Eerste hulp bij rugpijn. Zelfhulp

Laten we beginnen met wat u niet kunt doen. Het is ten strengste verboden pijnstillers in te nemen. De reden is gemakkelijk uit te leggen. Pijn is altijd een beschermende reactie van het lichaam, die twee belangrijke en zeer belangrijke taken vervult. Ten eerste: melden dat er iets mis is in het lichaam en dat het er op dit moment niet tegen kan (dat wil zeggen, het heeft misschien wat hulp van buitenaf nodig). De tweede, niet minder belangrijke functie: het beschermen van het reeds beschadigde gebied tegen verdere schade. En als een persoon een verdovingsmiddel drinkt, weerhoudt niets hem ervan die beweging te maken, wat uiteindelijk kan leiden tot grove disfunctie van het wervelmotorsegment, een hernia of zelfs tot nog ernstiger gevolgen..

Het is vooral gevaarlijk om pijn in de lumbale wervelkolom te verlichten met pillen. Als u pijnstillers neemt en vervolgens wat onhandige bewegingen maakt, kunt u daardoor nog meer beknelling van de spinale zenuw krijgen, en het knijpen dat optreedt, zal op zijn beurt pijn in het been veroorzaken of versterken.

Wat kan er NU gedaan worden om de onderrug los te laten?

Het belangrijkste is om je onderrug te LOSSEN!

Optie één - Ga op je rug liggen met een kussen of meerdere kussens onder je knieën en een kussen onder je hoofd.


De tweede optie is om op je buik te liggen met een of meer kussens onder je buik en bekken. Hoeveel kussens er onder de buik moeten liggen en de dikte van de dekenrol wordt door u bepaald op basis van uw gevoel. Het gevoel dat de rug lijkt los te laten, zelfs bij aanhoudende pijn, het verschijnen van een licht trekkend gevoel langs de lumbale wervels geeft aan dat de houding correct is gekozen.


De derde mogelijkheid is om met een kussen aan een gezonde kant te liggen. De hoogte van het kussen moet zo zijn dat er geen buiging is tussen de cervicale en thoracale wervelkolom. Als je wilt, kun je een kussen tussen je knieën leggen als het een gevoel van ontspanning en licht strekken aan je onderrug geeft..


De duur van het aanhouden van dergelijke "ontlaad" -posities hangt af van hoe sterk de pijn is. Daarom kan het variëren van 30 minuten tot meerdere dagen. Gemiddeld zijn 2 - 3 uur voldoende om de rug "vrij te laten" en het wordt veel gemakkelijker.

Hoe correct op te staan ​​zodat de onderrug niet meer vastloopt?

Verder, als u op een bed of massagetafel lag, moet u correct opstaan. Bij rugpijn kan het moeilijk zijn om uit bed of van de massagetafel te komen. Om je rug te beschermen tegen extra blessures en overbelasting heb je nodig:

- beweeg voorzichtig naar de rand van het bed.

- Draai je kant naar de rand.

- Ga heel voorzichtig op de rand van het bed zitten, duw het bed met uw hand af en laat uw voeten op de grond zakken. Zo houdt u uw rug recht, zorgt u voor soepele en zachte bewegingen en voorkomt u uw onderrug volledig tegen overbelasting..

Basisoefeningen voor het verlichten van lage rugpijn.

De gemakkelijkste oefening is om je knieën naar je borst te trekken. Dankzij deze oefening kunt u het proces van het blokkeren van de spieren van de hele wervelkolom snel "uitschakelen".

1. Liggend op je rug. De buik moet sterk worden ingetrokken om de lumbale regio te versterken en gedurende de hele oefening ingetrokken te houden. De schouders en het hoofd zijn vast, tijdens de oefening mogen ze helemaal niet loskomen van het oppervlak waarop u ligt.

2. Pak je knieën vast met je hand en trek een been lichtjes naar je borst. Til vervolgens je andere been naar je borst en steek je enkels over. En - aandacht - begin de oefening nooit met plotselinge bewegingen, anders loop je het risico je rug verder te verwonden!


Je knieën naar je borst brengen kan in het begin erg moeilijk zijn. Er kan acute pijn optreden - in dit geval wordt aanbevolen om de knieën wijd over de buik te spreiden.

Probeer niet meteen met uw knieën uw hoofd te bereiken, de oefening moet comfortabel zijn. En vergeet niet dat het hoofd, de nek en de thoracale wervelkolom onbeweeglijk op de grond moeten liggen..

3. Pak uw knieën met uw handen vast en trek beide benen langzaam naar u toe tot aan de rand van comfort en weg van u. Handhaaf een hoek van 90 graden tussen het scheenbeen en de dij. We voeren de oefening zo ontspannen mogelijk uit. U kunt beoordelen hoe u zich heeft ontspannen door op uw gezicht te letten. De spieren van het gezicht spannen zich meestal tegelijk op bij overmatige inspanning. Het is belangrijk om deze oefening moeiteloos te doen en tegelijkertijd in het ritme van de lichte swing te komen..

Deze oefening moet 5 tot 10 minuten worden uitgevoerd. De criteria voor beëindiging zijn hetzelfde: rugpijn wordt minder of verdwijnt volledig, het gevoel van ontspanning, emancipatie neemt toe.

4. Als de pijn in de onderrug naar het been uitstraalt, gaan we verder met deze oefening in de volgende vorm: liggend op de rug komen het hoofd, de nek en de schouders niet van de grond, de handen liggen langs het lichaam, rusten op de grond. De benen zijn verhoogd zoals op de foto (90 graden tussen de dij en het lichaam). Probeer de hele lading van het bekken naar de handen te verplaatsen - dit zal de druk van het ontstoken segment helpen verlichten.


De oefening wordt uitgevoerd terwijl u op uw rug ligt, uw knieën naar voren zwaaien en uw bekken zo hoog mogelijk boven de vloer heffen. In dit geval moet de hele last op de armen en buikspieren vallen. Wanneer u uw benen terugzet in hun oorspronkelijke positie, zorg er dan voor dat ze niet onder de 90 graden komen, anders kan de ruggengraat buigen. Herhaal deze oefening 15 keer..


5. Het is het beste om de trainingscyclus voor lumbale pijnverlichting te beëindigen met rollen op uw rug. Het is ten strengste verboden op een zacht bed te rollen. Het oppervlak moet hard zijn, dus de oefening moet op de grond of op een mat worden gedaan.
Hef je heupen op. De hoek tussen de dijen en schenen moet 90 graden zijn. Pak je heupen vast met je handen. Breng je hoofd en nek omhoog zodat je rug gebogen wordt in de vorm van een schommelstoel. Probeer je benen niet te dicht bij het lichaam te brengen, dan wordt de lumbale wervelkolom specifiek uitgewerkt.


Zwaai zachtjes terug.


Rol gedurende 15 tot 30 seconden. Om te rusten, laat u eerst één been zakken en vervolgens het andere. De knieën blijven gebogen..


Een set oefeningen om de spieren van de onderrug te versterken.

Dit wellnesscentrum is ontworpen door OFA gecertificeerde hatha yoga-instructeurs, wat staat voor "optimale fysieke activiteit". Het basisprincipe waarmee de oefeningen zijn opgebouwd, is "Doe geen kwaad!". Blessureveiligheid staat op de eerste plaats, daarom wordt er bij de beschrijving van de prestaties van elke asana zoveel aandacht besteed aan details. Als u besluit de beschreven complexen te oefenen, moet u de instructies voor elke asana duidelijk volgen. Het is verboden om zelf wijzigingen aan te brengen in de beschreven oefeningen, en u kunt ook de volgorde van het uitvoeren van asana's niet wijzigen.

Om uw ruggengraat te beschermen tegen letsel, terwijl u de oefeningen alleen doet, moet u zich aan verschillende regels houden:

  1. De schouders en het bekken moeten zich in hetzelfde vlak of in parallelle vlakken bevinden. Alle asana's van alle wellnesscomplexen op deze site zijn geselecteerd op basis van dit fundamentele principe van een correcte benadering van de wervelkolom. Dit betekent dat alle wendingen zijn uitgesloten, evenals asana's met draaien van de wervelkolom..
  2. Elimineer het risico van overrekking van de wervelkolom. Asana's geassocieerd met extensie van de wervelkolom zijn uitgesloten van de reeks oefeningen, behalve één - shalabhasana (de Russische naam is slikken). Shalabhasana is buitengewoon belangrijk voor het versterken van de rugspieren, bovendien is het technisch onmogelijk om de rug onnodig recht te trekken terwijl je hem vasthoudt..

De wervelkolom in een optimale positie houden. Hoe je dat doet? Eerst moet je de lumbale afbuiging (lordose) gladstrijken door het bekken iets naar voren te bewegen en het staartbeen onder je te stoppen. Ten tweede moeten de buikspieren gespannen zijn vanwege een lichte maar constante terugtrekking van de buik. Ten derde moeten de schouders worden gestrekt door omhoog en omlaag te bewegen in de schoudergewrichten. Ten vierde moet de kroon zich uitstrekken en door deze verlenging wordt de rug rechtgetrokken. En tot slot, voor ervaren beoefenaars, sluiten we buitensporige afbuiging in de thoracale wervelkolom uit door de onderste ribben naar binnen te drukken.

U moet ten minste 3 uur nadat u overvloedig heeft gegeten beginnen met sporten. Fruit en groenten zijn een uur voor aanvang van de training toegestaan. Een uur voor de les, tijdens de training en een uur later mag het water in kleine hoeveelheden en in kleine slokjes gedronken worden.

De mate van voorbereiding is voor iedereen verschillend en natuurlijk zullen veel asana's niet direct worden verkregen in de vorm waarin ze op de foto worden getoond. Het belangrijkste voor u is het gevoel van COMFORTABEL stretchen of spierspanning en het houden van de wervelkolom in een optimale positie. De foto is slechts een algemene, gemiddelde referentie. De belangrijkste leraar voor jou is je lichaamstaal, je eigen gevoelens. Yoga gaat niet over jezelf overwinnen om in de toekomst enig resultaat te bereiken, het is eerder een prettige, comfortabele aanpassing van je lichaam aan een optimale staat in de HUIDIGE. Daarom is het zo belangrijk om constant je aandacht te verleggen van dwalende gedachten naar de lichamelijke gewaarwordingen die op dit moment opkomen..

Onthoud bij het uitvoeren van asana's dat de techniek eerder nodig is om je te beschermen tegen blessures, terwijl het genezende effect voor 90% afhankelijk is van je innerlijke toestand. Als je geïrriteerd, verdrietig of andere negatieve emoties hebt, doe dan de volgende meditatie voordat je aan de sessie begint: sluit je ogen en controleer je ademhaling. Er moet bijzondere aandacht worden besteed aan uitademing en het interval tussen uitademing en inademing. In dit interval zul je in een staat van innerlijke stilte duiken en dus - luister naar deze stilte met speciale gevoeligheid. Gewoonlijk is 5 minuten voldoende om terug te keren naar een toestand van intern evenwicht.

Als je serieuze resultaten nastreeft, doe dan 3-4 keer per week het complex dat bij je training past. Je moet jezelf niet dwingen en jezelf breken, als je helemaal niet wilt trainen, beter naar jezelf luisteren - de wens om voor je gezondheid te zorgen zal steeds vaker in je opkomen, je zult het gewoon moeten vangen en vertalen naar de realiteit. Neem voor elk complex 3 tot 4 minuten om het gewricht op te warmen. Rotaties in de polsgewrichten, ellebogen, schouders, enkels, knieën en heupen. Rotaties moeten langzaam worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen en maximale amplitudes. Het tempo is willekeurig, comfortabel voor jou. Houd je aandacht op het gebied dat wordt ontwikkeld. Het is geweldig als je een fysieke reactie voelt in het gebied waar je aan werkt. Het kunnen gevoelens zijn van warmte, lichtheid, subtiele pulsatie. Opwarmen bereidt spieren, gewrichtsbanden en gewrichten voor op de komende belasting.

1. Buig zittend op je knieën. Positie - zittend op je knieën. De achterkant is gelijkmatig rond. De schouders zijn rechtgetrokken, de nek is verlengd. Handen worden achter het heiligbeen geklemd. Het gevoel gestrekt te zijn moet zo comfortabel mogelijk zijn. Alle bewegingen voor het binnenkomen en verlaten van de asana zijn langzaam en soepel. Optimale fixatietijd: 30 seconden.


Een gecompliceerde versie voor flexibele mensen: rechte armen worden met borstels achter de rug geklemd, het voorhoofd raakt de mat.


2. Knijpen in de onderrug. De lendenen worden op de grond gedrukt, de rug is gelijkmatig afgerond, met onze handen strekken we naar voren, de buik is in goede vorm. Als u ongemak in de nek voelt, moet u uw handen achter uw hoofd plaatsen en uw nek vasthouden. Optimale fixatietijd: 2 minuten.


3. Film. We slaan onze handen om de onderbenen, buigen de rug zodat het voorhoofd de knieën nadert. We maken ritmische rollen heen en weer op de rug. Bij uitademing - achteruit, bij inademing - vooruit. Aantal herhalingen: 7 - 10 keer.


4. Sprinkhanenhouding, variatie. De Russische naam is slikken. Pronatie. Laat je voorhoofd op de grond zakken. Breng je benen bij elkaar en strek je armen langs je romp. Hef uw armen, hoofd, nek, schouders, romp en benen allemaal tegelijk op, zo hoog mogelijk van de vloer. We heffen zonder te schokken. We buigen onze benen op de knieën, armen gespreid, evenwijdig aan de vloer. De ademhaling in deze asana wordt gemeten: lange inademing en lange uitademing. Shalaphasana. Optimale fixatietijd: 2 minuten.


Een moeilijkere variant van de asana met armen achter de rug en rechte benen:


De moeilijkste variant van de asana met armen naar voren:


Optimale fixatietijd voor asana met voorwaartse armen: 1 minuut.

5. Ploeghouding. Vanuit rugligging, langzaam, helpend met onze handen, gooien we onze benen over ons hoofd. De benen zijn gebogen bij de kniegewrichten. BELANGRIJKSTE: de belangrijkste focus ligt op de thoracale wervelkolom en schouders! Elke extra druk op de nek moet worden geëlimineerd. De hals is ontspannen. Vrij ademen. Verlaat de asana: houd het bekken met je handen, langzaam, wervel voor wervel, laat je rug op de grond zakken. Fixatietijd - 30 - 60 seconden.


6. Plank van de onderarmen. De uitgangspositie ligt op je buik. Om het staartbeen te stoppen voordat je de asana binnengaat, moet je een kleine beweging maken met het bekken naar voren en het bekken in deze positie fixeren. Tijdens de uitvoering van de asana moet het lichaam als een stok waterpas worden gehouden met de steun op de onderarmen van beide handen. De onderarmen staan ​​op schouderbreedte uit elkaar, onder de schoudergewrichten. De handpalmen bevinden zich onder het gezicht, stevig tegen de grond gedrukt. Het stuitbeen is ingestopt, de buik is opgetrokken. Vanwege de spanning van de bovenbuikspieren drukken we de ribben naar binnen, waardoor de thoracale wervelkolom niet kan buigen. Optimale fixatietijd: 2 min.


7. Tractie van de ruggengraat liggend. Liggend op je rug. Handen achter het hoofd, het lichaam strekte zich als het ware uit in de rij. Tijdens het inademen strekken we de rechterhelft van het lichaam: we strekken de rechterarm en rechterhiel van ons af. Terwijl we uitademen, ontspannen we.

Bij de volgende ademhaling herhalen we hetzelfde aan de linkerkant: we strekken de linkerarm en de linkerhiel uit van onszelf. Terwijl we uitademen, ontspannen we.
Herhaal 3-5 keer aan elke kant.


8. Laterale tractie. Uitgangspositie: liggend aan de rechterkant met het hoofd op de schouder. Benen bij elkaar, trek de sokken naar ons toe. We laten onze linkerhand op de grond rusten. We halen diep adem en scheuren, terwijl we onze adem inhouden, onze rechte benen van de vloer. Als we deze positie behouden, blijven we rustig ademen. Duur: 5-10 seconden.


We herhalen dezelfde oefening aan de andere kant. Herhaal 2-3 keer aan één kant.

Hoe rugpijn te verlichten zonder het huis te verlaten

Rugpijn kan zowel op korte als op lange termijn zijn, mild of ondraaglijk. In dit materiaal zullen we alleen ingaan op het verlichten van rugpijn.

Als je je rug vastgrijpt en je kunt nergens heen en weet je niet wat je ermee aan moet, dan moet je dringend maatregelen nemen, omdat het niet altijd handig is om naar het ziekenhuis te gaan, zeker als je daar helemaal geen zin in hebt. Daarom zullen we het hebben over het verlichten van pijn thuis en daarna is het nog steeds nodig om tijd te vinden en de oorzaken van rugpijn aan te pakken en passende behandelingsmaatregelen te nemen en de ziekte verder te voorkomen..

Hoe rugpijn thuis te verwijderen

De volgende huismiddeltjes zijn geschikt voor mensen die last hebben van rugpijn die gepaard gaat met een verhoogde spierspanning, stijfheid, spierpijn, letsel of overbelasting. Als u pijn, zwakte of gevoelloosheid in uw benen ervaart, of uw darm of blaas niet onder controle kunt krijgen, moet u onmiddellijk uw arts raadplegen..

Neem geen liggende positie in

Gezond verstand schrijft voor dat enige tijd in bed doorbrengen (een paar dagen of zelfs weken) de beste remedie is tegen rugpijn. Een groeiend aantal artsen adviseert echter dat hun patiënten zo snel mogelijk uit bed komen en bedrust zoveel mogelijk vermijden. Recent onderzoek toont aan dat bedrust gedurende langere perioden niet alleen de verlichting van lage rugpijn niet versnelt, maar ook uw toestand kan verergeren..

Als je het gevoel hebt dat je pijnlijke rug moet rusten, kun je het beste op je rug liggen met twee kussens onder je knieën. Ga nooit liggen (op je buik), omdat deze positie je hoofd doet draaien en nekpijn kan veroorzaken. Probeer zo snel mogelijk op te staan ​​en door uw huis te bewegen, langzaam en voorzichtig. Meer dan drie dagen bedrust kan spieren verzwakken en vatbaarder maken voor overbelasting.

Opwarmen

Als je toch in bed ligt, is het aan te raden om periodiek op te staan ​​en je rug te strekken. Sta gewoon op en doe voorzichtig het lichaam uitrekken en draaien, loop tien minuten en ga weer liggen. Dit helpt bij het losmaken van de klem en het verminderen van de spanning in de rug. Maar begin in ieder geval niet met het forceren van gebeurtenissen en laad uw rug niet te intens, geen plotselinge bewegingen en gewichtheffen. Als uw rugpijn wordt veroorzaakt door artritis of iets anders, kunnen de volgende oefeningen u helpen: Oefeningen voor rug- en onderrugpijn voor artritis.

Breng ijs aan

Het aanbrengen van ijs op het pijnlijke gebied gedurende 24 uur na een blessure kan ontstekingen helpen minimaliseren en ongemak verlichten door het vermogen van zenuwen om pijnsignalen naar de hersenen te sturen te verminderen. Plaats de ijsblokjes in een plastic zak en breng het vervolgens aan op de pijnlijke plek nadat je het ijspak in een dunne handdoek hebt gewikkeld. Laat het ijspak 20 minuten staan, verwijder het 30 minuten en bevestig vervolgens nog 20 minuten een nieuwe.

Neem een ​​warm bad

Als er meer dan 24 uur zijn verstreken sinds het letsel is opgetreden, zal ijs de pijn of ontsteking niet helpen verlichten. In dit geval kan warmte de spierelasticiteit iets verhogen, dus probeer 20 minuten of langer in een bubbelbad te blijven. Zwangere vrouwen mogen echter niet in een heet bad gaan of te lang in heet water zitten, aangezien een temperatuur die boven de 37,8 ° C uitkomt langdurig geboorteafwijkingen of miskramen kan veroorzaken. Als u zwanger bent, raadpleeg dan uw arts voordat u probeert op te warmen. Lees hier meer over de voordelen van een warm bad - Warm bad: gezondheidsvoordelen.

Koop een nieuwe matras

Een zacht, doorgezakt matras kan bijdragen aan de ontwikkeling van rugklachten of een bestaand probleem verergeren. Als u een nieuwe matras niet kunt betalen, plaatst u een stuk multiplex onder uw huidige 20 mm om te voorkomen dat uw rug tijdens de slaap onnatuurlijk wordt. Wat betreft watermatrassen is het nog niet helemaal duidelijk of ze verlichting bieden bij rugpijn. Op deze pagina leest u meer over de voordelen van een orthopedisch matras - De voordelen van een orthopedisch matras (traagschuim matras).

Krijg genoeg slaap

Als je rugspieren gespannen zijn, is een goede nachtrust essentieel. U kunt het beste op uw zij liggen, met gebogen knieën en een kussen ertussen. Als je op je rug ligt, leg dan een kussen onder je knieën.

Massage

Vraag je geliefde, vriend of kamergenoot om je een massage te geven. Liggend op je buik op een bed of bank, vraag je massagetherapeut om je rugspieren te strekken. Je kunt ook je lokale massagetherapeut bellen en professionele hulp krijgen als je er zelf niet kunt komen. U kunt een massagetherapeut vinden in de Gouden Gids of op internet, of u kunt uw arts of vriend om advies vragen. Je kunt ook zelf je rug masseren met je eigen vuist. Masseer elke dag de zere plek en de pijn zal geleidelijk verdwijnen.

Lyapko-applicators

Dit zijn speciaal ontworpen rubberen platen met ingebouwde naalden gemaakt van verschillende metalen, waarop 20 - 30 minuten moeten worden gelegd. Hiermee kunt u snel rugpijn verlichten. In het begin doet het natuurlijk pijn om op de naalden te gaan liggen, maar na een paar minuten wordt de pijn niet meer gevoeld en wordt het veel gemakkelijker. In geval van ongemak dat niet binnen 10 - 15 minuten overgaat, moet u opstaan ​​en de procedure na 5 - 10 uur herhalen. Dit is een van de meest effectieve manieren om rugpijn te verlichten.

Meer warmte

Wikkel de zere plek in een warme deken of wikkel hem in met een sjaal. Als er bovendien een verwarmende zalf in de verbanddoos zit, smeer deze dan voor het inpakken in op de beknelde zenuw. Finalgon helpt in zo'n situatie heel goed, maar overdrijf het niet, als het met een dikke laag zal branden. U kunt ook een pepervlek gebruiken om ontstekingen te verminderen en de bloedcirculatie te verbeteren..

Kom tot rust

Ernstige rugpijn kan het gevolg zijn van een verhoogde spierspanning die gepaard gaat met emotionele spanning. Leer ontspanningstechnieken zoals meditatie oefenen of probeer ademhalingsoefeningen zoals het sluiten van je ogen, adem langzaam en diep en tel terug van 100 tot 0.

Neem een ​​pijnstiller

Het nemen van een pijnstiller zoals aspirine, paracetamol of ibuprofen kan uw rugpijn helpen verlichten. Houd er echter rekening mee dat niet alle medicijnen, zelfs die zonder recept verkrijgbaar zijn, geschikt zijn voor alle mensen. Zwangere vrouwen mogen bijvoorbeeld geen medicijnen gebruiken zonder eerst een arts te raadplegen. Mensen met maag- en twaalfvingerige darmzweren moeten wegblijven van pijnstillers die aspirine bevatten.

Gebruik geen medicijnen voor rugpijn zonder eerst de mogelijke bijwerkingen te onderzoeken en uw arts te raadplegen. Bekijk de lijst met te volgen voorzorgsmaatregelen bij het gebruik van pijnstillers. Wetenschappers hebben bewezen dat het nemen van pijnstillers emoties doodt en de geest verdooft.

Hoe rugpijn voorkomen

Veel dagelijkse activiteiten en activiteiten, zoals zitten, gewichtheffen, buigen en dragen van voorwerpen, kunnen overmatige druk op de rug veroorzaken, wat na verloop van tijd kan leiden tot rugpijn. De volgende methoden en richtlijnen kunnen u helpen rugpijn te voorkomen en uw rug jarenlang gezond te houden.

Gebruik een kussen

De meeste stoelen in auto's en vrachtwagens zijn niet ontworpen om lendensteun te bieden, hoewel sommige van de autostoelen van tegenwoordig wel verstelbare lendensteun bieden, althans voor de bestuurder. Als de stoel in uw auto niet is ontworpen om uw onderrug te ondersteunen, koop dan een klein kussen en plaats het elke keer achter uw rug om de ontbrekende ondersteuning te bieden. Dit geldt ook voor gewone thuisstoelen en -banken. Ook al zei je moeder altijd dat je rechtop moest zitten, achterover leunen op ongeveer 110 graden is ideaal voor je rug. Als u lange uren zit, moet u van tijd tot tijd opstaan ​​en lopen om de bloedstroom te verhogen en de verhoogde spierspanning te verminderen.

Plaats je hand of roller achter je rug

Als u langere tijd in een stoel zit die uw onderrug niet ondersteunt en u geen kussen heeft, probeer dan een handdoek of trui te draaien zodat deze dezelfde omtrek heeft als uw onderarm. Plaats vervolgens de opgerolde doek tussen uw onderrug en de rugleuning van de stoel. Als laatste redmiddel kunt u, om de belasting van uw rug te verminderen, uw onderarm eenvoudig tussen uw onderrug en de rugleuning van de stoel plaatsen. Zelfs met verbeterde rugondersteuning heb je nog steeds een te hoge ruggengraatspanning, dus probeer om de paar minuten kleine veranderingen in de ronding van je onderrug aan te brengen..

Ga zwemmen

Veel experts zijn het erover eens dat zwemmen de beste aërobe oefening is voor een probleem terug. Zwemmen in het zwembad kan de spieren in de rug en buik helpen versterken en versterken, wat de ruggengraat helpt ondersteunen, terwijl ze in het water tijdelijk hun werk verlichten om het lichaamsgewicht te ondersteunen. Lopen is de op één na beste keuze om rugpijn te voorkomen.

Pak voorwerpen met gebogen knieën van de vloer

De grotere spieren in je benen en billen zijn beter uitgerust om zwaar gewicht te dragen dan je rugspieren. Om er zeker van te zijn dat u voorwerpen correct optilt, moet u zich voorstellen dat u een kom soep op uw hoofd heeft en dat u geen druppel mag morsen. Om iets van de vloer te tillen, houdt u uw rug recht en buigt u alleen uw knieën zonder te buigen in de taille. Richt u bij het tillen op het gebruik van de beenspieren om het bovenlichaam en het object weer rechtop te duwen, opnieuw zonder te buigen in de taille. Door de spieren van de benen en billen te versterken, wordt het gemakkelijker om correct te hurken en de lift om te keren met een last, zoals een tas met boodschappen, of een klein kind.

Draag voorwerpen dicht bij je lichaam

Trek bij het tillen en dragen van zware voorwerpen uw ellebogen in en houd het voorwerp dicht bij uw lichaam. Als je een enorm object van een hoge plank haalt, ga er dan onder staan ​​en probeer dit object op je hoofd te plaatsen. Zo wordt de belasting opnieuw verdeeld over de hele wervelkolom, terwijl de belasting van de rugspieren wordt verminderd..

doe voorzichtig

Onzorgvuldige activiteit is de meest voorkomende oorzaak van rugletsel. Daarom moet u uiterst voorzichtig zijn als u in het verleden rugpijn heeft ervaren en behandeld. Probeer het buigen, draaien en tillen van gewichten zoveel mogelijk te vermijden terwijl u uw rug buigt. Denk aan de situaties die in het verleden uw rugletsel hebben veroorzaakt en doe uw best om ze in de toekomst te vermijden. Mogelijk moet u iemand betalen om meubels en andere gewichten voor u te verplaatsen, omdat u er vandaag wat geld aan kunt uitgeven om morgen pijn te voorkomen..

Houd je gewicht bij

Het handhaven van een normaal lichaamsgewicht kan de spanning op de rugspieren helpen verlichten door de stress erop te verminderen. Bovendien kan het hebben van overtollig vet in de buik en verzakking de spanning op de rugspieren enorm verhogen, wat kan leiden tot of verergeren van rugpijn..

Maar het is vermeldenswaard een belangrijk punt: u kunt acute of scherpe rugpijn verlichten met behulp van de bovenstaande methoden, maar u moet er zeker van zijn dat de pijn niet afkomstig is van inwendige organen, maar van de wervelkolom. Als u het niet zeker weet, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts voor een nauwkeurige diagnose van de ziekte. Daarom kan pijn namelijk worden veroorzaakt door een hartaanval, nier- of longziekte..

En om ervoor te zorgen dat de rug zich niet voelt met acute pijn, is het noodzakelijk om regelmatig te oefenen, te bewegen, de spieren van de rug te versterken, en dan heb je gewoon geen vraag - hoe je rugpijn kunt verlichten.

Heeft dit artikel je geholpen? Deel het met anderen!

Hoe snel van rugpijn af te komen

Rugpijn of dorsalgie kan een symptoom zijn van verschillende ziekten en is een van de meest voorkomende klachten. En op oudere leeftijd is rugpijn geen zeldzaamheid, leeftijdsgebonden stoornissen worden bij bijna elke tweede persoon waargenomen.

De structuur en functie van de wervelkolom maken de rug vatbaar voor pijn en letsel. De wervelkolom bestaat uit 33 wervels, gescheiden door flexibel kraakbeen, de zogenaamde tussenwervelschijven, omgeven en geregen met ligamenten, spieren en zenuwen. Een onsuccesvolle, abrupte beweging, te veel belasting (bijvoorbeeld het dragen van zware gewichten) of een slechte houding kan een scherpe rugpijn veroorzaken (in het dagelijks leven zeggen ze: "door de rug geschoten").

Snelle verlichting van acute rugpijn

  • De meest populaire methoden om rugpijn te behandelen
  • Hoe om te gaan met acute rugpijn
  • Het pad naar herstel

In veel gevallen is rugpijn geen ernstige aandoening en kan het gemakkelijk worden voorkomen, tenzij het natuurlijk gepaard gaat met ernstige ziekten en verwondingen van de wervelkolom (inclusief osteochondrose) en in sommige gevallen met ziekten van het maagdarmkanaal of urinewegen (zoals nierstenen).

Het is bekend dat in 95% van de gevallen ernstige rugpijn gepaard gaat met spierspasmen of knijpen van de zenuwwortel door de wervels. De pijn is zo intens dat de eerste van belang is de pijn te verlichten. Dit is heel natuurlijk, omdat het pijn is die zijn eigen aanpassingen aan de gebruikelijke manier van leven maakt, die de motorische vaardigheden van een persoon aanzienlijk beïnvloedt, en de vraag naar de oorzaken van het optreden ervan is al secundair..

Het eerste dat u moet doen, is de wervelkolom zoveel mogelijk ontladen. Let tijdens een exacerbatie op bedrust. Tijdens deze periode is zelfs uw eigen gewicht een stevige belasting voor de wervelkolom..

Zoek een comfortabele houding waarin verlichting zal komen en de pijn zal verdwijnen. Meestal, bij lumbale pijnlokalisatie, ligt deze positie op de rug met een of meer stijve kussens onder de schenen. Soms is het comfortabeler om op je zij te liggen met een kussen of kussen onder je middel of tussen je benen gebogen op de knieën.

Maar onthoud dat strikt beperkte lichaamsbeweging nodig is om ontstekingen te verminderen en immobiliteit te voorkomen..

Omdat de oorzaken van pijn van persoon tot persoon verschillen, moet je elke houding en oefening proberen om degene te vinden die het beste bij je past. Als u bij enige verandering van lichaamshouding tijdens de oefening voelt dat de pijn is afgenomen, neem dan deze rusthouding..

Omgekeerd, blijf in geen enkele positie als de pijn toeneemt. Probeer beweging op het bed als je een harde matras hebt, gebruik anders een sportmat of kleed.

De meest populaire methoden om rugpijn te behandelen

Voordat ik verder ga met traditionele methoden voor het omgaan met rugpijn, stel ik voor om de meest populaire en meest effectieve methoden te overwegen..

1. Massagematten. Zo'n kleed als - Tibetaans of Kuznetsov. Of een zeer populaire aanpassing van deze tapijten - APPLICATOR LYAPKO (je kunt meer lezen over de link). Dit is niet de goedkoopste manier, maar wel een van de meest effectieve, te oordelen naar de beoordelingen van mensen en artsen..

2. Crèmes. Er zijn effectieve en ineffectieve, dure en goedkope - het is erg moeilijk om een ​​goede crème voor rugpijn te vinden en niet op een nep te stuiten. Bij het kiezen van een crème raad ik je aan om de aanbevelingen van vrienden te gebruiken en zeker geen reclame.

3. Massage. Het is over het algemeen 50/50. Ik ging naar een goede specialist, kreeg een effect, snapte het niet - geld verspild. Ik raad je niet aan om naar de eerste persoon te gaan die je ontmoet, omdat je niet alleen een helende werking voor je rug krijgt, maar ook de situatie verergert.

Pijnbestrijding vormen

Deze positie geeft rust aan de spieren van de rug en tussenwervelschijven, waardoor de spieren ontspannen, de spasmen wat afnemen en de pijn afneemt..

1. Ga op je buik liggen met je armen langs je lichaam.

2. Als de pijn aanhoudt, leg dan een kussen onder je buik. Als dit niet helpt, draai dan een beetje op je heup, probeer zowel rechts als links, aangezien de effectiviteit van een bepaalde beweging wordt bepaald door de locatie van de blessure. Leg je hoofd in je handen als dat prettiger voor je is..

Waarschuwing. Als een oefening pijn veroorzaakt, verergert of zich meer verspreidt, stop dan onmiddellijk. Als u doorgaat, kunt u het probleem verergeren..

De eerste twee dagen mogen de hier voorgestelde oefeningen niet meer dan drie keer worden herhaald, elk ongeveer drie keer per dag. De rest van de tijd, rust gewoon uit..

Naarmate de pijn afneemt, verhoogt u geleidelijk het aantal herhalingen tot het maximum - 10 keer elke oefening.

Bekkenkanteling

1. Ga op je rug liggen en buig je knieën in een rechte hoek, terwijl je je voeten op de grond houdt.

2. Buig je onderrug, til je rug van de vloer en druk hem stevig in de vloer. Houd je ribbenkast stil terwijl je heupen heen en weer zwaaien.

3. Herhaal de oefening drie keer, aan het einde van de oefening moet de onderrug een neutrale positie innemen in het midden tussen het uiterste.

Begin na twee dagen met het geleidelijk verhogen van het aantal herhalingen van deze oefening tot 10.

Rollende knieën

1. Ga op je rug liggen en buig je knieën zoals bij de vorige oefening, maar je heupen moeten op de grond liggen.

2. Verplaats de knieën van links naar rechts en laat ze zo laag als comfortabel op de grond zakken. Herhaal de oefening drie keer. Begin na twee dagen met het geleidelijk verhogen van het aantal herhalingen tot 10 keer.

Hoe om te gaan met acute rugpijn

Raadpleeg na het verminderen van de ernst van de pijn een arts die de aard van de ziekte correct zal bepalen. Vergeet niet: acute rugpijn is een symptoom dat niet alleen kenmerkend is voor osteochondrose, maar ook voor vele andere ziekten.

U kunt uw toestand zelf verlichten zonder uw gezondheid te schaden, alleen de diagnose zeker kennen, met hervatting of intensivering van chronische pijn die u al goed kent.

  • Zoek, indien mogelijk, in de eerste uren van exacerbatie de hulp van een manueel therapeut. Met deze methode kun je een aanval verlichten, pijn stoppen.
  • Tijdens een aanval van acute pijn is het noodzakelijk de pijnplaats af te koelen. Een koele douche of gewoon koud (ijs) op de lumbale regio is in dergelijke gevallen perfect. Als je ijs gebruikt, moet je het eerst met een handdoek omwikkelen om geen bevriezing van de bovenste huidlagen te veroorzaken.

Als er bovendien warmte wordt aangebracht op de plaats van het letsel, zal dit alleen de bloedstroom verhogen en daardoor de schade verergeren en de pijn vergroten..

  • Als je rugpijn erg sterk is, ondraaglijk, neem dan een pijnstiller, wat je in je medicijnkastje kunt vinden.
  • 20-30 minuten na de eerste dosis van het geneesmiddel kwam er geen verlichting? Neem opnieuw 1-2 pijnstillende tabletten. Als de pijn aanhoudt, zul je sterkere middelen moeten gebruiken. Hoe te nemen en in welke doses, u leert van de instructies die aan het medicijn zijn gehecht.

Let op: alle medicijnen hebben bijwerkingen. Bovendien elimineren ze niet de oorzaak van osteochondrose, maar alleen de symptomen. Daarom wordt het niet aanbevolen om ze langer dan 3-5 dagen in te nemen..

  • Om ontstekingsprocessen te verminderen, kunt u ontstekingsremmende zalven gebruiken op het gebied van pijn. Ze zullen de zwelling verminderen die aanwezig zal zijn op de plaats van de inbreuk op de ruggengraatwortel, en daardoor het genezingsproces versnellen..

Maar het gebruik van pijnstillers mag alleen zijn als het wordt aangegeven (hevige pijn). En we moeten onthouden dat na het overstemmen van de pijn met behulp van medicijnen, ons lichaam geen signaal kan ontvangen over mogelijke aandoeningen aan de achterkant.

  • Je zult waarschijnlijk door het huis moeten bewegen. Korsetten, zelfs elastische, worden nu niet vaak gebruikt in de medische praktijk, des te meer kunnen ze niet lang worden gedragen (meer dan 3-7 dagen, afhankelijk van de ernst van de ziekte).

In een onbeweeglijke toestand verzwakken de spieren, snel atrofisch, en stoppen ze met het ondersteunen van de wervelkolom.
Draag bij pijn in de thoracale en lumbale gebieden altijd een brede (8-10 cm) strakke leren riem, een officiersgordel, een gewichtheffersgordel of een speciale - de zogenaamde lumbale stabilisator.

  • Gebruik krukken om door het huis te bewegen om de belasting van de aangetaste lumbale of thoracale tussenwervelschijven te verminderen, om ze niet extra te verwonden. Wees niet ongerust, daar is niets mis mee.

Integendeel, bij doorzakken zal de wervelkolom een ​​beetje uitrekken, de druk op de zenuwwortels zal afnemen, de pijn zal enigszins afnemen. Deze "mini crutch traction" kan zeer effectief zijn..

Als de toestand het toelaat, voer dan een hang (of half-hang) uit op een dwarsbalk, gymnastiekmuur. De intensiteit van pijn in de cervicale, thoracale en bovenste lumbale gebieden zal aanzienlijk worden verminderd.

Wanneer de rugpijn een beetje verlicht, ongeveer 2-3 dagen na de verergering, voer dan met grote zorg een reeks fysiotherapie-oefeningen uit, afhankelijk van de locatie van de pijn.

Artsen waren ooit van mening dat absolute rust de beste behandeling was voor acute rugpijn, maar nu blijkt dat het veel effectiever is om rust af te wisselen met lichaamsbeweging. Als u na 24 uur geen verbetering voelt, bel dan uw arts, maar als de pijn is verbeterd, voegt u de onderstaande oefeningen toe aan de bovenstaande aanbevelingen. Ze helpen bij het voorkomen van stijve rugspieren en verminderen daardoor de kans op toekomstige problemen, en behouden de spiertonus en kracht..

Liggende buigingen

1. Ga op je buik liggen, op een mat of stevig matras met je ellebogen omhoog. Ontspan en blijf in deze positie tot een telling van 10.

Ga naar beneden, ontspan; herhaal de oefening drie keer.

2. Herhaal de eerste oefening, maar stijg dit keer op je handpalmen, niet op je ellebogen.

De knieën omhoog trekken

Ga op je rug liggen op een hard oppervlak. Buig je knieën in een rechte hoek en trek ze naar je borst.

Houd ze 10 tellen in deze positie en laat dan langzaam je voeten op de grond zakken.

Herhaal drie keer.

Achter extensie

1. Uitgangspositie zoals bij het opzij buigen, handen op heupen. Buig lichtjes terug, breng je schouderbladen bij elkaar en til je kin iets op, maar niet zo hoog dat je naar het plafond kijkt. Herhaal drie keer.

2. Leun na het voltooien van de laatste herhaling, voordat u de oefening in een neutrale, rechtopstaande positie voltooit, een beetje naar voren en rond de schouders af.

Side bochten

Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.

Trek een dij iets naar de zijkant, schuif uw hand vanaf dezelfde kant over het been, u voelt de spanning aan de andere kant van het lichaam.

Herhaal drie keer. Doe deze oefening dan andersom..

Waarschuwing

Stop onmiddellijk als een oefening pijn veroorzaakt, verergert of zich verspreidt. Als u doorgaat, kunt u het probleem verergeren..

De eerste twee dagen mogen de hier voorgestelde oefeningen niet meer dan drie keer worden herhaald, elk ongeveer drie keer per dag. Rust de rest van de tijd. Naarmate de pijn afneemt, verhoogt u geleidelijk het aantal herhalingen tot maximaal 10 keer elke oefening.

Het pad naar herstel

Als de pijn geleidelijk afneemt (zo niet, raadpleeg dan uw arts), kunt u uw normale leven hervatten na twee dagen rust en lichaamsbeweging. Om mobiliteit en flexibiliteit terug te krijgen, is het belangrijk dat je zo actief mogelijk bent; er mag natuurlijk niets worden gedaan dat het uiteindelijke herstel zou kunnen verstoren. Maar zelfs nu is het logisch om elke dag een uur of zo op uw rug te rusten om de weefsels de tijd te geven om te genezen en zichzelf te genezen..

  • Als de pijn terugkeert:

Als je niet voorzichtig bent en je houdt je aan de regels in de onderstaande tabel, blijft het gevaar bestaan ​​dat je door een lastige beweging al het werk annuleert en dit leidt tot hernieuwde rugpijn. Als dit toch gebeurt, stop dan onmiddellijk met werken en ga op een hard oppervlak liggen, met de voorkant naar beneden of op uw rug, of neem de positie in die voorheen het beste werkte om pijn te verlichten..

  • Liggend op zijn kant

Deze houding is niet zo gunstig voor je rug als anderen, maar het is zo dat je je alleen in deze houding comfortabel voelt. Plaats in dit geval een kussen tussen uw knieën om te voorkomen dat het bovenbeen naar voren rolt en de onderrug draait. Het kan ook handig zijn om nog een kussen tegen je buik en borst te plaatsen, zoals een kussen, alsof je het omhelst om je ruggengraat vanaf de voorkant te ondersteunen. Leg niet meer dan één kussen onder je hoofd, vooral niet als je nek- of bovenrugpijn hebt.

Wat te doen en wat niet te doen om beter te worden

Na twee dagen moet u volledig uit bed komen en terugkeren naar uw normale activiteiten. Vergeet echter niet het volgende:

Wat je niet moet doen:

  • Til geen gewichten op of buig niet voorover.
  • Geen zwaar huishoudelijk werk doen: niet stofzuigen, schoonmaken, niet strijken.
  • Maak geen steile beklimmingen en afdalingen.
  • Draag geen zware voorwerpen zoals boodschappen, koffers, stapels natte was.
  • Ga niet door met intensieve sportactiviteiten.
  • Ga niet lang zitten of staan ​​zonder van houding te veranderen.

Wat moeten we doen:

  • Blijf de oefeningen doen en voeg oefeningen toe om de flexibiliteit van de wervelkolom te vergroten..
  • Houd je houding in de gaten.
  • Maak elke dag wandelingen, vergroot de afstand.
  • Keer terug naar uw gebruikelijke taken, behalve die vermeld in de sectie "Wat niet te doen".
  • Als u aan een bureau werkt, neem dan regelmatig een pauze. Sta op, loop en strek je rug.
  • Ga door met de intieme relatie met je partner, zorg ervoor dat de positie je geen pijn doet, gebruik bijvoorbeeld posities die je niet extra belasten. Seksuele activiteit omvat bewegingen vergelijkbaar met bekkenkantelingen om de flexibiliteit en ontspanning van de onderrug te vergroten..

P.S. En onthoud, alleen door je bewustzijn te veranderen - samen veranderen we de wereld! © econet

Vond je het artikel leuk? Schrijf uw mening in de opmerkingen.
Abonneer u op onze FB:

7 bewezen behandelingen voor lage rugpijn thuis

Lumbale rugpijn is een veel voorkomend symptoom. Het kan om verschillende redenen ontstaan. Voor sommige patiënten met lage rugpijn wordt thuisbehandeling een prioriteit.

Er is een groep patiënten die aarzelen om naar een arts te gaan en de traditionele behandelmethoden niet vertrouwen. Ze zijn er zeker van dat folkremedies de lage rugpijn kunnen verlichten. Nadenken over hoe een probleemgebied van de rug kan worden genezen zonder het huis te verlaten, kan redelijk gerechtvaardigd zijn. Zonder voorafgaand onderzoek is het echter beter om niet te experimenteren..

Symptomen

Het lumbale pijnsyndroom komt vaker voor bij mensen van middelbare en oudere leeftijd, maar ook jongeren zijn bekend met dit symptoom. Tegen de achtergrond van overmatige fysieke inspanning, onhandige beweging of na onderkoeling, kan een persoon spit beginnen te ervaren en acuut pijnsyndroom voelen, dat in de taal van artsen gewoonlijk "lumbodynie" wordt genoemd.

Als er acute pijn in de onderrug is en u niet snel naar de dokter kunt, dan is het goed om te weten wat u thuis met deze aandoening moet doen. Natuurlijk, als je je onderrug vastpakt, is het goed om erachter te komen wat waarschijnlijk heeft veroorzaakt voordat je thuis met de behandeling begint.

Lumbale pijnsyndromen zijn onderverdeeld in acuut, chronisch en stralend. Bovendien kunnen ze permanent of periodiek, primair of secundair zijn, zodat ze op verschillende manieren kunnen worden behandeld..

Thuisbehandeling

Thuisbehandeling voor lage rugpijn moet 3 hoofddoelen hebben: ontstekingen verlichten, pijn verlichten en kalmeren. Een dergelijke thuistherapie betekent niet dat de patiënt alleen folkremedies zal gebruiken. Patiënten combineren in de regel medicatie, oefentherapie, massage en traditionele geneeskunde. Dit alles helpt om de onderrug snel en effectief thuis te behandelen..

Farmacologische middelen

Als de patiënt zeker weet van zijn pathologieën van het bewegingsapparaat, kan hij het volgende therapeutische schema proberen:

  1. het gebruik van niet-steroïde ontstekingsremmende injecties, tabletten, zalven, pleisters, rectale zetpillen (Diklak, Almiral, Revmoxicam, Voltaren, Movalis).
  2. Parallel aan NSAID's worden injecteerbare en tabletvormige spierverslappers (Midocal, Tolperil, Midostad Combi) voorgeschreven. Voor lage rugpijn veroorzaakt door spierspasmen zijn ze onvervangbaar.
  3. Om de beschadigde weefsels van het zieke deel van de rug te herstellen, wordt een kuur met B-vitamines (Neovitam, Milgamma, Neurorubin) aanbevolen.

Meestal kunnen de beschreven behandelingstactieken lumbale pijn thuis effectief elimineren. Maar als er bij gebruik van het beschreven schema thuis geen positieve dynamiek is, wordt soms regionale anesthesie gebruikt.

Zoals de praktijk laat zien, houden patiënten met rugpijn niet echt van injecties of pillen, maar proberen ze vaker zichzelf te helpen met verschillende zalven. Het moet echter duidelijk zijn dat sommige zalven, pijnstillend, het belangrijkste probleem niet oplossen. Hoewel hun complexe therapie in de regel omvat.

  1. op basis van niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen: Fastum-gel (ketoprofen), Diclac (diclofenac-natrium), Nimesil (nimesulide), Nurofen (ibuprofen).
  2. Gecombineerde geneesmiddelen (Dolobene-gel) verlichten niet alleen de pijn, maar verbeteren ook de weefselregeneratie, verlichten ontstekingen en lossen bloedstolsels op.
  3. Irriterend, afleidend en verwarmend (Finalgon, Kapsikam, Nikoflex, Viprosal).
  4. Homeopathische zalven (Traumeel C, Objective T). Verbeter het metabolisme, heb een verdovend effect.
  5. Chondroprotective (Teraflex M, Chondroxide). Vertegenwoordigers van deze groep onderscheiden zich doordat ze degeneratieve processen vertragen en bijdragen aan het herstel van kraakbeenweefsel..

De patiënt zal alleen een effectieve zalf kunnen kiezen voor behandeling thuis als hij een nauwkeurige diagnose krijgt..

Fysiotherapie

Nadat de verlichting van acute pijn is opgetreden, is het goed om speciale oefeningen te doen om verschillende delen van de rug te behandelen. Maar een ervaren fysiotherapeut moet therapeutische oefeningen selecteren voor rugpijn.

Thuisomstandigheden stellen je in staat om therapeutische oefeningen te doen, maar de patiënt moet het heel voorzichtig uitvoeren. Er mag tijdens het sporten geen significant ongemak of pijn zijn. Als een oefening de schijn van pijn veroorzaakt, moet je de elementen van de uitvoering ervan herzien of volledig opgeven.

Massage

Voor rugpijn is massage alleen geïndiceerd tijdens remissie. Daarnaast is het belangrijk om de juiste duur, intensiteit en frequentie van massage-effecten te kiezen. In het geval van pathologieën van het bewegingsapparaat, raden artsen aan om de voorkeur te geven aan vacuümmassage met cups, ontspannende of vinger shiatsu-massage.

En als een patiënt geïnteresseerd is in het zelf verlichten van acute lage rugpijn, kunnen masseurs hem leren acupressuur uit te voeren. Bovendien zijn Lyapko- en Kuznetsov-applicators, verschillende rollen of riemen zeer geschikt voor rugpathologieën..

Video

Video - behandeling van rugpijn thuis

etnoscience

Traditionele behandelingen voor lage rugpijn zijn erg populair bij patiënten omdat ze eenvoudig zijn en de ingrediënten voor hun recepten direct beschikbaar zijn. Zelfs als het niet mogelijk is om de rug volledig te genezen met alleen folkremedies, kunnen ze de toestand van de patiënt aanzienlijk verbeteren. De behandelende arts ontmoet in de regel gewillig de patiënt en combineert traditionele therapie met niet-traditionele.

Wrijven

Het eerste dat bij een patiënt opkomt als hij nadenkt over hoe hij zijn rug thuis moet behandelen, is wrijven. Door deze manipulatie wordt het genezingsproces versneld, omdat goed wrijven de bloedcirculatie van het weefsel verhoogt..

  1. wrijven op wodka met honing en radijssap (1: 2: 3). Het eindproduct wordt in de koelkast bewaard. Gebruik goed afgesloten porselein of glaswerk.
  2. Wrijven van Adam's wortel op wodka. Voeg aan 500 ml wodka 200 gram geraspte adamswortel toe, meng goed en blijf dan 5 dagen staan. Geschikt voor deze donkere container.
  3. Meercomponenten wrijven op "Triple" eau de cologne. Voor de bereiding heb je nodig: 2 flessen valeriaan tinctuur, 5 erwten rode peper, 2 flessen jodium 3% en een flesje eau de cologne. Alle componenten worden gemengd, goed geschud en vervolgens aangedrongen op een dag.

Deze procedure verlicht effectief pijn in de wervelkolom, als, na het wrijven op het probleemgebied, deze plek de hele nacht met een wollen sjaal omhult.

Comprimeert

Veel patiënten konden hun rug thuis snel genezen met kompressen.

  1. een kompres van geraspte mierikswortel of radijs. Plantaardige grondstoffen veroorzaken geen branderig gevoel bij vermenging met zure room. Het resulterende mengsel wordt in een dikke laag op het probleemgebied aangebracht en bedekt met een servet.
  2. Mosterdpoeder kompres. Droge mosterd wordt verdund met warm water zodat de consistentie van magere zure room wordt verkregen. De zere plek is rijkelijk besmeurd met mosterd en geïsoleerd. Maar de procedure duurt niet langer dan 5 minuten om brandwonden te voorkomen..
  3. Test kompres. Zure deeg wordt op de zere rug aangebracht over een dikke laag gaas en laat zo'n kompres een nacht staan. De procedure wordt gedurende 10 opeenvolgende dagen herhaald..

Comprimeren, een folk remedie tegen rug- en lage rugpijn, mag de patiënt geen ernstig ongemak bezorgen. Alleen lichte koorts of lichte tintelingen zijn toegestaan.

Tincturen, aftreksels en afkooksels

Bij acute rugpijn oefenen patiënten het oraal innemen van infusies, tincturen en afkooksels in.

  1. complexe infusie. Voeg aan 100 gram gist 3 eetlepels gehakte elecampane en 1 eetlepel honing toe. Giet een mengsel van gekookt water, laat 5 cm naar boven (gebruik een pot van drie liter). Een doorprikte rubberen handschoenen worden in de nek geplaatst en het product mag 1 maand ronddwalen. 'S Morgens en' s avonds 100 ml innemen.
  2. Tinctuur van wateraardbei. Het is gemaakt van gemalen wortel en 0,5 liter wodka. Sta 4 weken op het geneesmiddel op een koele, donkere plaats. Neem 3 maal 1 theelepel. Deze tinctuur kan thuis effectief van rugpijn afkomen..
  3. Basil afkooksel. Neem 200 ml water om 10 basilicumbladeren te koken. Als er ongeveer 100 ml vloeistof overblijft, wordt het product van het vuur gehaald, afgekoeld en wordt een snufje zout toegevoegd. Neem 1-2 keer per dag.

Over het algemeen kunnen alle zelfgemaakte orale medicijnen het beste 30 minuten voor de maaltijd of 1 uur erna worden ingenomen.

Preventie

Om niet na te hoeven denken over hoe snel acute rugpijn thuis kan worden verlicht, is het belangrijk om deze aanbevelingen te volgen:

  1. voer een preventieve reeks rekoefeningen uit.
  2. Bescherm de ruggengraat zittend en staand (richtlijn - oren, schouders, heupen en knieën moeten op één lijn liggen).
  3. Leg een kussen tussen je knieën als je op je zij slaapt en onder je knieën als je op je rug slaapt.
  4. Schoenen met hoge hakken of platte zolen mogen niet worden gedragen, het is beter om het "gouden" gemiddelde te kiezen.
  5. Houd uw gewicht in de gaten. Om dit te doen, moet je goed eten en een actieve levensstijl leiden..
  6. Stop met slechte gewoonten (roken, alcoholmisbruik). Roken bevordert osteoporose en verhoogt de gevoeligheid voor pijn.
  7. Voeding moet evenwichtig zijn. Er moeten voldoende hoeveelheden Ca, P en vitamine D worden geconsumeerd.
  8. Probeer een stabiele emotionele toestand te behouden, vermijd stressvolle situaties.

Pijnsyndroom kan de kwaliteit van leven sterk beïnvloeden en het vermogen van de patiënt om te werken verminderen. Maar het is heel goed mogelijk om dit probleem aan te pakken zonder van huis te gaan als u een geïntegreerde aanpak gebruikt en vergeet niet om specialisten te raadplegen.

Als je een fout vindt, selecteer dan een stuk tekst en druk op Ctrl + Enter. We zullen het zeker repareren, en je zult + karma hebben

Artikelen Over De Wervelkolom

Waarom doet de knie pijn als je lang zit??

Mensen gaan regelmatig naar de dokter om erachter te komen waarom knieën pijn doen als je lang zit en hoe je een onaangename aandoening kunt genezen? Dit kan een ernstige overlast zijn voor mensen die moeten autorijden of achter een computer werken..

Rekspieren en pezen: behandeling en symptomen

Het uitrekken van spieren en pezen is de meest voorkomende blessure. Het is vooral vatbaar voor atleten en mensen van wie het werk gepaard gaat met zware fysieke inspanning.