Gymnastiek voor de nek. Bubnov-methode

De menselijke ruggengraat is een complex en goed geolied mechanisme. Volgens de statistieken bleek dat elke vierde persoon problemen heeft met de wervelkolom. Meestal is het osteochondrose van de cervicale en lumbale wervelkolom, wat ongemak veroorzaakt, wat leidt tot een slechte houding en het optreden van een hernia tussen de wervels..

Oefening voor de nek volgens Bubnovsky

Om osteochondrose kwijt te raken, wordt medicamenteuze behandeling gebruikt in combinatie met gymnastiek volgens de methode van Dr. Bubnovsky.

Indicaties en contra-indicaties voor gymnastiek van de cervicale wervelkolom

Indicaties:

  • ziektepreventie - gezondheidsonderhoud;
  • pijn, branderig gevoelloosheid in de nek;
  • zwakke spierspanning;
  • zittend werk;
  • onjuist dieet, dat bijdraagt ​​aan de vorming van zouten;
  • duizeligheid (gymnastiek wordt alleen uitgevoerd na overleg met een arts);
  • bevestigde diagnose - osteochondrose van de cervicale wervelkolom.
  • stenose van de cervicale vaten;
  • duizeligheid van onbekende oorsprong;
  • osteofyten van de halswervels - wat leidt tot beknelling van zenuwen en bloedvaten;
  • laterale en posterieure hernia tussen de wervels;
  • verslechtering van de gezondheid na gymnastiek - geluid in het hoofd, dubbelzien, duizeligheid, onbalans.

Trainen volgens de methode van Dr. Bubnovsky is heel gemakkelijk uit te voeren, je kunt het in je vrije tijd en overal doen. Het vereist geen extra training en speciale inspanningen..

Oefening helpt plooien en rimpels in de nek glad te strijken en draagt ​​bij tot het verdwijnen van een dubbele kin, helpt aanhoudende hoofdpijn en duizeligheid te elimineren en verbetert ook het gezichtsvermogen.

Gymnastiek voor de cervicale wervelkolom van Dr. Bubnovsky - techniek

Oefeningen voor gymnastiek van de cervicale wervelkolom worden langzaam, soepel en nauwkeurig uitgevoerd. Dit zijn geen krachtoefeningen en er mogen geen onnodige belastingen zijn tijdens het uitvoeren, anders zal gymnastiek pijn kunnen veroorzaken en in plaats van herstel tot extra ziekten leiden.

Deze cursus van oefeningen kan niet worden gedaan op het moment van verergering van de ziekte en wordt uitgevoerd met een "zachte" methode. Oefening thuis is bedoeld voor minimaal drie maanden.

Voordat u met Bubnovsky's gymnastiek begint, moet u een arts raadplegen.

  1. Ga zitten, ontspan volledig en kantel je hoofd op je borst. Begin met lichte, subtiele hoofdknikken.
  2. Ga zo ontspannen mogelijk zitten. Leg de handpalm op het voorhoofd en maak afstotende bewegingen met het hoofd, alsof je weerstand biedt aan de hand. Deze oefening heeft een goed effect op de nekspieren, versterkt en versterkt..
  3. Ga op een stoel zitten en ontspan. Kantel het hoofd gedurende 2 minuten naar rechts en links. Oefening wordt uitgevoerd zonder plotselinge bewegingen vanwege mogelijk microtrauma.
  4. Doe oefening nummer 2, leg gewoon je handpalm op je slaap. Beweeg je hoofd naar je hand, alsof je het wegduwt. De oefening wordt 12 keer uitgevoerd met een duur van ongeveer 3 seconden.
  5. Sta rechtop, spreid je armen evenwijdig aan de vloer. We voeren 12 keer cirkelvormige bewegingen uit met onze handen met de klok mee en tegen de klok in. Er moet aan worden herinnerd dat de bewegingen afkomstig zijn van de schouder, de ellebogen en handen onbeweeglijk blijven.
  6. Ga op een stoel zitten. We steken onze schouders scherp op, proberen de oren aan te raken, blijven een paar seconden in deze positie en brengen ze met dezelfde beweging in hun oorspronkelijke staat. De nek moet tijdens deze oefening onbeweeglijk zijn..
  7. Zachte nekmassage met circulaire technieken van uitvoeringstechniek. Duur niet meer dan 3 minuten.
  8. Ga rechtop zitten, laat uw ontspannen schouders zakken en probeer tegelijkertijd uw nek te strekken. Oefening wordt langzaam gedaan om geen microtrauma te veroorzaken..

Deze cursus wordt aan iedereen aanbevolen..

  1. Sta rechtop, ontspan. Kantel uw kin naar uw borst, gewoon zonder erop te drukken, til uw hoofd scherp op en breng het terug naar zijn oorspronkelijke positie. Oefening helpt om de spier te ontspannen en strakker te maken, wat leidt tot herstel van de toon.
  2. Neem een ​​ontspannen houding aan - staand. Draai het hoofd helemaal naar rechts en breng het langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Doe hetzelfde met het hoofd naar links gedraaid. Alle bochten worden soepel en langzaam uitgevoerd.
  3. Sta in een staande positie uw hoofd achterover en blijf een paar seconden op die manier. Herhaal 3 keer.

Het verloop van de oefeningen kan door patiënten worden gedaan, zowel in remissie als op het moment van ziekteprogressie..

  1. Doe oefeningen nummer 1 en 3 van complex nummer 1.
  2. Sta rechtop, haal diep adem en spreid je armen naar de zijkanten. Buig voorover en maak tijdens het uitademen cirkelvormige bewegingen met je handen, die doen denken aan een molen.
  3. In staande positie, plaats uw handen langs het lichaam en trek in een telling van "tijden" uw linkerschouder naar uw oor, op een telling van "twee" - laat het zakken. Doe hetzelfde met de andere schouder.
  4. Sta rechtop, strek je ontspannen armen "naar de naden". Voer 10 cirkelvormige bewegingen uit, eerst in de ene richting en dan in de andere.
  5. Sta op, zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Breng periodiek uw armen omhoog en omlaag boven uw hoofd. Maak tot 10 bewegingen door van hand te wisselen.

De bovenstaande gymnastiek is alleen geschikt als osteochondrose optreedt in de beginfase. Als de ziekte begint, is het noodzakelijk om complexere oefeningen te doen..

Spieren kunnen na het sporten pijn gaan doen, maar u moet niet bang zijn voor dit fenomeen. De pijn zal gemakkelijk verdwijnen als je na gymnastiek een koud bad neemt of naar een bad gaat, gevolgd door onderdompeling in een koud zwembad, dit wordt gedaan om gewrichtszwelling die optreedt tijdens actieve training te verlichten.

Hoe nekoefeningen correct uit te voeren volgens de methode van Dr. Bubnovsky:

  • Voordat u begint, is het noodzakelijk om de nekspieren op te warmen met behulp van een lichte, "zachte" massage
  • doe een bepaalde cursus van oefeningen alleen op het moment van remissie
  • bij het uitvoeren van oefeningen is controle over de ademhaling noodzakelijk, bij het inademen voeren we de oefening uit, bij het uitademen nemen we de startpositie in
  • verhoog de belasting geleidelijk
  • gymnastiek wordt uitsluitend gedaan met een rechte rug
  • gymnastiek moet minimaal 3 keer per dag worden gedaan
  • als er pijn optreedt, stoppen ze dringend met optreden.

De reeks gemaakte oefeningen lost verschillende problemen tegelijk op:

  • Herstelt de nekspieren, omdat bij osteochondrose de spierspanning wordt aangetast, wat snel kan leiden tot vervorming van de tussenwervelschijven en de vorming van een hernia.
  • Verbetert de bloedcirculatie, omdat zuurstofgebrek leidt tot alle ziekten in de nek.
  • Normaliseert de spiertonus. Bij een ziekte staan ​​de nekspieren constant onder spanning. Dit kan leiden tot een verminderde cerebrale circulatie en een beroerte veroorzaken. Gymnastiek geeft je de mogelijkheid om stilstaande spieren te ontspannen.

De techniek van Dr. Bubnovsky wordt in veel moderne klinieken over de hele wereld gebruikt voor de behandeling van osteochondrose. Deze oefeningen hebben al veel patiënten geholpen om te herstellen van osteochondrose, gewrichtspijn en wervelkolom..

Er zijn geen leeftijdsbeperkingen, want deze gymnastiek komt zowel jongeren als ouderen ten goede.

Door alle aanbevelingen voor het uitvoeren van oefeningen na te leven, beschermt een persoon zichzelf tegen negatieve gevolgen na gymnastiek en verwijdert hij pijn in de cervicale wervelkolom. Dit alles kan in korte tijd worden bereikt en alleen met systematische oefeningen..

Oefening en oefening van Dr. Bubnovsky: behandeling thuis voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Invoering

Problemen met de cervicale wervelkolom komen vrij vaak voor, niet alleen bij ouderen, maar ook bij de jongere generatie. De reden hiervoor wordt beschouwd als een sedentaire levensstijl, slechte gewoonten en genetische aanleg..

U kunt deze ziekte echter van de hand doen. Voor dit doel hebben veel professoren en artsen speciale complexe oefeningen ontwikkeld. Een van deze complexen, kinesitherapie genaamd, wordt gepresenteerd door Dr. Bubnovsky.

Randvoorwaarden en symptomen van SHOX

Wat is cervicale osteochondrose? Dit is een vervorming van de tussenwervelschijven en dystrofie van kraakbeenweefsel. Naarmate de ziekte zich ontwikkelt, vernietigt het geleidelijk bindweefsels en schijven, wat resulteert in hevige pijn en zelfs een mogelijke handicap..

  • platte voeten, vooral als de patiënt te zwaar is;
  • rugletsel of ontwikkelingsstoornissen;
  • levensstijl - sedentair of, omgekeerd, fysiek moeilijk;
  • regelmatige onderkoeling van het lichaam;
  • overtreding, kromming van houding;
  • specifieke sport;
  • genetica.

Belangrijk: de verslechtering van de milieusituatie, slechte gewoonten en een zittende levensstijl dragen bij aan het optreden van osteochondrose.

Hoe te begrijpen dat deze specifieke ziekte zich in de cervicale wervelkolom heeft gevestigd? De volgende symptomen moeten waarschuwen:

  • regelmatige ernstige hoofdpijn;
  • pijn in de schouders en rug;
  • verminderde spierkracht in de armen;
  • pijn op de borst;
  • frequente duizeligheid;
  • krokante geluiden bij het draaien van het hoofd;
  • verslechtering van visuele en auditieve functies;
  • opwaartse druk stijgt.

De voordelen van lichamelijke opvoeding

Het lichaam heeft lichaamsbeweging nodig om zijn gezondheid te behouden. Alle menselijke spieren zijn overdag meestal behoorlijk actief, dus ze moeten ontwikkeld en sterk zijn. Anders is het lichaam mogelijk niet bestand tegen de belasting en storingen, waardoor gezondheidsproblemen worden gegarandeerd..

Wat is de essentie van de gymnastiek van de dokter?

Dr. Sergei Bubnovsky realiseerde zich uit eigen ervaring dat beweging leven is. Hij beschouwt spieren als de belangrijkste factor in een gezond lichaam, omdat daardoor zenuwuiteinden en bloedvaten passeren. Gymnastiek Bubnovsky, kinesitherapie genoemd, heeft tot doel de algehele spieren te versterken. De essentie ligt in afwisselend werk op drie verdiepingen van het menselijk lichaam - benen, romp, nek..

Functies en actie

De auteur van de techniek heeft een oefensysteem ontwikkeld, waarvan sommige geschikt zijn voor iedereen in de vorm van ochtendoefeningen, andere zijn ontworpen om pijn in verschillende delen van het lichaam te verlichten. Heeft een techniek en zijn eigen kenmerken:

  • juiste ademhaling tijdens het sporten wordt als een belangrijke factor beschouwd;
  • de nauwkeurigheid waarmee de patiënt de bewegingen herhaalt;
  • de mogelijkheid om aanvullende beïnvloedingsmethoden te gebruiken, bijvoorbeeld massage;
  • volledige weigering van medicamenteuze behandeling.

Verschillende oefeningen zijn bedoeld om de patiënt te helpen met:

  • gewrichtsziekte;
  • kromming van de wervelkolom;
  • wervelhernia;
  • coxarthrosis;
  • verschillende verwondingen;
  • voorbereidingen voor operaties en herstel na;
  • verzakking van inwendige organen;
  • problemen met de gezondheid van vrouwen;
  • voorbereiding op de bevalling en herstel na hen.

Een reeks oefeningen zal helpen om veel ernstige problemen zonder pijn en chirurgie te verwijderen en de algemene conditie van het lichaam en lichaam te verbeteren. Rekening houdend met de eigenaardigheden van de ziekte, wordt een individueel trainingsprogramma ontwikkeld voor iedereen die zich heeft aangemeld. In sommige gevallen wordt cryohydrothermotherapie aan de oefeningen toegevoegd..

Indicaties en contra-indicaties

Indicaties voor lichaamsbeweging:

  • verschillende problemen met de wervelkolom;
  • ontsteking van de gewrichten;
  • overgewicht;
  • aambeien;
  • verzakking van de bekkenorganen;
  • ernstige en frequente hoofdpijn, migraine;
  • psychische aandoening;
  • problemen met het vestibulaire apparaat;
  • spataderen;
  • posttraumatische en postoperatieve perioden.

Helaas is de Bubnovsky-methode niet voor iedereen geschikt, er zijn een aantal contra-indicaties:

  • ernstige infecties of ontstekingen;
  • oncologische ziekten;
  • ernstige schade aan ligamenten of pezen;
  • pre-infarct / pre-beroerte toestand;
  • recente operatie;
  • risico op bloeding.

Soorten activiteiten

Alle oefeningen uit de Bubnovsky-techniek zijn onderverdeeld in de volgende typen:

  1. lessen met multifunctionele simulatoren;
  2. adaptieve oefeningen;
  3. gezamenlijke oefeningen.

Voorbereiden op therapie training

Helemaal aan het begin van de training wordt aanbevolen om de nek op te warmen of te masseren. Met deze acties zullen pijn en spierspasmen verdwijnen. Tijdens de training zelf moet speciale aandacht worden besteed aan de ademhaling..

Belangrijk: als duizeligheid of hevige pijn optreedt tijdens het sporten, moet u onmiddellijk stoppen en een specialist raadplegen

Aanbevelingen voor implementatie

Zorg ervoor dat u de aanbevelingen overweegt:

  • vooroverleg met een arts;
  • in het begin moeten oefeningen elke dag worden gedaan, na een paar weken kun je om de andere dag turnen;
  • je mag geen plotselinge bewegingen maken, ze moeten soepel zijn;
  • het minimumaantal herhalingen is vijf, ze moeten geleidelijk worden verhoogd;
  • het is het beste om bewegingen voor een spiegel uit te voeren;
  • de achterkant moet altijd plat zijn;
  • het is erg handig om voor het opladen een warme, ontspannende douche te nemen en daarna een beetje te zwemmen.

Voor elk probleem wordt een reeks oefeningen geselecteerd op basis van de individuele gegevens van de patiënt. Maar sommige oefeningen zijn geschikt voor iedereen en zijn opgenomen in alle therapiegroepen voor aandoeningen van de cervicale wervelkolom..

Voor de nek

  • Als je recht op een stoel zit, moet je je hoofd opzij kantelen en het dertig seconden vasthouden, en dan een halve minuut in de tegenovergestelde richting kantelen.
  • Het hoofd van de patiënt kantelt zo laag mogelijk en strekt zich vervolgens naar voren uit, omhoog.
  • Buig je hoofd een beetje en draai zachtjes heen en weer.
  • De hand wordt op de andere schouder geplaatst, het hoofd moet naar de hand op de schouder worden gedraaid. In deze positie moet je een halve minuut blijven en dan de positie veranderen in het tegenovergestelde.
  • Steek je handen boven je hoofd en sluit. Draai uw hoofd langzaam vijf keer in één richting en vervolgens in de tegenovergestelde richting. In elke positie moet je een paar momenten stilstaan..
  • Strek je rug en leg je handen op je knieën, breng ze dan achter je rug en til je kin op.
  • Het laatste deel: sta op, laat je armen zakken, strek je rug. Hoofd om bewegingen van links naar rechts te maken, alsof je de kin met de schouder aanraakt.

Belangrijk: alle bewegingen moeten minimaal vijf keer worden uitgevoerd.

Tijdens de zwangerschap

Voor vrouwen die zich in een interessante positie bevinden, heeft Dr. Bubnovsky een speciale reeks oefeningen ontwikkeld, die in complexiteit en uitvoeringstijd verschillen, afhankelijk van het trimester van de zwangerschap.

Op oudere leeftijd

Oefeningen zijn ook geschikt voor oudere mensen.

Wervelkolombehandeling thuis

Thuis is het gebruik van de kinesitherapie-methode alleen mogelijk na meerdere sessies door een specialist.

Opladen

De nektraining thuis bestaat uit elf bewegingen:

  1. Sta rechtop met uw handen naar beneden, til voorzichtig uw hoofd op en laat het ook zachtjes zakken, waarbij u uw kin tegen uw borst drukt. Blijf even in elke positie hangen.
  2. Draai in dezelfde positie langzaam je hoofd eerst in de ene richting en dan in de andere. Fix voor een korte tijd bij elke draai.
  3. Kantel uw hoofd in een rechte positie naar de ene schouder en vervolgens naar de andere. Blijf een halve minuut aan elke kant hangen.
  4. Sta rechtop, leg je handen op de onderrug, strek de kin naar voren, draai hem afwisselend naar rechts en links.
  5. Het hoofd in verschillende richtingen draaien terwijl het achterhoofd op de schouder valt. Positie - recht.
  6. Terwijl u zit, legt u uw handpalm op de andere schouder, terwijl de andere hand ontspannen op de knie ligt. Het hoofd is naar de opgestoken hand gedraaid. Zet de positie even vast. Wissel dan van kant.
  7. Zittend op een stoel, spreid je armen zo ver mogelijk naar achteren, kantel je hoofd naar je rug. Fix voor een tijdje.
  8. Het wordt uitgevoerd terwijl het staat en tegelijkertijd: het hoofd naar links draaien, en op dit moment moet de rechterhand bij de elleboog worden gebogen en op de linkerschouder worden geplaatst. Wissel van kant.
  9. Sta, til je armen op boven je hoofd, buig ze een beetje en lijn je handpalmen uit. Draai je hoofd afwisselend in verschillende richtingen.
  10. In elke comfortabele positie moet je je hoofd in de ene of de andere richting draaien in de grootst mogelijke hoek.
  11. Sta rechtop, laat je hoofd zakken, je kin moet afwisselend de ene en de andere schouder raken.

Belangrijk: alle bewegingen worden soepel uitgevoerd, met een gelijkmatige houding. In elke pose een verplichte fixatie. Aan het begin van gymnastiek - opwarming.

Zelfmassage en voeding

Zelfmassage kan zittend of staand worden uitgevoerd, met één of twee handen. Het is belangrijk om te onthouden dat je een rechte houding hebt. Het wordt aanbevolen om de massage vanaf de rug te starten met strijkbewegingen om de spieren op te warmen.

Na twee minuten opwarmen kun je doorgaan met de belangrijkste bewegingen: knijpen, wrijven, knijpen. Strek tenslotte de hals nog een paar minuten van boven naar beneden. Aan de voorkant van de nek wordt strelen, wrijven, kneden aanbevolen.

Om osteochondrose te bestrijden, speelt het dieet van de patiënt een belangrijke rol. Dr. Bubnovsky heeft zijn eigen kijk op voeding. Ongezouten granen met verse groenten of fruit zijn ideaal voor ontbijt en diner..

Voor de lunch zijn goede opties: magere kwark en melk, groentesoep, gekookte vis of vlees met een bijgerecht van ontbijtgranen of groenten. Vergeet ook het drinkregime niet - het drinken van de dagelijkse waterinname is erg belangrijk voor de gezondheid van het lichaam als geheel..

5 regels van Dr. Bubnovsky hoe te slapen met osteochondrose, zie de video:

Trainingsapparatuur

Een fitnessapparaat of MTB helpt je spieren te activeren en je gewrichten om de mobiliteit te verbeteren. Door te oefenen op de simulator kunt u pijn en krampen en zelfs een hernia van de wervelkolom kwijtraken. Met het multifunctionele systeem van Bubnovsky kunt u een uitstekende fysieke vorm behouden.

Voor-en nadelen

Net als andere methoden heeft kinesitherapie zijn voor- en nadelen. Voordelen:

  • natuurlijke methoden om het lichaam te beïnvloeden;
  • goedkoop in vergelijking met medicamenteuze behandeling;
  • elimineert de oorzaak, niet het effect van de ziekte;
  • mogelijkheid om volledig te leven.
  • kinesitherapie werkt niet op zichzelf;
  • weggevoerd, kan de patiënt de traditionele geneeskunde fanatiek verlaten;
  • ongeletterde specialisten aantrekken.

De kosten van een kuur in de kliniek

De kosten van een kuur variëren enigszins, afhankelijk van de stad waar het centrum zich bevindt. In Moskou kun je een persoonlijk consult krijgen van Sergey Bubnovsky voor 10.000 Russische roebels. De kosten van een kuur zijn afhankelijk van de cyclus en variëren binnen 25 duizend roebel gedurende twaalf sessies.

Adviezen van artsen en patiënten

Wat artsen zeggen over de kinesitherapiemethode:

“Op basis van mijn observaties levert de techniek van Bubnovsky een tijdelijk positief resultaat op. De conditie van de spieren, de houding als geheel verbetert, maar door de belasting ontstaat er geen stabiele harmonie in de wervelkolom. Het is moeilijk om osteochondrose in één klap het hoofd te bieden; hier is een geïntegreerde aanpak nodig ".

'De belofte om sommige ziekten zonder medicatie te genezen, is volledige onwetendheid. Helaas zijn er gevallen waarin je niet zonder drugs kunt ".

En hier zijn de meningen van patiënten die zich tot Dr. Bubnovsky wendden:

"In de les zag de instructeur de correctheid van mijn oefeningen niet over het hoofd, met als gevolg dat het vingergewricht beschadigd was.".

'Bedankt aan het Bubnovsky-centrum voor het op de been brengen van de schoonmoeder.'.

“Het kind had pijn in de thoracale regio, uitstapjes naar ziekenhuizen leverden geen resultaten op. We wendden ons tot Dr. Bubnovsky en na twee weken nam de pijn af en stopte toen volledig. ".

Vergelijking met de methode van Shishonin

In vergelijking met de Bubnovsky-methode is de methode van Shishonin loyaler en heeft hij veel positieve recensies..

Gevolgtrekking

Tegenwoordig weet elke tweede persoon uit de eerste hand wat cervicale osteochondrose is. Deze ziekte heeft de neiging snel jonger te worden, wat betekent dat niet alleen ouderen maar ook jongeren er last van hebben. Het is bewezen dat fysiek actieve mannen en vrouwen minder vatbaar zijn voor osteochondrose. Daarom zal het uitvoeren van eenvoudige oefeningen een uitstekende preventie van het probleem zijn..

Oefeningen voor cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky: hoe het correct te doen?

De meest effectieve therapie voor cervicale osteochondrose is de dagelijkse uitoefening van therapeutische oefeningen door S. Bubnovsky. Na 1-2 maanden regelmatige training neemt de pijn in de nek en achterkant van het hoofd af, verdwijnt de crunch bij het draaien en kantelen van het hoofd en neemt het bewegingsbereik toe. Dit therapeutische effect is te danken aan het versterken van het spierframe van de nek, het verbeteren van de bloedtoevoer naar de schijven en wervels met voedingsstoffen..

De basis van de Bubnovsky-techniek voor cervicale osteochondrose

Belangrijk om te weten! Artsen zijn geschokt: "Er is een effectieve en betaalbare remedie tegen gewrichtspijn." Lees meer.

S. Bubnovsky is een bekende arts-revalidatietherapeut, manueel therapeut, auteur van de methode van kinesitherapie of bewegingstherapie. In de medische centra die hij heeft opgericht, worden patiënten met osteochondrose geholpen om de mobiliteit van de cervicale wervelkolom volledig te herstellen. Kinesitherapie is gebaseerd op de trofische kenmerken van de door de ziekte aangetaste tussenwervelschijven. Omdat hun bloedvaten in de loop van de tijd worden verminderd, vindt de toevoer van voedingsstoffen plaats vanwege het drukverschil. Wanneer het hoofd wordt gekanteld, neemt het af en nadat het een verticale positie heeft ingenomen, stijgt het. Dus hoe meer een persoon beweegt, hoe beter de schijven worden voorzien van de noodzakelijke voedingsstoffen voor hun herstel..

De voordelen van lichaamsbeweging

Meestal komen patiënten naar S. Bubnovsky die de weg goed kennen om nekpijn te elimineren - een pil slikken of een krachtige zalf aanbrengen. De arts waarschuwt onmiddellijk dat pijnstillers in de voorbereidingsfase moeten worden stopgezet. Het gebruik van pijnstillers ontneemt een persoon de motivatie om regelmatig te sporten, om tijdens het sporten volledig terug te keren. S. Bubnovsky leert patiënten pijn met spanning kwijt te raken, gevolgd door ontspanning van bepaalde spiergroepen.

Niet alleen het wegnemen van ongemak in de cervicale wervelkolom is de taak van kinesitherapie. Oefeningen voor de wervelkolom worden aanbevolen voor patiënten, waarvan de implementatie is gericht op een maximaal herstel van het door osteochondrose aangetaste kraakbeen en botweefsel. Vanwege de stabilisatie van de schijven en wervels is er ook geen compressie van de bloedvaten en ruggengraatwortels. Geleidelijk verzwakken en dan volledig verdwijnen hoofdpijn, duizeligheid, bloeddrukstoten, visuele en auditieve stoornissen.

Indicaties voor het gebruik van gymnastiek

Therapeutische gymnastiek volgens Bubnovsky is geïndiceerd voor patiënten met osteochondrose van enige ernst. Maar het is het meest therapeutisch effectief in de beginfase van de pathologie. Dagelijkse lichaamsbeweging met zorgvuldige dosering van ladingen kan het degeneratieve proces omkeren. Als gevolg van het verbeteren van de bloedcirculatie, het versnellen van de stofwisseling, vindt gedeeltelijk herstel van beschadigde weefsels plaats.

Oefening zal niet werken om aanzienlijk vervormde schijven en wervels te regenereren. In dit geval is het doel van de oefening om de symptomen volledig te elimineren en het bewegingsbereik te vergroten. Oefeningen zijn aangewezen voor frequente neurologische symptomen van de ziekte..

Technologieën en uitvoeringsregels

In de eerste lessen hoef je niet alles na te streven, vooral technisch moeilijke oefeningen. De belasting moet geleidelijk worden verhoogd, zodat de spieren de tijd hebben om zich eraan aan te passen..

Opleiding

Voor de les moet je de kamer goed ventileren. Het moet koel genoeg zijn, maar niet koud, anders zal de pijn in de nek aanzienlijk toenemen door spierontsteking. Train het beste in loszittende kleding gemaakt van natuurlijke materialen die vocht goed absorberen en lucht doorlaten. Train bij voorkeur op een lege maag of 2-3 uur na het eten.

Om de spieren op te warmen, ze voor te bereiden op de komende belastingen, is een warming-up vereist. Het is noodzakelijk om door de kamer te lopen, schommelingen uit te voeren met je armen, benen, ondiepe squats en lunges, bochten en bochten van het lichaam. Het is noodzakelijk om de nek te masseren en de gebieden tussen de doornuitsteeksels te strelen (goed voelbare knobbeltjes).

Basisgymnastiekoefeningen

Zelfs "verwaarloosde" gewrichtsproblemen kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het er een keer per dag mee uit te smeren..

Oefeningen vanuit het basiscomplex kunnen worden gedaan voor osteochondrose van welke ernst dan ook, evenals voor preventie. Hun belangrijkste doel is om de spieren te strekken om de afstand tussen aangrenzende schijven te vergroten, compressie van de wervelslagader en zenuwwortels te elimineren..

De volgende oefeningen zijn het meest effectief als u op een stoel of kruk zit:

  • kantel langzaam je hoofd eerst naar de ene en dan naar de andere schouder;
  • laat de kin zachtjes zakken, blijf 15 seconden in deze positie, gooi je hoofd niet diep achterover;
  • trek de kin naar voren, probeer het hoofd niet te bewegen, draai het naar de zijkanten richting het sleutelbeen;
  • draai je hoofd een beetje opzij, terwijl je je kin opheft, kijk omhoog;
  • leg je rechterhand op je linkerschouder, leg je elleboog parallel aan de vloer. Laat je kin op deze schouder zakken, druk zachtjes. Herhaal alle bewegingen met de rechterschouder;
  • gesp vingers op de achterkant van het hoofd, draai het bovenlichaam heen en weer;
  • strek je gestrekte armen naar de zijkanten, wikkel ze tegelijkertijd achter je rug en probeer de schouderbladen zo dicht mogelijk bij elkaar te brengen;
  • neem je armen terug en draai dan je hoofd naar de zijkanten en hef je kin op.

Elke oefening moet 10-12 keer worden uitgevoerd. Milde pijnlijke gevoelens tijdens het sporten zijn acceptabel. Maar de scherpe pijn zou het signaal moeten zijn voor een lange pauze..

Krachtoefeningen

Krachttraining wordt pas gestart na voldoende versterking van de nek- en schoudergordelspieren. In eerste instantie is het raadzaam om ze uit te voeren onder begeleiding van een oefentherapeut of een revalidatietherapeut die de optredende belastingen onder controle houdt. In de centra van Bubnovsky worden de door hem ontwikkelde simulatoren gebruikt om de spieren te versterken. Maar sommige oefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd met behulp van beschikbare hulpmiddelen:

  • bij het bed (bij voorkeur met een halfharde of harde matras) plaats twee krukken op een afstand gelijk aan de breedte van de schouders. Ga op het bed liggen, laat je handpalmen op de stoelen van de krukken rusten. Adem in, laat het rechte lichaam zakken, terwijl je uitademt, neem de startpositie;
  • ga op je rug liggen met je hoofd op de rand van het bed. Breng dumbbells omhoog en omlaag met een gewicht tot 3 kilogram;
  • neem in dezelfde beginpositie de halters naar de zijkanten terwijl u inademt, terwijl u uitademt om ze samen te brengen in het borstgebied;
  • tussen twee stoelen op de grond zitten met de nadruk op de zitting. Strek uw armen, til het lichaam op, buig ze en neem de oorspronkelijke lichaamshouding in;
  • sta op, benen uit elkaar op schouderbreedte uit elkaar. Strek je armen met halters naar voren, spreid ze uit en breng ze samen.

Het aantal herhalingen in de eerste lessen is 5-7. Naarmate je sterker wordt, moet je hun aantal verhogen tot 15-20. In de medische centra van S. Bubnovsky worden ook ophangingen en push-ups op de bar beoefend. Thuis zijn dergelijke oefeningen gecontra-indiceerd. Als ze niet correct worden uitgevoerd, bestaat er een hoog risico op compressie door de verplaatste schijf van de wervelslagader..

Opladen

Ochtendoefeningen vervangen geen basis- en krachtoefeningen voor fysiotherapie, maar worden er alleen een goede aanvulling op. Direct na het ontwaken heeft een patiënt met osteochondrose vaak last van duizeligheid, flitsen van vliegen en gekleurde vlekken voor de ogen. Zo reageert het lichaam tijdens de slaap op een slechte bloedcirculatie in de cervicale wervelkolom. Door te sporten verbetert u de bloedcirculatie en bereidt u zich voor op de werkdag. Hier zijn enkele van de meer therapeutisch gunstige oefeningen:

  • zittend op het bed, reik met je oor eerst naar de ene en dan naar de andere schouder;
  • voer verschillende cirkelvormige rotaties van het hoofd in verschillende richtingen uit, zonder het krachtig terug te gooien of te kantelen;
  • strek je armen voor je uit, bal afwisselend je vuisten en balanceren;
  • leg je handpalmen op je schouders, maak cirkelvormige rotaties met je ellebogen;
  • sta op, spreid uw benen een beetje, laat uw handen aan uw riem zakken, maak verschillende buigingen en bochten;
  • zonder de positie van het lichaam te veranderen, voer verschillende ondiepe lunges naar voren, naar achteren, naar de zijkanten uit (je kunt je op de stoel concentreren);
  • ga op je buik liggen, hef tegelijkertijd je armen en benen op, trek de spieren van de nek, schoudergordel, onderrug.

Het aantal herhalingen is willekeurig. Als tijdens het uitvoeren van een oefening aangename sensaties in de spieren ontstaan, dan kunt u dit 15-20 keer doen.

Andere oefeningen

Bij cervicale osteochondrose zijn weerstandsoefeningen zeer effectief, ze helpen de spieren te versterken en de wervelstructuren zo snel mogelijk te stabiliseren. De eerste trainingen kunt u het beste doen met een oefentherapie-arts of een revalidatietherapeut van een medisch centrum, die de uitvoering van bewegingen zal bewaken. Hoe u uw nek- en schouderspieren snel kunt versterken:

  • ga op een stoel zitten, druk je rechterhandpalm tegen je rechterwang. Kantel je hoofd naar rechts en toon weerstand met je handpalm. Voer de oefening in de tegenovergestelde richting uit;
  • in dezelfde lichaamshouding, laat je kin op je vuist of handpalm rusten. Probeer je hoofd te kantelen en voorkom dit door je hand in te drukken;
  • de uitgangspositie is hetzelfde. Vouw uw vingers in een "slot" aan de achterkant van het hoofd, kantel uw hoofd achterover en leg uw handen op weerstand;
  • ga op de grond zitten, leun naar voren en probeer te reiken met de palm van de andere voet;
  • ga op je buik liggen, strek je armen naar voren. Terwijl je uitademt, til je het bovenlichaam op, terwijl je inademt, lager op de grond.

Elke oefening moet 7-12 keer worden herhaald. Blijf 15-20 seconden op het punt van maximale spierspanning.

Dieet en regime voor osteochondrose

Behandeling van cervicale osteochondrose met de methode van S. Bubnovsky is niet alleen gymnastiek, maar ook het gebruik van diepe diafragmatische ademhalingstechnieken, lessen met een psycholoog, dieet en het juiste dagelijkse regime. Verhoogde belasting van de cervicale wervelkolom, roken, zwaar tillen zijn volledig uitgesloten. Halffabrikaten, gerookt vlees, vet vlees, worstjes moeten worden achtergelaten. Het is raadzaam om ze te vervangen door gefermenteerde melkproducten, verse bessen, fruit, groenten, noten.

Voorzorgsmaatregelen

Tijdens de training moeten alle scherpe bewegingen met hoge amplitude, inclusief schokken, wendingen, worden uitgesloten. Je moet niet proberen je hoofd zo ver mogelijk naar de zijkanten te kantelen, het terug te gooien, het te laten zakken. Het is mogelijk dat de spieren beter uitrekken, sneller sterker worden, maar tegelijkertijd raken schijven, wervels en ligamenten ernstig micro-geblesseerd. En dit zal de snelle progressie van cervicale osteochondrose veroorzaken.

Contra-indicaties

In de subacute periode van cervicale osteochondrose is het mogelijk om alleen onder medisch toezicht te behandelen. Thuis wordt training uitgevoerd in het stadium van remissie, wanneer er geen uitgesproken symptomen van pathologie zijn. Het is verboden te sporten bij hoge temperaturen, koude rillingen, koorts, ernstig lage of hoge bloeddruk. Contra-indicaties voor fysiotherapie-oefeningen omvatten ook oncologische ziekten, ernstige pathologieën van het cardiovasculaire systeem, terugval van allergieën, luchtwegen, darminfecties.

Een set van de beste Bubnovsky-oefeningen thuis

Wat is het volgende

Er moet aan worden herinnerd dat medische gymnastiek resultaten zal opleveren als u het regelmatig doet. De beschreven gymnastiek omvat alleen die oefeningen waarmee de behandeling begint. Ze zijn eenvoudig en kunnen thuis worden gedaan. Moeilijkere oefeningen kunnen het beste onder medisch toezicht worden gedaan..

De door Bubnovsky ontwikkelde complexen bevatten oefeningen voor verschillende delen van de wervelkolom, voor gewrichten en spierversterking. De arts adviseert mensen die lijden aan aandoeningen van het bewegingsapparaat te geloven in overwinning op de ziekte.

Dankzij de Bubnovsky-methode zijn duizenden mensen weer tot leven gekomen. Jij kan ook!

Hoe Bubnovsky-gymnastiek thuis te doen Link naar hoofdpublicatie

In de moderne samenleving, waar de meeste mensen de voorkeur geven aan een zittende levensstijl, worden leeftijdsgebonden aandoeningen van de gewrichten en de wervelkolom als normaal beschouwd. Desalniettemin is het mogelijk om jarenlang het plezier van beweging te behouden, gewrichtspijn te verwijderen en de mobiliteit ervan te herstellen..

Doctor in de medische wetenschappen, professor Sergei Mikhailovich Bubnovsky heeft een speciale behandelmethode met gymnastiek ontwikkeld. Een dergelijke behandeling vereist enige fysieke voorbereiding van de persoon. Voor een dergelijke voorbereidende voorbereiding is Bubnovsky's adaptieve gymnastiek voor beginners bedoeld.

Bubnovsky-oefeningen voor de wervelkolom, pijn verlichten

1. Ga op handen en voeten zitten en ontspan je rug.

2. Buig uw rug zonder van positie te veranderen: buig heel langzaam terwijl u uitademt en buig terwijl u inademt (20 keer).

3. In dezelfde positie: ga op het linkerbeen zitten, trek dan het rechterbeen naar achteren en trek de linkerhand naar voren. De oefening wordt de 'rekstap' genoemd en gebeurt langzaam, niet abrupt. We veranderen handen, benen en herhalen twintig keer.

4. We staan ​​in de positie van "nadruk op de handpalmen en op de knieën": we strekken ons lichaam zoveel mogelijk naar voren, zonder onze handpalmen en knieën van de vloer op te heffen. Tegelijkertijd buigen we niet in de onderrug. Deze oefening wordt "pompen" genoemd.

5. We veranderen de positie niet: we buigen onze armen naar de ellebogen en terwijl we uitademen, laten we ons op de grond zakken en halen dan langzaam adem. Verder, terwijl we uitademen, strekken we onze armen, laten we ons bekken op de hielen zakken en strekken we de lumbale spieren. Herhaal 6 keer. Zo wordt de hele rug gestrekt..

6. Ga op je rug liggen: buig je benen op de knieën, handen achter je hoofd. We drukken de kin op de borst en buigen de romp bij het uitademen zodat de schouderbladen van de vloer komen en de ellebogen de knieën raken. Tijdens het optreden moet er een branderig gevoel in de buik zijn. Deze oefening wordt het strekken van de buik genoemd..

7. We liggen op onze rug, strekken onze armen langs het lichaam: terwijl we uitademen, heffen we het bekken op de vloer, zo hoog mogelijk, we laten ons zakken terwijl we inademen. We herhalen deze oefening 25 keer, de naam is bekkenlift.

Naast oefeningen en een simulator gebruikt het Bubnovsky-systeem nog meer behandelmethoden, zoals:

massage (activeert de bloedcirculatie in het getroffen ruggedeelte),

gezamenlijke gymnastiek van Dr. Bubnovsky (verbetert de flexibiliteit, mobiliteit van de wervelkolom),

cryotherapie, dat wil zeggen cryomassage, comprimeert (verbetert de thermoregulatie, verlicht pijn).

Therapeutische gymnastiek Bubnovsky voor de wervelkolom: video

Zoals je kunt zien, is osteochondrose geen zin, het is gewoon een ziekte die behandeld moet worden! Als u geïnteresseerd bent in de behandelmethode van Bubnovsky, raadpleeg dan uw arts en neem contact op met het gespecialiseerde medische centrum van Dr. Bubnovsky om een ​​behandeling te ondergaan met behulp van deze methode onder toezicht van ervaren specialisten! Gebruik daarnaast orthopedische producten - matrassen, stoelen, kussens... die dienen als een uitstekende preventie van alle wervelaandoeningen. wees gezond!

Dr. Bubnovsky Center https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovsky adaptieve gymnastiek voor beginners

De adaptieve gymnastiek van Dr. Bubnovsky zal een persoon helpen zich aan te passen aan omstandigheden van verhoogde fysieke activiteit. Maar probeer niet meteen de hele reeks oefeningen te voltooien. Om te beginnen raadt de professor aan om een ​​beetje uit te rekken in bed, waardoor het lichaam gewend raakt aan moeilijkere oefeningen en het uithoudingsvermogen krijgt..

  • Ga op je rug liggen, strek je armen recht langs je lichaam, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar. Probeer nu je grote tenen zoveel mogelijk naar je toe en van je af te trekken..
  • De houding is vergelijkbaar, probeer je voeten bij elkaar te brengen en zo strak mogelijk te spreiden, zonder je benen uit het bed te tillen.
  • Terwijl u op het bed ligt, maakt u langzame roterende bewegingen met uw voeten, waarbij u ze met de klok mee en tegen de klok in uitvoert.
  • Een geweldige oefening voor het trainen van je knieën is op het bed liggen, je knieën buigen en proberen ze zo dicht mogelijk bij je billen te trekken, en dan een paar seconden vasthouden.

Nadat je een beetje bent opgewarmd, kun je beginnen met het doen van de basisoefeningen voor adaptieve gymnastiek. Wat Dr. Bubnovsky aanbeveelt, is de verbetering van de wervelkolom en gewrichten, gymnastiek, video's zijn te vinden op internet. Leg een antislipmat op de grond en begin met sporten.

  1. Ga op je knieën zitten met je hielen op de grond. Haal diep adem en hef je armen omhoog, spreid dan je armen naar de zijkanten en begin geleidelijk te dalen, uit te ademen en te laten zakken op je hielen.
  2. Een effectieve ademhalingsoefening is om op de grond te zitten met je hielen op de grond en diep in te ademen door je neus. Probeer daarna je lippen zo strak mogelijk te sluiten en uit te ademen door je mond..
  3. Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, gooi je handen achter je hoofd. Probeer daarna in te ademen en reik met je handen naar je knieën, adem uit en neem de startpositie in.
  4. Ga op je rug zitten, buig je benen op de knieën en spreid ze een beetje uit. Haal diep adem, adem dan uit, probeer je billen op te tillen en sluit tegelijkertijd je benen aan.
  5. Een geweldige wervelkolomoefening is om op handen en voeten te gaan zitten met je ellebogen en knieën op de grond. Probeer vervolgens de ruggengraat in en uit te buigen en houd elke positie 10 minuten vast..
  6. Blijf in een geknielde positie, strek naar voren en probeer je rug een paar seconden zoveel mogelijk te belasten, ontspan dan volledig en herhaal de oefening.
  7. Ga op uw zij liggen, laat uw onderhand op de grond rusten en begin dan langzaam uw knieën naar uw borst te trekken. Herhaal de oefening 15 keer voor elke kant..
  8. Ga op handen en voeten op de grond zitten met je knieën en ellebogen op de grond. Til daarna je voeten iets van de vloer en breng ze bij elkaar, neem dan het bekken naar rechts en de voeten naar links en vice versa.

Bubnovsky-systeem

Er moet aan worden herinnerd dat het leven beweging is. Mensen onthouden dit alleen wanneer ze het vermogen verliezen om te bewegen en zich tot specialisten te wenden. Het belangrijkste is niet om jezelf op te starten, niet om het lichaam met je eigen luiheid in een vreselijke toestand te brengen!

Sergei Bubnovsky is van mening dat de belangrijkste factor in de gezondheid van de wervelkolom de spieren zijn waar de zenuwen en bloedvaten doorheen gaan. Als u er correct mee werkt, kunt u indrukwekkende resultaten behalen.!

Voordat u begint met gezondheidsbevorderende gymnastiek, moet u natuurlijk een specialist raadplegen. Je moet immers begrijpen of de patiënt kan bukken of niet, of push-ups zijn toegestaan. Nadat de arts de aard van het probleem heeft bepaald, is lichaamsbeweging de beste behandeling..

Gymnastiek door Sergei Bubnovsky versterkt de spieren van nek, schouders en buik. In deze video legt de dokter uit hoe je de eenvoudigste oefeningen kunt doen, hoe je correct moet ademen tijdens gymnastiek. Wonderoefening verlicht spasmen terwijl het ontspant en de spieren versterkt. Ze hebben geholpen bij het wegwerken van gezondheidsproblemen voor duizenden mensen...

De dokter verdeelt het lichaam in 3 secties. Begane grond - poten. Kraken is essentieel om de bloedtoevoer naar het onderlichaam te verbeteren. Het gebrek aan bloedtoevoer naar dit gebied leidt tot prostatitis bij mannen en baarmoederaandoeningen bij vrouwen..

Tweede verdieping - romp-, rug- en borstspieren. Om het werk van deze spieren te reguleren, moet je een buikoefening doen waarbij veel andere spieren betrokken zijn. Zorg er in dit geval voor dat u correct ademt.!

De derde verdieping is het cervicale deel. Als nek en hoofd 's avonds pijn doen, duidt dit op een gebrek aan bloedtoevoer naar dit gebied. Elke fysieke activiteit is nuttig om de situatie te corrigeren..

Nog een geweldig complex dat helpt bij het herstellen en genezen van gewrichten. Als met het begin van het koude seizoen de gewrichten pijn beginnen te doen en onaangename gevoelens veroorzaken, moet u zeker deze ochtendgymnastiek proberen! Ik zal mijn oma adviseren.

Het complex is inderdaad het lichtste! Geschikt zelfs voor verstokte luie...

Een valide persoon is een persoon met sterke, gezonde spieren. Als je regelmatig traint, schakel je lichaam in, zelfs ernstige problemen zullen verdwijnen! Ik hield echt van de oefeningen die Sergei Bubnovsky in deze video's presenteerde: het is extreem eenvoudig om te doen en wordt meteen gemakkelijker, zelfs als je rug of nek merkbaar pijn doet.

Alexandra Kilimchuk
Ze is sinds haar kindertijd geïnteresseerd in geneeskunde en groeide op in een doktersfamilie. Van letterlijk niets weet ze een heerlijk ontbijt te bereiden, ze is niet bang om in de keuken te experimenteren: ze bereidt taarten zonder bloem, caloriearme mayonaise, gezonde zoetigheden. Hij geeft nooit op en gelooft dat mensen zijn gemaakt om elkaar te helpen! In al haar huishoudelijke taken fungeert haar zoon Sasha als assistent. Alexandra's favoriete boek - "The Art of Love" van E. Fromm.

De methode om Dr. Bubnovsky te genezen

Bubnovsky Sergey Mikhailovich is de maker van een van de richtingen van alternatieve neurologie en orthopedie. De basis van zijn therapie is om de interne reserves van het menselijk lichaam te gebruiken, op zoek naar het vermogen van het menselijk lichaam om zelfstandig ziekten te bestrijden, zonder medicamenteuze behandeling. Het heet kinesitherapie. Deze Bubnovsky-techniek (zie video) biedt niet alleen de behandeling van ODA-ziekten, maar ook de diagnose van het hele bewegingsapparaat, de conditie van de gewrichten en de wervelkolom. Dankzij dit myofasciale onderzoek is het mogelijk om de exacte plaats van de ziekte te bepalen en daarom de juiste en meest effectieve behandeling voor te schrijven volgens Bubnovsky.

Voor de directe behandeling van de wervelkolom worden hier speciale oefeningen gebruikt, die zijn ontwikkeld door professor S.M. Bubnovsky. jezelf. Hun regelmatige implementatie helpt de functies van de gewrichten, de wervelkolom te herstellen, pijn te verlichten, de werking van alle lichaamssystemen en alle inwendige organen te verbeteren, de immuniteit te versterken en het lichaam op te zetten voor volledig herstel. Tegelijkertijd worden dergelijke oefeningen voor elke patiënt afzonderlijk voorgeschreven, afhankelijk van de ernst van de ziekte, de aard van de pijn, de lokalisatie van pijn....

Dr. Bubnovsky

In heel Rusland zijn er speciale Bubnovsky-gezondheidscentra die mensen helpen om hun gezondheid terug te krijgen en pijn te verlichten zonder medicatie. Hij bestudeerde veel methoden om te werken met het musculoskeletale systeem dat in de wereld bestaat. Op basis van de opgedane kennis en persoonlijke ervaring ontwikkelde hij zijn eigen methode om de wervelkolom en gewrichten te behandelen.

Op 24-jarige leeftijd na het ongeval werd Sergei Mikhailovich Bubnovsky gehandicapt. De ramp leidde tot de zoektocht naar een effectief herstelsysteem na rugletsel. De arts kon zijn eigen revalidatieprogramma's ontwikkelen, uitsluitend gebaseerd op de middelen van het menselijk lichaam, zonder chirurgische en medicamenteuze behandeling.

Belangrijk om te onthouden

Oefening, maar u kunt dit doen, u moet Dr. Bubnovsky zijn, het wordt aanbevolen dat haar rug vernietiging van botten en problemen met de wervelkolom van pezen en ligamenten, Om het uit te voeren naar de borst, en

En botweefsel. U moet het herstel van flexibiliteit geleidelijk bevorderen. Geen niveau van voorbereiding voor de wervelkolom om de procedure uit te voeren en deze tot op de billen te drukken.

Afwisselende poten, trekpunten aan de zijkant voor efficiëntie - probeer te leren door klaar te kiezen. Na de training, gebruik een speciale soms zeer wrijven... kraakbeenweefsel van een - uh...

Risico op beroerte, u moet op de linkerelleboog zitten (handen Zitten op de grond met meer belasting, de wervelkolom beheersen, massageoefeningen en cryotherapie verwijderen

Naar de borst, tillen Buig je knieën, probeer de grote tenen van je voeten aan te spannen, verantwoordelijk voor deze regelmatige training. Lage horizontale balk en het zou goed zijn om van de simulator af te gaan die Bubnovsky's adaptieve gymnastiek kan zijn

Gymnastiek voor de Bubnovsky-nek

Osteoporose van de cervicale wervelkolom is een vrij veel voorkomende ziekte, zelfs onder jongeren. Een belangrijk punt bij de behandeling, maar ook bij preventie, is lichaamsbeweging, een gezonde levensstijl. Gymnastiek voor de Bubnovsky-nek, die wordt gebruikt door veel oefentherapiekamers en revalidatiecentra, geeft uitstekende resultaten. De auteur leed zelf aan een ernstige pathologie en ontwikkelde een techniek waarmee hij zelf herstelde.

Lesmethodologie van Bubnovsky: beschrijving en algemene informatie

  • verwijdering van spierspasmen;
  • het verminderen van de belasting van de wervelkolom;
  • normalisatie van de bloedcirculatie;
  • eliminatie van dystrofische verschijnselen in kraakbeenachtig botweefsel.

Het is belangrijk om je eigen levensstijl te veranderen. Zelfs na het behandelcomplex kunnen lange, zittende posities voor de computer snel terugkeren naar de vorige staat..

Indicaties voor implementatie

Het unieke van het complex is dat er praktisch geen contra-indicaties zijn. Het wordt gebruikt als een oefening voor de nek, simpelweg door het op te nemen in het ochtendgymcomplex..

Dr. Bubnovsky adviseert om de techniek dagelijks toe te passen op het schoudergebied en het nekgebied om het optreden van osteochondrose uit te sluiten. Iedereen weet immers dat elke ziekte gemakkelijker te voorkomen is.

Als er al tekenen zijn, kunt u het beste zo snel mogelijk doorgaan. De volgende symptomen moeten waarschuwen:

  • pijn bij het draaien, het hoofd kantelen;
  • vreemd gekraak;
  • duizeligheid;
  • gevoelloosheid van de vingers;
  • verschenen "schoft" op de rug in het nekgebied;
  • spanning in de cervicale spieren.

Dit zijn symptomen die gepaard gaan met osteoporose. Gymnastiek voor de nek volgens de video van Dr. Bubnovsky.

Vergeet andere aanbevelingen niet om ruggengraatproblemen te elimineren. Hier zijn oefeningen voor cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky, die op elk moment van de dag kunnen worden herhaald. Maar effectieve behandeling zal zijn als gymnastiek 's ochtends of' s avonds na het werk tegelijkertijd wordt uitgevoerd..

Belangrijk! Als je een knerp hoort als je je hoofd naar de schouder kantelt, heb je volgens Bubnovsky al gymnastiek nodig voor de nek.

Complexe efficiëntie

Verwacht niet dat de behandeling van cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky direct resultaat zal opleveren. Na de eerste les komt er echter een lichte opluchting:

  • spierstijfheid verdwijnt;
  • nekbewegingen zijn gemakkelijker;
  • crunch verdwijnt, pijn in de wervelkolom in het nekgebied;
  • hoofdpijn verdwijnt;
  • stemming verbetert.

Dit is voldoende om te begrijpen dat training voor de spieren van de cervicale wervelkolom dagelijks moet worden uitgevoerd. Vroeger was het moeilijk. Het wordt elke dag gemakkelijker. Het probleem is immers noodzakelijk om het probleem te elimineren en een blijvend resultaat te consolideren..

Wie is gecontra-indiceerd

Voordat u met Bubnovsky's oefengymnastiek begint, is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen. Aesculapianen zijn bekend met de methoden van een collega en zullen zeker aanbevelen waar ze op moeten letten en wat ze moeten weigeren. Bovendien is er een hele lijst met contra-indicaties die niet kunnen worden genegeerd om een ​​terugval van een ander probleem niet uit te lokken..

Bubnovsky-oefeningen zijn gecontra-indiceerd:

  • bij hoge temperaturen;
  • in de postoperatieve periode;
  • in aanwezigheid van infectieziekten;
  • cardiale pathologie;
  • hypertensie;
  • oncologie;
  • zwangerschap.

Een goed humeur is een belangrijke factor in de strijd tegen elke pathologie. Simpele oefeningen voor hoofdpijn kunnen het verlichten. Daarom is voorafgaand overleg belangrijk..

Nek gymnastiek

Osteochondrose van de cervicale wervelkolom kan in zijn symptomen lijken op aandoeningen van de schoudergewrichten, hartpathologieën. Daarom wordt elk complex individueel geselecteerd of met de arts overeengekomen. Idealiter als het mogelijk is om de eerste lessen in een fysiotherapieruimte of onder toezicht van een arts te geven.

Artsen raden vaak aan om de oefeningen van Dr. Bubnovsky te combineren met medicamenteuze therapie. Maar volgens Sergei: 'Hoe meer pillen er worden ingenomen, hoe minder gezondheid wordt.'.

Als er een mogelijkheid is om pillen te weigeren, moet dit worden gedaan. De hoofdpijn verdwijnt na de eerste lessen en de conditie van de bloedvaten, zenuwplexi zullen iets later verbeteren..

De techniek om gymnastiek te doen voor gewrichten en spieren is eenvoudig en ongecompliceerd. Soms worden oefeningen uitgevoerd zonder speciale apparaten en soms is speciale apparatuur vereist, gemaakt door de professor zelf.

Hoe u zich voorbereidt op uitvoering

De belangrijkste categorie potentiële klanten zijn mensen die de veertig jaar zijn gepasseerd en degenen wier werk hen dwingt urenlang te zitten. Jonge mensen merken niet vaak kleine symptomen op. Het is slecht dat industriële gymnastiek, die een exclusieve preventie was voor de cervicale wervelkolom, samen met de USSR vertrok..

Dus, de beslissing is genomen, de bezoekers van de dokter, je kunt voorbereidende maatregelen starten voor de gymnastiek.

Dit zijn eenvoudige basisaanbevelingen die moeten worden opgevolgd:

  • begin met het uitvoeren van de Bubnovsky-reeks oefeningen na het opwarmen van de spieren;
  • bereidwillig zijn, zonder stress;
  • geef gymnastiek op in geval van hoofdpijn of onwel voelen;
  • voer alle bewegingen soepel uit, zonder te schokken;
  • herhalingen doen 5 keer, geleidelijk oplopend tot 10;
  • rug tijdens het sporten moet plat zijn.

Na verloop van tijd kunt u een kleine hoeveelheid lichaamsbeweging isoleren en dit dagelijks doen. Na het begin van de verlichting is het niet nodig het Bubnovsky-complex te voltooien. 3-5 oefeningen zijn voldoende, maar altijd dagelijks, om de wervelkolom in perfecte conditie te houden.

Een reeks oefeningen

Voordat u oefeningen voor de behandeling en preventie van cervicale osteochondrose uitvoert volgens Bubnovsky, moet u opwarmen.

Het kunnen squats, push-ups zijn. Neem vervolgens een douche en wrijf je nek met een badstof handdoek, die de nekspieren helpt opwarmen en het optreden van onaangename symptomen elimineert.

Het is belangrijk dat je hoofd en rug tijdens het opwarmen waterpas blijven. Na het voorverwarmen kun je de gymnastiek van Dr. Bubnovsky doen.

De set bestaat uit 11 oefeningen, heeft een patent.

  1. Houd uw rug en schouders gedurende de hele uitvoering recht. Laat je hoofd langzaam zakken, raak je borst aan, houd hem drie seconden vast, beweeg langzaam je hoofd naar je rug, fixatie, keer terug naar de beginpositie. (5 keer).
  2. Sta rechtop, handen worden langs het lichaam neergelaten. De rug en schouders zijn recht. Draai afwisselend langzaam je hoofd naar de zijkanten, houd 3 seconden vast. Herhaal dit 5 keer en verhoog dagelijks met 1 beweging. Na het bereiken van 10 hoef je niet meer te verhogen.
  3. De volgende gymnastiekoefening volgens Dr. Bubnovsky - kantel langzaam je hoofd naar de schouder, fixatie, keer terug naar I.P. Herhaal in omgekeerde volgorde.
  4. Duw de kin naar voren, maar niet ten koste van de kaak. Draai je hoofd langzaam opzij, raak de schouder aan, fixeer, keer terug naar de beginpositie. Herhaal de andere manier.
  5. Gooi je hoofd een beetje achterover. Draai afwisselend naar de zijkant en probeer de achterkant van de schouder aan te raken.
  6. Zittend op een stoel zijn de schouders en rug recht en gelijkmatig. Plaats de palm van je rechterhand op de andere schouder. Elleboog parallel aan de vloer. Draai het hoofd in de tegenovergestelde richting van de handpalm. Ren 5 keer aan elke kant.
  7. Blijf op een stoel, spreid je armen naar de zijkanten, raak je rug aan met de achterkant van je hoofd. Wacht een paar seconden, keer terug naar het startpunt. Herhaal 5 keer.
  8. Het complex lijkt een beetje op het doen van oefeningen. Het is noodzakelijk om op te staan ​​van de stoel. Herhaal de vorige oefening.
  9. Steek uw handen boven uw hoofd, voeg uw handpalmen samen en buig uw ellebogen lichtjes. Of draai het hoofd opzij. Blijf hangen na elke beurt.
  10. Draai je hoofd zo veel mogelijk opzij. Vertraging, terug naar startpositie, herhaal in de andere richting.
  11. Sta lichtjes met je hoofd naar voren, draai naar de zijkant, raak je kin aan tegen je schouder. Herstellen, herhaal in de tegenovergestelde richting.

Dit is een eenvoudig complex, maar regelmatig sporten zal snel positieve resultaten opleveren. Het kan worden afgedrukt of herschreven en binnen handbereik worden gehouden. Voor degenen die lastig kunnen lezen en onthouden, kunnen dezelfde Bubnovsky-nekoefeningen in de video worden bekeken.

Optreden onder begeleiding van een specialist

De gepresenteerde gymnastiek voor de nek volgens Bubnovsky van 11 oefeningen vereist niet dat de patiënt onder toezicht staat van een specialist. Maar gymnastiek volgens Bubnovsky beperkt zich niet alleen tot de nek.

Hij is de auteur van methoden voor de behandeling van vele ziekten. De basis is de eliminatie van pathologie van het bewegingsapparaat. 11 oefeningen kunnen thuis worden gedaan, maar er zijn effectieve oefencursussen waarvoor een professional nodig is.

Huiswerk

Pathologie van het bewegingsapparaat en cervicale osteochondrose zijn de plaag van de moderne mens. Het heeft te maken met levensstijl. Het lijkt erop dat iedereen haast heeft, ergens heen rent, actief is, maar de meeste mensen zitten meestal in een stoel voor een computerscherm. Na thuiskomst en diner hebben velen weer plaatsgenomen voor hun laptop of tv. Maar u kunt thuis efficiënter tijd doorbrengen. Voer, zelfs zittend voor de tv, 11 oefeningen uit van het Bubnovsky-complex.

De auteur beweert niet dat ze allemaal in dezelfde volgorde moeten worden uitgevoerd als in de lijst van het Bubnovsky-methodologiecomplex. Je kunt van plaats wisselen en zelfs iets uitsluiten. Maar het is beter om alle 11 te voltooien en het dagelijks te doen.

In een van de live-uitzendingen zei de arts dat, naast deze gymnastiek, push-ups moeten worden uitgevoerd, die effectief zijn in de strijd tegen cervicale osteochondrose. Dit is vooral belangrijk voor mensen die de hele werkdag zitten. U kunt dit zowel op het werk als thuis doen..

Video "Gymnastiek voor de Bubnovsky-nek"

Oplaadtips

De techniek van Bubnovsky is uniek. Maar als u de aanbevelingen van een arts die zelf herstelde van verlamming niet volgt, is het moeilijk om succes te behalen..

Daarom is het belangrijk om te weten wat hij aanbeveelt voordat u met lessen begint..

  • begin met het uitvoeren van het complex na een voorlopige warming-up;
  • lessen worden dagelijks gegeven en alleen op een lege maag;
  • regelmatig douchen (voor en na het sporten);
  • nauwlettend volgen dieet en levensstijl;
  • elimineer slechte gewoonten, breng actievere wandelingen in de frisse lucht door.

Dergelijke aanbevelingen zijn voor iedereen bekend vanaf de kindertijd. Maar niet-naleving brengt alle inspanningen op nul.

Bubnovsky-simulator en het effect van het gebruik ervan

Een speciaal complex van Bubnovsky-gymnastiek voor cervicale osteochondrose kan worden uitgevoerd op een door de auteur ontwikkelde simulator.

Tijdens de oefeningen wordt een decompressie-effect op de diepe spieren van de wervelkolom uitgevoerd, de elasticiteit van de ligamenten keert terug. Dit maakt het mogelijk om zonder medicatie van de pijn af te komen, de omvang van de hernia te verkleinen en de mobiliteit van de wervels te herstellen..

Tijdens training voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom bevindt het lichaam van de patiënt zich in een hangende toestand. Dit maakt het mogelijk om de belasting van de spieren volledig te verwijderen en de wervels rustig uit te rekken.

De simulator heeft een aantal voordelen. Door erop te trainen, hoeft u zelfs geen andere analogen te gebruiken.

Het effect van het gebruik is duidelijk:

  • preventie van osteoporose;
  • eliminatie van overgewicht;
  • groei en versterking van spiermassa.

De simulator van Bubnovsky helpt pijn te verwijderen en osteoporose van de cervicale wervelkolom volledig te vergeten.

Therapie en preventie van osteochondrose

In een van zijn boeken benadrukt Dr. Bubnovsky dat osteochondrose niet als een zin kan worden beschouwd. Als behandeling voor pathologie beveelt hij de methode van kinesitherapie of bewegingstherapie aan. Dit is niet alleen een actieve levensstijl, maar ook een bijzondere oefening.

Zijn therapie sluit medicamenteuze methoden uit. Medicijnen genezen de ene en vernietigen de andere. Simpele oefeningen en uitgebalanceerde voeding zullen voor altijd van pathologie afkomen.

Geen enkele werkgever zal geïnteresseerd zijn in de conditie van uw ruggengraat, daarom worden er in geen enkel kantoor ontlaadminuten verstrekt. Werknemers zullen je niet vreemd aankijken als ze een paar eenvoudige oefeningen doen zonder ooit uit hun stoel te komen. Maar vergeet niet je rug en schouders recht te houden. Doe alles 5 keer. Doe alle bochten, neigingen terwijl je uitademt.

  • ga rechtop zitten, draai langzaam je hoofd naar rechts, fixeer het, keer terug naar de startpositie en herhaal in de andere richting;
  • kantel uw hoofd naar uw borst en breng dan langzaam naar achteren, waarbij u in beide posities fixeert;
  • blijf in een zittende positie, probeer uw hoofd te kantelen zodat uw oor uw schouder raakt.

Zelfs deze drie oefeningen, eenmaal overdag gedaan, zijn voldoende om osteoporose te voorkomen. Zorg ervoor dat je schouders en romp de hele dag waterpas blijven. Houding behouden wordt een gewoonte en dit is een andere preventieve methode..

Zelfmassage en voeding

Bubnovsky raadt aan om cervicale osteochondrose te behandelen, niet alleen met actieve beweging, maar ook met het verbeteren van de bloedcirculatie.

Massage helpt om het bloed snel te verspreiden en nadat het begint te oefenen. De arts raadt aan om essentiële oliën te gebruiken voor massage, wat niet alleen het effect versterkt, maar ook een gunstig effect heeft op het zenuwstelsel..

Je kunt de nek zelf masseren:

  • zit comfortabel op een stoel, rug en schouders zijn recht;
  • warm de achterkant van de nek op met lichte strijkbewegingen - van de achterkant van het hoofd tot de rug en rug;
  • verwarm met lichte bewegingen de zijgedeelten van de nek - met de andere hand van het oor naar de schouderrug;
  • wrijf de heuvels achter de oren met je vingertoppen;
  • met spiraalbewegingen van uw vingers, masseer de achterkant van de nek - van de achterkant van het hoofd naar de rug, waardoor de schoft wordt aangetast;
  • knijp met uw duim en wijsvinger in de nek en grijp niet alleen de huid, maar ook de spieren vast;
  • knijp in je schouders;
  • beëindig de sessie door de massageruimte te aaien.

De moderne mens besteedt vanwege zijn pathologische tijdgebrek weinig aandacht aan zijn voeding. Na besloten te hebben om de behandeling van osteoporose volgens de Bubnovsky-methode te starten, zal alleen sporten niet genoeg zijn. Zonder rationele voeding zijn alle oefeningen, push-ups, hoofddraaien in verschillende richtingen gewoon niet relevant.

Behandeling zonder medicatie is ook een complex, zoals bij medicamenteuze therapie. En dit complex omvat regelmatige lichaamsbeweging, massage en goede voeding. Dit is de enige manier om pathologie te genezen.

Zelfs 's ochtends in bed raadt de arts aan een paar gezonde oefeningen te doen om volledig wakker te worden..

  1. Strek je uit op het bed, leg je handen achter je hoofd. Druk op de achterkant van het hoofd en probeer met je hoofd de weerstand van de handen te overwinnen.
  2. Pak met je linkerhand je rechterschouder en draai je hoofd naar links. Vervolgens vice versa. 5 keer in elke richting is voldoende.
  3. Probeer met je knie te reiken, wikkel je armen eromheen naar het voorhoofd. In dit geval moet het hoofd worden geheven.
  4. Ga op het bed zitten en voer de hierboven beschreven nekmassage uit.

Voeding moet speciale aandacht krijgen. Het dieet moet vrij zijn van schadelijk voedsel, je moet slechte gewoonten opgeven. Het dagelijkse menu moet bevatten:

  • groenten;
  • fruit;
  • granen;
  • kaas;
  • kwark;
  • eieren;
  • mager vlees, vooral konijnenvlees.

Bubnovsky stelt dat je door eenvoudig maar gezond te eten honderd jaar kunt leven. Hij sluit medicijnen voor de behandeling van deze pathologie niet uit, maar alleen in uitzonderlijke gevallen wanneer de arts geen andere uitweg ziet..

Patiëntrecensies

Duizenden mensen zijn al van de ziekte af, wat hen jarenlang een volledig leven heeft ontnomen. Hierdoor groeit de belangstelling voor de leer van Bubnovsky alleen maar..

Maria Sergeevna, Moskou: “Ik kwam absoluut per ongeluk in het centrum van Bubnovsky. Ik werd aanbevolen door de behandelende arts, maar ik dacht dat hier geen tijd voor was. Moe van het behandelen van osteoporose met pillen. De lever is al verontwaardigd over zoveel medicijnen. Na een paar sessies begon ik te begrijpen dat mijn pijn weg was en dat er geen symptomen van osteoporose waren. Het betekent dat de simulator van Dr. Bubnovsky heeft geholpen ".

Svetlana, Voronezh: “Ik vond ooit een video op het web waar Bubnovsky speciale gymnastiek voor nekpijn kreeg aangeboden. Ze begon het dagelijks thuis te gebruiken en verschillende oefeningen op het werk. Twee weken later deed de hoofdpijn geen pijn meer, verdween het pijnsyndroom uit de cervicale wervelkolom. Is het geen wonder! En voor dit alles zat het vol met een handvol pillen ".

Het feit dat het hoofd pijn doet, osteoporose verschijnt, niemand heeft de schuld. De persoon is hier verantwoordelijk voor vanwege een zittende levensstijl..

Artikelen Over De Wervelkolom

Kyfose van de thoracale wervelkolom - hoe te behandelen. Oefeningen bij de behandeling van kyfose van de thoracale wervelkolom

Een gezonde menselijke ruggengraat heeft twee rondingen aan de achterkant en twee aan de voorkant.

Symptomen van veneuze insufficiëntie van de onderste ledematen

De benen van mensen zijn vatbaar voor ziekten zoals veneuze insufficiëntie. Ouderen hebben meer kans op deze ziekte, maar ook jongeren zijn er niet immuun voor.