Gymnastiek Norbekov voor de wervelkolom, gewrichten. Complexe oefening, video

Norbekov wordt tegenwoordig beschouwd als een van de meest prominente bewonderaars van onconventionele methoden voor de behandeling van pathologieën van het bewegingsapparaat. Zijn gymnastiek voor de wervelkolom en gewrichten wordt gebruikt door patiënten over de hele wereld, wat de effectiviteit en eenvoud van de techniek bewijst. Door regelmatig te sporten kunt u goede resultaten behalen, zelfs als u niet fysiek fit bent.

De essentie en basisprincipes van de methode

Mirzakarim Norbekov is de auteur van zijn ongebruikelijke methodologie, evenals een academicus die in 1998 een speciaal "Instituut voor menselijke zelfgenezing" oprichtte. De instelling nodigt iedereen uit om de basis van therapie te leren zonder traditionele methoden te gebruiken.

De essentie van de techniek van Norbekov is het herstellen van de mobiliteit van de gewrichten, spieren en de wervelkolom door eenvoudige oefeningen uit te voeren die gericht zijn op het versterken van het spierkorset.

In dit geval hangt de behandeling voornamelijk af van de stemming van de patiënt zelf, zijn verlangen en aspiratie.

De specialist beweert dat elke beweging bewust en met plezier moet worden uitgevoerd. Alleen in dit geval kunt u resultaten behalen. Iedereen die de techniek op zichzelf heeft getest, merkt op dat de oefeningen eenvoudig zijn en geen fysieke training vereisen, dat wil zeggen dat een professionele atleet en een persoon die voorheen geen relatie met sport had, kunnen deelnemen.

Opgemerkt moet worden dat vóór de publicatie van gymnastiek en de resultaten, de academicus het op zichzelf testte, ernstige nierpathologie kon elimineren en de conditie van de wervelkolom kon verbeteren.

Daarna voerde hij nog een reeks tests uit bij vrijwilligers die hun lichaam en gezondheid volledig toevertrouwden aan een specialist. Alleen de positieve ervaring van alle vrijwilligers overtuigde Norbekov van de effectiviteit van de ontwikkelde methodologie. Tegenwoordig weet iedereen die problemen heeft met het bewegingsapparaat het..

Het was vanaf 1998 dat de tests van de methode begonnen, sindsdien heeft de academicus meer dan 2.500.000 mensen weten te genezen..

De methodologie is gebaseerd op het versterken van de gewrichten en spieren, het verbeteren van hun mobiliteit, het trainen van het vaatstelsel en het besef van het eigen belang bij het wegwerken van aandoeningen. De auteur beweert zelf dat 99% van het succes afhangt van een persoon, zijn humeur, harmonie met de innerlijke wereld, en dat slechts 1% correct geselecteerde oefeningen zijn.

De techniek omvat complexen die zijn ontworpen voor de cervicale, thoracale en lumbale wervelkolom. Bovendien worden tijdens de uitvoering het spierkorset en de gewrichten getraind. Opgemerkt moet worden dat gymnastiek een positief effect heeft op alle organen en weefsels, de bloeddruk normaliseert en pijn bij verschillende chronische ziekten elimineert..

Indicaties voor het begin van gebruik

Norbekov (gymnastiek voor de wervelkolom is tegenwoordig het meest effectief) is van mening dat het noodzakelijk is om een ​​onderzoek te ondergaan dat de diagnose zal helpen verduidelijken. Alleen in dit geval kun je rekenen op een positief resultaat van lessen..

IndicatieGymnastiekactie
OsteochondroseOefening verbetert de mobiliteit, stopt de progressie van de ziekte, verbetert de bloedcirculatie in de wervelkolom
ArtroseDankzij regelmatige implementatie is het mogelijk om de conditie van de tussenwervelschijven en wervels aanzienlijk te verbeteren, degeneratieve-dystrofische veranderingen te stoppen en herstelprocessen te stimuleren
Hernia tussenwervelschijven zonder de zenuwuiteinden te knijpenStimuleert de bloedtoevoer naar het getroffen gebied, vermindert de belasting van de beschadigde schijf, wat een gunstig effect heeft op de toestand van de patiënt
Chronische artrose en artritisVerbetert de mobiliteit van gewrichten bij afwezigheid van acute ontstekingsverschijnselen, verhoogt de hoeveelheid gewrichtsvloeistof
RachiocampsisCorrigeert de lijn van de wervelkolom en verbetert de houding, vermindert de belasting van de thoracale en lumbale wervelkolom
Chronische ischiasVermindert de druk op de wortels van zenuwuiteinden door het spierkorset te trainen en de klaring tussen de wervels te vergroten, normaliseert de bloedstroom en de doorgang van zenuwimpulsen
Verzwakking van het spierkorsetTraint spieren, maakt ze flexibel en sterk, wat helpt om de wervelkolom in de gewenste positie te houden
Herstelperiode na blessures van het bewegingsapparaatHiermee kunt u de revalidatieperiode versnellen, spieratrofie en congestie in de wervelkolom en gewrichten voorkomen
Verslechtering van gewrichtsmobiliteitNormaliseert bewegingen, maakt ze soepel en nauwkeurig, verwijdert stijfheid na een lang verblijf in één positie
Oudere leeftijdHelpt de progressie van degeneratieve-dystrofische veranderingen te stoppen die zich zeker ontwikkelen bij oudere patiënten. Voorkomt de ontwikkeling van ziekten die verband houden met spierverzwakking en verhoogde spanning op het kraakbeenweefsel van de gewrichten

Opgemerkt moet worden dat de specialist aanbeveelt om niet alleen te oefenen voor de behandeling van ziekten, maar ook voor het voorkomen van het voorkomen ervan..

Contra-indicaties voor gebruik

Norbekov (gymnastiek voor de wervelkolom helpt bij het omgaan met vele ziekten) vestigt de aandacht van patiënten op het feit dat de techniek geen absoluut veilige therapiemethode is voor pathologieën van het bewegingsapparaat.

Er zijn contra-indicaties waarmee rekening moet worden gehouden:

  • Oefening is gecontra-indiceerd tijdens de zwangerschap. Ze kunnen de algemene toestand van de moeder en de ontwikkeling van de foetus negatief beïnvloeden. Veel vrouwen hebben op dit moment toxicose en verhoogde bloeddruk, wat ook een reden is om te weigeren te sporten..
  • Bij het diagnosticeren van kanker, infectieziekten of ongecontroleerde hypertensie is lichaamsbeweging gecontra-indiceerd, vooral tijdens een exacerbatie. Het niet naleven van de aanbeveling zal zeker tot complicaties leiden. Je mag geen gymnastiek doen voor hartafwijkingen, coronaire hartziekte of gevorderde angina pectoris.
  • Een absolute contra-indicatie voor gymnastiek is de herstelperiode na een operatie aan het hart of de organen van het spijsverteringssysteem, evenals revalidatie na een myocardinfarct of ischemische beroerte..
Acuut ontstekingsproces is een contra-indicatie voor gymnastiek voor de wervelkolom volgens het Norbekov-systeem

Er zijn ook relatieve contra-indicaties:

  • Acute pijn bij artritis en artrose. Het wordt aanbevolen om met lessen te beginnen na het verdwijnen van ernstige symptomen en het einde van de kuur..
  • Chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat tijdens een verergering. In dit geval kunnen lessen de aandoening verergeren, daarom is gymnastiek geïndiceerd tijdens de periode van remissie..
  • De eerste weken na blessures aan de ledematen worden beschouwd als een relatieve contra-indicatie voor lichaamsbeweging. Tijdens deze periode is een zacht regime nodig, maar na een tijdje mogen oefeningen worden uitgevoerd. Het is belangrijk om vooraf een arts te raadplegen.

Voor vrouwen wordt de postpartumperiode beschouwd als een relatieve contra-indicatie. Als de patiënt zich goed voelt en er geen complicaties waren tijdens de bevalling, is het toegestaan ​​om de eenvoudigste oefeningen uit te voeren die geen verslechtering veroorzaken.

Opgemerkt moet worden dat er beperkingen zijn voor patiënten met een trauma, maar geen acute pijn of andere symptomen. Het is toegestaan ​​om gymnastiek te beoefenen, maar u moet alleen eenvoudige oefeningen doen en uw eigen toestand zorgvuldig observeren. Als u zich slechter voelt, moet u stoppen met trainen en contact opnemen met een specialist.

Nuttig advies voor patiënten

Norbekov beveelt aan dat patiënten eenvoudige regels volgen, zodat gymnastiek voor de wervelkolom alleen maar ten goede komt:

  • Voor lessen heb je alleen losse kleding nodig, gemaakt van natuurlijke materialen. De beste opties zijn een katoenen T-shirt en joggingbroek. Gewichten of andere apparaten worden niet gebruikt tijdens gymnastiek. U kunt trainen op een speciale rubberen mat en moet worden gekocht bij een sportwinkel.
  • De studeerkamer moet stil, goed geventileerd en goed verlicht zijn. Het raam laat je best open tijdens je training. De auteur van de techniek raadt aan om dagelijks minimaal 20 minuten te oefenen. De beste tijd hiervoor is 's ochtends vroeg, maar als je na het ontwaken geen oefeningen kunt doen, kun je er' s middags of 3 uur voor het slapengaan tijd aan besteden. U mag 2 uur voor de training en 1 uur erna geen voedsel eten, maar u moet zeker met mate een slokje water drinken.
  • Het belangrijkste in training is volgens de auteur de psychologische houding van de patiënt. Het is belangrijk om alle oefeningen met plezier te doen, de bewegingen van de spieren en het hele lichaam te voelen en ook te voelen hoe de ziekte elke cel verlaat. Een dergelijke visualisatie is een garantie voor succes en versnelt het genezingsproces aanzienlijk..
  • Het is belangrijk om op je omgeving te letten. Het is beter om de oefeningen alleen en in stilte te doen. Sommige mensen trainen liever op muziek, maar Norbekov dringt aan op volledige stilte, omdat muziek de patiënt afleidt van zijn eigen gedachten en het resultaat niet volledig kan visualiseren. Na de les wordt aanbevolen om 5-7 minuten in stilte te blijven, diep frisse lucht in te ademen en de voordelen van de training te realiseren. De patiënt moet geloven dat alleen hijzelf zijn gezondheid kan verbeteren.
  • Het is ook de moeite waard eraan te denken dat gymnastiek die zonder verlangen wordt uitgevoerd, geen resultaten zal opleveren. Alleen het verlangen naar zelfverbetering zal bijdragen aan het bereiken van positieve dynamiek.

Hoofdcomplex

Norbekov (gymnastiek voor de wervelkolom van de auteur wordt als het meest populair beschouwd bij patiënten van verschillende leeftijden) omvat opwarmingsoefeningen in het hoofdcomplex, waarna gymnastiek stap voor stap wordt uitgevoerd voor de cervicale, thoracale en lumbale wervels.

De warming-up omvat verschillende eenvoudige oefeningen om de spieren voor te bereiden op verdere stress:

  1. Knijpen de handpalmen tot vuisten, gevolgd door het ontspannen van de vingers. Tegelijkertijd moeten de handen voor je worden opgeheven..
  2. Schouderophalend. In dit geval is het noodzakelijk om de bovenrug zoveel mogelijk af te ronden..
  3. Rotatie van de schouders in een staande positie met de armen langs het lichaam verlaagd. In dit geval moet u proberen andere delen van het lichaam en het hoofd niet te bewegen..
  4. Probeer één hand zoveel mogelijk terug te brengen nadat je deze boven je hoofd hebt geheven. Tegelijkertijd moet u de tweede hand terugbrengen, maar niet verhogen, maar verlagen.
  5. Rotatie van het bekken in verschillende richtingen. Herhaal voor elke kant minstens 10 keer. In dit geval moeten de handpalmen op het lumbale gebied liggen.

Elke oefening wordt 10-12 keer uitgevoerd. Daarna kunt u voor elke groep wervels naar het hoofdcomplex gaan. Om de cervicale wervelkolom te trainen, moeten oefeningen in een duidelijke volgorde worden uitgevoerd, wat de juiste belasting garandeert en de kans op complicaties elimineert.

Oefeningen voor het trainen van de cervicale wervelkolom:

  1. Hoofd kantelt naar de zijkanten. In dit geval moet u proberen uw schouder met de oorlel aan te raken. Herhaal 10 keer in elke richting. Probeer daarna je hoofd een paar seconden bij de schouder te houden om de nekspieren te strekken..
  2. Hoofd kantelt naar voren. De patiënt moet proberen zijn borst met de kin te bereiken, terwijl het hoofd hem ook moet volgen. Ren 10 keer.
  3. Het hoofd achterover kantelen met de kin zoveel mogelijk omhoog. Ren 10 keer.
  4. Kop rotatie rechtsom en linksom. Bewegingen moeten langzaam, soepel en voorzichtig zijn. Draai 15 seconden in elke richting.
  5. Breng de kin zo dicht mogelijk bij de borst en draai het hoofd voorzichtig naar rechts en links. Doe het 10 keer in elke richting en probeer de kin niet van de borst te tillen.
  6. Het hoofd achterover gooien met gelijktijdige ontspanning en spanning van de nekspieren. Na het terugrollen moet de patiënt de nekspieren voelen, voorzichtig spannen en geleidelijk ontspannen. Voer 20 sec uit.

Alle oefeningen worden in staande positie uitgevoerd met de benen op schouderbreedte uit elkaar en de armen langs het lichaam gestrekt. Gebruik uw handen niet en probeer de oefening niet gemakkelijker te maken..

Daarna kunt u doorgaan met een reeks oefeningen voor de thoracale wervels. Ze worden ook stap voor stap uitgevoerd, breek de reeks niet.

Oefeningen voor de borstwervels:

  1. Verbind je handen voor je in een slot en probeer dan je handen op elkaar te drukken. In dit geval moet de patiënt spanning voelen in het gebied van de thoracale wervels. Voer 20 sec uit.
  2. De hand in het slot achter het lichaam steken ter hoogte van de billen, gevolgd door een maximale reductie van de schouderbladen. Het is noodzakelijk om de schouderbladen voorzichtig mee te nemen en de thoracale wervelkolom te ontspannen, maar niet om de handen los te maken. Herhaal 10-15 sec.
  3. Een schouder laten zakken en de andere optillen. Herhaal 10 afdalingen en liften voor elke schouder..
  4. Draait het lichaam in verschillende richtingen zodat alleen de schouder en de thoracale wervelkolom erbij betrokken zijn. Voer 12 keer uit in elke richting.
  5. Het lichaam naar voren kantelen vanuit een staande positie. In dit geval mag de patiënt zijn knieën niet buigen, maar moet hij proberen met zijn handen de vloer te bereiken. Benen uit elkaar op schouderbreedte uit elkaar. Doe 10 bochten.

Na het voltooien van het basiscomplex moet je 2-3 minuten rusten en dan doorgaan met oefeningen voor de lumbale wervelkolom. Alle bewegingen moeten ook consistent, zorgvuldig en zonder onnodige stress worden uitgevoerd..

Lumbale oefeningen:

  1. Het lichaam naar de zijkanten draaien. Het bekken moet onbeweeglijk zijn, maar het hele lichaam draait soepel naar links en naar rechts. Herhaal 10 keer in elke richting.
  2. Ontspan zoveel mogelijk, laat het lichaam zakken en ontspan je handen. De benen moeten recht zijn en het lichaam lijkt aan het bekken te hangen. In dit geval is het nodig om te voelen hoe de spieren in de lumbale regio ontspannen..
  3. Ga op handen en voeten zitten en laat je hoofd zakken, buig dan je rug zoveel mogelijk omhoog en probeer 3-5 seconden in deze positie te blijven. Buig daarna naar beneden en richt je gezicht naar boven. Herhaal 10 keer.
  4. Op je rug liggen. Sta op en pak je benen gebogen met je handen op de knieën. Zwaai 10 seconden heen en weer in deze positie.
  5. Neem een ​​positie in - zittend op de vloer met gestrekte en verbonden benen. Breng het lichaam zo dicht mogelijk bij de benen en strek de armen voor je uit. Voer 10 bochten uit. De patiënt moet voelen hoe de spieren van de onderrug worden uitgerekt, spanning verlaat het hele lichaam.

Nadat je het hebt gedaan, moet je minimaal 7 minuten op de mat in de "zeesterren" houding liggen. Je moet elke spier voelen en de voordelen die sporten met zich meebrengt. Alle oefeningen moeten soepel en zorgvuldig worden gedaan..

Het resultaat repareren

Norbekov (gymnastiek voor de wervelkolom van de auteur is vaak de enige methode om spinale pathologieën in de beginfase te behandelen) vestigt de aandacht van patiënten op het feit dat het om het resultaat te consolideren belangrijk is om dagelijks te oefenen. Daarnaast moet je afstemmen op het positieve effect van lessen..

De specialist raadt ook aan om het resultaat van training te consolideren met de juiste voeding, vooral als je te zwaar bent. Het aantal groenten, fruit en granen moet in het menu worden verhoogd. Het is handig om gefermenteerde melkproducten, gedroogd fruit, voorgerechten te gebruiken.

Zoetwaren, gerookt vlees, gebak en vette gerechten moeten van het dieet worden uitgesloten. Bovendien moeten de porties klein zijn en moeten de maaltijden frequent zijn. Drink meer vloeistoffen, maar vermijd alcohol, frisdrank en koffie.

Wanneer kunt u het effect verwachten

Het effect van de oefening mag enkele dagen na aanvang van de oefening niet worden verwacht. De minimale cursusduur is 4 weken. Maar de auteur van de methode beweert dat een blijvend resultaat alleen kan worden bereikt door regelmatige training en het volgen van het dieet..

Norbekov is de auteur van een unieke techniek, waardoor veel patiënten pathologieën van het bewegingsapparaat verwijderen.

De gymnastiek van Norbekov voor de wervelkolom en gewrichten wordt tegenwoordig als de meest populaire en effectieve beschouwd en wordt daarom door patiënten over de hele wereld gebruikt..

Video over het onderwerp: Norbekov gymnastiek voor de wervelkolom

Oefeningen voor de wervelkolom volgens Norbekov:

Gymnastiek voor de wervelkolom Mirzakarim Norbekov

Kraakbeen heeft een verbazingwekkend vermogen om te regenereren. Je kunt jezelf een jonge ruggengraat laten "groeien", hoe oud je ook bent.

Wervelkolomflexibiliteit en welzijn

De flexibiliteit en het welzijn van de wervelkolom kunnen op elke leeftijd worden hersteld. Het is waar dat je verlangen hier belangrijk voor is, en hard werken aan jezelf. Alleen dan kunt u rekenen op volledig herstel..

Als we het hebben over rugpijn, bedoelen we vooral de wervelkolom - een lange flexibele botkolom die van het hoofd naar het bekken loopt en deze ondersteunt. De wervelkolom bestaat uit drieëndertig wervels en vormt vijf secties: cervicaal, dorsaal, lumbaal, sacraal en coccygeaal. Omdat de rug het hele menselijk lichaam ondersteunt, spreekt elke pijn daarin van een gevoel van onzekerheid en gebrek aan ondersteuning..

Tussenwervelschijven

Weinig mensen weten dat de tussenwervelschijven het belangrijkste element zijn dat de wervelkolom in één geheel verbindt en 1/3 van de hoogte uitmaakt. De belangrijkste functie van de tussenwervelschijven is mechanisch (ondersteunend en schokabsorberend). Ze bieden flexibiliteit aan de wervelkolom tijdens verschillende bewegingen (kantelen en roteren). In de lumbale wervelkolom is de gemiddelde diameter van de schijven 4 cm en de hoogte 7-10 mm.

De tussenwervelschijf heeft een complexe structuur. In het centrale deel bevindt zich de nucleus pulposus, die wordt omgeven door een kraakbeenachtige (vezelige) ring. Boven en onder de nucleus pulposus bevinden zich de eindplaten.

Bijna al onze interne organen worden bestuurd via zenuwkanalen die zich uitstrekken vanaf het ruggenmerg dat in de wervelkolom is ingesloten..

Als de wervelkolom niet in orde is, bemoeilijkt het knijpen van de zenuwstammen de werking van bepaalde vitale cellen van ons lichaam, en dit veroorzaakt op zijn beurt de ontwikkeling van andere ziekteveroorzakende processen. We kunnen dus zeggen dat de wervelkolom niet alleen het grootste deel van de armatuur van ons lichaam is, maar ook de pilaar waarop onze gezondheid is gebaseerd. Hij moet worden behandeld als 'jij' en regelmatig de juiste training volgen om zijn 'sport'-toestand te ondersteunen.

Na regelmatige training vergroten mensen die gymnastiek beoefenen merkbaar hun lengte. Dit is natuurlijk geen groei in de biologische zin van het woord - alleen de herstelde elasticiteit van de tussenwervelschijven brengt de wervelkolom terug naar zijn vorige vorm.

De persoon stopt met slungelig en lijkt langer dan hij was.

Een zittende levensstijl kent veel problemen. Een daarvan is afvlakking en vervorming van de tussenwervelschijven..

De bloedcirculatie in de weefsels rond de wervels verslechtert en als gevolg daarvan droogt de wervelkolom uit. Veel mensen verliezen met de leeftijd een paar centimeter in hoogte en ouderdom buigt ze over het algemeen in een boog. Het flexibel houden van de wervelkolom betekent het behouden van jeugd en gezondheid. Dit is waar we naar streven. Daarom tonen we ijver en ijver bij het beheersen van dit materiaal..

Mensen die ruggenmergletsel hebben gehad en op dit gebied zijn geopereerd, moeten bijzonder voorzichtig en voorzichtig zijn.

Voordat we beginnen met trainen, verdelen we de wervelkolom in secties - cervicaal, bovenste thoracaal, onderste thoracaal en lumbaal. We gaan elk van deze afdelingen (of een groep afdelingen) trainen, geven er onze volle aandacht aan en proberen de overgebleven afdelingen zoveel mogelijk stil te houden..

De belangrijkste bewegingen zijn als volgt: flexie-extensie, compressie-decompressie (compressie en expansie), twist-untwisting. Elke beweging wordt 10-15 keer uitgevoerd. Kies een of twee van de oefeningen van hetzelfde type voor één les.

We ademen alleen door de neus en trainen het slijmvlies en de bloedvaten. Zo verbeteren we de reflexbloedstroom naar de hersenen. Wie door de neus ademt, denkt beter. Bovendien wordt zuurstof in de sinussen geïoniseerd (krijgt een negatieve lading) en wordt alleen die zuurstof door het bloed opgenomen..

Als de ruggengraat niet goed is, ontwikkelt training een gespierd korset eromheen en beschermt het tegen overmatig buigen. Kantelt en draait de massage van de tussenwervelschijven, kraakbeen, evenals de aangrenzende ligamenten en slijmbeurzen. Ze worden beter van bloed voorzien, worden elastisch, verouderen minder en genezen geleidelijk. Ja, ja, ze zijn genezen, ondanks het oordeel van de officiële geneeskunde. Het onomkeerbare wordt omkeerbaar. Zouten in de gewrichten worden gemalen en als ze blijven afzetten, dan niet op wrijfplaatsen, maar aan de zijlijn, zonder de bewegingen te belemmeren (wat te goeder trouw wordt bevestigd door röntgenstralen).

Tijdens de training bewegen de wervels uit elkaar, nemen ze een natuurlijke positie in en begint het misvormde kraakbeen onmiddellijk te groeien. Kraakbeen heeft een verbazingwekkend vermogen om te regenereren. Je kunt jezelf een jonge ruggengraat laten "groeien", hoe oud je ook bent.

Door de wervelkolom te strekken, verbeteren we de functies van bijna alle inwendige organen. Bovendien dient elke oefening zijn beoogde doel. De uienstand werkt bijvoorbeeld actief tegen hoofdpijn, vermoeide ogen en indigestie. Nekoefeningen trainen het vestibulaire apparaat, verlichten duizeligheid en verlichten bewegingsziekte, wat vooral belangrijk is voor mensen die zeeziek zijn in voertuigen. Met deze oefeningen gaan we trainen..

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom


1. "Veren reinigen". De kin glijdt naar beneden om de borst te raken. Het hoofd volgt de kin. De hals is wat gespannen. De vogel maakt de veren schoon.

2. "Schildpad". Het hoofd leunt soepel achterover en raakt de achterkant van het hoofd. In deze positie proberen we haar verticaal in de schouders te trekken. Dit wordt gevolgd door een soepele voorwaartse kanteling van het hoofd. Op dezelfde manier (strikt verticaal) trekken we het in onszelf. De kin wordt tegen de borst gedrukt, zijn super taak is om de navel aan te raken. Eerst werken we moeiteloos, daarna met lichte inspanning. We doen 10-15 bewegingen in elke richting.

3. Kantelt het hoofd naar rechts en naar links met fixatie van de schouders. De rug van het stuitbeen naar de rug is constant recht. De bewegingen zijn soepel, de schouders zijn absoluut onbeweeglijk. We kantelen ons hoofd en proberen moeiteloos de schouder aan te raken met ons oor (10-15 bewegingen in elke richting). Schaam je niet als je je doel niet bereikt. Na verloop van tijd zul je het vrij doen.

4. "Hond". Stel je voor dat een onzichtbare rotatieas door je neus en achterkant van je hoofd gaat. We houden ons eraan vast en beginnen ons hoofd te draaien (alsof rond de neus). De kin gaat naar de zijkant - naar boven. De hond luistert naar de woorden van de eigenaar. We voeren de oefening uit in drie versies:

  • het hoofd staat recht;
  • hoofd naar voren gekanteld;
  • hoofd achterover geworpen.

5. "Uil". Het hoofd staat recht (in hetzelfde vlak als de rug). Langzaam kijken we weg naar rechts of links en draaien ons hoofd achter hem aan (helemaal alsof we proberen te zien wat er achter ons gebeurt). Probeer elke keer een of andere millimeter terug te winnen, maar zonder veel moeite, onthoud dat je toch geen uil bent. We doen 10-15 bewegingen in elke richting.

6. "Pompoen". Cirkelvormige hoofdbewegingen die de vorige oefeningen combineren. De hals doet dienst als pompoenstaart. De pompoenkop rolt over de schouders. Zonder overbelasting, maar met voldoende inspanning van de cervicale spieren, voeren we consistent beheerste elementen uit. "We reinigen de veren", we halen de schouder met het oor weg, "de schildpad" - de kin raakte de borst aan, streefde naar de felbegeerde navel, dan gaan we naar de andere schouder, raak het aan met het oor, dan gaat de achterkant van het hoofd naar achteren - we trokken ons hoofd alsof het een schelp was - en gingen verder naar de volgende schouder.

Oefeningen voor de bovenste thoracale wervelkolom

1. "Fronsende egel." De schouders zijn naar voren, de kin wordt naar de borst getrokken, de armen worden voor je geklemd (handpalmen bedekken de ellebogen). De lendenen zijn onbeweeglijk.
We bereiken de borst met onze kin, zonder hem op te tillen, trekken we hem naar de navel. De bovenkant van de rug moet buigen als een boog. Tegelijkertijd gaan de schouders gelijkmatig, lichtjes gespannen, naar voren - naar elkaar toe. Stel je voor dat op onze rug - van de nek tot de schouderbladen - naalden tevoorschijn kwamen. De egel houdt niet van iets, hij borstelt. Alle aandacht gaat naar de bovenste thoracale wervelkolom. We proberen het beter te buigen. We gaan naar de tegenovergestelde beweging zonder te stoppen. Het hoofd leunt achterover, de achterkant van het hoofd gaat naar achteren. We trekken het hoofd naar beneden en proberen tegelijkertijd de schouderbladen achter onze rug te brengen, in geen geval onze schouders op te heffen. In deze positie proberen we de bovenrug te buigen..

2. "Weegschaal". De gebogen handen liggen op de schouders. Een schouder gaat omhoog, de andere naar beneden, het hoofd helt lichtjes in dezelfde richting. We buigen de ruggengraat van het bovenste thoracale gebied en elke keer proberen we de buiging een beetje te vergroten. We doen hetzelfde in de andere richting. Alle aandacht gaat naar de ruggengraat. We beginnen te genieten van de bewegingen. We ademen vrij. De uitgangspositie verlaten - uitademen, terugkeren naar - inademing.

3. Stijgt en valt van de schouders. Het hoofd is onbeweeglijk, de rug is recht, handen bij de naden. Laat je schouders zakken, trek je armen naar beneden en doe een beetje moeite. Vervolgens heffen we onze schouders op - de hele tijd en opnieuw inspanning op dit moment. Na 5-6 sessies zal het bewegingsbereik toenemen, daar zul je in de praktijk van overtuigd zijn.

4. "De trein". Laten we eens kijken naar dit bekende transportmiddel. Stel je met onze handen bij de naden voor dat onze schouders wielen zijn. We gaan op weg - geleidelijk, zonder haast en het aantal cirkelvormige bewegingen uitbreiden. Draai per seconde - en blader niet! We ademen gelijkmatig, kalm. Denk aan de ruggengraat.

5. Kantelt naar links en rechts (handen naar de naden). We werken staand. Handen worden stevig tegen het lichaam gedrukt. We beginnen hellingen te doen. We scheuren onze handen niet van het lichaam, we trekken ze één voor één naar beneden. De supertaak (natuurlijk onbereikbaar) is om de voeten met je tenen aan te raken. Het geheim is dat wanneer de armen in de "bij de naden" positie worden vastgezet, het bovenste deel van de ruggengraat buigt, wat we trainen. We doen 10 bewegingen in elke richting. Tilt - uitademen, stijgen - inademen.

6. "Lente". De wervelkolom is recht, we maken een beweging met het stuitbeen, alsof we water opscheppen, en fixeren het bekken in deze positie.
In deze positie (met een onbeweeglijk bekken):
a) knijp in de rug als een veer;
b) rek het uit.

7. Verdraaien. De wervelkolom, behalve het bovenste thoracale gebied, is onbeweeglijk onbeweeglijk. Handen op de schouders, recht vooruit kijkend. In deze positie proberen we het niet-vaste deel van de wervelkolom naar rechts en links te draaien, waarbij we elke keer proberen iets verder te bewegen.

Oefeningen voor de onderste thoracale wervelkolom

1-2. 'Grote sombere egel.' We werken op dezelfde manier als in de "fronsende egel" -versie, maar stel je voor dat de naalden helemaal over de rug uitspringen - van de nek tot de taille. Het bekken is onbeweeglijk onbeweeglijk. Omgekeerde beweging: we strekken de kroon alsof het op en neer gaat, het hoofd wordt naar achteren geworpen. In deze positie proberen we onze rug zoveel mogelijk te buigen..

3. Kantelt naar voren en naar achteren. We werken zittend op een stoel of op de grond. We houden de stoel van de stoel vast met onze handen, de rug is verticaal. We beginnen te kantelen terwijl we uitademen en proberen onze neus in onze eigen navel te steken, terwijl we inademen, wordt de rug recht. Voor elke beweging besteden we 5-6 seconden. We doen 10-15 bewegingen zonder serieuze inspanning. Bij het achterover buigen gaat de rug naar voren. We proberen de billen met de achterkant van het hoofd te krijgen. 2 maal 10-15 bewegingen.

4. "Stoomlocomotief". Cirkelvormige bewegingen in de schoudergewrichten, maar ook de wervelkolom werkt. We voeren verschillende oefeningen uit in de volgende volgorde: "egel", dan "samengedrukte veer", dan omgekeerde beweging (afbuiging van de wervelkolom naar voren), "niet-samengedrukte veer". Tegelijkertijd draaien we de schoudergewrichten naar voren. We doen hetzelfde door de schoudergewrichten in de tegenovergestelde richting te draaien..

5. "Buigen". Vuisten rustten op de rug - in de buurt van de nieren. We proberen onze ellebogen zo dicht mogelijk bij elkaar te brengen, terwijl we ons voorstellen dat onze vuisten dieper in het lichaam zakken. De ruggengraat bogen als een getrokken boog (vuisten zijn pijlen). Met andere woorden, de positie ziet eruit alsof je op het punt staat een brug te maken. In deze positie proberen we de rug iets meer te buigen. Omgekeerde beweging: we beginnen te "hangen" en buigen de onderste thoracale wervelkolom in de tegenovergestelde richting. Als we de limiet hebben bereikt, proberen we wat meer te buigen.

6. "Grote schalen". De linkerhand zit op de achterkant van het hoofd, de rechterhand is langs het lichaam. In deze positie buigen we naar rechts en vervolgens op dezelfde manier - naar links, telkens met extra inspanningen.

7. Rotatie van de wervelkolom om zijn as. Lees de beschrijving aandachtig! We werken zittend. De rug en het hoofd zijn recht en in lijn. We draaien de schouders en gaan naar rechts. Wees voorzichtig, de belangrijkste acties beginnen nu pas! We draaien de hele weg en maken kleine oscillerende bewegingen, elke keer met een kleine inspanning om de extra centimeters terug te winnen. Met één draai (20 seconden) voeren we 10-15 van dergelijke bewegingen uit (één trilling per seconde). We herhalen de oefening nog een keer. Vervolgens doen we dezelfde oefening twee keer in de linkerbocht. We houden onze adem niet in, we ademen vrij.

8. Wendingen. We fixeren het bekken, handen - op de schouders. Vanuit deze positie gaan we verder met draaien. We richten onze ogen in een willekeurige richting (alsof we proberen te zien wat er achter ons zit), draaien vervolgens ons hoofd en vervolgens de schoudergordel. In dit geval is de amplitude van de wendingen klein, maar elke beweging verhoogt als het ware de draaihoek enigszins. We voeren dus drie soorten wendingen uit:
a) recht (we staan ​​recht);
b) met een helling naar voren (ongeveer 45 °);
c) met een afwijking terug (onder een kleine hoek).

Oefeningen voor de lumbale wervelkolom

1. "Skiër" ("skater"). Handen achter - op de onderrug. De achterkant is recht, we kijken voor ons uit. Vanuit deze positie buigen we naar voren en strekken we de spieren van de onderrug steeds meer uit.

2. "Brug". Eerst gaat het hoofd terug, dan de nek en dan de achterkant (de hele rug is recht). We wijken zo lager en lager af. We keren terug naar de startpositie in omgekeerde volgorde: de beweging begint de lumbale wervelkolom, enz..

3. Staande doorbuiging. Benen - schouderbreedte uit elkaar, vuisten - in het gebied van de nieren proberen we de ellebogen zoveel mogelijk te brengen. Zodra de vuisten op de onderrug rusten, beginnen we geleidelijk achterover te leunen. Eerst komt het hoofd, dan in fasen - de achterkant. Je lichaam is de boog van de schaal, waar de elleboog-vuistlijn de balansas is. Het hoofd en de achterkant zijn de ene kant van de boog, het onderlichaam en de benen zijn de andere. Buig voorover met je hele lichaam en houd je adem niet in, trek de achterkant van je hoofd naar je hielen. Omdat we hebben gevoeld dat verdere afbuiging onmogelijk is, gaan we verder met het hoofdproces: we maken oscillerende bewegingen (10-15 keer) om de extra centimeters terug te winnen. Doe de oefening twee keer zonder de knieën te buigen.

4. Frontaal kantelen tijdens zitten. Het is onze taak om met onze neus de knieën aan te raken. Handen zijn langs de heupen, we beginnen te kantelen. Als we de limiet hebben bereikt, doen we zoals gewoonlijk moeite om een ​​centimeter of twee te grijpen. We doen 3 hellingen - naar de rechterknie, naar de vloer tussen de knieën, naar de linkerknie, met 10-15 bewegingen. Schaam je niet als het doel in eerste instantie onbereikbaar lijkt. Als we onze knieën vrij beginnen aan te raken, probeer dan de mat te "pikken".

5. Buigt terug met opgeheven armen. We werken staand. Voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen boven je hoofd, vingers op slot. We ademen vrij. We trainen de hele wervelkolom. Zonder onze knieën te buigen, beginnen we achterover te leunen. Als we de limiet hebben bereikt, voegen we extra inspanningen toe. We concentreren onze aandacht op de wervelkolom. We doen 10-15 bewegingen. Doe de oefening twee keer.

6. Laterale hellingen. Een hand gaat omhoog, de ruggengraat voort, de andere naar beneden en probeert de hiel vast te pakken. We leunen in een willekeurige richting lager en lager. We voegen extra inspanning toe door de wervelkolom in het lumbale gebied te strekken. Op dezelfde manier doen we de tegenovergestelde helling..

7. "Inspectie van de hielen". We draaien de linkerschouder om en buigen lichtjes naar achteren, we beginnen met oscillerende bewegingen en proberen de rechterhiel van buitenaf te onderzoeken. De benen zijn onbeweeglijk. Evenzo "inspecteren" we de linker hiel. Alle aandacht ligt op de rug! We maken twee beurten in elke richting (15 bewegingen). We ademen vrij.

8. Buigt met schouderomwentelingen. We werken zittend, benen zijn gescheiden. De handpalmen bevinden zich op de borst. We buigen naar voren en proberen de rechterknie te bereiken met de rechterschouder (10 keer) en vervolgens met de linkerschouder - de linkerknie. Dan - een rechte helling, wanneer beide schouders naar de grond gaan. Probeer je schouders zoveel mogelijk te draaien. Probeer na verloop van tijd je knieën met je rug aan te raken. Span niet te veel. Op dezelfde manier voeren we de oefening voor de optie uit wanneer de schouders naar de tenen neigen.

9. Wendingen. Ze worden op dezelfde manier uitgevoerd als hierboven beschreven, maar de hele wervelkolom is bij het werk betrokken. We werken zowel met de klok mee als tegen de klok in.
Verticaal eenvoudig. We kijken weg. Gevolgd door het hoofd, nek, schouders, de hele ruggengraat. Het bekken, de benen en de voeten zijn onbeweeglijk. Handen op de onderarmen. De knieën zijn licht verend. Doe wat moeite.
Voorover gekanteld. De rug is recht, we gooien ons hoofd niet omhoog om de as van de wervelkolom niet te vervormen. De benen zijn breder dan de schouders, de schouderbladen zijn iets verkleind, de ellebogen gaan iets terug.
Achterover gekanteld. Ze namen de "brug" positie in en "verdraaiden". Eerst de ene kant, dan de andere.
Kant eenvoudig. Leunde naar rechts en "draaide" naar rechts. We doen de linkse draai op dezelfde manier. Kijk gaat van onder - terug.
Lateraal achteruit. Leunde naar rechts en "draaide" naar links. De blik glijdt naar het plafond en verder terug.

Na het werken met elke wervelkolom, ontspannen we door ademhalingsoefeningen te doen. Rechte armen (één of twee) bij inademing werden omhoog gebracht, verlaagd (drie of vier) terwijl de adem werd ingehouden. Opnieuw opgeheven handen (een of twee) - uitademen, verlaagd (drie of vier) - uitademing is voorbij. Heb het allemaal 3-5 keer gedaan.

Een handige herinnering: je moet met plezier trainen, jezelf bewonderen.

Vóór gymnastiek voor de wervelkolom is het volgens M. Norbekov absoluut noodzakelijk om een ​​reeks opwarmingsoefeningen te doen. En na gymnastiek - oefeningen voor de gewrichten van de armen en benen en ademhalingsmeditatieve gymnastiek.

Volgens de methode van Mirzakarim Norbekov moet de dagelijkse reeks oefeningen 15-20 minuten duren en omvatten:

1. Automanueel complex (massage van biologisch actieve punten van het hoofd) en oefeningen voor de ogen.
2. Oefeningen voor de wervelkolom.
3. Oefeningen voor de gewrichten van handen en voeten.
4. Ademhalingsmeditatieve gymnastiek.

Psychologische oorzaken van rugpijn

Pijn in het heiligbeen - het onderste deel van de rug - geeft aan dat een persoon zijn onafhankelijkheid boven alles waardeert en bang is om de bewegingsvrijheid te verliezen op het moment dat anderen zijn hulp nodig hebben.

Pijn tussen de vijfde wervel van de lumbale wervelkolom en de elfde wervel van de dorsale wervelkolom, dat wil zeggen tussen het heiligbeen en de taille, wordt geassocieerd met angst voor armoede, materiële nood.

De onderrug wordt geassocieerd met de 'hebben'-sfeer - materiële goederen, geld, partner, huis, kinderen, werk, diploma's, etc. Pijn op dit gebied geeft aan dat iemand iets wil hebben om zich zelfverzekerder te voelen, maar durft dit niet aan zichzelf of aan anderen toe te geven. Hierdoor wordt hij gedwongen alles zelf te doen, alles op zijn rug te leggen. Zo iemand is erg actief in de fysieke sfeer, omdat hij bang is voor armoede en gelooft dat het gevoel van welzijn voornamelijk afhangt van materiële rijkdom..

Pijn in de bovenrug, tussen de tiende rugwervel en de halswervels, dat wil zeggen tussen de taille en de nek, spreekt van onzekerheid, emotionele instabiliteit. Voor zo iemand is de aandacht van anderen belangrijk, zodat hij wordt ondersteund en geholpen. Ook kan rugpijn optreden wanneer het voor een persoon lijkt alsof iemand iets achter zijn rug doet..

De nek is een zeer belangrijk onderdeel van het lichaam en verbindt het hoofd met het lichaam op fysiek niveau en het spirituele met het materiaal op metafysisch niveau. Nekpijn geeft aan dat u het verkeerde doet door de situatie te negeren. Uw waargenomen onverschilligheid ontneemt u de flexibiliteit en het vermogen om een ​​oplossing te vinden. Als je bang bent voor wat er achter je rug gebeurt, is deze angst waarschijnlijk een verzinsel van je verbeelding en niet de realiteit. uitgegeven door econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "The Road to Youth and Health"

Vond je het artikel leuk? Schrijf uw mening in de opmerkingen.
Abonneer u op onze FB:

Norbekov-oefening voor de thoracale wervelkolom

Gymnastiek voor de rug van de nek

Gymnastiek van de cervicale wervelkolom stabiliseert de druk in de schedel, verbetert de visuele en auditieve eigenschappen, het geheugen en de prestaties van de hersenen. Met de constante implementatie van het therapeutische complex van fysieke activiteiten, verbetert de hersenvoeding, stopt de gevoelloosheid van de bovenste ledematen, stabiliseert de functionaliteit van de schildklier, wordt de slaap genormaliseerd.

We beginnen gymnastiek te versterken met het rechtzetten van de houding.

We houden het lichaam recht, laten de kin op de borst zakken. We proberen de kin zo dicht mogelijk bij de borst te laten zakken, terwijl we de spanning veranderen in lichte ontspanning en langzaam terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie. Er moet een gevoel van lichte spanning aanwezig zijn in het nekgebied; overweldig jezelf nooit totdat er pijn optreedt. We voeren verschillende van dergelijke manipulaties uit. Als u verwondingen aan de cervicale wervelkolom heeft of het is te moeilijk voor u om deze oefening te doen, verander het dan door uw hoofd naar voren te strekken.

Het lichaam is recht, we gooien ons hoofd een beetje achterover (zodat de kin als het ware naar boven neigt). We strekken ons naar boven uit, pauzeren de beweging een seconde, verminderen de spanning en streven opnieuw in dezelfde richting. We voeren verschillende benaderingen uit, niet te vergeten pijn (het zou afwezig moeten zijn).

De rug is recht. De schouders zijn tijdens deze oefening onbeweeglijk. We buigen ons hoofd naar rechts, zonder al te veel stress proberen we ons oor tegen de schouder aan te raken. Vervolgens herhalen we dezelfde manipulatie, alleen naar links. Maak je geen zorgen als de taak niet onmiddellijk wordt voltooid; na verloop van tijd zul je deze oefening gemakkelijk doen. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven..

We accepteren een rechte lichaamshouding, het hoofd is recht, we kijken voor ons uit. We laten het hoofd naar rechts en naar links zakken, terwijl de neus in het midden moet blijven (vergelijkbare acties kunnen worden waargenomen bij puppy's die iets ongewoons hebben gezien). We doen deze techniek in 3 versies:

  • het hoofd is recht, je hoeft alleen maar recht te kijken;
  • het hoofd is naar beneden, je moet naar beneden kijken;
  • hoofd is iets naar achteren geworpen, men moet omhoog kijken.

Bij het uitvoeren van deze oefening moet u uiterst voorzichtig zijn..

We gaan over tot cirkelvormige bewegingen van het hoofd. We rollen het langzaam: meerdere keren in de ene richting en dan in een andere. De nekspieren mogen nooit worden beperkt. Zorg ervoor dat u uw gevoelens evalueert. Als u pathologieën van de nek heeft, kunt u alleen een onvolledige cirkel maken, waarbij er geen achterwaartse buiging is. Met het oor streven we naar de rechterschouder, richten we de kin naar beneden en bewegen we soepel naar de linkerschouder.

De standaard is recht. Het hoofd bevindt zich in dezelfde verticale lijn met de ruggengraat. We zetten onze rechterhand naar de juiste tempel. Langzaam beginnen we naar rechts weg te kijken, terwijl we tegelijkertijd ons hoofd draaien, en meteen de nadruk leggen met onze hand. Geef een beetje spanning en daarna - volledige ontspanning. Herhaal dezelfde manipulaties in de andere richting. We gooien ons hoofd niet achterover. De zogenaamde druk kan worden gedaan op het voorste deel van het hoofd, op de kruin en achterkant van het hoofd. De druk wordt binnen enkele seconden uitgeoefend. Oefening stabiliseert de bloedtoevoer en voorkomt duizeligheid bij osteochondrose die de cervicale wervelkolom aantast.

Het is belangrijk om te onthouden dat het met alle voordelen die de techniek van Norbekov heeft, voor sommige mensen gecontra-indiceerd is

Uitvoeringstechniek

Medisch complex voor de cervicale wervelkolom

Om de intracraniale druk te stabiliseren, de gezichtsscherpte te verbeteren en de bloedtoevoer naar de hersenen te verhogen, moet u in 6-12 benaderingen sporttaken voor de nek uitvoeren:

  • In een staande positie wordt de wervelkolom rechtgetrokken, het hoofd wordt naar achteren geworpen. De kin moet worden opgetrokken, waarbij de cervicale spieren worden belast en ontspannen.
  • Het hoofd kantelt naar de zijkanten en strekt zich uit naar de schouder. Het bovenlichaam zit vast.
  • De nek draait opzij en de kin gaat omhoog. Het wordt in beide richtingen gedaan. Vervolgens wordt het op dezelfde manier uitgevoerd, maar dan met de kin naar beneden.
  • Het hoofd wordt teruggegooid, de nek draait naar links en naar rechts.
  • Vanuit staande positie wordt de blik naar de zijkant afgeleid en daarachter draait u de cervicale wervelkolom.
  • Taken uit het complex worden gelijktijdig uitgevoerd met cirkelvormige hoofdbewegingen. Om cervicale osteochondrose te genezen, moet u plotselinge bewegingen vermijden.

Lading op de borst

Norbekovs gymnastiek voor de wervelkolom met osteochondrose van het bovenste deel van het lichaam kost wat tijd - van 30 minuten tot 1 uur en omvat de volgende oefeningen:

  • De wervelkolom wordt rechtgetrokken en het heupgedeelte wordt gefixeerd. De handpalmen zijn voor de borst vergrendeld en de kin wordt tegen het lichaam gedrukt. De schouders zijn naar binnen gericht. Pauzeer 5-10 s. De ademhaling moet gelijk zijn.
  • Startpositie staand, handpalmen geklemd achter de rug. De schouders moeten naar achteren worden getrokken, maar mogen niet stuiteren. De schouderbladen worden zoveel mogelijk bij elkaar gebracht en de borst beweegt naar voren en naar boven.
  • Breng afwisselend een schouder omhoog en laat de andere zakken. Fixatie in elke positie voor 3-4 s.
  • Voer roterende bewegingen van de schoudergewrichten naar voren en naar achteren uit.
  • De arm is achter het hoofd gebogen zodat het ellebooggewricht naar boven kijkt. De blik stopt bij de elleboog. De spieren strekken.
  • Cirkelbewegingen worden uitgevoerd met de schoudergewrichten naar voren en naar achteren. De effectiviteit van de oefening wordt bewezen door een golf die door de wervelkolom wordt gevoeld..
  • De handpalmen, gebalde vuisten, worden achter de rug bewogen en op de onderrug gefixeerd. Spring met ellebogen, je moet ze bij elkaar brengen.

Lumbale opwarming

Om de mobiliteit van de heupgewrichten te vergroten en pijn in de onderrug te verlichten, is het de moeite waard om het volgende complex uit te voeren:

  • Leg je benen uit elkaar en buig je knieën lichtjes. Het lichaam is vast. Het coccygeale deel moet veerkrachtige opwaartse bewegingen maken.
  • Er wordt een afbuiging gemaakt in de onderrug, het staartbeen strekt zich uit tot aan het hoofd. De wervelkolom wordt rechtgetrokken.
  • De wervelkolom buigt in een boog. Het is noodzakelijk om te voelen hoe het gewicht gelijkmatig over alle afdelingen wordt verdeeld.
  • Draaibewegingen worden uitgevoerd door de heupgewrichten.
  • De dij leunt naar links en naar voren. Veerkrachtige zijbewegingen worden getoond. Kantel vervolgens naar het ontvoerde been.
  • De armen zijn zoveel mogelijk naar boven gestrekt en het lichaam kantelt naar voren. Benen moeten bij elkaar zijn.
  • Kantel het lichaam naar voren en buig je knieën lichtjes. Buig in het lumbale gebied zodat het staartbeen zich uitstrekt.

De essentie van de methodologie van Dr. Norbekov

Het is interessant dat er weinig bekend is over Dr. Norbekov totdat hij beroemd werd. De feiten van zijn biografie kwamen zelden aan bod in wetenschappelijke werken en boeken. Het is bekend dat Mirzakarim Sanakulovich in 1957 werd geboren in een bergdorp bij Samarkand. In 1998 richt hij het "Institute of Human Self-Recovery" op in Moskou. De essentie van de techniek is niet alleen fysieke activiteit, maar ook stabilisatie van de psycho-emotionele toestand van de patiënt. Veel wetenschappers zijn sceptisch over de methoden van Norbekov, maar zoals blijkt uit de positieve resultaten van patiënten, werkt gymnastiek. Wat is de essentie:

de methodologie verschilt in leeftijd en geslacht;

alleen een persoon die moreel gezond is, kan zijn lichaam genezen;

Norbekovs gymnastiek voor de wervelkolom is het herstel van de gezondheid met behulp van menselijke interne hulpbronnen.

Norbekovs gymnastiek voor de cervicale wervelkolom

Gezonde rug volgens Norbekov - gymnastiek voor de wervelkolom

Het principe van het trainen van de achterketen van spieren is volledig consistent met de unieke methode van Dr. Norbekov, een reeks gezondheidsbevorderende oefeningen voor het hele lichaam. Er zijn maar een paar effectieve technieken die speciaal zijn ontworpen om met name de spieren van rug en nek te trainen, ontwikkelen en versterken. Onder hen is vooral gymnastiek van Norbekov, een beroemde arts en specialist in alternatieve geneeskunde, populair..

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich werd de auteur van een unieke techniek waarmee u de gezondheid van de nek kunt herstellen door de gewrichten van de wervelkolom te versterken en te ontwikkelen, en de flexibiliteit ervan te herstellen. Door de techniek van Norbekov regelmatig uit te oefenen, kunt u de meest voorkomende ziekten waar de halszone, nek en wervelkolom last van hebben, kwijtraken..

Als er geen contra-indicaties zijn voor therapie met het Norbekov-complex (zwangerschap, problemen met het hart en het cardiovasculaire systeem, de revalidatieperiode na operaties, psychische stoornissen, pathologische aandoeningen in de acute fase, pijn en ongemak tijdens de training vanuit het complex), voel je dan vrij om door te gaan na een lichte warming-up tot wellnessgymnastiek.

De les kan de volgende opeenvolgende bewegingen bevatten:

  • cirkelvormige rotatie met de schouders;
  • schouderliften;
  • de schouders terug naar elkaar brengen met hun maximale verdunning aan de andere kant;
  • hoofd kantelen;
  • hoofd draait naar links en rechts;
  • cirkelvormige hoofdbewegingen;
  • het lichaam kantelen terwijl u de vloer aanraakt met uw vingers;
  • strekken van gestrekte armen omhoog met voeten stevig op de grond gedrukt.

Norbekov is een van de artsen die met behulp van conventioneel opladen spinale therapie begon uit te voeren, wat, afgaande op de beoordelingen, zeer effectief en nuttig bleek te zijn. Veel mensen gebruiken het door deze specialist ontwikkelde complex om gewrichtsaandoeningen door het hele lichaam te verwijderen, en niet alleen in de nek en rug..

In de geneeskunde worden de oefeningen van de methoden van Norbekov al heel lang gebruikt en vertonen ze een positieve dynamiek bij patiënten. Het grote voordeel is eenvoud, betaalbaarheid en het is niet nodig om dure fitnessapparatuur aan te schaffen. Voor degenen die geïnteresseerd zijn in deze techniek, raden we aan om een ​​inleidende video te bekijken.

Onder andere de gymnastiek van Shishonin wordt als niet minder populair beschouwd. Professor, gerenommeerde arts en rehabilitoloog, kandidaat voor medische wetenschappen Alexander Shishonin is de auteur van een unieke moderne techniek, met behulp waarvan nekpijn kan worden weggenomen door ongemak en aandoeningen van de cervicale wervelkolom en hun gezondheid te verbeteren..

Volgens de arts is de oorzaak van nekpijn sedentair werk en gebrek aan voldoende fysieke activiteit in het leven van een moderne persoon. En daarom is zijn gymnastiek precies ontworpen om de nekspieren te versterken door niet alleen de spieren in dit gebied te gebruiken, maar ook de rugspieren die de wervelkolom ondersteunen..

Om pijn in de nek te elimineren en om verschillende ziekten te voorkomen, wordt aanbevolen om regelmatig oefeningen te doen volgens Shishonin en alleen na overleg met uw arts. Bij afwezigheid van contra-indicaties (intracraniële druk, geheugenproblemen, slapeloosheid of slaperigheid, vegetatieve vasculaire dystonie, hypertensie, migraine, hoofdpijn), kunt u Shishonins dagelijkse gezondheidsbevorderende gymnastiek en met osteochondrose oefenen. Het wordt aanbevolen om een ​​speciale tijd te reserveren waarin u oefeningen voor nekpijn kunt doen.

Voorbeelden van oefeningen

Voordat u een les thuis of op kantoor begint, doet u een warming-up - kneed en warm de spieren van het nekgebied op, evenals de spieren die de rug- en schoudergordel vormen, en voer verschillende eenvoudige oefeningen uit in een rustig ritme (draaien en kantelen van het hoofd, cirkelvormige bewegingen).

  1. Oefening "Metronoom". Uitgangshouding - staand met een rechte rug en benen gespreid op schouderbreedte uit elkaar. In deze positie kantel je je hoofd, waarbij je je schouder een paar seconden bewegingloos houdt en op het uiterste punt blijft hangen. Ga terug naar en. enz. en herhaal de oefening door uw hoofd naar de andere kant te kantelen.
  2. "Rama" is een oefening die helpt om de laterale spieren van de nek te strekken en te versterken. Het is niet alleen nuttig voor de vezels die het spierframe van de nek vormen, maar ook voor de ogen en spieren van de schoudergordel. I. p. - rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen rusten op de schouders. Draai in deze positie je hoofd naar links en rechts met een vertraging van een paar seconden op het uiterste punt. Het wordt aanbevolen om de bewegingen voor elke kant 10 keer te herhalen. Als tijdens het uitvoeren van een dergelijke oefening de pijn weggaat en in plaats daarvan aangename sensaties ontstaan, worden de bewegingen correct en goed uitgevoerd.
  3. Oefening "Gans" - om de laterale spieren van de nek diagonaal te strekken. I. p. - rechtop staan ​​met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en naar voren kijken. Beweeg je hoofd heel langzaam naar voren, zoals ganzen. De positie van de kin ten opzichte van de vloer mag niet worden veranderd. Na op het verste punt te zijn blijven hangen, bevriest u een paar seconden en keert u ook langzaam terug naar en. p. Herhaal 10-15 keer.

Alle oefeningen van Shishonin voor het elimineren van nekpijn worden in de video aangeboden.

Er zijn andere technieken die zeer goede resultaten laten zien (Japanse methode met een roller voor de wervelkolom, yoga en andere). Ze zijn allemaal ontworpen om spieren te strekken, te versterken, te ontspannen en de gewrichten van het probleemgebied te trainen om hun mobiele vaardigheden te vergroten, zodat pijn en andere onaangename symptomen verdwijnen.

In de voorhoede van de oplaadtechniek van Norbekov voor osteochondrose van de cervicale en andere delen van de wervelkolom ligt een grondige kennis van de anatomie en fysiologie van het menselijk lichaam. Hij beschouwt de ziekte van de wervelkolom niet als een afzonderlijke aandoening, maar als een algemene ziekte die door alle organen en systemen wordt aangetast, en voor het grootste deel door de neuropsychische sfeer.

Het is de 'tandem' bestaande uit fysieke en psychologische inspanningen die het geheim is van de hoge efficiëntie van de legendarische methode.

Over de auteur van de techniek

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov is een van 's werelds grootste specialisten op het gebied van alternatieve geneeswijzen. Hij is de oprichter en hoofd van het Human Self-Healing Institute, voorzitter van het Center for Wellness Technologies en de International Association of Personality Development Specialists.

Zijn activiteit begon in zijn jeugd, toen hij tijdens het dienen in het leger ernstig gewond raakte. Zich realiserend dat hij niet kon herstellen zonder zijn persoonlijke inspanningen, begon hij zijn eigen methoden uit te vinden en te gebruiken. Het resultaat overtrof de verwachtingen en veroorzaakte de genezende werking van Norbekov.

Voor vele jaren werk op het gebied van alternatieve geneeskunde en psychologie, heeft hij vele herstellende technologieën gecreëerd, tientallen boeken geschreven, gepubliceerd in grote oplage in Rusland en in het buitenland. Natuurlijk werden zijn methoden, die niet in het algemeen aanvaarde kader van de officiële geneeskunde pasten, in twijfel getrokken en betwist, maar de praktijk op lange termijn heeft aangetoond dat ze het bestaansrecht hebben..

Met "octaaf" bedoelt de auteur een speciale psychologische houding, die de volgende componenten omvat:

  • een positieve stemming, het kan worden gecreëerd door na te denken over iets goeds;
  • geloof in de helende kracht van bewegingen;
  • de vreugde van het doen van oefeningen;
  • geloof in positieve verandering;
  • je eigen mentale beeld creëren met een gezonde en flexibele wervelkolom.

Norbekov stelt dat zonder een dergelijke concentratie van hogere zenuwactiviteit, oefeningen alleen niet het verwachte effect zullen hebben. En niemand zal bezwaar maken, de enorme rol van de psyche ontkennen bij het overwinnen van een ziekte, er zijn duizenden voorbeelden van.

Niet iedereen heeft voldoende wilskracht om zijn mentale houding te veranderen. Daarom beveelt de auteur ook aan om ademhalingsoefeningen uit te voeren "door de zonnevlecht" om de energie te verhogen. De essentie is dat de in- en uitademingen mentaal gericht zijn op de zonnevlecht. Het is een verstrengeling van veel zenuwen die naar de inwendige organen gaan en bevindt zich in de bovenbuik in het midden.

Het Norbekov-oefensysteem is geïndiceerd voor alle vormen en lokalisaties van osteochondrose in combinatie met andere behandelmethoden - medicatie, fysiotherapie, massagesessies. Het complex, ontworpen voor de lumbale wervelkolom, zal tegelijkertijd de conditie en functie van de heup- en kniegewrichten helpen verbeteren in aanwezigheid van artrose.

Contra-indicaties

Gymnastiek Norbekov wordt niet toegewezen in de volgende gevallen:

  • tijdens de zwangerschap;
  • in de acute fase van een ziekte;
  • bij hoge lichaamstemperatuur;
  • in de vroege postoperatieve periode;
  • met ernstige pathologie van inwendige organen (hart, long, nierfalen, verminderde cerebrale circulatie, na een hartaanval, beroerte);
  • met psychische stoornissen.

Oefenbeschrijvingen

De structuur van de wervelkolom kan de fysiologische veer van het lichaam worden genoemd, die op de juiste plaats wordt gehouden door de samentrekking van verschillende spieren - de nek, schoudergordel, rug, buikwand, lumbale regio en bekken. Complexen van oefeningen en zijn gericht op het versterken van alle spiergroepen, het vergroten van hun kracht, tonus, het verbeteren van de coördinatie van contracties.

De gymnastiek van Norbekov is niet moeilijk, het omvat het buigen, buigen, verlengen, "draaien" van het lichaam, rekoefeningen, het versterken van de spieren en gewrichten van de ledematen. De volgorde van uitvoering en dosering van de lading is belangrijk.

In tegenstelling tot medicijnen heeft de techniek geen tijdslimiet. De auteur maakt hierover grapjes: "Eerst moet je een maand achter elkaar studeren en dan - elke dag." En er zit een grote kern van waarheid in, het is onmogelijk om een ​​goede lichamelijke conditie en welzijn, positieve houding en toon te "overdoseren".

Voorbeelden van oefeningen

Het principe van het trainen van de achterketen van spieren is volledig consistent met de unieke methode van Dr. Norbekov, een reeks gezondheidsbevorderende oefeningen voor het hele lichaam. Er zijn maar een paar effectieve technieken die speciaal zijn ontworpen voor het trainen, ontwikkelen en en vooral voor de nek. Onder hen is vooral gymnastiek van Norbekov, een beroemde arts en specialist in alternatieve geneeskunde, populair..

Voorbeelden van oefeningen

Indicaties en contra-indicaties

Gymnastiek Norbekov helpt de afweer van het lichaam te lanceren en verbetert de conditie van de wervelkolom. Aandoeningen zoals osteochondrose en hernia tussen de wervels hangen vaak nauw samen met de emotionele achtergrond en zijn het gevolg van langdurige depressie en stress. Ze worden genezen door eenvoudige oefeningen en een verandering in houding ten opzichte van zichzelf..

Houd er rekening mee dat het systeem niet aan iedereen wordt getoond. U moet eerst een arts raadplegen, vooral als u al ziekten heeft. Pijnlijke sensaties zijn niet toegestaan ​​- stop met trainen als u ze voelt. Ook contra-indicaties voor lichaamsbeweging zijn zwangerschap, postoperatieve periode, verergering van ziekten en chronische ziekten, beroerte, hartaanval, psychische stoornissen.

Deze techniek is onmisbaar voor mensen die lijden aan aandoeningen van de wervelkolom en het bewegingsapparaat: osteochondrose, hernia tussen de wervels, scoliose, artritis en gewrichtsartrose. Het kan worden uitgevoerd in geval van slechtziendheid of aandoeningen van het zenuwstelsel, urogenitaal en cardiovasculair systeem, metabole stoornissen.

In dergelijke gevallen is het niet raadzaam om volgens het Norbekov-systeem te studeren:

  • stadium van verergering van osteochondrose,
  • recente operatie,
  • zwangerschap,
  • ongemak tijdens het sporten,
  • zenuwaandoeningen,
  • hart-en vaatziekten.

Gymnastiek wordt niet aanbevolen voor ernstige pijn in de wervelkolom, in de vroege kinderjaren, wanneer de botten nog niet sterk zijn en gemakkelijk kunnen worden vervormd. Voordat u begint met sporten, moet u een arts raadplegen die dit type behandeling zal toestaan ​​of verbieden. Gymnastiek volgens Norbekov voorkomt het optreden van ziekten en verwondingen van de wervelkolom in de toekomst en helpt het lichaam volledig te genezen.

Norbekov (gymnastiek voor de wervelkolom is tegenwoordig het meest effectief) is van mening dat het noodzakelijk is om een ​​onderzoek te ondergaan dat de diagnose zal helpen verduidelijken. Alleen in dit geval kun je rekenen op een positief resultaat van lessen..

IndicatieGymnastiekactie
OsteochondroseOefening verbetert de mobiliteit, stopt de progressie van de ziekte, verbetert de bloedcirculatie in de wervelkolom
ArtroseDankzij regelmatige implementatie is het mogelijk om de conditie van de tussenwervelschijven en wervels aanzienlijk te verbeteren, degeneratieve-dystrofische veranderingen te stoppen en herstelprocessen te stimuleren
Hernia tussenwervelschijven zonder de zenuwuiteinden te knijpenStimuleert de bloedtoevoer naar het getroffen gebied, vermindert de belasting van de beschadigde schijf, wat een gunstig effect heeft op de toestand van de patiënt
Chronische artrose en artritisVerbetert de mobiliteit van gewrichten bij afwezigheid van acute ontstekingsverschijnselen, verhoogt de hoeveelheid gewrichtsvloeistof
RachiocampsisCorrigeert de lijn van de wervelkolom en verbetert de houding, vermindert de belasting van de thoracale en lumbale wervelkolom
Chronische ischiasVermindert de druk op de wortels van zenuwuiteinden door het spierkorset te trainen en de klaring tussen de wervels te vergroten, normaliseert de bloedstroom en de doorgang van zenuwimpulsen
Verzwakking van het spierkorsetTraint spieren, maakt ze flexibel en sterk, wat helpt om de wervelkolom in de gewenste positie te houden
Herstelperiode na blessures van het bewegingsapparaatHiermee kunt u de revalidatieperiode versnellen, spieratrofie en congestie in de wervelkolom en gewrichten voorkomen
Verslechtering van gewrichtsmobiliteitNormaliseert bewegingen, maakt ze soepel en nauwkeurig, verwijdert stijfheid na een lang verblijf in één positie
Oudere leeftijdHelpt de progressie van degeneratieve-dystrofische veranderingen te stoppen die zich zeker ontwikkelen bij oudere patiënten. Voorkomt de ontwikkeling van ziekten die verband houden met spierverzwakking en verhoogde spanning op het kraakbeenweefsel van de gewrichten

Opgemerkt moet worden dat de specialist aanbeveelt om niet alleen te oefenen voor de behandeling van ziekten, maar ook voor het voorkomen van het voorkomen ervan..

Norbekov (gymnastiek voor de wervelkolom helpt bij het omgaan met vele ziekten) vestigt de aandacht van patiënten op het feit dat de techniek geen absoluut veilige therapiemethode is voor pathologieën van het bewegingsapparaat.

Er zijn contra-indicaties waarmee rekening moet worden gehouden:

  • Oefening is gecontra-indiceerd tijdens de zwangerschap. Ze kunnen de algemene toestand van de moeder en de ontwikkeling van de foetus negatief beïnvloeden. Veel vrouwen hebben op dit moment toxicose en verhoogde bloeddruk, wat ook een reden is om te weigeren te sporten..
  • Bij het diagnosticeren van kanker, infectieziekten of ongecontroleerde hypertensie is lichaamsbeweging gecontra-indiceerd, vooral tijdens een exacerbatie. Het niet naleven van de aanbeveling zal zeker tot complicaties leiden. Je mag geen gymnastiek doen voor hartafwijkingen, coronaire hartziekte of gevorderde angina pectoris.
  • Een absolute contra-indicatie voor gymnastiek is de herstelperiode na een operatie aan het hart of de organen van het spijsverteringssysteem, evenals revalidatie na een myocardinfarct of ischemische beroerte..

Acuut ontstekingsproces is een contra-indicatie voor gymnastiek voor de wervelkolom volgens het Norbekov-systeem

Er zijn ook relatieve contra-indicaties:

  • Acute pijn bij artritis en artrose. Het wordt aanbevolen om met lessen te beginnen na het verdwijnen van ernstige symptomen en het einde van de kuur..
  • Chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat tijdens een verergering. In dit geval kunnen lessen de aandoening verergeren, daarom is gymnastiek geïndiceerd tijdens de periode van remissie..
  • De eerste weken na blessures aan de ledematen worden beschouwd als een relatieve contra-indicatie voor lichaamsbeweging. Tijdens deze periode is een zacht regime nodig, maar na een tijdje mogen oefeningen worden uitgevoerd. Het is belangrijk om vooraf een arts te raadplegen.

Voor vrouwen wordt de postpartumperiode beschouwd als een relatieve contra-indicatie. Als de patiënt zich goed voelt en er geen complicaties waren tijdens de bevalling, is het toegestaan ​​om de eenvoudigste oefeningen uit te voeren die geen verslechtering veroorzaken.

Opgemerkt moet worden dat er beperkingen zijn voor patiënten met een trauma, maar geen acute pijn of andere symptomen. Het is toegestaan ​​om gymnastiek te beoefenen, maar u moet alleen eenvoudige oefeningen doen en uw eigen toestand zorgvuldig observeren. Als u zich slechter voelt, moet u stoppen met trainen en contact opnemen met een specialist.

Indicaties voor gebruik zijn eventuele problemen met de wervelkolom en gewrichten: osteochondrose, hernia, enzovoort. Daarnaast kun je het doen voor het voorkomen van ziektes..

Er zijn echter contra-indicaties, waaronder de volgende:

  • Zwangerschap;
  • Verergering van chronische ziekten;
  • Instabiele psyche;
  • Recente operatie;
  • Recente hartaanvallen en beroertes.

Zelfs als u geen gezondheidsproblemen heeft, moet u uw arts raadplegen voordat u gaat sporten..

Norbekov's oefeningen voor spinale hernia

Laten we eens kijken welke oefeningen volgens Norbekov gymnastiek voor de wervelkolom omvatten. Onthoud ook dat je goede humeur een belangrijke rol speelt. Corrigeer je houding en glimlach, adem energie in je lichaam en begin met sporten.

Gymnastiek Norbekov voor de cervicale wervelkolom

  • Het is noodzakelijk om specifiek te focussen op de cervicale wervelkolom. De kin moet zonder spanning over de borst glijden. Het is noodzakelijk om ontspanning en lichte spanning af te wisselen. Ga bij elke nieuwe spanning door met de oefening en verhoog de inspanningen. Er moet een golf van zelfvertrouwen in het lichaam blijven.
  • Sta rechtop en trek je hoofd een beetje naar achteren. Strek uw kin omhoog, afwisselend ontspannend en gespannen.
  • Strek je hoofd, kantel het naar rechts. Probeer je schouder met je oor aan te raken. Houd je schouders stil. Verander vervolgens van positie en raak het linkeroor aan op de linkerschouder.
  • Strek je hoofd, draai het opzij zodat de kin omhoog gaat. Herhaal hetzelfde voor de tweede kant..
  • Strek je hoofd en kantel het naar beneden. Draai in deze positie je kin in de ene richting en dan in de andere richting..
  • Kantel je hoofd een beetje achterover, kantel je kin opzij en verander dan van richting.
  • Lijn je hoofd uit en kijk voor je uit. Draai de nek. Neem je ogen langzaam naar rechts en volg je nek. Verander richting.
  • Norbekovs gymnastiek voor de cervicale wervelkolom eindigt met langzame en vrije hoofdrollen, die aan elke kant meerdere keren moeten worden herhaald.

Oefeningen voor de thoracale wervelkolom

  • Vouw je handen in een "slot" voor je. Druk je kin op je borst, richt je schoudergewrichten naar. Houd je rug recht, herstel je onderrug. Je hoeft je adem niet in te houden.
  • Een vergelijkbare oefening, maar de handen zijn achter vergrendeld. Trek je schoudergewrichten terug zonder je schouders op te tillen en probeer je schouderbladen bij elkaar te brengen. Streef in deze positie omhoog met je borstbeen..
  • Til een schouder omhoog, laat de andere zakken. Je moet spanning en ontspanning afwisselen.
  • Laat je armen zakken, strek ze naar de grond en laat je schouders zakken. Trek het bekken naar voren, houd de rug recht. Vergrendel in deze positie. Hef je schouders zo hoog mogelijk op, strek je kroon naar het plafond.
  • Draai de schoudergewrichten naar voren en dan naar achteren.
  • Spreid je benen, voeten moeten op de grond worden gelijmd. Spreid je ellebogen naar de zijkanten, leg je handen op je schouders, kijk voor je uit. Draai eerst je ogen, dan je hoofd, dan je schouders en borst. De heupen en buik mogen niet bewegen. Draai naar het uiterste punt en probeer nog verder te draaien. Doe dezelfde oefening in een andere richting..
  • De oefening werkt de ruggengraat van de nek tot de onderrug. Neem een ​​pose alsof je iets groots met je handen vasthoudt. Kantel je hoofd en druk. Trek dan je handen naar achteren, strek je kruin omhoog en iets terug, strek je borstbeen uit.
  • Strek je lichaam, buig je hand achter je hoofd, richt je elleboog op het plafond en richt je blik achter de elleboog. Strek en verander armen.
  • Voer langzame cirkelbewegingen uit met uw schouders en probeer de amplitude te maximaliseren. Doe hetzelfde voor de tweede kant. Terwijl je de oefening doet, zou je een golf door de ruggengraat moeten voelen..
  • Plaats je vuisten in het niergebied. Breng je ellebogen zo ver mogelijk met verende bewegingen, terwijl je de wervelkolom naar voren buigt.
  • Breng het staartbeen naar voren. Bevestig de positie in de onderrug en buig de rug naar de andere kant.
  • Leg je handen op je schouders, spreid je benen, voeten moeten onbeweeglijk zijn. Kijk opzij en draai dan uw hoofd- en schoudergordel, borst, buik. Hetzelfde geldt in de tegenovergestelde richting. In dit geval mag het bekken niet bewegen..

Laten we nu eens kijken naar de oefeningen van Norbekov voor de lumbale wervelkolom.

  • Spreid je benen een beetje en buig halverwege. Het bekken moet naar voren kijken. Bevestig de romp. Strek met je stuitbeen naar boven met veerkrachtige bewegingen.
  • Buig de lumbale wervelkolom. Hou je rug recht. Strek met je stuitje uit naar de achterkant van je hoofd.
  • Buig je ruggengraat in een boog. De belasting moet over de gehele rug worden verdeeld..
  • Kantel je lichaam naar voren, buig je knieën een beetje. Strek met het stuitbeen naar de achterkant van het hoofd met veerkrachtige bewegingen, buig in de onderrug.
  • Buig je onderrug, licht achterover leunend. Het staartbeen moet tot aan de achterkant van het hoofd reiken.
  • Maak cirkelvormige bewegingen in de ene en de andere richting. Onthoud positieve emoties.
  • Beweeg je heup naar rechts en iets naar achteren. Voer veerkrachtige bewegingen uit met je heupen opzij. Kantel vervolgens naar de heup die je hebt teruggetrokken. Trek je tweede heup naar achteren en doe hetzelfde.
  • Zet je voeten bij elkaar. Steek een hand verticaal omhoog en streef ernaar, alsof je het plafond wilt aanraken, buig voorover. Verander je hand.

De gymnastiek van Norbekov omvat ook draaioefeningen voor de wervelkolom..

  • Spreid je benen, zet je voeten op de grond. Probeer de belasting gelijkmatig te verdelen. Bewegingen moeten soepel zijn, zonder pijn. Plaats uw handen op de schoudergordel. Je moet soepel draaien in de volgende volgorde: eerst het uiterlijk, dan het hoofd, schouders, borst, buik, heupen, bekken en benen.
  • Je moet je omdraaien tot het uiterste punt. Draai aan en ontspan. Doe hetzelfde voor de tweede kant..
  • Plaats uw handen op de schoudergordel. Kantel je romp en draai, kijk omhoog achter de elleboog. Doe wat moeite en ga naar het uiterste punt. Draai vervolgens om de as van de wervelkolom naar de andere kant.
  • Kantel je rug recht naar achteren, leg je handen op de schoudergordel. Draai als volgt: eerst de blik, dan het hoofd, schouders, borst, buik en aan het einde van de draai met de heupen. Rol op tot het uiterste punt en voeg spanning toe. Doe hetzelfde voor de tweede kant..

Adem aan het einde diep in om te kalmeren, hef je armen op terwijl je inademt, laat ze zakken terwijl je uitademt..

Deze eenvoudige bewegingen, gecombineerd met de juiste houding, helpen veel problemen met de wervelkolom te voorkomen. De bijbehorende video's helpen je ze beter te begrijpen..

Academicus Norbekov en zijn systeem van genezing van het hele lichaam zijn al lang bekend in de geneeskunde. En tot nu toe zijn zijn ogenschijnlijk eenvoudige oefeningen voor de wervelkolom van groot belang en vinden ze veel supporters, ondanks het feit dat er nu veel van dergelijke soorten autotraining zijn. Norbekov is een van de eersten die de ziekte van binnenuit begon te behandelen, en niet alleen de uiterlijke manifestaties ervan, en bereikte de diepten in deze.

Osteochondrose, hernia of een andere aandoening van de wervelkolom - ze zijn allemaal niet alleen de oorzaak van enkele destructieve processen in botweefsels, maar ook het gevolg van een storing in het lichaam als geheel. Metabolisme, verandering van hormonen, onverwachte stress treedt op of langdurige depressie wordt waargenomen - deze factoren hebben onvermijdelijk een destructief effect. Norbekovs gezamenlijke gymnastiek voor de wervelkolom geneest, waardoor veel van deze factoren juist worden geëlimineerd, waardoor een persoon in harmonie met zichzelf komt.

Jarenlang heb je tevergeefs gevochten tegen GEZAMENLIJKE PIJNEN?

Hoofd van het Instituut: “Je zult versteld staan ​​hoe gemakkelijk het is om gewrichten te genezen door elke dag een remedie voor 147 roebel in te nemen..

Oefeningen voor een hernia van de lumbale wervelkolom zijn het belangrijkste element bij de behandeling van deze aandoening. Lichamelijke oefeningen geven een dergelijk resultaat, want wanneer ze worden uitgevoerd, verbetert de bloedcirculatie, voeding van de wervels, worden spieren en ligamenten van de wervelkolom versterkt.

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers Artrade met succes. Gezien deze populariteit van deze tool, hebben we besloten om deze onder uw aandacht te brengen. Lees hier meer...

Het proces van hernia-uiterlijk ontwikkelt zich als volgt. De wervels zijn onderling verbonden door speciale flexibele kraakbeenschijven. Ze bestaan ​​uit een pulp omgeven door een dichte annulus fibrosus, waardoor ze elastisch zijn. Bij toenemende belasting of met de leeftijd krimpt het oppervlak van de schijven, het slijt geleidelijk af, wordt vlakker en het kraakbeen strekt zich uit tot voorbij de wervels. Dit proces heet uitsteeksel. Dit wordt gekenmerkt door pijn en neurologische symptomen..

Als de belasting niet afneemt en er geen behandeling is, breekt de vezelring van de schijf, de inhoud puilt naar buiten uit - dit is de resulterende hernia. Dit is een geschatte foto, maar het principe van het verschijnen van hernia's is precies dat. Bij een hernia wordt de wervelzenuwwortel bijna altijd geklemd, waardoor scherpe pijnen ontstaan.

Het verschijnen van hernia's hangt af van onvoldoende vochtinname in het lichaam, een verkeerde houding, fysieke inactiviteit en voedingsstoornissen. Degeneratieprocessen ontwikkelen zich onmerkbaar en geleidelijk gedurende vele jaren, totdat er rugpijn optreedt. Alleen dan weet iemand van zijn hernia. Deze pijnsensaties in de onderrug worden intenser met de scherpte van bewegingen, overdracht naar de benen en het bekken.

Om een ​​hernia te genezen, zijn medicijnen alleen niet voldoende. Medicijnen kunnen de pijn een tijdje verlichten, maar veranderingen in de wervelkolom blijven bestaan.

Vaak, met de ineffectiviteit van conservatieve behandeling, wordt een operatie voorgeschreven, vooral wanneer de hernia naar het kanaal is gericht, als er een mogelijkheid is van dwarslaesie.

De waarde van gymnastiek

Therapeutische oefeningen voor een hernia van de lumbale wervelkolom zijn absoluut noodzakelijk, zowel na een operatie als bij conservatieve behandeling. Alleen zij is in staat om de toestand van de elementen van de wervelkolom soepel te veranderen. Massage wordt ook gebruikt om haar te helpen..

Door de wervelkolom uit te rekken wordt de hernia geminimaliseerd. Dankzij de creatie van een gespierd korset worden de schijven ontlast en neemt hun hoogte toe, de spieren worden sterker en worden winterhard. Ten slotte zullen therapeutische oefeningen het gewicht verminderen dat bijna altijd gepaard gaat met hernia's..

Het beste van alles is dat een specialist een individueel complex voor u selecteert, hij moet ook uw uitvoeringstechniek controleren. U kunt zelf de belasting niet berekenen en een verslechtering veroorzaken.

Fundamentele regels

De verkeerde mening is dat fysiotherapie-oefeningen voor hernia's gecontra-indiceerd zijn. Het is onrealistisch om de mobiliteit van de wervelkolom en de versterking ervan te herstellen zonder oefentherapie..

Dit is begrijpelijk: de verticale belasting van de wervels is altijd het grootst. Voor het sporten heb je een gymnastiekmat nodig die een matige oppervlaktehardheid geeft. Er mag geen tocht zijn, kleding moet licht en natuurlijk zijn.

Het strekken van de wervelkolom, het versterken van de spieren en algemene versterkingstechnieken zijn verplicht. In de acute periode zijn lessen uitgesloten. Ten eerste wordt de pijn verlicht met medicatie. Oefeningen mogen alleen langzaam en soepel zijn, zonder schokken. Het gewicht van de persoon zelf dient als last, hoewel speciale simulatoren kunnen worden gebruikt.

Wat is de sleutel tot succes?

  • Oefen regelmatig.
  • Het aantal herhalingen van elke oefening - van 8 tot 10.
  • De trainingsduur aan het begin van de cursus is een half uur en na het beheersen wordt de techniek teruggebracht tot 15 minuten.
  • Ademhaling tijdens training is correct en ritmisch.
  • Oefeningen worden in een vaste volgorde uitgevoerd.

Nuttig advies voor patiënten

Norbekov beveelt aan dat patiënten eenvoudige regels volgen, zodat gymnastiek voor de wervelkolom alleen maar ten goede komt:

  • Voor lessen heb je alleen losse kleding nodig, gemaakt van natuurlijke materialen. De beste opties zijn een katoenen T-shirt en joggingbroek. Gewichten of andere apparaten worden niet gebruikt tijdens gymnastiek. U kunt trainen op een speciale rubberen mat en moet worden gekocht bij een sportwinkel.
  • De studeerkamer moet stil, goed geventileerd en goed verlicht zijn. Het raam laat je best open tijdens je training. De auteur van de techniek raadt aan om dagelijks minimaal 20 minuten te oefenen. De beste tijd hiervoor is 's ochtends vroeg, maar als je na het ontwaken geen oefeningen kunt doen, kun je er' s middags of 3 uur voor het slapengaan tijd aan besteden. U mag 2 uur voor de training en 1 uur erna geen voedsel eten, maar u moet zeker met mate een slokje water drinken.
  • Het belangrijkste in training is volgens de auteur de psychologische houding van de patiënt. Het is belangrijk om alle oefeningen met plezier te doen, de bewegingen van de spieren en het hele lichaam te voelen en ook te voelen hoe de ziekte elke cel verlaat. Een dergelijke visualisatie is een garantie voor succes en versnelt het genezingsproces aanzienlijk..
  • Het is belangrijk om op je omgeving te letten. Het is beter om de oefeningen alleen en in stilte te doen. Sommige mensen trainen liever op muziek, maar Norbekov dringt aan op volledige stilte, omdat muziek de patiënt afleidt van zijn eigen gedachten en het resultaat niet volledig kan visualiseren. Na de les wordt aanbevolen om 5-7 minuten in stilte te blijven, diep frisse lucht in te ademen en de voordelen van de training te realiseren. De patiënt moet geloven dat alleen hijzelf zijn gezondheid kan verbeteren.
  • Het is ook de moeite waard eraan te denken dat gymnastiek die zonder verlangen wordt uitgevoerd, geen resultaten zal opleveren. Alleen het verlangen naar zelfverbetering zal bijdragen aan het bereiken van positieve dynamiek.

bron

Opladen volgens Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) is de oprichter van het Institute of Human Self-Healing, een vertegenwoordiger van alternatieve (niet-traditionele) geneeskunde, de auteur van verschillende boeken over het verbeteren van de wervelkolom en het hele lichaam. Norbekov is van mening dat de basis voor de behandeling van vele ziekten niet alleen regelmatige lichaamsbeweging is volgens de door hem ontwikkelde methode, maar ook de stabilisatie van de psycho-emotionele toestand van een persoon, zonder welke een volledig herstel van de basisfuncties van het menselijk lichaam onmogelijk is..

Opladen volgens Norbekov omvat een hele reeks oefeningen, die volgens de auteur niet alleen chronische pijn in de rug en gewrichten verlichten, maar ook helpen bij het genezen van hypertensie, het constante vermoeidheidssyndroom verwijderen en begrijpen hoe je thuis kunt verbeteren en ontwikkelen.

Ondanks het feit dat de auteur zelf verzekert dat zijn programma voor gymnastiek en gezondheidsverbetering geen contra-indicaties heeft, waarschuwen vertegenwoordigers van de traditionele geneeskunde dat dergelijke oefeningen bij sommige ziekten de gezondheid kunnen schaden. Specialisten noemen de volgende pathologieën contra-indicaties voor lessen:

  • infectieuze, inflammatoire en dystrofische ziekten in de acute fase;
  • acuut rugpijn syndroom;
  • ernstige hartziekte (hartaanval, coronaire hartziekte, tachycardie, bradycardie, enz.);

Personen met chronische aandoeningen van het hart, de wervelkolom of andere terugkerende pathologieën worden onder supervisie van medische hulpverleners beter opgeleid in speciaal uitgeruste fysiotherapieruimtes..

Hoe training effectief te maken: trainingsregels

Om ervoor te zorgen dat de oefeningen voor de wervelkolom niet alleen effectief, maar ook veilig zijn, moeten bepaalde regels worden nageleefd. Norbekov raadt aan om dagelijks oefeningen voor de rug en het hele lichaam uit te voeren, met een minimum van 20-30 minuten per dag aan training, maar een belangrijke voorwaarde voor de vorming van positieve dynamiek is het ontbreken van een stressfactor tijdens het sporten en een goed humeur. Je hoeft alleen maar met een goed humeur te beginnen met trainen..

Wat is het systeem van Norbekov?

Volgens zijn methode beschouwt Norbekov de hoofdtaak van klassen als het onthullen van persoonlijk potentieel om bestaande tekortkomingen te bestrijden en voortdurend zijn lichaam en geest te verbeteren. In het centrum, dat werd georganiseerd door een 'doctor in de filosofie en psychologie' (zoals Norbekov zichzelf noemt), zijn verschillende methoden ontwikkeld die niet alleen verschillen in leeftijd, maar ook in geslacht..

Norbekov zegt in zijn publicaties dat het onmogelijk is om fysieke perfectie en genezing van het lichaam te bereiken zonder de geest te reinigen, en alleen een moreel gezond persoon kan zijn lichaam genezen met behulp van regelmatige training, daarom zijn de belangrijkste taken van de lessen van Norbekov:

  • zelfvertrouwen vergroten en zelfverbetering stimuleren;
  • realisatie van creatieve vaardigheden;
  • toenemende sociale en arbeidsactiviteit;
  • het creëren van de meest positieve houding ten opzichte van jezelf, je lichaam en je eigen capaciteiten.

Methoden voor fysieke correctie van spinale aandoeningen worden gecombineerd met psychotherapie en autogene invloed gericht op het elimineren van de stressfactor en het verhogen van de weerstand tegen de invloed van externe situaties.

Stelling van Norbekov

De unieke methode van alternatieve geneeskunde is ontwikkeld door de academicus voor de behandeling van chronische schade aan het bot- en kraakbeenweefsel van de wervelkolom. De nadruk ligt op de psychologische component van de therapie, inclusief de positieve stemming van de patiënt en zelfhypnose. De gezamenlijke gymnastiek van Norbekov vereist bewustzijn bij het uitvoeren van oefeningen en het naleven van de volgende regels:

  • het is noodzakelijk om een ​​positieve stemming te behouden, waarbij je je mentaal spierontspanning voorstelt na een intensieve training;
  • mentale training geven om zelfvertrouwen en een gevoel van volledige controle over je eigen lichaam te ontwikkelen;
  • het is noodzakelijk om op de hoogte te zijn van elke beweging en deze niet automatisch uit te voeren.

Patiënten die dagelijks sporten, melden de volgende effecten:

  • herstel van plasticiteit van ligamenten en spieren;
  • het verbeteren van de functionele capaciteit van de gewrichten;
  • verwijdering van pijnsyndroom;
  • versterking van het bewegingsapparaat;
  • herstel van de energiereserves van het lichaam.

Gymnastiek Norbekov is geschikt voor beknelde zenuwen, ontstekingen of blessures in de gewrichten.

Artsen raden aan een reeks oefeningen uit te voeren voor de volgende pathologische aandoeningen van het bewegingsapparaat:

  • osteochondrose van de thoracale, cervicale, lumbale wervelkolom;
  • artritis en artrose;
  • spondylitis ankylopoetica;
  • mechanische schade aan gewrichten en botten;
  • beknelde zenuwuiteinden.

oefening verloopt soepel, zonder schokken, vooral voor de cervicale wervelkolom; de intensiteit van de training neemt geleidelijk toe; oefeningen mogen geen ernstig ongemak veroorzaken; het is belangrijk om de juiste houding te behouden.

Uitvoeringstechniek

Om de intracraniale druk te stabiliseren, de gezichtsscherpte te verbeteren en de bloedtoevoer naar de hersenen te verhogen, moet u in 6-12 benaderingen sporttaken voor de nek uitvoeren:

  • In een staande positie wordt de wervelkolom rechtgetrokken, het hoofd wordt naar achteren geworpen. De kin moet worden opgetrokken, waarbij de cervicale spieren worden belast en ontspannen.
  • Het hoofd kantelt naar de zijkanten en strekt zich uit naar de schouder. Het bovenlichaam zit vast.
  • De nek draait opzij en de kin gaat omhoog. Het wordt in beide richtingen gedaan. Vervolgens wordt het op dezelfde manier uitgevoerd, maar dan met de kin naar beneden.
  • Het hoofd wordt teruggegooid, de nek draait naar links en naar rechts.
  • Vanuit staande positie wordt de blik naar de zijkant afgeleid en daarachter draait u de cervicale wervelkolom.
  • Taken uit het complex worden gelijktijdig uitgevoerd met cirkelvormige hoofdbewegingen. Om cervicale osteochondrose te genezen, moet u plotselinge bewegingen vermijden.

Het complex van Norbekov voor het thoracale gebied wordt uitgevoerd van een half uur tot een uur.

  • De wervelkolom wordt rechtgetrokken en het heupgedeelte wordt gefixeerd. De handpalmen zijn voor de borst vergrendeld en de kin wordt tegen het lichaam gedrukt. De schouders zijn naar binnen gericht. Pauzeer 5-10 s. De ademhaling moet gelijk zijn.
  • Startpositie staand, handpalmen geklemd achter de rug. De schouders moeten naar achteren worden getrokken, maar mogen niet stuiteren. De schouderbladen worden zoveel mogelijk bij elkaar gebracht en de borst beweegt naar voren en naar boven.
  • Breng afwisselend een schouder omhoog en laat de andere zakken. Fixatie in elke positie voor 3-4 s.
  • Voer roterende bewegingen van de schoudergewrichten naar voren en naar achteren uit.
  • De arm is achter het hoofd gebogen zodat het ellebooggewricht naar boven kijkt. De blik stopt bij de elleboog. De spieren strekken.
  • Cirkelbewegingen worden uitgevoerd met de schoudergewrichten naar voren en naar achteren. De effectiviteit van de oefening wordt bewezen door een golf die door de wervelkolom wordt gevoeld..
  • De handpalmen, gebalde vuisten, worden achter de rug bewogen en op de onderrug gefixeerd. Spring met ellebogen, je moet ze bij elkaar brengen.

Om de mobiliteit van de heupgewrichten te vergroten en pijn in de onderrug te verlichten, is het de moeite waard om het volgende complex uit te voeren:

  • Leg je benen uit elkaar en buig je knieën lichtjes. Het lichaam is vast. Het coccygeale deel moet veerkrachtige opwaartse bewegingen maken.
  • Er wordt een afbuiging gemaakt in de onderrug, het staartbeen strekt zich uit tot aan het hoofd. De wervelkolom wordt rechtgetrokken.
  • De wervelkolom buigt in een boog. Het is noodzakelijk om te voelen hoe het gewicht gelijkmatig over alle afdelingen wordt verdeeld.
  • Draaibewegingen worden uitgevoerd door de heupgewrichten.
  • De dij leunt naar links en naar voren. Veerkrachtige zijbewegingen worden getoond. Kantel vervolgens naar het ontvoerde been.
  • De armen zijn zoveel mogelijk naar boven gestrekt en het lichaam kantelt naar voren. Benen moeten bij elkaar zijn.
  • Kantel het lichaam naar voren en buig je knieën lichtjes. Buig in het lumbale gebied zodat het staartbeen zich uitstrekt.

Oorzaken en aard van pijn

Meestal, wanneer de nek gevoelloos wordt (bijvoorbeeld als u lange tijd achter de computer zit), beginnen mensen op te warmen om van vervelende symptomen af ​​te komen. Het is vaak een standaard hoofdbeweging die meestal niet het gewenste effect heeft. Spierontspanning komt niet voor; bovendien is er een verhoogde spanning van de gezichtsspieren. Als gevolg hiervan krijgen we precies het tegenovergestelde van het verwachte resultaat: pijnlijke pijn, vermoeidheid en rimpels in het gezicht..

Maar waarom helpen typische hoofddraaien en kantelen niet om ongemak het hoofd te bieden en pijn in de nek te verlichten? Een korte excursie in de anatomie helpt dit te begrijpen..

De nek is de zwakste schakel in de posterieure oppervlakkige spierketen, die langs het hele lichaam loopt van de toppen van de tenen tot de schedel. Daarom, als er pijn in de nek is, kan de reden hiervoor de spanning zijn die door de hele spierketen is ontstaan. Dit betekent dat om pijn te elimineren, bewegingen moeten worden uitgevoerd die de hele keten volledig zouden omvatten..

Is het mogelijk om te oefenen tijdens de zwangerschap?

Zwangere vrouwen hebben baat bij fysieke activiteit (in het geval van een normale zwangerschap) en het ontbreken van individuele contra-indicaties, maar het moet worden uitgevoerd onder toezicht van een instructeur die kan helpen bij een plotselinge verslechtering van het welzijn.

Oefening volgens Norbekov is een uitgebreide techniek voor het verbeteren van de rug en het hele lichaam, waarvan de populariteit bij patiënten en beoefenaars van alternatieve geneeswijzen voortdurend toeneemt. Evidence-based medicine onderkent de verklaarde uniciteit van het programma niet, omdat er geen wetenschappelijk bewijs is voor de effectiviteit ervan.

Gymnastiek Norbekov voor de wervelkolom, gewrichten. Complexe oefening, video

Te oordelen naar het feit dat u deze regels nu leest, staat de overwinning in de strijd tegen ontsteking van het kraakbeenweefsel nog niet aan uw kant...

En heb je al nagedacht over intramurale behandeling? Dit is begrijpelijk, omdat gewrichtspijn een zeer gevaarlijk symptoom is dat, als het niet snel wordt behandeld, kan leiden tot beperkte mobiliteit. Verdacht kraken, stijfheid na een nacht rust, de huid rond het probleemgebied is strak, zwelt op de zere plek... Al deze symptomen zijn u uit de eerste hand bekend.

De geneeskunde is zich nog niet bewust van gevallen van volledige verwijdering van osteochondrose, ongeacht de gebruikte methoden. De ziekte is chronisch en de veranderingen die al in de wervelkolom zijn opgetreden, zijn onomkeerbaar. Een andere vraag is hoe de ziekte zich 'gedraagt', hoe deze de kwaliteit van leven als gevolg van behandeling beïnvloedt.

Ervaren specialisten op het gebied van neurologie en vertebrologie stellen dat systematische training volgens Norbekov de ontwikkeling van het degeneratieve proces in de wervelkolom kan stoppen, de functionele toestand kan verbeteren en pijn kan wegnemen. Dit wordt bevestigd door talloze patiëntrecensies..

Shishonins methode voor osteochondrose van de nek

Wervelkolomproblemen begeleiden mensen op elke leeftijd, hoewel ze vooral ouderen lastig vielen. Oefeningen voor de wervelkolom worden volgens Norbekov beschouwd als de beste onder gymnastische complexen. Fysiotherapie-oefeningen bij de behandeling van osteochondrose zijn onvervangbaar. Het elimineert de pathologie niet alleen, maar in combinatie met medicijnen en procedures zal het de symptomen van de ziekte elimineren en het herstel helpen versnellen..

De gymnastiek van Norbekov heeft een aantal karakteristieke kenmerken. Het is niet alleen gebaseerd op de juiste oefentechniek, maar ook op een positieve lading van energie en zelfvertrouwen, wat volgens de auteur de sleutel is tot herstel. Je moet niet oefenen zonder de stemming of "op de machine" - in dit geval is training nutteloos. Bij het ontwikkelen van de methodologie stelde Norbekov zichzelf de volgende doelen:

  • Breng de persoon terug naar zijn vroegere mobiliteit en controle over het lichaam.
  • Zorg voor mobiliteit van gewrichten en ligamenten.
  • Nadat je het lichaam hebt genezen, geef je het nieuwe kracht in het leven.

De reeks oefeningen volgens Norbekov omvat 3 cursussen:

  • welzijn,
  • voorbereidend,
  • hoofd.

De voordelen liggen in de mobilisatie van de interne bronnen van het lichaam, die ze naar genezing leiden. Simpele gymnastiektechnieken en regelmatige oefeningen geven tastbare, duurzame resultaten.

De belangrijkste oorzaak van pathologische veranderingen is onvoldoende bloedtoevoer naar de wervelkolom, wat leidt tot verstoring van de uitwisseling en vernieuwing van kraakbeencellen, ze 'verouderen'. En de belangrijkste "boosdoener" van bloedsomloopstoornissen is lichamelijke inactiviteit - gebrek aan beweging. De eervolle tweede plaats wordt ingenomen door leeftijdsgebonden atherosclerose van de bloedvaten.

De praktijk leert dat het zelfs bij ouderen mogelijk is om door regelmatige lichaamsbeweging een goede bloedcirculatie in de wervelkolom en het hele lichaam te behouden. Het geheim van hun genezende werking is simpel:

  • verbetering van de bloedstroom, handhaving van een normaal metabolisme in de weefsels van de wervelkolom;
  • het versterken van spieren, het verhogen van hun tonus, wat helpt de wervelkolom in een normale anatomische positie te houden;
  • verbetering van de werking van inwendige organen door zenuwimpulsen vanuit het ruggenmerg te normaliseren;
  • normalisatie van hormonale niveaus, verbetering van de algemene toestand.

Over de auteur van de techniek

Een reeks oefeningen wordt weergegeven onder de volgende voorwaarden:

  • cephalalgia (hoofdpijn);
  • duizeligheid;
  • verminderd geheugen;
  • slapeloosheid;
  • osteochondrose van de cervicale wervelkolom.

Na de eerste les merken patiënten duidelijkheid van denken, afname van pijn, afname van spierstijfheid.

Oefentherapie volgens Shishonin is perfect voor het voorkomen van de cervicale wervelkolom. Het is geïndiceerd voor kantoorpersoneel, chauffeurs en mensen die een zittende levensstijl leiden, vaak zware gewichten heffen en constante stress ervaren..

  • lichaamsbeweging wordt dagelijks gedurende 2 weken gedaan;
  • dan worden er om de dag lessen gegeven;
  • om de oefeningen te beheersen, worden manipulaties uitgevoerd voor een spiegel;
  • zelfmassage na de les.

Oefeningen kunnen het beste worden gestart onder begeleiding van een instructeur. Nadat je de bewegingen onder de knie hebt, kun je thuis turnen.

Basisoefeningen

De gymnastiek van Shishonin werd enorm populair bij mensen die lijden aan osteochondrose. De eenvoud van de oefeningen en het vermogen om ze onder verschillende omstandigheden uit te voeren, maakt de techniek bijna universeel..

Een volledig scala aan oefeningen volgens de methode van Shishonin:

  1. "Metronoom". Ga op een stoel zitten, strek je rug, kantel je hoofd, probeer afwisselend je linker- en rechterschouder met je oor aan te raken, fix jezelf een paar seconden. Herhalingssnelheid 10-15 keer.
  2. "Voorjaar". Strek de halswervels uit, plaats eerst uw kin op uw borst en til deze vervolgens op naar het plafond zonder uw hoofd te veel achterover te werpen. Bevries 15-20 seconden in de onderste en bovenste positie.
  3. "Gans". Trek je nek naar voren, kin parallel aan de vloer. Draai je hoofd en druk het op je rechterschouder, blijf een korte tijd hangen, herhaal de beweging in de andere richting.
  4. "Zijwaarts kijken". Strek je nek met de kroon naar boven gericht. Kijk naar rechts en dan naar links. Vergrendel elke positie gedurende 15 seconden.
  5. "Kader". Zittend, leg je rechterhand op je linkerschouder, elleboog parallel aan de vloer. Draai je hoofd langzaam naar rechts en blijf even hangen. Herhaal de oefening met de andere hand..
  6. "Fakir". Plaats je handen boven je hoofd, leg je handpalmen tegen elkaar, buig je ellebogen een beetje. Draai je hoofd naar rechts en links.
  7. "Vliegtuig". Spreid je armen in verschillende richtingen parallel aan de vloer, met de handpalmen naar beneden. Zet een paar seconden stil in de pose. Steek een hand iets hoger op, laat de andere lager zakken en blijf een tijdje "vliegen". Verander de positie van je handen.

De lessen verlopen vlot, zonder schokken en plotselinge bewegingen. Elke kanteling of draaiing van het hoofd is 15-20 seconden vast. Gymnastiek voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom met behulp van de Shishonin-methode stelt u in staat de elasticiteit van de cervicale spieren en de mobiliteit van de wervelkolom te herstellen.

Artikelen Over De Wervelkolom

Kniechondropathie - symptomen en behandeling

Chondropathie van het kniegewricht wordt gekenmerkt door schade aan de botstructuren, die zich ontwikkelt tegen de achtergrond van onvoldoende voeding van de tubulaire benige ledematen.

Alezan Joint Cream

Alezan Joint Cream is oorspronkelijk geproduceerd en bedoeld als diergeneesmiddel, voornamelijk voor racepaarden en beagle-honden met een hoge functionele belasting van de gewrichten.