Yoga voor hernia van de lumbosacrale wervelkolom

Hernia-schijven veroorzaken ernstige rugpijn en veel ongemak. Bij een hernia van de lumbosacrale wervelkolom schrijven specialisten vaak yogatherapie voor. Met zijn hulp is het mogelijk om alle noodzakelijke spiergroepen te ontspannen, de bloedstroom in het beschadigde gebied en de uitstroom van lymfe te herstellen, wat bijdraagt ​​aan het snelle herstel van beschadigd kraakbeenweefsel. Ook na het uitvoeren van asana's is er een verbetering in het werk van alle delen van de wervelkolom en wordt de afstand tussen de wervels vergroot..

Dingen om te overwegen bij het doen van yoga

Voordat u met de oefeningen begint, moet u enkele eenvoudige regels beheersen:

  • Beheersing van uw dieet. Goede voeding, rijk aan vitamines en mineralen, zal helpen het tekort aan voedingsstoffen in het lichaam aan te vullen. Met hun hulp verloopt het herstelproces van kraakbeenweefsel en motorische activiteit sneller..
  • Volledige afwijzing van slechte gewoonten. Alcohol, drugs en nicotine hebben een negatief effect op het hele lichaam als geheel. Het regeneratieproces van tussenwervelschijven is onmogelijk wanneer al deze giftige stoffen worden geconsumeerd..
  • Normale, volledige slaap. Als een persoon een hernia tussen de wervels heeft, is het de moeite waard om speciale aandacht te besteden aan slaap en de plaats ervoor. Om beter en gezonder te slapen, moet je de juiste matras met kussen kiezen.

Yoga voor een hernia van de wervelkolom is een alternatief voor chirurgische behandeling. Maar voordat u ermee begint, moet u zeker een specialist raadplegen. Als de asana's onjuist zijn geselecteerd, kunt u de bestaande hernia of zenuwen beschadigen, knijpen. In dit artikel leest u meer over de mogelijkheden van yoga voor scoliose..

Instructies voor het geven van lessen

Om blessures of andere problemen tijdens yoga met een hernia van de lumbale wervelkolom te voorkomen, moet u de aanbevelingen van specialisten volgen. Ze zullen u helpen het meest correcte therapeutische effect te krijgen. Voordat u begint, moet u uw bril of contactlenzen verwijderen als u die heeft. De kamer moet van tevoren warm en goed geventileerd zijn.

Bereid een handdoek en een deken voor die je nodig hebt tijdens het doen van asana's om zweet af te vegen, onder je hoofd te leggen of voor meditatie. Yoga kun je het beste vroeg in de ochtend of laat in de avond doen. Hoewel het niet verboden is om op elk gewenst moment lessen te geven. Kleding moet comfortabel en los zitten en de beweging niet belemmeren. Oefeningen worden uitgevoerd op een blote vloer of een speciale antislipmat met blote voeten.

Alle asana's moeten heel langzaam worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen. Nauwkeurigheid is ook erg belangrijk. Het is noodzakelijk om in de houding te blijven hangen zolang het lichaam kan verdragen. Als je pijn of ongemak ervaart, moet je je wenden tot een gekwalificeerde yogaleraar. De ademhaling is gelijkmatig, continu door de neus. De mond moet gesloten zijn. Als u geen asana's kunt uitvoeren en het antwoord van de specialist u niet helpt, probeer dan boeken te lezen. Ze hebben veel informatie voor beginners..

Elke oefening wordt minimaal 4-5 minuten uitgevoerd, wat noodzakelijkerwijs moet eindigen met spierontspanning (dodemanshouding). Na het voltooien van het hele complex is het de moeite waard om een ​​warme douche te nemen voor een langere ontspanning, niet eerder dan 20 minuten na het einde van alle oefeningen.

Met uiterste voorzichtigheid moeten vrouwen yoga beoefenen tijdens de zwangerschap. En dan moet het gebeuren onder toezicht van speciaal opgeleide mensen. Is het oké om yoga te doen na de maaltijd? Het duurt het beste 3-4 uur na de laatste maaltijd. Het is toegestaan ​​om 1,5 uur na een lichte snack met een les te beginnen.

In welke gevallen zal yoga gunstig zijn en in welk kwaad

Je kunt yoga beoefenen voor veel ziekten. Deze omvatten artritis en artrose, pathologische kromming van de wervelkolom (lordose, kyfose, scoliose), ziekten van het autonome zenuwstelsel. Ook gebruikt yogatherapie voor hernia van de cervicale, thoracale of lumbale wervelkolom, pathologieën van de urogenitale, endocriene en ademhalingssystemen.

Een goed therapeutisch effect wordt bereikt bij slaapstoornissen, nachtmerries, chronisch vermoeidheidssyndroom en zenuwaandoeningen. Het lijkt erop dat er geen beperkingen zijn in het uitvoeren van yoga, en de meningen en ervaringen van veel mensen getuigen van dit feit. Er zijn echter ook contra-indicaties. Redenen om specifieke oefenbehandelingen niet toe te staan ​​zijn:

  • recent overgedragen activiteiten van welke aard dan ook;
  • traumatisch hersenletsel (open en gesloten);
  • ernstige psychische stoornissen;
  • acute hartziekte (bijv. myocardinfarct);
  • schade aan het bewegingsapparaat door infectieuze agentia;
  • kankertumoren.

Daarnaast zijn er nog andere redenen waardoor het de moeite waard is om de lessenreeks tijdelijk te staken:

  • verhoogde lichaamstemperatuur;
  • scherpe schietpijn in de lumbale, thoracale of cervicale wervelkolom;
  • ernstige fysieke vermoeidheid;
  • emotionele stress;
  • om aan de vooravond en direct na yoga in bad of sauna te zijn.

Welke asana's zijn het meest geschikt voor hernia-reparatie

Yoga doen is zeer gunstig voor het behoud van de wervelkolom van een persoon. Biologische leeftijd wordt bepaald op basis van zijn flexibiliteit. Het is de moeite waard om wat tijd te besteden aan lessen en je voelt een golf van kracht, een opbeurende stemming en een gevoel van vreugde. De belangrijkste oefeningen voor hernia tussen de wervels zijn als volgt.

Vrikshasana (boomhouding)

Geweldig voor rugpijn door de wervelkolom te strekken. Bovendien ontwikkelen de spieren van de onderste ledematen zich, verbeteren de ademhalingstechniek en de ventilatie van de longen..

  • positie - staand, het lichaam is ontspannen;
  • het rechterbeen buigt bij de knie, draait naar rechts en de voet rust op het andere been tot de maximale hoogte, terwijl de tenen naar beneden zijn gericht. Voor volledige onthulling van de heupbotten wordt het been zo ver mogelijk naar de zijkant teruggetrokken;
  • het linkerbeen staat recht op de grond en is een steun. De tenen zijn niet ingetrokken, de knie is opgetrokken;
  • aandacht is geconcentreerd, het is noodzakelijk om het evenwicht te bewaren;
  • bij een diepe ademhaling worden de armen over het hoofd uitgestrekt door de zijkanten en raken de handpalmen. Daarna dalen ze geleidelijk af tot borsthoogte;
  • de blik is recht gericht, het lichaam is strak, als een snaar, zonder gevoel van spanning, de ademhaling is gelijkmatig en diep;
  • het duurt zolang het comfortabel is in deze positie;
  • terwijl je uitademt, vallen de armen en benen, een korte pauze en bij de volgende inademing wordt de asana herhaald met het andere been.

Uttanasana

Helpt de nok volledig uit te rekken, vooral de lumbale en thoracale wervelkolom, en geeft ook de achterkant van de dij een kleur. Om de oefening correct uit te voeren, moet je eerst opstaan ​​in Tadasana. Vervolgens:

  • laat bij uitademing het lichaam en de armen zo ver mogelijk naar voren zakken;
  • handen moeten de kuiten grijpen en dan je handpalmen op de grond leggen aan de zijkant van de voeten en achter de hielen;
  • de ruimte tussen het schaambeen en de borst moet toenemen, u hoeft uzelf niet in te knijpen;
  • gebogen benen moeten zo recht mogelijk zijn;
  • om in deze houding te blijven, is er zo veel tijd nodig waarop comfort wordt gevoeld.

Het is erg belangrijk dat het lichaam ontspannen is zonder spanning. Het is erg moeilijk om de asana in eerste instantie correct uit te voeren..

Yoga voor een hernia van de wervelkolom: alle nuances van het uitvoeren van asana's tijdens exacerbatie en remissie

Een zittende levensstijl is beladen met de ontwikkeling van vele ziekten, incl. tussenwervelhernia.

Zoals de praktijk laat zien, wordt pathologie meestal gevonden bij mensen van 25-50 jaar, wier werk gepaard gaat met langdurig zitten en heffen (kantoorpersoneel, taxichauffeurs, vrachtwagenchauffeurs, laders, enz.).

Een van de manieren om een ​​hernia te behandelen is yoga.

Fans van deze techniek beweren dat het een gunstig effect heeft op de conditie van de wervelkolom en alle systemen van het menselijk lichaam..

In het artikel kunt u vertrouwd raken met populaire asana's, de principes van hun implementatie en de bestaande contra-indicaties.

Wat is een tussenwervelhernia?

Een spinale hernia is een formatie die wordt veroorzaakt door een ongelijke belasting van de tussenwervelvormige annulus fibrosus. De ziekte gaat gepaard met het optreden van pijn en ontsteking. In sommige gevallen worden externe veranderingen waargenomen, zoals kromming en uitstulping.

Verwondingen, overmatige belasting, een zittende levensstijl, een gebrek aan voedingsstoffen in het lichaam, onjuist drinken en voeding, een scherpe verandering in de manier van werken, een lang verblijf in een ongemakkelijke positie kan de ontwikkeling van een hernia tussen de wervels veroorzaken..

Meestal ontwikkelt zich een hernia van de wervelkolom in het lumbale gebied. Wat betreft de thoracale en cervicale regio's, ze lijden veel minder vaak..

De belangrijkste methoden voor de behandeling van hernia

Alle behandelingsmethoden van hernia tussen de wervels kunnen worden onderverdeeld in 2 groepen: niet-chirurgisch (conservatief) en operatief (chirurgisch). Tegelijkertijd kan conservatieve behandeling niet-drugs en medicatie zijn..

Niet-chirurgische therapie omvat het gebruik van medicijnen en folkremedies, acupressuur, acupunctuur, hirudotherapie en homeosiniatrie (introductie van moderne homeopathische geneesmiddelen in triggerzones of biologisch actieve punten).

Yoga voor hernia's

Yoga voor een hernia van de wervelkolom bevordert een snel herstel. Het belangrijkste is dat het vertrouwt op het belangrijkste yoga-principe van ahimsu (geen kwaad doen) en wordt ondersteund door een verandering in het dieet.

De therapiestrategie omvat het werken in twee richtingen:

  • de introductie van elementen die een positief effect hebben op de conditie van de wervelkolom (bijvoorbeeld tractietechnieken);
  • eliminatie van potentieel gevaarlijke elementen die het verloop van de ziekte kunnen verergeren (bijvoorbeeld overmatige axiale belastingen die de druk op de tussenwervelschijven verhogen).

Notitie! De praktijk moet gemakkelijk reproduceerbaar en toegankelijk zijn, zodat de patiënt deze zelfstandig thuis kan uitvoeren. Als aan deze vereisten wordt voldaan, heeft yoga het recht om therapeutisch te worden genoemd.

Bij het uitvoeren van asana's (yoga-oefeningen) moeten mensen met hernia's zich laten leiden door de volgende principes:

  1. Voordat de patiënt deze of gene oefening regelmatig uitvoert, moet hij nagaan hoe het bij hem past. Als de asana niet pijnlijk aanvoelt, kan deze worden gebruikt. Als er een klein ongemak optreedt, kan er worden geoefend, maar met voorzichtigheid. Als de uitvoering van de asana gepaard gaat met het verschijnen van een scherpe pijn, moet deze oefening worden gestaakt.
  2. Het is beter om dagelijks een reeks oefeningen uit te voeren. In eerste instantie moet de belasting minimaal zijn, maar na verloop van tijd kan deze geleidelijk worden verhoogd.
  3. Op de "zieke" gebieden mogen geen scherpe, agressieve inspanningen worden geleverd. Asana's moeten soepel en bewust worden gedaan..
  4. Het is beter om geen oefeningen te doen met sprongen, slagen en schokken in het achterste gebied. In het begin moet je de asana's die de wervelkolom verdraaien, verlaten..

Notitie! Het is onmogelijk om een ​​tussenwervelhernia binnen een paar dagen te genezen. Om yoga goed te laten werken, moet je het regelmatig doen, in overeenstemming met de aanbevelingen van de arts.

Hoe yoga kan helpen bij hernia?

Yoga is een uitstekende behandeling voor aandoeningen van de ruggengraat, en hernia's zijn hierop geen uitzondering. Yogalessen helpen de ligamenten en spieren te versterken, wat leidt tot de juiste verdeling van de belasting en het loslaten van overmatige spanning.

Het resultaat van regelmatige training zal zijn om de onbalans in spiertonus en werk te elimineren, de flexibiliteit van de wervelkolom te herstellen (verbeteren), metabolische processen te verbeteren, de bloedcirculatie te verbeteren en de bloedtoevoer naar de schijven te verzekeren. Oefeningen leiden dus tot het voorkomen van degeneratieve processen in de schijven, een golf van energie, een verbetering van de fysieke conditie van de patiënt en een toename van het arbeidsvermogen..

In welke stadia kun je yoga doen?

Volgens artsen is het mogelijk om in alle stadia van de ziekte te oefenen. Het belangrijkste is om een ​​reeks oefeningen te kiezen, rekening houdend met de toestand van de patiënt..

In aanwezigheid van ernstig pijnsyndroom (acute fase) zijn onafhankelijke yogalessen gecontra-indiceerd. Gedurende deze periode moeten rust en bedrust in acht worden genomen. Het uitvoeren van therapeutische oefeningen (ademhalen, strekken of ontspannen) kan alleen onder toezicht van een arts.

Competente prestaties van asana's zullen de metabole processen en de bloedcirculatie in het getroffen gebied van de wervelkolom helpen verbeteren, de spierspanning normaliseren, spasmen verlichten, ontstekingen en pijn verminderen.

Wat betreft de subacute periode van de ziekte, het therapeutische complex breidt zich er merkbaar in uit. De patiënt heeft tijdens de periode van remissie de grootste bewegingsvrijheid. Als er geen pijn is, kunt u veilig asana's uitvoeren die een spierkorset vormen en onderhouden, zo niet een volledig herstel bijdragen, dan een aanzienlijke verbetering van het welzijn en de voortgang van het pathologische proces stoppen.

Om yoga nuttig te maken, moet je de menselijke anatomie en de locatie van de hernia kennen. Anders is het tegenovergestelde effect mogelijk (verslechtering) veroorzaakt door een verkeerd begrip van de essentie van het proces..

Yoga-oefeningen voor tussenwervelhernia van de lumbale wervelkolom

Hernia yoga - helpt je rug te genezen. Net als andere methoden omvat deze behandeling een aantal contra-indicaties en aanbevelingen. Dus neem de tijd: laat de eerste stap naar herstel het voorbereiden van informatie zijn..

Yoga en preventie van rugaandoeningen

Yoga geneest goed hernia's en is uitstekend ter voorkoming van rugaandoeningen. Het is handig voor aanstaande moeders die zich zorgen maken over hun gezondheid en de gezondheid van hun ongeboren kind. Zoals u weet, is intervertebrale hernia bij zwangere vrouwen gebruikelijk en gevaarlijk..
Wat het doel van behandeling of preventie van rugaandoeningen ook is, yoga moet regelmatig zijn, maar zonder vermoeidheid. Raadpleeg uw arts, zijn woord zal doorslaggevend zijn of u yoga kunt doen of niet.

Hoe effectief is yoga voor hernia's?

Bij het behandelen van de rug is het belangrijk om het basisprincipe van yoga te onthouden - het vasthouden aan ahimsa. Dat wil zeggen geweldloosheid. De effectiviteit van fysieke oefeningen is gebaseerd op het opnemen van de wervelkolom in actief werk, het belangrijkste is niet overwerk. Dit is beladen met complicaties van de ziekte..

Yoga principes voor mensen met een hernia:

  • Behandeling van een spinale hernia mag niet pijnloos zijn in het getroffen gebied van de wervelkolom. Als er geen pijn is, is de oefening geschikt voor u;
  • Vermijd springen, slaan, slaan van achteren;
  • Pas in de beginfase op voor spinale draaioefeningen;
  • Doe de oefeningen dagelijks;
  • Geef in eerste instantie in de asana de minimale belasting, geleidelijk oplopend. Het sleutelwoord is geleidelijk;
  • Voer elke oefening soepel uit, adem langzaam;
  • Op een dag kan de rug niet genezen worden, het zal tijd en geduld vergen;
  • Rond de training af met 10 minuten Savasana.

Wanneer je GEEN yoga mag beoefenen?

Behalve de waarschuwingen van de arts zijn pijnaanvallen het belangrijkste obstakel om te oefenen. Stel de activiteit uit totdat de pijn volledig is verdwenen en hervat de behandeling. Stop met trainen als je rug of been:

  1. Zwakheid;
  2. Voelt zich onbeweeglijk;
  3. Voelt tintelingen;
  4. Pijnscheut.

Bovenal moet uw praktijk worden afgestemd op uw individuele behoeften door een ervaren leraar. Sommige houdingen die voor de één geweldig zijn, kunnen slecht zijn voor de gezondheid van een ander. De meeste oefeningen moeten echter worden aangepast met rekwisieten - uw leraar kan u laten zien hoe u dekens, blokken, kussens, riemen en andere rekwisieten gebruikt..

Hier zijn enkele algemene tips om je rug te beschermen na een blessure:

  • Terwijl rugpijn aanhoudt, buig niet 90 graden naar voren met rechte knieën;
  • Vermijd alle voorwaartse buigingen terwijl u zit;
  • Rond uw rug niet af;
  • Als de houding pijn, tintelingen of gevoelloosheid veroorzaakt, stop dan onmiddellijk.

Houd deze voorbehouden in gedachten bij het oefenen van de onderstaande lijst met asana's, wat nuttig kan zijn voor veel mensen met hernia-problemen. Ze kunnen worden geoefend in de aangegeven volgorde, het verschil is niet significant. Begin met een of twee houdingen en voeg er om de paar dagen of weken geleidelijk meer aan toe. Ik raad aan om BC Iyengar's boek Yoga: The Path to Holistic Health (Londen: Dorling Kindersley, 2001) te lezen voor foto's en gedetailleerde beschrijvingen van veel van de poses.

Bharavajasana op een stoel (zittende draai)

Zijdelings op een stoel zitten. Een dijbeen rust tegen de rugleuning van de stoel. Beide billen worden tegen de zitting gedrukt. Strek je romp, strek je schouders, houd je benen en knieën bij elkaar. Dit is de startpositie. Terwijl je uitademt, draai je je hele lichaam naar de achterkant van de stoel. De benen blijven onbeweeglijk. Handen houden de rugleuning van de stoel vast, ze zullen deelnemen aan het draaiproces. Vermijd plotselinge bewegingen.

De draai wordt uitgevoerd bij uitademing, de rug is ontspannen. Het hoofd draait mee met het lichaam. De laatste positie is dat het hele lichaam naar rechts is gedraaid en over de schouder kijkt. Houd de pose 20-30 seconden vast. Vrij ademen, hou je niet in. Keer terug naar de beginpositie. Ga nu met je linkerheup tegen de rugleuning van de stoel zitten en herhaal in de tegenovergestelde richting..

Ardha Svanasana

Ga een meter van de muur staan. Leun naar voren, laat uw handen op de muur rusten met uw handen op schouderbreedte uit elkaar, op borsthoogte. Het hoofd en de nek staan ​​in dezelfde rij als het lichaam. Adem in, adem uit, leun naar voren vanuit je heupen. Handen bewegen langs de muur. Poten moeten recht zijn, parallel aan de muur. Torso loodrecht op de vloer.

Adem in en strek je armen. Ze lopen nu parallel aan de vloer. Adem uit, trek je heupen naar achteren en strek je ruggengraat (het is belangrijk om het glad en recht te houden). Adem in, sta op, adem uit - strek je ruggengraat. Als de afbuiging zich ontwikkelt in het lumbale gebied, buig dan je knieën. Eindpositie: het lichaam vormt een stompe hoek (90 graden) ten opzichte van de benen. Geen doorbuigingen. Terwijl u inademt, keert u terug naar een staande positie..

Shavasana (dode lichaamshouding)

Positie: liggend op de vloer. Spreid je armen en benen iets over 45 graden. Adem langzaam en diep zonder inspanning. Probeer te ontspannen. Terwijl je uitademt, laat je het lichaam los, het voelt alsof het zich over de vloer verspreidt. Ademen in je buik is een natuurlijke ademhaling. Dankzij hem begint het lichaam energie te herstellen. Ontspan nog meer, probeer je te concentreren op je ademhaling. Voer shavasana uit gedurende minimaal 5 minuten.

Daarnaast kunnen de volgende asana's worden gebruikt:

  1. Tadasana (berghouding);
  2. Marichiasana III (Mariichi-pose) - zit zijwaarts op een stoel tegen de muur; draai voorzichtig naar de muur;
  3. Virabhadrasana II (krijger II-houding) - houding, tegen een richel gedrukt of van bovenaf getreden, druk je handen op de richel voor ondersteuning;
  4. Uttita Parshvakonasana (laterale hoekhouding) - leg een steen onder de onderste hand voor ondersteuning;
  5. Utthita Trikonasana (driehoekhouding) - stoelstandaard. Plaats uw onderhand op de stoel en houd uw bovenhand op uw heup. Houd 30 seconden vast;
  6. Ardhva Urdhva Mukha Svanasana (hond naar beneden gericht tegen de muur) - handen niet op de grond, maar op de rug van een stoel of aan de muur;
  7. Supta Padangushthasana (grote teengreep) - oefen met een riem om de voet en in het begin met gebogen knieën;
  8. Balasana (kinderhouding) - de romp op een kussen of op drie lange opgevouwen dekens;
  9. Shavasana (Corpse Pose) - benen zijn verhoogd, knieën zijn gebogen, schenen rusten op de stoel van een stoel.

Juiste yoga en volledige ontspanning in savasana kunnen een slaap van twee uur vervangen. Behandeling van een spinale hernia kan lang en geleidelijk zijn, het verscheen niet op één dag en na één les zal het niet verdwijnen. Pas goed op jezelf, neem de tijd en alles komt goed!

Yoga voor een hernia van de cervicale wervelkolom

Hernia-schijven zijn het resultaat van onze verwaarlozing van onze ruggengraat. Dit is een van de complicaties van osteochondrose, waar we geen aandacht aan besteden. Na verloop van tijd neemt de ziekte toe, worden schijven minder elastisch en verliezen ze hun schokabsorberende vermogen. We voegen hier de verzwakking van het spierkorset toe, omdat de meesten van ons onvoldoende aandacht besteden aan de ontwikkeling (studie) van de cervicale zone. Het resultaat is een uitstekende schijf.

Wat zal je nek helpen?

De dominante klacht bij patiënten van elke leeftijd en geslacht is pijn in de nek-halszone. Het signaleert irritatie van de zenuwwortels en compressie van de slagaders, wat resulteert in het ontstaan ​​van verschillende pathologieën. Vaak worden problemen met de gewrichten van de wervelkolom, ligamenten en spieren de bronnen van pijn..

Elke overtreding in het nekgebied leidt tot onderbrekingen in de bloedtoevoer naar het autonome systeem van ons lichaam. Het resultaat is een diagnose van vasculaire insufficiëntie. Om dergelijke gevaarlijke gevolgen te voorkomen, helpt u:

  • regelmatige massage;
  • een actieve levensstijl;
  • lessen fysiotherapie;
  • yoga.

Het laatste punt moet worden verduidelijkt. Yoga is geen sport of corrigerende gymnastiek. Dit is een levensstijl waarmee je anders naar je lichaam kunt kijken..

Algemene concepten van yoga

De belangrijkste aspecten van yogatherapie zijn gebaseerd op twee basisconcepten:

  1. Asana's ademen.
  2. Oefeningen voor gewrichten en spieren gebaseerd op Vyayama.

Ademen is van het grootste belang bij yoga. Het moet diep en kalm zijn. Het is erg belangrijk om te ontspannen en je volledig over te geven aan de kracht van het onderbewustzijn:

  1. Puraka (inademing) begint met het middenrif. Vervolgens gaat het verder met de onderste zone van de borst met de overgang naar het middelste deel. Inhalatie eindigt in de bovenborst.
  2. Rechaka (uitademing) wordt absoluut passief uitgevoerd, in dezelfde volgorde als inademing.

Deze afgemeten, langzame en rustige ademhaling, met de nadruk op het vullen van de bovenste longen, zet de spieren in de nek aan om de bloedstroom te helpen verbeteren. Het activeert ook delen van de hersenen, wat bijdraagt ​​tot algemene spierontspanning, een verlaging van hoge bloeddruk en een verlaging van de polsslag. In het bijzonder treedt ontspanning van de sternoclaviculaire spier op, wat de compressieprocessen in de cervicale wervelkolom verlaagt..

Asana is een statische positie van het lichaam. Als u een bepaalde houding aanneemt, moet u een minimum aan inspanning besteden. Daarom kan yoga voor iedereen interessant zijn: zowel ziek als gezond. Je hoeft jezelf niet te martelen met training. Je kunt lange tijd naar de ideale pose gaan. Het belangrijkste is een volledige harmonie tussen lichaam en geest.

Vyayama is een van de takken van yoga. Hier zijn de oefeningen genaamd vikasaka in het Sanskriet ontworpen om specifieke delen van het lichaam te trainen en op te warmen. Een andere betekenis van vyayama in vertaling uit het Sanskriet is rotatie, opwarming. Deze naam is het meest geschikt voor oefeningen voor de nek- en kraagzone..

Vyayama's van yoga spelen een zeer belangrijke rol bij het versterken van de cervicale spieren en het normaliseren van de bloedcirculatie. Gezien het feit dat alle nekspieren aan het schouderblad, de borstwervels, de ribben en het sleutelbeen zijn bevestigd, zullen yoga-oefeningen die speciaal zijn ontwikkeld met een filosofische benadering en oude ervaring een positief effect hebben op de cervicale wervelkolom.

Vyayama voor de cervicale wervelkolom

Ze zijn bij iedereen bekend en velen realiseren zich niet dat ze uit yoga zijn gehaald. Ze kunnen direct op de werkplek worden uitgevoerd tijdens een korte rustperiode, thuis, tijdens een wandeling. Ze hebben geen extra apparatuur nodig. Het doel van vyayam voor de nek is om spierhypertonie te verlichten, de mobiliteit van de wervelkolom te vergroten en het cervicale gebied te versterken.

Oefening 1. Het hoofd helt naar voren / achteren

Je kunt het uitvoeren terwijl je op een stoel zit en staat. Deze positie is de basis voor alle beschreven vyayam.

Kijk vooruit, de bovenkant van het hoofd is naar de lucht gericht. Onthoud dat het belangrijkste punt is - maak geen plotselinge bewegingen, bereik de extreme posities van het hoofd niet. Bij een hernia van de cervicale wervelkolom is dit onaanvaardbaar.

Laat je hoofd zakken, alsof je je kin naar je borst probeert te reiken. Keer langzaam terug naar de startpositie en beweeg je hoofd voorzichtig terug. De initiële amplitude is 30 procent van het mogelijke. De maximale herhalingsdrempel is 20 vooruit en 20 achteruit.

Oefening 2. Het hoofd in verschillende richtingen kantelen

Kantel je hoofd naar je linkerschouder, alsof je met je oor ernaar probeert te reiken. Keer terug naar de beginpositie.

Doe nu hetzelfde aan de andere kant. Het maximale aantal herhalingen is 20, het minimum is 10.

Oefening 3. Het hoofd naar rechts / links draaien

Strek de bovenkant van je hoofd omhoog en draai tegelijkertijd je hoofd naar rechts.

Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant. Aantal herhalingen 10-20.

Oefening 4. Teken horizontale cirkels met de kin

We blijven staan ​​of zitten. Plaats je kin voor je en stel je voor dat je hem op de rand van een tafel plaatst die er gelijk mee is. Onthoud dit gevoel.

Begin nu bewegingen uit te voeren, alsof je cirkels tekent. In het begin zal het een heel kleine cirkel zijn, elke keer dat het groter wordt. Aantal herhalingen 10-20.

Oefening 5. Teken verticale cirkels met de kin

De startpositie is hetzelfde. In deze vyayama moet de kin cirkels tekenen in een verticaal vlak..

Vyayama nrs. 4 en 5 hebben een contra-indicatie - een geschiedenis van spondylose.

Oefening 6. Teken cirkels met de kroon

Het doel van deze vyayama is om de cervicale wervelkolom te strekken en tegelijkertijd spierspasmen te verlichten. Stel je voor dat je tot aan het plafond reikt.

Wanneer je het bereikt, begin je eerst kleine cirkels te tekenen, en dan meer en meer. Bereik nooit de maximale amplitude. Je mag geen pijn voelen.

De eenvoudigste asana's voor de nek

Het is onmogelijk om spinale problemen met yoga op te lossen. Sommige oefeningen kunnen echter gunstig zijn voor de patiënt, omdat ze de mobiliteit van de cervicale wervelkolom vergroten, spierspasmen verlichten en pijn verminderen. Drie asana's zijn het vermelden waard:

  1. Shavasana is een houding van ontspanning en contemplatie. Er wordt een ligoefening uitgevoerd. De taak van de patiënt is om volledig te ontspannen, diep en rustig te ademen. Benen moeten uit elkaar worden gehouden, handen ook en met de handpalmen omhoog.
  2. Vrikshasana is een pose die strakke nekspieren ontspant en de hele wervelkolom strekt. De oefening wordt uitgevoerd terwijl u met uw voeten bij elkaar staat. Je hebt een riem nodig. Ze moeten hun handen vastbinden, maar niet strak, maar zodat de afstand tussen de handpalmen gelijk is aan de breedte van de schouders. Breng een been omhoog en plaats uw voet op uw dijbeen, met uw knie naar buiten gedraaid. De vastgebonden handen moeten ook worden verhoogd. Strek nu je hele lichaam een ​​paar seconden uit. Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal met het andere been..
  3. Varikhardasana is moeilijker om alleen te spelen. De uitgangspositie staat met de benen wijd uit elkaar. Draai naar rechts of links met je hele lichaam, inclusief je voeten. Buig een van je knieën in een hoek van 90 °. Steek uw handen omhoog, sluit uw handpalmen aan en reik naar de lucht. Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant.

Elk van de oefeningen is niet alleen nuttig voor een zieke ruggengraat, maar ook voor een gezonde.

Het belang van yoga voor hernia

Een hernia van de cervicale wervelkolom manifesteert zich plotseling - een scherpe, schietende pijn. Weinig mensen begrijpen dat er voldoende voorwaarden waren voor het uiterlijk, maar ze hebben er niet op tijd op gelet. Velen negeren eenvoudigweg eerst kleine, en vervolgens ernstigere pijn in de cervicale wervelkolom, waardoor de ziekte kan verergeren.

Yoga is van tastbaar belang bij de preventie en behandeling van cervicale hernia als het is gebaseerd op een basisprincipe (ahimsu) en wordt ondersteund door veranderingen in het dieet van de patiënt.

Yoga omvat veel oefeningen (asana's), maar het is beter en correcter om ze te doen onder toezicht van instructeurs, geleid door de volgende principes:

  1. Pijn in de nek is onaanvaardbaar. Als er lichte pijnlijke gevoelens zijn, moeten asanas met voorzichtigheid worden uitgevoerd..
  2. Pas op voor plotselinge schokken en slagen in het nekgebied. Alle bewegingen worden langzaam en opzettelijk uitgevoerd, met een gelijkmatige, vrije en zeer rustige ademhaling, altijd door de neus.
  3. Het beste effect van yoga zal opleveren als de oefeningen in korte sessies worden uitgevoerd, maar meerdere keren per dag. Het optimale plan is 3 keer per dag. Begin met kleine ladingen en verhoog ze geleidelijk.
  4. Oefen asana's niet onmiddellijk na het eten..

Wees geduldig. Yoga kan een hernia niet corrigeren. Het verbetert de conditie van de halswervels, hun mobiliteit en flexibiliteit, verlicht spasmen en pijn. Om dit resultaat te bereiken, is een aanhoudende en constante herhaling van de oefeningen vereist. Asana's en vyayama's van yoga van de cervicale wervelkolom zijn niet alleen nuttig bij de behandeling van hernia.

Yogatherapie voor tussenwervelhernia (2). Contra-indicaties

De strategie van yogatherapie is meestal in twee richtingen gebouwd: ten eerste zijn potentieel gevaarlijke elementen die het verloop van de ziekte kunnen verergeren uitgesloten van de praktijk (bij hernia bijvoorbeeld kunnen het overmatige axiale belastingen zijn die de druk op de tussenwervelschijf verhogen), en ten tweede in de praktijk elementen die doelbewust een positief effect op de ziekte hebben, moeten worden geïntroduceerd (bijvoorbeeld tractietechnieken voor hernia's).

Bovendien moet de praktijk toegankelijk en gemakkelijk reproduceerbaar zijn, zodat de patiënt deze onmiddellijk kan adopteren. Als aan deze vereisten wordt voldaan, kan de beoefening van yoga therapeutisch worden genoemd.

Yogotherapie van intervertebrale hernia (MPH) moet aan de bovenstaande vereisten voldoen. Overweeg de belangrijkste richtingen en principes waarop het trainingsprogramma in dit geval moet worden gebouwd.

Technieken die gecontra-indiceerd zijn voor hernia tussenwervelschijven:

Diepe buigingen naar voren naar rechte benen.

Met betrekking tot hernia's van de lumbale wervelkolom zijn dit pashchimottanasana, uttanasana, janu sirshasana, evenals vergelijkbare asana's waarbij een recht been (of beide benen) naar het lichaam wordt gebracht: urdhva mukha pashchimottanasana, diepe versies van padangustasana, enz. Met betrekking tot hernia's van de cervicale wervelkolom is deze contra-indicatie van toepassing op diepe voorwaartse kantelingen van het hoofd, jalandhara bandha, evenals asana's waarin het wordt uitgevoerd (sarvangasana, khalasana, enz.).

Wanneer de ruggengraat gebogen is (de beweging die optreedt bij het buigen), neemt de tussenwervelruimte af, neemt de druk in de voorste secties van de schijf toe; de nucleus pulposus schuift terug en drukt op de achterste vezels van de annulus (A.I. Kapanji, 2009). Als er al schade aan de annulus fibrosus en verzakking van de nucleus pulposus plaatsvindt, kunnen voorwaartse buigingen een herniaal uitsteeksel vergroten of veroorzaken. Voorwaartse buigingen veroorzaken in 12-13% van de gevallen het begin van de ziekte (Ya.Yu. Popelyansky, 2003). Dit komt minder vaak voor dan gewichtheffen (64%), maar toch vaak genoeg om deze houding als ongunstig te beschouwen voor het beloop van osteochondrose.

Bij het kantelen naar rechte benen treedt een deel van deze beweging op vanwege de rotatie van het bekken op de as van de heupgewrichten; het is algemeen aanvaard dat in dit geval de onderrug recht blijft, de positie van de wervels ten opzichte van elkaar niet verandert - daarom is een dergelijke helling voor de onderrug veilig. De mobiliteit van de heupgewrichten (ook in dit vlak) is echter verschillend voor verschillende mensen; op een bepaald moment is het volume van deze beweging uitgeput en treedt er door de flexie van de lumbale wervelkolom - met alle daaruit voortvloeiende (hierboven beschreven) gevolgen verdere inclinatie op. Bij mensen met stijve ligamenten en spieren van de achterkant van de dijen kan de rotatie van het bekken ook worden beperkt door de spanning van deze structuren. Het moment waarop de bekkenbeweging stopt en de spinale flexie begint, is erg moeilijk nauwkeurig vast te leggen - we hebben het letterlijk over millimeters, die de verhoudingen van de wervellichamen, de locatie van de nucleus pulposus en de annulus fibrosus meten, en op een bepaald moment voorover buigen, uitgevoerd zoals het ons lijkt kan door de rotatie van het bekken leiden tot een posterieure verplaatsing van de nucleus pulposus.

Naast de bovengenoemde biomechanische redenen, kan het buigen naar rechte benen met lumbale hernia's negatieve effecten hebben vanwege het effect op de heupzenuw en de daardoor geïnnerveerde structuren. Zonder in te gaan op anatomische details, merken we alleen op dat de heupzenuw de grootste zenuw in het menselijk lichaam is, het is een voortzetting van de zenuw sacrale plexus, verlaat de bekkenholte naar de achterkant van de dij en volgt dan naar beneden en verdeelt zich in de popliteale fossa in klein en scheenbeen takken. In de loop van de heupzenuw vertrekken motorische en sensorische takken ervan naar de spieren van de dij, het onderbeen en de voet.

Pathologie van de lumbale wervelkolom gaat heel vaak gepaard met pijn langs de heupzenuw: brandend, cerebraal, brekend van aard, deze pijnen werden voorheen 'heupzenuwontsteking' genoemd. Later werd bekend dat de reden voor deze pathologische symptomatologie niet de ontsteking is, maar compressie van de spinale zenuwen (meestal hernia), wat pijnlijke gevoelens geeft langs de hele zenuw.

Bij lumbale osteochondrose en hernia's wordt een diagnostische test gebruikt, het Lasegue-symptoom genoemd: de patiënt, in rugligging, tilt zijn been op, strekt zich uit bij het kniegewricht, met pathologie van de lumbale wervelkolom, pijn wordt meestal gevoeld langs de heupzenuw en in de lumbale regio. Bij het buigen van het been bij het kniegewricht (!), Verdwijnt de pijn. Dit symptoom komt aan het licht bij 61% in de acute fase en bij 55% in de fase van relatieve remissie (V.P. Veselovsky, E.S. Strokov, 1971). Het optreden van pijn wordt niet geassocieerd met een rek van de heupzenuw, zoals eerder werd gedacht: tussen de spieren van de dij bevindt de zenuw zich in een golfachtige en niet rechtlijnig; bij experimenten met kadavers hebben verschillende auteurs het strekken van de zenuw alleen waargenomen met een aanzienlijke buiging van het been in het heupgewricht. Bij patiënten komt pijn vaak voor bij buiging met 10-15 graden, als er geen sprake is van het uitrekken van de zenuw (Ya.Yu. Popelyansky).

In dit geval treden pijn en pathologische reacties op wanneer de spieren en vezelige weefsels van de achterkant van de dij worden uitgerekt, wat leidt tot de opname van ongunstige reflexmechanismen, waarbij blijkbaar de spierelementen van het lumbale gebied betrokken zijn. Daarom moeten zelfs zulke, op het eerste gezicht, zachte varianten van flexie in het heupgewricht met een gestrekt been, zoals supta padangustasana - 1, voorzichtig worden behandeld, vooral bij patiënten die onlangs een verergering van lumbale pijn hebben ervaren. Opgemerkt moet worden dat in de praktijk supta-padangustasana-1 in een aantal gevallen een positief effect heeft - blijkbaar is er in deze gevallen een reflexverlichting van spierspasmen van de lumbale regio.

Dit is de volgende categorie technieken die gecontra-indiceerd is bij hernia tussen de wervels. Met betrekking tot de cervicale wervelkolom moet dit worden begrepen als een diepe terugslag van het hoofd in elke positie van het lichaam. Wat betreft de lumbale wervelkolom, met hernia's, moet men niet alle deflecties uitvoeren die een aanzienlijke toename van lumbale lordose kunnen veroorzaken - dit zijn voornamelijk asana's waarbij handen worden gebruikt om de deflectie te versterken: dhanurasana, bhujangasana, urdhva mukha svanasana, chakrasana, rajakapotasana en vele anderen.

Met een toename van lordose van een deel van de wervelkolom neemt de diameter van het tussenwervelforamen af ​​en neemt het risico op een inbreuk op de spinale zenuwwortel toe. Bovendien bestaat bij diepe afbuiging het gevaar van convergentie van de achterste randen van de wervellichamen; bij posterieure en posterieure-laterale herniale uitsteeksels kan dit leiden tot "inbreuk" op de hernia tussen de randen van de wervels en kan het sekwestratie (scheiding van een fragment) van de nucleus pulposus veroorzaken.

Bij lumbale hernia's zijn ondiepe afbuigingen toegestaan, alleen uitgevoerd door de rugspieren vanuit buikligging, zonder ondersteuning op handen: sarpasana, niralamba bhujangasana, verschillende varianten van shalabhasana.

Zittende en staande crunches

De vezelige ring van de tussenwervelschijf bestaat uit bindweefselvezels die samensmelten met de wervellichamen en zich in verschillende richtingen bevinden. Bij axiale rotatie worden vezels die in de tegenovergestelde bewegingsrichting lopen uitgerekt en worden vezels met de tegenovergestelde richting ontspannen; de spanning van de vezels is maximaal in de centrale vezels van de ring, die de meest schuine richting hebben. Hierdoor is de nucleus pulposus sterk gecomprimeerd (A.I. Kapanji, 2009). De aanwezigheid van een verticale axiale belasting, evenals extra verplaatsingen in de vorm van flexie, verhogen de druk op de nucleus pulposus en de belasting op de vezelvezels van de annulus. Daarom wordt, in het geval van hernia's, geen draaien uitgevoerd terwijl men zit (ardha matsyendrasana, marichiasana, enz.) En staand (alle varianten van staande asana's zoals "parivritta"). Combinaties van wendingen met hellingen zijn sterk ongewenst (parivrittta janu sirshasana en dergelijke).

Bij yogatherapie van tussenwervelhernia wordt liggende draaiing in dynamische en statische versies gebruikt; in dit geval is er geen axiale verticale belasting, wat de druk op de schijf verhoogt, bovendien zijn er geen uitgesproken buigingen en verlengingen. De praktijk leert dat draaiende elementen in de horizontale positie van de wervelkolom veilig kunnen worden gebruikt in de aanwezigheid van hernia.

Axiale belastingen op de wervelkolom

Natuurlijk kan een toename van de axiale belasting van de tussenwervelschijf het herniale uitsteeksel vergroten of het uitlokken. Daarom zijn asana's uitgesloten waarbij de axiale verticale belasting toeneemt - bijvoorbeeld sirshasana met volledige of gedeeltelijke ondersteuning op het hoofd, uttana padasana en dergelijke voor hernia's van de cervicale wervelkolom.

VERVOLG - PRINCIPES VAN DE PRAKTIJK VOOR INTERVERTEBRAL HERNIA

Hoe yoga te doen voor een hernia van de wervelkolom

Een hernia is de verplaatsing van de kern tussen de wervels van de schijf. Om het bewegingsvermogen te behouden en geen complicaties op de rug en inwendige organen te krijgen, is het noodzakelijk om de conditie van de wervelkolom te normaliseren. Yogasessies hebben een positief effect op de conditie van het bewegingsapparaat. Oefening spaart de wervelkolom en verdeelt de belasting over het hele lichaam. De spanning van de wervelkolom wordt verlicht.

Kenmerken van uitvoering

Hernia yoga is veilig voor de gezondheid van de patiënt. Asanas belast het lichaam gelijkmatig en herstelt de gezondheid en kracht. Elke pose is toegestaan. Toegegeven, sommige zijn behoorlijk moeilijk, vooral voor beginners. Het is belangrijk om ze verstandig te kiezen en je sterkte te berekenen..

Bij een hernia van de wervelkolom is het raadzaam om yogahoudingen te kiezen die niet geassocieerd zijn met het risico op slagen en blauwe plekken. Draaibewegingen zijn ook gecontra-indiceerd. Effectief voor een gezond, ervaren persoon, ze kunnen schadelijk zijn voor een beginner met rugklachten.

Bij het starten van yogalessen voor een hernia van de wervelkolom is het belangrijk om je aan een aantal regels te houden:

  • begin met minimale activiteit, zodat het lichaam zich kan aanpassen aan training,
  • om gymnastiek matig uit te voeren, zonder plotselinge bewegingen,
  • vermijd springen en slaan,
  • doe het dagelijks, drie tot vier keer,
  • houd constant in de gaten dat de ademhaling gelijkmatig is.

Je moet niet lukraak alle asana's op een rij proberen. Het wordt aanbevolen om onder begeleiding van een instructeur yoga te beoefenen met hernia van de wervels. Het vormt een complex dat ideaal is voor een specifieke situatie..

Als u ongemak of pijn voelt, moet u stoppen met sporten. Als ze onbeduidend zijn, kunt u doorgaan, maar neemt u geen toevlucht tot de vorige ladingen..

Yoga voor verschillende delen van de wervelkolom

Hernia yoga is niet zo eenvoudig als het op het eerste gezicht lijkt. Om genezing te bereiken, is het belangrijk om een ​​ervaren, competente instructeur te vinden die niet alleen de patiënt kan vertellen, maar ook leert om verschillende posities correct in te nemen. Het is noodzakelijk dat hij een reeks lessen kan kiezen, rekening houdend met de specifieke kenmerken van de gezondheidsstatus van zijn afdeling. Verschillende asana's worden beoefend, afhankelijk van welk specifiek deel van de wervelkolom is aangetast..

Cervicaal

Yoga voor een hernia in de cervicale wervelkolom is ontworpen om:

  • bloedtoevoer verbeteren,
  • spieren sterker en gezonder maken,
  • elimineer hoofdpijn en ongemak in het getroffen gebied.

Voordat je aan de asana's begint, is het belangrijk om goed op te warmen. Begin met je hoofd naar links en rechts te draaien. Vervolgens wordt het heen en weer gekanteld. Dan draaien ze zich weer om.

Vervolgens gaan ze zelf door naar de yoga-asana's voor cervicale hernia. Aan één kant ligt het hoofd op een uitgestrekte hand. De andere hand rust op de vloer voor het lichaam. Hef je hoofd op en fixeer het vijf seconden. Herhaal aan de andere kant.

Zittend op een stoel, leg je handpalm op je voorhoofd. Druk je hoofd op de borstel. Deze oefening is handig om de voorkant van de nek te versterken..

Bij een andere oefening is de startpositie hetzelfde als bij de vorige, maar de hand is al op de slaap geplaatst. Het hoofd is gekanteld en drukt lichtjes met de handpalm. Dit versterkt de zijwanden van de nek..

Het is raadzaam om alle oefeningen af ​​te stemmen met een arts. Therapeutische gymnastiek is ontworpen om te werken op de wervels van de cervicale wervelkolom:

  • mobiliteit verbeteren,
  • versterken,
  • verhoog de elasticiteit.

Dit alles helpt de ziekte te verslaan..

Borst

Yoga voor een hernia van de thoracale wervelkolom omvat het uitvoeren van andere asana's. Kniel bijvoorbeeld neer, ga op je hielen zitten. Ademend wordt het lichaam naar voren gekanteld. Als je je armen naar achteren strekt, raakt je voorhoofd de vloer. Zijn een tijdje gerepareerd. Dit ontspant de spieren in het thoracale gebied..

Zittend op een stoel, steek je armen boven je. Laat het lichaam langzaam zakken, terwijl de rug op de rugleuning van de stoel wordt gelegd. Zonder op te staan ​​uit de stoel worden de armen gestrekt. De schouderbladen worden met elkaar verbonden en de handen worden achter de rug in een slot vergrendeld.

Om yoga effectief te laten zijn bij de behandeling van een hernia van de thoracale wervelkolom, is het belangrijk om je eigen ademhaling in de gaten te houden. Hij moet worden gemeten met een gelijkmatige hartslag. Als de pols stijgt, moet je de gymnastiek onderbreken voor rust.

Lumbaal

Yoga voor een hernia van de lumbosacrale wervelkolom elimineert de spiertonus in de rug en herstelt een natuurlijke, ideale houding.

Vingers met voeten worden op de grond bevestigd. Dan staan ​​ze op hun tenen zonder hun handen op te heffen. Vervolgens wordt het gewicht op de hielen overgebracht en worden de sokken van de vloer getild. De asana wordt voltooid door het hoofd met de hand kruislings vast te pakken. De rug is constant gebogen.

Wat de schade aan de wervel ook is, asana's voor een hernia van de lumbale wervelkolom sparen het lichaam. Bijvoorbeeld "vlinder": gewoon gaan liggen, de ledematen aan de zijkanten spreiden, bij inademing, de benen komen omhoog, bij uitademen - ze worden uit elkaar gespreid.

Shavasana is ontworpen om niet te laden, maar om alle spieren te ontspannen. Ga op een plat oppervlak liggen. Nadat je de spieren hebt ontspannen, fixeer je in deze positie. De adem is zelfs diep. Degenen die de oefening correct uitvoeren, hebben het gevoel alsof ze zich over het oppervlak "verspreiden". Lees ook of het mogelijk is om een ​​hernia van de lumbale wervelkolom te verwarmen.

Iyengar yoga

Iyengar is absoluut veilige yoga voor hernia. Het is speciaal ontworpen voor patiënten met letsel aan de wervelkolom en andere delen van het lichaam. Asana's zijn toegestaan ​​vanaf zes jaar en worden uitgevoerd met verschillende dingen:

Fysieke activiteit is klein, er zijn praktisch geen contra-indicaties. Dit complex is ontworpen om met alle spieren te werken en ze te ontspannen - vooral op gebieden van fysiologische veranderingen of knijpen. Verder kunnen deze spieren alleen worden versterkt.

Adho mukha shavasana is een voorbeeld. Vier dunne dekens worden in drieën gevouwen en op een plat oppervlak op elkaar geplaatst met behulp van een ladder met kleine uitsteeksels. De bovenkant rolt doormidden. Ga op de buik liggen zodat de bovenste botten van het bekken, die langs de buik uitsteken, op het bovenste tapijt van de dekens worden geplaatst.

Tegelijkertijd moet de maag op de rol zitten. Handen, ontspannen, worden onder het hoofd geplaatst, waarbij de wang op de gebogen arm rust. In deze positie ontspant de onderrug perfect. Ze liggen ongeveer vijf minuten zo.

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

Toch is yoga verboden wanneer een hernia van de wervelkolom verergert. Ze mag niet oefenen in het geval van een pijnlijke aanval, en ook gedurende twee dagen erna. In alle omstandigheden worden de eerste benaderingen kort gedaan, waarbij zorgvuldig de gezondheidstoestand wordt gevolgd.

Overmatige stress kan worden aangegeven door hevige pijn en zelfs door gewoon ongemak. Als er onaangename symptomen zijn ontstaan, moeten deze worden besproken met de instructeur. De master zal een geschikter complex kunnen kiezen.

Naast pijn moet je aandacht besteden aan sensaties:

  • zwakheden,
  • duizeligheid,
  • tintelend gevoel tijdens inspanning,
  • verminderde mobiliteit.

Lumbale hernia behandelen met yoga

Een man is zo jong als zijn ruggengraat.

Bernard McFadden, die met recht de 'vader' van de lichamelijke opvoeding wordt genoemd, zei vaak dat iedereen zo jong is als zijn ruggengraat. En dat is het inderdaad. De wervelkolom is de kern van een persoon, de kern van zijn gezondheid. Geen wonder in yoga, een van de 3 belangrijke bio-energetische kanalen, sushumna nadi passeert precies langs de wervelkolom.

Tegenwoordig kunnen maar weinig mensen bogen op een uitstekende houding en een absoluut gezonde ruggengraat, en dit is niet verrassend: de voordelen van beschaving en de moderne manier van leven ontnemen ons mobiliteit. We gebruiken steeds vaker vervoer, in plaats van te lopen wanneer we ergens moeten komen, 8 uur per dag achter een computer zitten en geen gymnastiek doen. Dit alles leidt ertoe dat de spieren van de wervelkolom geleidelijk atrofiëren. De minste belasting zal beladen zijn. Daarom worden veel moderne mensen geconfronteerd met een dergelijk probleem als een hernia van de wervelkolom..

De meest voorkomende hernia van de lumbale wervelkolom is een wijdverbreide pathologie van de wervelkolom. Ze blijkt echter ook het meest te reageren op yoga. Yogatechnieken kunnen de toestand van een persoon aanzienlijk verbeteren met deze aandoening, maar alleen op één voorwaarde, als de praktijk correct is opgebouwd. Ondanks het feit dat alle yoga-asana's zijn ontworpen om het lichaam te versterken, zijn niet alle asana's even nuttig als het gaat om spinale hernia's. Hier zijn enkele aanbevelingen die u moet uitsluiten van uw praktijk en welke asana's u niet moet uitvoeren, zelfs als u dat echt wilt en u doet het perfect:

  1. Diepe buigingen naar voren naar rechte benen. In het geval van hernia van de lumbale wervelkolom, sluiten we pashchimotanasana, padangusthasana, jana-sirshasana en soortgelijke asana's uit van onze praktijk. Oefeningen waarbij de benen recht worden gehouden, belast de tussenwervelschijf sterk, wat bijdraagt ​​aan een toename van de hernia.
  2. Diepe buigingen. We verwijderen deflecties uit de praktijk waarin armen worden gebruikt voor versterking. Deze asana's omvatten: bhujangasana, kapotasana, dhanurasana, chakrasana.
  3. Wendingen. Het wordt niet aanbevolen om asana's uit te voeren waarin draaiende elementen zitten en staan. Daarom vervangen we de wendingen tijdens het staan ​​en zitten met draaien liggend.
  4. Springen. Voeten passages. Druppels en worpen van benen naar voren kijken, ongetwijfeld zeer indrukwekkend en zijn een integraal onderdeel van de praktijk in een richting als Ashtanga Vinyasa bijvoorbeeld. Maar bij hernia's verwijderen we helaas dergelijke elementen..

En dan wat kan en moet worden gedaan om niet alleen uw wervelkolom te beschadigen, maar ook om de conditie te verbeteren en te verbeteren.

  1. Voor een hernia van de sacrale wervelkolom zijn verschillende tractietechnieken erg handig. Dit omvat asanas: shashankasana, adho mukha virasana, adho mukha svanasana met een riem (de riem bevindt zich over het bekken ter hoogte van de liesplooien en is bevestigd aan de Zweedse muur of haken, indien aanwezig), utkatasana (het is ook beter om het uit te voeren met een riem, voor een betere tractie).
  2. Laten we de pers niet vergeten. In het geval van hernia's van de sacrale wervelkolom is het de moeite waard om aandacht te besteden aan de buikspieren, omdat deze de lumbale wervelkolom fixeren, voor hun versterking is ardha navasna het meest geschikt
  3. Marjariasana. Een van de meest yoga-therapeutische asana's. Er zijn nogal wat variaties bij het uitvoeren van marjariasana: dit is de standaardoptie (afwisselend bochten en ronding van de wervelkolom in de palm-kniepositie), en de optie met afwisselend het been optillen en vervolgens naar het voorhoofd brengen met een gebogen knie, je kunt ook marjariasana uitvoeren in de knie-elleboogpositie. Het is raadzaam om verschillende opties voor het uitvoeren van marjariasana af te wisselen met shashankasana.
  4. Corrigeer je houding. Een correcte houding is essentieel voor een succesvolle herniatherapie. Daarom moeten de asana's in het complex rekening houden met de eigenaardigheden van je houding en deze corrigeren..
  5. Leren ontspannen. Voor een succesvolle behandeling van een hernia van de wervelkolom is het de moeite waard om niet alleen aandacht te besteden aan het werk van de spieren, maar ook aan hun ontspanning, daarom voltooien we elke keer dat we de reeks oefeningen afmaken met diepe en hoogwaardige shavasana. Je kunt het yoga-therapeutische effect van shavasana versterken door aromatherapie, aangename muziek, etc. te gebruiken. Zorg ervoor dat u tijdens het uitvoeren van shavasana verschillende hulpelementen gebruikt: rekwisieten, dekens, steunen, afhankelijk van de kenmerken van uw houding.

Yoga doen als je een hernia van de wervelkolom hebt

Artikelinhoud [verbergen]

Soms kan de ziekte asymptomatisch zijn. "Het is bijna onmogelijk om de aanwezigheid van een hernia vast te stellen zonder speciaal onderzoek, hernia's zijn asymptomatisch en een persoon ervaart geen enkel ongemak in het dagelijks leven of tijdens de training", zegt Irina Galperina, yogatherapie-lerares in de Yoga-Mind schoolstudio. - Zo'n patiënt kan naar algemene, standaardgroepen gaan en gedurende een vrij lange tijd, afhankelijk van de leeftijd, de mogelijkheden van het spier-ligamentaire apparaat, de toestand van het zenuwstelsel en het endocriene systeem, enz. Maar als de hernia al is gediagnosticeerd, heeft de persoon pijn, moet de praktijk worden herzien ".

Welke yogapraktijk is geschikt voor hernia hernia?

In geval van hernia zijn scherpe dynamische belastingen, draaien, "terugspringen", etc. verboden. Soft oefenen toegestaan. “Een van de richtingen van yoga is yogatherapie, zelfs mensen met ernstige aandoeningen kunnen het doen. De praktijk wordt gekozen afhankelijk van de locatie van de hernia (cervicaal, thoracaal, lumbaal), de mate van uitsteeksel (uitsteeksel, hernia, afgezonderde hernia), "rijpheid" (vers of bestaat al vele jaren), - zegt Irina Galperina. "Als je extra apparatuur gebruikt (riemen, stenen, stoelen, enz.) En het programma geleidelijk beheerst (van eenvoudig tot complex), zelfs met een hernia, kun je een heel groot arsenaal aan asana's gebruiken".

In de regel wordt het hernia-trainingsprogramma individueel geselecteerd. Het is raadzaam om het voor je te laten samenstellen door een ervaren yogatherapeut. Als dit niet mogelijk is, gebruik dan enkele algemene richtlijnen. Dus, in de aanwezigheid van een hernia, adviseert Irina Galperina het volgende.

* Uitsluiten van diepe voorwaartse buigingen, diepe bochten, draaien tijdens zitten en staan, axiale belastingen, alle plotselinge bewegingen en sprongen.

* Je moet elke yogatherapiebeoefening starten met shavasana (er zijn veel opties, elk geval kan er een hebben).

* In sommige gevallen is het mogelijk om tractie (het strekken van de wervelkolom) in de oefeningen op te nemen. “Maar je moet voorzichtig en voorzichtig zijn bij het kiezen van tractie-uitrusting. Simpele backbends in verschillende versies zijn geschikt, sommige staande houdingen en hun variaties zijn ook goed ”, zegt Irina Galperina.

* Het is belangrijk om niet zozeer aandacht te besteden aan de asana zelf, maar aan het werk van spieren en gewrichten daarin. 'Misschien moet je zelfs je lichaam opnieuw trainen: leer je benen anders te werken, zodat ze voor de lumbale regio zorgen, met je handen onderhandelen en ze sterk maken. In ieder geval is nauwkeurigheid en voorzichtigheid een zeer belangrijk moment bij het uitvoeren van yoga-asana's ", - zegt Irina Galperina.

Is het mogelijk om een ​​hernia te genezen met yoga?

Er is geen definitief antwoord, omdat alles afhangt van de kenmerken van je lichaam. “Met een goed geselecteerd programma kunnen sommige soorten hernia's genezen (gecorrigeerd) worden, daar zijn veel voorbeelden van. Yogatherapie is in ieder geval onze assistent bij het omgaan met hernia hernia. Wonderen gebeuren, maar het duurt lang om ze allemaal te koken. Doe het vakkundig ”, vat Irina Galperina samen.

Artikelen Over De Wervelkolom

Houdingcorrector: hoe een ligstoel te kiezen, een overzicht van modellen en fabrikanten

"Maak je rug recht!", "Buig niet!", "Slungel niet!" - ieder van ons heeft dit advies waarschijnlijk al van kinds af aan in zijn toespraak gehoord, maar heeft dit vaak verwaarloosd.

Symptomen, behandeling, revalidatie voor een ontwrichte hand bij een volwassene en een kind

Volgens statistieken maken polsontwijkingen meer dan 5% uit van het totale aantal ontwrichtingen. Het skelet van de hand heeft een complexe structuur: twee rijen van acht kleine botten, de radius en ellepijp.