Oefeningen in het water voor de wervelkolom

Een gezonde rug is geen droom, maar een realiteit als iemand niet lui is om het te doen. Oefeningen in het water voor de wervelkolom bieden de mogelijkheid om met minimale inspanning het werk van de rugspieren te starten. In water werkt de zwaartekracht niet op de wervelkolom, waardoor deze wordt bevrijd van de tests die op het land plaatsvinden. Deze functie maakt een aantal therapeutische trainingen mogelijk voor osteochondrose, scoliose, hernia en voor herstel na een spinale operatie.

Voordelen van watergymnastiek voor de wervelkolom

Therapeutische watergymnastiek is wijdverspreid vanwege de effectiviteit. Het grote voordeel van dergelijke oefeningen voor de wervelkolom is dat, ongeacht fysieke activiteit, de impactkracht erop minimaal is. Dit komt doordat het menselijk lichaam bij onderdompeling in water "gewichtloos" wordt. De vloeistof heeft echter ook een reactie, die toeneemt naarmate het tempo en het bewegingsbereik toenemen. De essentie van therapeutische oefeningen in water voor de wervelkolom is bekend en de effectiviteit ervan is bewezen.

Snelle acties worden tegengehouden door water, terwijl langzame acties weinig weerstand veroorzaken. Bovendien worden diepe autochtone spieren geactiveerd om het evenwicht te bewaren, die niet betrokken zijn bij normale bewegingen, en daarom slecht ontwikkeld zijn. Om deze reden kan iedereen dergelijke oefeningen uitvoeren, zelfs met problemen met het bewegingsapparaat. Therapeutische oefeningen hebben niet alleen een positief effect op de spieren en de wervelkolom, maar ook op het lichaam:

  • Er is een toename van de bloedcirculatie.
  • De ademhaling wordt voller, dieper, waardoor het vitale volume van de longen toeneemt.
  • Het lichaam verhardt, verhoogt de weerstand tegen infecties.
  • De algemene emotionele toestand verbetert.

Indicaties voor waterprocedures

Om de ontwikkeling van ziekten van het bewegingsapparaat te stoppen, zijn watertherapeutische oefeningen - hydrokinese therapie - in staat. Bovendien hebben dergelijke oefeningen een gunstig effect op het herstel van motorische functies en mobiliteit van de wervelkolom en verhogen ze de spierspanning. Er is een grote verscheidenheid aan technieken om problemen met het bewegingsapparaat op te lossen. Ze worden getoond voor de volgende ziekten en aandoeningen van de wervelkolom:

  • Kyfose.
  • Osteochondrose.
  • Scoliose.
  • Intervertebrale hernia.
  • Trauma.
  • Postoperatieve revalidatie.

Soorten wateroefeningen

Water biedt een aantal voordelen die het mogelijk maken om oefeningen uit te voeren die gericht zijn op het verbeteren van de wervelkolom: versterking van de rugspieren, vermindering van pijn, herstel van motorische functies. Afhankelijk van de specificiteit van de ziekte worden ook soorten behandelingen aangeboden. De verschillen in de oefeningen liggen in hun focus op een bepaald deel van de wervelkolom, spiergroep en de intensiteit van de krachtbelasting. Ze bevatten:

  • Spinale tractie,
  • Het spierframe versterken,
  • Oefeningen voor tussenwervelhernia,
  • Oefeningen na operatie.

Spinale tractie

Dit type oefening wordt voorgeschreven na een geschikt onderzoek, bij het diagnosticeren van ziekten zoals hernia van de wervelkolom, scoliose. Er zijn een aantal soorten trekken bekend: horizontaal, verticaal, wanneer het lichaam inzakt, trekken onder invloed van belasting. Het basisprincipe van deze oefening is om de ruggengraat uit te lijnen met behulp van speciale apparaten. Een zachte optie is strekken met striae, waarvan de rol wordt gespeeld door de touwen die de zwemstroken scheiden:

  • Je moet met je rug op het touw liggen, je armen over je hoofd strekken, je voeten op het water zetten. Deze pose helpt om de spieren van de borst te trainen..
  • Uitvoering - slechts een paar minuten, wat voldoende is voor het voorkomen van scoliose, bukken en behandeling van kromming van de wervelkolom.

Een variatie op deze oefening is de buikstrekking. Het wordt uitgevoerd in een masker omdat het gezicht in water is ondergedompeld. Het is toegestaan ​​om opzij te leunen. Meer serieuze rekmethoden worden uitgevoerd met behulp van apparaten en onder toezicht van een specialist, om uzelf niet te verwonden met onwetendheid en rugklachten niet te verergeren met onjuiste bewegingen.

Een andere rekmethode wordt uitgevoerd met behulp van een schild waarop de patiënt ligt. De constructie wordt onder een hoek van 45 graden in het water neergelaten. De positie van het lichaam op een hard bed veroorzaakt spontane rekoefeningen. Dit type tractie wordt niet aan iedereen getoond, het wordt alleen voorgeschreven door sportartsen, maar wordt uitgevoerd onder constant toezicht van een specialist in een klein zwembad.

Met een hernia van de wervelkolom

Hydrokinese therapie of oefeningen in het water voor de wervelkolom met een hernia worden aanbevolen tijdens remissieperioden. Ze worden ook voorgeschreven na chirurgische behandeling van een hernia, maar niet eerder dan anderhalve maand na de operatie. Het complex wordt individueel geselecteerd, rekening houdend met de toestand van de patiënt. Dergelijke lessen worden uitgevoerd met deelname van een gekwalificeerde specialist. De meest populaire oefentherapie voor hernia is zwemmen - kruipen, op de rug of vrij glijden. Het helpt de spieren te versterken, het lichaamsgewicht te verminderen.

Zwemmen fungeert zowel als een onafhankelijke vorm van oefening als als een extra oefening die tijdens de rustperiode wordt uitgevoerd. Zo'n complex schakelt rotaties van het lichaam, rotatie van de armen, benen uit. Een hydrokinesis-therapiesessie duurt niet langer dan twee uur, en anderhalf uur wordt besteed aan oefeningen en de resterende tijd wordt gebruikt om te zwemmen. Naast zwemmen worden bij de behandeling van hernia tussen de wervels verschillende tractiemethoden aanbevolen, die alleen onder toezicht van een specialist worden uitgevoerd. Bij een hernia van de wervelkolom wordt hydromassage voorgeschreven. Het draagt ​​bij aan:

  • het verlichten van spanning in de wervelkolom,
  • bloedsomloop verbeteren,
  • inname van voedingsstoffen,
  • verhoogde bloedstroomsnelheid,
  • lossen van gewrichten,
  • stimulatie van samentrekking van aderen en verhoogde bloedcirculatie.

Om de rug te versterken

Bij de meeste oefeningen worden de rugspieren versterkt, wat nodig is om de houding te behouden. Ze omvatten allerlei soorten bochten, bochten, squats, gecombineerd met bewegingen van de armen en benen. Ze zijn gericht op het versterken van de spieren en het activeren van de spieren die in rust zijn. Laten we er een paar noemen:

  • Voor deze oefening heeft u een rubberen bal nodig. Leg je handen op de bodem. Knijp met je voeten in de bal en laat je rechte benen zakken met de bal onder water. Herhaal de oefening 12 keer.
  • Sta rechtop tegen je borst in water, doe veerkrachtig slingeren van links naar rechts, je handen kunnen op dit moment in een willekeurige positie zijn. De oefening wordt minimaal 10 keer herhaald..
  • Stap tot aan je schouders in het water en zwaai je benen 10 keer onder water.

Na een operatie aan de wervelkolom

Een aantal ziekten, waaronder hernia tussen de wervels, vereist chirurgische ingreep. Elke operatie aan de hoofdas van het lichaam brengt een moeilijke herstelperiode met zich mee, die kan worden vergemakkelijkt door speciale oefeningen. De reeks maatregelen wordt gekozen door de behandelende arts, rekening houdend met de ernst van de operatie en de algemene toestand. Oefening begint 6-7 weken na de operatie. Het herstelcomplex kan de volgende oefeningen bevatten:

  • Je moet beginnen met het gemakkelijkste: op je rug op het water liggen. Om dit te doen, gaan ze op het water liggen, plaatsen hun armen en benen opzij, het blijkt een "asterisk" te zijn, liggen daar 5-10 minuten. Geleidelijk wordt de tijd verlengd tot een half uur en aangevuld met bewegingen van de armen en benen langs het wateroppervlak.
  • Om de mobiliteit van de wervelkolom te herstellen, wordt de romp in het water tot aan de borst gekanteld.
  • Goed aanbevolen draaibewegingen van romp en bekken, afwisselend in de ene en de andere richting.
  • Versterk de rugspieren door met de benen te zwaaien. Ze kunnen zowel staand als zittend worden uitgevoerd. Je moet beginnen met één set van 5 schommels per been. Vervolgens vergroten ze het aantal benaderingen en bewegingen.
  • In een later stadium van herstel beginnen weerstandsoefeningen. Gebruik hiervoor halters en riemen met gewichten. Dergelijke oefeningen worden, net als de rest, uitgevoerd onder toezicht van een oefentherapie-instructeur.

Contra-indicaties voor hydrokinesetherapie

De voordelen van sporten in water zijn onmiskenbaar, maar er zijn voorwaarden waaronder ze moeten worden uitgesteld. De lijst met contra-indicaties voor hydrokinesetherapie omvat huidziekten, de aanwezigheid van zweren, open wonden, hartaandoeningen, geslachts- en infectieziekten, helminthiasis, hartaandoeningen, vaginale bloedingen, verhoogde lichaamstemperatuur, vroege postoperatieve periode.

Fysiotherapiecentra in het zwembad

Vanwege de aanzienlijke verspreiding van ziekten van het bewegingsapparaat in steden, is er een groot aantal instellingen die betaalde diensten aanbieden om de gezondheid te herstellen. De meeste medische centra bieden aanvullende onderzoeken aan. De kosten van de aangeboden diensten zijn afhankelijk van de reeks activiteiten, de gebruikte apparatuur, de aanwezigheid van de instructeur en het type les (individueel of groep). In onze tabel kunt u kennismaken met de prijzen in medische centra met zwembaden in Moskou en St. Petersburg:

Naam van het medisch centrum, adres

Soort dienst

Prijs in rub

Polikliniek №1, Moskou, per. Sivtsev Vrazhek, 26/28

Eerste afspraak bij de arts voor oefentherapie

- groep (groepen vanaf 5 personen)

Vrij zwemmen 30 minuten

- groep (vanaf 5 personen)

Medisch centrum "New step" Moskou, M. Sportivnaya

st. Luzhniki huis 24/9

Opstellen van een revalidatieprogramma

Europees Medisch Centrum Moskou st. Schepkina, 35

"ApexMed", St. Petersburg st. Karavannaya, huis 8, verlicht. EN

FSBI "SZFMITS im. V. A. Almazov "Ministerie van Volksgezondheid van Rusland, St. Petersburg, Parkhomenko Ave., 15

- individuele les, 60 min

Video

Spinale hernia-behandeling omvat een aantal methoden, waaronder chirurgie en conservatieve technieken. Voordat u een hernia met een scalpel verwijdert, moet u proberen de situatie te corrigeren met oefentherapie. De meest effectieve therapeutische oefeningen zijn volgens experts wateractiviteiten, waaronder zwemmen een speciale plaats inneemt. Niet alle soorten zwemmen kunnen echter nuttig zijn. De oefentherapie-instructeur vertelt hoe u de juiste waterprocedures kiest voor de behandeling van een hernia van de wervelkolom:

Complex voor de wervelkolom in het zwembad

Om jezelf weer op te laden met behulp van fysieke oefeningen in het water voor de wervelkolom, biedt Aleksandra Bonina zeven oefeningen voor de rug aan. De reeks oefeningen die door haar wordt aangeboden, helpt bij het omgaan met een van de meest voorkomende problemen - osteochondrose. Ze begint het complex uit te voeren met een warming-up of gezamenlijke gymnastiek, waaronder rompbochten, cirkelvormige rotaties van het hoofd, armen en voeten. Ademhalingsoefeningen vullen het aan. Je kunt de hele training zien door een video van YouTube te bekijken:

Fout gevonden in de tekst?
Selecteer het, druk op Ctrl + Enter en we zullen alles oplossen!

Zwemmen en sporten in het wervelkolomzwembad

Zwemmen is een geweldige sport, goed voor de gezondheid en een mooi figuur. Maar je hoeft geen atleet te zijn om in het zwembad te zwemmen. U kunt dit voor uw eigen plezier doen. En toch herinneren mensen zich meestal zwemmen wanneer ze rugklachten hebben..

Rugpijn

Pijn in de cervicale, thoracale, lumbale gebieden is een niet-specifiek symptoom. Het wordt waargenomen bij een grote verscheidenheid aan ziekten. Meestal zijn dit degeneratieve laesies van de wervelkolom en hun gevolgen - uitsteeksels en hernia tussen de wervels.

De rug doet ook pijn bij artrose, vooral de vervormende variant. Gebrek aan calcium in de botten leidt ook tot pijnlijke gevoelens. Deze ziekte wordt osteoporose genoemd en komt op oudere leeftijd voor, met stofwisselingsstoornissen, diabetes mellitus.

Hoe het lichaam te helpen omgaan met ziekte?

Schade-mechanisme

Meestal is de menselijke ruggengraat verticaal. Dit betekent dat zowel de atmosferische druk als de zwaartekracht erop inwerken. Bij overgewicht neemt de gewichtsbelasting op de wervelkolom toe.

Onder hun invloed worden de tussenwervelruimten versmald, worden de schijven samengedrukt. De nucleus pulposus tussen de wervels begint in verschillende richtingen te verschuiven. Dit proces heet uitsteeksel. Uitpuilen van de gelatineuze laag kan pijn en neurologische symptomen veroorzaken wanneer de zenuwwortel wordt bekneld.

Bij voortdurende belasting stort de ring met de kern pulposus in en wordt het uitsteeksel resistent. Er wordt een tussenwervelhernia gevormd. Neurologische symptomen nemen toe, evenals pijn. Afhankelijk van de mate van schade klagen patiënten over:

  • Pijn en brandend gevoel in de nek.
  • Zwakte in de armen.
  • Pijn op de borst, onderrug.
  • Gangstoornis.
  • Verhoogde of verminderde gevoeligheid van de huid.

Preventie en behandeling

Dynamische en statische belastingen op de wervelkolom zijn een belangrijke schadelijke factor. Om de vorming van een hernia tussen de wervels te voorkomen of de manifestaties ervan te verminderen, is het noodzakelijk om de wervelkolom te versterken en stabiliteit te geven. Het is ook belangrijk om de afstand tussen de wervels te vergroten. Dit zal de compressie van de tussenwervelschijven en de mate van hun uitsteeksel vergemakkelijken..

Bij osteoporose is de stabiliteit van de wervelkolom ook erg belangrijk, deze wordt bereikt door een ontwikkeld spierkorset. Maar overmatige belasting met deze pathologie, evenals met tussenwervelhernia, is gecontra-indiceerd.

Hoe incongruente dingen combineren - spieren versterken met ongewenste fysieke activiteit? De beste optie voor deze pathologieën zijn fysiotherapie-oefeningen in waterzwemmen of gymnastiek.

Zwemmen

Zwemmen met een hernia van de wervelkolom is een zeer nuttige bezigheid. Water vermindert het lichaamsgewicht en daarmee de statische belasting aanzienlijk. Hierdoor wordt ook de druk op de tussenwervelschijven verzwakt. Bovendien dragen lichaamsbewegingen in het water bij aan het strekken van de wervelkolom, wat een genezingsproces is voor uitsteeksels en hernia tussen de wervels..

Het voordeel van zwemmen en wateraerobics is dat alle spiergroepen tijdens het sporten worden versterkt. Hoewel de rugspieren meer betrokken zijn.

Maar om ervoor te zorgen dat zwemmen heilzaam en niet schadelijk is, moeten oefeningen in het water correct worden uitgevoerd.

Methodologie van wateractiviteiten

Allereerst moet u een eenvoudige regel onthouden: het zwembad begint met land. Zwemmen moet altijd worden voorafgegaan door een droge warming-up. Voordat de spieren intensief in het water gaan werken, moeten ze strekken. Een droge warming-up omvat de volgende oefeningen:

  • Torso buigt.
  • Lichaam draait.
  • Squats.
  • Zwaai armen en benen.
  • Rotatie van de armen in de schouder en ellebooggewrichten.

Dergelijke gymnastiek verbetert de bloedcirculatie in het lichaam, stimuleert, bereidt zich voor op oefeningen in het water. De voordelen zijn duidelijk.

Wees voorzichtig bij het betreden van het zwembad in de aanwezigheid van hernia tussen de wervels of andere pathologieën. Springen vanaf een voetstuk of toren is niet toegestaan. Na een vlotte onderdompeling in het water kun je gaan zwemmen.

Zwemstijlen

De meeste zwemstijlen zijn toegestaan ​​voor rugklachten. De belangrijkste zijn:

Als je wilt, kun je zwemmen met je eigen stijl - bijvoorbeeld zijwaarts of doggy style.

Alleen de vlinderstijl wordt niet aanbevolen. Het is vrij moeilijk uit te voeren. Iemand die niet professioneel zwemt, kan niet altijd alle elementen correct invullen. Bovendien zijn bewegingen in deze stijl behoorlijk scherp en is de belasting van de wervelkolom aanzienlijk. De overextensie in de lumbale wervelkolom is ook mogelijk, wat gecontra-indiceerd is voor hernia's van dit niveau.

De vlinderstijl is geschikt voor gezonde atleten met een goed gespierde rug, schouders en armen. Bij hernia tussen de wervels kunnen plotselinge bewegingen in de wervelkolom leiden tot meer pijn. Sekwestratie van de nucleus pulposus is ook mogelijk - de scheiding van de tussenwervelruimte en verzakking in het wervelkanaal. Klinisch zal dit zich manifesteren als een verslechtering van de aandoening, het optreden van extra neurologische symptomen, pijn in het overeenkomstige deel van de rug..

Rugslag

Rugslag is de meest relaxte van alle stijlen. In dit geval worden de spieren gelijkmatig belast, er is geen overrekking van de wervelkolom. Integendeel, als je op het water ligt, is de rug recht, er is praktisch geen belasting op de wervels. Dit helpt de wervelkolom te ontspannen. Rugslag oefent de spieren van de armen, schouders, billen en dijen.

Met deze stijl kun je een goede snelheid ontwikkelen zonder overmatige lichaamsvermoeidheid..

Het grootste gevaar van een rugslag is een botsing met andere zwemmers. Het zicht in deze positie is zeer beperkt..

Bij hernia's tussen de wervels, vooral in de lumbale regio, is het moment van stoppen met zwemmen belangrijk. Bij een snelle terugkeer naar een rechtopstaande positie kan hyperextensie van de wervelkolom optreden, wat erg ongewenst is voor deze pathologie. Daarom moet u het zwemmen correct voltooien - eerst op uw buik rollen en dan pas op uw voeten vallen.

Zwemmen op de rug is comfortabel en biedt de mogelijkheid om uit te rusten als de belasting plotseling te zwaar is. In het water liggen is een geweldige manier om al je spieren te ontspannen en je ruggengraat te strekken. Het is vanuit deze stijl dat je wateractiviteiten kunt starten voor mensen met rugaandoeningen..

Schoolslag

Als je je de schoolslagstijl schematisch voorstelt, lijkt deze op de kikkerzwemtechniek. Met hem werken armen en benen, een persoon zwemt op zijn buik. De schoolslagstijl is een goede gelegenheid om je borstspieren te versterken. De lumbale wervelkolom met dergelijk zwemmen werkt echter niet minder, daarom is de schoolslag geïndiceerd voor hernia's van deze lokalisatie.

Toch is het een rustige zwemtechniek. De bewegingen van de schoolslag zijn vrij traag, maar met hernia tussen de wervels is snelheid niet nodig. Schoolslagstijl vermoeit de zwemmer niet en stelt hem in staat meer tijd te besteden aan aquatische training. Het is belangrijk om synchroon te werken met armen en benen, je rug recht te houden, zonder de wervelkolom te overbelasten.

Kruipen

De stijl van Krol is snel en energiek. Vereist enige inspanning. Je moet er niet mee beginnen met zwakke spieren en een algemeen gebrek aan training. Kruipen is ook moeilijk als je problemen hebt met de luchtwegen. In het geval van grote hernia tussen de wervels, kan intensief spierwerk en bewegingen van de wervelkolom het pijnsyndroom verergeren. Daarom moet kruipzwemmen met rugaandoeningen met grote zorg worden gedaan..

Het is beter om het als laatste te doen, wanneer het lichaam voldoende is voorbereid om te zwemmen..

Eigen stijl

Sommige mensen hebben geen idee van de bestaande zwemstijlen. Maar dat betekent niet dat ze het zwembad moeten opgeven. Iemand weet hoe ze op hun zij moeten zwemmen, snel hun benen kunnen bewegen en iemand - dieren imiteren. Het is belangrijk om het correct te doen, vooral bij uitsteeksels en hernia tussen de wervels..

Simpele regels moeten worden gevolgd:

  1. Maak geen plotselinge bewegingen in het water, streef naar soepele bewegingen.
  2. Jaag niet op snelheid, focus op kwaliteit.
  3. Overbelast geen enkele spiergroep.
  4. Wissel actief zwemmen af ​​met liggend op het water en volledige ontspanning.
  5. Als u rugpijn ervaart, weiger deze methode.

Naast zwemmen kun je in het zwembad ook watergymnastiek doen.

Watergymnastiek

Oefening in water heeft een helende werking op de wervelkolom. Ze veroorzaken rek en ontspanning, verlichten spierspasmen. Watergymnastiek wordt vertegenwoordigd door de volgende reeks oefeningen:

  1. Gewoon op het water liggen, op je rug. Handen liggen uit elkaar. Je moet rustig en diep ademen, de spieren van het lichaam zijn ontspannen.
  2. Ga op het touw liggen om de sporen te scheiden. Handen worden boven het hoofd geheven. Bij deze oefening werkt de thoracale wervelkolom meer..
  3. Liggend op je rug aan de zijkant. Je moet je bekken tegen de zijkant van het zwembad laten rusten, je benen komen erop. Handen liggen uit elkaar. Alle delen van de wervelkolom en rugspieren werken.
  4. Liggend op je rug of op je buik met een masker over de baan, terwijl je de verdelers vasthoudt met je armen en benen. Het is tegelijkertijd belangrijk om je rug recht te houden, niet te buigen.

Actieve oefeningen in het water met danselementen, zoals bij aqua-aerobics, met hernia tussen de wervels zijn ongewenst.

Zwemmen in het zwembad en watergymnastiek is een uitstekende therapeutische methode voor pathologie van de wervelkolom. Maar het is belangrijk dat de lessen constant en regelmatig zijn, anders is het effect van korte duur..

Zwembad voor hernia van de lumbale wervelkolom

De lendenen zijn het meest problematische deel van de wervelkolom. Dit komt doordat hij het grootste deel van de belasting voor zijn rekening neemt tijdens lichamelijke inspanning, gewichtheffen en gewoon lopen en zitten. De behandeling van opkomende pathologieën van het bewegingsapparaat (musculoskeletaal systeem) is complex, langdurig en vereist een geïntegreerde aanpak. Zwemmen met een hernia van de wervelkolom is een zeer effectief middel voor revalidatie in de periode na exacerbaties of operaties. Wateractiviteiten hebben een gunstig effect op het hele menselijke lichaam.

Wat is het nut van zwemmen

Een hernia is een verplaatsing van de tussenwervelschijf met breuk van de annulus fibrosus. Meestal wordt het precies in de lumbale regio gevormd vanwege een onjuist metabolisme of een "sedentaire" levensstijl. Pathologie wordt gekenmerkt door hevige pijn, die kan worden verlicht door speciaal ontwikkelde zwemtechnieken en oefencomplexen in het water..

Dergelijke procedures zijn geclassificeerd als versterkend. Ze hebben een positief effect op alle lichaamssystemen, stimuleren zelfherstellende processen en minimaliseren het optreden van bijwerkingen en complicaties..

Met een lumbale hernia helpt zwemmen:

  • de belasting van de wervelkolom verminderen;
  • pijn verminderen;
  • de bloedcirculatie normaliseren;
  • het spierframe versterken;
  • rek de wervelkolom;
  • verlicht de spanning.

Het feit is dat het lichaam, ondergedompeld in water, in gewicht "verliest", waardoor u aanzienlijke belastingen kunt uitvoeren met minimale belasting van het beschadigde deel van de wervelkolom. Het belangrijkste is om het correct en onder toezicht van een gekwalificeerde specialist te doen.

Wat is inbegrepen in de lessen in het zwembad

Vóór het zwemmen moeten mensen met een hernia van de ruggengraat er rekening mee houden dat bij gewoon sporten zwemmen de wervelkolom sterk wordt overbelast, dus het complex moet individueel worden ontwikkeld door een instructeur in samenwerking met de behandelende arts. Er moet rekening worden gehouden met: de grootte van de hernia, de groeisnelheid en bijkomende ziekten.

Je kunt niet meteen in het zwembad springen. Eerst moet je de voorbereidende oefeningen "op het land" doen. Dergelijke gymnastiek omvat:

  • zijbochten;
  • torso draait;
  • rotatie van de handen in de ellebogen en schouders;
  • kraakpanden of halve kraakpanden;
  • zwaai benen en armen met een kleine amplitude.

Wees niet te ijverig. Gymnastiek soepel en langzaam uitvoeren. Zijn taak is om de bloedstroom te verhogen en spieren voor te bereiden op stress..

Dan kun je gaan zwemmen. Voor een hernia wordt een van de drie stijlen aanbevolen:

  • Op de achterkant - dit is de zachtste manier, bijna zonder belasting. De spieren ontspannen, de wervelkolom strekt zich uit, maar neemt geen onnatuurlijke posities aan. Dit type zwemmen is niet voorgeschreven wanneer de rug te gebogen is, omdat wanneer de spieren van het schoudergebied gespannen zijn, het nog meer verzakt;
  • De brace is het meest geschikt voor lumbale en thoracale hernia's. Je moet rustig en afgemeten zwemmen;
  • De crawl is geïndiceerd voor patiënten met een goede fysieke fitheid en geen bijkomende pathologieën van de ademhalingsorganen.

Vlinder voor hernia's is gecontra-indiceerd, scherpe schokken verhogen de pijn en kunnen leiden tot scheiding van de nucleus pulposus.

Hier is een geschat zwemcomplex:

  • ga met je buik op het bord liggen en beweeg je benen in dolfijnstijl en zwem 100 m;
  • Zwem 400 m op je rug. Voer bewegingen gelijktijdig uit met uw handen en voeten;
  • zwem 250 m in dezelfde positie en beweeg uw armen om de beurt;
  • Kruip 150 m.

Let op: het complex wordt ter informatie aangeboden, zonder rekening te houden met de individuele indicatoren van de patiënt!

In het zwembad kunt u niet alleen zwemmen, maar ook fysiotherapie-oefeningen doen. Water vermindert de belasting van de wervelkolom en elimineert de mogelijkheid van plotselinge schokken.

Bij tussenwervelhernia worden het volgende getoond:

  • lichaam kantelt naar rechts en links;
  • lopen met hoge knieën;
  • lichaam draait;
  • squats (uitvoeren terwijl je de leuningen vasthoudt);
  • je kunt je armen naar de zijkanten spreiden, liggend in het water of met je rug aan een scheidingstouw;
  • afwisselend trekken tot aan de buik van de benen gebogen op de knieën.

Let op: als een actie de pijn verergert, stop dan onmiddellijk en neem contact op met de instructeur om de behandelprocedure aan te passen.

Water aerobicslessen geven een goed resultaat. Lichtgewicht lessen worden getoond aan mensen van elke leeftijd, maar moeten onder constant toezicht staan ​​van een coach..

Zwemmen na het verwijderen van een hernia

Het zwembad is geïndiceerd voor patiënten na chirurgische verwijdering van een hernia van de wervelkolom, maar niet eerder dan 30 dagen na de operatie. U moet ook aan een aantal voorwaarden voldoen:

  • de postoperatieve hechting moet volledig genezen;
  • de cursus in het zwembad moet worden gestart na oefentherapie;
  • wissel oefeningen af ​​met rustig zwemmen.

Het volledige cursusaanbod kan pas zes maanden na de operatie worden gestart.

Algemene aanbevelingen

Om de klassen in de pool gunstig te laten zijn, moeten de volgende aanbevelingen worden gevolgd, ongeacht het type belasting dat wordt weergegeven..

De belangrijkste zijn:

  • alleen deelnemen aan een periode van stabiele remissie;
  • trainingen moeten regelmatig zijn: driemaal per week, elk 45 minuten;
  • voer alleen oefeningen uit die zijn goedgekeurd door uw arts en instructeur;
  • in de eerste paar sessies moet de watertemperatuur schommelen binnen 30 graden en daarna geleidelijk afnemen tot 23;
  • verhoog de belasting geleidelijk;
  • maak geen plotselinge bewegingen;
  • observeer het ademhalingsregime: haal diep adem en adem snel uit. Dit zal de ventilatie van de longen verbeteren;
  • afwisselend stress en ontspanning;
  • werk met verschillende spiergroepen.

De cursus zwemtherapie duurt meestal zes maanden. Dan is het beter om het zwembad te blijven bezoeken, maar je kunt het aantal trainingen terugbrengen tot zes per maand.

Contra-indicaties

Net als bij elke andere medische procedure, hebben lessen in het zwembad voor hernia hernia een aantal contra-indicaties. Onder hen:

  • acute rugpijn;
  • besmettelijk en verkoudheid;
  • gevoelloosheid van de ledematen;
  • hartfalen;
  • stuiptrekkingen;
  • huidziektes;
  • circulatoire pathologie.

Dit betekent niet dat waterprocedures volledig worden uitgesloten. Indien nodig kan zwemmen worden vervangen door hydromassage of geneeskrachtige baden.

Zwemmen, in combinatie met andere behandelmethoden, versnelt het genezingsproces aanzienlijk bij hernia tussenwervelschijven. Het is belangrijk om te onthouden dat dit een medische manipulatie is en onder medisch toezicht moet worden uitgevoerd. Een bezoek aan het zwembad moet permanent worden gemaakt, niet alleen om terugvallen te voorkomen. Zwemmen is een uitstekende herstellende procedure, die ook helpt om af te vallen. Dit alles in combinatie zal ervoor zorgen dat de wervelkolom lang gezond blijft..

Aqua aerobics voor een hernia van de wervelkolom: aanbevelingen voor lichaamsbeweging

Hernia-schijven van verschillende delen van de wervelkolom zijn geen zeldzaam fenomeen, de reden hiervoor is een zittende levensstijl, ongelijke belasting van het bewegingsapparaat, verwondingen, stofwisselingsstoornissen, erfelijke factoren en meer.

Zwemmen draagt ​​bij aan de preventie van deze ziekten en behandeling in remissie..

Het strekt de rug goed uit, versterkt de spieren, helpt de stofwisselingsprocessen en de bloedcirculatie te stabiliseren, water staat niet toe dat te krachtige bewegingen met blessures worden gemaakt.

Deze leuke activiteit is nuttig voor veel mensen met rugpijn, maar niet voor iedereen..

De problemen van correct zwemmen met uitsteeksels van de wervelkolom en watergymnastiekoefeningen, nuttig in deze gevallen, moeten aandacht krijgen.

De voordelen van zwemmen voor het bewegingsapparaat

De wervelschijven staan ​​dagelijks onder grote druk door de druk van het lichaamsgewicht. Als u ze niet uitlaadt, verslechtert na verloop van tijd de bloedstroom en met de leeftijd verliezen de wervels ook flexibiliteit..

Wateraerobics en zwemmen hebben gunstige effecten op de wervelkolom en andere organen, namelijk:

  • Ze ontspannen, omdat het lichaam gewicht verliest in water, daarom is er geen belasting op de wervelkolom, hierdoor worden de schijven recht.
  • Bij gebrek aan compressie werken gewrichten effectief, herstellen ze de mobiliteit en het bewegingsgemak. Ze nemen praktisch een pauze van constante, ernstige stress..
  • Zwemmen is een uitstekende spiertraining en alle spiergroepen zijn betrokken bij verschillende soorten zwemmen. Dit is vooral gunstig voor de diepe interne spieren die de wervels ondersteunen. Onder normale omstandigheden atrofiëren ze van passiviteit..

Bovendien wordt door de toename van het longvolume de ademhaling verbeterd en leidt de normalisatie van de bloedcirculatie tijdens het zwemmen tot een betere zuurstoftoevoer naar alle weefsels. Er is ook een verharding van het lichaam en een verhoogde immuniteit. Een goed humeur bij zwemmen leidt tot een betere nachtrust..

Interessant! Voor een sessie van 45 minuten in het zwembad groeit een persoon anderhalve centimeter.

Zwemmen met een hernia tussen de wervels

Intervertebrale hernia's zijn ernstige ziekten van de rug die lange tijd met conservatieve methoden moeten worden behandeld. Zwemmen, het creëren van ideale omstandigheden voor zijn rust en ontspanning, versnelt het herstelproces van spinale misvormingen.

Wat zijn de voordelen voor de wervelkolom

Zwemmen heeft over het algemeen een groot effect op de wervelkolom en in het bijzonder helpt het de conditie te verbeteren in geval van problemen tussen hernia tussen de wervels:

  • Vermindert de pijn als gevolg van spasmen van de wervelspieren, die ontspannen in het water.
  • Metabole processen in nabijgelegen weefsels worden genormaliseerd, de bloedtoevoer naar probleemgebieden van de wervelkolom verbetert.
  • De spieren die de wervels ondersteunen, zijn versterkt, wat de belasting ervan vermindert, de compressie vermindert en ze recht maakt.
  • Verbetert de coördinatie van beweging door het lichaam met water te ondersteunen.
  • Vertraagt ​​de vervormingen van de wervelkolom.

Maar voor patiënten met hernia van de wervelkolom zijn niet alle soorten zwemmen acceptabel; een reeks oefeningen voor hen is ontwikkeld door specialisten. Alle lessen worden gegeven onder hun controle..

Er zijn een aantal algemene regels voor deze categorieën patiënten:

  1. De lessen moeten 2-3 keer per week plaatsvinden en duren ongeveer een uur.
  2. Het is nuttig om deze kuur zes maanden voort te zetten en dan minimaal vijf keer per maand naar het zwembad te gaan..
  3. De watertemperatuur tijdens de eerste training mag niet lager zijn dan 28 graden en daarna geleidelijk afnemen tot 23 graden in 2-3 weken.
  4. De effectiviteit van de procedures neemt toe met een correcte ademhaling: adem diep in en adem snel uit.

Contra-indicaties

Zwemprocedures (en oefentherapie) worden niet aanbevolen in de acute fase van de ziekte met hevige pijn, ze worden gestart met stabiele remissie en in de revalidatieperiode na de operatie in overleg met de arts.

Je kunt niet zwemmen met overwerk en onderkoeling, en aan het einde van de training is het nodig om het lichaam op te warmen met behulp van verschillende oefeningen, een contrastdouche te nemen en actief te wrijven met een handdoek.

Zwemmen is gecontra-indiceerd:

  • Voor acute nierziekte.
  • Als de lichaamstemperatuur hoog is.
  • Als de hernia gepaard gaat met ernstige hartaandoeningen (defecten), longen of andere organen.
  • Met uitzaaiingen van tumoren in de wervelkolom.
  • Met een neiging tot aanvallen of epilepsie.
  • Ze worden niet beoefend voor sommige huidaandoeningen, incl. huilend eczeem.
  • Als u allergisch bent voor chloor en andere desinfectiemiddelen.

Video: "Behandeling van een hernia met zwemmen"

Hoe goed zwemmen met hernia's

De sleutel tot succesvolle hernia-behandeling is het kiezen van de juiste zwemstijl.

Er moet rekening worden gehouden met de aard van de pathologieën, namelijk:

  • Als de wervelkolom in het thoracale gebied is samengedrukt, is zwemmen op de rug nuttig. Dit stimuleert de ontwikkeling van fysiologische rondingen en zwemmen op de buik verergert het remissieproces..
  • Als uw rug overdreven gebogen is, mag u er niet op zwemmen. Anders zal de toenemende belasting van het schoudergebied een nog grotere kromming veroorzaken..
  • Verzwakte, oudere of ongetrainde patiënten worden niet geadviseerd om bewegingen te kruipen die meer spierspanning vereisen.

Welke stijlen kunnen worden gebruikt

Voor therapeutisch zwemmen zijn de voorkeursstijlen rugslag, schoolslag, kruipen en doggy style.

Meer over elk van hen:

  1. Bij het zwemmen op de rug ontspant het, is de belasting van het kraakbeen en de wervels minimaal en werken alle spiergroepen (schouder, dorsaal, dijbeen, bilspieren) intensief. Dit type waterbehandeling is nuttig voor elk type hernia, het verlicht pijn, zelfs bij geavanceerde processen. Alleen een scherpe overgang naar een rechtopstaande positie is schadelijk, beladen met verplaatsing van de wervels. Om dit te voorkomen, moet je eerst je buik omdraaien en dan op de bodem van het zwembad gaan staan..
  2. Schoolslag is niet het meest energetische type zwemmen, het versterkt de borst- en rugspieren goed. Het wordt gebruikt voor lumbale en thoracale hernia. Met cervicale pathologie is het alleen mogelijk in de beginfase van de ziekte met een lichte vervorming van de schijven. Het wordt aanbevolen om tijdens het zwemmen altijd uw rug recht te houden, geen plotselinge bewegingen te maken met uw armen en benen, en u kunt ook geen hoge snelheid ontwikkelen. Het is het beste om te ontspannen en alle spiergroepen in het proces te betrekken, en er alleen maar plezier aan te beleven. Het is ook aan te raden om met de benen te werken, zoals bij het kruipen, want hun energetische bewegingen creëren druk op de wervels, wat de toestand kan verergeren.
  3. Kruipzwemmen - een snelle en energetische techniek - wordt niet aanbevolen voor ademhalingsproblemen en slecht getrainde spieren. Deze stijl is alleen geschikt voor de beginfase van cervicale of thoracale aandoeningen..
  4. Iedereen kan zwemmen "als een hond" omdat in deze stijl zijn de bewegingen traag, worden de spieren niet overbelast en ontspant de wervelkolom goed.

Om ervoor te zorgen dat de behandeling het maximale voordeel oplevert, moeten de volgende aanbevelingen worden gevolgd:

  • Bewegingen moeten soepel en niet snel zijn.
  • Alle spiergroepen moeten gelijkmatig worden belast.
  • Hun lasten moeten worden afgewisseld met ontspanning..
  • Verander uw zwemstijl onmiddellijk wanneer er pijn optreedt.
  • Na training in het zwembad is het handig om een ​​riem om te doen voor aqua-aerobics, wat meer te ontspannen, verticaal in het water te hangen.

Welke stijlen zijn gecontra-indiceerd

Therapeutisch zwemmen voor hernia's is beperkt in termen van stijlkeuze:

  1. Butterfly omvat complexe bewegingen, voor amateurs is het beladen met microtrauma's van het kraakbeen van de onderrug en het heiligbeen. Deze stijl kan een terugval van de ziekte veroorzaken..
  2. De crawl wordt niet aanbevolen voor uitgebreide hernia van het lumbale segment. Het is gevaarlijk door asymmetrische verdraaiing van de wervels, wat de pijn verhoogt en het verloop van de ziekte verergert..
  3. Schoolslag is niet wenselijk voor uitsteeksels van de cervicothoracale rand.

Specialistische waarschuwingen:

  • Bij pijn en kraken van de nek, deze niet belasten, dit zal leiden tot meer verstopte ruggengraat, hoofdpijn en duizeligheid.
  • In geval van rugpijn, bij zwemmen "als een kikker", zijn plotselinge bewegingen gecontra-indiceerd. Snelle lichaamsbeurten verhogen het compressiesyndroom.
  • Het betreden en verlaten van het zwembad mag alleen worden ondersteund door de leuningen.
  • Springen in het zwembad en vanaf de zijkant, draaien en snelle bewegingen zijn erg gevaarlijk.

Video: "De meest effectieve manieren om te zwemmen met een hernia van de wervelkolom"

Watergymnastiek: een reeks oefeningen voor hernia tussen de wervels

Oefeningen op het water of hydrokinesetherapie worden uitgevoerd tijdens de herstelperiode, tijdens revalidatie na de operatie, maar niet eerder dan anderhalve maand daarna. Er wordt telkens een individueel gezondheidsverbeteringscomplex ontwikkeld, dat onder toezicht van een specialist plaatsvindt.

Het is handig om deze oefeningen te doen met vinnen, snorkelmaskers en andere speciale apparaten. In dit geval kunt u niet onderkoelen, sporten na het eten.

Complex voor de cervicale wervelkolom

  • Metronoom. De nek afwisselend naar links en rechts draaien, 10 seconden lang in elke positie. Houd bij het veranderen van houding uw hoofd recht, uw rug recht en uw handen op uw knieën.
  • Voorjaar. De oefening is vergelijkbaar met de vorige, maar het hoofd is bij het draaien naar de schouder gekanteld.
  • Kader. Het hoofd buigt naar links of naar de rechterschouder, de andere hand zit achter het hoofd.
  • Vliegtuig. Handen horizontaal, vooruit kijkend. Dan gaat de linkerhand omhoog en de rechterhand naar beneden. Daarna verandert de positie van de handen. De achterkant is altijd recht.
  • Reiger. Buig je hoofd langzaam zoveel mogelijk achterover met een rechte rug en ga dan rechtop staan.

Doe deze oefeningen terwijl je in schouderlengte in het water zit met de rug zo recht mogelijk.

Complex voor het thoracale gebied

  • Ga met je rug op het touw tussen de banen van het zwembad liggen, strek je armen boven je hoofd, met je benen rustig liggend. Dit is een goede rek voor het borstbeen..
  • Houd met uw handen het ene touw vast en laat uw benen naar het andere zakken. Het strekt de wervelkolom uit en geneest misvormingen. Je kunt ook op je buik liggen met een masker.
  • De benen staan ​​aan de zijkant en het bekken raakt het, de rug ligt aan het water, de armen zijn uit elkaar gespreid. Ontspannen om tien minuten met gesloten ogen te liggen.
  • Loop met grote passen in het water tot aan de borst, waarbij u uw benen hoog opheft. Maak bewegingen met je handen, zoals bij een skirace. Herhaal 5 minuten, rust en ga weer verder.

Voor de lumbale

  • Beweeg met een zwemplank, soepel werkend met je voeten, 100 meter.
  • Duw vanaf de zijkant met je voeten, drijf soepel met je gezicht naar beneden (met een masker op). De benen en armen lopen parallel aan het lichaam. Als je niet alleen kunt zwemmen, houd je dan vast aan het zwembord.
  • Ga opzij staan ​​en pak het met uitgestrekte armen. Met een rechte rug werk je intensief met je benen.
  • Ga op je rug liggen, spreid je armen, haal diep adem, ontspan je lichaam, adem langzaam.
  • Sta diep in het water, buig 6 keer naar links en rechts in elke richting.
  • Houd de leuningen in het water, hurk 10 keer op elk been en daarna evenveel op twee benen.
  • Houd je aan de zijkant vast en trek je benen 12 keer aan de riem.

Oefeningen 1-4 zijn ook nuttig voor de cervicale en thoracale rugsegmenten..

Gevolgtrekking

Zwemmen is een effectieve methode om de wervelkolom te voorkomen en te herstellen bij een hernia:

  • Alle componenten van het bewegingsapparaat zijn niet belast, ontspannen en rusten.
  • Zwemmen heeft minder contra-indicaties dan andere behandelingen.
  • Het brengt plezier en verbetert de conditie van de longen, het hart, het zenuwstelsel, normaliseert metabolische processen, verhoogt de immuniteit.
  • Voordelen worden alleen geboden door regelmatige training van zes maanden gedurende drie uur per week, in 80% van de gevallen komt herstel door deze periode.
  • Pijn en spierspasmen met regelmatige lichaamsbeweging verdwijnen na een maand.
  • Het is belangrijk dat het complex van medische procedures in het zwembad door een specialist wordt ontwikkeld en onder zijn toezicht wordt uitgevoerd..

Zwemmen met een hernia van de lumbale wervelkolom: de voordelen en kenmerken van lessen

Een hernia van de lumbale wervelkolom is een pathologisch proces waarbij een uitsteeksel van de tussenwervelschijf wordt gediagnosticeerd. Deze ziekte vereist een geïntegreerde benadering van behandeling met het gebruik van medicijnen, fysiotherapieprocedures en therapeutische oefeningen. Zwemmen met een hernia van de lumbale wervelkolom is zeer effectief, dat moet worden uitgevoerd in overeenstemming met bepaalde regels..

Voordelen en contra-indicaties

Zwemmen met een hernia wordt aanbevolen door een groot aantal specialisten, omdat het een gunstig effect heeft op het menselijk lichaam. Tijdens de oefenperiode wordt de belasting van de wervelkolom verwijderd. Door te zwemmen kunt u uw spieren langzaam trainen, wat helpt om het spierkorset te versterken. De lumbale, thoracale en cervicale gebieden kunnen na regelmatige training de belasting volledig weerstaan.

Nadat een persoon het zwembad heeft bezocht, neemt de pijn af. Water heeft een gunstig effect op de activering van herstelprocessen in het lichaam, wat het mogelijk maakt om een ​​stabiele remissie van het pathologische proces te bereiken. Door regelmatig te zwemmen, kan de persoon de wervelkolom strekken. Met behulp van zwemmen wordt de volwaardige bloedstroom hersteld op het gebied van neoplasma. Het helpt de spanning van de spin te verminderen.

Ondanks de gunstige effecten van waterprocedures, worden ze gekenmerkt door de aanwezigheid van contra-indicaties. Het is ten strengste verboden om manipulatie te gebruiken met een verergering van het pathologische proces. Lessen zonder instructeur worden niet aanbevolen voor de patiënt.

Fundamentele regels

Om zwemmen met een hernia van de wervelkolom zo effectief mogelijk te laten zijn, wordt aanbevolen om het strikt volgens bepaalde aanbevelingen uit te voeren. Ten eerste, om de juiste belasting van de tussenwervelschijf te verzekeren, wordt aanbevolen om een ​​rugslag en kruipzwemmen uit te voeren. Dit zorgt ervoor dat je onderrugspieren volledig getraind zijn. Dergelijke stijlen elimineren overmatige belasting van de tussenwervelschijven..

Ten tweede moet een persoon tijdens de zwemperiode de toestand van zijn lichaam in de gaten houden. Als een bepaalde oefening tot pijn of ongemak leidt, is het aan te raden deze te weigeren. Het is noodzakelijk om aan het einde van een maand opnieuw te beginnen, op voorwaarde dat het spierkorset wordt versterkt.

Om een ​​maximale manipulatie-efficiëntie te garanderen, wordt aanbevolen om te oefenen in zwembaden die een speciaal systeem hebben dat een whirlpool simuleert. Watermassage heeft een positief effect op de spieren in de vorm van ontspanning en versteviging.

Bij verergering van de ziekte moet de patiënt weigeren te zwemmen. Onder de voorwaarde van een dergelijk verloop van de ziekte kan zelfs bij soepele bewegingen schade aan de wervelkolomschijven en zenuwen worden waargenomen. Oefeningen zijn alleen toegestaan ​​na het bereiken van een stabiele remissie van de ziekte.

Het volume en het type belasting moet correct worden gekozen door de arts, rekening houdend met de individuele kenmerken van de patiënt. Daarom moet een persoon, voordat hij met lessen begint, passende diagnostische maatregelen ondergaan en een arts raadplegen..

Zwemstijlen en basisoefeningen

De belasting van het menselijk lichaam is tijdens het zwemmen ongelijk verdeeld. Het hangt direct af van de gekozen zwemstijl. Voor een hernia van de lumbale wervelkolom wordt aanbevolen om ervoor te zorgen dat de belasting van de lumbale wervelkolom minimaal is. Er zijn drie zwemstijlen die tijdens het pathologische proces kunnen worden gebruikt:

  • Beha's. Deze techniek is kalm en wordt daarom veel gebruikt voor gezwellen in de lumbale wervelkolom. Een man zwemt in buikligging. Tegelijkertijd maakt hij actieve bewegingen met zijn armen en benen. In termen van de bijzonderheden van het uitvoeren van bewegingen, lijkt een persoon op een zwemmende kikker. Tijdens de zwemperiode wordt aanbevolen om ervoor te zorgen dat de bewegingen van de bovenste en onderste ledematen gelijkmatig zijn. Ook moet de patiënt ervoor zorgen dat de houding gelijkmatig is..
  • Op de achterkant. Dit is een zachte methode, waarvan het gebruik is toegestaan ​​met een verscheidenheid aan fysieke activiteiten in de beginfase van training in het water. Tijdens de zwemperiode wordt bijna volledige spierontspanning waargenomen. Door het ontbreken van stress wordt de wervelkolom gestrekt. Bij deze zwemmethode wordt een onnatuurlijke positie van de wervelkolom geëlimineerd. Zwemmen op de rug biedt de mogelijkheid om uit te rusten na een dag werken.
  • Kruipen. De stijl wordt gebruikt voor patiënten met een goede fysieke conditie.

Bij ziekte kan er gezwommen worden met of zonder rekwisieten. Het gebruik van een speciaal bord wordt aanbevolen. De persoon zit op het bord en herhaalt de dolfijnstijl op een afstand van 10 meter. Daarna moet je op je rug rollen en bewegen met behulp van synchrone beweging van je handen op een afstand van 400 meter.

Verder bewegen we op een afstand van 250 meter door de methode van afwisselende handbewegingen. Voor het einde van de sessie is het aan te raden om op 100 meter afstand met een rustige beugel te zwemmen.

Bij gebrek aan rekwisieten wordt de patiënt aangeraden om op zijn rug te zwemmen. Handen kunnen synchroon of afwisselend worden gegooid. Vrij zwemmen kan met een kruip of schoolslag. In de beginfase van de behandeling van het pathologische proces wordt aanbevolen om 100-400 meter in één les te zwemmen. In volgende sessies wordt aanbevolen om de afstand geleidelijk te vergroten.

In het zwembad kunt u staand oefenen. Patiënten kunnen de romp naar rechts en links, heen en weer buigen. Het wordt ook aanbevolen om verschillende lichaamsbeurten in verschillende richtingen te doen. In dit geval wordt het niet aanbevolen om uw handen op te steken. Je kunt je benen naar je romp trekken. De oefeningen moeten worden uitgevoerd onder toezicht van een instructeur, wat de mogelijkheid van complicaties uitsluit..

Als bij een patiënt de diagnose hernia wordt gesteld, wordt het niet aanbevolen om in de beginfase van de behandeling normaal te zwemmen. Tijdens deze periode moet de patiënt, onder toezicht van de instructeur, oefeningen uitvoeren, staand in water tot aan de taille. De reeks oefeningen wordt door de arts ontwikkeld in overeenstemming met de ernst van het pathologische proces en de individuele kenmerken van de patiënt. Bij regelmatige uitvoering van het complex zal een volledige extensie van de wervelkolom worden voorzien.

Lage rug hernia behandeling met zwemmen in het zwembad

Zwemmen is geïndiceerd voor rugpijn

Zwemmen met een hernia van de wervelkolom is de meest effectieve en veilige manier om tussenwerveluitsteeksels te behandelen. In het water verzwakt de belasting op de rug en de weerstand van de wateromgeving maakt het onmogelijk voor plotselinge bewegingen en letsel aan de beschadigde segmenten van de wervelkolom..

Algemene aanbevelingen voor zwemmen in het zwembad

Voor problematische gewrichten kan het nodig zijn vooraf te tapen

Om deel te nemen aan het zwembad met de diagnose van hernia tussen de wervels, moet u de volgende regels in acht nemen:

  1. Let er bij het kopen van een abonnement op dat de watertemperatuur in het zwembad minimaal 24 ° C is, en er geen tocht is in het pand.
  2. De lessen moeten 2 of beter 3 keer per week worden gegeven.
  3. De optimale duur van de les is 45 minuten.
  4. Als er pijn of ongemak optreedt in het hernia-gebied, stop dan onmiddellijk met zwemmen en ga uit het water.
  5. Voor elk type hernia is springen in het water ten strengste verboden. U kunt het zwembadbad alleen binnengaan en verlaten via trapleuningen.
  6. Voor de les, onder de douche, stoom uw lichaam niet te veel en spoel het daarna af met koud (20-24 ° C) water. Gooi bij het verlaten van de douche een droge (!) Handdoek over je schouders of taille en doe deze pas uit voordat je het water in gaat.
  7. Zorg ervoor dat u een speciale bril draagt. Ze zullen je helpen om je ogen niet te sluiten, wat betekent dat ze je niet zullen laten botsen met een andere zwemmer op de baan of aan de rand van het zwembad, wat erg traumatisch is, zelfs zonder een hernia in de wervelkolom..
  8. Vergeet niet je laatste douche af te sluiten met contrasterende behandelingen..
  9. Droog je haar na de les niet af en verhit je hoofd niet onder een föhn, maar let er vooral op dat de gehoorgangen volledig droog zijn.

Contra-indicaties

Zorg ervoor dat de wateraerobicscoach een diploma instructeur oefentherapie heeft

Ondanks alle voordelen is therapeutisch zwemmen voor hernia tussen de wervels niet beschikbaar als:

  • er was een verergering van de pathologie en het pijnsyndroom kwam terug - het is noodzakelijk om te wachten op het herstel van stabiele remissie zonder pijn;
  • ernstige aangeboren hartafwijkingen hebben;
  • er zijn pathologieën waarbij de kans op convulsieve of epileptische aanvallen bestaat;
  • er zijn huidziekten ontstaan, waaronder huilende allergische huiduitslag.

Aandacht! Als je niet goed zwemt, onthoud dan dat door een algemeen abonnement aan te schaffen om een ​​reeks oefeningen in het water met hernia's tussen de wervels uit te voeren, je mensen die langs je pad zwemmen hindert. Het is beter om meteen naar een zwembad te zoeken, waar de mogelijkheid bestaat om deel te nemen aan een gespecialiseerde groep van wateraerobics, lessen waarmee een oefentherapie-instructeur leidt.

Hoe goed zwemmen met een hernia van de wervelkolom

Als er een hernia is, is de ingang met een "val" vanaf de zijkant ook gecontra-indiceerd - alleen een trap

Elke arts zal zeker een patiënt met een hernia tussen de wervels aanbevelen om het zwembad te bezoeken, maar niet elke specialist - een orthopedist of neuropatholoog - kan goede aanbevelingen doen over de inhoud van een zwemles.

We behandelen cervicale hernia tussen de wervels door te zwemmen

Een bekwame oefentherapie-trainer zal er zeker op letten dat de instructies voor de behandeling van hernia's in de cervicale wervelkolom slechts twee soorten zwemmen bieden:

  1. Zwemmen in de kruipstijl, maar alleen met een masker en snorkel, wanneer het hoofd constant onder water staat en het gezicht naar beneden kijkt.
  2. Piercing in positie: armen naar voren, de hele rug gestrekt in één lijn. In deze positie kunnen de benen in kruip- of schoolslagstijl werken..

We publiceren de video niet in dit artikel, let op de foto.

Kruip 'met voorhoofd snorkel en masker' en duik

Het is noodzakelijk om de belasting te doseren op basis van uw welzijn. Neem tijdens pauzes om de ademhaling te herstellen een positie zodat u andere zwemmers op de baan niet hindert. Op dit moment is het raadzaam om bochten te maken, te kantelen, in verschillende uitsteeksels en cirkelvormige bewegingen in de nek, terwijl de waterlijn nauwelijks de lippen bereikt.

Belangrijk! Er zijn aanbevelingen in het netwerk dat je met tussenwervelhernia, Butterfly kunt zwemmen. Zwemmen met een "dolfijn" is categorisch gecontra-indiceerd voor elke hernia van de wervelkolom, bovendien wordt het niet aanbevolen om gelijktijdig golvende bewegingen van de benen en het lichaam uit te voeren zonder de armen te zwaaien.

Zwemmen met schoolslag met hernia's en uitsteeksels in de cervicale wervelkolom en cervicothoracale overgang wordt sterk afgeraden, evenals met laesies van de tussenwervelschijven in de onderrug. De prijs voor het onafhankelijke gebruik van deze zwemstijl is voor iedereen hetzelfde - in plaats van voordeel, een verergering van het pijnsyndroom en een "rollback" van de behandeling verschillende fasen terug.

Zwemmen met hernia's in de onderrug en borst

En hoe te zwemmen met een hernia van de wervelkolom in de cervicothoracale, thoracale, lumbale en lumbosacrale wervelkolom (zie. Om welke redenen treedt een lumbosacrale hernia tussen de wervels op - behandeling en symptomen)? We bieden een cyclische reeks van opeenvolgende zwemtaken, die geschikt is voor dit soort uitsteeksels en hernia's.

FotoTaakomschrijvingAfstand lengte
Liggend op je buik, met een zwemplank in je handen, je gezicht is ondergedompeld in water, je rug is recht, je benen werken in de Kroll-stijl:

  • voor 4 tellen - uitademing;
  • bij "ik" - adem in, het hoofd draait naar rechts, maar zodat de nek niet buigt;
  • voor 4 tellen - uitademing;
  • op "I" - adem in met een draai van het doel naar links.
1 zwembad
Terug kruipen.
Buig je knieën niet!
2 zwembaden
Liggend op zijn kant, de rechter rechte arm rust op het bord, de linker langs het lichaam, benen werken in de kruipstijl.1 zwembad
Regelmatig kruipen.
Trek de kroon niet uit het water terwijl u het hoofd draait om te inhaleren (zie foto).
1 zwembad
In rugligging houden de handen het bord tegen de buik gedrukt en werken de benen als een "kikker" - de schoolslagstijl.1 zwembad
Liggend aan de linkerkant, de linker rechte arm rust op het bord, de rechter langs het lichaam, benen werken in de kruipstijl.1 zwembad
In rugligging houden de handen het bord bij de buik en werken de benen in de Krol-stijl.1 zwembad
Regelmatig kruipen op de rug.
Probeer niet in de onderrug te buigen.
2 zwembaden

Terug zwevend meisje

Herhaal de taken van de cyclus in de bovenstaande volgorde zo vaak als de tijd van de abonnementsles toelaat.

Zorg ervoor dat u uw ademhaling herstelt tussen individuele taken. Onthoud allereerst dat de oefeningen niet gericht zijn op het ontwikkelen van uithoudingsvermogen, maar op "zachte" diepe versterking van de rugspieren die het aangetaste segment van de wervelkolom dienen, fitness en Pilates-lessen kunnen ook nuttig zijn..

Kom tijdens herstelpauzes in ondiep water niet tot volledige hoogte uit het water en trek niet aan uw handen terwijl u bij het startbord rust, terwijl u de bovenrand of de startbeugel vasthoudt.

Op een opmerking. Veel auteurs raden aan om "zwemmen in rugligging terwijl je beide armen gooit" als hoofdstijl te gebruiken. Hun aanbeveling is niet bekwaam en ze stellen zich niet helemaal voor welke spiergroepen betrokken zijn bij het werk met zo'n "Schoolslag of Vlinder op de rug". Zwem nooit voor elke hernia van de wervelkolom.

Vlinder en schoolslag op de rug - moeilijke coördinatietypes van TFP voor jonge zwemmers

En tot slot nog een advies. Voordat u een abonnement koopt, komt u aan het einde van de les van uw keuze. Chat met mensen die hun training verlaten.

Zijn er altijd instructeurs? Is het water schoon en warm? Wat is de temperatuur in het zwembad? Antwoorden op deze vragen helpen bij het bepalen van de juiste keuze en besparen niet alleen uw budget, maar ook uw gezondheid..

Zwemmen in een zwembad met een hernia van de wervelkolom

De belangrijkste reden voor de ontwikkeling van een hernia van de wervelkolom is een ongelijke belasting. In de periode van exacerbatie worden ze behandeld met medicijnen, maar tijdens remissie kunt u hulpmiddelen gebruiken. Bij rugpijn geeft zwemmen goede resultaten. Recente studies classificeren het als een verplichte preventieve en curatieve methode..

Zwembad voor hernia van de lumbale wervelkolom

Is het zwembad nuttig voor hernia hernia? Zwemmen in het zwembad versterkt de rugspieren, die het grootste deel van de belasting opnemen, waardoor de beschadigde tussenwervelschijf wordt verlicht.

Regelmatige oefeningen in het zwembad met een hernia van de wervelkolom zorgen voor:

  • pijn verminderen;
  • metabolische processen normaliseren;
  • rek de wervelkolom;
  • herstel de natuurlijke doorbloeding;
  • spieren versterken;
  • spanning in de wervelkolom verminderen.

Het lichaam verliest gewicht in het water, er ontstaat "gewichtloosheid" en de belasting wordt verwijderd.

De beste resultaten worden behaald in het zwembad met hydromassage, wat het herstel van het zenuwstelsel, het spierstelsel en het cardiovasculaire systeem versnelt. Spierspasmen worden verminderd en de juiste bloedstroom in de aderen wordt verbeterd. Hydromassage verlicht stress en ontspant. In termen van efficiëntie kunnen alle soorten trekken er niet mee worden vergeleken..

Ondanks al het nut van het zwembad, zijn er contra-indicaties:

  • verergeringstermijn
  • studeren zonder instructeur
  • spring van de stoeprand
  • in water zijn met temperaturen boven 30 graden.

artikel: Helpen bloedzuigers bij een hernia van de wervelkolom.

De volgende aanbevelingen moeten worden opgevolgd:

  • Neem deel aan remissie.
  • Voer alleen een individueel geselecteerd complex uit.
  • Zorg ervoor dat je een beetje opwarmt voordat je gaat duiken.
  • Train 3 keer per week gedurende 45 minuten.
  • Controleer de ademhaling voor een goede ventilatie: haal diep adem en adem snel uit.
  • De belasting moet geleidelijk toenemen.
  • Kies een individuele zwemstijl.
  • De cursus duurt 6-8 maanden en daarna is het voldoende om 5-6 keer per maand te oefenen.

Een droge warming-up moet omvatten:

  • zijbochten;
  • volledige en onvolledige squats;
  • lichaam draait met een kleine amplitude;
  • rotatie in de elleboog, schoudergewrichten;
  • kleine schommels in benen, armen.

Deze gymnastiek stimuleert de bloedcirculatie, stimuleert en bereidt de spieren voor op de volgende belasting..

Het is beter om zwemmen af ​​te wisselen met beweging

Met een hernia kun je in drie stijlen zwemmen:

1 Op de achterkant. De meest zachte vorm die kan worden gebruikt voor elke fysieke activiteit van de patiënt aan het begin van wateractiviteiten. Tijdens het zwemmen zijn de spieren praktisch ontspannen, is er geen belasting, is de wervelkolom gestrekt, zijn onnatuurlijke posities zijn uitgesloten. Rugslag geeft je de mogelijkheid om uit te rusten na een dag werken.

2 BH's. Een rustig type zwemmen, dat wordt aanbevolen voor lumbale en thoracale hernia. Een man zwemt op zijn buik en werkt actief met zijn handen aan zijn benen, als een kikker. Het is noodzakelijk om het gesynchroniseerde werk van armen en benen te controleren en de houding te behouden.

3 Rol. Geschikt voor lichamelijk fitte mensen zonder ademhalingsproblemen.

Kruip zwemtechniek

Voor lage rugklachten mag je niet zwemmen met een vlinder. Scherpe bewegingen kunnen de pijn intensiveren en sekwestratie (scheiding) van de nucleus pulposus veroorzaken.
Hoe u de juiste zwemtechniek kiest.

Sommige mensen houden niet vast aan een bepaalde stijl. De belangrijkste voorwaarde hiervoor is om alles goed te doen:

  • plotselinge bewegingen uitsluiten;
  • het voordeel moet in kwaliteit zijn, niet in snelheid;
  • verschillende spiergroepen zouden moeten werken;
  • afwisselend zwemmen met ontspanning en op het water liggen;
  • stop met trainen als er pijn optreedt.

Elke zwemstijl moet correct worden beëindigd. Bij een scherpe positieverandering wordt de wervelkolom blootgesteld aan onnatuurlijke buiging. Aan het einde van het zwemmen moet je op je buik rollen en jezelf vervolgens op je voeten laten zakken.

Aanbevolen zwemvolgorde:

  1. Zwem 100 meter in dolfijnstijl met een duikplank.
  2. Ga op uw rug liggen en zwem met beide handen tegelijkertijd 400 m.
  3. Zwem in dezelfde positie 250 m, maar doe afwisselend handgevechten.
  4. Kruip 150 m.
  5. Rustige schoolslag 100 m.

Oefeningen in het zwembad voor een hernia van de wervelkolom

Voor mensen met hevige pijn en hernia groter dan 10 mm is een speciaal complex ontwikkeld. Het moet gedurende een maand 4 keer per week worden gedaan. Basisoefeningen:

  • Handen lopen met hoge knieën, handen imiteren skiën. Het water moet boven de borst staan. Duur - 5 minuten.
  • Sta in het water en draai je lichaam 10 keer in elke richting. Water op borsthoogte.
  • Kantel je bovenlichaam 6 keer opzij. Water moet op heuphoogte zijn.
  • Doe squats terwijl je de leuning vasthoudt. In dit geval moet de druk op elk been worden afgewisseld. 10 squats voor elk been en dan hetzelfde voor twee.
  • Leg je benen op je buik en houd de steun vast. Ren 12 keer.
  • Na een maand les kun je het complex ingewikkelder maken - zwemmen introduceren, het aantal benaderingen en duur verhogen.
  • Klassen met speciale apparaten kunnen lessen in de sportschool vervangen.
  • Als er geen speciale apparaten en leuningen voor watergymnastiek in het zwembad zijn, kunt u eenvoudige oefeningen uitvoeren met rijstrookverdelers:

1 Ga op je rug op het water liggen. Spreid je armen uit elkaar, haal diep en rustig adem. Alle spieren moeten ontspannen zijn..

2 Ga op het touw liggen, steek uw handen omhoog en laat u weer in het water zakken. De maximale belasting gaat naar het thoracale gebied.

3 Ga op je rug naast de zijkant liggen. Zet je voeten erop en laat je bekken in het water rusten. Spreid je armen naar de zijkanten.

4 Ga op je rug of buik over het spoor liggen (met een masker op) en fixeer de positie met je armen en benen op de verdelers. Je moet ernaar streven om een ​​gelijkmatige houding te behouden, met uitzondering van buigingen..

Aerobics voor hernia in het zwembad

Wateraerobics - dansbewegingen in het water. Aanvankelijk werd de techniek gemaakt door artsen uit de USSR voor atleten, maar later begonnen orthopedisten deze te gebruiken om hun patiënten te rehabiliteren..

Oefening verbetert de bloedsomloop en het metabolisme. Door het loslaten van spanning neemt de afstand tussen de wervels toe, waardoor de symptomen van een hernia verdwijnen. Bovendien wordt het vaat- en ademhalingssysteem gestabiliseerd.

Wateraerobicslessen zijn op elke leeftijd toegestaan.

Aqua aerobics is een ideale manier om spieren te versterken voor een hernia van de wervelkolom

Het exacte complex wordt individueel geselecteerd en wordt volledig gecontroleerd door de trainer. De standaard duur van de lessen is 60 minuten, de frequentie is 3 keer per week.

Het lichtgewicht complex wordt voorgeschreven bij aanwezigheid van hypertensie en mensen na 60 jaar. Met lessen met speciale apparatuur kun je krachtoefeningen in de sportschool volledig compenseren. Wateraerobics elimineert letsel volledig.

Je moet beginnen met een beetje spieropwarming. Tegelijkertijd wordt er aandacht besteed aan ademhalingstechnieken - de ademhaling moet snel en matig zijn. Dit traint de tussenwervel- en intercostale spieren..

Onder de contra-indicaties zijn:

  • hart-en vaatziekten;
  • infectieziekten;
  • huid problemen.

Zwembad na verwijdering van een hernia van de wervelkolom

Zwemmen kan je rugspieren versterken. De waterbelasting is minimaal. Klassen na de operatie worden echter voorgeschreven in een maand, wanneer het revalidatiepotentieel toeneemt en het litteken volledig is gevormd. Dit alles minimaliseert het risico op infectie. Het is echter de moeite waard om een ​​aantal kenmerken te overwegen:

  • volledige genezing van de postoperatieve wond is vereist;
  • voordat u met de cursus begint, moet u oefentherapie ondergaan;
  • de constante aanwezigheid van een instructeur is vereist;
  • oefening moet worden afgewisseld met zwemmen.

Volledige lessen in het zwembad zijn alleen toegestaan ​​na 6 maanden vanaf de datum van de operatie.

Trainen in water heeft een gunstig effect op het welzijn van een patiënt met een hernia van de wervelkolom. Dankzij gewichtsverlies ervaart de wervelkolom minimale stress en worden de spieren versterkt. Oefeningen moeten individueel worden geselecteerd, rekening houdend met de kenmerken van het lichaam.

(Totaal 11830, vandaag 9)

Zwemmen met een hernia van de lumbale wervelkolom, oefeningen, video

Zwemmen met een hernia van de lumbale wervelkolom helpt de rug te strekken, spieren te versterken, metabolische processen en bloedcirculatie te herstellen. Tijdens training in het zwembad is het risico op blessures erg laag - het water neemt een deel van de belasting op en laat je geen plotselinge bewegingen maken.

De voordelen van zwemmen

Therapeutisch zwemmen voor een hernia van de wervelkolom, volgens revalidatiespecialisten, verlicht de belasting van de onderrug, traint soepel de spieren van de rug.

Dit laatste is vooral belangrijk om herhaling van de ziekte te voorkomen..

Aan de ene kant krijgen de spieren de belasting die nodig is voor groei, aan de andere kant verspreidt deze belasting zich door het hele lichaam en beschadigt de onderrug die al beschadigd is door de hernia niet..

Met een lumbale hernia helpen lessen in het zwembad om langzaam maar zeker om te gaan met de pijn die kwelt als gevolg van spierspasmen.

De bloedcirculatie in het getroffen gebied verbetert, het ontstekingsproces verdwijnt. Kraakbeencellen normaliseren hun metabolische processen en beginnen te herstellen. Medicijnen zijn sterker.

Er wordt een gladde maar effectieve rek van de lumbale wervelkolom uitgevoerd. De afstand tussen de wervels neemt toe, de druk op de gewonde tussenwervelschijven van de lumbale wervelkolom neemt af.

Verbetert de metabole processen en de bloedcirculatie in het aangetaste kraakbeenweefsel.

  • Lees zeker: is het mogelijk om te sporten met een hernia van de wervelkolom.

Een ander belangrijk effect van sporten in het water is ontspanning. Patiënten met lumbale hernia van de wervelkolom ervaren immers vaak pijn tijdens beweging, ze kunnen normaal niet van het leven genieten. Zwemmen helpt om de emotionele achtergrond en de stemming om de ziekte te bestrijden te verhogen..

Zwemmen met een hernia

Zoals elke oefentherapie voor een hernia van de lumbale wervelkolom, heeft zwemmen een aantal beperkingen en aanbevelingen:

  • Je kunt niet zwemmen als de pijn verergert. In deze situatie kunnen zelfs dergelijke soepele bewegingen de spinale schijven en zenuwen beschadigen en de patiënt schade toebrengen. U kunt fysieke oefeningen, waaronder zwemmen, alleen starten na een lange remissie, met toestemming van een neuroloog en onder toezicht van een instructeur;
  • Het is noodzakelijk om het volume en het type lading correct te selecteren. Regelmatig sportzwemmen legt overmatige druk op de wervelkolom. Het zwemcomplex moet worden ontwikkeld door de instructeur samen met de behandelende arts. Er moet rekening worden gehouden met hoe sterk de hernia is, hoe snel deze zich ontwikkelt, welke andere ziekten in het lichaam worden waargenomen;
  • De meest effectieve manier om de wervelkolom in het zwembad te belasten met een hernia, is de kruip- en rugslagstijlen. Het zijn deze stijlen die de spieren van de onderrug trainen, maar geen druk uitoefenen op de tussenwervelschijven;
  • De patiënt moet naar zijn lichaam luisteren en bewegingen opgeven die ongemak veroorzaken. Als een pijnlijke aanval tijdens het zwemmen begint, moet u de sessie onmiddellijk stoppen;
  • Veel resorts hebben een speciaal systeem dat een whirlpool nabootst. Deze watermassage heeft een goed effect op de spieren, ontspant en versterkt tegelijkertijd;
  • Watermassage heeft een gunstig effect op de longen, hart, zenuwen en spieren. Lees de beoordelingen van het zwembad dat u gaat bezoeken en kies het meest complete met verschillende procedures.
  • Aanbevolen literatuur: oefeningen om de spieren van de onderrug te versterken

Let ook op de volgende punten:

  • Het is noodzakelijk om regelmatig te oefenen, minimaal twee keer per week, bij voorkeur driemaal. Een sessie duurt ongeveer een uur;
  • Tijdens de eerste lessen, warm, in de buurt van dertig graden, heeft water de voorkeur. Maar dan moet je de temperatuur verlagen tot 23. Je moet het niveau langzaam verlagen om het lichaam niet te irriteren, al uitgeput door een lumbale hernia;
  • Om een ​​gunstig effect op de bloedcirculatie te hebben, moet je tijdens het zwemmen goed ademen. Adem diep in, adem snel uit.

Zwemstijl

Een van de voorwaarden voor een hernia van de lumbale of sacrale regio is osteochondrose. Dit pathologische proces wordt waargenomen bij de meeste patiënten met lumbale hernia. Op basis van de kenmerken van osteochondrose en andere pathologische processen, moet je een zwemstijl kiezen:

  • Als de bocht van de rand bij het borstbeen is afgeplat, moet je constant op je rug zwemmen. In deze positie herwint ze haar fysiologische rondingen. Als je met zo'n pathologie op je buik zwemt, kan de aandoening alleen maar verergeren;
  • Als de rug te gebogen is, is zwemmen op de rug daarentegen gecontra-indiceerd. Het belast immers de spieren van de schoudergordel en als resultaat wordt de rug nog ronder. Daarom zwemmen we alleen op de borst;
  • Wanneer een zwakke immuniteit wordt waargenomen, of als de patiënt jaren oud is en zijn spieren verzwakt zijn, mogen bewegingen met een grote amplitude, zoals bij het konijn, niet worden toegestaan.
  • Aanbevolen literatuur: yoga voor sacrale hernia

Trainingsprogramma

Als dergelijke pathologieën niet worden waargenomen, krijgt de patiënt met een hernia van de lumbale wervelkolom een ​​algemeen zwemcomplex toegewezen:

  1. We nemen een zwemplank, comfortabel zittend in het water, met onze voeten herhalen we de dolfijnstijl, afstand 100 m;
  2. We gaan op onze rug liggen en bewegen tegelijkertijd onze armen naar een afstand van 400 m;
  3. Zonder van positie te veranderen, beginnen we onze armen één voor één te bewegen op een afstand van 250 m;
  4. We kruipen een afstand van 150 m;
  5. Voordat we de sessie beëindigen, schakelen we over op een rustige schoolslag en zwemmen 100 m.

We raden je aan om te lezen: kan een hernia van de wervelkolom zichzelf genezen of verminderen?

U kunt de volgende bewegingen van oefentherapie uitvoeren:

  1. We kantelen het lichaam afwisselend naar de zijkanten;
  2. Draai soepel met het lichaam;
  3. Trek om de beurt de benen naar de buik en buig ze bij het kniegewricht.

In het water kun je niet alleen zwemmen, maar ook sporten in het zwembad. Dit is handig, omdat het in het zwembad met een lumbale hernia moeilijk is om de rug te verwonden - het water houdt een deel van de lading vast, plotselinge bewegingen zijn uitgesloten.

Beoordeel het artikel

Ik raad aan om meer artikelen over dit onderwerp te lezen

Zwemmen met een hernia van de wervelkolom, aanbevelingen en advies

Als bij een persoon een hernia van een deel van de wervelkolom wordt vastgesteld, moet de behandeling onmiddellijk worden gestart. Naast chirurgische methoden zijn er momenteel fysiotherapeutische en therapeutische en gymnastische methoden. Een van de laatste is zwemmen in het zwembad.

Zwemmen met hernia's van de wervelkolom verbetert de bloedcirculatie zowel in het probleemgebied als door het hele ruggebied, evenals spiertraining, wat leidt tot het verwijderen van pijn door de laatste te ontspannen. Daarnaast is er een ontspannend effect voor het hele lichaam, wat ook een gunstig effect heeft op de algemene conditie van de patiënt..

Algemene regels

Zwemmen met verschillende soorten hernia's is geïndiceerd voor patiënten in remissie, maar niet tijdens een verergering van de ziekte om ondraaglijke pijn tijdens inspanning te voorkomen. U moet uw arts raadplegen en alleen met zijn toestemming beginnen met lessen. Hoe je op de juiste manier in de wervelkolom kunt zwemmen voor een hernia?

Zwemmen in het zwembad wordt uitgevoerd onder toezicht van een fysiotherapeut met behulp van een vooraf ontwikkeld individueel programma voor een bepaalde patiënt. Het is deze aanpak die u zal helpen bij het kiezen van de meest optimale belasting, de duur van de lessen en een reeks oefeningen.

Er zijn onder meer bepaalde vereisten voor het uitvoeren van therapeutische maatregelen:

  • Het is beter om lessen in het zwembad te geven, en niet in natuurlijke reservoirs, en bij voorkeur in afgesloten ruimtes - dit zorgt voor een optimale temperatuur van water en lucht, evenals waakzame monitoring van de patiënt en tijdige hulp;
  • De temperatuur van het water in het zwembad moet warm zijn - ongeveer 30 graden in de eerste lessen, in de toekomst wordt het aanbevolen om de temperatuur geleidelijk te verlagen tot 23 graden, waarbij bij elke volgende les 1-2 graden wordt verlaagd;
  • Het wordt afgeraden om af te wijken van het vastgestelde programma en dit te overdrijven om complicaties en onnodige verwondingen te voorkomen. Een les duurt niet langer dan een uur, de cursus - twee of drie keer per week gedurende zes maanden.

Wat zijn de voordelen van zwemmen??

Zwemmen met cervicale hernia

Niet de meest voorkomende hernia van de cervicale wervelkolom is erg vervelend voor de patiënt. Naast pijn en spierspasmen heeft een persoon ernstige hoofdpijn, beperkte mobiliteit en in ernstige gevallen - stoornissen van de bloedsomloop, gemanifesteerd in de vorm van duizeligheid, flauwvallen.

Zwemmen met een hernia van de cervicale wervelkolom als hulpmethode is bedoeld om deze afdeling te versterken en onaangename symptomen te verlichten.

Voordat u het zwembad betreedt, moet u onder toezicht van een arts een kleine gymnastiekoefening doen om de bloedtoevoer naar de spieren te verbeteren. Daarna moet je voorzichtig het water in gaan en wachten op tijd om je aan te passen aan de nieuwe omgeving, de temperatuur. Vervolgens beginnen ze de oefeningen volgens het programma uit te voeren onder toezicht van een arts. Enkele van de belangrijkste voorbeelden zijn:

  • De patiënt houdt zijn adem in, gaat horizontaal op zijn buik op het water liggen en dompelt zijn hoofd onder water. Hij zet zijn voeten opzij en trekt zijn armen naar voren. Druk je benen tegen elkaar en strek het hele lichaam zoveel mogelijk uit, alsof je een ochtendrek doet. Ontspan daarna en ga weer rechtop zitten. Doe vier tot vijf herhalingen.
  • Met de handen aan de zijkant moet de patiënt op zijn buik liggen, zich uitstrekken op gestrekte armen en zijn benen zwaaien, waarbij hij de 'schaar'-oefening uitvoert. In dit geval, tijdens het inademen, uw hoofd boven het water heffen en het in verschillende richtingen draaien, terwijl u uitademt, laat u het onder water zakken.
  • Oefening voor voorbereide patiënten met een ontwikkeld spierstelsel - salto's in het water. Salto's moeten zowel voorwaarts als achterwaarts worden uitgevoerd, waarbij de neus wordt geknepen met een hand of een speciale wasknijper.

Zwemmen met hernia van de lumbale wervelkolom

Lumbale hernia's komen het meest voor. Om pijnklachten te verlichten en de spieren van deze sectie te versterken, worden zowel oefeningen als sommige soorten vrij zwemmen aanbevolen. Goed zwemmen met een hernia van de lumbale wervelkolom?

Zwemstijl "op de rug" is perfect voor mensen van alle leeftijden, evenals met een verschillende mate van ernst van hernia. Rugslag is niet stressvol, wat zowel pijn als complicatie voorkomt. Dit type ontspant de spieren en het lichaam van de patiënt, helpt hem zich aan te passen in het aquatisch milieu..

Schoolslag is een ander type zwemmen dat de spieren van de patiënt ontspant door met lage snelheid en met tussenpozen te zwemmen.

Het type kruipzwemmen is niet meer voor iedereen geschikt. Naast een ontwikkeld spiersysteem mag een persoon geen ademhalings- en hartproblemen hebben, wat betekent dat dit type niet met voorzichtigheid of helemaal niet mag worden gebruikt bij mensen met ziekten van deze organen. "Krol" helpt bij het "opwarmen" van het spiercomplex van de rug, omdat een persoon de waterweerstand moet overwinnen ten koste van zijn eigen kracht.

De oefeningen in de hernia-wervelkolom zijn gevarieerd en afhankelijk van de klinische casus. Dus de meest populaire en geschikt voor de meerderheid zijn de volgende soorten hernia van de lumbale wervelkolom:

  • Lopend in water met hoge knieën, bovendien moet het water borsthoog zijn. Handen mogen niet inactief zijn, ze moeten bewegingen heen en weer maken, zoals tijdens het hardlopen.
  • Als u zich op hetzelfde waterniveau bevindt, maakt u tien tot vijftien slagen van het lichaam naar de zijkanten. Oefening moet zorgvuldig worden gedaan zonder pijn te veroorzaken..
  • Kom uit het water tot aan de taille, doe vijf tot tien hellingen naar links en rechts.
  • Oefeningen met een zij- of leuning. Houd vast aan deze steun, hurk. Eerst moet je op slechts één been hurken en ze afwisselen. Daarna hurk je op beide benen. Herhalingen - vijf tot tien keer. Na een korte rustperiode, waarbij u de steun weer vasthoudt, trekt u uw benen naar de taille.

Dit is een basisset van oefeningen voor patiënten met hernia van de onderrug, die zich aanpassen aan lessen, pijn verlichten en de bloedstroom verbeteren. Nadat ze deze lijst met oefeningen hebben doorstaan, schakelen ze over naar complexere oefeningen, waardoor de belasting indien nodig toeneemt..

Helpt zwemmen bij artrose van het kniegewricht?

De voordelen van zwemmen voor hernia's

Is zwemmen nuttig voor een hernia van de wervelkolom? Zeker ja. Water, als een ander medium voor een persoon, draagt ​​niet alleen bij aan het uitvoeren van speciale oefeningen, maar versterkt ook het lichaam als geheel, wekt de eetlust op en normaliseert de slaap van een persoon.

De voordelen van gespecialiseerde oefeningen in water zijn onmiskenbaar - spieren worden beter van bloed en dus van zuurstof voorzien, waardoor ze beter kunnen werken, spasmen en pijn kunnen verwijderen.

Bovendien krijgt de wervelkolom zelf een belasting, werken al zijn gewrichten, wat ook een gunstig effect zal hebben bij de complexe therapie van hernia's van verschillende delen van de wervelkolom..

Zwemmen met een hernia van de wervelkolom - het pad naar herstel

Zwemmen is een geweldige sport die helpt het immuunsysteem te versterken en helpt bij de behandeling van verschillende ziekten. Wanneer pijn optreedt in de thoracale, cervicale en lumbale wervelkolom, is zwemmen opgenomen in het algemene therapieregime.

Zwemmen met een hernia van de wervelkolom helpt de pijn te verminderen en de rugspieren te ontspannen.

Oefeningen in het zwembad zijn een uitstekende preventieve en revalidatiemethode, ze maken deel uit van een uitgebreide behandeling voor hernia's, uitsteeksels, artrose en andere aandoeningen van de wervelkolom..

Belangrijke nuances

Zwemmen met een hernia van de wervelkolom wordt alleen aanbevolen in het zwembad. Natuurlijke reservoirs zijn niet geschikt voor het uitvoeren van waterprocedures, omdat de natuurlijke stroom voorkomt dat een persoon zich op zijn lichaam concentreert, wat een extra belasting voor het lichaam veroorzaakt.

De watertemperatuur in het zwembad voor therapeutisch zwemmen moet comfortabel zijn, niet lager dan 25-28 graden. Als de watertemperatuur onder de gespecificeerde waarden ligt, bestaat er een risico op ontsteking.

In de beginfase mag de duur van de training niet langer zijn dan 20-40 minuten. Afhankelijk van de fysieke mogelijkheden van de patiënt kan deze fase tot 3 maanden duren. Later, wanneer het lichaam aan de belasting went, wordt de opwarmtijd verlengd tot 50-90 minuten..

Het is met een hernia van de wervelkolom verboden om actieve en scherpe bewegingen te maken, van een nachtkastje of een toren te springen.

Het algemene verloop van het uitvoeren van waterprocedures duurt 6 maanden. Het is belangrijk dat de oefeningen worden uitgevoerd onder toezicht van een gekwalificeerde instructeur. Als na het zwemmen in het zwembad de algemene toestand van de patiënt verslechtert of de symptomen van de ziekte verslechteren, is het noodzakelijk om verdere training te stoppen en een arts te raadplegen.

Zwemstijlen voor hernia

Veel patiënten stellen de vraag: is het mogelijk om te zwemmen met een hernia van de wervelkolom? Artsen zijn er zeker van dat het belangrijkste doel van zwemmen in het zwembad maximaal herstel is zonder aanzienlijke stress. Daarom is het nodig om in het zwembad te oefenen, maar niet elke zwemstijl kan worden toegepast met een hernia. Overweeg de opties:

  • Schoolslag. Wat betreft uiterlijke kenmerken lijkt schoolslag op de bewegingen van een kikker - een persoon zwemt op zijn buik en maakt ritmische bewegingen met zijn armen en benen. Het schoolslagmodel is ideaal voor de behandeling van thoracale hernia en helpt de rugspieren te versterken.
  • Op de achterkant. De meest ontspannen stijl, het draagt ​​bij aan een gelijkmatige belasting van spieren, laat geen buiging van de wervelkolom toe. In de horizontale positie van het lichaam is de wervelkolom ontspannen, daarom wordt deze zwemstijl aanbevolen voor de behandeling van hernia's van het lumbosacrale gebied.
  • Kruipen. De kruipstijl wordt ritmisch en snel uitgevoerd, het vereist een zekere fysieke training. Medisch zwemmen mag niet worden gestart met de kruipstijl voor beginners, patiënten met aandoeningen van de luchtwegen en lichamelijk zwakke mensen. Het wordt aanbevolen om de stijl van de kruip al te "benaderen" in de laatste fase van therapeutische waterprocedures, wanneer het menselijk lichaam voldoende is voorbereid op fysieke activiteit.

Methoden voor de behandeling van een hernia van de cervicale wervelkolom

Sommige mensen kiezen hun eigen zwemstijl voor waterprocedures ("zoals een hond", aan de zijkant, etc.), in dit geval is het belangrijk om de volgende basisprincipes na te leven:

Pijn en knarsen in de rug en gewrichten na verloop van tijd kunnen ernstige gevolgen hebben - lokale of volledige bewegingsbeperking in het gewricht en de wervelkolom, tot invaliditeit. Mensen, onderwezen door bittere ervaring, gebruiken een natuurlijke remedie die wordt aanbevolen door orthopedist Bubnovsky om gewrichten te genezen... Lees meer »

  • Zwem soepel, maak geen plotselinge bewegingen.
  • Laad een bepaalde spiergroep niet, verdeel de belasting gelijkmatig over het lichaam.
  • Wissel actieve bewegingen af ​​met rust.

Het wordt niet aanbevolen om de vlinderstijl te oefenen, vooral met een hernia van de cervicale wervelkolom, omdat de stijl vrij moeilijk uit te voeren is en scherpe bewegingen vereist, wat onaanvaardbaar is in de aanwezigheid van een hernia.

Zwembadtherapie-oefeningen

De voordelen van zwemmen met een hernia zijn onmiskenbaar en liggen niet alleen in het versterken van het spierkorset, het ontspannen en strekken van de wervelkolom, maar ook in het algemene genezende effect.

Voordat u doorgaat met de waterbehandelingstraining, moet u een zachte warming-up op het land doen. Een dergelijke training bereidt de spieren voor op de komende belasting, verhoogt de bloedcirculatie en geeft het lichaam kracht. De reeks oefeningen voor opwarming kan bestaan ​​uit:

  • Gemakkelijke hellingen van het lichaam.
  • Ondiepe kraakpanden.
  • De romp naar de zijkanten draaien.
  • Zwaai met je handen.
  • Rotatie van de armen bij de ellebogen en schouders.

De instructeurs hebben een speciale set wateroefeningen ontwikkeld, die wordt aanbevolen om te worden uitgevoerd in het geval van een hernia van de wervelkolom.

Een beetje over geheimen

Heeft u ooit aanhoudende rug- en gewrichtspijn ervaren? Te oordelen naar het feit dat u dit artikel leest - u bent al persoonlijk bekend met osteochondrose, artrose en artritis.

Je hebt vast een heleboel medicijnen, crèmes, zalven, injecties, dokters geprobeerd en blijkbaar heeft niets van het bovenstaande je geholpen...

En daar is een verklaring voor: het is gewoon niet winstgevend voor apothekers om een ​​werkend product te verkopen, omdat ze klanten verliezen! Niettemin kent de Chinese geneeskunde al duizenden jaren het recept om van deze ziekten af ​​te komen, en het is eenvoudig en ongecompliceerd. Lees meer "

  1. Wandelen in het water. Voor het gemak en comfort moet deze oefening worden uitgevoerd in een ondiep deel van het zwembad (idealiter als het water in het zwembad niet hoger is dan de borst). Voer stapbewegingen uit langs de bodem van het zwembad, treden worden wijd gemaakt, terwijl de knieën hoog worden geheven. De armen bootsen de beweging van de skiër na en de onderste en bovenste ledematen moeten in de tijd bewegen. Duur van uitvoering - 5 minuten.
  2. Squats. Oefening wordt uitgevoerd in water, de handen moeten stevig tegen de leuningen van het zwembad worden gehouden. Squats met druk op het ene of het andere been worden in een langzaam tempo gedaan en blijven 3-5 seconden in het water hangen. Het aanbevolen bedrag is 12 keer per ledemaat.
  3. Verticale bochten. Ga in een deel van het zwembad staan ​​waar het water alleen tot aan de borst reikt en niet erboven. Maak 360 graden lichaamsbeurten. Voer afwisselend bewegingen uit - eerst naar rechts en vervolgens naar links - 8 keer aan elke kant.
  4. Slip. Neem een ​​horizontale positie in het water in, duw met uw voeten iets af van de zijkant van het zwembad, strek uw armen over de hele lengte, uw hoofd is ondergedompeld in het water, uw blik is gericht op de vloer. Ontspan, neem de startpositie en herhaal 4 keer.
  5. Horizontale bochten. Ga op je rug in het water liggen en maak 360 graden bochten met je hele lichaam. Maak 4 keer een bocht voor elke kant.

Effectieve behandeling van hernia van de lumbale wervelkolom

De bovenstaande reeks oefeningen is bedoeld voor beginners, maar ook voor patiënten met een hernia-afmeting van meer dan 7 mm. Zwemmen in het zwembad vermindert de pijn en vermindert de activiteit van de bijbehorende symptomen.

Om een ​​positief effect van waterprocedures te bereiken, is het raadzaam om driemaal per week te oefenen, de totale duur van de cursus is 1 maand.

Op aanbeveling van de arts kunt u op dagen vrij van het zwembad oefentherapie doen (fysiotherapie oefeningen).

Als de patiënt positieve veranderingen vertoont, kan de belasting vanaf de 2e maand worden verhoogd. Aan het bovenstaande trainingscomplex zijn toegevoegd:

  • Rugslag met twee handen over een lengte van 400 m.
  • Rugslag - zwem op de rug met afwisselende bewegingen van de rechter- en linkerhand - over een lengte van 200 m.
  • Trap op de borst - lengte 200 m.
  • Schoolslag - 100 m.
  • Zwemmen met een speciaal bord.

De soorten zwemmen worden door de instructeur telkens afzonderlijk geselecteerd. Er wordt rekening gehouden met de fysieke fitheid, leeftijd en aanpassingsvermogen van de patiënt in het water.

Helpt zwemmen bij het genezen van hernia? Zeker ja! Maar het effect wordt alleen bereikt als de oefeningen regelmatig worden uitgevoerd..

Hoe rug- en gewrichtspijn te vergeten?

We weten allemaal wat pijn en ongemak zijn. Artrose, artritis, osteochondrose en rugpijn bederven het leven ernstig en beperken gewone activiteiten - het is onmogelijk om een ​​arm op te heffen, op een been te stappen, uit bed te komen.

Deze problemen beginnen zich na 45 jaar bijzonder sterk te manifesteren. Wanneer één-op-één wordt geconfronteerd met fysieke zwakte, ontstaat er paniek en is het verschrikkelijk onaangenaam. Maar je hoeft niet bang te zijn - je moet handelen!
Welke middelen moeten worden gebruikt en waarom - zegt de leidende orthopedisch chirurg Sergey Bubnovsky... Lees meer >>>

Zwemmen met een hernia van de lumbale wervelkolom

Hernia wordt op veel manieren behandeld en een daarvan is zwemmen. Zwemmen zal je ruggengraat strekken, je rugspieren versterken en de bloedsomloop herstellen. Tijdens het zwemmen is de kans op blessures gewoon minimaal, door de weerstand van het water is het erg moeilijk om plotselinge bewegingen in het water te maken.

DE VOORDELEN VAN ZWEMMEN MET HERNIA VOOR DE RUG

Zwemmen met een hernia van de wervelkolom is erg nuttig, zeggen de meeste experts. Tijdens het zwemmen is er een minimale belasting van de onderrug en de rug, maar tegelijkertijd worden de spieren getraind.

Spierontwikkeling is erg belangrijk, als er geen spierontwikkeling is, kunnen er complicaties zijn met de ziekte. Spiergroei gaat door het hele lichaam en beschadigt tegelijkertijd de onderrug en de wervelkolom niet.

Door de bloedcirculatie in het lichaam te verbeteren, verwijdert u het ontstekingsproces en beginnen de cellen te regenereren.

Er is ook een groot pluspunt voor drugs, ze beginnen veel sneller te werken..

Zwemmen met een hernia, strekt zich uit, de taille wordt op de ruggengraat gelegd en de afstand tussen de wervels wordt veel groter, waardoor de druk op de tussenwervelschijven in het lumbale gebied wordt verminderd.

Een groot pluspunt is ook dat je tijdens het zwemmen geen pijn zult ervaren, wat een veelvoorkomend probleem is bij bewegingen..

HOE TE ZWEMMEN VOOR LUMBAR HERNIA

Zwemmen met een lumbale hernia heeft zijn eigen kenmerken die in acht moeten worden genomen om niet nog meer gewond te raken.

Als de pijn is verergerd, is zwemmen in geen geval mogelijk, omdat je alleen de spinale schijven nog meer kunt beschadigen..

Het is noodzakelijk om na een lange remissie met zwemlessen te beginnen en daarvoor een neuroloog te raadplegen. Je moet zwemmen, zodat een coach naar je kijkt of een instructeur die je tegenhoudt als er iets misgaat..

HOE TE ZWEMMEN VOOR LUMBAR HERNIA

Het is noodzakelijk om een ​​trainingsprogramma te selecteren, zodat er geen onnodige belastingen zijn. Bij sport is er meestal een belasting op de wervelkolom, veel meer dan alleen zwemmen. Het trainingsprogramma wordt het beste voor u geselecteerd door de trainer, in overleg met uw arts, neuroloog.

Het trainingsprogramma houdt rekening met alles, hoe groot de hernia is en hoe snel deze groeit. Het is het beste om een ​​volledig medisch onderzoek te ondergaan, het kan zijn dat u andere ziekten heeft.

Met een lumbale hernia van de wervelkolom kun je het beste zwemmen met een kruipstijl, op de rug of buik.

Deze zwemstijl heeft het meest positieve effect op de tussenwervelschijven, terwijl je de juiste spieren traint zonder onnodige stress..

Zwemmen met een hernia van de lumbale wervelkolom

De patiënt moet zijn lichaam voelen en als hij zich tijdens de oefening ongemakkelijk voelt, is het het beste om het niet te doen. Als je hevige pijn begint te krijgen, is het het beste om de training te beëindigen. Als je in een sanatorium werkt, dan zijn er speciale zwembaden met een whirlpool, die hebben een goede werking bij hernia hernia.

Als u al bent begonnen met zwemmen voor medicinale doeleinden, moet u het zwembad ongeveer drie keer per week bezoeken en tegelijkertijd van een uur tot twee uur sporten. U moet uw trainingen starten op +30 graden en de watertemperatuur geleidelijk verlagen tot +24. Het is onmogelijk om de temperatuur drastisch te veranderen om het lichaam niet nog meer te irriteren. Vergeet ook niet om tijdens het zwemmen goed te ademen..

HERNIA ZWEMSTIJL

Osteochondrose is een veel voorkomende ziekte. Zwemmen met een cervicale hernia is erg nuttig. Zwemstijlen veranderen, het hangt allemaal af van wat voor soort hernia je hebt. Als u problemen heeft met de rug in de borst, wordt u geadviseerd om op uw rug te zwemmen, hierdoor krijgt u de juiste houding terug en verdwijnt het probleem.

Artikelen Over De Wervelkolom

Rekken (tractie) met een hernia van de wervelkolom thuis: instructies

Thuis strekken voor een hernia van de wervelkolom is vaak klinisch effectiever dan squats, bochten of wendingen. Dit komt door een toename van de afstand tussen de wervellichamen, het elimineren van compressie van de ruggengraatwortels en bloedvaten.

Coxarthrosis

Coxarthrosis is een chronische ziekte waarbij beschadiging en vernietiging van het heupgewricht optreedt, namelijk de gewrichtsoppervlakken van de botten die dit gewricht vormen.Coxarthrosis treft mensen van alle leeftijdsgroepen, met uitzondering van jonge kinderen.