Oefeningen voor kniegewrichten volgens Bubnovsky thuis

Uit dit artikel leert u over Bubnovsky-oefeningen voor de kniegewrichten: de onderscheidende kenmerken van deze techniek voor lichamelijke opvoeding. Voor welke ziekten deze oefeningen helpen, wanneer ze gecontra-indiceerd zijn. Analyse van het complex, gymnastiek thuis.

De auteur van het artikel: Stoyanova Victoria, arts van de 2e categorie, hoofd van het laboratorium van het behandelings- en diagnosecentrum (2015–2016).

Oefeningen Bubnovsky - de auteurstechniek van therapeutische gymnastiek door Sergei Bubnovsky, ontwikkeld rekening houdend met de anatomische kenmerken van de wervelkolom en gewrichten.

Dokter Sergey Bubnovsky

Kenmerken van dit oefensysteem:

  1. Het individuele complex is niet compatibel met medicijnen - bij het uitvoeren van een herstelprogramma moet u stoppen met het gebruik van pijnstillers en ontstekingsremmende medicijnen.
  2. Verplichte psychotherapie - alle patiënten werken samen met een psycholoog om depressie veroorzaakt door jaren van ineffectieve therapie te overwinnen, in zichzelf te geloven en af ​​te stemmen op langdurige behandeling.
  3. Het wordt aanbevolen om spierspanning en spierpijn te verminderen na inspanning met verkoudheid. Patiënten brengen een ijskompres aan of nemen 10-15 seconden een koude douche.
  4. De ontwikkelde techniek zorgt voor een uniforme belasting van de gewrichten en spieren en elimineert hun schade tijdens de training.

Het zijn deze momenten die de techniek van Bubnovsky onderscheiden van gewone therapeutische oefeningen voor de wervelkolom en gewrichten..

Net als bij andere trainingen, oefenen oefeningen spieren en ligamenten op, verbeteren ze de metabolische processen daarin, verhogen ze de bloedstroom, laden ze een persoon op met kracht en een goed humeur.

Behandelings- en herstelklassen volgens het Bubnovsky-systeem voor kniegewrichten:

  • bloedtoevoer en voeding van periarticulaire weefsels verbeteren;
  • spieren versterken, de elasticiteit van de ligamenten vergroten;
  • de belasting van de gewrichtsoppervlakken verminderen;
  • pijnverlichting en stimuleert het herstel van kniefuncties (mobiliteit);
  • de ontwikkeling van complicaties voorkomen (vervorming en vernietiging van het gewricht).

Bubnovsky's oefeningen worden aanbevolen voor dergelijke omstandigheden:

  • artritis - ontsteking van het gewricht;
  • artrose - vernietiging van gewrichtskraakbeen;
  • bursitis - ontsteking van de synoviale zakken rond het gewricht;
  • tendinitis - ontsteking van de gewrichtsbanden;
  • conditie na gewrichtsletsel (meniscusfractuur, dislocatie).

Indicaties voor lessen:

  1. Chronische aandoeningen van de kniegewrichten (artritis, artrose).
  2. Verwondingen en postoperatieve complicaties.
  3. De gevolgen van ziekten en blessures aan de gewrichten (stijfheid, spierzwakte, onvoldoende bewegingsvrijheid).

Therapeutische gymnastiek volgens Bubnovsky helpt de last op de knie te verminderen, het bewegingsbereik in het gewricht te herstellen, pijn te elimineren en de ontwikkeling van complicaties te voorkomen (verdere vernietiging van kraakbeen en vervorming van het kniegewricht).

  • de vernietiging van kraakbeen in de beginfase van artrose en artritis voorkomen;
  • herstel de functie van de knie, zelfs in de meest gevorderde stadia, wanneer de patiënt sterk wordt aanbevolen om een ​​gewrichtsvervangende operatie te ondergaan (maar er is geen betrouwbaar bewijs voor deze verklaring, en beoefenaars bevelen Bubnovsky-gymnastiek niet aan als alternatief voor de operatie).

Als de patiënt begint te oefenen in de 1e fase van de ontwikkeling van artrose en artritis, kan hij het bewegingsbereik in het gewricht binnen 3-6 maanden na de reguliere training herstellen.

In 3 ontwikkelingsstadia van het proces duurt het langer - tot 12 maanden.

Echter, met aanzienlijke vernietiging van kraakbeen, is gymnastiek niet effectief. Positieve feedback van patiënten over het volledige herstel van het gewricht in 3 stadia van de ontwikkeling van de ziekte is nogal twijfelachtig. Orthopedisten en vertebrologen schrijven hun patiënten geen gymnastiek voor in de 3e fase van de ontwikkeling van de ziekte, wanneer de operatie al geïndiceerd is. Klinische studies over dit onderwerp zijn niet uitgevoerd en men kan zich alleen concentreren op de subjectieve mening van patiënten.

De selectie van specifieke oefeningen is afhankelijk van de diagnose, de conditie van de knie, de omliggende spieren en ligamenten. In het geval van artrose wordt het bijvoorbeeld niet aanbevolen om de "fiets" te draaien, omdat wrijving van de gewrichtsoppervlakken tegen elkaar de vernietiging van kraakbeen kan versnellen.

De meeste oefeningen worden uitgevoerd op speciale simulatoren. In de beginfase van de behandeling kunt u het beste contact opnemen met een van de Bubnovsky-centra om te oefenen onder begeleiding van een ervaren instructeur.

Bubnovsky-oefeningen uitvoeren op een speciale simulator onder begeleiding van een instructeur

In de toekomst kunnen de eenvoudigste oefeningen thuis worden uitgevoerd met behulp van een elastische rubberen band in plaats van een simulator. Het volgende artikel bevat oefeningen die u thuis zelf kunt doen. Om met de simulator te werken, moet u zich inschrijven in een gespecialiseerd kinesitherapiecentrum.

Bubnovsky oefent op het kniegewricht met een rubberen elastische band

Elke fysiotherapeut kan vertrouwd raken met het Bubnovsky-complex. De methode is echter gebaseerd op een individuele benadering, dus om een ​​persoonlijk behandelings- en herstelprogramma te ontwikkelen, is het beter om contact op te nemen met het speciale centrum van Bubnovsky.

Wat is kinesitherapie, Bubnovsky-complex

Kinesitherapie is een vorm van medische gymnastiek. De basisprincipes:

  • bij het uitvoeren van passieve en actieve bewegingen bereikt een persoon een specifiek therapeutisch effect - verbetert de gewrichtsfunctie;
  • het doel van de behandeling is niet alleen om het werk van het bewegingsapparaat te herstellen, maar ook om exacerbaties te voorkomen;
  • een goed resultaat kan worden bereikt door nauw contact met een fysiotherapeut, aangezien een deel van de behandeling pedagogische en psychotherapeutische invloed op de patiënt heeft.

Het Bubnovsky-complex is een heel systeem dat is ontwikkeld rekening houdend met individuele kenmerken (leeftijd, gezondheidsstatus) en de diagnose van de patiënt.

Het omvat verschillende oefeningen - kracht (met extra belasting), decompressie (tractie), statisch en andere..

Sommigen van hen worden uitgevoerd op speciale Bubnovsky-simulators onder toezicht van een instructeur. Het controleert het proces, helpt om gymnastiek correct uit te voeren, waardoor de belasting wordt verminderd of verhoogd.

Wanneer lichaamsbeweging gecontra-indiceerd is

Lichamelijke activiteit op de knie is gecontra-indiceerd bij een aantal ziekten en pathologieën:

  1. Verergering van artrose, artritis, andere chronische ziekten.
  2. Acute etterende ontsteking van het gewricht en aangrenzende weefsels.
  3. Verbening van gewrichtsweefsels (ankylose).
  4. Ernstige vervorming en vernietiging van gewrichtsoppervlakken.
  5. Hypertensie, de dreiging van een crisis.
  6. Infectieziekten.

Hoe deze gymnastiek thuis correct te doen

Als je van plan bent om volgens het Bubnovsky-systeem in een revalidatiecentrum te studeren, zal een professionele instructeur je adviseren.

Oefeningen voor de kniegewrichten op speciale Bubnovsky-simulatoren

Als je het thuis zelf doet, volgen hier de regels voor het doen van de oefeningen:

  • Laad de knie langzaam, vooral als de diagnose artrose is. Actieve bewegingen tijdens de vernietiging van gewrichtsoppervlakken kunnen de conditie van het gewricht verslechteren. Het optimale aantal herhalingen voor een start is van 3 tot 5. Na verloop van tijd kan het aantal benaderingen worden verhoogd tot 20.
  • Let op het ritme van de bewegingen - het mag niet snel zijn, zodat er geen pijn of ernstig ongemak optreedt. Kraken en knarsen in gewrichten tijdens gymnastiek, evenals pijnlijke spieren, ongemak en zelfs een lichte zwelling de volgende dag is de norm.
  • Bereid uw knieën voor voordat u gaat trainen - wrijven, masseren, uw dijen en onderbenen schudden.
  • Voer het geselecteerde complex 3 keer per week uit. In totaal moet je 30 minuten uittrekken voor 1 les.

Oefeningen voor de kniegewrichten

De reeks activiteiten die thuis kan worden uitgevoerd, is onderverdeeld in 2 groepen:

  1. Eenvoudig - Statische oefeningen en decompressie (weerstand overwinnen).
  2. Moeilijke oefeningen (dit vereist het juiste niveau van fysieke fitheid).

1. Simpele oefeningen

Eenvoudig statisch

Het is beter om lessen te starten met statische oefeningen. Spierspanning zonder actieve bewegingen zal de spieren helpen versterken en het gewricht voorbereiden op stress.

Het doel van elke oefening is om de maximaal mogelijke positie te bereiken die geen pijn en ernstig ongemak veroorzaakt, deze gedurende 40 seconden te fixeren, terwijl de spieren worden belast.

  • Ga op je buik liggen, buig je knie zoveel mogelijk en til hem 15 cm boven de grond op.Houd je been 40 seconden in deze positie en herhaal deze oefening voor het andere been.

  • Ga op je buik liggen, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar, buig ze op de knieën. Trek langzaam, zonder van de grond te tillen, uw voet zo veel mogelijk naar de billen (u kunt helpen met uw hand). Fixeer 40 seconden in deze positie, herhaal voor het andere been.
  • Ga op de grond zitten, strek je benen en probeer je handen om je voet te wikkelen zonder je benen te buigen. Herhaal dit voor het andere been..

    Statistische oefening met gestrekte benen zittend op de vloer

    Eenvoudige decompressie

    Om decompressie-oefeningen uit te voeren volgens de Bubnovsky House-methode, moet je een rubberen elastische band kopen.

      Maak het ene uiteinde van de tape vast (knoop het vast aan het been van de bank), maak een comfortabele lus aan het andere uiteinde en zet het op de voet (zorg ervoor dat het de vaten niet samendrukt). Ga op je buik liggen, buig je knie, probeer je voet naar je billen te trekken en overwin de spanning van de tape.

    Ga op handen en voeten, buig en trek je knie naar je borst, waarbij je de spanning van de elastische band overwint.

    Ga op je rug liggen, buig afwisselend je knieën en trek je knieën zo dicht mogelijk bij je borst.

  • Vanuit dezelfde positie til je om beurten rechte benen op en probeer je de sok zoveel mogelijk naar het hoofd te trekken.
  • Ga op een stoel zitten, spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar, doe elastiek op je enkels, sluit de uiteinden aan elkaar (met de letter "O"), stap met één voet op de basis van de letter "O". Strek het andere been bij de knie tegen de weerstand van de tape in.
  • Train langzaam, doe 3-5 benaderingen tegelijk. Na verloop van tijd kan het aantal herhalingen worden verhoogd tot 20.

    2. Moeilijke oefeningen

    Complexe oefeningen moeten geleidelijk worden benaderd, omdat ze enige fysieke voorbereiding vereisen, dus beheers eerst eenvoudige statische bewegingen goed..

    Ga dan pas door naar de volgende gymnastische fase:

    1. Plaats je handen op een tafel of stoel achterover. Spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Doe squats en laat uw bekken langzaam zakken, zodat een rechte hoek (90 graden) wordt gevormd tussen de dijen en onderbenen. Houd je rug recht, herhaal squats 10 keer (tot 20 na verloop van tijd).

  • Ga op je rug liggen, gooi je handen achter je hoofd en sluit het in het "slot". Trek je linkerknie en rechterelleboog samen en vice versa (10 tot 20 keer). Elleboog tot knie-oefening
  • Ga op de grond zitten, strek je rug, til je been op, trek zoveel mogelijk aan de teen van je rechte been, wikkel je hand eromheen, houd deze positie 20-40 seconden vast. Herhaal 10-20 keer.

    Oefening voor ernstige kniepijn

    De volgende oefeningen kunnen u helpen bij het beheersen van ernstige kniepijn:

    • Ga op handen en voeten, breng je handen ver naar voren ("gebedshouding"). Trek het gebogen been krachtig onder je door (de knie zit in dit geval op borsthoogte), zonder het van de grond te tillen. Leun sterk naar voren, trek het andere been omhoog, doe brede 'kruipen' of 'stappen' heen en weer door de kamer. Oefening voor pijn wordt gedurende 20-30 minuten uitgevoerd. Oefening op handen en voeten "kruipen"
    • Ga op je knieën, laat je billen langzaam op je hielen zakken, bereik het doel en fixeer de positie. Om te beginnen kunt u uw evenwicht bewaren door op de stoel voor u te leunen en een zachte rol te leggen, van een handdoek onder uw knieën gerold, waardoor de omvang geleidelijk afneemt (mensen met artrose vinden het moeilijk om deze oefening zonder een rol te doen). Je moet op deze manier 5-6 minuten per dag zitten (het resultaat wordt op deze manier geleidelijk bereikt, niet onmiddellijk).

  • Leg een kompres van crushed ijs op je knie, wikkel het in met handdoeken bovenop (het doel is om af te koelen, niet om de knie te verwonden). Ga erop staan ​​en begin door de kamer te bewegen zonder je schenen en voeten van de vloer te tillen. Neem "stappen" naar voren in de kamer (begin met 3-5, werk tot 20).
  • Ga op je rug liggen, leg een ijspak onder je onderrug, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar en buig op je knieën. Gooi je armen achter je hoofd, begin de bovenste helft van het lichaam iets op te tillen en buig het op borsthoogte, alsof je "de pers wilt zwaaien". Trek je ellebogen naar je knieën, maar niet sterk, til je onderrug niet van de grond (5-6 minuten). Oefening helpt de druk op de onderrug te verminderen en de bloedtoevoer naar de heup- en kniegewrichten te verbeteren.

    Dr. Bubnovsky waarschuwt dat bij de eerste oefening hevige pijn veroorzaakt, maar geleidelijk verdwijnen de onaangename gewaarwordingen.

    Waarom gymnastiek geen resultaten oplevert

    Veel patiënten die volgens het Bubnovsky-thuissysteem studeerden, vonden het niet effectief.

    Dit komt door een aantal factoren:

    • onvoldoende voorbereiding op lessen - gebrek aan professionele training en begeleiding door een ervaren instructeur;
    • onwetendheid over de mechanismen van het ontstaan ​​van pijn en andere symptomen - laat niet toe om afdoende te beoordelen welke oefeningen kunnen helpen bij de ziekte;
    • onjuiste oefening kan alleen het gewricht schaden.

    In eerste instantie wordt aanbevolen om oefeningen op Bubnovsky-simulatoren alleen in centra uit te voeren.

    Een uitzondering zijn patiënten die al een revalidatietraject hebben doorlopen en weten hoe ze dit correct moeten doen. In dit geval kan de simulator thuis worden geïnstalleerd..

    Zonder de constante steun van een arts of instructeur, neemt het enthousiasme van de patiënt snel af. Gymnastiek volgens Bubnovsky moet minstens 3 keer per week worden gedaan en een merkbaar effect komt na maanden.

    In lessen met een instructeur kan het resultaat binnen 15 dagen worden behaald. Bij veel ziekten zullen echter gedurende het hele leven gymnastische oefeningen moeten worden gedaan..

    Primaire informatiebronnen, wetenschappelijk materiaal over het onderwerp

    • Sergey Bubnovsky. Bubnovsky's techniek: een korte gids. 2017
    • Sergey Bubnovsky. Actieve levensduur, of hoe u de jeugd in uw lichaam kunt herstellen. 2015.
    • Een praktische gids voor kinesitherapie. Bubnovsky S.M., 2015
    • Theorie en methodologie van kinesitherapie, methodische handleiding. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Het ABC van gezondheid. Alles over de wervelkolom en gewrichten van A tot Z. Bubnovsky S.M., 2014.

    Wij behandelen kniegewrichten volgens de Bubnovsky-methode

    Sergei Mikhailovich Bubnovsky is bij velen bekend. Hij is een MD, die de methode van alternatieve neurologie en orthopedie heeft bedacht. Als je knieën pijn doen, zal Sergei Bubnovsky je vertellen wat je moet doen. Zijn methode helpt pijn niet gemakkelijk te elimineren, maar helpt ziekten of verwondingen te behandelen die dit ongemak veroorzaakten..

    Mogelijke oorzaken van pijn

    Kniepijn kan worden veroorzaakt door problemen in de kniegewrichten en ziekten die het zachte weefsel rondom het gewricht aantasten. Pijn kan op verschillende manieren worden uitgedrukt. Er zijn mensen die erg bezorgd zijn over zelfs een lichte pijn tijdens het sporten. En er zijn mensen die geen pijnimpulsen opmerken en de ziekte beginnen, waardoor ze hun arbeidsvermogen volledig verliezen.

    Meestal beginnen pijnen als gevolg van een ongebruikelijke fysieke activiteit, met zo'n uitgangspunt wordt eenvoudige therapie gebruikt en wordt een persoon gemakkelijk op de been gebracht. Maar er zijn situaties waarin de oorzaak van pijn een ernstige ziekte is die een langdurige behandeling vereist..

    Overweeg de situaties die de oorzaken van pijn vertegenwoordigen:

    1. Verwondingen. Ze zijn de meest voorkomende oorzaak van pijn. De gewrichten doen niet alleen pijn door ernstige verwondingen, maar ook door een keer opgelopen kniewonden. Dit symptoom komt vaak voor bij oudere mensen..
    2. Sedentaire levensstijl. Het is de op één na meest voorkomende oorzaak van pijn. Staand of zittend werk kan ertoe leiden dat in de toekomst, zelfs bij de minste inspanning, uw ledematen u laten weten dat ze niet voorbereid zijn op een dergelijke activiteit.
    3. Overgewicht heeft ook een negatieve invloed op de gewrichten. Het is immers op hen dat de enorme druk van het lichaamsgewicht wordt uitgeoefend.
    4. Ongepaste voeding is ook een voorwaarde voor kniepijn. Misbruik van gekruid of gerookt voedsel, alcohol leidt tot ziekten die de gewrichten en nabijgelegen weefsels aantasten.
    5. Verstoorde stofwisseling.
    6. Platvoeten en abnormaal lopen kunnen pijn veroorzaken.
    7. Verminderde bloedtoevoer naar het kniegewricht. Het gebeurt bij adolescenten tijdens actieve groei. Als de groeiprocessen stoppen, verdwijnt de pijn.

    Naast de bovenstaande symptomen kunnen verschillende ziekten kniepijn veroorzaken. Bijvoorbeeld artrose of bursitis, jicht en patellaire chondropathie, periartritis, meniscopathie, tendinitis. Veroorzaken ook complicaties zijn osteochondritis van de patella, osteomyelitis, tuberculose, bottumoren en kwaadaardige en goedaardige.

    Behandelmethoden

    Verschillende aandoeningen van de knieën worden behandeld volgens de Bubnovsky-methode. Het wordt voorgeschreven zonder medicamenteuze therapie. De techniek is in staat het gewrichtsweefsel in de posttraumatische periode te herstellen en gewrichtsstijfheid te verlichten. In de ontstekingsperiode is het beter om het Bubnovsky-oefencomplex niet te doen.

    De nieuwste behandelingsmethode voor aandoeningen van de knie heeft bepaalde kenmerken die de effectiviteit van lichaamsbeweging beïnvloeden en bijdragen aan de behandeling van de ziekte. Maar voordat u deze therapiemethode gaat gebruiken, moet u in het ziekenhuis worden onderzocht, laat de arts u de juiste tests voorschrijven en kunt u bepaalde oefeningen gebruiken..

    Kenmerken van de behandeling van aandoeningen die zich in het kniegebied ontwikkelen volgens de Bubnovsky-methode:

    1. Het is noodzakelijk om de medicamenteuze behandeling volledig te stoppen. Geef vooral medicijnen op die pijnstillende effecten hebben. Omdat medicijnen niet het vereiste effect kunnen hebben op de toestand van de patiënt en helemaal niet helpen om de ziekte te bestrijden.
    2. Je moet regelmatig naar het bad gaan. Hierna is het nodig om het te temperen door er koud water over te gieten. Een dergelijke procedure kan het lichaam helpen om de gezondheid te versterken, te verbeteren en ontstekingen rond het zieke gewricht te elimineren. Het kan ook helpen om spierweefsel te ontspannen en zwelling van de knie te verlichten..
    3. Een belangrijk onderdeel van de cursus is communicatie met een psycholoog. Deze aandoening is nodig om pijn te elimineren volgens de methode van de arts Bubnovsky. Werken met een psycholoog kan de patiënt helpen begrijpen dat het mogelijk is om de ziekte te genezen zonder medicijnen die het lichaam vergiftigen met chemicaliën. Behandeling draagt ​​bij aan het ontstaan ​​van vertrouwen in jezelf, in jezelf en in de mogelijkheden van je lichaam.
    4. Therapeutische oefeningen moeten worden uitgevoerd onder toezicht van een instructeur in een gespecialiseerde ruimte. Ze gebruiken ook speciale simulatoren om de gewrichten te ontlasten en de benodigde spieren te activeren..
    5. Het is belangrijk om correct te ademen, zegt professor Bubnovsky. Dit helpt om te herstellen en heeft een gunstig effect op de emotionele toestand, voorziet de lichaamscellen van zuurstof en versnelt het herstel..
    6. Verlicht pijn en verbetert het welzijn met ijskompres. De arts is van mening dat warmte negatief is en dat koude een positieve factor is die kan helpen bij de behandeling. Maar om een ​​effectief resultaat te krijgen, moet alles volgens de instructies van Bubnovsky worden gedaan.

    Basisoefeningen

    1. Neem ijs, breek het in kleine stukjes, wikkel ze in een doek en bind ze op je knieën. Kniel neer met steun. Loop dan over de vloer. Je zult in het begin pijn hebben, maar zo zou het moeten zijn. Begin met twee stappen en werk dan geleidelijk tot 15 stappen per set.
    2. Ga op je hielen zitten zonder op te staan ​​van je knieën. Blijf bij een stoel en laat jezelf langzaam zakken. In deze positie wordt een kleine roller onder de knie geplaatst. In eerste instantie duurt de oefening 10 of 15 seconden. Daarna neemt de tijd toe tot 2 of 3 minuten.
    3. Rekken. Ga op een vlakke ondergrond zitten. Strek je benen uit en trek je tenen naar je toe. Verhoog geleidelijk de rekkracht door de romp te kantelen, die tegelijkertijd moet worden gekanteld.

    Pas nadat je deze oefeningen onder de knie hebt, kun je de rest beginnen.

    Krachtoefeningen

    Dit type oefening is geïndiceerd tijdens de periode van stabiele remissie, in de vroege stadia van de voortgang van knieziekten. Moeiteloze training helpt de spierspanning, de bloedstroom en het opladen van het weefsel te versterken. Ze worden alleen uitgevoerd op advies van een arts. Omdat er situaties zijn waarin de belasting grote schade kan aanrichten.

    Krachtoefeningen, Bubnovsky adviseert om uit te voeren met een speciale rubberen schokdemper, in de vorm van een elastische band. Het ene uiteinde is bevestigd aan het enkelgewricht, het andere aan de ondersteuning, die onbeweeglijk is of met de hand wordt vastgehouden.

    1. Ga op je buik liggen, buig je knie, overwin de weerstand veroorzaakt door de schokdemper.
    2. Bevestig de tape aan de andere kant zodat het been zich in een gebogen positie bij het kniegewricht bevindt, en buig het been.
    3. Ga op je rug liggen en begin de ledemaat te buigen, die is bevestigd met een schokdemper.
    4. Zijdelings op de grond op de steun zitten, waarachter de schokdemper is bevestigd, breng uw been terug en trek het in, overwin de weerstand ervan.
    5. Sta op, buig je been, probeer je billen aan te raken met je voet.

    Video "Zelfherstellende knie"

    Uit deze video leer je over zelfbehandeling van kniegewrichten met behulp van de Bubnovsky-methode.

    Bubnovsky: oefeningen voor kniegewrichten met gonartrose

    De auteur van het artikel: Stoyanova Victoria, arts van de 2e categorie, hoofd van het laboratorium van het behandelings- en diagnosecentrum (2015–2016).

    Datum van publicatie van het artikel: 25.06.2019

    Datum van update van het artikel: 17.01.

    Oefeningen Bubnovsky - de auteurstechniek van therapeutische gymnastiek door Sergei Bubnovsky, ontwikkeld rekening houdend met de anatomische kenmerken van de wervelkolom en gewrichten.


    Dokter Sergey Bubnovsky

    Kenmerken van dit oefensysteem:

    1. Het individuele complex is niet compatibel met medicijnen - bij het uitvoeren van een herstelprogramma moet u stoppen met het gebruik van pijnstillers en ontstekingsremmende medicijnen.
    2. Verplichte psychotherapie - alle patiënten werken samen met een psycholoog om depressie veroorzaakt door jaren van ineffectieve therapie te overwinnen, in zichzelf te geloven en af ​​te stemmen op langdurige behandeling.
    3. Het wordt aanbevolen om spierspanning en spierpijn te verminderen na inspanning met verkoudheid. Patiënten brengen een ijskompres aan of nemen 10-15 seconden een koude douche.
    4. De ontwikkelde techniek zorgt voor een uniforme belasting van de gewrichten en spieren en elimineert hun schade tijdens de training.

    Het zijn deze momenten die de techniek van Bubnovsky onderscheiden van gewone therapeutische oefeningen voor de wervelkolom en gewrichten..

    Net als bij andere trainingen, oefenen oefeningen spieren en ligamenten op, verbeteren ze de metabolische processen daarin, verhogen ze de bloedstroom, laden ze een persoon op met kracht en een goed humeur.

    Behandelings- en herstelklassen volgens het Bubnovsky-systeem voor kniegewrichten:

    • bloedtoevoer en voeding van periarticulaire weefsels verbeteren;
    • spieren versterken, de elasticiteit van de ligamenten vergroten;
    • de belasting van de gewrichtsoppervlakken verminderen;
    • pijnverlichting en stimuleert het herstel van kniefuncties (mobiliteit);
    • de ontwikkeling van complicaties voorkomen (vervorming en vernietiging van het gewricht).

    Bubnovsky's oefeningen worden aanbevolen voor dergelijke omstandigheden:

    • artritis - ontsteking van het gewricht;
    • artrose - vernietiging van gewrichtskraakbeen;
    • bursitis - ontsteking van de synoviale zakken rond het gewricht;
    • tendinitis - ontsteking van de gewrichtsbanden;
    • conditie na gewrichtsletsel (meniscusfractuur, dislocatie).

    Knie artritis. Klik op de foto om te vergroten

    Indicaties voor lessen:

    1. Chronische aandoeningen van de kniegewrichten (artritis, artrose).
    2. Verwondingen en postoperatieve complicaties.
    3. De gevolgen van ziekten en blessures aan de gewrichten (stijfheid, spierzwakte, onvoldoende bewegingsvrijheid).

    Therapeutische gymnastiek volgens Bubnovsky helpt de last op de knie te verminderen, het bewegingsbereik in het gewricht te herstellen, pijn te elimineren en de ontwikkeling van complicaties te voorkomen (verdere vernietiging van kraakbeen en vervorming van het kniegewricht).

    • de vernietiging van kraakbeen in de beginfase van artrose en artritis voorkomen;
    • herstel de functie van de knie, zelfs in de meest gevorderde stadia, wanneer de patiënt sterk wordt aanbevolen om een ​​gewrichtsvervangende operatie te ondergaan (maar er is geen betrouwbaar bewijs voor deze verklaring, en beoefenaars bevelen Bubnovsky-gymnastiek niet aan als alternatief voor de operatie).

    Als de patiënt begint te oefenen in de 1e fase van de ontwikkeling van artrose en artritis, kan hij het bewegingsbereik in het gewricht binnen 3-6 maanden na de reguliere training herstellen.

    In 3 ontwikkelingsstadia van het proces duurt het langer - tot 12 maanden.

    Echter, met aanzienlijke vernietiging van kraakbeen, is gymnastiek niet effectief. Positieve feedback van patiënten over het volledige herstel van het gewricht in 3 stadia van de ontwikkeling van de ziekte is nogal twijfelachtig. Orthopedisten en vertebrologen schrijven hun patiënten geen gymnastiek voor in de 3e fase van de ontwikkeling van de ziekte, wanneer de operatie al geïndiceerd is. Klinische studies over dit onderwerp zijn niet uitgevoerd en men kan zich alleen concentreren op de subjectieve mening van patiënten.

    De selectie van specifieke oefeningen is afhankelijk van de diagnose, de conditie van de knie, de omliggende spieren en ligamenten. In het geval van artrose wordt het bijvoorbeeld niet aanbevolen om de "fiets" te draaien, omdat wrijving van de gewrichtsoppervlakken tegen elkaar de vernietiging van kraakbeen kan versnellen.

    De meeste oefeningen worden uitgevoerd op speciale simulatoren. In de beginfase van de behandeling kunt u het beste contact opnemen met een van de Bubnovsky-centra om te oefenen onder begeleiding van een ervaren instructeur.


    Bubnovsky-oefeningen uitvoeren op een speciale simulator onder begeleiding van een instructeur

    In de toekomst kunnen de eenvoudigste oefeningen thuis worden uitgevoerd met behulp van een elastische rubberen band in plaats van een simulator. Het volgende artikel bevat oefeningen die u thuis zelf kunt doen. Om met de simulator te werken, moet u zich inschrijven in een gespecialiseerd kinesitherapiecentrum.


    Bubnovsky oefent op het kniegewricht met een rubberen elastische band

    Elke fysiotherapeut kan vertrouwd raken met het Bubnovsky-complex. De methode is echter gebaseerd op een individuele benadering, dus om een ​​persoonlijk behandelings- en herstelprogramma te ontwikkelen, is het beter om contact op te nemen met het speciale centrum van Bubnovsky.

    Beschrijving van pathologie

    Voordat u met de behandeling begint, moet u vertrouwd raken met de kenmerken van de ziekte. Bij artrose ondergaat het kniegewricht vervorming en wordt het kraakbeen dunner. Dat wil zeggen, het zal voor een lijdend persoon steeds moeilijker worden om met deze ziekte te bewegen, en in het laatste stadium van gonartrose zal hij helemaal niet kunnen bewegen. De ledematenfunctionaliteit neemt af en het lopen verslechtert.

    Pathologie treft vooral mensen ouder dan 50 jaar. Het proces van de ziekte verloopt eenzijdig of bilateraal. Dit komt door de nederlaag van beide of één ledemaat. Het is niet ongebruikelijk dat jongeren dergelijke ziekten oplopen als gevolg van een blessure opgelopen tijdens het sporten. Andere factoren die deze pathologie veroorzaken:

    • parallelle ziekten in de knie;
    • het uiterlijk van overgewicht;
    • meniscusvorming;
    • onjuist dieet, dat stofwisselingsstoornissen in het lichaam veroorzaakt.

    Sommige experts beweren dat gezamenlijke gonartrose optreedt tijdens langdurige stress. In dit geval lijden zowel ouderen als jongeren aan de ziekte..

    Wanneer lichaamsbeweging gecontra-indiceerd is

    Lichamelijke activiteit op de knie is gecontra-indiceerd bij een aantal ziekten en pathologieën:

    1. Verergering van artrose, artritis, andere chronische ziekten.
    2. Acute etterende ontsteking van het gewricht en aangrenzende weefsels.
    3. Verbening van gewrichtsweefsels (ankylose).
    4. Ernstige vervorming en vernietiging van gewrichtsoppervlakken.
    5. Hypertensie, de dreiging van een crisis.
    6. Infectieziekten.


    Klik op de foto om te vergroten

    De belangrijkste symptomen

    Frequente pijn in het kniegebied wordt beschouwd als het eerste signaal van het optreden van gonartrose. Daarom moet u allereerst alle aandacht verleggen naar symptomen. In de allereerste fase van de pathologie kunt u ongemak voelen, dat uiteindelijk in meer acute pijn verandert - dit komt door de geleidelijke progressie van de ziekte. De primaire periode van de ziekte duurt van twee maanden tot een jaar of langer, waarna zich een tweede graad van verergering van de ziekte ontwikkelt.

    Vaak verschijnt het pijnsyndroom in de beginfase tijdens lichamelijke activiteit, het maakt niet uit of het om sport of huishoudelijke taken gaat. Maar het plotselinge begin van pijn duidt niet op gonartrose, dit is al geassocieerd met een ander probleem.

    In de tweede fase van progressie voelen patiënten meer ongemak. Met een milde mate voelen ze alleen milde pijn tijdens het sporten, en ten tweede voelt de pathologie zich zelfs tijdens rust.

    Patiëntrecensies

    “Ik heb al meer dan 10 jaar last van gonartrose. Artsen weten alleen hoe - met hun hoofd te knikken en hun favoriete pillen voor te schrijven. Geheel gedesillusioneerd door de moderne geneeskunde ging ik op zoek naar traditionele methoden. Alleen door contact op te nemen met een gespecialiseerd centrum, werden de juiste soorten fysieke activiteit voor mij geselecteerd. De dokter prees de techniek van Bubnovsky zeer en besloot het te proberen. Het werd veel beter, ik heb bijna alle pillen weggegooid. ' (Galina, 48 jaar).

    “Ik ben sportcoach van opleiding. Jarenlang probeerde hij zichzelf te genezen van artrose met gewone gymnastiek. Het was mogelijk om het verloop van de ziekte een beetje te stoppen, maar niet te genezen. Nadat ik het Bubnovsky-complex had geleerd, heb ik niet alleen mezelf geholpen, maar ook advies gegeven aan andere mensen. " (Alexey, 35 jaar).

    Stadia van de ziekte in detail

    Experts zeggen dat de ziekte 3 ontwikkelingsstadia heeft. Op zijn minst ervaart de patiënt een klein ongemak tijdens actieve bewegingen en oefeningen. Artrose in de knie gaat gepaard met de opeenhoping van synoviale vloeistofmassa, wat op zijn beurt de vorming van de cyste van Baker veroorzaakt. De botten zelf worden niet aangetast door de ziekte en worden niet vervormd, maar er zijn aandoeningen in het kraakbeenweefsel. Artsen gebruiken röntgenfoto's om een ​​nauwkeurige diagnose te stellen. Het is erg moeilijk om de fasen de eerste keer te bepalen, dus secundaire diagnostiek is vereist.

    De tweede graad van pathologie beschadigt het kraakbeen aanzienlijk. Dezelfde radiografie wordt gebruikt en er wordt een primair en secundair onderzoek van de knie uitgevoerd. In dit geval wordt niet alleen vervorming van de interne weefsels opgemerkt, maar ook een verandering in de botstructuur. Pijn treedt zelfs op tijdens het lopen, maar verdwijnt in een oogwenk wanneer de persoon stopt met bewegen. Het eerste signaal dat de aanwezigheid van de ziekte aangeeft, is een luid gekraak tijdens flexie en extensie van de ledemaat..

    De derde fase wordt beschouwd als gonartrose, het is de laatste. De uiteindelijke vervorming van botten en kraakbeen wordt gevormd, hun structuur verandert volledig. Veranderingen zijn niet alleen zichtbaar op de röntgenfoto, maar ook van buitenaf. Het pijnsyndroom laat de patiënt niet los, ook niet als hij helemaal niet beweegt.

    Een reeks oefeningen voor het ontstekingsproces in het gewrichtsweefsel van de knie

    Behandeling van gewrichten volgens de methode van Dr. Bubnovsky moet worden uitgevoerd volgens een bepaalde technologie, waarvan de volgorde niet kan worden verstoord:

    TrainingsvolgordeUitvoeringstechniek
    1.Het is onmogelijk om lessen te geven met een onverwarmd en onvoorbereid kniegewricht. De patiënt moet het kniegewricht met zijn handen strekken voordat hij gaat trainen. Als er pijn aanwezig is, kunt u een ijspak gedurende 10 tot 15 minuten door een handdoek aanbrengen en de plaats van pijnlokalisatie insmeren met een gespecialiseerde zalf uitgevonden door Dr. Bubnovsky.


    Voor de les over je knie wrijven.

    2.Hersteloefeningen voor het kniegewricht worden uitgevoerd in een speciale sportschool onder toezicht van een getrainde instructeur.


    Oefeningen met een trainer en onder begeleiding van Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

    3.In de beginfase van de behandeling wordt elke beweging van 15 tot 30 seconden uitgevoerd. Vervolgens neemt de tijd toe.
    4.Aan het einde van de training werkt de patiënt aan het strekken en ontspannen van het spierweefsel. Na de ontvangen belasting moeten de spieren worden gelost.


    Ontspanning na het sporten heeft een gunstig effect op de onderste ledematen en het hele lichaam.

    Belangrijk! Patiënten die gewrichten hebben behandeld volgens de Bubnovsky-methode voelen de resultaten van het doen van de oefeningen na een paar sessies. Het correct uitvoeren van posities en toewijding in het welzijnsproces geven een positieve dynamiek.

    Behandelingsopties

    U kunt gonartrose genezen als u complexe therapie gebruikt. Deskundigen schrijven niet alleen medicijnen voor, maar raden ook ten zeerste aan andere even belangrijke procedures uit te voeren die pijn helpen elimineren, het getroffen gebied herstellen en een normale bloedcirculatie bereiken. Behandelmethoden:

    1. Ozontherapie. Gerangschikt onder de meest effectieve manieren om de ziekte te elimineren. De geblesseerde knie wordt behandeld met ozon of geïnjecteerd. Veel patiënten vonden deze techniek positief. Omdat het herstelproces niet lang duurt. Een belangrijk pluspunt van deze therapie is het ontbreken van bijwerkingen en contra-indicaties..
    2. Kinesitherapie. Het wordt ook beschouwd als een van de populaire methoden. Deze optie omvat het gebruik van speciale fysieke oefeningen met verschillende niveaus van stress. Voor elke progressie van de pathologie wordt een individuele benadering gebruikt. Deze techniek vereist geen speciale uitrusting..
    3. De eerste en tweede optie kunnen gecombineerd worden met moderne biologische toevoegingen (voedingssupplementen) in combinatie met een training. Het is een prima alternatief voor medicatie..

    Natuurlijk is de procedure voor ozontherapie duur, omdat er speciale medische apparatuur wordt gebruikt, die niet in elk ziekenhuis beschikbaar is. Daarom geven patiënten de voorkeur aan Bubnov's fysieke oefeningen voor artrose van het kniegewricht..

    Wat is kinesitherapie, Bubnovsky-complex

    Kinesitherapie is een vorm van medische gymnastiek. De basisprincipes:

    • bij het uitvoeren van passieve en actieve bewegingen bereikt een persoon een specifiek therapeutisch effect - verbetert de gewrichtsfunctie;
    • het doel van de behandeling is niet alleen om het werk van het bewegingsapparaat te herstellen, maar ook om exacerbaties te voorkomen;
    • een goed resultaat kan worden bereikt door nauw contact met een fysiotherapeut, aangezien een deel van de behandeling pedagogische en psychotherapeutische invloed op de patiënt heeft.

    Het Bubnovsky-complex is een heel systeem dat is ontwikkeld rekening houdend met individuele kenmerken (leeftijd, gezondheidsstatus) en de diagnose van de patiënt.

    Het omvat verschillende oefeningen - kracht (met extra belasting), decompressie (tractie), statisch en andere..

    Sommigen van hen worden uitgevoerd op speciale Bubnovsky-simulators onder toezicht van een instructeur. Het controleert het proces, helpt om gymnastiek correct uit te voeren, waardoor de belasting wordt verminderd of verhoogd.

    De voordelen van gymnastiek

    Doctor in de medische wetenschappen Bubnovsky creëerde een moderne, unieke methode voor de behandeling van gonartrose op basis van complexe fysieke oefeningen. De bijzonderheid van dergelijke gymnastiek is het ontbreken van chirurgische ingrepen en het nemen van medicijnen..

    Hij is van mening dat een dergelijke effectieve ontwikkeling de ziekte kan elimineren en pijn in het gewricht kan verlichten. Aangezien de ziekte optreedt door het vrijkomen van een kleine hoeveelheid vloeistof, die een ontstekingsproces veroorzaakt, wordt dit als de hoofdoorzaak van de pathologie beschouwd. Het is dit soort effectieve gymnastiek dat helpt deze stof te herstellen..

    Regelmatige fysiotherapie-oefeningen voor artrose en gonartrose van het kniegewricht normaliseren de juiste voeding van cellen in het kraakbeen. De Bubnovsky-techniek wordt effectief gebruikt in alle stadia van de ontwikkeling van de ziekte. Het verloop van de behandeling herstelt de motorische functies.

    Een groot voordeel is de oefening thuis. De eerste paar sessies kunnen echter het beste worden gedaan onder toezicht van een instructeur of iemand die de behandeling met succes heeft afgerond. Dergelijke gymnastiek begint altijd met knievoorbereiding - oefeningen en massage.

    Na een periode van oefenen worden de oefeningen moeilijker en neemt de tijd toe. Als onvoorbereide mensen gemiddeld 35 seconden aan oefeningen moeten besteden, is het na verloop van tijd nodig om 2-3 minuten of meer te bereiken.

    Een laatste stuk wordt gedaan om kniepijn en vermoeidheid te verminderen. Het beste resultaat wordt behaald in de eerste fase van artrose, die zich nog niet heeft gevormd tot gonartrose.

    Je hoeft geen intensieve krachttraining te doen. Het is voldoende om op een speciaal geprepareerde mat te gaan liggen, op de grond te liggen en de eenvoudigste handelingen uit te voeren om de normale bloedcirculatie te helpen herstellen. Voor deze klassen is geen indrukwekkend bedrag nodig om te beleggen..

    Voors en tegens van de techniek

    De oefeningen van Bubnovsky zijn niet voor iedereen geschikt. Ze hebben zowel voor- als nadelen, en u moet ze eerst allemaal evalueren..

    De voordelen van de techniek zijn onder meer:

    • Oefening helpt voorkomen dat medicijnen moeten worden ingenomen, die meestal een aantal bijwerkingen hebben.
    • Gezamenlijke gymnastiek kan worden gebruikt om gewrichtsaandoeningen te voorkomen.
    • Oefening normaliseert de stofwisseling, verbetert de algemene conditie van het lichaam.
    • Als u op de juiste manier gymnastiek beoefent, kunt u de ontwikkeling van degeneratieve veranderingen in het kniegewricht stoppen. De noodzaak voor een operatie kan ook worden vermeden.
    • Oefening helpt een persoon meer zelfvertrouwen te krijgen in zichzelf en in zijn capaciteiten.

    Wat betreft de tekortkomingen van de techniek, ze worden in de eerste plaats geassocieerd met een aantal kenmerken. Dus degenen die van plan zijn om te oefenen, moeten voorbereid zijn op lange en regelmatige training, op strikte naleving van alle aanbevelingen van de arts en op het feit dat ze pijn moeten overwinnen. U moet ook rekening houden met alle indicaties en contra-indicaties. In ieder geval moet u zelfactiviteit vermijden en een specialist vertrouwen die u zal vertellen welke therapiemethode specifiek voor u het meest geschikt is..

    Lees hier meer over therapeutische oefeningen voor de heupgewrichten volgens Bubnovsky.

    Informatie over Bubnovsky-gymnastiek voor de wervelkolom en gewrichten is verzameld in het artikel.

    We bieden aan om een ​​video te bekijken met Bubnovsky-oefeningen voor kniepijn.

    Lichte training

    Volgens de specialist bevatten de voeten punten die verantwoordelijk zijn voor de functionaliteit van alle inwendige organen, inclusief de hersenen met de wervelkolom. Het algoritme van acties voor de behandeling van artrose van het kniegewricht volgens de methode van Dr. Bubnovsky is als volgt:

    1. Na het ontwaken, zonder uit bed te komen en op je rug te liggen, worden de tenen gestrekt en gekneed. Vervolgens worden ze herhaaldelijk gebogen en ongebogen. Vervolgens worden de voeten maximaal in de ene richting gedraaid en vervolgens in de andere.
    2. In de volgende stap worden de voeten langs het bedoppervlak getrokken. De rechter ledemaat is gebogen bij de knie en de hiel wordt naar de bil getrokken. Een vergelijkbare procedure wordt uitgevoerd met het tweede been. Waarna de ledematen afwisselend naar voren worden getrokken om spanning in de hiel te voelen.
    3. Benen in buikligging worden opzij gelegd en op de knieën gebogen. Dergelijke oefeningen voor het kniegewricht met artrose volgens Bubnovsky worden minstens 10 keer gedaan. Verder worden in dezelfde positie de voeten naar elkaar toe gebracht en worden de ledematen ingedrukt. Houd vervolgens de hielen op het bed en til het bekken op tot de maximale hoogte.
    4. De benen zijn gestrekt en naar voren gestrekt. Met je knie moet je de borst bereiken, die met je hand wordt vastgezet. De achterkant is licht verhoogd en afgerond. Doel: het kniegewricht met de kin aanraken. Voer dezelfde procedure uit met de andere ledemaat..
    5. Aan het einde wordt de buikademhaling uitgewerkt. De hand wordt op de buik gelegd en de benen zijn gebogen. Verder wordt tijdens het inademen de maag naar voren geduwd en teruggetrokken. Doe het totdat je spanning voelt in de buikspieren.

    Na een lange, meerdaagse procedure zullen Bubnovsky's therapeutische oefeningen voor artrose van het kniegewricht de beenspieren helpen versterken en het pijnsyndroom elimineren. Het is belangrijk om te beginnen met trainen vanaf het moment dat je wakker wordt. Dan wordt dergelijke lichamelijke opvoeding vrij gemakkelijk gegeven..

    Indicaties en contra-indicaties

    De oefeningen van Sergei Bubnovsky kunnen een antwoord zijn op de vraag wat te doen als je knieën pijn doen. Deze behandelingstechniek wordt voorgeschreven in de volgende gevallen:

    • gewrichts-stijfheid;
    • artrose van de knie- en heupgewrichten;
    • ontsteking van de kniegewrichten en pezen;
    • meniscopathie;
    • gebrek aan spieren;
    • verschillende verwondingen en verwondingen.

    Er moet echter rekening mee worden gehouden dat deze techniek ook contra-indicaties heeft. U mag in de volgende gevallen dus geen lessen starten:

    • recent overgedragen activiteiten;
    • oncologische ziekten;
    • pre-infarct of pre-beroerte voorwaarden.

    Ook zullen oefeningen niet helpen bij het scheuren van ligamenten of pezen. In al deze gevallen moet de arts de beslissing nemen over de therapiemethoden..

    Oefentherapie in een ernstig stadium

    Deze behandelmethode is effectief wanneer artrose ernstig wordt. Lichamelijke opvoeding verlicht ontsteking van de gewrichten en misvormde botten worden hersteld. Om geen ontstekingsremmende middelen en pijnstillers te gebruiken, moeten de volgende aanbevelingen worden gevolgd:

    1. Eerst maakt de patiënt een kompres van ijskruimels, die zich tussen twee dichte materialen moeten bevinden. Dit wordt gevolgd door een knieverband. Taak: in deze positie moet je zo lang mogelijk door de kamer bewegen. Als het moeilijk is om dit te doen, moet je in ieder geval een paar stappen naar voren gaan, vasthouden aan een stoel. Na een tijdje neemt de pijn af en tijdens het trainen wordt het gemakkelijker om te lopen, waardoor het aantal stappen toeneemt.
    2. De patiënt zit op de grond en strekt de ledematen naar voren. Grijpt de tenen met zijn handen en trekt ze naar zich toe, ondanks de toenemende pijn.
    3. Squats herstellen effectief beschadigde knieën. Je hebt een stoel nodig tijdens de lessen, en dan kun je het zonder, als de training veel gemakkelijker wordt gegeven. Het aantal herhalingen wordt verhoogd.
    4. Tijdens gonartrose beveelt Dr. Bubnovsky aan om de dijspieren te strekken. Je moet op je buik liggen en je handen helpen om je voeten naar de onderrug te trekken.

    Advies! Raadpleeg vóór de lessen altijd een arts die contra-indicaties zal aangeven.

    Volgens alle regels is de behandeling ongeveer 30 dagen. Het aantal oefeningen per dag is 3 keer. De gemiddelde tijd voor lichamelijke opvoeding is 15 minuten. Het is in de eerste trainingsdagen onmogelijk om het beschadigde gewricht te overbelasten. Oefeningen beginnen met een zwakke amplitude, die elke dag geleidelijk toeneemt. Na de procedure heeft de patiënt rust nodig. Het is voldoende om liggend te gaan liggen en 5 minuten op je rug te liggen. Vervolgens worden de knieën overgoten met koud water. Het helpt ook om pijn te verlichten. En massage samen met thermische procedures en training zal het genezingsproces versnellen.

    Kenmerken van de techniek

    De essentie van corrigerende gymnastiek is dat het het lichaam in staat stelt zelfstandig, zonder hulp, om te gaan met degeneratieve veranderingen. Om kniepijn te verwijderen, moet u aan de volgende vereisten voldoen:

    • Ga naar uw arts. Alleen diagnostiek kan de oorzaak van degeneratieve processen bepalen. Het is belangrijk om röntgenfoto's, MRI, echografie te ondergaan.
    • Oefen regelmatig. Het wordt aanbevolen om speciale apparatuur te gebruiken voor de oefening. De hoofdbelasting moet in dit geval op de spieren vallen en niet op de gewrichten..
    • Om de effectiviteit van de oefeningen te verbeteren, wordt aanbevolen om te werken met een instructeur die uw belasting bewaakt en uw voortgang bewaakt.
    • De auteur van de techniek raadt aan pijnstillers op te geven. Om de pijn te verlichten, adviseert hij om een ​​badhuis te bezoeken en daarna een verkoelende douche te nemen. Het helpt de spieren te ontspannen, verlicht zwelling en elimineert ongemak.
    • Patiënten worden ook aangemoedigd om met een psychotherapeut te werken. Een specialist met dit profiel helpt de angst voor pijn te overwinnen, die we gewend zijn te overstemmen met medicijnen..

    De voorgestelde oefeningen voor kniepijn helpen het kniegewricht op te warmen, wat de stofwisselingsprocessen verbetert. Dit is een vrij complexe, maar tegelijkertijd effectieve methode die constante inspanningen van u vereist..

    Laten we nu verder gaan met de hele reeks oefeningen. Ze moeten worden uitgevoerd met een geleidelijke toename van de belasting. Vermijd hevige pijn. Gymnastiek zal helpen bij artritis en artrose, met typische kniepijn voor atleten. Het helpt ook bij osteochondrose van de lumbosacrale regio. Oefening helpt bij het strekken van spieren die strakker en kleiner zijn geworden, waardoor hun normale functie wordt hersteld en de conditie van het kniegewricht zelf wordt verbeterd.

    Bekijk de volgende richtlijnen voor beginners voordat u met de oefeningen begint:

    • Vóór het examen slagen en overleg met een specialist die zal helpen bij het bepalen van de vereiste mate van stress.
    • Het volume en de hoeveelheid lichaamsbeweging moeten geleidelijk worden verhoogd naarmate de conditie verbetert..
    • Je moet lessen beginnen met massage. Het is noodzakelijk om de spieren op te warmen, de ligamenten en gewrichten voor te bereiden op verdere stress.
    • Je moet het regelmatig doen - driemaal per dag gedurende 10-20 minuten.
    • Eerst moet u elke oefening 30 seconden uitvoeren en deze tijd na verloop van tijd verhogen tot drie minuten.
    • Je moet de training beëindigen met stretchen en lichte massage..
    • Bubnovsky zelf is van mening dat cryotherapie - koude therapie zeer effectief is bij de behandeling.

    Dus als je knieën pijn doen, raadt Bubnovsky de volgende oefeningen aan.

    De draak

    Met de oefening kunt u de gewrichten van de benen trainen in decompressiemodus. Dit is een van de meest veelzijdige oefeningen bij de behandeling van acute rugpijn (lumbale wervelkolom), pijn in de heup-, knie- en enkelgewrichten, coxartrose.
    Deze oefening werkt en strekt de spieren aan de voorkant van de dij (quadriceps), bilspieren en kuitspieren..

    Bij zwelling van het kniegewricht, wanneer ondersteuning op de knie onmogelijk is (schade aan de menisci, kruisbanden), wordt de oefening liggend op zijn zij uitgevoerd. Heeft geen contra-indicaties.

    IK P. Handen op handen en voeten rusten op de grond. Het ene uiteinde van de rubberen schokdemper wordt bovenaan de kamer bevestigd, het andere door de manchet - aan het been (onderste derde deel van het onderbeen). Je kunt met een partner werken. Knie rij naar voren vanuit rechte beenpositie terug.

    Uitvoering door pijn is toegestaan ​​(bij de eerste 3-4 bewegingen). Het aantal herhalingen is 20, waardoor de rek van het rubber of het aantal rubberen schokdempers geleidelijk toeneemt.

    Oefeningen voor kniegewrichten volgens Bubnovsky

    Pijnlijke knieën worden voor iedereen een echt probleem. Zo'n complexe botverbinding kan onderhevig zijn aan verschillende gewrichtsaandoeningen en pathologische veranderingen. In dit geval begint een sterk pijnsyndroom te verschijnen, wat voorkomt dat een persoon het gebruikelijke actieve leven leidt. Het is mogelijk om zelfstandig met een dergelijk symptoom om te gaan, niet alleen door medicamenteuze behandeling. Als je knieën pijn doen, zal gymnastiek van professor Bubnovsky helpen.

    De essentie van de Bubnovsky-methode

    Niet alle experts keuren de techniek van Bubnovsky goed voor de behandeling van het kniegewricht na een blessure of een ontstekingsproces. De geanalyseerde positieve statistieken laten zien dat de behandeling van pijnlijke knieën volgens de methode van de arts Sergei Mikhailovich geweldige resultaten oplevert.

    De door de professor ontwikkelde oefeningen zijn gebaseerd op zijn persoonlijke ervaring. Hij kon zijn eigen ziekte het hoofd bieden toen veel experts een handicap voorspelden. Voordat u aan een dergelijke behandeling begint, moet u eerst de techniek zelf begrijpen. U moet alle aanbevelingen bestuderen die de arts zelf geeft.

    Gewrichtsgymnastiek, ontwikkeld door professor Bubnovsky, is een reeks oefeningen gericht op spiercontractie van het kniegewricht. Alle oefeningen zijn statisch-dynamisch. Ze helpen niet alleen de verzwakte botstructuur te versterken, maar ook volledig te herstellen..

    Zieke knieën beginnen meestal een persoon te storen vanwege pathologische schade aan het bewegingsapparaat. Bubnovsky's gymnastiek is alleen gericht op het elimineren van alle pathologieën die verband houden met het bot, het spierstelsel van de onderste ledematen. Het ontwikkelde medische complex kreeg zijn naam - kinesiotherapie.

    Opgemerkt moet worden dat Dr. Bubnovsky drugs, medicijnen en apparaten die werden gebruikt om een ​​ziek gewricht te repareren volledig achterliet. Naar zijn mening kan deze rol perfect worden vervuld door de eigen weefsels van het getroffen gebied. Dit geldt vooral wanneer de meniscus gewond is..

    Bubnovsky's gymnastiek voor kniegewrichten is ontworpen voor verschillende leeftijdsgroepen. Er worden verschillende technieken gebruikt om pijn en ontsteking in het kniegebied te verlichten. Alle oefeningen zijn ontworpen om thuis te worden uitgevoerd. Ze zullen geen moeilijkheden veroorzaken en de implementatie ervan zal niet meer dan een uur duren..

    Beginners moeten beginnen met tien sets. Vervolgens kan de hoeveelheid beweging geleidelijk worden verhoogd. Tijdens het uitvoeren van dergelijke gymnastiek moet u de ademhaling en de spanning van de buikspieren volgen. Als sommige oefeningen het moeilijk maken om te begrijpen hoe ze correct moeten worden uitgevoerd, kunt u altijd een video op internet bekijken die duidelijk alle nuances van training laat zien.

    Complex voor pijnlijke gewrichten

    Voor de eerste oefening heb je crushed ice nodig. Het moet in een stuk stof worden gedaan en het materiaal moet zelf om de knieën worden gewikkeld. Dan moet je op de rugleuning leunen, jezelf langzaam op de kniegewrichten laten zakken en proberen zoveel mogelijk op hen te lijken. De eerste keer dat een persoon pijn voelt tijdens een dergelijke oefening, wordt er een gewoonte ontwikkeld. Als gevolg hiervan moeten tijdens zo'n training maximaal vijftien stappen worden genomen..

    Daarna moet je weer knielen en op je hielen gaan zitten. Op dit moment kun je met je handen wat steun vasthouden. In deze positie moet u tien seconden vergrendelen. Het doet pijn, maar je moet geduld hebben. Het is belangrijk om je ademhaling in de gaten te houden. Wanneer u het lichaam tot op de hielen laat zakken, kan een hard geluid worden uitgezonden door een grote hoeveelheid lucht uit te ademen.

    Om deze oefening te vergemakkelijken, kunt u de eerste paar keer zelf een rol of opgerolde handdoek onder de knieën leggen. Het moet ongeveer vijf minuten in deze positie staan. Daarna moet je op de grond gaan zitten en je benen voor je strekken. Handen moeten de grote tenen vastpakken en proberen ze naar je toe te trekken.

    Door deze oefening worden de beschadigde spier- en ligamentvezels, die zich onder en boven de patella bevinden, uitgerekt. Tegelijkertijd zal de bloedcirculatie versnellen, zal de voeding van ontstoken weefsels verbeteren en zal de verloren mobiliteit terugkeren. Deze Bubnovsky-oefeningen worden als de eenvoudigste beschouwd. U kunt met hen beginnen met turnen en vervolgens doorgaan met meer complexe oefeningen.

    Squats met wijd uit elkaar staande benen helpen kniepijn te elimineren

    Je moet op wijd uit elkaar staande benen staan, elke steun met je handen pakken en langzaam beginnen te hurken. Bovendien moet dit worden gedaan zodat de knieën in een rechte hoek staan ​​en de rug absoluut plat blijft. In de beginperiode is het voldoende om ongeveer twintig squats te doen. Vervolgens stijgt dit cijfer tot honderd. En dan moet je proberen te squatten zonder enige steun.

    Artikelen Over De Wervelkolom

    Lage rugpijn met blaasontsteking

    Bij cystitis doet de onderrug pijn omdat de inflammatoire in een gevaarlijke fase is terechtgekomen - hij is van de blaas naar de nieren gesprongen. Deze aandoening is gevaarlijk, ernstige ontsteking kan nieraandoeningen zoals pyelonefritis ontwikkelen.

    Hoe u bij volwassenen snel van het stotteren kunt afkomen - wat zijn de manieren om de ziekte thuis te behandelen??

    Stotteren is niet alleen een enorm obstakel in communicatie, maar ook een obstakel voor uw professionele realisatie.