Gymnastiek voor gewrichten volgens Bubnovsky: adaptieve en complexe oefeningen

Uit dit artikel leert u: wat is Bubnovsky's gewrichtsgymnastiek, de kenmerken ervan, bij welke ziekten het effectief is. Voors en tegens van het Bubnovsky-systeem, het verschil tussen adaptieve en articulaire gymnastiek. Analyse van oefeningen om thuis te oefenen.

De auteur van het artikel: Stoyanova Victoria, arts van de 2e categorie, hoofd van het laboratorium van het behandelings- en diagnosecentrum (2015–2016).

Gymnastiek van de kinesitherapeut (specialist in fysiotherapie-oefeningen) Bubnovsky is bedoeld voor de behandeling en preventie van gewrichtspathologieën, evenals voor het herstel van de functies van de gewrichten en de wervelkolom na ernstige chirurgische ingrepen of verwondingen.

Les in het centrum van Dr. Bubnovsky

De oefeningen van Dr. Bubnovsky zijn effectief voor:

  • osteochondrose (vernietiging van de tussenwervelschijf);
  • scoliose (gestoorde houding);
  • tussenwervelhernia;
  • artrose van de gewrichten (vervorming en vernietiging van de gewrichten);
  • osteoporose (broze botten);
  • instabiliteit van de wervelkolom (verplaatsing van de wervels ten opzichte van elkaar);
  • andere pathologieën van het bewegingsapparaat (bijvoorbeeld polyneuropathie - schade aan zenuwvezels, periartrose - ontsteking van de weefsels rond het gewricht).

Wat is de bijzonderheid van Bubnovsky's gymnastiek? In tegenstelling tot actieve oefeningen van fysiotherapie-oefeningen (LFK), is Bubnovsky's gymnastiek een combinatie van actieve en passieve methoden:

  • oefeningen voor fysiotherapie;
  • ademhalingsoefeningen;
  • fysiotherapie (koude behandeling, massage);
  • mechanotherapie (behandeling met speciale simulatoren en apparaten);
  • het strekken van de wervelkolom en gewrichten (om ze te ontlasten).

Gericht op de diagnose van de patiënt stelt de fysiotherapeut een individueel programma op dat helpt om:

  1. Verbeter het metabolisme en de bloedtoevoer naar weefsels.
  2. Versterk ligamenten, herstel spiertonus.
  3. Weg met de pijn.
  4. Herstel de juiste positie van de botten van het skelet, de functie van de gewrichten en de wervelkolom.
  5. Voorkom of stop de verdere ontwikkeling van de pathologie.

Een belangrijk onderdeel van de behandeling is trainen op simulatoren en stretchen met speciale blokken, evenals constante interactie tussen de patiënt en de fysiotherapeut. Dergelijke lessen zijn alleen beschikbaar in Bubnovsky-centra. Er zijn geen analogen in andere centra voor fysiotherapie-oefeningen. Daarom is de beste optie voor postoperatief herstel en behandeling lessen in een revalidatiecentrum onder begeleiding van een specialist. Als dit niet mogelijk is, zijn sommige gewrichts- en wervelkolomoefeningen speciaal ontworpen voor thuisgebruik..

De meeste gewrichtspathologieën (artrose, osteochondrose) zijn gebaseerd op onomkeerbare veranderingen, dus ze kunnen niet alleen door gymnastiek worden genezen, maar ook door andere methoden..

De Bubnovsky-methode geeft echter zelfs in de meest gevorderde gevallen een positief resultaat, waarbij patiënten overeind komen, die sterk worden aanbevolen voor chirurgische behandeling..

Oefeningen van Dr. Bubnovsky worden voorgeschreven voor zowel de behandeling als de preventie van aandoeningen van het bewegingsapparaat. Trainingen worden ook getoond aan perfect gezonde mensen - ze zullen de ontwikkeling van ziekten in de toekomst voorkomen, gewrichten en spieren versterken en de bloedcirculatie in weefsels verbeteren..

Elke getrainde fysiotherapeut die in deze trainingstechniek is opgeleid, kan een patiënt vertrouwd maken met het Bubnovsky-systeem..

Voors en tegens van het Bubnovsky-systeem

Het Bubnovsky-systeem is niet alleen een groep oefeningen, dit zijn verschillende basiscomplexen die zijn ontworpen voor mensen:

  • verschillende leeftijden;
  • verschillende fysieke fitheid;
  • met specifieke gewrichtspathologieën en afwijkingen.

Voor- en nadelen van het Bubnovsky-systeem:

Voor iedereen toegankelijk, zelfs voor een fysiek onvoorbereide verzwakte persoon

Bubnovsky's categorische houding ten opzichte van pijnstillers veroorzaakt bij veel patiënten psychisch ongemak en zelfs paniek

Hierbij helpt de ondersteuning van de fysiotherapeut waarbij de patiënt betrokken is.

Sommige oefeningen zijn bedoeld om gewrichtspijn te verlichten en uit te werken tijdens een verergering

Sommige oefeningen van Bubnovsky kunnen alleen worden uitgevoerd op speciale simulatoren (MTB - multifunctionele Bubnovsky-simulator) onder toezicht van een fysiotherapeut

Het gebruik van de techniek omvat het verlaten van orthopedische ondersteunende apparaten (korsetten, orthesen (apparaten voor het bevestigen van gewrichten - stof of met toevoeging van metalen en plastic inzetstukken) en medicijnen die schadelijk zijn voor gewrichtskraakbeen (NSAID's)

Specialisten van de Bubnovsky-centra stellen voor elke patiënt een individueel uniek programma samen, gericht op zijn diagnose en onderzoeksresultaten

U kunt het effect van lessen thuis verlengen door regelmatig enkele eenvoudige oefeningen uit te voeren.

voorsMinpuntjes
Speciale simulator van Bubnovsky "MTB". De multifunctionele Bubnovsky-simulator wordt ontcijferd. De gymnastiek van Bubnovsky kan echter zonder hem worden gedaan.

De twee hoofdtypen van deze gymnastiek

De belangrijkste soorten gymnastiek Bubnovsky:

  1. Adaptieve gymnastiek voor beginners, ouderen of gehandicapten. Het helpt om te wennen aan stress, uithoudingsvermogen te ontwikkelen, pijn in de aangetaste gewrichten te verwijderen.
  2. Gewrichtsgymnastiek voor getrainde mensen, gewend aan stress, is gericht op het versterken van het spiercorset, het herstellen van de functie van gewrichten en mobiliteit van de wervelkolom.

Sommige oefeningen van deze complexen worden uitgevoerd op een speciale trainingseenheid, maar indien nodig kunt u thuis gymnastiek doen, in dit geval is de simulator niet nodig.

Regels om thuis oefeningen te doen

Voor mensen die niet naar het Bubnovsky-centrum kunnen gaan, is een reeks oefeningen ontwikkeld die thuis gemakkelijk zelf kunnen worden uitgevoerd. Hoe u lessen kunt geven, helpt u speciale trainingsvideo's te begrijpen.

U moet echter weten hoe u Bubnovsky's gymnastiek thuis goed kunt uitvoeren:

  • verhoog de belasting geleidelijk, maar regelmatig (om de dag of elke dag);
  • herhaal elke oefening 10 tot 20 keer in een gematigd tempo;
  • vergeet niet scherp uit te ademen op het hoogtepunt van de oefening (tijdens speciale inspanningen, maximale spanning).

Ongemak na het sporten wordt aanbevolen om te worden verwijderd door koud te wrijven (bevochtig een badstof handdoek in koud water, wring het uit, veeg het lichaam snel af, gewrichten ermee).

Adaptieve gymnastiek voor beginners (thuis)

De meest effectieve en eenvoudige oefeningen voor beginners zijn geschikt voor het voorkomen en behandelen van gewrichtspathologieën. Waaronder - tijdens een verergering.

Conventioneel kan de reeks oefeningen worden onderverdeeld in verschillende spiergroepen:

  • knieën;
  • heupgewrichten;
  • wervelkolom;
  • enkelgewrichten.

Klassen zijn gecontra-indiceerd in geval van hoge, aanhoudende druk, de dreiging van een hypertensieve crisis, ernstige cardiovasculaire pathologieën, oncologische ziekten, fracturen en ruptuur van ligamenten.

Oefeningen voor voeten en enkels

Maak roterende bewegingen met je voeten naar rechts en links.

  • Herhaal dezelfde bewegingen, buig je knieën lichtjes en til ze iets van de vloer.
  • Trek de toppen van je voeten naar je hoofd.

    Staand (leun eventueel op de rugleuning van een stoel):

  • Ga 10 seconden op je tenen staan, ga op je voet zitten.
  • Ga op je hielen staan, trek je tenen zoveel mogelijk omhoog (gedurende 10 seconden), laat jezelf op je voet zakken. Oefeningen 4 en 5 voor voeten en enkels
  • Voor knieën

    Til je rechte been iets boven de vloer op, houd de positie 10 seconden vast. Herhaal dit voor het andere been..

    Til het been gebogen op de knie boven de vloer, houd de pose vast, herhaal voor het andere been.

    Rol op je rug:

    Spreid je benen gebogen op de knieën. Trek een voet naar de bil zonder deze van de grond te tillen (help jezelf met je handen, houd de pose 5-10 seconden vast).

    Benen gebogen bij de kniegewrichten, strekken en heffen ze op hun beurt boven de vloer, een paar seconden in positie houdend.

    Strek je benen, buig naar voren, grijp de toppen van je tenen met je handen, trek ze naar je toe zonder je knieën te buigen.

    Staand (leun eventueel op de rugleuning van een stoel):

    Doe squats met je bekken haaks op je knieën. Hou je rug recht. Klik op de foto om te vergroten

    Geknield:

    Hakken tegen elkaar, laat je bekken zakken tot op je hielen (ga erop zitten).

    Plaats je hielen zodat het bekken ertussen "past". Onderrug, zittend tussen je hielen, ga naar de startpositie.

    Voor dijen

    Spreid je benen een beetje, buig je knieën, pak de enkels vast met je handen, trek je voeten omhoog, dichter bij het hoofd.

    Trek de benen gebogen op de knieën naar de borst, houd de positie een tijdje vast (10-30 seconden).

    Liggend op een recht been, buig naar de knie en neem het andere been omhoog, houd deze positie een tijdje vast (10-30 seconden).

    Rol op je rug:

    Buig je knieën, trek de ene naar je borst en dan de andere. Wikkel beide handen in elkaar, houd de pose een tijdje vast.

    Buig je knieën, gooi je handen achter je hoofd en sluit je handen in een slot. Hef je hoofd en armen op (til je rug niet van de vloer), strek ze uit tot je knieën.

  • Vouw je benen samen, buig op de knieën. Beweeg je voeten naar rechts en dan naar links en probeer de vloer met je knieën aan te raken. Klik op de foto om te vergroten
  • Spreid je benen wijd, gebogen op de knieën. Druk je armen recht langs je romp op de grond. Til je bekken hoog op (rechte rug).

    Duw om de beurt rechte benen naar voren en beweeg op de billen. Herhaal de oefeningen achteruit (vice versa).

    Til met je knieën gebogen je voeten van de vloer. Probeer de vorige oefening te doen met je voeten in gewicht..

    Leg je handen op de grond achter je, strek je benen, neem één been zoveel mogelijk opzij en dan het andere.

    Voor de ruggengraat

    Hef je schouders op, blijf hangen in de positie, lager naar beneden.

    Draai je hoofd naar links en dan naar rechts.

    Druk je kin tegen je borst, fixeer de positie een paar seconden.

    Strek je voet naar voren, buig voorover en reik ernaar met je handen en probeer de teen vast te pakken.

    Spreid je benen breder dan je schouders, buig naar voren en pak elke steun vast met je handen. Buig je rug meerdere keren en laat dan de steun los, buig voorover en probeer met je hoofd je knieën te bereiken.

    Op handen en voeten staan:

    Buig je rug omhoog, laat je hoofd op de grond zakken en blijf hangen. Buig vervolgens je rug naar beneden en til je hoofd op, strek het uit naar het plafond.

    Oefening 6 voor de wervelkolom

    Moeilijke gewrichtsoefeningen (thuis)

    Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd door de eenvoudigere, adaptieve oefeningen volledig te beheersen:

    Strek één been, buig het andere bij de knie. Trek het met je knie naar je borst, maak het recht. Zwenk het rechte been (neerlaten en optillen). Herhaal hetzelfde voor het andere been..

    Sta op je elleboog, laat je handpalmen op de grond rusten, til beide benen van de vloer. Maak kleine amplitudebewegingen heen en weer met je voeten..

    Hef en spreid je benen naar de zijkanten (je krijgt een driehoek zonder basis met top in het bekkengebied). Hef je bovenlichaam en armen op, strek je handpalmen naar voren, tussen je benen.

    Hef je bovenlichaam op door je armen naar je voeten uit te strekken (je rug wordt tegen de grond gedrukt onder de schouderbladen). Til om de beurt rechte benen op onder een hoek van 90 °, zonder ze bij de knieën te buigen (meerdere keren). Til aan het einde beide benen op, rol 4-5 keer heen en weer op uw rug (herinnert aan de beweging van een schommelstoel). Laat je armen en benen zakken.

    Op handen en voeten staan:

    Laat je bekken op je hielen zakken en strek je armen zo ver mogelijk naar voren (alsof je een afgod aanbidt). "Vloei" zo ver mogelijk naar voren en buig je rug zoveel mogelijk (de beweging lijkt op het strekken van een kat). Buig ook je knieën soepel en probeer je hoofd ermee aan te raken (beeld de letter "C" af met je hoofd, rug en benen).

    Pas zelf het aantal herhalingen aan, met focus op je eigen welzijn.

    Primaire informatiebronnen, wetenschappelijk materiaal over het onderwerp

    • Een praktische gids voor kinesitherapie. Bubnovsky S.M., 2015.
    • Theorie en methodologie van kinesitherapie, methodische handleiding. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Het ABC van gezondheid. Alles over de wervelkolom en gewrichten van A tot Z. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Bubnovsky's techniek: een korte gids. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Actieve levensduur, of hoe u de jeugd in uw lichaam kunt herstellen. 2015.
    • Knieën doen pijn. Wat te doen? Mythes en misvattingen met betrekking tot kniebehandeling, nieuwe benaderingen voor de behandeling van artritis en artrose, knieherstel na blessures en operaties, oefeningen voor de behandeling van kniepijn. S.M.Bubnovsky, 2014.

    Hoe Bubnovsky-gymnastiek thuis te doen

    De gymnastiek van Bubnovsky geeft hoop aan mensen die last hebben van pijn in de wervelkolom en gewrichten. Met de nieuwe techniek kunt u een goede gezondheid terugkrijgen, pijn wegnemen. De basis van de techniek is beweging.

    Wat Dr. Bubnovsky aanbeveelt

    Dr. Bubnovsky bevordert de genezende kracht van de beweging. Alleen beweging kan de interne krachten van het lichaam wakker maken en het van de ziekte af helpen..

    Sergey Mikhailovich Bubnovsky is van mening dat rust en gebrek aan inspanning, aanbevolen door andere artsen, alleen het herstel belemmeren..

    Hij stelt voor om krachttrainingsapparatuur te gebruiken om de patiënt van oedeem te ontdoen. Zwelling is in veel gevallen de oorzaak van pijn. Ladingen regelen ook de bloedtoevoer naar het zieke orgaan..

    Waarom hebben we Bubnovsky-gymnastiek nodig?

    De behandeling die Bubnovsky aanbeveelt, kan het lichaam genezen zonder medicijnen en operaties.

    Sergei Mikhailovich ontwikkelde de beschreven methodologie op basis van zijn eigen ervaring. Na het ongeval was hij gedoemd gehandicapt te zijn, accepteerde hij niet en genas hij zichzelf. Nu geeft de dokter zijn geheim van gezondheid aan mensen.

    Therapeutische gymnastiek van Bubnovsky kan zowel worden gebruikt voor de behandeling als voor profylactische preventie van aandoeningen van de wervelkolom en gewrichten..

    De door Bubnovsky aanbevolen oefeningen hebben verschillende doelen:

    • Versterking en ontwikkeling van rugspieren;
    • Verbetering van de werking van het hart en de bloedvaten, verlaging van de bloeddruk;
    • Verlichting van spanningen in de wervelkolom en gewrichten;
    • Verbetering van de bloedcirculatie in zieke organen.

    Hoe goed te beginnen

    Als je corrigerende gymnastiek nodig hebt, maar je doet het liever thuis, dan is adaptieve gymnastiek een goed begin. Het zal u helpen wennen aan nieuwe ladingen. Spring 's ochtends niet uit bed om te beginnen met trainen. Dr. Bubnovsky raadt aan om de tijd te nemen. Liggend in bed, doe eenvoudige oefeningen, help het lichaam wakker te worden.

    Een set oefeningen na het slapen

    1. Rol op je rug, strek je armen langs je lichaam en spreid je benen een beetje. Trek om de beurt de grote tenen van u af en naar u toe.
    2. In dezelfde positie breng je je voeten bij elkaar en spreid je uit, terwijl je het bed probeert aan te raken met je duimen.
    3. Maak roterende bewegingen met je voeten afwisselend rechtsom en linksom.
    4. Knijp in je tenen alsof je een appel pakt. Open vervolgens je vingers en spreid ze zo ver mogelijk uit..
    5. Breng je hielen naar je billen terwijl je met je voeten langs het bed glijdt. Strek dan je benen.
    6. Buig je knieën lichtjes. Trek afwisselend aan elk been uw tenen sterk naar u toe totdat het bekken begint te bewegen.
    7. Buig bij de knieën en spreid je benen een beetje, leg je handen opzij met je handpalmen naar beneden. Plaats afwisselend uw knieën naar binnen en probeer het bed met de binnenkant van de dij aan te raken.
    8. Voor degenen die last hebben van obstipatie, aambeien, die een kloof hebben in het rectum of een verzakking van de bekkenorganen. Je moet je benen buigen, je voeten tegen elkaar drukken. Terwijl je inademt, til je je billen op en knijp je erin. Terwijl je uitademt, lager, ontspan.
    9. Laat je benen zakken, strek je armen. Met één been gebogen, sla je armen eromheen en probeer je knie naar je borst te brengen. De rug gaat omhoog, maar het vrije been moet op het bed liggen. Het beste resultaat als je je kin met je knie kunt bereiken.
    10. Een gemakkelijke en effectieve oefening om je buikspieren te versterken: buig je benen, druk je voeten tegen het bed en vouw je armen over je buik. Bij inademing blazen we de maag op, bij uitademing trekken we naar binnen.

    Deze oefeningen moeten vijftien of twintig keer worden herhaald. Ze zijn zelfs beschikbaar voor een onvoorbereid persoon..

    Therapeutische gymnastiek past goed bij massage, speciale zalven en cryotherapieprocedures. Dr. Bubnovsky is van mening dat een dergelijke behandeling het grootste effect zal hebben.

    Adaptieve gymnastiek

    Nadat je de oefeningen in bed hebt gedaan, kun je doorgaan met serieuzere oefeningen. Deze oefeningen zijn ook gemakkelijk uit te voeren, maar u moet beginnen met de oefeningen die geen moeilijkheden veroorzaken. Geleidelijk moet je moeilijkere oefeningen verbinden. Voor lessen heb je een kleed nodig.

    Complex voor beginners

    1. Om de eerste oefening uit te voeren, kniel je neer, haal je adem, steek je handen voor je op, laat ze zakken door de zijkanten. Uitademen, laat jezelf op je hielen zakken.
    2. Ga op je hielen zitten en leg je handen op je buik. Adem diep in door je neus, sluit dan je lippen stevig en adem uit, een "pf-f" -geluid makend.
    3. Ga op je rug liggen, buig je knieën, steek je handen achter je hoofd. Inademen. Adem uit, til de vloer op, trek je handen naar je knieën. Ontspan terwijl je inademt, neem de startpositie in.
    4. Nog steeds liggend op je rug, spreid je armen naar de zijkanten, buig je knieën en spreid ze een beetje. Adem in, terwijl je uitademt, til je je billen op terwijl je je knieën beweegt.
    5. Liggend, vlecht je voeten, buig je knieën, til je schenen op. Pak je handen onder je hoofd. Adem in, terwijl je uitademt, strek je ellebogen naar je knieën, waarbij je bekken en schouders omhoog komen. Terwijl u inademt, legt u uw hoofd op de grond, strekt u uw benen en houdt u ze in gewicht zonder uw voeten los te laten.
    6. Draai naar rechts, laat uw voeten niet los. Plaats uw rechterhand op de vloer en strek deze naar de zijkant uit. Adem in, terwijl je uitademt, strek je je linkerelleboog naar je knieën, til je je lichaam op en leun je op je rechterhand. Terwijl u inademt, laat u uw hoofd en benen zo ver mogelijk zakken zonder de vloer aan te raken.
    7. Herhaal oefening 5, draai dan naar je linkerkant en doe oefening 6, liggend aan je linkerkant.
    8. Ga op handen en voeten staan, til je voeten van de vloer en breng ze bij elkaar. Zwaai naar de zijkanten, verplaats het bekken naar de ene kant en de voeten naar de andere.
    9. Sta nog steeds op handen en voeten en laat uw voeten niet zakken, strek naar voren alsof u op uw buik gaat liggen. Je hoeft tot het einde niet naar bed te gaan. Keer terug naar de beginpositie.

    Wat is het volgende

    Er moet aan worden herinnerd dat medische gymnastiek resultaten zal opleveren als u het regelmatig doet. De beschreven gymnastiek omvat alleen die oefeningen waarmee de behandeling begint. Ze zijn eenvoudig en kunnen thuis worden gedaan. Moeilijkere oefeningen kunnen het beste onder medisch toezicht worden gedaan..

    De door Bubnovsky ontwikkelde complexen bevatten oefeningen voor verschillende delen van de wervelkolom, voor gewrichten en spierversterking. De arts adviseert mensen die lijden aan aandoeningen van het bewegingsapparaat te geloven in overwinning op de ziekte.

    Oefening en beweging kunnen wonderen verrichten.

    Dankzij de Bubnovsky-methode zijn duizenden mensen weer tot leven gekomen. Jij kan ook!

    Gymnastiek volgens Bubnovsky voor beginners: hoe het te doen, wat het geeft

    De gymnastiek van Bubnovsky is een reeks oefeningen die zijn ontworpen om de mobiliteit van de wervelkolom en gewrichten te verbeteren en om de reservekrachten van het lichaam te herstellen. De methodologie is gebaseerd op de kandidaat medische wetenschappen. SM Bubnovsky is kinesitherapie - de synthese van verschillende soorten behandelingen met bewegingen. De arts heeft speciale oefeningen geselecteerd die helpen bij het bestrijden van lichamelijke inactiviteit en daardoor veroorzaakte ziekten. Sergei Mikhailovich behandelt bot- en spieraandoeningen door een eenvoudige gymnast, die onder meer lessen geeft op de MTB-krachttrainer van zijn eigen uitvinding.

    Bubnovsky's gymnastiek voor beginners vereist geen speciale fysieke training en is daarom beschikbaar voor mensen van alle leeftijden. Deze gymnastiek wordt gebruikt voor therapeutische en profylactische doeleinden voor osteochondrose, hernia tussen de wervels, scoliose, osteoporose, artrose, vele andere pathologieën van het bewegingsapparaat en tijdens revalidatie na een operatie aan een gewricht of wervelkolom. Bovendien mogen oefeningen worden gedaan tijdens een verergering van de pathologie om pijn te verlichten..

    Voordelen ten opzichte van klassieke oefentherapie:

    • toegankelijkheid voor iedereen,
    • combinatie van fysieke activiteit met ademhalingsoefeningen en cryotherapie (koude behandeling),
    • het spierkorset versterken.

    De auteur heeft veel technieken ontwikkeld, die elk zijn ontworpen voor een specifieke leeftijdsgroep. Er is een reeks oefeningen voor zuigelingen, adolescenten, zwangere vrouwen, ouderen. Er zijn complexen voor degenen die niet alleen aan gewrichtsaandoeningen lijden, maar ook aan pathologieën van inwendige organen. Bovendien is er voor de behandeling van elke aandoening een apart programma..

    De belangrijkste soorten gymnastiek - adaptief en gewricht.

    Bubnovsky's gymnastiek is een effectieve alternatieve behandeling van aandoeningen van het bewegingsapparaat zonder medicijnen, orthopedische apparaten, fysiotherapie en andere traditionele therapiemethoden. Het uitvoeren van eenvoudige oefeningen heeft een complex effect op het hele lichaam, waardoor het gezond wordt.

    Verder in het artikel leert u over de belangrijkste soorten gymnastiek, algemene oefeningen voor het hele lichaam, de regels voor de uitvoering ervan, contra-indicaties voor de gymnastiek van Bubnovsky.

    De twee belangrijkste soorten gymnastiek Bubnovsky

    1. Adaptieve gymnastiek

    Het systeem van adaptieve oefeningen is ontworpen voor beginners die hun lichaam moeten strekken, geleidelijk moeten wennen aan regelmatige belastingen en het pijnsyndroom moeten elimineren.

    Deze gymnastiek wordt uitgevoerd op een simulator in een behandelcentrum. Maar als het niet mogelijk is om naar de sportschool te gaan of een trainingsunit aan te schaffen, is er een alternatief type adaptieve gymnastiek dat u thuis zelf kunt doen.

    2. Gezamenlijke gymnastiek

    Gewrichtsgymnastiek wordt gebruikt in de tweede fase, wanneer het lichaam van de patiënt klaar is voor intensere en moeilijkere belastingen. De oefeningen van dit blok zijn gericht op het vergroten van de mobiliteit van alle gewrichtselementen, inclusief de wervelkolom..

    In de sportschool zal de arts zelf of zijn assistenten voor elke patiënt een individueel programma kiezen dat overeenkomt met zijn leeftijd, fysieke conditie en de pathologie waar hij vanaf wil. Eenvoudige oefeningen voor beginners zonder een simulator te gebruiken, worden thuis gedaan.

    Analyse van 9 eenvoudige Bubnovsky-oefeningen

    Vervolgens analyseer ik 9 algemene Bubnovsky-oefeningen voor de wervelkolom en gewrichten, die thuis worden uitgevoerd. De oefeningen zijn door mij (de auteur van het artikel) genummerd voor leesbaarheid..

    Oefening 1

    (als de tabel niet volledig zichtbaar is, scroll naar rechts)

    Op je knieën, terwijl je je handpalmen op de grond laat rusten.

    Kruip op handen en voeten, strek afwisselend ver naar voren, dan je rechterhand, dan je linkerhand, en trek je knie een voor een onder je uit. Doe 20-30 minuten.

    Acute rugpijn.

    Rugspieren strekken, de ruggengraat rechtmaken (en rechttrekken), pijn verlichten.

    Oefening 2

    (als de tabel niet volledig zichtbaar is, scroll naar rechts)

    De uitgangspositie is hetzelfde, armen en benen op schouderbreedte uit elkaar.

    Buig je rug terwijl je inademt, buig je uitademing. Doe 20 keer.

    Warm de rugspieren op.

    Oefening # 3

    (als de tabel niet volledig zichtbaar is, scroll naar rechts)

    Liggend op je rug, benen licht gebogen op de knieën en een ijsroller onder de onderrug door de stof geplaatst.

    Buig je romp in je borst en breng je ellebogen naar je knieën.

    Rugpijn.

    Strekken van het achterste longitudinale ligament van de wervelkolom; verkoudheid verlicht ontstekingen en zwellingen.

    Oefening 4

    (als de tabel niet volledig zichtbaar is, scroll naar rechts)

    Trek synchroon de rechterelleboog naar de linkerknie, til deze op en vice versa (doe terwijl je uitademt).

    Herstel van de bloedcirculatie in de lumbale wervelkolom, eliminatie van pijnsyndroom.

    Oefening 5

    (als de tabel niet volledig zichtbaar is, scroll naar rechts)

    Liggend op je rug, uitgestrekte ledematen langs het lichaam.

    Steek uw rechter rechte hand op, leg hem op de grond achter uw hoofd en dan op ref. positie en vervolgens opzij onder een hoek van 90 graden. Herhaal hetzelfde met je linkerhand..

    Acuut schouderpijnsyndroom.

    Pijnstilling, opwarming van de spieren van de schoudergordel.

    Oefening 6

    (als de tabel niet volledig zichtbaar is, scroll naar rechts)

    Loop op je knieën met een doek die in koud water is gedrenkt.

    Acute kniepijn met zwelling.

    Bij elke beweging neemt de pijn af, die na enkele weken regelmatig wandelen volledig verdwijnt.

    Oefening 7

    (als de tabel niet volledig zichtbaar is, scroll naar rechts)

    Knielend, je rug recht.

    Ga op je hielen zitten. Leg eerst een gedraaide roller onder je knieën en ga dan zonder hakken op je hielen zitten. Duur van zitten tot 5 minuten.

    Pijn in enkels en knieën, artrose, artritis, sporen.

    Door het strekken van de spieren van de benen neemt de pijn eerst toe en verdwijnt dan.

    Oefening 8

    (als de tabel niet volledig zichtbaar is, scroll naar rechts)

    Zittend op de billen met gestrekte benen en rechte rug. De armen zijn gebogen bij de ellebogen en voor je op schouderhoogte geheven.

    Loop heen en weer op je billen en beweeg je benen zoveel mogelijk ten opzichte van elkaar. Doe elke dag 20 minuten.

    Na ongeveer twee weken is het gewichtsverlies 8 kg.

    Oefening 9

    (als de tabel niet volledig zichtbaar is, scroll naar rechts)

    Hangend over de vloer, rustend op handen, knieën of tenen.

    Duw omhoog vanaf de vloer en buig je ellebogen tot 90 graden

    Cervicale osteochondrose, hoofdpijn.

    Verbetering van de bloedcirculatie in de cervicale wervelkolom.

    Wees voorbereid op spierpijn aan het begin van elk gymnastiekprogramma. Een bad nemen of het lichaam of gewricht wrijven met koud water zal helpen om ze te elimineren, wat het optreden van oedeem als gevolg van spieractivatie na een lange afwezigheid van fysieke activiteit zal voorkomen.

    Vier regels voor het doen van oefeningen

    bewegingen uitvoeren in een gematigd tempo (niet te snel en niet te langzaam);

    verhoog geleidelijk de belasting;

    let op je ademhaling: haal diep adem, op het ritme van de bewegingen.

    Het effect van gymnastiek op het lichaam

    • Eliminatie van spierspasmen in een specifiek gebied van de wervelkolom (bijvoorbeeld in de onderrug);
    • de ontwikkeling van spierelasticiteit (die nog lang aanhoudt na voltooiing van de trainingskuur);
    • verbetering van de mobiliteit van specifieke gewrichten en algemeen herstel van de flexibiliteit van de wervelkolom;
    • eliminatie van oedeem;
    • normalisatie van metabole processen, bloed- en lymfestroom in de pathologiezone.
    • algemene verbetering van het hele lichaam;
    • controle van emoties verschijnt.

    Acht contra-indicaties

    vroege postoperatieve periode,

    risico op het ontwikkelen van een hartaanval of beroerte,

    pees- of ligamentruptuur.

    Overzicht

    Bubnovsky's gymnastiek kan thuis worden gedaan voor elke ziekte van het bewegingsapparaat. Positieve resultaten worden ook geleverd tijdens revalidatie na een gewrichts- of spinale operatie. Door regelmatig oefeningen te doen, kunt u een ziekte die al lange tijd kwelt, zonder medicijnen (die veel bijwerkingen hebben) kwijtraken, het lichaam versterken en genezen..

    Gymnastiek Bubnovsky voor beginners - techniek, oefeningen

    Het moderne levensritme zorgt ervoor dat een persoon veel beweegt, een actieve levensstijl leidt. Abnormale belasting van de wervelkolom en gewrichten leidt vaak tot pijn in de rug, armen en benen. Alles kan de oorzaak zijn van pijnlijke gevoelens: gewrichtsaandoeningen, wervelkolom, spierspasmen of neuralgie.

    Medicamenteuze behandeling is niet altijd nodig; Vaak helpt remediërende fysieke cultuur bij dergelijke problemen, waarvoor een reeks oefeningen is ontwikkeld en getest door ervaren beoefenaars. De methodologie van Dr. S.M. Bubnovsky heeft in deze richting veel succes geboekt. Met Bubnovsky's gymnastiek voor beginners kunt u onaangename symptomen en pijn in de gewrichten verlichten, knijpen en uitwissen van de wervelschijven voorkomen, de bloedcirculatie in spieren en weefsels verbeteren, gewrichten mobieler maken.

    Richting van Bubnovsky-gymnastiek

    Belangrijk om te weten! Artsen zijn geschokt: "Er is een effectieve en betaalbare remedie tegen gewrichtspijn." Lees meer.

    Sergey Bubnovsky heeft speciale therapeutische oefeningen voor de wervelkolom en gewrichten voor beginners ontwikkeld. Ze heeft veel voordelen ten opzichte van andere complexen..

    Deze set oefeningen voor beginners is gericht op:

    1. Verbetering van gewrichten en wervelkolom.
    2. Pijnstilling door niet-operatieve en niet-medicamenteuze methoden.
    3. De bloedtoevoer naar weefsels verbeteren en deze verrijken met zuurstof.
    4. Verhoging van motorische activiteit van gewrichten en rug.

    Adaptieve gymnastiek voor beginners, ontwikkeld door Sergei Mikhailovich Bubnovsky, houdt rekening met deze doelen. Oefening kan worden uitgevoerd, ongeacht geslacht, leeftijd en fitnessniveau.

    Gymnastiek techniek

    Het uitvoeren van de Bubnovsky-techniek voor beginners zal succes opleveren, op voorwaarde dat de componenten van gymnastiek worden nageleefd.

    Zelfs "verwaarloosde" gewrichtsproblemen kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het er een keer per dag mee uit te smeren..

    Basisprincipes van oefentherapie voor beginners:

    • juiste ademhaling;
    • goede voeding, drinkregime (met gebruik van water in grote hoeveelheden);
    • waterbehandelingen.

    Bij het uitvoeren van gymnastiek moet een persoon kalm en diep ademen, tijdens de training minstens anderhalve liter water drinken, uitsluiten van voedselproducten die zout vasthouden, een grote hoeveelheid vet en "snelle" koolhydraten bevatten (witbrood, ijs en andere zoetigheden), gerookt vlees.

    Aan het einde van het opladen moet je een koele douche nemen en jezelf inwrijven met een badstof handdoek.

    Bubnovsky-oefeningen

    Alle oefeningen van Dr. Bubnovsky zijn gericht op het actieve werk van alle delen van de wervelkolom en grote gewrichten.

    Adaptieve gymnastiek maximaliseert het gebruik van alle spiergroepen door ze geleidelijk uit te rekken en te ontspannen. De techniek van Bubnovsky verdeelde de hele reeks oefeningen in bepaalde blokken, die elk gericht zijn op een afzonderlijke groep wervels, spieren of gewrichten.

    1. Het complex start je best met de ruggengraat. Ga op handen en voeten en laat je handpalmen op de grond rusten. Bij inademing (diep en rustig ademen), buig je onderrug, houd je adem in en ontspan bij uitademen. Herhaal na 10 seconden de oefening.
    2. Sta op handen en voeten, ontspan, slap en kantel je hoofd naar beneden.
    3. Hurk naar beneden, laat dan zakken op het rechterbeen en duw de linkerachter. Strek de spieren met lichte veerkrachtige bewegingen. Wissel na een tijdje van been en herhaal de oefeningen op het andere been.
    4. Ga door met de derde oefening volgens dezelfde methode, maar vervang de veerkrachtige bewegingen door het thoracale gebied naar voren te trekken.
    5. Ga op je hurken zitten, laat je handpalmen op de grond zakken. In deze positie, op de palm van je hand, laat je het lichaam naar voren zakken en buig je je rug.
    6. Ga op je buik liggen, leg je handen op je billen. Adem in, til je linkerbeen op en houd het zo hoog mogelijk. Uitademen, lager. Doe hetzelfde met het rechterbeen..
    7. Ga op je rug liggen, leg je handen onder de billen. Probeer, zonder uw schouders van de vloer te tillen, uw kin tegen de borst te laten rusten, uit te ademen, te ontspannen en herhaal de oefening.
    8. Rol op je zij, knieën bij elkaar, trek naar je buik terwijl je inademt en laat het zakken bij het uitademen.
    9. In de positie van de voeten op schouderbreedte uit elkaar, ga met je voeten op een lichte verhoging staan ​​en laat je hielen zakken. Met verende bewegingen til je je voeten op en neer totdat je moe wordt.

    Gevolgtrekking

    De gymnastiek van Dr. Bubnovsky heeft een vaste plaats ingenomen onder de therapeutische oefeningen van andere methodologen op dit gebied. De belangrijkste voordelen zijn toegankelijkheid en implementatiegemak. Het gymnastiekcomplex van oefeningen heeft praktisch geen contra-indicaties, mensen van elke leeftijd, geslacht, zelfs zonder speciale fysieke training kunnen gymnastiek doen.

    Dit complex vereist zorgvuldigheid en naleving van bepaalde regels, anders zijn alle inspanningen tevergeefs. De ademhalingstechniek, uitgevoerd in combinatie met de gymnastiek van Bubnovsky, helpt het bloed met zuurstof te verzadigen, de vasculaire tonus te behouden en de belasting van het hart te verminderen.

    Oefeningen voor de achterkant van Bubnovsky thuis

    Kandidaat voor medische wetenschappen Sergei Mikhailovich Bubnovsky ligt op ieders lippen. Zijn populariteit groeit, samen met het aantal patiënten aan wie hij de gezondheid herstelde, waardoor hij voor altijd van de ondraaglijke pijn verloste. Bubnovsky heeft niet alleen een aantal trainingscomplexen ontwikkeld om de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten te helpen herstellen. Hij ontdekte een fundamenteel nieuwe techniek, die echter gebaseerd was op een oude waarheid: leven is beweging.

    Wat suggereert Dr. Bubnovsky? Een niet-chirurgische techniek waarbij behandeling voorheen niet mogelijk was zonder chirurgische ingreep. De essentie van de methode is eenvoudig - beweging. Regelmatige uitvoering van een bepaald type oefening, gezamenlijk kinesitherapie genoemd.

    Wat is de kinesitherapie van Bubnovsky

    Eigenlijk is dit dezelfde therapeutische gymnastiek, oefentherapie, die altijd is gebruikt in het complex van conservatieve en therapeutische en herstellende therapie bij de behandeling van ziekten en correctie van de wervelkolom en gewrichten. Maar Bubnovsky verbeterde het en verhoogde het tot een leidende rang. Dat wil zeggen, eerst oefeningen en dan al het andere..

    Belangrijk! Kort over de essentie van de vraag: de patiënt activeert, door middel van beweging, regelmatige en grondig correcte oefeningen, de interne krachten van het lichaam, traint het lichaam en geneest zichzelf.

    Natuurlijk kunnen niet alle ziekten worden genezen met kinesitherapie, dus het is te vroeg om het beroep van orthopedisch chirurg af te schrijven. Maar Bubnovsky's "spaarvarken" bevat een hele lijst van ziekten die zonder operatie kunnen worden genezen..

    1. Intervertebrale hernia.
    2. Artrose.
    3. Tussenwervelschijfdegeneratie.
    4. Reumatische artritis.
    5. Vertebrale spondylose.
    6. Gewrichtsdislocatie.
    7. Ontsteking van de pezen.
    8. Necrose (avasculair) van het heupgewricht.
    9. Knie artrose.

    Dit geldt voor gewrichten, botten en de wervelkolom. Maar de lijst is hier niet toe beperkt. In meer dan honderd gezondheidscentra die werken volgens de Bubnovsky-methode genezen ze met behulp van kinesitherapie, waterprocedures en ademhalingsoefeningen:

    • chronische prostaatziekte;
    • ontsteking van de eierstokken;
    • overgewicht
    • seksuele disfunctie;
    • aambeien, zelfs in het acute operatieve stadium;
    • NNC;
    • verzakking van inwendige organen;
    • migraine;
    • psychosomatische aandoeningen.

    Als herstelmiddel wordt de techniek gebruikt na de overdracht:

    • hartaanvallen en beroertes;
    • wervelfracturen;
    • plaatsing van knie- of heupimplantaten;
    • coronaire bypass-enting;
    • operaties aan interne organen;
    • spinale chirurgie.

    Als je deze techniek schematisch in tabelvorm presenteert, krijg je dit.

    Tafel. De doelen van kinesitherapie en hoe deze te bereiken volgens Bubnovsky.

    Initiële positie (IP)
    Prioriteit van acties
    Welke pathologieën worden uitgevoerd
    Het resulterende resultaat
    Prioriteit van acties
    Welke pathologieën worden uitgevoerd
    Het resulterende resultaat
    Prioriteit van acties
    Welke pathologieën worden uitgevoerd
    Het resulterende resultaat
    Prioriteit van acties
    Welke pathologieën worden uitgevoerd
    Het resulterende resultaat
    Prioriteit van acties
    Welke pathologieën worden uitgevoerd
    Het resulterende resultaat
    Prioriteit van acties
    Welke pathologieën worden uitgevoerd
    Het resulterende resultaat
    Prioriteit van acties
    Welke pathologieën worden uitgevoerd
    Het resulterende resultaat
    Prioriteit van acties
    Welke pathologieën worden uitgevoerd
    Het resulterende resultaat
    Prioriteit van acties
    Welke pathologieën worden uitgevoerd
    Het resulterende resultaat
    doelManier om te bereiken
    Versterken, strekken (toenemende elasticiteit), ontwikkeling van de rugspierenEen set oefeningen voor de rug adaptief.
    Verhoogde gewrichtsmobiliteitOchtend gymnastiek.
    Diepe spierstimulatieBijzonder complex.
    Verbetering van het werk van bloedvaten (permeabiliteit, elasticiteit)Oefeningen op simulatoren.
    Verlagen, brengen tot normale bloeddrukOefeningen op simulatoren, ademhalingscomplexen.
    Ontlast de wervelkolom, verlicht de spanning van de wervels en gewrichtenEen set oefeningen in combinatie met water (cryo) procedures.
    Verbetering van de bloedcirculatie in inwendige organenWaterbehandelingen, ademhaling en lichaamsbeweging.

    De meest voorkomende fout van de moderne geneeskunde zijn volgens Bubnovsky de pogingen van patiënten die lijden aan rugaandoeningen, op alle mogelijke manieren om stress te vermijden om hun toestand niet te verergeren.

    Belangrijk! Bedrust is het ergste dat kan worden voorgeschreven aan een patiënt met een zieke ruggengraat, weet de dokter zeker. Beperking van fysieke activiteit en chirurgie zijn extreme maatregelen. En je kunt er geen toevlucht toe nemen zonder eerst therapeutische kinesitherapie uit te proberen.

    Als de spieractiviteit nul is, is de bloedstroom verstoord. De organen krijgen onvoldoende bloed, wat betekent dat de hoeveelheid voedingsstoffen die voldoende is voor normaal functioneren ook niet wordt bereikt. Dit heeft een negatieve invloed op de toestand van het zieke orgaan en het hele organisme..

    Therapeutische gymnastiek opent de toegang tot de organen van bloed, zuurstof, verbetert het metabolisme. Als u cryotherapie, ademhalingsoefeningen, voldoende vocht en een uitgebalanceerd dieet toevoegt, kunt u de gebieden van voortijdige vernietiging van het lichaam herstellen en regenereren, waardoor de pijnlijke processen worden omgekeerd.

    Trouwens. Bubnovsky's techniek is geen theoretische wetenschappelijke ontwikkeling. Vele jaren geleden kreeg de arts een ongeval en was praktisch invalide. Toen hij begon met het uitvoeren van bepaalde oefeningen, werd hij genezen en herstelde hij zijn gezondheid volledig..

    Wervelkolomoefeningen

    De as van het menselijk lichaam, de ondersteuning en ondersteuning is de wervelkolom. De gezondheid van de mens hangt rechtstreeks af van zijn gezondheid. Als de patiënt niet in staat is om het wellnesscentrum te bezoeken om de oefeningen te doen onder begeleiding van een instructeur, kunnen ze dit thuis wel doen. Bubnovsky heeft verschillende sets huisoefeningen gemaakt. Dit materiaal behandelt degenen die betrekking hebben op de ruggengraat en rug. De complexen zijn gebouwd in toenemende complexiteit. Hun belangrijkste principe is consistente en systematische oefening..

    Een reeks oefeningen om acute rugpijn te verlichten

    Bubnovsky raadt aan om het uit te voeren, ondanks de pijn, het knarsen van gewrichten en andere beperkende factoren, om ervoor te zorgen dat deze oefeningen onder geen enkele omstandigheid schade zullen toebrengen, maar ze zullen de pijn helpen verlichten.

    # Oefeningen en illustratieOmschrijving
    Kruipend op handen en voeten. In dit geval moet één nougat afwisselend tot zichzelf worden aangetrokken en moet de tweede worden teruggezet, en in deze positie is het nodig om een ​​seconde of twee te blijven hangen. Zo kunt u ondanks de pijn dagelijks ongeveer een half uur sporten..
    Ga op je rug liggen en leg een koud kompres onder je onderrug. Plaats uw voeten op uw voeten met gebogen knieën. Leg de handpalmen op de oren. Rompflexie uitvoeren door het hoofd en de schouder-schouder op te heffen zodat de ellebogen naar de knieën "kijken".
    Strek je benen vanuit een liggende positie. Laat je handpalmen op je oren. Buig afwisselend het ene of het andere been, terwijl u tegelijkertijd de romp naar het gebogen been draait, zodat de elleboog de tegenoverliggende knie raakt.
    Ga op je knieën en ga rechtop staan ​​en ga vooruit. Je kunt je knieën omhullen met zacht materiaal.
    Vanaf een geknielde positie op de vloer wordt naar de hielen verlaagd. Ten eerste kun je een gymnastiekdeken of een soort rol in een buis op de achterkant van je kuiten leggen. Vervolgens moet u proberen de rol te verwijderen (na twee weken) en volledig met uw billen op uw voeten te zitten. Je moet ongeveer vijf minuten in deze positie zitten..
    De volgende oefening, die acute rugpijn verlicht, moet worden uitgevoerd wanneer de spieren al zijn opgewarmd, dat wil zeggen in het midden of tegen het einde van het hele complex. Je kunt het complex niet beginnen met het strekken van de kuitpezen. Daarom worden er twee oefeningen aan voorafgegaan om de knie- en enkelgewrichten op te warmen. Positie - zittend op de vloer met een rechte rug. Benen zijn recht. Een arm achter de romp rust op de vloer. De tweede strekt zich uit naar het parallelle been, dat opkomt en de teen bedekt. De teen strekt zich naar zichzelf uit. Het been en de arm zijn recht, de rug buigt niet, het hoofd is opgeheven.
    Lopen op de billen is een populaire oefening die deel uitmaakt van veel programma's voor gewichtsverlies. Maar als je het elke dag minstens een derde van een uur uitvoert, zonder onderbreking, en bovendien niet alleen vooruit, maar ook achteruit loopt, zal het je niet alleen helpen om af te vallen, maar ook om je houding recht te zetten. Het is noodzakelijk om de ellebogen naar de zijkanten te spreiden en de handpalmen parallel aan de borst te houden. De rug moet recht zijn en het bewegingsbereik van de billen moet zo breed mogelijk zijn.
    Push-ups vanaf de vloer vanuit een nadruk op de knieën. Ga op je knieën zitten, laat je handen op de grond rusten en probeer je knieën niet van de grond te scheuren, maar doe push-ups met je handen. De voeten zijn verhoogd zodat de achterkant van de knieën een stompe hoek vormt. De ellebogen zijn 90 graden gebogen. Ga rechtdoor, kijk vooruit.
    Vervolgens moet je naar de klassieke push-up gaan. De pijpen zijn iets wijder dan de schouders. Handen - op dezelfde lijn met hen. De achterkant is zo recht mogelijk.

    Adaptieve set oefeningen voor beginners

    Dit complex is gericht op het elimineren van pijn in de rug, gewrichten van niet-acute aard. Het is tonisch en veelzijdig. Als je het elke dag doet, zul je nooit veel rugklachten krijgen die tot ernstige gevolgen leiden..

    Raad. Als sommige oefeningen niet meteen lukken, moet je het hele complex niet opgeven. Eerst wordt gedaan wat mogelijk is, en geleidelijk wordt meer complex materiaal beheerst. Pas nadat dit complex volledig te gemakkelijk wordt om uit te voeren, kunt u doorgaan met andere therapeutische oefeningen..

    1. Kniel op de grond, ga op je hielen zitten en voer een ademhalingsoefening uit. Ga op je knieën, open je armen boven je hoofd terwijl je inademt. Ga naar beneden, sluit je armen en adem zoveel mogelijk uit.

    Dit voltooit het grootste deel van het complex, gevolgd door uitrekken.

      Zittend op de vloer zijn de voeten vooraan gesloten. Kantel uw romp langzaam naar uw voeten en rek uw spieren. Geleidelijk gaan de voeten naar voren.

    Lees in ons nieuwe artikel wat adaptieve gymnastiek voor beginners volgens Bubnovsky is, en ontdek ook de techniek van uitvoering en indicaties na het sporten.

    Dr. Bubnovsky zelf is het ermee eens dat de oefeningen uit zijn methoden zeker niet gemakkelijk zijn. Maar voor degenen die ze regelmatig uitvoeren, zoals hij het zegt "door pijn", garandeert de dokter een "rug van gewapend beton" en de afwezigheid van problemen met de wervelkolom op elke leeftijd.

    Video - Gymnastiek van Dr. Bubnovsky

    Fysieke cultuur - klinieken in Moskou

    Kies uit de beste klinieken op basis van reviews en de beste prijs en maak een afspraak

    Medisch centrum "Mositalmed"

    • Ontvangst vanaf 700
    • Neurologie vanaf 700
    • Fysiotherapie vanaf 155

    Bubnovsky-oefeningen voor de wervelkolom

    Foto van de site xochu-vse-znat.ru

    De populariteit van Bubnovsky's oefeningen thuis is te danken aan de eenvoud van hun implementatie en effectiviteit. De techniek is niet in tegenspraak met de opvattingen van de traditionele geneeskunde, maar vormt er een aanvulling op, waardoor u pijn in de gewrichten, rug, nek en spieren kunt elimineren.

    Hoe de techniek werkt en wie is Bubnovsky?

    S. M. Bubnovsky is een Russische arts, professor, auteur van een werkelijk opererende methode voor het behandelen van pathologieën van het bewegingsapparaat zonder chirurgische ingrepen. Als kind was hij het slachtoffer van een auto-ongeluk en liep hij ernstige verwondingen op die conventionele therapieën niet konden verhelpen..

    S.M. Bubnovsky weigerde de huidige situatie te verdragen en besloot zelf medicijnen te studeren. Na zijn afstuderen aan de universiteit begon hij zijn eigen trainingssysteem te ontwikkelen, dat erop gericht was de verloren functie van de aangetaste organen en lichaamsdelen te herstellen. Na de effectiviteit van zijn eigen programma te hebben ervaren, begon Dr. Bubnovsky het actief toe te passen in de dagelijkse praktijk..

    De belangrijkste kenmerken van Bubnovsky's therapeutische gymnastiek:

    • Fysiologie. Alle complexen van oefeningen volgens Bubnovsky, ontwikkeld voor verschillende delen van het lichaam, houden rekening met de eigenaardigheden van het functioneren van het menselijk lichaam, waardoor het risico op ongewenste gevolgen tot een minimum wordt beperkt.
    • Uniforme belasting van alle componenten van het bewegingsapparaat - gewrichten, botten, ligamenten, spieren.
    • Stabilisatie van microcirculatie in de doelgebieden van het lichaam.
    • Regelmatige lichaamsbeweging helpt de spierkracht, gewrichtselasticiteit te vergroten en de inspanningstolerantie te vergroten.
    • Gemak. De Bubnovsky-methode is een soort oefentherapie die thuis kan worden gebruikt.

    De techniek werd de basis voor de vorming van een nieuwe richting in de geneeskunde - kinesiotherapie. De essentie van zo'n systeem is om het hele lichaam te genezen door bepaalde oefeningen uit te voeren..

    Indicaties en contra-indicaties

    Bubnovsky's gymnastiek is gebaseerd op het principe "beweging is leven". Maar, zoals de auteur zelf zegt, een verkeerd gekozen reeks oefeningen kan de symptomen van een bepaalde ziekte nog verergeren..

    Indicaties voor passende gezondheidsverbetering zijn:


    Naast traditionele aandoeningen van het bewegingsapparaat, zal een goed uitgevoerde oefening volgens Bubnovsky de bloeddruk normaliseren, migraine elimineren, de stemming en het algehele welzijn verbeteren..

    Ondanks de fysiologische en veiligheid van de techniek, geeft professor Bubnovsky toe dat zijn techniek niet voor iedereen geschikt is. Contra-indicaties voor een passende behandeling zijn:

    • Onlangs een operatie ondergaan (tot 2 maanden).
    • Volledige tranen van pezen en ligamenten.
    • Ongecontroleerde arteriële hypertensie met een risico op een hemorragische beroerte (bloeding in het hersenweefsel).
    • Acute infectieziekten.
    • Kwaadaardige neoplasma's.
    • Ernstige organische pathologie van het hart, de nieren, de lever.

    In alle bovengenoemde situaties zal de gymnastiek van Bubnovsky een verslechtering van de toestand van de patiënt veroorzaken.

    Algemene aanbevelingen

    Vóór de individuele selectie van een reeks oefeningen volgens Bubnovsky, is het belangrijk om te onthouden dat fysiotherapie-oefeningen discipline en uithoudingsvermogen van de patiënt vereisen..

    Algemene aanbevelingen die de effectiviteit van de behandeling verbeteren en het risico op het ontwikkelen van negatieve gevolgen verkleinen:

    • U moet eerst een arts raadplegen die bekwaam is in kinesiotherapie..
    • Alle oefeningen die tijdens herstel worden gebruikt, gaan gepaard met het overwinnen van pijn. Spierongemakken duiden op vochtstagnatie die de natuurlijke beweging van bloed en lymfe verstoort.
    • In de eerste 2 weken wordt aangeraden om dagelijks te turnen. In de toekomst zal het mogelijk zijn om het aantal trainingen terug te brengen tot 2-3 per week..
    • Om ongemak te minimaliseren, moet de piekbelasting tijdens het sporten worden uitgeademd..
    • Alle bewegingen moeten soepel en nauwkeurig zijn..
    • Om het risico op zwelling na het sporten tot een minimum te beperken, wordt aanbevolen om de gewrichten koud te wrijven.

    Naleving van de bovenstaande eenvoudige aanbevelingen stelt u in staat om het maximale effect te halen uit dagelijkse ochtendoefeningen. Het belangrijkste is om naar je eigen lichaam te luisteren. Als de patiënt een sterke verslechtering van de aandoening voelt, moet u de arts opnieuw raadplegen om de reeks oefeningen te corrigeren.

    Adaptieve set oefeningen voor beginners

    Het systeem van professor Bubnovsky voorziet in het gebruik van zowel conventionele methoden voor fysiotherapieoefeningen als serieuze oefeningen met behulp van krachtsimulatoren. Niet elke patiënt kan echter vanaf het begin aan zware lichamelijke inspanning worden onderworpen..

    Patiënten die net kennis hebben gemaakt met de methode van kinesiotherapie wordt aangeraden zich vertrouwd te maken met adaptieve gymnastiek volgens Bubnovsky voor beginners. Het bevat lichtgewicht trainingsopties die de conditie van een persoon verbeteren en zijn lichaam voorbereiden op serieuzere training..

    Voorbeelden van oefeningen voor beginners:

    • Ga in de gebedspositie (kniel). Tijdens het inademen op een volle borst is het noodzakelijk om de bovenste ledematen voor je uit te strekken en vervolgens te laten zakken bij het uitademen.
    • De startpositie is vergelijkbaar met de vorige oefening. Je moet echter volledig op je hielen zitten. Op dit moment zijn de handen op de buik gevouwen. Inhalatie wordt gemaakt. Dan is het nodig om de lucht door de gesloten lippen te laten ontsnappen, terwijl het geluid "pf-f" wordt uitgesproken.
    • In de "rust" -stand (liggend met gesloten handen achter het hoofd) worden de benen naar het bekken gebogen. Dit wordt gevolgd door inademing op een volle borst. Probeer terwijl je uitademt met je handen je knieën te bereiken.

    Deze en andere eenvoudige oefeningen, die de arts de patiënt zal adviseren, stellen u in staat om "betrokken te raken" bij het Bubnovsky-systeem en de basis van een gepaste gezondheidsverbetering onder de knie te krijgen..

    Trainingscomplexen

    De meeste patiënten die hulp zoeken bij het systeem van professor Bubnovsky ervaren pijn in een of ander deel van het lichaam. Correcte trainingsprestaties helpen de menselijke conditie te stabiliseren. Alle pijnstillende oefeningen in de methodologie van een Russische arts zijn verdeeld afhankelijk van de onderliggende pathologie en de lokalisatie ervan. Hieronder worden enkele populaire groepen lichaamsbeweging beschreven..

    Bubnovsky-oefeningen voor osteochondrose


    Foto van fitnessera.ru

    Met gymnastiek voor nek en wervelkolom volgens Bubnovsky kunt u de onaangename symptomen van osteochondrose minimaliseren en het welzijn van de patiënt stabiliseren. Basisoefeningen:

    • Soepele hoofdkanteling naar de schouder. Eerst moet je met je oor naar je linkerschouder reiken. Bij maximale flexie wordt de positie 4-5 seconden vastgehouden met een terugkeer naar de startpositie. Vervolgens wordt alles herhaald voor de andere kant..
    • Langzame kanteling van de kin naar de borst. Hierna wordt een soepele extensie van het hoofd naar voren en naar boven uitgevoerd..
    • Een persoon moet zijn kin 20-40 graden naar achteren kantelen. Hierna worden langzame draaien van het hoofd naar de zijkanten uitgevoerd..
    • Deze oefening is een voortzetting van de vorige. Het verschil is dat bij het draaien de handen boven het hoofd moeten worden opgeheven en in elkaar moeten worden vergrendeld..
    • Zittend op een kruk, moet je je handen op je knieën leggen met je handpalmen. Neem ze dan soepel achter de rug. Tegelijkertijd is het belangrijk om je hoofd omhoog en naar voren te strekken. Met behulp van vergelijkbare gymnastiek voor de thoracale wervelkolom volgens Bubnovsky, kunnen pijn en knijpen in het bijbehorende gebied snel worden geëlimineerd.
    • In staande positie met handen "bij de naden" moet je je hoofd naar voren strekken en het draaien, in een poging de schouder aan te raken.

    Naast de hierboven beschreven oefeningen voor de behandeling van cervicale osteochondrose, wordt de stabilisatie van het overeenkomstige segment van de wervelkolom uitgevoerd met de volgende belastingen:

    • "Fakir". Met gesloten handen boven het hoofd moet het soepel in elke richting worden gedraaid met een vertraging op het eindpunt gedurende 5-6 seconden.
    • Soepele cirkelvormige draaien van het hoofd bij 360 °.

    Bubnovsky's oefeningen voor hernia tussen de wervels

    Voor de complexe behandeling van pathologieën van de wervelkolom biedt de techniek van Bubnovsky 20 basisoefeningen. In het geval van hernia tussen de wervels is het meest effectief:

    • "Kat" De patiënt neemt een positie in met ondersteuning tegelijk op alle ledematen (op handen en voeten). Daarna moet je je rug zoveel mogelijk ronddraaien, zoals katten doen, en deze een paar seconden repareren. Verder is er op het moment van ontspanning een terugkeer naar de uitgangspositie.
    • Beweging op de billen. Zittend op de grond met gestrekte benen op de knieën en gekruiste armen op de borst, moet je naar voren en naar achteren lopen op een afstand van 1 meter, waarbij je uitsluitend de bilspieren gebruikt.
    • "Fiets". In rugligging simuleert de patiënt afwisselend beweging op een tweewielig voertuig in beide richtingen.

    Dergelijke oefeningen voor de wervelkolom volgens Bubnovsky helpen het spier- en ligamentaire apparaat te stabiliseren, waardoor het herstel wordt versneld.

    Bubnovsky-oefeningen voor pijn in de wervelkolom

    Rugoefeningen nemen een belangrijke plaats in in het gehele kinesiotherapiesysteem.

    Drie hoofdoefeningen voor de wervelkolom volgens Bubnovsky:

    • De oefening is vergelijkbaar met de "Cat", maar na de maximale boog van de rug, moet je ook buigen en een holte vormen. Alle bewegingen worden soepel uitgevoerd.
    • Spieruitrekken. De rechter onderste ledemaat wordt teruggetrokken en de persoon zit soepel aan de linkerkant. Vervolgens moet je proberen je linkerbeen zo ver mogelijk te nemen, maar tegelijkertijd gaan zitten.
    • Glad lichaam buigt naar de zijkanten.

    Bubnovsky-oefeningen voor ouderen

    Oefenturnen voor ouderen zorgen ervoor dat u zich ook na jaren goed voelt. Belangrijkste ladingen:

    • Push-ups van de stoel.
    • Simpele kraakpanden.
    • De benen omhoog brengen.

    Elke oudere patiënt moet eerst een reeks oefeningen afspreken met de behandelende arts om het risico op complicaties te voorkomen..

    Welke problemen kunnen ontstaan ​​tijdens het sporten

    Behandeling van osteochondrose, artrose volgens Bubnovsky of andere ziekten draagt ​​bij tot het natuurlijke herstel van de functie van beschadigde lichaamsstructuren. De belangrijkste problemen waarmee patiënten worden geconfronteerd tijdens hun herstel zijn:

    • Luiheid.
    • Pijn tijdens training, die een natuurlijke reactie van het lichaam blijft op de belasting in aanwezigheid van pathologie. Het belangrijkste is dat ze niet te sterk is..
    • Optreden van lokaal oedeem met overmatige inspanning.

    Oefentherapie voor spondylitis ankylopoetica, osteochondrose, tijdens revalidatie na verwondingen en fracturen, die Dr.Bubnovsky biedt, is een eenvoudige, fysiologische en effectieve methode om de gezondheid van een persoon te stabiliseren. Met een adequate selectie van een reeks oefeningen is het mogelijk om de bijna verloren functie van individuele delen van het bewegingsapparaat te herstellen, wat is bewezen door duizenden herstelde patiënten.

    Auteur: Denis Volynsky, dokter,
    speciaal voor Vertebrolog.pro

    Handige video over Bubnovsky-oefeningen

    Lijst met bronnen:

    1. Belaya, N.A. Fysiotherapie en massage / N.A. Wit. - M.: Sovjetsport, 2001. - S. 7–25.
    2. Veres, A.I. Profylactische behandeling van neurologische manifestaties van lumbale osteochondrose / A.I. Veres. - Baranovichi: Baranov. vergroot type., 2003. - pp. 37-49.
    3. Dolzhenkov, A.V. De gezondheid van uw wervelkolom / A.V. Dolzhenkov. - Jekaterinenburg: U-Fakteria, 2007. - P. 181–189.
    4. Dubrovsky, V.I. Medische fysieke cultuur / V.I. Dubrovsky. - M.: Vlados, 1999. - S. 12–26.
  • Artikelen Over De Wervelkolom

    Een set oefeningen met een gymnastiekstok voor kinderen, schoolkinderen, volwassenen, ouderen

    Oefeningen met een gymnastische stok stellen je in staat om de wervelkolom en gewrichten op te ruimen, ze flexibel en elastisch te maken.

    Artsen legden uit waarom gelei-vlees een bron van eeuwige jeugd kan worden

    Cosmetologen herinneren er altijd aan dat de huid constant vocht nodig heeft..Er zijn drankjes en voedingsmiddelen die de huid jong houden en in het algemeen het lichaam versterken.