Een set oefeningen voor de nek volgens Bubnovsky

De levensstijl van een moderne persoon veroorzaakt een veel voorkomende ziekte van het osteoarticulaire systeem, namelijk cervicale osteochondrose. Het kost veel tijd om ontstekingen in de cervicale wervelkolom te verlichten en verschillende therapeutische technieken uit te voeren - massage, hardwareprocedures, medicijnen, gymnastiek. Om de normale werking van de wervelkolom te herstellen, bevelen veel deskundigen aan dat patiënten oefeningen uitvoeren volgens Bubnovsky voor chronische cervicale osteochondrose.

Osteochondrose van de cervicale wervelkolom wordt elk jaar jonger, steeds meer jongeren zoeken medische hulp. Voor therapeutische of profylactische doeleinden kunt u de methode van Dr. Bubnovsky toepassen, waarvan het behandelingsprincipe gebaseerd is op beweging. De oefeningen zijn gemakkelijk zelf thuis te doen, zelfs met een hernia van de wervelkolom, door de video te bekijken. Maar het is nog steeds beter om uw arts te raadplegen..

Vereisten en symptomen van het begin van de ziekte

Op de werkplek komt vaak een lange zithouding voor, waardoor de spieren niet bewegen en de lymfe en de bloedsomloop stagneren. Frequente cervicale spasmen verhogen de belasting van de tussenwervelschijven en verstoren hun integriteit en elasticiteit. Cervicale osteochondrose kan ook worden veroorzaakt door:

  • hormonale stoornissen;
  • reuma;
  • hypothermie;
  • rugletsel.

Als gevolg van een verandering in de toestand van de wervelkolom worden zenuwen en bloedvaten in de cervicale wervelkolom bekneld. In vergevorderde stadia, wanneer tijdige behandeling van cervicale osteochondrose niet is uitgevoerd, kan aanhoudend vasospasme leiden tot hersenbeschadiging.

Gezien al deze factoren heeft Dr. Bubnovsky effectieve nekoefeningen ontwikkeld. Dit opladen, met een systematische aanpak, verlicht spasmen en maakt de wervels mobiel. Maar voor de behandeling van osteochondrose volgens Bubnovsky is het noodzakelijk om het probleemgebied correct te identificeren en de juiste diagnose te stellen. Alleen een specialist kan dit doen en patiënten moeten weten welke symptomen een reden kunnen zijn om naar een arts te gaan..

Bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom zijn de belangrijkste symptomen:

  • migraine en hoofdpijn;
  • tintelend gevoel in handen en voeten;
  • gevoelloosheid van de ledematen;
  • frequente duizeligheid;
  • knijpen of verlaten van de wervels;
  • fysieke activiteit beperken.

Maar de belangrijkste symptomen van cervicale osteochondrose zijn pijn in de nek, achterkant van het hoofd, die naar de arm of schouder kan uitstralen en zelfs met een lichte belasting kan intensiveren.

Als de patiënt acute pijn ervaart, is thuisbehandeling gecontra-indiceerd. Het is beter om opnieuw een specialist te raadplegen en geen oefeningen uit te voeren. In dit geval moet de patiënt eerst met medicijnen worden behandeld en de Bubnovsky-techniek zal helpen in de remissiefase. Oefeningen voor thoracale osteochondrose zijn ook effectief..

Wat is de essentie van Bubnovsky-gymnastiek?

Het belangrijkste doel van de behandeling volgens het systeem van Dr. Bubnovsky is het versterken van de spieren van de cervicale wervelkolom en het herstellen van de functie van het ligamentaire apparaat. Gymnastiek met cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky, afhankelijk van regelmatige en gewetensvolle uitvoering van een reeks oefeningen, kan de volgende resultaten opleveren:

  1. Vermindering en daaropvolgende eliminatie van pijn.
  2. Verwijdering van spasmen van nekspieren.
  3. Herstel van de normale bloedcirculatie en lymfestroom in weefsels.
  4. Stress op de wervelkolom verminderen.
  5. Vermindering en stabilisatie van degeneratieve veranderingen in bot- en kraakbeenweefsels.
  6. Verbetering van de conditie en verhoging van het metabolisme in ontstoken weefsels.
  7. Verbetering van de levenskwaliteit.

Het belangrijkste verschil tussen therapeutische training en regelmatige lichaamsbeweging is de individuele selectie van een reeks oefeningen voor elke patiënt, rekening houdend met de kenmerken van zijn ziekte. Bovendien kunt u met deze techniek diep spierweefsel aanspreken en versterken..

Om cervicale osteochondrose nog sneller te genezen, heeft Dr. Bubnovsky een speciale simulator ontwikkeld, maar lessen daarop kunnen alleen onder toezicht van een arts worden gegeven.

Voorbereiden op therapie training

Speciale training voor therapeutische oefeningen met deze techniek is niet vereist. De arts geeft echter enkele tips om de effectiviteit van je training te verbeteren:

  1. Eerst moet je je nekspieren en gewrichten strekken met je handen of een glad hoofd omhoog en omlaag kantelen, naar rechts en naar links.
  2. Neem voor het opladen een warme, ontspannende douche om de bloedstroom in de nekweefsels te vergroten..
  3. Nadat het opladen is voltooid, wordt aanbevolen om de volgende ochtend een lichte rek te doen om de pijn te verlichten.
  4. Verhoogt de effectiviteit en benadering van het resultaat van zwemmen na het einde van een reeks oefeningen.
  5. Ochtendwandelingen in de frisse lucht zorgen voor pijnlijke nekspieren, waardoor hun regeneratie verbetert.

Behandeling volgens de Bubnovsky-methode wordt voorgeschreven door de arts na onderzoek van de patiënt. De aanbevelingen van een specialist moeten strikt worden opgevolgd, omdat de cervicale wervelkolom het zwakste punt in de wervelkolom is. Na het onderzoek zal de therapeut een diagnose stellen, de ontstekingsplaats identificeren en de hoeveelheid lichaamsbeweging bepalen, evenals de duur van de behandeling. Soms is een geïntegreerde aanpak met medicatie nodig.

7 oefeningen van Bubnovsky voor de cervicale wervelkolom

De set oefeningen volgens Bubnovsky is een speciale gymnastiek gebaseerd op de principes van kinesitherapie en bewegingstherapie. Een dergelijke oefening activeert alle lichaamssystemen om ontstekingen in de wervelkolom te verwijderen..

Om cervicale osteochondrose te genezen en de conditie van de wervels te herstellen, moet u regelmatig 7 eenvoudige oefeningen uitvoeren:

  • hoofd knikt (20-30 keer);
  • het hoofd naar de zijkant kantelen tot pijn verschijnt (20-30 keer);
  • hoofdrotatie (15-20 keer);
  • de kin aanraken met de nek wanneer het hoofd naar voren is gekanteld (20-30 keer);
  • de schouders optillen (20-30 keer);
  • kin extensie en intrekking (20-30 keer);
  • in een zittende positie met gebogen knieën, moet je je hoofd laten zakken en je knieën met je kin aanraken (minimaal 30 seconden).

Rust 30 seconden tussen de oefeningen. Laten we elke oefening in meer detail analyseren.

In het stadium van remissie van de ziekte wordt therapeutische gymnastiek uitgevoerd volgens het systeem van Dr.Bubnovsky:

  1. Spring - gedaan in een staande positie met de armen langs het lichaam verlaagd. Het hoofd moet langzaam naar voren worden gekanteld en een paar seconden in deze positie worden gehouden. Waarna het hoofd achterover kantelt, waardoor de kin omhoog gaat en weer een paar seconden bevriest. Keer dan terug naar de startpositie.
  2. Beoordeling - positie, zoals in de hierboven beschreven oefening. Het hoofd moet naar rechts worden gedraaid en enkele seconden in deze positie worden gehouden, vervolgens naar links worden gedraaid en opnieuw gedurende dezelfde tijd worden vastgehouden. Het is noodzakelijk om driemaal te herhalen..
  3. De metronoom is dezelfde lichaamshouding. Het hoofd moet naar de rechterschouder worden gekanteld en gedurende 30 seconden in deze positie worden gehouden (in het geval dat de oefening gepaard gaat met pijn of problemen in de cervicale wervelkolom, moet de tijd voor de eerste paar sessies enigszins worden verkort). Het hoofd keert terug naar zijn oorspronkelijke positie. Daarna wordt dezelfde oefening naar links herhaald. Het aantal hellingen is 6 keer in elke richting.
  4. Gans - staande positie met de handen aan de riem. De kin is evenwijdig aan de vloer uitgelijnd en naar voren gestrekt. het hoofd draait en de kin moet op de schouder worden geplaatst, de romp moet ook een beetje worden gedraaid, wat een lichte verstoring van de wervelkolom kan veroorzaken, blijf 30-60 seconden in deze positie. herhalingen worden 6 keer aan elke kant gedaan.
  5. Reiger - de oefening wordt uitgevoerd zittend op een stoel, het hoofd is recht, handen bedekken de knieën met handpalmen. Daarna worden de armen gestrekt en naar achteren gelegd (vergelijkbaar met hoe de visser de grootte van de gevangen vis laat zien) en tegelijkertijd moet de kop worden teruggegooid. Neem dan de startpositie. Bij een hernia van de wervelkolom kan pijn optreden in de cervicale wervelkolom. Deze oefening moet langzaam worden gedaan..
  6. Moeilijk zicht - lichaamshouding is hetzelfde als in de bovenstaande oefening. Het hoofd moet naar rechts worden gedraaid terwijl de palm van de linkerhand op de rechterschouder wordt geplaatst, zodat de elleboog evenwijdig aan de vloer is. De rechter moet onbeweeglijk op de knie blijven. Keer terug naar de startpositie en herhaal hetzelfde in de andere richting. Als osteochondrose in de cervicale wervelkolom wordt gestart, is er een specifiek geluid in de wervelkolom te horen.
  7. Fakir - de oefening wordt uitgevoerd terwijl u op een stoel zit, de handen moeten boven het hoofd worden geheven en licht gebogen, op dit moment moet het hoofd helemaal naar de zijkant worden gedraaid en in deze positie worden gehouden, vervolgens het hoofd in de tegenovergestelde richting draaien en opnieuw vasthouden. Bij een hernia in de cervicale wervelkolom kan voorbijgaand ongemak optreden.

Als tijdens het chronische beloop van osteochondrose een verergering optreedt en u een therapeutisch complex moet uitvoeren, worden de oefeningen langzaam en soepel gedaan, waarbij de kleinst mogelijke amplitude wordt waargenomen. In geval van acute pijnsensaties is het noodzakelijk om alle acties stop te zetten en contact op te nemen met een specialist voor onderzoek en correctie van de behandeling.

Regelmatige oefeningen en de juiste uitvoering van elke gymnastiekoefening door Dr. Bubnovsky helpen u snel van de problemen in de cervicale wervelkolom af te komen en osteochondrose te genezen.

Hoe Dr. Bubnovsky osteochondrose behandelt

Behandeling van cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky is een methode waarbij gebruik wordt gemaakt van een reeks gymnastische oefeningen en simulatoren. Oefening of gymnastiek voor behandeling helpt de wervelkolom te versterken. Als een persoon afwijkingen in het werk van de cervicale spieren opmerkt, veranderingen in de morfologie van de wervels, dystrofie van de wervelkolom, moet hij een arts raadplegen.

Behandeling van cervicale osteochondrose met de methode van Dr. Bubnovsky heeft in de loop van de tijd zijn effectiviteit bewezen.

Dr. Bubnovsky's methode voor de behandeling van osteochondrose

Osteochondrose is een disfunctie van de bovenste wervelkolom. De belangrijkste oorzaak van pathologie is een zittende levensstijl, constant werken achter de computer, gebrek aan fysieke activiteit, actieve rust en sport.

Behandeling van osteochondrose vereist voorzichtigheid, een verantwoordelijke houding. De cervicale en lumbale wervelkolom bevat een groot aantal zenuwuiteinden. De geringste verkeerde impact op hen kan tot onomkeerbare gevolgen leiden. De oefeningen van Bubnovsky zijn gericht op het veilige herstel van houding, wervelfuncties.

Het gebruik van farmacologische geneesmiddelen bij de behandeling van osteochondrose vermindert het pijngevoel, verlicht ontstekingen, verwijdert zwelling van het weefsel en stopt de ontwikkeling van pathologie. De schade van geneesmiddelen ligt in hun effect op het maagslijmvlies. Fysiologische therapieën zijn veiliger.

Soorten effecten op de cervicale wervelkolom:

  • massage;
  • elektroforese;
  • echografie;
  • lichamelijke oefening;
  • fysiotherapie.

Fysiotherapie wordt aanbevolen in combinatie met thuisbehandelingen voor osteochondrose, die moet worden gebruikt na overleg met de arts:

  1. Kruideninfusies.
  2. Afkooksels.
  3. Moddertherapie.
  4. Ozokerite - toepassingen van bergwas.

Kenmerk van de methode

Gymnastiek volgens de Bubnovsky-methode versnelt het herstel van bot- en spierweefsels bij de behandeling van cervicale osteochondrose aanzienlijk. De arts heeft veel medische centra in binnen- en buitenland opgericht. In klinieken wordt voor elke patiënt een aanpak geselecteerd op basis van de mate van de ziekte, lichamelijke conditie, leeftijd. Gymnastiek vanaf de eerste sessies verlicht pijn, spanning van de wervelkolom.

Professor Bubnovsky vond een simulator uit, oefeningen waarmee pijn wordt geëlimineerd, spieren worden versterkt, de bloedcirculatie in de cervicale wervelkolom wordt verbeterd met osteochondrose.

Oefeningen op de simulator herstellen weefselfuncties, verhogen de immuniteit.

Basisoefeningen voor cervicale en thoracale osteochondrose

Bubnovsky's gymnastiek voor cervicale osteochondrose is ontworpen voor snelle resultaten, maar u kunt geen oefeningen uitvoeren zonder toezicht en aanbevelingen van een arts.

Het is onmogelijk om een ​​complex van behandelingen voor het acute pijnsyndroom uit te voeren. Onjuiste prestaties zonder specialistisch toezicht kunnen baarmoederhalsaandoeningen verergeren.

Enkele oefeningen voor osteochondrose volgens Bubnovsky:

  1. Ga op een stoel zitten, kruis je armen achter je hoofd. Buig je rug zodat je schouderbladen de achterkant van de stoel raken. Herhaal 4 keer.
  2. Ga op de rand van een stoel zitten met de thoracale wervelkolom tegen de rug. Leun naar voren, naar achteren, neem de startpositie, herhaal 4 keer. Let op je ademhaling, achterover kantelen moet worden gedaan tijdens het inademen, vooruit - terwijl je uitademt.
  3. Ga zitten of liggen, pak de uiteinden van de handdoek vast, wikkel je onderborst. Haal diep adem, probeer de handdoek zo strak mogelijk te trekken, ontspan terwijl je uitademt. Herhaal 10 keer.
  4. Ga op de grond zitten met je benen onder je gebogen en raak je knieën aan met je voorhoofd. Houd deze positie 50 seconden vast. Het cervicale gebied strekt zich uit, de tussenwervelschijven ontspannen en dragen bij aan de behandeling van osteochondrose.
  5. Kantel uw hoofd langzaam van links naar rechts en naar achteren totdat u een lichte pijn in de nek voelt.
  6. Laat je hoofd zakken tot je je kin tot aan je borst bereikt, herhaal dit meerdere keren.
  7. Beweeg je hoofd zo ver mogelijk naar voren en strek je kin uit. Trek je kin zo veel mogelijk in wanneer je je hoofd in de tegenovergestelde richting beweegt.
  8. Hef je schouders zoveel mogelijk op, houd ze 10-20 seconden in deze staat.
  9. Voer langzaam en soepel 20-50 hoofdknikken uit.
  10. Draai je hoofd, verander periodiek van richting.

Heeft de techniek van Bubnovsky nadelen?

De gymnastiek van Bubnovsky draagt ​​bij aan het volledige herstel van lichaamsfuncties en helpt voor elk deel van de wervelkolom. De behandelmethode omvat een programma voor het selecteren van een dieet voor elke patiënt. Alle medische centra van Bubnovsky hebben een dieetstabilisatieprogramma.

Als u acute pijn ervaart bij het uitvoeren van bewegingen, moet u dringend een arts raadplegen.

Het is moeilijk om cervicale osteochondrose te behandelen. Veel zenuwuiteinden, bloedvaten, lopen door de bovenste wervelkolom die de hersenen actief houden. Bubnovsky-therapie voorkomt schade, werkt als preventie van complicaties.

Oefening helpt bij het normaliseren van biochemische processen in de wervels, omliggende ligamenten, spieren. Verhoogt de bloedtoevoer naar de halswervels, wat het herstel bevordert, ook in ernstige gevallen met hernia's.

Kinesitherapie is een gemakkelijkere manier om hernia te behandelen. De techniek is gericht op het elimineren van scoliose, rugpijn, wordt voortdurend aangepast, verbeterd naarmate de kenmerken worden geïdentificeerd.

In deze video laat Dr. Bubnovsky zien welke oefeningen helpen om alle lichaamssystemen te activeren, wat helpt om ontstekingen in de wervels te verwijderen:

De populariteit van Bubnovsky's techniek is te danken aan het feit dat de oefeningen tot in het kleinste detail zijn doordacht en in korte tijd een aanzienlijke verbetering opleveren. Het complex is gericht op het voorkomen van laesies van alle delen van de wervelkolom.

Als u de regels en aanbevelingen voor de behandeling van osteochondrose volgt, zal de patiënt na 2-3 weken het resultaat voelen, zal nekpijn stoppen, zal de mobiliteit van de wervelkolom verbeteren. Zoals elke techniek heeft deze contra-indicaties: verhoogde lichaamstemperatuur, kanker, het risico op het ontwikkelen of verhogen van bloeding.

De basis van de methode is systematische oefeningen, waarvan het effect na enige tijd merkbaar is. In de vroege stadia kan de aandoening verergeren, maar na een paar sessies volgt verbetering. De cursus bestaat uit 12 lessen van 1-1,5 uur.

Afhankelijk van de mate van cervicale ziekte en voortgang bepaalt de specialist hoeveel kuren nodig zijn voor behandeling.

Therapie voor osteochondrose impliceert het volledige vertrouwen van de patiënt in de arts, het vertrouwen dat het mogelijk is om van de ziekte af te komen zonder medicatie.

Oefeningen voor de nek van Dr. Bubnovsky voor cervicale osteochondrose: video, gymnastiek uitvoeren

Dokter Sergei Mikhailovich Bubnovsky

Bijna elke tweede persoon heeft last van osteochondrose van de wervelkolom. Er zijn verschillende soorten osteochondrose; de meest voorkomende osteochondrose van de cervicale wervelkolom. Bij osteochondrose worden de rugspieren verzwakt en wordt de integriteit van de wervels verstoord, wat leidt tot het optreden van pijnsyndroom.

Deze ziekte moet voorzichtig worden behandeld, omdat de wervelkolom het ruggenmerg bevat, dat het werk van veel organen regelt..

Er zijn veel methoden om osteochondrose te behandelen; een van de meest effectieve methoden is een reeks oefeningen, ontwikkeld door Dr. Bubnovsky.

Hieronder zullen we leren over de voordelen van deze techniek, evenals de basisoefeningen voor cervicale osteochondrose.

Klassieke behandeling en de techniek van Dr. Bubnovsky

Meestal wordt osteochondrose behandeld met medicatie. Medicijnen vertragen de ontwikkeling van osteochondrose en versterken ook spiervezels. Dit leidt tot een vermindering van ontstekingen en pijnlijke zwelling. U moet echter begrijpen dat medicijnen de ziekte niet genezen, maar alleen de ontwikkeling vertragen..

U moet ook onthouden dat medicijnen het maagslijmvlies kunnen beschadigen, dus u moet voorzichtig zijn met medicijnen..

Ook wordt osteochondrose vaak behandeld met lichamelijke opvoeding, therapeutische massage en fysiotherapiemethoden (echografie, elektroforese, enzovoort). Artsen adviseren ook om deze procedures te combineren met het nemen van kruidentincturen om de spieren te versterken..

Sergey Bubnovsky bedacht zijn eigen methode voor de behandeling van osteochondrose. Deze techniek is een complex van therapeutische fysieke oefeningen. U moet echter begrijpen dat de techniek van Dr. Bubnovsky niet alleen fysiotherapie-oefeningen is.

Een belangrijk kenmerk van deze techniek is het samenstellen van individuele programma's na kleine medische tests die de lokalisatie van pijn nauwkeurig zullen bepalen.

Na het onderzoek moet een persoon een bezoek brengen aan artsen die bekend zijn met de Bubnovsky-techniek om speciale oefeningen te leren. Wanneer de training is voltooid, kan de persoon thuis zelfstandig turnen.

De techniek van Bubnovsky wordt erkend als officieel medicijn.

De eerste resultaten verschijnen niet onmiddellijk, maar toch, zeer snel - na 5-10 dagen. Als u eerlijk alle door de arts voorgeschreven oefeningen uitvoert, neemt het pijnsyndroom af, wordt de mobiliteit van de wervelkolom hersteld en verbetert de toestand van het lichaam als geheel.

Oefeningen voor cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky kunnen ook worden uitgevoerd voor profylaxe, wat het risico op osteochondrose aanzienlijk kan verminderen. Als osteochondrose zich in een laat stadium van ontwikkeling bevindt, heeft de Bubnovsky-techniek ook een positief effect op het lichaam, hoewel verbetering 15-20 dagen na het begin van de oefeningen zal optreden.

Gerelateerd artikel: Gymnastiek voor de kniegewrichten van Dr. Bubnovsky

Kenmerken en voordelen van de Bubnovsky-techniek

Wat is het verschil tussen de methode van Dr. Bubnovsky en de klassieke methode? Er zijn drie belangrijke verschillen:

  • Het therapeutisch gymnastiekplan wordt strikt individueel opgesteld. De arts moet letten op de gezondheid van de patiënt, de intensiteit van het pijnsyndroom, rekening houden met de fysieke mogelijkheden van de persoon, enzovoort..
  • Met behulp van de Bubnovsky-techniek kunt u de spiergroep van het spierkorset versterken, die helaas vaak niet traint bij het uitvoeren van klassieke fysiotherapie-oefeningen.
  • Lichamelijke activiteit wordt gecombineerd met ademhalingsoefeningen. Dr. Bubnovsky raadt ook aan om zijn techniek te combineren met therapeutische massage.

Vergelijking van de Bubnovsky-techniek met klassieke fysiotherapie-oefeningen:

Klassieke fysiotherapie oefeningen Bubnovsky-methode
VeiligheidHoge mate van beveiliging. Naast lichaamsbeweging kan medicatie worden voorgeschreven.Behandeling met deze techniek is absoluut veilig en kan geen kwaad. De Bubnovsky-methode maakt geen gebruik van de behandeling van osteochondrose van de wervelkolom met behulp van tabletten. Maar pillen hebben vaak contra-indicaties en bijwerkingen..
GenezingseffectHet cervicothoracale gebied en het lumbale gebied worden behandeld.Complexe verbetering van het lichaam. Na het voltooien van de behandelingskuur zal een persoon niet alleen de symptomen van osteochondrose kwijtraken, maar ook het lichaam als geheel genezen..
LooptijdHet effect van de applicatie houdt lang aan, voorkomt niet dat de ziekte terugvalt.Het effect van de applicatie duurt lang; dit maakt het niet alleen mogelijk om de ziekte te genezen, maar ook om herhaling van de ziekte te voorkomen.
VeelzijdigheidMilde tot matige osteochondrose kan worden behandeld.U kunt in de laatste fase zowel lichte pijn in de wervelkolom als osteochondrose behandelen. Ook kan met behulp van de Bubnovsky-methode postoperatief herstel worden uitgevoerd..
BijwerkingenHeeft een klein aantal contra-indicaties en bijwerkingen.Het heeft geen bijwerkingen en contra-indicaties. Met andere woorden, een persoon van elk geslacht en elke leeftijd kan eenvoudige oefeningen uitvoeren; zelfs als de gymnastiek van Dr. Bubnovsky niet effectief blijkt te zijn, zal de persoon niet lijden aan de bijwerkingen van de behandeling.

Basistips

Voordat we de belangrijkste oefeningen bekijken, zullen we eerst kijken welk advies Sergey Bubnovsky zelf geeft met betrekking tot zijn methode:

  • De effectiviteit van de behandeling hangt direct af van of u zich aan het geplande behandelplan houdt of niet. Als je eraan denkt om de oefeningen te doen, zal de ziekte verdwijnen; als u zich niet aan het plan houdt, zal de effectiviteit van de behandeling vrij laag zijn.
  • De eerste 14 trainingsdagen moeten elke dag worden gedaan. Geen passen toegestaan.
  • Vervolgens kan het behandelplan worden aangepast. Bij het opstellen van het volgende behandelplan wordt rekening gehouden met de individuele kenmerken van het organisme, evenals met het effect van de eerste 14 dagen behandeling.
  • Als de eerste 14 dagen van de therapie succesvol waren en de symptomen van osteochondrose verzwakt, kan de frequentie van inspanning worden verminderd; als de symptomen van osteochondrose niet zijn verzwakt, moet een andere dagelijkse gymnastiekkuur gedurende 14 dagen worden voltooid. In de meeste gevallen verzwakken de symptomen van osteochondrose en vermindert de arts de trainingsfrequentie tot 8 oefeningen per maand..
  • Houd je rug recht tijdens het sporten. Als de houding niet onder controle is, zal het effect van de behandeling laag zijn..
  • De totale duur van de cursus wordt individueel bepaald, maar meestal duurt de cursus 3-4 maanden.

Een reeks oefeningen van Dr. Bubnovsky

Laten we nu de belangrijkste oefeningen bekijken die moeten worden uitgevoerd bij de behandeling van osteochondrose volgens de Bubnovsky-methode.

Nek gymnastiek

Het opladen van de cervicale wervelkolom ziet er als volgt uit:

  • Maximale draai. Draai uw hoofd in verschillende richtingen en vergroot geleidelijk de rotatiehoek totdat u de maximaal mogelijke rotatie van het hoofd bereikt. Herhaal vervolgens de oefening opnieuw..
  • Leun je hoofd tegen je borst. Laat je hoofd langzaam zakken tot je je kin tegen je borst drukt. Herhaal de oefening meerdere keren.
  • Schouders omhoog. Hef je schouders zo hoog mogelijk op.
  • Houd je hoofd vast met je handen. Deze oefening lijkt erg op Maximum Turn, maar houd je hoofd bij het draaien met je handen. Het is noodzakelijk om zo'n effect te bereiken dat de nekspieren de handen weerstaan.
  • Kader. Draai je hoofd in verschillende richtingen, maar leg bij het draaien eerst je linkerhand op je rechterschouder en vervolgens je rechterhand op je linkerschouder..
  • Fakir. Breng de handpalmen over je hoofd en draai dan je hoofd naar links en dan naar rechts.
  • Gans. Strek je nek naar voren en naar achteren; wanneer je de limiet bereikt, draai je je hoofd naar je schouder. Herhaal de oefening meerdere keren en draai je hoofd opzij.

Krachtoefeningen

Dr.Bubnovsky raadt ook aan speciale krachtoefeningen uit te voeren. Ze moeten samen met een instructeur worden uitgevoerd. Ook kan de instructeur je een speciale simulator toewijzen.

De belangrijkste krachtoefeningen zijn als volgt:

  • Omhoog trekken op de horizontale balk. Er moeten 5-6 pull-ups worden gedaan.
  • Als je niet omhoog kunt trekken, moet je een paar minuten aan de horizontale balk hangen om je nekspieren te ontspannen.
  • Oefening met uitbreiding nummer 1. Neem een ​​expander en stap met je voeten aan het ene uiteinde; het andere uiteinde moet met uw handen van achter uw hoofd worden genomen en omhoog worden getrokken.
  • Oefening met uitbreiding nummer 2. Bevestig de uitbreiding op de vloer; ga dan op een stoel naast de uitbreiding zitten en trek deze naar je toe.

Video met de oefeningen van Dr. Bubnovsky

Maaltijden volgens Bubnovsky

Ook houdt de methode van Dr. Bubnovsky in dat u uw dieet en levensstijl merkbaar zult aanpassen.

De arts raadt het volgende aan:

  • Eet alleen natuurlijk voedsel.
  • Vermijd ingeblikt voedsel.
  • Verminder uw suiker- en zoutinname.
  • Drink of rook niet.
  • Stop met het drinken van koffie.
  • Drink natuurlijke compotes en nog steeds zoet water.
  • Bereid eenvoudige maaltijden met een minimum aan kruiden; stoppen met frituren, geef de voorkeur aan gekookte gerechten, evenals gestoomde gerechten.

Bubnovsky-oefeningen voor cervicale osteochondrose

De levensstijl van een moderne persoon veroorzaakt een veel voorkomende ziekte van het osteoarticulaire systeem, namelijk cervicale osteochondrose.

Het kost veel tijd om ontstekingen in de cervicale wervelkolom te verlichten en verschillende therapeutische technieken uit te voeren - massage, hardwareprocedures, medicijnen, gymnastiek.

Om de normale werking van de wervelkolom te herstellen, bevelen veel deskundigen aan dat patiënten oefeningen uitvoeren volgens Bubnovsky voor chronische cervicale osteochondrose.

Osteochondrose van de cervicale wervelkolom wordt elk jaar jonger, steeds meer jongeren zoeken medische hulp.

Voor therapeutische of profylactische doeleinden kunt u de methode van Dr. Bubnovsky toepassen, waarvan het behandelprincipe gebaseerd is op beweging.

De oefeningen zijn gemakkelijk zelf thuis te doen, zelfs met een hernia van de wervelkolom, door de video te bekijken. Maar het is nog steeds beter om uw arts te raadplegen..

Vereisten en symptomen van het begin van de ziekte

Op de werkplek komt vaak een lange zithouding voor, waardoor de spieren niet bewegen en de lymfe en de bloedsomloop stagneren. Frequente cervicale spasmen verhogen de belasting van de tussenwervelschijven en verstoren hun integriteit en elasticiteit. Cervicale osteochondrose kan ook worden veroorzaakt door:

  • hormonale stoornissen;
  • reuma;
  • hypothermie;
  • rugletsel.

Als gevolg van een verandering in de toestand van de wervelkolom worden zenuwen en bloedvaten in de cervicale wervelkolom bekneld. In vergevorderde stadia, wanneer tijdige behandeling van cervicale osteochondrose niet is uitgevoerd, kan aanhoudend vasospasme leiden tot hersenbeschadiging.

Gezien al deze factoren heeft Dr. Bubnovsky effectieve nekoefeningen ontwikkeld. Dit opladen, met een systematische aanpak, verlicht spasmen en maakt de wervels mobiel.

Maar voor de behandeling van osteochondrose volgens Bubnovsky is het noodzakelijk om het probleemgebied correct te identificeren en de juiste diagnose te stellen.

Alleen een specialist kan dit doen en patiënten moeten weten welke symptomen een reden kunnen zijn om naar een arts te gaan..

Bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom zijn de belangrijkste symptomen:

  • migraine en hoofdpijn;
  • tintelend gevoel in handen en voeten;
  • gevoelloosheid van de ledematen;
  • frequente duizeligheid;
  • knijpen of verlaten van de wervels;
  • fysieke activiteit beperken.

Maar de belangrijkste symptomen van cervicale osteochondrose zijn pijn in de nek, achterkant van het hoofd, die naar de arm of schouder kan uitstralen en zelfs met een lichte belasting kan intensiveren.

Als de patiënt acute pijn ervaart, is thuisbehandeling gecontra-indiceerd. Het is beter om opnieuw een specialist te raadplegen en geen oefeningen uit te voeren. In dit geval moet de patiënt eerst met medicijnen worden behandeld en de Bubnovsky-techniek zal helpen in de remissiefase. Oefeningen voor thoracale osteochondrose zijn ook effectief..

Wat is de essentie van Bubnovsky's gymnastiek?

Het belangrijkste doel van de behandeling volgens het systeem van Dr. Bubnovsky is het versterken van de spieren van de cervicale wervelkolom en het herstellen van de functie van het ligamentaire apparaat. Gymnastiek met cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky, afhankelijk van regelmatige en gewetensvolle uitvoering van een reeks oefeningen, kan de volgende resultaten opleveren:

  1. Vermindering en daaropvolgende eliminatie van pijn.
  2. Verwijdering van spasmen van nekspieren.
  3. Herstel van de normale bloedcirculatie en lymfestroom in weefsels.
  4. Stress op de wervelkolom verminderen.
  5. Vermindering en stabilisatie van degeneratieve veranderingen in bot- en kraakbeenweefsels.
  6. Verbetering van de conditie en verhoging van het metabolisme in ontstoken weefsels.
  7. Verbetering van de levenskwaliteit.

Het belangrijkste verschil tussen therapeutische training en regelmatige lichaamsbeweging is de individuele selectie van een reeks oefeningen voor elke patiënt, rekening houdend met de kenmerken van zijn ziekte. Bovendien kunt u met deze techniek diep spierweefsel aanspreken en versterken..

Om cervicale osteochondrose nog sneller te genezen, heeft Dr. Bubnovsky een speciale simulator ontwikkeld, maar lessen daarop kunnen alleen onder toezicht van een arts worden gegeven.

Voorbereiden op therapie training

Speciale training voor therapeutische oefeningen met deze techniek is niet vereist. De arts geeft echter enkele tips om de effectiviteit van je training te verbeteren:

  1. Eerst moet je je nekspieren en gewrichten strekken met je handen of een glad hoofd omhoog en omlaag kantelen, naar rechts en naar links.
  2. Neem voor het opladen een warme, ontspannende douche om de bloedstroom in de nekweefsels te vergroten..
  3. Nadat het opladen is voltooid, wordt aanbevolen om de volgende ochtend een lichte rek te doen om de pijn te verlichten.
  4. Verhoogt de effectiviteit en benadering van het resultaat van zwemmen na het einde van een reeks oefeningen.
  5. Ochtendwandelingen in de frisse lucht zorgen voor pijnlijke nekspieren, waardoor hun regeneratie verbetert.

Behandeling volgens de Bubnovsky-methode wordt voorgeschreven door de arts na onderzoek van de patiënt. Specialistische aanbevelingen moeten strikt worden opgevolgd, omdat de cervicale wervelkolom het zwakste punt in de wervelkolom is.

Na het onderzoek zal de therapeut een diagnose stellen, de plaats van ontsteking identificeren en de hoeveelheid lichaamsbeweging bepalen, evenals de duur van de behandeling.

Soms is een geïntegreerde aanpak met medicatie nodig.

7 oefeningen van Bubnovsky voor de cervicale wervelkolom

De set oefeningen volgens Bubnovsky is een speciale gymnastiek gebaseerd op de principes van kinesitherapie en bewegingstherapie. Een dergelijke oefening activeert alle lichaamssystemen om ontstekingen in de wervelkolom te verwijderen..

Om cervicale osteochondrose te genezen en de conditie van de wervels te herstellen, moet u regelmatig 7 eenvoudige oefeningen uitvoeren:

  • hoofd knikt (20-30 keer);
  • het hoofd naar de zijkant kantelen tot pijn verschijnt (20-30 keer);
  • hoofdrotatie (15-20 keer);
  • de kin aanraken met de nek wanneer het hoofd naar voren is gekanteld (20-30 keer);
  • de schouders optillen (20-30 keer);
  • kin extensie en intrekking (20-30 keer);
  • in een zittende positie met gebogen knieën, moet je je hoofd laten zakken en je knieën met je kin aanraken (minimaal 30 seconden).

Rust 30 seconden tussen de oefeningen. Laten we elke oefening in meer detail analyseren.

In het stadium van remissie van de ziekte wordt therapeutische gymnastiek uitgevoerd volgens het systeem van Dr.Bubnovsky:

  1. Spring - gedaan in een staande positie met de armen langs het lichaam verlaagd. Het hoofd moet langzaam naar voren worden gekanteld en een paar seconden in deze positie worden gehouden. Waarna het hoofd achterover kantelt, waardoor de kin omhoog gaat en weer een paar seconden bevriest. Keer dan terug naar de startpositie.
  2. Beoordeling - positie, zoals in de hierboven beschreven oefening. Het hoofd moet naar rechts worden gedraaid en enkele seconden in deze positie worden gehouden, vervolgens naar links worden gedraaid en opnieuw gedurende dezelfde tijd worden vastgehouden. Het is noodzakelijk om driemaal te herhalen..
  3. De metronoom is dezelfde lichaamshouding. Het hoofd moet naar de rechterschouder worden gekanteld en gedurende 30 seconden in deze positie worden gehouden (in het geval dat de oefening gepaard gaat met pijn of problemen in de cervicale wervelkolom, moet de tijd voor de eerste paar sessies enigszins worden verkort). Het hoofd keert terug naar zijn oorspronkelijke positie. Daarna wordt dezelfde oefening naar links herhaald. Het aantal hellingen is 6 keer in elke richting.
  4. Gans - staande positie met de handen aan de riem. De kin is evenwijdig aan de vloer uitgelijnd en naar voren gestrekt. het hoofd draait en de kin moet op de schouder worden geplaatst, de romp moet ook een beetje worden gedraaid, wat een lichte verstoring van de wervelkolom kan veroorzaken, blijf 30-60 seconden in deze positie. herhalingen worden 6 keer aan elke kant gedaan.
  5. Reiger - de oefening wordt uitgevoerd zittend op een stoel, het hoofd is recht, handen bedekken de knieën met handpalmen. Daarna worden de armen gestrekt en naar achteren gelegd (vergelijkbaar met hoe de visser de grootte van de gevangen vis laat zien) en tegelijkertijd moet de kop worden teruggegooid. Neem dan de startpositie. Bij een hernia van de wervelkolom kan pijn optreden in de cervicale wervelkolom. Deze oefening moet langzaam worden gedaan..
  6. Moeilijk zicht - lichaamshouding is hetzelfde als in de bovenstaande oefening. Het hoofd moet naar rechts worden gedraaid terwijl de palm van de linkerhand op de rechterschouder wordt geplaatst, zodat de elleboog evenwijdig aan de vloer is. De rechter moet onbeweeglijk op de knie blijven. Keer terug naar de startpositie en herhaal hetzelfde in de andere richting. Als osteochondrose in de cervicale wervelkolom wordt gestart, is er een specifiek geluid in de wervelkolom te horen.
  7. Fakir - de oefening wordt uitgevoerd terwijl u op een stoel zit, de handen moeten boven het hoofd worden geheven en licht gebogen, op dit moment moet het hoofd helemaal naar de zijkant worden gedraaid en in deze positie worden gehouden, vervolgens het hoofd in de tegenovergestelde richting draaien en opnieuw vasthouden. Bij een hernia in de cervicale wervelkolom kan voorbijgaand ongemak optreden.

Als tijdens het chronische beloop van osteochondrose een verergering optreedt en u een therapeutisch complex moet uitvoeren, worden de oefeningen langzaam en soepel gedaan, waarbij de kleinst mogelijke amplitude wordt waargenomen. In geval van acute pijnsensaties is het noodzakelijk om alle acties stop te zetten en contact op te nemen met een specialist voor onderzoek en correctie van de behandeling.

Regelmatige oefeningen en de juiste uitvoering van elke gymnastiekoefening door Dr. Bubnovsky helpen u snel van de problemen in de cervicale wervelkolom af te komen en osteochondrose te genezen.

(104

Oefeningen voor cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky

Iedereen weet dat fysiotherapie-oefeningen voor veel ziekten worden gebruikt. Deze behandelmethode is vooral effectief voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom..

De vernietiging van schijven en degeneratieve processen in de wervels beginnen immers het vaakst door een gebrek aan motorische activiteit.

Daarom helpen speciale oefeningen de bloedcirculatie en metabolische processen te verbeteren, pijn te verlichten en de gewrichtsmobiliteit te herstellen..

Er zijn verschillende complexen die worden gebruikt voor aandoeningen van de wervelkolom, maar oefeningen voor cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky worden als de meest effectieve beschouwd.

Deze gerenommeerde arts heeft zijn eigen techniek ontwikkeld om zieke mensen weer bewegingsvrijheid te geven. Bubnovsky werd orthopedist nadat hij zelfstandig kon herstellen van een ernstig letsel.

Hij realiseerde zich hoe effectief speciale oefeningen zijn voor de behandeling van het bewegingsapparaat..

Kenmerken van het Bubnovsky-oefencomplex

Deze techniek is ontworpen voor langdurig gebruik. Het levert geen snelle resultaten op. Maar met regelmatige lichaamsbeweging en goede lichaamsbeweging zal het effect zeker zijn.

Deze therapeutische gymnastiek helpt de bloedcirculatie en metabolische processen in de cervicale wervelkolom te herstellen, verhoogt de nekmobiliteit en versterkt de spieren. Het is effectief in elk stadium van de ziekte..

Dr. Bubnovsky is van mening dat de functies van de cervicale wervelkolom alleen door beweging kunnen worden hersteld. Zijn techniek is gebaseerd op het versterken van het spierkorset en het ligamentaire apparaat.

Maar naast gymnastiek moeten er ook andere methoden worden gebruikt voor een snellere genezing. Dr. Bubnovsky raadt aan om aandacht te besteden aan het dieet, regelmatig massage en zelfmassage van de nek te doen.

Gespecialiseerde centra bieden ook gezamenlijke gymnastiek en cryotherapie - koude behandeling.

Daar wordt een individuele benadering van elke patiënt beoefend en wordt de behandelmethode gekozen in overeenstemming met de ernst van het verloop van de ziekte..

Hoe je het goed doet

De gymnastiek van Dr. Bubnovsky is ontworpen voor gebruik in een speciale sportschool uitgerust met fitnessapparaten. Maar u kunt thuis nekoefeningen doen. Hoewel u hiervoor een training in het oefentherapiebureau moet volgen of de basisprincipes van training in een trainingsvideo moet bestuderen. Naleving van de regels tijdens de lessen is verplicht.

  • Voordat u met de training begint, moet u een arts bezoeken om rekening te houden met alle contra-indicaties en kenmerken van de ziekte.
  • Tijdens de eerste 2-3 weken moet u dagelijks trainen. Dan, met een mild verloop van de ziekte, is training om de andere dag voldoende.
  • Tijdens de lessen moet de rug recht zijn.
  • Alle oefeningen worden langzaam en soepel uitgevoerd, zonder schokken. Het aantal herhalingen is in de beginfase 5 keer in elke richting voldoende, daarna kunnen ze worden verhoogd.
  • Behandeling van osteochondrose bij het uitvoeren van dit complex vindt plaats door de nekspieren te strekken en te ontspannen. In de uiterste positie moet je een halve minuut blijven hangen, totdat je je een beetje moe voelt.

Als je je hoofd kantelt, moet je een halve minuut in deze positie blijven zodat de spieren strekken

Bubnovsky-oefeningen voor cervicale osteochondrose

De meest populaire set is eenvoudig, deze bestaat uit slechts 7 oefeningen. Ze zijn allemaal gericht op het versterken van de nekspieren, dus er zijn geen aanpassingen voor nodig. Het belangrijkste is om het advies van een arts op te volgen. Alle oefeningen, behalve de laatste, worden zittend op een stoel gedaan..

Lees ook: Yoga voor de cervicale wervelkolom

  1. Kantel tijdens het uitvoeren van de eerste oefening langzaam uw hoofd naar één schouder en ga een tijdje zitten. Keer na ongeveer een halve minuut terug naar de startpositie. Herhaal de andere manier.
  2. Bij de tweede oefening moet het hoofd naar voren worden gekanteld en de borst met de kin raken. Strek vervolgens je nek naar voren en omhoog.
  3. Houd je hoofd een beetje achterover, draai het naar rechts en dan naar links.
  4. De volgende oefening is effectief voor cervicothoracale osteochondrose. Leg je rechterhand op je linkerschouder, hef je elleboog op en draai langzaam je hoofd naar rechts. Ga in deze positie zitten en voel de spieren gespannen.
  5. De volgende oefening is vergelijkbaar met de derde. Maar tijdens het draaien van het hoofd moeten de handen worden opgeheven en over het hoofd worden geklemd..
  6. In de startpositie zitten de handen op de knieën. Ze moeten geleidelijk achter de rug worden genomen, terwijl de kin omhoog wordt getrokken. Tegelijkertijd wordt de thoracale wervelkolom effectief uitgewerkt..
  7. De laatste oefening ontspant en strekt de nekspieren. Om het uit te voeren, moet je rechtop staan ​​en je handen naar beneden laten zakken. Strek je nek naar voren, draai langzaam je hoofd opzij en probeer de schouder met je kin aan te raken.

Alle oefeningen worden langzaam gedaan, terwijl het raadzaam is om de techniek van hun implementatie nauwkeurig te observeren.

Welke andere oefeningen stelt dr. Bubnovsky voor?

De keuze van oefeningen hangt af van de locatie van de aangetaste wervels, de kenmerken van het verloop van de ziekte, de mate van spierrek en de mobiliteit van de wervelkolom.

De gymnastiek van Dr. Bubnovsky is gebaseerd op het gebruik van speciale simulatoren. Niet alle steden hebben echter centra met dergelijke apparatuur. Daarom kunt u thuis oefenen zonder apparatuur. Naast het reeds beschreven populaire complex zijn er nog enkele oefeningen die zijn ontworpen om osteochondrose van de cervicale wervelkolom te behandelen. De principes van hun implementatie zijn hetzelfde:

  • Hef je schouders op om je oren aan te raken.
  • Draai je hoofd opzij en laat je handen op je slaap rusten.
  • Beweeg langzaam je hoofd heen en weer en imiteer de bewegingen van een oriëntaalse dans.
  • Ophangen en optrekken aan de horizontale balk zijn effectief.
  • In plaats van een simulator, kunt u een uitbreiding gebruiken: u moet deze bevestigen en naar u toe bewegen, alsof u hout zaagt. Als je het hoger fixeert, ga er dan onder op een stoel zitten en trek het naar beneden, de spieren van de nek- en schoudergordel zijn goed versterkt.

De gymnastiek van Dr. Bubnovsky helpt de mobiliteit van de wervelkolom te herstellen in de moeilijkste gevallen van osteochondrose

Als krachtoefeningen in het complex zijn opgenomen, moet u de training met zo'n ontspanning beëindigen: op de grond zitten, uw knieën buigen, uw voeten evenwijdig, uw hoofd laten zakken en uw voorhoofd op uw knieën laten rusten. Je moet minstens een minuut zo blijven zitten.

Gymnastiek door Bubnovsky is volgens mensen die lijden aan osteochondrose de meest effectieve manier om pijn te verlichten en de mobiliteit van de wervelkolom te herstellen. Na slechts drie maanden sporten voelen de meeste patiënten zich veel beter..

Gymnastiek Bubnovsky voor de nek: oefeningen voor de cervicale wervelkolom volgens de methode van Dr. Bubnovsky

Foto van systavi.com

Algemene informatie en resultaat

Osteochondrose van de nek veroorzaakt circulatiestoornissen met verschillende symptomen. Patiënten kunnen dus klagen over duizeligheid, frequente hoofdpijn, oorsuizen, flauwvallen. Pijn kan ook worden gelokaliseerd in de schoudergordel en in de bovenste ledemaat. Er kan een verminderd gezichtsvermogen en gehoor zijn, ongemak in de regio van het hart.

Bubnovsky-oefeningen voor de nek zijn gebaseerd op de ontspanning van spiervezels na een maximale rekoefening. Dit versterkt de cervicale spieren, herstelt de elasticiteit van de ligamenten.

Gymnastiek volgens Bubnovsky om de gezondheid van de nek te herstellen, leidt bij regelmatig uitvoeren in korte tijd tot de volgende veranderingen in het lichaam:

  • de nekspieren ontspannen, terwijl de bloedtoevoer naar de hersenen en andere organen van het hoofd en de nek wordt genormaliseerd;
  • het compressie-effect op de wervelkolom neemt af;
  • verhoogt het metabolisme in de weefsels van de kraagzone van het bewegingsapparaat, wat leidt tot een afname van ontsteking en stabilisatie van destructieve en degeneratieve processen in de cervicale wervelkolom.

Zo'n complexe actie van Bubnovsky's gymnastiek vermindert de verhoudingen en gevoelens van ongemak in de cervicothoracale overgang, elimineert hoofdpijn, tinnitus, gevoelloosheid van de bovenste ledematen en andere manifestaties van osteochondrose.

De duur van het intensieve gymnastiekcomplex wordt door de vertebroloog persoonlijk gekozen, afhankelijk van de duur van de ziekte, de ernst van de pathologie en de individuele kenmerken van het lichaam van de patiënt. Na het hoofdgerecht zijn continue ondersteunende oefeningen nodig..

Indicaties en contra-indicaties

  • Oefeningen voor de nek en de bovenste thoracale wervelkolom volgens Bubnovsky zullen helpen bij de klachten van de patiënt over duizeligheid, frequente hoofdpijn, hypertensie of lage bloeddruk, zwakte of pijn in de nek en het bovenste derde deel van de thoracale wervelkolom.
  • De indicaties voor de benoeming van het complex zijn:
  • Het uitvoeren van training volgens de Bubnovsky-methode voor de nek is verboden in de volgende gevallen:
  • mechanische schending van de integriteit van het ligamentaire apparaat van de wervelkolom;
  • de aanwezigheid van infectieziekten;
  • ernstige pathologieën van de lever, nieren, cardiovasculair systeem;
  • hypertensie van de III-graad;
  • aandoeningen na de operatie;
  • kankerproblemen.

Voor de eerste les is het absoluut noodzakelijk om het advies van een specialist te krijgen om contra-indicaties of beperkingen voor cervicale gymnastiek te identificeren volgens Bubnovsky.

Algemene aanbevelingen

Om de cervicale gymnastiek van Bubnovsky zo effectief mogelijk te laten zijn, is het noodzakelijk om een ​​kleine voorbereidende voorbereiding van het lichaam uit te voeren voordat u met lessen begint. Je moet ook letten op de periode na gymnastiek..

Een warme douche voor het sporten kan je spieren verzachten en ontspannen. De impact van warm water op de kraagzone zal de bloedcirculatie verbeteren, wat de regeneratieve processen zal versnellen.

Om het therapeutische effect te versterken en het verkregen resultaat te consolideren, moet u:

  • voordat u een reeks oefeningen uitvoert, de spieren van de nek- en schoudergordel opwarmen. Voor dit doel wordt aanbevolen om de spiergroep van de cervicothoracale verbinding en schoudergordel te slijpen en uit te rekken. Daarna kunt u soepele, ongehaaste hoofdkantelingen in verschillende richtingen uitvoeren;
  • aan het einde van elke beweging wordt het hoofd een paar seconden vastgehouden. Geleidelijk aan, tijdens het trainen, neemt de fixatietijd toe tot een halve minuut;
  • elke oefening wordt 5 keer uitgevoerd;
  • de belasting van de spieren tijdens het trainen moet geleidelijk toenemen;
  • de eerste drie weken training moeten dagelijks worden gedaan. In de toekomst kan het complex 2-3 keer per week worden gedaan;
  • tijdens het doen van de oefeningen moet je je houding de hele tijd in de gaten houden;
  • alle bewegingen moeten langzaam en soepel zijn;
  • na het hoofdcomplex wordt aanbevolen om de cervicale spieren te strekken om de resterende gevoelens van "beklemming" te elimineren.

Het zal nuttig zijn om de cervicale gymnastiek van Bubnovsky te verbeteren met verschillende fysiotherapieprocedures. Het kan fonoforese, magnetotherapie, trillingsapparatuur zijn. Hoge prestaties worden ook geleverd door de afwisseling van blootstelling aan hitte en kou.

Het is mogelijk om het therapeutische effect aanzienlijk te verbeteren en het herstel te versnellen als Bubnovsky's gymnastiek voor de nek wordt aangevuld met regelmatige bezoeken aan het zwembad.

Opdrachten

De juiste uitvoering van het gymnastiekcomplex kan het best worden bestudeerd in het oefentherapiebureau onder toezicht van een arts. Hierna kunnen oefeningen voor de nek volgens Bubnovsky thuis worden uitgevoerd..

Als onaangename gewaarwordingen beginnen tijdens gymnastiek: duizeligheid, hevige pijn, ongemak in het nekgebied en anderen, moet het complex zittend worden uitgevoerd met een rugsteun.

Het opladen van de nek volgens Bubnovsky omvat zeven basisoefeningen die in een specifieke volgorde worden uitgevoerd:

  1. Eerst wordt het hoofd langzaam naar de zijkanten gekanteld, in een poging het oor zo dicht mogelijk bij de schouder te brengen. Vervolgens wordt dezelfde helling naar de andere kant uitgevoerd. Tijdens deze oefening moet erop worden gelet dat het hoofd niet naar de zijkant draait..
  2. Het hoofd moet langzaam naar voren worden gekanteld, de borst proberen aan te raken met de kin en het fixeren. Bij het terugkeren naar de startpositie moet de nek naar voren en omhoog worden getrokken.
  3. Het hoofd is achterover gekanteld en in deze positie worden langzame bochten naar rechts en links uitgevoerd.
  4. Leg uw rechterhand op uw schouder en draai uw hoofd langzaam naar rechts, terwijl u het in de gebruikelijke positie houdt om niet op te staan. Doe de oefening dan andersom.
  5. Gooi het hoofd achterover en pak de handen boven het hoofd vast, draai het naar rechts en links.
  6. Ga rechtop op een stoel zitten, neem je gestrekte armen achter je rug, gooi tegelijkertijd je hoofd achterover en til je kin op.
  7. Sta rechtop met je handen naar beneden. Vervolgens, waarbij u uw nek zoveel mogelijk strekt, maakt u langzaam bochten met uw hoofd naar rechts en links en probeert u het schoudergewricht met uw kin aan te raken.

Tijdens de oefening moet u uw ademhaling volgen. Dus aan het begin van de bewegingen wordt er rustig en diep ademgehaald. Bij het fixeren van de positie wordt de ademhaling vertraagd en wordt uitademing gedaan bij het terugkeren naar de startpositie.

Het maximale therapeutische effect van cervicale gymnastiek volgens Bubnovsky is alleen mogelijk met regelmatige training.

Zelfmassage

Het is mogelijk om pijn in de nek veel sneller te elimineren als gymnastiek volgens Bubnovsky wordt aangevuld met zelfmassage van de nek en de bovenste thoracale wervelkolom. Met een eenvoudige massagetechniek kunt u snel het bewegingsbereik in de halsband herstellen en pijn elimineren.

De volgorde van zelfmassage van de nek:

  1. Eerst worden strijk-, wrijf- en kneedbewegingen uitgevoerd in de bovenrug tussen de schouderbladen, het gebied van de schoudergordel en de bovenste ribben vooraan. De richting van massagebewegingen is van onder naar boven.
  2. Vervolgens wordt de achterkant van de nek gemasseerd. Om dit te doen, aaien, wrijven met de vingertoppen en de elleboogrand van de hand en de spieren aan beide zijden van de wervelkolom met uw vingers samenknijpen.
  3. Dan moet je stap 1 herhalen.
  4. De behandeling eindigt met een zachte aai van de huid van de nek en de bovenrug.

Tijdens de uitvoering van alle bewegingen is het verboden de doornuitsteeksels van de wervels te beïnvloeden.

Zelfmassage van de nek en de bovenborst zal de spieren opwarmen, de bloedcirculatie verhogen en de uitstroom van lymfe verhogen, wat zal leiden tot een verbetering van de stofwisseling en een toename van de effectiviteit van nekgymnastiek volgens Bubnovsky.

Patiënten die vatbaar zijn voor hoge bloeddruk, moeten de procedure beëindigen met een lichte massage van de cervicale spieren.

Voeding

De Bubnovsky-methode voor de behandeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom omvat ook voedingsaanbevelingen. Het dagelijkse dieet moet eiwitten, vitamines B, C, A en D bevatten, evenals sporenelementen zoals kalium, fosfor, magnesium.

Daarom moet de voorkeur worden gegeven aan gerechten die zijn bereid met de volgende producten:

  • vlees, lever, vis;
  • eieren;
  • gefermenteerde melkproducten;
  • paddestoelen;
  • verse groenten en fruit;
  • zeevruchten.

Het is ook belangrijk om het lichaam te verzadigen met chondroprotectors die de structuur van ligamenten en kraakbeen helpen herstellen. Jellied vlees- en visgerechten, gelei van fruit en bessen helpen hierbij..

U moet het gebruik van suiker, zout en augurken, gekruid, ingeblikt en gerookt voedsel, koffie uitsluiten of beperken. Je moet ook halffabrikaten en fastfood opgeven. Dergelijke voeding zal de effectiviteit van gymnastiek maximaliseren..

Voor een normaal metabolisme in het bind- en kraakbeenweefsel, moet u minimaal 2 liter schoon water per dag drinken.

Trainingsapparatuur

Gymnastiek voor de nek van de dokter van Dr. Bubnovsky is ook goed om aan te vullen met oefeningen op simulatoren. Om dit te doen, moet je de oefentherapieruimte of een sportschool bezoeken die is uitgerust met het apparaat van Evminov en de schommel van Yalovitsyn.

Je hebt ook een speciale horizontale stang met veiligheidsgordels nodig, waaraan je ondersteboven hangt en je benen aan de dwarsbalk bevestigt.

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom op dergelijke apparaten hebben een decompressie-effect, wat helpt de structuur en functies van wervelweefsels te herstellen.

Als de cervicale wervelkolom wordt aangetast door osteochondrose, is het verboden om te hangen om de ontwikkeling van complicaties te voorkomen. Een dergelijke belasting leidt tot verstoring van de bloedtoevoer naar het hersenweefsel..

  1. Thuis kunt u met een uitbreiding oefeningen uitvoeren die door de arts zijn geselecteerd voor oefentherapie.
  2. Gymnastiek van Dr. Bubnovsky voor de cervicale wervelkolom zal, indien regelmatig gedurende een korte periode uitgevoerd, alle negatieve manifestaties van degeneratieve-destructieve veranderingen in de halsbandzone verlichten.
  3. Irina Ramazanova, dokter,
    speciaal voor Vertebrolog.pro

Dr. Bubnovsky: oefeningen voor de nek met osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Osteochondrose van de wervelkolom, en met name de cervicale wervelkolom, is een van de meest voorkomende ziekten van het osteoarticulaire systeem. Fysieke activiteit is een belangrijk onderdeel van ziektetherapie..

Gymnastiek voor cervicale osteochondrose van Dr. Bubnovsky heeft zich goed bewezen. Deze ziekte wordt tegenwoordig snel jonger en iedereen kan zelf eenvoudige oefeningen uitvoeren voor behandeling en preventie. De essentie van de Bubnovsky-techniek in bewegingsbehandeling.

De oefeningen zijn vrij eenvoudig, maar geven uitstekende resultaten..

Iets over de ziekte

De levensstijl van de meeste moderne mensen kan sedentair worden genoemd. Als we achter een computer werken, zitten we lange tijd in één positie, wat spierimmobiliteit, stagnatie van de bloedcirculatie en lymfestroom veroorzaakt. Constante spasmen van de cervicale spasmen veroorzaken een toename van de belasting van de tussenwervelschijven en een schending van hun integriteit en elasticiteit.

Een verandering in de toestand van de cervicale wervelkolom veroorzaakt knijpen in de zenuwen en bloedvaten, waardoor iemand constant hoofdpijn voelt. Met geavanceerde aandoeningen van osteochondrose, zonder therapie, is aanhoudende vasospasme mogelijk, wat leidt tot ernstige hersencomplicaties.

Een juiste en tijdige diagnose helpt om uitstekende resultaten te behalen door medicamenteuze behandeling en Bubnovsky's gymnastiek te combineren. Het complex moet individueel door de arts worden gekozen, maar er is een reeks oefeningen die door alle patiënten kunnen worden uitgevoerd.

Het belangrijkste doel van de oefeningen voor cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky is het versterken van de nekspieren en het herstellen van de normale functie van het ligamentaire apparaat. Regelmatig en correct sporten kan helpen om de volgende behandelresultaten te bereiken:

  • Elimineer nekspierspam;
  • Het verminderen van de belasting van de wervelkolom;
  • Herstel van normale bloedcirculatie en trofisme in weefsels;
  • Vermindering of stabilisatie van dystrofische veranderingen in bot- en kraakbeenweefsels;
  • Verhogen van het niveau van metabole processen in ontstoken weefsels en normaliseren van hun toestand.
  • Verminderde pijnniveaus, duidelijk verbeterde kwaliteit van leven.

Oefeningen voor cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky: kenmerken

De Bubnovsky-methode voor de behandeling van cervicale osteochondrose is ontworpen voor langdurig gebruik. Verwacht niet dat het snelle resultaten zal opleveren, maar als het regelmatig en met de juiste techniek wordt uitgevoerd, zullen de oefeningen in ieder geval resultaat opleveren..

Oefening helpt de bloedcirculatie en metabole processen in de cervicale wervelkolom te herstellen, spieren te versterken en de nekmobiliteit te vergroten. Ze zullen in elk stadium van de ziekte effectief zijn..

De arts is van mening dat het onmogelijk is om de cervicale wervelkolom zonder beweging weer normaal te laten functioneren. De techniek is gebaseerd op het versterken van het ligamentaire apparaat en het spierkorset. Het is echter belangrijk om gymnastiek te combineren met andere therapieën..

De specialist adviseert om uw dieet te herzien, nekmassage uit te voeren. In gespecialiseerde centra kunt u toevlucht nemen tot cryotherapie - behandeling met verkoudheid, die volgens de auteur van de methode ook perfect helpt bij de bestrijding van de ziekte..

De behandelingsmethode moet individueel worden gekozen, rekening houdend met de kenmerken van de toestand van de patiënt en de ernst van de ziekte.

In de klassieke versie wordt Bubnovsky's gymnastiek voor osteochondrose uitgevoerd in een speciale sportschool uitgerust met fitnessapparaten. Je kunt het echter ook thuis doen. Maar eerst is het belangrijk om de basisregels en principes te bestuderen door een training te volgen bij een specialist in oefentherapie, of doe dit op video. Bij het uitvoeren van de oefeningen moet u zich aan de volgende regels houden:

  • Voordat u met lessen begint, moet u een specialist bezoeken om rekening te houden met de eigenaardigheden van de ziekte en de aanwezigheid / afwezigheid van contra-indicaties.
  • Tijdens de eerste 2-3 weken moet je elke dag oefenen. Als de ziekte gemakkelijk is, is lichaamsbeweging om de dag voldoende..
  • Tijdens het sporten moet u een rechte rugpositie behouden.
  • Oefeningen moeten soepel, langzaam, zonder plotselinge bewegingen en schokken worden uitgevoerd. Het aantal te starten herhalingen is 5 voor elke kant, het neemt in de loop van de tijd toe.
  • Bij het uitvoeren van het complex treedt het therapeutische effect op vanwege het strekken van de nekspieren en hun ontspanning. In de laatste positie moet je proberen om 30 seconden te blijven, zodat er lichte vermoeidheid verschijnt.

Er is geen specifieke voorbereiding vereist voordat het complex wordt uitgevoerd, maar om de efficiëntie te verbeteren, wordt aanbevolen om de volgende aanbevelingen te volgen:

  • Je moet de les beginnen met het opwarmen van de spieren en gewrichten in de cervicale wervelkolom. Om dit te doen, kunt u onscherpe kantelingen van het hoofd in verschillende richtingen of naar voren gebruiken, en de nek voorzichtig met uw handen kneden.
  • Het wordt aanbevolen om te douchen, dit helpt de nekspieren te ontspannen en de bloedcirculatie te verbeteren, wat de weefselherstelprocessen versnelt. Als je een hernia hebt, mag de douche niet extreem heet zijn.
  • Aan het einde van gymnastiek wordt aanbevolen om een ​​eenvoudige rekoefening te doen, die pijn na het sporten zal helpen voorkomen..
  • Zwemmen in het zwembad geeft uitstekende resultaten na het sporten - dit is vooral handig voor hernia tussen de wervels.

Bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom zijn ochtendwandelingen in de frisse lucht erg nuttig. Dit zal helpen om de ontstoken weefsels met zuurstof te verrijken..

Bubnovsky-oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom

De meest populaire set is vrij eenvoudig en omvat slechts zeven oefeningen. Ze zijn gericht op het versterken van de cervicale spieren en hebben geen extra apparaten nodig. Het is alleen belangrijk om alle aanbevelingen van een specialist op te volgen. Alle oefeningen behalve de laatste worden zittend uitgevoerd..

Nu de set oefeningen zelf:

  • Kantel tijdens de eerste oefening langzaam je hoofd naar een van je schouders en ga een tijdje in deze houding zitten. Keer na ongeveer een halve minuut terug naar de startpositie. Herhaal hetzelfde voor de andere kant..
  • In de tweede oefening kantel je je hoofd naar voren om je kin tegen je borst aan te raken. Strek vervolgens je nek omhoog en naar voren.
  • Kantel je hoofd een beetje achterover, draai het eerst naar rechts en dan naar links.
  • De volgende oefening geeft ook uitstekende resultaten, ook voor cervicothoracale osteochondrose. Plaats uw rechterhand op uw linkerschouder, til uw elleboog op en draai dan voorzichtig uw hoofd naar rechts. Houd deze positie een tijdje vast en voel spierspanning.
  • De volgende oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de derde op een rij, maar als je het hoofd draait, moet je je handen omhoog steken en ze boven je hoofd slaan.
  • Uitgangspositie - zittend, leg je handen op je knieën. Beweeg ze geleidelijk achter je rug terwijl je je kin omhoog trekt. Dit zal bijdragen aan de effectieve ontwikkeling van de thoracale wervelkolom..
  • Het complex eindigt met een oefening die de nekspieren strekt en ontspant. Je moet rechtop staan, je handen naar beneden. Strek je nek naar voren, draai je hoofd soepel opzij en probeer de schouder met je kin aan te raken.

De oefeningen worden soepel en langzaam uitgevoerd. Zorg ervoor dat u de juiste techniek volgt.

  • Gymnastiek volgens Bubnovsky voor cervicale osteochondrose kan andere oefeningen omvatten, en hun keuze zal worden bepaald door de lokalisatie van de aangetaste wervels, de individuele kenmerken van het verloop van de ziekte, het niveau van spierrek en algemene mobiliteit van de wervelkolom.
  • Naast de oefeningen die al zijn beschreven bij de behandeling van cervicale osteochondrose, kunnen ook de volgende nuttig zijn:
  • Til je schouders op en probeer je oren aan te raken..
  • Draai je hoofd opzij, terwijl je met je handen op de tempel rust.
  • Beweeg je hoofd soepel heen en weer en voer een soort imitatie uit van de bewegingen van een oosterse dans.
  • Ophangen, pull-ups aan de horizontale balk werkt ook goed..
  • Als je een uitbreiding hebt, kun je deze vervangen door speciale simulatoren. Bevestig het en schuif het naar je toe, alsof je hout zaagt. Je kunt hem ook hoger fixeren, op een stoel eronder gaan zitten en hem naar beneden trekken - dit helpt om de nek- en schouderspieren kwalitatief te versterken..

Als het complex krachtoefeningen bevat, wordt aan het einde van de training aanbevolen om een ​​ontspanningsoefening uit te voeren: ga op de grond zitten, buig je benen op de knieën, voeten staan ​​parallel, laat je hoofd zakken en laat je voorhoofd op je knieën rusten. Probeer minstens een minuut zo te zitten..

Sergey Bubnovsky: "Osteochondrose is geen zin"

Op het net kun je het online boek van Sergei Bubnovsky vinden en lezen "Osteochondrose is geen zin." Daarin beschrijft de auteur zowel oefeningen als andere methoden om osteochondrose aan te pakken en de aandoening te verlichten. Hij adviseert onder meer de volgende voorzorgsmaatregelen in acht te nemen:

  • Probeer niet alle hoge herhalingen tegelijk te doen. Overmatige inspanning kan een verslechtering van de conditie veroorzaken. Begin met een kleine lading en verhoog deze geleidelijk.
  • In de beginfase van kinesitherapie zijn spierpijn en zelfs krampen mogelijk. Je moet geduld hebben terwijl het lichaam zich aanpast - na verloop van tijd zullen de onaangename verschijnselen verdwijnen.
  • Als u constant medicijnen gebruikt die de hartactiviteit normaliseren, mogen ze niet abrupt worden gestaakt. Bovendien beveelt de auteur de patiënt aan om met een psychotherapeut te werken, omdat velen psychische angst voor pijn ervaren en deze daarom met pillen onderdrukken..
  • Bij het uitvoeren van oefeningen moet speciale aandacht worden besteed aan middenrifademhaling..

Afgaande op de beoordelingen van mensen die gymnastiek op zichzelf hebben geprobeerd, helpt het perfect om pijn te verlichten en de mobiliteit van de wervels te herstellen. Na een paar maanden voelen de meeste patiënten zich veel beter. Een goede manier om de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten te verbeteren, is de isometrische gymnastiek van Dr. Borshchenko, waarover al een overzichtsartikel op onze website staat.

We bieden u een video aan met de methode voor de behandeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom Bubnovsky.

Artikelen Over De Wervelkolom

Languitgestrekt: symptomen, acties

Iedereen heeft zich ongetwijfeld wel eens afgevraagd wat hij moest doen als hij zich terugtrok? Ik moet zeggen, dit is geen prettig gevoel. Deze situatie overvalt die mensen van wie het lichaam niet erg is getraind voor zware ladingen, en de persoon belast het door opzet of per ongeluk te zwaar.

Ambulance voor jicht

Heb onmiddellijk hulp nodig bij jicht, wanneer de ziekte verergert. Bij een aanval is het belangrijk om het getroffen gebied rust te geven, het werk van het gewricht te beperken en maatregelen te nemen om pijn te verlichten.