Bubnovsky - een reeks oefeningen voor de wervelkolom thuis

Gewrichts- en rugpijn is een veel voorkomend fenomeen voor verschillende groepen en leeftijden van de bevolking. En de redenen hiervoor kunnen heel anders zijn: neurologisch, orthopedisch, reumatologisch, vertebrologisch.

Invoering

Belangrijk om te weten! Artsen zijn geschokt: "Er is een effectieve en betaalbare remedie tegen gewrichtspijn." Lees meer.

Eén inname van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen is niet voldoende, ze kunnen alleen ontstekingen verlichten, pijn verlichten en de methoden die traditioneel in dergelijke gevallen worden gebruikt, zullen na een tijdje weer verontrustende symptomen teruggeven. Om stijfheid in bewegingen, ontstekingen en pijn te voorkomen, is gymnastiek voor de wervelkolom noodzakelijk..

Meer dan één generatie artsen heeft nagedacht over wat voor oefeningen voor de wervelkolom nodig zijn om het optreden van aandoeningen van de cervicale, thoracale en lumbale wervelkolom en gewrichten te voorkomen en herhaling ervan te voorkomen, welke methoden zijn van toepassing om de toestand van patiënten te verlichten. Slaagde in deze zaak Dr. S.M. Bubnovsky, die een reeks oefeningen heeft ontwikkeld om de gewrichten en verschillende delen van de wervelkolom te verbeteren, die thuis onafhankelijk kunnen worden uitgevoerd.

Volgens Dr. Bubnovsky kunnen oefeningen voor de wervelkolom veel problemen van de gewrichten en alle delen van de wervelkolom op een niet-chirurgische manier oplossen. Met behulp van zulke eenvoudige methoden, die allemaal binnen de macht van ons allemaal liggen, kun je lang vergeten welke pijn en pijn in de gewrichten, spit en trekpijn in de onderrug naar het been en naar andere plaatsen uitstraalt.

De componenten van de methodologie van Bubnovsky S.M..

De techniek van de dokter is gebaseerd op drie hoofdstellingen:

  • Ademhalingsoefeningen;
  • Goede voeding en veel drinken;
  • Waterprocedures;

Het zijn deze drie componenten, gecombineerd uitgevoerd, die het mogelijk maken om snel en pijnloos succes te behalen..

Ademhalingsoefeningen, goede voeding, overvloedige drink- en waterprocedures moeten aanwezig zijn in het leven van een persoon die dagelijks naar de gezondheid van gewrichten en rug kijkt, de een mag de ander niet vervangen of uitsluiten. Het belangrijkste principe is consistentie en systematiek.

De essentie van de methoden van de dokter en de verdiensten van medische gymnastiek

De set oefeningen is ontworpen in overeenstemming met de leeftijd en anatomische kenmerken van de gewrichten en de wervelkolom. Het is gericht op een gelijkmatige belasting van alle delen van de wervelkolom, wat een gunstig effect heeft op spieren, ligamenten, wervels en gewrichten. Het is therapeutische gymnastiek voor de wervelkolom die zorgt voor de bloedtoevoer naar de spieren en weefsels van de gewrichten, ze elasticiteit, flexibiliteit, mobiliteit en tonus geeft. De set oefeningen is ontworpen voor een geleidelijke belasting van de spieren.

Voordelen van Bubnovsky's therapeutische gymnastiek:

  1. Rekening houdend met alle kenmerken van het menselijk lichaam.
  2. Uniforme belasting van spieren, gewrichten, wervels en ligamenten.
  3. Levert voedingsstoffen, zuurstof aan spieren en weefsels.
  4. Verbetering van metabole processen in weefsels en spieren.
  5. Biedt een lading energie, kracht en een goed humeur.
  6. Verhoging van mobiliteit, elasticiteit, tonus en uiterlijk van gewrichten, spieren, wervels.
  7. Oefeningen kunnen thuis zelfstandig worden gedaan.

Bubnovsky oefencomplex

Zelfs "verwaarloosde" gewrichtsproblemen kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het er een keer per dag mee uit te smeren..

Het hele complex van Bubnovsky's oefeningen is gebouwd op een geleidelijke toename van de complexiteit van de oefeningen, op een gelijkmatige verdeling van de belasting over alle delen van de wervelkolom.

De belangrijkste focus van corrigerende gymnastiek:

  • Ontspanning en kromming van de rug;
  • Het strekken van de spieren van de armen en benen;
  • Uitrekken van de ruggenwervels, buikspieren;
  • De billen optillen;
  • Voet training.

Regels ter voorbereiding op gymnastiek

De voorbereiding voor gymnastiek vindt plaats volgens de volgende regels:

  1. Het hele complex van oefeningen moet dagelijks worden gedaan, maar op voorwaarde dat er geen aandoening is.
  2. Gymnastiek voor de wervelkolom wordt uitgevoerd op een lege maag, na het eten moet er minimaal 2 uur verstrijken.
  3. Voordat je met turnen begint, is het nodig om op te warmen om de spieren op te warmen, hiervoor kun je de handen, onderbeen, knieën, etc. in cirkelvormige bewegingen kneden..
  4. Aan het einde van de training is een koele douche en een half uurtje rust wenselijk..
  5. En pas daarna kun je aan de hoofdactiviteiten beginnen, eten.
  6. Drink tijdens de training zoveel mogelijk vocht.
  7. Dat is correct, dat wil zeggen, diep en rustig, adem.

Beschrijving van Bubnovsky's oefeningen

Overweeg enkele van de oefeningen van Dr. Bubnovsky:

  • Oefeningen voor de wervelkolom. Om de spieren en wervels van de rug te ontspannen, moet je op handen en voeten gaan staan, 4 punten op het oppervlak leunen (knieën en handpalmen) en zoveel mogelijk ontspannen, zoals ze zeggen, "verzakken".
  • Blijf in dezelfde positie, adem zoveel mogelijk lucht uit uw longen en buig de thoracale wervelkolom in een opwaartse boog, blijf hangen zonder in te ademen, in deze positie gedurende 10 seconden, ontspan en herhaal na een paar seconden de oefening. Deze oefening wordt uitgevoerd als behandeling van cervicale en thoracale osteochondrose vereist is..
  • Ga in dezelfde positie op je rechterbeen zitten en duw je linksback. Strek je spieren door je linkerbeen naar achteren en je rechterbeen naar voren te trekken. Pijn in de spieren van de dij is een teken dat alles correct wordt gedaan. Deze oefening wordt uitgevoerd als behandeling nodig is wanneer de zenuwwortels worden bekneld (chondrose) en om spierspasmen te verlichten.
  • Zonder de startpositie van het lichaam te veranderen, strek de romp naar voren, buig de rug, houd zo lang mogelijk vast.
  • Oefeningen voor de buikspieren. Lig op je rug en houd je handen achter je hoofd. In deze positie druk je je kin tegen het thoracale gebied en til je de schouderbladen zo hoog mogelijk van de vloer, herhaal dit tot pijn en spanning in de buikstreek.
  • Oefeningen voor de billen. Lig op je rug, leg je uitgestrekte armen onder je billen, handpalmen naar beneden. Til in deze positie het bekkengebied zo ver mogelijk van de vloer. Voer minstens 25 keer uit. Neem dan de startpositie en rust.
  • Oefeningen voor de benen. In buikligging, tijdens het inademen, afwisselend zo hoog mogelijk omhoog brengen, eerst het linkerbeen en dan het rechterbeen, terwijl u uitademt - laat het zakken. Deze oefening is goed voor degenen die een behandeling nodig hebben voor beengewrichten (artrose, reuma, artritis).
  • Sta met je tenen op een verhoogd oppervlak en met je hielen op de grond, houd je handen vast en "spring terug" met je tenen op en neer. Oefening vormt een goede aanvulling op de medische behandeling van de kleine gewrichten van de voet.
  • Goede stappen helpen bij het opwarmen van spieren, het verbeteren van de bloedtoevoer naar weefsels, stappen op hun plaats, terwijl de knieën zo hoog mogelijk naar de navel zelf moeten worden gebracht.
  • Zonder de beginpositie van het lichaam te veranderen, met gebogen armen bij de ellebogen, adem in en laat de romp op de grond zakken. Bij het uitademen, naar de hielen bewegend, strekken we onze armen. Een dergelijke oefening wordt uitgevoerd als behandeling van osteochondrose, spondylose van de wervelkolom, hernia tussen de wervels vereist is.

conclusies

Dr. S.M. Bubnovsky en zijn ontwikkelde methode voor het verbeteren van gewrichten en wervelkolom, hielden rekening met het volgende:

  1. Drie hoofdcomponenten (lichaamsbeweging, goede voeding met veel drinkwater en ademhaling) verbeteren de medicamenteuze behandeling van rug- en gewrichtsaandoeningen.
  2. De arts heeft een reeks oefeningen ontwikkeld, zodat wanneer ze worden uitgevoerd, elk deel van de wervelkolom erbij betrokken is: cervicaal, thoracaal en lumbaal.
  3. De methoden van de arts zijn gebaseerd op een geleidelijke toename van de belasting van de thoracale, cervicale en lumbale wervelkolom, het strekken van de spieren en het strekken van de wervels.
  4. Door thuis oefeningen te doen, zijn ze comfortabel en voor iedereen toegankelijk.
  5. De behandeling, aangevuld met de therapeutische oefeningen van Dr. Bubnovsky, wordt sneller en succesvoller.
  6. Voor methoden is geen extra apparatuur nodig.

Aanbevelingen en advies

  • Behandeling voor rug- en gewrichtspijn mag niet alleen over lichaamsbeweging gaan; de drie componenten van gymnastiek en de methode van Dr. Bubnovsky zelf zijn geen garantie voor genezing van de ziekte, daarom is het raadplegen van uw arts en de door hem voorgeschreven medicatie verplicht.
  • Wees niet ongerust als de methoden van de kinesitherapeut pijn in de spieren en gewrichten veroorzaken, dit betekent dat je alles goed doet.
  • Verhoog uw laad- en oplaadtijd elke dag.
  • Ga 's ochtends of' s avonds turnen, het is aan jou om te beslissen. Besluitvorming hangt af van wanneer er vrije tijd is. Veel leraren lichamelijke opvoeding zijn echter van mening dat sporten de moeite waard is om te doen wanneer iemand zich opgewekt en energiek voelt. Zo'n klok wordt bepaald door de biologische ritmes van een persoon en of een persoon een "uil" of een "leeuwerik" is.

De methodologie van S.M. Bubnovsky is een revolutionaire oplossing voor veel problemen van het bewegingsapparaat, dankzij dit verlichten ze pijn en lijden bij ziekten en verschijnselen als:

  1. Osteochondrose van elk deel van de wervelkolom.
  2. Lumbale tussenwervelhernia.
  3. Spondylose van de wervelkolom (een deel ervan).
  4. Artrose, gonartrose van de gewrichten.
  5. Ontsteking van de pezen van de schouder, enkel, hand, etc...
  6. Dislocaties (fracturen) en de herstelperiode daarna.
  7. Gewrichtsimplantatie.

Degenen die constant oefenen met het uitvoeren van de oefeningen van Bubnovsky S.M., merken op dat ze zich veel beter begonnen te voelen en dat de pijn en stijfheid in bewegingen verdwenen. Voor vandaag, iedereen, beste lezers, deel in de commentaren de oefeningen die u hebben geholpen de conditie van de wervelkolom te verbeteren..

Gymnastiek Bubnovsky met een hernia van de wervelkolom

Behandeling van een hernia van de lumbale wervelkolom is voor veel van onze tijdgenoten een urgent probleem. Het optreden van hernia's wordt vergemakkelijkt door een zittende levensstijl, zwakte van het spierkorset en slechte voeding van het kraakbeenweefsel. Deze pathologie van de wervelkolom wordt hier in meer detail beschreven..

Voor kleine maten wordt een verzakking of hernia van de wervelkolom behandeld met conservatieve methoden, waaronder medicatie, fysiotherapie en fysiotherapie. U kunt in dit artikel lezen over de geneesmiddelen die worden gebruikt voor spinale hernia. Medicijnen helpen voornamelijk pijn onder controle te houden en tekenen van ontsteking te elimineren - zwelling, beknelling van de zenuwwortels. Oefeningen voor de wervelkolom met een hernia helpen om de "retractie" van de hernia te bereiken en de innervatie van de ledematen te verbeteren.

De bekendste was vanwege zijn effectiviteit de gymnastiek van Bubnovsky met een hernia van de wervelkolom.

De reeks oefeningen is genoemd naar de naam van de maker - Doctor in de medische wetenschappen, professor Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Het basisprincipe van de methode

Professor Bubnovsky biedt een reeks oefeningen die betrekking hebben op het gebied van kinesiotherapie, d.w.z. behandeling met beweging. De oefeningen van Bubnovsky voor een hernia van de lumbale wervelkolom zijn specifiek gericht op de spieren van dit gebied (geïsoleerd van andere spiergroepen). De Bubnovsky-methode verschilt van andere gymnastische oefeningen in de ontwikkeling van die spieren die niet zichtbaar zijn en weinig worden gebruikt tijdens normale fysieke activiteit. Dit zijn diepe spiergroepen en kleine stabiliserende spieren..

De Bubnovsky-techniek maakt het niet alleen mogelijk om spierspasmen te elimineren, maar ook om pijn te overwinnen, de bloedcirculatie in de paravertebrale vaten te verhogen, die voeding geven aan de weefsels van de tussenwervelschijven. Een groter volume circulerend bloed vervoert meer zuurstof en voedingsstoffen, en "spoelt" ook sneller de vervalproducten uit het ontstekingsgebied in een tussenwervelhernia. Veel artsen raden aan om kinesitherapie te gebruiken om spieren en ligamenten te trainen, omdat hun zwakte leidt tot ondervoeding van het kraakbeenweefsel, wat leidt tot degeneratieve veranderingen en de vorming van hernia's. Dankzij de regelmatige oefening van Bubnovsky's oefeningen wordt het pijnsyndroom geëlimineerd en wordt de sacro-lumbale regio versterkt.

Uitvoeringsopties

Behandeling van een hernia van de wervelkolom volgens de Bubnovsky-methode omvat pijnstillende oefeningen die worden uitgevoerd met het gewicht van uw eigen lichaam, evenals een reeks oefeningen in de multifunctionele simulatoren van Dr. Bubnovsky. De ontwikkelingen van de auteur zijn gebaseerd op het gebruik van apparatuur die voorwaarden creëert voor decompressie en antizwaartekracht (MTB - multifunctionele Bubnovsky-simulator). Onder dergelijke omstandigheden veroorzaken oefeningen geen verhoging van de bloeddruk, onnodige stress en zwakte bij de patiënt. De belangrijkste voorwaarde voor de effectiviteit van gymnastiekoefeningen is een zorgvuldige uitvoering van de beweging met behoud van de juiste vorm en amplitude. Bubnovsky's gymnastiek met een hernia van de wervelkolom is gebaseerd op het postulaat dat de juiste beweging geneest en de verkeerde kreupel is. Naast de training zelf besteedt Dr. Bubnovsky bij de behandeling van tussenwervelhernia veel aandacht aan ademhalingsoefeningen, goede voeding en veel drinken, waterprocedures.

De belasting bij het werken met de MTB-simulator wordt geselecteerd op basis van de leeftijd en kenmerken van de anatomie van de wervelkolom van elke patiënt. De rug wordt geleidelijk geladen, de oefeningen variëren van eenvoudig (voor beginners) tot moeilijk (voor degenen die al lang oefenen). Bij regelmatige lichaamsbeweging heeft gymnastiek een gunstig effect op spieren, ligamenten, wervels en tussenwervelschijven; zorgt voor een toename van de bloedtoevoer naar hen, wat de elasticiteit, flexibiliteit, mobiliteit en tonus verbetert. Als het niet mogelijk is om behandelcentra te bezoeken die zijn uitgerust met MTB-simulatoren, kunnen oefeningen voor een hernia van de lumbale wervelkolom gemakkelijk thuis worden uitgevoerd. Er is ook een reeks simulatoren die in uw appartement kunnen worden geïnstalleerd - lichtgewicht MTB 1-, MTB 2-simulatoren.

Deze uitrusting bestaat uit een set rekken, een systeem van blokken en gewichten, evenals verschillende verankeringen voor schenen en polsen, handvatten om omhoog te trekken met verschillende grepen. Het uitvoeren van oefeningen ermee kan worden uitgevoerd volgens het schema dat is voorgeschreven voor de patiënt met zijn specifieke ziekte, of met een preventief doel volgens de algemene aanbevelingen van professor Bubnovsky:

  • oefent "berk", "kikker";
  • deadlift van een overheadblok dat uw lichaamsgewicht adviseert;
  • haltertrek van het onderste blok;
  • hyperextensie;
  • abductie van de benen om de spieren van de onderrug te versterken.

Bubnovsky-gymnastiek voor de nek, gewrichten, met een hernia van de wervelkolom thuis

Gymnastiek volgens de methode van S.M. Bubnovsky wordt steeds vaker thuis gebruikt. Vertrouwen in zijn ontwikkelingen wordt veroorzaakt doordat hij zelf, als praktisch invalide na een zware blessure, volledig heeft kunnen herstellen. Bovendien is Sergey Mikhailovich een arts in de medische wetenschappen en het is zijn verdienste in het systematiseren van alle bestaande oefentherapiemethoden..

Basisprincipes van Bubnovsky's behandelings- en revalidatiemethoden

Kinesitherapy, de oprichter van S.M. Bubnovsky, is een unieke methode om fysieke oefeningen te gebruiken als basis voor revalidatiebehandeling en preventie van vele ziekten. Het fundamentele principe kan worden beschouwd als permanente beweging, ongeacht de ernst van de aandoening..

Bovendien zijn deze behandelprincipes gebaseerd op:

  • Een toegankelijke en begrijpelijke theoretische basis.
  • Complexe toepassing van alle bestaande oefentherapiemethoden.
  • Patiëntmotivatie om te vechten voor herstel.
  • Systematische afwisseling en herhaling van de noodzakelijke complexen en individuele oefeningen.
  • Het systeem van individuele taken gebruiken.
  • De nodige simulatoren toepassen.
  • De opname van elementen van psychotherapie en meditatie in het behandelingssysteem.

3 adaptieve oefeningen voor iedereen

Bubnovsky's gymnastiek thuis begint met zijn adaptieve versie. De essentie van adaptieve gymnastiek is de voorbereiding op intensere en meer gefocuste training. De eenvoud en beschikbaarheid van oefeningen maken het mogelijk om het voor onbepaalde tijd te gebruiken in huiswerk is het belangrijkste voordeel.

Adaptieve gymnastiek omvat meer dan 100 oefeningen. Maar in de praktijk is het niet nodig om alles tegelijk te gebruiken..

De meest voorkomende en voor iedereen toegankelijke zijn als volgt:

Opdrukken

Push-ups helpen de bloedstroom door de wervelslagaders te normaliseren. Hierdoor wordt de bloedtoevoer naar de hersenen verbeterd. Daarbij moet u rekening houden met uw toestand. In aanwezigheid van aandoeningen van de wervelkolom en gewrichten, wordt de oefening in een langzaam tempo uitgevoerd, met soepele bewegingen.

Ga op de grond liggen, armen gebogen bij de ellebogen, handpalmen met de vingers naar voren rustend op de grond naast de borst. Leg je tenen op de grond. Doe drie push-ups. Adem in, terwijl u opstijgt, terwijl u het lichaam laat zakken. Na het voltooien van drie push-ups, ga je op je knieën zitten, de billen worden op je hielen neergelaten.

Hef het rechte lichaam op, heupen loodrecht op de schenen. Adem in, stijg op, lager, adem uit. Herhaal 3 keer en keer terug naar push-ups. Het aantal cycli - volgens gezondheid, maar niet minder dan drie. Schreeuw bij elke uitademing "Ha!" In het ideale geval moet u het aantal herhalingen op 100 per dag brengen..

Oefening op de pers

Het wordt liggend op de rug uitgevoerd. Buig je benen op de knieën, armen gestrekt achter je hoofd, handpalmen gevouwen. De kin wordt tegen de borst gedrukt. Scheur bij het uitademen de schouderbladen zo veel mogelijk van de vloer en houd ze zoveel mogelijk vast. Trek de maag naar binnen. Herhaal zoveel mogelijk. Verhoog elke dag een herhaling.

De rug versterken en de achterkant van de dij strekken

Liggend op de buik zijn de armen gebogen bij de ellebogen evenwijdig aan het lichaam met steun op de handpalm. Maak bij het uitademen een maximale zwaai met één been omhoog. Herhaal 10 keer. Doe hetzelfde met het andere been. Probeer vervolgens beide benen tegelijk op te tillen. Raak niet in paniek als het niet meteen werkt. De oefening is niet de gemakkelijkste, dus u moet geleidelijk schone prestaties bereiken..

Gymnastiek van Dr. Bubnovsky voor pijn in de wervelkolom

Gymnastiek Bubnovsky thuis wordt in de regel als huiswerk toegewezen voor preventieve en therapeutische doeleinden. De benoeming van gymnastiek wordt voorafgegaan door een uitgebreid onderzoek, omdat er naast indicaties voor het gebruik van complexen een aantal contra-indicaties zijn.

Indicaties voor de benoeming van gymnastiek Contra-indicaties

FamilielidAbsoluut
  • Instabiliteit van spinale segmenten.
  • Osteochondrose van het lumbosacrale gebied.
  • Posttraumatische en postoperatieve aandoeningen.
  • Scoliose en slechte houding.
  • Verlamming en parese.
  • Hernia's en uitsteeksels.
  • Pijn in de wervelkolom met functionele beperking.
  • Ziekten van de nieren en de lever in het stadium boven de eerste.
  • Oncologische aandoeningen van de wervelkolom.
  • Gedecompenseerde hart- en vaatziekten.
  • Chirurgische ingrepen aan andere organen (in de vroege postoperatieve periode).
  • Verwondingen vergezeld van scheuring van ligamenten en spieren.
  • Voorwaarden na spinale chirurgie.
  • Kwaadaardige neoplasma's.
  • Elke bloeding.
  • Pre-infarct en pre-beroerte voorwaarden.
  • Breuken van buisvormige botten.

Voor elk type aandoeningen van het bewegingsapparaat is een eigen methode ontwikkeld, maar in elk complex kunnen oefeningen worden herhaald.

Gymnastiek Bubnovsky met osteochondrose

Thuis kan osteochondrose worden verslagen met behulp van Bubnovsky-gymnastiek.

Deze veel voorkomende ziekte is voor een groot aantal mensen een probleem. Vaak gaan de exacerbaties gepaard met ernstig pijnsyndroom. Complexen van oefeningen ontwikkeld door S.M. Bubnovsky, stelt u in staat om de symptomen van osteochondrose kwijt te raken en helpt ook de functies van spierweefsel te herstellen, de bloedcirculatie en motorische functies te normaliseren.

Oefeningen voor cervicale osteochondrose

In het geval van cervicale osteochondrose moeten oefeningen gericht zijn op het herstellen van de mobiliteit van de wervels.

De beste oefeningen zijn:

  1. Strek je nek naar voren en til je kin op. Nadat je een boog hebt beschreven met de kin in de richting omhoog en naar rechts, reik je ze naar de schouder. Doe hetzelfde aan de linkerkant..
  2. Kantel je oor naar je schouder en til je kin zo veel mogelijk op. Bevestig de positie. Maak soepel een vergelijkbare beweging als de andere schouder.
  3. Volg de beweging van de aanvallende gans na: laat de kin op de borst zakken en til hem naar voren in een boog. Strek tegelijkertijd je nek naar voren. Bij het terugkeren naar het IP mag de achterkant van het hoofd niet worden teruggegooid. Als het werkt, kunt u het bovenste deel van het thoracale gebied tijdens de beweging gebruiken..
  4. Beweeg je kin naar je borst. Breng het vervolgens soepel langs een boog omhoog en draai tegelijkertijd het hoofd naar de rechterkant. Kijk naar het plafond en breng je hoofd terug in een rechte positie langs de bovenste boog. Maak dezelfde bewegingen naar links.
  5. Maak bochten in een rechte positie. De bochten zijn soepel, met volledige amplitude. In de uiterste positie fixeert u de kop 1-1 sec..
  6. Leg je hand op de andere schouder en til je onderarm evenwijdig aan de vloer op. Leg je kin erop en druk totdat je spanning voelt in de spieren van de schedelbasis. Druk 4-5 seconden in en doe alles in de tegenovergestelde richting.
  7. Hef beide handen omhoog en neem ze terug met een buiging. Beweeg de kin naar voren en naar boven, trek de nek naar voren.
  8. Breng met een soepele beweging de schouderbladen bij elkaar en spreid dan je armen: één omhoog en naar de zijkant, de tweede naar beneden en opzij. Keer terug naar de startpositie en doe alles, verander de positie van de handen verticaal.

De meest effectieve en onschadelijke oefeningen van de methode van S.M. Bubnovsky. Veel vrouwen proberen er zelf krachtoefeningen aan toe te voegen. In dit verband is het noodzakelijk om advies te geven: gebruik geen kracht- en belastingsoefeningen in training voor cervicale osteochondrose zonder doktersrecept.

Osteochondrose van het thoracale gebied

Osteochondrose van de thoracale wervelkolom komt veel minder vaak voor dan bij andere aandoeningen van de wervelkolom. De reden is de aanwezigheid van een voldoende krachtig spierkorset en beperkte mobiliteit van de afdeling. Maar de verraderlijkheid ligt in een complexe diagnose: de symptomen lijken erg op ziekten van andere organen..

Daarom is zelfmedicatie de moeite niet waard voor het einde van een volledig onderzoek en een nauwkeurige diagnose..

De volgende oefeningen kunnen worden voorgesteld als huiswerk voor deze ziekte:

  1. Hef je schouders op, sluit je af en tel tot 10 - keer terug naar IP.
  2. Maak de schouderbladen plat, tel tot 10 en breng de schouders zo ver mogelijk naar voren, alsof ze dubbelgevouwen zijn.
  3. Kleine rotaties van de armen: vingertoppen op de schouders. De ellebogen beschrijven de maximaal mogelijke omtrek. Er worden vier tellen voorwaarts gedraaid, vier - achteruit. Herhalingen in elke richting - minstens tien.
  4. Buig je rug in de "kat" -houding. Fix voor een paar seconden. Ontspan en herhaal.
  5. Zittend op een stoel met een rechte rug, sluit u uw armen naar voren in het slot. Maak 5 keer een bocht van het bovenlichaam in verschillende richtingen.

Gymnastiek voor hernia tussen de wervels en osteochondrose van het lumbosacrale gebied

Bubnovsky's gymnastiek thuis is een groot deel gewijd aan de behandeling van de ernstigste aandoeningen van de wervelkolom. De onderste delen zijn vatbaarder voor pathologieën dan andere. Hun ziekten hebben de ernstigste gevolgen en zijn moeilijker te behandelen..

Oefeningen voor acuut pijnsyndroom

Meestal valt het begin van de behandeling samen met de aanwezigheid van het acute pijnsyndroom. Voor een succesvolle behandeling is de eerste stap het verlichten van pijn..

Er zijn verschillende effectieve oefeningen die kunnen helpen bij het herstellen van beweging en het verminderen van pijn:

  1. Draaien. Liggend, buig je knieën, leg je handen op de achterkant van je hoofd. Trek de knieën naar de ellebogen en wissel de beweging van de ledematen af.
  2. Op handen en voeten lopen. De eenvoudigste oefening die geen voorbereiding vereist. Het enige waar u rekening mee moet houden, is dat de tegenovergestelde bovenste en onderste ledematen tegelijkertijd bewegen.
  3. Strekken terwijl je staat. Poten zijn breder dan schouders, afwisselend worden bochten gemaakt voor elk been.
  4. Halve brug. Het wordt liggend op de rug uitgevoerd. Het bekken wordt omhoog en omlaag gebracht met een bocht in de onderrug.

Complex voor het lumbosacrale gebied

Hieronder staan ​​de beste Bubnovsky-oefeningen in de vorm van een universeel medisch complex voor thuisoefeningen:

  1. Lopen op de billen. Zittend op de grond, armen over elkaar op je borst, loop een meter heen en weer op je billen. Maak dergelijke passen van 10 tot 15.
  2. Torsie-afbuiging. Buig je rug met bochten in verschillende richtingen, waarbij je telkens de andere enkel bereikt.
  3. Voorover leunen. Staan met je armen boven je hoofd. Buig voorover, bereik uw vingertoppen met uw handen. Herhaal 10-15 keer.
  4. Laterale hellingen. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, steek een hand omhoog, de andere naar beneden. Leun naar de andere kant van je opgestoken hand. Wissel van hand en kantel naar de andere kant.
  5. De arm opheffen door te buigen. Lig op je buik en strek je armen naar voren. Leg je hoofd op je linkerwang. Scheur de borst en rechterarm van de vloer. Wanneer je terugkeert naar de startpositie, leg je je hoofd op de rechterwang. Doe hetzelfde met de linkerhand. Voer 10 keer uit.
  6. Armen omhoog brengen met een bocht. De techniek is beschreven in de vorige oefening, maar beide handen worden tegelijk omhoog gebracht.
  7. Kat. Op handen en voeten, terwijl je uitademt, buig je je rug maximaal, sluit je in en adem je niet. Adem terug naar de PI. Buig bij het uitademen je rug naar beneden, herstel. Het aantal herhalingen van bewegingsparen - 10-15.
  8. Fiets. Op de rug, strek je armen parallel aan het lichaam, benen gebogen. Verhoog de heupen stonden loodrecht op de vloer. Voer bewegingen uit die vergelijkbaar zijn met het trappen van een fiets.
  9. Twist fiets. Liggend op je rug, handpalmen op de achterkant van je hoofd. Ga met je knie naar de tegenoverliggende elleboog met een gelijktijdige tegenbeweging van de schouder en elleboog. Herhaal de techniek met een paar andere ledematen.
  10. Het bekken verhogen. Lig op de mat en buig je benen op de knieën, zodat de voeten zich dicht bij de billen bevinden. Houd de enkels vast met uw handen, hef uw bekken op terwijl u uw rug buigt.

Gymnastiek voor spinale scoliose

Scoliose ontwikkelt zich in de regel in de kindertijd en adolescentie en is een ernstig en niet volledig begrepen probleem. Zijn behandeling is een lang en moeizaam proces..

CM. Bubnovsky ontwikkelde een methode om kinesitherapie te gebruiken om deze pathologie te behandelen:

  1. Ga op handen en voeten, terwijl je uitademt, je billen op je hielen laten zakken, je rug buigen en diep ademhalen.
  2. Voer in dezelfde positie afwisselende zwaaiende benen omhoog en naar de zijkanten uit.
  3. SP blijft behouden. Laat het bekken naar de zijkanten zakken totdat er pijn optreedt. Houd je knieën op de grond.
  4. Buig in dezelfde positie, terwijl u inademt, uw onderrug en til uw hoofd op zodat u het plafond kunt zien. Buig je onderrug en til je hoofd op, en terwijl je uitademt, laat je je kin zakken en buig je je rug.
  5. Liggend op je rug, laat je benen afwisselend in beide richtingen op de knieën op de grond zakken.
  6. Neem in dezelfde PI één been met beide handen en trek het naar de buik. Doe hetzelfde met de andere ledemaat. Trek indien mogelijk beide benen tegelijkertijd omhoog.
  7. Knielende push-ups. Dan - in de "plank" positie.

Bubnovsky-gymnastiek voor kniegewrichten

Artritis en artrose van de kniegewrichten zijn veel voorkomende ziekten. Ze veroorzaken veel leed bij zieken en leiden in sommige gevallen tot invaliditeit..

Sergey Mikhailovich heeft een aparte methode ontwikkeld om met deze aandoeningen om te gaan:

  1. Liggend op je rug, buig en buig afwisselend de benen in de heup- en kniegewrichten.
  2. "Fiets" liggend op je rug.
  3. "Verticale schaar".
  4. "Horizontale schaar".
  5. Het strekken van de voet en enkel. Liggend, voeten bij elkaar, 'trek' zoveel mogelijk aan de vingertoppen. Na een paar seconden fixeren, ontspan en herhaal opnieuw.
  6. Lig op je zij, hef en laat je rechte benen zakken. Als het niet meteen werkt, pak er dan eerst een op. Probeer na een paar trainingen beide tegelijkertijd op te tillen. Rol na 10 herhalingen naar de andere kant.

Gymnastiek op de Bubnovsky-simulator (MTB)

De simulator van Bubnovsky wordt voor veel ziekten gebruikt, dus de complexen zijn voor elk van hen ontwikkeld. Aantal oefeningen - meer dan 50.

De meest veelzijdige worden hieronder opgesomd:

  1. Top pulldown.
  2. Lagere stuwkracht.
  3. "Shargi" (trek vanaf de onderkant op heuphoogte).
  4. Trek aan jezelf en buig je ellebogen.
  5. Van boven naar beneden door de zijkanten trekken.

Bubnovsky's reeks oefeningen op een gymnastiekbal

Fitball is al lang een van de meest favoriete gymnastische apparaten onder vrouwen geworden. Veel mensen geloven dat deze enorme bal redelijk veilig is en stress vermindert in vergelijking met klassieke oefeningen. Daarom wordt het aanbevolen om het te gebruiken voor mensen met een slechte fysieke conditie en veel overgewicht..

Deze mening is een duidelijke waan en het wordt niet aanbevolen om fitball te gebruiken aan het begin van de behandeling van aandoeningen van de wervelkolom. Dit kan na afronding van een initiële of adaptieve opleiding..

De belangrijkste oefeningen aanbevolen door S.M. Bubnovsky:

  1. Ga met je buik op de bal liggen zodat het lichaam naar beneden hangt. De poten zijn stevig aan de steun gehaakt. Til bij uitademing het lichaam evenwijdig aan de vloer op, houd het vast en keer terug naar de oorspronkelijke positie.
  2. IP is hetzelfde. Handen rusten op handpalmen en ellebogen. Til bij het uitademen rechte benen op, fixeer en laat zakken.
  3. Ga op de bal liggen en houd het lichaam parallel aan de vloer. De steun staat op rechte armen. Draai je hoofd beurtelings in beide richtingen, zodat je je hielen kunt zien.
  4. Kniel, wikkel je handen om de bal en probeer jezelf omhoog te trekken zonder je rugspieren te belasten.

Oefening voor de wervelkolom met weerstandsbanden

Weerstandsbanden of rubberen schokdempers zijn enkele van de meest betaalbare oefenmachine-opties voor thuisgebruik. Met hun hulp kunnen tientallen oefeningen worden uitgevoerd.

De meest voorkomende Bubnovsky-oefeningen:

  1. Ga op je rug liggen en pak de steun. Gebruik uw voet om de schokdemper aan de bovenkant van de muur te trekken. Het trekken wordt gedaan totdat de hiel de grond raakt.
  2. Hetzelfde, maar met twee poten.
  3. Ga op je buik liggen en door je been (of beide) naar het kniegewricht te buigen, trek je de uitbreiding die onderaan de muur is bevestigd.
  4. De druk van de knie op de buik wordt op dezelfde manier gedaan, maar dan op je rug.
  5. Deadlift op handen en voeten.

Revalidatieoefeningen voor wervelfracturen

Voor rugletsel worden oefeningen voorgeschreven vanaf de eerste dag na de operatie. In bed:

  1. Buig je benen om je hoofd en schouders op te heffen. Vooruit kijken.
  2. Benen zijn recht. Reik met je handen naar je tenen.
  3. Hetzelfde, maar met het ene been aan het andere.

Na het annuleren van bedrust:

  1. Vanuit buikligging til je je rug op, leunend op je benen en ellebogen.
  2. Lig op je buik met steun op je ellebogen, hef je hoofd en schouders op.
  3. "Fiets".

Opladen voor ouderen

Gymnastiek Bubnovsky thuis is het meest relevant voor ouderen.

Voor de oudste leeftijdsgroepen zijn er redelijk betaalbare oefeningen:

  • Rekken. Ze kunnen liggend, zittend en staand worden gedaan..
  • Hellingen. Zowel staand als zittend geproduceerd.
  • Rotatie van hoofd, bekken en romp.
  • Hangend aan de horizontale balk.
  • Push-ups van de stoel.
  • Squats.

Het materiaal dat in het artikel wordt gepresenteerd, laat zien dat gymnastiek volgens de methoden van S.M. Bubnovsky kan zowel in een ziekenhuis of polikliniek als thuis worden gebruikt. In ieder geval kan het het verloop van de ziekte verlichten en in de meeste gevallen leiden tot een stabiele remissie..

Oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky voor hernia tussen de wervels

Hernia is een van de meest voorkomende chirurgische aandoeningen. Herniaal uitsteeksel wordt gediagnosticeerd in elke leeftijdsgroep: van een pasgeborene tot een oudere persoon. Komt vaker voor bij mannen dan bij vrouwen.

De naam van de hernia wordt geassocieerd met de lokalisatie ervan (navelstreng, lies, dijbeen, wervel, enz.). Maten en vormen kunnen variëren. Hier vindt u een soortgelijk artikel over Bubnovsky-oefeningen.

Spinale hernia

Een wervelhernia wordt beschouwd als de meest voorkomende pathologie van het bewegingsapparaat. Ondanks het feit dat alle manifestaties van deze ziekte niet levensbedreigend zijn, wordt de ziekte vaak de kwaliteit van leven aanzienlijk verminderd en wordt de oorzaak van invaliditeit.

Soorten hernia hernia

Een van de belangrijkste classificaties van spinale hernia's - afhankelijk van het gebied van de locatie.

Wijs hernia's toe:

  • Cervicale wervelkolom (4% van het totale aantal hernia's van de wervelkolom). Het wordt gekenmerkt door pijn in de nek die zich uitstrekt tot het gebied van de schouders en armen. Bovendien klagen patiënten over gevoelloze vingers, ernstige hoofdpijn en frequente duizeligheid. Er wordt ook een toename van de druk waargenomen.
  • Thoracale regio (31%). Veroorzaakt constante pijn op de borst. Bij lichamelijke inspanning wordt de patiënt gedwongen de verkeerde houding aan te nemen om pijn te verminderen. Symptomen van dit type ziekte gaan meestal gepaard met een kromming van de wervelkolom..
  • Lumbale regio (65%). Het meest voorkomende type hernia. De belangrijkste symptomen: pijn in de lumbale regio, die sterk verergert door plotselinge bewegingen en fysieke inspanning. De pijn straalt uit naar de billen, achterkant van de dijen en onderbenen. Benen kunnen gevoelloos worden, de gevoeligheidsdrempel neemt af. In vergevorderde gevallen kan het verlamming veroorzaken.

Hernia's zijn onderverdeeld in primair en secundair:

  • Primair - het resultaat van trauma, intense stress bij mensen met een aanvankelijk gezonde wervelkolom.
  • Secundair - een gevolg van pathologische veranderingen die zich in de tussenwervelschijven ontwikkelen, zijn de oorzaak van hun uitdroging, vernietiging van de membranen.

Lumbale wervelkolomhernia

Lumbale hernia - lipoom (goedaardige vette tumor). Het wordt gevormd in de tussenwervelschijf, wat leidt tot verplaatsing van de nucleus pulposus in de vezelige ring van de wervelkolom.

Lumbosacrale hernia wordt vaak gediagnosticeerd. Ze zijn pijnlijk, verminderen de bewegingsvrijheid aanzienlijk, kunnen leiden tot tijdelijke invaliditeit en in gevorderde gevallen tot ernstige invaliditeit..

Kenmerken van pijn

Het belangrijkste symptoom van een hernia van de lumbale wervelkolom is pijn. Dit is het belangrijkste symptoom van deze ziekte, het eerste signaal van deze pathologie..

Al in een vroeg stadium van de ziekte kan de patiënt zich manifesteren:

  • Pijnlijke gevoelens en ongemak in de lumbale regio;
  • Pijn die met tussenpozen, dof of pijnlijk kan zijn;
  • Verhoogde pijn in een rechtopstaande positie, zittende positie, tijdens hoesten of bij sterke trillingen (bijvoorbeeld bij het werken met een puncher, compressor, enz.);
  • Schietpijn (ischias, "spit") tijdens fysiek werk, plotselinge beweging of positieverandering;
  • Verlichting van pijn in rugligging.

Verhoogde pijn is de belangrijkste reden om medische hulp te zoeken.

Naast pijn bij lumbosacrale hernia's is er:

  • Verzwakking van de gevoeligheid van de onderste ledematen;
  • Verzwakking van de spierspanning;
  • Disfunctie van de bekkenorganen;
  • Verminderde potentie (bij mannen);
  • Kreupelheid.

Deze tekenen van de ziekte zijn niet altijd uitgesproken, ze verschijnen vaak wanneer de ziekte de beginfase lang is gepasseerd en onmiddellijke behandeling, soms een operatie, vereist. Zonder de juiste behandeling groeit de hernia geleidelijk aan, wat steeds meer ongemak oplevert.

Andere hernia-symptomen

Een spinale hernia kan de dood van zenuwen veroorzaken of leiden tot de vorming van het radiculaire syndroom, dat wordt gekenmerkt door atrofie van de spieren van de benen en billen, gevoelloosheid, tintelingen. Over hand gevoelloosheid 's nachts: oorzaken en behandeling lees je hier.

Spierzwakte maakt springen, hurken en traplopen moeilijk. Na verloop van tijd leidt atrofie van spierweefsel tot asymmetrie van de figuur, kan ischias veroorzaken. Uitsteeksel van de rug van de hernia leidt tot compressie van het ruggenmerg, wat verlamming van de onderste ledematen kan veroorzaken (volledig gebrek aan mobiliteit) en ook een reële bedreiging voor het leven van de patiënt kan worden.

Diagnostiek

In aanwezigheid van de bovenstaande symptomen wordt een voorlopige diagnose gesteld. Patiënten worden doorverwezen voor overleg met een neuroloog.

Voor een diepere en meer gedetailleerde diagnose van een tussenwervelhernia, raden experts een MRI-scan aan van de wervelkolom waarvan wordt vermoed dat deze een pathologie heeft.

Deze moderne, vrij veilige radiogolfmethode geeft het meest complete beeld van de ziekte. MRI bepaalt de grootte van hernia's, de breedte van het wervelkanaal, de aanwezigheid van ontstekingsprocessen en de bijbehorende pathologie. Nauwkeurige diagnose is de basis voor een succesvolle behandeling.

Lumbale herniabehandeling

Afhankelijk van het stadium van de ziekte en het niveau van pathologie, krijgen patiënten operatieve (chirurgische) en conservatieve (therapie) methoden aangeboden om een ​​hernia van de lumbale wervelkolom te behandelen. Zowel de patiënt als de arts zijn geïnteresseerd in het vermijden van operaties.

De erkende conservatieve methoden die op grote schaal worden gebruikt om deze ziekte te behandelen, zijn onder meer:

  • Motorische methodes (oefenturnen, etc.) versterken en ontwikkelen de spierspanning, verhogen de immuniteit. Veel oefeningen worden geassocieerd met fysieke activiteit, wat een verslechtering van de toestand van de patiënt kan veroorzaken. Deze methode wordt zorgvuldig en onder toezicht van specialisten gebruikt..
  • Handmatige methoden - behandeling door een chiropractor en acupunctuur. Opgemerkt moet worden dat, ondanks goede resultaten die leiden tot een afname van pijn en druk op de tussenwervelschijven, deze methode het pathologische proces dat de vorming van lipoom veroorzaakte niet kan stoppen..
  • Fysiotherapeutische methoden - het sparen van medische procedures zoals reflexologie, verschillende soorten massages, echografie, stretching (uitrekken van de rug) en andere.

Elk van deze methoden heeft voor- en nadelen. In de regel worden ze in combinatie gebruikt.

Specialisten stellen individuele programma's op die de preventie en behandeling van hernia tussen de wervels mogelijk maken zonder risico voor de gezondheid van de patiënt en met een maximale kans om van de pathologie af te komen.

Het geheel van maatregelen bestaat doorgaans uit drie hoofdprocedures:

  • De nok strekken;
  • Speciale behandelingen en massages;
  • Genezing van gymnastiek.

Daarom adviseren veel experts in toenemende mate een dergelijke betaalbare en effectieve methode - de preventie en behandeling van hernia hernia volgens de methode van de beroemde arts-psychotherapeut Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Adaptieve gymnastiek van Bubnovsky

Dr. S.M. Bubnovsky ontwikkelde en patenteerde een speciale methode voor de behandeling van pathologie van het bewegingsapparaat op een speciaal apparaat, dat hij ook ontwikkelde (MBT - Bubnovsky's multifunctionele simulator). Deze techniek wordt kinesiotherapie genoemd (behandeling door beweging).

Het gymnastiekcomplex bestaat uit een verscheidenheid aan oefeningen, de belangrijkste vereisten zijn maximaal gemak en comfort voor de patiënt en een hoog rendement. Beginners herhalen elke beweging tot 10 keer. In de eerste lessen wordt de techniek van beweging, concentratie en correcte ademhaling geoefend. Geleidelijk nemen het tempo en het aantal herhalingen toe.

Het wordt aanbevolen om lessen drie tot zes keer per dag uit te voeren, waarbij alle oefeningen in verschillende groepen worden verdeeld. Dr. Bubnovsky biedt ook een reeks fysieke oefeningen aan die je zelf thuis kunt doen.

Hernia gymnastiek

Therapeutische gymnastiek is de activering van iemands interne reserves om chronische ziekten te bestrijden. En zoals de praktijk laat zien, werkt het met succes bij het elimineren van problemen van het bewegingsapparaat.

Mening van een expert

Ziekten van het bewegingsapparaat zijn een van de weinige pathologische veranderingen die zonder medicatie uitstekende resultaten opleveren. Bij een hernia van de lumbale regio verlichten droppers, injecties en pillen pijn en verlichten ze tijdelijk de symptomen, maar de belangrijkste factor die helpt om van de pathologie af te komen, is de juiste beweging.

Feit is dat voor mensen die lijden aan een hernia van de wervelkolom, fysieke activiteit strikt gedoseerd en bekwaam moet zijn. Je kunt geen amateurprestaties laten zien en intensief sporten.

Om deze aandoening te bestrijden, zijn speciale complexen van fysiotherapie-oefeningen ontwikkeld. Elke oefening in dit behandelprogramma is afgestemd op het voorkomen en behandelen van lumbale hernia, het snel verlichten van pijn en het verbeteren van de algemene toestand van de patiënt..

Deskundigen zijn het unaniem eens: Oefentherapie is een effectieve geneeswijze, waarvan het resultaat voor 90 procent afhankelijk is van de wens, discipline en inzet van de patiënt. Degenen die de richtlijnen strikt volgen, vakkundig en regelmatig oefenen, zullen gegarandeerd aanzienlijke gezondheidsvoordelen behalen..

Ondanks het positieve effect van dergelijke gymnastiek, is het de moeite waard om de contra-indicaties te overwegen:

  • Verergering van de ziekte;
  • Verhoogde lichaamstemperatuur;
  • Ziekten van inwendige organen, op voorwaarde dat fysiotherapie-oefeningen hun toestand kunnen verslechteren;
  • Ontwikkeling van metastasen in de wervelkolom.

Gevolg

Therapeutische gymnastiek activeert de belangrijkste biochemische processen in alle segmenten van de wervelkolom (inclusief de tussenwervelschijven), stabiliseert de bloedcirculatie en lymfestroom.

De gymnastiek van Bubnovsky is gericht op het trainen van de diepe spieren van de wervelkolom. Oefening maakt het mogelijk spasmen te verlichten en pijn te verlichten, de flexibiliteit en mobiliteit van de rug te verbeteren, zoutafzettingen te verminderen en de bloedtoevoer te activeren.

Goed gekozen bewegingen stoppen de ontwikkeling van de hernia, leiden tot een afname in grootte, waardoor de aangrenzende vervormde weefsels geleidelijk terugkeren naar hun natuurlijke positie.

Aanbevelingen en regels

Bij het uitvoeren van een medisch complex moet u zich aan bepaalde regels houden:

  • Het is noodzakelijk om elke dag medische gymnastiek te doen (je kunt het meerdere keren per dag doen). Voer indien mogelijk tegelijkertijd trainingssessies uit.
  • De oefeningen moeten technisch correct worden uitgevoerd. Vermijd plotselinge bewegingen, schokken, sprongen, vermijd overmatige belasting van de nok.
  • Trainingsduur, amplitude, aantal herhalingen moeten geleidelijk worden verhoogd.
  • Na het voltooien van de dagelijkse training moet er een gevoel van lichte vermoeidheid zijn, wat een correct en effectief werk aangeeft. Sterke vermoeidheid mag niet worden toegestaan!
  • Bij het uitvoeren van oefentherapie is het belangrijk om u te concentreren op het gebied van hernia-lokalisatie, om uw welzijn onder controle te houden. In geval van verhoogde pijn, ongemak in het onderste deel van het lichaam (gevoelloosheid, "kippenvel", zwakte), moet de les worden onderbroken en uw arts bezoeken.

Bubnovsky-oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

  • Uitgangspositie - op handen en voeten: leun met ellebogen en knieën op de grond. Alle spieren zijn zo ontspannen mogelijk. Haal diep adem, zonder haast om zijn rug in een boog te buigen (zo buigt een sierlijke kat zijn rug). Adem langzaam uit, buig je rug. Keer terug naar de beginpositie.
    Voer bewegingen soepel uit. Doe minimaal 20 herhalingen.
  • Ga op je rug liggen, leg je armen langs het lichaam. Haal diep adem. Langzaam uitademen, het bekken voorzichtig boven de vloer heffen, leunend op je schouders en voeten. Klim naar de hoogst mogelijke hoogte. Laat het bekken zakken terwijl je uitademt. Doe 20 herhalingen.
  • Uitgangspositie: ga op je rug liggen, leg je handen achter je hoofd. Richt je ellebogen naar het plafond. Breng de benen gebogen op de knieën omhoog zodat de heupen loodrecht op het lichaam staan. Druk je kin tegen je borst. Probeer langzaam en soepel je knieën te bereiken met je ellebogen. Het belangrijkste is het verlangen naar verbinding, het is niet nodig om de knieën met je ellebogen aan te raken. Het is noodzakelijk om te herhalen tot lichte vermoeidheid. Overspanning is niet toegestaan!
  • Startpositie op handen en voeten. Het is noodzakelijk om voorwaartse buigingen uit te voeren zonder de ellebogen te buigen. Voer de helling maximaal uit. Keer terug naar de beginpositie. Herhaal 20 tot 25 keer.
  • "Fiets" Uitgangshouding: ga op je rug liggen, handen achter je hoofd, knieën gebogen. Simuleer fietsen. "Rijd" langzaam, "trap" soepel, zonder schokken. Adem gelijkmatig.
  • Draaien. Het wordt liggend op de rug uitgevoerd. Plaats je linkerhand onder de achterkant van je hoofd. Beweeg het rechterbeen soepel en buig naar het kniegewricht om de elleboog van de linkerhand te raken. Keer terug naar de startpositie langs hetzelfde pad. Doe 15 herhalingen in elke richting.
  • Uitgangspositie: ga op de grond zitten, handen op de achterkant van het hoofd. Beweeg afwisselend de rechter- en linkerbil omhoog en vooruit. Ga op dezelfde manier terug en keer terug naar de oorspronkelijke positie.

De voorgestelde oefeningen zijn vrij eenvoudig en kunnen thuis worden gedaan. Ze zullen aanzienlijke verlichting geven, spanning verlichten, de wervelkolom strekken en de bloedcirculatie in het getroffen gebied verhogen. Maar voor genezing is het belangrijk om een ​​volledige cursus medische gymnastiek te voltooien, die wordt uitgevoerd op een unieke simulator onder constant toezicht van een specialist..

Hoe de oefeningen van Dr. Bubnovsky voor rugpijn thuis te doen

De rug en wervelkolom kunnen pijn doen door de ontwikkeling van degeneratieve-dystrofische processen, neuralgische ziekten en andere pathologieën. In de meeste gevallen wordt een complexe behandeling voorgeschreven, waaronder oefeningen voor fysiotherapie. Talrijke beoordelingen hebben de effectiviteit van Bubnovsky's gymnastiek bewezen.

Kenmerken van de Bubnovsky-methode, indicaties en contra-indicaties

De voordelen van de oefeningen van de beroemde Dr. Bubnovsky ten opzichte van andere behandelmethoden:

  • Geen medicatie nodig, omdat kinesitherapie een bewegingstherapie is. In dit opzicht zijn er geen nevenverschijnselen van systemische en lokale aard..
  • Het is niet nodig om speciale oefenapparatuur aan te schaffen om te sporten en kuuroorden te bezoeken, omdat de oefeningen thuis kunnen worden uitgevoerd.
  • Afschaffing van de noodzaak tot chirurgische ingreep als therapeutische oefeningen begonnen te worden in de beginfase van de ontwikkeling van de primaire ziekte.
  • De mogelijkheid om het lichaam, met name de aangetaste ruggengraat, voor te bereiden vóór chirurgische behandeling. Bijvoorbeeld als een gewricht moet worden vervangen door een implantaat.
  • Geen beperkingen op de uitvoering van oefentherapie met betrekking tot leeftijd.
  • Het vermogen om chronische pijn te verlichten, het risico op herhaling te verminderen en bijkomende ziekten te genezen.

Bewegingstherapie helpt de stemming te verbeteren, metabolische processen te herstellen, de beschermende functie van het lichaam te versterken en de slaap te verbeteren.

Nadat het pijnsyndroom is verwijderd, wordt aanbevolen om in de toekomst ongemak te voorkomen. Daartoe wordt een reeks oefeningen uitgevoerd die gericht zijn op:

  • voor decompressie - strekken van de wervelkolom; gymnastiek helpt de spanning van de zenuwuiteinden van het ruggenmerg te verlichten;
  • om de motorische functie van de wervelkolom te herstellen - als de kolom normale flexibiliteit heeft, vermindert dit het risico op het ontwikkelen van ziekten en als gevolg daarvan het optreden van pijn;
  • om het spierkorset van de rug te versterken, dat de wervels in een natuurlijke anatomische positie ondersteunt; het helpt de rug om hoge lasten gemakkelijker te dragen.

Het wordt aanbevolen om een ​​reeks oefeningen uit te voeren voor dergelijke pathologieën:

  • ziekten van de wervelkolom, inclusief de gewrichten, in chronische vorm - osteochondrose van de lumbale of lumbosacrale, osteoporose, hernia en uitsteeksel, artrose, enz.;
  • complicaties van posttraumatische of postoperatieve aard - stijfheid, enz.; evenals na protheses;
  • houdingsstoornissen - lordose, kyfose, scoliose;
  • verminderde kracht van de rugspieren;
  • ontsteking van de heupzenuw en ziekten van de processen.

Ondanks het feit dat Bubnovsky's gymnastiek voor de lumbale wervelkolom als effectief wordt beschouwd bij veel ziekten, zijn er contra-indicaties voor het uitvoeren, die zijn onderverdeeld in 2 groepen:

  1. Absoluut. Deze groep omvat oncologische processen in het lichaam, pre-infarct en pre-beroerte aandoeningen, interne bloeding, tromboflebitis.
  2. Familielid. Dr. Bubnovsky's oefeningen voor het verlichten van lage rugpijn thuis kunnen worden uitgevoerd na het elimineren van beperkende factoren. Deze omvatten ziekten van een infectieuze en mentale etiologie, goedaardige gezwellen in inwendige organen, ernstige pathologieën van de longen van een chronisch beloop, ischemie en verstoring van het hart. Behandeling met de Bubnovsky-methode voor hart-, nier-, leverfalen, diabetes mellitus in acute vorm is onmogelijk.

In sommige gevallen is het toegestaan ​​om oefeningen voor de patiënt te doen met relatieve contra-indicaties, als de mogelijke voordelen opwegen tegen de mogelijke schade voor de gezondheid.

Gymnastiek voor beginners

Oefeningen voor rugpijn en lage rugpijn volgens de Bubnovsky-methode voor beginners zijn ochtendoefeningen. Deze methode kan worden gebruikt om pijn te behandelen voor mensen van alle leeftijden, inclusief ouderen..

Normaal gesproken wordt iedereen, zelfs als er geen rugklachten zijn, geadviseerd om 's ochtends na het ontwaken lichte oefeningen te doen. Hierdoor kunt u de algehele toon van het lichaam verhogen en het overdag naar actief werk leiden..

U kunt pijn bij beginners verlichten door de Bubnovsky-methode te gebruiken door de volgende oefeningen uit te voeren:

  1. Startpositie - op handen en voeten staan. Buig je rug naar beneden en dan afwisselend omhoog. Neerwaartse beweging wordt gedaan tijdens het inademen, opwaarts - bij uitademing. Herhaal de oefening 15-20 keer.
  2. Startpositie - op handen en voeten staan. Strek één been naar achteren en probeer deze positie 5 seconden vast te houden, nadat u het ledemaat heeft verwisseld. Herhaal de oefening 15-20 keer voor elk been.

Als er tijdens gymnastiek acute pijn in de onderrug of een ander deel van het lichaam is, moet u een arts raadplegen om de oorzaak te achterhalen en het verloop van de therapie te corrigeren.

Gymnastiek voor gevorderden

Het systeem van Dr. Bubnovsky voor mensen die een sportieve levensstijl leiden en bekend zijn met deze techniek, omvat het gebruik van speciale apparaten tijdens de training. Een daarvan is een uitbreiding. Dergelijke oefeningen helpen toekomstige ongemakken te voorkomen door het spierkorset van de rug en de wervelkolom te versterken..

Het wegwerken van lage rugpijn met deze methode is alleen nodig op advies en aanbeveling van de behandelende arts, omdat er veel contra-indicaties zijn voor het gebruik van de uitbreiding.

Je kunt de volgende oefeningen doen:

  1. Uitgangspositie - liggend op je rug met je hoofd tegen de muur, armen gestrekt. Pak de hendels van de vaste uitbreiding vast, terwijl u uitademt, til de ledematen langzaam naar voren en naar boven op tot het borstgebied, nadat u bent teruggekeerd naar de oorspronkelijke positie.
  2. Uitgangspositie - zittend op de vloer. Neem een ​​expander met je handen, trek aan de buik. Ellebogen moeten tegen het lichaam worden gedrukt.
  3. De startpositie staat. Pak een uitbreiding voor je op, kantel je rug naar achteren, zonder de ledematen bij de ellebooggewrichten te buigen.

Elke oefening wordt minstens 10 keer herhaald..

Hoe u uw rugspieren kunt versterken

De volgende oefeningen hebben pijnstillende effecten en worden als effectief beschouwd voor het versterken van het spierstelsel van de rug, inclusief de onderrug:

  1. Uitgangspositie - liggend op je rug, benen gebogen bij de kniegewrichten. Pak je knieën vast met je handen, span je buik, maak verschillende rollen heen en weer. Het wordt aanbevolen om de achterkant in de vorm van een halve cirkel te houden. Oefening helpt de spieren van de rug en de hele wervelkolom als geheel te versterken. Duur van uitvoering - 30 seconden.
  2. Uitgangspositie - liggend op je rug, benen gebogen bij de kniegewrichten. Pak de schenen vast met je handen, probeer je rug naar achteren te duwen en ervaar weerstand. Uitvoeringstijd - tot 2 minuten.
  3. Uitgangspositie - liggend op je rug met je voeten tegen de muur. Leun de onderste ledematen op de muur, strek je uit. Strek je armen over je hoofd en probeer terug te strekken. Houd enkele seconden maximale spanning aan. Uitvoeringstijd - tot 2 minuten.
  4. Uitgangspositie - liggend op je rug, buig één been bij het kniegewricht. Pak de gebogen ledemaat met uw handen vast en probeer met uw voorhoofd de knie te bereiken. Houd een paar seconden op het maximale punt. Duur van uitvoering - tot 2 minuten. Na het doen van dezelfde oefening met het andere been.

Om de meest effectieve oefeningen te vinden om lumbale pijn te verlichten, is het raadzaam om medische hulp te zoeken. Sommige van de bovenstaande bewegingen zijn mogelijk gecontra-indiceerd voor deze of gene patiënt. De specialist zal u laten zien hoe u gymnastiek goed kunt uitvoeren, de optimale cursus kunt bepalen, rekening houdend met contra-indicaties.

Artikelen Over De Wervelkolom

Lage rugpijn en misselijkheid

Lage rugpijn, waaraan misselijkheid of braken wordt toegevoegd, kan wijzen op het optreden van ernstige aandoeningen in de urogenitale en motorische systemen en het maagdarmkanaal.

Oefeningen voor cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky: hoe het correct te doen?

De meest effectieve therapie voor cervicale osteochondrose is de dagelijkse uitoefening van therapeutische oefeningen door S.