Oefeningen voor het heupgewricht volgens de Bubnovsky-methode

De pathologie van het heupgewricht is wijdverbreid onder mensen in de werkende leeftijd. Vaak kunnen ziekten leiden tot een scherpe beperking van de functionele activiteit van de patiënt en soms tot invaliditeit..

Het gewricht speelt een grote rol bij het handhaven van lichaamsgewicht en beweging, het heeft een grote marge van kracht en stabiliteit. Veel pathologische processen leiden echter tot uitgesproken structurele stoornissen, waardoor het volume, de amplitude en de kracht van de uitgevoerde bewegingen afnemen. Soortgelijke veranderingen worden vaak waargenomen bij artrose, na verwondingen en operaties aan het heupgewricht. Daarom is het herstellen van de normale functie een belangrijk aspect bij de behandeling van deze patiënten..

In het arsenaal van de arts zijn er verschillende methoden waarmee gewrichtsaandoeningen kunnen worden gecorrigeerd. Deze omvatten:

  • Behandeling met geneesmiddelen.
  • Fysiotherapie.
  • Therapeutische gymnastiek (oefentherapie).
  • Massage en manuele therapie.
  • Operatieve behandeling.

In veel gevallen wordt gekozen voor een redelijk evenwicht tussen alle beschikbare fondsen..

Er zijn methoden waarvan de prioriteit buiten twijfel staat. Deze omvatten therapeutische gymnastiek, omdat oefeningen u in staat stellen het werk van het gewricht te hervatten, zonder welke effectieve behandeling niet mogelijk is..

Beweging is de basis van revalidatie voor ziekten van het bewegingsapparaat, daarom is het onmogelijk om oefeningen door andere middelen te vervangen. Welke bewegingen in een bepaald geval worden getoond, zal alleen de arts vertellen.

Er zijn een groot aantal oefentherapiemethoden voor de pathologie van het heupgewricht. Allemaal hebben ze een goed herstellend effect, maar er zijn technieken die wijdverspreid zijn geworden dankzij een nieuwe benadering van behandelingen en revalidatiemaatregelen. Een van deze manieren is de gymnastiek van Dr. Bubnovsky.

Methode essentie

Gebaseerd op de geavanceerde prestaties van de moderne traumatologie en neurologie, creëerde Dr. Bubnovsky een grotendeels revolutionaire methode om gewrichtspathologie te behandelen. Het is gebaseerd op het principe van het activeren van de interne compenserende vermogens en reserves van het lichaam om de ziekte te bestrijden.

Beweging, als een bekend postulaat van een bevredigend leven, fungeert hier als een effectief middel. Daarom werd de nieuwe techniek kinesiotherapie genoemd en begon deze gebaseerd te zijn op oefeningen die speciaal waren ontworpen voor verschillende delen van het skelet. Hierdoor kunt u het bewegingsbereik vergroten, de ligamenten versterken, de spierkracht vergroten en de algemene conditie van patiënten verbeteren..

Pathologie van het heupgewricht reageert in veel gevallen goed op kinesiotherapie.

Algemene behandelprincipes

De gymnastiek van Dr. Bubnovsky bestaat uit oefeningen die gemakkelijk uit te voeren zijn en gemakkelijk beschikbaar zijn voor herhaling thuis. Nadat de patiënt enig succes heeft behaald onder begeleiding van een arts, kunt u doorgaan met gymnastiek thuis, wat niet minder effectief is..

Opleiding

De training van de heupgewrichten volgens de methode van Dr. Bubnovsky is gericht op de gemiddelde patiënt met een lage tot matige conditie. Ze hebben geen speciale training nodig. Maar tegelijkertijd is het nog steeds noodzakelijk om rekening te houden met enkele punten die helpen bij het uitvoeren van gymnastiek:

  1. Voordat u gaat trainen, moet u uw spieren opwarmen en goed strekken. Je kunt het heupgewricht zelf masseren.
  2. Het is goed om een ​​warme douche te nemen, wat de doorbloeding verhoogt en strakke spieren ontspant..
  3. Je kunt trainen combineren met zwemmen, omdat hierbij alle spiergroepen betrokken zijn.
  4. Lopen heeft een extra genezend effect..

Kinesiotherapie is een betaalbare en effectieve manier om gewrichtsaandoeningen te behandelen.

Contra-indicaties

Oefentherapie voor elke pathologie wordt alleen uitgevoerd volgens indicaties en in overeenstemming met de aanbevelingen van de arts. Net als andere soorten medische gymnastiek heeft de Bubnovsky-techniek bepaalde gebruiksbeperkingen. Dit geldt voornamelijk voor de volgende voorwaarden:

  • Uitgesproken verergering van het pathologische proces.
  • Ziekten met intoxicatiesyndroom.
  • Acute pathologie van het hart en de bloedvaten (trombose, hartaanval, beroerte).
  • Noodsituaties van verschillende oorsprong.
  • De menstruatieperiode bij vrouwen.

In deze situaties concludeert de arts dat kinesiotherapie van heupaandoeningen niet mag worden uitgevoerd totdat de toestand van de patiënt is genormaliseerd en er geen andere risico's zijn..

Gedragsregels

Beginnen met turnen volgens Bubnovsky, je moet onthouden over eenvoudige regels, waarvan je je door het volgen van de oefeningen het maximale effect kunt geven. Velen van hen zijn bekend, omdat het algemene voorwaarden zijn voor het uitvoeren van oefentherapie. Deze aanbevelingen, ondanks hun eenvoud, laten niet toe dat ze worden verwaarloosd, wat constante zelfbeheersing, doorzettingsvermogen en geduld van patiënten vereist. Dit is de enige manier om een ​​uitgesproken resultaat te bereiken in de pathologie van de heupgewrichten..

Tijdens de lessen moet je de volgende punten onthouden:

  1. Oefeningen worden in een laag tempo uitgevoerd, zonder schokken of plotselinge veranderingen in amplitude.
  2. Ten eerste voeren ze eenvoudige bewegingen uit en gaan ze geleidelijk verder naar complexere..
  3. Statische bewegingen wisselen af ​​met dynamiek.
  4. De belasting van het heupgewricht moet in verhouding staan ​​tot de conditie en het lichaamsgewicht.
  5. Klassen mogen niet gepaard gaan met hevige pijn - als het moeilijk is om de oefening uit te voeren, moet je terugkeren naar een gemakkelijkere.
  6. Een correcte ademhaling tijdens de training is belangrijk: spierspanning gaat gepaard met uitademing en ontspanning gaat gepaard met inademing..

Behandeling volgens de methode van Dr. Bubnovsky stelt u in staat de spierconditie te vergroten en de periarticulaire weefsels te versterken. Door de trainingsintensiteit geleidelijk te verhogen, kunt u een aanzienlijke verbetering van de motorische functie bereiken..

Techniek van lessen

Kinesiotherapie moet worden uitgevoerd onder duidelijke begeleiding van een specialist. Alleen een arts kan de optimale belasting, duur en trainingsfrequentie voorschrijven. Nadat de patiënt de nodige concepten en vaardigheden van oefentherapie heeft verworven, is het mogelijk om stationaire oefeningen te vervangen door oefeningen thuis. Trainingen worden uitgevoerd in een modus die handig is voor de patiënt.

Adaptieve gymnastiek

Aan de slag vinden veel patiënten het moeilijk om het hele scala aan noodzakelijke bewegingen tegelijk onder de knie te krijgen. Daarom is er een speciaal programma ontwikkeld om het lichaam voor te bereiden op basisoefeningen. Het bevat de volgende bewegingen:

  1. Lig op je rug, til afwisselend rechte benen op en raak ze met je handen aan.
  2. Lig op uw zij, til eerst de ledemaat op die bij het kniegewricht is gebogen en vervolgens recht.
  3. Lig op je buik, til rechte benen op en houd ze enigszins op dit niveau.
  4. Kniel en leun met je handen op de grond, buig in je rug en zwaai je bekken naar de zijkanten.
  5. Gehurkt, buig je rug naar achteren en ontspan je spieren.
  6. Hurk, waarna je rechtopstaand je armen in het schoudergewricht draait.

Dergelijke bewegingen vereisen geen significante spierkracht en zijn een lichtgewicht versie van verschillende oefeningen van de hoofdmethode..

Met het adaptieve programma kunt u het lichaam van de patiënt snel aanpassen om zijn eigen krachten te activeren. Correcte uitvoering van bewegingen is de sleutel tot succesvolle therapie..

Hoofdcomplex

Met het behandelprogramma van Bubnovsky kunt u een blijvend effect bereiken bij artrose, de gevolgen van blessures van het heupgewricht. Door dagelijkse activiteiten kan de weefselelasticiteit lange tijd na de therapie behouden blijven. Mensen van alle leeftijden kunnen het gymnastiekcomplex beheersen, omdat er verschillende aanpassingen zijn afhankelijk van de complexiteit van de uitgevoerde bewegingen. De meest aanbevolen oefeningen zijn:

  1. Liggend op je rug: je knieën buigen zonder je voeten van de grond te tillen; het optillen van rechte onderste ledematen terwijl ze opgehangen blijven; rotatie van de heupen naar binnen; het fokken van rechte benen aan de zijkanten; imitatie van fietsen.
  2. Op je buik liggen: rechte benen optillen terwijl je ze ophangt; til uw hoofd- en schoudergordel op terwijl u handgolven maakt; isometrische contractie van de spieren van de bekkengordel.
  3. Liggend op zijn kant: til een rechte ledemaat op terwijl u deze laat hangen; zwaai je been naar de zijkanten; breng de heup zo ver mogelijk naar achteren, breng hem dan naar voren en buig de knie; trek de knie tot aan de schouder.
  4. Geknield: zwaaiende gebogen benen; til een recht ledemaat van achteren op en houd het opgeschort; breng de knie naar de schouder en zwaai naar de zijkant.
  5. Met steun op de rug van een stoel staan: zwaai het been naar voren en naar achteren, draai de heup naar de zijkanten; doe halve squats; opstaan ​​op de tenen.

Elke oefening moet minstens 10 keer worden gedaan, verschillende benaderingen. Het is altijd de moeite waard om je te concentreren op je eigen sterke punten en de mogelijkheden van het lichaam. Je kunt pas turnen als je uitgeput bent of door pijn.

Het is noodzakelijk om tijdens de lessen alle aanbevelingen en instructies van de arts op te volgen. Een nauwkeurige uitvoering van het behandelprogramma zal het bewegingsgemak helpen herstellen en de levenskwaliteit bij gewrichtsaandoeningen verbeteren.

Bubnovsky heupgewrichtvideo

Bubnovsky's techniek

De ontwikkeling van artrose van het heupgewricht komt vaak voor. Eerder werd de pathologie pas geregistreerd na de leeftijd van 45 jaar. De ziekte wordt jonger, er worden gevallen van ontwikkeling waargenomen bij jonge mensen. Het grootste gevaar van pathologie is de snelle progressie. Het optreden van coxarthrosis beïnvloedt de activiteit van een persoon en brengt nadelige aanpassingen aan zijn kwaliteit van leven aan.

De schade aan de gewrichten is te wijten aan de belasting die erop wordt uitgeoefend. Met de ontwikkeling van pathologie treedt verdunning van het kraakbeenweefsel op, gelegen in het gebied tussen de botten. Overmatige fysieke activiteit en overgewicht leiden tot een verlies van gladheid en het gewricht verslijt geleidelijk. Dystrofische en degeneratieve processen zijn moeilijk te behandelen.

Dr. Bubnovsky is zich bewust van de complexiteit van de situatie, bovendien was hij eerder zelf gegijzeld door een onaangename ziekte. Een moeilijke levenssituatie hielp hem een ​​unieke reeks oefeningen te ontwikkelen. Het doel is om het aangetaste kraakbeen te herstellen, de voortgang van de pathologie te stoppen en de functionaliteit te normaliseren..

Een reeks oefeningen voor patiënten met het beginstadium van coxarthrosis

Onbeduidende mate (eerste of tweede) van gewrichtsschade met coxartrose wordt gecorrigeerd door oefeningen die de mobiliteit stimuleren en de symptomen verlichten.

Bewegingen moeten gemiddeld 3-5 keer worden uitgevoerd, waarbij de herhalingen geleidelijk worden verhoogd tot 10. De eindpositie is een paar seconden vast. Lichte pijn tijdens het sporten is de norm. De ademhaling wordt tijdens de uitvoering niet vertraagd.

  1. Beide armen zijn verlaagd en tegen het lichaam gedrukt, benen zijn recht. Bij inademing gaan de armen omhoog, bij uitademing vallen ze. Herhaal soepel zes tot acht keer.
  2. Beide armen zijn verlaagd en tegen het lichaam gedrukt, benen zijn recht. Handen buigen soepel en buigen bij de elleboog.
  3. Buig de knie van het zere been, strek het been en houd het een paar seconden vast. Het gebogen been kan met de andere hand worden ondersteund.
  4. Pak het been met beide handen onder de knie vast en trek het dicht tegen de buik. Het andere been ligt op dit moment stevig op de grond..
  5. Buig je knieën en plaats de voetzolen stevig op de grond. Span de spieren van de billen aan en breng het bekken zo hoog mogelijk omhoog.
  6. Strek je benen, draai naar binnen en keer terug naar hun oorspronkelijke staat - doe acht herhalingen.
  7. Leg je handen om je middel, 10-15 sec. om soepel en langzaam met uw voeten te fietsen.

Leun op de elleboog en handpalm van de gezonde kant, rek en til het aangetaste been op, de voetzool moet haaks op het onderbeen staan.
Ga aan de gezonde kant aan uw kant liggen, laat uw hoofd op uw arm gebogen bij de elleboog zakken

Til het been op met het pijnlijke gewricht, neem het terug, breng het voorzichtig terug naar zijn oorspronkelijke positie en ontspan. 8 herhalingen in totaal.

  1. Breng het been in een rechte hoek omhoog. Wacht even.
  2. Leg je handen voor je. Span je bekkenspieren een paar seconden aan en ontspan dan.
  3. Leg je handen op je heupen, begin je hoofd en schouders op te heffen en houd ze een paar seconden vast. Ga naar beneden, na een pauze van twee seconden, herhaal nog vijf keer.
  4. Leg beide handen voor je neer. Breng uw hoofd en schouders omhoog en voer drie schommelingen uit met beide handen, zoals een schoolslag zwemmen - 6 herhalingen.
  1. Voeten moeten stevig op de grond worden gedrukt. Verbind knieën en voeten met naar buiten gedraaide hakken.
  2. Knijp een kussen of bal tussen je knieën.
  1. Ga op je goede been staan ​​en leg je hand op de muur of rug van een stoel. Maak verschillende ontspannen schommelingen met het aangedane been, waarvan de amplitude wordt bepaald door de aanwezigheid van pijn.
  2. Sta in dezelfde positie en teken met uw voeten een cirkel in de lucht - 8 herhalingen.
  3. Ga op beide benen staan, met uw handen op een stoel. Voer een halve squat uit, ga rechtop staan. Herhaal de oefening 10 keer langzaam.
  4. Van tenen tot hielen op en neer gaan - 10 herhalingen.

In het geval van hevige pijn wordt het gegeven complex vervangen door fysieke oefeningen voor verergerde stadia (derde, vierde) van coxarthrosis.

Algemeen advies voordat u met trainingen begint

Bij het ontwikkelen van een gymnastiekcomplex voor coxartrose van de heupgewrichten, hield Dr. Bubnovsky rekening met alle nuances van hun structuur en kenmerken van het verloop van de ziekte. Daarom worden bewonderaars van de techniek van Sergei Mikhailovich, om zo snel mogelijk een therapeutisch effect te bereiken, de volgende regels in acht genomen:

    Vergeet hardlopen, voetbal, spel en teamsporten. Onthoud dat coxartrose dubbel vatbaar is voor professionele atleten en bodybuilders, die vaak het heupgewricht belasten. Daarom wordt dergelijke activiteit het best vermeden..

Fiets zo vaak als je wilt. Ga gewoon niet voor een slopende cyclocross. In jouw geval is een fiets alleen het beste vervoermiddel..

  • Als u coxartrose heeft van het ІІ- of ІІІ-stadium, ontlast dan het pijnlijke gewricht zoveel mogelijk - gebruik een wandelstok tijdens het lopen. Neem een ​​stok in je andere hand en leun erop wanneer je op het aangedane been stapt. Vervolgens wordt het hoofdgewicht van het lichaam overgebracht naar het midden tussen de stok en de zieke ledemaat..
  • Bij coxartrose van het heupgewricht, doe Bubnovsky's oefeningen indien mogelijk 's avonds, aan het einde van de werkdag. Dit is dan nodig om de vermoeide spieren te strekken en degenen die overdag inactief zijn geweest te laten werken, om het bloed sneller door de bloedvaten te laten stromen. Het ochtendoefencomplex in verschillende stadia van coxartrose, aanbevolen voor uitvoering onmiddellijk na het ontwaken, wordt hier in detail besproken.
  • Train dagelijks. De eerste positieve veranderingen in de conditie van de gewrichten zullen binnen enkele maanden verschijnen, maar het resultaat zal blijvend en merkbaar zijn.
  • Begin en eindig met een zachte massage van de dijen en het bekkengebied gedurende 1-2 minuten.
  • Dwing jezelf niet. De belasting van het aangetaste gewricht moet geleidelijk worden verhoogd. Voer in de eerste trainingsweek 2-3 sets van elke oefening uit en verhoog vervolgens hun aantal elke drie dagen met één. Als het ingestelde aantal herhalingen te moeilijk voor je is om uit te voeren, doe dan een stap terug: verminder het tot een comfortabele waarde.
  • Als spierspanning hun krampen veroorzaakte, wees dan niet ongerust. Dit is normaal. U kunt spasmen verlichten met een lichte massage of knijpen..
  • Maak geen plotselinge bewegingen. Alle oefeningen voor coxartrose van het heupgewricht Bubnovsky adviseert om langzaam en soepel te presteren, zonder te schokken.
  • Door deze eenvoudige richtlijnen te volgen, kunt u het ongemak en de pijn in uw heupgewricht aanzienlijk verlichten, het weer tot leven brengen en een heupvervangende operatie vermijden. Volg de juiste oefentechniek. Voor beginners is het het beste om te oefenen onder toezicht van een oefentherapeut..

    Juiste beweging geneest, verkeerde beweging verlamt.

    Over het ademen

    Denk niet dat de juiste beweging gewoon een technisch correcte is. De manier waarop je ademt tijdens het sporten betekent veel voor het resultaat..

    De ademinstelling mag niet zonder de nodige aandacht worden gelaten, omdat de juiste techniek bijdraagt ​​aan een tastbare pijnvermindering.

    Helaas, zonder de pijn te overwinnen, kan het heupgewricht niet worden genezen.

    Het is vooral belangrijk om te leren ademen op de juiste manier voor patiënten met een uitgesproken pijnsyndroom.

    Voor degenen die gymnastiek willen beginnen voor het heupgewricht met coxarthrosis, raadt Bubnovsky ten zeerste aan om eerst de techniek van middenrifademhaling onder de knie te krijgen. In eerste instantie lijkt het vrij moeilijk en bestaat uit het volgende: in het laatste derde deel van de beweging, in de fase van de grootste spierspanning, uitademen, het middenrif verbinden.

    Diafragmatische ademhaling - een noodzaak voor de behandeling van gewrichten met beweging

    Om dit te doen, terwijl je uitademt, spreek je het geluid uit "Ha-a!" en zuig je maag op. Hoe langer dit geluid, hoe sterker het pijnstillende effect. Het is het beste om het te zingen. Het is de juiste uitademing die je zal helpen de eerste beweging door de pijn te maken. Adem in de ontspanningsfase in terwijl je je buikspieren oppompt. Simpel gezegd, adem niet zoals gewoonlijk met uw borst, maar met uw maag.

    Probeer bij het trainen voor coxartrose van het heupgewricht volgens Bubnovsky diep en gelijkmatig te ademen

    Een correcte ademhaling, naast het verlichten van pijn, draagt ​​bij tot de verrijking van bloed met zuurstof en versnelling van de bloedsomloop, wat belangrijk is voor het herstel van vernietigd kraakbeenweefsel

    De essentie van de techniek, de kenmerken ervan

    Bij stagnatie van bloed, trauma, met de ophoping van een grote hoeveelheid vocht in het gewricht, treedt oedeem op, tegen de achtergrond waarvan de meeste kanalen (poriën) worden verminderd of geblokkeerd waardoor de synoviale vloeistof wordt gefilterd. Oefening volgens Dr. Bubnovsky is gericht op het verminderen van post-inflammatoire gevolgen door de bloedstroom te versnellen en de synoviale synthese te behouden.

    Op het moment van spiercontractie, tijdens fysiologische bewegingen in het gewricht, komen de reserves van de gewrichtsvloeistof vrij, waardoor de secretie van de nieuwe delen wordt uitgelokt. Tegen deze achtergrond verandert de hoeveelheid vocht in de gewrichtsholte, neemt de belasting van het kraakbeen tijdens het lopen af, neemt de pijn af en neemt het bewegingsbereik toe.

    Bij constant behoud van de normale bloedstroom verandert de pH van de intracellulaire en intercellulaire vloeistof van de gewrichtsweefsels. Hierdoor kunt u de processen van het intracellulaire metabolisme versnellen en de prikkelbaarheid van zenuwvezels verminderen. Als gevolg hiervan neemt de stijfheid 's ochtends af, neemt de inspanningstolerantie toe..

    De bijzonderheid van het opladen van gewrichten volgens Bubnovsky is dat je geen andere medicijnen en conservatieve therapie hoeft te gebruiken voor de behandeling van gewrichten. Het genezende effect treedt uitsluitend op door de juiste, fysiologische bewegingen.

    Professor Bubnovsky heeft meer dan 10 verschillende methoden voor gezamenlijke gymnastiek en oefeningen voor alle gewrichten van het menselijk lichaam ontwikkeld. In het hart van zijn werken houdt Bubnovsky rekening met het feit dat bij alle gewrichtsaandoeningen een verdunning van de kraakbeenlaag optreedt. Hierdoor is de oefentechniek gebaseerd op bewegingen met minimale druk op het gewrichtskraakbeen..

    Terug gymnastiek

    Ongeacht de aard van de pijn en de mogelijke bestraling ervan (de overgang van de pijnimpuls naar verre punten), oefeningen zullen altijd helpen als ze correct worden uitgevoerd. Het is noodzakelijk om te beginnen met oefeningen voor de gewrichten van de benen van Dr. Bubnovsky, vergelijkbaar met oefeningen in bed.

    Om te beginnen, buig je je benen voorzichtig op de knieën en heupen, als het moeilijk is om dit te doen met een wilsinspanning vanwege pijn, dan kun je jezelf helpen met behulp van je handen. De volgende stap is om je armen achter je hoofd te plaatsen en op te tillen met je buikspieren. Je moet het tot het uiterste doen. Herhaal 5 tot 20 keer en verhoog geleidelijk de hoeveelheid.

    Het effect zou onmiddellijk na verschillende sneden moeten verschijnen. Als de pijn aanhoudt, adem dan harder uit om de druk in de buik te verlichten..

    Wanneer u minimaal 20 weeën kunt uitvoeren, kan het oefenen moeilijker worden door afwisselend uw benen (knie tot elleboog) op te heffen. Herhalingen kunnen onbeperkt zijn. Deze oefeningen helpen de afstand tussen de wervels te vergroten en ontspannen zo de diepe spieren waarin de spasmen zijn opgetreden..

    Hoe hoger je kunt klimmen, hoe sneller je rugpijn kwijtraakt..

    Vergeet bij het uitvoeren van oefeningen volgens Bubnovsky niet correct te ademen, omdat dit nodig is om de druk te verminderen en het lichaam van zuurstof te voorzien.

    Voor de volgende oefening moet je een knie-elleboogpositie innemen. Plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar, breng je benen bij elkaar. Buig langzaam je rug in de thoracale wervelkolom en probeer, terwijl je niet gebogen bent, de schouderbladen bij elkaar te brengen. Herhaal 10-20 keer.

    Alle bovenstaande oefeningen worden gebruikt om pijn te verlichten en de wervelkolom voor te bereiden op verdere bewegingen om de spieren te versterken:

    1. Op handen en voeten lopen. Je moet op handen en voeten ongeveer 10 meter lopen. Dit verdeelt het bloed naar de armen en benen en verlicht de zwelling van de wervelkolom..
    2. Lopen op handen en voeten met neerlaten op een gebogen been, strek de arm naar voren. Nadat u 10 meter heeft gelopen, moet het opladen moeilijker zijn. Voer elke volgende stap zodanig uit dat een gebogen been onder de buik ligt en het andere ledemaat volledig is uitgestrekt. Handen worden op dit moment naar voren uitgestrekt en volledig uitgestrekt.

    De hierboven beschreven gymnastiekcyclus volgens Bubnovsky is geschikt voor lichamelijk zwakke mensen, beginners, maar ook als warming-up voor degenen die meer voorbereid zijn. De volgende cyclus is geschikt voor meer fysiek ontwikkelde mensen:

    1. Pak de steun met één hand vast, zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, maar zet de ene 5-10 centimeter voor de andere. Buig langzaam uw rug en controleer de beweging met de hand die de steun vasthoudt. De andere hand glijdt op dit moment langzaam langs het parallelle been (links aan de rechterkant, rechts aan de linkerkant) en gaat zoveel mogelijk naar beneden. Het is noodzakelijk om met je hand de grote teen te bereiken. Als het correct is gedaan, moet de zenuwgeleiding van de wervelkolom naar de benen worden hersteld.
    2. De tweede stap is om de ruggengraat te buigen zonder ondersteuning. Verlaag jezelf geleidelijk zodat je je tenen kunt bereiken. In dit geval zal er ernstige pijn zijn in het gebied van de knie-fossa. Probeer het te bestrijden, want deze pijn wordt veroorzaakt door het uitrekken van de pezen.

    Alle oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky zijn absoluut veilig, omdat je geen draaiende bewegingen hoeft te maken om ze uit te voeren. In het laatste stadium van opladen voor de rug volgens Bubnovsky, kun je een oefening doen op de horizontale balk: probeer op de dwarsbalk, in een positie met uitgestrekte armen, je borst te bereiken met je knieën, terwijl je niet alleen de heupen buigt, maar ook de dwarsrug.

    Fase drie oefeningen

    Onbeduidende mate (eerste of tweede) van gewrichtsschade met coxartrose wordt gecorrigeerd door oefeningen die de mobiliteit stimuleren en de symptomen verlichten.

    1. Beide armen zijn verlaagd en tegen het lichaam gedrukt, benen zijn recht. Bij inademing gaan de armen omhoog, bij uitademing vallen ze. Herhaal soepel zes tot acht keer.
    2. Beide armen zijn verlaagd en tegen het lichaam gedrukt, benen zijn recht. Handen buigen soepel en buigen bij de elleboog.
    3. Buig de knie van het zere been, strek het been en houd het een paar seconden vast. Het gebogen been kan met de andere hand worden ondersteund.
    4. Pak het been met beide handen onder de knie vast en trek het dicht tegen de buik. Het andere been ligt op dit moment stevig op de grond..
    5. Buig je knieën en plaats de voetzolen stevig op de grond. Span de spieren van de billen aan en breng het bekken zo hoog mogelijk omhoog.
    6. Strek je benen, draai naar binnen en keer terug naar hun oorspronkelijke staat - doe acht herhalingen.
    7. Leg je handen om je middel, 10-15 sec. om soepel en langzaam met uw voeten te fietsen.

    Leun op de elleboog en palm van de gezonde kant, rek en til het aangetaste been op, de voetzool moet in een rechte hoek staan ​​met het onderbeen. Ga aan de gezonde kant aan uw kant liggen, laat uw hoofd op uw arm gebogen bij de elleboog zakken

    Til het been op met het pijnlijke gewricht, neem het terug, breng het voorzichtig terug naar zijn oorspronkelijke positie en ontspan. 8 herhalingen in totaal

    1. Breng het been in een rechte hoek omhoog. Wacht even.
    2. Leg je handen voor je. Span je bekkenspieren een paar seconden aan en ontspan dan.
    3. Leg je handen op je heupen, begin je hoofd en schouders op te heffen en houd ze een paar seconden vast. Ga naar beneden, na een pauze van twee seconden, herhaal nog vijf keer.
    4. Leg beide handen voor je neer. Breng uw hoofd en schouders omhoog en voer drie schommelingen uit met beide handen, zoals een schoolslag zwemmen - 6 herhalingen.
    1. Voeten moeten stevig op de grond worden gedrukt. Verbind knieën en voeten met naar buiten gedraaide hakken.
    2. Knijp een kussen of bal tussen je knieën.
    1. Ga op je goede been staan ​​en leg je hand op de muur of rug van een stoel. Maak verschillende ontspannen schommelingen met het aangedane been, waarvan de amplitude wordt bepaald door de aanwezigheid van pijn.
    2. Sta in dezelfde positie en teken met uw voeten een cirkel in de lucht - 8 herhalingen.
    3. Ga op beide benen staan, met uw handen op een stoel. Voer een halve squat uit, ga rechtop staan. Herhaal de oefening 10 keer langzaam.
    4. Van tenen tot hielen op en neer gaan - 10 herhalingen.

    In het geval van hevige pijn wordt het gegeven complex vervangen door fysieke oefeningen voor verergerde stadia (derde, vierde) van coxarthrosis.

    De eerste stadia van coxartrose worden gekenmerkt door matige degeneratieve veranderingen en het optreden van misvormingen. Bubnovsky's oefeningen tegen coxarthrosis in dit stadium worden met een volledige belasting uitgevoerd. Dynamische en statische technieken worden toegepast.

    Het complex van gymnastiek omvat oefeningen die vanuit verschillende posities worden uitgevoerd; voordat u met de les begint, wordt aanbevolen om een ​​lichte warming-up te doen en te joggen:

    • Oefening op de vloer liggen. Buig je knieën. Rust op je hielen en rug, hef je bekken op en blijf een paar seconden in deze positie;
    • Liggen met gestrekte benen. Draai het bekken naar rechts en links;
    • Lig op je rug, til je benen op en strek ze naar het plafond;
    • Probeer op je buik te liggen en trek je hielen naar de achterkant van je hoofd;
    • Zittend op de grond op je knieën, onderbenen onder de billen. Beweeg afwisselend naar rechts en links, zittend met je billen op de grond;
    • Ga op de grond zitten met gestrekte benen en ga vooruit op de billen;
    • Lig op je zij, til je gestrekte been op en laat het zakken. Herhaal aan de andere kant;
    • Sta, zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Langzaam hurken, waarbij de heupgewrichten maximaal belast worden;
    • Staan, springt naar voren en blijft hangen in deze positie;
    • Sta, plaats je voet op een stoel en strek je uit.

    Coxarthrosis in de derde fase gaat gepaard met meer uitgesproken misvormingen en hevige pijn. Oefeningen worden uitgevoerd met minimale stress.

    Er wordt meer belang gehecht aan statische methoden. We raden lig- en zitoefeningen aan:

    • Met uitgestrekte benen op de grond liggen. Om de heupen naar de zijkanten te spreiden en bij elkaar te brengen;
    • Ga liggen, schuif je hielen op de grond en trek ze naar de billen;
    • Liggen met gestrekte benen. Draai het bekken naar rechts en links met een minimale amplitude;
    • Liggend met uitgestrekte benen, imiteer het duwen van een kettlebell of ander zwaar voorwerp met je voeten;
    • Liggend, buig je knieën, spreid ze een beetje naar de zijkanten en kantel naar de vloer naar rechts en links;
    • Zittend op de grond, breng je heupen bij elkaar en uit elkaar;
    • Zittend, trek je knieën naar je borst.

    De les wordt afgesloten met een lichte massage van de heupgewrichten. De arts merkt op dat een positieve instelling erg belangrijk is voor lessen. Om het te creëren, raadt hij aan om mooie muziek te spelen..

    10 handige oefeningen zonder uit bed te komen

    Oefenen in bed wordt gedaan om ochtendstijfheid te bestrijden. Gewrichtsstijfheid is meestal een symptoom van artrose of een complicatie van artritis. Dergelijke stijfheid verdwijnt meestal binnen een paar uur en met behulp van het opladen van gewrichten volgens Bubnovsky kun je er binnen 15-20 minuten vanaf komen.

    Oefeningen in bed moeten alle gewrichten omvatten, dus ze worden in fasen uitgevoerd, van onder naar boven of van boven naar beneden, de keuze hangt af van welke gewrichten het meest pijn doen. Je moet beginnen van gezonde gebieden naar zieke gebieden (als je knieën pijn doen, begin dan met trainen vanuit de schoudergordel of nek).

    Het opladen van gewrichten volgens Bubnovsky in bed omvat de volgende oefeningen:

    1. De borst strekken. Deze oefening moet eerst worden gedaan omdat je hierdoor kunt "ademen". Lig eerst op je rug, laat je handen bij de naden zakken en begin ze dan op te tillen, tot het moment van contact. Wanneer u het vereiste punt bereikt, begint u uw armen omhoog te strekken (alsof u uw lichaam strekt). Bij het strekken moeten de sokken naar voren worden getrokken. Herhaal 8-10 keer, maar doe tijdens het strekken een op de drie verhogingen.
    2. Warm de nek op. Om de gewrichten van de cervicale wervelkolom en scalenespieren te scheiden, is het noodzakelijk om de bewegingen van het hoofd aan de zijkanten naar elke schouder beurtelings cyclisch te herhalen en vervolgens een halfcirkelvormige beweging te maken. Om halfcirkelvormige bewegingen uit te voeren, moet u eerst uw hoofd naar de schouder kantelen en vervolgens langs hetzelfde traject naar het midden van de borst laten zakken. Herhaal deze oefening 6-8 keer.
    3. Beweging in de trapeziusspieren. Hef je schouders zo hoog mogelijk op. Op het hoogtepunt van de hoogte, wanneer beweging niet langer mogelijk is, beweeg je je schouders naar voren en breng je ze terug langs hetzelfde traject. Herhaal 10 keer.
    4. Warm de thoracale wervelkolom op. Probeer met een gelijkmatige hand op uw rug te liggen en probeer uw andere hand met uw handpalm te bereiken, zonder uw ruggengraat van het bed op te tillen. Herhaal 5-8 keer aan elke kant.
    5. Warm de gewrichten van de schouder en elleboog op. Spreid je armen naar de zijkanten en buig naar de ellebooggewrichten, bal je handen tot een vuist. Hef je armen voorzichtig op, alsof je jezelf probeert te omhelzen. Probeer de andere kant van het bed te bereiken. Voor het opwarmen zijn 5-8 herhalingen aan elke kant voldoende. Lees hier meer over effectieve schouderoefeningen.
    6. De lumbale wervelkolom opladen. Lig op je rug, laat je hielen op het bed rusten en til de buik een beetje op zodat er ruimte is onder de onderrug. Herhaal dit 5 keer en ga dan verder om de heupgewrichten op te warmen.
    7. Kniegewrichten opladen (samen met de heupgymnast). Als alternatief, zonder de hiel van het bed op te tillen, buigt u elk been bij het kniegewricht. Tegelijkertijd treedt flexie op in het heupgewricht. Nadat het been in twee gewrichten is gebogen, tilt u de voet zoveel mogelijk op zodat het been zo recht mogelijk is. Herhaal 3-5 keer op elk been. Meer dan 10 effectieve knie-oefeningen hier.
    8. Oefening voor de enkel. De beste optie voor ochtendoefeningen voor de enkel zijn cirkelvormige bewegingen: 5 keer in elke richting. Na cirkelvormige bewegingen, buig je in het gewricht, beweeg je de voet naar voren en naar achteren (trek de sok naar je toe en van je af).
    9. Laatste. Rol langzaam op je buik en neem een ​​knie-elleboogpositie in. Als het bed hard is, leg je handen dan voor je hoofd, buig je benen bij de kniegewrichten (oefen "kitty"). Rek meerdere keren uit in deze positie..

    Elke oefening kan op verschillende manieren worden gedaan. Als je doel preventie is, kunnen Bubnovsky-oefeningen voor gewrichten zowel vanaf de sokken als vanaf de schouders worden gestart. De volgorde van uitvoering kan worden gewijzigd, u kunt bijvoorbeeld vijf dagen doen van de tiende tot de eerste, de volgende vijf dagen - van de eerste oefening tot de tiende en in de laatste cyclus - één oefening van boven en van onder (1-10, 2-9, 3-8, enz. enzovoort.).

    Lees hier meer over de techniek van het uitvoeren van gezamenlijke gewrichtsoefeningen.

    Uitdagende oefeningen van de dokter

    Gezamenlijke gymnastiek van Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky is complexer, het is ontworpen om bepaalde spiergroepen te versterken. Het is handig om gezamenlijke gymnastiek van Dr. Bubnovsky uit te voeren op de MTB-simulator.

    Voor knieën

    Voer de volgende gewrichtsoefeningen uit om de spieren te versterken die de knie stabiliseren:

    Beenkrul met tractie. Bevestig de manchet aan het onderste derde deel van het onderbeen en, liggend op je buik met je benen naar de simulator toe, buig je het been bij de knie.

  • Beenkrul op de bank. Herhaal hetzelfde, maar met je werkbeen op een horizontale bank.
  • Beenverlenging met tractie. Ga op je buik liggen in de richting van je hoofd richting de simulator, voer beenverlenging uit. Versterkt de voorste dijspiergroep.
  • Uitbreiding op de bank. Herhaal oefening 3 met je werkbeen op de bank.
  • Doe 10-15 keer, doe 2 sets voor elke oefening.

    Voor enkels

    De gymnastiek van Dr. Bubnovsky voor de enkel omvat een aantal oefeningen om de spieren van het onderbeen en de voet te versterken.

    Oefeningen 1 en 2

    Oefening # 1 - Deadlift Curls. Zet een revalidatiepedaal op uw voet en ga op de mat naar de simulator zitten. Voer flexie-extensie 15-20 keer uit. Herhaal vervolgens hetzelfde en plaats een roller onder het onderbeen om het bewegingsbereik te vergroten..

    Oefening # 2 - Lijnen trekken. Zijdelings naar de simulator zitten, het pedaal op het been dat het verst verwijderd is, de sokabductie opzij uitvoeren.

    Voor de heupgewrichten

    Oefeningen voor de gewrichten van de benen zijn effectief als gymnastiek na endoprothese:

    Tractie leidt. Leg de manchet op het onderbeen en ga op de mat zitten, met je gezicht naar de simulator. Laat één been op de simulator rusten, neem het andere opzij zonder de knie te buigen.

  • Geesten. Zijdelings op de simulator zittend, plaats de manchet op het been dat er het dichtst bij zit. Voer afgietsels uit en probeer de benen te verbinden.
  • Verlagen met tractie. Ga op je rug liggen met je hoofd naar de simulator, duw je rechte been naar beneden. Handen kunnen aan de handgrepen van de simulator blijven plakken.
  • Voor schouders

    Bubnovsky-schouderontwikkeling is gemakkelijker te bereiken met een expander.

    Oefening # 1 - Abductie trekken. Bevestig het uiteinde van de uitbreiding op een stilstaand oppervlak, ga er zijdelings naar staan, neem de handgreep van de uitbreiding met uw verre hand. Maak 10-15 ontvoeringen met elke hand.

    Oefening nummer 2 - trek tot aan de kin. Bevestig beide uiteinden van de uitbreiding op één handvat, sta met uw voeten op de gevormde lus. Trek het handvat met beide handen naar de kin en houd de ellebogen zo hoog mogelijk.

    Oefening nummer 3 - verdunningen aan de zijkanten. Bevestig elk uiteinde van de uitbreiding aan uw handvat, ga in het midden staan ​​met uw voeten erop. Doe tegelijkertijd verdunningen met beide handen voor 10-15 herhalingen zodat de handen naar binnen worden gedraaid.

    Voor ellebogen

    Gymnastiek voor het ellebooggewricht van Bubnovsky is ontworpen om de omliggende spieren te versterken: de biceps en triceps van de schouder, de spieren van de onderarm. Het is handiger om het uit te voeren met een expander, waarbij het elastiek aan de clips in de muur vastzit, op verschillende hoogtes. U kunt de uitbreiding aan het deurscharnier bevestigen.

    De 5 belangrijkste oefeningen van gymnastiek voor het ellebooggewricht volgens Dr. Bubnovsky:

    Liggende krullen vanaf het onderste blok. Haak de uitbreiding op de onderste houder in de muur, ga op je rug liggen met je voeten tegen de houder. Buig de onderarmen zonder de ellebogen van de vloer te tillen.

    Liggende krullen vanaf het bovenste blok. Bevestig de uitbreiding iets hoger en buig in dezelfde startpositie zonder uw ellebogen tegen de vloer te drukken.

    Staande krullen. Ga op de uitbreiding staan ​​met je voeten in het midden en pak de handgrepen vast. Voer synchrone buiging van de onderarmen uit.

    Roei van achter het hoofd vanaf het onderste blok. Haak de uitbreiding op de onderste houder, ga met je rug tegen de muur staan ​​en pak de handgrepen vast. Hef je armen over je hoofd en buig ze in een rechte hoek naar de ellebogen, voer extensie uit

    Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de schouder op zijn plaats blijft en dat alleen de onderarmen werken..

    Franse media. Ga op je rug liggen met je hoofd naar de beugel

    Pak de expanderhandgrepen vast en doe onderarmverlengingen zodat de schouders onbeweeglijk blijven.

    Het aantal herhalingen - van 10 tot 15 in 2-3 sets.

    Voor de ruggengraat

    Oefening # 1 - zittende push-ups. Ga met je rug naar de simulator zitten, laat de fitball onder je rug rusten. Voer met beide handen de add-ons uit met de deadlift-handgrepen aan de machine

    Daarbij is het belangrijk ervoor te zorgen dat de rugspieren werken. Herhaal 7-10 keer, voer 2 sets uit

    Oefening # 2 - pomp. Ga op je rug liggen met je voeten naar de simulator, doe de manchet om beide benen. Buig je knieën en trek ze naar je borst. Helpt de lumbale wervelkolom te strekken en bloed van de benen naar het hart en de wervelkolom te pompen. Herhaal 7-10 keer, voer 2 sets uit.

    Correcte ademhaling

    Om het Bubnovsky-complex uit te voeren voor coxarthrosis en andere ziekten om het verwachte effect te geven, moet je niet alleen correct bewegen, maar ook ademen. De auteur heeft een techniek ontwikkeld voor middenrifademhaling. Om niet alleen de bronchiën, maar ook het middenrif te gebruiken, moet je tijdens het uitademen het geluid "HA" uitspreken. Basisprincipes van adaptieve ademhaling bij bewegingstherapie:

    • alle krachtacties (stuwkracht, bankdrukken) worden uitgevoerd bij uitademing, omgekeerde bewegingen zonder inspanning - bij inademing;
    • adem bij krachtoefeningen kort en rustig uit; tijdens het reinigen van de ademhaling is de uitademing ook kort, maar explosief, en strekoefeningen moeten gepaard gaan met een langdurige uitademing van lage tonen;
    • uitademen, je moet je concentreren op het pijnlijke punt, alsof je de bron van pijn wilt verwarmen met ademhalen;

    Je moet beginnen met strekken door je gezichtsspieren te ontspannen. Ze mogen niet worden vervormd door een grimas van pijn. Volg het gezicht, de schoudergordel en ontspan terug.

    Gevolgtrekking

    Voor elke patiënt wordt een individueel Bubnovsky-behandelplan ontwikkeld. De arts houdt rekening met de leeftijd van de patiënt, de mate van ontwikkeling van de pathologie, de kenmerken van het lichaam en bijkomende ziekten. Om optimale resultaten te bereiken, moet u zich houden aan alle regels van de methode en aanbevelingen van de arts.

    Tegelijkertijd moeten patiënten rationeel eten: bakkerijproducten, te zoute en zoete gerechten, vet vlees en bouillon, gerookt en gepekeld voedsel uitsluiten. Het dagmenu moet meer groenten, fruit, granen uit grove granen en zuivelproducten bevatten. We mogen een actieve levensstijl en sport niet vergeten zonder overmatige fysieke inspanning..

    Concluderend moet worden gezegd dat de arts onmiddellijk moet worden geraadpleegd bij de eerste symptomen van de ziekte om progressie en het optreden van gevaarlijke manifestaties te voorkomen. Nadat de arts een uitgebreid behandelprogramma voor coxartrose heeft voorgeschreven, moeten alle aanbevelingen worden gevolgd..

    In combinatie met de oefeningen van Dr. Bubnovsky, zullen alle therapiemethoden een snel herstel bevorderen. Bovendien is deze techniek de ideale preventie van aandoeningen van het bewegingsapparaat..

    Onthoud dat alleen met je positieve houding en vertrouwen in jezelf de functionaliteit van het aangetaste heupgewricht kan worden hersteld.

    Gymnastiek volgens Bubnovsky voor artrose van knie- en heupgewrichten

    Speciale gymnastiek voor artrose, aangevuld met massage, kan verstoringen in de structuur van het gewrichtsweefsel voorkomen en de motorische activiteit van de patiënt behouden, wat een bevredigende kwaliteit van leven behoudt.

    Een set oefeningen voor de gezondheid van je gewrichten

    De pathologie van het knie- en heupgewricht is een vrij veel voorkomende ziekte bij ouderen en mensen in de werkende leeftijd. Deze ziekte leidt vaak tot beperkte functionaliteit en activiteit van de patiënt en kan soms tot invaliditeit leiden. En aangezien het gewricht een grote rol speelt bij het behoud van de wervelkolom en het hele lichaamsgewicht, zijn fysiotherapie-oefeningen (oefentherapie) tegenwoordig een belangrijk onderdeel geworden bij het complexe herstel van gewrichten..

    Speciale gymnastiek voor artrose, aangevuld met massage, kan verstoringen in de structuur van het gewrichtsweefsel voorkomen en de motorische activiteit van de patiënt behouden, wat een bevredigende kwaliteit van leven behoudt.

    Arts-specialist in revalidatietherapie en revalidatie, professor Bubnovsky heeft een speciaal oefensysteem ontwikkeld voor ziekten van het osteoarticulaire apparaat. Dit systeem is gericht op het verjongen van de grote verbindende ledematen en kleine tussenwervelgewrichten. Een van de meest gevraagde werkgebieden zijn speciale fysieke oefeningen voor artrose van het kniegewricht.

    De belangrijkste indicaties voor het uitvoeren van gymnastiek volgens Bubnovsky met artrose

    Behandeling van het heup- en kniegewricht volgens de methode van deze hoogleraar is in dergelijke gevallen voorgeschreven:

    1. Om gewrichten te herstellen na letsel of trauma.

    2. Voor revalidatie na ontstekingsfactoren.

    3. Voor gewrichtsaandoeningen in de beginfase (het is belangrijk om de ziekte niet te verergeren met andere behandelmethoden of medicijnen).

    4. Voor stijve gewrichten.

    Hoe artrose te behandelen volgens Bubnovsky

    Om therapeutische oefeningen van groot voordeel te laten zijn, is het noodzakelijk om de volgende regels en adviezen van Dr. Bubnovsky voor artrose strikt te volgen:

    • het wordt aanbevolen om de eerste lessen te geven onder begeleiding van een instructeur die altijd kan helpen met de implementatie en de correctheid van de bewegingen kan bewaken;
    • training moet beginnen met lichaamsbeweging, opwarming of massage om op te warmen en gewrichten en spieren voor te bereiden op lichaamsbeweging;
    • de duur van de training moet geleidelijk worden verlengd. In het begin zijn 30-60 seconden voldoende voor één oefening en na verloop van tijd is het de moeite waard om de duur tot enkele minuten te verlengen;
    • Het wordt aanbevolen om de training te beëindigen met strekken. Dit verlicht vermoeidheid en vermindert de pijn enigszins..

    Door deze richtlijnen te volgen, kunt u overmatige vermoeidheid en hevige pijn voorkomen. Verwacht ook geen enorm positief effect of reactie na meerdere sessies. Het verwachte effect kan na een bepaalde tijd worden verkregen en alleen als het wordt behandeld met de methode van Dr. Bubnovsky.

    Een reeks oefeningen voor de behandeling van artrose van het kniegewricht

    In deze reeks oefeningen voor artrose, ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, worden therapeutische oefeningen uitgevoerd in rug- en zithouding. Dit minimaliseert de belasting van de gewrichten en verkleint de kans op blessures. De belasting tijdens het sporten moet geleidelijk worden verhoogd, met de nadruk op de conditie van het aangetaste gewricht. Ook bij artrose van de knie moeten oefeningen thuis zorgvuldig worden uitgevoerd, waarbij hevige pijn wordt vermeden.

    Laten we direct doorgaan met gymnastiek:

    1. We gaan liggen met onze rug op een hard oppervlak. We buigen beide benen tegelijk bij de heup- en kniegewrichten. Vervolgens buigen we afwisselend de benen en buigen ze. Voer 20 keer uit.

    2. We bevinden ons in dezelfde positie - liggend op onze rug. Strek je benen en buig dan één knie en probeer de voet op te tillen. We blijven enkele seconden in deze positie hangen en keren terug naar de startpositie. Doe hetzelfde met het andere been..

    3. Ga op je rug liggen. We buigen het rechterbeen bij de knie. En dan, als we het rechterbeen buigen, buigen we het linkerbeen. Dus afwisselend met elke voet.

    4. Verander de positie niet. We liggen op onze rug, buigen de knie, drukken hem tegen het lichaam en fixeren hem een ​​paar seconden in deze positie. Daarna ontspannen we en keren terug naar de startpositie. Doe hetzelfde met het andere been.

    5. De startpositie blijft hetzelfde. In deze les moet je je rechte been 30 cm van de vloer heffen. We proberen het 5-10 seconden vast te houden. Verander van been en doe hetzelfde.

    6. Ga op uw rug liggen en doe de "fiets" -oefening - dit is een afwisselende rotatie van de benen. Het ritme moet in deze oefening behouden blijven. Het is de moeite waard om van langzaam naar sneller te gaan.

    7. Voor de volgende les moet je op je buik rollen en de knie van een been buigen. In dit geval is het noodzakelijk om te proberen met de hiel naar de bil te reiken. Voer de beweging langzaam uit, zonder plotselinge impulsen. Speel afwisselend met beide benen.

    8. We gaan op een stoel zitten, heffen een been op en proberen het been 5 seconden parallel met de vloer te houden. Het is belangrijk om spanning te krijgen in de spieren van het onderbeen en de dij. Speel afwisselend met beide benen.

    9. We zetten de stoel voor ons neer en grijpen met onze handen de rug. We heffen onze benen afwisselend in verschillende richtingen.

    10. Voor de volgende les moeten we een steunpunt vinden. Hiervoor is de rugleuning van een stoel, een hoge tafel of ander hoog object geschikt. We staan ​​dichtbij dit object en leunen er met onze hand tegenaan, waardoor het lichaam een ​​stabiele positie krijgt. We voeren zwaaiende bewegingen uit met het been (heen en weer). We draaien in de tegenovergestelde richting en doen deze oefening met het andere been.

    Oefeningen voor artrose van het heupgewricht volgens Bubnovsky

    Volgens de methode van de professor kan dergelijke gymnastiek eenvoudig worden uitgevoerd om de conditie van gewrichten en ligamenten te verbeteren. Dus, volgens professor Bubnovsky, omvat de behandeling van artrose van het heupgewricht elke dag lichte, effectieve oefeningen..

    De lessen zijn als volgt:

    1. We zitten op de grond of een ander hard oppervlak. We pakken de voet vast met onze handen, die naar de zijkant is afgebogen en niet gebogen. Herhaal de oefening voor het andere been. Bij voldoende fysieke fitheid kunt u direct naar beide benen reiken.

    2. Herhaal de bovenstaande oefening, alleen in staande positie. Zo richten we ons op de lumbale spieren.

    3. We gaan op onze buik liggen en heffen afwisselend onze rechte benen op tot een hoogte van 20-30 cm. We fixeren het been enkele seconden.

    4. Rol op je rug. Hef je schouders op en ga een paar seconden omhoog. We blijven een paar seconden in deze positie hangen. Voer uit totdat de spieren moe worden..

    5. Liggend op je rug, handen langs de taille. Breng tegelijkertijd twee benen omhoog.

    6. We liggen aan onze kant. Breng het bovenbeen langzaam en soepel omhoog, maak het vast, laat het zakken. Herhaal hetzelfde met het andere been..

    7. Beëindig gymnastiek liggend op je rug met gebogen benen. Hef ons hoofd op en probeer onze knieën te bereiken.

    Voorspelde resultaten

    Onder voorbehoud van alle tips en de juiste systematiek van procedures bij de behandeling van artrose volgens Bubnovsky, worden de volgende veranderingen opgemerkt:

    • de motorische functies van het gewricht zijn verbeterd;
    • de voeding van de gewrichts- en kraakbeenweefsels neemt toe;
    • pijnsyndroom neemt af;
    • het bewegingsbereik neemt toe;
    • de kans op herhaling van de ziekte neemt af.

    Contra-indicaties

    Het is verboden om gymnastiek van Dr. Bubnovsky uit te voeren:

    • met ontstekingsprocessen in de gewrichten;
    • met ankylose;
    • met acute artritis;
    • met ettering of andere ernstige vormen;
    • met artrose tijdens een exacerbatie of in het laatste stadium.

    Gymnastiek voor de heupgewrichten volgens Bubnovsky

    Het heupgewricht is, zoals elk gewricht van het menselijk lichaam, vatbaar voor verschillende ziekten. Volgens statistieken zijn patiënten vooral geïrriteerd door artrose of coxarthrosis. Voor de behandeling van deze ziekte kunt u de Bubnovsky-oefeningen voor het heupgewricht gebruiken. Ze zijn speciaal ontworpen rekening houdend met de anatomische kenmerken van het heupgewricht en helpen weefseltrofisme vast te stellen, waardoor destructieve veranderingen in het kraakbeen en botweefsel zelf worden voorkomen.

    Sergey Bubnovsky is een toonaangevende specialist in kinesiotherapie - behandeling met bewegingen. Het lot van deze persoon is niet gemakkelijk. Hij raakte ernstig gewond bij een ongeval, was erg jong, leed aan een klinische dood en moest meer dan twee decennia op krukken lopen. Ondanks dit alles vond hij de kracht om een ​​medische opleiding te volgen en een hele school van artsen op te bouwen..

    De arts is ervan overtuigd dat lichaamsbeweging de meest voorkomende toestand is voor een persoon. Het kan mensen verwonden, maar het kan ook ziekten genezen. Bubnovsky genas ook precies zichzelf en zijn patiënten, zonder hen recepten te schrijven voor de aankoop van dure medicijnen. Het enige wapen van de dokter tegen alle ziekten is lichaamsbeweging..

    Waar is oefening voor?

    Coxartrose die het heupgewricht aantast, is een gevaarlijke pathologie. Allereerst worden vrouwen ziek met deze ziekte, hoewel coxarthrosis ook bij mannen voorkomt. In de meeste gevallen wordt één zijde aangetast. Bij coxarthrosis verliezen gewrichtselementen kraakbeenweefsel, dat op zijn beurt lage niveaus van collageen, chondroïtine en glucosamine bevat. De gewrichten beginnen pijn te doen. De elementen van de gewrichten komen dichter bij elkaar, ze doen pijn en al snel beginnen het bot van het bot en de holte tegen elkaar te wrijven.

    Onder druk van het lichaamsgewicht wordt het kraakbeenweefsel dunner en verdwijnt het volledig, de gewrichten verliezen hun gladheid. Met de ontwikkeling van dergelijke pathologische veranderingen wordt het gewricht snel vervormd, de waardevermindering wordt verminderd. Patiënten hebben hevige pijn, waarmee ze naar de dokter komen.

    In de meeste gevallen komt artrose van het heupgewricht voor bij atleten, zwaarlijvige mensen en patiënten met een hoge belasting van het heupgewricht. Maar dit betekent niet dat artrose niet voorkomt bij andere patiënten. Heel vaak wordt het een gevolg van metabole stoornissen, endocriene ziekten. Ook artrose kan een gevolg zijn van een trauma..

    Bij elke etiologie van de ziekte kan de behandeling van coxartrose niet worden uitgesteld. In het beginstadium van de ziekte, om te ontsnappen aan de voortgang van de pathologie, is het mogelijk om zelfs thuis te worden behandeld. Tegelijkertijd zijn Bubnovsky-oefeningen eenvoudig en kunnen ze onafhankelijk door patiënten worden uitgevoerd.

    Aanbevelingen

    Behandeling van coxarthrosis volgens de Bubnovsky-methode is mogelijk voor patiënten van alle leeftijden. De arts geeft zelf de volgende aanbevelingen voordat hij zijn techniek onder de knie begint te krijgen:

    • tijdens het sporten is het belangrijk om de ademhalingsactiviteit te controleren - de inademing en uitademing moeten gelijkmatig en diep zijn. Met de juiste verhouding van ademhalingsbewegingen, zal een persoon zijn bloed snel verzadigen met zuurstof, die naar elke cel wordt vervoerd en articulaire elementen levert;
    • bij het uitvoeren van de techniek is het erg belangrijk om naar je eigen lichaam te luisteren en de signalen correct te interpreteren. Als een persoon bij het uitvoeren van bepaalde acties ongemak ervaart, pijn optreedt, zijn hoofd tolt of er geen lucht is, of artrose is verslechterd, dan moeten de oefeningen worden stopgezet. Het wordt aanbevolen om speciale aandacht te besteden aan hartactiviteit en naar het werk van dit orgaan te luisteren;
    • het belangrijkste idee van de techniek is om oefeningen uit te voeren met een geleidelijke complicatie, maar deze techniek is uitgesloten in de eerste fase van revalidatie. Daarom hoef je bij het beheersen van de elementen van lichamelijke opvoeding geen medelijden met jezelf te hebben, maar om het aantal herhalingen in doses toe te voegen, waardoor de belasting op het podium groter wordt dan voorheen. Dit advies is echter niet van toepassing op de beginfase. Hier moet de belasting worden gemeten en gelijkmatig zijn, omdat het lichaam van de patiënt alleen in de oefening wordt getrokken;
    • bij het uitvoeren van complexe oefeningen, mag u de belasting niet met kracht verhogen. Het belangrijkste voor de patiënt is niet om zichzelf te overwinnen, maar om het lichaam te helpen herstellen, is het daarom noodzakelijk om strikt te controleren of alle oefeningen gemakkelijk en met plezier worden uitgevoerd. Opladen mag niet pijnlijk zijn;
    • een van de belangrijkste punten bij het uitvoeren van oefeningen is systematiek. Gymnastiek levert alleen een positief resultaat op als de patiënten de oefeningen dagelijks doen. Anders zal de Bubnovsky-techniek, die patiënten van geval tot geval zullen onthouden, niet de verwachte resultaten opleveren. Natuurlijk zal het positieve effect niet onmiddellijk optreden, aangezien het bewegingsapparaat vrij conservatief is en het moeilijk kan zijn om het te veranderen, zelfs ten goede, maar met de systematische vervulling van alle doelen kan het worden bereikt;
    • als fysieke oefeningen krampen in de spieren van de benen achterlaten, kunt u het ongemak verlichten met een lichte massage van de kuit, maar u moet de oefeningen niet stoppen. Kleine aanvallen zijn een vrij normale manifestatie van fysieke activiteit;
    • bij het werken aan het heupgewricht mag men de knie- en enkelgewrichten niet vergeten. Ze moeten ook betrokken zijn bij Bubnovsky-oefeningen..

    Het belangrijkste dat patiënten tijdens de behandeling volgens de Bubnovsky-methode nodig hebben, is geduld en positieve emoties hebben om zonder hindernissen het hele lange behandeltraject te doorlopen en gezond te worden. Lichamelijke opvoedingsbehandeling volgens Bubnovsky is te zien op internet. Er is een video van artsen die patiënten behandelen met coxartrose.

    Oefeningen voor coxarthrosis

    Oefeningen voor artrose van het heupgewricht worden uitgevoerd in rugligging. Om het doel te bereiken, moeten ze regelmatig zijn. Dr. Bubnovsky suggereert dat patiënten de volgende bewegingen uitvoeren.

    Oefening mag tijdens het uitvoeren niet ongemakkelijk zijn

    De eerste oefening wordt liggend op uw rug uitgevoerd en het been moet bij de knie worden gebogen. Het wordt op borsthoogte rechtgetrokken, omdat hoge stijgingen in dit geval pijn in het gewricht kunnen veroorzaken. Houd deze positie minimaal vier tot vijf seconden vast. Als u het been soepel met uw handen vasthoudt, wordt het teruggebracht naar zijn oorspronkelijke positie en worden dezelfde acties uitgevoerd met het tweede been.

    De volgende oefening wordt ook in rugligging uitgevoerd, in de beginhouding worden de benen gestrekt en liggen ze plat op de grond. Bij het uitvoeren van bewegingen moet het been worden opgetild zonder de knie te buigen en vervolgens langzaam zover mogelijk omhoog te brengen. Dezelfde elementen van gymnastiek worden gedaan met het tweede lid..

    De knie-extensie gebeurt ook liggend op de vloer. In de uitgangspositie worden de benen gestrekt en verlengd. De patiënt moet beide benen bij het kniegewricht buigen en vervolgens proberen de knieën over de maximale breedte te spreiden, waarbij de voet op de grond rust.

    Bij het liggen worden de handen zo geplaatst dat de handpalmen stevig tegen het vloeroppervlak worden gedrukt. Het wordt aanbevolen om de benen bij de knieën te buigen.

    Om dit te doen, moeten patiënten het been bij de knie heffen en het strekken alsof het been duwt. Daarom moet het been zoveel mogelijk worden gestrekt. Vervolgens keert de ledemaat terug naar zijn oorspronkelijke positie en hetzelfde wordt gedaan met het tweede been..

    In dezelfde positie op de rug, moet je de onderste ledematen bij de knieën buigen, ze iets naar het lichaam brengen en de knieën naar de zijkanten buigen. In dit geval moet het bekkengedeelte van het skelet zo strak mogelijk tegen de vloer worden gedrukt en onbeweeglijk blijven. Idealiter, als patiënten tijdens de oefening de vloer met hun knieën aanraken, moeten dergelijke bewegingen echter zonder pijn worden gedaan.

    In de beginpositie moeten patiënten hun knieën buigen. Bij een diepe, kalme en afgemeten inademing moeten de knieën worden opgetild en bij het uitademen lager. De oefening mag niet met moeite en snel worden gedaan. Langzame en afgemeten bewegingen geven het beste effect..

    Het laatste deel van de oefeningen is volledige ontspanning van de benen op het vloeroppervlak. In dit geval is het hoofd actief. Het wordt van de vloer getild en het hele lichaam buigt naar de knieën en probeert de knieschijven met het voorhoofd aan te raken.

    Deze oefeningen helpen patiënten met coxartrose, die zojuist is ontdekt en zich in het stadium bevindt waarin het nog steeds mogelijk is om patiënten conservatief te helpen herstellen van artrose.

    Na endoprothesen

    Als een persoon in een laat stadium van de ontwikkeling van de pathologie naar de kliniek gaat en het niet mogelijk is om het door artrose beschadigde gewricht te redden, wordt hij geopereerd - een gewrichtsvervanging wordt aanbevolen. Endoprothese van het gewricht is een operatie waarbij het vernietigde deel van het gewricht wordt vervangen door een metalen structuur die de patiënt vele jaren zal dienen.

    Dr. Bubnovsky heeft speciale technieken om de gezondheid van de patiënt na endoprosthetica te herstellen. Een operatie is immers geen reden om tijd in bed door te brengen. Patiënten met een kunstmatig gewricht moeten daarentegen de articulatie zo actief mogelijk opnemen in het bewegingscomplex - dus activiteit zal de stofwisseling in het operatiegebied versnellen en tijdens het herstelproces zullen de cellen van het heupgewricht meer voedingsstoffen en zuurstof ontvangen, die naar het geblesseerde gebied zullen worden gebracht. In dit geval genezen niet alleen de wonden op het huidoppervlak sneller, maar groeien het implantaat en het eigen botweefsel samen..

    Bij pijn na de operatie worden de bewegingen niet zozeer op een kwantitatieve indicator als wel op een kwalitatieve indicator gericht. Dr. Bubnovsky beveelt slechts twee oefeningen aan die het meest effectief zijn om patiënten te helpen herstellen van een operatie..

    Alle oefeningen worden maximaal gedaan, maar zonder inspanning en pijn

    De eerste oefening wordt thuis gedaan, na het verlaten van de kliniek. De patiënt moet op een stoel zitten met een rug en het lichaam naar de onderste ledematen buigen. Idealiter moet je met je tenen reiken, maar als dit niet lukte, zou je niet van streek moeten raken - bij de meeste patiënten is deze oefening het ergst en wordt het vermogen om de voeten aan te raken ontwikkeld rond de tweede trainingsweek, wanneer de spieren en gewrichtsbanden nog steeds zijn opgewarmd.

    De tweede oefening wordt uitgevoerd in dezelfde stoel. De patiënt moet op een stoel gaan zitten en het geopereerde ledemaat in verschillende richtingen zwaaien. In de beginfase zal de swing vrij bescheiden zijn en meer lijken op het slingeren van het been, maar naarmate de onderste ledemaat zich ontwikkelt, kan een solide amplitude worden bereikt. Dit mag niet ten koste gaan van de gezondheid..

    Een dergelijke therapie volgens Bubnovsky bij de revalidatie van postoperatieve patiënten maakt het mogelijk pijn in het gewricht te verlichten, de elasticiteit van de ligamenten te verbeteren en de bloedcirculatie in het gewricht te activeren..

    Dieetaanbevelingen

    Bij de behandeling van coxarthrosis raadt Dr. Bubnovsky ten zeerste aan het dieet te veranderen van patiënten die herstellen van coxarthrosis. Het eenvoudigste dat een persoon kan doen, is gezonde gewrichten toevoegen aan zijn dieet. Kraakbeen vereist simpelweg granen die aanvankelijk grof gemalen zijn.

    Om het herstel zo succesvol mogelijk te laten zijn, moet de patiënt het gebak opgeven. Als het niet gemakkelijk is om van deze gewoonten af ​​te komen, moet u gewoon wit of zwart brood vervangen door zemelenbrood. Kook ook geen griesmeelpap en kook geschilde granen. In plaats daarvan zou parelgort, boekweit en havermoutpap, die veel nuttige vitamines en mineralen bevatten die nodig zijn voor het gewricht, een goed alternatief zijn..

    Om destructieve processen in kraakbeenweefsel te stoppen, is het absoluut noodzakelijk om zuivelproducten in de voeding op te nemen. Ze bevatten behoorlijk veel calcium, dus ze zullen het hele lichaam verzadigen met dit element. Maar vleesproducten, rijke bouillons en gerookte producten zullen van de voeding moeten worden uitgesloten. Champignon- of groentebouillon kan een vervanging zijn voor vleesbouillon..

    Dr. Bubnovsky geeft duidelijke aanbevelingen over het gebruik van zout en suiker. Zout, zoals iedereen weet, houdt water in het lichaam vast, daarom kan dit, met de ontwikkeling van pathologie, het verschijnen van wallen veroorzaken. Wat suiker betreft, adviseert de arts het te vervangen door honing. Het dieet van patiënten moet worden aangevuld met nieuwe groene salades, ze kunnen worden gekruid met een kleine hoeveelheid olijfolie.

    Als u al het advies van Sergei Bubnovsky toepast, zal het leven van patiënten met coxarthrosis verbeteren. Geleidelijk wordt het pijnlijke gewricht vervangen door een volledige articulatie, waardoor u het heupgewricht onbeperkt kunt bewegen.

    Artikelen Over De Wervelkolom

    Behandeling van artrose van het ellebooggewricht

    Artrose is een acute chronische ziekte. Het optreden ervan wordt geassocieerd met de uitputting van het kraakbeenweefsel van de gewrichten, daarom komt het meestal voor bij oudere en oudere mensen.

    De oefeningen van Bubnovsky thuis zijn effectieve therapeutische oefeningen voor de wervelkolom, gewrichten en nek. Foto + videogids

    Miljoenen jaren geleden, toen de eerste aap rechtop ging staan ​​en op twee benen begon te lopen, veroordeelde ze de ruggengraat van miljarden mensen om moeilijk werk te doen..