Sorry, maar deze site of pagina is momenteel uitgeschakeld

U kunt bij de administratie navragen wat de redenen zijn voor het niet functioneren van de site - de hostingprovider.masterhost, verantwoordelijk voor de ondersteuning, verzorgt het beheer van services en domeinen aan hun eigenaren.

Hier vindt u actuele promoties en geweldige aanbiedingen van.masterhost

Als deze site van jou is

Controleer uw accountsaldo of neem contact op met technische ondersteuning:

Pijn na inspanning: hoe je er voor eens en voor altijd vanaf kunt komen

Spierpijn komt vaak voor na je eerste training. 48-72 uur na het sporten begint uw lichaam met het herstel van spiervezels. Nee, je hebt de spieren niet beschadigd, het is gewoon dat het nieuwe sensaties voor hen zijn en dat ze tot bezinning moeten komen. Maar hoe kun je pijn na het sporten verlichten of verminderen? We vertellen over effectieve methoden!

Heb je besloten om te gaan sporten, maar wil je de volgende dag alles stoppen vanwege vervelende spierpijn? U hoeft niet te wanhopen - het lichaam zal snel wennen aan regelmatige stress. In de tussentijd vertellen we je hoe je spierpijn kunt verwijderen of verminderen na je eerste training..

Waar komt pijn vandaan na training de volgende dag

Waarom doen spieren pijn na het sporten? Veel mensen denken ten onrechte dat spierpijn wordt veroorzaakt door een opeenhoping van melkzuur, maar dit is niet het geval. Spierpijn na lichamelijke activiteit of vertraagd spierpijnsyndroom wordt veroorzaakt door microscopische schade. Meestal treedt pijn op na het veranderen van het trainingsregime, waardoor de fysieke activiteit en hun intensiteit toenemen.

Ernstige pijn na de training treedt op na 1 of 2 dagen en houdt gewoonlijk 3 tot 5 dagen aan. Natuurlijk kan spierpijn mild zijn - het hangt allemaal af van de moeilijkheidsgraad van je laatste training..

Vertraagde spierpijn mag niet worden verward met scherpe en scherpe pijn tijdens het sporten - het kan zowel intense spanning als verstuiking zijn. Deze pijn zal niet vanzelf verdwijnen.

Welke spieren doen pijn na het sporten?

De pijn treedt op in die spieren die bij de training betrokken waren. 'S Ochtends voel je welke spieren actief werkten en welke niet..

Pijn in beenspieren na de eerste training

Als je je concentreerde op de spieren van de benen en billen, dan heb je 's ochtends pijn in je benen. Meestal doen de spieren aan de voor- en achterkant van de dij en natuurlijk de bilspieren pijn.

Pijn in de armen na inspanning

Als je push-ups of planken hard hebt gedaan, vraag je je misschien af ​​hoe je pijn na de training in de biceps, elleboog, serratus anterior, triceps en deltaspieren kunt verlichten..

Rugpijn na inspanning

Meestal doet de latissimus dorsi pijn na planken, boten, push-ups en halteroefeningen. Spierpijn in de rug na het sporten zou binnen 2-3 dagen moeten verdwijnen. Als het ongemak later aanhoudt, moet u naar een arts gaan - mogelijk heeft u een spier getrokken.

Gewrichtspijn na inspanning

Als spierpijn na inspanning de norm is, dan is pijn in de gewrichten helemaal niet. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt. Mogelijke oorzaken van gewrichtspijn:

Onderrug doet pijn na het sporten: de belangrijkste redenen en wat te doen

Als een persoon tijdens de training een gewicht optilde - nu doet de onderrug pijn, dan begrijpt zelfs een leek dat er iets mis is bij het plannen van een training. Het is één ding wanneer pijn optreedt na squats met gewichten of het eerste bezoek aan de sportschool, het is compleet anders wanneer je rug constant pijn doet..

Een pauze nemen of een pauze nemen tijdens de training helpt niet om het ongemak in de wervelkolom weg te nemen. Dit probleem is niet snel op te lossen, dus contact opnemen met een specialist is niet overbodig.

Statusbeschrijving

Als de onderrug na het trainen erg pijn doet, dan kan de persoon niet normaal uit bed komen, beweegt in een gebogen positie en ademt zelfs normaal in deze toestand, het is erg moeilijk voor hem. Veel mensen ontwikkelen rugpijn als gevolg van slechte lichaamsconditionering..

Maar er moet worden opgemerkt dat atleten ook niet worden beschermd tegen deze aandoening. Bodybuilders beginnen bijvoorbeeld met het ouder worden ernstige stekende pijn in de wervelkolom te krijgen na de training, het ondraaglijke pijnsyndroom treedt zelfs op wanneer ze proberen gewoon voorover te buigen. Daarom kunnen we concluderen dat iedereen lage rugpijn kan ervaren, ongeacht of hij sport of niet..

Bij gewichtheffers komt rugletsel het vaakst voor in de onderrug en onderrug. De onaangename gewaarwordingen variëren van milde kortdurende pijnaanvallen tot langdurig acuut pijnsyndroom. Oorzaken van rugpijn na het sporten kunnen worden geassocieerd met ernstige spierverstuikingen, schijfschade, leeftijdsgebonden veranderingen in botweefsel, verkeerde houding en slechte tiltechniek voor zware voorwerpen in de sportschool.

Om het optreden van een dergelijke situatie en verschillende complicaties te voorkomen, is het noodzakelijk om het mechanisme van de ontwikkeling van het pijnsyndroom en de belangrijkste symptomen ervan te bepalen..

Hoe is de diagnose en onderzoek door een arts

Allereerst moet de arts levensbedreigende aandoeningen uitsluiten. Hiervoor worden klinische en biochemische bloedtesten uitgevoerd. Hiermee kunt u ontstekingsprocessen detecteren, overtollig calcium, wat typisch is voor kanker die uitzaait naar het bot. Ook onthullen tests myeloom en vele andere pathologieën..

Een man boven de 50 kan een prostaatspecifieke antigeentest voorgeschreven krijgen om prostaatkanker uit te sluiten.

Een röntgenfoto is vereist om de hoogte van de tussenwervelschijven te bepalen en eventuele osteofyten te identificeren. De laatste zijn gezwellen van botweefsel die verschijnen als gevolg van een onjuist verdeelde belasting van de wervels en veranderingen in hun vorm.

MRI en CT zijn nodig om te bepalen of er een uitpuilende tussenwervelschijf is, verkalking, stenose van het wervelkanaal. Soortgelijke veranderingen zijn te zien op echografie, die steeds vaker wordt voorgeschreven in plaats van CT, omdat het geen blootstelling aan straling geeft.

De patiënt moet beslist een neuroloog raadplegen en, indien nodig, een chiropractor.

Wanneer het onderzoek is voltooid, kan de arts de behandelingstactiek nauwkeurig diagnosticeren en bepalen. Het succes van therapie vertienvoudigt met vroege behandeling.

Het adres van onze kliniek: St. Petersburg, st. Bolshaya Raznochinnaya, 27 m. Chkalovskaya

Tekenen van ongemak

Hebben de spieren van de onderrug na het sporten pijn, is er sprake van zwakte, vermoeidheid, een algemeen gevoel van malaise, gevoelloosheid? Dit zijn allemaal ernstige symptomen van angst. Deze aandoening kan wijzen op de aanwezigheid van problemen met het werk van de darmen of blaas. Om de ziekte niet in een gevaarlijke mate van ontwikkeling te brengen, is het belangrijk om tijdig een arts te raadplegen, die zal helpen een effectieve behandeling voor te schrijven..

Regelmatige rugpijn bij een kind is ook een ernstige reden tot bezorgdheid. Meestal komt deze aandoening in de kindertijd voor door het dragen van zware dingen, houdingsproblemen. Maar ook het acute pijnsyndroom kan een teken zijn van een ernstige ziekte: scoliose en zelfs tumorvorming..

Diagnostiek

Bij ruggengraatproblemen moet u een afspraak maken met een orthopedist of vertebroloog. In het geval van zenuwknijpen, heeft u zeker een consult met een neuroloog nodig. Als de symptomen gemengd zijn en het niet duidelijk is met welke specialist u contact moet opnemen, moet u onmiddellijk naar de plaatselijke therapeut gaan, die u na het eerste onderzoek doorverwijst naar de juiste arts. Om een ​​diagnose te stellen, krijgt de patiënt tests en instrumentele onderzoeken toegewezen. De meest nauwkeurige methode wordt beschouwd als magnetische resonantiebeeldvorming, met behulp waarvan eventuele pathologische veranderingen in het vroegste stadium kunnen worden gedetecteerd, en niet alleen in de wervelkolom, maar ook in interne organen..


Magnetische resonantiebeeldvorming zal nauwkeurig de oorzaak van pijn bepalen en mogelijke complicaties identificeren

Als de symptomen duidelijk duiden op een hernia, osteochondrose of radiculitis, worden röntgenfoto's meestal gebruikt voor diagnose. Röntgenfoto's zijn een van de eenvoudigste en meest betaalbare methoden, bovendien kost het heel weinig tijd om een ​​foto te maken, in tegenstelling tot CT, waarbij de patiënt lange tijd onbeweeglijk moet blijven. Om de toestand van bloedvaten en zachte weefsels te beoordelen, wordt echografie voorgeschreven en als een besmettelijke aard van de ziekte wordt vermoed, worden er noodzakelijkerwijs laboratoriumtesten van bloed en urine uitgevoerd. Op basis van de verkregen resultaten selecteert de arts de optimale behandelmethode voor de patiënt..


Voor aandoeningen van de wervelkolom wordt radiografie meestal gebruikt voor diagnose.

Ligament en spierongemakken

Pijn in de ligamenten manifesteert zich meestal zowel in rust als tijdens beweging, maar bij beweging neemt het pijnsyndroom alleen maar toe.

In de regel doet de onderrug na rugtraining pijn door verstuikingen of spieren. Deze aandoening kan worden voorkomen door spieren te ontwikkelen en de wervelkolom te versterken. Zelfs mensen die eerder door sport zijn geblesseerd, kunnen hun conditie aanzienlijk verbeteren en hun spieren versterken..

Professionele atleten weten dat het gelijktijdige werk van antagonistische spieren erg belangrijk is tijdens training. Dit geldt vooral voor mensen met ernstige rugklachten. Om pijn na het sporten te voorkomen, is het belangrijk om te proberen de belasting van de wervelkolom tijdens het sporten gelijkmatig te verdelen. Dit betekent dat het doen van 300 squats om de buikspieren te versterken verkeerd en zelfs gevaarlijk voor de gezondheid is. De trainee moet alle belasting van de wervelkolom gelijkmatig verdelen, dit geldt ook voor de antagonistspieren.

Sommige soorten oefeningen zijn verboden voor mensen met osteochondrose. Gewichtheffen, waarbij de wervelkolom zwaar belast is, kan het pijnsyndroom alleen maar verergeren. Het is belangrijk om de volgende soorten oefeningen uit te sluiten of zorgvuldig te volgen: legpress vanuit een zittende positie, deadlift, lunges met een belasting op de schouders, legerpers.

Professionele atleten hebben een goed getraind lichaam, dus de kans op blessures of complicaties is in hun geval minimaal. Er moet speciale aandacht worden besteed aan de techniek van gewichtheffen aan beginners in sport, omdat onjuiste oefeningen ernstige gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken. Als de onderrug pijn doet na het trainen van de pers, dan is het belangrijk om het opgeheven gewicht of het aantal herhalingen te verminderen..

Medicatiebehandeling

De medicijnen van de eerste keuze zijn altijd niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen (NSAID's) in tabletten, capsules - Ketorol, Nise, Ibuprofen, Celecoxib, Ketoprofen.

In de oncologie worden verdovende pijnstillers gebruikt, bijvoorbeeld Tramadol. Als de pijn wordt veroorzaakt door spasmen van de skeletspieren, worden spierverslappers voorgeschreven aan patiënten. Dit zijn Midokalm, Sirdalud, Baklosan. Om de verhoogde tonus van gladde spieren te verwijderen, kunt u No-shpa, Drotaverin gebruiken. Bij de behandeling van pathologieën van inwendige organen worden ook analgetica Spazmalgon, Baralgin, Maksigan gebruikt.

Zalven en gels

Middelen voor uitwendig gebruik worden gebruikt om ongemak in de onderrug van zwakke en matige ernst te elimineren. Zalven worden ook opgenomen in therapeutische regimes om de doses van systemische geneesmiddelen (injecties, tabletten) te verminderen, de farmacologische belasting van het lichaam te verminderen.

Externe medicijnen om lage rugpijn te verlichtenNamen van medicijnenTherapeutische actie
NSAID'sFastum, Voltaren, Artrosilene, Nise, KetorolOntstekingsremmend, pijnstillend, decongestivum
Verwarmende zalven, gelsCapsicam, Finalgon, Viprosal, Nayatoks, EfkamonPijnstiller, lokaal irriterend, storend
Chondroprotectors voor osteochondroseTeraflex, Chondroxide, Chondroitin-AkosStimulerende schijfregeneratie, pijnstillend, ontstekingsremmend

Injecties

Bij het kiezen van anesthetica houdt de arts rekening met het type pathologie, het stadium van de cursus, de intensiteit van het ongemak. Om acute pijn te elimineren, worden vaak blokkades van geneesmiddelen met glucocorticosteroïden (Triamcinolone, Diprospan, Methylprednisolone) en anesthetica (Lidocaine, Trimekain) gebruikt. Hormonale medicijnen zijn vrij giftig voor inwendige organen, daarom worden ze niet vaker dan eens per 1-3 maanden gebruikt.

Intramusculaire toediening van injectieoplossingen van NSAID's (Ortofen, Movalis, Ksefokam, Meloxicam, Diclofenac) helpt bij het verlichten van hevige pijn. Als het verloop van de pathologie wordt gecompliceerd door spierspasmen, wordt Mydocalm gebruikt, waaronder het verdovende lidocaïne.

Oefening en oefening

Bij het diagnosticeren van pathologieën die al zijn ontstaan ​​of met het oog op preventie, bevelen artsen dagelijkse oefentherapie aan patiënten aan.

Regelmatige lichaamsbeweging helpt:

  • verbetering van de bloedcirculatie in de onderrug;
  • het gespierde rugframe versterken;
  • afname van de ernst van pijnlijke gevoelens.

De reeks oefeningen wordt gemaakt door de behandelende arts, rekening houdend met het type pathologie, het aantal complicaties dat zich heeft ontwikkeld, de fysieke fitheid van de patiënt.

Massage

Om de bloedtoevoer naar weefsels met voedingsstoffen te verbeteren, de tonus van skelet- en gladde spieren te normaliseren, spieren te versterken, wordt massage aanbevolen aan patiënten:

Genezingsprocedures worden niet alleen uitgevoerd voor therapeutische doeleinden, maar ook voor het voorkomen van verergering van chronische ziekten.

Opwarmen en cryotherapie

Het thermische effect op de onderrug helpt bij het wegwerken van pijn, maar pas na het stoppen van het acute ontstekingsproces. Verwarmingskussens, actuele zalven, baden worden gebruikt.

Cryotherapie is een koudebehandeling die adaptieve systemen activeert. Dit is een fysiotherapeutische procedure, waarvan de werking is gebaseerd op de reacties van het lichaam op onderkoeling van de buitenste laag van de huid..

Kenmerken van de oefening

Bij het uitvoeren van oefeningen om het spierskelet en de wervelkolom te versterken, moet de nadruk worden gelegd op de schuine, transversale, lumbale en rectusbuikspieren, evenals op de vierkante spieren van de onderrug en de paraspinale spieren van de rug..

U kunt van veel pijnlijke sensaties afkomen met traditionele behandelingsmethoden: goede rust, gebruik van koude en warme kompressen, medicijnen innemen. Als het pijnsyndroom meerdere dagen aanhoudt en de patiënt zwakte ontwikkelt, zich onwel voelt, is het belangrijk om onmiddellijk naar de spreekkamer te gaan.

Sommige oorzaken van rugpijn geassocieerd met de wervelkolom kunnen lange tijd onopgemerkt blijven. De behandelende arts zal u helpen bij het kiezen van een effectieve methode om de wervelkolom te behandelen en het pijnsyndroom te elimineren.

Wat te doen met een verergering

Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om pijn in je onderrug te verminderen. Sommigen van hen kunnen thuis worden gedaan, maar ze zijn niet effectief genoeg om de patiënt volledig van pijn te verlichten..
Bij ernstig pijnsyndroom wordt behandeling met medicijnen en fysiotherapie uitgevoerd. De juiste toepassing van deze methoden zal een vrij snel herstel van het beschadigde deel van de wervelkolom mogelijk maken..

Laten we de meest gebruikte manieren om rugpijn te verminderen eens nader bekijken.

Hangend aan de horizontale balk

Deze methode is geïndiceerd voor aandoeningen van de wervelkolom als uitsteeksel van de schijf, osteochondrose, hernia tussen de wervels. Door 4-5 keer per dag enkele minuten aan de horizontale balk te hangen, kunt u de belasting van het beschadigde deel van de wervelkolom verminderen en de opening tussen de wervels vergroten.

Hierdoor wordt de mate van compressie van de zenuwen en bloedvaten verminderd en wordt de voeding van zachte weefsels hersteld. Het effect van ophangen is echter omkeerbaar, er moeten andere behandelmethoden worden gebruikt om het resultaat te consolideren.

Massage

De massage is effectief voor zowel spiervermoeidheid als in de herstelperiode na rugletsel.
Wrijfbewegingen verbeteren de bloedtoevoer naar het getroffen gebied, wat het proces van weefselherstel versnelt.

In het geval van verwondingen en aandoeningen van de wervelkolom mag massage niet worden uitgevoerd zonder andere therapeutische maatregelen.

Artsen raden aan om eerst een kuur met ontstekingsremmende therapie te volgen. Het is ook nuttig om fysiotherapie samen met massage te doen, waarvan de oefeningen gericht zijn op het versterken van het spierkorset..

Elektroforese

Dit behandelgebied verwijst naar fysiotherapie. De methode bestaat erin de aangetaste weefsels bloot te stellen aan een zwakke elektrische stroom, waardoor de opname van medicijnen verbetert. Voor rugpijn wordt elektroforese met ontstekingsremmende medicijnen het vaakst gebruikt.

Naast het verbeteren van de penetratie van medicijnen in weefsels, heeft deze methode een stimulerend effect. Elektrische stroom verbetert de metabole processen in weefsels, versnelt hun herstel.

Belangrijk! Vanwege deze eigenschap is elektroforese gecontra-indiceerd in de acute fase van inflammatoire pathologieën - in deze gevallen kunnen fysiotherapeutische procedures een verslechtering van de toestand van de patiënt veroorzaken. Daarom wordt deze behandelmethode 3-7 dagen na aanvang van de therapie aan patiënten voorgeschreven..

Fysiotherapie

Fysiotherapie voor aandoeningen van de wervelkolom wordt uitgevoerd na de belangrijkste therapeutische maatregelen, het verwijderen van pijn. Gymnastiek omvat oefeningen die gericht zijn op het versterken van de spieren van de onderrug.

Door ze regelmatig uit te voeren, wordt het mogelijk om het spierkorset te versterken dat de wervelkolom ondersteunt en beschermt tegen beschadiging. Daarom kunt u de kans op verergering van de ziekte aanzienlijk verminderen..

Injecties met pijnstillers, blokkade

Bij ernstig pijnsyndroom bevelen artsen behandeling met medicatie aan - pijnstillers en ontstekingsremmende medicijnen. Als de oorzaak van pijn verband houdt met schade aan de zenuwstam, wordt een blok uitgevoerd.

Deze behandeling omvat het injecteren van een lokaal anestheticum (zoals lidocaïne) in het gebied waar de zenuw zich bevindt. Daarna neemt de geleidbaarheid af, verdwijnen pijnsensaties.

Bovendien wordt intramusculaire toediening van ontstekingsremmende geneesmiddelen getoond, bijvoorbeeld Diclofenac, Indomethacin, enz..

Deze medicijnen helpen de productie te verminderen van stoffen die verantwoordelijk zijn voor de ontwikkeling van ontstekingsprocessen in het lichaam van de patiënt. Hierdoor is het mogelijk om weefseloedeem te verminderen, de mate van compressie van zenuwen en bloedvaten te verminderen.

Ongemak in de onderrug

Waarom doet de onderrug pijn na rugtraining? De meest voorkomende oorzaak van deze aandoening is een onjuiste oefentechniek. Tijdens het trainen moet het lichaam op een rechte en vlakke lijn lijken en moet de onderrug zich op hetzelfde niveau als de benen en romp bevinden. Een verkeerde positie van de onderrug tijdens inspanning veroorzaakt vaak een ernstig pijnsyndroom. In dit geval moet u onmiddellijk stoppen met sporten, anders kan spierongemak de ontwikkeling van ernstige complicaties veroorzaken..

Bovendien kan lage rugpijn ontstaan ​​bij verschillende soorten dynamische planken. De techniek voor het uitvoeren van elk type plank kan aanzienlijk verschillen - sommige omvatten het omhoog en omlaag brengen van de wervelkolom, wat het pijnsyndroom veroorzaakt.

Oorzaken van pijn

De oorzaken van het ongemak zijn afhankelijk van de algemene gezondheid en de mate van fysieke fitheid..

Sedentair werk en een sedentaire algemene levensstijl veroorzaken afbraak van de rugspieren.

In een normale fysiologische toestand zijn dit zeer sterke spieren, die niet alleen het lichaamsgewicht lang kunnen vasthouden, maar ook extra dynamische en statische krachten die ontstaan ​​tijdens de bevalling of tijdens het spotten. Als spieren niet worden gebruikt, rekening houdend met hun doel, beschouwt het lichaam ze als onnodig, weefsels worden geleidelijk afgebroken. Hierdoor niet alleen rugpijn, maar ook houdingsstoornissen en andere veranderingen in het lichaam.


Veranderingen kunnen ook van invloed zijn op de houding.

Met een sterke toename van de belasting kunnen de spieren een dergelijke manier van functioneren niet aan, de weefsels zijn niet bestand, microscheuren en andere mechanische schade verschijnen. Melkzuur is een afbraakproduct in spieren, is altijd aanwezig in weefsels en wordt constant uitgescheiden in de bloedbaan.


Spier melkzuurproductie

Maar dit gebeurt slechts in twee gevallen:

    spieren in hun gebruikelijke toestand. Er zijn geen overbelastingen die microtrauma aan weefsels veroorzaken, wat een sterke toename van melkzuur en een verslechtering van de bloedstroom veroorzaakt. Tijdens breuken wordt het vermogen van de bloedstroom in de haarvaten verstoord, de intensiteit van het terugtrekken van melkzuur wordt verder verminderd en de totale hoeveelheid neemt toe;

getrainde spieren worden blootgesteld aan overmatige kritische belastingen. Dergelijke lage rugklachten worden gevoeld door atleten die de aanbevolen belasting tijdens de training overtreden. De tweede reden is een verkeerd ontwikkeld trainingsplan..


Onjuist georganiseerd trainingsproces is vaak beladen met letsel

Het meeste zuur wordt binnen korte tijd na het stoppen van de inspanning uit het lichaam uitgescheiden, maar dit gebeurt alleen in gevallen waarin de inspanning voldoet aan de mogelijkheden en fitheid van de spieren. Lage-rugpijn veroorzaakt door melkzuur manifesteert zich alleen tijdens inspanning, in rust wordt geen ongemak waargenomen.


Pijn in de onderrug veroorzaakt door melkzuur komt alleen voor tijdens inspanning

Door systematische en correct geplande trainingen van de rugspieren kan het lichaam snel omgaan met het gebruik van een te hoge zuurconcentratie, worden pijnen aanzienlijk verminderd en na 2-3 dagen verdwijnen ze volledig.

Ongemak in de rug

De rug, inclusief de ruggengraat, draagt ​​het grootste deel van de training. Het is om deze reden dat men niet erg verbaasd moet zijn over het optreden van pijn op dit gebied. Wanneer er onaangename symptomen optreden, is het belangrijk om onmiddellijk te stoppen met het uitvoeren van de bar en volledig uit te rusten. Voortgezette training is gevaarlijk bij de ontwikkeling van progressieve rugpijn, evenals het optreden van ziekten: kyfose, scoliose, hyperhidrose.

Ook kan de achterkant beschadigd raken bij het uitvoeren van een dynamische plank. Onjuiste scherpe bewegingen en een slechte techniek kunnen schade aan de wervels veroorzaken of problemen met de voeding van de tussenwervelschijven, die gevaarlijk zijn met ernstige gevolgen voor de menselijke gezondheid.

Wanneer moet je naar een dokter??

In sommige gevallen mag professionele medische aandacht niet worden verwaarloosd. Door verschillende omstandigheden proberen veel mensen die in sportscholen trainen het pijnsyndroom zelf te verwijderen, waarbij ze vergeten dat een specialist het efficiënter en sneller kan. Laten we stilstaan ​​bij de meest voorkomende situaties waarin u het bezoek aan een arts niet mag uitstellen:

  • Ernstige intense pijn van acute aard.
  • Naast pijn is er een uitgesproken bewegingsbeperking..
  • Alle genomen maatregelen verlichten de toestand niet.
  • De volgende dag nemen de pijnlijke gevoelens aanzienlijk toe.
  • De algemene toestand is ernstig verslechterd.
  • Rugpijn duurt vijf of meer dagen.
  • Andere klinische symptomen verschijnen (bijvoorbeeld bewegingsstoornissen of huidgevoeligheidsstoornissen).
  • Zelftherapie leverde niet het gewenste resultaat op.
  • Acute pijn verdween, maar na een tijdje was er periodieke of constante pijn in de rug of een ander deel van het lichaam.

Elimineer ongemak

Wat te doen als de lage rug na het sporten pijn doet? Het is belangrijk om te onthouden dat u onmiddellijk na de eerste onaangename symptomen moet stoppen met trainen. Het is belangrijk om een ​​ontspannen houding aan te nemen, te ontspannen en de ernst van de pijn te beoordelen. Misschien manifesteerde het zich alleen door spierspasmen of minimale overbelasting, maar het risico bestaat dat u echte gezondheidsproblemen krijgt.

Daarnaast is het belangrijk om speciale aandacht te besteden aan de trainingstechniek. Na een correct uitgevoerde oefening komen rugpijn en overbelasting niet voor.

Naleving van trainingsregels

Bij het uitvoeren van training moet een persoon de volgende regels volgen:

  • ga voorzichtig om met lasten en zware voorwerpen;
  • regelmatig een coach raadplegen (tenminste in de eerste 6 maanden training in de sportschool);
  • draag comfortabele, losse kleding en schoenen voor training, die de ontwikkeling van blessures helpen voorkomen;
  • het juiste dieet maken met veel calcium in voedingsmiddelen (het helpt botten te verbeteren) en eiwitten (het werkt effectief op de massa en versterkt het spierkorset).

Als rugpijn onverwachts optreedt na het sporten in de sportschool, raak dan niet te veel in paniek. Het is belangrijk om naar de toestand van je lichaam te luisteren, om de fysieke belasting van het lichaam te verminderen, waarmee het in dit stadium niet volledig kan omgaan.

Als je onderrug pijn doet na krachttraining, dan is het belangrijk om meteen naar je huisarts te gaan. Het is gevaarlijk om zelfbehandeling uit te voeren, omdat een dergelijke laesie in de rug kan worden geëlimineerd met behulp van kompressen en lokale voorbereidingen, wat erg gevaarlijk zal zijn voor andere soorten verwondingen.

Behandelmethoden

In de geneeskunde zijn er twee behandelingsmethoden: conservatief en operatief. Als lage rugpijn wordt veroorzaakt door ziekten van inwendige organen, overwerk, spierspanning of beknelde zenuwen, worden dergelijke aandoeningen door een strikt conservatieve methode geëlimineerd. Het omvat verschillende doelen: pijn verminderen of volledig elimineren, therapeutische maatregelen voorschrijven en de patiënt terugbrengen naar een normaal levensritme.

Behandeling begint altijd met conservatieve methoden; operatieve methoden worden alleen in de meest extreme gevallen gebruikt.

De operatieve manier van behandelen is chirurgische ingreep. Deze methode wordt als laatste redmiddel gebruikt wanneer conservatieve behandeling niet de nodige resultaten heeft opgeleverd..

Geneesmiddelen

De strijd tegen de ziekte begint meestal met het nemen van medicijnen. Dit zijn in de regel pijnstillers waarmee de patiënt de volledige behandeling kan uitvoeren. De arts selecteert de benodigde medicijnen op basis van de individuele kenmerken van de patiënt. Als de pijn draaglijk is, kunnen pijnstillers in tabletten worden voorgeschreven, met sterkere - injecties. Dergelijke medicijnen zijn bijvoorbeeld "Diclofenac", "Ibuprofen", "Baclofen", "Codeine", "Dexamethason".

De behandeling begint altijd met medicatie om pijn te verlichten

De arts kan verwarmende gels en zalven voorschrijven, bijvoorbeeld "Fastum-gel", "Voltaren", "Chondroxide", "Finalgon".

Onlangs wint de behandeling met pleisters aan populariteit. Ze zijn geïmpregneerd met de nodige medicijnen en hebben via de huid een helende werking op het ontstoken gebied. Tegelijkertijd is het gebruik van een pleister goed omdat deze onder kleding kan worden gelijmd en voor elk bedrijf geschikt is. In de apotheek vindt u therapeutische pleisters "Voltaren", "Ketonal", "Nanoplast".

Genezende pleisters zijn een nieuw woord in de geneeskunde en deze methode is ook behoorlijk effectief.

Prijzen voor pijnstillers voor rugpijn

Fysiotherapie

Fysiotherapie is een effectieve methode die helpt het genezingsproces te versnellen door de bloedstroom en het metabolisme te normaliseren. Dit effect neutraliseert effectief pijn. Artsen kunnen benoemen:

  • Moddertherapie. Modderbaden verlichten pijn en normaliseren metabolische processen via de huid.
  • Paraffinetoepassingen. Deze methode helpt het ontstoken gebied op te warmen. Stukken hete was of een speciale stof worden op het getroffen gebied aangebracht. Vervolgens wordt de rug bedekt met een warme deken of in een handdoek gewikkeld, waardoor de patiënt een half uur of een uur blijft liggen.

Paraffine-ozokeriettoepassingen helpen het ontstoken gebied op te warmen en pijn te verlichten

  • Elektroforese. Deze methode is de introductie van het medicijn onder de huid met behulp van een elektrische stroom. De patiënt ervaart geen onaangename gewaarwordingen. De effectiviteit van deze methode is hoog: het directe effect van het medicijn op het ontstoken gebied zal het genezingsproces versnellen..
  • Magnetische therapie wordt ook gebruikt om pijn en zwelling te verlichten. Het verhoogt de bloedstroom in het ontstoken gebied.

Massage

Massage is een geweldige methode om pijn te verlichten. Het belangrijkste is dat een arts met de juiste kwalificaties deze procedure moet uitvoeren, anders kunt u uw toestand verergeren.

Cupping-massage is de meest effectieve methode in de strijd tegen rugpijn

Vacuümmassage met blikjes is het beste. Het verbetert de bloedstroom en het metabolisme in het aangetaste lumbale gebied. Een klassieke massage is ook geschikt, waarbij de arts lichte druk uitoefent op de onderrug en deze kneedt. Door minimaal 15 dagen massagesessies bij te wonen, voelt de patiënt een merkbare verbetering.

Prijzen voor vacuüm massagecups

Fysiotherapie

Beweging is dus leven, zonder speciale therapeutische oefeningen, nergens. Artsen schrijven ze voor als de lage rugpijn van de patiënt niet langer te hevig is en hij min of meer kan bewegen en opwarmen. Het oefenprogramma moet worden opgesteld door een arts of oefentherapie-trainer. Het is onmogelijk om alles wat u op internet vindt te doen zonder voorafgaand overleg met een specialist, omdat u de exacte diagnose niet kent en niet kunt bepalen wat u precies zal helpen.

Fysiotherapie is een wondermiddel voor alle rugpijn

De patiënt kan worden geadviseerd om meer te lopen om de wervelkolom op een natuurlijke manier te buigen. U moet uiterst voorzichtig zijn met gewichten - het wordt niet aanbevolen om ze op te tillen tijdens een verergering van pijn.

Deze methoden zijn gericht op het wegwerken van de pijn, niet op het wegnemen van de oorzaak zelf. Deze kunnen worden gecombineerd met de methoden die uw arts voorschrijft. In dit geval wordt het maximale effect bereikt..

Fundamentele regels

Bij actieve sporten is het belangrijk om je aan de volgende regels te houden:

  1. Verplaats meer. Het volgen van een gezonde levensstijl, het bijhouden van het gewicht, actief sporten en het vermijden van sedentair gedrag zullen het risico op rugletsel en pijn helpen verminderen. Hoe meer iemand beweegt, hoe beter de toestand van zijn lichaam..
  2. Stop met roken. De nicotine in sigaretten heeft een negatieve invloed op de structuur van de tussenwervelschijven, verandert deze en leidt tot snelle uitdroging. Hierdoor verliezen de schijven hun sterkte en slijten ze snel..
  3. Handhaaf de juiste houding. Sommige mensen moeten, in verband met hun professionele activiteiten, vaak lang zitten. Sommige deskundigen adviseren om het computerscherm op ooghoogte te plaatsen, de stoel moet geschikt zijn voor de lengte van de persoon, zodat tijdens het zitten de hoek van de knieën 90 graden bereikt.
  4. Neem regelmatig een pauze als u lange tijd in één positie moet blijven. Je moet elk half uur opstaan ​​van de werkplek en een paar minuten door de kamer lopen om de druk die de wervelkolom ontvangt tijdens het zitten te verlichten.
  5. Probeer minder laptop en telefoon te gebruiken. Bij regelmatig gebruik van een mobiele telefoon, wanneer de nek van een persoon in een gekantelde positie of opzij gedraaid is, verslechtert de houding en ontstaat er een extra belasting van de wervelkolom. Om dergelijke problemen te voorkomen, moet u een speciale Bluetooth-headset kopen om de spanning in de wervelkolom en nek te verminderen..

Juiste houding

Houd uw lichaamspositie in de gaten tijdens het slapen. Artsen adviseren om op uw zij en op een stevige matras te slapen. De houding moet zo comfortabel mogelijk zijn. De embryopositie helpt spanning in de heupen te elimineren, verlicht vermoeidheid. De slechtste slaappositie wordt beschouwd als op de buik, het veroorzaakt de ontwikkeling van kromming van de wervelkolom.

Als er rugpijn ontstaat, moet u onmiddellijk stoppen met sporten en de verkeerde oefeningen doen. De rug moet volledig rusten en herstellen. Als de rug na de training pijn doet in de lumbale regio, is het ook belangrijk om een ​​arts te bezoeken die ontstekingsremmende medicijnen zal voorschrijven en het optimale herstel van het lichaam van de patiënt zal voorschrijven..

Waarom doet de onderrug pijn na training in de sportschool?

Lage rugpijn na inspanning is een integraal onderdeel van het leven van bijna elke atleet. Maar het komt niet alleen voor na de lessen, maar ook door ziekten. Om te begrijpen of u een arts moet bezoeken of niet, moet u de aard van pijn leren herkennen.

Als het ongemak plotseling optreedt, dat wil zeggen dat de persoon geen verwondingen heeft opgelopen en de dag ervoor niet in de sportschool heeft getraind, is het beter om een ​​afspraak te maken met een arts en een onderzoek te ondergaan om de kans op complexe ziekten uit te sluiten. Sommige mensen beginnen vanzelf te genezen. Dit is een grove fout die tot complicaties kan leiden..

Wanneer is de juiste pijn en wanneer is het teken van een blessure?

Er zijn specifieke verschillen tussen correcte spierpijn en door pijn veroorzaakte pijn. In de volgende gevallen hoeft u zich geen zorgen te maken over uw gezondheid:

  • pijn verscheen de volgende dag na een intensieve training;
  • ongemak verdwijnt geleidelijk;
  • pijnsensaties zijn alleen gelokaliseerd op de plaats waar de belasting is gevallen;
  • doffe pijn treedt alleen op als een persoon beweegt en verdwijnt in een stationaire toestand.

Onschadelijke spierpijn wordt geassocieerd met een verhoging van de melkzuurspiegels. Als een atleet gewond raakt, is dit te wijten aan schade aan spiervezels. Hij zal een scherpe pijn voelen die na een paar dagen niet vanzelf zal verdwijnen, zelfs als hij constant rust. Het treedt ook direct op nadat een blessure is opgelopen tijdens de training. Soms straalt de pijn uit naar andere delen van het lichaam.

Blessures zijn lang niet altijd in staat om de gezondheid ernstig te schaden, vooral als er tijdig schade wordt opgemerkt. Vaker lijden atleten aan microtrauma's veroorzaakt door plotselinge bewegingen, teveel tillen, gebrek aan warming-up en onjuiste trainingstechniek.

Oorzaken en oefeningen die schadelijk kunnen zijn

De meest voorkomende oorzaken van rugpijn zijn:

  • roeimachine-oefeningen;
  • deadlifts van alle soorten. Risico lopen mensen die niet bekend zijn met de uitvoeringstechniek;
  • hyperextensie;
  • barbell stuwkracht in de helling;
  • zware barbell squats.

Er zijn 3 factoren die altijd bijdragen aan een blessure die rugpijn veroorzaakt na een sportschool. Dit zijn eerder verkregen rekoefeningen, zwakke spieren en overmatige stress. Andere mechanismen van het ontstaan ​​van pijn zijn onder meer hoge belastingen die de tussenwervelspieren aannemen, maar ze zijn niet aangepast aan dergelijk werk. Een dergelijk trauma treedt vaak op als een persoon niet goed begrijpt hoe een oefening correct moet worden uitgevoerd..

Als je zonder warming-up traint, zijn je spieren koud en niet voorbereid op de belasting. Dit is een van de meest voorkomende redenen waarom je onderrug pijn doet na krachttraining. Soms warmen mensen helemaal niet op of weten ze niet hoe ze het goed moeten doen. Een ervaren atleet weet dat voorbereiding een even belangrijk proces is als de les zelf.

Ziekten waarvoor het verboden is om naar de sportschool te gaan

Als een atleet na een bezoek aan de sportschool constant lage rugpijn heeft, is het goed mogelijk dat hij aan een of andere ziekte lijdt. Als symptomen van pathologie worden opgemerkt, dat wil zeggen dat de pijn niet weggaat, wordt gegeven aan andere delen van het lichaam en de inwendige organen, moet dringend een onderzoek worden uitgevoerd.

Scoliose is een van de meest voorkomende aandoeningen die rugpijn veroorzaken en voorkomen dat u blijft sporten..

De ziekte wordt gedefinieerd als kromming van de wervelkolom. Bij meting volgens de Cobb-methode moet deze ten minste 10% bedragen. In deze toestand heeft een persoon een zichtbare borstbult wanneer hij naar voren leunt naar de taille. Een professional kan een bepaalde ziekte bij een patiënt onmiddellijk identificeren. Onder adolescenten van 14 tot 18 jaar oud is de prevalentie van scoliose 3%. Op volwassen leeftijd stijgen deze indicatoren tot 20%. Zowel vrouwen als mannen lopen risico.

Met complicaties begint de persoon te lijden aan rugpijn, de progressie van scoliose en psychosociale gevolgen. Als scoliose is gevorderd, treden longsymptomen op. Andere ziekten waarvoor het beter is om sport uit te sluiten, zijn onder meer:

  • diabetes;
  • ledemaatvervorming;
  • maagziekten;
  • chronische pathologieën;
  • schending van het hart;
  • hersenschudding;
  • functionele stoornissen.

Therapie en versterking van rugspieren

Als de rug van een persoon na de training constant pijn doet in de lumbale regio, kun je niet zonder de hulp van een trainer. De eerste stap op weg naar herstel is stoppen met sporten. Het lichaam moet gedurende de dag zo lang mogelijk in een comfortabele houding blijven. Om pijn te verlichten, kan ijs op de onderrug worden aangebracht. Blootstelling aan hitte zal nadelig zijn en zal de toestand alleen maar verergeren.

Onmiddellijk nadat de spasmen beginnen te verdwijnen, moet u het probleemgebied insmeren met crème of gel. Als lage rugpijn tijdens de training merkbaar wordt, moeten de volgende regels worden gevolgd:

  1. Beëindiging van de les op hetzelfde moment.
  2. Een koud kompres aanbrengen.
  3. Vervolgens moet u een comfortabele houding aannemen en niet bewegen totdat het gemakkelijker wordt.

We raden u aan de video te bekijken: "Hoe u uw rugspieren thuis kunt versterken"

Wanneer de atleet klaar is om met de oefeningen te beginnen, moeten ze zich concentreren op het versterken van de rugspieren. Deze lessen zijn onderverdeeld in drie groepen:

  • statische en langzame spieruitrekking;
  • oefeningen gericht op het werken van grote spiergroepen;
  • krachtoefeningen.

Dit alles moet langzaam worden gedaan zonder het minste gevoel van ongemak om opnieuw letsel te voorkomen. Als het gaat om krachttraining, is het belangrijk om op een natuurlijke manier goed te ademen. Adem in en adem uit wanneer u ontspant..

Wanneer naar de dokter gaan

Als de onderrug zeer vaak pijn doet na het sporten, duidt dit helaas op de aanwezigheid van een ziekte. U mag het bezoek aan de arts niet uitstellen, aangezien er snel complicaties kunnen optreden. Het is absoluut noodzakelijk om u aan te melden voor een onderzoek als de pijn optreedt wanneer de ruggengraat wordt belast en gedurende een lange periode zijn intensiteit niet behoudt.

Hetzelfde geldt voor atleten die lijden aan acute impulsieve pijn die niet geassocieerd is met mobiliteit en trainingsprestaties. Met grote waarschijnlijkheid zal de pathologie worden gevonden bij een persoon wiens pijn elke dag toeneemt..

Rugpijn na inspanning

Rugpijn na een training gaat vaak gepaard met een periode van actieve spiergroei of krachtprestaties, wanneer de atleet zich aan het einde van de training "verstopt" voelt in de lumbale regio. Er zijn verschillende redenen voor dit fenomeen, daarom is het, om dergelijke pijnen te verminderen, noodzakelijk om een ​​bepaalde reeks procedures uit te voeren. In de praktijk blijkt precies het tegenovergestelde, de persoon stopt ofwel helemaal met trainen, of begint harder te trainen, waardoor de rug verder overbelast wordt. Ja, om rugpijn na het sporten te verlichten, moet je krachttraining doen, maar de aard van de gecreëerde belasting is opvallend anders dan de oorzaak van pijn.

De oorzaak van pijnlijke sensaties in de spieren is hun overbelasting en de oorzaak van overbelasting is altijd een onevenwicht in ontwikkeling. De onbalans kan op zijn beurt worden veroorzaakt door de onderontwikkeling van de spier, die direct pijn doet, of onderontwikkeling van de spieren van de synergisten. Het spreekt voor zich dat we het niet hebben over blessures, die alleen kunnen worden gestopt door een gespecialiseerde arts, maar om het risico op optreden te minimaliseren met een hoogwaardige warming-up en het naleven van veiligheidsmaatregelen. In het geval van de rug betreffen veiligheidsmaatregelen in de eerste plaats de positie, die vlak moet zijn, comfort voor de wervelkolom en, ten tweede, het gebruik van een gewichthefgordel die druk uitoefent in het middenrif.

Hoe rugpijn te verlichten na inspanning

Train je rug: Natuurlijk is de meest voorkomende oorzaak van rugpijn vertraging in de ontwikkeling van de lange rugspieren. Dienovereenkomstig voert de atleet squats, deadlifts of een andere basisoefening uit die de lange spieren innerveren, waarna de rug letterlijk pijn begint te doen. U kunt deze stand van zaken stoppen door met uw rug te pompen. De atleet moet aan het begin of aan het einde van de training hyperextensies uitvoeren: omgekeerde hyperextensie, klassieke extensie of hyperextensie in de simulator. Je kunt ook een bootoefening of een set oefeningen voor de wervelkolom doen, maar de basis is precies de extensie die krachtuithoudingsvermogen ontwikkelt. Als je de deadlift volledig hebt verlaten, wat vrij vaak gebeurt, omdat bodybuilders noch benchers deadlift niet nodig hebben, dan moet je deze oefening aan het einde van je rugtraining of in een hulptraining toevoegen, met een laag gewicht voor veel herhalingen..

We trainen de pers: de belangrijkste synergist van lange spieren is de pers, dus als je het niet traint, is het zwak in je, dan is dit wat rugpijn kan veroorzaken na training. Waar het op neerkomt, is dat het lichaam altijd het eenvoudigste pad volgt, het is net zo lui als jij en ik, en daarom wordt het handhaven van een gelijkmatige positie van het lichaam, met een sterke rug en zwakke buikspieren, voornamelijk veroorzaakt door de innervatie van de lange spieren. Dit leidt tot hypertonie, wat op zijn beurt fysiek wordt gevoeld als pijn in de onderrug. Precies dezelfde situatie doet zich trouwens voor bij atleten die gespecialiseerd zijn in de bench press. Heel vaak negeren atleten de bijkeuken of voeren ze gewoon geen extra oefeningen uit voor de achterste delta's, en daarom lopen de voorste delta's aanzienlijk voor op de achterste delta's in ontwikkeling, met als resultaat pijn en schouderblessures. Het is duidelijk dat als je rug pijn doet en je je buikspieren niet traint, je wat oefening voor deze spier moet toevoegen!

We trainen de benen: de benen zijn de belangrijkste synergist van de lange spieren van de rug tijdens deadlifts, en de rug is de belangrijkste synergist van de benen tijdens squats, dus als de benen achterblijven op de rugspieren, is pijn in de lumbale regio onvermijdelijk! De uitweg is om te werken in basisoefeningen met een lager gewicht, waarmee u het werk van de rug en benen kunt synchroniseren, evenals een verbeterde training van de quadriceps en hamstrings. In plaats van de bituha 100 keer per week te hameren, doe je twee volledige beentrainingen. Eén training voor de quadriceps, de tweede voor de hamstrings. Het is het beste om lichte training aan de ene kant van de dij te combineren met zware training aan de andere kant. Bijvoorbeeld een lichte training van het achteroppervlak en een harde training van de quadriceps, en in de tweede training spiergroepen wisselen..

Wat te doen als je rug pijn doet na het sporten?

Ernstige lage rugpijn is een van de meest voorkomende ziektebeelden bij mannen. De pijn kan met tussenpozen optreden of houdt niet lang op.

Meestal wordt rugpijn geassocieerd met overmatige inspanning, een zittende levensstijl of ontstekingsprocessen in de lever, nieren of prostaat. Laten we in meer detail bekijken waarom de onderrug van een man pijn doet, evenals behandelingsmethoden en eerste hulp.

Rekken


Heel vaak, bij rugletsel, treedt spierrek op, wat gepaard kan gaan met hevige pijn in de lumbale regio. Rekken kan ook optreden bij overmatige fysieke inspanning, gewichtheffen, vooral bij zwakke rugspieren.

Als een verstuiking wordt vermoed, moet onmiddellijk eerste hulp worden verleend. Allereerst moet de belasting op de rug tot een minimum worden beperkt, anders kan het letsel verergeren.

Je kunt elk koud kompres gebruiken, zoals een ijspak of een kruik, om ontstekingen te verminderen. Dit helpt ontsteking van aangrenzende spieren te voorkomen..

Om beschadiging van de huid te voorkomen, mag het ijskompres niet rechtstreeks op de huid worden aangebracht, dit kunt u het beste doen door een dun zacht weefsel. De belichtingstijd van zo'n kompres is ongeveer een half uur..

Neem na het verlenen van eerste hulp contact op met een traumachirurg, die een uitgebreide behandeling voorschrijft.

Als u op tijd een arts raadpleegt, duurt de behandeling slechts enkele weken, maar als dit niet gebeurt, is langdurige pijnlijke behandeling en chronische pijn mogelijk. Het basisprincipe van rekbehandeling is volledige rust.

Beknelde zenuwen


Als de onderrug na het sporten erg pijn doet, kan een van de redenen zijn beknelde zenuwen. In dit geval is er een scherpe en hevige pijn in de lumbale regio..

Meestal gebeurt dit bij het tillen van gewichten met de rug in de verkeerde positie. Als de zenuwen van de lumbale wervelkolom bekneld raken, kan rugpijn naar het been uitstralen.

Als overmatige inspanning de oorzaak is van beknelde zenuwen, moet rust en droge hitte de eerste hulp zijn. Zorg hiervoor voor een comfortabele lichaamshouding, zodat de lumbale wervelkolom volledig ontspannen is..

Leg een kussen of kussen onder je knieën om de ontspanning van je rugspieren te voelen. Je moet ook je rug warm houden. Om dit te doen, wikkel je je onderrug met een warme sjaal of draag je een warme riem van natuurlijke wol. In dat geval is een bezoek aan de dokter optioneel..

In het geval dat het beknellen van de zenuwen wordt veroorzaakt door onderkoeling, is eerste hulp vergelijkbaar. Bovendien kunt u verwarmende zalven gebruiken. Als de pijn echter binnen een paar dagen aanhoudt, moet u een neuroloog raadplegen voor een aanvullend onderzoek..

Welke spieren doen pijn na het sporten?

De pijn treedt op in die spieren die bij de training betrokken waren. 'S Ochtends voel je welke spieren actief werkten en welke niet..

Als je je concentreerde op de spieren van de benen en billen, dan heb je 's ochtends pijn in je benen. Meestal doen de spieren aan de voor- en achterkant van de dij en natuurlijk de bilspieren pijn.

Als je push-ups hebt gedaan of in een plank hebt gestaan, zul je je afvragen hoe je pijn na de training in de biceps, elleboog, serratus anterior, triceps en deltaspieren kunt verlichten..

Meestal doet de latissimus dorsi pijn na planken, boten, push-ups en halteroefeningen. Spierpijn na inspanning in de rug zou binnen 2-3 dagen moeten verdwijnen. Als het ongemak later aanhoudt, moet u naar een arts gaan - mogelijk heeft u een spier getrokken.

Als spierpijn na inspanning de norm is, dan is pijn in de gewrichten helemaal niet. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt. Mogelijke oorzaken van gewrichtspijn:

  • verschillende verwondingen - van kneuzingen tot dislocaties of fracturen;
  • gewrichtsontsteking of artritis;
  • gewrichtsmisvorming door intense en regelmatige fysieke activiteit.

Om er zeker van te zijn dat er na de training pathologische rugpijn is opgetreden, moet u de symptomen kennen en deze zijn:

  • Begint meteen te storen tijdens training en oefening.
  • De pijn is acuut.
  • Geeft aan benen en billen.
  • Houdt niet op na het sporten.
  • De volgende dag wordt het pijnsyndroom heviger.

Als uw rug na de training pijn doet, kan dit worden veroorzaakt door overmatige stress of verergering van pathologieën van de wervelkolom. Onder de meest voorkomende:

  • Myositis.
  • Intervertebrale hernia.
  • Verplaatsing van de tussenwervelschijven.
  • Rachiocampsis.
  • Zwakte van het musculo-ligamenteuze apparaat.

Wat te doen bij pijn? De aanbevelingen zijn als volgt:

  1. Stop de les.
  2. Neem een ​​positie in waarin pijn minder hinderlijk is.
  3. Breng een koud kompres aan op de pijnplaats.

Als je rugspieren na de training pijn doen, moet je:

  • Gebruik externe NSAID's: Dolgit, Ketorol, Kapsikam.
  • Je kunt een kuur met pijnstillers en ontstekingsremmende medicijnen drinken: Diclofenac, Ibuprofen.
  • Maak een kompres met Dimexidum.
  • Volg een cursus fysiotherapeutische procedures: elektroforese, magnetotherapie, laserbehandeling, moddertoepassingen.

U kunt gebruik maken van de diensten van een chiropractor.

Om thuis pijn na het sporten kwijt te raken, kunt u volksrecepten gebruiken:

  1. Hak de knoflook fijn, meng met voorverwarmde reuzel en voeg de eucalyptusblaadjes toe. Gebruik om het pijnlijke gebied te wrijven.
  2. Rasp de mierikswortel en meng met een beetje zure room. Breng aan op een servet op een zere rug.

Als alle gebruikte middelen niet helpen, kan een bezoek aan de dokter niet worden vermeden.

Professionele sporten


Heel vaak klagen mannen na het sporten dat hun onderrug pijn doet na deadlifts, scherpe bochten of bochten. De gevaarlijkste en meest traumatische sporten voor de rug zijn onder meer gewichtheffen, bodybuilding en bodybuilding..

Als het tijdens het sporten pijn doet bij het lopen, pijnlijke of scherpe pijn in de onderrug, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en contact opnemen met een orthopedisch chirurg. Als er geen ernstig letsel is, is de behandeling volledige rust, pijnstillers en verwarmende kompressen.

Wanneer naar de dokter gaan

Helaas kan het optreden van ongemak tijdens het sporten duiden op problemen in het lichaam. Hoe eerder de juiste behandeling begint, hoe minder negatieve gevolgen er zijn. Wanneer wordt het aanbevolen om naar een arts te gaan??

  1. Als pijnlijke gewaarwordingen optreden tijdens fysieke inspanning op de wervelkolom en gedurende een lange periode hun intensiteit behouden, zelfs nadat ze zijn gestopt.


Raadpleeg een arts als uw rug lange tijd pijn doet

Acute impulsieve pijn, op geen enkele manier verbonden met bewegingen. Ga de volgende dag door, de intensiteit verdwijnt heel langzaam.


Scherpe scherpe pijnen zijn de reden voor een dringend beroep op een medische instelling

De intensiteit van pijn neemt in de loop van de tijd toe, het kan zelfs 's nachts storend zijn.


Als de pijn u wakker houdt, moet de behandeling zo snel mogelijk worden gestart.

Vertraging bij het naar de dokter gaan kan zeer vervelende gevolgen hebben..

Als de onderrug zeer vaak pijn doet na het sporten, duidt dit helaas op de aanwezigheid van een ziekte. U mag het bezoek aan de arts niet uitstellen, aangezien er snel complicaties kunnen optreden. Het is absoluut noodzakelijk om u aan te melden voor een onderzoek als de pijn optreedt wanneer de ruggengraat wordt belast en gedurende een lange periode zijn intensiteit niet behoudt.

Hetzelfde geldt voor atleten die lijden aan acute impulsieve pijn die niet geassocieerd is met mobiliteit en trainingsprestaties. Met grote waarschijnlijkheid zal de pathologie worden gevonden bij een persoon wiens pijn elke dag toeneemt..

Spanning


Experts zeggen dat pijn in de lumbale regio het gevolg kan zijn van nerveuze spanning. Als de zorgen op een man zijn gevallen, rust hij praktisch niet en heeft de nerveuze spanning een hoogtepunt bereikt, kunnen alle lichaamssystemen lijden.

Psychologen zijn van mening dat een man onder de last van problemen onwillekeurig slungelt. En als gevolg hiervan neemt de belasting van de lumbale wervelkolom toe en velen klagen dat de onderrug zonder duidelijke reden al een maand pijn doet..

Als lage rugpijn verergerd wordt door hevige stress, moet de eerste medische hulp de rust van de patiënt zijn. Je kunt een paar dagen vrij nemen of op vakantie gaan voor een andere omgeving. In het geval dat de storing niet binnen een maand verdwijnt, dient u dringend een psycholoog te raadplegen.

Pyelonefritis

Als de temperatuur stijgt en de onderrug pijn doet, kan een inflammatoire nierziekte genaamd pyelonefritis de oorzaak zijn. Het eerste symptoom van deze ziekte is een sterke temperatuurstijging boven 37 graden..

Ook kan de patiënt misselijkheid en hevige pijn in de lumbale regio voelen. In de regel doet de onderrug pijn op de linksback of op de rechtsback. Er is een doffe, pijnlijke pijn die wordt verergerd door hoesten en andere plotselinge bewegingen.

Bij inflammatoire nierziekte treden mogelijk geen urineproblemen op, dus de behandeling mag niet worden uitgesteld. Bij de eerste kenmerkende symptomen moet u onmiddellijk een ambulance bellen of zelf een arts raadplegen.

Als een tijdige behandeling niet wordt uitgevoerd, kunnen zich in de toekomst chronische pyelonefritis en suppuratieve processen, zoals karbonkels of abcessen, ontwikkelen. Raadpleeg bij klachten een uroloog en nefroloog..

De belangrijkste oorzaken van lage rugpijn na inspanning

Als je rug na het sporten pijn doet in je onderrug, is dat waarschijnlijk een van de volgende redenen:

  • Ontsteking van de sensorische en motorische zenuwwortels. De ziekte is asymptomatisch, maar met intense beweging voelt ze zich met uitgesproken pijn. Bijkomende factoren die het ongemak vergroten, kunnen het beginstadium zijn van radiculoneuritis, osteochondrose, houdingsstoornissen of traumatisch rugletsel..
  • Hernia tussenwervelschijven in de lumbale regio. Gewichtsdragers en schokkerige bewegingen kunnen extra druk uitoefenen op de schijven, wat ernstige rugpijn veroorzaakt.
  • Osteoporose of de vernietiging van botweefsel door een tekort aan calcium in het lichaam. Een populaire oorzaak van langdurige lage rugpijn. Een andere factor die ook het niveau van rugklachten beïnvloedt, zijn spontane fracturen van de wervellichamen of botprocessen.
  • Rugletsel na een val, resulterend in scheuren of breukstrepen in de wervels.
  • Kwaadaardige tumoren van de prostaat of maag. In sommige gevallen geven ze metastasen aan de wervelkolom, wat ook na sportbeoefening merkbaar ongemak veroorzaakt..
  • Nierziekte - stenen, pyelonefritis. Als na het hurken de onderrug pijn doet en eerder bij de patiënt al ziekten van de organen van het uitscheidingssysteem zijn vastgesteld, is het de moeite waard om een ​​grondige diagnose te ondergaan voor de toestand van de nieren. Een van de mogelijke oorzaken is ook een mobiele nier. Bij degenen met een slanke bouw wordt dit orgaan niet vastgehouden door vetweefsel, het is mogelijk dat het verdraait, wat niet alleen hevige pijn kan veroorzaken, maar ook een scherpe bloeddrukstijging.

Het angstaanjagende karakter van sommige van deze ziekten is geen reden tot paniek. Maar als het pijnsyndroom te vaak merkbaar is, moet u medische hulp zoeken om de diagnose te krijgen.

Spierrek

Scherpe pijn direct na het sporten, die zelfs in rust niet verdwijnt, is een gevaarsteken. In zo'n toestand kan een tijdig bezoek aan een arts van doorslaggevend belang zijn om de prestaties van het beschadigde orgaan of fragment van de wervelkolom te behouden..

De redenen voor het veelvuldige letsel van de lumbale spieren, waar de meeste amateur- en professionele atleten mee te maken hebben, zijn verborgen in de volgende factoren:

  • Dit gebied van de wervelkolom heeft een constante intense belasting - het gewicht van het menselijk lichaam, het gewicht van de simulatoren en de extra belasting als gevolg van onjuist uitgevoerde training.
  • Spierzwakte, vooral wanneer uitgerekt. Als de bewegingen binnen een acceptabel bereik zijn en het signaal van de hersenen over overgewicht niet wordt ontvangen, zijn de gevallen van letsel praktisch uitgesloten. Als u echter een te grote gewichtsbelasting aan een verwarmde spier geeft, neemt het risico op scheuren van de vezels meerdere keren toe..

Een andere factor die het veelvuldige trauma van de onderrug tijdens sportactiviteiten bepaalt, is de herverdeling van een deel van de belasting op de kleine tussenwervelspieren. Hun structuur is niet ontworpen om zware lasten te dragen, dus er is een hoog risico op verwondingen. Vaker gebeurt dit wanneer de atleet de techniek van het uitvoeren van de oefening grof schendt - te scherp beweegt of de gewichtsnorm overschrijdt.

Deskundigen die effectieve trainingsregimes ontwikkelen, bevelen aan:

  • zorg ervoor dat je de spieren opwarmt waarop een verhoogde belasting is gepland tijdens de lessen;
  • volg strikt de techniek van het uitvoeren van de oefening;
  • verhoog geleidelijk en geleidelijk de belasting, luister naar de aanbevelingen van een ervaren trainer en werk onder zijn supervisie;
  • Drink tijdens het sporten veel schoon water om overtollig melkzuur in de spieren door de nieren te spoelen;
  • neem geen zwaarder gewicht totdat het lichaam zich aanpast aan de huidige belasting.

Door deze eenvoudige richtlijnen te volgen, wordt het risico op letsel en ernstige rugpijn tot een minimum beperkt..

Bestralende pijn


Vaak duidt pijn in de lumbale regio op ontstekingsziekten van de prostaat, lever, nieren, maag, darmen, excretie en andere systemen. Voor een nauwkeurigere diagnose dient u contact op te nemen met een therapeut die u een volledig onderzoek zal voorschrijven en u op basis van de resultaten doorverwijst naar een gastro-enteroloog, nefroloog, uroloog of chirurg.

Als de onderrug en de rechterkant pijn doen, kan dit duiden op hepatitis, cholecystitis, rechtszijdige longontsteking en andere ernstige ziekten. Dergelijke gevoelens bij mannen kunnen ook wijzen op ontstekingsprocessen van de prostaatklier of prostatitis..

Bij ernstige pijnintensiteit kunnen ook appendicitis, pancreatitis en galsteenziekte worden aangenomen. Tegelijkertijd is pijn in de lumbale regio slechts een indirect symptoom en de belangrijkste zijn koorts, misselijkheid en braken, pijn bij het plassen, zwakte, vermoeidheid en andere..

Het is erg belangrijk om tijdig een specialist te raadplegen. Inderdaad, achter de ogenschijnlijk veel voorkomende lage rugpijn kunnen zeer ernstige ziekten worden verborgen die onmiddellijke behandeling vereisen. Daarom doet de onderrug veel pijn, bel onmiddellijk een ambulance.

Osteoporose

Als u het gevoel heeft dat uw onderrug pijn doet bij het bukken, ontwikkelt u mogelijk osteoporose. De belangrijkste oorzaak van deze ziekte is calciumgebrek in het menselijk lichaam of stofwisselingsstoornissen..

In het beginstadium van de ziekte zijn er pijn in de wervelkolom, krampen en veranderingen in houding. In dit geval wordt het voor de patiënt moeilijk om torso-kantelingen uit te voeren, waardoor zijn activiteit afneemt.

Osteoporose is een ernstige aandoening die het vaakst voorkomt bij oudere mannen. Als u rugmobiliteit, activiteit wilt herstellen en pijn wilt verwijderen, moet u begrijpen dat de behandeling erg lang en arbeidsintensief zal zijn..

Allereerst moet u contact opnemen met een specialist. Voor een man is dit een reumatoloog, orthopedisch traumatoloog en endocrinoloog. Het zijn deze specialisten die de juiste behandeling kunnen kiezen, een uitgebalanceerd dieet kunnen opstellen en individueel een complex van fysiotherapie-oefeningen kunnen ontwikkelen.

Voor een goede calciumuitwisseling in het lichaam dient u bovendien vitamine D in te nemen. Een grote hoeveelheid van deze vitamine zit in visolie, die in capsulevorm kan worden gebruikt.

Je moet ook zonnebaden, maar ook niet overdrijven. Minerale complexen kunnen worden gebruikt als calciumbron of u kunt eierschalen gebruiken, die in een koffiemolen moeten worden gemalen. De dagelijkse dosis is op het puntje van een mes. Blus het eierschaalpoeder met zuiveringszout voordat u het inneemt.

Het belangrijkste is meer wandelen, zwemmen en buiten sporten. Lage rugpijn zal geleidelijk afnemen en activiteit en gezondheid zullen terugkeren.

Deze video presenteert oefeningen voor de wervelkolom en houding voor rugpijn:

Rugpijn na verschillende trainingen

Niet alleen beginners in de sport, maar ook professionals klagen na de training over rugpijn. Maar het is belangrijk om te begrijpen dat de reden meestal ligt in de fysiologische processen die plaatsvinden tijdens inspanning in de spieren. Afhankelijk van de sport kan het pijnsyndroom zijn eigen kenmerken hebben en de ontwikkeling van ernstige ziekten signaleren..

Na het zwembad

Na een lange sessie in het zwembad klagen ze vaak dat hun rug pijn doet na het zwemmen. Het optreden van pijn kan worden verklaard door de volgende redenen:

  • Tijdens inspanning in het water spannen de spieren van de rug en de pers zich, maar de persoon voelt het niet. De pijn begint zich te manifesteren na het aan land gaan.
  • Tijdens het zwemmen wordt de wervelkolom gestrekt, waardoor de tussenwervelschijven vrijkomen en na de lessen begint het herstelproces, wat pijn veroorzaakt.

Als een persoon al pathologieën van de wervelkolom heeft, kan de pijn na het zwembad worden verklaard door een onjuiste zwemtechniek. Aanbevelingen kunnen als volgt worden gegeven:

  1. Als u problemen heeft in het gebied van de halswervels, kunt u dit gedeelte niet overbelasten, dus de stijl met een beugel op de rug is geschikt.
  2. Als na training de rug pijn doet in de lumbale regio en het heiligbeen, dan werd tijdens het zwemmen overmatige activiteit waargenomen. Het is beter niet de "kruip" -stijl te gebruiken, maar om schoolslag of op de rug te zwemmen.
  3. In de aanwezigheid van kromming van de wervelkolom kan pijn na het zwembad optreden. Met deze pathologie is het beter om op je rug te kruipen..
  4. Correcte ademhaling speelt een belangrijke rol tijdens de lessen om overbelasting van de spieren te voorkomen, dus het is beter om de eerste dagen met een instructeur te oefenen.

Om fysiologische rugpijn na pooltraining te voorkomen, is het belangrijk om je voor te bereiden op het zwemmen. Om dit te doen, neem een ​​warme douche voordat je het water ingaat, wat de spieren opwarmt..

Als je in het koude water van het zwembad springt zonder op te warmen, zijn de spieren beperkt en verschijnt er pijn, er is een gevaar voor toevallen.

Als de pijn na het zwemmen wordt veroorzaakt door verhoogde stress en de productie van melkzuur, is speciale therapie niet vereist. Over een paar dagen gaat het vanzelf over. In geval van pijnsyndroom veroorzaakt door pathologie van de wervelkolom, is het noodzakelijk om een ​​arts te bezoeken en een therapie te ondergaan, waaronder:

  • Massage.
  • Fysiotherapie.
  • Fysiotherapie.
  • Om pijn en ontsteking te verlichten, wordt aanbevolen om een ​​kuur met NSAID's te drinken: Movalis, Voltaren, Diclofenac.
  • U kunt externe middelen gebruiken: peperpleister, Nise-gel, Voltaren-zalf.

Door meerdere behandelingen te combineren, kunt u snel weer op de been komen en pijn verlichten.

Na het rennen

Veel atleten hebben een probleem wanneer hun rug en benen pijn doen na het hardlopen. Als het pijnsyndroom binnen een dag of twee verdwijnt, is er niets vreselijks. Als het ongemak langer dan twee dagen aanhoudt, moet u een arts raadplegen.

Pijn na het hardlopen kan om de volgende redenen optreden:

  • Onjuiste lichaamshouding tijdens het hardlopen.
  • Spierzwakte, wat veel voorkomt bij beginnende hardlopers.
  • Grote belasting van de wervelkolom en benen.
  • Verkeerd passende schoenen.
  • Een recht been naar voren werpen en op de hiel landen. Op deze manier rennen beschadigt de gewrichten en verhoogt het risico op wervelfracturen..

Behandeling voor pijn die optreedt na het hardlopen is als volgt:

  1. Wanneer een scherpe pijn optreedt, kan men vermoeden dat spieren en ligamenten uitrekken, dus het is raadzaam om 3-4 dagen te stoppen met hardlopen om het lichaam te laten herstellen.
  2. Verspreid het pathologische gebied op de rug met externe middelen: Dolobene-zalf, Nise-gel, Voltaren-gel.
  3. Om eventuele onderkoeling van de rug uit te sluiten, wikkelt u deze na het aanbrengen van de zalf met een wollen sjaal of sjaal.
  4. Neem NSAID's: Diclofenac, Amelotex. Je kunt beter een injectie krijgen.
  5. U kunt een reeks spierverslappers drinken om spierspasmen in het getroffen gebied te verlichten: Midocalm, Sirdalud.
  6. Als er geen medicijnen bij de hand zijn, kunt u een verwarmend kompres gebruiken en dit 's nachts op uw rug aanbrengen..

Als er na een paar dagen geen verlichting komt, moet u een specialist bezoeken om een ​​serieuzere behandeling voor te schrijven.

Na de plank

Sommigen hebben rugpijn van de plank. Meestal ligt de reden in de onjuiste uitvoering van de oefening. Bij het uitvoeren van deze houding is het belangrijk dat het hele lichaam één rechte lijn vertegenwoordigt..

Een dynamische plank kan pijn veroorzaken, vooral technieken wanneer het bekken moet worden verlaagd en verhoogd. Als een persoon niet is voorbereid, kan pijn niet worden vermeden.

Aanbevelingen kunnen als volgt worden gegeven:

  • Als er tijdens de oefening een scherpe pijn optreedt, moet u deze stoppen..
  • Neem een ​​ontspannen houding aan, je kunt op de grond liggen en naar je gevoelens luisteren.
  • Als de pijn niet afneemt en de sterke spanning aanhoudt, kan dit wijzen op de aanwezigheid van ernstige problemen in de wervelkolom, die de pijn veroorzaakten.

Als het pijnsyndroom het gevolg is van overmatige belasting van de spieren, moet de tijd voor het uitvoeren van de bar worden verkort. In andere gevallen is behandeling van pathologieën van de wervelkolom vereist, die door een arts moet worden voorgeschreven. Meestal niet compleet zonder:

  • Therapeutische massagecursus.
  • Fysiotherapie.
  • In de eerste dagen van exacerbatie worden pijnstillers en ontstekingsremmende medicijnen voorgeschreven: Artrozan, Movalis, Nimesulide, Diclofenac.

Om vervolgens het optreden van pijn tijdens de uitvoering van de bar te voorkomen, is het noodzakelijk om de instructeur te raadplegen over de juistheid van de implementatie..

Na de barbell squat

Als de rug pijn doet na squats met een halter, kan worden aangenomen dat de uitvoeringstechniek wordt geschonden. Dit zijn onder meer de volgende redenen:

  • Beenspieren zijn minder ontwikkeld dan rugspieren.
  • Er zijn aandoeningen van de wervelkolom.

Om het probleem op te lossen, kunt u de volgende oplossing aanbieden:

  1. Versterk de spieren van de benen, kies hiervoor een reeks oefeningen voor training.
  2. Onderga een onderzoek om de aanwezigheid van ernstige pathologieën van de wervelkolom uit te sluiten.
  3. Observeer de techniek van het uitvoeren van de oefening.
  4. Gebruik minder staafgewicht.

Als er geen ernstige problemen zijn, volstaat het om een ​​paar dagen te stoppen met trainen in de simulator voor rugpijn. Als u zich zorgen maakt over pijn, ga dan naar een massagetherapeut, onder narcose. U kunt zalf of gel op de lumbale regio aanbrengen: Dolobene, Fastum-gel, Nise.

Artikelen Over De Wervelkolom

Scheurde mijn rug af: hoe de gezondheid te herstellen als de onderrug vastzit

Helaas is niemand veilig voor een achterpauze - je kunt het op elke leeftijd breken. Dit kan gebeuren als gevolg van de aanwezigheid van ontstekingsprocessen in de wervelkolom of bij overmatige fysieke inspanning..

Rugpijn en gebrek aan menstruatie

GebruikerscommentaarNou, waarom is het pijnlijk en tijd om uit te stellen, alles weg te gooien en naar de echo te gaan! Wacht niet op een dokter, God verhoede wat er ernstig is...