Hoe je jezelf kunt masseren

De zomer is aangebroken, in de tuinen en boomgaarden is er werk toegevoegd dat de gewrichten en spieren goed belast, wat leidt tot vermoeidheid en pijn. Massage die u uzelf kunt doen, helpt spiervermoeidheid te verlichten. Hoe je jezelf kunt masseren om niet te schaden, maar alleen om verlichting en plezier te krijgen?

hoe je zelfmassage kunt doen

Welke massage geeft?

  1. De massage brengt niet alleen lokale verlichting in het uitgewerkte gebied, maar heeft een gunstig effect op het hele lichaam: op de huid, gewrichten, spieren, zenuwstelsel en bloedsomloop.
  2. Tijdens de massage wordt de beweging van bloed en lymfe in de huid geactiveerd, wat de voeding van alle cellen en hun verzadiging met zuurstof aanzienlijk verbetert. De huid wordt stevig, elastisch, krijgt een gezonde, mooie kleur.
  3. Het zenuwstelsel reageert snel op de massage en activeert niet alleen de bloedtoevoer naar het lichaam, maar ook naar de hersenen, waardoor de emotionele stemming en toestand op een hoog niveau worden gebracht. Bovendien stimuleert het massage-effect het metabolisme, versnelt het, wordt de activiteit van alle interne organen genormaliseerd, verhoogt het de vitaliteit, versterkt het de afweer, verhoogt het het immuunsysteem en is het de preventie van verkoudheid..
  4. Het positieve effect op spieren en gewrichten komt tot uiting in het feit dat een verbeterde bloedcirculatie hun prestaties verhoogt, alle schadelijke stoffen verwijdert die tijdens training of werk worden gevormd. Gewrichten en weefsels die zich het dichtst bij hen bevinden, beginnen ook beter te worden voorzien van voedsel, zuurstof en toenemende mobiliteit.
  5. Het grootste pluspunt is dat we al deze wonderen in handen hebben. Het is noodzakelijk om de juiste technieken voor zelfmassage te leren. En onthoud dat de impact niet op het lichaam is, mag niet pijnlijk zijn.
  6. En het viel ook op dat het masseren van ten minste 15 minuten de prestaties bijna 2 keer verbetert.
  7. Artsen raden aan om zelfmassage te doen voor cardiovasculaire problemen. Dit verbetert de slaap aanzienlijk, vermindert zwelling van de benen, kortademigheid.
  8. Helpt het massage-effect bij nier-, ademhalings- en andere aandoeningen.
  9. Massage is een perfecte aanvulling op ochtendoefeningen. Nadat u 's ochtends zelfmassage heeft uitgevoerd, laadt u de hele dag op met energie, verhoogt u het uithoudingsvermogen van gewrichten en spieren.

Hoe je jezelf kunt masseren

Zelfmassage is handig om op een stoel te zitten. Het is noodzakelijk om de opwarming van de periferie naar het midden te starten, waarbij het gebied van de lymfesystemen (knopen) wordt omzeild: oksels, in de binnenbocht van de elleboog, popliteal, enz..

Zorg ervoor dat je je handen smeert met massagecrème of olie. Om het effect te versterken, is het goed om producten te gebruiken die medicinale kruiden bevatten..

Vóór de massage is het beter om op te warmen onder een warme douche, sauna, bad en de spieren zullen ontspannen.

Hoofdmassage

Begin vanaf de hoofdhuid van het voorhoofd tot aan de achterkant van het hoofd. Het hoofd moet iets naar voren worden gekanteld en met de vingertoppen worden ingewreven, eerst in een rechte lijn en vervolgens in een cirkelvormige beweging. Voer de eerste keer 8-10 keer uit en breng dan binnen een maand naar 20-22.

Maak 3 cirkelvormige bewegingen achter de oren en begin de nek 7-10 keer te masseren langs een rechte lijn, waarbij het aantal herhalingen telkens toeneemt.

Handmassage

Eerst worden de vingers van de linkerhand gemasseerd en bewegen geleidelijk hoger naar de schouder. Begin met diep wrijven en masseer van drie kanten: voorkant, buitenkant en achterkant. Strek je armen in een cirkelvormige beweging, bedek bijna de hele onderarm.

Kneed vervolgens de onderarm. De rechterhand werkt 7-10 keer op de linkerschouder vanaf de oren langs de nek tot aan het midden van de schouder. We handelen op dezelfde manier op de andere schouder.

Borst massage

Masseer de linkerkant met een palm tegen de klok in met brede bewegingen minstens zeven keer, waarbij je het tepelgebied overslaat. De rechter wordt op dezelfde manier gemasseerd, maar dan met de klok mee.

hoe je jezelf kunt masseren

Buikmassage

Dit kan op twee manieren:

  • in een cirkelvormige beweging alleen met de klok mee. Bovendien komt de rechter handpalm niet van het lichaam af, waardoor de cirkels toenemen. De linkerhand springt periodiek over de rechter;
  • wrijf met onderbroken bewegingen in de vorm van de letter "P", beginnend vanaf de onderkant en naar rechts.

Rug massage

Het is natuurlijk moeilijk om het zelf te doen. Als je echter de vingers met je linkerhand met je rechterhand vastpakt, dan kan de achterkant van je handen het toegankelijke deel van de rug goed van onder naar boven wrijven.

De rug wordt langs de ruggengraat langs drie lijnen gewreven, beginnend vanaf een lijn op vier centimeter ervan en vervolgens over de wervelkolom naar de zijkanten, oplopend van de taille tot aan de schouders.

Voet massage

Het begint vanaf het linker onderbeen. Eerst wordt zelfmassage van de zolen en voeten uitgevoerd, vervolgens wordt het onderbeen gekneed en vervolgens gaan ze naar de dijen, aan het einde kneden ze de billen. De dijmassage moet lang en diep worden uitgevoerd, omdat deze spier groot is. De billen worden vanaf de plooien tot de onderrug gemasseerd. Doe hetzelfde met het andere been..

Voorwaarden voor zelfmassage

Het is raadzaam om de procedure naakt uit te voeren. Vervolgens wordt een prettige en nuttige procedure gecombineerd met lichaamsharding..

De massage duurt minimaal 25-30 minuten.

Het is onmogelijk om zelfmassage uit te voeren voor ontstekingsprocessen, bij verhoogde temperaturen, huidziekten, oncologie, tuberculose.

We hopen dat je erachter bent gekomen hoe je jezelf kunt masseren, d.w.z. jezelf. Neem wat tijd voor jezelf, behaag jezelf met deze geweldige procedure en wees gezond..

En ook een handige video over massage en zelfmassage.

Zelf prostaatmassage doen?

Zelf prostaatmassage doen?

Zelf prostaatmassage doen?

Zelfmassage voor prostatitis is een van de effectieve behandelmethoden: het helpt de oorzaken weg te nemen die onaangename symptomen van de ziekte veroorzaken. Om deze tool te gebruiken, is het niet nodig om een ​​arts te raadplegen: u kunt op een geschikt moment zelfmassage van de prostaatklier doen, met een eenvoudige techniek onder de knie. Regelmatige procedure biedt een gegarandeerd therapeutisch effect en helpt de overgang van prostatitis naar een hardnekkige chronische ziekte te voorkomen. Zelf prostaatmassage doen?

Doel en kenmerken van de procedure

Het is toegestaan ​​om zelf prostaatmassage te doen, en niet in de kliniek: het bespaart u tijd en voorkomt onnodige schaamte. Masseren geeft een goed effect als prostatitis wordt veroorzaakt door bloedstasis als gevolg van een zittende levensstijl en lage seksuele activiteit. Deze procedure helpt de seksuele functie te normaliseren, erectiestoornissen te elimineren en de kwaliteit van seks te verbeteren..

Prostaatmassage wordt thuis zelfstandig uitgevoerd, in een ontspannen sfeer. De implementatie ervan heeft de volgende doelen:

  • Opheffing van stagnatie van prostaatsap. Pathogene micro-organismen beginnen zich daarin op te hopen en dit veroorzaakt een ontsteking. Doe-het-zelf-massage van de prostaat kan ook helpen om de pus eruit te laten lopen. Als het zich heeft opgehoopt als gevolg van een langdurig ontstekingsproces.
  • Herstel van de normale bloedcirculatie en lymfestroom. Een verbeterde bloedcirculatie zorgt voor een normale celfunctie, wat een volledig herstel bevordert.
  • Preventie van het optreden van prostatitis en vermindering van het risico op herhaling van het ontstekingsproces. Prostaatmassage thuis voor jezelf is de gemakkelijkste manier om ontstekingen voor altijd te vergeten..
  • Potentie verhogen, problemen in bed voorkomen. Elke man moet weten hoe hij zichzelf prostaatmassage moet geven, dit zal jarenlang seksuele activiteit garanderen.

Veel patiënten willen weten hoe ze de prostaat zelf moeten masseren, omdat ze niet bereid zijn dit probleem aan een gespecialiseerde kliniek aan te pakken. Als u verlegen of bang bent om een ​​uroloog te vertrouwen, kunt u de noodzakelijke bewegingen beheersen en het gewenste resultaat bereiken door de procedure regelmatig uit te voeren met de hulp van uw seksuele partner. De prostaat is het enige interne orgaan dat ontstekingen verwijdert met een goed uitgevoerde zelfmassage.

Basisuitvoeringstechnieken

Er zijn een aantal antwoorden op hoe je jezelf een prostaatmassage kunt geven. Er zijn verschillende technieken waarmee u op verschillende manieren hetzelfde resultaat kunt bereiken. Het effect op de klier kan direct en indirect zijn: de eerste optie is effectiever, maar het is problematisch om deze zonder hulp van buitenaf te implementeren..

Hoe prostaatmassage zelf doen? Je kunt de volgende technieken gebruiken:

  • Klassieke transrectale massage, dat wil zeggen een impact op de klier met een vinger door de anus. Dit is de meest veelzijdige en meest effectieve methode, maar het kan niet alleen worden gebruikt. Het wordt uitgevoerd door een uroloog in het kantoor van de kliniek, maar u kunt er uw seksuele partner naar vragen. Voor een echtpaar is dit een kans om het intieme leven te diversifiëren: een vrouw kan haar man een nieuw nuttig plezier geven.
  • Kegel oefeningen. Dit is een soort indirecte massage gericht op het stimuleren van de bloedcirculatie. Dit is een van de mogelijkheden om zonder risico je eigen prostaat te masseren. Om het gewenste resultaat te krijgen, span je de spieren van de anus terwijl je inademt, houd je de spanning een paar seconden vast en ontspan je langzaam. Het aantal herhalingen van de oefening neemt geleidelijk toe, waardoor spieren worden getraind en ook de bloedcirculatie wordt genormaliseerd.
  • Hydromassage. Als je wilt weten hoe je de prostaat zelf kunt masseren, gebruik dan de volgende methode. Maak vooraf een reinigend klysma en injecteer vervolgens een warme kamille-infusie in een volume van 300 ml in het rectum. De vloeistof moet 15 minuten in jezelf worden vastgehouden: dit dwingt de spieren van de onderbuik en bekkenbodem te belasten, wat de prostaat stimuleert.
  • Indirecte externe massage van het scrotum. Dit is een van de opties om de prostaat voor jezelf te masseren: je moet er meerdere keren in knijpen en loslaten. Dit verbetert de bloedcirculatie, elimineert congestie in het kleine bekken en voorkomt prostaatpathologie..

Velen zijn geïnteresseerd in hoe ze zichzelf met een vinger kunnen masseren. Op deze manier kan de juiste transrectale actie niet worden uitgevoerd, omdat de spieren van de anus op het juiste moment volledig ontspannen moeten zijn. U kunt echter een partner voor de zaak aantrekken door de ontvangst van een therapeutisch effect te combineren met plezier. Voor een stel kan dit nuttig entertainment zijn en een geweldige aanvulling op het intieme gezinsleven..

Techniek voor het uitvoeren van transrectale massage

Vaak wordt de vraag gesteld: is het mogelijk om zelf een prostaatmassage te doen en is het niet gevaarlijk voor het lichaam. De belangrijkste regel: de juiste uitvoering van deze procedure mag de patiënt geen pijn en ongemak bezorgen. Met een goed uitgevoerde voorbereiding, een attente houding tegenover de patiënt en een bepaalde vaardigheid, zal een dergelijke blootstelling volkomen veilig, heilzaam en aangenaam zijn voor een man..

Om ervoor te zorgen dat de procedure geen pijn veroorzaakt, moet u zich goed voorbereiden voordat u een prostaatmassage bij uzelf doet. Op internet zijn veel trainingsvideo's te vinden, maar ze praten allemaal over dezelfde reeks handelingen. Als uw partner klaar staat om u te helpen, moet u voor de voorbereiding zorgen en ervoor zorgen dat aan alle vereisten voor deze procedure wordt voldaan. Laten we eens nader bekijken hoe u zelf prostaatmassage kunt doen.

Voorbereiding op massage

De voorbereidende voorbereiding moet zonder fouten worden uitgevoerd: het zorgt voor de juistheid van de procedure, voorkomt pijn en verlicht ook partners van overmatige stijfheid en verlegenheid. Om zelf een transrectale prostaatmassage uit te voeren, moet u verschillende belangrijke regels volgen:

  • Voorafgaande darmreiniging is verplicht. Het kan op natuurlijke wijze worden geleegd of een reinigend klysma krijgen. De reiniging moet een uur voor de massage plaatsvinden.
  • Zorg voor een comfortabele omgeving. De kamer moet warm zijn, je kunt de lichten dimmen en ontspannende muziek aanzetten. Een man moet niet bang zijn voor deze procedure: het is pijnloos en kan veel aangename sensaties opleveren..
  • Hygiëneprocedures zijn vereist. Voordat u zelf een prostaatmassage doet, moet u douchen en het perineale gebied grondig wassen.

Echtgenoten kunnen zelfstandig de beste voorbereidingsoptie kiezen, waardoor het voor beide een opwindend voorspel wordt. Dit zal helpen om vóór de procedure los te komen en onnodige stijfheid te verwijderen..

De techniek van klassieke massage van de prostaat

Voordat ze zelf een prostaatmassage doet, moet de partner haar nagels kort knippen, zodat de scherpe randen van de nagelplaat de delicate slijmvliezen niet bekrassen. Om de penetratie te vergemakkelijken, kunt u het beste een glijmiddel op waterbasis gebruiken - u kunt het bij elke apotheek of intieme warenwinkel krijgen. Voor meer comfort van beide partners kunt u dunne latexhandschoenen kopen: ze moeten precies de maat van de vrouw passen.

Hoe de prostaat zelf masseren? Om de massage uit te voeren, moet de man op zijn knieën en ellebogen knielen, omdat deze positie bijdraagt ​​aan de grootste ontspanning van de bekkenspieren. Een vrouw moet haar vinger geleidelijk in de anus leiden, terwijl deze geen zachte weefsels mag raken. Het is belangrijk om voorzichtig te zijn met de introductie, de procedure mag geen ongemak veroorzaken. Als je niet weet hoe je jezelf een prostaatmassage moet geven, moet je eerst de trainingsvideo's op het netwerk bestuderen, hierdoor kun je alle praktische nuances begrijpen.

Voordat u zelf een prostaatmassage doet, kunt u het anusgebied ontspannen door vooraf te aaien. Het gevoelige lichaamsdeel veroorzaakt seksuele opwinding, massage veroorzaakt vaak een erectie. Partners kunnen dit gebruiken voor gedeeld plezier: vul het proces aan met orale seks of masturbatie om spanning te verlichten..

Hoe prostaatmassage zelf doen? De juiste techniek voor het uitvoeren van de procedure heeft verschillende kenmerken:

  • Op de voorwand van de darm moet je een kleine uitstulping voelen ter grootte van een walnoot - dit is de prostaat.
  • Begin eerst geleidelijk op de rechterkant van de prostaat te drukken, omdat deze minder gevoelig is. Daarna kun je naar de linkerkant gaan.
  • Zolang de klier zacht aanvoelt, is het noodzakelijk om er zo licht en voorzichtig mogelijk op te reageren. Wanneer het begint te zwellen en harder wordt, kun je sterkere bewegingen maken..
  • Tijdens het blootstellingsproces is het noodzakelijk om de toestand van de partner te bewaken. Hij mag geen pijn hebben, het effect op de prostaat mag geen spierspanning veroorzaken.
  • Verwijder na het voltooien van de procedure voorzichtig de vinger uit de anus, dit moet geleidelijk worden gedaan.

Correct uitgevoerde massage kan eindigen met een orgasme, echtgenoten kunnen dit moment gebruiken om maximaal gewrichtsplezier te krijgen. Als u weet hoe u de prostaat zelf goed kunt masseren, kunt u de erectie verbeteren en een langere geslachtsgemeenschap garanderen.

Nadat de procedure is voltooid, verlaat de vrijgekomen prostaatsecretie de urethra. Door zijn toestand kunt u de aanwezigheid van prostaataandoeningen bepalen. Als er niet van de norm wordt afgeweken, is het geheim witachtig transparant. Als er een ontstekingsproces in de prostaat is, zullen er troebele pusinsluitsels in aanwezig zijn. Als de procedure regelmatig wordt uitgevoerd, kunt u de prostaat tijdig bevrijden van stagnerende afscheidingen, wat bijdraagt ​​aan een meer succesvolle behandeling..

Hardware massage

Er is nog een antwoord op de vraag hoe u de prostaat zelf kunt masseren - om een ​​speciale stimulator te gebruiken. De apparaten hebben een anatomische vorm en zijn gemakkelijk in te brengen. Het massage-effect wordt geleverd door trillingen; de effectiviteit kan worden aangepast. Het gebruik van een dergelijk apparaat is effectiever en levert bovendien minder psychisch ongemak op..

Hardwaremassage kan ook worden uitgevoerd op het kantoor van de uroloog. De specialist kiest het optimale regime in overeenstemming met de doelen en de gezondheid van de patiënt. Hij zal ook aanbevelingen geven over hoe u de prostaat zelf goed kunt masseren met behulp van een stimulator en de hulp van een partner..

Indicaties voor de procedure

Het is belangrijk om te weten hoe u de prostaat zelf goed kunt masseren en in welke gevallen deze moet worden uitgevoerd. Deze procedure is toegewezen in twee gevallen:

  • Behandeling van verschillende vormen van prostatitis. Het helpt het welzijn te verbeteren bij infectieuze en niet-infectieuze vormen van de ziekte.
  • Verkrijgen van prostaatsecretie voor diagnostische doeleinden. Het wordt gebruikt om tests uit te voeren op de aanwezigheid van pathogene microflora en om de aanwezigheid van etter te bepalen..

Als u zelf weet hoe u prostaatmassage moet doen, kunt u de medicamenteuze behandeling versnellen en deze effectiever maken. De procedure hoeft niet vaak te worden uitgevoerd: de frequentie moet worden bepaald door de uroloog. Bij het uitvoeren ervan is uiterste voorzichtigheid geboden: het is belangrijk om het orgel niet te beschadigen en te voorkomen dat de toestand van de patiënt verslechtert. Onafhankelijk wordt prostaatmassage uitgevoerd met strikte naleving van de voorbereidende vereisten, zodat het zowel effectief als niet-traumatisch is.

Contra-indicaties voor optreden

Als u wilt weten hoe u de prostaat zelf kunt masseren, is het absoluut noodzakelijk om vertrouwd te raken met de lijst met contra-indicaties voor het uitvoeren van een dergelijke procedure. Omdat het een direct effect heeft op het interne orgaan, moet ervoor worden gezorgd dat er geen mogelijke traumatische factoren zijn.

Kan ik zelf prostaatmassage doen? Masseren is niet toegestaan ​​in de volgende gevallen:

  • Verergerde aambeien, aanwezigheid van microscheurtjes en andere verwondingen in het anale gebied.
  • Acute urethritis. Ook wordt massage niet voorgeschreven als er andere ontstekingsprocessen zijn in de acute fase. Als er een ontsteking aanwezig is in de acute fase, kan het massage-effect leiden tot verspreiding naar andere organen..
  • Verhoogde temperatuur. Dit is het belangrijkste teken van de aanwezigheid van ontstekingen in het lichaam..
  • Urolithiasis, de aanwezigheid van stenen in de urinewegen.
  • Pijn bij het uitvoeren van deze procedure.

Een absolute contra-indicatie voor massageprocedures is de aanwezigheid van tumoren. Daarom moet u, voordat u zelf prostaatmassage thuis doet, een afspraak maken met een uroloog en een volledig onderzoek ondergaan. De arts zal aanbevelingen doen voor het elimineren van de pathologie en zal de optimale frequentie en duur van de massageprocedure voorstellen. Ze moeten worden uitgevoerd in strikte overeenstemming met de aanbevelingen van een specialist..

Hoe kunt u de prostaat zelfstandig met uw hand masseren als u geen hulp van uw partner kunt zoeken of een androloog kunt bezoeken? In dit geval kunnen alleen hydromassage en andere soorten indirecte effecten worden gebruikt. Ze zijn ook veiliger omdat ze geen direct contact met zich meebrengen. Bovendien kunnen ze niet minder effectief zijn als ze tijdig en correct worden uitgevoerd..

Wanneer moet u een specialist raadplegen??

Veel mannen beginnen te leren hoe ze de prostaatklier zelf kunnen masseren wanneer verschillende negatieve signalen verschijnen, die wijzen op ziekten van de urogenitale sfeer..

De volgende symptomen geven de beginfase van infectieuze en niet-infectieuze prostatitis aan:

  • Erectieproblemen. Dit is een van de eerste angstaanjagende tekenen dat mannen beginnen uit te zoeken hoe ze zichzelf een prostaatmassage kunnen geven. Congestie kan problemen in het genitale gebied veroorzaken.
  • Pijn in de onderbuik. Snijpijn kan bijzonder ernstig worden tijdens het plassen.
  • Moeilijk urineren, het probleem kan na verloop van tijd ernstiger worden.

Wanneer deze symptomen optreden, moet u zo snel mogelijk de hulp van een uroloog inroepen. De specialist voert een onderzoek uit, schrijft tests voor en stelt een diagnose. Als u erachter komt hoe u de prostaat zelf kunt masseren, kunt u uw herstel aanzienlijk versnellen. Het moet echter worden gecombineerd met tijdige medicatie en met andere behandelmethoden, waaronder voorgeschreven folkremedies..

Hoe doe je voor het eerst zelf prostaatmassage? Dit is lang niet zo moeilijk als het lijkt. Een dergelijke procedure zal een nuttige aanvulling zijn op het intieme leven van een getrouwd stel en zal u veel plezier bezorgen als het correct wordt gedaan, de periodieke implementatie kan worden gebruikt als een middel om prostatitis te voorkomen als u risico loopt door een sedentaire levensstijl en andere factoren.

Basis lichaamsverzorging: zelfmassage thuis

Waarom zou je veel geld uitgeven aan een massagecursus als je het zelf thuis kunt doen? Zelfmassage leren doen voor verschillende delen van het lichaam thuis.

Zelfmassage thuis helpt bij het wegwerken van spierspasmen en stimuleert het hele lichaam. De meeste technieken voor zelfmassage kunnen worden uitgevoerd met vingers, handen en ellebogen.

Dingen om te onthouden voordat u met zelfmassage begint:

  • Een lichte zelfmassage duurt slechts enkele minuten. Voor een lange zelfmassage duurt het ongeveer 5 minuten.
  • Zelfmassage van een specifiek deel van het lichaam moet 2 keer per dag worden herhaald om verlichting te voelen.
  • Begin tijdens de massage met lichte druk en ga dan pas verder met sterk maar draaglijk.
  • Trek aan het einde van de massage voorzichtig het bewerkte gebied eruit.

Hoe u zelfmassage thuis kunt doen

Zelfmassage van het gezicht tegen rimpels

Voor zelfmassage voor rimpels zijn uw belangrijkste instrumenten gezichtsolie en vingers..

  • Zelfmassage rond de ogen

Herhaal deze mini-set oefeningen elke ochtend om wallen rond de ogen te verlichten. Breng wat crème aan en gebruik je vingertoppen om het cosmetische product met vertragende bewegingen te verspreiden. De juiste techniek is om je vingers met lichte druk van de wenkbrauw naar de buitenste ooghoeken te bewegen en vervolgens van het onderste ooglid naar de binnenste hoek. De juiste richting helpt overtollig vocht weg te duwen.

  • Zelfmassage voor het slapengaan

Doe vervolgens een minuut zelfmassage van het gezicht tegen rimpels voordat u naar bed gaat. Vouw drie vingers van elke hand en begin zachtjes op je voorhoofd te wrijven, waarbij je kleine cirkels tekent. Deze massage voorkomt het verschijnen van fijne en diepe rimpels..

  • Zelfmassage voor wangklank

We gebruiken effectieve zelfmassage voor wangtonen. Plaats uw wijs- en middelvinger direct onder uw jukbeenderen, vlakbij uw mond, en begin het gebied uit te rekken door uw wangen op te tillen.

  • Zelfmassage voor gezichtscontouren

Plaats uw duimen aan beide zijden van uw kaak om het gezicht ovaal stevig te houden. Begin zachtjes in de huid langs de hele contour van het gezicht te knijpen en van de kin naar de oren te bewegen. Herhaal de oefening 5 keer.

Zelfmassage van de nek

De hele dag achter een computer werken kan je geluk brengen, maar niet je rug en nek. Om cervicale pijn te verlichten, voert u elke dag een ontspannende cervicale zelfmassage uit.

Alles wat je nodig hebt voor een massage zijn je handen en vette olie.

Zelfmassage van de nek- en kraagzone thuis

De nek is een van de meest problematische gebieden van het menselijk lichaam. Stress, algemene vermoeidheid en indrukken van de dag leven zich op in dit gebied met onaangename gewaarwordingen: spanning, stijfheid, spasmen.

De langdurige belasting loopt geleidelijk over in andere delen van het lichaam, wat zich uit als een zwakke, pijnlijke hoofdpijn, een fantoomgevoel van zwaarte in de schouders en een "hete staaf" in plaats van de wervelkolom. Hoe u zelf onaangename gevoelens in het nek- en kraaggebied kunt verwijderen, leert u van dit artikel.

Door zelf bepaalde spiergroepen te masseren waarin je ongemak voelt, kun je pijn en ongemak kwijtraken.

Leidt u een zittende levensstijl of doorstaat u constant stressvolle situaties die de algemene toestand van het lichaam negatief beïnvloeden? In dit geval raden experts twee keer per dag zelfmassage van de nek aan..

Zelfmassagesessies in de ochtend en avond zullen niet lang duren, maar zullen overdag kracht geven en 's nachts goed slapen..

Wat zijn de voordelen van zelfmassage?

De procedure is gericht op het verlichten van spanning en het ontspannen van spieren, helpt bij het omgaan met vermoeidheid en het voorkomen van pijnlijke spasmen..

Nuttige eigenschappen van nekmassage:

  1. Stimuleert de bloedtoevoer en stofwisselingsprocessen, wat de weefselvoeding verbetert en deze verzadigt met zuurstof.
  2. De ochtendsessie helpt om sneller wakker te worden en op te vrolijken.
  3. Dankzij de ontspanning van het zenuwstelsel dat opgewonden is na een werkdag, wordt de slaap genormaliseerd.
  4. Geheugen verbetert. Aangezien de nek een soort 'brug' naar het hoofd is, verhogen de stabiele bloedstroom en toegang tot hersenvocht in de hersenen de efficiëntie van de laatste..
  5. Een positief effect op zenuwvezels verlicht regelmatige hoofdpijn aan het einde van een werkdag.
  6. Verbeterde prestaties dankzij verbeterde algehele lichaamsconditie, waardoor het gemakkelijker wordt om met stress om te gaan.
  7. Elimineert spierdystrofie, die onomkeerbaar optreedt bij een zittende levensstijl.
  8. Het korset dat de ruggengraat ondersteunt, is versterkt, wat dient als een preventieve maatregel bij de preventie van bepaalde ziekten die direct verband houden met de basis van het skelet.
  9. De mobiliteit van gewrichten in de tussenwervelgebieden wordt hersteld.
  10. Verjongt bindweefsels.

Nekmassage helpt bij de diagnose osteochondrose in de beginfase, het vermindert ook pijn na een blessure, met een hernia.

Sommige complexe fysiotherapiepraktijken bij de behandeling van aandoeningen van het bewegingsapparaat voorzien in de impact op de cervicale wervelkolom als een verplichte procedure.

Mechanisch effect op de voorkant van de nek heeft een goed cosmetisch effect. Regelmatige toning van de bovenste huidweefsels vertraagt ​​de veroudering, verhoogt de turgor en vermindert de kans op een dubbele kin.

Basale massagetechnieken

Om de procedure correct uit te voeren, moet u zich houden aan algemeen aanvaarde principes:

  • de nek moet gelijktijdig met de schoudergordel en het gewrichtsgebied worden gemasseerd;
  • alle bewegingen volgen de richting van boven naar beneden, beginnend bij de haarlijn;
  • het is beter om synchroon met beide handen te handelen, maar het is niet verboden en op zijn beurt.
  1. Stevig strelen van de achterkant van de nek met handpalmen.
  2. Met de vingertoppen in een cirkelvormige beweging wrijven.
  3. Knijpgrepen.
  4. Kneden met verschuivingen naar de zijkanten.
  5. Licht klapt met vingertoppen over het hele gemasseerd gebied.
  6. Strelen als kalmerend middel aan het einde van de sessie.
1) Knijpen 2) Kneden 3) Wrijven

Regelmatige en systematische implementatie van deze oefeningen zal helpen bij het wegwerken van veel problemen van de nek- en kraagzone..

Aanbevelingen en verboden

Nekmassage wordt voorgeschreven als onmisbaar onderdeel van fysiotherapie bij houdingsstoornissen en sommige ziekten die verband houden met nek, ruggengraat en hoofd..

Psychologen, die beweren dat ongemak in bepaalde delen van het lichaam optreedt als gevolg van een psychosomatische aandoening, adviseren om vóór de massage een lichte voorbereiding uit te voeren:

  1. Trek je hoofd zo veel mogelijk in je schouders zodat ze bijna tot aan de oren reiken.
  2. Laat ze abrupt vallen.
  3. Herhaal verschillende keren om een ​​deel van de spanning te verlichten.

Sporttherapeuten raden aan om nekrekoefeningen te doen na een zware training. Deze procedure is ook nuttig voor iedereen als preventie en behandeling van cerebrale doorbloedingsstoornissen, vooral bij een levensstijl met weinig activiteit en zittend werk..

Volgens statistieken lijdt meer dan 70% van de schoolgaande kinderen aan houdingskromming. Daarom worden ze ook manipulaties getoond die de spanning in de kraagzone en nek verlichten..

Zelfmassage wordt voorgeschreven in de volgende gevallen:

  • slecht humeur,
  • ongemak in het schoudergordelgebied,
  • nekpijn en stijfheid,
  • overwerk,
  • zittend werk,
  • hypertensie,
  • vegetatieve vasculaire dystonie (VVD),
  • slapeloosheid,
  • langdurige systematische fysieke activiteit.
  • hoofdpijn,
  • osteochondrose.
  • hoge lichaamstemperatuur,
  • hoge bloeddruk,
  • periode van decompensatie van sommige ziekten,
  • verergering van een chronische ziekte,
  • ontstekingsprocessen,
  • sclerose,
  • stoornissen in het werk van de hartspier,
  • dermatologische pathologieën.

Thuis masseren

Zelfmassage van de nek is een eenvoudige procedure en wordt vaak voorgeschreven door fysiotherapeuten om thuis te worden uitgevoerd. Het bestaat in de regel uit drie fasen:

  1. Opleiding. Het bestaat uit het opwarmen van het spierframe en de oppervlakteweefsels van het gemasseerde gebied. Wrijf met een neerwaartse beweging over je nek. Verplaats geleidelijk uw handpalmen naar de laterale zones en de voorkant van de nek. Keer dan weer terug naar het nekgedeelte (achterkant van het hoofd). Herhaal de manipulaties in deze reeks verschillende keren, waardoor de intensiteit toeneemt. Beëindig deze stap door de claviculaire en trapeziusspieren te masseren..
  2. Basisprocedure. Elke techniek voor zelfmassage heeft een voorbereidende voorbereiding nodig, daarom wordt het niet aanbevolen om rechtstreeks naar de hoofdbewegingen te gaan. We zullen de belangrijkste soorten zelfmassage in de volgende sectie bespreken..
  3. Voltooiing. Kalmeer het behandelde gebied met lichte bewegingen en warming-ups om de sessie goed te beëindigen.

Naleving van de volgorde van acties is de sleutel tot een hoge massage-efficiëntie en langdurige resultaten.

Je kunt basiskennis leren van de video-tutorial

Typen en uitvoeringstechnieken

Zelfmassage thuis omvat het gebruik van verschillende technieken.

Ontspannend

  1. Houd je hoofd recht. Breng zachte bewegingen van boven naar beneden op de achterkant van je nek. Plaats uw handpalmen op de achterkant van uw hoofd en raak de wijs- en middelvinger van beide handen aan. Naar beneden leiden. Beweeg soepel naar de laterale spieren, de gewrichten van de nek met de schoudergordel. Trek naar de buitenste gewrichten van de sleutelbeenderen en kom samen in de halsholte. Herhaal 5 keer.
  2. Als alternatief, met beide handen, streel de zijkanten van de nek: met de rechterhand bewegend van het linkeroor en met de linker - van rechts. Doe dezelfde herhalingen.
  3. Houd uw hoofd een beetje achterover en schuif uw handpalmen soepel langs de voorkant van de nek: bewegingen beginnen onder de onderkaak, in het gebied van de lymfeklieren, en eindigen op de borst. Wees voorzichtig bij het werken in gebieden met ophoping van perifere organen van het drainagesysteem van de lymfestroom - ze mogen niet krachtig worden ingedrukt (zie fig. "Lymfeklieren van het hoofd en de nek").

Foto: lymfeklieren van hoofd en nek

  • Wrijf symmetrisch met uw vingertoppen over de heuvels achter uw oren.
  • De volgende video laat een bijwerking zien, maar de manipulaties zijn vergelijkbaar en hebben hetzelfde effect. Je kunt ze gemakkelijk zelf herhalen.

    Met osteochondrose

    Bij deze ziekte is de SHVZ-massagetechniek (nek- en halszone) verdeeld in fasen die alleen in de volgende volgorde mogen worden uitgevoerd:

    Achterkant van de nek

    1. Knijpen. Beweeg de rand van je handpalm naar boven. Wanneer u de haarlijn bereikt, verandert u van richting naar de schoudergewrichten.
    2. Rond wrijven met vingertoppen. De occipitale regio wordt van het ene oor naar het andere verwerkt. De handen gaan naar de oren en komen weer samen in het midden. Masseer de wervels niet, alleen het spierframe.
    3. Snuifjes. Ga van onder naar boven en dan in de tegenovergestelde richting. Leg niet alleen de huid vast, maar ook spierweefsel. Het is de moeite waard om het laatste voorzichtig en langzaam weg te halen..
    4. Aaien. Doe ze van boven naar beneden en beweeg van de achterkant van het hoofd naar de schouderbladen..

    Voorkant van de nek

    1. Aaien. Beweeg met de rug van je hand gemakkelijk van boven naar beneden naar de halslijn. Trek niet aan uw huid en oefen geen druk uit. Wissel afwisselend van eigenaar.
    2. Wrijven. Gebruik je vingertoppen om met de klok mee rond je borst te draaien. Vermijd de lymfeklieren.
    3. Kneden. Gebruik lichte snuifjes om langs de zijkanten van de lobben naar de schoudergordel op een cirkelvormige manier te bewegen.

    Belangrijk! De schouders en nek mogen na de massage geen pijn doen. Als er nog blauwe plekken zijn, heb je het overdreven.

    Volgens Mardinsky

    Deze techniek wordt ook gebruikt voor osteochondrose en sommige andere ziekten van de bovenste wervels..

    De auteur zelf - osteopaat Vladimir Mardinsky zal de massage in detail vertellen en tonen.

    Express methode

    Het is een snelle manier om spanning van nek en schouders te verlichten, wat kracht en kracht terugbrengt. Het wordt uitgevoerd zittend met een rechte rug. Om je handen niet in de lucht te houden, kun je beter aan tafel gaan zitten.

    1. Aaien. Druk je handpalmen stevig tegen je nek en schuif ze van boven naar beneden.
    2. Warm je spieren op. Knijp op dezelfde manier de spieren afwisselend of synchroon aan beide kanten met de rand van de handpalm.
    3. Wrijven. Gebruik je vingertoppen om langs de achterkant van je hoofd te bewegen van je oren en terug naar hen toe. Handen moeten worden gekruist: rechts van het linkeroor, links van rechts.
    4. Handvatten. Pak een spier met je vingers, druk hem naar beneden, trek hem een ​​beetje en verplaats hem dan naar de zijkant.
    5. De laatste fase. Verzacht het te behandelen gebied door van de achterkant van het hoofd naar de bovenhoeken van de schouderbladen te strijken.

    Voer dezelfde manipulaties uit met de spieren van de schoudergordel om het effect te versterken..

    Punt

    De Chinese methode om met verschillende aandoeningen om te gaan. Onlangs was het erg populair.

    Links: drukpunten aan de voorkant en zijkant van de nek. Rechts: op de achterkant van de nek

    Palpeer het pijnlijke gebied. Identificeer de meest problematische gebieden die op strakke knobbeltjes lijken. Oefen druk uit met uw vingertoppen. Als je je gespannen en ongemakkelijk voelt, geef je gebaren dan een vibrerend effect. Verhoog geleidelijk de intensiteit van de blootstelling.

    Spierspasmen beperken de beweging van de nek. Om er vanaf te komen, combineer handmatige wellnessbehandelingen met verwarmende zalven of therapeutische oefeningen. Leer van de trainingsvideo hoe u het moet uitvoeren.

    Kunstmatig

    Osteopathische cosmetologie beoefent ook nekmassage, maar uitsluitend voor esthetische doeleinden en met een speciale techniek. De massagetherapeut werkt op de huid en spieren van dit gebied om hun verloren elasticiteit te herstellen, metabolische processen te versnellen en de bloedcirculatie te verbeteren. Zo verdwijnen de tweede kin en rimpels in de nek. Met dit type massage op de achterkant van de nek kun je de "schoft" kwijt.

    De sessie moet worden uitgevoerd in een rustige omgeving om de ontspanning te maximaliseren. Reinig vóór de ingreep de huid met uw gebruikelijke lichaamsverzorgingsproduct en breng een beetje massageolie aan. Dankzij hem zal de huid niet uitrekken.

    Interessant! Experts raden aan om stoffen te gebruiken met lavendel- of rozenextract.

    De beschreven behandelingsoptie is gericht op het verwijderen van vetafzettingen en het versterken van de huidturgor.

    1. Breng in een voorwaartse en opwaartse beweging een paar druppels olie aan op de massageruimte. Als er te veel van is, moet je het eraf wassen.
    2. Begin met je sleutelbeenderen. Voer willekeurige massagebehandelingen uit om de huid voor te bereiden op de hoofdactie. Combineer ze met zijbochten om de efficiëntie te verhogen.
    3. Na het opwarmen gaan we verder met de massage: schuif met de achterkant van je vingers langs de kin in de richting van de nek. Handen moeten snel genoeg volgen, elkaar afwisselend.

    Als je een onderkin wilt verwijderen, voer je de procedure twee keer per week uit en gebruik je een extra massageborstel. Het is te koop bij de apotheek. Maak met deze tool cirkelvormige bewegingen met gemiddelde druk. Onthoud dat het decolleté een zeer tere huid heeft.

    Daarnaast zijn er veel stimulators die speciaal zijn ontworpen voor het werken met de nek- en schoudergordel..

    Hulpmiddelen en geïmproviseerde middelen

    Met behulp van verschillende apparaten kunt u het proces van zelfmassage vergemakkelijken en de effectiviteit ervan vergroten..

    Foto: applicators Kuznetsov en Lyapko voor nekpijn

    De meest populaire "helpers":

    • Bamboestokken (of elk ander natuurlijk materiaal) zijn een exotische praktijk. Bestaat uit het tikken op de rug en nek met verschillende snelheden en variërende intensiteit.
    • Jade of plastic stimulator. Dient voor het rollen langs de wervelkolom. Masseert niet alleen zachtjes de huid, maar activeert bij toepassing ook de "Chi" -energie in het menselijk lichaam.
    • Su-Jok-therapie - manipulatie van een met rubber beklede bal in het nekgebied.
    • Vibrerende stimulator. Verspreidt bloed in de huid en spieren. Bestrijdt spiercongestie.
    • Badstof. Een klein stukje weefsel wordt gebruikt om de wervelkolom en het halsgebied te wrijven.
    • Acupunctuurmatten - ontworpen voor gerichte blootstelling aan specifieke gebieden. Het is voldoende om er 15-20 minuten op te liggen om het massage-effect te voelen.
    • Glazen fles. Met behulp van de ribben aan de onderkant kun je de spanning van de schouderspieren verlichten en is de ronde vorm geschikt om de wervelkolom op te warmen.

    Prijzen in massagesalons

    De SHVZ-massage is niet nieuw en wordt vaak in salons beoefend. De prijs van zo'n sessie is laag - van 500 roebel. Maar vaker wordt de service uitgevoerd in een complexe, bovendien masserende gebieden, schouders, neklijn, rug, onderrug.

    Als u cervicaal ongemak wilt vermijden en uzelf in vorm wilt houden, oefen dan regelmatig zelfmassage en gymnastiek. Deel uw ervaring in de opmerkingen!

    5 tools voor zelfmassage thuis

    Regelmatige lichaamsmassage kan veel verlichten - van door stress veroorzaakte schouderspanning tot chronische spierpijn - en je hebt geen massagetherapeut nodig als je gebruik maakt van eenvoudige zelfmassagetools.!

    Rustgevende massage staat hoog op de populariteitslijst. Er is iets geweldigs aan ontspannen op een massagetafel wanneer een getraind persoon de juiste gebieden masseert om spanning in het lichaam te verminderen. Hiervoor moet je echter ergens heen gaan en veel geld betalen - tegenwoordig is massage een dure procedure. Het goede nieuws is dat we met eenvoudige hulpmiddelen een gezellige zelfmassage bij ons thuis kunnen organiseren..

    'Mensen begrijpen vaak niet hoe gemakkelijk het is om zichzelf te masseren of hoe nuttig het is', zegt psycholoog Tiffany Field, Ph.D., directeur van het University of Miami Island Research Institute, die jarenlang de voordelen van massage heeft onderzocht. "Natuurlijk zijn er talloze voordelen die je zult ervaren als een opgeleide massagetherapeut voor je werkt, maar er zijn ook veel mogelijkheden die je zelf kunt benutten.".

    Terwijl wetenschappers hebben aangetoond dat massage stress, depressie en angst kan verlichten, heeft nieuw onderzoek verrassender voordelen gevonden. In een recent onderzoek gepubliceerd in het International Journal of Preventive Medicine ontdekten de auteurs dat massagetherapie de bloeddruk hielp verlagen, met resultaten die tot 72 uur na massage aanhielden. Andere studies hebben aangetoond dat massage migraine en PMS kan voorkomen en zelfs kan helpen de bijwerkingen van kankerbehandelingen het hoofd te bieden.

    Onlangs hebben steeds meer onderzoekers zelfmassage toegejuicht. In het bijzonder blijkt uit een nieuwe studie gepubliceerd in het International Journal of Therapeutic Massage dat het de uitkomst van patiënten met artrose in de knie aanzienlijk verbetert. Veel van het onderzoek dat de afgelopen vier decennia is uitgevoerd aan het University of Miami Street Research Institute, omvatte een controlegroep die naast professionele massage ook zelfmassage toepast. Het is niet verwonderlijk dat deze groepen meer vatbaar waren voor pijnverlichting dan degenen die naast professionele sessies niet zelfmasseerden..

    'Massage is externe stimulatie die een complexe cascade van interne activiteit creëert', zegt Field. "Wanneer onze externe drukreceptoren worden gestimuleerd, brengt het ons heel snel in een parasympathische toestand, waardoor onze hartslag, bloeddruk en het stresshormoon cortisol dalen.".

    Zelfmassagetools kunnen u helpen om thuis positieve resultaten te behalen. En u hoeft hier niet veel geld aan uit te geven in een speciaalzaak. In feite is een van de meest effectieve dingen voor zelfmassage thuis een keukenbezemsteel. "De diameter is geschikt voor het wrijven van benen en dijen... je hoeft niet veel geld uit te geven om jezelf in goede conditie te houden", zegt Tiffany Field..

    Welke hulpmiddelen moet je gaan gebruiken in je dagelijkse zelfmassage-routine? De kans is groot dat je al een of meer van deze rustgevende hulpmiddelen voor onze spieren hebt..

    1. Bezem (plastic of houten)


    Door de hendel van de bezemsteel op schouderbreedte uit elkaar te houden en deze vervolgens langs de spieren in je benen te rollen, kun je hefboomwerking vinden waarmee je dieper in je spieren kunt graven dan met je handen alleen..

    Gebruik de bezemsteel om je beenspieren - dijen en kuitspieren - te trainen en begin triggerpoints en pijnlijke plekken te identificeren. Wrijf en kneed zachtjes als een deegroller.

    Tip: zorg ervoor dat de bezemsteel glad is. Als het van hout is gemaakt, mag het niet gekarteld zijn, anders is het ongemakkelijk of mogelijk gevaarlijk..

    2. Deegroller

    Dit zelfmassageapparaat lijkt op het handvat van een bezemsteel, maar is nog gemakkelijker in gebruik (waardoor het vooral geweldig is voor ouderen). Een eenvoudige houten keukenroller kan het hele lichaam "uitrollen". Geen wonder in Rusland dat ze met behulp van een deegroller niet alleen masseerden, maar ook botten rechtmaakten. We laten de botten over aan specialisten, maar een simpele deegroller kan helpen om spierspanning kwijt te raken en zelfs om te gaan met probleemgebieden waar "cellulitis" ontstaat..

    Vermoeide nek, rug, benen, buik - alles ligt binnen de kracht van deze tool. Beweging - rollend, licht kloppend (alleen niet op de gewrichten). Deze massage verbetert de microcirculatie en bevordert de gezondheid en fitheid. Bovendien verbetert het je flexibiliteit - je moet je immers aanpassen aan zelfmassage met een deegroller van verschillende zones..

    Tip: let bij het kiezen van een deegroller voor zelfmassage op de gladheid en de lange lengte. Een korte deegroller zal ongemakkelijk zijn voor zelfmassage van de rug. U kunt het borstgebied niet masseren en sterke druk uitoefenen op het nekgebied. De nek is een zeer zachte plaats en beweging moet passend zijn.

    3. Tennisbal (voor tennis)

    Momenteel worden speciale massageballen op de markt gebracht. Maar simpele tennisballen kunnen net zo goed zijn. Nek, rug, billen, benen, armen - zelfmassage met een bal is handig en effectief. De techniek is eenvoudig - rol de bal in het spanningsgebied. Wanneer u de rug zelf masseert, kunt u de bal tussen de rug en de muur plaatsen en rollen. Je kunt ook meerdere ballen gebruiken.

    4. Bevroren waterfles

    Als u regelmatig beenpijn ervaart of veel tijd op uw werk staat, is het waarschijnlijk dat alle spieren in de onderbenen gespannen zijn. Plaats eenvoudig de bevroren waterfles op de vloer en rol heen en weer met je hele been, met speciale aandacht voor zowel de zeer pijnlijke gebieden als je voeten. Te koud? Trek warme sokken aan en ga verder. Zelfmassagetherapeuten raden aan om elk been minstens één keer per dag gedurende 5-15 minuten te rollen, en mogelijk vaker als u een hardloper bent of een gediagnosticeerde plantaire fasciitis (spoor) heeft.

    5. Sanitairbuizen

    De originele apparaten voor zo'n massage worden black roll genoemd. Ze zijn gemaakt van schuim van verschillende hardheid. Je kunt thuis een broodje maken voor ongeveer 10 keer de prijs. Koop hiervoor een externe afvoerpijp van 80-90 cm lang (geen grijze interne, maar een oranje - het is moeilijker) en grijze schuimisolatie ervoor. Met deze stimulator kun je tegelijkertijd turnen en masseren! Wat een tijdwinst!

    Alle oefeningen zijn gemakkelijk te vinden op internet op de black roll-website.

    Veiligheidsmaatregelen: wanneer u zelfmassage doet met behulp van gereedschap, overdrijf het dan niet met druk op gebieden zoals de nek en de visuele heuvels aan de achterkant van het hoofd. In het geval van een verslechtering van de toestand, ongemak, duizeligheid, stop met sporten en raadpleeg een arts.

    Gezondheidszorg

    "RG" vroeg schoonheidsspecialiste en gecertificeerd massagetherapeut Anna Segalis over hoe u in zelfisolatie voor uw spieren en schoonheid kunt zorgen.

    De set masseur "thuis" is eenvoudig, de elementen kunnen worden gekocht bij een apotheek of besteld op internet. Het bevat:

    1. Elke massageolie. Je kunt ook geraffineerde olijfolie nemen en er een paar druppels etherische olie van sinaasappel aan toevoegen..

    2. Vacuümpot.

    3. vershoudfolie.

    Om het drainerende effect van de massage te versterken, moet je minimaal twee liter water per dag drinken. En om een ​​ondersteunende sfeer te creëren - neem aangename natuurgeluiden, meditatieve muziek of audio-affirmaties op. Dit is de naam van positieve uitspraken die hardop of in stilte moeten worden herhaald om een ​​motiverende stemming te creëren..

    U moet de plaats voorbereiden: plaats een krukje of een stoel met een lage rugleuning voor de tafel, zodat u er comfortabel uw hoofd op kunt laten rusten. Plaats een klein kussen of een strak gevouwen deken onder je voorhoofd om je hoofd stabiel en comfortabel te houden..

    1. Kneed het nek- en schoudergebied in een cirkelvormige beweging. Wrijf ze met je vingertoppen, druk hard genoeg en teken een paar minuten cirkels.

    2. "Schud" je handen. Neem uw hoofd met uw rechterhand voor uw linkeroor en trek voorzichtig naar uw rechterschouder, verander dan uw hand en trek uw hoofd naar uw linkerschouder.

    3. Met een licht strekkende beweging strijk je je nek tot aan je schouders. We brengen onze handen terug naar de nek en knipperen ermee.

    4. Plaats je armen achter je rug en kneed je onderrug in een cirkelvormige beweging. Geef deze zone minimaal 5 minuten, je moet opwarmen en strekken zodat je je warm en ontspannen voelt.

    5. We vertrappen de rug langs de ruggengraat, terwijl we de handen bereiken. Als het werkt, werken we met knokkels, als het niet werkt, met onze vingers.

    Gebruik indien mogelijk een stimulator. Werk de zijkanten van de rug met een vacuümblik, dit helpt vetafzettingen te verminderen en de huidconditie te verbeteren. Een verwarmende crème met peper-extract is geweldig voor de rug, maar wees voorzichtig, gebruik een heel kleine hoeveelheid.

    1. Leg een fitnessmat neer en ga erop liggen.

    2. Til één been op en streel de benen van de voeten naar de dijen in soepele maar krachtige bewegingen. Probeer je been constant omhoog te houden.

    3. Verander uw been en herhaal de massagebewegingen.

    4. Masseer de buik met de klok mee in een cirkel. Span je buikspieren aan en rek de spieren in kleine cirkelvormige bewegingen.

    5. Ga met aaiende bewegingen langs de taillelijn, in de richting van de rug naar de lies. Dit is de beweging van de lymfekanalen. Dus je verdrijft de lymfe en zorgt voor de uitstroom van bloed uit de onderste ledematen, verlicht de zwaarte van het hele lichaam..

    6. Vouw aan het einde van de massage uw handpalm in de vorm van een schaal en dep deze over het hele lichaam, waarbij u de borstkas vermijdt. Opvallende techniek is geweldig om te ontspannen. In dit complex kun je een moisturizer of massageolie gebruiken met je favoriete geur.

    1. Breng olie of massagecrème aan op de dijen en billen.

    2. Wrijf krachtig over één gebied met uw handen, "pak" dan de dikke vouw met uw vingers en kneed het.

    3. rol nu deze vouw van het midden naar de omtrek.

    4. Als je een vacuümkan hebt, maak dan vacuümklappen langs de vouw.

    5. Herhaal het complex op alle vouwen.

    wrijven - 10 procent van de tijd;

    kneden 50-60 procent;

    katoen - niet meer dan 5 procent;

    vacuümkan - 25 procent.

    Je werkt bijvoorbeeld aan de dij:

    1. Wrijven en olie aanbrengen - 1 minuut

    2. Kneden - 5 minuten

    3. De vouw rollen - 1-2 minuten

    4. Vacuüm kan masseren - 2 minuten

    5. Aaien - 1 minuut.

    In totaal duurt de massage van één zone 10-11 minuten.

    Na de massage kun je een zelfgemaakte anti-cellulitispakking maken.

    Neem een ​​eetlepel droge mosterd, voeg drie eetlepels water toe en wat massageolie of body massage crème.

    Meng goed en breng dit mengsel in een dunne laag op de dijen aan, wikkel ze met huishoudfolie.

    Houd de wrap minimaal 30 minuten aan. Tijdens de wikkel kun je huishoudelijke taken of lichte fitness doen - dit is nodig zodat de lichaamstemperatuur boven normaal is.

    Om het effect te versterken, kunt u vóór de massage pellen:

    Meng 1 eetlepel honing, 2 eetlepels gemalen koffie (je kunt koffiedik uit een koffiezetapparaat halen), 1 eetlepel zure room.

    Breng het mengsel aan op een natte huid en masseer gedurende 15 minuten in cirkelvormige bewegingen. De geur van zo'n schil is trouwens een echt zelfgemaakt antidepressivum..

    Gebruik voor een gezichtsmassage uw avondcrème. Het moet voedzaam en vettig zijn om de gewenste glide te creëren. Gezichtsmassage wordt uitgevoerd langs massagelijnen van het midden naar de periferie.

    1. Breng de crème aan op je gezicht.

    2. Veeg van neus tot oor over het gezicht.

    3. Ga door met aaien van de mondhoeken naar de oorlellen.

    4. Beweeg naar bewegingen van de kin naar de jukbeenderen.

    5. Laat uw vingers vanaf de basis langs uw nek glijden.

    6. Beweeg vanaf het punt tussen de wenkbrauwen iets omhoog en naar de zijkanten langs de bogen van de wenkbrauwen.

    7. Beweeg uw vingers rond de ogen langs het bovenste ooglid van het midden van het oog naar de buitenste hoek, vervolgens langs de wenkbrauwen en van onderen van de buitenste hoek naar de binnenkant.

    8. Herhaal het complex en verander de bewegingen in lichte klopbewegingen, afwisselend met vier vingers of kneden en knijpen. Maar beweeg nog steeds strikt langs de massagelijnen van het gezicht.

    9. Breng je favoriete masker aan.

    Als deze massage regelmatig wordt uitgevoerd, zult u binnen een week of twee een goed resultaat opmerken - uw gezicht zal opfrissen, zwelling en fijne rimpels zullen verdwijnen..

    Artikelen Over De Wervelkolom

    Restauratie van tussenwervelschijven

    Het probleem, wanneer de tussenwervelschijven versleten zijn, wordt als leeftijdsgebonden beschouwd en ontstaat als gevolg van natuurlijke processen die in het menselijk lichaam plaatsvinden.