Gymnastiek voor de wervelkolom volgens de Bubnovsky-methode thuis

Onaangename gevoelens in de wervelkolom zijn bij de meeste mensen bekend. Meestal duiden ze op de ontwikkeling van osteochondrose - een degeneratieve ziekte van de wervels, kraakbeen. Tabletten, zalven zijn alleen symptomatisch en werken niet lang. Alleen oefentherapie is de methode die de ruggengraatspieren helpt versterken en de wervels gezond houdt. Onder de verschillende technieken is gymnastiek zeer effectief, dat is opgericht door Dr.Bubnovsky.

Trainingsdoelen voor de wervelkolom

De beroemde arts Sergei Mikhailovich Bubnovsky ontwikkelde na zijn eigen blessure verschillende oefeningen voor de wervelkolom. De methode is gebaseerd op bewegingstherapie of bewegingsgenezing. Het klassencomplex omvat het verbeteren van de motorische activiteit van de wervelkolom, gewrichten en het creëren van een krachtige reserve om de rug te beschermen tegen schade.

Wat geeft gymnastiek bij regelmatige lichaamsbeweging? Allereerst helpen oefeningen om operaties te voorkomen, zelfs als er uitsteeksels en hernia's zijn. Dit wordt bereikt door het spierkorset te versterken, dat de wervelkolom ondersteunt en de progressie van de ziekte voorkomt. Ook helpen lessen om de microcirculatie en het metabolisme van het bloed te verbeteren, waardoor de intensiteit van kraakbeenvoeding wordt verhoogd. Het helpt om tussenwervelschijven te herstellen en pijn te verminderen.

Welke andere effecten zijn haalbaar met lichaamsbeweging? Daar zijn ze:

  • Verbetering van zachte paravertebrale weefsels - ligamenten, pezen, spieren;
  • Creëren van een juiste houding, vermindering van krommingen bij scoliose, kyfose, afvlakking van de rug;
  • Preventie van botontkalking;
  • Het verminderen van de belasting van de tussenwervelschijven;
  • Het verkorten van de revalidatietijd na wervelletsel;
  • Eliminatie van stijve rug.

Als je elke dag gymnastiek doet voor de wervelkolom, verbetert de algemene conditie van het lichaam, neemt het uithoudingsvermogen toe, wordt een persoon rustiger, zelfverzekerder. Parallelle oefentherapie en medicamenteuze behandeling verbeteren de effectiviteit van medicijnen die rechtstreeks op de bestemming worden afgeleverd.

Indicaties en contra-indicaties

Elk oefentherapiecomplex, inclusief de Bubnovsky-methode, moet door een specialist worden aangewezen. De ernst van aandoeningen van de wervelkolom is niet hetzelfde, waardoor een aantal patiënten kan worden geschaad door onnodige stress. De wervelkolom is bijzonder kwetsbaar in de aanwezigheid van een hernia en bij osteoporose - hier moet u uiterst voorzichtig zijn! De belastingen zullen verschillend zijn voor hetzelfde type pathologie: bijvoorbeeld met leeftijdgerelateerde uitsteeksels van schijven, kunnen de belastingen lager zijn dan met traumatische uitsteeksels.

Ruggengraatbehandeling volgens Bubnovsky kan op elke leeftijd worden uitgevoerd. Oefeningen vanuit het adaptieve complex vereisen geen fysieke training en zijn geschikt voor de volgende pathologieën:

  • Osteochondrose;
  • Scoliose;
  • Kyphosis;
  • Intervertebrale hernia;
  • Uitsteeksel;
  • Artrose van de wervelgewrichten;
  • Reuma;
  • De ziekte van Bechterew;
  • Wervelkanaalstenose;
  • Spondylose, enz..

In tegenstelling tot een aantal andere methoden, kunnen oefeningen voor de wervelkolom volgens Bubnovsky worden gedaan in de acute, subacute fase om pijn te verlichten - hiervoor is een speciaal complex ontwikkeld. Maar er zijn contra-indicaties voor lessen, hiermee moet rekening worden gehouden:

Al jaren zonder succes worstelen met GEZAMENLIJKE PIJNEN? "Een effectieve en betaalbare remedie om de gezondheid en mobiliteit van gewrichten te herstellen, zal binnen 30 dagen helpen. Deze natuurlijke remedie doet iets wat alleen een operatie eerder heeft gedaan."

  • Ernstige hypertensie, aandoeningen vóór een beroerte, hartaanval;
  • Kwaadaardige processen in het lichaam;
  • Conditie na operatie aan het bewegingsapparaat (vroege periode);
  • Ernstig letsel aan zacht weefsel met vezelbreuk.

Als u tijdens het uitvoeren van gymnastiek voor de rug pijn of enig ongemak voelt, moet u een specialist raadplegen. De belasting moet mogelijk worden verlaagd. Voor kinderen, zwangere vrouwen, ouderen zijn aparte sets oefeningen voor de wervelkolom ontwikkeld.

Soorten gymnastiek

Er zijn twee soorten complexen voor rugtraining:

  • Aangepaste. Ontworpen voor degenen die nog niet eerder aan lichamelijke opvoeding hebben deelgenomen - voor beginners. Hij leert opwarmen, strekken, geleidelijk wennen aan stress. Ook behoort een complex voor het wegwerken van het pijnsyndroom tot adaptieve medische gymnastiek voor de wervelkolom. Lessen kunnen thuis worden gegeven, maar in geval van ernstige pathologieën van de wervels, wordt de aanpassing uitgevoerd onder toezicht van een instructeur op speciale simulatoren.
  • Articular. Wanneer de spieren en ligamenten voldoende zijn voorbereid op de belasting, kunt u aan dit blok van lessen beginnen. Het is complexer, gericht op het "pompen" van spieren en het verbeteren van de mobiliteit van de ligamenten. Meestal wordt dit complex individueel geselecteerd. Het beste te combineren met knie- en andere gewrichtstraining.

Je kunt niet meteen aan de moeilijkste activiteiten beginnen, ook al is de ziekte nog niet in een vergevorderd stadium. De eerste dagen, weken is het belangrijk om de cursus geleidelijk onder de knie te krijgen, nieuwe oefeningen toe te voegen en de belasting te doseren. Voor een nauwkeurigere implementatie kun je de oefeningen voor de wervelkolom volgens Bubnovsky in de video bestuderen.

Bubnovsky's techniek om pijn te verlichten

Rugoefeningen kunnen de pijn aanzienlijk verminderen. Dit wordt bereikt door de krampachtige spieren te ontspannen en de zenuwwortels te knijpen. Het wordt niet aanbevolen om te beginnen met trainen alleen met een scherpe rugpijn - hier moeten medicijnen (niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen, spierverslappers) eerst te hulp komen. Het aantal herhalingen van oefeningen is niet groot - tot 6-8.

Je kunt de oefeningen ook onder de knie krijgen met de video, ze zijn eenvoudig:

  • Ga op handen en voeten. In deze positie moet je proberen je rug volledig te ontspannen, zodat er geen spieren gespannen zijn. Het duurt 10-15 seconden om in deze positie te zijn..
  • Ga in dezelfde positie staan. Adem in, buig langzaam je rug, zoals katten doen, maar laat de pijn niet intenser worden. Sta daar, adem uit, strek je rug.
  • Sta op dezelfde manier op. Ga op één been zitten en trek het andere naar achteren. Een hand op de longe gaat naar voren. Herhaal dit door de positie van de benen te veranderen.
  • Ga op je knieën en handpalmen zitten en trek het lichaam naar voren. Tijdens de oefening mag je niet achterover buigen..
  • Buig vanuit dezelfde positie als bij de vorige oefening, terwijl je inademt, je armen naar de ellebooggewrichten om dichter bij de vloer te komen. Terwijl je uitademt, strek je je armen, laat je je bekken op je hielen zakken.
  • Ga op je rug zitten, buig de onderste ledematen bij de knieën, maak je armen evenwijdig aan het lichaam. Adem uit, breng het bekken omhoog terwijl je inademt, keer terug naar zijn oorspronkelijke positie.
  • Ga op je rug liggen, breng je handen achter je hoofd, buig je knieën. Beweeg de kin zo ver mogelijk naar de borst. Adem uit, buig het lichaam om de knieën met de ellebogen te raken. Als deze oefening wordt uitgevoerd in de acute fase van de pathologie, kan een ijskompres (van een handige vorm) onder de onderrug worden aangebracht. Koud helpt zwelling en hevige pijn te verlichten.

Als dergelijke oefeningen volgens de Bubnovsky-methode correct waren uitgevoerd, overdreef de persoon het niet, dan verzwakt de pijn aanzienlijk. Tegelijkertijd wordt aanbevolen om pijnstillende of verkoelende zalven te gebruiken - het effect zal groter zijn. Dergelijke trainingen kunnen zowel tijdens het pijnsyndroom als tijdens een "rustige" periode worden gedaan om de spieren te versterken. Dit is de beste manier om nieuwe pijnaanvallen te voorkomen..

Adaptieve gymnastiek - een reeks oefeningen voor de wervelkolom

Ruggengraatbehandeling volgens de Bubnovsky-methode voor beginners omvat adaptieve gymnastiek. Er kunnen veel van dergelijke oefeningen zijn - ze moeten worden geselecteerd op basis van draagbaarheid, waardoor de complexiteit geleidelijk toeneemt. De duur van een dergelijke cursus kan individueel zijn, afhankelijk van de bereidheid van de patiënt om naar een nieuwe fase te gaan. Je kunt niet te veel haasten, vooral met een compleet gebrek aan vaardigheden in lichamelijke opvoeding.

De belangrijkste Bubnovsky-oefeningen thuis vanuit het adaptieve complex worden hieronder gegeven:

  • Kruip op handen en voeten, kruip door de kamer en maak langwerpige stappen. Tegelijkertijd moet je om de beurt je armen voor je uit strekken en ze enkele seconden vasthouden. Doe de oefening maximaal 15-20 minuten.
  • Ga op je rug liggen, handen achter je hoofd. Een voor een, buig je benen naar de kniegewrichten, til ze een beetje op. Met de ellebogen aan de andere kant, strek je naar de knieën. Als je aanraakt, kun je een beetje blijven hangen. Als het onmogelijk is om te bereiken, moet je proberen dichterbij te komen.
  • Kniel op de grond. Zet je voeten op een roller, ga op je hielen zitten en blijf 1-2 minuten op deze manier. Na - verwijder de roller, zit 5 minuten zonder.
  • Ga op de billen zitten en probeer ze 10-20 minuten per dag te "zijn".
  • Voer klassieke push-ups uit vanaf de vloer. Als het niet werkt, kunt u het doen vanaf het hoofdeinde, de bank.
  • Ga op de grond zitten, til een been op, trek de voet naar je toe. Probeer je been niet te buigen. Herhaal dit voor het andere been..

Volgens de methode van Dr. S.M. Bubnovsky, dergelijke oefeningen zullen niet alleen helpen de rug te versterken, maar ook af te vallen, indien aanwezig.

Verdere studies

Nadat je de basisoefeningen voor de wervelkolom thuis onder de knie hebt, moet je aan complexere trainingen beginnen en deze regelmatig doen. Maar dergelijke lessen moeten alleen individueel worden geselecteerd en eerst worden uitgevoerd onder toezicht van een revalidatiearts of oefentherapie-instructeur. Het is nog effectiever om oefentherapie te doen op simulatoren in de sportschool.

Gezamenlijke gymnastiek omvat alle drie de delen van de wervelkolom. Oefening zal de wervelkolom strekken en de spieren versterken. Tegelijkertijd wordt aanbevolen om de ademhaling te trainen om ademhalingsoefeningen te combineren met het bovenstaande - zodat de algemene conditie van het lichaam aanzienlijk zal verbeteren.

Behandeling van rug- en gewrichtspijn volgens de Bubnovsky-methode

Rugpijn is ontstaan ​​en komt voor bij bijna elke Rus. De grondoorzaken van deze pijn kunnen variëren en vaak neemt een persoon niet zijn toevlucht tot het corrigeren van de situatie, maar stopt alleen met het nemen van pijnstillers die de symptomen verlichten.

Ekaterina SHKATOVA

Journalist sinds 2013. Begon te werken in het tijdschrift "Wat is er aan de hand?" Interesses: jurisprudentie, toegepaste wetenschappen, klassieke literatuur. Hoger onderwijs in de psychologie.

Ekaterina SHKATOVA

Sergei Mikhailovich Bubnovsky - professor, doctor in de medische wetenschappen ontdekte de methode van de auteur voor het behandelen van de rug genaamd "kinesitherapie". De methode is gebaseerd op de activering van de interne reserves van het lichaam. Kinesitherapie is enorm populair geworden omdat eenvoudige oefeningen door bijna iedereen thuis kunnen worden uitgevoerd. Voor de ontwikkeling van een unieke methode heeft Dr. Bubnovsky een groot aantal onderscheidingen en zelfs meer dankbare patiënten die rug- en gewrichtspijn zijn vergeten.

Ondanks de veelzijdigheid van de Bubnovsky-techniek, is het strikt gecontra-indiceerd voor personen die onlangs een operatie hebben ondergaan, oncologische ziekten hebben, aandoeningen op de rand van een beroerte of hartaanval, en ook gewrichtsbanden of peesrupturen hebben..

De Bubnovsky-techniek wordt aanbevolen voor de behandeling van letsels van verschillende oorsprong van de schoudergewrichten, ellebooggewrichten, ontsteking van de pezen, hernia tussen de wervels, spondylose van de wervelkolom, migraine, verzakking van inwendige organen en gonoartrose van de kniegewrichten. De oefeningen zijn geschikt voor het voorkomen van hart- en vaatziekten, scoliose, seksuele disfuncties bij mannen, climacterische manifestaties bij vrouwen, zowel in de prenatale periode als na de bevalling..

Dr. Bubnovsky formuleerde een aantal basisregels die gevolgd moeten worden bij het gebruik van kinesitherapie:

  • het is de moeite waard om met oefeningen te beginnen nadat er minstens 2 uur zijn verstreken sinds de laatste maaltijd;
  • een verplichte warming-up is noodzakelijk, omdat de spieren en gewrichten moeten worden opgewarmd, voorbereid;
  • de ademhaling moet gelijkmatig en langzaam zijn;
  • het is noodzakelijk om een ​​grote hoeveelheid schoon drinkwater te consumeren;
  • alle oefeningen worden herhaald voor ten minste 10 benaderingen met de mogelijkheid om het aantal herhalingen te vergroten;
  • overdag worden 3 - 6 sets oefeningen gedaan;
  • aan het einde van de training heb je een rust- en waterprocedure van een half uur nodig (je kunt gewoon een verfrissende douche nemen);
  • u kunt lessen niet overslaan, u mag dit alleen weigeren als u zich onwel voelt.

Laten we de basisoefeningen bestuderen die Dr. Bubnovsky heeft voorgeschreven voor rugpijn en osteochondrose, waarvoor slechts een open ruimte en twee trainingsmatten nodig zijn om zich voort te planten. Tussenliggende oefeningen worden achter elkaar herhaald.

Oefening 1: op handen en voeten op de grond kruipen.

Oefening 2: ga op je rug liggen en leg een ijspak in een handdoek onder de onderrug. IJs kan zwelling verlichten. De armen zitten achter het hoofd en de ellebogen wijzen naar voren. We maken bochten in het borstgedeelte van de rug zodat de ellebogen naar de knieën snellen.

Oefening 3: buig het been geleidelijk aan het kniegewricht en trek het naar het hoofd, terwijl de elleboog van de andere arm naar het andere been neigt. Herhalingen worden asynchroon gedaan - rechterbeen - linkerarm en vice versa.

Oefening 4: Om de mechanica van de gewrichten te vereenvoudigen, wordt een knielende wandeling uitgevoerd. Oefening wordt gedaan op de grond, op een trainingsmat of met kniebeschermers.

Oefening 5: zittend op je knieën vallen de billen rustig op de hielen, terwijl je rug strikt recht blijft. Als je niet op je hielen kunt zitten, leg dan een gedraaide trainingsmat onder je billen en ga erop zitten..

6 oefening: lopen op de billen. Dagelijks geproduceerd - minimaal 20 minuten.

Oefening 7: push-ups worden uitgevoerd. Afhankelijk van fysieke fitheid kunnen ze worden gedaan in een klassieke positie of in een geknielde positie. Ellebogen staan ​​haaks.

Oefening 8: geschikt voor ernstige rugpijn. De rechterhand grijpt de teen van uw been en het been wordt gestrekt zonder spanning. Dezelfde acties zijn vergelijkbaar met het linkerbeen..

Een eenvoudige reeks oefeningen kan rug- en gewrichtspijn verlichten en ernstige aandoeningen voorkomen.

Rugoefeningen van Dr. Bubnovsky

Abonneer u op RRNews.ru

Ontvang de meest interessante en verse publicaties per post

Meer artikelen in Gezondheid

Er is zoveel als je wilt en niet dik worden - wetenschappers hebben een onderzoek uitgevoerd en bewezen dat dit mogelijk is

30 mei 2020-3 min

De 7 smerigste plekken in huis volgens experts (en waar zijn je handen)

29 mei 2020-4 min

Simpele regels om het geheugen op volwassen leeftijd te verbeteren (ze zullen je ook slanker maken)

29 mei 2020-3 min

De meest bijzondere vrouwen ter wereld

Tegenwoordig leven we in een wereld waarin esthetiek en uiterlijk belangrijker worden dan wat zich in een persoon bevindt. De wereld zit vol met buitengewone verschijnselen en onder hen nemen buitengewone vrouwen hun ereplaats in. We zullen praten over 11 van de meest unieke vrouwen ter wereld die echt bestaan.

10 praktische tips om een ​​interessant en charmant persoon te worden

Er zijn maar weinig mensen die niet graag door anderen geliefd worden en de aandacht trekken, omdat het al lang bewezen is dat interessante en charmante mensen altijd succes boeken..

Lumbale wervelkolom, ziektebehandeling

Wil je leven en werken, maar adviseerde de dokter een korset op de lumbale wervelkolom en pijnstilling? Aarzel niet, een kinesitherapeut helpt de ziekte te behandelen!

Het is geen geheim dat mensen lange tijd in onbeweeglijke zithoudingen gevaar lopen. Het resultaat is in de meeste gevallen een chronisch spasme van spierweefsels en verminderde bloedtoevoer, voeding van de lumbale wervelkolom, met daaropvolgende destructieve veranderingen en mogelijke ziekten: spondyloartrose, spondylose, uitsteeksel, osteochondrose en hernia hernia..


Als er een probleem is met de lumbale wervelkolom, kan de behandeling van de ziekten alleen worden geïndividualiseerd. Dokter Bubnovsky S.M. Ik heb meer dan eens opgemerkt dat patiënten mogelijk één diagnose hebben, en de nauwkeurigheid van het bepalen van de oorzaak van de ziekte en de behandelmethode hangt af van de juiste diagnose van probleemgebieden en organen.

Een röntgenfoto kan bijvoorbeeld alleen veranderingen in botweefsel laten zien.Daarom diagnosticeren artsen traditioneel een hernia van de lumbale wervelkolom, adviseren ze anesthesie en dringende chirurgische ingrepen, en dit is een directe weg naar invaliditeit.


Het blijkt dat in sommige gevallen, wanneer de pijn uitstraalt naar de lumbale wervelkolom, behandeling met volledige verlichting van het pijnsyndroom alleen het herstel van de beenspieren kan zijn. Alleen effectieve diagnostiek in de centra van Dr. Bubnovsky S.M. zal het mogelijk maken om de juiste beslissing te nemen over methoden voor de behandeling van aandoeningen van de lumbale wervelkolom..

Er zijn veel ziekten in de lumbale wervelkolom, maar ze hebben vergelijkbare symptomen, vaker pijnsyndromen.

Op het kanaal "Rusland 1", in het populaire programma "Verkeersregels", professor Bubnovsky S.M. bewezen dat het de aanwezigheid van pijn in de onderrug is die het mogelijk maakt om de oorzaken van het optreden ervan te bepalen in het proces van myofasciale en functionele spierdiagnostiek.


De benadering van de auteur voor de diagnose en innovatieve methoden voor de behandeling van ziekten met kinesitherapie bewees in de praktijk dat alleen de eliminatie van de oorzaken van hun optreden een positief resultaat geeft bij de behandeling van de lumbale wervelkolom.

Als medicijnen tijdelijke verlichting brengen en chirurgische ingrepen, naast aanvullende problemen en complicaties, tot invaliditeit kunnen leiden, kan de methode van Bubnovsky S.M. stelt u in staat voor altijd afscheid te nemen van beperkingen op mobiliteit en het hele lichaam van de patiënt te verbeteren.

De conditie van de beenspieren heeft een bijzonder effect op de lumbale wervelkolom en de prestatie van de bekkenorganen..

Lumbale wervelkolom, symptomen van ziekten

Aangezien de grootste axiale belasting op de lumbale wervelkolom valt bij het uitvoeren van de functies van het ondersteunen van het lichaam in een rechtopstaande positie, vooral bij het dragen van gewichten, lijdt het allereerst, en we leren hierover door de symptomen van ziekten.

Symptomen pathologische toestand van de lumbale wervelkolom (lumbosacrale wervelkolom) van de wervelkolom:

Acute pijn, spasmen van de spierweefsels van de wervels bij het veranderen van de positie van het lichaam in de ruimte met een toename van de axiale belasting van de wervelkolom;
Mogelijk pijn overgedragen van de onderrug naar een of beide onderste ledematen via de heupzenuw;
Vorming en consolidatie van een verkeerde scheve houding met kreupelheid en verandering in gang;
Verlies van gevoeligheid in de onderrug, lies en peesreflexen van de onderste ledematen;
Zwakte in de spieren, gevoelloosheid, mogelijk een branderig gevoel in de onderrug, atrofie van de spierweefsels van de onderste ledematen;
Pathologieën in het werk van de bekkenorganen, disfunctie van het urogenitale systeem.

Symptomen en spectrum van ziekten van de lumbale wervelkolom hangen uitsluitend af van de mate van dystrofische processen in spierweefsels.

Osteochondrose van de lumbosacrale wervelkolom, kinesitherapiebehandeling


Overtreding van de bloedcirculatie in spierweefsels, bijvoorbeeld als gevolg van onbeweeglijk zitten aan een werktafel, leidt tot afbraak (uitdroging) van de tussenwervelschijven, verlies van hun elasticiteit, slijtage en vernietiging onder axiale belastingen erop, dus osteochondrose van de lumbale wervelkolom verschijnt, waarvan de behandeling afhankelijk is van onderzoek van de toestand van alle spieren van de patiënt.

In de centra van Dr. Bubnovsky S.M. met behulp van persoonlijke oefeningen werken ze niet op de symptomen van de ziekte van de lumbale wervelkolom, maar op de oorzaak - ze reanimeren de bloedtoevoerfuncties van spierweefsels en stoppen degeneratieve processen in de tussenwervelschijven.


De spieren van de benen bevatten de belangrijkste bloedvaten en normaal pompen ze bloed van onder naar boven, door het bekken naar de wervelkolom, het hart en het hoofd. Maar helaas, zelfs bij hardlopers, werken alleen de voorste spieren van de dijen en de zij- en rugspieren werken niet en verzwakken geleidelijk. Als gevolg hiervan wordt 70% van het bloed vastgehouden in de benen, wat alle delen van de wervelkolom, gewrichten, hart, hoofd en het hele lichaam als geheel aantast. Zo komt osteochondrose van de lumbale wervelkolom ook voor, behandeling met kinesitherapie is het meest effectief..

Persoonlijke oefeningen volgens de methode van S.M. Bubnovsky kan worden uitgevoerd op speciale ontwerpsimulatoren (MTB) die de axiale belasting of thuis verwijderen. Gecertificeerde specialisten zullen de vaardigheden van correcte ademhaling en hun implementatie leren en consolideren. Tijdens het trainen worden de resultaten gemonitord en indien nodig wordt de lijst met oefeningen aangepast.

Hernia van de lumbale wervelkolom, niet-chirurgische behandeling

MRI en röntgenfoto's registreren vaak de vernietiging van de tussenwervelschijf als gevolg van de impact van axiale belasting, maar geven geen antwoord, wat een hernia van de lumbale wervelkolom veroorzaakt en hoe deze op de juiste manier te behandelen. In de regel dringen artsen traditioneel aan op dringende chirurgische ingrepen, die de toestand van de patiënt alleen maar verergeren, omdat de oorzaak van de ziekte nergens heen gaat..


Dokter Bubnovsky S.M. voorgestelde niet-chirurgische behandeling van een hernia van de lumbale wervelkolom met regelmatige persoonlijke oefening. De heropleving van de functies van de spierweefsels rond de schijven van de wervels leidt tot reanimatie van de levering van voedsel aan de tussenwervelschijven. Fagocyten verzadigen deze schijven niet alleen met vocht, maar wassen ook de vernietigingsproducten in de getroffen gebieden weg.

Raak niet in paniek als je een hernia van de lumbale wervelkolom hebt, het is beter om het te behandelen zonder dure operaties. Heb medelijden met jezelf en raadpleeg een kinesitherapeut omwille van je gezondheid en om niet invalide te worden.


Persoonlijke en regelmatige lessen op speciale simulatoren onder begeleiding van gecertificeerde medewerkers van de Centra Bubnovsky S.M. geeft u de mogelijkheid om snel en effectief de oorzaak van de hernia van de lumbale wervelkolom te verwijderen zonder operatie.

Doorzettingsvermogen en regelmatige correcte bewegingen lossen niet alleen uw ernstige probleem op, maar geven ook algemeen herstel, versterken het immuunsysteem en normaliseren het gewicht, waardoor de axiale belasting van de wervels wordt verminderd.

Zelfs als een dure operatie om een ​​hernia van de wervelkolom te verwijderen u al op krukken heeft gezet, wanhoop dan niet, alles is te repareren.

Behandeling van de lumbale wervelkolom met oefeningen thuis

De effectiviteit van de methode van Dr. Bubnovsky S.M. is een nauwkeurige diagnose van de oorzaak van het begin van pathologische processen in de lumbale wervelkolom.


Sergei Mikhailovich laat met talloze voorbeelden zien dat de behandeling van de lumbale wervelkolom mogelijk is met oefeningen thuis, alleen hoeft u hun type persoonlijk te bepalen en te leren hoe u de nodige bewegingen correct kunt uitvoeren. In de centra van Bubnovsky S.M. selecteert de nodige en effectieve oefeningen en leert ze hoe ze deze moeten uitvoeren met behulp van een elastische fitball, meubels, halters en schokdempers.

De belangrijkste taak bij de behandeling van de lumbale wervelkolom met thuisoefeningen, evenals gepersonaliseerd voor MTB, is het herstel van alle functies van spierweefsels en het beëindigen van het degeneratieve proces in de tussenwervelschijven..


Oefeningen voor thuis worden persoonlijk geselecteerd door kinesitherapeuten. Er kan één diagnose zijn, maar de oorzaak van de ziekte is anders, het hangt allemaal af van het stadium van de ziekte van de lumbale wervelkolom en de toestand van alle spieren van de patiënt.

Meestal worden eerst oefeningen gedaan om de geklemde spieren in een ideale toestand te brengen, vervolgens worden ze versterkt en vervolgens worden de verkregen resultaten geconsolideerd met hulpoefeningen.

Er is één probleem: om jezelf niet uitgeschakeld te maken, moet je leren correct te ademen en bewegingen uit te voeren. Onder leiding van ervaren medewerkers van de centra van Dr. Bubnovsky S.M. u kunt alle noodzakelijke vaardigheden voor zelfbehandeling van de lumbale wervelkolom verwerven en consolideren met oefeningen thuis.

Centra van dokter Bubnovsky S.M. klaar om u gezondheid te geven zonder drugs en operaties!

Een set van de beste Bubnovsky-oefeningen thuis

In het tijdperk van geavanceerde computertechnologie en geneeskunde lijden we in toenemende mate aan osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom. Als zo'n 20-30 jaar geleden mensen van 55-60 jaar vatbaar waren voor soortgelijke ziekten, is nu bijna elke 2 vatbaar voor een dergelijke aandoening.

Als je al lange tijd last hebt van pijn in de wervelkolom, dan kun je jezelf zonder operatie helpen. De laatste tijd wenden mensen zich steeds meer tot oefeningen volgens de methode van Dr.Bubnovsky.

MEVROUW. Bubnovsky als arts en revalidatietherapeut

Sergei Mikhailovich Bubnovsky is een nogal interessante persoon. Tijdens zijn militaire dienst in het Sovjetleger kreeg hij een ernstig ongeval, waarna hij lange tijd op krukken moest lopen. Alle door hem ontwikkelde behandelingsmethoden testte hij allereerst op zichzelf en daarna hielp hij mensen.

Terwijl nog een student aan een medische universiteit, werd de jonge Bubnovsky benaderd door mensen van wie de kans op redding extreem klein was. Het herstelsysteem van Sergei Mikhailovich omvat het herstel van de organen van het bewegingsapparaat, evenals de behandeling van het hart, de maag, het zenuwstelsel en het urogenitale systeem. De dokter heeft veel nuttige boeken over dit onderwerp geschreven..

Het grootste deel van de techniek is gebaseerd op kinesitherapie - een vrij moderne beweging in de geneeskunde. Het doel van deze therapie is om de gewrichten, ligamenten en wervelkolom zonder operatie te behandelen, waarbij alleen de interne reserves van het lichaam worden gebruikt. Het werk van het revalidatiecentrum Bubnovsky is op deze methode gebaseerd..

De basisprincipes van Bubnovsky's behandelings- en revalidatiemethoden

Om de techniek echt te laten werken, moeten beginners aan een aantal belangrijke voorwaarden voldoen:

  • Leer correct ademen.
  • Naleving van de oefentechniek.
  • Ken de volgorde van de oefening en houd je hier strikt aan.
  • Het gebruik van aanvullende therapeutische maatregelen (massage, zwembad, enz.).
  • Weigering van medicijnen.

Voordelen van het gebruik van Bubnovsky's herstellende gymnastiek:

  • Juiste belasting van alle spieren van de wervelkolom en lading van levendigheid en goed humeur.
  • Voldoende zuurstoftoevoer naar alle organen, gewrichten en ligamenten in het lichaam door versnelde herstelprocessen.
  • Verhoogde gewrichtsmobiliteit, verbeterd uiterlijk.
  • Voor de meeste oefeningen is geen specifieke sportuitrusting vereist, dus het is mogelijk om het thuis te doen.

De onderstaande lijst met oefeningen, ontwikkeld door Bubnovsky, is gericht op het snel herstellen van de wervelkolom en het verlichten van spierspasmen die pijn veroorzaken. Ook helpen deze oefeningen de kans op een hernia te verkleinen..

Gymnastiek van Dr. Bubnovsky voor pijn in de wervelkolom

De door de arts ontwikkelde gymnastiek heeft een positief effect op de pijnlijke ruggengraat en versterkt ook de spieren die deze ondersteunen.

De onderstaande reeks oefeningen elimineert niet alleen pijn, maar voorkomt ook dat deze verder voorkomt:

Opwarmen:

  • Ga op handen en voeten en concentreer je op je knieën en handpalmen. In deze positie moet je heel langzaam door de kamer bewegen totdat de pijn in de wervelkolom begint te verminderen.
  • Voordat je het doet, is het aan te raden om je knieën met een verband te wikkelen, tijdens deze oefening moet je diep ademen.
  • Stappen moeten soepel en uitgerekt worden uitgevoerd. Als u het linkerbeen naar voren beweegt, moet de rechterhand ook naar voren gaan en omgekeerd.

Vervolgens wordt een reeks oefeningen uitgevoerd die helpt bij het wegwerken van beknelde zenuwen in het gebied van de tussenwervelschijven en die ook kan worden gebruikt om het uitrekken van de tussenwervelschijven van het thoracale gebied te verbeteren:

  1. Neem de positie van het lichaam in zoals in de bovenstaande oefening. Buig bij een diepe uitademing voorzichtig naar boven, adem uit - buig in de tegenovergestelde richting. Herhaal ongeveer 20 keer. Als acute pijn optreedt, is het noodzakelijk om het aantal herhalingen van de oefening te verminderen tot 15.
  2. De eerder beschreven positie. Ga op handen en voeten zitten en probeer het lichaam zoveel mogelijk naar voren te bewegen. U kunt tijdens het uitvoeren van deze oefening niet achterover buigen. Deze oefening wordt ook gebruikt om de wervelkolom te strekken..
  3. Haal diep adem - buig je armen naar de ellebogen, terwijl je uitademt - soepel naar beneden. De volgende inhalatie is om soepel op te staan, uit te ademen om je armen te strekken en jezelf langzaam op je voet te laten zakken, probeer de spieren in de lumbale zone te strekken. Het is noodzakelijk om de oefening zo vaak te herhalen als er voldoende kracht is.
  4. Lig op je rug en leg je armen langs het lichaam. Adem diep in, terwijl je uitademt, scheur het bekkengedeelte van het lichaam van de vloer. Probeer een halve brug te maken. Terwijl u inademt, brengt u het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Je moet de oefening 15 keer soepel uitvoeren..

Gymnastiek Bubnovsky met osteochondrose

Eerst moet u de juiste diagnose stellen, wat een ervaren specialist zal helpen..

De hieronder beschreven oefeningen verlichten pijnlijke spasmen van de wervelkolom, maken de halswervels mobieler:

  1. Staand naar de spiegel kijkend, worden de armen verlaagd en ontspannen. Laat je hoofd een paar seconden zakken, ga dan omhoog en keer dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Je moet proberen je kin naar je borst te reiken. Voer 15 keer uit.
  2. Ga met je gezicht naar de spiegel staan, zoals hierboven beschreven, kantel je hoofd naar links en rechts en blijf 10 seconden lang aan elke kant hangen. Oefen totdat je je moe voelt.
  3. Draai de kop zo ver mogelijk, aan elke kant wordt de kop 10 seconden vertraagd. Voer langzaam 10 keer uit.
  4. Ga op een stoel zitten, houd uw rug recht, hoofd vooruit kijkend. Strek langzaam je armen en trek ze terug, terwijl je je hoofd achterover gooit. Herhaal de oefening 10 keer.

Gymnastiek met hernia tussen de wervels

Met de juiste techniek om de oefeningen uit te voeren, zullen de verplaatste tussenwervelschijven terugkeren naar hun plaatsen en zal de hernia na verloop van tijd beginnen te verminderen totdat deze volledig verdwijnt:

  1. Zittend op de grond of op een stoel maak je trekbewegingen met behulp van weerstandsbanden. De oefening moet ongeveer 25 keer worden herhaald..
  2. Als de weerstandsbanden bovenop zijn bevestigd, kan de trek naar de borst of kin worden gedaan, van onderaf, dan naar de knieën of naar de borst.
  3. Zittend op de grond, strek je benen. Haal diep adem en terwijl je uitademt, pak je je tenen. Deze oefening moet 20 keer of vaker worden herhaald..
  4. Ga op je rug liggen en probeer rechte benen achter je hoofd te plaatsen. Probeer in de toekomst met je sokken de vloer aan te raken. Herhaal de oefening ongeveer 20 keer.
  5. Op je rug liggen. Ontspan de spieren van de wervelkolom. Haal diep adem terwijl je uitademt, groep (probeer je benen en romp op te tillen, dan moet je je ellebogen en knieën bij elkaar brengen). Voer 10-20 keer uit.
  6. Ga op je zij liggen. Met de hand die onder het lichaam ligt (op de vloer), focus je op de vloer. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, trek je je knieën naar je borst. Voor elke kant moet de oefening ongeveer 20 keer worden uitgevoerd.

Gymnastiek voor spinale scoliose

Voor het uitvoeren van gymnastiek is een verplicht consult met een specialist vereist.

Als u deze reeks oefeningen met de juiste techniek uitvoert, wordt de pijn in de wervelkolom, die scoliose veroorzaakt, geëlimineerd, wordt de tonus van de spieren die de wervelkolom ondersteunen verhoogd:

  1. Kniel neer, buig je ellebogen. Het hoofd kijkt vooruit. Haal diep adem, terwijl je uitademt, verplaats je langzaam je lichaamsgewicht naar je hielen en buig je naar voren. Herhaal deze oefening 20 keer..
  2. De lichaamshouding is hetzelfde als hierboven beschreven. Knieën samen, laat het bekken langzaam naar links zakken en vervolgens naar rechts met een verdere terugkeer van het lichaam naar zijn oorspronkelijke positie.
  3. Kniel neer, buig je onderrug terwijl je diep ademhaalt en je hoofd opheft. Laat bij het uitademen uw hoofd zakken en breng het lichaam langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Voer maximaal 20 keer uit. Tijdens de hele duur van deze oefening mag er geen pijn in de wervelkolom optreden..
  4. Opdrukken. Liggend op de vloer, focus op je knieën (geen volledige push-ups). In deze positie van het lichaam is het noodzakelijk om de armen te buigen en uit te strekken. Voer 25 keer uit in 3 sets.

Gymnastiek Bubnovsky voor de nek

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom. Deze oefeningen zijn universeel voor mensen van alle leeftijden. Naast de therapeutische werking worden ze gebruikt voor de preventie.

Behandeling van de cervicale wervelkolom is meer dan drie maanden:

  1. In zittende positie op een stoel, trekbewegingen uitvoeren, na verschillende benaderingen, ga naar push-ups. Als de klassieke flexie van de extensie van de armen in buikligging moeilijk is, is het noodzakelijk om naar onvolledige push-ups te gaan (met de nadruk op de knieën). Doe de oefening zoveel als je kracht hebt.
  2. Leg je hand tegen de muur, met je knie en scheenbeen, leg de nadruk op een hoge bank. Maak met je vrije hand met een expander bewegingen naar jezelf toe en weg van jezelf. Oefening werkt de spieren van de nek en de wervelkolom. In plaats van een uitbreiding, kunt u een halter gebruiken om deze op en neer te tillen.
  3. Lig op de grond, buig je benen op de knieën en plaats ze iets breder dan de schouders. Halters op rechte armen moeten achter het hoofd worden gebracht en vervolgens terugkeren naar hun oorspronkelijke positie. Doe de oefening 10-15 keer.
  4. Zittend op een bankje houden we een halter in één hand. Hef het boven je hoofd op een rechte arm en breng het terug, buig je arm naar de elleboog. Pak dan op en begin opnieuw. Herhaal de oefening niet meer dan 20 keer voor elke hand.

Bubnovsky-gymnastiek voor kniegewrichten

De gepresenteerde reeks oefeningen van Bubnovsky verbetert het werk van het hele bewegingsapparaat, versterkt de spieren en verbetert de bloedcirculatie:

  1. Verpletter het ijs, wikkel het in een doek en knoop het op je knieën. Kniel voorzichtig neer en loop zo veel als je kunt. In het begin zal het erg pijnlijk en hard zijn, maar de pijn zal geleidelijk verdwijnen. Voor het eerst is het voldoende om 2 stappen te nemen, daarna moeten de stappen elke dag worden verhoogd.
  2. Ga op de grond zitten met gestrekte benen, probeer de sok te bedekken en trek deze naar je toe. Oefening strekt zich uit van kniegewrichten en geeft weefsels zuurstof.
  3. Benen zijn breder dan schouders, houden de steun vast met je handen, hurken met een rechte rug. De knieën moeten in een hoek van 90 graden staan. De squats moeten bij elke benadering worden verhoogd tot geleidelijk 100.
  4. Knielend, armen naar voren gestrekt. Bij uitademing is het noodzakelijk om soepel tussen de voeten af ​​te dalen. De oefening moet 30 keer worden uitgevoerd..

Gymnastiek op de Bubnovsky-simulator (MTB)

De simulator van Bubnovsky (hierna MTB) is gemaakt om de musculoskeletale functie van de wervelkolom en gewrichten te herstellen. Hiermee kunt u de wervelkolom strekken en het spierframe versterken.

Het gebruik van MTB is effectief bij de volgende ziekten:

  • osteochondrose;
  • knieziekte;
  • ziekten van het urogenitale systeem;
  • revalidatieperiode na hartaanvallen, beroertes.

Verschillende MTB-oefeningen:

  • Ga op de grond zitten, laat je voeten op de muur rusten en pak het handvat van de simulator met je handen vast. Hef je armen op terwijl je naar voren leunt. Als het correct wordt gedaan, zal de ruggengraat uitrekken, de rug buigen en de schouderbladen convergeren..
  • Zittend op de grond, houd de hendel van de simulator met uw handen vast, trek de hendel naar u toe, terwijl u uw ellebogen buigt.
  • Zit met je rug naar de simulator, houd het handvat met een pijnlijke hand vast en til het zoveel mogelijk op.

Bubnovsky's reeks oefeningen op een gymnastiekbal

Fitball-oefeningen helpen om alle spieren van de wervelkolom te trainen en ze aanzienlijk te versterken:

  • Liggend op de bal, moet de nadruk vooral op de borst liggen, de benen rusten tegen de muur. Breng tijdens het inademen het lichaam omhoog, terwijl u uitademt, laat het zakken. Herhaal de oefening zolang je voldoende kracht hebt.
  • Liggend op de bal, draai je hoofd in verschillende richtingen en probeer je voeten te zien.
  • Grijp de bal met je handen, kniel, probeer jezelf op te trekken, laad de rug niet.

Oefening voor de wervelkolom met weerstandsbanden

Tegenwoordig is expander een veelzijdige tool die in bijna elk huis beschikbaar is en behoorlijk wat ruimte in beslag neemt. Maar weinig mensen weten dat ze oorspronkelijk zijn ontwikkeld voor hersteldoeleinden..

Je kunt zo'n simulator bij elke sportwinkel kopen. Tegenwoordig is vooral de Smartelastic-expander populair. In sportartikelenwinkels is dit bedrijf behoorlijk populair en veel gevraagd.

Met een reeks rekoefeningen met een expander kun je rugspieren ontwikkelen:

  1. Houd de uitbreiding stevig in uw handen. Rust ertegen en kantel vervolgens voorzichtig onder een hoek van 90 graden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal vanaf 20 keer, waardoor het aantal herhalingen verder toeneemt.
  2. Zittend op een stoel bevestigen we de uitbreiding aan de onderkant van de benen. Dan beginnen we het naar ons toe te trekken. Je moet trekken zolang je genoeg kracht hebt. Benaderingen voor elke patiënt worden individueel geselecteerd.
  3. De uitbreiding is stevig aan de muur bevestigd. Ga dicht bij de muur staan ​​en houd de uiteinden stevig in je handen. Trek de expander langzaam naar je borst, je rug moet recht zijn tijdens de oefening, je benen moeten iets breder zijn dan je schouders. Voer 5-6 keer verschillende benaderingen uit.

Revalidatieoefeningen voor wervelfracturen

Na de eerste positieve resultaten kan de patiënt naar huistraining gaan.

Alle oefeningen worden uitgevoerd in een strikt voorgeschreven dosering:

  1. Liggend op je rug, houd je handen op een vaste, stabiele steun. De rubberen expander moet op één poot worden bevestigd. Laat het been met de expander zachtjes op de grond zakken tot de hiel elkaar raakt. De oefening moet voor elk been 15-20 keer worden herhaald..
  2. Alles is hetzelfde als beschreven in de oefening hierboven, alleen zijn beide benen vastgemaakt met een tape. De oefening wordt 5-6 keer gedaan voor 2-3 sets.
  3. Lig op je borst, laat je voeten op de grond rusten, één been vast met een expander. Pak het been soepel vast en buig het bij het kniegewricht. Oefen voor elk been 20 keer.
  4. Lopen op handen en voeten met een brede pas. Je moet op deze manier extreem langzaam bewegen en je moet zoveel mogelijk stappen ondernemen. Trainingsduur van 5 tot 30 minuten.
  5. Ga op je buik liggen op een hoge bank, houd je vast aan de rand, laat je benen onder het bankniveau zakken, licht gebogen op de knieën. Doe om de beurt je benen omhoog en haal diep adem en adem uit. Voer 10-20 keer uit, 2-3 sets.

Opladen voor ouderen

Alle hieronder beschreven oefeningen moeten worden uitgevoerd in een geventileerde ruimte:

  1. Push-ups vanaf elk hoog oppervlak (tafel, stoel, muur, etc.). Helpt de spieren van de wervelkolom te versterken. Train 5-6 keer.
  2. Houd de deurklink vast en hurk zachtjes. Benen moeten een hoek van 90 graden bereiken. Vergeet bij het uitvoeren van het complex niet om uw houding aan te houden en diep te ademen. Herhaal 5-10 keer, 2-3 sets.
  3. Liggend op een bank, handen achter je hoofd, voer je een soepele beenverhoging uit onder een hoek van 90 graden, en vergeet je niet om correct te ademen. Voer 5-10 keer uit in 2 sets.

Gevolgtrekking

Je kunt op elke leeftijd absoluut gezond en gelukkig zijn. Het is voldoende om alleen je dieet te volgen en wat tijd te besteden aan gymnastiek. De door Dr. Bubnovsky ontwikkelde techniek is geweldig voor het verbeteren van de wervelkolom op elke leeftijd.

Bubnovsky-gymnastiek voor de nek, gewrichten, met een hernia van de wervelkolom thuis

Gymnastiek volgens de methode van S.M. Bubnovsky wordt steeds vaker thuis gebruikt. Vertrouwen in zijn ontwikkelingen wordt veroorzaakt doordat hij zelf, als praktisch invalide na een zware blessure, volledig heeft kunnen herstellen. Bovendien is Sergey Mikhailovich een arts in de medische wetenschappen en het is zijn verdienste in het systematiseren van alle bestaande oefentherapiemethoden..

Basisprincipes van Bubnovsky's behandelings- en revalidatiemethoden

Kinesitherapy, de oprichter van S.M. Bubnovsky, is een unieke methode om fysieke oefeningen te gebruiken als basis voor revalidatiebehandeling en preventie van vele ziekten. Het fundamentele principe kan worden beschouwd als permanente beweging, ongeacht de ernst van de aandoening..

Bovendien zijn deze behandelprincipes gebaseerd op:

  • Een toegankelijke en begrijpelijke theoretische basis.
  • Complexe toepassing van alle bestaande oefentherapiemethoden.
  • Patiëntmotivatie om te vechten voor herstel.
  • Systematische afwisseling en herhaling van de noodzakelijke complexen en individuele oefeningen.
  • Het systeem van individuele taken gebruiken.
  • De nodige simulatoren toepassen.
  • De opname van elementen van psychotherapie en meditatie in het behandelingssysteem.

3 adaptieve oefeningen voor iedereen

Bubnovsky's gymnastiek thuis begint met zijn adaptieve versie. De essentie van adaptieve gymnastiek is de voorbereiding op intensere en meer gefocuste training. De eenvoud en beschikbaarheid van oefeningen maken het mogelijk om het voor onbepaalde tijd te gebruiken in huiswerk is het belangrijkste voordeel.

Adaptieve gymnastiek omvat meer dan 100 oefeningen. Maar in de praktijk is het niet nodig om alles tegelijk te gebruiken..

De meest voorkomende en voor iedereen toegankelijke zijn als volgt:

Opdrukken

Push-ups helpen de bloedstroom door de wervelslagaders te normaliseren. Hierdoor wordt de bloedtoevoer naar de hersenen verbeterd. Daarbij moet u rekening houden met uw toestand. In aanwezigheid van aandoeningen van de wervelkolom en gewrichten, wordt de oefening in een langzaam tempo uitgevoerd, met soepele bewegingen.

Ga op de grond liggen, armen gebogen bij de ellebogen, handpalmen met de vingers naar voren rustend op de grond naast de borst. Leg je tenen op de grond. Doe drie push-ups. Adem in, terwijl u opstijgt, terwijl u het lichaam laat zakken. Na het voltooien van drie push-ups, ga je op je knieën zitten, de billen worden op je hielen neergelaten.

Hef het rechte lichaam op, heupen loodrecht op de schenen. Adem in, stijg op, lager, adem uit. Herhaal 3 keer en keer terug naar push-ups. Het aantal cycli - volgens gezondheid, maar niet minder dan drie. Schreeuw bij elke uitademing "Ha!" In het ideale geval moet u het aantal herhalingen op 100 per dag brengen..

Oefening op de pers

Het wordt liggend op de rug uitgevoerd. Buig je benen op de knieën, armen gestrekt achter je hoofd, handpalmen gevouwen. De kin wordt tegen de borst gedrukt. Scheur bij het uitademen de schouderbladen zo veel mogelijk van de vloer en houd ze zoveel mogelijk vast. Trek de maag naar binnen. Herhaal zoveel mogelijk. Verhoog elke dag een herhaling.

De rug versterken en de achterkant van de dij strekken

Liggend op de buik zijn de armen gebogen bij de ellebogen evenwijdig aan het lichaam met steun op de handpalm. Maak bij het uitademen een maximale zwaai met één been omhoog. Herhaal 10 keer. Doe hetzelfde met het andere been. Probeer vervolgens beide benen tegelijk op te tillen. Raak niet in paniek als het niet meteen werkt. De oefening is niet de gemakkelijkste, dus u moet geleidelijk schone prestaties bereiken..

Gymnastiek van Dr. Bubnovsky voor pijn in de wervelkolom

Gymnastiek Bubnovsky thuis wordt in de regel als huiswerk toegewezen voor preventieve en therapeutische doeleinden. De benoeming van gymnastiek wordt voorafgegaan door een uitgebreid onderzoek, omdat er naast indicaties voor het gebruik van complexen een aantal contra-indicaties zijn.

Indicaties voor de benoeming van gymnastiek Contra-indicaties

FamilielidAbsoluut
  • Instabiliteit van spinale segmenten.
  • Osteochondrose van het lumbosacrale gebied.
  • Posttraumatische en postoperatieve aandoeningen.
  • Scoliose en slechte houding.
  • Verlamming en parese.
  • Hernia's en uitsteeksels.
  • Pijn in de wervelkolom met functionele beperking.
  • Ziekten van de nieren en de lever in het stadium boven de eerste.
  • Oncologische aandoeningen van de wervelkolom.
  • Gedecompenseerde hart- en vaatziekten.
  • Chirurgische ingrepen aan andere organen (in de vroege postoperatieve periode).
  • Verwondingen vergezeld van scheuring van ligamenten en spieren.
  • Voorwaarden na spinale chirurgie.
  • Kwaadaardige neoplasma's.
  • Elke bloeding.
  • Pre-infarct en pre-beroerte voorwaarden.
  • Breuken van buisvormige botten.

Voor elk type aandoeningen van het bewegingsapparaat is een eigen methode ontwikkeld, maar in elk complex kunnen oefeningen worden herhaald.

Gymnastiek Bubnovsky met osteochondrose

Thuis kan osteochondrose worden verslagen met behulp van Bubnovsky-gymnastiek.

Deze veel voorkomende ziekte is voor een groot aantal mensen een probleem. Vaak gaan de exacerbaties gepaard met ernstig pijnsyndroom. Complexen van oefeningen ontwikkeld door S.M. Bubnovsky, stelt u in staat om de symptomen van osteochondrose kwijt te raken en helpt ook de functies van spierweefsel te herstellen, de bloedcirculatie en motorische functies te normaliseren.

Oefeningen voor cervicale osteochondrose

In het geval van cervicale osteochondrose moeten oefeningen gericht zijn op het herstellen van de mobiliteit van de wervels.

De beste oefeningen zijn:

  1. Strek je nek naar voren en til je kin op. Nadat je een boog hebt beschreven met de kin in de richting omhoog en naar rechts, reik je ze naar de schouder. Doe hetzelfde aan de linkerkant..
  2. Kantel je oor naar je schouder en til je kin zo veel mogelijk op. Bevestig de positie. Maak soepel een vergelijkbare beweging als de andere schouder.
  3. Volg de beweging van de aanvallende gans na: laat de kin op de borst zakken en til hem naar voren in een boog. Strek tegelijkertijd je nek naar voren. Bij het terugkeren naar het IP mag de achterkant van het hoofd niet worden teruggegooid. Als het werkt, kunt u het bovenste deel van het thoracale gebied tijdens de beweging gebruiken..
  4. Beweeg je kin naar je borst. Breng het vervolgens soepel langs een boog omhoog en draai tegelijkertijd het hoofd naar de rechterkant. Kijk naar het plafond en breng je hoofd terug in een rechte positie langs de bovenste boog. Maak dezelfde bewegingen naar links.
  5. Maak bochten in een rechte positie. De bochten zijn soepel, met volledige amplitude. In de uiterste positie fixeert u de kop 1-1 sec..
  6. Leg je hand op de andere schouder en til je onderarm evenwijdig aan de vloer op. Leg je kin erop en druk totdat je spanning voelt in de spieren van de schedelbasis. Druk 4-5 seconden in en doe alles in de tegenovergestelde richting.
  7. Hef beide handen omhoog en neem ze terug met een buiging. Beweeg de kin naar voren en naar boven, trek de nek naar voren.
  8. Breng met een soepele beweging de schouderbladen bij elkaar en spreid dan je armen: één omhoog en naar de zijkant, de tweede naar beneden en opzij. Keer terug naar de startpositie en doe alles, verander de positie van de handen verticaal.

De meest effectieve en onschadelijke oefeningen van de methode van S.M. Bubnovsky. Veel vrouwen proberen er zelf krachtoefeningen aan toe te voegen. In dit verband is het noodzakelijk om advies te geven: gebruik geen kracht- en belastingsoefeningen in training voor cervicale osteochondrose zonder doktersrecept.

Osteochondrose van het thoracale gebied

Osteochondrose van de thoracale wervelkolom komt veel minder vaak voor dan bij andere aandoeningen van de wervelkolom. De reden is de aanwezigheid van een voldoende krachtig spierkorset en beperkte mobiliteit van de afdeling. Maar de verraderlijkheid ligt in een complexe diagnose: de symptomen lijken erg op ziekten van andere organen..

Daarom is zelfmedicatie de moeite niet waard voor het einde van een volledig onderzoek en een nauwkeurige diagnose..

De volgende oefeningen kunnen worden voorgesteld als huiswerk voor deze ziekte:

  1. Hef je schouders op, sluit je af en tel tot 10 - keer terug naar IP.
  2. Maak de schouderbladen plat, tel tot 10 en breng de schouders zo ver mogelijk naar voren, alsof ze dubbelgevouwen zijn.
  3. Kleine rotaties van de armen: vingertoppen op de schouders. De ellebogen beschrijven de maximaal mogelijke omtrek. Er worden vier tellen voorwaarts gedraaid, vier - achteruit. Herhalingen in elke richting - minstens tien.
  4. Buig je rug in de "kat" -houding. Fix voor een paar seconden. Ontspan en herhaal.
  5. Zittend op een stoel met een rechte rug, sluit u uw armen naar voren in het slot. Maak 5 keer een bocht van het bovenlichaam in verschillende richtingen.

Gymnastiek voor hernia tussen de wervels en osteochondrose van het lumbosacrale gebied

Bubnovsky's gymnastiek thuis is een groot deel gewijd aan de behandeling van de ernstigste aandoeningen van de wervelkolom. De onderste delen zijn vatbaarder voor pathologieën dan andere. Hun ziekten hebben de ernstigste gevolgen en zijn moeilijker te behandelen..

Oefeningen voor acuut pijnsyndroom

Meestal valt het begin van de behandeling samen met de aanwezigheid van het acute pijnsyndroom. Voor een succesvolle behandeling is de eerste stap het verlichten van pijn..

Er zijn verschillende effectieve oefeningen die kunnen helpen bij het herstellen van beweging en het verminderen van pijn:

  1. Draaien. Liggend, buig je knieën, leg je handen op de achterkant van je hoofd. Trek de knieën naar de ellebogen en wissel de beweging van de ledematen af.
  2. Op handen en voeten lopen. De eenvoudigste oefening die geen voorbereiding vereist. Het enige waar u rekening mee moet houden, is dat de tegenovergestelde bovenste en onderste ledematen tegelijkertijd bewegen.
  3. Strekken terwijl je staat. Poten zijn breder dan schouders, afwisselend worden bochten gemaakt voor elk been.
  4. Halve brug. Het wordt liggend op de rug uitgevoerd. Het bekken wordt omhoog en omlaag gebracht met een bocht in de onderrug.

Complex voor het lumbosacrale gebied

Hieronder staan ​​de beste Bubnovsky-oefeningen in de vorm van een universeel medisch complex voor thuisoefeningen:

  1. Lopen op de billen. Zittend op de grond, armen over elkaar op je borst, loop een meter heen en weer op je billen. Maak dergelijke passen van 10 tot 15.
  2. Torsie-afbuiging. Buig je rug met bochten in verschillende richtingen, waarbij je telkens de andere enkel bereikt.
  3. Voorover leunen. Staan met je armen boven je hoofd. Buig voorover, bereik uw vingertoppen met uw handen. Herhaal 10-15 keer.
  4. Laterale hellingen. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, steek een hand omhoog, de andere naar beneden. Leun naar de andere kant van je opgestoken hand. Wissel van hand en kantel naar de andere kant.
  5. De arm opheffen door te buigen. Lig op je buik en strek je armen naar voren. Leg je hoofd op je linkerwang. Scheur de borst en rechterarm van de vloer. Wanneer je terugkeert naar de startpositie, leg je je hoofd op de rechterwang. Doe hetzelfde met de linkerhand. Voer 10 keer uit.
  6. Armen omhoog brengen met een bocht. De techniek is beschreven in de vorige oefening, maar beide handen worden tegelijk omhoog gebracht.
  7. Kat. Op handen en voeten, terwijl je uitademt, buig je je rug maximaal, sluit je in en adem je niet. Adem terug naar de PI. Buig bij het uitademen je rug naar beneden, herstel. Het aantal herhalingen van bewegingsparen - 10-15.
  8. Fiets. Op de rug, strek je armen parallel aan het lichaam, benen gebogen. Verhoog de heupen stonden loodrecht op de vloer. Voer bewegingen uit die vergelijkbaar zijn met het trappen van een fiets.
  9. Twist fiets. Liggend op je rug, handpalmen op de achterkant van je hoofd. Ga met je knie naar de tegenoverliggende elleboog met een gelijktijdige tegenbeweging van de schouder en elleboog. Herhaal de techniek met een paar andere ledematen.
  10. Het bekken verhogen. Lig op de mat en buig je benen op de knieën, zodat de voeten zich dicht bij de billen bevinden. Houd de enkels vast met uw handen, hef uw bekken op terwijl u uw rug buigt.

Gymnastiek voor spinale scoliose

Scoliose ontwikkelt zich in de regel in de kindertijd en adolescentie en is een ernstig en niet volledig begrepen probleem. Zijn behandeling is een lang en moeizaam proces..

CM. Bubnovsky ontwikkelde een methode om kinesitherapie te gebruiken om deze pathologie te behandelen:

  1. Ga op handen en voeten, terwijl je uitademt, je billen op je hielen laten zakken, je rug buigen en diep ademhalen.
  2. Voer in dezelfde positie afwisselende zwaaiende benen omhoog en naar de zijkanten uit.
  3. SP blijft behouden. Laat het bekken naar de zijkanten zakken totdat er pijn optreedt. Houd je knieën op de grond.
  4. Buig in dezelfde positie, terwijl u inademt, uw onderrug en til uw hoofd op zodat u het plafond kunt zien. Buig je onderrug en til je hoofd op, en terwijl je uitademt, laat je je kin zakken en buig je je rug.
  5. Liggend op je rug, laat je benen afwisselend in beide richtingen op de knieën op de grond zakken.
  6. Neem in dezelfde PI één been met beide handen en trek het naar de buik. Doe hetzelfde met de andere ledemaat. Trek indien mogelijk beide benen tegelijkertijd omhoog.
  7. Knielende push-ups. Dan - in de "plank" positie.

Bubnovsky-gymnastiek voor kniegewrichten

Artritis en artrose van de kniegewrichten zijn veel voorkomende ziekten. Ze veroorzaken veel leed bij zieken en leiden in sommige gevallen tot invaliditeit..

Sergey Mikhailovich heeft een aparte methode ontwikkeld om met deze aandoeningen om te gaan:

  1. Liggend op je rug, buig en buig afwisselend de benen in de heup- en kniegewrichten.
  2. "Fiets" liggend op je rug.
  3. "Verticale schaar".
  4. "Horizontale schaar".
  5. Het strekken van de voet en enkel. Liggend, voeten bij elkaar, 'trek' zoveel mogelijk aan de vingertoppen. Na een paar seconden fixeren, ontspan en herhaal opnieuw.
  6. Lig op je zij, hef en laat je rechte benen zakken. Als het niet meteen werkt, pak er dan eerst een op. Probeer na een paar trainingen beide tegelijkertijd op te tillen. Rol na 10 herhalingen naar de andere kant.

Gymnastiek op de Bubnovsky-simulator (MTB)

De simulator van Bubnovsky wordt voor veel ziekten gebruikt, dus de complexen zijn voor elk van hen ontwikkeld. Aantal oefeningen - meer dan 50.

De meest veelzijdige worden hieronder opgesomd:

  1. Top pulldown.
  2. Lagere stuwkracht.
  3. "Shargi" (trek vanaf de onderkant op heuphoogte).
  4. Trek aan jezelf en buig je ellebogen.
  5. Van boven naar beneden door de zijkanten trekken.

Bubnovsky's reeks oefeningen op een gymnastiekbal

Fitball is al lang een van de meest favoriete gymnastische apparaten onder vrouwen geworden. Veel mensen geloven dat deze enorme bal redelijk veilig is en stress vermindert in vergelijking met klassieke oefeningen. Daarom wordt het aanbevolen om het te gebruiken voor mensen met een slechte fysieke conditie en veel overgewicht..

Deze mening is een duidelijke waan en het wordt niet aanbevolen om fitball te gebruiken aan het begin van de behandeling van aandoeningen van de wervelkolom. Dit kan na afronding van een initiële of adaptieve opleiding..

De belangrijkste oefeningen aanbevolen door S.M. Bubnovsky:

  1. Ga met je buik op de bal liggen zodat het lichaam naar beneden hangt. De poten zijn stevig aan de steun gehaakt. Til bij uitademing het lichaam evenwijdig aan de vloer op, houd het vast en keer terug naar de oorspronkelijke positie.
  2. IP is hetzelfde. Handen rusten op handpalmen en ellebogen. Til bij het uitademen rechte benen op, fixeer en laat zakken.
  3. Ga op de bal liggen en houd het lichaam parallel aan de vloer. De steun staat op rechte armen. Draai je hoofd beurtelings in beide richtingen, zodat je je hielen kunt zien.
  4. Kniel, wikkel je handen om de bal en probeer jezelf omhoog te trekken zonder je rugspieren te belasten.

Oefening voor de wervelkolom met weerstandsbanden

Weerstandsbanden of rubberen schokdempers zijn enkele van de meest betaalbare oefenmachine-opties voor thuisgebruik. Met hun hulp kunnen tientallen oefeningen worden uitgevoerd.

De meest voorkomende Bubnovsky-oefeningen:

  1. Ga op je rug liggen en pak de steun. Gebruik uw voet om de schokdemper aan de bovenkant van de muur te trekken. Het trekken wordt gedaan totdat de hiel de grond raakt.
  2. Hetzelfde, maar met twee poten.
  3. Ga op je buik liggen en door je been (of beide) naar het kniegewricht te buigen, trek je de uitbreiding die onderaan de muur is bevestigd.
  4. De druk van de knie op de buik wordt op dezelfde manier gedaan, maar dan op je rug.
  5. Deadlift op handen en voeten.

Revalidatieoefeningen voor wervelfracturen

Voor rugletsel worden oefeningen voorgeschreven vanaf de eerste dag na de operatie. In bed:

  1. Buig je benen om je hoofd en schouders op te heffen. Vooruit kijken.
  2. Benen zijn recht. Reik met je handen naar je tenen.
  3. Hetzelfde, maar met het ene been aan het andere.

Na het annuleren van bedrust:

  1. Vanuit buikligging til je je rug op, leunend op je benen en ellebogen.
  2. Lig op je buik met steun op je ellebogen, hef je hoofd en schouders op.
  3. "Fiets".

Opladen voor ouderen

Gymnastiek Bubnovsky thuis is het meest relevant voor ouderen.

Voor de oudste leeftijdsgroepen zijn er redelijk betaalbare oefeningen:

  • Rekken. Ze kunnen liggend, zittend en staand worden gedaan..
  • Hellingen. Zowel staand als zittend geproduceerd.
  • Rotatie van hoofd, bekken en romp.
  • Hangend aan de horizontale balk.
  • Push-ups van de stoel.
  • Squats.

Het materiaal dat in het artikel wordt gepresenteerd, laat zien dat gymnastiek volgens de methoden van S.M. Bubnovsky kan zowel in een ziekenhuis of polikliniek als thuis worden gebruikt. In ieder geval kan het het verloop van de ziekte verlichten en in de meeste gevallen leiden tot een stabiele remissie..

Artikelen Over De Wervelkolom

Om welke redenen mag de vinger van de hand niet buigen?

Er zijn veel redenen waarom de vinger van de hand niet buigt, en om ze te bepalen, is het noodzakelijk om advies van een specialist in te winnen. Het is belangrijk om te onthouden dat u niet zelfstandig een diagnose en zelfmedicatie mag stellen.

Wervelkanaalstenose

Structuren die betrokken zijn bij de vorming van stenose.De wervelkolom bestaat uit 26 botten en strekt zich uit van de schedel tot het bekken. '24 daarvan worden wervels genoemd. 7 wervels in het cervicale gebied, 12 in het thoracale gebied, 5 lumbale wervels, het heiligbeen bestaat uit vijf gesplitste wervels en het onderste deel van het staartbeen bestaat uit 3-5 onderontwikkelde wervels.