Dr. Bubnovsky: "Totdat geen enkel vat in de hersenen barst, roep ik!" Neem een ​​stoel...

Voor zover ik me kan herinneren, had mijn vader altijd last van hoge bloeddruk. Aanvankelijk probeerde hij de ziekte te negeren, totdat bij onderzoek de diagnose hypertensie werd gesteld. Hij kreeg verschillende medicijnen voorgeschreven, waarmee tot voor kort zijn ochtend begon. Drie maanden geleden kwam mijn vaders vriend, oom Ilyusha, ons echter opzoeken vanuit St. Petersburg. Hij bleek ook lange tijd hypertensie te hebben, totdat hij kennis maakte met de methode voor de behandeling van hartaandoeningen van Dr.Sergey Mikhailovich Bubnovsky.

Professor Sergei Bubnovsky is een bekende arts in Rusland, doctor in de medische wetenschappen en auteur van talloze boeken, die ooit zelf nauwelijks ontsnapte aan de hardnekkige poten van de ziekte. Verrassend genoeg deed hij het echter niet met behulp van drugs..

Hoe hypertensie te genezen

Arteriële hypertensie is volgens Dr. Bubnovsky de ziekte van de eeuw. Het begint met de ontwikkeling van aritmie, coronaire hartziekte, trombo-embolie en zelfs diabetes mellitus type II..

En dit gebeurt alleen omdat het hart of de hartspier van het myocardium niet bestand is tegen het herstel en behoud van de snelheid van het volume van de bloedstroom in de systemische circulatie.

Volgens de WHO worden hart- en vaatziekten wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak: om geen enkele andere reden sterven er elk jaar zoveel mensen..

De professor zegt dat in plaats van een groot aantal antihypertensiva voor te schrijven aan een persoon met hypertensie, die de afgifte van bloed uit het hart ondersteunt, het de moeite waard is om zijn levensstijl te analyseren, wat leidde tot de vorming van hypertensie.

Dr. Bubnovsky: “Geen enkele cardioloog ter wereld kan mij een patiënt laten zien die herstelde van hypertensie door medicijnen te nemen. Dat wil zeggen, u krijgt eerst één pil, daarna een heel handvol... "Natuurlijk kunnen en mogen dergelijke medicijnen in acute gevallen worden gebruikt, maar niet elke dag één pil onder de tong.

Volgens de WHO sterven jaarlijks 17,5 miljoen mensen aan hart- en vaatziekten.

Om hypertensie te genezen, moet je eerst uitzoeken wat hypertensie is. En dit is in feite een overbelasting van de hartspier van het myocardium. Ja, dit is ook een spier en het werkt op dezelfde manier als alle menselijke spieren, het principe van samentrekking en ontspanning.

Volgens de WHO helpt dagelijkse lichamelijke activiteit gedurende een half uur hartaanvallen en beroertes te voorkomen..

Daarom adviseert Sergei Mikhailovich Bubnovsky iedereen die echt van hoge bloeddrukstoten af ​​wil, ten minste twee oefeningen uit te voeren die de snelheid en het volume van de bloedcirculatie rechtstreeks beïnvloeden. Hierdoor draagt ​​het bij aan het herstel van de hartactiviteit.

Deze gymnastiek is geïndiceerd voor patiënten met stadium I en II van hypertensie.

Je kunt lopen gebruiken om op te warmen. Wissel gedurende twee minuten af ​​tussen verschillende soorten lopen, zoals lopen op de tenen, cross-walking, lopen op hielen, side-walking.

U moet uw looppatroon elke vijf stappen wijzigen. Het is ook de moeite waard om ervoor te zorgen dat de ademhaling gelijkmatig is..

Hier heb je in feite voor deze oefening een stoel of een ander hoog object nodig, zoals een tafel of bank, waarmee we push-ups zullen doen.

We leggen onze handen dicht bij de stoel, de benen zijn achter en op schouderbreedte van elkaar. Het hoofd en de blik zijn naar voren gericht en het lichaam mag niet doorhangen. Bij inademing moet je je armen naar de ellebogen buigen en je lichaam naar beneden laten zakken. Bij uitademing strekken we onze armen en stijgen we op met het geluid: "Ha".

Eerst moet je vijf push-ups doen en een paar slokjes water drinken, zodat de hersenvaten niet uitdrogen. Elke push-up moet ongeveer hetzelfde zijn in de tijd en ongeveer 20-30 seconden duren. Het is de moeite waard om 2 sets van 5 tegelijk te doen en uiteindelijk naar 10 sets van 5 tegelijk te gaan.

Deze oefening wordt ook gedaan met een stoel. Zittend op een stoel, plaats beide voeten zodat ze voor u op dezelfde lijn staan ​​- de een voor de ander.

Ga uit je stoel en houd je evenwicht. Ga dan weer zitten. Het is noodzakelijk om tijdens het uitademen op te staan ​​en te gaan zitten tijdens het inademen. Nadat je de hele cyclus van deze oefeningen hebt voltooid, moet je de "koetsiershouding" aannemen en gewoon twee minuten ademen.

In deze video demonstreert Dr. Bubnovsky de correcte uitvoering van de eerste oefening..

Het wordt aanbevolen om deze oefeningen 3 keer per dag uit te voeren en elke ochtend raadt de professor aan om te beginnen met gezondheidsoefeningen..

Bubnovsky's techniek: een korte gids

© Bubnovsky S. M., 2017

© Ontwerp. LLC "Uitgeverij" E ", 2017

In plaats van een voorwoord, of wat is kinesitherapie

Kinesitherapie (van de Griekse woorden "kinesis" - beweging en "therapie" - behandeling) is de behandeling van pijnsyndromen met speciale decompressiebewegingen op de MTB therapeutische simulator (multifunctionele Bubnovsky-simulator) zonder pijnstillers (drugs).

Ondanks het feit dat bepaalde fysieke oefeningen in het oude Griekenland en het oude Rome als remedie werden gebruikt, is de term 'kinesitherapie' al eeuwenlang in de vergetelheid. In de moderne medische literatuur kwam deze term relatief recent voor, minder dan drie decennia geleden. Deze term werd, als ik het zo mag zeggen, nieuw leven ingeblazen door professor, doctor in de medische wetenschappen, Sergei Mikhailovich Bubnovsky, die een fundamenteel nieuw systeem voorstelde voor de behandeling van vele ziekten, het verlichten van pijn en het herstellen van de werkcapaciteit zonder medicijnen en chirurgische ingrepen. Het unieke van Bubnovsky's systeem wordt bevestigd door wetenschappelijke activiteit en de belangstelling die miljoenen lezers voor zijn boeken tonen, evenals door een aantal patenten en certificaten. Het genezingssysteem van Bubnovsky werd gekenmerkt door vele onderscheidingen en dankbetuigingen, maar het beste bewijs van de effectiviteit van kinesitherapie zijn meer dan 1,5 miljoen succesvolle herstelverhalen van patiënten met verschillende diagnoses..

Hippocrates gebruikte helende bewegingen in zijn praktijk. Oosterse geneeskunde heeft praktijken zoals yoga en qigong, die ook verschillende bewegingen en houdingen gebruiken om de gezondheid te behouden en te herstellen. Momenteel zijn er standaard therapeutische en revalidatietechnieken, waaronder bewegingen met belasting, oefenturnen en fysiotherapie-oefeningen (oefentherapie). Maar yoga en qigong helpen alleen een gezond persoon bij zelfverbetering, en standaard technieken voor oefentherapie staan ​​helaas niet toe dat ze worden gebruikt als volwaardige remedies voor degeneratieve aandoeningen van het bewegingsapparaat. Op dit moment kan alleen kinesitherapie het zieke lichaam van een onsportief persoon, die ook een aantal bijkomende ziekten en slechte gewoonten heeft, echt herstellen..

Tegenwoordig is moderne kinesitherapie volgens de methode van S.M.Bubnovsky de meest populaire methode in Rusland en in het buitenland voor niet-chirurgische en medicijnvrije behandeling van osteochondrose van de wervelkolom met hernia tussenwervelschijf (IVD), revalidatie na verwondingen en operaties, evenals het voorkomen van chronische invaliditeit..

De belangrijkste verschillen tussen kinesitherapie en conventionele therapeutische benaderingen

In de traditionele geneeskunde krijgen patiënten voor de behandeling van verschillende aandoeningen van de wervelkolom en gewrichten (osteochondrose, artrose, hernia, osteoporose) en verwondingen van het bewegingsapparaat voorgeschreven farmaceutische preparaten (tabletten, injecties, zalven), chirurgie, fysiotherapie, acupunctuur, enz..

Ondanks het grote verschil tussen deze methoden hebben ze één gemeenschappelijk nadeel: ze behandelen allemaal een passieve patiënt die is uitgeschakeld voor het vermogen om te bewegen en zichzelf fysiek te herstellen.

Voordelen van kinesitherapie

Naast de hoge efficiëntie van behandeling heeft kinesitherapie nog een aantal andere voordelen:

• kinesitherapie behandelt ziekten met speciale bewegingen en gebruikt geen medicijnen, daarom heeft een dergelijke behandeling geen negatieve bijwerkingen;

• alle bewegingen die bij kinesitherapie worden gebruikt, zijn absoluut natuurlijk voor een persoon, daarom is deze methode veilig voor elke patiënt;

• kinesitherapie stelt u in veel gevallen in staat om de ziekte te genezen zonder operatie, en als een dergelijke interventie onvermijdelijk is (bijvoorbeeld met artroplastiek in gevorderde gevallen van de ziekte), dan helpen de methoden van kinesitherapie zich voor te bereiden op een dergelijke operatie, zodat de chirurgische interventie zo effectief mogelijk is, en in de postoperatieve periode de patiënt kan zo snel mogelijk weer normaal leven;

• kinesitherapie is een universele methode voor behandeling en preventie van verschillende ziekten, die geschikt is voor mensen van elke leeftijd, met elke diagnose en elke gezondheidstoestand;

• kinesitherapie helpt niet alleen bij het wegwerken van pijn, maar vermindert ook het risico op herhaling van de ziekte en elimineert veel gerelateerde ziekten;

• kinesitherapie heeft niet alleen een helende werking op de wervelkolom en gewrichten, maar op het hele lichaam als geheel;

• kinesitherapie verbetert de stemming, normaliseert de stofwisseling, verbetert de slaap, versterkt het immuunsysteem en helpt de ontwikkeling van veel chronische ziekten te voorkomen;

• kinesitherapie is voor iedereen beschikbaar: oefeningen kunnen niet alleen in gespecialiseerde centra worden uitgevoerd, maar ook thuis.

Wanneer kinesitherapie wordt gebruikt

Kinesitherapie wordt aanbevolen voor de behandeling van de volgende ziekten:

• chronische aandoeningen van de wervelkolom (osteochondrose, hernia, rug- en lage rugpijn, osteoporose, enz.);

• chronische gewrichtsaandoeningen (artritis en artrose van de knie-, heup- en ellebooggewrichten, periartritis en andere);

• revalidatie na blessures en endoprothesen;

• houdingsstoornissen bij volwassenen en kinderen;

• scoliose van verschillende etiologie;

• schendingen van spierfuncties;

• posttraumatische of postoperatieve gewrichtscontractuur (stijfheid of verminderde mobiliteit van de gewrichten).

Ondanks dat bewegingstherapie voor bijna alle mensen geschikt is, heeft deze methode toch enkele contra-indicaties.

Absolute contra-indicaties voor kinesitherapie zijn:

• acute pre-infarct- en pre-beroerte-omstandigheden;

Relatieve contra-indicaties kunnen zijn:

• mentale en infectieziekten;

• goedaardige gezwellen of vermoedens daarvan;

• recente operatie aan de wervelkolom, ligamenten, spieren, pezen of gewrichten, evenals hun tranen;

• chronische longziekte in ernstige vorm;

• ernstige hartritmestoornissen;

• hart-, nier-, lever- of ademhalingsfalen;

• ernstige vorm van diabetes mellitus.

In aanwezigheid van deze ziekten, is het noodzakelijk om uw arts te raadplegen voordat u begint met een behandeling met kinesitherapie.

Dr. Bubnovsky's systeem

Kinesitherapie is de behandeling van pijnsyndromen zonder pijnstillers met behulp van machines voor decompressiesterkte. Maar het is belangrijk om te begrijpen dat beweging op zichzelf niet geneest - alleen correcte beweging geneest. Alleen een dergelijke beweging kan correct worden genoemd, die geschikt is voor elke specifieke persoon en die veilig is enerzijds en genezend anderzijds. Ik zeg altijd dat er geen identieke patiënten zijn - er zijn dezelfde diagnoses. Om deze reden is mijn techniek gebaseerd op een individuele benadering van elke patiënt, rekening houdend met zijn toestand en bijkomende ziekten..

Voor de juiste selectie van oefeningen heb ik een speciale myofasciale diagnose ontwikkeld en gepatenteerd, die elke patiënt ondergaat voordat hij een behandelprogramma voorschrijft. Deze diagnose is uniek omdat deze de toestand van myofasciale weefsels (spieren) bepaalt, die niet door een andere diagnostische techniek wordt uitgevoerd. Het tweede deel van de diagnostiek omvat een functionele test op een door mij ontwikkelde multifunctionele simulator, die de conditie van de spieren van de patiënt en het voor hem toelaatbare startniveau laat zien, wat bijdraagt ​​aan het herstel van de voeding van de wervelkolom en gewrichten.

Tijdens mijn counseling-trainingen onderzoek ik persoonlijk elke patiënt: ik kijk naar zijn beelden (röntgenfoto of MRI), voer myofasciale diagnostiek uit en nadat de patiënt een functionele test op simulatoren heeft ondergaan, selecteer ik voor hem een ​​individuele set therapeutische bewegingen die de maximale effectiviteit van de behandeling van deze patiënt garanderen.

In mijn methodologie is elke patiënt een actieve deelnemer aan het genezingsproces, dus het resultaat van de genezing hangt grotendeels af van zichzelf - van hoe nauwkeurig hij de ontvangen aanbevelingen zal volgen. Het belangrijkste is dat met deze benadering de patiënt zelf zijn door het leven opgebouwde problemen begint te begrijpen en de manier om er vanaf te komen. Zoals ze zeggen, is alles open. Behandeling van rugpijn met pillen en operaties is op zoek naar een zwarte kat in een donkere kamer, vooral omdat de kat er niet is...

De belangrijkste voordelen van mijn systeem voor gezondheidsherstel zijn:

• voor elke patiënt wordt een reeks fysieke oefeningen individueel samengesteld, rekening houdend met zijn leeftijd, de ernst van de ziekte en de aanwezigheid van bijkomende gezondheidsproblemen;

• therapeutische oefencomplexen volgens de methode van professor Bubnovsky kunnen worden uitgevoerd door patiënten van elke leeftijd, inclusief ouderen met veel bijkomende ziekten, zoals osteoporose, of die in een toestand verkeren na hart- en oogchirurgie;

• alle oefeningen zijn eenvoudig: zelfs een persoon zonder fysieke fitheid kan de techniek van het uitvoeren van oefeningen beheersen;

• een belangrijk voordeel van dit systeem is het optimale effect op spieren en gewrichten: als de oefeningen correct worden uitgevoerd, is het risico op blessures volledig uitgesloten;

• tijdens het uitvoeren van medische gymnastiek wordt de snelheid en het volume van de bloedstroom hersteld zonder de hartspier te belasten, verbetert de mobiliteit van de gewrichten, wordt het werk van het skelet behouden, wordt de coördinatie van bewegingen hersteld en daarmee het hersenwerk;

• oefeningen zijn gericht op het ontwikkelen van elasticiteit en uithoudingsvermogen van spieren, die voedingsstoffen aan organen en weefsels leveren en daardoor de algemene werkcapaciteit van het lichaam herstellen;

• regelmatige lichaamsbeweging helpt om pijn in de wervelkolom en gewrichten te verwijderen zonder medicatie;

• je kunt niet alleen turnen in gespecialiseerde centra, maar ook thuis of in de dichtstbijzijnde sportschool - na een training in het Kinesitherapiecentrum;

• regelmatige oefeningen met deze techniek verlichten niet alleen de rug- en gewrichtspijn, maar verbeteren ook de gemoedstoestand, verhogen de werkcapaciteit en vitaliteit, normaliseren de bloeddruk, verbeteren de activiteit van het cardiovasculaire systeem en de gezondheid in het algemeen;

• momenteel zijn er in veel Russische steden Doctor Bubnovsky-centra - daarin worden lessen gegeven onder begeleiding van ervaren instructeurs-kinesiologen met behulp van door mij ontwikkelde multifunctionele simulatoren.

Voor degenen die voor hun lichaam zorgen, hun gezondheid willen herstellen of behouden zonder medicijnen en operaties, evenals degenen die ernaar streven om de gezondheid zo snel mogelijk te herstellen en na een blessure of operatie weer normaal te leven, wil ik u eraan herinneren dat momenteel in Te koop zijn er mijn boeken over verschillende aspecten van genezing volgens het Bubnovsky-systeem, evenals dvd's, die in detail de techniek van het uitvoeren van verschillende oefeningen laten zien. Deze publicaties zijn nuttig voor iedereen die meer wil leren over de niet-chirurgische en medicijnvrije behandeling van verschillende aandoeningen van het bewegingsapparaat en zelf gymnastiek wil gaan beoefenen..

Bubnovsky-kinesitherapie is effectief voor de behandeling van vele aandoeningen van het bewegingsapparaat, waaronder:

• acute en chronische rugpijn (in de cervicale, thoracale en lumbale gebieden, 'loop'-pijn over de hele rug, uitstralend naar de benen);

• schouderpijn, hoofdpijn, duizeligheid;

• osteochondrose van de thoracale en lumbale wervelkolom;

• hernia, uitsteeksel, hemangiomen en andere problemen met de wervelkolom;

• pijn in de knie- en heupgewrichten;

• artritis en artrose van de knie- en heupgewrichten (gonartrose, coxartrose);

• aandoeningen na endoprothesen van knie- en heupgewrichten;

• pijn in de nek, schouders, vingers;

• aandoeningen na operaties aan de wervelkolom, ook na de installatie van metalen constructies;

• revalidatie na blessures;

• schending van de gevoeligheid van de ledematen bij osteochondrose;

• jicht en pijn in de voet;

• scoliose en houdingsstoornissen;

• herstel na een beroerte.

Om mij te beschermen tegen piraten en navolgers van mijn methode, heb ik gepatenteerde methoden voor revalidatie en revalidatie ontwikkeld voor patiënten met compressiefracturen van de wervelkolom en bekkenbeenderen, endoprothesen van grote gewrichten (knie, heup), hartchirurgie (coronaire bypass-transplantatie, stenting, enz.), myocardinfarct of beroerte, evenals voor vrouwen met verzakking van inwendige organen in de postpartumperiode en in de menopauze. Doe voorzichtig! Alle informatie over de methode staat alleen op mijn website.

Kinesitherapie volgens de Bubnovsky-methode wordt ook aanbevolen voor ziekten van het cardiovasculaire systeem, aandoeningen van de luchtwegen, aandoeningen van het voortplantingssysteem, diabetes type II, evenals voor de preventie van verschillende ziekten: vegetatieve-vasculaire dystonie, chronisch vermoeidheidssyndroom, hypertensie, aambeien, prostatitis, rectale kloven, chronisch bekkenpijn, rugpijn tijdens de zwangerschap (tot de achtste maand).

Individuele trainingsprogramma's zullen met name nuttig zijn voor ouderen, kinderen (ouder dan 6 jaar) en adolescenten met houdingsstoornissen, mensen met zittend werk of een zittende levensstijl, evenals voor alle patiënten die verwondingen of chirurgische ingrepen aan de gewrichten of wervelkolom hebben opgelopen.

Kinesitherapie volgens de Bubnovsky-methode - de weg naar gezondheid

Ik kan een groot aantal redenen noemen waarom het zo belangrijk is dat mensen met aandoeningen van het bewegingsapparaat regelmatig kinesitherapie volgen volgens de Bubnovsky-methode, ondanks de leeftijd en de ernst van de ziekte. De belangrijkste van deze redenen zijn de volgende:

• spierfalen of verzwakking (hypotrofie) van de spieren van elk gewricht, vooral de gewrichten van de ledematen, is de hoofdoorzaak van gewrichtsaandoeningen - artritis en artrose, terwijl artrose uiteindelijk leidt tot "grote chirurgie" - endoprothese (vervanging van zieke gewrichten door endoprothesen, implantaten);

• door het ontbreken van regelmatige spanning op de rugspieren, verzwakken deze spieren bij een persoon eerst, daarna spasmen, wat leidt tot rugpijn, en in de loop van de tijd ontwikkelt osteochondrose en als gevolg daarvan hernia tussenwervelschijven en osteoporose van de wervelkolom;

• als gevolg van onjuiste belasting van de spieren van de riem van de bovenste ledematen, kunnen hoofdpijn en migraine optreden en na verloop van tijd kan het gebrek aan beweging van deze spieren leiden tot een beroerte of zelfs dementie (Alzheimer of Parkinson);

• gebrek aan regelmatige spanning op de borstspieren en spieren van de onderste ledematen leidt tot de ontwikkeling van hypertensie en bij kinderen - tot het optreden van scoliose;

• onvoldoende werking van de intercostale spieren schaadt de longfunctie en draagt ​​bij aan de ontwikkeling van COPD (chronische obstructieve longziekte);

• verzwakking van de buikspieren verstoort de evacuatiefunctie van de darmen en leidt tot obstipatie, aambeien en verzakking van de organen;

• hypotrofie van de adductoren van de dij en de spieren van het perineum draagt ​​bij tot de ontwikkeling van ontstekingsziekten van de bekkenorganen (prostatitis bij mannen en baarmoeder myoma bij vrouwen), die stagnatiestoornissen zijn;

• spierinsufficiëntie van de abductorspieren van de dij kan leiden tot verlies van de elementen van de endoprothese (indien aanwezig) en antalgische scoliose;

• hypotrofie van de spieren van het kniegewricht leidt tot zwakte van de menisci en kruisbanden, waardoor artrose ontstaat en vervolgens endoprosthetica;

• door het ontbreken van belasting op de spieren van de achterkant van de benen, treedt er bloedretentie in de aderen op, wat kan leiden tot aritmieën, coronaire hartziekten en zelfs hartaanvallen, trombose;

• onvoldoende inspanning van de voetspieren kan platvoeten, spataderen en zelfs diabetes mellitus type II veroorzaken.

Het is dus uiterst belangrijk voor de gezondheid van elke persoon om alle hoofdspieren van het lichaam van de juiste belasting te voorzien. Regelmatige kinesitherapielessen helpen de spieren te herstellen, de stofwisseling te verbeteren en de ontwikkeling van vele aandoeningen te voorkomen.

We leven niet om ziek te worden.

Herstel volgens het Bubnovsky-systeem: algemene aanbevelingen

Als u uw gezondheid wilt verbeteren, de ontwikkeling van verschillende ziekten wilt voorkomen of een ziekte wilt verwijderen zonder medicijnen en operaties, moet u bepaalde regels volgen.

Regel één: je moet regelmatig sporten.

Je moet minimaal drie keer per week doen. Elke les moet minimaal 20 minuten duren. Een comfortabele manier om oefeningen te doen in de sportschool, samen met rek- en krachtoefeningen - van 40 minuten tot 1 uur en 10 minuten. Idealiter zou je dagelijks een uur moeten doen..

Regel twee: houd een klasdagboek bij.

Het bijhouden van een dagboek is gedisciplineerd: een dagboek helpt je om je gezondheidsbevorderende gymnastieklessen beter te organiseren en vergeet niet om alle noodzakelijke oefeningen te doen. Door uw resultaten dagelijks vast te leggen, kunt u uw voortgang bijhouden en hoe uw gezondheid elke dag verbetert..

Regel drie: drink water tijdens de les.

Om een ​​droge mond te voorkomen, moet je tussen de oefeningen door water drinken - één slokje per keer, niet meer!

Regel vier: na elke les - waterprocedures.

Maak vrienden met koud water, hou ervan! Ze is in leven! Neem na elke sessie een koud bad of koude douche (gedurende 5 seconden met je hoofd) - deze procedure wordt cryotherapie genoemd en helpt om rugpijn, gewrichten en spieren effectiever te bestrijden, vermoeidheid te verlichten en het herstel van griep en acute luchtweginfecties te versnellen. Als het niet mogelijk is om een ​​koud bad of douche te nemen, kunt u grondig wrijven met een handdoek die in koud water is gedrenkt.

Regel vijf: stop niet met trainen, ook niet als u zich onwel voelt.

In het geval van verergering van de ziekte, verkoudheid of griep, moeten de therapeutische oefeningen worden voortgezet, maar het aantal oefeningen, het stressniveau of het aantal herhalingen kan worden verminderd. Het is noodzakelijk om de ziekte uit het lichaam te verwijderen! Is dat bij een temperatuur van 39 graden en daarboven moet je gaan liggen.

Regel zes: prijs jezelf na het uitvoeren van corrigerende gymnastiek altijd voor je toewijding en het overwinnen van je eigen zwakte en luiheid.

Het zal je humeur stimuleren, je zelfvertrouwen vergroten en je motivatie om door te gaan met trainen..

Handig en correct een dagboek bijhouden en de motivatie voor dagelijkse oefeningen verhogen, zal mijn boek "Bubnovsky's Motivator: Your Guide to Health" helpen.

Dit boek bevat alle noodzakelijke aanbevelingen voor zelfstudie: hoe de oefeningen correct te doen, hoe de pols te beheersen, hoe om te gaan met acute pijn.

Bruikbare tips

• Begin met oefenen na een lange pauze en probeer de eerste dag niet alle oefeningen uit te voeren die je eerder hebt gedaan, voor de pauze, vooral met dezelfde gewichten en gewichten, anders kun je de volgende dag niet van de pijn afkomen. Voeg nieuwe oefeningen toe en verhoog de belasting geleidelijk.

• Zelfs als je ooit een gezond en atletisch persoon was, maar daarna stopte met sporten en overging op een sedentaire levensstijl, begin dan helemaal opnieuw: lange pauzes in fysieke activiteit maken al je atletische prestaties uit het verleden teniet en maken je opnieuw " Nieuweling ".

• Als u besluit om medische gymnastiek te beoefenen, raadpleeg dan geen arts die u oefeningen heeft verboden of heeft aanbevolen om geen korset te dragen.

• Als u lange tijd geen lichamelijke oefeningen heeft gedaan, zullen uw spieren aan het begin van de oefening zeker pijn doen, misschien zelfs ernstig. Maar dit is geen reden om te stoppen met trainen, dit is slechts een periode van aanpassing: zeer snel zullen de spieren wennen aan de nieuwe belasting en geen pijn meer doen. Gieten of wrijven met koud water helpt de pijn sneller te verwijderen, maar je kunt de gewrichten en spieren niet opwarmen met verschillende hete wrijvingen!

• Als u medicijnen gebruikt om uw bloeddruk te verlagen, moet u niet meteen stoppen met het innemen ervan: verlaag geleidelijk de dosis van de medicatie en zorg ervoor dat u uw hartslag onder controle houdt..

• Klaag niet bij anderen over uw gezondheid en nodig geen vrienden of familieleden uit om samen met u therapeutische oefeningen te doen "voor gezelschap": oefeningen doen is uw persoonlijke tijd, waardeer het!

Bubnovsky-gymnastiek voor de nek, gewrichten, met een hernia van de wervelkolom thuis

Gymnastiek volgens de methode van S.M. Bubnovsky wordt steeds vaker thuis gebruikt. Vertrouwen in zijn ontwikkelingen wordt veroorzaakt doordat hij zelf, als praktisch invalide na een zware blessure, volledig heeft kunnen herstellen. Bovendien is Sergey Mikhailovich een arts in de medische wetenschappen en het is zijn verdienste in het systematiseren van alle bestaande oefentherapiemethoden..

Basisprincipes van Bubnovsky's behandelings- en revalidatiemethoden

Kinesitherapy, de oprichter van S.M. Bubnovsky, is een unieke methode om fysieke oefeningen te gebruiken als basis voor revalidatiebehandeling en preventie van vele ziekten. Het fundamentele principe kan worden beschouwd als permanente beweging, ongeacht de ernst van de aandoening..

Bovendien zijn deze behandelprincipes gebaseerd op:

  • Een toegankelijke en begrijpelijke theoretische basis.
  • Complexe toepassing van alle bestaande oefentherapiemethoden.
  • Patiëntmotivatie om te vechten voor herstel.
  • Systematische afwisseling en herhaling van de noodzakelijke complexen en individuele oefeningen.
  • Het systeem van individuele taken gebruiken.
  • De nodige simulatoren toepassen.
  • De opname van elementen van psychotherapie en meditatie in het behandelingssysteem.

3 adaptieve oefeningen voor iedereen

Bubnovsky's gymnastiek thuis begint met zijn adaptieve versie. De essentie van adaptieve gymnastiek is de voorbereiding op intensere en meer gefocuste training. De eenvoud en beschikbaarheid van oefeningen maken het mogelijk om het voor onbepaalde tijd te gebruiken in huiswerk is het belangrijkste voordeel.

Adaptieve gymnastiek omvat meer dan 100 oefeningen. Maar in de praktijk is het niet nodig om alles tegelijk te gebruiken..

De meest voorkomende en voor iedereen toegankelijke zijn als volgt:

Opdrukken

Push-ups helpen de bloedstroom door de wervelslagaders te normaliseren. Hierdoor wordt de bloedtoevoer naar de hersenen verbeterd. Daarbij moet u rekening houden met uw toestand. In aanwezigheid van aandoeningen van de wervelkolom en gewrichten, wordt de oefening in een langzaam tempo uitgevoerd, met soepele bewegingen.

Ga op de grond liggen, armen gebogen bij de ellebogen, handpalmen met de vingers naar voren rustend op de grond naast de borst. Leg je tenen op de grond. Doe drie push-ups. Adem in, terwijl u opstijgt, terwijl u het lichaam laat zakken. Na het voltooien van drie push-ups, ga je op je knieën zitten, de billen worden op je hielen neergelaten.

Hef het rechte lichaam op, heupen loodrecht op de schenen. Adem in, stijg op, lager, adem uit. Herhaal 3 keer en keer terug naar push-ups. Het aantal cycli - volgens gezondheid, maar niet minder dan drie. Schreeuw bij elke uitademing "Ha!" In het ideale geval moet u het aantal herhalingen op 100 per dag brengen..

Oefening op de pers

Het wordt liggend op de rug uitgevoerd. Buig je benen op de knieën, armen gestrekt achter je hoofd, handpalmen gevouwen. De kin wordt tegen de borst gedrukt. Scheur bij het uitademen de schouderbladen zo veel mogelijk van de vloer en houd ze zoveel mogelijk vast. Trek de maag naar binnen. Herhaal zoveel mogelijk. Verhoog elke dag een herhaling.

De rug versterken en de achterkant van de dij strekken

Liggend op de buik zijn de armen gebogen bij de ellebogen evenwijdig aan het lichaam met steun op de handpalm. Maak bij het uitademen een maximale zwaai met één been omhoog. Herhaal 10 keer. Doe hetzelfde met het andere been. Probeer vervolgens beide benen tegelijk op te tillen. Raak niet in paniek als het niet meteen werkt. De oefening is niet de gemakkelijkste, dus u moet geleidelijk schone prestaties bereiken..

Gymnastiek van Dr. Bubnovsky voor pijn in de wervelkolom

Gymnastiek Bubnovsky thuis wordt in de regel als huiswerk toegewezen voor preventieve en therapeutische doeleinden. De benoeming van gymnastiek wordt voorafgegaan door een uitgebreid onderzoek, omdat er naast indicaties voor het gebruik van complexen een aantal contra-indicaties zijn.

Indicaties voor de benoeming van gymnastiek Contra-indicaties

FamilielidAbsoluut
  • Instabiliteit van spinale segmenten.
  • Osteochondrose van het lumbosacrale gebied.
  • Posttraumatische en postoperatieve aandoeningen.
  • Scoliose en slechte houding.
  • Verlamming en parese.
  • Hernia's en uitsteeksels.
  • Pijn in de wervelkolom met functionele beperking.
  • Ziekten van de nieren en de lever in het stadium boven de eerste.
  • Oncologische aandoeningen van de wervelkolom.
  • Gedecompenseerde hart- en vaatziekten.
  • Chirurgische ingrepen aan andere organen (in de vroege postoperatieve periode).
  • Verwondingen vergezeld van scheuring van ligamenten en spieren.
  • Voorwaarden na spinale chirurgie.
  • Kwaadaardige neoplasma's.
  • Elke bloeding.
  • Pre-infarct en pre-beroerte voorwaarden.
  • Breuken van buisvormige botten.

Voor elk type aandoeningen van het bewegingsapparaat is een eigen methode ontwikkeld, maar in elk complex kunnen oefeningen worden herhaald.

Gymnastiek Bubnovsky met osteochondrose

Thuis kan osteochondrose worden verslagen met behulp van Bubnovsky-gymnastiek.

Deze veel voorkomende ziekte is voor een groot aantal mensen een probleem. Vaak gaan de exacerbaties gepaard met ernstig pijnsyndroom. Complexen van oefeningen ontwikkeld door S.M. Bubnovsky, stelt u in staat om de symptomen van osteochondrose kwijt te raken en helpt ook de functies van spierweefsel te herstellen, de bloedcirculatie en motorische functies te normaliseren.

Oefeningen voor cervicale osteochondrose

In het geval van cervicale osteochondrose moeten oefeningen gericht zijn op het herstellen van de mobiliteit van de wervels.

De beste oefeningen zijn:

  1. Strek je nek naar voren en til je kin op. Nadat je een boog hebt beschreven met de kin in de richting omhoog en naar rechts, reik je ze naar de schouder. Doe hetzelfde aan de linkerkant..
  2. Kantel je oor naar je schouder en til je kin zo veel mogelijk op. Bevestig de positie. Maak soepel een vergelijkbare beweging als de andere schouder.
  3. Volg de beweging van de aanvallende gans na: laat de kin op de borst zakken en til hem naar voren in een boog. Strek tegelijkertijd je nek naar voren. Bij het terugkeren naar het IP mag de achterkant van het hoofd niet worden teruggegooid. Als het werkt, kunt u het bovenste deel van het thoracale gebied tijdens de beweging gebruiken..
  4. Beweeg je kin naar je borst. Breng het vervolgens soepel langs een boog omhoog en draai tegelijkertijd het hoofd naar de rechterkant. Kijk naar het plafond en breng je hoofd terug in een rechte positie langs de bovenste boog. Maak dezelfde bewegingen naar links.
  5. Maak bochten in een rechte positie. De bochten zijn soepel, met volledige amplitude. In de uiterste positie fixeert u de kop 1-1 sec..
  6. Leg je hand op de andere schouder en til je onderarm evenwijdig aan de vloer op. Leg je kin erop en druk totdat je spanning voelt in de spieren van de schedelbasis. Druk 4-5 seconden in en doe alles in de tegenovergestelde richting.
  7. Hef beide handen omhoog en neem ze terug met een buiging. Beweeg de kin naar voren en naar boven, trek de nek naar voren.
  8. Breng met een soepele beweging de schouderbladen bij elkaar en spreid dan je armen: één omhoog en naar de zijkant, de tweede naar beneden en opzij. Keer terug naar de startpositie en doe alles, verander de positie van de handen verticaal.

De meest effectieve en onschadelijke oefeningen van de methode van S.M. Bubnovsky. Veel vrouwen proberen er zelf krachtoefeningen aan toe te voegen. In dit verband is het noodzakelijk om advies te geven: gebruik geen kracht- en belastingsoefeningen in training voor cervicale osteochondrose zonder doktersrecept.

Osteochondrose van het thoracale gebied

Osteochondrose van de thoracale wervelkolom komt veel minder vaak voor dan bij andere aandoeningen van de wervelkolom. De reden is de aanwezigheid van een voldoende krachtig spierkorset en beperkte mobiliteit van de afdeling. Maar de verraderlijkheid ligt in een complexe diagnose: de symptomen lijken erg op ziekten van andere organen..

Daarom is zelfmedicatie de moeite niet waard voor het einde van een volledig onderzoek en een nauwkeurige diagnose..

De volgende oefeningen kunnen worden voorgesteld als huiswerk voor deze ziekte:

  1. Hef je schouders op, sluit je af en tel tot 10 - keer terug naar IP.
  2. Maak de schouderbladen plat, tel tot 10 en breng de schouders zo ver mogelijk naar voren, alsof ze dubbelgevouwen zijn.
  3. Kleine rotaties van de armen: vingertoppen op de schouders. De ellebogen beschrijven de maximaal mogelijke omtrek. Er worden vier tellen voorwaarts gedraaid, vier - achteruit. Herhalingen in elke richting - minstens tien.
  4. Buig je rug in de "kat" -houding. Fix voor een paar seconden. Ontspan en herhaal.
  5. Zittend op een stoel met een rechte rug, sluit u uw armen naar voren in het slot. Maak 5 keer een bocht van het bovenlichaam in verschillende richtingen.

Gymnastiek voor hernia tussen de wervels en osteochondrose van het lumbosacrale gebied

Bubnovsky's gymnastiek thuis is een groot deel gewijd aan de behandeling van de ernstigste aandoeningen van de wervelkolom. De onderste delen zijn vatbaarder voor pathologieën dan andere. Hun ziekten hebben de ernstigste gevolgen en zijn moeilijker te behandelen..

Oefeningen voor acuut pijnsyndroom

Meestal valt het begin van de behandeling samen met de aanwezigheid van het acute pijnsyndroom. Voor een succesvolle behandeling is de eerste stap het verlichten van pijn..

Er zijn verschillende effectieve oefeningen die kunnen helpen bij het herstellen van beweging en het verminderen van pijn:

  1. Draaien. Liggend, buig je knieën, leg je handen op de achterkant van je hoofd. Trek de knieën naar de ellebogen en wissel de beweging van de ledematen af.
  2. Op handen en voeten lopen. De eenvoudigste oefening die geen voorbereiding vereist. Het enige waar u rekening mee moet houden, is dat de tegenovergestelde bovenste en onderste ledematen tegelijkertijd bewegen.
  3. Strekken terwijl je staat. Poten zijn breder dan schouders, afwisselend worden bochten gemaakt voor elk been.
  4. Halve brug. Het wordt liggend op de rug uitgevoerd. Het bekken wordt omhoog en omlaag gebracht met een bocht in de onderrug.

Complex voor het lumbosacrale gebied

Hieronder staan ​​de beste Bubnovsky-oefeningen in de vorm van een universeel medisch complex voor thuisoefeningen:

  1. Lopen op de billen. Zittend op de grond, armen over elkaar op je borst, loop een meter heen en weer op je billen. Maak dergelijke passen van 10 tot 15.
  2. Torsie-afbuiging. Buig je rug met bochten in verschillende richtingen, waarbij je telkens de andere enkel bereikt.
  3. Voorover leunen. Staan met je armen boven je hoofd. Buig voorover, bereik uw vingertoppen met uw handen. Herhaal 10-15 keer.
  4. Laterale hellingen. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, steek een hand omhoog, de andere naar beneden. Leun naar de andere kant van je opgestoken hand. Wissel van hand en kantel naar de andere kant.
  5. De arm opheffen door te buigen. Lig op je buik en strek je armen naar voren. Leg je hoofd op je linkerwang. Scheur de borst en rechterarm van de vloer. Wanneer je terugkeert naar de startpositie, leg je je hoofd op de rechterwang. Doe hetzelfde met de linkerhand. Voer 10 keer uit.
  6. Armen omhoog brengen met een bocht. De techniek is beschreven in de vorige oefening, maar beide handen worden tegelijk omhoog gebracht.
  7. Kat. Op handen en voeten, terwijl je uitademt, buig je je rug maximaal, sluit je in en adem je niet. Adem terug naar de PI. Buig bij het uitademen je rug naar beneden, herstel. Het aantal herhalingen van bewegingsparen - 10-15.
  8. Fiets. Op de rug, strek je armen parallel aan het lichaam, benen gebogen. Verhoog de heupen stonden loodrecht op de vloer. Voer bewegingen uit die vergelijkbaar zijn met het trappen van een fiets.
  9. Twist fiets. Liggend op je rug, handpalmen op de achterkant van je hoofd. Ga met je knie naar de tegenoverliggende elleboog met een gelijktijdige tegenbeweging van de schouder en elleboog. Herhaal de techniek met een paar andere ledematen.
  10. Het bekken verhogen. Lig op de mat en buig je benen op de knieën, zodat de voeten zich dicht bij de billen bevinden. Houd de enkels vast met uw handen, hef uw bekken op terwijl u uw rug buigt.

Gymnastiek voor spinale scoliose

Scoliose ontwikkelt zich in de regel in de kindertijd en adolescentie en is een ernstig en niet volledig begrepen probleem. Zijn behandeling is een lang en moeizaam proces..

CM. Bubnovsky ontwikkelde een methode om kinesitherapie te gebruiken om deze pathologie te behandelen:

  1. Ga op handen en voeten, terwijl je uitademt, je billen op je hielen laten zakken, je rug buigen en diep ademhalen.
  2. Voer in dezelfde positie afwisselende zwaaiende benen omhoog en naar de zijkanten uit.
  3. SP blijft behouden. Laat het bekken naar de zijkanten zakken totdat er pijn optreedt. Houd je knieën op de grond.
  4. Buig in dezelfde positie, terwijl u inademt, uw onderrug en til uw hoofd op zodat u het plafond kunt zien. Buig je onderrug en til je hoofd op, en terwijl je uitademt, laat je je kin zakken en buig je je rug.
  5. Liggend op je rug, laat je benen afwisselend in beide richtingen op de knieën op de grond zakken.
  6. Neem in dezelfde PI één been met beide handen en trek het naar de buik. Doe hetzelfde met de andere ledemaat. Trek indien mogelijk beide benen tegelijkertijd omhoog.
  7. Knielende push-ups. Dan - in de "plank" positie.

Bubnovsky-gymnastiek voor kniegewrichten

Artritis en artrose van de kniegewrichten zijn veel voorkomende ziekten. Ze veroorzaken veel leed bij zieken en leiden in sommige gevallen tot invaliditeit..

Sergey Mikhailovich heeft een aparte methode ontwikkeld om met deze aandoeningen om te gaan:

  1. Liggend op je rug, buig en buig afwisselend de benen in de heup- en kniegewrichten.
  2. "Fiets" liggend op je rug.
  3. "Verticale schaar".
  4. "Horizontale schaar".
  5. Het strekken van de voet en enkel. Liggend, voeten bij elkaar, 'trek' zoveel mogelijk aan de vingertoppen. Na een paar seconden fixeren, ontspan en herhaal opnieuw.
  6. Lig op je zij, hef en laat je rechte benen zakken. Als het niet meteen werkt, pak er dan eerst een op. Probeer na een paar trainingen beide tegelijkertijd op te tillen. Rol na 10 herhalingen naar de andere kant.

Gymnastiek op de Bubnovsky-simulator (MTB)

De simulator van Bubnovsky wordt voor veel ziekten gebruikt, dus de complexen zijn voor elk van hen ontwikkeld. Aantal oefeningen - meer dan 50.

De meest veelzijdige worden hieronder opgesomd:

  1. Top pulldown.
  2. Lagere stuwkracht.
  3. "Shargi" (trek vanaf de onderkant op heuphoogte).
  4. Trek aan jezelf en buig je ellebogen.
  5. Van boven naar beneden door de zijkanten trekken.

Bubnovsky's reeks oefeningen op een gymnastiekbal

Fitball is al lang een van de meest favoriete gymnastische apparaten onder vrouwen geworden. Veel mensen geloven dat deze enorme bal redelijk veilig is en stress vermindert in vergelijking met klassieke oefeningen. Daarom wordt het aanbevolen om het te gebruiken voor mensen met een slechte fysieke conditie en veel overgewicht..

Deze mening is een duidelijke waan en het wordt niet aanbevolen om fitball te gebruiken aan het begin van de behandeling van aandoeningen van de wervelkolom. Dit kan na afronding van een initiële of adaptieve opleiding..

De belangrijkste oefeningen aanbevolen door S.M. Bubnovsky:

  1. Ga met je buik op de bal liggen zodat het lichaam naar beneden hangt. De poten zijn stevig aan de steun gehaakt. Til bij uitademing het lichaam evenwijdig aan de vloer op, houd het vast en keer terug naar de oorspronkelijke positie.
  2. IP is hetzelfde. Handen rusten op handpalmen en ellebogen. Til bij het uitademen rechte benen op, fixeer en laat zakken.
  3. Ga op de bal liggen en houd het lichaam parallel aan de vloer. De steun staat op rechte armen. Draai je hoofd beurtelings in beide richtingen, zodat je je hielen kunt zien.
  4. Kniel, wikkel je handen om de bal en probeer jezelf omhoog te trekken zonder je rugspieren te belasten.

Oefening voor de wervelkolom met weerstandsbanden

Weerstandsbanden of rubberen schokdempers zijn enkele van de meest betaalbare oefenmachine-opties voor thuisgebruik. Met hun hulp kunnen tientallen oefeningen worden uitgevoerd.

De meest voorkomende Bubnovsky-oefeningen:

  1. Ga op je rug liggen en pak de steun. Gebruik uw voet om de schokdemper aan de bovenkant van de muur te trekken. Het trekken wordt gedaan totdat de hiel de grond raakt.
  2. Hetzelfde, maar met twee poten.
  3. Ga op je buik liggen en door je been (of beide) naar het kniegewricht te buigen, trek je de uitbreiding die onderaan de muur is bevestigd.
  4. De druk van de knie op de buik wordt op dezelfde manier gedaan, maar dan op je rug.
  5. Deadlift op handen en voeten.

Revalidatieoefeningen voor wervelfracturen

Voor rugletsel worden oefeningen voorgeschreven vanaf de eerste dag na de operatie. In bed:

  1. Buig je benen om je hoofd en schouders op te heffen. Vooruit kijken.
  2. Benen zijn recht. Reik met je handen naar je tenen.
  3. Hetzelfde, maar met het ene been aan het andere.

Na het annuleren van bedrust:

  1. Vanuit buikligging til je je rug op, leunend op je benen en ellebogen.
  2. Lig op je buik met steun op je ellebogen, hef je hoofd en schouders op.
  3. "Fiets".

Opladen voor ouderen

Gymnastiek Bubnovsky thuis is het meest relevant voor ouderen.

Voor de oudste leeftijdsgroepen zijn er redelijk betaalbare oefeningen:

  • Rekken. Ze kunnen liggend, zittend en staand worden gedaan..
  • Hellingen. Zowel staand als zittend geproduceerd.
  • Rotatie van hoofd, bekken en romp.
  • Hangend aan de horizontale balk.
  • Push-ups van de stoel.
  • Squats.

Het materiaal dat in het artikel wordt gepresenteerd, laat zien dat gymnastiek volgens de methoden van S.M. Bubnovsky kan zowel in een ziekenhuis of polikliniek als thuis worden gebruikt. In ieder geval kan het het verloop van de ziekte verlichten en in de meeste gevallen leiden tot een stabiele remissie..

Dr. Bubnovsky: 7 tips om de gezondheid te helpen herstellen

Wat is er nodig om je gezondheid terug te krijgen? Professor Sergei Bubnovsky identificeerde zeven noodzakelijke voorwaarden die zullen helpen de geschokte gezondheid te herstellen. Of je gezond bent, is aan jou!

Ik zal alleen praten over de voorwaarden voor het bereiken en behouden van gezondheid, maar de timing van herstel van de gezondheid hangt af van de begintoestand van het lichaam en van de inspanningen die de persoon zelf zal leveren voor zijn herstel. Het is aan jou!

Hoe gezond te blijven - advies van Dr. Bubnovsky

Om de gezondheid te herstellen en te behouden, zijn de volgende factoren nodig:

1. Cardio load: wandelen, joggen, zwemmen, nordic walking, cardio-apparatuur (15-30 minuten afhankelijk van het tempo). Dergelijke ladingen:

  • activeer het ritme en de diepte van de ademhaling, verbeter het werk van het cardiovasculaire systeem
  • verhogen zuurstofverbruik en CO2-verwijdering
  • herstel en reinig het microcirculatiesysteem
  • metabolisme herstellen.

2. Krachtbelastingen: oefeningen op simulatoren, werken met je eigen lichaam (push-ups, squats, pull-ups, press) en met vrije gewichten (gewichten, halters, halter). Het belangrijkste is dat er geen gebieden zijn die niet door simulatoren worden bestreken. Krachtbelastingen:

  • stimuleren rood beenmerg - bloed en lymfe worden vernieuwd
  • drain het hele excretiesysteem van het lichaam en reinig haarvaten
  • activeer het volledige transportsysteem van het lichaam (voed de cel en vernieuw het cytolemma (uniport, symport) - de belangrijkste manieren om voedingsstoffen over te dragen die nodig zijn voor de vitale activiteit van het cytolemma (plasmamembraan)
  • vergroot de oppervlakte van de haarvaten en draagt ​​bij tot het gebruik van О2 en de verwijdering van СО2
  • zorgen voor behoud van de elasticiteit van celmembranen
  • verhoog het aantal mitochondriën en dienovereenkomstig de hoeveelheid energie die ze opwekken
  • helpen het lichaam te reinigen (ontsmetten) en stagnatie in cellen te verminderen
  • hebben een positief effect op de psyche en hormonen
  • was alle (!) cellen van het lichaam, omdat water ze alleen binnenkomt in het vereiste volume door inspanning, compressie
  • activeer alle ademhalingsspieren (hoofd en hulp) in het stadium van een scherpe diepe uitademing
  • laat het myocardium rationeel werken, waardoor aritmieën en tachycardie worden geëlimineerd
  • als gevolg van krachtbelastingen behouden de lysosomale membranen hun dichtheid, waardoor osteoporose, dystrofie en ischemie worden voorkomen.

3. Rekken (rekoefeningen):

  • de antropometrische consistentie van de lengte en elasticiteit van het myofasciale systeem (spieren, pezen, ligamenten) behouden en herstellen, wat nodig is om de interne compressie van de gewrichten, wervelkolom en organen te verwijderen.

4. Lokale cryotherapie (baden) en algemeen (ijsgat, lettertype, bad, cryosauna):

  • verhoogt het O2-verbruik met 100 keer, wat de preventie van ischemie en hypoxie is
  • 150 keer verhoogt de uitscheiding van CO2, d.w.z. verhoogt de stofwisseling.

5. Adequaat drinkregime (2,5–3 liter per dag) en evenwichtige voeding (vermijd te veel eten):

  • spoelt het spijsverteringskanaal, MPS
  • vernieuwt gewrichtsvloeistof.

6. Normale nachtrust (minimaal 6 uur) activeert de aanmaak van melatonine, die verantwoordelijk is voor de normalisatie van het bioritme van alle organen.

7. Positieve houding ten opzichte van leven en werk.

De zeven belangrijkste oorzaken van chronische ziekten:

1. Spierfalen leidt tot:

  • verstopping van transportsystemen - endoplasmatisch reticulum, dat verantwoordelijk is voor actieve en passieve diffusie
  • zwelling van mitochondriën en irrationeel gebruik van ATP (een gevolg hiervan is CHD)
  • verharding van lipiden en een afname van enzymactiviteit (d.w.z. celobesitas komt voor)
  • verhoogd cholesterol (d.w.z. atherosclerose en trombose komen voor) en collageen (d.w.z. weefselsclerose verschijnt)
  • vertering van cellen met hoog molecuulgewicht door lysosomen (dat wil zeggen osteoporose en dementie ontwikkelen)
  • disfunctie van de kern (DNA-mutatie leidt tot oncologie).

2. Zelfvergiftiging: medicijnen nemen zonder beperkingen en behoeften, roken, alcoholisme leiden tot een snel uitsterven van de gezondheid.

3. Verstoring van bioritme, slechte nachtrust (nachtwaken voor de tv, computer, waardoor de aanmaak van melatonine wordt voorkomen) leiden tot zenuwinzinkingen.

4. Vrouwelijkheid: gebrek aan koude verharding, buitensporig warm verblijf met slechte ventilatie van de lokalen, resulterend in frequente acute luchtweginfecties.

5. Onjuiste voeding (gulzigheid en onvoldoende wateropname) leidt tot obstipatie, aambeien, ICD, LCB, verzakking van organen.

6. Disfunctie van de excretiesystemen (dyskinesie, slecht zweten, oedeem).

7. Negativiteit voor alles (werk, gezin, politiek) kan depressie, hypochondrie, dementie veroorzaken.

Zelfs een onbeduidende aanwezigheid van deze levensomstandigheden leidt soms tot ernstige, onomkeerbare ziekten en vroegtijdige veroudering, vaak zelfs te vroeg. Het is nog steeds beter om door diepe sneeuw te lopen, maar om het doel te bereiken, door het bos te lopen, over uitstekende wortels en drijfhout te stappen, zonder angst voor struikelen en vallen. Het is beter om aan de voorwaarden te voldoen die nodig zijn voor een goede gezondheid, neem een ​​koude douche of bad en wrijf het lichaam totdat het rood wordt na het douchen, doe push-ups, squat en doe verschillende oefeningen dan met een trillende hand die naar de medicijnkast reikt, trillen van angst in een warm, comfortabel bed en bang zijn voor onnodig eenmaal om de trap op te gaan als de lift niet werkt...

We moeten leven, onze energie royaal besteden aan goede daden, zelfs als deze daden voor iemand onbelangrijk lijken. We moeten liefhebben om een ​​gezond leven te leiden, dat alleen wordt gecreëerd door onze eigen handen, onze eigen arbeid en het besef dat het Koninkrijk van God in ons is!

Mensen besteden te veel tijd aan het zoeken naar de 'steen der wijzen', terwijl er te weinig tijd wordt besteed aan zelfverbetering en zelfkennis. Mensen worden te serieus meegesleept door de consumptie van de omringende natuur, in plaats van er in harmonie mee te leven. Daarom wordt de natuur steeds minder en steeds meer megasteden..

Een persoon moet niet alleen een boom planten door een stok in de grond te steken, maar ook een "boom" in zichzelf laten groeien, zodat onder de kruin van deze boom zwakke en zieke mensen die dromen van het terugwinnen van hun gezondheid een schuilplaats kunnen vinden.

Een persoon moet niet zomaar een kind opvoeden, maar een gezond en opgewekt persoon grootbrengen en opvoeden die, als hij volwassen is, dezelfde gezonde kinderen zou kunnen opvoeden.

Een persoon moet niet zomaar een huis bouwen, maar een huis dat in een geurige tuin staat - een huis waarin het voor iedereen goed is om te leven.

En pas na het afronden van al deze zaken, zal een persoon de klokkentoren willen beklimmen en vanaf de hoogte van deze klokkentoren een verre, verreikend bos willen zien, niet bedekt door de smog van de metropool. En dan komt alles goed en komt alles goed, aangezien een gezond persoon niemand verdriet kan bezorgen. Gepubliceerd door econet.ru.

Auteur Sergey Bubnovsky "Gezondheid door de voeten"

P.S. En onthoud, alleen door je bewustzijn te veranderen - samen veranderen we de wereld! © econet

Vond je het artikel leuk? Schrijf uw mening in de opmerkingen.
Abonneer u op onze FB:

Artikelen Over De Wervelkolom

Houdinguitlijning korset

In de 21e eeuw wordt het probleem met de houding behoorlijk acuut. Dit volgt uit onze gebruikelijke manier van leven. In de moderne hightechwereld is alles geautomatiseerd en rest alleen nog het bedienen van apparatuur..

Artritis

Artritis (van Latijnse artritis - gewrichtspijn) is een algemene aanduiding voor alle soorten ontstekingsprocessen in de gewrichten en werkt als onafhankelijke nosologische vormen of manifestaties van systemische pathologie.