Yoga voor hernia van de lumbosacrale wervelkolom

Hernia-schijven veroorzaken ernstige rugpijn en veel ongemak. Bij een hernia van de lumbosacrale wervelkolom schrijven specialisten vaak yogatherapie voor. Met zijn hulp is het mogelijk om alle noodzakelijke spiergroepen te ontspannen, de bloedstroom in het beschadigde gebied en de uitstroom van lymfe te herstellen, wat bijdraagt ​​aan het snelle herstel van beschadigd kraakbeenweefsel. Ook na het uitvoeren van asana's is er een verbetering in het werk van alle delen van de wervelkolom en wordt de afstand tussen de wervels vergroot..

Dingen om te overwegen bij het doen van yoga

Voordat u met de oefeningen begint, moet u enkele eenvoudige regels beheersen:

  • Beheersing van uw dieet. Goede voeding, rijk aan vitamines en mineralen, zal helpen het tekort aan voedingsstoffen in het lichaam aan te vullen. Met hun hulp verloopt het herstelproces van kraakbeenweefsel en motorische activiteit sneller..
  • Volledige afwijzing van slechte gewoonten. Alcohol, drugs en nicotine hebben een negatief effect op het hele lichaam als geheel. Het regeneratieproces van tussenwervelschijven is onmogelijk wanneer al deze giftige stoffen worden geconsumeerd..
  • Normale, volledige slaap. Als een persoon een hernia tussen de wervels heeft, is het de moeite waard om speciale aandacht te besteden aan slaap en de plaats ervoor. Om beter en gezonder te slapen, moet je de juiste matras met kussen kiezen.

Yoga voor een hernia van de wervelkolom is een alternatief voor chirurgische behandeling. Maar voordat u ermee begint, moet u zeker een specialist raadplegen. Als de asana's onjuist zijn geselecteerd, kunt u de bestaande hernia of zenuwen beschadigen, knijpen. In dit artikel leest u meer over de mogelijkheden van yoga voor scoliose..

Instructies voor het geven van lessen

Om blessures of andere problemen tijdens yoga met een hernia van de lumbale wervelkolom te voorkomen, moet u de aanbevelingen van specialisten volgen. Ze zullen u helpen het meest correcte therapeutische effect te krijgen. Voordat u begint, moet u uw bril of contactlenzen verwijderen als u die heeft. De kamer moet van tevoren warm en goed geventileerd zijn.

Bereid een handdoek en een deken voor die je nodig hebt tijdens het doen van asana's om zweet af te vegen, onder je hoofd te leggen of voor meditatie. Yoga kun je het beste vroeg in de ochtend of laat in de avond doen. Hoewel het niet verboden is om op elk gewenst moment lessen te geven. Kleding moet comfortabel en los zitten en de beweging niet belemmeren. Oefeningen worden uitgevoerd op een blote vloer of een speciale antislipmat met blote voeten.

Alle asana's moeten heel langzaam worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen. Nauwkeurigheid is ook erg belangrijk. Het is noodzakelijk om in de houding te blijven hangen zolang het lichaam kan verdragen. Als je pijn of ongemak ervaart, moet je je wenden tot een gekwalificeerde yogaleraar. De ademhaling is gelijkmatig, continu door de neus. De mond moet gesloten zijn. Als u geen asana's kunt uitvoeren en het antwoord van de specialist u niet helpt, probeer dan boeken te lezen. Ze hebben veel informatie voor beginners..

Elke oefening wordt minimaal 4-5 minuten uitgevoerd, wat noodzakelijkerwijs moet eindigen met spierontspanning (dodemanshouding). Na het voltooien van het hele complex is het de moeite waard om een ​​warme douche te nemen voor een langere ontspanning, niet eerder dan 20 minuten na het einde van alle oefeningen.

Met uiterste voorzichtigheid moeten vrouwen yoga beoefenen tijdens de zwangerschap. En dan moet het gebeuren onder toezicht van speciaal opgeleide mensen. Is het oké om yoga te doen na de maaltijd? Het duurt het beste 3-4 uur na de laatste maaltijd. Het is toegestaan ​​om 1,5 uur na een lichte snack met een les te beginnen.

In welke gevallen zal yoga gunstig zijn en in welk kwaad

Je kunt yoga beoefenen voor veel ziekten. Deze omvatten artritis en artrose, pathologische kromming van de wervelkolom (lordose, kyfose, scoliose), ziekten van het autonome zenuwstelsel. Ook gebruikt yogatherapie voor hernia van de cervicale, thoracale of lumbale wervelkolom, pathologieën van de urogenitale, endocriene en ademhalingssystemen.

Een goed therapeutisch effect wordt bereikt bij slaapstoornissen, nachtmerries, chronisch vermoeidheidssyndroom en zenuwaandoeningen. Het lijkt erop dat er geen beperkingen zijn in het uitvoeren van yoga, en de meningen en ervaringen van veel mensen getuigen van dit feit. Er zijn echter ook contra-indicaties. Redenen om specifieke oefenbehandelingen niet toe te staan ​​zijn:

  • recent overgedragen activiteiten van welke aard dan ook;
  • traumatisch hersenletsel (open en gesloten);
  • ernstige psychische stoornissen;
  • acute hartziekte (bijv. myocardinfarct);
  • schade aan het bewegingsapparaat door infectieuze agentia;
  • kankertumoren.

Daarnaast zijn er nog andere redenen waardoor het de moeite waard is om de lessenreeks tijdelijk te staken:

  • verhoogde lichaamstemperatuur;
  • scherpe schietpijn in de lumbale, thoracale of cervicale wervelkolom;
  • ernstige fysieke vermoeidheid;
  • emotionele stress;
  • om aan de vooravond en direct na yoga in bad of sauna te zijn.

Welke asana's zijn het meest geschikt voor hernia-reparatie

Yoga doen is zeer gunstig voor het behoud van de wervelkolom van een persoon. Biologische leeftijd wordt bepaald op basis van zijn flexibiliteit. Het is de moeite waard om wat tijd te besteden aan lessen en je voelt een golf van kracht, een opbeurende stemming en een gevoel van vreugde. De belangrijkste oefeningen voor hernia tussen de wervels zijn als volgt.

Vrikshasana (boomhouding)

Geweldig voor rugpijn door de wervelkolom te strekken. Bovendien ontwikkelen de spieren van de onderste ledematen zich, verbeteren de ademhalingstechniek en de ventilatie van de longen..

  • positie - staand, het lichaam is ontspannen;
  • het rechterbeen buigt bij de knie, draait naar rechts en de voet rust op het andere been tot de maximale hoogte, terwijl de tenen naar beneden zijn gericht. Voor volledige onthulling van de heupbotten wordt het been zo ver mogelijk naar de zijkant teruggetrokken;
  • het linkerbeen staat recht op de grond en is een steun. De tenen zijn niet ingetrokken, de knie is opgetrokken;
  • aandacht is geconcentreerd, het is noodzakelijk om het evenwicht te bewaren;
  • bij een diepe ademhaling worden de armen over het hoofd uitgestrekt door de zijkanten en raken de handpalmen. Daarna dalen ze geleidelijk af tot borsthoogte;
  • de blik is recht gericht, het lichaam is strak, als een snaar, zonder gevoel van spanning, de ademhaling is gelijkmatig en diep;
  • het duurt zolang het comfortabel is in deze positie;
  • terwijl je uitademt, vallen de armen en benen, een korte pauze en bij de volgende inademing wordt de asana herhaald met het andere been.

Uttanasana

Helpt de nok volledig uit te rekken, vooral de lumbale en thoracale wervelkolom, en geeft ook de achterkant van de dij een kleur. Om de oefening correct uit te voeren, moet je eerst opstaan ​​in Tadasana. Vervolgens:

  • laat bij uitademing het lichaam en de armen zo ver mogelijk naar voren zakken;
  • handen moeten de kuiten grijpen en dan je handpalmen op de grond leggen aan de zijkant van de voeten en achter de hielen;
  • de ruimte tussen het schaambeen en de borst moet toenemen, u hoeft uzelf niet in te knijpen;
  • gebogen benen moeten zo recht mogelijk zijn;
  • om in deze houding te blijven, is er zo veel tijd nodig waarop comfort wordt gevoeld.

Het is erg belangrijk dat het lichaam ontspannen is zonder spanning. Het is erg moeilijk om de asana in eerste instantie correct uit te voeren..

Yoga voor een hernia van de cervicale wervelkolom

Hernia-schijven zijn het resultaat van onze verwaarlozing van onze ruggengraat. Dit is een van de complicaties van osteochondrose, waar we geen aandacht aan besteden. Na verloop van tijd neemt de ziekte toe, worden schijven minder elastisch en verliezen ze hun schokabsorberende vermogen. We voegen hier de verzwakking van het spierkorset toe, omdat de meesten van ons onvoldoende aandacht besteden aan de ontwikkeling (studie) van de cervicale zone. Het resultaat is een uitstekende schijf.

Wat zal je nek helpen?

De dominante klacht bij patiënten van elke leeftijd en geslacht is pijn in de nek-halszone. Het signaleert irritatie van de zenuwwortels en compressie van de slagaders, wat resulteert in het ontstaan ​​van verschillende pathologieën. Vaak worden problemen met de gewrichten van de wervelkolom, ligamenten en spieren de bronnen van pijn..

Elke overtreding in het nekgebied leidt tot onderbrekingen in de bloedtoevoer naar het autonome systeem van ons lichaam. Het resultaat is een diagnose van vasculaire insufficiëntie. Om dergelijke gevaarlijke gevolgen te voorkomen, helpt u:

  • regelmatige massage;
  • een actieve levensstijl;
  • lessen fysiotherapie;
  • yoga.

Het laatste punt moet worden verduidelijkt. Yoga is geen sport of corrigerende gymnastiek. Dit is een levensstijl waarmee je anders naar je lichaam kunt kijken..

Algemene concepten van yoga

De belangrijkste aspecten van yogatherapie zijn gebaseerd op twee basisconcepten:

  1. Asana's ademen.
  2. Oefeningen voor gewrichten en spieren gebaseerd op Vyayama.

Ademen is van het grootste belang bij yoga. Het moet diep en kalm zijn. Het is erg belangrijk om te ontspannen en je volledig over te geven aan de kracht van het onderbewustzijn:

  1. Puraka (inademing) begint met het middenrif. Vervolgens gaat het verder met de onderste zone van de borst met de overgang naar het middelste deel. Inhalatie eindigt in de bovenborst.
  2. Rechaka (uitademing) wordt absoluut passief uitgevoerd, in dezelfde volgorde als inademing.

Deze afgemeten, langzame en rustige ademhaling, met de nadruk op het vullen van de bovenste longen, zet de spieren in de nek aan om de bloedstroom te helpen verbeteren. Het activeert ook delen van de hersenen, wat bijdraagt ​​tot algemene spierontspanning, een verlaging van hoge bloeddruk en een verlaging van de polsslag. In het bijzonder treedt ontspanning van de sternoclaviculaire spier op, wat de compressieprocessen in de cervicale wervelkolom verlaagt..

Asana is een statische positie van het lichaam. Als u een bepaalde houding aanneemt, moet u een minimum aan inspanning besteden. Daarom kan yoga voor iedereen interessant zijn: zowel ziek als gezond. Je hoeft jezelf niet te martelen met training. Je kunt lange tijd naar de ideale pose gaan. Het belangrijkste is een volledige harmonie tussen lichaam en geest.

Vyayama is een van de takken van yoga. Hier zijn de oefeningen genaamd vikasaka in het Sanskriet ontworpen om specifieke delen van het lichaam te trainen en op te warmen. Een andere betekenis van vyayama in vertaling uit het Sanskriet is rotatie, opwarming. Deze naam is het meest geschikt voor oefeningen voor de nek- en kraagzone..

Vyayama's van yoga spelen een zeer belangrijke rol bij het versterken van de cervicale spieren en het normaliseren van de bloedcirculatie. Gezien het feit dat alle nekspieren aan het schouderblad, de borstwervels, de ribben en het sleutelbeen zijn bevestigd, zullen yoga-oefeningen die speciaal zijn ontwikkeld met een filosofische benadering en oude ervaring een positief effect hebben op de cervicale wervelkolom.

Vyayama voor de cervicale wervelkolom

Ze zijn bij iedereen bekend en velen realiseren zich niet dat ze uit yoga zijn gehaald. Ze kunnen direct op de werkplek worden uitgevoerd tijdens een korte rustperiode, thuis, tijdens een wandeling. Ze hebben geen extra apparatuur nodig. Het doel van vyayam voor de nek is om spierhypertonie te verlichten, de mobiliteit van de wervelkolom te vergroten en het cervicale gebied te versterken.

Oefening 1. Het hoofd helt naar voren / achteren

Je kunt het uitvoeren terwijl je op een stoel zit en staat. Deze positie is de basis voor alle beschreven vyayam.

Kijk vooruit, de bovenkant van het hoofd is naar de lucht gericht. Onthoud dat het belangrijkste punt is - maak geen plotselinge bewegingen, bereik de extreme posities van het hoofd niet. Bij een hernia van de cervicale wervelkolom is dit onaanvaardbaar.

Laat je hoofd zakken, alsof je je kin naar je borst probeert te reiken. Keer langzaam terug naar de startpositie en beweeg je hoofd voorzichtig terug. De initiële amplitude is 30 procent van het mogelijke. De maximale herhalingsdrempel is 20 vooruit en 20 achteruit.

Oefening 2. Het hoofd in verschillende richtingen kantelen

Kantel je hoofd naar je linkerschouder, alsof je met je oor ernaar probeert te reiken. Keer terug naar de beginpositie.

Doe nu hetzelfde aan de andere kant. Het maximale aantal herhalingen is 20, het minimum is 10.

Oefening 3. Het hoofd naar rechts / links draaien

Strek de bovenkant van je hoofd omhoog en draai tegelijkertijd je hoofd naar rechts.

Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant. Aantal herhalingen 10-20.

Oefening 4. Teken horizontale cirkels met de kin

We blijven staan ​​of zitten. Plaats je kin voor je en stel je voor dat je hem op de rand van een tafel plaatst die er gelijk mee is. Onthoud dit gevoel.

Begin nu bewegingen uit te voeren, alsof je cirkels tekent. In het begin zal het een heel kleine cirkel zijn, elke keer dat het groter wordt. Aantal herhalingen 10-20.

Oefening 5. Teken verticale cirkels met de kin

De startpositie is hetzelfde. In deze vyayama moet de kin cirkels tekenen in een verticaal vlak..

Vyayama nrs. 4 en 5 hebben een contra-indicatie - een geschiedenis van spondylose.

Oefening 6. Teken cirkels met de kroon

Het doel van deze vyayama is om de cervicale wervelkolom te strekken en tegelijkertijd spierspasmen te verlichten. Stel je voor dat je tot aan het plafond reikt.

Wanneer je het bereikt, begin je eerst kleine cirkels te tekenen, en dan meer en meer. Bereik nooit de maximale amplitude. Je mag geen pijn voelen.

De eenvoudigste asana's voor de nek

Het is onmogelijk om spinale problemen met yoga op te lossen. Sommige oefeningen kunnen echter gunstig zijn voor de patiënt, omdat ze de mobiliteit van de cervicale wervelkolom vergroten, spierspasmen verlichten en pijn verminderen. Drie asana's zijn het vermelden waard:

  1. Shavasana is een houding van ontspanning en contemplatie. Er wordt een ligoefening uitgevoerd. De taak van de patiënt is om volledig te ontspannen, diep en rustig te ademen. Benen moeten uit elkaar worden gehouden, handen ook en met de handpalmen omhoog.
  2. Vrikshasana is een pose die strakke nekspieren ontspant en de hele wervelkolom strekt. De oefening wordt uitgevoerd terwijl u met uw voeten bij elkaar staat. Je hebt een riem nodig. Ze moeten hun handen vastbinden, maar niet strak, maar zodat de afstand tussen de handpalmen gelijk is aan de breedte van de schouders. Breng een been omhoog en plaats uw voet op uw dijbeen, met uw knie naar buiten gedraaid. De vastgebonden handen moeten ook worden verhoogd. Strek nu je hele lichaam een ​​paar seconden uit. Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal met het andere been..
  3. Varikhardasana is moeilijker om alleen te spelen. De uitgangspositie staat met de benen wijd uit elkaar. Draai naar rechts of links met je hele lichaam, inclusief je voeten. Buig een van je knieën in een hoek van 90 °. Steek uw handen omhoog, sluit uw handpalmen aan en reik naar de lucht. Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant.

Elk van de oefeningen is niet alleen nuttig voor een zieke ruggengraat, maar ook voor een gezonde.

Het belang van yoga voor hernia

Een hernia van de cervicale wervelkolom manifesteert zich plotseling - een scherpe, schietende pijn. Weinig mensen begrijpen dat er voldoende voorwaarden waren voor het uiterlijk, maar ze hebben er niet op tijd op gelet. Velen negeren eenvoudigweg eerst kleine, en vervolgens ernstigere pijn in de cervicale wervelkolom, waardoor de ziekte kan verergeren.

Yoga is van tastbaar belang bij de preventie en behandeling van cervicale hernia als het is gebaseerd op een basisprincipe (ahimsu) en wordt ondersteund door veranderingen in het dieet van de patiënt.

Yoga omvat veel oefeningen (asana's), maar het is beter en correcter om ze te doen onder toezicht van instructeurs, geleid door de volgende principes:

  1. Pijn in de nek is onaanvaardbaar. Als er lichte pijnlijke gevoelens zijn, moeten asanas met voorzichtigheid worden uitgevoerd..
  2. Pas op voor plotselinge schokken en slagen in het nekgebied. Alle bewegingen worden langzaam en opzettelijk uitgevoerd, met een gelijkmatige, vrije en zeer rustige ademhaling, altijd door de neus.
  3. Het beste effect van yoga zal opleveren als de oefeningen in korte sessies worden uitgevoerd, maar meerdere keren per dag. Het optimale plan is 3 keer per dag. Begin met kleine ladingen en verhoog ze geleidelijk.
  4. Oefen asana's niet onmiddellijk na het eten..

Wees geduldig. Yoga kan een hernia niet corrigeren. Het verbetert de conditie van de halswervels, hun mobiliteit en flexibiliteit, verlicht spasmen en pijn. Om dit resultaat te bereiken, is een aanhoudende en constante herhaling van de oefeningen vereist. Asana's en vyayama's van yoga van de cervicale wervelkolom zijn niet alleen nuttig bij de behandeling van hernia.

Yoga-oefeningen voor tussenwervelhernia van de lumbale wervelkolom

Hernia yoga - helpt je rug te genezen. Net als andere methoden omvat deze behandeling een aantal contra-indicaties en aanbevelingen. Dus neem de tijd: laat de eerste stap naar herstel het voorbereiden van informatie zijn..

Yoga en preventie van rugaandoeningen

Yoga geneest goed hernia's en is uitstekend ter voorkoming van rugaandoeningen. Het is handig voor aanstaande moeders die zich zorgen maken over hun gezondheid en de gezondheid van hun ongeboren kind. Zoals u weet, is intervertebrale hernia bij zwangere vrouwen gebruikelijk en gevaarlijk..
Wat het doel van behandeling of preventie van rugaandoeningen ook is, yoga moet regelmatig zijn, maar zonder vermoeidheid. Raadpleeg uw arts, zijn woord zal doorslaggevend zijn of u yoga kunt doen of niet.

Hoe effectief is yoga voor hernia's?

Bij het behandelen van de rug is het belangrijk om het basisprincipe van yoga te onthouden - het vasthouden aan ahimsa. Dat wil zeggen geweldloosheid. De effectiviteit van fysieke oefeningen is gebaseerd op het opnemen van de wervelkolom in actief werk, het belangrijkste is niet overwerk. Dit is beladen met complicaties van de ziekte..

Yoga principes voor mensen met een hernia:

  • Behandeling van een spinale hernia mag niet pijnloos zijn in het getroffen gebied van de wervelkolom. Als er geen pijn is, is de oefening geschikt voor u;
  • Vermijd springen, slaan, slaan van achteren;
  • Pas in de beginfase op voor spinale draaioefeningen;
  • Doe de oefeningen dagelijks;
  • Geef in eerste instantie in de asana de minimale belasting, geleidelijk oplopend. Het sleutelwoord is geleidelijk;
  • Voer elke oefening soepel uit, adem langzaam;
  • Op een dag kan de rug niet genezen worden, het zal tijd en geduld vergen;
  • Rond de training af met 10 minuten Savasana.

Wanneer je GEEN yoga mag beoefenen?

Behalve de waarschuwingen van de arts zijn pijnaanvallen het belangrijkste obstakel om te oefenen. Stel de activiteit uit totdat de pijn volledig is verdwenen en hervat de behandeling. Stop met trainen als je rug of been:

  1. Zwakheid;
  2. Voelt zich onbeweeglijk;
  3. Voelt tintelingen;
  4. Pijnscheut.

Bovenal moet uw praktijk worden afgestemd op uw individuele behoeften door een ervaren leraar. Sommige houdingen die voor de één geweldig zijn, kunnen slecht zijn voor de gezondheid van een ander. De meeste oefeningen moeten echter worden aangepast met rekwisieten - uw leraar kan u laten zien hoe u dekens, blokken, kussens, riemen en andere rekwisieten gebruikt..

Hier zijn enkele algemene tips om je rug te beschermen na een blessure:

  • Terwijl rugpijn aanhoudt, buig niet 90 graden naar voren met rechte knieën;
  • Vermijd alle voorwaartse buigingen terwijl u zit;
  • Rond uw rug niet af;
  • Als de houding pijn, tintelingen of gevoelloosheid veroorzaakt, stop dan onmiddellijk.

Houd deze voorbehouden in gedachten bij het oefenen van de onderstaande lijst met asana's, wat nuttig kan zijn voor veel mensen met hernia-problemen. Ze kunnen worden geoefend in de aangegeven volgorde, het verschil is niet significant. Begin met een of twee houdingen en voeg er om de paar dagen of weken geleidelijk meer aan toe. Ik raad aan om BC Iyengar's boek Yoga: The Path to Holistic Health (Londen: Dorling Kindersley, 2001) te lezen voor foto's en gedetailleerde beschrijvingen van veel van de poses.

Bharavajasana op een stoel (zittende draai)

Zijdelings op een stoel zitten. Een dijbeen rust tegen de rugleuning van de stoel. Beide billen worden tegen de zitting gedrukt. Strek je romp, strek je schouders, houd je benen en knieën bij elkaar. Dit is de startpositie. Terwijl je uitademt, draai je je hele lichaam naar de achterkant van de stoel. De benen blijven onbeweeglijk. Handen houden de rugleuning van de stoel vast, ze zullen deelnemen aan het draaiproces. Vermijd plotselinge bewegingen.

De draai wordt uitgevoerd bij uitademing, de rug is ontspannen. Het hoofd draait mee met het lichaam. De laatste positie is dat het hele lichaam naar rechts is gedraaid en over de schouder kijkt. Houd de pose 20-30 seconden vast. Vrij ademen, hou je niet in. Keer terug naar de beginpositie. Ga nu met je linkerheup tegen de rugleuning van de stoel zitten en herhaal in de tegenovergestelde richting..

Ardha Svanasana

Ga een meter van de muur staan. Leun naar voren, laat uw handen op de muur rusten met uw handen op schouderbreedte uit elkaar, op borsthoogte. Het hoofd en de nek staan ​​in dezelfde rij als het lichaam. Adem in, adem uit, leun naar voren vanuit je heupen. Handen bewegen langs de muur. Poten moeten recht zijn, parallel aan de muur. Torso loodrecht op de vloer.

Adem in en strek je armen. Ze lopen nu parallel aan de vloer. Adem uit, trek je heupen naar achteren en strek je ruggengraat (het is belangrijk om het glad en recht te houden). Adem in, sta op, adem uit - strek je ruggengraat. Als de afbuiging zich ontwikkelt in het lumbale gebied, buig dan je knieën. Eindpositie: het lichaam vormt een stompe hoek (90 graden) ten opzichte van de benen. Geen doorbuigingen. Terwijl u inademt, keert u terug naar een staande positie..

Shavasana (dode lichaamshouding)

Positie: liggend op de vloer. Spreid je armen en benen iets over 45 graden. Adem langzaam en diep zonder inspanning. Probeer te ontspannen. Terwijl je uitademt, laat je het lichaam los, het voelt alsof het zich over de vloer verspreidt. Ademen in je buik is een natuurlijke ademhaling. Dankzij hem begint het lichaam energie te herstellen. Ontspan nog meer, probeer je te concentreren op je ademhaling. Voer shavasana uit gedurende minimaal 5 minuten.

Daarnaast kunnen de volgende asana's worden gebruikt:

  1. Tadasana (berghouding);
  2. Marichiasana III (Mariichi-pose) - zit zijwaarts op een stoel tegen de muur; draai voorzichtig naar de muur;
  3. Virabhadrasana II (krijger II-houding) - houding, tegen een richel gedrukt of van bovenaf getreden, druk je handen op de richel voor ondersteuning;
  4. Uttita Parshvakonasana (laterale hoekhouding) - leg een steen onder de onderste hand voor ondersteuning;
  5. Utthita Trikonasana (driehoekhouding) - stoelstandaard. Plaats uw onderhand op de stoel en houd uw bovenhand op uw heup. Houd 30 seconden vast;
  6. Ardhva Urdhva Mukha Svanasana (hond naar beneden gericht tegen de muur) - handen niet op de grond, maar op de rug van een stoel of aan de muur;
  7. Supta Padangushthasana (grote teengreep) - oefen met een riem om de voet en in het begin met gebogen knieën;
  8. Balasana (kinderhouding) - de romp op een kussen of op drie lange opgevouwen dekens;
  9. Shavasana (Corpse Pose) - benen zijn verhoogd, knieën zijn gebogen, schenen rusten op de stoel van een stoel.

Juiste yoga en volledige ontspanning in savasana kunnen een slaap van twee uur vervangen. Behandeling van een spinale hernia kan lang en geleidelijk zijn, het verscheen niet op één dag en na één les zal het niet verdwijnen. Pas goed op jezelf, neem de tijd en alles komt goed!

Is het mogelijk om yoga te doen met een hernia van de wervelkolom en welke?

Yoga is buitengewoon gunstig voor de gezondheid in het algemeen en voor het bewegingsapparaat in het bijzonder. Inclusief het is nuttig voor tussenwervelhernia en uitsteeksels.

Met behulp van yoga is het mogelijk om een ​​tussenwervelhernia van alle delen van de wervelkolom te behandelen (en te voorkomen): lumbaal (inclusief sacraal), thoracaal en cervicaal. Sommige asana's zijn herstellend en worden na een operatie gebruikt om een ​​wervelhernia te elimineren..

1 Is het mogelijk om yoga te doen met een hernia?

Is het mogelijk om yoga te doen met een hernia in de onderrug? De meeste yoga-oefeningen zijn onder deze voorwaarden verboden, maar sommige zijn nog steeds beschikbaar. Er zijn er maar een paar, maar ze zijn niet alleen veilig voor spinale hernia's, maar ook nuttig (helpen de symptomen te verminderen).

Er zijn ook asana's toegestaan ​​voor hernia's van de nek en de thoracale wervelkolom. Als we het hebben over een soort volwaardig yogacomplex, toegestaan ​​voor een hernia van de onderrug, dan is dit het Iyengar-complex.

Bij wervelhernia's zijn de meeste yoga-asana's verboden.

Er kunnen geen oefeningen worden uitgevoerd zonder voorafgaand overleg met een arts (in ieder geval een therapeut, maar beter met een neuroloog of vertebroloog). Inclusief negeren de mening van yoga-coaches: alleen artsen van de betreffende specialisaties (bij aandoeningen van het bewegingsapparaat) kunnen hierin bekwaam zijn.
naar het menu ↑

1.1 In welke gevallen is het onmogelijk?

Er zijn relatieve en absolute contra-indicaties voor yoga voor hernia en uitsteeksels:

  1. Complicaties van hernia in de vorm van compressie (knijpen, knijpen) van de spinale zenuwen of wervelslagaders.
  2. De aanwezigheid van aangeboren afwijkingen of misvormingen van de wervelkolom (inclusief Kimmerle cervicale anomalie).
  3. Aanwezigheid van artrose of artritis van elke etiologie (oorzaak), inclusief auto-immuunoorzaken.
  4. De aanwezigheid van de laatste fase van een wervelhernia - afgezonderd (afgezonderde hernia).
  5. De aanwezigheid van goedaardige gezwellen in de wervelkolom of de aanwezigheid van kwaadaardige gezwellen in elk orgaan.
  6. De aanwezigheid van een vermoedelijk, maar niet bewezen door beeldvormende technieken, onderzoek van een tussenwervelhernia.

1.2 Welk effect zal regelmatige lichaamsbeweging hebben?

Veilige asana's uitvoeren die bedoeld zijn voor de behandeling van hernia's, kan een positief effect hebben op de toestand van de patiënt. Systematisch oefenen zal tot verschillende positieve effecten leiden:

  • eliminatie van de compenserende spasmen van het rugspiercorset;
  • de mobiliteit van alle delen van de wervelkolom verbeteren, waardoor gedeeltelijke immobilisatie wordt geëlimineerd;
  • significante vermindering of volledige eliminatie van pijnsyndroom;
  • verbetering van de algemene bloedcirculatie in alle weefsels van het lichaam, inclusief de rug - wat betekent dat de hernia veel langzamer zal verlopen (verbeterde doorbloeding - verbeterd werk van afweermechanismen);
  • het versterken van het rugspiercorset en als gevolg daarvan het verminderen van de belasting van de wervelkolom (de wervelkolomspieren ontlasten immers de wervelkolom).

1.3 Hoeveel en hoe vaak te doen?

Klassen moeten systematisch en constant zijn. Het is niet nodig om elke dag te sporten, het kan zelfs schadelijk zijn. De lessen moeten om de twee dagen worden gegeven en tussendoor kun je regelmatig gymnastiek of oefentherapie doen.

Yoga kun je het beste buiten doen

Een les duurt bij voorkeur 45 minuten (per dag), minimaal 30 minuten per dag. Het is niet nodig om langer dan een uur te oefenen: dit zal leiden tot overmatige congestie van het hele bewegingsapparaat.

Er wordt aangenomen dat yoga in slechts een week 160-180 minuten zou moeten duren. Op basis van deze figuur kun je zelfstandig een lesrooster opstellen.
naar het menu ↑

2 Welke asana's kunnen worden gedaan met een hernia van de wervelkolom?

Er zijn 5 basisyoga-asana's (oefeningen, houdingen) die worden gebruikt voor spinale hernia's. Ze onderscheiden zich door hun hoge efficiëntie, prestatieveiligheid en beschikbaarheid. Het laatste punt betekent dat de oefeningen zo gemakkelijk zijn uit te voeren dat ze zonder fysieke training voor mensen beschikbaar zijn..

  1. Urdhvottanasana. Strek je rug, vergrendel je handen achter je hoofd. Daarna, door de handen te draaien, verandert de positie - de achterkant van de handpalm moet omhoog worden gebracht en vervolgens de voorkant. Bij het uitvoeren van de asana moet de maag naar binnen worden getrokken en moeten alle spieren gespannen zijn..
  2. Neerwaarts gerichte hond. Sta rechtop, ga dan op je tenen staan ​​en buig voorover zodat je vingers de vloer raken. Breng vervolgens uw gewicht over naar uw hielen terwijl u uw sokken uittrekt. De asana moet worden voltooid met een kruisvormige greep van het hoofd met de handen.
  3. Urdhva mukha svanasana. De uitgangspositie is een stand op rechte armen in liggende positie, met als enige verschil dat de benen en armen op schouderbreedte uit elkaar moeten staan. Buig voorzichtig om het schoudergewricht en de borst zichtbaar te maken.
  4. Shavasana. Ga op de grond liggen, armen bij de naden, benen iets uit elkaar. Ontspan alle spieren zoveel mogelijk, van de spieren van de armen tot de spieren van het gezicht, adem gelijkmatig en diep. Het doel van de oefening is om spasmen van de rugspieren te elimineren..
  5. Vlinder. Ga liggen met uitgestrekte armen en benen. Op het moment van inademing moet je rechte benen optillen en bij de uitgang langzaam naar de zijkanten spreiden.

2.1 Kenmerken van klassen voor cervicale hernia

De cervicale wervelkolom is het slechtst bestand tegen mechanische schade. Tijdens elke fysieke inspanning moet het zoveel mogelijk worden beschermd..

Yoga asana's die effectief zijn voor rughernia's

Inclusief yoga. Daarom moeten alle asana's waarbij de cervicale spieren of het cervicale gebied in het algemeen betrokken zijn, zo langzaam mogelijk worden uitgevoerd. Maar naast veiligheid is er nog een andere reden voor de trage prestaties van asana's: wanneer ze snel worden uitgevoerd, verminder je de effectiviteit van training tot bijna nul. De maximale belasting van de spieren (en ze moeten allereerst in het cervicale gebied worden getraind) wordt bereikt met langzame bewegingen.

Zonder een zware belasting zullen de spieren niet "breken" en zonder micro-onderbrekingen zal hun versterking niet plaatsvinden.
naar het menu ↑

2.2 Kenmerken van lessen voor lumbale en lumbosacrale hernia

De lumbosacrale wervelkolom is veel beter bestand tegen mechanische schade dan de cervicale. Deze afdeling heeft een enorme belasting (van het hele lichaam): het is praktisch de ondersteuning van de hele wervelkolom.

De asana's in de onderrug moeten ook langzaam worden gedaan. Het is belangrijk om geen asana's uit te voeren die een roterende of axiale belasting van de wervelkolom met zich meebrengen. Allereerst moet u oefeningen uitsluiten waarin er een draai om zijn as is..

Ook scherpe bochten (zowel voorwaarts als opzij) zijn verboden. Ze moeten ofwel langzaam worden gedaan of helemaal niet worden gedaan (voor sommige vormen van hernia).
naar het menu ↑

2.3 Yoga voor tussenwervelhernia van de onderrug (video)

2.4 Welke asana's kunnen niet worden gedaan met een hernia van de wervelkolom?

Er zijn meer dan honderd yoga-oefeningen die gecontra-indiceerd zijn bij hernia hernia. De volgende groepen asana's zijn verboden:

  1. Alle asana's die rotatie- of axiale belasting impliceren (draaien, het lichaam om zijn as draaien).
  2. Alle asana's die een scherpe uitvoering van oefeningen impliceren.
  3. Asana's die serieuze fysieke training vereisen (bijvoorbeeld op het hoofd staan, oefeningen met één arm).
  4. Alle asana's die pijn of ongemak veroorzaken. Waaronder die worden aanbevolen voor rughernia's (ze zijn mogelijk niet geschikt voor een bepaald aantal patiënten).

3 Yoga Iyengar: beschrijving van het complex

Iyengar Yoga is een subgroep (variëteit) van Hatha Yoga. Het is uitgevonden door de yogi Iyengar Bellur. Iyengar's fundamentele idee is dat harmonie het belangrijkste criterium van gezondheid is.

Daarom vereisen alle oefeningen uit Iyengar yoga de juiste positie van het lichaam tijdens de lessen, zodat alle delen van het lichaam zich gelijktijdig (harmonieus) ontwikkelen. Asana's van Iyengar impliceren de statische uitvoering van verschillende oefeningen met behulp van ondersteuningen.

Ondanks dat Iyengar yoga oorspronkelijk is gemaakt voor spirituele verrijking en ontwikkeling, kan het ook voor medicinale doeleinden worden gebruikt. Het is geweldig voor spinale hernia's omdat het alleen veilige asana's bevat..

Iyengar kan zelfstandig worden beoefend, maar het wordt aanbevolen om een ​​mentor (yogi) te zoeken die een individuele studie zal ontwikkelen. Daarna wordt aanbevolen om de lijst met asana's af te spreken met de arts en pas daarna kunt u beginnen met trainen.

Yoga voor een hernia van de wervelkolom: alle nuances van het uitvoeren van asana's tijdens exacerbatie en remissie

Een zittende levensstijl is beladen met de ontwikkeling van vele ziekten, incl. tussenwervelhernia.

Zoals de praktijk laat zien, wordt pathologie meestal gevonden bij mensen van 25-50 jaar, wier werk gepaard gaat met langdurig zitten en heffen (kantoorpersoneel, taxichauffeurs, vrachtwagenchauffeurs, laders, enz.).

Een van de manieren om een ​​hernia te behandelen is yoga.

Fans van deze techniek beweren dat het een gunstig effect heeft op de conditie van de wervelkolom en alle systemen van het menselijk lichaam..

In het artikel kunt u vertrouwd raken met populaire asana's, de principes van hun implementatie en de bestaande contra-indicaties.

Wat is een tussenwervelhernia?

Een spinale hernia is een formatie die wordt veroorzaakt door een ongelijke belasting van de tussenwervelvormige annulus fibrosus. De ziekte gaat gepaard met het optreden van pijn en ontsteking. In sommige gevallen worden externe veranderingen waargenomen, zoals kromming en uitstulping.

Verwondingen, overmatige belasting, een zittende levensstijl, een gebrek aan voedingsstoffen in het lichaam, onjuist drinken en voeding, een scherpe verandering in de manier van werken, een lang verblijf in een ongemakkelijke positie kan de ontwikkeling van een hernia tussen de wervels veroorzaken..

Meestal ontwikkelt zich een hernia van de wervelkolom in het lumbale gebied. Wat betreft de thoracale en cervicale regio's, ze lijden veel minder vaak..

De belangrijkste methoden voor de behandeling van hernia

Alle behandelingsmethoden van hernia tussen de wervels kunnen worden onderverdeeld in 2 groepen: niet-chirurgisch (conservatief) en operatief (chirurgisch). Tegelijkertijd kan conservatieve behandeling niet-drugs en medicatie zijn..

Niet-chirurgische therapie omvat het gebruik van medicijnen en folkremedies, acupressuur, acupunctuur, hirudotherapie en homeosiniatrie (introductie van moderne homeopathische geneesmiddelen in triggerzones of biologisch actieve punten).

Yoga voor hernia's

Yoga voor een hernia van de wervelkolom bevordert een snel herstel. Het belangrijkste is dat het vertrouwt op het belangrijkste yoga-principe van ahimsu (geen kwaad doen) en wordt ondersteund door een verandering in het dieet.

De therapiestrategie omvat het werken in twee richtingen:

  • de introductie van elementen die een positief effect hebben op de conditie van de wervelkolom (bijvoorbeeld tractietechnieken);
  • eliminatie van potentieel gevaarlijke elementen die het verloop van de ziekte kunnen verergeren (bijvoorbeeld overmatige axiale belastingen die de druk op de tussenwervelschijven verhogen).

Notitie! De praktijk moet gemakkelijk reproduceerbaar en toegankelijk zijn, zodat de patiënt deze zelfstandig thuis kan uitvoeren. Als aan deze vereisten wordt voldaan, heeft yoga het recht om therapeutisch te worden genoemd.

Bij het uitvoeren van asana's (yoga-oefeningen) moeten mensen met hernia's zich laten leiden door de volgende principes:

  1. Voordat de patiënt deze of gene oefening regelmatig uitvoert, moet hij nagaan hoe het bij hem past. Als de asana niet pijnlijk aanvoelt, kan deze worden gebruikt. Als er een klein ongemak optreedt, kan er worden geoefend, maar met voorzichtigheid. Als de uitvoering van de asana gepaard gaat met het verschijnen van een scherpe pijn, moet deze oefening worden gestaakt.
  2. Het is beter om dagelijks een reeks oefeningen uit te voeren. In eerste instantie moet de belasting minimaal zijn, maar na verloop van tijd kan deze geleidelijk worden verhoogd.
  3. Op de "zieke" gebieden mogen geen scherpe, agressieve inspanningen worden geleverd. Asana's moeten soepel en bewust worden gedaan..
  4. Het is beter om geen oefeningen te doen met sprongen, slagen en schokken in het achterste gebied. In het begin moet je de asana's die de wervelkolom verdraaien, verlaten..

Notitie! Het is onmogelijk om een ​​tussenwervelhernia binnen een paar dagen te genezen. Om yoga goed te laten werken, moet je het regelmatig doen, in overeenstemming met de aanbevelingen van de arts.

Hoe yoga kan helpen bij hernia?

Yoga is een uitstekende behandeling voor aandoeningen van de ruggengraat, en hernia's zijn hierop geen uitzondering. Yogalessen helpen de ligamenten en spieren te versterken, wat leidt tot de juiste verdeling van de belasting en het loslaten van overmatige spanning.

Het resultaat van regelmatige training zal zijn om de onbalans in spiertonus en werk te elimineren, de flexibiliteit van de wervelkolom te herstellen (verbeteren), metabolische processen te verbeteren, de bloedcirculatie te verbeteren en de bloedtoevoer naar de schijven te verzekeren. Oefeningen leiden dus tot het voorkomen van degeneratieve processen in de schijven, een golf van energie, een verbetering van de fysieke conditie van de patiënt en een toename van het arbeidsvermogen..

In welke stadia kun je yoga doen?

Volgens artsen is het mogelijk om in alle stadia van de ziekte te oefenen. Het belangrijkste is om een ​​reeks oefeningen te kiezen, rekening houdend met de toestand van de patiënt..

In aanwezigheid van ernstig pijnsyndroom (acute fase) zijn onafhankelijke yogalessen gecontra-indiceerd. Gedurende deze periode moeten rust en bedrust in acht worden genomen. Het uitvoeren van therapeutische oefeningen (ademhalen, strekken of ontspannen) kan alleen onder toezicht van een arts.

Competente prestaties van asana's zullen de metabole processen en de bloedcirculatie in het getroffen gebied van de wervelkolom helpen verbeteren, de spierspanning normaliseren, spasmen verlichten, ontstekingen en pijn verminderen.

Wat betreft de subacute periode van de ziekte, het therapeutische complex breidt zich er merkbaar in uit. De patiënt heeft tijdens de periode van remissie de grootste bewegingsvrijheid. Als er geen pijn is, kunt u veilig asana's uitvoeren die een spierkorset vormen en onderhouden, zo niet een volledig herstel bijdragen, dan een aanzienlijke verbetering van het welzijn en de voortgang van het pathologische proces stoppen.

Om yoga nuttig te maken, moet je de menselijke anatomie en de locatie van de hernia kennen. Anders is het tegenovergestelde effect mogelijk (verslechtering) veroorzaakt door een verkeerd begrip van de essentie van het proces..

Yoga asana's zijn effectief bij de behandeling van hernia van de lumbosacrale wervelkolom

Behandeling van hernia tussen de wervels is complex en omvat vele methoden, waarvan fysiotherapie-oefeningen een van de belangrijkste zijn. Als je echter goed kijkt naar de oefentherapie-complexen voor hernia's van de wervelkolom, wordt het duidelijk dat de meeste gymnastische oefeningen worden ontwikkeld op basis van yoga-asana's. Dus waarom kopieën gebruiken als u naar de oude bron kunt verwijzen.?

Yoga voor een hernia van de lumbosacrale wervelkolom geeft uitstekende resultaten bij revalidatie van patiënten, vooral in combinatie met andere therapeutische maatregelen. Het helpt om pijn kwijt te raken, mobiliteit terug te brengen naar de wervelkolom en terugval van deze ziekte te voorkomen..

Hoe doe je jezelf geen pijn??

Veel mensen vragen: is het mogelijk om yoga te doen met een hernia van de wervelkolom. Hier hangt alles af van de grootte van de hernia en de ernst van het verloop van de ziekte..

Het is onwaarschijnlijk dat yoga zal helpen wanneer conservatieve behandeling machteloos is en chirurgische ingreep vereist is om een ​​hernia van de lumbale wervelkolom te elimineren. Hetzelfde geldt voor periodes van verergering met hevige pijn in de wervelkolom en een sterke beperking van de mobiliteit..

Maar als het pijnsyndroom al is verwijderd en de arts therapeutische oefeningen voorschrijft, kan yoga-behandeling van een tussenwervelhernia een uitstekend effect geven.

Het moet ook duidelijk zijn dat yoga een oefening is waarin je eindeloos kunt verbeteren. Veel asana's zijn niet beschikbaar voor beginners; wanneer je ze probeert te reproduceren, kun je jezelf ernstig verwonden, vooral als er een hernia van de wervelkolom is.

Daarom is het belangrijkste bij het uitvoeren van asana's matiging, voorzichtigheid en een geleidelijke toename van complexiteit. Forceer geen dingen. Als je een hernia hebt, kies dan de lichtste yoga-oefeningen en ga geleidelijk van gemakkelijk naar moeilijk.

Het doen van yoga-oefeningen mag geen ongemak en pijn veroorzaken. De belangrijkste sleutel tot succes bij het doen van yoga is regelmaat en geleidelijkheid..

Als pijn of ongemak wordt gevoeld tijdens het uitvoeren van een asana, moet het bewegingsbereik worden verminderd of volledig worden opgegeven. Je moet je na de lessen niet erg moe voelen..

Op weg naar het doel, zij het in kleine stapjes, maar elke dag zult u na verloop van tijd merkbare vooruitgang voelen, zowel bij het beheersen van deze oude praktijk als bij het verbeteren van de gezondheid en het welzijn. En wanneer je probeert het proces van het beheersen van yoga-asana's te versnellen, in plaats van een therapeutisch effect, kun je de ziekte verergeren en in een ziekenhuisbed belanden.

Een goede yoga-oefeningstechniek moet worden gevolgd. Het ritme van de ademhaling, de afwisseling van spanning en ontspanning van spieren is in deze praktijk van groot belang. Als u de oefentechniek niet volgt, krijgt u in het beste geval mogelijk niet het gewenste therapeutische effect en in het slechtste geval krijgt u een verergering van een hernia van de wervelkolom. Daarom is het belangrijk dat in eerste instantie yogalessen worden begeleid door een ervaren instructeur..

Na de techniek van het uitvoeren van asana's samen met de instructeur te hebben bestudeerd en de eerste maanden de cursus van de basisprincipes van yoga te hebben gevolgd, kun je deze oefening zelf doen.

Hoe u uw lessen effectiever kunt maken?

Met hernia van de wervelkolom kunnen yogalessen een echte redding zijn, maar hun genezende effect kan teniet worden gedaan door een verkeerde levensstijl. Veranderingen in een gezonde levensstijl zijn essentieel om regelmatige lichaamsbeweging effectief te laten zijn..

  1. Stop met roken en alcoholmisbruik. De schadelijke stoffen in tabaksrook en alcoholische dranken blokkeren de opname van essentiële mineralen en vitamines door het lichaam. Dit schaadt de voeding van de weefsels van de tussenwervelschijven, vertraagt ​​hun regeneratie en verstoort de herstelprocessen die worden veroorzaakt door reguliere yoga.
  2. Als er overgewicht is, moeten maatregelen worden genomen om het te normaliseren, omdat dit een verhoogde belasting van de wervelkolom veroorzaakt. Calorierijk voedsel met een lage voedingswaarde moet van het dieet worden uitgesloten, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan vis, vlees, gefermenteerde melk, groentegerechten. De levensstijl moet actief zijn. Als hij zittend is, zullen zelfs dagelijkse yoga-oefeningen weinig doen. Regelmatig cardio-werk is noodzakelijk - tenminste dagelijks stevig wandelen 5-10 km.
  3. Het is noodzakelijk om zware belasting van de wervelkolom op te geven. Gewichtheffen, lange tijd in een gebogen positie zijn, verwond de tussenwervelschijven, en geen yoga kan deze schade compenseren. Om een ​​hernia van de wervelkolom te genezen, heb je naast yoga een zacht regime en goede rust nodig..

Aanbevolen oefeningen

De volgende yoga-asana's zijn effectief bij de behandeling van hernia van de lumbosacrale wervelkolom. Ze hebben verschillende moeilijkheidsgraden. Het is noodzakelijk om degenen te kiezen die binnen uw macht liggen en deze uit te voeren in een bewegingsbereik dat geen pijn en ongemak veroorzaakt. Je zou moeten doorgaan naar meer complexe opties terwijl je eenvoudige asana's onder de knie hebt.

Berg (Tadasana)

De berg is effectief bij lumbosacrale hernia, omdat helpt de wervelkolom te strekken. Bij regelmatige implementatie neemt de opening tussen de wervels toe, waardoor de druk op de tussenwervelschijf afneemt en het uitsteeksel (hernia) geleidelijk in de annulus fibrosus wordt getrokken.

Om een ​​berghouding uit te voeren, moeten de volgende stappen worden genomen:

  • Ga rechtop staan ​​met je voeten naast elkaar totdat je duimen elkaar raken. Verleng en spreid je tenen door ze op de grond te drukken. Het gewicht moet gelijkmatig over de hele voet worden verdeeld, en niet alleen op de hielen.
  • Span je knieën aan door ze omhoog te trekken en je enkels te spreiden. Span ook de heupen aan, terwijl u probeert het staartbeen te verlagen en het schaambeen te verhogen, alsof u de lumbosacrale wervelkolom een ​​verticale positie geeft.
  • Strek je schouders uit en laat ze zakken. Strek uw nek uit, duw de achterkant van uw hoofd omhoog, belast de laterale spieren van de nek niet..
  • Trek het bovenste derde deel van het borstbeen omhoog, zonder de positie van de onderste ribben te veranderen. Zonder twijfel en gespannen, vingers gestrekt en samengevoegd.
  • De maag mag niet gespannen zijn, maar slechts licht opgetrokken.
  • Het hoofd moet recht worden gehouden, zonder te vallen of naar achteren te kantelen - de kinlijn is verticaal. De keel en tong zijn ontspannen. Reik omhoog en stel je voor dat je aan de kruin van je hoofd wordt getrokken.
  • Houd deze positie 30-60 seconden vast en adem vrij.

Palm (Talasana)

Deze yogapose is een verfijnde versie van de Horus asana. Het wordt op dezelfde manier uitgevoerd als Tadasane hierboven beschreven, behalve de positie van de handen.

  • Strek je armen naar voren en steek je vingers in elkaar;
  • Draai je handpalmen naar buiten;
  • Strek je armen verticaal uit, handpalmen naar het plafond gericht;
  • Strek je uit met je armen en kruin, houd deze positie 30-60 seconden vast.

Je kunt de voeten lichtjes spreiden voor meer stabiliteit als het problematisch is om het evenwicht te bewaren tijdens het uitvoeren van deze yogapose..

De langwerpige driehoek (Utthita Trikonasana)

Het voordeel van deze yoga-oefening voor een hernia van de wervelkolom is dat het de spanning in de wervels verlicht en de druk op de zenuwknopen vermindert, waardoor de pijn vermindert.

  1. De uitgangspositie is de houding van de berg (Tadasana), waarvan de implementatie hierboven is beschreven. Stap bij het uitademen opzij, spreid de voeten op een afstand van minstens een meter, terwijl ze hun parallelliteit behouden;
  2. Strek gestrekte handen naar de zijkanten met de handpalmen naar beneden, evenwijdig aan de vloer. Strek de kroon omhoog en strek de ruggengraat uit;
  3. Draai de rechtervoet 90 ° rond de hiel en draai tegelijkertijd de heup. Draai de linkervoet ongeveer 50 ° rond de hiel en houd de hielen in lijn;
  4. Strek met je rechterhand naar rechts, gevolgd door strekken en kantelen van het lichaam, buig het heupgewricht. In dit geval moet het lichaam in één vlak blijven, de benen zijn gespannen, de linkerarm stijgt;
  5. Afhankelijk van uw mogelijkheden, laat u uw rechterhand op het onderbeen, de enkel of de vloer bij de rechtervoet rusten. Trek tegelijkertijd de linkerpalm omhoog, kijk ernaar. Buig uw knieën niet, knijp niet in uw nek met uw schouders;
  6. Meet in deze positie gedurende 20-60 seconden;
  7. Rek de romp uit met de linkerhand, strek. Neem de startpositie en voer de asana in de andere richting uit.

Krijger (Virabhadrasana)

Een andere yoga-oefening die het lumbosacrale gebied van de wervelkolom perfect uitrekt en een therapeutisch effect heeft op tussenwervelhernia.

  • Ga in de asana Horus staan, steek uw handen op en sluit u aan bij uw handpalmen;
  • Strek de armen en de kroon naar boven, breng de schouderbladen en verplaats ze naar het bekken;
  • Spreid in één stap de voeten 1,2 - 1,3 m. Draai de voeten naar rechts - in een rechte hoek - de rechtervoet en ongeveer 50 ° - naar links;
  • Breid het lichaam naar rechts uit, gehurkt op de rechterknie gebogen in een rechte hoek;
  • Neem uw hoofd achterover, kijk naar uw handpalmen, strek met al uw kracht uw armen omhoog en strek de ruggengraat;
  • Fixeer de asana 30-60 minuten;
  • Strek de knie, draai het lichaam en de voeten in het frontale vlak, laat je armen zakken;
  • Herhaal de oefening in de tegenovergestelde richting.

Het wordt niet aanbevolen om de Warrior asana uit te voeren met hoge bloeddruk, hartproblemen.

Neerwaarts gerichte hond (Adho Mukha Svanasana)

Deze yogapose is een van de meest aanbevolen voor hernia van de lumbale wervelkolom. Neerwaarts gerichte hondenasana helpt lumbale pijn te voorkomen met een hernia van de lumbale wervelkolom. Uitgaan in deze asana is mogelijk vanuit verschillende posities van het lichaam..

Bedenk hoe u van handen en voeten naar Adho Mukha Svanasana kunt gaan.

  1. Ga op handen en voeten. In dit geval moeten de heupen verticaal zijn en moeten de armen naar voren uitsteken voorbij de schouderlijn. Laat je voeten rusten met verscholen tenen op de grond.
  2. Leun over het hele oppervlak van uw uitgestrekte handpalmen en wijs met uw middelvinger naar voren. De handpalmen moeten plat zijn..
  3. Terwijl je uitademt, til je je knieën van de vloer terwijl je je bekken omhoog tilt. Aanvankelijk kunnen de benen gebogen zijn en de hielen van de vloer.
  4. Rek het stuitbeen uit en probeer het als het ware in het schaambeen te stoppen. Strek je knieën en probeer je hielen op de grond te laten zakken, om ongemak en pijn te voorkomen.
  5. Ontspan je nek, hang je hoofd naar beneden, haal je schouders weg van je oren.
  6. De ledematen moeten gespannen zijn. De heupen moeten als het ware naar binnen gedraaid zijn en de armen naar buiten. De schouderbladen strekken zich naar elkaar uit en tegelijkertijd - naar het bekken.
  7. Houd deze positie 1-3 minuten vast. Buig bij het verlaten van de asana uw knieën en laat uw bekken op uw hielen zakken, terwijl u uw hoofd en armen gestrekt op de grond laat rusten (kinderhouding).

Deze yoga-oefening wordt niet aanbevolen voor late zwangerschap, carpaal tunnelsyndroom, hoge bloeddruk.

Naar boven gerichte hond (Urdhva Mukha Svanasana)

Deze yogapose heeft een genezend effect op radiculitis en hernia's van de lumbosacrale wervelkolom. Het versterkt de rugspieren, geeft kracht en elasticiteit aan de vezelige ligamenten.

  • Ga op de grond liggen met je buik;
  • Strek je benen naar achteren, trek aan de sokken, de afstand tussen de voeten is ongeveer 25 cm;
  • Laat je handpalmen op de grond aan weerszijden van de taille rusten, met de vingers naar voren gericht. De kin raakt de vloer niet;
  • Strek je ellebogen, laat je handpalmen op de grond rusten en til het lichaam op. In dit geval moet het bekken van de vloer komen. Het hoofd wordt iets naar achteren geworpen, de blik is naar voren gericht. Ellebogen zijn volledig uitgestrekt, handen knijpen het lichaam niet aan de zijkanten in;
  • De billen en dijen moeten gespannen zijn en naar binnen gedraaid. Handen, integendeel, je moet ernaar streven om naar buiten te draaien, terug met ellebogen. De schouderbladen moeten worden aangesloten en neergelegd, het achterhoofd en de keel mogen niet gespannen zijn;
  • Strek u uit, rek de ruggengraat uit, concentreer u op het strekken ervan en niet op het buigen ervan. Fixeer deze positie 15-30 seconden;
  • Buig bij het verlaten van de asana je ellebogen, ontspan je benen en ga op je buik liggen.

De duim of Supta padangusthasana grijpen

Deze asana voor hernia tussen de wervels is nuttig omdat het alle soorten vervormingen van de wervels elimineert en de openingen tussen beide wegvlakt, wat helpt om de juiste positie van de tussenwervelschijven te herstellen.

Met de duimgreep wordt deze asana met een goede beheersing uitgevoerd en in het begin, terwijl de spieren van de benen nog niet voldoende gestrekt zijn, wordt een riem gebruikt om de voet vast te houden.

  • Lig op je rug, breng je benen bij elkaar en trek je sokken naar je toe. Voor extra comfort kunt u een opgerolde handdoek onder uw hoofd plaatsen. Trek je schouders naar de taille.
  • Trek het linkerbeen gebogen op de knie met de dij naar de borst. Strek je rechterbeen - strek je knie, breng je vingers naar je toe.
  • Pak je linkervoet vast met een riem en houd hem met je handen vast, strek je knie en strek het been met de hiel omhoog. De ellebogen worden rechtgetrokken, de schouderbladen worden op de grond gedrukt in tegenstelling tot het been dat door de riem wordt verlengd.
  • Trek het gestrekte linkerbeen met de riem dichter bij het hoofd, maar niet totdat er pijnlijke gevoelens verschijnen. Streef er in eerste instantie naar om de ledemaat rechtop te zetten, met de ontwikkeling van de houding, zal de kanteling naar het hoofd steeds meer worden totdat je het zonder riem kunt doen, de voet bij de duim grijpend.
  • Onthoud dat de schouders, schouderbladen, bekken en knie van het andere been niet van de grond mogen komen. De spieren van het geheven been moeten ontspannen zijn om het uitrekken niet te belemmeren..
  • Handhaaf de maximale beenlift gedurende 1-3 minuten terwijl u stevig contact houdt met de vloer van de rest van het lichaam.
  • Herhaal dezelfde bewegingen voor het andere been..

Terwijl je deze asana onder de knie hebt, kun je andere bewegingen oefenen waardoor deze yogapose nog effectiever wordt voor de behandeling van hernia's van de cervicale, thoracale en lumbale wervelkolom. Verhoogd het linkerbeen met een greep met een gestrekte arm wordt ingetrokken tot de maximaal mogelijke positie naar links met fixatie van deze houding. Vervolgens wordt hetzelfde been naar rechts ingetrokken, terwijl hij probeert de tegenoverliggende kant van het bekken zo min mogelijk van de vloer te scheuren.

Contra-indicaties voor het uitvoeren van deze yoga-oefening - peesblessures, hoofdpijn, menstruatie, bronchitis, astma, zwangerschap vanaf het midden van het tweede trimester.

Vlinder (Baddha Konasana)

Deze yogapose heeft ook een helende werking op de wervelkolom. Het helpt bij het verlichten van pijn in de onderrug en versterkt het spierkorset, en dient als een preventieve maatregel tegen hernia van de lumbale wervelkolom.

  1. Ga op de grond zitten en buig je knieën, trek je voeten zo dicht mogelijk bij het perineum en verbind ze met elkaar. Laat je knieën zo laag mogelijk zakken, idealiter op de grond;
  2. Trek de kruin van het hoofd omhoog en strek de wervelkolom zoveel mogelijk uit. Houd deze pose 1-2 minuten vast;
  3. Daarna, door met je ellebogen de heupen op de grond te drukken, open je de gesloten voeten als een boek (de buitenste randen blijven verbonden en de binnenste - uit elkaar);
  4. Terwijl je uitademt, buig je voorover, probeer je de voeten met je borst aan te raken en leg je je hoofd op de grond. Deze houding moet comfortabel en niet pijnlijk zijn;
  5. Je moet de pose 2-4 minuten vasthouden en rustig ademen;
  6. Door de kin tegen de nek te drukken en de rug rond te maken, brengt u het lichaam rechtop;
  7. Ga zitten, kniel met je handen, strek je benen naar voren en ontspan.

Ontspanning op de bank (supta parsva akunchanasana)

Deze zeer eenvoudige asana vereist een minimum aan inspanning, maar bij de behandeling van hernia van de lumbale wervelkolom is het van groot belang, omdat het de eigenschap heeft om spanning in het lumbale gebied te verlichten.

Je hebt een sportbank nodig om het af te maken, maar je kunt het vervangen door andere meubels met de rand van een bank of bed met een hard matras.

  • Ga op je buik liggen langs de sportbank of de rand van het bed zodat je rechterarm en been vrij naar beneden hangen. Het hoofd is naar links gedraaid;
  • Het is noodzakelijk om volledig te ontspannen en 2 minuten of langer in deze positie te liggen;
  • Het is beter om te beginnen met het uitvoeren van de asana vanaf de kant waar de pijn in de lumbale wervelkolom minder wordt gevoeld;
  • Verander de positie van het lichaam door tegenovergestelde ledematen aan de rand van de bank te hangen;
  • Doe aan elke kant meerdere sets van 2-3 minuten.

Shavasana

Deze yogapose wordt ook wel de Dead Man Pose genoemd. Het omvat de volledige ontspanning van alle spieren, wat een gunstig effect heeft op de conditie van de wervelkolom bij aanwezigheid van hernia's van het lumbosacrale gebied..

  • Ga op je rug liggen, sluit je ogen, strek je uit, spreid je benen. Handen langs het lichaam, raak het lichaam niet aan, de handen zijn gebogen;
  • Ontspan achtereenvolgens alle spiergroepen, van de armen tot de tong en de oogleden. Ga 3-5 minuten in deze positie liggen, adem vrij;
  • Haal diep adem, rek uit en span alle spieren in het lichaam.

Artikelen Over De Wervelkolom

Schouderkneuzing: symptomen, behandeling, mogelijke complicaties

Een gekneusde schouder wordt meestal veroorzaakt door een mislukte landing door een val of een harde klap met een hard voorwerp. Je kunt ook je schouder bezeren als je sportartikelen verkeerd gebruikt in de sportschool..

Behandeling van een beknelde heupzenuw tijdens de zwangerschap

Zwangerschap is desgewenst een gelukkige periode in het leven van een vrouw. Maar soms is het niet zonder complicaties. Acute rugpijn, tintelingen en gevoelloosheid in de benen kunnen wijzen op een onaangenaam fenomeen zoals het beknellen van de heupzenuw tijdens de zwangerschap.