Hoe leer je zelfmassage in 10 minuten? 7 geweldige technieken die je gemakkelijk onder de knie kunt krijgen

Het is nooit te laat om te leren masseren. Als je twijfelt aan je capaciteiten, kun je je laten leiden door de gedachte dat de aanwezigheid van niet de meest professionele massage nog steeds beter is dan de afwezigheid ervan.
Een massagesessie kan ongeveer 20-30 minuten duren. Het zal geen vergissing zijn om verschillende massagestijlen te combineren, bijvoorbeeld elementen van Thaise massage en klassieke, acupressuur en diepe massage. Geleid door de onderstaande regels, is het heel goed mogelijk om in korte tijd te leren hoe u uw dierbaren kunt masseren, en hun dankbaarheid zal uw beloning zijn voor het geleverde werk.

Wanneer rugmassage nuttig is

Het positieve effect van massage op het menselijk lichaam:
- het werk van het hart verbetert door de gemiddelde hoeveelheid gepompt bloed per minuut te verhogen;
- er wordt een actievere levering van voedingsstoffen aan de weefsels van het lichaam tot stand gebracht: glucose, aminozuren, zuurstof;
- rugspieren ontspannen;
- extra haarvaten openen en zuurstofhoudende cellen worden geactiveerd;
- bloeddruk is genormaliseerd.
Het basisprincipe van massage is dat de massagetherapeut, die opeenvolgende bewegingen uitvoert, in de richting van de bloedstroom in de aderen beweegt en de lymfeklieren omzeilt.

Iedereen kan de massagetechniek beheersen, er is niets moeilijks aan. Soms zijn zelfs simpele aanrakingen voldoende om het gewenste effect te bereiken. Welnu, als je ook massageolie gebruikt, dan gaat je 'patiënt' naar het nirwana en zal je zeker dankbaar zijn!
We raden u aan een paar eenvoudige technieken voor rugmassage onder de knie te krijgen waarmee u uw massage plezierig en effectief kunt maken. Al deze technieken (geheel of gedeeltelijk) worden toegepast om buik, hoofd en voeten te masseren. In feite is dit de basis voor een breed scala aan massagetypes..

Rugmassage fasen

1. Masseer op een voldoende hard oppervlak. Natuurlijk is een massagetafel ideaal, maar aangezien dit thuis niet mogelijk is, kies dan voor het meest stevige bed. Het is belangrijk om een ​​schone lei te hebben, want je cliënt ligt met zijn gezicht naar beneden.

2. Handen moeten voor de massage goed worden gewassen..

3. Een rugmassage wordt uitgevoerd met massageolie om uw handen voorzichtig over uw rug te laten glijden. Daarom moet je een stomme massageolie op je handpalm gieten en een beetje in je handpalmen wrijven zodat je handen warm zijn en je volgende aanraking op de rug van de cliënt warm is.

4. Begin met een lichte, oppervlakkige massage. Je moet van de onderrug naar de schouders en rug bewegen, terwijl de bewegingen naar de schouders intenser moeten worden gemaakt, maar in dit stadium is het nog steeds zacht. Bewegingen worden uitgevoerd met de hele handpalm (aaien).
5. Nu kan de druk iets worden verhoogd door voorzichtig met de rand van de handpalmen langs de ruggengraat te lopen en inspanningen te leveren bij het gladmaken in de schouderzone met een volledig uitgestrekte hand.
6. Beweeg uw handen naar de zijkanten van de cliënt en maak zachte, licht grijpende bewegingen (van onder naar boven).
7. Soepele bewegingen beginnen de schouders te strekken, waarbij ze cirkelvormige bewegingen maken met de handen. Overdrijf het niet, wees voorzichtig dat je geen pijn doet.
8. Je kunt doorgaan naar een intensere massage. Ga omhoog en pak met uw vingertoppen kleine huidplooien vast. Masseer eerst de linkerkant en dan de rechterkant van de rug, zonder de ruggengraat aan te raken. We gaan van onder naar boven naar de schouders, die we wat harder masseren.
9. De schouders kunnen afzonderlijk afzonderlijk worden gemasseerd, omdat deze plek vaak sterk lijdt onder een zittende levensstijl. We verhogen gewoon de massagetijd op dit gebied. Het is heel goed om hier elementen van acupressuur toe te passen, waarbij u licht op individuele punten in dit gebied drukt.Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de cliënt geen pijn heeft. Vooral in het nekgebied. 10. We voeren sterkere massagebewegingen van de rug uit. Met lichte druk masseer je met je vuisten in de bovenrug op korte afstand van de wervelkolom. Probeer de patiënt niet te verpletteren, luister naar hem en kijk naar zijn reactie. 11. Om de massage af te maken, kunt u ook heel licht met uw vingertoppen de hele rug (van onder naar boven) aaien of aanraken. Het kalmeert de huid.

Hoe u thuis een professionele rugmassage kunt doen

Met behulp van een rugmassage kunt u vermoeidheid kwijtraken, spanning na een moeilijke dag verlichten en pijn verlichten, de houding verbeteren en de symptomen van bepaalde ziekten verminderen. Als er geen contra-indicaties zijn, kunnen sessies elke dag of om de andere dag worden uitgevoerd. Om thuis snel resultaat te bereiken, moet u de volgorde van massagetechnieken en de basisregels van de procedure volgen..

Wanneer massage is geïndiceerd en gecontra-indiceerd

Massage van de nek, rug en onderrug wordt verwezen naar de methoden van complexe therapie van aandoeningen van het bewegingsapparaat. Therapeutische massagecursussen worden getoond wanneer:

  • constante pijn en stijfheid in de rug;
  • osteochondrose en radiculitis, scoliose en andere aandoeningen van de wervelkolom en rug;
  • herstel van blessures;
  • neurosen;
  • chronische stress en chronisch vermoeidheidssyndroom;
  • beroerte;
  • verminderde immuniteit;
  • slapeloosheid.

Voor preventieve doeleinden worden massagesessies uitgevoerd met een zittende levensstijl. De voordelen van rugmassage op het lichaam zijn:

  • verbetering van de tonus, contractiele functie en elasticiteit van spierweefsel;
  • eliminatie van oedeem, pijn, spasmen;
  • het herstel van het kraakbeenweefsel van de tussenwervelschijven stimuleren;
  • het verbeteren of herstellen van gewrichtsmobiliteit;
  • het verbeteren van het werk van alle interne organen;
  • het verbeteren van het trofisme en de beschermende functie van de huid;
  • activering van metabole en regeneratieve processen;
  • vermindering van onderhuidse vetafzettingen;
  • het verbeteren van de beweging van biologische vloeistoffen;
  • herstel van emotionele toestand.

Regelmatige sessies verlichten stress en emotionele blokkades goed, bevorderen ontspanning en verbeteren concentratie en efficiëntie. Massage voor spondylitis ankylopoetica wordt gebruikt om spierspasmen te verlichten en de lumbale, thoracale en cervicale wervelkolom op te warmen.

Sessiebeperkingen

Contra-indicaties voor de procedure zijn onder meer:

  • acute ontstekingsprocessen;
  • actieve vorm van tuberculose;
  • chronische ziekten van bloed en bloedvaten, nieren;
  • infectieuze en schimmellaesies van de huid en nagels;
  • mechanische schade aan de huid;
  • oncologie;
  • acute psychische stoornissen;
  • nieuwe verwondingen van het ruggenmerg of de hersenen, de wervelkolom;
  • chronische osteomyelitis.

De sessies worden niet uitgevoerd bij verhoogde lichaamstemperatuur vergezeld van een koortsstoornis. Voetmassage op de rug is gecontra-indiceerd bij spasmen van de ruggengraatspieren, circulatiestoornissen en gevoelloosheid van het weefsel. Ook is massage met benen verboden bij hernia tussen de wervels, scoliose en vergevorderde vorm van osteochondrose..

Hoe massage correct te doen

De techniek en massageregels zijn afhankelijk van de indicaties en het belangrijkste type ziekte. Afhankelijk van het invloedsgebied worden algemene massage en massage van lokale gebieden onderscheiden, waaronder:

  • kraag gebied;
  • zone van de onderste thoracale wervelkolom;
  • het gebied onder de schouderbladen;
  • onderrug;
  • stuitbeen.

De richting van massagebewegingen moet noodzakelijkerwijs samenvallen met de bewegingsrichting van de lymfe. De enige uitzonderingen zijn trillingen en percussietechnieken, die worden uitgevoerd met een geleidelijke toename en afname van intensiteit..

Rugmassagetechnieken worden altijd in een strikte volgorde uitgevoerd. De sessie begint met zachte slagen en knijpen, waarna ze verder gaan met een diepe studie, inclusief wrijven, kneden en trillen. Sluit de sessie af met een vochtige streling.

Om de sessie aangenaam te maken en geen huidirritatie te veroorzaken, moet de massagetherapeut massageolie of -crème op het te behandelen gebied aanbrengen, en bovendien zijn handen smeren en opwarmen. U kunt elke basismassageolie kiezen voor de procedures. Esters worden geselecteerd op basis van de emotionele en fysieke toestand van de cliënt.

De rugmassage thuis wordt uitgevoerd in een warme kamer met goede ventilatie en minstens 1 uur voor het slapengaan.

Klassieke massagetechniek

Klassieke massage bestaat uit 3 fasen: voorbereidend, hoofd, finale. De rol van de voorbereidende fase is het activeren van huidreceptoren, het verbeteren van de lokale bloedcirculatie en het opwarmen van de oppervlakkige spieren. In het grootste deel worden de midden-diepe en diepe spieren uitgewerkt. De laatste fase is ontspanning.

Beweging tijdens het masseren kan zijn:

  • rechtdoorzee;
  • golvend;
  • circulaire;
  • zigzag;
  • spiraal;
  • gebroken.

Het is verboden de wervelkolom aan te raken. Alle bewegingen vinden plaats op 2-3 cm van de wervelkolom. Begin en eindig de massage van de rugspieren met oppervlakkige, vlakke of bedekkende streken. De ontvangst wordt met één hand of met de vingertoppen uitgevoerd. Het knijpen dat volgt is een intensere en ritmische streek, waarbij beide handen al betrokken zijn. Bij het wrijven wordt de huid verplaatst en uitgerekt en mag de blootstellingstijd aan één gebied niet langer zijn dan 10 seconden. De receptie wordt uitgevoerd met de handpalm, vuist, vingerkootjes van gebogen vingers. Kneden wordt uitgevoerd door een deel van de huid en de onderhuidse laag vast te pakken, die vervolgens wordt opgetild, teruggetrokken en losgelaten. De sterkte en richting van de ontvangst wordt individueel gekozen. Trillingstechnieken kunnen met één of twee handen worden uitgevoerd. Richting - longitudinaal of transversaal. Tikken wordt alleen uitgevoerd met de vingerkootjes op de grote spieren van de rug.

Als er tijdens de studie pijn en ongemak is, dan moet je de meester daar onmiddellijk over informeren. Raadpleeg onmiddellijk een arts als u herhaaldelijk gewaarwordingen of verslechtering van de gezondheid ervaart. De gemiddelde duur van een rugmassage is ongeveer 20 minuten. De eerste kennismakingssessies kunnen minder tijdrovend zijn en kunnen zonder gewichten worden gedaan.

Opleiding

Vóór de sessie moet je douchen om de huid te reinigen van zweetafscheidingen, deodorants, eau de cologne of parfum, stof, enz. Je moet ook ontspannen, alle gedachten loslaten en proberen goede dingen te denken. Emotionele stemming tijdens massage is een belangrijk onderdeel van succes.

Om er zeker van te zijn dat u niet allergisch bent voor massageoliën, moet u van tevoren een test doen: breng een kleine hoeveelheid van het product aan op de achterkant van de pols of elleboog. Als er na 5-10 minuten geen onaangename gewaarwordingen zijn, kan de sessie worden gestart.

Sessie begint

Thuis- en nekmassage, uitgevoerd met een profylactisch of therapeutisch doel, omvat alle belangrijke klassieke massagetechnieken.

Masseren begint met zachtjes strelen van het hele oppervlak van de rug. Vervolgens worden lange en brede spieren gekneed. De intensiteit van de inname neemt geleidelijk toe. Daarna gaan ze naar het bovenste deel, het gebied van de schouderbladen, intercostale ruimtes, het thoracale gebied en de onderrug.

Studie van het halsgebied

Het masseren van de nek-halszone thuis wordt uitgevoerd volgens:

  • deltaspier en schoudergewricht;
  • het bovenste deel van de trapeziusspier en het schoudergordelgebied;
  • gebied 7 van de halswervel en cervicothoracale articulatie;
  • de paravertebrale spieren van de nek;
  • bevestigingspunten van spierweefsel aan de schedel en cervico-craniale kruising.

De training kan zowel zittend als liggend worden uitgevoerd. Masseren begint met het kneden van het midden, de duim en de wijsvinger van de trapeziusspier. Daarna gaan de lange spieren door de duimen..

Technieken voor de nek-halszone worden in een bepaalde volgorde uitgevoerd. Eerst wordt er gedurende 2-3 minuten licht geaaid en uitgeperst. Wrijven, inclusief zagen en kruisen, wordt uitgevoerd totdat de huid gelijkmatig rood is. Tijdens de techniek zal bijzondere aandacht worden besteed aan de schouders en het gebied van de 7e wervel. Daarna begint het kneden aan beide zijden van de deltaspier. Op de schoudergordel wordt een gewoon en dubbel ringkneden met de vingerkussentjes uitgevoerd, evenals een zachte rek.

Het masseren van de nek begint bij de 7e halswervel en gaat tot aan de basis van de schedel. De nekspieren worden voorzichtig gekneed met de vingerkussentjes met kamachtige of harkachtige bewegingen. Daarna werken ze de "migrainepunten" uit die op de cervico-craniale kruising liggen.

Het gebied wordt aangevuld met lichte trillingen en slagen. Als de massage plaatselijk was, is het raadzaam om na de sessie 10-15 minuten te rusten. Direct na de massage is het verboden om plotselinge bewegingen te maken of op te staan.

Masseren onder het schouderblad

Het masseren van dit gebied begint door het achterste oppervlak van de borst te strelen, en vervolgens met vlakke slagen passeren ze het verre schouderblad en gaan ze naar de oksel- en supraclaviculaire lymfeklieren.

Daarna gaan ze naar het schouderblad zelf en plaatsen je handen loodrecht op het vlak. Het werk wordt uitgevoerd door aaien, wrijven, plat kneden en passief strekken van de spieren en fascia naast het schouderblad.

Voor ruitvormige spieren en spieren die verantwoordelijk zijn voor het optillen van het schouderblad, gebruik:

  • rechtlijnig wrijven met de kussentjes van de duimen;
  • cirkelvormig wrijven met 4 vingers van de handpalm en vingerkootjes van gebogen vingers.

Het wrijven van de subscapularis wordt uitgevoerd vanaf de binnenkant van de rand van het schouderblad met de rand van de handpalm.

Studie van de onderste thoracale afdeling

Bij het masseren van de onderste thoracale rug moeten alle spiervezels zorgvuldig worden uitgewerkt. De massage van dit gebied verschilt doordat:

  • intercostale ruimtes worden ingewreven met kamachtige en harkachtige technieken;
  • kneden begint met het trainen van de lange rugspieren met het verplichte gebruik van strekken, kamachtig en vingerkneden en gewichten;
  • het kneden van de lats omvat alle soorten technieken;
  • zorg ervoor dat u het oppervlak passeert met de technieken van hakken, kloppen en kloppen.

Tijdens blootstelling mag een toename van de spierspanning niet worden toegestaan, omdat hun krachtige contractie tot pijn zal leiden..

Het sacrale gebied masseren

De massage van het sacrale gebied begint met de studie van de bilspieren. Tijdens massage gebruik:

  • het hele bekkengebied aaien;
  • uitknijpen;
  • gewoon en rond kneden met de basis van de handpalm of vingerkootjes van gebogen vingers;
  • beven;
  • vervagende slagen.

Breng voor het heiligbeengebied aan:

  • afwisselend strelen met 2 handen;
  • zacht knijpen;
  • cirkelvormig en rechtlijnig wrijven met 2 handpalmen, de rug van de hand of een vuist;
  • intens strelen.

Gebruik voor de iliacale top:

  • slagen die zich uitstrekken tot aan de zijkanten van de wervelkolom;
  • knijpen met de basis van de palm;
  • kneden met de basis van de palm;
  • op de bilspieren - gewoon kneden met gemiddelde winst.

Vervolgens wordt de iliacale top zelf uitgewerkt met behulp van:

  • cirkelvormig slijpen;
  • uitknijpen;
  • golvend of zigzag wrijven;
  • rustgevende streling.

Nadat ze het complex hebben herhaald, gaan ze verder met het lumbale gebied en de spieren van de billen.

Lumbaal werk

De lumbale wervelkolom wordt gemasseerd tussen de onderste lijn van de ribben en het stuitbeen. Het werk begint met 6-8 slagen (golvend, rechtlijnig, rond), die worden uitgevoerd vanaf de gluteale knobbeltjes tot het midden van de rug, 3-5 zachte push-ups en nog een paar slagen.

Op de bilspieren worden knijp-, streel- en schudtechnieken gebruikt. Vervolgens wordt de onderrug gemasseerd met:

  • actief wrijven zagen;
  • rechtlijnig, spiraalvormig en cirkelvormig slijpen;
  • afwisselend knijpen en strelen.

De intensiteit van het onderzoek mag geen pijn veroorzaken. Elke afspraak is 2-3 minuten..

Einde van de sessie

De training eindigt altijd met een zachte, vervagende streling van het hele rugoppervlak. Als er veel massageolie op de huid achterblijft, wordt deze verwijderd met een schoon, droog servet of katoenen handdoek. Na massage moet de rug worden bedekt met een warme deken en krijgt de patiënt 20-30 minuten de tijd om te rusten en te herstellen.

Uw rug thuis masseren helpt chronische vermoeidheid, slapeloosheid het hoofd te bieden, de bloeddruk te normaliseren en de conditie van het spierkorset te verbeteren. Regelmatige sessies zijn een goede preventie van osteochondrose en andere aandoeningen van het bewegingsapparaat. De procedures kunnen worden uitgevoerd op elk vlak oppervlak in een warme kamer met goede ventilatie. De thuissessie omvat alle belangrijke klassieke technieken en wordt in een specifieke volgorde uitgevoerd. Je kunt zowel de hele rug als lokaal trainen: de onderrug, nek-halszone, schouderbladen, enz. Na de massage heeft de persoon tijd nodig om te rusten en de bloedcirculatie te herstellen. Het is verboden om plotselinge bewegingen te maken, gewichten op te heffen, in een tocht te zijn of een koude douche te nemen na een massage.

Kijk hoe gemakkelijk het is om jezelf te masseren

Massage is een uitstekend "hulpmiddel" om de toon en stemming te verbeteren en de gezondheid te versterken, zowel fysiek als emotioneel. Bovendien kan aanrakingstherapie snel van verschillende pijnen afkomen. Maar wat als er niemand in de buurt is die kan helpen? Masseer jezelf.

Hoe je jezelf kunt masseren

Kies de meest comfortabele houding. Het lichaam moet schoon zijn, met de hand gewassen. Gebruik poeders, natuurlijke crèmes of oliën om je huid te beschermen.

Start de procedure met een simpele streling.

Zelf een hoofdmassage doen

Masseer elk deel van het lichaam langs de lymfestroom. In het geval van het hoofd, vanaf het begin van de haargroei tot de lymfeklieren aan de basis van de schedel.

Plaats uw handpalmen op uw hoofd zodat uw vingers elkaar kruisen bij uw kruin en masseer zachtjes in alle richtingen. Na het aaien in dezelfde richting, maar met de toppen van alle vingers. Wrijf over de huid om deze te laten bewegen en iets uit te rekken. Wrijf vervolgens de slapen met roterende bewegingen, dit helpt op zijn beurt zonder hoofdpijn van de hoofdpijn af te komen..

Hoe u uw nek en schouders zelf kunt masseren

Streel de schouders kruislings: de linkerschouder met de rechterhand, de rechterschouder met de linker. Gebruik beide handen om je nek te strelen. Maak voorzichtig maar stevig kleine cirkelvormige bewegingen met uw vingers, beginnend vanaf de basis van de schedel en naar de schouders bewegend. Als je een klem voelt, let er dan speciaal op. Masseer het in een cirkelvormige beweging met de klok mee en tegen de klok in.

Zelf een penseelmassage doen

Wrijf om te beginnen uw handpalmen met kracht uit elkaar en druk de knobbeltjes in het onderste deel van de handpalm op de gemasseerde borstel. Maak dan bewegingen zoals je handen wassen. Zodra je handen zijn opgewarmd, begin je elke vinger afzonderlijk te masseren, te beginnen met het membraan ertussen en eindigend met de gewrichten en vingerkootjes. Gebruik vervolgens je duimen om druk uit te oefenen op je handpalmen en polsen in een cirkelvormige beweging..

Zelf handmassage doen

Dep je hand met de palm van je andere hand van pols tot schouder. Ga door totdat je voelt dat de spieren opwarmen. Ga vervolgens in kleine cirkelvormige bewegingen over de hele onderarm en bovenarm. Wissel kloppen en cirkelvormige bewegingen af ​​totdat de spieren volledig zijn opgewarmd en ontspannen.

Zelf je billen masseren

Het masseren van de billen is erg belangrijk, omdat een krampachtige gluteus maximus de houding verergert..

Zodra de huid is opgewarmd, houdt u deze voorzichtig met één hand vast, draait u en laat u los. Massage moet met moeite worden gedaan, maar heel voorzichtig..

Daarna, met de rug van je vuist in een cirkelvormige beweging, ga je over het hele stuitbeen.

Zelf je voeten masseren

Begin met lichte bewegingen. Glij je tenen soepel van je voeten en beweeg tot aan de taille. Beweeg na het aaien uw handpalmen in een sterkere cirkelvormige beweging. Je kunt de spieren met je handen samendrukken, ze met je vuist masseren en er ook met je elleboog op drukken of ze met de rand van je hand slaan.

Zelf een voetmassage doen

Na het aaien uw voeten goed wrijven: druk met uw duimen op de voetzolen en tenen. Je kunt bij de enkel beginnen en je duimen naar de zijkanten bewegen. Beëindig de massage met strelen.

Zelf een rugmassage doen

De gemakkelijkste manier is om kruislings te masseren van de ruggengraat naar de zijkanten, beginnend vanaf de taille en tot aan de schouders (waar je kunt reiken).

Je kunt ook een bal van elke grootte gebruiken bij het masseren van je rug - van tennis tot basketbal. Druk hem met zijn rug tegen de muur en beweeg zijn lichaam in verschillende richtingen. Het zal de spierspanning helpen verlichten..

Daarnaast kan de rug vanuit een zittende positie worden gestrekt. Pak je benen onder je knieën en zwaai jezelf naar schouderbladen en terug..

Zelf buikmassage doen

Deze massage is effectief bij terugkerende buikpijn.

Plaats uw hand op uw buik en streel zachtjes met de klok mee, draai dan de spieren met de vingers van beide handen, beweeg eerst naar de oksels en vervolgens naar de lies. Wrijf zachtjes met uw vingers over de onderbuik en maak cirkelvormige bewegingen van de navel naar beneden in een spiraal - dit zal de spijsvertering verbeteren.

Zelfmassage is een onvervangbare zaak om het lichaam te genezen als er niemand in de buurt is die op dit moment kan helpen. Dankzij de hierboven genoemde technieken kun je ervoor zorgen dat je jezelf vrij gemakkelijk kunt masseren, en het effect is positief..

Als je een fout vindt, selecteer dan een stuk tekst en druk op Ctrl + Enter.

Hoe een rugmassage te doen?

Aan het einde van een moeilijke, veelbewogen werkdag wil je echt even uitrusten, ontspannen, wat tijd aan jezelf besteden en de ontstane spanning verlichten. De beste manier is een ontspannende rugmassage. Het helpt de spanning te verlichten van spieren die overdag gespannen zijn geweest. Om het noodzakelijke effect te bereiken en om jezelf niet te schaden, moet je echter weten hoe je een rugmassage goed kunt doen.

Rugmassage - uitvoeringsregels

  • We vergeten de hygiëne niet en daarom moet u, voordat u met de procedure begint, uw handen wassen met warm water. Zorg ervoor dat u crème of olie gebruikt voor massage.
  • Het is handiger om te beginnen met het masseren van de rug vanuit het heiligbeengebied en dan soepel hoger te gaan.
  • De massage begint altijd met licht strelen. Zowel cirkelvormig als beweging langs de rug zijn acceptabel. Geleidelijk aan moet je wat actiever inmasseren, met steeds meer kracht.

De meest elementaire regel die altijd in acht moet worden genomen bij het uitvoeren van een massage is om niet te drukken, niet om de wervelkolom direct te wrijven. Het is noodzakelijk om alleen het gebied langs de wervelkolom te masseren en niets anders. Deskundigen raden ook af om hard op het gebied op de rug nabij de nieren te drukken of te kloppen, en het is niet nodig om maximale kracht tussen de schouderbladen te gebruiken. In deze gebieden kunt u slechts zachtjes masseren met zachte bewegingen.

Bij het masseren van de rug zijn de volgende technieken toegestaan: wrijven, kloppen, strelen, knijpen en kneden. Opgemerkt moet worden dat de masseur gedurende de hele procedure vakkundig de bovenstaande technieken afwisselt..

Het is belangrijk om te weten dat de nek en schouders met iets meer kracht moeten worden ingewreven en gekneed dan het masseren van de spieren in de onderrug. Het zijn tenslotte de nek en schouders die overdag meer worden belast..

Een andere regel die in acht moet worden genomen, is rekening houden met de wensen en toestand van de persoon die u zijn rug toevertrouwt. Als u wordt gevraagd om iets harder te masseren, kunt u de drukkracht enigszins verhogen, hoewel dit, als dit niet in strijd is met de basisregels, de gezondheid niet schaadt.

Contra-indicaties voor rugmassage

Het is de moeite waard om te weten dat het niet altijd mogelijk is om een ​​rugmassage te doen. Dus als een persoon lijdt aan besmettelijke huidaandoeningen, schimmels, problemen heeft met de bloedvaten of eerder ernstige ruggenmergletsels heeft opgelopen, is massage ten strengste verboden. En in andere situaties zal massage alleen maar voordelen hebben, u helpen ontspannen en vermoeidheid verlichten.

Hoe rugmassage te doen - techniek

Het is beter om een ​​volledige lichaamsmassage vanaf de achterkant te starten. Omdat het minder gevoelig is voor externe invloeden dan de borst en buik. Het is geen geheim dat er een enorme hoeveelheid spieren op de blauwe zit, die erg gespannen zijn. De meest kwetsbare gebieden zijn het gebied van de schouderbladen en onderrug..

Rugmassage kan zowel van boven naar beneden als van onder naar boven worden gedaan. Lange, brede en trapeziusspieren worden met masserende bewegingen op de rug uitgewerkt.

De persoon die wordt gemasseerd, moet op zijn buik liggen en zijn handen langs het lichaam. Zoals hierboven vermeld, moet massage beginnen met aaien. Geleidelijk aan moet je kracht toevoegen. Bewegingen worden strikt uitgevoerd vanaf het heiligbeen tot de supraclaviculaire fossa. Een hand moet de duim naar voren bewegen, de andere hand moet voor de pink staan.

Voor rugmassage worden de volgende basistechnieken gebruikt:

  1. rechtlijnig, met kracht, wrijven met de vingertoppen;
  2. in een cirkel wrijven met de kussentjes van de duimen;
  3. cirkelvormig wrijven - met de pads van alle vingers van één hand met kracht;
  4. concentrisch wrijven - duim- en wijsvingerwerk;
  5. wrijven over de vingerkootjes van gebogen vingers, bovendien kan het licht masseren zijn, of misschien met kracht.

Tijdens de massage van de brede rugspieren wordt aanbevolen om te kneden met de basis van de handpalm. En bij het masseren van lange spieren die zich uitstrekken van het heiligbeen tot de achterkant van het hoofd, is het het beste om diepe lineaire streken toe te passen met de duimen van beide handen van beneden naar boven. De nek-, boven- en middenrugmassage moeten worden gedaan in overeenstemming met de richting van de spiervezels. Wrijven langs de ruggengraat kan alleen in een cirkelvormige beweging met de vingerkussentjes of vingerkootjes van gebogen vingers.

Rugmassage - foto-instructie

We bieden u een foto-instructie of handleiding over hoe u een rugmassage goed kunt doen.

  • Plaats uw handen op de rug van de te masseren persoon. De rechterhand moet zich op de onderrug bevinden en de linkerhand tussen de schouderbladen..
  • Beweeg uw rechterhand voorzichtig naar de linkerbil van de persoon, terwijl u de linkerhand in hetzelfde gebied houdt. Met voldoende zachte bewegingen, met minimaal gebruik van kracht, beginnen te masseren, terwijl het nodig is om het hele lichaam lichtjes te schudden.
  • Breng langzaam uw linkerhand naar rechts.
  • Schud het hele lichaam, strijk langzaam de hele rug met je linkerhand, beginnend vanaf de linkerkant.
  • Praat met de persoon die wordt gemasseerd om te zien of ze zich op hun gemak voelen.
  • Leg je handen op je onderrug. Til in soepele bewegingen op naar de nek.
  • Keer dan ook soepel terug naar de onderrug. Herhaal dit meerdere keren.
  • Wanneer de hele rug met olie is gesmeerd, begint u vanaf de onderrug met brede cirkelvormige massagebewegingen, met minimale kracht. Beweeg langzaam naar het gebied van de schouderbladen. Na het bereiken van de schouders - strepend, ga je weer naar de onderrug.
  • Laat uw rechterhand in het lumbale gebied naar de ruggengraat zakken, leg uw linkerhand bovenop - beweeg, dus lichtjes drukken, naar de nek.
  • Het midden en de wijsvingers moeten op beide zijden van de wervelkolom drukken. Je moet dus weer naar de onderrug gaan..
  • Masseer met twee handpalmen van de billen naar de nek, afwisselend beide kanten.
  • Plaats twee handpalmen naast elkaar op de onderrug, rust alleen op de basis van de handpalm en begin met snelle, ritmische bewegingen de spieren op te warmen, in de richting van de billen naar de schouders. Daal ook af naar de startpositie.
  • Oefen met beide handen kracht uit om de spieren van de billen en de onderrug te masseren.
  • Gebruik je duimen om de huid langs je ruggengraat te kneden. En dan in de buurt van de schouderbladen.
  • Sluit je handpalmen en laat je armen in het midden van je rug zakken.
  • Ontvouw langzaam en voorzichtig de armen van de persoon aan wie je de rugmassage geeft, met de handpalmen naar beneden.
  • Druk beide handpalmen stevig tegen de onderrug en masseer zo stevig dat de huid zich in plooien verzamelt. Terwijl u een handpalm een ​​beetje naar voren beweegt, vergeet dan niet de andere hand iets terug te trekken.
  • We beginnen met het kneden van de schouder- en nekspieren. In deze gebieden kun je veilig meer kracht uitoefenen..
  • Pak met je linkerhand de linkerhand van je partner onder de elleboog en pak met je rechterhand zijn pols. Wind zachtjes zonder pijn te veroorzaken en plaats het op je onderrug. De handpalm moet naar boven wijzen.
  • Breng je linkerhand onder zijn linkerschouder. Wrijf met de vingers van je rechterhand in cirkels linksboven op je rug. Er moet bijzondere aandacht worden besteed aan het gebied tussen de wervelkolom en het schouderblad..
  • Masseer het hele schouderblad met knijpende bewegingen..
  • Doe al het bovenstaande vanaf de rechterkant.
  • Klem uw vuisten lichtjes vast en trommel ze over het hele oppervlak van de billen.
  • Tik zachtjes met uw zij van uw handpalmen op uw billen in een snel, ritmisch tempo.
  • Vouw je handpalmen in handenvol en dep ze lichtjes, beginnend met de billen en eindigend met de bovenkant van de nek.
  • Klop met de rug van je hand op de rechterkant van je romp..
  • Plaats beide handpalmen voorzichtig langs uw ruggengraat met uw vingers recht naar beneden. Voorzichtig, maar tegelijkertijd met druk, laat uw handen meerdere keren langs uw rug glijden.
  • Veeg over het hele gebied van de rug in golfachtige bewegingen en laat weer zakken naar de onderrug. Doe dit meerdere keren..
  • Leg je handen op je bovenrug. Breng ze samen en masseer je nekspieren met aangrijpende bewegingen. Alle vingers moeten in dit geval naar de sleutelbeenderen bewegen.
  • Masseer nu lichtjes de halswervels goed in.
  • Dan moet je je handen iets onder je schouders leggen, aan weerszijden van de wervelkolom. En masseer in een cirkelvormige beweging "vanuit het midden". Daal geleidelijk af, terwijl u doorgaat met masseren, naar de onderrug.
  • In hetzelfde tempo moet je de billen bereiken. Vergeet niet om je kanten te wrijven. Daarna keren we terug met streelde bewegingen naar de nek..
  • Masseer in het gebied van de schouderbladen, druk op de rug, beide zijden van de wervelkolom. Grijp ook je nek.
  • Gebruik de kussentjes van de duimen, maak kleine kleine cirkelvormige bewegingen van de rug naar de zijkanten, ga over de hele rug, van de nek tot de onderrug. De grootste kracht moet worden uitgeoefend in het gebied van de schouderbladen en de minste op de onderrug..
  • Leg je handpalmen plat op je schouderbladen. Wissel nu afwisselend met de linker en dan met de rechter hand, in een cirkelvormige beweging, terwijl het nodig is om licht te drukken, door het hele oppervlak van de rug te gaan. En vergeet ook niet je billen te pakken..
  • Spreid uw vingers wijd uit en druk voorzichtig met uw elektroden op de huid. klop helemaal over je rug. Klop tenslotte meerdere keren op de hele achterkant..

Hoe rugmassage te doen - video

En tot slot bieden we je een videoles aan die je zal helpen om de rugmassage correct en professioneel te doen..

Lichaamsmassage - voordelen en waarschuwingen

Veel behandelingsmethoden die uit de oudheid tot ons zijn gekomen, tegen de achtergrond van de nieuwste verworvenheden van de medische wetenschap, lijken belachelijk en naïef. Veel, maar geen massage. Ontstaan ​​ongeveer 5000 jaar geleden, is deze kunst weinig veranderd, behalve dat de technieken zijn verbeterd door de toegenomen kennis over het menselijk lichaam, en er zijn nieuwe, zeer technische blootstellingsmethoden verschenen.

Algemene lichaamsmassage is nog steeds zo populair als vele eeuwen geleden en is nuttig voor ieder van ons. De procedure handhaaft de spiertonus, corrigeert de houding, verlicht een zittende persoon van rugpijn, verlicht vermoeidheid en herstelt de werkcapaciteit van degenen die elke dag zware fysieke inspanning ondergaan. Het is een uitstekend middel voor de behandeling en preventie van letsels van het bewegingsapparaat, acute en chronische ziekten..

Wat is lichaamsmassage

In punttechniek werkt de specialist in op de actieve zones, die een reflexreflectie zijn van interne organen en systemen. Algemene massage omvat daarentegen het trainen van het hele oppervlak van het menselijk lichaam, met uitzondering van het hoofd, in een bepaalde volgorde.

  • Ze beginnen vanaf de achterkant, de bilspieren en de heupgewrichten. De patiënt ligt op zijn buik, armen gestrekt langs de romp en draait zijn hoofd naar één kant. Het is raadzaam om kaviaar op een rol te leggen.
  • Kneed dan je schouders.
  • Soepele overgang naar de nek.
  • Schakel over naar onderarm en handen.
  • Masseer de benen, beweeg van de dijen naar de kuiten en vervolgens naar de voeten.

Na deze acties draait de patiënt zich op zijn rug. De massage wordt van onderaf uitgevoerd en is vooral voorzichtig in de buik. Het liesgebied en de borstklieren worden tijdens de procedure niet beïnvloed. Het massage-algoritme kan variëren, afhankelijk van de techniek.

Verwacht effect

Tijdens de sessie reageert het lichaam met elk onderdeel, elke cel op de bekwame aanraking van de handen van de masseur:

  1. Duizenden zenuwuiteinden in de huid sturen informatie naar de hersenen en het geeft responsopdrachten, waardoor het lichaam wordt opgedragen om te ontspannen, te kalmeren, pijn te verwijderen.
  2. De schepen breiden uit, een netwerk van reservecapillairen is aangesloten op het werk. Het bloed circuleert vrijelijk en brengt meer voedingsstoffen en zuurstof naar de weefsels.
  3. Het werk van de zweet- en talgklieren wordt genormaliseerd, de huid wordt schoner, koelt goed af, hydrateert.
  4. Spiervezels, samengetrokken door overbelasting, ontspannen en worden recht.
  5. Verhoogt de productie van endorfines, natuurlijke anesthetica die pijn verlichten.
  6. De lymfestroom wordt versneld, waardoor melkzuur en bederfproducten worden verwijderd.
  7. De processen van excitatie en remming in het zenuwstelsel zijn in evenwicht. Geen wonder dat de vertegenwoordigers van de oosterse massageschool spreken over het herstel van de energiebalans van lichaam en geest.
  8. Het onderhuidse vetweefsel verbrandt, waardoor het gewicht wordt verminderd, het silhouet wordt gemodelleerd.
  9. De positie van de wervels wordt gecorrigeerd, waardoor beknelde zenuwuiteinden en bloedvaten vrijkomen.

Als gevolg hiervan krijgt het hele organisme een schok en worden latente krachten gericht op zelfgenezing. Als gevolg hiervan wordt het welzijn en de stemming van een persoon aanzienlijk verbeterd. 90% van de patiënten merkt een verbazingwekkende lichtheid op, een verhoogde energie-uitbarsting, interne harmonie na de eerste sessies.

Indicaties voor procedures

Algemene wellness-massage wordt vanaf de geboorte voorgeschreven. Voor elke pasgeborene is dit de beste manier om hypertonie te verlichten, het zenuwstelsel te kalmeren, koliek te verwijderen, de spieren en ruggengraat voor te bereiden op fysieke activiteit en later op zitten, kruipen en lopen. Dit is de eerste ervaring om met de buitenwereld te communiceren en de nodige tactiele sensaties te verkrijgen.

De procedure wordt een effectief middel voor:

  • aandoeningen van nerveuze en fysieke ontwikkeling;
  • kromme nek;
  • ondergewicht;
  • valgus of varus misvorming van de benen;
  • klompvoet;
  • stuiptrekkingen;
  • dysplasie van de heup.

Voor een volwassene is een algemene massage niet alleen een aangename, ontspannende procedure.

Het is bij complexe therapie inbegrepen voor:

  • frequente hoofdpijn, migraine;
  • scoliose;
  • osteochondrose;
  • pathologieën van het spijsverteringskanaal;
  • ademhalingsproblemen;
  • slapeloosheid;
  • verlies van kracht;
  • stress of depressie;
  • spierpijn syndroom.

Algemene massage wordt uitgevoerd tijdens revalidatie na een beroerte, kneuzingen, verstuikingen en fracturen. Hij voorkomt ook het verschijnen van doorligwonden bij ernstig zieke patiënten..

Op oudere leeftijd helpt de procedure om degeneratieve veranderingen in spieren, botten, ligamenten, wervelkolom te stoppen, de hartfunctie te ondersteunen en de bloedcirculatie te verbeteren. Alleen moet het met uiterste voorzichtigheid worden uitgevoerd, met uitsluiting van contra-indicaties en vermijding van intensieve blootstellingsmethoden.

Als je geen algemene massage kunt doen

Een aantal gezondheidsproblemen voorkomen massage, wat gepaard gaat met mechanische druk op inwendige organen en activering van fysiologische processen. Onder hen worden opgemerkt:

  • cardiovasculaire insufficiëntie;
  • Kwaadaardige neoplasma's;
  • acute infecties, ontstekingen;
  • verhoogde lichaamstemperatuur;
  • abdominale pathologie;
  • aneurysma's;
  • trombose;
  • gangreen;
  • tuberculose;
  • etterende processen;
  • ischemie;
  • bloeding of een neiging voor hen;
  • geestesziekte, vergezeld van overmatige opwinding;
  • alcohol- of drugsintoxicatie.

Algemene massage is gecontra-indiceerd in het eerste trimester van de zwangerschap, tijdens de menstruatie, na de bevalling of abortus.

Het gevoel van vermoeidheid, slaperigheid, verstopte neus dat aan het einde van de procedure verschijnt, is geen reden om de massage te stoppen. Dit is een natuurlijke reactie van het lichaam op de veranderingen die plaatsvinden. Aanpassing zal spoedig eindigen en de gezondheid zal weer normaal worden.

Toegepaste technieken

De oudste artefacten bevestigen het eerbiedwaardige tijdperk van massagekunst. Het wordt genoemd door hiërogliefen die ongeveer 6000 jaar geleden op de muren van de Egyptische piramiden zijn geschilderd, Chinese manuscripten die drie millennia voor Christus zijn geschreven, de Indiase heilige Ayurveda-filosofie, die teruggaat tot 1000 voor Christus eh.

Praktisch tegelijkertijd ontwikkelde massage zich in delen van onze planeet ver van elkaar, waardoor de cultuur en tradities van verschillende volkeren werden geabsorbeerd. Vandaar de verscheidenheid aan technieken en technieken die tot op de dag van vandaag bewaard zijn gebleven..

Klassiek

Dit is de meest gebruikte versie van algemene massage. Tijdens de sessie ligt de patiënt op een harde, vlakke ondergrond, zijn lichaam is naakt. Manipulaties worden alleen uitgevoerd door de handen van een meester, en een vooraf aangebrachte massageolie, crème of gel zorgt ervoor dat ze gemakkelijk over de huid glijden.

Beïnvloed het lichaam van de patiënt met klassieke technieken zoals:

  • Aaien - longitudinaal, transversaal, omhullend - dit is de meest aangename beweging, ontspannende spieren, het zenuwstelsel kalmeren. Hij begint en eindigt altijd een sessie. Voer het uit met de hele borstel, langzaam en nauwelijks het oppervlak aanraken.
  • Knijpen - hetzelfde strelen, maar met weinig moeite. Het heeft een lymfedrainage-effect en verwijdert opgehoopte vloeistof uit de intercellulaire ruimte.
  • Wrijven - ontworpen om de bloedstroom te activeren en de weefsels van het gemasseerde oppervlak op te warmen, daarom brengt het enige druk op het lichaam van de patiënt met zich mee. Afhankelijk van het gebied dat wordt uitgewerkt, wordt de ontvangst uitgevoerd met de pads van de vingers, de rand of de basis van de palm in longitudinale, cirkelvormige of spiraalvormige bewegingen naar de dichtstbijzijnde lymfeklieren.
  • Kneden - omvat het vastgrijpen, trekken, verplaatsen van zachte weefsels, wat het werk van zenuwuiteinden activeert. De spieren worden warmer en strekken zich, waardoor spasmen en spanning verdwijnen.

Foto: massage receptie - kneden

  • Percussietechnieken - hakken, tikken of tikken - worden uitgevoerd met de rand van de hand, een gebogen hand, vingertoppen of een vuist. Deze bewegingen zijn bedoeld om de diepe weefsellagen en het onderhuidse vetweefsel uit te werken..
  • Trilling - ritmische oscillerende bewegingen die spasmen en klemmen van diep liggende spieren verlichten.
  • De les helpt je de technieken sneller onder de knie te krijgen:

    De massage wordt uitgevoerd volgens het traditionele schema en werkt op zijn beurt door alle delen van het lichaam. De duur van de sessies mag niet langer zijn dan 1 uur. De intensiteit en duur van de blootstelling worden geleidelijk verhoogd, afhankelijk van het welzijn van de patiënt.

    De klassieke techniek kalmeert de zenuwen, ontspant het lichaam, verlicht pijn in spieren, gewrichten en wervelkolom, verbetert reflexmatig het werk van inwendige organen.

    Chinese massage

    Deze techniek wordt beschouwd als de oudste en meest complexe ter wereld. Het is inderdaad gebaseerd op de filosofische leer van de vitale energie Qi, die langs twaalf meridianen in het menselijk lichaam beweegt. Ze verbinden alle systemen van het lichaam en openen zich op het huidoppervlak in de vorm van vele biologisch actieve punten die zich door het hele lichaam bevinden, inclusief de voor- en achterkant van het hoofd.

    De menselijke gezondheid hangt af van hoe vrij energie circuleert. U kunt verstopte kanalen verwijderen en met behulp van acupressuur een impuls naar de inwendige organen sturen, waardoor de reflexzones worden gestimuleerd. Voer hiervoor de volgende handelingen uit:

    • Kneden - soepele beweging met de klok mee van het duimkussen.
    • Druk met een geleidelijke toename van de slagkracht.
    • Het gewenste gebied in een warme staat wrijven.
    • In de pad van je duim of middelvinger steken en 30 seconden vasthouden.
    • Trilling - kleine trillingsbewegingen.

    Er wordt aangenomen dat de meester tijdens de procedure niet alleen bepaalde manipulaties met het lichaam van de patiënt uitvoert. Via zijn handen draagt ​​hij een deel van de positieve energie over, waardoor het genezende effect van de technieken aanzienlijk toeneemt.

    Thaise massage

    Deze techniek is 3000 jaar geleden ontwikkeld door Thaise monniken, op basis van de oude Chinese acupressuurmassage, Indiase Ayurveda, elementen van reflexologie en yoga. Het is gericht op het activeren van energiestromen die de lichamelijke en geestelijke gezondheid herstellen..

    De belichtingstechniek verschilt aanzienlijk van de klassieke:

    • De procedure wordt niet op een bank uitgevoerd, maar op een harde vloer.
    • Door kleding wordt het lichaam van de patiënt gemasseerd, waardoor het gebruik van oliën of crèmes uitgesloten is.
    • Er is geen strikte opeenvolging van technieken. Elk afzonderlijk geval wordt afzonderlijk beschouwd, waarna een scenario van de procedure wordt opgesteld.
    • De meester werkt niet alleen met zijn handen: ellebogen, knieën, voeten en soms wordt ook het gewicht van het hele lichaam een ​​beïnvloedingsinstrument..
    • Alle manipulaties worden gecombineerd met een correcte ademhaling.
    • Pijnlijke plekken worden bijzonder zorgvuldig gemasseerd.

    Massage begint met het wassen en trainen van de voeten. Volgens de oosterse filosofie komt dit deel van het lichaam voor het eerst in contact met de belangrijkste energiebron - de aarde. Vervolgens gaan ze naar achteren en masseren ze zachte weefsels langs de energie-meridianen. Later gaan ze verder naar de nek, het hoofd en de bovenste ledematen. Rond de procedure af met een gezichtsmassage en druk op reflexpunten.

    Japanse techniek

    De shiatsu-techniek verscheen relatief recent, maar wordt al over de hele wereld erkend. Dit is een interpretatie van de oude acupressuurmassage, geschreven door professor Tokujiro Namikoshi. Het wordt gebruikt voor ontspanning, herstel van de gezondheid en energiebalans. Tijdens de sessie werkt de meester op de actieve punten in alle delen van het lichaam. In tegenstelling tot de Chinese techniek zijn deze zones niet strikt gedefinieerd, maar worden ze intuïtief geselecteerd tijdens palpatiediagnostiek. Daarom is het zo belangrijk om een ​​professionele massagetherapeut te vinden voor therapie. De druk wordt rechtstreeks door de kleding uitgeoefend, strikt loodrecht op het lichaam, waardoor weefselverplaatsing wordt geëlimineerd.

    • In het gebied van de halsslagader, schouderbladen, borst, op het temporale gebied, werken ze met drie vingers: wijsvinger, midden en ring.
    • De buik wordt bovendien bewerkt met de basis van de handpalm.
    • De rug en ledematen worden gemasseerd met de pads van de duimen.

    De impact kan zacht zijn, 3-5 seconden, of intenser en langduriger, ongeveer 10 seconden. Tegelijkertijd voelt de patiënt gevoelloosheid of pulsatie op de plaats van druk.

    Lichaamsmassage lijnen

    Om ervoor te zorgen dat de procedure maximaal voordeel oplevert voor een persoon, moeten de bewegingen langs de massagelijnen worden uitgevoerd. Dit zijn vectoren waarvan de richting te danken is aan anatomische en fysiologische kenmerken: de mate van huiduitrekking, de concentratie van spier- en zenuwvezels, de nabijheid van de locatie van vitale organen, lymfeklieren, wervelkolom, bloed of lymfestroom.

    Op de rug worden alle bewegingen uitgevoerd naar de dichtstbijzijnde lymfeklieren in de lies en okselgebieden. De massagelijnen repareren dit kenmerk en rekken uit:

    • Van het heiligbeen, langs de wervelkolom tot aan de cervicale wervelkolom.
    • Van het gluteale gebied via de latten tot de schouderbladen en terug. Deze beweging in twee richtingen is te wijten aan verschillende richtingen van de lymfestroom.
    • Van taille tot oksel.
    • Van de sternocleidomastoïde vezels tot de schouderbladen.
    • Van de schouder door de deltaspieren naar de nek-halszone.

    De masseur moet weten dat het verboden is om intensieve manipulaties uit te voeren in het interscapulaire gebied, op de wervelkolom en in de zone van projectie van de nieren..

    De achterkant van het been wordt in de volgende volgorde gemasseerd: dij, kuitspier, achillespees, voet. De massagelijnen in elk deel van het been bevinden zich van onder naar boven en vallen samen met de richting van de lymfestroom. De zool is gewreven en beweegt van de toppen van de tenen naar de hiel. In de popliteale fossa zijn er grote vaten en zenuwbundels, dus deze zone wordt helemaal niet beïnvloed.

    Het voorste oppervlak van het been wordt gemasseerd en beweegt van de tenen in de volgende volgorde: de achterkant van de voet, enkel, scheenbeen, dij. Hier worden lineaire bewegingen van onder naar boven uitgevoerd. Het kniegewricht wordt met de klok mee uitgewerkt.

    Romp massage voor:

    • Begin door langs het borstbeen te wrijven en naar de nek toe te bewegen.
    • De borstspieren werken alleen bij mannen, zonder het tepelgebied te beïnvloeden. Bij vrouwen ligt dit gebied verscholen achter de borstklieren, die niet mogen worden beïnvloed..
    • Bij het uitwerken van de intercostale ruimtes bewegen de vingers van het borstbeen naar de zijkanten.
    • Masseer de buik heel voorzichtig met de klok mee en vermijd pijnlijke gevoelens.

    De bovenste ledematen worden meestal in fasen uitgewerkt, van de vingers naar het schoudergewricht. Massagelijnen van elk deel van de hand zijn gericht langs de lymfestroom, van de periferie naar het midden.

    Hulpmiddelen voor algemene massage

    Sinds de tijd van Hippocrates gebruiken massagetherapeuten verschillende hulpmiddelen om het werk van de handen te vergemakkelijken en de procedure veel effectiever, gevarieerder en toegankelijker te maken. Ze worden gekozen afhankelijk van de symptomen en het verwachte resultaat..

    • Charcot's douche - het lichaam van de patiënt wordt gemasseerd met een stroom water van een afstand van 2-3 meter. Ze beginnen vanaf de achterkant en gaan dan verder naar de onderste en bovenste ledematen. Vervolgens draait de patiënt zich om en wordt het lichaam vanaf de voorkant gemasseerd, waarbij de impact op het liesgebied, het gebied van de borstklieren en de oksels wordt vermeden. Effect van de procedure: ontspanning, eliminatie van spasmen en pijn, bestrijding van onderhuids vetweefsel, verbetering van de bloedcirculatie.
    • Hydromassage is een vergelijkbare procedure, maar wordt uitgevoerd in speciale baden uitgerust met mondstukken, waaruit warme stralen, van 37 tot 40 ° C, water onder druk worden aangevoerd.
    • Vacuümprocedures zijn vooral geliefd bij vrouwen, omdat ze effectief de manifestaties van cellulitis, leeftijdsgebonden huidveranderingen bestrijden en bijdragen aan gewichtsverlies. Het masseren wordt uitgevoerd met speciale blikjes die op het lichaam van de patiënt zijn geïnstalleerd of met vacuümapparaten.

    Foto: vacuümmassageapparaat

  • Vibratiemassage - heeft een analgetisch effect, verbetert de bloedcirculatie, bestrijdt pathologieën van inwendige organen en het bewegingsapparaat. De procedure wordt uitgevoerd met stimulators. Thuis worden kleine rolapparaten het vaakst gebruikt, in salons - stationaire, met bevestigingen van verschillende vormen. Platte spieren trainen grote spieren, bolvormige gewrichten, bolvormige kleine lichaamsdelen, naaldreflexzones.
  • Met allerlei eenvoudige draagbare elektrische stimulators, vacuümblikken en applicators kunt u thuis masseren zonder de hulp van specialisten.

    Kenmerken van de procedure

    In de oosterse filosofie is de voorbereiding op een algemene massage een soort heilig ritueel: de patiënt probeert volledige ontspanning te bereiken, los te komen van het dagelijks leven en de meester leest speciale mantra's. Voordat u met de therapie begint, is het de moeite waard om enkele punten te overwegen die de effectiviteit van de procedure bepalen:

    • Vóór de sessie is het belangrijk om door een arts te worden onderzocht om contra-indicaties uit te sluiten.
    • Het is absoluut noodzakelijk om de massagetherapeut te informeren over bestaande ziekten, een neiging tot allergische reacties, fysiologische en zenuwstelselkenmerken..
    • Vóór de procedure moet u douchen, schoon linnen aantrekken.
    • Zorg ervoor dat u de kamer ventileert.
    • Start de sessie anderhalf uur na het eten.
    • De handen van de masseur moeten schoon en warm zijn, met kortgeknipte nagels..
    • Pas de intensiteit van de recepties aan, afhankelijk van de leeftijd en conditie van de patiënt.
    • Houd tijdens de procedure constant toezicht op het welzijn van de afdeling. Onderbreek de sessie bij het eerste teken van ongemak en bel een arts.
    • Ga aan het einde van de procedure minimaal 10 minuten rustig liggen.
    • Sessies kunnen het beste om de dag worden gedaan..

    Afzonderlijk moet gezegd worden over massage voor zwangere vrouwen. Velen van hen ervaren inderdaad malaise, hoofdpijn, vermoeidheid als gevolg van hormonale veranderingen. En het steeds toenemende gewicht zet de tussenwervelschijven en slagaders onder druk, wat een slechte bloedsomloop en pijn in de wervelkolom, lies en gewrichten veroorzaakt. Rekening houdend met het feit dat het gebruik van medicijnen voor aanstaande moeders verboden is, is algemene massage de beste manier om van onaangename symptomen af ​​te komen. Het wordt uitgevoerd volgens de regels:

    • Het wordt aanbevolen om procedures te starten vanaf het tweede trimester van de zwangerschap.
    • Tijdens de sessie zit of ligt de patiënt op haar zij en plaatst comfortabele rollers onder haar hoofd en buik.
    • Alle technieken worden gemakkelijk en voorzichtig uitgevoerd.
    • Kneden, druk, intense trillingen en kloppen zijn niet toegestaan.

    Het is belangrijk om te onthouden dat aan de aanstaande moeder alleen handmatige massage wordt getoond. Het gebruik van elk type stimulator is verboden. De procedure kan niet worden uitgevoerd als een vrouw, naast algemene contra-indicaties, een hoge temperatuur, hoge bloeddruk, spataderen, ernstig oedeem heeft, te midden van een inflammatoire of infectieziekte.

    Thuis massage uitvoeren

    Zelfmassage van het hele lichaam is niet erg handig om uit te voeren:

    • Ten eerste kan een persoon niet volledig ontspannen, daarom wordt overtollige spierenergie verspild, wat de belasting van het hart verhoogt..
    • Ten tweede wordt het gebied van reflexwerking versmald. Het is onmogelijk om alleen de schouderbladen of de nek-halszone te trainen..
    • Ten derde, om de procedure uit te voeren, moet u de anatomische en fysiologische kenmerken van de lichaamsstructuur goed kennen en de basistechnieken van zelfmassage beheersen. Om dit te doen, moet je speciale literatuur lezen of een trainingsvideo bekijken.

    De procedure kan echter zonder hulp worden uitgevoerd.

    • Eerst een beroerte, van de wervelkolom naar de liesknopen.
    • We voeren tegenglijden uit met onze handen van de zijkanten tot de middellijn.
    • We werken het oppervlak in een cirkelvormige beweging uit en vangen het gluteale gebied op.
    • We wrijven de spieren die langs de ruggengraat liggen totdat ze een beetje rood worden.

    Lees meer in het artikel: "Massage van de lumbale regio".

  • Vind pijnpunten, masseer ze gedurende 3 minuten in cirkelvormige bewegingen.
  • Streel de nek en borst en verhoog geleidelijk de druk. Vervolgens:

      Wrijf de linkerkant van de nek met de linkerhand, de rechterkant met de rechterkant, zoals in de afbeelding.

    Lees meer in het artikel: "Massage SHVZ"

  • Warm het gebied rond Atlanta op met de rand van de handpalm.
  • In een cirkelvormige beweging verwerken we de uitstekende zevende halswervel en ondersteunen de elleboog van de masserende hand.
  • We werken het interscapulaire gebied uit door een tennisbal met onze rug langs de muur te rollen of krachtig over het oppervlak te wrijven met een badstof handdoek.
  • We werken aan de benen in drie fasen:

    • We beginnen bij de voeten met strelen, wrijven en kneden.
    • Buig het been, werk het onderbeen uit. Afzonderlijk, in een cirkelvormige beweging, passeren we de knie.
    • We masseren de heupen terwijl we op de bank zitten, het been strekken en er een roller onder plaatsen. Strijk, wrijf en kneed de voor-, achter- en zijoppervlakken van de dij, voer ritmisch tikken uit.

    Wanneer u de procedure zelf probeert uit te voeren, vergeet dan niet dat de lymfeklieren, lies, oksel, popliteale fossa en borstklieren intact blijven. De zone van projectie van de nieren, buik, voorkant van de nek wordt voorzichtig gemasseerd.

    De duur van de procedure mag niet langer zijn dan 30 minuten. Thuis is het mogelijk om andere betaalbare en eenvoudige massagetechnieken uit te voeren - anticellulitis, olie, honing of ingeblikt.

    Gezondheid is wispelturig. Als je je op een dag plotseling ziek en overweldigd voelt, als alles uit je handen begint te vallen, denk dan aan de algemene massage. De procedure zal niet alleen angstsymptomen dempen, maar zal ook de grondoorzaken van problemen aanpakken en deze op fysiek, psychologisch en mentaal niveau elimineren.

    Artikelen Over De Wervelkolom

    Khadzhi Bazylkhan Dyusupov. Disc "In de naam van het leven"

    Onlangs kwam ik op het internet de website tegen van een folk-genezer uit Kazachstan, Khadzhi Bazylkhan Dyusupova. De essentie van de genezingsmethode van Haji Bazylkhan Dyusupova komt neer op het kijken naar een schijf genaamd "In de naam van het leven", waarna het genezingsproces begint met het herstellen van iemands energie.

    De hand in het ellebooggewricht doet pijn bij het tillen van gewichten, met een lichte belasting

    Uit dit artikel leert u: welke pathologieën pijn in het ellebooggewricht kunnen veroorzaken bij het tillen van gewichten, met een lichte belasting, na inspanning, verbranding.