Dr. Bubnovsky: "Totdat geen enkel vat in de hersenen barst, roep ik!" Neem een ​​stoel...

Voor zover ik me kan herinneren, had mijn vader altijd last van hoge bloeddruk. Aanvankelijk probeerde hij de ziekte te negeren, totdat bij onderzoek de diagnose hypertensie werd gesteld. Hij kreeg verschillende medicijnen voorgeschreven, waarmee tot voor kort zijn ochtend begon. Drie maanden geleden kwam mijn vaders vriend, oom Ilyusha, ons echter opzoeken vanuit St. Petersburg. Hij bleek ook lange tijd hypertensie te hebben, totdat hij kennis maakte met de methode voor de behandeling van hartaandoeningen van Dr.Sergey Mikhailovich Bubnovsky.

Professor Sergei Bubnovsky is een bekende arts in Rusland, doctor in de medische wetenschappen en auteur van talloze boeken, die ooit zelf nauwelijks ontsnapte aan de hardnekkige poten van de ziekte. Verrassend genoeg deed hij het echter niet met behulp van drugs..

Hoe hypertensie te genezen

Arteriële hypertensie is volgens Dr. Bubnovsky de ziekte van de eeuw. Het begint met de ontwikkeling van aritmie, coronaire hartziekte, trombo-embolie en zelfs diabetes mellitus type II..

En dit gebeurt alleen omdat het hart of de hartspier van het myocardium niet bestand is tegen het herstel en behoud van de snelheid van het volume van de bloedstroom in de systemische circulatie.

Volgens de WHO worden hart- en vaatziekten wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak: om geen enkele andere reden sterven er elk jaar zoveel mensen..

De professor zegt dat in plaats van een groot aantal antihypertensiva voor te schrijven aan een persoon met hypertensie, die de afgifte van bloed uit het hart ondersteunt, het de moeite waard is om zijn levensstijl te analyseren, wat leidde tot de vorming van hypertensie.

Dr. Bubnovsky: “Geen enkele cardioloog ter wereld kan mij een patiënt laten zien die herstelde van hypertensie door medicijnen te nemen. Dat wil zeggen, u krijgt eerst één pil, daarna een heel handvol... "Natuurlijk kunnen en mogen dergelijke medicijnen in acute gevallen worden gebruikt, maar niet elke dag één pil onder de tong.

Volgens de WHO sterven jaarlijks 17,5 miljoen mensen aan hart- en vaatziekten.

Om hypertensie te genezen, moet je eerst uitzoeken wat hypertensie is. En dit is in feite een overbelasting van de hartspier van het myocardium. Ja, dit is ook een spier en het werkt op dezelfde manier als alle menselijke spieren, het principe van samentrekking en ontspanning.

Volgens de WHO helpt dagelijkse lichamelijke activiteit gedurende een half uur hartaanvallen en beroertes te voorkomen..

Daarom adviseert Sergei Mikhailovich Bubnovsky iedereen die echt van hoge bloeddrukstoten af ​​wil, ten minste twee oefeningen uit te voeren die de snelheid en het volume van de bloedcirculatie rechtstreeks beïnvloeden. Hierdoor draagt ​​het bij aan het herstel van de hartactiviteit.

Deze gymnastiek is geïndiceerd voor patiënten met stadium I en II van hypertensie.

Je kunt lopen gebruiken om op te warmen. Wissel gedurende twee minuten af ​​tussen verschillende soorten lopen, zoals lopen op de tenen, cross-walking, lopen op hielen, side-walking.

U moet uw looppatroon elke vijf stappen wijzigen. Het is ook de moeite waard om ervoor te zorgen dat de ademhaling gelijkmatig is..

Hier heb je in feite voor deze oefening een stoel of een ander hoog object nodig, zoals een tafel of bank, waarmee we push-ups zullen doen.

We leggen onze handen dicht bij de stoel, de benen zijn achter en op schouderbreedte van elkaar. Het hoofd en de blik zijn naar voren gericht en het lichaam mag niet doorhangen. Bij inademing moet je je armen naar de ellebogen buigen en je lichaam naar beneden laten zakken. Bij uitademing strekken we onze armen en stijgen we op met het geluid: "Ha".

Eerst moet je vijf push-ups doen en een paar slokjes water drinken, zodat de hersenvaten niet uitdrogen. Elke push-up moet ongeveer hetzelfde zijn in de tijd en ongeveer 20-30 seconden duren. Het is de moeite waard om 2 sets van 5 tegelijk te doen en uiteindelijk naar 10 sets van 5 tegelijk te gaan.

Deze oefening wordt ook gedaan met een stoel. Zittend op een stoel, plaats beide voeten zodat ze voor u op dezelfde lijn staan ​​- de een voor de ander.

Ga uit je stoel en houd je evenwicht. Ga dan weer zitten. Het is noodzakelijk om tijdens het uitademen op te staan ​​en te gaan zitten tijdens het inademen. Nadat je de hele cyclus van deze oefeningen hebt voltooid, moet je de "koetsiershouding" aannemen en gewoon twee minuten ademen.

In deze video demonstreert Dr. Bubnovsky de correcte uitvoering van de eerste oefening..

Het wordt aanbevolen om deze oefeningen 3 keer per dag uit te voeren en elke ochtend raadt de professor aan om te beginnen met gezondheidsoefeningen..

Gymnastiek voor gewrichten volgens Bubnovsky: adaptieve en complexe oefeningen

Uit dit artikel leert u: wat is Bubnovsky's gewrichtsgymnastiek, de kenmerken ervan, bij welke ziekten het effectief is. Voors en tegens van het Bubnovsky-systeem, het verschil tussen adaptieve en articulaire gymnastiek. Analyse van oefeningen om thuis te oefenen.

De auteur van het artikel: Stoyanova Victoria, arts van de 2e categorie, hoofd van het laboratorium van het behandelings- en diagnosecentrum (2015–2016).

Gymnastiek van de kinesitherapeut (specialist in fysiotherapie-oefeningen) Bubnovsky is bedoeld voor de behandeling en preventie van gewrichtspathologieën, evenals voor het herstel van de functies van de gewrichten en de wervelkolom na ernstige chirurgische ingrepen of verwondingen.

Les in het centrum van Dr. Bubnovsky

De oefeningen van Dr. Bubnovsky zijn effectief voor:

  • osteochondrose (vernietiging van de tussenwervelschijf);
  • scoliose (gestoorde houding);
  • tussenwervelhernia;
  • artrose van de gewrichten (vervorming en vernietiging van de gewrichten);
  • osteoporose (broze botten);
  • instabiliteit van de wervelkolom (verplaatsing van de wervels ten opzichte van elkaar);
  • andere pathologieën van het bewegingsapparaat (bijvoorbeeld polyneuropathie - schade aan zenuwvezels, periartrose - ontsteking van de weefsels rond het gewricht).

Wat is de bijzonderheid van Bubnovsky's gymnastiek? In tegenstelling tot actieve oefeningen van fysiotherapie-oefeningen (LFK), is Bubnovsky's gymnastiek een combinatie van actieve en passieve methoden:

  • oefeningen voor fysiotherapie;
  • ademhalingsoefeningen;
  • fysiotherapie (koude behandeling, massage);
  • mechanotherapie (behandeling met speciale simulatoren en apparaten);
  • het strekken van de wervelkolom en gewrichten (om ze te ontlasten).

Gericht op de diagnose van de patiënt stelt de fysiotherapeut een individueel programma op dat helpt om:

  1. Verbeter het metabolisme en de bloedtoevoer naar weefsels.
  2. Versterk ligamenten, herstel spiertonus.
  3. Weg met de pijn.
  4. Herstel de juiste positie van de botten van het skelet, de functie van de gewrichten en de wervelkolom.
  5. Voorkom of stop de verdere ontwikkeling van de pathologie.

Een belangrijk onderdeel van de behandeling is trainen op simulatoren en stretchen met speciale blokken, evenals constante interactie tussen de patiënt en de fysiotherapeut. Dergelijke lessen zijn alleen beschikbaar in Bubnovsky-centra. Er zijn geen analogen in andere centra voor fysiotherapie-oefeningen. Daarom is de beste optie voor postoperatief herstel en behandeling lessen in een revalidatiecentrum onder begeleiding van een specialist. Als dit niet mogelijk is, zijn sommige gewrichts- en wervelkolomoefeningen speciaal ontworpen voor thuisgebruik..

De meeste gewrichtspathologieën (artrose, osteochondrose) zijn gebaseerd op onomkeerbare veranderingen, dus ze kunnen niet alleen door gymnastiek worden genezen, maar ook door andere methoden..

De Bubnovsky-methode geeft echter zelfs in de meest gevorderde gevallen een positief resultaat, waarbij patiënten overeind komen, die sterk worden aanbevolen voor chirurgische behandeling..

Oefeningen van Dr. Bubnovsky worden voorgeschreven voor zowel de behandeling als de preventie van aandoeningen van het bewegingsapparaat. Trainingen worden ook getoond aan perfect gezonde mensen - ze zullen de ontwikkeling van ziekten in de toekomst voorkomen, gewrichten en spieren versterken en de bloedcirculatie in weefsels verbeteren..

Elke getrainde fysiotherapeut die in deze trainingstechniek is opgeleid, kan een patiënt vertrouwd maken met het Bubnovsky-systeem..

Voors en tegens van het Bubnovsky-systeem

Het Bubnovsky-systeem is niet alleen een groep oefeningen, dit zijn verschillende basiscomplexen die zijn ontworpen voor mensen:

  • verschillende leeftijden;
  • verschillende fysieke fitheid;
  • met specifieke gewrichtspathologieën en afwijkingen.

Voor- en nadelen van het Bubnovsky-systeem:

Voor iedereen toegankelijk, zelfs voor een fysiek onvoorbereide verzwakte persoon

Bubnovsky's categorische houding ten opzichte van pijnstillers veroorzaakt bij veel patiënten psychisch ongemak en zelfs paniek

Hierbij helpt de ondersteuning van de fysiotherapeut waarbij de patiënt betrokken is.

Sommige oefeningen zijn bedoeld om gewrichtspijn te verlichten en uit te werken tijdens een verergering

Sommige oefeningen van Bubnovsky kunnen alleen worden uitgevoerd op speciale simulatoren (MTB - multifunctionele Bubnovsky-simulator) onder toezicht van een fysiotherapeut

Het gebruik van de techniek omvat het verlaten van orthopedische ondersteunende apparaten (korsetten, orthesen (apparaten voor het bevestigen van gewrichten - stof of met toevoeging van metalen en plastic inzetstukken) en medicijnen die schadelijk zijn voor gewrichtskraakbeen (NSAID's)

Specialisten van de Bubnovsky-centra stellen voor elke patiënt een individueel uniek programma samen, gericht op zijn diagnose en onderzoeksresultaten

U kunt het effect van lessen thuis verlengen door regelmatig enkele eenvoudige oefeningen uit te voeren.

voorsMinpuntjes
Speciale simulator van Bubnovsky "MTB". De multifunctionele Bubnovsky-simulator wordt ontcijferd. De gymnastiek van Bubnovsky kan echter zonder hem worden gedaan.

De twee hoofdtypen van deze gymnastiek

De belangrijkste soorten gymnastiek Bubnovsky:

  1. Adaptieve gymnastiek voor beginners, ouderen of gehandicapten. Het helpt om te wennen aan stress, uithoudingsvermogen te ontwikkelen, pijn in de aangetaste gewrichten te verwijderen.
  2. Gewrichtsgymnastiek voor getrainde mensen, gewend aan stress, is gericht op het versterken van het spiercorset, het herstellen van de functie van gewrichten en mobiliteit van de wervelkolom.

Sommige oefeningen van deze complexen worden uitgevoerd op een speciale trainingseenheid, maar indien nodig kunt u thuis gymnastiek doen, in dit geval is de simulator niet nodig.

Regels om thuis oefeningen te doen

Voor mensen die niet naar het Bubnovsky-centrum kunnen gaan, is een reeks oefeningen ontwikkeld die thuis gemakkelijk zelf kunnen worden uitgevoerd. Hoe u lessen kunt geven, helpt u speciale trainingsvideo's te begrijpen.

U moet echter weten hoe u Bubnovsky's gymnastiek thuis goed kunt uitvoeren:

  • verhoog de belasting geleidelijk, maar regelmatig (om de dag of elke dag);
  • herhaal elke oefening 10 tot 20 keer in een gematigd tempo;
  • vergeet niet scherp uit te ademen op het hoogtepunt van de oefening (tijdens speciale inspanningen, maximale spanning).

Ongemak na het sporten wordt aanbevolen om te worden verwijderd door koud te wrijven (bevochtig een badstof handdoek in koud water, wring het uit, veeg het lichaam snel af, gewrichten ermee).

Adaptieve gymnastiek voor beginners (thuis)

De meest effectieve en eenvoudige oefeningen voor beginners zijn geschikt voor het voorkomen en behandelen van gewrichtspathologieën. Waaronder - tijdens een verergering.

Conventioneel kan de reeks oefeningen worden onderverdeeld in verschillende spiergroepen:

  • knieën;
  • heupgewrichten;
  • wervelkolom;
  • enkelgewrichten.

Klassen zijn gecontra-indiceerd in geval van hoge, aanhoudende druk, de dreiging van een hypertensieve crisis, ernstige cardiovasculaire pathologieën, oncologische ziekten, fracturen en ruptuur van ligamenten.

Oefeningen voor voeten en enkels

Maak roterende bewegingen met je voeten naar rechts en links.

  • Herhaal dezelfde bewegingen, buig je knieën lichtjes en til ze iets van de vloer.
  • Trek de toppen van je voeten naar je hoofd.

    Staand (leun eventueel op de rugleuning van een stoel):

  • Ga 10 seconden op je tenen staan, ga op je voet zitten.
  • Ga op je hielen staan, trek je tenen zoveel mogelijk omhoog (gedurende 10 seconden), laat jezelf op je voet zakken. Oefeningen 4 en 5 voor voeten en enkels
  • Voor knieën

    Til je rechte been iets boven de vloer op, houd de positie 10 seconden vast. Herhaal dit voor het andere been..

    Til het been gebogen op de knie boven de vloer, houd de pose vast, herhaal voor het andere been.

    Rol op je rug:

    Spreid je benen gebogen op de knieën. Trek een voet naar de bil zonder deze van de grond te tillen (help jezelf met je handen, houd de pose 5-10 seconden vast).

    Benen gebogen bij de kniegewrichten, strekken en heffen ze op hun beurt boven de vloer, een paar seconden in positie houdend.

    Strek je benen, buig naar voren, grijp de toppen van je tenen met je handen, trek ze naar je toe zonder je knieën te buigen.

    Staand (leun eventueel op de rugleuning van een stoel):

    Doe squats met je bekken haaks op je knieën. Hou je rug recht. Klik op de foto om te vergroten

    Geknield:

    Hakken tegen elkaar, laat je bekken zakken tot op je hielen (ga erop zitten).

    Plaats je hielen zodat het bekken ertussen "past". Onderrug, zittend tussen je hielen, ga naar de startpositie.

    Voor dijen

    Spreid je benen een beetje, buig je knieën, pak de enkels vast met je handen, trek je voeten omhoog, dichter bij het hoofd.

    Trek de benen gebogen op de knieën naar de borst, houd de positie een tijdje vast (10-30 seconden).

    Liggend op een recht been, buig naar de knie en neem het andere been omhoog, houd deze positie een tijdje vast (10-30 seconden).

    Rol op je rug:

    Buig je knieën, trek de ene naar je borst en dan de andere. Wikkel beide handen in elkaar, houd de pose een tijdje vast.

    Buig je knieën, gooi je handen achter je hoofd en sluit je handen in een slot. Hef je hoofd en armen op (til je rug niet van de vloer), strek ze uit tot je knieën.

  • Vouw je benen samen, buig op de knieën. Beweeg je voeten naar rechts en dan naar links en probeer de vloer met je knieën aan te raken. Klik op de foto om te vergroten
  • Spreid je benen wijd, gebogen op de knieën. Druk je armen recht langs je romp op de grond. Til je bekken hoog op (rechte rug).

    Duw om de beurt rechte benen naar voren en beweeg op de billen. Herhaal de oefeningen achteruit (vice versa).

    Til met je knieën gebogen je voeten van de vloer. Probeer de vorige oefening te doen met je voeten in gewicht..

    Leg je handen op de grond achter je, strek je benen, neem één been zoveel mogelijk opzij en dan het andere.

    Voor de ruggengraat

    Hef je schouders op, blijf hangen in de positie, lager naar beneden.

    Draai je hoofd naar links en dan naar rechts.

    Druk je kin tegen je borst, fixeer de positie een paar seconden.

    Strek je voet naar voren, buig voorover en reik ernaar met je handen en probeer de teen vast te pakken.

    Spreid je benen breder dan je schouders, buig naar voren en pak elke steun vast met je handen. Buig je rug meerdere keren en laat dan de steun los, buig voorover en probeer met je hoofd je knieën te bereiken.

    Op handen en voeten staan:

    Buig je rug omhoog, laat je hoofd op de grond zakken en blijf hangen. Buig vervolgens je rug naar beneden en til je hoofd op, strek het uit naar het plafond.

    Oefening 6 voor de wervelkolom

    Moeilijke gewrichtsoefeningen (thuis)

    Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd door de eenvoudigere, adaptieve oefeningen volledig te beheersen:

    Strek één been, buig het andere bij de knie. Trek het met je knie naar je borst, maak het recht. Zwenk het rechte been (neerlaten en optillen). Herhaal hetzelfde voor het andere been..

    Sta op je elleboog, laat je handpalmen op de grond rusten, til beide benen van de vloer. Maak kleine amplitudebewegingen heen en weer met je voeten..

    Hef en spreid je benen naar de zijkanten (je krijgt een driehoek zonder basis met top in het bekkengebied). Hef je bovenlichaam en armen op, strek je handpalmen naar voren, tussen je benen.

    Hef je bovenlichaam op door je armen naar je voeten uit te strekken (je rug wordt tegen de grond gedrukt onder de schouderbladen). Til om de beurt rechte benen op onder een hoek van 90 °, zonder ze bij de knieën te buigen (meerdere keren). Til aan het einde beide benen op, rol 4-5 keer heen en weer op uw rug (herinnert aan de beweging van een schommelstoel). Laat je armen en benen zakken.

    Op handen en voeten staan:

    Laat je bekken op je hielen zakken en strek je armen zo ver mogelijk naar voren (alsof je een afgod aanbidt). "Vloei" zo ver mogelijk naar voren en buig je rug zoveel mogelijk (de beweging lijkt op het strekken van een kat). Buig ook je knieën soepel en probeer je hoofd ermee aan te raken (beeld de letter "C" af met je hoofd, rug en benen).

    Pas zelf het aantal herhalingen aan, met focus op je eigen welzijn.

    Primaire informatiebronnen, wetenschappelijk materiaal over het onderwerp

    • Een praktische gids voor kinesitherapie. Bubnovsky S.M., 2015.
    • Theorie en methodologie van kinesitherapie, methodische handleiding. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Het ABC van gezondheid. Alles over de wervelkolom en gewrichten van A tot Z. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Bubnovsky's techniek: een korte gids. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Actieve levensduur, of hoe u de jeugd in uw lichaam kunt herstellen. 2015.
    • Knieën doen pijn. Wat te doen? Mythes en misvattingen met betrekking tot kniebehandeling, nieuwe benaderingen voor de behandeling van artritis en artrose, knieherstel na blessures en operaties, oefeningen voor de behandeling van kniepijn. S.M.Bubnovsky, 2014.

    Oefeningen van Dr. Bubnovsky voor rug en gewrichten

    We brengen aanbevelingen en sets oefeningen voor de rug en gewrichten van Dr. Bubnovsky onder uw aandacht die u zelf thuis kunt gebruiken.

    Alle oefeningen zijn gebaseerd op de unieke auteursmethode van Bubnovsky - kinesitherapie, die helpt de functies van de ledematen, het bewegingsapparaat, de wervelkolom, gewrichten, gewrichtsbanden, spieren en inwendige organen te herstellen. Deze gymnastiek verschilt aanzienlijk van de gebruikelijke oefentherapie, biedt "ambulance" thuis, helpt de pijn snel te verlichten en geeft een langdurig positief effect.

    Belangrijke regels bij het doen van oefeningen

    • Alle complexen zijn ontworpen om pijn te overwinnen, d.w.z. bij het uitvoeren van oefeningen moet je pijn overwinnen - dit is de hoofdregel van de Bubnovsky-techniek. Spierpijn is congestie die de bloedcirculatie en lymfestroom verstoort, waardoor nabijgelegen weefsels worden vernietigd.
    • Trainingsfrequentie - 1 of 2 dagen om de spiertonus te behouden.
    • Adem altijd uit met inspanning, spanning om pijn te verminderen..
    • Breng aan het einde van je training een koude massage aan op je gewrichten om zwelling te voorkomen.

    Pijnstillende oefeningen voor de rug

    1. Ontspannen de rug op de knieën

    Uitgangspositie - nadruk op knieën en handpalmen.

    2. Rugflexie

    Uitgangspositie - nadruk op de knieën en handpalmen. Terwijl je uitademt, buig je je rug voorzichtig omhoog, terwijl je inademt, buig je je rug voorzichtig naar beneden.

    Let op: het aantal herhalingen tot 20 in één benadering. Elimineer plotselinge bewegingen.

    3. Strekstap

    Uitgangspositie - nadruk op de knieën en handpalmen. Ga op je linkerbeen zitten en strek tegelijkertijd je rechterbeen naar achteren. Trek het linkerbeen naar voren en laat het zakken. Bij beweging: rechterarm, linkerbeen - afwisselend. Ademhaling: uitademen op de eindpunten.

    Let op: beweging is toegestaan ​​door het overwinnen van pijnlijke gevoelens. Probeer bij elke volgende stap de breedte van de stap te vergroten om het maximum te bereiken. Het aantal herhalingen tot 20 in één benadering. Abrupte bewegingen moeten worden vermeden.

    4. Pompen

    Uitgangspositie - nadruk op de knieën en handpalmen. Probeer de romp zoveel mogelijk naar voren te strekken, met de nadruk op de knieën en handpalmen.

    Let op: Buig niet in de onderrug!

    5. De rug strekken

    Uitgangspositie - nadruk op de knieën en handpalmen. Buig je armen naar de ellebooggewrichten, terwijl je uitademt, laat het lichaam op de grond zakken. Vanuit deze positie, terwijl je uitademt, strek je je armen, probeer je het bekken naar je hielen te laten zakken, waarbij je de spieren van de onderrug strekt.

    Let op: 5-6 herhalingen.

    6. Aan de buik trekken

    Uitgangspositie - liggend op je rug, benen gebogen bij de kniegewrichten, armen achter het hoofd, "druk". Druk de kin op de borst, buig de romp bij de uitgang, probeer de schouderbladen van de vloer te scheuren en raak de knieën aan met de ellebogen.

    Let op: de eerste 3-4 bewegingen zullen waarschijnlijk worden uitgevoerd door pijnlijke gevoelens. Het aantal herhalingen is niet beperkt en probeert een branderig gevoel in de buikspieren te bereiken. Om het effect van de oefening te versterken, is cryocompressie (comprimeren met ijs) onder de onderrug toegestaan ​​tijdens de dynamische fase van de oefening.

    7. Het bekken heffen

    Uitgangspositie - liggend op je rug, armen gestrekt langs het lichaam. Probeer bij uitademing het bekken zo hoog mogelijk af te scheuren (halve brug) en lager bij inademing.

    Let op: 10 tot 30 herhalingen, pauze tussen bewegingen 1-2 seconden.

    Na het voltooien van de oefeningen kan het complex nog 1-2 keer worden herhaald..

    Oefeningen voor de wervelkolom met aanhoudende pijn

    Als je aanhoudende rugpijn hebt die het lopen of zelfs slapen verstoort, probeer dan de volgende technieken:

    1. Bereid een cryocompress (koud kompres met ijs) voor, je kunt een zak bevroren voedsel gebruiken. Uitgangspositie - liggend op je rug, zorg ervoor dat je op de grond ligt, zet een cryocompressie onder je onderrug. Leg je benen op een bank, stoel of stoel zodat ze bij de knieën gebogen zijn. Handen achter het hoofd. Breng het lichaam naar de knieën door alleen op de borst te buigen. Doe zoveel mogelijk herhalingen.
    2. Uitgangspositie - nadruk op de knieën en handpalmen (handen en voeten). Buig de rug soepel, terwijl u uitademt, weer omhoog, terwijl u inademt, weer naar beneden. Doe minimaal 20 herhalingen.
    3. Bereid de vaste uitbreiding zo hoog mogelijk op de muur voor. Uitgangspositie - zittend op de vloer met je rug naar de muur, kun je een grote bal tussen de muur en je rug plaatsen. De uitbreiding bevindt zich boven je. Bevestig het ene uiteinde van de band aan je been en strek je benen naar voren om de spanning te voelen. Hef je rechte been op, buig het, maak het dan weer recht en keer terug naar de beginpositie. Doe zoveel mogelijk herhalingen.

    Hoe Bubnovsky-gymnastiek thuis te doen

    De gymnastiek van Bubnovsky geeft hoop aan mensen die last hebben van pijn in de wervelkolom en gewrichten. Met de nieuwe techniek kunt u een goede gezondheid terugkrijgen, pijn wegnemen. De basis van de techniek is beweging.

    Wat Dr. Bubnovsky aanbeveelt

    Dr. Bubnovsky bevordert de genezende kracht van de beweging. Alleen beweging kan de interne krachten van het lichaam wakker maken en het van de ziekte af helpen..

    Sergey Mikhailovich Bubnovsky is van mening dat rust en gebrek aan inspanning, aanbevolen door andere artsen, alleen het herstel belemmeren..

    Hij stelt voor om krachttrainingsapparatuur te gebruiken om de patiënt van oedeem te ontdoen. Zwelling is in veel gevallen de oorzaak van pijn. Ladingen regelen ook de bloedtoevoer naar het zieke orgaan..

    Waarom hebben we Bubnovsky-gymnastiek nodig?

    De behandeling die Bubnovsky aanbeveelt, kan het lichaam genezen zonder medicijnen en operaties.

    Sergei Mikhailovich ontwikkelde de beschreven methodologie op basis van zijn eigen ervaring. Na het ongeval was hij gedoemd gehandicapt te zijn, accepteerde hij niet en genas hij zichzelf. Nu geeft de dokter zijn geheim van gezondheid aan mensen.

    Therapeutische gymnastiek van Bubnovsky kan zowel worden gebruikt voor de behandeling als voor profylactische preventie van aandoeningen van de wervelkolom en gewrichten..

    De door Bubnovsky aanbevolen oefeningen hebben verschillende doelen:

    • Versterking en ontwikkeling van rugspieren;
    • Verbetering van de werking van het hart en de bloedvaten, verlaging van de bloeddruk;
    • Verlichting van spanningen in de wervelkolom en gewrichten;
    • Verbetering van de bloedcirculatie in zieke organen.

    Hoe goed te beginnen

    Als je corrigerende gymnastiek nodig hebt, maar je doet het liever thuis, dan is adaptieve gymnastiek een goed begin. Het zal u helpen wennen aan nieuwe ladingen. Spring 's ochtends niet uit bed om te beginnen met trainen. Dr. Bubnovsky raadt aan om de tijd te nemen. Liggend in bed, doe eenvoudige oefeningen, help het lichaam wakker te worden.

    Een set oefeningen na het slapen

    1. Rol op je rug, strek je armen langs je lichaam en spreid je benen een beetje. Trek om de beurt de grote tenen van u af en naar u toe.
    2. In dezelfde positie breng je je voeten bij elkaar en spreid je uit, terwijl je het bed probeert aan te raken met je duimen.
    3. Maak roterende bewegingen met je voeten afwisselend rechtsom en linksom.
    4. Knijp in je tenen alsof je een appel pakt. Open vervolgens je vingers en spreid ze zo ver mogelijk uit..
    5. Breng je hielen naar je billen terwijl je met je voeten langs het bed glijdt. Strek dan je benen.
    6. Buig je knieën lichtjes. Trek afwisselend aan elk been uw tenen sterk naar u toe totdat het bekken begint te bewegen.
    7. Buig bij de knieën en spreid je benen een beetje, leg je handen opzij met je handpalmen naar beneden. Plaats afwisselend uw knieën naar binnen en probeer het bed met de binnenkant van de dij aan te raken.
    8. Voor degenen die last hebben van obstipatie, aambeien, die een kloof hebben in het rectum of een verzakking van de bekkenorganen. Je moet je benen buigen, je voeten tegen elkaar drukken. Terwijl je inademt, til je je billen op en knijp je erin. Terwijl je uitademt, lager, ontspan.
    9. Laat je benen zakken, strek je armen. Met één been gebogen, sla je armen eromheen en probeer je knie naar je borst te brengen. De rug gaat omhoog, maar het vrije been moet op het bed liggen. Het beste resultaat als je je kin met je knie kunt bereiken.
    10. Een gemakkelijke en effectieve oefening om je buikspieren te versterken: buig je benen, druk je voeten tegen het bed en vouw je armen over je buik. Bij inademing blazen we de maag op, bij uitademing trekken we naar binnen.

    Deze oefeningen moeten vijftien of twintig keer worden herhaald. Ze zijn zelfs beschikbaar voor een onvoorbereid persoon..

    Therapeutische gymnastiek past goed bij massage, speciale zalven en cryotherapieprocedures. Dr. Bubnovsky is van mening dat een dergelijke behandeling het grootste effect zal hebben.

    Adaptieve gymnastiek

    Nadat je de oefeningen in bed hebt gedaan, kun je doorgaan met serieuzere oefeningen. Deze oefeningen zijn ook gemakkelijk uit te voeren, maar u moet beginnen met de oefeningen die geen moeilijkheden veroorzaken. Geleidelijk moet je moeilijkere oefeningen verbinden. Voor lessen heb je een kleed nodig.

    Complex voor beginners

    1. Om de eerste oefening uit te voeren, kniel je neer, haal je adem, steek je handen voor je op, laat ze zakken door de zijkanten. Uitademen, laat jezelf op je hielen zakken.
    2. Ga op je hielen zitten en leg je handen op je buik. Adem diep in door je neus, sluit dan je lippen stevig en adem uit, een "pf-f" -geluid makend.
    3. Ga op je rug liggen, buig je knieën, steek je handen achter je hoofd. Inademen. Adem uit, til de vloer op, trek je handen naar je knieën. Ontspan terwijl je inademt, neem de startpositie in.
    4. Nog steeds liggend op je rug, spreid je armen naar de zijkanten, buig je knieën en spreid ze een beetje. Adem in, terwijl je uitademt, til je je billen op terwijl je je knieën beweegt.
    5. Liggend, vlecht je voeten, buig je knieën, til je schenen op. Pak je handen onder je hoofd. Adem in, terwijl je uitademt, strek je ellebogen naar je knieën, waarbij je bekken en schouders omhoog komen. Terwijl u inademt, legt u uw hoofd op de grond, strekt u uw benen en houdt u ze in gewicht zonder uw voeten los te laten.
    6. Draai naar rechts, laat uw voeten niet los. Plaats uw rechterhand op de vloer en strek deze naar de zijkant uit. Adem in, terwijl je uitademt, strek je je linkerelleboog naar je knieën, til je je lichaam op en leun je op je rechterhand. Terwijl u inademt, laat u uw hoofd en benen zo ver mogelijk zakken zonder de vloer aan te raken.
    7. Herhaal oefening 5, draai dan naar je linkerkant en doe oefening 6, liggend aan je linkerkant.
    8. Ga op handen en voeten staan, til je voeten van de vloer en breng ze bij elkaar. Zwaai naar de zijkanten, verplaats het bekken naar de ene kant en de voeten naar de andere.
    9. Sta nog steeds op handen en voeten en laat uw voeten niet zakken, strek naar voren alsof u op uw buik gaat liggen. Je hoeft tot het einde niet naar bed te gaan. Keer terug naar de beginpositie.

    Wat is het volgende

    Er moet aan worden herinnerd dat medische gymnastiek resultaten zal opleveren als u het regelmatig doet. De beschreven gymnastiek omvat alleen die oefeningen waarmee de behandeling begint. Ze zijn eenvoudig en kunnen thuis worden gedaan. Moeilijkere oefeningen kunnen het beste onder medisch toezicht worden gedaan..

    De door Bubnovsky ontwikkelde complexen bevatten oefeningen voor verschillende delen van de wervelkolom, voor gewrichten en spierversterking. De arts adviseert mensen die lijden aan aandoeningen van het bewegingsapparaat te geloven in overwinning op de ziekte.

    Oefening en beweging kunnen wonderen verrichten.

    Dankzij de Bubnovsky-methode zijn duizenden mensen weer tot leven gekomen. Jij kan ook!

    Bubnovsky-gymnastiek voor de nek, gewrichten, met een hernia van de wervelkolom thuis

    Gymnastiek volgens de methode van S.M. Bubnovsky wordt steeds vaker thuis gebruikt. Vertrouwen in zijn ontwikkelingen wordt veroorzaakt doordat hij zelf, als praktisch invalide na een zware blessure, volledig heeft kunnen herstellen. Bovendien is Sergey Mikhailovich een arts in de medische wetenschappen en het is zijn verdienste in het systematiseren van alle bestaande oefentherapiemethoden..

    Basisprincipes van Bubnovsky's behandelings- en revalidatiemethoden

    Kinesitherapy, de oprichter van S.M. Bubnovsky, is een unieke methode om fysieke oefeningen te gebruiken als basis voor revalidatiebehandeling en preventie van vele ziekten. Het fundamentele principe kan worden beschouwd als permanente beweging, ongeacht de ernst van de aandoening..

    Bovendien zijn deze behandelprincipes gebaseerd op:

    • Een toegankelijke en begrijpelijke theoretische basis.
    • Complexe toepassing van alle bestaande oefentherapiemethoden.
    • Patiëntmotivatie om te vechten voor herstel.
    • Systematische afwisseling en herhaling van de noodzakelijke complexen en individuele oefeningen.
    • Het systeem van individuele taken gebruiken.
    • De nodige simulatoren toepassen.
    • De opname van elementen van psychotherapie en meditatie in het behandelingssysteem.

    3 adaptieve oefeningen voor iedereen

    Bubnovsky's gymnastiek thuis begint met zijn adaptieve versie. De essentie van adaptieve gymnastiek is de voorbereiding op intensere en meer gefocuste training. De eenvoud en beschikbaarheid van oefeningen maken het mogelijk om het voor onbepaalde tijd te gebruiken in huiswerk is het belangrijkste voordeel.

    Adaptieve gymnastiek omvat meer dan 100 oefeningen. Maar in de praktijk is het niet nodig om alles tegelijk te gebruiken..

    De meest voorkomende en voor iedereen toegankelijke zijn als volgt:

    Opdrukken

    Push-ups helpen de bloedstroom door de wervelslagaders te normaliseren. Hierdoor wordt de bloedtoevoer naar de hersenen verbeterd. Daarbij moet u rekening houden met uw toestand. In aanwezigheid van aandoeningen van de wervelkolom en gewrichten, wordt de oefening in een langzaam tempo uitgevoerd, met soepele bewegingen.

    Ga op de grond liggen, armen gebogen bij de ellebogen, handpalmen met de vingers naar voren rustend op de grond naast de borst. Leg je tenen op de grond. Doe drie push-ups. Adem in, terwijl u opstijgt, terwijl u het lichaam laat zakken. Na het voltooien van drie push-ups, ga je op je knieën zitten, de billen worden op je hielen neergelaten.

    Hef het rechte lichaam op, heupen loodrecht op de schenen. Adem in, stijg op, lager, adem uit. Herhaal 3 keer en keer terug naar push-ups. Het aantal cycli - volgens gezondheid, maar niet minder dan drie. Schreeuw bij elke uitademing "Ha!" In het ideale geval moet u het aantal herhalingen op 100 per dag brengen..

    Oefening op de pers

    Het wordt liggend op de rug uitgevoerd. Buig je benen op de knieën, armen gestrekt achter je hoofd, handpalmen gevouwen. De kin wordt tegen de borst gedrukt. Scheur bij het uitademen de schouderbladen zo veel mogelijk van de vloer en houd ze zoveel mogelijk vast. Trek de maag naar binnen. Herhaal zoveel mogelijk. Verhoog elke dag een herhaling.

    De rug versterken en de achterkant van de dij strekken

    Liggend op de buik zijn de armen gebogen bij de ellebogen evenwijdig aan het lichaam met steun op de handpalm. Maak bij het uitademen een maximale zwaai met één been omhoog. Herhaal 10 keer. Doe hetzelfde met het andere been. Probeer vervolgens beide benen tegelijk op te tillen. Raak niet in paniek als het niet meteen werkt. De oefening is niet de gemakkelijkste, dus u moet geleidelijk schone prestaties bereiken..

    Gymnastiek van Dr. Bubnovsky voor pijn in de wervelkolom

    Gymnastiek Bubnovsky thuis wordt in de regel als huiswerk toegewezen voor preventieve en therapeutische doeleinden. De benoeming van gymnastiek wordt voorafgegaan door een uitgebreid onderzoek, omdat er naast indicaties voor het gebruik van complexen een aantal contra-indicaties zijn.

    Indicaties voor de benoeming van gymnastiek Contra-indicaties

    FamilielidAbsoluut
    • Instabiliteit van spinale segmenten.
    • Osteochondrose van het lumbosacrale gebied.
    • Posttraumatische en postoperatieve aandoeningen.
    • Scoliose en slechte houding.
    • Verlamming en parese.
    • Hernia's en uitsteeksels.
    • Pijn in de wervelkolom met functionele beperking.
    • Ziekten van de nieren en de lever in het stadium boven de eerste.
    • Oncologische aandoeningen van de wervelkolom.
    • Gedecompenseerde hart- en vaatziekten.
    • Chirurgische ingrepen aan andere organen (in de vroege postoperatieve periode).
    • Verwondingen vergezeld van scheuring van ligamenten en spieren.
    • Voorwaarden na spinale chirurgie.
    • Kwaadaardige neoplasma's.
    • Elke bloeding.
    • Pre-infarct en pre-beroerte voorwaarden.
    • Breuken van buisvormige botten.

    Voor elk type aandoeningen van het bewegingsapparaat is een eigen methode ontwikkeld, maar in elk complex kunnen oefeningen worden herhaald.

    Gymnastiek Bubnovsky met osteochondrose

    Thuis kan osteochondrose worden verslagen met behulp van Bubnovsky-gymnastiek.

    Deze veel voorkomende ziekte is voor een groot aantal mensen een probleem. Vaak gaan de exacerbaties gepaard met ernstig pijnsyndroom. Complexen van oefeningen ontwikkeld door S.M. Bubnovsky, stelt u in staat om de symptomen van osteochondrose kwijt te raken en helpt ook de functies van spierweefsel te herstellen, de bloedcirculatie en motorische functies te normaliseren.

    Oefeningen voor cervicale osteochondrose

    In het geval van cervicale osteochondrose moeten oefeningen gericht zijn op het herstellen van de mobiliteit van de wervels.

    De beste oefeningen zijn:

    1. Strek je nek naar voren en til je kin op. Nadat je een boog hebt beschreven met de kin in de richting omhoog en naar rechts, reik je ze naar de schouder. Doe hetzelfde aan de linkerkant..
    2. Kantel je oor naar je schouder en til je kin zo veel mogelijk op. Bevestig de positie. Maak soepel een vergelijkbare beweging als de andere schouder.
    3. Volg de beweging van de aanvallende gans na: laat de kin op de borst zakken en til hem naar voren in een boog. Strek tegelijkertijd je nek naar voren. Bij het terugkeren naar het IP mag de achterkant van het hoofd niet worden teruggegooid. Als het werkt, kunt u het bovenste deel van het thoracale gebied tijdens de beweging gebruiken..
    4. Beweeg je kin naar je borst. Breng het vervolgens soepel langs een boog omhoog en draai tegelijkertijd het hoofd naar de rechterkant. Kijk naar het plafond en breng je hoofd terug in een rechte positie langs de bovenste boog. Maak dezelfde bewegingen naar links.
    5. Maak bochten in een rechte positie. De bochten zijn soepel, met volledige amplitude. In de uiterste positie fixeert u de kop 1-1 sec..
    6. Leg je hand op de andere schouder en til je onderarm evenwijdig aan de vloer op. Leg je kin erop en druk totdat je spanning voelt in de spieren van de schedelbasis. Druk 4-5 seconden in en doe alles in de tegenovergestelde richting.
    7. Hef beide handen omhoog en neem ze terug met een buiging. Beweeg de kin naar voren en naar boven, trek de nek naar voren.
    8. Breng met een soepele beweging de schouderbladen bij elkaar en spreid dan je armen: één omhoog en naar de zijkant, de tweede naar beneden en opzij. Keer terug naar de startpositie en doe alles, verander de positie van de handen verticaal.

    De meest effectieve en onschadelijke oefeningen van de methode van S.M. Bubnovsky. Veel vrouwen proberen er zelf krachtoefeningen aan toe te voegen. In dit verband is het noodzakelijk om advies te geven: gebruik geen kracht- en belastingsoefeningen in training voor cervicale osteochondrose zonder doktersrecept.

    Osteochondrose van het thoracale gebied

    Osteochondrose van de thoracale wervelkolom komt veel minder vaak voor dan bij andere aandoeningen van de wervelkolom. De reden is de aanwezigheid van een voldoende krachtig spierkorset en beperkte mobiliteit van de afdeling. Maar de verraderlijkheid ligt in een complexe diagnose: de symptomen lijken erg op ziekten van andere organen..

    Daarom is zelfmedicatie de moeite niet waard voor het einde van een volledig onderzoek en een nauwkeurige diagnose..

    De volgende oefeningen kunnen worden voorgesteld als huiswerk voor deze ziekte:

    1. Hef je schouders op, sluit je af en tel tot 10 - keer terug naar IP.
    2. Maak de schouderbladen plat, tel tot 10 en breng de schouders zo ver mogelijk naar voren, alsof ze dubbelgevouwen zijn.
    3. Kleine rotaties van de armen: vingertoppen op de schouders. De ellebogen beschrijven de maximaal mogelijke omtrek. Er worden vier tellen voorwaarts gedraaid, vier - achteruit. Herhalingen in elke richting - minstens tien.
    4. Buig je rug in de "kat" -houding. Fix voor een paar seconden. Ontspan en herhaal.
    5. Zittend op een stoel met een rechte rug, sluit u uw armen naar voren in het slot. Maak 5 keer een bocht van het bovenlichaam in verschillende richtingen.

    Gymnastiek voor hernia tussen de wervels en osteochondrose van het lumbosacrale gebied

    Bubnovsky's gymnastiek thuis is een groot deel gewijd aan de behandeling van de ernstigste aandoeningen van de wervelkolom. De onderste delen zijn vatbaarder voor pathologieën dan andere. Hun ziekten hebben de ernstigste gevolgen en zijn moeilijker te behandelen..

    Oefeningen voor acuut pijnsyndroom

    Meestal valt het begin van de behandeling samen met de aanwezigheid van het acute pijnsyndroom. Voor een succesvolle behandeling is de eerste stap het verlichten van pijn..

    Er zijn verschillende effectieve oefeningen die kunnen helpen bij het herstellen van beweging en het verminderen van pijn:

    1. Draaien. Liggend, buig je knieën, leg je handen op de achterkant van je hoofd. Trek de knieën naar de ellebogen en wissel de beweging van de ledematen af.
    2. Op handen en voeten lopen. De eenvoudigste oefening die geen voorbereiding vereist. Het enige waar u rekening mee moet houden, is dat de tegenovergestelde bovenste en onderste ledematen tegelijkertijd bewegen.
    3. Strekken terwijl je staat. Poten zijn breder dan schouders, afwisselend worden bochten gemaakt voor elk been.
    4. Halve brug. Het wordt liggend op de rug uitgevoerd. Het bekken wordt omhoog en omlaag gebracht met een bocht in de onderrug.

    Complex voor het lumbosacrale gebied

    Hieronder staan ​​de beste Bubnovsky-oefeningen in de vorm van een universeel medisch complex voor thuisoefeningen:

    1. Lopen op de billen. Zittend op de grond, armen over elkaar op je borst, loop een meter heen en weer op je billen. Maak dergelijke passen van 10 tot 15.
    2. Torsie-afbuiging. Buig je rug met bochten in verschillende richtingen, waarbij je telkens de andere enkel bereikt.
    3. Voorover leunen. Staan met je armen boven je hoofd. Buig voorover, bereik uw vingertoppen met uw handen. Herhaal 10-15 keer.
    4. Laterale hellingen. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, steek een hand omhoog, de andere naar beneden. Leun naar de andere kant van je opgestoken hand. Wissel van hand en kantel naar de andere kant.
    5. De arm opheffen door te buigen. Lig op je buik en strek je armen naar voren. Leg je hoofd op je linkerwang. Scheur de borst en rechterarm van de vloer. Wanneer je terugkeert naar de startpositie, leg je je hoofd op de rechterwang. Doe hetzelfde met de linkerhand. Voer 10 keer uit.
    6. Armen omhoog brengen met een bocht. De techniek is beschreven in de vorige oefening, maar beide handen worden tegelijk omhoog gebracht.
    7. Kat. Op handen en voeten, terwijl je uitademt, buig je je rug maximaal, sluit je in en adem je niet. Adem terug naar de PI. Buig bij het uitademen je rug naar beneden, herstel. Het aantal herhalingen van bewegingsparen - 10-15.
    8. Fiets. Op de rug, strek je armen parallel aan het lichaam, benen gebogen. Verhoog de heupen stonden loodrecht op de vloer. Voer bewegingen uit die vergelijkbaar zijn met het trappen van een fiets.
    9. Twist fiets. Liggend op je rug, handpalmen op de achterkant van je hoofd. Ga met je knie naar de tegenoverliggende elleboog met een gelijktijdige tegenbeweging van de schouder en elleboog. Herhaal de techniek met een paar andere ledematen.
    10. Het bekken verhogen. Lig op de mat en buig je benen op de knieën, zodat de voeten zich dicht bij de billen bevinden. Houd de enkels vast met uw handen, hef uw bekken op terwijl u uw rug buigt.

    Gymnastiek voor spinale scoliose

    Scoliose ontwikkelt zich in de regel in de kindertijd en adolescentie en is een ernstig en niet volledig begrepen probleem. Zijn behandeling is een lang en moeizaam proces..

    CM. Bubnovsky ontwikkelde een methode om kinesitherapie te gebruiken om deze pathologie te behandelen:

    1. Ga op handen en voeten, terwijl je uitademt, je billen op je hielen laten zakken, je rug buigen en diep ademhalen.
    2. Voer in dezelfde positie afwisselende zwaaiende benen omhoog en naar de zijkanten uit.
    3. SP blijft behouden. Laat het bekken naar de zijkanten zakken totdat er pijn optreedt. Houd je knieën op de grond.
    4. Buig in dezelfde positie, terwijl u inademt, uw onderrug en til uw hoofd op zodat u het plafond kunt zien. Buig je onderrug en til je hoofd op, en terwijl je uitademt, laat je je kin zakken en buig je je rug.
    5. Liggend op je rug, laat je benen afwisselend in beide richtingen op de knieën op de grond zakken.
    6. Neem in dezelfde PI één been met beide handen en trek het naar de buik. Doe hetzelfde met de andere ledemaat. Trek indien mogelijk beide benen tegelijkertijd omhoog.
    7. Knielende push-ups. Dan - in de "plank" positie.

    Bubnovsky-gymnastiek voor kniegewrichten

    Artritis en artrose van de kniegewrichten zijn veel voorkomende ziekten. Ze veroorzaken veel leed bij zieken en leiden in sommige gevallen tot invaliditeit..

    Sergey Mikhailovich heeft een aparte methode ontwikkeld om met deze aandoeningen om te gaan:

    1. Liggend op je rug, buig en buig afwisselend de benen in de heup- en kniegewrichten.
    2. "Fiets" liggend op je rug.
    3. "Verticale schaar".
    4. "Horizontale schaar".
    5. Het strekken van de voet en enkel. Liggend, voeten bij elkaar, 'trek' zoveel mogelijk aan de vingertoppen. Na een paar seconden fixeren, ontspan en herhaal opnieuw.
    6. Lig op je zij, hef en laat je rechte benen zakken. Als het niet meteen werkt, pak er dan eerst een op. Probeer na een paar trainingen beide tegelijkertijd op te tillen. Rol na 10 herhalingen naar de andere kant.

    Gymnastiek op de Bubnovsky-simulator (MTB)

    De simulator van Bubnovsky wordt voor veel ziekten gebruikt, dus de complexen zijn voor elk van hen ontwikkeld. Aantal oefeningen - meer dan 50.

    De meest veelzijdige worden hieronder opgesomd:

    1. Top pulldown.
    2. Lagere stuwkracht.
    3. "Shargi" (trek vanaf de onderkant op heuphoogte).
    4. Trek aan jezelf en buig je ellebogen.
    5. Van boven naar beneden door de zijkanten trekken.

    Bubnovsky's reeks oefeningen op een gymnastiekbal

    Fitball is al lang een van de meest favoriete gymnastische apparaten onder vrouwen geworden. Veel mensen geloven dat deze enorme bal redelijk veilig is en stress vermindert in vergelijking met klassieke oefeningen. Daarom wordt het aanbevolen om het te gebruiken voor mensen met een slechte fysieke conditie en veel overgewicht..

    Deze mening is een duidelijke waan en het wordt niet aanbevolen om fitball te gebruiken aan het begin van de behandeling van aandoeningen van de wervelkolom. Dit kan na afronding van een initiële of adaptieve opleiding..

    De belangrijkste oefeningen aanbevolen door S.M. Bubnovsky:

    1. Ga met je buik op de bal liggen zodat het lichaam naar beneden hangt. De poten zijn stevig aan de steun gehaakt. Til bij uitademing het lichaam evenwijdig aan de vloer op, houd het vast en keer terug naar de oorspronkelijke positie.
    2. IP is hetzelfde. Handen rusten op handpalmen en ellebogen. Til bij het uitademen rechte benen op, fixeer en laat zakken.
    3. Ga op de bal liggen en houd het lichaam parallel aan de vloer. De steun staat op rechte armen. Draai je hoofd beurtelings in beide richtingen, zodat je je hielen kunt zien.
    4. Kniel, wikkel je handen om de bal en probeer jezelf omhoog te trekken zonder je rugspieren te belasten.

    Oefening voor de wervelkolom met weerstandsbanden

    Weerstandsbanden of rubberen schokdempers zijn enkele van de meest betaalbare oefenmachine-opties voor thuisgebruik. Met hun hulp kunnen tientallen oefeningen worden uitgevoerd.

    De meest voorkomende Bubnovsky-oefeningen:

    1. Ga op je rug liggen en pak de steun. Gebruik uw voet om de schokdemper aan de bovenkant van de muur te trekken. Het trekken wordt gedaan totdat de hiel de grond raakt.
    2. Hetzelfde, maar met twee poten.
    3. Ga op je buik liggen en door je been (of beide) naar het kniegewricht te buigen, trek je de uitbreiding die onderaan de muur is bevestigd.
    4. De druk van de knie op de buik wordt op dezelfde manier gedaan, maar dan op je rug.
    5. Deadlift op handen en voeten.

    Revalidatieoefeningen voor wervelfracturen

    Voor rugletsel worden oefeningen voorgeschreven vanaf de eerste dag na de operatie. In bed:

    1. Buig je benen om je hoofd en schouders op te heffen. Vooruit kijken.
    2. Benen zijn recht. Reik met je handen naar je tenen.
    3. Hetzelfde, maar met het ene been aan het andere.

    Na het annuleren van bedrust:

    1. Vanuit buikligging til je je rug op, leunend op je benen en ellebogen.
    2. Lig op je buik met steun op je ellebogen, hef je hoofd en schouders op.
    3. "Fiets".

    Opladen voor ouderen

    Gymnastiek Bubnovsky thuis is het meest relevant voor ouderen.

    Voor de oudste leeftijdsgroepen zijn er redelijk betaalbare oefeningen:

    • Rekken. Ze kunnen liggend, zittend en staand worden gedaan..
    • Hellingen. Zowel staand als zittend geproduceerd.
    • Rotatie van hoofd, bekken en romp.
    • Hangend aan de horizontale balk.
    • Push-ups van de stoel.
    • Squats.

    Het materiaal dat in het artikel wordt gepresenteerd, laat zien dat gymnastiek volgens de methoden van S.M. Bubnovsky kan zowel in een ziekenhuis of polikliniek als thuis worden gebruikt. In ieder geval kan het het verloop van de ziekte verlichten en in de meeste gevallen leiden tot een stabiele remissie..

    Kinesitherapie-methode van Dr. Bubnovsky. Aanbevelingen voor verschillende ziekten.

    Tegenwoordig zijn verschillende ziekten en disfuncties van de wervelkolom wijdverbreid. Maar ondanks dit is het moeilijk om een ​​professionele en deskundige arts te vinden die begrijpt hoe de oorzaak van rugklachten thuis kan worden weggenomen..

    MS Bubnovsky arts en rehabilitoloog

    Sergey Mikhailovich Bubnovsky creëerde een unieke methode voor de behandeling van pathologieën van het bewegingsapparaat - kinesitherapie. Met deze techniek kunt u de werkcapaciteit herstellen en pijn verlichten. Het helpt om patiënten die voorheen als hopeloos werden beschouwd zonder operatie en medicijnen op de been te brengen.

    Eerste kinesitherapeut

    De geschiedenis van de vorming van 's werelds eerste kinesitherapeut is bewonderenswaardig. Het begon allemaal met een auto-ongeluk, waar Sergei Bubnovsky in terecht kwam tijdens zijn diensttijd in het leger. Artsen brachten hem terug van een klinische dood, maar als gevolg van zijn verwondingen kon Sergei Mikhailovich alleen op krukken lopen. De jonge man gaf echter niet op, maar ging naar het medische instituut, waar hij op briljante wijze ontdekte hoe het menselijk lichaam functioneert. De kennis van S.M. Bubnovsky solliciteerde eerst op zichzelf en probeerde vervolgens andere mensen te helpen. Zo kwam zelfs tijdens de trainingsperiode de roem van een arts naar hem toe, die hoop geeft en geneest zonder operatie..

    Na zijn afstuderen aan twee instellingen voor hoger onderwijs, begon Sergei Mikhailovich zijn carrière door te werken met mentaal onevenwichtige mensen in Kashchenko, en werd vervolgens de hoofdarts van een neuropsychiatrische kostschool. Later werkte hij bij het Russische skiteam. Al die tijd bleef hij zijn techniek ontwikkelen en verbeteren, die later de naam kinesitherapie kreeg..

    Basisprincipes van Bubnovsky's behandelings- en revalidatiemethoden

    Sergei Bubnovsky's manier van werken met een patiënt is een combinatie van praktische oefeningen (fysieke cultuur en gezondheidsbevorderende oefeningen) met theoretische training. De patiënt begint te begrijpen dat het niet de botten zijn die hem pijn doen, maar de krampachtige, overbelaste spieren die geen volledige rust nodig hebben, maar de juiste, nauwkeurig gedoseerde beweging. Hierdoor leren je spieren goed te functioneren. Een persoon leert hoe hij zijn gezondheidstoestand kan beheersen met behulp van speciale simulatoren. Dergelijke oefeningen ontlasten de wervelkolom en gewrichten, terwijl de spieren worden gepompt en versterkt. In combinatie met fysiotherapiebehandelingen kunnen fantastische resultaten worden behaald. Magnetische therapieprocedures, die nu thuis kunnen worden gebruikt met het draagbare apparaat AMT-01, zijn erg nuttig..

    Het is opmerkelijk dat de techniek het mogelijk maakt om een ​​individuele benadering van patiënten toe te passen, in overeenstemming met de algemene gezondheidstoestand, het niveau van fysieke fitheid en bijkomende ziekten..

    Effectiviteit van de methode

    Het is opmerkelijk dat de kinesitherapie-methode effectief is voor een breed scala aan ziekten: osteochondrose, artrose, hernia tussen de wervels, ischias, coxartrose, verschillende verwondingen, astma, chronische bronchitis, verkoudheid, migraine.

    Naast persoonlijk overleg, maakt Sergei Bubnovsky zijn methodologie populair met behulp van boeken, waarin oefeningen gedetailleerd worden beschreven en antwoorden worden gegeven op vragen die de lezer zorgen baren. Ook zijn naar hem vernoemde gezondheidscentra in veel Russische steden geopend..

    Bubnovsky-oefeningen

    Denk aan het volgende voordat u met de training begint:

    • je moet dagelijks oefenen met een normale gezondheid;
    • tussen de lessen en de laatste maaltijd is een pauze van minimaal 2 uur nodig;
    • Zorg ervoor dat je voor gymnastiek opwarmt om je spieren op te warmen. Kneed bijvoorbeeld uw handen, knieën, enz. In een cirkelvormige beweging;
    • vergeet niet diep te ademen;
    • na de training heb je een douche nodig en rust je uit. Eet binnen een uur eiwitrijk voedsel als je spieren wilt opbouwen.

    Dr. Bubnovsky is ook van mening dat het lichaam op een alomvattende manier moet worden genezen. Alleen fysieke activiteit is niet genoeg. De effectiviteit van gymnastiek zal toenemen als u vaker buiten bent, in een geventileerde kamer slaapt, dagelijks ochtendoefeningen doet, op blote voeten loopt, voldoende vocht drinkt, stopt met roken en drinken, gezond eten eet, een sauna en een contrastdouche gebruikt.

    Als er tijdens lessen ernstig ongemak is, helpt het gebruik van magnetische therapie thuis, met een draagbaar magnesiumtherapie-apparaat (AMT-01), om de spierspanning te verminderen en de gewrichten te herstellen na inspanning (u moet een arts raadplegen). Ernstige pijn - stop onmiddellijk met sporten en raadpleeg een arts. Misschien heeft u een zachtere aanpak nodig.

    Bubnovsky's reeks oefeningen voor pijn in de wervelkolom

    • We gaan op handen en voeten: met een uitrekkende "stap" lopen we 520 minuten door het huis. (tegenovergestelde arm en been bewegen naar voren en vice versa).
    • We zwaaien de pers. En P - op de rug, buig je benen, druk je hielen goed op de grond, handen - in het slot achter je hoofd. Naar de lumbale regio - koud (pijnverlichting en verhoogde microcirculatie). Je kunt een beetje water in een PET-fles van een halve liter invriezen en het resulterende ijs met een hamer hakken. Adem uit - we scheuren de schouderbladen van de vloer en trekken de knieën naar de buik en raken ze aan met onze ellebogen.
    • Voor degenen die het moeilijk vinden, kun je eenvoudig een arm en een been optillen, gewoon de linkerknie aanraken met de rechterelleboog en vice versa. Herhaal 10-50 keer. Kan worden afgewisseld met halve brug.
    • Halve brug. En P is hetzelfde, alleen leggen we onze handen langs het lichaam. Til bij het uitademen het bekken zo hoog mogelijk op met uitgeknepen billen en keer terug naar IP Verwijder de ijsfles als deze smelt. Als 2-3 herhalingen ernstige pijn veroorzaken in de bekken- en lumbale gebieden, moet u deze verdragen. Herhaal 5-10 benaderingen 2-3 keer per dag. Drink elke keer wat water.
    • Rekken. En P: staand, benen breder dan schouderbreedte. Terwijl je uitademt, buigen we om de beurt met een rechte rug: eerst naar rechts, dan naar het linkerbeen. Het is toegestaan ​​om meerdere keren per tilt kort uit te ademen. We doen het elke dag meerdere keren per dag en proberen te bukken zodat de vingers de tenen raken. Voor gevorderden: leun naar voren, wikkel je hielen met je handen en kijk achter je rug. Houd de eindpositie 2-5 seconden vast.
    • Hef je knieën op de horizontale balk. We halen op en gaan van de bank naar beneden. Hangend aan een horizontale balk met een rechte romp. Adem uit door de pijn in de lumbale wervelkolom en trek de benen naar de buik, buig ze op de knieën. Moeilijker is om gestrekte benen omhoog te brengen. Herhaal 8-10 keer. Meer geschikt voor mannen.

    Bubnovsky's reeks oefeningen voor osteochondrose

    De eenvoudigste bewegingen voor osteochondrose in de nek (20-40 keer):

    • hoofd knikt;
    • hoofd kantelt naar rechts / links;
    • cirkelvormige rotatie van het hoofd in beide richtingen (soepel);
    • kijk naar de linkerschouder en draai zijn hoofd soepel en draai zijn ogen naar rechts;
    • probeer vanuit een zittende positie uw hoofd op uw benen te leggen, gebogen op de knieën en raak ze aan met uw voorhoofd. Bevries 30 seconden, als je kunt, doe het dan met wapening. Halters zijn geschikt: mannen tot 3 kg, vrouwen tot 1,5 kg. Sta met halters, herhaal - 10 keer.
    • we leggen onze armen gebogen bij de ellebogen zodat de halters ter hoogte van het hoofd zijn, bewegen langzaam onze armen omhoog, maken ze volledig recht, verbinden ze op dezelfde manier en laten ze langzaam zakken;
    • we draaien met rechte armen heen en weer;
    • gebogen armen op borsthoogte en afwisselend lunges - boksen. Stop zonder schokken, soepel, met hevige pijn, omdat de gevolgen van overbelasting in de cervicale wervelkolom moeilijk te voorspellen zijn: zenuwen uit de hersenen passeren hier.

    Bij osteochondrose in de lumbale regio wordt gymnastiek liggend op de rug uitgevoerd, staand en "op handen en voeten", herhalingen van 20 keer:

    • SP op handen en voeten, terwijl je inademt, buig je rug, terwijl je uitademt - laat het zakken.
    • beweeg op handen en voeten het lichaam zo ver mogelijk naar voren (zonder de armen te buigen) en naar achteren.
    • liggend op je rug, terwijl je uitademt, breng je het bekken voorzichtig omhoog (zoveel als je kunt), terwijl je inademt, laat je het voorzichtig zakken;
    • druk op de rug (zie het complex voor rugpijn);
    • pull-ups op de horizontale balk.
    • oefenen met een expander of met rubber bekleed verband, waarbij u het ene uiteinde ervan met uw voet op de grond drukt.

    Bubnovsky's reeks oefeningen voor hernia tussen de wervels

    • "Kat". Op handen en voeten, recht terug. Haal diep adem. Bij het uitademen tot het maximum, rond de rug een paar seconden rond en terug naar de startpositie. Inademen. Bij het uitademen is het goed om je rug te buigen. Tot 20 herhalingen op en neer.
    • Loop op de billen. Zittend op de grond, rug en benen gestrekt, armen op de borst. Loop op de bilspieren 10 keer per meter naar voren en naar achteren.
    • "Fiets". Op de rug, met de onderrug drukken we tegen de vloer, armen parallel aan het lichaam. Hef je benen in een rechte hoek en "pedaal" ongeveer een minuut.
    • Lig op je buik en trek je armen naar voren. Adem in, bij uitademing, scheur de borst en rechterhand van de vloer af naar de startpositie en adem in. Herhaal bij uitademing met de linkerhand. 8 keer met elke hand.
    • We staan ​​rechtop, handen omhoog. Vlot en zonder haast buigen we voorover en proberen met onze handpalmen de vloer te bereiken. Op het onderste punt ontspannen we de rug, drukken onze buik en borst tegen de benen. Herhaal 10 keer.

    Bubnovsky-oefeningen voor spinale scoliose

    • We gaan op onze knieën, de nadruk ligt op gestrekte armen en onze ogen kijken voor ons uit. Adem uit, laat de billen op de voeten zakken, buig naar voren - adem in. Maximaal 12 herhalingen;
    • SP is hetzelfde: hef de kin op, knieën samen, voeten op de grond. Laat het bekken soepel naar links zakken tot het pijn doet en naar rechts (15 keer). Knieën en voeten kunnen niet van de vloer worden gescheurd;
    • IP: Op de rug, benen bij elkaar, buig bij de knieën, armen langs het lichaam en laat afwisselend geleidelijk de knieën naar elke kant zakken. We nemen één been met beide handen en, terwijl we uitademen, trekken we het naar de buik, verwisselen benen en nog eens 15-20 keer.
    • Knieën bij elkaar, kin omhoog en omhoog duwen met uitademing tijdens het tillen. Doe 2-3 sets.

    Bubnovsky-oefeningen voor de nek

    Gemeenschappelijk voor alle oefeningen: ref. positie - zittend met een rechte rug, hoofd recht, handen op knieën, soepel bewegen, zonder te schokken, wanneer het hoofd 15 seconden wordt gedraaid. we houden spanning vast, de blik volgt altijd de richting van het hoofd.

    • "Metronoom". We strekken langzaam uit, van oor tot schouder, zoveel als we kunnen, stoppen.
    • "Voorjaar". Druk de kin tegen de nek, strek de bovenkant van het hoofd omhoog. Na 15 seconden naar de startpositie en 15 seconden. je kin omhoog trekken zonder je hoofd achterover te gooien.
    • 'Gans' of 'hoofd onder de vleugel'. We trekken de kin naar voren en in een boog naar de oksel.
    • 'Kijk naar de lucht'. Draai ons hoofd langzaam opzij totdat het stopt, waarbij we onze kin lichtjes opheffen.
    • "Reiger". Open en hef je armen eerst een beetje op, neem ze helemaal terug, strek je kin uit, als een vogel bij het opstijgen.

    Bubnovsky-gymnastiek voor kniegewrichten

    • Bind gemalen ijs met een doek op je knieën. Sta op je knieën met steun en loop van 2 tot 15 stappen, afhankelijk van de intensiteit van de pijn.
    • We gaan op onze knieën en gaan op de hielen zitten, vasthoudend aan de steun, met de "uitademing" van pijn uit het gewricht: "Ha!" We fixeren de positie 520s. Het is toegestaan ​​om een ​​kleed of rol onder de knieën te leggen.
    • Ga op de grond zitten, strek je benen naar voren, pak je voet en trek je duimen naar je toe. Door de spieren en ligamenten van de achterkant van het been te strekken, worden voeding en bloedcirculatie in de knie genormaliseerd.
    • Staand. Poten zijn iets breder dan schouders, handen houden vast aan de steun (deurkruk). De achterkant is recht. We hurken minstens 20 keer. Beter tot 100 per dag.
    • Liggend op je buik nemen we onze voeten met onze handen en trekken ze naar de billen. Rekt de voorkant van de dij uit.

    Oefeningen op de Bubnovsky-simulator

    Op de simulator ontspannen en strekken de spieren van de patiënt zich door de hangende positie, wordt de belasting erop verminderd en wordt de pijn verminderd. Wanneer ze worden uitgerekt, wrijven gewrichten minder en is het risico op kraakbeenschuring lager. Lading wordt individueel geselecteerd.

    • Zittend op de grond laten we onze voeten tegen de muur rusten, houden we de hendel van de simulator vast, heffen we onze armen op, leunen naar voren. De ruggengraat moet worden gestrekt, de rug moet buigen en de schouderbladen moeten samenkomen.
    • SP is hetzelfde, handen aan het handvat, terug recht en trek het handvat naar je toe, buig je ellebogen.
    • We zitten met onze rug naar de simulator, nemen het handvat met een pijnlijke hand en tillen het zo hoog mogelijk op.
    • Kruising of voetbeweging stappen. Dit versterkt de wervelkolom, verhoogt de bloedcirculatie in de bekkenorganen. Goed voor gynaecologische problemen.
    • Wanneer de rug pijn doet, zijn rugbuigingen effectief (op handen en voeten staan).

    Bubnovsky oefent op een bal voor de wervelkolom

    • We zitten op een fitball, rechte rug, zonder te buigen, handen op onze knieën. Trek je hoofd 10 seconden omhoog.
    • Dichtbij de muur. De bal zit onder de rug, benen zijn breder dan schouderbreedte. We hurken soepel en rollen de bal op de rug. Maximaal 5 keer. Bij pijn stoppen we.
    • Staand tegen de muur springen we een beetje met onze rug op de fitball en rollen hem een ​​beetje naar rechts naar links en op en neer. Verwijdert klemmen.
    • We lopen op onze handen en herschikken ze soepel. Tegelijkertijd houden we onze benen op de bal..

    Bubnovsky's oefeningen met expander voor de wervelkolom

    De smartelastic weerstandsbanden zijn perfect voor training. Ze kunnen op verschillende manieren worden opgelost, omdat het apparaat is uitgerust met een speciaal slot:

    • Met bovenste fixatie van de expander voor alle groepen rugspieren. We bevestigen de uitbreiding op een betrouwbare steun (muur, deur) iets boven het hoofd. We gaan rechtop staan ​​en kijken naar de steun. We nemen de uitbreiding in de bovenste handgreep, doen een stap achteruit en trekken aan de uitbreiding. Buig je knieën lichtjes en leun naar voren. Terwijl je uitademt, rek je de expander naar de heupen. Verder naar het origineel. Buig je armen niet.
    • We bevestigen de uitbreiding van onderaf - op vloerniveau. IP - sta tegenover de steun. We nemen de handvatten van het projectiel met de bovenste grip. We gaan weg naar een lichte spanning. Strek je rug, strek je schouders, strek je borst volledig. Adem in - trek de simulator langzaam en soepel naar de onderrug. De ellebogen staan ​​dicht bij het lichaam, het lichaam is gelijk. Pauzeer en keer terug naar IP.
    • Aan het liegen. We bevestigen de uitbreiding aan het onderste punt. We gaan op de mat liggen, met de voorkant naar boven, de kruin van het hoofd - naar de steun. Trek aan de uitbreiding, armen gebogen aan de ellebogen en benen aan de knieën. We zetten de voeten stevig op de grond. Beter in schoenen. We bewegen langzaam onze handen omhoog, naar voren, het IP in.

    Bubnovsky's hersteloefeningen voor een wervelfractuur

    De patiënt ligt op het bed

    • Klem je handpalmen tot vuisten. Trek je tenen naar je toe, terwijl je je armen buigt;
    • Palmen op heupen. Trek uw been naar het lichaam zonder uw voeten van de grond te tillen en buig het naar de knie. Op zijn beurt nu naar rechts en dan naar links;
    • Palmen op schouders, draai met handen;
    • De linkerhand ligt op de buik, de rechterhand op de borst. We ademen langzaam diep in. Ondersteun borstbewegingen met uw handen om pijn te voorkomen.
    • Adem langzaam om te ontspannen.
  • Artikelen Over De Wervelkolom

    Wat te doen met krampen in de benen

    Nu klagen veel mensen in de wereld over de aanwezigheid van krampen in de onderste ledematen. Convulsies kunnen oudere en oudere mensen treffen, benen krampen vaak, vooral 's nachts, bij jongeren.

    Spinale hernia massage

    Een tussenwervelhernia of een hernia van de wervelkolom is een vrij complexe pathologie van het bewegingsapparaat, die in sommige gevallen een gezondheidsrisico kan vormen. Het komt heel vaak voor bij ongeveer 100 van de 100 duizend mensen.