Loopt handig bij een hernia van de lumbale wervelkolom

Dagelijkse stress en oneigenlijk gebruik van het lichaam leiden geleidelijk tot schendingen van de tussenwervelschijven, tot aan de vorming van hernia's. De lumbale wervels zijn het meest vatbaar voor deze pathologie..

Officieel medicijn weet of het mogelijk is om te hurken, een bar te doen en andere oefeningen voor een hernia van de lumbale wervelkolom - sportartsen zeggen dat oefening nodig is.

Indicaties voor fysieke activiteit

Behandeling van wervelhernia vereist complexe therapie. Het is geen geheim dat het onmogelijk is om het bewegingsapparaat te genezen met alleen injecties of pillen. Daarom hebben experts een reeks oefeningen ontwikkeld die het mogelijk maken;

  • pijn elimineren;
  • verlicht spierspasmen, spanning;
  • rek de wervelkolom;
  • de bloedcirculatie in de bekkenorganen verbeteren;
  • het spierkorset versterken;
  • immuniteit stimuleren;
  • metabolische processen activeren.

Als de patiënt kan bewegen, is wandelen met een hernia een noodzakelijke dagelijkse procedure. Artsen raden ook aan om te zwemmen om je rugspieren te versterken. Niet alle mensen hebben echter de mogelijkheid om gebruik te maken van het zwembad. Daarom wint Scandinavisch wandelen enorm aan populariteit. Deskundigen hebben erkend dat deze ongebruikelijke manier van lopen effectief is bij aandoeningen van het bewegingsapparaat..

Lopen vereist geen dure uitrusting, speciale kleding en je kunt overal oefenen. Scandinavische skiërs konden vanwege het gebrek aan sneeuw geen natuurlijke training uitvoeren, dus bedachten ze wandelen met stokken.

Zulk lopen is nuttig omdat door de stokken de belasting gelijkmatig wordt verdeeld over de armen en schoudergordel, waardoor de druk op de wervelkolom en gewrichten afneemt.

Maar gewone skistokken zijn niet geschikt voor zo'n wandeling. Fabrikanten produceren speciale sticks die moeten worden geselecteerd rekening houdend met de lengte van een persoon.

Draag een korset tijdens het hardlopen

Als je besluit te gaan joggen, dan moet je onderrug worden beschermd door een korset en moeten de schoenen een schokabsorberend effect hebben. De aanhangers van de theorie, die spreekt over de voordelen van hardlopen bij aandoeningen van de wervelkolom, baseren hun verklaringen op het feit dat er geen bloedvaten in de tussenwervelschijven van een volwassene zijn, zodat ze alleen kunnen voeden door het diffusieproces van andere weefsels, wat gewoon rennen en snelle pas. Ja, dit is gedeeltelijk waar, maar in dit geval hebben we het over een volwassen, gezond persoon. Zonder geschikte "voeding" zullen de tussenwervelschijven snel slijten en verouderen, zodat u conclusies kunt trekken over het positieve effect van hardlopen, dat dient als een uitstekende preventie van osteochondrose en aandoeningen van de wervelkolom bij gezonde mensen.

De enige fysieke oefening die bijna alle artsen mogen doen, is lopen..

Tegelijkertijd kunt u niet meer dan 1 uur per dag lopen en moet u naar uw gevoelens luisteren.Als u zich duizelig voelt, de bloeddruk stijgt of ernstige kortademigheid optreedt, moet u onmiddellijk stoppen met sporten.

Scandinavisch wandelen voor aandoeningen van het bewegingsapparaat

Buitenwandelen is zonder uitzondering gunstig voor alle mensen. Zelfs bij de ernstigste ziekten raden artsen aan om te lopen, te bewegen als de toestand dat toelaat. Nordic walking zorgt voor een bepaalde belasting van het lichaam, dus voordat u eraan begint, moet u alle problemen met uw arts bespreken. Mensen met hernia's hebben overgewicht, hebben een zittende levensstijl of hebben een zittende baan. Daarom kan nordic walking deze problemen oplossen. Door regelmatig met stokken te wandelen, kunt u:

  • afvallen;
  • het werk van het cardiovasculaire systeem verbeteren;
  • het bewegingsapparaat versterken;
  • juiste houding;
  • de coördinatie verbeteren;
  • de bloeddruk stabiliseren;
  • de bloedcirculatie verhogen;
  • metabolische processen herstellen;
  • het risico op andere ziekten verminderen;
  • psycho-emotionele toestand verbeteren.

Met een hernia kan enige fysieke activiteit niet alleen de pijn vergroten, maar ook schade toebrengen. Scandinavisch lopen is niet gecontra-indiceerd bij deze ziekte als de patiënt kan bewegen. Er moet echter met minimale belasting worden begonnen. Of het mogelijk is om Scandinavisch wandelen met hernia's in de wervelkolom te oefenen, hangt ook af van het feit of de ziekte zich in het acute stadium bevindt. Bij een sterk ontstekingsproces moet je eerst de pijn stoppen met medicatie en dan beginnen met trainen.

In sommige gevallen is het nodig om dagelijkse oefeningen te doen om de bergkam te strekken, en na een tijdje kun je gaan wandelen met stokken. Het is noodzakelijk dat de wandeling aangenaam is en met sterke pijnlijke gevoelens kan dit niet worden bereikt.

U mag nordic walking niet beoefenen na een herniaoperatie. Het is belangrijk dat de patiënt binnen 2-6 maanden revalidatie ondergaat.

Wervelkolomproblemen en gezondheid

Aan het begin van het artikel zou ik graag wat dieper ingaan op wat voor soort sport Scandinavisch wandelen is. Aanvankelijk verscheen deze sport in Finland, hoewel dit land een vrij koud klimaat heeft, maar er ligt daar niet het hele jaar door sneeuw, dus lokale atleten - skiërs moesten een optie bedenken voor een lange training om hun vorm niet te verliezen in het laagseizoen. Later werd deze sport na 30 jaar vooral populair bij mensen, omdat het vrijwel geen contra-indicaties heeft. Zelfs mensen met hartaandoeningen, overgewicht en aandoeningen van het bewegingsapparaat kunnen het doen. Nordic pole walking is een ideale oplossing gebleken voor mensen met de diagnose hernia van de wervelkolom. De specificiteit van deze ziekte sluit rennen uit, omdat het de tussenwervelschijf kan beschadigen en de toestand van de patiënt kan verslechteren.


De voordelen van lopen met stokken zijn duidelijk, het helpt de rugspieren te versterken, omdat het de spieren van de nek, rug, buikspieren en schoudergordel zijn die ermee werken. Hierdoor worden de spieren van de hele rug versterkt, wat erg belangrijk is bij de behandeling van een hernia, maar de belasting op de wervelkolom wordt verminderd. De belasting van de gewrichten van de benen wordt ook verminderd. Onlangs is deze sport bijzonder populair geworden, omdat er geen speciale fysieke training en uithoudingsvermogen voor nodig is. Veel mensen die met stokken liepen, verschenen op straat in de parken. Als een ervaren persoon ze echter van dichterbij bekijkt, wordt het duidelijk dat de meeste mensen deze sport helemaal verkeerd doen. Dit is zeker niet schadelijk, maar ook niet zo nuttig als we zouden willen..

Hoe kun je nordic walking goed beoefenen en het meeste uit deze sport halen? Laten we beginnen met looptechniek. Aangezien Scandinavisch wandelen nog steeds een sport is, hoewel het daarom wandelen wordt genoemd, en ook vóór andere activiteiten, zal het nuttig zijn om op te warmen. Opwarmen omvat zwaaiende armen, benen, op zijn tenen heffen, flexie, extensie, buigingen. Je kunt stokken opnemen in de warming-up.

Nadat we verder zijn gegaan met lopen, beginnen we met een voet op de hiel en schuiven we als het ware in been van hiel tot teen. Deze beweging moet lijken op de manier waarop een autowiel rijdt. In dit geval moet de knie licht gebogen zijn zodat de spieren van de kniegewrichten werken. Het is belangrijk om de voet stevig vast te houden met de grond, maar niet voor het hele oppervlak van de voet. We plaatsen de stok, die aan de voorkant zit, ter hoogte van de hiel van de voet die stapt, bij het verplaatsen is het belangrijk om een ​​deel van ons gewicht op de stok over te brengen. Het is beter om niet onder je voeten te kijken, je rug recht te houden, correct te ademen, lucht in te ademen door je neus, uit te ademen door je mond. Het is raadzaam om buiten te oefenen, bijvoorbeeld in een park, zodat er zoveel mogelijk zuurstof door de longen naar de weefsels komt. De stapbreedte is niet ingesteld, u moet comfortabel zijn, dit is het belangrijkste, til uw been niet hoger op tijdens het lopen dan u gewoonlijk loopt, alles moet natuurlijk en gemakkelijk zijn. Van buitenaf lijkt het misschien dat je niet veel moeite doet, maar dit is bedrieglijk.

Eerst wordt het gewicht overgebracht op de stick. Ten tweede: concentratie op beweging, plus positionering van de benen, houding, correcte ademhaling.

Tijdens het lopen moeten uw armen enigszins gebogen zijn bij de ellebogen. Het is gemakkelijk om de stokjes vast te houden, omdat er speciaal zeer sterke draden structureel op zijn aangebracht. Er zijn praktisch geen contra-indicaties voor Scandinavisch wandelen, omdat deze sport geen zware belasting vereist.

U mag zich niet bezighouden met:

Acute fasen van gewrichtsaandoeningen en wervelkolom. Ernstige angina pectoris. Tijdens de herstelperiode na complexe operaties. Hoge of lage druk.

Afzonderlijk over de voordelen van wandelen met stokken.

Als je correct loopt zonder te hacken, is ongeveer 90% van de spieren van het lichaam betrokken. In tegenstelling tot gewoon wandelen, worden er anderhalf keer meer calorieën verbrand en is er minder belasting van de gewrichten. Het cardiovasculaire systeem versterken door middel van cardio-oefeningen, helpt de bloeddruk en het cholesterol te verlagen.

Hoe Nordic Walking-stokken te kiezen.

Er moeten stokken worden gekozen die geschikt zijn voor groei, het is ook mogelijk om de hoogte te berekenen met de formule - hiervoor moet je je lengte vermenigvuldigen met 0,67. De resulterende waarde is de lengte van de stick die bij je past. Zorg ervoor dat je in de winkel een stok hebt gekozen die qua lengte bij je past, voordat je koopt. De keuze aan sticks in sportwinkels is breed genoeg voor kopers: - Sticks van vaste lengte. Hun voordelen zijn ontwerpbetrouwbaarheid en prijs. - Verstelbare stokken - lijken op telescopische buizen, handig omdat ze door meerdere mensen van verschillende hoogtes kunnen worden gebruikt. Omdat ze in hoogte uit elkaar kunnen bewegen. Er zijn ook nadelen aan dergelijke sticks, het is hun prijs. - Opvouwbare stokken - erg handig voor op reis, omdat ze compact opvouwen, maar omdat ze uit meerdere delen bestaan, zijn ze niet bijzonder betrouwbaar. De materiaalkeuze waaruit de sticks zijn gemaakt is ook gevarieerd, vaak is het aluminium. Dit metaal is vrij licht in gewicht. Er zijn opties van moderne materialen die lichter en zelfs lichter zijn, zoals carbon. Omdat veel mensen skistokken thuis of in kelders op hun zolder hebben, is het verleidelijk om ze te gebruiken voor nordic walking, maar dit moet je niet doen, omdat speciale stokken aanzienlijk lager zullen zijn. Dit komt doordat iemand tijdens het skiën met stokken afduwt en tijdens het lopen slechts een beetje rust. De skistokpunt is gemaakt van ijzer, wat helemaal niet geschikt is om zacht te lopen. Wanneer het asfalt in contact komt met het tipstuk, ontstaat er een terugslag op de voeg, in tegenstelling tot speciale rubberen tips. Er moet echter worden opgemerkt dat je met de juiste aanpak nog steeds Scandinavische skistokken kunt maken.

Kenmerken van nordic walking

Nordic walking lijkt op intensief wandelen met stokken die de belasting over alle spiergroepen verdelen. Tijdens deze wandeling zijn de spieren van de schouders, armen, nek, bovenste en onderste ledematen betrokken. Tegelijkertijd rent een persoon niet, maar gaat hij weg met stokken. Dit vermindert de belasting van het onderlichaam, wat belangrijk is voor hernia's in de lumbale wervelkolom..

Bij normaal lopen werkt slechts 40% van de spieren en bij Nordic Walking 90%. Ritmische belasting van alle spiergroepen vergroot de bloedvaten, verzadigt het lichaam met zuurstof en verbetert de voeding van beschadigde weefsels in de wervelkolom.

Hoewel dit soort lopen vrij eenvoudig is, moet er rekening worden gehouden met de volgende nuances;

  • doe een kleine warming-up voordat je begint;
  • begin geen oefening met hoge bloeddruk;
  • lopen is verboden met ARVI;
  • bij het stappen moet de voet soepel van hiel tot teen bewegen;
  • je moet niet je hele voet op de grond slaan;
  • bij het stappen met de linkervoet gaat de rechterhand naar voren (hetzelfde principe met het rechterbeen);
  • u moet op de stok leunen, met uw handen afduwen en niet alleen herschikken;
  • raak de grond niet erg hard met stokken;
  • pas de belasting van armen, rug en benen afwisselend aan.

Zwangere vrouwen met hernia kunnen tijdens het derde trimester last krijgen van lage rugklachten. Daarom kunnen artsen Nordic Walking adviseren als een wandel- en preventieve maatregel. Als iemand tijdens het wandelen met stokken kortademigheid, verduistering van de ogen, vermoeidheid, hartkloppingen, hoofdpijn, misselijkheid en ernstig zweten ervaart, is het noodzakelijk om te stoppen met trainen en een specialist te raadplegen.

Er zijn veel minder contra-indicaties voor nordic walking dan indicaties. Spinale hernia's zijn geen contra-indicatie voor deze sport. Alle vragen moeten echter met uw arts worden besproken. Als de oefening de pijn in de wervelkolom of gewrichten vergroot, is het mogelijk dat het lopen niet correct is. Je moet ook stokken oppakken op basis van je lengte. Houd er rekening mee dat hoe hoger de sticks, hoe groter de belasting..

OrtoCure.ru Nordic walking kan u helpen uw aandoening te overwinnen en spieren te versterken

Wellness lopen voor een hernia van de wervelkolom is volgens onderzoek van wetenschappers en artsen van het Cooper Institute erg nuttig. De belasting van de wervelkolom neemt meerdere keren toe, dit is gelijk aan twee lichaamsgewichten van de patiënt. Normaal lopen helpt om de belasting te verminderen en is gelijk aan het gewicht van de patiënt, de Scandinavische therapie vermindert de belasting met nog eens 20%. Patiënten met een hernia van de wervelkolom wordt geadviseerd om meer te bewegen, dit wordt bereikt door Scandinavisch te wandelen.

Toegestane sporten

De arts beslist of het mogelijk is om te beginnen met sporten met een hernia van de wervelkolom, individueel voor elk specifiek geval. Hij zal ook adviseren welke van de oefeningen je kunt gaan doen. Sportdisciplines moeten laag traumatisch worden gekozen, zonder te springen.

Deze omvatten rustige sporten:

  • Pilates;
  • zwemmen;
  • yoga;
  • Tai Chi gymnastiek;
  • wateraerobics;
  • sporten en nordic walking.

Wateraerobics

Met een hernia van de wervelkolom kunt en moet u wateraerobics doen. Ritmische oefeningen met muziek in het zwembad ontspannen de spieren, verbeteren de gasuitwisseling in de aangetaste weefsels, produceren een lichte massage en decomprimeren de wervels.

Fitness

Met een hernia van de wervelkolom kunt en moet u van fitness houden. Als gevolg van training wordt de spanning van krampachtige spieren verlicht en verbetert de microcirculatie in de tussenwervelschijven. Pijnen geassocieerd met irritatie van nabijgelegen zenuwuiteinden verdwijnen.

Kenmerken van fitness voor een hernia

Trainen in fitnessruimtes kan zowel heilzaam als schadelijk zijn. Deze centra beschikken over apparatuur die geschikt is voor mensen met rugklachten.

In het cardio-gebied kunt u oefenen op hometrainers met de nadruk op de rug, lopen op een ellipsoïde zonder handen.

Op simulatoren is het toegestaan ​​om statische belastingen aan te gaan, de belasting van de onderrug te vermijden en de pers correct te zwaaien.

Je kunt ook fitnessen met een hernia van de lumbale wervelkolom in een groep, Pilates, wateraerobics en yoga zijn geschikt voor dergelijke trainingen.

Pilates

Een van de principes die bij dit type fitness wordt gebruikt, is het "centreren" van het lichaam. Dit vereist dat de spieren van het perineum, de zogenaamde Kegel-spieren, worden samengedrukt en dat de maag naar achteren wordt getrokken.

Met de juiste "centrering" neemt de intra-abdominale druk toe en wordt de belasting herverdeeld zodat de hoofdbelasting niet op de wervelkolom ligt. Begin niet met het beoefenen van pilates voor hernia's zonder een orthopedisch arts te raadplegen.

Krachttraining en plank

De plank is een statische vorm van krachttraining. Het is mogelijk of onmogelijk om de plank te maken voor verschillende hernia's van de wervelkolom, afhankelijk van de grootte en locatie van de hernia.

Voordelen van regelmatig doen:

  • De houding is elementair, de uitvoeringstechniek is eenvoudig, geschikt om het spierkorset te versterken en is voor iedereen toegankelijk. De oefening heeft verschillende moeilijkheidsgraden. De gemakkelijkste optie is een plank op de ellebogen, dus het wordt aanbevolen om er eerst mee te beginnen, maar er zijn veel andere effectieve methoden voor de implementatie ervan;
  • Voer andere modificaties van de plankoefening uit die geleidelijk moeten worden gestart, u moet niet onmiddellijk proberen lang te staan;
  • De plank gebruikt niet alleen de diepe buikspieren, maar ook de spieren van de dij, schouder en bovenrug;
  • Oefening vereist alleen een yogamat.

Plank Tips:

  1. Begin de tijd te tellen vanaf het moment dat de klok is vastgesteld;
  2. Het is noodzakelijk om de juiste techniek te observeren - houd de positie vast zonder de onderrug in te klappen, het is beter om 2-3 korte benaderingen te doen met de juiste techniek dan één lob, terwijl de onderrug wordt beschadigd;
  3. De hielen moeten elkaar raken, de sokken rusten op de vloer - in deze positie is de stang het meest effectief;
  4. Je kunt de lat niet vervullen met een verergering van de ziekte.

Toegestane fysieke activiteit

Een verscheidenheid aan oefeningen is vereist voor verwondingen en degeneratieve veranderingen in de tussenwervelschijven. In het begin kunnen het alleen ademhalingsoefeningen zijn en vervolgens manipulaties om spierspasmen te elimineren.

Tijdens de periode van remissie kunt u gaan wandelen, fietsen en overbelasting vermijden. Of het mogelijk is om in de sportschool te trainen met een hernia van de wervelkolom hangt af van de staat van het lichaam op dit moment.

Wat is de essentie van hyperextensie

Hyperextensie is een oefening die wordt gebruikt om de onderrug, midden- en bovenrug te trainen en kan op de grond worden gedaan, liggend op een mat met opgeheven armen, waarbij uw bovenlichaam en benen zoveel mogelijk worden opgetild..

In fitnessruimtes wordt hiervoor een Romeinse stoel gebruikt, en deze is opgenomen in de lijst van die simulatoren die gebruikt kunnen worden voor een hernia van de wervelkolom. Het kan horizontaal of gekanteld zijn. De simulator is individueel in hoogte verstelbaar.

Een andere optie is de geknielde houding van Superman met één arm en verhoogd been.

Evminov bord

De methode van Evminov is een volledig nieuwe methode voor de behandeling van spinale aandoeningen.

Het is gebaseerd op het activeren van de mechanismen van zelfgenezing van de structuren van de wervelkolom door speciale oefeningen uit te voeren met behulp van een orthopedische trainer die bekend staat als Evminov's Profylactisch. Deze methode kan een vervanging zijn voor zwemmen, het heeft hetzelfde behandelingsprincipe.

Leg pers

Bij problemen met het lumbale gebied moet deze oefening in rugligging worden gedaan om axiale belasting van de wervelkolom te elimineren..

Het is noodzakelijk om de uitvoeringstechniek te volgen:

  • U kunt de oefening eerst met één been doen en dan met het andere.
  • De onderrug moet stevig tegen het oppervlak van de machine worden gedrukt. Je moet niet letten op de buighoek van de knie, maar op de dichtheid van de rug..
  • De heupen moeten evenwijdig aan elkaar zijn..
  • U hoeft het platform alleen met uw hielen te duwen. Een comfortabele positie van de voeten wordt individueel gekozen, deze moet zo natuurlijk mogelijk zijn.
  • Het is onmogelijk om de onderarmen maximaal tegen de ondersteuning te drukken, dit leidt tot een cervico-tonische reflex, een toename van ongewenste doorbuiging van de wervelkolom. Om dit te elimineren, plaatst u een kleine roller onder de nek;
  • je kunt verschillende korte wandelingen maken.

Oefeningen op rechte benen

Bij hernia's van de lumbale wervelkolom zijn buigen, strekken en tillen van rechte benen verboden.

Uitzonderingen zijn oefeningen om de hamstrings te strekken voor een juiste kanteling..

Het mag uitsluitend worden uitgevoerd door flexie in de heupgewrichten..

Draaiende oefeningen

Is het mogelijk om de pers op te pompen met een hernia van de wervelkolom, zonder de onderrug te belasten, hangt af van de geselecteerde oefeningen.

Een veilige oefening kan een 'brug' zijn, waarbij de last op de buikspieren, dijen valt. Liggend op je rug, moet je je knieën buigen met je voeten op het oppervlak van de mat, de buikspieren, de billen samendrukken. Breng de rug en billen in één stuk omhoog, zonder de wervels achter de wervels te draaien.

Er kunnen verschillende aanpassingen worden aangebracht om de moeilijkheidsgraad te vergroten, zoals het uitvoeren van een brug met één been en het heffen van de armen in de lucht.

U kunt de pers veilig oppompen met de oefen "fiets" of "schaar".

Kenmerken van bodybuilding met een hernia

Om een ​​mooi figuur te krijgen, spieren op te bouwen maar de gezondheid niet te schaden, is het raadzaam om bodybuildinglessen te geven met een bekwame trainer. Hij moet beslissen of het mogelijk is om met deze hernia gewichten op te heffen..

Er moet aan worden herinnerd dat het raadzaam is om krachtoefeningen uit te voeren in een gewichthefgordel of korset..

Er moet bijzondere aandacht worden besteed aan de naleving van enkele regels:

  • gebruik geen grote gewichten;
  • start krachtoefeningen met hyperextensies;
  • geef compressie cardio op (hardlopen, touwtje springen, springen, diepe squats);
  • til schelpen op met een rechte rug;
  • volg regelmatig manuele massagecursussen.

Nordic walking

Dit type sportwandelen is uitgevonden door vindingrijke Finse skiërs voor hun zomertraining. Het bleek dat wandelen met stokken erg handig is en vrijwel geen contra-indicaties heeft.

Met een afname van de belasting van de gewrichten van de benen en de wervelkolom, worden de schoudergordel en buikspieren extra getraind. Scandinavisch lopen kan worden beoefend met hernia's van de wervelkolom, maar het wordt aanbevolen om te beginnen tijdens de periode van remissie, wanneer een persoon geen ernstige pijn heeft tijdens het bewegen.

Opwarmingsoefeningen moeten vóór de training worden gedaan. De duur van de wandeling en de snelheid moeten geleidelijk worden verhoogd. Trainingen kunnen interval worden gedaan, de route is moeilijker.

Voor meer efficiëntie moet u een bewegingstempo kiezen waarbij de puls werkt in de anaërobe zone.

Lopen of lopen

Ondanks het feit dat artsen aanbevelen om axiale belastingen bij hernia's te vermijden, is een rechtopstaande positie bekend bij een persoon. En aangezien alleen die spieren die we trainen worden versterkt, is het nodig om spieren te pompen voor verticale belasting.

Hiervoor is wandelen de veiligste, meest natuurlijke vorm van beweging. U moet beginnen met lopen, wanneer de hartslag niet hoger is dan 80 slagen en, naarmate de spieren sterker worden en het uithoudingsvermogen toeneemt, overschakelen op racewandelen, wat een Olympische sport is.

Klassen op de horizontale balk

Oefening aan de bar is nodig om de spieren te decomprimeren en te versterken. Het strekken van de spieren herstelt de bloedcirculatie in de wervelkolom en verbetert de metabole processen. Met een hernia van de wervelkolom kun je jezelf omhoog trekken aan een horizontale balk of ander apparaat.

De volgende oefeningen worden aanbevolen:

  • je kunt aan de horizontale balk hangen en het bekken "links - rechts" soepel draaien;
  • het opheffen van de benen gebogen op de knieën naar de borst bij uitademing;
  • pull-up met de voorgreep en achteruitgreep;

Bewegingen moeten soepel verlopen, zonder schokken. Het aantal herhalingen is afhankelijk van het fitnessniveau. Spring voorzichtig van de horizontale balk, zonder compressie-impact.

Zwemmen

Een uitstekende vorm van aërobe oefening voor een problematische wervelkolom. De dichtheid van het water vermindert het lichaamsgewicht en de belasting van het skelet en biedt bewegingsvrijheid. Er moet echter aan worden herinnerd dat sommige lichaamsschommelingen en manoeuvres schadelijk zijn voor de lumbale wervelkolom..

Als zwemmen met een hernia in het zwembad verkeerd is, kan de toestand erger worden. Dit kan worden voorkomen door op de rug te zwemmen of freestyle op de buik..

Bij zwemmen of wateraerobics met een hernia van de lumbale wervelkolom, moet u ernaar streven om de schoudergordel en heupen op hetzelfde niveau te houden, zonder de wervelkolom te buigen om uw hoofd boven water te houden. Om dit te doen, kun je een masker en een snorkel dragen.

Deze oosterse yogapraktijk is gebaseerd op het "doe geen kwaad" -principe. Asana's zijn gecontroleerde houdingen om een ​​goed spierkorset uit te rekken en te versterken, en om psychologische spanning in krampachtige spieren te verlichten.

Om de beweeglijkheid van de lumbale wervelkolom te verbeteren, kunt u voorzichtig liggende houdingen gebruiken die niet sterk kunnen draaien: "kat", "koe" vanuit de knie-elleboogpositie, "hond naar beneden".

Baby Pose is een yogapositie die vooral handig is voor hernia hernia. Om deze pose uit te voeren, moet je op handen en voeten gaan zitten en dan terug strekken, terwijl je je lichaam op je benen laat rusten. Houd je armen gestrekt en rust vrij op de grond..

Deze pose strekt zich uit en ontspant de onderrug, dus het is handig om deze oefening aan het einde van de sessie te doen. Hernia's zijn bang voor tocht. Het wordt aanbevolen om het gebied te ventileren voordat u met de training begint.

Aandacht! Hoe correct u yoga kunt doen in elk specifiek geval van een hernia, zal alleen een ervaren, praktiserende specialist zeggen.

Fitball lessen

Deze bal wordt gebruikt om spieren op te bouwen zonder de lumbale regio te belasten.

Het veelzijdige gebruik van de oefenbal komt overeen met verschillende moeilijkheidsgraden en de voordelen voor rugpijnpatiënten zijn op elk niveau voelbaar - van eenvoudig op de bal zitten tot gestructureerde aërobe oefening.

Je kunt rennen met een tussenwervelhernia van de lumbale wervelkolom, maar je moet het zo voorzichtig mogelijk doen. Hardlopen veroorzaakt geen hernia's, maar het kan de aandoening verergeren door te vaak compressie en decompressie af te wisselen.

Nieuw sportonderzoek heeft aangetoond dat hardlopers betere hydratatie en polysaccharideniveaus vertonen in de lagere lumbale tussenwervelruimte dan niet-atletische hardlopers.

Deze feiten geven aan dat intermitterende axiale belasting van de wervels tijdens het hardlopen gunstig kan zijn voor mensen met vergelijkbare problemen. In de aanwezigheid van een hernia is het noodzakelijk om het joggen geleidelijk in het belastingssysteem op te nemen. In het begin kun je op zachte grond rennen, afwisselend rennen en lopen.

Zodra de ligamenten en spieren sterker zijn, kan de duur en snelheid worden verhoogd..

De voordelen van sticktraining

'Is het mogelijk om Scandinavisch wandelen te oefenen met een hernia van de wervelkolom?' Het uitsteeksel van de tussenwervelschijf maakt lopen met stokken mogelijk. Nordic walking is een zachte sportieve activiteit. Scandinavisch wandelen is zeker voordelig. Dit type belasting is natuurlijk, bijna alle artsen raden lopen aan om de werking van de wervelkolom te herstellen. Dankzij de stokjes wordt de belasting op het bovenlichaam verminderd, het gewicht wordt herverdeeld, de trillingen worden verzacht, de klappen op de wervelkolom worden niet sterk. De voordelen van nordic walking:

  • dankzij deze techniek wordt het gewicht verminderd, wat bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van een hernia van de wervelkolom;
  • verbetert de bloedcirculatie in beschadigde segmenten;
  • spieractiviteit neemt toe, Nordic walking gebruikt 90% van de spieren in het lichaam;
  • ontwikkelt een gevoel van evenwicht;
  • verbetert de coördinatie;
  • versterkt de rugspieren;
  • het ademhalingssysteem wordt hersteld, kortademigheid verdwijnt;
  • bloeddruk is genormaliseerd;
  • houding is gecorrigeerd.

Nordic walking vervangt een hele reeks conventionele oefeningen die door artsen worden aanbevolen voor patiënten met een hernia van de wervelkolom. Ouderen, zwangere vrouwen mogen deze sport beoefenen. Voor lessen is het voldoende om speciale sticks te kopen.

Aanbevelingen voor lessen

Spiergroepen die bij verschillende activiteiten werken

Kies voor nordic walking de juiste outfit. Neem de volgende richtlijnen in acht:

  1. Koop lichtgewicht kleding. Kleding mag beweging niet belemmeren. Koop dingen die ademend zijn, bij voorkeur gemaakt van natuurlijke materialen.
  2. Kies bij het sporten in de winter zachte, warme handschoenen of wanten met een antisliplaag, een geschikt jack, een warme broek.
  3. Koop geschikt schoeisel. Kies stevige schoenen, bij voorkeur gestikt zodat je voeten niet nat worden bij regenachtig weer. Koop winterschoenen met speciale antislip spikes. In de zomer worden sneakers (mocassins) gedragen, de zool is ademend. Kies schoenen met enkelbrace. Het wordt afgeraden om de veters te rijgen, de bloedcirculatie wordt hierdoor aangetast.

Oefening mag niet pijnlijk zijn. Scandinavisch lopen is uitgesloten als de patiënt onder invloed is van pijnstillers. De patiënt moet de wervelkolom voelen, om het beloop van de ziekte niet te verergeren, door met geweld te oefenen.

Is het de moeite waard om de rug opnieuw te laden?

Samenvattend zou ik een laatste antwoord willen geven op de vraag: is het mogelijk om te rennen met een hernia tussen de wervels? Het zal dus negatief zijn, zelfs voor degenen die eerder sportten. U kunt uw lichaam, uitgeput door de ziekte, niet blootstellen aan een dergelijke fysieke schok als hardlopen, het zal uw welzijn en het beloop van de ziekte alleen maar verergeren. Denk niet dat het in eerste instantie hardlopen was dat zo'n ernstige ziekte veroorzaakte, in ieder geval niet, maar met constant schudden dat wordt waargenomen tijdens snelle bewegingen, vertraagt ​​het herstelproces van beschadigde tussenwervelschijven aanzienlijk.

Als je wilt gaan joggen, maar tegelijkertijd je herstel wilt versnellen, probeer dan deze traumatische sport te vervangen door een zachtere optie die niet zo'n belasting van het wervelgebied veroorzaakt. Bij dit type ziekte is lichamelijke opvoeding erg belangrijk, maar ze moeten worden geselecteerd rekening houdend met de ernst van uw toestand, leeftijd, geslacht en uitgevoerd in redelijke mate. Als u echt geen sportieve activiteit naar uw zin kunt vinden, dan is wandelen altijd voor u beschikbaar. Niemand heeft het over marathonafstanden, een uur wandelen in de frisse lucht zal je veel beter doen voelen..

De moderne geneeskunde is ver gevorderd in het aanpakken van dergelijke problemen en de meeste medische instellingen hebben speciaal uitgeruste sportscholen voor de behoeften van mensen met verwondingen en aandoeningen van het bewegingsapparaat. Een uitstekend alternatief voor regelmatig hardlopen zijn lessen op een speciale simulator. De patiënt oefent onder duidelijke begeleiding van de instructeur in een speciale gordel. In dit geval wordt de belasting die tijdens normaal hardlopen op de wervelkolom zou moeten verschijnen, volledig gedoofd door het werk van gezonde knieën, enkelgewrichten en voetgewrichten..

Patiënten zijn van mening dat het onmogelijk is om in een speciaal korset te lopen of te rennen, aangezien spieren atrofiëren, is dit helemaal niet het geval. Dankzij de beugels kunt u met de riem of het korset uw houding behouden, de belasting correct verdelen tijdens het sporten en tegelijkertijd de beweging tijdens lichamelijke opvoeding niet beperken. Het korset kan alleen schade toebrengen als het meerdere maanden verkeerd of te strak wordt gedragen..

Nu weet u of u kunt rennen met een hernia van de lumbale wervelkolom en u uw revalidatie goed kunt plannen na langdurige behandeling zonder schade aan het lichaam. Luister niet naar vrienden en buren bij wie een vergelijkbare diagnose is gesteld, de opportuniteit van joggen en fysieke activiteit kan alleen door de behandelende arts op individuele basis worden bepaald. Als je sport volgens de voorgeschreven methode, dan kan bewegen een negatieve invloed hebben op je welzijn. Op onze website vindt u nog meer nuttige aanbevelingen.

. Volg nieuwe publicaties!

Is een vrij nieuw, maar werd al snel populair type activiteit.

De techniek is zachter dan hardlopen en heeft, in tegenstelling tot de laatste, minder contra-indicaties.

Maar kun je alles doen? In elk geval wordt de beslissing over de mogelijkheid van training individueel genomen, rekening houdend met de toestand van de patiënt en een aantal andere punten..

Ook spelen de juistheid van de techniek en het voldoen aan alle regels een belangrijke rol..

Contra-indicaties voor lessen. Negatieve kanten

Het meest kwetsbare deel van de wervelkolom is de onderrug. Het is het lumbale gebied dat gevoeliger is voor de vorming van een herniale formatie. Scandinavisch (normaal) wandelen moet in de volgende gevallen worden beperkt:

  • verhoogde lichaamstemperatuur;
  • verkoudheid;
  • verergering van degeneratieve pathologie;
  • besmettelijke en ontstekingsziekten;
  • kwaadaardige en goedaardige formaties;
  • de aanwezigheid van metastasen in de wervelkolom;
  • ernstige verstoringen in de werking van de luchtwegen, urogenitaal systeem;
  • hartproblemen, bloedvaten.

Een lumbale hernia van de wervelkolom leidt bij vrouwen tot een schending van de bloedcirculatie in de bekkenorganen. Voor het schone geslacht is degeneratieve pathologie een ernstig gevaar, het wordt de oorzaak van ernstige schendingen van het voortplantingssysteem. Je kunt tijdens de menstruatie geen Scandinavisch lopen doen, plasproblemen.

Wandelen

Opgemerkt moet worden dat zelfs als de dynamiek van de ziekte positief is, hardlopen bijdraagt ​​aan een toename van de verticale belasting van de tussenwervelschijven en altijd gepaard gaat met verhoogde spanning, evenals trillingen van de wervelkolom. Bijgevolg zal schijfherstel langzamer zijn.

Daarom is het beter om te wandelen. Het is het dat met recht kan worden beschouwd als een universele sport die is toegestaan ​​en voor iedereen nuttig zal zijn. Met name het ontbreken van een vluchtfase, wanneer beide benen van de grond zijn, helpt hersenschudding van de nok en overmatige belasting van de onderrug te voorkomen. Regelmatig lopen helpt het uithoudingsvermogen te vergroten, terwijl wandelen overal kan worden gedaan, het volstaat om elke dag een paar stops eerder uit het transport te stappen op weg van het werk.

Het belangrijkste om te onthouden is dat je niet op records hoeft te jagen. Lopen moet plezierig zijn en mag geen overwerk of ongemak en rugpijn veroorzaken.

Nordic walking

Een sport die velen als excentriek beschouwen - wandelen met skistokken kan een nog positiever effect hebben op een hernia van de wervelkolom, maar aangezien nordic walking al wordt beschouwd als een van de soorten fysiotherapie-oefeningen, moet het beoefenen van deze sport worden gecoördineerd met uw arts.

Voordelen van nordic walking:

  • helpt het spierkorset van de wervelkolom te versterken;
  • regelmatige lichaamsbeweging helpt het gewicht te verminderen (calorieën worden sneller verbrand dan bij normaal lopen);
  • door gewichtsverlies wordt de belasting van de wervelkolom verminderd;
  • druk is genormaliseerd;
  • helpt de hartspier te versterken en bijna alle spiergroepen te trainen.

Nordic walking is de beste keuze

Daarnaast draagt ​​nordic walking gedeeltelijk bij aan de overdracht van de belasting op de armen, wat vooral belangrijk is bij hernia van de lumbale nok..

Je hebt comfortabele kleding en schoenen nodig om te oefenen en in de winter moet je nadenken over extra handbescherming. De keuze van de stokken is ook belangrijk omdat te kort niet het gewenste effect geeft en te hoog niet bijdraagt ​​aan een gelijkmatige verdeling van de belasting. Beste poolhoogte - middenvoorarm.

In het begin vereist nordic walking concentratie. Ook moet men de veiligheid niet vergeten en overbelasting en overwerk vermijden..

Kenmerken van het geven van lessen

Als training pijn veroorzaakt, moet u onmiddellijk stoppen met trainen. Probeer bij de volgende les de afstand te verkleinen, hoogstwaarschijnlijk begon de patiënt lange afstanden vroeg te reizen, wat pijnlijke gevoelens veroorzaakte. Overbelast het lichaam niet, overbelast de wervelkolom. Volg de instructies van de instructeur. De instructeur zei dat je een afstand van 1 km moet lopen, dus luister naar de mening van de coach.

Een ervaren Scandinavische wandeltrainer weet beter welke maatregelen voordelig zijn, wat gecontra-indiceerd is voor een patiënt met een hernia ruggengraat. De belangrijkste taak van training is om op schema te presteren. Lichte regen is geen belemmering voor de volgende training, je moet het doen zonder lessen over te slaan. Het maakt niet uit hoe goed de patiënt op de dag van de training is, het belangrijkste is volgens het schema. Het is ten strengste verboden om de moed van een professionele atleet te nemen om op volle kracht te werken.

Om uw trainingen gemakkelijker te maken, moet u een stappenteller kopen. De eerste lessen moeten het aantal genomen stappen meten. Het is voldoende om 100-200 stappen te lopen in de eerste 2-3 lessen. Vervolgens neemt de afstand geleidelijk toe, in de toekomst zal het mogelijk zijn om 2 km in één les te lopen. Probeer geen lange afstanden af ​​te leggen na het zien van de resultaten van patiënten. Focus op sensaties.

Is het mogelijk om met je voeten thuis op de rug te lopen

Het is het risico niet waard om de voetmassagetechniek te gebruiken om de wervels in de cervicale, thoracale of lumbale wervelkolom zelfstandig thuis recht te maken, omdat het in deze toestand noodzakelijk is om meer lokale methoden te gebruiken wanneer u contact opneemt met een arts.

Wie kiest een individuele revalidatiemethode:

  • fysiotherapieprocedure (toepassing van een magnetisch veld, echografie);
  • reflexologie (lokaal gebruik van naalden);
  • manuele therapie.

Maar om gespannen spieren te ontspannen na een zware dag, precies wat je nodig hebt.

Dus wat hebben we nodig. We hebben al een vermoeid lichaam na het werk, nu is het nog een vrijwilliger om langs de ruggengraat te lopen. De tweede "helft" is zeer geschikt voor deze rol, je kunt kinderen erbij betrekken, onder begeleiding van een volwassene zullen ze alleen maar blij zijn als arts. Natuurlijk zal het vertrappen van een kind op de rug geen geweldig resultaat opleveren vanwege het kleine gewicht, maar het zal zeker geen kwaad zijn.

Als er niet werd geoefend, dan kun je niet op een hard oppervlak gaan liggen. Waarom? Om uw ribben niet te breken en schade te veroorzaken in plaats van voordeel. Op een stevige plaats buigt het lichaam onder druk van de massa van de "masseur" niet zonder oefening, het kan gewoon nergens heen buigen. En er valt een grote lading op de botten, hier kunnen ze niet tegen, en verplaatsing, barsten of breuken zullen optreden. Bijvoorbeeld: probeer een noot op het asfalt of gras te pletten. Waar het succesvol bleek?

Deze procedure moet worden uitgevoerd met blote en droge voeten, waarbij de spieren met uw handen worden voorverwarmd. Vergeet de elementaire veiligheidsregels nog steeds niet en start het proces niet in een staat van alcoholische intoxicatie..

Het is de moeite waard eraan te denken dat bij het minste ongemak en pijn de sessie onmiddellijk moet worden stopgezet. En nog een verplichte delicate aandoening is de aanwezigheid van gezond verstand. Met een persoon die 60 kg weegt onder de druk van een masseur van 100 kg, kunt u de ontspanning vergeten.

In dit geval is ondersteuning nodig om de belasting te verminderen..

Correcte methode techniek

Looptechniek staat voorop. Het begin van een positief resultaat hangt af van de juistheid van het Scandinavische wandelen. Scandinavische looptechniek:

  1. Voor aanvang van de lessen is een warming-up vereist, het is belangrijk om het rugspiercorset klaar te maken voor een zwaardere belasting.
  2. Steek de bovenste ledematen door speciale lussen. Pak de stok stevig vast. Bewegingen worden als volgt uitgevoerd: linkerhand - rechterbeen, rechterhand - linkerbeen.
  3. De hand aan de voorkant is gespannen, houdt stevig vast aan de stok, het bovenste ledemaat dat van achteren is uitgestrekt, is ontspannen.
  4. Zet bij de volgende stap het onderste ledemaat naar voren, doe eerst de hiel op en rol soepel over de tenen. Het achtergebleven onderste ledemaat bevindt zich op de teen. Je kunt je voeten niet helemaal op de voet zetten. Buig een beetje bij de knieën.
  5. De stok moet aan de zijkant worden gehouden, onder een kleine hoek - 45 graden.
  6. Minder zwaaiende handen betekent minder pas. Minder belasting van de wervelkolom.
  7. Je moet 2-3 keer per week 30-40 minuten doen.

Te veel op stokken leunen wordt niet aanbevolen. Er wordt een extra belasting op de wervelkolom gecreëerd. Laat je niet afleiden door kleine dingen, concentreer je op het lopen. Houd je ruggengraat in de gaten zonder te hangen.

Rennen of niet?

Het is absoluut onmogelijk om te zeggen dat hardlopen met een dergelijke diagnose categorisch gecontra-indiceerd is. Alleen de behandelende arts kan deze vraag per geval eenduidig ​​beantwoorden op basis van het klinische beeld, het stadium van de ziekte en de algemene toestand van de patiënt. Tegelijkertijd zijn er onder artsen genoeg van degenen die geloven dat hardlopen en de wervelkolom onverenigbare concepten zijn. Velen zijn echter van mening dat licht joggen gunstig is om de spieren te versterken en de activiteit van alle lichaamssystemen te normaliseren..

Lopende advocaten adviseren patiënten om een ​​speciaal korset te dragen. Daarnaast is het zeer aan te raden schoenen te gebruiken met een speciale dempende zool. In dit geval moet langdurige belasting worden vermeden. Ten gunste van het uitvoeren van deze diagnose zijn er geen bloedvaten in de weefsels van de tussenwervelschijven. Hun toevoer, zoals alle kraakbeenweefsels in het lichaam, vindt plaats als gevolg van absorptie vanuit aangrenzende weefsels. Daarom, hoe actiever de metabole processen zijn in de weefsels naast de tussenwervelschijven, hoe beter de schijf zelf wordt voorzien van voedingsstoffen, micro- en macro-elementen die nodig zijn voor normaal functioneren. Hardlopen bevordert, net als stevig wandelen, de activering van metabole processen in de organen en weefsels van het lichaam, waardoor het bijdraagt ​​aan de normale voeding van kraakbeen en hen beschermt tegen vroegtijdige veroudering.

Het belangrijkste waar u zich door moet laten leiden bij het kiezen van fysieke activiteit en soorten oefeningen is de volledige afwezigheid van pijn. In het geval dat artsen joggen toestaan, is het belangrijk om dit niet te overdrijven en overmatige stress te voorkomen. Anders kunnen klassen meer kwaad dan goed doen, en zal de verzakking van de nucleus pulposus toenemen, wat kan leiden tot meer pijn en de zenuwuiteinden van de lumbale wervelkolom kan beschadigen..

Het is noodzakelijk om enkele regels te volgen die de risico's van extra letsel aan de nok minimaliseren en de conditie van de heup- en enkelgewrichten te controleren.

Het eerste en belangrijkste dat u tijdens uw training moet doen, is niet doorgaan met geweld of pijn overwinnen. Als er pijn optreedt, is het niet nodig om de fysieke activiteit te verminderen, maar om te stoppen met trainen en zo snel mogelijk een arts te raadplegen. Er mag geen ongemak zijn en bovendien geen pijn tijdens het sporten. De instructeur kan helpen bij het aanpassen van de belasting en de techniek van het uitvoeren van de oefeningen, zodat de eerste trainingen het beste onder zijn begeleiding kunnen worden gedaan..

Juiste looptechniek

Als je niet in de gelegenheid bent om met een coach te werken, is het beter om de basisregels te onthouden:

  • je moet op een afgemeten manier rennen, in één, eenmaal gekozen tempo, om schokken of plotselinge versnellingen te vermijden;
  • het draaien van het lichaam, het slingeren van de armen en andere scherpe bewegingen zijn ook taboe - ze kunnen een extra verschuiving van de schijven veroorzaken;
  • het is niet nodig om een ​​marathon te lopen, en het is beter om van tevoren met uw arts over de afstand te onderhandelen;
  • Verdeel de loopafstand in verschillende delen. Een beetje rust voor de onderrug komt alleen van pas.
  • overwerk mag niet worden toegestaan, de optimale duur van de lessen is 40 minuten;
  • er mogen geen pijnstillers worden ingenomen, omdat het ontbreken van pijn kan leiden tot overbelasting.

Een joggingplan helpt bij uw trainingen

De juiste sticks kiezen

Om activiteiten van Scandinavische wandelingen maximaal te laten profiteren, moet u stokken ophalen. Kies uitrusting op basis van uw lengte. Besteed aandacht aan de beschikbaarheid van verwisselbare hulpstukken waarmee u kunt oefenen in de winter, zomer, op onverharde wegen.

Overweeg de lengte van de stokken. De lengte wordt gekozen volgens de volgende formule: de lengte van de patiënt wordt vermenigvuldigd met 0,68. Bijvoorbeeld 160x0,68 = 108,8. Een patiënt met een lengte van 160 cm moet een stok van 110–118 cm lang kopen, intrekbare telescopische stokken is beter. Met een dergelijk apparaat kunt u de lengte wijzigen, het is toegestaan ​​voor gebruik door alle gezinsleden.

Als je een fout vindt, selecteer dan een stuk tekst en druk op Ctrl + Enter.

Deel dit artikel: sustavzhiv.ru

Nordic walking is een vrij nieuwe sport in Rusland, maar de populariteit neemt snel toe. Het is een effectief en zachtlopend alternatief dat niet voor iedereen wordt aanbevolen. Scandinavisch lopen is goed voor de wervelkolom en gewrichten, het heeft een versterkend effect op het hele lichaam en met zijn hulp kun je gewoon vrolijker worden.

Contra-indicaties

In dergelijke gevallen moet elke sport of fysiotherapie worden stopgezet:

  • verhoogde lichaamstemperatuur;
  • verkoudheid of virale infecties;
  • verergering van interpositionele hernia;
  • detectie van neoplasmata (tumoren);
  • schendingen van het werk van interne organen.

Hoe gewrichten te genezen en rugpijn permanent te verwijderen - thuismethode

Heb je ooit geprobeerd om zelf gewrichtspijn te verwijderen? Te oordelen naar het feit dat u dit artikel leest, stond de overwinning niet aan uw kant. En natuurlijk weet je uit de eerste hand wat het is:

  • buig je benen en armen met pijn en kraak, draai, buig voorover...
  • 's ochtends wakker worden met pijn in je rug, nek of ledematen
  • te lijden onder het feit dat gewrichten draaien en draaien bij elke weersverandering
  • vergeet wat vrij bewegen is en wees elke minuut bang voor een nieuwe pijnaanval!

Beantwoord nu de vraag: past dit bij jou? Hoe kun je dit verdragen? En hoeveel geld heb je al "gegoten" op ineffectieve crèmes? Dat klopt - het is tijd om ze te beëindigen! Bent u het eens? Daarom hebben we besloten om een ​​exclusief interview te publiceren met Doctor in de Medische Wetenschappen, Professor S. M. Bubnovsky, waar hij een nieuwe methode beschrijft om pijn in gewrichten en rug te verwijderen...

Als iemand tijdens het lopen rugpijn heeft, kan dit wijzen op de aanwezigheid van pathologie. Hoewel, niet altijd. Maar in ieder geval kan dit feit in geen geval worden genegeerd. Om de oorzaak vast te stellen, moet u eerst de mate en frequentie van pijn volgen.

Als uw rug bijvoorbeeld alleen pijn doet na overmatige fysieke inspanning, zal deze binnen een paar dagen verdwijnen. Het is een heel andere zaak wanneer het pijnsyndroom lange tijd gepaard gaat..

Rugpijn tijdens het lopen kan ook voorkomen bij een perfect gezond persoon.

Dit gebeurt om de volgende redenen:

  1. Laadt op de onderrug.
  2. Zenuwachtige spanning.
  3. Het spierstelsel strekken.
  4. Lang verblijf in één positie.
  5. Sedentair werk.
  6. Overtraining enzovoort.

Als de pijn aanhoudt, kan het zijn:

  1. Rugletsel.
  2. Osteochondrose.
  3. Osteoporose.
  4. Artritis.
  5. Hernia.
  6. Spinale instabiliteit.
  7. Obesitas.
  8. Zwangerschap.
  9. De manifestatie van verkoudheid.
  10. Neurologische aandoeningen.
  11. Nierpathologie.
  12. Spierspasmen.

Soorten lumbale pijn

Het primaire type rugpijn verwijst naar morfologische veranderingen in de wervelkolom. In de regel is de oorzaak een overtreding van het ligamentaire apparaat, zenuwvezels en spieren. Pijnlijke sensaties zijn minimaal en periodiek.

Het secundaire type wordt gekenmerkt door letsel, infectie en gezwellen. In dit geval is de pijn permanent en is er tegelijkertijd een beperkte beweging en gevoelloosheid van de huid in het getroffen gebied.

Besteed voordat u naar de kliniek gaat speciale aandacht aan de intensiteit en aard van de pijn. Het is een feit dat het pijnsyndroom kan zijn snijden, pijn doen, steken enzovoort. Deze symptomen duiden op een specifieke pathologie..

Het effect van lopen met een hernia op de wervelkolom

Elke chirurgische ingreep eindigt met een revalidatieperiode. Als tijdens hartchirurgie ademhalingsoefeningen en uitgebalanceerde voeding nodig zijn, wordt wandelen na een ruggengraatoperatie als een belangrijk onderdeel beschouwd. Inderdaad, voor de wervels is het erg

het is belangrijk om voedingsstoffen en vocht binnen te krijgen.

Een beetje over geheimen

Heeft u ooit aanhoudende rug- en gewrichtspijn ervaren? Afgaande op het feit dat u dit artikel leest, bent u al persoonlijk bekend met osteochondrose, artrose en artritis. Je hebt vast een heleboel medicijnen, crèmes, zalven, injecties, dokters geprobeerd en blijkbaar heeft niets van het bovenstaande je geholpen... En daar is een verklaring voor: het is gewoon niet winstgevend voor apothekers om een ​​werkend product te verkopen, omdat ze klanten zullen verliezen! Niettemin kent de Chinese geneeskunde al duizenden jaren het recept om van deze ziekten af ​​te komen, en het is eenvoudig en ongecompliceerd. Lees meer "

Voor deze periode is er een hele reeks speciale oefeningen gericht op versterking en herstel. Maar alleen de behandelende arts kan gymnastiek voorschrijven en wandelen na een operatie toestaan..

Lopen is een effectief type activiteit, aangezien de hoofdspieren zijn ingeschakeld, wordt de functionaliteit van de bloedvaten, het hart en de luchtwegen verbeterd. Hierdoor worden metabole processen op cellulair niveau versneld en wordt de immuniteit versterkt..

Lopen heeft geen bijwerkingen, omdat er geen overmatige inspanning is. Maar elke persoon moet de intensiteit van het lopen kiezen, gebaseerd op de capaciteiten van het lichaam..

Om uw uithoudingsvermogen en uw eigen bewegingssnelheid te controleren, moet u na een wandeling speciale aandacht besteden aan de toestand van het lichaam. Als je je opgewekt voelt, zijn de ladingen acceptabel. Bij vermoeidheid en lusteloosheid moet u de wandeltijd of de intensiteit van de beweging verminderen.

Diagnose en behandeling van rugpijn

Om het pijnsyndroom kwijt te raken wanneer je rug pijn doet tijdens het lopen, moet je eerst een onderzoek ondergaan. Het zal de ware oorzaak van pathologische veranderingen in de onderrug onthullen..

Hardwareonderzoek wordt gebruikt voor diagnostiek. Dit zijn magnetische resonantiebeeldvorming en computertomografie. MRI kan afwijkingen in zachte weefsels en CT-scan detecteren - in het botsysteem. Als dit niet voldoende is voor een diagnose, worden radiografie en echografie gebruikt.

De behandeling begint altijd met het wegnemen van het pijnsymptoom, waarna de oorzaak wordt weggenomen. Als bijvoorbeeld rugpijn tijdens het lopen optreedt tegen de achtergrond van een hernia, wordt de hernia direct behandeld en wordt de pijn gestopt. Veel gebruikte medicamenteuze therapie, oefentherapie en fysiotherapie.

Van de medicijnen kunnen "Naproxin", "Ibuprofen", "Aspirine" en "Acytaminophen" worden voorgeschreven. In sommige gevallen worden niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen gebruikt. Bij hevige pijn kan het getroffen gebied worden ingesmeerd met speciale gels en zalven..

Het beste medicijn voor een hernia van de lumbale wervelkolom is de juiste werking van menselijke motorische functies. Wanneer de wervels uit elkaar bewegen, keert de vloeistof terug naar de tussenwervelschijven. Daarom kunt u in dit geval gewoon oefenen met lopen. Maar zelfs hier is het absoluut noodzakelijk om te weten wanneer u moet stoppen, anders verergert de toestand. Dus wat is wandelen met een hernia van de wervelkolom en hoe is het nuttig? Laten we het in meer detail begrijpen.

Hoe is nordic walking ontstaan?

Nordic walking is ontstaan ​​door skiën in de jaren 30. Aanvankelijk werd deze techniek gebruikt door Finse skiërs en biatleten tijdens de zomertraining om geen vorm te verliezen. Regelmatig hardlopen zorgde niet voor de nodige belasting van de spieren, dus in de zomer verloren de atleten hun vorm. En de trainers stelden voor om stokken te gebruiken. Al snel werd de effectiviteit van een dergelijke training in andere landen gewaardeerd en in 1997 werden voor het eerst speciale sticks uitgebracht..

Geleidelijk aan begon Scandinavisch (of noordelijk, Scandinavisch, Fins) lopen niet alleen door atleten te worden gebruikt, maar ook door gewone mensen om het lichaam in goede conditie te houden, de wervelkolom te versterken en gewrichtsproblemen op te lossen..

Nordic walking is veiliger en effectiever dan gewoon wandelen, omdat de stokken een deel van het gewicht aannemen en het lichaam ontlasten. Over het algemeen wordt de belasting van de gewrichten van de benen en de lumbale regio verminderd met maximaal 35%.

De indicaties voor het beheersen van nordic walking zijn de volgende factoren:

  • Overgewicht
  • Skeletspierstelselaandoeningen
  • Ziekten van het cardiovasculaire systeem
  • Slapeloosheid en andere slaapproblemen
  • Milde vormen van aandoeningen van de luchtwegen
  • Spinale hernia
  • Postoperatieve periode, als we het niet hebben over buikoperaties

Indicaties voor lessen met een hernia van de wervelkolom

Over het algemeen is nordic walking een van de weinige activiteiten die zijn toegestaan ​​voor hernia.

. Als de patiënt kan bewegen, is dit niet gecontra-indiceerd. Maar je moet beginnen met oefenen met minimale belasting..

Ook hangt het af of de ziekte zich in een acuut stadium bevindt, of lopen wel of niet is toegestaan. Als we het hebben over een sterk ontstekingsproces, moet je eerst de pijn stoppen met medicatie en pas daarna geleidelijk beginnen met trainen.

Contra-indicaties

Contra-indicaties voor het oefenen met een hernia zijn onder meer een periode van verergering van de ziekte, een sterk ontstekingsproces dat het pijnsyndroom veroorzaakt. Als bewegingen in principe ongemak veroorzaken bij de patiënt, zal ook het lopen moeten worden uitgesteld..

Daarnaast moet u rekening houden met de algemene contra-indicaties.

  • verkoudheid en virale ziekten;
  • osteoporose en andere ernstige gewrichtsproblemen;
  • sommige vormen van hypertensie, hypotensie, angina pectoris.

Als u onlangs een operatie heeft ondergaan om een ​​hernia op de wervelkolom te verwijderen, is tijdsstress gecontra-indiceerd

- de patiënt heeft revalidatie nodig gedurende 2-6 maanden.

Ondanks alle voordelen van Scandinavisch wandelen en het positieve effect op het lichaam van de patiënt, moet je toestemming krijgen van een arts om te studeren. Hij beoordeelt uw toestand, houdt rekening met alle kenmerken van de ziekte en geeft vervolgens een nauwkeurig antwoord of deze sport voor u is toegestaan.

Video: "Wat zijn de voordelen van overlopen?"

De voordelen van nordic walking

Herstel van gewrichtsfunctie.

Dit komt doordat de bewegingen die tijdens het nordic walking worden uitgevoerd, de stofwisseling in de bloedvaten activeren..

Verlaagde bloedglucose.

Lichamelijke activiteit zorgt voor een snelle opname van glucose, dus wandelen in Zweden verkleint het risico op diabetes en kan in de beginfase een beginnende ziekte neutraliseren.

. Verhoogde fysieke activiteit normaliseert het lichaamsgewicht, heeft een algemeen versterkend effect.

Alle spiergroepen trainen.

Bij een passieve levensstijl is het uiterst belangrijk om alle spieren te belasten, en dat is wat Nordic Walking doet..

Een soepele belasting van het bottenstelsel zorgt voor een geleidelijke versterking van het botweefsel.

Behoud van vorm met een hernia van de wervelkolom.

Deze ziekte vereist een zorgvuldige benadering van fysieke activiteit en nordic walking is een van de toegestane activiteiten. Het geeft een zachte belasting, zodat het geen complicaties veroorzaakt en zelfs met een hernia van de wervelkolom kunt u uzelf in goede conditie houden..

Regelmatige lichaamsbeweging, buitenwandelingen en een goed humeur zijn de beste manieren om ziekte te voorkomen..

Tijdens de lessen kun je emotionele stress verlichten en het zenuwstelsel "herstarten".

Voordelen van Thaise voetmassage

Als de wervelkolom pijn doet, moet je eerst naar een dokter gaan. Een specialist zal de behandeling diagnosticeren en voorschrijven. Zal adviseren of het mogelijk is om een ​​massage te volgen volgens de Thaise of Turkse methode, namelijk lopen op de rug.

Als toestemming is ontvangen, meld je dan aan voor een traditionele procedure met specialisten, aangezien de massagetechniek met benen alleen wordt uitgevoerd voor preventieve doeleinden.

De techniek van het kneden van de spieren met je benen zal helpen om het hele lichaam absoluut goed te ontspannen, lichtheid te voelen en is ook geschikt als er dergelijke problemen zijn:

  • de bloedcirculatie is verstoord;
  • stagnatie van bloed en gevoelloosheid;
  • er zijn stress en depressie;
  • gevoel van constante vermoeidheid;
  • rugspierspasmen.

Na deze procedure:

  • het lichaam ontspant volledig van de hielen tot de kruin;
  • bloed en lymfe stagneren niet;
  • metabolisme verbetert;
  • de wervels zijn mobieler;
  • de pijn wordt dof of verdwijnt helemaal;
  • de ligamenten worden elastischer;
  • stressomstandigheden gaan voorbij;
  • overgewicht gaat verloren en het cijfer wordt gecorrigeerd;
  • de stemming stijgt;
  • immuniteit neemt toe.

Door een voetmassage in de salon of thuis met rugklachten te doen, loop je een groot risico en ligt de verantwoordelijkheid alleen bij jezelf. Dus riskeer het niet tevergeefs.

Ondanks alle voordelen van deze methode heeft, net als elke andere nuttige activiteit, voetmassage op de rug zijn eigen contra-indicaties en kan het schadelijk zijn bij gebruik met de volgende punten:

  • koorts en verhoogde lichaamstemperatuur;
  • oncologische ziekten;
  • ziekten van het cardiovasculaire systeem (hypertensie, hartaanval, angina pectoris, coronaire hartziekte, enz.);
  • zwangerschap;
  • met gevorderde stadia van osteochondrose;
  • met scoliose, lordose (alleen door professionals gedaan, anders kunnen de krommingen toenemen);
  • met hernia tussenwervelschijven.

Voorbereiding op lessen

Volg de aanbevelingen van experts om schade door training te voorkomen:

  • Kies comfortabele kleding voor het weer en comfortabele schoenen. Thermisch ondergoed en een skipak zijn geschikt voor winterwandelingen..
  • Draag comfortabele schoenen met halfstijve, verende zolen. De schoen moet de voet ondersteunen voor comfort op rotsachtige en oneffen wegen.
  • Zorg ervoor dat je oren en nek warm blijven.
  • Draag tijdens de warmere maanden ademende kleding om een ​​zonnesteek te voorkomen.

Is regelmatig lopen schadelijk??

Ja, wandelen met een hernia van de lumbale wervelkolom is in sommige gevallen schadelijk. Er wordt aangenomen dat ziekten in de wervelkolom kunnen ontstaan ​​door het vermogen om te lopen. Dit fenomeen wordt verklaard door een van de meest voorkomende hypothesen: het menselijk lichaam is niet aangepast aan deze levensstijl. Mensen zouden op blote voeten op zachte grond moeten lopen, maar we lopen op harde grond en in harde schoenen. Onder dergelijke omstandigheden worden bij elke stap "klappen" verkregen in de tussenwervelruimte.

Schokgolven reizen door het hele lichaam, inclusief de tussenwervelschijven, wat kan leiden tot pathologieën. Dit is niet zomaar een aanname, het wordt ondersteund door veel onderzoeken. Speciale accelerometrische sensoren werden in de botten van mensen geïmplanteerd. Zo hebben wetenschappers ontdekt dat wanneer je snel op moderne harde oppervlakken loopt, het hele lichaam enorm wordt belast, vooral op de hielen. De klappen bereiken het hoofd en de wervelkolom, wat in de loop van decennia leidt tot een hernia van de wervelkolom, vooral in de lumbale regio.

Looptechniek

Begin elke les met een warming-up en eindig met een hapering: door de spieren met hoge kwaliteit op te warmen, voorkom je blessures.

De beweging is als volgt: de linkerhand werkt met het rechterbeen, de rechterhand met het linkerbeen. De stok staat schuin naar de zijkant van het been.

De stok raakt de grond, op dit moment wordt er een stap gemaakt. De stap begint met de hiel en rolt vervolgens soepel over de teen. Zet uw voet niet met voeten op de grond. Buig je knieën terwijl je loopt. De nadruk op de stokken moet vluchtig zijn: hoe meer je leunt, hoe meer spanning op het skelet.

Houd een hoog tempo aan, maar ren niet. De snelheid moet zodanig zijn dat u de last voelt, maar geen krampen in de zij of kortademigheid veroorzaakt.

Daarnaast is het belangrijk om verschillende aanbevelingen te volgen die lessen niet alleen effectief, maar ook leuk maken:

  • Verhoog de belasting geleidelijk als u eraan went.
  • Kijk vooruit, niet onder je voeten, houd je hoofd recht.
  • Houd je schouders ontspannen.
  • De rug moet recht zijn, anders ligt de meeste belasting op het lumbale gebied en ontstaan ​​er ongemakkelijke gevoelens.
  • Kies tracks met weinig verkeer en meer bomen. Adem diep en regelmatig in terwijl u loopt..
  • De wandeling duurt minimaal 40 minuten. Als je de kracht voelt om meer te passeren, loop dan voor je plezier.
  • Glimlach. Geniet van de natuur en beweging. Dit kan helpen bij het verlichten van stress en het voorkomen van veel ziekten..

Scandinavisch wandelen met een hernia: de regels van de oefening

Wist je dat...

Om ervoor te zorgen dat de lessen alleen voordelen opleveren, moet u alle regels volgen. Het type activiteit zelf is intens wandelen met behulp van speciale stokken waarmee je de belasting over alle spiergroepen kunt verdelen.

Tijdens het lopen zijn de spieren van nek, schouders, armen en benen betrokken

. Tegelijkertijd rent een persoon niet, maar loopt hij specifiek en duwt hij de grond af met stokken. Dit vermindert de belasting van de onderstam, wat belangrijk is bij een hernia..

Normaal lopen gebruikt ongeveer 40% van de spieren, terwijl Scandinavisch lopen 90% gebruikt

. Door de ritmische belasting is het lichaam verzadigd met zuurstof, de voeding in het lichaam van beschadigde weefsels verbetert.

Ondanks dat dit type lopen heel eenvoudig is, zijn er een aantal aanbevelingen die moeten worden opgevolgd om alleen de voordelen te krijgen..

Overweeg in eerste instantie het volgende

  • Kleding en schoenen moeten comfortabel zijn. Voor winterwandelingen wordt aanbevolen om een ​​skipak en thermisch ondergoed te gebruiken.
  • Kies comfortabele schoenen met middelzware, verende zolen. Het is belangrijk dat de schoen de voet vergrendelt en maximaal comfort biedt bij het lopen op oneffen en rotsachtige wegen..
  • Houd je oren en nek warm.
  • Draag tijdens warmere seizoenen ademende kleding om een ​​zonnesteek te voorkomen.

Het belangrijke punt is de keuze van stokken

. Hun lengte wordt bepaald door de volgende formule: vermenigvuldig je stop met een factor 0,7. Het verschil tussen de stokjes is 5 centimeter. Als je door de lengte die je hebt ontvangen kunt kiezen tussen twee schelpen, kun je je concentreren op je training. Voor beginners en mensen voor wie zware ladingen gecontra-indiceerd zijn, is het beter om kortere sticks te kiezen.

De lessen moeten beginnen met een warming-up en eindigen met een storing. Door je spieren goed verwarmd te houden, voorkom je blessures..

Je moet als volgt bewegen

: de linkerhand werkt samen met het rechterbeen, de rechter met het linkerbeen. De stick is onder een kleine hoek aan de zijkant van het been geplaatst.

Als je met je stok de grond raakt, doe je een stap. Het begint bij de hiel en rolt vervolgens soepel over de teen. Plaats niet uw hele voet op de grond. Bij het lopen zijn de knieën gebogen. Leg een vluchtige nadruk op de stokken: hoe meer je leunt, hoe meer spanning het skelet krijgt.

Probeer snel te lopen, maar ren niet. De snelheid moet zodanig zijn dat u de last voelt, maar koliek in de zij of kortademigheid is onaanvaardbaar.

  • De belasting moet geleidelijk worden verhoogd, zoals u gewend bent.
  • Je moet niet naar beneden kijken, maar vooruit. Het is erg belangrijk om je hoofd recht te houden..
  • Houd je schouders ontspannen.
  • Houd uw rug recht, anders krijgt de lumbale regio de meeste belasting en dit veroorzaakt ongemak.
  • Het is beter om te lopen in gebieden waar de lucht schoon is, er geen transport is en veel groen. Probeer afgemeten en diep te ademen.
  • De wandeling moet minimaal 40 minuten duren. Als je de kracht voelt om meer te lopen, kun je het voor je plezier doen..
  • De psychologische houding is belangrijk. Probeer te genieten van elke beweging en de natuur om je heen. Dit voorkomt stress, de oorzaak van veel ziekten..

Tijdens de zwangerschap ervaren vrouwen met hernia tussen de wervels vaak ongemak in de onderrug in het derde trimester. Artsen kunnen hen adviseren over nordic walking om het lichaam te voorkomen en te versterken. Het is in ieder geval belangrijk om je te concentreren op je welzijn. Als u zich tijdens de wandeling zwak voelt, hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, kortademigheid, meer zweten, stop dan met sporten en raadpleeg uw arts.

  • Als de cervicale wervelkolom is aangetast, is het belangrijk om uw rug recht te houden en uw hoofd niet naar beneden te laten zakken. Vermijd nekpijn.
  • Als de hernia de thoracale regio heeft aangetast, zal nordic walking bijzonder nuttig zijn. Het is belangrijk om de juiste lichaamshouding te onthouden. Ook de juiste keuze van de hoogte van de stokjes speelt een rol..
  • Meestal beïnvloedt een hernia het lumbale gebied. Nordic walking is in dit geval een uitstekende therapiemethode. Maar het is belangrijk om abrupte en asymmetrische bewegingen te vermijden, die de onderrug nog meer kunnen beschadigen. Houding is ook belangrijk.

Video: "Hoe Scandinavisch wandelen goed uit te voeren?"

Nordic walking voor gewichtsverlies

Scandinavisch wandelen is ook mogelijk voor diegenen die gewoon willen afvallen. Let tijdens een actieve wandeling op je houding, trek je buik in en span je billen aan - dit zal helpen om een ​​mooi figuur te vormen. Als je met ups door het gebied loopt, krijgen je benen een expressieve verlichting en zwaai je met je armen, dan pomp je je schoudergordel en rug. Hoe langer de wandeling, hoe sneller de kilo's en centimeters gaan.

Voor mensen die gepassioneerd zijn door sport, kan het verschijnen van een hernia van de wervelkolom een ​​deprimerend probleem zijn dat het aanhouden van hun gebruikelijke levensstijl verbiedt. Zoals u weet, heeft deze pathologie onaangename symptomen die de patiënt ertoe dwingen zijn fysieke activiteit duidelijk te beheersen. Tegelijkertijd is matige lichaamsbeweging een uitgebreide methode om een ​​hernia te behandelen..

Correcte fysieke activiteit helpt het spierkorset zoveel mogelijk te versterken en een gelijkmatige houding te herstellen, en op deze manieren kunt u de verdere ontwikkeling van ernstige pathologie effectief voorkomen.

En toch, mogen mensen rennen met een hernia van de lumbale wervelkolom? Welke soorten sportactiviteiten kun je doen als je zo'n pathologie hebt??

Wat gebeurt er met ziekte?

Hernia-schijven kunnen overal in de wervelkolom voorkomen. Schade aan de tussenwervelschijf kan de afgifte van chemicaliën veroorzaken die ontstekingen veroorzaken. Het kan pijn veroorzaken zonder zenuwcompressie..

Een hernia veroorzaakt lage rugpijn (spit) en pijn die uitstraalt naar één been (ischias). Hernia's verschijnen meestal vóór de leeftijd van 40-45 jaar. De nucleus pulposus is nog steeds geleiachtig van structuur en kan gemakkelijk worden vervormd. Na 60 jaar "droogt het op" en kan het risico op hernia-vorming afnemen.

Deze ziekte kan het gevolg zijn van algemene slijtage, overvalt mensen die zittend werken, chauffeurs, met een zittende levensstijl, gewichtheffen. Soms wordt hernia-vorming geassocieerd met leeftijdsgerelateerde degeneratie van de wervelkolom, maar wordt meestal veroorzaakt door een blessure door tillen of draaien.

Professionele contactsporters zijn vatbaar voor deze schijfpathologie. U kunt echter nog steeds sporten met een hernia van de lumbale wervelkolom.

Toegestane fysieke activiteit

Elke stress bij het diagnosticeren van een hernia van de wervelkolom kan alleen worden uitgevoerd na overleg en na goedkeuring van de behandelende arts.

Er moet aan worden herinnerd dat elke patiënt altijd een individueel klinisch beeld heeft, wat voor de een nuttig is, de ander kan schade toebrengen.

Het is ook belangrijk om te weten dat, ongeacht de mate van pathologie, alle patiënten tijdens de periode van verergering strikt worden aanbevolen om elke fysieke activiteit te beperken, omdat een actief leven kan bijdragen aan de verzakking van de spinale schijf en dan nog meer beknelling van de zenuw.

Om de ontwikkeling van pathologie te voorkomen en te genezen, is enige fysieke activiteit toegestaan:

  • Pilates;
  • yoga;
  • rennen;
  • lichte gymnastiek;
  • fysiotherapie;
  • nordic walking.

Oefening voor patiënten met lumbale hernia

Bij een tussenwervelhernia moet een persoon voortdurend worden gecontroleerd door medische hulpverleners, maar soms schrijven patiënten zelf fysiotherapie voor zonder de behandelende arts te raadplegen. In de meeste gevallen houdt de ontwikkelde gymnastiek voor een hernia noodzakelijkerwijs hardlopen in. Maar het is belangrijk om te weten dat joggen met blessures en aandoeningen van de wervelkolom ten strengste verboden is, omdat tijdens actieve beweging een constante schokbelasting op alle schijven wordt gevormd. Bij elke stap lijkt de ruggengraat uitgerekt, de spieren en pezen zijn gespannen en de grootste belasting valt op de onderrug en kniegewrichten.

Al vele decennia is er in het moderne medische onderzoek geen overeenstemming bereikt over de vraag of het mogelijk is om tijdens een hernia te rennen. Er is immers een tegenovergestelde theorie. Sommige artsen zijn van mening dat licht joggen op geen enkele manier het menselijke bewegingsapparaat zal schaden, maar integendeel het lichaam zal versterken, spieren zal versterken en de bloeddruk kan normaliseren.

Hoe goed te rennen met een hernia van de wervelkolom?

Volgens statistieken is het meest voorkomende type lichte fysieke activiteit het lopen met een hernia van de wervelkolom. Voordat u kunt gaan hardlopen, moet u toestemming krijgen van uw arts. Bovendien is het erg belangrijk om het lichaam voor te bereiden op fysieke activiteit.Daarom raden experts aan om milder te sporten voordat ze gaan hardlopen, bijvoorbeeld Pilates of yoga - ze vormen en versterken het lumbale korset.

Nadat de arts heeft mogen rennen en het lichaam van de patiënt zorgvuldig is voorbereid op deze sport, is het belangrijk om nog 2 belangrijke fundamenten te observeren:

  1. Kies de juiste schoenen. Hardlopen is alleen toegestaan ​​in sneakers met een schokabsorberende zool, ze helpen onaangename gevolgen (uitstekende schijven) te voorkomen en helpen je favoriete sport te beoefenen zonder de rug te beschadigen.
  2. Kies een comfortabele joggingplek. De ideale plek om te rennen is een onverharde weg, alleen een dergelijk oppervlak beschermt de patiënt tegen onbedoelde verplaatsing van de voeten en beknelling van zenuwuiteinden. Lopen op een asfaltweg met een lumbale hernia wordt niet aanbevolen.

Geselecteerde gevallen

Onderzoek toont aan dat dansen een gunstig effect heeft op spierstructuur, houding en algemeen welzijn. Wat voor soort dansen je kunt doen, zelfs met een hernia van de wervelkolom, hangt af van de voorkeuren en het temperament van de persoon.

Langzame tango's, foxtrot en wals worden aanbevolen als dansen met een minimum aan abrupte bewegingen.

Sporten is noodzakelijk, maar u kunt en moet alleen aan lichaamsbeweging doen na overleg met uw arts. Hij zal je vertellen wat voor soort sporten je kunt spelen met je stadium van hernia.

Scandinavisch lopen - schade of voordeel?

Een hernia van de lumbale wervelkolom is geen zin. Met deze pathologie is het noodzakelijk om een ​​juiste levensstijl te leiden, die zal bijdragen aan een vroege genezing en de ontwikkeling van de ziekte kan voorkomen. De meeste patiënten stellen artsen een redelijk redelijke vraag: loopt nuttig voor een hernia van de lumbale wervelkolom. In dit geval antwoorden artsen unaniem: “Ja, lopen is nuttig. Het zijn regelmatige wandelingen die een integraal onderdeel zijn van een correcte en gezonde dagelijkse routine! "

Het moderne Scandinavische wandelen verdient speciale aandacht. Deze sport heeft verschillende voordelen. Ten eerste kan Scandinavisch wandelen zelfs worden beoefend door een fysiek onvoorbereide persoon, wat vooral belangrijk is voor ouderen. Ten tweede is Scandinavisch wandelen met een hernia van de wervelkolom een ​​soort sport die het lichaam spaart. Bovendien draagt ​​deze sport ook bij tot de verbetering van de algemene toestand van de patiënt, natuurlijk is het noodzakelijk om de voorwaarden voor de regelmaat van fysieke activiteit op het lichaam in acht te nemen..

Om te kunnen lopen met een tussenwervelhernia van de lumbale wervelkolom om een ​​therapeutische fysieke warming-up te worden, moet je de juiste outfit kiezen:

  • Kleding voor medische wandelingen moet licht en zo comfortabel mogelijk zijn, het mag de bewegingen van een persoon niet belemmeren;
  • Als je in het winterseizoen Scandinavisch wandelen beoefent, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je warme en zachte wanten koopt die vooraf een antisliplaag hebben;
  • Bij correct nordic walking is er de juiste keuze aan stokken, die individueel worden gekozen afhankelijk van de lengte van de persoon. De ideale lengte van Scandinavische stokken is de grootte van de uitrusting tot het midden van de onderarm van de atleet.

Wat zijn de voordelen van deze sport en is lopen nuttig voor een hernia van de wervelkolom? Dagelijkse training draagt ​​bij aan:

  • de rugspieren versterken;
  • eliminatie van overtollige vetafzettingen in de wervelkolom, waardoor het gehele ruggenmerg extra wordt belast;
  • normaliseren bloeddruk.

Scandinavisch wandelen is een vrij eenvoudige sport, maar bij de eerste lessen is het belangrijk dat een atleet voor concentratie zorgt. Het is ten strengste verboden om de moed van een professionele atleet te nemen met een hernia van de wervelkolom, dat wil zeggen fysiek op volle kracht werken.

Ga je veel lopen, dan helpt de Scandinavische methode

Voor vroege hernia's is veel wandelen nuttig, maar bij wandelen hoort ook wat uitrusting. Nu hebben we het over Scandinavisch wandelen, een onmisbaar kenmerk waarvan steunpalen zijn. De lengte van de stokjes wordt gekozen afhankelijk van de lengte van de patiënt. Schouderlange ondersteuning wordt als ideaal beschouwd..

In de acute fase van de ziekte is het erg belangrijk om bedrust te observeren en jezelf volledig te beschermen tegen fysieke inspanning en in de eerste plaats tegen hardlopen en lopen. Als een chirurgische behandeling van een hernia voor u geïndiceerd is, is elke belasting ook voor u gecontra-indiceerd. Fysiotherapie doen kan alleen worden gedaan zoals voorgeschreven door een arts.

Dus rennen met een hernia heeft minder voordelen dan schade.

Een gekwalificeerde specialist kan op basis van de testresultaten en het algemene beeld van de ziekte de juiste reeks oefeningen kiezen die uw toestand zullen verbeteren. De belangrijkste regel bij het kiezen van fysiotherapie-oefeningen is dat elke beweging, zelfs de eenvoudigste, geen pijn bij de patiënt mag veroorzaken. Niemand kan beter dan u de optimale gymnastieklessen kiezen, terwijl u naar uw lichaam luistert, u de arts in de juiste richting kunt oriënteren en hij zal het optimale behandelingsregime voor u kiezen.

Is springen toegestaan?

Een veel voorkomend probleem is de vraag: is het mogelijk om te springen met een hernia van de wervelkolom? Sommige fysieke bewegingen worden ongepast in de aanwezigheid van een hernia van de wervelkolom. Veel artsen noemen ze springtouw. Artsen zijn er zeker van dat touwtjespringen met een hernia van de wervelkolom ongepast en niet aanbevolen is. Het belangrijkste verbod is gebaseerd op het feit dat springen bijdraagt ​​aan verhoogde compressie van de onderrug, wat een persoon bedreigt met het optreden van ernstige complicaties. In hetzelfde geval, als een persoon overgewicht heeft samen met een hernia van de wervelkolom, is het ten strengste verboden om te springen.

Naast springen is het verboden om te doen:

  • gewichtheffen;
  • Amerikaans voetbal;
  • basketbal;
  • hockey;
  • professioneel skiën;
  • bodybuilding.

Verboden sporten

Voor hernia's worden sporten die de wervelkolom verticaal zwaar kunnen belasten niet aanbevolen.

Het:

  • Gewichtheffen;
  • sporten met springen;
  • je kunt niet op de babut springen;
  • alle soorten enkele gevechten;
  • Hoge sprong;
  • skiën;
  • golf;
  • boksen (je kunt het alleen in een heel lichte fase doen met toestemming van een chiropractor);
  • snelle ronde.

Welke oefeningen mogen niet worden gedaan

  • Doe oefeningen met een hernia op rechte benen;
  • Druk met twee benen;
  • Gewichtheffen;
  • Verdraaien;
  • Je kunt een hoelahoep of een hoepel met een hernia verdraaien, maar niet meer dan 20 minuten;
  • Squat diep, squats zijn alleen toegestaan ​​met een zeer kleine amplitude;
  • Push-ups met een hernia zijn ook verboden..

Oefeningen voor rugspieren

  • Staande en zittende vooroverbuigingen met gewichten.

Vanuit buikligging

  • Gewicht tillen met benen;
  • Sterke doorbuiging van de romp.

Vanuit rugligging

  • Bankdrukken in buikligging met aansluiting van de onderrug;
  • Oefeningen met elementen van draaien op fitball;
  • Verhoogt rechte benen naar de pers.

Rekoefeningen

  • Staande en zittende striae;
  • Gewogen stretch.

Stress moet ook worden vermeden tijdens infectieziekten, omdat een ontsteking de ziekte kan verergeren..

Welke fysieke oefeningen mogen niet worden gedaan met een hernia van de lumbale wervelkolom

Behandeling van wervelhernia vereist complexe therapie. Het is geen geheim dat het onmogelijk is om het bewegingsapparaat te genezen met alleen injecties of pillen. Daarom hebben experts een reeks oefeningen ontwikkeld die het mogelijk maken;

  • pijn elimineren;
  • verlicht spierspasmen, spanning;
  • rek de wervelkolom;
  • de bloedcirculatie in de bekkenorganen verbeteren;
  • het spierkorset versterken;
  • immuniteit stimuleren;
  • metabolische processen activeren.

Als de patiënt kan bewegen, is wandelen met een hernia een noodzakelijke dagelijkse procedure. Artsen raden ook aan om te zwemmen om je rugspieren te versterken. Niet alle mensen hebben echter de mogelijkheid om het zwembad te bezoeken..

Lopen vereist geen dure uitrusting, speciale kleding en je kunt overal oefenen. Scandinavische skiërs konden vanwege het gebrek aan sneeuw geen natuurlijke training uitvoeren, dus bedachten ze wandelen met stokken.

Zulk lopen is nuttig omdat door de stokken de belasting gelijkmatig wordt verdeeld over de armen en schoudergordel, waardoor de druk op de wervelkolom en gewrichten afneemt.

U moet zich ook bewust zijn van die soorten fysieke activiteit die volledig moeten worden uitgesloten, omdat ze het beloop van de ziekte kunnen verergeren en het herstel kunnen vertragen.

Bovendien leiden ze vaak tot een verhoogd pijnsyndroom..

Dus wat kan in geen geval worden gedaan:

  1. 1 Sommige yoga-asana's: cobra-houding, sfinx, hoofdstand, vrij sterke rugbuigingen. De reeds beknelde lumbale wervelkolom in dergelijke posities lijdt enorm, het uitsteeksel zelf wordt samengedrukt door de wervel, wat leidt tot pijn.
  2. 2 Oefening in verband met bewegingen van de benen die van de vloer zijn gescheurd, liggend op de rug Elke beweging in dit geval, en nog meer abrupt, kan tot vreselijke pijn leiden, omdat de druk toeneemt en de onderrug zich in de meest nadelige positie bevindt.
  3. 3 Oefeningen, vergezeld van een sterke buiging. Dit geldt vooral voor plotselinge bewegingen..
  4. 4 Berkenboom pose. De bekende oefening van kinderen voor pathologieën in dit gebied is volledig uitgesloten, omdat er een hoog risico op letsel is, niet alleen voor de onderrug, maar ook voor de cervicale.
  5. 5 Brug. Oefening geassocieerd met aanzienlijke afbuiging van de lumbale zone leidt tot nog meer knijpen.
  6. 6 Sterk draaien van de wervelkolom wordt ook geëlimineerd, hoewel de lichtere versie er zelfs baat bij heeft.

In elk geval is een specialistisch consult vereist. Welke soorten fysieke activiteit zijn toegestaan, kan alleen worden bepaald op basis van de geschiedenis en de ernst van het pijnsyndroom. Dit probleem is niet vanzelf opgelost, omdat het wordt geassocieerd met het potentiële gevaar voor letsel op dit gebied..

  • U wordt gekweld door ongemak op de plaats van het uitsteeksel van de hernia
  • En je voelt de pijn zelfs als je loopt
  • Het is zelfs jammer dat je fysieke belasting vermijdt
  • Bovendien zijn de aanbevolen medicijnen in uw geval op de een of andere manier niet effectief.
  • En nu ben je klaar om van elke gelegenheid te profiteren

Er bestaat een effectief middel tegen hernia. Volg de link en ontdek hoe Galina Savina hernia genas

Over het algemeen is nordic walking een van de weinige activiteiten die zijn toegestaan ​​voor hernia. Als de patiënt kan bewegen, is dit niet gecontra-indiceerd. Maar je moet beginnen met oefenen met minimale belasting..

Ook hangt het af of de ziekte zich in een acuut stadium bevindt, of lopen wel of niet is toegestaan. Als we het hebben over een sterk ontstekingsproces, moet je eerst de pijn stoppen met medicatie en pas daarna geleidelijk beginnen met trainen.

Contra-indicaties

Contra-indicaties voor het oefenen met een hernia zijn onder meer een periode van verergering van de ziekte, een sterk ontstekingsproces dat het pijnsyndroom veroorzaakt. Als bewegingen in principe ongemak veroorzaken bij de patiënt, zal ook het lopen moeten worden uitgesteld..

Bovendien moet rekening worden gehouden met algemene contra-indicaties:

  • verkoudheid en virale ziekten;
  • osteoporose en andere ernstige gewrichtsproblemen;
  • sommige vormen van hypertensie, hypotensie, angina pectoris.

Voor osteoporose is het nordic walking verboden

Als er onlangs een operatie is uitgevoerd om een ​​hernia op de wervelkolom te verwijderen, is tijdelijke stress gecontra-indiceerd - de patiënt heeft revalidatie nodig gedurende 2-6 maanden.

Ondanks alle voordelen van Scandinavisch wandelen en het positieve effect op het lichaam van de patiënt, moet je toestemming krijgen van een arts om te studeren. Hij beoordeelt uw toestand, houdt rekening met alle kenmerken van de ziekte en geeft vervolgens een nauwkeurig antwoord of deze sport voor u is toegestaan.

Het meest kwetsbare deel van de wervelkolom is de onderrug. Het is het lumbale gebied dat gevoeliger is voor de vorming van een herniale formatie. Scandinavisch (normaal) wandelen moet in de volgende gevallen worden beperkt:

  • verhoogde lichaamstemperatuur;
  • verkoudheid;
  • verergering van degeneratieve pathologie;
  • besmettelijke en ontstekingsziekten;
  • kwaadaardige en goedaardige formaties;
  • de aanwezigheid van metastasen in de wervelkolom;
  • ernstige verstoringen in de werking van de luchtwegen, urogenitaal systeem;
  • hartproblemen, bloedvaten.

Een lumbale hernia van de wervelkolom leidt bij vrouwen tot een schending van de bloedcirculatie in de bekkenorganen. Voor het schone geslacht is degeneratieve pathologie een ernstig gevaar, het wordt de oorzaak van ernstige schendingen van het voortplantingssysteem. Je kunt tijdens de menstruatie geen Scandinavisch lopen doen, plasproblemen.

Welke manier van lopen kan nuttig zijn

Als preventieve maatregel raden experts aan om het juiste schoeisel te kiezen en op een zachte ondergrond te lopen. Het tempo van recreatief wandelen is minimaal 120 treden per minuut. Lopen op zachte grond, bos of tuinweg is niet alleen nuttig, maar ook esthetisch gezien prettig. Bovendien is het de meest voorkomende fysieke activiteit. Tijdens beweging werkt de ademhaling actief en zijn veel spieren en hun groepen betrokken.

Artsen raden aan om minstens 7-8 km per dag te lopen en 10.000 stappen te doen. Studies hebben aangetoond dat stadsbewoners in de vorige eeuw 5 keer meer afstand per dag liepen dan moderne stadsbewoners. Lopen om een ​​hernia van de lumbale wervelkolom te behandelen, moet beginnen met minimale stress. In eerste instantie is een uur voldoende om 2-3 kilometer te lopen.

Probeer in de toekomst jezelf doelen te stellen om meer en meer te doorstaan. Bijvoorbeeld: morgen 10 stappen meer lopen dan vandaag. En de nadruk zou alleen op uithoudingsvermogen moeten liggen. Je kunt lessen niet onderbreken als je al bent begonnen met studeren, wandelen ongeacht het weer en elke dag. Na een paar maanden zul je eraan wennen en zal het dagelijkse wandelen geen probleem zijn..

Extra informatie

Het is erg handig om veel te lopen voor mensen met overgewicht, omdat in slechts een uur actief wandelen ongeveer 35 gram vet "verbrandt". Maar hardlopen is schadelijk voor hen, want met een scherpe duw van de grond ontstaat er door hun gewicht een grote overbelasting. Je kunt naar je werk of school lopen, dit is een uitstekende preventie van ruggengraatziekten. Ook bespaart hoge fysieke activiteit van:

  • spieratrofie;
  • helpt de bloedcirculatie te verbeteren.

Volgens algemeen aanvaarde normen is het, wanneer ze zeggen dat een persoon snel loopt, gelijk aan ongeveer 130 stappen per minuut, gemiddeld - 90-120, langzaam - 80. Het is ook belangrijk om dit correct te doen, namelijk: buig je rug niet, strek je buik en loop met een verhoogde hoofd. En in de winter kun je gaan skiën, wat het uithoudingsvermogen verhoogt, het cardiovasculaire systeem ontwikkelt, metabolische processen verbetert en een gunstig effect heeft op de algemene emotionele toestand van een persoon..

Loopschoenen

Verkeerd geselecteerde schoenen kunnen pijn veroorzaken, niet alleen in de benen, maar ook in het hele bewegingsapparaat. Casual past niet, zelfs niet met platte zolen. Correct schoeisel past op de voet, schuurt niet en is niet te los. Ze moet ook de enkel repareren.

Om te voorkomen dat asfalt of een ander hard oppervlak zo hard wordt, kan de dempende functie van de schoen voor je voeten worden versterkt. Leg er zachte inlegzolen in, draag dikke wollen sokken. Sneakers moeten flexibel zijn, vooral in het enige gebied. Dit zal extra spieren en veel gewrichten gebruiken tijdens het lopen. De veters moeten losjes worden vastgemaakt, niet strak, zodat de bloedcirculatie niet wordt belemmerd en de gewrichten van de onderste ledematen normaal functioneren.

Bij een tussenwervelhernia of uitsteeksel is het niet verboden om zomaar te lopen. Een andere vraag: is lang lopen toegestaan? Is het mogelijk om sportief te lopen (bijvoorbeeld Scandinavisch)? Is het mogelijk om te rennen, en zo ja, in welk tempo?

De beslissing of het mogelijk is om met een hernia te rennen of te lopen, wordt alleen door de behandelende arts genomen. Bovendien zal het antwoord voor verschillende patiënten anders zijn: het hangt allemaal af van het stadium, de lokalisatie en de aanwezigheid / afwezigheid van complicaties van de hernia.

Voor sommige patiënten kan hardlopen en lopen gevaarlijk zijn, terwijl het voor anderen gunstig zal zijn..

Nordic walking

Bovendien is nordic walking de laatste tijd erg populair geworden. Aanvankelijk begonnen de Finnen de techniek al in de jaren dertig van de vorige eeuw te gebruiken. Het waren skiërs die dus wilden sporten in tijden van het jaar dat er geen sneeuw ligt. En ze liepen gewoon met stokken over het gebroken terrein, maar zonder de ski's zelf. Hierdoor behielden ze zichzelf altijd in vorm en behaalden ze belangrijke prestaties in toernooien en olympiade..

En aan het einde van de 20e eeuw deden wetenschappers onderzoek naar Scandinavisch wandelen. De resultaten hebben aangetoond dat deze sport een gunstig effect heeft op de algemene conditie van het lichaam. Daarom werd nordic walking opgenomen in het programma van veel revalidatiecentra. Ze is erg populair geworden in veel resorts in het GOS en niet alleen. De indicaties voor gebruik zijn als volgt:

  • overgewicht;
  • longziekte;
  • van cardiovasculair systeem;
  • schending van metabole processen;
  • ziekten van het bewegingsapparaat, zoals hernia van de lumbale wervelkolom, osteochondrose, enzovoort.

Maar wat is het verschil tussen nordic walking en gewoon wandelen naast het gebruik van stokken? Het belangrijkste verschil is dat bij het bewegen met ondersteuning ongeveer 90 procent van de skeletspieren bij het proces betrokken is. En bij normaal lopen slechts 40%. Hierdoor neemt de belasting van een persoon toe, waardoor er veel meer calorieën worden verbrand en spieren beter worden versterkt. Het verbetert ook de bloedcirculatie, traint het hart en vergroot de longcapaciteit..

We berekenen de lengte van de stokjes

In de sanatoria oefenen groepen van meerdere mensen Scandinavisch wandelen. Eerst doen ze een warming-up en lopen ze door het park op het grondgebied van de gezondheidsinstelling. De instructeur selecteert stokken voor de hoogte van elke deelnemer, want hoe langer het projectiel, hoe groter de belasting. De lengte van de stok wordt berekend volgens de volgende formule: groei wordt vermenigvuldigd met een speciale coëfficiënt, namelijk 0,68. De les wordt in een hoog tempo gegeven, de patiënten moeten de bewegingen van het skiën imiteren, de hiel ongeveer 40 minuten en 3 keer per week op de teen rollen.

Deze behandeling kent geen leeftijdsbeperkingen. De techniek kan niet alleen worden gebruikt voor patiënten die een operatie nodig hebben, wanneer een verergering van een chronische ziekte of een acute infectie is opgetreden. Het resultaat van de behandeling is zeer effectief, omdat de spiertonus toeneemt, de wervelkolom sterker wordt, de gewrichtsmobiliteit en metabole processen verbeteren..

Artikelen Over De Wervelkolom

Kunnen de onderrug en onderbuik trekken na ovulatie?

Veel vrouwen klagen dat ze direct na de eisprong lage rugpijn hebben. Vaak hoeven deze symptomen geen reden tot bezorgdheid te zijn, omdat ze de norm zijn.

Preventie van gewrichtsaandoeningen

Hoe gewrichten te versterkenIedereen weet toch dat de ideale oplossing is om de ziekte van tevoren te voorkomen, in plaats van deze lange tijd te behandelen. Dit geldt voor pijn in gewrichten en ligamenten, die een rustige training niet mogelijk maken.