Oefeningen in het water voor de wervelkolom

Een gezonde rug is geen droom, maar een realiteit als iemand niet lui is om het te doen. Oefeningen in het water voor de wervelkolom bieden de mogelijkheid om met minimale inspanning het werk van de rugspieren te starten. In water werkt de zwaartekracht niet op de wervelkolom, waardoor deze wordt bevrijd van de tests die op het land plaatsvinden. Deze functie maakt een aantal therapeutische trainingen mogelijk voor osteochondrose, scoliose, hernia en voor herstel na een spinale operatie.

Voordelen van watergymnastiek voor de wervelkolom

Therapeutische watergymnastiek is wijdverspreid vanwege de effectiviteit. Het grote voordeel van dergelijke oefeningen voor de wervelkolom is dat, ongeacht fysieke activiteit, de impactkracht erop minimaal is. Dit komt doordat het menselijk lichaam bij onderdompeling in water "gewichtloos" wordt. De vloeistof heeft echter ook een reactie, die toeneemt naarmate het tempo en het bewegingsbereik toenemen. De essentie van therapeutische oefeningen in water voor de wervelkolom is bekend en de effectiviteit ervan is bewezen.

Snelle acties worden tegengehouden door water, terwijl langzame acties weinig weerstand veroorzaken. Bovendien worden diepe autochtone spieren geactiveerd om het evenwicht te bewaren, die niet betrokken zijn bij normale bewegingen, en daarom slecht ontwikkeld zijn. Om deze reden kan iedereen dergelijke oefeningen uitvoeren, zelfs met problemen met het bewegingsapparaat. Therapeutische oefeningen hebben niet alleen een positief effect op de spieren en de wervelkolom, maar ook op het lichaam:

  • Er is een toename van de bloedcirculatie.
  • De ademhaling wordt voller, dieper, waardoor het vitale volume van de longen toeneemt.
  • Het lichaam verhardt, verhoogt de weerstand tegen infecties.
  • De algemene emotionele toestand verbetert.

Indicaties voor waterprocedures

Om de ontwikkeling van ziekten van het bewegingsapparaat te stoppen, zijn watertherapeutische oefeningen - hydrokinese therapie - in staat. Bovendien hebben dergelijke oefeningen een gunstig effect op het herstel van motorische functies en mobiliteit van de wervelkolom en verhogen ze de spierspanning. Er is een grote verscheidenheid aan technieken om problemen met het bewegingsapparaat op te lossen. Ze worden getoond voor de volgende ziekten en aandoeningen van de wervelkolom:

  • Kyfose.
  • Osteochondrose.
  • Scoliose.
  • Intervertebrale hernia.
  • Trauma.
  • Postoperatieve revalidatie.

Soorten wateroefeningen

Water biedt een aantal voordelen die het mogelijk maken om oefeningen uit te voeren die gericht zijn op het verbeteren van de wervelkolom: versterking van de rugspieren, vermindering van pijn, herstel van motorische functies. Afhankelijk van de specificiteit van de ziekte worden ook soorten behandelingen aangeboden. De verschillen in de oefeningen liggen in hun focus op een bepaald deel van de wervelkolom, spiergroep en de intensiteit van de krachtbelasting. Ze bevatten:

  • Spinale tractie,
  • Het spierframe versterken,
  • Oefeningen voor tussenwervelhernia,
  • Oefeningen na operatie.

Spinale tractie

Dit type oefening wordt voorgeschreven na een geschikt onderzoek, bij het diagnosticeren van ziekten zoals hernia van de wervelkolom, scoliose. Er zijn een aantal soorten trekken bekend: horizontaal, verticaal, wanneer het lichaam inzakt, trekken onder invloed van belasting. Het basisprincipe van deze oefening is om de ruggengraat uit te lijnen met behulp van speciale apparaten. Een zachte optie is strekken met striae, waarvan de rol wordt gespeeld door de touwen die de zwemstroken scheiden:

  • Je moet met je rug op het touw liggen, je armen over je hoofd strekken, je voeten op het water zetten. Deze pose helpt om de spieren van de borst te trainen..
  • Uitvoering - slechts een paar minuten, wat voldoende is voor het voorkomen van scoliose, bukken en behandeling van kromming van de wervelkolom.

Een variatie op deze oefening is de buikstrekking. Het wordt uitgevoerd in een masker omdat het gezicht in water is ondergedompeld. Het is toegestaan ​​om opzij te leunen. Meer serieuze rekmethoden worden uitgevoerd met behulp van apparaten en onder toezicht van een specialist, om uzelf niet te verwonden met onwetendheid en rugklachten niet te verergeren met onjuiste bewegingen.

Een andere rekmethode wordt uitgevoerd met behulp van een schild waarop de patiënt ligt. De constructie wordt onder een hoek van 45 graden in het water neergelaten. De positie van het lichaam op een hard bed veroorzaakt spontane rekoefeningen. Dit type tractie wordt niet aan iedereen getoond, het wordt alleen voorgeschreven door sportartsen, maar wordt uitgevoerd onder constant toezicht van een specialist in een klein zwembad.

Met een hernia van de wervelkolom

Hydrokinese therapie of oefeningen in het water voor de wervelkolom met een hernia worden aanbevolen tijdens remissieperioden. Ze worden ook voorgeschreven na chirurgische behandeling van een hernia, maar niet eerder dan anderhalve maand na de operatie. Het complex wordt individueel geselecteerd, rekening houdend met de toestand van de patiënt. Dergelijke lessen worden uitgevoerd met deelname van een gekwalificeerde specialist. De meest populaire oefentherapie voor hernia is zwemmen - kruipen, op de rug of vrij glijden. Het helpt de spieren te versterken, het lichaamsgewicht te verminderen.

Zwemmen fungeert zowel als een onafhankelijke vorm van oefening als als een extra oefening die tijdens de rustperiode wordt uitgevoerd. Zo'n complex schakelt rotaties van het lichaam, rotatie van de armen, benen uit. Een hydrokinesis-therapiesessie duurt niet langer dan twee uur, en anderhalf uur wordt besteed aan oefeningen en de resterende tijd wordt gebruikt om te zwemmen. Naast zwemmen worden bij de behandeling van hernia tussen de wervels verschillende tractiemethoden aanbevolen, die alleen onder toezicht van een specialist worden uitgevoerd. Bij een hernia van de wervelkolom wordt hydromassage voorgeschreven. Het draagt ​​bij aan:

  • het verlichten van spanning in de wervelkolom,
  • bloedsomloop verbeteren,
  • inname van voedingsstoffen,
  • verhoogde bloedstroomsnelheid,
  • lossen van gewrichten,
  • stimulatie van samentrekking van aderen en verhoogde bloedcirculatie.

Om de rug te versterken

Bij de meeste oefeningen worden de rugspieren versterkt, wat nodig is om de houding te behouden. Ze omvatten allerlei soorten bochten, bochten, squats, gecombineerd met bewegingen van de armen en benen. Ze zijn gericht op het versterken van de spieren en het activeren van de spieren die in rust zijn. Laten we er een paar noemen:

  • Voor deze oefening heeft u een rubberen bal nodig. Leg je handen op de bodem. Knijp met je voeten in de bal en laat je rechte benen zakken met de bal onder water. Herhaal de oefening 12 keer.
  • Sta rechtop tegen je borst in water, doe veerkrachtig slingeren van links naar rechts, je handen kunnen op dit moment in een willekeurige positie zijn. De oefening wordt minimaal 10 keer herhaald..
  • Stap tot aan je schouders in het water en zwaai je benen 10 keer onder water.

Na een operatie aan de wervelkolom

Een aantal ziekten, waaronder hernia tussen de wervels, vereist chirurgische ingreep. Elke operatie aan de hoofdas van het lichaam brengt een moeilijke herstelperiode met zich mee, die kan worden vergemakkelijkt door speciale oefeningen. De reeks maatregelen wordt gekozen door de behandelende arts, rekening houdend met de ernst van de operatie en de algemene toestand. Oefening begint 6-7 weken na de operatie. Het herstelcomplex kan de volgende oefeningen bevatten:

  • Je moet beginnen met het gemakkelijkste: op je rug op het water liggen. Om dit te doen, gaan ze op het water liggen, plaatsen hun armen en benen opzij, het blijkt een "asterisk" te zijn, liggen daar 5-10 minuten. Geleidelijk wordt de tijd verlengd tot een half uur en aangevuld met bewegingen van de armen en benen langs het wateroppervlak.
  • Om de mobiliteit van de wervelkolom te herstellen, wordt de romp in het water tot aan de borst gekanteld.
  • Goed aanbevolen draaibewegingen van romp en bekken, afwisselend in de ene en de andere richting.
  • Versterk de rugspieren door met de benen te zwaaien. Ze kunnen zowel staand als zittend worden uitgevoerd. Je moet beginnen met één set van 5 schommels per been. Vervolgens vergroten ze het aantal benaderingen en bewegingen.
  • In een later stadium van herstel beginnen weerstandsoefeningen. Gebruik hiervoor halters en riemen met gewichten. Dergelijke oefeningen worden, net als de rest, uitgevoerd onder toezicht van een oefentherapie-instructeur.

Contra-indicaties voor hydrokinesetherapie

De voordelen van sporten in water zijn onmiskenbaar, maar er zijn voorwaarden waaronder ze moeten worden uitgesteld. De lijst met contra-indicaties voor hydrokinesetherapie omvat huidziekten, de aanwezigheid van zweren, open wonden, hartaandoeningen, geslachts- en infectieziekten, helminthiasis, hartaandoeningen, vaginale bloedingen, verhoogde lichaamstemperatuur, vroege postoperatieve periode.

Fysiotherapiecentra in het zwembad

Vanwege de aanzienlijke verspreiding van ziekten van het bewegingsapparaat in steden, is er een groot aantal instellingen die betaalde diensten aanbieden om de gezondheid te herstellen. De meeste medische centra bieden aanvullende onderzoeken aan. De kosten van de aangeboden diensten zijn afhankelijk van de reeks activiteiten, de gebruikte apparatuur, de aanwezigheid van de instructeur en het type les (individueel of groep). In onze tabel kunt u kennismaken met de prijzen in medische centra met zwembaden in Moskou en St. Petersburg:

Naam van het medisch centrum, adres

Soort dienst

Prijs in rub

Polikliniek №1, Moskou, per. Sivtsev Vrazhek, 26/28

Eerste afspraak bij de arts voor oefentherapie

- groep (groepen vanaf 5 personen)

Vrij zwemmen 30 minuten

- groep (vanaf 5 personen)

Medisch centrum "New step" Moskou, M. Sportivnaya

st. Luzhniki huis 24/9

Opstellen van een revalidatieprogramma

Europees Medisch Centrum Moskou st. Schepkina, 35

"ApexMed", St. Petersburg st. Karavannaya, huis 8, verlicht. EN

FSBI "SZFMITS im. V. A. Almazov "Ministerie van Volksgezondheid van Rusland, St. Petersburg, Parkhomenko Ave., 15

- individuele les, 60 min

Video

Spinale hernia-behandeling omvat een aantal methoden, waaronder chirurgie en conservatieve technieken. Voordat u een hernia met een scalpel verwijdert, moet u proberen de situatie te corrigeren met oefentherapie. De meest effectieve therapeutische oefeningen zijn volgens experts wateractiviteiten, waaronder zwemmen een speciale plaats inneemt. Niet alle soorten zwemmen kunnen echter nuttig zijn. De oefentherapie-instructeur vertelt hoe u de juiste waterprocedures kiest voor de behandeling van een hernia van de wervelkolom:

Complex voor de wervelkolom in het zwembad

Om jezelf weer op te laden met behulp van fysieke oefeningen in het water voor de wervelkolom, biedt Aleksandra Bonina zeven oefeningen voor de rug aan. De reeks oefeningen die door haar wordt aangeboden, helpt bij het omgaan met een van de meest voorkomende problemen - osteochondrose. Ze begint het complex uit te voeren met een warming-up of gezamenlijke gymnastiek, waaronder rompbochten, cirkelvormige rotaties van het hoofd, armen en voeten. Ademhalingsoefeningen vullen het aan. Je kunt de hele training zien door een video van YouTube te bekijken:

Fout gevonden in de tekst?
Selecteer het, druk op Ctrl + Enter en we zullen alles oplossen!

Zwemmen in een zwembad met een hernia van de wervelkolom

De belangrijkste reden voor de ontwikkeling van een hernia van de wervelkolom is een ongelijke belasting. In de periode van exacerbatie worden ze behandeld met medicijnen, maar tijdens remissie kunt u hulpmiddelen gebruiken. Bij rugpijn geeft zwemmen goede resultaten. Recente studies classificeren het als een verplichte preventieve en curatieve methode..

Zwembad voor hernia van de lumbale wervelkolom

Is het zwembad nuttig voor hernia hernia? Zwemmen in het zwembad versterkt de rugspieren, die het grootste deel van de belasting opnemen, waardoor de beschadigde tussenwervelschijf wordt verlicht.

Regelmatige oefeningen in het zwembad met een hernia van de wervelkolom zorgen voor:

    pijn verminderen; metabolische processen normaliseren; rek de wervelkolom; herstel de natuurlijke doorbloeding; spieren versterken; spanning in de wervelkolom verminderen.

Het lichaam verliest gewicht in het water, er ontstaat "gewichtloosheid" en de belasting wordt verwijderd.

Ondanks al het nut van het zwembad, zijn er contra-indicaties:

    de periode van exacerbatie om zonder instructeur in te grijpen; spring van een voetstuk; in water zijn met een temperatuur boven 30 graden.

De volgende aanbevelingen moeten worden opgevolgd:

    Neem deel aan remissie. Voer alleen een individueel geselecteerd complex uit. Zorg ervoor dat je een korte warming-up doet voordat je gaat duiken. Train 3 keer per week gedurende 45 minuten. Controleer de ademhaling voor een goede ventilatie van de longen: haal diep adem en adem snel uit. De belasting moet geleidelijk worden verhoogd. Kies een individuele zwemstijl. De cursus duurt 6-8 maanden en daarna is het voldoende om 5-6 keer per maand te oefenen.

Een droge warming-up moet omvatten:

    zijbochten; volledige en onvolledige squats; lichaam draait met een kleine amplitude; rotatie in de elleboog, schoudergewrichten; kleine schommels in benen, armen.

Deze gymnastiek stimuleert de bloedcirculatie, stimuleert en bereidt de spieren voor op de volgende belasting..

Het is beter om zwemmen af ​​te wisselen met beweging

Met een hernia kun je in drie stijlen zwemmen:

1 Op de achterkant. De meest zachte vorm die kan worden gebruikt voor elke fysieke activiteit van de patiënt aan het begin van wateractiviteiten. Tijdens het zwemmen zijn de spieren praktisch ontspannen, is er geen belasting, is de wervelkolom gestrekt, zijn onnatuurlijke posities zijn uitgesloten. Rugslag geeft je de mogelijkheid om uit te rusten na een dag werken.

2 BH's. Een rustig type zwemmen, dat wordt aanbevolen voor lumbale en thoracale hernia. Een man zwemt op zijn buik en werkt actief met zijn handen aan zijn benen, als een kikker. Het is noodzakelijk om het gesynchroniseerde werk van armen en benen te controleren en de houding te behouden.

3 Kroll. Geschikt voor lichamelijk fitte mensen zonder ademhalingsproblemen.

Kruip zwemtechniek

Sommige mensen houden niet vast aan een bepaalde stijl. De belangrijkste voorwaarde hiervoor is om alles goed te doen:

    plotselinge bewegingen uitsluiten; het voordeel moet in kwaliteit zijn, niet in snelheid; verschillende spiergroepen zouden moeten werken; afwisselend zwemmen met ontspanning en op het water liggen; stop met trainen als er pijn optreedt.

Elke zwemstijl moet correct worden beëindigd. Bij een scherpe positieverandering wordt de wervelkolom blootgesteld aan onnatuurlijke buiging. Aan het einde van het zwemmen moet je op je buik rollen en jezelf vervolgens op je voeten laten zakken.

Aanbevolen zwemvolgorde:

    Zwem 100 meter met een duikplank. Ga op je rug liggen en zwem tegelijkertijd met beide handen 400 m. Zwem in dezelfde positie 250 m, maar doe afwisselend busting met je handen. Kruip 150 m. Rustige schoolslag 100 m.

Oefeningen in het zwembad voor een hernia van de wervelkolom

Voor mensen met hevige pijn en hernia groter dan 10 mm is een speciaal complex ontwikkeld. Het moet gedurende een maand 4 keer per week worden gedaan. Basisoefeningen:

    Handen lopen met hoge knieën, handen imiteren skiën. Het water moet boven de borst staan. Duur - 5 minuten. Sta in het water en draai je lichaam 10 keer in elke richting. Water op borsthoogte. Kantel je bovenlichaam 6 keer opzij. Het water moet op heuphoogte staan. Doe squats terwijl je de leuning vasthoudt. In dit geval moet de druk op elk been worden afgewisseld. 10 squats voor elk been en dan hetzelfde bedrag voor twee. Leg je benen op je buik en houd de steun vast. Ren 12 keer.

Na een maand les kun je het complex ingewikkelder maken - zwemmen introduceren, het aantal benaderingen en duur verhogen.

Klassen met speciale apparaten kunnen lessen in de sportschool vervangen.

Als er geen speciale apparaten en leuningen voor watergymnastiek in het zwembad zijn, kunt u eenvoudige oefeningen uitvoeren met rijstrookverdelers:

1 Ga op je rug op het water liggen. Spreid je armen uit elkaar, haal diep en rustig adem. Alle spieren moeten ontspannen zijn..

2 Ga op het touw liggen, steek uw handen omhoog en laat u weer in het water zakken. De maximale belasting gaat naar het thoracale gebied.

3 Ga op je rug naast de zijkant liggen. Zet je voeten erop en laat je bekken in het water rusten. Spreid je armen naar de zijkanten.

4 Ga op je rug of buik over het spoor liggen (met een masker op) en fixeer de positie met je armen en benen op de verdelers. Je moet ernaar streven om een ​​gelijkmatige houding te behouden, met uitzondering van buigingen..

Aerobics voor hernia in het zwembad

Wateraerobics - dansbewegingen in het water. Aanvankelijk werd de techniek gemaakt door artsen uit de USSR voor atleten, maar later begonnen orthopedisten deze te gebruiken om hun patiënten te rehabiliteren. Oefening verbetert de bloedsomloop en het metabolisme. Door het loslaten van spanning neemt de afstand tussen de wervels toe, waardoor de symptomen van een hernia verdwijnen. Bovendien wordt het vaat- en ademhalingssysteem gestabiliseerd. Wateraerobicslessen zijn op elke leeftijd toegestaan.

Aqua aerobics is een ideale manier om spieren te versterken voor een hernia van de wervelkolom

Het exacte complex wordt individueel geselecteerd en wordt volledig gecontroleerd door de trainer. De standaard duur van de lessen is 60 minuten, de frequentie is 3 keer per week.

Het lichtgewicht complex wordt voorgeschreven bij aanwezigheid van hypertensie en mensen na 60 jaar. Met lessen met speciale apparatuur kun je krachtoefeningen in de sportschool volledig compenseren. Wateraerobics elimineert letsel volledig.

Je moet beginnen met een beetje spieropwarming. Tegelijkertijd wordt er aandacht besteed aan ademhalingstechnieken - de ademhaling moet snel en matig zijn. Dit traint de tussenwervel- en intercostale spieren..

Onder de contra-indicaties zijn:

    hart-en vaatziekten; infectieziekten; huid problemen.

Zwembad na verwijdering van een hernia van de wervelkolom

Zwemmen kan je rugspieren versterken. De waterbelasting is minimaal. Klassen na de operatie worden echter voorgeschreven in een maand, wanneer het revalidatiepotentieel toeneemt en het litteken volledig is gevormd. Dit alles minimaliseert het risico op infectie. Het is echter de moeite waard om een ​​aantal kenmerken te overwegen:

    volledige genezing van de postoperatieve wond is vereist; voordat u met de cursus begint, moet u oefentherapie ondergaan; de constante aanwezigheid van een instructeur is vereist; oefening moet worden afgewisseld met zwemmen.

Volledige lessen in het zwembad zijn alleen toegestaan ​​na 6 maanden vanaf de datum van de operatie.

Trainen in water heeft een gunstig effect op het welzijn van een patiënt met een hernia van de wervelkolom. Dankzij gewichtsverlies ervaart de wervelkolom minimale stress en worden de spieren versterkt. Oefeningen moeten individueel worden geselecteerd, rekening houdend met de kenmerken van het lichaam.

Zwemmen met een hernia van de wervelkolom, aanbevelingen en advies

Als bij een persoon een hernia van een deel van de wervelkolom wordt vastgesteld, moet de behandeling onmiddellijk worden gestart. Naast chirurgische methoden zijn er momenteel fysiotherapeutische en therapeutische en gymnastische methoden. Een van de laatste is zwemmen in het zwembad.

Zwemmen met hernia's van de wervelkolom verbetert de bloedcirculatie zowel in het probleemgebied als door het hele ruggebied, evenals spiertraining, wat leidt tot het verwijderen van pijn door de laatste te ontspannen. Daarnaast is er een ontspannend effect voor het hele lichaam, wat ook een gunstig effect heeft op de algemene conditie van de patiënt..

Algemene regels

Zwemmen met verschillende soorten hernia's is geïndiceerd voor patiënten in remissie, maar niet tijdens een verergering van de ziekte om ondraaglijke pijn tijdens inspanning te voorkomen. U moet uw arts raadplegen en alleen met zijn toestemming beginnen met lessen. Hoe je op de juiste manier in de wervelkolom kunt zwemmen voor een hernia?

Zwemmen in het zwembad wordt uitgevoerd onder toezicht van een fysiotherapeut met behulp van een vooraf ontwikkeld individueel programma voor een bepaalde patiënt. Het is deze aanpak die u zal helpen bij het kiezen van de meest optimale belasting, de duur van de lessen en een reeks oefeningen.

Er zijn onder meer bepaalde vereisten voor het uitvoeren van therapeutische maatregelen:

  • Het is beter om lessen in het zwembad te geven, en niet in natuurlijke reservoirs, en bij voorkeur in afgesloten ruimtes - dit zorgt voor een optimale temperatuur van water en lucht, evenals waakzame monitoring van de patiënt en tijdige hulp;
  • De temperatuur van het water in het zwembad moet warm zijn - ongeveer 30 graden in de eerste lessen, in de toekomst wordt het aanbevolen om de temperatuur geleidelijk te verlagen tot 23 graden, waarbij bij elke volgende les 1-2 graden wordt verlaagd;
  • Het wordt afgeraden om af te wijken van het vastgestelde programma en dit te overdrijven om complicaties en onnodige verwondingen te voorkomen. Een les duurt niet langer dan een uur, de cursus - twee of drie keer per week gedurende zes maanden.

Zwemmen met cervicale hernia

Niet de meest voorkomende hernia van de cervicale wervelkolom is erg vervelend voor de patiënt. Naast pijn en spierspasmen heeft een persoon ernstige hoofdpijn, beperkte mobiliteit en in ernstige gevallen - stoornissen van de bloedsomloop, gemanifesteerd in de vorm van duizeligheid, flauwvallen.

Zwemmen met een hernia van de cervicale wervelkolom als hulpmethode is bedoeld om deze afdeling te versterken en onaangename symptomen te verlichten.

Voordat u het zwembad betreedt, moet u onder toezicht van een arts een kleine gymnastiekoefening doen om de bloedtoevoer naar de spieren te verbeteren. Daarna moet je voorzichtig het water in gaan en wachten op tijd om je aan te passen aan de nieuwe omgeving, de temperatuur. Vervolgens beginnen ze de oefeningen volgens het programma uit te voeren onder toezicht van een arts. Enkele van de belangrijkste voorbeelden zijn:

  • De patiënt houdt zijn adem in, gaat horizontaal op zijn buik op het water liggen en dompelt zijn hoofd onder water. Hij zet zijn voeten opzij en trekt zijn armen naar voren. Druk je benen tegen elkaar en strek het hele lichaam zoveel mogelijk uit, alsof je een ochtendrek doet. Ontspan daarna en ga weer rechtop zitten. Doe vier tot vijf herhalingen.
  • Met de handen aan de zijkant moet de patiënt op zijn buik liggen, zich uitstrekken op gestrekte armen en zijn benen zwaaien, waarbij hij de 'schaar'-oefening uitvoert. In dit geval, tijdens het inademen, uw hoofd boven het water heffen en het in verschillende richtingen draaien, terwijl u uitademt, laat u het onder water zakken.
  • Oefening voor voorbereide patiënten met een ontwikkeld spierstelsel - salto's in het water. Salto's moeten zowel voorwaarts als achterwaarts worden uitgevoerd, waarbij de neus wordt geknepen met een hand of een speciale wasknijper.

Zwemmen met hernia van de lumbale wervelkolom

Lumbale hernia's komen het meest voor. Om pijnklachten te verlichten en de spieren van deze sectie te versterken, worden zowel oefeningen als sommige soorten vrij zwemmen aanbevolen. Goed zwemmen met een hernia van de lumbale wervelkolom?

Zwemstijl "op de rug" is perfect voor mensen van alle leeftijden, evenals met een verschillende mate van ernst van hernia. Rugslag is niet stressvol, wat zowel pijn als complicatie voorkomt. Dit type ontspant de spieren en het lichaam van de patiënt, helpt hem zich aan te passen in het aquatisch milieu..

Schoolslag is een ander type zwemmen dat de spieren van de patiënt ontspant door met lage snelheid en met tussenpozen te zwemmen.

Het type kruipzwemmen is niet meer voor iedereen geschikt. Naast een ontwikkeld spiersysteem mag een persoon geen ademhalings- en hartproblemen hebben, wat betekent dat dit type niet met voorzichtigheid of helemaal niet mag worden gebruikt bij mensen met ziekten van deze organen. "Krol" helpt bij het "opwarmen" van het spiercomplex van de rug, omdat een persoon de waterweerstand moet overwinnen ten koste van zijn eigen kracht.

De oefeningen in de hernia-wervelkolom zijn gevarieerd en afhankelijk van de klinische casus. Dus de meest populaire en geschikt voor de meerderheid zijn de volgende soorten hernia van de lumbale wervelkolom:

  • Lopend in water met hoge knieën, bovendien moet het water borsthoog zijn. Handen mogen niet inactief zijn, ze moeten bewegingen heen en weer maken, zoals tijdens het hardlopen.
  • Als u zich op hetzelfde waterniveau bevindt, maakt u tien tot vijftien slagen van het lichaam naar de zijkanten. Oefening moet zorgvuldig worden gedaan zonder pijn te veroorzaken..
  • Kom uit het water tot aan de taille, doe vijf tot tien hellingen naar links en rechts.
  • Oefeningen met een zij- of leuning. Houd vast aan deze steun, hurk. Eerst moet je op slechts één been hurken en ze afwisselen. Daarna hurk je op beide benen. Herhalingen - vijf tot tien keer. Na een korte rustperiode, waarbij u de steun weer vasthoudt, trekt u uw benen naar de taille.

Dit is een basisset van oefeningen voor patiënten met hernia van de onderrug, die zich aanpassen aan lessen, pijn verlichten en de bloedstroom verbeteren. Nadat ze deze lijst met oefeningen hebben doorstaan, schakelen ze over naar complexere oefeningen, waardoor de belasting indien nodig toeneemt..

De voordelen van zwemmen voor hernia's

Is zwemmen nuttig voor een hernia van de wervelkolom? Zeker ja. Water, als een ander medium voor mensen, draagt ​​niet alleen bij aan het uitvoeren van speciale oefeningen, maar versterkt ook het lichaam als geheel, wekt de eetlust op en normaliseert de menselijke slaap. De voordelen van gespecialiseerde oefeningen in water zijn onmiskenbaar - spieren worden beter van bloed voorzien, en dus van zuurstof, waardoor ze beter kunnen werken, spasmen en pijn kunnen wegnemen. Bovendien krijgt de wervelkolom zelf een belasting, werken al zijn gewrichten, wat ook een gunstig effect zal hebben bij de complexe therapie van hernia's van verschillende delen van de wervelkolom..

Zwemmen in een zwembad met een hernia van de wervelkolom

Zwemmen is een geweldige sport. Het is goed voor de gezondheid, voor de schoonheid van de figuur, maar niet veel mensen weten dat zwemmen met een hernia van de lumbale wervelkolom de pijn effectief verlicht en de rugspieren verlicht.

Waarom komt rugpijn voor?

Een persoon brengt de meeste tijd overdag rechtop door. Hij loopt, zit, staat en op dit moment beïnvloeden zowel de atmosferische druk als de zwaartekracht de wervelkolom. De situatie wordt verergerd als een persoon te zwaar is, dan neemt de belasting van de wervelkolom aanzienlijk toe.

Door overmatige belasting wordt de ruimte tussen de schijven smaller, worden de schijven samengedrukt en wordt de nucleus pulposus in elke richting verplaatst. Het proces van verplaatsing wordt uitsteeksel genoemd. Dit proces gaat gepaard met hevige pijn, beknelling van de zenuwwortels en manifesteert zich door neurologische symptomen..

Als de fysieke activiteit op dit moment niet wordt gestopt, wordt de gelatineuze kern, die het uitsteeksel tegenhoudt, vernietigd. Dit is hoe een hernia tussen de wervels ontstaat.

Behandeling

Intervertebrale herniabehandeling omvat medicamenteuze therapie, fysiotherapie-oefeningen, fysiotherapie, massage, acupunctuur. Zwemmen met een hernia van de lumbale wervelkolom wordt ook een onmisbare assistent bij het wegwerken van pijn..

De belangrijkste methoden en medicijnen voor medicamenteuze therapie zullen door een arts worden voorgeschreven en het naleven van strikte aanbevelingen is de belangrijkste garantie voor succes bij de behandeling. Tijdens de gehele behandelingsduur, maar ook daarna, is het noodzakelijk om de belasting van de wervelkolom te beheersen. Maar hoe kunnen de rugspieren tijdens de therapie worden versterkt, terwijl de fysieke activiteit moet worden beperkt? Remedische gymnastiek en zwemmen zijn de beste opties. Zwemmen met een hernia van de lumbale wervelkolom moet in meer detail worden overwogen.

Zwemmen

Water vermindert het gewicht van het menselijk lichaam aanzienlijk en daardoor neemt de dynamische belasting van de wervelkolom af. Dit vermindert de druk op de tussenwervelschijven. Tijdens de lessen worden alle spiergroepen versterkt, worden de rugspieren geactiveerd en dragen lichaamsbewegingen in het zwembad bij aan het strekken van de wervelkolom, wat op zichzelf al een genezend effect is.

Methodologie voor training in water

Bij het starten van lessen in het zwembad moet u de hoofdregel volgen - elke training in het zwembad moet worden gestart met een droge warming-up. Een droge warming-up is ontworpen om je spieren op te warmen. Deze warming-up zal de bloedcirculatie helpen verhogen, je spieren opwarmen, je kracht geven en duidelijke voordelen hebben bij de voorbereiding op het zwemmen. Je moet met soepele bewegingen, heel voorzichtig, afdalen in het water.

Basisstijlen

Remediaal zwemmen voor een hernia van de wervelkolom lost bijna alle stijlen op, maar de voorkeur verdient het volgende:

De vlinderstijl is niet geïndiceerd voor patiënten met rugklachten. Deze stijl is behoorlijk uitdagend en is alleen geschikt voor degenen die professioneel zwemmen. Daarnaast kenmerkt deze stijl zich door zeer abrupte bewegingen en hogere belasting van de wervelkolom. Scherpe veegbewegingen maken tijdens het zwemmen met vlinder, mogelijk overmatige overbelasting van de onderrug, wat de belangrijkste contra-indicatie is in de aanwezigheid van pathologie van de wervelkolom, vooral in het geval van een hernia tussen de wervels.

  1. Zwemslag

De schoolslagstijl wordt aanbevolen voor scoliose, osteochondrose, lordose en hernia van de lumbale wervelkolom. Schoolslag is een rustige zwemtechniek, beweging door het water vindt plaats met een vrij lage snelheid, maar met pathologieën van de wervelkolom, vooral met een hernia tussen de wervels, is zwemsnelheid gewoon niet nodig. Zwemmen in deze stijl kost niet veel kracht van een persoon en geeft hem de mogelijkheid om veel tijd te besteden aan trainen op het water. Om een ​​goed effect van lichaamsbeweging te krijgen, is het noodzakelijk om tegelijkertijd met behulp van alle spieren van het lichaam te werken en uw rug in een gelijkmatige horizontale positie te houden..

Het wordt aanbevolen als het lichaam na de behandeling al sterk genoeg is en is voorbereid op zware lichamelijke inspanning. Dit feit wordt verklaard door het feit dat het kruipen zich onderscheidt door de snelheid en energie van de techniek, en vereist de toepassing van spierinspanningen. Als de patiënt een verzwakte spierspanning heeft en ademhalingsproblemen heeft, moet hij met grote zorg zwemmen..

De rustigste en daarom meest effectieve manier van zwemmen is de stijl van de rugslag. Spieren tijdens het sporten krijgen in alle delen dezelfde belasting en er is praktisch geen negatief effect op de wervelschijven. Rugslag gebruikt alle spieren in het lichaam. Het vermijden van overmatige stress, zwemmen op je rug kan een goede snelheid ontwikkelen. Het belangrijkste is om tijdens het zwemmen in deze positie niet andere bezoekers van het zwembad tegen het lijf te lopen. Rugslag is een goede manier om te ontspannen op het water als de persoon eerder in een andere, meer energieke stijl heeft gezwommen. Bij het ontspannen op het water rusten alle spieren van het lichaam, de wervelkolom strekt zich uit, het is een rugslag die geschikt is voor het starten van trainingen in het zwembad voor mensen met spinale problemen.

Het einde van de training is ook belangrijk. Om overrekking van de wervelkolom te voorkomen, moet u eerst vanaf uw rug kantelen en pas daarna naar de bodem van het zwembad zinken.

Bij vragen of moeilijkheden tijdens het trainen in het zwembad kan de patiënt altijd geholpen worden door een ervaren trainer die in de buurt is. Niet alleen zwemmen helpt het frame van de wervelkolom te versterken en geeft een goed genezend effect voor hernia. Watergymnastiek is een uitstekende therapeutische methode voor spinale pathologieën. Correcte training zorgt voor ontspanning van de rugspieren, voorkomt knellen van zenuwwortels en verlicht pijn..

Aqua aerobics voor een hernia van de wervelkolom: aanbevelingen voor lichaamsbeweging

Hernia-schijven van verschillende delen van de wervelkolom zijn geen zeldzaam fenomeen, de reden hiervoor is een zittende levensstijl, ongelijke belasting van het bewegingsapparaat, verwondingen, stofwisselingsstoornissen, erfelijke factoren en meer.

Zwemmen draagt ​​bij aan de preventie van deze ziekten en behandeling in remissie..

Het strekt de rug goed uit, versterkt de spieren, helpt de stofwisselingsprocessen en de bloedcirculatie te stabiliseren, water staat niet toe dat te krachtige bewegingen met blessures worden gemaakt.

Deze leuke activiteit is nuttig voor veel mensen met rugpijn, maar niet voor iedereen..

De problemen van correct zwemmen met uitsteeksels van de wervelkolom en watergymnastiekoefeningen, nuttig in deze gevallen, moeten aandacht krijgen.

De voordelen van zwemmen voor het bewegingsapparaat

De wervelschijven staan ​​dagelijks onder grote druk door de druk van het lichaamsgewicht. Als u ze niet uitlaadt, verslechtert na verloop van tijd de bloedstroom en met de leeftijd verliezen de wervels ook flexibiliteit..

Wateraerobics en zwemmen hebben gunstige effecten op de wervelkolom en andere organen, namelijk:

  • Ze ontspannen, omdat het lichaam gewicht verliest in water, daarom is er geen belasting op de wervelkolom, hierdoor worden de schijven recht.
  • Bij gebrek aan compressie werken gewrichten effectief, herstellen ze de mobiliteit en het bewegingsgemak. Ze nemen praktisch een pauze van constante, ernstige stress..
  • Zwemmen is een uitstekende spiertraining en alle spiergroepen zijn betrokken bij verschillende soorten zwemmen. Dit is vooral gunstig voor de diepe interne spieren die de wervels ondersteunen. Onder normale omstandigheden atrofiëren ze van passiviteit..

Bovendien wordt door de toename van het longvolume de ademhaling verbeterd en leidt de normalisatie van de bloedcirculatie tijdens het zwemmen tot een betere zuurstoftoevoer naar alle weefsels. Er is ook een verharding van het lichaam en een verhoogde immuniteit. Een goed humeur bij zwemmen leidt tot een betere nachtrust..

Interessant! Voor een sessie van 45 minuten in het zwembad groeit een persoon anderhalve centimeter.

Zwemmen met een hernia tussen de wervels

Intervertebrale hernia's zijn ernstige ziekten van de rug die lange tijd met conservatieve methoden moeten worden behandeld. Zwemmen, het creëren van ideale omstandigheden voor zijn rust en ontspanning, versnelt het herstelproces van spinale misvormingen.

Wat zijn de voordelen voor de wervelkolom

Zwemmen heeft over het algemeen een groot effect op de wervelkolom en in het bijzonder helpt het de conditie te verbeteren in geval van problemen tussen hernia tussen de wervels:

  • Vermindert de pijn als gevolg van spasmen van de wervelspieren, die ontspannen in het water.
  • Metabole processen in nabijgelegen weefsels worden genormaliseerd, de bloedtoevoer naar probleemgebieden van de wervelkolom verbetert.
  • De spieren die de wervels ondersteunen, zijn versterkt, wat de belasting ervan vermindert, de compressie vermindert en ze recht maakt.
  • Verbetert de coördinatie van beweging door het lichaam met water te ondersteunen.
  • Vertraagt ​​de vervormingen van de wervelkolom.

Maar voor patiënten met hernia van de wervelkolom zijn niet alle soorten zwemmen acceptabel; een reeks oefeningen voor hen is ontwikkeld door specialisten. Alle lessen worden gegeven onder hun controle..

Er zijn een aantal algemene regels voor deze categorieën patiënten:

  1. De lessen moeten 2-3 keer per week plaatsvinden en duren ongeveer een uur.
  2. Het is nuttig om deze kuur zes maanden voort te zetten en dan minimaal vijf keer per maand naar het zwembad te gaan..
  3. De watertemperatuur tijdens de eerste training mag niet lager zijn dan 28 graden en daarna geleidelijk afnemen tot 23 graden in 2-3 weken.
  4. De effectiviteit van de procedures neemt toe met een correcte ademhaling: adem diep in en adem snel uit.

Contra-indicaties

Zwemprocedures (en oefentherapie) worden niet aanbevolen in de acute fase van de ziekte met hevige pijn, ze worden gestart met stabiele remissie en in de revalidatieperiode na de operatie in overleg met de arts.

Je kunt niet zwemmen met overwerk en onderkoeling, en aan het einde van de training is het nodig om het lichaam op te warmen met behulp van verschillende oefeningen, een contrastdouche te nemen en actief te wrijven met een handdoek.

Zwemmen is gecontra-indiceerd:

  • Voor acute nierziekte.
  • Als de lichaamstemperatuur hoog is.
  • Als de hernia gepaard gaat met ernstige hartaandoeningen (defecten), longen of andere organen.
  • Met uitzaaiingen van tumoren in de wervelkolom.
  • Met een neiging tot aanvallen of epilepsie.
  • Ze worden niet beoefend voor sommige huidaandoeningen, incl. huilend eczeem.
  • Als u allergisch bent voor chloor en andere desinfectiemiddelen.

Video: "Behandeling van een hernia met zwemmen"

Hoe goed zwemmen met hernia's

De sleutel tot succesvolle hernia-behandeling is het kiezen van de juiste zwemstijl.

Er moet rekening worden gehouden met de aard van de pathologieën, namelijk:

  • Als de wervelkolom in het thoracale gebied is samengedrukt, is zwemmen op de rug nuttig. Dit stimuleert de ontwikkeling van fysiologische rondingen en zwemmen op de buik verergert het remissieproces..
  • Als uw rug overdreven gebogen is, mag u er niet op zwemmen. Anders zal de toenemende belasting van het schoudergebied een nog grotere kromming veroorzaken..
  • Verzwakte, oudere of ongetrainde patiënten worden niet geadviseerd om bewegingen te kruipen die meer spierspanning vereisen.

Welke stijlen kunnen worden gebruikt

Voor therapeutisch zwemmen zijn de voorkeursstijlen rugslag, schoolslag, kruipen en doggy style.

Meer over elk van hen:

  1. Bij het zwemmen op de rug ontspant het, is de belasting van het kraakbeen en de wervels minimaal en werken alle spiergroepen (schouder, dorsaal, dijbeen, bilspieren) intensief. Dit type waterbehandeling is nuttig voor elk type hernia, het verlicht pijn, zelfs bij geavanceerde processen. Alleen een scherpe overgang naar een rechtopstaande positie is schadelijk, beladen met verplaatsing van de wervels. Om dit te voorkomen, moet je eerst je buik omdraaien en dan op de bodem van het zwembad gaan staan..
  2. Schoolslag is niet het meest energetische type zwemmen, het versterkt de borst- en rugspieren goed. Het wordt gebruikt voor lumbale en thoracale hernia. Met cervicale pathologie is het alleen mogelijk in de beginfase van de ziekte met een lichte vervorming van de schijven. Het wordt aanbevolen om tijdens het zwemmen altijd uw rug recht te houden, geen plotselinge bewegingen te maken met uw armen en benen, en u kunt ook geen hoge snelheid ontwikkelen. Het is het beste om te ontspannen en alle spiergroepen in het proces te betrekken, en er alleen maar plezier aan te beleven. Het is ook aan te raden om met de benen te werken, zoals bij het kruipen, want hun energetische bewegingen creëren druk op de wervels, wat de toestand kan verergeren.
  3. Kruipzwemmen - een snelle en energetische techniek - wordt niet aanbevolen voor ademhalingsproblemen en slecht getrainde spieren. Deze stijl is alleen geschikt voor de beginfase van cervicale of thoracale aandoeningen..
  4. Iedereen kan zwemmen "als een hond" omdat in deze stijl zijn de bewegingen traag, worden de spieren niet overbelast en ontspant de wervelkolom goed.

Om ervoor te zorgen dat de behandeling het maximale voordeel oplevert, moeten de volgende aanbevelingen worden gevolgd:

  • Bewegingen moeten soepel en niet snel zijn.
  • Alle spiergroepen moeten gelijkmatig worden belast.
  • Hun lasten moeten worden afgewisseld met ontspanning..
  • Verander uw zwemstijl onmiddellijk wanneer er pijn optreedt.
  • Na training in het zwembad is het handig om een ​​riem om te doen voor aqua-aerobics, wat meer te ontspannen, verticaal in het water te hangen.

Welke stijlen zijn gecontra-indiceerd

Therapeutisch zwemmen voor hernia's is beperkt in termen van stijlkeuze:

  1. Butterfly omvat complexe bewegingen, voor amateurs is het beladen met microtrauma's van het kraakbeen van de onderrug en het heiligbeen. Deze stijl kan een terugval van de ziekte veroorzaken..
  2. De crawl wordt niet aanbevolen voor uitgebreide hernia van het lumbale segment. Het is gevaarlijk door asymmetrische verdraaiing van de wervels, wat de pijn verhoogt en het verloop van de ziekte verergert..
  3. Schoolslag is niet wenselijk voor uitsteeksels van de cervicothoracale rand.

Specialistische waarschuwingen:

  • Bij pijn en kraken van de nek, deze niet belasten, dit zal leiden tot meer verstopte ruggengraat, hoofdpijn en duizeligheid.
  • In geval van rugpijn, bij zwemmen "als een kikker", zijn plotselinge bewegingen gecontra-indiceerd. Snelle lichaamsbeurten verhogen het compressiesyndroom.
  • Het betreden en verlaten van het zwembad mag alleen worden ondersteund door de leuningen.
  • Springen in het zwembad en vanaf de zijkant, draaien en snelle bewegingen zijn erg gevaarlijk.

Video: "De meest effectieve manieren om te zwemmen met een hernia van de wervelkolom"

Watergymnastiek: een reeks oefeningen voor hernia tussen de wervels

Oefeningen op het water of hydrokinesetherapie worden uitgevoerd tijdens de herstelperiode, tijdens revalidatie na de operatie, maar niet eerder dan anderhalve maand daarna. Er wordt telkens een individueel gezondheidsverbeteringscomplex ontwikkeld, dat onder toezicht van een specialist plaatsvindt.

Het is handig om deze oefeningen te doen met vinnen, snorkelmaskers en andere speciale apparaten. In dit geval kunt u niet onderkoelen, sporten na het eten.

Complex voor de cervicale wervelkolom

  • Metronoom. De nek afwisselend naar links en rechts draaien, 10 seconden lang in elke positie. Houd bij het veranderen van houding uw hoofd recht, uw rug recht en uw handen op uw knieën.
  • Voorjaar. De oefening is vergelijkbaar met de vorige, maar het hoofd is bij het draaien naar de schouder gekanteld.
  • Kader. Het hoofd buigt naar links of naar de rechterschouder, de andere hand zit achter het hoofd.
  • Vliegtuig. Handen horizontaal, vooruit kijkend. Dan gaat de linkerhand omhoog en de rechterhand naar beneden. Daarna verandert de positie van de handen. De achterkant is altijd recht.
  • Reiger. Buig je hoofd langzaam zoveel mogelijk achterover met een rechte rug en ga dan rechtop staan.

Doe deze oefeningen terwijl je in schouderlengte in het water zit met de rug zo recht mogelijk.

Complex voor het thoracale gebied

  • Ga met je rug op het touw tussen de banen van het zwembad liggen, strek je armen boven je hoofd, met je benen rustig liggend. Dit is een goede rek voor het borstbeen..
  • Houd met uw handen het ene touw vast en laat uw benen naar het andere zakken. Het strekt de wervelkolom uit en geneest misvormingen. Je kunt ook op je buik liggen met een masker.
  • De benen staan ​​aan de zijkant en het bekken raakt het, de rug ligt aan het water, de armen zijn uit elkaar gespreid. Ontspannen om tien minuten met gesloten ogen te liggen.
  • Loop met grote passen in het water tot aan de borst, waarbij u uw benen hoog opheft. Maak bewegingen met je handen, zoals bij een skirace. Herhaal 5 minuten, rust en ga weer verder.

Voor de lumbale

  • Beweeg met een zwemplank, soepel werkend met je voeten, 100 meter.
  • Duw vanaf de zijkant met je voeten, drijf soepel met je gezicht naar beneden (met een masker op). De benen en armen lopen parallel aan het lichaam. Als je niet alleen kunt zwemmen, houd je dan vast aan het zwembord.
  • Ga opzij staan ​​en pak het met uitgestrekte armen. Met een rechte rug werk je intensief met je benen.
  • Ga op je rug liggen, spreid je armen, haal diep adem, ontspan je lichaam, adem langzaam.
  • Sta diep in het water, buig 6 keer naar links en rechts in elke richting.
  • Houd de leuningen in het water, hurk 10 keer op elk been en daarna evenveel op twee benen.
  • Houd je aan de zijkant vast en trek je benen 12 keer aan de riem.

Oefeningen 1-4 zijn ook nuttig voor de cervicale en thoracale rugsegmenten..

Gevolgtrekking

Zwemmen is een effectieve methode om de wervelkolom te voorkomen en te herstellen bij een hernia:

  • Alle componenten van het bewegingsapparaat zijn niet belast, ontspannen en rusten.
  • Zwemmen heeft minder contra-indicaties dan andere behandelingen.
  • Het brengt plezier en verbetert de conditie van de longen, het hart, het zenuwstelsel, normaliseert metabolische processen, verhoogt de immuniteit.
  • Voordelen worden alleen geboden door regelmatige training van zes maanden gedurende drie uur per week, in 80% van de gevallen komt herstel door deze periode.
  • Pijn en spierspasmen met regelmatige lichaamsbeweging verdwijnen na een maand.
  • Het is belangrijk dat het complex van medische procedures in het zwembad door een specialist wordt ontwikkeld en onder zijn toezicht wordt uitgevoerd..

Zwemmen met een hernia van de wervelkolom, aanbevelingen en advies

Algemene regels

Zwemmen met verschillende soorten hernia's is geïndiceerd voor patiënten in remissie, maar niet tijdens een verergering van de ziekte om ondraaglijke pijn tijdens inspanning te voorkomen. U moet uw arts raadplegen en alleen met zijn toestemming beginnen met lessen. Hoe je op de juiste manier in de wervelkolom kunt zwemmen voor een hernia?

Zwemmen in het zwembad wordt uitgevoerd onder toezicht van een fysiotherapeut met behulp van een vooraf ontwikkeld individueel programma voor een bepaalde patiënt. Het is deze aanpak die u zal helpen bij het kiezen van de meest optimale belasting, de duur van de lessen en een reeks oefeningen.

Er zijn onder meer bepaalde vereisten voor het uitvoeren van therapeutische maatregelen:

  • Het is beter om lessen in het zwembad te geven, en niet in natuurlijke reservoirs, en bij voorkeur in afgesloten ruimtes - dit zorgt voor een optimale temperatuur van water en lucht, evenals waakzame monitoring van de patiënt en tijdige hulp;
  • De temperatuur van het water in het zwembad moet warm zijn - ongeveer 30 graden in de eerste lessen, in de toekomst wordt het aanbevolen om de temperatuur geleidelijk te verlagen tot 23 graden, waarbij bij elke volgende les 1-2 graden wordt verlaagd;
  • Het wordt afgeraden om af te wijken van het vastgestelde programma en dit te overdrijven om complicaties en onnodige verwondingen te voorkomen. Een les duurt niet langer dan een uur, de cursus - twee of drie keer per week gedurende zes maanden.

Wat zijn de voordelen van zwemmen??

Algemene aanbevelingen

Om de klassen in de pool gunstig te laten zijn, moeten de volgende aanbevelingen worden gevolgd, ongeacht het type belasting dat wordt weergegeven..

De belangrijkste zijn:

  • alleen deelnemen aan een periode van stabiele remissie;
  • trainingen moeten regelmatig zijn: driemaal per week, elk 45 minuten;
  • voer alleen oefeningen uit die zijn goedgekeurd door uw arts en instructeur;
  • in de eerste paar sessies moet de watertemperatuur schommelen binnen 30 graden en daarna geleidelijk afnemen tot 23;
  • verhoog de belasting geleidelijk;
  • maak geen plotselinge bewegingen;
  • observeer het ademhalingsregime: haal diep adem en adem snel uit. Dit zal de ventilatie van de longen verbeteren;
  • afwisselend stress en ontspanning;
  • werk met verschillende spiergroepen.

De cursus zwemtherapie duurt meestal zes maanden. Dan is het beter om het zwembad te blijven bezoeken, maar je kunt het aantal trainingen terugbrengen tot zes per maand.

Zwemmen met cervicale hernia

Niet de meest voorkomende hernia van de cervicale wervelkolom is erg vervelend voor de patiënt. Naast pijn en spierspasmen heeft een persoon ernstige hoofdpijn, beperkte mobiliteit en in ernstige gevallen - stoornissen van de bloedsomloop, gemanifesteerd in de vorm van duizeligheid, flauwvallen.

Zwemmen met een hernia van de cervicale wervelkolom als hulpmethode is bedoeld om deze afdeling te versterken en onaangename symptomen te verlichten.

Voordat u het zwembad betreedt, moet u onder toezicht van een arts een kleine gymnastiekoefening doen om de bloedtoevoer naar de spieren te verbeteren. Daarna moet je voorzichtig het water in gaan en wachten op tijd om je aan te passen aan de nieuwe omgeving, de temperatuur. Vervolgens beginnen ze de oefeningen volgens het programma uit te voeren onder toezicht van een arts. Enkele van de belangrijkste voorbeelden zijn:

  • De patiënt houdt zijn adem in, gaat horizontaal op zijn buik op het water liggen en dompelt zijn hoofd onder water. Hij zet zijn voeten opzij en trekt zijn armen naar voren. Druk je benen tegen elkaar en strek het hele lichaam zoveel mogelijk uit, alsof je een ochtendrek doet. Ontspan daarna en ga weer rechtop zitten. Doe vier tot vijf herhalingen.
  • Met de handen aan de zijkant moet de patiënt op zijn buik liggen, zich uitstrekken op gestrekte armen en zijn benen zwaaien, waarbij hij de 'schaar'-oefening uitvoert. In dit geval, tijdens het inademen, uw hoofd boven het water heffen en het in verschillende richtingen draaien, terwijl u uitademt, laat u het onder water zakken.
  • Oefening voor voorbereide patiënten met een ontwikkeld spierstelsel - salto's in het water. Salto's moeten zowel voorwaarts als achterwaarts worden uitgevoerd, waarbij de neus wordt geknepen met een hand of een speciale wasknijper.

Preventie van de ziekte

Zwemmen wordt niet alleen aanbevolen voor de behandeling, maar ook voor het voorkomen van hernia. Tegelijkertijd neemt de immuniteit toe, worden de rugspieren versterkt, wordt de positie van de wervels hersteld en worden spierspasmen geëlimineerd. Hierdoor wordt de belasting van de wervelkolom gelijkmatig verdeeld. Daarnaast wordt aanbevolen om het dieet te corrigeren. Samen zwemmen met een uitgebalanceerd dieet zal het lichaamsgewicht verminderen, wat belangrijk is voor patiënten met overgewicht.
Vitaminen en mineralen worden in het dieet geïntroduceerd. Als het niet mogelijk is om voldoende fruit te consumeren, kan uw arts een vitaminecomplex aanbevelen. Het is belangrijk om de slaap te normaliseren en de intensiteit van fysieke activiteit te verminderen.

Zwemmen met hernia van de lumbale wervelkolom

Lumbale hernia's komen het meest voor. Om pijnklachten te verlichten en de spieren van deze sectie te versterken, worden zowel oefeningen als sommige soorten vrij zwemmen aanbevolen. Goed zwemmen met een hernia van de lumbale wervelkolom?

Zwemstijl "op de rug" is perfect voor mensen van alle leeftijden, evenals met een verschillende mate van ernst van hernia. Rugslag is niet stressvol, wat zowel pijn als complicatie voorkomt. Dit type ontspant de spieren en het lichaam van de patiënt, helpt hem zich aan te passen in het aquatisch milieu..

Schoolslag is een ander type zwemmen dat de spieren van de patiënt ontspant door met lage snelheid en met tussenpozen te zwemmen.

Het type kruipzwemmen is niet meer voor iedereen geschikt. Naast een ontwikkeld spiersysteem mag een persoon geen ademhalings- en hartproblemen hebben, wat betekent dat dit type niet met voorzichtigheid of helemaal niet mag worden gebruikt bij mensen met ziekten van deze organen. "Krol" helpt bij het "opwarmen" van het spiercomplex van de rug, omdat een persoon de waterweerstand moet overwinnen ten koste van zijn eigen kracht.

De oefeningen in de hernia-wervelkolom zijn gevarieerd en afhankelijk van de klinische casus. Dus de meest populaire en geschikt voor de meerderheid zijn de volgende soorten hernia van de lumbale wervelkolom:

  • Lopend in water met hoge knieën, bovendien moet het water borsthoog zijn. Handen mogen niet inactief zijn, ze moeten bewegingen heen en weer maken, zoals tijdens het hardlopen.
  • Als u zich op hetzelfde waterniveau bevindt, maakt u tien tot vijftien slagen van het lichaam naar de zijkanten. Oefening moet zorgvuldig worden gedaan zonder pijn te veroorzaken..
  • Kom uit het water tot aan de taille, doe vijf tot tien hellingen naar links en rechts.
  • Oefeningen met een zij- of leuning. Houd vast aan deze steun, hurk. Eerst moet je op slechts één been hurken en ze afwisselen. Daarna hurk je op beide benen. Herhalingen - vijf tot tien keer. Na een korte rustperiode, waarbij u de steun weer vasthoudt, trekt u uw benen naar de taille.

Dit is een basisset van oefeningen voor patiënten met hernia van de onderrug, die zich aanpassen aan lessen, pijn verlichten en de bloedstroom verbeteren. Nadat ze deze lijst met oefeningen hebben doorstaan, schakelen ze over naar complexere oefeningen, waardoor de belasting indien nodig toeneemt..

Indicaties voor bezoek aan het zwembad

Zwemmen wordt in een aantal gevallen aanbevolen:

  • aandoeningen van het bewegingsapparaat: hernia-uitsteeksel, uitsteeksel, osteochondrose, reuma, artritis;
  • revalidatie in de late postoperatieve periode;
  • schending van de microcirculatie, verminderde veneuze tonus, verhoogde vasculaire permeabiliteit, capillaire kwetsbaarheid;
  • slechte houding, wat vaak de oorzaak is van een hernia;
  • leeftijdsgebonden veranderingen in de weefselstructuur.

Zwemmen is ook geïndiceerd vanwege stijfheid van bewegingen, pijn. U moet het zwembad bezoeken om de spieren van de rug, buik te versterken.

De voordelen van zwemmen voor hernia's

Is zwemmen nuttig voor een hernia van de wervelkolom? Zeker ja. Water, als een ander medium voor mensen, draagt ​​niet alleen bij aan het uitvoeren van speciale oefeningen, maar versterkt ook het lichaam als geheel, wekt de eetlust op en normaliseert de menselijke slaap. De voordelen van gespecialiseerde oefeningen in water zijn onmiskenbaar - spieren worden beter van bloed voorzien, en dus van zuurstof, waardoor ze beter kunnen werken, spasmen en pijn kunnen wegnemen. Bovendien krijgt de wervelkolom zelf een belasting, werken al zijn gewrichten, wat ook een gunstig effect zal hebben bij de complexe therapie van hernia's van verschillende delen van de wervelkolom..

Contra-indicaties

De voordelen van aquatische oefeningen zijn duidelijk, maar zwemmen is soms gecontra-indiceerd voor hernia. Dit kan te wijten zijn aan de toestand van het lichaam van de patiënt, de aanwezigheid van andere ziekten of complicaties die zijn ontstaan ​​als gevolg van uitsteeksel van de nucleus pulposus. Zwemmen wordt niet aanbevolen in gevallen:

  • verergering van een hernia, wat gepaard gaat met een toename van de intensiteit van de symptomen, ernstige pijn;
  • schending van het hart;
  • ziekten van het urogenitale systeem;
  • allergische reacties, uitslag van verschillende etiologie;
  • de patiënt lijdt aan epileptische aanvallen, is vatbaar voor aanvallen;
  • circulatiestoornissen;
  • astma;
  • intolerantie voor chloorverbindingen in water.

maar aan de andere kant

De schade van wateraerobics zal in slechts één geval zijn: de persoon heeft de aanbevelingen van de arts of trainer niet opgevolgd. Intensieve waterprocedures hebben echter enkele belangrijke nadelen waar u op moet letten wanneer u met de training begint..

Laten we beginnen met contra-indicaties.

Mensen die lijden aan astmatische en allergische aanvallen moeten watertraining weigeren. Dit komt door de kenmerken van het water in het zwembad:

  • De druk van de waterkolom op de borst van een astmatische persoon veroorzaakt een aanval;
  • Chloor - een sterke allergische reactie.

Met uiterste voorzichtigheid moet aqua-aerobics training worden benaderd door personen die lijden aan convulsiesyndromen. Hartziekte vereist een 'gedoseerde' benadering van training en monitoring van het trainingsproces van de coach. Behandel geen inflammatoire en infectieziekten van de urogenitale sfeer: koud gechloreerd water zal de situatie alleen maar verergeren.

Elk opgelopen trauma is een reden om voor de les met een arts te overleggen.

Chloor is het tweede probleem bij wateractiviteiten. Aangezien water regelmatig moet worden gedesinfecteerd, is de aanwezigheid van dit chemische element een voorwaarde voor de werking van kunstmatige reservoirs. Ondanks het feit dat advertenties voor moderne zwembaden de aanwezigheid van de nieuwste reinigingsmethodes aankondigen, wordt chloor bijna altijd gebruikt.

Laten we de negatieve effecten van chloor verdund in water op mensen opsommen:

  1. "Gedroogde" huid. Chloor in combinatie met water droogt de huid enorm uit, dus je kunt niet zonder het gebruik van voedende oliën en crèmes.
  2. Broos en dof haar. Het gebruik van een rubberen dop voorkomt niet dat water binnendringt.
  3. Verminderde immuniteit. Chloor onderdrukt de afweer van het lichaam. Dit is het geval wanneer er een tweesnijdend zwaard is: klassen verhogen de immuniteit en chloor vermindert.
  4. Ontwikkeling van spruw. Het is bewezen dat frequent baden in gechloreerd water candidiasis veroorzaakt.

Deze negatieve factoren verbleken in vergelijking met de voordelen van watertraining. Daarom, als ze je niet in verwarring hebben gebracht, voel je dan vrij om te beginnen met wateraerobics..

Waterprocedures na verwijdering van een hernia

Na het verwijderen van de hernia ondergaat de patiënt een lange revalidatiekuur. Over naar het zwembad gaan, het is minstens 6 maanden. Daarnaast worden medicijnen en een individueel motorisch regime voorgeschreven. Na de operatie kan de patiënt zich niet eerder dan een maand later aanmelden voor het zwembad. Dit is nodig zodat het litteken geneest en geen infectie binnen krijgt. In sommige gevallen beginnen ze pas zes maanden later, het hangt allemaal af van de complexiteit van de operatie en de toestand van de patiënt.

Mensen die in remissie zijn, moeten met uiterste voorzichtigheid worden benaderd. De toename van de belasting vindt geleidelijk plaats onder toezicht van de instructeur en de arts. Vermijd plotselinge bewegingen en probeer niet snel te zwemmen. In dit stadium is het de moeite waard om aandacht te besteden aan de kwaliteit van de oefening..

We raden je aan om de video te bekijken.

Zwemstijlen na verwijdering van hernia

Na de operatie krijgt de patiënt 3 zwemstijlen, namelijk:

  • kruip op de buik. Geschikt voor patiënten die fysiek zeker zijn;
  • schoolslag. Bij rustig zwemmen is de stijl nuttig voor lumbale en thoracale pathologie. Om de lessen gunstig te laten zijn, is het de moeite waard om te leren hoe je correct kunt ademen en synchroon kunt werken met je armen en benen;
  • terug wieg. De rugspieren zijn praktisch niet gespannen en de wervelkolom wordt helemaal niet belast.

Voordat de belasting wordt verhoogd, vragen de trainer en de arts altijd aan de patiënt hoe hij zich voelt. Als zwemmen ongemak met zich meebrengt, moet u dit onmiddellijk melden om uw gezondheid niet te schaden. Indien nodig annuleert de specialist lessen of vervangt oefeningen, waardoor de belasting wordt verminderd.

Aanbevolen literatuur: de voordelen van massage voor lumbale hernia

Hoe goed te zwemmen?

Om het lichaam niet te beschadigen, wordt aanbevolen om zich aan bepaalde regels te houden:

  • Het effect zal verschijnen wanneer u het zwembad minstens 2 keer per week gedurende 60 minuten bezoekt.
  • De reeks oefeningen moet door de instructeur worden geselecteerd, rekening houdend met de individuele kenmerken van de patiënt.
  • Je moet beginnen met trainen met een rugslag of kruipen. Dit zijn de stijlen die de rug het minst belasten..
  • Het is correct om de eerste les te besteden aan ademhalingstechniek.
  • Het is ten strengste verboden om deel te nemen aan de exacerbatiefase. Actieve beweging veroorzaakt beknelde zenuwen en verplaatsing van schijven, wat erg schadelijk is voor de rug. Training wordt uitgevoerd met langdurige remissie.
  • In het geval van een hernia moeten de eerste bezoeken aan het zwembad worden begeleid door een instructeur. Als de patiënt pijn of ongemak voelt, moet de specialist de trainingstactiek wijzigen of de patiënt tijdig corrigeren als de techniek niet correct is. Lage rugspanning is schadelijk.
  • Naast zwemmen bieden sportcomplexen vaak aanvullende diensten: contrast- of therapeutische douche, hydromassage, sauna. Met toestemming van de arts kunt u de procedures combineren en zo het herstelproces versnellen.

Voorwaarden voor effectieve training

Ongeacht de doelen van watertraining, u moet zich houden aan belangrijke regels die de oefeningen effectiever zullen maken..

  • Eet 1,5 uur voor de les;
  • Neem een ​​douche vóór het sporten om plotselinge temperatuurschommelingen te voorkomen;
  • Train alleen in een goed humeur;
  • Zich onwel voelen is een reden om lessen te annuleren.

Wat kun je doen na wateraerobics? Allemaal! De enige uitzondering is voedselinname. Je moet bij hem wachten: ze eten binnen 2 uur na watergymnastiek.

Elk gymnastiekcomplex bestaat uit 3 componenten:

Hoe de oefeningen van elke fase correct worden uitgevoerd, wordt uitgelegd door de trainer.

"Interessante" positie

Zwangerschap is een bijzondere aandoening van een vrouw, waarbij alles in haar lichaam wordt herbouwd om een ​​gezonde baby te dragen. Met de ontwikkeling van de zwangerschap staan ​​de wervelkolom en gewrichten onder enorme stress. Daarnaast is het belangrijk dat een vrouw de bekkenspieren voorbereidt op de aanstaande geboorte. Beide taken worden opgelost door wateraerobics.

Ze beginnen pas met trainen vanaf 14 weken. Het eerste trimester van de zwangerschap is een te "gevaarlijke" tijd voor welke activiteit dan ook.

Regelmatige training in water bereidt niet alleen het lichaam van de aanstaande moeder voor op de bevalling, maar verlicht haar ook van striae die daarna verschijnen. Aqua aerobics verlicht de wallen die gepaard gaan met zwangerschap gedurende het hele 3 trimester en zal de kilo's die nodig zijn voor zwangerschap niet "opbouwen".

Wateraerobicslessen zijn geschikt voor mensen van alle leeftijden. Naast de tastbare gezondheidsvoordelen, geven ze je een uitstekend humeur en een boost van levendigheid..

Speciale apparaten

Complexen van oefeningen voor watergymnastiek omvatten het gebruik van speciale apparaten, met behulp waarvan een hoge efficiëntie van training wordt bereikt. We vermelden de belangrijkste apparaten die worden gebruikt in wateraerobics.

Speciale riem helpt het lichaamsgewicht en de balans te behouden.

De taak van waterhandschoenen is om extra weerstand te bieden aan de waterkolom.

Noedels worden elastische stokjes genoemd die op noedels lijken. Met zijn hulp worden veel oefeningen van het complex uitgevoerd. Haar "taken" omvatten ook het ondersteunen van het lichaam op het wateroppervlak.

Bij training worden de volgende apparaten gebruikt:

  • Waterhalters;
  • Flippers;
  • Beengewichten.

Waarom zwemmen voordelig is?

Intervertebrale hernia wordt gekenmerkt door een vermindering van de schijfafstand, compressie van het kraakbeen en verslechtering van de bloedstroom in het getroffen gebied. Met de leeftijd neemt de flexibiliteit van de wervelkolom af, neemt de kans op osteochondrose en andere ziekten toe. Zwemmen kan de belasting van uw rug verminderen. Tijdens de training verdwijnt het knijpen van de inwendige organen, de gewrichten van de wervelkolom bewegen vrij. Het wordt als correct beschouwd om een ​​bezoek aan het zwembad af te wisselen met oefentherapie.

Het gebruik van verschillende stijlen maakt het mogelijk om alle spieren van het lichaam gelijkmatig en correct te belasten. Er ontstaat een mooie houding, de tussenwervelruimte wordt minder gecomprimeerd. Zelfs als er geen rugklachten zijn, blijkt het een mild, maar stabiel profylactisch effect te hebben tegen verschillende gewrichtsaandoeningen.

  • Spieren oefenen. De ligamenten en spierweefsel die de sacrale wervels ondersteunen, zijn goed ontwikkeld door de constante balans van het lichaam op het wateroppervlak.
  • De ruggengraat ontspant. Tijdens de training verkeert een persoon in een staat van gewichtloosheid, waardoor de belasting van de wervels wordt verminderd.
  • Het longvolume neemt toe. Bij het beheersen van de juiste ademhalingstechniek "snelle inademing - diepe uitademing", neemt het bewegingsbereik van het thoracale gebied toe.
  • De gewrichten zijn uitgewerkt met een hoge amplitude. Door het ontbreken van compressie van het wervelgebied, de verloren mobiliteit keert terug, worden de getroffen gebieden sneller ontwikkeld.

Behandelingsprincipes

De ontwikkeling van een hernia van de wervelkolom kan worden gestopt als u het moment waarop het in een chronische fase terechtkomt niet mist. De behandeling bestaat uit een maximale eliminatie van het pijnsyndroom en herstel van de motorische activiteit van de patiënt. Als bij u de diagnose is gesteld, mag u niet denken dat dit een zin is. Probeer de volgende methoden om de ruggengraatfunctie te herstellen:

  • manuele therapie;
  • osteopathie;
  • apitherapie;
  • kinesiologie;
  • hirudotherapie;
  • reflexologie;
  • fysiotherapie;
  • massotherapie;
  • moddertherapie;
  • waterprocedures;
  • echografie therapie.

Het maximale therapeutische effect is mogelijk met regelmatige oefentherapie. Traditioneel worden bij deze diagnose oefeningen uitgevoerd die ervoor zorgen dat de wervelkolom niet alleen buigt en buigt, maar ook uitrekt. U herinnert zich niet eens een hernia als u alle bovenstaande behandelingsmethoden in combinatie gebruikt.

En speciale aandacht moet worden besteed aan zwemmen. Het is in het aquatisch milieu dat de wervelkolom een ​​volledig vlakke positie inneemt, waardoor u pijn en ontsteking effectief kunt verwijderen.

De essentie van de techniek

Oefeningen met wateraerobics voor hernia tussen de wervels verwijzen naar het soort gezondheidsbevorderende fysiotherapie-oefeningen, inclusief herstelmaatregelen.

Idealiter zou dit moeten helpen om de eerste manifestaties het hoofd te bieden en de schijffuncties daarna te herstellen.

Tegenwoordig zijn zwemmen en wateraerobics populair geworden bij mensen met rugklachten. Velen beschouwen dergelijke oefeningen als bijna een wondermiddel voor dergelijke ziekten..

En op de vraag of het mogelijk is om wateraerobics te doen met een hernia van de wervelkolom, geven de meeste experts een bevestigend antwoord, omdat oefeningen in water stress, vermoeidheid verlichten en een positief effect hebben op het hele lichaam.

Tijdens het zwemmen wordt de wervelkolom ontlast, de druk op de schijven wordt aanzienlijk verminderd en het pijnsyndroom verdwijnt.

Het enige dat u moet onthouden, is dat u alleen onder strikt toezicht van een arts met een trainer in het zwembad gedurende een lange periode mag zwemmen.

Overmatige stress en ongecontroleerde activiteiten kunnen een bron van problemen worden, verplaatsing van de tussenwervelschijven en pijn..

Alvorens deze therapie voor te schrijven, onderzoeken artsen de patiënt op aanvullende comorbiditeiten en de algemene toestand van het lichaam..

Lichtgewicht oefeningen worden voorgeschreven aan patiënten met vaatproblemen, hypertensie en ouderen..

Alle oefeningen worden uitgevoerd met dynamische muziek die om actie vraagt. Het feit dat ze in water worden uitgevoerd, biedt extra voordelen, waarvan de belangrijkste zijn:

  1. In het water zijn is niet typisch voor een persoon, daarom begint het lichaam bij een bezoek aan een zwembad of reservoir met natuurlijke aanpassingsprocessen. Er is dus een verbetering in het werk van het vestibulaire apparaat en de hartspieren, evenals de afgifte van bloedvaten;
  2. In water, onder invloed van de zwaartekracht, in plaats van het lichaam naar buiten te duwen, ontspant een groep spieren die verantwoordelijk zijn voor het rechtop houden van een persoon. In dit geval wordt de belangrijkste axiale belasting gecreëerd op het lumbale gebied;
  3. Het menselijk lichaam wordt gedwongen om extra waterweerstand te overwinnen, wat bijdraagt ​​aan de training van een specifieke spiergroep;
  4. Er is ook opgemerkt dat melkzuur, dat in de spieren zit en de oorzaak is van spierkrampen en gevoelens van stijfheid, veel sneller uit het lichaam wordt uitgescheiden in water. Daarom stelt deze omstandigheid u na een operatie in staat om het getroffen gebied van de rug in relatief korte tijd te herstellen;
  5. Wateraerobics voor een hernia van de wervelkolom is een reeks oefeningen waarbij het onmogelijk is om gewond te raken, omdat vallen en verwondingen zijn uitgesloten;
  6. In aanwezigheid van extra speciale zwemuitrusting kunnen aqua-aerobics met een hernia van de wervelkolom krachttraining in de fitnessruimte volledig vervangen in plaats van uitputtend.

Zwemmen tegen scoliose: kenmerken van de methode

Zwemmen is geïndiceerd voor elke mate van scoliotische kromming van de wervelkolom. Het is vooral handig voor de eerste drie graden. Oefeningen zijn alleen gecontra-indiceerd als er instabiliteit is tussen de wervels, als de krommingshoek geen röntgenfoto is in rugligging van meer dan 10-15 graden. Zwemmen versterkt de skeletspieren, vooral de rug; bij regelmatige lichaamsbeweging verdwijnt de kromming van de wervelkolom.

Welke procedures zullen helpen?

Medisch zwemmen helpt om de positie van de wervelkolom en rug te corrigeren. Als het kind een rechte rug heeft, dat wil zeggen dat er geen fysiologische rondingen zijn, ligt de beste positie op de buik. Als de bochten zijn versterkt, is de rugligging geschikt..

Tijdens de behandeling van de pathologie van de wervelkolom door te zwemmen, moet elke oefening vooraf met een instructeur worden uitgevoerd. Ademhalingsgymnastiek is ook van groot belang, het draagt ​​niet alleen bij tot de activering van de functie van externe ademhaling, maar maakt het ook mogelijk om fysieke activiteit te verminderen.

Wat te overwegen?

Zwemmen heeft veel doelen die je kunt bereiken. Het staat toe:

  • Maak de wervelkolom leeg;
  • De vaardigheden van een juiste houding bijbrengen en bewegingen coördineren;
  • Verhoog spierkracht en uithoudingsvermogen;
  • Hart- en longfunctie verbeteren;
  • Temper het lichaam;
  • Voorkom psycho-emotionele stress op het menselijk lichaam.

Bij het zwemmen worden fysieke oefeningen strikt individueel geselecteerd en onder toezicht van een ervaren instructeur. Bij de selectie van de startpositie en oefeningen wordt rekening gehouden met de mate van scoliotische misvorming, in welke richting deze wordt gericht. De mate van fysieke fitheid, de aanwezigheid van gelijktijdige pathologie is ook belangrijk, het mag geen contra-indicatie zijn voor zwemmen.

Tijdens het zwemmen is het noodzakelijk om correct te ademen, hierdoor is het mogelijk om de ontwikkeling van ademhalings- of cardiovasculair falen te voorkomen. Tijdens de gedoseerde training gaat alles gepaard met periodieke in- en uitademvertragingen, die de intercostale spieren trainen.

Het is noodzakelijk om oefeningen die de mobiliteit van de wervels vergroten volledig te elimineren. Je kunt geen cirkelvormige bewegingen maken, apparaten en oefeningen in het water gebruiken die bijdragen aan passief strekken. Beweging van ledematen moet worden gesynchroniseerd met ademhaling, het is belangrijk om constant de tijd van glijden en zelfuitbreiding van de wervelkolom te trainen.

Stijlen om te helpen bij scoliose

Meestal helpt het, en onderzoek heeft het bewezen, schoolslagstijl in de borstpositie en lange glijbaan. Dit is het maximale uitrekken van de wervelkolom en statische spierspanning. In deze stijl is de schoudergordel evenwijdig aan het wateroppervlak en loodrecht op de bewegingslijn. Armen en benen bevinden zich symmetrisch en bewegen in hetzelfde vlak.

De kans op meer mobiliteit en het risico van het uitvoeren van rotatiebewegingen met deze stijl is bijna nul..

Maar bij het zwemmen met de stijlen "kruipen", "vlinder", "dolfijn" zijn roterende en draaiende momenten aanwezig. Dit is vooral uitgesproken in de anteroposterieure richting, hierdoor neemt de mobiliteit van de wervelkolom alleen maar toe. Het wordt sterk afgeraden om deze stijlen te gebruiken voor scoliotische kromming van de wervelkolom. Maar "kruipen" heeft veel gemeen met lopen en daar kun je leren zwemmen.

Bij het zwemmen in de vlinderstijl wordt het voetenwerk gedaan met een schoolslag, maar de dolfijnstijl vereist dat ze met elkaar worden verbonden. Door deze momenten treedt er tijdens de trappen actieve extensie van de lumbale wervelkolom op. Als thoracale kyfose in grote mate wordt uitgesproken, moet ongeveer 40% van de tijd die wordt besteed aan zwemmen worden besteed aan de schoolslagstijl..

Oefening afhankelijk van de mate

Als een persoon eerstegraads scoliose heeft, zal de selectie van stijlen bestaan ​​uit het gebruik van symmetrische zwemoefeningen. Dit wordt geholpen door de stijl van de schoolslag, uitgevoerd op de borst met een verlengde schuifpauze, en door het kruipen in dezelfde positie, alleen zijn er secties met hoge snelheid. Functionele tests helpen om alles onder controle te houden.

Als er scoliose is van de tweede of derde graad, worden asymmetrische soortgelijke posities gebruikt om de kromming te elimineren.

Als de ziekte zo wordt verwaarloosd dat de vierde graad is ontwikkeld, zal correctie met behulp van zwemmen geen resultaten opleveren. Het doel is om de algemene conditie van het lichaam te behouden, het werk van het hart en de longen te verbeteren. Voor deze doeleinden worden symmetrische vergelijkbare posities gebruikt. Er moet speciale aandacht worden besteed aan ademhaling en gymnastiek, en voor het hart en het uithoudingsvermogen wordt aanbevolen om korte afstanden te zwemmen, maar op snelheid.

Kinderen en zwemmen

Bij kinderen met scoliose van de tweede of derde graad wordt de startpositie strikt individueel gekozen en hangt af van het type scoliotische misvorming. Als een kind bijvoorbeeld scoliose van het thoracale gebied heeft, is het om asymmetrische startposities te gebruiken om de druk op de concave kant van de boog te verminderen. Dus in het gebied van de schoudergordel moet de hand aan de concave kant tijdens het zwemmen naar voren worden gebracht, de startpositie is een stand met de hand omhoog.

Als er lumbale of thoracolumbale scoliose is, worden asymmetrische startposities gebruikt om de boog te elimineren, alleen voor de bekkengordel. Bij het zwemmen moet het been aan de bolle zijde worden ontvoerd. Als scoliose wordt gecombineerd (waarbij er een kromming is in de thoracale en lumbale regio's), wordt in eerste instantie aandacht besteed aan correctie in de lumbale regio.

Zwemoefeningen

Er zijn veel oefeningen die in water kunnen worden uitgevoerd en profiteren van verschillende graden van scoliose. Het is beter om ze uit te voeren met de hulp van een instructeur en in een ruim zwembad. Maar er is ook een bijzonderheid in het feit dat er voor elke graad een andere reeks oefeningen is..

Met een kromming van de eerste graad, in de aanvankelijke staande positie, zijn de armen aan de zijkant gevouwen. Er wordt diep ademgehaald, gevolgd door de adem in te houden, gehurkt en het hoofd volledig onder water te dompelen. Tijdens het uitademen valt het hoofd naar beneden en strekken de benen zich terug. Tijdens deze oefening moet de kin de borst raken. Dan moet je terugkeren naar de startpositie. De veelvoud van uitvoering is 20 keer.

Zwemmen op de rug helpt ook, waarbij je met beide handen moet roeien. Het is noodzakelijk om een ​​afstand van ongeveer 200 meter af te leggen. Daarna moet je 100 meter overbruggen, maar alleen handen worden afwisselend gebruikt.

Je kunt zwemmen met een schoolslag op een afstand van 300 meter. Elke armslag wordt uitgevoerd tijdens inademing, maar de benen en de bovenste ledematen werken afzonderlijk. Inademend zakt het hoofd in het water en dan werken ze met hun benen. Tijdens het uitademen worden de knieën tegen de buik gedrukt, de rug wordt recht gehouden. Tenen en knieën worden opzij gedraaid in een hoek van 45 graden en om door het water te glijden, worden de benen gedurende 2 seconden uitgewerkt.

Zwemmen met de vlinderstijl helpt bij het versterken van de rugspieren in de eerste fase, de afstand die door deze stijl wordt afgelegd, moet gelijk zijn aan 200 meter. Het roeien wordt uitgevoerd met gebogen armen en op het moment van inbedrijfstelling is de rug zo gelijkmatig mogelijk. Je hoeft alleen met rechte benen te werken.

Fysiotherapie

Vreemd genoeg klinkt het, maar oefentherapie kan worden gebruikt, en met succes bij scoliose, in water. Technieken helpen de spieren te versterken en die in goede conditie te ontspannen.

Salto's kunnen achterwaarts of voorwaarts worden gebruikt, ademhalingsoefeningen. Speciale oefeningen uitgevoerd in rugligging zullen ook helpen. De hoofdhand wordt tegen het oor gedrukt en de tweede maakt slagen die lijken op zwembewegingen. Na terugkeer in de beginpositie veranderen de handen. In het ondiepe deel van het zwembad wordt een spel gespeeld dat lijkt op "waterpolo". Strek je armen voor je uit en schuif ze over het wateroppervlak. Op het water moet je plat liggen in een horizontale positie.

Om elke oefening uit te voeren, moet je constant je adem inhouden.

Het effect zal worden gegeven door het gebruik van oefentherapie en aerobics uitgevoerd in water. Ook zwemhulpmiddelen hebben een extra effect: ze versterken de spieren verder..

Zelfs als een persoon niet kan zwemmen, is dit geen contra-indicatie voor sporten in het water. In dit geval moet u de voorkeur geven aan ondiepe zwembaden en een instructeur met uitgebreide ervaring zou met een persoon moeten werken. Daarnaast moet ook een arts raadplegen. Alvorens de oefeningen te doen, is het noodzakelijk om verschillende voorbereidende sessies uit te voeren, ze zullen een persoon helpen het water te voelen en eraan te wennen.

Enkele belangrijke principes

Zwemmen moet worden gedoseerd. Het gaat om minimaal 3 keer per week het zwembad bezoeken. In het zwembad moet het water een comfortabele temperatuur hebben, die varieert van 28 tot 32 graden.

Bij scoliose van de eerste graad is het beter om op de borst te zwemmen met een schoolslag of kruipstijl voor de benen. Als de kromming van een persoon in het borstgebied toeneemt, heeft de schoolslag de voorkeur.

Bij scoliose van de tweede graad, zwem met schuimplanken en vinnen.

Als er een spinale misvorming van de derde of vierde graad is, is zwemmen noodzakelijk, maar in de laatste graad als een methode ter voorbereiding op een operatie.

Zwemmen met scoliose is een effectieve manier van correctie, het belangrijkste is om je eigen stijl te kiezen en niet op te geven wat je bent begonnen. Onder begeleiding van een ervaren instructeur kunt u het korset van de rugspieren versterken, de kromming van de wervelkolom corrigeren door een speciale reeks oefeningen uit te voeren. Het is ook belangrijk om zelf een zwembad te kiezen, maar het belangrijkste is om geen contra-indicaties te hebben.

Zwemmen met uitsteeksel van de lumbale wervelkolom heeft een sterk versterkend effect op de spieren en stimuleert de bloedtoevoer naar de rug. Het voordeel van wateroefeningen met verzakte tussenwervelschijven is dat ze een uitgesproken therapeutisch effect hebben en een laag letselpercentage hebben..

Indicaties voor zwemmen met uitsteeksel

Fysiotherapie en zwemmen zijn aangewezen in de volgende gevallen:

  • Met ernstige pijn in de wervelkolom;
  • In remissie in aanwezigheid van uitsteeksel en hernia;
  • Bij overtreding van houding;
  • Kromming van de as van de wervelkolom;
  • In de revalidatieperiode na de operatie.

Er zijn een paar voorzorgsmaatregelen die u moet nemen tijdens het zwemmen:

  • Als u een nieraandoening heeft, mag u niet in koud water zwemmen, omdat dit het plassen activeert, wat de nieren belast;
  • Zwemmen is pas enige tijd na het eten voordelig. Water zet het maagdarmkanaal onder druk, waardoor het de vertering van voedsel verstoort;
  • De tijd die in het water wordt doorgebracht, moet strikt worden gereguleerd door de arts. Overmatige onderkoeling kan verschillende ziekten van inwendige organen veroorzaken.

Een set wateroefeningen voor lumbale uitsteeksels moet worden ontwikkeld door een gekwalificeerde instructeur of trainer. Er moet aan worden herinnerd dat met deze pathologie scherpe lichaamswendingen gecontra-indiceerd zijn, omdat dit zal leiden tot een toename van het compressiesyndroom.

De voordelen van zwemmen en een horizontale balk voor de wervelkolom

Zwemmen met aandoeningen van de wervelkolom is qua effectiviteit vergelijkbaar met strekken. Het helpt om de tussenwervelschijven los te maken en pijn te verlichten die wordt veroorzaakt door het knijpen van de zenuwwortels door de tussenwervelschijf..

De gunstige effecten van zwemmen op de rug:

  • De belasting wordt verwijderd van de ruggengraatsegmenten en gewrichten, wat de beperking van het bewegingsbereik in het getroffen gedeelte elimineert;
  • Het gespierde korset van de rug is versterkt, waardoor de kromming van de wervelkolomas bij uitsteeksel wordt voorkomen;
  • De ademhalingscapaciteit van de longen neemt toe;
  • De psycho-emotionele toestand van een persoon verbetert.

Het genezende effect van zwemmen op het menselijk lichaam is te danken aan de wet van Archimedes: elk lichaam in een vloeibaar medium verliest evenveel kilogram aan massa als het water dat daardoor wordt verplaatst. Vanwege de aanwezigheid van dit effect, wanneer een persoon in water is, wordt de belasting van de wervelkolom verwijderd.

Welke stijl om te zwemmen met een verzakking van de tussenwervelschijf in de lumbale wervelkolom:

  • Als een kromming van de ruggengraat tegelijkertijd met het uitsteeksel optreedt, moet u op uw buik of rug zwemmen. In dit geval wordt de houding gecorrigeerd, maar het is noodzakelijk om overrekking van de wervelkolom te voorkomen;
  • Afvlakking van de lumbale lordose (fysiologische interne buiging) kan worden gecorrigeerd met kruipzwemmen of op de rug.

In de meeste gevallen raden artsen bij wervelkolomaandoeningen aan om met beugel of kruipen te zwemmen. Deze stijlen hebben betrekking op het maximale aantal spieren, dat het spierkorset actief zal versterken..

Bij het trainen in water ontvangen spieren energie om te functioneren door aërobe (zuurstof) ademhaling. Hiermee wordt energie verkregen voor spiercontractie zonder de vorming van giftig lactaat (melkzuur).

Deze chemische verbinding bouwt zich op in spieren tijdens overmatige fysieke inspanning (bijvoorbeeld gewichtheffen of halters). Met een aanzienlijke concentratie lactaat in de spieren kunnen ze niet volledig ontspannen, daarom treedt spasme van skeletspieren op bij compressie van zenuwvezels en bloedvaten.

Bij het zwemmen wordt dit effect niet waargenomen, dus het is de meest fysiologische manier om de rugspieren te versterken..

Sommige artsen bevelen, samen met watergymnastiek, een horizontale balk aan wanneer een persoon uitsteeksel ontwikkelt. Dagelijkse training op de horizontale balk verhoogt de groei naarmate de afstand tussen de wervels groter wordt. Met dit effect kunt u het pijnsyndroom elimineren dat wordt veroorzaakt door het knijpen van de zenuwwortel wanneer de tussenwervelschijf verzakt..

Er moet worden opgemerkt dat wateroefeningen niet alleen een positieve invloed hebben op de fysieke vorm van een persoon, maar ook op zijn moreel. Regelmatig in het water blijven verhoogt de wilskwaliteiten, leert zelfbeheersing en daadkracht.

Handige zwemtechniek

Om complicaties te voorkomen die kunnen optreden bij een persoon met een verzakking van een tussenwervelschijf in de lumbale wervelkolom, is het niet alleen nodig om de juiste zwemstijl te kiezen, maar ook om correct te leren ademen.

Diepe inademing en snelle uitademing helpen de ventilatie van de longen te verbeteren, wat na verloop van tijd de vitale capaciteit van het longweefsel zal vergroten.

Om wateroefeningen een therapeutisch effect te geven, moeten ze dagelijks gedurende 40-50 minuten worden uitgevoerd. Het is ook wenselijk dat het zwembad warm water heeft (27-30 graden). Pas na een maand training is het noodzakelijk om de watertemperatuur geleidelijk te verlagen tot het 22-23 graden bereikt.

Als een persoon niet weet hoe hij moet zwemmen, betekent dit niet dat hij niet in het water zal zijn. Met de interpretatie "ik kan niet zwemmen" kan verschillende opties worden bedoeld:

  1. Ten eerste kan een persoon mogelijk niet op water lopen. In dit geval wordt waterherstellende gymnastiek voorgeschreven tegen uitsteeksels, die kan worden uitgevoerd in ondiepe poelen.
  2. Ten tweede kan iemand bang zijn voor water, dus hij kan niet zwemmen. In dergelijke gevallen zal het psychologische ongemak van wateractiviteiten meer kwaad doen dan de voordelen van lichaamsbeweging. Het is noodzakelijk om andere behandelingsmethoden voor uitsteeksels te kiezen.

Zo kunt u met zwemmen en een horizontale balk het spierkorset normaliseren en het optreden van terugvallen tijdens uitsteeksel voorkomen. Alleen een lijst met wateroefeningen voor pathologie mag worden voorgeschreven door een gekwalificeerde arts.

Schmorl's hernia: wat is het en hoe knooppunten te behandelen

De hernia van Schmorl veroorzaakt, vanwege zijn formidabele naam, onbewust een persoon die associeert met iets heel ernstigs en ongeneeslijks. In werkelijkheid is het knooppunt van Schmorl een pathologische verandering die optreedt in de tussenwervelschijven, die "usuratief defect" wordt genoemd.

Deze aandoening wordt gekenmerkt door het feit dat het kraakbeen van één wervel de aangrenzende naar beneden of naar boven duwt (zie foto). De hernia van Schmorl verschilt door deze factor van een gewone hernia van de wervelkolom. Voor een gewone hernia is uitsteeksel aan de zijkant van het wervelkanaal typisch, en deze aandoening gaat gepaard met een uitgesproken pijnsyndroom.

De hernia van Schmorl heeft daarentegen geen levendige symptomen, omdat deze niet wordt gekenmerkt door compressie van de zenuwwortels, wat wordt waargenomen bij een hernia tussen de wervels. Intracorporeale hernia's zijn echter nog steeds ziekten die niet minder gevaarlijk zijn dan conventionele hernia's en moeten worden behandeld.

De hernia van Schmorl is in wezen een degeneratief-destructief proces in de tussenwervelschijf, dat leidt tot een gedeeltelijke disfunctie van de wervelkolom, compressiefracturen of de vorming van een conventionele hernia, met alle gevolgen van dien.

Een compressiefractuur kan worden veroorzaakt door verhoogde stress of veelvoorkomend letsel. Bij een gezonde wervelkolom zijn dergelijke gevolgen zeer zeldzaam. De hernia van tussenwervelschijven van Schmorl komt het vaakst voor bij mensen met zwakke en kwetsbare wervels. Daarom is deze aandoening typerend voor de adolescentie..

Het knooppunt komt voornamelijk voor in het onderste thoracale gebied en in de lumbale wervelkolom. In de cervicale wervelkolom komt de hernia van Schmorl praktisch niet voor.

Gebruikelijke defecten kunnen aangeboren of verworven zijn. Een opvallend voorbeeld zijn kleine Schmorl's hernia's, waarvan het uiterlijk te wijten is aan aangeboren structurele kenmerken van de wervelgewrichten.

De redenen die de ziekte in het levensproces hebben veroorzaakt, kunnen de volgende zijn:

  • stofwisselingsstoornissen in de tussenwervelschijf, bijvoorbeeld osteoporose;
  • verschillende krommingen van de wervelkolom (buigen, kyfose);
  • overmatige belasting van de wervelkolom;
  • verticale val met landing op voeten of impact, wat vooral wordt waargenomen bij jongeren;
  • zeldzame pathologieën (ziekte van Scheuermann-Mau).

Meestal wordt de hernia van Schmorl bij toeval gediagnosticeerd, terwijl andere pathologieën worden geïdentificeerd. Knooppunten zijn te vinden tijdens een röntgenonderzoek. Klinische symptomen van de ziekte zijn meestal afwezig. Dit feit wordt verklaard door het feit dat het botweefsel van de wervelkolom en de schijf betrokken zijn bij het pathologische proces en dat ze, zoals u weet, geen pijn doen.

De pathologie heeft geen invloed op de zenuwwortels en het ruggenmerg, daarom zijn voor deze ziekte de intense pijnsensaties die worden opgemerkt bij een gewone tussenwervelhernia niet typisch.

Als de pijn verschijnt, is deze pijnlijk, mild en geeft aan dat de hernia al aanzienlijke volumes heeft gekregen. Pijnlijke gevoelens ontstaan ​​bij langdurig staan, na lange wandelingen, bij overwerk. De pijn gaat vaak gepaard met het gevoel van vermoeidheid en verdwijnt in rugligging.

De oorzaken van pijn in de thoracale of lumbale wervelkolom bij de ziekte van Schmorl zijn echter geen gebreken in de wervelkolom. Dit is een soort reactie van vermoeide spieren en omliggende weefsels..

Intracorporeale hernia kan gepaard gaan met:

  • verminderde houding (buigen);
  • lokale zwelling van zachte weefsels;
  • gevoel van onbehagen;
  • gedeeltelijke beperking van de mobiliteit van de wervelkolom.

Als de ziekte onbehandeld blijft, zal deze voortschrijden, wat verder zal leiden tot kyfose (kromming van de wervelkolom met een laesie van de thoracale schijf) of lordose (kromming van de lumbale wervelkolom).

Intracorporeale hernia's worden geclassificeerd op basis van hun locatie (anterieure, posterieure, laterale en centrale).

  1. De centrale en laterale Schmorl-knooppunten leiden niet tot misvorming van de wervelkolom, daarom manifesteren ze zich vaak niet klinisch. Een dergelijke pathologie kan alleen worden gediagnosticeerd met een röntgenonderzoek..
  2. Anterieure hernia's zijn voornamelijk gelokaliseerd in het gebied van de eerste drie wervels van de lumbale wervelkolom en geven intense pijnklachten.

Als er een uitgesproken pijnsyndroom optreedt in de cervicale wervelkolom, is dit hoogstwaarschijnlijk een bewijs dat de oorzaak van de pathologie geen usuratief Schmorl-defect is, omdat het niet wordt gekenmerkt door een opstelling in het cervicale segment.

De knooppunten van Schmorl verschijnen soms als symptomen van de ziekte van Scheuermann-Mau. Dit zijn vaak talloze hernia's, die gepaard gaan met pathologische kromming van de wervelkolom:

  • de bocht van de lumbale wervelkolom gladstrijken;
  • thoracale kyfose.

Behandeling van de ziekte

Hoe de hernia van Schmorl behandelen? Identificatie van usuratieve defecten in de wervelkolom is de reden om de behandeling van pathologie te starten.

Zelfs als er geen klinische symptomen van de ziekte zijn, zullen therapeutische maatregelen de preventie van verdere ontwikkeling van de ziekte verzekeren..

De behandeling moet de volgende doelen nastreven:

  1. anesthesie;
  2. normalisatie van metabole processen in botweefsel;
  3. spierontspanning;
  4. herstel van de flexibiliteit van de wervelkolom;
  5. stabilisatie van de innervatie van de rugspieren;
  6. stimulatie van de bloedcirculatie;
  7. preventie van complicaties.

Behandeling van Schmorl's hernia wordt uitgevoerd door de volgende maatregelen:

  • Dagelijkse corrigerende gymnastiek - deze methode wordt als de meest effectieve beschouwd. Het oefentherapiecomplex omvat oefeningen om de wervelkolomspieren te versterken en de flexibiliteit van de wervelkolom te verbeteren.
  • Oefening in water en wateraerobics levert ook goede resultaten op in de strijd tegen pathologie van de wervelgewrichten..
  • Behandeling van Schmorl's hernia vereist het gebruik van analgetica en medicijnen om het metabolisme te normaliseren.
  • De hernia van Schmorl wordt behandeld met acupunctuur, die gecombineerd moet worden met andere therapeutische procedures.
  • Therapeutische massage wordt voorgeschreven om vermoeidheid en rugpijn te verlichten, de bloedcirculatie in het ruggenmerg te stimuleren. De op professioneel niveau uitgevoerde massage garandeert de versterking van de rugspieren en de correctie van de houding.
  • Behandeling met handmatige methoden is niet minder effectief dan massage en is gericht op het vergroten van de tussenwervelruimte en het verbeteren van de bloedtoevoer naar de wervelkolom.
  • Tractie (tractie van de wervelkolom) - hardwaretherapie, die, samen met handmatige en massage, helpt om weefseltrofisme te verbeteren en het tussenwervellumen te vergroten.
  • Behandeling met medicinale bloedzuigers en vergiften geeft ook goede resultaten..

Waarom is osteochondrose gevaarlijk?

De complexiteit van de diagnose ligt in het ontbreken van symptomen in een vroeg stadium van de ziekte en hun overeenkomst met andere pathologieën in een later stadium. Een persoon zoekt medische hulp wanneer functionele stoornissen van andere organen optreden en er ernstige pijn optreedt. Symptomen zijn direct afhankelijk van de locatie van osteochondrose. De ziekte kan voorkomen in de cervicale, thoracale en lumbale regio's.

Dystrofische veranderingen in de tussenwervelruimte leiden tot een afname van de afstand tussen aangrenzende botten. De wervels staan ​​met elkaar in contact (wrijving treedt op), botgroei ontstaat. Osteofyten comprimeren zenuwuiteinden en bloedvaten, waardoor de bloedcirculatie en de overdracht van zenuwimpulsen naar de hersenen worden verstoord.


Complicaties van osteochondrose (afhankelijk van de locatie van de pathologie):

  • parese;
  • amyotrofie;
  • de vorming van hernia tussen de wervels;
  • schending van plassen;
  • myocardinfarct;
  • gebrek aan gevoeligheid in de ledematen;
  • bewegingsstoornis;
  • trofische stoornissen.

Therapie voor osteochondrose gaat altijd gepaard met lichaamsbeweging. Tijdens het uitvoeren van gymnastiek kan een persoon extra stress en pijn ervaren. Zijn wateractiviteiten nuttig voor pathologieën van de wervelkolom? Met wateraerobics kunt u spieren effectief versterken en strekken zonder de wervelkolom te belasten.

Artikelen Over De Wervelkolom

Schouderkneuzing: symptomen, stadia, behandeling, preventie

Een van de verwondingen die de functionele vermogens van een persoon aanzienlijk vermindert, is een schouderblessure. De volledige afwezigheid van de bewegingsfunctie maakt het onmogelijk om de eenvoudigste handelingen volledig uit te voeren.

Wat is verantwoordelijk voor elke wervel in een persoon

Zelfs in het oude Griekenland begrepen mensen de belangrijke missie van onze ruggengraat. Zoals Hippocrates zei, & # 171, de vader van de geneeskunde & # 187, bij deze gelegenheid: "Als er veel ziekten zijn, dan is er maar één probleem & # 8212, de wervelkolom".