Dr. Bubnovsky: "Totdat geen enkel vat in de hersenen barst, roep ik!" Neem een ​​stoel...

Voor zover ik me kan herinneren, had mijn vader altijd last van hoge bloeddruk. Aanvankelijk probeerde hij de ziekte te negeren, totdat bij onderzoek de diagnose hypertensie werd gesteld. Hij kreeg verschillende medicijnen voorgeschreven, waarmee tot voor kort zijn ochtend begon. Drie maanden geleden kwam mijn vaders vriend, oom Ilyusha, ons echter opzoeken vanuit St. Petersburg. Hij bleek ook lange tijd hypertensie te hebben, totdat hij kennis maakte met de methode voor de behandeling van hartaandoeningen van Dr.Sergey Mikhailovich Bubnovsky.

Professor Sergei Bubnovsky is een bekende arts in Rusland, doctor in de medische wetenschappen en auteur van talloze boeken, die ooit zelf nauwelijks ontsnapte aan de hardnekkige poten van de ziekte. Verrassend genoeg deed hij het echter niet met behulp van drugs..

Hoe hypertensie te genezen

Arteriële hypertensie is volgens Dr. Bubnovsky de ziekte van de eeuw. Het begint met de ontwikkeling van aritmie, coronaire hartziekte, trombo-embolie en zelfs diabetes mellitus type II..

En dit gebeurt alleen omdat het hart of de hartspier van het myocardium niet bestand is tegen het herstel en behoud van de snelheid van het volume van de bloedstroom in de systemische circulatie.

Volgens de WHO worden hart- en vaatziekten wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak: om geen enkele andere reden sterven er elk jaar zoveel mensen..

De professor zegt dat in plaats van een groot aantal antihypertensiva voor te schrijven aan een persoon met hypertensie, die de afgifte van bloed uit het hart ondersteunt, het de moeite waard is om zijn levensstijl te analyseren, wat leidde tot de vorming van hypertensie.

Dr. Bubnovsky: “Geen enkele cardioloog ter wereld kan mij een patiënt laten zien die herstelde van hypertensie door medicijnen te nemen. Dat wil zeggen, u krijgt eerst één pil, daarna een heel handvol... "Natuurlijk kunnen en mogen dergelijke medicijnen in acute gevallen worden gebruikt, maar niet elke dag één pil onder de tong.

Volgens de WHO sterven jaarlijks 17,5 miljoen mensen aan hart- en vaatziekten.

Om hypertensie te genezen, moet je eerst uitzoeken wat hypertensie is. En dit is in feite een overbelasting van de hartspier van het myocardium. Ja, dit is ook een spier en het werkt op dezelfde manier als alle menselijke spieren, het principe van samentrekking en ontspanning.

Volgens de WHO helpt dagelijkse lichamelijke activiteit gedurende een half uur hartaanvallen en beroertes te voorkomen..

Daarom adviseert Sergei Mikhailovich Bubnovsky iedereen die echt van hoge bloeddrukstoten af ​​wil, ten minste twee oefeningen uit te voeren die de snelheid en het volume van de bloedcirculatie rechtstreeks beïnvloeden. Hierdoor draagt ​​het bij aan het herstel van de hartactiviteit.

Deze gymnastiek is geïndiceerd voor patiënten met stadium I en II van hypertensie.

Je kunt lopen gebruiken om op te warmen. Wissel gedurende twee minuten af ​​tussen verschillende soorten lopen, zoals lopen op de tenen, cross-walking, lopen op hielen, side-walking.

U moet uw looppatroon elke vijf stappen wijzigen. Het is ook de moeite waard om ervoor te zorgen dat de ademhaling gelijkmatig is..

Hier heb je in feite voor deze oefening een stoel of een ander hoog object nodig, zoals een tafel of bank, waarmee we push-ups zullen doen.

We leggen onze handen dicht bij de stoel, de benen zijn achter en op schouderbreedte van elkaar. Het hoofd en de blik zijn naar voren gericht en het lichaam mag niet doorhangen. Bij inademing moet je je armen naar de ellebogen buigen en je lichaam naar beneden laten zakken. Bij uitademing strekken we onze armen en stijgen we op met het geluid: "Ha".

Eerst moet je vijf push-ups doen en een paar slokjes water drinken, zodat de hersenvaten niet uitdrogen. Elke push-up moet ongeveer hetzelfde zijn in de tijd en ongeveer 20-30 seconden duren. Het is de moeite waard om 2 sets van 5 tegelijk te doen en uiteindelijk naar 10 sets van 5 tegelijk te gaan.

Deze oefening wordt ook gedaan met een stoel. Zittend op een stoel, plaats beide voeten zodat ze voor u op dezelfde lijn staan ​​- de een voor de ander.

Ga uit je stoel en houd je evenwicht. Ga dan weer zitten. Het is noodzakelijk om tijdens het uitademen op te staan ​​en te gaan zitten tijdens het inademen. Nadat je de hele cyclus van deze oefeningen hebt voltooid, moet je de "koetsiershouding" aannemen en gewoon twee minuten ademen.

In deze video demonstreert Dr. Bubnovsky de correcte uitvoering van de eerste oefening..

Het wordt aanbevolen om deze oefeningen 3 keer per dag uit te voeren en elke ochtend raadt de professor aan om te beginnen met gezondheidsoefeningen..

Een set van de beste Bubnovsky-oefeningen thuis

In het tijdperk van geavanceerde computertechnologie en geneeskunde lijden we in toenemende mate aan osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom. Als zo'n 20-30 jaar geleden mensen van 55-60 jaar vatbaar waren voor soortgelijke ziekten, is nu bijna elke 2 vatbaar voor een dergelijke aandoening.

Als je al lange tijd last hebt van pijn in de wervelkolom, dan kun je jezelf zonder operatie helpen. De laatste tijd wenden mensen zich steeds meer tot oefeningen volgens de methode van Dr.Bubnovsky.

MEVROUW. Bubnovsky als arts en revalidatietherapeut

Sergei Mikhailovich Bubnovsky is een nogal interessante persoon. Tijdens zijn militaire dienst in het Sovjetleger kreeg hij een ernstig ongeval, waarna hij lange tijd op krukken moest lopen. Alle door hem ontwikkelde behandelingsmethoden testte hij allereerst op zichzelf en daarna hielp hij mensen.

Terwijl nog een student aan een medische universiteit, werd de jonge Bubnovsky benaderd door mensen van wie de kans op redding extreem klein was. Het herstelsysteem van Sergei Mikhailovich omvat het herstel van de organen van het bewegingsapparaat, evenals de behandeling van het hart, de maag, het zenuwstelsel en het urogenitale systeem. De dokter heeft veel nuttige boeken over dit onderwerp geschreven..

Het grootste deel van de techniek is gebaseerd op kinesitherapie - een vrij moderne beweging in de geneeskunde. Het doel van deze therapie is om de gewrichten, ligamenten en wervelkolom zonder operatie te behandelen, waarbij alleen de interne reserves van het lichaam worden gebruikt. Het werk van het revalidatiecentrum Bubnovsky is op deze methode gebaseerd..

De basisprincipes van Bubnovsky's behandelings- en revalidatiemethoden

Om de techniek echt te laten werken, moeten beginners aan een aantal belangrijke voorwaarden voldoen:

  • Leer correct ademen.
  • Naleving van de oefentechniek.
  • Ken de volgorde van de oefening en houd je hier strikt aan.
  • Het gebruik van aanvullende therapeutische maatregelen (massage, zwembad, enz.).
  • Weigering van medicijnen.

Voordelen van het gebruik van Bubnovsky's herstellende gymnastiek:

  • Juiste belasting van alle spieren van de wervelkolom en lading van levendigheid en goed humeur.
  • Voldoende zuurstoftoevoer naar alle organen, gewrichten en ligamenten in het lichaam door versnelde herstelprocessen.
  • Verhoogde gewrichtsmobiliteit, verbeterd uiterlijk.
  • Voor de meeste oefeningen is geen specifieke sportuitrusting vereist, dus het is mogelijk om het thuis te doen.

De onderstaande lijst met oefeningen, ontwikkeld door Bubnovsky, is gericht op het snel herstellen van de wervelkolom en het verlichten van spierspasmen die pijn veroorzaken. Ook helpen deze oefeningen de kans op een hernia te verkleinen..

Gymnastiek van Dr. Bubnovsky voor pijn in de wervelkolom

De door de arts ontwikkelde gymnastiek heeft een positief effect op de pijnlijke ruggengraat en versterkt ook de spieren die deze ondersteunen.

De onderstaande reeks oefeningen elimineert niet alleen pijn, maar voorkomt ook dat deze verder voorkomt:

Opwarmen:

  • Ga op handen en voeten en concentreer je op je knieën en handpalmen. In deze positie moet je heel langzaam door de kamer bewegen totdat de pijn in de wervelkolom begint te verminderen.
  • Voordat je het doet, is het aan te raden om je knieën met een verband te wikkelen, tijdens deze oefening moet je diep ademen.
  • Stappen moeten soepel en uitgerekt worden uitgevoerd. Als u het linkerbeen naar voren beweegt, moet de rechterhand ook naar voren gaan en omgekeerd.

Vervolgens wordt een reeks oefeningen uitgevoerd die helpt bij het wegwerken van beknelde zenuwen in het gebied van de tussenwervelschijven en die ook kan worden gebruikt om het uitrekken van de tussenwervelschijven van het thoracale gebied te verbeteren:

  1. Neem de positie van het lichaam in zoals in de bovenstaande oefening. Buig bij een diepe uitademing voorzichtig naar boven, adem uit - buig in de tegenovergestelde richting. Herhaal ongeveer 20 keer. Als acute pijn optreedt, is het noodzakelijk om het aantal herhalingen van de oefening te verminderen tot 15.
  2. De eerder beschreven positie. Ga op handen en voeten zitten en probeer het lichaam zoveel mogelijk naar voren te bewegen. U kunt tijdens het uitvoeren van deze oefening niet achterover buigen. Deze oefening wordt ook gebruikt om de wervelkolom te strekken..
  3. Haal diep adem - buig je armen naar de ellebogen, terwijl je uitademt - soepel naar beneden. De volgende inhalatie is om soepel op te staan, uit te ademen om je armen te strekken en jezelf langzaam op je voet te laten zakken, probeer de spieren in de lumbale zone te strekken. Het is noodzakelijk om de oefening zo vaak te herhalen als er voldoende kracht is.
  4. Lig op je rug en leg je armen langs het lichaam. Adem diep in, terwijl je uitademt, scheur het bekkengedeelte van het lichaam van de vloer. Probeer een halve brug te maken. Terwijl u inademt, brengt u het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Je moet de oefening 15 keer soepel uitvoeren..

Gymnastiek Bubnovsky met osteochondrose

Eerst moet u de juiste diagnose stellen, wat een ervaren specialist zal helpen..

De hieronder beschreven oefeningen verlichten pijnlijke spasmen van de wervelkolom, maken de halswervels mobieler:

  1. Staand naar de spiegel kijkend, worden de armen verlaagd en ontspannen. Laat je hoofd een paar seconden zakken, ga dan omhoog en keer dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Je moet proberen je kin naar je borst te reiken. Voer 15 keer uit.
  2. Ga met je gezicht naar de spiegel staan, zoals hierboven beschreven, kantel je hoofd naar links en rechts en blijf 10 seconden lang aan elke kant hangen. Oefen totdat je je moe voelt.
  3. Draai de kop zo ver mogelijk, aan elke kant wordt de kop 10 seconden vertraagd. Voer langzaam 10 keer uit.
  4. Ga op een stoel zitten, houd uw rug recht, hoofd vooruit kijkend. Strek langzaam je armen en trek ze terug, terwijl je je hoofd achterover gooit. Herhaal de oefening 10 keer.

Gymnastiek met hernia tussen de wervels

Met de juiste techniek om de oefeningen uit te voeren, zullen de verplaatste tussenwervelschijven terugkeren naar hun plaatsen en zal de hernia na verloop van tijd beginnen te verminderen totdat deze volledig verdwijnt:

  1. Zittend op de grond of op een stoel maak je trekbewegingen met behulp van weerstandsbanden. De oefening moet ongeveer 25 keer worden herhaald..
  2. Als de weerstandsbanden bovenop zijn bevestigd, kan de trek naar de borst of kin worden gedaan, van onderaf, dan naar de knieën of naar de borst.
  3. Zittend op de grond, strek je benen. Haal diep adem en terwijl je uitademt, pak je je tenen. Deze oefening moet 20 keer of vaker worden herhaald..
  4. Ga op je rug liggen en probeer rechte benen achter je hoofd te plaatsen. Probeer in de toekomst met je sokken de vloer aan te raken. Herhaal de oefening ongeveer 20 keer.
  5. Op je rug liggen. Ontspan de spieren van de wervelkolom. Haal diep adem terwijl je uitademt, groep (probeer je benen en romp op te tillen, dan moet je je ellebogen en knieën bij elkaar brengen). Voer 10-20 keer uit.
  6. Ga op je zij liggen. Met de hand die onder het lichaam ligt (op de vloer), focus je op de vloer. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, trek je je knieën naar je borst. Voor elke kant moet de oefening ongeveer 20 keer worden uitgevoerd.

Gymnastiek voor spinale scoliose

Voor het uitvoeren van gymnastiek is een verplicht consult met een specialist vereist.

Als u deze reeks oefeningen met de juiste techniek uitvoert, wordt de pijn in de wervelkolom, die scoliose veroorzaakt, geëlimineerd, wordt de tonus van de spieren die de wervelkolom ondersteunen verhoogd:

  1. Kniel neer, buig je ellebogen. Het hoofd kijkt vooruit. Haal diep adem, terwijl je uitademt, verplaats je langzaam je lichaamsgewicht naar je hielen en buig je naar voren. Herhaal deze oefening 20 keer..
  2. De lichaamshouding is hetzelfde als hierboven beschreven. Knieën samen, laat het bekken langzaam naar links zakken en vervolgens naar rechts met een verdere terugkeer van het lichaam naar zijn oorspronkelijke positie.
  3. Kniel neer, buig je onderrug terwijl je diep ademhaalt en je hoofd opheft. Laat bij het uitademen uw hoofd zakken en breng het lichaam langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Voer maximaal 20 keer uit. Tijdens de hele duur van deze oefening mag er geen pijn in de wervelkolom optreden..
  4. Opdrukken. Liggend op de vloer, focus op je knieën (geen volledige push-ups). In deze positie van het lichaam is het noodzakelijk om de armen te buigen en uit te strekken. Voer 25 keer uit in 3 sets.

Gymnastiek Bubnovsky voor de nek

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom. Deze oefeningen zijn universeel voor mensen van alle leeftijden. Naast de therapeutische werking worden ze gebruikt voor de preventie.

Behandeling van de cervicale wervelkolom is meer dan drie maanden:

  1. In zittende positie op een stoel, trekbewegingen uitvoeren, na verschillende benaderingen, ga naar push-ups. Als de klassieke flexie van de extensie van de armen in buikligging moeilijk is, is het noodzakelijk om naar onvolledige push-ups te gaan (met de nadruk op de knieën). Doe de oefening zoveel als je kracht hebt.
  2. Leg je hand tegen de muur, met je knie en scheenbeen, leg de nadruk op een hoge bank. Maak met je vrije hand met een expander bewegingen naar jezelf toe en weg van jezelf. Oefening werkt de spieren van de nek en de wervelkolom. In plaats van een uitbreiding, kunt u een halter gebruiken om deze op en neer te tillen.
  3. Lig op de grond, buig je benen op de knieën en plaats ze iets breder dan de schouders. Halters op rechte armen moeten achter het hoofd worden gebracht en vervolgens terugkeren naar hun oorspronkelijke positie. Doe de oefening 10-15 keer.
  4. Zittend op een bankje houden we een halter in één hand. Hef het boven je hoofd op een rechte arm en breng het terug, buig je arm naar de elleboog. Pak dan op en begin opnieuw. Herhaal de oefening niet meer dan 20 keer voor elke hand.

Bubnovsky-gymnastiek voor kniegewrichten

De gepresenteerde reeks oefeningen van Bubnovsky verbetert het werk van het hele bewegingsapparaat, versterkt de spieren en verbetert de bloedcirculatie:

  1. Verpletter het ijs, wikkel het in een doek en knoop het op je knieën. Kniel voorzichtig neer en loop zo veel als je kunt. In het begin zal het erg pijnlijk en hard zijn, maar de pijn zal geleidelijk verdwijnen. Voor het eerst is het voldoende om 2 stappen te nemen, daarna moeten de stappen elke dag worden verhoogd.
  2. Ga op de grond zitten met gestrekte benen, probeer de sok te bedekken en trek deze naar je toe. Oefening strekt zich uit van kniegewrichten en geeft weefsels zuurstof.
  3. Benen zijn breder dan schouders, houden de steun vast met je handen, hurken met een rechte rug. De knieën moeten in een hoek van 90 graden staan. De squats moeten bij elke benadering worden verhoogd tot geleidelijk 100.
  4. Knielend, armen naar voren gestrekt. Bij uitademing is het noodzakelijk om soepel tussen de voeten af ​​te dalen. De oefening moet 30 keer worden uitgevoerd..

Gymnastiek op de Bubnovsky-simulator (MTB)

De simulator van Bubnovsky (hierna MTB) is gemaakt om de musculoskeletale functie van de wervelkolom en gewrichten te herstellen. Hiermee kunt u de wervelkolom strekken en het spierframe versterken.

Het gebruik van MTB is effectief bij de volgende ziekten:

  • osteochondrose;
  • knieziekte;
  • ziekten van het urogenitale systeem;
  • revalidatieperiode na hartaanvallen, beroertes.

Verschillende MTB-oefeningen:

  • Ga op de grond zitten, laat je voeten op de muur rusten en pak het handvat van de simulator met je handen vast. Hef je armen op terwijl je naar voren leunt. Als het correct wordt gedaan, zal de ruggengraat uitrekken, de rug buigen en de schouderbladen convergeren..
  • Zittend op de grond, houd de hendel van de simulator met uw handen vast, trek de hendel naar u toe, terwijl u uw ellebogen buigt.
  • Zit met je rug naar de simulator, houd het handvat met een pijnlijke hand vast en til het zoveel mogelijk op.

Bubnovsky's reeks oefeningen op een gymnastiekbal

Fitball-oefeningen helpen om alle spieren van de wervelkolom te trainen en ze aanzienlijk te versterken:

  • Liggend op de bal, moet de nadruk vooral op de borst liggen, de benen rusten tegen de muur. Breng tijdens het inademen het lichaam omhoog, terwijl u uitademt, laat het zakken. Herhaal de oefening zolang je voldoende kracht hebt.
  • Liggend op de bal, draai je hoofd in verschillende richtingen en probeer je voeten te zien.
  • Grijp de bal met je handen, kniel, probeer jezelf op te trekken, laad de rug niet.

Oefening voor de wervelkolom met weerstandsbanden

Tegenwoordig is expander een veelzijdige tool die in bijna elk huis beschikbaar is en behoorlijk wat ruimte in beslag neemt. Maar weinig mensen weten dat ze oorspronkelijk zijn ontwikkeld voor hersteldoeleinden..

Je kunt zo'n simulator bij elke sportwinkel kopen. Tegenwoordig is vooral de Smartelastic-expander populair. In sportartikelenwinkels is dit bedrijf behoorlijk populair en veel gevraagd.

Met een reeks rekoefeningen met een expander kun je rugspieren ontwikkelen:

  1. Houd de uitbreiding stevig in uw handen. Rust ertegen en kantel vervolgens voorzichtig onder een hoek van 90 graden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal vanaf 20 keer, waardoor het aantal herhalingen verder toeneemt.
  2. Zittend op een stoel bevestigen we de uitbreiding aan de onderkant van de benen. Dan beginnen we het naar ons toe te trekken. Je moet trekken zolang je genoeg kracht hebt. Benaderingen voor elke patiënt worden individueel geselecteerd.
  3. De uitbreiding is stevig aan de muur bevestigd. Ga dicht bij de muur staan ​​en houd de uiteinden stevig in je handen. Trek de expander langzaam naar je borst, je rug moet recht zijn tijdens de oefening, je benen moeten iets breder zijn dan je schouders. Voer 5-6 keer verschillende benaderingen uit.

Revalidatieoefeningen voor wervelfracturen

Na de eerste positieve resultaten kan de patiënt naar huistraining gaan.

Alle oefeningen worden uitgevoerd in een strikt voorgeschreven dosering:

  1. Liggend op je rug, houd je handen op een vaste, stabiele steun. De rubberen expander moet op één poot worden bevestigd. Laat het been met de expander zachtjes op de grond zakken tot de hiel elkaar raakt. De oefening moet voor elk been 15-20 keer worden herhaald..
  2. Alles is hetzelfde als beschreven in de oefening hierboven, alleen zijn beide benen vastgemaakt met een tape. De oefening wordt 5-6 keer gedaan voor 2-3 sets.
  3. Lig op je borst, laat je voeten op de grond rusten, één been vast met een expander. Pak het been soepel vast en buig het bij het kniegewricht. Oefen voor elk been 20 keer.
  4. Lopen op handen en voeten met een brede pas. Je moet op deze manier extreem langzaam bewegen en je moet zoveel mogelijk stappen ondernemen. Trainingsduur van 5 tot 30 minuten.
  5. Ga op je buik liggen op een hoge bank, houd je vast aan de rand, laat je benen onder het bankniveau zakken, licht gebogen op de knieën. Doe om de beurt je benen omhoog en haal diep adem en adem uit. Voer 10-20 keer uit, 2-3 sets.

Opladen voor ouderen

Alle hieronder beschreven oefeningen moeten worden uitgevoerd in een geventileerde ruimte:

  1. Push-ups vanaf elk hoog oppervlak (tafel, stoel, muur, etc.). Helpt de spieren van de wervelkolom te versterken. Train 5-6 keer.
  2. Houd de deurklink vast en hurk zachtjes. Benen moeten een hoek van 90 graden bereiken. Vergeet bij het uitvoeren van het complex niet om uw houding aan te houden en diep te ademen. Herhaal 5-10 keer, 2-3 sets.
  3. Liggend op een bank, handen achter je hoofd, voer je een soepele beenverhoging uit onder een hoek van 90 graden, en vergeet je niet om correct te ademen. Voer 5-10 keer uit in 2 sets.

Gevolgtrekking

Je kunt op elke leeftijd absoluut gezond en gelukkig zijn. Het is voldoende om alleen je dieet te volgen en wat tijd te besteden aan gymnastiek. De door Dr. Bubnovsky ontwikkelde techniek is geweldig voor het verbeteren van de wervelkolom op elke leeftijd.

Gymnastiek voor gewrichten volgens Bubnovsky: adaptieve en complexe oefeningen

Uit dit artikel leert u: wat is Bubnovsky's gewrichtsgymnastiek, de kenmerken ervan, bij welke ziekten het effectief is. Voors en tegens van het Bubnovsky-systeem, het verschil tussen adaptieve en articulaire gymnastiek. Analyse van oefeningen om thuis te oefenen.

De auteur van het artikel: Stoyanova Victoria, arts van de 2e categorie, hoofd van het laboratorium van het behandelings- en diagnosecentrum (2015–2016).

Gymnastiek van de kinesitherapeut (specialist in fysiotherapie-oefeningen) Bubnovsky is bedoeld voor de behandeling en preventie van gewrichtspathologieën, evenals voor het herstel van de functies van de gewrichten en de wervelkolom na ernstige chirurgische ingrepen of verwondingen.

Les in het centrum van Dr. Bubnovsky

De oefeningen van Dr. Bubnovsky zijn effectief voor:

  • osteochondrose (vernietiging van de tussenwervelschijf);
  • scoliose (gestoorde houding);
  • tussenwervelhernia;
  • artrose van de gewrichten (vervorming en vernietiging van de gewrichten);
  • osteoporose (broze botten);
  • instabiliteit van de wervelkolom (verplaatsing van de wervels ten opzichte van elkaar);
  • andere pathologieën van het bewegingsapparaat (bijvoorbeeld polyneuropathie - schade aan zenuwvezels, periartrose - ontsteking van de weefsels rond het gewricht).

Wat is de bijzonderheid van Bubnovsky's gymnastiek? In tegenstelling tot actieve oefeningen van fysiotherapie-oefeningen (LFK), is Bubnovsky's gymnastiek een combinatie van actieve en passieve methoden:

  • oefeningen voor fysiotherapie;
  • ademhalingsoefeningen;
  • fysiotherapie (koude behandeling, massage);
  • mechanotherapie (behandeling met speciale simulatoren en apparaten);
  • het strekken van de wervelkolom en gewrichten (om ze te ontlasten).

Gericht op de diagnose van de patiënt stelt de fysiotherapeut een individueel programma op dat helpt om:

  1. Verbeter het metabolisme en de bloedtoevoer naar weefsels.
  2. Versterk ligamenten, herstel spiertonus.
  3. Weg met de pijn.
  4. Herstel de juiste positie van de botten van het skelet, de functie van de gewrichten en de wervelkolom.
  5. Voorkom of stop de verdere ontwikkeling van de pathologie.

Een belangrijk onderdeel van de behandeling is trainen op simulatoren en stretchen met speciale blokken, evenals constante interactie tussen de patiënt en de fysiotherapeut. Dergelijke lessen zijn alleen beschikbaar in Bubnovsky-centra. Er zijn geen analogen in andere centra voor fysiotherapie-oefeningen. Daarom is de beste optie voor postoperatief herstel en behandeling lessen in een revalidatiecentrum onder begeleiding van een specialist. Als dit niet mogelijk is, zijn sommige gewrichts- en wervelkolomoefeningen speciaal ontworpen voor thuisgebruik..

De meeste gewrichtspathologieën (artrose, osteochondrose) zijn gebaseerd op onomkeerbare veranderingen, dus ze kunnen niet alleen door gymnastiek worden genezen, maar ook door andere methoden..

De Bubnovsky-methode geeft echter zelfs in de meest gevorderde gevallen een positief resultaat, waarbij patiënten overeind komen, die sterk worden aanbevolen voor chirurgische behandeling..

Oefeningen van Dr. Bubnovsky worden voorgeschreven voor zowel de behandeling als de preventie van aandoeningen van het bewegingsapparaat. Trainingen worden ook getoond aan perfect gezonde mensen - ze zullen de ontwikkeling van ziekten in de toekomst voorkomen, gewrichten en spieren versterken en de bloedcirculatie in weefsels verbeteren..

Elke getrainde fysiotherapeut die in deze trainingstechniek is opgeleid, kan een patiënt vertrouwd maken met het Bubnovsky-systeem..

Voors en tegens van het Bubnovsky-systeem

Het Bubnovsky-systeem is niet alleen een groep oefeningen, dit zijn verschillende basiscomplexen die zijn ontworpen voor mensen:

  • verschillende leeftijden;
  • verschillende fysieke fitheid;
  • met specifieke gewrichtspathologieën en afwijkingen.

Voor- en nadelen van het Bubnovsky-systeem:

Voor iedereen toegankelijk, zelfs voor een fysiek onvoorbereide verzwakte persoon

Bubnovsky's categorische houding ten opzichte van pijnstillers veroorzaakt bij veel patiënten psychisch ongemak en zelfs paniek

Hierbij helpt de ondersteuning van de fysiotherapeut waarbij de patiënt betrokken is.

Sommige oefeningen zijn bedoeld om gewrichtspijn te verlichten en uit te werken tijdens een verergering

Sommige oefeningen van Bubnovsky kunnen alleen worden uitgevoerd op speciale simulatoren (MTB - multifunctionele Bubnovsky-simulator) onder toezicht van een fysiotherapeut

Het gebruik van de techniek omvat het verlaten van orthopedische ondersteunende apparaten (korsetten, orthesen (apparaten voor het bevestigen van gewrichten - stof of met toevoeging van metalen en plastic inzetstukken) en medicijnen die schadelijk zijn voor gewrichtskraakbeen (NSAID's)

Specialisten van de Bubnovsky-centra stellen voor elke patiënt een individueel uniek programma samen, gericht op zijn diagnose en onderzoeksresultaten

U kunt het effect van lessen thuis verlengen door regelmatig enkele eenvoudige oefeningen uit te voeren.

voorsMinpuntjes
Speciale simulator van Bubnovsky "MTB". De multifunctionele Bubnovsky-simulator wordt ontcijferd. De gymnastiek van Bubnovsky kan echter zonder hem worden gedaan.

De twee hoofdtypen van deze gymnastiek

De belangrijkste soorten gymnastiek Bubnovsky:

  1. Adaptieve gymnastiek voor beginners, ouderen of gehandicapten. Het helpt om te wennen aan stress, uithoudingsvermogen te ontwikkelen, pijn in de aangetaste gewrichten te verwijderen.
  2. Gewrichtsgymnastiek voor getrainde mensen, gewend aan stress, is gericht op het versterken van het spiercorset, het herstellen van de functie van gewrichten en mobiliteit van de wervelkolom.

Sommige oefeningen van deze complexen worden uitgevoerd op een speciale trainingseenheid, maar indien nodig kunt u thuis gymnastiek doen, in dit geval is de simulator niet nodig.

Regels om thuis oefeningen te doen

Voor mensen die niet naar het Bubnovsky-centrum kunnen gaan, is een reeks oefeningen ontwikkeld die thuis gemakkelijk zelf kunnen worden uitgevoerd. Hoe u lessen kunt geven, helpt u speciale trainingsvideo's te begrijpen.

U moet echter weten hoe u Bubnovsky's gymnastiek thuis goed kunt uitvoeren:

  • verhoog de belasting geleidelijk, maar regelmatig (om de dag of elke dag);
  • herhaal elke oefening 10 tot 20 keer in een gematigd tempo;
  • vergeet niet scherp uit te ademen op het hoogtepunt van de oefening (tijdens speciale inspanningen, maximale spanning).

Ongemak na het sporten wordt aanbevolen om te worden verwijderd door koud te wrijven (bevochtig een badstof handdoek in koud water, wring het uit, veeg het lichaam snel af, gewrichten ermee).

Adaptieve gymnastiek voor beginners (thuis)

De meest effectieve en eenvoudige oefeningen voor beginners zijn geschikt voor het voorkomen en behandelen van gewrichtspathologieën. Waaronder - tijdens een verergering.

Conventioneel kan de reeks oefeningen worden onderverdeeld in verschillende spiergroepen:

  • knieën;
  • heupgewrichten;
  • wervelkolom;
  • enkelgewrichten.

Klassen zijn gecontra-indiceerd in geval van hoge, aanhoudende druk, de dreiging van een hypertensieve crisis, ernstige cardiovasculaire pathologieën, oncologische ziekten, fracturen en ruptuur van ligamenten.

Oefeningen voor voeten en enkels

Maak roterende bewegingen met je voeten naar rechts en links.

  • Herhaal dezelfde bewegingen, buig je knieën lichtjes en til ze iets van de vloer.
  • Trek de toppen van je voeten naar je hoofd.

    Staand (leun eventueel op de rugleuning van een stoel):

  • Ga 10 seconden op je tenen staan, ga op je voet zitten.
  • Ga op je hielen staan, trek je tenen zoveel mogelijk omhoog (gedurende 10 seconden), laat jezelf op je voet zakken. Oefeningen 4 en 5 voor voeten en enkels
  • Voor knieën

    Til je rechte been iets boven de vloer op, houd de positie 10 seconden vast. Herhaal dit voor het andere been..

    Til het been gebogen op de knie boven de vloer, houd de pose vast, herhaal voor het andere been.

    Rol op je rug:

    Spreid je benen gebogen op de knieën. Trek een voet naar de bil zonder deze van de grond te tillen (help jezelf met je handen, houd de pose 5-10 seconden vast).

    Benen gebogen bij de kniegewrichten, strekken en heffen ze op hun beurt boven de vloer, een paar seconden in positie houdend.

    Strek je benen, buig naar voren, grijp de toppen van je tenen met je handen, trek ze naar je toe zonder je knieën te buigen.

    Staand (leun eventueel op de rugleuning van een stoel):

    Doe squats met je bekken haaks op je knieën. Hou je rug recht. Klik op de foto om te vergroten

    Geknield:

    Hakken tegen elkaar, laat je bekken zakken tot op je hielen (ga erop zitten).

    Plaats je hielen zodat het bekken ertussen "past". Onderrug, zittend tussen je hielen, ga naar de startpositie.

    Voor dijen

    Spreid je benen een beetje, buig je knieën, pak de enkels vast met je handen, trek je voeten omhoog, dichter bij het hoofd.

    Trek de benen gebogen op de knieën naar de borst, houd de positie een tijdje vast (10-30 seconden).

    Liggend op een recht been, buig naar de knie en neem het andere been omhoog, houd deze positie een tijdje vast (10-30 seconden).

    Rol op je rug:

    Buig je knieën, trek de ene naar je borst en dan de andere. Wikkel beide handen in elkaar, houd de pose een tijdje vast.

    Buig je knieën, gooi je handen achter je hoofd en sluit je handen in een slot. Hef je hoofd en armen op (til je rug niet van de vloer), strek ze uit tot je knieën.

  • Vouw je benen samen, buig op de knieën. Beweeg je voeten naar rechts en dan naar links en probeer de vloer met je knieën aan te raken. Klik op de foto om te vergroten
  • Spreid je benen wijd, gebogen op de knieën. Druk je armen recht langs je romp op de grond. Til je bekken hoog op (rechte rug).

    Duw om de beurt rechte benen naar voren en beweeg op de billen. Herhaal de oefeningen achteruit (vice versa).

    Til met je knieën gebogen je voeten van de vloer. Probeer de vorige oefening te doen met je voeten in gewicht..

    Leg je handen op de grond achter je, strek je benen, neem één been zoveel mogelijk opzij en dan het andere.

    Voor de ruggengraat

    Hef je schouders op, blijf hangen in de positie, lager naar beneden.

    Draai je hoofd naar links en dan naar rechts.

    Druk je kin tegen je borst, fixeer de positie een paar seconden.

    Strek je voet naar voren, buig voorover en reik ernaar met je handen en probeer de teen vast te pakken.

    Spreid je benen breder dan je schouders, buig naar voren en pak elke steun vast met je handen. Buig je rug meerdere keren en laat dan de steun los, buig voorover en probeer met je hoofd je knieën te bereiken.

    Op handen en voeten staan:

    Buig je rug omhoog, laat je hoofd op de grond zakken en blijf hangen. Buig vervolgens je rug naar beneden en til je hoofd op, strek het uit naar het plafond.

    Oefening 6 voor de wervelkolom

    Moeilijke gewrichtsoefeningen (thuis)

    Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd door de eenvoudigere, adaptieve oefeningen volledig te beheersen:

    Strek één been, buig het andere bij de knie. Trek het met je knie naar je borst, maak het recht. Zwenk het rechte been (neerlaten en optillen). Herhaal hetzelfde voor het andere been..

    Sta op je elleboog, laat je handpalmen op de grond rusten, til beide benen van de vloer. Maak kleine amplitudebewegingen heen en weer met je voeten..

    Hef en spreid je benen naar de zijkanten (je krijgt een driehoek zonder basis met top in het bekkengebied). Hef je bovenlichaam en armen op, strek je handpalmen naar voren, tussen je benen.

    Hef je bovenlichaam op door je armen naar je voeten uit te strekken (je rug wordt tegen de grond gedrukt onder de schouderbladen). Til om de beurt rechte benen op onder een hoek van 90 °, zonder ze bij de knieën te buigen (meerdere keren). Til aan het einde beide benen op, rol 4-5 keer heen en weer op uw rug (herinnert aan de beweging van een schommelstoel). Laat je armen en benen zakken.

    Op handen en voeten staan:

    Laat je bekken op je hielen zakken en strek je armen zo ver mogelijk naar voren (alsof je een afgod aanbidt). "Vloei" zo ver mogelijk naar voren en buig je rug zoveel mogelijk (de beweging lijkt op het strekken van een kat). Buig ook je knieën soepel en probeer je hoofd ermee aan te raken (beeld de letter "C" af met je hoofd, rug en benen).

    Pas zelf het aantal herhalingen aan, met focus op je eigen welzijn.

    Primaire informatiebronnen, wetenschappelijk materiaal over het onderwerp

    • Een praktische gids voor kinesitherapie. Bubnovsky S.M., 2015.
    • Theorie en methodologie van kinesitherapie, methodische handleiding. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Het ABC van gezondheid. Alles over de wervelkolom en gewrichten van A tot Z. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Bubnovsky's techniek: een korte gids. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Actieve levensduur, of hoe u de jeugd in uw lichaam kunt herstellen. 2015.
    • Knieën doen pijn. Wat te doen? Mythes en misvattingen met betrekking tot kniebehandeling, nieuwe benaderingen voor de behandeling van artritis en artrose, knieherstel na blessures en operaties, oefeningen voor de behandeling van kniepijn. S.M.Bubnovsky, 2014.

    De oefeningen van Bubnovsky thuis zijn effectieve therapeutische oefeningen voor de wervelkolom, gewrichten en nek. Foto + videogids

    Miljoenen jaren geleden, toen de eerste aap rechtop ging staan ​​en op twee benen begon te lopen, veroordeelde ze de ruggengraat van miljarden mensen om moeilijk werk te doen..

    Een rechte rug is onze kracht, maar tegelijkertijd bij het leiden van het verkeerde beeld en onze zwakte.

    Er zijn tientallen verschillende aandoeningen en rugklachten. Ze kunnen worden veroorzaakt door mechanisch letsel, genetische afwijkingen of verworven ziekten..

    Eén ding blijft altijd onveranderd, dit is de pijn die een persoon overal vergezelt en hem zelfs in bed niet laat gaan..

    Oefeningen van Dr. Bubnovsky thuis kunnen de symptomen verlichten en zelfs het probleem van de student wegnemen.

    De essentie van de techniek

    Volgens Bubnovsky moeten oefeningen voor de wervelkolom thuis noodzakelijkerwijs actieve beweging omvatten. Het is de sleutel tot het wegwerken van alle problemen die verband houden met het bewegingsapparaat..

    Zijn lessen omvatten krachttraining en spierrek..

    Adequate lichaamsbeweging verbetert de bloedcirculatie door het hele lichaam, waardoor u bloedcongestie en ontsteking kunt verwijderen.

    De arts is van mening dat het de ontsteking is die zich actief ontwikkelt bij een zittende levensstijl en die de oorzaak is van scherpe pijn bij patiënten.

    Rugoefeningen thuis Bubnovsky ontwikkelde zich zelfstandig toen hij in een rolstoel zat na een ernstig ongeval.

    Door zijn techniek toe te passen en te ontwikkelen, kon hij zelfstandig herstellen en besloot hij andere mensen te helpen het te doen.

    Hij identificeerde de belangrijkste te volgen richtingen, zoals:

    • versterking van het bewegingsapparaat;
    • normalisatie van het cardiovasculaire systeem;
    • onnodige belasting van de wervelkolom verwijderen;
    • verbetering van de bloedcirculatie en innervatie van interne weefsels.

    De voordelen van de techniek zijn:

    • selectie van oefeningen die rekening houden met de kenmerken van elk lichaamsdeel;
    • zelfs belasting van alle pezen, spieren en gewrichten;
    • verbetering van de bloedcirculatie en innervatie in het lichaam;
    • normalisatie van hormonale niveaus, wat leidt tot een verbeterde stemming;
    • verhoogde flexibiliteit;
    • lessen kunnen zowel in de sportschool als thuis worden gegeven.

    Alle Bubnovsky-oefeningen kunnen thuis met een expander worden uitgevoerd. Dit zal de herstelsnelheid verhogen met een adequate benadering van het gebruik ervan..

    Methode postuleert

    Oefening is niet het enige dat uw arts voorstelt. Ze zijn een essentieel element, zonder welk herstel er misschien niet komt..

    Correcte ademhaling

    Ademen is het middel waarmee je het herstel van het zenuwstelsel kunt versnellen..

    Het ademhalingsproces is zowel bewust als onbewust. Het ligt aan de grens die de mensheid nog niet vrij kan overschrijden.

    Ademen is de brug waardoor we het onderbewustzijn kunnen beïnvloeden.

    Daarom moet je letten op hoe je ademt. Dit moet langzaam gebeuren, waarbij u probeert elke ademhaling te beheersen..

    Het dieet verbeteren en de vochtinname verhogen

    De moderne levensstijl doet iemand gezond eten vergeten. In de loop van de tijd consumeren we fastfood en onevenwichtig voedsel. Dit leidt tot ophoping van zouten in het lichaam en vitaminetekort..

    Daarom is het raadzaam om te gaan eten met de belangrijkste macro- en micronutriënten..

    Bovendien kan uitdroging het bloed dikker maken en het herstelproces vertragen. Daarom moet je minimaal 2 liter schoon water per dag drinken..

    Zwemmen

    Bijna alle artsen raden aan om het zwembad te bezoeken. Een kenmerk van dit type activiteit is het werk van alle spieren in het lichaam, maar tegelijkertijd wordt de belasting volledig van de wervelkolom verwijderd..

    Hierdoor kunt u het spierframe van de romp versterken zonder het risico van beschadiging of overbelasting van de wervels en zenuwen..

    Bovendien verhogen regelmatige waterprocedures de immuniteit, wat een gunstig effect heeft op de snelheid van herstel..

    Hoe de oefeningen te doen

    Degenen die besluiten om thuis de Bubnovsky-reeks oefeningen te gaan doen, moeten beginnen met de eenvoudigste oefeningen..

    De eerste behandelingsperiode is adaptief. Het is gericht op de initiële versterking van de spieren en pezen, die aan het begin van de oefeningen de belangrijkste belasting zullen dragen..

    De arts raadt aan om 's ochtends, zonder haast, uit bed te komen, de eenvoudigste bewegingen in bed te maken, om het lichaam voor te bereiden op het werk.

    Bed set oefeningen

    • Liggend op je rug, begin je afwisselende bewegingen te maken met de voet teen van je af, een beetje moeite, met de teen naar je toe.
    • Begin zijwaartse buigingen met je benen iets uit elkaar. U moet een beetje kracht uitoefenen om meer te kantelen, maar oefen niet te veel uit..
    • Knijp in je tenen en spreid uit.
    • Trek om de beurt je hielen omhoog naar de gluteusspieren terwijl je langs het bed glijdt..
    • Met je knieën gebogen, spreid je ze uit elkaar zodat je je heupen naar binnen kunt kantelen. Buig afwisselend je benen en probeer het bed met je knie aan te raken.
    • Probeer de knie tot aan de kin te bereiken met één knie, terwijl je het andere been stil houdt.

    Deze oefeningen volgens de Bubnovsky-methode thuis moeten 10-20 keer worden uitgevoerd, afhankelijk van het pijnniveau. Als ze zijn gemaakt voor preventie, kunt u hun aantal verhogen..

    Volledige lessen

    Nadat de eerste fase in bed is voltooid, kunt u serieuzere oefeningen beginnen..

    In dit geval moet je beginnen met de kleinste. Overmatig enthousiasme leidde vaak tot een verslechtering van de toestand van de patiënt.

    Daarom moet u eerst het basiscomplex uitvoeren en er geleidelijk zwaardere oefeningen aan koppelen..

    Laat de billen naar de hielen zakken (indien mogelijk), haal diep adem, wat zou moeten eindigen met een scherpe uitademing.

    Ga op uw zij liggen, leun op de grond met uw hand erop gedrukt en probeer met uw hand bovenaan uw knie te bereiken. U kunt het lichaam opheffen, leunend op de hand die op de grond is gedrukt.

    Ga op handen en voeten zitten en breng je knieën bij elkaar. Hef je afgeplatte voeten van de vloer, begin je billen in de ene richting te bewegen en je voeten in de andere.

    Sta rechtop met je armen op schouderbreedte uit elkaar. Terwijl u inademt, steekt u uw handen voor u op ooghoogte. Terwijl je uitademt, buig je langzaam je knieën en laat je handpalmen erop zakken. Bij inademing rechttrekken en de volgorde herhalen.

    Op internet vind je verschillende video's van Bubnovsky-oefeningen thuis, die de techniek van het optreden duidelijk demonstreren.

    Gevolgtrekking

    Bubnovsky's oefeningen thuis corrigeren een hernia, osteochondrose en ontstekingsreacties in de wervelkolom. Dit is een geweldige kans om terug te keren naar het normale leven voor degenen die gewend zijn aan het dagelijkse ongemak dat gepaard gaat met rugpijn..

    Regelmatige implementatie, volgens de maker van de techniek, zal niet alleen de symptomen wegnemen, maar ook sommige ziekten genezen.

    Dit stelt ons in staat om de implementatie van de techniek met vertrouwen aan te bevelen aan iedereen die last heeft van pijn in de wervelkolom en om het voorkomen ervan te voorkomen..

    Het grote voordeel van de bovenstaande oefeningen is de eenvoud van hun implementatie en de mogelijkheid om ze thuis uit te voeren, zonder extra apparatuur..

    OEFENINGEN DOOR PROFESSOR BUBNOVSKY VOOR UW GEZONDHEID

    Sergey Bubnovsky: efficiënt afvallen

    Tips van een bekende dokter

    Er wordt mij vaak gevraagd waarom ik in mijn boeken geen aandacht besteed aan goede voeding. Blijkbaar ben ik een zeer stedelijk persoon en bovendien een workaholic. En zulke mensen eten extreem onregelmatig en vaak verkeerd..

    Na zo'n wetenschap als diëtetiek te hebben bestudeerd en na een lange tijd op allerlei diëten te hebben gezeten (ik heb zelfs mijn eigen record - minus 36 kg in 3 maanden, dat wil zeggen 12 kg per maand), kwam ik tot de conclusie: niets anders dan neurosen ( slaapstoornissen, prikkelbaarheid, chronisch vermoeidheidssyndroom, enz.) en osteochondrose met al zijn manifestaties die in dit boek worden beschreven, kunnen diëten niet leiden.

    Ideaal (maar moeilijk te implementeren), ik beschouw A.P. Tsjechov, en ik probeer het te volgen:

    'Ik stond hongerig op van de tafel, dus ik had gegeten. Opgestaan ​​van de tafel vol, wat betekent - te veel eten. En als je te veel eet, van tafel opstaat, betekent dat - hij was vergiftigd ".

    Mijn vriend Vladimir Abramov stelde me in deze kwestie gerust, zeggen ze, in een gezond lichaam - een gezond gewicht. Veel hangt natuurlijk af van de levensstijl. Ik ben behoorlijk atletisch. Daarom, wanneer er een mogelijkheid is om te skiën, joggen op het zand, zwemmen of wandelen op ruw terrein, gebruik ik het en pas ik gemakkelijk mijn gewicht aan zonder de lichaamskwaliteit te verliezen (uithoudingsvermogen en elasticiteit van de gewrichten).

    En over het algemeen denk ik dat gewichtsverlies van hoge kwaliteit, dat wil zeggen zonder spieren te verliezen, alleen mogelijk is door een combinatie van verschillende aerobe belastingen, krachtoefeningen en strekken (spieren strekken) tegen de achtergrond van een uitgebalanceerd dieet.

    Voor aërobe activiteit die hieraan kan bijdragen, neem ik op:

    • eenvoudig minimaal 2 uur wandelen met een snelheid van 6-8 km per uur (over ruw terrein is een uur voldoende);
    • joggen 20-30 min. aan de pols tot 140-145 slagen per minuut;
    • skiën (langlaufen) minimaal 3-5 km;
    • zwemmen (zonder te stoppen) minstens 1,5-2 km in het maximaal mogelijke tempo voor jou.

    Het dieet zelf (behalve het dieet voor diabetici en mensen die de galblaas hebben verwijderd) is naar mijn mening schadelijk, omdat de spieren die snelle energie nodig hebben om de vitale functies van het lichaam te behouden, eerst in de oven van het lichaam gaan en pas daarna - vetweefsel wat een reserve is, dat wil zeggen langzame energie.

    Met deze benadering om een ​​ideaal figuur te creëren, verschijnen dystrofische ziekten (osteochondrose, artrose) en ischemische ziekten geassocieerd met vaatinsufficiëntie..

    Daarom is het nodig om op de juiste manier af te vallen, omdat onjuiste voeding ook bijdraagt ​​aan het optreden van osteochondrose.

    Ik behandel de techniek van therapeutisch vasten als een medicijn. Alleen in speciale gevallen en zoals voorgeschreven door een arts.

    De principes van goede voeding gevolgd door Dr. Bubnovsky:

    1) eet natuurlijke producten die niet zijn verwerkt (fruit, groenten, noten, eieren, granen, volle granen, vis, gevogelte, konijnenvlees, melk, kaas, cottage cheese);

    2) ingeblikt voedsel weigeren;

    3) Bereid gerechten die 2-3 verschillende ingrediënten bevatten ("Eten is eenvoudig - je wordt honderd").

    4) vermijd suiker en zout, vervang ze door kruiden, hartige smaakmakers, sauzen; zout kan bijvoorbeeld worden vervangen door citroensap of sojasaus en geraffineerde suiker kan worden vervangen door rietsuiker, honing, zoete vruchten, chocolade;

    5) vermijd alcohol, vooral tijdens het eten. Wijn en water die met voedsel worden geconsumeerd, hopen zich op in het spijsverteringskanaal (maagdarmkanaal) en lossen enzymen op die vrijkomen om voedsel af te breken. Daarom leidt het drinken van thee onmiddellijk na een maaltijd tot overgewicht en indigestie van het gegeten voedsel. Als toetje is het beter om watermeloen of ander fruit te nemen, zoals appels;

    6) Sluit cafeïne uit van het dieet als afrodisiacum. Dit komt omdat we opwinding vaak verwarren met opgewektheid. Een paar uur na koffie verschijnen zwakte, prikkelbaarheid en hoofdpijn. Dit is een stimulerend en zelfs verdovend middel (hoewel koffieliefhebbers het niet met me eens zijn).

    Bovendien is het noodzakelijk om het juiste drinkregime in acht te nemen, dat wil zeggen, drink minimaal 3 liter water (12 glazen) per dag. Ik geef er bijvoorbeeld de voorkeur aan om 's morgens veel vocht te drinken, voor gymnastiek ("innerlijke douche"), onmiddellijk daarna, voor een bad, voor een maaltijd of 1,5-2 uur na een maaltijd. Je moet veel drinken. We zijn gemaakt van water en hoe vaker we het veranderen, hoe beter het lichaam..

    Ik accepteer geen ingeblikte sappen in zakken, verschillende koolzuurhoudende dranken (Coca-Cola, Pepsi-Cola, etc.).

    Het beste water is bronwater of uit een put die je kent. En mensen die lijden aan gewrichtsaandoeningen en osteochondrose, deze regel moet strikt worden nageleefd.

    Dus, zonder een fundamentele verandering in de levensstijl, die leidde tot overgewicht en, bijgevolg, tot osteochondrose, het volgen van alleen modieuze diëten, is het onmogelijk om de gewenste resultaten in lichaamsvorming te bereiken, vanuit mijn oogpunt..

    En verder. Mij ​​wordt vaak gevraagd hoe ik moet eten op de dag van de lessen kinesitherapie. ik antwoord.

    30-40 minuten na krachttraining opent het zogenaamde "proteïnevenster", met andere woorden, er verschijnt een brute eetlust.

    Ik raad aan om eiwitrijk voedsel te nemen (zuivel, vis, vleesgerechten), maar niet te veel te eten.

    In het geval van weigering van eiwitvoedsel om de energie die tijdens de oefening is verbruikt te herstellen, zal geen vetweefsel, maar spierweefsel verdwijnen. En in plaats van het lichaam weer normaal te maken, kun je tot zijn atrofie komen..

    Als je na de les koolhydraatvoeding neemt, dan zal in plaats van spierweefsel vetweefsel ontstaan, dat zo gevreesd wordt door degenen die willen afvallen..

    Het dieet van Bubnovsky

    ONTBIJT DINER

    Pap: boekweit, gierst, havermout, rijst

    • 1/2 kopje ontbijtgranen voor 2 kopjes water Giet er kokend water over en kook 4-5 minuten boven het vuur tot het water kookt. Zonder zout!
    • + uien gebakken in plantaardige olie tot geel, of sojasaus (in plaats van zout),
    • + elke groente (bij voorkeur vers, je kunt er wat plantaardige olie overheen sprenkelen): kool, bieten, komkommer, tomaat, wortel.

    LUNCH

    • Vetarme kwark met jam of honing,
    • magere melk (1,5% vet),
    • je kunt een plakje grof gemalen bruin brood eten.
    • Groentesoep (gemaakt van diepvriesgroenten),
    • magere gekookte vis (kabeljauw, ijs, snoek)
    • + elk bijgerecht van granen of groenten.
    • Kipfilet,
    • + elk bijgerecht van granen of groenten.

    Belangrijk!

    1. Maaltijden na 5-6 uur.
    2. Drink veel vloeistoffen - minimaal 4 liter per dag.
    3. Drink tussen de maaltijden water of ongezoete thee.
    4. Een keer per week 24 uur op het water.
    5. Dagelijks: 2 uur stevig wandelen of 500 squats.

    Een moeilijke taak, maar goed te doen! Tegelijkertijd kunt u uw testament testen! Succes!

    Uit het boek van Dr. Sergei Bubnovsky "Osteochondrose is geen zin!"

    Sergey Bubnovsky: 5 seconden koude behandeling of levenslange gewrichtspijn?

    Sergey Bubnovsky: Over koude behandeling

    De ongetwijfeld voordelen van lage temperaturen - of het nu gaat om zwemmen in een ijsgat, blootsvoets lopen in de sneeuw, joggen met een naakte torso, verschillende koude wraps, cryosauna - wordt in veel publicaties gezegd. Denk bijvoorbeeld aan Sebastian Kneipp, Porfiry Ivanov, Mikhail Kotlyarov, mensen die een effectief systeem voor koudebehandeling hebben ontwikkeld.

    De hoofdarts van het Kinesitherapiecentrum in Sokolniki, kandidaat voor medische wetenschappen Sergei Mikhailovich Bubnovsky, wijdde op verzoek van de correspondent voor gezonde levensstijl Svetlana Palmova zijn volgende afspraak aan een verhaal over de rol van cryotherapie bij het verlichten van rug- en gewrichtspijn.

    Ik zeg constant dat kortdurende koude effecten op de aangetaste gewrichten gunstig zijn. En daardoor krijg ik raadselachtige vragen: 'Zal ik mijn gewrichten invriezen? Krijg ik verkoudheid in mijn nieren of prostaat? " enzovoort. Het antwoord is eenduidig: nooit! Maar er blijven vragen, ook die van de lezers van een gezonde levensstijl. Daarom is het noodzakelijk om apart over dit onderwerp te praten, wat ik zal proberen te doen.

    Er zijn twee functionele systemen om de constantheid van de interne omgeving van het lichaam te garanderen. Dit is thermoregulatie, dat wil zeggen het vermogen van het lichaam om te reageren op de effecten van hoge en lage omgevingstemperaturen zonder de functies van inwendige organen - longen, nieren, bekkenbodemorganen en aanpassing - te verstoren - het vermogen van het lichaam om lange tijd te werken in warme of koude omstandigheden.

    Deze twee reacties van het lichaam op externe invloeden van kou en warmte zijn bij alle mensen aanwezig, ongeacht hun fysieke conditie. Maar, en dit is geen geheim, ongetrainde mensen verdragen hitte en vooral kou erger. Ze schrijven me hierover, aangezien onderkoeling een van de belangrijkste oorzaken is van rug- en gewrichtsaandoeningen. Hoe vaak heb je niet gehoord: "Ik blies op straat, bij het raam, in het land..." Dienovereenkomstig worden met deze causaliteit verschillende opwarmingsprocedures voorgeschreven als therapeutische maatregelen, omdat het woord "onderkoeling" ontsteking betekent.

    Laten we proberen het uit te zoeken. Ontsteking is een reactie van zachte weefsels op een schending van de microcirculatie, die op zijn beurt optreedt als gevolg van een spasme van de diepe spieren van de wervelkolom en gewrichten. Een spasme vormt zich lange tijd en is voor een persoon niet waarneembaar, maar het kan ook ontstaan ​​door lang in één houding te zitten, onvoldoende fysieke activiteit.

    Volgens de wetten van thermoregulatie wordt in reactie op externe effecten van kou warmte in het lichaam gegenereerd en wordt de bloedcirculatie verhoogd. En in de aanwezigheid van stagnatie in de diepe spieren van de wervelkolom en gewrichten, wat typisch is voor ongetrainde mensen, wordt de thermoregulatie verstoord. Deze mensen hebben microvaatjes - haarvaten (en er zijn er 3-4 in elke cel), vaker dan bij getrainde mensen zijn ze krampachtig.

    Ja, externe blootstelling aan koude kan spasmen veroorzaken in niet-werkende spieren. In de geneeskunde wordt dit een 'provocatie' genoemd, geen 'reden'. In de werkende spieren is er geen spasme van haarvaten en als gevolg van inspanning wordt de microcirculatie hersteld, wat betekent dat als reactie op externe kou na inspanning de bloedcirculatie toeneemt. En de pijn die gepaard gaat met oedeem van zacht weefsel, dat wil zeggen, met verminderde microcirculatie, verdwijnt. Wat moet de duur van de koude procedure zijn??

    Ik word nooit moe van herhalen: slechts 5 seconden! Recente onderzoeken in de fysiologie hebben de aanwezigheid aangetoond van stress-eiwitten die door de hersenen worden aangemaakt tijdens shock (kortdurende) effecten van kou op het lichaam. Deze stresseiwitten zijn een zekere bescherming van inwendige organen tegen ischemische processen en oncologische ziekten. Dit betekent dat als we ons regelmatig 5 seconden onderdompelen in een bad met koud water, 15-20 seconden onder een koude douche staan, dit ons zal helpen pijn in de rug en gewrichten te elimineren en onszelf te voorkomen van vele aandoeningen..

    In het geval van lokale actie op het pijnlijke gewricht, plaatsen we een kompres met ijs gedurende 5-7 seconden. Na een van de bovenstaande procedures wrijft u het lichaam of het gekoelde gewricht droog met een harde handdoek. Het antwoord is warmte door het hele lichaam of gewricht, dat wil zeggen dat de microcirculatie wordt hersteld.

    Als we de voorkeur geven aan het verwarmen van zalven, hondenhaar, enz., Voor cryotherapie, dan zullen volgens de wetten van de thermoregulatie, als reactie op externe warmte, de toch al krampachtige microvaten naar binnen spasmen. Daarom ontwikkelt artrose zich na een kortdurende verlichting in de toekomst, bij de behandeling waarvan pijnstillers praktisch niet helpen..

    Denk na en beslis zelf wat beter is: 5 seconden genezing van koude of levenslange gewrichtspijn...

    Kinesitherapie: 20 oefeningen van Sergey Bubnovsky

    Bubnovsky Sergey Mikhailovich, professor, doctor in de medische wetenschappen, bedenker van een unieke en moderne benadering van de behandeling van complexe ziekten geassocieerd met disfunctie van het bewegingsapparaat, de grondlegger van de moderne kinesitherapie.

    Kinesitherapie - (oud Grieks κίνησις - beweging + θεραπεία - behandeling) - in menselijke taal is een vorm van behandeling van het lichaam met behulp van lichamelijke opvoeding, of liever een reeks oefeningen. Dit is een plexus van geneeskunde + pedagogie + anatomie + fysiologie en vele andere wetenschappen en praktijken.

    Wat draagt ​​kinesitherapie bij aan het genezen van ziekten en het verbeteren en onderhouden van het lichaam in een gezonde staat, het voorkomen van ziekten. Het is ook een geweldige manier om jezelf in een uitstekende psychofysische vorm te houden.!

    20 basisoefeningen van Bubnovsky

    Op de zogenaamde MTB-simulator wordt een reeks oefeningen uitgevoerd.

    Er zijn ook oefeningen die thuis zonder dit apparaat kunnen worden uitgevoerd..

    Oefeningen om de verlaagde inwendige organen te helpen plaatsen

    Verzakking van inwendige organen: waar de behandeling moet worden gestart

    De verzakking van inwendige organen is lager, vergeleken met normaal, locatie van een of meer inwendige organen (maag, lever, darmen, nieren, enz.).

    Als gevolg van hypotensie van de spieren rond de buikholte en bekkenbodem wordt hun ondersteunende functie verstoord: de maag, darmen en bekkenorganen worden naar beneden verplaatst en de ligamenten die ze vasthouden worden uitgerekt.

    De ziekte bedreigt voornamelijk asthenica met smalle schouders en dunne botten met overdreven rekbaar bindweefsel. Hun binnenkant kan zinken met constante fysieke overbelasting en chronisch overwerk, wanneer de neuromusculaire tonus afneemt. De meest voorkomende verzakking van de maag, nieren, transversale dikke darm, bekkenorganen.

    Afhankelijk van welk orgaan is weggelaten, worden bepaalde kenmerken van het klinische beeld van de ziekte onthuld. Maar elke vorm van verzakking wordt gekenmerkt door constipatieklachten, verminderde eetlust, verminderde prestaties, slaapstoornissen.

    De pijnen verschijnen na verloop van tijd, geleidelijk en nemen toe tegen het einde van de werkdag, terwijl ze tegelijkertijd zwakker worden in een horizontale positie. Met een afname van de spierkracht verzwakt het ligamentaire apparaat, wordt het evenwicht gecreëerd door de druk van interne organen op elkaar verstoord, steekt de onderbuik uit.

    Het vetweefsel van de buikholte speelt een bepaalde rol bij het handhaven van de normale positie van organen. Bij aanzienlijk gewichtsverlies neemt de laag vetweefsel af en valt het hele gewicht van de inwendige organen op de spieren.

    Intermitterende pijn en trekpijn in de buik kan wijzen op een verzakking van de maag en darmen. De onaangename gewaarwordingen komen meestal rechtop en verdwijnen als je gaat liggen.

    Wanneer de nieren worden verlaagd, maakt pijn in de lumbale regio zich zorgen.

    Als een trekkende pijn in de onderbuik en het heiligbeen samenkwamen, verschenen episodes van urine-incontinentie bij hoesten, niezen, lachen, fysieke inspanning, verzakking van de baarmoeder en vagina, die soms eindigt met hun verzakking, is mogelijk.

    ALS DE WERKING NIET KAN WORDEN VERMIJD...

    Tegenwoordig is de gebruikelijke oplossing een operatie, maar, zoals de praktijk laat zien, is er een kans op terugval, afhankelijk van vele redenen, en alle factoren kunnen niet in aanmerking worden genomen en voorkomen. Als er helaas een operatie moest worden uitgevoerd, dan zal het na een tijdje nog steeds nodig zijn om oefeningen uit te voeren om de bekkenbodemspieren te versterken, omdat het lichaam nog meer verzwakt is door chirurgische ingrepen, wat betekent dat het constante aandacht en systematische versterking vereist, zodat herhaling niet nodig is activiteiten. Vertrouw niet op een verband - het zal het probleem alleen maar verergeren.

    Na een tijdelijke verbetering, die 1 tot 2 jaar kan aanhouden, beginnen de symptomen van de ziekte te verdrievoudigen met een verdrievoudigde intensiteit: pijn neemt toe, constipatie en misselijkheid die niet kunnen worden behandeld, verschijnen. Algemene zwakte, verhoogde vermoeidheid en prikkelbaarheid komen voor, slaap wordt verstoord. Het is nu al erg moeilijk om te helpen: de spieren, gewend aan passiviteit onder het verband, zijn uiteindelijk atrofisch geworden en kunnen de aflopende organen niet meer ondersteunen.

    Waar de behandeling moet worden gestart?

    De verzakking van inwendige organen wordt vaak geassocieerd met problemen van de wervelkolom - dus begin er eerst mee. Het is noodzakelijk om de conditie van de wervelkolom te controleren.

    Wat moet er met gymnastiek gebeuren? Om de spieren van de pers, rug, schuine buikspieren, intercostale spieren op te pompen. Oefeningen hiervoor zijn heel anders: draaien en buigen heen en weer vanuit verschillende posities en onder verschillende hoeken, het totale aantal uitgevoerde bewegingen per dag zou ongeveer 1000 moeten zijn.

    SPECIALE OEFENINGEN ZULLEN HELPEN

    Een groot aantal mensen heeft met succes operaties vermeden die verband houden met de verzakking van de bekkenorganen, na verschillende sessies van buikspiertherapie te hebben ondergaan. In het algemeen is het de taak om de tonus van de bekkenbodem, buikwand, lumbale regio te versterken en de functionele toestand van het spijsverteringssysteem te verbeteren tegen de achtergrond van de algemene versterking van het lichaam en zijn psycho-emotionele toestand.

    Om de spieren van de bekkenbodem, buikspieren, lumbale regio en middenrif te versterken, de motorische functie van het maagdarmkanaal, de tonus van het ligamentaire apparaat van inwendige organen te versterken, de redoxprocessen in het lichaam te activeren, worden speciale oefeningen uitgevoerd.

    • Liggend op je rug, op een bank met het hoofdeinde 10-12 cm omhoog, voer statische ademhalingsoefeningen uit (middenrif, volledige ademhaling). Voer ritmisch bewegingen uit, met een gemiddeld tempo, volledige amplitude, ritmische ademhaling.
    • Liggend op je rug, middenrif ademhaling. Oefeningen voor de onderste ledematen - vrij en met spanning.
    • Liggend aan de rechterkant. Middenrif ademhaling, bewegingen van ledematen. Hetzelfde aan de linkerkant.
    • Knie-pols, knie-elleboogpositie. Oefeningen voor de spieren van de ledematen en romp.
    • Liggend op je buik. Oefeningen om de rugspieren te versterken (beweging van de onderste ledematen en de onderste romp).
    • Liggend op je rug, middenrif ademhaling. Oefeningen voor alle spieren van de onderste ledematen en romp (zonder de druk in het bovenste derde deel van de buikholte te verhogen, is de overgang van liggende naar zittende positie uitgesloten).

    De duur van alle oefeningen is 15 - 20 minuten. De oefeningen kunnen met elk been afzonderlijk worden uitgevoerd. Volledig bewegingsbereik.

    In de laatste fase worden oefeningen gedaan voor kleine en middelgrote spieren van de ledematen, ademhalingsoefeningen.

    Liggend op je rug. Statische (middenrif, vol) en dynamische ademhalingsoefeningen waarbij armen en benen betrokken zijn. Oefeningen voor de spieren van de romp en de onderste ledematen met de nadruk op de spieren van de bekkenbodem, buikwand, lumbale regio, middenrif. Op je schouders staan ​​("berk"). Oefeningen voor de onderste ledematen. Zittend op een stoel. Oefeningen voor de spieren van de ledematen en romp. Als je met handbewegingen loopt, doe dan ademhalingsoefeningen. Oefeningen moeten eenvoudig zijn, wanneer ze worden uitgevoerd, moeten de buikorganen naar het middenrif worden verplaatst - dit zijn bewegingen van de onderste ledematen en romp met het optillen van het onderste uiteinde.

    Als er geen contra-indicaties zijn, moeten fysieke oefeningen worden uitgevoerd op een hellend vlak met het voeteneinde 10-12 cm omhoog.

    De eerste 6-8 weken - liggend op je rug, op je zij, op je buik, staand op handen en voeten.

    Vanaf de 6-8e week na het bereiken van een stabiel positief resultaat (verbetering van de subjectieve toestand, eetlust, slaap, werkcapaciteit, normalisatie van de stoel), worden oefeningen in het complex geïntroduceerd om de houding in de initiële staande positie te trainen, met uitzondering van voorwaartse buiging van de romp.

    In de loop van de behandeling is het raadzaam om niet meer dan drie geïndividualiseerde sets oefeningen te gebruiken, deze niet eerder te wijzigen dan na 1-2 maanden training.

    Duur van de lessen gedurende de 1e week 15-20 minuten eenmaal per dag; 2-3 weken - 20-30 minuten tweemaal daags; gedurende 4-8 weken en daarna - 30-40 minuten tweemaal daags.

    Wanneer de positie van het verlaagde orgaan de normale nadert, wordt er eenmaal per dag les gegeven. Ik raad aan om dingen na het zitten van de vloer te tillen; Als u uit bed komt, moet u zich eerst op uw zij draaien en vervolgens tegelijkertijd uw benen laten zakken en uw romp omhoog brengen. Een jaar lang raad ik het voorover buigen van de romp, springen, springen, rennen niet aan. Om de motorische functie van het maagdarmkanaal te activeren, worden massage van het lumbosacrale gebied, kolommassage en zelfmassage van de buik getoond.

    ENKELE NUTTIGERE OEFENINGEN:

    • Ga op de mat zitten, houd uw rug recht, buig uw armen naar de ellebogen, zoals tijdens het hardlopen. In dit geval is het noodzakelijk om uit te ademen en in de maag en het kleine bekken (bekkenbodemspieren) te trekken. Adem uit - "ha-a-a-a-a-a". En, alleen bewegend met rechte benen, begin op de billen te bewegen. Eerst vooruit, dan achteruit.
    • De volgende oefening gaat over antizwaartekrachtactie. Ga op je rug liggen, leg je handen achter je hoofd, buig je benen op de knieën en leun op je voeten (benen staan ​​iets uit elkaar). Op het tellen van "één", til het bekken op, trek je maag "ha-a-a-a" in en raak je knieën aan. Dus: adem in - verdun je knieën, adem uit - breng je knieën bij elkaar. Voer een dergelijke inademing-uitademing ten minste driemaal uit. En nu laat je jezelf zakken naar de startpositie. Rustte en herhaal opnieuw.
    • Nog een yoga-oefening: stel je voor dat je staat (of zit op een stoel) naar voren leunt met je handen op je knieën. Haal diep adem, adem dan uit met een schuine stand van het hoofd, houd na het uitademen je adem in. Probeer verschillende ademhalingsbewegingen te maken met volle borst, maar zonder lucht, terwijl u uw adem inhoudt, terwijl u uw buikspieren ontspant. Er moet een actieve terugtrekking van de buikorganen in de borst zijn, de maag plakt als het ware aan de ruggengraat. Naarmate de borst groter wordt, zou negatieve druk de buikorganen naar binnen moeten trekken. Voor één ademstop (na uitademing), moet u verschillende van dergelijke zogenaamd ademhalingsbewegingen maken. Elke keer zullen de buikorganen stijgen en dalen (5-10 keer). Als iets pijn doet, doe deze oefening dan niet, wacht tot het voorbij is, doe het op een lege maag, bij voorkeur 's ochtends op een lege maag of 3-4 uur na het eten. In totaal moeten dergelijke 'intrekkingen' 30-40 keer worden gedaan voor verschillende ademhalingen, maar bereiken dit aantal geleidelijk, wachtend tot alle pijn in de buik voorbij is.

    DE PELVISORGELS OPHEFFEN

    Als je in je buik zoog, merkte je waarschijnlijk dat de onderbuik niet naar binnen wordt getrokken, niet deelneemt aan gymnastiek. Maar het zou leuk zijn om ovariële cysten, baarmoederfibromen, endometriose, prostatitis, prostaatadenomen, verzakking en verzakking, incontinentie, aambeien en andere problemen te verwijderen.

    Voor de vorige oefening moet u een belangrijke toevoeging maken - de bovenkant van de bekkenorganen omhoog trekken zodat ze in het werkgebied van de negatieve druk die door de borst wordt gecreëerd, vallen. Dit wordt gedaan met een sterke samentrekking van de bekkenspieren. We herhalen verschillende keren. Vanaf nu doen we beide oefeningen samen..

    U kunt een specifiek effect hebben op de bekkenorganen met de volgende oefening: adem diep in met uw hoofd naar voren gekanteld, adem uit en houd uw adem in, trek de maag in met behulp van de borst en laat deze in deze positie, meerdere keren sterk samentrekken en ontspannen alleen de bekkenspieren, tillen en het weglaten van de organen. Herhaal een paar keer. Het is belangrijk om je ademhaling, je buikspieren te controleren. Het bevordert het herstel en het opheffen van de bekkenorganen.

    U kunt een specifiek effect hebben op de bekkenorganen met de volgende oefening: adem diep in met uw hoofd naar voren gekanteld, adem uit en houd uw adem in, trek de maag in met behulp van de borst en laat deze in deze positie, meerdere keren sterk samentrekken en ontspannen alleen de bekkenspieren, tillen en het weglaten van de organen. Herhaal een paar keer. Het is belangrijk om je ademhaling, je buikspieren te controleren. Het bevordert het herstel en het opheffen van de bekkenorganen.

    WAT VEROORZAAKT GASTROPTOSE

    Nu zal ik meer specifiek stilstaan ​​bij de problemen van maag- en darmverzakking - gastroptose. De belangrijkste oorzaak van verworven gastroptose is een sterke verzwakking van de spierspanning van de buikwand. Dit kan gebeuren als gevolg van snel gewichtsverlies, na verwijdering van een grote tumor of pompvloeistof uit de buikholte, en bij vrouwen, ook na langdurige of snelle bevalling..

    Bovendien lopen vrouwen het risico van maagverzakking bij het tillen van zware tassen en mannen - tijdens gewichtheffen en springen van een hoogte. Gewichtheffen leidt tot het strekken van de ligamenten die de maag fixeren en een verzwakking van de tonus van de spierwand van de maag. Als gevolg hiervan verschuift de maag onder zijn normale positie..

    Er zijn drie graden van gastroptose: aanvankelijk, matig en ernstig - met een duidelijke verschuiving van de maag naar beneden.

    Het veranderen van de juiste positie van de maag maakt het moeilijk voor de spijsvertering, schaadt de peristaltiek en de beweging van voedsel in de darmen. Tegelijkertijd is de toestand van de kleppen die de maagholte scheiden van de slokdarm en de twaalfvingerige darm verstoord. Door de onvolledige sluiting van de kleppen komt lucht via de slokdarm in de maag, wat boeren veroorzaakt, en wordt gal uit de twaalfvingerige darm geworpen. Gal veroorzaakt brandend maagzuur en eet ook het maagslijmvlies weg en veroorzaakt de ontwikkeling van erosieve gastritis en maagzweren.

    Een aantal symptomen kan wijzen op maaglediging. Allereerst is het boeren, brandend maagzuur, zwaar gevoel in de maag. Overtreding van de maagmotiliteit veroorzaakt een opgeblazen gevoel en gerommel in de buik, wat leidt tot een gevoel van overbevolking, zelfs bij het eten van een kleine hoeveelheid voedsel. Vanwege de langzame vertering van voedsel, verschijnt er een slechte adem, treden ontlastingsstoornissen op - ofwel langdurige constipatie of losse ontlasting in de vorm van diarree.

    Gastroptose kan gepaard gaan met veranderingen in eetlust - er is een afkeer van voedsel of, omgekeerd, ontwikkelt zich een "hongerige eetlust" tegen de achtergrond van gewichtsverlies en ongezonde dunheid. Urineren komt vaker voor. Met een verergering van de symptomen verschijnen er ernstige pijn in de buik en kan de temperatuur stijgen. Soms treedt gastroptose op na gewichtsverlies, verwijdering van grote tumoren in de buik of na de bevalling, vooral bij vrouwen die veel hebben gekregen.

    Langdurige eiwitgebrek, vitaminetekort kan leiden tot maaglediging. Een milde ziekte is meestal asymptomatisch. Maar na het eten, vooral overvloedig, is er een gevoel van zwaarte, een opgeblazen gevoel, een gevoel van overbevolking in de epigastrische regio. Het gaat over vet. De slakkenmassa's tussen de organen van de buikholte gaan zeer snel weg en als gevolg daarvan kan inderdaad een maagverzakking optreden. Gedurende deze periode is het nodig om meer salades te eten van tomaten, komkommers, rode kool, bananen, pinda's, honing, bosbessen, kersen.

    HOE DE MAAG TE HEFFEN

    Ik raad aan om de behandeling te starten met oefeningen om de maag op te tillen..

    De lessen worden op een bank met verhoogde benen gegeven. In deze positie keert de maag terug naar zijn "rechtmatige" plaats. Voer oefeningen in een rustig tempo uit, zonder schokken of plotselinge bewegingen..

    Start geen therapeutische oefeningen: in de latere stadia en bij sommige bijkomende ziekten is het categorisch gecontra-indiceerd.

    Uitgangspositie - liggend op je rug, armen langs het lichaam.

    Til om de beurt rechte benen op, zonder je adem in te houden (elk 4-5 keer).

    2. Buig je knieën. Hef het bekken op, leunend op de voeten, ellebogen, de achterkant van het hoofd en vorm een ​​"halve brug" (4-5 keer).

    3. Adem in, buig je knie en terwijl je uitademt, trek je je handen naar je buik (4-5 keer elk).

    4. Hef beide benen tijdens het inademen, terwijl u uitademt, laat ze zakken (4-5 keer).

    5. Gesimuleerd fietsen (4-5 keer).

    6. Hef en laat je armen zakken (6-8 keer). Ademen is willekeurig.

    7. Adem in, terwijl je uitademt, draai je de benen gebogen op de knieën naar je toe en naar rechts, keer terug naar en. n. Herhaal dan hetzelfde, maar met een draai naar links (4-5 keer in elke richting).

    8. Adem in, terwijl je uitademt, trek je beide benen met je handen naar je buik (4-8 keer).

    Werk af met een lichte zelfmassage van de buik. Doe het liggend op je rug, buig je knieën en beweeg je hand met de klok mee. Probeer na het sporten de buikorganen 15-20 minuten in een normale positie te houden. Om dit te doen, gaat u gewoon op de bank liggen met uw benen omhoog. De duur van de training in de eerste drie weken is 10-15 minuten eenmaal per dag en later - 15 minuten 2-3 keer per dag.

    DE DARM ZAL HELPEN... EEN CLUB VAN WOLLEN DRAAD

    Meer specifiek over colonoprose - verzakking van de dikke darm. In de regel zijn ook andere onderliggende organen betrokken bij het pathologische proces tijdens maaglediging. Een verzakte maag comprimeert de dunne en dikke darm. Patiënten met een verzakking van de dikke darm maken zich zorgen over pijn in de onderbuik, een opgeblazen gevoel, langdurige aanhoudende obstipatie.

    Voor de behandeling en het herstel van de juiste positie van organen, adviseer ik naast kruidengeneeskunde acupressuur en acupunctuur.

    Het is absoluut noodzakelijk om het dieet te volgen. Voedsel moet licht, maar bevredigend zijn, na elke maaltijd moet je even gaan liggen. Fractionele maaltijden worden aanbevolen - 5-6 keer per dag in kleine porties.

    Fysieke activiteit tijdens de behandeling moet beperkt zijn.

    Bij darmverzakking is er zo'n oude methode: neem een ​​bal van wollen draad, 20 centimeter in diameter. Ga op je buik liggen, leg een bal in het navelgebied en rol 5-10 minuten onder je gewicht rond de navel. Geleidelijk vallen de darmen op hun plaats.

    Er is ook een methode voor buikmassage, waarbij de inwendige organen met de handen worden opgetild en met grote banken worden uitgetrokken.

    Een andere oude methode: smeer de buik in met plantaardige olie, doe 2 aardappelen, halveer ze rond de navel en plak ze met lucifers, 5-6 in elk, en steek deze lucifers in brand. Neem vervolgens een literpot met een wijde hals en zet deze zo dat de lucifers erin zitten. De lucifers verbranden de zuurstof en het grootste deel van de buik wordt in de pot gezogen. Je kunt deze pot met de klok mee verplaatsen, hij loopt gemakkelijk door olie. En dus worden niet alleen de maag, darmen, maar ook de geslachtsorganen vervangen.

    ENKELE TIPS VOOR HET VOORKOMEN VAN DOMINALE ORGANEN:

    • leer niet nerveus te zijn, leer te ontspannen;
    • een levensstijl leiden in overeenstemming met hun natuurlijke samenstelling;
    • eet volgens de natuurlijke constitutie: behoud het spijsverteringsvuur van de maag of kalmeer het daarentegen;
    • elimineer periodiek stagnatie van energie en bloed in het lichaam met behulp van eenvoudige fysieke oefeningen, massage, acupunctuur, cupping en andere procedures, vermijd het tillen van gewichten.

    Vergeet niet dat het bij het laten zakken van de inwendige organen verboden is om gewichten in handen en rugzakken te dragen, om in het dagelijks leven en in het huis werk te verrichten, wat gepaard gaat met grote fysieke inspanningen. Ik raad ook iedereen de door professor S.M. Bubnovsky. Om de impact gericht te maken, ontwikkelde hij een systeem van speciale simulatoren waarmee een 'antizwaartekracht'-modus kan worden gecreëerd, dat wil zeggen dat de patiënt de beginpositie kan innemen waarin het bekken zich boven het lumbale niveau bevindt. Deze simulatoren komen het meest voor. En de techniek is uniek, ik heb hem persoonlijk getest. In de eerste fase vereist het de verplichte hulp van een instructeur, in de toekomst is het heel goed mogelijk dat iemand het zelfstandig doet. Onthoud ook dat beweging leven is, je hoeft alleen maar te leren hoe je het correct gebruikt.!

    Gymnastiek volgens Bubnovsky voor artrose van knie- en heupgewrichten

    Een set oefeningen voor de gezondheid van je gewrichten

    De pathologie van het knie- en heupgewricht is een vrij veel voorkomende ziekte bij ouderen en mensen in de werkende leeftijd. Deze ziekte leidt vaak tot beperkte functionaliteit en activiteit van de patiënt en kan soms tot invaliditeit leiden. En aangezien het gewricht een grote rol speelt bij het behoud van de wervelkolom en het hele lichaamsgewicht, zijn fysiotherapie-oefeningen (oefentherapie) tegenwoordig een belangrijk onderdeel geworden bij het complexe herstel van gewrichten..

    Speciale gymnastiek voor artrose, aangevuld met massage, kan verstoringen in de structuur van het gewrichtsweefsel voorkomen en de motorische activiteit van de patiënt behouden, wat een bevredigende kwaliteit van leven behoudt.

    Arts-specialist in revalidatietherapie en revalidatie, professor Bubnovsky heeft een speciaal oefensysteem ontwikkeld voor ziekten van het osteoarticulaire apparaat. Dit systeem is gericht op het verjongen van de grote verbindende ledematen en kleine tussenwervelgewrichten. Een van de meest gevraagde werkgebieden zijn speciale fysieke oefeningen voor artrose van het kniegewricht.

    De belangrijkste indicaties voor het uitvoeren van gymnastiek volgens Bubnovsky met artrose

    Behandeling van het heup- en kniegewricht volgens de methode van deze hoogleraar is in dergelijke gevallen voorgeschreven:

    1. gewrichten herstellen na letsel of trauma.

    2. Voor revalidatie na ontstekingsfactoren.

    3. Voor gewrichtsaandoeningen in de beginfase (het is belangrijk om de ziekte niet te verergeren met andere behandelmethoden of medicijnen).

    4. Voor stijve gewrichten.

    Hoe artrose te behandelen volgens Bubnovsky
    Om therapeutische oefeningen van groot voordeel te laten zijn, is het noodzakelijk om de volgende regels en adviezen van Dr. Bubnovsky voor artrose strikt te volgen:

    • het wordt aanbevolen om de eerste lessen te geven onder begeleiding van een instructeur die altijd kan helpen met de implementatie en de correctheid van de bewegingen kan bewaken;
    • training moet beginnen met lichaamsbeweging, opwarming of massage om op te warmen en gewrichten en spieren voor te bereiden op lichaamsbeweging;
    • de duur van de training moet geleidelijk worden verlengd. In het begin zijn 30-60 seconden voldoende voor één oefening en na verloop van tijd is het de moeite waard om de duur tot enkele minuten te verlengen;
    • Het wordt aanbevolen om de training te beëindigen met strekken. Dit verlicht vermoeidheid en vermindert de pijn enigszins..

    Door deze richtlijnen te volgen, kunt u overmatige vermoeidheid en hevige pijn voorkomen. Verwacht ook geen enorm positief effect of reactie na meerdere sessies. Het verwachte effect kan na een bepaalde tijd worden verkregen en alleen als het wordt behandeld met de methode van Dr. Bubnovsky.
    Een reeks oefeningen voor de behandeling van artrose van het kniegewricht
    In deze reeks oefeningen voor artrose, ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, worden therapeutische oefeningen uitgevoerd in rug- en zithouding. Dit minimaliseert de belasting van de gewrichten en verkleint de kans op blessures. De belasting tijdens het sporten moet geleidelijk worden verhoogd, met de nadruk op de conditie van het aangetaste gewricht. Ook bij artrose van de knie moeten oefeningen thuis zorgvuldig worden uitgevoerd, waarbij hevige pijn wordt vermeden.

    Laten we direct doorgaan met gymnastiek:

    1. We gaan met onze ruggen op een harde ondergrond liggen. We buigen beide benen tegelijk bij de heup- en kniegewrichten. Vervolgens buigen we afwisselend de benen en buigen ze. Voer 20 keer uit.

    2. We bevinden ons in dezelfde positie - liggend op onze rug. Strek je benen en buig dan één knie en probeer de voet op te tillen. We blijven enkele seconden in deze positie hangen en keren terug naar de startpositie. Doe hetzelfde met het andere been..

    3. Ga op je rug liggen. We buigen het rechterbeen bij de knie. En dan, als we het rechterbeen buigen, buigen we het linkerbeen. Dus afwisselend met elke voet.

    4. Verander de positie niet. We liggen op onze rug, buigen de knie, drukken hem tegen het lichaam en fixeren hem een ​​paar seconden in deze positie. Daarna ontspannen we en keren terug naar de startpositie. Doe hetzelfde met het andere been.

    5. De startpositie blijft hetzelfde. In deze les moet je je rechte been 30 cm van de vloer heffen. We proberen het 5-10 seconden vast te houden. Verander van been en doe hetzelfde.

    6. Ga op uw rug liggen en doe de "fiets" -oefening - dit is een afwisselende rotatie van de benen. Het ritme moet in deze oefening behouden blijven. Het is de moeite waard om van langzaam naar sneller te gaan.

    7. Voor de volgende les moet je op je buik rollen en de knie van een been buigen. In dit geval is het noodzakelijk om te proberen met de hiel naar de bil te reiken. Voer de beweging langzaam uit, zonder plotselinge impulsen. Speel afwisselend met beide benen.

    8. We gaan op een stoel zitten, heffen een been op en proberen het been 5 seconden parallel met de vloer te houden. Het is belangrijk om spanning te krijgen in de spieren van het onderbeen en de dij. Speel afwisselend met beide benen.

    9. We zetten de stoel voor ons neer en grijpen met onze handen de rug. We heffen onze benen afwisselend in verschillende richtingen.

    10. Voor de volgende les moeten we een steunpunt vinden. Hiervoor is de rugleuning van een stoel, een hoge tafel of ander hoog object geschikt. We staan ​​dichtbij dit object en leunen er met onze hand tegenaan, waardoor het lichaam een ​​stabiele positie krijgt. We voeren zwaaiende bewegingen uit met het been (heen en weer). We draaien in de tegenovergestelde richting en doen deze oefening met het andere been.

    Oefeningen voor artrose van het heupgewricht volgens Bubnovsky

    Volgens de methode van de professor kan dergelijke gymnastiek eenvoudig worden uitgevoerd om de conditie van gewrichten en ligamenten te verbeteren. Dus, volgens professor Bubnovsky, omvat de behandeling van artrose van het heupgewricht elke dag lichte, effectieve oefeningen..

    De lessen zijn als volgt:

    1. We zitten op de vloer of een ander hard oppervlak. We pakken de voet vast met onze handen, die naar de zijkant is afgebogen en niet gebogen. Herhaal de oefening voor het andere been. Bij voldoende fysieke fitheid kunt u direct naar beide benen reiken.

    2. Herhaal de bovenstaande oefening, alleen in staande positie. Zo richten we ons op de lumbale spieren.

    3. We gaan op onze buik liggen en heffen afwisselend onze rechte benen op tot een hoogte van 20-30 cm. We fixeren het been enkele seconden.

    4. Rol op je rug. Hef je schouders op en ga een paar seconden omhoog. We blijven een paar seconden in deze positie hangen. Voer uit totdat de spieren moe worden..

    5. Liggend op je rug, handen langs de taille. Breng tegelijkertijd twee benen omhoog.

    6. We liggen aan onze kant. Breng het bovenbeen langzaam en soepel omhoog, maak het vast, laat het zakken. Herhaal hetzelfde met het andere been..

    7. Beëindig gymnastiek liggend op je rug met gebogen benen. Hef ons hoofd op en probeer onze knieën te bereiken.

    Voorspelde resultaten

    Onder voorbehoud van alle tips en de juiste systematiek van procedures bij de behandeling van artrose volgens Bubnovsky, worden de volgende veranderingen opgemerkt:

    • de motorische functies van het gewricht zijn verbeterd;
    • de voeding van de gewrichts- en kraakbeenweefsels neemt toe;
    • pijnsyndroom neemt af;
    • het bewegingsbereik neemt toe;
    • de kans op herhaling van de ziekte neemt af.

    Contra-indicaties

    Het is verboden om gymnastiek van Dr. Bubnovsky uit te voeren:

    • met ontstekingsprocessen in de gewrichten;
    • met ankylose;
    • met acute artritis;
    • met ettering of andere ernstige vormen;
    • met artrose tijdens een exacerbatie of in het laatste stadium

    Effectieve oefeningen voor hernia van de cervicale wervelkolom

    Ziekten van de wervelkolom komen steeds vaker voor, met een van de meest kwetsbare delen van de wervelkolom, waar vaak uitsteeksels, hernia's en osteochondrose ontstaan, is het cervicale gebied. Deze neiging is te wijten aan het feit dat de wervels in de cervicale wervelkolom erg klein zijn. Ook zijn de tussenwervelschijven en de afstand tussen de wervels vrij klein.

    Wanneer zich in een deel van de wervelkolom een ​​hernia vormt, is het belangrijk om een ​​uitgebreide behandeling uit te voeren. Een van de belangrijke componenten van effectieve therapie is de implementatie van speciale therapeutische oefeningen. Oefeningen voor een hernia van de cervicale wervelkolom kunnen de algemene toestand van de patiënt aanzienlijk verbeteren.

    Bovendien kan een matige intensiteit van lichaamsbeweging een garantie zijn dat er geen hernia van de cervicale wervelkolom ontstaat..

    Als het probleem zich toch voordoet, kan de behandeling thuis worden uitgevoerd door een reeks oefeningen uit te voeren die speciaal door de arts zijn samengesteld voor een hernia van de cervicale wervelkolom.

    Voordat u gaat turnen, moet u een arts raadplegen.

    Fundamentele regels

    Oefening heeft zijn eigen contra-indicaties. Deze omvatten:

    • scherpe pijnen;
    • sommige chronische ziekten die verband houden met de cervicale wervelkolom;
    • hartziekten;
    • bloeding - intern en extern.

    Oefeningen voor cervicale hernia mogen geen te intense krachtbelastingen veroorzaken, plotselinge bewegingen zijn uitgesloten.

    Naast het feit dat oefentherapie moet worden uitgevoerd onder toezicht van een neuroloog of oefentherapie-instructeur (althans in het begin), moet u zich ook aan de volgende regels houden:

    1. Je moet regelmatig trainen. Gymnastiek wordt dagelijks uitgevoerd, de eerste trainingen moeten elk 5 minuten duren, de duur neemt geleidelijk toe en wordt op 35-45 minuten per dag gebracht.
    2. Als oefeningen de indruk wekken van pijn of verergering van doffe pijnlijke gevoelens, dan moeten ze worden opgegeven..
    3. De optimale oplaadtijd is 's ochtends. Als u 's avonds oefent, moet de voorkeur worden gegeven aan speciale ontspannende oefeningen. Voor het slapengaan en direct na het eten kun je niet doen.
    4. Het is noodzakelijk om oefeningen op te geven die verband houden met sprongen, schokken in de nek, slagen.

    Video's, oefeningen waarin instructeurs het begrijpen, kunnen ook een goede hint zijn. Maar je moet ze niet zelf kiezen. Bubnovsky's oefeningen voor een hernia, waar de auteur van de techniek zelf commentaar op geeft en in detail uitlegt, zouden bijvoorbeeld een goede optie zijn..

    Er zijn speciale medische centra waar de revalidatie van patiënten wordt uitgevoerd volgens de methode van de auteur.

    Met een hernia van de cervicale wervelkolom beveelt Dr.Bubnovsky aan om de volgende oefeningen uit te voeren:

    1. Zittend op een stoel met een rechte rug, is het noodzakelijk om een ​​soepele beweging van het hoofd naar de schouder te beginnen. Je moet stoppen met je hoofd te buigen als er pijn optreedt. Het is niet nodig om de cervicale wervelkolom zoveel mogelijk te strekken als dit ongemak veroorzaakt. Aan het onderste punt wordt de positie een paar seconden vastgehouden, vervolgens wordt het hoofd rechtgetrokken en wordt dezelfde vloeiende helling gemaakt naar de andere schouder.
    2. In dezelfde startpositie, bij een langzame inademing, beginnen ze het hoofd op en neer te bewegen. Het is noodzakelijk om een ​​positie te bereiken waarin de blik naar het plafond is gericht. Na 3 seconden moet je soepel terugkeren naar de startpositie.
    3. Draai in dezelfde positie het hoofd naar rechts, laat het 5-7 seconden gedraaid en draai dan naar links.
    4. In dezelfde startpositie met een rechte, maar ontspannen rug, wordt het hoofd naar beneden gebracht, waardoor de nekspieren ontspannen. Het is wenselijk dat de kin de borst bereikt. Je moet deze positie 5-8 seconden vasthouden.

    Trainingscomplexen voor verschillende ziekteperiodes

    Gymnastiek moet noodzakelijkerwijs overeenkomen met de toestand van de patiënt. In het geval van acute ontsteking is lichaamsbeweging het niet waard. Maar zodra ernstige pijn voorbij is, kunt u beginnen met het uitvoeren van oefentherapie-oefeningen voor een hernia van de cervicale wervelkolom om de ziekte zo snel mogelijk het hoofd te bieden..
    Oefeningen voor de acute en subacute stadia

    Als de patiënt pijn heeft, moet de oefening voorzichtig zijn. Het is het beste om alle oefeningen uit te voeren in een speciale halsband die de positie van de halswervels fixeert.

    Ga bij het doen van de oefeningen op een vlakke, harde ondergrond liggen of zit op een krukje, afhankelijk van het type oefening.

    Je moet het volgende complex uitvoeren:

    1. Zittend, handen op de heupen, handpalmen naar beneden. Schouders maken heen en weer cirkelvormige bewegingen. Als gevolg hiervan verbetert de bloedcirculatie in het nekgebied, wordt de mobiliteit van het schoudergewricht hersteld..
    2. Zitten, handen vrij naar beneden. Rechte armen worden uit elkaar gespreid, vervolgens omhoog gebracht, waarbij de handpalmen bij elkaar worden gebracht, vervolgens weer uit elkaar worden gespreid op schouderhoogte en vervolgens terugkeren naar hun oorspronkelijke positie. De oefening heeft hetzelfde effect als de vorige..
    3. Zittend worden de armen langs het lichaam gehouden. Zwaai met gestrekte armen door de zijkanten omhoog en naar voren.
    4. Liggend op je rug strekken de armen zich uit langs het lichaam. Vingers met moeite en in een snel tempo moeten tot een vuist worden gebald en losgeklemd. Deze oefening herstelt de bloedcirculatie in de handen en verlicht de paresthesieën daarin..

    Een reeks oefeningen tijdens remissie

    Regelmatig intensiever sporten kan opflakkeringen helpen voorkomen. Draaien en abrupte bewegingen zijn in ieder geval verboden, maar het bewegingsbereik tijdens het sporten kan groter zijn.

    Een geschat complex kan als volgt zijn:

    1. Zittend of staand, armen gestrekt langs het lichaam. Het hoofd buigt naar voren en streeft met de kin naar de borst, zoveel mogelijk naar achteren, naar rechts en naar links en probeert de schouder met het oor te bereiken. De schouders moeten onbeweeglijk blijven - het hoofd voert alleen de bochten uit. Hierdoor verbetert de bloedcirculatie in de nek en hersenen, waardoor tinnitus en hoofdpijn worden geëlimineerd. De mobiliteit van de wervelkolom wordt hersteld, spierspasmen worden verlicht.
    2. Zittend of staand, je moet je hoofd naar rechts en links draaien. Op elk uiterste punt is het nodig om de positie 2 tot 5 seconden vast te leggen. Als gevolg hiervan verbetert de mobiliteit van de cervicale wervelkolom, wordt de bloedcirculatie intenser..
    3. Liggend op je rug op een harde ondergrond. Het hoofd is verhoogd zodat het een hoek van 45 graden maakt met de vloer. Deze positie moet worden gehandhaafd van 2 tot 10 seconden. Hierdoor worden de spieren van de nek- en schoudergordel versterkt en de wervelkolom beter ondersteund.
    4. Terwijl je staat, moet je cirkelvormige bewegingen maken met je handen heen en weer. De spieren van de schoudergordel worden hierdoor sterker..
    5. Ook tijdens het staan ​​nemen ze halters met een laag gewicht in hun handen. Handen worden uit elkaar gespreid tot schouderhoogte en worden gedurende 2-10 seconden in deze positie gehouden. Oefening elimineert paresthesie in de armen, verbetert de mobiliteit in de schouders, versterkt de spieren van de schoudergordel.
    6. Ze staan ​​op handen en voeten en kijken ernaar uit. Het hoofd wordt voorzichtig naar beneden gebracht en probeert de spieren zoveel mogelijk te ontspannen. In deze positie moet de wervelkolom zich uitrekken onder zijn eigen gewicht. Je moet deze positie behouden van een paar seconden tijdens de eerste trainingen tot een minuut. Als gevolg hiervan krijgt de wervelkolom zijn flexibiliteit terug en wordt overmatige belasting verwijderd..

    Sommige krachtoefeningen kunnen zowel tijdens remissie van de ziekte als ter preventie worden uitgevoerd. Elke activiteit die de spieren van de rug en nek versterkt en zorgt voor een betere bloedcirculatie in deze gebieden, zal nuttig zijn.

    Het trainingscomplex moet omvatten:

    1. Optrekken. Deze oefening op de horizontale balk draagt ​​bij aan het verkrijgen van kracht door de rug- en nekspieren en heeft een gunstig effect op de toestand van de bloedvaten in dit gebied. Je kunt pull-ups vervangen door een tractie met een expander als je niet kunt optrekken.
    2. Opdrukken. U kunt de oefening zowel in de klassieke startpositie uitvoeren - met de nadruk op de handpalmen en tenen, als in een vereenvoudigde - leunend op de handpalmen en knieën. Het is raadzaam om ten minste 50 push-ups per training uit te voeren, maar ze kunnen worden onderverdeeld in benaderingen - maximaal 10 sets van 5 herhalingen.
    3. Neerwaartse trek van de uitbreiding. De uitbreiding moet op een vaste steun worden bevestigd. Hoe hoger deze ondersteuning, hoe beter. Het is noodzakelijk om de vrije rand van de uitbreiding naar u toe te trekken en vervolgens, door de greep los te maken, de uitbreiding terug te laten keren naar zijn oorspronkelijke positie.
    4. Oefening met halters voor de borst. Als je op de grond ligt, moet je halters oppakken en achter je hoofd op de grond laten zakken. Met gestrekte armen moet je de halters voor je opheffen en ze vervolgens voorzichtig naar beneden laten zakken. Het is noodzakelijk om minimaal 12-15 herhalingen uit te voeren.

    Veel patiënten nemen gymnastiek niet serieus. Dit belangrijke onderdeel van een uitgebreide behandeling wordt vaak over het hoofd gezien als saai en niet erg effectief. Deze mening is onjuist, omdat oefentherapie een aanzienlijke verbetering van de toestand van de patiënt oplevert. Je merkt de eerste vooruitgang in een week en na een maand van regelmatige training zal het positieve effect uitgesproken en aanhoudend zijn..

    Een oplaadvideo kan patiënten helpen voor de meest correcte oefening van de oefeningen, wat handig zal zijn voor cervicale hernia's.

  • Artikelen Over De Wervelkolom

    Hoe u de juiste schoenen kiest

    Hoe kopen we schoenen? Hoe kiezen we schoenen?Bij vrouwen is alles duidelijk. Ze gaan ballerina's kopen en vertrekken met laarzen. Of andersom, ze gaan voor laarzen en kopen pumps met rode stippen voor hun sjaal.

    Cellulitis cupping-massage

    De inhoud van het artikel:

      Operatie principe
      De voordelen van cupping-massage
      Algemene aanbevelingen
      Hoe je het thuis moet doen Maag
      Billen
      Heupen
      Scheenbeen

    Cellulitis cupping-massage is een speciaal complex van technieken die het meest effectief zijn in de beginfase van weefselmodificaties.