Therapeutische gymnastiek van dokter Evdokimenko voor kniegewrichten thuis

Beweging is leven, daarom moet de toestand van het bewegingsapparaat worden geprobeerd om met alle kracht normaal te blijven. Maar zelfs degenen die een gezonde en correcte levensstijl leiden, zijn niet immuun voor verwondingen en leeftijdsgebonden veranderingen, dus vroeg of laat kunnen gewrichtsproblemen iedereen treffen. Therapeutische oefeningen van Dr. Evdokimenko voor kniegewrichten geven uitstekende resultaten en kunnen niet alleen worden gebruikt voor behandeling, maar ook voor preventie.

Professioneel in zijn vakgebied

Gezond kraakbeen en gewrichten kunnen de belasting gelijkmatig verdelen en absorberen. Maar als het aantal chrondrocyten afneemt, als er een tekort aan vocht is, vervullen ze hun functie niet volledig en dit veroorzaakt een toename van de belasting van de botten. Pijn verschijnt, ongemak.

In het begin hebben ze er zelden last van, vooral aan het einde van een werkdag. Maar na verloop van tijd bereikt de malaise een kritieke fase, waarin het lijden simpelweg ondraaglijk wordt..

Medicamenteuze behandeling geeft resultaten, maar het uitvoeren van speciale oefeningen versnelt het herstel van gewrichten en kraakbeen aanzienlijk, verlicht spasmen en ontstekingen en bevordert een vroege terugkeer naar het normale leven..

Evdokimenko Pavel Valerievich - academicus, wiens praktische ervaring meer dan 20 jaar bedraagt.

Hij werd beroemd vanwege de ontwikkeling van effectieve gymnastiekmethoden, manuele therapie en massage, die bijdragen aan de genezing van vele ziekten, waaronder:

  • bukken;
  • aangeboren en verworven afwijkingen van de thoracale en cervicale wervelkolom;
  • De ziekte van Bechterew;
  • artrose en artritis;
  • ontsteking van de pezen en meniscus.

Maar het grootste aantal positieve recensies wordt ontvangen door gymnastiek voor de kniegewrichten. Dit komt grotendeels door de gedetailleerde beschrijving, die helpt om thuis oefeningen te leren doen, zelfs zonder een arts te raadplegen..

Raad. U hoeft uzelf niet uit te putten. Alleen als de oefeningen geen ongemak veroorzaken, kun je het gewenste effect bereiken..

Wat is de techniek

Knietraining wordt gedaan zonder het gebruik van enige apparatuur. De oefeningen zijn elementair en zullen geen uitvoeringsproblemen veroorzaken. De belangrijkste voorwaarde is een soepele prestatie en een geleidelijke toename van de belasting.

Lees ook
Therapeutische gymnastiek voor de heupgewrichten: 2 complexen van Dr. Evdokimenko
Therapeutische gymnastiek voor de heupgewrichten is niet bedoeld om spiermassa op te bouwen, maar om te vergroten.

Als je de pose 5-10 seconden moet vasthouden, begin dan met een en verhoog tot 15 herhalingen. Als de tijd een minuut is, kunt u de tijd aan het begin terugbrengen tot 10 seconden en deze geleidelijk verlengen..

Veel hangt af van de mate van de ziekte, van de leeftijd van de patiënt, van het gewicht, van wat eerder fysieke activiteit was. Het complex kan ook aangepast worden rekening houdend met andere bestaande pathologieën..

Oefenprogramma

Zelfs als de pijn alleen in de kniegewrichten wordt gevoeld, raadt de arts aan om met het heupgebied te werken. Daarom beginnen oefeningen met een belasting van deze spiergroepen..

  1. Liggend op je buik, moet je afwisselend rechte benen omhoog houden en deze positie maximaal 45 seconden vasthouden. Een keer is genoeg. Het belangrijkste is om te proberen het been iets langer omhoog te houden en het zo hoog mogelijk op te heffen. Je kunt beginnen met minimale scheiding van de vloer, maar het bekken en de heupen mogen niet van de vloer komen..
  2. Ook liggend op je buik, doe de tweede oefening. Je moet het ene buigen en dan het andere been bij de knie en het 45 seconden vasthouden. Rust tussen de liften, de ademhaling moet zo kalm mogelijk zijn en het lichaam moet ontspannen zijn..
  3. De derde oefening doe je liggend op je rug. Als u de schouderbladen op de grond drukt, moet u het bekken zo hoog mogelijk heffen. In het begin volstaat een training met een vertraging van 45 seconden. En als er geen problemen zijn, kunt u 2-3 soepele liften uitvoeren en vervolgens 10-12 keer met een stop in de bovenste positie gedurende 3-5 seconden.
  4. Blijf dan op je rug liggen, buig je knieën en spreid ze een beetje (een afstand van 30-40 cm is voldoende). Duw de voeten en schouderbladen op de grond, til het bekken maximaal op en houd de positie 30 seconden vast. Als er geen uitvoeringsproblemen zijn, kunt u dynamiek toevoegen en de oefening uitvoeren voor 10-15 benaderingen, waarbij u 2-3 seconden in de bovenste positie blijft hangen.

Nu kunt u de belasting van het kniegewricht verhogen.

  1. Til een op en dan het tweede rechte been. Houd je heupen plat op de grond. Geleidelijk moet de tijd worden verhoogd van 3 naar 10 seconden.
  2. Hef je benen op, buig naar de knie. We moeten proberen een rechte hoek te maken. Ontbind langzaam, til elk been op en buig het om de beurt gedurende 10 seconden in elke positie.
  3. Hef beide rechte benen op, spreid ze en breng ze samen. Doe het soepel en langzaam, controleer je ademhaling.

Belangrijk. Tijdens deze oefening kan de bloeddruk stijgen..

  1. Nu zou je aan je rechterkant moeten liggen. Buig je rechterbeen bij de knie en til je linkerbeen op en probeer het 20-30 seconden vast te houden. Ontspan, rol naar links en herhaal de oefening, verander alleen de positie van je benen.
  2. Wanneer het ongemak minder is en de pijn zo acuut wordt, kunt u doorgaan met oefeningen in de stoel. Zittend met een rechte rug, moet je je benen om de beurt strekken en proberen ze een minuut lang in deze positie te houden. In het begin is het voldoende om ze een beetje van de vloer te scheuren, maar na verloop van tijd is het noodzakelijk om de positie in een rechte hoek te brengen.
  3. Staande oefeningen leveren uitstekende resultaten op. Ze moeten aan het einde van elke training worden gedaan. Houd de rugleuning van de stoel vast, ga op je tenen staan ​​en rol dan op je hielen. Kan worden gecombineerd door het rechterbeen tot de teen op te tillen en het linker naar de hiel en vice versa.
  4. Het complex eindigt met zelfmassage. De huid, van de lies zelf tot de enkel, moet worden ingewreven, gestreeld en voorzichtig worden gemasseerd. Pijn en ongemak mogen niet worden gevoeld..

Notitie. Vraag uw arts welke zalf u tijdens de massage moet gebruiken. Na gymnastiek zal het effect meerdere keren meer merkbaar zijn..

Aanbevelingen

Of oefeningen nu worden uitgevoerd voor trauma, ontsteking of leeftijdsgebonden veranderingen, pijn is alleen aanwezig tijdens de eerste twee of drie trainingen. Dan wordt ongemak alleen gevoeld als u overwerkt en de belasting overschrijdt. Dagelijkse oefeningen zonder "fanatisme" herstellen effectief de kniegewrichten en hebben een positief effect op de algehele dynamiek van de behandeling.

Lees ook
Knie-artroplastiek: indicaties voor chirurgie
Knie-artroplastiek is een moeilijke operatie om het dijbeen en het scheenbeen te vervangen. Operatie.

De belangrijkste voorwaarde tijdens het uitvoeren van gymnastiek van Dr. Evdokimenko is niet om jezelf te overbelasten. Oefeningen moeten kalm, soepel, zonder schokken worden gedaan, luister naar de reactie van het lichaam. Het is erg belangrijk om te leren ontspannen en je ademhaling onder controle te houden. Alle bewegingen dragen bij aan een verhoogde doorbloeding. Als u het advies van de ontwikkelaar van de methode niet opvolgt, kunt u uzelf schaden.

Typische fouten van patiënten zijn:

  • frivole houding ten opzichte van lessen. Zoals de praktijk laat zien, stoppen de meeste patiënten met het innemen van medicijnen en oefenen ze uit zodra de pijn afneemt. Het resultaat is dat therapie geen resultaten oplevert en slechts een kortetermijneffect heeft;
  • preventie van gewrichtsaandoeningen, zelfs bij degenen die met dit probleem worden geconfronteerd, wordt praktisch niet uitgevoerd;
  • overmatige overbelasting tijdens corrigerende gymnastiek;
  • naast de door de academicus ontwikkelde oefeningen extra oefeningen te doen en medicijnen te nemen die niet door een arts zijn voorgeschreven.

Contra-indicaties

Voordat u de oefeningen van Dr. Evdokimenko voor de kniegewrichten gaat doen, moet u ervoor zorgen dat er geen contra-indicaties voor zijn. Deze omvatten:

  • hernia (vooral lies, navel, rug);
  • hypertensie;
  • ernstige problemen met het hart en de bloedvaten;
  • verhoogde lichaamstemperatuur;
  • zwakte na een ziekte.

Zelfs als er geen trainingsverboden zijn, moet u eerst de ontsteking verlichten met behulp van door uw arts voorgeschreven medicijnen en pas daarna begint u met trainen.

Lees ook
Oorzaken, symptomen en behandeling van artrose van het kniegewricht
De gewrichten van de ledematen lijden aan verschillende ziekten veroorzaakt door externe stress. Op zijn voeten heeft een man er twee.

De unieke gymnastiek van Dr. Evdokimenko lijkt op het eerste gezicht eenvoudig en gemakkelijk te doen. In feite vereist het niet alleen fysieke inspanning, maar ook wilskracht. Dit is de enige manier om terug te keren naar het normale leven, om artrose, artritis en andere gewrichtsproblemen te vergeten. Als de implementatie correct wordt uitgevoerd en rekening houdend met de aanbevelingen, zullen de eerste resultaten al merkbaar zijn van de 3e tot de 7e keer, maar de cursus moet minstens twee weken duren en moet regelmatig worden herhaald.

Lees ook
Therapeutische gymnastiek van Dr. Shishonin: indicaties en contra-indicaties
Therapeutische gymnastiek van Dr. Shishonin wordt tegenwoordig erkend als het meest effectieve en veilige medische complex.

Hoe effectief zijn 4 oefeningen voor prostatitisarts Evdokimenko

Hallo. Uit het laatste artikel leerde je dat prostatitis geen zin is. Hij wordt behandeld en hiervoor moet u speciale fysieke oefeningen toevoegen aan het hoofdbehandelingsprogramma. Het waren de oefeningen van Dr. Evdokimenko die een goede efficiëntie vertoonden. Ze zijn oorspronkelijk ontwikkeld om de gezondheid van de heupgewrichten te herstellen. Maar later bleek dat dit complex mannelijke ziekten perfect geneest. 4 oefeningen voor prostatitis door Dr. Evdokimenko kunnen worden gedaan met acute en chronische vormen van deze ziekte. Ze helpen ook bij prostaatadenoom. Oefening is even effectief als een preventieve maatregel.

Over Dr. Evdokimenko

Dr. Pavel Valerievich Evdokimenko is een academicus van de Russische Academie voor Medische en Technische Wetenschappen. Hij werd erg populair door publicaties in medische tijdschriften en zijn medische praktijk. Hij is niet alleen bekend in Rusland, maar ook ver buiten de landsgrenzen. Dr. Evdokimenko is de auteur van een groot aantal boeken over bot- en rugaandoeningen. Tegelijkertijd combineert hij in zijn medische praktijk zowel traditionele als alternatieve geneeswijzen..

Pavel Valerievich heeft bekende onderzoeken gepubliceerd als 'The Big Book of Health' en 'Being Healthy in Our Country'. Zijn belangrijkste prestatie is het ontwikkelde complex, dat in dit artikel zal worden besproken. De hieronder beschreven fysieke oefeningen helpen niet alleen de houding te corrigeren, maar ook om pathologische veranderingen in botten en gewrichten te verwijderen. Ze hebben een gunstig effect op de gezondheid van mannen en elimineren aandoeningen van de prostaat en andere bekkenorganen. De methoden van Dr. Evdokimenko zijn gecertificeerd om hun effectiviteit te bewijzen.

Beschrijving van het complex

Oefeningen moeten worden uitgevoerd terwijl ze op de grond of op een ander oppervlak liggen, maar ze moeten perfect vlak zijn. Onder het hoofd wordt een klein kussen geplaatst.

Het complex bestaat uit 4 hoofdoefeningen:

  1. Uitgangspositie - liggend op je rug, armen gestrekt langs het lichaam, benen gestrekt. Als je je hielen over het oppervlak van de vloer laat glijden, moet je langzaam je benen naar je toe trekken. De knieën worden op dit moment uit elkaar getrokken. Daarna keren ze ook terug naar hun oorspronkelijke positie. De beweging wordt 10-15 keer herhaald. In de toekomst kunt u het aantal herhalingen tot 20 keer verhogen.
  2. De benen zijn gebogen op de knieën en de voeten worden op de grond geplaatst. Spreid de knieën langzaam naar de zijkanten en breng ze terug. De amplitude moet zo hoog mogelijk zijn. In dit geval is het noodzakelijk om de spieren van de dijen en de liesstreek te belasten wanneer de benen bij elkaar worden gebracht. De oefening wordt 15-20 keer uitgevoerd. Aan het einde zijn de benen recht gestrekt.
  3. Je moet op je buik rollen. De armen zitten ook langs het lichaam. Een been is bij de knie gebogen en langzaam opgetild, maar niet te hoog. Vervolgens worden ze verlaagd. Hetzelfde wordt herhaald voor het tweede been. De totale herhalingen voor elk been moeten 6-12 keer zijn. Het bedrag moet geleidelijk worden verhoogd.
  4. De laatste oefening wordt staand gedaan. Benen staan ​​op schouderbreedte uit elkaar. Strek je armen naar voren, buig langzaam je knieën en doe een ondiepe hurkzit. De oefening wordt 6-12 keer herhaald. Het aantal herhalingen moet elke dag geleidelijk worden toegevoegd..

Gymnastiek verbetert de bloedcirculatie in de prostaatklier en andere bekkenorganen. Dit helpt congestie op dit gebied te elimineren, wat meestal de belangrijkste provocerende factor van prostatitis is. U kunt het op een geschikt moment doen - 's ochtends,' s middags of 's avonds. Het belangrijkste is om bewegingen soepel en langzaam uit te voeren, zonder inspanning en onnodige stress. Onaangename gewaarwordingen mogen tijdens gymnastiek niet worden toegestaan. Om het effect te voelen, moet het complex 2 keer per dag worden uitgevoerd, gedurende ongeveer 2-4 weken. Je kunt het complex op video bekijken.

Contra-indicaties om te oefenen

De belangrijkste contra-indicaties voor het beschreven complex zijn:

  1. Recente operatie aan het bekken, de borst of de buik. Er moeten minstens 2-3 maanden verstrijken vanaf het moment van de operatie.
  2. Elke acute pathologie van interne organen.
  3. Subfebrile lichaamstemperatuur.
  4. Verkoudheid, SARS, griep.
  5. Rugletsel.
  6. Verhoogde bloed- of intracraniale druk.
  7. Ernstige hartschade, coronaire hartziekte.
  8. Myocardinfarct dat nog niet ten minste 3 maanden is verstreken.
  9. Aorta-aneurysma.
  10. De eerste zes maanden na een beroerte.
  11. Ernstig traumatisch hersenletsel.

Oefeningen moeten met voorzichtigheid worden gebruikt in de volgende pathologische omstandigheden:

  1. Inguinale hernia, hernia of buik.
  2. Rugpijn. Oefening moet worden stopgezet als de pijn na hen toeneemt.
  3. Verergering van chronische prostatitis of acute prostatitis. Ondanks het feit dat het complex helpt bij deze ziekten, moet het met de nodige voorzichtigheid worden gedaan en moet het worden gecombineerd met andere behandelingsmethoden. De lessen worden onmiddellijk stopgezet als een verslechtering van de aandoening wordt opgemerkt nadat ze zijn voltooid.
  4. Bij hypertensie kan het complex alleen worden gedaan met constante drukregeling. Metingen moeten voor en na de les worden gedaan..
  5. Cardiale pathologieën zoals hartziekte, paroxysmale tachycardie, atriale fibrillatie.

Het is in ieder geval het beste om een ​​arts te raadplegen voordat u met trainen begint. Hij vertelt je precies of je nu kunt studeren.

P.S. Dit complex is getest op onze eigen ervaring. Ik had ook het geluk om prostatitis te krijgen. In een paar dagen voelde ik me letterlijk beter en na 2 weken verdwenen de tekenen van de ziekte. Natuurlijk heb ik ook andere methoden gebruikt, zoals moola bandha, maar ik voelde dat het de oefeningen waren die een enorme sprong voorwaarts naar herstel gaven. Dus gebruik ze gerust. De snelste remedie voor prostatitis.

Aandacht! De blogartikelen gebruiken afbeeldingen van open bronnen op internet. Als u plotseling de foto van uw auteur ziet, laat de blogauteur hiervan op de hoogte zijn. De foto wordt verwijderd of er wordt een link naar uw bron geplaatst. Dank u voor uw begrip!

Dr. Evdokimenko - gymnastiek voor gewrichten, boeken

Gymnastiek voor knie- en heupgewrichten, gemaakt door Dr. Evdokimenko, is curatief. Het is zo ontworpen dat het de belasting van de gewrichten minimaliseert en letsel voorkomt. De belangrijkste taak van deze therapeutische gymnastiek is het verbeteren van de gewrichten zodat de patiënt ze zonder problemen kan buigen en losmaken..

Doctor Evdokimenko - officiële site

Het werk van Pavel Valerievich wordt op grote schaal gepresenteerd in het publieke domein op internet. De officiële website van de arts (https://www.evdokimenko.ru/) is niet alleen gewijd aan de gewrichtsproblemen en corrigerende gymnastiek. Het bespreekt bredere kwesties van voedingskenmerken bij verschillende ziekten, er wordt aandacht besteed aan cardiovasculaire pathologie. Op het internetportaal van Dr. Evdokimenko vindt u de volgende informatie:

  • biografie van de dokter;
  • het adres en de openingstijden van de kliniek waar hij werkt;
  • fragmenten uit boeken;
  • de belangrijkste soorten therapeutische oefeningen voor verschillende articulaire laesies;
  • veel interessante video's over medische onderwerpen;
  • mening van de arts over cholesterol;
  • manieren om een ​​gezonde levensstijl te behouden.

Elk nummer wordt breed behandeld, voorbeelden uit de praktijk van Pavel Valerievich worden gegeven. De site bevat links naar het kanaal "Reasonable Medicine", dat wordt gehost door Dr. Evdokimenko. Hij heeft zijn vaste adres op de YouTube-service. De dokter praat over nieuwe werken op het gebied van therapeutische gymnastiek, roept vragen op over een lang leven.


De mening van een specialist over hoog cholesterol is nogal controversieel, omdat hij suggereert te weigeren door de WHO aanbevolen statines te nemen. Dit zijn geneesmiddelen die het cholesterolgehalte verlagen en helpen het hart dat is aangetast door atherosclerose te hervormen. De mening van een gerespecteerde academicus die voorstelt hyperlipidemie te bestrijden met veranderingen in levensstijl en voeding, moet ten minste zorgvuldig worden gelezen. Een aparte pagina van de site - dieet voor artrose, vertelt over de eigenaardigheden van voedselconsumptie bij schade aan het bewegingsapparaat.

Voordelen en effectiviteit


Gymnastiektherapie heeft een versterkend effect op de spieren van het lichaam.
Therapeutische gymnastiek van welke aard dan ook is gericht op het ontwikkelen van het beschadigde gewricht en heeft een aantal positieve eigenschappen bij het uitvoeren. Patiënten die lijden aan destructieve ziekten merken de hoge efficiëntie van deze methode, het gemak van implementatie en hoge tarieven na het voltooien van de cursus op. Vanwege het vermogen om pijn te verlichten, blijkt het bewegingsbereik te vergroten, vooral als de menisci zijn aangetast.

De belangrijkste doelen van de therapie zijn:

  • normalisatie van de conditie van de gewrichten;
  • stimulatie van de bloedcirculatie in het getroffen gebied;
  • versterking van regeneratieve processen;
  • verwijdering van spierspanning;
  • eliminatie van spasmen;
  • spieren versterken;
  • activering van metabole processen.

Oefening en gymnastiek voor artrose helpen patiënten bij het ontwikkelen van smering in de gewrichtsgewrichten en verbeteren de manier van leven door ontwikkeling. Tijdens de lessen is het mogelijk om de onaangename symptomen van artroseziekten te stoppen en de spierspanning te verlichten, wat een positief effect heeft op de toestand van het hele lichaam en de voeding van beschadigd weefsel. De arts heeft veel complexen ontwikkeld die geschikt zijn voor alle soorten blessures. Dit maakt het mogelijk om de therapiemethode voor elk geval afzonderlijk te kiezen..

Voordat u met de training begint, moet u door een arts worden onderzocht om de mate van schade en de aard van de ziekte te bepalen, aangezien therapie een aantal contra-indicaties heeft.

Doctor Evdokimenko - boeken

Er zijn al 12 volwaardige boeken van de auteur verschenen. De hoofdstukken van elk ervan zijn te lezen op de officiële website, maar je kunt ze niet volledig downloaden. Er is echter een lijst met online winkels waar alle publicaties van de arts vrij kunnen worden gekocht met wereldwijde levering. Alle boeken van Evdokimenko worden hieronder beschouwd in volgorde van publicatie..

  • 'Pijn in de rug en nek.' Het boek is geschreven in 2001, maar met deze titel kwam het 8 jaar later uit. De publicatie vertelt over manieren om pijn bij osteochondrose kwijt te raken.

"Artrose". Gepubliceerd in 2003, het belangrijkste thema is de strijd tegen artrose, het meest voorkomende gewrichtsprobleem.

"Artritis". Het boek is, net als het vorige, gewijd aan artritis en ontstekingsprocessen in de gewrichten. Uitgebracht in dezelfde 2003.

'De oorzaak van je ziekte.' 2003 was een heel creatief jaar voor de auteur. En dit boek, over de rol van stress bij de ontwikkeling van ziekten, zag de lezer in hetzelfde jaar. De publicatie onderzoekt specifieke verhalen van mensen met een beoordeling van de ontwikkeling van hun ziekten door Pavel Evdokimenko.

  • 'Pijn in de benen.' Dit werk is verschenen in 2004. Het boek behandelt de problemen van differentiële diagnose en behandeling van ziekten van de onderste ledematen, vergezeld van pijn..
  • 'Pijn en gevoelloosheid in de armen.' Geschreven in dezelfde 2004 als de vorige editie. De essentie van het boek is om uit te leggen wat te doen voor een patiënt die pijn in de armen en schouders voelt..

    'Als je knieën pijn doen. Genezing van gymnastiek ". De editie is 7 jaar na het laatste werk van de auteur uitgebracht. De titel geeft duidelijk de essentie weer van wat er in het boek staat..

  • 'Artrose van de heupgewrichten. Genezing van gymnastiek ". Uitgebracht in 2011 en de titel kenmerkt het thema van het verhaal.
  • 'Het grote gezondheidsboek van dr. Evdokimenko.' Dit is een compilatie-editie, die alle vermelde boeken bevat die vóór 2012 zijn gepubliceerd.

    Nog drie boeken vonden hun lezers in 2014-2015. Dit zijn "The Secret Formula of Health", "Being Healthy in Our Country", en "The Anatomy of Luck: The Umbilical Cord Principle", waarvan de hoofdstukken te lezen zijn op de officiële website. De auteur beschouwt deze werken als het meest succesvol, aangezien ze de belangrijkste kwesties van gezondheid en geluk behandelen en de lezer de mogelijkheid bieden om ontmoetingen met fraudeurs in de geneeskunde te vermijden..

    Dokter Evdokimenko runt zijn officiële kanaal op YouTube-videohosting. Het heet Redelijke Geneeskunde. Het kanaal vertelt over al het nieuws in het werk van een arts en publiceert ook materiaal over zijn praktijk..

    Technieken van Pavel Evdokimenko

    Het doel van de gymnastiek van de auteur is om de kniefunctie zo snel mogelijk te verbeteren. U kunt dergelijke gymnastiek doen wanneer u conservatief wordt behandeld of wanneer een operatie voor u is aangewezen. De essentie van training ligt in de statische en dynamische ontwikkeling van de spieren en pezen van de knie. Dat wil zeggen, je moet afwisselen tussen snelle en langzame bewegingen..

    Bij statische bewegingen wordt het been in de gewenste positie vastgezet, dit is belangrijk tijdens het spannen. Dynamische bewegingen hebben een gunstig effect op de bloedstroom en de elasticiteit van de gewrichtsbanden.

    Genezende bewegingen voorgesteld door Pavel Evdokimenko.

    Je hebt een stoel nodig. Ga zitten en laat uw voeten op het vloeroppervlak rusten. Strek je knie langzaam uit en vergrendel deze toestand een minuut. Breng nu je been terug. Je moet de ledemaat twee keer per dag zo trainen..
    Ga op je rug liggen en buig je knieën. Je voeten worden tegen het vloeroppervlak gedrukt. Til nu je been op en strek het. Bevries gedurende 2 minuten. Laat het langzaam zakken. Doe het dan tot 10 keer sneller enzovoort met elke etappe..

    Ga op de grond liggen en buig je rechterbeen en strek je linkerbeen. Scheur nu het gebogen been van het vloeroppervlak en bevries het gedurende 2 minuten. Herhaal nu dynamisch 15 keer.

    Regelmatige lichaamsbeweging volgens de methode van Pavel Evdokimov kan een pijnlijk gewricht nog steeds niet genezen. Maar als voorbereiding op een operatie is de techniek geweldig. Hierdoor kan de patiënt sneller herstellen na protheses..

    Videogymnastiek en oefentherapie van dokter Evdokimenko

    De dokter heeft meer dan tien boeken over knieziekte geschreven. Hij bedacht een unieke oefentechniek voor pijnlijke gewrichten.

    Om therapeutische oefeningen correct uit te voeren volgens de methoden van specialisten, is het raadzaam om vertrouwd te raken met de video-instructies voor het uitvoeren van fysieke activiteit.

    Kliniek van Dr. Evdokimenko

    Pavel Valerievich houdt zich bezig met praktische geneeskunde. Dit betekent dat hij in de kliniek een afspraak maakt, medische manipulaties uitvoert voor verschillende ziekten. Zijn advies is praktisch, gericht op het snel herstel van de patiënt met minimaal medicijngebruik. De arts promoot het principe van "redelijke geneeskunde", dat wil zeggen het behandelen van ziekten door het veranderen van levensstijl, voeding en fysieke herstelmethoden.

    Een van de medicijnen die door de arts worden gepromoot, is Artropant. Het is een product dat kleine doses chondroprotectieve middelen bevat in combinatie met kamfer, wat een afleidend effect heeft. Arthropant is geen officieel medicijn. Alle patiënten die lijden aan gewrichtspathologie en overgewicht, Pavel Valerievich spreekt van afvallen als het belangrijkste onderdeel van de behandelingstactiek. Door de aanbevelingen van de academicus op te volgen, krijgt de patiënt in de meeste gevallen verlichting van lijden. De arts neemt geen verwaarloosde patiënten aan, bijvoorbeeld patiënten met scoliose graad 3-4. De specialist is er zeker van dat alleen snelle correctie in dergelijke situaties zal helpen..

    De essentie van de Bubnovsky-methode voor de behandeling van knieën

    Bubnovsky noemde de behandeling van knieën kinesiotherapie. Dit is een complex dat helpt om gewrichten en het hele lichaam te versterken. De belangrijkste taak is om het vermogen van het lichaam om zichzelf te genezen te activeren. Weefselstructuren worden mobiel, aanzienlijk versterkt.

    Als resultaat van therapeutische complexen voor oefentherapie, wordt het weefsel- en spierkorset hersteld, wat de gewrichten en botten beschermt tegen stress..

    Video-oefeningen door Sergei Bubnovsky

    De essentie van een unieke ontwikkeling voor de behandeling van artrose en gonartrose van het kniegewricht door Sergei Bubnovsky loopt op zijn knieën met een ijskompres.

    Dr. Evdokimenko - oefeningen

    De academicus heeft medische gymnastiek ontwikkeld, die bijna alle delen van het bewegingsapparaat bestrijkt. Het bevat lessen voor de volgende soorten pathologie:

    • wervelkolom ziekten;
    • schouderproblemen;
    • osteochondrose;
    • coxarthrosis;
    • Gonarthrosis;
    • artrose en artritis van kleine gewrichten;
    • systemische ziekten, waaronder reumatoïde artritis, spondylitis ankylopoetica;
    • zwaarlijvigheid en cardiovasculaire aandoeningen.

    Voor zakenmensen die thuis geen volledige lichaamsbeweging kunnen betalen, heeft de arts kantoorgymnastiek ontwikkeld. Het is geen vervanging voor standaardactiviteiten, maar het helpt het beloop van veel aandoeningen van het bewegingsapparaat te verlichten. Het tweede doel van kantoorgymnastiek is het verbeteren van de bloedcirculatie in de gewrichten. Dit beschermt zelfs gezonde gewrichten tegen zuurstofgebrek..

    Een set oefeningen volgens de methode

    Gymnastiek voor gonartrose is bedoeld voor patiënten met een periode van verergering van verergering van pathologie. Dokter Evdokimenko is van mening dat gymnastiek voor de kniegewrichten de volgende gunstige eigenschappen heeft:

    1. Versterkt de spiergroepen van de onderste ledematen.
    2. Verhoogt de elasticiteit van de kniebanden.
    3. Normaliseert de bloedcirculatie, waardoor het metabolisme verbetert.
    4. Verbetert de algemene toestand van de patiënt en zijn emotionele achtergrond.

    Je moet regelmatig trainen om een ​​positief resultaat te behalen. De behandelingsduur duurt gemiddeld 2 tot 4 weken. Oefening moet minimaal 2 keer per dag gedurende 10-15 minuten worden gedaan. Het mag de patiënt geen pijnlijke gevoelens geven..

    Voordat u met oefentherapie begint, moet u de spieren opwarmen. Om dit te doen, moet je opwarmen. Het omvat traditionele loopoefeningen:

    • in situ;
    • op je tenen
    • op de hielen;
    • aan de buitenkant van de voet;
    • aan de binnenkant van de voet;
    • ademhalingsoefeningen.

    Het is toegestaan ​​om langzaam lopen toe te voegen door de knieën boven de taille op te tillen naar de warming-up. Het moet minimaal 5 minuten lang zijn. Je kunt lopen met het been naar achteren en probeer de billen met de hiel te bereiken. Het duurt ook maximaal 5 minuten. Het is handig om 10 tot 20 keer te hurken.

    Oefentherapie voor artrose kan op elke leeftijd bij patiënten worden uitgevoerd. Het is toegestaan ​​om gymnastiek te combineren met zwemmen in het zwembad of hathayoga. Ze hebben een gunstig effect op gewrichten en spieren.

    Belangrijk! Bij oudere mensen wordt de kans op een gewrichtsvervangende operatie aanzienlijk verkleind door regelmatige lichaamsbeweging.

    Schoudergymnastiek

    De pathologie van de zone van de gordel van de bovenste ledematen omvat vele ziekten, maar de belangrijkste zijn twee - artropathieën van het schoudergewricht en periartritis met de verspreiding van het ontstekingsproces naar het schouderblad. Bij vervormende artrose komt chirurgische behandeling op de voorgrond, en bij ontstekingsziekten, het nemen van medicijnen en fysiotherapie-oefeningen. Hieronder volgen de belangrijkste oefeningen die door Dr. Evdokimenko worden voorgesteld voor humeroscapulaire periartritis en artrose van het schoudergewricht:

    • cirkelvormige bewegingen met de schouders. De uitgangspositie zit op een hard oppervlak. De armen zijn uit elkaar gespreid en de handpalmen zijn om de taille gewikkeld. De essentie van de oefening - zonder de bovenste ledematen op te tillen, maak gedurende minimaal 2 minuten cirkelvormige bewegingen in het schoudergewricht;
    • schouders naar voren. De uitgangspositie is zoals bij de vorige oefening. De essentie van de les is om de schouders heen en weer te bewegen, zonder je handen van je middel te halen. Trainingsduur - 5 minuten;
    • elleboogbewegingen. De startpositie is zittend, de palm van de rechterhand bevindt zich op de linkerschouder en de elleboog is onder een scherpe hoek naar beneden gericht. De essentie van de training is om de tegenovergestelde elleboog te trekken met de vrije bovenste ledemaat, die moet worden vastgehouden en niet van de schouder moet worden gescheurd. Dit zet druk op het schoudergewricht. Het moet aan elke kant minstens 5 keer worden uitgevoerd;
    • arm spanning. Uitgangspositie - liggend op het bed, hand hangend. De essentie van de oefening is om de bovenste ledemaat op te heffen en de spieren aan te spannen, deze positie zo lang mogelijk vast te houden en vervolgens te laten zakken. Herhaal met de andere hand. Het aantal herhalingen - tot 10 per dag;
    • beweging naar het doel. Uitgevoerd terwijl je naar de muur kijkt. Het is noodzakelijk om de aangedane arm zo hoog mogelijk op te heffen. Markeer dan een punt een paar centimeter hoger en probeer het te bereiken door langzame maar constante bewegingen met je vingers omhoog.

    Oefening voor de bovenste schoudergordel helpt het bewegingsbereik te herstellen, helpt pijnlijke symptomen te verlichten.

    Wie is Evdokimenko en waarom je hem kunt vertrouwen

    Pavel Valeriivich Evdokimenko, die inwoners van Rusland en in het buitenland al meer dan een dozijn jaar kennen als dokter Evdokimenko, in het geval van artrose, bracht zijn hulp zijn vroegere functionaliteit terug naar meer dan één paar knieën. Op basis van zijn ervaring geneest hij zowel jonge als oude mensen. Het enige dat werkt, is de noodzaak om constant te bewegen en alleen dan zal het resultaat aan je verwachtingen voldoen.

    Dr. Evdokimenko is reumatoloog, die sinds 1984 haar carrière begon, eerst als paramedicus, daarna als arts, adviseur en docent. Sinds 2000 heeft hij auteurschap aan zijn activiteiten toegevoegd en daarom heeft hij al meer dan 10 boeken gewijd aan onderwerpen waarin hij gespecialiseerd is: artrose, artritis. Hij bestudeerde de oorzaken van gewrichtsproblemen en stelde effectieve methoden voor preventie en behandeling voor. Samen met professionals in individuele industrieën werkt hij voortdurend samen, overlegt hij en publiceert hij periodiek samen boeken..

    Volgens de behandeling volgens Evdokimenko is het met behulp van oefeningen mogelijk om alle soorten artrose te genezen, inclusief de behandeling van artrose van het kniegewricht, in deze kwestie is Vladimir Kotlyar solidair met hem, die een methode heeft ontwikkeld voor de behandeling van kniegewrichten (video hieronder), die veel gemeen heeft met oefeningen door Evdokimenko. Ook vandaag de dag, de beroemde arts Popov, die bepaalt dat je met behulp van gymnastiek, met elke aandoening, je vroegere gezondheid kunt terugkrijgen.

    Omdat de arts zijn bekendheid heeft verworven door de daadwerkelijke resultaten, kan zijn methode veilig worden vertrouwd en moet u er zeker van zijn dat uw gewrichten in ieder geval niet slechter zullen werken.

    Knie gymnastiek

    Oefeningen ontwikkeld door Dr. Evdokimenko kunnen de patiënt helpen herstellen van verschillende knieblessures en het bewegingsbereik vergroten in geval van gonartrose. Feitelijke oefeningen:

    • het been optillen. De aanvankelijke locatie ligt op een hard oppervlak. De armen zijn langs het lichaam en de benen zijn volledig gestrekt bij het kniegewricht. Therapeutische training bestaat uit het rechtzetten van het gestrekte been op 10-15 cm van de vloer en het in deze positie vasthouden met spierkracht. Duur van de les - tot 10 herhalingen;
    • het opheffen van het gebogen been. De essentie van de oefening is hetzelfde als bij de vorige training. Buig het been vooraf bij het kniegewricht en til het op onder een hoek van 90 graden. Je moet minimaal 1 minuut of langer vasthouden. Meer dan 5 herhalingen zijn niet per dag vereist;
    • benen fokken. Uitgangspositie - liggend op een hard oppervlak op je buik. Het is noodzakelijk om beide gestrekte benen omhoog te brengen en langzaam te proberen zich in verschillende richtingen in de lucht te verspreiden. Keer dan terug naar de startpositie. Het aantal herhalingen is niet meer dan 10;
    • zitbeenlift. De startpositie is op een stoel in een zittende positie. De benen zijn naar beneden. Het is noodzakelijk om de onderste ledemaat bij het kniegewricht recht te trekken en deze op de hoogst mogelijke hoogte te brengen. Houd minimaal 1 minuut vast en keer dan terug naar de startpositie. Het aantal herhalingen is minimaal 10 per dag;
    • tillen op de tenen. Uitgangspositie - staand op een hard oppervlak, handen rusten op de stoel ervoor. Met de inspanningen van de handen en kuitspieren is het nodig om op de tenen te gaan staan ​​en dan te laten zakken. Herhaal minstens 15 keer in een langzaam tempo.

    Als je knieën pijn hebben, worden alle 16 oefeningen van Dr. Evdokimenko gedetailleerd beschreven op de officiële website, in gedrukte media. Maar zelfs het gebruik van de 5 belangrijkste zal de fysieke activiteit van de patiënt vergemakkelijken..

    Frequente patiëntfouten en contra-indicaties

    De grootste fout van mensen met artrose is de onregelmatige benadering van therapeutische gymnastiek. Volgens de methodiek moet je drie keer per dag tien minuten oefenen. Reserveer tegelijkertijd een dag per week voor rust. Als je je niet aan deze regels houdt, levert dat geen resultaten op. Ook veelgemaakte fouten zijn onjuiste trainingsprestaties en een ander bewegingsbereik, ongelijke belasting van spieren en gewrichten. Dit alles kan niet leiden tot een verbetering van de toestand, maar tot een verslechtering ervan..

    Niet alle mensen met artrose kunnen genezende gymnastiek beoefenen voor herstel. Er zijn contra-indicaties voor mensen met hoge bloeddruk en intracraniële druk. Je kunt ook niet omgaan met patiënten met ziekten van het hart en de bloedvaten, de bloedsomloop.

    Lichamelijke activiteit is verboden voor patiënten met artrose in het geval van:

    • hoge lichaamstemperatuur;
    • tijdens de menstruatie;
    • complicatie van het verloop van de ziekte.

    Als er een operatie aan het gewricht is geweest, kunt u volgens Evdokimenko niet eerder dan 2 maanden daarna turnen.

    Effectieve lessen kunnen worden gehouden volgens de volgende regels:

    • oefen elke dag gedurende minimaal een maand, neem daarna een korte pauze;
    • de gemiddelde duur van de lessen is ongeveer 20 minuten;
    • de belasting en duur van één les moeten geleidelijk worden verhoogd;
    • benaderingen moeten ook in de loop van de tijd worden opgevoerd, beginnend met 2-3 keer;
    • eerst moet je een warming-up doen;
    • het bewegingsbereik van het begin van de lessen tot het einde neemt in toenemende mate toe;
    • bij het doen van de oefening moet u elke spier zeer zorgvuldig trainen;
    • na trainingen is het beter om uit te rusten en te gaan liggen, dit verbetert de doorbloeding goed;
    • douche en massage hebben ook een goed effect op welzijn en ziektepreventie;
    • er mag geen pijn zijn tijdens de uitvoering;
    • als er pijn optreedt, moet u contact opnemen met een specialist.

    Een ziekte als artrose is niet direct te genezen, het kost tijd. Veel artsen zijn van mening dat alleen complexe therapie het maximale effect van lessen kan geven..

    Oefeningen voor de heupgewrichten

    Pavel Valerievich besteedde aandacht aan twee hoofdoorzaken van laesies van het heupgewricht: coxartrose en trauma. Hij ontwikkelde therapeutische gymnastiek, die de toestand van het botkraakbeenstelsel stabiliseert, de spieren versterkt. Hieronder vindt u een reeks oefeningen van Dr. Evdokimenko:

    • beenliften. De beginpositie is op de buik, de benen worden gestrekt bij de kniegewrichten. De essentie van de oefening is het optillen van het verlengde onderste lidmaat tot een hoogte van 40 cm en het langzaam terug te laten zakken. Het is noodzakelijk om de gebruikte benen af ​​te wisselen. Het aantal herhalingen - tot 15 per dag;
    • het bekken opheffen. De uitgangspositie is op de rug, benen zoveel mogelijk gestrekt, armen langs het lichaam. Het is vanwege de spanning van de spieren van de schoudergordel en heupen noodzakelijk om het bekken tot een hoogte van 30 cm te brengen en deze positie gedurende 60 seconden vast te houden. De oefening is ook goed voor de armen, omdat er meerdere spiergroepen bij betrokken zijn. Herhaal tot 5 keer per dag, het is mogelijk in dynamiek;
    • bereik de voet. De beginhouding zit op een hard oppervlak, de benen zijn recht. De essentie van de training is om te proberen de toppen van je tenen te bereiken zonder ze te buigen. In het begin is het vrij moeilijk, maar geleidelijk worden de spieren sterker en neemt het bewegingsbereik toe. Duur van de lessen - minimaal 15 minuten;
    • de knie grijpen. In eerste instantie moet u zittend zitten op een hard oppervlak. Het ene been is recht en het andere is gebogen bij de knie. De essentie van de training is om de knie met je handen vast te pakken en zo ver mogelijk naar het lichaam te trekken. Bevestig het vervolgens 40-50 seconden en keer terug naar de startpositie. Herhaal minstens 5 keer per dag;
    • de dij masseren. De oefening wordt uitgevoerd aan het einde van de hele reeks lessen. De essentie ligt in de massage van het buitenste oppervlak van de dij in de richting van de lymfeafvoer (omhoog). 3-5 minuten actief wrijven is voldoende om de bloedstroom in het gebied van het heupgewricht te stabiliseren.

    Oefeningen voor pathologie van het heupgewricht worden het best gecombineerd met oefeningen voor de nek. Dit zal osteochondrose van de wervelkolom helpen bestrijden en het gewricht versterken..

    Nawoord

    Gymnastiek volgens de Evdokimenko-methode helpt je om je vrolijk, licht en jong te voelen, omdat fysieke activiteit een belangrijk onderdeel is van een goede staat. Voor de kniegewrichten is het noodzakelijk bepaalde oefeningen te doen, zodat artrose zowel na 40 als in het algemeen na verloop van tijd niet hindert. Bij artrose van het kniegewricht is het de moeite waard om te begrijpen dat hoe eerder u begint met oefenen, hoe beter en sneller uw conditie wordt geoptimaliseerd..

    Deze technieken en oefeningen helpen de gewrichten te herstellen naar hun vroegere flexibiliteit en uw gemak.

    Doctor Evdokimenko - coxarthrosis

    Als reumatoloog houdt Pavel Valerievich zich niet alleen bezig met fysieke therapiemethoden voor pathologie van het heupgewricht. In verschillende stadia van de ziekte beveelt de arts individuele behandelmethoden aan, die in de onderstaande tabel worden weergegeven.

    Pathologie type / behandelmethodenVerdovende middelenChirurgische methodenHulpbehandeling
    Coxarthrosis 1 graadChondroprotectors - glucosamine en (of) chondroïtineBen niet van toepassingFysiotherapie: DDT, echografie, corrigerende gymnastiek
    Coxarthrosis 2 gradenLichte NSAID's: nimesulide, aceclofenac, spierverslappers, chondroprotectorsToediening van hormonen en chondroprotectors aan het gewricht, soms artroplastiek in een bilateraal procesFysiotherapie: echografie, elektroforese, amplipulse, fysiotherapie-oefeningen
    Coxarthrosis graad 3Eventuele NSAID's plus indien nodig pijnstillers, spierverslappersEndoprothese zonder alternatiefTherapeutische gymnastiek als pre-operatieve voorbereiding
    Volledige ankylose van het gewrichtHet hele assortiment gereedschappenEndoprosthetica is de enige optie voor radicale correctieLichte fysieke oefeningen voor revalidatie in de postoperatieve periode

    Gymnastiek voor de behandeling van pathologie van het heupgewricht wordt gebruikt voor elke graad van coxartrose. Het geeft echter pas aan het begin van dystrofische veranderingen optimale therapeutische resultaten. In vergevorderde stadia, met bilaterale laesies, beveelt Dr. Evdokimenko operatieve tactieken aan als basis voor een vroege verbetering van de kwaliteit van leven.

    Wie is gecontra-indiceerd bij gymnastiek met gonartrose??

    Artsen raden af ​​om te oefenen voor patiënten met de volgende aandoeningen:

    • hart-en vaatziekten;
    • bloedstollingsstoornissen;
    • hernia;
    • in de eerste dagen na een knieoperatie;
    • tijdens de periode van acute infectieuze pathologie.

    Als u niet naar de mening van experts luistert, kan de toestand van de patiënt in plaats van verbeteren aanzienlijk verslechteren.

    Schouder - Dr. Evdokimenko

    Pathologie van de gordel van de bovenste ledematen komt vrij vaak voor in de praktijk van Pavel Valerievich. Direct vervormende artrose van het schoudergewricht is echter een zeldzame ziekte. Daarom is de basis van de behandeling overwegend conservatieve tactieken. Complexe behandeling van het schoudergewricht omvat:

    • NSAID's om pijn en ontsteking te verlichten;
    • spierverslappers om spierspasmen te elimineren;
    • perifere vaatverwijders om de bloedtoevoer naar de ledematen te verbeteren;
    • de introductie van hormonen en chondroprotectors in het gewricht;
    • massage, fysiotherapie;
    • oefenturnen met behulp van door de arts ontwikkelde oefeningen.

    De vooruitzichten op herstel zijn erg goed. Met hoge compliance is het mogelijk om binnen de eerste week resultaten te behalen. De volledige therapie, vooral fysieke behandelingen, is ontworpen voor een lange periode.

    Gymnastiek Dr. Popov

    Het maakt gebruik van het principe van "kleine bewegingen", met als doel de spieren en gewrichtsapparatuur op te warmen. Micro-gymnastiek omvat de volgende eenvoudige oefeningen:

    • Gesimuleerd lopen uitgevoerd op een stoel.
    • Voorover buigen vanuit dezelfde positie, de benen strekken en ze afwisselend bij de knie buigen.
    • Rotatie van de voet tijdens het staan. In dit geval moet het been worden teruggenomen. Houd de rugleuning vast om te voorkomen dat u uw evenwicht verliest.

    Meer informatie over het Popov-complex is te vinden op de video.

    Dr. Evdokimenko - cervicale osteochondrose

    De pathologie van de wervelkolom, hoewel niet direct levensbedreigend, kan leiden tot een ernstige verslechtering van de kwaliteit. De ruggengraatwortels en de bloedvaten die de hersenen voeden, zijn samengedrukt, wat leidt tot het optreden van pijnlijke symptomen in de regio van het centrale zenuwstelsel en de bovenste ledematen. Dr. Evdokimenko is terecht van mening dat osteochondrose veel pijnlijke aandoeningen veroorzaakt. Deze omvatten:

    • hypertensie, als gevolg van de reactie van het zenuwstelsel en direct vasospasme;
    • rugpijn in welk deel dan ook, afhankelijk van de lokalisatie van degeneratieve-dystrofische veranderingen;
    • pijn en gevoelloosheid in de handen als gevolg van bestraling langs de ruggengraatwortels;
    • krampen in de benen veroorzaakt door vernauwing van bloedvaten, verminderde weefselstofwisseling;
    • tunnelsyndroom - een pathologie van de handen die optreedt als gevolg van de belasting van het polsgewricht en verminderde bloedtoevoer naar de ledematen.


    Bestaande diabetes mellitus of hernia van de lumbale wervelkolom veroorzaakt pathologische symptomen. Alle pijnlijke aandoeningen zijn echter te behandelen met complexe tactieken. Aanvankelijk beveelt de arts een verandering in levensstijl aan met een afname van de calorie-inname, medicijnen in combinatie met gymnastiek. In aanwezigheid van een chirurgische pathologie, bijvoorbeeld een hernia, wordt radicale therapie aanbevolen door neurochirurgie en oefeningen voor vroeg herstel.

    Genezingseffect

    De spieren en ligamenten van de hele onderste ledemaat nemen deel aan het werk van de knie. De belangrijkste taak van het kniegewricht is extensie, flexie en rotatie van het onderbeen ten opzichte van de heup. Ze zijn vooral effectief in de gebogen positie van het heupgewricht. Vanaf de zijkant van het onderbeen, in het proces van actieve bewegingen, zijn de sartoriaanse en gastrocnemiusspieren betrokken, en roterende acties in de gebogen toestand worden bereikt als gevolg van de spanning van de tibia fascia. Het maximale aantal gewrichten van spiervezels en ligamenten bevindt zich in de popliteale fossa. Het is de impact op dit segment dat isometrische gymnastiek is - moderne oefeningen voor het ontwikkelen van het kniegewricht na een operatie.

    Dus de volgende anatomische formaties nemen deel aan het actieve werk van de knie:

    1. Spieren:
    • gastrocnemius;
    • kleermaker;
    • tweekoppig;
    • dij quadriceps;
    • popliteal;
    • breed - lateraal, mediaal en intermediair.
    1. Bundels:
    • kruisvormig;
    • onderpand.
    1. Botten en gewrichten:
    • scheenbeen - groot en klein;
    • dijbeen;
    • heup gewricht.

    Beweging in de knie is een complex proces dat het werk van veel anatomische structuren van de ledemaat omvat. Schade aan een deel van de ketting leidt tot gebeurtenissen die leiden tot de vorming van ziekten van het kniegewricht.

    Fysiotherapie (oefentherapie) alleen kan geen van de gewrichtsaandoeningen genezen. Maar het helpt de ligamenten en spieren te versterken, wat gunstig is bij complexe conservatieve therapie of na een operatie. Oefentherapie vergemakkelijkt effectief beenbewegingen bij artrose, wat vooral belangrijk is voor ouderen. Regelmatige lichaamsbeweging voor spieren verhoogt hun fysieke uithoudingsvermogen en pezen worden elastisch. Video's van oefeningen voor de behandeling van artrose kunnen in openbare bronnen worden bekeken.

    Dokter Evdokimenko - maak een afspraak

    Waar ontvangt Pavel Valerievich? Deze vraag baart veel patiënten die lijden aan verschillende pathologieën van het bewegingsapparaat. De specialist verbergt zijn activiteiten echter niet, omdat hij een praktiserend arts is. De officiële website bevat een lijst met pathologieën die moeten worden gericht aan Dr. Evdokimenko.

    De kliniek waar de dokter ziet heet "Z.O.V." (een afkorting van de woorden "gezondheid is de basis van alles"), gevestigd in Moskou aan Leninsky Prospekt. U kunt tijdens kantooruren een afspraak maken door te bellen naar het telefoonnummer vermeld op de website. Dokter Evdokimenko werkt alleen op betaalde basis. De prijs van het eerste bezoek is 5000 roebel, het tweede is 20% goedkoper. Het is raadzaam om met de beschikbare examenresultaten naar de afspraak te komen. Dokter Evdokimenko is als reumatoloog geïnteresseerd in afbeeldingen van aangetaste gewrichten, bloedonderzoeken met inbegrip van acute faseparameters en urinezuur. Het is vrij eenvoudig om op afspraak een afspraak te maken, en Pavel Valerievich zelf zal in detail de manieren uitleggen om van pathologie af te komen.

    De effectiviteit van het oefentherapiesysteem voor knieziekten

    Oefening bij chronische ontstekingsprocessen zoals gonartrose, posttraumatische artrose, knie-enthesopathie heeft veel effecten op het cel-, weefsel- en orgaanniveau..

    De effectiviteit van oefentherapie komt tot uiting:

    • verbeterde bloedcirculatie;
    • verhoogde spierspanning;
    • hervatting van de uitwisseling van voedingsstoffen tussen cellen en intercellulaire stof.

    Dankzij de techniek van Dr. Evdokimenko verdwijnen de symptomen van het ontstekingsproces, dus als je knieën pijn doen, moet je contact met haar opnemen.

    Informatie voor artsen

    Dr. Pavel Evdokimenko beoefent al meer dan 20 jaar geneeskunde. Zijn specialiteit is reumatologie en psychofysiologie. Tijdens zijn werk was de arts bezig met onderwijsactiviteiten, ontwikkelde hij complexe therapeutische technieken voor dergelijke ziekten:

    • schending van houding;
    • spondylitis ankylopoetica;
    • ontsteking van het heupgewricht;
    • ziekten van de cervicale en thoracale wervelkolom;
    • osteoporose;
    • meniscusproblemen;
    • artrose van de gewrichten.

    Pavel Valerievich heeft een wetenschappelijke graad - academicus van de Russische Academie voor Medische Wetenschappen. Hij is te zien op televisie in medische programma's, waar hij optreedt als een expert op het gebied van medische kwesties. Om de problemen bij de behandeling van gewrichtsaandoeningen aan te pakken, heeft Dr. Evdokimenko een unieke techniek ontwikkeld die populair is bij patiënten.

    Hoofdmassage


    Een juiste hoofdmassage helpt de bloeddruk te normaliseren
    Tegenwoordig hebben artsen geleerd om hypertensie te behandelen met pillen, maar ze vergeten andere beschikbare en effectieve methoden, zoals massage. De procedure is eenvoudig en maakt het mogelijk, zo niet om de druk tot de absolute norm te brengen, om de tonometerwaarden met 5 - 10 eenheden te verlagen.

    De massage heeft de hulp van een andere persoon nodig. De beste resultaten bij het verlagen van de bloeddruk, bleek uit de procedure wanneer deze werd uitgevoerd door een persoon die dicht bij de patiënt stond.

    Om de massage te doen heb je een stoel nodig, bij voorkeur met een platte rug, en een gewoon kussen. Leg een kussen of een soort dekenroller op de rugleuning van uw stoel. Om te voorkomen dat het kussen tijdens de procedure van de rug glijdt, zet u het vast met tape, een riem of speciale bevestigingsmiddelen voor bagage.

    De patiënt moet op een stoel naar achteren zitten, zijn voorhoofd tegen het kussen drukken en zoveel mogelijk ontspannen. In dit geval moeten de handen vrij hangen. De persoon die de massage uitvoert, bevindt zich achter de patiënt en plaatst ontspannen handpalmen op het hoofd, de vingers moeten zich in de buurt van het voorhoofd bevinden.

    De procedure begint met een simpele aai van het hoofd van het voorhoofd naar de achterkant van het hoofd, en gaat geleidelijk naar de nek. Het is belangrijk dat de handen van de stimulator tegelijkertijd zo ontspannen mogelijk zijn, de bewegingen soepel verlopen. Handen kunnen zowel gelijktijdig als afwisselend bewegen. Het hoofd masseren moet 2-3 minuten worden gedaan.

    Ga na een hoofdmassage van 3 minuten verder met het masseren van de nek en schouders. We strijken vanaf de achterkant van het hoofd naar de schouders en eronder bijna naar de ellebogen. Handen bewegen tegelijkertijd, de duur van de procedure is 2-3 minuten.

    Vervolgens gaan we verder met het aaien van de rug. De handen van de masseur bewegen soepel van de nek naar de schouderbladen. Het is beter als de handen eerst beurtelings bewegen en dan tegelijkertijd. Na 1-2 minuten is de massage voorbij. Zoals de praktijk laat zien, hoe hoger de druk bij een persoon, hoe meer deze afneemt na deze manipulaties..

    Hoe gewrichtspijn te vergeten?

    • Gewrichtspijn beperkt uw bewegingen en een bevredigend leven...
    • Je maakt je zorgen over ongemak, knarsen en systematische pijn...
    • Misschien heb je een heleboel medicijnen, crèmes en zalven geprobeerd...
    • Maar te oordelen naar het feit dat u deze regels leest, hebben ze u niet veel geholpen...
    • Gewrichtspijn beperkt uw bewegingen en een bevredigend leven...
    • Je maakt je zorgen over ongemak, knarsen en systematische pijn...
    • Misschien heb je een heleboel medicijnen, crèmes en zalven geprobeerd...
    • Maar te oordelen naar het feit dat u deze regels leest, hebben ze u niet veel geholpen...

    Maar orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectief middel tegen gewrichtspijn bestaat.!

    De juiste en ononderbroken werking van het bewegingsapparaat wordt grotendeels bepaald door de conditie van de gewrichten.

    Ze bieden skeletmobiliteit. In gezonde staat verdeelt het kraakbeen de belasting en absorbeert het.

    Problemen in het heupgebied veroorzaken veel ongemak en lijden. Ziekten kunnen zich met de leeftijd manifesteren.

    Om de jeugdigheid van het lichaam te verlengen en de mobiliteit te verbeteren, werd Evdokimenko's gymnastiek voor de heupgewrichten gecreëerd. Therapeutisch oefencomplex zal de ligamenten en spieren helpen versterken en de bloedstroom activeren.

    Contra-indicaties voor gymnastiek

    Er zijn ook enkele contra-indicaties voor gymnastiek. Het is niet nodig om perioden van verergering van de ziekte te ondergaan. Het is beter om het ontstekingsproces met behulp van medicijnen te verwijderen en vervolgens door te gaan met fysiotherapie-oefeningen. Belastingen en rekoefeningen zijn in dergelijke gevallen gecontra-indiceerd:

    • hypertensie;
    • hernia in de buik en lies;
    • met chronische ziekten van inwendige organen;
    • na operatie;
    • ernstige vaat- en hartaandoeningen;
    • kritieke dagen bij vrouwen;
    • warmte.

    Gymnastiek wordt gebruikt om remissie te behandelen. In dit geval wordt een normale lichaamstemperatuur vastgesteld en neemt de pijn af..

    In welk stadium zal gymnastiek helpen

    Het positieve effect van de oefening is bewezen voor elke graad van artrose. Maar de efficiëntie is hoger dan de beginfase van de pathologie, wanneer het inter-articulaire kraakbeen nog niet is vernietigd. De auteur van de techniek is van mening dat het tijdens deze periode mogelijk is om de ziekte volledig te verslaan.

    In de tweede fase zijn al destructieve processen gestart en is het moeilijk om de ziekte te stoppen. Maar je kunt een stabiele remissie bereiken en de voortgang van de pathologie vertragen. Bij ernstige vormen van artrose is een operatie onontbeerlijk. In dit geval is de gymnastiek van Evdokimenko opgenomen in het revalidatieschema.

    Kenmerken van de techniek

    Pavel Evdokimenko is een praktiserende reumatoloog. Hij ontwikkelde een heel systeem voor hulp bij gewrichtspathologieën. Jarenlange ervaring en de wens om het lijden van patiënten te verlichten, hebben hem geholpen unieke behandelingscomplexen te creëren. Ze bevatten effectieve oefeningen voor alle spiergroepen.

    De arts waardeert de rol van voeding, medicamenteuze therapie en chirurgie. Maar hij beschouwt fysiotherapie als de basis van succes. Dagelijkse activiteiten worden aanbevolen voor preventie, behandeling en revalidatie na gewrichtsvervanging.

    Indicaties voor gymnastiek Evdokimenko

    Healing gymnastiek heeft de volgende indicaties voor gebruik:

    • coxarthrosis of artrose van de heupgewrichten;
    • artrose van de knieën;
    • vroege stadia van scoliose;
    • cervicale ischias;
    • verplaatsing van de tussenwervelschijven;
    • meniscopathie;
    • ontsteking van de pezen van de dij;
    • osteoparose;
    • jichtige artritis.

    Zonnebaden of naar het solarium gaan

    Onder invloed van zonlicht komt stikstofmonoxide vrij in het bloed van een persoon, wat vaatverwijding bevordert en de druk verlaagt. In zonnige landen zijn er volgens statistieken significant minder mensen met hypertensie.

    Dit betekent echter niet dat de zonnebankprocedure moet worden misbruikt. Het risico op het ontwikkelen van huidkanker is niet weggenomen. Om een ​​therapeutisch effect te verkrijgen, volstaat het om ongeveer een half uur per dag in de zon te liggen. En je moet niet zonnebaden als de zon op zijn hoogtepunt is, van 11 tot 13 uur 's middags.

    Schotse wetenschappers voerden een aantal onderzoeken uit en kwamen tot de conclusie dat een persoon onder invloed van ultraviolette straling in een zonnebank ook een drukvermindering heeft, zoals bij het zonnebaden. Maar ondanks het feit dat er nog een positief punt is bij zonnebaden, namelijk de aanmaak van vitamine D, wordt het niet aangeraden om de trip naar het zonnebank te misbruiken.

    Het werkingsmechanisme van gymnastiek

    Locomotorische activiteit bij gewrichtspathologieën voorkomt de ontwikkeling van contracturen en verbetert de voeding van het kraakbeenweefsel. Maar dit is niet genoeg om de ziekte te stoppen. Het is ook nodig om de elasticiteit van de pezen te normaliseren om het botframe te behouden..

    Alle oefeningen voor artrose volgens Evdokimenko zijn gericht op het versterken van de spieren en ligamenten in het gebied van het aangetaste gewricht. Dit helpt de belasting van de benige gewrichten te verminderen en voorkomt compressie van de inter-articulaire schijven.

    Wat is de essentie van lichaamsbeweging?


    De belasting van de gewrichten wordt aanzienlijk verminderd door gewichtsverlies door de systematische implementatie van het therapeutische complex.
    Genezing van gymnastiek Evdokimenko behandelt artrose niet, omdat de ziekte chronisch is, maar het kan de progressie van de ziekte vertragen, de symptomen verlichten en de levenskwaliteit van de patiënt aanzienlijk verbeteren. Bij artrose wordt het kraakbeen dunner, geven de gewrichten geen smeermiddel meer af, verschijnen pijn en stijfheid. Dagelijkse lichaamsbeweging kan u helpen gewicht te verliezen, wat een negatief effect kan hebben op uw knie- of heupgewricht. Oplaadessentie:

    • vermindering van pijnsyndroom;
    • herstel van motorische functie;
    • verhoogde productie van synoviaal vocht;
    • spieren versterken;
    • uitlijning van houding;
    • opgewektheid en een positieve houding van de patiënt krijgen.

    Regels voor het uitvoeren van gymnastiekoefeningen

    Download om te beginnen gewoon een geschikte videoclip met een reeks oefeningen. Of kijk aan het einde van dit artikel.

    Maar tegelijkertijd is het noodzakelijk om de regels voor de implementatie van het complex te bestuderen. Bij artrose moet u bijvoorbeeld de spieren versterken en de gewrichten niet belasten..

    In dit geval worden statische bewegingen gebruikt. Ze maken spieractivering mogelijk met minimale gewrichtsbeweging..

    Na verloop van tijd zal het mogelijk zijn om door te gaan naar meer dynamische bewegingen. De complexen moeten periodiek worden gewijzigd. Dit zijn de basisprincipes om in gedachten te houden:

    1. Uit het complex moeten oefeningen worden gekozen om de spieren te versterken.
    2. Bij een slechte fysieke conditie worden statische oefeningen van een zacht type gebruikt.
    3. Er wordt gebruik gemaakt van statische bewegingen, waarbij de positie voor een bepaalde tijd wordt vastgehouden. Dynamische oefeningen verlopen soepel.
    4. Rekoefeningen worden gedaan met minimale druk en langzaam.
    5. Niet alleen de gewrichten van de getroffen gebieden zijn uitgewerkt, maar ook de spieren van de rug en de pers. Omdat de ledematen beter van bloed worden voorzien.
    6. Oefening moet regelmatig worden gedaan, minimaal 3-4 keer per week.
    7. Bewegingen kunnen worden gewijzigd.
    8. Het dagelijkse complex moet ongeveer 6 versterkende bewegingen en 2-4 rekbewegingen bevatten. De lessen duren ongeveer een half uur.

    Ondanks het gemak van oefenen, zal het effect 2-3 weken merkbaar zijn. Tegelijkertijd kan de pijn in de gewrichten de eerste weken toenemen..

    Zoals de beoordelingen bevestigen, zal er na verloop van tijd verlichting komen. De basisregel voor fysiotherapie-oefeningen is geen haast.

    Oefeningen moeten zonder schokken worden uitgevoerd, omdat dit de spier kan scheuren.

  • Artikelen Over De Wervelkolom

    Kunnen aritmie en extrasystole van het hart optreden bij osteochondrose??

    Aritmie bij osteochondrose treedt op wanneer zenuwuiteinden en bloedvaten worden samengedrukt door tussenwervelschijven. De pathologische aandoening kan zowel het gehele myocardium als enkele delen ervan aantasten.

    Hoe osteochondrose van de cervicale wervelkolom te behandelen

    Osteochondrose van de cervicale wervelkolom is een ziekte die het gebied van de wervelkolom aantast en wordt gekenmerkt door de ontwikkeling van degeneratieve-dystrofische processen, waardoor de wervellichamen veranderen en de tussenwervelschijven worden vernietigd.