Zwemmen met een hernia

Het optreden van een hernia is het gevolg van een ongelijke belasting van de rug. Zwemmen met een hernia van de wervelkolom is een manier om het lichaam complex te herstellen. Bovendien kan wateraerobics veilig nuttig worden genoemd, omdat daarbij de ruggengraat wordt uitgerekt en alle spiergroepen worden versterkt, vooral de rug. Een belangrijk aspect is de juiste uitvoering, wat de voordelen van de oefeningen vergroot..

De voordelen van zwemmen voor een hernia van de wervelkolom

De procedure voor de behandeling van een hernia omvat een complexe techniek. Het omvat oefentherapie (fysiotherapie-oefeningen), massage, acupunctuur, aqua-aerobics. Om het complexe effect gunstig te laten zijn, wordt rekening gehouden met de gezondheid en fysieke fitheid van de patiënt. Het is noodzakelijk om te zwemmen onder begeleiding van een ervaren trainer die de juistheid van deze of gene oefening zal controleren. De lessen worden gegeven in het zwembad, waar de temperatuur ongeveer 28 graden Celsius is. Een reeks oefeningen uitgevoerd in water vermindert de belasting van de rug en heeft daardoor een positieve invloed op de wervelkolom.

Naast het fysiek gunstige effect heeft water een positief effect op het zenuwstelsel, waardoor het de patiënt kan ontspannen en de zenuwen kan kalmeren. Omdat sommige patiënten zowel het ziekteproces als de herstelperiode erg moeilijk kunnen doorstaan. Het punt is dat de angst voor de onmogelijkheid om terug te keren naar het normale leven nadat een ziekte in hun gedachten is verdwenen..

Hoe te zwemmen?

Mensen met spinale hernia-problemen moeten weten hoe ze goed moeten zwemmen voordat ze gaan sporten om zichzelf niet nog meer te schaden. Er is een zwemstijl die niet wordt aanbevolen - vlinder. De methode omvat complexe bewegingen die zelfs met professionals niet altijd mogelijk zijn en de ziekte kunnen verergeren.

Schoolslagstijl is handig voor de wervelkolom.

Wateraerobics voor een hernia van de wervelkolom wordt beschouwd als een goede manier om de belasting van de wervelkolom te verminderen en het spierkorset te versterken. Ook voor medicinale doeleinden wordt aanbevolen om te zwemmen in stijlen zoals:

Zwemmen met een hernia van de lumbosacrale wervelkolom omvat verschillende basisregels:

  • De lessen zijn 2 keer per week en in sommige gevallen misschien drie. De duur van een les varieert van 45 tot 60 minuten.
  • Tijdens de eerste bezoeken moet het temperatuurregime van het water minimaal 23-25 ​​graden zijn. Later wordt de temperatuur geleidelijk verlaagd tot 23 graden en lager.
  • Juiste ademhaling om de bloedbaan met zuurstof te vullen. Ademhalen met een diepe ademhaling en een diepe uitademing wordt als correct beschouwd. Als alles correct is gedaan, verbetert de ventilatie van de longen en worden ze gevuld met zuurstof..
Terug naar de inhoudsopgave

Messing stijl

De techniek werkt goed voor de rug en borst, helpt ze te versterken en onderscheidt zich ook door een rustige manier van doen. Schoolslagzwemmen wordt ook aanbevolen voor lumbale hernia. Het komt erop neer dat u uw rug recht houdt terwijl u met uw benen en armen werkt. Het wordt aanbevolen om de techniek ontspannen uit te voeren, zonder plotselinge bewegingen, een lichte spanning in de spieren te voelen en van het proces te genieten. Bij een hernia van de cervicale wervelkolom moet deze voorzichtig worden uitgevoerd.

Rugslag

Met dit type zwemmen kunt u de wervelkolom volledig ontspannen, waardoor de belasting van het kraakbeen tussen de wervels wordt verminderd. Rugoefeningen zijn goed voor de wervelkolom omdat alle spiergroepen in het proces werken. Houd er rekening mee dat de oefeningen langzaam en niet abrupt worden uitgevoerd, omdat anders verplaatsing van de wervels mogelijk is. Bovendien is het mogelijk om pijn te verminderen en de stemming te verbeteren..

Stijl "Krol"

Bij het uitvoeren van deze techniek moet rekening worden gehouden met de aanwezigheid van problemen met het ademhalingssysteem en met ongetrainde spieren, omdat het zorgt voor snelle en abrupte bewegingen. "Krol" wordt niet aanbevolen voor hernia tussen de wervels. Sommige artsen zijn zelfs geneigd de implementatie van een dergelijke techniek voor een hernia te verbieden. En om te beslissen of het mogelijk is of niet, is het noodzakelijk om uw arts te raadplegen voordat u gaat optreden.

Wateraerobics

  • Loop met hoge voeten in het water. In dit geval moet het waterpeil tot aan de borst zijn. Beweeg je armen alsof het met skistokken loopt. Uitvoeringsinterval - 5 minuten.
  • Het lichaam naar links en rechts draaien. Het aantal herhalingen - 10 keer.
  • Kantelt naar links en naar rechts. Het aantal herhalingen - 6 keer in beide richtingen.
  • Squats uitvoeren met de zijkanten in het zwembad als ondersteuning. Tijdens het spelen wisselen beide benen elkaar af, 10 keer op elk. Doe dan volledige squats.
  • Beide benen naar de taille trekken. Het aantal herhalingen - 12 keer.

Met wateraerobics met een hernia van de lumbale wervelkolom kunt u verharden, lichaamsspieren en een gezonde geest ontwikkelen. Wanneer regelmatig gymnastiek wordt gedaan, vermindert het de pijn en verlicht het stress. De oefeningen worden een maand lang uitgevoerd. Het is beter om dit 4 keer per week te doen onder begeleiding van een coach.

Belangrijkste aanbevelingen

Zwemmen met een hernia van de lumbale wervelkolom omvat, zoals elke fysieke oefening, bepaalde kenmerken tijdens het uitvoeren:

  • Het is verboden om te presteren met een verergerd stadium van de ziekte. In deze staat kan zelfs een minimale beweging schadelijk zijn. De optimale tijd om met watertraining te beginnen is de herstelperiode na ziekte.
  • Alvorens de oefeningen uit te voeren, dient de trainer met de behandelende arts te overleggen om het juiste individuele trainingsplan op te stellen. De instructeur vertrekt vaak vanuit de algemene toestand, het stadium van de ziekte en de noodzaak om een ​​bepaald type oefening uit te voeren.
  • Het is absoluut noodzakelijk om een ​​coach te vinden, vooral in de eerste lessen. De patiënt moet op zijn beurt rapporteren in het geval van onaangename of pijnlijke gevoelens, zodat de instructeur de belasting kan verminderen of de juiste uitvoering kan controleren.

Oefeningen in het water voor osteochondrose worden soepel en zonder plotselinge bewegingen uitgevoerd. Daarom moet rekening worden gehouden met de volgende kenmerken:

  • Bij het uitvoeren van de oefeningen ligt de startpositie op je rug zodat de wervelkolom de mogelijkheid heeft om te strekken. Tijdens het zwemmen op de buik zal de wervelkolom nog meer buigen, wat zal leiden tot ongemak en complicaties van de ziekte.
  • Als de rug van de patiënt groter wordt, wordt aanbevolen om zwemoefeningen op de rug te staken. Het is beter om een ​​andere uitvoeringstechniek te kiezen.
  • Soms raden artsen aan om plotselinge handbewegingen uit te sluiten, dus rustige technieken zoals 'kruipen' zijn meer geschikt voor hen..

Juiste zwemprocedures tijdens de implementatie worden een eenvoudige en pijnloze therapie voor herstel en tijdens het verloop van de ziekte. In het water zijn helpt om te ontspannen en te vullen met positieve emoties. Het is belangrijk om de systematische uitvoering van oefeningen niet te vergeten, omdat het de regelmaat is die helpt om te herstellen van een hernia..

Helpt zwemmen bij een hernia van de lumbale wervelkolom??

Zwemmen met een hernia van de lumbale wervelkolom kan in verschillende stadia van de ziekte worden aanbevolen, maar niet met een verergering. Tijdens wateractiviteiten neemt de afstand tussen de wervels toe, wat een gunstig effect heeft op de conditie van de schijf. Om het meeste uit uw zwemervaring te halen, is het raadzaam om enkele regels te volgen en verschillende technieken toe te passen zoals aangegeven. Eenvoudig lopen en het uitvoeren van eenvoudige oefeningen in het water hebben een positief effect op het lichaam.

Zwemmen met een hernia van de lumbale wervelkolom kan in verschillende stadia van de ziekte worden aanbevolen.

Indicaties voor bezoek aan het zwembad

Zwemmen wordt in een aantal gevallen aanbevolen:

  • aandoeningen van het bewegingsapparaat: hernia-uitsteeksel, uitsteeksel, osteochondrose, reuma, artritis;
  • revalidatie in de late postoperatieve periode;
  • schending van de microcirculatie, verminderde veneuze tonus, verhoogde vasculaire permeabiliteit, capillaire kwetsbaarheid;
  • slechte houding, wat vaak de oorzaak is van een hernia;
  • leeftijdsgebonden veranderingen in de weefselstructuur.

Zwemmen is ook geïndiceerd vanwege stijfheid van bewegingen, pijn. U moet het zwembad bezoeken om de spieren van de rug, buik te versterken.

De voordelen van zwemmen

Een hernia ontstaat als gevolg van verhoogde belasting van de wervelkolom. Biochemische processen, microcirculatie wordt verstoord, wervels worden verplaatst. De gevolgen van de ontwikkeling van een herniaal uitsteeksel zijn talrijk.

Zwemmen helpt de meeste van hen het hoofd te bieden:

  • Ontspanning van spieren en zachte weefsels van inwendige organen treedt op. Elimineert spasmen, wat de intensiteit van pijn vermindert.
  • Mobiliteit wordt hersteld.
  • De wervels keren geleidelijk terug naar hun natuurlijke positie. Compressie op de zenuwwortels en het wervelkanaal kan afnemen. Er is een soepele tractie, dus de kans op rugletsel is uitgesloten.
  • Metabole processen zijn genormaliseerd. Vermindering van compressie, mobiliteit - deze factoren dragen bij tot de versnelling van de zuurstoftoevoer naar weefsels, herstel van de bloedcirculatie. Hierdoor stopt de ontwikkeling van destructieve en degeneratieve processen, waardoor het risico op hernia-vorming bij zwemmers veel kleiner is..
  • Tijdens recreatieve wateractiviteiten wordt het mogelijk om gewicht te verminderen. Als gevolg hiervan neemt het stressniveau op de wervelkolom af en verdwijnt de pijn in de lumbale regio, borst of nek, afhankelijk van waar de hernia is gevormd..
  • Zwemmen helpt de immuniteit te versterken.

Techniektypes

Om de gewenste resultaten te bereiken, wordt aangeraden het zwembad 3-4 keer per week te bezoeken. Zwemmen moet worden beoefend na een korte warming-up op het land, maar zonder plotselinge bewegingen.

Zwemmen moet worden gedaan na een korte opwarming op het land.

De watertemperatuur mag niet hoger zijn dan + 28 ° С. Het wordt geleidelijk verlaagd tot + 23 ° C. De duur van de lessen is 40-60 minuten. Bij pathologie van de lumbale of andere delen van de wervelkolom wordt rugpijn geëlimineerd door met verschillende technieken te zwemmen.

Bij een hernia is het verboden om golvende bewegingen van het lichaam en de onderste ledematen uit te voeren zonder de deelname van handen.

In dit geval worden alle acties dynamisch en actief uitgevoerd, wat de wervelkolom kan beschadigen, vooral in het lumbale gebied, het sacrale gebied. Bij een hernia zijn alle stijlen toegestaan ​​behalve vlinder. De reden is de noodzaak om tijdens het zwemmen scherpe bewegingen te maken met een grote amplitude, wat niet kan worden gedaan met pathologie van de wervelkolom.

Op de achterkant

Als de pathologische toestand is verslechterd, is het beter om voor deze techniek te kiezen, omdat de belasting van de wervelkolom minimaal is en de bewegingen van de armen en benen van de ledematen worden gekenmerkt door een kleine amplitude. Bij het zwemmen op de rug is het handig om de armen te ontspannen, alleen de benen blijven actief.

Als de behoefte zich voordoet, kunt u uw hele lichaam ontspannen en op uw rug op het water blijven. In dit geval ontspant de wervelkolom, de manifestatie van symptomen neemt af. Deze techniek wordt aanbevolen voor beginners. Als de patiënt niet kan zwemmen, wordt de les gegeven in aanwezigheid van een instructeur. De lengte van de afstand varieert afhankelijk van welke spiergroepen erbij betrokken zijn. De patiënt zwemt in één les van 100 tot 400 m.

Tijdens de herstelfase is kruipzwemmen geschikter voor patiënten.

Kruipen

De techniek houdt in dat bewegingen met een grote amplitude moeten worden uitgevoerd, en de handen zijn meer betrokken. De benen maken scherpe, opvallende bewegingen, waarvan de frequentie kan variëren: hoe vaker de onderste ledematen worden gezwenkt, des te sterker de belasting van de wervelkolom. Om deze reden is deze techniek verboden tijdens een verergering van de ziekte..

Zelfs kleine pijn in de regio van de rug of een ander deel van de wervelkolom is een contra-indicatie om op deze manier te zwemmen..

Als de patiënt problemen heeft met het ademhalingssysteem of verzwakte spieren, moet deze manier van trainen ook niet worden gekozen. Kruipzwemmen (op de buik, rug) is meer geschikt voor patiënten tijdens de herstelfase. Als het herniale uitsteeksel een grote omvang heeft bereikt, is het beter om andere technieken te overwegen..

Schoolslag

Deze optie is meer geschikt voor houdingsstoornissen, osteochondrose, lumbale hernia. Het betekent niet de ontwikkeling van snelheid. Tijdens het zwemmen met een schoolslag is het bewegingsbereik relatief klein, waardoor de belasting van de gewrichten van de wervelkolom wordt verminderd.

Bij een hernia moeten bewegingen zo langzaam mogelijk worden uitgevoerd. Je hoeft niet te proberen lange afstanden te zwemmen. Training van alle spiergroepen is belangrijk. Om het gewenste resultaat te bereiken is het aan te raden om je rug recht te houden. aanbevolen afstand - 100 m.

Schoolslagzwemmen is geschikt voor houdingsstoornissen, osteochondrose, lumbale hernia.

Met bord

Deze methode om water te houden is geschikt voor patiënten met een hernia-uitsteeksel van elke grootte. Lichaamshouding - liggend op je rug. Gebruik je handen in de borst en buik om het bord vast te houden. Deze techniek wordt ook uitgevoerd in buikligging. In dit geval bevindt het bord zich voor de patiënt en moet het met uitgestrekte armen worden vastgehouden. Om het gewenste resultaat te garanderen, wordt aanbevolen om correct te ademen: adem 4 tellen uit, draai dan je hoofd naar rechts, adem in - ook 4 tellen en draai je hoofd opnieuw, maar naar links.

De techniek wordt uitgevoerd op voorwaarde dat de patiënt de juiste bewegingen maakt met de benen: de onderste ledematen moeten in kruipstijl werken.

Hierdoor wordt de beweging van het lichaam uitgevoerd tijdens het zwemmen. Naast de techniek op de rug en buik, kunt u de optie aan de zijkant overwegen, wanneer een arm langs het lichaam wordt uitgestrekt en onbeweeglijk ligt, terwijl de andere op het bord rust, deze vasthoudt. Het wordt aanbevolen om op deze manier te zwemmen over een afstand van niet meer dan 100 m.

Wateraerobics

Trainen in het zwembad of op zee kan gymnastiek op het land vervangen. Tegelijkertijd is de belasting van de wervelkolom minder, omdat de wateromgeving verschillende spiergroepen helpt ontspannen. Dit verkleint de kans op letsel aanzienlijk. Wateraerobics kan worden afgewisseld met zwemmen.

Aqua-aerobics kan worden aanbevolen voor patiënten met een gecompliceerd verloop van wervelhernia.

Deze trainingsmethode wordt vaak gekozen door mensen die niet kunnen drijven of bang zijn voor waterlichamen. Aqua aerobics kan ook worden aanbevolen voor sommige patiënten met een gecompliceerd verloop van de ziekte, wanneer zwemmen met een hernia van de wervelkolom om verschillende redenen verboden is.

Wandelen in het water

De oefening wordt uitgevoerd in een ondiep deel van het zwembad. Het aanbevolen waterpeil is tot aan de borst. Juiste techniek: tijdens het lopen moeten de benen hoog worden geheven, ze moeten bij de knieën worden gebogen, de handen zijn ook betrokken, met hun hulp is het nodig om bewegingen te maken zoals wat skiërs doen.

De bovenste en onderste ledematen moeten soepel met elkaar bewegen. Beenlunges worden zo breed mogelijk gemaakt..

De duur van de procedures is niet meer dan 10 minuten. In de beginfase moet de duur van de oefencursus de helft van de tijd zijn. Het is beter om een ​​individuele les te kiezen dan een groepsles, omdat het moeilijk zal zijn om rond het zwembad te bewegen.

Kant draait

Startpositie - staand op de bodem van het zwembad. Handen kunnen parallel aan het wateroppervlak of op de onderrug worden geplaatst. In deze positie maken ze 45 ° bochten naar links en naar rechts. Bewegingen worden langzaam en soepel uitgevoerd. Op het land zijn bochten verboden voor de meeste soorten herniale uitsteeksels, omdat er een hoog risico op letsel is. In water wordt de spierspanning verminderd, dus niets bedreigt de wervelkolom. De oefening wordt 5-10 keer herhaald. U moet beginnen met een minimumbedrag en dit geleidelijk verhogen.

Glijden helpt bij een hernia. Je moet op je buik liggen, met je voeten afduwen en door het water glijden.

Slip

Startpositie - staand aan de zijkant van het zwembad. Dan moet je op je buik gaan liggen, terwijl je je hoofd in het water laat zakken, moet je met je voeten afduwen en door het water glijden. Het is belangrijk om te proberen je rug te strekken. Tegelijkertijd moet het lichaam een ​​horizontale positie innemen, de armen naar voren worden uitgestrekt, elkaar met de vingertoppen raken, de ogen kijken naar de bodem van het zwembad. Dientengevolge treedt een soepele extensie van de wervelkolom op, neemt de afstand tussen de wervels toe, neemt de belasting op de schijven en neemt het herniale uitsteeksel af, wat leidt tot een verbetering van de aandoening.

Contra-indicaties

De voordelen van aquatische oefeningen zijn duidelijk, maar zwemmen is soms gecontra-indiceerd voor hernia. Dit kan te wijten zijn aan de toestand van het lichaam van de patiënt, de aanwezigheid van andere ziekten of complicaties die zijn ontstaan ​​als gevolg van uitsteeksel van de nucleus pulposus. Zwemmen wordt niet aanbevolen in gevallen:

  • verergering van een hernia, wat gepaard gaat met een toename van de intensiteit van de symptomen, ernstige pijn;
  • schending van het hart;
  • ziekten van het urogenitale systeem;
  • allergische reacties, uitslag van verschillende etiologie;
  • de patiënt lijdt aan epileptische aanvallen, is vatbaar voor aanvallen;
  • circulatiestoornissen;
  • astma;
  • intolerantie voor chloorverbindingen in water.

Preventie van de ziekte

Zwemmen wordt niet alleen aanbevolen voor de behandeling, maar ook voor het voorkomen van hernia. Tegelijkertijd neemt de immuniteit toe, worden de rugspieren versterkt, wordt de positie van de wervels hersteld en worden spierspasmen geëlimineerd. Hierdoor wordt de belasting van de wervelkolom gelijkmatig verdeeld. Daarnaast wordt aanbevolen om het dieet te corrigeren. Samen zwemmen met een uitgebalanceerd dieet zal het lichaamsgewicht verminderen, wat belangrijk is voor patiënten met overgewicht.

Vitaminen en mineralen worden in het dieet geïntroduceerd. Als het niet mogelijk is om voldoende fruit te consumeren, kan uw arts een vitaminecomplex aanbevelen. Het is belangrijk om de slaap te normaliseren en de intensiteit van fysieke activiteit te verminderen.

Zwembad voor hernia van de lumbale wervelkolom

De lendenen zijn het meest problematische deel van de wervelkolom. Dit komt doordat hij het grootste deel van de belasting voor zijn rekening neemt tijdens lichamelijke inspanning, gewichtheffen en gewoon lopen en zitten. De behandeling van opkomende pathologieën van het bewegingsapparaat (musculoskeletaal systeem) is complex, langdurig en vereist een geïntegreerde aanpak. Zwemmen met een hernia van de wervelkolom is een zeer effectief middel voor revalidatie in de periode na exacerbaties of operaties. Wateractiviteiten hebben een gunstig effect op het hele menselijke lichaam.

Wat is het nut van zwemmen

Een hernia is een verplaatsing van de tussenwervelschijf met breuk van de annulus fibrosus. Meestal wordt het precies in de lumbale regio gevormd vanwege een onjuist metabolisme of een "sedentaire" levensstijl. Pathologie wordt gekenmerkt door hevige pijn, die kan worden verlicht door speciaal ontwikkelde zwemtechnieken en oefencomplexen in het water..

Dergelijke procedures zijn geclassificeerd als versterkend. Ze hebben een positief effect op alle lichaamssystemen, stimuleren zelfherstellende processen en minimaliseren het optreden van bijwerkingen en complicaties..

Met een lumbale hernia helpt zwemmen:

  • de belasting van de wervelkolom verminderen;
  • pijn verminderen;
  • de bloedcirculatie normaliseren;
  • het spierframe versterken;
  • rek de wervelkolom;
  • verlicht de spanning.

Het feit is dat het lichaam, ondergedompeld in water, in gewicht "verliest", waardoor u aanzienlijke belastingen kunt uitvoeren met minimale belasting van het beschadigde deel van de wervelkolom. Het belangrijkste is om het correct en onder toezicht van een gekwalificeerde specialist te doen.

Wat is inbegrepen in de lessen in het zwembad

Vóór het zwemmen moeten mensen met een hernia van de ruggengraat er rekening mee houden dat bij gewoon sporten zwemmen de wervelkolom sterk wordt overbelast, dus het complex moet individueel worden ontwikkeld door een instructeur in samenwerking met de behandelende arts. Er moet rekening worden gehouden met: de grootte van de hernia, de groeisnelheid en bijkomende ziekten.

Je kunt niet meteen in het zwembad springen. Eerst moet je de voorbereidende oefeningen "op het land" doen. Dergelijke gymnastiek omvat:

  • zijbochten;
  • torso draait;
  • rotatie van de handen in de ellebogen en schouders;
  • kraakpanden of halve kraakpanden;
  • zwaai benen en armen met een kleine amplitude.

Wees niet te ijverig. Gymnastiek soepel en langzaam uitvoeren. Zijn taak is om de bloedstroom te verhogen en spieren voor te bereiden op stress..

Dan kun je gaan zwemmen. Voor een hernia wordt een van de drie stijlen aanbevolen:

  • Op de achterkant - dit is de zachtste manier, bijna zonder belasting. De spieren ontspannen, de wervelkolom strekt zich uit, maar neemt geen onnatuurlijke posities aan. Dit type zwemmen is niet voorgeschreven wanneer de rug te gebogen is, omdat wanneer de spieren van het schoudergebied gespannen zijn, het nog meer verzakt;
  • De brace is het meest geschikt voor lumbale en thoracale hernia's. Je moet rustig en afgemeten zwemmen;
  • De crawl is geïndiceerd voor patiënten met een goede fysieke fitheid en geen bijkomende pathologieën van de ademhalingsorganen.

Vlinder voor hernia's is gecontra-indiceerd, scherpe schokken verhogen de pijn en kunnen leiden tot scheiding van de nucleus pulposus.

Hier is een geschat zwemcomplex:

  • ga met je buik op het bord liggen en beweeg je benen in dolfijnstijl en zwem 100 m;
  • Zwem 400 m op je rug. Voer bewegingen gelijktijdig uit met uw handen en voeten;
  • zwem 250 m in dezelfde positie en beweeg uw armen om de beurt;
  • Kruip 150 m.

Let op: het complex wordt ter informatie aangeboden, zonder rekening te houden met de individuele indicatoren van de patiënt!

In het zwembad kunt u niet alleen zwemmen, maar ook fysiotherapie-oefeningen doen. Water vermindert de belasting van de wervelkolom en elimineert de mogelijkheid van plotselinge schokken.

Bij tussenwervelhernia worden het volgende getoond:

  • lichaam kantelt naar rechts en links;
  • lopen met hoge knieën;
  • lichaam draait;
  • squats (uitvoeren terwijl je de leuningen vasthoudt);
  • je kunt je armen naar de zijkanten spreiden, liggend in het water of met je rug aan een scheidingstouw;
  • afwisselend trekken tot aan de buik van de benen gebogen op de knieën.

Let op: als een actie de pijn verergert, stop dan onmiddellijk en neem contact op met de instructeur om de behandelprocedure aan te passen.

Water aerobicslessen geven een goed resultaat. Lichtgewicht lessen worden getoond aan mensen van elke leeftijd, maar moeten onder constant toezicht staan ​​van een coach..

Zwemmen na het verwijderen van een hernia

Het zwembad is geïndiceerd voor patiënten na chirurgische verwijdering van een hernia van de wervelkolom, maar niet eerder dan 30 dagen na de operatie. U moet ook aan een aantal voorwaarden voldoen:

  • de postoperatieve hechting moet volledig genezen;
  • de cursus in het zwembad moet worden gestart na oefentherapie;
  • wissel oefeningen af ​​met rustig zwemmen.

Het volledige cursusaanbod kan pas zes maanden na de operatie worden gestart.

Algemene aanbevelingen

Om de klassen in de pool gunstig te laten zijn, moeten de volgende aanbevelingen worden gevolgd, ongeacht het type belasting dat wordt weergegeven..

De belangrijkste zijn:

  • alleen deelnemen aan een periode van stabiele remissie;
  • trainingen moeten regelmatig zijn: driemaal per week, elk 45 minuten;
  • voer alleen oefeningen uit die zijn goedgekeurd door uw arts en instructeur;
  • in de eerste paar sessies moet de watertemperatuur schommelen binnen 30 graden en daarna geleidelijk afnemen tot 23;
  • verhoog de belasting geleidelijk;
  • maak geen plotselinge bewegingen;
  • observeer het ademhalingsregime: haal diep adem en adem snel uit. Dit zal de ventilatie van de longen verbeteren;
  • afwisselend stress en ontspanning;
  • werk met verschillende spiergroepen.

De cursus zwemtherapie duurt meestal zes maanden. Dan is het beter om het zwembad te blijven bezoeken, maar je kunt het aantal trainingen terugbrengen tot zes per maand.

Contra-indicaties

Net als bij elke andere medische procedure, hebben lessen in het zwembad voor hernia hernia een aantal contra-indicaties. Onder hen:

  • acute rugpijn;
  • besmettelijk en verkoudheid;
  • gevoelloosheid van de ledematen;
  • hartfalen;
  • stuiptrekkingen;
  • huidziektes;
  • circulatoire pathologie.

Dit betekent niet dat waterprocedures volledig worden uitgesloten. Indien nodig kan zwemmen worden vervangen door hydromassage of geneeskrachtige baden.

Zwemmen, in combinatie met andere behandelmethoden, versnelt het genezingsproces aanzienlijk bij hernia tussenwervelschijven. Het is belangrijk om te onthouden dat dit een medische manipulatie is en onder medisch toezicht moet worden uitgevoerd. Een bezoek aan het zwembad moet permanent worden gemaakt, niet alleen om terugvallen te voorkomen. Zwemmen is een uitstekende herstellende procedure, die ook helpt om af te vallen. Dit alles in combinatie zal ervoor zorgen dat de wervelkolom lang gezond blijft..

Zwemmen met een hernia in de wervelkolom: voordelen, voorbeelden van oefeningen

Zwem regelmatig, wees niet lui, het heeft een gunstig effect op de gezondheid

De gezondheidstoestand wordt beïnvloed door interne en externe factoren, waaronder de wervelkolom een ​​belangrijke plaats inneemt. Het beïnvloedt de functies van alle organen van de patiënt. Daarom is het zo belangrijk om het te versterken en tijdig te behandelen. Het uitsteeksel van de tussenwervelschijf verstoort de werking van interne organen, dit komt door de compressie van de zenuwwortels die verantwoordelijk zijn voor bepaalde systemen en organen. Zwemmen met een hernia van de lumbale wervelkolom (cervicaal en thoracaal) is een van de belangrijkste aspecten van de therapie. Je kunt het voor je eigen plezier doen, maar meestal wordt deze sport herinnerd wanneer rugproblemen beginnen.

De voordelen en effecten van waterbehandelingen

Deze sportdiscipline wordt algemene versterkende en gezondheidsbevorderende behandelingen genoemd. Zwemmen heeft een gunstig effect op het functioneren van de zenuw-, spier-, bot- en andere lichaamssystemen. Therapeutische wateraerobics zijn nuttig voor alle ziekten van de wervelkolom, omdat waterprocedures en oefeningen in water:

  • zorgen voor het veilige werk van alle spiergroepen;
  • een gespierd en ligamentair rugkorset ontwikkelen;
  • normaliseer de beweging van bloed door de bloedvaten in het beschadigde gebied;
  • het metabolisme in het lichaam herstellen;
  • druk op het tussenwervelschijfweefsel verminderen;
  • de wervelkolom wordt getrokken;
  • ontspanning bevorderen.

Het verbeteren van de psycho-emotionele toestand van een persoon is belangrijk. Therapeutisch zwemmen met een hernia van de wervelkolom verbetert de conditie van vervormd kraakbeenweefsel, verlicht pijn in gevorderde gevallen. Is het mogelijk om deze sport te beoefenen als de schijf tussen de wervels uitsteekt?

Lichamelijke opvoeding in water: voorbeelden van oefeningen

Bij een ziekte van de wervelkolom is het toegestaan ​​om in verschillende stijlen te zwemmen. De stijlkeuze hangt af van de locatie van de herniale formatie:

  1. Het is handig om op elke plek op de rug te zwemmen met een hernia.
  2. De schoolslag wordt aanbevolen voor patiënten met lokalisatie van degeneratieve pathologie in de lumbale regio, thoracale regio. Behandeling van een hernia in de cervicale wervelkolom met een schoolslag is mogelijk als de ziekte zich in het stadium van uitsteeksel bevindt.
  3. De kruipstijl wordt gebruikt voor hernia-vorming in de thoracale wervelkolom. Niet aanbevolen voor lumbale hernia.

Het is belangrijk om correct te zwemmen, de instructeur moet je hier meer over vertellen, indien nodig laten zien. Aqua aerobics is een van de vormen van recreatieve lichamelijke opvoeding en kan goed gebruikt worden bij de behandeling van een hernia van de wervelkolom. Deze sport is het meest geschikt voor degeneratie van de wervels en schijven. Gebruik de juiste oefeningen wanneer u besluit het probleem serieus aan te pakken.

Nekuitsteeksel Oefening

Bij een hernia van de cervicale wervelkolom wordt voorgesteld om speciale oefeningen uit te voeren die zijn ontworpen om dit specifieke deel van de wervelkolom te versterken. De reeks oefeningen ziet er als volgt uit:

  1. Salto's. Mag alleen worden uitgevoerd door ervaren zwemmers. Zelf de oefening proberen wordt niet aanbevolen, vraag de trainer om hulp. Salto's worden heen en weer uitgevoerd. Voer 4 bewegingen uit.
  2. Ontspannende training. Ondergedompeld in het water, ga op je buik liggen, strek je uit op het oppervlak, laat je onderste ledematen tegen de zijkant rusten, strek je armen naar voren. Probeer te ontspannen. Doe 6 herhalingen.
  3. Simuleer kruipzwemmen. Pak de zijkant vast met je bovenste ledematen, strek je romp, zwaai met je benen. Terwijl je inademt, til je je hoofd naar voren en draai je naar de zijkanten. Tussen beurten laat je je hoofd in het water zakken, adem uit. Haal 12 ademhalingen.

De oefeningen worden langzaam gedaan. Het begin van pijn betekent het einde van de training. De patiënt mag niet gedwongen worden om met geweld te oefenen. Als u ongemak ervaart, moet u rusten en dan doorgaan met trainen..

Trainingscomplex in water voor de onderrug

Het grootste deel van het ongemak wordt veroorzaakt door een hernia in de onderrug en het sacrale gebied. Effectieve training is niet voldoende om de conditie te verbeteren, zorg ervoor dat u medicijnen gebruikt, maar het wordt niet aanbevolen om pijnstillers te gebruiken voordat u gaat zwemmen. Een patiënt met een hernia moet de volgende oefeningen doen:

  1. Je knieën opheffen. Ga diep in het water. Loop je knieën hoog in het zwembad. Handen zijn recht, beweeg gelijktijdig met de benen. Stel je voor dat je gaat skiën en probeer het in het water na te bootsen.
  2. Diepe kraakpanden. Instructeurs raden aan squats op één been te doen. In water is het gewicht van het lichaam niet zo merkbaar, het zal gemakkelijk te hurken zijn. Ga zitten en blijf 3-5 seconden onder water. Doe 12 squats.
  3. Draai 360 graden in horizontale en verticale vlakken.

Bij het lokaliseren van een herniale formatie in de onderrug is het handig om een ​​schoolslag te zwemmen. Je kunt zwemmen op een speciaal bord.

Nuttige tips

Om waterprocedures voor een hernia van de sacrale wervelkolom te helpen en een langdurig positief resultaat te geven, is het noodzakelijk om bepaalde aanbevelingen op te volgen. Volg voor succesvolle lessen een aantal regels:

  1. Een hernia van de lumbale wervelkolom verdwijnt niet als u de wervelkolom overbelast. Opwarmen voor aqualessen.
  2. Temperatuur - 27-30 graden. Verlaag het geleidelijk tot 23 graden.
  3. De lessen worden 2 keer per week of vaker gegeven. Trainingsduur 45-60 minuten.
  4. Adem correct tijdens het zwemmen met een hernia van de wervelkolom. Dit zorgt voor maximale zuurstofvoorziening van het bloed.
  5. Oefeningen moeten worden geselecteerd op basis van de lokalisatie van het uitsteeksel.

De behandeling starten na het verwijderen van een hernia moet onder toezicht staan ​​van een specialist. Om te zwemmen, moet je comfortabele uitrusting kiezen: een zwempak, zwembroek, een hoed, een masker.

Contra-indicaties voor deze sport

Aqua aerobic training is ontwikkeld door een trainer of instructeur, omdat het ten zeerste wordt aanbevolen voor slachtoffers van hernia tussen de wervels om plotselinge bewegingen en zware belastingen te vermijden die regelmatig zwemmen met zich mee kunnen brengen. Watergymnastiek lijkt volkomen onschadelijk, maar er zijn een aantal contra-indicaties voor training. Contra-indicaties zijn onder meer:

  • acute fase van de ziekte;
  • circulatiestoornissen;
  • de aanwezigheid van huidpathologieën;
  • hartfalen.

Wateraerobics is alleen nuttig als de oefeningen correct worden uitgevoerd en de aanbevelingen van de instructeur worden opgevolgd. Je kunt niet zwemmen als je last hebt van hevige pijnaanvallen. Het is ook verboden om te zwemmen met verkoudheid, griep, koorts. Patiënten die zwemmen niet mogen gebruiken als behandeling voor hernia, kunnen het vervangen door hydromassage, Charcot's douche, baden met afkooksels van geneeskrachtige kruiden.

Als je een fout vindt, selecteer dan een stuk tekst en druk op Ctrl + Enter.

Zwemmen en sporten in het wervelkolomzwembad

Zwemmen is een geweldige sport, goed voor de gezondheid en een mooi figuur. Maar je hoeft geen atleet te zijn om in het zwembad te zwemmen. U kunt dit voor uw eigen plezier doen. En toch herinneren mensen zich meestal zwemmen wanneer ze rugklachten hebben..

Rugpijn

Pijn in de cervicale, thoracale, lumbale gebieden is een niet-specifiek symptoom. Het wordt waargenomen bij een grote verscheidenheid aan ziekten. Meestal zijn dit degeneratieve laesies van de wervelkolom en hun gevolgen - uitsteeksels en hernia tussen de wervels.

De rug doet ook pijn bij artrose, vooral de vervormende variant. Gebrek aan calcium in de botten leidt ook tot pijnlijke gevoelens. Deze ziekte wordt osteoporose genoemd en komt op oudere leeftijd voor, met stofwisselingsstoornissen, diabetes mellitus.

Hoe het lichaam te helpen omgaan met ziekte?

Schade-mechanisme

Meestal is de menselijke ruggengraat verticaal. Dit betekent dat zowel de atmosferische druk als de zwaartekracht erop inwerken. Bij overgewicht neemt de gewichtsbelasting op de wervelkolom toe.

Onder hun invloed worden de tussenwervelruimten versmald, worden de schijven samengedrukt. De nucleus pulposus tussen de wervels begint in verschillende richtingen te verschuiven. Dit proces heet uitsteeksel. Uitpuilen van de gelatineuze laag kan pijn en neurologische symptomen veroorzaken wanneer de zenuwwortel wordt bekneld.

Bij voortdurende belasting stort de ring met de kern pulposus in en wordt het uitsteeksel resistent. Er wordt een tussenwervelhernia gevormd. Neurologische symptomen nemen toe, evenals pijn. Afhankelijk van de mate van schade klagen patiënten over:

  • Pijn en brandend gevoel in de nek.
  • Zwakte in de armen.
  • Pijn op de borst, onderrug.
  • Gangstoornis.
  • Verhoogde of verminderde gevoeligheid van de huid.

Preventie en behandeling

Dynamische en statische belastingen op de wervelkolom zijn een belangrijke schadelijke factor. Om de vorming van een hernia tussen de wervels te voorkomen of de manifestaties ervan te verminderen, is het noodzakelijk om de wervelkolom te versterken en stabiliteit te geven. Het is ook belangrijk om de afstand tussen de wervels te vergroten. Dit zal de compressie van de tussenwervelschijven en de mate van hun uitsteeksel vergemakkelijken..

Bij osteoporose is de stabiliteit van de wervelkolom ook erg belangrijk, deze wordt bereikt door een ontwikkeld spierkorset. Maar overmatige belasting met deze pathologie, evenals met tussenwervelhernia, is gecontra-indiceerd.

Hoe incongruente dingen combineren - spieren versterken met ongewenste fysieke activiteit? De beste optie voor deze pathologieën zijn fysiotherapie-oefeningen in waterzwemmen of gymnastiek.

Zwemmen

Zwemmen met een hernia van de wervelkolom is een zeer nuttige bezigheid. Water vermindert het lichaamsgewicht en daarmee de statische belasting aanzienlijk. Hierdoor wordt ook de druk op de tussenwervelschijven verzwakt. Bovendien dragen lichaamsbewegingen in het water bij aan het strekken van de wervelkolom, wat een genezingsproces is voor uitsteeksels en hernia tussen de wervels..

Het voordeel van zwemmen en wateraerobics is dat alle spiergroepen tijdens het sporten worden versterkt. Hoewel de rugspieren meer betrokken zijn.

Maar om ervoor te zorgen dat zwemmen heilzaam en niet schadelijk is, moeten oefeningen in het water correct worden uitgevoerd.

Methodologie van wateractiviteiten

Allereerst moet u een eenvoudige regel onthouden: het zwembad begint met land. Zwemmen moet altijd worden voorafgegaan door een droge warming-up. Voordat de spieren intensief in het water gaan werken, moeten ze strekken. Een droge warming-up omvat de volgende oefeningen:

  • Torso buigt.
  • Lichaam draait.
  • Squats.
  • Zwaai armen en benen.
  • Rotatie van de armen in de schouder en ellebooggewrichten.

Dergelijke gymnastiek verbetert de bloedcirculatie in het lichaam, stimuleert, bereidt zich voor op oefeningen in het water. De voordelen zijn duidelijk.

Wees voorzichtig bij het betreden van het zwembad in de aanwezigheid van hernia tussen de wervels of andere pathologieën. Springen vanaf een voetstuk of toren is niet toegestaan. Na een vlotte onderdompeling in het water kun je gaan zwemmen.

Zwemstijlen

De meeste zwemstijlen zijn toegestaan ​​voor rugklachten. De belangrijkste zijn:

Als je wilt, kun je zwemmen met je eigen stijl - bijvoorbeeld zijwaarts of doggy style.

Alleen de vlinderstijl wordt niet aanbevolen. Het is vrij moeilijk uit te voeren. Iemand die niet professioneel zwemt, kan niet altijd alle elementen correct invullen. Bovendien zijn bewegingen in deze stijl behoorlijk scherp en is de belasting van de wervelkolom aanzienlijk. De overextensie in de lumbale wervelkolom is ook mogelijk, wat gecontra-indiceerd is voor hernia's van dit niveau.

De vlinderstijl is geschikt voor gezonde atleten met een goed gespierde rug, schouders en armen. Bij hernia tussen de wervels kunnen plotselinge bewegingen in de wervelkolom leiden tot meer pijn. Sekwestratie van de nucleus pulposus is ook mogelijk - de scheiding van de tussenwervelruimte en verzakking in het wervelkanaal. Klinisch zal dit zich manifesteren als een verslechtering van de aandoening, het optreden van extra neurologische symptomen, pijn in het overeenkomstige deel van de rug..

Rugslag

Rugslag is de meest relaxte van alle stijlen. In dit geval worden de spieren gelijkmatig belast, er is geen overrekking van de wervelkolom. Integendeel, als je op het water ligt, is de rug recht, er is praktisch geen belasting op de wervels. Dit helpt de wervelkolom te ontspannen. Rugslag oefent de spieren van de armen, schouders, billen en dijen.

Met deze stijl kun je een goede snelheid ontwikkelen zonder overmatige lichaamsvermoeidheid..

Het grootste gevaar van een rugslag is een botsing met andere zwemmers. Het zicht in deze positie is zeer beperkt..

Bij hernia's tussen de wervels, vooral in de lumbale regio, is het moment van stoppen met zwemmen belangrijk. Bij een snelle terugkeer naar een rechtopstaande positie kan hyperextensie van de wervelkolom optreden, wat erg ongewenst is voor deze pathologie. Daarom moet u het zwemmen correct voltooien - eerst op uw buik rollen en dan pas op uw voeten vallen.

Zwemmen op de rug is comfortabel en biedt de mogelijkheid om uit te rusten als de belasting plotseling te zwaar is. In het water liggen is een geweldige manier om al je spieren te ontspannen en je ruggengraat te strekken. Het is vanuit deze stijl dat je wateractiviteiten kunt starten voor mensen met rugaandoeningen..

Schoolslag

Als je je de schoolslagstijl schematisch voorstelt, lijkt deze op de kikkerzwemtechniek. Met hem werken armen en benen, een persoon zwemt op zijn buik. De schoolslagstijl is een goede gelegenheid om je borstspieren te versterken. De lumbale wervelkolom met dergelijk zwemmen werkt echter niet minder, daarom is de schoolslag geïndiceerd voor hernia's van deze lokalisatie.

Toch is het een rustige zwemtechniek. De bewegingen van de schoolslag zijn vrij traag, maar met hernia tussen de wervels is snelheid niet nodig. Schoolslagstijl vermoeit de zwemmer niet en stelt hem in staat meer tijd te besteden aan aquatische training. Het is belangrijk om synchroon te werken met armen en benen, je rug recht te houden, zonder de wervelkolom te overbelasten.

Kruipen

De stijl van Krol is snel en energiek. Vereist enige inspanning. Je moet er niet mee beginnen met zwakke spieren en een algemeen gebrek aan training. Kruipen is ook moeilijk als je problemen hebt met de luchtwegen. In het geval van grote hernia tussen de wervels, kan intensief spierwerk en bewegingen van de wervelkolom het pijnsyndroom verergeren. Daarom moet kruipzwemmen met rugaandoeningen met grote zorg worden gedaan..

Het is beter om het als laatste te doen, wanneer het lichaam voldoende is voorbereid om te zwemmen..

Eigen stijl

Sommige mensen hebben geen idee van de bestaande zwemstijlen. Maar dat betekent niet dat ze het zwembad moeten opgeven. Iemand weet hoe ze op hun zij moeten zwemmen, snel hun benen kunnen bewegen en iemand - dieren imiteren. Het is belangrijk om het correct te doen, vooral bij uitsteeksels en hernia tussen de wervels..

Simpele regels moeten worden gevolgd:

  1. Maak geen plotselinge bewegingen in het water, streef naar soepele bewegingen.
  2. Jaag niet op snelheid, focus op kwaliteit.
  3. Overbelast geen enkele spiergroep.
  4. Wissel actief zwemmen af ​​met liggend op het water en volledige ontspanning.
  5. Als u rugpijn ervaart, weiger deze methode.

Naast zwemmen kun je in het zwembad ook watergymnastiek doen.

Watergymnastiek

Oefening in water heeft een helende werking op de wervelkolom. Ze veroorzaken rek en ontspanning, verlichten spierspasmen. Watergymnastiek wordt vertegenwoordigd door de volgende reeks oefeningen:

  1. Gewoon op het water liggen, op je rug. Handen liggen uit elkaar. Je moet rustig en diep ademen, de spieren van het lichaam zijn ontspannen.
  2. Ga op het touw liggen om de sporen te scheiden. Handen worden boven het hoofd geheven. Bij deze oefening werkt de thoracale wervelkolom meer..
  3. Liggend op je rug aan de zijkant. Je moet je bekken tegen de zijkant van het zwembad laten rusten, je benen komen erop. Handen liggen uit elkaar. Alle delen van de wervelkolom en rugspieren werken.
  4. Liggend op je rug of op je buik met een masker over de baan, terwijl je de verdelers vasthoudt met je armen en benen. Het is tegelijkertijd belangrijk om je rug recht te houden, niet te buigen.

Actieve oefeningen in het water met danselementen, zoals bij aqua-aerobics, met hernia tussen de wervels zijn ongewenst.

Zwemmen in het zwembad en watergymnastiek is een uitstekende therapeutische methode voor pathologie van de wervelkolom. Maar het is belangrijk dat de lessen constant en regelmatig zijn, anders is het effect van korte duur..

Aqua aerobics voor een hernia van de wervelkolom: aanbevelingen voor lichaamsbeweging

Hernia-schijven van verschillende delen van de wervelkolom zijn geen zeldzaam fenomeen, de reden hiervoor is een zittende levensstijl, ongelijke belasting van het bewegingsapparaat, verwondingen, stofwisselingsstoornissen, erfelijke factoren en meer.

Zwemmen draagt ​​bij aan de preventie van deze ziekten en behandeling in remissie..

Het strekt de rug goed uit, versterkt de spieren, helpt de stofwisselingsprocessen en de bloedcirculatie te stabiliseren, water staat niet toe dat te krachtige bewegingen met blessures worden gemaakt.

Deze leuke activiteit is nuttig voor veel mensen met rugpijn, maar niet voor iedereen..

De problemen van correct zwemmen met uitsteeksels van de wervelkolom en watergymnastiekoefeningen, nuttig in deze gevallen, moeten aandacht krijgen.

De voordelen van zwemmen voor het bewegingsapparaat

De wervelschijven staan ​​dagelijks onder grote druk door de druk van het lichaamsgewicht. Als u ze niet uitlaadt, verslechtert na verloop van tijd de bloedstroom en met de leeftijd verliezen de wervels ook flexibiliteit..

Wateraerobics en zwemmen hebben gunstige effecten op de wervelkolom en andere organen, namelijk:

  • Ze ontspannen, omdat het lichaam gewicht verliest in water, daarom is er geen belasting op de wervelkolom, hierdoor worden de schijven recht.
  • Bij gebrek aan compressie werken gewrichten effectief, herstellen ze de mobiliteit en het bewegingsgemak. Ze nemen praktisch een pauze van constante, ernstige stress..
  • Zwemmen is een uitstekende spiertraining en alle spiergroepen zijn betrokken bij verschillende soorten zwemmen. Dit is vooral gunstig voor de diepe interne spieren die de wervels ondersteunen. Onder normale omstandigheden atrofiëren ze van passiviteit..

Bovendien wordt door de toename van het longvolume de ademhaling verbeterd en leidt de normalisatie van de bloedcirculatie tijdens het zwemmen tot een betere zuurstoftoevoer naar alle weefsels. Er is ook een verharding van het lichaam en een verhoogde immuniteit. Een goed humeur bij zwemmen leidt tot een betere nachtrust..

Interessant! Voor een sessie van 45 minuten in het zwembad groeit een persoon anderhalve centimeter.

Zwemmen met een hernia tussen de wervels

Intervertebrale hernia's zijn ernstige ziekten van de rug die lange tijd met conservatieve methoden moeten worden behandeld. Zwemmen, het creëren van ideale omstandigheden voor zijn rust en ontspanning, versnelt het herstelproces van spinale misvormingen.

Wat zijn de voordelen voor de wervelkolom

Zwemmen heeft over het algemeen een groot effect op de wervelkolom en in het bijzonder helpt het de conditie te verbeteren in geval van problemen tussen hernia tussen de wervels:

  • Vermindert de pijn als gevolg van spasmen van de wervelspieren, die ontspannen in het water.
  • Metabole processen in nabijgelegen weefsels worden genormaliseerd, de bloedtoevoer naar probleemgebieden van de wervelkolom verbetert.
  • De spieren die de wervels ondersteunen, zijn versterkt, wat de belasting ervan vermindert, de compressie vermindert en ze recht maakt.
  • Verbetert de coördinatie van beweging door het lichaam met water te ondersteunen.
  • Vertraagt ​​de vervormingen van de wervelkolom.

Maar voor patiënten met hernia van de wervelkolom zijn niet alle soorten zwemmen acceptabel; een reeks oefeningen voor hen is ontwikkeld door specialisten. Alle lessen worden gegeven onder hun controle..

Er zijn een aantal algemene regels voor deze categorieën patiënten:

  1. De lessen moeten 2-3 keer per week plaatsvinden en duren ongeveer een uur.
  2. Het is nuttig om deze kuur zes maanden voort te zetten en dan minimaal vijf keer per maand naar het zwembad te gaan..
  3. De watertemperatuur tijdens de eerste training mag niet lager zijn dan 28 graden en daarna geleidelijk afnemen tot 23 graden in 2-3 weken.
  4. De effectiviteit van de procedures neemt toe met een correcte ademhaling: adem diep in en adem snel uit.

Contra-indicaties

Zwemprocedures (en oefentherapie) worden niet aanbevolen in de acute fase van de ziekte met hevige pijn, ze worden gestart met stabiele remissie en in de revalidatieperiode na de operatie in overleg met de arts.

Je kunt niet zwemmen met overwerk en onderkoeling, en aan het einde van de training is het nodig om het lichaam op te warmen met behulp van verschillende oefeningen, een contrastdouche te nemen en actief te wrijven met een handdoek.

Zwemmen is gecontra-indiceerd:

  • Voor acute nierziekte.
  • Als de lichaamstemperatuur hoog is.
  • Als de hernia gepaard gaat met ernstige hartaandoeningen (defecten), longen of andere organen.
  • Met uitzaaiingen van tumoren in de wervelkolom.
  • Met een neiging tot aanvallen of epilepsie.
  • Ze worden niet beoefend voor sommige huidaandoeningen, incl. huilend eczeem.
  • Als u allergisch bent voor chloor en andere desinfectiemiddelen.

Video: "Behandeling van een hernia met zwemmen"

Hoe goed zwemmen met hernia's

De sleutel tot succesvolle hernia-behandeling is het kiezen van de juiste zwemstijl.

Er moet rekening worden gehouden met de aard van de pathologieën, namelijk:

  • Als de wervelkolom in het thoracale gebied is samengedrukt, is zwemmen op de rug nuttig. Dit stimuleert de ontwikkeling van fysiologische rondingen en zwemmen op de buik verergert het remissieproces..
  • Als uw rug overdreven gebogen is, mag u er niet op zwemmen. Anders zal de toenemende belasting van het schoudergebied een nog grotere kromming veroorzaken..
  • Verzwakte, oudere of ongetrainde patiënten worden niet geadviseerd om bewegingen te kruipen die meer spierspanning vereisen.

Welke stijlen kunnen worden gebruikt

Voor therapeutisch zwemmen zijn de voorkeursstijlen rugslag, schoolslag, kruipen en doggy style.

Meer over elk van hen:

  1. Bij het zwemmen op de rug ontspant het, is de belasting van het kraakbeen en de wervels minimaal en werken alle spiergroepen (schouder, dorsaal, dijbeen, bilspieren) intensief. Dit type waterbehandeling is nuttig voor elk type hernia, het verlicht pijn, zelfs bij geavanceerde processen. Alleen een scherpe overgang naar een rechtopstaande positie is schadelijk, beladen met verplaatsing van de wervels. Om dit te voorkomen, moet je eerst je buik omdraaien en dan op de bodem van het zwembad gaan staan..
  2. Schoolslag is niet het meest energetische type zwemmen, het versterkt de borst- en rugspieren goed. Het wordt gebruikt voor lumbale en thoracale hernia. Met cervicale pathologie is het alleen mogelijk in de beginfase van de ziekte met een lichte vervorming van de schijven. Het wordt aanbevolen om tijdens het zwemmen altijd uw rug recht te houden, geen plotselinge bewegingen te maken met uw armen en benen, en u kunt ook geen hoge snelheid ontwikkelen. Het is het beste om te ontspannen en alle spiergroepen in het proces te betrekken, en er alleen maar plezier aan te beleven. Het is ook aan te raden om met de benen te werken, zoals bij het kruipen, want hun energetische bewegingen creëren druk op de wervels, wat de toestand kan verergeren.
  3. Kruipzwemmen - een snelle en energetische techniek - wordt niet aanbevolen voor ademhalingsproblemen en slecht getrainde spieren. Deze stijl is alleen geschikt voor de beginfase van cervicale of thoracale aandoeningen..
  4. Iedereen kan zwemmen "als een hond" omdat in deze stijl zijn de bewegingen traag, worden de spieren niet overbelast en ontspant de wervelkolom goed.

Om ervoor te zorgen dat de behandeling het maximale voordeel oplevert, moeten de volgende aanbevelingen worden gevolgd:

  • Bewegingen moeten soepel en niet snel zijn.
  • Alle spiergroepen moeten gelijkmatig worden belast.
  • Hun lasten moeten worden afgewisseld met ontspanning..
  • Verander uw zwemstijl onmiddellijk wanneer er pijn optreedt.
  • Na training in het zwembad is het handig om een ​​riem om te doen voor aqua-aerobics, wat meer te ontspannen, verticaal in het water te hangen.

Welke stijlen zijn gecontra-indiceerd

Therapeutisch zwemmen voor hernia's is beperkt in termen van stijlkeuze:

  1. Butterfly omvat complexe bewegingen, voor amateurs is het beladen met microtrauma's van het kraakbeen van de onderrug en het heiligbeen. Deze stijl kan een terugval van de ziekte veroorzaken..
  2. De crawl wordt niet aanbevolen voor uitgebreide hernia van het lumbale segment. Het is gevaarlijk door asymmetrische verdraaiing van de wervels, wat de pijn verhoogt en het verloop van de ziekte verergert..
  3. Schoolslag is niet wenselijk voor uitsteeksels van de cervicothoracale rand.

Specialistische waarschuwingen:

  • Bij pijn en kraken van de nek, deze niet belasten, dit zal leiden tot meer verstopte ruggengraat, hoofdpijn en duizeligheid.
  • In geval van rugpijn, bij zwemmen "als een kikker", zijn plotselinge bewegingen gecontra-indiceerd. Snelle lichaamsbeurten verhogen het compressiesyndroom.
  • Het betreden en verlaten van het zwembad mag alleen worden ondersteund door de leuningen.
  • Springen in het zwembad en vanaf de zijkant, draaien en snelle bewegingen zijn erg gevaarlijk.

Video: "De meest effectieve manieren om te zwemmen met een hernia van de wervelkolom"

Watergymnastiek: een reeks oefeningen voor hernia tussen de wervels

Oefeningen op het water of hydrokinesetherapie worden uitgevoerd tijdens de herstelperiode, tijdens revalidatie na de operatie, maar niet eerder dan anderhalve maand daarna. Er wordt telkens een individueel gezondheidsverbeteringscomplex ontwikkeld, dat onder toezicht van een specialist plaatsvindt.

Het is handig om deze oefeningen te doen met vinnen, snorkelmaskers en andere speciale apparaten. In dit geval kunt u niet onderkoelen, sporten na het eten.

Complex voor de cervicale wervelkolom

  • Metronoom. De nek afwisselend naar links en rechts draaien, 10 seconden lang in elke positie. Houd bij het veranderen van houding uw hoofd recht, uw rug recht en uw handen op uw knieën.
  • Voorjaar. De oefening is vergelijkbaar met de vorige, maar het hoofd is bij het draaien naar de schouder gekanteld.
  • Kader. Het hoofd buigt naar links of naar de rechterschouder, de andere hand zit achter het hoofd.
  • Vliegtuig. Handen horizontaal, vooruit kijkend. Dan gaat de linkerhand omhoog en de rechterhand naar beneden. Daarna verandert de positie van de handen. De achterkant is altijd recht.
  • Reiger. Buig je hoofd langzaam zoveel mogelijk achterover met een rechte rug en ga dan rechtop staan.

Doe deze oefeningen terwijl je in schouderlengte in het water zit met de rug zo recht mogelijk.

Complex voor het thoracale gebied

  • Ga met je rug op het touw tussen de banen van het zwembad liggen, strek je armen boven je hoofd, met je benen rustig liggend. Dit is een goede rek voor het borstbeen..
  • Houd met uw handen het ene touw vast en laat uw benen naar het andere zakken. Het strekt de wervelkolom uit en geneest misvormingen. Je kunt ook op je buik liggen met een masker.
  • De benen staan ​​aan de zijkant en het bekken raakt het, de rug ligt aan het water, de armen zijn uit elkaar gespreid. Ontspannen om tien minuten met gesloten ogen te liggen.
  • Loop met grote passen in het water tot aan de borst, waarbij u uw benen hoog opheft. Maak bewegingen met je handen, zoals bij een skirace. Herhaal 5 minuten, rust en ga weer verder.

Voor de lumbale

  • Beweeg met een zwemplank, soepel werkend met je voeten, 100 meter.
  • Duw vanaf de zijkant met je voeten, drijf soepel met je gezicht naar beneden (met een masker op). De benen en armen lopen parallel aan het lichaam. Als je niet alleen kunt zwemmen, houd je dan vast aan het zwembord.
  • Ga opzij staan ​​en pak het met uitgestrekte armen. Met een rechte rug werk je intensief met je benen.
  • Ga op je rug liggen, spreid je armen, haal diep adem, ontspan je lichaam, adem langzaam.
  • Sta diep in het water, buig 6 keer naar links en rechts in elke richting.
  • Houd de leuningen in het water, hurk 10 keer op elk been en daarna evenveel op twee benen.
  • Houd je aan de zijkant vast en trek je benen 12 keer aan de riem.

Oefeningen 1-4 zijn ook nuttig voor de cervicale en thoracale rugsegmenten..

Gevolgtrekking

Zwemmen is een effectieve methode om de wervelkolom te voorkomen en te herstellen bij een hernia:

  • Alle componenten van het bewegingsapparaat zijn niet belast, ontspannen en rusten.
  • Zwemmen heeft minder contra-indicaties dan andere behandelingen.
  • Het brengt plezier en verbetert de conditie van de longen, het hart, het zenuwstelsel, normaliseert metabolische processen, verhoogt de immuniteit.
  • Voordelen worden alleen geboden door regelmatige training van zes maanden gedurende drie uur per week, in 80% van de gevallen komt herstel door deze periode.
  • Pijn en spierspasmen met regelmatige lichaamsbeweging verdwijnen na een maand.
  • Het is belangrijk dat het complex van medische procedures in het zwembad door een specialist wordt ontwikkeld en onder zijn toezicht wordt uitgevoerd..

Artikelen Over De Wervelkolom

Osteochondrose

Osteochondrose is een ziekte van wereldklasse, omdat mensen over de hele wereld er last van hebben (40-90%). Deze pathologie komt in de meeste gevallen voor bij mensen van volwassen leeftijd, na 30 jaar.

Symptomen en behandelingen van cervicale zenuwknijpen

Een beknelde zenuw van de cervicale wervelkolom is een pathologische aandoening waarbij zenuwwortels worden samengedrukt door aangrenzende spierweefsels, wervels en schijven.