Kinesitherapie-methode van Dr. Bubnovsky. Aanbevelingen voor verschillende ziekten.

Tegenwoordig zijn verschillende ziekten en disfuncties van de wervelkolom wijdverbreid. Maar ondanks dit is het moeilijk om een ​​professionele en deskundige arts te vinden die begrijpt hoe de oorzaak van rugklachten thuis kan worden weggenomen..

MS Bubnovsky arts en rehabilitoloog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky creëerde een unieke methode voor de behandeling van pathologieën van het bewegingsapparaat - kinesitherapie. Met deze techniek kunt u de werkcapaciteit herstellen en pijn verlichten. Het helpt om patiënten die voorheen als hopeloos werden beschouwd zonder operatie en medicijnen op de been te brengen.

Eerste kinesitherapeut

De geschiedenis van de vorming van 's werelds eerste kinesitherapeut is bewonderenswaardig. Het begon allemaal met een auto-ongeluk, waar Sergei Bubnovsky in terecht kwam tijdens zijn diensttijd in het leger. Artsen brachten hem terug van een klinische dood, maar als gevolg van zijn verwondingen kon Sergei Mikhailovich alleen op krukken lopen. De jonge man gaf echter niet op, maar ging naar het medische instituut, waar hij op briljante wijze ontdekte hoe het menselijk lichaam functioneert. De kennis van S.M. Bubnovsky solliciteerde eerst op zichzelf en probeerde vervolgens andere mensen te helpen. Zo kwam zelfs tijdens de trainingsperiode de roem van een arts naar hem toe, die hoop geeft en geneest zonder operatie..

Na zijn afstuderen aan twee instellingen voor hoger onderwijs, begon Sergei Mikhailovich zijn carrière door te werken met mentaal onevenwichtige mensen in Kashchenko, en werd vervolgens de hoofdarts van een neuropsychiatrische kostschool. Later werkte hij bij het Russische skiteam. Al die tijd bleef hij zijn techniek ontwikkelen en verbeteren, die later de naam kinesitherapie kreeg..

Basisprincipes van Bubnovsky's behandelings- en revalidatiemethoden

Sergei Bubnovsky's manier van werken met een patiënt is een combinatie van praktische oefeningen (fysieke cultuur en gezondheidsbevorderende oefeningen) met theoretische training. De patiënt begint te begrijpen dat het niet de botten zijn die hem pijn doen, maar de krampachtige, overbelaste spieren die geen volledige rust nodig hebben, maar de juiste, nauwkeurig gedoseerde beweging. Hierdoor leren je spieren goed te functioneren. Een persoon leert hoe hij zijn gezondheidstoestand kan beheersen met behulp van speciale simulatoren. Dergelijke oefeningen ontlasten de wervelkolom en gewrichten, terwijl de spieren worden gepompt en versterkt. In combinatie met fysiotherapiebehandelingen kunnen fantastische resultaten worden behaald. Magnetische therapieprocedures, die nu thuis kunnen worden gebruikt met het draagbare apparaat AMT-01, zijn erg nuttig..

Het is opmerkelijk dat de techniek het mogelijk maakt om een ​​individuele benadering van patiënten toe te passen, in overeenstemming met de algemene gezondheidstoestand, het niveau van fysieke fitheid en bijkomende ziekten..

Effectiviteit van de methode

Het is opmerkelijk dat de kinesitherapie-methode effectief is voor een breed scala aan ziekten: osteochondrose, artrose, hernia tussen de wervels, ischias, coxartrose, verschillende verwondingen, astma, chronische bronchitis, verkoudheid, migraine.

Naast persoonlijk overleg, maakt Sergei Bubnovsky zijn methodologie populair met behulp van boeken, waarin oefeningen gedetailleerd worden beschreven en antwoorden worden gegeven op vragen die de lezer zorgen baren. Ook zijn naar hem vernoemde gezondheidscentra in veel Russische steden geopend..

Bubnovsky-oefeningen

Denk aan het volgende voordat u met de training begint:

  • je moet dagelijks oefenen met een normale gezondheid;
  • tussen de lessen en de laatste maaltijd is een pauze van minimaal 2 uur nodig;
  • Zorg ervoor dat je voor gymnastiek opwarmt om je spieren op te warmen. Kneed bijvoorbeeld uw handen, knieën, enz. In een cirkelvormige beweging;
  • vergeet niet diep te ademen;
  • na de training heb je een douche nodig en rust je uit. Eet binnen een uur eiwitrijk voedsel als je spieren wilt opbouwen.

Dr. Bubnovsky is ook van mening dat het lichaam op een alomvattende manier moet worden genezen. Alleen fysieke activiteit is niet genoeg. De effectiviteit van gymnastiek zal toenemen als u vaker buiten bent, in een geventileerde kamer slaapt, dagelijks ochtendoefeningen doet, op blote voeten loopt, voldoende vocht drinkt, stopt met roken en drinken, gezond eten eet, een sauna en een contrastdouche gebruikt.

Als er tijdens lessen ernstig ongemak is, helpt het gebruik van magnetische therapie thuis, met een draagbaar magnesiumtherapie-apparaat (AMT-01), om de spierspanning te verminderen en de gewrichten te herstellen na inspanning (u moet een arts raadplegen). Ernstige pijn - stop onmiddellijk met sporten en raadpleeg een arts. Misschien heeft u een zachtere aanpak nodig.

Bubnovsky's reeks oefeningen voor pijn in de wervelkolom

  • We gaan op handen en voeten: met een uitrekkende "stap" lopen we 520 minuten door het huis. (tegenovergestelde arm en been bewegen naar voren en vice versa).
  • We zwaaien de pers. En P - op de rug, buig je benen, druk je hielen goed op de grond, handen - in het slot achter je hoofd. Naar de lumbale regio - koud (pijnverlichting en verhoogde microcirculatie). Je kunt een beetje water in een PET-fles van een halve liter invriezen en het resulterende ijs met een hamer hakken. Adem uit - we scheuren de schouderbladen van de vloer en trekken de knieën naar de buik en raken ze aan met onze ellebogen.
  • Voor degenen die het moeilijk vinden, kun je eenvoudig een arm en een been optillen, gewoon de linkerknie aanraken met de rechterelleboog en vice versa. Herhaal 10-50 keer. Kan worden afgewisseld met halve brug.
  • Halve brug. En P is hetzelfde, alleen leggen we onze handen langs het lichaam. Til bij het uitademen het bekken zo hoog mogelijk op met uitgeknepen billen en keer terug naar IP Verwijder de ijsfles als deze smelt. Als 2-3 herhalingen ernstige pijn veroorzaken in de bekken- en lumbale gebieden, moet u deze verdragen. Herhaal 5-10 benaderingen 2-3 keer per dag. Drink elke keer wat water.
  • Rekken. En P: staand, benen breder dan schouderbreedte. Terwijl je uitademt, buigen we om de beurt met een rechte rug: eerst naar rechts, dan naar het linkerbeen. Het is toegestaan ​​om meerdere keren per tilt kort uit te ademen. We doen het elke dag meerdere keren per dag en proberen te bukken zodat de vingers de tenen raken. Voor gevorderden: leun naar voren, wikkel je hielen met je handen en kijk achter je rug. Houd de eindpositie 2-5 seconden vast.
  • Hef je knieën op de horizontale balk. We halen op en gaan van de bank naar beneden. Hangend aan een horizontale balk met een rechte romp. Adem uit door de pijn in de lumbale wervelkolom en trek de benen naar de buik, buig ze op de knieën. Moeilijker is om gestrekte benen omhoog te brengen. Herhaal 8-10 keer. Meer geschikt voor mannen.

Bubnovsky's reeks oefeningen voor osteochondrose

De eenvoudigste bewegingen voor osteochondrose in de nek (20-40 keer):

  • hoofd knikt;
  • hoofd kantelt naar rechts / links;
  • cirkelvormige rotatie van het hoofd in beide richtingen (soepel);
  • kijk naar de linkerschouder en draai zijn hoofd soepel en draai zijn ogen naar rechts;
  • probeer vanuit een zittende positie uw hoofd op uw benen te leggen, gebogen op de knieën en raak ze aan met uw voorhoofd. Bevries 30 seconden, als je kunt, doe het dan met wapening. Halters zijn geschikt: mannen tot 3 kg, vrouwen tot 1,5 kg. Sta met halters, herhaal - 10 keer.
  • we leggen onze armen gebogen bij de ellebogen zodat de halters ter hoogte van het hoofd zijn, bewegen langzaam onze armen omhoog, maken ze volledig recht, verbinden ze op dezelfde manier en laten ze langzaam zakken;
  • we draaien met rechte armen heen en weer;
  • gebogen armen op borsthoogte en afwisselend lunges - boksen. Stop zonder schokken, soepel, met hevige pijn, omdat de gevolgen van overbelasting in de cervicale wervelkolom moeilijk te voorspellen zijn: zenuwen uit de hersenen passeren hier.

Bij osteochondrose in de lumbale regio wordt gymnastiek liggend op de rug uitgevoerd, staand en "op handen en voeten", herhalingen van 20 keer:

  • SP op handen en voeten, terwijl je inademt, buig je rug, terwijl je uitademt - laat het zakken.
  • beweeg op handen en voeten het lichaam zo ver mogelijk naar voren (zonder de armen te buigen) en naar achteren.
  • liggend op je rug, terwijl je uitademt, breng je het bekken voorzichtig omhoog (zoveel als je kunt), terwijl je inademt, laat je het voorzichtig zakken;
  • druk op de rug (zie het complex voor rugpijn);
  • pull-ups op de horizontale balk.
  • oefenen met een expander of met rubber bekleed verband, waarbij u het ene uiteinde ervan met uw voet op de grond drukt.

Bubnovsky's reeks oefeningen voor hernia tussen de wervels

  • "Kat". Op handen en voeten, recht terug. Haal diep adem. Bij het uitademen tot het maximum, rond de rug een paar seconden rond en terug naar de startpositie. Inademen. Bij het uitademen is het goed om je rug te buigen. Tot 20 herhalingen op en neer.
  • Loop op de billen. Zittend op de grond, rug en benen gestrekt, armen op de borst. Loop op de bilspieren 10 keer per meter naar voren en naar achteren.
  • "Fiets". Op de rug, met de onderrug drukken we tegen de vloer, armen parallel aan het lichaam. Hef je benen in een rechte hoek en "pedaal" ongeveer een minuut.
  • Lig op je buik en trek je armen naar voren. Adem in, bij uitademing, scheur de borst en rechterhand van de vloer af naar de startpositie en adem in. Herhaal bij uitademing met de linkerhand. 8 keer met elke hand.
  • We staan ​​rechtop, handen omhoog. Vlot en zonder haast buigen we voorover en proberen met onze handpalmen de vloer te bereiken. Op het onderste punt ontspannen we de rug, drukken onze buik en borst tegen de benen. Herhaal 10 keer.

Bubnovsky-oefeningen voor spinale scoliose

  • We gaan op onze knieën, de nadruk ligt op gestrekte armen en onze ogen kijken voor ons uit. Adem uit, laat de billen op de voeten zakken, buig naar voren - adem in. Maximaal 12 herhalingen;
  • SP is hetzelfde: hef de kin op, knieën samen, voeten op de grond. Laat het bekken soepel naar links zakken tot het pijn doet en naar rechts (15 keer). Knieën en voeten kunnen niet van de vloer worden gescheurd;
  • IP: Op de rug, benen bij elkaar, buig bij de knieën, armen langs het lichaam en laat afwisselend geleidelijk de knieën naar elke kant zakken. We nemen één been met beide handen en, terwijl we uitademen, trekken we het naar de buik, verwisselen benen en nog eens 15-20 keer.
  • Knieën bij elkaar, kin omhoog en omhoog duwen met uitademing tijdens het tillen. Doe 2-3 sets.

Bubnovsky-oefeningen voor de nek

Gemeenschappelijk voor alle oefeningen: ref. positie - zittend met een rechte rug, hoofd recht, handen op knieën, soepel bewegen, zonder te schokken, wanneer het hoofd 15 seconden wordt gedraaid. we houden spanning vast, de blik volgt altijd de richting van het hoofd.

  • "Metronoom". We strekken langzaam uit, van oor tot schouder, zoveel als we kunnen, stoppen.
  • "Voorjaar". Druk de kin tegen de nek, strek de bovenkant van het hoofd omhoog. Na 15 seconden naar de startpositie en 15 seconden. je kin omhoog trekken zonder je hoofd achterover te gooien.
  • 'Gans' of 'hoofd onder de vleugel'. We trekken de kin naar voren en in een boog naar de oksel.
  • 'Kijk naar de lucht'. Draai ons hoofd langzaam opzij totdat het stopt, waarbij we onze kin lichtjes opheffen.
  • "Reiger". Open en hef je armen eerst een beetje op, neem ze helemaal terug, strek je kin uit, als een vogel bij het opstijgen.

Bubnovsky-gymnastiek voor kniegewrichten

  • Bind gemalen ijs met een doek op je knieën. Sta op je knieën met steun en loop van 2 tot 15 stappen, afhankelijk van de intensiteit van de pijn.
  • We gaan op onze knieën en gaan op de hielen zitten, vasthoudend aan de steun, met de "uitademing" van pijn uit het gewricht: "Ha!" We fixeren de positie 520s. Het is toegestaan ​​om een ​​kleed of rol onder de knieën te leggen.
  • Ga op de grond zitten, strek je benen naar voren, pak je voet en trek je duimen naar je toe. Door de spieren en ligamenten van de achterkant van het been te strekken, worden voeding en bloedcirculatie in de knie genormaliseerd.
  • Staand. Poten zijn iets breder dan schouders, handen houden vast aan de steun (deurkruk). De achterkant is recht. We hurken minstens 20 keer. Beter tot 100 per dag.
  • Liggend op je buik nemen we onze voeten met onze handen en trekken ze naar de billen. Rekt de voorkant van de dij uit.

Oefeningen op de Bubnovsky-simulator

Op de simulator ontspannen en strekken de spieren van de patiënt zich door de hangende positie, wordt de belasting erop verminderd en wordt de pijn verminderd. Wanneer ze worden uitgerekt, wrijven gewrichten minder en is het risico op kraakbeenschuring lager. Lading wordt individueel geselecteerd.

  • Zittend op de grond laten we onze voeten tegen de muur rusten, houden we de hendel van de simulator vast, heffen we onze armen op, leunen naar voren. De ruggengraat moet worden gestrekt, de rug moet buigen en de schouderbladen moeten samenkomen.
  • SP is hetzelfde, handen aan het handvat, terug recht en trek het handvat naar je toe, buig je ellebogen.
  • We zitten met onze rug naar de simulator, nemen het handvat met een pijnlijke hand en tillen het zo hoog mogelijk op.
  • Kruising of voetbeweging stappen. Dit versterkt de wervelkolom, verhoogt de bloedcirculatie in de bekkenorganen. Goed voor gynaecologische problemen.
  • Wanneer de rug pijn doet, zijn rugbuigingen effectief (op handen en voeten staan).

Bubnovsky oefent op een bal voor de wervelkolom

  • We zitten op een fitball, rechte rug, zonder te buigen, handen op onze knieën. Trek je hoofd 10 seconden omhoog.
  • Dichtbij de muur. De bal zit onder de rug, benen zijn breder dan schouderbreedte. We hurken soepel en rollen de bal op de rug. Maximaal 5 keer. Bij pijn stoppen we.
  • Staand tegen de muur springen we een beetje met onze rug op de fitball en rollen hem een ​​beetje naar rechts naar links en op en neer. Verwijdert klemmen.
  • We lopen op onze handen en herschikken ze soepel. Tegelijkertijd houden we onze benen op de bal..

Bubnovsky's oefeningen met expander voor de wervelkolom

De smartelastic weerstandsbanden zijn perfect voor training. Ze kunnen op verschillende manieren worden opgelost, omdat het apparaat is uitgerust met een speciaal slot:

  • Met bovenste fixatie van de expander voor alle groepen rugspieren. We bevestigen de uitbreiding op een betrouwbare steun (muur, deur) iets boven het hoofd. We gaan rechtop staan ​​en kijken naar de steun. We nemen de uitbreiding in de bovenste handgreep, doen een stap achteruit en trekken aan de uitbreiding. Buig je knieën lichtjes en leun naar voren. Terwijl je uitademt, rek je de expander naar de heupen. Verder naar het origineel. Buig je armen niet.
  • We bevestigen de uitbreiding van onderaf - op vloerniveau. IP - sta tegenover de steun. We nemen de handvatten van het projectiel met de bovenste grip. We gaan weg naar een lichte spanning. Strek je rug, strek je schouders, strek je borst volledig. Adem in - trek de simulator langzaam en soepel naar de onderrug. De ellebogen staan ​​dicht bij het lichaam, het lichaam is gelijk. Pauzeer en keer terug naar IP.
  • Aan het liegen. We bevestigen de uitbreiding aan het onderste punt. We gaan op de mat liggen, met de voorkant naar boven, de kruin van het hoofd - naar de steun. Trek aan de uitbreiding, armen gebogen aan de ellebogen en benen aan de knieën. We zetten de voeten stevig op de grond. Beter in schoenen. We bewegen langzaam onze handen omhoog, naar voren, het IP in.

Bubnovsky's hersteloefeningen voor een wervelfractuur

De patiënt ligt op het bed

  • Klem je handpalmen tot vuisten. Trek je tenen naar je toe, terwijl je je armen buigt;
  • Palmen op heupen. Trek uw been naar het lichaam zonder uw voeten van de grond te tillen en buig het naar de knie. Op zijn beurt nu naar rechts en dan naar links;
  • Palmen op schouders, draai met handen;
  • De linkerhand ligt op de buik, de rechterhand op de borst. We ademen langzaam diep in. Ondersteun borstbewegingen met uw handen om pijn te voorkomen.
  • Adem langzaam om te ontspannen.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich-oefeningen

Home gezondheidslessen. Gymnastiek zonder fitnessapparatuur. 60 oefeningen

© Bubnovsky S., 2016

© LLC "Uitgeverij" E ", 2016

Vaak hoor je: "Behandeling is duur, het is te ver om te reizen, er is geen sportschool in onze stad", "Oudere ouders, ze zouden graag autorijden, maar het is moeilijk." Of zulke vragen: 'Ik ben gewond geraakt, kan niet bewegen, wat moet ik thuis doen?'

Persoonlijk moest ik soortgelijke obstakels overwinnen, maar ik gaf nooit de gedachte op om thuis te oefenen en ik gebruik momenteel thuisoefenmethoden. Dit geldt voor zakenreizen. Geen dag zonder beweging! Dit is mijn motto! Min of meer - dit is afhankelijk van de situatie. Blijkbaar is het voor de meeste mensen het moeilijkst om zichzelf te dwingen luiheid te overwinnen. Persoonlijk word ik gemotiveerd door communicatie met patiënten, van wie de meesten juist vanwege deze luiheid aan aandoeningen lijden..

Velen voeren natuurlijk een soort gymnastische oefeningen uit, maar het effect ervan is, zoals de praktijk laat zien, verwaarloosbaar, anders zouden ze geen patiënten zijn geweest...

Oefeningen in een kamer met externe eenvoud zijn eigenlijk best moeilijk uit te voeren. Als u ze uitvoert, moet u correct ademen, voldoende coördinatie hebben en pijnlijke gevoelens in de spieren, gewrichtsbanden en gewrichten overwinnen, die knetteren, kraken en pijn doen bij het uitvoeren van veel oefeningen.

Wees hier niet bang voor! We moeten bang zijn voor de onmogelijkheid om ze te vervullen en hiervoor ziek te worden! Werk langzaam, dag na dag, door de "lichaamsvloeren". Wees geduldig en behaal het gewenste resultaat - herstel van werkvermogen en zelfrespect! Alle gezondheid!

“Vroeg of laat beginnen de meeste mensen de noodzaak te begrijpen om een ​​soort gymnastiek uit te voeren om hun arbeidsvermogen te herstellen. Helaas is het vaak laat. ".

Gezondheidspillen

Bijna elke dag (nou ja, de zeldzame weekends niet meegerekend) adviseer ik tientallen mensen. Allereerst komen mensen bij mij met klachten van rug- en gewrichtsklachten. Dit zijn voornamelijk mensen na 45 jaar. Er zijn ook jongere kinderen en ouders met kinderen. Maar vooral degenen die "voor" zijn. Vroeg of laat komt iedereen tot de noodzaak om een ​​soort gymnastiek te doen om de gezondheid te herstellen. Helaas is het vaak te laat... Maar in de meeste gevallen is het kiezen van gymnastiek correcter dan het kiezen van een pil.

Naast osteochondrose met hernia tussenwervelschijven "dragen" deze patiënten ("onder belasting") hoofdpijn, hypertensie, ischemische ziekte in de verschillende manifestaties (van angina pectoris tot aritmieën), mastopathie en baarmoeder myoma (dit geldt voor vrouwen), prostatitis en prostaatadenoom (dit is natuurlijk voor mannen), spataderen, verzakking van organen, eerdere operaties aan organen, bloedvaten, ogen, enz., enz..

Deze patiënten worden gedreven door pijn die niet kan worden verlicht door pillen en... angst. Ja Ja! Wanneer medicijnen niet helpen, krijgen ze een operatie aangeboden, maar ze bieden geen garanties voor herstel. Palliatieve, dat wil zeggen tijdelijke verlichting, is dus ook erg duur. Uit zo'n wanhoop wordt angst geboren - angst voor je toekomstige leven...

Terwijl jong - de zee is kniediep! We leven één keer, we moeten alles proberen - alcohol zonder mate, sigaretten of drugs, nachtwaken met chronisch slaapgebrek en andere afleiding-afleiding ten koste van de gezondheid. Gymnastiek? Kom op! Dan op de een of andere manier... Een reactie op de signalen van het lichaam over opkomende problemen is een pil... Een pil voor pijn, om te slapen en te slapen, voor hart en hoofdpijn, voor spasmen en koliek. Hiervoor zijn er bij elke stap apotheken. Zelfs zonder doktersrecept... TV adviseert in plaats van een dokter. De apotheker haalt een stapel dure pillen op als reactie op je mondelinge klachten: 'Geef me iets van het hoofd, van achteren, etc. En hoe zit het met je gezondheid? Laat me met rust, er is geen tijd, en op de een of andere manier, als er tijd is, dan zorg ik voor mijn gezondheid... Er zijn veel fitnesscentra waar instructeurs en trainers zullen vragen, gezondheid onderwijzen ?! Er zijn zwembaden, stadions. Uiteindelijk trek ik mijn sneakers aan en ren ik ergens in het park weg van overgewicht, van... een hartaanval. En nu is er geen tijd... Voorlopig red ik het met een pil. Op de een of andere manier...

En dan komt dit "later". Zoals ze zeggen - ingedrukt! Je gaat naar het fitnesscentrum, koopt een lidmaatschap, verpakt je lichaam in mooie sportkleding.

Aerobics, Pilates en yoga-coaches wachten daar op je. Ze staan ​​klaar om je gezondheid te leren! Dus je denkt... En nu benader je, samen met de coach, de simulatoren, doe verschillende oefeningen "voor de gezondheid". En 's ochtends kun je niet opstaan ​​vanwege pijn over je hele lichaam... Deze keer ga je naar de dokter, en hij geeft je een pil en...' sportverbod '. Nou... wachtte. Ik ging weer naar het fitnesscentrum om een ​​yogaspecialist te zien. Veiliger. Denk je! Yoga-instructeur - een jong mooi meisje toont de wonderen van flexibiliteit van de wervelkolom en gewrichten. En je probeert het natuurlijk. Maar... de achterkant buigt niet en de gewrichten draaien niet. 'S Morgens doet alles nog meer pijn dan de eerste keer. Je gaat weer naar de dokter, en hij - een pil, en je raadt het al - ja, ja! Sportverbod! Wacht een beetje, zeggen ze. Wachtte! Ik ging naar het zwembad. Zoals het gezegde luidt, is zwemmen een veilige oefening in het water. En jij - zwom. De eerste 50 meter waren moeilijk. Niets! Ik haalde diep adem en zwom weer. De volgende 50 meter lijken oneindig lang. Ik kwam weer op adem, praatte met mijn buurman op het pad en legde nog eens 50 meter af, en daar eindigde de sessietijd - 45 minuten -. En dus wilde ik 1 tot 2 km zwemmen zonder te stoppen, de golven met mijn lichaam strooiend, als een keer... Maar! Moe van het zwemmen, naast een verkoudheid, mogelijk in het zwembad. Het water leek koud te zijn. Weer een dokter, weer pillen en nog een keer - een sportverbod. Ik probeerde in het park te rennen, maar... kortademigheid, pijn op de borst... Ik werd bang. In de zak van de tas zitten al pakjes pillen - van het hart, van pijn, van spasmen. Een bundel recepten en diagnoses - de ene erger dan de andere. Je bent maar 45! Hoe te leven? Dus er kwam angst - dik, omhullend het bewustzijn, dicht en liet dag noch nacht los. Wat is het volgende? En dus kwam je bij mij.

Ik vraag: 'Waarom ben je gekomen? Wat is het doel? '

Je bent stil, verward.

Ik ga verder: "Wil je gezondheid, werkvermogen, onafhankelijkheid van pillen en je geliefden, die al begonnen zijn met hun gezeur en klachten, teruggeven?"

'Ja, ja!' - je antwoordt graag.

'Waarom heeft een man spieren nodig?' - vraag ik opnieuw.

"Nou waarom? Bewegen! " - jij antwoordt.

'En als de spieren niet werken, wat gebeurt er dan met ze?'

En je antwoordt al vol vertrouwen, zelfs op de een of andere manier opgewekt: "Atrophy!"

Je weet wel! Nou, duw jezelf 10 keer van de vloer, trek jezelf minstens één keer omhoog aan de horizontale balk, krijg je tenen zonder je knieën te buigen! Wat? Ik kan het niet goed doen, zonder pijn?

Dus iedereen die bij mij kwam - sommigen op 40, sommigen op 50, 60, 70, willen zonder pijn en zonder pillen leven, zonder dat ze een operatie moeten ondergaan om een ​​deel van het lichaam te verwijderen. Leef zonder angst voor je leven.

Zo'n woordspeling blijkt te zijn. Maar iedereen komt alleen tot dit verlangen, tot dit begrip van de betekenis van gezondheid als hij deze gezondheid heeft verloren. Ziekten nemen het lichaam geleidelijk over en dankzij de pillen onmerkbaar. Iedereen heeft zijn eigen pad naar ziekte. Elke patiënt vindt een miljoen excuses. Maar het einde van dit verhaal is voor iedereen hetzelfde: lichamelijke zwakte. Iedereen kent spieratrofie als ze niet worden gebruikt. Maar luiheid, fysiek gebrek aan cultuur en een soort van onbegrijpelijke arrogantie ten opzichte van gymnastiek doen hun werk! En de ziekte eindigt... angst voor je leven. Niet-functionerende spieratrofie, wat betekent dat het bloed langzamer en met vertraging door de bloedvaten beweegt, totdat er spasmen en bloedstolsels verschijnen. Als gevolg hiervan lijdt het hart. Rugspieren werken niet - en spinale hernia's verschijnen. De gewrichten draaien niet - artrose verschijnt. En er zitten ook stenen in de nieren en galblaas, obstipatie en aambeien, ontstekingen in de organen. Bewezen, getest, iedereen weet het. Maar luiheid en dit "dan op de een of andere manier" doen hun werk - ziekte en... angst! 'Begrijp je alles?' - vraag ik opnieuw. 'Ja, ja!' - jij antwoordt.

De oefeningen van Bubnovsky thuis zijn effectieve therapeutische oefeningen voor de wervelkolom, gewrichten en nek. Foto + videogids

Miljoenen jaren geleden, toen de eerste aap rechtop ging staan ​​en op twee benen begon te lopen, veroordeelde ze de ruggengraat van miljarden mensen om moeilijk werk te doen..

Een rechte rug is onze kracht, maar tegelijkertijd bij het leiden van het verkeerde beeld en onze zwakte.

Er zijn tientallen verschillende aandoeningen en rugklachten. Ze kunnen worden veroorzaakt door mechanisch letsel, genetische afwijkingen of verworven ziekten..

Eén ding blijft altijd onveranderd, dit is de pijn die een persoon overal vergezelt en hem zelfs in bed niet laat gaan..

Oefeningen van Dr. Bubnovsky thuis kunnen de symptomen verlichten en zelfs het probleem van de student wegnemen.

De essentie van de techniek

Volgens Bubnovsky moeten oefeningen voor de wervelkolom thuis noodzakelijkerwijs actieve beweging omvatten. Het is de sleutel tot het wegwerken van alle problemen die verband houden met het bewegingsapparaat..

Zijn lessen omvatten krachttraining en spierrek..

Adequate lichaamsbeweging verbetert de bloedcirculatie door het hele lichaam, waardoor u bloedcongestie en ontsteking kunt verwijderen.

De arts is van mening dat het de ontsteking is die zich actief ontwikkelt bij een zittende levensstijl en die de oorzaak is van scherpe pijn bij patiënten.

Rugoefeningen thuis Bubnovsky ontwikkelde zich zelfstandig toen hij in een rolstoel zat na een ernstig ongeval.

Door zijn techniek toe te passen en te ontwikkelen, kon hij zelfstandig herstellen en besloot hij andere mensen te helpen het te doen.

Hij identificeerde de belangrijkste te volgen richtingen, zoals:

  • versterking van het bewegingsapparaat;
  • normalisatie van het cardiovasculaire systeem;
  • onnodige belasting van de wervelkolom verwijderen;
  • verbetering van de bloedcirculatie en innervatie van interne weefsels.

De voordelen van de techniek zijn:

  • selectie van oefeningen die rekening houden met de kenmerken van elk lichaamsdeel;
  • zelfs belasting van alle pezen, spieren en gewrichten;
  • verbetering van de bloedcirculatie en innervatie in het lichaam;
  • normalisatie van hormonale niveaus, wat leidt tot een verbeterde stemming;
  • verhoogde flexibiliteit;
  • lessen kunnen zowel in de sportschool als thuis worden gegeven.

Alle Bubnovsky-oefeningen kunnen thuis met een expander worden uitgevoerd. Dit zal de herstelsnelheid verhogen met een adequate benadering van het gebruik ervan..

Methode postuleert

Oefening is niet het enige dat uw arts voorstelt. Ze zijn een essentieel element, zonder welk herstel er misschien niet komt..

Correcte ademhaling

Ademen is het middel waarmee je het herstel van het zenuwstelsel kunt versnellen..

Het ademhalingsproces is zowel bewust als onbewust. Het ligt aan de grens die de mensheid nog niet vrij kan overschrijden.

Ademen is de brug waardoor we het onderbewustzijn kunnen beïnvloeden.

Daarom moet je letten op hoe je ademt. Dit moet langzaam gebeuren, waarbij u probeert elke ademhaling te beheersen..

Het dieet verbeteren en de vochtinname verhogen

De moderne levensstijl doet iemand gezond eten vergeten. In de loop van de tijd consumeren we fastfood en onevenwichtig voedsel. Dit leidt tot ophoping van zouten in het lichaam en vitaminetekort..

Daarom is het raadzaam om te gaan eten met de belangrijkste macro- en micronutriënten..

Bovendien kan uitdroging het bloed dikker maken en het herstelproces vertragen. Daarom moet je minimaal 2 liter schoon water per dag drinken..

Zwemmen

Bijna alle artsen raden aan om het zwembad te bezoeken. Een kenmerk van dit type activiteit is het werk van alle spieren in het lichaam, maar tegelijkertijd wordt de belasting volledig van de wervelkolom verwijderd..

Hierdoor kunt u het spierframe van de romp versterken zonder het risico van beschadiging of overbelasting van de wervels en zenuwen..

Bovendien verhogen regelmatige waterprocedures de immuniteit, wat een gunstig effect heeft op de snelheid van herstel..

Hoe de oefeningen te doen

Degenen die besluiten om thuis de Bubnovsky-reeks oefeningen te gaan doen, moeten beginnen met de eenvoudigste oefeningen..

De eerste behandelingsperiode is adaptief. Het is gericht op de initiële versterking van de spieren en pezen, die aan het begin van de oefeningen de belangrijkste belasting zullen dragen..

De arts raadt aan om 's ochtends, zonder haast, uit bed te komen, de eenvoudigste bewegingen in bed te maken, om het lichaam voor te bereiden op het werk.

Bed set oefeningen

  • Liggend op je rug, begin je afwisselende bewegingen te maken met de voet teen van je af, een beetje moeite, met de teen naar je toe.
  • Begin zijwaartse buigingen met je benen iets uit elkaar. U moet een beetje kracht uitoefenen om meer te kantelen, maar oefen niet te veel uit..
  • Knijp in je tenen en spreid uit.
  • Trek om de beurt je hielen omhoog naar de gluteusspieren terwijl je langs het bed glijdt..
  • Met je knieën gebogen, spreid je ze uit elkaar zodat je je heupen naar binnen kunt kantelen. Buig afwisselend je benen en probeer het bed met je knie aan te raken.
  • Probeer de knie tot aan de kin te bereiken met één knie, terwijl je het andere been stil houdt.

Deze oefeningen volgens de Bubnovsky-methode thuis moeten 10-20 keer worden uitgevoerd, afhankelijk van het pijnniveau. Als ze zijn gemaakt voor preventie, kunt u hun aantal verhogen..

Volledige lessen

Nadat de eerste fase in bed is voltooid, kunt u serieuzere oefeningen beginnen..

In dit geval moet je beginnen met de kleinste. Overmatig enthousiasme leidde vaak tot een verslechtering van de toestand van de patiënt.

Daarom moet u eerst het basiscomplex uitvoeren en er geleidelijk zwaardere oefeningen aan koppelen..

Laat de billen naar de hielen zakken (indien mogelijk), haal diep adem, wat zou moeten eindigen met een scherpe uitademing.

Ga op uw zij liggen, leun op de grond met uw hand erop gedrukt en probeer met uw hand bovenaan uw knie te bereiken. U kunt het lichaam opheffen, leunend op de hand die op de grond is gedrukt.

Ga op handen en voeten zitten en breng je knieën bij elkaar. Hef je afgeplatte voeten van de vloer, begin je billen in de ene richting te bewegen en je voeten in de andere.

Sta rechtop met je armen op schouderbreedte uit elkaar. Terwijl u inademt, steekt u uw handen voor u op ooghoogte. Terwijl je uitademt, buig je langzaam je knieën en laat je handpalmen erop zakken. Bij inademing rechttrekken en de volgorde herhalen.

Op internet vind je verschillende video's van Bubnovsky-oefeningen thuis, die de techniek van het optreden duidelijk demonstreren.

Gevolgtrekking

Bubnovsky's oefeningen thuis corrigeren een hernia, osteochondrose en ontstekingsreacties in de wervelkolom. Dit is een geweldige kans om terug te keren naar het normale leven voor degenen die gewend zijn aan het dagelijkse ongemak dat gepaard gaat met rugpijn..

Regelmatige implementatie, volgens de maker van de techniek, zal niet alleen de symptomen wegnemen, maar ook sommige ziekten genezen.

Dit stelt ons in staat om de implementatie van de techniek met vertrouwen aan te bevelen aan iedereen die last heeft van pijn in de wervelkolom en om het voorkomen ervan te voorkomen..

Het grote voordeel van de bovenstaande oefeningen is de eenvoud van hun implementatie en de mogelijkheid om ze thuis uit te voeren, zonder extra apparatuur..

Wervelkolombehandeling volgens de Bubnovsky-methode

Expander van Bubnovsky oefent thuis voor de wervelkolom

Met de universele uitbreiding SMARTELASTIC kunt u omvangrijke revalidatieapparatuur thuis effectief vervangen en is in de eerste plaats bedoeld voor mensen die:

Wie wil zijn lichaam in werkende en gezonde conditie houden.

Die een behandeling heeft ondergaan in het Kinesitherapiecentrum en de behaalde resultaten alleen wil behouden, maar niet de mogelijkheid heeft om het Centrum regelmatig te bezoeken.

Set uitbreiding "Healthy back"

De set is ontworpen om een ​​reeks oefeningen uit te voeren volgens de methode van Dr. Bubnovsky. Een extra set elastische buizen maakt het mogelijk om voor beide ledematen tegelijk een soepelere weerstand te creëren. Meer...

RUB 3.250,00

Expander-crossover "Compact-gezonde rug"

De set kenmerkt zich door een hoge betrouwbaarheid en een lange levensduur. Het gepaarde aantal koorden, 83 cm lang, stelt u in staat om het grootste aantal oefeningen voor alle spiergroepen uit te voeren. Meer...

RUB 3.850,00

Voetriempjes

De voetriempjes zijn ontworpen voor intensieve beenspieroefeningen.

In tegenstelling tot enkelriempjes veroorzaken voetriempjes geen pijn in de benen bij zware inspanning, wat vooral belangrijk is voor mensen met een onderbeenaandoening. Ook helpen de riemen op de voet om de belasting op de getrainde spieren het meest correct te verdelen over het hele bewegingspad, waardoor training comfortabeler wordt

Ook helpen de riemen op de voet om de belasting op de getrainde spieren het meest correct te verdelen over het hele bewegingspad, waardoor training comfortabeler wordt.

Riemen mogen uitsluitend op sportschoenen worden gedragen.

Extra bevestigingselementen

Extra bevestigingselementen helpen u bijna overal met de uitbreiding te trainen; thuis of op zakenreis, in de sportschool of buitensportveld. Meer over het repareren van de uitbreiding >>>

Kinesitherapie-oefeningen thuis

Iedereen weet dat het bewegingsapparaat niet kan worden genezen en alleen in goede conditie kan worden gehouden dankzij medicijnen en operaties. Het revalidatieproces vereist specifieke therapeutische oefeningen..

Dr. Bubnovsky heeft een unieke techniek ontwikkeld op basis van kinesitherapie, waarvan de essentie niet-chirurgische behandeling en herstel van gewrichten en de wervelkolom is door correct geselecteerde oefeningen uit te voeren op speciale simulatoren in de juiste volgorde, geleidelijkheid en intensiteit..

De techniek omvat ook het beheersen van ademhalingstechnieken, waterprocedures, goede voeding..

Het oefenproces bestaat uit afwisselende krachtbelastingen, die de spieren pompen en versterken, en uitrekken, wat spierelasticiteit ontwikkelt..

Onze site presenteert een reeks basisoefeningen zonder axiale belasting van de wervelkolom, die deel uitmaken van het medische systeem van Dr. Bubnovsky.

Het belangrijkste principe van de oefeningen is consistentie en systematiek. Het wordt aanbevolen om de belasting te doseren en de oefeningen geleidelijk te compliceren. Het effect is al snel merkbaar: pijn, spasmen verdwijnen, de spiertonus neemt toe en de emotionele toestand verbetert

Probeer eerst alle oefeningen en kies degene die het beste bij u passen, afhankelijk van het doel van de training, individuele kenmerken, comorbiditeiten en leeftijd.

Lees de beschrijvingen en aanbevelingen ervoor zorgvuldig door voordat u de oefeningen doet..

Lees de volgende belangrijke informatie voordat u gaat trainen met SMARTELASTIC-weerstandsbanden:

Bestudeer zorgvuldig de basisregels voor bediening en verzorging van de uitbreiding. Lees de aanbevelingen voor oefenen met de simulator

Training met een expander heeft veel gemeen met training op simulatoren, maar het heeft ook zijn eigen kenmerken die belangrijk zijn om te weten om maximale resultaten en plezier van training te krijgen. Meer details >>>

Raadpleeg uw arts voordat u begint met oefeningen met een expander.

Dit is vooral belangrijk voor degenen die duidelijk gezondheidsproblemen hebben.

Basisoefeningen voor de rug volgens Bubnovsky

De methode van Dr. Bubnovsky wordt als universeel beschouwd, omdat het opslaan van spieroefeningen niet alleen op een simulator kan worden uitgevoerd. Uiteraard hebben niet alle mensen de mogelijkheid om onder begeleiding van artsen naar een gespecialiseerd medisch centrum te gaan voor behandeling. Er zijn echter hele complexen van Bubnovsky-oefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd. Je moet het elke dag doen, het wordt aanbevolen om tijdens de training water te drinken. Na 1-2 weken regelmatige training is er een aanzienlijke verbetering van het welzijn.

Er zijn de zogenaamde drie basisoefeningen volgens Bubnovsky, ze vormen de basis van vele gymnastiekcomplexen, gericht op verschillende probleemgebieden van het lichaam. Ze moeten soepel worden uitgevoerd, zonder schokken:

  1. De eerste oefening - push-ups - traint niet alleen de spieren van het thoracale gebied, maar verhoogt ook de bloedtoevoer naar de wervelkolom, vermindert pijn en vergroot het uithoudingsvermogen. Ga op je buik liggen, handpalmen op schouderhoogte, rust op de grond. Strek met een inspanning je armen en adem uit, til je romp van de vloer. Herhaal 10 keer.
  2. De tweede oefening is gericht op het versterken van de buikspieren en is volgens Bubnovsky opgenomen in de set oefeningen voor cervicale osteochondrose. Als gevolg van de regelmatige implementatie wordt de bloedcirculatie in de cervicale wervelkolom genormaliseerd, worden het werk van de galwegen en de spijsvertering gestimuleerd. Als je ooit standaard crunches hebt gedaan terwijl je met de buikspieren zwaait, zul je deze oefening snel onder de knie krijgen. Ga op de grond zitten, druk je rug tegen het vloeroppervlak, buig je knieën lichtjes, plaats je rechte armen dicht bij de oorschelpen en ga op de grond achter je hoofd liggen. Hef je hoofd een beetje op met je kin naar je borst. Adem uit, voel de lucht de buik verlaten. Til uw armen, schouderbladen en bovenrug van de vloer zonder uw voeten van de vloer te tillen of uw lichaamspositie te veranderen. Probeer het 10 keer soepel te doen..
  3. De laatste oefening traint de wervelkolom in het lumbale gebied. Ga op de grond liggen, op je buik, fixeer je handpalmen op de grond bij de taille (met je armen lichtjes gebogen naar de ellebogen). Adem uit en til een been zo hoog mogelijk op. Maak 20 schommels vanuit deze positie. Doe hetzelfde met het andere been..

Houd bij een simpele lading de consistentie aan, begin met meerdere sets en verhoog geleidelijk de belasting. Drie hoofdoefeningen kunnen altijd worden opgenomen in lessen die zijn gericht op andere delen van het bewegingsapparaat, bijvoorbeeld op de Bubnovsky-reeks oefeningen voor gewrichten:

Bubnovsky's techniek bij de behandeling van wervelhernia

De methode, ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, wordt kinesitherapie genoemd. Het omvat diagnostiek en een behandelingscursus, die voor elke specifieke patiënt afzonderlijk wordt geselecteerd. De nadruk ligt niet op medicijnen, maar op lichaamsbeweging. Met deze behandelingsmethode kunt u alle functies van het bewegingsapparaat in de kortst mogelijke tijd herstellen..

Met slechts een week trainen op zo'n simulator kun je de spieren van de wervelkolom versterken.

Bovendien neemt de mobiliteit van de gewrichten toe. Dit alles maakt het mogelijk om een ​​hernia te genezen zonder een chirurg te raadplegen. Als de ziekte wordt verwaarloosd en de operatie niet kan worden vermeden, is training op de simulator een verplicht onderdeel van revalidatie..

De techniek van Bubnovsky gaat uit van een individuele selectie van oefeningen voor elke patiënt. In dit geval is de hoofdtaak van de arts het bepalen van het stadium en de ernst van de ziekte. Zo kunt u de meest effectieve behandeling kiezen en, indien mogelijk, medicatie en chirurgische ondersteuning vermijden..

Ochtendoefeningen of een reeks oefeningen na het slapen

Ga op je rug liggen met je armen gestrekt naar de naden langs je lichaam; Spreid je benen iets smaller dan schouderbreedte uit elkaar. Strek je grote tenen van je af en dan naar je toe.

Uitgangspositie zoals bij oefening 1. Breng nu uw voeten naar binnen en naar buiten. Doel: plaats je duimen op het vel.

De startpositie is hetzelfde. Draai je voeten één voor één met de klok mee en tegen de klok in.

Blijf in de startpositie. Stel je voor dat je met je tenen in een kleine bal knijpt en deze dan plotseling loslaat, je vingers strekt en spreidt.

Ga op je rug liggen en leg je handen langs het lichaam. Schuif over het laken, trek de hielen naar de billen en breng ze in dezelfde glijdende beweging terug naar hun oorspronkelijke positie..

Blijf in rugligging met uw handen langs uw lichaam. Buig je benen op de knieën om een ​​stompe hoek te vormen. Trek bij elk been uw tenen stevig naar u toe totdat het bekken beweegt..

Blijf op je rug liggen met je handen langs je lichaam, met de handpalmen naar beneden. Benen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan, zodat ze gebogen blijven. Ofwel de een of de ander, leg je knieën naar binnen en probeer het laken met de binnenkant van de dij aan te raken.

Deze oefening wordt ook wel de bilspierenbrug genoemd. Het is effectief bij obstipatie, aambeien en andere ziekten. Naast behandeling kunt u hiermee de billen en benen oppompen. Lig op je rug, draai je handen, handpalmen naar beneden, naar de naden. Buig je benen op de knieën en breng je voeten zo dicht mogelijk bij elkaar. Terwijl je inademt, til je je billen op en span je ze uit. Als het op het hoogste punt correct is gedaan, moeten de billen trillen. Terwijl je uitademt, laat je jezelf langzaam zakken..

Lig op je rug, strek je armen en benen. Buig een knie, sla je armen eromheen en trek het naar je borst. De rug kan omhoog worden gebracht, maar het vrije been blijft in een rechte positie op het bed. Doel: de kin aanraken met je knie.

Lumbale hernia-oefeningen

De methode van de auteur van gymnastische oefeningen door Dr. Bubnovsky is niet alleen effectief met betrekking tot de cervicale wervelkolom, maar ook met herniale formaties van de lumbale en lumbosacrale wervelkolom. Met behulp van regelmatige en consistente uitvoering van gymnastische oefeningen voor de lumbale wervelkolom, is het mogelijk om:

  • Verminder de intensiteit van het ontstekingsproces;
  • Versterk het spierkorset van de thoracale en lumbale wervelkolom;
  • Versterken van de lokale bloedcirculatie in de lumbale en lumbosacrale regio;
  • Pijnsyndroom elimineren;
  • Ontspan strakke spieren.

Ondanks de lijst met positieve effecten, heeft oefenturnen een aantal contra-indicaties waardoor het onder bepaalde omstandigheden niet mag worden gebruikt voor therapeutische doeleinden. Contra-indicaties zijn onder meer:

  • De periode van verergering van degeneratieve-dystrofische aandoeningen van de wervelkolom;
  • Verhoogde lichaamstemperatuur;
  • De aanwezigheid van chronische pathologieën van organen en systemen, waarvan de verergering kan worden veroorzaakt door gymnastiektechnieken.
  1. De startpositie voor een persoon is op handen en voeten. In dit geval is het noodzakelijk dat de knieën en ellebogen het steunpunt zijn. In deze positie moet u zoveel mogelijk ontspannen, diep ademhalen en uw rug voorzichtig in een boog buigen. Daarna wordt een langzame uitademing uitgevoerd en keert de rug terug naar zijn oorspronkelijke positie. Gezien de specificiteit van die pathologische processen die gepaard gaan met een hernia van de lumbale wervelkolom, moeten de oefeningen heel voorzichtig en langzaam worden uitgevoerd. Het herhalingspercentage is 15-20 keer;
  2. Liggend op je rug worden de handen langs het lichaam gelegd. Daarna moet je diep ademhalen en terwijl je uitademt, voorzichtig het bekkengebied boven de vloer heffen. Het steunpunt zijn de voeten en schouders. Voer deze manipulatie uit, het wordt 15-20 keer aanbevolen;
  3. Liggend op je rug worden de armen gekruist op de achterkant van het hoofd, met de bovenkant van de ellebogen naar boven gericht. De benen zijn gebogen op de knieën en worden opgetild zodat ze loodrecht op het lichaam staan. Daarna moet je voorzichtig proberen de knieën te bereiken met de bovenkant van de ellebogen. Het wordt aanbevolen om deze oefening uit te voeren totdat u lichte vermoeidheid voelt;
  4. Liggend op je rug, zijn je armen gekruist achter je hoofd en zijn je benen gebogen bij de kniegewrichten. Daarna wordt een imitatie van fietsen uitgevoerd. Roterende bewegingen van de benen moeten voorzichtig en langzaam worden uitgevoerd, waarbij schokken worden vermeden;
  5. Zittend op de grond zijn de armen aan de achterkant van het hoofd gevouwen. Daarna moet u de rechterbil optillen en naar voren verplaatsen. Een vergelijkbare manipulatie wordt gedaan met de linkerbil. Deze oefening lijkt op de stap.

Daarnaast bevat het oefentherapiecomplex voor een hernia van de wervelkolom technieken voor het draaien van de wervelkolom. Deze methode, met een bepaalde locatie van het herniale uitsteeksel, kan gecontra-indiceerd zijn, omdat het verdraaien van de wervelkolom zal leiden tot een toename van het compressie-effect op de spinale wortels. Alvorens deze behandeling te gebruiken, moeten oefeningen worden gecoördineerd met een neuroloog, die zal vertrouwen op de resultaten van een röntgenonderzoek van de lumbale wervelkolom..

Wat een aanvulling is op gymnastiek

Gymnastiektechnieken, ontwikkeld door Dr. Bubnovsky voor de rug en de wervelkolom, worden zowel zelfstandig als met extra sportuitrusting uitgevoerd. Naast technieken met een expander worden oefeningen op de bal gebruikt om de wervelkolom te strekken. Als een persoon lijdt aan chronische of acute pijn in de wervelkolom, biedt de Bubnovsky-simulator alle noodzakelijke voorwaarden voor deze situatie. Dankzij speciale simulatoren slagen de medewerkers van het behandelings- en revalidatiecentrum erin om niet alleen de manifestaties van osteochondrose effectief te bestrijden, maar ook met uitsteeksels van een van de delen van de wervelkolom.

Het gymnastiekcomplex voor de behandeling van patiënten met aandoeningen van het bewegingsapparaat omvat het gebruik van apparaten die decompressie en antizwaartekrachteffecten bieden, terwijl de axiale belasting van de wervelkolom wordt uitgesloten. Deze oefeningen zijn even effectief voor zowel de cervicale als de sacrale wervelkolom..

Naast technieken om de rug te strekken en het spierkorset te versterken, wordt kinesitherapie uitgevoerd met cryotherapie en hydrothermotherapie. Door het gebruik van deze technieken kunt u het pijnsyndroom elimineren en de thermoregulatie van het lichaam als geheel verbeteren..

Het centrum van Bubnovsky-oefeningen voor de wervelkolom gebruikt alleen de oefeningen die algemeen beschikbaar zijn op internet en die desgewenst door iedereen kunnen worden gedownload. Het enige verschil is dat iemand binnen de muren van een medische en revalidatie-instelling onder toezicht staat van gekwalificeerde medisch specialisten die de volgorde en correctheid van bepaalde gymnastische manipulaties bewaken..

Om de wervelkolom te strekken en de skeletspieren te versterken, worden oefeningen met een expander op grote schaal geïntroduceerd. Smartelastic houdt zich bezig met de productie van professionele weerstandsbanden die worden gebruikt voor oefentherapiesessies. Het gebruik van een expander is relevant in gevallen waarin rek- en rugversterkende oefeningen worden uitgevoerd. Afhankelijk van de nagestreefde doelen, wordt sportuitrusting individueel geselecteerd voor de lage wervelkolom, de thoracale en cervicale regio.

Ongeacht welk deel van de ruggengraat er een probleem is, de belangrijkste regel van effectieve gymnastiek is de consistentie van de implementatie. Als een persoon niet meer dan één keer per week oefentherapiesessies betaalt, kan men niet rekenen op een positief resultaat. De maximale pauze tussen de lessen is één dag. Een pauze van meer dan 14 dagen maakt het eerder bereikte positieve effect teniet.

Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u ziekten behandelt. Dit zal helpen om rekening te houden met individuele tolerantie, de diagnose te bevestigen, ervoor te zorgen dat de behandeling correct is en negatieve geneesmiddelinteracties uit te sluiten. Als u recepten gebruikt zonder uw arts te raadplegen, is dit volledig op eigen risico. Alle informatie op de site wordt alleen ter informatie aangeboden en is geen medisch hulpmiddel. Alle verantwoordelijkheid voor de aanvraag ligt bij u.

Oefeningen voor pijn met een hernia in de cervicale wervelkolom

Therapeutische training kan helpen de bloedsomloop in de bloedsomloop door de wervelslagaders naar de hersenen te herstellen. U kunt een effect uitoefenen op het spierapparaat van de rug en op het vaatstelsel door pull-ups uit te voeren.

(1) - Werken met rubber

Je moet op een stoel zitten. Trek bewegingen uit met een expander (trainer gemaakt van elastisch rubber). De pull wordt uitgevoerd met uw handen van links naar rechts, dat wil zeggen door de simulator zoveel mogelijk uit te rekken.

(2) - Knie-push-ups

Voer nu push-ups uit met de nadruk op het kniegewricht. De romp moet recht blijven en in contact met het hele vlak van de vloer. Ongetrainde mensen doen 5 push-ups en slechts 10 sets met een pauze van 3 minuten.

Oefeningen met expander en dumbbells

(1) - Hout zagen

Oefening "hout zagen" met de nadruk op het kniegewricht. De uitbreiding is aan de muur bevestigd. Leg je benen, knie en scheenbeen op een hoge bank, laat je hand op de muur rusten. Maak met de tweede hand bewegingen naar jezelf toe, weg van jezelf. Deze oefening omvat de spieren van de cervicale wervelkolom. In plaats van een uitbreiding, kunt u een halter gebruiken, deze van de vloer tillen en laten zakken.

Oefening "pullover" Om de oefening uit te voeren, moet u op een horizontale bank gaan liggen met uw rug langs de bank, uw voeten op de grond zetten en uw hoofd zo dicht mogelijk bij de rand van de bank plaatsen. Aan het beginpunt wordt de halter met uitgestrekte armen over de borst gehouden. Adem in, de halter moet achter het hoofd worden neergelaten, zonder de armen te buigen totdat de armen onder het niveau van de bank hangen. Terwijl je uitademt, heffen je handen de halter op naar het startpunt..

(3) - De arm van achter het hoofd strekken

Je moet op een bankje zitten, een halter oppakken, je hand boven je hoofd heffen, je arm naar de elleboog buigen en de halter achter je hoofd van achteren starten, hem optillen en opnieuw beginnen. Herhaal de oefening 15 keer met elke hand. Alle acties zijn traag.

Frequentie van lessen thuis

Het aanpassingsvermogen van het programma van Bubnovsky zorgt ervoor dat de patiënt zelf de eenvoudigste oefeningen in het dagelijks leven kan uitvoeren. De auteur van de techniek moedigt je aan om je eigen welzijn te bewaken. Oefeningen moeten de spieren ontspannen, dus als pijnlijke gevoelens in de rug of nek optreden, moet u tijdelijk stoppen met het uitvoeren van de oefeningen, controleer de juistheid van de techniek. Na een tijdje kun je opnieuw beginnen..

Tot op heden wordt de kinesiotherapie van Bubnovsky erkend als de meest effectieve en vooral de veiligste manier om van hernia's af te komen bij mensen van elke leeftijd..

Het medicijn in zijn handen

Wat is de behandeling met Bubnovsky-wervelkolom en wanneer moet u deze toepassen? Genezingsoefeningen voor de wervelkolom hebben bepaalde indicaties. Vaak wordt dit geassocieerd met de levensstijl die een persoon leidt. Een van de belangrijkste indicaties voor het gebruik van oefeningen volgens de methode van Dr.Bubnovsky zijn:

  • hypodynamie, uitgedrukt in een zittende levensstijl;
  • frequente invloed op een persoon van verschillende stressvolle situaties;
  • verstoorde voeding en daardoor zoutafzetting.

In welke gevallen moet u zich aanmelden bij het medisch complex? Volgens Dr. Bubnovsky zelf helpt zijn techniek mensen met totaal verschillende wervelkolomproblemen, variërend van pijn in de cervicale wervelkolom tot problemen in de onderrug.

De arts bewijst zelf dat het Bubnovsky-behandelings- en revalidatieprogramma werkt. De oefeningen zijn ontwikkeld door Sergei Mikhailovich in een tijd dat hij zelf een ernstig rugletsel opliep. Zijn behandelende artsen haalden alleen hun schouders op en gaven geen hoop op herstel. Door zijn eigen oefeningen te doen, kon de dokter weer op de been komen en nu helpt hij zijn patiënten terug naar het normale leven..

Bubnovsky oefencomplex

Het hele complex van Bubnovsky's oefeningen is gebouwd op een geleidelijke toename van de complexiteit van de oefeningen, op een gelijkmatige verdeling van de belasting over alle delen van de wervelkolom.

De belangrijkste focus van corrigerende gymnastiek:

  • Ontspanning en kromming van de rug;
  • Het strekken van de spieren van de armen en benen;
  • Uitrekken van de ruggenwervels, buikspieren;
  • De billen optillen;
  • Voet training.

Regels ter voorbereiding op gymnastiek

De voorbereiding voor gymnastiek vindt plaats volgens de volgende regels:

  1. Het hele complex van oefeningen moet dagelijks worden gedaan, maar op voorwaarde dat er geen aandoening is.
  2. Gymnastiek voor de wervelkolom wordt uitgevoerd op een lege maag, na het eten moet er minimaal 2 uur verstrijken.
  3. Voordat je met turnen begint, is het nodig om op te warmen om de spieren op te warmen, hiervoor kun je de handen, onderbeen, knieën, etc. in cirkelvormige bewegingen kneden..
  4. Aan het einde van de training is een koele douche en een half uurtje rust wenselijk..
  5. En pas daarna kun je aan de hoofdactiviteiten beginnen, eten.
  6. Drink tijdens de training zoveel mogelijk vocht.
  7. Dat is correct, dat wil zeggen, diep en rustig, adem.

Beschrijving van Bubnovsky's oefeningen

Overweeg enkele van de oefeningen van Dr. Bubnovsky:

  • Oefeningen voor de wervelkolom. Om de spieren en wervels van de rug te ontspannen, moet je op handen en voeten gaan staan, 4 punten op het oppervlak leunen (knieën en handpalmen) en zoveel mogelijk ontspannen, zoals ze zeggen, "verzakken".
  • Blijf in dezelfde positie, adem zoveel mogelijk lucht uit uw longen en buig de thoracale wervelkolom in een opwaartse boog, blijf hangen zonder in te ademen, in deze positie gedurende 10 seconden, ontspan en herhaal na een paar seconden de oefening. Deze oefening wordt uitgevoerd als behandeling van cervicale en thoracale osteochondrose vereist is..
  • Ga in dezelfde positie op je rechterbeen zitten en duw je linksback. Strek je spieren door je linkerbeen naar achteren en je rechterbeen naar voren te trekken. Pijn in de spieren van de dij is een teken dat alles correct wordt gedaan. Deze oefening wordt uitgevoerd als behandeling nodig is wanneer de zenuwwortels worden bekneld (chondrose) en om spierspasmen te verlichten.
  • Zonder de startpositie van het lichaam te veranderen, strek de romp naar voren, buig de rug, houd zo lang mogelijk vast.
  • Oefeningen voor de buikspieren. Lig op je rug en houd je handen achter je hoofd. In deze positie druk je je kin tegen het thoracale gebied en til je de schouderbladen zo hoog mogelijk van de vloer, herhaal dit tot pijn en spanning in de buikstreek.
  • Oefeningen voor de billen. Lig op je rug, leg je uitgestrekte armen onder je billen, handpalmen naar beneden. Til in deze positie het bekkengebied zo ver mogelijk van de vloer. Voer minstens 25 keer uit. Neem dan de startpositie en rust.
  • Oefeningen voor de benen. In buikligging, tijdens het inademen, afwisselend zo hoog mogelijk omhoog brengen, eerst het linkerbeen en dan het rechterbeen, terwijl u uitademt - laat het zakken. Deze oefening is goed voor degenen die een behandeling nodig hebben voor beengewrichten (artrose, reuma, artritis).
  • Sta met je tenen op een verhoogd oppervlak en met je hielen op de grond, houd je handen vast en "spring terug" met je tenen op en neer. Oefening vormt een goede aanvulling op de medische behandeling van de kleine gewrichten van de voet.
  • Goede stappen helpen bij het opwarmen van spieren, het verbeteren van de bloedtoevoer naar weefsels, stappen op hun plaats, terwijl de knieën zo hoog mogelijk naar de navel zelf moeten worden gebracht.
  • Zonder de beginpositie van het lichaam te veranderen, met gebogen armen bij de ellebogen, adem in en laat de romp op de grond zakken. Bij het uitademen, naar de hielen bewegend, strekken we onze armen. Een dergelijke oefening wordt uitgevoerd als behandeling van osteochondrose, spondylose van de wervelkolom, hernia tussen de wervels vereist is.

Een set Bubnovsky-oefeningen voor de wervelkolom, die het pijnsyndroom verlichten

De oefening wordt op handen en voeten uitgevoerd. Ontspan je rug.

De oefening wordt uitgevoerd terwijl u op handen en voeten staat, terwijl u langzaam uw rug moet buigen terwijl u uitademt en buigt terwijl u inademt. Herhaal de beweging 20 keer.

De oefening wordt op handen en voeten uitgevoerd. Eerst moet je op je linkerbeen zitten en je rechterrug strekken. En trek tegelijkertijd de linkerhand naar voren. Wissel afwisselend benen en armen tijdens het bewegen. Herhaal 20 keer, met uitzondering van plotselinge bewegingen.

De oefening wordt uitgevoerd in de "knieën en handpalmen" positie. Het lichaam moet zoveel mogelijk naar voren worden gestrekt, terwijl de nadruk op de handpalmen en knieën blijft.

Buig tijdens het oefenen niet in de onderrug..

De startpositie is hetzelfde. Buig je armen naar de ellebooggewrichten en laat tijdens het uitademen het lichaam op de grond zakken en adem in. Vervolgens worden vanuit deze positie de armen gestrekt bij het uitademen, waarbij tegelijkertijd het bekken naar de hielen wordt verlaagd en de lumbale spieren worden uitgerekt.

Voer 5-6 herhalingen uit.

Voer liggend op je rug uit, met de benen gebogen op de knieën, handen achter het hoofd. De kin wordt tegen de borst gedrukt en bij de uitgang buigen ze de romp, proberen ze de schouderbladen van de vloer af te scheuren en raken ze de knieën aan met hun ellebogen. Probeer tijdens het optreden een branderig gevoel in de buikspieren te krijgen.

Voer liggend op de rug uit met gestrekte armen langs het lichaam. Terwijl je uitademt, til je het bekken zo hoog mogelijk van de vloer en laat je het zakken terwijl je inademt. Voer 10-30 keer uit.

Hulpmethoden voor de behandeling van de wervelkolom volgens de Bubnovsky-methode

  • Gezamenlijke gymnastiek herstelt de coördinatie van bewegingen, verbetert de mobiliteit en flexibiliteit van de wervelkolom.
  • Massage.
  • Cryoprocedures (cryocompressie, cryomassage) verbeteren de thermoregulatie en zorgen voor pijnverlichting zonder medicijnen.

Oefening

Bubnovsky zelf beweert dat zijn oefeningen zelfs 's ochtends in bed kunnen worden gedaan, als de matras hard genoeg is. In ieder geval moet de dag niet worden begonnen met koffie en sandwiches, maar met oefeningen, die elk minstens twintig keer moeten worden herhaald..

Oefening, nee.Beschrijving van acties
1Uitgangspositie - liggend op je rug. De achterkant van het hoofd, schouderbladen, bekken, kuiten, hielen, handpalmen en alle contactpunten van het lichaam met het oppervlak van de vloer (mat) of matras worden er stevig tegenaan gedrukt. De romp en ledematen worden vrij gespannen (benen bij elkaar). De eerste oefening - de voeten buigen afwisselend en buigen, de teen gaat naar en van zichzelf af. De spieren van de enkel werken, het gevoel dat de benen overgoten zijn met warmte, je kunt een licht tintelend gevoel voelen. Deze bloedstroom zorgt voor extra voeding van de weefsels van de benen..
2In dezelfde positie staan ​​de benen iets uit elkaar. De voeten maken roterende bewegingen, eerst in de ene, dan in de andere, en dan in verschillende richtingen. Hier werken niet alleen de kuitspieren, maar ook de spieren van de dijen. Gewrichten, vooral 's ochtends, kunnen tijdens deze oefening knarsen.
3Vervolgens worden de kniegewrichten uitgewerkt. Om dit te doen, zonder de positie op de rug te veranderen, moet je afwisselend het ene of het andere been buigen, alsof je loopt. Dit is geen "fiets" wanneer er intensief met "pedalen" in de lucht wordt gedraaid. De oefening wordt langzaam en grondig uitgevoerd, de "stap" -bewegingen zijn soepel, de hiel komt praktisch niet van de grond en wordt van zichzelf weggevoerd, terwijl de teen van zichzelf weg beweegt.
4Blijf op je rug liggen met je armen vrij uitgestrekt, je moet je benen breder dan je heupen spreiden en ze op de knieën buigen. Buig vervolgens afwisselend uw knieën naar binnen en probeer dit zo diep mogelijk te doen (idealiter de vloer in de binnenruimte tussen uw benen aanraken). Deze oefening werkt geweldig in de heupgewrichten en versterkt de dijspieren..
vijfDe volgende oefening is de Halve Brug. De schouderbladen worden op de grond gedrukt, de benen worden op de knieën gebogen en iets breder dan de heupen. Breng het bekken en de onderrug omhoog en laat het weer zakken, waarbij het lichaamsgewicht wordt verdeeld over de voeten, armen en schoudergordel.
6Daarna moet je strekken. De armen kunnen worden verlengd en het hele lichaam kan in verschillende richtingen worden getrokken - rechte benen naar voren, armen naar achteren. Je kunt je handen achter je hoofd leggen en je hoofd strekken naar de kant tegenover je benen. In dit geval kan de hele wervelkolom een ​​beetje golvend van rechts naar links worden gedraaid.
7Ga op handen en voeten staan ​​en voer langzaam de "Cat" -oefening uit, waarbij de rug naar boven wordt gebogen terwijl u inademt (terwijl u het hoofd laag laat zakken) zodat de rug "rond" wordt. Bij uitademing wordt buigen uitgevoerd met het hoofd omhoog (teruggooien).
8Vanuit de positie op handen en voeten, aangenomen voor de "kat", steekt u uw handen naar voren, gaat u op uw hielen zitten en trekt u het bekken naar achteren. Buig vervolgens het hele lichaam, dat een rechte lijn vormt, en duw het naar voren. Dus "zwaai" 15-20 keer.

Dit ochtendcomplex betrekt alle spiergroepen en versnelt de bloedstroom door het hele lichaam. Het helpt rugaandoeningen en gewrichtsproblemen te voorkomen als u het elke dag direct na het wakker worden doet. Met behulp van deze oefeningen kunt u ook van rugpijn afkomen, uw houding afstemmen en alle gewrichten in een gezonde modus laten werken..

Prijzen orthopedische sportschoenen

Video - Tips en 10 oefeningen door Sergei Mikhailovich Bubnovsky

Kies uit de beste klinieken op basis van reviews en de beste prijs en maak een afspraak

Artikelen Over De Wervelkolom

Hoe een elleboogorthese te kiezen

Een van de soorten orthopedische producten voor speciale doeleinden is de elleboogbrace. Er zijn verschillende soorten van dergelijke apparaten op de markt en hoewel iedereen ze kan kopen, moet het dragen van een orthese door een specialist worden aanbevolen.

Bazylkhan Dyusupov folk genezer

Academicus, ere-folk genezer van Kazachstan. Hij creëerde een unieke methode voor de behandeling van ziekten "In the Name of Life", die wereldwijd bekend en erkend is. Honderdduizenden mensen hebben al live-vergaderingen bijgewoond en de genezende videosessies op dvd's van Haji Bazylkhan Dyusupov bekeken.