Oefeningen door Sergei Bubnovsky voor osteochondrose

Dr. Bubnovsky is een beroemde professor die een methode heeft ontwikkeld om de conditie van patiënten met gewrichtsaandoeningen te verbeteren. De behandeling van osteochondrose volgens de Bubnovsky methode is gebaseerd op het uitvoeren van speciale oefeningen, zowel thuis als in gespecialiseerde sportscholen. Het therapeutische complex is gebaseerd op de principes van kinesitherapie, dat wil zeggen behandeling met beweging.

Wat is de essentie van de techniek?

Het belangrijkste doel is om het lichaam in beweging te brengen, de bloedcirculatie te verbeteren, omdat bij osteochondrose alle rugspieren worden beperkt. Bubnovsky's techniek is gebaseerd op ademhaling, diëten en waterprocedures. Osteochondrose van de wervelkolom veroorzaakt hevige pijn bij een persoon. Mensen die sedentair zijn, lopen het grootste risico om deze aandoening te ontwikkelen, dus dagelijks bewegen en sporten is essentieel. Kenmerken van de methode:

  • Afhankelijk van de mogelijkheden van het menselijk lichaam wordt een individueel complex gekozen.
  • De meest onbeweeglijke spieren zijn betrokken en versterkt.
  • De behandeling maakt gebruik van speciale ademhalingsoefeningen, massage en cryotherapie.
Terug naar de inhoudsopgave

De voordelen van oefentherapie volgens Bubnovsky voor osteochondrose

Medisch complex Bubnovsky:

  • bevordert regeneratie en versterking van spierweefsel;
  • helpt bij lumbale osteochondrose, cervicaal en thoracaal, nuttig voor de rug;
  • normaliseert het metabolisme en de bloedstroom;
  • verwijdert stijfheid in bewegingen;
  • elimineert pijnlijke gevoelens, spanning.

Alle oefeningen zijn eenvoudig, er is geen risico op spierschade of blessures.

Nadelen van opladen

De nadelen van zo'n medisch complex zijn:

  • Voor een goed resultaat moet je gebruik maken van de diensten van sportscholen, die niet iedereen kan betalen.
  • Train elke dag.
  • Dieet en alle instructies van de arts moeten strikt worden opgevolgd.
Terug naar de inhoudsopgave

Basisindicaties

Bubnovsky's oefeningen voor de behandeling van osteochondrose worden voorgeschreven voor dergelijke pathologische aandoeningen:

  • pijn in de achterkant van het hoofd, hoofd;
  • knarsen bij het draaien van het hoofd;
  • misselijkheid;
  • gebrek aan lucht;
  • drukval;
  • zichtproblemen;
  • duizeligheid.
Tegen de achtergrond van de ziekte treden degeneratieve veranderingen in de wervelkolom op.

De eerste fase van osteochondrosis chondrosis is, in dit stadium kleine veranderingen in de weefsels rond de wervels, schijven worden dunner, en schade aan de structurele elementen van de ruggengraat begint. De ziekte treedt op bij een onjuist dieet en overmatige lichaamsbeweging. Bij chondrose treedt milde pijn op, waarbij bewegingen in sommige delen van de karakteristieke crunch ontbreken. De ziekte is bijna onzichtbaar, zodat mensen vaak negeren. Met de progressie van chondrose verandert de ziekte in osteochondrose en worden alle weefsels rond de wervels aangetast, dus als er pathologische symptomen optreden, moet u thuis oefeningen gaan doen om de ontwikkeling van de ziekte te voorkomen.

Basisoefeningen

De behandeling van cervicale artrose volgens Bubnovsky omvat een hele complex, voordat die je nodig hebt om op te warmen, om het meeste uit van de opleiding en stretch te krijgen. Met behulp van deze techniek worden de spieren opgewarmd met push-ups vanaf de vloer, vrouwen voeren een lichtgewicht versie uit - vanaf hun knieën. Het lichaam wordt recht gehouden en de armen zijn gebogen bij de ellebogen, verlagen bij inademing en stijgen bij uitademen. U moet zich houden aan de volgende regels voor het uitvoeren van oefeningen voor nek en rug:

  • Gymnastiek volgens Bubnovsky wordt op een lege maag uitgevoerd, maar je moet veel vloeistof drinken.
  • Alle nekoefeningen worden uitgevoerd zittend op een stoel met rechte rug..
  • In elke oefening, moet je hangen voor 15 seconden.
  • Abrupte en snelle bewegingen zijn uitgesloten, alleen soepel en langzaam.
  • Wanneer u aan de ene kant wordt uitgevoerd, keert u vóór de tweede terug naar de beginpositie.
  • Neem na het sporten een koude douche en rust minimaal een uur uit.
Terug naar de inhoudsopgave

Wellness-complex

Nek oefeningen

Gymnastiek voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom is voornamelijk gericht op het herstellen van de mobiliteit van de gewrichten. Cervicale osteochondrose treedt op als gevolg van vervorming en vernietiging van de wervels. Het belangrijkste bij de behandeling van een ziekte van deze afdeling zijn fysiotherapie-oefeningen. Het is noodzakelijk om beweging terug te brengen naar de gewrichten, bij langdurig gebruik van de techniek zal het resultaat merkbaar zijn. Voor de behandeling van de cervicale wervelkolom zijn speciale therapeutische oefeningen ontwikkeld:

  • Reik naar de oksel met de kin.
  • Draai je hoofd helemaal naar links en rechts.
  • Proberen om je schouder te raken met je oor.
  • Verbind de handpalmen en til ze boven het hoofd, draai het hoofd.
  • Strek je hoofd omhoog, met de kin naar de nek gericht, en strek je kin omhoog zonder je hoofd achterover te gooien.
Terug naar de inhoudsopgave

Oefeningen voor de borst

Gymnastiek voor cervicothoracale osteochondrose volgens Bubnovsky wordt uitgevoerd op speciale simulatoren, die door de professor zelf zijn ontwikkeld. Om thuis te oefenen, kunt u een speciaal apparaat kopen - een uitbreiding, het helpt om fysiotherapie-oefeningen voor de thoracale wervelkolom thuis het meest effectief uit te voeren. Oefeningen voor osteochondrose op de borst omvatten:

  • Breng de schouderbladen bij elkaar en blijf hangen, spreid vervolgens de armen naar de zijkanten en diagonaal (links - omhoog, rechts - omlaag), afwisselend uitvoeren aan de linker- en rechterkant.
  • Steek je handen omhoog en terug. Strek je kin naar voren en voelde hoe de cervicothoracale regio is het persen.
  • Laat uw linkerpalm op uw rechterschouder rusten en til uw linkerschouder op, terwijl u erop drukt met uw kin.
  • Afwisselend verhogen en verlagen je schouders.
Terug naar de inhoudsopgave

Lumbale behandeling

Bij osteochondrose van de lumbale wervelkolom is de Bubnovsky-techniek het meest effectief, gericht op het versterken van de spieren en het teruggeven van mobiliteit in de onderrug, het wegwerken van onaangename gevoelens en stijfheid. De oefeningen zijn eenvoudig en pijnloos, dus je mag geen snel resultaat verwachten, het effect treedt geleidelijk op. Gymnastiek wordt als volgt uitgevoerd:

  • Je moet reiken met je handen omhoog, kin naar voren.
  • Als je op handen en voeten staat, is het goed om je rug te buigen en eromheen te draaien.
  • Maak cirkelvormige bewegingen met je romp en houd je handen om je middel.
  • Ga op de grond liggen met je handen achter je hoofd. Breng gebogen knieën naar de borst en laat zakken.
Terug naar de inhoudsopgave

Krachtoefeningen

Ze worden uitgevoerd op een speciale simulator ontwikkeld door Sergei Bubnovsky voor patiënten met osteochondrose, onder begeleiding van een trainer. De arts kiest individueel een set van oefeningen voor een persoon en bewaakt de toestand van de patiënt. Lichamelijke activiteit wordt geleidelijk aangepast en oefeningen veranderen. Fysiotherapie kan thuis worden uitgevoerd. Thuis is het toegestaan ​​om te doen:

  • Opdrukken;
  • handrotatie;
  • oefeningen met een bal en elastiekjes.

Gymnastiek Bubnovsky met cervicale osteochondrose wordt officieel erkend als een integraal onderdeel van de behandeling van de ziekte. Als je lichaamsbeweging combineert met goede voeding en therapeutische massage, kun je een uitstekend effect bereiken en operaties vermijden..

Oefeningen voor complicaties

Met een verergering van osteochondrose, verschijnt uitsteeksel. Dit is een complicatie waarbij de tussenwervelschijf verder reikt dan de wervel. Bij uitsteeksels wordt de zenuw beschadigd, wat ernstige schietpijn en irritatie veroorzaakt in bepaalde posities van het menselijk lichaam. De ziekte wordt beschouwd als intermediair tussen hernia tussen de wervels en osteochondrose. Er is een speciaal oefentherapiecomplex ontwikkeld voor uitsteeksel:

  • Ga op je buik liggen. Hef tegelijkertijd uw benen en armen op met uw hoofd, blijf in deze positie.
  • Ga op je rug liggen, buig je benen een beetje. Plaats de rechterhand op de linkerknie en probeer de onderste ledemaat op te heffen, terwijl u op de hand rust.
  • Sta op handen en voeten, til tegelijkertijd uw linkerarm en rechterbeen op en vice versa.
Terug naar de inhoudsopgave

Contra-indicaties

De therapeutische oefening van Bubnovsky Sergey wordt niet gebruikt voor ontstekingsprocessen in de gewrichten, ernstige duizeligheid, oncologie, verwondingen (fracturen, ligamentrupturen) en ook niet onmiddellijk na de operatie. Ten eerste heb je tijd nodig om te herstellen, omdat gymnastiek veel verschillende oefeningen bevat, waaronder krachtoefeningen, die een reeds verzwakt lichaam kunnen schaden. Voordat u de Bubnovsky-techniek gebruikt, moet u alle indicaties en contra-indicaties bestuderen om osteochondrose niet te verergeren.

Oefeningen voor cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky thuis

Cervicale osteochondrose is een complexe ziekte die na 30 jaar bij vrouwen en mannen voorkomt. In het beginstadium manifesteert de ziekte zich op geen enkele manier, maar met de leeftijd verslechtert de toestand van de tussenwervelschijven, dit leidt tot ernstige complicaties, verminderde motorische functie van de ledematen. Er zijn veel verschillende methoden om osteochondrose te behandelen, een van de meest effectieve is de methode van Dr. Bubnovsky.

Symptomen en oorzaken van cervicale osteochondrose

Het intense levensritme, zittend werk of, omgekeerd, werkactiviteit die gepaard gaat met zware belastingen - dit alles wordt weerspiegeld in de conditie van de wervelkolom. De tussenwervelschijven beginnen te vervormen, hun integriteit wordt verstoord. Als gevolg hiervan worden de bloedvaten en zenuwen in het cervicale gebied bekneld. Als de pathologie onbehandeld blijft, kan dit leiden tot vasospasme en hersenbeschadiging..

Osteochondrose van de cervicale wervelkolom komt tot uiting in de volgende symptomen:

  • gevoelloosheid van de ledematen;
  • tintelingen in de benen en armen;
  • frequente migraine, hoofdpijn;
  • duizeligheid;
  • beperking van fysieke activiteit.

De belangrijkste symptomen van pathologie zijn pijn in het achterhoofd, de nek, uitstralend naar de schouders of armen. Het kan toenemen bij stress.

Het behandelingsregime voor osteochondrose wordt alleen voorgeschreven door een arts. Meestal krijgt de patiënt medicijnen voorgeschreven die gericht zijn op het versterken van spiervezels. Medicijnen verminderen ontstekingen, elimineren pijn.

Elk geneesmiddel moet voorzichtig worden ingenomen, omdat het de maagwand kan beschadigen..

De essentie van de Bubnovsky-techniek

Een goed effect in de behandeling kan worden bereikt met behulp van fysiotherapie-oefeningen, fysiotherapiemethoden. Dokter Sergei Bubnovsky ontwikkelde zijn eigen techniek. Het bestaat uit een set therapeutische oefeningen. Het belangrijkste kenmerk is de voorbereiding van individuele studieprogramma's na het examen. Voordat u met oefentherapie begint, moet u de lokalisatie van pijn vaststellen.

De techniek van Bubnovsky wordt erkend door de officiële geneeskunde. Na het voltooien van de training kan de patiënt de oefeningen zelfstandig thuis doen.

Het effect van de oefening is niet direct duidelijk. Je moet minimaal vijf dagen oefenen voordat de eerste resultaten verschijnen. Het pijnsyndroom van een persoon neemt af, de mobiliteit wordt hersteld en het algemene welzijn verbetert. In verwaarloosde toestand zullen de verbeteringen pas twee weken na aanvang van de lessen plaatsvinden.

De gymnastiek van Dr. Bubnovsky kan worden uitgevoerd in aanwezigheid van een ziekte en als profylaxe. Dit verkleint het risico op osteochondrose aanzienlijk..

De techniek van Bunovsky heeft een aantal voordelen ten opzichte van klassieke fysiotherapie-oefeningen:

  1. Het plan wordt per patiënt individueel opgesteld. Bij het kiezen van oefeningen let de arts op de individuele kenmerken van de gezondheid van de patiënt, de intensiteit van pijn, fysieke vermogens.
  2. Met behulp van de techniek kunt u de spiergroep van het spierkorset versterken, die niet kan worden getraind met klassieke oefeningen..
  3. Alle oefeningen worden gecombineerd met ademhalingsoefeningen. Ook raadt de arts aan om een ​​massage uit te voeren.

Dr. Bubnovsky geeft advies over de toepassing van de techniek. Als hiermee geen rekening wordt gehouden, zal de effectiviteit van het resultaat laag zijn..

Basisregels van de methode:

  1. De eerste twee weken van de training moeten dagelijks worden gedaan en mogen niet worden overgeslagen.
  2. De trainingsdagen worden de komende dagen door de behandelende arts aangepast op basis van de toestand van de patiënt.
  3. Als na de eerste trainingsfase de symptomen niet zijn verdwenen, moet u 14 dagen lang een dagelijkse kuur volgen. Zodra de conditie verbetert, wordt het aantal lessen teruggebracht tot 8 keer per maand..
  4. De totale duur van de behandelingskuur moet minimaal drie maanden zijn.

Het is absoluut noodzakelijk om uw houding tijdens het sporten onder controle te houden. Als dit niet gebeurt, zal het effect veel erger zijn..

Indicaties en contra-indicaties

Indicaties voor het uitvoeren van Bubnovsky's oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom:

  • stijgingen van de bloeddruk;
  • hoofdpijn;
  • slapeloosheid;
  • zittend werk;
  • sedentaire levensstijl.

Ondanks de effectiviteit, bevestigd door een groot aantal beoordelingen, heeft de gymnastiek van Bubnovsky contra-indicaties:

  • verergering van cervicale chondrose;
  • oncologische ziekten;
  • overgedragen operaties tot volledig herstel.

Met grote zorg is het mogelijk om gymnastiek te doen voor ouderen met een verzwakte immuniteit, die lijden aan diabetes mellitus en een beroerte hebben gehad.

Een reeks oefeningen en de regels voor de uitvoering ervan

De reeks oefeningen ontwikkeld door Dr. Bubnovsky is gebaseerd op de principes van kinesitherapie en bewegingstherapie. Door deze gymnastiek uit te voeren, worden alle systemen in het lichaam geactiveerd en wordt het ontstekingsproces in de wervelkolom verwijderd..

Om de conditie van de wervels te herstellen, wordt aanbevolen om regelmatig 7 basisoefeningen uit te voeren:

  • hoofd knikt - 30 keer;
  • hoofdrotatie - 20 keer;
  • het hoofd naar voren kantelen door de nek aan te raken - 30 keer;
  • de schouders optillen - 30 keer;
  • kin extensie en intrekking - 30 herhalingen
  • het hoofd naar de zijkant kantelen totdat er een gevoel van pijn optreedt - 30 keer;
  • in een zittende positie, terwijl u uw benen buigt, uw hoofd laat zakken en uw knieën gedurende 30 seconden met uw kin aanraakt.

Neem een ​​pauze van een halve minuut tussen de oefeningen..

In remissie kunt u de volgende oefeningen doen:

  1. De uitgangspositie is op de grond staan, de benen zo wijd mogelijk, de armen gespreid. Buigingen naar de zijkanten worden uitgevoerd, de hand raakt het been. Draai je hoofd langzaam zodat je de vingers van de hand bovenop kunt zien. Herhaal de beweging in de andere richting. Het is belangrijk om tijdens het uitvoeren te voelen hoe het bloed door de nek ging. Oefening helpt de laterale spieren te ontwikkelen.
  2. De rugspiergroep kan worden getraind met een oefening die op de grond ligt. Langzaam terwijl je uitademt, moet je je hoofd opheffen, je kin tegen je nek drukken en naar je tenen kijken. Vergrendel deze positie gedurende 4 seconden. Doe drie herhalingen.
  3. Met speciale rollers kunt u uw nekspieren goed strekken. Ze worden onder de schouderbladen geplaatst. Voer vervolgens een schuifbeweging op en neer uit, zodat het lichaam langs de rol van de nek naar het thoracale gebied beweegt. Deze oefening vervangt de nekmassage. De impact zal worden gericht op de 5,6 en 7 wervels, die als de meest kwetsbare worden beschouwd. Dit gebied is het meest gestrest.

Aan het einde van de oefeningen moet je een koude douche nemen en met een massager over de nek wrijven.

Als osteochondrose chronisch wordt, ervaart de patiënt een verergering, alle oefeningen moeten zeer langzaam worden uitgevoerd, met een kleine amplitude. Als acute pijn optreedt, moet de gymnastiek dringend worden gestopt en medisch advies inwinnen.

De effectiviteit van lessen en aanbevelingen om het resultaat te behouden

Dr. Bubnovsky publiceerde het boek "Osteochondrose is geen zin." Je kunt ook een video bekijken met de fasen van gymnastiek.

Om ervoor te zorgen dat de lessen effectief zijn, wordt aanbevolen om de volgende regels te volgen:

  • Je kunt niet proberen om alle oefeningen tegelijk te doen in een groot aantal herhalingen. De opbouw moet geleidelijk gebeuren.
  • In de beginfase van kinesitherapie kan de patiënt krampen en spierpijn ervaren. Dit is een normaal fysiologisch fenomeen dat zal verdwijnen als het lichaam zich aanpast. Bubnovsky raadt aan contact op te nemen met een psycholoog met een sterke angst voor pijn. Vaak begint een persoon, uit angst dat hij tijdens de lessen gewond zal raken, veel pijnstillers te slikken. Het schaadt het hele trainingsresultaat..
  • Als de patiënt medicijnen gebruikt die het werk van het hart normaliseren, mag men deze tijdens gymnastiek niet abrupt weigeren..
  • Bij alle oefeningen moet bijzondere aandacht worden besteed aan de middenrifademhaling..

Je moet het minimaal drie maanden doen. Zelfs als de symptomen van cervicale osteochondrose niet meer storen, kunnen de oefeningen van Bubnovsky voor thuisbehandeling niet worden gestopt totdat de cursus is voltooid..

De arts raadt aan om fysiotherapie te combineren met goede voeding en normalisatie van de dagelijkse routine. Het dieet moet als volgt worden aangepast:

  • alles wat gebakken en zout is, is uitgesloten;
  • meel en zoete gerechten zijn verboden;
  • dagelijks moet je groentegerechten in het menu opnemen;
  • zorg ervoor dat je elke dag granen eet;
  • let op het drinkregime: minimaal drie liter schoon water per dag.

U moet uiterlijk om 22.00 uur naar bed gaan, zo vroeg mogelijk opstaan. Slaap moet minimaal acht uur zijn. De laatste maaltijd moet vier uur voor het slapengaan zijn..

De resultaten die na de lessen behaald kunnen worden, kun je met behulp van massage consolideren. Maar het wordt niet aanbevolen om het zelf te doen, om het lichaam niet te schaden. Thuis kunt u zelfstandig actief aaien, wat de spieren en gewrichten opwarmt en de bloedcirculatie in het ontstoken gebied van het lichaam verbetert.

Trainen volgens de Bubnovsky-methode voor cervicale osteochondrose heeft een positief effect op het hele lichaam, helpt het gewicht te corrigeren en herstelt de mobiliteit van de ledematen. De techniek wordt erkend door de officiële geneeskunde. Dankzij haar kun je de ziekte het hoofd bieden zonder medicijnen te nemen..

Oefening volgens Bubnovsky: een reeks oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Ziekten van de wervelkolom en in het bijzonder het bovenste gedeelte ervan worden waargenomen bij bijna elke tweede bewoner van de planeet.

Een van de meest voorkomende pathologieën van de wervelkolom is cervicale osteochondrose, die kan worden veroorzaakt door een zittende levensstijl, ongezonde voeding, stofwisselingsstoornissen, enz..

Deze ziekte wordt gekenmerkt door een verandering in de structuur van schijven, een afname in hun mobiliteit en flexibiliteit, de ontwikkeling van werveldystrofie..

Een van de symptomen van artrose is pijn, die aanzienlijk schaadt de kwaliteit van leven van de patiënt..

U kunt pijnsyndroom verlichten met de hulp van geneesmiddelen, evenals gymnastiek volgens Bubnovsky.

Wie is Bubnovsky?

Sergey Mikhailovich Bubnovsky is doctor in de medische wetenschappen, de grondlegger van de moderne kinesitherapie. Als je naar deze sterke en lange man kijkt, is het onmogelijk je voor te stellen dat er een periode in zijn leven was dat artsen hem praktisch een einde maakten.

Op 24-jarige leeftijd kreeg Sergei een ongeval, liep meerdere verwondingen op, lag enkele dagen in coma en overleefde het verrassend genoeg voor iedereen. Op dat moment waren zijn vooruitzichten niet erg rooskleurig - constante pijn, krukken en handicaps..

Ondanks de teleurstellende voorspellingen van artsen, besloot Bubnovsky om voor zijn gezondheid te vechten. Als gevolg daarvan kreeg hij zijn voeten, een methode ontwikkeld voor de behandeling van aandoeningen van het bewegingsapparaat en een systeem van revalidatie na blessures, opende vele medische centra in heel Rusland.

In deze centra wordt niet de voorkeur gegeven aan medicamenteuze therapie, maar aan oefentherapie en massage. Dat is de reden waarom methode Bubnovsky's kinesitherapie of "bewegingstherapie" genoemd wordt, dat in wezen hetzelfde. De effectiviteit van de methode is bewezen door de arts zelf en duizenden patiënten die pijn in osteochondrose, artrose van de gewrichten, atritis (en dit alles zonder operatie en medicijnen) hebben kunnen wegnemen..

Gymnastiek Bubnovsky: technieken en principe van hun actie

De gymnastiek van Dr. Bubnovsky is veel meer dan eenvoudige fysiotherapie-oefeningen. Het is gebaseerd op kinesitherapie die gebruik maakt van de interne reserves van het lichaam.

Een onderscheidend kenmerk van de techniek is de voorbereiding van individuele programma's voor elke patiënt. De arts voert een speciaal myofasciaal onderzoek uit (waarmee u de lokalisatie van de pathologische focus nauwkeurig kunt bepalen) en ontwikkelt een behandelingsregime - een methode voor het herstellen van gewrichten of wervelkolom. Eerst voert de patiënt oefeningen uit onder toezicht van artsen in de Bubnovsky-centra en blijft daarna zelfstandig thuis oefenen.

Indicaties voor het gebruik van het Bubnovsky-complex zijn de volgende ziekten en symptomen:

  • cervicale osteochondrose;
  • hoofd- en nekpijn;
  • slaperigheid overdag en slapeloosheid 's nachts;
  • vegetatief-vasculair syndroom;
  • hoge bloeddruk;
  • verminderde aandacht en geheugen met een zittende levensstijl.

Met name de gymnastiek van Bubnovsky wordt toegewezen aan mensen die achter een computer werken. Oefening verbetert de bloedcirculatie, wat een positief effect heeft op de hersenfunctie en de menselijke prestaties.

Sommigen zetten een gelijk teken tussen Bubnovsky's gymnastiek en klassieke fysiotherapie-oefeningen, maar dit kan niet.

Opladen volgens Bubnovsky onderscheidt zich door:

  • individuele selectie van fysieke activiteit afhankelijk van de gediagnosticeerde ziekte en reservecapaciteit van het lichaam van de patiënt;
  • een combinatie van fysieke activiteit met cryotherapie (het therapeutische effect van verkoudheid), speciale massage- en ademhalingsoefeningen;
  • het spierkorset versterken (zelfs die spieren die niet betrokken zijn bij klassieke oefentherapie).

Met Bubnovsky's gymnastiek kunt u de vernietiging van de wervelkolom bij patiënten met cervicale osteochondrose stoppen, evenals operaties en langdurige behandeling vermijden. Om de effectiviteit van oefeningen te vergroten, ontwikkelde Bubnovsky een simulator, oefeningen die zijn ontworpen om snel pijn te verlichten en mobiliteit te herstellen.

De voordelen van Bubnovsky's gymnastiek bij de behandeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom zijn onder meer:

  • Veiligheid. Gymnastiek elimineert niet alleen negatieve symptomen, maar ook de ziekte zelf zonder het gebruik van chemicaliën en medicijnen.
  • Veelzijdigheid. Oefeningen worden voorgeschreven voor cervicale osteochondrose, evenals in de herstelperiode na een blessure of operatie. Je kunt het ook doen voor preventieve doeleinden..
  • Geen contra-indicaties voor geslacht en leeftijd.
  • Preventie van herhaling van de ziekte, therapeutisch effect op lange termijn.
  • Positief effect op het hele lichaam als geheel. Oefening helpt de spieren te versterken, de beschermende functies van het lichaam te vergroten en het juiste gewicht te corrigeren.

De methode van Bubnovsky is gepatenteerd, erkend door de officiële geneeskunde en beschikt over alle benodigde toestemmingen.

Video: "Hoe kan ik pijn in de nek te verlichten zonder pillen: zegt Dr Bubnovsky"

Techniek voor het uitvoeren van Bubnovsky-gymnastiek met cervicale osteochondrose

Gymnastiek van Dr. Bubnovsky vereist geen specifieke voorbereiding.

Om de effectiviteit van de oefening te verbeteren, moet u op de volgende aanbevelingen letten:

  • Vóór elke les moet u de spieren en gewrichten van de cervicale wervelkolom opwarmen (u kunt uw nek met uw handen kneden of een onscherp hoofd heen en weer kantelen, links en rechts).
  • Voordat een set van oefeningen, moet je een douche neemt. Dit ontspant de nekspieren, verbetert de bloedstroom en versnelt de weefselregeneratieprocessen. Let op: bij hernia tussen de wervels mag het water niet te heet zijn.
  • U moet de sessie beëindigen met lichte rekoefeningen, die de volgende dag pijn zullen helpen voorkomen. Het is goed als de patiënt na het sporten de gelegenheid heeft om het zwembad te bezoeken: dit kan erg handig zijn, vooral in aanwezigheid van hernia tussen de wervels.
  • Bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom wordt aanbevolen om in de frisse lucht te lopen. Wandelen verrijkt ontstoken weefsels met zuurstof, wat het genezingsproces versnelt.

Hieronder vindt u een set van zeven oefeningen die kunnen worden uitgevoerd met cervicale osteochondrose. Je kunt het overal doen, incl. thuis: oefeningen zijn eenvoudig genoeg om uit te voeren en vereisen geen speciale apparatuur.

Oefening naamStart positieUitvoeringstechniek
1. LenteGa recht voor de spiegel staan, kijk recht naar voren, laat je armen langs je romp zakkenVerlaag uw hoofd naar beneden en houd hem in deze positie voor een paar seconden. Hef je kin op en trek hem iets naar voren. Houd deze positie een paar seconden vast, keer terug naar de PI.
2. MetronoomHetzelfde als bij de vorige oefeningKantel je hoofd naar de linkerschouder en houd de positie 30 seconden vast. Keer terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening vanaf het begin en kantel je hoofd naar je rechterschouder. Maak minimaal 6 hellingen.
3. OverzichtHetzelfde als bij eerdere oefeningenDraai je hoofd naar rechts (zoveel als je kunt), fixeer de positie een paar seconden. Keer terug naar IP. Doe hetzelfde voor de andere kant. Maak minimaal 3 slagen in elke richting.
4. GooseSta rechtop, kijk recht vooruit, leg je handen aan je riemStrek je nek uit zodat je kin evenwijdig is aan de vloer. Strek je hoofd naar voren zonder de positie van de kin te veranderen. Draai het bovenlichaam naar links, bereikt de schouder met je kin. Blijf 30 seconden staan ​​en keer terug naar het IP. Doe hetzelfde, draaien naar rechts. Maak minimaal 6 beurten in elke richting.
5. HeronGa op een stoel, hou je hoofd recht, leg je handen op je knieënStrek je armen en neem ze terug, terwijl je je hoofd achterover gooit. Keer terug naar de beginpositie.
6. Overzicht (geavanceerde versie)Vergelijkbaar met de vorige oefeningLeg de palm van je linkerhand op je rechterschouder, terwijl je je hoofd naar rechts draait. Houd de andere hand onbeweeglijk op de knie. Voer dezelfde stappen, draaien naar links. Let op: tijdens deze oefening moet u de elleboog controleren (deze moet parallel aan de vloer zijn).
7. FakirGa op een stoel zitten, steek je armen boven je hoofd, buig ze een beetje naar de ellebogen.Draai je hoofd naar links totdat het stopt. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Draai je hoofd naar rechts totdat het stopt. Fixeer de positie van het hoofd op de uiterst linkse en rechtse punten gedurende enkele seconden.

Om de gymnastiek van Bubnovsky zo effectief mogelijk te laten zijn, moeten de volgende regels in acht worden genomen:

  • Doe het de eerste twee weken dagelijks. Dan moet u een arts raadplegen om een ​​trainingsplan op te stellen. Meestal worden oefeningen 8 keer per maand uitgevoerd (2 keer per week).
  • Het wordt aanbevolen om voor een spiegel te turnen. Hiermee kunt u de nauwkeurigheid van bewegingen regelen.
  • Tijdens de oefening moet je je houding constant in de gaten houden. De achterkant moet perfect plat zijn.
  • De duur van de behandeling volgens de Bubnovsky-methode wordt bepaald door een specialist in oefentherapie. Meestal duurt de cursus ongeveer 3 maanden of langer.
  • Als de patiënt lijdt aan chronische osteochondrose en wordt geconfronteerd met een verergering van de ziekte, kunt u doorgaan met de behandeling complex uit te voeren, maar met uiterste voorzichtigheid. Oefeningen moeten soepel, langzaam en met minder amplitude worden uitgevoerd. Als er acute pijn optreedt, moet u de lessen stoppen en een arts raadplegen voor onderzoek en correctie van de behandeling.

Video: "Drie oefeningen om de nek te versterken"

Contra-indicaties om te gebruiken

Er zijn verschillende contra-indicaties voor het uitvoeren van de Bubnovsky-oefeningen:

  • postoperatieve periode;
  • oncologische ziekten;
  • het risico op het krijgen van een beroerte of hartaanval;
  • tranen van pezen of ligamenten.

Het uitvoeren van het complex in de bovenstaande gevallen is gevaarlijk, omdat in bepaalde situaties kan dergelijke activiteit het lichaam schaden. In de postoperatieve periode kan het kantelen van het hoofd dus leiden tot schade aan eerder gewonde weefsels. Klassen voor gescheurde ligamenten zijn gecontra-indiceerd omdat de patiënt de pijn van een breuk kan verwarren met het ongemak dat optreedt bij spinale aandoeningen en er geen aandacht aan besteedt.

Voordat de patiënt doorgaat met de oefening, moet hij een specialist raadplegen. Idealiter zou de klassen worden voorafgegaan door een overleg met een vertebrologist, alsook uitgebreide diagnostiek: X-ray van de cervicale wervelkolom, Doppler echografie van de hals schepen en, indien nodig, computertomografie. Dit voorkomt dat het probleem erger wordt als er contra-indicaties zijn..

Gevolgtrekking

Regelmatige lichaamsbeweging, juiste oefening - dit alles is de sleutel tot het snel wegwerken van problemen in de cervicale wervelkolom. Met de hulp van Bubnovsky's gymnastiek kan osteochondrose worden genezen zonder toevlucht te nemen tot medicijnen die een grotere lijst met contra-indicaties en bijwerkingen hebben. Gedurende de periode van de klassen, is het belangrijk om een ​​actieve levensstijl te leiden, goed te eten, meer tijd doorbrengen in de frisse lucht. Hierdoor kunt u osteochondrose snel genezen en voorkomt u herhaling ervan in de toekomst..

Een set oefeningen voor de nek volgens Bubnovsky

De levensstijl van een moderne persoon veroorzaakt een veel voorkomende ziekte van het osteoarticulaire systeem, namelijk cervicale osteochondrose. Het kost veel tijd om ontstekingen in de cervicale wervelkolom te verlichten en verschillende therapeutische technieken uit te voeren - massage, hardwareprocedures, medicijnen, gymnastiek. Om de normale werking van de wervelkolom te herstellen, bevelen veel deskundigen aan dat patiënten oefeningen uitvoeren volgens Bubnovsky voor chronische cervicale osteochondrose.

Osteochondrose van de cervicale wervelkolom wordt elk jaar jonger, steeds meer jongeren zoeken medische hulp. Voor therapeutische of profylactische doeleinden kunt u de methode van Dr. Bubnovsky toepassen, waarvan het behandelingsprincipe gebaseerd is op beweging. De oefeningen zijn gemakkelijk zelf thuis te doen, zelfs met een hernia van de wervelkolom, door de video te bekijken. Maar het is nog steeds beter om uw arts te raadplegen..

Vereisten en symptomen van het begin van de ziekte

Op de werkplek komt vaak een lange zithouding voor, waardoor de spieren niet bewegen en de lymfe en de bloedsomloop stagneren. Frequente cervicale spasmen verhogen de belasting van de tussenwervelschijven en verstoren hun integriteit en elasticiteit. Cervicale osteochondrose kan ook worden veroorzaakt door:

  • hormonale stoornissen;
  • reuma;
  • hypothermie;
  • rugletsel.

Als gevolg van een verandering in de toestand van de wervelkolom worden zenuwen en bloedvaten in de cervicale wervelkolom bekneld. In vergevorderde stadia, wanneer tijdige behandeling van cervicale osteochondrose niet is uitgevoerd, kan aanhoudend vasospasme leiden tot hersenbeschadiging.

Gezien al deze factoren heeft Dr. Bubnovsky effectieve nekoefeningen ontwikkeld. Dit opladen, met een systematische aanpak, verlicht spasmen en maakt de wervels mobiel. Maar voor de behandeling van osteochondrose volgens Bubnovsky is het noodzakelijk om het probleemgebied correct te identificeren en de juiste diagnose te stellen. Alleen een specialist kan dit doen en patiënten moeten weten welke symptomen een reden kunnen zijn om naar een arts te gaan..

Bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom zijn de belangrijkste symptomen:

  • migraine en hoofdpijn;
  • tintelend gevoel in handen en voeten;
  • gevoelloosheid van de ledematen;
  • frequente duizeligheid;
  • knijpen of verlaten van de wervels;
  • fysieke activiteit beperken.

Maar de belangrijkste symptomen van cervicale osteochondrose zijn pijn in de nek, achterkant van het hoofd, die naar de arm of schouder kan uitstralen en zelfs met een lichte belasting kan intensiveren.

Als de patiënt acute pijn ervaart, is thuisbehandeling gecontra-indiceerd. Het is beter om opnieuw een specialist te raadplegen en geen oefeningen uit te voeren. In dit geval moet de patiënt eerst met medicijnen worden behandeld en de Bubnovsky-techniek zal helpen in de remissiefase. Oefeningen voor thoracale osteochondrose zijn ook effectief..

Wat is de essentie van Bubnovsky-gymnastiek?

Het belangrijkste doel van de behandeling volgens het systeem van Dr. Bubnovsky is het versterken van de spieren van de cervicale wervelkolom en het herstellen van de functie van het ligamentaire apparaat. Gymnastiek met cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky, afhankelijk van regelmatige en gewetensvolle uitvoering van een reeks oefeningen, kan de volgende resultaten opleveren:

  1. Vermindering en daaropvolgende eliminatie van pijn.
  2. Verwijdering van spasmen van nekspieren.
  3. Herstel van de normale bloedcirculatie en lymfestroom in weefsels.
  4. Stress op de wervelkolom verminderen.
  5. Vermindering en stabilisatie van degeneratieve veranderingen in bot- en kraakbeenweefsels.
  6. Verbetering van de conditie en verhoging van het metabolisme in ontstoken weefsels.
  7. Verbetering van de levenskwaliteit.

Het belangrijkste verschil tussen therapeutische training en regelmatige lichaamsbeweging is de individuele selectie van een reeks oefeningen voor elke patiënt, rekening houdend met de kenmerken van zijn ziekte. Bovendien kunt u met deze techniek diep spierweefsel aanspreken en versterken..

Om cervicale osteochondrose nog sneller te genezen, heeft Dr. Bubnovsky een speciale simulator ontwikkeld, maar lessen daarop kunnen alleen onder toezicht van een arts worden gegeven.

Voorbereiden op therapie training

Speciale training voor therapeutische oefeningen met deze techniek is niet vereist. De arts geeft echter enkele tips om de effectiviteit van je training te verbeteren:

  1. Eerst moet je je nekspieren en gewrichten strekken met je handen of een glad hoofd omhoog en omlaag kantelen, naar rechts en naar links.
  2. Neem voor het opladen een warme, ontspannende douche om de bloedstroom in de nekweefsels te vergroten..
  3. Nadat het opladen is voltooid, wordt aanbevolen om de volgende ochtend een lichte rek te doen om de pijn te verlichten.
  4. Verhoogt de effectiviteit en benadering van het resultaat van zwemmen na het einde van een reeks oefeningen.
  5. Ochtendwandelingen in de frisse lucht zorgen voor pijnlijke nekspieren, waardoor hun regeneratie verbetert.

Behandeling volgens de Bubnovsky-methode wordt voorgeschreven door de arts na onderzoek van de patiënt. De aanbevelingen van een specialist moeten strikt worden opgevolgd, omdat de cervicale wervelkolom het zwakste punt in de wervelkolom is. Na het onderzoek zal de therapeut een diagnose stellen, de ontstekingsplaats identificeren en de hoeveelheid lichaamsbeweging bepalen, evenals de duur van de behandeling. Soms is een geïntegreerde aanpak met medicatie nodig.

7 oefeningen van Bubnovsky voor de cervicale wervelkolom

De set oefeningen volgens Bubnovsky is een speciale gymnastiek gebaseerd op de principes van kinesitherapie en bewegingstherapie. Een dergelijke oefening activeert alle lichaamssystemen om ontstekingen in de wervelkolom te verwijderen..

Om cervicale osteochondrose te genezen en de conditie van de wervels te herstellen, moet u regelmatig 7 eenvoudige oefeningen uitvoeren:

  • hoofd knikt (20-30 keer);
  • het hoofd naar de zijkant kantelen tot pijn verschijnt (20-30 keer);
  • hoofdrotatie (15-20 keer);
  • de kin aanraken met de nek wanneer het hoofd naar voren is gekanteld (20-30 keer);
  • de schouders optillen (20-30 keer);
  • kin extensie en intrekking (20-30 keer);
  • in een zittende positie met gebogen knieën, moet je je hoofd laten zakken en je knieën met je kin aanraken (minimaal 30 seconden).

Rust 30 seconden tussen de oefeningen. Laten we elke oefening in meer detail analyseren.

In het stadium van remissie van de ziekte wordt therapeutische gymnastiek uitgevoerd volgens het systeem van Dr.Bubnovsky:

  1. Spring - gedaan in een staande positie met de armen langs het lichaam verlaagd. Het hoofd moet langzaam naar voren worden gekanteld en een paar seconden in deze positie worden gehouden. Waarna het hoofd achterover kantelt, waardoor de kin omhoog gaat en weer een paar seconden bevriest. Keer dan terug naar de startpositie.
  2. Beoordeling - positie, zoals in de hierboven beschreven oefening. Het hoofd moet naar rechts worden gedraaid en enkele seconden in deze positie worden gehouden, vervolgens naar links worden gedraaid en opnieuw gedurende dezelfde tijd worden vastgehouden. Het is noodzakelijk om driemaal te herhalen..
  3. De metronoom is dezelfde lichaamshouding. Het hoofd moet naar de rechterschouder worden gekanteld en gedurende 30 seconden in deze positie worden gehouden (in het geval dat de oefening gepaard gaat met pijn of problemen in de cervicale wervelkolom, moet de tijd voor de eerste paar sessies enigszins worden verkort). Het hoofd keert terug naar zijn oorspronkelijke positie. Daarna wordt dezelfde oefening naar links herhaald. Het aantal hellingen is 6 keer in elke richting.
  4. Gans - staande positie met de handen aan de riem. De kin is evenwijdig aan de vloer uitgelijnd en naar voren gestrekt. het hoofd draait en de kin moet op de schouder worden geplaatst, de romp moet ook een beetje worden gedraaid, wat een lichte verstoring van de wervelkolom kan veroorzaken, blijf 30-60 seconden in deze positie. herhalingen worden 6 keer aan elke kant gedaan.
  5. Reiger - de oefening wordt uitgevoerd zittend op een stoel, het hoofd is recht, handen bedekken de knieën met handpalmen. Daarna worden de armen gestrekt en naar achteren gelegd (vergelijkbaar met hoe de visser de grootte van de gevangen vis laat zien) en tegelijkertijd moet de kop worden teruggegooid. Neem dan de startpositie. Bij een hernia van de wervelkolom kan pijn optreden in de cervicale wervelkolom. Deze oefening moet langzaam worden gedaan..
  6. Moeilijk zicht - lichaamshouding is hetzelfde als in de bovenstaande oefening. Het hoofd moet naar rechts worden gedraaid terwijl de palm van de linkerhand op de rechterschouder wordt geplaatst, zodat de elleboog evenwijdig aan de vloer is. De rechter moet onbeweeglijk op de knie blijven. Keer terug naar de startpositie en herhaal hetzelfde in de andere richting. Als osteochondrose in de cervicale wervelkolom wordt gestart, is er een specifiek geluid in de wervelkolom te horen.
  7. Fakir - de oefening wordt uitgevoerd terwijl u op een stoel zit, de handen moeten boven het hoofd worden geheven en licht gebogen, op dit moment moet het hoofd helemaal naar de zijkant worden gedraaid en in deze positie worden gehouden, vervolgens het hoofd in de tegenovergestelde richting draaien en opnieuw vasthouden. Bij een hernia in de cervicale wervelkolom kan voorbijgaand ongemak optreden.

Als tijdens het chronische beloop van osteochondrose een verergering optreedt en u een therapeutisch complex moet uitvoeren, worden de oefeningen langzaam en soepel gedaan, waarbij de kleinst mogelijke amplitude wordt waargenomen. In geval van acute pijnsensaties is het noodzakelijk om alle acties stop te zetten en contact op te nemen met een specialist voor onderzoek en correctie van de behandeling.

Regelmatige oefeningen en de juiste uitvoering van elke gymnastiekoefening door Dr. Bubnovsky helpen u snel van de problemen in de cervicale wervelkolom af te komen en osteochondrose te genezen.

Hoe osteochondrose te behandelen: Bubnovsky-oefeningen thuis

Waarom doet mijn rug pijn, mijn handen worden gevoelloos. Osteochondrose van de cervicale en lumbale wervelkolom

Sergey Bubnovsky Doctor in de geneeskunde, auteur van de kinesitherapiemethode en oprichter van de kliniek, auteur van boeken over niet-chirurgische behandeling van het bewegingsapparaat

Steeds vaker zoeken mensen - jong en oud - voor rugpijn niet naar pillen en pleisters, maar naar oefeningen voor de wervelkolom. In het geval van acute rugpijn zal een dergelijke reeks oefeningen van Bubnovsky helpen om de activiteit recht te zetten en terug te geven. Wat kan er gedaan worden om osteochondrose te behandelen? In dit geval heeft Dr. Bubnovsky een aparte gymnastiek, die ook thuis kan worden gedaan..

Er ligt een hele berg brieven op mijn bureau en zoveel auteurs van deze brieven klagen over hetzelfde probleem. We hebben het over rugpijn en de naam van dit probleem is osteochondrose. Het enige verschil is dat sommigen osteochondrose hebben in de lumbale wervelkolom, anderen - cervicothoracaal en weer anderen. Is het mogelijk om van rugpijn af te komen zonder medicatie te nemen?

Om te beginnen wil ik zeggen dat osteochondrose geen ziekte is, maar een beloning voor het niet begrijpen en niet kennen van het eigen lichaam. Dit is mijn diepe overtuiging.

Verrassend genoeg beschouwen veel mensen die naar me toe komen zichzelf als gezond en pijn - een ongeluk. Ze leggen uit dat ze iets zwaars hebben opgetild, tevergeefs gebogen, scherp gedraaid. En ze vragen: "Doe iets zodat alles meteen goed gaat".

Behandeling van osteochondrose

Zo werkt het niet! Het kost lang en hard werken om van rugpijn af te komen. Ik geloof, en mijn langdurige medische praktijk bevestigt dit dat osteochondrose geen ziekte is, maar een manier van leven. Kies: behandeld worden voor zelfvernietiging, de ene pil in de andere veranderen, strakker worden in korsetten en blokkades doen die perifere zenuwen doden, of je gezondheid herstellen, en al het bovenstaande opgeven?

Ik zeg vaak tegen mijn patiënten: 'Het lichaam zal verpletteren als het niet wordt behandeld.' Dit betekent dat een persoon die zijn spieren niet oefent, bijdraagt ​​aan hun atrofie. Als gevolg hiervan worden de spieren in volume gecomprimeerd en daarmee de bloedvaten en zenuwen die door de spieren gaan, samengedrukt, waardoor de bloedstroom en voeding van de gewrichten verslechteren. Dus uiterlijk ziet een persoon er heel normaal uit, maar van binnen lijkt het strakker te zijn, en tegelijkertijd lijdt niet alleen de ruggengraat, maar het hele lichaam.

Als de gewrichten van de wervelkolom "verroest" zijn en de diepe spieren gehard zijn, gaat het uithoudingsvermogen verloren, gaan kracht en flexibiliteit verloren. In zo'n situatie kan een persoon soms niet eens de veters op zijn schoenen knopen, omdat hij bij het bukken wordt doorboord door pijn. De patiënt gaat naar de dokter, bij hem wordt osteochondrose vastgesteld en vervolgens - behandeling volgens het bekende plan: pillen, fysiotherapie, korset.

Oorzaken van osteochondrose

In de moderne medische literatuur is osteochondrose een ziekte waarbij verschillende degeneratieve processen optreden, waardoor de wervels en tussenwervelschijven worden aangetast en de voeding wordt verstoord, waarvoor de vrijwillige spieren verantwoordelijk zijn. Als zelfs maar één spier stopt met het uitvoeren van zijn functies, verschijnt er een "gat" waarin de ziekte sijpelt. Maar één spier afzonderlijk genomen atrofie niet - meerdere spieren atrofie tegelijk, verschillende "harten" die voeding naar verschillende organen en weefsels brengen.

Dit is een chronisch proces dat voor een persoon onmerkbaar begint en lange tijd aanhoudt. Daarom, als de foto dystrofische veranderingen in de wervels en schijven vertoont, dat wil zeggen osteochondrose, zijn er tegelijkertijd andere aandoeningen in het lichaam aanwezig - dit kunnen hoofdpijn, gevoelloosheid van vingers, verhoogde intracraniale druk, aritmie, rugpijn, problemen met de bronchiën en een aantal andere zijn. aandoeningen.

Met andere woorden, osteochondrose of een ziekte van de wervelkolom is geen op zichzelf staande ziekte, maar een indicator voor de houding van een persoon ten opzichte van zijn eigen spieren..

Ik heb vaak te maken met de problemen van acute rugpijn - zo acuut dat de patiënt gewoon nergens anders aan kan denken, maar de beelden van zijn ruggengraat vertonen geen pathologische veranderingen. En omgekeerd zijn er foto's van veelal oudere mensen die niet één heel deel van de wervelkolom hebben, maar geen rugpijn. Waar komt deze paradox vandaan??

Het antwoord is simpel. Iemand kan klagen over algemene zwakte en het feit dat zijn "benen niet lopen", maar doet nog steeds haalbare gymnastiek! Nogmaals, ik wil je eraan herinneren dat spieren op elke leeftijd en in elke toestand worden hersteld, maar ze moeten hiervoor de noodzakelijke voorwaarden scheppen - dat wil zeggen, fysieke oefeningen uitvoeren die de 'pompende' functie van de spieren herstellen. Als gevolg van regelmatige uitvoering van dergelijke oefeningen worden de bloedvaten en haarvaten hersteld, wat betekent dat de spiervoeding verbetert en de ontsteking wordt verlicht..

Houd van jezelf, je lichaam, je spieren en gewrichten en leer ervoor te zorgen, niet alleen meedogenloos te exploiteren. Verder - eenvoudige, maar effectieve oefeningen die helpen bij het omgaan met osteochondrose.

Oefeningen volgens Bubnovsky thuis met cervicale osteochondrose

Elk type oefening volgens Bubnovsky is ontworpen om de bloedcirculatie te verbeteren en de hersenen te stimuleren. Deze techniek geneest perfect de ziekte van cervicale osteochondrose. Deze techniek is ook goed als preventie van de ziekte..

De voordelen van lichaamsbeweging

De voordelen van oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky liggen in het effect van bewegingstherapie en therapie met bewegingen. Klassen helpen het hele lichaamssysteem te activeren en stellen u in staat ontstekingen in de wervels te verwijderen.

Behandeling volgens de Bubnovsky-methode is een kans om een ​​individueel lesplan op te stellen voor patiënten met cervicale osteochondrose. Het plan hangt af van de ernst van de ziekte, symptomatische vormen van manifestatie en van de mate van effectiviteit van de uitgevoerde voorbehandeling.

De methode van Dr. Bubnovsky is geschikt voor de behandeling van cervicale osteochondrose, evenals voor thoracale en cervicothoracale. Veel mensen merken de onmisbare hulp op van oefeningen tegen knijpen in de lumbale wervelkolom..

De voordelen van lichaamsbeweging zijn onmisbaar bij deze symptomen:

  • wervelknijpen;
  • vroege tekenen van cervicothoracale osteochondrose;
  • wanneer de wervels verlaten;
  • ontstekingsprocessen;
  • zwaarte in de rug;
  • met onvoldoende fysieke activiteit en obesitas;
  • met ernstige hoofdpijn, migraine en duizeligheid;
  • ongemak in het nek-halsgebied van de rug;
  • gevoelloosheid van vingers en handen.

Oefeningen zijn universeel, omdat ze worden uitgevoerd voor profylactische doeleinden en na een operatie. In het eerste stadium van de ziekte helpen ze pijnstillers te verwijderen zonder medicamenteuze therapie. Het effect van de oefening duurt erg lang en voorkomt terugvallen.

Oefeningstypen

Alle soorten Bubnovsky-oefeningen worden in de volgende strikte volgorde uitgevoerd. Eerst moet je het lichaam trainen door de spieren op te warmen. Dit kan worden bereikt door push-ups. Vrouwen moeten deze warming-up vanaf hun knieën doen. Dan moet je je armen buigen terwijl je inademt en ze strekken terwijl je uitademt. In dit geval moet het lichaam gelijk en recht zijn, de achterkant zonder afbuiging, probeer je blik op een punt voor je te richten. Tijdens opwarmingen mag het hoofd niet naar voren worden gekanteld..

Voor de nek worden oefeningen uitgevoerd, individueel geselecteerd voor de patiënt door een ervaren specialist. De soorten oefeningen zijn afhankelijk van de ernst van de ziekte en het type ziekte:

  • oefeningen voor verschillende stadia van cervicale osteochondrose;
  • oefenen na therapeutische behandeling van de ziekte;
  • preventieve lessen.

Bovendien wordt gymnastiek volgens Bubnovsky ook geselecteerd met frequente hoofdpijn van de patiënt, met slapeloosheid 's nachts en slaperigheid tijdens actieve werkuren. Oefeningen zijn ook nuttig voor vegetatieve-vasculaire dystonie, voor slapeloosheid.

Een reeks oefeningen

Gymnastiek volgens Dr. Bubnovsky is gemakkelijk thuis uit te voeren, omdat het geen extra apparatuur vereist om bewegingen uit te werken en bestaat uit vrij eenvoudige en gemakkelijke oefeningen.

De techniek is het meest effectief als hij gedurende twee weken regelmatig wordt uitgevoerd. Nadat het complex is voltooid, moet het verkregen effect worden geconsolideerd door ten minste tweemaal per week oefeningen uit te voeren..

Het is raadzaam om alle techniek voor een spiegel uit te voeren. De set oefeningen bestaat uit de volgende onderdelen:

  • Voorjaar. Het is noodzakelijk om rechtop te staan ​​en je armen langs je romp te laten zakken. Kantel uw hoofd langzaam heen en weer en fixeer elke kanteling een paar seconden.
  • Metronoom. Kantel in dezelfde positie eerst uw hoofd naar de rechterschouder, houd deze positie 30 seconden vast en vervolgens naar links.

Afhankelijk van de pijn kan de tijd voor het bevestigen van de hoofdkantels worden verkort. U mag geen hevige pijn verdragen, u moet de bewegingen aanpassen aan comfortabele sensaties.

  • Overzicht. In de startpositie moet je je hoofd afwisselend naar rechts en links draaien, waarbij je aan elke kant een paar minuten blijft hangen.
  • Gans. Leg je handen op je riem, strek je kin evenwijdig aan de vloer en strek hem dan naar voren. Draai je hoofd naar rechts en leg het op je schouder. Blijf niet langer dan een minuut in deze positie. Doe dan hetzelfde aan de linkerkant..
  • Reiger. Ga zitten en strek je romp zoveel mogelijk, houd je hoofd recht, vouw je handen op je knieën. Strek je armen, neem ze terug en kantel tegelijkertijd je hoofd achterover. Keer terug naar de oorspronkelijke staat, wacht een paar minuten en herhaal de bewegingen.
  • Moeilijk overzicht. Ga rechtop zitten met uw handen op uw knieën gevouwen. Draai je hoofd naar rechts en leg je rechterhandpalm op je schouder zodat de elleboog parallel loopt met de vloer. De rechterhand blijft op de knie.
  • Fakir. Terwijl u zit, moet u uw armen een beetje buigen en ze boven uw hoofd heffen, nadat u uw handpalmen eerder heeft vastgemaakt. Draait het hoofd helemaal naar de ene kant en dan naar de andere kant.

De juiste oefentechniek volgens Bubnovsky wordt voorgeschreven door een arts. De regelmatige en methodische implementatie garandeert succes bij de behandeling van cervicale osteochondrose. Alle technieken moeten langzaam, methodisch en met een glimlach op je gezicht worden gedaan..

Artikelen Over De Wervelkolom

Waarom doet de pees boven de hiel pijn?

De kuitspieren zijn met de hiel verbonden door middel van de hiel (achillespees). Het is verantwoordelijk voor het vermogen om te lopen, springen, rennen, op zijn tenen te staan.

Om welke redenen is er nekpijn aan de voorkant

De nek is een van de meest complexe anatomische organen in ons lichaam. Het gebied tussen het hoofd en de schouders bevat een groot aantal bloedvaten, ligamenten, spieren, zenuwen, evenals de luchtpijp, het strottenhoofd en de slokdarm.