Bubnovsky: oefeningen voor kniegewrichten met gonartrose

Om de ziekte te elimineren, worden fysiotherapie en kinesitherapie als effectieve methoden beschouwd. Dr. Bubnovsky verzekert dat oefeningen voor kniegewrichten met gonartrose geen medische of chirurgische behandeling vereisen - dit is het belangrijkste voordeel van de techniek. Zoals u weet, brengt een dergelijke ziekte een ernstige bedreiging met zich mee en zonder de juiste therapie kan er pathologie ontstaan, wat tot slechte gevolgen zal leiden..

Beschrijving van pathologie

Voordat u met de behandeling begint, moet u vertrouwd raken met de kenmerken van de ziekte. Bij artrose ondergaat het kniegewricht vervorming en wordt het kraakbeen dunner. Dat wil zeggen, het zal voor een lijdend persoon steeds moeilijker worden om met deze ziekte te bewegen, en in het laatste stadium van gonartrose zal hij helemaal niet kunnen bewegen. De ledematenfunctionaliteit neemt af en het lopen verslechtert.

Pathologie treft vooral mensen ouder dan 50 jaar. Het proces van de ziekte verloopt eenzijdig of bilateraal. Dit komt door de nederlaag van beide of één ledemaat. Het is niet ongebruikelijk dat jongeren dergelijke ziekten oplopen als gevolg van een blessure opgelopen tijdens het sporten. Andere factoren die deze pathologie veroorzaken:

  • parallelle ziekten in de knie;
  • het uiterlijk van overgewicht;
  • meniscusvorming;
  • onjuist dieet, dat stofwisselingsstoornissen in het lichaam veroorzaakt.

Sommige experts beweren dat gezamenlijke gonartrose optreedt tijdens langdurige stress. In dit geval lijden zowel ouderen als jongeren aan de ziekte..

De belangrijkste symptomen

Frequente pijn in het kniegebied wordt beschouwd als het eerste signaal van het optreden van gonartrose. Daarom moet u allereerst alle aandacht verleggen naar symptomen. In de allereerste fase van de pathologie kunt u ongemak voelen, dat uiteindelijk in meer acute pijn verandert - dit komt door de geleidelijke progressie van de ziekte. De primaire periode van de ziekte duurt van twee maanden tot een jaar of langer, waarna zich een tweede graad van verergering van de ziekte ontwikkelt.

Vaak verschijnt het pijnsyndroom in de beginfase tijdens lichamelijke activiteit, het maakt niet uit of het om sport of huishoudelijke taken gaat. Maar het plotselinge begin van pijn duidt niet op gonartrose, dit is al geassocieerd met een ander probleem.

In de tweede fase van progressie voelen patiënten meer ongemak. Met een milde mate voelen ze alleen milde pijn tijdens het sporten, en ten tweede voelt de pathologie zich zelfs tijdens rust.

Stadia van de ziekte in detail

Experts zeggen dat de ziekte 3 ontwikkelingsstadia heeft. Op zijn minst ervaart de patiënt een klein ongemak tijdens actieve bewegingen en oefeningen. Artrose in de knie gaat gepaard met de opeenhoping van synoviale vloeistofmassa, wat op zijn beurt de vorming van de cyste van Baker veroorzaakt. De botten zelf worden niet aangetast door de ziekte en worden niet vervormd, maar er zijn aandoeningen in het kraakbeenweefsel. Artsen gebruiken röntgenfoto's om een ​​nauwkeurige diagnose te stellen. Het is erg moeilijk om de fasen de eerste keer te bepalen, dus secundaire diagnostiek is vereist.

De tweede graad van pathologie beschadigt het kraakbeen aanzienlijk. Dezelfde radiografie wordt gebruikt en er wordt een primair en secundair onderzoek van de knie uitgevoerd. In dit geval wordt niet alleen vervorming van de interne weefsels opgemerkt, maar ook een verandering in de botstructuur. Pijn treedt zelfs op tijdens het lopen, maar verdwijnt in een oogwenk wanneer de persoon stopt met bewegen. Het eerste signaal dat de aanwezigheid van de ziekte aangeeft, is een luid gekraak tijdens flexie en extensie van de ledemaat..

De derde fase wordt beschouwd als gonartrose, het is de laatste. De uiteindelijke vervorming van botten en kraakbeen wordt gevormd, hun structuur verandert volledig. Veranderingen zijn niet alleen zichtbaar op de röntgenfoto, maar ook van buitenaf. Het pijnsyndroom laat de patiënt niet los, ook niet als hij helemaal niet beweegt.

Behandelingsopties

U kunt gonartrose genezen als u complexe therapie gebruikt. Deskundigen schrijven niet alleen medicijnen voor, maar raden ook ten zeerste aan andere even belangrijke procedures uit te voeren die pijn helpen elimineren, het getroffen gebied herstellen en een normale bloedcirculatie bereiken. Behandelmethoden:

  1. Ozontherapie. Gerangschikt onder de meest effectieve manieren om de ziekte te elimineren. De geblesseerde knie wordt behandeld met ozon of geïnjecteerd. Veel patiënten vonden deze techniek positief. Omdat het herstelproces niet lang duurt. Een belangrijk pluspunt van deze therapie is het ontbreken van bijwerkingen en contra-indicaties..
  2. Kinesitherapie. Het wordt ook beschouwd als een van de populaire methoden. Deze optie omvat het gebruik van speciale fysieke oefeningen met verschillende niveaus van stress. Voor elke progressie van de pathologie wordt een individuele benadering gebruikt. Deze techniek vereist geen speciale uitrusting..
  3. De eerste en tweede optie kunnen gecombineerd worden met moderne biologische toevoegingen (voedingssupplementen) in combinatie met een training. Het is een prima alternatief voor medicatie..

Natuurlijk is de procedure voor ozontherapie duur, omdat er speciale medische apparatuur wordt gebruikt, die niet in elk ziekenhuis beschikbaar is. Daarom geven patiënten de voorkeur aan Bubnov's fysieke oefeningen voor artrose van het kniegewricht..

De voordelen van gymnastiek

Doctor in de medische wetenschappen Bubnovsky creëerde een moderne, unieke methode voor de behandeling van gonartrose op basis van complexe fysieke oefeningen. De bijzonderheid van dergelijke gymnastiek is het ontbreken van chirurgische ingrepen en het nemen van medicijnen..

Hij is van mening dat een dergelijke effectieve ontwikkeling de ziekte kan elimineren en pijn in het gewricht kan verlichten. Aangezien de ziekte optreedt door het vrijkomen van een kleine hoeveelheid vloeistof, die een ontstekingsproces veroorzaakt, wordt dit als de hoofdoorzaak van de pathologie beschouwd. Het is dit soort effectieve gymnastiek dat helpt deze stof te herstellen..

Regelmatige fysiotherapie-oefeningen voor artrose en gonartrose van het kniegewricht normaliseren de juiste voeding van cellen in het kraakbeen. De Bubnovsky-techniek wordt effectief gebruikt in alle stadia van de ontwikkeling van de ziekte. Het verloop van de behandeling herstelt de motorische functies.

Een groot voordeel is de oefening thuis. De eerste paar sessies kunnen echter het beste worden gedaan onder toezicht van een instructeur of iemand die de behandeling met succes heeft afgerond. Dergelijke gymnastiek begint altijd met knievoorbereiding - oefeningen en massage.

Na een periode van oefenen worden de oefeningen moeilijker en neemt de tijd toe. Als onvoorbereide mensen gemiddeld 35 seconden aan oefeningen moeten besteden, is het na verloop van tijd nodig om 2-3 minuten of meer te bereiken.

Een laatste stuk wordt gedaan om kniepijn en vermoeidheid te verminderen. Het beste resultaat wordt behaald in de eerste fase van artrose, die zich nog niet heeft gevormd tot gonartrose.

Je hoeft geen intensieve krachttraining te doen. Het is voldoende om op een speciaal geprepareerde mat te gaan liggen, op de grond te liggen en de eenvoudigste handelingen uit te voeren om de normale bloedcirculatie te helpen herstellen. Voor deze klassen is geen indrukwekkend bedrag nodig om te beleggen..

Lichte training

Volgens de specialist bevatten de voeten punten die verantwoordelijk zijn voor de functionaliteit van alle inwendige organen, inclusief de hersenen met de wervelkolom. Het algoritme van acties voor de behandeling van artrose van het kniegewricht volgens de methode van Dr. Bubnovsky is als volgt:

  1. Na het ontwaken, zonder uit bed te komen en op je rug te liggen, worden de tenen gestrekt en gekneed. Vervolgens worden ze herhaaldelijk gebogen en ongebogen. Vervolgens worden de voeten maximaal in de ene richting gedraaid en vervolgens in de andere.
  2. In de volgende stap worden de voeten langs het bedoppervlak getrokken. De rechter ledemaat is gebogen bij de knie en de hiel wordt naar de bil getrokken. Een vergelijkbare procedure wordt uitgevoerd met het tweede been. Waarna de ledematen afwisselend naar voren worden getrokken om spanning in de hiel te voelen.
  3. Benen in buikligging worden opzij gelegd en op de knieën gebogen. Dergelijke oefeningen voor het kniegewricht met artrose volgens Bubnovsky worden minstens 10 keer gedaan. Verder worden in dezelfde positie de voeten naar elkaar toe gebracht en worden de ledematen ingedrukt. Houd vervolgens de hielen op het bed en til het bekken op tot de maximale hoogte.
  4. De benen zijn gestrekt en naar voren gestrekt. Met je knie moet je de borst bereiken, die met je hand wordt vastgezet. De achterkant is licht verhoogd en afgerond. Doel: het kniegewricht met de kin aanraken. Voer dezelfde procedure uit met de andere ledemaat..
  5. Aan het einde wordt de buikademhaling uitgewerkt. De hand wordt op de buik gelegd en de benen zijn gebogen. Verder wordt tijdens het inademen de maag naar voren geduwd en teruggetrokken. Doe het totdat je spanning voelt in de buikspieren.

Na een lange, meerdaagse procedure zullen Bubnovsky's therapeutische oefeningen voor artrose van het kniegewricht de beenspieren helpen versterken en het pijnsyndroom elimineren. Het is belangrijk om te beginnen met trainen vanaf het moment dat je wakker wordt. Dan wordt dergelijke lichamelijke opvoeding vrij gemakkelijk gegeven..

Oefentherapie in een ernstig stadium

Deze behandelmethode is effectief wanneer artrose ernstig wordt. Lichamelijke opvoeding verlicht ontsteking van de gewrichten en misvormde botten worden hersteld. Om geen ontstekingsremmende middelen en pijnstillers te gebruiken, moeten de volgende aanbevelingen worden gevolgd:

  1. Eerst maakt de patiënt een kompres van ijskruimels, die zich tussen twee dichte materialen moeten bevinden. Dit wordt gevolgd door een knieverband. Taak: in deze positie moet je zo lang mogelijk door de kamer bewegen. Als het moeilijk is om dit te doen, moet je in ieder geval een paar stappen naar voren gaan, vasthouden aan een stoel. Na een tijdje neemt de pijn af en tijdens het trainen wordt het gemakkelijker om te lopen, waardoor het aantal stappen toeneemt.
  2. De patiënt zit op de grond en strekt de ledematen naar voren. Grijpt de tenen met zijn handen en trekt ze naar zich toe, ondanks de toenemende pijn.
  3. Squats herstellen effectief beschadigde knieën. Je hebt een stoel nodig tijdens de lessen, en dan kun je het zonder, als de training veel gemakkelijker wordt gegeven. Het aantal herhalingen wordt verhoogd.
  4. Tijdens gonartrose beveelt Dr. Bubnovsky aan om de dijspieren te strekken. Je moet op je buik liggen en je handen helpen om je voeten naar de onderrug te trekken.

Advies! Raadpleeg vóór de lessen altijd een arts die contra-indicaties zal aangeven.

Volgens alle regels is de behandeling ongeveer 30 dagen. Het aantal oefeningen per dag is 3 keer. De gemiddelde tijd voor lichamelijke opvoeding is 15 minuten. Het is in de eerste trainingsdagen onmogelijk om het beschadigde gewricht te overbelasten. Oefeningen beginnen met een zwakke amplitude, die elke dag geleidelijk toeneemt. Na de procedure heeft de patiënt rust nodig. Het is voldoende om liggend te gaan liggen en 5 minuten op je rug te liggen. Vervolgens worden de knieën overgoten met koud water. Het helpt ook om pijn te verlichten. En massage samen met thermische procedures en training zal het genezingsproces versnellen.

Knieën doen pijn, wat moet ik doen? Bubnovsky-oefeningen

Eventuele gewrichtsaandoeningen - inflammatoire of degeneratieve dystrofie - blijven voor een persoon niet onopgemerkt. Ze manifesteren zich door twee hoofdsymptomen: pijn en verminderde beweging..

Het gewricht kan opzwellen en ontstoken raken, het subchondrale bot kan vervormd raken en verkalking kan in de ligamenten worden afgezet. Maar deze manifestaties zijn meestal secundair en bezorgen een mens niet zoveel overlast. Door stijfheid en pijn zoeken mensen naar manieren om dit probleem op te lossen..

Gezamenlijke behandeling

Moderne methoden voor gezamenlijke behandeling zijn divers. Traditionele geneeskunde suggereert het gebruik van afkooksels, tincturen en kompressen van verschillende planten. Fysiotherapeuten schrijven magnetische therapie, echografie-elektroforese voor. Alternatieve genezers gebruiken acupunctuur en apitherapie.

Traditionele geneeskunde biedt een uitgebreide behandeling die bestaat uit:

  • geneesmiddelen;
  • oefeningen voor fysiotherapie;
  • fysiotherapie;
  • chirurgische behandeling.

De hoofdrol wordt gespeeld door het gebruik van medicijnen - niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen, hormonen, chondroprotectors.

Is deze aanpak correct? Aanhangers van alternatieve behandeling wijzen op onvoldoende effectiviteit en in sommige gevallen een volledig gebrek aan resultaat met medicamenteuze behandeling.

Alternatieve behandeling

Een van de aanhangers van alternatieve behandelingen is Sergey Bubnovsky. In tegenstelling tot de traditionele geneeskunde, verschuift het de nadruk bij het gebruik van gewrichtsbehandelingen.

In de eerste plaats definieert hij fysiotherapie-oefeningen en fysiotherapeutische effecten, waarbij medicijnen slechts een ondersteunende rol blijven spelen.

Maar de fysiotherapie-oefeningen en fysiotherapie van Sergei Bubnovsky verschillen van wat de moderne klassieke geneeskunde ons biedt.

Dr. Bubnovsky besteedt bijzondere aandacht aan ziekten van de kniegewrichten.

Ziekten van de kniegewrichten

De knieën zijn een kwetsbaar onderdeel van het bewegingsapparaat. Ondanks hun complexe structuur zijn de belastingen vaak overdreven..

Gewicht, beweging, verwonding - iedereen wordt hiermee geconfronteerd. Vooral ouderen en atleten zijn kwetsbaar voor blessures. De eerste - vanwege slecht zicht, leeftijdsgebonden onhandigheid en kwetsbaarheid van botweefsel, de tweede - vanwege onvoldoende training met misbruik van belasting.

Ziekten van de kniegewrichten kunnen volgens Dr. Bubnovsky voorwaardelijk in twee groepen worden verdeeld:

  1. Artritis is een ziekte die is gebaseerd op gewrichtsontsteking. Artritis kan worden veroorzaakt door infecties, auto-immuunprocessen, reacties op een andere ziekte, gewrichtsschade.
  2. Artrose - vernietiging van gewrichten door onvoldoende voeding en overmatige stress.

Posttraumatische complicaties komen ook voor in de vorm van een van deze pathologische processen. Acuut letsel leidt tot chronische gewrichtsontsteking - tot geleidelijke vernietiging of degeneratie van het gewricht. Op oudere leeftijd of in het geval van predisponerende factoren lopen deze processen parallel, waardoor de situatie verslechtert.

Fysiotherapie

Wat moet een persoon met kniepijn doen? Voor behandeling gaat hij naar een therapeut, reumatoloog of orthopedist. Als de veranderingen in de gewrichten niet te uitgesproken zijn, kan fysiotherapie de belangrijkste behandelingsmethode zijn. Traditionele fysiotherapie gebruikt een verwarmend effect op pijnlijke knieën. Is het logisch?

Knieën doen niet altijd alleen pijn door ontsteking van het gewricht of periarticulaire weefsels. Een veel voorkomende metgezel van dergelijke ziekten is spierspanning, wat de pijn verergert. Blootstelling aan hitte verlicht spierspasmen en de intensiteit van pijn wordt aanzienlijk verminderd. Bovendien werkt thermische blootstelling als een afleiding en dient het als een extra pijnstiller..

Thermische behandelingen voor artritis

Behandelt warmte gewrichtsontsteking? Elk ontstekingsproces op zich veroorzaakt de productie van warmte in het aangetaste orgaan. Dit gebeurt door een verhoogde doorbloeding en heeft bij aanvang van de ziekte een beschermend karakter. Verbeterde doorbloeding betekent voldoende voeding, ontgifting, gespannen immuunsysteemfunctie.

Maar dan zijn pathologische mechanismen verbonden en de hyperproductie van warmte veroorzaakt een lokale temperatuurstijging, roodheid van het gewricht. Een verhoogde doorbloeding leidt tot zwelling, waardoor de pijn toeneemt en de gewrichtsmobiliteit afneemt.

Warmtefysiotherapie kan de symptomen van artritis verlichten, maar het herstel verlengen.

Overmatig enthousiasme voor warmte met ontsteking van de gewrichten leidt tot een uitgesproken verergering van het proces.

Thermische procedures voor artrose

Aangezien het belangrijkste pathologische proces bij artrose dystrofie of ondervoeding van het gewricht is, is het onmogelijk om het te genezen door blootstelling aan hitte. Geen enkele mate van verwarming van de knieën kan de bloedtoevoer naar de spieren zodanig verhogen dat de normale voeding wordt hersteld. Dit geldt met name voor situaties waarin gezamenlijke vernietiging te ver is gegaan..

Maar warmtefysiotherapie kan het lijden verlichten van een persoon wiens knieën pijn doen. Het werkingsmechanisme is vergelijkbaar met dat van artritis..

Vanwege de vermindering van pijn zijn klassieke fysiotherapiemethoden populair bij patiënten en artsen. Maar hun effect is meestal van korte duur. En opnieuw rijst de vraag voor de persoon: "Wat te doen?"

Koude fysiotherapie

Dr. Bubnovsky biedt de tegenovergestelde methode voor de behandeling van ontstoken gewrichten - koudetherapie. De verhoogde bloedstroom tijdens ontstekingen draagt ​​niet alleen voeding en beschermende cellen, maar ook schadelijke stoffen, stimuleert pijnreceptoren.

Door met pijn op een pijnlijke gewricht in te werken, kunt u de intensiteit van het ontstekingsproces verminderen en vertragen. Koud elimineert de symptomen van de ziekte niet, maar doorbreekt de pathologische ketens, wat bijdraagt ​​aan een snel herstel.

Bij blootstelling aan kou verkleinen de bloedvaten, stopt de afgifte van ontstekingsvloeistof in de intercellulaire ruimte - de zwelling van het gewricht neemt af. Dit heeft twee gunstige effecten:

  1. De bewegingsvrijheid in de knie wordt hersteld.
  2. De pijn wordt verminderd omdat de oedemateuze weefsels het gewricht niet langer samendrukken.

Koude effecten zijn al lang bekend in de geneeskunde, maar veel artsen zijn nog steeds bang om pijnlijke gewrichten met verkoudheid te behandelen, om de situatie niet te verslechteren. En dit gebeurt vaak wanneer mensen beginnen met zelfmedicatie. Koude fysiotherapie mag alleen worden uitgevoerd onder toezicht van een specialist.

Fysiotherapie

Fysiotherapie in de traditionele geneeskunde krijgt minder aandacht dan het verdient. En de oefeningen die aangewezen zijn bij aandoeningen van het kniegewricht worden niet altijd voorgeschreven. Soms ontstaan ​​er bij het uitvoeren van therapeutische oefeningen onaangename gewaarwordingen die patiënten dwingen verdere activiteiten te staken.

Maar het is belangrijk om te begrijpen dat de reeks oefeningen constant moet worden gedaan. Regelmatige gymnastiek, zelfs met lichte oefeningen, kan soms voordeliger zijn dan dure medicijnen..

De behandelingsmethode van het bewegingsapparaat met beweging wordt kinesitherapie genoemd. En het is deze versie van fysiotherapie-oefeningen die Dr.Bubnovsky aanbiedt voor de behandeling van artrose en artritis van de kniegewrichten..

Therapeutische gymnastiek door Sergei Bubnovsky

Volgens de methode van Sergei Bubnovsky worden oefeningen voor aandoeningen van het kniegewricht uitgevoerd op een speciale MTB- of MTB-1-simulator. Maar u kunt thuis therapeutische oefeningen doen..

Om dit te doen, moet u een rubberen schokdemper kopen. Het ene uiteinde is stevig bevestigd aan het meubelpootje of aan de muur en het andere - in de vorm van een lus - wordt op het onderbeen geplaatst, in het onderste deel. Om onaangename gevoelens te voorkomen, is het beter om in strakke sokken te turnen..

Krachtoefeningen

De taak van krachttraining is om de spieren hard te trainen. Tegelijkertijd neemt de bloedcirculatie erin toe, verbetert de voeding van de spieren en gewrichten en wordt de drainagefunctie hersteld..

Krachtoefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky worden weergegeven door het volgende complex:

  1. Uitgangspositie - liggend op je buik. Rubberen schokdemper wordt aan de voet getrokken totdat de knie volledig is gebogen.
  2. De positie staat. Als u twee gewrichten moet gebruiken, moet u de oefeningen liggend op uw buik doen. De taak is om het been bij het kniegewricht recht te trekken met een rubberen schokdemper die in de hand wordt gehouden.
  3. Staand - de schokdemper wordt met de hand vastgehouden. De taak is om je knie te buigen met de tractie van een rubberen schokdemper. Het is belangrijk om de oefening zo te doen dat de hiel de billen raakt. Afwisselend uitgevoerd voor elk been.
  4. Positie - zijwaarts zittend op de steun. Daarachter is de schokdemper bevestigd. Het rechte been wordt eerst gebracht en vervolgens maximaal teruggetrokken naar de zijkant. Het andere been kan worden gebogen. Tijdens deze oefeningen kan er pijn aan de binnenkant van de knie optreden. Benen wisselen elkaar af.
  5. De oefening is vergelijkbaar met de vorige, maar in deze situatie wordt het been maximaal naar de zijkant teruggetrokken, waardoor de schokdemper wordt uitgerekt. Pijn kan aan de buitenkant van de knie worden gevoeld.
  6. De positie ligt op de rug, liggend. Het is noodzakelijk om een ​​pers uit te voeren met een schokdemptractie met een of twee benen.
Decompressie-oefeningen

Om de normale gewrichtsfunctie te herstellen, is het niet voldoende om alleen krachtoefeningen te doen. Het is belangrijk om de drainagefunctie van het gewricht te versterken en de bloedcirculatie in de structuren te verbeteren. Oefeningen die voorwaarden scheppen voor het ontlasten van de gewrichten worden decompressieoefeningen genoemd..

Ze worden als volgt uitgevoerd:

  1. Positie - op handen en voeten staan ​​met een gestrekte rubberen schokdemper. De taak is om de dij zoveel mogelijk naar voren te brengen. De beweging moet scherp zijn.
  2. Positie - liggend op je rug. De schokdemper wordt zo hoog mogelijk aan de steun bevestigd en het andere uiteinde aan het onderbeen. De taak is om de vloer met de hiel aan te raken. Oefening moet worden gedaan zonder je benen te buigen.
  3. Positie zoals in de tweede oefening. Het been wordt echter door de handen vastgehouden en bij de knie gebogen. De taak is om de billen met de hiel aan te raken.
  4. De oefening is vergelijkbaar met de tweede, alleen wordt deze aan de zijkant uitgevoerd..
  5. Positie - op de rug zo ver mogelijk van de steun. De taak is om het been bij de knie te buigen, de dij naar de buik te brengen.
  6. Positie - aan de zijkant. De schokdemper is bevestigd aan het bovenbeen. De taak is om de knie naar voren te brengen zodat deze de vloer voor de buik raakt.

Bij het uitvoeren van kracht- en decompressie-oefeningen zijn pijn in de spieren, knarsen in de gewrichten mogelijk. Dit is geen contra-indicatie voor fysiotherapie-oefeningen volgens de methode van Sergei Bubnovsky.

Kinesitherapie is, net als elke andere behandelingsmethode, geen wondermiddel voor gewrichtsaandoeningen. Bewegingstherapie kan met de juiste aanpak zeer effectief zijn, maar met een ernstige mate van artrose kunnen endoprothesen niet worden vermeden.

De behandeling van gewrichtsaandoeningen moet rationeel en alomvattend zijn, waarbij steeds de meest geschikte methoden worden gebruikt.

Gymnastiek voor artrose van de knie volgens Bubnovsky

Doctor in de medische wetenschappen, S.M. Bubnovsky, de auteur van talrijke medische artikelen en uitvindingen, kampt al jaren met problemen van het bewegingsapparaat. In het door hem gecreëerde centrum “Kinesitherapie” worden ziekten als jicht, osteochondrose, artrose en artritis met succes behandeld. Een van de unieke ontwikkelingen was gymnastiek voor artrose van de knie volgens Bubnovsky, die de patiënten de hoop op een leven zonder pijn en handicap gaf..

Jarenlang heb je tevergeefs gevochten tegen GEZAMENLIJKE PIJNEN?

Lees het artikel waarin ik vertelde HOE IK GEWRICHTEN HEELDE met behulp van vier fabrieken en Sovjet-technologie vanaf het 83e jaar

Welke taken lost Bubnovsky's techniek op??

De knieartrose-therapie van Bubnovsky is een oplossing voor de belangrijkste problemen die bijdragen aan de ontwikkeling van de ziekte. Het bevat:

  • eliminatie van pijnsymptoom;
  • herstel van de structuur van het hyaline weefsel van het kraakbeen;
  • behandeling zonder medicatie;
  • volledig terugkeren naar het gewricht van zijn natuurlijke functies en motorische vermogens.

Het behandelprogramma wordt individueel gekozen en bestaat uit oefeningen die door Bubnovsky zijn ontwikkeld voor artrose van de knie en fysiotherapie. Het wellnesscomplex is gebaseerd op jarenlang onderzoek en praktische tests van de voorgestelde methodologie..

Programmaspecificiteit van artrose-therapie van Bubnovsky

Dr. Bubnovsky realiseerde zich heel goed dat een ziekte zoals gonartrose van alle kanten moet worden aangevallen en nam verschillende effectieve methoden op in zijn programma om het te bestrijden:

  • de techniek van middenrifademhaling, waarbij het vaatstelsel wordt geactiveerd en de druk normaliseert;
  • lessen op MTB (multifunctionele Bubnovsky-simulatoren);
  • cryo en hydrothermotherapie als natuurlijke pijnstillers.

De duur van de therapie voor artrose van de knie volgens Bubnovsky en de selectie van de simulator zijn afhankelijk van de mate van de ziekte, de leeftijd van de patiënt en zijn algemene fysieke conditie. Gymnastiek van Bubnovsky op video:

Gymnastiek-tactieken

Tijdens het ontwikkelen van een reeks oefeningen stelde Dr. Bubnovsky bepaalde regels vast die moeten worden gevolgd bij het beginnen van de behandeling van artrose van de knie met behulp van zijn oefeningen. Ze zien er zo uit:

  1. De eerste lessen worden gegeven met een instructeur die de correcte uitvoering van de oefeningen en het welzijn van de patiënt bewaakt.
  2. Elke training begint met een verplichte warming-up. Spieren en gewrichten moeten warm genoeg zijn om volgende oefeningen nuttig te laten zijn..
  3. De trainingsduur aan het begin van de sessie is 30-60 seconden voor elke oefening. Vervolgens wordt de uitvoeringstijd verlengd, waardoor deze voor elke oefening enkele minuten bedraagt..
  4. Voltooi de set oefeningen met stretchen. Het is nodig om opgestapelde vermoeidheid te verlichten en pijn te verlichten..

De arts waarschuwt dat om een ​​merkbare verbetering te bereiken, de lessen regelmatig en op lange termijn moeten zijn..

Handige tips van Bubnovsky bij het doen van oefeningen

Bubnovsky begeleidt zijn originele techniek met verschillende handige tips en professionele aanbevelingen. Sommige adviezen van Dr. Bubnovsky voor artrose van de knie zijn ongebruikelijk en kunnen verwarring veroorzaken, maar de professor weet waar hij het over heeft. Al zijn aanbevelingen worden getest door tijd en constante studies met patiënten..

We lopen op handen en voeten

Op handen en voeten gaan als u artrose van de knie heeft en pijn heeft, lijkt een ondenkbare oplossing. Volgens Bubnovsky is knielend lopen echter nuttig en effectief. Om het kniegewricht te sparen, stelt de arts voor om er tijdens bewegingen een ijskompres op aan te brengen. De eerste stappen zullen moeilijk voor je zijn, maar als je er vandaag twee of drie hebt genomen, zou je hun aantal moeten verhogen en ze naar 30 stappen tegelijk moeten brengen..

Vraag om een ​​gedetailleerde uitleg over het lopen op handen en voeten in het Bubnovsky Center.

Magie "Ha!" om ziekte uit te ademen

De verbazingwekkende ontdekking van de dokter is dat uitademing bij het doen van de oefeningen gepaard moet gaan met het roepen van "Ha!" Van hieruit ontstond de beroemde bewering van Bubnovsky dat 'de ziekte moet worden uitgeademd'. De arts is ervan overtuigd dat een dergelijke procedure de effectiviteit van het effect van therapeutische oefeningen op gonartrose vergroot..

Breng de magie "Ha!" dat kan wanneer je op handen en voeten loopt en daarna op je hielen probeert te gaan zitten. Roep "ha" wanneer je op je hielen probeert te zitten, en je zult het pijnsyndroom gemakkelijker verdragen, en na 3-4 maanden zul je het gemakkelijk en natuurlijk doen.

Een set medische gymnastiekoefeningen volgens Bubnovsky

Het is niet nodig om een ​​coach of specialist te zoeken om gezondheidsoefeningen te doen. U kunt de door Bubnovsky ontwikkelde oefeningen voor artrose van de knie thuis uitvoeren. Het belangrijkste is om de geleidelijke toename van de belasting, de techniek van het uitvoeren van bewegingen te volgen en het optreden van ernstige pijn niet toe te staan.

Beschrijving van de oefeningen van het complex:

  1. Om de eerste oefening uit te voeren, moet je met je rug op de grond liggen, je benen in het bekken en de knieën buigen. Nu gaan we verder met het afwisselen van extensie en flexie van de benen. Het aantal herhalingen - 20 keer.
  2. We blijven in dezelfde positie. Benen zijn recht en plat op de grond. We buigen een been en proberen de voet op te tillen, fixeren deze een paar seconden, laten hem zakken, gaan verder met het uitvoeren van de beweging met het andere been.
  3. Buig bij deze oefening afwisselend de rechter- en linkerbenen bij de knie. Bewegingen moeten zacht en soepel zijn.
  4. Nu moet je je been bij de knie buigen en het tegen het lichaam proberen te drukken, de beweging fixeren, dan het been ontspannen en terugbrengen in een rechte positie.
  5. Hef het gestrekte linker- of rechterbeen ongeveer 30 cm omhoog, houd het 5-10 seconden vast, laat het zakken. Doe dezelfde beweging met de andere ledemaat.
  6. De bekende "fiets". We presteren zorgvuldig en kijken naar onze gevoelens.
  7. We rollen van rug naar buik. En we beginnen afwisselend onze knieën vanuit deze positie te buigen. Als je kunt, probeer dan met je hiel de billen te bereiken..
  8. Voor de volgende oefeningen hebben we een stoel nodig. Ga op een stoel zitten, strek uw rug, til een been op en houd het ongeveer 5 seconden vast. Houd je hiel recht. Herhaal met het andere been..
  9. Ga bij de rugleuning van een stoel staan, blijf erbij en zwaai met je benen opzij.
  10. Draai zijwaarts naar de achterkant van de stoel en zwaai je benen heen en weer.

Het is raadzaam om elke dag gymnastiek te doen. De minimale herhaling van één oefening is 10 keer, maar het is belangrijk om hun aantal te vergroten en te proberen met de maximale amplitude te presteren. Dr. Bubnovsky vertelt zelf hoe hij correct kan ademen tijdens gymnastiek:

Jarenlang heb je tevergeefs gevochten tegen GEZAMENLIJKE PIJNEN?

Lees het artikel waarin ik vertelde HOE IK GEWRICHTEN HEELDE met behulp van vier fabrieken en Sovjet-technologie vanaf het 83e jaar

Welke verbeteringen geeft Bubnovsky-gymnastiek?

Patiënten met gonartrose zijn geïnteresseerd in de resultaten die ze kunnen behalen door adaptieve fysiotherapie te doen volgens de Bubnovsky-methode. Dit is geen nutteloos belang, omdat de ziekte gevaarlijk is omdat ze kan leiden tot invaliditeit en verlies van kwaliteit van leven. Feedback van mensen die deze methode al toepassen, geeft aan dat er aanzienlijke verbeteringen zijn. Deskundigen stellen dat het gebruik van de methoden van Bubnovsky het mogelijk maakt:

  • de motorische functie van de zere knie verbeteren;
  • vergroot het bewegingsbereik;
  • de manifestatie van pijnsyndroom verminderen;
  • de kwaliteit van de voeding van kraakbeen- en gewrichtsweefsel verbeteren;
  • het risico op herhaalde verergering en verdere ontwikkeling van de ziekte verminderen.

Mee eens dat je bij dergelijke voorspellingen aandacht moet besteden aan de uitvinding van de professor en zijn techniek op jezelf moet toepassen.

Wanneer je geen oefentherapie kunt doen volgens Bubnovsky?

De dokter zelf en de specialisten die in zijn centrum werken, waarschuwen dat niet alle patiënten met gonartrose dergelijke gymnastiek kunnen beoefenen. Het is verboden om het te gebruiken in de volgende gevallen:

  • met ernstige ontstekingsprocessen in het gewricht;
  • als bij de patiënt ankylose of acute artritis wordt vastgesteld;
  • als de patiënt lijdt aan ettering;
  • in het laatste stadium van artrose en tijdens de verergering ervan.

Voordat u met de lessen begint, moet u zich laten onderzoeken door een therapeut om uw algemene gezondheid te achterhalen.

Meningen over de Bubnovsky-techniek

Therapeutische gymnastiek van Bubnovsky, voorgesteld door een patiënt met gonartrose, ziet er ongebruikelijk uit en veroorzaakt natuurlijk scepsis van andere specialisten. Veel reumatologen en orthopedisten twijfelen aan zijn methodes en bekritiseren meedogenloos de vernieuwing van de hoogleraar. Er zijn echter statistieken die stellen dat het aantal mensen dat artrose heeft overwonnen met behulp van Bubnovsky-gymnastiek, gestaag groeit..

De mensheid heeft nog niet de methoden gevonden die gonartrose en andere vormen van artrose volledig kunnen genezen. Artsen stoppen de zoektocht niet en kunnen op een dag slagen. Tegenwoordig krijgen patiënten effectieve manieren aangeboden om deze ziekte te bestrijden, en de Bubnovsky-methode is niet erger dan andere. Als het helpt, probeer het dan..

Bubnovsky-oefeningen voor kniegewrichten

De hele waarheid over: Bubnovsky-oefeningen voor kniegewrichten en andere interessante informatie over behandeling.

Het kniegewricht is een complex systeem dat bestaat uit spieren, pezen, ligamenten, gewrichtsbeenderen, kraakbeen. Wanneer ten minste één element van deze structuur niet meer functioneert, leidt dit tot verstoring van het hele systeem..

Hoe ondraaglijke kniepijn te overwinnen, de ontwikkeling van artritis en artrose te stoppen? Dit kan worden gedaan met behulp van gezamenlijke gymnastiek, Doctor of Alternative Medicine S.M. Bubnovsky. Dit is een unieke behandelmethode gebaseerd op fysieke oefeningen voor de kniegewrichten zonder het gebruik van medicijnen en compressiekleding..

Specificiteit van gymnastiek

omgaan met kniepijn zonder medicatie

Sergey Bubnovsky heeft een techniek ontwikkeld, waarvan de essentie een volledige afwijzing van medicijnen is. Ons lichaam kan zelfstandig omgaan met degeneratieve veranderingen.

Voor een snel herstel moet de patiënt aan de volgende vereisten voldoen:

  • Raadpleeg een arts
  • Train regelmatig op simulatoren
  • Werk samen met een personal trainer
  • Stop met het nemen van pijnstillers
  • Bezoek een psycholoog

Gymnastiek helpt het kniegewricht te verwarmen, wat de stofwisselingsprocessen verbetert.

Het is een moeilijke maar effectieve behandelmethode die een constante inspanning van de patiënt vergt..

Video van oefeningen voor gewrichten thuis.

Een reeks oefeningen

de reeks oefeningen moet worden uitgevoerd met een geleidelijke toename van de belasting, waarbij scherpe pijnsensaties worden vermeden

Kwalen zoals artritis, artrose zijn kenmerkend voor mensen van volwassen leeftijd. Bij atleten komt kniepijn vaak voor als gevolg van scheuring van ligamenten, kraakbeen. Gezamenlijke gymnastiek is ook effectief voor osteochondrose van de lumbosacrale regio. Oefeningen helpen de samengetrokken spieren te strekken, hun werk te herstellen, het kniegewricht te versterken en te herstellen.

Verpletter het ijs, wikkel het in een doek, wikkel je knieën. Leun op stoelen, kniel zachtjes neer en loop zo lang als je kunt. Het zal pijn doen, om te beginnen zijn 2 stappen voldoende, maar uiteindelijk moet je 15 stappen per set bereiken.

Ga op je knieën en laat je hielen zakken, terwijl je de steunen met je handen vasthoudt. Deze oefening veroorzaakt hevige pijn. Vergrendel deze positie 5-20 seconden.

Ga op de grond zitten met gestrekte benen, grijp je voet en trek je duimen naar je toe. Dit helpt om de spieren en ligamenten boven en onder de knie te strekken. De bloedcirculatie wordt hersteld, de normale voeding van de gewrichtsweefsels, de knie begint beter te bewegen.

Nadat je de drie belangrijkste oefeningen onder de knie hebt, kun je verder gaan met de moeilijkere..

Sta met je voeten iets breder dan je schouders, pak de steun (deurknop) met je handen. Hurk zodat je knieën in een hoek van 90 ° staan, terwijl je rug recht is. De norm is 20 squats in één aanpak, het is wenselijk om tot 100 squats per dag te brengen. Probeer dan de oefening zonder ondersteuning te doen..

Ga op je buik liggen, pak je voeten met je handen en trek ze op je billen. Deze oefening heeft tot doel de voorkant van de dij te strekken..

Ga op je knieën zitten, armen gestrekt voor je, terwijl je uitademt, laat jezelf voorzichtig tussen je voeten op de grond zakken.

Ga op je rug liggen, lichaam gestrekt, benen iets uit elkaar. Buig je rechterbeen soepel zodat de hiel niet van de grond komt. Glijdende bewegingen verplaatsen de voet naar de billen, help jezelf met je handen. Vergrendel in deze positie om 4-6 seconden te starten.

Voltooi therapeutische oefeningen met een contrastdouche.

Tijdens de oefening zult u pijn voelen, maar het wordt aanbevolen om ze minstens twee keer te herhalen.

Video: hoe jeugdige kniegewrichten te verlengen.

Voors en tegens van gezamenlijke gymnastiek

de techniek bevat begrijpelijke principes en oefeningen die voor iedereen beschikbaar zijn

De fysiotherapie van Bubnovsky is niet voor iedereen geschikt, omdat de sleutel tot succes wilskracht en dagelijks werk is. De belangrijkste voordelen van de techniek:

  • Het is niet nodig om medicijnen in te nemen die het werk van het maagdarmkanaal en andere organen verstoren.
  • Gezamenlijke gymnastiek kan worden gebruikt om gewrichtsaandoeningen te voorkomen.
  • Metabole processen zijn genormaliseerd, de algemene conditie van het lichaam verbetert.
  • Onderhevig aan regelmatige lichaamsbeweging stopt de ontwikkeling van degeneratieve veranderingen in het kniegewricht. Geen operatie nodig.
  • Een persoon wordt zelfverzekerd.

De nadelen van gewrichtsgymnastiek volgens de methode van Dr. Bubnovsky worden geassocieerd met de eigenaardigheden van de implementatie. Daarom moet een persoon die sneller wil slagen en herstellen, klaar zijn om de volgende punten te voltooien:

  • Train regelmatig en langdurig.
  • Volg strikt de aanbevelingen van de behandelende arts en persoonlijke instructeur.
  • Overwin pijn voor effectieve training.

Indicaties en contra-indicaties

In sommige gevallen is de techniek niet nuttig, dit komt omdat de persoon de oefeningen verkeerd doet, omdat hij alleen traint. Patiënten die met een instructeur trainen, behalen binnen 15 dagen succes. Dit geldt natuurlijk niet voor die gevallen waarin de wijzigingen al onomkeerbaar zijn..

Gezamenlijke gymnastiek is vooral effectief in de vroege stadia van artrose, artritis.

Bubnovsky's gymnastiek is nodig voor mensen met de volgende indicaties:

  • artrose, artritis, gonoartrose (beginfase);
  • de herstelperiode na een knieblessure;
  • revalidatie na ontstekingsziekten van het gewricht;
  • verminderde motorische functie van de knie.

De belangrijkste contra-indicaties zijn:

  • acute fasen van het beloop van de ziekte;
  • etterende vorm van acute artritis, artrose;
  • etterende ontsteking van het synovium;
  • ossificatie van de gewrichten (ankylose) wanneer ze volledig onbeweeglijk zijn.

Het is verboden oefeningen met vergelijkbare contra-indicaties uit te voeren, omdat dit ernstige complicaties met zich meebrengt.

Volg de instructies van de arts zorgvuldig op, wees gedisciplineerd, zodat u volledig herstelt, vooral in de vroege stadia van de ziekte. Maar vergeet niet dat je goed aan jezelf moet werken om het resultaat langdurig te houden..

Oefeningen voor de kniegewrichten van Bubnovsky stellen u in staat om snel verschillende pathologieën van het knie-apparaat kwijt te raken.

Het kniegewricht is een complex systeem dat spieren, pezen, meniscus, ligamenten, gewrichtsbeenderen en kraakbeen omvat. Als slechts één van de elementen niet meer werkt, begint het hele systeem niet goed te werken..

Professor V.M. Bubnovsky behandelt gewrichtspathologieën met behulp van een unieke techniek.

Dr. Bubnovsky's gymnastiek voor kniegewrichten is erg populair, omdat met behulp van oefeningen het proces van verjonging van de ligamenten, gewrichten en tussenwervelgewrichten wordt geactiveerd.

Kenmerken van de methodologie van Dr. Bubnovsky

S.M. Bubnovsky ontwikkelde een unieke methode voor de behandeling van het kniegewricht - kinesitherapie.

Dankzij de methode neemt de kans op herstel aanzienlijk toe als de patiënt de nodige inspanningen levert om de ziekte te elimineren.

De arts beweert dat de techniek is gebaseerd op wilskracht, met behulp waarvan de patiënt de manifestaties van de ziekte tegengaat en elimineert.

Zijn unieke behandelingen zijn gebaseerd op fysiek. oefeningen voor de kniegewrichten. Er worden geen medicijnen en compressiekleding gebruikt..

Iets over de techniek en de auteur:

  1. Dr. Bubnovsky is al lang bezig met medisch onderzoek en concludeerde dat het menselijk lichaam in staat is om zelfstandig met elke ziekte om te gaan. Je moet gewoon geduld hebben en de wil hebben om te herstellen, en dan beginnen met het doen van eenvoudige fysieke oefeningen..
  2. Behandeling volgens Bubnovsky zal effectief zijn als alleen de patiënt er oprecht in gelooft en zich opmaakt voor een positief resultaat. Therapeutische gymnastiek helpt spieren elastischer te maken, spanningen te verminderen en een snel herstel van het kniegewricht te bevorderen.
  3. Je moet meer bewegen om van de pijn af te komen. Dagelijkse lichaamsbeweging helpt de spieren te versterken en stress op gewrichten te verminderen..
  4. Er moet aan worden herinnerd: voordat u begint met oefenen volgens Bubnovsky, moet u voor de eerste training uw arts raadplegen..
  5. De methoden van de beroemde arts S.M. Bubnovsky hebben zich alleen aan de positieve kant bewezen en helpen thuis om artrose van het kniegewricht het hoofd te bieden.

Afkomen van ondraaglijke kniepijn door de ontwikkeling van artritis, artrose en gonartrose te stoppen?

Het is de moeite waard om regelmatig gezamenlijke oefeningen te doen door de arts van de alternatieve geneeskunde Sergei Mikhailovich Bubnovsky, die aan alle noodzakelijke vereisten voldoet.

terug naar inhoud ↑ Hoe u de trainingsprestaties kunt verbeteren?

Om volkomen van de ziekte af te komen, moet u doorzettingsvermogen en geduld hebben, want het resultaat is het waard.

  1. De unieke techniek van Bubnovsky biedt zowel oefeningen als regelmatige oefeningen op speciale simulatoren.
  2. Volg je trainingsschema om de gewenste resultaten te krijgen.
  3. Doe de oefeningen correct: de hoofdbelasting mag niet op het gewricht of gewricht vallen, maar op de spieren.
  4. We raden je aan om de eerste lessen te geven met een professionele trainer..
  5. Stop niet als de pijn na de eerste paar sessies aanhoudt.
  6. Een bezoek aan het badhuis en vervolgens baden in het zwembad of onder een koude douche zal de pijn helpen wegnemen.

naar de inhoudsopgave ↑ Wat moet er gebeuren voordat u met de oefeningen begint

Met de Bubnovsky-methode kunt u de kniegewrichten verbeteren, de ziekte in een vroeg stadium van ontwikkeling verwijderen en weigeren medicijnen te nemen.

De oefeningen van Dr. Bubnovsky helpen de elasticiteit van weefsels die beschadigd zijn als gevolg van letsel of ontsteking te herstellen, en activeren ook de zones die bij het proces betrokken zijn, waardoor de stofwisseling verbetert, het herstel wordt versneld en de spierspanning wordt verlicht.

Als u besluit de door Bubnovsky aangeboden methode voor de behandeling van kniegewrichten te gebruiken, doet u eerst het volgende:

  • Ga naar je huisarts.
  • Krijg een volledig knieonderzoek voor de meest nauwkeurige diagnose. Uw arts zal u hoogstwaarschijnlijk doorverwijzen voor een röntgenfoto, echografie, MRI of echografie.
  • Tijdens de behandeling volgens de Bubnovsky-methode moet u stoppen met het innemen van medicijnen. Sommige patiënten zijn hier bang voor, omdat ze bang zijn voor hevige pijn in de knie..
  • Als de patiënt psychologisch afhankelijk is van pillen, zelfs onbewust, dient hij voor aanvang van de training een psycholoog te raadplegen..

terug naar inhoud ↑ Indicaties en contra-indicaties voor lichaamsbeweging

Oefeningen voor de kniegewrichten van Bubnovsky hebben contra-indicaties waarmee rekening moet worden gehouden voordat met de behandeling wordt begonnen.

Dr. Bubnovsky benadrukt dat de juiste methode een doorslaggevende rol speelt. Alleen dan zal de effectiviteit van de behandeling toenemen en zal de conditie van het kniegewricht worden genormaliseerd..

Een positief resultaat is alleen mogelijk als de patiënt geen onomkeerbare pathologische veranderingen waarneemt.

De reeks oefeningen van Dr. Bubnovsky is ideaal voor patiënten in het beginstadium van de ziekte.

Oefeningen mogen niet worden uitgevoerd bij acute vormen van artritis, artrose of gonartrose, omdat op het hoogtepunt van de ontwikkeling de belasting de toestand van het kniegewricht verslechtert.

Een correcte uitvoering van gymnastiek door Dr. Bubnovsky helpt om de belasting van de gewrichten die door het pathologische proces worden aangetast, te verminderen.

Bewegingen komen vrij en versterken het genezende effect. De methode helpt ook bij kniepijn, omdat activering van beweging de hoofdtaak van de techniek is..

De toepassing van de techniek van S.M. Bubnovsky wordt getoond in dergelijke situaties:

  • Tijdens de revalidatieperiode;
  • Bij overtreding van de mobiliteit van het zieke gewricht;
  • Met het begin van symptomen van de ziekte;
  • Na verwondingen opgelopen.

terug naar inhoud ↑ Regels voor het geven van lessen

Voor tal van gunstige effecten heeft de methode eenvoudige regels..

Elke oefening wordt 10 keer herhaald. Om gymnastische oefeningen te compliceren en symptomen van de ziekte te elimineren, neemt het aantal benaderingen geleidelijk toe.

Het is belangrijk om correct te oefenen: om de ademhaling te beheersen en het juiste ritme te observeren. De oefeningen moeten op lage snelheid worden uitgevoerd, maar de patiënt moet luisteren naar de sensaties in het kniegewricht.

naar inhoud ↑ Oefeningen voor kniegewrichten volgens Bubnovsky naar inhoud ↑ Op je rug liggen

Neem de uitgangspositie: ga op je rug liggen, benen uit elkaar, schouderbreedte uit elkaar. Buig langzaam elk been om de beurt naar het kniegewricht.

Beweeg je hiel naar je billen, schuif over de vloer en houd je voeten op de grond.

Als je een onoverkomelijk obstakel in je kniegewricht voelt, help jezelf dan door een been voorzichtig naar je bil te trekken. Vergrendel deze positie een paar seconden.

Stop de oefening als er hevige pijn optreedt..

terug naar inhoud ↑ Op handen en voeten

De volgende oefening wordt op je knieën uitgevoerd. Kruip in deze positie, maak lange stappen en strek je armen naar voren..

Duur van uitvoering - 20 minuten. Gebruik in eerste instantie een stoel als ondersteuning. Oefening kan steeds moeilijker worden.

terug naar inhoud ↑ Liggend op je buik

Ga op je buik liggen met je romp gestrekt. Gebruik schaarachtige beenbewegingen.

Bekijk de swing-amplitude - deze mag niet groot zijn, vooral in de beginfase van de kniebehandeling.

terug naar inhoud ↑ Rekken

Deze oefening wordt aanbevolen om het complex te voltooien voor de behandeling van kniegewrichten. Uitgangspositie: zittend op de grond, trek de voet in uw richting.

Voer dezelfde actie uit met de andere voet. Verhoog geleidelijk de trekkrachten - dit is de belangrijkste voorwaarde voor herstel van artrose.

terug naar inhoud ↑ Positieve en negatieve aspecten van de Bubnovsky-methode

Fysiotherapie volgens het systeem van Dr. Bubnovsky is niet voor iedereen geschikt, omdat definitief herstel wilskracht en dagelijks werk vereist.

De voordelen van de techniek:

  • Het is niet nodig om medicijnen te gebruiken die het spijsverteringskanaal en andere organen verstoren.
  • Verbetering van de algemene conditie van het lichaam.
  • Bij regelmatige lichaamsbeweging verdwijnen degeneratieve veranderingen in het kniegewricht en is een operatie niet nodig.
  • Gymnastiek wordt ook gebruikt als preventieve maatregel tegen gewrichtsaandoeningen..

De nadelen van gymnastiek zijn onder meer de kenmerken van de implementatie, dus als je sneller wilt slagen en herstellen, wees dan bereid om aan de volgende punten te voldoen:

  • Je zult de oefeningen lange tijd elke dag moeten doen..
  • Volg strikt de aanbevelingen van de behandelende arts en persoonlijke instructeur.
  • We zullen de pijn moeten overwinnen, volgens de regels van de Bubnovsky-beweging.

Patiënten met constante pijn in de rug of gewrichten weten uit de eerste hand wat het is:

  1. Regelmatige pijnlijke en scherpe pijnen;
  2. Onvermogen om gemakkelijk te bewegen;
  3. Spierspanning in de rug;
  4. Scherp knarsen en klikken in de gewrichten;
  5. Onaangename spit in de wervelkolom;
  6. Onredelijke gewrichtspijn;
  7. Onvermogen om lang in één positie te zitten.

Het is onwaarschijnlijk dat iemand tevreden is met deze stand van zaken, dus maak snel kennis met de onvervangbare techniek door naar de opnames op YouTube te kijken of door persoonlijk contact op te nemen voor advies in de kliniek van Dr. Bubnovsky.

Bubnovsky-oefeningen voor artrose van de kniegewrichten zijn een belangrijk onderdeel van complexe therapie. De basis van deze methode is kinesitherapie en fysiotherapie. Het belangrijkste voordeel van de behandeling is dat er geen medicijnen worden gebruikt om de ziekte te elimineren, laat staan ​​een operatie. Opgemerkt moet worden dat artrose van het kniegewricht een ernstige aandoening is, en bij gebrek aan tijdige therapie van hoge kwaliteit kan de ontwikkeling van pathologie ernstige gevolgen hebben..

Kenmerken van de ziekte

Voordat u de bijzonderheden van de techniek begrijpt, moet u begrijpen wat een ziekte zoals artrose van het gewricht in de knie is. Om te beginnen is het vermeldenswaard dat in de loop van de ontwikkeling van de ziekte in dit gebied vervorming en verdunning van het kraakbeenweefsel optreedt. Als er geen therapie van hoge kwaliteit is, kan progressie ertoe leiden dat een persoon helemaal stopt met bewegen. In de loop van de tijd ontwikkelt een persoon een loopprobleem als gevolg van volledig verlies van functionaliteit..

In feite worden ouderen geconfronteerd met deze pathologie. De ziekte kan eenzijdig of bilateraal zijn. Het hangt er allemaal vanaf of een of beide benen zijn aangetast. Op jonge leeftijd is de belangrijkste oorzaak van het ontstaan ​​van de ziekte verwondingen opgelopen tijdens het sporten.

De belangrijkste provocerende factoren zijn ook:

  • het uiterlijk van een meniscus;
  • Overgewicht hebben;
  • ziekten geassocieerd met gewrichten;
  • schending van metabole processen in het lichaam.

Vaak is de oorzaak van artrose in de knieën stress. Helaas worden zowel jonge als oudere mensen met dit probleem geconfronteerd..

Symptomen van de ziekte

Er moet bijzondere aandacht worden besteed aan de manifestatie van symptomen. Het belangrijkste kenmerk van de ziekte is het pijnsyndroom. Pijnlijke sensaties verschijnen niet plotseling, ze voelen zich in feite al in de beginfase van de ontwikkeling van de ziekte. Dit kan enkele maanden of meerdere jaren duren totdat een verergering van de ziekte begint..

Pijnlijke sensaties verschijnen tijdens het sporten. Als de pijn te abrupt kwam, is dit geen symptoom van artrose..

Wanneer de ziekte voortschrijdt en de 2e fase van zijn ontwikkeling begint, wordt er te veel ongemak gevoeld. Als eerder dergelijke gevoelens een persoon uitsluitend tijdens het sporten hinderden, komt het in dit stadium zelfs in rust voor.

De belangrijkste stadia van de ziekte

Medisch specialisten hebben verschillende hoofdfasen in de ontwikkeling van pathologie geïdentificeerd. In het eerste stadium van de menselijke ontwikkeling worden kleine pijnsensaties verstoord. Dit gebeurt bij te actieve bewegingen. In het gebied van de knie hoopt synoviaal vocht zich op, wat de vorming van een Baker-cyste veroorzaakt. In dit stadium treedt schade aan het kraakbeenweefsel op, maar de vervorming van het gewricht aan de buitenkant blijft onzichtbaar..

Radiografie wordt voornamelijk gebruikt voor diagnose, maar het is nogal moeilijk om een ​​definitieve diagnose te stellen. De patiënt krijgt een aanvullend onderzoek voorgeschreven om de diagnose te verduidelijken.

Er treedt ernstige schade aan het kraakbeenweefsel op. In dit stadium wordt ook röntgenfoto gebruikt en een verandering in bot is te zien aan het resulterende beeld. Bij het uitvoeren van bewegingen wordt een persoon gestoord door acute pijnen, waarna ze overgaan. Een bijkomend teken is een crunch die optreedt wanneer de knie is gebogen.

Fase 3 is definitief. Er is een definitieve vervorming van het kraakbeenweefsel, er zijn blootgestelde delen van het bot. Veranderingen in het getroffen gebied zijn ook extern merkbaar, de patiënt lijdt aan hevige pijn die zelfs in rust niet verdwijnt.

Basisbehandelingsmethoden

Behandeling van knieartrose omvat een geïntegreerde aanpak. De medicamenteuze kuur wordt aangevuld met verschillende procedures om de bloedcirculatie in het getroffen gebied te herstellen en pijn te elimineren..

  1. Een van de meest effectieve methoden is ozontherapie. Het aangetaste gebied wordt aangetast door ozon, de stof kan zowel door injectie als uitwendig worden gebruikt. Dankzij het gebruik van deze techniek kunt u het maximale positieve effect in de behandeling bereiken. Het belangrijkste voordeel van therapie is het ontbreken van contra-indicaties en bijwerkingen..
  2. Een andere populaire behandelmethode is kinesitherapie. Om de ziekte te elimineren, worden fysieke oefeningen gebruikt, de mate van stress hangt af van het stadium van progressie van de ziekte en de voorbereiding van de patiënt. Sommige oefeningen vereisen speciale uitrusting..
  3. Een van de moderne behandelmethoden is het gebruik van voedingssupplementen, of eenvoudiger gezegd: biologisch actieve toevoegingen. Dergelijke opties worden beschouwd als een goed alternatief voor medicijnen bij de behandeling van artrose in de knie..

Therapie voorgesteld door Bubnovsky

Een van de unieke moderne methoden is gymnastiek volgens Bubnovsky. De doctor in de medische wetenschappen heeft een effectieve behandelingskuur ontwikkeld, met als bijzonderheid het uitvoeren van fysieke oefeningen. Behandeling van gonartrose volgens Bubnovsky omvat de uitsluiting van medicijnen en chirurgische ingrepen.

Doctor in de medische wetenschappen Bubnovsky is van mening dat de belangrijkste oorzaak van de ziekte het vrijkomen van een kleine hoeveelheid vocht is, wat schadelijk is voor de gewrichten van de knieën. Het is deze stof die de knie helpt om goed te functioneren..

Als een persoon artrose van het kniegewricht heeft, helpen oefeningen volgens de Bubnovsky-methode ontstekingen en pijn te elimineren. Dankzij het gebruik van kinesis en fysiotherapie bij de behandeling wordt de normale celvoeding in het gebied van het kraakbeenweefsel van het gewricht genormaliseerd.

Oefening helpt pijn te verlichten en de prestaties van kraakbeen te verbeteren. De techniek wordt gebruikt als revalidatie na de aanwezigheid van ernstige ontstekingen. Volgens Bubnovsky zelf worden na het toepassen van deze methode de motorische functies van het gewricht hersteld..

De training kan thuis worden gedaan, maar in de beginfase wordt aanbevolen om de oefeningen uit te voeren onder nauw toezicht van een instructeur. Het proces moet beginnen met opladen of masseren. Dit bereidt de gewrichten voor op verdere beweging..

Geleidelijk moet de duur van de training worden verlengd. Dr. Bubnovsky stelt dat het in de beginfase van de training 30 tot 40 seconden nodig heeft om de oefeningen uit te voeren, vooral voor ongetrainde mensen. Na verloop van tijd kan de duur worden verlengd tot enkele minuten.

U kunt de oefeningen voor artrose van de knie het beste voltooien met strekken. Zo kunt u vermoeidheid verlichten en pijn verminderen. In principe wordt deze techniek gebruikt voor artrose van het gewricht van de 1e graad. In dit stadium kunt u met behulp van training maximale resultaten behalen in de behandeling.

De meeste oefeningen worden gedaan terwijl je op je rug ligt. De benen zijn gebogen en verlengd om de functionaliteit te herstellen en de bloedsomloop te verbeteren. Het wordt aanbevolen om een ​​speciale mat te gebruiken om te oefenen in een huiselijke omgeving. Oefening kan artrose van de heup behandelen.

De essentie en voordelen van gewrichtsgymnastiek door Dr. Bubnovsky

Gezamenlijke gymnastiek is een verzameling van bepaalde bewegingen en spiercontracties van statisch-dynamische aard. Hun doel is om verzwakte gewrichtsstructuren te versterken en te herstellen. De meeste laesies van het bewegingsapparaat worden geassocieerd met chronische pathologie en levensstijlkenmerken. De gezamenlijke gymnastiek van Bubnovsky voldoet volledig aan alle vereisten om met dergelijke problemen om te gaan. Dit artikel is gewijd aan de beschrijving van dit type behandeling..

Basisprincipes van de methode

Het door professor Bubnovsky samengestelde therapeutische en gymnastische oefencomplex wordt kinesiotherapie genoemd. Het is een geheel nieuwe methode om de pathologie van het bewegingsapparaat te bestrijden. De revalidatiespecialist, Dr. Bubnovsky, heeft de principes van de traditionele geneeskunde herzien. Het resultaat van zijn werk was het afwijzen van farmacologische effecten en middelen voor externe fixatie (behandeling met orthesen, korsetten). Volgens professor Bubnovsky moet hun rol worden gespeeld door hun eigen weefsels, waarvan de hulpbron in het levensproces niet volledig wordt onthuld..

De taak van het therapeutische en gymnastische complex is de adaptieve implementatie van alle herstellende vermogens van het lichaam. De weefsels en structuren die bij de oefeningen betrokken zijn, worden sterk, mobiel en herstellen hun natuurlijke anatomische en functionele kenmerken. Zo wordt uw eigen spier- en zachte weefselkorset opnieuw gemaakt, wat zieke botten en gewrichten beschermt tegen overbelasting.

Behandeling met gewrichtsgymnastiek van Dr. Bubnovsky zorgt niet alleen voor plasticiteit en bewegingsvrijheid. Tegen de achtergrond van de implementatie is er een verbetering in de processen van bloedcirculatie, circulatie van de gewrichtsvloeistof, degeneratieve veranderingen en stop van zoutafzetting. Zo verbetert het algehele welzijn, de psycho-emotionele toestand en de vitaliteit..

Belangrijk om te onthouden! Het onderwijzen van gewrichtsgymnastiek volgens Bubnosky moet plaatsvinden onder toezicht van een deskundige specialist. Maar desondanks ligt de grootste rol bij het behalen van resultaten bij de persoon die gymnastiek verricht.!

Voordelen van de techniek

Het complex van eenvoudige oefeningen dat door Bubnovsky is ontwikkeld, is effectief bij de behandeling van een aantal ziekten. Onder hen zijn de gevolgen van chronische verwondingen en artritis, gecompenseerde artrose, platvoeten, pathologie van de wervelkolom in de vorm van hernia tussenwervelschijven en osteochondrose. Gymnastiek heeft niet alleen een positief effect op de pathologisch veranderde structuren van het bewegingsapparaat. Door regelmatige implementatie kan de methode het lichaam als geheel versterken. Deze functie is het belangrijkste voordeel van het gymnastiekcomplex Bubnovsky. Langdurige observaties van de auteur van de methode hebben aangetoond dat tegen de achtergrond van dagelijkse lichaamsbeweging de noodzaak om medicijnen in te nemen afneemt of helemaal verdwijnt. Een vergelijkbaar effect werd gezien bij diabetes mellitus, bronchiaal astma, depressieve en andere vormen van psychose, hypertensie.

Lichamelijke opvoeding van professor Bubnovsky is een goed doordachte en individueel geselecteerde reeks oefeningen om de gewrichten te verbeteren. Dit betekent dat bijna iedereen de mogelijkheid heeft om ze uit te voeren: patiënten met ernstige maar gedeeltelijk gecompenseerde pathologie, oudere patiënten, zwangere en zogende vrouwen, jonge kinderen en zelfs baby's. Deze functie is een van de belangrijkste voordelen van de methode.

De belangrijkste regels voor gymnastiek

Zoals elke andere behandelingsmethode, vereist gezamenlijke gymnastiek van Dr. Bubnovsky het naleven van bepaalde regels. Deze omvatten:

  1. Verplichte monitoring van de ademhaling. Door tijdens het sporten je eigen gevoelens te beheersen en de ademhaling te corrigeren, kun je het lichaam verrijken met zuurstof en de intensiteit van de toegestane belasting bepalen. Anders mag u geen positief resultaat verwachten..
  2. Geleidelijke opbouw van lasten. De hoeveelheid en intensiteit van de training aan het begin van de behandeling moet minimaal zijn. Met elke volgende behandelsessie nemen ze toe.
  3. Oefeningen moeten cyclisch worden herhaald. Idealiter zou dezelfde beweging 10 tot 20 keer in één cyclus moeten worden uitgevoerd. Het belangrijkste criterium dat de kwalitatieve en kwantitatieve kenmerken van de oefeningen bepaalt, is het gevoel van absoluut comfort tijdens hun uitvoering..
  4. Gezamenlijke oefeningen moeten regelmatig zijn. U kunt geen positieve resultaten behalen als gymnastiek onregelmatig wordt uitgevoerd. Er moeten enkele maanden verstrijken om een ​​stabiel positief therapeutisch effect te bereiken..
  5. Psychologische ontspanning. Tijdens lessen moet een persoon uitsluitend in een opgewekte staat en met een positieve houding zijn. Ontspannende muziek of andere methoden van externe invloed helpen daarbij..
  6. Een veel voorkomende aandoening tegen de achtergrond van gymnastiek bij beginners is spierkrampen. Hun uiterlijk mag geen reden zijn om te stoppen met trainen of helemaal niet te sporten. Het enige dat nodig is, is de spiergroep te masseren totdat de kramp is verlicht. Daarna kan de oefening vlot worden voortgezet..
  7. Blijf tijdens het sporten in een horizontale positie. De heup-, enkel-, knie-, lumbale en buikspieren zijn afwisselend betrokken.

Belangrijk om te onthouden! Naleving van de regels van Bubnovsky's gewrichtsgymnastiek in combinatie met de juiste oefentechniek is de sleutel tot succesvolle genezing van het hele lichaam. Tijdens één behandelsessie zijn alle structuren van het bewegingsapparaat betrokken!

Oefeningen voor de enkelgewrichten

In rugligging met uitgestrekte armen langs het lichaam, worden de gestrekte benen verlengd tot ongeveer schouderbreedte. De tenen van de voeten moeten naar u toe worden getrokken, zodat de spanning van de spieren van de achterste groep benen merkbaar is. Zonder de spanning los te laten, voeren de duimen van de voeten bewegingen uit die een cirkel schetsen, eerst in één en dan in tegengestelde richting. Na verschillende cycli van de beschreven beweging worden vergelijkbare acties uitgevoerd met alle vingers. Het is erg belangrijk dat de hielen tijdens het sporten niet van het oppervlak komen waarop ze liggen. Het is het beste om de cyclus van oefeningen voor de enkels te voltooien met maximale flexiebewegingen van de tenen naar de zool toe (als in een vuist). Daarna worden ze rechtgetrokken en, voor zover mogelijk, wijd uitgespreid naar de zijkanten (uitgespreid) in de vorm van een ventilator.

Oefening voor de kniegewrichten

Beweging in de kniegewrichten vindt plaats in een duidelijk beperkt vlak en volume. Vanwege hun functionele betekenis en anatomische kenmerken, ervaren de knieën het vaakst de meeste stress. Het Bubnovsky-complex verbetert de stabiliteit van de kniegewrichtscomponenten. Om dit te doen, wordt in de aanvankelijke horizontale positie op de rug met de onderste ledematen verlengd tot schouderbreedte en gestrekte onderste ledematen, soepele flexie uitgevoerd in een van de kniegewrichten. In dit geval mag de hiel niet van het oppervlak komen, maar door er langs te glijden beweegt deze naar de overeenkomstige bil. Op een bepaald niveau zal een obstakel merkbaar zijn, waardoor verdere actieve vooruitgang van de voet wordt voorkomen. Je kunt het overwinnen met je handen, zorg ervoor dat je je voet naar de bil strekt (het uiterste buigpunt bij de knie). Na een paar seconden de maximale flexie te hebben vertraagd, volgt het langzaam verlengen van het been. De oefening wordt 10-20 keer voor elke ledemaat herhaald..

Oefeningen voor het heupgewricht

Lichamelijke opvoeding voor het heupgewricht heeft niet alleen een gunstig effect op de musculoskeletale structuren bij een ziekte zoals coxartrose, maar ook op de bekkenorganen..

De meest voorkomende oefeningen:

  1. In de aanvankelijke liggende positie bewegen de onderste ledematen uit elkaar en buigen ze bij de kniegewrichten. Handen worden iets van het lichaam verwijderd, de handen worden omgedraaid met de handpalmen naar beneden. Door afwisselend een been uit te strekken en de hiel over het oppervlak te schuiven, wordt de ledemaat rechtgetrokken. De beweging moet worden uitgevoerd alsof er een zwaar voorwerp met de voet wordt bewogen. Het resultaat van de beenverlenging zou moeten zijn dat de sokken naar zich toe worden getrokken in de maximale verplaatsing van de hele ledemaat naar voren vanaf het heupgewricht. Daarna volgt ontspanning.
  2. Vanuit de vorige startpositie met gebogen knieën, moet je afwisselend proberen om zo ver mogelijk naar de tegenoverliggende knie (naar binnen) naar de vloer te reiken. In dit geval mag het bekken niet van de vloer komen. De essentie van de oefening is het maximaliseren van de rotatie van de heupkop in het heupgewricht.
  3. De volgende oefening wordt uitgevoerd vanuit een typische positie. De knieën zijn gebogen en plat, evenals de voeten. De oefening bestaat uit het omhoog en omlaag brengen van het bekken vanaf het oppervlak door op de gebogen ledematen te rusten. Tijdens inademing wordt het bekken maximaal opgetild, tijdens uitademing wordt het verlaagd.
  4. De cyclus van het versterken van het heupgewricht eindigt met een oefening in de vorm van maximale flexie van de ledemaat in het kniegewricht en het omhoog trekken naar de borst. In dit geval wordt het hoofd van het oppervlak opgetild en wordt de kin naar de adductieve knie getrokken.

De gymnastiek van Dr. Bubnovsky is verre van de enige behandelingsoptie. Het mag alleen worden beschouwd als een van de methoden voor de bestrijding van osteoarticulaire aandoeningen, die effectief kan zijn als aan duidelijk aangegeven voorwaarden wordt voldaan..

Gymnastics S.M. Bubnovsky thuis: wat het geeft, hoe oefeningen uit te voeren, video

De gymnastiek van Bubnovsky is een nieuwe manier van behandeling, aanpassing, herstel van het arbeidsvermogen zonder medicatie en chirurgie. Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky heeft gymnastiek ontwikkeld die geschikt is voor thuisgebruik. Omdat hij zelf een ernstige verwonding had opgelopen, leed en lijden, gaf hij niet op en bleef vechten. Ik kwam overeind dankzij harde training. Mensen helpen werd zijn doel. Bubnovsky S.M. creëerde gymnastiek voor revalidatiebehandeling gericht op het behouden van de spiertonus. Deze techniek is ontworpen om systematisch te worden uitgevoerd. De basis is de strijd tegen hypodynamie.

Meer dan twintig jaar heeft training duizenden patiënten weer tot leven gewekt.

Bereikt effect Indicaties en contra-indicaties Een set oefeningen + video Handige aanbevelingen

Het mechanisme van het therapeutische effect

Kinesitherapie is een bewegingstherapie. Ziekte van het bewegingsapparaat staat op de tweede plaats na hartpathologie. De essentie van Bubnovsky's gymnastiek is het normaliseren van de bloedtoevoer naar weefsels, de uitstroom van lymfe, het verbeteren van de toevoer van voedingsstoffen en het voorzien van organen van zuurstof. Het doel is om de mobiliteit van de gewrichten te herstellen, spieratrofie te herstellen, het lichaam te versterken na een ontstekingsproces..

Het therapeutische complex is ontworpen om spieren te strekken, te versterken en te ontspannen. Na de lessen neemt de toon toe, wordt het spierframe versterkt, neemt de mobiliteit van de gewrichten toe.

Een positief effect van Bubnovsky's gymnastiek voor beginners is het verbeteren van de microcirculatie. Het gebruik van de techniek verlicht pijn, elimineert pijn in het lichaam, gevoelloosheid in de ledematen, normaliseert de functionele mobiliteit van de gewrichten.

Kenmerken:

Het belangrijkste kenmerk van Bubnovsky's gymnastiek is de beschikbaarheid en het gemak van implementatie thuis. Voordat u met de training begint, is een doktersconsult vereist. Het is noodzakelijk om onderzoeken uit te voeren, inclusief onderzoek, röntgenfoto's, klinische en laboratoriumtests. Volgens de indicaties, specifieke en ontstekingsremmende behandeling, wordt fysiotherapie uitgevoerd. Er wordt een klinische diagnose gesteld. Er wordt gewerkt aan een rehabilitatieplan. Samen met de arts wordt de hoeveelheid en wijze van mogelijke fysieke activiteit bepaald.

Het is belangrijk om te weten dat je tijdens het sporten voor beginners je rug recht moet houden, je houding in de gaten moet houden. De oefeningen worden soepel en zonder spanning uitgevoerd, zonder plotselinge schokken. Beweging en belasting mogen niet overhaast worden verhoogd. Alles moet geleidelijk gebeuren, waardoor het tempo toeneemt. Na het opladen moet het lichaam lichtheid, kracht en bewegingsvrijheid voelen.

Laten we het ademhalingsregime niet vergeten. Een goede werking van skeletspieren is direct afhankelijk van kalmte en gelijkmatige ademhaling..

Onthoud dat patiënten met aandoeningen van het bewegingsapparaat beperkt zijn in hun bewegingsvermogen. Gymnastiek is ontworpen in overeenstemming met de menselijke anatomische kenmerken en kan thuis worden gebruikt.

Indicaties

Door de techniek regelmatig en correct toe te passen, wordt de gewrichtsmobiliteit hersteld en is er ook een kans om een ​​operatie te vermijden.

Klassen zijn geïndiceerd voor patiënten met aandoeningen van het bewegingsapparaat:

  • het beginstadium van artrose;
  • herstelperiode na blessures;
  • intervertebrale hernia;
  • scoliose.

Volgens Dr. Bubnovsky doet het bot geen pijn, de zachte weefsels ernaast doen pijn. Bij beperkte gewrichtsmobiliteit treden atrofie en disfunctie van de spieren op. Door het omringende spierkorset te trainen, wordt het bot zelf in zijn omgeving hersteld.

Contra-indicaties

De behandelingsmethode van Bubnovsky kan niet worden gebruikt voor acute ziekten (artritis, synovitis, bursitis, artralgie). Tijdens acute ontsteking stuurt het lichaam beschermende factoren naar de pathologische focus. Elke fysieke activiteit wordt door het lichaam overwogen in de vorm van agressie. Ter bescherming zal hij nog meer middelen inzetten om de bedreigende agent te bestrijden..

Ongewenst opladen voor degeneratieve dystrofische ziekten die onomkeerbaar zijn (artrose, meniscopathie, aseptische osteonecrose, ankylose). Sportbelasting zal de toestand verergeren. Bij vervormende aandoeningen van het skelet vindt genezing van beschadigde gebieden niet plaats. Er komt een verzachting, razvlecheniya, verkalking van kraakbeen en collageenweefsel. Pijn, knarsen, wrijving van de gewrichtsoppervlakken tegen elkaar wordt gevoeld. Ligamenten in het gewrichtsgebied verzwakken, vervullen niet de functie van ondersteuning en frame. De belasting van het zieke gewricht is overvloedig. Dit vernietigt verder het kraakbeenweefsel en beïnvloedt de slijtage van het gewricht. Overmatige fysieke activiteit veroorzaakt onherstelbare schade aan de gezondheid.

Bubnovsky gymnastiekcomplex voor aanpassing

De reeks maatregelen die Bubnovsky heeft ontwikkeld, heeft geen toezicht van een coach nodig. Geschikt voor beginners. De essentie is om de spieren te strekken, de gewrichten op te warmen en hun mobiliteit te vergroten..

U kunt het beste geleidelijk beginnen met sporten, met aanpassingsmaatregelen. De grootste bewegingsstijfheid bij patiënten met het bewegingsapparaat is 's ochtends aanwezig. Lessen worden aanbevolen na het opstaan, zonder uit bed te komen.

Na het slapen is het niet raadzaam om abrupt uit bed te springen. Je moet eerst opwarmen. Het lichaam past zich aan stress aan. Elke oefening duurt 10 seconden. Het aantal herhalingen is elk 10 keer. Het tempo en de kracht van de oefeningen nemen geleidelijk toe. Het belangrijkste is dat het geen ongemak veroorzaakt..

Beenspieroefeningen

Deze reeks activiteiten wordt uitgevoerd terwijl u op uw rug in bed ligt. Eerst moet je je benen een beetje spreiden. Om te ontspannen. Vervolgens trekken we de grote tenen weg van onszelf en vervolgens naar onszelf. We voeren bewegingen zorgvuldig uit, zonder buitensporige inspanningen..

Ga soepel verder om de voeten op te warmen. Om dit te doen, draait u elke voet achtereenvolgens rechtsom en linksom. Het doel van deze training is het elimineren van gewrichtsstijfheid. We voeren de taak eenvoudig en natuurlijk uit. Het is belangrijk om te onthouden dat er acupunctuurpunten op de voeten zijn. Door hun stimulatie kunt u veel ziekten van inwendige organen verwijderen.

Het volgende item is om de gewrichten van de tenen op te warmen. Stel je voor dat je een voorwerp met je vingers neemt. Om dit te doen, knijpt u in de tenen, probeert u iets vast te houden en spreidt u het zo wijd mogelijk uit. De procedure versterkt de voeten en verlicht vermoeidheid van de benen.

We naderen de warming-up van de kniegewrichten. Buig je knieën. We nemen de voet met onze handen, brengen de hiel naar de billen. We stellen het een paar seconden uit. We herhalen afwisselend beide benen. De spieren van de dijen en het bekken worden gestrekt en versterkt. Verhoogt het uithoudingsvermogen.

Oefeningen voor de buikspieren

Het eerste complex. We liggen op onze rug. We buigen onze knieën, drukken onze voeten tegen het bed. We vouwen onze handen op de buik. Tijdens het inademen blazen we de maag zoveel mogelijk op, terwijl we uitademen, trekken we dieper in. Dit verbetert de metabole processen in het lichaam..

Volgende taak. We gaan over het bed liggen, laten onze benen zakken. We buigen elk been om de beurt en drukken de knie op de borst. We blijven hangen in deze positie. De rug gaat omhoog tijdens de training.

Deze gymnastiek versterkt de buik-, bekken- en onderrugspieren..

Complex voor beginners

Het wordt aanbevolen om te beginnen met trainen nadat het lichaam is voorbereid met Bubnovsky-gymnastiek voor aanpassing. Het complex is ontworpen voor beginners. Het wordt aanbevolen om zonder tussenpozen van tweemaal per week te oefenen zonder vermoeidheid. De les duurt anderhalf uur. Hierdoor kunt u de spieren van de rug, benen, buik strekken, het ruggengraat versterken en de wervelkolom herstellen.

Voor de les heb je nodig: een gymnastiekmat en comfortabele kleding die de beweging niet belemmert. Thuis bereiden we ons voor op gymnastiek. We leggen een kleed, gaan op onze rug liggen, denken na over leuke dingen, ontspannen.

Oefeningen op de buik

We liggen op onze buik, strekken onze armen in een rechte lijn voor ons uit. De eerste taak begint met het opwarmen van de spieren. Om dit te doen, tilt u tegelijkertijd de linkerarm en het rechterbeen op, vervolgens de rechterarm en het linkerbeen.

De tweede stap is om de spieren aan het werk te krijgen. In dit geval zetten we onze benen wijd uit elkaar, we sluiten onze handen in een slot aan de achterkant van het hoofd. We rollen naar rechts en dan naar links. We raken onze ellebogen op de grond.

De derde is het uitrekken en versterken van het spierkorset. Leun op uw ellebogen en til de bovenste helft van het lichaam op zodat de knieën van de grond komen. We blijven een paar seconden hangen. Kom tot rust.

Knie-oefeningen

Een uitstekende techniek om de kniegewrichten en de wervelkolom op te warmen. Om de taak te voltooien, staan ​​we op, gaan op handen en voeten. We beginnen de oefening uit te voeren door de rechterhand en het linkerbeen langs de vloer op te tillen en vice versa, de linkerhand en het rechterbeen.

We richten ons op het versterken van het lumbale frame. We buigen de onderrug zo diep mogelijk, buigen de rug omhoog.

Oefening "kitty". We buigen onze armen naar de ellebogen, buigen de rug naar binnen. Kom tot rust. Deze techniek bevordert de volledige betrokkenheid van de rugspieren bij het werk..

Zittende oefeningen

We zitten op het kleed en ademen rustig. Benen recht, wijd uit elkaar.

Lijn uw houding uit. We buigen afwisselend naar de linker- en rechterbenen en proberen de voet met onze hand vast te pakken. Oefening stimuleert de spieren in de rug en benen.

Verder, zittend op het tapijt, buigen we onze knieën, brengen ze naar de borst, rollen op onze rug heen en weer. We proberen het verhoogde beenuiteinde enkele seconden vast te houden. De oefening wordt gebruikt als massage. Verbetert de voeding van de rugspieren. Versterkt de ligamenten van de wervelkolom.

Rugoefeningen

We liggen op onze rug, strekken onze armen langs het lichaam, leggen onze handpalmen naar beneden. Poten worden gestrekt, tegen de mat gedrukt. We trekken onze gebalde benen omhoog, onze vingers zijn naar het plafond gericht. We blijven een paar seconden hangen in de "berken" houding en brengen onze benen dan soepel terug naar hun oorspronkelijke positie. De oefening verbetert de bloedcirculatie en lymfedrainage.

Aanbevelingen

Er moet aan worden herinnerd dat sport systematisch moet zijn om een ​​resultaat te bereiken. Overbelasting en vermoeidheid zijn onaanvaardbaar.

Als u ongemak ervaart, moet u een paar dagen stoppen met trainen. De techniek is ontworpen voor langdurig gebruik. De eerste verbeteringen worden pas na drie maanden werk waargenomen. Bubnovsky's dagelijkse gymnastiek voor aanpassing moet worden gecombineerd met een complex voor beginners. We mogen een gezonde levensstijl niet vergeten: steken, slechte gewoonten opgeven, goede voeding.

Bedenk dat ziekten van het bewegingsapparaat chronisch zijn. Patiënten staan ​​onder toezicht van een arts. Het is noodzakelijk om regelmatig medisch onderzoek te ondergaan en te overleggen over mogelijke fysieke activiteit. Ongecontroleerde lichaamsbeweging kan onherstelbare schade aan de gezondheid veroorzaken.

Een belangrijk feit:
Gewrichtsaandoeningen en overgewicht worden altijd met elkaar geassocieerd. Als je effectief afvalt, zal je gezondheid verbeteren. Bovendien is het dit jaar veel gemakkelijker om gewicht te verliezen. Er is tenslotte een remedie verschenen die...
Beroemde dokter vertelt

Artikelen Over De Wervelkolom

Massage voor platvoeten bij kinderen

De gezondheid van het hele organisme hangt af van de gezondheid van de voeten. Als de voeten gezond zijn, vindt de juiste verdeling van het lichaamsgewicht ten opzichte van het aardoppervlak plaats.

Bloedvataandoeningen in de wervelkolom (hemangioom)

Verstoringen in de vasculaire structuur van de wervelkolom, als gevolg van de proliferatie van nieuw gevormde bloedvaten in het gebied van het wervellichaam, leiden tot een afname van de kracht (herstructurering van botweefsel).