Waarom gewrichten belangrijk zijn?

De basis van de structuur van een levend organisme is het skelet, dat mobiele gewrichten omvat, evenals bot- en kraakbeenweefsel. Menselijke gewrichten zijn belangrijk en noodzakelijk om te kunnen lopen, complexe en goed gecoördineerde bewegingen uit te voeren in het dagelijkse werk en professionele activiteiten. Artrologie is een complexe wetenschap die alle soorten anastomosen met botten bestudeert, waarvan een korte algemene uitleg verplicht is voor iedereen.

Soorten, hun anatomie en structuur

Het synoviaal gewricht is een goed voorbeeld van het bestuderen van de structuur van botanastomosen in het menselijk lichaam. De menselijke klinische anatomie verdeelt alle structurele componenten in 2 soorten:

  • Belangrijkste elementen:
    • gewrichtsoppervlakken - gebieden op de botten waarmee ze elkaar raken (hoofd en holte);
    • gewrichtskraakbeen - beschermt tegen vernietiging als gevolg van wrijving;
    • capsule - is een bescherming, is verantwoordelijk voor de productie van synovia;
    • holte - een opening tussen oppervlakken gevuld met vloeistof;
    • synovia - verzacht botwrijving, voedt kraakbeen en ondersteunt de stofwisseling.
  • Hulponderwijs:
    • kraakbeenachtige schijf - een plaat die de holte in twee helften verdeelt.
    • menisci - spelen de rol van een schokdemper, zitten in de knie;
    • glenoïdlip - de rand van kraakbeen rond de glenoïdholte;
    • ligamenteuze verbindingsapparatuur - regelt beweging;
    • grote en kleine spieren.

De gewrichten en ligamenten van de ledematen hebben de meest complete ontwikkeling ondergaan, omdat ze de fundamentele functionele vaardigheden van een persoon in het leven en aanpassing in de samenleving op zich nemen. Tijdens het evolutieproces werd de menselijke hand gevormd uit de voorpoot van zoogdieren.

Functies en taken

Verschillende soorten menselijke gewrichten, hun verschillende anatomische structuren zijn van fundamenteel belang voor een aantal functionele taken die door botgewrichten worden uitgevoerd. Alle acties zijn onderverdeeld in functies zoals:

  • De combinatie van botten, tanden en kraakbeen met elkaar maakt ze tot een duurzame schokdemper.
  • Botvernietiging voorkomen.
  • Uitvoering van axiale bewegingen, waaronder:
    • frontaal - flexie, extensie;
    • sagittaal - adductie, abductie;
    • verticaal - supinatie (uitgaande beweging), pronatie (naar binnen);
    • cirkelvormige bewegingen - de beweging van as naar as verplaatsen.
  • Fysieke activiteit van een persoon, wat zorgt voor de juiste structuur van het gewricht.
  • Handhaving van de positie van het skelet.
  • Invloed op de groei en ontwikkeling van het lichaam.
Terug naar de inhoudsopgave

Classificatie, zijn principes

Er zijn veel verbindingen in het lichaam, elk heeft zijn eigen kenmerken en vervult specifieke functies. Het handigst in de klinische praktijk is de classificatie van gewrichten in typen en typen, wat treffend is weergegeven in de tabel. Het omvatte geen continue interchondrale gewrichten van de ribben, beginnend van de 6e tot de 9e.

VisieKenmerkendEen typeLocatiefuncties
VezeligCollageenrijk bindweefselHechtenSkull hechtingen
SyndesmosesVerbindt de straal en ellepijp van de onderarm
NagelvormigTanden
KraakbeenachtigDe structuur bevat hyaline kraakbeen of schijfSynchondroseRib en armgewricht van het borstbeen
Symphyseal of semi-gewrichtenSchaamsymfyse, tussenwervelgewrichten
SynoviaalHet gewricht verbindt de holte, capsule, extra ligamenten, gewrichtsvloeistof, slijmbeurs, peesmantelsVlak (verschuifbaar)Sacroiliac
BlokkerigElleboog, knie, brachio-ellepijp (schroefgewricht)
BalSternocostal (komvormig)
Gelede (cilindrische verbinding)Verbindt de tand van Epistopheus en Atlas
CondylarMetacarpofalangeale vingers
ZadelMetacarpale duim
ElliptischPols

Het gecombineerde type moet afzonderlijk worden vermeld, het omvat het gewricht van de kop van de rib en de ribbengewrichten. In het laatste geval is de rib tuberkel verbonden met het transversale proces van de wervel en maakt deze niet erg mobiel.

Verbindingstypen

De gewrichten zijn ook verdeeld volgens de volgende criteria:

Gewrichten kunnen worden geclassificeerd op basis van de mate van mobiliteit.

  • Mobiliteit:
    • synarthroses - onbeweeglijk;
    • amfiarthrosis - inactief;
    • diartrose - mobiel.
  • Bewegingsassen:
    • uniaxiale gewrichten;
    • biaxiaal;
    • triaxiaal.
  • Biomechanische eigenschappen:
    • duidelijk;
    • ingewikkeld;
    • complex.
Terug naar de inhoudsopgave

Grote gewrichten in het menselijk lichaam

Heup

Verbindt de delen van het bekken met de kop van het dijbeen, die bedekt zijn met kraakbeen en synoviaal membraan. Kogelvormig, gepaarde, polyaxiaal gewricht van de onderste ledematen. De assen van beweging zijn frontale, sagittale, verticale, cirkelvormige rotatie. De gewrichtscapsule is zo bevestigd dat de heuplip en de femurhals zich in de gewrichtsholte bevinden. De verbindende component wordt vertegenwoordigd door een ligament van de heupkop, schaambeen-femoraal, ilio-femoraal, ischio-femoraal en cirkelvormige zones.

Knie ontwerp diagram

Het complexe, condylaire, grootste gewricht op de ledematen van de onderste gordel is aangebracht met de deelname van de patella, de proximale rand van het scheenbeen en de distale rand van het dijbeen. De anatomische ligamenten van het kniegewricht worden gepresenteerd in drie groepen:

  • Lateraal - onderpand klein en scheenbeen.
  • Extracapsulair (posterieur) - patellaire ligament, gebogen, ondersteunend lateraal-mediaal, popliteal.
  • Intracapsulair - transversale knieband en kruisband.

Zorgt voor rotatie en beweging in de vooras. Het heeft een aantal synoviale zakken, waarvan het aantal en de grootte individueel zijn. De plooien van het synoviale membraan slaan vetweefsel op. De oppervlakken van het gewricht zijn bedekt met een kraakbeenachtige laag. Een onderscheidend kenmerk is de aanwezigheid van het externe en interne sikkelvormige kraakbeen, menisci genoemd..

Enkel

Een beweegbaar gewricht waarin de distale epifysen (onderkant) van de kleine en scheenbeenderen zijn verbonden met de menselijke voet, namelijk de talus. Blocky, betrokken bij de bewegingen van de frontale en sagittale assen. Ligamenten worden gepresenteerd in twee groepen: de laterale, die de talofibulaire en calcaneofibulaire ligamenten omvat en het mediale of deltaspier ligament. Het enkelgewricht is een groot blessuregebied bij atleten die continu bewegen.

Zadel

Een soort synoviale anastomosen, die doet denken aan een ruiter op een paard - passend bij de naam. Een bot dat qua vorm vergelijkbaar is met een zadel heeft een ander bot geïmplanteerd. Ze zijn flexibel in vergelijking met andere. Een opvallend voorbeeld van een gewricht dat het menselijk bewegingsapparaat heeft, is het metacarpaal-carpale gewricht van de duim. Hier fungeert het trapeziumbot als zadel en het 1e metacarpale bot bevindt zich erop. De tegengestelde duim op de bovenste ledematen is een onderscheidend kenmerk van een persoon, die hem onderscheidt van de dierenwereld, en waardoor het mogelijk is om werk te doen, inclusief het beheersen van nieuwe beroepen.

Gekoppelde elleboog

Complexe beweegbare articulatie van de humerus met de radius en ellepijp, die bestaat uit 3 gewrichten tegelijk, omgeven door één capsule. Onder hen:

  • brachioradiaal - een sferisch gewricht, is verantwoordelijk voor bewegingen in twee assen samen met de elleboog;
  • brachiocraniaal - blokvormig, spiraalvormig;
  • proximale radioulnar - rotatiegewricht type 1.
De articulatie is complex en heeft de grootste afmeting in de bovenste ledematen.

Het grootste gewricht van de bovenste helft van het lichaam, dat beweging van de bovenste ledematen mogelijk maakt en overeenkomt met hun aantal. Anatomisch gezien wordt het als blokachtig beschouwd met spiraalvormige schuiven, zijwaartse bewegingen zijn daarin onmogelijk. Hulpelementen worden vertegenwoordigd door twee collaterale ligamenten - radiaal en ulnair.

Bolvormig

Dit omvat de heup- en humerusovergang van botten (polyaxiale structuren), die de grootste mobiliteit hebben. De naam van deze groep werd bepaald door een verplicht botelement dat op een bal lijkt: in het eerste voorbeeld is het de kop van de humerus, in het tweede - de kop van het dijbeen. Gemeenschappelijke structurele elementen worden weergegeven door een bolvormige kop aan het uiteinde van één bot en een komvormige verdieping aan het tweede. Het schoudergewricht heeft het grootste aantal vrije bewegingen in het skelet, het is eenvoudig van structuur en het heupgewricht is minder mobiel, maar sterker en duurzamer.

Blokkerig

Soorten gewrichten die zijn geclassificeerd als synoviaal. Dit omvat de knie, elleboog, enkel en minder complexe secties met een goede mobiliteit - de interfalangeale gewrichten van de armen en benen. Deze gewrichten, naar hun beste eigenschappen, zijn belast met minder kracht en behouden een kleine massa, die standaard is voor hun structuur - kleine ligamenten, hyaline kraakbeen, een capsule met een synoviaal membraan.

Elliptisch

Het type gewrichten, ook wel plat genoemd, bestaat uit botten met een bijna glad oppervlak. In de gewrichtsruimte functioneert het synovium constant, dat wordt geproduceerd door het membraan. Deze beweegbare gewrichten dragen bij aan een beperkte amplitude in alle richtingen. Vertegenwoordigers van de groep zijn intervertebrale, carpale, carpometacarpale gewrichten in het menselijk lichaam.

Condylar

Een aparte ondersoort van de ellipsoïde klasse. Het wordt beschouwd als een overgangstype van blokkerig. Een onderscheidend kenmerk van de eerste is de verkeerde combinatie van de vorm en grootte van de verbindingsoppervlakken, van de ellipsoïde - het aantal koppen van de structuur. In het lichaam zijn er twee voorbeelden van dergelijke articulaties - temporomandibulair en knie, de laatste beweegt rond 2 assen.

Frequente ziekten, hun oorzaken en symptomen

ZiekteOorzaakSymptomen
ArtritisInfectie, allergie, auto-immuunprocesOchtendstijfheid, zwelling, huiduitslag, koorts
ArtroseDegeneratieve laesies, osteoporoseToenemende pijn, kort tot constant
DysplasieAangeboren afwijkingenDisfunctie van het aangetaste gewricht, onvermogen om zelfstandig te bewegen, spieren worden aangetast
Terug naar de inhoudsopgave

Diagnose van gewrichtsaandoeningen

Gebaseerd op de volgende methoden en technieken:

Met goniometrie kunt u bepalen hoeveel een persoon een gewricht kan bewegen.

  • Klachten.
  • Medische geschiedenis.
  • Algemeen onderzoek, palpatie.
  • Goniometrie - een kenmerk van het vrije bewegingsbereik.
  • Verplichte laboratoriumtests:
    • algemene bloedanalyse;
    • bloed biochemie, C-reactief proteïne, erytrocyten sedimentatiereactie, antinucleaire antilichamen, urinezuur zijn bijzonder belangrijk;
    • algemene urine-analyse.
  • Stralingsonderzoeksmethoden:
    • radiologisch;
    • artrografie;
    • CT-scan.
  • Radionuclide.
  • MRI.
  • Echografie.
Terug naar de inhoudsopgave

Behandeling van aandoeningen

Therapie is alleen effectief bij de juiste diagnose en, als de diagnose niet te laat is. De tabel met belangrijke ziekten belicht de oorzaak, die moet worden behandeld. Als er infectiehaarden zijn, worden antibiotica voorgeschreven. In het auto-immuunproces worden immunosuppressiva gebruikt - monoklonale antilichamen, corticosteroïden, cytostatica. Degeneratieve aandoeningen worden gecorrigeerd met chondroprotectors. Neem niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen die de calciumspiegels en botsterkte beïnvloeden. Revalidatie wordt verzorgd door fysiotherapie en fysiotherapie. Chirurgische behandeling wordt gebruikt na uitputting van conservatieve methoden, maar het garandeert geen volledige blokkering van enig pathologisch proces.

Menselijke gewrichten: anatomie en classificatie

Beweging is een van de grootste natuurlijke geschenken die zorgvuldig aan een persoon worden aangeboden. Om tijd te hebben voor honderd dagelijkse taken, moet je meer dan een kilometer overbruggen, en dit alles dankzij het goed gecoördineerde werk van de gewrichten. Ze combineren de botten van het skelet tot één geheel en vormen een complex systeem van het bewegingsapparaat.

De gewrichten van het menselijk lichaam zijn conventioneel verdeeld in drie functionele groepen. De eerste - synarthrose - zorgt voor een volledig onbeweeglijke articulatie van twee of meer botten en wordt gevormd in de menselijke schedel terwijl de fontanellen van de baby overgroeien.

De tweede - amphiarthrosis - beweegt zeer beperkt en wordt vertegenwoordigd door de wervelkolom. En tot slot de derde - diartrose - de meest talrijke gewrichten in het lichaam, die waar zijn en volledig mobiel zijn. Dankzij hen kan een persoon genieten van een actieve levensstijl, werken of een favoriete hobby, huishoudelijke taken uitvoeren - alles doen wat niet kan zonder beweging..

Menselijke gewrichtsstructuur

Een gewricht is een plaats waar twee of meer botten samenkomen in één functioneel systeem, waardoor een persoon een stabiele houding kan aanhouden en in de ruimte kan bewegen. De belangrijkste elementen van het gewricht worden vertegenwoordigd door de volgende formaties:

  • gewrichtsoppervlakken bedekt met kraakbeenweefsel;
  • gewrichtsholte;
  • capsule;
  • synovium en vloeistof.

De gewrichtsoppervlakken bevinden zich op de articulerende botten en zijn bedekt met dun kraakbeen van 0,2 tot 0,5 mm dik. Dit kraakbeen heeft een dichte elastische structuur door de interliniëring van hyaline vezels. Absoluut glad oppervlak, gepolijst door constant verschuiven van botten ten opzichte van elkaar, vergemakkelijkt de beweging binnen het gewricht aanzienlijk; en elastisch kraakbeen zorgt voor veiligheid en speelt de rol van een soort schokdemper onder belasting en scherpe schokken.

De gewrichtscapsule vormt een afgesloten holte rond het gewricht en beschermt het tegen invloeden van buitenaf. Het bestaat uit elastische draden die stevig met elkaar zijn verweven en zich bevestigen aan de basis van de botten die de articulatie vormen. Voor extra kracht zijn vezels van aangrenzende spieren en pezen in de capsulewanden geweven.

Buiten is de gewrichtscapsule van binnenuit omgeven door een vezelig membraan - door een synoviaal membraan. De buitenste vezellaag is dichter en dikker, omdat deze wordt gevormd door longitudinale strengen vezelig bindweefsel. Het synoviaal membraan is minder zwaar. Hier zijn de meeste zenuwuiteinden die verantwoordelijk zijn voor de pijngevoeligheid van het gewricht geconcentreerd..

Het synovium en de gewrichtsoppervlakken vormen een hermetische spleetachtige ruimte - de gewrichtsholte. Het kan menisci en schijven bevatten om mobiliteit en ondersteuning voor het gewricht te bieden..

Op het oppervlak van het synoviaal membraan bevinden zich speciale secretoire villi die verantwoordelijk zijn voor de productie van synoviaal vocht. Deze stof vult de binnenruimte van de holte, voedt en hydrateert het gewricht en verzacht ook de wrijving die optreedt tussen de gewrichtsoppervlakken tijdens beweging.

Periarticulaire weefsels bevinden zich direct rond het gewricht, vertegenwoordigd door spiervezels, ligamenten, pezen, zenuwen en bloedvaten. Spieren zorgen voor mobiliteit langs verschillende trajecten; pezen houden het gewricht vast en beperken de hoek en bewegingsintensiteit; tussenlagen van bindweefsel dienen als plaats voor het fixeren van bloedvaten en zenuwen; en het bloed- en lymfebed voedt de gewrichten en aangrenzende weefsels. In de regel zijn de periarticulaire weefsels in het lichaam niet voldoende beschermd, daarom reageren ze actief op externe invloeden. Tegelijkertijd beïnvloeden aandoeningen die optreden in de periarticulaire weefsels ook de conditie van het gewricht, wat het optreden van verschillende ziekten veroorzaakt.

Ligamenten nemen een speciale plaats in in de anatomie van de menselijke gewrichten. Deze sterke vezels versterken de benige articulatie door alle anatomische eenheden van het gewricht te ondersteunen en het bewegingsbereik van de botten te beperken. Bij de meeste diartrose bevinden de ligamenten zich aan de buitenkant van de tas, maar de krachtigste (bijvoorbeeld de heup) hebben extra ondersteuning nodig, daarom hebben ze ook een binnenste ligamenteuze laag.

Gewrichtsanatomie: bloedtoevoer en innervatie

Om de fysiologische mogelijkheden van het gewricht te behouden, heeft het adequate voeding nodig, die grotendeels wordt geleverd door de bloedcirculatie. De arteriële netwerken rond de gewrichtscapsule bestaan ​​meestal uit vertakkingen van 3-8 slagaders met verschillende diameters, waardoor zuurstof- en voedingsmoleculen de weefsels binnendringen. En het veneuze bed is verantwoordelijk voor de volledige verwijdering van gifstoffen en vervalproducten uit aangrenzende weefsels..

De innervatie van het gewricht wordt verzorgd door de interliniëring van de sympathische en spinale zenuwen. Zenuwuiteinden worden aangetroffen in vrijwel elke anatomische eenheid waaruit een gewricht bestaat, met uitzondering van hyaline kraakbeen. De perceptie van pijn en de activering van de afweermechanismen van het lichaam hangt af van hun gevoeligheid..

Gezamenlijke functie

De belangrijkste functie van gewrichten is het combineren van botstructuren tot één structuur. Samen met botten en ligamenten vormen ze het passieve deel van het bewegingsapparaat, dat in beweging wordt gezet met deelname van spiervezels. Dankzij de gewrichten kunnen de botten van positie veranderen ten opzichte van elkaar, glijden en tegelijkertijd niet slijten. De kleinste verdunning van het gewrichtsweefsel kan tot ernstige gevolgen leiden, aangezien de botstructuren tijdens wrijving zeer snel slijten, hevige pijn en onomkeerbare vervorming van het skelet veroorzaken.

Bovendien helpen de gewrichten om een ​​stationaire positie van het lichaam in de ruimte te behouden. Vaste gewrichten zorgen voor een constante vorm van de schedel, sedentaire gewrichten zorgen ervoor dat u rechtop kunt staan ​​en mobiele gewrichten verwijzen naar de voortbewegingsorganen, dat wil zeggen de beweging van het lichaam.

Gezamenlijke classificatie

In de anatomie is het gebruikelijk gewrichten in verschillende groepen in te delen, afhankelijk van het aantal en de vorm van de gewrichtsvlakken, de uitgevoerde functies en het bewegingsbereik. Door het aantal gewrichtsoppervlakken worden de volgende soorten gewrichten onderscheiden:

  • Simple heeft twee gewrichtsvlakken (bijvoorbeeld vingerkootjes). Slechts twee botten nemen deel aan de vorming ervan..
  • Complex omvat drie of meer gewrichtsoppervlakken, omdat het wordt gevormd door ten minste drie botten (bijvoorbeeld de ellepijp).
  • Complex heeft een intra-articulair kraakbeenelement - een meniscus of een schijf. Het verdeelt de gewrichtsholte in twee onafhankelijke kamers (bijvoorbeeld de knie).
  • Gecombineerd is een complex van verschillende afzonderlijke gewrichten die aan dezelfde actie deelnemen (bijvoorbeeld temporomandibulair). Elk gewricht in dit complex is anatomisch geïsoleerd, maar fysiologisch kan het de taak niet aan zonder "metgezel".

De indeling naar functie en bewegingsbaan is gebaseerd op de vorm van de gewrichtsvlakken. Op basis van dit criterium worden de volgende groepen onderscheiden:

  1. Uniaxiale gewrichten: cilindrisch, blokkerig en spiraalvormig. Het cilindrische gewricht kan roterende bewegingen maken. Volgens dit principe is de articulatie geplaatst tussen de eerste en tweede halswervel. Het blokgewricht maakt beweging alleen mogelijk langs één as, bijvoorbeeld vooruit / achteruit of rechts / links. Een verscheidenheid van dergelijke verbindingen zijn schroefvormige verbindingen, waarbij het traject van bewegingen enigszins schuin wordt uitgevoerd, waardoor een soort schroef wordt gevormd.
  2. Biaxiale gewrichten: elliptisch, zadel, condylar. Het ellipsoïde gewricht wordt gevormd door gewrichtsvlakken, waarvan er één convex is en de andere concaaf. Hierdoor kan bij dit soort verbindingen beweging rond twee onderling loodrechte assen worden gehandhaafd. Er is maar één zadelgewricht in het menselijk lichaam: de carpometacarpal. Het traject van beweging daarin omvat rotatie, inclusief slingeren van links naar rechts en van voren naar achteren. Condylaire gewrichten kunnen vergelijkbare mobiliteit behouden dankzij een ellipsoïdproces (condylus) op een van de botten en een geschikte holte op het andere gewrichtsoppervlak.
  3. Multiaxiale gewrichten: bolvormig, komvormig, plat. Kogelgewrichten behoren tot de meest functionele omdat ze het grootste bewegingsbereik bieden. De komvormige gewrichten zijn een iets minder mobiele versie van de kogelgewrichten. En platte gewrichten onderscheiden zich daarentegen door een primitieve structuur en minimaal bewegingsbereik..

Ziekten van de menselijke gewrichten

Volgens statistieken van de WHO is gewrichtspijn bekend bij ten minste één op de zeven mensen over de hele wereld, en onder de leeftijdsgroep van 40 tot 70 jaar oud is er in 50% van de gevallen meer dan 70 jaar oud - in 90% van de gevallen een of ander probleem. Een dergelijke prevalentie van aandoeningen van het bewegingsapparaat hangt samen met vele factoren:

  • lage fysieke activiteit, waarbij de gewrichten niet functioneren en bijgevolg niet de juiste hoeveelheid voeding krijgen met de bloedstroom;
  • oncomfortabele, te strakke schoenen en kleding die de door de natuur voorgeschreven functionaliteit beperken;
  • slechte erfelijkheid als een van de risicofactoren voor de ontwikkeling van pathologieën geassocieerd met gewrichten;
  • drastische veranderingen in temperatuuromstandigheden, waaronder zowel oververhitting als onderkoeling;
  • infectieuze processen in het lichaam, die vaak complicaties veroorzaken die verband houden met het werk van de gewrichten;
  • verwondingen die de functionaliteit van het bewegingsapparaat verminderen;
  • gevorderde leeftijd.

Experts zeggen dat het heel goed mogelijk is om de gewrichtsgezondheid te behouden als u op tijd ziekten gaat voorkomen. Je moet blessures en blessures vermijden, je immuunsysteem versterken en sporten opnemen in je dagelijkse schema. Yoga kan een uitstekende optie zijn, omdat statische belastingen de spieren en ligamenten versterken die de gewrichten goed vasthouden. Zorg van tevoren voor uw gezondheid - deze natuurlijke hulpbron is veel gemakkelijker te behouden dan aan te vullen!

7 beste oefeningen om kniegewrichten te versterken

Als u op zoek bent naar knieversterkende oefeningen die kniepijn aanzienlijk kunnen verlichten, dan is dit artikel iets voor u..
Gewrichtspijn kan natuurlijk het gevolg zijn van trauma en andere soorten slijtage van de gewrichtsoppervlakken als gevolg van zware fysieke arbeid en sport.
Uit huidig ​​onderzoek blijkt echter dat zwakte en pijn in de kniegewrichten het gevolg is van onvoldoende activiteit..
De meeste ouderen klagen over verschillende pijnen in verschillende delen van het lichaam en kniepijn is een van de meest voorkomende klachten..
Wat velen niet begrijpen, is dat het de sedentaire levensstijl is die tot het probleem leidt..

Waarom oefenen?

Er zijn verschillende redenen om knie-oefeningen te doen:

  1. Verhoogde hoeveelheid gewrichtsvloeistof (deze vloeistof werkt als gewrichtssmeermiddel).
  2. Verbeterde doorbloeding en verhoogde spiertemperatuur.
  3. Stimulatie van neuromusculaire geleiding.

Veel onderzoeken hebben aangetoond dat zwakte van de quadriceps-spieren van de dij wordt geassocieerd met het optreden van pijn in de knieën en de ontwikkeling van vervormende artrose.
Verzwakte quadriceps zijn zelfs een van de belangrijkste voorspellers van beperking van pijn en ledematenfunctie..
Een experiment toonde aan dat slechts 5 weken isometrische oefening op de quadriceps femoris leidde tot significante vermindering van kniepijn en verbeterde kniefunctie..
Isometrisch zijn degenen die niet geassocieerd zijn met beweging van ledematen. Met andere woorden, de hoek van het gewricht en de lengte van de spieren veranderen niet..
Bijvoorbeeld proberen een stilstaand object (muur) te duwen of te trekken. Spieren zijn gespannen, maar er vindt geen beweging plaats.
Daarom, als je bang bent om je benen te bewegen of het is te pijnlijk, kan isometrie een geweldige methode zijn om mee te beginnen, voordat je begint met het doen van de klassieke flexie- en extensiebewegingen..
Constant zitten en rusten verbetert de gewrichtsgezondheid niet.
Revalidatie omvat beweging van de kniegewrichten.
Dit is het verschil tussen veel medische professionals en slimme sporttrainers. Veel artsen zouden zeggen dat rust nodig is. Geletterde atleten vertellen je dat je moet bewegen..

Als je knieën pijn doen, vergeet dan nooit dat de sleutel tot verbetering het versterken van de aangrenzende pezen, ligamenten en spieren is..
Krachttraining is de beste manier om ze te versterken..

Sterke spieren richten het gewricht uit en stabiliseren het, absorberen de kracht van schokken die op de gewrichten worden overgebracht en minimaliseren de impact door de belasting over een groter gebied te verdelen, waardoor het vergroten van de spierkracht een van de belangrijkste factoren is bij het verminderen van pijn.

Zoals hierboven vermeld, zijn zwakke quads de meest voorkomende oorzaak als het gaat om kniepijn.
Maar ook zwakke hamstrings en bilspieren dragen hieraan bij. Omdat ze niet alleen het kniegewricht stabiliseren, maar ook sterke punten en schokken absorberen tijdens beweging. Daarom zijn de beste knie-versterkende oefeningen gericht op het ontwikkelen van deze spieren..
En hier is nog een belangrijk punt dat aandacht verdient..
Tweebenige oefeningen zoals squats doen is geweldig, maar overschakelen naar single-legged squats verbetert de efficiëntie..
Oefeningen op één been zijn vaak de beste stress voor het versterken van de knie, vanwege de noodzaak om het evenwicht te bewaren (balans). Het stimuleert de gewrichtsbanden meer..

7 beste oefeningen om je knieën te versterken

Step up (step ups) - stap op een bankje met halters

Dit is een van de beste oefeningen met één been. Ze hebben niet alleen meer balans nodig, maar ze ontwikkelen ook perfect de bilspieren en quadriceps..
Eerlijk gezegd is dit een complexe beweging..
Daarom moet u de moeilijkheidsgraad aanpassen aan de hoogte van het platform (bank), evenals het gewicht van de halters.
Het doel zou moeten zijn om het gewicht van set tot set, van week tot week, geleidelijk te verhogen..
Bijvoorbeeld:

  • 1 set - 5 kg.
  • 2e benadering - 7,5 kg.
  • 3 benadering - 10 kg.

We verhogen het gewicht van benadering tot benadering.
Belastingprogressie is de sleutel tot kracht en spiergroei. En dienovereenkomstig om de kniegewrichten na verloop van tijd te versterken en versterken.
Gewrichtdemping verbetert, pijn verdwijnt.

Wandelen lunges

Nog een oefening afwisselend op elk been.
Natuurlijk kun je lunges met dumbbells op één plek doen, maar walking lunges hebben meer balans nodig. Veel mensen geven de voorkeur aan deze optie boven de stationaire omdat deze de hamstrings sterker gebruikt..
Lopende lunges dwingen de hamstrings om zoveel mogelijk uit te rekken en samen te trekken, en trainen de pezen en ligamenten om de kniegewrichten te stabiliseren.
Het strekken en trainen van de hamstrings in deze beweging is gewoon geweldig. Daarom worden lunges gebruikt om het risico op enkele veelvoorkomende beenblessures te verminderen..

Gluteale brug

Een van de beste oefeningen voor gerichte bilspieren.
Veel mensen beschouwen het als een van de hoofdbestanddelen in de training van atletieksporters. En daar zijn verschillende specifieke redenen voor:

  • Glute training is erg belangrijk voor het ontwikkelen van explosieve kracht..
  • Dit is een geweldige heupoefening..
  • Geweldig om te trainen en het evenwicht te bewaren.
  • Biedt kracht en stabiliteit aan knie- en enkelgewrichten.

Studies hebben aangetoond dat de bilspierbrug een uitstekende oefening is om de stabiliteit van de onderrug, heupen en billen te verbeteren, wat direct verband houdt met de kniefunctie.
In feite kunnen zwakke heupen en spieren in de romp (kern) ook tot knieproblemen leiden..
Dit is een geweldige oefening om thuis te gebruiken..
Het uitvoeren ervan is vrij moeilijk, bovendien is het wenselijk om het met gewicht te doen (pannenkoeken, halters).
Als de gewichten te licht worden, is het gebruik van een fitball om een ​​bilspierbrug te maken een geweldige manier om deze oefening veel moeilijker te maken..

Squats

Ons lichaam is er gewoon voor gemaakt.
Iemand met pijnlijke knieën vertellen geen squats te doen, is als iemand vertellen die uitgedroogd is om geen water te drinken. Dit is geen goede aanbeveling..
Maar veel gezondheidswerkers raden kraken nog steeds niet aan..

De meeste studies zijn het erover eens dat kraken de kniegewrichten versterkt, de pijn ervan verlicht en het herstel en de groei van gewrichtskraakbeen bevordert..

Onze benen zijn van nature ontworpen voor dergelijke bewegingen..
De natuurlijke reactie voor knieën wanneer ze regelmatig met zware lasten worden geconfronteerd, is om sterker te worden..
Uiteraard is het noodzakelijk om te focussen op het pijnsyndroom.
Als squats hevige pijn veroorzaken, moet je andere oefeningen doen totdat de spieren sterker worden en de pijn voldoende afneemt om squats mogelijk te maken.
De last op de knieën neemt toe naarmate je dieper afdaalt en hoe zwaarder het gewicht waarmee je traint.
Maar de knieën hebben zo'n stimulatie nodig - het belangrijkste is dat het bekwaam en geleidelijk is..

Front squats

Waarschijnlijk de beste squat-optie in ons geval. Ze veroorzaken minder hoekspanning op de gewrichten, maar ze activeren de quads beter dan welke andere oefening dan ook. Mensen met pijnlijke knieën hebben altijd verzwakte quadriceps-spieren. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat zwakte in de quadriceps en hamstrings bijdraagt ​​aan het verlies van gewrichtskraakbeen. Daarom is het de voorste squat die een van de beste oefeningen is om de knieën te versterken..

Squats op één been

Zeer vergelijkbaar met step-ups, alleen zonder platform.
Een van de beste lichaamsgewichtoefeningen.
Merk op dat de squat (zoals de deadlift) een heel natuurlijke beweging is voor ons lichaam..
Maar als je op één been hurkt, moet je meer stabiliseren (balanceren) om het evenwicht te behouden. Dit betekent veel belasting van de ligamenten..
Maar er is één nadeel. De kans is groot dat je benen niet sterk genoeg zijn om ze te doen. Om het jezelf gemakkelijker te maken, kun je ze doen met de nadruk op een stoel of muur..
En als deze beweging te gemakkelijk voor je is, kun je dumbbells gaan gebruiken om belasting toe te voegen..

Deadlift op rechte benen

Zowel de quadriceps als de hamstrings zijn nodig om de knie te stabiliseren en ook om de kracht van schokken en schokken op te vangen (werken als schokdempers) tijdens het lopen of rennen.
Maar veel mensen trainen hun quads en negeren de hamstrings..
Een onevenwicht in de ontwikkeling van de spieren van de onderste ledematen leidt ook tot gewrichtsproblemen.
Als u zwakte in de hamstrings opmerkt?

  • Bij het opgaan van trappen.
  • Bij het opstaan ​​vanuit een zittende positie.
  • Bij het tillen van voorwerpen van de vloer.

De deadlift met rechte benen is een van de beste oefeningen om de hamstrings te versterken..
Het moet worden uitgevoerd met licht gebogen knieën, maak ze niet volledig recht.
Je laat het gewicht je romp naar de grond buigen en dan, lichtjes gebogen door je knieën, weer opstaan. Als je de beweging correct uitvoert, voel je spanning in de spieren van de achterkant van de benen..

Doe nooit beenverlenging op de machine terwijl u zit

Laten we nu bespreken wat we niet moeten doen.
Verrassend genoeg raden veel trainers en fitnessinstructeurs vaak zittende beenverlengingen aan om de knieën te herstellen en de quadriceps te versterken. Naar hun mening is deze oefening milder en gemakkelijker uit te voeren..

Blijf uit de buurt van zittende beenverlenging als u kniepijn heeft.

Beter nog, doe ze helemaal niet, ook al zijn je knieën in orde. Omdat dit een onnatuurlijke beweging is voor de kniegewrichten.
Omdat ze van nature zijn ontworpen om met het hele been samen te werken vanuit een staande positie op de vloer..
Als je een verstuiking of ruptuur van het voorste kruisband (een vrij veel voorkomende sportblessure) hebt gehad, dan is het doen van beenverlenging in de simulator gewoon dom.
Wat scheelt er?
Deze oefening verwijst naar beweging met een open kinetische ketting, dat wil zeggen dat het been niet op de grond staat, maar vrij in de lucht beweegt.
Het is belangrijk om te onthouden dat de knieën het beste werken in combinatie met de spieren en gewrichten van de benen..
En beenverlenging in de simulator verwijdert, in tegenstelling tot squats, alle andere gewrichten uit beweging. Als gevolg hiervan creëren sterke quads veel koppel en spanning op het voorste kruisband en het hele kniegewricht..

Doe geen rekoefeningen

De meeste mensen snappen het niet goed..
Statisch rekken, vooral vóór het sporten, vermindert het risico op blessures niet en is schadelijk voor de knieën.
Hetzelfde geldt voor veel yogahoudingen. Deze statische bewegingen strekken de spieren en ligamenten van de knie uit, waardoor ze enorm worden belast..
Uitgebreid onderzoek heeft uitgewezen dat statisch rekken het risico op letsel niet vermindert en in feite het energieniveau en de prestaties kan verminderen.
Zoals Sage Rountree opmerkt in zijn boek Yoga Guide for Runners:

Het enige dat we nodig hebben, is een gezond bewegingsbereik - alles daarbuiten - kan spieren en pezen belasten, de gewrichtsbanden overstrekken en de gewrichtsgezondheid in gevaar brengen..

Kortom, het is beter om helemaal geen statische rekoefeningen te doen, maar om je te concentreren op de dynamische warming-up voor de training: beenschommels, springtouw en Jumping Jack (springen met armen en benen).
Bovendien werkt het gebruik van een massagerol uitzonderlijk goed voor het opwarmen van spieren en gewrichten..

Belangrijkste conclusies

Het ergste dat u voor uw knieën kunt doen, is geen lichaamsbeweging..
Zwakke quadriceps en hamstrings zijn een van de belangrijkste oorzaken van pijn in deze gewrichten. Natuurlijk moet je je op pijn concentreren. Als een oefening pijnlijk is, doe het dan niet. Kies een andere en doe het regelmatig om kniegewrichten te versterken en pijn te verlichten.

Succes

Een commentaar

Ga op een onstabiel oppervlak staan ​​(blootsvoets, strak gekrulde mat). Til een been op en voel balans. Val achteruit, diagonaal en opzij. Houd tegelijkertijd het lichaam waterpas en zorg ervoor dat er geen gevoel van rotatie in de ondersteunende knie is. 12 herhalingen per been zijn voldoende om de knie te versterken.

Voeg een reactie toe annuleer antwoord

Door op de knop "Opmerkingen verzenden" te klikken, gaat u akkoord met de nieuwsbrief, de verwerking van persoonlijke gegevens en accepteert u het privacybeleid.

Waarom gewrichten belangrijk zijn?

Uw antwoord

oplossing van het probleem

  • Alle categorieën
  • economisch 42.696
  • humanitair 33.415
  • wettelijk 17.860
  • school sectie 592.598
  • diversen 16.674

Populair op de site:

Hoe leer je snel een gedicht uit je hoofd? Het onthouden van verzen is een standaardactiviteit op veel scholen..

Hoe kun je diagonaal leren lezen? De leessnelheid is afhankelijk van de snelheid van de waarneming van elk afzonderlijk woord in de tekst.

Hoe handschrift snel en effectief corrigeren? Mensen gaan er vaak van uit dat kalligrafie en handschrift synoniem zijn, maar dit is niet het geval..

Hoe correct en correct leren spreken? Communicatie in goed, zelfverzekerd en natuurlijk Russisch is een haalbaar doel.

Gewrichten en lichaamsbeweging

Met het ouder worden slijten gewrichten, verliezen ligamenten hun elasticiteit, verandert het looppatroon, ontstaan ​​ongemakken en zelfs pijn bij het bewegen. Is het mogelijk om deze vervelende en onvermijdelijke verschijnselen uit te stellen? Dat kan, als je een paar minuten per dag besteedt aan elementaire lichamelijke opvoeding. Om de gewrichten en ruggengraat lang gezond te houden, moeten ze mobiel zijn. Langdurig achter de computer zitten, tv kijken op de bank en gebrek aan lichaamsbeweging hebben een negatief effect op de gezondheid. Een zittende levensstijl verhoogt het risico op gewrichtsslijtage en draagt ​​bij aan het optreden van verschillende aandoeningen van het bewegingsapparaat.

De voordelen van beweging voor gewrichten

Ondanks het gekke ritme van het leven, ervaart het lichaam van een gemiddelde persoon praktisch geen fysieke inspanning, het wordt ongetraind en verzwakt. Je moet sporten, sporten om de spiertonus, de elasticiteit van het ligament en de gewrichtsmobiliteit te behouden. Dagelijkse gymnastiek helpt de wervelkolom gezond te houden en de gewrichten te voeden, het versterkt belangrijke spiergroepen, vormt een spierkorset, voorkomt atrofie van de gewrichtsbanden en is een bron van goed humeur.

Lichamelijke opvoeding voor gewrichten:

  • activeert de afscheiding van synoviaal vocht;
  • bevordert de resorptie van oedeem en effusie;
  • spoelt pathologische afzettingen weg door de herverdeling van bloed en lymfe,
  • verbetert oxidatieve processen in spieren.

Tijdens de training worden spieren opgewarmd, het metabolisme neemt toe in hun cellen. Al deze processen ondersteunen de menselijke gezondheid en geven jarenlang actief leven.

Zelfs als je weinig tijd hebt, besteed je minstens 10-15 minuten per dag aan lichtgewicht gymnastiek. Je kunt het 's ochtends doen, tijdens je lunchpauze op het werk, voor de tv. Als het werk eentonig is, is het noodzakelijk om elke 30-40 minuten zware inspanning "vijf minuten rust" te regelen. Zelfs die 10-15 minuten beweging zullen een belangrijke rol spelen bij het versterken van je gewrichten..

Individuele lichamelijke opvoeding

Lichamelijke opvoeding is natuurlijk een voordeel voor het lichaam, maar niet alles is zo eenvoudig. Lichamelijke opvoeding maakt mensen gezond, maar verlamt ze soms. Een fout die veel mensen maken is het kiezen van een standaard trainingsprogramma. Maar elk organisme heeft zijn eigen kenmerken en kwetsbaarheden. Bovendien zijn leeftijd, bijkomende ziekten, fitheid van een persoon van belang. Een sportarts helpt u bij het samenstellen van een individueel oefenprogramma dat bij uw lichaam past.

Als je serieus wilt sporten, ga dan naar de fitnessruimte, neem contact op met een specialist voor medisch onderzoek. Het consult omvat meestal een gedetailleerde geschiedenis, lichamelijk onderzoek en rust-ECG. Alleen een arts kan inschatten hoe intensief uw training kan zijn en welke sporten meer of minder geschikt kunnen zijn. Kies na het analyseren van uw gezondheid en het ontvangen van specialistisch advies de sport die het beste bij u past of stel een individueel bewegingsregime op.

Je kunt oefenen voor gewrichtspijn?

Voor pijnlijke gewrichten zijn matige lichaamsbeweging en mobiliteit gunstig. Met een goed gekozen reeks oefeningen is het mogelijk om de ontwikkeling van artrose te vertragen en het degeneratieve proces in het kraakbeen te onderdrukken. Tegenwoordig zijn verschillende soorten gymnastiek wijdverbreid, wat een gunstig effect heeft op het skelet, het werk van gewrichten en ligamenten. Bijzonder effectief zijn Pilates, stretching, yoga, calanetics. Ze kunnen thuis worden gedaan met cassettes en video's op een computer.

Als je al problemen hebt in het gewricht, dan moet je:

  • training beperken en oefeningen die pijn veroorzaken elimineren;
  • gebruik een verband op het probleemgewricht tijdens het sporten;
  • let tijdens het opwarmen goed op het probleemgebied;
  • als de pijn aanhoudt en / of zwelling en roodheid optreden, raadpleeg dan een arts of fysiotherapeut

Bij gevorderde artrose kunnen oefeningen alleen worden uitgevoerd na overleg met een specialist en tijdens de periode van remissie. Het is de arts die de nodige techniek geeft, het optimale complex selecteert en een zachte trainingsintensiteit kiest.

Intensiteit van lessen

Het is erg belangrijk om je niet te haasten! In het begin is het voldoende om 15-30 minuten per dag in te nemen - 2-3 keer per week. Gebruik een fitnessarmband, controleer uw hartslag, noteer alle parameters in een speciaal dagboek, analyseer de resultaten. We moeten het lichaam de tijd geven om te herstellen. Train niet elke dag, plan altijd het weekend tussen de trainingen door. In dit stadium herstelt het lichaam van inspanningen en heeft het tijd om zich aan te passen aan een nieuw ritme. De uitzonderingen zijn wandelingen en thuisoefening, dat wil zeggen matige bewegingen die dagelijks worden getoond.

Opwarmen voor basisoefeningen

Voor het sporten is een gewetensvolle warming-up noodzakelijk. Opwarmingsbewegingen activeren de bloedcirculatie, warmen spieren en gewrichten op en helpen het lichaam af te stemmen op het intense deel van de training. De warming-up begint in een rustig tempo en duurt 5 tot 10 minuten. Bewegingen moeten soepel verlopen - rotatie in de polsen, hoofdcirkels in elke richting, schouderbewegingen op en neer, lichaam kantelt, het been omhoog. Tijdens de warming-up mag je niet ijverig zijn, aangezien je al moe naar het hoofdgedeelte van de les kunt "komen". Een goed uitgevoerde warming-up helpt om de training zelf effectief en veilig te maken..

Trainingskwaliteit

Het is raadzaam om tijdens de training plotselinge bewegingen te vermijden. Als een sport wordt gekozen waarin ze bestaan ​​(bijvoorbeeld gewichtheffen), dan moeten de gewrichten gezond zijn en moet de warming-up lang en van hoge kwaliteit zijn (minimaal 20 minuten). Tijdens het grootste deel van de training mag u uzelf niet met ladingen martelen. Je moet naar het lichaam luisteren en het een voldoende lading geven. Het versterken van uw beenspieren vermindert de druk op uw gewrichten, dus besteed een deel van uw fysieke activiteit aan beenoefeningen. Gewrichten moeten tijdens inspanning gelijkmatig worden belast. Rekken mag niet worden vergeten na de hoofdoefeningen. Hoogwaardige rekoefeningen versnellen de herstelprocessen en hebben een gunstig effect op de spieren.

Moet ik tijdens het sporten water drinken? Ja, als je dorst hebt. Maar het water moet schoon, stil en warm zijn.

De juiste keuze voor sportartikelen

Als thuis lichamelijke opvoeding wordt gegeven, moet je je erop voorbereiden - ventileer de kamer, zorg ervoor dat de vloer antislip is, gebruik een speciaal tapijt. Het is noodzakelijk om de juiste sportuitrusting voor de les te kiezen - het kan een ringexpander zijn of met handvatten, inklapbare halters, een medball, een fitball, een grid roller (een uitstekende roller massager). Extra sportuitrusting diversifieert niet alleen de activiteiten, maar speelt ook een belangrijke rol in het trainingsproces, waardoor oefeningen effectiever worden..

Men moet ook de kledingkeuze serieus nemen. Sportkleding moet los en comfortabel zijn en de stof moet schoon en ademend zijn. De selectie van schoenen is belangrijk. Je kunt niet oefenen op slippers. De zool van de schoen moet goed buigen en heeft dempende eigenschappen. De top moet gemaakt zijn van natuurlijke materialen, strak om het been zitten en vastgemaakt worden met veters of hoogwaardig klittenband. De beste keuze is sneakers of sneakers. Als bij de oefeningen de nadruk ligt op strekken, dan kun je stoppen op gymschoenen met antislipzolen..

Denk aan de basisprincipes van training:

  1. Warm je spieren op voor basisoefeningen.
  2. Inclusief rekoefeningen.
  3. Vermijd schokkerige bewegingen tijdens het sporten.
  4. Laad beide gewrichten gelijkmatig.
  5. Beweeg niet door pijn.
  • als pijn optreedt, stop dan met sporten en raadpleeg een arts.
  • als de arts heeft toegestaan ​​dat u doorgaat met oefenen, gebruik dan een verwarmende zalf op dat deel van het lichaam tijdens de volgende training en kneed het geblesseerde gebied grondiger.
  1. Bescherm je gewrichten tijdens het sporten met speciale beugels.
  2. Houd je voeten warm.
  3. Als de gewrichten al gewond zijn, vervang dan actieve bewegingen in de gewrichten door statische bewegingen.
  4. Let tijdens het sporten op je houding.
  5. Maak de oefeningen alleen gecompliceerder als u de techniek beheerst.
  6. Oefen regelmatig!

Basisoefening voor gewrichten

  1. Zit comfortabel in een stoel. De achterkant is recht. Trek je voeten en tenen één voor één omhoog. Blijf in deze staat. Herhaal de oefening 10 tot 15 keer. Doe na een korte pauze nog 2 passen..
  2. Ga ontspannen op de grond liggen. Buig je heupen en knieën en plaats je voeten tegen de muur. Kalveren moeten parallel aan de vloer zijn. Leg je armen en schouders op de grond. Houd de positie een paar seconden vast. Ontspan dan. Herhaal oefening 5-10 keer.
  3. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig je knieën lichtjes. Als je evenwichtsproblemen hebt, kun je de rugleuning van de stoel vasthouden. Beweeg je linkerbeen opzij. De heupen mogen niet naar voren of naar achteren buigen. Breng uw been 15 keer omhoog en omlaag. Ga dan naar het andere been. Neem twee benaderingen.
  4. Ga op de grond liggen. Plaats je handen langs het lichaam. Hef je rechterbeen op en beweeg het in de lucht, alsof je aan het fietsen bent. Ga 10 keer heen en weer. Herhaal vervolgens de oefening met het andere been..
  5. Sta rechtop. Buig vervolgens uw knieën lichtjes, rond uw rug en plaats uw linkerhand op uw linkerdij. Laat uw rechterhand volledig ontspannen en zwaai als een slinger heen en weer. Herhaal slingeren tot 15 keer. Neem een ​​korte pauze en herhaal de oefening met de andere hand..
  6. Ga op een halve meter naast de muur staan. Buig je bovenlichaam en plaats je handen op schouderhoogte tegen de muur. De achterkant moet recht zijn. Duw 10 tot 15 keer voorzichtig van de muur. Herhaal na een korte pauze de cyclus.
  7. Buig je vingers tot een vuist met je duim uit elkaar. Doe de oefening 10 keer, schud dan je hand en herhaal de training. Herhaal met een ander penseel..
  8. Leg je onderarm op tafel. Maak een "O" met je duim en wijsvinger en schuif dan je wijsvinger over je duim naar de basis. De wijsvinger is bijna opgerold. Keer dan terug naar het topje van je duim. Doe de oefening 10-15 keer. Herhaal deze drukbewegingen met elke vinger. Schud je hand en ga verder met het trainen van de vingers van de tweede hand.
  9. Ga op de grond op je buik liggen. Hef je linkerarm en rechterbeen op. Houd deze positie een paar seconden vast. Verander dan de zijkanten. Herhaal 10-15 keer.

Kies oefeningen op basis van uw fysieke mogelijkheden en voorkeuren. Train systematisch en pas uw fysieke activiteit aan uw welzijn aan. Deze dagelijkse, gemakkelijke oefening helpt het spierkorset te versterken, de ligamenten elastisch te houden en de gewrichten lang gezond te blijven.!

Menselijke spieren

Het spierstelsel bestaat voor veertig procent uit het lichaamsgewicht van een gezond organisme. Fascia - gespierde integumenten verenigen alle menselijke spieren in één enkel orgaan dat een aantal vitale functies vervult: voedings-, beschermend, skelet-, endocrien, maar de belangrijkste is toch de motor. En beweging is leven, dus kennis van de menselijke anatomie, vooral tijdens het sporten, zal de atletische prestaties verbeteren en de negatieve gevolgen tijdens zware belasting verminderen.

De structuur van spiervezels en het spiermechanisme

Spiervezels zijn een enkele cel met dunne (actine) en dikke (myosine) filamenten omgeven door mitochondriën. De draden hebben het vermogen om in kleine delen van de vezels samen te werken, deze ruimte wordt het sarcomeer genoemd en is in totaal 30% van de lengte van de spiervezel, dus de spier kan slechts 30% van zijn lengte samentrekken. Buiten elke vezel is er een voedingscapillair en een uitgroei van een zenuwcel (axon van een motorneuron), op de plaats van "verbinding" met een zenuwcel is er een reservoir met calciumionen.

Het mechanisme van spiercontractie (theorie van glijdende draden 1954): in rust is de interactiezone gevuld met "remmende vloeistof" - magnesiumionen (Mg2 +), waardoor je in rust geen energie kunt verbruiken. Tijdens het passeren van een opwindende puls verlaten calciumionen het reservoir in de interactiezone en geven de "remmen" vrij van de actinefilamenten en activeren ze de centra van myosinemoleculen, waarna een contractie optreedt. Na het einde van de stimulatie keert calcium terug naar de stortbakken, vindt ontspanning plaats.

Bij spierwerk fungeren glucose (glycogeen) en vetzuren als energiebron met voldoende zuurstofconcentratie. Spieren zijn in staat adenosinetrifosfaat (een energiebron) op te slaan, maar deze reserves in de spier zijn voldoende voor slechts acht enkelvoudige samentrekkingen. Voor de resynthese van ATP gebruikt het lichaam de reserves van creatinefosfaat - een energieopslagzender van mitochondriën naar acto-myosinecomplexen.

Menselijk bewegingsapparaat. De groei en ontwikkeling van spieren en botten zijn nauw met elkaar verbonden - botten zijn een steunpunt en calciumopslag voor spieren, en spieren reguleren op hun beurt de voeding en groei van botten in lengte tot 25 jaar. De spier wordt door een pees aan het periosteum gehecht en trekt, wanneer hij wordt samengetrokken, eraan en creëert een "subperiostale ruimte", waarin de stofwisselingsprocessen veel intenser zijn. Hierdoor kunnen cellen sneller en efficiënter botkanalen opbouwen, met als gevolg dat bot dikker wordt. Dit is het belangrijkste mechanisme voor het versterken van botten, omdat het onmogelijk is om alleen resultaten te bereiken door de calciumconcentratie in het bloed te verhogen zonder gelijktijdig spierwerk..

Hoeveel spieren zijn er in het menselijk lichaam

Menselijke spieren en skelet vormen een complex systeem van het bewegingsapparaat, dat absoluut uniek is in de natuur. Het spierstelsel bestaat niet alleen uit skeletspieren, maar ook uit gladde spieren, evenals uit de hartspier (myocardium). Er wordt aangenomen dat de spieren in het menselijk lichaam, van de kleinste tot de grootste, ongeveer 640 zijn. Ze verschillen allemaal in grootte, functie en structuur..

Soorten menselijke spieren (soorten spierweefsel)

Het menselijk lichaam bestaat uit drie soorten spierweefsel:

  1. Gladde spieren - vormen holle organen zoals het spijsverteringskanaal, de blaas, de bloedvaten.
  2. Cardiaal (myocardium) - de spier pompt bloed in de bloedvaten.
  3. Striated - Skeletspieren voeren beweging uit en vormen het grootste deel van het spierstelsel in het menselijk lichaam. Het zijn deze spieren die de motorische functie uitvoeren, die niet alleen nodig is voor training, maar gedurende het hele leven. Overweeg skeletvezels in meer detail.

Tabel 1. Soorten skeletspiervezels.

Kenmerken:Traag (tonisch)Snel (fasisch)
StructuurVeel mitochondriën. Rood - hebben een ontwikkeld energieproducerend apparaat dat koolhydraten en vetzuren oxideert.Weinig mitochondriën. Wit - zijn meer geneigd ATP en creatinefosfaat op te slaan, waarna ze de energie-uitwisseling ondersteunen door zuurstofvrije glycolyse.
PlaatsIn diepe spieren. Extensor- en ontvoeringsspieren.Oppervlakkige spieren. Buigspieren en adductoren.
OpwindingPulsgeleidingssnelheid = 2-8 m / s. Langzaam en zwaar opgewonden - vereist langdurige en sterke externe stimulatie ("nerveuze versterking"). Heb grote precisie.Pulsgeleidingssnelheid = 8-40 m / s. Ze raken snel opgewonden. Contractie 3 keer sneller dan langzame vezels.
Energie-uitwisselingZe kunnen zuurstof in glycolyse actief gebruiken om reservekoolhydraten en vetten te oxideren. Ze regelen de warmteoverdracht goed. Er wordt een balans gevonden tussen werk en behoefte.Zuurstofschuld ontstaat snel. Ze zijn vatbaar voor anaërobe processen met glycogeen. Oververhit snel. Aangepast aan energietekorten en kan enige tijd werken zonder voldoende zuurstoftoevoer.

Menselijk lichaam spierclassificatie

Spieren verschillen in vorm door:

In de richting van de vezels zijn ze verdeeld in spieren:

  • met parallelle vezels - lange, spoelvormige en lintachtige spieren;
  • met dwarsvezels;
  • met schuine vezels - enkelvoudig gespeld, tweevoudig gespeld.

Door hun positie in het lichaam zijn ze onderverdeeld in:

  • oppervlakkig;
  • diep;
  • buitenshuis;
  • intern;
  • mediaal;
  • lateraal.

Functionele spiergroepen tijdens beweging van ledematen:

  • buigers;
  • extensoren;
  • omleiden;
  • leidend;
  • pronators;
  • wreef ondersteunt.

Met betrekking tot de beweging van de romp zijn er:

  • buigers;
  • extensoren;
  • kantelen (rechts - links);
  • draaien (rechts - links).

Ook voorwaardelijk, afhankelijk van het type interactie tijdens beweging, worden spieren onderscheiden:

  • Agonisten - spieren die het hoofdwerk voor een bepaalde beweging uitvoeren (hoofdspier).
  • Synergisten - spieren die de belangrijkste helpen bij het uitvoeren van een bepaalde beweging.
  • Antagonisten - spieren die een bepaalde beweging tegenwerken.
  • Stabilisatoren (fixator, neutralisator) - spieren die het evenwicht en de veilige positie van de gewrichten behouden tijdens beweging.

Menselijke spierstructuur

De belangrijkste spiergroepen onderscheiden zich in het menselijk lichaam:

  • Spieren van de romp omvatten de spieren van de nek-, rug-, borst- en buikspieren.
  • Spieren van de bovenste ledematen - spieren van de schouder, deltaspiergroep, spieren van de onderarm, handen.
  • Spieren van de onderste ledematen (benen) - bilspieren, quadriceps, biceps dijspieren, adductoren, spieren van het onderbeen en voeten.
Human Muscle Atlas - Front View:
1 - Ladderspier;
2 - grote borstspier;
3 - Anterieure deltaspier;
4 - Coracohumeral spier;
5 - de rectus abdominis-spier;
6 - de externe schuine spier van de buik;
7 - Elleboogflexor van de pols;
8 - transversale buikspier;
9 - Radiale buiging van de pols;
10 - Spier op maat;
11 - rectus femoris-spier;
12 - Laterale spier van de dij;
13 - Brede mediale dijspier;
14 - Voorste scheenbeenspier;
15 - peroneale spier;
16 - Lange extensor van de grote teen;
17 - Spier die de grote teen leidt;
18 - Sternocleidomastoïde spier;
19 - Kleine ronde spier;
20 - Serratus anterieure spier;
21 - Biceps brachii;
22 - Interne schuine buikspier;
23 - Ronde pronator;
24 - Vingerbuiger;
25 - Radiale extensor van de pols;
26 - Lange buiging van de duim;
27 - Stam van de brede fascia van de dij;
28 - Iliopsoas-spier;
29 - Iliac-spier;
30 - Kamspier;
31 - lange adductorspier;
32 - Dunne spier;
33 - gastrocnemius-spier;
34 - Botspier;
35 - Verlenging van vingers;
36 - Vingerbuiger.

Human Muscle Atlas - Achteraanzicht:
1 - Semispinale spier;
2 - Trapezius-spier;
3 - infraspinatus-spier;
4 - Middelste deltaspierbundel;
5 - Achterste deltaspierbundel;
6 - Subscapularis-spier;
7 - Kleine ronde spier;
8 - Ruitvormige spier;
9 - Triceps-spier van de schouder;
10 - de ellepijpspier;
11 - Multifidus-spier;
12 - Superior twin spier;
13 - Vierkante spier van de dij;
14 - Interne obturator-spier;
15 - Externe obturator-spier;
16 - Laterale brede spier van de dij;
17 - de onderste dubbele spier;
18 - Grote adductorspier;
19 - Plantaire spier;
20 - gastrocnemius-spier;
21 - Botspier;
22 - Vingerbuiger;
23 - Gordelspier;
24 - Spier die het schouderblad optilt;
25 - Supraspinatus-spier;
26 - Grote ronde spier;
27 - Extensor rugspier;
28 - Latissimus dorsi-spier;
29 - Schouderspier;
30 - Brachioradialis-spier;
31 - Vinger extensor;
32 - Vierkante spier van de onderrug;
33 - gluteus maximus spier;
34 - gluteus medius spier;
35 - Piriformis-spier;
36 - Iliac-scheenbeen;
37 - Gluteus maximus-spier;
38 - Semitendinosus-spier;
39 - hamstrings;
40 - Semi-vliezige spier;
41 - Achterste scheenbeenspier;
42 - Buigzaamheid van de grote teen;
43 - Blok van de talus;
44 - Spierontvoerder pink.
Overweeg elke spiergroep en functie in detail.

Tabel 2. Namen van de spieren van de menselijke romp en hun functies.

SpiergroepSpierfunctiesWelke oefeningen en sporten zijn actief betrokken
Nek (sternocleidomastoïde spier).Hoofd schuin naar de zijkanten, heen en weer, hoofd- en nekrotatie.Gewogen nekoefeningen. Worstelen, boksen, voetbal.
Grote borstspier: sleutelbeen, borstbeen.Breng de arm naar voren, naar binnen, op en neer.Drukbewegingen, push-ups vanaf de vloer en op de ongelijke balken, mixen en handen op de blokken steken.
Rectus abdominis-spier.Rug naar voren kantelen, ribben.Alle soorten draaien vanuit een buikligging langs een lange en korte bewegingsvrijheid.
Grote voorste dentate spier.Neerwaartse rotatie van het schouderblad, extensie van het schouderblad, uitbreiding van de borst, armliftLegerpersen, pullover. Gewichtheffen, gooien, polsstokhoogspringen
Externe schuine buikspieren.Buiging van de wervelkolom naar voren en naar de zijkanten.Diagonale torsiedraaiingen, zijwaartse buigingen. Kogelstoten, speerwerpen, tennis.
Trapezius-spier.De schoudergordel omhoog en omlaag brengen, de schouderbladen bewegen, het hoofd naar achteren en naar de zijkanten brengen.Roeien, opdrukken, handstand. Gewichtheffen, gymnastiek.
Latissimus dorsi.Abductie van de arm naar beneden en naar achteren, ontspanning van de schoudergordel, buiging van de romp naar de zijkanten.Pull-ups en trekbewegingen, roeien. Gewichtheffen, gymnastiek.
Rugspieren: supraspinatus spier, kleine ronde spier, grote ronde spier, ruitvormig.De armen naar buiten en naar binnen draaien, helpen bij de ontvoering van de armen, draaien, optillen en samenbrengen van de schouderbladenSquats, deadlifts, roeien, kogelstoten, zwemmen, voetbal.

Tabel 3. Spieren van de bovenste ledematen.

SpiergroepSpierfunctiesWelke oefeningen en sporten zijn actief betrokken
Biceps brachii.Buiging van de armen bij de ellebooggewrichten, draai de hand naar buiten.Krullen van armen - alle soorten, roeien, pull-ups, touw.
Coracohumerale spieren.Armen opheffen.Handen indrukken en opheffen. Gooien, bowlen, armworstelen.
Schouder spier.Onderarm adductie.All-grip elleboogkrullen, touw, roeien.
Onderarmspiergroep: brachioradialis, lange radiale extensor van de hand, ulnaire extensor van de hand, abductorspier, extensor van de duim.Breng de onderarm naar de schouder, buig en strek de hand en vingers.Flexie van de polsen, polsbanden, het gewicht vasthouden met vingers, kettlebell tillen, crossfit.
Triceps.De arm strekken en terugtrekken.Verlenging - rechtzetten van de ellebogen, roeien, handstand.
Deltaspiergroep: voorste, middelste (laterale), achterste kop.Armen opheffen.Banken, liften, losse gewichten. Gewichtheffen, duwen, gooien, gymnastiek.

Tabel 4. Spieren van de onderste ledematen.

SpiergroepSpierfunctiesWelke oefeningen en sporten zijn actief betrokken
Quadriceps femoris.De benen strekken bij de heup- en kniegewrichten, het been naar buiten en naar binnen draaien.Knie-extensions, squats en legpressen. Fietsen, rotsklimmen, atletiek, voetbal, powerlifting.
Heupbiceps: semimembranosus, semitendinosusspier.Beenkrul, heupextensie.Beenkrul, tractie en hyperextensie.
Gluteus maximus spier.De heup strekken en naar buiten draaien.Gewichtheffen, skiën, fietsen, zwemmen.
Kuitspier.De voeten strekken, het been bij de knie aanspannen.Sta op tot de teen, hurkzit in halve amplitude. Springen, hardlopen, fietsen.
Botspier.Bevordert voetverlenging.Zittend kalf verhogen.
Anterieure tibiale, peroneale longusspier.Strekken, buigen en draaien van de voet.Heel Raises en Toes Raises.

Gevolgtrekking

Als u de anatomie van spieren kent, kunt u niet alleen hun structuur en functies begrijpen, maar ook uw potentieel in bepaalde sporten onthullen of de juiste belasting voor uzelf kiezen. Welke sport u ook kiest, onthoud dat alleen de uniforme en harmonieuze ontwikkeling van alle grote spiergroepen u in staat zal stellen er atletisch uit te zien en gezond te blijven, met ondersteuning van zo'n belangrijke functie van het bewegingsapparaat - beweging.

Artikelen Over De Wervelkolom

Hoe gelatine voor gewrichten in te nemen en hoe het nuttig is?

Op zoek naar een effectieve remedie voor het voeden van de gewrichten, zijn veel medicijnen geprobeerd zonder het verwachte resultaat. Een eenvoudig, betaalbaar product dat gewrichten kan voeden is gelatine.

Oefeningen in het water voor de wervelkolom

Een gezonde rug is geen droom, maar een realiteit als iemand niet lui is om het te doen. Oefeningen in het water voor de wervelkolom bieden de mogelijkheid om met minimale inspanning het werk van de rugspieren te starten.