Gymnastiek van Dr. Shishonin

In het afgelopen jaar heeft de gymnastiek van Dr. Shishonin een ongekende publieksbereik op het netwerk gekregen. De techniek voor de nek, genezing van hypertensie en hernia van de cervicale wervelkolom, interesseerde zowel patiënten van klinieken als absoluut gezonde mensen als preventie van hypertensie. 95% van de beoordelingen bevestigt de hoge effectiviteit van gymnastiek voor de nek, maar sommigen klaagden over een zekere verslechtering of pijn in het halskraaggebied van het lichaam. Dr.Alexander Shishonin legt uit wat de fout is van die 5% van de gebruikers en hoe ze therapeutische oefeningen goed kunnen doen.

Waar is de gymnastiek van Dr. Shishonin voor?

Therapeutische en profylactische oefeningen voor de ontwikkeling van cervicale spieren en gewrichten zijn oorspronkelijk gemaakt door Alexander Yuryevich om zonder medicijnen een nekhernia kwijt te raken. In de vroege jaren 2000 zag een groep patiënten die regelmatig lessen in de kliniek gaven geweldige genezingsresultaten. Na klinische studies te hebben uitgevoerd, onthulde Alexander Shishonin een ander positief patroon: nekgymnastiek hielp mensen om hypertensie te genezen.

Na een dergelijke ontdekking werden veel analyses uitgevoerd, studies uitgevoerd, de kenmerken van hypertensie bestudeerd en er werd vastgesteld dat hypertensie geen ziekte is, maar een syndroom. De belangrijkste reden voor het optreden van bloeddrukproblemen was verborgen in de bloedcirculatie van het hart naar de hersenen via de nek en de bloedvaten. Hoe alles vanuit medisch oogpunt gebeurt:

  1. Constante stress, inactiviteit, slechte gewoonten en voedsel zorgen voor een belasting van de cervicale-wervelschijven.
  2. De schijven klemmen onder invloed van factoren de transversale spieren vast, die op hun beurt de bloedvaten samendrukken.
  3. Gecomprimeerde slagaders en hun wanden worden vernauwd, wat de normale stroom van bloed en zuurstof naar de hersenstam voorkomt.
  4. De hersenreceptoren, die zuurstofgebrek hebben gekregen, sturen impulsen naar het hart om meer bloed te produceren.
  5. Het hart, dat de normale werkcapaciteit overschrijdt, is overbelast, waardoor de belasting van het gehele cardiovasculaire systeem toeneemt.

Zo stijgen de hartslag en de hartslag, wat de bloeddruk verhoogt en de ontwikkeling van hypertensie veroorzaakt. Gymnastiek van Dr. Shishonin stelt u in staat de gespannen spieren en gewrichtsdelen van de nek te strekken, die de wanden van de haarvaten uitzetten, een voldoende hoeveelheid voedingsstoffen doorlaten en de druk verminderen.

Wat moet de manier zijn om gymnastiek te doen

De problemen die bij 5% van de patiënten op het netwerk optreden, beginnen niet vanwege de techniek zelf. De grootste fout is te ijverig opladen. Willen meteen resultaten boeken, proberen mensen zonder het te weten de techniek in één keer onder de knie te krijgen. Tegelijkertijd vergeten ze dat de cervicale spieren bekneld, gespannen, ongevoelig zijn en dat ze worden beschadigd door een scherpe belasting.

De gymnastiek van Dr. Shishonin heeft een bepaald regime - het is noodzakelijk om de eerste 2-3 weken dagelijks te oefenen totdat de cursus volledig onder de knie is en vervolgens 2-3 keer per week. De bewegingen in de oefeningen zijn microanatomisch, dat wil zeggen moeilijk te beheersen. Alexander Yuryevich geeft aanbevelingen over het schema en de techniek voor het uitvoeren van gymnastiek:

  1. Beheers de techniek geleidelijk, je hoeft niet te proberen de gewrichten en spieren tegelijkertijd te strekken - op deze manier zul je alleen jezelf schaden.
  2. Besteed de eerste 2-3 weken aan het beheersen van de techniek, aan het oefenen van elke beweging, verleng indien nodig de periode met een paar weken.
  3. Oefen met gymnastiek bij de spiegel, neem een ​​comfortabele houding aan, ontspan fysiek en mentaal.
  4. Doe de oefeningen voorzichtig, overdrijf het niet, het is niet nodig om te draaien of op de nek te drukken totdat het knarst, controleer de bewegingen.
  5. Let op de positie van uw rug, de houding moet gelijk zijn, terwijl u uw lichaam niet mag belasten, handen moeten op uw knieën worden gehouden.

Als u alle aanbevelingen van de arts opvolgt, kunt u de gymnastiek van Dr. Shishonin in de kortst mogelijke tijd onder de knie krijgen - de juiste implementatie van de techniek zal binnen 14-15 dagen blijken.

Wie kan de gymnastische ruggengraat doen

Er zijn geen categorische verboden op de gymnastiek van Dr. Shishonin, als de algemene gezondheidstoestand niet kritiek is. Ingewikkelde gevallen die alleen met een gekwalificeerde arts moeten worden besproken en behandeld, zijn contra-indicaties om te oefenen. Gymnastiek mag absoluut iedereen, als de juiste combinatie van techniek en kracht waarmee de oefeningen worden gedaan in acht wordt genomen.

Andere indicaties voor gymnastiek van Dr. Shishonin:

  • onvoldoende cerebrale bloedtoevoer;
  • hoofdpijn, migraine;
  • diabetes mellitus, schildklieraandoening;
  • chronische vermoeidheid, slaperigheid;
  • verminderde prestaties;
  • schending van nekplasticiteit;
  • vegetatieve dystonie;
  • geheugenstoornissen, frequente stress;
  • sedentaire levensstijl;
  • mentale stress, overwerk;
  • zittend werk, werken met een computer;
  • ongezonde voeding, slechte gewoonten.

De veiligheid en effectiviteit van de gymnastiek van Dr. Shishonin is klinisch en wetenschappelijk bewezen. Elke hypertensieve patiënt die zich bezighoudt met een revalidatietechniek, ziet verbetering na een paar maanden. Opladen kan hoge bloeddruk volledig verlichten. Binnenkort wordt een complete videocursus gymnastiek voor de nek van Dr. Shishonin uitgebracht, evenals applicaties voor iOS en Android met alle oefeningen en technieken.

Dr. Shishonins gymnastiek voor nek, rug, rug, de belangrijkste oefeningen, een video met een beschrijving, recensies van patiënten en artsen

Vertebrale osteochondrose is een typisch probleem voor mensen met een inactieve levensstijl. Pijn in de nek, onderrug en over de hele wervelkolom veroorzaakt enorm ongemak en pijnsyndromen. Om alle genoemde symptomen te elimineren, wordt de gymnastiek van dokter Shishonin gebruikt, gemaakt om de nek en andere wervelsecties te behandelen..

Academicus Shishonin heeft een unieke gymnastiek ontwikkeld, waarmee je alle delen van de wervel kunt herstellen naar hun vorige mobiliteit, waardoor spierweefsel en gewrichten sterker worden. Therapeutische oefeningen maken het mogelijk om de wervelkolom op orde te brengen zonder het gebruik van medicijnen en chirurgische ingrepen.

De essentie en basisprincipes van de Shishonin-methode

Shishonins oefening wordt erkend als een van de beste oefentherapiemethoden om cervicale osteochondrose en andere problemen met de wervels te bestrijden. De essentie van universele gymnastiek is het elimineren van pijnsymptomen en het stoppen van de ontwikkeling van de ziekte tijdens spieractiviteit. Als gevolg hiervan moeten de wervels hun natuurlijke mobiliteit terugkrijgen..

Er zijn geen speciale vaardigheden vereist om de reeks oefeningen te voltooien. Het is voldoende om vrije tijd, doorzettingsvermogen en een verlangen om onaangename tekenen te verwijderen te hebben.

Shishonins gymnastiek bestaat uit drie blokken:

  • een set therapeutische oefeningen;
  • nekmassage;
  • het strekken van de spiergordel.

Gymnastiek van Dr. Shishonin voor problemen met de nekwervels moet gedurende twee weken dagelijks worden gedaan. Bij een positief resultaat kunnen sessies tot 3 keer per week worden ingekort.

Bij de behandeling van cervicale osteochondrose en andere problemen met de wervelkolom moeten enkele punten in acht worden genomen:

  1. De positie moet worden vastgelegd. Door de fixatie van oefentherapie verwerft therapie unieke eigenschappen. In de eerste fasen moet de positie gedurende 15 seconden worden vastgehouden. Nadat de spieren zijn versterkt, kan de fixatietijd voor elke pose worden verhoogd tot 30 seconden.
  2. Op het moment dat gymnastische oefeningen worden uitgevoerd, mag een persoon geen pijn voelen..
  3. De eerste lessen kun je het beste voor een spiegel doen. Dit bepaalt de juiste lichaamshouding, rechte houding. Na een bepaalde tijd went de patiënt eraan en houdt hij zijn rug precies constant.

Nekgymnastiek, gemaakt door Dr. en Academicus Shishonin, wordt gebruikt om de diepe lagen spierweefsel in de nek, thoracale regio en onderrug uit te werken. Het elimineert ook hypertonie van alle soorten spieren van de wervelkolom..

Oefening draagt ​​bij aan een volledige bloedtoevoer naar de hersenen. Het medische complex kan de ziekte niet volledig genezen, maar het kan vervormingsprocessen onderbreken en pijnlijke tekenen verwijderen.

Het unieke van gymnastiek ligt in het feit dat patiënten van elke leeftijdsgroep het kunnen. Het is eenvoudig om de oefeningen uit te voeren, hiervoor heb je geen simulatoren en speciale attributen nodig.

Het gymnastiekcomplex minimaliseert de tekenen van hypertensie, herstelt de natuurlijke mobiliteit naar pijngebonden gewrichten en spiergroepen, herstelt de slaap en stabiliseert de bloedtoevoer naar de hersenen. De oefeningen zijn voorgeschreven voor mensen die last hebben van hernia en hoge intracraniële druk.

Indicaties voor het starten van het gebruik van therapeutische oefeningen voor de nek

Het unieke van Shishonins techniek ligt in de eenvoud van effectieve oefeningen, het ontbreken van strikte contra-indicaties en prestatiebeperkingen. Gymnastiek wordt aanbevolen voor patiënten met reeds bestaande ziekten en als profylaxe. Oefentherapie is gebaseerd op natuurlijke bewegingen voor mensen die geen pijn zullen doen, geen pijn zullen veroorzaken.

De oefening van Shishonin voor de onderrug, rug en nek is geïndiceerd in de volgende pathologische situaties:

  • hoofdpijn;
  • vaak flauwvallen;
  • intervertebrale hernia;
  • regelmatige duizeligheid;
  • hoge druk;
  • lusteloosheid overdag en constant sufheid;
  • vegetatieve vasculaire dystonie;
  • slechte slaap;
  • geheugenstoornis;
  • verminderde bloedtoevoer naar de hersenen;
  • osteochondrose.

De gymnastiek van Shishonin is nuttig voor mensen die geen ernstige ziekten hebben.

Met zijn hulp kunt u de schadelijke effecten op de gezondheid van de nekspieren minimaliseren:

  • gebrek aan psychologisch comfort, de aanwezigheid van overspanning;
  • ongemakkelijke positie van het lichaam gedurende lange tijd als gevolg van zittend werk, slapen op een hoog of hard kussen;
  • pijnlijke toestand na operatie;
  • slechte voeding, wat de snelle vorming van zoutophopingen in de gewrichten veroorzaakt;
  • aanvallen van spierspasmen veroorzaakt door blootstelling aan koude lucht;
  • gebrek aan fysieke activiteit gedurende de dag;
  • overmatige mentale stress.

Shishonins gymnastiek is toegestaan ​​voor alle categorieën patiënten, ongeacht leeftijd en gezondheid. Het belangrijkste is om de uitvoeringstechniek te volgen. Om het gewenste resultaat te bereiken, moet u de aanbevelingen van de arts strikt volgen.

Contra-indicaties om te oefenen

Er zijn geen kritische waarschuwingen over de praktijk van corrigerende gymnastiek. Artsen hebben echter een aantal beperkingen vastgesteld waaronder oefeningen moeten worden uitgesteld tot betere tijden:

  • actieve pijnklachten. Elke vorm van fysieke activiteit is verboden als een persoon constant pijn heeft;
  • warmte. Het gebrek aan volledige zelfbeheersing bij hoge temperaturen is een beperking voor gymnastiek. Op een cruciaal moment kan een persoon de coördinatie van bewegingen verliezen en zichzelf verwonden;
  • oncologisch onderwijs. De aanwezigheid in het lichaam van de patiënt van een kwaadaardige tumor met verschillende lokalisatie is een ernstige ziekte waarbij lichaamsbeweging gecontra-indiceerd is;
  • inflammatoire of infectieuze processen. Voordat met therapeutische oefeningen wordt begonnen, moeten pathogene verschijnselen in het lichaam worden geëlimineerd;

Gymnastiek van Dr. Shishionin voor de nek is gecontra-indiceerd tijdens de zwangerschap

  • zwangerschap. Lichaamsbeweging wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen, omdat lichaamsbeweging de wervels van de rug aanzienlijk belast. Dit kan tot ernstige gevolgen leiden, die soms eindigen in miskramen;
  • bloeden. Gymnastiekoefening kan interne en externe bloedingen doen toenemen.
  • Het ontbreken van een van de bovenstaande contra-indicaties bij een persoon is geen reden voor zelfmedicatie.

    Een consult met een arts en meer aandacht voor de eigen gevoelens na aanvang van de therapie zijn vereist. De aanwezigheid van ongemak of pijnlijke tekenen na het uitvoeren van de eerste oefeningen vereist een onmiddellijke stopzetting van gymnastiek.

    Nuttig advies voor patiënten

    Gymnastiek van Dr. Shishonin voor de nek vereist een voorbereidende voorbereiding.

    De oefeningen zijn dus zo effectief en nuttig mogelijk:

    1. Gymnastiekbehandeling mag pas worden gestart na een volledig onderzoek door een arts. Hij moet bevestigen dat hij mag oefenen. Bij een verkeerde beoordeling van de gezondheidstoestand kunnen er onaangename gevolgen ontstaan. Overmatige spierspanning kan de situatie en de noodzaak van een operatie verergeren.
    2. In aanwezigheid van hevige pijn moet gymnastiek een tijdje worden uitgesteld. Na de eerste oefeningen moet u uw toestand beoordelen. Als de pijn is verdwenen, is de oefening gunstig, anders is een medisch consult nodig.
    3. Je moet minimaal een uur voor aanvang van de lessen eten. De krachten van het lichaam worden gericht op gymnastiek, niet op de spijsvertering. Je kunt onbeperkt water drinken.
    4. Doe niet te veel inspanning om het hele bewegingsbereik te voltooien. Je moet net zoveel bewegen als je kracht hebt.
    5. U mag het lichaam niet uitputten met overmatige intensiteit van lichaamsbeweging. Je moet zo goed mogelijk turnen.
    6. Laat uw spieren altijd opwarmen voordat u begint met trainen. Gebruik hiervoor een lichte massage..
    7. De lessen moeten systematisch en regelmatig zijn. Wennen aan het regime is dus veel gemakkelijker en training zal veel gemakkelijker worden..
    8. In de eerste fasen moet er dagelijks worden geturnd. Na het behalen van de eerste resultaten wordt de intensiteit teruggebracht tot 3 keer per week.

    De belangrijkste reeks oefeningen voor de nek van Shishonin

    De nekgymnastiek van Dr. Shishonin omvat 7 basisoefeningen. Na het voltooien van een beweging, moet u minimaal een halve minuut in deze positie blijven staan..

    • Metronoom. Zittend op een stoel in slow motion, moet je je hoofd naar je rechterschouder trekken. Op het moment dat er spierspanning zal worden gevoeld. Vervolgens moet de oefening worden uitgevoerd met een helling op de linkerschouder.
    • Voorjaar. Laat je hoofd zakken tot je spanning voelt. Trek vervolgens de kin naar voren tot maximale spanning.
    • Kijk naar de lucht. Draai het hoofd omhoog en opzij, rek uit tot er een beetje pijn verschijnt.
    • Kader. Alle bewegingen zijn identiek aan die van de vorige oefening. In dit geval zijn ook de schouderspieren betrokken. Leg de andere hand op de linkerschouder, plaats de elleboog parallel aan de vloer. Leg je linkerhand op je knie. U moet zich tegelijkertijd omdraaien en uw hoofd opheffen.
    • Reiger. Plaats uw handpalmen in een zittende positie op uw knieën. Trek de ellebogen naar achteren, trek de kin naar voren. Bij het terugkeren naar de startpositie worden de nekspieren ontspannen door het hoofd in verschillende richtingen te draaien.
    • Fakir. Alle bewegingen zijn hetzelfde als bij "naar de lucht kijken", alleen veranderen ze de positie van de handen. De ledematen moeten worden opgetild, gebogen en verbonden met de handpalmen.
    • Gans. Sta op een plat oppervlak, duw langzaam en met enige moeite je kin naar voren. Draai je hoofd naar links en kantel tot er pijn verschijnt. Ga 30 seconden staan, keer terug naar de beginpositie, voer dezelfde oefening uit met het hoofd naar rechts gekanteld.
    • Vliegtuig. Steek uw handen horizontaal omhoog en neem ze vervolgens terug. Houd de positie 15 seconden vast. Maak vervolgens een hellende lijn als een vliegtuig met je handen afwisselend in elke richting.
    • Hout. Steek je handen boven je, handpalmen omhoog. Strek je hele lichaam naar het plafond en trek tegelijkertijd je hoofd naar voren. Herhaal drie keer.

    Activiteiten voor de lumbale wervels

    Dit complex wordt aanbevolen voor het verlichten van spanning van de spieren en wervels van de lumbale wervelkolom, waardoor pijnblokkade wordt opgeheven.

    • half hangend of hangend aan de bar gedurende 70 seconden;
    • strek je armen langs je heupen en buig je lichaam 10 keer in alle richtingen;
    • sta, plaats je handen langs je heupen. Voer heen en weer gaande bewegingen uit met het bekken;
    • kniel neer, met gestrekte armen op de grond rustend. Klap in als een zakmes en keer terug naar de beginpositie;
    • ga op je buik liggen, laat je handen op de grond rusten. Duw omhoog zonder je benen van de vloer te halen.
    • kniel, laat je handen op de grond rusten. Buig je rug diep omhoog;
    • op je rug liggen. Buig je benen en druk ze tegen je borst.

    Wervelkolom strekken

    De essentie van stretchen is om te ontspannen en de normale toestand van de wervelkolom te herstellen na een zware dag. Om de flexibiliteit van de wervelkolom te herstellen, moet u eenvoudige oefeningen leren en ze correct uitvoeren.

    1. Je moet op je rug liggen en je benen buigen. Breng het lichaam omhoog zonder de voet op te tillen. Bewaar de positie 15 minuten en keer terug naar de beginpositie. Herhaal 10 keer.
    2. Hang aan een horizontale balk met gebogen benen. Je moet zo een minuut hangen en dan rusten. Herhaal drie keer.
    3. Je moet op een stevige ondergrond zitten. Trek het linkerbeen naar voren, buig het rechterbeen. Bereik met je handen de tenen van het uitgestrekte been. Keer na een halve minuut terug naar de startpositie. Herhaal de beweging met het andere been.

    Het resultaat repareren

    Nadat ongemakkelijke en pijnlijke gevoelens zijn geëlimineerd, moet er op worden gelet dat een terugval van de ziekte wordt voorkomen..

    Een belangrijk voordeel van sporten is het kunnen trainen om pijn te voorkomen. Met de hulp van een neuroloog of een vertebroloog is het noodzakelijk om de frequentie van sessies en de duur van de therapie te bepalen. Het wordt aanbevolen om periodiek een reeks oefeningen uit te voeren om de normale functionaliteit van de wervels, ligamenten en spiergroepen te behouden.

    Meningen over de methodologie van artsen en patiënten

    Alleen positieve recensies zijn op het netwerk gepubliceerd, zowel van patiënten als van specialisten. De meningen van artsen zijn het eens over één conclusie: Shishonins gymnastiek gaat effectief om met pathologieën in de wervelkolom en spierlagen. Ze raden aan deze oefening regelmatig te doen, ongeacht de aanwezigheid van een ziekte..

    Wanneer u trainingsvoordelen kunt verwachten?

    Onder voorbehoud van de oorspronkelijke techniek van het uitvoeren van bewegingen en het volgen van de aanbevelingen, kan de patiënt na de eerste 3-4 sessies de eerste positieve resultaten voelen. In de vroege stadia kan er lichte pijn zijn. Dit is normaal - de spieren reageren op de juiste manier op stress. Dan went het lichaam eraan en de uitvoering van de bewegingen verloopt zonder problemen..

    Gymnastiek voor de nek van Dr. Shishonin heeft zichzelf bewezen als een effectieve manier om osteochondrose van de halswervels te verwijderen zonder het gebruik van medicijnen.

    De effectiviteit van therapie hangt af van de frequentie van lichaamsbeweging, naleving van de techniek. Na het elimineren van het belangrijkste probleem, mag u de lessen niet verlaten. Gymnastiek is geschikt voor preventieve maatregelen.

    Video: gymnastiek van dokter Shishonin

    Gymnastiek voor de nek van Shishonin:

    Gymnastiek voor de nek. Een reeks oefeningen:

    Kenmerken van de gymnastiek van Dr. Shishonin, voor de nek en niet alleen bij cervicale osteochondrose

    Een onaangename ziekte zoals osteochondrose kan de kwaliteit van het menselijk leven aanzienlijk verminderen. Het is vooral gevaarlijk als het in het cervicale gebied is gelokaliseerd, omdat deze pathologie het werk van de hersenen negatief beïnvloedt. Voor de behandeling van de ziekte ontwikkelde Dr. A. Shishonin een zeer gespecialiseerde lichaamsbeweging. Laten we deze techniek in het artikel eens nader bekijken..

    Kenmerken en symptomen van de ziekte in dit deel van de wervelkolom

    In de beginfase zijn intervertebrale veranderingen niet waarneembaar, maar na verloop van tijd verzwakken de schijven, het ruggenmerggebied en de beweeglijke cervicale gewrichten. De persoon begint hoofdpijn te krijgen, er is een zwaarte in het schoudergebied en de nek.

    Vervolgens vormt zich een hernia tussen de wervels, wordt de bloedstroom verstoord, waardoor de spleet tussen de wervels smaller wordt en er druk wordt uitgeoefend op de zenuwuiteinden. Tijdens de bewegingen wordt pijn gevoeld en een karakteristieke crunch gehoord. Soms kan druk in de cervicale wervelkolom reageren met pijn in een ander deel van de rug..

    Voor wie is de cursus?

    Voor inactieve mensen die een zittende levensstijl leiden en weinig bewegen, heeft Dr. A. Shishonin een cyclus van gymnastische oefeningen ontwikkeld. Niet-handelen houdt het begin van hoofdpijn in, een persoon wordt snel moe, pijn wordt achter in het hoofd gevoeld.

    Shishonins gymnastiek voor cervicale osteochondrose bestaat uit een cyclus van oefeningen die nekpijn en spasmen effectief verlichten. Na hun implementatie ontspannen de vermoeide spieren, in de cervicale wervelkolom is er een verbetering van de mobiliteit van de wervels. De techniek is ook nuttig bij een complexe toepassing voor de behandeling van hypertensieve patiënten..

    De essentie van de techniek en een beetje over de maker ervan

    Twaalf jaar geleden begon Dr. A. Shishonin nauw samen te werken aan ontwikkelingen voor de behandeling van osteochondrose. Hiervoor kon hij een hele reeks speciale lessen lichamelijke opvoeding uitbrengen..

    In 2016 publiceerde hij een boek over de competente behandeling van hypertensie. De hoofdstukken bevatten geavanceerde gymnastiektechnieken voor de behandeling van osteochondrose in de nek.

    Door zijn gymnastische oefeningen uit te voeren, kan spasme in het occipitale gebied worden geëlimineerd, wat helpt de bloedcirculatie te normaliseren, waarna de gezondheidstoestand van een persoon verbetert..

    Voordelen van opladen

    De voordelen van gymnastiek doen voor de halszone volgens de methode van Shishonin zijn als volgt:

    • Microcirculatie van de bloedstroom is genormaliseerd in slagaders en weefsels.
    • Spasmen verlichten, pijn verdwijnt.
    • Spierweefsel wordt versterkt in het cervicale gebied.
    • In de kraagzone worden ossificatie en spanning verlicht.
    • Verbetert de mobiliteit en kwaliteit van de nachtrust.

    Wie wordt aanbevolen om de oefeningen te gebruiken?

    Gymnastiek is geïndiceerd voor mensen die lijden aan pijnlijke cervicale osteochondrose of andere ruggenmergaandoeningen hebben. Degenen die dagelijks mentale, mentale en emotionele stress doorstaan, weinig bewegen en slecht eten, lopen risico..

    De lessen bevatten 7-10 basis, meest eenvoudige, maar zeer effectieve oefeningen. Ze zijn in staat om de normale toon in de nek- en schoudergordel te herstellen, waardoor knijpen en spasmen in gevoelige weefsels worden geëlimineerd. Met behulp van gymnastiek is therapeutische therapie gunstig.

    Contra-indicaties

    Lichaamsbeweging volgens de Shishonin-methode voor de behandeling van cervicale aandoeningen heeft enkele beperkingen. Gymnastiek wordt niet uitgevoerd in dergelijke gevallen:

    1. Een chronische ziekte bevindt zich in een acute fase.
    2. Koortsachtige toestand.
    3. Besmettelijke pathologieën.
    4. Met acute cervicale osteochondrose.
    5. Bloeden van welke aard dan ook.
    6. Oncologie.
    7. Uitputting van het lichaam.

    Hoe zijn lessen?

    Dit type belasting helpt pijn en spasmen te verlichten. Verzwakte gebieden beginnen efficiënter voeding te krijgen. In spierweefsel is er een aanhoudende ongevoeligheid voor negatieve factoren.

    Naast gymnastiek moet u uw dieet volgen, het gebruik van sterke dranken en tabak uitsluiten. Wandelingen in de frisse lucht zijn handig.

    Kenmerken van de oefentherapie

    Bij osteochondrose in het occipitale gebied kan de behandelende arts oefentherapielessen voorschrijven. De cyclus van oefeningen wordt gekozen door de arts die fysiotherapie-oefeningen uitvoert.

    Bij het observeren van een verergerde fase bij een patiënt is oefentherapie niet voorgeschreven, omdat deze dynamische oefeningen bevat. Het complex van dergelijke activiteiten kan in dergelijke gevallen leiden tot een toename van klinische pathologieën. Hierdoor worden in het wervelgebied onomkeerbare veranderingen veroorzaakt..

    Met een verergering van pijn in de kraagzone, kunt u lessen volgen met isometrische oefeningen. Bij hen wordt de pijn in de wervels verlicht, bovendien kunnen ze de menselijke gezondheid niet schaden..

    Basisprincipes

    Voordat u doorgaat met de implementatie van het medische complex, moet u de behandelende arts raadplegen om mogelijke gevolgen uit te sluiten. Sommige pathologieën kunnen leiden tot chirurgische behandeling..

    De door Shishonin ontwikkelde massagetechniek wordt absoluut niet aanbevolen voor gebruik bij verergering van SHH, anders krijg je het tegenovergestelde effect.

    We raden aan om een ​​video te bekijken over de basisprincipes van Shishonins gymnastiek:

    Welke oefeningen zijn opgenomen in het complex?

    De cyclus bestaat uit 7-10 basisoefeningen. De ontwikkelaar Dr. Shishonin raadt aan om ze regelmatig en in de vereiste volgorde uit te voeren. Ze zijn gemakkelijk uit te voeren, dus ze passen bij elke persoon.

    De complexiteit van de oefeningen in de noodzaak om de juistheid van hun implementatie te observeren, en je moet ook lang in een bepaalde positie blijven. De complexe methode volgens Shishonin lijkt enigszins op yogalessen. In het begin vinden velen het moeilijk zich aan tactieken te houden, maar later voelt de persoon verlichting.

    Rekken

    Om de wervelkolom te strekken, ontwikkelde de arts een complex.

    1. Plaats de linkerpalm aan de rechterkant van het hoofd en druk met lichte druk naar 10-15 seconden.
    2. Herhaal aan de linkerkant.
    3. Leg uw handen op het kraaggedeelte en kantel uw hoofd naar beneden om uw kin tegen de borst aan te raken.

    Herhaal elke draai 5 keer.

    Voor de nek

    Als bij spierspasmen in de cervicale wervelkolom de door de arts aanbevolen oefeningen niet worden uitgevoerd, kunnen de wervels verschuiven, de bloedstroom worden verstoord en de zenuwuiteinden worden geknepen. Dit kan tot een beroerte leiden. Met Shishonins gymnastiek wordt de pijn verlicht en worden dergelijke pathologieën geleidelijk geëlimineerd.

    Voorjaar

    1. Kantel langzaam je hoofd naar beneden en raak je borst aan met je kin om een ​​lichte spierspanning te voelen.
    2. Blijf 20-30 seconden in deze positie.
    3. Keer terug naar de beginpositie. Herhaal 10 keer.
    1. Trek het hoofd een beetje naar voren, terwijl de schoudergordel op zijn plaats blijft.
    2. Houd je kin evenwijdig aan de vloer, draai je hoofd naar links.
    3. Span de spieren aan en houd ze 20-30 seconden vast.
    4. Keer terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening tot 5 keer in de tegenovergestelde richting.

    De aanpak in deze oefening is vergelijkbaar met de vorige optie, maar de schouders zijn erbij betrokken..

    1. Draai je hoofd zoveel mogelijk naar links, terwijl je je rechterschouder met je linkerhand aanraakt. Elleboog parallel aan de vloer.
    2. Fixeer de positie een halve minuut.
    3. Neem de startpositie.
    4. Herhaal de andere manier.

    Fakir

    1. Beide handen moeten boven het hoofd worden gehouden. Verbind handpalmen.
    2. Het hoofd wordt langzaam naar links gedraaid en deze positie wordt 15-30 seconden vastgehouden.
    3. Herhaal alle acties op dezelfde manier, maar dan naar rechts.

    Reiger

    1. Hef je armen omhoog en spreid zo ver mogelijk naar de zijkanten.
    2. Strek eerst je hoofd iets naar voren en til op.
    3. Let op je kin. Hij moet ook omhoog reiken. Houd de positie maximaal een halve minuut vast.
    4. Neem de startpositie.

    Extra

    Metronoom

    1. Ga op de grond zitten, kantel je hoofd naar de linkerschoudergordel en strek zoveel mogelijk in deze richting.
    2. Zit 30-40 seconden in een gespannen positie. terugkomen.
    3. Herhaal acties in de andere richting.
    4. Train 5 keer.

    We kijken naar de lucht

    1. Draai je hoofd naar rechts totdat je je ongemakkelijk voelt.
    2. Bevries een minuut lang onder spanning.
    3. Herhaal dezelfde bochten in de tegenovergestelde richting..
    4. Doe vijf herhalingen.

    Advies van artsen en patiënten over behandeling

    1. Valentin Dikul, een door het Russische volk en de GOS-landen erkende genezer. Hoofd van het Medical Rehabilitation Centre for Bone Diseases.

    In 2009. maakte kennis met de techniek van A. Shishonins methode, die door hem was ontwikkeld voor de behandeling van cervicale osteochondrose. De aanpak van het corrigeren van een neurologisch probleem is erg interessant. Hij interesseerde me. Bij het zelfstandig uitvoeren van de oefeningen voelen patiënten geen verzwarende stress.

    Met een systematische aanpak van het behandelingsproces worden de gewrichten hersteld. Dergelijke kansen hoeven niet te worden uitgesteld. Wees gezond vandaag. Maria, 60 jaar oud.

    Ze heeft vele jaren als accountant gewerkt, waarbij ze veel zweren heeft opgelopen. Inclusief cervicale osteochondrose. In het begin geloofde ik niet eens dat je elke dag eenvoudige oefeningen kunt doen, jezelf helpen in aanwezigheid van ernstige pathologieën. De lessen duurden ongeveer 20 minuten.

    Ik voelde lichtheid niet alleen in de kraagzone, maar door het hele lichaam na de eerste oefeningen. Het is zelfs fantastisch! Een maand lang volgde ik regelmatig de methode van Dr. Shishonin. Gedurende deze tijd werd de druk weer normaal en verdween de bult van vet in de nek bijna volledig. De techniek is gewoon geweldig! Adviseren. Alevtina, 47 jaar oud.

    Ik heb twee weken gestudeerd volgens de methode, die de eenvoudigste oefeningen bevat. De moeilijkheid was om ze correct uit te voeren, anders zou er geen resultaat worden behaald. Vandaag heb ik druk als een jong meisje. Ik slaap goed, ik voel me goed.

    De door de arts Shishonin voorgeschreven cyclus van gymnastiektrainingen voor de behandeling van cervicale osteochondrose helpt bij het oplossen van veel problemen op dit gebied..

    Het is belangrijk op te merken dat met de juiste uitvoering van de reeks oefeningen migraine, een vaak slaperige toestand, verdwijnt. Als de oefeningen regelmatig worden herhaald in de vorm van preventieve oefeningen, dan kunt u de problemen van de wervels van de halszone lange tijd vergeten.

    Effectiviteit

    Efficiëntie hangt rechtstreeks af van de individuele kenmerken van elke persoon, zijn leeftijdscategorie en de ernst van de ziekte. Sommige patiënten voelen zich opgelucht na de eerste sessie. Pijnlijke sensatie wordt verlicht in de nek-halszone..

    Met dagelijkse lichaamsbeweging zal uw algemene toestand binnen enkele maanden volledig verbeteren. Wanneer goede indicatoren zijn verkregen, kunnen lessen om de zeven dagen een paar keer ter preventie worden herhaald..

    Handige video

    We bieden u de mogelijkheid om een ​​video te bekijken, die een reeks nekoefeningen presenteert volgens de methode van Dr. Shishonin:

    Shishonins gymnastiek voor hypertensie: voor de nek zonder muziek, behandeling, doktersgeheimen en een volledige reeks oefeningen

    Oorzaken van osteochondrose van de nek, hoge bloeddruk

    De belangrijkste oorzaken van baarmoederhalsaandoeningen zijn de volgende karakteristieke factoren:

    • Leeftijdsgebonden veranderingen: met de leeftijd ontwikkelen zich verschillende stadia van osteochondrose en verschillende veranderingen in de wervels in de halswervels, en hoge bloeddruk.
    • Spanning.
    • Langdurige ongemakkelijke hoofd- en nekpositie: tv kijken, lezen, hoog kussen, ongemakkelijke slaap.
    • Mensen met bepaalde beroepen: accountants, schrijvers, softwareontwikkelaars.
    • Studenten werden overweldigd door huiswerk.
    • Weer: externe omgevingsfactoren: koude wind.
    • Aangeboren kanaal.

    Als de ziekte al is ontdekt, ontwikkel dan een speciale Shishonin-gymnastiek voor cervicale osteochondrose, waardoor de bloedcirculatie in het nekgebied verbetert, hoge druk wordt weggenomen, de nekspieren worden ontwikkeld en het gevoel van pijn wordt verlicht.

    Bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom zijn er karakteristieke symptomen:

    1. Drukstoten, duizeligheid en veranderingen in lichaamstemperatuur, pijn in de halswervels kan optreden.
    2. Een verminderde bloedtoevoer naar de hersenslagaders leidt soms tot tijdelijk bewustzijnsverlies en:
    • Frequente duizeligheid, verlies van oriëntatie in de ruimte.
    • Gehoorverlies, visie.
    • Stemverandering, snurken.
    • Verlaging van de temperatuursomstandigheden van de huid van de onderste ledematen.
    • Hoge bloeddruk.
    • Misselijkheid.
    • Boeren.

    Mensen met cervicale spondylose worden minder mobiel. Symptomen van zenuwblokkade treden op. In ernstigere gevallen kan zenuwblokkade verlamming in het onderlichaam tot gevolg hebben. Sommige symptomen die optreden doordat zenuwen ook worden aangetast, worden verergerd door fysieke activiteit.

    Hieronder vindt u een uitgebreide gymnastiek voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom door Alexander Shishonin, de eenvoudigste en meest effectieve oefeningen.

    Al deze Shishonin-oefeningen kunnen alleen worden uitgevoerd in het eerste stadium van de ziekte of voor preventie. Als de ziekte voortschrijdt, kun je het beste speciale gymnastiek gebruiken. Bij een progressieve ziekte kunt u niet verschillende apparaten gebruiken die zijn ontworpen om de wervels te strekken. De wervels in het probleemgebied zijn erg gevoelig bij cervicale osteochondrose.

    Veel hiervan lijken op de symptomen van hoge bloeddruk. Pijn direct in het schouderblad is ook een symptoom van cervicale osteochondrose.

    Door chondrose kunnen de volgende symptomen optreden:

    • Hoofdpijn. Ze worden intenser tijdens beweging..
    • Pijnlijke gevoelens in het probleemgebied. Veel mensen hebben moeite met het draaien of buigen van hun nek.
    • Zwakke spieren in armen en benen, soms gevoelloosheid, tintelingen.
    • Moeilijk kleding aantrekken.
    • Coördinatieproblemen.
    • Geheugenproblemen.
    • De persoon hoort een rinkelend of constant geluid in de oren, duizeligheid.
    • In ernstige gevallen zijn er problemen met de controle van de uitscheidingsfuncties van de darmen en de urinewegen.
    • Emotionele instabiliteit, hallucinaties, angsten.

    Gymnastiek helpt volgens Shishonin Alexander de ziekte te genezen met behulp van Shishonins oefeningen, oefeningen en massage van de halswervels. U kunt een video met de belangrijkste reeks oefeningen van Alik Mullakhmetov, ideale nekspieren, gratis bekijken en downloaden op internet..

    Bij osteochondrose, hoge druk, is het noodzakelijk om een ​​preventieve behandeling toe te passen:

    • Wervelgymnastiek.
    • Algemeen aangepaste gymnastiek.
    • Ademhalingsoefeningen.
    • Controle van de werkplek (hoogte van de monitor, stoel, tafel, monitorhelderheid).
    • Zwemmen wordt aanbevolen.

    Het belangrijkste doel van de behandeling is om pijn te verminderen en het gewrichtsoppervlak te beschermen, zodat het kraakbeen later niet verslijt en er geen hoge druk ontstaat.

    Advies van artsen en patiënten over behandeling

    1. Valentin Dikul, een door het Russische volk en de GOS-landen erkende genezer. Hoofd van het Medical Rehabilitation Centre for Bone Diseases.

    In 2009. maakte kennis met de techniek van A. Shishonins methode, die door hem was ontwikkeld voor de behandeling van cervicale osteochondrose. De aanpak van het corrigeren van een neurologisch probleem is erg interessant. Hij interesseerde me. Bij het zelfstandig uitvoeren van de oefeningen voelen patiënten geen verzwarende stress.

    Met een systematische aanpak van het behandelingsproces worden de gewrichten hersteld. Dergelijke kansen hoeven niet te worden uitgesteld. Wees gezond vandaag.

    Ze heeft vele jaren als accountant gewerkt, waarbij ze veel zweren heeft opgelopen. Inclusief cervicale osteochondrose. In het begin geloofde ik niet eens dat je elke dag eenvoudige oefeningen kunt doen, jezelf helpen in aanwezigheid van ernstige pathologieën. De lessen duurden ongeveer 20 minuten.

    Ik voelde lichtheid niet alleen in de kraagzone, maar door het hele lichaam na de eerste oefeningen. Het is zelfs fantastisch! Een maand lang volgde ik regelmatig de methode van Dr. Shishonin. Gedurende deze tijd werd de druk weer normaal en verdween de bult van vet in de nek bijna volledig. De techniek is gewoon geweldig! Adviseren.

    Alevtina, 47 jaar oud.

    Ik heb twee weken gestudeerd volgens de methode, die de eenvoudigste oefeningen bevat. De moeilijkheid was om ze correct uit te voeren, anders zou er geen resultaat worden behaald. Vandaag heb ik druk als een jong meisje. Ik slaap goed, ik voel me goed.

    De door de arts Shishonin voorgeschreven cyclus van gymnastiektrainingen voor de behandeling van cervicale osteochondrose helpt bij het oplossen van veel problemen op dit gebied..

    Het is belangrijk op te merken dat met de juiste uitvoering van de reeks oefeningen migraine, een vaak slaperige toestand, verdwijnt. Als de oefeningen regelmatig worden herhaald in de vorm van preventieve oefeningen, dan kunt u de problemen van de wervels van de halszone lange tijd vergeten

    De belangrijkste verschillen tussen Shishonins gymnastiek

    Wat is de reden voor de hoge efficiëntie van Shishonins gymnastiek? In tegenstelling tot andere technieken die zijn gebaseerd op fysieke oefeningen, is deze gymnastiek het minst traumatisch en gemakkelijk uit te voeren, zelfs bij ernstige wervelletsels, wanneer bewegingen ondraaglijke pijn veroorzaken. Alle oefeningen die in het behandelcomplex zijn opgenomen, worden zeer langzaam uitgevoerd en vereisen niet veel inspanning. Voor lessen zijn geen simulatoren of sportuitrusting vereist, de omgevingsomstandigheden doen er niet toe. Je kunt in elke kamer studeren en op elk moment dat je 10-15 minuten vrij hebt.

    Shishonins gymnastiek kan zowel thuis als op kantoor worden uitgevoerd

    Het complete complex bestaat uit drie delen:

    • de cervicale spieren opwarmen;
    • basisoefeningen;
    • zelfmassage.

    Het is het volledige complex dat het beste resultaat geeft, maar als het om de een of andere reden niet mogelijk is om meer tijd aan lessen te besteden, ligt de nadruk vooral op oefeningen. In een vroeg stadium kunt u met dergelijke gymnastiek de gezondheid van de wervelkolom volledig herstellen, maar in een ernstiger vorm kunt u alleen de symptomen verminderen en de toestand van de patiënt verlichten..

    De nadruk ligt op basisoefeningen die gericht zijn op het trainen van diepe en oppervlakkige spieren

    De voordelen van Shishonins gymnastiek

    Video over hoe je gymnastiek kunt doen voor de nek volgens de methode van Dr. Shishonin

    Als de ervaring van degenen die zichzelf de methode van Dr. Shishonin hebben uitgeprobeerd, is het echt effectief. Bovendien is het nuttig voor profylactische en therapeutische doeleinden. Een goede nekrek kan de slaap, het geheugen en de concentratie verbeteren.

    Bekijk de volledige reeks oefeningen die door de arts zijn uitgelegd:

    En in deze video zonder muziek. Dr. Shishonin laat zelf zien hoe je de oefeningen doet:

    Bij regelmatige lichaamsbeweging verdwijnt de spasme van de nekvaten. Dit effect verlicht niet alleen pijn, maar verhoogt ook de efficiëntie en voorkomt de ontwikkeling van chronisch vermoeidheidssyndroom. Het enige dat nodig is om lessen te starten, is om de techniek te bestuderen en mogelijke contra-indicaties uit te sluiten. Volgens de ervaring van patiënten worden tastbare resultaten merkbaar na 2-3 maanden.

    De blogartikelen gebruiken afbeeldingen van open bronnen op internet. Als je plotseling de foto van je auteur ziet, informeer de blogredacteur hierover via het feedbackformulier. De foto wordt verwijderd of er wordt een link naar uw bron geplaatst. Dank u voor uw begrip!

    Shishonin nekoefeningen

    Elke oefening voor de nek van het Shishonin-complex is gericht op het ontwikkelen van een specifieke spiergroep, dus alles moet gedaan worden. Voor het gemak kunt u de video downloaden als illustratief voorbeeld..

    Video met een reeks oefeningen volgens Shishonin:

    Metronoom

    Deze oefening is gericht op het ontwikkelen van de laterale nekspieren. Strek daarom je rug, kantel je hoofd naar rechts totdat je spanning in de spieren voelt. Houd de positie een halve minuut vast. Doe vervolgens hetzelfde, maar dan aan de linkerkant. Herhaal de pose vier keer in elke richting..

    Voorjaar

    Deze oefening is ontworpen om het werk van de rugspieren van de nek te verbeteren. Om te poseren, kantel je hoofd naar voren totdat je kin je borst bereikt, houd je rug recht. Houd een halve minuut in positie, kantel dan je hoofd achterover en houd ook een halve minuut stand. Herhaal vijf keer op en neer.

    Deze oefening wordt gebruikt om de schuine spieren van de cervicale wervelkolom te strekken. Om de positie te accepteren, moet je je hoofd naar één kant draaien en het naar de schouder strekken, terwijl je de positie 30 seconden vasthoudt

    Het wordt vijf keer herhaald, maar het is belangrijk om je houding te volgen en pijn te voorkomen

    Kijkend naar de lucht

    Dit is een Shishonin-oefening voor het ontwikkelen van de laterale spieren van de cervicale wervelkolom. Om te presteren, zit u rechtop, kijkt u recht en draait u uw hoofd opzij totdat het stopt. Voel hoe de spieren zich aanspannen, houd het 30 seconden vast en draai dan naar de andere schouder. Onthoud dat je je hoofd misschien niet meteen helemaal kunt draaien, dit zal na verloop van tijd komen, dus oefen jezelf niet te veel uit.

    In dit geval worden de laterale spieren ontwikkeld, maar met behulp van de handen. Om te presteren, zit u rechtop, plaatst u uw hand op één schouder en draait u uw hoofd in de tegenovergestelde richting. Blijf een halve minuut in de houding en verander dan de positie. Herhaal vier keer.

    Fakir

    Het bijzondere van deze oefening is de extra ontwikkeling van de rugspieren. Om te poseren, moet je je handpalmen vouwen, je armen naar de ellebogen buigen en ze boven je hoofd heffen. Draai eerst je hoofd naar rechts en dan naar links om de pose vast te stellen. Herhaal vijf keer.

    Reiger

    Bij deze oefening moet je rechtop zitten, je gestrekte armen langs de zijkanten van het lichaam spreiden en je kin lichtjes naar voren en naar voren strekken, totdat je spanning voelt. De oefening wordt vier keer herhaald..

    Extra oefeningen

    Er zijn enkele eenvoudige oefeningen die niet zijn opgenomen in de hoofdcursus van Shishonin, maar die rekoefeningen kunnen verbeteren..

    Kenmerken van uitvoeringWaarvoor?
    Vouw je handpalmen met een slot achter je hoofd achter je hoofd, laat je kin zakken tot je spierspanning voelt, blijf een paar seconden in deze positie.Voor rugspieren, om te strekken.
    Pak je handen op de achterkant van je hoofd in de vorm van een slot, draai je hoofd naar rechts totdat het stopt, blijf een halve minuut in deze staat en herhaal alles, maar dan met de linkerkant. Maak vijf bochten in verschillende richtingen.Voor laterale en schuine spieren, om te strekken.
    Gebruik uw duimen en wijsvingers om het gebied vanaf de achterkant van het hoofd tot aan de schouder te masseren en vervolgens langs de ruggengraat.Zelfmassage voor spierontspanning.
    Masseer je wervels zeven minuten met je vingers.Om spasmen te verlichten en op te warmen.
    Knijp de huid in de nek, van de achterkant van het hoofd tot de onderarm, driemaal in elke richting.Om te ontspannen, verbetert u de bloedcirculatie.

    Na het voltooien van de eerste oefeningen zal er ongemak, spierspanning zijn, maar pijn en spasmen zijn meestal afwezig. 15 minuten na gymnastiek verbetert de conditie nog meer, je voelt lichtheid. En om het lichaam te beheersen en Shishonins gymnastiek correct uit te voeren, is het beter om oefeningen voor een spiegel te doen.

    Het is vooral moeilijk om taken uit te voeren, de positie vast te houden en een halve minuut vast te houden met een rechte rug, maar het wordt niet aanbevolen om van de techniek af te wijken, anders neemt de efficiëntie af. Na een week trainen neemt de zoutafzetting aanzienlijk af, voelt u lichtheid, kraken en stijfheid van bewegingen verdwijnen.

    Onthoud dat Shishonins gymnastiek voor cervicale osteochondrose alleen effectief is als de oefeningen worden gecombineerd met zwemmen, hardlopen, massage of acupunctuur. Anders kunnen we alleen praten over het voorkomen van pathologie, opwarming voor atleten en kantoorpersoneel.

    Soorten massage

    Er zijn verschillende soorten massages. Bij het kiezen van deze of gene methode moet u zich laten leiden door uw voorkeuren, evenals de aanbevelingen van de behandelende therapeut of neuroloog. Tegenwoordig raden artsen bij osteochondrose aan om de volgende soorten massage te gebruiken:

    • klassiek;
    • segmentale reflex;
    • Thais;
    • zelfmassage;
    • periosteal;
    • ingeblikt;
    • punt;
    • vacuüm.

    De duur van de procedure is gemiddeld 30 tot 45 minuten. Na de eerste sessies voelt de patiënt aanzienlijke verlichting. Om echter een blijvend effect te bereiken, raden artsen 10 tot 15 sessies aan. Vervolgens moet u een pauze nemen, waarna de therapie kan worden hervat.

    Wanneer is het de moeite waard om Dr. Shishonin aan te rekenen?

    • Ziekten van de cervicale wervelkolom.
    • Nekpijn vergezeld van een spasme van de nekspieren en verminderde mobiliteit. Er kan ook een verlies van gevoel in het bovendeel zijn, een gevoel van "kippenvel".
    • Frequente ernstige hoofdpijn, gebrek aan concentratie.
    • Constante vermoeidheid, slaperigheid of slapeloosheid.
    • Geheugenproblemen.
    • Hoge bloeddruk.
    • Hart- en vaatproblemen, vooral bij patiënten met hypertensie.
    • Intracraniële druk.

    Dergelijke symptomen kunnen worden veroorzaakt door een verkeerde levensstijl, waaronder frequente stress, zowel fysiek als psychologisch; stress, gebrek aan slaap; gebrek aan regelmatige fysieke activiteit; gebrek aan vitamines in het lichaam, ongezonde voeding en zittend werk.

    Nekpijn komt vaak voor bij mensen met zittend werk, zoals kantoorpersoneel, chauffeurs, naaisters

    Prijzen voor vitamines en mineralen

    Als u ten minste een van de bovenstaande symptomen heeft, kan dit al een reden zijn om Dr. Shishonin in rekening te brengen. Het kan geen kwaad, maar het kan de pijn snel genoeg verlichten. Bovendien verbetert de algemene conditie van je lichaam: je voelt een golf van kracht en energie..

    Oefeningsvoorwaarden

    Het is alleen mogelijk om maximale efficiëntie van gymnastiek te bereiken als aan verschillende voorwaarden is voldaan. Allereerst gaat het om de tijdsbeperkingen bij het trainen: je kunt geen oefeningen doen met een sterke verhoging van de lichaamstemperatuur, acute pijn in de nek en ernstige duizeligheid. Het is ook de moeite waard om lessen voor bloedneuzen op te geven. Shishonins gymnastiek heeft geen absolute contra-indicaties en na de normalisatie van het welzijn kun je zonder angst beginnen met oefeningen.

    Bij acute pijn in de nek mag gymnastiek niet worden gedaan

    En nu over de basisregels:

    • je moet de oefeningen elke dag volledig uitvoeren en 20-25 minuten aan de oefeningen besteden. Om de prestaties te verbeteren, kunt u een maand lang twee keer per dag oefenen. In de toekomst is het voldoende om eens in de 3 dagen te trainen om de cervicale ligamenten en spieren in vorm te houden;
    • bewegingen uitvoeren, zorg ervoor dat u uw ademhaling bewaakt en houd uw houding, vermijd scherpe bochten, schokken, nekwendingen;
    • de houdingen aangegeven bij gymnastiek moeten enige tijd worden vastgehouden - in de beginfase gedurende 10-15 seconden, later - ten minste 30 seconden;
    • de belasting moet geleidelijk zijn, zodat u in de eerste lessen geen maximale inspanningen hoeft te leveren. Zorg ervoor dat je de spieren tussen de oefeningen minstens een halve minuut laat rusten..

    Op oudere leeftijd moet lichaamsbeweging met osteochondrose heel voorzichtig gebeuren

    De essentie van de techniek

    Alexander Yuryevich Shishonin is een bekende revalidatietherapeut met uitgebreide ervaring, die een speciale gymnastiek heeft ontwikkeld voor het nek- en schoudergebied. Voor het eerst presenteerde hij zijn methodologie aan de wereldgemeenschap op een medisch congres in de Verenigde Staten. De reeks oefeningen werd goed ontvangen en wint sinds 2008 aan populariteit onder neurologen en orthopedisten..

    Bij het ontwikkelen van gymnastiek was de arts gebaseerd op inzicht in de belangrijkste oorzaken van dystrofische stoornissen in het gewrichtskraakbeen van de nek. Shishonin is van mening dat de spieren en ligamenten van deze sectie onder sterke spanning staan ​​wanneer een persoon lange tijd in een statische positie is. Hierdoor wordt de bloedcirculatie ernstig belemmerd..

    De oefeningen van Shishonin zijn een zeer eenvoudige en betaalbare manier om pijn kwijt te raken, de voortgang van de ziekte te voorkomen en de wervels terug te brengen naar een normaal mobiliteitsniveau. Bij de ontwikkeling van dit complex baseerde de auteur zich op de belangrijkste oorzaken van cervicale osteochondrose.

    Naar zijn mening spannen de ligamenten en spieren van de nek overmatig als ze lange tijd onbeweeglijk blijven, en dit veroorzaakt een schending van de bloedcirculatie in de weefsels.

    Als de nodige maatregelen niet op tijd worden genomen, kan spierspasme leiden tot verplaatsing van de wervelschijven van rug en nek, beknelling van zenuwprocessen en in sommige gevallen tot hersenletsel..

    Daarom is het belangrijkste effect bij gymnastiek het uitrekken van spierweefsel en het wegnemen van pijn. Therapeutische oefeningen verbeteren de lymfestroom en de bloedcirculatie, stoppen degeneratieve processen in spieren en ligamenten.

    De techniek helpt pijn en spasmen van het cervicale gebied te bestrijden, verbetert de mobiliteit, helpt bij het elimineren van veelvuldige hoofdpijn en normaliseert de bloeddruk. Het is geschikt voor zowel behandeling als preventie van de cervicale wervelkolom.

    Shishonin-oefeningen hebben de volgende voordelen:

    • lichaamsbeweging kan geen kwaad;
    • het complex is eenvoudig uit te voeren en voor iedereen toegankelijk;
    • je kunt op elke leeftijd oefeningen doen;
    • het complex is vrij eenvoudig en vereist geen speciale apparatuur en veel tijd, het kan zelfs op de werkplek worden uitgevoerd;
    • na een paar dagen zult u aanzienlijke verlichting voelen, pijn en spasmen zullen snel verdwijnen.

    Als zodanig heeft de techniek geen nadelen, maar er moet rekening mee worden gehouden dat deze niet voor iedereen geschikt is en bepaalde contra-indicaties heeft, die hieronder zullen worden besproken. Daarom wordt aanbevolen om vooraf een arts te raadplegen..

    Basisconcepten over Shishonins gymnastiek

    Het gezondheidsbevorderende gymnastiekcomplex is ontwikkeld door de arts-revalidatietherapeut Alexander Yuryevich Shishonin. De hoge efficiëntie en veiligheid van de gebruikte methode maakten snel eenvoudige cervicale gymnastiek populair bij patiënten met het bewegingsapparaat, kantoormedewerkers die lang achter de computer zitten.

    Kandidaat voor medische wetenschappen, Dr. Shishonin is een praktiserend arts met veel ervaring. Tegelijkertijd runt hij de 21st Century Health Clinic. De eerste schijf met oefeningen om cervicale congestie te elimineren en problemen op te lossen, uitgebracht in 2008.

    Een groot pluspunt is dat het voor mensen van verschillende leeftijden is toegestaan ​​om therapeutische oefeningen uit te voeren, zonder contra-indicaties. Het is voldoende om slechts 20 minuten te besteden aan het uitvoeren van dagelijkse oefeningen. Iedereen die regelmatig een van de complexen uitvoerde, merkte unaniem een ​​aanzienlijke verbetering van het algehele welzijn op..

    Er zijn twee gymnastiekcomplexen:

    Een compleet of hoofdcomplex ontworpen voor de preventie van nekaandoeningen en de behandeling van osteochondrose in de beginfase, wanneer de cervicale spieren vrij mobiel zijn bij patiënten.
    Compact

    Geschikt voor beginners die voor het eerst aandacht besteedden aan gymnastiek, en mensen met gevorderde ziekten. Tegenwoordig zijn er versies met en zonder muziek

    De behandelingskuur omvat 11 oefeningen

    Tegenwoordig zijn er versies met en zonder muziek. De behandelingskuur omvat 11 oefeningen.

    Voor wie is de gymnastiekcursus geschikt?

    De cervicale-cerebrale therapie van Shishonin is geschikt voor de behandeling van verschillende aandoeningen van de nek, vaker cervicale osteochondrose en scoliose in de beginfase. Gymnastiek is een uitstekende preventieve maatregel voor een bepaalde groep mensen. Fysiotherapie is ontwikkeld voor mensen:

    • Lijden aan fysieke inactiviteit: gebrek aan goede dagelijkse fysieke activiteit en als gevolg daarvan een slechte conditie van het lichaam. Deze groep wordt gedomineerd door mensen die achter een computer werken of gewoon lang in één positie blijven zitten tijdens zittend werk.
    • In aanwezigheid van constante stress, emotionele en mentale overbelasting, gebrek aan voldoende rust.
    • Met slechte en onevenwichtige voeding.
    • Spierkrampen bevriezen.

    Indicaties voor gymnastiek Shishonin

    Wat gebeurt er als we een beetje bewegen? De bloedcirculatie is in alle delen van de wervelkolom verstoord. Als gevolg van constante stagnatie is de wervelkolom overbelast. Vooral de zenuwuiteinden worden aangetast, omdat ze worden samengedrukt met een constante vaste positie. Vandaar de manifestatie van symptomen van osteochondrose in de nek en andere ziekten. Lees meer over de oorzaken en tekenen van cervicale chondrose in een ander zeer nuttig artikel. Simpele bewegingen vullen spieren en ligamenten met bloed, rekken ze uit.

    Een volledig assortiment gymnastiek voor de nek van Dr. Shishonin is nuttig voor alle pathologieën van de wervelkolom van verschillende etiologieën.

    1. Pijn in de nek, stijfheid van beweging.
    2. Cervicale, thoracale en zelfs lumbale osteochondrose.
    3. Uitsteeksel en hernia.
    4. Scoliose.
    5. Hypertensie, of omgekeerd, lage bloeddruk als gevolg van verminderde bloedcirculatie in de achterkant van de hersenen.
    6. Hoofdpijn, duizeligheid, flikkeren in de ogen.
    7. Geheugenverlies, afleiding.
    8. Slapeloosheid 's nachts, slaperigheid overdag.
    9. Constant vermoeidheid.

    De beroemde Russische arts Bubnovsky, de auteur van een unieke ontwikkeling van wervelkolombehandeling, werkte in de kliniek onder leiding van Shishonin. Zijn techniek heeft veel overeenkomsten met de versie van Shishonin, maar verschilt enigszins.

    Contra-indicaties voor cervicale gymnastiek

    Het grote voordeel van nekgymnastiek volgens de methode van Dr. Shishonin is het minimale aantal contra-indicaties voor gebruik. Zonder afbreuk te doen aan de gezondheid, zullen mensen van alle leeftijdsgroepen en met verschillende diagnoses het kunnen doen. Lees aandachtig de lijst waarin het risico op complicaties bestaat:

    • Bechterew's ziekte.
    • Recente beroerte en herseninfarct.
    • Duizeligheid en hoofdpijn van onverklaarbare oorzaak.
    • Recente meningitis.
    • Recente operatie aan de halswervels.
    • Aangeboren afwijking van de structuur van de bovenste wervelkolom.
    • Acute en chronische infectieziekten van de wervelkolom.

    Basisoefeningen

    Therapeutische oefeningen voor cervicale osteochondrose van Dr. Shishonin omvatten 8 basisoefeningen. Elke beweging beïnvloedt een specifieke spiergroep en strekt de halswervels uit. De eerste lessen kun je het beste doen onder begeleiding van een specialist..

    Oefentherapie voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom:

    1. Metronoom. Strek je oor uit naar je linker- en rechterschouder. Bij maximale rek een paar seconden vastzetten.
    2. Voorjaar. Druk de kin in de nek, blijf hangen, tel tot 20, trek het naar voren en iets omhoog. Voel hoe de spieren in de achterkant van het hoofd strakker worden. Herhaal meerdere keren.
    3. Gans. Trek je nek naar voren met je kin parallel aan de vloer. Strek je baard naar de linker oksel, bevries in deze positie. Tel tot 30. De pose lijkt op een vogel die zijn kop onder een vleugel verbergt. Reik naar de andere oksel.
    4. Kijk naar de lucht. Draai je hoofd naar links, je kin is iets verhoogd. Wacht tot de spieren uitrekken. Ga dan de andere kant op.
    5. Kader. Plaats je rechterhand op je linkerschouder, til je elleboog evenwijdig aan de vloer op. Draai je hoofd naar rechts, strek de nekspieren zoveel mogelijk uit, tel tot 30, herhaal de oefening in de andere richting.
    6. Fakir. Steek uw handen omhoog, sluit uw handpalmen aan, spreid uw ellebogen naar de zijkanten. Draai het hoofd naar rechts en links. Houd de positie 30 seconden vast.
    7. Vliegtuig. Spreid je armen naar de zijkanten, handpalmen kijken naar de vloer, je rug is recht, de bovenkant van het hoofd strekt zich uit tot aan het plafond. Trek de bovenste ledematen iets terug. Verander de positie door een hand omhoog te brengen en de andere naar beneden. Herhaal de beweging door ledematen te veranderen. De oefening lijkt op de vlucht van een vliegtuig.
    8. Reiger. Trek je armen terug als de vleugels van een reiger. Trek je nek naar voren, kin omhoog. Wacht even, span je spieren zoveel mogelijk, neem de startpositie in. Herhaal oefening.

    Opladen van cervicale osteochondrose door de Shishonin-methode duurt ongeveer 20-25 minuten en stelt u in staat de spieren effectief te trainen en de wervelkolom te strekken. Bij het uitvoeren van bewegingen moet je naar de sensaties luisteren. Wees niet pijnlijk. Als je ongemak voelt, is het beter om te stoppen en door te gaan met een andere oefening..

    Nekspieren betrokken bij strekken

    De structuur van de nek suggereert de aanwezigheid van diepe en oppervlakkige spieren. Met hun hulp wordt het mogelijk om het hoofd vast te houden, te verplaatsen en de processen van slikken en praten uit te voeren..

    Tijdens de oefeningen van Dr. Shishonin worden alle spiergroepen van nek, schouders en rug gestrekt en ontspannen..

    Elke training is gericht op het werken met bepaalde series:

    TrainingstypeSpieren aan het werk
    VoorjaarAchterste cervicale spieren
    GansLaterale nekspieren
    Kijk naar de luchtSuboccipitale spieren
    KaderTrapspieren van de nek
    FakirCervicale en schouderspieren van de wervel
    VliegtuigSpieren van de schouderbladen
    Metronoom metatronLaterale nekspiergroepen
    ReigerVerhoogt de elasticiteit van nek- en rugspieren.

    Gevolgtrekking

    De gymnastiek van academicus Shishonin ging al lang verder dan de kliniek waarin het werd ontwikkeld. Veel mensen met problemen met de cervicale wervelkolom hebben deze wonderbaarlijke methode al lang op zichzelf geprobeerd en zijn niet teleurgesteld..

    Het is echter de moeite waard om een ​​paar belangrijke dingen te onthouden voordat u met lessen begint:

    • Zorg ervoor dat u uw arts over dit complex raadpleegt. Als hij hem de oefeningen liet uitvoeren, maar na de eerste (of tweede) sessie voelde je ongemak, pijn of andere onaangename gewaarwordingen in plaats van opluchting, dan zou je onmiddellijk moeten stoppen met turnen;
    • Vergeet niet dat elke set oefentherapie-oefeningen een set regels heeft die strikt moeten worden opgevolgd. Shishonins gymnastiek is geen uitzondering;
    • Naast individuele intolerantie heeft gymnastiek een aantal algemene contra-indicaties. Het is absoluut noodzakelijk om ze te leren kennen;
    • Shishonins gymnastiek vereist geen speciale vaardigheden of gereedschappen om te presteren. Het belangrijkste is 15 minuten vrije tijd en goede gedachten;
    • Het Shishonin-gymnastiekcomplex heeft al veel patiënten gewonnen. Voor deze meerderheid is lichaamsbeweging letterlijk een redding geworden. Er zijn er voor wie gymnastiek om de een of andere reden niet paste, maar er zijn er veel minder (ongeveer 2 van de 15 beoordelingen). Het is dus de moeite waard om dit complex zelf uit te proberen!

    De auteur van het artikel: Timinko Alena Viktorovna

    Vertebroloog, orthopedist
    Voert behandeling en diagnostiek uit van degeneratieve-dystrofische en infectieziekten van de wervelkolom zoals: osteochondrose, hernia, uitsteeksel, osteomyelitis.

    Artikelen Over De Wervelkolom

    Rechterhand doet pijn, wat moet ik doen? 8 oefeningen

    Hoe handpijn thuis te verwijderenEvgeny Bozhiev neuroloog, chiropractor, osteopaat, kinesioloogDe meest voorkomende oorzaak van pijn in de handen van een moderne persoon is het werken aan een computer, meer bepaald het manipuleren van een muis.

    Yoga voor hernia van de wervelkolom

    De effectiviteit van yoga is al lang bewezen. De implementatie heeft zijn eigen kenmerken. Oefening is niet alleen beschikbaar voor degenen die al lang bekend zijn met de technieken van de uitvoering ervan, maar ook voor beginners.