Sport voor scoliose

Sportactiviteiten hebben een positief effect op het lichaam.

Vreemd genoeg is sport bij de behandeling van scoliose een vereiste..

De soorten activiteiten en belastingen zijn afhankelijk van de mate van de ziekte en moeten worden overeengekomen met de arts.

Sporten is toegestaan ​​in de fasen 1 en 2 van scoliose.

Bij graad 3 zijn alleen fysiotherapie-oefeningen toegestaan ​​onder begeleiding van een specialist.

De vierde fase wordt niet alleen gekenmerkt door de kromming van de wervelkolom, maar ook door de verstoring van het werk van alle interne organen, dus er kan geen sprake zijn van enige sport.

De invloed van sport op het bewegingsapparaat

Het valt niet te ontkennen dat sport een positief effect heeft op het bewegingsapparaat..

Spiergroei wordt waargenomen, de zogenaamde hypertrofie. In dit geval blijft het aantal vezels ongewijzigd, alleen neemt de grootte van hun doorsnede toe. Dit komt door de goede bloedtoevoer naar de weefsels. Verbeterde zuurstoftoevoer naar spieren draagt ​​bij aan het openen van een groot aantal kleine haarvaten.

Daarnaast wordt de zuurstof in de getrainde spieren sneller benut. Ook verandert de chemische samenstelling van spiermassa: de hoeveelheid glycgen en fosfogeen neemt toe. Zo worden de spieren sterker en efficiënter..

Kraakbeen, gewrichtsbanden en pezen worden sterker als gevolg van regelmatige lichaamsbeweging. Het skelet verandert ook. De botten worden massiever, de borst ontwikkelt zich, de wervelkolom wordt sterker. De doorsnede van het bot bij atleten is breder dan die van degenen die niet sporten.

Lichamelijke opvoeding is van bijzonder belang voor de ontwikkeling van kinderen en adolescenten. Een sterk spierstelsel ondersteunt de ruggengraat en voorkomt dat deze kromt. Daarnaast helpt sport het immuunsysteem van het lichaam te versterken. Het gevolg is dat het kind minder snel een infectie 'oploopt', wat een van de redenen is voor de ontwikkeling van scoliose..

Ook beschermen sterke rugspieren de wervelkolom tegen verwondingen en nemen ze een deel van de belasting op zich. Daarom is lichamelijke opvoeding verplicht voor de preventie en behandeling van scoliose..

Sport voor scoliose

Oefening voor scoliose hangt af van het stadium van de ziekte:

  • Alle sporten zijn toegestaan ​​in fase 1.
  • In fase 2 zijn de vechtsportlessen beperkt, enkele krachtoefeningen.
  • In fase 3 is sport verboden. Matige fysieke activiteit, fysiotherapie-oefeningen zijn toegestaan.
  • In fase 4 is lichamelijke opvoeding volledig verboden. De patiënt kan soms niet eens zelfstandig bewegen.

Oefeningen voor scoliose zijn gericht op het versterken van het spierkorset en het verminderen van spierspanning aan de holle kant van de wervelkolom en het versterken van de spieren aan de bolle kant.

Algemene principes van sport voor scoliose:

  • Zachte regelmatige lichaamsbeweging.
  • Sport - symmetrisch.
  • Naleving van het dieet voor en na het sporten.
  • Trainingen mogen niet lang duren, met pauzes van minimaal 2 dagen tussen de lessen.
  • Het is noodzakelijk om voor en na een training een warming-up te doen en de spieren te strekken om blessures te voorkomen.
  • Oefeningen die compressie en axiale belasting van de wervelkolom veroorzaken, zijn verboden.

In fase 1 en 2 van de ziekte is het toegestaan ​​om de volgende sporten te beoefenen:

  • Yoga.
  • Pilates.
  • Zwemmen.
  • Spelsoorten (in fase 1).
  • Ritmische gymnastiek.
  • Krachttypen (beperkt tot sommige oefeningen).
  • Dansen.
  • Skiën.

Verboden sporten:

  • Vechtsporten (boksen, karate, worstelen).
  • Schermen.
  • De kern gooien.
  • Springen.
  • Rennen.
  • Wielersport.
  • Gymnastiek.
  • Basketbal, voetbal, volleybal (2-3 fasen).
  • Gewichtheffen.

Deze sporten belasten de wervelkolom en brengen een hoog risico op blessures met zich mee. Asymmetrische sporten (schermen, tennis, boksen) belasten slechts één zijde van het lichaam, wat bijdraagt ​​aan een nog grotere kromming.

Aanbevolen activiteiten voor kinderen met scoliose

Zwemmen. Dit is de belangrijkste sport voor ziekte. De ruggengraat wordt ontlast, de rugspieren worden versterkt.

Ritmische gymnastiek. Het verstevigt de spieren en draagt ​​bij aan de vorming van een juiste houding.

Skisport. Dit is een symmetrische sport waarbij het zwaartepunt niet verschuift, waardoor de belasting gelijkmatig wordt verdeeld.

Volleybal en voetbal voor kinderen zijn toegestaan ​​op amateurniveau. Professionele training is verboden.

Zwemmen met scoliose

Zwemmen is de belangrijkste sport die artsen aanbevelen voor scoliose.

De positieve impact van dergelijke activiteiten komt tot uiting in:

  • De belasting van de wervelkolom verminderen en de rugspieren ontspannen.
  • Normalisatie en versnelling van de bloedcirculatie.
  • Vorming van de juiste houding.
  • Versterking en ontwikkeling van gezamenlijke mobiliteit.
  • Cardiale en respiratoire duurtraining.
  • Het spierkorset versterken.

Zwemmen met scoliose heeft echter zijn eigen kenmerken. Niet alle soorten oefeningen zijn toegestaan. Zo is duiken en zwemmen op de rug verboden vanwege verhoogde stress. De optimale stijlen zijn schoolslag en kruipen. Ook salto's in water geven een goed effect. Het is handig om oefeningen in water te combineren met ademhalingsoefeningen om de zuurstoftoevoer naar weefsels te verbeteren..

In de fasen 2 en 3 moeten oefeningen worden ontwikkeld door een specialist en worden uitgevoerd onder toezicht van een trainer..

Video: "Een reeks oefeningen in het zwembad ter voorkoming van kromming van de wervelkolom"

Gymlessen

Paradoxaal genoeg is lichaamsbeweging in de sportschool in stadia 1 en 2 van de ziekte niet verboden. Bovendien hebben ze met de juiste ontwikkeling van het complex en de uitvoeringstechniek een positief effect op het lichaam. Oefeningen versterken het spierkorset, openen de kleinste haarvaten, waardoor de bloedtoevoer naar de weefsels verbetert.

Kenmerken van fitnesslessen

Houd er bij het fitnessen rekening mee dat sommige oefeningen de wervelkolom zwaar belasten en traumatisch kunnen zijn. Om deze redenen moet je springen, scherpe bochten vermijden. De lessen met elementen van yoga en Pilates zijn optimaal..

Basisregels bij fitness:

  • Oefening mag geen pijn doen.
  • Pilates bevordert het algehele herstel, dus beweging moet leuk zijn en u mag zich niet onwel voelen.
  • Overbelast uzelf niet. Na de les moet er een aangename lichte vermoeidheid zijn..

In de fitnessruimte kunnen de volgende oefeningen worden uitgevoerd:

  • Plank.
  • Hangend been komt omhoog.
  • Optrekken.
  • Opdrukken.
  • Het bekken omhoog brengen terwijl u op uw rug ligt.
  • Buikspieroefeningen.
  • Levendig lopen op een loopband (niet rennen).
  • Oefening op een hometrainer (met rugsteun).

De hometrainer heeft een positief effect op het cardiovasculaire systeem, versterkt de spieren van de dijen en billen. Dit versterkt de spieren van de onderrug en de belasting van de wervelkolom is minimaal..

Bodybuilding

Bodybuilding voor scoliose is toegestaan ​​in de beginfase. Krachttraining is handig om de rugspieren te versterken en de spiermassa te vergroten.

Sommige oefeningen kunnen echter complicaties veroorzaken - beknelde zenuw, uitsteeksel of hernia-vorming. Daarom moet de reeks oefeningen met de arts worden overeengekomen. De arts zal ook het toegestane gewicht van trainingsapparatuur voor training selecteren.

Basisregels voor bodybuilding:

  • Symmetrische oefeningen uitvoeren.
  • Gewichtheffen terwijl u ligt.
  • Gewichten moeten minimaal zijn.
  • Vermijd oefeningen waarbij de wervelkolom wordt samengedrukt.
  • Oefeningen doen in speciale orthopedische korsetten die de belasting van de wervelkolom verminderen.
Toegestane krachtoefeningen:De volgende oefeningen zijn ten strengste verboden:
  • Verlenging en buiging van de benen in de simulator.
  • Hyperextensie.
  • Tractie op de borst en achter het horizontale blok.
  • Haltertrapeze.
  • Krul van armen met halters voor biceps en triceps.
  • Pull-ups in de gravitron.
  • Bankdrukken.

  • Deadlift.
  • Squats.
  • Lunges.
  • Verzwaarde hellingen.
  • Verzwaarde bruggen.
  • Draaien.
  • Bankdrukken staan.
  • Een halter of halters optillen met uitgestrekte armen.

Vrouwen mogen niet meer dan 10 kg tillen, mannen - meer dan 20 kg. De pauzes tussen de trainingen moeten minimaal 2 dagen zijn, zodat het lichaam de gelegenheid heeft om te herstellen.

Video: "Lessen in de sportschool met scoliose"

Rennen met scoliose

Er is geen categorisch verbod op hardlopen met scoliose. Hardlopen en hardlopen zijn echter anders. In het beginstadium van de ziekte is langzaam door het stadion rennen met een speciale coating toegestaan. Het tempo moet gematigd zijn. Als er onaangename gewaarwordingen in de wervelkolom zijn, moet u stoppen en gaan wandelen.

Het is categorisch onmogelijk om sprint hardlopen, rennen met versnelling. Je kunt niet op asfalt lopen. In fase 2 is het in plaats van hardlopen beter om te sporten of Scandinavisch te wandelen.

Dansen voor scoliose

Dansen voor scoliose is goed voor de wervelkolom. Ze versterken de rugspieren, ontwikkelen flexibiliteit en corrigeren de houding..

Ballroom- en kunstdansen zijn nuttig. Sporten zoals dansen (hiphop, breakdance) zijn verboden, omdat ze gepaard gaan met scherpe sprongen, salto's en rugletsel kunnen veroorzaken.

Gevolgtrekking

Scoliose is een pathologische kromming van de wervelkolom. Een van de oorzaken van de ziekte is onvoldoende lichaamsbeweging en een zwak spierkorset. Lichamelijke oefeningen worden gebruikt om het te versterken. Sport is de belangrijkste richting in de therapie van de ziekte.

In de beginfase zijn bijna alle sporten toegestaan, met uitzondering van sporten die blessures kunnen veroorzaken en de axiale belasting van de wervelkolom kunnen verhogen. In 3 fasen zijn alleen fysiotherapie-oefeningen toegestaan.

Elke fysieke activiteit vereist voorafgaand overleg met de behandelende arts.

Swing met scoliose

Welke sporten zijn toegestaan

Jarenlang proberen GEWRICHTEN te genezen?

Hoofd van het Instituut voor Gewrichtsbehandeling: “Je zult versteld staan ​​hoe gemakkelijk het is om gewrichten te genezen door elke dag een remedie te nemen voor 147 roebel..

Scoliose verstoort de normale werking van het lichaam en zorgt voor een overschatte overbelasting van het bewegingsapparaat. Voor genezing kunt u oefentherapie gebruiken, maar het is beter om daarnaast een sport voor scoliose te kiezen. Wat voor soort sport kun je doen met scoliose? In feite zijn er veel van dergelijke gebieden in de sport die u zullen helpen om in de beginfase eenvoudig van scoliose af te komen..

Voor de behandeling van gewrichten hebben onze lezers Sustalaif met succes gebruikt. Gezien deze populariteit van deze tool, hebben we besloten om deze onder uw aandacht te brengen..
Lees hier meer...

Zwemmen

Als u uw baby op tijd aan het zwemgedeelte geeft aan een ervaren instructeur, zal scoliose voor altijd verdwijnen. Wanneer een kind verschillende technieken leert: "kruipen", "schoolslag" en zwemt correct, gebruikt geschikte spiergroepen, dan wordt de rug versterkt, neemt de overbelasting op de wervelkolom af. Dit leidt tot de uitlijning van de wervelkolom (Pillar (architectuur) - een structuur in de vorm van een enkele verticale staaf voor ondersteunende of decoratieve doeleinden; Shameful Pillar Pillar (heraldiek) - heraldische figuur Pillar (figuurlijke betekenis)) en de verwerving van een mooi figuur.

Ritmische gymnastiek

Als je ritmische gymnastiek doet, kan scoliose eenvoudigweg worden geëgaliseerd. Met een gymnastiekstang strekt een persoon de ruggengraat als het ware uit, de wervels bewegen van elkaar weg en de pijn neemt af. En als je verschillende van dit soort technieken gebruikt (UITERLIJK: In letterlijke zin: Wat voor het oog beschikbaar is) van sport, bijvoorbeeld tractie, kun je de ruggengraat verticaal maken. Na het versterken van de rugspieren wordt de houding onberispelijk.

Amerikaans voetbal

Als de baby scoliose slecht heeft uitgedrukt, kromming praktisch niet merkbaar is, wordt voetbal een goed onderdeel. Er loopt een apart onderdeel van voetbal. Met correct rennen, ademen gelijkmatig, wordt een gewoonte gevormd. Dit elimineert de verergering van kromming in het thoracale gebied..

  • Dit is merkwaardig: waarom doet je rug pijn na het hardlopen?

Fitness

Bijna iedereen is geïnteresseerd of het mogelijk is om met scoliose te sporten? Het is niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk. Dit soort sport bevat veel noodzakelijke oefeningen, het spierkorset versterken, zonder de wervelkolom te overbelasten..

  • Zie ook: Oefentherapie voor scoliose bij kinderen

Oefeningen op de horizontale balk

Pull-ups zijn het soort oefeningen dat artsen aanbevelen voor scoliose. Zelfs bij eenvoudig ophangen is de wervelkolom uitgerekt en wordt de overbelasting erop verminderd. Als de ruggengraat is verlengd, wordt deze zelfs in elke vorm.

Als je vaak sport op horizontale balken, strekt een persoon niet alleen de wervelkolom uit, maar versterkt hij ook de rugspieren. De basis voor een juiste houding wordt gevormd.

  • Nieuwsgierig om te lezen: oefeningen voor de rug op de horizontale balk

Dansen

Een andere waarschijnlijke methode om scoliose kwijt te raken, is dansen. Als je al op jonge leeftijd bezig bent met kunst of stijldansen, zul je een onberispelijke houding en een mooi figuur vormen (ongeacht geslacht). Mensen met scoliose kunnen het op deze manier eenvoudig corrigeren. Bovendien worden gewrichten, ruggengraat en spieren van het hele lichaam versterkt. Het belangrijkste is om constant uitstekende opwarmingsoefeningen en rekoefeningen te doen, dan zullen er nooit problemen met de wervelkolom optreden.

  • Lees zeker: yoga voor scoliose

Wateraerobics

Het complex van aqua-oefeningen helpt bij het ontwikkelen van de luchtwegen. Dit zijn in feite inademing en uitademing, waarbij de adem onder water wordt gehouden. Voor meer efficiëntie is het beter om een ​​arts te raadplegen over het kiezen van een sport..

Welke sporten kun je doen

Bij het kiezen van een sport (de activiteiten van mensen (atleten) georganiseerd volgens bepaalde regels, bestaande uit het vergelijken van hun fysieke en (of) intellectuele capaciteiten, evenals voorbereiding op deze activiteit en), is het noodzakelijk om de basisregel na te leven: in principe, dat tijdens fysieke oefeningen de overbelasting op de wervelkolom wordt verdeeld matig en symmetrisch. Deze soorten fysieke activiteit komen overeen met dit aspect:

  1. Zwemmen. Een sport voor alle doeleinden die vereist is voor elk stadium van scoliose. Naast het versterken van de rug, heeft zwemmen een genezend effect op het cardiovasculaire en zenuwstelsel, vergroot het de grootte van de longen en verbetert het de bloedcirculatie. Dit is een van de beste technieken voor houdingverbetering..
  2. Dansen. Onder de vele dansstijlen zijn er die kunnen worden beoefend met scoliose (misvorming van de wervelkolom op drie niveaus bij mensen). Stijldansen wordt vaak aanbevolen omdat het stevigheid en spierkracht ontwikkelt. Maar je moet voorzichtig zijn als het gaat om een ​​professionele carrière. Meisjes van 10-16 jaar, dansende stijldansen, bij gebrek aan passende controle, zijn vatbaar voor de vorming van rechtszijdige thoracale scoliose. Om dit te voorkomen, moet u kijken of het lichaam onevenredig is (de sleutelbeenderen of oren zitten bijvoorbeeld niet op dezelfde strip).
  3. Yoga en Pilates zijn ongeëvenaard om te werken aan de genezing van scoliose, ze ontwikkelen elasticiteit en genezen het lichaam volledig. Ze hebben veel soorten oefeningen en asana's, specifiek gericht op het elimineren van buiging en kromming van de rug..
  4. Door paardrijden te genezen, kun je een sterk gespierd korset maken, bovendien zorgt de beweging van het paard voor het effect van massage van de tussenwervelschijven. Paardensport is geïndiceerd voor multifunctionele en dysplastische scoliose van 1 graad.
  5. Lessen in de sportschool. Als de scoliose werd veroorzaakt door de zwakte van het spierkorset, is oefenen op simulatoren ongeëvenaard om het probleem op te lossen. Het belangrijkste is om zwaar tillen en plotselinge bewegingen te vermijden.
  6. Klassen op de horizontale balken. Ophangen aan de horizontale stang en omhoog trekken met de omgekeerde gripmethode heeft een positief effect. Maar dit is toegestaan ​​in de beginfase (Stage, stages (Grieks), met scoliose van 3 en 4 graden, oefeningen op horizontale balken zijn verboden.

Het is nodig om het vaak te doen, minstens 2-3 keer per week. Het is van fundamenteel belang te beseffen dat sport een gezondheidsbevorderende functie moet hebben en geen professionele activiteit mag zijn.

De beslissing om fysieke overbelasting te kiezen om scoliose te genezen, moet worden gemaakt met de behandelende arts. Ze kunnen ook een speciale set dagelijkse oefeningen worden voorgeschreven. De samenstelling van het complex hangt af van het type kromming.

Oefeningen in de sportschool voor scoliose

Bijna alle jaren proberen GEWRICHTEN te genezen?

Hoofd van het Institute for Joint Healing: “Je zult versteld staan ​​hoe gemakkelijk het is om gewrichten te genezen door elke dag een remedie te nemen voor 147 roebel..

Oefeningen voor scoliose worden uitgevoerd om het bewegingsapparaat te herstellen en de algemene toestand van de patiënt te verbeteren (een persoon of een ander levend wezen dat medische zorg krijgt / ondergaan, onder medisch toezicht en / of behandeling voor een ziekte, pathologische aandoening of andere). Afhankelijk van de mate van de ziekte, schrijft de arts een speciale reeks oefeningen voor de rugspieren voor, die de progressie van de ziekte helpen voorkomen en de overbelasting van de wervelkolom verlichten. Zo worden oefeningen voor scoliose in elke mate uitgevoerd, en dit is ook een positief moment voor de juiste houding van een persoon en medische hulpverleners hebben hier niets tegen.

Correctheid van selectie van fysieke oefeningen

Bijna alle patiënten zijn eenmaal per dag geïnteresseerd in wat voor fysieke oefeningen voor scoliose moeten worden gedaan? Dagelijkse training kan het spierkorset sterk maken en alle delen van de wervelkolom versterken, en leidt ook tot een verbetering van de houding, en is ook een profylaxe voor misvorming (verandering in de relatieve positie van lichaamsdeeltjes die verband houden met hun beweging ten opzichte van elkaar) van de wervelkolom.

Het is uiterst belangrijk om fysieke oefeningen te doen met andere manieren om de houding te corrigeren. Het is wetenschappelijk bevestigd dat als je helende oefeningen en massage combineert, je op deze manier alle gebreken in houding en spieren kunt verwijderen in de beginfase van hun ontwikkeling..

Om gewrichten te genezen, gebruiken onze lezers Arthrade met succes. Omdat we deze tool zo populair hebben gemaakt, hebben we besloten deze onder uw aandacht te brengen..
Lees hier meer...

Voordat een arts (een persoon die zijn vaardigheden, kennis en ervaring gebruikt bij het voorkomen en behandelen van ziekten, het normaal functioneren van het menselijk lichaam handhaaft) oefeningen voorschrijft om scoliose te genezen, wordt zeker rekening gehouden met de complexiteit van het beloop van de ziekte en de waarschijnlijke opties voor het corrigeren van de wervelkolom. Oefeningen voor scoliose mogen niet alleen door de patiënt worden gedaan, om hun eigen gezondheid niet nog meer te schaden. Daarom, als de wervelkolom de hoogste intensiteit heeft, kan dit zelfs een enorme vervorming van de wervelkolom veroorzaken en kan er niets tegen worden gedaan.

De patiënt kan, zonder de hulp van anderen thuis, alleen basisoefening doen met scoliose van 1 graad. Daarom, hoe deze oefeningen een kleine overbelasting van de wervelkolom geven. Symmetrische oefening voor scoliose heeft verschillende betekenissen voor de rugspieren, die verkeerd beginnen te samentrekken wanneer de houding wordt verstoord (dit is een bekende houding (verticale houding, verticale positie van het menselijk lichaam) in rust en bij beweging), voor zowel mannen als vrouwen.

Zo omvat de set oefeningen voor oefentherapie voor scoliose yoga, oefeningen op de Zweedse muur, fitness en gymnastiek.

Yoga voor scoliose

Yoga is een extreem wijdverspreide methode om een ​​ziekte te genezen, die de vervorming van de wervelkolom en de rugspieren helpt voorkomen () - het intrinsieke impulsmoment van elementaire deeltjes, dat een kwantumkarakter heeft en niet wordt geassocieerd met de beweging van het deeltje als geheel). Bij scoliose aan de rechter- of linkerkant van de wervelkolom zal yoga helpen om deze discrepantie te corrigeren en de toestand van de patiënt te verlichten. Artsen hebben niets tegen een dergelijke techniek, integendeel, ze schrijven dit soort activiteiten heel vaak voor aan cliënten..

Als de patiënt scoliose van graad 3 heeft, moet je, om yoga te helpen de pijn kwijt te raken, de juiste houding kiezen. Oefening voor scoliose om de wervelkolom te corrigeren kan als volgt zijn:

Je moet op je rug liggen en je benen terug op een stoel gooien. Spreid je knieën lichtjes opzij, zodat je je comfortabel voelt en volledig ontspant.

Het is noodzakelijk om een ​​beetje te gaan liggen en volledig te ontspannen, waarna je een rugoefening moet doen met scoliose, met behulp van ademhaling met je buik. Bij het inademen moet de buik worden opgetild, bij uitademen lager.

De ademhaling moet zo lang mogelijk worden gedaan, zodat alle noodzakelijke voedingsstoffen in de wervelkolom terechtkomen. Zo'n oefening voor graad 3 scoliose helpt de ligamenten en rugspieren te ontspannen..

Bij een ziekte van 2 of 3 graden wordt yoga op dezelfde manier uitgevoerd, liggend op de buik. Yoga voor scoliose 1 van de eerste graad omvat houdingen die lijken op draaien, maar als ze worden uitgevoerd op 3 graden (dit is een toestand van het lichaam, uitgedrukt in een schending van zijn normale werking, levensverwachting en zijn vermogen om zijn homeostase te behouden) van de wervelkolom, dan kunt u de ziekte alleen maar verergeren en tot een nog grotere verstoring van de houding leiden, omdat dergelijke activiteiten die voor deze fase verboden zijn, niet kunnen worden gedaan.

Het is noodzakelijk om in gedachten te houden dat yoga (een concept in de Indiase cultuur, in brede zin, een combinatie betekent van verschillende spirituele, mentale en fysieke praktijken ontwikkeld in verschillende richtingen van het hindoeïsme en het boeddhisme en gericht op) met een ziekte van de 3e graad de verplichte implementatie van ademhalingsoefeningen. Een dergelijke oefening helpt de spastische tonus van de spieren te verlichten en leidt tot een vergroting van de borst. Als een persoon bovendien correct en ritmisch ademt, kalmeert het zenuwstelsel hierdoor..

Wetenschappelijk bewezen dat yoga met rechtszijdige kromming van de wervelkolom helpt om het pijnsyndroom te verwijderen, de spierbasis te versterken, de gewrichtsmobiliteit te herstellen en tot een verbeterde houding te leiden.

Bij een ruggenmergziekte moet yoga het juiste doen om de toestand van de patiënt te verbeteren. Bovendien wordt uit talloze recensies duidelijk dat yoga een vrij algemeen verschijnsel is bij ziekte en dat bijna alle mensen (een sociaal wezen met verstand en bewustzijn, evenals een onderwerp van sociaal-historische activiteit en cultuur) tevreden zijn met het resultaat na de implementatie en er is niets tegen hebben. Het kan zowel thuis als in de sportschool worden gedaan..

Oefenen op de Zweedse muur met scoliose

Oefenen op de Zweedse muur is buitengewoon gunstig voor scoliose aan de rechterkant en helpt bijna alle problemen op te lossen. Bovendien helpt het om de verticale as recht te maken en zo een toename van de scoliotische boog te voorkomen.

Oefening voor scoliose op de Zweedse muur kan als volgt worden uitgevoerd:

Door aan de Zweedse muur te hangen, wordt de wervelkolom of een ander deel van de wervelkolom rechtgetrokken. Je kunt ongeveer 30 seconden hangen, waarna je weer aan een oefening kunt beginnen.

Hangend aan de Zweedse muur, ontvoer de benen in verschillende richtingen, alleen langzaam, niet scherp, om de wervelkolom niet te verwonden.

Om het spierkorset te versterken, moet je een beetje aan de dwarsbalk hangen en later gaan draaien.

Oefeningen voor de rug met scoliose op de Zweedse muur zullen zeer effectief zijn, een geschikt effect hebben voor elke wervelkolom en zullen leiden tot een verbetering van de houding van een persoon.

Oefeningen voor thoracale scoliose

Het uitvoeren van fysieke oefeningen voor het rechter of linker thoracale gebied is vrijwel hetzelfde. Ze kunnen zowel thuis als in de sportschool worden gedaan en daar zijn geen opmerkingen tegen. Als u de houdingsspieren niet versterkt, leidt het introduceren van verschillende geneeswijzen niet tot positieve veranderingen, maar kan het alleen de ontwikkeling van scoliose veroorzaken.

Bij rechtszijdige scoliose van de thoracale regio is fysieke activiteit een van de belangrijkste geneeswijzen en hier wordt speciale aandacht aan besteed. Naast borstoefeningen kan massage worden toegevoegd.

Fysieke oefeningen voor het thoracale gebied hebben één hoofddoel: het spierkorset versterken, die delen van de wervelkolom die zich in een ontspannen positie bevinden, strakker maken, spanning verlichten en tot een betere houding leiden.

Ook voor scoliose van de thoracale regio komt zwemmen goed van pas, wat helpt bij het wegwerken van pijn en andere gezondheidsproblemen. Afgezien hiervan, ongeacht het type oefening voor thoracale scoliose dat u kiest, moet het elke dag strikt worden gedaan zonder een pas. Oefeningen voor sporten in de sportschool moeten worden voorgeschreven door een arts, omdat sommige een duur moeten hebben en de rest de kortste moet zijn.

Er worden ook oefeningen uitgevoerd met kyfoscoliose van het thoracale gebied, wat geassocieerd is met scoliose. Als deze ziekte van nature aangeboren is, treedt er bij de ontwikkeling een verandering in de interne organen en spieren op. Daarom moet u, voordat u doorgaat met de genezing en het uitvoeren van de oefening, een röntgenfoto maken en in bijna alle gevallen wordt bij kyfoscoliose van het thoracale gebied tomografie uitgevoerd.

Welke oefeningen voor thoracale scoliose kunnen worden gedaan?

  • Je moet op een stoel zitten met de hoogste rug, je handen in een slot aan de achterkant van het hoofd vouwen en achterover buigen met het hele thoracale gebied en het volgende doen: terwijl je inademt, een rugbuig maakt en tijdens het uitademen een helling maakt en dus ongeveer 5 keer herhaalt.
  • Ga op de grond liggen en schuif een goede roller onder je borst, gooi je handen achter je hoofd en buig naar achteren om in te ademen en om uit te ademen, til alleen het bovenlichaam op.

Het uitvoeren van oefeningen voor scoliose van de thoracale regio zal dus helpen de gezondheid te verbeteren en de pijn die gepaard gaat met de ziekte te verwijderen..

Oefeningen voor scoliose van de lumbale wervelkolom

Gymnastiekoefeningen voor de lumbale wervelkolom worden ook uitgevoerd met osteochondrose en er moet speciale aandacht aan deze activiteit worden besteed. Bij osteochondrose van de lumbale wervelkolom bestaat gymnastiek uit correct lopen en kruipen op handen en voeten. Daarom moet je bij osteochondrose, als je er zo snel mogelijk vanaf wilt, vaak op handen en voeten lopen, het is natuurlijk beter om dit thuis of in de sportschool te doen.

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers Sustalife met succes. Gezien deze populariteit van deze tool, hebben we besloten om deze onder uw aandacht te brengen..
Lees hier meer...

Met scoliose van de lumbale wervelkolom (de afdeling is een taxonomische rang in plantkunde, mycologie en bacteriologie, vergelijkbaar met het type zoölogie), is gymnastiek ook uiterst fundamenteel. En nu zijn er de meeste uiterst principiële oefeningen die ook geschikt zijn voor osteochondrose. Oefening kan thuis worden gemeten en niet in de sportschool..

  • eenmaal per dag moet u op een hard oppervlak trappen, terwijl u onmiddellijk uw hoofd en schouders opheft, moet u deze positie 10 seconden vasthouden;
  • je moet op je buik liggen, je hoofd, schouders en benen tegelijk opheffen.

Zo zullen oefeningen voor de lumbale wervelkolom helpen om de spierspanning (of spieren (van Latin musculus - spier) - een deel van het bewegingsapparaat in combinatie met de botten van het lichaam, in staat tot contractie) te vergroten, pijn te verwijderen en je kunt je veel beter voelen.

Geschiktheid voor scoliose

Geschiktheid voor scoliose van de eerste graad moet asymmetrisch zijn. Je kunt fitness niet uitvoeren in de stijl van step, fitbox, tai-bo en anderen, waar er plotselinge bewegingen zijn en er een scherpe verandering in lichaamshouding is. Fitnessyoga wordt ook aanbevolen, alleen je kunt geen hoofdstand, aerobics doen, alleen zonder te springen, evenals wateraerobics en pilates.

Fitness zal een goede assistent zijn in de strijd tegen een probleem, vooral als het wordt uitgevoerd in de vorm van een eenvoudige wandeling op een loopband in een gemiddelde mate. Fitness omvat ook de introductie van een reeks oefeningen die gericht zijn op het versterken van het spierkorset en andere oefeningen om de wervelkolom te corrigeren. Ze kunnen liggend, zittend of staand worden gedaan. Fitness met pull-ups aan de bar is ook een goede methode om te strekken. Dus, oefeningen voor scoliose zullen helpen op het pad naar genezing van zowel de lumbale als de thoracale regio..

S-vormige scoliose

Klassen voor S-vormige scoliose zijn gericht op het corrigeren van de thoracale en lumbale wervelkolom en het versterken van de rugspieren. Gebruik voor S-vormige scoliose de volgende oefeningen:

Ga op een bankje zitten en gooi je handen (de bovenste ledemaat van een persoon, het bewegingsapparaat, een van de belangrijkste delen van het lichaam) achter het hoofd (het deel van het lichaam van een dier of persoon dat de hersenen, gezichtsorganen, smaak, geur, gehoor en mond bevat) en draaiingen creëert schoudergordel naar links, maar zodat de knieën op dezelfde plaats blijven. Na wat nodig is om op de bank te gaan liggen en ervoor te zorgen dat de schouderbladen zich helemaal aan de rand bevinden, over de bank buigen en, ontspannen, hangen.

Ga op de bank liggen met je buik en zorg ervoor dat de rand van de bank zich in de gordelzone bevindt en gooi je handen achter je hoofd. Je moet maximaal buigen en later maximaal buigen. Als deze oefening vrij eenvoudig voor je is, kun je een klein gewicht toevoegen, ongeveer drie kilogram.

Het is ook geweldig om regelmatig pull-up oefeningen op de bar te doen..

Zorg voor je eigen houding, doe fysieke oefeningen om te versterken (een structuur is een structuur die is ontworpen voor beschutte plaatsing en het meest effectieve gebruik van wapens, militaire uitrusting, commandoposten, evenals voor de bescherming van troepen, bevolking en achterobjecten) van de wervelkolom en dan zal je leven tevreden zijn en pijnloos. Een gezonde rug is tenslotte uw gezonde toekomst..

De introductie van de dwarsbalk is niet alleen nodig om de spieren te versterken, maar ook om aandoeningen van de wervelkolom te genezen. Een horizontale balk voor scoliose wordt veel gebruikt in de vroege stadia, wanneer de kromming van de wervelkolom nog niet is uitgesproken. In de 3e en 4e fase van de ontwikkeling van de ziekte is het met deze methode niet mogelijk om scoliose te corrigeren. In deze variant wordt genezing uitgevoerd door de methode van chirurgische ingreep.

Het is van fundamenteel belang om te beseffen dat scoliose zich ontwikkelt bij kinderen en adolescenten tijdens de periode van actieve groei en ontwikkeling als gevolg van een verkeerde houding, een onjuist gekozen hoogte van het bureaublad en een geschikte zit. Varianten zijn uiterst zeldzaam (een van de verschillende edities van een werk (literair, muzikaal, enz.) Of een officieel document; wijziging van een deel van het werk (discrepanties in het individu), wanneer de kromming een aangeboren misvorming is of verband houdt met een mislukte operatie.

Fysieke overbelasting bij scoliose

Bij elke vorm van sport is het essentieel om aandacht te besteden aan de regels voor de introductie van schelpen. U kunt uw veiligheid en gezondheid niet negeren, aangezien het belangrijkste doel van lichaamsbeweging is het verbeteren van de conditie van het bewegingsapparaat en de bloedsomloop. Met lessen op de horizontale balk kunt u de spieren ontwikkelen en versterken die de juiste anatomische positie van de rug- en schoudergordel behouden.

Voordat u een trainingsprogramma voor kromming van de wervelkolom kiest, moet u een orthopedist bezoeken en overleggen over de noodzaak van een dergelijke overbelasting. Afhankelijk van de mate van scoliose, schrijft de arts een bepaald type genezende gymnastiek voor, waaronder de introductie van een horizontale balk. Bovendien geeft de special een lijst aan met regels en tips die een ongezond persoon moet volgen bij het trainen op een horizontale balk.

  1. De patiënt mag tijdens het sporten geen sterke zieke gevoelens ervaren. Stop onmiddellijk met trainen als u acute pijn ervaart.
  2. Overbelast de wervelkolom niet met krachtoefeningen. In een onaangenaam scenario zal de patiënt geen genezing bereiken, maar een nog grotere verergering van scoliose.
  3. Het is onmogelijk om in het trainingsprogramma oefeningen op te nemen voor de ontwikkeling van de elasticiteit van het spierkorset.
  4. De patiënt mag niet, zonder hulp van anderen, het aantal sessies en hun intensiteit kiezen. Dit kan alleen door een orthopedisch chirurg.
  5. Alle lessen moeten plaatsvinden onder strikt toezicht van een medisch medewerker of professionele trainer die gespecialiseerd is in het werken met dergelijke patiënten.

Naast deze basisregels voor het werken aan de horizontale balk, zijn er een aantal tips die geschikt zijn voor alle soorten fysieke overbelasting. Een persoon die aan sport doet, moet constant op zijn ademhaling letten, plotselinge bewegingen vermijden die letsel kunnen veroorzaken en de intensiteit van de overbelasting gelijkmatig verhogen, te beginnen met minder herhalingen.

U moet eerst een beetje doen op de horizontale balk, waardoor de trainingstijd gelijkmatig wordt verlengd.

Voor genezing (door geloof (evenals genezing door gebed, goddelijke genezing) - een leer die de mogelijkheid van bovennatuurlijke fysieke genezing van een ziekte of aangeboren (verworven) lichaamsdefect) van de gewrichten bevestigt, gebruiken onze lezers met succes Artrade. Omdat we deze tool zo populair hebben gemaakt, hebben we besloten deze onder uw aandacht te brengen..
Lees hier meer...

De positieve aspecten van de introductie van de horizontale balk

Hangend aan een horizontale balk (of een horizontale balk - een sportuitrusting), worden pull-ups en andere oefeningen aanbevolen voor mensen met een kromming van 1 of 2 graden. Een dergelijke training kan de ontwikkeling van het juiste spierkorset dat de wervelkolom ondersteunt in een anatomisch correcte positie positief beïnvloeden, de rug strekken en ontspannen, waardoor de overbelasting van het gehele bewegingsapparaat wordt verminderd.

Een van de voordelen van trainen op de lat is:

  • versterking van de diepste en oppervlakkige rugspieren;
  • het versterken van de spieren van de gordel van de bovenste ledematen;
  • het versterken van de voorste buikwand en laterale buikspieren;
  • een toename van de algemene toon van het lichaam.

Bij scoliose is het uiterst belangrijk om jezelf in vorm te houden en constant je houding te volgen. Constante klassen met een geleidelijke, adequate opbouw van overbelasting zorgen ervoor dat u vrij snel merkbare resultaten behaalt. En lessen op de horizontale balk kunnen niet alleen in de sportschool worden gegeven, maar ook zonder de hulp van anderen thuis of op straat.

Vergeet de veiligheidsregels en instructies van de professionals die het trainingsprogramma hebben opgesteld niet, en het is beter om de eerste paar sessies uit te voeren onder toezicht van een trainer die de juistheid van deze of gene oefening zal corrigeren..

Contra-indicaties voor oefenen op de horizontale balk

Het is fundamenteel om te beseffen dat scoliose niet alleen een kromming is van de wervelkolom zelf, maar ook van de hele borstkas. Bij mensen die aan scoliose lijden, wordt vaak het uitsteeksel van de ribben of het schouderblad aan één kant waargenomen. Vanwege een dergelijke schending van symmetrie is het buitengewoon gebruikelijk voor onjuiste plaatsing van de organen van de thoracale en soms de buikholte..

Bij graad 3 van scoliose beginnen de wervels krachtig in de tussenwervelschijven te knijpen, wat leidt tot hun dunner worden en ontwikkeling (dit is een soort beweging en veranderingen in de natuur en samenleving, geassocieerd met de overgang van de ene kwaliteit, conditie naar de andere, van oud naar nieuw) osteochondrose of artrose. In aanwezigheid van dergelijke ziekten (dit is een toestand van het lichaam, uitgedrukt in een schending van zijn normale werking, levensverwachting en zijn vermogen om zijn homeostase te behouden) op de polikliniek van de patiënt, wordt de oefening op de horizontale balk persoonlijk beschouwd en zal het hoogstwaarschijnlijk strikt verboden zijn.

Bij scoliose graad 4 heeft de patiënt een operatie nodig. Lessen voor zulke ongezonde mensen zijn niet toegestaan. In uitzonderlijke versies wordt training op een bar (of een horizontale balk - een sportuitrusting) uitgevoerd, maar de patiënt staat constant onder toezicht van een arts en trainer. In het geval van een late kromming van de wervelkolom zijn zelfherstellende tests ten strengste verboden.

Het is uiterst belangrijk om scoliose te genezen. Als u zich bewust bent van de positie waarin een kind of een volwassene aan de balie moet zitten, kunt u de kromming van de wervelkolom uitsluiten. Maar lang niet alle voorouders en scholen houden rekening met de persoonlijke behoeften van elke baby, en het voorkomen van ziekten is zelfs gemakkelijker dan hun volgende genezing.

Aanbevolen oefeningen

Meestal worden slechts drie hoofdoefeningen voorgeschreven om scoliose te genezen met behulp van oefeningen op de horizontale balk (training (training van trein "om les te geven, op te leiden") - een actieve leermethode gericht op het ontwikkelen van kennis, vaardigheden en capaciteiten, evenals sociale attitudes): eenvoudig hangend, inversie hangend (ondersteboven) en pull-ups. Elke oefening moet correct worden uitgevoerd, in overeenstemming met het advies van professionals.

Eenvoudig of zelfs hangend. De oefening is gericht op het rechtmaken en verlichten van overbelasting van de wervelkolom, waardoor deze een vrije anatomische positie kan innemen. Een persoon van elke fysieke conditie en leeftijd kan aan de horizontale balk hangen, wat deze oefening eenvoudig en onvervangbaar maakt voor het genezen van de rug. Bovendien kunt u met de gebruikelijke zweeftijd de lethargie kwijtraken na een zware dag op het werk. Let bij het uitvoeren van de oefening op enkele tips:

  • zelfs met de eerste, 1 graad scoliose, is het ten strengste verboden om te slingeren en draaien, hangend aan de horizontale balk;
  • je kunt in de late stadia van scoliose niet aan de horizontale balk hangen;
  • handen moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst, probeer het lichaam te ontspannen;
  • beginnen te hangen aan de bar is van 1-2 minuten, de tijd met 10-20 seconden verlengen bij elke volgende training.

Ondersteboven hangen of omkeren. Oefening moet worden gebruikt voor frequente rug- en schouderpijn, omdat het de bloedcirculatie helpt te verhogen, de diepste en oppervlakkige rugspieren ontspant en de algemene immuniteit van het lichaam verhoogt. Vanwege de werking van omgekeerde zwaartekracht wordt inversie vis gebruikt om de beginfasen van scoliose te genezen. Bij het uitvoeren van de oefening worden vaak gewichten (1–2 kg) gebruikt. Het is de moeite waard om aandacht te besteden aan de juiste uitvoering van de hang ondersteboven:

  • hangend ondersteboven aan de stang, strekt de patiënt zijn armen recht;
  • het lichaam moet in een rechte lijn worden uitgerekt;
  • de oefening kan zowel worden uitgevoerd met gebogen benen over de dwarsbalk gegooid, als met zelfs speciale lussen op de horizontale balk;
  • het is ten strengste verboden om de oefening te doen zonder een vastzittende persoon in de buurt;
  • het is beter om vanaf 1 minuut ondersteboven aan de horizontale balk te hangen, waardoor de tijd gelijkmatig wordt verlengd tot 5 minuten.

Pull-ups op de horizontale balk zijn een van de meest effectieve oefeningen voor het voorkomen en genezen van de beginstadia van kromming van de wervelkolom. Hoe eerder kinderen aan de bar beginnen te trekken, hoe beter hun gespierde basis zal worden ontwikkeld, die tijdens de puberteit sterk verzwakt met een snelle groeisnelheid. Pull-ups voor scoliose helpen de houding te verbeteren, trainen vrij snel en spannen het lichaam en vergroten het uithoudingsvermogen van een persoon.

Je kunt de oefening op 3 verschillende manieren doen:

  1. Smalle grip. Deze uitvoering voorspelt de afstand tussen de armen niet meer dan 30 cm en heeft een positief effect op de spieren van de schoudergordel.
  2. Medium grip. Handen worden op schouderbreedte uit elkaar geplaatst, houd de balk met de handpalmen tegen zichzelf. Deze optie is geschikt voor het ontwikkelen van de diepste spieren van de bovenrug..
  3. Brede grip. Een soortgelijke oefening vergt veel voorbereiding en is voor beginners erg moeilijk uit te voeren. Dankzij de brede grip kunt u niet alleen de spieren van de armen en rug perfect trainen, maar ook de borstspieren, wat essentieel is voor het creëren van een mooie en correcte houding.

Trek persoonlijkheid uit in aanwezigheid van scoliose:

  • het wordt sterk aanbevolen om ondersteuning voor de benen te introduceren tijdens de eerste stappen van de oefening, omdat dit onnodige overbelasting zal verminderen (kan betekenen: in technologie, overbelasting - de verhouding van de absolute waarde van lineaire versnelling veroorzaakt door niet-zwaartekrachtkrachten tot de versnelling van de zwaartekracht op het aardoppervlak) op de wervelkolom;
  • je moet jezelf langzaam optrekken, zonder plotselinge bewegingen en in de mate van je eigen kracht;
  • de orthopedisch chirurg dient een trainingsschema op te stellen met daarin een trainingsschema en een geleidelijke opbouw van overbelasting.

Bij 2 en verdere graden van scoliose wordt het sterk aanbevolen om een ​​arts te bezoeken voor een definitieve uitleg of het mogelijk is om aan een horizontale balk te trekken of dat het de moeite waard is om ons te beperken tot gewoon ophangen.

Een bekwame specialist laat nooit vergelijkbare vragen achter zonder antwoord, adviseert oefeningen en simulatoren die geschikt zijn voor genezing van scoliose, en adviseert een sportschool en een trainer die zich als symbool bij een bepaald onderwerp uitstekend heeft bewezen.

De belangrijkste regels voor effectieve training

Voordat u met alle fysieke overbelastingen begint, moet u de regels goed bestuderen. De introductie van een horizontale balk voor de behandeling van scoliose kan effectief zijn en alleen een positief therapeutisch effect hebben als de belangrijkste trainingsregels op de gegeven simulator worden nageleefd.

  1. Door de ademhalingsfrequentie zorgvuldig te controleren, kunt u onnodige overbelasting van de spieren verminderen, de bloedcirculatie verhogen en het lichaam voorzien van de zuurstof die nodig is voor het werk. Je kunt je adem niet inhouden. Adem in door de neus, adem uit door de mond.
  2. Pak de stang stevig vast met je handen. Om uitglijden te voorkomen, worden speciale handschoenen gebruikt voor training op de horizontale balk. Als er geen handschoenen zijn, wrijft u uw handen graag in met talkpoeder of een ander antislipmiddel.
  3. Teruggooien of naar beneden vallen is strikt verboden. Een onoplettende houding ten opzichte van deze regel kan de patiënt de gezondheid van de cervicale wervelkolom (het ondersteunende element van het skelet van gewervelde dieren (inclusief het menselijk skelet)) en het ruggenmerg kosten.
  4. Een geleidelijke toename van overbelasting impliceert het toevoegen van oefentijd of het aantal keren niet meer dan 3-4 sessies. Het lichaam moet constant eerst wennen aan de verhoogde overbelasting en pas daarna een enorme krijgen.
  5. Na het einde van de training mag u de horizontale balk niet abrupt loslaten, eraf springen, omdat dit vaak leidt tot verwondingen die de belangrijkste ziekte compliceren.

Oefeningen op de horizontale balk zijn een effectieve conservatieve behandeling van de beginfasen van niet alleen scoliose, maar ook van bijna alle andere aandoeningen van het bewegingsapparaat. Voordat u met lessen begint, moet u zeker een specialist raadplegen en een nauwkeurig lesplan opstellen.

Men moet er constant aan denken dat voorkomen zelfs gemakkelijker is dan genezen. Hoe eerder u begint met lessen op de horizontale balk, hoe kleiner de kans op het ontwikkelen van ernstige ziekten die verband houden met het gebrek aan kracht van skeletspieren..

Wat is scoliose

Een onderscheidend kenmerk van de ziekte is de kromming van de wervelkolom in de zijvlakken. Frequente begeleidende symptomen:

  • pijnlijke gevoelens;
  • overmatige vermoeidheid;
  • ongelijke spierontwikkeling;
  • verdraaien van de wervels.

Het gevaar van scoliose ligt niet alleen in de esthetische imperfectie van de figuur. Pathologie heeft een negatieve invloed op de inwendige organen. Zo leidt progressieve scoliose na verloop van tijd tot vervorming van de borstkas, wat overbelasting van de hartspier en ademhalingsproblemen veroorzaakt..

Laterale kromming van de wervelkolom wordt begrepen onder scoliose. Het kan eenzijdig zijn (wanneer de wervelkolom een ​​kleine boog vormt in de frontale projectie), veelzijdig - 2 of meer bochten. Visueel gaat dit gepaard met asymmetrie van de rug (het ene schouderblad is hoger dan het andere).

De ziekte is onderverdeeld in drie soorten:

  1. C-vormig. Gekenmerkt door een laterale kromming.
  2. S-vormig. Vertegenwoordigt twee krommingen naar rechts en naar links.
  3. Z-vormig. Heeft drie kromtebogen.

Artsen gebruiken vaak een andere classificatie bij het bepalen van de ernst van scoliose:

  • 1 graad (vervorming tot 10 °). Subtiele kromming. Persoonlijkheid: lichte asymmetrie van het schouderblad.
  • Graad 2 (vervorming van 11 tot 25 °). Waarneembare kromming. Persoonlijkheid: uitgesproken asymmetrie van de schoudergordel.
  • 3 graden (vervorming van 26 tot 50 °). Krachtige kromming. Persoonlijkheid: rugpijn, verstoring van inwendige organen.
  • 4 graden (vervorming meer dan 50 °). Kritische kromming. Individuen: de vorming van een eenzijdige bult, constante krachtige pijn, verstoring van het werk van interne organen.

Lezers ver van de geneeskunde verwarren vaak de begrippen "scoliose" en "kyfose". Dit zijn verschillende pathologieën. De eerste wordt gekenmerkt door laterale kromming, de tweede - door vervorming van de rug van de bovenrug.

De onderscheidende kenmerken van kyfose zijn:

  • slungelig;
  • vernauwing van de borst;
  • zwakte van de rugspieren;
  • bult vorming.
  • verandering in de vorm van de wervels;
  • compressie van interne organen;
  • spinale hernia;
  • pijnlijke gevoelens.

Aangezien ziekten hun eigen tekenen en symptomen hebben, betekent dit dat de benaderingen van therapie anders moeten zijn. Inclusief genezende fysieke cultuur moet persoonlijk worden gekozen, afhankelijk van de ernst van de pathologie.

Alleen een arts kan de aard van de kromming duidelijk vinden en een diagnose stellen. Als u een van de genoemde symptomen bij uzelf ziet, neem dan onmiddellijk contact op met de kliniek. Zelfherstel voor alle misvormingen is gecontra-indiceerd.

Is het mogelijk om te slingeren met een kromming van de wervelkolom

Scoliose en bodybuilding. Hoe goed te trainen?

Goedemiddag, leuk uur, we zien je graag bij ons! Vandaag gaan we verder met de serie artikelen getiteld "Patient's Corner" en maken we in detail kennis met het onderwerp "Scoliose en bodybuilding". Na het lezen weet u zeker hoe u uw trainingsproces op de juiste manier kunt opbouwen met deze ziekte en uw meest waardevolle bezit niet schaadt - gezondheid, wanneer u met gewichten in de sportschool werkt.

Dus ga zitten, we beginnen.

Scoliose en bodybuilding: de theoretische kant van het probleem

Zoals ik al zei, hebben we onlangs een reeks aantekeningen geopend uit de Patient's Corner-serie, met name hier zijn de nieuwste: [Spataderen en fitness], [Visie en bodybuilding]. Het is dus geen toeval dat we het hebben geopend, want bijna alle bezoekers van de sportschool / fitnessruimte hebben een soort gezondheidsprobleem. Ik was hiervan overtuigd (en ik ben ervan overtuigd) bij het analyseren van de vragenlijsten voor de voorbereiding van persoonlijke trainingsprogramma's, evenals door brieven van lezers via het feedbackformulier. In dit opzicht worden, wanneer er gezondheidsafwijkingen zijn, de vragen over de juiste organisatie van training steeds dringender, omdat we naar de sportschool gaan om onszelf niet te belasten met gewichten, maar om onze gezondheid te verbeteren. Ook is sport lang leven belangrijk voor ons, geen snelle resultaten en de rest van ons leven blijven. Daarom onderzoeken we vandaag het onderwerp "Scoliose en bodybuilding".

Voor een betere assimilatie van het materiaal wordt alle verdere vertelling onderverdeeld in subhoofdstukken.

Wat is scoliose

Scoliose is een van de meest voorkomende pathologieën van de wervelkolom en bijna elke 10 inwoners van Rusland heeft het. Natuurlijk hebben sportschoolbezoekers ook scoliose en daarom is het uiterst belangrijk om te begrijpen hoe u uw training correct kunt uitvoeren en met gewichten kunt werken, rekening houdend met deze spinale afwijking..

In de meest voorkomende en begrijpelijke zin is dit een laterale (laterale) afwijking / kromming van de wervelkolom ten opzichte van de rechte verticale lijn. Van opzij gezien vertoont de wervelkolom een ​​matige afronding in de bovenrug en een verhoogde lumbale lordose (binnenwaartse kromming) in de onderrug. Een persoon zonder scoliose heeft een rechte rug, een scoliose - gebogen (en op verschillende manieren).

Vergelijk de twee extreme afbeeldingen (klikbaar) om te begrijpen wat er op het spel staat.

De wervelkolom is een complexe structuur die bestaat uit verschillende secties met een specifieke set wervels. Het is gekoppeld aan het hele mobiele leven van een persoon en zijn gezondheid, eventuele afwijkingen (problemen met de wervelkolom) maken aanpassingen aan de kwaliteit van leven.

De kromming kan zich in de onder- / bovenrug bevinden - lumbale / cervicale lordose, in de bovenborst - thoracale kyfose, of van het bovenste naar het onderste deel van de wervelkolom bewegen (thoracolumbar). In sommige gevallen is er een dubbele curve - S-vorm.

De meest actieve periode in de ontwikkeling van scoliose is de puberteit - van 9 tot 18 jaar. Gedurende deze periode zijn de rugspieren zwak en ongevormd, en daarom is de kans op het verkrijgen van een kromming van de wervelkolom extreem groot. Als een tiener in deze periode besloot om naar de sportschool te gaan en meteen 'braak' begon te braken (gewichten nemen, met complexe oefeningen werken), dan kan een dergelijke belasting de situatie verergeren en scoliose nog verergeren. Daarom is het in de adolescentie uiterst belangrijk om geleidelijk met rugwerk te beginnen, met speciale versterkingsoefeningen (meer hierover in het bijbehorende subhoofdstuk).

Wat zijn de oorzaken van scoliose?

De belangrijkste zijn:

  • aangeboren scoliose - veroorzaakt door botpathologie bij de geboorte. In de baarmoeder heeft de foetus vanaf het begin van de ontwikkeling de vorm van een bal en daarom treedt de kromming van de wervelkolom vervolgens op.
  • neuromusculair - het resultaat van abnormale problemen (neuromusculaire ziekten) in de spierzenuwband;
  • degeneratief - is het resultaat van botletsel (rugoperatie), hun ziekte en uitdunnen, het meest voorkomend bij volwassenen;
  • idiopathisch - heeft geen specifieke oorzaak, men gelooft dat het voor het grootste deel erfelijk is, het meest voorkomend bij kinderen;
  • lang en verschillend in lengte ledematen van de benen;
  • huishouden - onjuist zitten aan de pc / bureau, met spullen / tassen.

In theorie is dit eigenlijk alles wat we nodig hebben om het minimum te kennen, laten we het nu hebben over...

Scoliose en bodybuilding: hoe u uw trainingen kunt opbouwen

Velen komen naar de hal als ze er al aan gewend zijn :), d.w.z. krijgen een trauma, verstuiking of krijgen een slechte diagnose van de wervelkolom, wat chirurgische ingrepen en een volledige 'niet omgedraaide' levenswijze impliceert. Mee eens, wie wil bijvoorbeeld op 30-jarige leeftijd een wrak voelen en vooral een wrak zijn? Ik weet het zeker - niemand. Natuurlijk zullen we nu geen extreme gevallen overwegen, maar voor de zuiverheid van het experiment een groep mensen nemen die een bepaalde kromming van de wervelkolom hebben en die hebben besloten of al naar de sportschool gaan. Laten we beslissen hoe we de rug correct kunnen laden, welke oefeningen moeten worden vermeden en welke moeten worden gevolgd.

Als je naar een orthopedist gaat en hij onthult dat je een kromming van de wervelkolom hebt, dan kunnen we er waarschijnlijk van uitgaan dat hij het tillen van gewichten en elk ruggengraatwerk met ijzer in de sportschool strikt zal verbieden. Enerzijds heeft de specialist gelijk, want in theorie is alleen een rechte wervelkolom bestand tegen de hoge drukdruk die ontstaat bij sommige oefeningen, zoals squats. Elk type scoliose betekent de kwetsbaarheid van het overeenkomstige gebied en het opleggen van een verhoogde belasting.

De gevolgen van verkeerd gekozen oefeningen of "hameren" op advies van een orthopedist / sportarts kunnen zijn:

  • beknelde zenuwuiteinden;
  • aanhoudende doffe / scherpe rugpijn;
  • hernia's / verplaatsing van de wervels.

Als je het probleem van kromming van de andere kant bekijkt, dan is, te oordelen naar medische statistieken, de sportschool, of liever werken met gewichten en krachtoefeningen, gecontra-indiceerd voor alle mensen met scoliose, en dit zijn meer dan 1 miljoen Russen.

De auteur van deze regels ziet een niet zo categorische benadering van scoliose en bodybuilding, het kan SMART genoemd worden - slim, en het houdt in dat men zich aan de volgende regels houdt.

Hoe te trainen en werken met gewichten voor scoliose

Allereerst moet u beslissen over oefeningen die absoluut niet kunnen worden uitgevoerd met allerlei soorten scoliose, waaronder:

  • deadlift in volledige amplitude;
  • sumo deadlift met volledig bereik;
  • tractie op rechte benen (Roemeens);
  • squats met een halter op de schouders / borst;
  • leger bankdrukken;
  • oefeningen voor het onderlichaam die de onderrug negatief beïnvloeden - lunges, liggende beenkrullen.

Mee eens, het is nogal ongebruikelijk om lunges en beenkrullen te zien op de lijst met vermijdbare oefeningen? Het zijn echter (in combinatie met squats) die rugpijn kunnen veroorzaken en een verhoogde druk op de wervels kunnen veroorzaken..

Probeer daarom deze oefeningen niet in je trainingsprogramma op te nemen..

Laten we nu eens kijken wat nuttig is voor de wervelkolom bij scoliose-training..

Het belangrijkste dat we in deze situatie kunnen doen om de rug te helpen, is om te proberen een sterk gespierd korset rond de wervelkolom te maken. Dit kun je bereiken door de volgende oefeningen in je trainingsprogramma op te nemen:

  • pull-ups op de bar / in de gravitronsimulator;
  • trekken van de bovenste / onderste blokken aan de borst en riem;
  • hangende rechte been- / knieliften;
  • push-ups op parallelle staven;
  • oefenplank;
  • vacuüm oefenen;
  • hyperextensie / omgekeerde hyperextensie;
  • oefen goedemorgen;
  • boot oefenen.

De belangrijkste kenmerken van deze oefeningen zijn:

  • de vorming van uw eigen korset voor spierondersteuning;
  • geen drukbelasting;
  • rekeffect;
  • tractie van de wervels (tractie) - uitbreiding van de hoogte van de m / n-schijven en een toename van de totale lengte van de wervelkolom;
  • dynamische deelname van alle belangrijke delen van de wervelkolom.

Naast deze oefeningen zijn er eenvoudige thuiscomplexen die helpen bij het verwijderen van rugpijn en het verlichten van de wervelkolom, hier zijn er enkele (klikbaar).

Scoliose en bodybuilding: de basisprincipes van het trainen van rugspieren

Als je weet dat je scoliose hebt, volg dan deze tips in de sportschool als je ruggengraat doet:

  • werk met grote gewichten uitsluiten, het maximale gewicht van het projectiel = 50-60% van het lichaamsgewicht;
  • strek je rug na elke set, incl. yoga houdingen gebruiken (kat / hond, etc.);
  • sla de oefening over als het rugklachten veroorzaakt wanneer u klaar bent;
  • voer alleen deadlifts uit in een power rack, exclusief het onderste deel van de amplitude;
  • doe hyperextensie aan het begin van elke training;
  • zorg ervoor dat u in uw rugtraining, naast krachttrekkingen (halters / halters in een helling), pull-ups op de horizontale balk of het trekken van het bovenste blok;
  • zorg ervoor dat beide zijden van de rug / wervelkolom evenveel worden belast en voer hiervoor eenzijdige oefeningen uit - halterrij in een helling, afwisselend trekken van de kabel van het onderste blok;
  • doe aan het einde van de training het gebruikelijke ophangen / strekken aan de bar;
  • volg de techniek van het uitvoeren van de oefeningen (vooral de positie van de rug), kijk naar jezelf vanaf de zijkant in de spiegel;
  • gebruik speciale riemen, verbanden om de rug / wervelkolom te bevestigen;
  • gebruik de Kuznetsov-applicator en zijn analogen om spierspasmen te verlichten en de rugspieren te ontspannen.

Nu weet u hoe u uw trainingsproces met kromming van de wervelkolom correct kunt opbouwen en waar u goed op moet letten. Dit was eigenlijk de laatste informatie die ik zou willen delen, laten we samenvatten.

Nawoord

Scoliose en bodybuilding zijn de onderwerpen die we vandaag hebben behandeld. Heb je het geopend? Ik denk van wel. We gaan verder met de aantekeningen uit de sectie "Patiëntenhoek", gelukkig is het gebied enorm groot en zijn er genoeg zweren :).

Dat is alles, bedankt voor je aandacht en tot snel!

PS. heb je scoliose? welk cijfer?

PPS. Aandacht! Op 24 mei werd het mogelijk om vragenlijsten te sturen voor het opstellen van een persoonlijk trainings- en voedingsprogramma. Ik zal blij zijn met ons gezamenlijke werk!

Met respect en dankbaarheid, Dmitry Protasov.

Scoliose training

Wat is scoliose en hoe verandert het ons lichaam?

Scoliose of kromming van de wervelkolom is een van de meest voorkomende pathologieën van de wervelkolom. Dit is zowel een onafhankelijke ziekte als een symptoom van andere aandoeningen in het lichaam. Het probleem is de afwijking van de wervelkolom naar rechts of links van zijn as. Afhankelijk van de krommingshoek wordt scoliose verdeeld naar ernst:

  • eerste graad - afwijking tot 10 graden
  • tweede graad - van 11 tot 25 graden
  • derde graad - van 26 tot 50 graden
  • vierde graad - vervorming van meer dan 50 graden.

Ernstige scoliose brengt misvorming van de borst, het bekken met zich mee, die de toestand van de inwendige organen en de gezondheid in het algemeen alleen maar kan beïnvloeden.

De kromming van de wervelkolom kan worden gecorrigeerd of op zijn minst de toestand van de patiënt verlichten - verlicht de belasting van de wervelkolom door een sterk spierkorset te vormen.

Het menselijk lichaam is een verbazingwekkende structuur die gevoelig is voor eventuele veranderingen die zich voordoen en heeft een ontwikkeld zelfreguleringsmechanisme. Als op een van de punten onze framestekel een overmatige belasting krijgt, vindt er op een andere plaats compensatie plaats - ontspanning. Elk specifiek geval van scoliose vereist dus een gedetailleerde analyse. Om het juiste trainingsprogramma samen te stellen, moet je bepalen welke spiergroepen te strak worden geklemd en welke juist slecht bij het werk betrokken zijn..

Waarom begint scoliose?

Tegenwoordig zien de statistieken over de verspreiding van scoliose er angstaanjagend uit. Een kromming van een of andere graad wordt gevonden bij elke zesde persoon op aarde. Alleen al in ons land hebben bijna 50 miljoen mensen een voorgeschiedenis van scoliose. Naast gevallen van aangeboren en traumatisch ruggenmergdefect, ontwikkelt scoliose zich meestal in de kindertijd en adolescentie en verslechtert in de loop van de jaren. Ondanks het feit dat artsen bijna 80% van de scoliose toeschrijven aan idiopathisch, dat wil zeggen, onredelijk, kan men niet anders dan externe factoren noemen die bijdragen aan de verdere ontwikkeling van kromming.

De oorzaak van het probleem ligt in een sedentaire levensstijl, wanneer we het grootste deel van onze tijd eerst op school en universiteitsbureaus doorbrengen, en vervolgens aan een bureau op kantoor..

De noodzaak om lang achter de computer te werken, de verkeerde lichaamshouding tijdens het werk en slapen - dit alles wordt weerspiegeld in onze rug.

Een van de manieren om scoliose te voorkomen, waardoor u ook de versterking van een reeds bestaande kromming kunt vertragen, is regelmatige fysieke activiteit. Natuurlijk kunt u alleen met lessen beginnen nadat de diagnose is verduidelijkt en met toestemming van de behandelende arts. Als u vermoedt dat u zich niet lekker voelt of andere symptomen opmerkt, is het beter om een ​​röntgenfoto te maken in plaats van op uw eigen gevoelens te vertrouwen. Het is niet ongebruikelijk dat een actief oefenend persoon doorgaat met oefenen, zonder aandacht te besteden aan de opkomende rugpijn. De resultaten van een dergelijke onvoorzichtigheid zijn teleurstellend: asymmetrie van de wervelkolom, uitgesproken spieronbalans en onbalans van het lichaam.

Contra-indicaties voor fysieke activiteit bij scoliose

  • langdurige statische belastingen, zowel in horizontale als verticale lichaamspositie
  • dansen, acrobatiek, vechtsporten, sportgames - ongelijk verdeelde en ongecontroleerde belasting
  • hefgewichten - toegestane gewichtslimiet - niet meer dan 50-60% van het lichaamsgewicht
  • actieve rotaties van de kern, scherpe wendingen, salto's
  • intens rennen, springen en andere belasting met schokkende schokken.

De beschreven verboden hebben specifiek betrekking op uitgesproken scoliose, met een lichte kromming hoeft u alleen de belasting te doseren, blessures te voorkomen, op te warmen en correct uit te rekken.

Als de scoliose vordert, dient het als een factor die het beloop van andere ziekten verergert, als de kromming gecompliceerd wordt door knijpen, wordt fysieke activiteit alleen voorgeschreven onder medisch toezicht.

Hoe te trainen met scoliose

Het trainingsplan voor een persoon met een kromming van de wervelkolom wordt individueel opgesteld. Ondanks het brede scala aan beperkingen, zijn er genoeg soorten lichaamsbeweging die, met de nodige zorgvuldigheid en de juiste aanpak, alleen maar zullen profiteren.

Zwemmen is een populaire manier om in vorm te blijven. Oefenen in water is ook nuttig voor de wervelkolom: het helpt asymmetrie te corrigeren en spieren te versterken. Onderzoek en praktijk hebben uitgewezen dat de schoolslag de meest gunstige zwemstijl voor scoliose is..

De sportschool met scoliose is niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk. Uiteraard onderhevig aan bepaalde regels. Naast de hierboven beschreven verboden zijn squats met een halter ook taboes voor een gebogen ruggengraat. Zelfs als je hurktechniek perfect is, is de kans groter dat deze oefening pijn doet. De rug is ongelijkmatig belast tijdens squats, de aanwezigheid van vrij gewicht maakt hem nog kwetsbaarder. Om dezelfde reden moet u in de sportschool lunges, hack squats en andere oefeningen met gewichten vermijden wanneer u de last met uw rug en schouders vasthoudt..

Een alternatieve manier om de benodigde belasting te krijgen, is fitness met behulp van EMS-technologie.

De methode van elektromyostimulatie is ontwikkeld om patiënten na blessures te rehabiliteren. De integratie in de fitnessbranche heeft voor veel mensen met rugklachten en andere gezondheidsproblemen nieuwe kansen gecreëerd. Door te trainen in een speciaal pak met aangesloten elektroden die impulsen doorgeven aan de diepste spieren, krijg je de nodige belasting zonder gewichten te gebruiken. EMS is 'slimme' kracht- en cardiotraining die niet alleen beter presteert dan conventionele training, maar aanzienlijk minder traumatisch is. Het bijna nul risico op letsel, als bepaalde regels worden gevolgd, is vooral belangrijk voor mensen met rugklachten.

Pilates- en yogalessen zijn geïndiceerd voor scoliose van 1 en 2 graden, voor gevallen met een nog verergerde gezondheidstoestand kunnen afzonderlijke oefeningen worden gebruikt onder strikt toezicht van een instructeur.

Beide soorten belasting worden gekenmerkt door een soepele beweging, hoge concentratie tijdens uitvoering en geen schokbelasting.

In yoga en Pilates moeten mensen met ruggengraatmisvormingen wendingen en decompressiewendingen achterwege laten..

De individuele fitnessstudio "Profit-Consort" biedt yoga-, pilates- en EMS-lessen onder begeleiding van gekwalificeerde instructeurs. Speciaal ontwikkelde methodes voor scoliose training helpen je om een ​​mooie houding en een elegante manier van lopen te herstellen. We helpen de jeugd te verlengen!

Waarnaar te zoeken

Zoals hierboven vermeld, wordt het optimale programma opgesteld door een trainer volgens medische aanbevelingen en contra-indicaties..

Optrekken is een andere effectieve trainingsoptie. Met zijn hulp kunt u het spierkorset goed versterken en de wervelkolom strekken. Het is belangrijk om te onthouden dat u niet abrupt van de simulator kunt springen, omdat dit een samentrekking van de ligamenten en tussenwervelschijven kan veroorzaken, en dit is erg gevaarlijk in het geval van scoliose.

Het wordt ook aanbevolen om de raider deadlift in het trainingsprogramma op te nemen. Bij het oefenen op deze simulator worden de scapulaire spieren samengebracht en in de wervelkolom geperst, waardoor de misvorming wordt gecorrigeerd. De trainingsset moet een groot aantal oefeningen bevatten die gericht zijn op het versterken van de bovenrugspieren. Dit is de sleutel tot het rechtmaken van de wervelkolom..

Neutrale oefeningen met opheffende halters en een lichte halter mogen niet worden genegeerd. Tijdens het uitvoeren van neutrale taken is er geen compressie van de wervelkolom, ze zijn gericht op het verbeteren van de algemene fysieke fitheid van de patiënt.

De trainingsregels voor simulatoren voor de behandeling van scoliose

Als complexe klassen het gebruik van gewichten omvatten, moet er rekening mee worden gehouden dat het gewicht van de schalen niet meer mag zijn dan de helft van de massa van de betrokken persoon..

Als het goed is gedaan, mag er geen pijn of ongemak in de rug zijn. Als een taak pijn veroorzaakt, moet u deze stoppen of de belasting aanzienlijk verminderen.

Maak geen plotselinge schokken tijdens push-ups en het tillen van zware sportuitrusting, omdat dit kan leiden tot spierverstuikingen of ernstig letsel aan de wervelkolom. In sommige sportgebieden, zoals bodybuilding, worden intense rompbochten geleverd.

Tijdens deze oefeningen is voorzichtigheid geboden, de bewegingen mogen niet abrupt en pijnlijk zijn..

Met scoliotische misvorming van de wervelkolom is het erg handig om aan een horizontale balk te hangen. Maar als u de oefening voltooit, moet u plotselinge bewegingen en op de grond springen vermijden..

De mate van belasting tijdens elke krachttraining moet geleidelijk worden verhoogd, in overeenstemming met de toename van het niveau van fysieke fitheid en uithoudingsvermogen.

Als de patiënt ervoor heeft gekozen om als warming-up op een hometrainer te rijden, moet de oefening worden uitgevoerd en met de handen op de elleboogbeschermers rusten. Met deze uitvoeringstechniek kunt u de rugspieren uitschakelen van uw werk en u concentreren op het onderste deel van de wervelkolom..

Bij de behandeling van scoliose bij adolescenten moet de deadlift worden gekozen in overeenstemming met de leeftijd van de patiënt. De set moet ondersteunende riemen bevatten die letsel aan zachte weefsels en wervels helpen voorkomen.

Let bij het kiezen van een sportschool op welke machines erin zijn geïnstalleerd. U moet controleren of het simulatoren heeft voor de behandeling van scoliose en het versterken van het spierkorset. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de instructeur ervaring heeft met het werken met mensen met een kromming van de wervelkolom.

Beperkingen op lessen

Medische therapie en het gebruik van speciale richtbeugels zijn slechts een deel van de behandeling voor scoliose. De belangrijkste focus ligt op fysieke activiteit die helpt om de wervelkolom recht te maken en de houding te verbeteren. Bovendien kan sporten de bloedcirculatie verbeteren, spieren versterken en de algehele gezondheid verbeteren..

Er moet echter aan worden herinnerd dat fysiotherapie-oefeningen de gezondheidstoestand negatief kunnen beïnvloeden als de patiënt geen rekening heeft gehouden met de volgende contra-indicaties:

Het gebruik van een loopband is alleen toegestaan ​​voor scoliotische misvormingen van 1 en 2 graden. Joggen met 3 en 4 graden scoliose moet worden gestaakt.

U kunt geen oefeningen uitvoeren terwijl u op één been staat. Verschillende opties voor lunges (naar de zijkant, naar voren) oefenen een sterke druk uit op het onderste deel van de wervelkolom, wat onaanvaardbaar is bij scoliose. Om dezelfde reden moet de patiënt weigeren in de lotuspositie te staan..

Bij elke vorm van scoliose is het ten strengste verboden om salto's uit te voeren. Dit type gymnastiekoefening kan zelfs een gezonde ruggengraat beschadigen, om nog maar te zwijgen van een gebogen.

Elementen van artistieke gymnastiek en krachtig dansen belasten de wervelkolom buitensporig, daarom zijn ze absoluut gecontra-indiceerd voor mensen die lijden aan scoliose..

Voetbal, basketbal, badminton en andere actieve buitenspellen zijn ook verboden. Sommigen van hen worden geassocieerd met snel rennen en schokken, terwijl anderen worden geassocieerd met scherpe bochten en hellingen..

Moet ik trainen voor scoliose

Vaak hoor ik van mensen zoiets als het volgende: "Ik wil fysiek ontwikkeld worden, maar ik heb scoliose, dus ik kan het niet." In de meeste gevallen klinkt dit als een excuus: "Ik zou lang geleden opgepompt / afgevallen zijn, maar als het niet voor scoliose was, was het de dokters verboden om het te doen." Ja, scoliose is de schuld van alles...

Scoliose is een vaste afwijking van de wervelkolom naar rechts of links ten opzichte van de as. En deze noodlottige scoliose heeft maar liefst 4 fasen. Scoliose van 1 graad is bijna onmogelijk om alleen op te merken, omdat de krommingshoek 1 tot 10 ° is. Bijna elke tweede persoon heeft een vergelijkbare kromming, vooral degenen die een zittende levensstijl leiden. Steek je vinger in de menigte - beledig de scoliose.

Kromming van de wervelkolom draagt ​​bij tot een verstoorde spierbalans. Als u niets doet om de spieren te versterken, leidt dit vrijwel zeker tot grotere onevenwichtigheden. Maar fysieke activiteit garandeert niet dat er geen verdere verwondingen zijn, zo is het probleem.

Er bestaat zoiets als SEAS (Scientific Exercises Approach to Scoliosis) - een wetenschappelijke praktische benadering van scoliose, een soort oefenprogramma dat gebruik maakt van een modern neurofysiologisch kader [1]. Dit programma heeft geen specifieke auteur, leraren worden over de hele wereld opgeleid en aangezien de aanpak van scolioseproblemen bij modernere onderzoekswijzigingen daar hun eigen aanpassingen maken. Dat is op het moment dat een dergelijke benadering als waar wordt beschouwd, maar niet het feit dat het in de toekomst niet kan veranderen..

De taak van SEAS is het vergroten van de stabiliteit van de wervelkolom door middel van zelfcorrectietechnieken, om neuromusculaire communicatie te trainen, wat ook nodig is voor het dagelijks leven..

Artsen moeten nu gewoon iets verbieden. Maar er is een studie waarbij 16 patiënten met scoliose verschillende oefeningen deden, zoals de militaire bankdrukken, de pulldown van het bovenste blok, de Romeinse stoel en de halterstang naar de buik in een helling, wat leidde tot een verbetering van het welzijn van de patiënten [2].

God, dit is de axiale belasting. Hoe kun je een legerpers doen en een barbell-rij in een helling, je rug zal eraf vallen... categorisch NEE van artsen! Dezelfde aantrekkingskracht verhoogt echter de stabiliteit van de rugextensoren. Met de juiste techniek, redelijk gewicht en geen ongemak heeft het een behoorlijk therapeutisch effect. Is dit niet de taak van SEAS? Trouwens, biomechanisch, voor de wervelkolom ligt de omgebogen rij vrij dicht bij de deadlift. Wat ben je, wat ben je, wat een deadlift met scoliose...

Niet genoeg voor jou? Er is ook onderzoek dat aanbeveelt dat mensen met scoliose 2-3 krachttrainingen per week doen om de spieren te versterken en botmassa op te bouwen [3]. Uiteraard moet een dergelijke training geschikt zijn voor de leeftijd en het vermogen van het individu, gericht op alle belangrijke spiergroepen..

Ik denk niet dat je naar de sportschool moet rennen en alles moet pakken, ik zeg alleen dat als je vergelijkbare problemen met de wervelkolom hebt, je absoluut fysieke activiteit nodig hebt. Begin gewoon klein en versterk al je kernspieren als zodanig. Romeinse stoel, bilspierenbrug (geen gewicht om mee te beginnen) en zo. Vervolgens kunt u doorgaan naar meer complexe oefeningen, zoals halterrijen in een helling. Helaas kan ik je geen universele aanbevelingen geven bij de keuze van oefeningen voor iedereen, omdat iedereen verschillende problemen heeft met de wervelkolom, verschillende fysieke indicatoren, enz..

En natuurlijk is het in de eerste plaats de moeite waard om een ​​goede dokter te vinden en 'goede' en aanbevelingen van hem te krijgen, want naar de sportschool rennen na het lezen van advies op internet is niet de beste optie (ik moet dit gewoon schrijven).

- bijna iedereen heeft scoliose, dit is geen reden om de training niet op te geven;

- bovendien suggereert alleen de aanwezigheid van scoliose dat u de stabiliteit van de wervelkolom moet vergroten door de spieren van de kern te ontwikkelen;

- begin met een consult bij een goede dokter, en eenvoudige oefeningen, daarna meer.

Trainen voor scoliose - is het mogelijk om te doen

Goedemiddag, mijn beste! Vandaag zullen we vandaag een zo urgent probleem behandelen als training voor scoliose.

Is het mogelijk om naar de sportschool te gaan met scoliose, en wat is de specificiteit van training bij een persoon met zo'n probleem? Tijdens mijn werk als instructeur van groepsprogramma's en een online trainer, kom ik regelmatig tegen dat een vrij groot percentage van de mensen rugklachten heeft, met name scoliose of osteochondrose. Daarom moet ik vaak met dergelijke klanten werken bij het samenstellen van individuele trainingsprogramma's. Ik moet meteen zeggen dat training voor scoliose niet gecontra-indiceerd is, maar je moet de training goed organiseren om je gezondheid op geen enkele manier te schaden, omdat we niet alleen naar de sportschool gaan voor een mooi fit lichaam, maar ook voor gezondheid, inclusief.

Laten we eerst definiëren wat scoliose is.?

Scoliose is een afwijking van de ruggengraat van de verticale lijn, in eenvoudige woorden kromming. Een persoon met scoliose heeft een gebogen rug, in tegenstelling tot een gezond persoon zonder scoliose..

  • Er zijn verschillende soorten scoliose, afhankelijk van waar de kromming zich bevindt:
  • - lumbale en cervicale lordose;
  • - thoracale en sacrococcygeale kyfose;
  • - plat.

Gezonde rug Scoliose

Laten we nu naar de praktische kant van het probleem gaan en kijken of training gecontra-indiceerd is voor scoliose, of is het nog steeds niet de moeite waard om jezelf zo vroeg af te schrijven?!

Is het mogelijk om te trainen met scoliose?

In 95 van de 100 gevallen hebben mensen met scoliose waarschijnlijk de volgende woorden van hun behandelende arts gehoord: "Je mag absoluut niet sporten in de sportschool en zware gewichten tillen!" Deze zin wordt door alle orthopedisten uitgesproken en aan de ene kant hebben ze gelijk, maar aan de andere kant blijkt dat elke 10e persoon op aarde niet kan oefenen in de sportschool...

  • Waarom doen knieën pijn na het sporten? Hoe u uw gewrichten beschermt?

Wat hebben de dokters gelijk? Natuurlijk, wanneer er krommingen in de wervelkolom zijn, wordt het gemakkelijk kwetsbaar voor het heffen van grote gewichten en is het niet bestand tegen de grote drukdruk bij het uitvoeren van sommige oefeningen, bijvoorbeeld squats.

Daarom moet training voor scoliose radicaal verschillen van reguliere training met een gezonde rug en ruggengraat..

Maar de sportschool met scoliose kan en moet bezocht worden, MAAR! rekening houdend met alle contra-indicaties en aanbevelingen van de arts en uw coach.

Hoe te trainen met scoliose? Aanbevolen en verboden oefeningen

Laten we eerst de oefeningen analyseren die absoluut niet kunnen worden uitgevoerd met scoliose van welk type en vorm dan ook..

VERBODEN OEFENINGEN:

  1. Barbell schouder squats.
  2. Alle staande persen: legerpers met halters, halterpers van achter het hoofd / vanaf de borst, extensie van de armen van achter het hoofd tot triceps met zwaar staand gewicht.
  3. Klassieke Deadlift en Sumo Row met volledig bereik *
  4. Roemeense Deadlift met rechte benen
  5. In sommige gevallen zijn oefeningen zoals lunges en buigen van de benen tijdens het liggen verboden, omdat ze onnodige spanning in de onderrug kunnen veroorzaken, waardoor de wervels overmatig worden belast **
  1. * Alleen mogelijk in de Smith-machine en alleen in de verkorte amplitude.
  2. * Als u geen ongemak in de onderrug voelt bij het uitvoeren van liggende lunges en krullen van de benen, dan kunt u deze oefeningen opnemen in uw trainingsprogramma, maar met kleine gewichten.
  3. Afbeeldingen zijn klikbaar.

Sumo deadlift Roemeense rechtbenige deadlift Klassieke deadlift Squats met een halter op de schouders Barbellpers vanaf de borst Strek de armen van achter het hoofd naar de triceps terwijl je staat Lunges Curl van de hamstrings

  • Laten we nu eens kijken naar die oefeningen die u daarentegen zullen helpen uw spierkorset rond de wervelkolom te versterken en een positief effect hebben op de conditie van uw wervelkolom als geheel..
  • AANBEVOLEN OEFENINGEN:
  1. Plankoefening
  2. Goedemorgen oefenen
  3. Dips op de ongelijke balken
  4. Pull-ups in de gravitron
  5. Hyperextensie / omgekeerde hyperextensie (op de vloer / op de machine / op de bal)
  6. Rij van het bovenste blok naar de borst
  7. Trek het onderste blok naar de riem
  8. Boot
  9. Eenhandige halterrij in een helling met de nadruk op de knie.
  10. Door deze oefeningen worden de wervels gestrekt en staat er geen druk op..
  11. Laten we dus al het bovenstaande samenvatten en de basisregels voor training voor scoliose in de sportschool benadrukken..
  12. Gebruik speciale riemen of korsetten om de wervelkolom te ondersteunen.
  13. Neem geen grote gewichten! Het maximale gewicht waarmee u kunt werken is 50-60% van uw eigen gewicht.
  14. Vermijd oefeningen die een knellend effect op uw wervels veroorzaken: squats, hardlopen, touwtjespringen, enz..
  15. Warm op aan het begin van elke training en begin je training met hyperextensie.
  16. Strek de ruggengraat aan het einde van de training en tussen oefeningen: hangend aan de bar, in de houding van kat / hond.
  17. Gebruik eenzijdige oefeningen, zoals de rij met één hand op een blokmachine of een kniesteun, omdat ze even goed werken aan beide kanten van je rug. Het is belangrijk om aan elke kant hetzelfde aantal herhalingen en benaderingen te doen.!

Dat is misschien alles wat ik je wilde vertellen. Ik hoop dat iedereen met scoliose een beetje door mij is gerustgesteld, aangezien deze diagnose nog geen oordeel is en het heel dom zou zijn om volledig te weigeren om in de sportschool te sporten. Het is alleen dat scoliose-training enkele verschillen en functies heeft waarvan u nu op de hoogte bent..

Daarom, als u scoliose heeft, maar tegelijkertijd een wild verlangen om in de sportschool te trainen en er mooi uit te zien, raadpleeg dan uw arts, raadpleeg een bekwame trainer en train voor gezondheid! Een sportschool voor scoliose met een goed ontworpen training helpt u niet alleen van eventuele rugpijn af te komen, maar geeft u ook de kans om een ​​mooi atletisch figuur te hebben.

Geschiktheid voor scoliose: het is mogelijk of noodzakelijk?

Het is alleen belangrijk om erachter te komen wat voor soort ziekte het is en wat voor soort training zal helpen. Het eerste dat in je opkomt is natuurlijk yoga en zwemmen. Maar niet alleen deze twee spaarzame gebieden kunnen helpen bij rugpijn, oefeningen met uw eigen gewicht, gewichten en op simulatoren mogen ook niet worden afgeschreven..

Laterale kromming van de wervelkolom wordt scoliose genoemd, terwijl de 'scheefheid' in het rugvlak optreedt - de wervelkolom is van nature gebogen in het loodrechte vlak, wat in de meeste gevallen normaal is.

Het is abnormaal als het ongelijk is en niet symmetrisch om de verticale as. Houdingsstoornis treedt in de regel op bij elke vorm van kromming, gevolgd door pijn en disfuncties van het lichaam.

Krommingen zijn van verschillende typen, meestal lijken ze op de letters C, S of Z - afhankelijk van de "ernst" van de zaak.

In dit geval wordt de mate van de ziekte bepaald door de mate van kromming in deze hoeken; als de kromming te groot is (meer dan 10 graden), is behandeling door specialisten noodzakelijk.

Met kleine graden kun je het alleen doen, maar in elk geval is een doktersconsult nodig - het is bijna onmogelijk om de omvang van het probleem met het oog te bepalen.

De orthopedist zal snel de ziekte en de ernst ervan bepalen, maar feit is dat de meeste artsen elke belasting strikt verbieden. We zullen u er niet van weerhouden het advies van orthopedisten op te volgen.

Beter om nog eens te benadrukken: als u scoliose vermoedt, is een afspraak met een orthopedist noodzakelijk! Maar het feit is dat artsen het minst willen schaden en hiervoor verantwoordelijk willen zijn, daarom zijn ze 100 keer herverzekerd, wat training verbiedt.

Welke oefeningen zijn sowieso gecontra-indiceerd voor jou? Dit zijn natuurlijk grote belastingen op de wervelkolom (en de rug in het algemeen), waaronder hurken met elk gewicht. Springen en alle sporten en fitness waar ze zijn - wat atletiek, rugby, basketbal, volleybal (zelfs amateurstrand).

Bij scoliose boven de eerste graad is zware training met "ijzer" een taboe

Het verbod omvat scherp draaien, buigen en rechttrekken, en niet alleen op de mat - vergeet tijdens de behandeling serieuze gymnastiek, ballet en alle soorten vechtsporten, waar je scherp moet ontwijken - judo, boksen en zijn afgeleiden, worstelen.

Van oefeningen met gewichten / halters / machines, sommige zullen ook alleen maar pijn doen. De ruggengraat met een kromming krijgt een ongelijkmatige axiale belasting, waardoor sommige delen ervan onder grote druk komen te staan. Dit kan de tussenwervelschijven beschadigen of een hernia veroorzaken. Er is nog een ander gevaar: het lichaam zal proberen de belasting te compenseren en het van het "zwakke" deel weg te nemen.

Dientengevolge, loopt de patiënt met scoliose "swing" het risico om asymmetrisch te worden, slingerend alleen naar rechts of naar links. Dit ziet er niet alleen onnatuurlijk uit, maar dreigt ook met atrofie van sommige ongebruikte spieren. Het is onmogelijk om dezelfde belasting op verschillende delen van het lichaam uit te oefenen, omdat door de verplaatsing van de as sommige spieren gespannen zijn, andere ontspannen.

Het is beter om de barbell helemaal te vergeten met enige mate van scoliose - deadlift, trekken aan de kin, squats en zelfs de bankdrukken zal zeker beschadigen, hoewel de laatste zeker zal worden beschadigd. Elimineer oefeningen met gewichten op de schoudergordel, borst, in "staande" positie - laad uw armen niet. Het opheffen van de halter, kettlebell en halters is ook verboden..

Als je een paar voorgaande alinea's herleest, lijkt het erop dat er in principe niets meer te doen is in de sportschool - alle gebruikelijke oefeningen zijn opgenomen in de lijst met gesanctioneerde scoliose. Dit is niet waar.

Je hebt veel opties om je armen, buikspieren, benen en zelfs je borst te laden met je rug in veiligere posities. Bijvoorbeeld zitten, wanneer de axiale belasting op de wervelkolom veel minder is.

Daarnaast zijn bijna alle simulatoren waar geen gelijktijdige belasting van de rechter en linker lichaamsdelen aanwezig is ook voor u beschikbaar..

Het is hier belangrijk om te luisteren naar wat de rug te zeggen heeft over training. Scoliose is misschien niet hinderlijk in uw dagelijks leven, maar als u zich ongemakkelijk voelt in de klas, stop dan met sporten. Het mag een pijnlijke wervelkolom niet beschadigen - bedenk hoe u de gewenste spieren op een vergelijkbare manier kunt belasten zonder de rug te beschadigen.

Bij een kromming van de wervelkolom is het belangrijk om aandacht te besteden aan de onderrug, billen en heupen, evenals aan de spieren van de kern, vooral de diepe, de innerlijke. Als u deze basis pompt, zal de wervelkolom gemakkelijker het lichaamsgewicht kunnen dragen..

Train de heupspieren, maar bijvoorbeeld ook zonder axiale belasting, voer geen lunges uit.

Probeer minder gewicht te nemen, maar doe meer herhalingen in de aanpak - dit principe ontwikkelt de benodigde spieren, maar belast de rug niet.

Natuurlijk komen veel patiënten op advies van een arts en vergeten in principe het werken in de hal. Deze mensen kunnen waarschijnlijk zonder opleiding leven. Als u dat niet kunt, moet u de benadering van lessen enigszins wijzigen, zoals hierboven beschreven. Vergeet niet uit te rekken na de training en op te warmen, neem meer machines op in uw lijst - ze verminderen de belasting van de wervelkolom.

Geef je rug voldoende rust, wissel training in de sportschool af met zwemmen, gezondheidsbevorderende (therapeutische) lichamelijke opvoeding - zelfs een orthopedist schrijft dit voor. Vooral zwemmen. Als u geen voorstander bent van uitputtend werk met "ijzer" of als u zelf bang bent om schade te berokkenen, ga dan op advies van de arts volledig zwemmen. Of yoga.

Zwemmen voor een gezonde rug

Over de voordelen van zwemmen en wateraerobics hebben we al geschreven, hierover leest u in een apart artikel..

Bij scoliose is zwemmen geïndiceerd - het volledig (dat wil zeggen, VOLLEDIG) ontlast de wervelkolom, draagt ​​bij aan de extensie en het rechttrekken.

Bovendien hebben de meeste stijlen betrekking op asymmetrisch, maar gelijktijdig werk van de spieren van de rechter- en linkerkant van het lichaam, inclusief die welke rechtstreeks verband houden met de wervelkolom..

U kunt zich vóór de afspraak van de arts aanmelden voor het zwembad, maar het technische gedeelte moet nog worden besproken met een orthopedist of een professionele zwemcoach. Zorg ervoor dat u hem over uw diagnose vertelt, de instructeur zal u vertellen welke oefeningen en zwemstijl u moet gebruiken. Als u geen individueel consult kon krijgen, onthoud dan een paar regels:

  • geen wendingen
  • vermijd scherpe bochten en losingen van de rug
  • probeer op het water te glijden, zwem door traagheid zoveel mogelijk afstand na de beroerte
  • strek van de hielen tot de kruin van het hoofd, dit is vooral handig in het water - gebruik drijvende apparatuur om te strekken - houd een bord of cirkel in je handen
  • zwem op je rug

Er is geen garantie dat u zelfs van de eerste fase van scoliose kunt herstellen, vooral als u een volwassene bent. Maar om rugpijn te verminderen, het uithoudingsvermogen in het dagelijks leven te vergroten, een boost te geven en de behandeling te vergemakkelijken - het zwembad kan het..

Yoga voor de rug

Yoga is in principe zeer geschikt voor veel aandoeningen die verband houden met gewrichten, ruggengraat, spierontwikkelingsonevenwichtigheden en vele andere lichaamsproblemen.

Het verwijst naar effectieve corrigerende gymnastiek en algemene fysieke training, maar vergeet niet - alleen professionele instructeurs kunnen lessen op de mat omzetten in helende yoga..

Probeer daarom een ​​ervaren trainer te vinden voordat je asana's gaat gebruiken in de hoop scoliose kwijt te raken..

Bij scolisose is een graad hoger dan de eerste, onafhankelijke yogalessen verboden

Natuurlijk gaat het om contra-indicaties. Niet alle yogahoudingen zijn geschikt voor een gebogen rug, sommige zijn ook gecontra-indiceerd. Het is gemakkelijk te raden dat u niet hoeft in te breken in een hoofdstand of de methoden van het knopen van een knoop hoeft te herhalen na ervaren beoefenaars. De voorzorgsmaatregelen zijn dezelfde als voor zwemmen en krachttraining: minimale axiale belasting en draaien.

Het is opmerkelijk dat yoga zelfs bij ernstige vormen van kromming van de wervelkolom kan worden beoefend..

Bij scoliose van de 4e graad moet je echter op zoek naar een echt goede meester en misschien naar zijn certificaten kijken.

De trainer moet goed op de hoogte zijn van uw scoliose, de mate, het type, het aantal krommingshoeken en hun grootte kennen. Alleen in dit geval kan hij de juiste asana's kiezen..

Als scoliose zich al in een beginstadium bevindt, is het heel goed mogelijk om "zelfherstellende yoga" te beoefenen. Toegegeven, hier zijn we genoodzaakt verantwoordelijkheid af te wijzen: zorg ervoor dat je op de hoogte bent van alles wat je gaat doen, dat je op de hoogte bent van de mogelijke schade en dat je orthopedist niet tegen yoga is. De gezondheid van je ruggengraat ligt in jouw handen.

  • je kunt zowel symmetrische als asymmetrische asana's gebruiken
  • asymmetrische oefeningen doen hetzelfde aantal keren voor de rechter- en linkerkant
  • alleen licht draaien terwijl u op de mat ligt, de buik en de onderrug ontspannen
  • voer verticale asana's uit met een ontspannen rug, strek u niet uit in lijn
  • elimineer houdingen die de wervelkolom overmatig buigen of verlengen
  • nu zijn je favoriete asana's de pose van de berg (tadasana), de pose van de doden (shavasana), de pose van de sprinkhaan (shalabhasana) of de krokodil (makarasana), de pose van de cobra (bhujangasana), ze staan ​​in de illustraties hierboven.

Na de lessen

Vergeet na het voltooien van zwemmen, yoga of de juiste belasting in de sportschool niet dat de revalidatie constant moet worden voortgezet.

Nu hebben we het over het dagelijks leven en werk: kies een comfortabele stoel en pas de hoogte van het bureaublad aan, verdeel de belasting op de schouders (draag een rugzak op beide riemen, verdeel de tassen gelijkmatig over beide handen uit de winkel), koop een orthopedisch kussen en (indien mogelijk) een matras, lig niet lang aan één kant en niet lang staan ​​met de nadruk op één been.

Scoliose en bodybuilding. Hoe goed te trainen?

Goedemiddag, leuk uur, we zien je graag bij ons! Vandaag gaan we verder met de serie artikelen getiteld "Patient's Corner" en maken we in detail kennis met het onderwerp "Scoliose en bodybuilding". Na het lezen weet u zeker hoe u uw trainingsproces op de juiste manier kunt opbouwen met deze ziekte en uw meest waardevolle bezit niet schaadt - gezondheid, wanneer u met gewichten in de sportschool werkt.

Scoliose en bodybuilding: de theoretische kant van het probleem

Zoals ik al zei, hebben we onlangs een reeks aantekeningen geopend uit de serie "Patient's Corner", met name hier zijn de nieuwste: [Spataderen en fitness], [Visie en bodybuilding].

Dus hebben we het met een reden geopend, omdat bijna alle bezoekers van de sportschool / fitnessruimte een soort gezondheidsprobleem hebben.

Ik was hiervan overtuigd (en ik ben ervan overtuigd) bij het analyseren van vragenlijsten voor het opstellen van persoonlijke trainingsprogramma's, evenals door brieven van lezers via het feedbackformulier.

In dit opzicht worden, wanneer er gezondheidsafwijkingen zijn, de vragen over de juiste organisatie van training steeds dringender, omdat we naar de sportschool gaan om onszelf niet te belasten met gewichten, maar om onze gezondheid te verbeteren. Ook is sport lang leven belangrijk voor ons, geen snelle resultaten en de rest van ons leven blijven. Daarom onderzoeken we vandaag het onderwerp "Scoliose en bodybuilding".

Voor een betere assimilatie van het materiaal wordt alle verdere vertelling onderverdeeld in subhoofdstukken.

Wat is scoliose

Scoliose is een van de meest voorkomende pathologieën van de wervelkolom en bijna elke 10 inwoners van Rusland heeft het. Natuurlijk hebben sportschoolbezoekers ook scoliose en daarom is het uiterst belangrijk om te begrijpen hoe u uw training correct kunt uitvoeren en met gewichten kunt werken, rekening houdend met deze spinale afwijking..

In de meest voorkomende en begrijpelijke zin is dit een laterale (laterale) afwijking / kromming van de wervelkolom ten opzichte van de rechte verticale lijn.

Van opzij gezien vertoont de wervelkolom een ​​matige afronding in de bovenrug en een verhoogde lumbale lordose (binnenwaartse kromming) in de onderrug.

Een persoon zonder scoliose heeft een rechte rug, een scoliose - gebogen (en op verschillende manieren).

Vergelijk de twee extreme afbeeldingen (klikbaar) om te begrijpen wat er op het spel staat.

De wervelkolom is een complexe structuur die bestaat uit verschillende secties met een specifieke set wervels. Het is gekoppeld aan het hele mobiele leven van een persoon en zijn gezondheid, eventuele afwijkingen (problemen met de wervelkolom) maken aanpassingen aan de kwaliteit van leven.

De kromming kan zich in de onder- / bovenrug bevinden - lumbale / cervicale lordose, in de bovenborst - thoracale kyfose, of van het bovenste naar het onderste deel van de wervelkolom bewegen (thoracolumbar). In sommige gevallen is er een dubbele curve - S-vorm.

De meest actieve periode in de ontwikkeling van scoliose is de puberteit - van 9 tot 18 jaar. Gedurende deze periode zijn de rugspieren zwak en ongevormd, en daarom is de kans op kromming van de wervelkolom extreem groot.

Als een tiener in deze periode besloot om naar de sportschool te gaan en meteen 'braak' begon te braken (gewichten nemen, met complexe oefeningen werken), dan kan een dergelijke belasting de situatie verergeren en scoliose verder verergeren..

Daarom is het in de adolescentie uiterst belangrijk om geleidelijk met rugwerk te beginnen, met speciale versterkingsoefeningen (meer hierover in het bijbehorende subhoofdstuk).

Wat zijn de oorzaken van scoliose?

De belangrijkste zijn:

  • aangeboren scoliose - veroorzaakt door botpathologie bij de geboorte. In de baarmoeder heeft de foetus vanaf het begin van de ontwikkeling de vorm van een bal en daarom treedt de kromming van de wervelkolom vervolgens op.
  • neuromusculair - het resultaat van abnormale problemen (neuromusculaire ziekten) in de spierzenuwband;
  • degeneratief - is het resultaat van botletsel (rugoperatie), hun ziekte en uitdunnen, het meest voorkomend bij volwassenen;
  • idiopathisch - heeft geen specifieke oorzaak, men gelooft dat het voor het grootste deel erfelijk is, het meest voorkomend bij kinderen;
  • lang en verschillend in lengte ledematen van de benen;
  • huishouden - onjuist zitten aan de pc / bureau, met spullen / tassen.

In theorie is dit eigenlijk alles wat we nodig hebben om het minimum te kennen, laten we het nu hebben over...

Scoliose en bodybuilding: hoe u uw trainingen kunt opbouwen

Velen komen naar de hal als ze er al aan gewend zijn :), d.w.z. krijgt een trauma, verstuiking of een slechte diagnose van de wervelkolom, wat chirurgie en een volledige levenswijze zonder omzet impliceert.

Mee eens, wie wil bijvoorbeeld op 30-jarige leeftijd een wrak voelen en vooral een wrak zijn? Ik weet het zeker - niemand. Natuurlijk zullen we nu geen extreme gevallen overwegen, maar voor de zuiverheid van het experiment een groep mensen nemen die een bepaalde kromming van de wervelkolom hebben en die hebben besloten of al naar de sportschool gaan.

Laten we beslissen hoe we de rug correct kunnen laden, welke oefeningen moeten worden vermeden en welke moeten worden gevolgd.

Als u naar een orthopedist komt en hij een kromming van de wervelkolom in u onthult, kunnen we met grote waarschijnlijkheid aannemen dat hij het tillen van gewichten en elk ruggengraatwerk met ijzer in de sportschool strikt zal verbieden.

Aan de ene kant heeft de specialist gelijk, want in theorie is alleen een rechte wervelkolom bestand tegen de hoge drukdruk die het gevolg is van bepaalde oefeningen, zoals squats..

Elk type scoliose betekent de kwetsbaarheid van het overeenkomstige gebied en het opleggen van een verhoogde belasting.

De gevolgen van verkeerd gekozen oefeningen of "hameren" op advies van een orthopedist / sportarts kunnen zijn:

  • beknelde zenuwuiteinden;
  • aanhoudende doffe / scherpe rugpijn;
  • hernia's / verplaatsing van de wervels.

Als je het probleem van kromming van de andere kant bekijkt, dan is, te oordelen naar medische statistieken, de sportschool, of liever werken met gewichten en krachtoefeningen, gecontra-indiceerd voor alle mensen met scoliose, en dit zijn meer dan 1 miljoen Russen.

De auteur van deze regels ziet een niet zo categorische benadering van scoliose en bodybuilding, het kan SMART genoemd worden - slim, en het houdt in dat men zich aan de volgende regels houdt.

Hoe te trainen en werken met gewichten voor scoliose

Allereerst moet u beslissen over oefeningen die absoluut niet kunnen worden uitgevoerd met allerlei soorten scoliose, waaronder:

  • deadlift in volledige amplitude;
  • sumo deadlift met volledig bereik;
  • tractie op rechte benen (Roemeens);
  • squats met een halter op de schouders / borst;
  • leger bankdrukken;
  • oefeningen voor het onderlichaam die de onderrug negatief beïnvloeden - lunges, liggende beenkrullen.

Mee eens, het is nogal ongebruikelijk om lunges en beenkrullen te zien op de lijst met vermijdbare oefeningen? Het zijn echter (in combinatie met squats) die rugpijn kunnen veroorzaken en een verhoogde druk op de wervels kunnen veroorzaken..

Probeer daarom deze oefeningen niet in je trainingsprogramma op te nemen..

Laten we nu eens kijken wat nuttig is voor de wervelkolom bij scoliose-training..

Het belangrijkste dat we in deze situatie kunnen doen om de rug te helpen, is om te proberen een sterk gespierd korset rond de wervelkolom te maken. Dit kun je bereiken door de volgende oefeningen in je trainingsprogramma op te nemen:

  • pull-ups op de bar / in de gravitronsimulator;
  • trekken van de bovenste / onderste blokken aan de borst en riem;
  • hangende rechte been- / knieliften;
  • push-ups op parallelle staven;
  • oefenplank;
  • vacuüm oefenen;
  • hyperextensie / omgekeerde hyperextensie;
  • oefen goedemorgen;
  • boot oefenen.

De belangrijkste kenmerken van deze oefeningen zijn:

  • de vorming van uw eigen korset voor spierondersteuning;
  • geen drukbelasting;
  • rekeffect;
  • tractie van de wervels (tractie) - uitbreiding van de hoogte van de m / n-schijven en een toename van de totale lengte van de wervelkolom;
  • dynamische deelname van alle belangrijke delen van de wervelkolom.

Naast deze oefeningen zijn er eenvoudige thuiscomplexen die helpen bij het verwijderen van rugpijn en het verlichten van de wervelkolom, hier zijn er enkele (klikbaar).

Scoliose en bodybuilding: de basisprincipes van het trainen van rugspieren

Als je weet dat je scoliose hebt, volg dan deze tips in de sportschool als je ruggengraat doet:

  • werk met grote gewichten uitsluiten, het maximale gewicht van het projectiel = 50-60% van het lichaamsgewicht;
  • strek je rug na elke set, incl. yoga houdingen gebruiken (kat / hond, etc.);
  • sla de oefening over als het rugklachten veroorzaakt wanneer u klaar bent;
  • voer alleen deadlifts uit in een power rack, exclusief het onderste deel van de amplitude;
  • doe hyperextensie aan het begin van elke training;
  • zorg ervoor dat u in uw rugtraining, naast krachttrekkingen (halters / halters in een helling), pull-ups op de horizontale balk of het trekken van het bovenste blok;
  • zorg ervoor dat beide zijden van de rug / wervelkolom evenveel worden belast en voer hiervoor eenzijdige oefeningen uit - halterrij in een helling, afwisselend trekken van de kabel van het onderste blok;
  • doe aan het einde van de training het gebruikelijke ophangen / strekken aan de bar;
  • volg de techniek van het uitvoeren van de oefeningen (vooral de positie van de rug), kijk naar jezelf vanaf de zijkant in de spiegel;
  • gebruik speciale riemen, verbanden om de rug / wervelkolom te bevestigen;
  • gebruik de Kuznetsov-applicator en zijn analogen om spierspasmen te verlichten en de rugspieren te ontspannen.

Nu weet u hoe u uw trainingsproces met kromming van de wervelkolom correct kunt opbouwen en waar u goed op moet letten. Dit was eigenlijk de laatste informatie die ik zou willen delen, laten we samenvatten.

Trainen in de sportschool voor scoliose: een reeks oefeningen

De gezondheid van het hele lichaam hangt af van de conditie van de wervelkolom. De afwijking van de verticale lijn, scoliose, leidt tot veel problemen: spierpijn, beknelde zenuw en osteochondrose. Hoewel scoliose op volwassen leeftijd niet kan worden gecorrigeerd, kan worden voorkomen dat de situatie erger wordt. Om dit te doen, moet je een spierkorset trainen dat de wervelkolom in de juiste positie houdt. Lees meer over training in de sportschool voor scoliose - in dit artikel.

Scoliose is een ziekte van de 21e eeuw

Volgens officiële medische statistieken lijden wereldwijd ongeveer 50 miljoen mensen aan scoliose. Elke zesde persoon op de planeet heeft een afwijking van de wervelkolom ten opzichte van de verticale as. Scoliose is geen dodelijke ziekte, maar het kan de patiënt veel problemen opleveren. Waar leidt de kromming van de wervelkolom toe??

  • neurologische aandoeningen;
  • aandoeningen van het spijsverteringskanaal;
  • verlamming;
  • verlies van lichaamsgevoel;
  • rugpijn en hoofdpijn;
  • spierspasmen.

Scoliose wordt alleen in de kindertijd verworven. Een zittende levensstijl, studeren op school en een verkeerde positie aan het bureau leiden tot kromming van botstructuren. De diagnose 'scoliose van de eerste graad' wordt gesteld als de afwijking van de verticaal 5-7 graden is.

Dit wordt als een normale variant beschouwd en wordt niet behandeld. Maar als de afwijking 14 graden of meer bereikt, moet de patiënt een arts raadplegen voor behandeling. Als preventieve maatregelen wordt de patiënt massage, fysiotherapieprocedures aanbevolen en het spierkorset versterkt..

Scoliose-training: voordelen en nadelen

Bij krachttraining worden vaak oefeningen gebruikt om de rugspieren te versterken. Daarom kan krachttraining aangepast aan de ziekte worden gebruikt om de situatie te corrigeren. Scoliose-training heeft meestal verschillende doelen:

  • de maximaal mogelijke rechtzetting van de wervelkolom;
  • eliminatie van pijn in de rug;
  • het spierkorset versterken;
  • verdere kromming voorkomen.

Als je niets doet met scoliose, kunnen zwakke spieren de wervels gewoon niet in de juiste positie houden. Daarom, als u veel tijd doorbrengt met zitten, vergeet dan niet de preventie van scoliose en het tijdig versterken van spieren. Naast een gezonde rug biedt dit veel voordelen: uitstekend welzijn, een mooi lichaam en een jeugdige huid..

Maar lessen hebben een keerzijde. Het kiezen van de verkeerde sport kan het probleem verergeren.

Tijdens krachttraining met halters neemt de axiale belasting van de wervelkolom bijvoorbeeld vele malen toe, wat kan leiden tot het optreden van hernia tussen de wervels en verplaatsing van de wervels..

Daarom moet u, voordat u met een training begint, een specialist raadplegen: een neuroloog of een fysiotherapeut als de afwijking van de wervelkolom van de verticale as meer dan 10 graden is..

Contra-indicaties

Welke training voor scoliose is verboden? Het is de moeite waard om alle sporten met een ongelijke belasting uit te sluiten: dit zijn in de eerste plaats gymnastiek en acrobatiek.

Bovendien mogen mensen met scoliose geen salto's en rotaties doen. Trainen in de sportschool voor scoliose moet tot een minimum worden beperkt. Dit geldt vooral voor training met halters en een halter..

Bij krachttraining moeten de volgende oefeningen volledig worden uitgesloten:

  • deadlift;
  • kraakpanden;
  • lunges;
  • bankdrukken zittend en staand;
  • zwaai je armen naar de zijkanten terwijl je staat;
  • hellingen;
  • gebogen dumbbell tractie;
  • draaien;
  • plank.

Helaas leggen de tweede en volgende graden van scoliose behoorlijk zware beperkingen op aan sporten in krachttraining. Ze zijn echter niet de enige die schade kunnen veroorzaken. Hardlopen, teamsporten en springen zijn ook verboden. Het is beter voor een persoon met scoliose om af te zien van teamsporten zoals hockey, voetbal of tennis, omdat dit kan leiden tot extra blessures.

Mogelijke soorten ladingen

Scoliose is natuurlijk een ernstige ziekte met veel beperkingen. Maar er zijn veel sporten die u kunt doen zonder uw ruggengraat te beschadigen..

  1. Fysiotherapie is een reeks oefeningen die gericht zijn op het versterken van de rugspieren. Therapeutische gymnastiek kan zowel groepslessen als individuele lessen omvatten, waarvan de inhoud varieert afhankelijk van het trainingsdoel.
  2. Rekken is geen oefening, maar heeft enorme voordelen voor het lichaam. Door uit te rekken kunt u spierklemmen losmaken, uw wervelkolom ontspannen en pijn verminderen. Als je elke dag strekt, zul je al snel aanzienlijke verbeteringen zien. Het is ook een goed idee om het te combineren met andere sporten..
  3. Zwemmen is een van de meest gebruikelijke methoden om scoliose te bestrijden. Zwemmen kan de conditie van het hele bewegingsapparaat verbeteren. In het water zijn verlicht de spanning van de wervelkolom, versterkt het spierkorset en draagt ​​bij aan de vorming van een juiste houding.
  4. Fietsen is een effectieve cardiotraining die de spierkern versterkt, maar ook stress op de wervelkolom wegneemt. Daarom kunt u zoveel met een tweewielig voertuig rijden als u wilt..
  5. Sommige krachtoefeningen in de sportschool voor scoliose zijn ook toegestaan..

Een reeks oefeningen voor scoliose

Welke oefeningen kun je in dit geval doen? Ondanks het feit dat veel trainingen in de sportschool voor scoliose in de thoracale regio ernstig beperkt moeten worden, is er nog steeds een reeks oefeningen die kunnen worden gebruikt om de rugspieren te versterken..

  1. Opwarmen is een belangrijk onderdeel van scoliose-training. Het kan aan het begin of aan het einde worden gedaan. Eerst moet je tegen de muur gaan staan ​​en je schouders, billen en hielen erop drukken. Probeer je rug zoveel mogelijk recht te houden en blijf een paar minuten op die manier staan. Dan kun je beginnen met cardio-oefeningen. Squats zonder gewichten helpen spieren op te warmen en de bloedcirculatie erin te vergroten..
  2. Dan kun je beginnen met het doen van de basisoefeningen. Het belangrijkste is dat ze symmetrisch zijn en aan beide kanten van de rug dezelfde belasting geven. Oefening "Schaar" traint de buikspieren. Om het uit te voeren, moet u op uw rug liggen en tegelijkertijd uw benen omhoog en omlaag brengen, waarbij u de beweging van een schaar imiteert.
  3. Ga op handen en voeten zitten en buig en laat afwisselend je rug zakken. Train langzaam en soepel.
  4. Strek uw rechterhand naar voren zonder van positie te veranderen. Til tegelijkertijd je linkerbeen op. Wissel af tussen verschillende zijden van het lichaam terwijl u tegelijkertijd de tegenoverliggende ledematen optilt en laat zakken. Deze oefening versterkt niet alleen de rug, maar bevordert ook de balans..
  5. De meest effectieve manier om je rug thuis te versterken is de Fish-oefening. Om dit te doen, moet je op je buik op de grond liggen en tegelijkertijd je hoofd, schouders en armen en benen opheffen. Je moet deze positie zo lang mogelijk volhouden..

Workouts in de sportschool voor scoliose

Het is al lang bekend dat krachttraining veel effectiever is dan conventionele gymnastiek. Met goed gekozen oefeningen en de juiste gewichten kan het versterken van de rug en het stoppen van pijn veel sneller worden bereikt..

Een professionele trainer kan een effectief programma ontwikkelen dat rekening houdt met uw medische aandoeningen.

Maar wat als er geen mogelijkheid is om een ​​specialist te raadplegen? In dit geval kan een oefenprogramma voor meisjes met scoliose in de sportschool helpen:

  • het bovenste blok naar de borst trekken met een brede grip;
  • hyperextensie;
  • horizontale stuwkracht;
  • pull-ups op een horizontale balk of in een gravitron.

Dit is genoeg om je rug te versterken. Vervolgens kunnen er oefeningen met een minimale axiale belasting aan worden toegevoegd: bochten met een halter, pers met halters en deadlift. Tegelijkertijd ziet het trainingsprogramma in de sportschool voor scoliose voor mannen er precies hetzelfde uit, omdat het doel van het complex voor elk geslacht hetzelfde is - het versterken van de rug.

Welke simulatoren kunnen worden gebruikt?

Niet iedereen. Scoliose-oefeningen in de sportschool moeten idealiter worden uitgevoerd op de volgende machines:

  1. De parallelle staven zijn een effectief en betaalbaar hulpmiddel dat op elk sportveld te vinden is..
  2. De pull-up trainer - de gravitron - is een uitstekende trainer voor beginners. Hiermee kunt u de belasting aanpassen, zodat zelfs mensen zonder speciale training meerdere pull-ups kunnen uitvoeren.
  3. Met de bloktrainer trek je aan het horizontale blok. Deze oefening traint de latissimus dorsi..
  4. De bovenste katrolrij is een oefening die een pull-up simuleert. Het gebruikt dezelfde spieren: de latissimus dorsi en de biceps van de schouder. In deze simulator kun je andere spieren trainen door de techniek te veranderen. Rechte rijen kunnen worden uitgevoerd met een smalle en brede grip, op de borst of achter het hoofd.

Deskundig advies

Wat zeggen experts over training voor scoliose in de sportschool? Ze adviseren om tijdens de training niet op je rug te blijven staan. Rugoefeningen mogen niet groter zijn dan 30 - 40% van het totale aantal taken. Je wilt tenslotte niet alleen je rug versterken, maar ook een harmonieus lichaam krijgen..

Alle oefeningen moeten zorgvuldig worden uitgevoerd volgens de techniek. Anders kun je de situatie alleen maar erger maken door nieuwe schade op te lopen. Als je twijfelt aan je capaciteiten, is het beter om lessen te beginnen zonder gewichten..

Programma ter versterking van de rug thuis

Thuis is het vrij moeilijk om je rug te versterken, omdat veel oefeningen op de zwarte lijst staan ​​vanwege de verhoogde belasting van de wervelkolom. Maar als je gemotiveerd bent, is dit mogelijk! Een van de meest effectieve oefeningen is hyperextensie thuis..

Maar hoe doe je dat als je geen speciale simulator hebt? Hiervoor heeft u een tweede persoon nodig om uw benen vast te houden. Ga op de rand van een bank of bed liggen, zodat de helft van je lichaam ligt en je rug, beginnend vanaf de onderrug, zwaar is. Laat vervolgens je romp minstens 30 keer zakken en buig hem.

Twee of drie benaderingen zijn voldoende om de volgende dag het effect van training te voelen.

Als een extra methode om scoliose kwijt te raken, kunt u overwegen om aan een dwarsbalk te hangen. Om de wervels op hun plaats te laten klikken en de afstand ertussen te vergroten, volstaat het om elke dag enkele minuten zo te hangen. Het regelmatig uitvoeren van deze oefening kan de conditie van de wervelkolom aanzienlijk verbeteren..

Halter oefeningen

Vaak zijn mensen geïnteresseerd of het mogelijk is om oefeningen te doen met een halter of halters voor scoliose. Inderdaad, de meeste basistrainingen die gericht zijn op het versterken van de spieren van de billen en benen, bevatten dergelijke oefeningen..

Het antwoord van experts is ondubbelzinnig: oefeningen met halters voor scoliose in de sportschool zijn categorisch onmogelijk. Dit belast de wervelkolom axiaal en verergert de bestaande problemen. Wat moeten degenen die een mooi en harmonieus lichaam willen oppompen doen? In de sportschool is altijd een alternatief te vinden..

In plaats van squats kun je bijvoorbeeld een crossover gebruiken om je been terug te nemen. En in plaats van uit te vallen - de benen buigen in de simulator.

Aanvullende preventiemethoden

Wat kun je, naast het trainingsprogramma in de sportschool voor scoliose, je rug genezen? Voor ernstige stadia van scoliose (vierde en vijfde) wordt meestal chirurgische behandeling voorgeschreven.

In mildere gevallen kunnen massage, fysiotherapie en manuele therapie effectief zijn. Een neuroloog kan ook medicijnen voorschrijven om de lokale bloedsomloop te verbeteren en essentiële vitamines aan te vullen.

Het snelste effect wordt waargenomen als het probleem volledig wordt benaderd..

Scoliose is een medische aandoening die op volwassen leeftijd niet kan worden gecorrigeerd. Maar u kunt verdere achteruitgang voorkomen en pijn verlichten door in de sportschool te sporten. Bij scoliose zijn er veel beperkingen, het is belangrijk om ze allemaal te observeren zodat de ziekte niet vordert.

Scoliosebehandeling met krachtoefeningen

Scoliose is een laterale kromming van de wervelkolom, een ziekte die alleen in de kindertijd wordt verworven. En alleen op deze leeftijd is het 100% behandelbaar. Hoe ouder iemand wordt, hoe minder mogelijkheden om de vorm van de wervelkolom te beïnvloeden. Na 22 jaar is de vorm bijna niet meer vatbaar voor veranderingen. Maar met behulp van training, zelfs op deze leeftijd, kunt u het spierkorset versterken en een persoon behoeden voor rugklachten..

De effectiviteit van scoliosebehandeling, gebaseerd op leeftijd, kan als volgt grofweg worden verdeeld.
1. Tot 14 jaar oud tot 100%
2. Tot 18 jaar 50% - 60%
3. Tot 22 jaar 30% - 40%
4. Na 22 10% - 20%

Het is duidelijk dat dit zeer benaderende cijfers zijn en de effectiviteit van de behandeling hangt grotendeels af van het stadium van de ziekte..

Krachttraining voor scoliose op elke leeftijd heeft 3 hoofddoelen:
1. Rechtzetten van de wervelkolom (gedeeltelijk of volledig).
2. Preventie van verdere kromming van de wervelkolom.
3. Verlichting van rugpijn en ongemak.

Afhankelijk van het stadium van de ziekte en de leeftijd kunnen sommige van deze taken voor 100% worden uitgevoerd of praktisch niet worden uitgevoerd..
Over het algemeen is de belangrijkste reden voor de ontwikkeling van scoliose een zwak spierkorset rond de wervels..

Omdat niets ze vasthoudt, zijn de wervels gemakkelijk naar de zijkant te verplaatsen. Daarom is het versterken van de rugspieren het belangrijkste hulpmiddel in de strijd tegen verschillende krommingen van de wervelkolom. En niets bouwt spieren op zoals krachttraining.

Oefeningen voor scoliose

Bij training moet natuurlijk meer aandacht worden besteed aan de rug (30% - 40% van alle oefeningen). Maar vergeet de rest van het lichaam niet..
Om een ​​harmonieus en mooi lichaam te creëren, is één rug immers niet genoeg. Daarom trainen we het hele lichaam. En bij elke training 3-4 oefeningen voor de oppervlakkige en diepe rugspieren.

In ons geval zijn alle oefeningen voor de rugspieren goed, zowel met losse gewichten als op simulatoren..

Opgemerkt moet worden dat het in de beginfase van de training raadzaam is om uit te voeren:

De eerste twee oefeningen zijn goed omdat ze bijna alle spieren in de buurt van de schouderbladen trainen (ruitvormig, infraspinatus en supraspinatus, trapezius, enzovoort).

Hyperextensie traint de extensoren van de wervelkolom. Dit zijn de diepe rugspieren die dicht bij de wervelkolom liggen..

Alle vier deze oefeningen zijn vrij eenvoudig uit te voeren en ze kunnen zelfs aan kinderen worden gegeven zonder bang te hoeven zijn dat ze gewond raken..

Hoe eerder iemand aan de bar begint te trekken, hoe beter. Pull-up opties moeten worden afgewisseld. Zowel het hoofd als de borst. Pull-ups ontwikkelen je rugspieren goed.

Als u uw conditie verhoogt, kunt u aan de bovenstaande oefeningen toevoegen:

Deze oefeningen zijn zeer effectief, maar tamelijk moeilijk en, als ze niet goed worden uitgevoerd, gevaarlijk. Je moet beginnen met kleine gewichten. 10 kg (bargewicht) voor meisjes en 20 kg voor jongens.

Bovendien moet u ervoor zorgen dat u deze oefeningen absoluut correct uitvoert..
Alle oefeningen kunnen het beste worden gedaan in 3-4 sets van 10-15 keer.

Hang na elke training ongeveer 20 seconden aan de bar om de ruggengraat te strekken..

Je kunt ook verschillende houdingsbraces combineren met je trainingen. Maar vergeet niet dat dit slechts een aanvulling is op je training. En het is beter om ze tijdens de les uit te doen..

Uiteindelijk merk ik op dat de auteur van deze regels sinds zijn achtste scoliose had. Op mijn 14e begon ik met gewichten. Heb ik het nu - ik weet het niet eens. Misschien is er nog iets over. Maar mijn rug voelt geweldig aan.

Artikelen Over De Wervelkolom

Is een handicap het gevolg van artrose van de 3e graad? Criteria voor evaluatie

Een patiënt bij wie artrose graad 3 is vastgesteld, heeft recht op invaliditeit, aangezien we het hebben over een chronische ziekte, waarbij de persoon de mogelijkheid verliest om zichzelf volledig te dienen in het dagelijks leven..

Hand verstuikingen behandeling

12 dec 2019 0 Street-SportHanduitrekken is een veelvoorkomend trauma aan het bewegingsapparaat. Het is gemakkelijk om het niet alleen te krijgen tijdens het sporten, maar ook thuis..