TOP-10 effectieve oefeningen voor scoliose van 1 graad thuis

Hallo lieve lezers! Wist je dat bijna elke tweede persoon op aarde lijdt aan scoliose van graad 1? Denkt u dat een lichte kromming van de wervelkolom niets bedreigt? Je hebt ongelijk! Als u de situatie niet onder controle heeft, verschuiven interne organen, pijn in de cervicale wervelkolom en onderrug, duizeligheid en chronische ziekten. Tegelijkertijd kan zelfs een eenvoudige oefening voor scoliose van graad 1, die regelmatig wordt uitgevoerd, in korte tijd de houding en het welzijn verbeteren..

Kenmerken en oorzaken van de ziekte

Scoliose van de 1e graad is het beginstadium van de ziekte, waarbij de hoek van de wervelkolomafwijking in het laterale vlak van 1 tot 10 graden is. De symptomen van de ziekte zijn bijna onzichtbaar. Bij nader onderzoek valt een lichte buiging op, een van de schouders is iets hoger dan de andere. Na lange wandelingen voelt iemand pijn in de rug. Voel je vaker moe.

Scoliose-symptomen worden vaak verward met een slappe houding. Het wordt veroorzaakt door spierzwakte en is geen medische aandoening. U kunt ervoor zorgen dat de patiënt scoliose heeft als hij horizontaal wordt gelegd. Bij een trage houding verdwijnen de symptomen, bij scoliose blijft het bestaan.

In de meeste gevallen kan alleen een specialist scoliose van graad 1 opmerken. De ziekte verloopt vaak zonder zichtbare externe en interne tekenen, dus mensen zien zelden een arts. Maar het is noodzakelijk om de conditie van de wervelkolom te controleren. Als de ziekte wordt gestart, zal deze verergeren: een verschuiving in de positie van inwendige organen, een toename van het aantal chronische ziekten, hoofdpijn.

In 40-60% van de gevallen is scoliose een verworven pathologie. Het ontwikkelt zich om een ​​aantal redenen:

  • neurologische aandoeningen die leiden tot disfunctie van de spieren die de wervelkolom ondersteunen;
  • rachitis - een pathologie veroorzaakt door een tekort aan vitamine D3, wat leidt tot een verzwakking van de spiertonus en kwetsbaarheid van botten;
  • veranderingen in de onderste ledematen (platvoeten, verwondingen), gevolgd door kromming van de wervelkolom;
  • sedentaire levensstijl, langdurig verblijf in de verkeerde houding.

Deze laatste reden is relevant voor schoolkinderen die uren achter een bureau op school of achter een computer zitten. Velen van hen willen niet sporten. Hierdoor heeft elk tweede kind een gebogen ruggengraat..

Verworven scoliose wordt vaker gediagnosticeerd bij jongeren onder de 17 jaar. Gedurende deze periode treden hormonale veranderingen op in het lichaam, de groei versnelt, de symptomen van de ziekte worden naar buiten toe merkbaar. Scoliose komt minder vaak voor bij kinderen onder de 10 jaar. Ouders merken geen tekenen van de beginfase van de pathologie op, daarom gaan ze niet naar het ziekenhuis.

Bij volwassenen is graad 1 scoliose eerder de norm dan de uitzondering. Bijna iedereen heeft de ziekte. Het kan worden veroorzaakt door zittend werk, endocriene pathologieën, overgewicht, bij vrouwen - zwangerschap. De aandoening vereist geen speciale behandeling. Maar u moet uw gezondheid controleren en een arts raadplegen bij de eerste tekenen van bederf..

Er is een wijdverbreide overtuiging dat sport de preventie van scoliose is. Oefening versterkt de spieren echt. Maar sommige sporten (tennis, badminton en andere) creëren een eenzijdige belasting en dragen bij aan de kromming van de wervelkolom.

Aangeboren scoliose komt minder vaak voor. Het is goed voor 25% van de gevallen. De oorzaak is defecten in de intra-uteriene vorming van de wervelkolom, bekken- en borstbeenderen, hersenverlamming.

Soorten scoliose

Afhankelijk van de vorm van de kromming van de wervelkolom, zijn er verschillende soorten scoliose:

  • C-vormig. Het meest voorkomende type waarbij een lichte afwijking optreedt aan de rechter- of linkerkant. Vaker komt voort uit onjuist zitten aan tafel, regelmatig spiertrekken naar een kant.
  • S-vormig. Deze soort ontwikkelt zich als een voortzetting van de C-vormige soort. Er worden 2 multidirectionele scoliotische bogen gevormd: één op borsthoogte, de tweede in het lumbale gebied. In stadium 1 van de ontwikkeling van de ziekte is het moeilijk om S-vormige scoliose te diagnosticeren, omdat de tweede boog net begint te vormen. Dit type komt vaker voor bij meisjes vanwege de zwakte van het spierkorset..
  • Z-vormig. Het ontwikkelt zich vanuit de vorige weergave wanneer de 3e boog wordt gevormd. Het is nauwelijks merkbaar bij het onderzoeken van de wervelkolom, maar het is duidelijk zichtbaar op röntgenfoto's.

Afhankelijk van de richting waarin de wervelkolom wordt afgebogen, worden rechts- en linkszijdige ziekten onderscheiden. Ook wordt, afhankelijk van het deel van de wervelkolom waarin de kromming zich bevindt, scoliose onderscheiden:

  • borst;
  • lumbaal;
  • thoracolumbar;
  • gecombineerd.

Bij het eerste vermoeden van scoliose moet je naar een orthopedist. Soms is voor de diagnose een röntgenfoto van de wervelkolom vereist. Behandeling van ziekte van graad 1 vindt in de regel thuis plaats. Massages, oefentherapie zullen het spierframe versterken en de symptomen van pathologie verminderen.

Effectieve oefeningen voor scoliose

Oefening is de beste remedie tegen kromming van de wervelkolom. Ze versterken en versterken de spieren, corrigeren de positie van de wervels, verbeteren de weefselvoeding en voorkomen pathologische verplaatsing van inwendige organen. Door regelmatig te doseren kunt u uw houding binnen enkele maanden corrigeren. Lees hier meer over de voordelen van gymnastiek voor een mooie houding en lees HIER over de meest effectieve yoga-oefeningen voor houding.

Opwarmen

Het is beter om 's ochtends op een lege maag therapeutische oefeningen te doen. Strek eerst in alle richtingen langzaam uit, draai je romp om spierstijfheid te verminderen. Voer het complex langzaam, soepel en zonder schokken uit. Als je voelt dat het lichaam strakker is, ga dan verder met opwarmen.

Doe de oefeningen die je kunt doen, zo vaak als je kunt, en breng ze geleidelijk op tot 7-12 keer:

  • Juiste houding. Om een ​​gewoonte te krijgen om de juiste houding te behouden, loop je naar de muur en druk je er stevig tegenaan. Strek je schouders uit en zorg ervoor dat je hielen en billen de muur raken. Stap naar voren terwijl je je positie behoudt. Adem rustig. Loop met behoud van de juiste houding.
  • Squats. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en strek uw armen langs het lichaam. Laat je bekken langzaam zakken alsof er een onzichtbare stoel achter je staat, breng je handen naar voren. Uitademen. Keer bij inademing terug naar de uitgangspositie..
  • De wervelkolom strekken. Voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen langs het lichaam. Terwijl je inademt, hef je je armen op en reik je omhoog, terwijl je de spieren langs de wervel voelt strekken. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de beginpositie..
  • Cirkelvormige bewegingen met de schouders. Sta rechtop en draai de schoudergewrichten 4 slagen naar voren en naar achteren..
  • "Reiger". Sta rechtop, til een been op en buig het naar de knie. Blijf zo lang mogelijk op één been. Keer terug naar de beginpositie en herhaal op het andere been..

Handige video met oefeningen voor scoliose van 1 graad

10 basisoefeningen voor scoliose

Start na het opwarmen de basisoefeningen. Doe alleen wat je kunt doen. Gebruik geen sportuitrusting, met name halters: ze belasten de wervelkolom. Als u pijn voelt tijdens het sporten, stop dan en hervat de volgende dag met lichtere oefeningen..

  1. "Schaar". Ga in rugligging staan, til je benen van de vloer en open ze als een schaar. Bij lumbale scoliose versterkt oefening de spinale spieren. Verander de positie van de benen afwisselend: eerst op en neer, dan links en rechts. Doe 1 set gedurende 30 seconden. Doe 4 sets.
  2. "Fiets". Oefening is niet alleen nuttig voor de pers, maar ook voor de rug. Hef in rugligging uw benen en voer cirkelvormige bewegingen uit met uw benen, vergelijkbaar met fietsen. Ga hier 20 seconden mee door. Voer 3 van deze benaderingen uit.
  3. Spinale tractie. Lig op je rug, ontspan. Trek je nek en benen in tegengestelde richtingen met spierkracht. Houd de spanning 2 seconden vast. Herhaal 5 keer.
  4. Verhogen van de bovenlichaam. Ga op je buik liggen met je kin op de grond. Hef uw hoofd, nek en schouders op zonder uw handen te gebruiken. Houd 2 seconden vast, laat jezelf zakken. Herhaal 12 keer.
  5. "Boot". De oefening is vergelijkbaar met de vorige, maar je brengt niet alleen je bovenlichaam omhoog, maar ook je armen en benen. Blijf in deze positie liggend op je buik en laat jezelf zakken. Herhaal 8-10 keer.
  6. Side stretch met roller. Ga opzij naar de zijkant met de kromming van de wervelkolom. Leg een handdoekrol in het midden van je romp. Buig je bovenbeen. Steek een hand boven je hoofd, de andere pak het onderste deel van de nek. Houd de pose 10 seconden vast. Herhaal 7 keer.
  7. De benen omhoog brengen. Ga op uw zij liggen, til een been 30 cm van de vloer en doe 3 liften met elk been. Neem 8 sets.
  8. "Superman". Deze oefening voor graad 1 scoliose reguleert de spierbelasting. Ga op handen en voeten. Til om beurten het andere been en de arm naar voren op. Houd de pose een paar seconden vast en keer terug naar de startpositie. Voer 10 keer wisselende armen en benen uit.
  9. "Pot". Ga op handen en voeten. Buig je rug langzaam en buig hem dan. Doe de oefening 10 keer.
  10. "Kolobok". Ga op de rug liggen. Trek je gebogen benen naar je borst, sla je armen eromheen. Rol van links naar rechts op je rug.

Aan het einde van de sessie loop je op je hielen en tenen, rek je uit, zit je en buig je naar voren, buig je en ontspan je je rug.

Preventie

Neem preventieve maatregelen om scoliose niet te behandelen. Speel sporten die uw rugspieren gelijkmatig belasten (zwemmen, turnen, fietsen). Observeer je houding terwijl je zit en loopt:

  • Houd tijdens het schrijven of werken aan de computer uw rug recht, kantel uw hoofd niet naar voren, strek uw nek niet, de achterkant van uw hoofd moet in lijn liggen met uw rug. Organiseer het werkgebied zo dat het tafelblad zich op het niveau van de zonnevlecht bevindt.
  • Als je gedwongen wordt om lang te zitten, sta dan elk uur op, loop of warm op.
  • Buig periodiek heen en weer om stress op uw rug te verlichten.
  • Draag afwisselend gewichten in beide handen of verdeel de lading gelijkmatig.
  • Val niet aan dezelfde kant in slaap. Gebruik een matig stevig matras.
  • Loop eenmaal daags 10-15 minuten met een boek op je hoofd of met een gymnastiekstok achter je rug, terwijl je het met je handen vasthoudt. Oefening houdt de houding goed vast.

Voeding is erg belangrijk voor de gezondheid van de wervelkolom, die de botten, het kraakbeen van de wervelkolom van de nodige sporenelementen zal voorzien, deze zal versterken en de ontwikkeling van osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom zal voorkomen. Het is handig om te lezen hoe u goed kunt eten om uw ruggengraat gezond te houden..

Preventieve maatregelen en regelmatige lichaamsbeweging helpen om de eerste fase van scoliose binnen 3-4 maanden te verwijderen. Als je het artikel leuk vond, abonneer je dan op de blog en tot snel!

Trainingscomplexen voor scoliose bij kinderen

Scoliose bij kinderen behoort tot een groep veelvoorkomende ziekten die zich vanaf ongeveer 5 jaar beginnen te manifesteren, wanneer het kind al behoorlijk stevig op de been is. Zijn kwetsbare ruggengraat heeft geen tijd om zich aan te passen aan het snel groeiende lichaamsgewicht. Hierdoor ontstaan ​​verschillende C-vormige, S-vormige en zelfs Z-vormige vervormingen. In de adolescentie kunnen ze erg uitgesproken worden en niet alleen de houding verergeren, maar ook de gezondheid van de groeiende persoon..

Oefentherapie voor scoliose bij kinderen helpt dit destructieve proces te voorkomen door de spinale spieren te versterken en de gebogen wervelkolom uit te lijnen. Uiteindelijk leidt dit tot normalisatie van de functies van inwendige organen, verstoord door scoliose, en tot een mooie, correcte houding..

Selectie van oefeningen voor training

Oefeningen voor scoliose bij kinderen moeten in de eerste plaats gericht zijn op de mate van scoliose en de individuele kenmerken van het kind: zijn lengte, gewicht, ontwikkeling van het spierapparaat, mentale vermogens. Op basis hiervan bepaalt de orthopedisch kinderarts:

  • Moeilijkheidsgraad oefenen;
  • Maximaal toelaatbare belasting;
  • De meest geschikte plek om te studeren.

De laatste factor heeft een psychologische basis. Het hangt af van het niveau van controle dat het kind nodig heeft bij fysieke oefeningen..

Alle oefeningen om scoliose te corrigeren zijn teruggebracht tot 4 hoofdtypen:

  1. Algemene versterking - ontworpen voor de ontwikkeling van alle spieren van het kind, die de wervelkolom aantasten: de stabiliteit, flexibiliteit.
  2. Detorsie - training van de spieren van de thoracale en iliolumbale wervelkolom. Dientengevolge: de door scoliose gedraaide wervels ontvouwen zich en komen in een normale (niet torsie) positie; de positie van het bekken is genivelleerd; en spieren die door scoliose zijn samengetrokken, worden uitgerekt, uitgerekte spieren worden normaal.
  3. Symmetrisch - verdeelt de belasting van de rugspieren symmetrisch over de wervelkolom. Zo wordt de pathologische kromming rechtgetrokken..
  4. Asymmetrisch - gericht op het corrigeren van een specifiek deel van de wervelkolom.

Meestal worden al deze soorten oefeningen in combinatie gebruikt. Zo wordt het grootste therapeutische effect bereikt..

Te volgen regels

Gymnastiek voor scoliose is alleen effectief als aan de volgende voorwaarden is voldaan:

  • Het hele complex van oefentherapie wordt afgesproken met de arts, het regime, het belastingsniveau en de plaats van lichamelijke opvoeding worden bepaald;
  • Ouders die een kind begeleiden, moeten zich ervan bewust zijn dat alleen symmetrische oefeningen zijn toegestaan ​​voor scoliose van graad 1 en 2;
  • Asymmetrische en detorsieoefeningen, als meer complexe oefeningen, hebben de voorkeur om onder toezicht van een arts uit te voeren;
  • De belasting van de wervelkolom moet geleidelijk worden verhoogd, maximale inspanning is alleen toegestaan ​​in de tweede helft van de behandelingskuur;
  • Oefeningen voor kinderen met scoliose moeten regelmatig worden uitgevoerd, minstens twee keer per dag, elke les moet minimaal 20 - 40 minuten duren;
  • De voor training bestemde ruimte moet met een vochtige doek van stof worden verwijderd, geventileerd;
  • Een spiegel is vereist. Het zal voor het kind gemakkelijker zijn om bewegingen en houding te corrigeren..

Oefening bijzonderheden

De specificiteit van oefeningen voor scoliose bij kinderen heeft de volgende kenmerken:

  • Met de 1e graad van de ziekte kunnen lessen thuis worden gegeven. Oefeningen moeten symmetrisch zijn en een uniform ontwikkeld spierframe rond de wervelkolom vormen;
  • Het is raadzaam om graad 2 scoliose te behandelen onder toezicht van een gekwalificeerde specialist. De bewegingsvorm is passief: alleen ten koste van de eigen fysieke inspanning. Een uitzondering is de speling in de bar. Voor kinderen is dit te veel stress, evenals het geforceerd strekken van de rugspieren op de simulator..

Basisoefeningen

Eerst heb je een warming-up nodig: het kind moet op handen en voeten staan ​​en 3-5 minuten door de kamer kruipen. Alle volgende bewegingen worden uitgevoerd vanuit verschillende startposities: op de buik, op de rug, staand.

Oefeningen vanuit de "buikligging"

De eerste oefening heet spinale compressie, zo moet je het doen:

  • Beweeg benen en armen, strek;
  • Druk de tenen in de vloer en trek het lichaam zonder te bewegen naar voren;
  • Kantel op dit moment uw hoofd achterover en belast daarbij de wervelkolom

De inspanning duurt 10-15 seconden. Het aantal herhalingen - 3-5.

Doe de spinale extensieoefening in deze volgorde:

  • Strek de ledematen;
  • Met steun op je knieën en dan op je buik, scheur je benen van de vloer;
  • Hoofd kantelt synchroon terug.

Doe de oefening 3-5 seconden gedurende 10-15 seconden.

De oefening van het strekken van de wervels met een gymnastiekstok gebeurt in deze volgorde:

  • Hef uitgestrekte armen op met een projectiel, strek ze naar voren;
  • Buig de onderrug.

Doe minimaal 5 herhalingen van deze oefening.

Vanuit de "liggende" positie

Oefening met het strekken van de wervelkolom moet in deze volgorde worden gedaan:

  • Strek de ledematen;
  • Laat je hielen op de grond rusten, beweeg niet, maar probeer het lichaam naar voren te bewegen;
  • Buig je hoofd naar je borst, span je rug.

De laadtijd op de wervelkolom moet 15-20 seconden bedragen. Herhaal de oefening 3-5 keer.

De oefening om de onderrug te strekken moet in deze volgorde worden gedaan:

  • Strek je armen, laat je handpalmen op de grond rusten (in een gecompliceerde versie - kruis achter de achterkant van het hoofd);
  • Breng uw benen omhoog, buig op de knieën, buig en buig afwisselend gedurende 30-40 seconden, waarbij u het trappen op een fiets imiteert.

En herhaal dus 3-5 keer.

Doe de rekoefening voor de onderrug als volgt:

  • Armen gestrekt of achter het hoofd;
  • Spreid en kruis je benen in horizontale en verticale vlakken gedurende 25-30 seconden op elk vlak.

Doe 3-5 herhalingen in een gemiddeld tempo..

Staande oefeningen

Deze oefening strekt zich uit over de thoracale wervelkolom en moet voor een spiegel worden uitgevoerd, net als alle andere in deze positie. Deze oefening moet als volgt worden gedaan:

  • Rechtzetten;
  • Laat je vingers op je schouders rusten;
  • Hef je ellebogen op, spreid ze uit elkaar;
  • Wissel elkaar af en maak cirkelvormige bochten met de ellebogen tegen de klok in.

Doe de oefening 10-15 keer aan elke kant..

Voer de houdingcorrectie uit in deze volgorde:

  • Lijn de lichaamshouding uit;
  • Sta op je tenen;

Loop in deze positie 1-3 minuten door de kamer.

Assistentie-oefeningen

Een van de meest effectieve aanvullende vormen van oefentherapie is fitballtraining. Deze gymnastiek ontwikkelt de spieren van alle delen van de wervelkolom op een onopvallende, speelse manier. Oefeningen voor de behandeling van scoliose met een grote bal (fitball) om de wervelkolom te strekken en recht te maken. Dit vereist:

  • Ga met je buik op de bal liggen, zet je voeten eronder;
  • Buig voorover, laat uw handen op de grond rusten;
  • Loop de voeten en handpalmen geleidelijk opnieuw, loop 1-3 meter naar voren en naar achteren.

Doe het strekken van de borstwervels op een fitball in deze volgorde:

  • Buig over de fitball;
  • Met steun op de voeten, buik en handpalmen, duw 5-10 keer omhoog met de handen van de vloer.

De oefening om de onderrug op de bal te strekken, moet in deze volgorde worden gedaan:

  • Leun achterover op de bal;
  • Pak je handpalmen vast achter de achterkant van het hoofd;
  • Pomp de pers minstens 10 keer.

Oefening om de lumbaal-thoracale wervelkolom te strekken, doe deze oefening in deze volgorde:

  • Leun achterover op de fitball;
  • Handen achter het hoofd;
  • Scheur de poten afwisselend 10-20 cm van de vloer.

Herhaal 5-10 keer voor rechter- en linkerbenen..

Rekoefeningen voor de rug die gepaard gaan met verzakking en sportuitrusting helpen bij scoliose van de 1e graad. Deze omvatten ringen, parallelle staven, muurstaven en horizontale staaf. 1 oefening heet hangend aan de glijstangen om uit te voeren:

  • Klim op de muur, pak de lat met beide handen vast;
  • Laat je benen los, hang minstens een minuut.

Voer 2-3 benaderingen van het projectiel per dag uit.

Oefening 2 heet optrekken op de horizontale balk en moet in precies deze volgorde worden gedaan:

  • Grijp de lat, trek jezelf zo goed mogelijk op;
  • Om te ontspannen.

De oefening wordt 3-5 keer uitgevoerd. De grip kan smal, medium, breed zijn. Smalle grip is het gemakkelijkst.

  • Lees zeker: yoga voor scoliose

Trainingsbeperkingen en aanbevelingen

In de 3e en 4e fase van scoliose, die vaker voorkomen bij adolescenten, is de horizontale balk absoluut gecontra-indiceerd. Badminton- en tennislessen zijn ook niet toegestaan, evenals eventuele asymmetrische belastingen. Om de houding bij kinderen te corrigeren, hebben de volgende soorten belasting een gunstig effect:

Sport en ritmische gymnastiek;

Een complexe behandeling die oefentherapie en andere therapeutische technieken combineert, levert in de overgrote meerderheid van de gevallen een goed, duurzaam resultaat op.

Preventie

Om de zaak niet bij scoliose te brengen, moeten ouders gezonde omstandigheden voor hun huisdier creëren:

  • Houd voortdurend de houding van het kind in de gaten;
  • Wandel hem afwisselend met beide handen;
  • Koop alleen een rugzak met twee banden voor school;
  • Kies een stoel en tafel om lessen te volgen op basis van zijn lengte;
  • Verbied liggend lezen, vooral aan de zijkant;
  • Moedig gemakkelijke sporten aan (wandelen, hardlopen, zwemmen).

Zelfs regelmatige fysieke oefeningen zullen nuttig zijn. Maar je moet het elke ochtend doen.

De allereerste vermoedens van beginnende scoliose zouden een signaal moeten zijn om contact op te nemen met een orthopedist. Alleen in dit geval kunt u uw kind van de ziekte afhelpen met behulp van conventionele fysiotherapie-oefeningen.

Auteur: Petr Vladimirovich Nikolaev

Chiropractor, orthopedisch traumatoloog, ozontherapeut. Behandelmethoden: osteopathie, post-isometrische ontspanning, intra-articulaire injecties, zachte manuele technieken, deep tissue massage, pijnstillende technieken, craniotherapie, acupunctuur, intra-articulaire toediening van geneesmiddelen.

Welke oefeningen zijn nodig voor een slechte houding?

Wat zijn fitballoefeningen voor de rug?

Hoe worden oefeningen uitgevoerd voor een hernia van de thoracale wervelkolom?

Oefeningen voor uitsteeksel van de cervicale wervelkolom

Gymnastiek voor scoliose bij kinderen: kenmerken, stadia, oefeningen

Gymnastiek voor scoliose bij kinderen is zeer effectief, waardoor de bloedcirculatie kan worden genormaliseerd en verdere ontwikkeling van de ziekte kan worden voorkomen. Het bestaat uit verschillende soorten oefeningen die het kind zelfs thuis kan uitvoeren..

Het positieve effect van behandelingen

Oefentherapie heeft een aantal taken, waarvan u de oplossing kunt gebruiken om de conditie van het kind te verbeteren en hem te helpen rugproblemen in de toekomst te voorkomen. Oefening versterkt de rugspieren en vermindert de belasting van de wervelkolom. Voldoende ontwikkelde spieren kunnen de wervelkolom strekken terwijl het lichaam van het kind groeit. Het is belangrijk om te begrijpen dat fysiotherapie-oefeningen alleen effectief kunnen zijn in het geval van functionele kromming..

Als artsen de eerste graad van de ziekte diagnosticeren, zijn de veranderingen in de wervelkolom nog steeds vrij onbeduidend en kunnen eenvoudige oefeningen helpen. Het is niet nodig om zware lasten te geven en daarom is de schade tijdens onafhankelijke training minimaal. Symmetrische bewegingen worden vaak aanbevolen tijdens het sporten, omdat ze zelfs de meest onontwikkelde spieren versterken door de sterke te versterken.

Als de ziekte is overgegaan in de tweede graad, kan alleen een arts een competente reeks oefeningen voorschrijven die de wervelkolom en spieren behoorlijk zwaar belasten, zonder het kind te schaden. Dergelijke oefeningen zouden de vorm van de wervelkolom gelijkmatiger en correcter moeten maken..

Houd er rekening mee dat u de voor volwassenen aanbevolen belastingen niet kunt gebruiken, omdat het lichaam van het kind niet alleen minder winterhard en zwak is, maar ook een aantal kenmerken heeft waar alleen een arts rekening mee kan houden.

Goed geselecteerde klassen kunnen de zittende levensstijl van het kind compenseren en verdere ontwikkeling van complicaties als gevolg van scoliose voorkomen.

Kenmerken van fysiotherapie-oefeningen voor scoliose

Nadat de arts de activiteiten heeft geselecteerd die het kind nodig heeft om van de ziekte af te komen, moet u ze regelmatig doen in overeenstemming met de aanbevelingen. Je moet luisteren naar de gevoelens van het kind, omdat gymnastiekoefeningen en hun actie altijd individueel zijn. Het is mogelijk dat het kind onvoldoende sterke belasting voelt of juist overmatige vermoeidheid ervaart door lessen.

Er zijn basisregels voor het uitvoeren van oefentherapie, waarvan u met het account het maximale effect kunt bereiken:

  • Oefentherapie moet worden aangevuld met orthopedische behandeling, inclusief rust op harde oppervlakken, die niet alleen 's nachts voor het kind nodig is, maar ook overdag, en bij ernstigere vormen van scoliose moet u uw arts vragen of het nodig is om een ​​speciaal korset of een gipsbed te gebruiken;
  • het is belangrijk om te begrijpen dat het lichaam geleidelijk moet worden geladen, vooral voor kinderen, en als er ernstige vermoeidheid of pijn optreedt, moet u stoppen met trainen om het lichaam niet te schaden;
  • een snel tempo is niet geschikt voor medische gymnastiek, omdat het noodzakelijk is om elke beweging zorgvuldig uit te voeren, waarbij de spieren correct en sterk genoeg worden belast;
  • om de wervelkolom te strekken, mag u geen horizontale balken gebruiken; oefeningen met een speciale bal (fitball), die deze taak subtiel uitvoeren, zijn geschikter;
  • Door de flexibiliteit van het lichaam te vergroten, kunt u geen snelle rotaties maken, omdat het kind de wervelkolom kan beschadigen zonder de snelheid en kracht van de bochten te berekenen;
  • belast niet alleen uw rug tijdens trainingen, want benen, armen en schouders moeten opwarmen en laden.

Het is mogelijk om oefeningen thuis te doen (in aanwezigheid van volwassenen), in individuele lessen met een trainer of in groepen. In ieder geval hangt de effectiviteit vooral af van de regelmaat van de oefeningen en de juistheid van de oefeningen..

De belangrijkste fasen van de oefening

Elke set kinderoefeningen bestaat uit een warming-up, een belangrijk onderdeel en afrondingsacties. Voordat u met fysiotherapie begint, moet u het kind met zijn rug tegen de muur plaatsen en de juiste positie van het lichaam vastmaken (billen en hielen moeten de muur raken). Na de voorbereiding moet het kind een paar stappen van de muur af bewegen en beginnen op te warmen. Zijn ademhaling moet gelijkmatig en kalm zijn. De eerste opwarmingsoefening kan strekken zijn, met de armen omhoog terwijl je inademt en lager terwijl je uitademt. Op dit moment moet de waarnemer ervoor zorgen dat het kind de juiste houding behoudt..

Vervolgens kunt u beginnen met het draaien van uw schouders, afwisselend uw benen buigen en ze dichter bij uw buik brengen. Na het opwarmen moet u doorgaan met het grootste deel van de oefeningen, die u het beste met uw arts kunt bespreken..

U kunt een oefening uitvoeren waarbij het kind op zijn buik moet liggen, met zijn handen achter zijn hoofd, met zijn benen stevig op zijn plaats. De rand van een bank of ander oppervlak moet over de buik van het kind gaan, zodat hij in twee kan buigen en vervolgens de romp kan optillen. Door deze oefening te doen worden de rugspieren zeer snel versterkt, maar het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de rug recht blijft en het kind de romp hoog genoeg opheft..

Pull-ups op de stang worden ook gebruikt om de rug te versterken, maar deze oefening kan in eerste instantie moeilijk zijn voor het kind. Een volwassene kan hem helpen door lichtjes van onderaf te duwen. Na verloop van tijd zal het kind deze beweging zelf kunnen uitvoeren..

De laatste fase van oefentherapie omvat lopen op hielen, sokken met een sterke verhoging van de dij of overweldigend onderbeen.

Het is erg belangrijk om de oefeningen correct en voldoende uit te voeren in elke fase van de training, in geen geval mag de waarde van de warming-up worden verwaarloosd, omdat deze het lichaam voorbereidt op zwaardere belastingen van het hoofdgedeelte van de training.

Algemene oefeningen

Oefeningen voor scoliose bij kinderen doen uitstekend werk met de kromming van de wervelkolom en onaangename gewaarwordingen, ter compensatie van het feit dat het kind lange tijd achter een bureau of een computertafel zit. Ze kunnen niet alleen een helende werking hebben, maar ook je houding mooier maken als je ze regelmatig doet..

Liggend op zijn rug moet het kind zijn armen achter zijn hoofd plaatsen, zijn ellebogen naar binnen en naar buiten brengen, en je kunt ook afwisselend de benen buigen, zodat ze dichter bij de borst komen. U kunt, door uw benen te buigen, uw bekken op te heffen zodat het borstgedeelte van de wervelkolom buigt. U kunt een hand boven uw hoofd houden en de andere liggend opzij nemen. Herhaal deze oefening minimaal 4 keer..

Liggend op zijn buik, zou het kind het lichaam moeten opheffen tijdens het inademen en het vervolgens moeten laten zakken bij het uitademen, waarbij deze bewegingen meerdere keren moeten worden herhaald. Na deze oefening moet u één hand op de borst plaatsen en de andere op de achterkant van het hoofd, inademen, het lichaam buigen, uitademen - neem de oorspronkelijke positie in.

Lig op je buik, leg je handen langs het lichaam met je handpalmen naar beneden, terwijl je inademt, moet je het bovenlichaam en de onderste ledematen omhoog brengen en tijdens het uitademen het laten zakken. Deze beweging moet ongeveer 4 keer worden herhaald. U kunt uw benen eenvoudig naar de zijkanten bewegen terwijl u op uw buik ligt..
Gerelateerde video's:

Vervolgens moet u het kind op handen en voeten zetten en aanbieden om afwisselend de linkerhand op te heffen met het rechterbeen en vice versa. Deze oefening traint spieren die meestal onderbenut zijn, waardoor het spierkorset van het kind wordt versterkt. Vanuit dezelfde positie kunt u uw armen buigen zodat uw borst de grond raakt en vervolgens terugkeert naar de oorspronkelijke positie. Vervolgens kunt u op uw rug rollen en uw armen heffen terwijl u inademt, terwijl u ze laat zakken terwijl u uitademt. Je moet dergelijke bewegingen 4-5 keer herhalen..

Oefening moet in overleg met een arts worden aangepast en aangevuld met zwemmen en skiën. Joggen of springen wordt niet aanbevolen, omdat dit de toestand van het kind kan verergeren.

Het is erg belangrijk om zo vroeg mogelijk voldoende aandacht te besteden aan scoliose, omdat de behandeling in de eerste fase veel eenvoudiger en effectiever is, en bovendien onaangename gevolgen van de ziekte en pijn in de toekomst kunt voorkomen. Als het kind weigert de oefeningen thuis te doen of ze niet helemaal doet, moet je nadenken over lessen met een trainer in een groep of individueel, die meestal disciplines.

Hoe een slungel bij een tiener te repareren en wat te doen met scoliose

Home Slungeloefeningen en scoliosebehandeling

Evgeny Bozhiev neuroloog, chiropractor, osteopaat, kinesioloog

"Ga rechtop zitten! Buig niet voorover", "Leg je rugzak op beide schouders!" - helaas, onze vermaningen, zoals oefentherapie, helpen meestal niet om de buiging en scoliose bij een tiener te corrigeren. De moeilijkheid zit ook in het feit dat deze krommingen van de wervelkolom, die op ons lijken, omdat ze een slechte houding vormen, eigenlijk van een andere aard zijn - en de aanpak voor de behandeling van scoliose moet anders zijn dan voor het corrigeren van kyfose. Wat kan er thuis worden gedaan en wanneer moet je naar een dokter??

Is het mogelijk om een ​​slouch in een tiener te repareren

Slungelig - in medische taal is overmatige kyfose een verandering in iemands figuur wanneer de rug naar achteren is gebogen en de schouders naar voren zijn gedraaid. De laatste tijd komt het steeds vaker voor, vooral bij jongeren. En het meest trieste is dat zelfs orthopedische traumatologen geen idee hebben hoe deze aandoening wordt behandeld..

Er zijn twee soorten buigingen. Het eerste type treedt op wanneer de schouderbladen naar voren gaan, terwijl de rug recht blijft. En de tweede - wanneer de wervelkolom zelf is teruggebogen - met verhoogde thoracale kyfose.

Ze onderscheiden is helemaal niet moeilijk. We moeten kijken naar een persoon die ontspannen staat. Als de wervelkolom niet erg gebogen is, de schouderbladen naar voren zijn gegaan en hun onderste hoeken naar achteren uitsteken, dan is dit het eerste type stoep dat optreedt als gevolg van kromming van de schouderbladen. En als de rug zelf sterk naar achteren gebogen is, dan is dit het tweede type stoep.

Er moet aan worden herinnerd dat de botten in het lichaam altijd niet zijn gelokaliseerd zoals ze dat willen, maar zoals de spieren ze vasthouden. Daarom gaan alle houdingsstoornissen altijd gepaard met een verandering in de spierspanning (spieronbalans). Daarom worden ze behandeld door overbelaste spiergroepen te ontspannen met behulp van statisch rekken..

Hoe van de slouch af te komen: oefenen

Het eerste type stoep treedt op door de verplaatsing van de schouderbladen naar achteren als gevolg van de spanning van de borstspieren. Daarom wordt het behandeld door deze spieren te ontspannen..

Om ze te ontspannen, ga naar de deuropening, niet tot 40-50 cm, steek je handen 45 graden omhoog zodat ze tegen het deurkozijn aan deze kant van de deuropening rusten. Plaats vervolgens het bekken terug, met je borst in de deuropening. En blijf op deze manier minstens twee minuten hangen.

Het tweede type stoep, geassocieerd met de kromming van de wervelkolom zelf, wordt behandeld met een speciale oefening die twee maanden moet worden uitgevoerd. Deze oefening wordt als volgt uitgevoerd.

Maak een rol met een handdoek, die een diameter van 10 cm moet hebben (in plaats van een rol kun je een stapel boeken nemen en deze afdekken met een handdoek). Plaats de roller op de vloer, ga erop liggen zodat de roller zich onder het meest bolle deel van je rug bevindt, en steek je handen achter je hoofd.

Als het moeilijk voor je is om meteen op zo'n hoge roller te gaan liggen, kun je hem lager maken, maar geleidelijk over een aantal dagen moet je de roller steeds hoger maken. Ontspan en lig minimaal 15 minuten in deze houding.

Het tweede type stoep (naast het feit dat het lelijk is) is beladen met verstoring van de inwendige organen. Allereerst worden de alvleesklier, maag, lever en twaalfvingerige darm aangetast. Dit komt omdat, zoals we al hebben gezegd, de botten niet staan ​​zoals ze willen, maar zoals de spieren ze vasthouden. Daarom wordt de achterwaartse kromming van de wervelkolom veroorzaakt door overbelasting van de spieren voor de wervelkolom. En daar bevinden zich de bovengenoemde orgels. Door deze spanning worden de bloedvaten die deze organen van bloed voorzien, samengedrukt, wat leidt tot chronische ziekten. Een eenvoudige oefening is een uitstekende preventie van ziekten van deze organen..

Hoe scoliose bij een tiener te behandelen

Scoliose is een laterale kromming van de wervelkolom. Een kromming in één afdeling veroorzaakt altijd compenserende krommingen in aangrenzende afdelingen. Scoliose is van twee soorten: C-vormig en S-vormig.

C-vormige scoliose wordt altijd geassocieerd met een probleem in een intern orgaan. Het is een feit dat al onze spieren (en de spieren die bewegingen in de wervelkolom uitvoeren geen uitzondering zijn) geassocieerd met een soort inwendige organen. Zo wordt de latissimus dorsi-spier aan de linkerkant geassocieerd met de alvleesklier. En met problemen in de alvleesklier wordt het functioneel zwak en voert het niet de bewegingen uit die nodig zijn voor een persoon.

Daarom ligt de oorzaak van dit type scoliose niet in de wervelkolom. Om er vanaf te komen, hoef je alleen maar het probleemorgaan te genezen. Dan verdwijnt de scoliose vanzelf.

S-vormige scoliose in de meerderheid (ongeveer 80%) wordt veroorzaakt door de verplaatsing van de schedelbeenderen tijdens de bevalling.

Tijdens de bevalling gaat het hoofd van de baby niet recht langs het geboortekanaal, maar draait het als een schroef. Uiteraard krullen ook de zachte botten van de schedel tegelijkertijd. Eerder regeerden verloskundigen direct na de geboorte van een kind over zijn hoofd.

In onze tijd van problemen wordt dit als onwetenschappelijk beschouwd en verloskundigen wordt dit niet geleerd. En de meeste kinderen blijven achter met gedraaide schedels. En dit leidt ertoe dat de verplaatste temporale botten het achterhoofdsbeen verdraaien, waaraan de hele wervelkolom is bevestigd. En de verkeerde positie verdraait de hele wervelkolom met een schroef, waardoor precies dit type scoliose ontstaat.

S-vormige scoliose maakt deel uit van een heel syndroom dat wordt gekenmerkt door asymmetrie in het gezicht, verminderde tandgroei tijdens de periode waarin melktanden worden vervangen door permanente tanden, verschillende standen van de oorschelpen (één oor wordt meer naar de schedel getrokken, het andere steekt uit), verschillende lengte en niveau van de schouders, volgens - de taille wordt van verschillende kanten verschillend benadrukt (aan één zijde gladgemaakt, aan de andere zijde verstevigd), verschillende beenlengtes en asymmetrische platte voeten. En in de puberteit wordt hier vaak VSD (vegetatieve-vasculaire dystonie) aan toegevoegd.

En dit alles wordt alleen veroorzaakt door het feit dat niemand na de bevalling de botten van de schedel van de baby heeft gecorrigeerd. Dit kan natuurlijk op elke leeftijd. Maar onmiddellijk na de bevalling is dit een enkele procedure en later - het is al meerdere.

Dit type scoliose is buitengewoon moeilijk te corrigeren, bijna onmogelijk. Maar dit kan eenvoudig door een osteopaat die de techniek van craniotherapie kent. Dus je moet contact met hem opnemen. En liefst op tijd. Hoe eerder, hoe minder gevolgen het kind zal hebben..

Na het werken met de schedel - craniotherapie, vallen de botten van de schedel op hun plaats, wordt het leven gemakkelijker. Maar botafwijkingen veroorzaakt door het feit dat de botten in de verkeerde positie groeiden (als de schedel niet onmiddellijk na de bevalling werd gecorrigeerd), gaan niet onmiddellijk weg. Het vernieuwen van botweefsel duurt lang. Daarom schrijft een osteopaat na een kuurbehandeling meestal een individuele reeks oefeningen voor om de resterende onbalans in de spieren te verwijderen..

Raadpleeg voor medische vragen van tevoren een arts

Oefeningen voor scoliose bij kinderen

Oefentherapie voor scoliose bij kinderen is een integraal onderdeel van de therapie. Een goed geselecteerde reeks oefeningen stelt u in staat de progressie van de ziekte te stoppen, de rugspieren te versterken, gedeeltelijk of volledig te elimineren (het hangt allemaal af van de mate van pathologie) kromming van de wervelkolom en houding te corrigeren. Behandeling moet worden aangevuld met medicijnen, fysiotherapie, massage.

De taken die worden uitgeoefend door corrigerende gymnastiek

Zoals de statistieken laten zien, heeft elk derde kind problemen met de wervelkolom. Bovendien is de leeftijd van de kleinste patiënten gemiddeld 5 jaar. Helaas verliezen veel ouders de eerste tekenen van scoliose uit het oog en wenden ze zich tot specialisten wanneer de ziekte al vordert. En om verdere kromming van de wervelkolom op te schorten, wordt therapeutische gymnastiek voorgeschreven.

Oefeningen voor scoliose bij kinderen geven alleen een positief resultaat in de eerste en tweede fase van de ontwikkeling van de ziekte. Als de pathologie loopt, zal oefentherapie niet het gewenste effect geven. En zelfs een uitgebreide behandeling garandeert geen volledig herstel..

Oefening voor scoliose graad 1 bij kinderen draagt ​​bij aan:

  • het verminderen van de belasting van de wervelkolom en de gelijkmatige verdeling over het lichaam;
  • versterking en herstel van het spierkorset;
  • het verhogen van de elasticiteit en stevigheid van de ligamenten;
  • houding correctie;
  • normalisatie van de bloedcirculatie;
  • herstel van ademhalingsfuncties;
  • preventie van de progressie van pathologie;
  • verbetering van het algehele welzijn.

Maar er moet meteen worden opgemerkt dat alleen regelmatige uitvoering van speciaal geselecteerde oefeningen voor scoliose van de wervelkolom thuis dergelijke resultaten zal helpen bereiken. Als lessen worden overgeslagen of slecht worden uitgevoerd, wordt het therapeutische effect mogelijk niet verwacht..

Maar er is één probleem. En dit is de leeftijd van het kind. Als adolescenten oefentherapie op een verantwoorde manier behandelen, aangezien ze het belang van lichaamsbeweging begrijpen, is het voor kinderen, vooral de voorschoolse leeftijd, moeilijk om zich op hun gezondheid te concentreren. Ze begrijpen nog steeds niet waarom ze elke dag moeten oefenen, en de oefeningen zelf vervelen zich er snel mee, wat natuurlijk de kwaliteit en effectiviteit van gymnastiek beïnvloedt. Om deze reden houden specialisten bij het kiezen van een complex altijd niet alleen rekening met de conditie van de wervelkolom, maar ook met de leeftijd van de patiënt..

Zo worden speelse activiteiten aanbevolen voor kinderen onder de 7 jaar. Bovendien is het beter als ze worden uitgevoerd in een groep met andere kinderen in het oefentherapiebureau. Voor hen zijn de eenvoudigste oefeningen geselecteerd, die ongeveer 15-20 minuten in beslag nemen. Leuke kindermuziek helpt de activiteit van het kind te vergroten.

Voor schoolgaande kinderen wordt de tijd om te turnen verlengd tot 30 minuten. Hier omvat het complex zowel eenvoudige als complexe oefeningen. In de regel worden ze afgewisseld zodat het kind niet moe wordt. Dergelijke kinderen kunnen al zelfstandig trainen. En om ervoor te zorgen dat de oefeningen het maximale resultaat geven, wordt aanbevolen om een ​​grote spiegel in de kamer te installeren, zodat het kind zichzelf kan zien en de juistheid van de oefening kan beoordelen. Het is belangrijk om er rekening mee te houden dat de kamer goed geventileerd moet zijn en dat de luchttemperatuur daarin niet hoger mag zijn dan 20 graden.

Contra-indicaties

Gymnastiek voor scoliose bij kinderen beïnvloedt niet alleen de wervelkolom, maar ook het hele lichaam als geheel. Daarom wordt de implementatie in sommige gevallen onmogelijk. De volgende aandoeningen zijn dus contra-indicaties voor fysiotherapie:

  • acute ontstekingsreacties;
  • chronische ziekten in de acute fase;
  • snelle progressie van scoliose;
  • de aanwezigheid van pijn in de ledematen of wervelkolom;
  • verhoogde lichaamstemperatuur;
  • pathologie van het cardiovasculaire systeem van aangeboren aard.

Oefentherapie voor scoliose bij kinderen heeft nog een ander kenmerk. Tijdens lessen is het gecontra-indiceerd om de volgende acties uit te voeren:

  • springen;
  • maak scherpe schokken met het lichaam;
  • doe een brug, handstand, salto's over het hoofd;
  • lang in één positie zitten;
  • maak sterke buigingen van de wervelkolom en draait naar de zijkanten;
  • gewichten heffen.

Als u deze aanbevelingen opvolgt, zullen oefeningen voor kinderen met scoliose van de wervelkolom thuis helpen om de houding snel te corrigeren en de toestand van het kind te verbeteren..

Voor kleuters

Om de wervelkolom op de leeftijd van 3 tot 7 jaar te corrigeren, is een reeks oefeningen geselecteerd, die wordt uitgevoerd in drie lichaamshoudingen:

Uw kind moet elke oefening minimaal 6 keer doen. Geleidelijk aan moet de fysieke activiteit toenemen en moet het aantal herhalingen 8-10 keer worden bereikt.

In de voorschoolse leeftijd worden de volgende oefeningen aanbevolen voor scoliose bij kinderen:

  • Marcheren op zijn plaats. Als de baby te actief is, kun je hem aanbieden in een cirkel te lopen. Maar op dit moment moeten ouders voortdurend de houding van het kind in de gaten houden. De achterkant moet recht zijn.
  • Marcherend, maar met de handen omhoog op de tenen.
  • Lopen met je handen omhoog, maar in dit geval hoef je je hielen niet af te scheuren. Ze moeten zo dicht mogelijk bij de vloer zijn..

Oefentherapie voor scoliose van 1 graad bij kinderen omvat oefeningen, waarbij de volgende houding wordt ingenomen - liggend op uw rug:

  • Buig knieën en armen. Het kind moet met zijn elleboog de tegenoverliggende knie aanraken, dan terugkeren naar het IP, en dan dezelfde bewegingen uitvoeren, maar met verschillende ledematen.
  • Beide benen buigen bij de knieën en creëren een rechte hoek. Het is noodzakelijk om de onderste ledematen langzaam naar de borst te trekken (tegelijkertijd) en ze met uw handen vast te houden (embryohouding). Het kind moet deze houding letterlijk 3-5 seconden vasthouden, dan langzaam zijn benen strekken en ze strekken.
  • Zwaai je benen naar links en rechts. Bewegingen worden tegelijkertijd met beide benen uitgevoerd.
  • IP - benen zijn gebogen, zo dicht mogelijk bij de borst. Het kind moet het lichaam opheffen, zijn benen vasthouden met zijn handen en katoen maken.
  • Houd je armen en schouders stevig op de grond. Bij inademing moet u uw rug buigen en van de vloer tillen. Na een paar seconden wordt PI geaccepteerd.

Om de misvorming van de wervelkolom te corrigeren, wordt aanbevolen om oefeningen te doen terwijl u op uw buik ligt:

  • IP-armen worden rechtgetrokken en bevinden zich achter het hoofd. Het is noodzakelijk om tegelijkertijd de armen en benen op te tillen, licht gebogen in de wervelkolom. Fixeer het lichaam een ​​paar seconden, ontspan.
  • Handen zijn verbonden in een slot achter het hoofd. Je moet je hoofd langzaam omhoog houden en het 5-10 seconden op het maximale punt houden. Tegelijkertijd moeten het lichaam en de benen op de grond worden gedrukt..
  • Liggend op je buik en gefocust op je handen, moet je om de beurt je benen omhoog brengen.

Op knieën

Oefening voor peuters omvat ook oefeningen voor de rug, die worden uitgevoerd in een hondenhouding - op handen en voeten:

  • Het is vereist om tegelijkertijd de rechterarm naar voren en het linkerbeen naar achteren te strekken. Het kind moet ongeveer 5 seconden in deze positie blijven. Vervolgens wordt de lichaamspositie teruggebracht naar de oorspronkelijke positie. Waarna de bewegingen worden herhaald, maar met andere ledematen..
  • Deze oefening wordt "kat" genoemd. Bij inademing moet het kind zijn rug omhoog buigen, terwijl het zijn hoofd laat zakken. En terwijl je uitademt, buig je de ruggengraat naar beneden en til je je hoofd op.
  • In dit geval worden de backbends ook omhoog gemaakt. Maar nu moet je proberen je kniekop te bereiken.

Je kunt op elk moment van de dag lessen volgen. Het belangrijkste is dat er na een maaltijd voldoende tijd is verstreken (minimaal 1,5 uur). Na de training moet je het kind een half uurtje rust geven..

Voor schoolkinderen

Oefentherapie voor scoliose van 2 graden bij schoolgaande kinderen wordt ook uitgevoerd in verschillende lichaamshoudingen. Ze lijken op het vorige complex. Maar in dit geval moet het kind minstens 10 herhalingen doen. Als zijn gezondheidstoestand normaal blijft, wordt het aantal herhalingen geleidelijk verhoogd tot 20 keer..

Om de houding te verbeteren en ruggengraatafwijkingen bij schoolkinderen te elimineren, worden de volgende oefeningen uitgevoerd:

  • Lopen op zijn plaats. De houding moet plat zijn.
  • Lopen op de tenen met uitgestrekte armen.
  • Lopen met uitgestrekte armen, stevig met de voeten op de grond.

Het kind moet op zijn rug liggen:

  • Buig je rechterhand bij de elleboog en strek je uit naar de linkerknie. Breng daarna het lichaam terug naar zijn oorspronkelijke positie en voer vervolgens dezelfde bewegingen uit met de andere ledematen - bereik met de linkerelleboog de rechterknie. Herhaal 10-15 keer.
  • Buig je benen op de knieën, til ze van de grond en druk ze op de buik. Door uw hoofd en schouders iets van de grond te heffen, moet u uw adem inhouden en een paar seconden in deze positie houden. Keer dan terug naar de PI en herhaal de oefening 10-12 keer.
  • Druk je handen stevig op de grond. Til eerst je rechterbeen op. Laat het naar rechts en links kantelen. Verander vervolgens de positie van de benen.
  • Buig je knieën, breng ze zo dicht mogelijk bij je buik. Hef je bovenlichaam op terwijl je met je handen klapt.
  • Buig de ruggengraat omhoog en houd de rug 20-30 seconden in deze positie. In dit geval moeten de armen, schouders en bekken stevig op de grond worden gedrukt..

Na het doen van de oefeningen die op zijn rug liggen, moet het kind op zijn buik liggen. In deze functie heeft hij nodig:

  • Hef tegelijkertijd uw rechterbeen en linkerarm op. U moet de ledematen gedurende 20 seconden in deze positie houden. Vervolgens worden dezelfde bewegingen uitgevoerd met het linkerbeen en de rechterhand..
  • Steek uw handen in een slot achter uw hoofd en probeer het zo hoog mogelijk op te tillen, waarbij u het gedurende 15-20 seconden in deze positie vastzet.
  • Breng afwisselend de linker- en rechterbenen omhoog, met de nadruk op de handen.

Op knieën

De houding van een hond wordt aangenomen - het kind komt op handen en voeten. Vervolgens worden de volgende oefeningen uitgevoerd:

  • Tegelijkertijd worden de linkerarm en het rechterbeen omhoog en gestrekt. Vervolgens wordt het IP-adres ingenomen en verandert de positie van de ledematen - de rechterarm en het linkerbeen worden verlengd. Het is noodzakelijk om de ledematen minimaal 10 seconden in een verlengde staat te houden.
  • Strek tegelijkertijd je linker- en rechterhand naar voren en schuif je handpalmen over de vloer. Vervolgens moet het kind langzaam terugkeren naar de startpositie en hetzelfde doen met de benen - en ze tegelijkertijd terugtrekken. In dit geval moet je je rug buigen en je hoofd opheffen. Deze oefening strekt de wervelkolom goed uit en helpt pijn te verlichten. In elke positie moet je het lichaam 10-15 seconden fixeren.
  • De achterkant is zo gebogen dat de ruggengraat een boog creëert die naar het plafond kijkt. Vervolgens moet je het hoofd bereiken met je linkerknie, terugkeren naar de PI en de oefening herhalen met de rechterknie. Op het maximale punt wordt de lichaamspositie 5-10 seconden vastgehouden.

Voor tieners

Oefeningen om scoliose bij adolescenten te corrigeren zijn onderverdeeld in 3 fasen:

  • de eerste is een warming-up die de spieren helpt opwarmen;
  • het tweede is het belangrijkste onderdeel gericht op het corrigeren van de wervelkolom;
  • derde - finale.

Eerste stap

Opwarmen voor de hoofdtraining. Het wordt uitgevoerd om de spieren op te warmen en voor te bereiden op de komende oefeningen:

  • Je moet naar de muur gaan en je hielen en schouders erop drukken. De achterkant moet recht zijn. Nadat het lichaam in deze positie is vastgezet, is het noodzakelijk om van de muur weg te gaan, 3-4 stappen naar voren en dan terug. De ademhaling moet kalm en gelijkmatig zijn. Herhaal 5-10 keer.
  • Als u uw benen op schouderbreedte uit elkaar houdt en spreidt, moet u squats doen, uw armen naar voren strekken en de juiste houding behouden. Herhaal 10-15 keer.
  • IP - staand, armen omhoog, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Terwijl je inademt, moet je op je tenen staan, naar boven strekken, terwijl je uitademt, langzaam terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 10 keer.

Tweede fase

Oefeningen om scoliose voor adolescenten te corrigeren, vereisen ten minste 10 herhalingen:

  • Je moet hurken, dan je handen op de grond leggen en je billen zo laag mogelijk laten zakken. Met behulp van je handen moet je eerst naar rechts bewegen en dan naar links.
  • Voor deze oefening moet je opstaan, je rug strekken, je schouderbladen zo dicht mogelijk bij elkaar brengen en deze lichaamshouding 10-15 seconden fixeren. Ontspan, herhaal.
  • Deze oefening is bij iedereen bekend - "schaar". Om het uit te voeren, moet je op je rug liggen, strekken en je benen onder een hoek van 40 graden boven de vloer heffen. Zwaai je benen 30 seconden. Om de efficiëntie te verbeteren, wordt aanbevolen om ten minste 3 benaderingen te gebruiken..
  • In dit geval moet je de houding van een hond aannemen - om op handen en voeten te komen. Strek dan de linkerarm naar voren en het rechterbeen naar achteren. Houd het lichaam 15-20 seconden in deze positie. Dan verandert de positie van de ledematen.
  • IP - het kind ligt op zijn rug, buigt zijn benen in een rechte hoek op de knieën. Het is noodzakelijk om tegelijkertijd het hoofd naar links en de knieën naar rechts te draaien. Herhaal vervolgens de beweging in de andere richting.
  • Handen moeten achter het hoofd worden gedrukt. De achterkant is recht. In deze positie moet je in een cirkel lopen, eerst op de hielen en dan op de tenen. Elke oefening wordt gedurende minimaal 30 seconden gedurende 3 sets uitgevoerd.

Fase drie

Het laatste deel van oefentherapie voor scoliose van 2 graden bij adolescenten thuis impliceert een lichte rek. Om dit te doen, voer je uit:

  • "kat" uitoefenen;
  • oefening aan de achterkant van de "warming-up" sectie;
  • middenrifademhaling gedurende 2-3 minuten (tijdens inademen steekt de maag uit, terwijl hij uitademt, wordt hij naar binnen getrokken).

In Moskou en andere grote steden zijn er speciale medische instellingen waar groepsoefentherapie lessen met kinderen worden gegeven. En voordat u thuis met turnen begint, is het raadzaam om verschillende lessen te bezoeken om precies te begrijpen hoe u deze of die oefening moet uitvoeren en welke bewegingen sterk worden afgeraden. Het succes van de behandeling hangt immers direct af van de kwaliteit van de training..

Artikelen Over De Wervelkolom

Waarom doet mijn rug pijn na het slapen 's ochtends en hoe moet ik zulke pijn behandelen?

Rugpijn in de ochtend kan praten over veel pathologieën in het lichaam en, op het eerste gezicht, niet altijd geassocieerd met de wervelkolom.

Scrotale pijn

Kan voorkomen in of rond een of beide testikels. Dit gebied is erg gevoelig, dus elke pijn kan zelfs zeer ernstig ongemak veroorzaken..Pijn in het scrotum duidt vaak op de pathologie van andere organen en weefsels van de lies en de buik, bijvoorbeeld nierstenen en sommige hernia's.