Intervertebrale hernia

SovetskiySport heeft de beste video-tutorials gevonden voor het versterken van de rugspieren. Het is tijd om pijn te vergeten en te beginnen met leven.

Video-tutorial voor het versterken van de rugspieren "Gezond terug in 3 minuten per dag"

Complexe oefeningen op basis van de "plank" versterken de rugspieren en verlichten ze van pijn. Deze rugtraining kan overal worden gedaan - thuis, in de sportschool of zelfs op kantoor met zeer weinig beschikbare ruimte en duurt 3 minuten of meer..

Videolessen voor het versterken van de rugspieren "Therapeutische oefening voor de wervelkolom"

Deze video kan dagelijks worden gedaan om de rugspieren te strekken en te versterken, verzacht de rug na een werkdag en helpt bij acute rugpijn. Elke beweging moet worden gedaan in het bereik van 10-15 herhalingen..

Video tutorial voor het versterken van de rugspieren "Hyperextensions. All types"

Hyperextensies worden de belangrijkste oefening genoemd om de rug te versterken. Het wordt door professionele atleten beoefend om te herstellen van zware squats en deadlifts. Alle soorten hyperextensies, de juiste techniek voor hun implementatie, het gebruik van gewichten bij hyperextensies - in deze video.

Videolessen voor het versterken van de rugspieren "Opladen van nafitball"

Om deze oefening uit te voeren, die de spieren van de rug versterkt, heb je een fitball nodig - een elastische rubberen bal met een diameter van 45-90 cm Een fitball voegt een nieuwe lading toe aan je set oefeningen voor de gezondheid van de rug, omdat het zwaartepunt voortdurend verschuift en moet worden gecontroleerd.

Video-tutorial voor het versterken van de rugspieren "Preventie van hernia tussen de wervels"

Rugpijn kan wijzen op het verschijnen van een hernia tussen de wervels. Deze video-oefening helpt u deze ziekte te voorkomen De meeste oefeningen worden liggend of geknield uitgevoerd - mensen van elke leeftijd kunnen ze doen..

Video-tutorial voor het versterken van de rugspieren "Schadelijke oefeningen voor de wervelkolom"

Deze video gaat helemaal over hoe populaire oefeningen om de rug en de wervelkolom op te warmen schadelijk kunnen zijn: leiden tot dislocatie van de wervels, verstuikingen en andere verwondingen. In tegenstelling tot hen zijn er nuttige oefeningen die, zelfs bij intensief gebruik, geen kwaad kunnen.

Video tutorial om de rugspieren te versterken "Healthy loin"

Nog een eenvoudig complex voor de preventie van hernia tussen de wervels en lage rugpijn Door deze dagelijkse oefening te doen, herstelt u uw gezondheid en kracht in de rug..

Video-tutorial voor het versterken van de rugspieren "Behandeling van osteochondrose op de horizontale balk"

Opladen op een horizontale balk voor het voorkomen en behandelen van osteochondrose, een van de meest voorkomende aandoeningen van de wervelkolom. Eenvoudig ophangen van halfhangers geeft een aanzienlijk genezend effect. Aan deze lading kunnen geleidelijk pull-ups en reverse hangs (ondersteboven) worden toegevoegd.

Video-tutorial voor het versterken van de rugspieren "Pilates"

Deze video-oefening met het Pilates-systeem helpt de rugspieren te versterken. Bij het doen van de oefeningen zijn interne concentratie, ademhaling en focus op de spieren waar je aan werkt belangrijk. Als het regelmatig wordt uitgevoerd, zal dit complex de houding verbeteren, spanning en rugpijn verlichten..

Video-tutorial voor het versterken van de rugspieren "Triuniversale oefeningen van Dr. Bubnovsky"

Dokter Sergei Bubnovsky behandelt al tientallen jaren rugaandoeningen. In deze videoles - complex opladen, dat je volgens de auteur 'moet zweten'. Het is gebaseerd op: simpele push-ups, draaien op de pers, de benen optillen terwijl ze op de buik liggen om de rugspieren te versterken. Dit complex zal niet alleen helpen bij het wegwerken van rugpijn, maar ook in het algemeen het welzijn en het werk van alle lichaamssystemen verbeteren..

Weg met rugpijn - de beste oefeningen zijn hier!

Rugpijn is tegenwoordig een veel voorkomende situatie. Er zijn veel redenen voor: rechtopstaande houding, belasting van de wervelkolom, onvoldoende activiteit, zittend werk, ongezonde voeding, enzovoort. Oefening voor rugpijn kan een betaalbare en effectieve manier zijn om van dit probleem af te komen. Ze kunnen ook thuis worden gedaan. Maar tegelijkertijd is het belangrijk om rekening te houden met uw gezondheidstoestand en het juiste complex te kiezen..

Waar te beginnen?

In eerste instantie moet u contact opnemen met een specialist om de toestand van uw lichaam te verduidelijken. Als u nog nooit rugletsel heeft gehad en er zijn geen ziekten, maar na verloop van tijd begon u periodieke of aanhoudende pijn te ervaren, kan de reeks oefeningen uitgebreider en algemener worden. In het geval van een hernia of andere gezondheidsproblemen, moet het complex genezend zijn en de arts moet het selecteren, omdat veel belastingen in dit geval gecontra-indiceerd zijn.

Rugpijn is het gevolg van beknelling van de spinale zenuwen in de nek in de nek, borst, onderrug. En dit gebeurt op zijn beurt door schade aan kraakbeen en hernia, evenals door een slechte tonus van de spieren die de wervelkolom ondersteunen. Het is op hun versterking dat we moeten werken. Correct geselecteerde oefeningen voor de rug met rugpijn helpen niet alleen de pijn te verlichten, maar voorkomen ook de voortgang van de vernietiging van tussenwervelschijven.

Dikul's oefeningen voor rugpijn

Rugpijn kan om verschillende redenen worden veroorzaakt, waaronder zowel tussenwervelhernia als ziekten van inwendige organen. Het kan acuut, pijnlijk, omringend zijn, het kan constant of periodiek zijn, het kan aan andere delen van het lichaam worden gegeven.

Met hernia tussen de wervels en een aantal andere aandoeningen van de wervelkolom kunnen de therapeutische oefeningen van Dikul zeer effectief zijn. Valentin Dikul is een academicus die door zijn eigen ervaring voelde wat een ernstig rugletsel is. Maar hij kon het aan en ontwikkelde effectieve gymnastiek voor de rug met een hernia, wat een groot aantal mensen hielp. Deze behandelingstechniek helpt pijn te verlichten, herstelt de normale werking van de aangetaste neuronen.

Het belangrijkste doel van deze gymnastiek voor rugpijn is om de spieren in een optimale staat te brengen. Gespannen spieren ontspannen en zwakke spieren komen weer op gang.

De techniek van Dikul is gebaseerd op de volgende principes:

  • Je moet het elke dag doen.
  • De les moet minimaal een uur duren.
  • U moet zich houden aan de hygiëne van gymnastiek.
  • Je positieve houding en geloof in succes speelt een rol.

De gymnastiek van Dikul omvat de volgende oefeningen:

  • Leg de nadruk op je knieën (met een rechte hoek), spreid je armen niet wijd. De achterkant mag niet buigen, het hoofd moet naar voren kijken. Terwijl je uitademt, laat je je heupen op je hielen zakken, ontspan je je rug, kantel je je hoofd naar uitgestrekte armen. Terwijl je inademt, moet je naar voren rollen op je handen, voorover buigen zodat je hoofd zich uitstrekt. Het bekken moet op de grond worden gedrukt. Houd je hielen in een vloeiende beweging vast. Herhaal de oefening 10-12 keer.
  • De uitgangspositie is hetzelfde, de knieën worden bij elkaar gebracht. Hef je voeten boven de vloer, druk tegen elkaar, rust op je knieën, zwaai je tenen naar de zijkanten. In dit geval mag de wervelkolom alleen in de onderrug bewegen. De borst en schouders mogen niet betrokken zijn. Herhaal 10-12 keer voor elke kant.
  • De startpositie is hetzelfde als in de tweede oefening. Houd je rug recht en je kin evenwijdig aan de vloer. Leunend op je knieën en handen, als een slinger, laat je bekken langzaam afwisselend in verschillende richtingen op de grond zakken tot er pijn verschijnt. Het is niet nodig om in de startpositie te blijven hangen. Herhaal voor elke kant 10-12 keer.
  • Neem de steun voor je op je knieën bij elkaar. Buig tijdens het inademen uw rug sterk in de onderrug, til uw hoofd naar het plafond. Terwijl je uitademt, laat je je hoofd tussen je handen zakken en buig je je rug zo veel mogelijk in een boog. Herhaal de oefening 10-12 keer.
  • Ga op je rug liggen met je benen gebogen op de knieën. Strek je armen langs het lichaam. Laat uw knieën soepel links en rechts op de grond zakken, gebruik alleen het lumbale gebied en zonder de schouderbladen van de vloer te tillen. Adem diep in, willekeurig. Voer voor elke kant de oefening 10-12 keer uit.
  • Buig in rugligging uw knieën met uw handen met de handpalmen langs uw lichaam. Plaats je linkerhiel over je rechterknie. Terwijl je uitademt, til je je rechterbeen naar je toe en laat je het tijdens het inademen op de grond zakken. Herhaal de oefening 10 keer voor elk been..

Dergelijke oefeningen voor het verlichten van rugpijn zullen helpen om de spierspanning verder te verlichten, slappe spieren te herstellen en de bloedcirculatie en voeding in weefsels te verbeteren. Deze methode heeft een enorm aantal mensen geholpen. Maar houd er rekening mee dat als u gezondheidsproblemen heeft, de reeks oefeningen individueel moet worden geselecteerd..

Oefeningen om de ruggengraat en rugspieren te strekken

Bij rugpijn moeten oefeningen gericht zijn op het versterken van de spieren en het strekken van de wervelkolom, met behoud van de juiste houding. Ze worden aanbevolen om te worden uitgevoerd bij afwezigheid van verwondingen en aandoeningen van de wervelkolom..

Ten eerste zijn er drie eenvoudigste voorbereidende oefeningen die je altijd en overal kunt doen:

  • Als je fysieke conditie het toelaat, hang dan minimaal 30 seconden per dag aan de horizontale balk. U kunt dit 's ochtends en' s avonds doen. Ophangen wordt aanbevolen na belasting in verband met buigen, gewichtsoverdracht.
  • U kunt zich aanmelden voor het zwembad. Zwem langzaam. Water helpt, door het effect van de zwaartekracht op de wervelkolom te verminderen, om het uit te lijnen.
  • Oefening "kleed". Leg een fitnessmat op de grond, ga op je rug liggen. Buig je knieën, druk je schouderbladen op de grond, beweeg je knieën zo ver mogelijk naar rechts zodat ze op de grond liggen, totdat er een aangenaam gevoel van spinale extensie ontstaat, en doe hetzelfde aan de linkerkant.

Oefeningen voor rug- en rugpijn kunnen worden uitgevoerd terwijl u staat, liggend op uw rug en buik, op uw zij. Ook adviseren artsen vaak om oefeningen te doen op een fitball, waarmee je de spieren van de rug en buik kunt versterken, om de mobiliteit van de segmenten van de wervelkolom te vergroten..

De oefeningen voor het strekken van de rug en de wervelkolom zijn als volgt:

  • Je moet op de grond zitten, je knieën met je handen vasthouden en je hoofd naar beneden laten zakken. Doe verschillende rollen zonder uw houding te veranderen. De beste optie is om gedurende een halve minuut vijf benaderingen te doen..
  • Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, til ze dan op en wikkel je handen om je schenen zodat je rug stevig tegen de grond wordt gedrukt en je staartbeen naar beneden wordt gericht. Houd deze positie 30 seconden vast en keer terug naar de startpositie..
  • Lig op je rug, buig je rechterbeen naar de knie en probeer je armen eromheen te wikkelen, terwijl je je voorhoofd ernaartoe trekt. Nadat de maximale gebogen positie is bereikt, fixeert u de positie een paar seconden.
  • Ga op handen en voeten, buig je rug, eerst tot het maximum en buig dan. Fixeer een paar seconden bij elke beweging.
  • Sta, kantel je romp naar voren en probeer je handen om je schenen te wikkelen. Houd deze positie 20-30 seconden vast.
  • Ga op een stoel zitten, probeer zoveel mogelijk over de rug te buigen en keer soepel terug naar de startpositie. Maak de beweging 5-6 keer.
  • Je kunt oefeningen doen op een speciaal bord met een lichte helling. Om dit te doen, gaat u op uw rug liggen, trekt u uw knieën gebogen op de knieën naar uw buik en laat u ze vervolgens zachtjes zakken.
  • Liggend op je rug, trek je tenen naar je toe, terwijl je je hoofd naar beneden laat zakken en probeert je kin tegen je borst te drukken.

Oefeningen om de rugspieren te versterken

De volgende oefeningen, zodat uw rug geen pijn doet, wordt aanbevolen om te worden uitgevoerd met volledig ontspannen spieren van de rug en druk - dit zal helpen om maximale resultaten te bereiken.

  • Ga op je buik liggen met je armen langs je lichaam. Til je bovenborst en benen op en blijf een halve minuut in deze positie.
  • Een vergelijkbare oefening kan worden uitgevoerd door het lichaam heen en weer te bewegen..
  • Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, kantel het lichaam naar rechts en links, en dan naar voren en naar achteren.
  • Ga op je billen zitten met je knieën uit elkaar gebogen. Voer een diepe rompbocht uit en probeer met uw handen uw hielen te bereiken.
  • Lig op je rug en leg je armen langs je lichaam. Til je billen maximaal op en blijf een paar seconden in deze positie. Laat het bekken soepel zakken. Doe de oefening 8 keer als u tijdens het proces geen pijn ervaart.
  • Ga op je zij liggen, til eerst een been op en dan het andere. Bevestig de verhoogde benen een paar seconden en keer dan soepel terug naar de startpositie.
  • Ga op handen en voeten staan ​​en buig je rug, probeer in deze positie door de kamer te lopen.

Als uw rug pijn doet, kunt u het beste sporten met kussens. Dit helpt de rondingen te verzachten, wat uiterst belangrijk is voor pijnlijke gevoelens..

Wervelkolomoefeningen

Dergelijke gymnastiek voor de rug met rugpijn zal effectief zijn in het geval van problemen met de wervelkolom, veroorzaakt door de afzetting van sporen en verslechtering van de bloedcirculatie.

  • In een staande positie met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, draait u eerst uw hoofd en vervolgens uw schouders, borst en onderrug geleidelijk zodat uw benen niet bewegen. Het wordt aanbevolen om de ene kant op te gaan en dan de andere..
  • Ga op je rug liggen en plaats het ene been op het andere in het gebied van de voet. Begin de wervelkolom te draaien zodat de benen in de ene richting wijzen en het hoofd in de andere.
  • Lig op je zij, draai de borst naar achteren en draai de onderrug naar voren. Begin met draaien bij inademing, houd uw adem in en keer bij uitademing terug naar de beginpositie.

Al deze bewegingen worden aanbevolen om soepel en nauwkeurig te worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen..

Ook als u rugpijn heeft, kunnen rugoefeningen met een fitball effectief zijn. Het is belangrijk om de oefeningen regelmatig en correct uit te voeren, zorg ervoor dat u een specialist raadpleegt. We raden aan om een ​​video te bekijken die de uitvoering van oefeningen voor rugpijn laat zien.

Therapeutische oefeningen voor de wervelkolom thuis Voel het effect

Rugklachten zijn een wereldwijd probleem van onze tijd. De redenen hiervoor zijn gebrek aan beweging en fysieke activiteit, werk achter de computer en een ongezonde levensstijl in het algemeen. Sterke spanning op de rug en de gewoonte van slungel spelen ook een negatieve rol..

Als gevolg hiervan hebben problemen met de wervelkolom een ​​negatieve invloed op de spijsvertering, het functioneren van inwendige organen en de gezondheid van de onderste ledematen.

Wat te doen als er geen geld is voor een dure massagetherapeut, er geen tijd is voor serieuze lichamelijke opvoeding en je geen last wilt hebben van rugpijn en geen last wilt hebben van de wervelkolom? Spine gymnastiek thuis is wat de dag zal redden!

In feite zachte en eenvoudige oefeningen die u veilig en tijdrovend thuis kunt doen. Zo'n thuiscomplex is een effectieve remedie die voor bijna iedereen beschikbaar is.!

Gunstig effect

Ongelooflijk, miljoenen mensen over de hele wereld zijn overtuigd van de effectiviteit van dergelijke oefeningen! Dit is een goede manier om rugaandoeningen te voorkomen, maar ook een effectieve remedie voor mensen met rugklachten..

  1. Correct ademen als belangrijke basis. Bij een diepe ademhaling, aan het begin van de ademhalingsfase, wordt de spier gespannen, wat verantwoordelijk is voor de uitgebreide ondersteuning van niet alleen de rug, maar ook het bekken en de buik. Dit effect maakt de praktijk veilig en uiterst effectief..
  2. De rug doet het meest pijn door de spanning van de trapeziusspier (deze bevindt zich tussen de schouders en de nek). Daarom is ontspanning ervan de belangrijkste taak in het proces van rugbehandeling. Tegelijkertijd werken de gepresenteerde oefeningen gewoon uit en ontspannen deze specifieke spier, en dit is het geheim van hun effectieve effect en snelle verlichting..
  3. Een goed frame is de basis van gezondheid in het algemeen en gezondheid van de rug in het bijzonder. Het skelet omvat de diepe rugspieren rond de wervelkolom en de harde buik. Dus deze ongebruikelijke (in wezen therapeutische) gymnastiek voor de wervelkolom thuis versterkt het frame (rug- en rugspieren) perfect, verwijdert blokkades en bespaart zo pijn.
  4. Tijdens dergelijke oefeningen wordt de wervelkolom niet alleen perfect uitgewerkt, maar ook uitgerekt. Eenvoudige houdingen voor het strekken en draaien van de paal zijn zelfs geschikt voor beginners. Tegelijkertijd elimineren ze veel problemen en voorkomen ze in de toekomst..

Wervelkolom gymnastiek

Dus hieronder bieden we je een aantal oefeningen voor beginners. Deze oefeningen zijn geweldig om je rug- en rugspieren te versterken. Bovendien verlichten dergelijke therapeutische oefeningen de aandoening bij rugklachten.

Hoofdfuncties

  1. Palm Pose - strekt de wervelkolom perfect uit en geeft het flexibiliteit. Allereerst moet je staan ​​met je schouders ontspannen en je benen iets breder dan je schouders. Haal dan, met een diepe ademhaling, je handen langzaam met de handpalmen omhoog. Aan het einde spreid je ze uit tot de breedte van je voeten. Nu zie je eruit als een palmboom. Adem diep in en ga op je tenen staan. Haal diep adem, druk uw schouders niet tegen uw oren, strek uw hoofd en armen omhoog. Haal 5-6 ademhalingen in deze positie. Herhaal 3-5 cycli.
  2. Hare Pose - werkt de thoracale wervelkolom en nek. Ga op je knieën en laat je bekken op je hielen zakken. Adem langzaam in, terwijl je je armen omhoog houdt terwijl je je schouders tegen je oren drukt. Adem uit, leun naar voren met je lichaam en trek je armen naar voren. Probeer tegelijkertijd uw billen niet zo veel mogelijk van de vloer te scheuren. Probeer nu je voorhoofd tegen de vloer te drukken en leg je handen naast je op de grond. Adem diep en langzaam in, haal 5-6 ademhalingen, sta op. Herhaal vervolgens de oefening opnieuw..
  3. De beroemde hondenhouding - verwijdert perfect spanning van de onderrug en strekt effectief de wervelkolom. Ga op je buik liggen, spreid je benen een beetje, plaats je handpalmen op de grond bij je borst. Adem uit, til je lichaam op met je armen en benen recht naar buiten. Laat je hoofd zakken. Je zou de "driehoek" moeten worden en je staartbeen zou de top moeten worden. Strek je borst naar de grond, probeer je hielen op de grond te zetten. Buig je benen een beetje als het moeilijk is om ze recht te houden. Houd 5-6 keer diep adem en keer dan langzaam terug naar je startpositie. Herhaal dan.
  4. Rotatie rond de buik - verstevigt de buik en maakt de onderrug flexibel, mobiel. Je moet op je rug gaan liggen, je armen in de vorm van een kruis spreiden, handpalmen omhoog, je benen bij elkaar en in een rechte hoek omhoog. Trek de sokken naar je toe. Laat nu je twee rechte benen op de grond zakken, naast je. In dit geval zou alleen je bekken moeten werken, je kunt jezelf niet helpen met je schouderbladen en schouders. Houd in deze positie (voeten op de zijkant van de vloer) 40-60 minuten vast, haal een paar keer diep adem. Herhaal voor de andere kant. Als je het erg moeilijk vindt om met rechte benen te werken, probeer ze dan een beetje te buigen.
  5. "Cat" - strekt de wervelkolom perfect uit en herstelt de verloren flexibiliteit. Ga dus op handen en voeten met rechte rug. Adem dan diep uit en buig je rug omhoog, breng je kin naar je borst. Tegelijkertijd, terwijl je inademt, buig je je rug naar beneden, gooi je je hoofd achterover en kijk je omhoog. Doe het langzaam en ijverig, herhaal vijf keer.

Ik denk dat dergelijke eenvoudige oefeningen behoorlijk in de macht zijn van elke beginner. Bovendien, zelfs als ze langzaam worden gedaan (en dit is de aanpak die effectief is), is het onwaarschijnlijk dat dit meer dan 15 minuten zal duren. Zelfs bij een gemiddeld aantal herhalingen van een volledige cyclus van elke oefening van 3 tot 5 keer.

Correcte ademhaling

Het is belangrijk om tijdens het sporten goed te ademen..

Dus eerst moet je diep door je neus inademen - langzaam, ongeveer 4 seconden, en dan je adem 6 seconden inhouden. En adem dan langzaam uit, gedurende 8 seconden. Maar als je dat nog steeds niet kunt, probeer dan de 4-4-6-formule..

Bonusoefening

Toen je de thuisoefening hierboven deed, warmde je lichaam op en waren je spieren klaar voor meer uitdagende oefeningen. Waartoe mijn geliefde behoort.

Omdat u hiermee de rugspieren goed kunt strekken en de mobiliteit van de wervelkolom kunt vergroten, waardoor congestie in de rug wordt verwijderd.

Daarom wil ik als bonus meer praten over de cobra-pose..

Cobra poseert

In feite heeft zo'n oefening een gunstig effect op het hele lichaam als geheel, omdat het de zenuwuiteinden in de wervelkolom aantast en ze intensief met bloed wast. Bovendien heeft lichaamsbeweging een positief effect op het spijsverteringskanaal en de endocriene klieren. Ten slotte is de cobra-pose ook nuttig voor vrouwen als preventie van gynaecologische aandoeningen..

Ik wil echter vooral vermelden dat deze ongebruikelijke oefening de bijnieren stimuleert. Daarom draagt ​​het bij aan de noodzakelijke productie van cortison, enz. Dit geldt vooral voor gewrichtsproblemen. zo.

Cobra Pose - Ga met je gezicht naar beneden op een sportschoolmat of zelfs op een bank liggen. Plaats tegelijkertijd uw armen gebogen naar de ellebogen, handpalmen naar beneden, dichtbij het lichaam. De gebogen armen staan ​​op schouderhoogte. De benen zijn verlengd en bij elkaar gelegd. Haal langzaam adem.

Tegelijkertijd beginnen we geleidelijk aan ons hoofd op te heffen, dan de borst en dan de onderrug met gebogen armen op de grond. Op het hoogste punt (voor zover de flexibiliteit van de wervelkolom en de lage rugspieren dat toelaten) houden we onze adem in. In deze positie raakt de onderbuik nog steeds de vloer, wordt de borst naar voren geduwd, worden de schouderbladen naar elkaar toe getrokken, zijn de armen licht gebogen en zijn de billen gespannen. Na langzaam uit te ademen dalen we geleidelijk af naar de startpositie.

In het ideale geval moet u bij het verhogen en verlagen het werk van elke wervel voelen. Voor dit doel gebruiken we elke sectie van de wervelkolom opeenvolgend. Eerst komen de halswervels in het spel - de een na de ander. In dit geval komt de kin van de mat en beweegt naar voren. Verder, wanneer het hoofd wordt opgeheven en het gezicht naar voren wordt gericht, wordt de thoracale wervelkolom bij het werk betrokken en vervolgens de lumbale.

Maar dit vereist een nog langzamere inademing, een lange wachttijd en een lange uitademing..

We besteden speciale aandacht aan de studie van de thoracale regio, om de onderrug op het eindpunt niet te overbelasten. Met andere woorden: hoe uniformer de afbuiging, hoe beter. We leunen alleen op onze handen.

Als je serieus besluit om te oefenen, kan ik een geschikt antislip oprolbaar gymnastiekdeken op de link aanbevelen, tot 2 cm dik. Het heeft nu gunstige voorwaarden 30% korting + nieuwe gebruikersbon tot 01.01.20 en gratis verzending). Maar ik geef de voorkeur aan vouwdekens met een dikte van 5 cm. (Voordeel 18% korting + nieuwe gebruikersbon tot 01.01.20 en gratis verzending) ze zijn zachter en hun prijs is laag, en ze liggen goed op de vloer. Dit is precies wat ik heb.

Ik denk dat zo'n speciaal vloerkleed een goede stimulans zal zijn voor je verdere studie. Omdat ik uit eigen ervaring weet dat als ik ergens voor betaald, ik het zeker zal gebruiken, d.w.z. meedoen.

In de video wordt duidelijker dat gymnastiek voor de wervelkolom thuis wordt gepresenteerd

Waarschuwingen en contra-indicaties

Hoewel de gepresenteerde gymnastiek voor de wervelkolom thuis een zachte en zorgvuldige oefening is.

Niet iedereen kan dergelijke oefeningen echter uitvoeren, vooral niet voor rugpijn en problemen met de wervelkolom..

Het is dus verboden om te oefenen als je:

  • aandoeningen van het bewegingsapparaat (het is belangrijk om een ​​arts te raadplegen);
  • tumoren, inclusief kwaadaardig;
  • rug- en hoofdletsel;
  • verergerde chronische aandoeningen;
  • verhoogde lichaamstemperatuur;
  • revalidatie na operaties (hetzelfde).

Levensverhaal

De man van mijn tante is bijvoorbeeld programmeur. Met de leeftijd ontwikkelde hij echter 'professionele verwondingen'. Dat wil zeggen pijnlijke nek, pijn in de lumbale regio, een algemeen gevoel van spanning en "stijfheid". Uiteindelijk werd het voor hem moeilijk om recht te zetten!

Tegelijkertijd was mijn tante vanaf haar jeugd bezig met gymnastiekoefeningen en was altijd flexibel, gezond, zonder dergelijke problemen. Niettemin verzette de echtgenoot zich lange tijd en zorgde hij helemaal niet voor zijn lichaam. Omdat hij lessen in de zaal als vermoeiend voor zichzelf en gymnastiek beschouwde - iets frivools, verwennends.

Maar om te voorkomen dat zijn rug pijn zou doen, nam hij toch een keer een besluit - hij volgde het voorbeeld van zijn vrouw en begon te studeren. In het begin was het zelfs een minimale set oefeningen, 15 minuten 's avonds. Na een tijdje voelde de echtgenoot echter dat de pijn en spanning verdwenen waren, het werd gemakkelijker. Als gevolg hiervan zijn dergelijke therapeutische oefeningen voor de wervelkolom thuis geleidelijk zijn dagelijkse gewoonte geworden. Nu deed hij elke oefening met plezier. En hij begon dergelijke gymnastiek zelfs actief te adviseren aan zijn collega-IT-specialisten!

Dat is alles! We hopen dat deze oefeningen u en uw rug ten goede komen. Deel uw mening in de opmerkingen of schep op over uw resultaten. Zorg ervoor dat u zich abonneert op onze blog, het zal nog nuttiger en interessanter zijn. En doe een goede daad - deel deze oefeningen met je vrienden via sociale netwerken. Veel geluk en gezondheid!

Lage rugpijn opladen

Hoe je van beginnende lage rugpijn af kunt komen met een simpele oefening. Lijst met oefeningen en instructievideo.

Het is de moeite waard om het eens te zijn met de uitdrukking dat een juiste houding niet alleen mooi en sierlijk is, maar ook wijst op een goede gezondheid. Alle spieren rond de wervelkolom moeten in goede vorm zijn en een zekere mate van kracht en elasticiteit hebben. Als rugklachten beginnen te interfereren, zal het opladen voor lage rugpijn een goede preventie zijn om in de toekomst van deze aandoening af te komen..

Veel mensen leiden een zittende levensstijl, omdat het gemakkelijker is dan naar de sportschool gaan, fietsen of hardlopen. Daarnaast wil voeding het beste achterlaten, wat in het complex de bloedtoevoer in de lumbale regio verstoort.

De houding verslechtert, de buiging begint de overhand te krijgen, vermoeidheid wordt steeds vaker gevoeld, wat gepaard gaat met pijn in de lumbale regio.

Om ervoor te zorgen dat het spierkorset altijd in goede vorm is, is het noodzakelijk om dagelijks te oefenen voor rug- en lage rugpijn..

Terug oefeningen worden uitgevoerd, zowel in een liggende positie en in een staande positie:

Liggen

♦ Neem een ​​buikligging in, de handen zijn langs het lichaam. Adem tegelijkertijd uit en til de rechterarm en het rechterbeen op, terwijl u inademt, breng ze terug naar hun startpositie. Doe hetzelfde aan de andere kant. Voer aan elke kant 6-8 herhalingen uit.

♦ Ga op je buik liggen, benen en armen gestrekt, handpalmen naar beneden. Til tegelijkertijd uw linkerarm en rechterbeen op, blijf 2 seconden in deze positie en verander vervolgens de positie van het rechterhand - linkerbeen. Voer in totaal 10-15 herhalingen uit aan elke kant.

♦ Ga op je buik liggen, armen langs het lichaam, kijk recht. Hef je schouders en borst op, blijf 2 seconden op het bovenste punt en keer terug naar de startpositie.

Staand

♦ Tussen de benen 10-15 cm, uitgestrekte armen voor je en geklemd in het slot. Adem in, til je armen op en buig iets naar achteren, adem uit en keer terug naar de beginpositie. In totaal moet je zulke 8-10 herhalingen uitvoeren..

♦ Benen op schouderhoogte, armen langs het lichaam. Buig terwijl je inademt naar je rechterknie en probeer je borst zo dicht mogelijk bij de knie te brengen. Neem vervolgens de startpositie en voer een vergelijkbare kanteling uit naar de linkerknie. In totaal moet je op elk been 5-6 herhalingen uitvoeren..

♦ Benen wijd uit elkaar, leg uw handen op een staand object, bijvoorbeeld een nachtkastje, en houd u eraan vast, buig goed in de onderrug. Op het maximale afbuigpunt blijven ze een seconde hangen, ontspannen dan en voeren de afbuiging opnieuw uit. In totaal zouden dergelijke doorbuigingen 10-12 moeten zijn.

♦ benen schouderbreedte uit elkaar, armen langs het lichaam. Hurk terwijl je inademt, strek je armen zoveel mogelijk naar voren, voel hoe de spieren van de rug strekken, terwijl je uitademt, sta op en plaats je handen weer langs het lichaam. 10 herhalingen totaal.

Voeding voor rugpijn

Er zijn maar weinig mensen aandacht besteden aan dit, maar voeding voor het wegwerken van pijn in de rug, enz., Van de onderrug is niet onbelangrijk. Het is noodzakelijk om goed op te letten bij het gebruik van voldoende voedsel waarin er veel zijn - mineralen, vitamines, vezels en eiwitten.

Op de tafel moet aanwezig zijn - granen, plantaardige olie, mager vlees, groenten en fruit. U moet elke 3 uur een klein deel eten dat in 2 handpalmen past, om de maag en darmen niet te overbelasten.

Gymoefeningen voor rugpijn

Rugpijn kan niet alleen worden verlicht met medicatie of fysiotherapie. Hiervoor wordt veel geoefend. Ze moeten echter afzonderlijk worden geselecteerd, afhankelijk van de bestaande pathologische processen, leeftijd, stadium van de ziekte en de redenen die negatieve symptomen veroorzaakten. Oefeningen bestaan ​​uit verschillende blokken - staan, liggen, zitten. Er zijn complexen die alleen geschikter zijn voor mannen of vrouwen..

In rugligging

Gymnastiek vereist eerst een kleine warming-up. Elke oefening voor lage rugpijn moet soepel worden gedaan, zonder de spieren te belasten. U kunt het beste beginnen met een complex op de vloer:

  1. Ga op een horizontaal oppervlak liggen en buig je benen op de knieën. Breng het bekken langzaam omhoog en keer even soepel terug naar de beginpositie. Het aantal herhalingen is 15 passen. Dit is een training van het lumbosacrale gebied met betrokkenheid van de buikspieren bij het proces.
  2. De beginhouding is hetzelfde als in het eerste geval. Trek je rechterbeen naar je borst, pak het in de dij, het onderbeen en trek tot maximale spanning. Pauzeer dan een halve minuut. Keer terug naar de startpositie en herhaal de stappen voor het linkerbeen.
  3. Ga op je rug liggen, spreid je armen, buig je benen. Houd ze bij elkaar en kantel zo dicht mogelijk bij de vloer naar rechts. Het hoofd moet tegelijkertijd in de tegenovergestelde richting draaien. Draai dan je benen naar links. Ga naar de andere kant.
  4. Ga op de grond op je buik liggen, handen langs het lichaam. Hef langzaam uw hoofd, schouders en benen tegelijkertijd op.

Voor oudere mensen kan een oefening worden geadviseerd zodat de onderrug geen pijn doet, die ook op de grond wordt uitgevoerd. Ga op je knieën zitten en trek je rechterbeen naar achteren en je linkerhand naar voren (til het iets omhoog). Herhaal vervolgens de oefening met andere ledematen. Dit helpt niet alleen om rugpijn te verwijderen, maar ook om het vestibulaire apparaat te trainen..

De video is ook interessant: Liggende oefeningen. Oefentherapie voor de rug

Staande oefeningen

De eenvoudigste oefening is om te proberen het evenwicht te bewaren terwijl je op tenen zoals ballerina's staat. Houd deze positie 3 seconden vast en rol dan de voet naar de hiel en terug. Herhaal de oefening meerdere keren.

Je kunt ook wall squats doen. De uitgangspositie is om er met uw rug tegenaan te leunen. Strek vervolgens je armen voor je uit en hurk langzaam. Zet de positie vast gedurende 20 seconden, keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening nog 6 keer.

'Rotatie door het bekken.' Sta op, fixeer je handen op de riem, benen - schouderbreedte uit elkaar. Begin eerst het bekken met de klok mee te draaien. Dan in de tegenovergestelde richting. Voor elk - 10 herhalingen. Je moet langzaam bewegen.

Ga bij de muur staan ​​op een afstand van 30 cm, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar, laat je handpalmen tegen een verticaal oppervlak rusten. De vingers moeten naar boven wijzen, de handen bevinden zich op schouderhoogte. Doe dan een stap achteruit en ga met je hele lichaam vooruit. De achterkant moet recht worden gehouden. Fixeer de pose een paar seconden, keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 5-10 keer. Als het goed is gedaan, is er een aangename spanning in alle spieren.

We raden je aan om de video te bekijken: Oefeningen voor de wervelkolom in staande positie

Voor mannen

Voor mannen kun je alle vermelde oefeningen adviseren - ze zijn opgenomen in het algemene complex. Je kunt er nog een toevoegen, wat nodig is voor de spieren. In staande positie, spreid je benen wijd, tenen naar de zijkanten. De rug is recht, zelfs de schouders zijn verlaagd, de pers is gespannen. Adem uit, laat jezelf langzaam zakken en spreid je knieën naar de zijkanten. Als het bekken zich op het niveau van het oppervlak van de stoel bevindt, blijf dan een halve minuut in deze positie. Handen kunnen op je knieën rusten. Keer dan terug naar de beginpositie.

We moeten ook stilstaan ​​bij hyperextensie. Het belast de wervelkolom en de onderrug niet; het kan worden uitgevoerd met beknelde zenuwen of hernia. In dit geval gaat het gepaard met grote spierinspanningen. Oefening is geschikter voor mannen (hoewel het ook door vrouwen kan worden gedaan).

Je kunt hyperextensie doen op een speciale simulator met been- en heupbeugels, of je kunt het zoals thuis maken. Het komt erop neer dat de man met zijn buik op een hellend (omhoog) plat oppervlak ligt dat eindigt ter hoogte van de onderbuik. De poten worden op hun plaats gehouden met een speciale roller. Dan moet je bukken. Houd tegelijkertijd uw handen achter uw hoofd gesloten..

Het zal ook interessant zijn: wat is hyperextensie en hoe het helpt bij rugpijn

Voor vrouwen

Vaak hebben vrouwen zittend werk. Door langdurige immobiliteit begint de onderrug pijn te doen. Om hier vanaf te komen, kunt u uw handen in het "slot" achter uw hoofd steken en omhoog reiken. Of buig in dezelfde positie in verschillende richtingen, terwijl u met uw lichaam draait. Een andere optie is om op een stoel te zitten, je knie met je handen vast te pakken en naar je borst te trekken. Fixeer de pose 10 seconden. Herhaal dit voor het andere been. Train 10 keer.

De onderrug doet vaak pijn bij zwangere vrouwen. Veel standaardoefeningen van oefeningen voor rugpijn zijn daarvoor niet geschikt. Rollen op de rug langs een kleine roller helpen de pijn te verlichten. In dezelfde positie kunt u eenvoudig uw hoofd opheffen of uw benen naar uw buik trekken. Oefening wordt niet aanbevolen voor het derde trimester.

U kunt op elk moment vanuit een zittende houding hellingen in verschillende richtingen maken. In dit geval worden de benen gekruist, wat de buik comfortabel maakt. Voorwaartse lunges kunnen helpen bij het minimaliseren van pijn in de onderrug. Om dit te doen, moet je opstaan, dan je rechterbeen naar voren steken en naar de knie buigen. Ga zo diep mogelijk zitten, leun op je knie. Schud je bekken in deze positie. Keer terug naar de beginpositie en herhaal voor het andere been.

Zie ook: Ontsnap aan lage rugpijn tijdens de zwangerschap! Oefening "Voor en na de bevalling"

Voor acute pijn

Bij zwakke rugspieren, het ontbreken van ernstige ziekten, wordt acute rugpijn in de vorm van een spit lumbago genoemd. U kunt dit syndroom verlichten met behulp van oefeningen voor de lumbale regio. Kniel bijvoorbeeld voor een stoel. Leg beide handen erop en buig afwisselend uw rug op en neer. De oefening moet 5-10 keer worden uitgevoerd.

In dezelfde beginpositie, maar leunend op een stoel en hoofd, beweeg je naar links en rechts, terwijl je je rug buigt. Een andere oefening heet de kameel. Ga op handen en voeten zitten en buig voorzichtig je rug en buig dan zoveel mogelijk in de tegenovergestelde richting.

Als je bent geknepen, kun je een minuut aan de horizontale balk hangen zonder te bewegen. Herhaal de oefening na 10 minuten. Je kunt 2-3 keer per dag hangen. Wanneer de pijn een beetje afneemt, kun je aan de horizontale balk hangen en langzaam in verschillende richtingen draaien. Het lichaam moet ontspannen zijn..

We raden je aan om de video te bekijken: Zelfhulp bij acute lage rugpijn. Oefeningen om snel rugpijn te verlichten

Dikul en Bubnovsky-methoden

De techniek van Dikul helpt bij het wegwerken van lage rugpijn. Een voorwaarde is dagelijkse gymnastiek. Het oefentherapiecomplex voor de rug is eenvoudig en kost wat tijd:

  1. Ga op je buik liggen, strek je armen naar voren. Buig dan zoveel mogelijk je rug en hef je armen op (ze moeten recht blijven). Bevestig het lichaam een ​​paar minuten in deze positie en keer dan langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie.
  2. Ga op de grond liggen, op je rug. Pak de schouders met je handen kruislings vast. Draai om de beurt naar rechts en links en til alleen de tegenoverliggende schouder op. De oefening wordt 8 keer uitgevoerd.
  3. Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op uw zij. Maak een langzame voorwaartse buiging en houd deze positie 10 seconden vast. Ga dan rechtop staan ​​en herhaal de oefening 8 keer.
  4. Ga op je rug op de grond liggen, spreid je armen naar de zijkanten. Begin de heupen om beurten in verschillende richtingen te draaien, elke keer dat je de pose een paar seconden vasthoudt. Het bovenlichaam moet echter onbeweeglijk op de vloer blijven..

Bubnovsky biedt een iets ander oefentherapiecomplex voor lage rugpijn:

  • beweeg op handen en voeten;
  • hang aan de horizontale balk;
  • sta op handen en voeten, buig je rug;
  • maak een "brug";
  • doe de oefening "fiets".

Video over het onderwerp: oefeningen om rugpijn te verlichten. Bubnovsky SM

Deze oefeningen duren niet lang. Ze kunnen worden opgenomen in de verplichte ochtendoefeningen. Dikul en Bubnovsky raden aan te beginnen met lage herhalingen, geleidelijk herhalingen toe te voegen en de belasting te verhogen..

Verboden ladingen

Elke fysieke activiteit is verboden in het geval van verergering van chronische ziekten, vooral van het bewegingsapparaat, hart, nieren, in aanwezigheid van hernia's en tumoren. Als pijn optreedt tijdens oefentherapie, zijn zelfs minimale belastingen verboden. Zelfs wanneer de symptomen alleen in het cervicale gebied optraden. Bij problemen met de onderrug is een sterke axiale belasting uitgesloten, wanneer de druk van bovenaf wordt uitgeoefend (squats, ook met gewichten, krachtoefeningen op simulatoren, persen, deadlifts met dumbbells en barbells). Rennen, springen en hometrainer zijn ook verboden..

Een reeks oefeningen voor een pijnlijke onderrug helpt de spieren te ontspannen, de wervelkolom te strekken, te versterken, de normale bloedcirculatie en beschadigde schijven te herstellen. In sommige gevallen helpt dergelijke gymnastiek om helemaal zonder medicatie en fysiotherapie te doen. Oefentherapie moet echter dagelijks worden uitgevoerd..

Oefeningen om 's ochtends te oefenen voor de wervelkolom

Speciaal opladen voor de wervelkolom

Als er problemen zijn met de wervelkolom, moet u gespecialiseerde complexen selecteren voor osteochondrose, hernia, scoliose en andere pathologieën.

Opladen voor osteochondrose

Als u al bent begonnen met leeftijdsgerelateerde degeneratieve veranderingen, dan zullen oefeningen voor osteochondrose, die de hele dag door kunnen worden uitgevoerd, als een kleine warming-up van 10 minuten, met het benadrukken van "vensters" in uw werkschema..

Opwarming van de werkplek

Voor degenen die achter de computer zitten de hele dag, deze oefening voor de rug en de wervelkolom is een must. Osteochondrose treft tegenwoordig zeer jonge mensen. Als u een student, kantoormedewerker of freelancer bent, let dan op deze oefeningen. Ze worden op een stoel uitgevoerd, dus gymnastiek doen is net zo eenvoudig als het pellen van peren

Merk op dat er ook een draai van de wervelkolom is en houdingen die van dieren zijn geleend.

Opladen voor osteochondrose voor de nek

Cervicale osteochondrose wordt gekenmerkt door acute pijn. Hiermee lijdt de wervelslagader vaak, wat de hersenen een normale bloedtoevoer ontneemt.

Daarom moet het opladen met osteochondrose van de nek bijzonder voorzichtig zijn om te voorkomen dat zenuwen en bloedvaten bekneld raken.

De onderstaande afbeelding toont oefeningen voor de cervicale wervelkolom, waaronder ook statische oefeningen.

Opladen voor een hernia van de wervelkolom

Waar is de klassieke hernia-oefening op gebaseerd? Op een combinatie van spanning en ontspanning, spierrektechnieken uitgevoerd in rug, buik, knie-pols, knie-elleboog en andere posities.

Voor degenen die vaak acute rugpijn hebben als gevolg van een hernia of uitsteeksel in de tussenwervelschijf, raden we aan om het videocomplex "opladen voor een hernia van de wervelkolom" te bekijken.

Oefeningen van de "gouden" collectie - een kat, een hond, een kind pose, een krokodil - kan worden gebruikt in oefeningen voor een hernia van de lumbale wervelkolom. Voor verschillende soorten hernia's worden de volgende aanbevolen:

  • oefeningen om de paravertebrale spieren te strekken;
  • Oefentherapie op het bord van Evminov;
  • lessen op de horizontale balk;
  • zwemmen.

Opladen voor scoliose

Oefening voor de wervelkolom met scoliose kan niet worden aanbevolen in de vorm van standaard oefentherapie, omdat verschillende soorten scoliose hun eigen corrigerende oefeningen vereisen. Voor de selectie is een scoliose-specialist vereist.

conclusies

Het opladen van de wervelkolom kan zijn:

  • versterking, bedoeld voor de spieren van de wervelkolom en ligamenten;
  • therapeutisch (bijvoorbeeld oefenen voor osteochondrose, hernia of scoliose, spierspasmen, enz.);
  • houding corrigeren.

Oefening voor de rug en wervelkolom wordt geselecteerd afhankelijk van de gezondheidstoestand en leeftijd van de patiënt.

Oefeningen voor de ogen

Complexe oefeningen (gymnastiek) voor de ogen met Mirzaakhmat Norbekov gaat als volgt:

  1. Het hoofd wordt recht gehouden zonder het terug te gooien. De ogen zijn omhoog gericht en streven mentaal steeds hoger door het voorhoofd.
  2. Het hoofd wordt recht gehouden, de ogen worden neergelaten en blijven mentaal door hun eigen keel bewegen.
  3. Kijk naar links en blijf mentaal door het linkeroor bewegen.
  4. Kijk naar rechts en blijf mentaal door het rechteroor bewegen.
  5. Het hoofd wordt onbeweeglijk gehouden, met cirkelvormige oogbewegingen proberen ze de grootst mogelijke tekening te tekenen. Begin de oefening vanuit de linkerbenedenhoek, ga naar rechtsboven en ga dan van rechtsonder naar linksboven. Vervolgens doen we de oefening in omgekeerde volgorde. Daarna moet je snel knipperen.
  6. De kop stilstaat, wordt een omgekeerde nummer acht getekend voor de neus met cirkelvormige bewegingen van de ogen. Hetzelfde als bij de vorige oefening, van de ene hoek naar de andere gaan en omgekeerd. Knipper daarna snel.
  7. Schuif uw ogen naar het puntje van de neus en leg uw vinger erop, fixeer uw blik, ontspan en kijk voor u uit, terwijl u zijobjecten opmerkt, bewegen de ogen niet.

Oefening aanbevelingen

  1. Het opladen moet 2 uur na het eten worden gedaan in een ruime, geventileerde ruimte.
  2. Verzwakte spieren aanpakken zonder onnodige stress
  3. Regelmatige lichaamsbeweging die een goede gewoonte zou moeten zijn.
  4. Een geleidelijke toename van lestijd en belasting
  5. Naleving van de vereisten voor een juiste ademhaling: soepelheid, regelmaat, zonder vast te houden. Begin de oefening met inademing en eindig met uitademing..
  6. Afstemming met de behandelend arts van het oefentherapiecomplex.

De verstrekte informatie kan niet worden gebruikt voor zelfdiagnose doeleinden en vervangt niet de professionele hulp van specialisten. Zelfvervulling thuis omvat het eerste verloop van de eerste lessen samen met een specialist.

Indicaties voor lichaamsbeweging

De belangrijkste indicaties voor gewrichts- en ruggengraatoefeningen zijn diffuse degeneratieve ziekten, postoperatieve aandoeningen en preventieve maatregelen. De belangrijkste indicaties voor oefentherapie zijn de volgende pathologieën:

  • Osteochondrose is een ziekte die optreedt tegen de achtergrond van een verstoord metabolisme in het kraakbeenweefsel. Meestal manifesteert osteochondrose zich in de lumbale en cervicale wervelkolom.
  • Hernia-schijven en uitsteeksels - het uitsteeksel van de tussenwervelschijven treedt op als gevolg van een verminderd metabolisme, hoge druk op de wervels of hun verplaatsing. Als gevolg van het uitpuilen van het kraakbeenweefsel buiten de wervels, worden de zenuwwortels van het ruggenmerg geknepen.
  • Kromming van de wervelkolom (scoliose, lordose, kyfose) is een pathologische aandoening die wordt gekenmerkt door een schending van de natuurlijke krommen van de wervelkolom en verplaatsing van de wervels. Afhankelijk van de verplaatsingshoek worden verschillende stadia van pathogenese onderscheiden. Met behulp van regelmatige oefeningen kun je de pathologie volledig kwijtraken..
  • Ontstekingsziekten van spierweefsel zijn een complex van ziekten die hevige pijn, spasmen en spieroedeem veroorzaken. Correct geselecteerde oefentherapie zal de spierspanning verminderen en ontstekingen verlichten.
  • Artritis en zijn variëteiten - pathologie tast de gewrichten aan en veroorzaakt ontstekingen. Een persoon heeft constante pijn, verergerd door beweging, zwelling van de ledematen, hyperemie van de huid. Door algemeen versterkende gymnastiek kunt u zowel de symptomen van pathologie als de hoofdoorzaak kwijtraken.
  • Postoperatieve periode en revalidatie. Na een operatie aan de wervelkolom moet de patiënt de verzwakte spieren versterken en de regeneratie van beschadigde structuren versnellen. Rekoefeningen en de ontwikkeling van een spierkorset zijn hiervoor geschikt..

De reeks oefeningen wordt ook actief gebruikt als preventieve maatregelen. Ouderen, jonge kinderen en inactieve volwassenen moeten fysieke activiteiten ondernemen om misvormingen van de wervelkolom te voorkomen. Ziekten zoals osteochondrose beïnvloeden langzaam het kraakbeenweefsel, daarom verschijnen de eerste symptomen pas na een tijdje. Om de pathologie op tijd te identificeren, is het noodzakelijk om regelmatig het hele organisme te diagnosticeren..

Opladen voor verschillende soorten osteochondrose

Dit chronische probleem wordt gekenmerkt door schade aan het tussenwervelkraakbeen en schijven in verschillende delen van de wervelkolom. Het komt vaak voor bij mensen boven de 40, maar de eerste tekenen kunnen veel eerder verschijnen. Dit betreft niet alleen de behandeling, maar ook preventie..

Bij osteochondrose van het bovenste gedeelte wordt aandacht besteed aan de ontwikkeling van de spieren van de nek, het bovenlichaam (het hoofd achterover kantelen en de kin naar de borst laten zakken, het naar rechts / links / naar voren draaien, de oren aanraken met de schouders). Oefeningen voor het aangetaste borstgebied zijn gericht op de ontwikkeling, ondersteuning van de tonus van de spieren van de borst, rug, buik

Voor de lumbale wervelkolom zijn lessen geschikt om dit gebied te versterken, de mobiliteit van alle segmenten te garanderen, de bloedcirculatie in de rug te verbeteren

Oefeningen voor het getroffen borstgebied zijn gericht op de ontwikkeling, ondersteuning van spierspanning in de borst, rug, buik. Voor de lumbale wervelkolom zijn lessen geschikt om dit gebied te versterken, de mobiliteit van alle segmenten te garanderen, de bloedcirculatie in de rug te verbeteren.

Waarom heb je een backlading nodig?

Zelfs kinderen weten dat lichaamsbeweging helpt om de gezondheid te behouden. En het is niet voor niets dat er van tijd tot tijd, op staatsniveau van alle landen, pogingen worden gedaan om burgers massaal te betrekken bij ochtend- en industriële gymnastiek, fysieke cultuurcentra worden geopend en oefentherapiebureaus werken bij poliklinieken. Maar de meeste burgers blijven lichaamsbeweging negeren totdat een arts het categorisch voorschrijft. Dit geldt vooral voor oefeningen voor de wervelkolom..

Oefening helpt je gezond te houden

Wat gebeurt er als je specifieke oefeningen doen op een dagelijkse basis om de rugspieren te versterken en de rug te strekken.

  1. Skeletspieren worden correct gevormd tijdens de periode van actieve groei.
  2. Er wordt een rechte houding verkregen.
  3. Actieve preventie van scoliose en andere wervelafwijkingen wordt uitgevoerd.
  4. Platvoeten worden geëlimineerd.
  5. Gezonde spieren ontwikkelen zich harmonieus.
  6. De wervelkolom blijft mobiel, wat voorkomt dat vreemde formaties erop en erin verschijnen.

Het is absoluut noodzakelijk om regelmatig te oefenen en uw rugspieren te trainen.

Prijzen voor Yoga & Fitnessmatten

Opladen is de gemakkelijkste, veiligste en meest gratis manier om een ​​gezonde ruggengraat te krijgen en dat jarenlang zo te houden. Er zijn veel sets van oefeningen voor de rug, die worden onderscheiden door wervel zones, spiergroepen, ziekten, hun stadia, en ga zo maar door. Maar voor bijna iedereen wordt een set preventieve oefeningen aanbevolen (tenzij er medische contra-indicaties zijn). En met de regelmatige implementatie kunnen "rugklachten" met succes worden voorkomen.

Sporten of koffie: dat stimuleert beter?

De samenstelling van een volwaardig gymnastiekcomplex omvat altijd vier fasen. Zorg ervoor dat u ze volledig voltooit.

Tafel. De structuur van het gymnastiekcomplex.

OnderdelenOmschrijving
Deel één - opwarmenGeef geen fysieke activiteit aan ongetrainde spieren - dit kan tot letsel leiden. Daarom moet elke oefening worden voorafgegaan door een warming-up, die het spierapparaat uitrekt en voorbereidt..
Deel twee - opwarmenOm je spieren op volle kracht te laten werken, moeten ze worden opgewarmd. Hiervoor wordt het tweede deel van het complex gebruikt..
Deel drie - trainingTijdens het uitvoeren van de oefeningen van dit deel treedt in feite versterking op, dat wil zeggen spiertraining.
Deel vier - kink in de kabelDit is dezelfde essentiële bouwsteen als het opwarmgedeelte. Het is gericht op het ontspannen en kalmeren van de spieren, zodat u de volgende dag geen pijn meer voelt en met plezier weer kunt gaan sporten..

Lichamelijke opvoeding voor ouderen

Bij oudere mensen is het bewegingsapparaat beperkt in beweging. Voor deze categorie mensen is een speciale oefening ontwikkeld voor de gewrichten en de wervelkolom. Het kan voor onbeperkte tijd worden uitgevoerd, je hoeft niet in 10-15 minuten te passen, je kunt het doen met korte pauzes.

De eerste oefening van oefentherapie:

sta rechtop, houd je voeten op de grond, leg je handen op je knieën;

  • til langzaam je hielen op en houd deze positie 5 seconden vast (tel tot vijf in je hoofd);
  • laat je hielen langzaam zakken;
  • nu langzaam til je je sokken en verblijf in deze positie, tellen tot vijf;
  • keer terug naar de beginpositie, herhaal oefening 5 keer.
    1. op een stoel zitten;
    2. sta op vanuit je stoel;
    3. herhaal oefening 5 keer.
    1. pak de rugleuning van een stoel en balanceer uw gewicht op één been;
    2. ga 5 seconden in deze positie staan;
    3. verplaats uw lichaamsgewicht naar het andere been en blijf 5 seconden staan;
    4. herhaal 5 keer.

    rechtop staan ​​en rechtop, haal diep adem;

  • ontspan en buig lichtjes, adem uit;
  • pauzeer 2-3 seconden en herhaal de oefening 5 keer.
    1. zoek een lage stoel of een andere steun van 30-40 cm hoog;
    2. zet je voet erop;
    3. verwijder uw been en leg het andere been op een steun;
    4. doe dit 10 keer met elk been.

    Morning oefeningen voor de rug en de wervelkolom

    Het oplaadcomplex bestaat uit zeven oefeningen, waarmee u de gezondheid van uw wervelkolom kunt verbeteren en in sommige gevallen kunt herstellen na blessures. Natuurlijk wordt het in de acute ziektefase niet aanbevolen om dergelijke oefeningen te doen, of het is de moeite waard om hierover met uw arts te overleggen. In alle andere situaties zal deze kleine oefening om de spieren van de rug en de wervelkolom te versterken, perfect helpen om uw conditie te verbeteren..

    Als er niet genoeg tijd is, kun je niet alle zeven, maar slechts een paar geselecteerde oefeningen doen, het belangrijkste is om de ontspanningsfase, die uiterst belangrijk is, niet te negeren. U kunt de oefeningen op elke leeftijd doen, ze zijn zelfs geschikt voor ouderen.

    Trainingslijst

    1. Kitty - de oefening rekt de spieren uit en het is beter om het een van de eerste te doen. Deze oefening is handig midden op de werkdag, buiten het complex. Je moet op handen en voeten gaan zitten, leunend op je knieën en handpalmen. Bij uitademing buigt de rug zoveel mogelijk omhoog met het hoofd naar beneden, bij inademing buigt hij naar beneden en gaat het hoofd omhoog. Alle bewegingen moeten zorgvuldig en soepel worden uitgevoerd. U moet 10 of 12 keer twee of drie benaderingen uitvoeren. Zelfs een kind kan deze oefening doen en het is een groot voordeel..
    2. Naar beneden gerichte hond - uitgevoerd om de nek te strekken, de houding te helpen uitlijnen, de bloedcirculatie te verbeteren. Je moet ook op handen en voeten gaan staan, je voeten op schouderbreedte uit elkaar plaatsen, terwijl je inademt, je billen optilt, je benen strekt, terwijl je voeten niet van de grond komen. Zo wordt een driehoek verkregen met de billen bovenaan. Herhaal ongeveer drie keer en houd een minuut in positie.
    3. Neerwaarts gerichte hond - gedaan aan buik en heupen. Je moet met je gezicht naar beneden liggen, je ellebogen buigen en je handpalmen onder je schouders laten zakken, benen recht. Terwijl je uitademt, moet je je schouders terugnemen en je borst strekken. Hef je hoofd op, buig naar achteren, til het bovenste deel van het lichaam op. Houd deze positie ongeveer een minuut vast en herhaal driemaal.
    4. Krokodil - lichaamsbeweging helpt bij een zere rug, geschikt voor mensen van elke leeftijd. Lie gezicht op de vloer, leg je handen langs je lichaam, handpalmen naar boven. Verder buigt de wervelkolom in een spiraal - het hoofd gaat naar rechts en de heupen en benen naar links. Vervolgens wordt op dezelfde manier een beweging in de andere richting gemaakt. Dergelijke wendingen worden 10 in elke richting uitgevoerd.
    5. Boot - goed helpt bij de vorming van spieren en de ontwikkeling van de rugspieren. De oefening wordt in verschillende posities gedaan - op de rug en op de buik. Overweeg voor de behoeften van de wervelkolom een ​​geschiktere optie - op de buik. Je moet op de grond liggen, je benen sluiten, je armen naar voren strekken. Terwijl je uitademt, buig je voorover en probeer je rechte armen en benen zo hoog mogelijk op te heffen. Blijf een tijdje in deze positie en ontspan dan. Herhaal dit drie keer met een minuut rust tussen de sets..
    6. Brug - versterkt de rug en vergroot de flexibiliteit van de wervelkolom. Je moet weer op de grond gaan liggen, je armen omhoog strekken. Leun op je voeten en handpalmen en begin het lichaam van de vloer te tillen. Idealiter, op het laatste punt van de brug, moet de rug in een boog staan ​​en moeten de billen zich boven het niveau van het hoofd bevinden. Als de eerste poging niet perfect werkt, is het niet eng, na verloop van tijd zal de techniek verbeteren. Doe het drie keer en rust een minuut tussen de sets.
    7. Kinderhouding - deze oefening helpt vermoeidheid te verlichten, heupen en benen te strekken, rug en nek te ontspannen. Je moet knielen, je voeten naast elkaar zetten, op je hielen zitten met je billen. Terwijl je uitademt, naar voren buigt, plaats je je handen langs het lichaam, met de handpalmen omhoog. Laat je voorhoofd op de grond rusten en probeer te voelen hoe de rug is uitgerekt. Houd deze pose 1-3 minuten vast.

    Dankzij dergelijke gymnastiek, als je het regelmatig doet, je rug conditie aanzienlijk zal binnenkort verbeteren..

    Ochtendoefeningen om de wervelkolom te herstellen: video

    Laten we teruggaan naar de eerste minuten van je ontwaken: het verlangen om te bereiken - waar komt het vandaan?

    Deze eerste onbewuste beweging is niet tevergeefs:

    • De wervelkolom is gestrekt en verlicht stress als gevolg van langdurige statische houding
    • De spasmen worden ontlast van de spieren die je "legt", waardoor ze onder spanning kwamen te staan
    • Andere, ontspannen spieren worden strakker
    • Voorbereiden op nieuwe statische en dynamische belastingen

    Maar 'slokje' duurt niet langer dan een minuut en deze vreugde voor de wervelkolom eindigt heel snel. Hij heeft simpelweg geen tijd om te genieten van het plezier van beweging. Alle spieren zijn nog niet volledig ontwaakt, want je blijft weer de hele dag bewegingloos achter de computer hangen.

    Zelfs als dit niet het geval is, en je gaat bijvoorbeeld te voet naar je werk, naar de datsja, om te winkelen, dan beweegt en werkt in dit geval slechts een bepaalde spiergroep, terwijl de rest ongebruikt blijft.

    Ochtendoefeningen - ziektepreventie

    Dit vergeten we, we dragen bij aan vroege ziekten van onze wervelkolom:

    • Osteochondrose, hernia
    • Spondylose
    • Scoliose, buk

    Maar helaas, mensen zijn lui of beschouwen lichaamsbeweging als iets optioneel, en verplaatsen het elke keer naar morgen..

    We bieden u verschillende video's om u te helpen elke nieuwe dag correct te beginnen..

    • je spiertonus zal veranderen
    • episodische rugpijn zal verdwijnen
    • humeur zal verbeteren

    Video: ochtendoefeningen om de wervelkolom te herstellen

    Individuele selectie van oefeningen om op te laden

    Ochtendoefeningen moeten zo worden gekozen dat ze rekening houden met de ziekten die u al heeft:

      Als u osteochondrose of een hernia heeft, hebben rekoefeningen de voorkeur voor u:

    • Het is heel goed om een ​​eenvoudige thuissimulator te gebruiken in de vorm van een hellend bord - Evminov's dispensarium
    • Het is ook fijn om thuis een horizontale balk te hebben.
    • Probeer bij een hernia scherpe bochten te vermijden, het is beter om oefeningen uit te voeren terwijl je op een mat ligt
  • Bij scoliose moet een reeks oefeningen worden geselecteerd op basis van de anatomie van de kromming. De belasting met dergelijke gymnastiek mag niet symmetrisch zijn:

    • u moet meer ontspannen spieren laden aan de concave kant van de scoliotische boog
    • de spieren aan de buitenkant van de boog moeten worden uitgerekt
  • Bij bukken worden oefeningen aanbevolen om de rug of houding te strekken
  • Video: de rugspieren versterken met ochtendoefeningen

    Hoe de oefeningen te doen

    1. Probeer van oefening een plezier te maken: speel bijvoorbeeld ritmische muziek
    2. Oefen niet met kracht - het is beter om elke dag een minuut toe te voegen
    3. Als er geen tijd in de ochtend, het is oké als je oefeningen doen tijdens de dag

    Opladen kan ook een normale psychologische toestand veroorzaken.

    Video: Stressoefening

    Nog een video met goede oefeningen om de wervelkolom te herstellen:

    Lichte opwarmbeschrijving

    Rekoefeningen voor de rug beginnen in ieder geval met het voorbereiden van de spieren op de belasting. Bovendien zal deze warming-up de zuurstoftoevoer naar alle weefsels vergroten, wat pijn tijdens het sporten kan helpen verlichten. Absoluut elke fysieke activiteit en rugbelasting zonder voorafgaande voorbereiding kan tot ongewenste verwondingen leiden. Dit moment is vooral relevant voor diegenen die herstellen van enige schade of die leeftijdsgebonden aandoeningen van de wervelkolom en andere botten hebben..

    In totaal zijn er vier hoofdfasen van een warm-up. Ze moeten in strikte volgorde worden uitgevoerd..

    1. Terwijl je staat, moet je de ruggengraat zoveel mogelijk rechttrekken, je armen omhoog houden en strekken. Als u iets in de bovenste positie blijft hangen, kunt u de ledematen naar de startpositie laten zakken en ontspannen.
    2. Met de benen op schouderbreedte uit elkaar, moet u uw handen aan uw riem leggen. Vervolgens wordt diep ademgehaald. Tegelijkertijd worden de armen naar de maximaal mogelijke hoek teruggetrokken. Bij uitademing keren ze terug naar hun oorspronkelijke positie op de riem..
    3. Voor deze oefening heeft u een gewone stoel met rugleuning nodig. Je moet achter hem staan ​​en dan op je tenen strekken. Handen moeten de rugleuning van de stoel vasthouden om het evenwicht te bewaren.
    4. In de finale is het voldoende om een ​​tijdje ter plaatse te lopen. Knieën moeten zo hoog mogelijk worden geheven.

    U kunt de warming-up op elk moment afmaken, maar u kunt ze het beste volledig voltooien. Het aantal herhalingen is niet ingesteld en hangt af van de wens van de student.

    Enkele regels voor gymnastiek voor de wervelkolom

    Zodat gymnastiek niet nutteloos is, moeten een aantal regels worden gevolgd. Als ze niet in aanmerking worden genomen, zullen fysiotherapie-oefeningen niet alleen niet het gewenste effect hebben, maar ook tot blessures leiden..

    Het belangrijkste is regelmaat. Als u periodiek oefeningen doet, zal een dergelijke belasting niet het gewenste resultaat opleveren of het werk van het lichaam als geheel destabiliseren.

    Dagelijks goed ontwaken garandeert kracht en slapeloosheid.

    Er moet aan worden herinnerd dat therapeutische oefeningen voor de wervelkolom geen training mogen zijn. Het belangrijkste doel is om het aan het werk te krijgen. U hoeft niet elke dag meer werk te doen. Hier is het punt anders.

    Om effectief te zijn, moet lichaamsbeweging gevarieerd zijn. We hebben een complex nodig dat uitrekken omvat, verschillende bewegingen voor rotatie en kanteling. Elke sectie van de wervelkolom moet ook betrokken zijn. Als je bijvoorbeeld het lumbale gebied intensief traint, zal het probleem in het cervicale gebied niet verdwijnen

    Daarom moet aandacht worden besteed aan elk onderdeel, elke wervel.

    En als het moeilijk is om 's ochtends wakker te worden en iets te doen, kunnen sommige oefeningen gedaan worden terwijl je in bed ligt. Bewegingen mogen niet snel en abrupt zijn. Alles moet langzaam gebeuren, vooral als u rugklachten heeft. Therapeutische gymnastiek zal de gezondheid versterken en lichamelijke opvoeding heeft nog niemand geschaad. Maar als er pijn of ongemak is, moet de oefening worden gestopt. U kunt blijven presteren wanneer het pijnsyndroom verdwijnt. Je moet naar jezelf luisteren.

    Valentin Dikul en zijn systeem voor het herstellen van de gezondheid van de wervelkolom

    De belangrijkste verdienste van V.I. Dikul is misschien dat hij, nadat hij in zijn jeugd een compressiefractuur van de wervelkolom had opgelopen, met een handicap van groep 1, de ziekte kon verslaan ten koste van onvermoeibare training en enorme wilskracht. In de centra van Dikul (er zijn er verschillende in Moskou), behandelen ze niet alleen aandoeningen van het bewegingsapparaat, maar ook de ernstigste verwondingen met bijna honderd procent succes. Dikul ontwikkelde veel oefeningen voor verschillende delen van de wervelkolom, evenals voor het beïnvloeden van ziekten zoals verschillende krommingen, hernia tussenwervelschijven en andere pathologieën van verschillende ernst, osteochondrose, enz..

    Gymnastiek volgens de methode van Valentin Dikul verlicht perfect ziekten van het bewegingsapparaat

    Zoals bedacht door de auteur, worden de oefeningen regelmatig uitgevoerd, 3 keer per week, en elke les vindt plaats in dezelfde volgorde als alle voorgaande. Dit is nodig om de spieren "wakker te maken". Aangezien de periode van herstel van zenuwimpulsen in de wervelkolom vrij lang is, atrofiëren spiervezels gedurende deze tijd en blijft de persoon gehandicapt, geketend aan een stoel.

    De ademhaling moet gelijkmatig en kalm blijven, u mag uzelf niet uitputten met oefeningen. Dit geldt trouwens voor bijna alle technieken die zijn ontwikkeld om de wervelkolom te herstellen en rugpijn te verlichten. De oefening wordt zorgvuldig uitgevoerd, je moet elke spier in je lichaam voelen, je mentaal voorstellen hoe deze samentrekt en strekt.

    Bijvoorbeeld, aanbevelingen Dikul voor rugpijn reliëf:

    • we gaan op onze buik liggen, raken de vloer aan met onze kin, trekken onze armen naar voren. Laten we de rug buigen en de rechte ledematen zo hoog mogelijk omhoog brengen. Laten we nog even blijven. Laat onze armen en benen langzaam zakken. Bij elke herhaling moet je de duur van de vertraging verlengen. Doe het tien keer. In de toekomst verandert het aantal herhalingen niet;
    • we liggen op onze rug, slaan onze armen kruislings om onze schouders. We draaien het lichaam afwisselend in verschillende richtingen en heffen de linker- of rechterschouder op. We doen 8 benaderingen (rechts-links);
    • we staan ​​op, we zetten onze voeten op schouderbreedte uit elkaar, leggen onze handen op de riem. Leun langzaam naar voren, blijf een tijdje hangen en ga rechtop staan. Doe het acht keer.

    we liggen op onze rug, armen opzij. Draai de heupen één voor één naar de zijkanten en het lichaam blijft op zijn plaats. We fixen ons een tijdje aan elke kant.

    Video: Dikul-oefeningen om rugpijn te verlichten

    Deze oefeningen zijn ontworpen om ernstige lage rugpijn te verlichten en worden uitgevoerd voor opflakkeringen..

    Wervelkolom

    Vanwege de verticale belasting, de wervelkolom verkort overdag. Natuurlijk heeft deze omstandigheid een negatief effect op het hele lichaam als geheel. Oefening gericht op het strekken van de wervelkolom helpt de oorspronkelijke lengte te herstellen, en daarmee voor het gezond functioneren van alle organen.

    Oefeningen worden kalm en langzaam uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen.

    Het complex voor het strekken van de lumbale, cervicale en thoracale wervelkolom bestaat uit vijf oefeningen (u kunt video-tutorials vinden op internet):

    • We liggen met de voorkant naar beneden op de vloer. De handpalmen worden onder de borst geplaatst. Zet je benen op schouderbreedte uit elkaar. We rusten op de vingers van de onderste ledematen en handpalmen en heffen en buigen het lichaam zodat de rug een boogvorm heeft. Het hoofd is verlaagd, het heupgewricht bevindt zich boven het hoofd. We veranderen de positie van het lichaam soepel: laat het heupgewricht zakken, hef ons hoofd op;
    • We liggen met de voorkant naar beneden op de vloer. De handpalmen worden onder de borst geplaatst. Zet je benen op schouderbreedte uit elkaar. We heffen het heupgewricht op en draaien een draai naar rechts en links, terwijl we zo laag mogelijk zakken;
    • In de positie van de benen gebogen, zitten we op de grond. We leunen op onze handen. Breng het heupgewricht in horizontale positie. We keren terug;
    • We gaan op onze rug liggen en spreiden onze armen naar de zijkanten. We trekken naar de borst en wikkelen de gebogen knieën met onze handen. Het is raadzaam om de kin met je knie aan te raken;
    • Beweging op handen en voeten. De hele kamer rond de omtrek lopen is voldoende.
      Begin een set van deze oefeningen twee tot vier keer uit te voeren. In de toekomst nemen de herhalingen toe.

    5 Gymnastiek voor de wervelkolom van Sh. Alyautdinov

    De gezondheidsbevorderende methode van Shamil Alyautdinov is gebaseerd op het dagelijkse gebruik van het oefentherapiecomplex om rugpijn te verlichten.

    Er wordt onderscheid gemaakt tussen twee spierversterkende oefenprogramma's, die liggend en met de stang worden uitgevoerd. Thuis, is het handiger fysiotherapeutische oefeningen uit te voeren in de eerste positie:

    UitvoeringstechniekTijdDe foto
    U moet liggen op je buik en kruis je armen achter je rug in de lumbale regio. Bij inademing moet u zoveel mogelijk in de maag trekken en tegelijkertijd het lichaam met de onderste ledematen heffen. De benen moeten langzaam en gelijkmatig stijgen tot een hoogte van ongeveer 30-40 cmBlijf 10-20 seconden in deze positie
    Als je in dezelfde positie bent, terwijl je uitademt, moet je je benen laten zakken, maar je hoeft de vloer niet aan te raken. Ze moeten ook op een afstand van 5-10 cm boven de vloer worden geplaatst. Het wordt aanbevolen om diep adem te halen en te proberen de romp op te heffen en deze lichaamshouding te fixeren.
    Liggend op je buik, moeten de benen in contact zijn met de vloer. Terwijl je inademt, moet je langzaam je gespreide armen opheffen. In dit geval mag het bekken niet van het lichaam komen. Alle bewegingen worden uitsluitend uitgevoerd door de spieren van de wervelkolom. Bij het uitademen moet u langzaam terugkeren naar de startpositie en de lift herhalen10-20 lichaamsliften
    Het is noodzakelijk om op je knieën te zitten, zodat de billen in nauw contact staan ​​met de hielen. Handen moeten achter het hoofd worden gekruist. Zittend in deze positie, terwijl je inademt, moet je naar rechts buigen, terwijl je uitademt, terugkeren naar een zittende positie. Dan moet je de oefening herhalen met een helling naar de andere kant. Tijdens de oefening worden de laterale spieren en ligamenten van de wervelkolom uitgerekt20-25 hellingen in elke richting
    Oefening stelt u in staat om actief de spieren van de lumbale wervelkolom te beïnvloeden - dit is een kwetsbaar gebied waar hernia's meestal worden gevormd. Het is noodzakelijk om uw buik aan te zetten en op uw handpalmen en knieschijven te rusten. De voeten mogen de mat niet raken. In deze functie, moet u het bekken naar rechts kantelen en links op zijn beurt, zonder uw handen en knieën van de vloer20 windingen van het bekken in elke richting

    Oefeningen uitgevoerd met de dwarsbalk strekken de tussenwervelrug effectiever uit, maar gymnastiek vereist speciale uitrusting die de benen op de horizontale balk fixeert.

    Artikelen Over De Wervelkolom

    Handen worden gevoelloos: oorzaken, symptomen, diagnose, behandeling

    Gevoelloosheid is een van de tekenen van neurologische symptomen. Meestal verschijnt het gevoel dat de handen gevoelloos worden wanneer de perifere zenuwstam wordt samengedrukt, de ontsteking ervan, duidt op stoornissen in het centrale zenuwstelsel.

    'Je moet van kinds af aan nadenken over problemen met de wervelkolom.' Neuroloog voor rugpijn en ongezonde sporten

    Tatyana Chernukha, kandidaat voor medische wetenschappen, hoofd van de neurologische afdeling nr. 3 van het Republikeinse Wetenschappelijk en Praktisch Centrum voor Neurologie en Neurochirurgie vertelde hoe veilig yoga is voor de wervelkolom, hoe je jezelf kunt voorkomen van rugpijn en hoe vaak je moet masseren.