Rekken voor nek en rug. Vervang een goede massage!

Rekken voor nek en rug. Vervang een goede massage!
Bij het kiezen van lessen in een fitnessclub vergeten veel mensen de noodzaak om te strekken. Tevergeefs, omdat strekken niet alleen het lichaam flexibeler maakt, maar ook de emotionele toestand verbetert en pijn vermindert. Deze reeks oefeningen is vooral handig voor degenen die lange uren op kantoor achter een computer doorbrengen. Rekken wordt aanbevolen om dagelijks te doen, en hiervoor is het niet eens nodig om je aan te melden voor de sportschool..

We hebben een set van 8 oefeningen samengesteld die de spanning in nek, schoudergordel en rug verlichten. Het enige wat je nodig hebt is 10 minuten vrije tijd en een sportmat.

Rekken voor nek en rug

Striae in de nek

Oefening "Uil" rekt de sternocleidomastoïde spieren uit.

Strek je rug, ontspan je bovenlichaam. Draai je hoofd langzaam naar rechts zodat je kin op schouderhoogte is en evenwijdig aan de vloer. In deze positie kantel je je hoofd naar je rechterschouder en houd je het 30 seconden vast..
Herhaal de oefening met je hoofd naar links gekanteld. Voor het beste effect houdt u de achterkant van uw hoofd respectievelijk met uw rechter- en linkerhand vast.

Het strekken van de achterkant van de nek en de bovenrug werkt op de trapezius en nekspieren.

Het wordt uitgevoerd zittend op de vloer of op een stoel, de heupen worden stevig tegen de oppervlakte gedrukt, de rug is recht.
Buig je ellebogen, plaats je handpalmen op de achterkant van je hoofd. Trek in deze positie je kin naar je borst en je armen naar je heupen..

Houd deze positie minimaal 30 seconden vast, til dan langzaam je hoofd op en laat je handen los.
Om de rekintensiteit te verhogen, drukt u voorzichtig de basis van uw handpalmen op uw hoofd.

Schouder stretch

Adelaarspositie strekt zich uit van de deltaspier en de trapeziusspieren.

Strek eerst je armen naar de zijkanten en kruis dan voor je zodat je handpalmen naar boven wijzen en de linkerelleboog hoger is dan de rechter.
Als u uw handpalmen niet kunt samenvoegen, plaats dan uw rechterhand op uw linkerschouder en uw linkerhand op uw rechterhand. Houd je ellebogen parallel aan de vloer en trek je kin zo dicht mogelijk bij je borst.
Blijf 30 seconden in deze positie, herhaal de oefening en wissel van hand.

Lees ook: 3 FULL-BODY TRAINING OEFENINGEN. ZE WERKEN WONDEREN!

Striae voor de bovenrug

Het latissimus dorsi-stuk werkt ook op de trapezius.

Steek uw rechterhand boven uw hoofd en strek deze. Buig je elleboog zodat je rechterarm naar je bovenrug valt.

Plaats uw linkerhand op uw rechterelleboog en trek voorzichtig uw rechterhand naar links. Kantel vervolgens uw lichaam in een rechte lijn naar links (zonder naar voren of naar achteren te leunen).
Blijf 20-30 seconden in deze positie en doe dan hetzelfde stuk voor de linkerkant van de rug.

De Butterfly Wings-stretch werkt op de latissimus dorsi-spier, evenals de pectoralis major-spier.

Plaats je handpalmen op je schouders (links op linkerschouder, rechts op rechts). Trek uw ellebogen voorzichtig naar achteren alsof u ze probeert aan te raken totdat u uw bovenrug voelt strekken.
Blijf 5-10 seconden in deze positie.
Strek nu je ellebogen naar voren en raak ze aan. Houd nog 5-10 seconden vast.

Zie ook: VERWIJDER CELLULIET! MAAK PUNT HEUPEN MET DEZE OEFENINGEN!

Lumbale striae

Het zittende stuk werkt op de latissimus dorsi, buikspieren en beenspieren.

Uitgevoerd tegen de muur. Ga met je rug tegen een muur staan ​​en schuif langzaam naar beneden tot je knieën gebogen zijn op of nabij 90 °.

Houd 10 seconden in een zittende positie en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal 8-12 keer.

De twist-stretch werkt op de latissimus dorsi en laterale spieren van de romp.


Ga op een stoel of kruk zitten met uw voeten plat op de grond. Draai je bovenlichaam naar rechts, houd je heupen onbeweeglijk en je rug recht.

Plaats je handen achter je hoofd.
Je kunt je linkerhand op je rechterknie leggen (of andersom). Fixeer het lichaam gedurende 10 seconden in deze positie en herhaal de oefening door naar links (of naar rechts) te draaien. Neem 3-5 sets.

De Superman-stretch werkt op de latissimus dorsi.

Ga met je gezicht naar beneden op de mat liggen met je armen voor je uitgestrekt. Hef tegelijkertijd uw armen en benen op ongeveer 15 cm van de vloer.

Probeer op dit moment je maag in te zuigen en de navel op te tillen - dit zal helpen om extra spiergroepen te gebruiken..

Houd je hoofd en ledematen recht. Blijf 2 seconden in deze positie, keer terug naar de startpositie. Herhaal 10 keer.

De reeks oefeningen is zelfs geschikt voor diegenen wiens dag per minuut is gepland. Het is gericht op het versterken en strekken van de lumbale en thoracale wervelkolom, evenals de rug in het algemeen. De oefeningen vereisen geen atletische training; elk vlak, hard oppervlak is geschikt om ze uit te voeren. Pijn in de rug zal na de eerste keer afnemen. Welnu, om hun uiterlijk te voorkomen, doe dit dagelijks..

Rekoefeningen voor het strekken van de rug: jarenlang gezond voor de rug

Een sedentaire levensstijl is de oorzaak van veel gezondheidsproblemen en een verslechtering van de wervelkolom is daar een van. Actieve sporten kunnen enerzijds de algemene conditie van het lichaam verbeteren en met energie opladen.

Aan de andere kant kunnen sporten spinale problemen verergeren of zelfs veroorzaken. Dit geldt vooral voor oefeningen met gewichten in zittende en staande positie. Tegelijkertijd kan de rugbelasting zeer merkbaar zijn, vooral als u ernaar streeft de kracht en spiermassa te vergroten - dergelijke trainingen brengen immers het gebruik van grote gewichten met zich mee.

Compressie van de wervelkolom en nek

Bij een zittende levensstijl, wanneer een persoon veel tijd achter een computer zit, ontwikkelt zich chronische spanning van de rugspieren. Als gevolg hiervan beginnen ze de wervelkolom in verticale richting strakker te maken, waardoor de lengte korter wordt..

Deze problemen worden verergerd door sport - na actieve training wordt de spanning in de spieren nog groter. De wervelkolom wordt vooral samengedrukt tijdens krachttraining, waarbij gewichten worden opgetild tijdens het staan ​​of zitten.

Als gevolg hiervan worden zenuwen bekneld en wordt de bloedtoevoer naar interne organen verstoord. Het probleem wordt nog verergerd als osteochondrose ontstaat - een ziekte waarbij dystrofie optreedt, dat wil zeggen de geleidelijke vernietiging van de wervelschijven. Ook verschijnen er hernia's als gevolg van het knijpen van de wervelkolom in verticale richting..

Wie heeft ruggengraat nodig en waarom


Oefeningen om de wervelkolom te strekken worden aanbevolen voor iedereen, zonder uitzondering, ongeacht het niveau van fysieke activiteit gedurende de dag. Ze zijn vooral nuttig voor oudere mensen, omdat er in de loop van de jaren een geleidelijke vernietiging van de wervelkolom en spieratrofie plaatsvindt, waardoor deze in de juiste positie moet blijven. Daarom begint de groei van een persoon na 30 jaar jaar na jaar af te nemen. Dit proces gaat gepaard met het optreden van de hierboven beschreven problemen met de wervelkolom en de inwendige organen..

Tegelijkertijd zal een reeks rekoefeningen voor de rug ook nuttig zijn voor jongeren. En na het sporten helpt het strekken van je rug en nek je om sneller te herstellen, dit is een essentieel onderdeel van afkoelen na een training..

  • Een artikel over thuistrainingen van de rugspieren en over rugoefeningen in de sportschool;
  • prachtige kaviaar zonder problemen;
  • schoolslag en kruiptechnieken voor de wervelkolom.

Oefeningen om de wervelkolom te strekken

Overweeg eerst de oefeningen die zowel thuis als op kantoor kunnen worden gedaan..

Hoofd kantelt heen en weer

De oefening kan zowel staand als zittend worden uitgevoerd.

  • Kantel je hoofd naar voren en laat je kin op je borst rusten.
  • Houd je hoofd achterover en trek je kin omhoog.

Voorover leunend naar de voeten

Ga staan ​​met je armen langs je lichaam.

  • Leun naar voren, sla je armen om je enkels, trek je borst naar je benen en strek je hoofd naar je voeten.
  • Keer terug naar de beginpositie.

Afbuiging van de onderrug

Ga met je handen op je onderrug staan.

  • Buig in je rug, kantel je hoofd achterover en naar beneden.
  • Keer terug naar de beginpositie.

Er zijn ook twee zeer bekende en effectieve rekoefeningen voor de wervelkolom die alleen geschikt zijn voor thuisgebruik: de kat en de cobra..

Kat

Ga op handen en voeten.

  • Buig je rug omhoog, laat je hoofd zakken, duw je kin naar beneden en naar achteren, fixeer de positie voor hoeveel seconden.
  • Til je hoofd op en buig naar achteren, houd deze positie ook enige tijd vast.

Cobra


Ga op je buik liggen, buig je armen naar de ellebogen en plaats ze op de grond zodat je handpalmen op kinhoogte zijn.

  • Strek je armen uit, buig naar de onderrug en til het lichaam op.
  • Keer terug naar de beginpositie.

Bij elk van deze oefeningen kun je 10 tot 25 herhalingen doen. Ook wordt een goed effect gegeven door de statische versie, wanneer elke positie voor een lange tijd vaststaat - een halve minuut, een minuut of langer..

Rug- en nekspieren strekken

Voor het strekken van de rug- en nekspieren zijn bovenstaande bochten van het hoofd naar voren en naar achteren, bochten naar de benen en bochten in de onderrug zeer geschikt. Je kunt er nog een paar oefeningen aan toevoegen..

Hoofd kantelt naar de zijkanten

De oefening kan staand of zittend worden gedaan..

  • Kantel je hoofd naar rechts en raak je oor aan tegen je rechterschouder.
  • Keer terug naar de beginpositie.
  • Kantel naar links.
  • Neem de startpositie.

Latissimus stretch

Ga tegen een muur staan, kantel je lichaam naar voren en laat je rechterhand erop rusten. Trek de rechterhelft van je bovenrug. Herhaal vervolgens de oefening voor de linkerkant. Dit zorgt voor een goede aantrekkingskracht op de bovenrug en in het bijzonder de latissimusspieren, terwijl naar voren buigen de lange spieren en in het algemeen de onderrug effectief strekt..

Lichaam kantelt naar de zijkanten

Sta rechtop met je handen aan je riem.

  • Kantel je lichaam naar rechts door die kant met je linkerhand te bereiken.
  • Keer terug naar de beginpositie.
  • Kantel naar links
  • Neem een ​​startpositie in.

Het hoofd en lichaam naar de zijkanten kantelen is gecontra-indiceerd bij scoliose. Voordat u met deze en andere oefeningen begint, moet u een specialist raadplegen om uit te vinden wat de mogelijke contra-indicaties zijn..

Voeg rekoefeningen voor rug en nek toe aan uw dagelijkse routine en u zult geen spijt hebben van de tijd die u eraan besteedt. Het werk van het hele organisme hangt af van de conditie van de wervelkolom, dus het belang van een dergelijke strekking is moeilijk te overschatten. Slechts 10-15 minuten per dag is voldoende om uw rug jarenlang gezond te houden.

Nekversterkende oefeningen voor de preventie en behandeling van osteochondrose

Langdurig zittend werk, een constante positie voor een laptop, onjuiste huishoudelijke taken leiden steevast tot pijn in de bovenrug. Om spierspasmen te verlichten en het zenuwstelsel te normaliseren, zullen speciale oefeningen voor de schouders en nek helpen.

Een set therapeutische oefeningen voor de nek

Er zijn verschillende opties om rugpijn te verwijderen: massages, stretching, gymnastiek. Voor de preventie en behandeling van cervicale osteochondrose moet u regelmatig een reeks oefeningen uitvoeren. Er zijn twee opties voor dergelijke gymnastiek. De eerste is ontwikkeld door de Russische arts Bubnovsky, een arts en oprichter van het beroemde kinesitherapiecentrum. De tweede is de zogenaamde. gymnastiek van Dr. Shishonin. Hij wordt beschouwd als een van de toonaangevende experts in de ontwikkeling van spiergroepen van de bovenrug en een volgeling van Bubnovsky.

De belangrijkste oorzaak van nekpijn is volgens Shishonin een schending van de normale bloedcirculatie. Daarom zijn alle oefeningen voor osteochondrose van de bovenrug gericht op het herstellen van de natuurlijke bloedcirculatie.

Voordat u met het complex begint, moet u opwarmen. Dit zijn koprotaties in verschillende richtingen, naar voren en naar achteren kantelen, omdat de "molen". Een complex van 3 minuten is voldoende om op te warmen.

Deze oefening wordt gebruikt om de spieren in de nek te versterken, dubbele kin, rimpels te elimineren en de bloedcirculatie te normaliseren. Ga rechtop zitten en ontspan je schouders. Het is belangrijk om je rug recht te houden, daarom raden we aan om te turnen op een stoel met een hoge rug. Terwijl je uitademt, strek je je kin zoveel mogelijk naar voren, tel tot 3 en druk deze in deze positie tegen je linkerschouder. Houd je hoofd 12 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Trek vervolgens je kin weer uit, houd het stuk stretch 3 seconden vast en druk het op je rechterschouder. Herhaal 5 keer aan elke kant.

Slinger

Om een ​​beknelde cervicale hernia te genezen, worden statische hoofdkantelingen en armschommelingen gebruikt. Deze oefening is in het bijzonder "slinger" of "metronoom". Ga rechtop zitten en leun achterover op een stoel. Buig je hoofd voorzichtig naar de linkerkant. Je doel is om met je oor naar je schouder te reiken, terwijl je het niet kunt optillen. In dit stuk moet je 10 seconden zitten en dan breng je je hoofd soepel terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal vervolgens de oefening aan de andere kant. Ren 5 keer op elke schouder.

Voorjaar

Met deze oefening kunt u de schoft verwijderen en pijn in de cervicale wervelkolom verlichten. Ga rechtop zitten met je schouders en romp ontspannen en je handen op je knieën. Druk vervolgens je kin tegen je nek en fixeer deze positie gedurende 12 seconden. Strek vervolgens voorzichtig je nek naar voren zodat je wat spanning voelt in het bultgebied. Houd het er ook 12 seconden in. Herhaal 7 keer.

Reiger

Deze oefening voor de armen en schouders is nodig om de "stagnerende" spieren uit de rustzone te halen en de halszone te versterken. Ga rechtop zitten met je handen op je knieën. Breng vanuit de startpositie langzaam en afgemeten uw handpalmen terug naar de maximaal mogelijke positie. Trek tegelijkertijd je kin naar voren. Je moet dus 12 seconden zitten. Herhaal 7 keer.

Hout

Voor de preventie van osteochondrose wordt een nekoefening uitgevoerd met een mooie naam - "Boom". Dit is het prototype van de "Heron", alleen hier zijn de armen niet naar achteren gestrekt, maar boven het hoofd. Uitgangshouding: rug recht, schouders en armen ontspannen. Terwijl u uitademt, heft u langzaam uw armen boven uw hoofd en brengt u uw vingertoppen bij elkaar. De handpalmen moeten open zijn, dat wil zeggen naar het plafond gericht. De positie wordt 12 seconden vastgehouden, waarna het nodig is om terug te keren naar de startpositie. Herhaal 7 keer.

Kijkend naar de lucht

Deze oefening is geschikt voor het behandelen van pijn tussen de schouderbladen en in de schouders, het aanspannen van de spieren van het gezicht en de nek en het verlichten van spanning van de bovenrug. Ga rechtop zitten en draai je hoofd strikt 90 graden opzij. Het belangrijkste geheim is dat de kinlijn evenwijdig moet zijn aan de schouderlijn. Houd deze positie 12 seconden vast en keer terug naar de startpositie. Herhaal vervolgens het stuk op de andere schouder. Elke zijde heeft 5 beurten.

Oefening "Kijk in de lucht"

Stretch aan de zijkant

Rekbewegingen verbeteren de werking van de vaten van het hoofd en de nek, de bloedtoevoer naar de hersenen en verlichten spierspasmen. Je moet rechtop zitten en rechtop gaan zitten. Knuffel met je linkerhand je hoofd zodat je handpalm je rechteroor raakt. Laat vervolgens je hoofd op je linkerschouder rusten en bevries gedurende 12 seconden. Keer aan het einde van de tijd terug naar de startpositie en herhaal de oefening aan de rechterkant. Er zijn in totaal 5 herhalingen voor elke schouder.

Oefening "Side stretch"

Schildpad

Qua techniek lijkt deze oefening erg op de "veer", maar hier moet je niet alleen de kin naar voren trekken, maar in deze positie tegen de borst drukken. Uitgangspositie: rug recht, handen op knieën, schouders en schouderbladen ontspannen. Bij de uitgang strekt u uw kin naar voren, houdt u deze 3 seconden vast en laat u deze langzaam naar uw borst zakken. In deze positie moet je 12 seconden vergrendelen, waarna je terugkeert naar de startpositie. Herhaal 7 keer.

Gymnastiek voor cervicale osteochondrose

Ook thuis kunnen speciale oefeningen voor de nek en oefeningen voor de rug worden uitgevoerd. Dergelijke trainingen zijn isometrisch (statisch) en dynamisch. Nog niet zo lang geleden stelde de chiropractor Vitaly Gitt een gecombineerde methode voor om de wervelkolom te behandelen - micromovements. Dit is een methode die beide van bovenstaande combineert, maar een triltafel is vereist om deze te implementeren..

Nek gymnastiek

Bij isometrische oefeningen wordt de romp een tijdje in een bepaalde positie vastgezet. Ze dragen bij aan meer flexibiliteit, huidconditie en een mooie houding. Dit zijn oefeningen uit de revitoniek van Tatiana Chekalova, Pilates en de lessen van Norbekov.

Dynamisch vind je vaak in de sportschool. Dit zijn gymnastiek-, kracht- of cardio-oefeningen voor de nek, schouderbladen en onderrug. Meestal helpen ze niet bij pijn, maar zijn ze nodig om de spieren te versterken. Over het algemeen zijn dit dezelfde oefeningen als oefeningen om gewicht te verliezen op de buik en zijkanten - het lichaam opheffen op de simulator, omhoog trekken, draaien voor de kern,

De meest effectieve oefeningsopties voor het voorkomen en behandelen van cervicale chondrose.

    Stick oefeningen. Om een ​​onbekende reden worden deze sporttechnieken weinig gebruikt, hoewel hun effectiviteit al sinds de middeleeuwen bekend is. De gemakkelijkste manier om het lichaam strakker te maken en de normale positie van de nek te herstellen, is door rechtop te staan, de stok met beide handen te nemen en er roterende bewegingen mee te maken..

Oefeningen met een stok voor de nek Bij een hernia en uitsteeksel in de cervicale wervelkolom heb je de Dikul-techniek nodig. Het bijzondere van deze gymnastiek is de behoefte aan extra uitrusting. Dit is een neklus, een rek. Maar thuis kunt u proberen om zonder deze eenvoudige handleidingen te maken. Ga bijvoorbeeld rechtop zitten en strek je hoofd naar voren. Het is belangrijk dat de kin voorwaartse bewegingen van voor naar achter maakt. Na het strekken van uw rug en in een laterale positie, til het lichaam op, het bekken moet worden ingedrukt. Dit zorgt voor decompressie van de cervicale wervelkolom..

Dikul's oefeningen

  • In geval van instabiliteit van de halswervels, wordt patiënten aanbevolen yoga of qigong (goede technieken worden bijvoorbeeld aangeleerd door Dr. Butrimov). Elke plotselinge beweging of oefening met halters kan de zwakke delen van de rug negatief beïnvloeden. De asana's lieten zich het beste zien: Shashankasana, Talasana en Ardha navasana.
  • De beste oefeningen voor het verlengen van de wervelkolom en het verlichten van spanning uit de bovenste delen zijn allerlei soorten hangsloten. Zelfs als je gewoon aan de oneffen staven hangt, zal het verlichting geven van de spasmen. Wees niet bang. Als tijdens het proces de rug of schouders knarsen, komt er lucht uit de gewrichten of vallen de wervels op hun "rechtmatige" plaats. In sommige gevallen raden artsen af ​​om aan een verticale balk te hangen. Langdurig liggend op een harde, vlakke ondergrond is geschikt als analoog. Bijvoorbeeld een massagetafel of de winkel van Dikul.
  • Voor jeugdige gewrichten en ruggengraat raden experts aan om zo vroeg mogelijk te beginnen met beschreven halsgymnastiek. Dit bereidt de spieren voor op eventuele stress en voorkomt het optreden van complexe artrose in de toekomst..

    Oefeningen voor de cervicale en thoracale wervelkolom

    In het menselijk lichaam is alles met elkaar verbonden. De wervelkolom is niet alleen de hoofdkern van het lichaam, maar ook de energiegeleider van het lichaam. Als er veranderingen in een deel ervan optreden, heeft dit invloed op andere organen.

    In vergelijking met de rest van de wervelkolom is het thoracale gebied minder mobiel en wordt het beschermd door een spierkorset, maar het is ook vatbaar voor misvormingen, scoliose, osteochondrose, hernia, enz. De belangrijkste risicogroep bestaat uit mensen die een sedentaire en sedentaire levensstijl leiden. Een ongelijke belasting kan ook leiden tot het optreden van ziekten, waardoor de wervelkolom kromt..

    Spinale pathologie behandelmethoden

    Moderne methoden voor het omgaan met spinale problemen kunnen worden onderverdeeld in drie groepen: medicatie, chirurgie en therapeutisch. Uiteraard kan de operatie, net als behandeling met medicijnen, niet anders dan het hele lichaam aantasten en in het meest extreme geval moet men er zijn toevlucht toe nemen..

    Wat als uw hoofdactiviteit een risico inhoudt of als er al problemen zijn? Hier helpt oefentherapie u! Speciale fysiotherapie-oefeningen voor de thoracale regio, nek en onderrug, hoogwaardige massage of yoga kunnen u van een operatie redden en het probleem oplossen..

    Oefeningen voor de thoracale wervelkolom zijn ontwikkeld door vooraanstaande experts op dit gebied: Professor Bubnovsky, Academicus Dikul, Nishi, Dr. Kasyanov en vele anderen.

    Welk type therapeutische oefening u ook kiest, u moet onthouden dat dit de belangrijkste systematische oefening en uw toewijding is. Dit geldt vooral voor yoga, waarvoor geen buitensporige inspanningen van een persoon nodig zijn..

    Oefentherapie voor de thoracale en cervicale wervelkolom

    Het belangrijkste doel van de therapeutische oefening is het versterken van de rugspieren, het herstellen van de natuurlijke rondingen van de wervelkolom, het versterken van de schoudergordel en de ademhalingsspieren.

    Het is belangrijk om te weten dat stretchen een speciaal onderdeel is van de oefeningen voor de thoracale wervelkolom. Voordat je het doet, moet je een opwarmlading doen..

    Voordat u een gymnastiekcomplex gaat uitvoeren, moet u de hoofdregel in acht nemen - om spierspanning te verlichten, dat wil zeggen om de spieren te ontspannen. In het geval van osteochondrose van de thoracale of cervicale wervelkolom, wordt aanbevolen om voor de les een warme douche te nemen, een lichte zelfmassage uit te voeren en een warming-up te doen. Dit bereidt niet alleen de spieren voor op therapeutisch opladen, maar vermindert ook de intensiteit van pijn..

    Opwarmen voor de cervicale en thoracale wervelkolom

    Om oefening (of oefentherapie) gunstig te laten zijn, moet u de spieren goed opwarmen. Dit maakt ze buigzaam en elastisch. Doe de volgende oefeningen voor de thoracale wervelkolom en de cervicale wervelkolom:

    1. Ga op je buik liggen, handen in het slot erachter. Hef het bovenlichaam op en trek de armen naar de benen. Voer 3 keer uit, houd de romp 5 seconden vast.
    2. Strek je armen uit, sluit je benen en strek. Hef rechte benen op en houd driemaal 5 seconden vast.
    3. "Boot" - hef armen en benen tegelijkertijd op in de vorm van een boot - 3 keer gedurende 5 seconden.
    4. Handen onder de kin. Breng het ene been over het andere, spreid het bekken uit. 5 keer voor elk been.
    5. De startpositie is ook. Een glijdende beweging over de vloer met knie tot elleboog. 5 keer voor elk been.
    6. Handen onder de kin, voeten op de knieën. Breng je been omhoog en strek je hiel naar achteren. Duurt 3 minuten.
    7. "Kat". Ga op handen en voeten. Buig je rug, kijk naar beneden, buig je back-up. Voer driemaal uit.
    8. We staan ​​hetzelfde. Til om de beurt het been en de andere arm op. Moet synchroon zijn.
    9. Rekken. Nadruk op handpalmen en knieën. Zonder je handpalmen van de grond te tillen, laat je het bekken op je hielen zakken. Ga op je hielen zitten en strek je armen zo ver mogelijk uit.
    10. Ga op je hielen zitten, houd je rug recht. Hef je armen langzaam en langzaam door de zijkanten naar beneden, en kalmeer je adem.

    Na deze lading kun je gemakkelijk de rekoefening doen..

    Oefeningen voor de cervicale en thoracale wervelkolom

    Het bovenlichaam heeft minder kans op wervelverplaatsing. Dit geldt vooral voor het thoracale gebied. Hier wordt de wervelkolom ondersteund door verschillende spiergroepen en is daarom meestal stabiel. De nek loopt risico, omdat in deze sectie de wervels dun en zwak zijn en het spierkorset bij de meeste patiënten slecht ontwikkeld is. De volgende oefeningen strekken niet alleen de nek, maar versterken ook de spieren:

    1. "Jackknife". Om de oefening uit te voeren, gaat u zitten en strekt u uw benen. Kantel het lichaam naar voren, houd de voeten met je handen vast. Vouw het lichaam zo compact mogelijk dubbel. Voer 8 keer uit en bereik geleidelijk 20.
    2. "Ploeg". Liggende positie, armen gestrekt achter het hoofd. We heffen onze benen op en 'gooien' ze achter het hoofd. Zoveel mogelijk geleidelijk uitgevoerd.
    3. "Semi-ploeg". De positie is hetzelfde, handen in het slot achter het hoofd. Hef je benen recht en houd ze 10 seconden vast, laat ze zachtjes zakken. Voer 8 keer uit en bereik geleidelijk 20.
    4. "Berk". Deze rekoefening is bij iedereen bekend. Benen moeten 10 seconden worden vastgehouden. Voer driemaal uit.

    Therapeutische oefeningen zijn een uitstekend profylactisch middel dat helpt tijdens de revalidatieperiode en het herstel van het spierkorset na de operatie. Oefentherapie voor de cervicale en thoracale regio's is onmisbaar als u een zittend werk heeft.

    Yoga voor aandoeningen van de wervelkolom

    Als je praat over problemen in de nek of borst, kun je de oefeningen uit de oosterse kunsten niet negeren. Yoga is niet alleen een set houdingen, het is een manier van leven. Tegelijkertijd wordt er geen onderscheid gemaakt tussen het probleem van uw cervicale of thoracale wervelkolom, de oefeningen zijn gericht op het verbeteren van de gehele wervelkolom.

    Gymnastiek voor de thoracale wervelkolom (yogatherapie) omvat verschillende basisasana's (houdingen) die niet alleen verlichting van pijn zullen geven, maar ook de flexibiliteit die de natuur biedt teruggeven aan de rug:

    1. Tadasana. De eenvoudigste oefening. Je hoeft alleen maar in de juiste positie te staan: volledig waterpas, armen langs het lichaam, hielen tegen elkaar, de borst recht, trek de maag naar binnen. Blijf een paar minuten staan. Tegelijkertijd is uw ruggengraat helemaal gelijk, wordt de energiecirculatie hersteld.
    2. Vrikshasana. Neem de tadasana-pose, draai je handpalmen naar buiten, breng je schouderbladen bij elkaar en kantel je hoofd zo ver mogelijk naar achteren. Voer soepel en geleidelijk uit, blijf zo lang mogelijk staan.
    3. Varibhadrasana. De initiële pose is tadasana, handen met de handpalmen tegen elkaar, benen breder dan de schouders. Draai zachtjes naar de zijkant (links of rechts), til je gevouwen armen op, buig een been bij de knie in een rechte hoek, buig je rug. Reik met uw vingertoppen. Keer terug naar de beginpositie en herhaal in de andere richting
    4. Bhujangasana (slang). Liggende positie, voeten bij elkaar, handpalmen tenen naar voren op borsthoogte. Breng de romp omhoog en buig bij het inademen zo ver mogelijk naar achteren zonder het schaamdeel van de vloer te tillen. Voer soepel uit als een slang.

    Yoga, zoals lichaamsbeweging en lichaamsbeweging op machines, zal effectief zijn in combinatie met goede voeding, een actieve levensstijl, lange wandelingen en systematische en regelmatige lichaamsbeweging. Verzorg je ruggengraat en hij zal je jarenlang betrouwbaar van dienst zijn!

    Hoe u zich op de juiste manier kunt uitrekken voor osteochondrose om uw gezondheid niet te schaden?

    Hallo lieve blogabonnees en gasten!

    Vandaag zal ik een belangrijk onderwerp aan de orde stellen - ik zal u vertellen waarvoor strekken nodig is bij osteochondrose en hoe u dit moet doen om uw gezondheid niet te schaden. Feit is dat bij goed ontwikkelde, gezonde rug- en nekspieren het optreden van osteochondrose zeer onwaarschijnlijk is. Maar zelfs als u al lange tijd en ernstig aan deze ziekte lijdt, kan het uitrekken van spiervezels uw toestand aanzienlijk verlichten..

    Waar is het voor

    De rug- en nekspieren houden de ruggengraat in een normale, natuurlijke positie, beschermen deze tegen beschadiging onder stress en zorgen voor een correcte houding. Frequent in de verkeerde houding blijven, een zittende levensstijl of constante fysieke overbelasting leidt tot verzwakking, verzakking en verkorting van sommige spiergroepen en spanning van anderen.

    Met een zwakke ondersteuning begint de kromming van de wervelkolom en beginnen metabole stoornissen in de weefsels van het pathologische gebied. Osteochondrose ontwikkelt zich en wint snel aan kracht, een persoon begint last te krijgen van pijn en andere onaangename gevoelens.

    Om dergelijke negatieve veranderingen te voorkomen en de spieren weer op hun normale toon te brengen, wordt rekoefening gebruikt - het wordt ook wel het Engelse woord rekoefening genoemd. Oefening brengt de wervelkolom terug naar zijn normale positie en vergroot de afstand tussen de wervels.

    Tegelijkertijd wordt de bloedcirculatie genormaliseerd, zwelling verdwijnt, de ernst van pijn neemt af. Dergelijke gymnastiek zal complicaties van de ziekte voorkomen - knijpen in de bloedvaten van de nek met de ontwikkeling van hersenhypoxie, verzakking van een hernia met beknelde zenuwuiteinden.

    In gevorderde gevallen helpt het strekken van de spieren van de rug en nek om pijn en andere ernstige symptomen kwijt te raken en kunt u het zonder operatie doen. Dus aan iedereen die geïnteresseerd is in of het mogelijk is om te strekken in het geval van osteochondrose, antwoord ik - het is niet alleen mogelijk, maar ook sterk aanbevolen!

    Rekken is zelfs tijdens de zwangerschap aangewezen - het versterkt de wervelkolom tijdens verhoogde stress en stelt u in staat het lichaam voor te bereiden op de bevalling. Leeftijd en fysieke fitheid zijn niet belangrijk voor strekken - iedereen kan controle uitoefenen.

    Bij kinderen en adolescenten die lang aan het bureau zitten, draagt ​​stretchen bij aan een juiste houding. Maar het is vooral nodig voor ouderen, van wie de wervelkolom leeftijdsgebonden veranderingen ondergaat..

    Uitvoeringsregels

    Rekken heeft verschillende nuances:

    • tijdens een exacerbatie moet men afzien van intensievere oefeningen om geen nog grotere pijn te veroorzaken. Sommige oefeningen zijn toegestaan, maar ze moeten zorgvuldig worden uitgevoerd en gymnastiek coördineren met een arts;
    • stretchen voor osteochondrose wordt altijd gecombineerd met het versterken en ontspannen van de spieren. Dergelijke oefeningen moeten op een complexe manier worden gedaan - om het evenwicht tussen alle spiergroepen van de wervelkolom te herstellen;
    • Vóór het strekken moeten de spieren worden opgewarmd - hetzij door te sporten of door een warme douche te nemen;
    • de belasting moet worden gedoseerd, u mag de spieren niet overbelasten. Het volstaat om 3-5 oefeningen te doen voor elk van de ruggengraatsecties, 4-8 benaderingen per oefening;
    • alle bewegingen worden langzaam uitgevoerd. Als er onaangename gewaarwordingen optreden, moet u de amplitude verminderen of de oefening stopzetten;
    • voor een blijvend resultaat moet gymnastiek regelmatig worden uitgevoerd - elke dag of minstens 2-3 keer per week;
    • als u een beginner bent, vraag dan een specialist om u uit te leggen hoe u deze of gene beweging correct kunt maken.

    Voorbeelden van oefeningen

    Overweeg welke rekbewegingen kunnen worden gedaan met osteochondrose in verschillende delen van de wervelkolom:

    Voor de nek

    Gebruik de volgende oefeningen om spierspanning en pijn in uw schouders, nek en bovenrug te verlichten:

    • kantel je hoofd naar links en plaats je linkerhandpalm op het deel van het hoofd dat bovenop ligt. Druk lichtjes op je hoofd met je handpalm terwijl je je rechterschouder naar beneden trekt. Je zult goed voelen hoe de nekspieren zich lenen voor strekken. Ontspan vervolgens een paar seconden en herhaal aan de andere kant;
    • doe je handen in het slot aan de achterkant van het hoofd. Kantel je hoofd naar voren en naar beneden, verhoog de kanteling door op de handen op de achterkant van het hoofd te drukken;
    • beweeg uw schouders langzaam zo ver mogelijk naar voren en probeer deze positie een paar seconden vast te houden. In dit geval hoeft u uw schouders niet op te heffen. Keer dan terug naar de startpositie en trek je schouders naar achteren, in een poging je schouderbladen zo dicht mogelijk bij elkaar te brengen.

    Alle bewegingen kunnen zittend of staand worden uitgevoerd. Met cervicale osteochondrose kunnen rekoefeningen de bloedtoevoer naar de trapezius en andere spieren ontwikkelen en verbeteren.

    Voor terug

    Met de lokalisatie van osteochondrose in het thoracale gebied, komen de volgende bewegingen te hulp:

    1. sta met je gezicht naar de verticale steun (pijp, glijstangen) en wikkel je armen eromheen op een niveau net onder je borst. Beweeg iets van de steun af, zodat uw armen gestrekt zijn. Trek je bekken naar achteren en kantel je romp naar voren, vastgehouden door de kracht van je armen. Probeer je rug en benen recht te houden. Houd deze positie vast en zwaai iets naar links en rechts om de spieren te strekken;
    2. sta zijwaarts op de verticale steun. Til de andere hand op vanaf de steun omhoog, leun naar de steun. Beweeg alleen de romp - de benen, het bekken en de onderrug mogen niet van positie veranderen. Herhaal voor de andere kant;
    3. sta op handen en voeten met de nadruk op je handpalmen en knieën en strek je linkerhand ver naar rechts, alsof je iets probeert te bereiken. Zorg ervoor dat je onderrug, bekken en benen onbeweeglijk blijven. De romp moet parallel aan de vloer bewegen, niet omhoog of omlaag. Herhaal, beweeg je rechterhand naar links;
    4. neem de houding van het kind aan - ga op de grond zitten met je benen gebogen op de knieën onder je zodat je hielen onder je bekken liggen, en ga met je borst op je knieën liggen, terwijl je je hoofd en de uitgestrekte armen op de grond laat rusten. Probeer naar de zijkanten uit te rekken, beweeg eerst je handen naar links en dan naar rechts en fixeer de nieuwe positie een paar seconden. Tegelijkertijd moet het bekken onbeweeglijk blijven..

    Voor de onderrug

    Voer de volgende oefeningen uit voor spierspasmen, spit en stijfheid veroorzaakt door lumbale osteochondrose:

    1. terwijl u zich in de hierboven beschreven positie van het kind bevindt, zwaait u voorzichtig, beweegt u het bekken naar rechts en links en probeert u in elke positie een korte tijd te bevriezen. Tegelijkertijd moeten bewegingen van het hoofd en de handen minimaal zijn;
    2. sta op handen en voeten met de nadruk op je knieën en handpalmen, beweeg je bekken naar links en naar beneden, alsof je het op de grond probeert te laten zakken. Fixeer de pose een paar seconden, voel de spieren strekken, keer terug naar de startpositie en kantel het bekken naar de andere kant;
    3. Ga rechtop zitten met je gebogen benen onder je bekken. Verplaats het bekken naar links en voel de onderrug strekken. Als er geen pijn is, steek dan uw linkerhand omhoog en probeer uw romp naar rechts te kantelen. Herhaal voor de andere kant;
    4. ga op je buik liggen, til je hoofd en bovenlichaam op en rust op je ellebogen en handen in het slot. Duw je ellebogen van de vloer en maak bewegingen met je schouders, alsof ze naar voren kruipen. Voel de buik- en onderrugspieren strekken;
    5. liggend op je buik, laat je kin op de grond rusten en leg je handen onder het bekken. Hef je benen bij elkaar..

    Dit is slechts een deel van de oefeningen, in feite zijn er nog veel meer, en u kunt het beste voor uzelf kiezen. Omdat de bewegingen vrij eenvoudig zijn, kunnen ze zowel in de sportschool als thuis worden uitgevoerd..

    U bereikt maximaal herstel als u door alle afdelingen heen werkt, en niet alleen dat deel van de wervelkolom dat u overlast bezorgt. En vergeet spierversterkende en ontspanningsoefeningen niet.!

    Nuttige tips

    Naast gymnastiek, als u lijdt aan gewrichtsaandoeningen, 's avonds hevige pijn ervaart, niet lang kunt lopen, moet u het medicijn "Artrofish" gebruiken.

    Onder de componenten bevinden zich haaien- en pijlstaartrogkraakbeen, die kraakbeenweefsel regenereren. Als gevolg hiervan verdwijnt de patiënt van de pijn, verdwijnt de stijfheid en vergeet u bij regelmatig gebruik volledig wat gewrichtspijn is..

    Na voltooiing van klinische onderzoeken met het medicijn werd onthuld dat het zeer effectief is. Om dit te bereiken is het voldoende om tweemaal daags twee capsules in te nemen. En na tien dagen voelen patiënten aanzienlijke verlichting in het getroffen gebied.

    Het verloop van het medicijn is 30 dagen. Maar om het resultaat te versterken, moet het na een maand worden herhaald..

    Ik hoop dat je wat nuttige informatie hebt gevonden in dit artikel. Blijf verbonden door je te abonneren op blogupdates en materiaal door te verwijzen naar je vrienden. Tot ziens!

    Hoe u de wervelkolom thuis kunt strekken met osteochondrose

    Een reeks oefeningen om de flexibiliteit te verbeteren

    Zoals de docenten adviseren, is het het beste om de rug te strekken en gymnastiek te doen met basisoefeningen. Deze soorten zijn onder meer:

    Oefening "golf"

    Om de oefening te voltooien, moet je een kleed voorbereiden. De uitgangspositie is om op je knieën op de grond te zitten met je billen op je hielen. De armen strekken zich uit langs het lichaam en nemen nauwelijks deel aan de oefening. Vanuit een gelijkmatige positie van de rug en het hoofd, moet je de nek geleidelijk naar het sleutelbeen draaien, langzaam naar beneden gericht naar de grond, je buik op je heupen. Het resultaat is dat je een soort "embryopositie" krijgt, maar op de grond zit. Dan moet je langzaam terugkeren naar de startpositie: eerst strekt de onderrug zich uit, dan keert de rug terug naar een vlakke positie en het hoofd gaat recht.

    Oefening "Boot"

    Een andere rekoefening is een boot. Uitgangspositie - liggend op de vloer op je buik, gebogen armen, handpalmen onder de schouder. De kruin van het hoofd begint eerst naar voren te strekken, de borst wordt er voorzichtig achter opgetild, de onderrug wordt gebogen. Als je het hoogste punt van tillen hebt bereikt (het bekken onbeweeglijk achterlatend), moet je een paar seconden blijven hangen en langzaam terugkeren naar de startpositie

    Het is belangrijk om te begrijpen dat het alleen mogelijk is om uw rug goed te strekken als u uiterst voorzichtig bent.

    Voorwaartse buigingen

    Deze, op het eerste gezicht, een elementaire oefening is nog steeds gecontra-indiceerd bij aandoeningen van het bewegingsapparaat, omdat de hele last wordt overgenomen door de ruggengraat. Uitgangspositie - zittend op de vloer met gestrekte benen naar voren gestrekt. Handen moeten in het slot worden geklemd en over uw hoofd worden gestrekt. Met dit slot moet je proberen de sokken aan te raken, langzaam je platte rug naar beneden laten zakken en je buik op je heupen leggen. Het is noodzakelijk om langzaam en voorzichtig terug te keren naar de startpositie..

    Zittende buigingen

    De uitgangspositie bij deze oefening is op de grond zitten, met gestrekte benen gestrekt, rechte rug en armen iets achter de rug. Als je je hoofd recht houdt, moet je je onderrug strekken en je borst naar het plafond trekken. Om de mate van afbuiging te vergroten, kunt u het bekken omhoog brengen

    Het is erg belangrijk om de nek en het hoofd niet te belasten (wat onvrijwillig kan gebeuren). Om dit te voorkomen, richt u uw blik op uw benen - hierdoor kunt u uw hoofd niet omhoog trekken

    Andere oefeningen

    Natuurlijk zijn er op internet veel manieren om je rug flexibel te maken.

    Maar het is belangrijk om te onthouden dat een accidentele rugblessure misschien niet eens meteen merkbaar is en zich binnen een paar uur of dagen zal manifesteren.

    Een andere populaire en relatief veilige oefening voor de rug is de brug - bijna elk kind kent het al van kinds af aan. Er zijn ook verschillende effectieve fitball-rugoefeningen. Deze bal is vooral nodig voor mensen met een hernia tussen de wervels, osteochondrose - fitball verwijdert de belasting van de zieke delen van het lichaam aanzienlijk, maar vermindert de effectiviteit van de oefeningen niet.

    Ongeacht het thuistrainingplan of gymnastiekplan om uw rug te strekken, het is nog steeds noodzakelijk om een ​​coach te raadplegen. Je kunt tenslotte maar drie oefeningen van hoge kwaliteit uitvoeren en een resultaat behalen, of je kunt jezelf uitputten met een training van drie uur zonder enig effect te zien. En het is niet voor niets dat de algemene fysieke training in ritmische gymnastiek wordt aanbevolen om niet meer dan 7 uur per week te besteden. Een dergelijke schijnbaar lichte intensiteit moet worden aangevuld met minimaal 40 minuten strekken - en stabiele training zal het kind zeker op het gewenste niveau brengen..

    Wat levert het oprekken van de wervelkolom op

    De wervelstam is het belangrijkste onderdeel van het menselijk skelet, bestaande uit wervels en schijven ertussen. De schijven zijn gemaakt van kraakbeenweefsel dat de wervels verbindt en die dienen als schokdempers voor hun mobiliteit. Spinale tractie of tractie is een methode die helpt de mobiliteit van de wervels te verbeteren en pijnsymptomen veroorzaakt door verschillende factoren te verwijderen.

    De oorzaken van pijn in de wervelkolom en zijn ziekten kunnen talrijk zijn, maar de belangrijkste zijn:

    • verwondingen van de wervelkolom en wervels met of zonder hun verplaatsing;
    • leeftijdsgebonden veranderingen geassocieerd met uitdrogen van de tussenwervelschijven;
    • levensstijl geassocieerd met zittend werk.

    Vanwege deze levensstijl en aan leeftijd gerelateerde veranderingen in het menselijk lichaam worden de stofwisselingsprocessen verstoord. Als gevolg hiervan treedt een blokkade van bloedvaten op, gaat de elasticiteit van pezen en ligamenten verloren, wat leidt tot een verminderde bloedcirculatie en ziekten van het osteo-bindweefsel..

    Rugrekoefeningen kunnen helpen in de volgende gevallen:

    • met hypertensie en aandoeningen van de cerebrale circulatie;
    • bij het verwijderen van een pijnsymptoom van een tussenwervelhernia;
    • van vermoeidheid en overbelasting na het werk;
    • van scoliose, buiging en gewrichtsproblemen;
    • rugspieren versterken en houding verbeteren.

    Lage rugpijn: wat veroorzaakt het en wat te doen?

    De meest voorkomende oorzaak van rugpijn is een zittende levensstijl en een slechte ontwikkeling van de korsetspieren die de wervelkolom niet kunnen ondersteunen. Bovendien kunnen verschillende pathologieën, overmatige belasting of gewoon een scherpe, ongemakkelijke beweging die pijn veroorzaakte de oorzaak worden. De meeste van deze problemen kunnen worden geneutraliseerd met oefeningen voor de lage rug..

    Vanwege wat de onderrug pijn kan doen:

    • langdurig verblijf in één positie;
    • zwakke rugspieren en kern;
    • overmatige belasting of niet-naleving van de oefentechniek;
    • onderkoeling van het lichaam;
    • rachiocampsis;
    • osteochondrose;
    • veel overgewicht;
    • onjuist dieet en vitaminetekort.

    Om te voorkomen dat pijn in de onderrug geen ernstige problemen met de wervelkolom veroorzaakt, is het noodzakelijk om speciale oefeningen voor de onderrug uit te voeren, die ongemak helpen verlichten, pijn verminderen, het lichaam verbeteren en dienen als een goede preventieve maatregel. De basis van revalidatie na rugletsel is niet voor niets fysiotherapie en gymnastiek voor de wervelkolom..

    Waarom het handig is om oefeningen voor de onderrug te doen:

    • verminderde pijn in de onderrug door uitrekken en ontspannen van spieren
    • versterkt de wervelkolom en vergroot de flexibiliteit
    • verhoogde bloedcirculatie, die de gewrichten en wervels verzadigt met voedingsstoffen
    • versterking van de korsetspieren die de wervelkolom ondersteunen
    • houding verbetert
    • gemakkelijker werk van het hart en de longen
    • de hormonale achtergrond is genormaliseerd
    • het risico op hernia, osteochondrose en andere pathologieën neemt af
    • verbetert het werk van de bekkenorganen en buikholte

    Een reeks oefeningen voor rugpijn moet omvatten: spierrekoefeningen spierversterkende oefeningen. Tijdens exacerbaties wordt spanning in de spieren waargenomen, daarom moeten ze in de eerste plaats worden ontspannen - hiervoor wordt een complex uitgevoerd om de spieren te strekken (strekken). Om rugpijn te voorkomen, moet je je spieren versterken. Bij het versterken van de rugspieren neemt de belasting van de wervelkolom af, aangezien een aanzienlijk deel van de belasting door het spierkorset wordt opgenomen.

    Regels voor het doen van oefeningen voor de onderrug

    1. Je mag de belasting niet forceren en de onderrug niet overbelasten met oefeningen om het doel sneller te bereiken. Begin met lichte belasting, en verhoog geleidelijk de duur van de sessie.
    2. Oefeningen voor de onderrug moeten worden gedaan met de belasting en amplitude die voor u comfortabel is. Vermijd schokken of schokken tijdens het doen van lage rugoefeningen om te voorkomen dat het probleem verergert.
    3. Een of twee trainingen helpen niet om het probleem op te lossen, probeer doorlopend een reeks oefeningen voor de onderrug te doen. Het is voldoende om 3 keer per week 15-20 minuten te trainen.
    4. Als je een koude vloer of koud weer buiten hebt, kleed je dan warm aan en leg een kleed of deken op de vloer om je onderrug niet te koelen.
    5. Oefening op een harde ondergrond; een bed of zachte mat werkt niet. Tijdens de oefeningen die op je rug liggen, moet de onderrug op de grond worden gedrukt..
    6. Vergeet de ademhaling niet tijdens het uitvoeren van een reeks oefeningen voor rugpijn. De training moet vergezeld gaan van diepe, gelijkmatige ademhaling, voer elke statische oefening 7-10 ademhalingscycli uit.
    7. Als u tijdens het doen van oefeningen ongemak in de onderrug of wervelkolom voelt, is het beter dergelijke oefeningen over te slaan. Als u tijdens de oefening acute pijn voelt, is het in dit geval beter om helemaal met trainen te stoppen..
    8. U mag de voorgestelde reeks oefeningen voor de onderrug niet uitvoeren tijdens de zwangerschap, na een dwarslaesie of voor chronische ziekten. In dit geval is een doktersconsult vereist..
    9. Onthoud dat als je een soort chronische ziekte hebt, de reeks oefeningen voor de onderrug individueel moet worden gekozen. Bij scoliose worden bijvoorbeeld oefeningen getoond om de wervelkolom recht te maken, en bij osteochondrose en hernia - om deze te strekken..
    10. Raadpleeg uw arts als uw lumbaal ongemak na een paar weken aanhoudt. Lage rugpijn kan een teken zijn van een ernstige medische aandoening. Hoe eerder u met het behandelingsproces begint, hoe gemakkelijker het is om onomkeerbare gevolgen te voorkomen..

    Wat zijn de contra-indicaties voor spinale tractie??

    In de kliniek wordt tractie uitgevoerd in de volgende gevallen, bij elke rij reserveringen.

    1. Annulering van verplaatsingen en dislocaties, eliminatie van verplaatsingen na breuken. Maar na tractie worden de langwerpige wervels altijd gefixeerd in de bereikte modus. Anders is de procedure zinloos en niet effectief..
    2. In het geval van scoliose wordt de kap samen met de rest van het behandelcomplex uitgevoerd, waaronder massage, gymnastiekoefeningen, het dragen van een korset en zwemmen. Alleen rekken kan nog meer kromming en letsel veroorzaken..
    3. Bij osteochondrose oefenen de meeste artsen geen tractie uit, met het argument dat zelfs een klein effect op de wervels in deze situatie tot problemen bij hen en in de schijven kan leiden.
    4. De hernia heeft tractie nodig, het draagt ​​ertoe bij dat de patiënt een moeilijke operatie weet te voorkomen en op een niet-chirurgische manier geneest.

    Het strekken van de wervelkolom moet correct worden gedaan

    Houding Oefenapparatuur Prijzen

    Elke fysieke actie om de delen van de wervelkolom te strekken, heeft bepaalde contra-indicaties. Ze mogen niet worden genegeerd, omdat het anders niet alleen mogelijk is om de bestaande ziekten te verergeren, maar ook om nieuwe te krijgen..

    Tractie met bestaande artritis en gecompliceerde osteoporose is verboden. Het wordt niet aanbevolen als er een voorgeschiedenis is van hypertensieve afwijkingen of ziekten van het hart en de bloedvaten. Rekken voor trombose is ten strengste verboden.

    Wees voorzichtig bij het strekken van je rug tijdens de zwangerschap en tijdens de menstruatie. Patiënten met verkoudheid en virale ziekten in de actieve fase moeten ook strekken vermijden, vooral als ze gepaard gaan met koorts.

    Rekken wordt uitgevoerd, zodat er geen contra-indicaties zijn voor lessen

    Te veel inspanning tijdens het sporten is schadelijk

    Prijzen voor Yoga & Fitnessmatten

    Zorg er vooraf voor dat oefentherapie niet tot een verslechtering van het welbevinden leidt

    Om dergelijke gevolgen te voorkomen, is het absoluut noodzakelijk om in een kliniek te worden onderzocht en een arts te raadplegen over het strekken van de wervelkolom. Contra-indicaties voor dergelijke activiteiten zijn:

    • hypertensie;
    • osteoporose;
    • osteochondrose en artritis;
    • trombose;
    • ulceratieve exacerbaties;
    • ziekten van het cardiovasculaire systeem;
    • scoliose in een vergevorderd stadium;
    • leed aan een beroerte of hartaanval.

    Contra-indicaties voor oefentherapie voor CVS

    Niet oefenen bij koorts, duizeligheid, buik- of borstpijn, ongeacht hun intensiteit

    Tijdens de zwangerschap moet het rekken heel voorzichtig worden gedaan, en zelfs dan met toestemming van de arts, om uzelf of de baby niet te schaden. Het wordt niet aanbevolen om de wervelkolom te strekken tijdens de menstruatie en in de postpartumperiode

    Verbanden voor zwangere vrouwen

    Contra-indicaties voor de benoeming van oefentherapie

    Net als bij elke andere fysieke oefening, heeft strekken enkele contra-indicaties voor het uitvoeren. Als u de contra-indicaties negeert, is een complicatie van een bestaande aandoening en het ontstaan ​​van nieuwe ziekten mogelijk. Een kind wordt bijvoorbeeld niet aanbevolen om dergelijke procedures uit te voeren.

    De kap is gecontra-indiceerd bij de volgende pathologieën:

    • osteochondrose;
    • osteoporose;
    • artritis;
    • pathologieën van het hart, bloedvaten en hypertensie;
    • trombose;
    • viraal en verkoudheid.

    De procedure mag alleen tijdens de menstruatie en zwangerschap worden uitgevoerd na overleg met een arts. Als er contra-indicaties zijn, is het beter om lichaamsbeweging te weigeren, anders zijn de gevolgen onvoorspelbaar. In ieder geval mogen ze niet met geweld worden gedaan. Als er een gevoel van algemene zwakte is of als er een crunch optreedt, is het beter om het extract uit te stellen totdat de toestand verbetert..

    Wat is Back Stretch?

    Rugrekken is een bijzonder complexe procedure waarbij de wervelkolom wordt gestrekt. Hierdoor wordt de techniek veel gebruikt bij de behandeling van pathologieën zoals osteochondrose, kromming van de cervicale wervelkolom, scoliose en andere..

    Tijdens het tractieproces (droog, onder water en apparaten) wordt de wervelkolom uitgerekt, waardoor de afstand tussen de schijven en de wervels toeneemt. Dit maakt het mogelijk om hun positie in het frontale vlak uit te lijnen. Skelet tekenen wordt op verschillende manieren uitgevoerd, die bepaalde implementatiekenmerken hebben..

    Horizontale en verticale tractie wordt gebruikt om de afstand tussen de schijven bij mannen en vrouwen te vergroten. Hiervoor worden verschillende apparaten gebruikt: een tafel, een neklus (nekvergrendeling), fitnessapparatuur en apparaten. Vooral populair zijn de opblaasbare flexibele bal en hoepel, die thuis kan worden gebruikt. Ze zijn geschikt voor iedereen: zelfs ouderen of mensen met overgewicht. Met hun hulp kunt u een gespannen spierkorset ontspannen..

    Belangrijk! Rekken is een vrij complexe procedure die onder nauw toezicht van een specialist moet worden uitgevoerd. Dit geldt vooral voor patiënten met contra-indicaties.

    Het is noodzakelijk om te overwegen welke schade en voordelen fysiotherapie met zich meebrengt.

    Combineer rekoefeningen met versterkende oefeningen voor geweldige resultaten in korte tijd

    Het is erg belangrijk om het tijdens de training niet te overdrijven, zodat de wervelkolom geen onnodige stress ervaart.

    UitvoeringsfasenOmschrijving
    Je moet met je gezicht naar beneden liggen en je armen naar voren strekken. Terwijl je inademt, til je je rechterarm en linkerbeen op, zonder te buigen, gedurende 4-5 seconden. Terwijl je uitademt, laat je jezelf op de grond zakken en ontspan je. Herhaal met je linkerarm en rechterbeen..
    Plaats een voorwerp van 20-25 cm hoog voor je zodat je erop kunt leunen. Ga met je gezicht naar beneden liggen, strek je armen naar voren, handpalmen op het object.

    Nu, leunend op je handen, moet je het lichaam boven de vloer heffen en 3-4 seconden in deze positie blijven hangen, dan naar de grond zakken en de spieren ontspannen.

    Ga op je rug liggen met je handen langs je lichaam. Til tegelijkertijd uw schouders en benen op, houd uw handen evenwijdig aan de vloer. Houd deze positie indien mogelijk 30 seconden vast, laat je dan weer zakken en ontspan.
    We voeren de zijbalk uit. Kies eerst een pose voor een klassieke plank: laat je handpalmen op de grond rusten, armen, rug en benen recht. Steek nu één hand op, draai het lichaam opzij en steek uw hand boven u uit. Houd 10 seconden vast en verhoog deze tijd geleidelijk.

    Na het voltooien van alle oefeningen, moet je de wervelkolom even laten rusten. Om dit te doen, gaat u op uw rug liggen, uw ledematen strekken en alle spieren ontspannen. Voor het gemak kunt u een opgevouwen handdoek onder uw hoofd leggen. Haal diep adem en adem langzaam uit. Genoeg 5 minuten om na de les terug te stuiteren.

    Thuis strekken

    De meest effectieve manier om de wervelkolom te strekken is een reeks oefeningen, die wordt uitgevoerd op speciale simulatoren. Na hun implementatie neemt het compressieve effect op de schijven af, wordt de positie van de wervels in de juiste positie hersteld en neemt de rugpijn af. Tegelijkertijd heeft het strekken van de wervelkolom op de simulatoren geen contra-indicaties. Maar dergelijke apparaten zijn behoorlijk omslachtig om in huis te installeren. Sommige van deze oefeningen kunnen echter in combinatie worden gebruikt, wat thuis zeer effectief is..

    De traditionele ophangtechniek omvat het gebruik van een horizontale balk of, als meer acceptabele optie, een glijstang. Bij het uitvoeren van oefeningen erop is er een basis voor het ondersteunen van het heupgewricht en het is handig om pull-ups uit te voeren op de horizontale balk. Deze apparaten kunnen thuis worden geïnstalleerd en op een geschikt moment oefenen. Het nadeel van een dergelijke hang is echter de noodzaak van fixatie met handen en de onmogelijkheid om de belasting op de wervelkolom te veranderen..

    Bij omgekeerd ophangen hangt u ondersteboven aan een speciale tafel. In dit geval zijn de poten vast en kan de hellingshoek van de tafel indien nodig worden gewijzigd. Hierdoor verandert de belasting van de wervelkolom, dat wil zeggen dat het rekproces kan worden gecontroleerd.

    Onder de oefeningen die thuis worden uitgevoerd, kan het volgende worden onderscheiden:

    1. Zittend op de grond met gestrekte benen. Buigingen naar de benen worden om de beurt uitgevoerd. Herhaal de oefening meerdere keren tijdens de nadering.
    2. Positie, liggend op de rug, met handen achter het hoofd, benen licht gebogen. Span de buikspieren op en til het lichaam op. In dit geval worden de schouders 20–30 cm boven de vloer geheven en fixeer deze positie enkele seconden. Zink langzaam op de grond. Elke set bevat maximaal 10 herhalingen.
    3. Ga op de grond zitten, buig je benen en sla je armen eromheen. Houd positie tot tel 15.
    4. Zet je voeten bij elkaar. Buig voorover en probeer de kuitspieren met je handen vast te pakken.
    5. In een staande positie, zonder enige beweging uit te voeren, de buikspieren aanspannen en tot 15 tellen.

    Deze voorbeelden laten duidelijk zien dat elke oefening om de rug te strekken langzaam en zonder plotselinge bewegingen moet worden uitgevoerd..

    De essentie van rugrekoefeningen en de voordelen van gymnastiek

    Het strekken van de rug en de wervelkolom wordt niet alleen aanbevolen voor zieke mensen, maar ook voor gezonde mensen. In ons levensproces wordt het bewegingsapparaat regelmatig blootgesteld aan fysieke stress, zoals gewichtheffen (inclusief ons eigen overgewicht), onjuiste houding, langdurig verblijf in sportscholen of, omgekeerd, overmatig zittend werk. Dit alles brengt altijd een belasting van het bewegingsapparaat met zich mee en na verloop van tijd worden de tussenwervelschijven blootgesteld aan overmatige druk..

    Ontspan je rug met mogelijk correct geselecteerde en correct uitgevoerde spierrekoefeningen. Alleen fysieke activiteit draagt ​​bij aan de gezondheid van de wervelkolom. Zelfs tijdens een nachtje slapen en rusten is de rug mogelijk niet helemaal ontspannen door de verkeerde keuze van matras en kussen.

    Een verkeerde houding tijdens het slapen draagt ​​bij aan rugpijn

    Correct uitgevoerde oefeningen dragen bij tot spiergroei en versterking van de rugligamenten, het behouden van een fysiologisch correcte positie van de wervelkolom, het verhogen van de bloedstroom in het weefsel van de tussenwervelschijven en daarmee het verbeteren van de toevoer van voedingsstoffen eraan. Bovendien, bij rugpijn, zal stretchen de spanning verlichten, de mobiliteit van gewrichten vergroten en de normale werking van de wervelkolom herstellen..

    De rugrek is een reeks oefeningen voor alle delen van de wervelkolom. Er is een classificatie van training:

    1. Actief. De patiënt helpt zelf de rug te strekken.
    2. Passief. Rekken wordt geholpen door een andere persoon - coach, partner.
    3. Dynamisch. De oefeningen worden uitgevoerd totdat er een lichte spanning in de spieren optreedt, gevolgd door een positieverandering.
    4. Ballistisch. Inclusief oefeningen met gewichten, schokken en "verende" activiteit.
    5. Statisch. Rekken, waarbij een persoon enige tijd in een bepaalde vaste positie zit. De veiligste en meest aanbevolen door orthopedische artsen.

    Statisch rekken is het minst traumatisch van alle typen

    Naast het strekken van de rug zijn er ook oefeningen om de wervelkolom te strekken (tractie). Meestal is deze procedure een therapeutische maatregel, ontworpen om de ruimte tussen de wervels uit te breiden en pijn te verlichten bij verschillende ziekten van de wervelkolom.

    Er zijn tractiemogelijkheden:

    • verticaal en horizontaal: hangt af van de positie van het lichaam en de paden die worden gebruikt om de wervelkolom te strekken;
    • droog en onder water. In water is de zwaartekracht minder merkbaar, waardoor de spierspanning wordt verminderd, de procedure is milder. Tractie onder water wordt speciaal aanbevolen voor hevige pijn;
    • mechanisch en hardware: tractie onder eigen gewicht, maar ook bij het gebruik van extra middelen, speciale apparaten en gewichten. De procedure wordt uitgevoerd in een ziekenhuis.

    Horizontale tractie van de wervelkolom in water is een zachte procedure

    Een set rekoefeningen

    Het is beter om de wervelkolom thuis te behandelen in losse kleding gemaakt van natuurlijke materialen. Voor gymnastiek heb je een klein vloerkleed nodig.

    1. Ga op de grond liggen, buig je knieën, strek je armen langs het lichaam. Terwijl je uitademt, moet je het bekken zo hoog mogelijk heffen. De beweging is soepel, zonder schokken. Zet de positie 2 seconden vast, keer terug naar de startpositie. Herhaal 10 keer in 1 benadering. Deze oefening is geschikt voor mensen die niet weten hoe ze rugpijn kunnen verlichten..
    2. Ga op je buik liggen, strek je armen naar voren. Tijdens het inademen moet u tegelijkertijd het bovenlichaam samen met de armen en rechte benen omhoog brengen. Je moet proberen het soepel en zo hoog mogelijk op te tillen. Herhaal 10 keer. In de beginfase van de training kunnen pijn en ongemak optreden. Dit betekent dat de wervels terugkeren naar hun plaats. Dan kan de amplitude worden verminderd.
    3. De volgende oefening helpt de wervelkolom te strekken. Trek in rugligging afwisselend de knieën gebogen op de knieën naar de borst. In dit geval moet u proberen de onderrug zoveel mogelijk te strekken. Herhaal minstens 10 keer met elk been.
    4. Deze oefening is ook erg handig voor een zere rug. Lig op je buik met uitgestrekte armen, til afwisselend je rechterarm en linkerbeen op en probeer zoveel mogelijk achter je hand te buigen. Buig je benen helemaal niet. Er is een effectieve uitrekking van de wervelkolom en training van de rugspieren thuis. Herhaal 10 keer voor de rechterarm en het linkerbeen en respectievelijk voor de linkerarm en het rechterbeen..
    5. Het strekken van de wervelkolom is effectief als u probeert uw knieën te buigen terwijl u op uw rug ligt, uw armen om hen heen slaat en uw kin tegen uw borst drukt. Je moet proberen je ruggengraat op de grond te rollen - van de cervicale wervelkolom tot het bekken. Je moet 2-3 minuten rollen voor 1 run.
    6. Zorg ervoor dat u rekoefeningen voor de wervelkolom zoals Advanced Cobra opneemt. Het moet worden gedaan als de rug al voldoende is opgewarmd. Je moet een kruk of stoel aan het hoofd zetten, op de grond op je buik liggen en je handpalmen op de stoel leggen. Benen zijn recht, buig ze niet tijdens het sporten. Druk je handpalmen in de stoel, leun erop en probeer zoveel mogelijk achterover te buigen, terwijl je je hoofd opheft. Op dit moment moet je even ademhalen. Terwijl je uitademt, moet je proberen je hoofd zo laag mogelijk te laten zakken. Oefening helpt je rug te ontspannen en pijn in de onderrug thuis te verlichten.
    7. Het volgende stuk helpt de kromming van de wervelkolom te corrigeren. Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, spreid je armen naar de zijkanten loodrecht op het lichaam. Draai in het begin je hoofd zo ver mogelijk naar rechts en probeer met je wang de grond aan te raken. Probeer tegelijkertijd je gebogen benen op de grond naar links te leggen. Fixeer de positie door de rug te strekken in de cervicale, thoracale en lumbale wervelkolom. Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant. Bewegingen mogen niet met schokken worden gemaakt. 1 set - 10 herhalingen.

    Deze rekoefeningen voor thuis kunnen elke dag worden gedaan. Meestal duurt het hele complex niet meer dan 30 minuten. Als het niet mogelijk is om dagelijks te sporten, kunt u om de dag, maar minimaal 3 keer per week oefentherapie toepassen. De rugbehandeling moet permanent zijn, anders is er geen voordeel.

    De beste manier om uw rug thuis te strekken, is door een horizontale balk te gebruiken. Het kan ook worden uitgerust in een appartement. Pull-ups zijn nuttig voor de rug- en schoudergordelspieren (zo vaak mogelijk).

    Als de patiënt een normale bloeddruk heeft, wordt aanbevolen om te proberen te strekken tijdens het ondersteboven hangen

    U moet de horizontale balk vangen met uw benen op de knieën gebogen en het lichaam voorzichtig naar beneden laten zakken. Onder eigen gewicht worden de wervels naar de juiste positie verplaatst

    Je kunt het effect versterken als je kleine dumbbells oppakt. Met een kromming van de wervelkolom is het in deze positie mogelijk om het lichaam naar rechts en naar links te draaien, terwijl het knarsen van de wervels op zijn plaats kan verschijnen. Voor de rug en nek is een kleine amplitude-flexie en extensie van de romp gunstig.

    Het is belangrijk om te onthouden dat dergelijke oefeningen niet langer mogen zijn dan 5-7 minuten om een ​​sterke bloedstroom naar de hersenen te voorkomen.

    Als het niet mogelijk is om ondersteboven te oefenen, wordt ophangen aan de handen aanbevolen. Gewichten kunnen ook op de benen worden gebruikt om het effect van de training te versterken. Rekt de thoracale wervelkolom, spierframe, lumbale wervels uit.

    Een dergelijke rek van de wervelkolom thuis ligt in de macht van iedereen.

    Ruggengraat uitrekken in gespecialiseerde zwembaden

    Het strekken van de wervelkolom in water wordt veel gebruikt in de regeneratieve geneeskunde. Dit is waar een combinatie van 2 factoren optreedt: uitrekken en wateractie. In dergelijke zwembaden wordt het water op een temperatuurniveau van 36-38 graden gehouden.

    Warmte in interactie met water vermindert pijn door het ontspannende effect op de spieren. Spieren ontspannen, spierspasmen verdwijnen, beknelde zenuwen komen vrij. Bovendien heeft waterstrekking van de wervelkolom een ​​gunstig effect op de psychologische toestand. Na de tractieprocedure verkeren de patiënten in een vredige, ontspannen toestand, waarbij ze stress en dagelijkse problemen volledig vergeten.

    Volgens het tractieprincipe worden een horizontale en een verticale methode onderscheiden. Horizontaal wordt vaker gebruikt vanwege de eenvoud en het ontbreken van speciale apparatuur. Een simpele leuning in elk zwembad is voldoende.

    Naarmate de verminderde functie herstelt, wordt geleidelijk aan een complex van speciale oefeningen toegevoegd aan een eenvoudige rekoefening, rekening houdend met de kenmerken en behoeften van elke patiënt. De lessen worden individueel of in kleine groepen van 3 tot 5 personen gegeven.

    10 rekoefeningen die u in 4 weken de flexibiliteit van een kat geven

    Jongens, we hebben ons hart en ziel in Bright Side gestoken. Bedankt voor het ontdekken van deze schoonheid. Bedankt voor de inspiratie en kippenvel Sluit je aan bij ons op Facebook en VKontakte

    Spierplasticiteit beïnvloedt ons welzijn veel sterker dan we denken. Deskundigen zijn van mening dat meer flexibiliteit u helpt om betere trainingsresultaten te behalen, spiermobiliteit en coördinatie te verbeteren, spierpijn te verminderen en blessures te voorkomen. Het verbetert ook de bloedsomloop en kan bescherming bieden tegen enkele ernstige ziekten zoals artritis, diabetes en nieraandoeningen..

    Bij Bright Side hebben we verschillende oefeningen geselecteerd die de spieren flexibeler en flexibeler maken. Doe ze na je reguliere training of een paar keer per week gedurende 4 weken en de resultaten zullen indrukwekkend zijn..

    1. "Cat" uitrekken

    "Cat" is geweldig voor het opwarmen van de wervelkolom, het heeft ook invloed op de flexibiliteit van de rug, nek en schouders.

    • Leg je handpalmen en knieën op de grond.
    • Buig langzaam je rug, laat je buik op de grond zakken en til je hoofd op.
    • Wacht een paar seconden.
    • Buig langzaam je rug als een kat.
    • Herhaal 10 keer.

    2. Het strekken van de rugspieren

    Dit rekken heeft een tastbaar effect - het belangrijkste is om het niet te overdrijven. Als je pijn of ongemak in je nek voelt, doe je de oefening waarschijnlijk te hard..

    • Ga op je buik liggen.
    • Ga op je ellebogen staan ​​en druk je buik op de grond.
    • Strek vervolgens je armen op dezelfde manier als bij een push-up, maar houd je heupen op de grond..
    • Houd 30 seconden vast, herhaal 3 keer.

    3. Uitrekken van "Bridge"

    De Bridge stretch is niet alleen een handige opwarmingsoefening, maar ook een geweldige manier om je nek, ruggengraat en heupen te strekken..

    • Ga op je rug liggen met gebogen knieën.
    • Til langzaam je heupen op en houd je schouders en voeten stevig op de grond gedrukt.
    • Houd 30 seconden vast, herhaal 3 keer.

    4. Rekken met een kanteling naar de zijkant

    De zijwaartse rekoefening werkt op meerdere spiergroepen, de wervelkolom, lies, hamstrings en buikspieren.

    • Spreid je benen 1,5 m breed.
    • Buig naar de rechterkant, buig je rechterknie en laat je rechterelleboog erop rusten.
    • Strek je linkerarm uit naar het plafond en creëer een rechte lijn met je linkerbeen.
    • Als je kunt, laat je je rechterhand op de grond achter je rechterbeen zakken..
    • Houd 30 seconden vast.
    • Herhaal de andere manier.

    5. "Pose Pose" uitrekken

    Deze oefening werkt op het hele bovenlichaam, inclusief de rug, schouders en armen..

    • Ga op handen en voeten met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
    • Schuif uw handpalmen langzaam naar voren en laat uw borst op de grond zakken.
    • Raak de vloer alleen aan met uw handpalmen, niet met het hele oppervlak van uw handen.
    • Houd 30 seconden vast en keer langzaam terug naar de startpositie.
    • Herhaal 3 keer.

    6. Stretch aan de zijkant

    Nu op de benen - begin met een zijuitval. Het laat de spieren van de kuiten en dijen werken.

    • Uitgangspositie: sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
    • Langzaam, terwijl u uw gewicht naar uw rechterbeen overbrengt, valt u naar de rechterkant.
    • Breng je armen voor je borst of spreid ze uit elkaar om het evenwicht te bewaren.
    • Houd 30 seconden vast.
    • Herhaal 3 keer aan elke kant.

    Let op: Leun niet voorover en zorg ervoor dat uw knie niet boven de tenen van de steunvoet uitsteekt.

    7. Zittende hamstring stretch

    Laten we aan onze benen blijven werken! Dit is een simpele oefening.

    • Ga op de grond zitten met beide benen recht voor je.
    • Strek je armen uit en leun naar voren en probeer zo ver mogelijk te reiken. Benen blijven recht.
    • Houd 30 seconden vast.
    • Herhaal 3 keer.

    Opmerking: als u lage rugpijn heeft, wees dan voorzichtig met deze rekoefening en vermijd rugklachten.

    8. Het strekken van de hamstrings met extra stress

    Deze stretch helpt de hamstrings en kuiten flexibel te houden..

    • Ga op de grond zitten met één been gestrekt.
    • Buig het andere been bij de knie en laat de voeten aan de binnenkant van de andere dij rusten.
    • Strek je armen naar voren, leun naar voren over het gestrekte been en reik naar de voet.
    • Houd 30 seconden vast.
    • Herhaal op ander been.

    9. Zittend dwarsrek

    Seated Lateral Stretch verhoogt de flexibiliteit van de binnen- en buitenbenen.

    • Zit op de vloer.
    • Spreid je benen zo wijd mogelijk uit naar de zijkanten.
    • Strek je armen zo ver mogelijk naar voren.
    • Houd 30 seconden vast.

    10. Draaien zittend

    De zittende krul is geweldig om de flexibiliteit in de schouders, borst en rug te vergroten.

    Ga op de grond zitten en houd je benen recht. Buig je rechterknie en plaats je rechterbeen achter je linkerbeen

    Plaats uw linkerelleboog op uw rechterknie en rek voorzichtig uit. Houd 30 seconden vast en keer terug naar de beginpositie

    Herhaal de andere manier.

    Ben je dol op stretchen? Als je je eigen "geheime" oefening hebt, vertel het dan aan onze lezers.

    Artikelen Over De Wervelkolom

    Tabletten, zalf en zetpillen Indomethacin: instructies, prijs, beoordelingen, analogen

    Indomethacine is een niet-steroïdaal ontstekingsremmend medicijn met een analgetisch, koortswerend effect. Gebruiksaanwijzing raadt het nemen van zetpillen 50 mg en 100 mg Sopharma, tabletten en capsules 25 mg en 50 mg, gel 5%, zalf 10% voor neuralgie, reuma, ruggengraat, dysmenorroe..

    Cervicale myelopathie: symptomen

    Cervicale myelopathie is een complex van symptomen, waarvan het uiterlijk gepaard gaat met schade aan het ruggenmerg ter hoogte van de cervicale wervelkolom. In de geneeskunde wordt deze term meestal gebruikt om chronische niet-inflammatoire processen in het ruggenmerg aan te duiden.