Oefentherapie voor scoliose

Scoliose komt voornamelijk voor bij kinderen en adolescenten tijdens hun groei. Deze ziekte wordt gekenmerkt door kromming van de wervelkolom in de ene of de andere richting tegen de achtergrond van een zwak spierstelsel. Scoliose kan worden veroorzaakt door de gewoonte om scheef te zitten, asymmetrie van de benen, kromming van het bekken, enz..

Deze ziekte brengt de dreiging van verstoring van de inwendige organen met zich mee. Daarom moet de behandeling onmiddellijk worden gestart, terwijl het skelet nog in de ontwikkelingsfase is. In principe is het jonger dan 16 jaar.

Oefentherapie in verschillende stadia van de ontwikkeling van scoliose

Bepaling van de mate van scoliose is gebaseerd op de hellingshoek van de wervelkolom ten opzichte van de verticale rechte lijn van de wervelkolom.

De eerste fase, volgens medische concepten, brengt geen enkele bedreiging met zich mee en wordt zelfs als de norm beschouwd. Het is bijna onmogelijk om de mate van kromming met het blote oog te zien. In dit stadium wordt oefentherapie voorgeschreven als behandeling..

De tweede fase is meer uitgesproken, heeft een krommingshoek van 20 0-25 0. De behandeling wordt voorgeschreven door oefentherapie te trekken en voor te schrijven.

Oefentherapie voor eerstegraads scoliose

Er moet aan worden herinnerd dat zelfmedicatie de situatie alleen maar kan verergeren. De reeks oefeningen moet door de arts worden geselecteerd, na alle noodzakelijke onderzoeken.

Laten we er een paar bekijken.

  1. Op je rug strek je je hoofd omhoog en je hielen naar beneden. Rek 8-10 s uit. Voer 4-5 trekken uit.
  2. Met de ene hand omhoog, de andere naar beneden. Trek ze terug. Verander positie.
  3. Hef op je rug je benen boven de vloer en kruis je benen. Herhaal 3-4 keer.
  4. Lichaam kantelt links-rechts in een verticale positie.
  5. Op knieën. Strek samen je rechterbeen en linkerarm evenwijdig aan de vloer. Verander been en arm.
  6. Positie op de buik, armen gestrekt voor je. Hef je borst en benen op. Blijf zo 8-10 seconden hangen. Afdalen.
  7. Positie op de buik. Pak met je handen achter je enkel de enkel vast en scheur het lichaam van de vloer. Blijf 10-15 seconden hangen.

Oefentherapie voor de tweede graad

In tegenstelling tot het complex in de eerste graad, worden fysieke oefeningen aangevuld met ademhalingsoefeningen.

Elke oefening wordt 10-15 keer uitgevoerd.

  1. Buig op je rug en til je benen op. Beweeg je benen zoals op een fiets. Voer 30-40 s uit.
  2. Op de achterkant. Door het lichaam in één richting te draaien, strekken we tegelijkertijd onze rechterknie en linkerelleboog naar elkaar uit. Het veranderen van kanten en ledematen.
  3. Sta, laat het lichaam naar voren evenwijdig aan de vloer zakken. Breng een been omhoog en strek de andere arm naar voren. Houd de positie 10-15 s vast. Verander been en armen.
  4. Leun strak tegen de muur. Schuif naar beneden zonder de schouderbladen en billen op te tillen totdat de hoek tussen de knieën goed is. Klim terug omhoog.
  5. Buig op handen en voeten uw rug op en neer, zoals bij de "kat" -oefening.
  6. Leg op de grond de enkel van een been op een stoel. Laat het lichaam zakken tot aan het verhoogde been. Wissel benen.
  7. Sta rechtop, hef je armen gebogen naar de ellebogen omhoog en breng ze zo ver mogelijk naar achteren.

Belangrijk: voor elke reeks oefeningen is het noodzakelijk om op te warmen. Dit kan op zijn plaats rennen, touwtje springen of gewoon strekken..

Oefentherapie voor scoliose op de borst

Scoliose van het thoracale gebied verschilt doordat het al bij een volwassene kan voorkomen, met een gevormd spier- en skeletstelsel. Het ontstaat als gevolg van verschillende redenen:

  • atleten.
  • na een blessure.
  • gewichten dragen.
  • sedentaire levensstijl.

Het grootste gevaar bij het ontwikkelen van thoracale scoliose is de vorming van een ribbult..

De mate van kromming van het thoracale gebied wordt bepaald door een orthopedisch chirurg. Het is erg belangrijk om tijdig te herkennen in welk stadium van ontwikkeling de ziekte zich bevindt en een passende behandeling voor te schrijven..


De belangrijkste behandelmethoden zijn: massage, oefentherapie, zwemmen, korset.

Oefeningen tijdens fysiotherapie-oefeningen zijn redelijk betaalbaar voor thuisuitvoering.

  1. Trek op je rug afwisselend je knieën naar je borst. Voer voor de eerste oefeningen 5-8 keer met elk been uit, geleidelijk kan het aantal herhalingen worden verhoogd.
  2. Op de rug zijn de benen gebogen. Breng het bekken omhoog en ga terug naar het niveau van de boog aan de achterkant.
  3. Op de buik. Breng je benen naar de zijkant van de kromming.
  4. Aan de zijkant plaatst u de rol onder de gebogen kant. Terwijl u inademt, heft u uw armen achter uw hoofd.
  5. Op je buik, hef je borst op en laat je handpalmen op de grond rusten. Ga naar beneden en strek je armen langs het lichaam.
  6. Op de buik, één hand op de achterkant van het hoofd, de andere op de borst in het gebied van kromming. Terwijl u het lichaam optilt, drukt u met uw hand op de borst.
  7. Op de rug wordt één hand omhoog geheven, de andere wordt opzij gelegd. Reik tegelijkertijd naar uw handen.

Oefentherapie voor scoliose aan de rechterkant

Rechtszijdige scoliose komt vaker voor dan linkszijdige scoliose. Het is gevaarlijk vanwege de snelle ontwikkeling en vereist onmiddellijke behandeling..

De eerste fase van de kromming bij scoliose aan de rechterkant is niet bijzonder merkbaar en brengt niet veel ongemak met zich mee. De tweede fase wordt visueel uitgedrukt door een lichte kromming, maar is, net als de eerste, niet fysiek voelbaar. De derde fase heeft symptomen zoals misvorming van het thoracale gebied, pijn in de ribben, kortademigheid en disfunctie van inwendige organen. In de vierde fase is de wervelkolom sterk gebogen, er ontstaan ​​problemen met het cardiopulmonale systeem.

Behandeling van scoliose aan de rechterkant moet op een uitgebreide manier worden uitgevoerd, inclusief fysieke oefeningen..

Voer elke oefening 10-15 keer uit.

  1. Buig op de buik achterover met de linkerhand voor je omhoog.
  2. Sta, neem je rechterhand terug, hef je linkerhand op.
  3. Staand, de linkerhand gaat naar de schouder, de rechter naar beneden.
  4. Til aan de linkerkant het lichaam op. Lager.
  5. Op de buik, til het lichaam op, strek je armen voor je uit en dan naar de zijkanten.
  6. Til op je rug je benen op met een vertraging van 5 s.
  7. Op je rug, til je benen op, spreid ze naar de zijkanten, breng ze terug.

Oefentherapie voor lumbale scoliose

Maak een onderscheid tussen rechts en links lumbale scoliose. Complicaties van dit type dragen meestal geen bedreiging in de vorm van een compenserende boog. Er zijn vier stadia van lumbale scoliose. Behandeling vindt plaats met massage, korset, oefentherapie.

De lijst met oefeningen waarmee u uw houding kunt corrigeren, kan zowel in de sportschool als thuis worden uitgevoerd.

Voer elke oefening 10-15 herhalingen uit..

  1. Staand. Laat het lichaam evenwijdig aan de vloer zakken en maak zoveel veerkrachtige bewegingen.
  2. Op de achterkant. Hef je hoofd en schouders op, lager in en. P.
  3. Til op je rug je rechte benen op tot een niveau van 20-25 cm vanaf de vloer. Draai de benen in de ene richting en dan in de andere richting.
  4. Op de buik, armen langs het lichaam. Nadat je de borst van de vloer hebt gescheurd, probeer je de popliteale ruimte te bereiken met de overdrachtsbewegingen.
  5. Aan de zijkant wijst de gebogen kant naar boven. Haal je benen van de vloer en blijf hangen. Lager.
  6. Leg een opgerolde handdoek of zachte roller onder je rug zodat je hoofd, rug en billen erop liggen. De benen zijn gebogen op de knieën, de armen staan ​​uit elkaar. Ga 1-2 minuten in deze positie liggen.

Oefentherapie voor scoliose aan de linkerkant

Linkse scoliose treedt op als gevolg van stress aan de rechterkant en uitsteeksel aan de linkerkant. De behandeling in de verschillende stadia verschilt niet van de behandeling van enig ander type scoliose. De specialist, die de patiënt heeft onderzocht, schrijft hem therapeutische maatregelen voor, waaronder fysieke oefeningen.

Elke herhaling wordt 10-15 keer gedaan.

  1. Staand, handen omhoog. Maak een roterende beweging met het lichaam, alsof je een cirkel beschrijft.
  2. Staand, handen omhoog. Sta op je tenen en reik omhoog met je handen.
  3. Buig je benen op je rug. Hef het lichaam op, keer terug naar en. P.
  4. Aan de linkerkant, leg je handen achter je hoofd. Keer terug naar en. P.
  5. Op de buik. Neem je linkerbeen opzij. Breng terug.
  6. Op de achterkant. Trek afwisselend je knieën naar je ellebogen.

Oefentherapie voor scoliose bij kinderen

Helaas hebben kinderen meer kans op deze ziekte, tegen de achtergrond van verzwakte spieren en een verkeerde lichaamshouding tijdens zitten, slapen, enz. Terwijl het lichaam van het kind zich net vormt, is het noodzakelijk om op tijd de mate van ontwikkeling van de kromming en de lokalisatie ervan te bepalen.

Het complex van maatregelen gericht op behandeling omvat fysiotherapie-oefeningen. Zij is het die de spieren en het skelet van het kind op orde zal brengen terwijl de scoliose zich in de beginfase bevindt..

Elke oefening wordt 10-15 keer uitgevoerd.

  1. Ga op de grond staan ​​en voer loopbewegingen uit met een rechte rug. Voer binnen 1-2 minuten uit.
  2. Staan met je armen boven je hoofd. Maak slingerende bewegingen met het lichaam van links naar rechts. Voer 1 minuut uit.
  3. Staand, voeten staan ​​op schouderbreedte uit elkaar. Laat het lichaam naar één kant zakken, terwijl de andere hand omhoog gaat, de andere naar beneden glijdt. Liggend op je buik, handen recht voor je. Leid ze achter je hoofd. Hef je hoofd en schouders op.
  4. Op handen en voeten staan. Pak een hand opzij en steek deze omhoog. Het hoofd kijkt naar de opgestoken hand..
  5. Op je knieën rusten de handpalmen op de grond. Op handen lopen, het lichaam laten zakken, terugkeren.

Dit artikel bevat geschatte sets oefeningen gericht op het elimineren van scoliose in verschillende zones. Er moet echter aan worden herinnerd dat elke ziekte gemakkelijker te voorkomen is dan te genezen. Bewaak uw gezondheid en de gezondheid van uw gezin.

Rugoefeningen voor scoliose

Een slechte houding bij kinderen en adolescenten komt vaak voor. Dit komt door de snelle groei van het skelet, dat geen gelijke tred houdt met het gespierde frame. Als gevolg hiervan ontwikkelt zich scoliose, een ziekte waarvan de behandeling begint vanaf de eerste dagen van de diagnose. De aanpak is altijd alomvattend en omvat fysiotherapie, massage, zwemmen en stretchen. Er wordt bijzondere aandacht besteed aan oefentherapie, omdat regelmatige lichaamsbeweging niet alleen het vervormingsproces kan vertragen, maar ook de manifestaties ervan kan elimineren, om volledige remissie van de pathologie te bereiken.

Hoe effectief is oefentherapie

Oefeningen voor de rug met scoliose worden voorgeschreven met een verschillende mate van progressie van pathologie. Therapeutische gymnastiek werkt pas in de laatste fase, wanneer alleen een chirurgische ingreep een mooie houding kan herstellen. In andere gevallen zorgt de procedure voor aanzienlijke verbeteringen. Door te trainen tegen scoliose die door een arts wordt aanbevolen, kunt u het volgende bereiken:

  • Het verminderen van het aantal pillen of het volledig vermijden van medicatie tijdens de behandelperiode.
  • Het geeft de elasticiteit terug en versterkt de tonus van het rugspiercorset.
  • Activering van de normale werking van de hartspier en longen.
  • Het vervormingsproces in de wervelkolom vertragen of volledig stoppen.
  • Stemming en vitaliteitsgevoel verbeteren.
  • Verlichting van spiervermoeidheid.
  • Eliminatie van laterale kromming in de wervelkolom.

Oefeningen voor scoliose zijn niet moeilijk, waardoor ze thuis kunnen worden uitgevoerd. Maar dit vereist strikte naleving van techniek en een geleidelijke toename van fysieke activiteit. Een complex oefentherapie wordt voorgeschreven door een orthopedist of een vertebroloog en vormt de basis van de gekozen behandelingstactiek.

Therapeutische gymnastiek voor scoliose

Oefeningen voor scoliose van de wervelkolom thuis vereisen het naleven van een aantal eenvoudige regels. Hiermee kunt u resultaten behalen en ervoor zorgen dat elke aanpak correct wordt uitgevoerd. Aanbevelingen van specialisten voor oefentherapie omvatten de volgende punten:

  • De les wordt alleen gegeven in een goed geventileerde ruimte, in comfortabele kleding, gemaakt van ademend materiaal. Het is beter om de voorkeur te geven aan losse broeken en T-shirts gemaakt van natuurlijke vezels. De temperatuur in de hal is niet hoger dan 18-20 graden.
  • De laatste maaltijd voor de les is 2 uur van tevoren; het is ten strengste verboden om het op een volle maag te doen.
  • Elke training begint met een warming-up. Hiermee kunt u de spieren opwarmen en ze effectief voorbereiden op de komende belasting. Om dit te doen, moet je je armen bewegen, pull-ups uitvoeren, in verschillende richtingen buigen. Na dergelijke acties zullen de benaderingen veel effectiever zijn..
  • Een reeks oefeningen wordt uitgevoerd volgens het principe van eenvoudig tot complex. Dat wil zeggen, training begint altijd met eenvoudige handelingen en geleidelijk neemt de belasting toe..
  • Gemiddeld duurt een training 20-25 minuten en omvat deze belasting voor alle spiergroepen, en niet alleen voor één zone..
  • Oefening voor thoracale scoliose vereist een strikte controle van de ademhaling, het moet soepel, diep zijn, zonder kortademigheid of vertraging.
  • De belangrijkste taak van training is het versterken van het spierframe, daarom is het uiterst belangrijk om de maatregel te observeren, niet om de wervelkolom te overbelasten, niet om jezelf uit te putten tijdens het sporten.

Oefentherapie wordt aanbevolen om de bloedcirculatie in het gebied te verbeteren, het spierstelsel te ontwikkelen en de wervelkolom tijdens de groei in de juiste positie te houden. De belangrijkste vereiste is altijd regelmatige training. Daarom moet het complex elke dag 20-30 minuten worden gegeven om een ​​blijvend resultaat te verkrijgen. Het oefentherapiecomplex wordt gekozen afhankelijk van de ernst van de pathologie, daarom zullen de aanbevolen oefeningen voor stadia 1 en 3 aanzienlijk verschillen.

Oefeningen voor graad 1 scoliose

Oefeningen om scoliose te corrigeren zijn effectief in elk stadium van de ontwikkeling, maar in de beginfase van de ontwikkeling worden blijvende resultaten behaald. Daarom is het uiterst belangrijk om periodiek preventief onderzoek te ondergaan om de conditie van de rug in verschillende stadia van de groei van het kind te bepalen. Bij scoliose van 1 graad worden de volgende oefeningen voorgeschreven:

  • Sta rechtop, terwijl je inademt, steek je handen omhoog en probeer je tenen zo veel mogelijk uit te rekken, keer terug naar de beginpositie.
  • Voeten op schouderbreedte uit elkaar, rug recht, handen die de schouders raken. Cirkelvormige rotaties worden gemaakt met ellebogen 20 keer in elke richting.
  • Sta rechtop, terwijl je uitademt, trek de linkerknie naar de rechterelleboog en herhaal de actie voor de andere ledematen. Het is voldoende om 7-10 recepties te doen.
  • Ga op je buik liggen en simuleer het zwemproces.

De oefening eindigt met een wandeling door de kamer, zodat de spieren na de belasting tot rust komen. Het is belangrijk dat je na het trainen je adem niet verliest, er een gevoel van kracht en opgewektheid is..

Oefeningen voor scoliose graad 2

Bij scoliose van de 2e graad is de belangrijkste taak van elke fysieke actie het corrigeren van de bestaande krommingen, het versterken van spieren en het verminderen van de negatieve manifestaties van de ziekte. Dit kost meer tijd, gymnastiek wordt meerdere keren per week gedurende 40 minuten voorgeschreven. Gemiddeld wordt binnen 2 jaar een aanhoudende verbetering bereikt, mits regelmatig uitgevoerd. In de tweede ontwikkelingsfase zijn de volgende oefeningen opgenomen in het complex tegen scoliose:

  • Ga op handen en voeten en beweeg in een cirkel.
  • Ga op je zij liggen, til een been op, fixeer het een paar seconden, keer terug naar de beginpositie.
  • Ga op handen en voeten, terwijl je inademt, buig je rug omhoog, terwijl je uitademt, breng je het terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal de aanpak 7-10 keer.
  • Ga op je buik liggen, sluit je handen boven je hoofd, terwijl je inademt, top en sta niet zo op dat het lichaam een ​​boog vormt. Houd een paar seconden vast en keer terug naar de beginpositie.

In de tweede fase kan er gestrekt worden als hiervoor geen apart doktersrecept is. Hiermee kunt u de tonus en elasticiteit van spierweefsel verbeteren, de normale bloedcirculatie herstellen en uw houding esthetischer maken. Naast oefeningen, om een ​​bepaald resultaat te bereiken, moet je een korset dragen volgens het schema dat door een specialist is gekozen, periodiek een masseur bezoeken en op een hard oppervlak slapen..

Oefeningen voor 3 en 4 graden scoliose

Gymnastieklessen worden alleen gegeven voor S-vormige scoliose onder toezicht van een specialist. Het gebruik van een correctief korset en massage is vereist; in bijzonder ernstige gevallen wordt een chirurgische ingreep voorgeschreven als de kromtingshoek meer dan 50 graden is. Gymnastiek wordt minimaal 3 keer per week uitgevoerd. Het is ten strengste verboden spieren te overbelasten, intensief te sporten, squats, buitenspellen.

Het is niet effectief om scoliose te behandelen met oefentherapie in de laatste stadia van ontwikkeling, maar eenvoudige oefeningen kunnen de rugspieren in een normale toestand houden. Onderscheidende kenmerken van training zijn een langzaam tempo, evenals het uitsluiten van overmatige spierbelastingen, soepelheid van alle bewegingen.

Gymnastiek thuis

Klassen voor het elimineren van kromming van de wervelkolom worden meestal thuis uitgevoerd. Een belangrijk punt is om verboden oefeningen uit te sluiten en de juistheid van elke benadering te controleren. Een gewone spiegel helpt hierbij, of de aantrekkingskracht van een tweede persoon die vanaf de zijkant zal observeren. Het hele complex bestaat uit verschillende fasen:

  • Opwarmen. Dit kunnen simpele oefeningen zijn gericht op het opwarmen van de spieren van nek, rug, borst en ledematen. Hiervoor worden buigingen naar de zijkant, rotaties, cirkelvormige bewegingen met de schouders gebruikt. Effectieve opwarming van de spieren heeft direct invloed op het rechtmaken van de wervelkolom, zodat u de spieren kunt voorbereiden op de aankomende stress.
  • Basissymmetrische oefeningen. Met zowel linker- als rechterkromming wordt de belasting voor de hele rug als geheel verzorgd. Je kunt de overtreding immers niet elimineren door de kracht maar naar één kant te richten. Yogabenaderingen, zoals 'Cat', waarbij sprake is van flexie en extensie van de rug op handen en voeten, of de 'Embryo'-houding, helpen goed. Het gaat om het strekken van de rug met zijn eigen gewicht..
  • Het laatste deel van de training. Het doet enigszins denken aan de voorbereidende periode voor een les, en kan inhouden dat hij op zijn plaats loopt of van tenen tot hielen rolt. Een belangrijke taak is om de ademhaling te herstellen en verwarmde spieren te kalmeren..

Alle voorgestelde oefeningen worden als eenvoudig beschouwd, daarom zijn ze geschikt voor gebruik door zowel volwassenen als adolescenten. Als er sprake is van strekelementen, is eerst een doktersconsult nodig, omdat sommige acties meer kwaad dan goed kunnen doen. Over het algemeen is strekken in de beginfase van scoliose niet gecontra-indiceerd..

Oefentherapie voor scoliose in de sportschool

U kunt de kromming van de wervelkolom corrigeren met behulp van regelmatige training in de sportschool. Deze plaatsen hebben alles wat je nodig hebt om goede resultaten te behalen. Elke les begint met een warming-up om je voor te bereiden op de belasting. De volgende oefeningen kunnen in het complex worden opgenomen:

  • Oefening op een hometrainer. 10 minuten intensief rijden is voldoende om spierweefsel van hoge kwaliteit te krijgen. In eerste instantie moet het gebruik van ellipsoïden worden gestaakt, loopbanden zijn volledig verboden.
  • Leg pers. Hiervoor wordt een speciale simulator gebruikt. Het is voldoende om 3 sets van 10-15 herhalingen te doen. In dit geval moet de buighoek klein zijn.
  • Halter training. Kies om te beginnen apparaten van 0,5 kg. Neem ze in de hand terwijl u inademt, verdun ze in verschillende richtingen. Er zijn 2 sets van 10 herhalingen voor nodig.
  • Hyperextensie. Een universele oefening om de rugspieren te versterken. Training op de simulator omvat 3 sets. In de eerste fasen is het gebruik van verzwaringsmaterialen ongewenst..

Het is handiger voor volwassenen om in een sportschool te trainen, omdat dit hen motiveert om het volledige complex te voltooien en hen in staat stelt zich te concentreren op de juistheid van elke actie. In gespecialiseerde sportscholen wordt aanbevolen om gymnastiek te beoefenen volgens het Bubnovsky-programma, omdat het complex vaak het gebruik van speciale simulators en apparaten omvat.

Verboden oefeningen

Voor scoliose kunnen niet alle oefeningen en beugels nuttig zijn. Sommige acties kunnen tot ernstige complicaties leiden en het vervormingsproces versnellen. Daarom wordt onafhankelijke opname in de set van benaderingen zonder een specialist te raadplegen niet aanbevolen. De volgende activiteiten zijn gecontra-indiceerd voor elke kromming van de wervelkolom:

  • Oosterse vechtsporten of vechtsporten.
  • Elke verzakking of optrekken aan de bar.
  • Joggen, inclusief loopband of licht hardlopen in het park.
  • Salto's (vooral gevaarlijk met kromming in de cervicale wervelkolom).
  • Voetbal, volleybal, basketbal.
  • Alle elementen van acrobatiek.
  • Snelle oefening, dynamische oefening.
  • Elke krachtoefening, halter- of halterwerk.
  • Lang verblijf in lotushouding.
  • Rechte romprotatie.
  • Klassen gericht op één zijde, aangezien asymmetrische belastingen de toestand aanzienlijk verergeren.
  • Plank (behalve in de beginfase, als er geen doktersverbod is).
  • Squats met gewichten.
  • Dans- en gymnastiekelementen door hoge belasting.

Bepaalde sporten kunnen ongewenste belasting van de wervelkolom veroorzaken, met verwondingen of verstuikingen tot gevolg. Naast de genoemde, omvatten ze ook hekwerk, tennis, boksen, in de meeste gevallen laden ze slechts één kant van het lichaam en veroorzaken ze een sterke kromming. Je kunt ze vervangen door zwemmen, yoga, pilates, nordic walking of skiën.

Preventieve lessen

Het behouden van een mooie houding is de belangrijkste taak van elke ouder. Daarom raden experts vanaf de eerste levensdagen aan om lessen voor het kind te organiseren om het spierframe te versterken. Regelmatige oefeningen of eenvoudige oefeningen op fitball helpen hierbij. De volgende oefeningen worden aanbevolen om scoliose te voorkomen:

  • Sta rechtop, armen langs het lichaam, terwijl u inademt, uw schouders opheft, 2 seconden vasthoudt en teruggaat. Doe 10 herhalingen.
  • Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, terwijl u inademt, uw handen omhoog houdt en uw vingers strekt, waarbij u zich uitstrekt op tenen. Keer bij het uitademen terug naar de oorspronkelijke positie.
  • Voer cirkelvormige bewegingen uit met uw handen, 5-7 keer in elke richting.
  • Een paar minuten lopen of marcheren.
  • Trek om de beurt de knie naar de buik, de handen zijn vrij, de rug is recht en buigt niet tijdens de uitvoering.
  • Ga op je rug liggen, til je benen van de vloer en kruis elkaar om de beurt, deze oefening wordt ook wel "schaar" genoemd.
  • Ga op handen en voeten en terwijl je uitademt, strek je je linkerarm en rechterbeen uit, blijf een paar seconden hangen en keer terug naar de startpositie.
  • Doe push-ups vanaf de vloer op je knieën.

Trainingen met kinderen worden met de nodige voorzichtigheid uitgevoerd als er pathologische processen in de thoracale of cervicale wervelkolom zijn. Het belastingsniveau moet strikt worden gecontroleerd om uitrekken of overbelasting van afzonderlijke secties te voorkomen..

Een van de eenvoudigste en meest effectieve manieren om met scoliose om te gaan, is fysiotherapie. Hiermee kunt u de voortgang van het degeneratieve proces in botweefsels vertragen of volledig stoppen, de houding verbeteren en een persoon terugbrengen naar een normale kwaliteit van leven. Een complex van oefentherapie wordt altijd door een arts geselecteerd, rekening houdend met de ernst van het pathologische proces en de algemene fysieke fitheid van de patiënt, zijn leeftijd. In sommige gevallen kan training thuis plaatsvinden, in andere gevallen is specialistische begeleiding en behandeling in een sanatorium vereist.

We doen oefeningen voor de rug met scoliose

Oefeningen voor de rug met scoliose - niet alleen een manier om mooier te worden, maar ook een "productie" noodzaak.

De achterkant is een van de meest kwetsbare plekken van een modern persoon. Een sedentaire levensstijl en sedentair werk leiden geleidelijk tot kromming van de wervelkolom. Scoliose heeft een negatieve invloed op de inwendige organen en veroorzaakt hevige pijn. Rugoefeningen voor scoliose kunnen deze problemen helpen oplossen. Regelmatige lichaamsbeweging zal het spierkorset versterken, pijn verlichten en de houding verbeteren.

Preventie en behandeling van scoliose

Meestal is scoliose een gevolg van verwaarlozing van iemands gezondheid. In de meeste gevallen is preventie van deze ziekte alleen relevant voor kinderen. In aanwezigheid van spinale misvormingen van welke graad dan ook bij volwassenen, dient behandeling te worden besproken. Maar algemene preventieve maatregelen zijn relevant voor elk type en stadium van de ziekte. Samen met de behandeling zal de vorming van een juiste levensstijl de wervelkolom beschermen tegen verdere negatieve veranderingen.

Hoe u scoliose kunt voorkomen?

    1. Houd je houding de hele dag in de gaten. Om dit te doen, komt u meerdere keren per dag dicht bij de muur en maakt u uw rug recht. Probeer deze positie vast te leggen.
    2. Zit niet langer dan 20 minuten achter elkaar. Zorg ervoor dat u tijdens deze periode minstens 30 seconden pauze neemt en door de kamer loopt.
    3. Terwijl u zit, moet u constant de positie van de benen veranderen: beweeg uw voeten heen en weer, verbind ze en plaats ze ver van elkaar, enz..
    4. Maak uw werkplek zo comfortabel mogelijk. Besteed speciale aandacht aan uw stoelkeuze. De rug moet de anatomische rondingen van je lichaam volgen en dus voldoende spierondersteuning bieden om spanning te verlichten. Pas de hoogte van de stoel aan: de voorkant moet op scheenhoogte staan ​​en de voeten moeten stevig op de grond staan.
    5. Naast dagelijkse gymnastiek voor scoliose worden een cursus therapeutische massage en een bezoek aan het zwembad aanbevolen.

Juiste oefening

Hoe houdingsoefeningen effectiever te maken?

    • Oefen het onderstaande complex elke dag om snelle verbeteringen te zien. De oefeningen duren niet langer dan 15 minuten en je kunt ze thuis doen. Het enige wat je nodig hebt is een gymmat of een dikke badstof handdoek. Om het verkregen effect te behouden, zijn 3 sessies per week voldoende.
    • Rugpijn kan vroeg op de dag verergeren. Dit komt door het actieve werk van verzwakte spieren. Stop niet met wat je bent begonnen! U zult zich binnen een paar weken veel beter voelen..
    • Als u zich moe voelt tijdens uw training, neem dan een pauze. Loop 2 minuten snel door de kamer, doe 5-10 bochten in elke richting en drink een paar slokjes water.
    • Doe elke scoliose rugoefening langzaam en bedachtzaam. Probeer je voor te stellen hoe spieren werken bij een bepaalde beweging. Doe je best terwijl je uitademt en ontspan terwijl je inademt..
    • Doe geen gewogen houdingsoefeningen zonder eerst uw arts te raadplegen. Het feit is dat hun verkeerde keuze of onjuiste uitvoering de bestaande kromming alleen maar zal verergeren. Als je in de stemming bent om snel spieren op te bouwen en met gewichten wilt werken, zoek dan een professionele wervelkolomtrainer.

Rugoefeningen voor scoliose

  1. Voor de eerste oefening voor een juiste houding, sta rechtop met je benen iets uit elkaar. Buig je knieën en til je armen boven je hoofd. Terwijl je uitademt, buig je naar rechts en terwijl je inademt, sta op. Doe 5-8 keer in elke richting.

Houdingsoefeningen zijn ontworpen om de spieren die de wervelkolom ondersteunen te versterken en klemmen te verwijderen.

Zelfs als je de gelukkige eigenaar bent van een gezonde ruggengraat, doet het nooit pijn om flexibiliteit in je rug te ontwikkelen..

Deze reeks oefeningen voor een juiste houding kan niet alleen worden gebruikt voor scoliose, maar ook voor preventieve doeleinden. Slechts 1 les per week bespaart u rugpijn. Onthoud dat getrainde rugspieren niet alleen gaan om een ​​slank silhouet en een perfecte houding, maar ook om uw gezondheid..

Oefentherapie voor scoliose: een reeks oefeningen om scoliose bij volwassenen te corrigeren

Oefening is alleen effectief als het regelmatig en correct wordt gedaan. Met hun hulp kunt u de ruggengraat uitlijnen, als deze niet erg gebogen is.

De behoefte aan oefentherapie

Fysiotherapieprocedures, massage, zwemmen en therapeutische oefeningen helpen bij het wegwerken van graad 1 en 2 scoliose. Het toegewezen complex moet dagelijks worden uitgevoerd. Het helpt de wervelkolom te strekken, zodat u de volgende doelen kunt bereiken:

  • zich te ontdoen van snuifjes en klemmen door compressie van de wervels;
  • versterk de rugspieren, verlicht de belasting van de wervelkolom;
  • elimineer de onbalans van spieren en ligamenten;
  • houding verbeteren;
  • genees het hele lichaam.

Oefentherapie, ongeacht de reeks oefeningen, is alleen effectief met een functionele vorm van kromming, het zal niet mogelijk zijn om structurele en organische veranderingen in de wervels te verwijderen.

Efficiëntie

Het resultaat is afhankelijk van verschillende factoren:

  • de leeftijd van de patiënt;
  • type en vorm van de kromming van de wervelkolom;
  • stadium van de ziekte;
  • naleving van de aanbevelingen van de arts.

Het grootste effect bij de behandeling van scoliose thuis wordt bereikt bij kinderen onder de 15 jaar. Hun lichaam is flexibel, zodat u de kromming volledig kunt verwijderen.

Fundamentele regels

Scoliose-gymnastiek is alleen effectief als het correct wordt uitgevoerd. Als je niet luistert naar het advies van de trainer, dan kun je alleen de kromming vergroten.

Oefentherapie bestaat uit 3 delen:

  1. Opwarmen. Deze stap kan niet worden overgeslagen. Voordat u verder gaat met het hoofdgedeelte van de les, is het nodig om de gewrichten en pezen op te warmen om adem te halen.
  2. Een basisset oefeningen voor scoliose. Elke oefening moet gemiddeld minstens 10 keer worden herhaald, maar de duur van de sessie wordt bepaald door de arts.
  3. Laatste deel. Het is net zo belangrijk als de warming-up. Het doel is om de belasting geleidelijk te verminderen en de ademhaling te herstellen..

Je moet beginnen met een kleine fysieke inspanning, alle bewegingen moeten soepel verlopen. Besteed aandacht aan de reactie van het lichaam op elke oefening. De belasting moet worden gedoseerd, ze kunnen met elke les worden verhoogd, maar u kunt de wervelkolom niet overbelasten.

Bij scoliose moet de spinale tractie passief zijn.

Oefentherapie moet vooral voorzichtig gebeuren als de patiënt cervicale scoliose heeft. Geen schokkerige en snelle bewegingen.

Corrigerende oefeningen voor de rug met scoliose worden alleen door een arts geselecteerd op basis van het type kromming. Ze moeten dagelijks worden uitgevoerd, zonder onderbreking. Na elke les moet je aan één kant liggen en 30 minuten rusten.

Hoe u een reeks oefeningen kiest?

Gymnastiek voor scoliose kan van 2 soorten zijn:

  • Symmetrisch. Deze set oefeningen is effectief voor graad 1 scoliose. Het helpt de rugspieren te versterken.
  • Asymmetrische gymnastiek. Het complex is gericht op het corrigeren van vervorming. Vooral effectief bij kleine kromming van de wervelkolom bij kinderen.


Basissymmetrische oefeningen voor scoliose van graad 1 kunnen thuis worden uitgevoerd. Ze oefenen minimale belasting uit op de wervelkolom..

Een kenmerk van dit type gymnastiek is dat de oefeningen de rugspieren op verschillende manieren beïnvloeden. De zwakkere worden sterker omdat ze onder de grootste stress staan. Hierdoor wordt het juiste spierkorset gevormd om de wervelkolom in de juiste positie te ondersteunen..

Oefentherapie wordt gekozen afhankelijk van de vorm van scoliose. Bijvoorbeeld, in het geval van een thoracale kromming of scoliose van de onderrug, moeten alle oefeningen de wervelkolom helpen versterken en de bestaande misvorming corrigeren. Het is noodzakelijk om specifieke spiergroepen te ontwikkelen die de wervelkolom ondersteunen.

Opwarmen

Strek uw rug voordat u gaat trainen. Om dit te doen, ga tegen de muur staan, doe een paar stappen naar voren en begin de les.

Opladen:

  • Hef uw armen voorzichtig op, houd ze boven uw hoofd, strek ze een beetje uit, laat ze zakken. Nadat je de startpositie hebt ingenomen, druk je je kin op je borst, belast je je schouders niet.
  • Als u cervicale scoliose heeft, draai dan het hoofd. Herhaal meerdere keren aan de ene kant en aan de andere kant..
  • Draai je schoudergewrichten.
  • Sluit je handen achter je rug. Leun naar voren, terwijl u de ledematen zo hoog mogelijk neemt.
  • Sta rechtop met uw handen om uw middel en til afwisselend uw knieën op en buig ze. Ga dan een beetje zitten. Herhaal tot 5 keer.
  • Loop ter plaatse, tel elke stap. Bij de telling van "5", steek je je armen door de zijkanten en haal diep adem, terwijl je uitademt, laat je ledematen zakken.

Langzaam opwarmen.

Oefeningen voor scoliose

Direct na de gymnastische warming-up moet je doorgaan naar het hoofdgedeelte. De oefentherapie-techniek hangt af van het stadium van scoliose, evenals van het type.

1 graad

De eerste fase is het gemakkelijkst te behandelen. De reeks oefeningen voor scoliose van 1 graad is als volgt:

  • Voeten op schouderbreedte uit elkaar, handpalmen op schouders, draaien cirkelvormige rotaties met ellebogen.
  • Ga op uw voeten staan, neem uw schouders naar achteren en keer terug naar de beginpositie.
  • Ga op je rug liggen, houd je handen op de achterkant van je hoofd. Breng tijdens het inademen uw ellebogen samen, terwijl u uitademt, verdunnen.
  • De pose is vergelijkbaar met de vorige. Trek je knieën naar het lichaam en laat je rechte benen zakken. Houd de billen op de grond.
  • Trek de horizontale balk maximaal 12 keer omhoog.


Alle oefeningen moeten 4-5 keer worden herhaald..

2 graden

Een reeks oefeningen voor scoliose van de 2e graad moet de wervelkolom, spiermassa en correcte kromming versterken.

De tweede fase vertoont asymmetrische oefeningen, maar deze mogen alleen worden uitgevoerd onder toezicht van een instructeur. Geschat complex:

  • Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën. Breng het bekken omhoog om te buigen in het thoracale gebied.
  • Ga op je buik liggen. Leg je handen op de grond langs het lichaam, handpalmen naar beneden, focus erop. Til om de beurt uw benen op door het lichaam op te tillen.
  • Sta rechtop. Buig het steunbeen bij de knie, neem de tweede rechte rug en zet deze op de hiel. Trek de sok naar jezelf toe totdat er een lichte spanning in de spieren is.

3 graden

Oefentherapie voor scoliose van graad 3 stelt u in staat het spierkorset van de wervelkolom te ontwikkelen om de progressie van kromming te voorkomen.

Behandeling van de kromming van de derde fase, zoals de vierde, alleen operatief.

Het complex is als volgt:

  • Ga op handen en voeten. Strek het linkerbeen en de rechterarm uit en adem in. Keer bij het uitademen terug naar de beginpositie.
  • Ga op je buik liggen, breng je been naar de kant waar een kromming is.
  • Ga op je rug liggen, leg je handen achter je hoofd. Terwijl je inademt, spreid je je ellebogen naar de zijkanten, terwijl je uitademt, druk je ze tegen je hoofd.
  • Ga op je knieën zitten, pak je hielen vast met je handpalmen, leun naar voren met je lichaam.

4 graden

Met oefentherapie in dit stadium kunt u terugkeren naar het actieve leven, maar de kromming van de wervelkolom neemt niet af. Het complex ziet er zo uit:

  • Ga op handen en voeten, voeten en handen op schouderbreedte uit elkaar. Het is noodzakelijk om de rug af te ronden en gedurende 30 seconden in deze positie te blijven.
  • Sta rechtop, handen achter je rug. Leg één been op een stoel of andere steun, niet meer dan 20 cm hoog, om er met het hele lichaam naar toe te leunen.
  • Ga op je rug liggen, leg je handen achter je hoofd en probeer de vloer te bereiken.
  • Sta rechtop, strek je rug. Steek uw handen omhoog en buig naar de ellebogen, neem ze terug, blijf 30 seconden in deze positie.

Gymnastiek voor S-vormige scoliose

Een reeks oefeningen voor S-vormige scoliose:

  • Ga op een bankje zitten en pak met je handen de achterkant van je hoofd. Draai het bovenlichaam opzij tot een rechte hoek is gevormd. Houd je voeten op de grond.
  • Ga zo liggen dat de schouderbladen aan de rand van de bank liggen. Maak rollende bewegingen.
  • Trek een beetje omhoog aan de horizontale balk. Het projectiel mag niet te hoog zijn. Om aan de horizontale balk te hangen, hoeft u alleen maar te hurken en niet te stuiteren.

Oefeningen voor linkszijdige scoliose

Bij linkse scoliose moeten balans en balans worden hersteld. Een goed effect ontstaat door het lichaam naar links te kantelen..

Je kunt deze oefening doen: maak glijdende bewegingen van de heupen naar de oksel met de rechterhand en de linkerhand in de tegenovergestelde richting.

Gymnastiek voor scoliose aan de rechterkant

Rechtse scoliose ontwikkelt zich het vaakst. Oefeningen bij dit type helpen de eenzijdige kromming van de wervelkolom te corrigeren en het spierkorset te versterken..

Het complex ziet er zo uit:

  • Ga op je rug liggen, spreid je armen naar de zijkanten, breng je schouderbladen zoveel mogelijk mee. Probeer in deze positie uw hoofd, schouders en benen boven vloerniveau te houden..
  • Ga op je knieën, buig je lichaam een ​​beetje naar voren, keer terug naar de startpositie.
  • Ga op je buik liggen, hef je benen op en strek je handen naar hen uit.
  • Lig aan de rechterkant en til de romp op.

Een dergelijke training helpt de kromming te corrigeren..

Het laatste deel van het complex

Een paar simpele oefeningen:

  • Loop op zijn plaats. Terwijl je inademt, hef je je armen omhoog, ga je op je tenen staan, terwijl je uitademt, laat je je ledematen zakken en leun je op je hielen.
  • Loop met je knieën hoog.
  • Ga op de grond zitten met je handen om je knieën. Ga op je rug liggen en rol. Dit is handig als u cervicale scoliose heeft. De amplitude van de rollen van de nek tot de sacrale wervelkolom.

Ga na oefentherapie 10-15 minuten liggen.

Ademhalingsoefeningen

Oefentherapie omvat ademhalingsoefeningen. Houd uw adem niet in tijdens het sporten. Ademhalingsgymnastiek is erg belangrijk voor een goede longfunctie, het bevordert de zuurstoftoevoer naar de spieren.

De oefeningen zijn:

  • Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Zonder je voeten van de vloer te halen, ga een beetje zitten terwijl je het lichaam naar rechts draait, je rug recht. Haal diep adem.
  • Sta rechtop, leg je handpalmen op je schouders. Sla je armen om je schouders en adem tegelijkertijd scherp uit met je neus.
  • Sta rechtop, buig je armen naar de ellebogen voor je. Laat je handpalmen aan anderen zien, haal ritmisch adem met je neus en knijp tegelijkertijd je handpalmen tot een vuist. Laat je handen 10 seconden zakken. Neem op dit moment weer 4 luide neusademhalingen..

Ademhalingsoefeningen kunnen zowel staand, zittend als liggend worden gedaan..

Een reeks oefeningen volgens Bubnovsky

De arts beweert dat het complex alleen effectief is als je elke dag oefent. Training omvat oefeningen voor alle spieren.

Gymnastiek volgens Bubnovsky bestaat uit een reeks eenvoudige oefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd. Dit zijn rugflexie, spierrek, slikken, overbruggen en andere. Je moet 20-30 herhalingen doen.

Contra-indicaties

De volgende soorten fysieke activiteit zijn ten strengste verboden:

  • lessen met halters of halters;
  • pull-ups op een hoge balk, complexe oefeningen op de horizontale balk;
  • salto's of beugels;
  • rennen en springen;
  • torso rotatie.

U mag uzelf in geen geval zelfstandig een complex toewijzen..

Preventieve maatregelen

Preventie van scoliose is van jongs af aan belangrijk. Het is noodzakelijk om elke dag lichamelijke opvoeding te doen, te gaan zwemmen, geen gewichten op te heffen. Je moet je houding bewaken, rechtop zitten, niet slungelig. Zittend op een stoel, moet het been op de grond rusten en niet naar beneden hangen.

Voor zittend werk is het elke 20 minuten nodig. doe een warming-up. Om te slapen is het de moeite waard om een ​​matras met gemiddelde hardheid te kiezen.

Onthoud dat u zelf geen oefeningen voor oefentherapie kunt kiezen. Alleen een orthopedisch chirurg kan een geschikt complex samenstellen.

Therapeutische oefening voor scoliose

Fysiotherapieoefeningen (oefentherapie), gericht op het corrigeren van verworven scoliose, is de belangrijkste behandelmethode in combinatie met reguliere massages en fysiotherapie. De patiënt kan ook worden geadviseerd om een ​​speciaal orthopedisch korset te dragen. De effectiviteit van de oefeningen hangt af van de vorm van de kromming, de mate van de ziekte en de snelheid van de voortgang. Met 1 en 2 graden scoliose (krommingshoek tot 25 graden) is een significante verbetering van de toestand van de patiënt waarschijnlijk tot volledig herstel.

Een reeks oefeningen om de houding te corrigeren, samen met therapeutische massage, biofeedback-therapie en fysiotherapieprocedures, is een van de conservatieve methoden voor de behandeling van scoliose. De ziekte is een aangeboren of verworven afwijking van de wervelkolom die meestal in de kindertijd wordt aangetroffen.

Volgens statistieken is scoliose in 80% van de gevallen een verworven aandoening: graad 1 ontstaat als gevolg van het gebruikelijke langdurige verblijf in de verkeerde positie zittend (werk of studie aan een ongemakkelijke tafel). De ontwikkeling van pathologie wordt mogelijk gemaakt door een levensstijl waarin een statische lichaamspositie heerst, gebrek aan fysieke activiteit.

Fysiotherapie kan helpen als de ziekte nog steeds in 1 of 2 graden is. Bij 3 en 4 graden scoliose wordt chirurgische therapie voorgeschreven. Als de ziekte aangeboren is, kan deze niet alleen worden veroorzaakt door de laterale kromming van de wervelkolom, maar ook door misvormingen van inwendige organen en structuren. Daarom mag het verloop van oefentherapie alleen worden gestart na overleg met een orthopedist, omdat het in sommige gevallen nutteloos is en soms de toestand verergert. Met een kromming van de 3e graad is het kind gedeeltelijk vrijgesteld van lessen lichamelijke opvoeding op school, omdat springen en salto's voor hem gecontra-indiceerd zijn.

Scoliose-cijfers van eerste (milde) tot vierde (ernstige)

Oefentherapie is aangewezen met als doel:

  1. 1. Correcties van houding.
  2. 2. Versterking van het spierkorset van de rug, waardoor onbalans van spieren en gewrichtsbanden wordt opgeheven.
  3. 3. Verwijderen van onnodige belasting van de wervelkolom.
  4. 4. Zorgt voor een algemeen versterkend effect op het lichaam.

Oefeningen voor het corrigeren van scoliose worden door een arts geselecteerd, een specialist in fysiotherapie-oefeningen voor elke patiënt afzonderlijk. Het houdt rekening met de lokalisatie van de kromming, de vorm en het stadium van de ziekte en de leeftijd. Bij een c-vormige scoliose is de kromming op één plaats, met een s-vormige vorm - in twee, met een z-vormige - in drie.

Om elke variëteit te corrigeren, zijn speciale oefeningen nodig..

Oefentherapie is het meest effectief tijdens de vorming van het lichaam van het kind en actieve ontwikkeling - tot 15 jaar. Op deze leeftijd is het gemakkelijker om de kromming te corrigeren en de juiste houding te ontwikkelen. Voor adolescenten en volwassenen zijn fysiotherapie-oefeningen ook nuttig, maar veel hangt af van de stemming van de persoon voor herstel, zijn wil en verlangen om regelmatig te trainen, idealiter dagelijks..

De les moet worden gegeven in een geventileerde ruimte (je moet er geleidelijk voor zorgen dat het raam of raam open is tijdens gymnastiek), in het warme seizoen moet je, indien mogelijk, buiten zijn: dit draagt ​​bij aan een betere gasuitwisseling in de longen. Het is beter om 's ochtends voor het ontbijt of' s middags voor het avondeten te trainen. De trainingstijd is 20-45 minuten. Met een zittende levensstijl is het het beste om twee korte (20 minuten) sessies per dag te doen..

Voordat u met een training begint, wordt er een warming-up gedaan om de spieren op te warmen. De oefeningen van het complex worden langzaam gedaan, sprongsprongen, salto's, elementen van acrobatiek moeten worden uitgesloten, om geen plotselinge bewegingen te maken.

Je moet beginnen met eenvoudige oefeningen. Wanneer de vaardigheid is ontwikkeld, gaan ze verder met het beheersen van complexere bewegingen. Elke oefening wordt, tenzij anders aangegeven, 5-10 keer herhaald. Als er tijdens de les pijn optreedt, moet u stoppen.

Er zijn 3 soorten oefeningen:

  1. 1. Corrigerend, gericht op het voorkomen van verdere vervorming van de wervelkolom en het terugkeren van een juiste houding. De krommingscorrectie kan klein zijn. Deze oefeningen zijn ontworpen om de spieren die de rug strekken te versterken. Ze dragen een aanzienlijke belasting tegen buigspieren en beklemming op de borst. Daarvoor zijn wilskrachtige inspanningen niet voldoende, opleiding en gewoontevorming zijn noodzakelijk. Dientengevolge moeten het hoofd en lichaam van een persoon verticaal op een enkele as worden geplaatst, de borst wordt opgetild en de maag wordt ingetrokken..
  2. 2. Symmetrische oefeningen vormen het spierkorset en beïnvloeden op verschillende manieren de symmetrisch geplaatste spiergroepen. Hun doel is dat zwakke spieren veel stress krijgen..
  3. 3. Asymmetrische oefeningen hebben een significant therapeutisch effect: ze zijn gericht op het corrigeren van misvormingen, het versterken van de spieren aan de bolle kant van de kromming en het strekken van de spieren en ligamenten aan de concave kant..

Thuis, zonder een arts te raadplegen, kunt u alleen eenvoudige fysieke basisoefeningen uitvoeren. Ze voeren algemene versterkende taken uit, daarom worden ze aanbevolen voor graad 1 scoliose en milde houdingsstoornissen bij kinderen en volwassenen..

Dit zijn meestal symmetrische oefeningen. Het complex bestaat uit een warming-up, hoofd- en laatste delen.

Elke oefening wordt 8-10 keer uitgevoerd. Als het moeilijk is om het uit gewoonte te doen, moet je beginnen met een minimumbedrag - 5 keer, elke dag het aantal herhalingen verhogen tot 10.

Opwarmoefeningen:

  1. 1. Leun met je rug tegen de muur. De billen, kuitspieren en hielen moeten ertegen rusten, terwijl de rug recht is. Het lichaam neemt dus de anatomisch correcte positie in. U moet 1-2 stappen van de muur afgaan, de gevoelens van het lichaam onthouden en uw houding behouden. Adem gelijkmatig, zonder inademen of uitademen.
  2. 2. Uitgangspositie - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Handen worden vrij langs het lichaam geplaatst. Je moet hurken, je armen naar voren strekken en proberen je rug recht te houden. De oefening wordt in een laag tempo uitgevoerd. Adem in terwijl je op je hurken zit, adem uit als je omhoog beweegt.
  3. 3. Uitgangspositie - voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen vrij. Hou je rug recht. Op de telling van "één" moet je inademen en je handen omhoog steken, op "twee" - reik omhoog, op "drie" - laat je handen zakken en adem uit.
  4. 4. Oefening gebeurt staand, benen staan ​​op schouderbreedte uit elkaar, armen liggen vrij langs het lichaam, de rug is recht. Je moet 4 cirkelvormige bewegingen maken met je schouders heen en weer.
  5. 5. Uitgangspositie - staand. Eén been, in een rechte hoek gebogen knie, moet zo hoog mogelijk worden opgetild. De positie moet een paar seconden worden vastgehouden. In dit geval moet de ademhaling gelijk zijn. Vervolgens moet u terugkeren naar de beginpositie en de oefening 5 keer herhalen met elk been.

Voor oefeningen in liggende positie moet je een gymnastiekmat kopen of oefenen op een soort mat.

Het eerste deel is staand gedaan. Tegelijkertijd staan ​​de benen op schouderbreedte uit elkaar, de armen hangen vrij langs het lichaam. Het is noodzakelijk om de schouderbladen te verplaatsen en ze in deze positie te houden, geteld tot 5, terug te keren naar de startpositie. Tijdens de uitvoering moet spanning in de borstrug worden gevoeld. Je moet 10 keer herhalen.

Oefeningen gericht op het versterken van de buikspieren (startpositie - liggend op je rug):

  1. 1. Hef rechte benen 30-40 graden boven de vloer. Maak gedurende 30 seconden gekruiste schommels ("schaar") met je benen, buig je knieën niet, trek de sok naar je toe. Bewegingen moeten eerst in een verticaal vlak worden gedaan en vervolgens in een horizontaal vlak. Doe de oefening 4 keer (2 keer in elk vliegtuig).
  2. 2. Beweeg langzaam met je voeten, zoals bij het fietsen, en stel je voor dat het moeilijk is om te rijden (bijvoorbeeld bergopwaarts).
  3. 3. Druk je benen tegen elkaar en buig je knieën, zet je hielen op de grond. Spreid je armen naar de zijkanten. Draai je hoofd in de ene richting, kantel je knieën naar de andere en verander dan van richting. In de cervicale en lumbale gebieden moet spanning worden gevoeld. Herhaal 10 keer.
  4. 4. Buig je benen op de knieën en trek ze op hun beurt naar de buik. Voer 2-3 keer uit gedurende 30 seconden.
  5. 5. Buig je knieën. Hef het bekken van de vloer en buig in het thoracale gebied.
  6. 6. Hef beide benen op. Buig je knieën in een rechte hoek, trek de teen naar je toe. Houd 10 seconden vast, voer 10 keer uit.
  7. 7. Probeer op de grond of op een hard bed het lichaam langs de lengteas te strekken: trek het hoofd omhoog en de benen naar beneden (passieve extensie van de romp).
  8. 8. Leg je handen op de achterkant van je hoofd, spreid je ellebogen naar de zijkanten. Herhaal 5-8 keer.

Oefeningen gericht op het versterken van de rugspieren (startpositie - liggend op de buik).

  1. 1. Passief strekken van de rug, maar ook op de rug liggen.
  2. 2. Oefening, ook wel "vis" genoemd. Lig op je buik, buig in de onderrug, til je hoofd, romp, armen en benen op, houd de positie maximaal 10 seconden vast. Voer 2-3 keer uit voor 7-8 herhalingen.
  3. 3. Voor deze oefening heeft u een stevig kussen nodig. Uitgangspositie - liggend op een kussen op je buik. Handen achter de rug moeten in het slot worden vergrendeld. Breng het lichaam zo ver mogelijk omhoog, houd uw voeten op de grond. Er moet spanning worden gevoeld in de spieren van de lumbale wervelkolom. Ren 10 keer.
  4. 4. Breng uw benen omhoog en strek ze, voer kruislingse bewegingen uit.

Aanbevolen wordt om oefeningen op de rug en buik af te wisselen, waarna het spierkorset efficiënter wordt aangemaakt.

Startpositie - op handen en voeten staan ​​(knieën en handen op de grond):

  1. 1. Zit zonder te buigen met je billen op je hielen. Leg je handpalmen op de grond. Help jezelf met je handen, beweeg langzaam je romp, eerst in de ene richting en dan in de andere. In elke positie moet je blijven hangen en tellen tot 5. Voer 10 bewegingen uit (5 links en rechts).
  2. 2. Benen en armen op schouderbreedte uit elkaar. Blijf in de startpositie, buig langzaam je rug omhoog (lijkt op de beweging van een kat) en buig vervolgens je rug naar beneden. Herhaal 5 keer.
  3. 3. Vanuit de startpositie moet de linkerarm naar voren worden gestrekt, parallel aan de vloer en het rechterbeen naar achteren. In deze positie moet je tot 5 tellen en dan je rechterarm en linkerbeen uitstrekken. Herhaal 10 keer.

Uitgangspositie - liggend op zijn kant:

  1. 1. Beweeg rechte benen heen en weer zonder de vloer aan te raken. Herhaal 10 keer. Hetzelfde is aan de andere kant.
  2. 2. Hef gesloten benen tot een kleine hoogte, herhaal 10 keer en dan aan de andere kant.
  3. 3. Uitgevoerd aan één kant, als er aan één kant een kromming is. Plaats een niet-stijve roller of een klein kussen op heuphoogte onder je zij. Het been bovenop moet bij de knie worden gebogen en het andere been moet recht zijn. De bovenhand moet worden opgeheven en over het hoofd worden gehangen. Pak met de hand eronder de nek van onderen vast. Houd de positie 10 seconden vast, ga dan op je rug liggen en ontspan een beetje. Herhaal 5 keer.

De nieuwste oefeningen zijn gericht op het geleidelijk ontspannen en hebben een positief effect op de spieren en ligamenten van de rug:

  1. 1. Ga op de grond zitten, bij voorkeur op een kleed. Buig je benen op de knieën en sla je armen eromheen. Ga in deze positie op je rug liggen en maak rollen van de nek naar het heiligbeen en niet meer dan 8 keer.
  2. 2. Loop op je hielen (30 seconden), doe je handen achter je rug. Stop, strek je armen omhoog, beweeg 30 seconden op je tenen.
  3. 3. Loop op zijn plaats met de heupen zo hoog mogelijk op te heffen (30 seconden).
  4. 4. Oefening om te ontspannen en de ademhaling te herstellen: hef uw armen op en haal diep adem, tel tot 2 en adem langzaam uit, laat uw armen zakken.

Na het beëindigen van de sessie wordt aanbevolen om 10-15 minuten te rusten. Effectiviteit hangt af van regelmatige training en correcte trainingsprestaties.

Bij scoliose is een verhoogde belasting onaanvaardbaar, daarom kunnen geen gewichten, halters en halters worden gebruikt. Oefening met een houten of plastic gymnastiekstok wordt aanbevolen. Ze normaliseren de bloedcirculatie, metabolische processen, reguleren de werking van het zenuwstelsel, verbeteren de gewrichtsmobiliteit.

Op het eerste trainingsniveau moet de gymnastiekstok met een brede grip (meer dan schouderbreedte) worden vastgehouden, geleidelijk moet de afstand tussen de armen afnemen.

De meeste oefeningen worden uitgevoerd vanuit staande positie, voeten op schouderbreedte uit elkaar:

  1. 1. Hef gestrekte armen met een stok boven je hoofd, neem ze terug. Buig je armen niet. Herhaal tot 7 keer.
  2. 2. Hef je handen op met een stok zo hoog mogelijk, licht gebogen in de rug. Herhaal tot 10 keer.
  3. 3. Strek je armen met een stok over je hoofd. Maak cirkelvormige bewegingen met het lichaam met de klok mee, en er tegenaan, de afwijking van de as mag niet meer dan 30 graden zijn. Herhaal tot 10 keer in de ene en de andere richting.
  4. 4. Strek je armen met een stok over je hoofd. Til een been opzij en laat het zakken, dan het andere. Herhaal tot 10 keer.
  5. 5. Hef gestrekte armen op met een stok boven je hoofd. Neem een ​​been terug. Voer veerbuigingen uit in de wervelkolom. Herhaal met het andere been, tot 10 keer (5 voor elk).
  6. 6. Hef afwisselend uw benen naar voren en houd uw handen met een stok boven uw hoofd. Herhaal tot 10 keer.

Oefeningen helpen de wervelkolom te strekken en leren je rug recht te houden zonder te bukken of de schouderbladen naar buiten te steken.

Met de gymnastiekstok kunnen tal van andere therapeutische bewegingen worden uitgevoerd. Ze worden echter geselecteerd door een specialist in oefentherapie. Als ze bijvoorbeeld een stok net onder het niveau van de sleutelbeenderen houden (handen worden naar de zijkanten gedrukt), voeren ze bochten uit, draaien ze de romp en heffen ze de armen op.

De stick-by-body-positie is effectief. Het wordt op de nek, op de schouders, ter hoogte van de schouderbladen geplaatst. De armen zijn gebogen. De stok kan ook achter de rug worden gehouden met gebogen armen op ellebogen, op heuphoogte of iets hoger. Vanuit deze posities maken ze bochten, draaien van het lichaam, hurken, heffen en laten hun armen zakken. Een persoon maakt instinctief zijn rug recht en houdt deze in deze staat..

Oefening zal effectiever zijn om de ontwikkeling van scoliose te stoppen in combinatie met preventieve maatregelen:

  1. 1. Wen aan een actieve levensstijl, doe oefeningen, doe aan traumatische sporten, bijvoorbeeld skiën en fietsen. Zwemmen wordt aanbevolen voor patiënten met spinale aandoeningen: het versterkt het spierkorset, helpt bij het leren ademen en werkt aan coördinatie van bewegingen.
  2. 2. Door vrijwillige inspanningen om de houding in het dagelijks leven te beheersen, om de wervelkolom in de anatomisch correcte positie te houden. Hiervoor moet asymmetrische achterbelasting worden vermeden. Til geen zware voorwerpen met één hand op: u moet het gewicht gelijkmatig verdelen over beide. Om gewichten te dragen, moet je een rugzak kopen met een anatomische rug, harde bodem en brede schouderbanden. Je moet het op beide schouders dragen, maar niet op één..
  3. 3. Als je veel moet zitten, probeer het dan recht te doen, zonder je bovenlichaam te buigen of je hoofd te kantelen. De hoogte van de stoel moet gerelateerd zijn aan de lengte van het onderbeen, zodat het been tijdens het zitten niet hangt, maar op de grond rust. Elke 20-25 minuten moet je opstaan ​​en een kleine oefening doen die je rugspieren ontspant: strekken, langzaam heen en weer buigen, je hoofd draaien, ademhalingsoefeningen doen.
  4. 4. Als je lang moet staan, is het aan te raden om elke 10 minuten van houding te veranderen, steunend op verschillende benen.
  5. 5. Het is noodzakelijk om op een bed te slapen met een matras van matige stevigheid of met een orthopedisch matras. Het mag niet te moeilijk zijn. De maat en hoogte van het kussen moeten zo worden gekozen dat de dorsale en cervicale wervelkolom in een rechte lijn staan. In combinatie met een stevige matras kan het kussen langer zijn. Als het zacht is, moet het kussen hieronder worden genomen.

1 - de stoel is te laag, 2 - de stoel is te hoog, 3 - de rugleuning van de stoel ondersteunt de rug niet, 4 - de juiste stoel voor werk

Het juiste kussen kiezen

Het wordt niet aanbevolen om het oefentherapiecomplex zelf te kiezen zonder een arts te raadplegen. Dit geldt vooral voor complexe asymmetrische oefeningen. Onjuist laden kan de toestand verergeren en complicaties veroorzaken. Een kind kan het beste onder begeleiding van een instructeur een groep oefentherapie bijwonen. Door duurzame bewegingsvaardigheden op te doen, kunt u thuis wellness doen.

Artikelen Over De Wervelkolom

Dislocatie van het ellebooggewricht: behandeling, gevolgen en eerste hulp

In de traumatologie staat de incidentie van dislocatie van de elleboog op de tweede plaats. Meestal wordt het gedetecteerd bij kinderen onder de drie jaar en jonge mensen.

Brandende rugpijn

Brandende rugpijn is een gevolg van een van de vele aandoeningen van de wervelkolom. De patiënt let op ongemak en pijn. Meestal ligt de reden bij vrouwen met hormonale ziekten en bij mannen is het een schending van de functionaliteit van het bewegingsapparaat.