Waarom doet de onderrug pijn en wat te doen om dit te voorkomen?

Als je onderrug pijn doet, moet je eerst de oorzaken van de pijn begrijpen. De rug en onderrug doen velen pijn, dit is misschien wel de meest voorkomende klacht. Maar dit betekent niet dat de belangrijkste taak is om een ​​betrouwbare pijnstiller te kiezen, zelfs als vrienden je verzekeren dat het helpt. Je onderrug kan om verschillende redenen pijn doen. Er zijn tientallen oorzaken van rugpijn, waaronder rugletsel. Daarom zou het, voordat met de behandeling wordt begonnen, correct zijn om diagnostische gegevens te verkrijgen om te begrijpen waarom de lage rug pijn doet en de conclusie van de arts.

Oorzaken van rugpijn.

In de meeste gevallen doet de onderrug pijn door osteochondrose - laesies van de tussenwervelschijven in de lumbale wervelkolom. De lumbale wervels verliezen hun stabiele positie, knijpen in de tussenwervelschijven en vernietigen hun structuur, vaak tot het verschijnen van een hernia. Details over deze oorzaak van rugpijn zijn te vinden in het artikel over het ontstaan ​​en de ontwikkeling van osteochondrose. Osteochondrose van de lumbale wervelkolom komt vooral vaak voor, bijna bij de meerderheid van onze tijdgenoten, stadsmensen. Onze anatomie is zodanig dat, door de rechtopstaande houding, de lumbale wervels de meeste stress ervaren. Dit betekent dat deze belasting niet ongecontroleerd kan worden verhoogd, waarbij de spier die de wervelkolom ondersteunt vaak wordt uitgeschakeld. Deze krachtige spier neemt de helft van de belasting van de wervelkolom op zich, maar alleen als er ondersteuning is voor het lichaam op de voeten. Dit betekent ook dat de spieren van rug en bekken, die de wervels in een normale positie houden, sterk en efficiënt moeten blijven. De oorzaken van rug- en lage rugpijn zijn daarom lage fysieke activiteit, zeldzame ongecontroleerde belasting, chronische spanning van de rug-, bekken- en bilspieren, onvoldoende vermogen om te zitten en te lopen zonder het risico op beschadiging van de wervelkolom en het optreden van osteochondrose van de lumbale wervelkolom.

Een van de oorzaken van rugpijn, lage rugpijn kan ischias van de lumbale wervelkolom of ischias zijn, maar deze ziekte, veroorzaakt door schade aan de wortels van de spinale zenuwen, komt opnieuw voornamelijk voor bij osteochondrose van de lumbale wervelkolom. Een afname van de hoogte van de tussenwervelschijven bij osteochondrose leidt tot een onevenwicht tussen de structuren van de wervelkolom - vandaar de constante, redelijk tolereerbare, maar periodiek toenemende pijn in de onderrug, rug en aangrenzende gebieden.

Bij het uitvoeren van ongebruikelijk fysiek werk voor u, of gewoon wanneer er een scherpe verandering in de positie van de wervelkolom is, buigen of draaien, kunt u acute lage rugpijn ervaren. Dit is een spierspasme wanneer de geperste spieren de bron van pijn worden. Artsen zullen lumbago (lumbago) diagnosticeren - beknelde zenuwuiteinden, maar de onderrug doet pijn om dezelfde initiële reden - osteochondrose van de lumbale wervelkolom, die het knijpen veroorzaakte.

Osteochondrose van de lumbale wervelkolom is de belangrijkste oorzaak waardoor de onderrug pijn doet. Op zijn beurt treedt de vervorming van de tussenwervelschijven op als gevolg van compressie van de wervels door chronisch gespannen spieren van de wervelkolom met deelname van nabijgelegen spieren van de rug en het bekken. Langdurige statische stress, vooral tijdens zittend werk, verergert deze spanningen. En zodat de onderrug geen pijn doet, moet u de oorzaken van pijn in de onderrug, rug, ruggengraat als geheel elimineren - leer de chronische spierspanning te verlichten, train de rug- en bekkenspieren, leer met minimale belasting op de onderrug te zitten, leer soepeler, zachtere bewegingen.

Technieken en oefeningen voor rugpijn, lage rugpijn.

In het geval van plotselinge acute pijn in de onderrug, moet de pijn worden verlicht en moet een arts worden geraadpleegd voor onderzoek. Omdat de oorzaken van lage rugpijn niet worden geassocieerd met spinale problemen, maar met aandoeningen van de buikorganen, zenuwen of bloedvaten, enz..

Het is beter om pijn te kunnen verlichten zonder het gebruik van medicijnen. Zodat uw zenuwstelsel betrokken is bij dit proces en het is afgestemd om de problemen die zich hebben voorgedaan te behandelen.

Osteochondrose, inclusief osteochondrose van de lumbale wervelkolom, verwijst naar die ziekten, de voorwaarden voor de ontwikkeling die we in veel opzichten voor onszelf creëren. Daarom, als je onderrug pijn doet en je wilt van deze plaag af, heb je in de eerste plaats geen dokter nodig om de ziekte te behandelen, maar je vastberadenheid om ermee om te gaan. En bovenal is het noodzakelijk om speciale oefeningen uit te voeren om het werk van de spieren in de lumbale regio te verbeteren. Het is ook nodig om technieken te gebruiken om de oorzaken van lage rugpijn te elimineren om de ontwikkeling van osteochondrose van de lumbale wervelkolom te stoppen vanwege enkele van onze slechte gewoonten. Deze aanpak kan het werk van de herstellende en beschermende systemen van het lichaam aanzienlijk verbeteren, door het zenuwstelsel aan te passen aan zelfmedicatie door het lichaam van de problemen die zich hebben voorgedaan.

Wat te doen als je onderrug pijn doet?

We zullen u vertellen met welke specialist u contact moet opnemen als uw onderrug pijn doet, welke soorten diagnostiek nodig kunnen zijn en hoe deze onaangename pijn kan worden voorkomen.

Ongemak in de onderrug kan om verschillende redenen voorkomen, van spierschade en rugklachten tot buikproblemen. Als de onderrug pijn doet, moet u eerst de reden begrijpen - alleen dan kan de pijn snel en effectief worden genezen.

Mogelijke oorzaken van rugpijn

Er zijn verschillende systemen in de lumbale regio die pijn kunnen veroorzaken:

  • Musculoskeletal systeem. Pijn kan optreden als gevolg van rugletsel of overbelasting en schade aan de spieren in de onderrug.
  • Zenuwstelsel. De oorzaak van pijn kunnen krommingen, hernia's, uitsteeksels, neuropathieën, ontsteking van de wervels en beknelde zenuwen zijn. Het zenuwstelsel is de meest waarschijnlijke oorzaak van lage rugpijn.
  • Spijsverteringssysteem. In de lumbale regio wordt pijn van de alvleesklier, maag, lever, galblaas en darmen gegeven. Dit is mogelijk bij pancreatitis, gastritis, maagzweren, vergiftiging en intoxicatie, stenen in de galwegen en verschillende vormen van obstructie.
  • Excretoire en reproductieve systemen. Lage rugpijn kan optreden bij aandoeningen van de nieren en de blaas (nierfalen, pyelonefritis, urolithiasis, cystitis), laesies van de baarmoeder en eierstokken (cysten, vleesbomen, ontsteking).

Naar welke arts je moet gaan als je onderrug pijn doet

Door de locatie van de sterkste pijnfocus, kunt u bepalen waar het probleem is. Maar alle organen in de buikholte zijn erg dichtbij, dus de symptomen zijn vaak verward en pijn, vooral pijnlijk en lang, kan het hele lichaam ter hoogte van de taille en het stuitje omgorden. Dus als u niet eerst een diagnose stelt, kunt u beginnen met het behandelen van een volledig verkeerde ziekte. En hiervoor moet u tijdig contact opnemen met de juiste specialist.

  • Traumatoloog of chirurg - als u onlangs bent gevallen, gewond bent geraakt of intensief heeft gespeeld.
  • Neuroloog - in het geval van acute of schietende pijn in de wervelkolom, gedeeltelijk verlies van gevoeligheid en mobiliteit, een gevoel van kruipen op de buik en benen; als, bij langdurige immobiliteit of een verandering in lichaamshouding, de pijn in de wervelkolom toeneemt.
  • Gastro-enteroloog - met een lange trekkende pijn voornamelijk aan één kant van de onderrug; met pijn vergezeld van spijsverteringsstoornissen; als lage rugpijn gepaard gaat met zwakte en koorts.
  • Uroloog of nefroloog - met acute pijn aan één kant, evenals met milde pijn in de onderrug tegen de achtergrond van moeilijk of zeer vaak plassen.
  • Gynaecoloog - voor pijn in de lumbale regio aan één of beide kanten, vergezeld van zwakte en verergerd door beweging, tegen de achtergrond van zwangerschap of menstruatie.

U kunt een bezoek aan een arts alleen uitstellen als u weet waarom uw onderrug pijn doet, en deze reden geen reden tot bezorgdheid geeft. Zo zal spiervermoeidheid door lichamelijk werk binnen één tot twee dagen verdwijnen zonder enige behandeling, en hiervoor hoeft u geen traumatoloog te bezoeken.

Mogelijke diagnose en behandeling

De diagnose die uw arts u voorschrijft, hangt voornamelijk af van de symptomen. Eerst zal de arts een onderzoek uitvoeren en naar zijn gezondheid vragen, op basis waarvan hij de geschatte oorzaak van de pijn kan begrijpen. Vervolgens wordt u, afhankelijk van de symptomen, doorverwezen naar:

  • Röntgenfoto van de wervelkolom - voor verwondingen, scoliose en hernia. Alleen botweefsel is er duidelijk zichtbaar op, dus het zal nutteloos zijn voor andere ziekten.
  • MRI van de lumbosacrale wervelkolom - voor hernia en uitsteeksel, neuropathie, kromming, trauma, gezwellen. Dit is een zeer nauwkeurig type diagnose waarmee u zachte weefsels op elke diepte kunt onderzoeken..
  • CT-scan van de lumbale wervelkolom - voor dezelfde indicaties, als de patiënt geen magnetische resonantiebeeldvorming kan hebben.
  • Echografie - als u een ziekte van de buikholte of bekkenorganen vermoedt. Dit is een volkomen veilig onderzoek dat zelfs voor kinderen kan worden uitgevoerd, maar niet alle pathologieën kunnen erop worden overwogen..
  • Gastroscopie en colonoscopie - voor ziekten van het spijsverteringsstelsel. Met dit soort onderzoeken kunt u organen onderzoeken en indien nodig onmiddellijk weefselmonsters nemen voor analyse..
  • MRI van de buik- en darmorganen - voor een grondiger onderzoek van de inwendige organen en de bloedsomloop.

Bijna alle patiënten die klagen over rugpijn hebben problemen met de wervelkolom en rugspieren. Een zittende levensstijl en tilgewichten leiden tot constante pijn in de onderrug, ongeacht de leeftijd. Daarom begint de diagnose met een onderzoek van de rug en wervelkolom. Welnu, als er geen pathologieën zichtbaar zijn op de röntgenfoto, zal de arts u doorverwijzen voor een uitgebreid onderzoek van de buikorganen.

Veel ziekten die lage rugpijn veroorzaken, worden operatief behandeld: hernia's, gezwellen, stenen in de kanalen, pancreatitis. Als u ondraaglijke pijn ervaart, vraag dan uw arts welke analgetica u kunt gebruiken. Ziekten van de wervelkolom, als ze geen operatie nodig hebben, worden behandeld met ontstekingsremmende medicijnen, fysiotherapie, oefentherapie, een uitgebalanceerd dieet, chondroprotectors en veranderingen in levensstijl. In elk geval is alles individueel, dus laat de arts de behandeling voorschrijven.

Hoe lage rugpijn te voorkomen?

Een gezonde levensstijl en gematigde, constante beweging zullen uw rug jarenlang gezond houden. Houd je houding in de gaten, zorg voor een comfortabele slaapplaats. Als je een zittende baan hebt, sta dan op en warm regelmatig op. En als u niet wilt sporten, neem dan gewoon wandelen in uw modus op: bijvoorbeeld naar het werk of vanuit de winkel.

Om ziekten van inwendige organen te voorkomen, moet u ook uw dieet volgen en slechte gewoonten opgeven. Dit geldt vooral voor diegenen bij wie al maag-, lever-, nier- en pancreasaandoeningen zijn vastgesteld. Het is ook noodzakelijk om uw kleding te controleren, zodat het lichaam in de lumbale regio en het kleine bekken altijd warm is. Te koude lucht kan leiden tot zowel ontsteking van de zenuwen als ziekten van inwendige organen..

Houd bij het tillen van gewichten uw rug recht en til op met uw benen. Dit zal de belasting verschuiven zonder uw onderrugspieren te beschadigen. En, belangrijker nog, negeer milde pijn niet als het zonder duidelijke reden is begonnen. Het is beter om een ​​arts te bezoeken en ervoor te zorgen dat u in uitstekende gezondheid verkeert dan het begin van een ziekte te missen wanneer deze het gemakkelijkst te genezen was.

5 veelvoorkomende oorzaken van rugpijn - wat u moet weten en wat u moet doen

Volgens statistieken heeft ongeveer 80% van de mensen op aarde rugproblemen. Lees het artikel over mogelijke oorzaken, methoden voor diagnose, behandeling en preventie.

Iedereen heeft tenminste af en toe lage rugpijn ervaren. Maar als het eerder bij oudere mensen voorkwam, stoort pijn in de lumbale wervelkolom tegenwoordig jongeren vaak. Acuut of pijnlijk, slechts een paar minuten aanhoudend of iemand weken of zelfs maanden lastig vallen - rugpijn - kan als gevolg van verschillende redenen optreden. Vaak went een persoon aan zijn toestand. Onaangename gevoelens worden onderdeel van het leven. Maar doktersbezoeken lopen nog steeds vertraging op, waardoor de kans op herstel afneemt..

Oorzaken van rugpijn - wat u moet weten

  • Vaker ligt de oorzaak van lage rugpijn in degeneratieve-dystrofische veranderingen in de wervelkolom - gewrichten, tussenwervelschijven, ligamenten, periarticulaire spieren. Osteochondrose, spondylose, spondyloartrose, osteoporose, uitsteeksel en hernia van de tussenwervelschijf - deze en andere ziekten van de wervelkolom die in de loop van de tijd worden verworven, gaan altijd gepaard met pijnlijke manifestaties. Tegelijkertijd is het belangrijk om de redenen vast te stellen die tot deze schendingen hebben geleid. Er zijn een dozijn theorieën over de oorsprong van deze ziekten. Overgewicht heeft een negatief effect op de wervelkolom, waardoor de wervels meer stress ervaren, wat leidt tot voortijdige slijtage. Overtreding van houding of verkeerde lichaamshouding tijdens het werk zal spieroverbelasting veroorzaken, met als gevolg - beknelling van zenuwen, verplaatsing van de wervels. Met een scherpe overbelasting van spieren, bij het tillen van gewichten of een mislukte beweging, zijn verstuikingen en microtrauma's onvermijdelijk.
  • Rugpijn kan echter secundair zijn en niet noodzakelijkerwijs geassocieerd met een pathologie van de wervelkolom. Een infectieus proces kan de oorzaak zijn. Bij brucellose leidt schade aan de wervels bijvoorbeeld tot sclerotische veranderingen en het verschijnen van osteophyten (gezwellen) die zenuwweefsels samendrukken. Bij tuberculose worden de wervellichamen vernietigd. Bij osteomyelitis worden door de opeenhoping van etterende inhoud de structuren van de wervelkolom samengedrukt. In ieder geval is er pijn in de lumbale wervelkolom..
  • Tumoren (osteoblastoom, myeloom, osteosarcoom, metastase in de wervelkolom, enz.) - goedaardig of kwaadaardig gaan in de regel gepaard met pijn in de lumbale regio van verschillende intensiteit, niet vatbaar voor pijnstillers.
  • Talrijke ziekten van de inwendige organen zijn een van de meest voorkomende oorzaken van rugpijn. Reumatoïde artritis, spondylitis ankylopoetica, pyelonefritis, cystitis, urolithiasis, ontsteking van de aanhangsels, prostaataandoeningen, evenals problemen met de darmen en zelfs de longen.

5 veelvoorkomende oorzaken van rugpijn

De rug kan met recht een indicator worden genoemd van de toestand van het lichaam. Bijna elk probleem in het lichaam gaat gepaard met pijn. Lumbale pijn kan van heel andere aard zijn: pijn of acuut, verschijnen na het slapen of langdurig in één houding blijven. Vaak maakt een plotselinge schietpijn het voor een persoon onmogelijk om te bewegen. De intensiteit van de pijnlijke manifestaties hangt af van de oorzaak van de oorsprong van de pijn. De meest voorkomende zijn:

1. Rugpijn, ook wel spit genoemd

Dit is een van de meest voorkomende vormen van rugpijn. Verschijnt met fysieke stress of een ongemakkelijke lichaamshouding. Hoewel het zonder aanwijsbare reden kan voorkomen. Brandende en barstende pijn staat de persoon niet toe om recht te gaan. Wanneer je probeert de positie van het lichaam te veranderen, zelfs als je hoest, worden de sensaties alleen maar intenser. Acute pijn kan enkele minuten tot uren of zelfs dagen aanhouden, maar in sommige gevallen kan het plotseling stoppen.

2. Ischias (heupzenuwneuralgie, lumbosacrale radiculitis)

Ischias manifesteert zich door schietpijn, tintelingen, gevoelloosheid. De pijn verspreidt zich vaak langs de heupzenuw naar de bil, langs de achterkant van het been. De sensaties kunnen zo intens zijn dat de persoon niet kan zitten, lopen of bukken.

3. Lage rugpijn met osteochondrose

Dit is het meest voorkomende type. Vaker groeit het geleidelijk en wordt het intenser bij elke beweging, zelfs bij niezen of hoesten. Bovendien kan de gevoeligheid van bepaalde delen van het onderlichaam of de benen verminderd zijn..

4. Met ziekten

Pijn in de lumbale regio met verschillende ziekten is erg kenmerkend. Pijnlijk, dof van aard, kan het uitstralen naar de onderbuik, het gebied nabij de navel, in het hypochondrium. Bij nierkoliek ervaart een persoon echter zeer intense pijn en is dringend medische hulp nodig..

5. Spierspasmen

Spierspasmen verschijnen wanneer de positie van de zaak lange tijd niet correct is. Hierdoor is de mobiliteit van de wervelkolom beperkt. Dit veroorzaakt de zogenaamde "vicieuze cirkel", wanneer rugpijn wordt veroorzaakt door spierspasmen, wat op zijn beurt weer leidt tot pijn. Deze toestand kan lang aanhouden en een heel tastbaar lijden bij een persoon veroorzaken..

Wat te doen bij acute lage rugpijn?

Acute lage rugpijn komt voor bij verschillende ziekten. Uitsteeksel en hernia tussen de wervels, osteochondrose, spit en ischias, trauma en aandoeningen van de wervelkolomcirculatie. Evenals verschillende ziekten van de bekkenorganen en buikholte. Het is bijna onmogelijk om de oorzaak van het optreden van pijnlijke gevoelens alleen te bepalen, dus een persoon moet naar een specialist worden gebracht.

  • Als u een verwonding aan de wervelkolom of wervels vermoedt, is het belangrijk om de beweging te beperken voordat de medische ploeg arriveert.
  • Rekken van spieren of ligamenten. In de eerste minuten kun je koud aanbrengen, wat de groei van wallen zal voorkomen en pijn zal verminderen.
  • Bij een aanval veroorzaakt door aandoeningen van de wervelkolom, moet u in de eerste plaats de meest comfortabele positie innemen. Meestal ervaart een persoon verlichting door op zijn rug op een hard oppervlak te liggen met zijn benen iets omhoog. Als u niet onmiddellijk een arts kunt zien, kunt u een pijnstiller nemen.
  • Als rugpijn een symptoom is van een ziekte van inwendige organen, kiest de patiënt de meest comfortabele houding voor hem. Het is belangrijk om te onthouden: als de oorzaak van lage rugpijn niet bekend is, is het beter om warme kompressen en zalven te weigeren. In aanwezigheid van een ontstekingsproces kunnen ze de situatie inderdaad verergeren..

Diagnostische methoden voor rugpijn

Er zijn veel aandoeningen waarbij lage rugpijn optreedt. Om hun oorsprong te bepalen en behandeling voor te schrijven, heeft u een arts nodig. De oorzaak van hun uiterlijk is niet altijd spinale aandoeningen. In dit geval is allereerst de lokalisatie van pijnlijke gevoelens belangrijk. Zo kan lage rugpijn rechts of links wijzen op urologische pathologieën, darmaandoeningen: blindedarmontsteking, colitis ulcerosa, diverticulitis, obstructie, etc. In sommige gevallen kan er pijn boven de onderrug zijn, bijvoorbeeld bij hepatitis, cholecystitis of het nemen van giftige medicijnen. Als de rug pijn doet onder de onderrug, kan een dergelijke lokalisatie wijzen op ziekten van de geslachtsorganen, bijvoorbeeld de aanhangsels van de baarmoeder bij vrouwen of de prostaatklier bij mannen.

Begin met een bezoek aan een therapeut of neuroloog die de nodige onderzoeken voorschrijft. In sommige gevallen kan het nodig zijn om een ​​uroloog, orthopedist, traumatoloog, specialist in infectieziekten en andere nauwe specialisten te raadplegen. Dankzij de huidige diagnostische methoden is het mogelijk om de oorzaak van pijn in de lumbale wervelkolom nauwkeurig te bepalen. Röntgenfoto van de lumbosacrale wervelkolom is de meest toegankelijke onderzoeksmethode, waarmee de schending van structuren, de aanwezigheid van een ontstekingsproces, osteoporose en aanverwante aandoeningen kan worden vastgesteld. Computertomografie of magnetische resonantiebeeldvorming zijn de meest effectieve diagnostische methoden, dankzij een laag-voor-laag beeld van interne structuren kunnen zelfs de kleinste schendingen worden opgespoord. Bovendien kan een grote verscheidenheid aan laboratoriumtests worden voorgeschreven - afhankelijk van de bestaande symptomen..

Rugpijnbehandeling

De patiënt moet in elke situatie in rust blijven. De behandelingstactiek wordt echter gekozen afhankelijk van de ziekte die de pijn in de wervelkolom veroorzaakte. Met dystrofische en functionele veranderingen in de wervelkolom, worden ontstekingsremmende medicijnen, spierverslappers voorgeschreven, gericht op het verlichten van spasmen in de spieren, evenals medicijnen die de voeding en weefselregeneratie verbeteren. Benoeming van fysiotherapeutische procedures (elektroforese, fonoforese, magnetotherapie), evenals massage, acupunctuur en therapeutische oefeningen zijn zeer effectief. In sommige gevallen, zoals hernia's of verwondingen, is een chirurgische behandeling aangewezen.

Om pijn te verminderen, overmatige spanning en spierspasmen te verminderen, wordt aanbevolen om een ​​speciaal verband te dragen. Het wordt gebruikt als aanvulling op medicamenteuze behandeling van osteochondrose, radiculitis, trauma en in de postoperatieve periode. Maar een specialist moet een model kiezen, omdat er verschillende opties voor korsetten te koop zijn.

Als lage rugpijn een symptoom is van ziekten van inwendige organen, wordt de behandeling gekozen rekening houdend met de bestaande pathologie: antibacteriële middelen in aanwezigheid van een infectieus proces, chirurgische behandeling - met een tumor, darmobstructie, blindedarmontsteking, enz..

Wat te doen als u lage rugpijn heeft?

We zijn zo ingericht dat we bij het optreden van gezondheidsproblemen zelf proberen pijnlijke gevoelens te verwijderen. Vooral in gevallen waarin beweging niet beperkt is, verergert de aandoening niet en na het nemen van de pijnstiller lijkt de pijn te verminderen. Maar u moet zich ervan bewust zijn dat alleen trauma de enige oorzaak is van rugpijn, die een persoon relatief nauwkeurig zelf kan bepalen. In andere gevallen is het beter om de diagnose aan een specialist toe te vertrouwen. Maar er zijn situaties waarin de hulp van een spoedarts onmiddellijk nodig is:

  • onmogelijkheid of beperkte beweging;
  • verminderde gevoeligheid in bepaalde delen van het lichaam, tintelingen in de ledematen;
  • incontinentie van urine of ontlasting;
  • hevige pijn, koorts, misselijkheid, etc..

Hoe u jarenlang mobiliteit kunt behouden of een beetje over preventie

Veel ziekten met rugpijn komen niet plotseling voor. En ernstige ziekten die gepaard gaan met pijn in de onderrug kunnen worden voorkomen. Wat is hiervoor nodig?

  • Behandel bestaande ziekten tijdig en onderga regelmatig preventieve onderzoeken.
  • Fysieke activiteit moet geschikt zijn voor leeftijd, gewicht en algemene conditie van het lichaam. Als het onmogelijk is om het heffen van gewichten te vermijden, moet de last worden opgetild met uw rug recht. Daarnaast zijn er speciale apparaten om gewichten te dragen, je kunt ook een korset gebruiken om je rug te ondersteunen..
  • Rechte gang, weigering van hielen, juiste positie tijdens zittend werk zal misvorming van de wervelkolom helpen voorkomen.
  • Inactiviteit en onjuiste voeding zullen zeker leiden tot overgewicht - de belangrijkste boosdoener van bijna alle ziekten, inclusief de wervelkolom. Door uw dieet te corrigeren, regelmatig te sporten, in het zwembad te zwemmen en zelfs in de frisse lucht te wandelen, kunt u veel problemen voorkomen. Bovendien is een actieve levensstijl een effectief middel om met stress om te gaan - het belangrijkste probleem van een moderne persoon. Maar frequente stressvolle situaties kunnen met recht de belangrijkste risicofactor worden genoemd bij de ontwikkeling van veel pathologieën.

Helaas is de drang tot zelfmedicatie onuitwisbaar. Talloze recepten, zogenaamd wonderbaarlijk wrijven en veel geadverteerde zalven blijken vaak nutteloos te zijn wanneer ze ongecontroleerd worden gebruikt. Onthoud - zelfmedicatie is een verspilling van geld en tijd! We weigeren de hulp van specialisten en lopen het risico een geavanceerde vorm van de ziekte te krijgen. Daarom, als u zich zorgen maakt over lage rugpijn, pas later uitstellen, maak dan een afspraak met uw arts.!

Oksana Matiash, huisarts

Rugpijn - wat te doen?

Er was onlangs zo'n geval. Ik kom bij een oudere patiënt, ze klaagt over pijn in de onderrug. De pijn is hevig en hindert 3 weken. Onderzocht en behandeld door een therapeut en neuropatholoog, werden injecties, pillen, pijnstillers, vitamines en zelfs chondroprotectors voorgeschreven - allemaal zonder resultaat.

Bij onderzoek, pijn in de onderste wervelkolom, wanneer gevraagd om op te staan ​​- pijn in het heupgewricht. Wat te doen? Röntgenfoto is onmisbaar! Ze beloofde een verwijzing naar het ziekenhuis te geven, ze zei dat haar zoon zou komen. De volgende dag kwam de zoon niet alleen, maar bracht de oude vrouw zelf in een rolstoel. Ze werd door het hoofd onderzocht, er was een vermoeden van een heupfractuur, ze werd met spoed naar de traumatologie gestuurd, de diagnose werd bevestigd, de grootmoeder werd opgenomen in het ziekenhuis en werd geopereerd.
Het bleek dat ze helemaal niet behandelden. En aanvankelijk gingen de klachten over rugpijn.

Hoe vaak klagen mensen over rugpijn? Elke dag zijn er een of twee patiënten nodig. Ongeacht leeftijd en geslacht, type activiteit en lichaamsbouw.
Wat is pijn? Dit is een beschermende reactie van het lichaam, zeer noodzakelijk, want als er geen pijn is, kunnen we niet ontdekken dat er aandoeningen in het lichaam zijn, dat iets uw gezondheid bedreigt..

Het mechanisme van pijnontwikkeling in het lichaam is vergelijkbaar met alle reflexen - van pijnreceptoren gaat een impuls eerst naar het ruggenmerg, vervolgens wordt het verwerkt en naar de hersenen gestuurd. Alle delen van het zenuwstelsel zijn betrokken bij deze route en in de hersenen zelf zijn er veel pijncentra op verschillende niveaus. Dit suggereert dat pijnperceptie erg belangrijk is voor het lichaam..

Maar het komt ook voor dat er schade is, maar geen pijn. Meestal gebeurt dit tijdens tumorprocessen of wanneer er een schending is van pijnreceptoren.
Wanneer deze vezels en centra in de hersenen door constante irritatie van receptoren en zenuwvezels geïrriteerd raken, ontstaat chronische pijn. Het is veel moeilijker om ze te behandelen, omdat niet alleen de organen en weefsels waar de receptoren zich bevinden, worden aangetast, maar ook de cellen van het zenuwstelsel die pijn overbrengen - neuronen.

Rugpijn kan verschillende oorzaken hebben. Hier zullen we ze verdelen op basis van de lokalisatie (dat wil zeggen plaats) van pijnsensaties in verschillende delen van de rug en analyseren wat op verschillende niveaus pijn kan doen en wat de hele wervelkolom beïnvloedt. We hebben het niet over zeldzame ziekten: we zullen de meest voorkomende oorzaken van rugpijn in de praktijk beschrijven.

1. Pijn in de bovenrug

  1. Allereerst moet u de gevaarlijkste aandoeningen uitsluiten - hartaandoeningen. Daarom wordt voor pijn in de bovenrug, in het gebied van de schouderbladen, vooral aan de linkerkant, een ECG (elektrocardiografie) voorgeschreven om acuut coronair syndroom, myocardinfarct, uit te sluiten als een persoon op hoge leeftijd is. Myocarditis en andere inflammatoire hartaandoeningen als ze jong zijn.
  2. We sluiten ook longembolie of PE uit, als een levensbedreigende aandoening, als de pijn gepaard gaat met hoest en bloed in het sputum, is een dringende ziekenhuisopname vereist.
  3. Als het cardiogram geen pathologie heeft, denken we aan dorsalgie, in dit deel van de rug wordt thoracalgie correct genoemd (van het Latijnse woord thorax - borst), d.w.z. schending van de wervelkolom zelf of de spieren die verband houden met de wervelkolom. Thoracalgie kan worden veroorzaakt door osteochondrose van de wervelkolom met schade aan het thoracale gebied. Dit is de meest voorkomende reden. Verhoogde pijn treedt op bij het bewegen, vooral bij het draaien. Als je naar zo'n rug kijkt, kun je zien hoe de spieren rond de zere plek gespannen zijn. Deze pijnen worden geassocieerd met een specifieke gebeurtenis - ik tilde een gewicht op, blies uit, werd nerveus, er was een zware last op de rug. Vaak gepaard met pijn in het borstbeen, pijn, erger 's nachts tijdens het liggen. Als de pijn vers is, worden injecties met pijnstillers, vitamines van groep B, spierverslappers voorgeschreven, alles verdwijnt binnen 3 dagen, zelden een week. Als er schade is aan de wervelkolom zelf - hernia tussenwervelschijven, schade aan de zenuwwortels die zich uitstrekken vanaf de wervelkolom - is de behandeling lang. Hier is het nodig om een ​​röntgenfoto te maken en dergelijke patiënten worden behandeld door neuropathologen. Omdat chronische pijn ontstaat, wat moeilijker is om mee om te gaan. In dit stadium zijn sterkere medicijnen verbonden.
  4. Periartritis van de schouder is een ontsteking van het ligamentaire apparaat van het gewricht van het schouderblad en de schouder. Het doet pijn in het gebied van het schouderblad, maakt zich altijd zorgen aan de ene kant, vaker aan de rechterkant (welke hand werkte). De behandeling is hetzelfde als voor dorsalgie..
  5. Het is onmogelijk om de pathologie van het schoudergewricht uit te sluiten - artritis of letsel. Het komt voor dat de pijn aan de rug wordt gegeven.
  6. Van de inwendige organen ter hoogte van de bovenrug zijn de longen. De rug begint pijn te doen wanneer de ontsteking zich uitbreidt naar het borstvlies - het longmembraan dat rijk is aan pijnreceptoren. De pijn is sterk, versterkt bij het ademen, om pijn te verminderen, liggen mensen aan de zieke kant. Als er koorts en pijn op de borst is, moet de arts vermoeden dat de longen zijn geschonden. We maken een röntgenfoto, die meestal alles goed laat zien. De behandeling vindt altijd in het ziekenhuis plaats. Ontsteking van het borstvlies - pleuritis - kan verschillende redenen hebben. Het kan worden veroorzaakt door bacteriën, virussen, mycobacterium tuberculosis en andere infecties.
  7. Spontane pneumothorax - lucht die het borstvlies binnenkomt. Het komt vaak voor bij asthenische jongeren met een erfelijk bindweefsel defect (bindweefsel dysplasie of DZSP). Het gebeurt met een sterke hoest tijdens ARVI, een scherpe diepe ademhaling, trauma.
  8. Als een patiënt een oncologische ziekte heeft, denkt de arts allereerst aan metastasen, die zich in de wervelkolom en in de longen kunnen bevinden. En heel vaak worden uitzaaiingen naar deze organen gegeven door borst-, maag-, galblaas-, vrouwelijke organen, nieren.

2. Pijn in de middenrug, in de lumbale regio en hoger

  1. Osteochondrose van de wervelkolom ter hoogte van de lumbale wervelkolom manifesteert zich als lumbodynie - dit is pijn zonder bestraling van het been en lumbishalgie - wanneer pijn zich verspreidt langs het buitenoppervlak van de dij. Dit gebeurt wanneer de zenuwwortels worden samengeknepen. Daarom controleert de arts de zogenaamde "radiculaire symptomen" of symptomen van spanning. De patiënt ligt op zijn rug en tilt het ene en het andere been op. Als een zenuw door pijn wordt bekneld, kan het been slechts onder een kleine hoek worden opgetild.
  2. De nieren bevinden zich op ongeveer dit niveau. Hier controleert de arts het Pasternatsky-symptoom, d.w.z. klopt lichtjes de rug in het beoogde gebied van de nieren, en als er pijn optreedt, zijn de nieren ziek. Vaker is het een teken van acute nierontsteking of urolithiasis. Daarom omvat het algoritme voor het onderzoeken van pijn in het lumbale gebied van de rug noodzakelijkerwijs een algemene urineanalyse. Bij ontsteking van de nieren, acute pyelonefritis of verergering van chronische, is er hoge koorts, pijn in de onderrug kan bij de minste aanraking zijn. Bij de algemene analyse van urine neemt het aantal leukocyten toe - ontstekingsveranderingen.
  3. Stenen worden niet alleen in de nieren gevonden, maar ook in de galblaas. Heel vaak verwarren ze pijn door pathologie van de wervelkolom en pijn door ontsteking van de galblaas. De galblaas bevindt zich rechts onder de rib en de pijn wordt aan de rechterhelft van de rug gegeven. Maar dit orgaan is zo verraderlijk dat pijn bij cholecystitis kan worden gegeven aan de rechterschouder, de onderrug en zelfs aan het been. De steen kan niet alleen in de galblaas zelf "zitten", maar ook in het kanaal. Er is misschien geen steen, maar er kan een ontsteking zijn van de galblaas en kanalen, bijvoorbeeld veroorzaakt door lamblia, opisthorchias en andere parasieten. Meestal wordt een ontsteking van de galblaas gedetecteerd door palpatie van de buik en het bepalen van speciale reflexsymptomen van ontsteking van de galblaas. Als er tekenen van cholecystitis worden gedetecteerd, wordt de patiënt gestuurd om een ​​echo van de buikholte te maken en naar een gastro-enteroloog. Als de galsteenziekte zich in een verergeringstadium bevindt, is dit al een chirurgische behandeling. Deze ziekte is verraderlijk omdat er geen temperatuur, bitterheid in de mond, dunne ontlasting, maar alleen pijn is. Dit gebeurt met een lange cursus, wanneer er al chronische pijn is ontstaan.
  4. Ontsteking van de alvleesklier - pancreatitis. De pijn straalt vaak naar achteren, alleen naar links. Dit gebeurt wanneer een ontsteking de staart van de alvleesklier overspoelt. Als de ontsteking zich in het hoofdgebied bevindt, wordt de pijn aan de onderrug rechts en in het midden gegeven. Alles is hier duidelijker, acute pancreatitis kan gewoon niet doorgaan zonder dyspeptische symptomen. Hier, naast hevige pijn, is het meestal "dolk" pijn in de buik, kan er misselijkheid, braken zijn. En natuurlijk worden dergelijke pijnen altijd geassocieerd met een overtreding van het dieet, dit is de inname van sterke alcohol in combinatie met vet voedsel. Acute processen zijn werk voor chirurgen. Omdat de alvleesklier zichzelf kan verteren, wordt dit pancreasnecrose genoemd en is een noodinterventie vereist. Als het proces chronisch is, is dit de observatie van een gastro-enteroloog. En een vetvrij dieet.
  5. Herpes Zoster - gordelroos. Het komt voor in de rug, vaker de onderrug. Eerst verschijnt er pijn, dan herpetische uitbarstingen in de vorm van kleine belletjes. Het wordt veroorzaakt door een van de soorten herpesinfectie. Meestal behandelt een therapeut en neuroloog. De pijn kan erg sterk zijn, brandend. Dit virus verspreidt zich via een zenuw. Soms verstrijkt een week van het begin van pijn tot huiduitslag en is het moeilijk om een ​​diagnose te stellen.

3. Lage rugpijn

  1. De meest voorkomende oorzaak is de manifestatie van osteochondrose van de wervelkolom. Overtreding of degeneratieve veranderingen in de wervels ter hoogte van het lumbosacrale gewricht, pijn straalt uit naar het stuitbeen of omhoog in de wervelkolom.
  2. Gynaecologische oorzaken kunnen rugpijn veroorzaken (het hangt allemaal af van de anatomische positie) - ontstekingsziekten van vrouwelijke organen.
  3. Urolithiasis, als de steen door de urineleider gaat, komt vaak voor in de laterale onderbuik, maar het kan ook van achteren zijn.
  4. Pathologie van het heupgewricht (zoals in ons geval, dat aan het begin van het artikel wordt gegeven), artritis, artrose of zelfs een fractuur van de heuphals kan rugpijn veroorzaken.
  5. Ziekten van het rectum - aambeien, tumoren zijn goedaardig of kwaadaardig (als de tumoren kwaadaardig zijn, geven ze niet alleen pijn, maar er kan ook pijn zijn van uitzaaiingen naar de wervelkolom, lever, longen).
  6. Ten slotte prostaataandoeningen - het kan goedaardige prostaatdysplasie zijn, het kan prostaatkanker zijn. Deze ziekten ontwikkelen zich op volwassen leeftijd, dus ze duren vaak lang, zelfs zonder zichtbare symptomen, maar wanneer het lichaam verzwakt is, kunnen ze metastasen geven aan de lumbale wervelkolom, longen en lokale lymfeklieren.

4. Sommige ziekten tasten de gehele wervelkolom of delen daarvan aan

  1. Osteochondrose - de meest voorkomende - zijn degeneratieve veranderingen in de wervelkolom die alle delen van de wervelkolom aantasten. Er is polysegmetale osteochondrose. De manifestaties geven symptomen in alle delen van de wervelkolom, daarom kunnen er speciale problemen zijn voor de diagnose, heel vaak gebeurt dit vanwege osteoporose.
  2. Osteoporose is een afname van het calciumgehalte in de botten, dat zich met de leeftijd meer manifesteert. Bij mannen en vrouwen gebeurt het om verschillende redenen, maar de cursus is hetzelfde. Bij vrouwen na de menopauze is dit te wijten aan een laag gehalte aan oestrogenen, die het calciummetabolisme tijdens de vruchtbare leeftijd reguleren, bij mannen, meestal als gevolg van schade aan het maagdarmkanaal en verminderde calciumopname. Bij osteoporose worden de botten broos, dun. Dit geldt ook voor de wervelkolom. Microfracturen komen voor bij het minste trauma in vergevorderde stadia. Om osteoporose te diagnosticeren, wordt een röntgenmethode gebruikt - densitometrie en bepaling van het calciumionniveau in het bloed. Endocrinologen en reumatologen houden zich bezig met behandeling en diagnostiek.
  3. Multipel myeloom - verwijst naar een groep leukemieën of bloedtumoren, wanneer zich een tumor ontwikkelt op het niveau van het beenmerg. Het aantal hematopoëtische cellen, waaruit leukocyten groeien, neemt toe, de druk van deze massa veroorzaakt pijn in de botten. Bij deze ziekte worden platte botten aangetast, meestal het borstbeen, maar er kan pijn in de wervelkolom zijn. Nu is het aantal gevallen van deze leukemie toegenomen. Het wordt gediagnosticeerd door de aanwezigheid van Ben-Jones-eiwit in de urine, een veranderd eiwit dat wordt geproduceerd door tumorcellen.
  4. Ziekte van Bechterew en andere auto-immuunziekten - wanneer ontsteking van de wervels auto-immuun is, d.w.z. wanneer het lichaam antilichamen aanmaakt tegen zijn eigen cellen. Er is nu een toename van auto-immuunziekten,
  5. Tumormetastasen worden vaak aangetroffen bij respectievelijk long-, borst-, prostaatkanker in de thoracale en lumbale wervelkolom.
  6. Reflexveranderingen in de Zakharyin-Ged-zones zijn een pijnreflex van de inwendige organen, die lokale (lokale) spanningspunten in de spieren van bepaalde zones van de rug geeft (zie afbeelding). Deze veranderingen zijn bekend bij massagetherapeuten en osteopaten. Er zijn ervaren artsen die, afhankelijk van de toestand van de rug, leren over de pathologie in de inwendige organen van een persoon. Het principe van het verschijnen van deze reflexzones is de basis voor behandeling met methoden als acupunctuur, acupunctuur en acupressuur. De arts handelt op het gebied en het inwendige orgaan wordt genezen.
  7. Infectieziekten van de wervelkolom - tuberculose (kan worden gecombineerd met hiv-infectie), syfilis, osteomyelitis zijn zeer zeldzaam, maar de arts moet er rekening mee houden en ze kennen. Osteomyelitis tuberculosis is moeilijk te diagnosticeren, meestal wordt de diagnose nooit definitief gesteld, maar de behandeling moet serieus worden genomen. Tuberculose is een verraderlijke ziekte, met elke verzwakking van de immuniteit, kan het het lichaam binnendringen en zich manifesteren met onverwachte symptomen. Ik heb het afgelopen jaar twee van deze patiënten gezien.

5. Aanhoudende rugpijn kan duiden op ernstige medische aandoeningen.

Met de volgende symptomen vermoedt de arts oncologie en laat hij een diepgaand onderzoek uitvoeren:

  • rugpijn gaat niet goed weg met pijnstillers,
  • gewichtsverlies,
  • subfebrile temperatuur (37-37,5 graden die niet lang weggaat),
  • bloedarmoede, verminderde hemoglobine, uiterlijk lijkt het op bleekheid of geelheid van de huid, blauwachtige tint van de lippen, "kringen" onder de ogen,
  • verhoogde erytrocytsedimentatiesnelheid (ESR) bij de algemene bloedtest,
  • bloedingsneiging.

Algoritme van onderzoek voor rugpijn

1. Allereerst moet u routinetests ondergaan - een algemene bloedtest, een algemene urinetest. Dit geeft ons een idee van de toestand van het lichaam, ontstekingsprocessen erin, de toestand van het urinestelsel. Als we een verandering in de analyse van urine zien, dan vermoeden we meteen dat de pijn juist door nierziekte wordt veroorzaakt.

2. Er wordt rekening gehouden met biochemische bloedtesten, levertesten (ALT, AST, bilirubine, ALP), CRP (C-reactief proteïne), reumafactor - indicatoren van ontstekingsactiviteit, de hoeveelheid proteïne, de verhouding van verschillende soorten proteïne in het bloed - albumine en globulines en andere indicatoren als de arts een ziekte vermoedt.

3. Tumormarkers - bij verdenking van een tumorproces.

4. Tests voor infectieziekten: HIV, virale hepatitis, tuberculose, syfilis.

5. Röntgenfoto van de wervelkolom - toont veranderingen in de wervelkolom, de aanwezigheid van hernia's van de wervels, metastase van tumoren, ontsteking.

6. CT van de wervelkolom en inwendige organen is een zeer belangrijk onderzoek, het toont veranderingen in weefsels beter en gedetailleerder dan röntgenfoto's.

7. MRI is een duurdere en informatieve methode en wordt gebruikt om de resultaten van computertomografie te verduidelijken. U kunt gecombineerde onderzoeken uitvoeren die de inwendige organen en de wervelkolom zelf vastleggen. Met dit onderzoek kunt u de oorzaken van schade aan inwendige organen nauwkeurig identificeren.

8. Als de arts aan een zeldzame ziekte denkt, schrijft hij speciale onderzoeken voor (voor auto-immuunziekten, zeldzame infecties, meer diepgaande onderzoeken om de toestand van het lichaam te bepalen).

Behandeling voor rugpijn wordt natuurlijk voorgeschreven, afhankelijk van de oorzaak. Maar we beginnen altijd met pijnstillers - niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen of krampstillers.

Ondanks de verschillende oorzaken van rugpijn, is ons medicijn voldoende geavanceerd om een ​​nauwkeurige diagnose te stellen en de behandeling te starten. Het belangrijkste is om de ziekte niet te starten en een arts te raadplegen als de pijn binnen drie dagen aanhoudt, om nog maar te zwijgen van langdurige intense pijn..

Auteur: arts Loginova Maria Pavlovna

hoe mensen hun rug doden in de sportschool

In dit opzicht heb ik een verklaring:

Onthouden! Er zijn GEEN spieren aan het werk op deze plek!

Deze plaats kan niet worden "geüpload" of omgekeerd uitgerekt. Op deze plek bevinden zich alleen de stabilisatorspieren, die helpen het evenwicht te bewaren. En ze mogen GEEN zware inspanningen leveren om uw lichaamsgewicht op te heffen. En de onderrug doet precies pijn omdat sommige stabilisatoren het doen. Dat wil zeggen, het verricht werk dat niet typisch voor hen is. En als je probeert ze nog harder te laten werken en nog sterker te maken, zullen ze "wraak nemen" op jou :)

2. Om ervoor te zorgen dat de onderrug geen pijn doet en niet trekt, is het noodzakelijk om grote, grote spieren van boven en onder te ontwikkelen - de latten en bilspieren. De gezondheid van je onderrug hangt alleen af ​​van hun kracht en de balans van deze kracht:

Pullups, deadlifts, deadlifts, squats zijn de mantra voor een gezonde rug..

3. Nogmaals:


  • Als u uw onderrug "pompt" en "strekt", blijven de grote spieren die al het werk moeten doen zwak en niet meer werken - u doet ze niet, maar doet allerlei afval in de sportschool, besteedt een uur aan die acties wat geen nuttig resultaat zal hebben,
  • Bovendien zullen de stabiliserende spieren die al het werk op zich dragen nog sterker zijn, en zullen ze nog meer druk uitoefenen op de zenuwen en de lumbale wervelkolom.,
  • En de stabilisatorspieren, die zwak zijn en zijn uitgeschakeld van het werk, zullen nog zwakker zijn, omdat je ze met je gebruikelijke bewegingen strekt..

Voeg borstpersen of push-ups toe voor zwakke rugspieren en crunches op de pers - en rugproblemen voor de rest van je leven zijn gegarandeerd. Je kunt verhalen vertellen over "traumatische sporten".

4. Wat problemen met houding zijn en hoe je dit kunt vermijden, staat in mijn webinar over houding. Ik wil mezelf niet herhalen.

Iemand vroeg hoe de rug recht gemaakt kon worden?
Dit staat ook in de opname van het webinar. Maar liefst 2,5 uur erover. Rechtop zitten helpt niet. Je hebt het waarschijnlijk al geprobeerd.
Laat me je de meest idiote oefeningen voor terugpompen zien die ik in de sportschool zie. Doe ze nooit!

a) Hyperextensies met een sterke rugboog:

De achterkant mag niet boven de rode lijn uitsteken. Hier eindigt de effectieve arbeidersbeweging..

b) Hier zijn nog enkele knappe mannen met ronde ruggen:

En jij weet. en 80% van degenen die oefeningen met ideale techniek uitvoeren, hebben precies zulke ruggen op het moment dat ze alleen maar aankomen of aankomen na het doen van de oefening. En dat is alles - dit is genoeg om het ligament te beschadigen.

c) Ten slotte mag je bij krachttraining nooit tussen sets of oefeningen uitrekken. Nooit!
Vooral die spieren die je net hebt gespannen of op het punt staat te gaan staan. Vooral bij extreem strekken:

15 oefeningen voor onmiddellijke pijnverlichting in de onderrug

Bijna 31 miljoen mensen ervaren op een bepaald moment in hun leven lage rugpijn. Volgens de WHO is rugpijn wereldwijd de belangrijkste oorzaak van invaliditeit. Iedereen kan het aan.

Een slechte houding, overgewicht en depressie kunnen de hoofdoorzaken zijn van rugpijn. Het beperkt de mobiliteit en activiteit van een persoon, ongeacht zijn materiële en sociale status in de samenleving. De beste manier om deze ondraaglijke pijn te verlichten, is door middel van speciale rekoefeningen. Lees verder om erachter te komen welke oefeningen het meest effectief zijn voor verschillende mate van pijnintensiteit..

Oefening en stretching voor lage rugpijn

Als u dit complex regelmatig uitvoert, kunt u thuis de spieren van de rug en de onderrug versterken, alle geperste plaatsen ontspannen en de pijn van de lumbale wervelkolom verlichten..

Niveau 1 - Acute pijn in de onderrug

Plotseling letsel, een zittende levensstijl of lange tijd op de benen kunnen leiden tot letsel, verstuikingen en zelfs scheuren van de ligamenten en spieren die de onderrug ondersteunen. In dergelijke gevallen kunnen, naast medische hulp, de volgende oefeningen / rekoefeningen thuis helpen..

1. Stel "Cat-koe"

Hoe doe je deze oefening:

1. De oefening kan het beste op een mat worden gedaan. Ga op handen en voeten.

2. De rug moet recht zijn, schouders ontspannen, kijk naar de mat, breng je voeten bij elkaar. Houd je ellebogen in lijn met je schouders en je knieën met je heupen.

3. Terwijl je inademt, buig je je rug en kijk je naar het plafond. Dit is de koeienhouding.

4. Terwijl je uitademt, trek je je buik in, rond je rug, laat je je hoofd zakken. Dit is de kattenhouding.

Het aantal benaderingen en herhalingen

3 sets van 8 herhalingen.

Doe dit langzaam en voorzichtig..

2. Stel "Kind"

Hoe de oefening correct uit te voeren:

1. Ga op je knieën zitten en spreid ze wijd uit. Breng je tenen bij elkaar. Strek je armen uit en buig naar voren. Het voorhoofd moet op een mat of kleed rusten. Blijf ademen.

2. Tel tot 10 en keer terug naar de beginpositie.

Het aantal benaderingen en herhalingen:

3 sets van elk 2 herhalingen.

3. Het strekken van de heupbuigers

Hoe doe je deze oefening:

1. Ga rechtop staan, stap naar voren met je rechtervoet. Val uit, maar in plaats van terug te keren naar de startpositie, plaats je je linkerkuit op de grond. De linkerteen moet naar beneden wijzen. Strek je schouders, houd je rug recht, handen om je middel.

2. Span je buikspieren en bilspieren aan. Houd de pose 10 seconden vast.

3. Verander benen en herhaal.

Het aantal benaderingen en herhalingen:

3 sets van 4 herhalingen.

4. Uitrekken liggend met de romp naar links en naar rechts

Hoe deze rekoefening te doen:

1. Ga met je rug op de mat liggen. Strek je benen, leg je handen aan de zijkanten, handpalmen naar beneden in de vorm van de letter "T".

2. Adem in, til je benen van de vloer en buig ze op de knieën.

3. Adem uit en draai je onderlichaam naar links. Laat je benen, gebogen op de knieën, op de grond zakken. Het bovenlichaam moet stationair blijven en het hoofd naar rechts gedraaid. Houd deze pose 10 seconden vast.

4. Adem in en breng je benen terug naar de beginpositie. Adem uit en draai je onderlichaam met gebogen knieën naar rechts. Het hoofd moet naar links worden gedraaid.

Herhalingen en sets

3 sets van elk 3 herhalingen.

5. Draait de romp vanuit een zittende positie

Hoe doe je deze oefening:

1. Ga op de mat zitten met je rechterbeen gestrekt, linkerbeen gebogen en achter je rechterbeen. Hou je rug recht.

2. Draai links, leg je linkerhand op de grond achter je. De elleboog van je rechterhand moet op je linkerknie zitten. Terug kijken. Houd deze positie 20 seconden vast.

3. Strek nu je linkerbeen, buig je rechterbeen en plaats het achter het linkerbeen. Draai naar rechts, plaats je rechterhand op de grond achter je. De linkerelleboog moet op de rechterknie zitten. Kijk terug naar je rechterhand. Houd de positie 20 seconden vast en ontspan.

Benaderingen en herhalingen

3 sets van 2 herhalingen.

6. "Shell" uitrekken

Hoe je het goed doet:

1. Neem een ​​tafelhouding en ga op je hielen zitten.

2. Strek uw armen naar voren, laat uzelf zakken en leg uw handen met de handpalmen naar beneden op de grond. Het voorhoofd moet de mat raken.

3. Adem in en uit, voel de spanning in de onderrug. Kom tot rust.

Herhalingen en sets:

2 sets van 2 herhalingen.

Dit waren striae voor mensen met acute lage rugpijn. Laten we het naar een hoger niveau tillen.

Niveau 2 - voor milde rugpijn

Hier zijn enkele rekoefeningen om te doen als er spanning of stijfheid is in je onderrug en buigspieren..

1. Hurk tegen de muur

Hoe de oefening te doen:

1. Laat je rug tegen de muur rusten. Spreid je schouders, voeten op schouderbreedte uit elkaar.

2. Laat jezelf langzaam zakken in een gehurkte positie. Houd de pose 20 seconden vast.

3. Ga naar de uitgangspositie.

Sets en herhalingen:

3 sets van 2 herhalingen.

2. Het strekken van de buigspieren van de onderrug

Hoe doe je deze oefening:

  1. Ga op de mat liggen, buig je knieën, zet je voeten op de grond.
  2. Hef je rechterbeen op en pak het met beide handen bij de dijen. Druk je been zo dicht mogelijk bij je borst. Houd de positie ongeveer 30 seconden vast.
  3. Doe hetzelfde met het linkerbeen..
  4. Probeer dan hetzelfde te doen met twee benen tegelijk. Houd deze positie 30 seconden vast..

Het aantal benaderingen en herhalingen:

3 sets van 3 herhalingen.

3. Hyperextensie

Hoe de oefening correct uit te voeren:

1. Ga met je gezicht naar beneden op de mat liggen. Buig je ellebogen en leg je handpalmen op de mat naast je ribbenkast. De ellebogen moeten naar de benen worden gericht..

2. Adem in, laat je stuitje zakken en til je schouders en borst op. De oefening kan het beste op een mat worden gedaan om geen ongemak in de ribben te ervaren. Kijk terwijl je strekt naar de vloer.

3. Adem uit en laat je schouders zakken met je borst op de grond..

Het aantal benaderingen en herhalingen:

3 sets van 3 herhalingen.

4. Oefening om de bekkenkanteling te corrigeren

Hoe de oefening correct uit te voeren:

1. Ga op de grond liggen. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen aan de zijkanten van je romp, buig je knieën en plaats je voeten op de vloer.

2. Span uw diepe kernspieren aan, trek uw buik naar uw ruggengraat, til uw bekken lichtjes op en richt het naar u toe. Nu kan de onderrug de vloer raken.

3. Houd de positie 3 seconden vast en ontspan.

Het aantal benaderingen en herhalingen:

3 sets van elk 5 herhalingen.

Deze oefeningen verlichten onmiddellijk ongemak en pijn in de onderrug. Laten we nu verder gaan met het volgende niveau van oefenen en strekken om onze rugspieren te versterken..

3. Niveau 3 - ontwikkel mobiliteit en kracht van de rugspieren

Het is belangrijk om rekoefeningen te doen om de lumbale regio te strekken, uit te rekken, alle spanning in de ligamenten en spieren te verlichten die de bewegingen van een persoon belemmeren.

1. Rolschaatsen voor de onderrug

Hoe u deze oefening correct uitvoert:

1. Ga op de mat zitten. Neem een ​​roller en plaats deze direct achter je. Til je billen op, houd je gewicht op je benen en ga op de roller zitten. Beweeg het dan langzaam naar het gebied van de onderrug, rust op de handpalmen achter je. Plaats je rechtervoet over je linkerhand om het evenwicht te bewaren..

2. Beweeg uw lichaam heen en weer terwijl u de rol 20 seconden op de grond rolt.

Het aantal herhalingen en benaderingen

2 sets van 2 herhalingen.

2. Neerwaartse hond poseert

Hoe doe je deze oefening:

1. Neem de plankpositie.

2. Hef je heupen naar het plafond en beweeg je bovenrug naar je benen. De voeten en handpalmen moeten volledig plat op de grond liggen. Probeer met je voorhoofd de vloer aan te raken. Houd de pose 5 seconden vast.

3. Laat het bekken zakken en keer terug naar de plankpositie.

Het aantal benaderingen en herhalingen:

3 sets van elk 2 herhalingen.

3. Stel "Dog-bird"

Hoe deze oefening te doen

1. Neem de "tafel" -houding.

2. Breng uw linkerbeen omhoog zodat het evenwijdig is aan de vloer. De teen kijkt naar beneden.

3. Steek ook uw rechterhand op, strek deze voor u uit.

4. Houd de pose 5 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie.

5. Herhaal hetzelfde met de andere arm en been..

Het aantal benaderingen en herhalingen:

3 sets van 3 herhalingen.

4. Het bekken op de bank verhogen

Hoe je het correct doet:

1. Plaats je bovenrug op een bankje. Buig je knieën, plaats je voeten op de grond. Spreid je armen naar de zijkanten en ontspan ze..

2. Hef je heupen op zodat ze in dezelfde positie staan ​​als je rug. Kijk naar het plafond.

3. Laat je heupen langzaam zakken en keer terug naar de beginpositie.

Het aantal benaderingen en herhalingen:

3 sets van elk 5 herhalingen.

5. Het strekken van de spieren van de rug en benen

Hoe dit stuk te doen:

1. Ga op de mat liggen. Buig je knieën. Zet je voeten op de grond.

2. Plaats je rechtervoet aan je linkerkant. Houd je rechterenkel op je linkerknie.

3. Plaats uw rechterhand op uw rechterknie en uw linkerhand op uw rechterenkel.

4. Beweeg langzaam je rechterknie naar je linkerschouder. Houd deze positie 30 seconden vast.

5. Keer terug naar de beginpositie en herhaal hetzelfde met het andere been..

Sets en herhalingen:

3 sets van 3 herhalingen.

Dit waren rekoefeningen die pijn in de onderrug kunnen verlichten of voorkomen. Hieronder volgen voorzorgsmaatregelen waar u zich bewust van moet zijn voordat u met trainen begint.

Voorzorgsmaatregelen:

  • Raadpleeg uw arts voordat u deze oefeningen en rekoefeningen doet..
  • Als een vrouw zwanger is, moet ze zeker met haar arts praten om te bepalen welke oefeningen kunnen worden uitgevoerd en welke niet..
  • Voor ernstige lage rugpijn, wees voorzichtig en zonder plotselinge bewegingen.

Probeer tot slot deze oefeningen en rekoefeningen regelmatig uit om permanent van rugpijn af te komen. Bezoek tijdens deze periode uw arts zodat hij uw gezondheid kan controleren. Fysiotherapie en speciale medicijnen die de spieren weer normaal kunnen maken, zijn niet overbodig. Als je vragen hebt, laat ze dan achter in het opmerkingenveld. Zorg voor jezelf!

Om al deze oefeningen te doen, is het noodzakelijk dat de onderrug geen pijn doet. Met een zere onderrug kan dit gewoon niet!

10 opmerkingen

Er zit tot 500.000 km haarvaten in ons lichaam! Doordat we allerlei nare dingen in de slokdarm gooien, raken ze na verloop van tijd verstopt. En wat gebeurt er tijdens lichamelijke inspanning? Het 'vlees' van ons lichaam, verandert dan in steen en vervolgens in gelei. We spoelen de haarvaten een beetje, reinigen ze gedeeltelijk. Er is meer voeding en het capillair is 11 keer dunner dan het haar en de pijn verdwijnt. Maar als de geest niet genoeg is om erachter te komen waar de pijn naar de onderrug kwam, dan zal hij spoedig zo erg verdraaien dat er geen kracht meer is om te oefenen. Denk daarom aan de mensen! Pijn omdat uw lichaam calcium mist en het uit het kraakbeen zuigt en de gewrichten omhult. De laag krimpt en knijpt de zenuw. Het is deze zenuw die je signaleert dat jij, clown, ervoor zorgt dat het lichaam calcium niet opneemt uit botten, kraakbeen, pezen, maar uit voedsel. Voor de nieren is calcium, dat ze al een keer hebben verwerkt, hoe dan ook niet toegestaan. Daarom lees je dergelijke artikelen, en ze zijn geschreven voor geldzakken, val niet voor de haak. Als Friske, Hvorostovsky, Zadornov en honderden andere mensen van wie we hielden niet voor de trucs van oplichters vielen, zouden ze ons vele, vele jaren lang blijven leven en verrukken. Lees de instructies voor gezondheid en levensduur, waar wordt beschreven hoe je weg kunt komen van pijn. Maar hoe kunnen de haarvaten anders worden schoongemaakt?.

Artikelen Over De Wervelkolom

Oefeningen met een expander voor de rug volgens de methode van Dr. Bubnovsky

Veel back-workouts vereisen een groot aantal machines. Als alternatief bieden we u buisvormige weerstandsbanden die niet veel ruimte in beslag nemen, zeer comfortabel in gebruik zijn en geschikt zijn om alle spieren van het lichaam te trainen..

Wat te doen als de onderrug na het slapen pijn doet?

De onderrug kan om verschillende redenen 's ochtends pijn doen. We vertellen je alles en leggen uit wat je moet doen met deze vervelende pijn.Als je je 's ochtends in plaats van opgewektheid moe voelt en je onderrug pijn doet na het slapen, moet je niet alleen de matras vervangen en een comfortabele houding aannemen, maar ook de conditie van de wervelkolom en de inwendige organen controleren.