Rugmassage - gezondheidsgeheimen

Rugmassage is het meest populaire en meest gevraagde type massage op elke leeftijd. Als het correct wordt gedaan, kan het een aantal positieve effecten op het lichaam hebben, het werk van veel interne organen normaliseren en de conditie van spieren en gewrichten verbeteren. In dit verband is voor velen tegenwoordig de vraag hoe thuismassage thuis moet worden gedaan relevant. Experts wijzen erop dat het onmogelijk is om een ​​massage van hoge kwaliteit uit te voeren zonder kennis van anatomie, maar als het je doel is om de spieren een beetje op te warmen en toon te geven, kun je enkele technieken beheersen die je zelf kunt toepassen.

Hoe rugmassage thuis te doen

Volgens het voorgestelde algoritme is het mogelijk om thuis een eenvoudige uitvoeringstechniek uit te voeren, maar een vrij effectieve rugmassage.

  • Leg de persoon op zijn buik, met het gezicht naar beneden op een comfortabel oppervlak (het is het beste om een ​​tafel te kiezen die geschikt is voor de hoogte), plaats een kussen onder zijn borst.
  • Breng massagecrème aan op zijn rug en op je eigen handpalmen.
  • Masseer je rug met lichte strijkbewegingen, ga van de onderrug langs de ruggengraat en pak de schouderbladen vast.
  • Nadat de huid een beetje rood is geworden, ga je naar intensievere bewegingen - kneed dezelfde gebieden met je knokkels 2-3 minuten.
  • Voer met de ribben van beide handpalmen eerst "zaag" -bewegingen uit naar rechts en vervolgens naar links van de wervelkolom, waarbij u van de onderrug naar de nek beweegt.
  • Voer verschillende brede strijkbewegingen uit met de hele handpalm, die het hele oppervlak van de rug aantasten, en dan van onder naar boven, tweemaal lichtjes langs de ruggengraat kloppen.
  • Voer aan het einde van de rugmassage een reeks soepele rugslagen uit.

Deze methode kan worden gebruikt als een goed huismiddeltje om oppervlakkige spieren te verlichten, maar kan professionele massage nog steeds niet vervangen..

De belangrijkste soorten rugmassage

Afhankelijk van welke doelen voor de massagetherapeut tijdens de sessie worden gesteld, worden de volgende soorten effecten onderscheiden:

  • Ontspannende massage;
  • Sportmassage;
  • Massotherapie;
  • Klassieke massage;
  • Diepe massage.

Elk van de vermelde variëteiten vereist dat de meester een grondige kennis heeft van anatomie en fysiologie, beheersing van verschillende technieken en opmerkelijke fysieke kracht, omdat de minimale sessieduur 30 minuten is, waarbij het noodzakelijk is om de intensiteit van de eigen bewegingen zorgvuldig te regelen en hun amplitude te veranderen.

Klassieke rugmassage

Dit is het meest populaire type impact op spieren en weefsels, waarvan het belang voor een moderne persoon niet kan worden overschat. Constante stress, een zittende levensstijl, gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging - dit alles leidt tot het optreden van depressieve aandoeningen, verstoring van het zenuwstelsel en het optreden van chronisch vermoeidheidssyndroom. Een klassieke rugmassage helpt al deze symptomen het hoofd te bieden..

Bovendien is het handmatige effect op de rug- en halswervels een uitstekend middel voor revalidatie na diverse soorten blessures, kneuzingen, hartaandoeningen. Een goede aanvulling is een rugmassage bij de behandeling en preventie van obesitas, diabetes mellitus, bloedsomloopstoornissen.

Een kuur van 10-15 klassieke massageprocedures is de beste manier om te herstellen van zware fysieke inspanning, stress en langdurige behandeling..

Therapeutische rugmassage

Dit type handmatige beïnvloeding wordt gebruikt bij de behandeling van osteochondrose, scoliose, zoutafzettingen en bij verplaatsing van de wervelschijven. Als gevolg van een therapeutische rugmassage wordt de spanning in de spieren verlicht, worden zouten uit de wervelkolom en gewrichten verwijderd en wordt de zuurstoftoevoer naar weefsels verbeterd. Omdat de wervelkolom met behulp van zenuwuiteinden met veel interne organen is verbonden, helpt massage om hun werk te verbeteren en functionele stoornissen daarin te elimineren.

Alleen een gekwalificeerde specialist met speciaal onderwijs en veel ervaring mag therapeutische massage uitvoeren. Dit helpt blessures te voorkomen en maakt de impact op spieren en gewrichten zo effectief mogelijk..

De keuze van het vereiste type massage hangt af van een aantal factoren: de gebruikelijke manier van leven, de aanwezigheid van fysieke activiteit, chronische ziekten. Bovendien moet men rekening houden met het mogelijke bestaan ​​van contra-indicaties voor een of andere variant van handmatige blootstelling. Daarom moet u, voordat u een definitieve beslissing neemt over de noodzaak van massage, een arts raadplegen die uw gezondheid zal beoordelen en passende aanbevelingen zal geven over de duur van de cursus en het type impact.

Hoe je thuis een rug- en nekmassage doet voor een meisje

Rug- en nekmassage voorkomt ziekten van de wervelkolom en de rug in het algemeen. Ook draagt ​​massage thuis bij aan de toenadering van twee personen en extra lichaamscontact. Massages en bewegingen helpen om kracht te herstellen en harmonie en rust te vinden.

Voordat u begint, moet u de kamer ventileren zodat er geen stilstaande lucht in zit. Je kunt ook geurkaarsen aansteken - ze dragen bij aan morele ontspanning..

Nekmassage doen?

De persoon ligt op zijn buik, legt zijn handen onder zijn voorhoofd. De tweede optie voor de positie is om op een stoel te zitten en je hoofd een beetje naar voren te kantelen. Het zijn deze lichaamshoudingen waarmee u maximale ontspanning kunt bereiken. De masseur bevindt zich aan de achterkant of zijkant.

De massage duurt 30 minuten. Ontspanning kan niet in minder tijd worden bereikt.

Stapsgewijze instructie

  • Ze beginnen altijd met lichte bewegingen - ze bereiden de spieren en de huid voor op een diepe impact. Bewegingen worden uitgevoerd met een gelijkmatige handpalm - verplaats in de richting van de bovenkant van de nek naar de rand van de schouderbladen.
  • Vergelijkbare bewegingen kneden de laterale zones - van de oren in een rechte lijn naar beneden.
  • Dan kun je naar het wrijfstadium gaan. Hun essentie ligt in intense druk en beweegt van de basis van de schedel naar beneden langs de haargroei. In dit stadium werken ze met de ribben van de handpalmen, vuisten of vingerkootjes van gebogen vingers. De procedure verbetert de bloedcirculatie en warmt diep weefsel op. Vergeet niet achter de oren te masseren..
  • Verder werken alleen de duim, wijs- en middelvinger. Grote nekspieren worden gevangen en gekneed in een cirkelvormige beweging.

Bij hoge bloeddruk wordt deze procedure met uiterste voorzichtigheid uitgevoerd en uitsluitend van boven naar beneden verplaatst..

  • Verder worden de trapeziusspieren op een vergelijkbare manier gekneed..
  • Tik met uw vingers op de nek en schouders - deze manipulatie voorkomt zout- en vetafzettingen.
  • Rek de huid uit en maak bewegingen die lijken op het uitknijpen van kleding. De procedure begint vanaf de bovenkant en beweegt langs de trapeziusspieren naar de schoudergewrichten.
  • Beëindig de massage met actief strelen om de huid te kalmeren.

Wees voorzichtig tijdens het masseren van het cervicale gebied en bereken nauwkeurig de drukkracht. Omdat sterke druk op de bloedvaten flauwvallen kan veroorzaken, en intense druk op de verstopte zenuwen zal leiden tot duizeligheid en misselijkheid. Het is ook belangrijk om de drukkracht tijdens de massage in de buurt van de schildklier en het strottenhoofd te controleren. Hier wordt aanbevolen om de manipulaties uit te voeren met de minimale uitgeoefende kracht..

Ontspannende rugmassage

Rugmassage begint vanaf het onderste deel - stuitbeen. En dan gaan ze geleidelijk verder naar het gebied van de schouders en schouderbladen. Voordat u met de manipulatie begint, moet u uw handen opwarmen om geen ongemak te veroorzaken..

Oefen geen druk uit op de wervelkolom en aangrenzende spieren..

Stadia van massage

  • Aaien. De allereerste stap naar ontspanning. Het is voldoende om uw handpalm over het rugoppervlak te laten lopen, u hoeft niet te drukken. Dit betekent echter niet dat het meisje je handpalm niet mag voelen. Daarom is het hier nodig om een ​​van kracht zijnde middenweg te vinden.
  • Schuif daarna de ribben van je handpalmen langs de diagonaal van de rug - zo worden de schuine spieren voorbereid.
  • Trituratie. Het wordt beschouwd als een moeilijk stadium van massage. Hier moet de masseur met zijn handpalmen alleen de huid onder een bepaalde hoek verschuiven. Tegelijkertijd worden strijkbewegingen uitgevoerd, beginnend vanaf de bovenrug. De beschreven manipulatie verbetert de bloedcirculatie en zorgt voor een actieve bloedtoevoer naar de wervelkolom en aangrenzende spieren.
  • Kneden. Dit vereist enige kracht om het volledige effect te bereiken. Tijdens de procedure wordt de ene handpalm op de andere geplaatst. Er worden cirkelvormige bewegingen gemaakt over de gehele breedte van de rug - verplaats van onder naar boven.
  • Meppen. Deze manipulatie wordt vaak gebruikt bij veel soorten massage, inclusief ontspanning. Door beweging kunt u een licht irriterend effect op de spieren hebben.
  • Trilling. Bij deze techniek werken slechts twee vingers: de wijs- en middelvinger. Kleine bewegingen worden in een cirkel uitgevoerd, waardoor het spierweefsel wordt geschud en verzadigd met bloed.
  • Ontspanning van de taille (lumbale regio). Beweeg je handpalm langs de onderrug. Er worden bewegingen gemaakt van boven naar beneden en van links naar rechts.
  • De laatste fase. U kunt op de rug aaien, dan voorzichtig knijpen en tenslotte de huid aaien.

Gebruik lichaamsolie of crème voor soepelere, soepelere bewegingen.

Intieme nekmassage voor een meisje

Dit type massage brengt nieuwe sensaties in het seksuele leven van partners. In dit geval is het echter om het effect te bereiken belangrijk om de uitvoeringstechniek en enkele eenvoudige regels te kennen..

Algemene regels voor intieme massage

  • Verander het tempo van de procedure. Een langzaam tempo zorgt voor volledige ontspanning, terwijl snellere bewegingen een stimulerend effect hebben. Begin altijd met een snel tempo, ontspan het meisje geleidelijk en vertraag de bewegingssnelheid.
  • De mate van druk moet ook anders zijn. Begin met lichte slagen en ga geleidelijk over naar hardere. Overdrijf het echter niet - de massage mag geen ongemak veroorzaken..
  • Een van de belangrijkste regels is de continuïteit van de massage. Het meisje moet constant je handen voelen. Zelfs als u uw lichaamshouding of massageruimte verandert, moet u ten minste één hand om uw nek houden.
  • Bereid de kamer correct voor: luchttemperatuur - minimaal 20 graden; het bed moet breed zijn; lichte, gedempte muziek; de geur van wierook moet worden gevoeld.
  • De handen van de artiest moeten niet alleen warm zijn, maar ook goed verzorgd, zacht en zonder ruwe formaties.

Uitvoeringstechniek

Intieme massage is gericht op het ontspannen van het zenuwstelsel en het verhogen van de gevoeligheid.

  • Ga zo dicht mogelijk bij het meisje zitten, zodat ze niet alleen je handen maar ook andere lichaamsdelen kan voelen. Elke 30-40 seconden is het echter beter om weg te gaan van je partner en hem dan opnieuw aan te raken..
  • De belangrijkste beweging van intieme massage is strelen.
  • Experts op dit gebied zeggen dat vooral meisjes opgewonden zijn door bewegingen in de nek. Raak hiervoor de achterkant van de nek lichtjes aan en ga dan naar het heiligbeengebied. Eerst moeten de bewegingen afwisselend zijn en dan gelijktijdig. Er wordt aangenomen dat dergelijke manipulaties meisjes in korte tijd opwinden - binnen 2-3 minuten..
  • U kunt de procedure diversifiëren door te tikken en te trillen.
  • Je kunt ook veren of vachtbewegingen gebruiken - ze glijden zachtjes langs de nek.

Intieme massage helpt bij het oplossen van een aantal problemen in het seksuele leven van partners:

  • gebrek aan seksueel verlangen;
  • negatieve emoties;
  • stijfheid in seks;
  • de behoefte aan voorspel.

Contra-indicaties voor vrouwen bij rugmassage

In de volgende gevallen kunt u geen rugmassage voor vrouwen uitvoeren:

  • zwangerschap of de eerste twee maanden na de bevalling;
  • periode van menstruatie;
  • de aanwezigheid van nierstenen;
  • verergering van een chronische ziekte;
  • koorts en koorts;
  • een ziekte geassocieerd met de bloedsomloop;
  • de vorming van abcessen;
  • huidziekten, vooral als er zichtbare wonden of laesies op de rug zijn;
  • spataderen met trofische aandoeningen;
  • tuberculose (in het actieve stadium van manifestatie);
  • ei cyste;
  • fibroom;
  • tumoren (zowel kwaadaardig als goedaardig) overal in het lichaam;
  • constante drukstoten;
  • overwerk (zowel mentaal als fysiek);
  • ARI en de volgende vijf dagen na herstel;
  • afwijkingen in het werk van het cardiovasculaire systeem;
  • aandoeningen van de spijsverteringsorganen;
  • lever- en nierfalen;
  • allergische manifestaties op het huidoppervlak.

In alle bovengenoemde situaties is het beter om massage te weigeren, omdat dit de gezondheid negatief kan beïnvloeden..

Gevolgtrekking

Als de rug- en nekmassage correct wordt uitgevoerd, ontspannen de spieren en weefsels, wordt de spiertonus weer normaal en wordt de bloedcirculatie geactiveerd. Vanwege alle positieve effecten van massage wordt het vaak niet alleen voorgeschreven voor medicinale doeleinden, maar ook voor preventief gebruik.

Rugmassage: hoe het eenvoudig en correct te doen

Zelfs 5000 jaar geleden ontdekten Chinese genezers de verbazingwekkende eigenschappen van massage, die helpt bij bijna alle aandoeningen. Massage is tegenwoordig een van de meest voorkomende natuurlijke behandelingen. Het is natuurlijk beter om hiervoor naar specialisten te gaan, maar je kunt leren hoe je het zelf moet doen, bijvoorbeeld je soulmate. Het is in de eerste plaats nodig voor:

  • ontspanning van het lichaam na een werkdag,
  • stress verlichten,
  • ontspanning,
  • stemming verbeteren.

Daarnaast is dit een kans om opgebouwde problemen een tijdje opzij te zetten, gedachten te stroomlijnen en innerlijke balans te herstellen..

Een sessie duurt ongeveer 20-30 minuten. Het zal geen fout zijn om verschillende massagestijlen te combineren, bijvoorbeeld elementen van Thais en klassiek, acupressuur en diep. Geleid door de onderstaande regels, is het heel goed mogelijk om in korte tijd te leren hoe u uw dierbaren kunt masseren, en hun dankbaarheid zal uw beloning zijn voor het geleverde werk.

Wanneer rugmassage nuttig is

  • verbetert de hartfunctie door de gemiddelde hoeveelheid gepompt bloed per minuut te verhogen;
  • er wordt een actievere levering van voedingsstoffen aan de weefsels van het lichaam tot stand gebracht: glucose, aminozuren, zuurstof;
  • rugspieren ontspannen;
  • extra haarvaten openen en zuurstofhoudende cellen worden geactiveerd;
  • bloeddruk is genormaliseerd.

Het basisprincipe van de massage is om te bewegen in de richting van de bloedstroom in de aderen, waarbij de lymfeklieren worden omzeild, door opeenvolgende bewegingen uit te voeren..

Klassieke massagetechnieken omvatten:

1. Aaien over de rug, waarmee elke sessie moet beginnen. Het is bedoeld om het lichaam te ontspannen en voor te bereiden op intensere bewegingen. Er wordt met de hele handpalm langs en over de rug gestreken en in een cirkel rond de schouderbladen. Je kunt lichte, nauwelijks waarneembare aanrakingen van onder naar boven combineren met krachtigere bewegingen van boven naar beneden.

2. Wrijven wordt uitgevoerd vanaf de zijkanten naar de ruggengraat en terug. Het is vooral belangrijk om de nek en schouders grondig te wrijven. Op deze manier kunnen zoutafzettingen, oedeem en spierspanning tot op zekere hoogte worden geëlimineerd..

3. Het kneden wordt uitgevoerd met behulp van beide handen, waarbij de huidplooien met de vingers worden vastgepakt en de handen geleidelijk van de rug naar de zijkant worden verplaatst. Elke kant van de rug wordt apart gemasseerd. Kneden helpt het cardiovasculaire systeem te laten werken, waardoor de bloedtoevoer naar weefsels toeneemt, het helpt ze te reinigen van metabole bijproducten.

4. Het kloppen wordt uitgevoerd met de handpalmen, voor een zachter effect - een handpalm in de vorm van een lepel. De klap wordt op de spieren gedaan, waarbij de botten, schouders en nieren worden omzeild. Bewegingen moeten veerkrachtig, kort en pijnloos zijn, wat een betere bloedcirculatie en spiercontractie bevordert.

5. Trilling wordt uitgevoerd met de vingertoppen in een cirkelvormige beweging van de taille naar de nek, waardoor de spieren worden ontspannen en de stofwisseling wordt gereguleerd.

Het wordt aanbevolen om de sessie te beëindigen met ontspannende, zachte bewegingen. Voor maximaal voordeel moeten bewegingen worden uitgevoerd op een specifiek ritme, met de nadruk op plaatsen van pijn of spanning..

Basismassage voor beginners

Elke dag 'werken' de spieren van ons lichaam voortdurend onder spanning. We denken niet eens dat onze levensstijl leidt tot pijn in de rug, benen en onderrug. Een ontspannende massage is geweldig om stress te verlichten na een zware dag.

Een goed uitgevoerde massage stelt je in staat om van stress af te komen, sterker te worden en zelfs om problemen te vergeten en je op te vrolijken. Het enige nadeel is dat het niet alleen kan, zonder de hulp van iemand..

Iedereen kan de techniek beheersen, er is niets moeilijks aan. Soms zijn zelfs simpele aanrakingen voldoende om het gewenste effect te bereiken. Nou, als je ook een speciale olie gebruikt, dan zal je "patiënt" naar het nirwana gaan en zal je zeker dankbaar zijn!

We raden u aan een paar eenvoudige technieken voor rugmassage onder de knie te krijgen die u zullen helpen om het aangenaam en effectief te maken. Al deze technieken (geheel of gedeeltelijk) worden toegepast om buik, hoofd en voeten te masseren. In feite is dit de basis voor een breed scala aan massagetypes..

Rugmassage fasen

1. Masseer op een voldoende hard oppervlak. Natuurlijk is een massagetafel ideaal, maar aangezien dit thuis niet mogelijk is, kies dan voor het meest stevige bed. Het is belangrijk om een ​​schone lei te hebben, want je cliënt ligt met zijn gezicht naar beneden.

een bed oppakken met een harde mars

2. Handen moeten goed worden gewassen.

3. Een rugmassage wordt uitgevoerd met oliën om uw handen voorzichtig over uw rug te laten glijden. Giet wat olie in de palm van je hand en wrijf het een beetje in zodat je handen warm zijn en je volgende aanraking op de rug van de cliënt warm is.

we gebruiken massageolie

4. Begin met een lichte, oppervlakkige massage. Je moet van de onderrug naar de schouders en rug bewegen, terwijl de bewegingen naar de schouders intenser moeten worden gemaakt, maar in dit stadium is het nog steeds zacht. Bewegingen worden uitgevoerd met de hele handpalm (aaien).

strelen vanaf de onderrug

5. Nu kan de druk iets worden verhoogd door voorzichtig met de rand van de handpalmen langs de ruggengraat te lopen en inspanningen te leveren bij het gladmaken in de schouderzone met een volledig uitgestrekte hand.

6. Beweeg uw handen naar de zijkanten van de cliënt en maak zachte, licht grijpende bewegingen (van onder naar boven).

masseer de zijkanten van de rug

7. Soepele bewegingen beginnen de schouders te strekken, waarbij ze cirkelvormige bewegingen maken met de handen. Overdrijf het niet, wees voorzichtig dat je geen pijn doet.

we beginnen onze schouders te strekken

8. Je kunt doorgaan naar een intensere massage. Ga omhoog en pak met uw vingertoppen kleine huidplooien vast. Masseer eerst de linkerkant en dan de rechterkant van de rug, zonder de ruggengraat aan te raken. We gaan van onder naar boven naar de schouders, die we wat harder masseren.

massage met spannende bewegingen

9. De schouders kunnen afzonderlijk afzonderlijk worden gemasseerd, omdat deze plek vaak sterk lijdt onder een zittende levensstijl. We verhogen gewoon de massagetijd op dit gebied. Het is heel goed om hier elementen van acupressuur toe te passen, waarbij u licht op individuele punten in dit gebied drukt..

Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de cliënt geen pijn heeft. Vooral in de nek.

10. We voeren sterkere massagebewegingen van de rug uit. Met lichte druk masseer je met je vuisten in de bovenrug op korte afstand van de wervelkolom. Probeer de patiënt niet te verpletteren, luister naar hem en kijk naar zijn reactie.

11. Om de massage af te maken, kunt u ook heel licht met uw vingertoppen de hele rug (van onder naar boven) aaien of aanraken. Het kalmeert de huid.

Rugmassage video les

Klassieke rugmassage is zeer toegankelijk en vakkundig getoond, met opmerkingen over de techniek voor het uitvoeren van een bepaald podium.

Speelmassage voor kinderen

Kinderen houden erg van deze massage, omdat het niet alleen een prettige procedure voor hen is, maar ook grappige communicatie met mama of papa..

  • "Rails Rails" - trek met uw rechterhand en vervolgens met uw linkerhand langs de achterkant van onder naar boven en trek 2 lijnen
  • "Dwarsliggers" - trek met uw hand dwarslijnen
  • "De trein reed laat" - met een nok imiteer heel voorzichtig de beweging van de trein (van beneden naar boven)
  • "En verspreidde het graan" - met de handpalmen strijk je over de rug over de rug
  • "De kippen kwamen, pikten, pikten en vertrokken" - een licht "pikken" van de rug met de pads van de vingers op een chaotische manier.
  • 'De ganzen kwamen, kneep erin, kneep erin en vertrokken' - lichte kneep in de rug.
  • 'Olifanten kwamen, vertrapten, vertrapten en vertrokken - drukkend met vuisten op de rug.
  • "En aan het eind kwam de cantharel en wreef alles met zijn staart" - je moet met je handen over je rug strijken.

Share "Rugmassage: hoe doe je dat eenvoudig en correct"

Hoe rugmassage te doen

Rugmassage is een procedure die voor iedereen nuttig en aangenaam is. Niet iedereen heeft echter de mogelijkheid om gebruik te maken van de diensten van professionele massagetherapeuten. Maar u moet niet wanhopen - u kunt de kunst van massage alleen beheersen en deze vaardigheid met succes toepassen en uw familie en vrienden verrukken.

Rugspieren: een beetje anatomie

De krachtigste en grootste spieren in het menselijk lichaam bevinden zich in de rug en benen. We gaan niet in op onnodige anatomische details - we vertellen alleen de theorie die nodig is voor de juiste massage..

De rug heeft een enorm aantal spieren, die elk onder een andere hoek werken. De dorsale spieren zijn verdeeld in oppervlakkig, hebben twee lagen en zijn diep. Om alle spierlagen te gebruiken, moeten ze tijdens de massage grondig en diep worden uitgewerkt..

1. Trapeziusspier is een brede en platte spier met een driehoekige vorm. Bevindt zich in de bovenrug. Wanneer alle bundels van deze spier samentrekken, nadert het schouderblad de wervelkolom; wanneer de bovenste bundels samentrekken, stijgt het schouderblad, dalen de onderste. De trapeziusspier trekt aan één kant samen en kantelt het hoofd in deze richting, en wanneer deze aan beide kanten wordt samengetrokken, kantelen deze spieren het hoofd naar achteren. De trapeziusspieren zijn belangrijk voor een juiste houding..

2. Latissimus is een oppervlakkige spier die de hele onderrug beslaat. De bovenste bundels gaan onder het onderste deel van de trapeziusspier. De belangrijkste functie van deze spier is om de schouder naar het lichaam te brengen en de arm terug naar de middenlijn te bewegen, met binnenwaartse rotatie. Als de hand zich in een vaste positie bevindt, brengt de latissimusspier de romp dichterbij en vergroot ook de borst tijdens het ademen. Dit maakt het een extra ademhalingsspier..

3. Ruitvormige spieren - ruitvormige platen onder de trapeziusspieren. Door samen te trekken trekt de ruitvormige spier het schouderblad omhoog en naar de wervelkolom en fixeert het ook de binnenrand van het schouderblad op zijn plaats op de borst.

4. De stijltang van de rug is de sterkste en langste spier van de rug, gelegen langs de ruggengraat - van de basis van de schedel tot het heiligbeen. De spier die de ruggengraat rechtmaakt, is verdeeld in 3 grote secties: wervel-ribben, langste en doornuitsteeksels. Zijn functie is om de wervelkolom uit te breiden en te repareren. De rugspier van de erector is erg belangrijk voor het handhaven van de juiste houding. Bij het verlengen van de wervelkolom zijn ook andere, kleinere spieren betrokken, die zich ontwikkelen tijdens het buigen, buigen, het opheffen van de armen en romp.

5. De grote ronde spier - de spier die onder de lats ligt. Ontworpen om de opgeheven arm te laten zakken en de armen naar beneden en naar achteren te nemen. Met een ronde spiertraining kunt u uw rug bovenaan uitbreiden.

Tekeningen van het gespierde korset van de rug

Op de foto's is duidelijk te zien dat het rugspiercorset een set spieren is die zich in verschillende lagen bevinden. Sommige spieren bevinden zich onder andere en onder hen op hun beurt het volgende. Daarom moet u bij het masseren van dit gebied elk gebied zorgvuldig masseren om zelfs tot de diepste spieren te komen..

Klik om te vergroten.

Het belang van rugmassage

Iedereen weet dat de gezondheid van het lichaam afhangt van de gezondheid van de wervelkolom. En de wervelkolom en de conditie van de wervelkolomspieren zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Veel ziekten van de wervelkolom komen voort uit spasmen van de interspinale, lumbale en laterale spieren van de rug. Dergelijke spasmen kunnen meerdere jaren aanhouden, wat leidt tot blokkades van de spieren van de wervelschijven. In dit geval is de echte oorzaak van de blokkade precies de spierspasmen en niet de botgroei van de wervels of dystrofie van de tussenwervelschijven..

De rugspieren kunnen de hele dag gespannen zijn. Een slechte houding die wordt verkregen door een zittende levensstijl leidt tot verzwakking van de spieren, en dit leidt op zijn beurt tot overmatige spanning en snelle vermoeidheid. Rugpijn, die slopend en ondraaglijk kan zijn, beperkt de mobiliteit en schaadt de kwaliteit van leven. Het is belangrijk om te onthouden dat de wervelkolom een ​​stijve en betrouwbare structuur is die minstens 70 jaar betrouwbaar kan werken. Tegelijkertijd is het de achterkant die ons extra jaren geeft en ons veel van onze dagelijkse genoegens ontneemt. En de belangrijkste reden hiervoor is de conditie van de spieren..

Alles kan overbelasting van de ruggengraatspieren en de daaropvolgende blokkade van de schijf veroorzaken: onderkoeling, een mislukte wending of overmatige buiging van de romp. Het is ook gevaarlijk om een ​​lange statische belasting op de rug te hebben, die optreedt wanneer de tas constant op één schouder wordt gedragen, en ook gedurende lange tijd in een ongemakkelijke positie is (bijvoorbeeld wanneer u achter een computer werkt).

Een ander veel voorkomend probleem is lage rugpijn. In de regel wordt het veroorzaakt door dezelfde spierspasmen. Het optreden van dergelijke pijn wordt voorafgegaan door overbelasting van de ruggengraatspieren, waarna onverwachts, zoals ze zeggen, 'in de rug schiet'. Lage rugpijn kan zich verspreiden naar de billen, heupen en benen, waardoor de lichaamsmobiliteit aanzienlijk wordt verminderd.

Lage rugpijn wordt vaak geassocieerd met ontsteking van de zenuwwortel veroorzaakt door compressie. De compressie van de wortel komt van de verplaatsing van de tussenwervelschijf. Deze pijn is hevig en strekt zich uit tot de benen en het bekken..

Massage helpt bij het wegwerken van de problemen die gepaard gaan met overmatige spanning van de rugspieren. Regelmatige rugmassage is een uitstekende methode voor behandeling en preventie van een slechte houding en ziekten veroorzaakt door spierspasmen..

Hoe wordt rugmassage gedaan?

Rugmassage is een set technieken die wordt uitgevoerd door de handen van de masseur op de rug. Bij rugmassage worden de volgende technieken gebruikt:

  • aaien;
  • wrijven;
  • kneden;
  • trilling (klappen).

Allereerst moet je de persoon voor wie je gaat masseren op een comfortabele bank of bed leggen. Hij moet op zijn buik liggen en zijn hoofd naar links of naar rechts draaien. Om te voorkomen dat de nekspieren gevoelloos worden, moet de positie van het hoofd elke 2-3 minuten worden gewijzigd. Een kussen kan onder de borst van de patiënt worden geplaatst als het comfortabeler voor hem is. Voor een betere ontspanning en hydratatie van de huid wordt aangeraden om massageolie te gebruiken. Het moet warm zijn voordat u met de massage begint..

1. Aaien

De rugmassage begint met soepele en ritmische strijkbewegingen die met de hele handpalm worden uitgevoerd. Lichte bewegingen worden gedaan vanaf de onderrug tot aan de nek. Als alternatief kunt u met beide handen aaien en van de rug naar de zijkanten bewegen. Begin bij de onderrug en werk je omhoog naar de schouders. Beweging kan afwisselen - dit is veel beter dan routinematige en eentonige slagen. Het wordt aanbevolen om gedurende ten minste 15 minuten te aaien, zodat de patiënt volledig ontspannen is en klaar is voor dieper spierwerk.

2. Wrijven

De volgende fase is wrijven. De bewegingen blijven hetzelfde, maar de druk op de huid neemt toe - je moet moeite doen om het effect op de spieren te voelen. Begin bij de onderrug en werk gelijkmatig over de hele rug. Wrijven hoeft niet langer dan 10 minuten te gebeuren.

3. Kneden

Bij het kneden (ook wel knijpen genoemd) kunt u de vorige bewegingen herhalen, maar het contactgebied moet het kleinst zijn en de inspanning en druk moeten groter zijn. Het kneden moet soepel en voorzichtig gebeuren, zodat de patiënt geen pijnlijke gevoelens ervaart. Plaats een hand op de andere om de druk op de spieren te vergroten. Het kneden moet met de onderarm beginnen, de spieren aan de ene kant van de ruggengraat uitwerken en vervolgens aan de andere kant. De duur van deze etappe is 10-12 minuten..

4. Punten

Zoals hierboven vermeld, bevinden de rugspieren zich in meerdere lagen boven elkaar. Een puntmassage helpt je om de diepste spieren te bereiken. Acupressuurmassage wordt gedaan met de duimen. Er zijn drie acupressuurlijnen langs de achterkant. De eerste is langs de ruggengraat. Tweede in het midden van de spier (stap 1-2 vingers achteruit van de wervelkolom). En de derde lijn bevindt zich achter de spier (stap 3-4 vingers achteruit van de wervelkolom). Druk tegelijkertijd met uw duimen op beide zijden van de wervelkolom. Beweeg soepel langs de ruggengraat in de eerste lijn van de onderrug naar de nek en terug. Doe hetzelfde voor de 2e en 3e regel. De tweede versie van de acupressuur van de rug is druk op de punten met een lichte cirkelvormige rotatie. Om dit te doen, klikt u eerst op en voert u het punt in en maakt u vervolgens een paar zeer kleine cirkelvormige rotaties.

5. Trilling

De laatste stap is trillen of kloppen, wat over de hele rug wordt gedaan. Voor deze techniek kunt u de achterkant van uw pols, vingertoppen of een bootvormige palm gebruiken. Handen mogen niet gespannen zijn, probeer ze in een semi-ontspannen toestand te houden.

Aan het einde van de massagesessie worden de in de eerste stap beschreven lichte strijkbewegingen herhaald.

Thuis masseren

De massagetechniek thuis blijft hetzelfde. Besteed speciale aandacht aan de werkplek. Het oppervlak van het bed of de bank waarop de patiënt ligt, moet glad en stevig zijn. Als er geen andere opties zijn, zal zelfs de vloer het doen. Het wordt aanbevolen om een ​​klein plat kussen of de handen van de patiënt onder het hoofd te plaatsen. Een klein kussen of roller wordt ook onder de schenen geplaatst. Om volledige ontspanning te bereiken, moet de kamer warm genoeg zijn.

Massageolie kan in de winkel worden gekocht of u kunt uw eigen olie maken uit een mengsel van natuurlijke aromatische oliën. Het voordeel van biologische oliën is dat ze vrij zijn van chemische toevoegingen en kunstmatige smaakstoffen. Meest geschikte massageoliën: kokos, sesam, amandel, druivenpit en avocado.

Om spierspasmen te verlichten, zijn er minimaal vier massagesessies nodig. De ideale optie is om vier sessies over twee weken uit te rekken, zodat je spieren voldoende tijd hebben om te herstellen. In de regel komt verlichting na twee sessies. Als de spasmen aanhouden, probeer dan een andere massagetechniek..

Basisregels voor rugmassage

Laten we eens kijken naar enkele belangrijke punten om te overwegen bij deze massage..

  1. Massagebewegingen worden vanuit het sacrale gebied naar boven uitgevoerd.
  2. Opwaartse bewegingen worden gedaan met de binnenkant van de handpalmen, neerwaartse bewegingen worden gedaan met de rug.
  3. Voor mensen met verhoogde nerveuze prikkelbaarheid, evenals ouderen, zijn diepe en sterke methoden om de spieren te beïnvloeden ongewenst.
  4. De handen van de masseur moeten zo warm en ontspannen mogelijk zijn..
  5. De duur van de eerste massagesessie is 15 minuten. In de toekomst wordt de duur van de sessie bepaald op basis van het lichaamsvolume, de leeftijd en het welzijn van de patiënt..
  6. Tijdens de procedure wordt het niet aanbevolen om uw handen van het lichaam van de patiënt te verwijderen, waardoor het tactiele contact wordt onderbroken.
  7. De massagesessie moet eindigen met een rugslag.
  8. Wrijven en strelen moeten elkaar afwisselen - hierdoor kunnen de betrokken spieren rusten en ontspannen.
  9. Bij het uitvoeren van een massage is het bewegingsritme erg belangrijk..
  10. Wrijven wordt met beide handen aan beide kanten van de wervelkolom gedaan. Er worden bewegingen gemaakt in de richting van de lange rugspieren.
  11. Kloppen en kloppen in de lumbale regio mag niet worden uitgevoerd. Tussen de schouderbladen moeten deze technieken voorzichtig worden uitgevoerd..
  12. Wissel bij het uitvoeren van de "triltechniek" afwisselend tikken en tikken uit.
  13. Diep kneden gaat als volgt: de spieren worden gevangen en gekneed tussen de duim en de rest van de vingers.
  14. De sessie begint met een lichte streling en eindigt met een intenser effect.

Verschillende massagetechnieken ik

Klassieke massagetechniek

1. Begin met aaien en wrijven.

Breng een beetje olie aan op je rug en strijk met zachte, zachte bewegingen over de hele rug. Je belangrijkste taak is nu om olie aan te brengen en je rug een beetje op te warmen. Beweeg van de onderrug omhoog langs de achterkant, evenals van de rug naar de zijkanten.

Klassieke rugmassage - de beste procedure voor een gezonde wervelkolom

Het artikel gaat in op de klassieke rugmassage. De massagetechniek omvat vijf fasen: de ruggengraat strelen, wrijven, kneden, kloppen, trillingen creëren.

De massage begint met de voorbereiding, de therapeut moet zijn handen wassen met zeep, zijn rug wrijven met aromatische oliën (optioneel), zijn handen en vingers strekken. Om de voordelen te ontwikkelen en te consolideren, kunt u het beste een cursus van 5-8 sessies volgen. Het is aan te raden om 2-3 sessies per week te nemen.

Impactzones

Yogi's beweren dat een gezonde rug de sleutel is tot gezondheid voor het hele menselijke lichaam. Het is moeilijk om het hier niet mee eens te zijn, omdat door spinale aandoeningen en krommingen zelfs interne organen slecht aanvoelen, ze slecht beginnen te werken.

Dit alles leidt tot een verslechtering van de gezondheid en vervolgens tot het ontstaan ​​van ziekten. Om ze te vermijden, moet u uw wervelkolom zoveel mogelijk in goede conditie houden. Massage is ongetwijfeld een van de manieren om de wervelkolom gezond te houden..

Er zijn veel soorten massagetechnieken. Maar we zullen ons concentreren op een van de meest toegankelijke methoden: de klassieke algemene rugmassage. Zelfs een ongetraind persoon zal het relatief gemakkelijk vinden om deze techniek onder de knie te krijgen..

Indien correct uitgevoerd, zal een massagesessie helpen tegen pijn in de nek, het hoofd, de onderrug; het is ook effectief voor osteochondrose.

Opgemerkt moet worden dat regelmatige hoofdpijn vaak het gevolg is van spasmen in de wervelkolom. Dergelijke spasmen kunnen ook worden verlicht met gerichte massage. Bovendien verbetert de algehele doorbloeding..

Stagnerende verschijnselen worden minder opvallend en schadelijk. Het werk van het hart wordt geactiveerd naarmate het volume gepompt bloed toeneemt.

Zelfs de stofwisseling staat niet opzij. Masserende bewegingen verbeteren de levering van een verscheidenheid aan voedingsstoffen aan de lichaamscellen. Deze omvatten glucose, zuurstof en enkele van de aminozuren.

Het bovenstaande samenvattend, zal klassieke massage van alle delen van de wervelkolom helpen om onnodige doktersbezoeken in de toekomst te voorkomen en uw toestand in het heden te verbeteren..

Klassieke rugmassagetechniek

Om een ​​massage met voordeel uit te voeren, moet u zich houden aan de vastgestelde reeks van vijf technieken:

  1. Wervelkolom strelen.
  2. Wrijven.
  3. Kneden.
  4. Pat.
  5. Trilling creëren.

De ideale plek voor een massage is zonder twijfel de massagetafel. Een gewoon persoon heeft er in de regel geen thuis. Gebruik daarom een ​​zo hard mogelijk bed. Laat niet "vallen" in de zachte matras. In dit geval wordt het gunstige effect van de procedure geminimaliseerd..

U kunt tijdens de massage ook aromatische oliën gebruiken. Ze creëren extra gunstige effecten, ze hebben bijvoorbeeld een verwarmend effect. Hazelnootolie, druivenpitolie, abrikozenolie zijn erg populair.

In zijn eenvoudigste vorm kun je zelfs olijfolie gebruiken. Voor aanvang van de sessie moet de masseur zijn handen grondig wassen met zeep en ze kneden.

De eerste fase (aaien) wordt uitgevoerd met brede bewegingen, open handpalm.

Het is noodzakelijk om te beginnen vanuit de lagere regio's, de onderrug en naar het cervicale gebied te stijgen. Met dit effect ontspannen de spieren, de voorbereiding voor het grootste deel vindt plaats.

Na twee of drie benaderingen gaan ze over tot diep aaien. Gebruik in plaats van een open handpalm de rand van de handpalm. De richting verandert ook - de bewegingen moeten diagonaal zijn. Drie of vier benaderingen zijn voldoende, in totaal duurt het 3-5 minuten.

De volgende fase is wrijven. Het wordt gedaan om de bloedcirculatie te verbeteren, om het werk van haarvaten, bloedvaten en andere weefsels van de rug te activeren. De huid wordt met beide handen licht geperst en maakt zigzagbewegingen. De huid kan een beetje rood worden, maar wees niet bang - dit is een normale reactie.

Vervolgens kunt u beginnen met kneden, wat de belangrijkste behandelingsprocedure is. Om dit te doen, moet je een bepaalde kracht uitoefenen. De tweede hand wordt aan de ene kant geplaatst om meer inspanning en druk te ontwikkelen.

Wat is reflexologie en hoe verloopt de behandeling, zal ons artikel vertellen.

Lees over de techniek van herstellende massage in ons materiaal.

Bewegingen moeten circulair zijn. U kunt uw rug met één of twee duimen, vingertoppen en het hele oppervlak van uw hand aanraken. De keuze hangt af van het doel van de massage.

De techniek van de duimmassage is het meest nauwkeurig en gericht. Allereerst is er een opwarming van de longitudinale spieren langs beide zijden van de wervelkolom. Vervolgens kunt u zich bezighouden met brede spieren aan de zijkanten van de wervels..

Het gunstige effect wordt versterkt met klopjes. Tikken wordt aangebracht met zwakke handslagen. Het is raadzaam om een ​​snel tempo aan te houden, actief en krachtig toe te slaan. Aaien is gunstig voor de rugweefsels en ontspant ook de spieren.

De laatste, optionele fase is blootstelling aan trillingen. Met zijn handen en vingers probeert de therapeut trillingen te creëren en weefsels, huid en spieren te "schudden".

Gebruik hiervoor de middel- en wijsvinger aan de linker- en rechterhand. Als u op de huid drukt, moet u deze snel schudden.

Net als bij kloppen, is het het beste om een ​​krachtig tempo aan te houden. Twee tot drie herhalingen over je rug zouden voldoende moeten zijn.

In totaal duurt een typische sessie 15 tot 30 minuten. Het effect wordt al in de eerste sessie bereikt, maar om het te versterken en te ontwikkelen kun je een hele cursus van meerdere sessies doorlopen. De cursus bestaat meestal uit 5-8 sessies. Ze passeren met een frequentie van 2-3 keer per week..

Als u besluit contact op te nemen met een professional, moet u voor één sessie gemiddeld 1500-2000 roebel betalen en voor de cursus ongeveer 10-15 duizend roebel.

Een klassieke algemene rugmassage is voor veel delen van het lichaam buitengewoon gunstig. Het meest voor de hand liggende is het gunstige effect op de wervelkolom en nek. Regelmatige hoofdpijn begint vaak door een langdurige spasme in de rugspieren. Een persoon vermoedt misschien niet eens dat dergelijke pijn wordt geassocieerd met een spasme..

De voordelen van massage worden ook getoond aan de inwendige organen, het zenuwstelsel en de bloedcirculatie. Een gekwalificeerde massagetherapeut kan de conditie van het lichaam verbeteren, het lichaam genezen.

Zie de trainingsvideo voor de regels en technieken van klassieke rugmassage:

Tag: rugmassage

Overdag testen we onze rug elke seconde op kracht: we houden hem rechtop tijdens het staan ​​en lopen, kantelen, tillen, draaien, draaien het lichaam, zitten in een ongemakkelijke houding en dragen gewichten over. Onze spieren zijn voortdurend in goede vorm, worden opgewonden en trekken samen onder invloed van impulsen die uit het centrale zenuwstelsel komen, en de wervelkolom staat onder grote druk. Soms is de door de natuur voorgeschreven veiligheidsmarge niet voldoende en treden pijn, stijfheid, spasmen op en ontwikkelen zich pathologische processen van het bewegingsapparaat.

Om te voorkomen dat dergelijke pijnlijke symptomen de gewoonte worden, moet u leren hoe u de groeiende spanning op tijd kunt verlichten. En hiervoor is er niets beter dan een rugmassage..

Indicaties

Als er geen duidelijke contra-indicaties zijn, zal de procedure zowel voor een perfect gezond persoon als voor iemand met ernstige gezondheidsproblemen van groot nut zijn. Voor een ongeïnformeerde waarnemer kan het lijken alsof de handen van de massagetherapeut alleen de oppervlaktestructuren van ons lichaam beïnvloeden. In feite zijn op dit moment alle componenten van het lichaam betrokken, worden complexe mechanismen van zelfregulatie en herstel gelanceerd. Een algemene rugmassage wordt voorgeschreven aan:

  • bloedcirculatie verbeteren: veneuze stasis elimineren, reserve-haarvaten in de spieren openen, waardoor weefsels en organen meer zuurstof en voedingsstoffen ontvangen, wordt het werk van het hart vergemakkelijkt;
  • spieren ontspannen en ze elastisch maken, spasmen, hypertonie elimineren, beknelde vaten en gevoelige vezels vrijgeven;
  • metabolische processen versnellen door de temperatuur in de weefsels van de gemasseerde zone lokaal te verhogen;
  • kalmeer het zenuwstelsel, verbeter het welzijn door het niveau van cortisol, een stresshormoon, te verlagen;
  • een reflexeffect hebben op de organen van de borst en buikholte, liggend in de verwijdering, door irritatie van biologisch actieve punten van de rug;
  • rek de wervelkolom uit, verwijder klemmen, blokken, ontsteking;
  • pijn verlichten door de synthese van de natuurlijke verdoving van het lichaam te stimuleren - endorfine;
  • het werk van het centrale zenuwstelsel activeren door in te werken op gevoelige receptoren die zich in grote aantallen in de huid van de rug bevinden;
  • de conditie van de opperhuid verbeteren, het verwijderen van verhoornde deeltjes, het werk van de talg- en zweetklieren verbeteren.

De medische wetenschap bevestigt het preventieve en genezende effect van deze massageprocedure en beveelt het aan voor:

  • rugpijn, onderrug, nek en kraag;
  • migraine;
  • verwondingen en botbreuken, ribben, wervelkolom;
  • osteochondrose;
  • houdingsstoornissen;
  • radiculitis;
  • artritis;
  • neuralgie;
  • myositis;
  • wervelkanaalstenose;
  • lokale verlamming;
  • revalidatie na een hartaanval of beroerte;
  • gastritis;
  • luchtwegaandoeningen: longontsteking, bronchiale astma;
  • spieratrofie;
  • cellulitis;
  • neurosen, depressie;
  • suikerziekte;
  • verminderde immuniteit.

Lichte rugslagen worden zelfs uitgevoerd voor laatzwangere vrouwen of barende vrouwen om pijn en spanning tijdens de bevalling te verlichten. In deze toestand, evenals bij mastopathie en borstvoeding, kan de procedure niet liggend op haar buik worden uitgevoerd: een vrouw moet op een stoel zitten of op haar zij liggen.

De procedure kent geen leeftijdsbeperkingen. Het kind krijgt het vanaf zeven weken voorgeschreven. Rugmassage voor hem is een vroege training die de baby zal helpen om met vertrouwen zijn hoofd vast te houden, het spierkorset en de wervelkolom te versterken, de baby voor te bereiden op zitten, kruipen, alleen staan ​​en de eerste stappen zetten. Speciale dagelijkse gymnastiek zal het behaalde resultaat aanvullen en consolideren.

In welke gevallen is massage niet mogelijk

Massage is een krachtig hulpmiddel dat ernstige veranderingen in het menselijk lichaam kan veroorzaken. Deze veranderingen zijn niet altijd positief en kunnen in sommige gevallen leiden tot een ernstige verslechtering van de gezondheid..

Het is ten strengste verboden om uw rug te masseren wanneer:

  • verhoogde temperatuur;
  • acute ontstekingsprocessen;
  • rachitis;
  • bottuberculose;
  • hartziekte;
  • hepatitis;
  • baarmoeder myoma;
  • oncologie;
  • HIV;
  • atherosclerose;
  • hartfalen;
  • hypertensieve crisis;
  • bloeden van verschillende oorsprong;
  • vergiftiging door alcohol en drugs;
  • nier- en galblaasproblemen;
  • acute pijn in de buik of borst.

Plaatsen met uitstekende moedervlekken, wratten, verse wonden, krassen worden voorzichtig gemasseerd. Vermijd bij nierstenen intense druk op de lumbale regio.

Massage is geïndiceerd voor jonge moeders om de werkcapaciteit van de rugspieren te versterken en te herstellen, die tijdens de zwangerschap onder enorme druk stonden. Maar de procedure kan slechts een maand na de bevalling of zes maanden na een keizersnede worden uitgevoerd, nadat u eerder naar een afspraak met een arts bent gegaan.

Voorbereiden op de sessie

De geschiedenis van klassieke massage gaat terug tot de boeddhistische tempels van het Oude Oosten, waar de genezingsprocedure werd gelijkgesteld met een heilige religieuze ceremonie. Vóór de sessie moesten de patiënt en de massagetherapeut hun hoofd van vreemde gedachten zuiveren, bepaalde mantra's reciteren en zich volledig concentreren op de uitwisseling van energie om de goddelijke bewustzijnsstaat te bereiken.

Nu vereist de procedure niet zo'n complexe voorbereiding, maar sommige maatregelen die de effectiviteit ervan vergroten, zijn nog steeds de moeite waard om te nemen:

  1. Maak van tevoren kennis met de massagetherapeut. Het is belangrijk dat de persoon vertrouwen wekt en prettig voor je is..
  2. Meld de aanwezigheid van contra-indicaties en allergische reacties.
  3. Voer de procedure uit op een lege maag: eet een uur voor en na de sessie geen eten.
  4. Maak de blaas en darmen leeg voor de massage.
  5. Verwijder alle decoraties.
  6. Neem een ​​warme douche of bad. Water reinigt het lichaam en ontspant gespannen spieren. Gebruik geen sterke geuren.
  7. Behandel kleine wonden, schaafwonden of krassen met een antisepticum.
  8. Probeer te kalmeren en volledig te ontspannen door slechte gedachten en angst weg te jagen.

Het is belangrijk dat de patiënt mentaal op de procedure is afgestemd, deze niet met wantrouwen of scepsis behandelt. Waarnemingen hebben aangetoond dat de houding ten opzichte van het resultaat het therapeutische effect van massage enorm versterkt. U kunt de procedure 's ochtends, voor kracht of' s avonds uitvoeren om energie te herstellen na een werkdag..

Anatomie van de wervelkolom

Om ervoor te zorgen dat de procedure een genezend effect heeft en niet verandert in een gewone nutteloze streling, moet de massagetherapeut kennis hebben van de topografische anatomie. Vooral kennis over de locatie en structuur van spieren is belangrijk, omdat deze structuren tijdens de sessie de belangrijkste impact hebben..

Verschillend qua uiterlijk, grootte en functie, op de rug bedekken ze het gebied van het bekken tot de nek met een dichte meerlagige reeks.

Diepe spieren zijn gekoppeld en bevinden zich in drie lagen:

  • de interspinale, transversale en opheffende ribben van de constructie liggen onder alles;
  • in het midden bevindt zich een transversale spierspier, waarvan bundels van verschillende grootte onafhankelijke functionele groepen vormen: halfluifel, meervoudige deeltjes en rotatoren;
  • de gordelspieren van het hoofd en de nek liggen bovenop, evenals de spier die de wervelkolom recht maakt; de laatste, op het niveau van de lumbale zone, is verdeeld in drie delen: iliocostal, langste en doornig.
Foto: diepe spieren

Ze vormen allemaal de basis van de rugspieren en vervullen belangrijke functies: ze buigen de nek en het hoofd, zorgen voor de mogelijkheid van rotatie in verschillende richtingen, zijn verantwoordelijk voor de stabiliteit van de wervelkolom, buigen, kantelen, draaien, draaien en voeden en beschermen botten en kraakbeenstructuren.

De vlakke oppervlaktespieren van de rug zijn bevestigd aan de botten van de schoudergordel en zijn in twee lagen gerangschikt:

  • de eerste wordt gevormd door de trapezius- en latissimusspieren;
  • de tweede - de grote en kleine ruitvormige, bovenste en onderste getande extensoren van de rug, evenals de spier die het schouderblad optilt.
Foto: oppervlakkige rugspieren

Deze structuren brengen de armen naar de romp, spannen het lichaam aan wanneer ze aan een sportuitrusting hangen, kantelen het hoofd achterover, houden de rug rechtop, zijn verantwoordelijk voor de flexie, extensie, buiging naar de zijkant, tillen, draaien en brengen de schouderbladen dichter bij de wervelkolom.

Regeling van massagebewegingen

Een professional zal, in tegenstelling tot een amateur-amateur, alle bewegingen uitvoeren langs strikt gedefinieerde massagelijnen. Ze worden geschetst rekening houdend met de locatie van spieren, wervelkolom, inwendige organen, zenuwbundels, huiddichtheid, richting van bloed en lymfestroom. Op de achterkant worden alle bewegingen uitgevoerd volgens het schema op de afbeelding:

  1. Van het heiligbeengebied (nummer 9) langs het wervelkanaal door de gelijkrichters en serratus (6) naar de schouders.
  2. Van de sternocleidomastoïde zone (1) tot de schouderbladen, die de bovenrand van het trapezium bedekken.
  3. Van het lumbale gebied via de latissimusspieren (7) tot het okselgebied.
  4. Van deltaspierstructuren (4) tot schouderbladen.
  5. Van de billen tot het humeruslichaam, over de latissimusspieren en terug. Dit traject is te danken aan de tweewegbeweging van lymfe in deze zone..
  6. Van het heiligbeen naar de schuine spieren (10) van de buik.
  7. Op de lumbale regio met de klok mee.
Massage lijnen

Meestal masseren meesters het hele oppervlak van de rug, terwijl ze tegelijkertijd de lijnen aan beide kanten van de wervelkolom uitwerken. Maar sommige mensen verdelen het gemasseerd gebied liever in secties: als ze links van de patiënt staan, werken ze met de rechterkant van zijn lichaam en omgekeerd.

Gebruikte oliën

Van de vele massageproducten op de markt zal een professional waarschijnlijk voor olie kiezen. Gemaakt op basis van natuurlijke ingrediënten, trekt het snel in, hydrateert de huid, zorgt voor de nodige glijden, heeft een aangename geur, geneest en ontspant het lichaam. Afgaande op de beoordelingen hebben oliën een goed effect:

  • olijf: rijk aan vitamine A, C, E, het voedt en hydrateert de huid perfect, vooral droog en gevoelig, heeft hypoallergene eigenschappen;
  • abrikoos: bestrijdt cellulitis en dermatologische problemen dankzij de mineralen en vitamines die in de samenstelling zitten, perfect tonen, ruikt goed;
  • sesam: de basis van dit product is linolzuur, bekend om zijn regenererende werking, elimineert ontstekingen, verwijdert gifstoffen, herstelt cellen.

Pure etherische oliën kunnen niet op de huid worden aangebracht. Maar een paar druppels toegevoegd aan de natuurlijke basis hebben hun effect op het menselijk lichaam:

  • lavendel ontspant, kalmeert het zenuwstelsel, verlicht slapeloosheid, elimineert spasmen en spierspanning;
  • geranium helpt bij het wegwerken van depressie, heeft een gunstig effect op het zenuwstelsel, heeft desinfecterende eigenschappen;
  • munt elimineert spastische aandoeningen, zwelling, verbetert de bloedstroom;
  • rozemarijn bestrijdt spierpijn, elimineert cellulitis.

Let voordat u het product gebruikt op de samenstelling. De basis moet bestaan ​​uit natuurlijk mineraal en nog betere plantcomponenten. Vitaminecomplexen en matige hoeveelheden essentiële stoffen zijn aanvaardbaar als toevoegingen. De aanwezigheid van conserveringsmiddelen, verdikkingsmiddelen, geurstoffen en andere kunstmatige ingrediënten is niet welkom: hun effect op de huid, versterkt door massagetechnieken, kan leiden tot de ontwikkeling van ernstige allergische reacties. Test voor de eerste sessie de olie op absorptie en individuele intolerantie door een kleine hoeveelheid van de samenstelling op de elleboog aan te brengen.

AIDS

Naast oliën worden verschillende cosmetische derivaten gebruikt om de huid voor te bereiden op massage: crèmes, gels, emulsies. Tijdens de behandelingsprocedure worden ze vervangen door ontstekingsremmende zalven die door een arts zijn voorgeschreven. Speciaal voor atleten worden extracten gemaakt van medicinale planten - sportkleding. Rood - verwarmt, omdat het peper en kamfer bevat, blauw, op basis van menthol, - koelt af.

Maar massage kan ook met folkremedies:

  1. Honing is een product dat rijk is aan vitamines en micro-elementen, het wordt snel opgenomen en heeft een helende werking op een pijnlijke rug. Het wordt in een dunne laag op de huid aangebracht, tegen het kleverige oppervlak van de handpalm gedrukt en vervolgens abrupt afgescheurd. Bewegingen worden uitgevoerd langs massagelijnen, waardoor impact op de lymfeklieren en de wervelkolom wordt vermeden. De procedure bestrijdt ziekten van het bewegingsapparaat, de ademhalingswegen, het zenuwstelsel.
  2. Zout - steen of zee, vermengd met plantaardige olie, heeft een ontstekingsremmende en vetverbrandende werking, bestrijdt zoutafzettingen en onderhuids weefsel. Massage met deze remedie elimineert pijn bij osteochondrose, verlicht spanning in de rugspieren, vermindert de schoftvorming in de regio van de 7e halswervel.

Opluchting komt na de eerste procedure, maar een cursus van 10-15 sessies zal helpen om de gezondheid van de rug volledig te herstellen.

Wat zijn de technieken voor rugmassage?

Historici hebben bewezen dat de massagetechnieken zelfs bij primitieve mensen bekend waren, zoals blijkt uit de rotstekeningen die op hun locaties zijn gevonden. Zelfs toen gebruikte een persoon de kracht en energie van zijn handen om pijn en vermoeidheid kwijt te raken door over het probleemgebied te wrijven of te kneden. De kunst van het masseren is niet in de vergetelheid geraakt, maar is integendeel zelfs nog populairder geworden, verrijkt met nieuwe effectieve technieken die over de hele wereld bekend zijn geworden. In onze tijd zijn de populaire typen:

Klassiek

Deze techniek is populairder dan andere. Als er geen duidelijke contra-indicaties zijn, is het nuttig voor zowel de baby als de volwassene. Het wordt beoefend als een preventief of therapeutisch middel en de lijst met indicaties voor de procedure is vrij breed.

Het uitvoeringsalgoritme is eenvoudig en bevat basistechnieken die iedereen kent. De massage begint met de studie van de sacrale en lumbale zones, waarbij de bewegingen naar de dichtstbijzijnde lymfeklieren worden geleid. Vervolgens bewegen ze geleidelijk naar boven en bedekken de borst en ShVZ, het gebied van de schouderblad, deltaspier en trapeziusspieren.

De massagetechnieken voor mannen en vrouwen zijn hetzelfde. Maar omdat de mannelijke spieren volumineuzer zijn, moeten de drukkracht, de intensiteit van bewegingen en de duur van de procedure langer zijn.

Therapeutisch

Het wordt voorgeschreven bij rugpijn, pathologische veranderingen in spierstructuren, problemen met de wervelkolom zoals osteochondrose, uitsteeksel, spondylose, hernia's, atrofische processen van kraakbeenweefsel, scoliose. De procedure wordt uitgevoerd met behulp van klassieke technieken, strikt volgens een bepaald patroon van massagebewegingen, waarvan de richting samenvalt met de stroom van bloed en lymfe:

  • vanuit de vierkante spieren van de lumbale zone worden bewegingen uitgevoerd naar de nabijgelegen inguinale lymfeklieren;
  • van het thoracale gebied tot de oksel;
  • van de nek-halszone - naar de sleutelbeen.

Het is de moeite waard om te overwegen dat het belangrijkste effect op spierweefsel moet zijn, en niet op bot. Daarom mag u in geen geval de wervelkolom zelf aanraken: alleen een chiropractor kan deze bewerken.

De eerste procedure mag niet langer duren dan 10-15 minuten, na het verdwijnen van het ongemak wordt de sessie verlengd. Herhaal de behandelingskuur minstens 2 keer per jaar en als het probleem verergert - elke maand.

Thais

Een van de oude technieken werd 3000 jaar geleden in China uitgevonden. Vervolgens namen de monniken het mee naar Thailand, herwerken en voegden technieken van reflexologie en yoga toe. Thaise massage geneest lichaam en geest door energiekanalen te herstellen.

De techniek van de procedure verschilt van de Europese:

  1. Impact wordt uitgevoerd door middel van kleding.
  2. De patiënt ligt niet op een bank, maar op matten op de vloer.
  3. De masseur gebruikt geen oliën of crèmes. Van de hulpmiddelen die hij tot zijn beschikking heeft zijn alleen vingers, handen, ellebogen, knieën en zelfs voeten (zie voor meer details het artikel: "Voetmassage op de rug").

Volgens de oosterse filosofie is de aarde de belangrijkste energiebron, dus de procedure begint met een ontspannende voetwassing en behandeling van de actieve punten van de voeten. Vervolgens gaan ze naar achteren, terwijl ze zachte druk uitoefenen, kneden en strekken langs de energiemeridianen. Pijnlijke probleemgebieden worden zorgvuldig uitgewerkt. Door de longitudinale spieren van de rug te masseren, kunt u de positie van de verplaatste wervels corrigeren, zodat u tijdens de procedure vaak een knarsend geluid hoort. Het effect wordt aangevuld met speciale oefeningen uit yoga.

Chinese

Oosterse filosofen beweren dat de vitale energie Qi het hele universum doordringt, inclusief het menselijk lichaam. Deze streams bewegen zich langs speciale kanalen - meridianen. Waar de stroom wordt verstoord, ontstaat een probleem, een pathologie. Het doel van de massage is om het obstakel te verwijderen, de interne krachten van het lichaam aan te passen om ziekten te bestrijden. Chinese experts doen dit met:

  • Punttechniek: elke energie-meridiaan komt op het oppervlak van het lichaam tevoorschijn in de vorm van actieve punten. Door ze te stimuleren met behulp van tikken, tweaken, trillen, werkt de meester niet alleen in op weefsels, bloed en lymfevaten. Allereerst herstelt het de beweging van energie, herstelt het de structuren van het lichaam en lanceert het een krachtige impuls voor herstel.
  • Gouachemassage: impact op actieve punten en meridianen wordt uitgevoerd met jade schrapers (zoals op de foto).

Er wordt aangenomen dat deze steen pijn kan verlichten, bloedvaten kan reinigen, weefselregeneratie kan versnellen en opgewonden zenuwen kan kalmeren. Het helende effect wordt versterkt door massagetechnieken: persen, wrijven en kneden in de buurt van actieve punten en langs de energiemeridianen. De blauwe plekken, roodheid en blauwe plekken die na een dergelijke blootstelling zijn ontstaan, worden een soort kaart, 'gelezen' die de masseur de juiste diagnose zal stellen.

Alleen een specialist kan de Chinese massage van de rugspieren correct doen. Een procedure die wordt uitgevoerd met een overtreding van de techniek veroorzaakt waarschijnlijk het tegenovergestelde effect: de weefsels zullen spanning behouden, wat vroeg of laat zal leiden tot overwerk, stress en een zenuwinzinking..

Bamboestokken

De rug wordt niet alleen met handen gemasseerd. Creolen, de inwoners van het eiland Mauritius in de Indische Oceaan, gebruiken voor dit doel al 5000 jaar "cho" - stokjes gemaakt van bamboe met verschillende diameters.

De grootste stokjes zijn handig om mee te beginnen. Door wrijving, druk en vibratie uit te voeren, warmt de meester de rugspieren op. Vervolgens bewerkt hij ze met stokjes met een kleinere diameter, waardoor de snelheid en diepte van de impact toenemen. Het resultaat is dat ritmisch tikken tot 120 keer per minuut wordt uitgevoerd, afgewisseld met palmstreken.

Deze massage wordt vaak door meisjes gekozen, omdat het gewichtsverlies bevordert, een lymfedrainage-effect heeft, vetafzettingen, cellulitis verwijdert, de huid mooi en elastisch maakt. Lees meer in het artikel: "Massage met bamboestokken".

Vacuümblikken

Deze techniek wordt meestal gebruikt voor medicinale doeleinden voor pathologieën van het bewegingsapparaat, voor het genezen van gewrichten, het elimineren van littekens, littekens, het verbeteren van de bloedcirculatie en het verwijderen van onderhuids vetweefsel. Iedereen kan deze procedure volgen door stapsgewijze instructies te volgen:

  1. We nemen zuigpotten: voor de achterkant zijn glas of latex geschikt, met een inhoud van 40 tot 200 ml.
  2. Smeer het gemasseerde gebied in met olie, crème of vaseline om de blikken vrij over het lichaamsoppervlak te laten glijden.
  3. Om een ​​vacuüm te creëren, zetten we de blikjes op de achterkant.
  4. We bewegen ze continu, langs de massagelijnen, in cirkelvormige of spiraalvormige bewegingen.

Na 20-30 minuten blootstelling zal de huid opzwellen en rood worden, er zal een licht branderig gevoel en een gevoel van warmte zijn. Dat is heel normaal. Maar de pijn en blauwe plekken geven aan dat de techniek van het uitvoeren van de cupping-massage werd geschonden. Lees meer over de procedure in het artikel: "Rugmassage met blikjes".

Methoden van de auteur

Voorstanders van een gezonde levensstijl zijn er zeker van dat massage een waardig alternatief is voor dure medicijnen en zelfs chirurgische behandelingsmethoden, dus studeren ze met interesse nieuwe, tegenwoordig zo populaire auteurstechnieken.

Mardinsky

Een hoofd van de massagecentra, een arts met 27 jaar ervaring, deelt zijn kennis in een reeks speciale videozelfstudies, waaronder online. In zijn methode combineert hij elementen van klassieke, sport- en acupressuurmassage, die hij aanbeveelt na dagelijkse fysieke inspanning, bijvoorbeeld voor zomerbewoners.

De rug masseren volgens Mardinsky begint met de impact op de spieren die de wervelkolom ondersteunen, en vervolgens volgens het klassieke schema: onderrug - thoracale regio - nek-halszone. Tegelijkertijd voeren specialisten, samen met de basistechnieken, een diepgaande studie uit van triggerpoints die met pijn reageren op problemen in het lichaam. Ze worden ontwikkeld totdat het ongemak volledig verdwijnt..

De masseur ziet de achterkant als een grote reflexzone. Door ernaar te handelen, kunt u hoofdpijn kwijtraken, het zenuwstelsel ontspannen, druk en ademhaling normaliseren, de immuniteit versterken.

Andrey Yakovlev's ervaring

Onaangename gevoelens achterin zijn volgens deze meester de meest voorkomende ziekte. De reden voor hun uiterlijk is langdurige spieroverbelasting, wat leidt tot hypertonie en verminderde bloedtoevoer. Vanwege de afbraak van weefsels, droogt het kraakbeen op en verliezen ligamenten en pezen de elasticiteit.

Dit alles creëert voorwaarden die gunstig zijn voor de ontwikkeling van osteochondrose. Andrey Yakovlev is ervan overtuigd dat massage, die regelmatig thuis kan worden uitgevoerd, het optreden van rugpijn zal helpen voorkomen. Er moet bijzondere aandacht worden besteed aan de overgangszones van mobiele naar stationaire constructies. Dit zijn de gewrichten:

  • wervelkolom en heiligbeen;
  • schedel en cervicale wervelkolom;
  • borst en lumbaal gebied.

In zijn educatieve video "Geen rugpijn" legt Yakovlev de belangrijkste blootstellingsmethoden uit en laat hij zien hoe te diagnosticeren: spieren voelen, aandacht besteden aan pijnlijke gebieden, zeehonden, minder beweeglijke huid, veranderingen in kleur en temperatuur.

Volgens Jacquet

De techniek verscheen aan het einde van de 19e eeuw en draagt ​​de naam van de auteur - een dermatoloog uit Frankrijk, die een speciale pinch-massagetechniek ontwikkelde. Het is gebaseerd op een diepe grip op de structuren van de rug, die kort en snel wordt uitgevoerd met de pads van de duim en wijsvinger. Deze technieken worden afgewisseld met basis strijken, wrijven en kneden..

De procedure verlicht spierspasmen, pathologische verklevingen en verklevingen in de vezels, reinigt de huid, opent talgkanalen, exfolieert de bovenste laag van de opperhuid, versnelt de celregeneratie.

Kosten in salons

Als u naar de prijslijst van salons in Moskou en St. Petersburg kijkt, zult u merken dat de prijs van één sessie varieert afhankelijk van het type procedure:

  • klassieke massage kost vanaf 1200 roebel;
  • medisch - vanaf 1500 roebel;
  • segmentaal - vanaf 800 roebel;
  • honing - vanaf 2000 roebel;
  • vacuüm - vanaf 1600 roebel.

Voor rugmassage met behulp van Tibetaanse klankschalen is de prijs bespreekbaar.

Correcte prestaties thuis

Het zal voor ieder van ons nuttig zijn om basismassagetechnieken te leren om onszelf en onze geliefden op elk moment gratis te helpen. Allereerst moet u zich houden aan het algemene schema van de procedure:

  1. In het beginstadium worden klassieke slagen en knijpen uitgevoerd, waardoor de rugspieren ontspannen en worden voorbereid op een intensievere training.
  2. Het grootste deel is gebaseerd op wrijven, strekken, persen, kloppen en trillen. Er is een effect op de diepe spieren en structuren van de rug.
  3. De procedure eindigt met een lichte, kalmerende streling.

Onthoud tijdens de sessie dat ze altijd masseren zonder de wervelkolom te beïnvloeden, en dat het niergebied en de interscapulaire zone worden uitgewerkt met lichte oppervlakkige bewegingen.

Speciale stimulators helpen bij het maken van zelfmassage:

  • rol;
  • rubberen ballen met spikes;
  • handmatig trillende stimulators met een ingebouwde magneet en een IR-zender;
  • vlindermassageapparaten verbonden met probleemgebieden;
  • Kuznetsov's applicator in de vorm van een kleed;
  • massagestoelhoezen: van de eenvoudigste, samengesteld uit een veelvoud aan roterende houten ballen, tot complexe elektronische apparaten die klassieke massagetechnieken imiteren;
  • boekentassen;
  • kragen.

Wees niet van streek als er thuis zoiets niet is. Voor een rugmassage kunt u de beschikbare hulpmiddelen aanpassen: keukenrolpennen, plastic flessen water, badstof handdoeken om te wrijven, tennisballen, borstels met natuurlijke of siliconen haren.

Videos

U kunt leren hoe u uw rug professioneel kunt masseren met uw eigen handen, zelfs zonder cursussen te volgen. Kijk maar naar de trainingsworkshops die worden aangeboden door ervaren masseurs. Nikolai Filimonov, een beoefenaar van westerse en oosterse massagetechnieken, leert bijvoorbeeld een eenvoudige ontspannende techniek

  1. Om contact met de patiënt te leggen, leggen we een hand op zijn hoofd, de andere op het heiligbeen, mentaal een minuut lang afstemmend op de massage.
  2. We voeren een "golf" uit met de rechterhand, terwijl de linker in het gebied van het heiligbeen ligt.
  3. Zacht strelen wordt uitgevoerd met zachte, vloeiende cirkelvormige bewegingen die eerst van onder naar boven worden gericht en vervolgens in verschillende richtingen. We werken met handpalmen en ontspannen vingers.
  4. We kneden de weefsels, creëren een spierrol en rollen de huid van de onderrug naar de schouders.
  5. De spieren diagonaal uitrekken door gewichten te gebruiken om stijfheid en pijn in de weefsels te verlichten.

Dergelijke technieken zullen u helpen ontspannen en vermoeidheid verlichten na een werkdag, u bewegingsvrijheid, activiteit en levensvreugde geven..

Artikelen Over De Wervelkolom

Verwarmende nekzalven

Een verwarmende zalf helpt om snel pijn in de cervicale wervelkolom te verwijderen. Het gebruik van zalfverwarmende zalven verwijst naar symptomatische therapie. Het zal niet mogelijk zijn om ziekten zoals myositis, osteochondrose of een hernia van de cervicale wervelkolom volledig te genezen met behulp van alleen zalven.

Medicijnen voor intercostale neuralgie

Intercostale neuralgie is een aandoening waarbij als gevolg van compressie of irritatie van de zenuwwortels ernstige pijn optreedt. Therapie van dit pathologische proces vereist een geïntegreerde aanpak, die zonder geneesmiddelen ondenkbaar is..