Dr. Bubnovsky: "Totdat geen enkel vat in de hersenen barst, roep ik!" Neem een ​​stoel...

Voor zover ik me kan herinneren, had mijn vader altijd last van hoge bloeddruk. Aanvankelijk probeerde hij de ziekte te negeren, totdat bij onderzoek de diagnose hypertensie werd gesteld. Hij kreeg verschillende medicijnen voorgeschreven, waarmee tot voor kort zijn ochtend begon. Drie maanden geleden kwam mijn vaders vriend, oom Ilyusha, ons echter opzoeken vanuit St. Petersburg. Hij bleek ook lange tijd hypertensie te hebben, totdat hij kennis maakte met de methode voor de behandeling van hartaandoeningen van Dr.Sergey Mikhailovich Bubnovsky.

Professor Sergei Bubnovsky is een bekende arts in Rusland, doctor in de medische wetenschappen en auteur van talloze boeken, die ooit zelf nauwelijks ontsnapte aan de hardnekkige poten van de ziekte. Verrassend genoeg deed hij het echter niet met behulp van drugs..

Hoe hypertensie te genezen

Arteriële hypertensie is volgens Dr. Bubnovsky de ziekte van de eeuw. Het begint met de ontwikkeling van aritmie, coronaire hartziekte, trombo-embolie en zelfs diabetes mellitus type II..

En dit gebeurt alleen omdat het hart of de hartspier van het myocardium niet bestand is tegen het herstel en behoud van de snelheid van het volume van de bloedstroom in de systemische circulatie.

Volgens de WHO worden hart- en vaatziekten wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak: om geen enkele andere reden sterven er elk jaar zoveel mensen..

De professor zegt dat in plaats van een groot aantal antihypertensiva voor te schrijven aan een persoon met hypertensie, die de afgifte van bloed uit het hart ondersteunt, het de moeite waard is om zijn levensstijl te analyseren, wat leidde tot de vorming van hypertensie.

Dr. Bubnovsky: “Geen enkele cardioloog ter wereld kan mij een patiënt laten zien die herstelde van hypertensie door medicijnen te nemen. Dat wil zeggen, u krijgt eerst één pil, daarna een heel handvol... "Natuurlijk kunnen en mogen dergelijke medicijnen in acute gevallen worden gebruikt, maar niet elke dag één pil onder de tong.

Volgens de WHO sterven jaarlijks 17,5 miljoen mensen aan hart- en vaatziekten.

Om hypertensie te genezen, moet je eerst uitzoeken wat hypertensie is. En dit is in feite een overbelasting van de hartspier van het myocardium. Ja, dit is ook een spier en het werkt op dezelfde manier als alle menselijke spieren, het principe van samentrekking en ontspanning.

Volgens de WHO helpt dagelijkse lichamelijke activiteit gedurende een half uur hartaanvallen en beroertes te voorkomen..

Daarom adviseert Sergei Mikhailovich Bubnovsky iedereen die echt van hoge bloeddrukstoten af ​​wil, ten minste twee oefeningen uit te voeren die de snelheid en het volume van de bloedcirculatie rechtstreeks beïnvloeden. Hierdoor draagt ​​het bij aan het herstel van de hartactiviteit.

Deze gymnastiek is geïndiceerd voor patiënten met stadium I en II van hypertensie.

Je kunt lopen gebruiken om op te warmen. Wissel gedurende twee minuten af ​​tussen verschillende soorten lopen, zoals lopen op de tenen, cross-walking, lopen op hielen, side-walking.

U moet uw looppatroon elke vijf stappen wijzigen. Het is ook de moeite waard om ervoor te zorgen dat de ademhaling gelijkmatig is..

Hier heb je in feite voor deze oefening een stoel of een ander hoog object nodig, zoals een tafel of bank, waarmee we push-ups zullen doen.

We leggen onze handen dicht bij de stoel, de benen zijn achter en op schouderbreedte van elkaar. Het hoofd en de blik zijn naar voren gericht en het lichaam mag niet doorhangen. Bij inademing moet je je armen naar de ellebogen buigen en je lichaam naar beneden laten zakken. Bij uitademing strekken we onze armen en stijgen we op met het geluid: "Ha".

Eerst moet je vijf push-ups doen en een paar slokjes water drinken, zodat de hersenvaten niet uitdrogen. Elke push-up moet ongeveer hetzelfde zijn in de tijd en ongeveer 20-30 seconden duren. Het is de moeite waard om 2 sets van 5 tegelijk te doen en uiteindelijk naar 10 sets van 5 tegelijk te gaan.

Deze oefening wordt ook gedaan met een stoel. Zittend op een stoel, plaats beide voeten zodat ze voor u op dezelfde lijn staan ​​- de een voor de ander.

Ga uit je stoel en houd je evenwicht. Ga dan weer zitten. Het is noodzakelijk om tijdens het uitademen op te staan ​​en te gaan zitten tijdens het inademen. Nadat je de hele cyclus van deze oefeningen hebt voltooid, moet je de "koetsiershouding" aannemen en gewoon twee minuten ademen.

In deze video demonstreert Dr. Bubnovsky de correcte uitvoering van de eerste oefening..

Het wordt aanbevolen om deze oefeningen 3 keer per dag uit te voeren en elke ochtend raadt de professor aan om te beginnen met gezondheidsoefeningen..

Bubnovsky-methoden: behandeling van de wervelkolom - 20 basisoefeningen

Ernstige verwondingen van de wervelkolom en gewrichten op jonge leeftijd zijn voor bijna iedereen een oordeel van handicap, maar niet voor Dr. Bubnovsky. De wens om volledig te leven zette hem ertoe aan om oefeningen te ontwikkelen en uit te voeren volgens zijn persoonlijke methode, die hielpen om zijn lichaam te herstellen na een auto-ongeluk.

Oefeningen voor spieren, gewrichten en wervelkolom, die door de toekomstige arts werden uitgevoerd voor de revalidatie van het gewonde organisme, werden later door hem ontwikkeld en gepatenteerd. Behandeling volgens de methode van Dr. Bubnovsky zette niet alleen zichzelf, maar ook duizenden dankbare patiënten op de been.

Basisprincipes van gymnastiekoefeningen voor herstelactiviteiten

Belangrijk om te weten! Artsen zijn geschokt: "Er is een effectieve en betaalbare remedie tegen gewrichtspijn." Lees meer.

Remediale gymnastiek door Dr. Bubnovsky is ontwikkeld en gebaseerd op de principes van gezamenlijke gymnastiek, wanneer oefeningen worden uitgevoerd met pijn. Behandeling en revalidatie zijn gebaseerd op een set van 20 ogenschijnlijk eenvoudige oefeningen. Na het diagnosticeren van de toestand van de patiënt, worden oefeningen geselecteerd en worden hun volgorde en het aantal herhalingen gebouwd voor spiergroepen die moeten worden getraind.

Voor de behandeling van de beschadigde wervelkolom en gewrichten wordt een gymnastische belasting uitgevoerd, die geen acute pijn veroorzaakt, maar deze geleidelijk overwint. De oefeningen die Bubnovsky voor revalidatie heeft ontwikkeld, zijn gebaseerd op bewegingstherapie. Als gevolg van bepaalde belastingen op de spieren en het ligamentaire apparaat, neemt de beweging van bloed en lymfe naar de getroffen gebieden toe.

Zelfs "verwaarloosde" gewrichtsproblemen kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het er een keer per dag mee uit te smeren..

De verhoogde toevoer van voedingsstoffen naar de weefsels helpt het herstelproces in de spieren en zenuwuiteinden. Het natuurlijke mechanisme van de regeneratie van het lichaam begint. Deze behandeling wordt kinesitherapie genoemd. Het gymnastiekcomplex wordt individueel geselecteerd en kan thuis worden uitgevoerd.

Afspraken en contra-indicaties voor de implementatie van het medische complex

Er zijn heel wat verschillende oefeningen en gymnastiekcomplexen ontwikkeld voor de behandeling en het herstel van de wervelkolom. In de meeste gevallen worden ze afzonderlijk geselecteerd. Er zijn echter bepaalde contra-indicaties voor de implementatie ervan:

  • hoge lichaamstemperatuur;
  • oncologische pathologieën;
  • chronische ziekten in de acute fase;
  • ernstige infectieuze laesies van het lichaam;
  • individuele contra-indicaties.

Alle aanbevelingen voor het uitvoeren van Bubnovsky's therapeutische oefeningen worden door de arts voorgeschreven na een aanvullend onderzoek om verborgen pathologieën uit te sluiten. Het therapeutische resultaat treedt op als gevolg van een passieve en actieve belasting van het spierapparaat. Het effect treedt op na een lange reeks therapeutische oefeningen voor de wervelkolom.

Effectieve oefeningen voor de wervelkolom en gewrichten

Om thuis een gymnastiekcomplex voor de wervelkolom uit te voeren, worden de volgende 20 basisoefeningen van Dr. Bubnovsky aanbevolen.

  1. Adem tijdens het inademen vanuit een zittende positie op je hielen en maak cirkelvormige bewegingen met je handen. Keer bij uitademing terug naar IP.
  2. Vanuit een liggende positie, terwijl je uitademt, sta op met gebogen knieën. Adem in - val op je rug. Kan worden verspreid en knieën bij elkaar worden gebracht.
  3. Probeer in dezelfde positie, waarbij u uw romp opheft, uw ellebogen en knieën bij elkaar te brengen. Daal bij inademing af op uw rug.
  4. Liggend op je zij, leg je hand op de grond terwijl je uitademt, stijg en daal terwijl je inademt.
  5. Sta op handen en voeten, ontspan de bekkenspieren volledig en til uw schenen op, "kwispelen met uw staart".
  6. Blijf in deze positie en maak voorwaartse buigingen, buig je ellebogen.
  7. Ga op je hielen zitten, strek je rug uit en ontspan alle spieren.
  8. Zittend op de grond met de nadruk op uw handen, voert u de oefening "schaar" uit.
  9. Ga op de grond op je zij liggen en trek je been gebogen op je knie naar je schouder (adem in), het been keert terug naar een horizontale positie - adem uit.
  10. Liggend op je buik, benen recht naar voren en opgeheven, armen naar voren. Laat vervolgens je benen zakken en til je romp op. Dus wissel af.
  11. Trek in rugligging tijdens het inademen je knieën naar je borst, adem uit, til je benen op, sokken naar jezelf toe, armen naar de zijkanten.
  12. Blijf in dezelfde positie blijven, de benen buigen en buigen naar links, strekken en hetzelfde naar rechts.
  13. Blijf in rugligging, buig je knieën en til je romp op, waarbij je je buikspieren belast.
  14. Voortzetting van de vorige oefening: plaats de rechtervoet op de linkerknie en trek de linkerelleboog naar de knie van het rechterbeen, adem uit, keer terug naar de beginpositie - adem in.
  15. Op dezelfde manier geproduceerd in de andere richting.
  16. De volgende zijn push-ups van de vloer, uitademen tijdens het optillen.
  17. Staand op handen en voeten, tijdens het inademen, wordt de knie naar de schouder getrokken en zwaait het been tijdens het uitademen.
  18. De volgende fase is "lopen op de bilspieren", terug, dan vooruit, dus meerdere keren.
  19. Crick. Sta of zit (omdat het voor iedereen handig is), probeer tijdens het inademen langzaam met je handen zo ver mogelijk je tenen te bereiken. Bij uitademing ook langzaam verbuigen.
  20. De laatste oefening is spierontspanning. Terwijl je uitademt, moet je voorzichtig op je hielen gaan liggen.

Algemene aanbevelingen

Behandeling van de wervelkolom met behulp van het gymnastiekcomplex van Dr. Bubnovsky mag alleen worden uitgevoerd na overleg met een specialist. Het aantal oefeningen en hun duur worden individueel toegewezen, rekening houdend met de mate van schade aan de wervelkolom en de conditie van de spieren.

De arts kan een extra complex voor beginners met verzwakte spieren aanbevelen voor de 20 belangrijkste Bubnovsky-oefeningen. De behandeling zal ook effectiever zijn als u een specifiek dieet volgt en kruidenthee gebruikt..

Gymnastiek voor de wervelkolom volgens de Bubnovsky-methode thuis

Onaangename gevoelens in de wervelkolom zijn bij de meeste mensen bekend. Meestal duiden ze op de ontwikkeling van osteochondrose - een degeneratieve ziekte van de wervels, kraakbeen. Tabletten, zalven zijn alleen symptomatisch en werken niet lang. Alleen oefentherapie is de methode die de ruggengraatspieren helpt versterken en de wervels gezond houdt. Onder de verschillende technieken is gymnastiek zeer effectief, dat is opgericht door Dr.Bubnovsky.

Trainingsdoelen voor de wervelkolom

De beroemde arts Sergei Mikhailovich Bubnovsky ontwikkelde na zijn eigen blessure verschillende oefeningen voor de wervelkolom. De methode is gebaseerd op bewegingstherapie of bewegingsgenezing. Het klassencomplex omvat het verbeteren van de motorische activiteit van de wervelkolom, gewrichten en het creëren van een krachtige reserve om de rug te beschermen tegen schade.

Wat geeft gymnastiek bij regelmatige lichaamsbeweging? Allereerst helpen oefeningen om operaties te voorkomen, zelfs als er uitsteeksels en hernia's zijn. Dit wordt bereikt door het spierkorset te versterken, dat de wervelkolom ondersteunt en de progressie van de ziekte voorkomt. Ook helpen lessen om de microcirculatie en het metabolisme van het bloed te verbeteren, waardoor de intensiteit van kraakbeenvoeding wordt verhoogd. Het helpt om tussenwervelschijven te herstellen en pijn te verminderen.

Welke andere effecten zijn haalbaar met lichaamsbeweging? Daar zijn ze:

  • Verbetering van zachte paravertebrale weefsels - ligamenten, pezen, spieren;
  • Creëren van een juiste houding, vermindering van krommingen bij scoliose, kyfose, afvlakking van de rug;
  • Preventie van botontkalking;
  • Het verminderen van de belasting van de tussenwervelschijven;
  • Het verkorten van de revalidatietijd na wervelletsel;
  • Eliminatie van stijve rug.

Als je elke dag gymnastiek doet voor de wervelkolom, verbetert de algemene conditie van het lichaam, neemt het uithoudingsvermogen toe, wordt een persoon rustiger, zelfverzekerder. Parallelle oefentherapie en medicamenteuze behandeling verbeteren de effectiviteit van medicijnen die rechtstreeks op de bestemming worden afgeleverd.

Indicaties en contra-indicaties

Elk oefentherapiecomplex, inclusief de Bubnovsky-methode, moet door een specialist worden aangewezen. De ernst van aandoeningen van de wervelkolom is niet hetzelfde, waardoor een aantal patiënten kan worden geschaad door onnodige stress. De wervelkolom is bijzonder kwetsbaar in de aanwezigheid van een hernia en bij osteoporose - hier moet u uiterst voorzichtig zijn! De belastingen zullen verschillend zijn voor hetzelfde type pathologie: bijvoorbeeld met leeftijdgerelateerde uitsteeksels van schijven, kunnen de belastingen lager zijn dan met traumatische uitsteeksels.

Ruggengraatbehandeling volgens Bubnovsky kan op elke leeftijd worden uitgevoerd. Oefeningen vanuit het adaptieve complex vereisen geen fysieke training en zijn geschikt voor de volgende pathologieën:

  • Osteochondrose;
  • Scoliose;
  • Kyphosis;
  • Intervertebrale hernia;
  • Uitsteeksel;
  • Artrose van de wervelgewrichten;
  • Reuma;
  • De ziekte van Bechterew;
  • Wervelkanaalstenose;
  • Spondylose, enz..

In tegenstelling tot een aantal andere methoden, kunnen oefeningen voor de wervelkolom volgens Bubnovsky worden gedaan in de acute, subacute fase om pijn te verlichten - hiervoor is een speciaal complex ontwikkeld. Maar er zijn contra-indicaties voor lessen, hiermee moet rekening worden gehouden:

Al jaren zonder succes worstelen met GEZAMENLIJKE PIJNEN? "Een effectieve en betaalbare remedie om de gezondheid en mobiliteit van gewrichten te herstellen, zal binnen 30 dagen helpen. Deze natuurlijke remedie doet iets wat alleen een operatie eerder heeft gedaan."

  • Ernstige hypertensie, aandoeningen vóór een beroerte, hartaanval;
  • Kwaadaardige processen in het lichaam;
  • Conditie na operatie aan het bewegingsapparaat (vroege periode);
  • Ernstig letsel aan zacht weefsel met vezelbreuk.

Als u tijdens het uitvoeren van gymnastiek voor de rug pijn of enig ongemak voelt, moet u een specialist raadplegen. De belasting moet mogelijk worden verlaagd. Voor kinderen, zwangere vrouwen, ouderen zijn aparte sets oefeningen voor de wervelkolom ontwikkeld.

Soorten gymnastiek

Er zijn twee soorten complexen voor rugtraining:

  • Aangepaste. Ontworpen voor degenen die nog niet eerder aan lichamelijke opvoeding hebben deelgenomen - voor beginners. Hij leert opwarmen, strekken, geleidelijk wennen aan stress. Ook behoort een complex voor het wegwerken van het pijnsyndroom tot adaptieve medische gymnastiek voor de wervelkolom. Lessen kunnen thuis worden gegeven, maar in geval van ernstige pathologieën van de wervels, wordt de aanpassing uitgevoerd onder toezicht van een instructeur op speciale simulatoren.
  • Articular. Wanneer de spieren en ligamenten voldoende zijn voorbereid op de belasting, kunt u aan dit blok van lessen beginnen. Het is complexer, gericht op het "pompen" van spieren en het verbeteren van de mobiliteit van de ligamenten. Meestal wordt dit complex individueel geselecteerd. Het beste te combineren met knie- en andere gewrichtstraining.

Je kunt niet meteen aan de moeilijkste activiteiten beginnen, ook al is de ziekte nog niet in een vergevorderd stadium. De eerste dagen, weken is het belangrijk om de cursus geleidelijk onder de knie te krijgen, nieuwe oefeningen toe te voegen en de belasting te doseren. Voor een nauwkeurigere implementatie kun je de oefeningen voor de wervelkolom volgens Bubnovsky in de video bestuderen.

Bubnovsky's techniek om pijn te verlichten

Rugoefeningen kunnen de pijn aanzienlijk verminderen. Dit wordt bereikt door de krampachtige spieren te ontspannen en de zenuwwortels te knijpen. Het wordt niet aanbevolen om te beginnen met trainen alleen met een scherpe rugpijn - hier moeten medicijnen (niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen, spierverslappers) eerst te hulp komen. Het aantal herhalingen van oefeningen is niet groot - tot 6-8.

Je kunt de oefeningen ook onder de knie krijgen met de video, ze zijn eenvoudig:

  • Ga op handen en voeten. In deze positie moet je proberen je rug volledig te ontspannen, zodat er geen spieren gespannen zijn. Het duurt 10-15 seconden om in deze positie te zijn..
  • Ga in dezelfde positie staan. Adem in, buig langzaam je rug, zoals katten doen, maar laat de pijn niet intenser worden. Sta daar, adem uit, strek je rug.
  • Sta op dezelfde manier op. Ga op één been zitten en trek het andere naar achteren. Een hand op de longe gaat naar voren. Herhaal dit door de positie van de benen te veranderen.
  • Ga op je knieën en handpalmen zitten en trek het lichaam naar voren. Tijdens de oefening mag je niet achterover buigen..
  • Buig vanuit dezelfde positie als bij de vorige oefening, terwijl je inademt, je armen naar de ellebooggewrichten om dichter bij de vloer te komen. Terwijl je uitademt, strek je je armen, laat je je bekken op je hielen zakken.
  • Ga op je rug zitten, buig de onderste ledematen bij de knieën, maak je armen evenwijdig aan het lichaam. Adem uit, breng het bekken omhoog terwijl je inademt, keer terug naar zijn oorspronkelijke positie.
  • Ga op je rug liggen, breng je handen achter je hoofd, buig je knieën. Beweeg de kin zo ver mogelijk naar de borst. Adem uit, buig het lichaam om de knieën met de ellebogen te raken. Als deze oefening wordt uitgevoerd in de acute fase van de pathologie, kan een ijskompres (van een handige vorm) onder de onderrug worden aangebracht. Koud helpt zwelling en hevige pijn te verlichten.

Als dergelijke oefeningen volgens de Bubnovsky-methode correct waren uitgevoerd, overdreef de persoon het niet, dan verzwakt de pijn aanzienlijk. Tegelijkertijd wordt aanbevolen om pijnstillende of verkoelende zalven te gebruiken - het effect zal groter zijn. Dergelijke trainingen kunnen zowel tijdens het pijnsyndroom als tijdens een "rustige" periode worden gedaan om de spieren te versterken. Dit is de beste manier om nieuwe pijnaanvallen te voorkomen..

Adaptieve gymnastiek - een reeks oefeningen voor de wervelkolom

Ruggengraatbehandeling volgens de Bubnovsky-methode voor beginners omvat adaptieve gymnastiek. Er kunnen veel van dergelijke oefeningen zijn - ze moeten worden geselecteerd op basis van draagbaarheid, waardoor de complexiteit geleidelijk toeneemt. De duur van een dergelijke cursus kan individueel zijn, afhankelijk van de bereidheid van de patiënt om naar een nieuwe fase te gaan. Je kunt niet te veel haasten, vooral met een compleet gebrek aan vaardigheden in lichamelijke opvoeding.

De belangrijkste Bubnovsky-oefeningen thuis vanuit het adaptieve complex worden hieronder gegeven:

  • Kruip op handen en voeten, kruip door de kamer en maak langwerpige stappen. Tegelijkertijd moet je om de beurt je armen voor je uit strekken en ze enkele seconden vasthouden. Doe de oefening maximaal 15-20 minuten.
  • Ga op je rug liggen, handen achter je hoofd. Een voor een, buig je benen naar de kniegewrichten, til ze een beetje op. Met de ellebogen aan de andere kant, strek je naar de knieën. Als je aanraakt, kun je een beetje blijven hangen. Als het onmogelijk is om te bereiken, moet je proberen dichterbij te komen.
  • Kniel op de grond. Zet je voeten op een roller, ga op je hielen zitten en blijf 1-2 minuten op deze manier. Na - verwijder de roller, zit 5 minuten zonder.
  • Ga op de billen zitten en probeer ze 10-20 minuten per dag te "zijn".
  • Voer klassieke push-ups uit vanaf de vloer. Als het niet werkt, kunt u het doen vanaf het hoofdeinde, de bank.
  • Ga op de grond zitten, til een been op, trek de voet naar je toe. Probeer je been niet te buigen. Herhaal dit voor het andere been..

Volgens de methode van Dr. S.M. Bubnovsky, dergelijke oefeningen zullen niet alleen helpen de rug te versterken, maar ook af te vallen, indien aanwezig.

Verdere studies

Nadat je de basisoefeningen voor de wervelkolom thuis onder de knie hebt, moet je aan complexere trainingen beginnen en deze regelmatig doen. Maar dergelijke lessen moeten alleen individueel worden geselecteerd en eerst worden uitgevoerd onder toezicht van een revalidatiearts of oefentherapie-instructeur. Het is nog effectiever om oefentherapie te doen op simulatoren in de sportschool.

Gezamenlijke gymnastiek omvat alle drie de delen van de wervelkolom. Oefening zal de wervelkolom strekken en de spieren versterken. Tegelijkertijd wordt aanbevolen om de ademhaling te trainen om ademhalingsoefeningen te combineren met het bovenstaande - zodat de algemene conditie van het lichaam aanzienlijk zal verbeteren.

Hoe een buik thuis te verwijderen: 10 Bubnovsky-oefeningen

Gymnastiek van Bubnovsky voor gewichtsverlies. Oefeningen voor de pers, van obstipatie en hernia van de wervelkolom

Sergey Bubnovsky Doctor in de geneeskunde, auteur van de kinesitherapiemethode en oprichter van de kliniek, auteur van boeken over niet-chirurgische behandeling van het bewegingsapparaat

We hebben al beschreven en laten zien hoe we rugpijn kunnen verlichten met behulp van Bubnovsky-oefeningen, en we hebben ook gymnastiek gedemonstreerd voor de kniegewrichten. Vandaag zal Dr. Bubnovsky uitleggen hoe je de buik thuis kunt verwijderen en tegelijkertijd obstipatie, aambeien en pijn in de lumbale wervelkolom kunt verwijderen..

Grote buik

Indicatie: grote of "hangende" buik voor cosmetische correctie. Ptosis (ptosis) van inwendige organen, gal dyskinesie, obstipatie, aambeien, prikkelbare darmsyndroom.

IK P. liggend op je rug, benen gebogen bij de kniegewrichten.

Door de buik naar de ruggengraat te trekken (u kunt de bal met uw handen vasthouden om de verlaging te visualiseren). Het aantal bewegingen is niet minder dan 50.

Het lijkt een eenvoudige oefening, maar, zoals de praktijk laat zien, hebben de meeste mensen geïnactiveerde diafragma's en velen vinden het moeilijk om deze oefening te begrijpen en te voelen, omdat de buikspieren ook slecht ontwikkeld zijn. Denk na over de oefening, leer een soort "plakken" van de buik aan de ruggengraat te voelen, dan zullen de hierboven beschreven ziekten onopgemerkt voor u verdwijnen.

De bal helpt in de eerste fase, omdat hij bij een lange uitademing zichtbaar "in de maag moet duiken".

Buikmassage met ronde stok

IK P. zittend op de rand van een stoel of zelfs staand, het lichaam naar voren kantelend, bij voorkeur na een douche (nat lichaam), masseer de maag met een stok en neem deze bij de uiteinden van onder naar boven. Tegelijkertijd kunt u de billen en onderrug masseren. Een tot vijf minuten.

Deze massage kan worden toegeschreven aan hard kneden. In dit geval worden vette rollen op de buik gevoeld, ze zijn pijnlijk bij het kneden. Er is geen gevaar voor zo'n massage. Overwin pijn, wat kun je doen.

Het is beter om het uit te voeren na het douchen of door anti-cellulitis crème in de buikhuid te wrijven. Combineer deze massage met de vorige oefening en raak de "hangende" buik of "spiegelziekte" kwijt.

Liegen crunches

IK P. liggend op je rug, benen gebogen op de knieën liggen op een stoel (bank). De handpalmen worden tegen de oren gedrukt, de ellebogen worden naar de zijkanten gedraaid. Buiging van de romp bij uitademing "Ha-a", waarbij de knieën met de ellebogen worden aangeraakt. De minimale vereiste is om de schouderbladen van de vloer te tillen. 20 tot 50 herhalingen in één set, zoveel mogelijk.

De oefening is volkomen veilig, maar vereist synchronisatie van de buiging van de romp en de uitademing "Ha-a". Het effect wordt merkbaar als het je lukt om 50 herhalingen achter elkaar te doen. Een kleine vertraging in volledige flexie versterkt het effect van deze oefening. Probeer tegelijkertijd je maag in te zuigen.

Bal aan het rollen

IK P. op de vloer liggen. Plaats een bal onder je buik (basketbal, voetbal, volleybal). Rol de bal met de klok mee (van rechts naar links, van onder naar boven), dat wil zeggen over het hele oppervlak van de buik - 5-10 cirkels. 'S Morgens of' s avonds altijd op een lege maag, na het drinken van minimaal een glas water.

Dit is een van de beste soorten viscerale massage voor galdyskinesie, darmatonie (ziekte van Crohn) en obstipatie. Heeft een goed cosmetisch effect op een grote buik en verstevigt de buikspieren.

Niet aanbevolen voor aambeien en verzakking van inwendige organen en in het acute stadium van pyelonefritis.

Contra-indicaties: leverziekte in de acute en subacute stadia (hepatitis, cirrose), aandoeningen na blindedarmoperatie, cholecystectomie (eerste 6 maanden), urolithiasis en cholelithiasis in acute en subacute stadia.

Deze oefening kan ook worden toegeschreven aan een soort harde massage, of kneden, weer behoorlijk pijnlijk, maar veilig..

Semi-ploeg

IK P. liggend op je rug, vasthouden aan een vaste steun met gestrekte armen. De benen omhoog brengen (recht of licht gebogen op de knieën) tot een niveau van 90o en meer (tot aan de vloer), in een poging de vaste steun met de voeten aan te raken. Het is raadzaam om de vloer niet met de hielen aan te raken bij het laten zakken van de benen.

De benen omhoog en omlaag brengen bij uitademing "Ha-a". Adem als een locomotief. Denk niet aan inademen, het gebeurt automatisch. Doe de oefening voor 10 tot 20 herhalingen in één serie. Meer mag, maar zonder fanatisme. De belangrijkste indicator voor het voldoende zijn van de oefening is het optreden van een branderig gevoel in de buikspieren..

De belangrijkste indicatie voor deze oefening is osteochondrose van de wervelkolom, ook bij hernia's. Oefening verbetert de darmmotiliteit en de bloedcirculatie in interne organen.

Absolute contra-indicaties: hernia van de witte lijn van de buik, navelstreng of liesbreuk.

Relatieve contra-indicaties: acute pijn in de lumbale wervelkolom, aambeien in acute of subacute stadia, verzakking van de baarmoeder.

Het bekken verdraaien

Oefening voor de schuine buikspieren (taille). Het is een uitstekende preventie van osteochondrose van de lumbale wervelkolom, omdat het de mobiliteit van de wervelkolom in de lumbale wervelkolom verbetert. Gericht op fysiek fitte mensen. Langzaam uitgevoerd.

IK P. liggend op je rug, armen opzij, benen gebogen. De benen naar rechts en links laten zakken totdat de knieën de vloer raken. Probeer uw handpalmen en schouderbladen niet van de vloer te tillen. 10 tot 20 herhalingen in elke richting. Voer elke beweging uit tijdens de uitademing "Ha-a". Geknetter in de lumbale wervelkolom tijdens de eerste 3-4 bewegingen is toegestaan.

Klinken

De oefening is gericht op fysiek fitte mensen. Alleen door de volledige synchronisatie van de uitademing en het opheffen van de benen kan deze oefening correct worden uitgevoerd. Een zeer effectieve oefening waarmee u een uitstekende controle over de spieren van de hele romp kunt ontwikkelen.

IK P. liggend op je rug. Handen staan ​​recht achter het hoofd. Terwijl je "Ha-a" uitademt, buig je je romp en probeer je rechte benen aan te raken met je gestrekte armen. Maximaal 20 herhalingen.

Contra-indicaties: hernia (witte lijn van de buik, navelstreng of lies), verzakking van de bekkenorganen (ptosis).

Persstang

Oefening wordt bemoeilijkt door de noodzaak om de machine zelf aan de benen en vaste ondersteuning (ANS) te bevestigen en een geschikte plaats in huis te kiezen. Extra beenmanchetten met karabijnhaken of rubberen verbanden zijn nodig. De techniek om de oefening zelf uit te voeren is vrij eenvoudig..

IK P. liggend op de vloer, vasthoudend met uitgestrekte armen. Gelijktijdige tractie naar de buik met de dijen van de simulator, aan het ene uiteinde bevestigd aan het onderste derde deel van de schenen, het andere aan het bovenste punt van de NOP. Voer minimaal 20 herhalingen uit

Span de onderbuik perfect aan. Bij osteochondrose van de lumbale wervelkolom helpt het bij het wegwerken van acute en chronische rugpijn.

Rol

Bij het uitvoeren van deze oefening zijn de spieren van de gordel van de bovenste ledematen (schouders, borstspieren) en natuurlijk de buikspieren betrokken.

Oefening alleen voor fysiek fit. De grootste fout is de afbuiging van de lumbale wervelkolom bij terugkeer naar de I.P. Het is beter om te beginnen met een onvolledige extensie van de romp..

IK P. geknield, zijn handen rustend op de handgrepen van de rol. Verlenging van de romp totdat de buik de vloer raakt, armen recht en volledige omgekeerde flexie totdat deze terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie. Het aantal herhalingen is van 10 tot 20, en meer is toegestaan. Twee uitademingen tijdens extensie en flexie van de romp.

Na het uitvoeren van de oefening voor de eerste keer of na een lange pauze, voelt u een "multiplex" in uw buik. Het mag niet intimiderend zijn. Een van de beste rekoefeningen voor diepe wervelkolom.

Contra-indicaties: hernia (witte lijn van de buik, navelstreng of lies), verzakking van de bekkenorganen (ptosis), aambeien in de acute of subacute fase.

Schommelstoel

Deze oefening is gericht op fysiek fitte stagiaires, omdat het een groot uithoudingsvermogen van de buikspieren en een goede coördinatie vereist.

In tegenstelling tot de eerdere oefeningen voor de buikspieren, is ademhalen tijdens deze oefening bijna afwezig (1 uitademing voor 4-6 bewegingen), wat op zichzelf een moeilijke toestand is. Tegelijkertijd worden de schuine buikspieren (taille) perfect aangezet. In feite verwijst deze oefening naar krachtaerobics, omdat het effect alleen wordt bereikt met een groot aantal herhalingen van de bewegingen die in één ritme worden uitgevoerd.

IK P. liggend op de vloer op je rug. De handpalmen worden tegen de oren gedrukt. Afwisselend de knieën aanraken met de ellebogen kruislings. In dit geval moet de knie van het gebogen been zo dicht mogelijk bij de buik worden gedrukt en moet het andere been tegelijkertijd langs de vloer worden gestrekt, maar zonder het aan te raken. Doe 10-20 herhalingen aan elke kant

Belangrijkste indicaties: alle chronische ziekten van het maagdarmkanaal van chronische gastroduodenitis tot chronische colitis, gal dyskinesie, verminderde darmmotiliteit.

Oefening moet worden uitgevoerd met osteochondrose van de thoracale wervelkolom. Oefening is ook nuttig voor ziekten van de bekkenbodem (prostatitis bij mannen, endometriose bij vrouwen).

Raadpleeg voor medische vragen van tevoren een arts

Bubnovsky-gymnastiek voor de nek, gewrichten, met een hernia van de wervelkolom thuis

Gymnastiek volgens de methode van S.M. Bubnovsky wordt steeds vaker thuis gebruikt. Vertrouwen in zijn ontwikkelingen wordt veroorzaakt doordat hij zelf, als praktisch invalide na een zware blessure, volledig heeft kunnen herstellen. Bovendien is Sergey Mikhailovich een arts in de medische wetenschappen en het is zijn verdienste in het systematiseren van alle bestaande oefentherapiemethoden..

Basisprincipes van Bubnovsky's behandelings- en revalidatiemethoden

Kinesitherapy, de oprichter van S.M. Bubnovsky, is een unieke methode om fysieke oefeningen te gebruiken als basis voor revalidatiebehandeling en preventie van vele ziekten. Het fundamentele principe kan worden beschouwd als permanente beweging, ongeacht de ernst van de aandoening..

Bovendien zijn deze behandelprincipes gebaseerd op:

  • Een toegankelijke en begrijpelijke theoretische basis.
  • Complexe toepassing van alle bestaande oefentherapiemethoden.
  • Patiëntmotivatie om te vechten voor herstel.
  • Systematische afwisseling en herhaling van de noodzakelijke complexen en individuele oefeningen.
  • Het systeem van individuele taken gebruiken.
  • De nodige simulatoren toepassen.
  • De opname van elementen van psychotherapie en meditatie in het behandelingssysteem.

3 adaptieve oefeningen voor iedereen

Bubnovsky's gymnastiek thuis begint met zijn adaptieve versie. De essentie van adaptieve gymnastiek is de voorbereiding op intensere en meer gefocuste training. De eenvoud en beschikbaarheid van oefeningen maken het mogelijk om het voor onbepaalde tijd te gebruiken in huiswerk is het belangrijkste voordeel.

Adaptieve gymnastiek omvat meer dan 100 oefeningen. Maar in de praktijk is het niet nodig om alles tegelijk te gebruiken..

De meest voorkomende en voor iedereen toegankelijke zijn als volgt:

Opdrukken

Push-ups helpen de bloedstroom door de wervelslagaders te normaliseren. Hierdoor wordt de bloedtoevoer naar de hersenen verbeterd. Daarbij moet u rekening houden met uw toestand. In aanwezigheid van aandoeningen van de wervelkolom en gewrichten, wordt de oefening in een langzaam tempo uitgevoerd, met soepele bewegingen.

Ga op de grond liggen, armen gebogen bij de ellebogen, handpalmen met de vingers naar voren rustend op de grond naast de borst. Leg je tenen op de grond. Doe drie push-ups. Adem in, terwijl u opstijgt, terwijl u het lichaam laat zakken. Na het voltooien van drie push-ups, ga je op je knieën zitten, de billen worden op je hielen neergelaten.

Hef het rechte lichaam op, heupen loodrecht op de schenen. Adem in, stijg op, lager, adem uit. Herhaal 3 keer en keer terug naar push-ups. Het aantal cycli - volgens gezondheid, maar niet minder dan drie. Schreeuw bij elke uitademing "Ha!" In het ideale geval moet u het aantal herhalingen op 100 per dag brengen..

Oefening op de pers

Het wordt liggend op de rug uitgevoerd. Buig je benen op de knieën, armen gestrekt achter je hoofd, handpalmen gevouwen. De kin wordt tegen de borst gedrukt. Scheur bij het uitademen de schouderbladen zo veel mogelijk van de vloer en houd ze zoveel mogelijk vast. Trek de maag naar binnen. Herhaal zoveel mogelijk. Verhoog elke dag een herhaling.

De rug versterken en de achterkant van de dij strekken

Liggend op de buik zijn de armen gebogen bij de ellebogen evenwijdig aan het lichaam met steun op de handpalm. Maak bij het uitademen een maximale zwaai met één been omhoog. Herhaal 10 keer. Doe hetzelfde met het andere been. Probeer vervolgens beide benen tegelijk op te tillen. Raak niet in paniek als het niet meteen werkt. De oefening is niet de gemakkelijkste, dus u moet geleidelijk schone prestaties bereiken..

Gymnastiek van Dr. Bubnovsky voor pijn in de wervelkolom

Gymnastiek Bubnovsky thuis wordt in de regel als huiswerk toegewezen voor preventieve en therapeutische doeleinden. De benoeming van gymnastiek wordt voorafgegaan door een uitgebreid onderzoek, omdat er naast indicaties voor het gebruik van complexen een aantal contra-indicaties zijn.

Indicaties voor de benoeming van gymnastiek Contra-indicaties

FamilielidAbsoluut
  • Instabiliteit van spinale segmenten.
  • Osteochondrose van het lumbosacrale gebied.
  • Posttraumatische en postoperatieve aandoeningen.
  • Scoliose en slechte houding.
  • Verlamming en parese.
  • Hernia's en uitsteeksels.
  • Pijn in de wervelkolom met functionele beperking.
  • Ziekten van de nieren en de lever in het stadium boven de eerste.
  • Oncologische aandoeningen van de wervelkolom.
  • Gedecompenseerde hart- en vaatziekten.
  • Chirurgische ingrepen aan andere organen (in de vroege postoperatieve periode).
  • Verwondingen vergezeld van scheuring van ligamenten en spieren.
  • Voorwaarden na spinale chirurgie.
  • Kwaadaardige neoplasma's.
  • Elke bloeding.
  • Pre-infarct en pre-beroerte voorwaarden.
  • Breuken van buisvormige botten.

Voor elk type aandoeningen van het bewegingsapparaat is een eigen methode ontwikkeld, maar in elk complex kunnen oefeningen worden herhaald.

Gymnastiek Bubnovsky met osteochondrose

Thuis kan osteochondrose worden verslagen met behulp van Bubnovsky-gymnastiek.

Deze veel voorkomende ziekte is voor een groot aantal mensen een probleem. Vaak gaan de exacerbaties gepaard met ernstig pijnsyndroom. Complexen van oefeningen ontwikkeld door S.M. Bubnovsky, stelt u in staat om de symptomen van osteochondrose kwijt te raken en helpt ook de functies van spierweefsel te herstellen, de bloedcirculatie en motorische functies te normaliseren.

Oefeningen voor cervicale osteochondrose

In het geval van cervicale osteochondrose moeten oefeningen gericht zijn op het herstellen van de mobiliteit van de wervels.

De beste oefeningen zijn:

  1. Strek je nek naar voren en til je kin op. Nadat je een boog hebt beschreven met de kin in de richting omhoog en naar rechts, reik je ze naar de schouder. Doe hetzelfde aan de linkerkant..
  2. Kantel je oor naar je schouder en til je kin zo veel mogelijk op. Bevestig de positie. Maak soepel een vergelijkbare beweging als de andere schouder.
  3. Volg de beweging van de aanvallende gans na: laat de kin op de borst zakken en til hem naar voren in een boog. Strek tegelijkertijd je nek naar voren. Bij het terugkeren naar het IP mag de achterkant van het hoofd niet worden teruggegooid. Als het werkt, kunt u het bovenste deel van het thoracale gebied tijdens de beweging gebruiken..
  4. Beweeg je kin naar je borst. Breng het vervolgens soepel langs een boog omhoog en draai tegelijkertijd het hoofd naar de rechterkant. Kijk naar het plafond en breng je hoofd terug in een rechte positie langs de bovenste boog. Maak dezelfde bewegingen naar links.
  5. Maak bochten in een rechte positie. De bochten zijn soepel, met volledige amplitude. In de uiterste positie fixeert u de kop 1-1 sec..
  6. Leg je hand op de andere schouder en til je onderarm evenwijdig aan de vloer op. Leg je kin erop en druk totdat je spanning voelt in de spieren van de schedelbasis. Druk 4-5 seconden in en doe alles in de tegenovergestelde richting.
  7. Hef beide handen omhoog en neem ze terug met een buiging. Beweeg de kin naar voren en naar boven, trek de nek naar voren.
  8. Breng met een soepele beweging de schouderbladen bij elkaar en spreid dan je armen: één omhoog en naar de zijkant, de tweede naar beneden en opzij. Keer terug naar de startpositie en doe alles, verander de positie van de handen verticaal.

De meest effectieve en onschadelijke oefeningen van de methode van S.M. Bubnovsky. Veel vrouwen proberen er zelf krachtoefeningen aan toe te voegen. In dit verband is het noodzakelijk om advies te geven: gebruik geen kracht- en belastingsoefeningen in training voor cervicale osteochondrose zonder doktersrecept.

Osteochondrose van het thoracale gebied

Osteochondrose van de thoracale wervelkolom komt veel minder vaak voor dan bij andere aandoeningen van de wervelkolom. De reden is de aanwezigheid van een voldoende krachtig spierkorset en beperkte mobiliteit van de afdeling. Maar de verraderlijkheid ligt in een complexe diagnose: de symptomen lijken erg op ziekten van andere organen..

Daarom is zelfmedicatie de moeite niet waard voor het einde van een volledig onderzoek en een nauwkeurige diagnose..

De volgende oefeningen kunnen worden voorgesteld als huiswerk voor deze ziekte:

  1. Hef je schouders op, sluit je af en tel tot 10 - keer terug naar IP.
  2. Maak de schouderbladen plat, tel tot 10 en breng de schouders zo ver mogelijk naar voren, alsof ze dubbelgevouwen zijn.
  3. Kleine rotaties van de armen: vingertoppen op de schouders. De ellebogen beschrijven de maximaal mogelijke omtrek. Er worden vier tellen voorwaarts gedraaid, vier - achteruit. Herhalingen in elke richting - minstens tien.
  4. Buig je rug in de "kat" -houding. Fix voor een paar seconden. Ontspan en herhaal.
  5. Zittend op een stoel met een rechte rug, sluit u uw armen naar voren in het slot. Maak 5 keer een bocht van het bovenlichaam in verschillende richtingen.

Gymnastiek voor hernia tussen de wervels en osteochondrose van het lumbosacrale gebied

Bubnovsky's gymnastiek thuis is een groot deel gewijd aan de behandeling van de ernstigste aandoeningen van de wervelkolom. De onderste delen zijn vatbaarder voor pathologieën dan andere. Hun ziekten hebben de ernstigste gevolgen en zijn moeilijker te behandelen..

Oefeningen voor acuut pijnsyndroom

Meestal valt het begin van de behandeling samen met de aanwezigheid van het acute pijnsyndroom. Voor een succesvolle behandeling is de eerste stap het verlichten van pijn..

Er zijn verschillende effectieve oefeningen die kunnen helpen bij het herstellen van beweging en het verminderen van pijn:

  1. Draaien. Liggend, buig je knieën, leg je handen op de achterkant van je hoofd. Trek de knieën naar de ellebogen en wissel de beweging van de ledematen af.
  2. Op handen en voeten lopen. De eenvoudigste oefening die geen voorbereiding vereist. Het enige waar u rekening mee moet houden, is dat de tegenovergestelde bovenste en onderste ledematen tegelijkertijd bewegen.
  3. Strekken terwijl je staat. Poten zijn breder dan schouders, afwisselend worden bochten gemaakt voor elk been.
  4. Halve brug. Het wordt liggend op de rug uitgevoerd. Het bekken wordt omhoog en omlaag gebracht met een bocht in de onderrug.

Complex voor het lumbosacrale gebied

Hieronder staan ​​de beste Bubnovsky-oefeningen in de vorm van een universeel medisch complex voor thuisoefeningen:

  1. Lopen op de billen. Zittend op de grond, armen over elkaar op je borst, loop een meter heen en weer op je billen. Maak dergelijke passen van 10 tot 15.
  2. Torsie-afbuiging. Buig je rug met bochten in verschillende richtingen, waarbij je telkens de andere enkel bereikt.
  3. Voorover leunen. Staan met je armen boven je hoofd. Buig voorover, bereik uw vingertoppen met uw handen. Herhaal 10-15 keer.
  4. Laterale hellingen. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, steek een hand omhoog, de andere naar beneden. Leun naar de andere kant van je opgestoken hand. Wissel van hand en kantel naar de andere kant.
  5. De arm opheffen door te buigen. Lig op je buik en strek je armen naar voren. Leg je hoofd op je linkerwang. Scheur de borst en rechterarm van de vloer. Wanneer je terugkeert naar de startpositie, leg je je hoofd op de rechterwang. Doe hetzelfde met de linkerhand. Voer 10 keer uit.
  6. Armen omhoog brengen met een bocht. De techniek is beschreven in de vorige oefening, maar beide handen worden tegelijk omhoog gebracht.
  7. Kat. Op handen en voeten, terwijl je uitademt, buig je je rug maximaal, sluit je in en adem je niet. Adem terug naar de PI. Buig bij het uitademen je rug naar beneden, herstel. Het aantal herhalingen van bewegingsparen - 10-15.
  8. Fiets. Op de rug, strek je armen parallel aan het lichaam, benen gebogen. Verhoog de heupen stonden loodrecht op de vloer. Voer bewegingen uit die vergelijkbaar zijn met het trappen van een fiets.
  9. Twist fiets. Liggend op je rug, handpalmen op de achterkant van je hoofd. Ga met je knie naar de tegenoverliggende elleboog met een gelijktijdige tegenbeweging van de schouder en elleboog. Herhaal de techniek met een paar andere ledematen.
  10. Het bekken verhogen. Lig op de mat en buig je benen op de knieën, zodat de voeten zich dicht bij de billen bevinden. Houd de enkels vast met uw handen, hef uw bekken op terwijl u uw rug buigt.

Gymnastiek voor spinale scoliose

Scoliose ontwikkelt zich in de regel in de kindertijd en adolescentie en is een ernstig en niet volledig begrepen probleem. Zijn behandeling is een lang en moeizaam proces..

CM. Bubnovsky ontwikkelde een methode om kinesitherapie te gebruiken om deze pathologie te behandelen:

  1. Ga op handen en voeten, terwijl je uitademt, je billen op je hielen laten zakken, je rug buigen en diep ademhalen.
  2. Voer in dezelfde positie afwisselende zwaaiende benen omhoog en naar de zijkanten uit.
  3. SP blijft behouden. Laat het bekken naar de zijkanten zakken totdat er pijn optreedt. Houd je knieën op de grond.
  4. Buig in dezelfde positie, terwijl u inademt, uw onderrug en til uw hoofd op zodat u het plafond kunt zien. Buig je onderrug en til je hoofd op, en terwijl je uitademt, laat je je kin zakken en buig je je rug.
  5. Liggend op je rug, laat je benen afwisselend in beide richtingen op de knieën op de grond zakken.
  6. Neem in dezelfde PI één been met beide handen en trek het naar de buik. Doe hetzelfde met de andere ledemaat. Trek indien mogelijk beide benen tegelijkertijd omhoog.
  7. Knielende push-ups. Dan - in de "plank" positie.

Bubnovsky-gymnastiek voor kniegewrichten

Artritis en artrose van de kniegewrichten zijn veel voorkomende ziekten. Ze veroorzaken veel leed bij zieken en leiden in sommige gevallen tot invaliditeit..

Sergey Mikhailovich heeft een aparte methode ontwikkeld om met deze aandoeningen om te gaan:

  1. Liggend op je rug, buig en buig afwisselend de benen in de heup- en kniegewrichten.
  2. "Fiets" liggend op je rug.
  3. "Verticale schaar".
  4. "Horizontale schaar".
  5. Het strekken van de voet en enkel. Liggend, voeten bij elkaar, 'trek' zoveel mogelijk aan de vingertoppen. Na een paar seconden fixeren, ontspan en herhaal opnieuw.
  6. Lig op je zij, hef en laat je rechte benen zakken. Als het niet meteen werkt, pak er dan eerst een op. Probeer na een paar trainingen beide tegelijkertijd op te tillen. Rol na 10 herhalingen naar de andere kant.

Gymnastiek op de Bubnovsky-simulator (MTB)

De simulator van Bubnovsky wordt voor veel ziekten gebruikt, dus de complexen zijn voor elk van hen ontwikkeld. Aantal oefeningen - meer dan 50.

De meest veelzijdige worden hieronder opgesomd:

  1. Top pulldown.
  2. Lagere stuwkracht.
  3. "Shargi" (trek vanaf de onderkant op heuphoogte).
  4. Trek aan jezelf en buig je ellebogen.
  5. Van boven naar beneden door de zijkanten trekken.

Bubnovsky's reeks oefeningen op een gymnastiekbal

Fitball is al lang een van de meest favoriete gymnastische apparaten onder vrouwen geworden. Veel mensen geloven dat deze enorme bal redelijk veilig is en stress vermindert in vergelijking met klassieke oefeningen. Daarom wordt het aanbevolen om het te gebruiken voor mensen met een slechte fysieke conditie en veel overgewicht..

Deze mening is een duidelijke waan en het wordt niet aanbevolen om fitball te gebruiken aan het begin van de behandeling van aandoeningen van de wervelkolom. Dit kan na afronding van een initiële of adaptieve opleiding..

De belangrijkste oefeningen aanbevolen door S.M. Bubnovsky:

  1. Ga met je buik op de bal liggen zodat het lichaam naar beneden hangt. De poten zijn stevig aan de steun gehaakt. Til bij uitademing het lichaam evenwijdig aan de vloer op, houd het vast en keer terug naar de oorspronkelijke positie.
  2. IP is hetzelfde. Handen rusten op handpalmen en ellebogen. Til bij het uitademen rechte benen op, fixeer en laat zakken.
  3. Ga op de bal liggen en houd het lichaam parallel aan de vloer. De steun staat op rechte armen. Draai je hoofd beurtelings in beide richtingen, zodat je je hielen kunt zien.
  4. Kniel, wikkel je handen om de bal en probeer jezelf omhoog te trekken zonder je rugspieren te belasten.

Oefening voor de wervelkolom met weerstandsbanden

Weerstandsbanden of rubberen schokdempers zijn enkele van de meest betaalbare oefenmachine-opties voor thuisgebruik. Met hun hulp kunnen tientallen oefeningen worden uitgevoerd.

De meest voorkomende Bubnovsky-oefeningen:

  1. Ga op je rug liggen en pak de steun. Gebruik uw voet om de schokdemper aan de bovenkant van de muur te trekken. Het trekken wordt gedaan totdat de hiel de grond raakt.
  2. Hetzelfde, maar met twee poten.
  3. Ga op je buik liggen en door je been (of beide) naar het kniegewricht te buigen, trek je de uitbreiding die onderaan de muur is bevestigd.
  4. De druk van de knie op de buik wordt op dezelfde manier gedaan, maar dan op je rug.
  5. Deadlift op handen en voeten.

Revalidatieoefeningen voor wervelfracturen

Voor rugletsel worden oefeningen voorgeschreven vanaf de eerste dag na de operatie. In bed:

  1. Buig je benen om je hoofd en schouders op te heffen. Vooruit kijken.
  2. Benen zijn recht. Reik met je handen naar je tenen.
  3. Hetzelfde, maar met het ene been aan het andere.

Na het annuleren van bedrust:

  1. Vanuit buikligging til je je rug op, leunend op je benen en ellebogen.
  2. Lig op je buik met steun op je ellebogen, hef je hoofd en schouders op.
  3. "Fiets".

Opladen voor ouderen

Gymnastiek Bubnovsky thuis is het meest relevant voor ouderen.

Voor de oudste leeftijdsgroepen zijn er redelijk betaalbare oefeningen:

  • Rekken. Ze kunnen liggend, zittend en staand worden gedaan..
  • Hellingen. Zowel staand als zittend geproduceerd.
  • Rotatie van hoofd, bekken en romp.
  • Hangend aan de horizontale balk.
  • Push-ups van de stoel.
  • Squats.

Het materiaal dat in het artikel wordt gepresenteerd, laat zien dat gymnastiek volgens de methoden van S.M. Bubnovsky kan zowel in een ziekenhuis of polikliniek als thuis worden gebruikt. In ieder geval kan het het verloop van de ziekte verlichten en in de meeste gevallen leiden tot een stabiele remissie..

Gymnastiek voor gewrichten volgens Bubnovsky: adaptieve en complexe oefeningen

Uit dit artikel leert u: wat is Bubnovsky's gewrichtsgymnastiek, de kenmerken ervan, bij welke ziekten het effectief is. Voors en tegens van het Bubnovsky-systeem, het verschil tussen adaptieve en articulaire gymnastiek. Analyse van oefeningen om thuis te oefenen.

De auteur van het artikel: Stoyanova Victoria, arts van de 2e categorie, hoofd van het laboratorium van het behandelings- en diagnosecentrum (2015–2016).

Gymnastiek van de kinesitherapeut (specialist in fysiotherapie-oefeningen) Bubnovsky is bedoeld voor de behandeling en preventie van gewrichtspathologieën, evenals voor het herstel van de functies van de gewrichten en de wervelkolom na ernstige chirurgische ingrepen of verwondingen.

Les in het centrum van Dr. Bubnovsky

De oefeningen van Dr. Bubnovsky zijn effectief voor:

  • osteochondrose (vernietiging van de tussenwervelschijf);
  • scoliose (gestoorde houding);
  • tussenwervelhernia;
  • artrose van de gewrichten (vervorming en vernietiging van de gewrichten);
  • osteoporose (broze botten);
  • instabiliteit van de wervelkolom (verplaatsing van de wervels ten opzichte van elkaar);
  • andere pathologieën van het bewegingsapparaat (bijvoorbeeld polyneuropathie - schade aan zenuwvezels, periartrose - ontsteking van de weefsels rond het gewricht).

Wat is de bijzonderheid van Bubnovsky's gymnastiek? In tegenstelling tot actieve oefeningen van fysiotherapie-oefeningen (LFK), is Bubnovsky's gymnastiek een combinatie van actieve en passieve methoden:

  • oefeningen voor fysiotherapie;
  • ademhalingsoefeningen;
  • fysiotherapie (koude behandeling, massage);
  • mechanotherapie (behandeling met speciale simulatoren en apparaten);
  • het strekken van de wervelkolom en gewrichten (om ze te ontlasten).

Gericht op de diagnose van de patiënt stelt de fysiotherapeut een individueel programma op dat helpt om:

  1. Verbeter het metabolisme en de bloedtoevoer naar weefsels.
  2. Versterk ligamenten, herstel spiertonus.
  3. Weg met de pijn.
  4. Herstel de juiste positie van de botten van het skelet, de functie van de gewrichten en de wervelkolom.
  5. Voorkom of stop de verdere ontwikkeling van de pathologie.

Een belangrijk onderdeel van de behandeling is trainen op simulatoren en stretchen met speciale blokken, evenals constante interactie tussen de patiënt en de fysiotherapeut. Dergelijke lessen zijn alleen beschikbaar in Bubnovsky-centra. Er zijn geen analogen in andere centra voor fysiotherapie-oefeningen. Daarom is de beste optie voor postoperatief herstel en behandeling lessen in een revalidatiecentrum onder begeleiding van een specialist. Als dit niet mogelijk is, zijn sommige gewrichts- en wervelkolomoefeningen speciaal ontworpen voor thuisgebruik..

De meeste gewrichtspathologieën (artrose, osteochondrose) zijn gebaseerd op onomkeerbare veranderingen, dus ze kunnen niet alleen door gymnastiek worden genezen, maar ook door andere methoden..

De Bubnovsky-methode geeft echter zelfs in de meest gevorderde gevallen een positief resultaat, waarbij patiënten overeind komen, die sterk worden aanbevolen voor chirurgische behandeling..

Oefeningen van Dr. Bubnovsky worden voorgeschreven voor zowel de behandeling als de preventie van aandoeningen van het bewegingsapparaat. Trainingen worden ook getoond aan perfect gezonde mensen - ze zullen de ontwikkeling van ziekten in de toekomst voorkomen, gewrichten en spieren versterken en de bloedcirculatie in weefsels verbeteren..

Elke getrainde fysiotherapeut die in deze trainingstechniek is opgeleid, kan een patiënt vertrouwd maken met het Bubnovsky-systeem..

Voors en tegens van het Bubnovsky-systeem

Het Bubnovsky-systeem is niet alleen een groep oefeningen, dit zijn verschillende basiscomplexen die zijn ontworpen voor mensen:

  • verschillende leeftijden;
  • verschillende fysieke fitheid;
  • met specifieke gewrichtspathologieën en afwijkingen.

Voor- en nadelen van het Bubnovsky-systeem:

Voor iedereen toegankelijk, zelfs voor een fysiek onvoorbereide verzwakte persoon

Bubnovsky's categorische houding ten opzichte van pijnstillers veroorzaakt bij veel patiënten psychisch ongemak en zelfs paniek

Hierbij helpt de ondersteuning van de fysiotherapeut waarbij de patiënt betrokken is.

Sommige oefeningen zijn bedoeld om gewrichtspijn te verlichten en uit te werken tijdens een verergering

Sommige oefeningen van Bubnovsky kunnen alleen worden uitgevoerd op speciale simulatoren (MTB - multifunctionele Bubnovsky-simulator) onder toezicht van een fysiotherapeut

Het gebruik van de techniek omvat het verlaten van orthopedische ondersteunende apparaten (korsetten, orthesen (apparaten voor het bevestigen van gewrichten - stof of met toevoeging van metalen en plastic inzetstukken) en medicijnen die schadelijk zijn voor gewrichtskraakbeen (NSAID's)

Specialisten van de Bubnovsky-centra stellen voor elke patiënt een individueel uniek programma samen, gericht op zijn diagnose en onderzoeksresultaten

U kunt het effect van lessen thuis verlengen door regelmatig enkele eenvoudige oefeningen uit te voeren.

voorsMinpuntjes
Speciale simulator van Bubnovsky "MTB". De multifunctionele Bubnovsky-simulator wordt ontcijferd. De gymnastiek van Bubnovsky kan echter zonder hem worden gedaan.

De twee hoofdtypen van deze gymnastiek

De belangrijkste soorten gymnastiek Bubnovsky:

  1. Adaptieve gymnastiek voor beginners, ouderen of gehandicapten. Het helpt om te wennen aan stress, uithoudingsvermogen te ontwikkelen, pijn in de aangetaste gewrichten te verwijderen.
  2. Gewrichtsgymnastiek voor getrainde mensen, gewend aan stress, is gericht op het versterken van het spiercorset, het herstellen van de functie van gewrichten en mobiliteit van de wervelkolom.

Sommige oefeningen van deze complexen worden uitgevoerd op een speciale trainingseenheid, maar indien nodig kunt u thuis gymnastiek doen, in dit geval is de simulator niet nodig.

Regels om thuis oefeningen te doen

Voor mensen die niet naar het Bubnovsky-centrum kunnen gaan, is een reeks oefeningen ontwikkeld die thuis gemakkelijk zelf kunnen worden uitgevoerd. Hoe u lessen kunt geven, helpt u speciale trainingsvideo's te begrijpen.

U moet echter weten hoe u Bubnovsky's gymnastiek thuis goed kunt uitvoeren:

  • verhoog de belasting geleidelijk, maar regelmatig (om de dag of elke dag);
  • herhaal elke oefening 10 tot 20 keer in een gematigd tempo;
  • vergeet niet scherp uit te ademen op het hoogtepunt van de oefening (tijdens speciale inspanningen, maximale spanning).

Ongemak na het sporten wordt aanbevolen om te worden verwijderd door koud te wrijven (bevochtig een badstof handdoek in koud water, wring het uit, veeg het lichaam snel af, gewrichten ermee).

Adaptieve gymnastiek voor beginners (thuis)

De meest effectieve en eenvoudige oefeningen voor beginners zijn geschikt voor het voorkomen en behandelen van gewrichtspathologieën. Waaronder - tijdens een verergering.

Conventioneel kan de reeks oefeningen worden onderverdeeld in verschillende spiergroepen:

  • knieën;
  • heupgewrichten;
  • wervelkolom;
  • enkelgewrichten.

Klassen zijn gecontra-indiceerd in geval van hoge, aanhoudende druk, de dreiging van een hypertensieve crisis, ernstige cardiovasculaire pathologieën, oncologische ziekten, fracturen en ruptuur van ligamenten.

Oefeningen voor voeten en enkels

Maak roterende bewegingen met je voeten naar rechts en links.

  • Herhaal dezelfde bewegingen, buig je knieën lichtjes en til ze iets van de vloer.
  • Trek de toppen van je voeten naar je hoofd.

    Staand (leun eventueel op de rugleuning van een stoel):

  • Ga 10 seconden op je tenen staan, ga op je voet zitten.
  • Ga op je hielen staan, trek je tenen zoveel mogelijk omhoog (gedurende 10 seconden), laat jezelf op je voet zakken. Oefeningen 4 en 5 voor voeten en enkels
  • Voor knieën

    Til je rechte been iets boven de vloer op, houd de positie 10 seconden vast. Herhaal dit voor het andere been..

    Til het been gebogen op de knie boven de vloer, houd de pose vast, herhaal voor het andere been.

    Rol op je rug:

    Spreid je benen gebogen op de knieën. Trek een voet naar de bil zonder deze van de grond te tillen (help jezelf met je handen, houd de pose 5-10 seconden vast).

    Benen gebogen bij de kniegewrichten, strekken en heffen ze op hun beurt boven de vloer, een paar seconden in positie houdend.

    Strek je benen, buig naar voren, grijp de toppen van je tenen met je handen, trek ze naar je toe zonder je knieën te buigen.

    Staand (leun eventueel op de rugleuning van een stoel):

    Doe squats met je bekken haaks op je knieën. Hou je rug recht. Klik op de foto om te vergroten

    Geknield:

    Hakken tegen elkaar, laat je bekken zakken tot op je hielen (ga erop zitten).

    Plaats je hielen zodat het bekken ertussen "past". Onderrug, zittend tussen je hielen, ga naar de startpositie.

    Voor dijen

    Spreid je benen een beetje, buig je knieën, pak de enkels vast met je handen, trek je voeten omhoog, dichter bij het hoofd.

    Trek de benen gebogen op de knieën naar de borst, houd de positie een tijdje vast (10-30 seconden).

    Liggend op een recht been, buig naar de knie en neem het andere been omhoog, houd deze positie een tijdje vast (10-30 seconden).

    Rol op je rug:

    Buig je knieën, trek de ene naar je borst en dan de andere. Wikkel beide handen in elkaar, houd de pose een tijdje vast.

    Buig je knieën, gooi je handen achter je hoofd en sluit je handen in een slot. Hef je hoofd en armen op (til je rug niet van de vloer), strek ze uit tot je knieën.

  • Vouw je benen samen, buig op de knieën. Beweeg je voeten naar rechts en dan naar links en probeer de vloer met je knieën aan te raken. Klik op de foto om te vergroten
  • Spreid je benen wijd, gebogen op de knieën. Druk je armen recht langs je romp op de grond. Til je bekken hoog op (rechte rug).

    Duw om de beurt rechte benen naar voren en beweeg op de billen. Herhaal de oefeningen achteruit (vice versa).

    Til met je knieën gebogen je voeten van de vloer. Probeer de vorige oefening te doen met je voeten in gewicht..

    Leg je handen op de grond achter je, strek je benen, neem één been zoveel mogelijk opzij en dan het andere.

    Voor de ruggengraat

    Hef je schouders op, blijf hangen in de positie, lager naar beneden.

    Draai je hoofd naar links en dan naar rechts.

    Druk je kin tegen je borst, fixeer de positie een paar seconden.

    Strek je voet naar voren, buig voorover en reik ernaar met je handen en probeer de teen vast te pakken.

    Spreid je benen breder dan je schouders, buig naar voren en pak elke steun vast met je handen. Buig je rug meerdere keren en laat dan de steun los, buig voorover en probeer met je hoofd je knieën te bereiken.

    Op handen en voeten staan:

    Buig je rug omhoog, laat je hoofd op de grond zakken en blijf hangen. Buig vervolgens je rug naar beneden en til je hoofd op, strek het uit naar het plafond.

    Oefening 6 voor de wervelkolom

    Moeilijke gewrichtsoefeningen (thuis)

    Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd door de eenvoudigere, adaptieve oefeningen volledig te beheersen:

    Strek één been, buig het andere bij de knie. Trek het met je knie naar je borst, maak het recht. Zwenk het rechte been (neerlaten en optillen). Herhaal hetzelfde voor het andere been..

    Sta op je elleboog, laat je handpalmen op de grond rusten, til beide benen van de vloer. Maak kleine amplitudebewegingen heen en weer met je voeten..

    Hef en spreid je benen naar de zijkanten (je krijgt een driehoek zonder basis met top in het bekkengebied). Hef je bovenlichaam en armen op, strek je handpalmen naar voren, tussen je benen.

    Hef je bovenlichaam op door je armen naar je voeten uit te strekken (je rug wordt tegen de grond gedrukt onder de schouderbladen). Til om de beurt rechte benen op onder een hoek van 90 °, zonder ze bij de knieën te buigen (meerdere keren). Til aan het einde beide benen op, rol 4-5 keer heen en weer op uw rug (herinnert aan de beweging van een schommelstoel). Laat je armen en benen zakken.

    Op handen en voeten staan:

    Laat je bekken op je hielen zakken en strek je armen zo ver mogelijk naar voren (alsof je een afgod aanbidt). "Vloei" zo ver mogelijk naar voren en buig je rug zoveel mogelijk (de beweging lijkt op het strekken van een kat). Buig ook je knieën soepel en probeer je hoofd ermee aan te raken (beeld de letter "C" af met je hoofd, rug en benen).

    Pas zelf het aantal herhalingen aan, met focus op je eigen welzijn.

    Primaire informatiebronnen, wetenschappelijk materiaal over het onderwerp

    • Een praktische gids voor kinesitherapie. Bubnovsky S.M., 2015.
    • Theorie en methodologie van kinesitherapie, methodische handleiding. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Het ABC van gezondheid. Alles over de wervelkolom en gewrichten van A tot Z. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Bubnovsky's techniek: een korte gids. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Actieve levensduur, of hoe u de jeugd in uw lichaam kunt herstellen. 2015.
    • Knieën doen pijn. Wat te doen? Mythes en misvattingen met betrekking tot kniebehandeling, nieuwe benaderingen voor de behandeling van artritis en artrose, knieherstel na blessures en operaties, oefeningen voor de behandeling van kniepijn. S.M.Bubnovsky, 2014.
  • Artikelen Over De Wervelkolom

    Kniepijn verlichten: 10 effectieve oefeningen

    Of u nu een professionele atleet bent of gewoon voor uw plezier traint, knieproblemen kunnen u op elk moment inhalen. Vandaag zullen we het hebben over oefeningen om kniepijn te verlichten.

    Zwakte in de benen

    Zwakte in de benen - gekenmerkt door verminderde spierspanning. Het is geen onafhankelijke aandoening, het is het gevolg van een breed scala aan oorzaken. Zwakte, niet alleen in de benen, maar ook in de armen, suggereert dat een persoon problemen heeft met de wervelkolom.