Knierevalidatie na een blessure

Als het voor een persoon moeilijk is om de knie te buigen en te buigen, is hij gewond. De ontwikkeling van het kniegewricht is nodig na verwondingen, fracturen en verwondingen als gevolg van verminderde motorische functie. Het probleem kan alleen op een complexe manier worden aangepakt, omdat fysieke activiteit moet worden aangevuld met fysiotherapieprocedures, massage en zelfs een dieet..

Wanneer ontwikkeling nodig is?

Er zijn gevallen waarin het noodzakelijk is beweegbare gewrichten te ontwikkelen. Revalidatie van het kniegewricht wordt uitgevoerd op basis van de volgende indicaties:

  • mechanisch trauma - blauwe plek, verstuiking, ontwrichting of fractuur;
  • schade aan het gewrichtsbeen als gevolg van artritis, artrose;
  • artroscopie van de kniegewrichten;
  • endoprosthetica;
  • ligament plastische chirurgie.

Bij verwondingen en ziekten van de kniegewrichten verschijnt contractuur van de gewrichten. Dan kan de patiënt de ledemaat niet buigen of buigen. Het aangetaste weefsel wordt dichter, er ontstaan ​​littekens die de passieve beweging verstoren. Artsen staan ​​erop dat training nodig is om een ​​gebroken knie of heup te herstellen.

Het ontwikkelen van een knieblessure duurt lang. De patiënt moet echter eenvoudige regels gebruiken die het herstelproces helpen versnellen:

Tijdens de revalidatieperiode is het beter voor de patiënt om zich aan het aanbevolen dieet te houden..

  • Train dagelijks.
  • Ontwikkel de knie consequent.
  • Verhoog de snelheid en belastingen geleidelijk.
  • Massages om te herstellen van een blessure.
  • Voor de periode van revalidatie van de kniegewrichten moet een persoon een strikt dieet volgen..
Terug naar de inhoudsopgave

Wat moeten we doen?

Opdrachten

Oefentherapie en therapeutische oefeningen helpen bij het voorkomen van opnieuw letsel van de kniegewrichten en versnellen het herstel van het geblesseerde lichaamsdeel. Het is beter als het slachtoffer is opgeleid door een personal trainer.

Revalidatie na een patellafractuur duurt lang. Fysieke training van het gewonde been neemt een groot deel van dit proces in beslag. Maar oefening moet worden gedaan om de gewonde knie niet te beschadigen. Lichte lichamelijke opvoeding helpt het gewrichtsoppervlak te wassen met gewrichtsvloeistof en herstelt sneller. Het is vereist om het gewricht te ontwikkelen op posities waar het gewonde gebied is opgehangen. U kunt trainingen en rekoefeningen doen in de sportschool of thuis..

Met een knieblessure

Ontwikkel kniegewrichten en versterk ligamenten, help:

  • flexie en extensie;
  • pendelbewegingen;
  • glijden op steun.

Fysiotherapie moet worden uitgevoerd volgens het schema 'van eenvoudig tot complex'. In de loop van de tijd omvat oefentherapie de uitvoering van:

  • bijgevoegde stappen;
  • kraakpanden met steunen;
  • striae en lunges;
  • hamstring-stammen.
Terug naar de inhoudsopgave

Bij beschadiging van het heupgewricht

Het primaire doel van hersteltraining na een fractuur van de heup- of scheenbeencondyl is het stimuleren van de bloedtoevoer naar de beschadigde gewrichten en het verhogen van de lokale immuniteit. De mobiliteit van verloren ledematen kan worden hersteld met behulp van sportwandelingen, herhaalde bewegingen of periodieke belasting van het spierkorset van de dijen.

Met gewrichtsletsel

De herstelperiode voor gewonde gewrichten is ook lang. Daarom zijn de volgende oefeningen geschikt:

  • voorover buigen van het lichaam;
  • "fiets";
  • het opheffen van de onderste ledematen en deze 5 seconden vasthouden;
  • flexie / extensie van de knie (15 keer ingesteld).
Terug naar de inhoudsopgave

Na de operatie

Een gebroken knie of een spierscheur is een ernstig letsel. De onderste ledemaat buigt daarna niet meer en een persoon moet noodzakelijkerwijs lange tijd in een gipsverband lopen. Na de operatie om de intercondylaire eminentie te herstellen, kunt u al op de 3e dag acties uitvoeren in liggende positie op de vloer:

  • Een gezonde onderste ledemaat is gebogen bij de knie en de geopereerde moet worden verlengd. Til vervolgens het gewonde been op tot een hoogte van 25 cm, houd het enkele seconden in deze positie en laat het voorzichtig zakken.
  • Plaats een roller onder de onderste knieën gebogen. Het spierkorset trekt geleidelijk aan onder druk op de steun. Herhaal 8-9 keer.
  • Je moet je voeten op de grond laten rusten en je benen op de knieën buigen. In deze positie spant de persoon de bilspieren gedurende 5 seconden. Dan moet je ontspannen.
Terug naar de inhoudsopgave

Fysiotherapie voor herstel van knieblessures

Deze therapiemethode wordt alleen als aanvullende methode gebruikt. Herstel na een fractuur van de patella zal sneller zijn als de arts procedures aan de patiënt voorschrijft:

  • elektroforese;
  • UHF of magnetotherapie;
  • laser- of paraffinebehandeling.
Fysiotherapie wordt uitgevoerd na het verwijderen van de pleister.

Met fysiotherapie kan het kniegewricht worden ontwikkeld, waardoor de posttraumatische en postoperatieve periode wordt verlicht. U kunt de procedure echter pas starten nadat de pleister is verwijderd. Het starten van vroege fysiotherapie kan de gewonde persoon schaden en het genezingsproces vertragen. Met de systematische passage van fysiotherapie, zal de motorische activiteit eerder terugkeren naar normaal, oedeem, algie en spasmen zullen afnemen.

Massage als revalidatiemiddel

Na het verwijderen van de cast is het belangrijk om de bloedsomloop, het metabolisme in het gewrichtsweefsel, te verbeteren. De mobiliteit van het spierkorset wordt hersteld voordat de patiënt uit het gipsverband wordt verwijderd. Het is toegestaan ​​om massage te doen om het gewricht alleen te ontwikkelen op het deel van de huid dat niet is beschadigd en zonder gips is. Massagebehandelingen kunnen thuis en in het ziekenhuis worden uitgevoerd. Regelmatige massage helpt bij het omgaan met pijn en zwelling, bereidt het spierkorset voor op de komende oefentherapie. Het is toegestaan ​​om de ledemaat te aaien, wrijven en kneden.

De specialist moet alle massagebewegingen correct en voorzichtig uitvoeren, anders kunnen er negatieve gevolgen voor de patiënt zijn..

Orthopedie

Een orthopedisch hulpmiddel helpt het kraakbeen en de gewrichtsbanden te herstellen tijdens de revalidatiefase. Met een verticale en horizontale hometrainer kunnen kniegewrichten worden ontwikkeld. De simulatoren zijn handig omdat ze in geval van letsel minimale belasting op de wervels uitoefenen. Het apparaat heeft een positief effect op het spierkorset en versterkt het door herhaalde cirkelvormige bewegingen van de onderste ledematen. Hometrainers zijn een veilige en veelgebruikte revalidatiemethode voor knieblessures.

Aanvullende medicijnen

Revalidatie na een kniefractuur met of zonder verplaatsing gebeurt met medicatie. Bij ontstekingsprocessen, zwelling of spierspasmen wordt het probleem met dergelijke medicijnen geëlimineerd:

  • ontstekingsremmend of pijnstiller;
  • spierverslapper;
  • opneembare gel;
  • zalf die de bloedstroom op de plaats van het letsel verbetert.

Gezamenlijke ontwikkeling na ernstig letsel, zoals een patellablessure, kan samen met medicatie plaatsvinden. Als de meniscus pijn doet, wordt de patiënt, zoals voorgeschreven door de arts, geïnjecteerd met een hormonaal of verdovend middel zoals "Novocaine", "Lidocaine". Geneesmiddelen moeten langzaam in de gewrichten worden gebracht die pijn doen. Dit bevordert het herstel van mobiliteit en het verwerven van een gezonde toon. De volgende middelen worden extern aangebracht: gels "Finalgon" en "Nise", zalf "Diclofenac".

Knie-ontwikkeling - oefeningen, massage, revalidatieprocedures

Foto van medicalexpo.ru

Hoe serieus de patiënt revalidatie neemt, hangt niet alleen af ​​van de functionaliteit van de knie in de toekomst, maar soms ook van het vermogen om te bewegen. Daarom moet men de aanbevelingen van artsen niet negeren en de ontwikkeling van het gewricht vergeten in de hoop dat het been zal buigen / ontspannen, enzovoort. Zonder arbeid en dagelijkse inspanningen is een volledig herstel van de mobiliteit niet te verwachten.

Waarom is het belangrijk om de knie tijdens revalidatie te ontwikkelen??

De noodzaak om het kniegewricht te ontwikkelen na langdurige immobiliteit is eenvoudig uit te leggen. Immobilisatie van het gewricht leidt tot verminderde bloedcirculatie in de ledemaat, snelle spieratrofie, verkorting en uitdroging. Bij afwezigheid van passieve bewegingen, beschadigde ligamenten litteken en verdikking, trekken de pezen samen. Contractuur ontwikkelt zich.

Het doel van het ontwikkelen van het kniegewricht is:

  • herstel van het beschadigde gewricht op het niveau van "pre-letsel";
  • de terugkeer van het vermogen om volledig te bewegen en voor jezelf te zorgen;
  • verbetering van de levenskwaliteit.

Hoe eerder met de revalidatie wordt begonnen, des te eerder kan de patiënt de knie ontwikkelen en terugkeren naar een actief leven. Met een vertraging met behulp van het gewricht, zal het ledemaat niet meer buigen of volledig recht worden, zullen er verklevingen optreden tussen de ligamenten en nabijgelegen weefsels en zal contractuur ontstaan. De patiënt kan een operatie nodig hebben om de vezelkoorden te verwijderen.

Techniektypes

De revalidatie na knieprothese of fractuur moet zo vroeg mogelijk beginnen. Passief herstel moet binnen de eerste 36-48 uur na de operatie beginnen. Niet minder belangrijk zijn de fasen, individuele aanpak en complexiteit van ontwikkeling.

Er zijn verschillende methoden voor knie-revalidatie:

  • fysiotherapie;
  • massage;
  • fysiotherapie;
  • mechanotherapie.

Met alle overvloed aan herstellende technieken, wordt gymnastiek beschouwd als de basis voor het ontwikkelen van het kniegewricht. De rest van de methoden is optioneel en moet worden uitgevoerd op aanbeveling en onder toezicht van een arts. Zo'n multidisciplinaire aard van de behandeling stelt u in staat snel pijn en contractuur te verwijderen, binnen 2-3 maanden om de verloren functies volledig terug te geven.

Je kunt het kniegewricht ook trainen met fysiotherapie-oefeningen thuis. Het belangrijkste is om regelmatig het aanbevolen complex uit te voeren en uw welzijn te bewaken..

Knie revalidatie-oefeningen

Het is belangrijk dat tijdens het ontwikkelen van het kniegewricht de fasering van bewegingen wordt waargenomen, dat wil zeggen dat u moet beginnen met een minimale belasting en geleidelijk moet doorgaan naar complexere oefeningen.

In de oefentherapiekamer kunt u onder begeleiding van een instructeur leren hoe u op de juiste manier gymnastiek kunt beoefenen na een fractuur van het kniegewricht of wat uw arts direct na de operatie mag doen. Meestal zijn dit simpele bewegingen met spierspanning en het gebruik van je eigen lichaamsgewicht..

Alle bewegingen voor de ontwikkeling van het kniegewricht worden gewoonlijk ingedeeld in drie groepen: immobilisatie, postimmobilisatie en herstel. Oefeningen kunnen zowel met extra gewicht als met behulp van simulatoren en orthopedische mechanismen worden gedaan.

Tijdens de revalidatieperiode

Fysieke revalidatie na een kniefractuur is gericht op het verbeteren van de gewrichtsmobiliteit, het ontwikkelen van flexibiliteit van ligamenten en pezen, het versterken van spiervezels en het vernieuwen van motorische vaardigheden. Algemene ontwikkelingsbewegingen worden aangevuld met hardwareprocedures, zwemmen, hardlopen, training op simulatoren.

Er zijn verschillende oefenprogramma's die zich richten op knie-revalidatie. Zo wordt na een fractuur van de knieschijf of het heupgewricht het behandelcomplex zodanig gekozen dat het de bloedtoevoer naar het gewonde gewricht verbetert, de kracht van de patiënt herstelt en de spieren versterkt. Als de botten van de dij of de knieschijf beschadigd zijn, wordt het aanbevolen om racewandelen, fitnessapparatuur en zwemmen te gebruiken.

Opgemerkt moet worden dat de herstelperiode na een fractuur van de patella altijd moeilijk en lang is. De volgende oefeningen zullen de ontwikkeling versnellen:

  • Vanuit een zittende positie op de grond met gestrekte benen buig je naar voren en probeer je knieën aan te raken met je voorhoofd.
  • Staand, ondersteund op een horizontaal oppervlak. Voer lichte, veerkrachtige squats uit.
  • Zittend op een stoel. Draai om de beurt je knieën los.

Het wordt aanbevolen om de bewegingen twee keer per dag uit te voeren, 10-15 keer per keer. Als de fysieke conditie dit toelaat, kunnen verschillende benaderingen worden gedaan.

Het is goed om het complex van therapeutische oefeningen voor de revalidatie van het kniegewricht aan te vullen door op een hometrainer te "rijden". Dergelijke oefeningen ontwikkelen perfect articulatie, strekken zachtjes en versterken de ligamenten en versterken de spieren. De eerste trainingen mogen niet langer zijn dan 10 minuten, daarna kan de tijd worden verlengd tot een half uur. Om de algehele gezondheid te behouden, moet oefentherapie voor de ontwikkeling van het kniegewricht worden aangevuld met oefeningen voor het gezonde been en bovenlichaam..

Na de operatie

Foto van de site medaboutme.ru

U hoeft de eerste week na de operatie geen actieve bewegingen te maken. Om postoperatieve complicaties te voorkomen en de bloedtoevoer te verbeteren, worden ademhalingsoefeningen uitgevoerd en is therapeutische positionering (verschillende houdingen geven) van de ledemaat nuttig. Er worden antizwaartekrachtoefeningen voorgeschreven.

Na het verbeteren van de gezondheid en het verschijnen van kracht, is het toegestaan ​​om een ​​lichtgewicht oefentherapie-optie te starten voor het ontwikkelen van het kniegewricht:

  • Til het bediende been van het bed, til het 20 cm op en houd het daar 5-10 seconden vast.
  • Span de spieren van de dijen en billen aan. Ontspan op de telling van twaalf.
  • Lig op je rug, leg een opgerolde deken onder de voet van het geblesseerde been en druk erop. Rust na 10 seconden.
  • Liggend, met gestrekte ledematen, spreid de benen langzaam naar de zijkanten en keer terug.

Alle overwogen bewegingen moeten tweemaal daags 10-12 keer worden uitgevoerd. Na een week worden ze vervangen door complexere, die helpen het kniegewricht snel te ontwikkelen. Als de patiënt na de operatie al mag opstaan, is het raadzaam om deze staand of zittend te doen:

  • Zet twee stoelen neer. Ga op de ene zitten, zet je voet op de andere met steun op de voet. Ontspan en laat het kniegewricht zakken.
  • Een andere variatie op deze oefening: op het moment van volledige extensie van het gewricht moet de assistent de stoel voorzichtig verwijderen. De patiënt moet de ledemaat minimaal 5 seconden op gewicht houden.
  • Hef het gewonde been tijdens het staan ​​onder een hoek van 45 °, houd het in gewicht en laat het zakken.

Een goed effect is de ontwikkeling van het kniegewricht met behulp van een rubberen verband. Als u gaat liggen, moet u het geopereerde ledemaat zoveel mogelijk bij de knie buigen, de expander aan de voet haken en naar u toe trekken. Herhaal dit 7-10 keer.

Na het verwijderen van het gipsverband

De volgende reeks bewegingen is ontworpen om de knie te ontwikkelen na het verwijderen van de cast:

  • Staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig het ene been en leun op het andere.
  • Ga bij een stoel staan ​​en doe halve squats.
  • Vanuit dezelfde uitgangspositie, springt naar voren en verandert van been. Het is raadzaam om de ondersteuning vast te houden.
  • Op de vloer liggen. Buig de aangedane ledemaat bij het kniegewricht, gooi de expander over de enkel en trek het been naar de dij, zonder de hiel van het bedoppervlak op te tillen.
  • Loop de trap op, beginnend met het getroffen ledemaat.

Om de knie te trainen, is het goed om de Zweedse muur te beklimmen of het touw te beklimmen. Bij afwezigheid van pijn in het gewricht en voldoende gestrekte spieren, kunt u proberen om op handen en voeten op uw hielen te zitten. De beweging is moeilijk, maar je moet ernaar streven om het te maken.

Het beschreven complex van lichamelijke opvoeding is ook geschikt voor patiënten die na een complexe heupfractuur een knie moeten ontwikkelen. Langdurige immobilisatie verzwakt de benen en schaadt de flexibiliteit van de gewrichten, vooral de knie. Daarom is het tijdens de herstelperiode noodzakelijk om de mobiliteit actief terug te brengen naar dit gewricht..

Contra-indicaties

Gymnastiek voor het ontwikkelen van het kniegewricht na een fractuur wordt niet geassocieerd met het nemen van medicijnen en is meer preventief van aard. Desondanks heeft oefentherapie een aantal contra-indicaties om te presteren.

In de volgende gevallen mag u geen oefeningen doen om het kniegewricht te ontwikkelen:

  • aanhoudende pijn in de knie, wat wijst op de aanwezigheid van een ontstekingsproces;
  • een sterke verslechtering van de gezondheid;
  • het verschijnen van bloeding tijdens beweging;
  • koorts, verergering van chronische ziekten.

De knie moet worden ontwikkeld na een fractuur met het oog op sensaties. Het is onmogelijk om de drempel van de eigen pijn te overwinnen, het is onaanvaardbaar om het gewricht te overbelasten, omdat men denkt dat dit de revalidatie zal versnellen. Juist het tegenovergestelde. Overmatige stress veroorzaakt zwelling en pijn, wat de genezing van het weefsel vertraagt ​​en de tijd van botgenezing verlengt.

Massage

Massage helpt de knie sneller te ontwikkelen na een fractuur en verwijdering van de cast. Het wordt vanaf de tweede week voorgeschreven, eenmaal per dag. De procedure activeert de bloedstroom, ontspant en herstelt de elasticiteit van de spieren, warmt de gewrichtsbanden op, elimineert zwelling en pijn.

Het is beter als de massage wordt gedaan door een ervaren specialist. Maar als dergelijke of andere problemen zich niet voordoen, kunt u de massage zelf doen. Alle bewegingen moeten voorzichtig en voorzichtig worden uitgevoerd en van onder naar boven bewegen.

De procedure begint met het strelen van de enkel. Vervolgens wordt het gekneed en langs de kuitspier naar de knie getild. U kunt niet op de beker of het botweefsel drukken en erover wrijven. Het is noodzakelijk om alleen op de periarticulaire ligamenten in te werken en langs de dij naar de lies te bewegen.

Fysiotherapieprocedures

Foto van de site ponchikov.net

Fysiotherapeutische methoden voor het ontwikkelen van het kniegewricht behoren tot de herstelhulpmiddelen. Behandeling wordt voorgeschreven in een vroeg stadium van revalidatie, wanneer het nodig is om pijn na een fractuur te verlichten en het ledemaat voor te bereiden op ontwikkeling. Voor dit doel gebruiken ze meestal:

  • elektroforese met anesthetica;
  • magnetotherapie;
  • UHF;
  • lasertherapie.

Toepassingen met paraffine of ozokeriet helpen de knie te ontwikkelen en gaan snel om met zwelling. De procedure warmt de diepe weefsels matig op, bevordert vaatverwijding en verlicht pijn. Hierdoor wordt de voeding van het geblesseerde gebied verbeterd en wordt de genezing versneld..

Hardware therapie

Oefentherapie en fysiotherapie vormen een goede aanvulling op de hardware-ontwikkeling van de knie, die wordt gebruikt na het verwijderen van de pleister. Het wordt uitgevoerd op speciale mechanismen die een passieve belasting van het been geven en de mobiliteit van het gewricht verbeteren..

Deze therapiemethode is bedoeld voor vroegtijdig herstel van het kniegewricht en ter voorkoming van trombo-embolische gevolgen. Sommige apparaten kunnen vrijwel onmiddellijk na de operatie worden gebruikt. Zo wordt de ARTROMOT-motortrainer direct op het bed van de patiënt geïnstalleerd..

Andere apparaten voor mechanotherapie om het kniegewricht te helpen ontwikkelen zijn:

  • een loopband die beweegt van elektriciteit of van de inspanningen van de patiënt zelf;
  • simulator van loop- en traplopen;
  • sport fiets;
  • knieflexie / extensie apparaat.

Trainen op motorische mechanismen is nodig wanneer conventionele gymnastiek pijn veroorzaakt of niet werkt. Om het effect te verkrijgen, volstaat het om een ​​cursus van 15 procedures te volgen. Duur van een sessie - 30 minuten.

Contra-indicaties voor mechanotherapie:

  • spieratrofie, waardoor de patiënt de weerstandskracht van het apparaat niet kan overwinnen;
  • acute ontsteking in het gewricht;
  • contractuur veroorzaakt door vervorming van de gewrichtsoppervlakken.

Passieve ontwikkeling van het kniegewricht is niet toegestaan ​​en bij onvoldoende uitgesproken callus, de aanwezigheid van infectieuze processen in aangrenzende weefsels, koorts.

Hoe u thuis een knie kunt ontwikkelen

U kunt een kniegewricht ontwikkelen na een blessure of operatie thuis. Toegegeven, in dit geval zullen alleen fysieke oefeningen en sommige simulatoren beschikbaar zijn voor de patiënt, maar met een regelmatige aanpak zullen ze voldoende zijn. Dagelijkse inspanningen voorkomen contractuur, herstellen de flexibiliteit en mobiliteit van het gewricht.

Voordat u zelf uw knie gaat ontwikkelen, moet u het gewricht opwarmen. In eerste instantie is warm water een goede hulp - je kunt je been eenvoudig 5-10 minuten water geven met een slang. In de toekomst, wanneer het gewricht flexibel wordt en de ligamenten een beetje uitrekken, zijn een lichte massage en verschillende opwarmende bewegingen voldoende.

Oefeningen voor zelfontwikkeling van het kniegewricht zijn vergelijkbaar met die welke worden aanbevolen voor oefentherapieruimtes. Dit zijn allerlei soorten squats en half-squats, de knie buigen / strekken, de trap oplopen. Een goed effect is het gebruik van een expander en oefening op een hometrainer. Als de tijd het toelaat, kun je twee keer per dag gedurende 30 minuten 'fietsen'.

Een andere effectieve manier om thuis het kniegewricht te trainen, is door naar het zwembad te gaan. U kunt zich inschrijven in een speciale gezondheidsgroep of individueel wandelen. Het belangrijkste is om het regelmatig en volhardend te doen. Dagelijkse wandelingen op een rustige plek geven goede resultaten..

Het ontwikkelen van het kniegewricht is een lang en moeizaam proces. De patiënt moet zich voorbereiden op lange maanden hard werken en de dagelijkse praktijk. Alleen dan zal het gewricht terugveren en werken zoals voorheen. Als je lui bent en je studie negeert, zal de "beloning" levenslange kreupelheid zijn.

Auteur: Elena Medvedeva, arts,
speciaal voor Ortopediya.pro

Handige video over de ontwikkeling van het kniegewricht

Lijst met bronnen:

  • Contracturen. Per. van Engels. N.D. Firsova / Christian A., Hannah A., Kim R. // 2018.
    Revalidatie na breuken en verwondingen / Sharov D.V., Ivanyuk A.S., 2002.
  • Fysiotherapie en massage: Leermiddelen voor medische hulpverleners / Belaya N.A. // M.: Sovjetsport, 2004.
  • Oefentherapie: leerboek voor universiteiten. / Epifanov V. A // M.: Geotar-med, 2002.
  • Richtlijnen voor revalidatie van patiënten met bewegingsstoornissen. / Belova A.N, Shchepetova O.N. // SPB: Academy, 2012.

Herstel na blessure en lange pauze

Allereerst merken we op dat alles wat hieronder wordt beschreven geen universele manier is om te herstellen. Dit is een systematische cursus beschreven vanuit persoonlijke ervaring die een specifieke persoon heeft geholpen. Uiteindelijk kies je.

Voor degenen die regelmatig sportscholen, secties bezoeken, ijzer gaan trekken, zijn er twee meest problematische onderwerpen die uiteindelijk vroeg of laat iedereen aangaan. De eerste hiervan is het opgelopen letsel. Het maakt het onmogelijk om 100% van zijn mogelijkheden te bestuderen, en in het geval van ernstigere schade kan het je zelfs dwingen om een ​​pauze te nemen. Maar in een dergelijke situatie kan een pauze als geforceerd en objectief worden beschouwd. Maar in het tweede onderwerp zullen we het hebben over een ongedwongen en bevooroordeelde pauze, die wordt veroorzaakt door luiheid en een groot aantal 'excuses' die iemand intern kalmeren.

Wat betreft het eerste en het tweede onderwerp is er nog één ding gemeen: dit is het rendement. Als je geen volledig lui persoon bent en uiteindelijk niet in een wandelende verkoudheid wilt veranderen, zul je verdomd veel om de omstandigheden moeten geven en moeten beginnen terug te geven wat verdiend is door ongelooflijk werk, en dan onhandig verloren.

Herstel van letsel

Laten we beginnen met de ergste omstandigheden: ernstig letsel. Laten we het punt analyseren met een specifiek voorbeeld van gescheurde ligamenten op de knie. Er is zo'n simpel concept als "leven in beweging". Het is dit dat al uw acties beschrijft in geval van letsel. Merk op dat spelers in het professionele voetbal ongelooflijk snel herstellen. En hier gaat de vraag niet alleen over moderne technologieën en direct dure operaties. Er is een gesprek over het feit dat de speler niet op een gipsverband wordt gelegd, waarmee hij voor onbepaalde tijd loopt, om het vervolgens te verwijderen en te ontdekken dat de ligamenten samen zijn gegroeid, maar de spieren worden gereflecteerd. Daarom omvat de herstelcursus een korte periode van volledige rust, gevolgd door een systematische toename van de belasting..

De praktijk leert dat ernstige knieblessures artsen dwingen om uw hele been in het gips te werpen, bijna van heup tot voet. En dan zul je krukken moeten inslaan, want op een andere manier bewegen is gewoon niet gemakkelijk. Hier is een alternatieve herstelmethode die in de praktijk heeft geholpen. We adverteren niet als de beste en meest correcte manier. Alleen wat echt heeft geholpen:

  • Bezoek je regelmatig de sportschool? Je hoeft het niet op te geven. Alleen nu moet je met lichtere gewichten werken. Beter met een lege nek helemaal. Degenen die de secties bijwonen, kunnen op een vergelijkbare manier gaan werken.
  • Onthoud dat je in dit stadium niet kwam om spieren op te bouwen, je kwam om hun werk te ondersteunen. Vanwege de verwonding van de kniebanden moet een deel van het werk worden ingenomen door de spieren rond het gewricht, daarom mogen ze in geen geval worden gereflecteerd.
  • Je moet niet veel benaderingen doen. 4 x 10 ondiepe klassieke squats met of zonder lege balk is voldoende om de spieren te versterken.
  • Het gewicht kan worden verhoogd naarmate het gewricht geneest. Aan het einde van de herstelperiode kunt u met uw gebruikelijke gewichten werken. Maar denk niet dat alles snel zal gebeuren. Neem de tijd, verwond een niet genezen knie niet opnieuw, een haast tijdens revalidatie is de slechtste assistent, geloof me maar. Anders kunt u uw knie afmaken en in plaats van 3-4 maanden herstel na een ernstige knieblessure, krijgt u zes maanden of zelfs meer.
  • Loop regelmatig, minimaal 15-20 minuten. De knie mag zijn rol niet vergeten. Langzaam en voorzichtig. Let op uw stap, vermijd trappen, u wordt nog niet aangeraden erop te lopen.
  • Maar een fietstrainer is beter dan lopen. Wanneer u ermee werkt, legt u niet al uw gewicht op het kniegewricht, de belasting valt voornamelijk op de spieren, dus het gewricht rust en voert alleen de gebruikelijke mechanische bewegingen uit. Niet aanbevolen in de vroege stadia van herstel.
  • Zorg ervoor dat u een kniesteun krijgt. Het remt niet alleen het kniegewricht, maar zorgt ook voor psychologisch zelfvertrouwen. Maar op het gebied van psychologie ligt 50% van het succes van revalidatie.
  • Aan het einde van de revalidatieperiode (u zult dit begrijpen wanneer u kunt lopen zonder te hinken en wanneer de knie volledig begint te buigen), strekt u de stijve ligamenten en spieren uit. Knie zachtjes, zonder te schokken. De beste oefening is om te proberen op je knieën te zitten met je voeten direct onder je billen. Dit kan niet meteen worden gedaan, dus doe deze oefening heel voorzichtig en langzaam..
  • Helemaal aan het einde kun je beginnen met joggen en touwtjespringen..

Herstel na een lange pauze

Dit is voor jullie luie mensen! Zoals vaak het geval is, zorgen veel levensproblemen, tekortkomingen en andere excuses ervoor dat we even stoppen met trainen. Als de pauze meer dan 1-2 maanden heeft geduurd, zijn de zaken echt slecht. In dit geval is het de moeite waard om naar de hal terug te keren nadat je je mentaal van tevoren hebt voorbereid dat je het besef van je volledige onbeduidendheid en zwakheid onder ogen moet zien. IJzer vergeeft geen lange pauzes. De moderne stedelijke levensstijl dwingt mannen om fit te blijven, anders herken je jezelf misschien niet in de spiegel. En de meest gevoelige kunnen over het algemeen huilen..

Het eerste bezoek na een lange pauze moet dus gepaard gaan met een aantal fundamentele acties en instellingen:

  • Begrijp eens en voor altijd dat dergelijke onderbrekingen destructief zijn. En de terugkeer zal gepaard gaan met de ernst van de uitgevoerde oefeningen en de vreselijke toestand na de training..
  • Vergeet de routine voor de training in dit stadium. Je zult natuurlijk moeten ploegen.
  • Verwacht helse dagen na een zware training op de dag van uw terugkeer, wanneer alles pijn zal doen, zelfs wat in principe niet kan..
  • Begin met trainen met de gewichten waarvan je dacht dat ze opwarmden tijdens je piek. Klassieke squats of bankdrukken kunnen bijvoorbeeld beginnen bij 50 kg. En werk zo op de eerste dag. Laat je niet doden door gewichtstoename. Je moet onthouden hoe het in het algemeen wordt gedaan, de gewichtenrace zal later beginnen.
  • Verhoog bij volgende trainingen geleidelijk het aantal uitgevoerde oefeningen. Als u met 50 kg werkte en 10 keer voor 4 benaderingen kon uitknijpen, vervangt u voor de volgende training de laatste benadering met 60 kg. En werk met hem aan volgende trainingen totdat je 10 keer op de laatste set met 60 kg doet. Vervang vervolgens de voorlaatste benadering door 60 kg en werk op dezelfde manier totdat alle benaderingen vanaf 60 kg zijn.
  • Evenzo met andere soorten oefeningen - bepaal het gewicht dat u nodig heeft voor uzelf en werk, en probeer elke training te verbeteren.
  • Het belangrijkste is niet te forceren.
  • In ongeveer een paar weken bent u hersteld en begint u terug te keren naar uw oude training volgens het oude schema.

Bedenk dat we onze ervaring over dit onderwerp hebben gedeeld, maar het zou niet minder interessant zijn om uw persoonlijke voorbeelden te kennen van herstel van blessures en lange downtime.

Herstellen van een knieoperatie: medicatie, lichaamsbeweging en fysiotherapie

Elke operatie aan het kniegewricht, ongeacht de mate van agressie van de interventie en de complexiteit van het klinische probleem, vereist bekwame postoperatieve revalidatie. Het speelt een belangrijke rol bij het herstellen van het volledige pijnloze bewegingsbereik. Als u revalidatie negeert, zal een dergelijke behandeling geen resultaten opleveren..

Wie is verantwoordelijk voor het gebrek aan vooruitgang?

Bij de onvolledige functionele restauratie van de onderste extremiteit wordt de chirurg ongegrond beschuldigd van het onjuist uitvoeren van de operatie. Patiënten klagen dat hun knie niet uitsteekt zoals bij een gezond been. Onvolledige knie-extensie is een veel voorkomende klacht bij mensen..

Contractuur van de knie - het been kan niet volledig worden gestrekt.

Er zijn gevallen waarin, zelfs met een perfect gepland en geïmplementeerd systeem van revalidatietherapie, het genezingsproces wordt vertraagd of gecompliceerd door negatieve pathogenese. Zoals je je kunt voorstellen, hebben we het hier meestal over de individuele factor.

Negeer de diensten van revalidatoren niet tijdens de revalidatie van de geopereerde ledemaat. En schend de revalidatieperiode niet: zolang u werd opgedragen om u aan een speciaal regime van lichamelijke activiteit te houden, precies zolang u zich eraan moet houden. Uw toekomstige levenskwaliteit zal hiervan afhangen..

Chirurgische wonden na artroscopie van de knie.

Postoperatieve problemen en oplossingen

In de postoperatieve periode, als gevolg van letsel tijdens de operatie van de periarticulaire en intra-articulaire structuren, hoopt zich vocht op in de knie en wordt pijn gevoeld. Dit is normaal en wordt niet als complicatie beschouwd als de opeenhoping van effusie, vergezeld van zwelling van de weefsels rond de patella, evenals de manifestatie van pijnlijke tekenen, niet langer duurt dan nodig. Deze symptomen zouden na 3 dagen moeten verdwijnen en tegen de tweede week verdwijnen ze meestal. In de vroege periode voeren artsen, om wallen en pijn te elimineren, drainage en antiseptische behandeling van de wond uit. Extra benoemd:

  • immobilisatie van ledematen met orthopedische middelen;
  • het been in een verhoogde positie plaatsen wanneer de patiënt in bed ligt;
  • koude droge kompressen aanbrengen;
  • ontstekingsremmende medicijnen;
  • antibacteriële geneesmiddelen;
  • pijnstillers.

Arthromot - een middel voor passieve ontwikkeling van het kniegewricht.

Langdurig oedeem duidt op de progressie van ontsteking en mogelijk op de opkomende lokale infectieuze pathogenese, die niet alleen beladen is met het ontbreken van het effect van herstellende mobiliteit, maar ook met veel complexere gevolgen. Als u bijvoorbeeld een endoprothese heeft laten plaatsen, leidt een besmettelijke focus tot afstoting en beschadiging van de prothetische structuur, wat een heroperatie (verwijdering van het implantaat) en langdurige antibioticatherapie vereist. Als uitgesproken oedeem wordt geassocieerd met overmatige ophoping van gewrichtsvloeistof en bloed, moet u een gezamenlijke punctie uitvoeren om de pathologische formatie te verwijderen.

Geleidelijk moet de temperatuur in het kniegewricht afnemen, het wordt aanbevolen om een ​​week of twee ijskompressen aan te brengen.

Het bewegingsbereik moet geleidelijk toenemen en tegen het einde van de 6e week normale waarden bereiken. Als de amplitude van de knieflexie / extensie niet wordt hersteld, kan worden gesteld dat fysieke revalidatie wordt uitgevoerd of verkeerd is uitgevoerd. Als het been niet volledig buigt of strekt, is de reden hiervoor de contractuur van het gewricht, die is ontstaan ​​als gevolg van de vorming van ruwe verklevingen tussen de pezen en nabijgelegen weefsels. Een onopgelost probleem wordt opgelost door handmatig herstel en langdurig en intensief werk aan de ontwikkeling van een stijf gewricht voor oefentherapie, mechanotherapie, fysiotherapie, enz. Bij ernstige pathologie wordt een operatie uitgevoerd tot spiermobilisatie en excisie van cicatriciale verklevingen, gevolgd door revalidatie.

Met dergelijke simulatoren kunt u het bewegingsbereik van het kniegewricht geleidelijk vergroten met minimaal ongemak. De patiënt blaast de manchet rond de knie op met lucht en als gevolg van de uitgeoefende druk wordt het been gestrekt.

Ongeacht het type operatie, het risico op de vorming van pathologische formaties in de vorm van ruwe verklevingen en littekens is aanzienlijk. Na de operatie verkeert het onderste ledemaat in een toestand van lage motorische activiteit. Om de ontwikkeling van een ernstig adhesief proces te weerstaan, raden artsen vanaf de volgende dag na de interventie een complex van fysiotherapie-oefeningen aan, die de genezing van de knie niet verstoren en tegelijkertijd contracturen en spieratrofie voorkomen.

In vergevorderde gevallen zijn chirurgen betrokken bij het oplossen van het probleem.

Na de operatie, tijdens de herstelperiode op lange termijn, kan zo'n overmaat optreden: het laterale ligament van de knie houdt niet vast, wat tot uiting komt door laterale instabiliteit van het gewricht, buigen van ledematen tijdens rotatiebeweging. Als een gescheurde peroneale of tibiale collaterale ligament, ACL werd gereconstrueerd, is het mogelijk dat, als gevolg van irrationele belastingen, de integriteit van de fragiele ligamentaire structuur die het gewrichtsapparaat stabiliseert en versterkt, opnieuw is verstoord. Met dit symptoom moet u worden onderzocht door een orthopedisch chirurg! Pas nadat een betrouwbare oorzaak van instabiliteit is vastgesteld, kan een specialist, die een effectieve reeks therapeutische maatregelen heeft geselecteerd, de therapie in de juiste richting sturen..

Als de operatie om de ligamenten te reconstrueren goed wordt uitgevoerd, worden ze niet minder sterk dan voor de operatie.

Spierstructuren brengen de botverbinding in werkende staat. Postoperatieve revalidatie van het kniegewricht versterkt en vergroot het uithoudingsvermogen van het bewegingsapparaat.

Revalidatieprincipes na een knieoperatie

Revalidatiebehandeling omvat:

  • zorgvuldige planning van revalidatie, rekening houdend met het specifieke medische probleem en de criteria van het organisme;
  • een ontwikkeld dagschema, inclusief medische, procedurele en fysieke revalidatie;
  • het principe van balans, geleidelijkheid en dosering van fysieke activiteit;
  • zorgvuldige monitoring van de prestaties van de patiënt bij alle medische en revalidatieprocedures.

Elke individuele patiënt heeft na een knieoperatie zijn eigen herstelprogramma nodig, speciaal voor hem ontwikkeld door een college van specialisten (chirurg, revalidatietherapeut, neuroloog, fysiotherapeut, oefentherapeut methodoloog etc.). Daarom is er niet één revalidatieschema voor alle patiënten. Herstel doelen:

  • vroege activering van de patiënt;
  • preventie van stagnatie in het ademhalingssysteem;
  • stimulering van de regionale bloedcirculatie en lymfedrainage in de onderste ledematen;
  • vermindering van de afgifte van abnormaal vocht in de knie;
  • snelle eliminatie van pijnsyndroom;
  • actieve preventie van spierverspilling, contracturen en verklevingen;
  • stimulering van metabole uitwisseling en weefselregeneratie;
  • het voorkomen van het ontstaan ​​van een besmettelijke omgeving in de geopereerde weefsels;
  • herstel van verloren ledemaatfuncties.

Uw arts zal u vertellen hoe u na een operatie uw knie kunt ontwikkelen. Gebruik geen zelfmedicatie! Incompetente tactieken voorkomen een gunstige prognose. Houd hier rekening mee als u niet wilt dat uw knie niet buigt en pijn doet na een zware operatie..

Fysiotherapieprocedures

Er worden fysiotherapieprocedures voor u voorgeschreven:

  • laserbehandeling;
  • elektromyostimulatie;
  • UHF-behandeling;
  • extracorporale schokgolftherapie (schokgolftherapie);
  • ionogalvanisatie;
  • magnetotherapie;
  • hete paraffinebehandeling (alleen in de latere stadia!).

Elektrische stimulatie behoort tot de mogelijkheden voor fysiotherapie.

Oefentherapie en fysiotherapie helpen:

  • het verlichten van spasmen van gespannen spierstructuren en het verhogen van de tonus van verzwakte en geatrofieerde spieren;
  • activering van microcirculatie en bloedstroom in de onderste ledematen;
  • het metabolisme in gewrichtsstructuren stimuleren;
  • verlichting van pijnlijke manifestaties en oedeem.

Elastiekje

Er bestaat een risico op bloedstolsels en zwelling gedurende 6 weken na de operatie. Daarom schrijft een specialist in de vroege periode elastisch verband voor, in een latere periode - compressiekousen. De mate van compressie van deze medische hulpmiddelen wordt door de orthopedist gekozen, rekening houdend met het interventievolume en de aanleg voor trombose. Het aanbrengen van een elastisch verband en het dragen van compressieondergoed voorkomt de ontwikkeling van diepe veneuze trombose.

Verbanden worden steeds minder gebruikt, ze worden zeer slecht vastgehouden tijdens het verplaatsen. Dergelijke compressiekousen worden vaker gebruikt..

De techniek van het verbinden van uw been wordt in het ziekenhuis aangeleerd. Eerst wordt het verband door de dokter gedaan en bij thuiskomst zul je het zelf moeten doen. Wees alert op alles wat de medische staf zegt en u leert terwijl u zich nog in de kliniek of het revalidatiecentrum bevindt.

Medicatie-voorziening

Geen knie-revalidatie is compleet zonder medicatie. Na elk type orthopedische operatie worden drie hoofdtypen medicijnen voorgeschreven:

  • antibioticum tegen lokale infectie;
  • een anticoagulans dat het bloed verdunt en een antitrombotisch effect heeft;
  • niet-steroïde ontstekingsremmend medicijn.

Het kan nodig zijn om biologisch actieve additieven of producten voor te schrijven uit een reeks chondroprotectors om gewrichtsweefsels aan te vullen met waardevolle voedingsstoffen, wat zal helpen herstel-regeneratieve reacties te activeren.

Het nemen van antibiotica is van cruciaal belang, zonder dit kunnen zeer onaangename gevolgen optreden in de vorm van een infectieuze complicatie.

Tegen pijn mogen medicijnen alleen worden gebruikt als dat nodig is en mogen ze niet worden misbruikt als het ongemak in de knie niet erg uitgesproken is. Om niet vaak voor te komen met schadelijke medicijnen, adviseren artsen de eerste 3 dagen om elke 30-40 minuten een ijszak op het kniegewricht aan te brengen. Koud-droge kompressen zijn behoorlijk effectief en kalmeren pijn en verminderen zwelling. Producten uit de NSAID-categorie mogen niet direct voor het sporten worden gebruikt, zodat u tijdens het sporten uw been goed kunt voelen. Als de pijn door medicatie wordt afgestompt, bestaat het gevaar dat een verkeerde beweging wordt gemaakt en dat een ongewenst trauma aan het nog kwetsbare ledemaat wordt veroorzaakt..

Is het pijnlijk om een ​​geopereerde knie te ontwikkelen zonder voorafgaande pijnverlichting? Natuurlijk, wat te verbergen, het zal in het begin niet gemakkelijk zijn, wat oefeningen te doen, wat te bewegen. Maar je kunt niet aan de pijn ontsnappen, dit is een normale reactie van het lichaam op de ingreep, tijdelijk. Elke dag wordt het gemakkelijker en gemakkelijker voor je, en na ongeveer 7-10 dagen zullen de onaangename gewaarwordingen je niet langer zoveel lijden bezorgen. Het belangrijkste is om niet op te geven! Stop niet met het volgen van de instructies van de specialist. Natuurlijk, over al uw gevoelens, vooral als de onaangename symptomen begonnen te intensiveren, onmiddellijk uw observerende arts of fysiotherapeutcoach op de hoogte brengen.

Bij het opereren worden hechtingen verwijderd?

De hechtingen op de knie na de operatie worden meestal op de 10e dag verwijderd. Gedurende deze tijd moet de laatste fusie van de randen van de wond, gefixeerd met chirurgische hechtingen, plaatsvinden. Als de incisie klein is en snel geneest, worden uw hechtingen op dag 7 verwijderd. Over het algemeen is het vermogen om zachte weefsels te regenereren die ten tijde van de operatie werden ontleed, voor alle mensen verschillend. In de categorie ouderen of patiënten met diabetes kan de uiteindelijke genezing slechts 12-14 dagen duren.

Op basis van de littekens onderging deze patiënt een gedeeltelijke vervanging en artroscopie op de linkerknie. De naden zien er goed uit.

Oefentherapie voor de knie na een operatie

Alleen onder de voorwaarde van een uitgebreide combinatie van oefentherapie met andere therapeutische en recreatieve tactieken die door de arts zijn voorgeschreven, behaalt u resultaten bij de normalisatie van het motorische ondersteuningspotentieel van het been.

In de vorige hoofdstukken is aangegeven hoe lang de restauratie duurt. Nogmaals, 2-6 maanden. De duur van het herstelproces wordt beïnvloed door 3 criteria: operationele tactieken, de mate van chirurgische agressie en de persoonlijke kenmerken van de patiënt..

De fundamentele doelen van oefentherapie na knievervanging, artroscopie voor reconstructie van ligamenten, knie-meniscectomie en andere chirurgische behandelingsmethoden zijn het vergroten van de spierspanning en het uithoudingsvermogen en het ontwikkelen van het kniegedeelte tot het maximale herstel. Een bekwaam fysiek regime in fasen kan worden aanbevolen door een zeer bekwame arts - een orthopedisch chirurg, een revalidatietherapeut of een oefentherapie-specialist.

Lessen in orthese.

Een knie ontwikkelen na een operatie: methoden

Direct na 12-24 uur na de operatie, gedurende 3-7 dagen, wordt u geadviseerd een lichte training in buikligging uit te voeren. De frequentie van herhalingen en het dagelijkse aantal sessies wordt bepaald door een specialist.

  • Scheur het probleembeen voorzichtig van het bed en til het op een afstand van 20 cm van het oppervlak. Het gezonde been is op dit moment bij de knie gebogen. Houd de positie van het opgeheven been 5 seconden vast en breng de ledemaat voorzichtig terug naar de oorspronkelijke positie.
  • Buig beide benen lichtjes (steun op de hielen), oefen spanning uit in de dijspieren. Ontspan op de telling van tien.

Handen langs het lichaam, de romp is ontspannen.

  • Voer een isometrische contractie uit van de bilspieren terwijl u de spanning 5-8 seconden vasthoudt.

Uitvoeren totdat het licht brandt.

  • Ga op je rug liggen, plaats een roller van een handdoek onder de voet, druk erop en probeer het been te buigen. Ontspan na 5 seconden. De ligamenten van de popliteale zone en de spierstructuren van het onderbeen worden belast.

Het belangrijkste is niet de inspanning, maar de soepelheid van de toename van de belasting.

  • Benen liggen plat op het bed. Maak bewegingen met je voeten naar jezelf toe en weg van jezelf, terwijl de hiel het oppervlak niet afscheurt. Het is handig om je benen afwisselend opzij te spreiden en over het laken te schuiven.

Voer heel langzaam uit.

Zachte oefeningen worden geleidelijk aangevuld met complexere oefeningen. Laten we enkele voorbeelden geven.

    Ga tegen een muur of bij een stoel staan ​​om jezelf te verzekeren. Breng het aangedane ledemaat langzaam rechtop in een rechtopstaande staat. Nadat u een hoek van 45 graden hebt bereikt, houdt u een rechte poot 5 seconden op gewicht, net zo soepel terug in de oorspronkelijke positie.

Vergeet handondersteuning niet.

Houd uw saldo bij.

Soepele prestaties zijn de sleutel tot het ontbreken van blessures.

Na 2-3 weken schakelen ze over op actieve training, waar lessen van het volgende type al aanwezig zijn:

    halve squats bij de stoel (de buighoek van de knieën is niet groter dan 90 graden);

Probeer over het hele voetgedeelte te leunen.

Als het bekken tegelijkertijd naar voren wordt bewogen, neemt het rekeffect toe..

Je kunt veel oefeningen bedenken met een tourniquet.

Wissel je benen af ​​tijdens deze oefening..

Dit is de beste uitrusting voor revalidatie.

We raden aan om levenslang in het zwembad te zwemmen.

Luister bij het uitvoeren van fysieke taken naar uw eigen gevoelens: u moet de drempel van acceptabele pijn beheersen en niet toestaan ​​dat deze toeneemt. Overbelasting is niet toegestaan! Niet-geoptimaliseerde belastingen veroorzaken pijnlijke zwelling, hoe lang het duurt, hangt af van de mate van schade aan de kwetsbare kniestructuren. Maar het meest trieste is dat zwelling en pijn het herstelproces vertragen, de normale ontwikkeling van het gewricht verstoren en de tijd tot uw uiteindelijke herstel verlengen..

Zwelling na knieoperatie: wat te doen?

Zwelling van de knie is een fysiologische norm, dus u moet niet meteen bang zijn voor zwelling. Laten we zeggen dat een lokale reactie wordt veroorzaakt door het immuunsysteem, dat de stroom van lymfevloeistof naar beschadigde zachte weefsels stimuleert. Het is gewoonweg niet realistisch om een ​​operatie uit te voeren zonder de weke delen te beschadigen. En hoe breder de toegang (incisie) tot het zieke object was, hoe sterker het oedemateuze pijnsyndroom zal zijn.

Absoluut normaal.

Naarmate de wond geneest, zal de zwelling afnemen. Voor sommigen gaat het 3 dagen weg, voor anderen 5-7 dagen. Volg de aanbevelingen van de arts om ze veilig te verwijderen. Algemene aanbevelingen zijn als volgt:

  • verhoogde positie voor verbeterde afvoer;
  • gunstige immobilisatie van het gewricht;
  • vroege activering van motorische activiteit;
  • cryotherapie (koude behandeling);
  • antiseptische behandeling van het wondoppervlak;
  • het opleggen van een elastisch verband op het been;
  • zalven tegen oedeem;
  • fysiotherapieprocedures ondergaan;
  • dieet afspraak.

Het gebrek aan decongestivumtherapie, dat onmiddellijk moet worden gebruikt, is beladen met lokale inflammatoire pathogenese. Een etterende infectie kan zich daarbij aansluiten. Zo'n kliniek is niets meer dan ernstige complicaties, die veel moeilijker zullen zijn..

Als uw knie opzwelt en pijn doet, hoewel u lang geleden geopereerd bent, stel dan geen bezoek aan de dokter uit, hier is niets normaals. We moeten dringend actie ondernemen, aangezien alle tekenen van postoperatieve complicaties duidelijk zijn. Oorzaken die het late oedemateuze pijnsyndroom veroorzaken, massa: synovitis, contractuur, infectie, artritis, herhaalde terugval van de ziekte uit het verleden.

Knieblessure revalidatie - hersteltraining

Chirurgische ingreep in het gebied van het kniegewricht is een complexe manipulatie. Daarna is een lange en nauwgezette revalidatie vereist. Postoperatief herstel omvat het gebruik van fysiotherapie-oefeningen en fysiotherapie.

Het belangrijkste onderdeel van de snelle terugkeer van verloren functionaliteit na een knieoperatie is oefentherapie. Met zijn hulp wordt een volledig herstel van mobiliteit en natuurlijke prestaties van het geopereerde gewricht bereikt. Regelmatige lichaamsbeweging van specifieke oefeningen helpt de systemische bloedstroom te verbeteren, pijn te elimineren, spiertonus en gewrichtsmobiliteit te vergroten.

De specificiteit, complexiteit en intensiteit van lessen wordt bepaald door de arts en hangt af van de mate van schade en het type operatie.

Immobilisatieperiode

De revalidatie na een knieoperatie begint onmiddellijk na het aanbrengen van het gips. De periode van tijdelijke immobilisatie is het begin van het herstel van het kniegewricht, dat wordt uitgevoerd met gymnastiektechnieken.

Op dit moment moet u de volgende oefeningen uitvoeren:

  • Hand-, nek- en rompbewegingen om congestie te voorkomen;
  • Statische en dynamische bewegingen met een gezond been (probeer alle gewrichten te "betrekken");
  • Oefeningen van actieve en isometrische spanning op gezonde delen van de geopereerde ledemaat;
  • Mentale bewegingen: de patiënt stelt zich voor hoe de geblesseerde knie zijn mentale instructies volgt.

In dit stadium van revalidatie is het toegestaan ​​steun te gebruiken bij het lopen op krukken. De duur van de belasting wordt geleidelijk verhoogd.

Postimmobilisatieperiode van revalidatie

Na het verwijderen van het gips is het noodzakelijk om actieve oefeningen te starten, waardoor de belasting geleidelijk toeneemt. Vergeet niet om de oefeningen langzaam te doen, luisterend naar de sensaties van je lichaam. Schokkende schokken of overdreven intense bewegingen zullen een terugkeer van pijn en ongemak veroorzaken.

De oefeningsroutine begint met passieve bewegingen om het risico op onnodige druk op beschadigd weefsel te minimaliseren. Vervolgens wordt de belasting van het gewricht verhoogd door een actieve training te starten..

In de periode na immobilisatie worden de volgende oefeningen gebruikt:

  • Gebruik steun (armen, riemen, gezonde benen), buig het kniegewricht en maak het los;
  • Spanning van de dijspieren in rugligging (isometrische oefeningen);
  • Flexie en rotatie met de voet van het geopereerde been;
  • Abductie opzij en terug naar de beginpositie van het zere been;
  • "Werken" met de tenen: buigen en strekken, kleine voorwerpen vastgrijpen.

Elk complex in de initiële herstelperiode wordt in 3 fasen uitgevoerd:

  1. Liggen of zitten;
  2. Staand;
  3. Gewichten en simulatoren gebruiken.

Functionele revalidatieperiode: oefeningen

Revalidatiemaatregelen na een knieoperatie worden in verschillende fasen uitgevoerd. De functionele periode begint vanaf de tweede dag na tussenkomst van chirurgen. De oefeningen worden in de volgende volgorde uitgevoerd:

  1. Dag 2 - isometrie gericht op samentrekking van het spierweefsel van de dij en langzaam optillen van het gestrekte been.
  2. 3-5 dagen - bewegingen van een passieve en actieve volgorde, uitgevoerd vanuit liggende of zittende positie. Parallel aan de oefeningen worden massagesessies uitgevoerd om de bloedstroom te stimuleren en de spiertonus te verhogen zonder het geopereerde gewricht zelf te betrekken.
  3. Na 14 dagen - complicatie van het behandelcomplex: de introductie van actieve bewegingen uitgevoerd vanuit een staande positie. Langzaam wordt langzaam lopen toegevoegd aan gymnastiek. Leg een lichte belasting op de hometrainer.
  4. Tijdens de periode van definitieve genezing worden oefeningen op simulatoren, wandelen, fietsen, zwemmen toegevoegd aan training..
  5. De laatste fase van revalidatie omvat training in de sportschool, inclusief gewichtheffen. Vervolg activiteiten in het zwembad, fietsen en wandelen.

Bloed of effusie in de gewrichtsholte is een postoperatieve gebeurtenis die als een complicatie wordt beschouwd, daarom is hun aanwezigheid een contra-indicatie voor training.

Tijdens de terugkeer van functionaliteit naar de geopereerde knie, zal de patiënt altijd ongemak, pijn en ongemak voelen.

Als de pijn echter toeneemt en er ernstige zwelling optreedt op de geopereerde site, nemen de lokale en algemene temperatuurindicatoren toe, dit is een reden om te stoppen met trainen. Dergelijke tekenen duiden op de ontwikkeling van complicaties..

Trainingscomplexen in elk functioneel stadium mogen alleen door een arts worden ontwikkeld, omdat ze verschillen afhankelijk van het type operatie dat wordt uitgevoerd.

Vroeg herstel

Het doel van oefentherapie in de eerste stadia is om stagnerende processen in het gewricht te voorkomen, de bloedcirculatie te normaliseren en het ontstekingsproces te behandelen. Direct na de operatie begint de zachte versterking van het dijspierweefsel.

Voer de eerste 2 weken van revalidatie oefeningen uit van twee typen:

  • Isometrisch, wat statisch spierwerk impliceert;
  • Dynamisch, waarbij het gewricht zelf direct betrokken is.

Hier zijn enkele voorbeelden van isometrische oefeningen in de vroege stadia van revalidatie.

  1. De patiënt, liggend in bed, belast de spieren van de dij sterk en blijft 10-15 seconden in deze positie hangen.
  2. Het wordt liggend of zittend uitgevoerd. Met de focus op een gezond ledemaat en armen, wordt de hiel van het bed getild en wordt het been zo ver mogelijk opzij getrokken. Breng haar dan terug.
  3. Breng het geopereerde been 15 cm omhoog, probeer het 3-5 seconden in deze positie te houden en ontspan. Herhaal de oefening 10 keer.
  4. Ga liggen, gebruik uw handen, trek uw been naar u toe en buig het langzaam naar de knie.

Alle oefeningen in dit stadium worden uitgevoerd in een speciale kniebeschermer om het nog niet genezen gewricht te fixeren. Het complex wordt 5-6 keer per dag gedaan, waarbij elke oefening 5 tot 10 keer wordt uitgevoerd.

Laat herstel

De latere revalidatieperiode heeft de volgende doelen:

  • Verwijdering van de gevormde contractuur of de preventie ervan;
  • Herstel van de functionaliteit van het gewricht;
  • De terugkeer van een "zelfverzekerde" gang;
  • Versterking van het spierweefsel rond het geopereerde gewricht.

Gedurende deze tijd worden activiteiten onder leiding van een instructeur, zwemmen, fietsen en lange wandelingen getoond.

Tot het einde van de revalidatieperiode mag je niet rennen en oefeningen doen waarbij je squat.

Een correct geselecteerde reeks oefeningen en de regelmatige uitvoering ervan staan ​​garant voor snel herstel en terugkeer naar de gebruikelijke levensstijl van de patiënt.

Oefeningen om het kniegewricht te ontwikkelen na een blessure

Oefeningen om het kniegewricht te ontwikkelen na een blessure

Elke blessure heeft een lange herstelperiode, vooral als het gaat om het kniegewricht. Vanwege het feit dat alleen flexie en extensie inherent is aan hem, is het moeilijk om oefeningen te vinden voor zijn revalidatie. Het is noodzakelijk dat ze bestand zijn tegen draai- en zijbelastingen. Bij fysieke oefeningen is het niet aan te raden om je te concentreren op het geblesseerde been. Het is beter om het op te hangen. Vervolgens wordt het gewricht gewassen met gewrichtsvloeistof en herstelt het sneller..

Hoe knie-oefeningen correct te doen?

Knie-revalidatie-oefeningen worden geclassificeerd als fysiotherapie-oefeningen. Bij het uitvoeren van fysieke oefeningen moeten de volgende principes in acht worden genomen:

  • raadpleeg een arts voordat u met de training begint;
  • leg geen zware belasting op de benen;
  • verhoog de belasting geleidelijk;
  • doe niet meer dan 10 minuten;
  • lichaamsbeweging moet dagelijks zijn;
  • de belangrijkste aandacht moet worden besteed aan strekken;
  • haast je niet - het resultaat kan pas na 2 maanden verschijnen;
  • selecteer het complex op basis van de mate van uw blessure.

Je moet beginnen met oefeningen zoals squats. In dit geval is het belangrijk om de ondersteuning vast te houden om het gewonde been niet te belasten. Nog een fitnesselement: zittend op de grond, strek je benen en trek je bovenlichaam naar hen toe. Bij het uitvoeren van deze oefeningen moet u lichte pijn voelen, maar niet sterk. U moet ze om te beginnen twee keer per dag doen - niet meer dan drie minuten per keer.

Door fysiotherapie-oefeningen te doen, zorgt u voor bloedtoevoer naar de plaats van het letsel. Dergelijke activiteiten moeten lopen, het gebruik van simulatoren, zowel vloeiende als intense bewegingen omvatten..

Oefening om de knie te helpen ontwikkelen

Knie-revalidatie- en ontwikkelingsoefeningen hebben onderscheidende kenmerken omdat ze verschillende doelen nastreven. De eerste bevat lichte ladingen om te helpen genezen, de laatste - intense ladingen om de motorische functie te ontwikkelen. Daarom is een complex nodig dat zowel die als andere belastingen omvat..

Na het opwarmen kunt u de volgende reeks fysieke oefeningen uitvoeren:

  • Positie - zittend op een stoel, rechte rug. Knieflexie en extensie uitvoeren. Doe minimaal 15 herhalingen.
  • Doe hetzelfde terwijl je op je rug ligt..
  • Ga op een stoel zitten. Buig het bovenlichaam naar de benen. Het aantal herhalingen - 15.
  • Ga op je rug liggen en trap op je fiets. Uitvoersnelheid - langzaam of gemiddeld.
  • In een zittende positie op een stoel, til een been op en blijf een tijdje in deze positie. Neem dan de startpositie en herhaal de oefening met het andere been. De tijd dat het been wordt opgehangen, moet geleidelijk worden verlengd, beginnend vanaf 5 seconden.

Er mag geen extreme vermoeidheid of pijn zijn na het voltooien van de training. Als dit gebeurt, moet de belasting worden verminderd..

Naast de basisoefeningen zijn er 3 groepen oefeningen: statisch, statisch-dynamisch en dynamisch. Laten we er een paar bekijken.

  • Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar en licht gebogen op de knieën, handen achter je rug. Wacht een tijdje, beginnend vanaf 5 seconden.
  • De uitgangspositie is hetzelfde, alleen de benen moeten breder worden gespreid. Je kunt je rug tegen de muur laten rusten.
  • Leg de nadruk met je handen op de muur, trek het onderste deel van het lichaam naar achteren, de benen zijn licht gebogen en laat je sokken op de grond rusten. Laat uw knieën geleidelijk op de grond zakken en buig uw benen (soepele overgang naar statisch-dynamische belastingen).
  • Leg met je handen de nadruk op de muur, buig je benen op de knieën, sta met je rechtervoet op je tenen, plaats je linkerhand op de hiel met je rechterhand. Zet de positie 5 seconden vast, wissel dan van been en herhaal de oefening.
  • Leun met je rug tegen de muur, ga zitten totdat je knieën een rechte hoek vormen (alsof je op een stoel zit), je voeten worden op de grond gedrukt. Later kunt u deze oefening ingewikkelder maken, alleen op de hielen, dan op de tenen, dan één voet op de hiel, de tweede op de teen, enz..
  • Ga met je rug naar de muur staan, leg de nadruk erop, ga zitten totdat je knieën een rechte hoek vormen, je benen worden net boven de knieën vastgebonden met een elastische band. Probeer je benen te spreiden, alsof je de tape uitrekt.
  • De startpositie is hetzelfde. Plaats een balletje tussen je benen (net boven de knieën). Druk met beide voeten op de bal.
  • Bind de benen met een elastische band net boven de knie zodat ze op schouderbreedte uit elkaar liggen. Sta op, buig je benen lichtjes op de knieën, het bovenlichaam is lichtjes naar voren gekanteld. Druk afwisselend van binnenuit op de tape, eerst met één voet, dan met de tweede en dan met beide.
  • De startpositie is hetzelfde. Maak een beweging met één been opzij, alsof je over een obstakel stapt en het terugbrengt. Het tweede been zit op zijn plaats. Doe 5-7 keer en wissel van kant.
  • De startpositie is hetzelfde. Het is noodzakelijk om een ​​denkbeeldig obstakel over te steken en een beweging met één been heen en weer te maken. Het tweede been zit op zijn plaats. Wissel dan van kant.

Preventie van opnieuw letsel van het kniegewricht

Als een blessure eenmaal is opgelopen, bestaat het risico van herhaling, omdat het kniegewricht kwetsbaarder wordt. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om preventie uit te voeren. Het moet gericht zijn op het versterken van het kniegewricht. Het complex wordt ontwikkeld door een rehabilitoloog. Zelf een trainingsplan opstellen is onaanvaardbaar. In de meeste gevallen omvatten dergelijke trainingen:

  • Opwarmen. Het omvat lichte belastingen, zoals het buigen van het lichaam naar de benen, flexie-extensie van de knie, licht slingeren.
  • Basisladingen. Lunges, zijtrappen, squats, stretchen kunnen worden gebruikt..

Dergelijke preventie is gemakkelijk toe te passen in het dagelijks leven en kost niet veel tijd. Het belangrijkste is om dagelijks lessen te geven..

Cardio-oefening voor knieblessure

Cardio-belastingen helpen het kniegewricht te versterken en het hele lichaam in goede conditie te houden. De meest toegankelijke en ongecompliceerde:

  • Zwemmen in het zwembad. Omdat het water het lichaam vasthoudt, worden de knieën ontspannen en fysiek aangetast, net als alle andere spieren in het lichaam..
  • Oefening op een hometrainer. De snelheid is afhankelijk van de conditie van het kniegewricht en de mate van pijn. Kan worden vervangen door fietsen. Dergelijke activiteiten worden niet aanbevolen zonder een arts te raadplegen..

Goede resultaten kunnen worden behaald als de fysieke oefeningen voor herstel en ontwikkeling van het kniegewricht correct zijn geselecteerd en correct zijn uitgevoerd. Het is echter niet mogelijk om het probleem volledig op te lossen zonder een geïntegreerde aanpak, inclusief massage en een speciaal dieet. Trainingsplan en preventie van opnieuw letsel zal uw knie functioneel houden.

Fysiotherapie voor knieblessure

Het kniegewricht is het meest voorkomende letsel. Bovendien kunnen niet alleen sporters, maar ook gewone mensen geblesseerd raken door leeftijdsgebonden veranderingen, lastige bewegingen of draaiingen van het been. De meest voorkomende pathologie is meniscusruptuur..

Oefentherapie voor meniscusletsel in de knie is een belangrijk onderdeel van revalidatie. De methode is gericht op het herstellen van de volledige werking van het been. Maar alleen een bekwame specialist kan een reeks oefeningen correct opstellen die u zullen helpen om snel terug te keren naar uw normale leven. Bij beschadiging van de ligamenten van het kniegewricht wordt oefentherapie gebruikt tijdens de revalidatieperiode.

Oefentherapie wordt gebruikt voor schade van een andere aard, niet alleen van de knie, maar ook van het schoudergewricht.

Kenmerken en soorten verwondingen van het kniegewricht

De volgende soorten blessures worden onderscheiden:

  • letsel;
  • ligamentruptuur;
  • hemarthrosis;
  • schade aan de meniscus;
  • dislocatie van het kniekussen.

Een blauwe plek is een schending van de integriteit van zachte weefsels tijdens een val, directe impact. Kenmerkende symptomen zijn zwelling, scherpe pijn, hematomen..

Een dergelijke diagnose wordt gesteld als er geen ernstige schade aan het gewricht is. Bij pathologie is een specifieke behandeling niet vereist. Breng koude kompressen en ontstekingsremmende zalven aan.

Ondanks de voor de hand liggende klinische symptomen, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen om ernstigere ziekten uit te sluiten..

Een van de ernstigste soorten knieblessures. Bij een breuk ervaart de patiënt ongemak, instabiliteit in het been en hevige pijn. Oedeem is mogelijk. Alleen een orthopedist kan de ziekte diagnosticeren op basis van een visueel onderzoek.

Bij de behandeling van pathologie worden pijnstillers en ijs gebruikt, in ernstige gevallen nemen ze hun toevlucht tot plastische chirurgie.

Oefentherapie voor het kniegewricht nadat ligamentschade wordt gebruikt wanneer de pijn voorbijgaat en de zwelling afneemt.

Hemarthrosis

Hemarthrosis is een bloedafname in het kniegewricht. Het wordt gekenmerkt door een temperatuurstijging, een verandering in de vorm van het gewricht, hevige pijn, beperkte beweging.

3 stadia van hemartrose

De behandeling begint met het verwijderen van vocht en bloed uit de gewrichtsholte. Vervolgens moet de poot worden vastgezet, hiervoor wordt een gipsverband of spalk aangebracht.

Tijdens de revalidatieperiode van het kniegewricht na blessure worden fysiotherapie en oefentherapie voorgeschreven.

Schade aan de meniscus

Het is een van de meest voorkomende blessures. Komt voor wanneer het been is gedraaid met het onderbeen vast. De patiënt voelt acute pijn in de patella, er is zwelling en hemartrose, een symptoom van "verstopping" van het gewricht is mogelijk.

Behandel pathologie alleen operatief. Op de achtste dag na de operatie worden oefentherapie, massage en spierstimulatie voorgeschreven.

De oorzaak is direct letsel. De ziekte gaat gepaard met intense pijn, de knie zwelt op en buigt niet.

De behandeling wordt uitgevoerd door reductie onder plaatselijke verdoving. Daarna wordt een maand lang een spalk of verband aangebracht.

Taken van oefentherapie voor knieblessures

Schade aan het kniegewricht kan leiden tot functionele veranderingen en invaliditeit. Met oefentherapie kunt u spasmen elimineren en de vernietiging van gewrichtsweefsel voorkomen. Een reeks oefentherapie-oefeningen vervult de volgende functies:

  • elimineert pijn;
  • verhoogt de spierspanning;
  • herstelt de motoriek;
  • normaliseert de bloedcirculatie.

Regels voor het uitvoeren van fysiotherapie-oefeningen

Om gymnastiek zo effectief mogelijk te laten zijn, moet je je aan de regels houden:

  1. Bewegingen moeten soepel en gemeten zijn.
  2. Als er pijn optreedt tijdens de oefening, moet de training worden gestopt, raadpleeg uw arts.
  3. Fysieke activiteit wordt geleidelijk verhoogd.
  4. Om het effect te bereiken, moet dagelijks gymnastiek worden uitgevoerd..
  5. Warm je spieren op voordat je gaat trainen.

Belangrijk! Het niet naleven van de regels is beladen met een verergering van de algemene toestand van de patiënt.

Bij verwondingen aan het kniegewricht wordt het aangedane been onmiddellijk geïmmobiliseerd. Gebruik hiervoor fixerende kniebeschermers en boorden.

Fysiotherapie tijdens deze periode is gericht op het behouden van de spiertonus en het herstellen van de bloedcirculatie in de ledemaat. Het been wordt in opgeheven toestand gehouden, waarna de spieren in een verlaagde positie worden belast. Deze reeks handelingen maakt het mogelijk om het geblesseerde been voor te bereiden op verdere training..

Oefentherapie voor schade aan het kniegewricht kan alleen worden voorgeschreven door een arts die de duur van de training en de optimale fysieke belasting van het gewricht bepaalt. U kunt dit niet alleen doen, omdat het risico op het ontwikkelen van ernstige complicaties groot is..

Opdrachten:

  1. Afwisselend, in soepele bewegingen, beide benen omhoog en omlaag brengen. Herhaal 8 keer.
  2. Voer 12 keer cirkelvormige bewegingen uit met de voeten.
  3. Uitgangspositie: liggend op je rug. De knieën zijn gebogen, de voeten worden naar de oppervlakte gedrukt. Afwisselend gespannen en de voeten 5-7 seconden ontspannen. Als er pijn optreedt, wordt de training stopgezet.
  4. Uitgangspositie: liggend op je buik. De rol wordt met de voeten vastgezet. De gewonde ledemaat wordt recht, ontspant.

Postimmobilisatieperiode

Tijdens de periode van actieve revalidatie wordt training op een zachte manier uitgevoerd, met een geleidelijke toename van fysieke activiteit. Eerst worden de lessen in zittende houding gegeven, daarna - in staande positie, met toevoeging van lopen.

De periode na immobilisatie omvat een reeks rekoefeningen, coördinatie van bewegingen, verbetering van flexibiliteit en uithoudingsvermogen.

  1. De oefening wordt uitgevoerd terwijl u op uw rug ligt. Het slachtoffer rust op zijn ellebogen, een gezonde ledemaat, de achterkant van het hoofd. Langzaam lager, hef het bekken op zonder het pijnlijke been van de vloer te tillen.
  2. Ze liggen op de grond, het gezonde been wordt gestrekt. Het gewonde ledemaat is in een rechte hoek gebogen, opgetild, ontspannen.
  3. Startpositie: op handen en voeten. Het zieke ledemaat wordt langzaam teruggetrokken en vervolgens teruggeplaatst op zijn plaats.
  4. Ze zitten op de bank, hun benen bengelen. Ledematen worden afwisselend opgetild en neergelaten. Dit moet voorzichtig gebeuren, een gezond been moet de gewonde ledemaat verzekeren.

Oefeningen met verhoogde fysieke activiteit:

  1. Er worden squats uitgevoerd met de rugleuning van de stoel. Ze buigen zo laag mogelijk, maar laten geen pijn toe.
  2. Langzaam lopen wordt uitgevoerd op een loopband. Het is noodzakelijk om de reling vast te houden, de voet wordt gerold bij het lopen van teen tot hiel.
  3. Gebruik een hometrainer. De zithoogte moet zodanig worden afgesteld dat het been in de laagste stand volledig is uitgeschoven.
  4. Je hebt een elastische lange tape nodig die op borsthoogte aan de glijstangen wordt bevestigd. Rennen op zijn plaats, vasthouden aan de tape en afwisselend het ene ledemaat aan het andere bevestigen.
  5. Je hebt weer tape nodig, maar bevestig deze op een hoogte van 20 cm vanaf de vloer. De patiënt beweegt een meter van de muur af, het gezonde been wordt vastgemaakt in de lus van de tape. Beenschommelingen naar de zijkant worden uitgevoerd.
  6. Voer staand uit. Het zere been wordt opgetild, in een rechte hoek gebogen, ontspannen.

Functionele revalidatieperiode

Om de volledige werking van het been te herstellen, wordt na de operatie een reeks oefeningen gebruikt die helpen om de werkcapaciteit van de gewonde ledemaat te herstellen. Zo'n cursus bestaat uit een begin- en een hoofddeel. Oefening onderscheidt zich door de intensiteit van fysieke activiteit.

Eerste oefeningen:

  1. In een afgemeten tempo wordt het enkelgewricht gebogen en verlengd. Herhaal 15 keer.
  2. Hef benen afwisselend 15 keer op.
  3. Vang een medicijnbal met hun voeten. Train 10 keer.

Oefeningen van het grootste deel:

  1. Sta op handen en voeten. Je moet langzaam op je hielen gaan zitten en terugkeren naar de startpositie. 6 keer uitvoeren.
  2. Je hebt een badstof handdoek nodig, deze ligt op de grond. Het is noodzakelijk om de handdoek in plooien te verzamelen met de tenen van het pijnlijke been.
  3. Houd de rugleuning van de stoel vast en hurk langzaam 8 keer.
  4. Uitgevoerd bij de gymnastiekmuur. Pak de plank bij de borst vast en rol 15 keer van hiel tot teen en terug.
  5. Objecten worden afwisselend met hun voeten gerold. Een medicijnbal of een gewone plastic waterfles werkt.

Herstel

Oefentherapie tijdens de herstelperiode bestaat uit zwaardere oefeningen die zo dicht mogelijk bij natuurlijke bewegingen liggen. In dit stadium worden oefeningen voor gewrichten, spieren uitgevoerd, wordt uithoudingsvermogen getraind. Het complex wordt door een specialist gekozen afhankelijk van de conditie van het kniegewricht.

  1. Oefeningen om het evenwicht te bewaren.
  2. Rennen.
  3. Lunges.
  4. De knie is gebogen onder een hoek van minder dan 60 graden.
  5. Introduceer oefeningen voor een goede landing tijdens het springen.

Aanbevelingen en nuttig advies van experts

Om snel de werking van een zere poot te herstellen, raden experts aan:

  1. Oefen regelmatig.
  2. Bezoek het zwembad, oefen therapie in een warm bad.
  3. Eet juist. Voeg verse groenten, fruit en zuivelproducten toe aan het dieet. Eet vis, misbruik geen vet voedsel.
  4. Vitamines innemen.
  5. Week je voet niet in heet water.

En het belangrijkste om te onthouden is dat voor het snelle herstel van een ziek ledemaat niet alleen de ervaring van de behandelende arts belangrijk is, maar ook de actieve deelname van de patiënt aan het revalidatieproces.

Versterking van de ligamenten van de kniegewrichten na verstuikingen en scheuren

Elke schade aan de knie is beladen met ernstige bewegingsbeperking. En in de toekomst kost het veel tijd en moeite om de normale functie te herstellen..

Dus hoe u uw kniebanden kunt versterken?

In de praktijk vereist schade aan elk element van het kniegewricht revalidatie in meerdere fasen..

Wat zijn de schade aan de ligamenten van het kniegewricht?

Aangezien de knie een beweegbaar botgewricht is, moet er aandacht worden besteed aan de gewrichten die deze botten bij elkaar houden. Deze omvatten de ligamenten, die alleen in het kniegebied, samen met de externe locatie, zich ook in het gewricht bevinden. Dit geeft de knie de nodige stabiliteit bij alle verschillende belastingen..

Elke verwonding van het ligamentaire apparaat zal het gewricht destabiliseren en het herstel van de ligamenten van het kniegewricht na verwonding vereisen, met een verschil alleen in de tijd van de revalidatieperiode en de belangrijkste punten van medische tactiek.

Verwondingen aan het ligamentaire apparaat van de knie zijn onder meer:

  • Letsel;
  • Rekken;
  • Onvolledige pauze;
  • Volledige pauze.

Bij de eerste twee blessures op de lijst worden de ligamenten vrij snel hersteld.

Na een periode van twee weken absolute rust, die wordt geboden door het dragen van een stijve orthese, volstaat een korte cursus van het uitvoeren van een reeks oefeningen gericht op het volledig ontwikkelen en herstellen van bewegingen in het kniegewricht. Het belangrijkste doel van oefentherapie is om hetzelfde probleem op te lossen: "Hoe de ligamenten van het kniegewricht te versterken?".

Aangezien de hoofdcategorie van mensen die schade aan het ligamentaire apparaat van de knie hebben, behoort tot het contingent dat dol is op actieve sporten (skiën, voetbal, volleybal, hockey, kunstschaatsen, enz.), Is het probleem van het herstellen en versterken van het ligamentaire apparaat van de knie na blessures voor ze zullen meer dan relevant zijn.

Revalidatie bij kneuzingen en verstuikingen

Blauwe plekken en strekken van het ligamentaire apparaat van het kniegewricht gaat gepaard met matige pijn, enige zwelling van zachte weefsels, die niet onmiddellijk verschijnt en een licht verlies van functionele activiteit.

Maar ondanks de gewiste symptomen, mogen behandelings- en revalidatiemaatregelen niet worden verwaarloosd..

Omdat het ontbreken van een herstelperiode na een blessure in de toekomst de afname van de weerstand van de ligamenten tegen beschadiging zal beïnvloeden, en de volgende blessure kan resulteren in een breuk in de continue verbinding.

Na diagnostische procedures, waarbij ernstige schade aan het kniegewricht moet worden uitgesloten, wordt een periode van functionele rust voorgeschreven voor een periode van 7 tot 10 dagen. Gedurende deze periode verdwijnen microbloedingen, die altijd gepaard gaan met blessures, de elastisch-elastische eigenschappen van beschadigde gewrichten.

Na de opgegeven periode kunt u beginnen met het versterken van de kniegewrichten en ligamenten.

Hiervoor wordt een geïntegreerde aanpak gebruikt, waaronder:

  • Inleiding tot het dieet van geleivormende producten (sterke vlees- en visbouillon), producten die meervoudig onverzadigde vetzuren bevatten (avocado's, zeevis, olijven of olijfolie, koudgeperste zonnebloemolie). Verrijk het dieet met vitamines. Of kies voor een multivitaminegeneesmiddel dat mineralen bevat zoals calcium, magnesium, selenium, boor;
  • Door massage- en fysiotherapieprocedures op te nemen in het revalidatieschema kunt u het herstelproces van beschadigde ligamenten versnellen;
  • Versterking van de ligamenten van het kniegewricht met oefeningen van herstellende gymnastiek.

Je kunt beginnen met de volgende reeks oefeningen:

  1. Behandeling per positie. Om dit te doen, moet het gewonde ledemaat op een functionele spalk worden geplaatst met een buighoek van 30-45 graden. Dit kan worden gedaan buiten de periode van krachtige fysieke activiteit;
  2. Flexie-extensie in het enkelgewricht met de maximaal mogelijke belastingshoek;
  3. Isometrische contractie van de quadriceps femoris-spier. Als de oefening correct wordt uitgevoerd, moet de knieschijf op en neer bewegen;
  4. Slingerachtige bewegingen maken met de onderste ledematen in knieën zittend gezeten;
  5. In staande positie, met ondersteuning op de heupen, zachte cirkelvormige bewegingen in de knieën;
  6. Semi-squats met een rechte romp en armen naar voren uitgestrekt.

Na een vroege herstelperiode, die in dit geval 7-14 dagen in beslag neemt, neemt de belasting van de kniegewrichten geleidelijk toe tot de beginwaarden.

Aan het einde van 1-2 maanden kan de revalidatie van de gewonde ligamenten van het kniegewricht als voltooid worden beschouwd. Daarna kunt u weer normaal sporten..

Herstel voor scheuren en breuken van ligamenten

Bij ernstigere verwondingen zijn de elastisch-sterke eigenschappen van de gewrichten niet bestand en worden de ligamenten van de knie gescheurd. Dit gebeurt vooral vaak bij kruisvormige gewrichten. Symptomen laten in dit geval niet toe dat u het beroep op gespecialiseerde hulp negeert. De kliniek wordt begeleid door:

  • Knarsend gevoel in de knie;
  • Scherpe pijn;
  • Oedeem verhogen;
  • Lade symptoom;

Het bestaat uit de vrije verplaatsing van het onderbeen ten opzichte van de dij wanneer het slachtoffer zit, met het geblesseerde ledemaat naar de knie gebogen.

  • Vaak gezamenlijke bloeding en scheur (scheur) van de meniscus.

De revalidatie na een gescheurde knieband wordt lange tijd uitgesteld.

Chirurgische restauratie van verbindingen wordt uitgevoerd in geval van volledige breuk. Als de integriteit van het ligamentaire apparaat gedeeltelijk wordt geschonden, is interventie door derden mogelijk niet vereist. Herstel vindt in dit geval onafhankelijk plaats door littekens.

Na het verwijderen van de immobilisatie, die wordt uitgevoerd door een gipsverband (spalk) aan te brengen voor een periode van 4-6 weken, rijst een tijdige vraag: "Hoe de ligamenten van het kniegewricht herstellen?" Bij het beantwoorden van deze vraag moet worden benadrukt dat de versterking van het ligamentaire apparaat kan worden uitgevoerd door middel van krachttraining van de dijspieren, die de knie omringen met een korset..

In het kader van het herstel van het ligamenteuze apparaat wordt het voornamelijk beschouwd als het behoud van hun integriteit. Nadat de periode die nodig is voor de rijping van het litteken van de gestikte ligamentvezels is verstreken, begint een vroege herstelperiode, gericht op het versterken van de ligamenten van het kniegewricht. De hoofdrichtingen hier zijn ook ongewijzigd, zoals bij relatief milde trauma's:

  • Verrijking van het dieet;
  • Fysiotherapie en massage;
  • Een set oefeningen voor fysiotherapieoefeningen, die enigszins afwijkt van de eerder gegeven oefeningen.

De herstelperiode met een breuk van het ligamentaire apparaat is aanzienlijk vertraagd en dit komt zowel door de complexiteit van de schade zelf als door de lange periode van immobilisatie.

In het laatste geval is er een hoog risico op het ontwikkelen van contracturen van de spierpees, spier- en peesatrofie, en gaat de gebruikelijke vaardigheid van werkbelasting op de gewonde ledemaat verloren. Daarom proberen ze na een operatie aan de ligamenten van de knie zo vroeg mogelijk met de herstelcursus te beginnen en dit gebeurt in verschillende fasen..

De vroege postoperatieve fase omvat de eerste 8 weken. In eerste instantie worden statische stressoefeningen uitgevoerd:

  • Maximale trekkracht op de teen van de voet met een gevoel van spanning in de quadriceps-spier van de dij. Behoud van de positie op de telling van 5. En vervolgens de teen wegtrekken van zichzelf met behoud van spierspanning op hetzelfde account. Onder de hiel wordt een klein kussen geplaatst;
  • Afwisselende spanning en ontspanning van de quadriceps en gluteusspieren;
  • De voet over het oppervlak schuiven, vanuit een zittende positie, naar de positie van de maximaal mogelijke flexie van de knie. Deze positie behouden op rekening 5.

Herhaling van alle oefeningen wordt uitgevoerd in 15 benaderingen, 3-4 keer per dag.

In de toekomst breidt het revalidatieprogramma uit tot een volledige reeks oefentherapie voor gescheurde kniebanden en omvat:

  • Vanuit een zittende positie, terwijl u op uw handen rust, uw tenen zo veel mogelijk naar u toe trekt, tilt u uw been op tot een hoogte van 15-30 cm van het oppervlak zonder uw knie te buigen. Houd je been 5-10 in deze positie;
  • Verplaatsing van de patella met de hand op en neer en naar de zijkanten met het been zo ontspannen en verlengd bij de knie mogelijk;
  • Passieve beenverlenging bij het kniegewricht. Om dit te doen, laat u vanuit een zittende positie het geïnteresseerde been op de hiel rusten, legt u een ijspak op de knie en drukt u er langzaam met uw handen van bovenaf op, om de maximaal mogelijke extensie van het kniegewricht te bereiken;
  • Vanuit buikligging wordt een kleine roller onder de bocht van de voeten geplaatst, de maximale flexie van het been in het kniegewricht wordt uitgevoerd met verdere extensie.

In de volgende maanden worden alle oefeningen met gewichten uitgevoerd. Vanaf week 12 zijn hometrainer en zwemmen toegestaan. Het hele complex van revalidatiemaatregelen is gericht op het geleidelijk verhogen van de belasting van het pees-spierapparaat, met als doel de stabiliteit van het kniegewricht te vergroten en terug te keren naar het oorspronkelijke functionele niveau..

De revalidatie van maandag na gescheurde kniebanden is hieronder te zien..

Ondanks de ogenschijnlijke complexiteit van revalidatie na een breuk van de ligamenten van het kniegewricht, verstuikingen en kneuzingen, is het juist als gevolg van aanhoudende oefeningen dat volledig herstel kan worden bereikt. Wees daarom geduldig, luister naar de aanbevelingen van de arts en na een tijdje kun je de volheid van de beweging weer voelen.!

Herstellen van een knieblessure

Na knieblessures van verschillende complexiteit is een lange herstelperiode vereist. De ontwikkeling van het kniegewricht wordt uitgevoerd met meer dan speciale oefeningen.

Om de mobiliteit van de gewonde condylus van het scheenbeen of een ander deel van het been te herstellen, worden fysiotherapieprocedures, speciale training met hometrainers en andere apparatuur uitgevoerd.

De ontwikkeling van het beschadigde gewricht kan niet worden uitgevoerd zonder massage en medicatie.

Vooral revalidatie na een operatie of na een heupfractuur met verplaatsing van botstructuren is belangrijk. In dit geval is het herstel van de spieren en ligamenten van het kniegewricht onmogelijk zonder oefentherapie en andere revalidatieprocedures, anders blijft de persoon gehandicapt..

Wanneer nodig?

Revalidatie van het beweegbare kniegewricht is een belangrijke therapeutische maatregel, want als het afwezig of niet goed uitgevoerd is, wordt het letsel verergerd en ontstaan ​​er onherstelbare gevolgen..

Het normale vermogen van de persoon om normale beenbewegingen te buigen, uit te breiden en uit te voeren, is verminderd. Het is noodzakelijk om de kniegewrichten te kneden na het verwijderen van de cast, maar ook na een operatie.

Indicaties voor het ontwikkelen van een geblesseerde knie zijn:

  • patellair letsel;
  • fractuur van de intercondylaire eminentie;
  • contractuur van de knie, waarbij het bewegingsbereik wordt verkleind;
  • open of gesloten kniefractuur;
  • granaatscherven en andere verwondingen met schade aan de opperhuid;
  • gestrekte spieren en ligamenten;
  • beschadigde meniscus;
  • dislocatie of subluxatie.

Herstel van een patellafractuur of ander letsel wordt gedaan om de eerder bestaande mobiliteit van het kniegewricht te herstellen. Opwarmen helpt de spierspanning te normaliseren en de bloedstroom in de geblesseerde knie te verbeteren.

Dankzij herstelprocedures is het mogelijk om trofisme in de gewonde bovenste extremiteit te voorkomen. De hersteltechniek wordt door de arts voor elke patiënt afzonderlijk geselecteerd.

Revalidatieprocedures zijn afhankelijk van hoe ernstig de knie is beschadigd en pijnlijk is, welke aanvullende symptomen worden waargenomen, de mate van beperking van de mobiliteit van het kniegewricht.

Manieren om het kniegewricht te herstellen na een blessure

Fysiotherapie

Constante stroom versnelt de penetratie van geneesmiddelen.

Kneed de gewonde onderste ledematen op verschillende manieren in de knie. Fysiotherapieprocedures zijn geïndiceerd in het geval van een scheuring van het ligamentaire apparaat of de pees, na gipsverband voor het strekken van de geatrofieerde spieren. Dergelijke herstelmaatregelen helpen het beweegbare gewricht voor te bereiden op fysieke inspanning en activiteit, en elimineren de resulterende zwelling en spasmen. Gezamenlijke ontwikkeling wordt uitgevoerd door middel van de volgende fysiotherapieprocedures:

  • behandeling met paraffine en ozokeriet;
  • elektroforese met medicijnen;
  • laser- en magnetotherapie;
  • UHF-therapie;
  • fonoforese.

Medicijnen

Versterking van de ligamenten, spieren en gewrichten van de knie is mogelijk met behulp van apotheekmedicijnen. In het geval van verstuiking, fractuur, scheuring van ligamenten, bieden geneesmiddelen symptomatische behandeling, stoppen zwelling, pijnsyndroom en andere onaangename symptomen.

Een beschadigd kniegewricht geneest sneller als er dagelijks een medicinale zalf, gel of crème op wordt aangebracht. Het wordt ook aanbevolen om systemische middelen in te nemen die het kraakbeen en de botstructuren versterken.

Effectieve geneesmiddelen voor herstel worden in de tabel weergegeven.

Drug groepNaam
Steroïdeloze ontstekingsremmers"Nimesil"
Ibuprofen
"Ketoprofen"
"Nurofen"
Diclofenac
Geneesmiddelen die zwelling en hematomen oplossen"Lidaza"
Trypsine
"L-lysine escaleert"
Geneesmiddelen die de bloedstroom normaliseren"Pentoxifylline"
Spierverslappers tegen spierspasmen"Midocalm"

Om de ligamenten, gewrichten en kraakbeen van het onderbeen en de knie te herstellen en te versterken, is het aangewezen om tijdens revalidatie na een blessure medicijnen te nemen die calcium en vitamine D bevatten..

Hoe massage wordt uitgevoerd?

De therapeut begint met minimale stress op de zere plek.

Het is mogelijk om de knie te ontwikkelen door middel van massageprocedures. Als de verwonding ernstig is en de patiënt in een gipsverband loopt, wordt na het verwijderen van de gips een massage uitgevoerd om het gewricht te ontwikkelen. Soms is het mogelijk om het kruisband en andere structuren van het beweegbare kniegewricht te herstellen terwijl u een orthese draagt, die tijdens de procedure wordt verwijderd. Herstelmanipulatie wordt uitgevoerd door een ervaren specialist om geen complicaties te veroorzaken. Het is niet de geblesseerde knie zelf die wordt gemasseerd, maar gelokaliseerde gebieden in de buurt. Massage vermindert spasmen, pijn, zwelling. Na de eerste procedure merkt de patiënt mogelijk dat het bewegingsbereik van het kniegewricht is toegenomen. Bij revalidatie worden de volgende massagetechnieken gebruikt:

  • lymfedrainage;
  • handmatig, waardoor de ontwikkeling van een beweegbaar gewricht wordt versneld.

Revitaliserende gymnastiek

Revalidatie na een fractuur van de knie of knieschijf is noodzakelijkerwijs inbegrepen bij oefentherapie, waardoor de patiënt snel de gewonde ledemaat kan buigen en strekken. Fysiotherapie-oefeningen worden in 3 fasen uitgevoerd om de afwijking niet onmiddellijk te verergeren met intense belastingen.

De oefeningen worden voor elke patiënt individueel geselecteerd, afhankelijk van de ernst van de knieblessure. In eerste instantie wordt gymnastiek uitgevoerd in aanwezigheid van een arts, zodat de specialist het behandelcomplex kan corrigeren als er onaangename gevoelens optreden.

Bijscholing vindt thuis plaats, maar met voorzichtigheid en in een gematigd tempo..

Passieve periode

Oefening verbetert de mobiliteit van de knie.

Alle oefeningen in dit stadium worden uitgevoerd onder medisch toezicht. Het is op dit moment verboden om het kniegewricht te overbelasten, omdat complicaties van de blessure waarschijnlijk zijn. De belangrijkste taak in dit stadium is als volgt:

  1. De patiënt zit op de grond en trekt de onderste ledematen naar voren, terwijl de rug in een gelijkmatige positie vastzit.
  2. De femurspieren van de quadriceps trekken samen en de knieschijf wordt omhoog getrokken.
  3. Het been wordt in deze toestand 5 seconden vastgehouden.
  4. Ontspan en voltooi de taak 25 keer in 3 sets.

Welke oefeningen worden getoond in fase 1 van actief herstel?

Als de knie nog steeds niet gebogen is of strak loopt, wordt aangeraden om te beginnen met lichte taken. Dergelijke therapeutische oefeningen voor gewrichten na een fractuur duren tot 1,5 maand. In dit stadium is het belangrijk om de controle over de dijspieren terug te krijgen door krachtoefeningen uit te voeren. Met behulp van de beginfase is het mogelijk om het been bij de knie onder een hoek van 90 graden te buigen. Effectieve training in 1 periode:

  1. Liggend op de grond geplaatst.
  2. Er worden gewichten op de benen gelegd en de handen worden bij de naden geplaatst.
  3. Een gezond ledemaat is gebogen aan de knie en fixeert de voet op de vloer.
  4. Houd het been met de gewonde kniegewrichten recht met de teen overeind.
  5. Breng het gewonde bovenste lidmaat langzaam omhoog tot een hoek van 45 graden.
  6. Ze stoppen een paar seconden in deze positie, waarna ze soepel zakken.
  7. 3 benaderingen worden 15 keer uitgevoerd.

Gymnastiek in de 2e fase van actieve revalidatie

Gymnastiek is een belangrijk onderdeel van revalidatie van blessures.

De herstelperiode van het geblesseerde kniegewricht gedurende deze periode is 1,5 tot 2 maanden. De intensiteit van de oefeningen wordt moeilijker, waarbij veel taken in staande positie worden uitgevoerd. Tijdens deze periode kun je squats proberen of kleine lunges doen. Een dergelijke revalidatie na een patellafractuur maakt het mogelijk om een ​​kniebuighoek van 60 graden te bereiken. Dankzij gymnastiek zijn de spieren voorbereid op hardloopoefeningen met behulp van trainingsoefeningen. Zwaai het gewonde ledemaat effectief met een expander. De taak wordt in de volgende volgorde uitgevoerd:

  1. Een expander is vastgemaakt aan de onderste dwarsbalk van de Zweedse muur en de lussen zijn aan de voet bevestigd.
  2. Draai hun rug naar de muur en ga op een afstand van de lengte van de uitbreiding staan. Bij het uitvoeren van de oefening moet de rug recht zijn en de handen aan de riem..
  3. Maak soepele voorwaartse schommels en trek de sok over zichzelf heen.
  4. Blijf 3 seconden in deze positie en keer dan soepel terug naar het origineel.
  5. Herhaal 15 keer in 3 sets.

Het is belangrijk om tijdens de herstelperiode schommelingen uit te voeren, afwisselend met de linker en rechter onderste ledematen. Dit komt doordat beide benen moe worden, terwijl de extra belasting het evenwicht in evenwicht houdt.

Kenmerken van fase 3

De herstelperiode na een operatie aan het kniegewricht duurt maximaal 16 weken. Op dit moment zijn er speciale simulatoren bij betrokken en worden de belastingen verhoogd. Dankzij de taken worden de spieren sterker en veerkrachtiger, terwijl er geen pijn is.

De patiënt herwint het vermogen om de ledemaat te rennen, hurken, volledig te buigen en uit te strekken. De patiënt wordt zittend op de simulator geplaatst. Bewegingen van flexie-extensie worden gedurende 30 seconden uitgevoerd.

Als er een branderig gevoel is, duidt dit op de juiste voltooiing van de taak.

Orthopedische apparatuur

In de laatste stadia van herstel is het niet voldoende dat de patiënt normale gymnastiek uitvoert om de fysieke activiteit volledig te hervatten.

Hiervoor wordt de revalidatie van het kniegewricht thuis aangevuld met een bezoek aan de hal met speciale apparaten. Een veelgebruikte hometrainer is horizontaal of verticaal..

In de vroege stadia van herstel wordt het eerste type simulator gebruikt, omdat het de bewegende gewrichten van de onderste ledematen en de wervelkolom minder belast..

Knie-oefeningen na letsel

De meest volledige antwoorden op vragen over het onderwerp: "oefeningen voor het kniegewricht na een blessure".

Een knie ontwikkelen na een blessure is een complexe en moeizame onderneming. Oefeningen voor het kniegewricht na een blessure zijn hier geweldig voor..

Het kniegewricht zelf kan alleen buigen en losmaken. Als gevolg hiervan is het vrij moeilijk om oefeningen te vinden om de weerstand tegen laterale en draaiende belastingen te versterken en te ontwikkelen..

Voor knieblessures kunt u het beste een hangende toestand gebruiken. Het been mag hangen, maar mag in geen geval staan. Alleen hierdoor wordt de knie ontspannen, de last wordt er volledig van afgenomen. De gewrichtsvloeistof wast het oppervlak van het gewricht zoveel mogelijk en het herstel is veel sneller. Je moet een massage doen en speciale producten eten.

Let vooral op:

  • de juiste aanpak;
  • matige toename van de belasting;
  • naleving van diëten;
  • verschillende massages.

Oefening wordt beschouwd als de beste optie om schade te behandelen. Maar er moet aan worden herinnerd dat het genezend moet zijn. Daarom mogen de onderste ledematen niet zwaar worden belast. Je moet beginnen met kleine squats, terwijl je op een oppervlak leunt.

Denk eraan om geduldig te zijn en een specifiek hersteloefeningplan te volgen wanneer u uw knieën traint na een blessure. Je moet elke dag trainen, alleen in dit geval is het mogelijk om de spieren rond het kniegewricht te pompen. Ze helpen om het in de juiste positie te houden en niet verder beschadigd te raken..

De duur van elke benadering mag niet meer zijn dan 10 minuten. Het mag niet pijn doen.

Heel vaak nemen na een blessure rekoefeningen en daardoor gewrichtsmobiliteit af. Dit komt allemaal door het feit dat de pezen zijn ingekort vanwege een lange periode van gebrek aan belasting..

Daarom moeten bij dergelijke verwondingen rekoefeningen worden gebruikt. Om de eenvoudigste oefening uit te voeren, moet je op de grond zitten, je benen recht houden en je lichaam geleidelijk naar voren strekken.

Er zou lichte pijn moeten zijn.

Doe deze oefening tweemaal per dag, maar niet meer dan 3 minuten per keer. Na het strekken mag u niet abrupt opstaan, haasten, aangezien de spieren en pezen nog niet gewend zijn aan een dergelijke belasting. Na ongeveer 2 maanden ijverig oefenen is het mogelijk om alle functies van uw kniegewricht terug te geven.

Het is een van de belangrijkste methoden voor de behandeling en revalidatie van knieën na diverse blessures. Maar tegelijkertijd moet de fysieke cultuur gematigd zijn, het is absoluut noodzakelijk om dit te doen met toestemming van een arts.

Er moet ook een goed trainingsregime zijn. Het is belangrijk om de belasting geleidelijk te verhogen. Elke patiënt heeft een verschillende mate van letsel en daarom zijn er unieke complexen nodig met een matige belasting..

Oefentherapie om de functionaliteit van het kniegewricht te verbeteren, wordt als de beste optie beschouwd. Met behulp van fysiotherapie-oefeningen wordt de bloedtoevoer naar de gewonde ledemaat verhoogd.

Deze oefeningen helpen je immuunsysteem te versterken. Meestal vereisen dergelijke oefeningen simulatoren, racen, isometrische spanning van de beenspieren en ook dynamische bewegingen..

Onthoud dat elke oefening langzaam wordt gedaan.

Het is niet de moeite waard om alleen therapeutische oefeningen te doen, omdat dit spieroverbelasting kan veroorzaken. Breng massages aan op de beschadigde gebieden, onthoud een speciaal dieet, dat rijk moet zijn aan calcium, eiwitten.

Een dieet is nodig om het lichaam een ​​maximum aan nuttige stoffen te geven, om eventueel overtollig gewicht te verliezen. Waarschijnlijk weet iedereen dat overgewicht slecht is voor de kniegewrichten..

Vergeet niet om uit te rekken, hierdoor wordt het veel gemakkelijker om te bewegen..

Meer artikelen: Chinese Snake Joint Balm

Oefeningen voor de ontwikkeling van het gewricht

Hersteloefeningen en oefeningen voor het ontwikkelen van het kniegewricht verschillen aanzienlijk van elkaar (voornamelijk doordat ze verschillende doelen hebben). Bij hersteltraining worden zachte oefeningen gebruikt om de knie sneller te laten genezen. Oefeningen om te trainen omvatten krachtige trainingen die zullen helpen de motorische functie van het kniegewricht te verbeteren.

Met dit soort training kunnen zowel de trainer als de patiënt experimenteren. Daarom zijn de lessen gevarieerd en interessant, de patiënt zal graag studeren. Maar tegelijkertijd moet u van tevoren een ladingsplan opstellen en u eraan houden..

Na verloop van tijd kunt u de belasting en het aantal benaderingen verhogen..

De beste oefeningen zijn:

  1. Ga op een stoel zitten met een rechte rug, begin met het buigen en buigen van de knie 15 keer op elk been. Dezelfde beweging moet liggend worden uitgevoerd..
  2. 15 keer moet je je lichaam naar je benen buigen.
  3. Iedereen kent de oefening "Fiets". Het moet in een gematigd tempo worden uitgevoerd om het gewricht niet te belasten..
  4. Ga op een stoel zitten, til een been op en houd het 5 seconden in deze positie. Hetzelfde wordt gedaan met het andere been. Na een tijdje kan het bedrijf langer duren.

Het is normaal dat uw benen na deze oefeningen licht moe en pijnlijk zijn. Dit betekent dat het aantal benaderingen moet worden verminderd totdat het ongemak en de pijnsensaties verdwijnen..

Oefentherapie versterken

Om opnieuw letsel aan het kniegewricht te voorkomen, moeten versterkingsoefeningen worden uitgevoerd. Remedische gymnastiek kent veel verschillende oefeningen. Ze zijn gemakkelijk te gebruiken in het dagelijks leven..

Ten eerste is er een warming-up zonder zware oefeningen: extensie en flexie, schuiven op de steun, "Pendulum" -beweging (slingeren).

Daarna moet je doorgaan met zwaardere oefeningen, waarbij de belasting veel groter zal zijn: lunges, strekken van de pezen onder de knieën, zijstap, squats eerst met ondersteuning en dan zonder.

Maak zelf geen trainingsplan..

Hiervoor zijn revalidatietherapeuten die dit hebben bestudeerd. Ze kunnen voor elke patiënt het juiste trainingsplan maken.

Cardio-belasting voor knieblessure

Heel vaak denken mensen dat cardio hun knieën kan bezeren en alleen blessures kan verergeren. Maar dat is niet altijd het geval. In sommige gevallen kan deze training de kniegewrichten versterken tijdens het trainen van het hele lichaam..

Zwemmen wordt beschouwd als de beste oefening om een ​​blessure te genezen. Dit is een heerlijke workout voor het hart. De intensiteit van de les kan onafhankelijk worden gecontroleerd, het hangt allemaal af van hoeveel en hoe te zwemmen. Doordat het lichaam in het water wordt vastgehouden, traint zwemmen alle spieren. Het belangrijkste is dat het kniegewricht niet wordt belast.

Fietsen of een hometrainer helpt de beenspieren te versterken zonder de knieën te beschadigen.

In dit geval kan de student zelf de intensiteit van de les kiezen: snelheid en duur. Maar voordat u gaat fietsen, moet u uw arts raadplegen..

Trauma kan in ernst variëren. Het herstelproces speelt een zeer belangrijke rol bij dit soort fysieke activiteit..

Beweeg en wees gezond, zorg voor je gezondheid! Bovenal, wees geduldig..

Artikelen Over De Wervelkolom

Oorzaken pijn in het heupgewricht: sterk, stralend naar het been, lies, liggend, zittend, wat te doen

Het heupgewricht (HJ) is een groot mechanisme dat zorgt voor een correcte houding, actieve beweging en het gewicht van ons lichaam ondersteunt.

Chondroïtine met glucosamine voor gewrichten - alle geheimen van de werking van chondroprotectors

Chondroïtine met glucosamine voor gewrichten zijn verbindingen die deel uitmaken van een aantal lokale en systemische geneesmiddelen, biologisch actieve toevoegingen (voedingssupplementen).