Slechte houding bij kinderen

Een slechte houding bij kinderen is een verandering in de natuurlijke positie van de wervelkolom als gevolg van de structurele en functionele herstructurering van het gehele bewegingsapparaat. Het manifesteert zich door buiging, asymmetrie in de rug, pijn in de wervelkolom en borst, snelle vermoeidheid en andere symptomen..

In de kindertijd kan de houding verslechteren door verschillende vervormingen van de bewegingssegmenten van de wervelkolom in de anteroposterieure of laterale richting. Het komt het meest voor bij adolescenten, die goed zijn voor bijna 70% van alle gevallen.

Volgens statistieken wordt de houding in de vroege kinderjaren zeer zelden verstoord, iets meer dan 2% van de baby's. Kinderen in de voorschoolse leeftijd lijden iets vaker (16%), maar halverwege het onderwijs bereikt de incidentie 33%.

Opgemerkt moet worden dat met tijdige detectie en adequate behandeling houdingcorrectie heel goed mogelijk is. Gevorderde stadia zijn echter onomkeerbaar en kunnen leiden tot een beperking van de mobiliteit van het bovenlichaam, een afname van de amortisatiefunctie van de wervelkolom en ook een storing van de inwendige organen veroorzaken. Vooral het cardiovasculaire, ademhalings- en centrale zenuwstelsel lijdt.

In de toekomst kan een slechte houding van een schoolkind leiden tot de ontwikkeling van scoliose, osteochondrose, hernia tussen de wervels en andere pathologieën. Daarom komt preventie van houdingsstoornissen bij kinderen op de voorgrond..

De redenen

Kromming van houding kan aangeboren en verworven zijn. Congenitale misvormingen treden op tijdens intra-uteriene ontwikkeling en worden meestal geassocieerd met wigvormige vervorming van individuele wervels, de vorming van extra wervels, neuromusculaire aandoeningen en dysplasie van bindweefsels. De houding kan worden aangetast door geboortetrauma, voornamelijk subluxatie van de eerste halswervel of torticollis.

Verworven defecten worden in bijna 95% van de gevallen gediagnosticeerd, voornamelijk bij dunne kinderen en adolescenten. De meest voorkomende redenen die een negatieve invloed op de houding hebben, zijn lage fysieke activiteit, onjuist geselecteerd meubilair om lessen voor te bereiden, een zware tas in één hand.

Regelmatig dragen van baby's in één hand, voortijdige pogingen om het kind te laten zitten of op zijn voeten te zetten, steun voor dezelfde hand tijdens wandelingen hebben een negatief effect op de toekomstige houding.

In de afgelopen jaren worden kinderen van drie tot vier jaar naar verschillende groepen voor vroege ontwikkeling gestuurd. Bij het lesgeven ligt de nadruk op intellectuele taken ten koste van lichaamsbeweging en brengt het kind te veel tijd door met zitten.

Heel vaak merken ouders dat het kind op de leeftijd van 7 jaar of dichter bij 8 jaar slungelt. Tijdens deze periode van actieve groei raakt hij gewend aan de werkdruk en lukt het niet altijd met succes. De volgende 'schok', wanneer botten en spieren snel in omvang toenemen, vindt plaats op ongeveer 10 jaar oud en duurt een jaar of twee. Houdingsproblemen worden verklaard doordat het mechanisme om de juiste houding te behouden nog niet volledig is gevormd.

Andere mogelijke oorzaken van een slechte houding zijn:

  • rachitis geleden in de kindertijd;
  • tuberculose;
  • polio;
  • wervelfracturen;
  • Platte voeten;
  • osteochondropathie.

Slecht zicht, scheelzien en gehoorverlies kunnen een indirecte fout zijn bij veranderingen in de positie van de wervelkolom. Om beter te kunnen zien of horen, neemt het kind instinctief een niet-fysiologische houding aan. Gebrek aan of overgewicht, zwak spierkorset, een tekort aan vitamines en mineralen hebben ook een negatief effect op de houding..

Houdingskromming is mogelijk op twee niveaus: sagittaal en frontaal. De kromming in het frontale vlak is scoliotisch, dat wil zeggen dat de romp naar één kant afwijkt, wat zich manifesteert door een asymmetrische helling van de rug. Scoliotische houding is nog geen scoliose, omdat de rug in rugligging is genivelleerd en er geen torsie (draai) van de wervels is: bij scoliose draaien de wervels om hun as.

De lijst met misvormingen in het sagittale vlak is veel breder en omvat verschillende varianten:

  • plat achter;
  • verhoogde lumbale lordose, wanneer de wervelkolom in het lumbale gebied naar voren "gaat", naar de maag;
  • een toename van cervicale lordose, waarbij de wervelkolom sterk buigt in de nek;
  • kyfose in het thoracale gebied - de afwijking van de rug van de thoracale wervels, waardoor het uiterlijk van een ronde rug ontstaat;
  • ronde rug, een combinatie van verhoogde thoracale kyfose met afgevlakte lumbale lordose;
  • versterking van alle natuurlijke rondingen van de wervelkolom - kypholordotische houding of een ronde gebogen rug.

Elk van de variëteiten kan in ernst verschillen. Graad 1 is het gemakkelijkst en wordt gekenmerkt door kleine veranderingen in houding. Het wordt gecorrigeerd door de opzettelijke inspanning van het kind zelf, als het de positie van het lichaam nauwlettend in de gaten houdt en meer beweegt..

In de tweede graad is de kromming meer merkbaar, maar kan worden geëlimineerd door de wervelkolom in rugligging te ontlasten of tractietractie te gebruiken. De tractie wordt uitgevoerd onder invloed van zijn eigen gewicht - het kind hangt aan speciale uitrusting aan de oksels, waardoor de afstand tussen de wervels toeneemt en de rug wordt genivelleerd.

De derde graad is ernstiger en wordt niet altijd gecorrigeerd door conservatieve methoden. In sommige gevallen is een chirurgische ingreep noodzakelijk. De 4e graad van houdingsstoornis is vrij zeldzaam en wordt slechts snel gecorrigeerd. Meestal blijft het kind gehandicapt.

Bij kinderen van 4, 5 of 6 jaar worden de beginstadia van de kromming meestal geregistreerd. Oudere kinderen van zeven tot tien jaar lijden aan houdingsstoornissen van 2-3 graden. Artsen zijn van mening dat dit te wijten is aan het ontbreken van een tijdige diagnose, waardoor de kromming pas in een uitgesproken stadium wordt gedetecteerd.

Factoren die de houding beïnvloeden

Houdingvorming begint op jonge leeftijd, vrijwel direct na de geboorte van een kind. Om problemen in de toekomst te voorkomen, moet u een paar regels volgen en de ontwikkeling van de baby nauwlettend volgen..

Ten eerste mag u uw kind niet op zachte kussens of verenbedden leggen of zitten die er doorheen vallen. Het bed en de matras moeten stevig en veerkrachtig genoeg zijn. Slapen op een vlakke ondergrond is op elke leeftijd handig en comfortabel en de baby zal er snel aan wennen.

Vanaf een leeftijd van ongeveer drie weken mag het kind zijn buik draaien, maar je moet geleidelijk beginnen en je waakzaamheid niet verliezen. Het wordt aanbevolen om de positie van het lichaam af te wisselen en de baby op zijn buik of op zijn rug te leggen. Als u het kind vaak in uw armen moet dragen, moet u het regelmatig van de ene hand naar de andere verplaatsen.

Het is onmogelijk om op te staan ​​en de baby te stimuleren om te vroeg te lopen, omdat de ruggengraat en spieren nog niet sterk genoeg zijn en de botten gemakkelijk gewond raken. Als het zover is, zal het kind zelf proberen op te staan ​​en te gaan.

Tijdens wandelingen moet u het kind niet lang bij de hand nemen, omdat het vanwege het grote hoogteverschil constant naar de zijkant moet buigen en de ledemaat omhoog moet trekken. Tegenwoordig zijn er speciale wandelgordels te koop die de beweging van jonge kinderen helpen beheersen..

Naar welke dokter je moet gaan

Soms weten ouders niet wat ze moeten doen als hun houding verslechtert en proberen ze het zelf te corrigeren. Veel mensen denken dat zitten en staan ​​met een rechte rug alleen mogelijk is met wilskracht, maar dit is lang niet altijd het geval. In de meeste gevallen is een hele reeks maatregelen nodig die zullen bijdragen aan het geleidelijke herstel van de fysiologische positie van het lichaam..

Voor een nauwkeurige diagnose dient u een chirurg of orthopedist te raadplegen. In sommige medische instellingen zijn er vertebrologen - specialisten in aandoeningen van de wervelkolom. Elk van deze artsen kan een klinisch en röntgenonderzoek uitvoeren..

Lichamelijk onderzoek wordt uitgevoerd met het kind in staande positie, de houding wordt beoordeeld vanuit verschillende hoeken: voorkant, achterkant en zijkant. De belangrijkste diagnostische criteria zijn:

  • schouderbladen die uitsteken of zich op verschillende niveaus bevinden ten opzichte van de wervelkolom;
  • visuele afwijking van de processen van de wervelkolom vanaf het midden van de rug;
  • asymmetrie van de gluteale plooien;
  • knie-opstelling op meerdere niveaus;
  • overmatig verzonken of uitstekende borst;
  • gebrek aan symmetrie van de ribbogen;
  • naar voren gebracht en de schouders laten vallen.

Voor maximale nauwkeurigheid meet u de afstand van de zevende halswervel tot de lagere hoeken van de schouderbladen, het segment tussen de schouderbladen onderling en de lengte van de benen. Indien nodig wordt de schouderindex berekend.

Om de functionele toestand van de wervelbochten en de aanwezigheid van een omkering (torsie) van de wervels te bepalen, wordt een Adams-test uitgevoerd. Het is nodig als u scoliose vermoedt: de kromming van de wervelkolom wordt visueel zichtbaar wanneer het lichaam naar voren wordt gekanteld.

Om subjectieve fouten te vermijden, die niet worden uitgesloten tijdens het lichamelijk onderzoek, wordt de diagnose bevestigd door instrumentele methoden en wordt een röntgenfoto, berekende of magnetische resonantiebeeldvorming voorgeschreven..

Behandeling

Om de houding van een kind te corrigeren is een geïntegreerde aanpak nodig, alle activiteiten zijn gericht op het vormen van een sterk gespierd frame en het ontwikkelen van het juiste motorische stereotype. Corrigerende therapie omvat verschillende technieken om slungeligheid te corrigeren, spanning en spierspasmen te verlichten. Training van het spierapparaat draagt ​​bij aan de herstructurering van het lichaam en biedt betrouwbare ondersteuning voor de wervelkolom, waardoor de belasting gelijkmatig wordt verdeeld en de rug wordt rechtgetrokken.

De therapeutische tactiek wordt door de arts ontwikkeld, afhankelijk van het type en de mate van houdingsstoornis. Kleine afwijkingen vereisen geen medicatie of operatie, maar u moet nog steeds hard werken. Lichamelijke opvoeding, constante monitoring van de juiste houding en andere methoden helpen de wervelkolom terug te brengen naar zijn natuurlijke positie.

De belangrijkste manieren om houdingsstoornissen te corrigeren zijn therapeutische oefeningen, massage, fysiotherapie en het dragen van orthopedische korsetten. Ze zijn vooral effectief als ze samen worden gebruikt..

Kinderen zijn bezig met medische gymnastiek in gespecialiseerde kamers die zijn uitgerust met de benodigde apparatuur. Het doel van de les is om bepaalde spiergroepen te ontwikkelen die niet werken onder normale omstandigheden of tot een minimum worden gebruikt. Er wordt ook aandacht besteed aan het versterken van de spieren in het algemeen..

Het complex voor elke kleine patiënt wordt individueel geselecteerd, rekening houdend met de veranderingen die in de wervelkolom zijn opgetreden. Bij een lichte gestoorde houding volstaan ​​één of twee sessies met een instructeur, waarna de oefeningen thuis kunnen worden uitgevoerd.

Oefentherapie wordt uitgevoerd in cursussen, waartussen een pauze nodig is. Tijdens de pauze gaan de ouders met hun kind naar de dokter om de effectiviteit van de behandeling te beoordelen. Complexe vormen van kromming vereisen dagelijkse training in een polikliniek en onder toezicht van een specialist.

Het behandelcomplex omvat oefeningen, waarvan de meeste gericht zijn op het ontwikkelen van de spieren van de schoudergordel en rug. Ze worden uitgevoerd in een staande, zittende en liggende positie. Verschillende hellingen en draaiingen van de romp met een gymnastiekstok of bal in handen zijn zeer effectief.

Zittend worden oefeningen gedaan op een stoel met een stevige en platte rug. Deze omvatten het opheffen en uitstrekken van de armen naar de zijkanten zonder schelpen, of zoals in een staande positie, met een stok of bal..

Liggend worden oefeningen gedaan om de buikspieren, rug, schouders en armen te versterken. Er kan gebruik gemaakt worden van een gymnastiekstok en andere sportweegapparatuur.

Daarnaast kunnen andere oefeningen voor het kind worden aanbevolen - met name hangend aan een horizontale stang of een dwarsbalk, benen in een rechte hoek op de leuningen heffen. Kinderen van alle leeftijden, inclusief kleuters en adolescenten, vinden het erg handig om te oefenen met fitball - een gymnastiekbal.

Iedereen kent de voordelen van zwemmen voor problemen met het bewegingsapparaat. Daarom is het niet overbodig om het kind in te schrijven in het zwemgedeelte of privé het zwembad te bezoeken. Sommige klinieken hebben speciale groepen waar ze aquarobicslessen volgen om verschillende aandoeningen te corrigeren..

De intensiteit van thuistrainingen moet geleidelijk worden verhoogd. Eerst wordt er niet meer dan 2-3 minuten per oefening toegewezen, later wordt dit op 10 minuten gebracht. De lading wordt dus gedoseerd en zacht, waardoor je een langduriger effect krijgt..

Het is ook belangrijk om de verboden te onthouden: als je houding verstoord is, kun je niet springen, op een trampoline rijden, van een toren in een zwembad duiken of eerst de vijver openen. Het is noodzakelijk om mogelijk traumatische sporten te vermijden, waarin vaak vallen - rugby, hockey, worstelen. Dergelijke activiteiten kunnen microfracturen van de wervels veroorzaken in de verzwakte delen van de wervelkolom..

Massage en fysiotherapie

Bij kleine veranderingen in houding wordt de gebruikelijke klassieke massage voorgeschreven, waarvan de belangrijkste technieken kneden en wrijven van de zachte weefsels van de rug zijn. In moeilijkere gevallen wordt het aanbevolen om orthopedische of manuele massage te doen. De standaardcursus omvat 10 procedures die dagelijks worden uitgevoerd, daarna een pauze van minimaal drie weken.

Fysiotherapie wordt 1-2 keer per jaar uitgevoerd. Het meest effectief zijn elektroforese, ultraviolette straling (UFO), inductothermie, elektrische spierstimulatie, magnetotherapie, modder en hydrotherapie.

Orthopedische korsetten

Korsetten voor kinderen of ligstoelen zijn elastische banden die over de schouders worden gedragen en samenkomen in het interscapulaire gebied. Ze voorkomen dat de rug buigt en afrondt, zodat het kind te allen tijde zijn rug recht houdt. In de afgelopen jaren zijn er korsetten verschenen die piepen wanneer ze proberen om te buigen..

Ligstoelen met zachte en elastische lussen zijn geschikt voor lichte kromming. Stadium 2-3 toont stijve en halfstijve korsetten, die worden verkocht in orthopedische salons.

Voorspelling

In bijna 98% van de gevallen is het mogelijk om de houding te corrigeren en volledig te corrigeren tijdens de kindertijd en adolescentie. De resterende 2% vereist een speciale benadering van behandeling en is persistent, soms onomkeerbaar..

Gemiddeld duurt de behandeling ongeveer een jaar, afhankelijk van de mate van overtreding kan de correctie 6 maanden tot 2 jaar duren. Eén ding is zeker: hoe sneller een probleem wordt geïdentificeerd, hoe sneller en gemakkelijker het is om er vanaf te komen..

Hoe de houding van een kind te corrigeren

Een correcte en mooie houding moet vanaf de kindertijd worden verzorgd. De houding van het kind hangt grotendeels af van de juiste acties van zijn ouders. Je moet begrijpen dat een juiste houding niet alleen schoonheid is, maar vooral de gezondheid van het kind, het correct functioneren van alle vitale organen. Daarom moet dit probleem met alle ernst worden aangepakt en moet uit alle macht worden geprobeerd om de kromming van de wervelkolom bij het kind te voorkomen..

Als de kromming van de houding nog steeds optreedt, moet u dringend zorgen voor het rechtmaken van de rug van de baby.

Hoe de houding van een kind te corrigeren?

Speciale gymnastiek kan helpen. Deze unieke oefeningen hebben veel kinderen geholpen en ik wil ze met je delen..

Om de oefeningen te doen heb je een gymnastiekstok en mat nodig.

Houdingscontrole tegen de muur

  1. De achterkant van het hoofd, schouderbladen, billen, kuiten, hielen - druk dicht tegen de muur. Spreid je armen naar de zijkanten en ga zitten, zonder de vermelde lichaamsdelen 3 keer op te tillen.
  2. Normaal lopen.
  3. Lopen met hoge knieën. Handen op schouderhoogte.
  4. Toe wandelen. Handen op schouders.
  5. Lopend aan de buitenkant van de voeten. Handen terug naar het slot, sluit de schouderbladen aan, houd je hoofd recht.
  6. Normaal lopen.
  7. Makkelijk lopend.
  8. Normaal langzaam lopen.

Staande oefeningen

  1. Handen met een stok naar beneden, benen bij elkaar. Steek op, trek de tenen omhoog - adem in, lager - adem uit.
  2. Handen met een stok naar beneden, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Blijf bij de borst - kantel half naar voren met een rechte rug. Houd je hoofd recht. 10 keer
  3. Handen met een stok naar beneden, benen bij elkaar. Been van zijkant tot teen - adem in, laat de stok zakken, leg je been - adem uit. 10 keer
  4. Handen met een stok naar beneden, benen bij elkaar. Blijf bij de borst, been naar voren - adem in, laat de stok zakken, leg je been - adem uit. 10 keer
  5. Handen op de taille, benen bij elkaar. Breng afwisselend je knieën naar je buik. Rechte hoek.
  6. Squats met een rechte rug, steek in handen achter de rug op de schouderbladen.

Liggende oefeningen

Uitgangshouding: liggend op je rug, één arm op je borst, de andere op je buik, benen bij elkaar.

  1. Handen op schouderhoogte, benen gebogen op de knieën. Knieën op de buik, handen tot vuisten op schouders met spanning. 7 keer
  2. Handen op schouderhoogte, benen recht (met gebogen benen op de knieën gebogen). Hef uw hoofd op zonder uw schouders van de vloer te tillen, kijk naar uw voeten en trek uw tenen naar u toe. 10 keer
  3. Diafragmatische ademhaling. Handen op je buik, adem diep in door je neus en adem lang uit. Drie keer
  4. Handen met een stok op de heupen, benen bij elkaar (gebogen bij knieën bij bukken) recht. Steek op, til je rechterbeen laag op, trek aan de teen en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Doe hetzelfde met het linkerbeen. 10 keer
  5. Handen in het slot achter het hoofd, buig je benen op de knieën. Gesimuleerde trapfietsen.
  6. Handen langs de romp, benen bij elkaar. Steek uw handen door de zijkanten omhoog - adem in, laat uw handen door de zijkanten naar beneden zakken - adem uit. 6 keer
  7. Handen omhoog op de grond, benen recht (gebogen benen gebogen op de knieën). Hef een arm en een gestrekt been op, raak de knie aan met je hand (kruis), houd vast en keer terug naar de beginpositie. Doe hetzelfde met de andere arm en been. 10 keer
  8. Handen opgesloten achter het hoofd, benen gebogen op de knieën. Ten koste van "één" - knieën naar de buik, "twee" - strek je benen omhoog, "drie" - druk op de buik, "vier" - keer terug naar de beginpositie.
  9. Diafragmatische ademhaling. Handen op je buik, adem diep in door je neus en adem lang uit. Drie keer

Oefeningen liggend op de buik

Uitgangshouding: de kin zit op de handen, benen bij elkaar.

  1. Boksen - 4 keer.
  2. Zwemmen - 12 keer. Gooi je armen met kracht naar voren, opzij gespreid. Keer terug naar de beginpositie.
  3. Strek je armen met een stok voor je uit, trek de stok krachtig naar je borst, houd je hoofd recht. 10 keer
  4. Plak op de schouderbladen, buig en rol de stok 5-7 keer op de rug.
  5. Strek je armen voor je uit, houd vast en keer terug naar de kin. 10 keer
  6. "Eend". Klem uw vingers tot vuisten, buig uw ellebogen, druk ze opzij, sluit ze aan bij de schouderbladen, houd uw hoofd recht. Voer 3 keer uit gedurende 1 minuut.
  7. "Vliegtuig" Strek rechte armen naar voren, houd uw hoofd recht, til uw rechte benen laag op - houd de buikspieren aan, tel tot 20. Herhaal 3 keer.
  8. Handen op schouderhoogte op de handpalmen. Ga op handen en voeten, raak je knieën aan met je borst, houd je hoofd recht. Keer terug naar liggende positie. 10 keer

Oefeningen in rugligging

  1. Uitgangshouding: benen gestrekt, armen omhoog, op de grond liggen. Ga vanuit deze positie zitten, strek je rug, handen bovenop, kijk naar je handen. Keer terug naar de beginpositie. 10 keer
  2. "Asterisk" armen langs het lichaam, benen gebogen. Spreid armen en benen opzij, houd in de lucht. Keer terug naar de beginpositie. 10 keer

Houdingscontrole tegen de muur

  1. De achterkant van het hoofd, schouderbladen, billen, kuiten, hielen - druk dicht tegen de muur. Spreid je armen naar de zijkanten en ga zitten, zonder de vermelde lichaamsdelen 3 keer op te tillen.
  2. Normaal lopen.
  3. Lopen met een combinatie van armen omhoog - inademen, onderarmen - uitademen.
  4. Makkelijk lopend.
  5. Normaal langzaam lopen.

Deze oefeningen corrigeren op magische wijze de houding van uw kind. Je moet de oefeningen dagelijks doen. In eerste instantie duren de oefeningen 30-40 minuten. Nadat het kind ze heeft onthouden, duurt alle gymnastiek 15-20 minuten. Het effect zal binnen anderhalf tot twee maanden merkbaar zijn.

Deze prachtige oefeningen kunnen ook worden gedaan om posturale kromming te voorkomen. Het kind krijgt enorme gezondheidsvoordelen en versterkt de rugspieren. En nog een paar eenvoudige aanbevelingen en tips, waardoor uw kind de juiste houding kan behouden.

Om kromming van de wervelkolom te voorkomen, is het noodzakelijk:

  1. Geef het kind een uitgebalanceerd dieet en dagelijkse routine.
  2. Neem de tijd voor wandelingen en buitenspellen.
  3. Zorg voor een correcte zit aan het bureau.
  4. Koop indien nodig een orthopedisch matras.
  5. Houd de positie van het lichaam van het kind constant in de gaten en herinner hem eraan dat hij rechtop moet gaan staan.
  6. Doe elke 20-30 minuten fysieke oefeningen als het kind in een zittende positie zit.
  7. Laat uw kind geen gewichten heffen. Als uw kind al een schooljongen is, controleer dan het gewicht van zijn portfolio. Soms stellen kinderen veel overschot, van waaruit het gewicht van de portefeuille onaanvaardbaar toeneemt.
  8. Geef uw kind een zo actief mogelijke levensstijl. Dit kan een bezoek zijn aan het sportgedeelte of seizoensgebonden skiën, skaten, skaten, fietsen, etc..

Met vriendelijke groet, Olga Naumova

Bedankt voor het delen van het artikel op sociale media!

Hou je rug recht! 5 tips voor een correcte houding

Alle schoolgaande kinderen zitten het grootste deel van de dag, hoewel ze op deze leeftijd beweging als lucht nodig hebben, dit is hun fysiologische behoefte. Daarom wordt de houding van kinderen al op de basisschool catastrofaal verslechterd.

Belangrijk
Laat het kind tegen de muur staan, raak het aan met zijn hielen, kuiten, billen, schouderbladen en hoofd. De wervelkolom wordt rechtgetrokken, de schouders worden uitgezet, de schouderbladen worden naar elkaar toe getrokken, de buik wordt naar binnen getrokken, de billen zijn gespannen. Hier is het - de juiste pose! Het lichaam moet haar herinneren.

Trieste gevolgen

Bij een juiste houding is de lichaamshouding het meest stabiel: de verticale houding wordt behouden met de minste spierspanning. Dit betekent dat wanneer een kind rechtop staat en zijn schouders strekt, hij minder moe wordt. En als hij loopt, rent of springt, met behoud van een goede houding, absorbeert de wervelkolom de belasting op de beste manier..

Een slechte houding bemoeilijkt de ademhaling en de bloedsomloop. Bij een slechte houding worden oxidatieve processen in het lichaam verminderd en dit leidt automatisch tot het feit dat een persoon sneller moe wordt, zowel tijdens fysiek als mentaal werk. Een slechte houding kan een kind leiden tot bijziendheid of osteochondrose.

Een gebogen, terneergeslagen kind ziet eruit als een loser en mompelt. De mensen om hem heen beginnen een band met hem op te bouwen, en met deze houding kunnen ze het kind heel goed overtuigen dat hij echt geen succes in het leven kan bereiken.

Tijd voor actie

Dus wat te doen?

  1. Bouw het "spierkorset" op. Een goede houding is ondenkbaar zonder gelijkmatig ontwikkelde spieren. "Muscle corset" zal zelfs iemand redden die zwakke bindweefsels van hun ouders heeft gekregen - voorbodes van platvoeten, bijziendheid, bukken... Daarom moet het kind meer rennen, springen, zwemmen, omhoog trekken en klimmen.
  2. Het is de moeite waard om constant te controleren hoe het kind zit, hem te corrigeren, als hij slungelig is, inzakt. Het is natuurlijk makkelijker om onbewust de spieren op te lossen dan rechtop te zitten of te lopen, maar daar zitten wij, volwassenen naast, zodat we eerst de rug kunnen volgen. En dan wordt het een gewoonte voor het kind om recht te blijven..
  3. Besteed speciale aandacht aan de houding tijdens het schrijven, lezen en elk werk aan de balie. Het kind moet zo zitten dat de benen, rug en armen worden ondersteund. De hoogte van de tafel moet 2-3 cm boven de elleboog van de neergelaten arm van uw kind liggen. De stoelhoogte mag de scheenhoogte niet overschrijden. Als uw voeten de vloer niet bereiken, moet u een bank vervangen, zodat de heup- en kniegewrichten haaks worden gebogen. De rug moet in nauw contact staan ​​met de rug van de stoel, waarbij de lumbale curve behouden blijft. Zodat de afstand van het boek tot de ogen niet groter is dan 40 cm, is het beter om het boek op een muziekstandaard te plaatsen, dan hoef je je hoofd niet te kantelen. Een verkeerde houding bij het werken aan tafel is een zeer slechte houding!
  4. Zorg ervoor dat het kind geen platte voeten heeft. Een platte voet verstoort de juiste ondersteunende functie van de benen, de bekkenas kantelt en de houding is aangetast. Op tijd ontdekte platvoeten kunnen worden gecorrigeerd. Raadpleeg uw podoloog, voer dit probleem niet uit.
  5. Maak geen bed dat te zacht is. De matras moet plat, stevig (harig of grasachtig) zijn, het kussen moet klein en laag zijn. Het bed is zo lang dat de poten vrij kunnen worden uitgeschoven. En kinderen die al een kromming van de wervelkolom hebben, zullen een orthopedisch matras moeten kopen. Op dat aanzienlijke deel van de dag dat de slaap valt, moet de ruggengraat comfortabel aanvoelen.

Het is nooit te laat om aan je houding te werken. Zelfs op de leeftijd van 15-16 jaar is het nog steeds mogelijk om de rug te corrigeren zodat de gebogen ruggengraat niet zichtbaar is in de kleding. Toegegeven, dit zal veel inspanning en training vereisen onder begeleiding van een arts. Maar waarom wachten tot je rug krom is, is het niet beter om er nu voor te zorgen??

Hoe u uw houding thuis kunt rechtzetten

Oorzaken van kromming, remedies.

De meest voorkomende oorzaak van kromming van de wervelkolom is een zwak spierkorset. Deze tekortkoming kan worden gecorrigeerd door te dansen, yoga, zwemmen, paardrijden, in sommige gevallen worden er houdingscorrectors voorzien. Het is noodzakelijk om deze apparaten de klok rond te dragen, dit is een voorwaarde om het effect te verkrijgen.

Je kunt je rug thuis rechtzetten zonder speciale apparaten, hiervoor moet je regelmatig oefeningen doen om je houding recht te zetten.

Gymnastiek bestaat uit twee fasen: warming-up en het belangrijkste complex van eenvoudige bewegingen. Rekken mag ook niet worden vergeten, wat de trainingsprestaties verbetert en het risico op letsel vermindert..

  1. Sta met een rechte rug, til je armen op en vouw ze op de achterkant van je hoofd, kantel je hoofd naar voren. Beweeg uw hoofd geleidelijk naar achteren en voorkom tegelijkertijd dat uw handen bewegen. Je moet 10 herhalingen doen.
  2. Deze optie maakt het niet alleen mogelijk om de houding te corrigeren, maar ook om pijn in de rug te elimineren. Uitgangspositie - sta op 4 punten: handen en knieën - op de grond. De oefening omvat het klimmen onder een denkbeeldige balk. De kin moet eerst het vloeroppervlak raken, dan de borst en buik. Het aantal herhalingen - 10-15.
  3. De eenvoudigste oefening is om twee minuten staand tegen de muur te leunen, waarbij de achterkant van het hoofd, de schoudergordel, de hielen en de billen het oppervlak moeten raken. Om de oefening ingewikkelder te maken, zal een zak zout of granen met een gewicht van 1 kg op het hoofd worden toegestaan. Handen moeten langs het lichaam worden gestrekt, de minimale tijd is 5 minuten, deze moet in de loop van de tijd worden verlengd. Nadat de spieren zijn onthouden en in de juiste positie zijn vastgezet, kunt u met een tas op uw hoofd door het appartement lopen. In de volgende fase wordt de tas vervangen door een boek, dat veel moeilijker op het hoofd te houden is..
  4. Liggend op je buik, scheur je tegelijkertijd je hoofd, bovenste en onderste ledematen van de vloer, blijf een paar seconden hangen. In de beginfase van de training kan dit extreem moeilijk lijken... Naarmate de spieren sterker worden, zal het gemakkelijker zijn om het te doen.
  5. Lig op je rug, strek je armen langs het lichaam, zet je voeten op de grond, zonder je handen van de vloer te halen, hef het bekken op en laat het zakken, en bevestig het een paar seconden aan de bovenkant. Samen met het rechtmaken van de wervelkolom ontwikkelen zich de buikspieren.
  6. Een van de eenvoudigste oefeningen is het verplaatsen van een object van de ene hand naar de andere achter de rug, elk van hen moet afwisselend van onder of van boven zijn.
  7. Zittend op de grond, buig je benen, pak je knieën vast met je handen, houd je rug in een rechte positie en probeer je schouderbladen bij elkaar te brengen. Bij inademing wordt het hoofd naar achteren geworpen, de nek moet sterk worden verlengd en 10 keer worden herhaald.
  8. Zit in Turkse stijl, houd je rug recht, wikkel je handen om je sokken of schenen. Draai langzaam je hoofd naar rechts voor een telling van vier, voor een telling van vier - breng je hoofd terug naar de startpositie. Evenzo draait het hoofd naar links..
  9. Plank. Met je gezicht naar de grond, rust op de handpalmen van uitgestrekte armen en tenen, je rug moet perfect plat zijn, je maag wordt naar binnen getrokken. Houd 30-40 seconden vast, doe 5 herhalingen.

Alle vermelde oefeningen voor het rechttrekken van houding zijn beschikbaar om thuis te worden uitgevoerd, terwijl we niet mogen vergeten dat bij het rechttrekken van de wervelkolom bij ernstige aandoeningen medische tussenkomst vereist is. Dergelijke belastingen zijn nuttig, zelfs als er geen problemen zijn, ze helpen het optreden van ziekten te voorkomen, regelmatige lichaamsbeweging zorgt voor een golf van levendigheid gedurende de hele dag. Overdag wordt het ook aanbevolen om constant de positie van de wervelkolom te controleren, constant na te denken over een gelijkmatige rug, dit zal het effect van training aanzienlijk verbeteren.

Basis van lessen

Er zijn verschillende eenvoudige technieken die al lang bekend zijn, maar hiervan niet minder effectief zijn geworden:

  • Woordenboek op het hoofd. Een oefening die het gesprek van de stad is geworden, een hulpmiddel voor gouvernantes en stijlvolle dames die jonge meisjes nobele manieren leren. Om dit te doen, moet je een zwaarder boek op je hoofd leggen (een woordenboek of encyclopedie is perfect) en proberen door de kamer te lopen zodat het boek niet valt. Op het eerste gezicht is het simpel, maar in werkelijkheid blijkt het niet zo best te zijn. Oefening traint de nekspieren en het vestibulaire apparaat.
  • Muur. Om te controleren of er houdingsstoornissen zijn en deze te corrigeren, moet u met uw rug tegen de muur gaan staan ​​en tegen de achterkant van uw hoofd, schouderbladen, billen en hielen drukken. Je moet in deze positie meerdere keren per dag gedurende 2-5 minuten tegen de muur staan. Geleidelijk zal de rug wennen aan het juiste bewegingspatroon..

Top 5 oefeningen voor elke leeftijd

Vrijwel alle bewegingen die gericht zijn op het versterken van de rugspieren en het buigen van de wervelkolom zullen effectief zijn. U kunt uw eigen reeks oefeningen samenstellen om de rugleuning te elimineren of de door ons voorgestelde suggesties dagelijks uitvoeren.

Voorwaartse buigingen

Dit is een eenvoudige opwarmingsoefening en is zelfs geweldig voor ouderen. Het punt is, rustend op je handen, een stap achteruit doen en langzaam naar voren buigen. Begin dit vanaf de muur te doen, dan kun je het doen met een stoel, leunend op de rug. Strek je uit met je schouderbladen open. Doe 8-10 sets.

Vanuit liggende positie

Op deze manier corrigeren we niet alleen problemen met houding, maar ook met tussenwervelschijven en klemmen. Ga op de mat op je buik liggen, strek je armen naar voren, span je benen en doe de boot (Superman), buig in je onderrug en breng je handpalmen en voeten omhoog.

Voor 50-plussers kan het moeilijk zijn om hun benen op te heffen, in welk geval het de moeite waard is om een ​​backbend met een stoel te proberen. Zet een stoel voor je neer, ga op je buik liggen zodat je handen aan weerszijden liggen, ongeveer in het midden van de stoel. Buig voorover, steek uw armen op, plaats ze op een stoel en strek u uit. Bevestig het lichaam een ​​paar seconden en keer terug naar de startpositie.

Op je knieën zitten

De meest effectieve slungeloefeningen zijn soms heel eenvoudig. Ga op je knieën op de grond zitten, pak je voeten en probeer te reiken, te beginnen vanaf de schouders. Breng je schouderbladen, buig, laat je armen naar beneden zakken. Je kunt terugkeren naar de startpositie of gewoon zwaaien terwijl je zo zit.

Op handen en voeten staan

Een optie is de Cat-oefening. Buig voorover alsof je onder een laag obstakel probeert te kruipen. We beginnen naar voren, buigen het thoracale gebied, bewegen dan het lichaam iets naar voren en buigen in de onderrug, waarbij we de borst opheffen. Nu is het hetzelfde - terug.

De tweede versie van gymnastiek tegen buigen - in dezelfde positie heffen we ons rechte been op en gooien we ons hoofd achterover, strekken we ons uit. We veranderen het been. 6-8 keer is genoeg om te beginnen, dan verhogen we de herhalingen.

Met een stok

Niet iedereen heeft gymsticks, maar dat maakt niet uit. Bijvoorbeeld een zwabberhandgreep, stofzuigerleiding, een stuk waterleiding of iets dergelijks.

Leg het achter je rug en houd het vast met gebogen ellebogen, draai van links naar rechts.

Trouwens, een van de redenen waarom iemand slungelt, is een simpele vergeetachtigheid om zijn rug recht te houden. Als je niet weet hoe je moet stoppen met slungelig te zijn, ga dan met deze stok voor de tv of zelfs achter de computer zitten, en zodra je probeert te buigen, drukt hij op de ruggengraat. Typen is niet erg handig, maar tv-programma's kijken of een muis gebruiken is best wel. Zo wen je aan de juiste houding..

Ten slotte zullen we je vertellen over een andere manier om te leren rechtdoor te lopen zonder te bukken: leg een oud notitieboek (of een boek, als je het niet erg vindt) op je hoofd en loop zo door het huis. Drop - het betekent, zonder het te merken, slungelig. Probeer de juiste positie te behouden.

Probeer te controleren wat er gebeurt als je van deze reeks oefeningen je dagelijkse oefening maakt. Veel mensen merken op dat ze na een paar weken veel minder begonnen te buigen en dat hun rug na een maand merkbaar sterker werd..

Bekijk de video om de oefeningen correct te doen, klein te beginnen en de sensaties te beheersen. Binnenkort wordt u veel flexibeler en wordt het gemakkelijker om uw rug recht te houden. Het corrigeren van de stoep is op elke leeftijd mogelijk en noodzakelijk!

(2 beoordelingen, gemiddeld 2 van de 5)

Aanbevelingen voor opladen

Om de juiste reeks oefeningen te kiezen, moet u een arts raadplegen en een specialistisch onderzoek ondergaan.

Het is belangrijk om de ware oorzaak van de pathologie vast te stellen, het type te bepalen en rekening te houden met contra-indicaties

Alleen in dit geval kunt u er zeker van zijn dat het opladen goed is en niet schadelijk..

Indicaties

De belangrijkste indicatie voor gymnastiek is obstipatie. Er zijn echter veel soorten opladen. Hoe kies je het juiste complex? In eerste instantie moet het type pathologie worden bepaald.

Er zijn 2 soorten obstipatie:

  1. Atonisch. Door de verzwakking van de darmspieren wordt geen regelmatige stoelgang waargenomen. Met deze pathologie wordt de peristaltiek verminderd, de beweging van de inhoud is moeilijk. Soms noemen artsen dit een lui darmsyndroom. Een soortgelijk probleem kan zich ontwikkelen na rijstrookoperaties, met een lage mobiliteit, pathologieën van het maagdarmkanaal (maagdarmkanaal). Atonische obstipatie wordt gekenmerkt door overvloedige, dichte ontlasting. Tegen de achtergrond van een dergelijke ontlasting ontwikkelen zich vaak anale kloven en aambeien.
  2. Spastisch. De darmmotiliteit blijft volledig behouden. Een persoon heeft echter ernstige spasmen die de beweging van de voedselbolus verstoren. Atonische obstipatie wordt gekenmerkt door harde schapenkrukken, een opgeblazen gevoel, een gevoel van onvolledige lediging. Het ontlastingsproces maakt de patiënt gespannen en pijnlijk.

Spastische obstipatie komt tot uiting in spasmen en pijn in de darmen.

Maar afhankelijk van het type obstipatie, zullen de aanbevelingen enigszins verschillen:

  1. Met een atonische vorm. Het opladen moet in een gemiddeld (dichter bij snel) tempo gebeuren. De oefeningen worden vele malen herhaald. Bij dergelijke obstipatie zijn de volgende erg handig:
    • veerkrachtige bewegingen die de peristaltiek verbeteren;
    • krachtoefeningen met weerstand of gewichten;
    • gymnastiek die de buikspieren versterkt;
    • springen, hurken, rennen.
  2. Met spastisch. In dit geval moet gymnastiek zorgen voor het loslaten van de spasmen. De lessen worden in een laag tempo gegeven. Het wordt aanbevolen om uw buikoefeningen te beperken. De volgende soorten zijn geweldig:
    • gymnastiek voor spierontspanning;
    • Oefentherapie voor osteochondrose van de lumbale zone;
    • zwemmen.

Squats zijn nuttig voor atonische obstipatie

Mogelijke contra-indicaties

Er zijn enkele beperkingen. Oefening voor de darmen is gecontra-indiceerd bij:

  • zwangerschap;
  • koorts;
  • navelstrenghernia;
  • inwendige bloedingen;
  • maagzweer van het spijsverteringskanaal;
  • hypertensie.

Darmgymnastiek heeft praktisch geen bijwerkingen, op voorwaarde dat de patiënt het uitvoert volgens de aanbevelingen van de arts. Bovendien is het, in tegenstelling tot laxeermiddelen en klysma's, volkomen onschadelijk voor het lichaam..

Maar toch moeten enkele regels worden nageleefd om ervoor te zorgen dat een onaangenaam probleem zo effectief en snel mogelijk wordt verholpen..

Gymnastiek is gecontra-indiceerd voor mensen met hypertensie

Houding verbeteren voor volwassenen

Ondanks dat het skelet van een volwassene al volledig gevormd is, kun je je houding rechttrekken, hoe oud je ook bent. Hoe u uw houding thuis kunt rechtzetten met oefeningen?

Plankoefening wordt beschouwd als zeer effectief voor het versterken van de spieren van de rug en buikspieren, evenals voor het vormen van een juiste houding. Dit kan op verschillende manieren.

De gemakkelijkste manier: ga op je buik liggen, leg je ellebogen onder je borst en til het lichaam van de vloer. Ondersteuning moet op tenen en trays zijn. Het hele lichaam moet recht zijn, zoals een bord. Vermijd slappe buik of rugbult.

De armen staan ​​haaks op het lichaam. Om deze positie te behouden, moet je bijna alle spieren belasten: schouders, rug, buikspieren, heupen, knieën. Houd de positie ten minste 20 seconden vast. Verhoog deze tijd geleidelijk tot een paar minuten.

De verfijnde versie omvat rechte armen en steun op de handpalmen en tenen.

Er is een variant van zijlatten: ondersteuning op één handpalm en het laterale oppervlak van de voet, het lichaam wordt opzij gedraaid. In dit geval is het hele lichaam recht, niets zakt naar beneden en steekt niet uit de zijkant. Zijplanken moeten gelijktijdig op twee armen worden getraind, zodat de spieren symmetrisch worden versterkt.

Er zijn veel oefeningen om de houding uit te lijnen. Het hangt allemaal af van je wilskracht en het streven naar een rechte rug. Plank of de Japanse methode duurt over het algemeen een paar minuten per dag, dus excuses over tijdgebrek zijn niet op zijn plaats. Kies degene die bij u past en let op uw houding.

Houdingsoefeningen

Een correcte houding is een garantie voor schoonheid, actief en bevredigend leven, evenals de goede werking van alle inwendige organen..

Een slechte houding kan leiden tot ernstige ziekten die verband houden met de wervelkolom

Een klein percentage van de mensen geeft de rug voldoende aandacht. Veel mensen beginnen pas voor haar te zorgen als ze hevige pijn voelen.

En pijnlijke gevoelens betekenen dat er al problemen zijn..

Inwendige organen functioneren alleen goed als ze de juiste bloedtoevoer krijgen. En als een van de wervels wordt geknepen, begint de persoon verkeerd te lopen of te zitten. Dit veroorzaakt het verschijnen van alle gezondheidsproblemen..

Je kunt je houding op elke leeftijd corrigeren. Soms moet je hiervoor je levensstijl volledig veranderen, je gewoonten heroverwegen..

Bovendien is het noodzakelijk om specifieke houdingsoefeningen thuis toe te passen. Ze zijn eenvoudig en kunnen onafhankelijk worden gedaan..

Wijze van uitvoering en stadia van oefeningen

Elke sessie begint met een warming-up en eindigt met het strekken van de spieren. De oefeningen worden 6 tot 15 keer herhaald, afhankelijk van het niveau van fysieke fitheid.

Je kunt elk complex diversifiëren met eenvoudige fysieke activiteit:

  • Hurken;
  • Rennen;
  • Op handen en voeten bewegen.

Hier zijn voorbeelden van 2 sets oefeningen die helpen bij het wegwerken van een onaangename aandoening.

Eenvoudige set fysiotherapie-oefeningen

Dergelijke activiteiten zullen een uitstekende stimulatie van het maagdarmkanaal zijn, het lichaam in staat stellen "wakker te worden" en af ​​te stemmen op een actieve werkdag. Het tempo voor deze oefeningen vanaf obstipatie is gemiddeld geselecteerd. Het aantal benaderingen wordt individueel bepaald: van 10 tot 15 keer. Een kenmerk van de trainingen is de mogelijkheid om ze te doen zonder uit bed te komen, omdat ze worden uitgevoerd vanuit een liggende positie.

  1. Hef twee benen op 20 cm van het bed. Probeer 10-15 seconden in deze positie te blijven. Ontspan dan met je benen naar beneden.
  2. Zonder je benen van het bed op te tillen, spreid je ze uit elkaar. Til elk been zoveel mogelijk op zijn beurt op. Houd de ledemaat 10-15 seconden vast. Ontspan en zet je voet op het bed.
  3. Plaats je handen achter je hoofd. Stel je voor dat je snel met de fiets naar je werkplek moet reizen. Trap 2-5 minuten intensief.
  4. Gebruik je handen om je benen naar je buik te trekken. Probeer te 'verbinden door zachte veerkrachtige bewegingen te maken. Laat je benen naar het bed zakken, strek ze en ontspan ze. De oefening kan met twee benen tegelijk of om de beurt worden gedaan.
  5. Terwijl je deze oefening doet, moet je proberen je benen achter je hoofd te krijgen. Maak geen plotselinge bewegingen en luister zorgvuldig naar de sensaties van uw lichaam. Als het je niet lukt om je hoofd onmiddellijk met je sokken aan te raken, wees dan niet ontmoedigd. Probeer het bewegingsbereik elke dag van inspanning geleidelijk te vergroten.
  6. Om deze oefening correct uit te voeren, moet je geduld hebben. Bij regelmatig gebruik zal het belonen met sterke buikspieren: het zal de darmfunctie verbeteren en een mooie buikspieren "geven". Strek je benen en armen omhoog. Til je bovenlichaam op terwijl je uitademt. Strek je lichaam bij je armen tot je op het bed gaat zitten. Tegelijkertijd met deze positie moeten de benen erop "liggen".

Complex complex

Bij volwassenen met obstipatie moet de reeks oefeningen geleidelijk worden gecompliceerd. Het is niet toegestaan ​​om direct complexe oefeningen te starten, zeker niet voor fysiek onvoorbereide mensen.

Voor oudere mensen moeten lessen voor obstipatie worden gestart met eenvoudige trainingen, met achtereenvolgens één oefening van het complex erin. Het niet naleven van deze richtlijnen kan leiden tot ernstig letsel..

  1. Adem zoveel mogelijk lucht in en duw je buik naar buiten. Adem uit en trek in je buik. Herhaal de oefening drie keer. Begin dan te duwen zoals je zou doen tijdens een stoelgang. Haal een paar keer diep adem om de ademhaling te herstellen en herhaal alle bewegingen 5-7 keer.
  2. Een oefening uit een eenvoudige set die u deed terwijl u lag, moet tijdens het staan ​​worden herhaald. Pak je been bij de knie en trek het zo dicht mogelijk bij je buik. Probeer je evenwicht te bewaren terwijl je je adem in houdt. Doe dezelfde bewegingen met het andere been..
  3. Plaats je handen op je middel en je voeten op heupbreedte van elkaar. Kantel je lichaam naar voren zodat de hoek van deze kanteling 90 graden is.
  4. Een oefening genaamd "The Mill" simuleert de rotatie van de wieken van een molen. Je moet in een hoek van 90 graden buigen en je armen zwaaien: de linkerhand nadert de teen van het rechterbeen, de rechterhand wijst naar boven. Geleidelijk wordt het tempo van de oefening verhoogd.

I. p. - zittend op een stoel

  1. Strek je benen. Probeer met uw handen uw voeten te bereiken. Rechtzetten. Herhaal oefening.
  2. Een gestrekt been is gebogen en met behulp van de handen naar de buik getrokken. Ze blijven 1-2 minuten in deze positie. Herhaal de oefening met het andere been..

I. p. - geknield

  1. Plaats je handen achter je hoofd. Adem uit en ga langzaam aan de rechterkant van je billen zitten. Adem in en ga op je knieën. Terwijl je uitademt, herhaal je de beweging, zittend aan de linkerkant..
  2. We leggen onze handen op de achterkant van het hoofd. Na het uitademen raken we met onze rechterhand de tenen van de linkervoet aan. We proberen het lichaam zo veel mogelijk te "draaien" door het naar het been te draaien. Inademen, we worden hetero. We herhalen de bocht in de andere richting.

I. p. - liggend op de buik

  1. We spreiden onze armen naar de zijkanten. Hef tegelijkertijd de boven- en onderlichaam zo lang mogelijk op. Als we het maximale punt hebben bereikt, stoppen we en bevriezen we in deze positie gedurende 3-5 seconden.
  2. Stel je voor dat je met een borstslag in een zwembad zwemt. Met je voorhoofd op de grond, strek je je armen naar voren. Adem in en begin te "zwemmen", beweeg je armen naar de zijkanten en til je hoofd op.

Mogelijke contra-indicaties en bijwerkingen

Structurele afwijkingen in de darm zijn een directe contra-indicatie voor oefenturnen. Organische veranderingen vormen een mechanisch obstakel voor de doorgang van ontlasting, en in dit geval is lichamelijke opvoeding machteloos. Dergelijke pathologieën omvatten:

  • ontwikkeling van het hechtingsproces in de darm;
  • tumoren van welke aard dan ook;
  • littekens;
  • misvormingen:
    • megacolon - een toename van de hele dikke darm of zijn gebied;
    • dolichosigma - gigantisme van de sigmoïde dikke darm.
  • colon polyposis;
  • darmbloeding die gelijktijdig optreedt met obstipatie. Dit symptoom duidt bijna altijd op de aanwezigheid van organische pathologie..

Naast het bovenstaande zijn de meest voorkomende contra-indicaties:

  • verhoogde lichaamstemperatuur;
  • ernstige hartziekte;
  • infectieuze of inflammatoire processen;
  • etterende dermatitis en huid- en geslachtsziekten.

Sommige pathologische processen zijn een contra-indicatie voor fysiotherapie-oefeningen

Trainen voor obstipatie is een ideale behandelingsoptie voor mensen die geen contra-indicaties hebben voor fysieke activiteit. Fysiotherapie is een gezondere behandelmethode, die in tegenstelling tot medicatie geen bijwerkingen heeft..

Oefeningsregels

Om ervoor te zorgen dat gymnastiek voor obstipatie het meest positieve therapeutische effect geeft, wordt aanbevolen om de volgende eenvoudige regels te volgen:

  • Regelmatige lichaamsbeweging is de eerste en basisregel die ervoor zorgt dat alle spieren in de groepen op normale toon blijven. Het is het beste om een ​​uur voor de maaltijd te turnen, wat de maag voorbereidt op een normaal spijsverteringsproces..
  • Het is het beste om 's ochtends te gaan sporten om het lichaam voor te bereiden op de dag op het werk en op te laden met positieve energie. Voldoende 20 minuten gymnastiek per dag om de spieren voor te bereiden op actief werk.
  • Welke oefeningen te doen? Het hangt allemaal af van welke spiergroepen geactiveerd moeten worden en van het stadium van constipatie.
  • Om constipatie te elimineren, zijn 15 herhalingen van elke oefening met 2-3 sets voldoende.
  • Voordat u met turnen begint, moet u uw spieren zeker opwarmen met eenvoudige oefeningen..
  • Je kunt de ochtend beginnen met joggen, wat de meest effectieve methode is om je buikspieren te activeren. Je kunt zowel in het park als op de loopband hardlopen. Een hometrainer is ook geschikt om constipatie te verlichten..
  • Sommige mensen vinden het moeilijk om te sporten. In dit geval is het aan te raden je aan te melden voor een dansles. Dit is niet alleen prettig, maar ook handig. Zwemmen en yoga behoren tot deze categorie..

Darmgymnastiek voor obstipatie

Fysiotherapie is een essentieel onderdeel van een alomvattende aanpak van de behandeling van obstipatie. Naast het versterkende en gezondheidsbevorderende effect dat gymnastiek heeft op het hele lichaam, wordt het effect uitgeoefend op de groei van de darmfunctie, de beweeglijkheid en een verhoogde bloedcirculatie.

Er zijn speciale oefeningen voor een opgeblazen gevoel, om constipatie te behandelen, evenals oefeningen die de stoelgang verbeteren, wat helpt om het lichaam op natuurlijke wijze te reinigen van gifstoffen.

Vormen van oefentherapie voor de darmen:

  • fysiotherapie;
  • ochtendtraining;
  • wandelen;
  • wielersport;
  • zwemmen;
  • skiën, etc..

De specifieke vorm van fysiotherapie-oefeningen kan het beste samen met een oefentherapie-instructeur worden gekozen, afhankelijk van de individuele kenmerken van de patiënt: de vorm van obstipatie, de oorzaak, de fysieke conditie van de patiënt, leeftijd en algemene toestand.

Handige oplaadeigenschappen

Tijdens het uitvoeren van speciale oefeningen verandert de intra-abdominale druk als gevolg van de verhoogde ademhalingskracht, het werk van de buikspieren, hun ontspanning en daaropvolgende compressie, evenals wanneer de lichaamspositie verandert. De verandering in druk bevordert de beweging van ontlasting in de darm en de volledige lediging ervan.

Bovendien wordt de spijsvertering weer normaal:

  • de processen die gepaard gaan met ontsteking van de darm of de secties ervan stoppen;
  • er is een verbetering van de bloed- en lymfecirculatie in het maagdarmkanaal;
  • de ordening van het zuig- en secretiewerk van de darm wordt vastgesteld;
  • opgeblazen gevoel wordt verminderd;
  • peristaltiek verbetert;
  • het lichaam wordt gezuiverd van gifstoffen.

Wetenschappers hebben ontdekt dat lichaamsbeweging niet alleen de fysieke gezondheid verbetert, maar ook dient als preventie tegen darmkanker

Een secundair, maar belangrijk effect van gymnastiek voor de darmen is het versterken van de buikspieren en de bekkenbodem, waardoor de psycho-emotionele gezondheid verbetert.

Constipatie behandelen met darmgymnastiek is vooral effectief als u elke dag op hetzelfde tijdstip traint. Normaal functioneren van de darmen, een toestand van lichtheid en verlichting van buikpijn komt tenminste na 2-3 maanden regelmatige gymnastiek, maar de eerste resultaten zijn binnen een paar dagen voelbaar.

Tekenen van colonpathologie

Het belangrijkste symptoom van colonpathologie is constante retentie van ontlasting, wanneer de darmen gedurende 24 uur of langer niet worden geleegd. Als de neiging tot constipatie constant is, betekent dit dat vroeg of laat andere pathologieën van de dikke darm zich zullen ontwikkelen of zich al hebben ontwikkeld - aambeien (pijnlijke en bloedende knopen van verwijde aderen onder de huid en het slijmvlies in de anus), colitis (ontsteking van het dikke darmslijmvlies, vergezeld van pijn), poliepen en zelfs kanker. Dit komt doordat de peristaltiek van de dikke darm is verstoord, de atonie zich ontwikkelt, wat betekent dat het uitwerpselen ophoopt, toxines die irritatie en ontsteking van het slijmvlies veroorzaken, vernauwing van de darm en stagnatie van bloed in de wanden.

Bovendien kan een dergelijke congestie in de dikke darm veel ziekten veroorzaken in andere organen en systemen van het lichaam, omdat de in de dikke darm opgehoopte gifstoffen de bloedbaan binnendringen en door het lichaam circuleren, die het vergiftigen en ziekte veroorzaken. Artsen getuigen dat bij meer dan 70 procent van de mensen de dikke darm verstopt is met vreemd materiaal en dat mensen er hun hele leven mee leven, soms gissen ze niet naar de oorzaken van hun ziekten en het feit dat het proces van zelfvergiftiging voortdurend in hen gaande is! Bovendien bereikt de massa van fecale stenen, die zich tientallen jaren in de darmen heeft opgehoopt, meerdere kilo's. Allereerst lijden de nabijgelegen organen - de lever, nieren, geslachtsorganen - aan vergiftiging door het afval dat zich in de darmen heeft opgehoopt, omdat gifstoffen uit de dikke darm hier rechtstreeks terechtkomen. Maar een dergelijke zelfvergiftiging heeft ook een negatieve invloed op de toestand van alle andere organen..

De redenen voor dergelijke pathologieën zijn voornamelijk in een onjuist dieet en in een zittende levensstijl. Onjuiste voeding manifesteert zich voornamelijk in de gewoonte van calorierijk voedsel, wanneer de totale hoeveelheid geconsumeerd voedsel klein lijkt, maar de hoeveelheid calorieën die het bevat te hoog is (dit is meestal vet, koolhydraatrijk voedsel). En voor de gezondheid heeft een persoon slechts aanzienlijke hoeveelheden caloriearm voedsel nodig (dat wil zeggen plantaardig voedsel dat vezels bevat).

Zonder goede oefening kan de dikke darm ook niet normaal functioneren. En, natuurlijk, een van de hoofdoorzaken van darmziekte is stress - haast, spanning, onvermogen om te ontspannen en de darmen rustig te laten leeglopen... Er is maar één uitweg - om uw levensstijl te veranderen, en hoe eerder, hoe beter: uw voedingssysteem en motorisch regime herzien. En natuurlijk om viscerale therapie uit te voeren, die de normale tonus en mobiliteit van de dikke darm kan herstellen. Het is ook noodzakelijk om de dikke darm te reinigen met behulp van speciale middelen, omdat het er in de loop van de jaren waarschijnlijk in is geslaagd veel "afval" en afval te verzamelen dat uw leven en gezondheid bederft. De volgende symptomen duiden op de noodzaak om de gezondheid van de dikke darm dringend te verbeteren: zwaarte en gerommel in de buik, opgeblazen gevoel, moeilijke ontlasting, frequente hoofdpijn, duizeligheid, apathie, prikkelbaarheid, vermoeidheid, slechte adem, witte laag op de tong. Viscerale therapie, gecombineerd met darmreiniging en lichaamsbeweging, kan de gezondheid niet alleen herstellen voor de dikke darm, maar voor het hele lichaam als geheel en veel gevaarlijke ziekten voorkomen.

Contra-indicaties voor viscerale therapie van de dikke darm: acute appendicitis, diarree, inwendige bloedingen en zweren, darmtuberculose, myelopathie, acute pathologieën en oncologische aandoeningen van de buikorganen.

Oefening en oefening voor obstipatie

Obstipatie is een pathologische aandoening die optreedt wanneer de peristaltiek van de dikke darm wordt verstoord. Opgemerkt moet worden dat constipatie niet alleen wordt waargenomen bij volwassenen, maar ook bij kinderen en bij vrouwen tijdens de zwangerschap. Dit probleem vereist een complex therapeutisch effect, dat niet alleen medicamenteuze behandeling omvat, maar ook speciale fysieke oefeningen..

In het geval van primaire atonische constipatie worden oefeningen aanbevolen, waarvan de implementatie gepaard gaat met een goede zelfmassage van de buik en versterking van de buikpers. Ademhalingsgymnastiek wordt in dit geval parallel gebruikt.

Als darmverzakking optreedt, vergezeld van atonie, tijdens het uitvoeren van obstipatieoefeningen, moet de belangrijkste aandacht worden besteed aan het middenrif, de buikpers en de spieren in het bekkenbodemgebied. Om een ​​positief resultaat te krijgen, moeten darmoefeningen voor constipatie dagelijks zijn en niet meer dan 30 minuten duren.

In dit geval moet u beginnen met een eenvoudige, geleidelijk ingewikkelder

Om een ​​positief resultaat te krijgen, moeten darmoefeningen voor constipatie dagelijks zijn en niet meer dan 30 minuten duren. In dit geval moet u beginnen met een eenvoudige, geleidelijk ingewikkelder.

Gymnastiek voor de darmen wordt 's ochtends of in de 2e helft van de dag uitgevoerd (2-2,5 uur na het eten).

Zelfmassage voor obstipatie

  • Ochtendmassage. Helpt de normale darmfunctie te herstellen. Liggend in bed, moet je kalm, met de klok mee, eerst strijken, dan licht wrijven en het gebied rond de navel strekken, waarbij je een lichte massage van de buik uitvoert. Herhaal 8-10 keer. Breng daarna het rechterbeen, gebogen naar de knie, naar de buik en houd het 3-5 seconden vast. Begin met hetzelfde been langzaam uit bed te komen..
  • Eenvoudige massage. Het is noodzakelijk om een ​​doek met koud water te bevochtigen, uit te wringen en uw hand ermee in te wikkelen, deze op de rechterhelft van de buik aan te brengen en deze langzaam naar de onderste rand van de ribben te verplaatsen. Herhaal 8-10 keer. Hetzelfde moet aan de linkerkant worden gedaan. De richting tijdens deze procedure wordt 4-5 keer gewijzigd. Daarna is het aan te raden om rond te lopen om te wachten op een reactie vanuit de darmen.

Een reeks oefeningen

Nadat de ochtendhygiëneprocedures zijn voltooid, moet u 250 ml schoon water drinken (bij ongeveer kamertemperatuur), 10-15 minuten wachten en 10 squats doen. Voor sommigen is dit voldoende om de drang om de darmen te legen te veroorzaken. En als de darmen "stil" zijn, moet u de hoeveelheid water verhogen (tot 2-3 glazen en na elk van hen squats).

Therapeutische oefeningen voor obstipatie helpen deze aandoening te overwinnen en terug te keren naar een volledig leven. De hieronder voorgestelde reeks oefeningen is zeer effectief, het resultaat zal niet lang op zich wachten.

  • Terwijl u op uw rug ligt, spreidt u uw armen naar beide kanten en buigt u (adem in). Tegelijkertijd moet je de anus 'intrekken'. Neem de uitgangspositie (uitademing). Herhaal 3-4 keer.
  • Liggende positie, armen zijn langs het lichaam. Draai je handpalmen omhoog en buig je ellebogen. Laat vervolgens je handen zakken naar de startpositie, met de handpalmen naar beneden. Herhaal 6 keer.
  • Uitgangspositie - liggend op je rug met gebogen benen op de knieën. Breng afwisselend je knieën 5-7 keer bij elkaar en uit elkaar.
  • Gebruik een kleed om te oefenen. De uitgangspositie is knie-elleboog. Strek je benen een voor een terug, zoveel mogelijk recht. Herhaal 5-6 keer.
  • Neem de knie-elleboogpositie in. Strek je knieën en til je bekken op (4-5 keer). Als de gezondheidstoestand en de leeftijd het toelaten, kunt u na deze oefening 4-5 handstanden uitvoeren, waarbij u de muur als ondersteuning gebruikt. Het is goed om tegelijkertijd je benen te bewegen.
  • Uitgangspositie - staand, benen bij elkaar geplaatst. Strek terwijl u probeert uw anus parallel te tekenen. Herhaal 3-4 keer.
  • In het begin wordt normaal gelopen, na het lopen met hoge knieën en eindigen we weer met normaal lopen. Voer de oefening 2-2,5 minuten uit.

Als een anti-obstipatiedieet en een speciale reeks oefeningen niet helpen om de aandoening te verbeteren, moet u contact opnemen met een specialist die de behandeling corrigeert door bijvoorbeeld laxeermiddelen toe te voegen of klysma's voor te schrijven.

Voorbereiding op oefentherapie

Darmgymnastiek moet worden gedaan op een lege maag - een uur voor een maaltijd of twee uur erna.

Alvorens de oefeningen te doen, wordt een lichte voorbereiding aanbevolen, met de nadruk op de buikspieren. Deze warming-up kan direct na het ontwaken in bed plaatsvinden, het dient 's ochtends als een stimulans voor het toilet en leert het lichaam een ​​bepaalde stoelgang.

Complex voor ochtendoefening:

  1. Buikmassage: liggend op uw rug, lichtjes met uw handpalm op uw buik drukken, met de klok mee rond de navel strijken, in slechts 10 cirkels.
  2. Wrijf de buik een minuut lang met het onderste deel van de handpalm bij de navel.
  3. Hef het rechterbeen op, buig het bij de knie en druk het met beide handen op de buik, houd het een halve minuut vast. Verander langzaam je been en doe hetzelfde met je linkerbeen.
  4. We komen langzaam uit bed, eerst met de rechtervoet.

Na het opwarmen moet je een glas warm water drinken en na een kwartier kun je beginnen met het grootste deel van gymnastiek.

Gevolgtrekking

Er zijn veel oefeningen, maar het gewenste effect wordt bereikt met dagelijkse en regelmatige lichaamsbeweging..

Het is raadzaam om 's ochtends of' s avonds een uur voor of na de maaltijd oefeningen te doen om de houding te corrigeren.

Een reeks oefeningen is een hulpelement bij de behandeling van zo'n ernstige en belangrijke ziekte als scoliose. https://www.youtube.com/embed/UoZQN9zhk1Y

De hoofdbehandeling wordt voorgeschreven door de behandelend orthopedisch arts.

Het is belangrijk om het niet in behandeling te krijgen. Volg eenvoudige regels, raadpleeg uw arts op tijd en controleer regelmatig de oefeningen van uw kinderen

Scoliose vereist een goede behandeling en een geïntegreerde aanpak.

Hallo lieve vrienden. Dit artikel is bedoeld voor mensen die op zoek zijn naar wellnessoefeningen om de houding bij kinderen en tieners te corrigeren. Je leert de zeldzame eigenschappen van dergelijke technieken, evenals welke complexen geschikt zijn om thuis op te treden, is het mogelijk voor een tiener met spinale pathologie om te trainen in de sportschool.

Artikelen Over De Wervelkolom

Soorten fysiotherapie voor cervicale osteochondrose en hun kenmerken

Cervicale osteochondrose staat op de tweede plaats wat betreft frequentie van optreden tussen laesies van andere afdelingen. De meest kwetsbaren zijn valide mensen van 30-35 jaar, wat de ziekte maatschappelijk significant maakt.

Osteochondrose, hernia en spijsverteringsstoornissen: op zoek naar een oorzakelijk verband

Niet altijd is de oorzaak van pijn gastro-intestinale aandoeningen..De druk van de botformaties in de wervelkolom heeft bij osteochondrose een direct effect op de darmen.