Kijk hoe gemakkelijk het is om jezelf te masseren

Massage is een uitstekend "hulpmiddel" om de toon en stemming te verbeteren en de gezondheid te versterken, zowel fysiek als emotioneel. Bovendien kan aanrakingstherapie snel van verschillende pijnen afkomen. Maar wat als er niemand in de buurt is die kan helpen? Masseer jezelf.

Hoe je jezelf kunt masseren

Kies de meest comfortabele houding. Het lichaam moet schoon zijn, met de hand gewassen. Gebruik poeders, natuurlijke crèmes of oliën om je huid te beschermen.

Start de procedure met een simpele streling.

Zelf een hoofdmassage doen

Masseer elk deel van het lichaam langs de lymfestroom. In het geval van het hoofd, vanaf het begin van de haargroei tot de lymfeklieren aan de basis van de schedel.

Plaats uw handpalmen op uw hoofd zodat uw vingers elkaar kruisen bij uw kruin en masseer zachtjes in alle richtingen. Na het aaien in dezelfde richting, maar met de toppen van alle vingers. Wrijf over de huid om deze te laten bewegen en iets uit te rekken. Wrijf vervolgens de slapen met roterende bewegingen, dit helpt op zijn beurt zonder hoofdpijn van de hoofdpijn af te komen..

Hoe u uw nek en schouders zelf kunt masseren

Streel de schouders kruislings: de linkerschouder met de rechterhand, de rechterschouder met de linker. Gebruik beide handen om je nek te strelen. Maak voorzichtig maar stevig kleine cirkelvormige bewegingen met uw vingers, beginnend vanaf de basis van de schedel en naar de schouders bewegend. Als je een klem voelt, let er dan speciaal op. Masseer het in een cirkelvormige beweging met de klok mee en tegen de klok in.

Zelf een penseelmassage doen

Wrijf om te beginnen uw handpalmen met kracht uit elkaar en druk de knobbeltjes in het onderste deel van de handpalm op de gemasseerde borstel. Maak dan bewegingen zoals je handen wassen. Zodra je handen zijn opgewarmd, begin je elke vinger afzonderlijk te masseren, te beginnen met het membraan ertussen en eindigend met de gewrichten en vingerkootjes. Gebruik vervolgens je duimen om druk uit te oefenen op je handpalmen en polsen in een cirkelvormige beweging..

Zelf handmassage doen

Dep je hand met de palm van je andere hand van pols tot schouder. Ga door totdat je voelt dat de spieren opwarmen. Ga vervolgens in kleine cirkelvormige bewegingen over de hele onderarm en bovenarm. Wissel kloppen en cirkelvormige bewegingen af ​​totdat de spieren volledig zijn opgewarmd en ontspannen.

Zelf je billen masseren

Het masseren van de billen is erg belangrijk, omdat een krampachtige gluteus maximus de houding verergert..

Zodra de huid is opgewarmd, houdt u deze voorzichtig met één hand vast, draait u en laat u los. Massage moet met moeite worden gedaan, maar heel voorzichtig..

Daarna, met de rug van je vuist in een cirkelvormige beweging, ga je over het hele stuitbeen.

Zelf je voeten masseren

Begin met lichte bewegingen. Glij je tenen soepel van je voeten en beweeg tot aan de taille. Beweeg na het aaien uw handpalmen in een sterkere cirkelvormige beweging. Je kunt de spieren met je handen samendrukken, ze met je vuist masseren en er ook met je elleboog op drukken of ze met de rand van je hand slaan.

Zelf een voetmassage doen

Na het aaien uw voeten goed wrijven: druk met uw duimen op de voetzolen en tenen. Je kunt bij de enkel beginnen en je duimen naar de zijkanten bewegen. Beëindig de massage met strelen.

Zelf een rugmassage doen

De gemakkelijkste manier is om kruislings te masseren van de ruggengraat naar de zijkanten, beginnend vanaf de taille en tot aan de schouders (waar je kunt reiken).

Je kunt ook een bal van elke grootte gebruiken bij het masseren van je rug - van tennis tot basketbal. Druk hem met zijn rug tegen de muur en beweeg zijn lichaam in verschillende richtingen. Het zal de spierspanning helpen verlichten..

Daarnaast kan de rug vanuit een zittende positie worden gestrekt. Pak je benen onder je knieën en zwaai jezelf naar schouderbladen en terug..

Zelf buikmassage doen

Deze massage is effectief bij terugkerende buikpijn.

Plaats uw hand op uw buik en streel zachtjes met de klok mee, draai dan de spieren met de vingers van beide handen, beweeg eerst naar de oksels en vervolgens naar de lies. Wrijf zachtjes met uw vingers over de onderbuik en maak cirkelvormige bewegingen van de navel naar beneden in een spiraal - dit zal de spijsvertering verbeteren.

Zelfmassage is een onvervangbare zaak om het lichaam te genezen als er niemand in de buurt is die op dit moment kan helpen. Dankzij de hierboven genoemde technieken kun je ervoor zorgen dat je jezelf vrij gemakkelijk kunt masseren, en het effect is positief..

Als je een fout vindt, selecteer dan een stuk tekst en druk op Ctrl + Enter.

Rugmassage: hoe het eenvoudig en correct te doen

Zelfs 5000 jaar geleden ontdekten Chinese genezers de verbazingwekkende eigenschappen van massage, die helpt bij bijna alle aandoeningen. Massage is tegenwoordig een van de meest voorkomende natuurlijke behandelingen. Het is natuurlijk beter om hiervoor naar specialisten te gaan, maar je kunt leren hoe je het zelf moet doen, bijvoorbeeld je soulmate. Het is in de eerste plaats nodig voor:

  • ontspanning van het lichaam na een werkdag,
  • stress verlichten,
  • ontspanning,
  • stemming verbeteren.

Daarnaast is dit een kans om opgebouwde problemen een tijdje opzij te zetten, gedachten te stroomlijnen en innerlijke balans te herstellen..

Een sessie duurt ongeveer 20-30 minuten. Het zal geen fout zijn om verschillende massagestijlen te combineren, bijvoorbeeld elementen van Thais en klassiek, acupressuur en diep. Geleid door de onderstaande regels, is het heel goed mogelijk om in korte tijd te leren hoe u uw dierbaren kunt masseren, en hun dankbaarheid zal uw beloning zijn voor het geleverde werk.

Wanneer rugmassage nuttig is

  • verbetert de hartfunctie door de gemiddelde hoeveelheid gepompt bloed per minuut te verhogen;
  • er wordt een actievere levering van voedingsstoffen aan de weefsels van het lichaam tot stand gebracht: glucose, aminozuren, zuurstof;
  • rugspieren ontspannen;
  • extra haarvaten openen en zuurstofhoudende cellen worden geactiveerd;
  • bloeddruk is genormaliseerd.

Het basisprincipe van de massage is om te bewegen in de richting van de bloedstroom in de aderen, waarbij de lymfeklieren worden omzeild, door opeenvolgende bewegingen uit te voeren..

Klassieke massagetechnieken omvatten:

1. Aaien over de rug, waarmee elke sessie moet beginnen. Het is bedoeld om het lichaam te ontspannen en voor te bereiden op intensere bewegingen. Er wordt met de hele handpalm langs en over de rug gestreken en in een cirkel rond de schouderbladen. Je kunt lichte, nauwelijks waarneembare aanrakingen van onder naar boven combineren met krachtigere bewegingen van boven naar beneden.

2. Wrijven wordt uitgevoerd vanaf de zijkanten naar de ruggengraat en terug. Het is vooral belangrijk om de nek en schouders grondig te wrijven. Op deze manier kunnen zoutafzettingen, oedeem en spierspanning tot op zekere hoogte worden geëlimineerd..

3. Het kneden wordt uitgevoerd met behulp van beide handen, waarbij de huidplooien met de vingers worden vastgepakt en de handen geleidelijk van de rug naar de zijkant worden verplaatst. Elke kant van de rug wordt apart gemasseerd. Kneden helpt het cardiovasculaire systeem te laten werken, waardoor de bloedtoevoer naar weefsels toeneemt, het helpt ze te reinigen van metabole bijproducten.

4. Het kloppen wordt uitgevoerd met de handpalmen, voor een zachter effect - een handpalm in de vorm van een lepel. De klap wordt op de spieren gedaan, waarbij de botten, schouders en nieren worden omzeild. Bewegingen moeten veerkrachtig, kort en pijnloos zijn, wat een betere bloedcirculatie en spiercontractie bevordert.

5. Trilling wordt uitgevoerd met de vingertoppen in een cirkelvormige beweging van de taille naar de nek, waardoor de spieren worden ontspannen en de stofwisseling wordt gereguleerd.

Het wordt aanbevolen om de sessie te beëindigen met ontspannende, zachte bewegingen. Voor maximaal voordeel moeten bewegingen worden uitgevoerd op een specifiek ritme, met de nadruk op plaatsen van pijn of spanning..

Basismassage voor beginners

Elke dag 'werken' de spieren van ons lichaam voortdurend onder spanning. We denken niet eens dat onze levensstijl leidt tot pijn in de rug, benen en onderrug. Een ontspannende massage is geweldig om stress te verlichten na een zware dag.

Een goed uitgevoerde massage stelt je in staat om van stress af te komen, sterker te worden en zelfs om problemen te vergeten en je op te vrolijken. Het enige nadeel is dat het niet alleen kan, zonder de hulp van iemand..

Iedereen kan de techniek beheersen, er is niets moeilijks aan. Soms zijn zelfs simpele aanrakingen voldoende om het gewenste effect te bereiken. Nou, als je ook een speciale olie gebruikt, dan zal je "patiënt" naar het nirwana gaan en zal je zeker dankbaar zijn!

We raden u aan een paar eenvoudige technieken voor rugmassage onder de knie te krijgen die u zullen helpen om het aangenaam en effectief te maken. Al deze technieken (geheel of gedeeltelijk) worden toegepast om buik, hoofd en voeten te masseren. In feite is dit de basis voor een breed scala aan massagetypes..

Rugmassage fasen

1. Masseer op een voldoende hard oppervlak. Natuurlijk is een massagetafel ideaal, maar aangezien dit thuis niet mogelijk is, kies dan voor het meest stevige bed. Het is belangrijk om een ​​schone lei te hebben, want je cliënt ligt met zijn gezicht naar beneden.

een bed oppakken met een harde mars

2. Handen moeten goed worden gewassen.

3. Een rugmassage wordt uitgevoerd met oliën om uw handen voorzichtig over uw rug te laten glijden. Giet wat olie in de palm van je hand en wrijf het een beetje in zodat je handen warm zijn en je volgende aanraking op de rug van de cliënt warm is.

we gebruiken massageolie

4. Begin met een lichte, oppervlakkige massage. Je moet van de onderrug naar de schouders en rug bewegen, terwijl de bewegingen naar de schouders intenser moeten worden gemaakt, maar in dit stadium is het nog steeds zacht. Bewegingen worden uitgevoerd met de hele handpalm (aaien).

strelen vanaf de onderrug

5. Nu kan de druk iets worden verhoogd door voorzichtig met de rand van de handpalmen langs de ruggengraat te lopen en inspanningen te leveren bij het gladmaken in de schouderzone met een volledig uitgestrekte hand.

6. Beweeg uw handen naar de zijkanten van de cliënt en maak zachte, licht grijpende bewegingen (van onder naar boven).

masseer de zijkanten van de rug

7. Soepele bewegingen beginnen de schouders te strekken, waarbij ze cirkelvormige bewegingen maken met de handen. Overdrijf het niet, wees voorzichtig dat je geen pijn doet.

we beginnen onze schouders te strekken

8. Je kunt doorgaan naar een intensere massage. Ga omhoog en pak met uw vingertoppen kleine huidplooien vast. Masseer eerst de linkerkant en dan de rechterkant van de rug, zonder de ruggengraat aan te raken. We gaan van onder naar boven naar de schouders, die we wat harder masseren.

massage met spannende bewegingen

9. De schouders kunnen afzonderlijk afzonderlijk worden gemasseerd, omdat deze plek vaak sterk lijdt onder een zittende levensstijl. We verhogen gewoon de massagetijd op dit gebied. Het is heel goed om hier elementen van acupressuur toe te passen, waarbij u licht op individuele punten in dit gebied drukt..

Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de cliënt geen pijn heeft. Vooral in de nek.

10. We voeren sterkere massagebewegingen van de rug uit. Met lichte druk masseer je met je vuisten in de bovenrug op korte afstand van de wervelkolom. Probeer de patiënt niet te verpletteren, luister naar hem en kijk naar zijn reactie.

11. Om de massage af te maken, kunt u ook heel licht met uw vingertoppen de hele rug (van onder naar boven) aaien of aanraken. Het kalmeert de huid.

Rugmassage video les

Klassieke rugmassage is zeer toegankelijk en vakkundig getoond, met opmerkingen over de techniek voor het uitvoeren van een bepaald podium.

Speelmassage voor kinderen

Kinderen houden erg van deze massage, omdat het niet alleen een prettige procedure voor hen is, maar ook grappige communicatie met mama of papa..

  • "Rails Rails" - trek met uw rechterhand en vervolgens met uw linkerhand langs de achterkant van onder naar boven en trek 2 lijnen
  • "Dwarsliggers" - trek met uw hand dwarslijnen
  • "De trein reed laat" - met een nok imiteer heel voorzichtig de beweging van de trein (van beneden naar boven)
  • "En verspreidde het graan" - met de handpalmen strijk je over de rug over de rug
  • "De kippen kwamen, pikten, pikten en vertrokken" - een licht "pikken" van de rug met de pads van de vingers op een chaotische manier.
  • 'De ganzen kwamen, kneep erin, kneep erin en vertrokken' - lichte kneep in de rug.
  • 'Olifanten kwamen, vertrapten, vertrapten en vertrokken - drukkend met vuisten op de rug.
  • "En aan het eind kwam de cantharel en wreef alles met zijn staart" - je moet met je handen over je rug strijken.

Share "Rugmassage: hoe doe je dat eenvoudig en correct"

Basis lichaamsverzorging: zelfmassage thuis

Waarom zou je veel geld uitgeven aan een massagecursus als je het zelf thuis kunt doen? Zelfmassage leren doen voor verschillende delen van het lichaam thuis.

Zelfmassage thuis helpt bij het wegwerken van spierspasmen en stimuleert het hele lichaam. De meeste technieken voor zelfmassage kunnen worden uitgevoerd met vingers, handen en ellebogen.

Dingen om te onthouden voordat u met zelfmassage begint:

  • Een lichte zelfmassage duurt slechts enkele minuten. Voor een lange zelfmassage duurt het ongeveer 5 minuten.
  • Zelfmassage van een specifiek deel van het lichaam moet 2 keer per dag worden herhaald om verlichting te voelen.
  • Begin tijdens de massage met lichte druk en ga dan pas verder met sterk maar draaglijk.
  • Trek aan het einde van de massage voorzichtig het bewerkte gebied eruit.

Hoe u zelfmassage thuis kunt doen

Zelfmassage van het gezicht tegen rimpels

Voor zelfmassage voor rimpels zijn uw belangrijkste instrumenten gezichtsolie en vingers..

  • Zelfmassage rond de ogen

Herhaal deze mini-set oefeningen elke ochtend om wallen rond de ogen te verlichten. Breng wat crème aan en gebruik je vingertoppen om het cosmetische product met vertragende bewegingen te verspreiden. De juiste techniek is om je vingers met lichte druk van de wenkbrauw naar de buitenste ooghoeken te bewegen en vervolgens van het onderste ooglid naar de binnenste hoek. De juiste richting helpt overtollig vocht weg te duwen.

  • Zelfmassage voor het slapengaan

Doe vervolgens een minuut zelfmassage van het gezicht tegen rimpels voordat u naar bed gaat. Vouw drie vingers van elke hand en begin zachtjes op je voorhoofd te wrijven, waarbij je kleine cirkels tekent. Deze massage voorkomt het verschijnen van fijne en diepe rimpels..

  • Zelfmassage voor wangklank

We gebruiken effectieve zelfmassage voor wangtonen. Plaats uw wijs- en middelvinger direct onder uw jukbeenderen, vlakbij uw mond, en begin het gebied uit te rekken door uw wangen op te tillen.

  • Zelfmassage voor gezichtscontouren

Plaats uw duimen aan beide zijden van uw kaak om het gezicht ovaal stevig te houden. Begin zachtjes in de huid langs de hele contour van het gezicht te knijpen en van de kin naar de oren te bewegen. Herhaal de oefening 5 keer.

Zelfmassage van de nek

De hele dag achter een computer werken kan je geluk brengen, maar niet je rug en nek. Om cervicale pijn te verlichten, voert u elke dag een ontspannende cervicale zelfmassage uit.

Alles wat je nodig hebt voor een massage zijn je handen en vette olie.

Hoe geef je een rugmassage aan je geliefde man

Thuis wordt massage niet alleen uitgevoerd om pijn te verlichten en de gezondheid te verbeteren, maar ook om te ontspannen, vermoeidheid, symptomen van stress en depressie te verlichten. Massagesessies kunnen ook deel uitmaken van het intieme leven van een paar, omdat zachte aanrakingen een afrodiserend effect hebben en in een romantische stemming worden gebracht. De meest voorkomende huisartspraktijken zijn klassieke voet-, rug- en erotische massage.

Voorbereiding op een rugmassage

Een massage voor een geliefde kan elke avond worden uitgevoerd als er geen contra-indicaties zijn. Vóór de sessie is het noodzakelijk om alle negatieve emoties, angsten en angsten te negeren: ze worden snel doorgegeven aan de partner en verminderen de effectiviteit van de procedure tot een minimum. Spanning heeft ook een slecht effect op het vermogen van de handen om te ontspannen, en dit zal leiden tot slecht onderzoek van spierweefsel en huid..

Het is ook belangrijk om aandacht te besteden aan de voorbereiding van de kamer:

  • de lucht in de kamer moet fris zijn en de temperatuur comfortabel;
  • het is beter om de ramen goed dicht te doen: fel licht en straatgeluiden verpesten de hele sfeer;
  • elke langzame muziek kan als achtergrond worden gebruikt;
  • een aangename sfeer wordt gecreëerd door geurkaarsen, oliën of stokken met ontspannende geuren van lavendel, ylang-ylang, jasmijn, enz..

Voor een massage zijn zowel een bed als een deken op de vloer geschikt. De therapeut moet eerst zijn handen wassen en opwarmen en de olie bereiden. Het is wenselijk om een ​​natuurlijk oliemengsel te gebruiken dat is bereid uit een basis met toevoeging van esters. Er moet ook een handdoek in de buurt zijn om de resterende olie na de sessie van de huid te verwijderen..

Een goede massage begint altijd met een warm bad of douche. Dit zal niet alleen het lichaam van zweet sporen verwijderen, maar ook de man laten ontspannen en het spierweefsel opwarmen..

Vier klassieke trucs

Om de achterkant uit te werken, worden de belangrijkste klassieke technieken gebruikt:

  • strelen om op te warmen en te ontspannen;
  • wrijven om het onderhuidse weefsel, de bloedvaten en het lymfestelsel te beïnvloeden;
  • kneden, als belangrijkste techniek, om spierweefsel uit te werken;
  • trillingen om spierblokken, spanning, klemmen te verwijderen.

Tijdens de sessie is het noodzakelijk om een ​​bepaald tempo aan te houden en de bewegingen te volgen: ze moeten diep, langzaam en niet scherp zijn. Het optreden van pijn tijdens de training is onaanvaardbaar. Tijdens massagetechnieken worden de handen niet van het lichaam gescheurd en als het effect slechts met één hand wordt uitgeoefend, wordt de andere boven of onder de trainingsplek geplaatst. Alle bewegingen moeten samenvallen met de lymfestroom, anders kunnen er striae op de huid verschijnen.

Sessies zijn verboden wanneer:

  • mechanische beschadiging van de huid op het gebied van uitwerking,
  • ziekten van het cardiovasculaire systeem in de acute fase,
  • verhoogde lichaamstemperatuur,
  • acute migraine.

Massage techniek

Elke massage begint met een kleine hoeveelheid olie die op de huid wordt aangebracht. Voorheen kon de olie licht worden verwarmd in een waterbad of actief tussen de handpalmen worden ingewreven. Als een massagecrème wordt gebruikt, wordt deze ook eerst in de handen opgewarmd en pas daarna op de huid aangebracht. Tijdens de sessie is het nodig om naar de man te luisteren, omdat de kracht van de studie en de intensiteit van bewegingen individueel worden geselecteerd en afhankelijk is van persoonlijke perceptie..

Voor terug

Rugmassage begint met opwarmen. Langs de rug gaan ze met zachte en liefdevolle bewegingen van boven naar beneden en in tegengestelde richting. Aaien wordt gedaan met handpalmen, vingers, rand of basis van de handpalm. Van de onderrug tot de schouders neemt de druk toe. Bij het uitvoeren van de techniek mag de huid niet vouwen of verschuiven. Laat 2 tot 4 minuten opwarmen.

Ontspannende massagetechniek zorgt voor een soepele overgang van receptie naar receptie. Een bewegingsonderbreking is onaanvaardbaar. Na het aaien wordt de rug in cirkelvormig wrijven gewreven. De huid wordt onder grote druk beïnvloed en de huidplooien onder de handpalm moeten in verschillende richtingen bewegen. Met een cirkelvormige en zigzagwrijving wordt de rug niet langer dan 8 minuten uitgewerkt en na een paar minuten kalmeren ze de huid met lichte bewegingen.

Daarna gaan ze verder met kneden. Deze techniek verlicht spierspanning en stimuleert de bloedcirculatie. Als er weinig ervaring is met de massage, wordt het kneden alleen met de vingertoppen uitgevoerd. In de toekomst kunt u met de hele palm of alleen met de basis masseren met knijp- en drukbewegingen. De impact heeft alleen invloed op spierweefsel - het is verboden om de wervelkolomzone te trainen. De hals wordt uitgewerkt door met meer zorg en lichte bewegingen te kneden. De afspraak duurt 10 tot 15 minuten.

Na het kneden wordt opnieuw geaaid. Dit is een techniek die zelfs tussen verschillende soorten kneden toepasbaar is. Het helpt overmatige spanning te verminderen en de huid te ontspannen. Dan kun je gaan trillen. Klopte normaliseert metabolische processen en laat spieren ontspannen. De receptie wordt met de vingertoppen uitgevoerd en als diepgaande studie vereist is, dan met de rand van de handpalm. Vibratiemassage wordt niet uitgevoerd in het gebied van de nieren en het hart.

Beëindig de training met langzame, diepe en ritmische bewegingen. De resterende olie van de huid wordt verwijderd met een handdoek en de achterkant is bedekt met een deken.

Intensieve techniek

Een intense en diepe training van de rug, gebaseerd op tikken en vibrerende bewegingen, kan de man meer plezier bezorgen. Zo'n massage is niet moeilijk, zelfs als er geen ervaring is..

Massage voor een geliefde begint met strelen, waarna ze doorgaan met snel en intens kloppen. De receptie wordt uitgevoerd met een open handpalm, langs de schouders en zijkanten naar de onderrug. De impact met de handpalmen wordt afgewisseld met krachtig kloppen met een gebalde vuist. Vervolgens wordt er gemasseerd met behulp van knijp- en kneedtechnieken. Bewegingen moeten in hetzelfde ritme zijn, snel, maar geen acute pijn veroorzaken.

Daarna gaan ze over op ritmische en zeer diepe slagen, die worden uitgevoerd met handpalmen gevouwen in de vorm van een boot. Het effect van de ontvangst wordt verkregen door het vacuüm dat wordt gevormd tussen het huidoppervlak en de handpalmen. Bovendien kunt u kneden gebruiken, die worden afgewisseld met kloppen. Ze moeten ook energiek zijn en met tastbare druk..

De massage van de spieren langs de wervelkolom wordt volgens het volgende schema uitgevoerd:

  • de wijs- en middelvinger van één hand worden aan beide zijden van de wervelkolom geplaatst;
  • verplaats ze langzaam van de basis naar het nekgebied;
  • bewegingen - vibrerend en diep.

In de tegenovergestelde richting wordt de rug geaaid. Op dezelfde manier kunt u de spieren van de billen en de achterkant van de dij trainen. Na intensieve massage de rug bedekken met een warme deken en 20-30 minuten laten rusten.

Voor voeten

Het is prettig voor een man om een ​​rugmassage te doen, maar soms kun je het voor meer ontspanning combineren met een voetmassage. Een kleine ontspannende massage helpt een man om zich te ontdoen van vermoeidheid, stress, overmatige spanning, hoofdpijn.

De sessie begint met afwisselend druk op de vingertoppen. Het persen wordt uitgevoerd in sterke cirkelvormige bewegingen, waarbij alleen de duimen worden gebruikt. Vervolgens worden onder druk de voetkussentjes naar de hiel gemasseerd en naar de enkel toe opgevoerd. Soepeler in de tegenovergestelde richting.

Na het aaien gaan ze over op zachte kneedbewegingen, die afwisselen met tintelingen. Deze technieken zijn gericht op het ontspannen en stimuleren van stofwisselingsprocessen. Voetmassage voor een man wordt voortgezet door de vingers intensief van duim tot pink te kneden. Elke vinger wordt met lichte druk van basis tot nagel gemasseerd. Kneed vervolgens het gebied aan de basis en tussen de vingers. Vervolgens wordt, met toevoeging van massageolie, elke vinger krachtig gewreven.

Beëindig de sessie met lichte drukbewegingen die langs de hele voet naar de enkel en terug gaan.

Erotische massage

Erotische massagebeoefening kwam vanuit India en China naar Europa, waar massameesters bekend stonden om hun vermogen om het lichaam te wrijven met stimulerende oliën en kruidenafkooksels. Om de erectie onder controle te houden en geslachtsgemeenschap te verlengen, gebruikten de meesters ook de punttechniek.

Tijdens erotische massage wordt er een speciale emotionele verbinding tot stand gebracht tussen partners, wordt gelijktijdig opwinding en ontspanning bereikt. De massage heeft een gunstig effect op seksualiteit, gevoeligheid en potentie. Een ander voordeel van erotische massage is dat er geen kennis van speciale technieken, begrip van de anatomische structuur van het lichaam, etc. voor nodig is. Alles wat partners plezier geeft, is toegestaan.

Massageregels

Er zijn enkele eenvoudige regels waarmee u meer plezier aan de procedure kunt beleven:

  • het is beter om voor de massage een gezamenlijk warm bad of douche te nemen;
  • handen worden royaal ingevet met warme olie;
  • bij het werken aan het gebied van de buik, borst en nieren is het verboden scherpe technieken en trillingen te gebruiken;
  • massage wordt uitgevoerd met handen, schouders, borst en buik;
  • begin de sessie met soepele bewegingen, waarbij u geleidelijk kracht en snelheid verhoogt;
  • de intensiteit van het onderzoek mag geen haast met bewegingen, scherpte of pijn betekenen.

Erotische massage voor een man houdt niet altijd seks in, en het kan altijd worden gebruikt als een van de eenvoudige en effectieve ontspannende middelen tegen vermoeidheid. Als massage vaak wordt uitgevoerd, is het noodzakelijk om monotone acties en repetitieve bewegingen te vermijden - dit zal verslaving veroorzaken en de effectiviteit van de procedures verminderen.

Tijdens eromassage moet je letten op de emoties en reacties van je partner. U hoeft niet bang te zijn om een ​​man naar zijn gevoelens te vragen of over uw eigen gevoelens te praten: dergelijke communicatie zal de opwinding en het vertrouwen alleen maar vergroten. Een ander belangrijk en positief punt is kennis van de erogene zones van een man. De belangrijkste zijn:

  • terug;
  • schouders;
  • Voeten;
  • binnenkant van de dijen.

De huid rond de tepels, de achterkant van de dijen, billen en handpalmen, het gebied tussen de vingers en de popliteale holtes is bijzonder gevoelig.

Soorten eromassage

Erotische massagetechnieken omvatten:

  • Aquapoam-massage uitgevoerd in de badkamer.
  • Thaise lichaamsmassage voor het hele lichaam. Er wordt bijzondere aandacht besteed aan de geslachtsorganen en erogene zones.
  • Een tantrische massage die zich ook richt op de erogene zones. De massage wordt uitgevoerd met een naakt lichaam, geolied en wierook.

Speciale aandacht moet worden besteed aan massagetechnieken uit Japan. Alle massage wordt gedaan met zacht knabbelen en kussen. Tijdens het werk gebruikt de masseur alleen lippen, tanden en tong.

Voorbereiding voor eroseans

U kunt op elk moment van de dag een erotische massagesessie houden als beide partners zijn afgestemd op intimiteit. De kamer moet warm zijn, zonder tocht, maar met een instroom van frisse lucht. Het is beter om alleen kaarsen en gedimd zijlicht als verlichting te gebruiken, en langzaam ontspannende muziek als achtergrond. Massageolie moet worden toegevoegd met afrozodiac esters.

Eromassage uitvoeren

De sessie begint altijd met zacht strelen en tijdens de procedure worden alle belangrijke massagetechnieken gebruikt. Elk van de technieken wordt 3-4 keer uitgevoerd en de intensiteit neemt af van beweging tot beweging. Masseer het lichaam in een specifieke volgorde:

  • de achterkant van het lichaam van hoofd tot billen;
  • voorkant van het lichaam: schouders, armen, borst en buik;
  • benen: eerst wordt de impact op de rug uitgeoefend, daarna op de voorkant.

De geslachtsdelen worden aangeraakt met lichte bewegingen tussen het masseren van de dijen, billen, onderbuik, enz. Een speciaal effect op de geslachtsorganen en het tepelgebied is ongewenst.

Je kunt ook over het hele lichaam gaan met de toppen van de nagels. Het kunnen zachte cirkelvormige, golvende en zigzagbewegingen zijn. De drukkracht moet zo worden gekozen dat er geen krassen en irritatie op de huid achterblijven.

Daarna kunt u de sessie voortzetten met een lichaamsmassage. Het wordt zowel op de buik als op de rug uitgevoerd. Ze beginnen altijd van bovenaf en met een nauwelijks waarneembare aanraking. Geleidelijk verandert het ritme en tegen het einde van de training drukt de partner haar hele lichaam tegen de partner. Erogene zones kunnen bovendien worden gestimuleerd met hete adem, massage met lippen of licht bijten.

Massage als onderdeel van de relatie tussen partners is erg belangrijk. Regelmatige sessies versterken niet alleen de emotionele band, maar vergroten ook het vertrouwen in het paar, onthullen sensualiteit, seksualiteit en het vermogen om plezier te leveren en te ontvangen. Om een ​​rug- of voetmassage te doen, hoef je niet over bepaalde massagevaardigheden te beschikken: je hoeft alleen maar simpele regels te volgen en naar je partner te luisteren. Dagelijkse procedures helpen uw geliefde man om te gaan met stress, vermoeidheid, pijn en spierblokkades te verwijderen. Erotische massage vereist ook geen ervaring of begrip van de anatomie van het lichaam. Om sessies te houden, heb je alleen de wens nodig om de partner te plezieren en een simpele reeks bewegingen te volgen.

Videocursus "Full body massage van A tot Z in 20 videolessen"

Hoe te leren masseren?

Volledige lichaamsmassage van A tot Z in 20 videolessen

Welkom bij de klassieke massagecursus!

Dit is de cursus van mijn auteur, die verschilt van alle andere cursussen in klassieke massage met behulp van de kennis van de psychologie, in het bijzonder de associatieve methode van memoriseren.

Toen ik mezelf eenmaal de ambitieuze taak had gesteld om een ​​onvoorbereid persoon in slechts 7 uur een massage van hoge kwaliteit te leren, wordt hij graag ingehuurd als massagetherapeut in de dichtstbijzijnde schoonheidssalon.

Vervolgens gooide ik alle complexe terminologie weg, koos ik de meest effectieve technieken en technieken die iedereen gemakkelijk onder de knie kan krijgen. En ik heb het gedaan! Ik was een pionier en integreerde de kennis en vaardigheden van een opleiding van drie maanden in zeven uur voorbereiding met hetzelfde en zelfs betere studentenresultaat.

En dit programma, dat duizenden van mijn studenten hebben doorlopen, heb ik opgenomen in de vorm van een videocursus, die nu voor je ligt.

Videocursus "Full body massage van A tot Z" is erg handig!

U hoeft nergens heen, maar er is nog iets anders dan DESIRE:

  1. MODEL - echtgenoot, vriendin, kind, moeder. Hier is 90-60-90 helemaal niet nodig. Het belangrijkste is om iemand te hebben om op te trainen en massagetechnieken te oefenen.
  2. TIJD - om videolessen te bekijken en "op katten" te oefenen.
  3. INTERNET - als je dit leest, denk ik dat er geen vragen zijn over dit item.

Hoe de rug en nek goed te masseren. Video

Massage is een populaire en prettige procedure die gunstig is voor de gezondheid. Het is geen geheim dat veel professionele massagetechnieken worden gebruikt voor verschillende ziekten en voor profylaxe ertegen..

Moderne massage kent vele soorten en technieken, heeft een positief effect op diverse menselijke organen en weefsels. Maar de vraag is hoe de rug en nek goed te masseren? Omdat dit deel van de wervelkolom het meest kwetsbaar is en vaak de oorzaak wordt van osteochondrose en pijn bij veel moderne mensen ouder dan 30 jaar.

Rug- en nekmassage - voordelen en effectiviteit

De rug en nek zijn vrij kwetsbare en gevoelige delen van het lichaam. Daarom is massage van deze gebieden de meest voorkomende. Het wordt aanbevolen om het voor alle mensen te doen, vooral voor degenen met een ziekte zoals osteochondrose.

Bij correct gebruik zijn de voordelen van massage enorm:

  • verlicht pijn wanneer de wervels worden samengeknepen;
  • ontspant perfect en heeft een uitgesproken kalmerend effect;
  • verlicht perfect vermoeidheid en helpt te ontspannen aan het einde van een zware werkdag;
  • herstelt de elasticiteit van de huid en voorkomt vroegtijdige veroudering;
  • elimineert de symptomen van spinale kromming, verlicht overmatige spierspanning en voorkomt het verschijnen van migraine;
  • verhoogt de immuniteit;
  • verbetert de bloedstroom en helpt cellulitis in de rug te bestrijden;
  • herstelt de tonus van zwakke spieren;
  • effectief in het bestrijden van zoutafzetting.

Cervicale wervelkolommassage is vooral handig voor mensen met zittend werk. Door het gebrek aan nekbeweging tijdens de werkdag, verschijnen pijn in dit gebied en knarsen van de gewrichten.

Massage van de nek-halszone ontspant de spieren, verlicht vermoeidheid en slapeloosheid, elimineert prikkelbaarheid en kalmeert. Verbetert metabole processen en doorbloeding. Geschikt als verstevigingsmiddel tegen ruggengraatziekten en zoutafzettingen.

Contra-indicaties

Voordat u een rug- en nekmassage doet, is het correct om vertrouwd te raken met de belangrijkste contra-indicaties voor deze procedures. Deze omvatten:

  • bloeding en trauma, de aanwezigheid van open wonden;
  • ernstige infectieziekten;
  • ontsteking van de lymfeklieren;
  • tuberculose;
  • etterende infecties;
  • schending van bloedstolling;
  • ernstige psychische aandoening;
  • brandwonden in de massageruimte;
  • atherosclerose, tromboflebitis;
  • geslachtsziekten;
  • huidziekten, de aanwezigheid van moedervlekken, wratten, abcessen, enz..

Soorten massage

Om de rug en nek goed te masseren, is het de moeite waard om uit te zoeken wat het doel van deze procedure is. Afhankelijk hiervan worden varianten van rugmassage onderscheiden:

  1. Therapeutisch - wordt gebruikt in aanwezigheid van aandoeningen van de wervelkolom en het cardiovasculaire systeem, verlicht oedeem;
  2. Ontspannen is de meest voorkomende vorm van massage. Verlicht spierspanning, verhoogt de bloedstroom, versterkt het immuunsysteem van het lichaam en verbetert de huidconditie;
  3. Reflex - heeft een uitgesproken pijnstillende eigenschap. Het wordt gebruikt om het werk van interne organen te verbeteren door de invloed van de massagetherapeut op speciale punten van de rug die ermee verbonden zijn.
  4. Sport - voornamelijk ontworpen voor atleten. Uitgevoerd na of voor een wedstrijd om spierspanning of vermoeidheid te verlichten. Verhoogt het uithoudingsvermogen en heeft het gewenste effect. Het kan voorlopig, training en herstellend zijn.
  5. Cosmetisch - anti-cellulitis, verbetert de huidconditie.

Soorten massage in het nekgebied:

  1. Klassiek - omvat standaard massagetechnieken: strelen, kneden, wrijven, knijpen, trillen;
  2. Ontspannend - gebruikt om spierspasmen te verlichten;
  3. Punt - lokale impact op de acupunctuurpunten in de nek, die verantwoordelijk zijn voor de inwendige organen;
  4. Cosmetisch - gebruikt om vetafzettingen in de nek-halszone te verwijderen, de conditie van de huid te verbeteren, de elasticiteit te herstellen;
  5. Wellness of therapeutisch - gebruikt voor verschillende aandoeningen van de cervicale wervelkolom, zoutafzetting.

Hoe de rug en nek goed te masseren: tips en trucs

Ondanks de populariteit van deze procedure, weten niet veel mensen hoe ze de rug en nek goed moeten masseren. Er moet aan worden herinnerd dat het twee uur na een maaltijd wordt uitgevoerd. Drinkwater is toegestaan ​​uiterlijk een uur voor de massage.

De masseur moet zich grondig voorbereiden op de sessie:

  • nagels moeten kort worden geknipt;
  • maak van tevoren een schone handdoek en vochtinbrengende crème klaar voor massage;
  • de ruimte waar de sessie wordt gehouden en de handen van de masseur moeten warm zijn om de persoon te ontspannen;
  • De rugmassage wordt uitgevoerd in rugligging op een uitzonderlijk hard oppervlak. Idealiter zou een speciale massagetafel moeten worden gebruikt;
  • u moet voor hygiëne zorgen. De procedure moet worden uitgevoerd met schone handen op een schone huid om infectie te voorkomen;
  • Om zowel de rug als de nek te masseren, brengt u massageolie correct aan om uw handen zachter te maken en gemakkelijker over de huid te laten glijden. Het is nodig om het intensief tussen de handpalmen te wrijven om ze warmer te maken;
  • de sessie duurt meer dan een half uur, aangezien de rug en nek de meest problematische gebieden zijn;
  • de beweging van de handen moet het verloop van de bloedstroom volgen;
  • vermijd het aanraken van de lymfeklieren.

Massage voor beginners

Veel mensen willen deze procedure alleen uitvoeren, maar weten niet hoe. Het is niet moeilijk om rug en nek goed te masseren. Om een ​​bepaald resultaat te bereiken, volstaat het om een ​​standaard massagetechniek te gebruiken. Het bevat de technieken:

  1. Aaien - meestal begint met deze handbeweging de sessie. Op deze manier wordt de huid voorbereid op een actiever effect. Het strelen wordt uitgevoerd met de hele handpalm langs het oppervlak van de rug over en langs, rond de schouderbladen. Lichte bewegingen moeten worden gecombineerd met intenser.
  2. Wrijven - bewegingen worden gemaakt van de zijkant van de rug naar het midden. Speciale aandacht wordt besteed aan het gebied van de schouders en nek. Het is deze techniek die een goede remedie is in de strijd tegen zoutafzetting..
  3. Kneden - een huidplooi wordt met handen opgevangen. Bewegingen worden uitgevoerd vanaf de rug naar de zijkanten van de rug. De receptie wordt beurtelings voor elk van de zijden uitgevoerd. Het heeft een goed effect op de conditie van het hart en vaatstelsel, verhoogt de bloedcirculatie.
  4. Klopwerk - uitgevoerd met twee handen uitsluitend op de spieren. De bewegingen zijn kort en veerkrachtig. De procedure mag niet pijnlijk zijn. Het bevordert een goede spiercontractie, verbetert de bloedstroom.
  5. Trilling - van de lumbale tot de nek, cirkelvormige ritmische bewegingen worden met de vingertoppen uitgevoerd, wat bijdraagt ​​aan de geleidelijke ontspanning van de spieren.

De rugmassage moet onder zachte druk worden afgewerkt. Ze kunnen het beste ritmisch worden gedaan, met de nadruk op armbewegingen op meer gespannen en pijnlijke plaatsen..

De massage van de halskraagzone omvat ongeveer dezelfde technieken. Maar hun techniek heeft enkele verschillen:

Hoe een rugmassage correct uit te voeren: een stapsgewijze beschrijving

  • Voorbereidend. Voordat u met de procedure begint, moet u alles voorbereiden wat u ervoor nodig heeft en uzelf voorbereiden.
  • De massage moet beginnen met een lichte streling van het lumbale gebied met een geleidelijke overgang naar de schouders. Alle bewegingen in deze fase moeten zacht zijn en voorbereiden op actievere acties. De procedure duurt 15 minuten. Het is noodzakelijk om de drukkracht geleidelijk te vergroten. Trek met de rand van de handpalmen langs de ruggengraat van de onderrug naar het schoudergebied. Wrijven met het hele oppervlak van de handpalm.
  • Vervolgens moeten de handen naar de laterale delen van de rug worden verplaatst en de armen van onder naar boven worden vastgepakt. Focus dan op de schouders. Kneed in soepele en pijnloze cirkelvormige bewegingen.
  • In dit stadium begint een intensere massage. Je moet kleine huidplooien pakken, van onder naar boven, in het ene deel van de rug en dan in het andere. De schouders moeten harder worden gemasseerd door drukpuntdruk uit te oefenen. De procedure moet pijnloos zijn! Masseer je bovenrug goed met je vuisten, op korte afstand van de wervelkolom.
  • Dep tot slot lichtjes met de handpalmen of vingertoppen..

Stadia van nekmassage

Hoe het nek- en nekgebied goed masseren? Ten eerste moet de duur van deze procedure voor osteochondrose ongeveer 20 minuten zijn. Ten tweede kan massage zowel liggend als zittend worden uitgevoerd..

  • Na de voorbereiding op de sessie, helemaal aan het begin van de procedure, is het noodzakelijk om de nek licht te aaien.
  • Warm vervolgens de laterale cervicale spieren op door te wrijven en beweeg geleidelijk naar het schoudergebied.
  • Kneed de spieren in het nek- en kraaggebied. De procedure wordt uitgevoerd in een cirkelvormige beweging met de hele handpalm en duimen. Het moet over het algemeen pijnloos zijn..

Bij het masseren van rug en nek moet blootstelling aan de wervelkolom worden vermeden.

  • De sessie wordt afgesloten met lichte klopjes en streken.

Er zijn veel methoden voor massage van de cervicale wervelkolom. Het hangt allemaal af van de ernst van de ziekte en het type. De gebruikelijke massage wordt uitgevoerd, vertrouwend op de klassieke technieken die hierboven zijn beschreven..

Zelfmassage nek

Rugmassage vereist altijd een andere persoon en nekmassage is eenvoudig zelf te doen. Het belangrijkste is om de aanbevelingen correct en nauwkeurig te volgen, zodat de procedure effectief is..

  1. Om te beginnen is het handig om te gaan zitten, haar te verwijderen, je handpalmen op te warmen met massageolie.
  2. Laat de kin iets zakken en begin met de procedure door van de haarlijn naar het schoudergebied te strelen.
  3. Maak dan cirkelvormige draaibewegingen met de vingertoppen in de nek. Ze kunnen worden afgewisseld met intensere streling..
  4. Maak een lichte huid tintelend langs de ruggengraat.
  5. Hef je kin op en maak strelende bewegingen in het strottenhoofd.
  6. Maak cirkelvormige bewegingen van de onderkant van het sleutelbeen naar de kin met de wijsvinger en duim. Maak strijkbewegingen met je handpalmen en herhaal de procedure opnieuw. Deze fase kan 5 tot 10 minuten duren.
  7. U moet de procedure voltooien door zachtjes te aaien met het hele oppervlak van de handpalm..

Regelmatige zelfmassage van de nek helpt spierzwakte en laksheid te voorkomen. Het verstevigt, verlicht vermoeidheid en verbetert het welzijn.

Kenmerken van het uitvoeren van kindermassage

Sommige kinderen hebben vanaf zeer jonge leeftijd massage nodig, zowel van rug als nek. Het is correct om het pijnloos te doen, om geen angst bij het kind te veroorzaken..

Massages voor kinderen zijn meestal therapeutisch, verkwikkend en ontspannend. Ontspannen wordt gekenmerkt door een milder, kalmer effect. Toning massage omvat intensiever gebruik van alle basistechnieken.

Thuis wordt er vaak vermaakmassage voor kinderen gedaan, die wordt uitgevoerd met een grappig rijm. Kinderen vinden het meestal erg leuk. Dit is zowel een spel als een handige procedure. Een voorbeeld van een kindermassage:

  1. "Rails, rails, dwarsliggers, dwarsliggers" - afwisselend met handen worden dwars- en lengtelijnen langs de rug getekend;
  2. "De trein komt te laat" - trek met de toppen van de vingers van één hand van onder naar boven langs de lijn van de wervelkolom en simuleer een trein. De beweging moet zacht zijn, aaien.
  3. "Erwten zijn verstrooid vanaf de laatste koets" - de hele rug wordt met vingertoppen gemasseerd;
  4. “Kippen kwamen en pikten” - zacht “pikken” met vingertoppen op de rug;
  5. "Ganzen kwamen en knepen" - lichte tintelingen;
  6. "De olifant kwam en vertrapte" - zacht drukken met vuisten over de hele rug;
  7. "Een kleine olifant rende achter hem aan" - snelle, chaotische druk met zijn knokkels;
  8. 'Een eekhoorn kwam aanrennen en veegde alles met zijn staart' - het laatste aaien van de rug met handpalmen.

Leren om rug- en nekmassage te doen is op elke leeftijd nuttiger dan ooit. Het juiste gebruik ervan zal grote voordelen voor het lichaam opleveren, de spieren versterken, vermoeidheid verlichten en vele ziekten verlichten.

Hoe je rug en nek goed kunt masseren, kun je duidelijker leren van de trainingsvideo.

Hoe een rugmassage te doen: techniek voor thuismassage

De inhoud van het artikel:

Algemene principes van rugmassage

Het beheersen van een eenvoudige rugmassage is eenvoudig genoeg. De massagetechniek voor mannen en vrouwen kent geen fundamentele verschillen. Bekijk na het bestuderen van de theorie gratis video's met lessen, die laten zien hoe bepaalde bewegingen correct worden uitgevoerd. Thuis kan een beginnende masseuse of masseuse, evenals elke niet-professionele, alleen een algemene ontspannende massage doen. De therapeutische massageservice mag alleen worden besteld bij mensen met medische opleiding en uitgebreide werkervaring.

De effectiviteit van rugmassage hangt grotendeels af van de houding waarin de patiënt zich bevindt. Het is belangrijk om de spieren zoveel mogelijk te ontlasten, dus twee houdingen worden als klassiek beschouwd:

  1. De gemasseerde persoon ligt op een plat elastisch oppervlak (het mag niet te hard of zacht zijn), strekt zijn armen langs het lichaam en draait zijn handpalmen omhoog. Het hoofd is gelijk met het lichaam (het gebruik van een kussen is ten strengste verboden) en draait naar de zijkant, bij voorkeur naar de persoon die de massage uitvoert. Het zal dus voor de masseur gemakkelijker zijn om de reactie van de patiënt te observeren en de meest problematische gebieden te identificeren.
  2. De gemasseerde persoon zit op een stoel "bovenop", dat wil zeggen tegenover de rugleuning van de stoel. Handen moeten op de rug worden gevouwen en het hoofd moet op handen worden gebogen. Als je je ongemakkelijk voelt, kun je een klein kussen onder je armen leggen..

Rugmassage wordt uitgevoerd in drie zones: kraag, centraal en lumbaal. Het begin van de kraagzone ligt aan de basis van de schedel en het einde bevindt zich boven de schouderbladen. De centrale zone begint aan de bovenrand van het schouderblad en eindigt ter hoogte van het onderste paar ribben. Lumbale regio - van het onderste paar ribben tot het stuitbeen.

Elk onderdeel van de massage begint altijd met het lumbale gebied en gaat dan omhoog. Het laatste deel van de procedure richt zich op de nek..

Over het algemeen duurt een klassieke rugmassage meestal 25-35 minuten.

De massage zal effectiever zijn als er meer aandacht wordt besteed aan probleemgebieden in het proces. De probleemgebieden omvatten de gebieden, masseren die ongemak bij de patiënt veroorzaken, of wanneer de spieren die aanraken, zelfs bij maximale ontspanning, dicht en stevig blijven. Rugmassage bevordert gewichtsverlies, maar hiervoor moet de procedure regelmatig worden uitgevoerd en minstens 10 herhalingen in elke cursus. Honingmassage helpt het afslankproces te versnellen, op voorwaarde dat honing geen allergieën veroorzaakt.

Voordat de procedure wordt gestart, moet de masseur zijn handen wassen met water en zeep en ze droogvegen met een handdoek. Dan moet je een vette crème of speciale massageolie gebruiken. Deze producten zullen het glijden verbeteren en huidletsel voorkomen..

1-2 druppels etherische olie naast de crème zorgen voor een extra therapeutisch effect en helpen beter te ontspannen.

Soms kan een gewone rugmassage worden vervangen door een cupping-massage. Cupping laat echter sporen achter op de huid die binnen 2-3 weken kunnen verdwijnen, en daarom geven meisjes en vrouwen in de regel de voorkeur aan handmatige massage..

Basale massagetechnieken

Aaien

Dit is het begin en einde van elke massageprocedure die met de hand wordt uitgevoerd. Strelen ontspant en kalmeert de spieren. Het helpt de masseur om de mate van spierspanning te beoordelen en de temperatuur van de huid enigszins te verhogen. Aaien wordt uitgevoerd met het hele oppervlak van de handpalm. Het wordt stevig tegen de huid van de rug gedrukt en beweegt soepel over het hele gebied van het gemasseerd gebied. In sommige gevallen wordt het strijken uitgevoerd met een hand tot een vuist gebald, en individuele kleine gebieden worden gemasseerd met de achterkant van de eerste vingerkootjes van de vingers.

Trituratie

Dit is een sterkere en meer energieke beweging vergeleken met aaien. Met de handpalmen van beide handen of met de vingertoppen, is het noodzakelijk om de rug te masseren met spiraalvormige of halfcirkelvormige bewegingen. Wrijven vermindert zoutafzettingen, zwelling, blauwe plekken, verlicht spierspanning en verbetert de bloedcirculatie. Door deze techniek wordt de huid meestal rood, de temperatuur stijgt.

Kneden

De belangrijkste basisbewegingen. Het kneden moet met beide handen gebeuren, met aandacht voor elke spiergroep afzonderlijk. Deze beweging zorgt ervoor dat het cardiovasculaire systeem actiever werkt en helpt metabolische producten uit de weefsels te verwijderen..

Pat

Krachtig en intens kloppen met de handpalm zorgt ervoor dat de rugspieren samentrekken. Meestal verschijnen er rode vlekken op de huid en wordt de hele rug donkerroze. Kloppen irriteert de zenuwuiteinden. De massagetherapeut moet rond de schouderbladen en de wervelkolom gaan, evenals rond de nieren. Klopjes verbeteren de bloedcirculatie.

Trilling

Trilling is gericht op het verbeteren van metabole processen in weefsels, evenals de distributie van onderhuids en intramusculair vocht. De handpalm moet op het gewenste gebied worden geplaatst en dan beginnen kleine, intense bewegingen gedurende 15-20 seconden.

Een massagecursus minstens één keer per jaar is vereist voor degenen die constant onder stress staan ​​en ook een zittende levensstijl leiden.

Rugmassage techniek

Fase 1. Opleiding

Begin met aaien nadat u de crème of olie over het hele te masseren oppervlak hebt verspreid. Dit is een kalmerende beweging waardoor je spieren zoveel mogelijk kunnen ontspannen. Ga vervolgens verder met wrijven, zorg ervoor dat de huid opwarmt en van kleur verandert..

Stage 2

De masseur moet zich voorstellen dat de achterkant een deeg is dat gekneed moet worden. Deze vergelijking is natuurlijk vrij willekeurig, maar als je de massagetechniek onder de knie hebt, kun je begrijpen welke kracht en intensiteit de bewegingen moeten zijn. De massage moet worden gestart vanuit de lumbale zone. Kneed de linkerkant goed door en ga dan hoger en hoger. Voor de verandering, soms kun je de huid aaien, er een beetje aan trekken, tintelende bewegingen maken. Masseer het sacrale deel met je vingertoppen.

Op de intercostale ruimtes passeer je met gespreide vingers, alsof je de huid met pads "kamt". Na een paar herhalingen, focus je op het gebied rond de schouderbladen. Voor sommige mensen is dit een vrij gevoelige plek, waarvan een actieve massage pijn veroorzaakt. Vergeet kloppen en trillen niet, maar kneden moet de belangrijkste beweging blijven. Bewegingen in de buurt van de oksel moeten intens zijn, maar geen pijn veroorzaken bij de gemasseerde persoon.

Wanneer u bij de schouders komt, schakelt u over naar het ruggengraatgebied. Kloppen en trillen is hier verboden, beperk u tot bewegingen, alsof u zalf in de huid wrijft. Je gaat langs de ruggengraat, traint het sacrumgebied met beide handen symmetrisch en schakelt dan naar de rechterkant van de rug, waarbij je dezelfde technieken herhaalt die je voor de linkerkant gebruikte.

Fase 3

Het einde van de massageprocedure is de studie van de halszone. Om te beginnen moet je het intensief met je handpalmen wrijven totdat de huid opwarmt. Maak vanaf de basis van de schedel zaagbewegingen met de ribben van de handpalmen 3 keer aan elke kant. De huid is hier behoorlijk gevoelig, dus het is belangrijk om deze niet met druk te overdrijven. Gebruik uw vingertoppen om op de meest krappe en pijnlijke plekken te werken. Regelmatige massage van het nekgebied is een must voor mensen die last hebben van osteochondrose.

Stap 4

De massage eindigt met rustgevende strijkbewegingen horizontaal van de ruggengraat naar de zijkanten, van boven naar beneden bewegend: van het nekgebied tot het heiligbeen.

Rugmassage nuances

  • abcessen en wonden op de huid;
  • infectieziekten;
  • hypertensie, ziekten van het cardiovasculaire systeem;
  • astma;
  • tromboflebitis;
  • oncologische ziekten;
  • climacterisch syndroom;
  • diabetes;
  • interne ontstekingsprocessen.

Rugmassage is gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven..

Dit zijn de belangrijkste contra-indicaties, maar alleen een arts kan na het onderzoek vertellen of een persoon een massagebehandeling moet ondergaan en hoe vaak deze moet worden herhaald. Overleg met een specialist is vereist!

De beginnende masseur zal uiteindelijk probleemgebieden bijna vanaf de eerste aanraking leren herkennen, om de patiënt een minimum aan ongemak te bezorgen. Thuis beter oefenen is een gratis manier om de nodige praktische ervaring op te doen. Klassieke rugmassage - niet te uitgebreid complex van eenvoudige bewegingen die ongelooflijk effectief zijn.

Artikelen Over De Wervelkolom

Een bult op het been bij de knie aan de zijkant

In verband met de dagelijkse belasting van de onderste ledematen en deze vervolgens te verwonden, kan er een knobbeltje onder de knie ontstaan. Onderwijs heeft een opruiend karakter, voelt niet stevig aan en ontstaat zelfs door banale onderkoeling.

Behandeling van artrose met folkremedies zonder artsen

Artrose is een ernstige pathologische laesie van de gewrichten, die leidt tot verschillende degeneratieve processen in het kraakbeen. De ziekte is chronisch, ontwikkelt zich gedurende lange tijd, gedurende meerdere jaren, kan periodes van remissie en verergering hebben.