Yoga voor hernia van de lumbosacrale wervelkolom

Hernia-schijven veroorzaken ernstige rugpijn en veel ongemak. Bij een hernia van de lumbosacrale wervelkolom schrijven specialisten vaak yogatherapie voor. Met zijn hulp is het mogelijk om alle noodzakelijke spiergroepen te ontspannen, de bloedstroom in het beschadigde gebied en de uitstroom van lymfe te herstellen, wat bijdraagt ​​aan het snelle herstel van beschadigd kraakbeenweefsel. Ook na het uitvoeren van asana's is er een verbetering in het werk van alle delen van de wervelkolom en wordt de afstand tussen de wervels vergroot..

Dingen om te overwegen bij het doen van yoga

Voordat u met de oefeningen begint, moet u enkele eenvoudige regels beheersen:

  • Beheersing van uw dieet. Goede voeding, rijk aan vitamines en mineralen, zal helpen het tekort aan voedingsstoffen in het lichaam aan te vullen. Met hun hulp verloopt het herstelproces van kraakbeenweefsel en motorische activiteit sneller..
  • Volledige afwijzing van slechte gewoonten. Alcohol, drugs en nicotine hebben een negatief effect op het hele lichaam als geheel. Het regeneratieproces van tussenwervelschijven is onmogelijk wanneer al deze giftige stoffen worden geconsumeerd..
  • Normale, volledige slaap. Als een persoon een hernia tussen de wervels heeft, is het de moeite waard om speciale aandacht te besteden aan slaap en de plaats ervoor. Om beter en gezonder te slapen, moet je de juiste matras met kussen kiezen.

Yoga voor een hernia van de wervelkolom is een alternatief voor chirurgische behandeling. Maar voordat u ermee begint, moet u zeker een specialist raadplegen. Als de asana's onjuist zijn geselecteerd, kunt u de bestaande hernia of zenuwen beschadigen, knijpen. In dit artikel leest u meer over de mogelijkheden van yoga voor scoliose..

Instructies voor het geven van lessen

Om blessures of andere problemen tijdens yoga met een hernia van de lumbale wervelkolom te voorkomen, moet u de aanbevelingen van specialisten volgen. Ze zullen u helpen het meest correcte therapeutische effect te krijgen. Voordat u begint, moet u uw bril of contactlenzen verwijderen als u die heeft. De kamer moet van tevoren warm en goed geventileerd zijn.

Bereid een handdoek en een deken voor die je nodig hebt tijdens het doen van asana's om zweet af te vegen, onder je hoofd te leggen of voor meditatie. Yoga kun je het beste vroeg in de ochtend of laat in de avond doen. Hoewel het niet verboden is om op elk gewenst moment lessen te geven. Kleding moet comfortabel en los zitten en de beweging niet belemmeren. Oefeningen worden uitgevoerd op een blote vloer of een speciale antislipmat met blote voeten.

Alle asana's moeten heel langzaam worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen. Nauwkeurigheid is ook erg belangrijk. Het is noodzakelijk om in de houding te blijven hangen zolang het lichaam kan verdragen. Als je pijn of ongemak ervaart, moet je je wenden tot een gekwalificeerde yogaleraar. De ademhaling is gelijkmatig, continu door de neus. De mond moet gesloten zijn. Als u geen asana's kunt uitvoeren en het antwoord van de specialist u niet helpt, probeer dan boeken te lezen. Ze hebben veel informatie voor beginners..

Elke oefening wordt minimaal 4-5 minuten uitgevoerd, wat noodzakelijkerwijs moet eindigen met spierontspanning (dodemanshouding). Na het voltooien van het hele complex is het de moeite waard om een ​​warme douche te nemen voor een langere ontspanning, niet eerder dan 20 minuten na het einde van alle oefeningen.

Met uiterste voorzichtigheid moeten vrouwen yoga beoefenen tijdens de zwangerschap. En dan moet het gebeuren onder toezicht van speciaal opgeleide mensen. Is het oké om yoga te doen na de maaltijd? Het duurt het beste 3-4 uur na de laatste maaltijd. Het is toegestaan ​​om 1,5 uur na een lichte snack met een les te beginnen.

In welke gevallen zal yoga gunstig zijn en in welk kwaad

Je kunt yoga beoefenen voor veel ziekten. Deze omvatten artritis en artrose, pathologische kromming van de wervelkolom (lordose, kyfose, scoliose), ziekten van het autonome zenuwstelsel. Ook gebruikt yogatherapie voor hernia van de cervicale, thoracale of lumbale wervelkolom, pathologieën van de urogenitale, endocriene en ademhalingssystemen.

Een goed therapeutisch effect wordt bereikt bij slaapstoornissen, nachtmerries, chronisch vermoeidheidssyndroom en zenuwaandoeningen. Het lijkt erop dat er geen beperkingen zijn in het uitvoeren van yoga, en de meningen en ervaringen van veel mensen getuigen van dit feit. Er zijn echter ook contra-indicaties. Redenen om specifieke oefenbehandelingen niet toe te staan ​​zijn:

  • recent overgedragen activiteiten van welke aard dan ook;
  • traumatisch hersenletsel (open en gesloten);
  • ernstige psychische stoornissen;
  • acute hartziekte (bijv. myocardinfarct);
  • schade aan het bewegingsapparaat door infectieuze agentia;
  • kankertumoren.

Daarnaast zijn er nog andere redenen waardoor het de moeite waard is om de lessenreeks tijdelijk te staken:

  • verhoogde lichaamstemperatuur;
  • scherpe schietpijn in de lumbale, thoracale of cervicale wervelkolom;
  • ernstige fysieke vermoeidheid;
  • emotionele stress;
  • om aan de vooravond en direct na yoga in bad of sauna te zijn.

Welke asana's zijn het meest geschikt voor hernia-reparatie

Yoga doen is zeer gunstig voor het behoud van de wervelkolom van een persoon. Biologische leeftijd wordt bepaald op basis van zijn flexibiliteit. Het is de moeite waard om wat tijd te besteden aan lessen en je voelt een golf van kracht, een opbeurende stemming en een gevoel van vreugde. De belangrijkste oefeningen voor hernia tussen de wervels zijn als volgt.

Vrikshasana (boomhouding)

Geweldig voor rugpijn door de wervelkolom te strekken. Bovendien ontwikkelen de spieren van de onderste ledematen zich, verbeteren de ademhalingstechniek en de ventilatie van de longen..

  • positie - staand, het lichaam is ontspannen;
  • het rechterbeen buigt bij de knie, draait naar rechts en de voet rust op het andere been tot de maximale hoogte, terwijl de tenen naar beneden zijn gericht. Voor volledige onthulling van de heupbotten wordt het been zo ver mogelijk naar de zijkant teruggetrokken;
  • het linkerbeen staat recht op de grond en is een steun. De tenen zijn niet ingetrokken, de knie is opgetrokken;
  • aandacht is geconcentreerd, het is noodzakelijk om het evenwicht te bewaren;
  • bij een diepe ademhaling worden de armen over het hoofd uitgestrekt door de zijkanten en raken de handpalmen. Daarna dalen ze geleidelijk af tot borsthoogte;
  • de blik is recht gericht, het lichaam is strak, als een snaar, zonder gevoel van spanning, de ademhaling is gelijkmatig en diep;
  • het duurt zolang het comfortabel is in deze positie;
  • terwijl je uitademt, vallen de armen en benen, een korte pauze en bij de volgende inademing wordt de asana herhaald met het andere been.

Uttanasana

Helpt de nok volledig uit te rekken, vooral de lumbale en thoracale wervelkolom, en geeft ook de achterkant van de dij een kleur. Om de oefening correct uit te voeren, moet je eerst opstaan ​​in Tadasana. Vervolgens:

  • laat bij uitademing het lichaam en de armen zo ver mogelijk naar voren zakken;
  • handen moeten de kuiten grijpen en dan je handpalmen op de grond leggen aan de zijkant van de voeten en achter de hielen;
  • de ruimte tussen het schaambeen en de borst moet toenemen, u hoeft uzelf niet in te knijpen;
  • gebogen benen moeten zo recht mogelijk zijn;
  • om in deze houding te blijven, is er zo veel tijd nodig waarop comfort wordt gevoeld.

Het is erg belangrijk dat het lichaam ontspannen is zonder spanning. Het is erg moeilijk om de asana in eerste instantie correct uit te voeren..

Yoga-oefeningen voor tussenwervelhernia van de lumbale wervelkolom

Hernia yoga - helpt je rug te genezen. Net als andere methoden omvat deze behandeling een aantal contra-indicaties en aanbevelingen. Dus neem de tijd: laat de eerste stap naar herstel het voorbereiden van informatie zijn..

Yoga en preventie van rugaandoeningen

Yoga geneest goed hernia's en is uitstekend ter voorkoming van rugaandoeningen. Het is handig voor aanstaande moeders die zich zorgen maken over hun gezondheid en de gezondheid van hun ongeboren kind. Zoals u weet, is intervertebrale hernia bij zwangere vrouwen gebruikelijk en gevaarlijk..
Wat het doel van behandeling of preventie van rugaandoeningen ook is, yoga moet regelmatig zijn, maar zonder vermoeidheid. Raadpleeg uw arts, zijn woord zal doorslaggevend zijn of u yoga kunt doen of niet.

Hoe effectief is yoga voor hernia's?

Bij het behandelen van de rug is het belangrijk om het basisprincipe van yoga te onthouden - het vasthouden aan ahimsa. Dat wil zeggen geweldloosheid. De effectiviteit van fysieke oefeningen is gebaseerd op het opnemen van de wervelkolom in actief werk, het belangrijkste is niet overwerk. Dit is beladen met complicaties van de ziekte..

Yoga principes voor mensen met een hernia:

  • Behandeling van een spinale hernia mag niet pijnloos zijn in het getroffen gebied van de wervelkolom. Als er geen pijn is, is de oefening geschikt voor u;
  • Vermijd springen, slaan, slaan van achteren;
  • Pas in de beginfase op voor spinale draaioefeningen;
  • Doe de oefeningen dagelijks;
  • Geef in eerste instantie in de asana de minimale belasting, geleidelijk oplopend. Het sleutelwoord is geleidelijk;
  • Voer elke oefening soepel uit, adem langzaam;
  • Op een dag kan de rug niet genezen worden, het zal tijd en geduld vergen;
  • Rond de training af met 10 minuten Savasana.

Wanneer je GEEN yoga mag beoefenen?

Behalve de waarschuwingen van de arts zijn pijnaanvallen het belangrijkste obstakel om te oefenen. Stel de activiteit uit totdat de pijn volledig is verdwenen en hervat de behandeling. Stop met trainen als je rug of been:

  1. Zwakheid;
  2. Voelt zich onbeweeglijk;
  3. Voelt tintelingen;
  4. Pijnscheut.

Bovenal moet uw praktijk worden afgestemd op uw individuele behoeften door een ervaren leraar. Sommige houdingen die voor de één geweldig zijn, kunnen slecht zijn voor de gezondheid van een ander. De meeste oefeningen moeten echter worden aangepast met rekwisieten - uw leraar kan u laten zien hoe u dekens, blokken, kussens, riemen en andere rekwisieten gebruikt..

Hier zijn enkele algemene tips om je rug te beschermen na een blessure:

  • Terwijl rugpijn aanhoudt, buig niet 90 graden naar voren met rechte knieën;
  • Vermijd alle voorwaartse buigingen terwijl u zit;
  • Rond uw rug niet af;
  • Als de houding pijn, tintelingen of gevoelloosheid veroorzaakt, stop dan onmiddellijk.

Houd deze voorbehouden in gedachten bij het oefenen van de onderstaande lijst met asana's, wat nuttig kan zijn voor veel mensen met hernia-problemen. Ze kunnen worden geoefend in de aangegeven volgorde, het verschil is niet significant. Begin met een of twee houdingen en voeg er om de paar dagen of weken geleidelijk meer aan toe. Ik raad aan om BC Iyengar's boek Yoga: The Path to Holistic Health (Londen: Dorling Kindersley, 2001) te lezen voor foto's en gedetailleerde beschrijvingen van veel van de poses.

Bharavajasana op een stoel (zittende draai)

Zijdelings op een stoel zitten. Een dijbeen rust tegen de rugleuning van de stoel. Beide billen worden tegen de zitting gedrukt. Strek je romp, strek je schouders, houd je benen en knieën bij elkaar. Dit is de startpositie. Terwijl je uitademt, draai je je hele lichaam naar de achterkant van de stoel. De benen blijven onbeweeglijk. Handen houden de rugleuning van de stoel vast, ze zullen deelnemen aan het draaiproces. Vermijd plotselinge bewegingen.

De draai wordt uitgevoerd bij uitademing, de rug is ontspannen. Het hoofd draait mee met het lichaam. De laatste positie is dat het hele lichaam naar rechts is gedraaid en over de schouder kijkt. Houd de pose 20-30 seconden vast. Vrij ademen, hou je niet in. Keer terug naar de beginpositie. Ga nu met je linkerheup tegen de rugleuning van de stoel zitten en herhaal in de tegenovergestelde richting..

Ardha Svanasana

Ga een meter van de muur staan. Leun naar voren, laat uw handen op de muur rusten met uw handen op schouderbreedte uit elkaar, op borsthoogte. Het hoofd en de nek staan ​​in dezelfde rij als het lichaam. Adem in, adem uit, leun naar voren vanuit je heupen. Handen bewegen langs de muur. Poten moeten recht zijn, parallel aan de muur. Torso loodrecht op de vloer.

Adem in en strek je armen. Ze lopen nu parallel aan de vloer. Adem uit, trek je heupen naar achteren en strek je ruggengraat (het is belangrijk om het glad en recht te houden). Adem in, sta op, adem uit - strek je ruggengraat. Als de afbuiging zich ontwikkelt in het lumbale gebied, buig dan je knieën. Eindpositie: het lichaam vormt een stompe hoek (90 graden) ten opzichte van de benen. Geen doorbuigingen. Terwijl u inademt, keert u terug naar een staande positie..

Shavasana (dode lichaamshouding)

Positie: liggend op de vloer. Spreid je armen en benen iets over 45 graden. Adem langzaam en diep zonder inspanning. Probeer te ontspannen. Terwijl je uitademt, laat je het lichaam los, het voelt alsof het zich over de vloer verspreidt. Ademen in je buik is een natuurlijke ademhaling. Dankzij hem begint het lichaam energie te herstellen. Ontspan nog meer, probeer je te concentreren op je ademhaling. Voer shavasana uit gedurende minimaal 5 minuten.

Daarnaast kunnen de volgende asana's worden gebruikt:

  1. Tadasana (berghouding);
  2. Marichiasana III (Mariichi-pose) - zit zijwaarts op een stoel tegen de muur; draai voorzichtig naar de muur;
  3. Virabhadrasana II (krijger II-houding) - houding, tegen een richel gedrukt of van bovenaf getreden, druk je handen op de richel voor ondersteuning;
  4. Uttita Parshvakonasana (laterale hoekhouding) - leg een steen onder de onderste hand voor ondersteuning;
  5. Utthita Trikonasana (driehoekhouding) - stoelstandaard. Plaats uw onderhand op de stoel en houd uw bovenhand op uw heup. Houd 30 seconden vast;
  6. Ardhva Urdhva Mukha Svanasana (hond naar beneden gericht tegen de muur) - handen niet op de grond, maar op de rug van een stoel of aan de muur;
  7. Supta Padangushthasana (grote teengreep) - oefen met een riem om de voet en in het begin met gebogen knieën;
  8. Balasana (kinderhouding) - de romp op een kussen of op drie lange opgevouwen dekens;
  9. Shavasana (Corpse Pose) - benen zijn verhoogd, knieën zijn gebogen, schenen rusten op de stoel van een stoel.

Juiste yoga en volledige ontspanning in savasana kunnen een slaap van twee uur vervangen. Behandeling van een spinale hernia kan lang en geleidelijk zijn, het verscheen niet op één dag en na één les zal het niet verdwijnen. Pas goed op jezelf, neem de tijd en alles komt goed!

Yoga voor hernia van de wervelkolom

Veel wellness-technieken leggen veel nadruk op de wervelkolom. Er wordt aangenomen dat de menselijke gezondheid afhangt van zijn toestand. Yoga neemt dit bijzonder serieus. Deze oude spirituele praktijk wordt nu steeds populairder. Veel mensen gebruiken haar oefeningen niet alleen om harmonie en spirituele perfectie te bereiken, maar ook voor lichamelijk herstel. Bovendien is ze echt in staat haar gezondheid te verbeteren. Het belangrijkste is om het correct te doen, onder begeleiding van een ervaren mentor. Alleen dan is yoga nuttig. Bovendien kunt u het zelfs gebruiken bij ernstige pathologieën van het bewegingsapparaat. Zo wordt yoga vaak gebruikt voor een hernia van de wervelkolom. Er zijn bepaalde asana's die de patiënt zonder operatie kunnen verlichten van deze aandoening..

Algemene beschrijving van het probleem

Spinale hernia is onlangs een steeds vaker voorkomend probleem geworden. Dit komt door een sedentaire levensstijl, weinig fysieke activiteit bij de meeste mensen en een slecht dieet. De gezondheid van de wervelkolom is immers sterk afhankelijk van de conditie van het rugspiercorset en van de aanwezigheid van bepaalde voedingsstoffen in het lichaam..

De menselijke wervelkolom bestaat uit individuele wervels die met elkaar zijn verbonden door spieren en ligamenten. Tussen hen is er een zachte kraakbeenachtige voering - de tussenwervelschijf. Het bestaat uit een elastische annulus fibrosus en een zachte nucleus pulposus. De schijf is elastisch, dus het zorgt voor mobiliteit van de wervelkolom en absorbeert ook alle schokken en schokken.

Maar om verschillende redenen kan de annulus fibrosus beginnen in te storten, waardoor de schijf zijn dempende eigenschappen verliest. De nucleus pulposus steekt door de scheuren en er ontstaat een hernia. Dit kan te wijten zijn aan een tekort aan voedingsstoffen of vocht, verhoogde stress of zwakte van het spierstelsel. Meestal wordt een hernia meestal gediagnosticeerd bij atleten, mensen die zich bezighouden met zware fysieke arbeid en op oudere leeftijd. Mensen met osteochondrose of kromming van de wervelkolom, die vaak gewichten heffen of een zittende levensstijl leiden, zijn vatbaar voor deze ziekte.

Daarom komt spinale hernia nu vaker voor. De meeste mensen brengen immers bijna de hele dag zittend door. De spieren in de rug verzwakken en de minste spanning kan leiden tot verplaatsing van de schijf. En als het lichaam bovendien niet voldoende voedingsstoffen of vloeistoffen heeft om de elasticiteit van de schijven te behouden, is er een hoog risico op hernia-vorming..

Meestal vormt zich een hernia in de lumbale wervelkolom - dit is ongeveer 90% van de gevallen. Hij is het die tijdens een zittende levensstijl wordt blootgesteld aan de grootste stress. Bovendien is de cervicale wervelkolom vatbaar voor de ontwikkeling van pathologie. Een hernia van het thoracale gebied is zeer zeldzaam omdat het het minst mobiel is.

Het gevaar van deze pathologie is dat het zich in de beginfase nergens in manifesteert. Pijnlijke gevoelens en ongemak verschijnen wanneer bot- en kraakbeenweefsel al begint in te storten. Als tegelijkertijd de zenuwwortels worden aangetast, is er gevoelloosheid van de ledematen, paresthesie, een tintelend gevoel of een branderig gevoel. Bij sommige bewegingen kan er een scherpe scherpe pijn verschijnen.

In dit opzicht hebben yogalessen voordelen boven andere belastingen. Ze zijn tenslotte vooral gericht op het strekken en ontspannen van spieren, exclusief zwaar tillen en worden langzaam uitgevoerd. Daarnaast is een kenmerk van yoga dat je zeker aandacht moet besteden aan je dieet en levensstijl, wat ook belangrijk is bij een hernia..

Is het mogelijk om yoga te doen met een hernia van de wervelkolom?

Yoga voor een hernia van de wervelkolom is een zeer effectieve methode om de rug te behandelen, maar zoals bij elke therapie heeft het een aantal contra-indicaties en regels. Spinale hernia is een ernstige en zeer ernstige laesie van de wervelkolom, die het gevolg is van weefsel- en spierzwakte en verplaatsing van de tussenwervelschijven. Tegenwoordig hebben een groot aantal mensen in de wereld bepaalde problemen met de wervelkolom en velen van hen worden uitstekend geholpen door yoga-oefeningen uit te voeren..

Belangrijkste aspecten van yoga

Er kan worden gezegd dat ademhaling en lichaamsbeweging de belangrijkste aspecten van yoga zijn. Ademen in yoga is een heel belangrijk punt - je moet diep en rustig ademen, terwijl het lichaam ontspannen moet zijn. Het is heel goed als je met je buik ademt, dan zal het gemakkelijker voor je zijn om te leren hoe je correct ademt terwijl je asana's uitvoert. Inhalatie begint vanaf het middenrif, dan wordt geleidelijk het onderste deel van de borst in het proces opgenomen, dan eindigt het middelste deel en de inademing eindigt met het bovenste deel. Adem uit in omgekeerde volgorde..

Een dergelijke ademhaling verbetert de bloedcirculatie heel goed, ontspant de spieren, verlaagt de bloeddruk en activeert delen van de hersenen..

Asana fixeert het lichaam in een bepaalde positie. Je hoeft niet veel moeite te doen om een ​​houding aan te nemen, daarom is yoga een geweldige manier voor zowel behandeling als preventie. Je moet er niet naar streven om deze of de eerste keer de juiste houding aan te nemen. Dit kan lang duren. Yoga is geen competitie, het is harmonie tussen lichaam en geest.

Cervicaal

Bij een hernia van de cervicale wervelkolom verschijnt pijn, wat aangeeft dat de zenuwwortels geïrriteerd zijn en dat de slagaders bekneld raken. Eventuele problemen in de halskraagzone leiden ertoe dat het autonome systeem last krijgt van onderbrekingen in de bloedtoevoer, waardoor de VSD zich ontwikkelt. Om dit te voorkomen, moet je een actieve levensstijl leiden, massage krijgen, oefentherapie of yoga doen.

Yoga voor een hernia van de cervicale wervelkolom zal de spieren helpen versterken en de gecomprimeerde schijven strekken. Voordat u met de oefeningen begint, moet u uw nek een beetje strekken: maak soepele hoofdbuigingen naar voren en naar achteren, draai uw hoofd naar rechts en links, kantel uw hoofd en probeer uw oor tegen uw schouder te raken. Na het opwarmen wordt het volgende aanbevolen:

  1. Lig aan je linkerkant en laat je hoofd rusten op een uitgestrekte arm. Plaats je rechterhand voor je en leun erop. Hef uw hoofd op en vergrendel deze positie gedurende 5 seconden. Herhaal de oefening 3-5 keer en doe hetzelfde terwijl je aan je rechterkant ligt.
  2. Ga op een stoel zitten, leg je handpalm op je voorhoofd, kantel je hoofd naar voren, terwijl de hand zich moet verzetten. Deze oefening versterkt de spieren van de voorste cervicale wervelkolom goed..
  3. Zittend op een stoel, plaats je handpalm op het temporale gebied en kantel je je hoofd opzij, verzet je met je hand. Op deze manier kunt u de laterale spieren versterken..

Borst

Een hernia van de thoracale wervelkolom komt niet zo vaak voor als bijvoorbeeld cervicaal of lumbaal, maar toch weten degenen die met dit probleem worden geconfronteerd welke pijn en ongemak deze kwaal veroorzaakt. Het is zeer effectief om een ​​hernia van de thoracale regio te bestrijden met yoga, maar je moet begrijpen dat je het regelmatig moet doen, anders zal er geen resultaat zijn. De volgende oefeningen zijn effectief:

  1. Om de spieren van de thoracale wervelkolom te ontspannen, moet je vanuit een knielende positie op je hielen zitten, dan diep inademen, naar voren buigen met een uitademing en je voorhoofd naar de grond laten zakken, terwijl je armen langs het lichaam of naar voren moeten worden uitgestrekt. Je moet 2 minuten in deze asana blijven..
  2. Ga op een stoel zitten, til je armen op en trek het lichaam voorzichtig naar de achterkant van de stoel, raak de rug aan, houd een paar seconden vast en keer terug naar de beginpositie.
  3. Ga op de grond zitten, leg je handen achter je rug en vergrendel ze in het slot. Trek je schouderbladen naar elkaar toe. Vergrendel deze positie gedurende 1 minuut.

Lumbaal

Bij een hernia van de lumbale wervelkolom kunnen de symptomen afwezig zijn, maar als het aanwezig is, dan is dit een zeer sterk pijngevoel. Bovendien kunnen spierzwakte, gevoelloosheid van de onderste ledematen optreden, een persoon kan nauwelijks staan ​​en bewegen. Aanbevolen oefeningen:

  1. Ga zijwaarts op een stoel zitten, breng je knieën en voeten bij elkaar, strek je schouders en strek je hoofd. Haal diep adem en draai je lichaam naar de achterkant van de stoel. Tegelijkertijd mogen de benen niet bewegen of stijgen. Handen kunnen de rugleuning van de stoel vasthouden en de ruggengraat helpen draaien. De blik moet over de schouder worden gericht. Zet de positie 30 seconden vast en doe hetzelfde aan de andere kant.
  2. Ga op de grond liggen. Terwijl je inademt, til je je benen op, terwijl je uitademt, spreid ze naar de zijkanten.
  3. Liggend op de grond, benen zijn gebogen op de knieën, voeten rusten op de vloer. Hef je heupen op, borst zo veel mogelijk gestrekt. Het hoofd, de schouders en de voeten worden stevig tegen de grond gedrukt. Vergrendel deze positie gedurende 30 seconden en laat vervolgens je heupen voorzichtig op de grond zakken.

Lumbosacrale regio

Yoga voor een hernia van de lumbosacrale wervelkolom wordt beoefend om de bloedstroom te verhogen, de spiertonus te herstellen, zodat het lumen tussen de wervels toeneemt en om de functies van dit afkalven van de wervelkolom te herstellen:

  1. Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Steek je handen boven je hoofd en druk je handpalmen tegen elkaar. Adem in en strek zoveel mogelijk uit met de kruin van het hoofd omhoog en met het staartbeen naar beneden, til je hielen niet van de vloer.
  2. Plaats het lichaam op 4 ankerpunten. De polsen liggen onder de schouder, het staartbeen strekt zich uit, het hoofd wordt vrij naar beneden gebracht. Dit is de neerwaarts gerichte hondenhouding.
  3. Ga op je rug liggen, til je benen op zodat je hielen over je heupen vallen, probeer je benen te strekken. Hef je bovenlichaam op en reik naar je benen, armen naar voren uitgestrekt. Houd de pose 10-15 seconden vast en ga voorzichtig op de grond liggen.

Contra-indicaties voor lichaamsbeweging

Niet iedereen kan yoga doen met een hernia van de wervelkolom; er zijn een aantal contra-indicaties. U kunt alleen met lessen beginnen na overleg met een arts. De belangrijkste contra-indicaties zijn:

  • scherpe pijn tijdens het sporten;
  • tintelingen of gevoelloosheid in het lichaam;
  • beven en zwakte in de benen.

Natuurlijk kan yoga helpen bij aandoeningen van de wervelkolom, maar er moet rekening mee worden gehouden dat de oefeningen correct moeten worden uitgevoerd, omdat u anders de wervelkolom kunt schaden. Daarom, als je een beginner bent en geen idee hebt hoe je asana's moet doen, hoe je correct moet ademen en in welk tempo de oefeningen moeten worden uitgevoerd, moet je contact opnemen met een specialist.

Je kunt een paar lessen volgen en daarna zelfstandig verder studeren..

Oefening begeleiding

Het doel van yoga is om een ​​hernia kwijt te raken, spieren te ontspannen, het werk en de mobiliteit van een bepaald deel van de wervelkolom te herstellen. Oefening mag niet worden gedaan door pijn. Zodra een pijnlijk gevoel opkomt, is het noodzakelijk om het bewegingsbereik te verminderen tot de positie waarin u zich prettig voelt. Luister naar je lichaam - yoga moet leuk zijn, er zijn geen records, medailles en vechten met rivalen in yoga. Yoga is harmonie, ontspanning, ademhaling en onderdompeling.

Oefeningen worden langzaam gedaan, de belasting en het bewegingsbereik moeten geleidelijk toenemen. Op de eerste dag is 10 minuten les voldoende, op de tweede - 15, etc..

Als u schade heeft aan de tussenwervelschijf, dan kunnen draaiende wervelkolomoefeningen niet worden gedaan - het kan meer kwaad dan goed doen. Het is het beste om het 's ochtends op een lege maag te doen. Voordat u met lessen begint, moet u in het Turks of in de lotushouding zitten (als u kunt), uw rug rechttrekken, uw ogen sluiten en afstemmen op lessen. De eerste asana's moeten eenvoudig zijn en gericht zijn op het ontwaken van het lichaam.

Het is absoluut noodzakelijk dat u uw lessen voltooit met volledige spierontspanning. Hiervoor wordt de pose van een lijk uitgevoerd - Shavasana. Het lichaam moet volledig ontspannen zijn op de vloer. Ga op je rug liggen, armen en benen zijn vrij opzij gespreid, handpalmen zijn omhoog gedraaid. Ogen gesloten, zelfs ademend. Het is noodzakelijk om alle spieren (gezicht, nek, schouders, rug, armen, benen, buik) volledig te ontspannen. In deze positie moet je 3-4 minuten blijven hangen, dan kunnen de lessen als voltooid worden beschouwd.

Yoga voor hernia's is zeker erg voordelig. Verwacht echter geen onmiddellijke resultaten. Je moet het systematisch doen, bij voorkeur met een ervaren instructeur, die zeker op de hoogte moet zijn van je rugklachten.

Geleidelijk aan zal de onbalans in spierspanning verdwijnen, de flexibiliteit van de wervelkolom wordt hersteld, het bloed stroomt zonder onderbreking weer naar de schijven en de metabolische processen zullen verbeteren. Dit alles zal de vernietiging van de schijven voorkomen, u zult voelen dat de pijn u niet meer stoort, en dit wordt bereikt met een hernia..

Yoga voor hernia van de wervelkolom

De effectiviteit van yoga is al lang bewezen. De implementatie heeft zijn eigen kenmerken. Oefening is niet alleen beschikbaar voor degenen die al lang bekend zijn met de technieken van de uitvoering ervan, maar ook voor beginners. Zoals elke fysieke activiteit, heeft het zijn eigen contra-indicaties..

Door kenmerken van het gebruik van asana's kun je de techniek onder alle omstandigheden gebruiken, ook thuis. Daarom is yoga de juiste keuze voor mensen die weinig tijd hebben, maar zich willen bezighouden met hun gezondheid en lichaamsbeweging.

Het kan worden uitgevoerd voor sommige aandoeningen van de wervelkolom, terwijl voor andere sommige van zijn technieken verboden zijn..

Yoga als preventie en behandeling van hernia hernia

Uitsteeksels en andere problemen in de wervelkolom komen vrij vaak voor. Ze lijken vaak asymptomatisch. In de beginfase heeft pathologie praktisch geen last van een persoon. Maar geleidelijk beginnen pijn en enkele andere symptomen te verschijnen..

Hernia yoga kan worden gedaan, maar onthoud dat je heel voorzichtig moet zijn om je pijnlijke rug niet te bezeren. Veel asana's zijn niet alleen gericht op het verbeteren van de gezondheid, maar ook op het behandelen van veel ziekten..

Yoga voor de wervelkolom moet worden gedaan met een competente aanpak, vooral voor mensen met hernia's. De bewegingen zijn gecoördineerd, langzaam en soepel. Hernia yoga kan voor elk deel van de rug worden uitgevoerd, maar ook voor een algemene focus..

Een spinale hernia treedt op als gevolg van letsel of verplaatsing van de schijfkern. Dergelijke uitpuilen draagt ​​bij aan het knijpen van zenuwuiteinden, waardoor een persoon niet alleen achterin, maar vaak ook in de ledematen ernstig ongemak voelt..

Het is belangrijk om te beginnen met het uitvoeren van asana's in het beginstadium van het begin van de pathologie, omdat ernstige graden van de ziekte een serieuze behandeling en soms chirurgische ingreep vereisen, waarna veel fysieke oefeningen gedurende lange tijd zullen worden verboden.

Wervelkolomaandoeningen komen veel voor bij zwangere vrouwen. Daarom is het erg belangrijk voor hen om zo vroeg mogelijk te beginnen met oefenen, mogelijk in de vroege stadia van de zwangerschap met toestemming van de behandelende arts.

Kenmerken van het uitvoeren van asana's voor spinale hernia's

Yoga voor een hernia van de wervelkolom is toegestaan, maar heeft zijn eigen kenmerken. Bij een hernia wordt aanbevolen om alleen de meest elementaire en niet moeilijke asana's uit te voeren. Er zijn speciale oefeningen die speciaal zijn ontworpen voor mensen met aandoeningen van de wervelkolom..

Asana's uitvoeren voor spinale hernia's vereist de supervisie van een arts om ervoor te zorgen dat ze correct worden uitgevoerd. Veel mensen merken een verbetering van hun lichaamsconditie binnen een maand na het gebruik van sommige asana's. Een belangrijke regel is de regelmaat van de lessen. Alleen bij constant werk is een aanzienlijk genezend effect mogelijk. Beschikbare asana's voor dergelijke pathologieën zijn:

Basisasanas worden gebruikt voor algemene versterking van het lichaam. En er zijn speciale asana's die specifiek op de rug en rug zijn gericht..

Het is erg belangrijk om geen kunstmatige onnodige belasting van de wervelkolom te veroorzaken. Bij het uitvoeren van asana's moet je je conditie in de gaten houden en je bewegingen beheersen.

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

Hernia yoga moet zo voorzichtig mogelijk worden gedaan. Je kunt geen plotselinge bewegingen en asana's maken, wat snelle overgangen van positie naar positie impliceert. Als een persoon ernstige rugpijn voelt, is het beter om geen oefeningen te doen..

Als er tijdens de oefening plotselinge hevige of pijnlijke pijnen zijn, dan is het noodzakelijk om de oefening te stoppen of de intensiteit te verminderen. Tijdens het uitvoeren van asana's moet u zich houden aan vloeiende overgangen van positie naar positie en er ook voor zorgen dat de rug voldoende plat is.

Het is 's morgens dat mensen met ruggengraatproblemen het maximale ongemak ervaren, dus het is raadzaam om op dit moment te oefenen. Yoga impliceert soepele, afgemeten bewegingen, waardoor de rug in vrij korte tijd in goede conditie is..

Het is verboden om met een volle maag te trainen, maar het wordt niet aanbevolen om asana's op een lege maag uit te voeren. Het is noodzakelijk om het tijdsinterval na het eten van ongeveer 2 tot 3 uur aan te houden. Houd je welzijn in de gaten tijdens de les. Als er spanning in de rug ontstaat, kunt u het beste stoppen met trainen..

Wervelkolomcomplexen moeten in een ontspannen toestand worden uitgevoerd. Bovendien moet u sporten tijdens ziekte, hoge temperaturen, hoofdpijn en gewrichtspijn vermijden..

Wervelkolomoefeningen moeten worden uitgevoerd onder strikt toezicht van een arts. Als iemand thuis asana's alleen gebruikt, moet je eerst de juistheid van de techniek bestuderen.

Yoga en preventie van rugaandoeningen

Klassen helpen niet alleen bij bestaande ziekten, maar ook een uitstekende preventie van veel aandoeningen. Dus, bijvoorbeeld bij problemen met de wervelkolom, verbeteren veel asana's de toestand van een persoon aanzienlijk. En bij mensen die geen rugklachten hebben, zijn ze een uitstekende preventie van hun uiterlijk..

Regelmatige lichaamsbeweging helpt pijn te verlichten tijdens overmatige fysieke inspanning, inclusief de rug. Mensen die na een dag hard werken vaak vermoeid zijn en ook enkele gebreken hebben, zoals scoliose, osteochondrose en andere, moeten regelmatig ten minste enkele asana's beoefenen, zodat deze ziekten zich niet ontwikkelen tot ernstigere pathologieën.

Trainingscomplexen stimuleren de bloedcirculatie in krappe delen van de rug. Overdag zijn niet alle spieren van het menselijk lichaam verbonden met het werk. Er zijn ook mensen die er praktisch niet aan deelnemen. In dit opzicht verschijnen klemmen vaak op deze plaatsen, vooral als een persoon niet bezig is met fysieke activiteit. De praktijk zal een uitstekende preventie zijn van het optreden van aandoeningen in deze gebieden..

Hoe effectief is yoga voor een hernia

De ontwikkeling van pathologie van de wervelkolom kan tot een aantal complicaties leiden. Vanwege de eigenaardigheden van de levensstijl krijgen veel mensen ziekten van de wervelkolom: osteochondrose en andere afwijkingen. Ze zijn te behandelen met medicatie en regelmatige lichaamsbeweging..

Yoga doen met een hernia van de wervelkolom is toegestaan, maar je moet uiterst voorzichtig zijn. Yogalessen verbeteren het welzijn van een persoon aanzienlijk. Veel mensen merken op dat pijn bij spinale hernia wordt verwijderd en dat stijfheid van bewegingen wordt geëlimineerd. Er moet aan worden herinnerd dat lessen alleen mogelijk zijn met toestemming van de behandelende arts, omdat ernstige vormen van de ziekte specialistisch toezicht vereisen.

Als er tijdens het uitvoeren van asana's onaangename symptomen optreden, is het noodzakelijk om de oefeningen te stoppen en deze enige tijd uit te stellen. Om het effect van yoga te maximaliseren, moet je goed eten om de inwendige organen van de nodige hoeveelheid voedingsstoffen te voorzien..

Met regelmatige lichaamsbeweging is het mogelijk om binnen een paar maanden van het probleem af te komen. Bij een ziekte van matige ernst kan een dergelijke therapie echter enige tijd in beslag nemen, maar in het algemeen duurt de behandeling niet langer dan een jaar. Daarna is het mogelijk om te blijven oefenen om het effect te behouden.

Yoga voor hernia's van verschillende lokalisatie

Het is erg belangrijk om het evenwicht te bewaren bij het uitvoeren van asana's. Bovendien worden omgekeerde asana's niet aanbevolen, evenals degenen die te abrupte overgangen en overmatig strekken en buigen met zich meebrengen..

Het probleem kan in elk deel van de wervelkolom voorkomen. Afhankelijk van de afdeling waarin het zich bevindt, zijn er bepaalde beperkingen in de prestaties van sommige asana's. Dus, bijvoorbeeld bij problemen in de lumbale sector, moet men zich onthouden van asana's die overmatig strekken van de wervelkolom vereisen. In de cervicale - u kunt geen plotselinge hoofdbewegingen uitvoeren.

Yoga voor een hernia van de cervicale wervelkolom

De volgende asana's zijn het meest geschikt om onaangename symptomen te elimineren:

Deze asana's zijn gericht op het verlichten van spanning in de nek. Yoga voor een hernia van de wervelkolom moet met uiterste voorzichtigheid worden gedaan. Als de hernia zich in de cervicale wervelkolom bevindt, moet tijdens de training veel aandacht worden besteed aan de positie van het hoofd.

Voor de behandeling van een hernia in de cervicale wervelkolom worden vaak andere aanvullende behandelingsmethoden gebruikt, zoals fysiotherapie, medicamenteuze therapie. Ze kunnen gebruikt worden in combinatie met yogatherapie.

Yoga voor de thoracale wervelkolom

Deze pathologie komt vaak voor in het thoracale gebied. Op deze plek is het uiterlijk te wijten aan een specifieke levensstijl, de aanwezigheid van scoliose en onvoldoende belasting. Voor aandoeningen van de thoracale wervelkolom kunnen de volgende asana's worden uitgevoerd:

Ze zijn gericht op het versterken van spieren en het verlichten van pijn op deze afdeling. Ze zijn zo evenwichtig mogelijk zodat hun uitvoering toegankelijk is voor mensen met problemen in de thoracale regio..

Yoga voor hernia van de lumbosacrale wervelkolom

De meest ernstige hernia's bevinden zich meestal in de lumbale wervelkolom. Omdat hun behandeling gecompliceerd is door hun ongebruikelijke locatie, moet yoga voor dit probleem met speciale zorg worden behandeld. De volgende asana's zijn beschikbaar voor uitvoering:

  • supta padangusthasana;
  • ardha svanasana;
  • adho mukha shavasana.

Deze asana's zijn gericht op het ontspannen van de onderrug. Bij het uitvoeren ervan moet ervoor worden gezorgd dat de rug zo gelijkmatig mogelijk is en dat er geen overmatige spanning is in andere delen van de wervelkolom..

Yoga voor hernia's

Intervertebrale hernia is een vrij algemeen verschijnsel, zowel bij volwassen mensen als bij jongeren. Onlangs zijn gevallen van deze pathologie vaker voorgekomen. Dit komt waarschijnlijk door levensstijl en zittend werk. Pathologie kan in elk deel van de wervelkolom voorkomen.

Asana's zijn geweldig om het probleem te behandelen:

Om een ​​reeks oefeningen voor deze aandoening uit te voeren, kunt u zowel basis- als secundaire asana's uitvoeren, combineren en combineren met elkaar.

Yoga voor uitsteeksel van de lumbale wervelkolom

In eerste instantie wordt een uitsteeksel gevormd, waarna een ernstiger probleem kan optreden als de behandeling niet op tijd wordt gestart. Een persoon kan echter vele jaren uitsteken. Yogatherapie is gericht op het verlichten van spanning en het ontspannen van deze zone, evenals het loslaten van beknelde zenuwuiteinden als gevolg van het probleem..

Met een hernia in deze sectie zijn de volgende asana's toegestaan:

Met deze posities kunt u de lumbale wervelkolom ontspannen en beknelde zenuwuiteinden verlichten. Het is noodzakelijk om de asana in een ontspannen toestand uit te voeren, zonder de spieren van andere delen van de rug te belasten.

Als je geen yoga kunt doen

De praktijk kan niet alleen worden gebruikt voor behandeling, maar ook voor de preventie van vele pathologieën, waaronder de wervelkolom. Met bestaande pathologieën kun je geen yoga doen tijdens hevige pijn. Bovendien moet u zich bij hoge temperaturen onthouden van lichamelijke activiteit tijdens ziekte..

Yoga voor uitsteeksel en hernia moet heel zacht zijn, beweging gecoördineerd en soepel. Abrupte bewegingen zijn volledig uitgesloten, evenals abrupte overgangen..

Asana's geschikt voor de behandeling van een hernia in de onderrug

Om pathologieën van de lumbale regio te genezen, zijn de meest voorkomende asana's urdhvahastasana en baddha konasana. Ze zijn totaal verschillend in prestaties, maar ze hebben een gemeenschappelijke focus - het verlichten van pijn en spanning in de lumbale regio.

De reeks oefeningen moet individueel worden gekozen, omdat een hernia vaak een aantal bijkomende ziekten heeft, waarbij sommige asana's verboden zijn. Daarom is het voor het starten van de asana's, vooral voor beginners, noodzakelijk om een ​​specialist te raadplegen om het optreden van mogelijke complicaties te voorkomen..

Herniated Yoga

Vandaag zullen we zo'n interessant onderwerp bespreken: yoga-oefeningen voor de behandeling van hernia tussen de wervels. Ik zal niet in detail treden over wat een spinale hernia is, omdat ten eerste mensen die geïnteresseerd zijn in dit probleem al op de hoogte zijn van het onderwerp, en ten tweede is de beschrijving gemakkelijk te vinden op internet.

Is yoga effectief voor tussenwervelschern?

Ongetwijfeld; het eerste dat u moet doen, is natuurlijk het advies en de goedkeuring van uw arts krijgen. Yoga is een geweldig hulpmiddel om ons lichaam aan te passen, om het in zijn oorspronkelijke balans en harmonie te brengen, maar net als elk ander hulpmiddel moet je weten hoe je het moet gebruiken. Bij verkeerd gebruik kun je niet alleen de situatie niet verbeteren, maar jezelf ook schaden. Tegelijkertijd kan yoga ook helpen bij het voorkomen van hernia's, wat erg belangrijk is..

Ten tweede zou het leuk zijn om een ​​ervaren instructeur te vinden, onder wiens begeleiding je zou kunnen studeren. Dat zou ideaal zijn, maar als je die optie niet hebt, zal ik proberen hier wat begeleiding te geven. Zorg er echter opnieuw voor dat u uw arts raadpleegt voordat u ze volgt..

Nog één ding: haast je nooit met oefenen, doe niet te veel moeite en oefen regelmatig..

Hernia-oefening: wat te vermijden?

  • Als pijn aanwezig is, vermijd dan voorover te buigen met rechte knieën in een hoek van meer dan 90 graden.
  • Ga niet voorover zitten en buig yogahoudingen (zoals Pashchimottanasana, Janu Shirshasana).
  • Rond je rug niet af terwijl je asana's doet (yogahoudingen).
  • Draaiende houdingen zijn handig, maar ze moeten heel soepel worden gedaan, met een beperkt bereik..
  • Nog een eenvoudig principe: als een oefening of houding leidt tot pijn, tintelingen of gevoelloosheid, stop er dan onmiddellijk mee (nou ja, niet abrupt natuurlijk, maar stop).

Naast deze richtlijnen zijn hier enkele andere yogahoudingen om te vermijden:

  • Balasana of babypose (dit kan alleen met ondersteuning, zoals een kussen of dikke deken).
  • Janu Shirshasana - Als alternatief kan Supta Padangushthasana worden gedaan met behulp van de yogariem om de voet. Je moet beginnen met een gebogen knie en deze geleidelijk strekken.
  • Marichyasana 1.
  • Padangushthasana of Uttanasana (bocht met gestrekte benen).
  • Paschimottanasana (zittende voorwaartse buiging).
  • Upavishta Konasana - probeer Supta Baddha Konasana in plaats daarvan met yogablokken om de heupen te ondersteunen. Of je kunt Prasarita Padottanasana doen met je handen op de rug van een stoel of twee yogastenen op de vloer.
  • Vermijd houdingen die uw rug met een wiel overspannen.
  • Nou, en dienovereenkomstig alle houdingen die gevoelloosheid, pijn bij het schieten, tintelingen veroorzaken (zoals hierboven vermeld).

Laten we nu direct gaan oefenen.

Herniated Yoga: therapeutische gymnastiek

1. Ardha Uttanasana

Sta met je armen boven je hoofd uitgestrekt. Terwijl je uitademt, buig je voorover met gebogen knieën, breng je buik en borst naar je heupen en je handen naar de grond. Terwijl u inademt en uw knieën licht gebogen houdt, heft u uw borst en armen 90 graden op. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de positie met je handen op de grond. Ga rechtop staan ​​terwijl u inademt.

2. Bharadvajasana op de stoel

Ga zijwaarts op een stoel zitten met je rechterdij tegen de rugleuning van de stoel. De billen moeten op een stoel liggen, laat aan beide kanten de zitbeentjes niet omhoog komen. Trek je romp omhoog en je schouders naar achteren, houd je knieën en voeten bij elkaar. Dit is de startpositie.

Adem uit en draai je hele lichaam naar de achterkant van de stoel, zonder je benen te bewegen. Pak de rugleuning van de stoel met uw handen vast en help ze te draaien, maar zonder plotselinge bewegingen. Doe de uitademingswending en probeer je rug ontspannen te houden. Draai je hoofd mee met je lichaam. Kijk in de uiteindelijke positie over de rechterschouder (wanneer u naar rechts draait). Houd deze pose 20-30 seconden vast en adem vrij. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de beginpositie. Ga nu met je linkerdij tegen de rugleuning van de stoel zitten en herhaal de oefening naar links..

3. Ardha Svanasana (semi-hond pose)

Ga tegen de muur staan, op ongeveer een meter afstand ervan. Leun iets naar voren en plaats uw handen op een muur op schouderbreedte uit elkaar, op borsthoogte. Houd je hoofd en nek in lijn met je romp. Adem in, adem uit en buig naar voren vanuit de heup en beweeg je handen langs de muur. De poten blijven recht en evenwijdig aan de muur. De romp neigt naar een positie loodrecht op de vloer.

Adem in en strek je armen nog meer, waardoor ze bijna parallel aan de vloer lopen. Adem uit, trek je heupen naar achteren en strek je ruggengraat, houd hem recht. Terwijl u inademt, trekt u weer omhoog, terwijl u uitademt, strekt u uw wervelkolom opnieuw uit. Er moet enige afbuiging zijn in het lumbale gebied. Als je denkt dat dit je onderrug zwaar belast, buig dan je knieën. In de uiteindelijke positie moet de romp een hoek van 90 graden maken ten opzichte van de benen. Vermijd overspanning. Keer tijdens het inademen terug naar een staande positie..

4. marichyasana staan

Zet een voldoende hoge stoel naast de muur. Ga staan ​​met de rechterkant van je lichaam tegen de muur. Plaats je rechterbeen op een stoel, knie gebogen in een hoek van 90 graden, rechterdij tegen de muur gedrukt.

Draai je romp naar rechts, naar de muur gericht. Hef je armen tot borsthoogte en druk je handpalmen tegen de muur. Help jezelf met je handen en draai het lichaam naar rechts. Jouw taak is om de romp parallel aan de muur te maken. Draai in de laatste positie je hoofd naar rechts en kijk over je rechterschouder. Houd deze positie 20-30 seconden vast en adem gelijkmatig.

Het linkerbeen moet recht zijn, evenals de romp. Probeer na twee of drie uitademingen nog meer te draaien (draai terwijl je uitademt). Aan het einde, terwijl je uitademt, keer je terug naar de beginpositie, je armen hangen vrij langs je lichaam. Herhaal de andere manier.

5. Trikonasana (driehoekshouding) tegen de muur

Ga met je rug tegen de muur staan, spreid je benen op een afstand van ongeveer een meter van elkaar, strek je armen naar de zijkanten, evenwijdig aan de vloer. Adem in, en terwijl je uitademt, buig je naar de rechterkant en probeer je de voet te bereiken met je rechterhand (of enkel). Als je het moeilijk vindt om zo voorover te buigen, schuif dan je hand langs je been en kantel je romp geleidelijk opzij. De linkerhand beweegt met het lichaam mee en wijst in de uiteindelijke positie naar het plafond, en het hoofd wordt naar de linkerhand gedraaid (de blik wordt naar de linkerpalm of naar het plafond gericht). Probeer bij het opzij leunen uw rug niet zo veel mogelijk van de muur te tillen. Terwijl je inademt, keer je terug naar de beginpositie en herhaal je naar links. Je kunt ook 3-5 ademhalingen in de eindpositie blijven, maar zonder overbelasting..

6. Virabhadrasana of krijgerhouding

Dit is, net als andere poses, een lichtere versie. Sta rechtop en strek je linkerbeen naar voren. Je rechterbeen rust tegen de muur achter je. De voeten zijn ongeveer de breedte van het bekken. Buig tijdens het inademen je linkerknie lichtjes, zodat er een soort "uitval" ontstaat. Til tegelijkertijd je armen op, buig ze naar de ellebogen (handpalmen omhoog) en neem ze terug, draai je schouders en steek je borst naar voren. De ellebogen zijn ongeveer op schouderhoogte of iets lager (wat voor u het meest comfortabel is), maar niet te laag. Daarbij moet je de opening van de borst voelen en het feit dat de bovenrug plat wordt. Vermijd tegelijkertijd te veel spanning in de onderrug. Het hoofd is recht, de blik is naar voren gericht. Houd je evenwicht door gelijkmatig te ademen. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de beginpositie..

7. Balasana of kinderhouding (aangepast)

Ga op je hielen zitten, leg een kussen of opgevouwen deken voor je (tussen je knieën). Terwijl u uitademt, laat u uw borst en buik op het kussen zakken, draait u uw hoofd opzij, legt u uw handen op de grond rond uw hoofd of langs uw lichaam. Ontspan en adem vrij. Keer daarna terug naar de startpositie..

8. Bhujangasana (cobrahouding)

Ik heb de techniek van deze pose hier al beschreven: Bhujangasana of Cobra Pose. Het enige verschil is dat je het lichaam laag moet houden en alleen ten koste van de rugspieren (zoals in de beginfase van de gebruikelijke vorm van de cobra-pose). Terwijl we inademen, stijgen we op, in de laatste positie die we uitademen, ademen we weer in, terwijl we onze ellebogen terugnemen, en terwijl we uitademen, keren we terug naar de startpositie.

9. Cat Pose - Marjariasana

Ik heb het al beschreven. De techniek is hetzelfde, het belangrijkste is om alles heel soepel te doen, zonder te schokken.

10. Butterfly (gewijzigd)

Ga op je rug liggen met je armen naar de zijkanten, handpalmen naar het plafond gericht. Terwijl je inademt, til je je rechte benen loodrecht op de vloer op en houd je je billen op de grond. Terwijl je uitademt, spreid je je benen naar de zijkanten, terwijl je inademt, keer terug naar een rechtopstaande positie. Herhaal dit een keer en laat dan tijdens het uitademen je benen op de grond zakken..

11. Draai om de nek te ontspannen

Ga op je rug liggen, armen naar de zijkanten, op de vloer. Plaats uw rechterbeen op uw linkerhand en draai uw knieën naar links, waarbij u uw romp en schouders op de grond houdt. Terwijl je inademt, draai je je hoofd naar rechts en terwijl je uitademt, draai je naar links. Herhaal hoofdbeweging 5 keer. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal alles opnieuw, alleen nu in omgekeerde volgorde, met het linkerbeen over de rechterkant.

12. Apanasana - windafdrijvende houding

De startpositie is hetzelfde als in de vorige pose. Terwijl je uitademt, trek je je knieën naar je borst, je voeten worden van de grond getild. Leg je handen om je knieën. Terwijl je inademt, trek je je heupen hoger richting je borst. Adem in en keer terug naar de beginpositie..

13. Shavasana (lijkhouding)

Ga op je rug liggen, benen en armen iets uit elkaar. Het hoofd is in lijn met de ruggengraat. Adem langzaam en diep in, zonder overbelasting. Probeer te ontspannen. Laat bij elke uitademing als het ware het lichaam 'los', alsof het zich over het oppervlak van de vloer verspreidt. Als u kunt ontspannen, zult u merken dat uw ademhaling zelf langzamer en dieper wordt en dat u voornamelijk vanuit uw maag ademt. Dit betekent dat het lichaam is overgeschakeld op natuurlijke ademhaling en nu is het herstelproces van energie begonnen. Geef je gewoon over aan deze toestand, ga weg van de stroom van gedachten, overweeg gewoon je ademhaling. Blijf minimaal 5 minuten in Shavasana. Interessant is dat ervaren yogi's een nachtrust praktisch kunnen vervangen door Savasana (van 40 minuten - tot 2 uur).

Ik hoop dat deze remediërende gymnastiek voor hernia tussen de wervels u zal helpen. Maar, zoals aan het begin vermeld, moet u uw arts raadplegen voordat u het uitvoert.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '20', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), matrix ()) ->

Yoga doen als je een hernia van de wervelkolom hebt

Artikelinhoud [verbergen]

Soms kan de ziekte asymptomatisch zijn. "Het is bijna onmogelijk om de aanwezigheid van een hernia vast te stellen zonder speciaal onderzoek, hernia's zijn asymptomatisch en een persoon ervaart geen enkel ongemak in het dagelijks leven of tijdens de training", zegt Irina Galperina, yogatherapie-lerares in de Yoga-Mind schoolstudio. - Zo'n patiënt kan naar algemene, standaardgroepen gaan en gedurende een vrij lange tijd, afhankelijk van de leeftijd, de mogelijkheden van het spier-ligamentaire apparaat, de toestand van het zenuwstelsel en het endocriene systeem, enz. Maar als de hernia al is gediagnosticeerd, heeft de persoon pijn, moet de praktijk worden herzien ".

Welke yogapraktijk is geschikt voor hernia hernia?

In geval van hernia zijn scherpe dynamische belastingen, draaien, "terugspringen", etc. verboden. Soft oefenen toegestaan. “Een van de richtingen van yoga is yogatherapie, zelfs mensen met ernstige aandoeningen kunnen het doen. De praktijk wordt gekozen afhankelijk van de locatie van de hernia (cervicaal, thoracaal, lumbaal), de mate van uitsteeksel (uitsteeksel, hernia, afgezonderde hernia), "rijpheid" (vers of bestaat al vele jaren), - zegt Irina Galperina. "Als je extra apparatuur gebruikt (riemen, stenen, stoelen, enz.) En het programma geleidelijk beheerst (van eenvoudig tot complex), zelfs met een hernia, kun je een heel groot arsenaal aan asana's gebruiken".

In de regel wordt het hernia-trainingsprogramma individueel geselecteerd. Het is raadzaam om het voor je te laten samenstellen door een ervaren yogatherapeut. Als dit niet mogelijk is, gebruik dan enkele algemene richtlijnen. Dus, in de aanwezigheid van een hernia, adviseert Irina Galperina het volgende.

* Uitsluiten van diepe voorwaartse buigingen, diepe bochten, draaien tijdens zitten en staan, axiale belastingen, alle plotselinge bewegingen en sprongen.

* Je moet elke yogatherapiebeoefening starten met shavasana (er zijn veel opties, elk geval kan er een hebben).

* In sommige gevallen is het mogelijk om tractie (het strekken van de wervelkolom) in de oefeningen op te nemen. “Maar je moet voorzichtig en voorzichtig zijn bij het kiezen van tractie-uitrusting. Simpele backbends in verschillende versies zijn geschikt, sommige staande houdingen en hun variaties zijn ook goed ”, zegt Irina Galperina.

* Het is belangrijk om niet zozeer aandacht te besteden aan de asana zelf, maar aan het werk van spieren en gewrichten daarin. 'Misschien moet je zelfs je lichaam opnieuw trainen: leer je benen anders te werken, zodat ze voor de lumbale regio zorgen, met je handen onderhandelen en ze sterk maken. In ieder geval is nauwkeurigheid en voorzichtigheid een zeer belangrijk moment bij het uitvoeren van yoga-asana's ", - zegt Irina Galperina.

Is het mogelijk om een ​​hernia te genezen met yoga?

Er is geen definitief antwoord, omdat alles afhangt van de kenmerken van je lichaam. “Met een goed geselecteerd programma kunnen sommige soorten hernia's genezen (gecorrigeerd) worden, daar zijn veel voorbeelden van. Yogatherapie is in ieder geval onze assistent bij het omgaan met hernia hernia. Wonderen gebeuren, maar het duurt lang om ze allemaal te koken. Doe het vakkundig ”, vat Irina Galperina samen.

Artikelen Over De Wervelkolom

Het gewricht van de hand bij de onderarm doet pijn

Als de schouders en onderarmen pijn doen, is dit een manifestatie van ziekten zoals myositis, ontsteking van de fascia en traumatische verwondingen. Van nature zijn de pijnen pijnlijk, scherp, trekkend, brandend.

Ruggengraatziekten in één oogopslag: namen, symptomen en behandeling

Groeten, beste lezers! Ik denk dat iedereen in zijn leven zo'n onaangenaam symptoom als rugpijn is tegengekomen. Als je de statistieken gelooft, maken problemen met de wervelkolom zich zorgen over tachtig procent van de beroepsbevolking van de wereldbevolking.