Oefeningen voor een hernia

Hoe oefeningen voor hernia correct uit te voeren.

Als u osteochondrose niet op tijd behandelt, worden dystrofische processen in de tussenwervelschijf, weefsels en als gevolg daarvan zogenaamde hernia's gevormd in de wervellichamen en vervolgens botgroei langs de randen van de wervels.

Een hernia komt niet op één moment voor - het is het resultaat van vele jaren van negatieve processen in het lichaam en de wervelkolom. De belangrijkste remedie voor een hernia is gymnastiek.

Het uitsteeksel van de tussenwervelschijf kan in elke richting zijn, daarom moet u bij het kiezen van oefeningen uw eigen gevoelens zorgvuldig in de gaten houden. Als er pijn aanwezig is, gebruik dan oefeningen en procedures om pijn te verminderen.

Als de tussenwervelhernia zulke waarden bereikt dat ondraaglijke pijn optreedt of het vermogen om te bewegen verloren gaat, is chirurgische behandeling in een ziekenhuis noodzakelijk.

De hoofdregel: met een hernia: oefenen mag niet pijnlijk zijn!

Voordat u doorgaat met de echte stappen om hernia tussenwervelschijven te elimineren, is een beetje theoretische training vereist..

De wervelkolom bestaat uit wervels (dit is een botformatie), tussenwervelschijven (dit is een kraakbeenachtige formatie), spieren en ligamenten die aan de wervels zijn bevestigd en hun optimale onderlinge positie behouden.

De belangrijkste functie van de tussenwervelschijven is de lente. Dankzij hen kan de ruggengraat naar voren, achteren, zijwaarts buigen, roteren langs de verticale as, terwijl het ruggenmerg geen stress ervaart en volledig kan functioneren.

De tussenwervelschijf bestaat uit een pulpkern in het midden en lijkt qua vorm op een biconvexe lens. Aan de randen is de pulpkern omgeven door een vezelige ring, bestaande uit dicht bindweefsel, het dient als de buitenste schil van de tussenwervelschijf.

De pulpeuze kern kan in volume verdubbelen door de opname van water uit de omringende weefsels. Als gevolg van deze eigenschap neemt de afstand tussen de wervels niet af en neemt het ruggenmerg niet af als de verticale belasting van de wervelkolom toeneemt (we hebben bijvoorbeeld een emmer water in onze handen genomen)..

Wat is een hernia?

Een hernia is een uitsteeksel van de fibreuze ring voorbij de anatomische norm tot aan zijn volledige breuk met de beweging van de nucleus pulposus van het midden naar het uitsteeksel en de verzakking van de inhoud in het wervelkanaal door een breuk in de fibreuze ring. Als gevolg hiervan wordt het ruggenmerg samengedrukt, voelt de persoon pijn en wordt het werk van inwendige organen verstoord. Hoewel een hernia kan ontstaan ​​in een van de tussenwervelschijven, komt deze het meest voor in de lumbale en cervicale wervelkolom..
Een hernia van de tussenwervelschijf is geen zin, als u de juiste regels in acht neemt en oefeningen uitvoert, kunt u een bevredigend leven leiden.

Waarom komt een hernia voor??

Een hernia komt niet op één moment voor - het is het resultaat van vele jaren van negatieve processen in het lichaam en de wervelkolom. De laatste stap op weg naar een hernia is meestal het heffen van de last met gebogen rug, maar dit is het laatste rietje, niet de oorzaak van de hernia. Een hernia is het gevolg van degeneratieve veranderingen in de tussenwervelschijven die om de volgende redenen optreden.

1. Onvoldoende drinkregime. Bij gebrek aan water in het lichaam lijden vooral bindweefsel en vooral tussenwervelschijven. Om de veerfunctie volledig uit te voeren, moeten de schijven vocht uit de omliggende weefsels absorberen en als er niet genoeg vocht is, drogen ze letterlijk uit, waardoor de kans op rugpijn en hernia groter wordt..

2. Onjuist gebruik van de rug. Elke persoon moet leren hoe hij correct moet zitten, staan ​​en tillen, het niet naleven van deze regels versnelt de vernietiging van tussenwervelschijven.

3. Gebrek aan matige fysieke activiteit. U moet om twee redenen speciale fysieke oefeningen doen..

  • Dankzij hen ontwikkelen zich de spieren en ligamenten van de wervelkolom, die de wervelkolom in optimale conditie ondersteunen..
  • Na ongeveer 20 jaar ontvangen de tussenwervelschijven voedingsstoffen en ontdoen ze zich van afvalproducten door diffusie vanuit de omliggende weefsels. Om diffusie succesvol te laten verlopen en de schijven niet op een verhongeringsrantsoen zitten, moeten ze licht, ritmisch in verticale richting worden geperst. De eenvoudigste manier om dit te bereiken is door te oefenen..

    4. Onevenwichtige dagelijkse voeding. De ruggengraat en tussenwervelschijven worden voortdurend vernieuwd door micro-elementen uit voedsel. De belangrijkste: calcium, fosfor, magnesium en kalium, bij gebrek daaraan wordt botweefsel (wervels) poreus en worden tussenwervelschijven vernietigd. De enige manier om de ruggengraat van de nodige voedingsstoffen te voorzien, is door regelmatig voedsel te eten met de optimale combinatie van deze micronutriënten. Hier is een korte lijst: hazelnoten, bieten, rijst, selderij, erwten, dikke kwark, kool, walnoten, wortels.

    Een hernia of uitsteeksel van de tussenwervelschijf ontwikkelt zich meestal gedurende lange tijd, en dan voelt een persoon onder ongunstige externe omstandigheden (tillen van gewicht, letsel) een scherpe pijn in de rug, die aan de arm of het been kan worden gegeven. Het eerste dat u moet doen, is de pijn wegnemen, het is gemakkelijker om dit te bereiken terwijl u op uw rug ligt met een opgevouwen deken onder uw knieën zodat uw voeten in de lucht hangen en een kleine handdoekrol onder uw onderrug.
    U moet de oefeningen zo vroeg mogelijk beginnen te doen, onmiddellijk nadat de scherpe, ondraaglijke pijn voorbij is.

    Basisregels voor het uitvoeren van oefeningen om tussenwervelschijven te herstellen

    1. Het uitsteeksel van de tussenwervelschijf kan in elke richting zijn, daarom moet u bij het kiezen van oefeningen uw eigen gevoelens zorgvuldig in de gaten houden. Als er tijdens het uitvoeren van de oefening geen ongemak optreedt, moet deze oefening absoluut worden gedaan, dit is "uw" oefening. Als er een licht pijnlijk (ongemakkelijk) gevoel is, moet deze oefening ook zonder fouten worden gedaan, maar alleen zorgvuldiger en nauwkeuriger. Als u bij het begin van de oefening een scherpe pijn in de wervelkolom voelt, moet deze oefening een tijdje worden uitgesteld, we hebben hem als diagnosticus. Na een tijdje moet je ernaar terugkeren en als er minder ongemakkelijke sensaties zijn, ben je op de goede weg..

    2. Vermijd aanvankelijk draaioefeningen.

    3. Vermijd springen, schokken en de rug raken.

    4. Oefening moet gedurende de dag zo vaak mogelijk worden gedaan (2 tot 6 keer). De hele geselecteerde reeks oefeningen moet in delen worden verdeeld (elk 1-3 oefeningen) en verschillende oefeningen moeten op verschillende tijdstippen van de dag worden uitgevoerd.

    5. Doe geen plotselinge inspanningen op de probleemgebieden van de wervelkolom.

    6. Begin oefeningen te doen met minimale belasting en amplitude, en verhoog ze geleidelijk.

    7. Probeer de tussenwervelschijven of wervels niet op één dag "recht te trekken". De taak van de oefeningen is om de wervelkolom voorzichtig te strekken en, nog belangrijker, de bloedcirculatie in het probleemgebied te verhogen..

    Meestal komt een hernia voor in de lumbale regio, dus we zullen oefeningen voor dit specifieke deel van de rug overwegen..

    Oefeningen voor hernia tussen de wervels. Deze reeks oefeningen voor een hernia van de wervelkolom helpt de spieren te versterken, zorgt ervoor dat cellen zich kunnen voeden met zuurstof en verbetert over het algemeen het fysieke welzijn.

    Oefeningen om de wervelkolom te strekken

    Deze oefeningen moeten worden gedaan om pijn te verlichten en gunstige voorwaarden te scheppen voor het herstel van de wervelkolom..
    Hieronder vindt u een lijst met oefeningen die niet worden aanbevolen voor uitsteeksels of hernia.
    1. Tractie op een hellingbord. De spinale tractie moet dagelijks gedurende 5 tot 20 minuten worden gedaan. Hiervoor is een breed en glad bord nodig, waaraan aan één rand riemen zijn bevestigd van ongeveer 50 centimeter lang. De riemen zijn aan het uiteinde van het bord op schouderbreedte uit elkaar bevestigd. We plaatsen de bovenrand van het bord op een hoogte van 100 - 130 centimeter vanaf de vloer (tafel, vensterbank). Je kunt met je rug of buik op het bord liggen, je armen door de riemen steken, de riemen zitten onder de oksels en maken de schoudergordel vast. De rompspieren moeten zo ontspannen mogelijk zijn. Voor een betere spierontspanning onder de knieën (liggend op de rug) of onder de schenen (liggend op de buik), past u een kussen aan. Het uitrekken moet pijnloos zijn, de sterkte kan worden aangepast door de hoek van het bord te veranderen.

    2. Rekken met een helling naar voren. Om te strekken, gaat u op uw buik liggen op een steun die ongeveer kniehoog is. Als ondersteuning is het goed om een ​​niet brede kruk te gebruiken (zodat de schouders en het bekken naar beneden hangen), voor het gemak een kussen erop leggen. De bovenkant van de bocht van het lichaam moet op het blokkerende gebied vallen. Het lichaamsgewicht moet gedeeltelijk worden ondersteund door knieën en ellebogen en gedeeltelijk door ondersteuning onder de buik. Het is noodzakelijk om de spieren zoveel mogelijk te ontspannen en in het bovenste deel van de longen te ademen.

    3. Rekken met een helling naar de zijkant. Bij unilateraal pijnsyndroom moet men bij pijn aan beide kanten van de wervelkolom - afwisselend aan beide kanten - aan een gezonde kant liggen. Plaats een rol onder het blokkeergebied. De hoogte van de ondersteuning moet zodanig zijn dat er voldoende spieruitrekking mogelijk is zonder aanzienlijk ongemak. Draai het bovenste deel van het lichaam een ​​beetje naar achteren, op de rug, het onderste deel - een beetje naar voren, op de buik.

    4. Lopen op handen en voeten. Ga op handen en voeten staan ​​met gestrekte armen en rechte rug. In deze positie is het aan te raden om door de kamer te lopen. Buig uw armen niet tijdens het bewegen.

    5. Liggend op je rug, lichaam en benen zijn recht. Trek langzaam de tenen van de benen naar je toe en probeer met je kin het borstbeen aan te raken. Dientengevolge blijkt dat door de spanning van de nek- en onderbeenspieren de wervelkolom wordt uitgerekt.

    6. Zwemmen. Oefeningen in het water zorgen voor minimale belasting van de wervelkolom. De natuurlijke positie van de wervelkolom wordt verzekerd door kruipzwemmen en op de rug. Schoolslag zwemmen belast onnodig de lange spieren van rug en nek, dus deze zwemstijl wordt niet aanbevolen in de beginfase.

    Oefeningen die de kracht van de spieren en ligamenten van de wervelkolom vergroten

    Het belangrijkste doel van deze oefeningen is het verbeteren van de bloedcirculatie in de lumbale wervelkolom. Concentreer je op dit deel van je rug terwijl je oefent..

    1. Liggend op je rug, benen gebogen op de knieën, armen langs het lichaam. Leun op de schouderbladen, schouders en voeten, til het bekken op en fixeer het een paar seconden in de bovenste positie en laat het zakken. Herhaal 3-5 keer.

    2. Op handen en voeten staan, leunend op je knieën en handpalmen. Tegelijkertijd heffen we de tegenoverliggende arm en het been op, fixeren ze een paar seconden en keren terug naar hun oorspronkelijke positie. Herhaal 5-7 keer.

    3. Ga op je buik liggen en leg je handen op elkaar onder de kin. Hef tegelijkertijd uw armen, borst en hoofd op zonder uw benen, bekken en buik van de vloer te tillen. Houd deze positie 5-7 seconden vast. Loop 3-4 keer. Voer dezelfde oefening uit terwijl u rechte benen optilt.

    4. Een meer gecompliceerde optie. Strek je armen langs het lichaam. Hef tegelijkertijd uw hoofd en schouders op, strek uw rechte armen terug naar uw benen (adem in). Keer terug naar de beginpositie (uitademen).

    Het is onmogelijk om voor eens en altijd van een hernia af te komen; om het risico op complicaties te verminderen, moeten bepaalde regels worden gevolgd.

    1. Na het tillen is het veiliger om de last zo dicht mogelijk bij je te houden, dit vermindert de belasting op de wervelkolom.

    2. Het wordt afgeraden om een ​​zware last in één hand te dragen, vooral niet over lange afstanden.

    3. Het is onaanvaardbaar bij het dragen van zware lasten om scherp naar voren of naar achteren te buigen.

    4. Bij het heffen van een last moet u uw knieën buigen, niet uw rug.

    Een hernia is geen zin, als je de juiste regels volgt en oefeningen uitvoert, kun je een volledig leven leiden.

    Bekijk de video: oefeningen voor een hernia van de wervelkolom

    Oefentherapie voor hernia van de lumbale wervelkolom

    Matige lichaamsbeweging is zeker nuttig als therapie voor hernia. Niet alle oefeningen kunnen echter worden uitgevoerd, vooral als de ziekte de lumbale regio heeft aangetast. Oefentherapie voor een hernia van de lumbale wervelkolom moet verschillende oefeningen omvatten die niet alleen gericht zijn op het versterken van het spierkorset van de rug, maar ook op het ontspannen van bepaalde spiergroepen, om spasmodisch en pijnsyndroom te verlichten.

    Oefeningsregels

    Alleen een specialist kan een adequaat trainingsprogramma opstellen, nadat hij eerder alle kenmerken van de ziekte van elke individuele patiënt heeft bestudeerd. De ideale optie is om oefentherapielessen bij te wonen, waarbij een ervaren trainer de oefening volgt. Immers, technische fouten kunnen leiden tot nog ernstiger afwijkingen in de gezondheid van de wervelkolom, de situatie verergeren met een hernia en pijn teruggeven.

    Als u geen lessen lichamelijke opvoeding in een ziekenhuis kunt volgen, kunt u de oefeningen thuis doen. Maar je moet uiterst voorzichtig, gefocust zijn en de volgende regels volgen:

    • Je kunt pas beginnen met oefenen als de pijn is verdwenen en de ziekte in een traag stadium is gekomen. Bij acute pijn is lichamelijke activiteit gecontra-indiceerd.!
    • De patiënt zal actief moeten helpen bij het selecteren van oefeningen, omdat alleen dergelijke bewegingen kunnen worden uitgevoerd die geen scherpe pijn veroorzaken. Een beetje ongemak is toegestaan ​​bij fysiotherapie, maar met uiterste voorzichtigheid. U moet uw welzijn voortdurend in de gaten houden, waarbij u zorgvuldig de dynamiek opmerkt: als die oefeningen die een maand geleden ongemak veroorzaakten vandaag gemakkelijk zijn, dan gaat de behandeling in de goede richting.
    • De eerste oefeningen van oefentherapie voor een hernia van de lumbale wervelkolom sluiten bewegingen voor het draaien van de romp volledig uit.
    • Springen, rennen, slaan en andere plotselinge bewegingen zijn volstrekt onaanvaardbaar.
    • Het complex moet worden onderverdeeld in delen die correct worden afgewisseld en niet allemaal tegelijk worden uitgevoerd. Elk deel moet de hele dag door zo vaak mogelijk worden herhaald..
    • Abrupte inspanningen op het pijnlijke gebied zijn verboden..
    • De belasting van de wervelkolom en het bewegingsbereik moeten langzaam worden opgebouwd.
    • Verwacht geen onmiddellijke resultaten.

    Drie handige oefeningen

    Er zijn veel verschillende oefeningsopties, maar drie ervan zijn het meest effectief wanneer een hernia de schijven in de lumbale wervelkolom heeft aangetast. Het aantal herhalingen voor elk van hen is ongeveer 10 keer en kan binnen drie eenheden fluctueren. Je adem inhouden wordt sterk afgeraden..

    • Liggend op je rug, moet je je benen in een comfortabele hoek buigen en je handen op je buik leggen. Door de spanning van de buikspieren zo hoog mogelijk te houden, wordt de pers getraind - de spieren - de lumbale antagonisten.
    • Liggend op je rug met gebogen knieën, moeten de armen langs het lichaam worden gestrekt en moet het bekken zo hoog mogelijk worden geheven. In dit geval is het belangrijk om niet op de handpalmen te leunen. Door in de bovenste positie te houden, kunt u soepel op zijn plaats zakken.
    • Liggend op je rug is het noodzakelijk om de linkerhand op de rechterknie te plaatsen en vervolgens het been krachtig naar het hoofd te bewegen, terwijl je weerstand biedt aan de hand. Na een korte rustpauze moet de oefening in de andere richting worden uitgevoerd..

    Oefentherapie is een serieuze hulp in de strijd tegen hernia tussen de wervels van elke lokalisatie. Voor de lumbale locatie van de focus van de ziekte wordt deze methode echter beschouwd als een van de belangrijkste waarop een correct herstel is gebaseerd. Het belangrijkste is om uw welzijn te bewaken en de trainingsprestaties te corrigeren, en niet te vergeten de regelmaat van uw trainingen.

    We bevelen onder uw aandacht twee handige video's aan met oefeningen voor een hernia van de lumbale wervelkolom:

    Therapeutische oefeningen voor hernia: 12 oefeningen voor de rug

    Wij bieden u een complex ontwikkeld door de specialisten van oefentherapie in het centrum van Moskou voor de revalidatie van zieken en gehandicapten op basis van het stadsklinisch ziekenhuis nr. 10.

    Oefeningen moeten liggend worden uitgevoerd, waarbij zachtere bewegingen worden gemaakt - met een kleinere amplitude of een kortere duur aan de zere kant. Het is beter om het tegelijkertijd te doen, 25-30 minuten, met rustpauzes tussen de oefeningen.

    1. Uitgangspositie: liggend op je rug. Plaats je armen gebogen op de ellebogen bij de borst. Buig je borst, maak een soort halve brug, blijf hangen in deze positie, laat jezelf zakken naar de startpositie, ontspan. Het optimale aantal herhalingen is 7-8 keer.

    2. Uitgangspositie: liggend op je rug. Buig je knieën, armen langs je lichaam. Til het bekken langzaam op, knijp in de billen, blijf in deze positie hangen, span de spieren van de rug en onderrug, lager. Het optimale aantal herhalingen is 6-7 keer.

    3. Uitgangspositie: liggend op je rug. De benen zijn recht, de armen gestrekt op de grond. Probeer uw rugspieren te spannen en probeer een paar centimeter van de vloer te komen, terwijl u op uw handpalmen en schouders rust. Herhaal 3-4 keer.

    4. Uitgangspositie: liggend op je rug. Handen achter je hoofd. Buig een knie, trek hem naar je borst, maak hem recht, laat hem zakken. Herhaal de oefening 6-7 keer met elk been.

    5. Uitgangspositie: liggend op je rug. Hef je linkerarm en linkerbeen tegelijkertijd op, houd het 8 seconden in de lucht, laat het zakken. Doe hetzelfde met je rechterarm en been. Herhaal 6-7 keer.

    6. Uitgangspositie: liggend op je rug. De armen en benen zijn recht. Til een been recht omhoog, het andere gebogen op de knie. Houd 10-20 seconden vast. Laat de oefening langzaam zakken en herhaal de oefening, waarbij u gebogen en rechte benen verwisselt. Herhaal 7-8 keer.

    7. Uitgangshouding: liggend op je buik. Druk de handpalmen gebogen bij de ellebogen naar de oren, til de bovenste helft van het lichaam op, blijf hangen, lager naar de startpositie. Herhaal 5-6 keer.

    8. Uitgangshouding: liggend op je buik. Met de handpalmen naar de ellebogen gebogen, rust u op de grond ter hoogte van de borst. Til je bovenlichaam op, buig voorover. Kom naar beneden. Herhaal 7-8 keer.

    9. Uitgangshouding: liggend op je buik. Armen opzij, ontspannen, benen gebogen op de knieën. Zwaai met je voeten.

    10. Ga op handen en voeten zitten, handpalmen op schouderbreedte uit elkaar, naar binnen kijkend. Strek je bekken naar achteren, laat jezelf op de grond zakken en maak een voorwaartse beweging, alsof je onder een laag hek moet kruipen, bijna met je borst over de vloer glijdt, rechtop. Herhaal 8-10 keer.

    11. Sta op handen en voeten, "loop" met je ellebogen heen en weer op de grond. De achterkant is recht.

    12. Ga op handen en voeten staan ​​en beweeg je knieën over de vloer naar rechts en links. Herhaal 4-6 keer.

    Spinale hernia-oefeningen

    Het gespierde frame controleert en ondersteunt de wervelkolom en beschermt ook effectief tegen traumatische invloeden, waardoor u de juiste positie van de anatomie kunt behouden. Daarom is het uiterst belangrijk om de hygiëne van de wervelkolom te behouden. En als bij u de diagnose hernia is gesteld, is dit een extra stimulans om aandacht te besteden aan lichaamsbeweging..

    Methode: oefeningen voor hernia van de wervelkolom

    Oefeningen voor een hernia van de wervelkolom moeten complex van aard zijn, gericht op alle spieren van de rug, en vooral die welke het beschadigde gebied ondersteunen. Meestal sluit dit soort oefeningen allerlei belastingen op de buig- en strekspieren van de rug uit, maar tegelijkertijd versterken ze de heupen en spieren van de buikholte..

    Een hernia is geen zin. Basisprincipes

    Voordat u fysieke oefeningen voor een hernia van de wervelkolom gebruikt, moet u de algemene levensstijl aanpassen, een doel stellen om een ​​paar eenvoudige principes te volgen.

    • Ten eerste, de juiste controle over uw eigen ruggengraat (houd uw houding aan, kom afgemeten uit bed, ga voorzichtig zitten, werk hard). De uitdaging is om terugval te voorkomen. Een ondersteunend korset zal een extra ondersteuning zijn die de bewegingsintensiteit regelt. Je kunt ook therapeutische korsetten gebruiken met lokale tractie. Afwijzing van traditionele matrassen, het gebruik van gespecialiseerde spoelen, matten. Oefeningen voor de behandeling van een hernia van de wervelkolom, onderhevig aan deze eenvoudige regels, zullen veel sneller en zonder gevolgen vruchten afwerpen..
    • Ten tweede, voorbereiding en versterking van de wervelkolom, omdat de gevoeligheid voor natuurlijke stress hoger zal zijn. Het belangrijkste in dit proces is de biodynamische correctie van het motorsysteem om de volledige mobiliteit in de gewrichten, wervels te herstellen, dit kan het gebruik van voedingssupplementen, fysiotherapie, modder en massages omvatten.
    • Ten derde, de rug in staat houden om met stress om te gaan. Deze fase omvat ook het opnemen van trainingssessies: dit omvat training, evenals een complex van oefentherapie.

    Maar zelfs het naleven van deze elementaire hygiënestandaarden, die zullen bijdragen aan de verbetering van de fysieke conditie, staat het ontbreken van toezicht door een arts niet toe. Omdat een bekwame fysiotherapeut optimale oefeningen voor een hernia van de wervelkolom kan voorschrijven, is het ook de moeite waard om de afdeling te overwegen waar de hernia zich heeft gevormd.

    Basisregels voor het uitvoeren van fysieke activiteit met een hernia van de wervelkolom:

    • Noteer je gevoelens, noteer de aanwezigheid van ongemak;
    • Als je geen pijn ervaart, is de oefening toegestaan;
    • In geval van pijn, zelfs licht uitgedrukt, moet de oefening worden gestaakt of uiterst voorzichtig worden genomen;
    • Als er een scherpe pijn optreedt, moet u de oefening onmiddellijk stoppen;
    • Zorg ervoor dat er geen torswendingen zijn;
    • Vermijd vurige, impulsieve bewegingen en schokbewegingen achterin;
    • Doe niet te veel inspanning, maar doe de oefeningen indien mogelijk tot 5 keer per dag, op voorwaarde dat er geen pijnlijke gevoelens zijn;
    • Dosiskrachtoefeningen voor een hernia van de wervelkolom.

    Kinesitherapie - therapie volgens de Bubnovsky-oefentechniek

    Tegenwoordig zijn er veel alternatieve gymnastiekmethoden om een ​​hernia te genezen. Maar het meest succesvol zijn de programma's van Bubnovsky en Dikule, die mensen praktisch op de been brengen..

    Bubnovsky's oefeningen voor een hernia van de wervelkolom zijn een fundamenteel andere benadering van behandeling waarbij gebruik wordt gemaakt van de interne bronnen van het lichaam.

    Kinesitherapie is een type therapie waarbij de patiënt zelfstandig deelneemt aan het herstelproces, met behulp van verschillende soorten simulatoren van lokale, nauw-lokale en ook multifunctionele effecten.

    Tegelijkertijd selecteren artsen volgens deze therapie niet alleen een reeks oefeningen, maar bepalen ze ook hun specifieke volgorde.

    Pijnstillende oefeningen volgens de Bubnovsky-methode:

    • Buiging in de rug. Neem een ​​startpositie in, doe de maximale nadruk op je knieën. Bij de uitgang buigt de rug soepel omhoog met het wiel, bij uitademing - naar beneden. Herhaal ongeveer 20 keer.
    • Uitrekkende stap. We concentreren ons op de handpalmen en knieën. We gaan op het linkerbeen zitten terwijl we de rechterrug strekken. Trek het linkerbeen zoveel mogelijk naar voren. Herhaal de oefening 20 keer in één benadering.
    • Pompen. De handpalmen en knieën rusten op de grond. Trek het lichaam zoveel mogelijk naar voren, buig de onderrug niet, houd de nadruk op de knieën.

    De techniek van Bubnovsky is te vinden op zijn website, video-oefeningen voor een hernia van de wervelkolom zijn ook beschikbaar. Hij heeft een reeks oefeningen voor verschillende gewonde delen van de rug, evenals programma's voor pijnverlichting, zodat iedereen de beste optie voor zichzelf kan kiezen, maar vergeet niet om uw arts te raadplegen.

    Dikul's oefeningen voor een hernia van de wervelkolom

    Valentin Dikul heeft een niet minder uniek programma ontwikkeld om de wervelkolom te genezen en te herstellen van een hernia. Dit is een beroemde gewichtheffer die een dwarslaesie heeft overleefd, onverenigbaar met het verdere actieve leven. Tegenwoordig is hij het huidige hoofd van een revalidatiecentrum dat gespecialiseerd is in aandoeningen van het bewegingsapparaat. De essentie van zijn techniek zijn krachtoefeningen. De belasting moet geleidelijk toenemen en systematisch zijn. Een grote rol bij herstel wordt gespeeld door de positieve houding van de patiënt, vertrouwen in eigen kracht, in de mogelijkheid tot herstel. Dat wil zeggen, er wordt aangenomen dat niet alleen de uitvoering van een reeks oefeningen, maar ook het gebruik van menselijke interne middelen.

    Welke andere oefeningen voor hernia van de wervelkolom zijn effectief?

    Overweeg een blok oefeningen die het spierstelsel van het korset van de ligamenten en rug herstellen:

    1. De positie is op handen en voeten. Hef je rechterbeen en kruis de linkerarm op, vergrendel. Verander ledematen na 5 seconden.
    2. Neem een ​​positie in - liggend op je rug met je benen gebogen op de knieën. Het bekkengebied wordt voorzichtig opgetild, de nadruk wordt gelegd op het gebied van de voeten en schouders.
    3. De positie ligt op de buik. Handen worden onder de kin gevouwen. Het hoofd, de armen en de borst worden 5-7 seconden opgetild, terwijl er een afbuiging wordt gemaakt in de onderrug. Benen, buik en bekken zijn onbeweeglijk.

    Een hernia van de cervicale wervelkolom is gevaarlijk; oefeningen moeten in dit geval worden uitgevoerd in aanwezigheid van een arts, zonder plotselinge, impulsieve bewegingen. Elk van de oefeningen wordt zo zorgvuldig en langzaam mogelijk uitgevoerd..

    Oefeningen voor lumbale hernia van de wervelkolom:

    1. Positie - liggend op je rug, armen parallel aan het lichaam. Oefen tegelijkertijd druk uit op de vloer met uw handpalmen, achterkant van het hoofd, onderrug, schouderbladen, billen en hielen. De ademhaling is gelijkmatig, de spanning wordt 7 seconden aangehouden. De lendenen worden aan de vloer bevestigd. De oefening wordt 5 keer herhaald, gevolgd door een ontspanningsfase van 10 seconden..
    2. De startpositie bevindt zich op de achterkant. Langzaam ademhalend strekken we onze hoofden met gestrekte armen, terwijl de sokken over ons heen worden getrokken. De lendenen komen niet van de grond. Bij uitademing - de ontspanningsfase, terwijl de handen achter het hoofd blijven, handpalmen omhoog.
    3. Uitgangspositie - zittend op de billen, armen naar voren gestrekt op schouderbreedte uit elkaar, handpalmen op de grond. Met onze handen strekken we ons over de vloer tot de maximale afstand, terwijl we de rug niet afronden, scheuren we de hielen niet van de billen af. De nek is ontspannen, het hoofd is naar beneden. De voeten liggen op de grond en laten de sokken niet op de grond rusten. Als u een hernia van de lumbale wervelkolom heeft, mogen oefeningen in dit geval niet gepaard gaan met actief draaien, intensief tillen van het lichaam.

    Oefeningen voor lumbale hernia van de wervelkolom

    Er is een reeks oefeningen met een iets verhoogde belasting, sommige worden niet aanbevolen voor gebruik bij een diagnose van een hernia van de thoracale wervelkolom, deze oefeningen kunnen zwakke spieren overbelasten.

    1. Aanvankelijk liggen we op onze rug met gebogen knieën. We kruisen onze armen op de borst, drukken zoveel mogelijk op de onderrug, heffen voorzichtig ons hoofd op tot een afstand van 20 cm en houden tegelijkertijd de positie 4 seconden vast. Daarna keren we terug naar de startpositie. We herhalen ongeveer 10 keer.
    2. Initial - op de buik. We heffen het lichaam voorzichtig op, rusten op de onderarm, het bekken wordt stevig op de grond gedrukt. We fixeren de positie totdat het ongemak veroorzaakt. Tegelijkertijd strekken we ons omhoog met de kroon. De oefening wordt 10 keer uitgevoerd.
    3. Initial - op de achterkant. We houden onze handen bij de naden en buigen onze knieën. Kantel langzaam de knieën langzaam naar rechts, keer terug naar de startpositie en vervolgens naar links.

    Dit zijn slechts basisoefeningen, maar als ze dagelijks worden uitgevoerd, rekening houdend met de hygiëne van gymnastiek, maar niet minder dan een uur per dag, zal het effect niet lang op zich laten wachten. Een hernia in onze tijd is geen zin. Het is voldoende om mensen te herinneren die zijn teruggekeerd naar een volledig leven ten koste van hun eigen vertrouwen in zichzelf en inspanningen.

    Oefeningen voor de rug met hernia van de wervelkolom: een set training en techniek

    Een van de belangrijkste oorzaken van hernia tussen de wervels is lichamelijke inactiviteit. Voor de behandeling van pathologie gebruiken artsen speciaal ontwikkelde adaptieve gymnastiek, die veel oefeningen met verschillende intensiteit omvat. De essentie van de therapeutische techniek is om het werk van de wervelkolom te helpen herstellen, de spiertonus te verhogen en pijn te verlichten.

    Wat is een hernia van de wervelkolom

    Een moderne persoon houdt zich meestal bezig met mentaal werk, beweegt weinig, zit veel. Een zittende levensstijl heeft een negatieve invloed op de wervelkolom en veroorzaakt de ontwikkeling van een hernia tussen de wervels. De ziekte is de meest voorkomende aandoening van het bewegingsapparaat, die vaak invaliditeit veroorzaakt..

    Het ontwikkelingsmechanisme van een wervelhernia is bekend bij artsen. De ziekte treedt op wanneer de tussenwervelschijven, die tijdens het lopen als schokdempers werken, zich voorbij de wervelkolom uitstrekken (naar binnen of naar buiten). Uitpuilen van de nucleus pulposus na breuk van het dichte membraan van de wervel komt om verschillende redenen voor:

    • erfelijke aanleg;
    • schending van metabole processen;
    • overmatige fysieke activiteit;
    • onevenwichtig dieet;
    • slecht postuur.

    Oefeningsregels

    Medicamenteuze therapie verlicht een persoon niet van ziekten van het bewegingsapparaat, maar verwijdert slechts tijdelijk pijn. Een geïntegreerde aanpak helpt de ziekte te genezen: conservatieve behandeling, tractie en speciale gymnastiek voor de wervelkolom met een hernia van de lumbale wervelkolom of een ander deel ervan. Om een ​​positief resultaat te bereiken, is het noodzakelijk om het proces serieus te nemen, niet lui te zijn, om elke dag fysiotherapie-oefeningen te doen. Basisregels voor het doen van oefeningen voor de rug met een hernia van de wervelkolom, thuis uitgevoerd:

    • begin met trainen alleen als er geen ernstige pijn is;
    • als er pijn optreedt, stop dan met turnen en probeer het niet opnieuw te doen;
    • als de pijn groeit, hoeft u zelf geen pijnstillers voor te schrijven - raadpleeg een arts;
    • u moet niet scherp draaien, springen, slaan, duwen om verplaatsing van de wervelschijven te voorkomen;
    • verdeel het complex in verschillende korte sessies gedurende de dag (van 2 tot 6);
    • begin met oefenen met minimale belasting, en verhoog de moeilijkheidsgraad geleidelijk.

    Complex om de rugspieren te versterken

    Het belangrijkste doel van het uitvoeren van therapeutische oefeningen is het versterken en strekken van de spieren van de wervelkolom. Met deze behandeling kunt u de regeneratieprocessen versnellen, wat leidt tot een afname in omvang en volledige resorptie van het herniale uitsteeksel. Oefentherapie voor een hernia van de lumbale wervelkolom helpt niet alleen om het spierkorset te versterken, maar ook om de voeding, de bloedtoevoer naar de aangetaste wervelstructuren te verbeteren en de spierspanning te verlichten. Bovendien leidt regelmatige lichaamsbeweging tot een toename van de algemene toon van het lichaam en een verbetering van de stemming..

    In de acute periode

    Oefeningen om de rugspieren te versterken met hernia tussen de wervels, die kunnen worden uitgevoerd tijdens een verergering van de ziekte, zullen helpen het ongemak in de ledematen te elimineren en de toestand van de patiënt aanzienlijk te verbeteren. Gymnastiek in de acute periode is gericht op het ontspannen van de spieren van het getroffen segment, maar sluit de directe belasting van de wervelkolom uit. Tegelijkertijd worden oefeningen uitgevoerd met een belasting van de benen, armen en andere delen van het lichaam. Deze unieke combinatie helpt om maximale resultaten te behalen bij de behandeling van de ziekte.

    Enkele oefeningen voor de rug met hernia van de wervelkolom in het acute stadium van de ziekte:

    1. Ga op je rug liggen, sluit je ogen, ontspan zoveel mogelijk. Adem 5 minuten diep in / uit.
    2. Liggend op je rug, trek je tenen langzaam naar je toe. Voel hoe de ruggengraat uitrekt, keer terug naar de startpositie en ontspan.
    3. Buig in dezelfde positie je knieën, schuif je benen in een glijdende beweging naar je toe, zonder je voeten van de grond te tillen. Pak je schenen vast met je handen, druk ze tegen je aan en probeer je knieën te bereiken met je kin. Vergrendel een tijdje en keer dan terug naar de beginpositie.

    In remissie

    Aan het einde van de acute periode wordt het opladen met een hernia van de wervelkolom moeilijker. Er moet aan worden herinnerd dat alle oefeningen moeten worden uitgevoerd na overleg met de arts, omdat het strekken van de wervelkolom in veel gevallen leidt tot nog grotere spierspasmen en hevige pijn. In het stadium van remissie wordt oefentherapie individueel voorgeschreven, afhankelijk van de lokalisatie van het herniale uitsteeksel.

    Oefeningen worden 5 tot 15 keer uitgevoerd op handen en voeten, liggend op je rug of buik. Je kunt een fitball (grote bal), een kleine oefenbal of ander materiaal gebruiken. Zwembad is toegestaan. Klassen op de horizontale balk mogen alleen worden uitgevoerd na overleg met een arts. Bewegingen zijn gericht op het strekken van de wervelkolom door bochten, flexie, extensie.

    Voor de lumbosacrale wervelkolom

    Oefentherapie voor lumbosacrale hernia helpt het spiercorset te versterken, compensatoire adaptieve mechanismen te ontwikkelen om het fysiologische evenwicht te herstellen, de bloedcirculatie te verbeteren, schijfuitsteeksels te verminderen en blokkering van zenuwwortels te elimineren. Het is belangrijk om de door de arts toegestane belasting niet te overschrijden en een spaarzaam regime te volgen om de situatie niet te verergeren. Voorbeeldige oefeningen voor een hernia van de lumbale wervelkolom:

    1. Ga op je buik liggen met je armen voor je uitgestrekt. Hef je benen en armen langzaam op en buig je lichaam. Houd de pose 3-5 seconden vast en buig dan nog meer, voel de spanning in de onderrug. Ga langzaam naar het beginpunt..
    2. Lig op je buik, buig je armen naar de ellebogen, laat je handpalmen op de grond rusten. Til langzaam je been op, dat geen pijn veroorzaakt, en buig in je rug. Houd de positie 3 seconden vast en laat vervolgens weer zakken.
    3. Ga op handen en voeten, buig terwijl je inademt en houd de boog 2-3 seconden vast. Buig bij het uitademen je rug naar beneden en blijf ook hangen, en kom dan terug.

    Voor borst

    Vaker komt een laesie in het thoracale gebied voor na osteochondrose of letsel. De hernia ontwikkelt zich langzaam, dus het is belangrijk om deze vroegtijdig te diagnosticeren. Gymnastiek met laesies van de thoracale wervelkolom biedt de mogelijkheid om normaal te ademen, verbetert de mobiliteit van de wervelkolom. Oefeningen om de rugspieren te versterken:

    1. Ga op een stoel zitten, leg uw handen achter uw hoofd, buig achterover zodat uw rug tegen de rug wordt gedrukt. Leun dan naar voren, blijf hangen en kom terug.
    2. Op je rug liggen. Plaats een rol van 10 cm onder de borst. Leg je handen achter je hoofd, buig in je rug, adem in, til je bovenlichaam op en adem uit. Herhaal de oefening door de roller langs de ruggengraat te bewegen.
    3. Ga op je rug liggen, buig je knieën. Til je onderrug op en ondersteun deze met je handen om een ​​kleine brug te vormen. Vergrendel in deze positie en laat vervolgens weer zakken.

    Voor cervicaal

    Als de cervicale wervelkolom is aangetast, worden alle oefeningen uitgevoerd zonder krachtbelasting en plotselinge bewegingen. Idealiter zou gymnastiek moeten worden gestart onder toezicht van een ervaren professional die op de hoogte is van de diagnose en manifestaties van de ziekte. Zonder verergering van de ziekte zijn de oefeningen intenser, is een grote hoeveelheid hoofdbeweging toegestaan. Oefentherapie voor een hernia van de cervicale wervelkolom:

    1. Ga op handen en voeten, laat je hoofd langzaam naar beneden zakken zodat de ruggengraat onder zijn gewicht uitrekt. Blijf ongeveer 2 minuten in deze positie..
    2. Ga op je rug liggen, ondersteun je hoofd. Til langzaam je gestrekte been op. Houd het 3-4 seconden op een afstand van 15 cm van de vloer en laat het vervolgens zakken. Herhaal met het andere been..
    3. Liggend op je rug, draai de "fiets" afwisselend met je voeten (eerst met rechts, dan met links). Begin met 30 seconden en voeg geleidelijk tijd toe. Dientengevolge moet elk been een belasting van maximaal 2,5 minuten hebben..
    4. Ga op je buik liggen met je armen parallel aan je romp. Buig afwisselend snel uw knieën en probeer met uw hielen uw billen te bereiken.
    5. Ga op handen en voeten, buig je rug en til je kin op. Buig dan je hoofd naar beneden. Herhaal de oefening meerdere keren in een langzaam tempo.

    Een reeks oefeningen van Sergei Bubnovsky

    De beroemde Russische professor, kandidaat voor medische wetenschappen Sergei Mikhailovich Bubnovsky, heeft een unieke techniek ontwikkeld voor het herstel van de wervelkolom. De essentie van corrigerende gymnastiek is de maximale opname van de interne reserves van het lichaam. Een unieke techniek werd ontwikkeld door de arts na een rugblessure, toen Bubnovsky volgens de voorspellingen van specialisten een handicap had. Tegenwoordig worden deze oefeningen zelfs gebruikt in programma's voor gewichtsverlies. Principes van het medische complex Sergey Bubnovsky:

    • volledige spierontspanning, wat een uitstekende gelegenheid biedt om zwelling en ontsteking te verlichten, knijpen en hevige pijn te elimineren;
    • diepe training van spieren die bijna nooit worden gebruikt in het dagelijks leven;
    • het strekken van de wervelkolom, waardoor deze elastischer wordt;
    • het spierframe versterken door de buikpers, bekken, rug, benen en armen te trainen;
    • gebrek aan medicamenteuze behandeling, wat veel bijwerkingen heeft;
    • minimaal aantal contra-indicaties (toestand vóór infarct, oncologie, hypertensieve crisis, na operatie).

    Basisoefeningen voor de wervelkolom met hernia in de onderrug volgens Bubnovsky:

    1. "Kat". Houd jezelf op handen en voeten op een vlak en ontspannen niveau. Probeer bij het inademen sterk rond te ronden, een paar seconden vast te houden en terug te komen. Buig bij het uitademen zoveel mogelijk naar de andere kant..
    2. Lopen met de billen. Zit met rechte rug en gestrekte benen. Loop met behulp van de billen een meter naar voren en naar achteren..
    3. Halve brug. Ga op je rug liggen, strek je armen langs je romp. Terwijl je uitademt, til je je bekken op en trek je zo hoog mogelijk. Kom terug terwijl je inademt.

    Video: oefentechniek Cat

    Krachttraining volgens de Dikul-methode

    Dr. Dikul ontwikkelde ook effectieve therapeutische oefeningen voor de rug met een hernia van de lumbale wervelkolom. De techniek combineert ademhalingsoefeningen, yoga-elementen en een positieve psychologische houding. Een belangrijke voorwaarde zijn constante lessen, minimaal driemaal per week. Een geschatte reeks oefeningen voor een hernia van de wervelkolom:

    1. Ga met je rug op de grond liggen, bevestig een rubberen workoutband aan je benen (je kunt een handdoek gebruiken die uitrekt). Draai de linkerheup zoveel mogelijk naar rechts met een langzame amplitude. De schouders en achterkant van het hoofd blijven onbeweeglijk. Houd 2-3 seconden vast en kom dan terug. Herhaal de oefening met de andere heup..
    2. Lig op je rug, spreid je armen naar de zijkanten, sluit je benen en trek de sokken naar je toe. Om de onderste ledematen vast te zetten, bindt u ze met elastiekjes. Richt je benen naar links, schuif je voeten op de grond, blijf hangen en herhaal de beweging naar rechts.
    3. Ga op je buik liggen, laat je hielen op elk voorwerp rusten, strek je armen naar voren. Til je romp langzaam op tot de maximale hoogte en buig je rug. Houd je vast en laat het lichaam weer zakken.

    Klassen op het Evminov-bord

    Het opladen van een hernia van de lumbale wervelkolom met behulp van de Evminov-methode is uitstekend gebleken. De behandeling omvat een reeks oefeningen op een bord (profylactisch), waarop de rugspieren effectief worden ontwikkeld. De set van de simulator bevat ook een lus voor het trainen van de cervicale wervelkolom. Het bord van Evminov is een houten, goed gelakte tool die onder een bepaalde hoek aan de muur is bevestigd. De kantelhoek en beweegbare handgrepen zijn instelbaar afhankelijk van de oefening die wordt uitgevoerd. Geschatte bewegingen met een hernia van de wervelkolom op het bord van Evminov:

    1. Ga met je rug op het bord liggen met je benen bij elkaar. Draai afwisselend uw voeten naar links en naar rechts.
    2. De positie van de romp is hetzelfde. Trek je voeten naar je toe, kantel tegelijkertijd je hoofd naar voren en druk je kin op je borst.
    3. Lig op je rug, buig je rechterbeen soepel naar de knie en beweeg je voet langzaam langs het bord. Neem dan je knie naar rechts, blijf hangen en kom terug. Herhaal de oefening voor het linkerbeen..

    Oefeningen voor een hernia van de lumbale wervelkolom

    Fysiotherapie is een onmisbaar onderdeel van de complexe therapie van lumbale tussenwervelhernia. Dagelijkse lichaamsbeweging helpt de rugspieren te versterken, symptomen te elimineren en de bloedcirculatie te verbeteren. Het is ook een uitstekende preventie van pijnlijke recidieven en progressie van pathologie. Een reeks oefeningen voor een hernia van de lumbale wervelkolom wordt samengesteld door een oefentherapie-arts, rekening houdend met de fysieke conditie van de patiënt, de ernst van de ziekte.

    De effectiviteit van lichaamsbeweging voor een hernia van de lumbale wervelkolom

    Belangrijk om te weten! Artsen zijn geschokt: "Er is een effectieve en betaalbare remedie tegen gewrichtspijn." Lees meer.

    Bij het kiezen van methoden voor de behandeling van een hernia geven artsen altijd de voorkeur aan conservatieve therapie, omdat complicaties vaak optreden na operaties. Maar drugsgebruik alleen is niet genoeg. Het is nodig om bepaalde motorische stereotypen te ontwikkelen, om het spierframe van de hele rug te versterken. Dit wordt mogelijk gemaakt door lessen fysiotherapie. Zelfs na een maand dagelijkse training verbetert het welzijn aanzienlijk:

    • vermindert pijn in de lumbale wervelkolom;
    • begeleidende symptomen verdwijnen - gevoelloosheid, tintelingen, kruipende griezels;
    • de flexibiliteit van de wervelkolom wordt hersteld;
    • de algemene toon neemt toe, waardoor u het lichaam kunt mobiliseren om de ziekte te bestrijden.

    Voor de vorming van adaptieve mechanismen is regelmatige oefentherapie noodzakelijk. Hun doel is om een ​​fysiologisch evenwicht te vinden in de aangetaste segmenten van de lumbale wervelkolom. Hierdoor kunt u vergroting van het herniale uitsteeksel voorkomen, om compressie van de ruggengraatwortels en bloedvaten te voorkomen..

    Wanneer moet je met turnen beginnen?

    In de acute periode worden de lessen niet gegeven, zelfs niet onder begeleiding van een revalidatoloog of oefentherapeut. Een onhandige, plotselinge beweging kan een aanval van acute pijn veroorzaken als gevolg van beknelling van de zenuwwortel of scheuring van de vezelring van de schijf. Oefeningen worden gestart zodra remissie is bereikt. Deze fase wordt gekenmerkt door de afwezigheid van uitgesproken symptomen van een hernia..

    Algemene uitvoeringsregels

    De vorming van een herniaal uitsteeksel is de oorzaak van tal van neurologische aandoeningen. Met hun aard en intensiteit wordt door de oefentherapeut noodzakelijkerwijs rekening gehouden bij het opstellen van een individueel therapeutisch complex. De eerste lessen worden noodzakelijkerwijs onder zijn leiding gegeven. Hij laat u zien hoe u oefeningen op de juiste manier uitvoert en de optredende belastingen doseert. Vervolgens mogen patiënten thuis trainen in overeenstemming met alle medische aanbevelingen:

    • als er tijdens de lessen pijnlijke gevoelens optreden, moet u 1-2 uur rusten;
    • in de beginfase hoeven technisch complexe oefeningen niet te worden uitgevoerd met het maximale aantal benaderingen;
    • fysiotherapie-oefeningen moeten worden gecombineerd met ochtendoefeningen, wandelingen in de frisse lucht.

    Voor de les moet je de kamer ventileren. Het is beter om kleding te trainen die is gemaakt van natuurlijke materialen die vocht goed absorberen.

    Een reeks oefeningen

    Tijdens de periode van remissie wordt patiënten, naast de verplichte oefeningen van fysiotherapie-oefeningen, aanbevolen om sporttraining te besparen. Er zijn ook auteurstechnieken voor het versterken van de rugspieren, ontwikkeld door beroemde chiropractors en revalidatiedokters..

    Bubnovsky

    In de revalidatiecentra van S. Bubnovsky worden lessen gegeven op speciale simulatoren. Tijdens de oefening worden de belastingen gedoseerd, waardoor u de spieren kunt versterken zonder microtrauma aan de schijven en wervels.

    Bubnovsky stelt dat het mogelijk is om pijn bij lumbale hernia te verwijderen zonder het gebruik van medicijnen. Pijnlijke gevoelens ontstaan ​​in de spieren en niet in de kraakbeen- en botstructuren. Om het welzijn te verbeteren, is het daarom voldoende om de onderrug te stabiliseren met een krachtig spierkorset..

    Dikul

    V. Dikul is een beroemde orthopedist die herstelde van een wervelfractuur met behulp van een reeks oefeningen die hij had ontwikkeld. Zijn methode is gebaseerd op een combinatie van goede ademhaling en matige fysieke activiteit. Dit maakt het niet alleen mogelijk om de omvang van het herniale uitsteeksel te verkleinen, het herstel van beschadigde weefsels te versnellen, maar ook om de algehele tonus te verhogen. Na een cursus is er verbetering in het werk van de cardiovasculaire en ademhalingssystemen. Zo'n algemeen genezend effect wordt een uitstekende preventie van het opnieuw vormen van een hernia na chirurgische behandeling..

    Zwemmen

    Bij lumbale hernia is zwemmen op de rug vooral handig, waarbij de belasting van de wervelkolom minimaal is. Tijdens de training wordt de lokale bloedstroom versneld en worden er voldoende voedingsstoffen aan de vernietigde schijven geleverd voor hun regeneratie. Maar als de rug te gebogen is, dan is terugzwemmen verboden. Door overmatige spanning van de spieren van de schoudergordel neemt de pathologische buiging van de wervelkolom toe.

    Oefentherapie-artsen raden aan om zwemmen en wateraerobics te combineren. Door het drukverschil bij onderdompeling in water wordt het mogelijk om oefeningen uit te voeren die categorisch gecontra-indiceerd zijn op het land.

    Zelfs "verwaarloosde" gewrichtsproblemen kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het er een keer per dag mee uit te smeren..

    Het doel van yoga is niet alleen om oefeningen te doen, maar ook om een ​​comfortabele psychologische toestand te bereiken. Bij het kiezen van asana's, moet je die verlaten op basis van wendingen, bewegingen met schokken of slagen, sprongen. Het grootste therapeutische effect is kenmerkend voor rekoefeningen. Instructeurs bevelen asana's aan voor lumbale hernia Ardha Shvanasana, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Wanneer de spieren worden gestrekt, nemen de openingen tussen de wervels toe, waardoor de omvang van het herniale uitsteeksel wordt verkleind.

    Pilates

    Dit is de naam van het gymnastiekcomplex om de houding te verbeteren, de flexibiliteit te vergroten en tegelijkertijd de kracht van de wervelkolom. Oefening helpt de spieren te versterken, niet alleen van de onderrug, maar ook van het hele rug-, nek- en schoudercomplex. Oefentherapie-artsen schrijven Pilates voor aan patiënten met osteochondrose en kleine herniale uitsteeksels, die conservatief kunnen worden geëlimineerd.

    Horizontale staven

    Ophangen aan de horizontale balk kan alleen worden gedaan met toestemming van de behandelende arts. Het is meestal geïndiceerd voor kleine hernia's die niet worden gecompliceerd door bekkenstoornissen en ernstige sensorische stoornissen. Je kunt in een appartement aan een rekstok of een dwarsbalk hangen. De duur van de training is 5 tot 10 minuten. Tijdens het hangen neemt de afstand tussen de wervellichamen toe, de verplaatsing van de schijf en de compressie van de bloedvaten, spinale wortels, zachte weefsels worden geëlimineerd.

    Afslankoefeningen voor hernia

    Patiënten met overgewicht worden sterk geadviseerd door neurologen en vertebrologen om af te vallen. Dit kan door het dagmenu te beperken tot 2000-2500 kilocalorieën. Maar het is vooral effectief om het dieet te veranderen in combinatie met lichaamsbeweging. Voor gewichtsverlies raden artsen Pilates, zwemmen en aqua-aerobics aan. Ze zorgen voor een geleidelijk gewichtsverlies, onder meer door het spierkorset op te bouwen.

    Klassen in de acute periode

    Oefening is alleen toegestaan ​​in de subacute periode, die wordt gekenmerkt door trekkende, pijnlijke pijnen die toenemen bij buigen of draaien. De belangrijkste taak van de les is om de skeletspieren te ontspannen en spierspasmen te elimineren die optreden als reactie op de aantasting van de zenuwwortels. Welke oefeningen zijn effectief tijdens deze periode:

    • ga op je rug liggen, probeer zoveel mogelijk te ontspannen. Haal diep adem, voel een lichte spanning in de onderrug, adem uit na 3 seconden;
    • op je rug liggen met de benen iets naar de zijkanten uit elkaar, buig lichtjes en buig je knieën, schuif je voeten over het oppervlak van de vloer;
    • ga op je rug liggen, strek je armen langs het lichaam. Als u de schouders aanraakt, balt u uw vuisten en ontspant u vervolgens wanneer u op de grond laat zakken.

    Het aantal herhalingen van elke oefening is van 7 tot 10. In de subacute periode zijn actieve bewegingen verboden, ook voor het strekken van de rugspieren.

    Activiteiten in de herstelperiode

    Tijdens de revalidatiefase wordt de voorkeur gegeven aan oefeningen gericht op het versterken van spieren en het verbeteren van de bloedcirculatie. Dagelijkse oefeningen helpen om kleine hernia's volledig kwijt te raken, beschadigde zachte weefsels te herstellen, gedeeltelijk kraakbeenachtig. Je moet de oefeningen 3-5 keer herhalen in 2 of 3 sets.

    Initiële lichaamshoudingJuiste oefening
    Op handen en voeten staan ​​met armen en benen op schouderbreedte van elkaarHaal diep adem en rond je rug, terwijl je je hoofd naar beneden laat zakken, blijf 5 seconden in deze positie. Adem uit, buig je onderrug en til je kin op
    Liggend op je buik met uitgestrekte armenTerwijl je uitademt, hef je je rechterarm en linkerbeen op, strek je uit en keer je terug naar de beginpositie. Doe de oefening met je linkerarm en rechterbeen
    Zitten met de benen iets uit elkaarLeun voorover en probeer met uw handen uw voeten te bereiken. Rekken, de buikspieren en de onderrug belasten. Rechtop, gebalde vuisten omhoog, leun zo ver mogelijk achterover

    De sleutel tot effectieve training

    Om het spierframe van de rug te versterken zonder de schijven en wervels te beschadigen, is het noodzakelijk om de opkomende belastingen goed te verdelen. In de beginfase van de training moeten de bewegingen niet alleen de rugspieren omvatten, maar ook de buikspieren, billen, schouders, benen, armen. Naarmate de skeletspieren sterker worden, kunt u de belasting van de onderrug verhogen. Probeer bijvoorbeeld bij het voorover buigen specifiek de lumbale spieren te trekken.

    Geleidelijkheid

    Lichamelijk onvoorbereide mensen mogen niet onmiddellijk alle oefeningen in het complex uitvoeren met het aanbevolen aantal benaderingen. Het resultaat van intensieve training zal ernstige vermoeidheid, spierpijn en zelfs enige teleurstelling in de eigen kracht zijn. Eerst moet je 3-5 rekoefeningen doen, waaronder aan de bar hangen. Naarmate de spieren sterker worden, wordt het veel gemakkelijker om met actieve bewegingen om te gaan. Nu kunt u het aantal benaderingen vergroten en complexere oefeningen starten.

    Stabiliteit en regelmaat

    Zelfs een pauze van een week tussen trainingen kan het therapeutische effect van lichamelijke opvoeding doorbreken. Verminderde spierspanning, congestie verschijnt weer in de lumbale wervelkolom. Daarom waarschuwen artsen de patiënt altijd voor de noodzaak van regelmatige lichaamsbeweging..

    Netheid en zelfzorg

    Tijdens het sporten moet je luisteren naar de sensaties die ontstaan, vooral wanneer je de spieren strekt. Pijn moet een signaal zijn om te stoppen met trainen of om de training die het veroorzaakte uit te sluiten van het complex. Het verschijnen van aangename sensaties duidt op een hoog genezend effect van de bewegingen die ze veroorzaakten. Het is raadzaam om het aantal benaderingen voor het uitvoeren van dergelijke oefeningen te vergroten.

    Verboden oefeningen voor een hernia van de lumbale wervelkolom

    Scherpe bewegingen, schokken, kantelen en draaien met hoge amplitude van het lichaam, sprongen, sterke werveling van de wervelkolom met lumbale hernia zijn verboden. Roterende bewegingen van de romp, hardlopen, diepe squats en tilgewichten zijn categorisch gecontra-indiceerd..

    Vergelijkbare artikelen

    Hoe gewrichtspijn te vergeten?

    • Gewrichtspijn beperkt uw bewegingen en een bevredigend leven...
    • Je maakt je zorgen over ongemak, knarsen en systematische pijn...
    • Misschien heb je een heleboel medicijnen, crèmes en zalven geprobeerd...
    • Maar te oordelen naar het feit dat u deze regels leest, hebben ze u niet veel geholpen...

    Maar orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectief middel tegen gewrichtspijn bestaat! Lees meer >>>

  • Artikelen Over De Wervelkolom

    Hoe manifesteert myositis van de lumbale spieren zich??

    Musculoskeletale pathologieën komen het vaakst voor bij patiënten van middelbare en oudere leeftijdsgroepen. Een vrij veel voorkomende ziekte is lumbale myositis.

    Hoe een elleboogorthese te kiezen

    Een van de soorten orthopedische producten voor speciale doeleinden is de elleboogbrace. Er zijn verschillende soorten van dergelijke apparaten op de markt en hoewel iedereen ze kan kopen, moet het dragen van een orthese door een specialist worden aanbevolen.