Oefeningen voor rug- en lage rugpijn volgens Bubnovsky

De rug en wervelkolom kunnen pijn doen door de ontwikkeling van degeneratieve-dystrofische processen, neuralgische ziekten en andere pathologieën. In de meeste gevallen wordt een complexe behandeling voorgeschreven, waaronder oefeningen voor fysiotherapie. Talrijke beoordelingen hebben de effectiviteit van Bubnovsky's gymnastiek bewezen.

Kenmerken van de Bubnovsky-methode, indicaties en contra-indicaties

De voordelen van de oefeningen van de beroemde Dr. Bubnovsky ten opzichte van andere behandelmethoden:

  • Geen medicatie nodig, omdat kinesitherapie een bewegingstherapie is. In dit opzicht zijn er geen nevenverschijnselen van systemische en lokale aard..
  • Het is niet nodig om speciale oefenapparatuur aan te schaffen om te sporten en kuuroorden te bezoeken, omdat de oefeningen thuis kunnen worden uitgevoerd.
  • Afschaffing van de noodzaak tot chirurgische ingreep als therapeutische oefeningen begonnen te worden in de beginfase van de ontwikkeling van de primaire ziekte.
  • De mogelijkheid om het lichaam, met name de aangetaste ruggengraat, voor te bereiden vóór chirurgische behandeling. Bijvoorbeeld als een gewricht moet worden vervangen door een implantaat.
  • Geen beperkingen op de uitvoering van oefentherapie met betrekking tot leeftijd.
  • Het vermogen om chronische pijn te verlichten, het risico op herhaling te verminderen en bijkomende ziekten te genezen.

Bewegingstherapie helpt de stemming te verbeteren, metabolische processen te herstellen, de beschermende functie van het lichaam te versterken en de slaap te verbeteren.

Nadat het pijnsyndroom is verwijderd, wordt aanbevolen om in de toekomst ongemak te voorkomen. Daartoe wordt een reeks oefeningen uitgevoerd die gericht zijn op:

  • voor decompressie - strekken van de wervelkolom; gymnastiek helpt de spanning van de zenuwuiteinden van het ruggenmerg te verlichten;
  • om de motorische functie van de wervelkolom te herstellen - als de kolom normale flexibiliteit heeft, vermindert dit het risico op het ontwikkelen van ziekten en als gevolg daarvan het optreden van pijn;
  • om het spierkorset van de rug te versterken, dat de wervels in een natuurlijke anatomische positie ondersteunt; het helpt de rug om hoge lasten gemakkelijker te dragen.

Het wordt aanbevolen om een ​​reeks oefeningen uit te voeren voor dergelijke pathologieën:

  • ziekten van de wervelkolom, inclusief de gewrichten, in chronische vorm - osteochondrose van de lumbale of lumbosacrale, osteoporose, hernia en uitsteeksel, artrose, enz.;
  • complicaties van posttraumatische of postoperatieve aard - stijfheid, enz.; evenals na protheses;
  • houdingsstoornissen - lordose, kyfose, scoliose;
  • verminderde kracht van de rugspieren;
  • ontsteking van de heupzenuw en ziekten van de processen.

Ondanks het feit dat Bubnovsky's gymnastiek voor de lumbale wervelkolom als effectief wordt beschouwd bij veel ziekten, zijn er contra-indicaties voor het uitvoeren, die zijn onderverdeeld in 2 groepen:

  1. Absoluut. Deze groep omvat oncologische processen in het lichaam, pre-infarct en pre-beroerte aandoeningen, interne bloeding, tromboflebitis.
  2. Familielid. Dr. Bubnovsky's oefeningen voor het verlichten van lage rugpijn thuis kunnen worden uitgevoerd na het elimineren van beperkende factoren. Deze omvatten ziekten van een infectieuze en mentale etiologie, goedaardige gezwellen in inwendige organen, ernstige pathologieën van de longen van een chronisch beloop, ischemie en verstoring van het hart. Behandeling met de Bubnovsky-methode voor hart-, nier-, leverfalen, diabetes mellitus in acute vorm is onmogelijk.

In sommige gevallen is het toegestaan ​​om oefeningen voor de patiënt te doen met relatieve contra-indicaties, als de mogelijke voordelen opwegen tegen de mogelijke schade voor de gezondheid.

Gymnastiek voor beginners

Oefeningen voor rugpijn en lage rugpijn volgens de Bubnovsky-methode voor beginners zijn ochtendoefeningen. Deze methode kan worden gebruikt om pijn te behandelen voor mensen van alle leeftijden, inclusief ouderen..

Normaal gesproken wordt iedereen, zelfs als er geen rugklachten zijn, geadviseerd om 's ochtends na het ontwaken lichte oefeningen te doen. Hierdoor kunt u de algehele toon van het lichaam verhogen en het overdag naar actief werk leiden..

U kunt pijn bij beginners verlichten door de Bubnovsky-methode te gebruiken door de volgende oefeningen uit te voeren:

  1. Startpositie - op handen en voeten staan. Buig je rug naar beneden en dan afwisselend omhoog. Neerwaartse beweging wordt gedaan tijdens het inademen, opwaarts - bij uitademing. Herhaal de oefening 15-20 keer.
  2. Startpositie - op handen en voeten staan. Strek één been naar achteren en probeer deze positie 5 seconden vast te houden, nadat u het ledemaat heeft verwisseld. Herhaal de oefening 15-20 keer voor elk been.

Als er tijdens gymnastiek acute pijn in de onderrug of een ander deel van het lichaam is, moet u een arts raadplegen om de oorzaak te achterhalen en het verloop van de therapie te corrigeren.

Gymnastiek voor gevorderden

Het systeem van Dr. Bubnovsky voor mensen die een sportieve levensstijl leiden en bekend zijn met deze techniek, omvat het gebruik van speciale apparaten tijdens de training. Een daarvan is een uitbreiding. Dergelijke oefeningen helpen toekomstige ongemakken te voorkomen door het spierkorset van de rug en de wervelkolom te versterken..

Het wegwerken van lage rugpijn met deze methode is alleen nodig op advies en aanbeveling van de behandelende arts, omdat er veel contra-indicaties zijn voor het gebruik van de uitbreiding.

Je kunt de volgende oefeningen doen:

  1. Uitgangspositie - liggend op je rug met je hoofd tegen de muur, armen gestrekt. Pak de hendels van de vaste uitbreiding vast, terwijl u uitademt, til de ledematen langzaam naar voren en naar boven op tot het borstgebied, nadat u bent teruggekeerd naar de oorspronkelijke positie.
  2. Uitgangspositie - zittend op de vloer. Neem een ​​expander met je handen, trek aan de buik. Ellebogen moeten tegen het lichaam worden gedrukt.
  3. De startpositie staat. Pak een uitbreiding voor je op, kantel je rug naar achteren, zonder de ledematen bij de ellebooggewrichten te buigen.

Elke oefening wordt minstens 10 keer herhaald..

Hoe u uw rugspieren kunt versterken

De volgende oefeningen hebben pijnstillende effecten en worden als effectief beschouwd voor het versterken van het spierstelsel van de rug, inclusief de onderrug:

  1. Uitgangspositie - liggend op je rug, benen gebogen bij de kniegewrichten. Pak je knieën vast met je handen, span je buik, maak verschillende rollen heen en weer. Het wordt aanbevolen om de achterkant in de vorm van een halve cirkel te houden. Oefening helpt de spieren van de rug en de hele wervelkolom als geheel te versterken. Duur van uitvoering - 30 seconden.
  2. Uitgangspositie - liggend op je rug, benen gebogen bij de kniegewrichten. Pak de schenen vast met je handen, probeer je rug naar achteren te duwen en ervaar weerstand. Uitvoeringstijd - tot 2 minuten.
  3. Uitgangspositie - liggend op je rug met je voeten tegen de muur. Leun de onderste ledematen op de muur, strek je uit. Strek je armen over je hoofd en probeer terug te strekken. Houd enkele seconden maximale spanning aan. Uitvoeringstijd - tot 2 minuten.
  4. Uitgangspositie - liggend op je rug, buig één been bij het kniegewricht. Pak de gebogen ledemaat met uw handen vast en probeer met uw voorhoofd de knie te bereiken. Houd een paar seconden op het maximale punt. Duur van uitvoering - tot 2 minuten. Na het doen van dezelfde oefening met het andere been.

Om de meest effectieve oefeningen te vinden om lumbale pijn te verlichten, is het raadzaam om medische hulp te zoeken. Sommige van de bovenstaande bewegingen zijn mogelijk gecontra-indiceerd voor deze of gene patiënt. De specialist zal u laten zien hoe u gymnastiek goed kunt uitvoeren, de optimale cursus kunt bepalen, rekening houdend met contra-indicaties.

Artikelen Over De Wervelkolom

Niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen: een lijst, een nieuwe generatie

De groep van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) is om verschillende redenen het meest voorkomende farmacologische middel voor de behandeling van pijn en het onderdrukken van ontstekingsreacties in het lichaam..

Hygroma van het polsgewricht van de hand: gevaar, symptomen en behandeling

Hygroma van de hand - wat kan het gevaar zijn en de behandelingsmethodenHandhygroma is het meest gediagnosticeerde type van deze ziekte.