12 Essentiële knieoefeningen van professor Bubnovsky

12 oefeningen van Sergey Bubnovsky, die worden aanbevolen voor het herstel van kniegewrichten, evenals veiligheidsmaatregelen die in acht moeten worden genomen bij het uitvoeren ervan.

Ik wil u in meer detail vertellen over de basisoefeningen die moeten worden uitgevoerd om uw gewrichten te herstellen en die ik aan bijna alle mensen aanbeveel in de vorm van preventie en behandeling. Deze oefeningen zijn natuurlijk gemaakt dankzij de komst van de MTB-simulator, die zowel in gespecialiseerde behandelcentra als thuis wordt gebruikt. Maar niet alle mensen hebben deze mogelijkheid, dus ik raad aan om deze oefeningen te doen met een rubberen schokdemper..

Sergey Bubnovsky: 12 knie-oefeningen

Laat me u om te beginnen herinneren aan de basisveiligheidsregels bij het uitvoeren van deze oefeningen:

1) de rubberen schokdemper moet met een lus op het onderste deel van het onderbeen worden vastgemaakt, bij voorkeur op een strakke teen. Het andere uiteinde wordt bevestigd aan een vaste, zware ondersteuning, zoals de poot van een bank, bed of kledingkast. Maar het is beter om een ​​soort scharnierbeugels op verschillende hoogtes in de dragende muur van een huis of kamer te schroeven, waarvoor het vrije uiteinde van de schokdemper kan worden bevestigd om oefeningen op de vloer of op een bank uit te voeren;

2) een rubberen schokdemper, en nu siliconen zijn verschenen, moeten aan de uiteinden handvatten hebben, zoals een expander. Het moet zo lang zijn dat spanning in de beenspieren wordt gevoeld en de schokdemper niet doorbuigt. Oefeningen moeten worden uitgevoerd vanuit het verslag van 15-20 herhalingen in één serie. Deze oefeningen moeten de eerste twee tot drie weken vrij eenvoudig worden uitgevoerd, dat wil zeggen zonder overmatige kracht bij het uitrekken van de rubberen schokdemper. Bij elke trainingscyclus (12) kan het aantal schokdempers worden verhoogd, na een toename van de beenkracht. Je moet niet struikelen over één poging. Het is noodzakelijk om een ​​soort ongemak te voelen tijdens stress, dat wil zeggen overwinnen. Maar u hoeft zich niet te haasten om het aantal schokdempers te vergroten;

3) elke beweging moet voorzichtig worden uitgevoerd, van begin tot eind met dezelfde inspanning. Het is niet nodig om de schokdemper met je voet te trekken en je been plotseling terug te gooien naar zijn oorspronkelijke positie;

4) De spieren, gewrichtsbanden en pezen die deze oefeningen voor de eerste keer doen, kunnen de volgende dag piepen, kraken en pijn doen. Wallen en convulsies zijn niet uitgesloten. Dit is een normale reactie van aanpassing aan het nieuwe leven van het lichaam totdat de spiervezels recht worden en de doorgang van bloedvaten in zichzelf herstellen. Denk beter na over wat er zal gebeuren als u stopt met het doen van deze oefeningen. Wil je terug naar de geneeskunde en weer lijden?

5) het minimumaantal lessen per week is drie. De duur van de les is niet minder dan 20 minuten en niet meer dan 60. Probeer elke week en maand het aantal uitgevoerde oefeningen gedurende een bepaalde periode te vergroten;

6) beslis onmiddellijk op welk tijdstip van de dag u dit behandelprogramma zult uitvoeren en weiger in geen geval om het binnen de toegewezen tijd uit te voeren;

7) als u bijkomende ziekten heeft, zoals coronaire hartziekte, en medicijnen gebruikt, wordt het niet aanbevolen om ze meteen op te geven. Let tegelijkertijd op uw gezondheid na de training en beslis of u nog een pil moet nemen als deze verbetert? Probeer pillen geleidelijk uit je leven te verdringen en vervang ze door oefeningen;

8) zich onwel voelen mag geen reden zijn om lessen over te slaan, omdat het deze oefeningen zijn die ervan afkomen;

9) het is raadzaam om oefeningen uit te voeren met een aangename begeleiding of voor een tv-scherm;

10) bereid je voor op herstel, want door deze oefeningen te doen, creëer je voorwaarden voor het herstel van je eigen gezondheid.

De eerste groep oefeningen is kracht.

Krachttraining is nodig om spierpompen te herstellen. Deze 'pompen' werken slechts onder één voorwaarde: spiercontractie-ontspanning, dat wil zeggen het krachtelement van beweging.

Oefening nummer 1 (zie foto 1 a, b)

Uitgangspositie (hierna te noemen I.P.): liggend op de borst. Tractie met het been van de rubberen schokdemper voor maximale flexie van het been bij het kniegewricht.

Deze oefening helpt om de krampachtige spieren van de popliteale zone te strekken en de drainagefunctie van de dijspieren te verbeteren, waardoor de zwelling (zwelling) van het kniegewrichtsgebied wordt geëlimineerd die optreedt na direct en indirect letsel.

Direct letsel is een blessure die optreedt direct na het raken van de knie met een hard voorwerp of het raken van de knie met een voorwerp. Indirecte verwonding is een verwonding die gepaard gaat met het uitrekken van het spier-ligamentaire apparaat van het been, wat resulteert in zwelling (zwelling) van het kniegewricht, waardoor de knie niet volledig buigt en niet buigt.

Als u geen drainage-oefeningen uitvoert tegen wallen of zwelling, dat wil zeggen die waarbij de spieren boven en onder de knie een pompfunctie beginnen uit te oefenen (oedeem elimineren), neemt de zwelling toe en neemt de knie de vorm aan van een zak gevuld met vloeistof. Meestal kunnen in dergelijke gevallen de acties van artsen om oedeem kunstmatig af te voeren met de spuit van Janet leiden tot ernstige gewrichtspathologie, tot artrose.

In het geval dat u geen actie onderneemt en kompressen en zalven van welke samenstelling dan ook gebruikt, dan kan het oedeem de knie fixeren en tot contractuur brengen, dat wil zeggen de onmogelijkheid van extensie. Bovendien kan langdurige niet-eliminatie van oedeem leiden tot ettering van de ontstekingsvloeistof..

Daarom wordt voorgesteld om oefeningen te doen met het strekken van de spieren van de dij en het onderbeen met behulp van een rubberen schokdemper, waarvan het ene uiteinde is bevestigd aan het onderste deel van het onderbeen, en het andere wordt versterkt voor een vaste ondersteuning op verschillende hoogtes, zodat bij het rechttrekken het been volledig ongebogen is en bij het buigen tot het maximale mogelijk buigen van het been bij het kniegewricht naar de bil.

Als de persoon die deze oefening uitvoert op de grond ligt, is het raadzaam om een ​​dicht kussen of een verwarmingskussen gevuld met niet-heet water onder de knie te leggen. Als hij / zij knielt, dan is het wenselijk dat het been waarmee hij / zij de trek-buigbeweging uitvoert op een vaste ondersteuning ligt (bankje met zachte ondergrond, poef, kruk).

Tijdens de eerste trainingsdagen moet de spanning van de schokdemper zodanig zijn dat de artiest het been vrij kan buigen en strekken in een hoeveelheid van 20-25 herhalingen. In de volgende dagen moet de spanning worden verhoogd door de afstand vanaf het bevestigen van het vrije uiteinde van de schokdemper (vanaf de muur) te vergroten of door het aantal schokdempers te vergroten (twee, drie, vier).

U moet weten dat de beoefenaar tijdens het uitvoeren van deze oefening de eerste dagen een krakend, krakend, klikken in het werkgewricht kan horen. Dit is een normale reactie van krampachtige en slecht functionerende spieren in het gebied van bevestiging aan het kniegewricht. Na deze oefening kun je een paar seconden een koud kompres op je knie leggen..

Veel patiënten, zelfs jongeren, zijn aanvankelijk bang voor deze geluiden. Het lijkt hen dat er iets is gescheurd, gebarsten, verplaatst. Maar dit is een illusie die wordt gedreven door angst. De oefening is volkomen veilig als je het minstens 10 herhalingen kunt doen..

Maar wanneer u deze oefening uitvoert, kunt u uw been niet rukken en het scherp teruggooien. Abrupte bewegingen kunnen de integriteit van het kniegewricht niet verstoren, hoewel de spieren wel kunnen worden uitgerekt, waardoor nieuwe pijnlijke gevoelens ontstaan.

En nog een opmerking. Alsjeblieft, geen fanatisme! Dat wil zeggen, superinspanningen zijn niet nodig, maar tegelijkertijd moeten de spieren het gevoel hebben dat ze samentrekken en strekken. Probeer deze oefening gewoon 15-20 keer te doen, waarbij elke keer de impact van de schokdemper op de werkende spieren wordt vergroot..

Het belangrijkste voordeel van deze oefening is decompressie van de gewrichtsvlakken van het kniegewricht. Dat wil zeggen dat ze bij het uitvoeren van deze bewegingen elkaar niet raken..

Notitie. Dezelfde oefening wordt aanbevolen voor bursitis in de knie, revalidatie na verwijdering van menisci of kruisbandtransplantatie van de knie.

In sportscholen hiervoor wordt de MTB-1-simulator (nr. 19) gebruikt met behulp van een universele bank.

Alle oefeningen tijdens de krachtfase (flexie, tractie) moeten worden gedaan bij uitademing "Ha-a"!

Oefening nummer 2 (zie foto 2 a, b)

Verlenging van het been bij het kniegewricht met de tractie van een rubberen schokdemper vanuit staande of buikligging (afhankelijk van de mate van beschadiging van de kniegewrichten). Als een gewricht gewond is, kunt u deze oefening uitvoeren vanuit I.P. staande op een gezond been. Met de nederlaag van twee gewrichten - I.P. liggend op je buik.

Bij de eerste I.P. (staand op een gezond been) het been met een schokdemper wordt iets teruggetrokken en omhoog (ongeveer 30 graden), terwijl de hiel met een schokdemper zoveel mogelijk boven de vloer komt, maar zonder de romp naar voren te buigen.

In de aanwezigheid van een hoge vaste ondersteuning (bijvoorbeeld een Zweedse muur), bevestigt u het vrije uiteinde van de rubberen schokdemper erop en laat u tijdens deze oefening uw handen tegen de muur voor uw borst rusten, waarbij u uw rug rechtop houdt.

De oefening wordt uitgevoerd door het been bij het kniegewricht te strekken totdat het volledig is uitgestrekt. Bij het uitvoeren van deze oefening kunt u onaangename gewaarwordingen ervaren in het spier-ligamentaire apparaat van de knie. U hoeft hier niet veel aandacht aan te besteden.

De oefening wordt als correct beschouwd als, wanneer het been gestrekt is, de quadriceps van de dij (voorste spier) volledig gespannen zijn. De mate van spanning van de rubberen schokdemper wordt op dezelfde manier bepaald als bij oefening nr. 1. Probeer bij het strekken van het been de vloer niet met de teen aan te raken.

Met de tweede I.P. (liggend op uw buik) het been dat bij de oefening betrokken is, wordt op een hoogelastische rol geplaatst of een dichte deken die in een rol wordt gerold, waarvan de hoogte zodanig moet zijn dat wanneer het been bij het kniegewricht wordt uitgestrekt, de sok ook de vloer niet raakt.

De oefening wordt afwisselend met elk been uitgevoerd voor hetzelfde aantal herhalingen. Als het ene been merkbaar zwakker is dan het andere, moet ze deze oefening twee keer zoveel doen.

Notitie. In het geval van ernstige bursitis, dat wil zeggen grote zwelling of zwelling, wordt deze oefening aanbevolen op een kompres met ijs. Als de zwelling niet erg uitgesproken is, kan na de training een paar seconden een ijskompres op de knie worden aangebracht..

In sportscholen wordt hiervoor de MTB-1 simulator (nr. 20) gebruikt..

Oefening nummer 3 (zie foto 3 a, b)

Buiging van het been bij het kniegewricht met tractie van de schokdemper vanuit staande positie.

IK P. tijdens het staan ​​is de schokdemper bevestigd aan het onderste deel van het onderbeen, het andere uiteinde is bevestigd aan de vrije arm. Buig het been bij het kniegewricht en probeer de billen met de hiel aan te raken. Houd de knie in één positie, zonder hem van de verticale lijn van het lichaam weg te bewegen.

Flexie verbetert de bloedcirculatie in het popliteale gebied. Bij het verlagen van het been worden de spieren van de dij en het onderbeen gestrekt met volledige ontlasting van de dij en het onderbeen. In de kinesitherapieruimte krijgt deze oefening de codenaam "28". Afwisselend uitgevoerd: eerst met één voet, dan met de andere.

De oefening wordt niet alleen aanbevolen voor artritis en artrose van het gewricht, maar ook voor bursitis, tendovaginitis, na operaties aan het ligamentaire apparaat van het gewricht, evenals voor meniscusletsels. Daarnaast kunnen krachtoefeningen voor heupflexie en extensie worden gebruikt in de sportschool voor de behandeling van pijn in het kniegewricht, herstel van blessures en operaties..

In sportscholen wordt hiervoor de MTB-1 simulator (nr. 28) gebruikt..

Oefening nummer 4 (zie foto 4 a, b)

IK P. Zijdelings zittend aan de vaste ondersteuning, waarvoor het ene uiteinde van de rubberen schokdemper is bevestigd, het andere uiteinde is bevestigd aan het onderste deel van het onderbeen of de voet vanaf de zijkant van de vaste ondersteuning, breng het been met de rubberen schokdemper en verplaats het vervolgens zoveel mogelijk opzij, terwijl het been recht is, het andere kan worden gebogen.

Bij het uitvoeren van deze oefening zijn pijnlijke gevoelens in het gebied van de binnenste zone van de knie mogelijk. Dit is een normale reactie van spieren die aan dit gebied zijn gehecht en lange tijd niet werken. Als de pijn tijdens de oefening aanhoudt, breng dan een kompres met ijs aan gedurende 10-15 seconden.

Probeer deze oefening minimaal 10-15 herhalingen in één set te doen. Hetzelfde met het andere been (zelfs in het geval van een gezond kniegewricht). De kracht kan worden verminderd of vergroot door de startpositie te veranderen, dichter of verder van het bevestigingspunt van de schokdemper te zijn en het aantal rubberen schokdempers te vergroten of te verkleinen.

Maar het moet onthouden worden: hoe groter de abductiehoek van het been naar de zijkant, hoe groter het effect dat deze oefening geeft.

Deze oefening heeft ook een groot revalidatie-effect bij vernietigde menisci of in de periode na een operatie om menisci te verwijderen..

Een van de opties om deze oefening uit te voeren, kan worden gereproduceerd vanuit I.P. op één been staan, zijwaarts naar een vaste steun, waaraan een rubberen schokdemper is bevestigd, maar tegelijkertijd is het noodzakelijk om de schokdemper zo hoog mogelijk te bevestigen (hoger dan de lengte van een persoon).

Opmerking: in geval van pijn in de onderrug kunnen beide opties voor het uitvoeren van deze oefening worden vervangen door deze uit te voeren vanuit een positie op de rug zijwaarts naar een vaste ondersteuning.

In sportscholen wordt hiervoor de MTB-1 simulator (nr. 21) gebruikt..

Oefening nummer 5 (zie foto 5 a, b)

Een andere oefening, I.P., vergelijkbaar met de vorige, maar in deze versie wordt het been maximaal naar de zijkant teruggetrokken. En met deze oefening kunt u pijnlijke sensaties ervaren in het buitenste oppervlak van de knie op het gebied van bevestiging van het werkoppervlak van de spieren.

De oefening wordt 15-20 keer uitgevoerd, terwijl het nodig is om te proberen deze uit te voeren met het maximale bewegingsbereik.

Uitleg: Deze twee oefeningen voor de adductor- en abductorspieren van de dij zijn zo effectief dat ze een operatie kunnen vervangen om de menisci te verwijderen als ze worden vernietigd. Bovendien wordt aanbevolen om de spieren in de buurt van de laterale oppervlakken van het gewricht door pijn te masseren en daarna een koud kompres aan te brengen..

In sportscholen wordt hiervoor de MTB-1 simulator (nr. 22) gebruikt..

Oefening nummer 6 (zie foto 6 a, b)

Bankdrukken been in IP. Deze oefening wordt uitgevoerd nadat het effect van flexie en extensie van het been bij het kniegewricht is bereikt..

Het kan wandelen in de lucht worden genoemd als het tegelijkertijd wordt uitgevoerd met twee benen met twee rubberen schokdempers. De flexie van het been bij het kniegewricht moet bij elke volgende sessie dieper zijn en de extensie van het been moet volledig zijn.

In sportscholen wordt hiervoor de MTB-1 simulator (nr. 18) gebruikt..

2e groep oefeningen - Decompressie-oefeningen, dat wil zeggen dat wanneer ze worden uitgevoerd, de gewrichtsoppervlakken niet tegen elkaar wrijven.

Ze zijn nodig om de drainagefunctie van de gewrichten uit te voeren, dat wil zeggen om ontstekingsvloeistof uit het gewricht te pompen en de microcirculatie te verbeteren. Meestal na of afgewisseld met krachttraining.

Oefening nummer 7 (zie foto 7 a, b, c)

Van I.P. op handen en voeten (armen en benen) is een schokdemper bevestigd aan het geblesseerde been voor het onderste deel van het onderbeen. Het andere uiteinde van de schokdemper wordt op verschillende hoogtes op een vaste steun bevestigd (hoe hoger hoe beter). De schokdemper moet zo strak mogelijk zijn, zoals een sleepkabel.

De beweging wordt uitgevoerd door de heup vrij scherp naar voren te trekken, alsof je een bal raakt. Het hoofd mag niet worden neergelaten. De dijrij moet worden uitgevoerd volgens de bovenstaande regels (15-20 herhalingen).

U kunt deze oefening bemoeilijken door de afstand tussen de startpositie en de vaste ondersteuning of het aantal aan het been bevestigde schokdempers te vergroten..

Uitleg: Deze oefening helpt de antropometrische lengte van de dij- en onderbeenspieren te herstellen om hun stijfheid (verkorting) te elimineren. Pijn tijdens de training verdwijnt op de 3-4e dag na het begin van de training.

Oefeningen 1, 2 en 6 helpen de collaterale en transversale ligamenten van de knie te versterken, waardoor de mogelijkheid van beweging in het gewricht na verwijdering of beschadiging van de meniscus wordt hersteld. Oefening wordt ook gebruikt voor bursitis.

Oefening nummer 8 (zie foto 8 a, b)

IK P. liggend op je rug met je hoofd op een hoge vaste steun, zoals de glijstangen. De rubberen schokdemper is, zoals bij alle eerdere oefeningen, bevestigd aan het onderste deel van het onderbeen en het andere uiteinde is bevestigd aan het hoogste punt van de vaste ondersteuning.

De bedoeling van de oefening is om het rechte been te laten zakken tot de hiel de vloer raakt met de rubberen schokdemper zo strak mogelijk.

Deze oefening is erg goed (misschien beter dan andere) bij het strekken van de achterste dij- en onderbeenspieren. Bovendien worden de interne ligamenten van het kniegewricht versterkt - kruisvormig.

Een van de belangrijkste kenmerken van deze oefening is dat deze moet worden uitgevoerd door een vrij uitgesproken spierpijn die wordt opgerekt door de schokdemper. Deze pijn komt vooral tot uiting in de popliteale regio. Wees niet bang voor haar.

Bovendien is het noodzakelijk om pijn te krijgen en het elke keer te overwinnen, waardoor de antropometrische norm van de lengte van deze spieren kan worden hersteld. Ik wil u eraan herinneren dat het stijfheid, dat wil zeggen het verkorten van deze dijspieren, leidt tot de meeste functionele compressiesyndromen van het bewegingsapparaat - artrose, artritis, osteochondrose met IVD-hernia's..

Daarom verlicht het uitvoeren van deze oefening en het overwinnen van pijn niet alleen pijn en zwelling in het kniegewricht, maar draagt ​​het ook bij aan de preventie en in geval van acute pijn - de behandeling van deze ziekten..

De vereisten voor de oefening zijn hetzelfde als voor iedereen..

Oefening nummer 9 (zie foto 9 a, b)

Flexie van het been bij het kniegewricht vanuit rugligging met de beenbevestiging met de handen.

IK P. hetzelfde. Maar het been is gebogen bij het kniegewricht. Probeer met je hiel de billen aan te raken. Oefening is buitengewoon gunstig na een kruisbandoperatie (beide) en totale bursitis (volledige zwelling van de knie).

Het bijzondere is dat hoe hoger de schokdemper is bevestigd, hoe effectiever de oefening is. Daarnaast is deze oefening erg handig voor de revalidatie van de achillespees na een blessure of operatie..

Oefening nummer 10 (zie foto 10 a, b)

Een recht been laten zakken met de tractie van een rubberen schokdemper vanuit een liggende positie op zijn zijkant (MTB - "side").

IK P. net als bij de vorige oefening, alleen aan de zijkant. Deze oefening verbetert de collaterale ligamenten van de knie, waardoor de meniscuszones worden versterkt, ze worden beschermd tegen vernietiging en de voeding wordt hersteld in geval van een operatie.

Bij het uitvoeren van de laatste twee oefeningen moet je dat weten van I.P. de effectiviteit van de oefening hangt af, dat wil zeggen: hoe lager de schokdemper is bevestigd aan de steun (muurbalken), hoe beter de spieren uitrekken en hoe sneller ze de spierpomp herstellen..

Het belangrijkste bij al deze oefeningen is een soepele samentrekking en niet minder soepel uitrekken van de spieren, dat wil zeggen dat het niet wordt aanbevolen om de rubberen schokdemper met uw voet te trekken om deze uit te rekken. Het is wenselijk om de andere dag kracht- en rekoefeningen te combineren, maar het aantal reeksen van deze oefeningen kan worden uitgebreid tot 6.

Oefening nummer 11 (zie foto 11 a, b)

IK P. liggend op je rug, met je voeten op een vaste steun op de hoogst mogelijke afstand ervan. Het zieke been is via een rubberen schokdemper verbonden met een vaste steun. Of u nu met de ene of de andere hand een steun vasthoudt, bijvoorbeeld een bankpoot.

Trek de dij vanaf de verlengde beenpositie naar de romp totdat de dij de onderbuik raakt. Als het onmogelijk is om deze beweging uit te voeren, kunt u bijvoorbeeld alleen met uw linkerbeen uzelf helpen met uw linkerhand en deze op het kniegebied leggen.

In deze oefening strekken we de voorkant van de dij, waardoor de quadriceps-spieren van de dij grijpen en de kniebeschermer fixeren.

Dit is een van de beste oefeningen om patella bursitis te behandelen. Het helpt ook perfect bij de revalidatie van het been na verwijdering van de menisci en operatie aan de kruisbanden (met name de anterieure).

Oefening nummer 12 (zie foto 12 a, b)

IK P. hetzelfde, maar liggend op de kant tegenover het been dat door de schokdemper is bevestigd. Been trekt zodanig dat het been volledig in het heupgewricht wordt gedraaid totdat de knie de vloer voor de buik raakt. Wanneer het been terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie, ontspant het zich, terwijl de hiel strikt naar de vloer kijkt.

Kenmerken van de oefening: wanneer het been in het heupgewricht draait, zijn knarsen, knetteren en zelfs lichte schietpijnen mogelijk. Aangezien de oefening van nature decompressie heeft, kunnen dergelijke geluiden wijzen op de verwaarlozing van het ligamentaire apparaat in termen van hypokinesie, wat betekent dat dit een normaal verschijnsel is..

Sergey Bubnovsky "Knieën doen pijn. Wat te doen?"

Als je vragen hebt, stel ze dan hier

P.S. En onthoud, gewoon door uw consumptie te veranderen - samen veranderen we de wereld! © econet

Vond je het artikel leuk? Schrijf uw mening in de opmerkingen.
Abonneer u op onze FB:

Therapeutische gymnastiek van Bubnovsky voor artrose van het kniegewricht: een reeks oefeningen

Hoofdprobleem

In zijn werk legde Bubnovsky de nadruk op methoden waarmee je een gewricht kunt genezen zonder het gebruik van medicijnen. Artsen merken al lang dat alle gewrichtsaandoeningen tot een van de twee soorten behoren, namelijk:

  1. Ontstekingskarakter.
  2. Degeneratief-dystrofisch karakter.

Tegelijkertijd laten ze zich allemaal voelen door verstoorde bewegingen of door pijn..

Destructieve processen in het kniegewricht leiden ertoe dat verkalking in de ligamenten wordt afgezet en het subchondrale bot wordt vervormd. Dit kan niet alleen worden veroorzaakt door ontstekingsprocessen, maar ook door oedeem. Als gevolg hiervan wordt het gewricht minder mobiel en gaat beweging gepaard met pijn. Alleen in dit geval begint de patiënt in de regel te zoeken naar mogelijkheden om zijn gewricht te genezen..

Algemeen aanvaarde aanbevelingen

Hoe wordt het kniegewricht in de praktijk behandeld? Traditionele geneeskunde biedt slechts twee opties. In de eerste wordt de behandeling uitgevoerd met ontstekingsremmende niet-steroïde geneesmiddelen, evenals chondroprotectors. In dit geval worden daarnaast fysiotherapie en hormoontherapie gebruikt..

De tweede optie is een operatie. Opgemerkt moet worden dat de afgelopen jaren zo vaak chirurgische ingrepen aan de gewrichten zijn uitgevoerd dat ze echt universele proporties aannemen..

Is de benadering van de traditionele geneeskunde correct? Degenen die behoren tot de categorie aanhangers van alternatieve behandelmethoden wijzen op de onvoldoende effectiviteit van de therapie aangeboden door officiële gezondheidsinstellingen en soms zelfs op een volledig gebrek aan een positief resultaat..

Soorten behandelingen

Als gevolg van het optreden van stijfheid en acute pijn begint de patiënt de pathologie te behandelen. De volgende soorten medicijnen bieden hun methoden om de gewrichtsprestaties te herstellen:

In de traditionele geneeskunde hebben artsen een complexe benadering om het probleem van de behandeling van een patiënt op te lossen. Daarom bestaat de therapie van het beschadigde gewricht uit het gebruik van:

  • geneesmiddelen;
  • fysiotherapie;
  • fysiotherapie-oefeningen.

Als deze methoden geen positief effect hebben gehad, verslechtert de toestand van de patiënt, in welk geval ze hun toevlucht nemen tot chirurgische interventie.

Artsen hechten bijzonder veel belang aan medicijnen bij de behandeling van een zere knie. Gebruik hiervoor de volgende middelen:

  • niet-steroïde ontstekingsremmer;
  • chondroprotectors;
  • hormonen.

De traditionele behandeling blijkt echter vaak niet effectief en de werkcapaciteit van het gewricht kan niet worden hersteld. In sommige gevallen was er een volledig gebrek aan resultaat. Tegelijkertijd had het gebruik van medicijnen een negatief effect op andere organen en systemen van het lichaam, waardoor de algemene gezondheid van een persoon werd ondermijnd..

Alternatieve behandeling

In tegenstelling tot de traditionele geneeskunde, die vaak machteloos blijkt te zijn bij de behandeling van aandoeningen van het kniegewricht, richten ondersteuners van alternatieve behandelingen zich op andere therapiemethoden, namelijk:

  • fysiotherapie;
  • fysiotherapie-oefeningen.

Een van de aanhangers van een dergelijke behandeling is Sergey Bubnovsky, die ook drugs gebruikt. Maar het verschil tussen de traditionele en de alternatieve benadering is dat de laatste medicijnen gebruikt als aanvullende therapie..

In zijn boek 'Knieën doen pijn. Wat te doen?" Bubnovsky geeft specifieke aanbevelingen, waarvan de implementatie u in staat stelt de gezondheid van de kniegewrichten te herstellen. Volgens de auteur kunnen alle pathologieën op dit gebied voorwaardelijk worden onderverdeeld in artrose en artritis..

Artrose treedt op als dit gebied onder overmatige stress staat, de toegang tot alle noodzakelijke voedingsstoffen is beperkt. Artritis is een gevolg van gewrichtsontsteking, die kan worden veroorzaakt door:

  1. Gewrichtsschade.
  2. Infecties.
  3. Reacties op andere pathologieën.
  4. Auto-immuunprocessen.

Artritis en artrose kunnen optreden als posttraumatische complicaties. Als de verwondingen acuut zijn, leiden ze tot gewrichtsontsteking. Maar de reden voor de geleidelijke vernietiging of degeneratieve processen in het gewricht is een chronisch ontstekingsproces.

Belangrijk om te weten! Op oudere leeftijd verlopen al deze processen tegelijkertijd, wat de toestand van de patiënt enorm bemoeilijkt. In sommige gevallen, als er predisponerende factoren zijn, kan dit fenomeen op jonge leeftijd worden waargenomen..

Oefeningen voor artrose van het kniegewricht volgens de methode van Bubnovsky

De techniek van Bubnovsky omvat een reeks unieke oefeningen die pijn kunnen elimineren, ontstekingen kunnen verlichten en een persoon kunnen ontlasten van artrose van het kniegewricht. Gymnastieklessen geven je positieve energie, verlichten stress en voorkomen depressie.

Voor de effectiviteit van training moet u de regels volgen voor het uitvoeren van fysiotherapie-oefeningen:

  1. Geef voor het sporten een zachte kniemassage om de spieren op te warmen en voor te bereiden op de belasting.
  2. In de beginfase mag de duur van één oefening niet langer zijn dan 10-20 seconden. om pijn te voorkomen. Verhoog geleidelijk de tijd tot enkele minuten.
  3. Volg de aanbevelingen van de instructeur die fouten tijdens de training observeert en corrigeert.
  4. Maak het gymnastiekcomplex compleet met spierrekoefeningen.
  5. Het resultaat komt niet meteen, dus je moet geduld hebben en niet wanhopen.

Hoe artrose van het kniegewricht te behandelen?

Bubnovsky articulaire gymnastiek voor beginners:

  1. Maak voor het begin van een training een soort kniebeschermer van opgerolde stof gevuld met crushed ijs. Bind het aan je zere knie. Het is noodzakelijk om te knielen en de verticale steun vast te houden om verschillende stappen te nemen. Verhoog de belasting dagelijks, tot 12-25 stappen.
  2. Rek de voorste dijspier uit. Blijf knielen en ga op je hielen zitten. Als je niet kunt gaan zitten, kun je een roller onder je knieën leggen. Voer de eerste keer 10-20 seconden uit, verhoog geleidelijk tot 2-3,5 minuten. Na verloop van tijd kun je de oefening moeilijker maken door te proberen tussen je voeten te gaan zitten. Of voer een andere strektaak uit - liggend op je buik, wikkel je handen om je voeten en trek naar de billen.
  3. We trainen het onderbeen en de achterkant van de dij. U kunt de oefening zittend of liggend doen, uw benen strekken en uw tenen naar u toe trekken.
  4. Hurk met je rug tegen een muur of met je hand op een stoel. Het is noodzakelijk om te hurken totdat de benen onder de knieën een rechte hoek vormen, terwijl de rug recht moet blijven. We herhalen 15-20 keer, verhogen geleidelijk tot 100 squats.
  5. In rugligging spreiden we onze benen op schouderbreedte uit elkaar, buigen we bij de knieën en laten we onze voeten op de grond rusten. We beginnen onze benen naar de billen te bewegen, zonder onze voeten van de grond te tillen, kunt u helpen met uw handen. Houd deze positie 5 seconden vast.

De beschreven reeks oefeningen geeft een kleine belasting van de gewrichten, om geen pijn te veroorzaken en geen complicaties te veroorzaken. De belasting moet geleidelijk worden verhoogd. Oefeningen worden geselecteerd afhankelijk van de ernst van het verloop van de ziekte. Nadat u eenvoudige oefeningen onder de knie heeft, kunt u doorgaan naar complexere..

Een volledig assortiment gymnastische oefeningen voor de onderstaande kniegewrichten.

Oefeningen liggend op je rug:

  • "Fiets", eerst uitgevoerd vanuit rugligging, daarna leunend op de ellebogen;
  • "Scharen" worden op dezelfde manier uitgevoerd als de vorige taak;
  • afwisselend trekken van de knieën naar de borst;
  • het afwisselen van rechte benen afwisselend met een vertraging op het bovenste punt gedurende een paar seconden.

Oefening vanuit een liggende positie op uw zij - buig het been liggend op de grond bij de knie, trek het andere been naar uw buik en strek het terug naar de grond, herhaal 6 keer. Rol vervolgens om en voer de oefening uit met het andere been. Neem meerdere benaderingen.

Stoeloefeningen:

  1. Gebruik de steun om de tenen zo hoog mogelijk op te heffen, tot 8 keer te herhalen en vervolgens op de hielen te liften.
  2. Zit op een stoel met een rechte rug, strek het rechter- of linkerbeen en houd het een paar seconden omhoog.
  3. Leun met je handen op de rug van een stoel, zwaai je benen naar voren en naar achteren, dan naar de zijkanten, rechts en links. Doe de oefening afwisselend op beide benen.

Deze gymnastiek wordt met succes gebruikt voor het voorkomen van gewrichts- en gewrichtsaandoeningen en verbetert hun conditie. De belangrijkste taak is om gedurende lange tijd dagelijks een reeks oefeningen uit te voeren.

Bij de behandeling van artrose van het kniegewricht van de 1e graad wordt naast oefentherapie een dieet voor gewichtsverlies voorgeschreven. Oefeningen voor gonartrose van het kniegewricht van de 2e graad worden alleen getoond na eliminatie van pijn, verwijdering van ontsteking en oedeem.

Voor reumatoïde artritis beveelt Bubnovsky ook zijn eigen behandelmethode aan, met als kenmerk knielend lopen en speciale ademhalingsoefeningen. Sergei Mikhailovich is ervan overtuigd dat de ziekte moet worden "uitgeademd", daarom raadt hij aan om na het voltooien van de training op je knieën te gaan zitten, met je billen op je hielen, langzaam diep adem te halen en dan uit te ademen, je moet tot 10 keer herhalen.

Houd u bij het uitvoeren van oefeningen aan de volgende regels:

  1. Regelmatige training.
  2. Ademhalingsoefeningen uitvoeren.
  3. Herhaalde oefening.
  4. Soepele toename van ladingen.
  5. Maximale ontspanning.
  6. Duur van de behandeling.

Er is veel informatie in verschillende bronnen over de methode van Dr. Bubnovsky, over artritis en artrose en hoe deze te behandelen. Dit komt door de immense populariteit en het hoge rendement van het gymnastiekcomplex voor de kniegewrichten. Maar voordat u alleen met de behandeling begint, moet u een arts raadplegen..

Het is mogelijk om rechtstreeks te raadplegen en te worden behandeld in een van de Bubnovsky-centra, die open zijn en met succes in het hele land opereren.

Is het de hitte waard??

Zodra er pijn in het kniegewricht is, gaat hij naar een arts, leest de aanbevelingen van specialisten of vraagt ​​advies aan een apotheekverkoper. In alle gevallen wordt hem aangeraden om zich te houden aan traditionele fysiotherapie, waarbij een verwarmend effect wordt toegepast op het getroffen gebied. Volgens Sergei Bubnovsky is deze benadering fundamenteel onjuist..

De auteur van het boek licht zijn standpunt als volgt toe. Patiënten ervaren inderdaad vaak verlichting na opwarmprocedures. Regelmatig wrijven van speciale zalven geeft dit effect. Maar het feit is dat de ontstekingsprocessen van het gewricht en de weefsels die er dichtbij zijn, vaak gepaard gaan met overmatige spierspanning. Als gevolg hiervan wordt het pijngevoel sterker..

Na blootstelling aan hitte wordt de spierspasmen verlicht, wat de patiënt enige verlichting geeft. Bovendien is zo'n effect een soort pijnstiller die de pijn afleidt.

Maar Bubnovsky vestigde de aandacht op het feit dat, afgezien van opluchting, het therapeutische effect van de thermische procedure zeer twijfelachtig is. Als de patiënt artritis heeft, met een ontsteking in het getroffen gebied, stijgt de temperatuur spontaan. Aan het begin van het pathologische proces neemt de bloedstroom toe om weefsels te beschermen. Hierdoor kunt u de nodige voeding aan het getroffen gebied toedienen om ontgifting uit te voeren. Het immuunsysteem functioneert in een intense modus.

De auteur van de alternatieve techniek geeft aan dat later pathogene mechanismen worden ingeschakeld, de temperatuur stijgt in het getroffen gebied en roodheid van het gewricht wordt veroorzaakt. Dit alles leidt tot gevolgen zoals:

  1. Verhoogde pijn.
  2. Verlies van natuurlijke gewrichtsmobiliteit.
  3. Het uiterlijk van oedeem.

Als overmatige thermische procedures worden toegepast, krijgt het ontstekingsproces het karakter van een uitgesproken verergering. Dit betekent dat blootstelling aan hitte de pijnlijke symptomen van artritis kan verlichten, maar het gewricht op deze manier niet kan genezen. Bovendien wordt het genezingsproces na deze procedures alleen vertraagd..

Bubnovsky wijst erop dat het gebruik van warmte voor artrose ook pijn verlicht. De reden hiervoor is de gelijkenis van het mechanisme van blootstelling aan hitte bij artrose en artritis. Maar volgens de auteur van de techniek hebben we het over een verstoorde voeding van het gewricht, de dystrofie. Hoe sterk het warmte-effect ook is, het kan het bloed niet laten stromen, zodat de normale voeding van de gewrichtsweefsels wordt hersteld. Bovendien als het gaat om ernstige gewrichtsschade.

Zowel in het eerste als in het tweede geval brengt het effect van thermische procedures verlichting op korte termijn. Dit wordt door patiënten en artsen gezien als een teken dat de behandeling de goede kant op gaat. Er gaat wat tijd voorbij, omdat het duidelijk wordt dat het niet mogelijk is om het gewricht op deze manier te genezen. Er gaat echter kostbare tijd verloren en de ziekte ontwikkelt zich tot een serieuzere fase..

Omgekeerde aanpak

Sergei Bubnovsky besloot integendeel te handelen. Als warmte niet helpt om van de pathologie af te komen, dan zal de kou er misschien mee omgaan. Het traditionele verwarmende effect op de laesieplaats helpt immers om de bloedstroom te verhogen, met behulp waarvan niet alleen nuttige, maar ook schadelijke stoffen de cellen van het gewricht binnendringen. En dit intensiveert alleen destructieve processen..

Maar als het getroffen gebied wordt blootgesteld aan kou, vermindert de ontsteking in dit geval de intensiteit sterk. Dit betekent niet dat het mogelijk was om de symptomen van pathologen te elimineren - met deze methode kunt u de pathologische ligamenten breken, wat het genezingsproces versnelt.

Door de temperatuur in het aangetaste gewricht te verlagen, is het mogelijk om de volgende processen te starten:

  1. Vaten smal.
  2. Er komt minder inflammatoire vloeistof vrij in de intercellulaire ruimte.
  3. Vermindert zwelling van gewrichten.

Als gevolg hiervan heeft de patiënt de volgende positieve symptomen:

  1. Verminderde pijn doordat het gewricht niet wordt samengedrukt als gevolg van oedeem.
  2. Gewrichtsbeweging wordt hersteld naar het vorige volume.

Belangrijk om te weten! Zelfbehandeling van koude behandeling kan uw gezondheid ernstig schaden en de toestand van de aangetaste knie verslechteren. Zelfs veel artsen vermijden deze methode uit angst de patiënt te schaden. Daarom kan alleen een specialist deze behandelmethode toepassen..

Fysiotherapie

Wat moet een persoon met kniepijn doen? Voor behandeling gaat hij naar een therapeut, reumatoloog of orthopedist. Als de veranderingen in de gewrichten niet te uitgesproken zijn, kan fysiotherapie de belangrijkste behandelingsmethode zijn. Traditionele fysiotherapie gebruikt een verwarmend effect op pijnlijke knieën. Is het logisch?

Knieën doen niet altijd alleen pijn door ontsteking van het gewricht of periarticulaire weefsels. Een veel voorkomende metgezel van dergelijke ziekten is spierspanning, wat de pijn verergert. Blootstelling aan hitte verlicht spierspasmen en de intensiteit van pijn wordt aanzienlijk verminderd. Bovendien werkt thermische blootstelling als een afleiding en dient het als een extra pijnstiller..

Thermische behandelingen voor artritis

Behandelt warmte gewrichtsontsteking? Elk ontstekingsproces op zich veroorzaakt de productie van warmte in het aangetaste orgaan. Dit gebeurt door een verhoogde doorbloeding en heeft bij aanvang van de ziekte een beschermend karakter. Verbeterde doorbloeding betekent voldoende voeding, ontgifting, gespannen immuunsysteemfunctie.

Maar dan zijn pathologische mechanismen verbonden en de hyperproductie van warmte veroorzaakt een lokale temperatuurstijging, roodheid van het gewricht. Een verhoogde doorbloeding leidt tot zwelling, waardoor de pijn toeneemt en de gewrichtsmobiliteit afneemt.

Warmtefysiotherapie kan de symptomen van artritis verlichten, maar het herstel verlengen.

Overmatig enthousiasme voor warmte met ontsteking van de gewrichten leidt tot een uitgesproken verergering van het proces.

Thermische procedures voor artrose

Aangezien het belangrijkste pathologische proces bij artrose dystrofie of ondervoeding van het gewricht is, is het onmogelijk om het te genezen door blootstelling aan hitte. Geen enkele mate van verwarming van de knieën kan de bloedtoevoer naar de spieren zodanig verhogen dat de normale voeding wordt hersteld. Dit geldt met name voor situaties waarin gezamenlijke vernietiging te ver is gegaan..

Maar warmtefysiotherapie kan het lijden verlichten van een persoon wiens knieën pijn doen. Het werkingsmechanisme is vergelijkbaar met dat van artritis..

Vanwege de vermindering van pijn zijn klassieke fysiotherapiemethoden populair bij patiënten en artsen. Maar hun effect is meestal van korte duur. En opnieuw rijst de vraag voor de persoon: "Wat te doen?"

Koude fysiotherapie

Dr. Bubnovsky biedt de tegenovergestelde methode voor de behandeling van ontstoken gewrichten - koudetherapie. De verhoogde bloedstroom tijdens ontstekingen draagt ​​niet alleen voeding en beschermende cellen, maar ook schadelijke stoffen, stimuleert pijnreceptoren.

Door met pijn op een pijnlijke gewricht in te werken, kunt u de intensiteit van het ontstekingsproces verminderen en vertragen. Koud elimineert de symptomen van de ziekte niet, maar doorbreekt de pathologische ketens, wat bijdraagt ​​aan een snel herstel.

Bij blootstelling aan kou verkleinen de bloedvaten, stopt de afgifte van ontstekingsvloeistof in de intercellulaire ruimte - de zwelling van het gewricht neemt af. Dit heeft twee gunstige effecten:

  1. De bewegingsvrijheid in de knie wordt hersteld.
  2. De pijn wordt verminderd omdat de oedemateuze weefsels het gewricht niet langer samendrukken.

Koude effecten zijn al lang bekend in de geneeskunde, maar veel artsen zijn nog steeds bang om pijnlijke gewrichten met verkoudheid te behandelen, om de situatie niet te verslechteren. En dit gebeurt vaak wanneer mensen beginnen met zelfmedicatie. Koude fysiotherapie mag alleen worden uitgevoerd onder toezicht van een specialist.

Fysiotherapie

Fysiotherapie in de traditionele geneeskunde krijgt minder aandacht dan het verdient. En de oefeningen die aangewezen zijn bij aandoeningen van het kniegewricht worden niet altijd voorgeschreven. Soms ontstaan ​​er bij het uitvoeren van therapeutische oefeningen onaangename gewaarwordingen die patiënten dwingen verdere activiteiten te staken.

Maar het is belangrijk om te begrijpen dat de reeks oefeningen constant moet worden gedaan. Regelmatige gymnastiek, zelfs met lichte oefeningen, kan soms voordeliger zijn dan dure medicijnen..

De behandelingsmethode van het bewegingsapparaat met beweging wordt kinesitherapie genoemd. En het is deze versie van fysiotherapie-oefeningen die Dr.Bubnovsky aanbiedt voor de behandeling van artrose en artritis van de kniegewrichten..

Therapeutische gymnastiek door Sergei Bubnovsky

Volgens de methode van Sergei Bubnovsky worden oefeningen voor aandoeningen van het kniegewricht uitgevoerd op een speciale MTB- of MTB-1-simulator. Maar u kunt thuis therapeutische oefeningen doen..

Om dit te doen, moet u een rubberen schokdemper kopen. Het ene uiteinde is stevig bevestigd aan het meubelpootje of aan de muur en het andere - in de vorm van een lus - wordt op het onderbeen geplaatst, in het onderste deel. Om onaangename gevoelens te voorkomen, is het beter om in strakke sokken te turnen..

Krachtoefeningen

De taak van krachttraining is om de spieren hard te trainen. Tegelijkertijd neemt de bloedcirculatie erin toe, verbetert de voeding van de spieren en gewrichten en wordt de drainagefunctie hersteld..

Krachtoefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky worden weergegeven door het volgende complex:

  1. Uitgangspositie - liggend op je buik. Rubberen schokdemper wordt aan de voet getrokken totdat de knie volledig is gebogen.
  2. De positie staat. Als u twee gewrichten moet gebruiken, moet u de oefeningen liggend op uw buik doen. De taak is om het been bij het kniegewricht recht te trekken met een rubberen schokdemper die in de hand wordt gehouden.
  3. Staand - de schokdemper wordt met de hand vastgehouden. De taak is om je knie te buigen met de tractie van een rubberen schokdemper. Het is belangrijk om de oefening zo te doen dat de hiel de billen raakt. Afwisselend uitgevoerd voor elk been.
  4. Positie - zijwaarts zittend op de steun. Daarachter is de schokdemper bevestigd. Het rechte been wordt eerst gebracht en vervolgens maximaal teruggetrokken naar de zijkant. Het andere been kan worden gebogen. Tijdens deze oefeningen kan er pijn aan de binnenkant van de knie optreden. Benen wisselen elkaar af.
  5. De oefening is vergelijkbaar met de vorige, maar in deze situatie wordt het been maximaal naar de zijkant teruggetrokken, waardoor de schokdemper wordt uitgerekt. Pijn kan aan de buitenkant van de knie worden gevoeld.
  6. De positie ligt op de rug, liggend. Het is noodzakelijk om een ​​pers uit te voeren met een schokdemptractie met een of twee benen.

Impact door oefening

Traditionele behandeling verwijst naar lichaamsbeweging als een behandeling voor pijnlijke knieën, wat van secundair belang is. Vaak krijgt de patiënt een reeks oefeningen toegewezen die niet het gewenste therapeutische effect kunnen geven. Bovendien kan de patiënt pijn ervaren tijdens bewegingen, waardoor hij wordt aanbevolen om lessen op te geven..

De belangrijkste regel bij fysiotherapie-oefeningen is om regelmatig een reeks oefeningen uit te voeren. Dit is een routinematig werk dat gericht is op een resultaat op lange termijn, maar hij is het die het genezende effect kan bieden dat dure medicijnen niet kunnen bieden. En dit ondanks het feit dat de belasting erg klein kan zijn.

Dr. Bubnovsky biedt zijn opties voor oefencomplexen bij de behandeling van aandoeningen van het kniegewricht. Dergelijke methoden voor het beïnvloeden van de gewrichten worden kinesitherapie genoemd..

Voorbereiden om de oefeningen te doen

De benadering van de auteur van het boek is dat de patiënt regelmatig oefeningen moet doen, die conventioneel zijn onderverdeeld in twee typen, namelijk:

Om het gewricht te trainen, stelt Sergei Bubnovsky voor om MTB- of MTB-1-simulatoren te gebruiken. Hun afwezigheid mag echter geen reden zijn om te weigeren te studeren. Je kunt zelfgemaakte tools maken waarmee je thuis kunt oefenen.

Het enige dat u nodig hebt om de simulator thuis uit te rusten, is een rubberen schokdemper, die u kunt kopen bij een drogisterij of sportwinkel. U kunt ook geld uitgeven aan het kopen van een houder, waarmee het ene uiteinde van de schokdemper aan de muur wordt bevestigd. Maar u kunt het zonder doen - u kunt dit uiteinde bevestigen aan de poot van zware meubels, bijvoorbeeld een bed.

Aan het tweede uiteinde wordt een lus gemaakt waardoor de schokdemper op het onderste deel van het onderbeen wordt gestoken. Zodat ze geen onaangename gewaarwordingen ervaart, is het het beste om te oefenen met dikke sokken of met een hoge dichtheid.

Gebruik voor hygiënische doeleinden een sportmat of een speciale deken of deken. Bij de supermarkt kunt u een stuk tapijt van 2 x 1 m krijgen. Dat is allemaal de simpele inventaris. Nu kun je beginnen met je studie.

Wat Bubnovsky adviseert te doen als je knieën pijn doen

De bekende Russische arts Sergei Mikhailovich Bubnovsky, de grondlegger van een alternatieve methode voor de behandeling van aandoeningen die verband houden met schade aan de kniegewrichten, zal helpen bij het beantwoorden van de vraag wat te doen als de knieën pijn doen. Het innovatieve systeem is gebaseerd op de behandeling van kniepathologie door het identificeren en gebruiken van de interne reserves die in elk lichaam aanwezig zijn.

Gezamenlijke pathologieën waarbij de Bubnovsky-techniek kan worden gebruikt

Soms staat er zoveel druk op de knieën dat de gewrichten kwetsbaar worden voor blessures, wat onvermijdelijk leidt tot blessures of gewrichtsaandoeningen. Ouderen en atleten lopen een verhoogd risico op blessures.

Arthrit

Artritis is een aandoening die wordt veroorzaakt door ontsteking van de gewrichten en die uiteindelijk het hele lichaam aantast. De redenen kunnen verschillende soorten infecties of auto-immuunprocessen zijn. Ook kan pathologie optreden als gevolg van blauwe plekken of ander letsel..

Artrose

Artrose van het kniegewricht is een aandoening die wordt veroorzaakt door schade aan het kraakbeen, die als gevolg van pathologie langzaam wordt vernietigd. Geleidelijk kan een dergelijke vernietiging leiden tot atrofie van bindweefsel en gewrichtsvervorming..

Kenmerken van de techniek

Sergey Mikhailovich Bubnovsky heeft zijn eigen programma ontwikkeld voor de behandeling van verschillende aandoeningen van het kniegewricht. Het heeft een aantal kenmerken:

  1. De patiënt moet het gebruik van geneesmiddelen, inclusief niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen, volledig uitsluiten. Bij het gebruik van deze middelen houdt het lichaam op met het bestrijden van de ziekte zelf.
  2. Als de pijn ernstig ongemak veroorzaakt en de kwaliteit van leven vermindert, kun je het bestrijden met folkremedies. Dergelijke methoden omvatten het gebruik van verschillende kompressen en wrijven.
  3. Bubnovsky is een fervent tegenstander van het gebruik van een kniebrace. Hij verklaart dit feit doordat in dit geval de knieën niet zelfstandig kunnen werken en de kniebeschermer niet de hele last opneemt. Bovendien beperken dergelijke orthopedische apparaten de bloedstroom. Het dragen van een verband is alleen mogelijk bij ernstige fysieke inspanning van atleten.
  4. De dokter raadt ook een bezoek aan een Russisch bad aan. Koud doordrenken zal daarna nuttig zijn. Hij is van mening dat het deze scherpe temperatuurveranderingen zijn die ontstekingen helpen verminderen en zwelling verlichten, wat op zijn beurt leidt tot een vermindering van pijn. Bovendien is het een geweldige manier om het lichaam te verharden..
  5. Volgens de Bubnovsky-methode wordt het gebruik van koude kompressen aangemoedigd. Volgens de arts heeft warmte een nadelig effect op de toestand van het beschadigde gewricht en is het het verkoelende effect dat kan helpen de ziekte het hoofd te bieden..

Met inachtneming van de aanbevelingen garandeert Bubnovsky een sneller herstel van de patiënt.

Behandeling

Sergey Bubnovsky is een voorstander van alternatieve behandelingsregimes. Hij is er zeker van dat als je het gebruik van drugs staakt en je laat leiden door de implementatie van medische gymnastiek en fysiotherapie, je de kniegewrichten kunt genezen..

Fysiotherapie

Bubnovsky besteedt veel aandacht aan een alternatieve benadering van de vraag hoe knieën moeten worden behandeld voor het uitvoeren van fysiotherapeutische procedures. Fysiotherapie is het meest effectief in een vroeg stadium van de ontwikkeling van de ziekte.

Thermische impact

De knieën doen niet altijd alleen pijn vanwege de manifestatie van de ziekte, soms wordt de pijn verergerd door de spanning in de spieren.Blootstelling aan hitte kan spasmen helpen verminderen, wat het ongemak aanzienlijk verlicht. Bovendien kan het toepassen van warmte op het getroffen gebied als pijnstiller werken..

Belangrijk! Het is de moeite waard eraan te denken dat warmtetherapie bij de behandeling van artritis pijn kan verlichten, maar dat het genezingsproces aanzienlijk zal worden vertraagd..

Dit komt doordat blootstelling aan hitte bij ontstekingen de pathologie kan verergeren.

Met betrekking tot de specifieke behandeling van artrose is warmtetherapie nutteloos, omdat het niet in staat is de bloedtoevoer naar de knieën zo sterk te induceren dat het hun normale voeding herstelt. Een dergelijke therapie kan in dit geval de pijn alleen aanzienlijk verlichten, maar de behandeling van artrose met deze methode is gecontra-indiceerd..

Het wordt ook aanbevolen om een ​​ander artikel te lezen over kniepijn bij het hurken en opstaan..

Koude blootstelling

Dr. Bubnovsky zelf biedt, in situaties waarin de knieën pijn doen, een alternatief voor warmtetherapie, namelijk blootstelling aan kou. Volgens hem leidt de opwarmingsmethode ertoe dat de bloedstroom niet alleen voedingsstoffen vervoert, maar ook schadelijke elementen die een schadelijk effect hebben op het beschadigde gewricht..

Met de koelmethode van blootstelling wordt het ontstekingsproces verminderd. Met behulp van een koud kompres kun je niet alleen de symptomen van de ziekte verlichten, maar ook de pathologische ketting doorbreken die tot de vorming ervan heeft geleid. Door vernauwing van bloedvaten door koude kunt u de volgende resultaten behalen:

  1. Verlicht zwelling van weefsels die zenuwuiteinden samendrukken.
  2. Stop de stroom van ontstekingsvloeistof in de synoviale zak.
  3. Pijn verminderen.
  4. Herstel gezamenlijke mobiliteit.

Deze methode is vooral effectief voor gonartrose..

Fysiotherapie

De leidende plaats in de alternatieve behandeling van ziekten van het kniegewricht volgens Bubnovsky wordt gegeven aan fysiotherapie-oefeningen, ontwikkeld door Sergei zelf. De techniek wordt kinesitherapie genoemd, wat stelt dat als de patiënt aanzienlijke inspanningen levert om de pathologie te elimineren, de kans op herstel aanzienlijk wordt vergroot.

Het gebruik van deze techniek wordt in bepaalde gevallen getoond:

  • wanneer gewond;
  • tijdens de revalidatieperiode;
  • onuitgegeven mate van nederlaag;
  • als er mobiliteitsbeperkingen zijn.

Gymnastiek Bubnovsky stelt u in staat de elasticiteit van de gewonde of aangetaste ligamenten te herstellen en pijnklachten te verlichten.

Correcte uitvoering van oefentherapie-oefeningen garandeert:

  • het verminderen van de belasting van het gewricht;
  • een toename van het bewegingsbereik van het gewricht;
  • metabolisme verbeteren;
  • minimalisatie van spierspanning;
  • versnelling van herstel.

Regelmatige gymnastiek en een goede ademhaling dragen bij aan een snelle revalidatie van de knie.

Contra-indicaties

Oefentherapie heeft een aantal contra-indicaties die moeten worden herzien:

  • de aanwezigheid van ziekten die niet vatbaar zijn voor alternatieve behandeling;
  • acute artritis;
  • acute artrose.

Contra-indicaties zijn te wijten aan het feit dat de belasting in dit stadium van de pathologie de toestand van de patiënt alleen maar zal verslechteren.

Een reeks oefeningen

Elementen van lichamelijke opvoeding die voor elke patiënt afzonderlijk worden geselecteerd, maken het mogelijk om in specifieke gevallen het maximale effect te bereiken. Bij de selectie wordt rekening gehouden met zowel de oorzaak van de ziekte als de leeftijd van de patiënt.

Dr. Bubnovsky's gymnastiek voor kniegewrichten is zo gebouwd dat zelfs het onvermogen om een ​​speciaal uitgeruste sportschool te bezoeken de oefening niet annuleert. Ze kunnen gemakkelijk thuis worden herhaald..

Gymnastiek in buikligging

De elementen worden liggend op de buik uitgevoerd. Het lichaam moet strikt recht worden gehouden, zich uitstrekken en tegelijkertijd vrij intense schommelingen met uw benen uitvoeren. Eerst moet je beginnen met een klein bewegingsbereik, later kun je vergroten.

Wat te doen als de knieschijf uit is? Lees hier.

Op de achterkant

Dit complex wordt uitgevoerd terwijl je op je rug ligt. Begin met het uitvoeren van flexiebewegingen in het kniegewricht en trek de voet naar de billen. Je kunt het niet van het oppervlak scheuren waarop de patiënt ligt. Benen moeten iets uit elkaar staan. Als tijdens de uitvoering van de elementen weerstand van de kniegewrichten ontstaat, waardoor de oefening niet tot het einde kan worden voltooid, moet u uw been onafhankelijk met uw hand naar de bilspieren trekken. Het oefenelement wordt langzaam uitgevoerd. In het geval van ondraaglijke pijn is het de moeite waard om de uitvoering van de elementen te stoppen.

Op knieën

Elementen van gymnastiek worden uitgevoerd terwijl ze op gebogen benen staan. In deze positie is het nodig om met een grote amplitude van stappen te kruipen. De armen moeten constant naar voren worden uitgestrekt. Het duurt 20-25 minuten om te voltooien. In de beginfase is het het beste om jezelf te helpen met ondersteuning - een stoel. Na verloop van tijd kunt u de uitvoering van gymnastiekelementen ingewikkelder maken. Eerst doen de spieren pijn, maar dan went het lichaam aan de belasting.

Lichamelijke opvoeding moet worden voltooid door rekelementen uit te voeren, gevolgd door spierontspanning.

Deze oefeningen zijn niet alleen een last, maar een remedie. Net als bij het nemen van medicijnen, zijn discipline en strikte naleving van instructies vereist. Sommige elementen kunnen worden uitgesloten en vervangen door vergelijkbare elementen, het hangt allemaal af van de specifieke kenmerken van de ziekte. Gymnastiek voor artrose van het kniegewricht zal alleen vruchten afwerpen als de ziekte niet in een vergevorderd stadium is. Voor de duidelijkheid is het raadzaam de videoclip "Dr. Bubnovsky: video-oefeningen voor de kniegewrichten" zorgvuldig te bestuderen.

Waarom sommige oefeningen volledig kunnen worden uitgesloten of vervangen door andere en in welke gevallen dit is toegestaan, kunt u uw oefentherapeut raadplegen. Door de elementen regelmatig uit te voeren onder toezicht van de behandelende arts, kan de aandoening worden geëlimineerd. Dit blijkt uit de vele duizenden gevallen van genezen patiënten die de methode van Dr. Bubnovsky gebruikten.

Als je een fout vindt, selecteer dan een stuk tekst en druk op Ctrl + Enter.

Artikelen Over De Wervelkolom

De ontwikkeling van artritis na ARVI - hoe u uzelf kunt beschermen

Artritis bij kinderen na ARVI

Reactieve artritis bij kinderen na ARVI is een veel voorkomende complicatie die optreedt bij kinderen van verschillende leeftijden.

Dysplasie van de heupgewrichten bij honden

Dysplasie van de heupgewrichten is een ziekte die wordt gekenmerkt door onderontwikkeling van het acetabulum en verkeerde combinatie van gewrichtsoppervlakken.