Misschien wel de beste set oefeningen voor de rug met scoliose

Goedendag, beste bloggasten! Een kromming van de wervelkolom kan veel problemen veroorzaken. Daarom is het bij de behandeling van scoliose noodzakelijk om een ​​geïntegreerde aanpak toe te passen..

De juiste impact op het spierkorset kan de progressie van de ziekte stoppen en na verloop van tijd misvormingen elimineren. Vandaag zullen we bekijken welke oefeningen voor de rug met scoliose het meest effectief zijn.

Waarom scoliose gevaarlijk is

Scoliose manifesteert zich door oneffenheden in de schouders, asymmetrie en aandoeningen. In latere stadia treden misvormingen op met kromming van de wervelkolom en intercostale bult.

Scoliose gaat ook gepaard met pijn die optreedt bij langdurige fysieke blootstelling. Snelle vermoeidheid verschijnt ook.

Het is belangrijk dat u uw gebruikelijke dag corrigeert. Trek niet aan zware voorwerpen en maak geen plotselinge bewegingen. Bij scoliose kan de wervelkolom naar één kant afwijken.

Met krommingen in het thoracale gebied kunnen er gevolgen zijn in de vorm van verplaatsing van organen, beknelling van zenuwen, problemen met de stofwisseling en aandoeningen van inwendige organen. Problemen met de wervelkolom hebben invloed op alle lichaamssystemen - van urogenitaal tot de luchtwegen.
Indien niet gediagnosticeerd, kunnen aandoeningen van de wervelkolom ernstige gevolgen hebben..

Wanneer oefentherapie helpt

Bij rugklachten wordt veel aandacht besteed aan oefentherapie. Houdingsoefeningen worden gebruikt om verschillende graden van scoliose te behandelen.

Maar in sommige gevallen is specialistische interventie vereist. Oefentherapie is vooral effectief als scoliose optreedt als gevolg van een lang verblijf in een ongemakkelijke positie.

Voorzorgsmaatregelen

Allereerst moet u alleen met lessen beginnen na overleg met een arts. Het resultaat hangt af van de juistheid van de oefeningen..

De volgende regels moeten worden gevolgd:

  1. Trainingskleding moet gemaakt zijn van lichtgewicht, comfortabele en ademende materialen.
  2. De kamer moet goed geventileerd zijn.
  3. Je kunt niet oefenen op een volle maag.
  4. Het complex begint met een warming-up.
  5. De belasting van de rugspieren moet geleidelijk worden verhoogd..
  6. Bewegingen moeten soepel verlopen.
  7. Je moet tegelijkertijd oefenen..
  8. Gewichten kunnen niet worden gebruikt voor training..

Het wordt niet aanbevolen om het lichaam te belasten met veel extra oefeningen..

Oefeningen voor scoliose thuis

Oefeningen van fysiotherapie-oefeningen moeten in een snel tempo worden gestart. Het is belangrijk om de reactie van het lichaam op elke beweging te beheersen..

Opwarmen

Als je rugoefeningen doet in de sportschool of thuis, moet je beginnen met een warming-up. Dergelijke bewegingen bereiden de ligamenten voor op het uitvoeren van basisbelastingen. Ze stimuleren de bloedstroom in spierweefsel.
Opwarmen met oefeningen begint met een gestrekte rug. Dit kan tegen de muur.

Dan moet je de oefeningen doen:

  • sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hef je armen omhoog en spreid ze naar de zijkanten. Doe vier keer;
  • buig in dezelfde positie uw been op de knieën en til het hoger op;
  • loop op zijn plaats en til tegelijkertijd je armen opzij.

Alle bewegingen worden 5-10 keer uitgevoerd.

Hoofdcomplex

De set oefeningen voor de rug bestaat uit het corrigeren van aandoeningen, het stimuleren van actieve bewegingen en het herstellen van systemen in het lichaam.

Vergeet een goede ademhaling niet. Oefeningen om de rug te versterken moeten individueel worden gekozen.

Maak deze bewegingen:

  1. Je moet op je rug liggen en in deze positie je ellebogen naar de zijkanten spreiden terwijl je uitademt.
  2. Buig in dezelfde positie één been en trek het tot aan de knie. Dan wordt hetzelfde gedaan met het andere been, en dan met twee.
  3. Til op je buik eerst een been op en dan het andere.
  4. Doe in dezelfde startpositie de bewegingen als tijdens het zwemmen.
  5. Loop op zijn plaats, en terwijl je inademt, hef je je armen omhoog en ga je op je tenen staan. Terwijl je uitademt, beweeg je op je hielen..
  6. Stap met je knieën hoog.
  7. Ga aan je rechterkant liggen en doe de bovenbenen omhoog. Herhaal dan de bewegingen aan de andere kant..
  8. Hef in een positie aan uw zijde twee benen tegelijk op. Draai naar de andere kant en doe meer klimmen.

Het is noodzakelijk om niet alleen oefeningen voor de rugspieren te doen, maar ook voor de pers. In buikligging moet je je benen een voor een omhoog brengen en dan twee samen. Til vervolgens het lichaam op.

Een dergelijke training is vooral nuttig voor het spierkorset met kyfose en scoliose graad 2. Alle bewegingen moeten minstens vijf keer worden herhaald..

Ladingen zijn van verschillende typen. Met asymmetrisch kunt u spieren aan één kant van het lichaam trainen. Symmetrisch om de ruggengraat in de juiste positie te houden.

De belasting wordt gelijkmatig verdeeld, wat een gunstig effect heeft op de uitlijning van de rug. Detorsielast verlicht gespannen spieren. Versterkend stimuleert het immuunsysteem en verhoogt het uithoudingsvermogen.
Om je rug thuis recht te zetten, moet je constant je houding in de gaten houden..

Welke oefeningen zijn schadelijk

Het rugcomplex is een vrij effectieve methode, maar er moet ook rekening worden gehouden met enkele contra-indicaties..

Dergelijke oefeningen worden niet aanbevolen als er scoliose is:

  1. Hangend aan de tralies.
  2. Acrobatische elementen - salto's, zwaluwen en sprongen.
  3. Gewichtstraining met gewichten en halters.
  4. Snelle ronde.
  5. Verschillende sprongen.
  6. Verticale torso-bochten.

Workout is even gunstig voor mannen als vrouwen. Vergeet de regelmaat van de training voor een rechte rug niet en eventuele overtredingen zullen na verloop van tijd worden gecorrigeerd. Tot snel vrienden!

Geschiktheid voor scoliose: het is mogelijk of noodzakelijk?

loper en redacteur bij SportPriority

'Scoliose kan de plaag van de 21e eeuw worden genoemd. Het nieuwe millennium heeft zijn eigen 'beroepsziekten' met zich mee gebracht die verband houden met veranderingen in de levensstijl van mensen. Naast obesitas, verminderde houding en kromming van de wervelkolom, lijdt bijna iedereen wiens werk wordt geassocieerd met lage mobiliteit en een lang verblijf in een zittende positie. Sommige mensen denken dat rug- of nekpijn moet worden behandeld door een training te onderbreken. We zijn ervan overtuigd dat scoliose alleen maar ten goede zal komen ".

Het is alleen belangrijk om erachter te komen wat voor soort ziekte het is en wat voor soort training zal helpen. Het eerste dat in je opkomt is natuurlijk yoga en zwemmen. Maar niet alleen deze twee spaarzame gebieden kunnen helpen bij rugpijn, oefeningen met uw eigen gewicht, gewichten en op simulatoren mogen ook niet worden afgeschreven..

Laterale kromming van de wervelkolom wordt scoliose genoemd, terwijl de 'scheefheid' in het rugvlak optreedt - de wervelkolom is van nature gebogen in het loodrechte vlak, wat in de meeste gevallen normaal is. Het is abnormaal als het ongelijk is en niet symmetrisch om de verticale as. Houdingsstoornis treedt in de regel op bij elke vorm van kromming, gevolgd door pijn en disfuncties van het lichaam.

Krommingen zijn van verschillende typen, meestal lijken ze op de letters C, S of Z - afhankelijk van de "ernst" van de zaak. In dit geval wordt de mate van ziekte bepaald door de mate van kromming in deze hoeken; als de kromming te groot is (meer dan 10 graden), is behandeling door specialisten noodzakelijk. Met kleine graden kun je het alleen doen, maar in elk geval is een doktersconsult nodig - het is bijna onmogelijk om de omvang van het probleem met het oog te bepalen.

De orthopedist zal snel de ziekte en de ernst ervan bepalen, maar feit is dat de meeste artsen elke belasting strikt verbieden. We zullen u er niet van weerhouden het advies van orthopedisten op te volgen. Beter om nog eens te benadrukken: als u scoliose vermoedt, is een afspraak met een orthopedist noodzakelijk! Maar het feit is dat artsen het minst willen schaden en hiervoor verantwoordelijk willen zijn, daarom zijn ze 100 keer herverzekerd, wat training verbiedt.

Welke oefeningen zijn sowieso gecontra-indiceerd voor jou? Dit zijn natuurlijk grote belastingen op de wervelkolom (en de rug in het algemeen), waaronder hurken met elk gewicht. Springen en alle sporten en fitness waar ze zijn - wat atletiek, rugby, basketbal, volleybal (zelfs amateurstrand).

Bij scoliose boven de eerste graad is zware training met "ijzer" een taboe

Het verbod omvat scherp draaien, buigen en rechttrekken, en niet alleen op de mat - vergeet tijdens de behandeling serieuze gymnastiek, ballet en alle soorten vechtsporten, waar je scherp moet ontwijken - judo, boksen en zijn afgeleiden, worstelen.

Van oefeningen met gewichten / halters / machines, sommige zullen ook alleen maar pijn doen. De ruggengraat met een kromming krijgt een ongelijkmatige axiale belasting, waardoor sommige delen ervan onder grote druk komen te staan. Dit kan de tussenwervelschijven beschadigen of een hernia veroorzaken. Er is nog een ander gevaar: het lichaam zal proberen de belasting te compenseren en het van het "zwakke" deel weg te nemen.

Dientengevolge, loopt de patiënt met scoliose "swing" het risico om asymmetrisch te worden, slingerend alleen naar rechts of naar links. Dit ziet er niet alleen onnatuurlijk uit, maar dreigt ook met atrofie van sommige ongebruikte spieren. Het is onmogelijk om dezelfde belasting op verschillende delen van het lichaam uit te oefenen, omdat door de verplaatsing van de as sommige spieren gespannen zijn, andere ontspannen.

Het is beter om de barbell helemaal te vergeten met enige mate van scoliose - deadlift, trekken aan de kin, squats en zelfs de bankdrukken zal zeker beschadigen, hoewel de laatste zeker zal worden beschadigd. Elimineer oefeningen met gewichten op de schoudergordel, borst, in "staande" positie - laad uw armen niet. Het opheffen van de halter, kettlebell en halters is ook verboden..

Als je een paar voorgaande alinea's herleest, lijkt het erop dat er in principe niets meer te doen is in de sportschool - alle gebruikelijke oefeningen zijn opgenomen in de lijst met gesanctioneerde scoliose. Dit is niet waar. Je hebt veel opties om je armen, buikspieren, benen en zelfs je borst te laden met je rug in veiligere posities. Bijvoorbeeld zitten, wanneer de axiale belasting op de wervelkolom veel minder is. Daarnaast zijn bijna alle simulatoren waar geen gelijktijdige belasting van de rechter en linker lichaamsdelen aanwezig is ook voor u beschikbaar..

Het is hier belangrijk om te luisteren naar wat de rug te zeggen heeft over training. Scoliose is misschien niet hinderlijk in uw dagelijks leven, maar als u zich ongemakkelijk voelt in de klas, stop dan met sporten. Het mag een pijnlijke wervelkolom niet beschadigen - bedenk hoe u de gewenste spieren op een vergelijkbare manier kunt belasten zonder de rug te beschadigen.

Bij een kromming van de wervelkolom is het belangrijk om aandacht te besteden aan de onderrug, billen en heupen, evenals aan de spieren van de kern, vooral de diepe, de innerlijke. Als u deze basis pompt, zal de wervelkolom gemakkelijker het lichaamsgewicht kunnen dragen. Train je heupspieren, maar bijvoorbeeld ook zonder axiale belasting, voer geen lunges uit. Probeer minder gewicht te nemen, maar doe meer herhalingen in de aanpak - dit principe ontwikkelt de benodigde spieren, maar belast de rug niet.

Natuurlijk komen veel patiënten op advies van een arts en vergeten in principe het werken in de hal. Deze mensen kunnen waarschijnlijk zonder opleiding leven. Als u dat niet kunt, moet u de benadering van lessen enigszins wijzigen, zoals hierboven beschreven. Vergeet stretchen na het sporten en opwarmen voordien niet, neem meer apparatuur op in je lijst - ze verminderen de belasting van de wervelkolom.Geef je rug voldoende rust, wissel workouts in de sportschool af met zwemmen, gezondheids (therapeutische) lichamelijke opvoeding - zelfs een orthopedist schrijft dit voor je voor. Vooral zwemmen. Als u geen voorstander bent van uitputtend werk met "ijzer" of als u zelf bang bent om schade te berokkenen, ga dan op advies van de arts volledig zwemmen. Of yoga.

Zwemmen voor een gezonde rug

Over de voordelen van zwemmen en wateraerobics hebben we al geschreven, hierover leest u in een apart artikel. Bij scoliose is zwemmen geïndiceerd - het verlicht de wervelkolom volledig (dat wil zeggen VOLLEDIG), draagt ​​bij tot de extensie en het rechttrekken ervan. Bovendien hebben de meeste stijlen betrekking op asymmetrisch, maar gelijktijdig werk van de spieren van de rechter- en linkerkant van het lichaam, inclusief die welke rechtstreeks verband houden met de wervelkolom..

Je kunt zwembaden in de buurt van je huis of werk vinden met onze Sport Priority mobiele app en een les boeken voor een doktersafspraak, maar het technische gedeelte moet nog worden besproken met een podoloog of professionele zwemcoach. Zorg ervoor dat u hem over uw diagnose vertelt, de instructeur zal u vertellen welke oefeningen en zwemstijl u moet gebruiken. Als u geen individueel consult kon krijgen, onthoud dan een paar regels:

  • geen wendingen
  • vermijd scherpe bochten en losingen van de rug
  • probeer op het water te glijden, zwem door traagheid zoveel mogelijk afstand na de beroerte
  • rekken van hielen tot kruin, vooral in water
    - gebruik drijvende apparaten om te strekken - houd een bord of cirkel in je handen
  • zwem op je rug

Er is geen garantie dat u zelfs van de eerste fase van scoliose kunt herstellen, vooral als u een volwassene bent. Maar om rugpijn te verminderen, het uithoudingsvermogen in het dagelijks leven te vergroten, een boost te geven en de behandeling te vergemakkelijken - het zwembad kan het..

Yoga voor de rug

Yoga is in principe zeer geschikt voor veel aandoeningen die verband houden met gewrichten, ruggengraat, spierontwikkelingsonevenwichtigheden en vele andere lichaamsproblemen. Het verwijst naar effectieve corrigerende gymnastiek en algemene fysieke training, maar vergeet niet - alleen professionele instructeurs kunnen oefeningen op het tapijt omzetten in helende yoga. Probeer daarom een ​​ervaren trainer te vinden voordat je asana's gaat gebruiken in de hoop scoliose kwijt te raken..

Bij scolisose is een graad hoger dan de eerste, onafhankelijke yogalessen verboden

Natuurlijk gaat het om contra-indicaties. Niet alle yogahoudingen zijn geschikt voor een gebogen rug, sommige zijn ook gecontra-indiceerd. Het is gemakkelijk te raden dat u niet hoeft in te breken in een hoofdstand of de methoden van het knopen van een knoop hoeft te herhalen na ervaren beoefenaars. De voorzorgsmaatregelen zijn dezelfde als voor zwemmen en krachttraining: minimale axiale belasting en draaien.

Het is opmerkelijk dat yoga kan worden beoefend, zelfs bij ernstige kromming van de wervelkolom. Bij scoliose van graad 4 moet je echter op zoek naar een echt goede meester en misschien naar zijn certificaten kijken. De trainer moet goed op de hoogte zijn van uw scoliose, de mate, het type, het aantal krommingshoeken en hun grootte kennen. Alleen in dit geval kan hij de juiste asana's kiezen..

Als scoliose zich al in een beginstadium bevindt, is het heel goed mogelijk om "zelfherstellende yoga" te beoefenen. Toegegeven, hier zijn we genoodzaakt verantwoordelijkheid af te wijzen: zorg ervoor dat je op de hoogte bent van alles wat je gaat doen, dat je op de hoogte bent van de mogelijke schade en dat je orthopedist niet tegen yoga is. De gezondheid van je ruggengraat ligt in jouw handen.

  • je kunt zowel symmetrische als asymmetrische asana's gebruiken
  • asymmetrische oefeningen doen hetzelfde aantal keren voor de rechter- en linkerkant
  • alleen licht draaien terwijl u op de mat ligt, de buik en de onderrug ontspannen
  • voer verticale asana's uit met een ontspannen rug, strek u niet uit in lijn
  • elimineer houdingen die de wervelkolom overmatig buigen of verlengen
  • nu zijn je favoriete asana's de pose van de berg (tadasana), de pose van de doden (shavasana), de pose van de sprinkhaan (shalabhasana) of de krokodil (makarasana), de pose van de cobra (bhujangasana), ze staan ​​in de illustraties hierboven.

Stel het pas later uit. Boek nu een proefles yoga of zoek een sportschool bij jou in de buurt in onze Sport Priority mobiele applicatie en plan je trainingen in de kalender, en na een tijdje zul je in staat zijn om de statistieken van je bezoeken te analyseren en leer je ook veel interessante feiten uit de wereld van atleten en atleten..

Na de lessen

Vergeet na het voltooien van zwemmen, yoga of de juiste belasting in de sportschool niet dat de revalidatie constant moet worden voortgezet. Nu hebben we het over het dagelijks leven en werk: kies een comfortabele stoel en pas de hoogte van het bureaublad aan, verdeel de belasting op de schouders (draag een rugzak op beide riemen, verdeel de tassen gelijkmatig over beide handen uit de winkel), koop een orthopedisch kussen en (indien mogelijk) een matras, lig niet lang aan één kant en niet lang staan ​​met de nadruk op één been.

13 yoga-oefeningen om scoliose te corrigeren

Voer deze asana's regelmatig uit en ze helpen de kromming van de wervelkolom te corrigeren en een mooie houding te herstellen..

Scoliose is een zijwaartse kromming van de wervelkolom. Om deze overtreding te corrigeren, moet u een sterk spierkorset maken dat de wervelkolom in de juiste positie ondersteunt en tegelijkertijd de gespannen spieren strekt en de mobiliteit van de heupgewrichten ontwikkelt. Oefening zal je hierbij helpen. We laten u zien hoe u de asana's doet die worden aanbevolen door de Amerikaanse National Scoliosis Foundation. Ze zijn zelfs geschikt voor beginners.

Let op: als je een derde of vierde graad scoliose hebt, rug- en nekpijn, is het beter om een ​​arts te raadplegen, te werken met een trainer in oefentherapie of yoga.

Rekoefeningen

1. Het strekken van de rug en schouders in een rechte hoekhouding

  • Ga tegen een muur staan, strek je armen naar voren op schouderhoogte en laat je handpalmen op de muur rusten.
  • Doe een paar stappen achteruit en strek je rug. Houd je voeten op heupbreedte van elkaar.
  • Geleidelijk, terwijl de schouders en achterkant van de dijen uitrekken, ga je steeds verder. Idealiter zouden je handen aan de muur op heuphoogte moeten staan ​​en je lichaam in een rechte hoek..

2. Het strekken van de rug en schouders

  • Pak een gootsteen, tafel of ander oppervlak vast dat goed verankerd is en op heuphoogte.
  • Ga achteruit terwijl je de gootsteen vasthoudt. Houd je benen en rug recht, voel het strekken van de rugspieren.
  • Ga vanuit deze positie zitten en buig voorover en probeer je rug recht te houden. De ribben zitten op de heupen.
  • Ga een paar centimeter naar voren, ga diep hurken en keer dan terug naar de beginpositie.

3. De rug strekken in de houding van katten en koeien

  • Ga op handen en voeten, schouders over polsen, heupen over knieën.
  • Buig je rug in de thoracale regio, fix een paar seconden.
  • Buig terug en vergrendel de positie weer een paar momenten.
  • Buig langzaam en voorzichtig.

Je kunt proberen deze poses in segmenten te doen. Dit werkt beter op de harde delen van de rug..

Begin je rug geleidelijk vanaf de onderrug te buigen, wervel voor wervel, en bereik het thoracale gebied en de nek. Wanneer de hele rug gebogen is, begin je hem terug te buigen: eerst buigt het thoracale gebied geleidelijk, alleen dan - de lumbale.

4. De schouders en rug strekken in de stretchende puppyhouding

  • Ga op handen en voeten, schouders over polsen, heupen over knieën.
  • Neem een ​​paar stappen met je handen naar voren, laat je buik zakken, alsof je je heupen wilt aanraken, strek je armen.
  • Raak de vloer aan met je voorhoofd, ontspan je nek. Het bekken is zachtjes opgerold om de rug recht te houden.
  • Om je rug goed te strekken, strek je je armen naar voren op de grond en je heupen naar achteren. Als je scoliose hebt, beweeg dan je armen naar rechts..

5. Rijden op heupbuigers

  • Spring naar voren met je rechtervoet, met de linkervoet achter op de knie..
  • Laat je vingers aan beide kanten van je rechtervoet op de grond zakken.
  • Houd je rug recht, laat je schouders zakken, strek je borst, kijk vooruit en omhoog.
  • Probeer de spanning in de lies en dij achter het staande been te voelen..
  • Houd de pose 30 seconden vast, verander van been en herhaal.

6. Piriformis-rek in duivenhouding

  • Ga op de grond zitten, leg je rechterbeen naar voren en buig naar de knie, neem je linkerbeen terug en probeer te strekken.
  • Beide heupen zijn naar voren gericht, de rug is recht, zonder doorzakken in de onderrug.
  • Behoud het lichaam met gestrekte armen of buig de ellebogen en laat ze zakken op de onderarmen.
  • Ga 30 seconden in deze houding zitten, verander dan van been en herhaal.

7. Het strekken van de hamstrings

  • Ga op de grond liggen, pak een gewone tape of uitbreiding.
  • Til een been op, plak een tape op de voet en probeer, zachtjes schommelend, het been dichter naar je toe te trekken, zonder de knie te buigen.
  • Rek de spieren 30 seconden uit en verwissel dan de benen en herhaal.

8. Verdraaien van de wervelkolom

  • Ga op je rug liggen met je armen naar de zijkanten.
  • Beweeg je bekken een beetje naar rechts, buig je rechterbeen bij de knie en beweeg je knie naar links en probeer de vloer naast je linkerdij te bereiken.
  • Draai je hoofd naar rechts en ontspan.
  • Houd de pose 30 seconden vast en wissel dan van been en herhaal.

Oefeningen om spieren te versterken

9. Armen en benen opheffen

  • Ga op je buik liggen, strek je armen naar voren.
  • Hef tegelijkertijd uw rechterarm en linkerbeen op.
  • Gelijkmatig ademen, gedurende vijf ademhalingscycli blijven staan.
  • Herhaal de oefening met je linkerarm en rechterbeen omhoog.

Er is nog een variatie op deze oefening:

  • Ga op je buik liggen, strek je armen naar voren.
  • Plaats je handpalmen op een verhoging van ongeveer 20 centimeter of, als je voldoende schoudermobiliteit hebt, op de stoel van een stoel.
  • Druk met uw handpalmen op de eminentie en til het lichaam van de vloer zodat uw handpalmen op schouderhoogte zijn.
  • Houd de pose vijf ademhalingen vast en laat jezelf zakken.
  • Herhaal meerdere keren.

10. Versterking van de rectus abdominis-spier

  • Ga op je rug liggen met je armen boven je hoofd.
  • Hef je rechte benen op tot 90 graden, houd deze positie vijf seconden vast.
  • Laat je benen zakken tot 60 graden en houd deze positie vijf seconden vast.
  • Laat je benen zakken tot 30 graden en blijf weer vijf seconden of zo lang hangen.
  • Zorg ervoor dat de onderrug niet van de grond komt. Als je het niet kunt vasthouden, laat je benen dan zo langzaam mogelijk zakken zonder vertraging..

11. Halve boothouding

Deze pose helpt ook om de rectus abdominis-spier te versterken..

  • Op je rug liggen.
  • Til je bovenrug en benen van de vloer. Onderrug tegen de grond gedrukt.
  • Strek je gestrekte armen langs het lichaam parallel met de vloer.
  • Tenen bevinden zich op ooghoogte.
  • Houd de pose 30 seconden vast.

12. Zijbalk

Een nieuwe studie, Serial Case Reporting Yoga for Idiopathic and Degenerative Scoliose, heeft de effectiviteit van de laterale plank bij de behandeling van scoliose bij adolescenten en volwassenen bevestigd. Dr. Fishman en collega's testten de werkzaamheid van de laterale plank bij 25 deelnemers - mensen tussen 14 en 85 jaar oud met idiopathische scoliose (waarvan de oorsprong niet is vastgesteld). Onderzoekers controleerden eerst de houding van elke deelnemer met een röntgenfoto, legden vervolgens uit hoe ze de zijplank moesten maken en vroegen hen om de houding elke dag 10-20 seconden vast te houden..

Omdat scoliose een asymmetrische positie is, besloot Dr. Fishman om het asymmetrisch te behandelen door patiënten te vragen de pose alleen aan de zwakkere kant uit te voeren..

Patiënten voerden de zijplank gemiddeld 1,5 minuut per dag, zes dagen per week, gedurende zes maanden uit. Bij 19 patiënten die driemaal per week poseerden, verbeterde de wervelkolom met 40,9%. Bij adolescenten werd de kromming gecorrigeerd met gemiddeld 49,6%, bij volwassenen - met 38,4%.

Hier leest u hoe u de zijplank doet:

  • Sta rechtop, schouders boven polsen, lichaam in een rechte lijn.
  • Hef een hand van de vloer, vouw je lichaam uit zodat je borst naar de zijkant wijst en steek je hand boven je uit.
  • Als u een kromming van de wervelkolom aan de rechterkant heeft, doe dan de plank met ondersteuning op de rechterarm.
  • Houd de pose 10-30 seconden vast. Probeer elke dag wat langer in de bar te staan..

13. Ontspanning in een lijkhouding

Deze oefening helpt je te ontspannen na een korte training..

  • Ga op je rug liggen met een opgevouwen handdoekrol onder je knieën en iets onder je hoofd om je nek in een neutrale positie te houden.
  • Sluit je ogen en ontspan volledig.
  • Adem diep en kalm in, probeer de spanning het lichaam te voelen verlaten.
  • Ontspan vijf minuten.
  • Sta dan voorzichtig en voorzichtig op..

Doe deze oefeningen drie tot vier keer per week en je verbetert de flexibiliteit en houding..

Oefeningen met halters voor scoliose

En hier is wat Professor Pak onschatbaar advies gaf over het herstel van pijnlijke gewrichten:

Algemene regels voor trainingscomplexen voor kromming van de wervelkolom

Geen enkel modern medicijn kan de taken van oefentherapie voor scoliose vervullen. Regelmatige lichaamsbeweging helpt:

  • herstel de elasticiteit en kracht van de spieren die het nodig hebben, vorm het spierframe van de wervelkolom;
  • verlicht pathologische spanning van de spieren;
  • stop de progressie van de ziekte (toename van de krommingshoek van de wervelkolom);
  • activeer het werk van het cardiovasculaire systeem, verbeter de ademhaling;
  • verminder of verwijder de laterale kromming van de wervelkolom.

Daarom is fysiotherapie voor scoliose de leidende methode van conservatieve behandeling, die wereldwijd erkend wordt door orthopedisten en vertebrologen (specialisten in spinale problemen). Trainingscomplexen worden gebruikt als de enige en onafhankelijke therapie om de pathologische kromming van de wervelkolom in de beginfase van de ziekte te corrigeren. Ze worden noodzakelijkerwijs gebruikt bij de complexe behandeling van scoliose in 3 en 4 stadia..

In de overgrote meerderheid van de gevallen ontwikkelt scoliose zich tijdens de periode van intensieve groei van het kind. Op dit moment zijn alle segmenten van de wervelkolom vrij onstabiel, dus fysieke impact op hen moet uiterst professioneel en uiterst voorzichtig zijn. Anders kan ernstig letsel worden veroorzaakt: verergering van de krommingshoek, beknelling van inwendige organen, verstoring van het hart- of ademhalingssysteem..

Om de lessen nuttig te laten zijn, moeten de oefeningen worden geselecteerd, rekening houdend met welk deel van de wervelkolom pathologie is. Ze moeten regelmatig worden uitgevoerd en de instructeur moet de techniek onderwijzen..

Het is belangrijk dat gymnastiek voor scoliose voldoet aan vijf speciale vereisten, waarmee rekening moet worden gehouden bij het opstellen van een behandelcomplex.

De eerste lessen worden in een laag tempo gegeven. Het is noodzakelijk om constant aandacht te besteden aan de reactie van het lichaam op elke oefening..

De belasting en het aantal herhalingen worden geleidelijk ingesteld: om de spieren en de wervelkolom niet te overbelasten.

Oefeningen mogen alleen worden ontworpen voor passief strekken van de wervelkolom..

Regelmatige afwisseling van oefeningen voor de spieren van de schoudergordel met oefeningen voor de lendenen en benen.

Alle oefeningen die uw arts voor scoliose heeft voorgeschreven, moeten dagelijks zonder onderbreking worden uitgevoerd. Zorg ervoor dat je na de les een half uur rust neemt, liggend op je zij..

Zwitserse vertebrologen en orthopedisten hebben samen met oefentherapiespecialisten een reeks oefeningen ontwikkeld, waarvan de implementatie de meest effectieve impact op de belangrijkste spiergroepen mogelijk maakt, waardoor hun stevigheid en elasticiteit toenemen.

(als de tabel niet volledig zichtbaar is, scroll naar rechts)

  • Ga op je buik liggen, armen naar de zijkanten. Hef uw hoofd op, probeer uw schouders op te heffen, terwijl u tegelijkertijd uw handen tot een vuist balt en ze ontspant. Begin 5 keer, werk tot 15.
  • Ga op je buik liggen met je armen langs je romp. Hef uw benen één voor één op zonder uw bekken van de vloer te tillen. Herhaal 5 keer.

Voor laterale spieren

  • Ga aan je rechterkant liggen. Breng uw rechterhand omhoog langs het lichaam en leg uw linkerhand er recht bovenop. Til langzaam je linkerbeen op en laat het net zo langzaam zakken. Herhaal aan elke kant 5 keer..
  • Ga op je zij liggen. Trek de "onderste" hand omhoog, terwijl de andere op de borst op de grond rust. Hef beide benen zo ver mogelijk op. Herhaal aan de andere kant. Voer 3 keer aan elke kant uit.

Voor buikspieren

Ga op je rug liggen met je handen langs je lichaam. Breng één been omhoog zonder de knie te buigen en houd het een paar seconden vast. Herhaal met het andere been. Til vervolgens beide benen op. Begin met 3 keer en verhoog de belasting tot 7 keer.

Op je rug liggen. Benen bij elkaar, armen langs het lichaam. Hef je schouders en hoofd even op. Laat het langzaam zakken, zonder te schokken.

Om de wervelkolom recht te maken

Maak van tevoren een zakje zand klaar, niet meer dan 1 kg. Ga op een stoel zitten en plaats de tas over je hoofd zodat deze niet valt. Sta langzaam op en loop een beetje terwijl je de tas boven je hoofd houdt.

Laterale kromming van de wervelkolom is een zware belasting voor het ligamentaire apparaat. De gepaarde spieren vertonen aanzienlijke verschillen in spanning. Aan de bolle kant zijn de spieren constant in goede vorm, wat geleidelijk leidt tot het verlies van hun contractiele vermogen. Hun gepaarde 'tegenstanders' daarentegen zijn daarentegen altijd in een verminderde, ontspannen staat. Gebrek aan beweging verzwakt ze en kan geleidelijk tot atrofie leiden.

Asymmetrisch. Ontworpen om spieren aan slechts één zijde van de romp te trainen, terwijl de andere spiergroep ontspannen is.

Symmetrisch. Ze helpen de wervelkolom in een anatomisch natuurlijke positie te houden. De belasting wordt aan beide kanten gelijkmatig over de spieren verdeeld, waardoor de toon erin wordt geëgaliseerd, wat een positief effect heeft op de dynamiek van de uitlijning van de wervelkolom.

Detorsie. Help spanning van gespannen spieren te verlichten en stimuleer het werk van ontspannen.

Versterkend. Stimuleert het immuunsysteem, verbetert het uithoudingsvermogen en de fysieke ontwikkeling van het hele lichaam.

De belangrijkste reden voor de ontwikkeling van deze aandoening is het gebrek aan dagelijkse fysieke activiteit. Daarom raadt de behandelende arts, samen met medicamenteuze behandeling, sterk aan om regelmatig de sportschool te bezoeken voor scoliose van welke graad dan ook..

Krachtbelastingen helpen de spieren en ligamenten die de wervelkolom vasthouden te versterken en de houding van de houding te corrigeren.

De mate van stress hangt af van de mate van houdingsvervorming. Als de patiënt een passieve levensstijl leidt en zijn lichaam niet verwent met regelmatige oefeningen, dan is het beter om het spierkorset te versterken met aqua-aerobics of zwemmen.

Als de patiënt meer fysiek is voorbereid, kan hij, om scoliose te corrigeren, in de sportschool trainen onder toezicht van een professionele instructeur. Het trainingsprogramma moet voor elke patiënt afzonderlijk worden opgesteld, afhankelijk van de mate van scoliotische misvorming.

Regelmatige training voor scoliose in de sportschool helpt het spiercorset te versterken en de ligamenten elastischer te maken. Met behulp van simulatoren kunt u de wervelkolom strekken en de hoogte van de tussenwervelschijven vergroten. Bovendien helpen deze oefeningen pijn en spierspanning te verminderen die wordt veroorzaakt door de kromming van de wervels..

Als complexe klassen het gebruik van gewichten omvatten, moet er rekening mee worden gehouden dat het gewicht van de schalen niet meer mag zijn dan de helft van de massa van de betrokken persoon..

Als het goed is gedaan, mag er geen pijn of ongemak in de rug zijn. Als een taak pijn veroorzaakt, moet u deze stoppen of de belasting aanzienlijk verminderen.

Maak geen plotselinge schokken tijdens push-ups en het tillen van zware sportuitrusting, omdat dit kan leiden tot spierverstuikingen of ernstig letsel aan de wervelkolom. In sommige sportgebieden, zoals bodybuilding, worden intense rompbochten geleverd.

Tijdens deze oefeningen is voorzichtigheid geboden, de bewegingen mogen niet abrupt en pijnlijk zijn..

Met scoliotische misvorming van de wervelkolom is het erg handig om aan een horizontale balk te hangen. Maar als u de oefening voltooit, moet u plotselinge bewegingen en op de grond springen vermijden..

De mate van belasting tijdens elke krachttraining moet geleidelijk worden verhoogd, in overeenstemming met de toename van het niveau van fysieke fitheid en uithoudingsvermogen.

Als de patiënt ervoor heeft gekozen om als warming-up op een hometrainer te rijden, moet de oefening worden uitgevoerd en met de handen op de elleboogbeschermers rusten. Met deze uitvoeringstechniek kunt u de rugspieren uitschakelen van uw werk en u concentreren op het onderste deel van de wervelkolom..

Bij de behandeling van scoliose bij adolescenten moet de deadlift worden gekozen in overeenstemming met de leeftijd van de patiënt. De set moet ondersteunende riemen bevatten die letsel aan zachte weefsels en wervels helpen voorkomen.

Bij het kiezen van een sportschool moet de patiënt letten op wat voor soort trainingsapparatuur erin is geïnstalleerd. U moet controleren of het simulatoren heeft voor de behandeling van scoliose en het versterken van het spierkorset. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de instructeur ervaring heeft met het werken met mensen met een kromming van de wervelkolom.

Fysiotherapie wordt voorgeschreven voor bijna elke ziekte van het bewegingsapparaat in het algemeen en de wervelkolom in het bijzonder, omdat het gericht is op het versterken van het spierkorset van de rug. Scoliose is geen uitzondering. Oefeningen voor scoliose zijn zowel geschikt voor de behandeling van deze ziekte als voor de behandeling ervan, en ongeacht de mate ervan.

Contra-indicaties

Oefeningen om scoliose te corrigeren worden gebruikt voor elke graad van deze ziekte: van 1 tot 4 is het echter belangrijk om te onthouden dat je jezelf geen gymnastiekcomplex kunt voorschrijven, en nog meer, het voorschrijven aan kinderen.

Fysieke oefeningen worden individueel voorgeschreven door de behandelende arts, afhankelijk van de mate en het type scoliose (voor thoracale, rechtszijdige, linkszijdige, kyfose - ook bekend als kyphoscoliose - verschillende behandelingen).

Het is best gevaarlijk om thuis je eigen oefeningen te kiezen zonder eerst een arts te raadplegen.

Scoliose kan gevaarlijke gevolgen hebben voor het lichaam.

Oefeningen voor de rug met scoliose, niet gecoördineerd met de arts, kunnen niet alleen niet gunstig zijn, maar ook schade aanrichten - daarom kunnen ze niet alleen worden gedaan om redenen van hun eigen verlangen.

Zelfs speciaal voorgeschreven gymnastiek kan pijn of ongemak veroorzaken - daarom is het belangrijk om hierover onmiddellijk contact op te nemen met uw arts, u kunt niet doorgaan met trainen zonder overleg.

Scoliose tolereert geen onverantwoordelijkheid. Door onjuiste training kan de ziekte alleen maar verergeren: de verkeerde intensiteit van spierstrekking of wervelkolombewegingen veroorzaakt de progressie van de ziekte en de overgang naar een hogere mate (van 1 naar 2 of zelfs 3).

Daarom is het noodzakelijk om precies te weten welke oefeningen moeten worden uitgevoerd en welke niet geschikt zijn voor deze ziekte..

Het is ook de moeite waard eraan te denken dat corrigerende lichamelijke opvoeding niet zal helpen tegen structurele en organische veranderingen en dat dit probleem op deze manier niet kan worden opgelost..

Thuisbehandeling kan alleen worden uitgevoerd met scoliose van 1 graad (overleg is vereist voor 2 en 3) en symmetrische basisoefeningen kunnen worden uitgevoerd.

Scoliose-simulatoren - voordeel of schade

Bij de behandeling van scoliose is de belangrijkste regel niet om te vertragen. Positieve resultaten zijn gegarandeerd tot 20 jaar, daarna wordt de situatie erger. Maar zelfs als het niet mogelijk is om volledig van scoliose af te komen, om het ongemak niet te voelen, moet het lichaam constant in een goede atletische vorm worden gehouden, anders problemen met de inwendige organen, het zenuwstelsel, enz. gegarandeerd.

Helaas zijn fysiotherapie-oefeningen, die algemeen worden geaccepteerd voor de behandeling van scoliose, alleen geschikt voor preventie en mogen ze niet worden uitgevoerd door scoliotica. Ze maakt het vaak erger..

Bij het eerste teken van scoliose moet de patiënt gaan zwemmen. Het verlicht de spanning en strekt de wervelkolom, ontwikkelt de spieren van de schoudergordel en benen, laat de rugspieren in verschillende modi werken zonder ze te overbelasten.

Massage en sauna geven goede resultaten.

Elke fysieke activiteit wordt aangemoedigd, maar mag niet overdreven zijn. Wellnesscomplexen met uitsluitend symmetrische oefeningen, zowel statische belasting als zware belasting op de rug zijn een grote fout. In de adolescentie zijn de rugspieren erg zwak en kunnen ze heel gemakkelijk worden "overbelast". Het belangrijkste doel van de behandeling is het versterken van de rugspieren en het herstellen van de symmetrie van hun structuur..

Parallel aan sportverbetering is het noodzakelijk om aan het zenuwstelsel te werken, alle interne organen te bewaken en, indien nodig, hun behandeling te gebruiken. Heel vaak stellen artsen op de leeftijd van 16-19 jaar veel foutieve diagnoses - ze sturen ze naar het cardio-centrum, van daar om de alvleesklier te behandelen, enz. En de kromme rug wordt om de een of andere reden vergeten en dit is de oorzaak van veel ziekten.

Fysiotherapie wordt beschouwd als een noodzakelijke behandeling voor scoliose. Tegelijkertijd worden aan de oefeningen een aantal verhoogde eisen gesteld, waarvan de belangrijkste zijn:

  • Asymmetrie en verschillende effecten op bepaalde spiergroepen
  • Geen chaotische, maar georganiseerde ademhaling
  • Gebrek aan krachttraining

Dit is het standaardbehandelingsregime waarover de meeste orthopedische artsen het eens zijn..

Er is echter nog een andere methode die in tegenspraak is met de eis van niet-ontvankelijkheid van belastingen - vermogen, met simulatoren.

Bovendien zeggen veel mensen dat het simulatoren waren die hen hielpen om scoliose te genezen. En aangezien er feiten zijn, zij het in strijd met de mening van experts, moeten ze in overweging worden genomen.

Correctie van scoliose, zoals trainers zeggen, vindt plaats

  • Onder invloed van deadlift
  • Met gewichten en halters
  • Tractie (uitrekken) op de balk

De coach is echter geen arts en kan niet alle mogelijke gevolgen voorzien..

Niemand heeft je er immers met geweld naar toe getrokken en alle simulatoren hebben meestal certificaten van hun kwaliteit en veiligheid.

Coaching verzekert dat "de beste oefenapparatuur ter wereld hier is, waarmee al honderden mensen zijn genezen", kan een veel voorkomende reclametruc zijn. Helaas is sport hetzelfde vak en elke sectie streeft ernaar zoveel mogelijk klanten aan te trekken..

Kies oefeningen van neutrale aard, waarbij er geen verticaal knijpen zal zijn en tegelijkertijd uitrekken, wat gevaarlijk is voor scoliose van de derde-vierde graad:

  • Hometrainers
  • Loopband
  • Opdrukken
  • Druk op swing, etc..
  • Precies veilig
  • Zal een helende werking hebben
  • Versterk je rug- en buikspieren

Gebruik speciale apparatuur voor scoliose die kan worden gebruikt voor eenzijdig strekken

Machines met vrij gewicht kunnen ook worden gebruikt. Ze zijn zeer geschikt voor selectieve spiertraining waarbij meer van de holle kant van de curve wordt getraind. Dit kan worden bereikt met:

  • De afstand tussen de palen aanpassen
  • Asymmetrische riem
  • gebruik ze in het begin onder een kleine hoek en verhoog ze geleidelijk
  • in het geval van rugpijn en verslechtering van de gezondheid, moeten ze worden opgegeven

: Rechtzetten van de rug voor scoliose

Welke simulatoren zijn twijfelachtig

Het maximale gewicht van de lading bij scoliose mag niet meer zijn dan de helft van het lichaamsgewicht.

Het kan "rollen" voor de wereldkampioen bodybuilding onder de gehandicapten, maar voor een persoon die ongeveer 80 kg weegt, met derdegraads scoliose, die net naar de sportschool is gekomen - is het niet te veel?

Ik denk dat 10-15 kg (en misschien minder) voor zo'n patiënt voldoende is.

Krachtapparatuur voor de behandeling van krommingen is een controversiële methode en blijft twijfelachtig, hoewel een geleidelijke toename van de belasting zelf de kracht van het spiercorset vergroot, wat zeker een positief effect heeft op scoliose..

Maar tegelijkertijd is het noodzakelijk:

  • bepaal de dosering en volgorde van deze oefeningen
  • verander ze in correctief
  • houd rekening met alle mogelijke contra-indicaties

Maar als u beslist hebt besloten dat u niet zonder stroombelastingen kunt, onthoud dan in ieder geval deze regel:

  1. De toename van de belasting moet geleidelijk zijn: als u met gewichten werkt: begin met drie (voor vrouwen) en vijf (voor mannen) kilogram, voeg na een week nog een kg toe: kijk niet met afgunst naar buren die meerdere "pannenkoeken" tegelijk toevoegen - eerder in totaal hebben ze geen scoliose
  2. Push-ups en tilgewichten moeten soepel en zonder schokken zijn
  3. Het begin van pijn is een signaal om de inspanning en intensiteit van inspanning te verminderen.
  4. Let bij het uitvoeren van de oefening op de positie van uw rug: deze moet plat zijn
  5. Alle pull-ups en push-ups worden uitgevoerd met correcte ademhaling volgens de methode van Katharina Schroth: we ademen met inspanning uit
  6. Warm voor de les je rugspieren op en bereid ze voor met behulp van - gymnastiek, massage, thermische procedures, manuele therapie

Deze omvatten:

  • met geavanceerde scoliose
  • op hoge leeftijd
  • voor patiënten met cardiovasculaire patiënten

Onlangs was een elliptische trainer erg populair, die zowel een loopband als een stepper combineert. Het heeft een aantal voordelen in vergelijking met een gewone loopband:

  • Het elliptische traject waarlangs lopen leidt tot gesynchroniseerde bewegingen van alle lichaamsdelen, wat een gunstig effect heeft op de spieren van de armen en benen, schouders, rug, borst, heupen en billen
  • De beweging van de pedalen in een ellips leidt ertoe dat de benen altijd gebogen zijn en dit ontlast de enkel- en kniegewrichten. Het voelt alsof je door de lucht rent
  • De beweging op de simulator wordt zowel voorwaarts als achterwaarts uitgevoerd

Elke sportschool heeft de volgende simulatoren:

  • Dit is een hendel - aan de andere kant zijn er gewichten
  • Oefeningen worden zittend en staand uitgevoerd
  • Er is een voetensteun verbonden met gewichten door middel van een rek
  • Dankzij het contragewicht worden de spieren van rug en ledematen getraind om weerstand te overwinnen
  • Dit is een bank met meerdere poten
  • Voorwaartse bewegingen kunnen erop worden gedaan. Er worden dus voorbereidingen getroffen voor complexere oefeningen voor de erectorspieren van de wervelkolom - hyperextensie
  • Het apparaat wordt gebruikt voor de behandeling van thoracolumbale scoliose

Soorten krachttraining oefeningen voor scoliose op de borst:

  • Deadlift
  • Verlangen naar de borst
  • Horizontale stuwkracht
  • Optrekken

Gezondheid en succesvolle trainingen!

: Over trainingen in de sportschool

Drie fasen van training voor scoliose

Goedemiddag, mijn beste! Vandaag zullen we vandaag een zo urgent probleem behandelen als training voor scoliose.

Is het mogelijk om naar de sportschool te gaan met scoliose, en wat is de specificiteit van training bij een persoon met zo'n probleem? Tijdens mijn werk als instructeur van groepsprogramma's en een online trainer, kom ik regelmatig tegen dat een vrij groot percentage van de mensen rugklachten heeft, met name scoliose of osteochondrose. Daarom moet ik bij het maken van individuele trainingsprogramma's vaak met dergelijke klanten werken..

Laten we eerst definiëren wat scoliose is.?

Scoliose is een afwijking van de ruggengraat van de verticale lijn, in eenvoudige woorden kromming. Een persoon met scoliose heeft een gebogen rug, in tegenstelling tot een gezond persoon zonder scoliose..

- lumbale en cervicale lordose;

- thoracale en sacrococcygeale kyfose;

Gezonde rug Scoliose

Laten we nu naar de praktische kant van het probleem gaan en kijken of training gecontra-indiceerd is voor scoliose, of is het nog steeds niet de moeite waard om jezelf zo vroeg af te schrijven?!

In 95 van de 100 gevallen hebben mensen met scoliose waarschijnlijk de volgende woorden van hun behandelende arts gehoord: "Je mag absoluut niet sporten in de sportschool en zware gewichten tillen!" Deze zin wordt door alle orthopedisten uitgesproken en aan de ene kant hebben ze gelijk, maar aan de andere kant blijkt dat elke 10e persoon op aarde niet kan oefenen in de sportschool...

  • Waarom doen knieën pijn na het sporten? Hoe u uw gewrichten beschermt?

Wat hebben de dokters gelijk? Natuurlijk, wanneer er krommingen in de wervelkolom zijn, wordt het gemakkelijk kwetsbaar voor het heffen van grote gewichten en is het niet bestand tegen de grote drukdruk bij het uitvoeren van sommige oefeningen, bijvoorbeeld squats.

Daarom moet training voor scoliose radicaal verschillen van reguliere training met een gezonde rug en ruggengraat..

Maar de sportschool met scoliose kan en moet bezocht worden, MAAR! rekening houdend met alle contra-indicaties en aanbevelingen van de arts en uw coach.

Laten we eerst de oefeningen analyseren die absoluut niet kunnen worden uitgevoerd met scoliose van welk type en vorm dan ook..

  1. Barbell schouder squats.
  2. Alle staande persen: legerpers met halters, halterpers van achter het hoofd / vanaf de borst, extensie van de armen van achter het hoofd tot triceps met zwaar staand gewicht.
  3. Klassieke Deadlift en Sumo Row met volledig bereik *
  4. Roemeense Deadlift met rechte benen
  5. In sommige gevallen zijn oefeningen zoals lunges en buigen van de benen tijdens het liggen verboden, omdat ze onnodige spanning in de onderrug kunnen veroorzaken, waardoor de wervels overmatig worden belast **

* Alleen mogelijk in de Smith-machine en alleen in de verkorte amplitude.

* Als u geen ongemak in de onderrug voelt bij het uitvoeren van liggende lunges en krullen van de benen, dan kunt u deze oefeningen opnemen in uw trainingsprogramma, maar met kleine gewichten.

Afbeeldingen zijn klikbaar.

Sumo deadlift Roemeense rechtbenige deadlift Klassieke deadlift Squats met een halter op de schouders Barbellpers vanaf de borst Strek de armen van achter het hoofd naar de triceps terwijl je staat Lunges Curl van de hamstrings

Laten we nu eens kijken naar die oefeningen die u daarentegen zullen helpen uw spierkorset rond de wervelkolom te versterken en een positief effect hebben op de conditie van uw wervelkolom als geheel..

  1. Plankoefening
  2. Goedemorgen oefenen
  3. Dips op de ongelijke balken
  4. Pull-ups in de gravitron
  5. Hyperextensie / omgekeerde hyperextensie (op de vloer / op de machine / op de bal)
  6. Rij van het bovenste blok naar de borst
  7. Trek het onderste blok naar de riem
  8. Boot
  9. Eenhandige halterrij in een helling met de nadruk op de knie.

Plank Good Morning Hyperextensie Omgekeerde hyperextensie Trekkracht van het onderste blok aan de riem Halterrij met één hand in een helling met de nadruk op de knie Trekkracht van het bovenste blok naar de borst Pull-ups in de gravitron Push-ups op de ongelijke staven Boot

Door deze oefeningen worden de wervels gestrekt en staat er geen druk op..

Laten we dus al het bovenstaande samenvatten en de basisregels voor training voor scoliose in de sportschool benadrukken..

  1. Gebruik speciale riemen of korsetten om de wervelkolom te ondersteunen.
  2. Neem geen grote gewichten! Het maximale gewicht waarmee u kunt werken is 50-60% van uw eigen gewicht.
  3. Vermijd oefeningen die een knellend effect op uw wervels veroorzaken: squats, hardlopen, touwtjespringen, enz..
  4. Warm op aan het begin van elke training en begin je training met hyperextensie.
  5. Strek de ruggengraat aan het einde van de training en tussen oefeningen: hangend aan de bar, in de houding van kat / hond.
  6. Gebruik eenzijdige oefeningen, zoals de rij met één hand op een blokmachine of een kniesteun, omdat ze even goed werken aan beide kanten van je rug. Het is belangrijk om aan elke kant hetzelfde aantal herhalingen en benaderingen te doen.!

Dat is misschien alles wat ik je wilde vertellen. Ik hoop dat iedereen met scoliose een beetje door mij is gerustgesteld, aangezien deze diagnose nog geen oordeel is en het heel dom zou zijn om volledig te weigeren om in de sportschool te sporten. Het is alleen dat scoliose-training enkele verschillen en functies heeft waarvan u nu op de hoogte bent..

Daarom, als u scoliose heeft, maar tegelijkertijd een wild verlangen om in de sportschool te trainen en er mooi uit te zien, raadpleeg dan uw arts, raadpleeg een bekwame trainer en train voor gezondheid! Een sportschool voor scoliose met een goed ontworpen training helpt u niet alleen van eventuele rugpijn af te komen, maar geeft u ook de kans om een ​​mooi atletisch figuur te hebben.

P.S. Vrienden, op dit moment is het mogelijk om vragenlijsten te sturen voor het opstellen van een persoonlijk trainings- en voedingsprogramma. Ik zal blij zijn met ons gezamenlijke werk! =)

Het trainingsprogramma mag alleen worden gekozen door een ervaren specialist, bij voorkeur een arts. Bovendien is de selectie van oefeningen voor elk geval strikt individueel, omdat er verschillende soorten scoliose zijn. Vertrouw in geen geval op uw eigen geest en kies zelf oefeningen of vertrouw op een instructeur: hun kennis van scoliose kan onvoldoende zijn.

Elke training (fitness) in de sportschool begint met opwarmingsoefeningen. Je kunt ze beginnen met een tien minuten durende fietstocht. Aan het begin van de training moeten ellipsoïden en loopbanden worden vermeden (er zal een ongewenste belasting op de wervelkolom zijn). Pas na 3-4 maanden, wanneer de rug voldoende is voorbereid, kunt u beginnen met trainen op deze simulatoren.

Na een lichte warming-up kunt u beginnen met de belangrijkste warming-up en stretching. Je moet hoofdbewegingen rond zijn as uitvoeren, in verschillende richtingen buigen, oefeningen gedurende 5-7 minuten uitvoeren.

De volgende fase heet basistraining. Op de eerste trainingsdag kunt u beenpersen inschakelen (2 sets van 11-12 keer), squats (hackmachine - 2/12), persen met een halter in een liggende positie met een gemiddelde grip (2/8), persen met halters in een zittende positie (3 / 9), liften van de onderste ledematen gebogen op de knieën (2 / 7-8), beenliften in een gebogen positie op de stang of liggend (2/5).

De tweede trainingsdag voor scoliose in de sportschool omvat push-ups op de ongelijke staven met een brede grip (2/7), persen met een halter in rugligging (brede grip, 2/8), handreductie (2/11), deadlifts met dumbbells (3 / 11), trek aan de stang (2/6), til halters op in een zittende positie, rekening houdend met de biceps (3/13).

Op de derde dag kunnen gehurkt met een lichte halter op de schouders (2/14), vermindering van de onderste ledematen (2/16), hyperextensie (2 sets), persen met halters in liggende positie (2/11) worden toegevoegd aan de hoofdtrainingen.

Wat betreft het opnemen van deadlifts in het programma, moet worden opgemerkt dat na 6-8 maanden training dergelijke krachtoefeningen kunnen worden toegevoegd, maar opnieuw alleen als de arts dit toestaat. Push-ups vanaf de vloer (brede grip) zijn handig. Deze oefening kan niet meer dan tweemaal per week worden uitgevoerd. Als de scoliose van de eerste graad is, is het toegestaan ​​om 6 sets push-ups te doen. Borst, rug moet erbij betrokken zijn.

Een van de meest positieve oefeningen voor mensen met misvormingen van de wervelkolom is optrekken en het maakt niet uit welke grip wordt gebruikt: breed, smal, recht, achteruit. Deze oefening versterkt de rugspieren zeer goed en heeft een positief effect op de wervelkolom. Het enige waar u op moet letten, is een plotselinge sprong van de simulator, omdat de oefening helpt om de wervels te strekken, en een scherpe sprong geeft het tegenovergestelde effect, wat onaanvaardbaar is in het geval van scoliose.

De aantrekkingskracht van de raider moet ook worden opgenomen in het trainingsprogramma in de sportschool voor spinale misvormingen. In dit geval dragen de scapulaire spieren, die in de wervelkolom knijpen, bij aan het rechttrekken. Het is raadzaam om een ​​reeks oefeningen te gebruiken die de bovenrugspieren ontwikkelen, waardoor ze sterk en sterk worden, wat betekent dat ze de wervelkolom zullen aantasten en een normale positie zullen geven.

Ook zogenaamde neutrale oefeningen zijn belangrijk. U kunt bijvoorbeeld halters, halters met lichte gewichten optillen. Deze oefeningen worden neutraal genoemd omdat ze geen knellend effect op de wervelkolom uitoefenen..

Elke oefentherapiesessie voor scoliose wordt strikt uitgevoerd in overeenstemming met het trainingsplan, waardoor u het maximale effect van elke oefening kunt bereiken.

Voorbereiding van het ligamentaire apparaat voor het uitvoeren van basisbelastingen, het stimuleren van de bloedcirculatie in spierweefsels, het instellen van het ademhalingsritme.

2. Basisladingen

Correctie van pathologische kromming, stimulatie van spiermotoriek, herstel van normale functies van de interne systemen van het lichaam.

Geleidelijke afname van de belasting, herstel van het gebruikelijke ademhalingsritme.

Farmacologische ondersteuning

Omdat training de wervel aanzienlijk belast, waardoor kraakbeenweefsel slijt, zijn chondroïtine en glucosamine de noodzakelijke geneesmiddelen voor scoliose..

Glucosamine en chondroïtine zijn een combinatie van stoffen die de stofwisseling van kraakbeenweefsel bevorderen. Neemt deel aan de biosynthese van bindweefsel, voorkomt de vernietiging van gewrichtskraakbeen, stimuleert het herstel van kraakbeenweefsel. Bij degeneratieve-dystrofische aandoeningen van de gewrichten en de wervelkolom vermindert het pijn en ontsteking, verbetert het de gewrichtsmobiliteit en de functionele toestand van het bewegingsapparaat.

Vitamines en mineralen. Het is noodzakelijk om in de voeding een vitamine-mineraalcomplex op te nemen met dergelijke essentiële elementen: calcium, fosfor, magnesium, natrium, kalium, vitamine D, groep B-vitamines.

Het versterken en vergroten van spiermassa is een belangrijke stap in de behandeling van scoliose. Krachtige en sterke spieren zijn minder vatbaar voor spasmen en zijn bestand tegen veel zware belastingen.

Een deel van de tekst was verborgen. De verborgen tekst is alleen beschikbaar voor geregistreerde deelnemers.

Na 16 jaar is creatinemonohydraat van groot nut. Creatine is een aminozuur dat we uit voedsel halen, of waarvan een derivaat wordt gevormd in de lever, nieren, alvleesklier van aminozuren - arginine, glycine en methionine. Creatine-monohydraat is een grondstof voor de energieopslag van spieren. Veilig in aanbevolen doseringen.

Andriol (testosteronundecanoaat). Een van de gemakkelijkste anabole steroïden, je kunt het vanaf 17 jaar gebruiken, het is niet giftig voor de lever. De effectieve dosering is 3-4 mg per 1 kg lichaamsgewicht. De cursus duurt 2-3 maanden. Niet aanbevolen voor vrouwen.

Anavar (oxandrolon). Het is een ideale steroïde voor vrouwen, het leidt niet tot voortijdige sluiting van de zogenaamde "groeizones" bij jongeren. Daarom kan Oxandrolon worden gebruikt vanaf 16 jaar. Maar helaas is oxandrolon giftig voor de lever en dit beperkt het gebruik ervan enorm. De dosering is 0,3 - 0,5 mg per 1 kg lichaamsgewicht, voor vrouwen is dat de helft. De cursus moet 4-6 weken duren.

Durabolin (nandrolonfenylpropionaat). Een zeer effectief injecteerbaar medicijn. Kan na 18 jaar gebruikt worden. Het medicijn draagt ​​bij aan de genezing van het hele organisme. Een enkele dosis is 1-1,5 mg per 1 kg lichaamsgewicht, injecties moeten elke 3 dagen worden gedaan. De cursus duurt 6-8 weken.

Basiscomplex

Tijdens de training moet je ademen volgens het principe van Katarin Schroth. Om je rugspieren op te warmen voordat je gaat trainen, is het raadzaam om een ​​massagetherapeut te bezoeken, een warm bad te nemen of lichte gymnastiek te doen.

In geen geval, tijdens push-ups, het heffen van de last, kunt u geen scherpe schokken en bewegingen maken, naast het strekken van de spieren, kunt u een ernstig ruggenmergletsel krijgen. Bodybuilding omvat verschillende neigingen. Je moet ook voorzichtig zijn met deze oefeningen - ze zijn erg traumatisch, vooral voor zachte weefsels. Voor een persoon met scoliose is een zeer belangrijke factor niet alleen het kiezen van een goede en uitgeruste sportschool, maar ook trainingsapparatuur die voor hem geschikt is.

Onthoud dat elk element van fysiotherapie-oefeningen voor scoliose afzonderlijk wordt geselecteerd. Het complex in het artikel is een voorbeeld van een standaardles.

1. Opwarmen

Alle lessen beginnen met het rechtmaken van je rug: druk je rug tegen een plat verticaal oppervlak; controleer of het uw kuiten, billen en schouderbladen raakt. Probeer de positie van je lichaam te onthouden en niet te veranderen; stap twee stappen terug.

Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar

Hef beide handen tegelijkertijd op, spreid ze naar de zijkanten en een beetje naar achteren. Herhaal 4 keer.

Sta rechtop, voeten bij elkaar, handen in de taille

Buig afwisselend je knieën, til ze iets op en ga dan ondiep zitten. Herhaal 3-5 keer.

Lopen op zijn plaats. Hef uw knieën niet hoog op tijdens het lopen. Adem in voor één, twee, adem uit voor drie, vier. Terwijl u inademt, heft u uw armen omhoog langs de zijkanten, terwijl u uitademt, laat u ze voorzichtig zakken.

Ga op je rug liggen, handen achter je hoofd

Terwijl je inademt, spreid je je ellebogen naar de zijkanten en neem tijdens het uitademen de startpositie in. Herhaal 5 keer.

Buig een been en trek de knie naar je buik, herhaal met het andere been en dan samen. Herhaal 3-4 keer.

Ga op je buik liggen, strek je armen naar de naden, laat je handpalmen op de grond rusten

Probeer tijdens het inademen, leunend op je handen, één been zo ver mogelijk op te tillen. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de beginpositie. Herhaal met het andere been. Oefening minimaal 3.

Ga op je rug liggen met je armen gestrekt boven je hoofd

Passieve tractie. Probeer tijdens het inademen je hoofd en schouders omhoog te trekken en je benen op dit moment naar beneden..

Simuleer zwembewegingen met armen en benen tegelijkertijd.

Sta rechtop, handen aan je riem

Lopen op zijn plaats. Terwijl u inademt, heft u uw armen op en schakelt u tegelijkertijd over op lopen op uw tenen. Terwijl je uitademt, laat je je armen zakken en stap je op je hielen..

Loop met je knieën hoog.

Een geschatte reeks oefeningen voor de behandeling van scoliose.

Klik op de foto om te vergroten.

Laat me je eraan herinneren dat alle oefeningen in dit blok symmetrisch zijn..

conclusies

1. Zoek en verhelp, indien mogelijk, de oorzaak van scoliose. Controleer alle interne organen, indien nodig, voer hun behandeling uit. Zorg voor het zenuwstelsel 3. Oefening 4. Gebruik indien nodig farmacologische geneesmiddelen.

Als u op zoek bent naar gezondheid en u zich toch op bodybuilding hebt gevestigd, gebruik dan dit trainingssysteem.

Scoliose en bodybuilding. Hoe goed te trainen?

Scoliose en deadlift zijn schijnbaar onverenigbare concepten. Er zijn echter methoden om de laterale kromming van de wervelkolom te behandelen met gewichten. Ze laten korte tijd hoge resultaten behalen bij het herstellen van de fysiologische positie van de spinale as..

Krachtmachines (deadlift, kettlebells, dumbbells) verhogen de weerstand van de spiergroepen van de rug tegen hoge belastingen aanzienlijk. Hierdoor versterken en ondersteunen de skeletspieren de wervelkolom snel. Er is echter nog een extra positief effect van krachttraining op lichaamsvet. Ze elimineren overgewicht en verminderen het lichaamsgewicht, wat een gunstig effect heeft op de functionaliteit van de wervelkolom..

Een horizontale balk met scoliose beïnvloedt de gezondheid op dezelfde manier als medische tractie (tractie). Hiermee worden gewichten vastgemaakt aan de ledematen van de patiënt. Wanneer de procedure enkele weken wordt toegepast, worden er voorwaarden gecreëerd om de hoogte van de tussenwervelschijven te vergroten en de totale lengte van de wervelkolom te vergroten. De procedure wordt voorgeschreven door artsen wanneer pijn in de onderrug optreedt..

U kunt het tractiemechanisme in een sportschool of thuis herhalen met het juiste gebruik van krachttrainingsapparatuur, maar u moet eerst de veiligheidsmaatregelen bestuderen wanneer u ermee werkt.

Bodybuilding met deze ziekte vereist speciale zorg en aandacht van de artiest. Zoals u weet, kunt u zich door de oefeningen die beschikbaar zijn op dit gebied van sport, beter voelen bij verschillende aandoeningen van de wervelkolom. Soms worden ze doelbewust opgenomen in het behandelprogramma van patiënten om sneller positieve resultaten te krijgen. Tegelijkertijd is bekend dat bodybuilding een ziekte niet geneest, maar het leven van een persoon gemakkelijker maakt door de vorming van een spierkorset.

Scoliose is een van de ziekten waarvan de ontwikkeling de bodybuilding aanzienlijk kan vertragen. Deze allerlei vormen van kromming van de wervelkolom komen veel voor bij mensen. Daarom moet speciale aandacht aan dit probleem worden besteed. Als u een gespecialiseerd programma ontdekt, kunt u dankzij oefeningen niet alleen uw houding verbeteren, maar ook de vorige staat van het lichaam naar een nieuw niveau brengen. Deze trend is een sterk argument om bodybuilding een gunstige activiteit te noemen voor mensen met scoliose..

Kromming van de wervelkolom met scoliose

Bij scoliose is het noodzakelijk om die oefeningen uit te voeren die gericht zijn op het trainen van de spieren van de borst en rug. De belangrijkste focus ligt op de eerste groep. Voor de ene helft van de oefeningen zijn gymcondities nodig, voor de andere volstaat het thuis. Bij sommige oefeningen wordt gebruik gemaakt van klassieke gewichten. Tijdens het werken aan de rugspieren wordt de belasting van de wervelkolom verplaatst.

Als je al een beslissing hebt genomen om met dergelijke problemen aan bodybuilding te doen, neem dan één regel voor jezelf weg, bij alle oefeningen moet je de synchroniciteit volgen. Tegelijkertijd moeten zowel de linker- als de rechterkant van het lichaam dezelfde belasting ontvangen. Deze aanpak biedt alle gelegenheid om een ​​onaangename situatie te corrigeren als systematische oefeningen worden gevolgd..

De inspanningslimiet moet worden berekend; dit criterium moet optimaal worden. Als je niet genoeg oefent, worden er geen resultaten behaald. Anders, als je het overdrijft, loop je het risico het erger te maken. Een paar basisoefeningen zijn geweldig om stoep te bestrijden, waardoor de schouders er gezond uitzien.

Yoga-oefeningen om scoliose kwijt te raken

Goedemiddag, leuk uur, we zijn blij je te zien!

Vandaag gaan we verder met de serie artikelen getiteld "Patient's Corner" en maken we in detail kennis met het onderwerp "Scoliose en bodybuilding". Na het lezen weet u zeker hoe u uw trainingsproces op de juiste manier kunt opbouwen met deze ziekte en uw meest waardevolle bezit niet schaadt - gezondheid, wanneer u met gewichten in de sportschool werkt.

Dus ga zitten, we beginnen.

Zoals ik al zei, hebben we onlangs een reeks aantekeningen geopend uit de Patient's Corner-serie, met name hier zijn de nieuwste: [Spataderen en fitness], [Visie en bodybuilding]. Het is dus geen toeval dat we het hebben geopend, want bijna alle bezoekers van de sportschool / fitnessruimte hebben een soort gezondheidsprobleem. Ik was hiervan overtuigd (en ik ben ervan overtuigd) bij het analyseren van vragenlijsten voor het opstellen van persoonlijke trainingsprogramma's, evenals door brieven van lezers via het feedbackformulier.

Scoliose is een van de meest voorkomende pathologieën van de wervelkolom en bijna elke 10 inwoners van Rusland heeft het. Natuurlijk hebben sportschoolbezoekers ook scoliose en daarom is het uiterst belangrijk om te begrijpen hoe u uw training correct kunt uitvoeren en met gewichten kunt werken, rekening houdend met deze spinale afwijking. Dit is wat we verder in de tekst moeten begrijpen, laten we beginnen met...

Voor een betere assimilatie van het materiaal wordt alle verdere vertelling onderverdeeld in subhoofdstukken.

In de meest voorkomende en begrijpelijke zin is dit een laterale (laterale) afwijking / kromming van de wervelkolom ten opzichte van de rechte verticale lijn. Van opzij gezien vertoont de wervelkolom een ​​matige afronding in de bovenrug en een verhoogde lumbale lordose (binnenwaartse kromming) in de onderrug. Een persoon zonder scoliose heeft een rechte rug, een scoliose - gebogen (en op verschillende manieren).

Vergelijk de twee extreme afbeeldingen (klikbaar) om te begrijpen wat er op het spel staat.

De wervelkolom is een complexe structuur die bestaat uit verschillende secties met een specifieke set wervels. Het is gekoppeld aan het hele mobiele leven van een persoon en zijn gezondheid, eventuele afwijkingen (problemen met de wervelkolom) maken aanpassingen aan de kwaliteit van leven.

De kromming kan zich in de onder- / bovenrug bevinden - lumbale / cervicale lordose, in de bovenborst - thoracale kyfose, of van het bovenste naar het onderste deel van de wervelkolom bewegen (thoracolumbar). In sommige gevallen is er een dubbele curve - S-vorm.

De meest actieve periode in de ontwikkeling van scoliose is de puberteit - van 9 tot 18 jaar. Gedurende deze periode zijn de rugspieren zwak en ongevormd, en daarom is de kans op het verkrijgen van een kromming van de wervelkolom extreem groot. Als een tiener in deze periode besloot om naar de sportschool te gaan en meteen 'braak' begon te braken (gewichten nemen, met complexe oefeningen werken), dan kan een dergelijke belasting de situatie verergeren en scoliose verder verergeren..

De belangrijkste zijn:

  • aangeboren scoliose - veroorzaakt door botpathologie bij de geboorte. In de baarmoeder heeft de foetus vanaf het begin van de ontwikkeling de vorm van een bal en daarom treedt de kromming van de wervelkolom vervolgens op.
  • neuromusculair - het resultaat van abnormale problemen (neuromusculaire ziekten) in de spierzenuwband;
  • degeneratief - is het resultaat van botletsel (rugoperatie), hun ziekte en uitdunnen, het meest voorkomend bij volwassenen;
  • idiopathisch - heeft geen specifieke oorzaak, men gelooft dat het voor het grootste deel erfelijk is, het meest voorkomend bij kinderen;
  • lang en verschillend in lengte ledematen van de benen;
  • huishouden - onjuist zitten aan de pc / bureau, met spullen / tassen.

In theorie is dit eigenlijk alles wat we nodig hebben om het minimum te kennen, laten we het nu hebben over...

Scoliose-diagnose: sportschool is gecontra-indiceerd voor mij?

Velen komen naar de hal als ze er al aan gewend zijn :), d.w.z. krijgen een trauma, verstuiking of krijgen een slechte diagnose van de wervelkolom, wat chirurgische ingrepen en een volledige 'niet omgedraaide' levenswijze impliceert. Mee eens, wie wil bijvoorbeeld op 30-jarige leeftijd een wrak voelen en vooral een wrak zijn? Ik weet het zeker - niemand.

Natuurlijk zullen we nu geen extreme gevallen overwegen, maar voor de zuiverheid van het experiment een groep mensen nemen die een bepaalde kromming van de wervelkolom hebben en die hebben besloten of al naar de sportschool gaan. Laten we beslissen hoe we de rug correct kunnen laden, welke oefeningen moeten worden vermeden en welke moeten worden gevolgd.

Als je naar een orthopedist gaat en hij onthult dat je een kromming van de wervelkolom hebt, dan kunnen we er waarschijnlijk van uitgaan dat hij het tillen van gewichten en elk ruggengraatwerk met ijzer in de sportschool strikt zal verbieden. Enerzijds heeft de specialist gelijk, want in theorie is alleen een rechte wervelkolom bestand tegen de hoge drukdruk die ontstaat bij sommige oefeningen, zoals squats. Elk type scoliose betekent de kwetsbaarheid van het overeenkomstige gebied en het opleggen van een verhoogde belasting.

De gevolgen van verkeerd gekozen oefeningen of "hameren" op advies van een orthopedist / sportarts kunnen zijn:

  • beknelde zenuwuiteinden;
  • aanhoudende doffe / scherpe rugpijn;
  • hernia's / verplaatsing van de wervels.

Als je het probleem van kromming van de andere kant bekijkt, dan is, te oordelen naar medische statistieken, de sportschool, of liever werken met gewichten en krachtoefeningen, gecontra-indiceerd voor alle mensen met scoliose, en dit zijn meer dan 1 miljoen Russen.

De auteur van deze regels ziet een niet zo categorische benadering van scoliose en bodybuilding, het kan SMART genoemd worden - slim, en het houdt in dat men zich aan de volgende regels houdt.

Hoe te trainen en werken met gewichten voor scoliose?

Allereerst moet u beslissen over oefeningen die absoluut niet kunnen worden uitgevoerd met allerlei soorten scoliose, waaronder:

  • deadlift in volledige amplitude;
  • sumo deadlift met volledig bereik;
  • tractie op rechte benen (Roemeens);
  • squats met een halter op de schouders / borst;
  • leger bankdrukken;
  • oefeningen voor het onderlichaam die de onderrug negatief beïnvloeden - lunges, liggende beenkrullen.

Mee eens, het is nogal ongebruikelijk om lunges en beenkrullen te zien op de lijst met vermijdbare oefeningen? Het zijn echter (in combinatie met squats) die rugpijn kunnen veroorzaken en een verhoogde druk op de wervels kunnen veroorzaken..

Nawoord

Scoliose en bodybuilding zijn de onderwerpen die we vandaag hebben behandeld. Heb je het geopend? Ik denk van wel. We gaan verder met de aantekeningen uit de sectie "Patiëntenhoek", gelukkig is het gebied enorm groot en zijn er genoeg zweren :).

Dat is alles, bedankt voor je aandacht en tot snel!

PS. heb je scoliose? welk cijfer?

PPS. Aandacht! Op 24 mei werd het mogelijk om vragenlijsten te sturen voor het opstellen van een persoonlijk trainings- en voedingsprogramma. Ik zal blij zijn met ons gezamenlijke werk!

Met respect en dankbaarheid, Dmitry Protasov.

Basis trainingsprogramma voor kromming van de wervelkolom in de sportschool

Voordat u direct doorgaat met de oefeningen, moet u algemene informatie over scoliose overwegen om een ​​idee te hebben over deze ziekte en de volledige ernst ervan te begrijpen..

Scoliose is een kromming van de wervelkolom die zich meestal tijdens de kindertijd ontwikkelt tijdens de ontwikkeling en vorming van het lichaam. In dit stadium is de wervelkolom zeer flexibel, zodat scoliose snel en effectief kan worden geëlimineerd..

Maar als u scoliose niet op tijd behandelt, begint het snel te vorderen en in de laatste graden zal het vrij moeilijk zijn om het probleem aan te pakken. Daarom moet speciale aandacht worden besteed aan de toestand van de wervelkolom in de kindertijd, wanneer de strijd tegen de kromming gemakkelijk zal zijn..

De eerste graad van scoliose is de meest controversiële onder medische professionals. De meesten zijn van mening dat dit geen ziekte is, maar een individueel kenmerk van het lichaam, met name de wervelkolom. Daarom wordt behandeling voor 1 graad scoliose vaak niet voorgeschreven, maar wordt deze al in het tweede stadium van de ziekte uitgevoerd, waarna de kromming zeer snel zal vorderen en verergeren.

Maar hier is een heel subtiel punt dat op tijd moet worden opgemerkt om tijdig de nodige maatregelen te nemen. Daarom wordt het toch aanbevolen om de behandeling van scoliose in de eerste graad te starten, wanneer de wervelkolom niet meer dan 10 graden van zijn as afwijkt. De behandeling bestaat uit lichaamsbeweging - oefentherapie, helpt de wervelkolom en houding op één lijn te brengen, de rugspieren te versterken.

Scoliose, als het in een vroeg stadium is, kan op het eerste gezicht merkbaar zijn, maar de symptomen zijn gewoon niet zo uitgesproken als in ernstiger stadia. Daarom kan de arts tijdens een routinematig klinisch onderzoek een diagnose stellen van graad 1 scoliose, waarbij hij een schending van de symmetrie op het niveau van de schouders en bekkenbeenderen constateert. Ook is er in dergelijke gevallen vaak een lichte buiging, wat alleen de diagnose bevestigt..

Scoliose 1 graad

Meestal worden artsen bij het concluderen van de aanwezigheid van scoliose alleen geleid door visuele tekenen. Alleen röntgenfoto's kunnen de aanwezigheid van kromming bevestigen, waar ouders van kinderen zonder duidelijke tekenen van scoliose zeer zelden mee instemmen. Toch is dit straling, die niet onschadelijk is voor het lichaam..

Voor de behandeling van scoliose van 1 of 2 graden wordt oefentherapie gebruikt - dit is een complex van speciaal geselecteerde fysieke oefeningen gericht op het versterken van spieren, het ontlasten van de wervelkolom en het voorkomen van de progressie van scoliose. Het belangrijkste doel van oefentherapie is het vormen van een juiste houding.

In de beginfase van scoliose kan de kromming volledig verdwijnen na een volledige oefentherapie. Maar dergelijke oefeningen versterken het hele lichaam goed, verhogen de immuniteit en weerstand tegen ziekten. Daarom is er in dit geval geen twijfel over de relevantie van het geven van oefentherapie-lessen - dit is een zorg voor uw eigen gezondheid, de gezondheid van uw kind.

Oefentherapie voor scoliose

Het is vermeldenswaard dat oefentherapielessen alleen mogen worden gegeven door een ervaren specialist met de juiste kwalificaties. Probeer in geen geval zelf oefeningen te kiezen, omdat fysieke oefeningen niet alleen een gunstig effect kunnen hebben op de wervelkolom en het lichaam, maar ook de situatie verergeren, als ze verkeerd worden gekozen, verkeerd worden uitgevoerd.

Alleen een specialist houdt toezicht op oefentherapie

Alleen gekwalificeerde specialisten weten welke oefeningen in dit geval worden getoond, welke fysieke activiteit aan een bepaalde persoon kan worden gegeven. Daarom wordt de set oefeningen altijd individueel gekozen, rekening houdend met de fysieke kenmerken van het kind, de mate van scoliose.

Alle oefentherapie-oefeningen zijn onderverdeeld in twee categorieën. De eerste zijn zeer effectief. Nu hebben we het over de eerste fase van oefentherapie - een warming-up, omdat alleen een specialist het hoofdprogramma kan opstellen.

Tijdens de warming-up worden squats met uitgestrekte armen aangemoedigd. Ze helpen de rugspieren te versterken, wat in dit geval erg handig is. Maar deze procedure kan moeilijk zijn om uit te voeren voor kinderen met oppervlakkige ademhaling, veroorzaakt het verschijnen van tachycardie, dus zelfs in de beginfase moet u de grootste aandacht besteden.

Het vermogen om een ​​gelijkmatige houding te behouden wordt ook getraind. Om dit te doen, staat een persoon bij de muur en raakt deze aan met zijn hielen, billen, schouderbladen. Vervolgens moet hij wat lichte oefeningen doen, terwijl hij zijn houding behoudt en zijn eigen ademhaling controleert. Op het eerste gezicht lijkt het misschien een zinloze procedure, maar in feite is het voor kinderen met scoliose nogal moeilijk om de juiste houding te behouden..

Voorover buigen is verplicht tijdens de warming-up. Bij het uitvoeren van deze oefening moeten de armen worden gestrekt. Buigingen, evenals squats, helpen de rugspieren te versterken en een gelijkmatige houding te behouden. Tijdens deze oefening is het, net als bij andere belastingen, onmogelijk om de juiste en uniforme ademhaling ongecontroleerd te laten..

Racewandelen is ook erg voordelig. Dit kan op zijn plaats lopen, op tenen of hielen lopen. Ook wandelen met een overweldigend been staat op het programma. Elk van deze oefeningen duurt een paar minuten. In dit geval moet de houding vlak blijven..

Vervolgens worden alle oefeningen onderverdeeld in oefeningen in rugligging, op de buik en op handen en voeten. In elke positie moeten verschillende oefeningen worden uitgevoerd, die elk binnen een paar minuten moeten worden gedaan. Ze zijn allemaal gericht op passief strekken van de wervelkolom en versterken de rugspieren. Als iemand bijvoorbeeld op zijn rug ligt, legt hij zijn handen op de grond.

Vervolgens tilt hij langzaam zijn benen op en probeert ze afwisselend in verschillende richtingen te kantelen. Deze ogenschijnlijk eenvoudige oefening vergt veel doorzettingsvermogen, omdat het in feite niet zo eenvoudig is..

Er zijn ook oefeningen die absoluut gecontra-indiceerd zijn voor mensen met scoliose, ongeacht de graad. Het belangrijkste is om de wervelkolom zonder ondersteuning te strekken. Dat wil zeggen, u mag in geen geval aan een horizontale balk of een dwarsbalk hangen - dit kan de conditie van de wervelkolom alleen maar negatief beïnvloeden.

Ook kunt u geen roterende bewegingen maken die gericht zijn op het strekken van de wervelkolom. In geen geval wordt aangeraden om tijdens de eerste les veel lichaamsbeweging te geven. De trainingsintensiteit moet minimaal beginnen en geleidelijk toenemen.

Notitie! Als u rugpijn voelt, moet u de oefening onmiddellijk stoppen. De volgende keer moet u een zachter programma kiezen, zodat de persoon geen ongemak, pijn en vermoeidheid voelt. Pas nadat het kind de aan hem toegewezen taak heeft uitgevoerd, kan de belasting worden verhoogd.

In geen geval mag u zelf de houding corrigeren, alleen een specialist mag oefentherapielessen geven. Hij zal het juiste en meest effectieve programma kunnen kiezen dat het gewenste resultaat zal opleveren..

Goede gezondheid, vrienden! Elke arts die zich bezighoudt met herstellende geneeskunde zal u vertellen dat het met behulp van lichaamsbeweging mogelijk is om veel ziekten te elimineren. En zelfs in die omstandigheden die niet volledig kunnen worden gecorrigeerd, kunt u uw welzijn aanzienlijk verbeteren..

Een van de pathologieën die volledig kunnen worden genezen met behulp van oefentherapie is scoliose in stadium 1, die verscheen als gevolg van een verkeerde lichaamshouding en een onjuiste verdeling van de belasting..

Deze verklaring is niet alleen van toepassing op aangeboren vormen van scoliose, die een individuele benadering en een gedetailleerd onderzoek van alle nuances van de aandoening met uw arts vereisen. Maar voor alle andere opties is deze methode van revalidatie alleen in zeer zeldzame gevallen gecontra-indiceerd..

Vandaag zullen we met u praten over het onderwerp: "Oefentherapie voor scoliose van de 1e graad: advies van artsen." We zullen ontdekken wat, hoe, wanneer en in welke volgorde u moet doen om de ziekte voor altijd te vergeten.

Artikelen Over De Wervelkolom

Behandeling van gewrichtscapsules

Breuk van de gewrichtscapsule is een veelvoorkomend trauma dat gepaard gaat met pijn en beperkte armmobiliteit. Artsen schrijven niet alleen menselijke nalatigheid en anatomische kenmerken toe aan de oorzaken van veelvuldig letsel, maar ook aan onevenwichtige voeding, een zittende levensstijl en een ongunstige omgeving..

Tinctuur van moeras vijftigerkruid

Moerascinquefoil is een van de vertegenwoordigers van de grote familie van Roses. Er zijn kruid- en struikvormen (tot een halve meter hoog). De plant dankt zijn naam aan het feit dat hij op de oevers van reservoirs groeit, met voorkeur voor moerassen.