Oefeningen volgens Bubnovsky thuis met cervicale osteochondrose

Elk type oefening volgens Bubnovsky is ontworpen om de bloedcirculatie te verbeteren en de hersenen te stimuleren. Deze techniek geneest perfect de ziekte van cervicale osteochondrose. Deze techniek is ook goed als preventie van de ziekte..

De voordelen van lichaamsbeweging

De voordelen van oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky liggen in het effect van bewegingstherapie en therapie met bewegingen. Klassen helpen het hele lichaamssysteem te activeren en stellen u in staat ontstekingen in de wervels te verwijderen.

Behandeling volgens de Bubnovsky-methode is een kans om een ​​individueel lesplan op te stellen voor patiënten met cervicale osteochondrose. Het plan hangt af van de ernst van de ziekte, symptomatische vormen van manifestatie en van de mate van effectiviteit van de uitgevoerde voorbehandeling.

De methode van Dr. Bubnovsky is geschikt voor de behandeling van cervicale osteochondrose, evenals voor thoracale en cervicothoracale. Veel mensen merken de onmisbare hulp op van oefeningen tegen knijpen in de lumbale wervelkolom..

De voordelen van lichaamsbeweging zijn onmisbaar bij deze symptomen:

  • wervelknijpen;
  • vroege tekenen van cervicothoracale osteochondrose;
  • wanneer de wervels verlaten;
  • ontstekingsprocessen;
  • zwaarte in de rug;
  • met onvoldoende fysieke activiteit en obesitas;
  • met ernstige hoofdpijn, migraine en duizeligheid;
  • ongemak in het nek-halsgebied van de rug;
  • gevoelloosheid van vingers en handen.

Oefeningen zijn universeel, omdat ze worden uitgevoerd voor profylactische doeleinden en na een operatie. In het eerste stadium van de ziekte helpen ze pijnstillers te verwijderen zonder medicamenteuze therapie. Het effect van de oefening duurt erg lang en voorkomt terugvallen.

Oefeningstypen

Alle soorten Bubnovsky-oefeningen worden in de volgende strikte volgorde uitgevoerd. Eerst moet je het lichaam trainen door de spieren op te warmen. Dit kan worden bereikt door push-ups. Vrouwen moeten deze warming-up vanaf hun knieën doen. Dan moet je je armen buigen terwijl je inademt en ze strekken terwijl je uitademt. In dit geval moet het lichaam gelijk en recht zijn, de achterkant zonder afbuiging, probeer je blik op een punt voor je te richten. Tijdens opwarmingen mag het hoofd niet naar voren worden gekanteld..

Voor de nek worden oefeningen uitgevoerd, individueel geselecteerd voor de patiënt door een ervaren specialist. De soorten oefeningen zijn afhankelijk van de ernst van de ziekte en het type ziekte:

  • oefeningen voor verschillende stadia van cervicale osteochondrose;
  • oefenen na therapeutische behandeling van de ziekte;
  • preventieve lessen.

Bovendien wordt gymnastiek volgens Bubnovsky ook geselecteerd met frequente hoofdpijn van de patiënt, met slapeloosheid 's nachts en slaperigheid tijdens actieve werkuren. Oefeningen zijn ook nuttig voor vegetatieve-vasculaire dystonie, voor slapeloosheid.

Een reeks oefeningen

Gymnastiek volgens Dr. Bubnovsky is gemakkelijk thuis uit te voeren, omdat het geen extra apparatuur vereist om bewegingen uit te werken en bestaat uit vrij eenvoudige en gemakkelijke oefeningen.

De techniek is het meest effectief als hij gedurende twee weken regelmatig wordt uitgevoerd. Nadat het complex is voltooid, moet het verkregen effect worden geconsolideerd door ten minste tweemaal per week oefeningen uit te voeren..

Het is raadzaam om alle techniek voor een spiegel uit te voeren. De set oefeningen bestaat uit de volgende onderdelen:

  • Voorjaar. Het is noodzakelijk om rechtop te staan ​​en je armen langs je romp te laten zakken. Kantel uw hoofd langzaam heen en weer en fixeer elke kanteling een paar seconden.
  • Metronoom. Kantel in dezelfde positie eerst uw hoofd naar de rechterschouder, houd deze positie 30 seconden vast en vervolgens naar links.

Afhankelijk van de pijn kan de tijd voor het bevestigen van de hoofdkantels worden verkort. U mag geen hevige pijn verdragen, u moet de bewegingen aanpassen aan comfortabele sensaties.

  • Overzicht. In de startpositie moet je je hoofd afwisselend naar rechts en links draaien, waarbij je aan elke kant een paar minuten blijft hangen.
  • Gans. Leg je handen op je riem, strek je kin evenwijdig aan de vloer en strek hem dan naar voren. Draai je hoofd naar rechts en leg het op je schouder. Blijf niet langer dan een minuut in deze positie. Doe dan hetzelfde aan de linkerkant..
  • Reiger. Ga zitten en strek je romp zoveel mogelijk, houd je hoofd recht, vouw je handen op je knieën. Strek je armen, neem ze terug en kantel tegelijkertijd je hoofd achterover. Keer terug naar de oorspronkelijke staat, wacht een paar minuten en herhaal de bewegingen.
  • Moeilijk overzicht. Ga rechtop zitten met uw handen op uw knieën gevouwen. Draai je hoofd naar rechts en leg je rechterhandpalm op je schouder zodat de elleboog parallel loopt met de vloer. De rechterhand blijft op de knie.
  • Fakir. Terwijl u zit, moet u uw armen een beetje buigen en ze boven uw hoofd heffen, nadat u uw handpalmen eerder heeft vastgemaakt. Draait het hoofd helemaal naar de ene kant en dan naar de andere kant.

De juiste oefentechniek volgens Bubnovsky wordt voorgeschreven door een arts. De regelmatige en methodische implementatie garandeert succes bij de behandeling van cervicale osteochondrose. Alle technieken moeten langzaam, methodisch en met een glimlach op je gezicht worden gedaan..

Oefeningen door Sergei Bubnovsky voor osteochondrose

Dr. Bubnovsky is een beroemde professor die een methode heeft ontwikkeld om de conditie van patiënten met gewrichtsaandoeningen te verbeteren. Behandeling van osteochondrose volgens de Bubnovsky-methode is gebaseerd op het uitvoeren van speciale oefeningen zowel thuis als in gespecialiseerde sportscholen. Het therapeutische complex is gebaseerd op de principes van kinesitherapie, dat wil zeggen behandeling met beweging.

Wat is de essentie van de techniek?

Het belangrijkste doel is om het lichaam in beweging te brengen, de bloedcirculatie te verbeteren, omdat bij osteochondrose alle rugspieren worden beperkt. Bubnovsky's techniek is gebaseerd op ademhaling, diëten en waterprocedures. Osteochondrose van de wervelkolom veroorzaakt hevige pijn bij een persoon. Mensen die sedentair zijn, lopen het grootste risico om deze aandoening te ontwikkelen, dus dagelijks bewegen en sporten is essentieel. Kenmerken van de methode:

  • Afhankelijk van de mogelijkheden van het menselijk lichaam wordt een individueel complex gekozen.
  • De meest onbeweeglijke spieren zijn betrokken en versterkt.
  • De behandeling maakt gebruik van speciale ademhalingsoefeningen, massage en cryotherapie.
Terug naar de inhoudsopgave

De voordelen van oefentherapie volgens Bubnovsky voor osteochondrose

Medisch complex Bubnovsky:

  • bevordert regeneratie en versterking van spierweefsel;
  • helpt bij lumbale osteochondrose, cervicaal en thoracaal, nuttig voor de rug;
  • normaliseert het metabolisme en de bloedstroom;
  • verwijdert stijfheid in bewegingen;
  • elimineert pijnlijke gevoelens, spanning.

Alle oefeningen zijn eenvoudig, er is geen risico op spierschade of blessures.

Nadelen van opladen

De nadelen van zo'n medisch complex zijn:

  • Voor een goed resultaat moet je gebruik maken van de diensten van sportscholen, die niet iedereen kan betalen.
  • Train elke dag.
  • Dieet en alle instructies van de arts moeten strikt worden opgevolgd.
Terug naar de inhoudsopgave

Basisindicaties

Bubnovsky's oefeningen voor de behandeling van osteochondrose worden voorgeschreven voor dergelijke pathologische aandoeningen:

  • pijn in de achterkant van het hoofd, hoofd;
  • knarsen bij het draaien van het hoofd;
  • misselijkheid;
  • gebrek aan lucht;
  • drukval;
  • zichtproblemen;
  • duizeligheid.
Tegen de achtergrond van de ziekte treden degeneratieve veranderingen in de wervelkolom op.

De eerste fase van osteochondrose is chondrose, in dit stadium treden er kleine veranderingen op in de weefsels rond de wervels, worden de schijven dunner en begint de schade aan de structurele elementen van de wervelkolom. De ziekte treedt op bij een onjuist dieet en overmatige lichaamsbeweging. Bij chondrose treedt milde pijn op, waarbij bewegingen in sommige delen van de karakteristieke crunch ontbreken. De ziekte is bijna onzichtbaar, dus mensen negeren deze vaak. Met de progressie van chondrose verandert de ziekte in osteochondrose en worden alle weefsels rond de wervels aangetast, dus als er pathologische symptomen optreden, moet u thuis oefeningen gaan doen om de ontwikkeling van de ziekte te voorkomen.

Basisoefeningen

Behandeling van cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky omvat een heel complex, voordat het wordt uitgevoerd, dat u moet opwarmen om het meeste uit training en rek te halen. Met behulp van deze techniek worden de spieren opgewarmd met push-ups vanaf de vloer, vrouwen voeren een lichtgewicht versie uit - vanaf hun knieën. Het lichaam wordt recht gehouden en de armen zijn gebogen bij de ellebogen, verlagen bij inademing en stijgen bij uitademen. U moet zich houden aan de volgende regels voor het uitvoeren van oefeningen voor nek en rug:

  • Gymnastiek volgens Bubnovsky wordt op een lege maag uitgevoerd, maar je moet veel vloeistof drinken.
  • Alle nekoefeningen worden uitgevoerd zittend op een stoel met rechte rug..
  • Bij elke oefening moet je 15 seconden blijven hangen.
  • Abrupte en snelle bewegingen zijn uitgesloten, alleen soepel en langzaam.
  • Wanneer u aan de ene kant wordt uitgevoerd, keert u vóór de tweede terug naar de beginpositie.
  • Neem na het sporten een koude douche en rust minimaal een uur uit.
Terug naar de inhoudsopgave

Wellness-complex

Nek oefeningen

Gymnastiek voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom is voornamelijk gericht op het herstellen van de mobiliteit van de gewrichten. Cervicale osteochondrose treedt op als gevolg van vervorming en vernietiging van de wervels. Het belangrijkste bij de behandeling van een ziekte van deze afdeling zijn fysiotherapie-oefeningen. Het is noodzakelijk om beweging terug te brengen naar de gewrichten, bij langdurig gebruik van de techniek zal het resultaat merkbaar zijn. Voor de behandeling van de cervicale wervelkolom zijn speciale therapeutische oefeningen ontwikkeld:

  • Reik naar de oksel met de kin.
  • Draai je hoofd helemaal naar links en rechts.
  • Probeer je schouder met je oor aan te raken.
  • Verbind de handpalmen en til ze boven het hoofd, draai het hoofd.
  • Strek je hoofd omhoog, met de kin naar de nek gericht, en strek je kin omhoog zonder je hoofd achterover te gooien.
Terug naar de inhoudsopgave

Oefeningen voor de borst

Gymnastiek voor cervicothoracale osteochondrose volgens Bubnovsky wordt uitgevoerd op speciale simulatoren, die door de professor zelf zijn ontwikkeld. Om thuis te oefenen, kunt u een speciaal apparaat kopen - een uitbreiding, het helpt om fysiotherapie-oefeningen voor de thoracale wervelkolom thuis het meest effectief uit te voeren. Oefeningen voor osteochondrose op de borst omvatten:

  • Breng de schouderbladen bij elkaar en blijf hangen, spreid vervolgens de armen naar de zijkanten en diagonaal (links - omhoog, rechts - omlaag), afwisselend uitvoeren aan de linker- en rechterkant.
  • Steek je handen omhoog en terug. Strek de kin naar voren en voel hoe de cervicothoracale regio belast wordt.
  • Laat uw linkerpalm op uw rechterschouder rusten en til uw linkerschouder op, terwijl u erop drukt met uw kin.
  • Breng afwisselend uw schouders omhoog en omlaag.
Terug naar de inhoudsopgave

Lumbale behandeling

Bij osteochondrose van de lumbale wervelkolom is de Bubnovsky-techniek het meest effectief, gericht op het versterken van de spieren en het teruggeven van mobiliteit in de onderrug, het wegwerken van onaangename gevoelens en stijfheid. De oefeningen zijn eenvoudig en pijnloos, dus je mag geen snel resultaat verwachten, het effect treedt geleidelijk op. Gymnastiek wordt als volgt uitgevoerd:

  • Je moet reiken met je handen omhoog, kin naar voren.
  • Als je op handen en voeten staat, is het goed om je rug te buigen en eromheen te draaien.
  • Maak cirkelvormige bewegingen met je romp en houd je handen om je middel.
  • Ga op de grond liggen met je handen achter je hoofd. Breng gebogen knieën naar de borst en laat zakken.
Terug naar de inhoudsopgave

Krachtoefeningen

Ze worden uitgevoerd op een speciale simulator ontwikkeld door Sergey Bubnovsky voor patiënten met osteochondrose, onder begeleiding van een trainer. De arts kiest individueel een reeks oefeningen voor een persoon en bewaakt de toestand van de patiënt. Lichamelijke activiteit wordt geleidelijk aangepast en oefeningen veranderen. Fysiotherapie kan thuis worden uitgevoerd. Thuis is het toegestaan ​​om te doen:

  • Opdrukken;
  • handrotatie;
  • oefeningen met een bal en elastiekjes.

Gymnastiek Bubnovsky met cervicale osteochondrose wordt officieel erkend als een integraal onderdeel van de behandeling van de ziekte. Als je lichaamsbeweging combineert met goede voeding en therapeutische massage, kun je een uitstekend effect bereiken en operaties vermijden..

Oefeningen voor complicaties

Met een verergering van osteochondrose, verschijnt uitsteeksel. Dit is een complicatie waarbij de tussenwervelschijf verder reikt dan de wervel. Bij uitsteeksels wordt de zenuw beschadigd, wat ernstige schietpijn en irritatie veroorzaakt in bepaalde posities van het menselijk lichaam. De ziekte wordt beschouwd als intermediair tussen hernia tussen de wervels en osteochondrose. Er is een speciaal oefentherapiecomplex ontwikkeld voor uitsteeksel:

  • Ga op je buik liggen. Hef tegelijkertijd uw benen en armen op met uw hoofd, blijf in deze positie.
  • Ga op je rug liggen, buig je benen een beetje. Plaats de rechterhand op de linkerknie en probeer de onderste ledemaat op te heffen, terwijl u op de hand rust.
  • Sta op handen en voeten, til tegelijkertijd uw linkerarm en rechterbeen op en vice versa.
Terug naar de inhoudsopgave

Contra-indicaties

De therapeutische oefening van Bubnovsky Sergey wordt niet gebruikt voor ontstekingsprocessen in de gewrichten, ernstige duizeligheid, oncologie, verwondingen (fracturen, ligamentrupturen) en ook niet onmiddellijk na de operatie. Ten eerste heb je tijd nodig om te herstellen, omdat gymnastiek veel verschillende oefeningen bevat, waaronder krachtoefeningen, die een reeds verzwakt lichaam kunnen schaden. Voordat u de Bubnovsky-techniek gebruikt, moet u alle indicaties en contra-indicaties bestuderen om osteochondrose niet te verergeren.

Hoe osteochondrose te behandelen: Bubnovsky-oefeningen thuis

Waarom doet mijn rug pijn, mijn handen worden gevoelloos. Osteochondrose van de cervicale en lumbale wervelkolom

Sergey Bubnovsky Doctor in de geneeskunde, auteur van de kinesitherapiemethode en oprichter van de kliniek, auteur van boeken over niet-chirurgische behandeling van het bewegingsapparaat

Steeds vaker zoeken mensen - jong en oud - voor rugpijn niet naar pillen en pleisters, maar naar oefeningen voor de wervelkolom. In het geval van acute rugpijn zal een dergelijke reeks oefeningen van Bubnovsky helpen om de activiteit recht te zetten en terug te geven. Wat kan er gedaan worden om osteochondrose te behandelen? In dit geval heeft Dr. Bubnovsky een aparte gymnastiek, die ook thuis kan worden gedaan..

Er ligt een hele berg brieven op mijn bureau en zoveel auteurs van deze brieven klagen over hetzelfde probleem. We hebben het over rugpijn en de naam van dit probleem is osteochondrose. Het enige verschil is dat sommigen osteochondrose hebben in de lumbale wervelkolom, anderen - cervicothoracaal en weer anderen. Is het mogelijk om van rugpijn af te komen zonder medicatie te nemen?

Om te beginnen wil ik zeggen dat osteochondrose geen ziekte is, maar een beloning voor het niet begrijpen en niet kennen van het eigen lichaam. Dit is mijn diepe overtuiging.

Verrassend genoeg beschouwen veel mensen die naar me toe komen zichzelf als gezond en pijn - een ongeluk. Ze leggen uit dat ze iets zwaars hebben opgetild, tevergeefs gebogen, scherp gedraaid. En ze vragen: "Doe iets zodat alles meteen goed gaat".

Behandeling van osteochondrose

Zo werkt het niet! Het kost lang en hard werken om van rugpijn af te komen. Ik geloof, en mijn langdurige medische praktijk bevestigt dit dat osteochondrose geen ziekte is, maar een manier van leven. Kies: behandeld worden voor zelfvernietiging, de ene pil in de andere veranderen, strakker worden in korsetten en blokkades doen die perifere zenuwen doden, of je gezondheid herstellen, en al het bovenstaande opgeven?

Ik zeg vaak tegen mijn patiënten: 'Het lichaam zal verpletteren als het niet wordt behandeld.' Dit betekent dat een persoon die zijn spieren niet oefent, bijdraagt ​​aan hun atrofie. Als gevolg hiervan worden de spieren in volume gecomprimeerd en daarmee de bloedvaten en zenuwen die door de spieren gaan, samengedrukt, waardoor de bloedstroom en voeding van de gewrichten verslechteren. Dus uiterlijk ziet een persoon er heel normaal uit, maar van binnen lijkt het strakker te zijn, en tegelijkertijd lijdt niet alleen de ruggengraat, maar het hele lichaam.

Als de gewrichten van de wervelkolom "verroest" zijn en de diepe spieren gehard zijn, gaat het uithoudingsvermogen verloren, gaan kracht en flexibiliteit verloren. In zo'n situatie kan een persoon soms niet eens de veters op zijn schoenen knopen, omdat hij bij het bukken wordt doorboord door pijn. De patiënt gaat naar de dokter, bij hem wordt osteochondrose vastgesteld en vervolgens - behandeling volgens het bekende plan: pillen, fysiotherapie, korset.

Oorzaken van osteochondrose

In de moderne medische literatuur is osteochondrose een ziekte waarbij verschillende degeneratieve processen optreden, waardoor de wervels en tussenwervelschijven worden aangetast en de voeding wordt verstoord, waarvoor de vrijwillige spieren verantwoordelijk zijn. Als zelfs maar één spier stopt met het uitvoeren van zijn functies, verschijnt er een "gat" waarin de ziekte sijpelt. Maar één spier afzonderlijk genomen atrofie niet - meerdere spieren atrofie tegelijk, verschillende "harten" die voeding naar verschillende organen en weefsels brengen.

Dit is een chronisch proces dat voor een persoon onmerkbaar begint en lange tijd aanhoudt. Daarom, als de foto dystrofische veranderingen in de wervels en schijven vertoont, dat wil zeggen osteochondrose, zijn er tegelijkertijd andere aandoeningen in het lichaam aanwezig - dit kunnen hoofdpijn, gevoelloosheid van vingers, verhoogde intracraniale druk, aritmie, rugpijn, problemen met de bronchiën en een aantal andere zijn. aandoeningen.

Met andere woorden, osteochondrose of een ziekte van de wervelkolom is geen op zichzelf staande ziekte, maar een indicator voor de houding van een persoon ten opzichte van zijn eigen spieren..

Ik heb vaak te maken met de problemen van acute rugpijn - zo acuut dat de patiënt gewoon nergens anders aan kan denken, maar de beelden van zijn ruggengraat vertonen geen pathologische veranderingen. En omgekeerd zijn er foto's van veelal oudere mensen die niet één heel deel van de wervelkolom hebben, maar geen rugpijn. Waar komt deze paradox vandaan??

Het antwoord is simpel. Iemand kan klagen over algemene zwakte en het feit dat zijn "benen niet lopen", maar doet nog steeds haalbare gymnastiek! Nogmaals, ik wil je eraan herinneren dat spieren op elke leeftijd en in elke toestand worden hersteld, maar ze moeten hiervoor de noodzakelijke voorwaarden scheppen - dat wil zeggen, fysieke oefeningen uitvoeren die de 'pompende' functie van de spieren herstellen. Als gevolg van regelmatige uitvoering van dergelijke oefeningen worden de bloedvaten en haarvaten hersteld, wat betekent dat de spiervoeding verbetert en de ontsteking wordt verlicht..

Houd van jezelf, je lichaam, je spieren en gewrichten en leer ervoor te zorgen, niet alleen meedogenloos te exploiteren. Verder - eenvoudige, maar effectieve oefeningen die helpen bij het omgaan met osteochondrose.

We gebruiken de gymnastiek van Dr. Bubnovsky voor cervicale osteochondrose: 7 oefeningen

Gymnastiek van Dr. Bubnovsky is niet alleen een reeks oefeningen voor fysiotherapie. Het is gebaseerd op kinesitherapie - een speciale "bewegingstherapie" die gebruik maakt van de interne reserves van het lichaam.

Een onderscheidend kenmerk van de Bubnovsky-techniek is de voorbereiding van individuele programma's voor het herstel van de wervelkolom of gewrichten, die een specialist uit het centrum voor elke patiënt individueel ontwikkelt na een speciaal myofasciaal onderzoek (waarbij de lokalisatie van de pathologische focus zeer nauwkeurig wordt bepaald).

Eerst leert de patiënt hoe hij fysieke oefeningen van specialisten in de Bubnovsky-centra goed kan uitvoeren en kan vervolgens thuis zelfstandig lessen volgen.

Drie verschillen van deze gymnastiek met cervicale osteochondrose van klassieke fysiotherapie-oefeningen:

individuele selectie van fysieke activiteit afhankelijk van de geïdentificeerde pathologie en reservecapaciteiten van het lichaam van de patiënt;

het versterken van de diepe spieren van het spierkorset, die zelden worden gebruikt bij het uitvoeren van conventionele oefentherapie-oefeningen;

combinatie van fysieke activiteit met ademhalingsoefeningen, speciale massage en cryotherapie (therapeutische effecten van verkoudheid).

Om de effectiviteit van zijn oefeningen te vergroten, heeft Dr. Bubnovsky een speciale simulator ontwikkeld, oefeningen die, onder toezicht van een specialist, bijdragen aan snellere pijnverlichting en herstel van mobiliteit..

Gymnastiek van dokter Bubnovsky maakt het niet alleen mogelijk om de vernietiging van de wervelkolom bij cervicale osteochondrose te stoppen, maar ook om langdurige behandeling of chirurgie te voorkomen.

Zeven oefeningen voor cervicale osteochondrose

Het complex voor cervicale osteochondrose van zeven oefeningen, hieronder beschreven, is voor iedereen beschikbaar, omdat het geen simulator vereist en eenvoudig genoeg is om thuis uit te voeren.

Oefeningen "Spring" (1), "Review" (2) en "Metronome" (3) van het Bubnovsky therapeutische gymnastiekcomplex voor cervicale osteochondrose

(als de tabel niet volledig zichtbaar is, scroll naar rechts)

IP: sta recht in de spiegel, laat uw armen langs het lichaam zakken, houd uw hoofd recht.

Leg je hoofd neer en houd het een paar seconden vast.

Til je kin op en trek hem een ​​beetje naar voren, houd je hoofd in deze positie.

Kantel je hoofd naar je linkerschouder en houd het 30 seconden vast.

Keer terug naar de beginpositie.

Kantel je hoofd naar je rechterschouder en fixeer ook je hoofd gedurende 30 seconden.

Maak minimaal zes bochten.

Draai je hoofd zo ver mogelijk naar rechts en houd het een paar seconden vast.

Herhaal dezelfde beweging naar links..

Maak minimaal drie slagen in elke richting.

SP is hetzelfde, maar handen aan de riem.

Strek je nek met je kin parallel aan de vloer.

Zonder je kin te veranderen, strek je je hoofd naar voren.

Draai je romp opzij en bereik je schouder met je kin. Wacht 30 seconden.

Keer terug naar de beginpositie.

Doe hetzelfde in de andere richting.

Voer ten minste zes beurten in elke richting uit.

IP: ga op een stoel zitten, handen op je knieën, houd je hoofd recht.

Strek je armen en trek ze terug, terwijl je je hoofd achterover kantelt.

Keer terug naar de beginpositie.

6. Overzicht (geavanceerde versie).

IP: hetzelfde als in de vorige versie.

Plaats de palm van je linkerhand op je rechterschouder terwijl je je hoofd in dezelfde richting draait (naar rechts).

Let op de positie van de elleboog, deze moet evenwijdig aan de vloer zijn; houd je andere hand stil op je knie.

Doe hetzelfde, draai de andere kant op..

IP: ga op een stoel zitten, steek uw armen boven uw hoofd en buig uw ellebogen een beetje.

Draai je hoofd helemaal naar één kant.

Keer terug naar de beginpositie.

Draai je hoofd de andere kant op.

Zorg ervoor dat u de positie van het hoofd elke keer een paar seconden vasthoudt..

Oefening "Fakir"

Voors en tegens van Bubnovsky-gymnastiek

Voordelen van Bubnovsky-gymnastiek (die zowel relevant zijn bij de behandeling van cervicale osteochondrose als bij andere afdelingen):

  • Veelzijdigheid. Nekoefeningen zijn niet alleen effectief bij de behandeling van cervicale osteochondrose, maar ook voor herstel in de postoperatieve periode of na trauma. Ze zijn ook nuttig als preventieve maatregel..
  • Veiligheid. Deze gymnastiek verlicht niet alleen de negatieve symptomen, maar ook de ziekte zelf zonder het gebruik van medicijnen en chemicaliën..
  • Geen contra-indicaties voor leeftijd en geslacht.
  • Genezend effect op lange termijn en preventie van herhaling van de ziekte.
  • Positief effect op het lichaam als geheel. Gymnastiekoefeningen verhogen de beschermende functies, versterken de spieren en dragen bij tot gewichtscorrectie.

De methode van Bubnovsky wordt erkend door de officiële geneeskunde, is gepatenteerd en heeft de benodigde toestemmingen.

Van de "tekortkomingen" kan alleen de noodzaak worden genoemd om het door de orthopedist voorgeschreven regime strikt na te leven, geen lessen te missen en alle voorgeschreven oefeningen correct uit te voeren.

Vijf regels voor klasse-efficiëntie

Gymnastiek met cervicale osteochondrose volgens de methode van Dr. Bubnovsky geeft een positief resultaat als de volgende regels worden nageleefd:

de eerste twee weken van de lessen moeten elke dag worden uitgevoerd zonder te missen;

in de toekomst bepaalt de oefentherapie-arts het aantal lessen per week individueel, meestal tot acht keer per maand;

tijdens gymnastiek is het noodzakelijk om de houding constant te volgen;

lessen geven voor een spiegel om de nauwkeurigheid van bewegingen te controleren;

de duur van de behandeling met gymnastiekoefeningen wordt individueel bepaald door de oefentherapeut, maar dit is minimaal drie maanden.

Overzicht

Met regelmatige oefeningen en de juiste uitvoering van elke oefening, zal Dr. Bubnovsky's gymnastiek u snel redden van problemen in de cervicale wervelkolom en osteochondrose helpen genezen zonder medicijnen in te nemen, die vaak veel ongewenste bijwerkingen hebben.

Oefeningen voor de nek volgens Bubnovsky Pijnstilling en preventie van aandoeningen

Groeten, beste lezers! De nek is voor velen van ons een probleemgebied. Niet alleen accountants en computerspecialisten, maar ook mensen van vele andere beroepen worden constant gekweld door spanning en de meest echte nekpijn. Tegelijkertijd kunnen unieke Bubnovsky-nekoefeningen u gegarandeerd helpen. Dit is de echte sleutel tot de gezondheid van je nek, helpt zelfs bij hevige pijn en is voor iedereen toegankelijk..

In dit artikel vertel ik je tot welke wonderen deze gymnastiek in staat is. En hoe kunt u thuis gemakkelijk uw nek genezen, de toestand van bloedvaten verbeteren en letterlijk een nieuw leven beginnen - zonder pijn en stress!

Wat is de essentie?

De cervicale wervelkolom kan gewoon niet normaal functioneren zonder beweging! Maar problemen erin zijn een directe manier om:

  • ernstige migraine;
  • cervicale stijfheid;
  • onvoldoende bloedtoevoer naar de hersenen;
  • knijpen van bloedvaten;
  • osteochondrose en andere soortgelijke "geneugten" van het leven.

Dit alles is onze betaling voor een zittend leven, ongezonde voeding, ongezonde levensstijl, stress en andere "zonden".

Doctor in de medische wetenschappen Sergei Mikhailovich Bubnovsky staat erom bekend een uniek systeem van herstel en pijnverlichting te hebben ontwikkeld zonder chirurgie en medicijnen. Dit systeem bevat ook oefeningen voor de nek volgens Bubnovsky.

Wat is hun uniekheid?

Het doel van de fysieke impact is het versterken van het ligamentaire apparaat van de nek. Aangezien Sergey Mikhailovich verzekert dat de zwakte van de spieren en ligamenten van de nek de belangrijkste oorzaak van de problemen is.

In dit opzicht biedt het ons de meest effectieve, gemakkelijk te doen oefeningen die de nek versterken en sterk en gezond maken.!

Belangrijke 10 regels

Het is absoluut noodzakelijk om alle onderstaande richtlijnen te volgen voor maximale efficiëntie en veiligheid. Er zijn er maar 10:

  1. Bezoek uw arts voor aanvang van de les en overleg met hem.
  2. Neem vlak voor je training een warme douche - het zal je spieren perfect opwarmen en de bloedstroom activeren.
  3. Slechts 2 weken lang zult u elke dag strikt oefeningen moeten doen - zonder te missen of vrije dagen. Het zal je snel genoeg verlichting brengen..
  4. Na deze tijd kun je overschakelen naar de "3 lessen per week".
  5. Zorg ervoor dat uw rug altijd perfect recht is - tijdens het sporten;
  6. Voer alle bewegingen langzaam en zeer soepel uit, geen schokken.
  7. Je kunt oefenen zonder muziek of met muziek, maar het mag niet te snel en energiek zijn..
  8. Probeer elke oefening 3 tot 5 keer aan elke kant te herhalen.
  9. Na 2 weken kun je beginnen met het verhogen van het aantal herhalingen..
  10. Laad je nek niet te veel als je lange tijd zonder training hebt geleefd - doe een minimum aan herhalingen. Pak het tempo geleidelijk op.

Een belangrijk punt! Wees niet ongerust als je na de eerste oefening spierpijn of zelfs krampen hebt. Onderbreek uw oefening niet - matig uw hartstocht. Geleidelijk worden de spieren sterker en maakt ongemak plaats voor aangenaam!

Een reeks oefeningen van Dr. Bubnovsky

Het complex omvat de volgende acties:

  1. Kantel je hoofd, extreem langzaam, naar de verlaagde schouder, na 30 seconden til je je hoofd op naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal dezelfde stappen aan de andere kant.
  2. Kantel nu je hoofd diep naar voren en probeer je borst met je kin aan te raken. Strek vervolgens je nek naar voren en omhoog. Houd 30 seconden vast. Keer terug naar de oorspronkelijke pose.
  3. Houd uw hoofd een beetje achterover en draai het voorzichtig eerst naar rechts en vervolgens naar links. Herhaal meerdere keren.
  4. Beweeg je hoofd heen en weer - langzaam, met spanning. Indiase dansers doen dezelfde beweging..
  5. Til je schouders sterk op en probeer je oren aan te raken. Laat het langzaam zakken. Herhaal een voldoende aantal keren.
  6. Plaats uw rechterhand op uw linkerschouder, til uw elleboog op en draai dan voorzichtig uw hoofd naar rechts. Houd 10-15 seconden vast om de spanning in je spieren te voelen. Herhaal dit voor de andere kant en arm..
  7. Zit rechtop op een stoel met je voeten op de grond, handen op je knieën. Breng nu je handen terug, achter je rug - extreem langzaam. Trek tegelijkertijd je kin omhoog. Houd de spanning een paar seconden vast en ontspan dan.
  8. Voltooiing is het gebruikelijke strekken en ontspannen van de nekspieren. Sta rechtop met je handen naar beneden. Trek nu je nek naar voren terwijl je je hoofd opzij draait. Bereik de schouder met je kin. Herhaal de andere manier.

Bekijk de video van de nekoefening volgens Bubnovsky om de principes van het uitvoeren van alle bovenstaande acties beter te begrijpen:

Houd er rekening mee dat veel van deze oefeningen zelfs tijdens het rijden (in de file) of tijdens het wachten op een minibus kunnen worden uitgevoerd.

Wat zal het resultaat zijn?

Doe al deze oefeningen regelmatig en correct, en dan krijg je gegarandeerd de volgende geweldige resultaten:

  • de belasting op de wervelkolom neemt af;
  • spieren worden versterkt;
  • pijn en sterke spanning zullen verdwijnen;
  • elimineert cervicale spierspam;
  • de nek wordt flexibeler en mobieler;
  • symptomen van osteochondrose en andere aandoeningen zullen verdwijnen;
  • cerebrale bloedtoevoer is geactiveerd;
  • metabolische processen in weefsels worden geactiveerd;
  • en de levenskwaliteit in het algemeen zal verbeteren.

Het is interessant!

Recent onderzoek door wetenschappers bevestigt bijvoorbeeld dat een van de meest voorkomende oorzaken van nekpijn bij moderne mensen... een tablet is! Maar liefst 84% van de eigenaren klaagt over nekpijn en houdingsproblemen. Dit werd bevestigd door onderzoek van wetenschappers van de University of Nevada, USA. Wees dus voorzichtig met je tablet en andere gadgets. Praat minder vaak met ze en houd je hoofd niet te lang vast. En dan heb je minder nekproblemen..

Misschien zal dit je verrassen. Maar er is feitelijk bewijs dat optrekken een gunstig effect heeft op de cervicale wervelkolom. Bovendien houdt Dr. Bubnovsky dezelfde mening vast..

Levensverhaal

Mijn neef is een succesvolle programmeur en houdt erg van zijn werk. Maar ze heeft maar één (voor haar broer) minpuntje: de behoefte om meer dan 8 uur per dag achter de computer door te brengen. Mijn broer is al ouder dan 30 en nog niet zo lang geleden kreeg hij nekklachten. Eerst was er een gevoel van spanning, daarna begonnen echte pijnen - en sterke. Het was moeilijk om ze te kalmeren, de zalven hielpen niet veel.

Als resultaat adviseerde een vriend zijn broer een eenvoudige uitweg - oefeningen voor de nek volgens Bubnovsky! Dit soort oefeningen is perfect voor zowel "atleten" als voor beginners, dat wil zeggen mensen met een licht mobiele levensstijl. Slechts 20 minuten van dergelijke activiteiten per dag redde mijn broer letterlijk en bracht hem terug naar het normale leven.!

Nu is hij fan van dit systeem. Gedeeltelijk was het zijn ervaring die mij ertoe bracht dit artikel te schrijven..

Ook voor u, beste lezer, is het nuttig om via de link vertrouwd te raken met therapeutische oefeningen voor de wervelkolom.

Nu, beste lezers, weet u ook wat u moet doen om pijn uit de cervicale wervelkolom te verwijderen en gezond te maken. Als het artikel nuttig, interessant en leuk voor je was, deel het dan op sociale netwerken. Ik weet zeker dat veel van je vrienden met "nekproblemen" je hiervoor dankbaar zullen zijn. Like het materiaal en abonneer je op mijn blog. Tot de volgende keer!

Gymnastiek volgens Bubnovsky met cervicale osteochondrose

Dr. Bubnovsky is een gerenommeerde specialist in de behandeling en preventie van diffuse degeneratieve pathologieën en misvormingen van de wervelkolom. Hij publiceerde een aantal educatieve boeken waarin de aard en behandelingsmethoden van bepaalde aandoeningen van de wervelkolom in detail worden beschreven. Tijdens zijn praktijk ontwikkelde hij een speciale reeks oefeningen die het optreden van chondrose helpen genezen en verder voorkomen..

Osteochondrose van de cervicale wervelkolom is een veelvoorkomende diffuus degeneratieve ziekte die voorkomt bij een groot aantal adolescenten, volwassenen en ouderen. Elk jaar wenden steeds meer patiënten zich tot Bubnovsky-oefeningen voor de behandeling van deze pathologie..

Een beetje over ziekte en de noodzaak van gymnastiek

Cervicale osteochondrose treedt op tegen de achtergrond van een verstoord metabolisme in het kraakbeenweefsel van de tussenwervelschijven. Dit fenomeen is typisch voor kantoorpersoneel, taxichauffeurs, programmeurs en andere werknemers die lang achter hun bureau zitten. Pathologie is ook typisch voor adolescenten en schoolgaande kinderen die veel tijd besteden aan het gebruik van smartphones en computers. Bij ouderen komt de ziekte voor tegen de achtergrond van leeftijdsgebonden veranderingen..

Zittend werk en lage activiteit veroorzaken stagnatie van de bloedcirculatie en lymfedrainage, resulterend in hoofdpijn, spierspasmen en gladde rugpijn. Als u niet op tijd op deze symptomen let, is er in de toekomst een klemming van de spinale wortels, vaten en de wervelslagader. Dergelijke complicaties hebben voornamelijk invloed op de werking van de hersenen..

Met tijdige behandeling voor medische hulp is de kans op volledig herstel en de afwezigheid van terugvallen groot. Om dit te doen, combineren specialisten oefeningen voor cervicale osteochondrose en medicijnen die het werk van de wervels en het kraakbeenweefsel helpen herstellen..

De gymnastiek van Bubnovsky is gericht op het versterken van het spierkorset en het ligamentaire apparaat, het herstellen van metabole processen en het verhogen van de bloedcirculatie. Al deze processen hebben een gunstig effect op het spier- en kraakbeenweefsel van de wervelkolom. Ze dragen ook bij aan:

  • het verlichten van spierspanning, spasmen van de ruggengraatwortels en bloedvaten;
  • gelijkmatige drukverdeling op de wervelkolom;
  • uitstroom van lymfe en stilstaand bloed;
  • het vertragen van degeneratieve processen in de wervels;
  • normalisatie van het metabolisme in de tussenwervelschijven;
  • eliminatie van onaangename symptomen en ongemak.

Voor de grootste efficiëntie raadt de behandelende arts aan regelmatig lessen te geven, met een zekere systematiek..

Kenmerken van uitvoering

Voor de behandeling van osteochondrose worden Bubnovsky-oefeningen geselecteerd door een specialist na het slagen van tests en het controleren van de gezondheidstoestand. Regelmatige prestaties zorgen ervoor dat de wervelkolom en zijn structuren weer normaal worden. Vertrouw echter niet op fysieke activiteit..

Voor een beter resultaat moet de patiënt zijn dieet herzien, meer groenten, fruit en voedingsmiddelen toevoegen die voedingsstoffen bevatten: sporenelementen, vitamines en mineralen. Het is ook noodzakelijk om regelmatig een chiropractor of massagetherapeut te bezoeken, wat ook het probleemgebied beïnvloedt..

Sommige patiënten wordt aangeraden fysiotherapiebehandelingen te volgen. Hierdoor kan het spierweefsel ontspannen en voedingsstoffen opnemen. Dergelijke procedures worden vaak voorgeschreven voor de behandeling van osteochondrose op de borst. Als we het hebben over de gymnastiek van Bubnovsky, moeten alle lessen worden gegeven in een speciaal uitgeruste ruimte, waar een getrainde werknemer met de patiënt zal werken..

Als een persoon echter niet de mogelijkheid heeft om naar de kliniek te gaan, kan alle training thuis worden uitgevoerd, duidelijk volgens de regels:

  • Zorg ervoor dat er geen contra-indicaties zijn. In sommige lichaamscondities zijn gymnastieklessen gecontra-indiceerd..
  • Na het starten van lessen moet je je houden aan de regelmaat en systematiek. Trainingen moeten elke dag of om de dag worden gedaan om het effect zo vroeg mogelijk te krijgen.
  • Tijdens de uitvoering moet de wervelkolom recht staan. De achterkant moet recht zijn.
  • Alle oefeningen worden langzaam uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen. Scherpe hoofdbewegingen en schokken kunnen het ligamentaire apparaat beschadigen en leiden tot spierrek.
  • Het aantal uitvoeringen moet meer dan vijf keer bedragen, zodat het effect vaststaat en de les zelf moet beginnen met een beetje opwarmen of opladen.

Een reeks oefeningen volgens de Bubnovsky-methode

De techniek van Bubnovsky omvat een uitgebreide behandeling van de ziekte. Sommige oefeningen raken de thoracale wervelkolom, zodat ze kunnen worden uitgevoerd met cervicothoracale osteochondrose. Het volgende complex wordt aanbevolen om 1-2 keer per dag te worden uitgevoerd:

Naam en thuispositie (PI)Uitvoeringsregels
Een oefeningUitvoeringsmethode
"Metronoom"In een zittende of staande positie met een rechte rug, moet u uw hoofd naar beneden laten zakken en het opzij draaien. In deze positie moet je 20-30 seconden blijven en dan van kant wisselen. Aantal executies - 5 keer.
"Voorjaar"Het hoofd gaat zoveel mogelijk naar beneden, de schouders worden gestrekt, de rug is recht. Daarna wordt de nek geleidelijk verlengd en wordt het hoofd opgetild. De oefening moet 5-10 keer langzaam worden gedaan.
"Slinger"Het hoofd wordt zoveel mogelijk neergelaten, waarna de nek soepel in de ene of de andere richting wordt gedraaid. Het aantal herhalingen - 10-20 keer.
"Kader"Zittend op een stoel, moet je je linkerschouder met je rechterhand omwikkelen en je hoofd naar de rechterkant draaien. De duur van de draai moet minimaal 20-30 seconden zijn, waarna de patiënt van kant wisselt. Het aantal herhalingen - 5-10 keer.
"Fakir"Als je met een rechte rug staat, moet je je armen boven je hoofd heffen en aan het slot bevestigen, waarna je je hoofd in verschillende richtingen begint te draaien. De bochten moeten soepel zijn, aan elke kant moet je een paar seconden repareren. Aantal executies - 10-15 keer voor elke kant.
"Reiger"Met je rug recht, je armen voor je. Vanuit de startpositie worden de armen achter de rug gewikkeld en het hoofd gaat omhoog. Een persoon moet zijn kin oprekken en proberen zijn handen zo ver mogelijk naar achteren te houden. In deze positie moet je 15-20 seconden staan..

Aan het einde wordt de patiënt geadviseerd zijn hoofd opzij te kantelen en het zo dicht mogelijk bij de schouder te fixeren. In deze positie moet je 10-15 seconden blijven en dan van kant wisselen. De oefening wordt uitgevoerd met een rechte rug. Met dergelijke therapie in combinatie met medicijnen kunt u het gewenste effect al bereiken gedurende 2-3 maanden lessen.

Oefeningen voor de nek van Dr. Bubnovsky voor cervicale osteochondrose: video, gymnastiek uitvoeren

Dokter Sergei Mikhailovich Bubnovsky

Bijna elke tweede persoon heeft last van osteochondrose van de wervelkolom. Er zijn verschillende soorten osteochondrose; de meest voorkomende osteochondrose van de cervicale wervelkolom. Bij osteochondrose worden de rugspieren verzwakt en wordt de integriteit van de wervels verstoord, wat leidt tot het optreden van pijnsyndroom.

Deze ziekte moet voorzichtig worden behandeld, omdat de wervelkolom het ruggenmerg bevat, dat het werk van veel organen regelt..

Er zijn veel methoden om osteochondrose te behandelen; een van de meest effectieve methoden is een reeks oefeningen, ontwikkeld door Dr. Bubnovsky.

Hieronder zullen we leren over de voordelen van deze techniek, evenals de basisoefeningen voor cervicale osteochondrose.

Klassieke behandeling en de techniek van Dr. Bubnovsky

Meestal wordt osteochondrose behandeld met medicatie. Medicijnen vertragen de ontwikkeling van osteochondrose en versterken ook spiervezels. Dit leidt tot een vermindering van ontstekingen en pijnlijke zwelling. U moet echter begrijpen dat medicijnen de ziekte niet genezen, maar alleen de ontwikkeling vertragen..

U moet ook onthouden dat medicijnen het maagslijmvlies kunnen beschadigen, dus u moet voorzichtig zijn met medicijnen..

Ook wordt osteochondrose vaak behandeld met lichamelijke opvoeding, therapeutische massage en fysiotherapiemethoden (echografie, elektroforese, enzovoort). Artsen adviseren ook om deze procedures te combineren met het nemen van kruidentincturen om de spieren te versterken..

Sergey Bubnovsky bedacht zijn eigen methode voor de behandeling van osteochondrose. Deze techniek is een complex van therapeutische fysieke oefeningen. U moet echter begrijpen dat de techniek van Dr. Bubnovsky niet alleen fysiotherapie-oefeningen is.

Een belangrijk kenmerk van deze techniek is het samenstellen van individuele programma's na kleine medische tests die de lokalisatie van pijn nauwkeurig zullen bepalen.

Na het onderzoek moet een persoon een bezoek brengen aan artsen die bekend zijn met de Bubnovsky-techniek om speciale oefeningen te leren. Wanneer de training is voltooid, kan de persoon thuis zelfstandig turnen.

De techniek van Bubnovsky wordt erkend als officieel medicijn.

De eerste resultaten verschijnen niet onmiddellijk, maar toch, zeer snel - na 5-10 dagen. Als u eerlijk alle door de arts voorgeschreven oefeningen uitvoert, neemt het pijnsyndroom af, wordt de mobiliteit van de wervelkolom hersteld en verbetert de toestand van het lichaam als geheel.

Oefeningen voor cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky kunnen ook worden uitgevoerd voor profylaxe, wat het risico op osteochondrose aanzienlijk kan verminderen. Als osteochondrose zich in een laat stadium van ontwikkeling bevindt, heeft de Bubnovsky-techniek ook een positief effect op het lichaam, hoewel verbetering 15-20 dagen na het begin van de oefeningen zal optreden.

Gerelateerd artikel: Gymnastiek voor de kniegewrichten van Dr. Bubnovsky

Kenmerken en voordelen van de Bubnovsky-techniek

Wat is het verschil tussen de methode van Dr. Bubnovsky en de klassieke methode? Er zijn drie belangrijke verschillen:

  • Het therapeutisch gymnastiekplan wordt strikt individueel opgesteld. De arts moet letten op de gezondheid van de patiënt, de intensiteit van het pijnsyndroom, rekening houden met de fysieke mogelijkheden van de persoon, enzovoort..
  • Met behulp van de Bubnovsky-techniek kunt u de spiergroep van het spierkorset versterken, die helaas vaak niet traint bij het uitvoeren van klassieke fysiotherapie-oefeningen.
  • Lichamelijke activiteit wordt gecombineerd met ademhalingsoefeningen. Dr. Bubnovsky raadt ook aan om zijn techniek te combineren met therapeutische massage.

Vergelijking van de Bubnovsky-techniek met klassieke fysiotherapie-oefeningen:

Klassieke fysiotherapie oefeningen Bubnovsky-methode
VeiligheidHoge mate van beveiliging. Naast lichaamsbeweging kan medicatie worden voorgeschreven.Behandeling met deze techniek is absoluut veilig en kan geen kwaad. De Bubnovsky-methode maakt geen gebruik van de behandeling van osteochondrose van de wervelkolom met behulp van tabletten. Maar pillen hebben vaak contra-indicaties en bijwerkingen..
GenezingseffectHet cervicothoracale gebied en het lumbale gebied worden behandeld.Complexe verbetering van het lichaam. Na het voltooien van de behandelingskuur zal een persoon niet alleen de symptomen van osteochondrose kwijtraken, maar ook het lichaam als geheel genezen..
LooptijdHet effect van de applicatie houdt lang aan, voorkomt niet dat de ziekte terugvalt.Het effect van de applicatie duurt lang; dit maakt het niet alleen mogelijk om de ziekte te genezen, maar ook om herhaling van de ziekte te voorkomen.
VeelzijdigheidMilde tot matige osteochondrose kan worden behandeld.U kunt in de laatste fase zowel lichte pijn in de wervelkolom als osteochondrose behandelen. Ook kan met behulp van de Bubnovsky-methode postoperatief herstel worden uitgevoerd..
BijwerkingenHeeft een klein aantal contra-indicaties en bijwerkingen.Het heeft geen bijwerkingen en contra-indicaties. Met andere woorden, een persoon van elk geslacht en elke leeftijd kan eenvoudige oefeningen uitvoeren; zelfs als de gymnastiek van Dr. Bubnovsky niet effectief blijkt te zijn, zal de persoon niet lijden aan de bijwerkingen van de behandeling.

Basistips

Voordat we de belangrijkste oefeningen bekijken, zullen we eerst kijken welk advies Sergey Bubnovsky zelf geeft met betrekking tot zijn methode:

  • De effectiviteit van de behandeling hangt direct af van of u zich aan het geplande behandelplan houdt of niet. Als je eraan denkt om de oefeningen te doen, zal de ziekte verdwijnen; als u zich niet aan het plan houdt, zal de effectiviteit van de behandeling vrij laag zijn.
  • De eerste 14 trainingsdagen moeten elke dag worden gedaan. Geen passen toegestaan.
  • Vervolgens kan het behandelplan worden aangepast. Bij het opstellen van het volgende behandelplan wordt rekening gehouden met de individuele kenmerken van het organisme, evenals met het effect van de eerste 14 dagen behandeling.
  • Als de eerste 14 dagen van de therapie succesvol waren en de symptomen van osteochondrose verzwakt, kan de frequentie van inspanning worden verminderd; als de symptomen van osteochondrose niet zijn verzwakt, moet een andere dagelijkse gymnastiekkuur gedurende 14 dagen worden voltooid. In de meeste gevallen verzwakken de symptomen van osteochondrose en vermindert de arts de trainingsfrequentie tot 8 oefeningen per maand..
  • Houd je rug recht tijdens het sporten. Als de houding niet onder controle is, zal het effect van de behandeling laag zijn..
  • De totale duur van de cursus wordt individueel bepaald, maar meestal duurt de cursus 3-4 maanden.

Een reeks oefeningen van Dr. Bubnovsky

Laten we nu de belangrijkste oefeningen bekijken die moeten worden uitgevoerd bij de behandeling van osteochondrose volgens de Bubnovsky-methode.

Nek gymnastiek

Het opladen van de cervicale wervelkolom ziet er als volgt uit:

  • Maximale draai. Draai uw hoofd in verschillende richtingen en vergroot geleidelijk de rotatiehoek totdat u de maximaal mogelijke rotatie van het hoofd bereikt. Herhaal vervolgens de oefening opnieuw..
  • Leun je hoofd tegen je borst. Laat je hoofd langzaam zakken tot je je kin tegen je borst drukt. Herhaal de oefening meerdere keren.
  • Schouders omhoog. Hef je schouders zo hoog mogelijk op.
  • Houd je hoofd vast met je handen. Deze oefening lijkt erg op Maximum Turn, maar houd je hoofd bij het draaien met je handen. Het is noodzakelijk om zo'n effect te bereiken dat de nekspieren de handen weerstaan.
  • Kader. Draai je hoofd in verschillende richtingen, maar leg bij het draaien eerst je linkerhand op je rechterschouder en vervolgens je rechterhand op je linkerschouder..
  • Fakir. Breng de handpalmen over je hoofd en draai dan je hoofd naar links en dan naar rechts.
  • Gans. Strek je nek naar voren en naar achteren; wanneer je de limiet bereikt, draai je je hoofd naar je schouder. Herhaal de oefening meerdere keren en draai je hoofd opzij.

Krachtoefeningen

Dr.Bubnovsky raadt ook aan speciale krachtoefeningen uit te voeren. Ze moeten samen met een instructeur worden uitgevoerd. Ook kan de instructeur je een speciale simulator toewijzen.

De belangrijkste krachtoefeningen zijn als volgt:

  • Omhoog trekken op de horizontale balk. Er moeten 5-6 pull-ups worden gedaan.
  • Als je niet omhoog kunt trekken, moet je een paar minuten aan de horizontale balk hangen om je nekspieren te ontspannen.
  • Oefening met uitbreiding nummer 1. Neem een ​​expander en stap met je voeten aan het ene uiteinde; het andere uiteinde moet met uw handen van achter uw hoofd worden genomen en omhoog worden getrokken.
  • Oefening met uitbreiding nummer 2. Bevestig de uitbreiding op de vloer; ga dan op een stoel naast de uitbreiding zitten en trek deze naar je toe.

Video met de oefeningen van Dr. Bubnovsky

Maaltijden volgens Bubnovsky

Ook houdt de methode van Dr. Bubnovsky in dat u uw dieet en levensstijl merkbaar zult aanpassen.

De arts raadt het volgende aan:

  • Eet alleen natuurlijk voedsel.
  • Vermijd ingeblikt voedsel.
  • Verminder uw suiker- en zoutinname.
  • Drink of rook niet.
  • Stop met het drinken van koffie.
  • Drink natuurlijke compotes en nog steeds zoet water.
  • Bereid eenvoudige maaltijden met een minimum aan kruiden; stoppen met frituren, geef de voorkeur aan gekookte gerechten, evenals gestoomde gerechten.

Bubnovsky-oefeningen voor cervicale osteochondrose

De levensstijl van een moderne persoon veroorzaakt een veel voorkomende ziekte van het osteoarticulaire systeem, namelijk cervicale osteochondrose.

Het kost veel tijd om ontstekingen in de cervicale wervelkolom te verlichten en verschillende therapeutische technieken uit te voeren - massage, hardwareprocedures, medicijnen, gymnastiek.

Om de normale werking van de wervelkolom te herstellen, bevelen veel deskundigen aan dat patiënten oefeningen uitvoeren volgens Bubnovsky voor chronische cervicale osteochondrose.

Osteochondrose van de cervicale wervelkolom wordt elk jaar jonger, steeds meer jongeren zoeken medische hulp.

Voor therapeutische of profylactische doeleinden kunt u de methode van Dr. Bubnovsky toepassen, waarvan het behandelprincipe gebaseerd is op beweging.

De oefeningen zijn gemakkelijk zelf thuis te doen, zelfs met een hernia van de wervelkolom, door de video te bekijken. Maar het is nog steeds beter om uw arts te raadplegen..

Vereisten en symptomen van het begin van de ziekte

Op de werkplek komt vaak een lange zithouding voor, waardoor de spieren niet bewegen en de lymfe en de bloedsomloop stagneren. Frequente cervicale spasmen verhogen de belasting van de tussenwervelschijven en verstoren hun integriteit en elasticiteit. Cervicale osteochondrose kan ook worden veroorzaakt door:

  • hormonale stoornissen;
  • reuma;
  • hypothermie;
  • rugletsel.

Als gevolg van een verandering in de toestand van de wervelkolom worden zenuwen en bloedvaten in de cervicale wervelkolom bekneld. In vergevorderde stadia, wanneer tijdige behandeling van cervicale osteochondrose niet is uitgevoerd, kan aanhoudend vasospasme leiden tot hersenbeschadiging.

Gezien al deze factoren heeft Dr. Bubnovsky effectieve nekoefeningen ontwikkeld. Dit opladen, met een systematische aanpak, verlicht spasmen en maakt de wervels mobiel.

Maar voor de behandeling van osteochondrose volgens Bubnovsky is het noodzakelijk om het probleemgebied correct te identificeren en de juiste diagnose te stellen.

Alleen een specialist kan dit doen en patiënten moeten weten welke symptomen een reden kunnen zijn om naar een arts te gaan..

Bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom zijn de belangrijkste symptomen:

  • migraine en hoofdpijn;
  • tintelend gevoel in handen en voeten;
  • gevoelloosheid van de ledematen;
  • frequente duizeligheid;
  • knijpen of verlaten van de wervels;
  • fysieke activiteit beperken.

Maar de belangrijkste symptomen van cervicale osteochondrose zijn pijn in de nek, achterkant van het hoofd, die naar de arm of schouder kan uitstralen en zelfs met een lichte belasting kan intensiveren.

Als de patiënt acute pijn ervaart, is thuisbehandeling gecontra-indiceerd. Het is beter om opnieuw een specialist te raadplegen en geen oefeningen uit te voeren. In dit geval moet de patiënt eerst met medicijnen worden behandeld en de Bubnovsky-techniek zal helpen in de remissiefase. Oefeningen voor thoracale osteochondrose zijn ook effectief..

Wat is de essentie van Bubnovsky's gymnastiek?

Het belangrijkste doel van de behandeling volgens het systeem van Dr. Bubnovsky is het versterken van de spieren van de cervicale wervelkolom en het herstellen van de functie van het ligamentaire apparaat. Gymnastiek met cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky, afhankelijk van regelmatige en gewetensvolle uitvoering van een reeks oefeningen, kan de volgende resultaten opleveren:

  1. Vermindering en daaropvolgende eliminatie van pijn.
  2. Verwijdering van spasmen van nekspieren.
  3. Herstel van de normale bloedcirculatie en lymfestroom in weefsels.
  4. Stress op de wervelkolom verminderen.
  5. Vermindering en stabilisatie van degeneratieve veranderingen in bot- en kraakbeenweefsels.
  6. Verbetering van de conditie en verhoging van het metabolisme in ontstoken weefsels.
  7. Verbetering van de levenskwaliteit.

Het belangrijkste verschil tussen therapeutische training en regelmatige lichaamsbeweging is de individuele selectie van een reeks oefeningen voor elke patiënt, rekening houdend met de kenmerken van zijn ziekte. Bovendien kunt u met deze techniek diep spierweefsel aanspreken en versterken..

Om cervicale osteochondrose nog sneller te genezen, heeft Dr. Bubnovsky een speciale simulator ontwikkeld, maar lessen daarop kunnen alleen onder toezicht van een arts worden gegeven.

Voorbereiden op therapie training

Speciale training voor therapeutische oefeningen met deze techniek is niet vereist. De arts geeft echter enkele tips om de effectiviteit van je training te verbeteren:

  1. Eerst moet je je nekspieren en gewrichten strekken met je handen of een glad hoofd omhoog en omlaag kantelen, naar rechts en naar links.
  2. Neem voor het opladen een warme, ontspannende douche om de bloedstroom in de nekweefsels te vergroten..
  3. Nadat het opladen is voltooid, wordt aanbevolen om de volgende ochtend een lichte rek te doen om de pijn te verlichten.
  4. Verhoogt de effectiviteit en benadering van het resultaat van zwemmen na het einde van een reeks oefeningen.
  5. Ochtendwandelingen in de frisse lucht zorgen voor pijnlijke nekspieren, waardoor hun regeneratie verbetert.

Behandeling volgens de Bubnovsky-methode wordt voorgeschreven door de arts na onderzoek van de patiënt. Specialistische aanbevelingen moeten strikt worden opgevolgd, omdat de cervicale wervelkolom het zwakste punt in de wervelkolom is.

Na het onderzoek zal de therapeut een diagnose stellen, de plaats van ontsteking identificeren en de hoeveelheid lichaamsbeweging bepalen, evenals de duur van de behandeling.

Soms is een geïntegreerde aanpak met medicatie nodig.

7 oefeningen van Bubnovsky voor de cervicale wervelkolom

De set oefeningen volgens Bubnovsky is een speciale gymnastiek gebaseerd op de principes van kinesitherapie en bewegingstherapie. Een dergelijke oefening activeert alle lichaamssystemen om ontstekingen in de wervelkolom te verwijderen..

Om cervicale osteochondrose te genezen en de conditie van de wervels te herstellen, moet u regelmatig 7 eenvoudige oefeningen uitvoeren:

  • hoofd knikt (20-30 keer);
  • het hoofd naar de zijkant kantelen tot pijn verschijnt (20-30 keer);
  • hoofdrotatie (15-20 keer);
  • de kin aanraken met de nek wanneer het hoofd naar voren is gekanteld (20-30 keer);
  • de schouders optillen (20-30 keer);
  • kin extensie en intrekking (20-30 keer);
  • in een zittende positie met gebogen knieën, moet je je hoofd laten zakken en je knieën met je kin aanraken (minimaal 30 seconden).

Rust 30 seconden tussen de oefeningen. Laten we elke oefening in meer detail analyseren.

In het stadium van remissie van de ziekte wordt therapeutische gymnastiek uitgevoerd volgens het systeem van Dr.Bubnovsky:

  1. Spring - gedaan in een staande positie met de armen langs het lichaam verlaagd. Het hoofd moet langzaam naar voren worden gekanteld en een paar seconden in deze positie worden gehouden. Waarna het hoofd achterover kantelt, waardoor de kin omhoog gaat en weer een paar seconden bevriest. Keer dan terug naar de startpositie.
  2. Beoordeling - positie, zoals in de hierboven beschreven oefening. Het hoofd moet naar rechts worden gedraaid en enkele seconden in deze positie worden gehouden, vervolgens naar links worden gedraaid en opnieuw gedurende dezelfde tijd worden vastgehouden. Het is noodzakelijk om driemaal te herhalen..
  3. De metronoom is dezelfde lichaamshouding. Het hoofd moet naar de rechterschouder worden gekanteld en gedurende 30 seconden in deze positie worden gehouden (in het geval dat de oefening gepaard gaat met pijn of problemen in de cervicale wervelkolom, moet de tijd voor de eerste paar sessies enigszins worden verkort). Het hoofd keert terug naar zijn oorspronkelijke positie. Daarna wordt dezelfde oefening naar links herhaald. Het aantal hellingen is 6 keer in elke richting.
  4. Gans - staande positie met de handen aan de riem. De kin is evenwijdig aan de vloer uitgelijnd en naar voren gestrekt. het hoofd draait en de kin moet op de schouder worden geplaatst, de romp moet ook een beetje worden gedraaid, wat een lichte verstoring van de wervelkolom kan veroorzaken, blijf 30-60 seconden in deze positie. herhalingen worden 6 keer aan elke kant gedaan.
  5. Reiger - de oefening wordt uitgevoerd zittend op een stoel, het hoofd is recht, handen bedekken de knieën met handpalmen. Daarna worden de armen gestrekt en naar achteren gelegd (vergelijkbaar met hoe de visser de grootte van de gevangen vis laat zien) en tegelijkertijd moet de kop worden teruggegooid. Neem dan de startpositie. Bij een hernia van de wervelkolom kan pijn optreden in de cervicale wervelkolom. Deze oefening moet langzaam worden gedaan..
  6. Moeilijk zicht - lichaamshouding is hetzelfde als in de bovenstaande oefening. Het hoofd moet naar rechts worden gedraaid terwijl de palm van de linkerhand op de rechterschouder wordt geplaatst, zodat de elleboog evenwijdig aan de vloer is. De rechter moet onbeweeglijk op de knie blijven. Keer terug naar de startpositie en herhaal hetzelfde in de andere richting. Als osteochondrose in de cervicale wervelkolom wordt gestart, is er een specifiek geluid in de wervelkolom te horen.
  7. Fakir - de oefening wordt uitgevoerd terwijl u op een stoel zit, de handen moeten boven het hoofd worden geheven en licht gebogen, op dit moment moet het hoofd helemaal naar de zijkant worden gedraaid en in deze positie worden gehouden, vervolgens het hoofd in de tegenovergestelde richting draaien en opnieuw vasthouden. Bij een hernia in de cervicale wervelkolom kan voorbijgaand ongemak optreden.

Als tijdens het chronische beloop van osteochondrose een verergering optreedt en u een therapeutisch complex moet uitvoeren, worden de oefeningen langzaam en soepel gedaan, waarbij de kleinst mogelijke amplitude wordt waargenomen. In geval van acute pijnsensaties is het noodzakelijk om alle acties stop te zetten en contact op te nemen met een specialist voor onderzoek en correctie van de behandeling.

Regelmatige oefeningen en de juiste uitvoering van elke gymnastiekoefening door Dr. Bubnovsky helpen u snel van de problemen in de cervicale wervelkolom af te komen en osteochondrose te genezen.

(104

Oefeningen voor cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky

Iedereen weet dat fysiotherapie-oefeningen voor veel ziekten worden gebruikt. Deze behandelmethode is vooral effectief voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom..

De vernietiging van schijven en degeneratieve processen in de wervels beginnen immers het vaakst door een gebrek aan motorische activiteit.

Daarom helpen speciale oefeningen de bloedcirculatie en metabolische processen te verbeteren, pijn te verlichten en de gewrichtsmobiliteit te herstellen..

Er zijn verschillende complexen die worden gebruikt voor aandoeningen van de wervelkolom, maar oefeningen voor cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky worden als de meest effectieve beschouwd.

Deze gerenommeerde arts heeft zijn eigen techniek ontwikkeld om zieke mensen weer bewegingsvrijheid te geven. Bubnovsky werd orthopedist nadat hij zelfstandig kon herstellen van een ernstig letsel.

Hij realiseerde zich hoe effectief speciale oefeningen zijn voor de behandeling van het bewegingsapparaat..

Kenmerken van het Bubnovsky-oefencomplex

Deze techniek is ontworpen voor langdurig gebruik. Het levert geen snelle resultaten op. Maar met regelmatige lichaamsbeweging en goede lichaamsbeweging zal het effect zeker zijn.

Deze therapeutische gymnastiek helpt de bloedcirculatie en metabolische processen in de cervicale wervelkolom te herstellen, verhoogt de nekmobiliteit en versterkt de spieren. Het is effectief in elk stadium van de ziekte..

Dr. Bubnovsky is van mening dat de functies van de cervicale wervelkolom alleen door beweging kunnen worden hersteld. Zijn techniek is gebaseerd op het versterken van het spierkorset en het ligamentaire apparaat.

Maar naast gymnastiek moeten er ook andere methoden worden gebruikt voor een snellere genezing. Dr. Bubnovsky raadt aan om aandacht te besteden aan het dieet, regelmatig massage en zelfmassage van de nek te doen.

Gespecialiseerde centra bieden ook gezamenlijke gymnastiek en cryotherapie - koude behandeling.

Daar wordt een individuele benadering van elke patiënt beoefend en wordt de behandelmethode gekozen in overeenstemming met de ernst van het verloop van de ziekte..

Hoe je het goed doet

De gymnastiek van Dr. Bubnovsky is ontworpen voor gebruik in een speciale sportschool uitgerust met fitnessapparaten. Maar u kunt thuis nekoefeningen doen. Hoewel u hiervoor een training in het oefentherapiebureau moet volgen of de basisprincipes van training in een trainingsvideo moet bestuderen. Naleving van de regels tijdens de lessen is verplicht.

  • Voordat u met de training begint, moet u een arts bezoeken om rekening te houden met alle contra-indicaties en kenmerken van de ziekte.
  • Tijdens de eerste 2-3 weken moet u dagelijks trainen. Dan, met een mild verloop van de ziekte, is training om de andere dag voldoende.
  • Tijdens de lessen moet de rug recht zijn.
  • Alle oefeningen worden langzaam en soepel uitgevoerd, zonder schokken. Het aantal herhalingen is in de beginfase 5 keer in elke richting voldoende, daarna kunnen ze worden verhoogd.
  • Behandeling van osteochondrose bij het uitvoeren van dit complex vindt plaats door de nekspieren te strekken en te ontspannen. In de uiterste positie moet je een halve minuut blijven hangen, totdat je je een beetje moe voelt.

Als je je hoofd kantelt, moet je een halve minuut in deze positie blijven zodat de spieren strekken

Bubnovsky-oefeningen voor cervicale osteochondrose

De meest populaire set is eenvoudig, deze bestaat uit slechts 7 oefeningen. Ze zijn allemaal gericht op het versterken van de nekspieren, dus er zijn geen aanpassingen voor nodig. Het belangrijkste is om het advies van een arts op te volgen. Alle oefeningen, behalve de laatste, worden zittend op een stoel gedaan..

Lees ook: Yoga voor de cervicale wervelkolom

  1. Kantel tijdens het uitvoeren van de eerste oefening langzaam uw hoofd naar één schouder en ga een tijdje zitten. Keer na ongeveer een halve minuut terug naar de startpositie. Herhaal de andere manier.
  2. Bij de tweede oefening moet het hoofd naar voren worden gekanteld en de borst met de kin raken. Strek vervolgens je nek naar voren en omhoog.
  3. Houd je hoofd een beetje achterover, draai het naar rechts en dan naar links.
  4. De volgende oefening is effectief voor cervicothoracale osteochondrose. Leg je rechterhand op je linkerschouder, hef je elleboog op en draai langzaam je hoofd naar rechts. Ga in deze positie zitten en voel de spieren gespannen.
  5. De volgende oefening is vergelijkbaar met de derde. Maar tijdens het draaien van het hoofd moeten de handen worden opgeheven en over het hoofd worden geklemd..
  6. In de startpositie zitten de handen op de knieën. Ze moeten geleidelijk achter de rug worden genomen, terwijl de kin omhoog wordt getrokken. Tegelijkertijd wordt de thoracale wervelkolom effectief uitgewerkt..
  7. De laatste oefening ontspant en strekt de nekspieren. Om het uit te voeren, moet je rechtop staan ​​en je handen naar beneden laten zakken. Strek je nek naar voren, draai langzaam je hoofd opzij en probeer de schouder met je kin aan te raken.

Alle oefeningen worden langzaam gedaan, terwijl het raadzaam is om de techniek van hun implementatie nauwkeurig te observeren.

Welke andere oefeningen stelt dr. Bubnovsky voor?

De keuze van oefeningen hangt af van de locatie van de aangetaste wervels, de kenmerken van het verloop van de ziekte, de mate van spierrek en de mobiliteit van de wervelkolom.

De gymnastiek van Dr. Bubnovsky is gebaseerd op het gebruik van speciale simulatoren. Niet alle steden hebben echter centra met dergelijke apparatuur. Daarom kunt u thuis oefenen zonder apparatuur. Naast het reeds beschreven populaire complex zijn er nog enkele oefeningen die zijn ontworpen om osteochondrose van de cervicale wervelkolom te behandelen. De principes van hun implementatie zijn hetzelfde:

  • Hef je schouders op om je oren aan te raken.
  • Draai je hoofd opzij en laat je handen op je slaap rusten.
  • Beweeg langzaam je hoofd heen en weer en imiteer de bewegingen van een oriëntaalse dans.
  • Ophangen en optrekken aan de horizontale balk zijn effectief.
  • In plaats van een simulator, kunt u een uitbreiding gebruiken: u moet deze bevestigen en naar u toe bewegen, alsof u hout zaagt. Als je het hoger fixeert, ga er dan onder op een stoel zitten en trek het naar beneden, de spieren van de nek- en schoudergordel zijn goed versterkt.

De gymnastiek van Dr. Bubnovsky helpt de mobiliteit van de wervelkolom te herstellen in de moeilijkste gevallen van osteochondrose

Als krachtoefeningen in het complex zijn opgenomen, moet u de training met zo'n ontspanning beëindigen: op de grond zitten, uw knieën buigen, uw voeten evenwijdig, uw hoofd laten zakken en uw voorhoofd op uw knieën laten rusten. Je moet minstens een minuut zo blijven zitten.

Gymnastiek door Bubnovsky is volgens mensen die lijden aan osteochondrose de meest effectieve manier om pijn te verlichten en de mobiliteit van de wervelkolom te herstellen. Na slechts drie maanden sporten voelen de meeste patiënten zich veel beter..

Gymnastiek Bubnovsky voor de nek: oefeningen voor de cervicale wervelkolom volgens de methode van Dr. Bubnovsky

Foto van systavi.com

Algemene informatie en resultaat

Osteochondrose van de nek veroorzaakt circulatiestoornissen met verschillende symptomen. Patiënten kunnen dus klagen over duizeligheid, frequente hoofdpijn, oorsuizen, flauwvallen. Pijn kan ook worden gelokaliseerd in de schoudergordel en in de bovenste ledemaat. Er kan een verminderd gezichtsvermogen en gehoor zijn, ongemak in de regio van het hart.

Bubnovsky-oefeningen voor de nek zijn gebaseerd op de ontspanning van spiervezels na een maximale rekoefening. Dit versterkt de cervicale spieren, herstelt de elasticiteit van de ligamenten.

Gymnastiek volgens Bubnovsky om de gezondheid van de nek te herstellen, leidt bij regelmatig uitvoeren in korte tijd tot de volgende veranderingen in het lichaam:

  • de nekspieren ontspannen, terwijl de bloedtoevoer naar de hersenen en andere organen van het hoofd en de nek wordt genormaliseerd;
  • het compressie-effect op de wervelkolom neemt af;
  • verhoogt het metabolisme in de weefsels van de kraagzone van het bewegingsapparaat, wat leidt tot een afname van ontsteking en stabilisatie van destructieve en degeneratieve processen in de cervicale wervelkolom.

Zo'n complexe actie van Bubnovsky's gymnastiek vermindert de verhoudingen en gevoelens van ongemak in de cervicothoracale overgang, elimineert hoofdpijn, tinnitus, gevoelloosheid van de bovenste ledematen en andere manifestaties van osteochondrose.

De duur van het intensieve gymnastiekcomplex wordt door de vertebroloog persoonlijk gekozen, afhankelijk van de duur van de ziekte, de ernst van de pathologie en de individuele kenmerken van het lichaam van de patiënt. Na het hoofdgerecht zijn continue ondersteunende oefeningen nodig..

Indicaties en contra-indicaties

  • Oefeningen voor de nek en de bovenste thoracale wervelkolom volgens Bubnovsky zullen helpen bij de klachten van de patiënt over duizeligheid, frequente hoofdpijn, hypertensie of lage bloeddruk, zwakte of pijn in de nek en het bovenste derde deel van de thoracale wervelkolom.
  • De indicaties voor de benoeming van het complex zijn:
  • Het uitvoeren van training volgens de Bubnovsky-methode voor de nek is verboden in de volgende gevallen:
  • mechanische schending van de integriteit van het ligamentaire apparaat van de wervelkolom;
  • de aanwezigheid van infectieziekten;
  • ernstige pathologieën van de lever, nieren, cardiovasculair systeem;
  • hypertensie van de III-graad;
  • aandoeningen na de operatie;
  • kankerproblemen.

Voor de eerste les is het absoluut noodzakelijk om het advies van een specialist te krijgen om contra-indicaties of beperkingen voor cervicale gymnastiek te identificeren volgens Bubnovsky.

Algemene aanbevelingen

Om de cervicale gymnastiek van Bubnovsky zo effectief mogelijk te laten zijn, is het noodzakelijk om een ​​kleine voorbereidende voorbereiding van het lichaam uit te voeren voordat u met lessen begint. Je moet ook letten op de periode na gymnastiek..

Een warme douche voor het sporten kan je spieren verzachten en ontspannen. De impact van warm water op de kraagzone zal de bloedcirculatie verbeteren, wat de regeneratieve processen zal versnellen.

Om het therapeutische effect te versterken en het verkregen resultaat te consolideren, moet u:

  • voordat u een reeks oefeningen uitvoert, de spieren van de nek- en schoudergordel opwarmen. Voor dit doel wordt aanbevolen om de spiergroep van de cervicothoracale verbinding en schoudergordel te slijpen en uit te rekken. Daarna kunt u soepele, ongehaaste hoofdkantelingen in verschillende richtingen uitvoeren;
  • aan het einde van elke beweging wordt het hoofd een paar seconden vastgehouden. Geleidelijk aan, tijdens het trainen, neemt de fixatietijd toe tot een halve minuut;
  • elke oefening wordt 5 keer uitgevoerd;
  • de belasting van de spieren tijdens het trainen moet geleidelijk toenemen;
  • de eerste drie weken training moeten dagelijks worden gedaan. In de toekomst kan het complex 2-3 keer per week worden gedaan;
  • tijdens het doen van de oefeningen moet je je houding de hele tijd in de gaten houden;
  • alle bewegingen moeten langzaam en soepel zijn;
  • na het hoofdcomplex wordt aanbevolen om de cervicale spieren te strekken om de resterende gevoelens van "beklemming" te elimineren.

Het zal nuttig zijn om de cervicale gymnastiek van Bubnovsky te verbeteren met verschillende fysiotherapieprocedures. Het kan fonoforese, magnetotherapie, trillingsapparatuur zijn. Hoge prestaties worden ook geleverd door de afwisseling van blootstelling aan hitte en kou.

Het is mogelijk om het therapeutische effect aanzienlijk te verbeteren en het herstel te versnellen als Bubnovsky's gymnastiek voor de nek wordt aangevuld met regelmatige bezoeken aan het zwembad.

Opdrachten

De juiste uitvoering van het gymnastiekcomplex kan het best worden bestudeerd in het oefentherapiebureau onder toezicht van een arts. Hierna kunnen oefeningen voor de nek volgens Bubnovsky thuis worden uitgevoerd..

Als onaangename gewaarwordingen beginnen tijdens gymnastiek: duizeligheid, hevige pijn, ongemak in het nekgebied en anderen, moet het complex zittend worden uitgevoerd met een rugsteun.

Het opladen van de nek volgens Bubnovsky omvat zeven basisoefeningen die in een specifieke volgorde worden uitgevoerd:

  1. Eerst wordt het hoofd langzaam naar de zijkanten gekanteld, in een poging het oor zo dicht mogelijk bij de schouder te brengen. Vervolgens wordt dezelfde helling naar de andere kant uitgevoerd. Tijdens deze oefening moet erop worden gelet dat het hoofd niet naar de zijkant draait..
  2. Het hoofd moet langzaam naar voren worden gekanteld, de borst proberen aan te raken met de kin en het fixeren. Bij het terugkeren naar de startpositie moet de nek naar voren en omhoog worden getrokken.
  3. Het hoofd is achterover gekanteld en in deze positie worden langzame bochten naar rechts en links uitgevoerd.
  4. Leg uw rechterhand op uw schouder en draai uw hoofd langzaam naar rechts, terwijl u het in de gebruikelijke positie houdt om niet op te staan. Doe de oefening dan andersom.
  5. Gooi het hoofd achterover en pak de handen boven het hoofd vast, draai het naar rechts en links.
  6. Ga rechtop op een stoel zitten, neem je gestrekte armen achter je rug, gooi tegelijkertijd je hoofd achterover en til je kin op.
  7. Sta rechtop met je handen naar beneden. Vervolgens, waarbij u uw nek zoveel mogelijk strekt, maakt u langzaam bochten met uw hoofd naar rechts en links en probeert u het schoudergewricht met uw kin aan te raken.

Tijdens de oefening moet u uw ademhaling volgen. Dus aan het begin van de bewegingen wordt er rustig en diep ademgehaald. Bij het fixeren van de positie wordt de ademhaling vertraagd en wordt uitademing gedaan bij het terugkeren naar de startpositie.

Het maximale therapeutische effect van cervicale gymnastiek volgens Bubnovsky is alleen mogelijk met regelmatige training.

Zelfmassage

Het is mogelijk om pijn in de nek veel sneller te elimineren als gymnastiek volgens Bubnovsky wordt aangevuld met zelfmassage van de nek en de bovenste thoracale wervelkolom. Met een eenvoudige massagetechniek kunt u snel het bewegingsbereik in de halsband herstellen en pijn elimineren.

De volgorde van zelfmassage van de nek:

  1. Eerst worden strijk-, wrijf- en kneedbewegingen uitgevoerd in de bovenrug tussen de schouderbladen, het gebied van de schoudergordel en de bovenste ribben vooraan. De richting van massagebewegingen is van onder naar boven.
  2. Vervolgens wordt de achterkant van de nek gemasseerd. Om dit te doen, aaien, wrijven met de vingertoppen en de elleboogrand van de hand en de spieren aan beide zijden van de wervelkolom met uw vingers samenknijpen.
  3. Dan moet je stap 1 herhalen.
  4. De behandeling eindigt met een zachte aai van de huid van de nek en de bovenrug.

Tijdens de uitvoering van alle bewegingen is het verboden de doornuitsteeksels van de wervels te beïnvloeden.

Zelfmassage van de nek en de bovenborst zal de spieren opwarmen, de bloedcirculatie verhogen en de uitstroom van lymfe verhogen, wat zal leiden tot een verbetering van de stofwisseling en een toename van de effectiviteit van nekgymnastiek volgens Bubnovsky.

Patiënten die vatbaar zijn voor hoge bloeddruk, moeten de procedure beëindigen met een lichte massage van de cervicale spieren.

Voeding

De Bubnovsky-methode voor de behandeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom omvat ook voedingsaanbevelingen. Het dagelijkse dieet moet eiwitten, vitamines B, C, A en D bevatten, evenals sporenelementen zoals kalium, fosfor, magnesium.

Daarom moet de voorkeur worden gegeven aan gerechten die zijn bereid met de volgende producten:

  • vlees, lever, vis;
  • eieren;
  • gefermenteerde melkproducten;
  • paddestoelen;
  • verse groenten en fruit;
  • zeevruchten.

Het is ook belangrijk om het lichaam te verzadigen met chondroprotectors die de structuur van ligamenten en kraakbeen helpen herstellen. Jellied vlees- en visgerechten, gelei van fruit en bessen helpen hierbij..

U moet het gebruik van suiker, zout en augurken, gekruid, ingeblikt en gerookt voedsel, koffie uitsluiten of beperken. Je moet ook halffabrikaten en fastfood opgeven. Dergelijke voeding zal de effectiviteit van gymnastiek maximaliseren..

Voor een normaal metabolisme in het bind- en kraakbeenweefsel, moet u minimaal 2 liter schoon water per dag drinken.

Trainingsapparatuur

Gymnastiek voor de nek van de dokter van Dr. Bubnovsky is ook goed om aan te vullen met oefeningen op simulatoren. Om dit te doen, moet je de oefentherapieruimte of een sportschool bezoeken die is uitgerust met het apparaat van Evminov en de schommel van Yalovitsyn.

Je hebt ook een speciale horizontale stang met veiligheidsgordels nodig, waaraan je ondersteboven hangt en je benen aan de dwarsbalk bevestigt.

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom op dergelijke apparaten hebben een decompressie-effect, wat helpt de structuur en functies van wervelweefsels te herstellen.

Als de cervicale wervelkolom wordt aangetast door osteochondrose, is het verboden om te hangen om de ontwikkeling van complicaties te voorkomen. Een dergelijke belasting leidt tot verstoring van de bloedtoevoer naar het hersenweefsel..

  1. Thuis kunt u met een uitbreiding oefeningen uitvoeren die door de arts zijn geselecteerd voor oefentherapie.
  2. Gymnastiek van Dr. Bubnovsky voor de cervicale wervelkolom zal, indien regelmatig gedurende een korte periode uitgevoerd, alle negatieve manifestaties van degeneratieve-destructieve veranderingen in de halsbandzone verlichten.
  3. Irina Ramazanova, dokter,
    speciaal voor Vertebrolog.pro

Dr. Bubnovsky: oefeningen voor de nek met osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Osteochondrose van de wervelkolom, en met name de cervicale wervelkolom, is een van de meest voorkomende ziekten van het osteoarticulaire systeem. Fysieke activiteit is een belangrijk onderdeel van ziektetherapie..

Gymnastiek voor cervicale osteochondrose van Dr. Bubnovsky heeft zich goed bewezen. Deze ziekte wordt tegenwoordig snel jonger en iedereen kan zelf eenvoudige oefeningen uitvoeren voor behandeling en preventie. De essentie van de Bubnovsky-techniek in bewegingsbehandeling.

De oefeningen zijn vrij eenvoudig, maar geven uitstekende resultaten..

Iets over de ziekte

De levensstijl van de meeste moderne mensen kan sedentair worden genoemd. Als we achter een computer werken, zitten we lange tijd in één positie, wat spierimmobiliteit, stagnatie van de bloedcirculatie en lymfestroom veroorzaakt. Constante spasmen van de cervicale spasmen veroorzaken een toename van de belasting van de tussenwervelschijven en een schending van hun integriteit en elasticiteit.

Een verandering in de toestand van de cervicale wervelkolom veroorzaakt knijpen in de zenuwen en bloedvaten, waardoor iemand constant hoofdpijn voelt. Met geavanceerde aandoeningen van osteochondrose, zonder therapie, is aanhoudende vasospasme mogelijk, wat leidt tot ernstige hersencomplicaties.

Een juiste en tijdige diagnose helpt om uitstekende resultaten te behalen door medicamenteuze behandeling en Bubnovsky's gymnastiek te combineren. Het complex moet individueel door de arts worden gekozen, maar er is een reeks oefeningen die door alle patiënten kunnen worden uitgevoerd.

Het belangrijkste doel van de oefeningen voor cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky is het versterken van de nekspieren en het herstellen van de normale functie van het ligamentaire apparaat. Regelmatig en correct sporten kan helpen om de volgende behandelresultaten te bereiken:

  • Elimineer nekspierspam;
  • Het verminderen van de belasting van de wervelkolom;
  • Herstel van normale bloedcirculatie en trofisme in weefsels;
  • Vermindering of stabilisatie van dystrofische veranderingen in bot- en kraakbeenweefsels;
  • Verhogen van het niveau van metabole processen in ontstoken weefsels en normaliseren van hun toestand.
  • Verminderde pijnniveaus, duidelijk verbeterde kwaliteit van leven.

Oefeningen voor cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky: kenmerken

De Bubnovsky-methode voor de behandeling van cervicale osteochondrose is ontworpen voor langdurig gebruik. Verwacht niet dat het snelle resultaten zal opleveren, maar als het regelmatig en met de juiste techniek wordt uitgevoerd, zullen de oefeningen in ieder geval resultaat opleveren..

Oefening helpt de bloedcirculatie en metabole processen in de cervicale wervelkolom te herstellen, spieren te versterken en de nekmobiliteit te vergroten. Ze zullen in elk stadium van de ziekte effectief zijn..

De arts is van mening dat het onmogelijk is om de cervicale wervelkolom zonder beweging weer normaal te laten functioneren. De techniek is gebaseerd op het versterken van het ligamentaire apparaat en het spierkorset. Het is echter belangrijk om gymnastiek te combineren met andere therapieën..

De specialist adviseert om uw dieet te herzien, nekmassage uit te voeren. In gespecialiseerde centra kunt u toevlucht nemen tot cryotherapie - behandeling met verkoudheid, die volgens de auteur van de methode ook perfect helpt bij de bestrijding van de ziekte..

De behandelingsmethode moet individueel worden gekozen, rekening houdend met de kenmerken van de toestand van de patiënt en de ernst van de ziekte.

In de klassieke versie wordt Bubnovsky's gymnastiek voor osteochondrose uitgevoerd in een speciale sportschool uitgerust met fitnessapparaten. Je kunt het echter ook thuis doen. Maar eerst is het belangrijk om de basisregels en principes te bestuderen door een training te volgen bij een specialist in oefentherapie, of doe dit op video. Bij het uitvoeren van de oefeningen moet u zich aan de volgende regels houden:

  • Voordat u met lessen begint, moet u een specialist bezoeken om rekening te houden met de eigenaardigheden van de ziekte en de aanwezigheid / afwezigheid van contra-indicaties.
  • Tijdens de eerste 2-3 weken moet je elke dag oefenen. Als de ziekte gemakkelijk is, is lichaamsbeweging om de dag voldoende..
  • Tijdens het sporten moet u een rechte rugpositie behouden.
  • Oefeningen moeten soepel, langzaam, zonder plotselinge bewegingen en schokken worden uitgevoerd. Het aantal te starten herhalingen is 5 voor elke kant, het neemt in de loop van de tijd toe.
  • Bij het uitvoeren van het complex treedt het therapeutische effect op vanwege het strekken van de nekspieren en hun ontspanning. In de laatste positie moet je proberen om 30 seconden te blijven, zodat er lichte vermoeidheid verschijnt.

Er is geen specifieke voorbereiding vereist voordat het complex wordt uitgevoerd, maar om de efficiëntie te verbeteren, wordt aanbevolen om de volgende aanbevelingen te volgen:

  • Je moet de les beginnen met het opwarmen van de spieren en gewrichten in de cervicale wervelkolom. Om dit te doen, kunt u onscherpe kantelingen van het hoofd in verschillende richtingen of naar voren gebruiken, en de nek voorzichtig met uw handen kneden.
  • Het wordt aanbevolen om te douchen, dit helpt de nekspieren te ontspannen en de bloedcirculatie te verbeteren, wat de weefselherstelprocessen versnelt. Als je een hernia hebt, mag de douche niet extreem heet zijn.
  • Aan het einde van gymnastiek wordt aanbevolen om een ​​eenvoudige rekoefening te doen, die pijn na het sporten zal helpen voorkomen..
  • Zwemmen in het zwembad geeft uitstekende resultaten na het sporten - dit is vooral handig voor hernia tussen de wervels.

Bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom zijn ochtendwandelingen in de frisse lucht erg nuttig. Dit zal helpen om de ontstoken weefsels met zuurstof te verrijken..

Bubnovsky-oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom

De meest populaire set is vrij eenvoudig en omvat slechts zeven oefeningen. Ze zijn gericht op het versterken van de cervicale spieren en hebben geen extra apparaten nodig. Het is alleen belangrijk om alle aanbevelingen van een specialist op te volgen. Alle oefeningen behalve de laatste worden zittend uitgevoerd..

Nu de set oefeningen zelf:

  • Kantel tijdens de eerste oefening langzaam je hoofd naar een van je schouders en ga een tijdje in deze houding zitten. Keer na ongeveer een halve minuut terug naar de startpositie. Herhaal hetzelfde voor de andere kant..
  • In de tweede oefening kantel je je hoofd naar voren om je kin tegen je borst aan te raken. Strek vervolgens je nek omhoog en naar voren.
  • Kantel je hoofd een beetje achterover, draai het eerst naar rechts en dan naar links.
  • De volgende oefening geeft ook uitstekende resultaten, ook voor cervicothoracale osteochondrose. Plaats uw rechterhand op uw linkerschouder, til uw elleboog op en draai dan voorzichtig uw hoofd naar rechts. Houd deze positie een tijdje vast en voel spierspanning.
  • De volgende oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de derde op een rij, maar als je het hoofd draait, moet je je handen omhoog steken en ze boven je hoofd slaan.
  • Uitgangspositie - zittend, leg je handen op je knieën. Beweeg ze geleidelijk achter je rug terwijl je je kin omhoog trekt. Dit zal bijdragen aan de effectieve ontwikkeling van de thoracale wervelkolom..
  • Het complex eindigt met een oefening die de nekspieren strekt en ontspant. Je moet rechtop staan, je handen naar beneden. Strek je nek naar voren, draai je hoofd soepel opzij en probeer de schouder met je kin aan te raken.

De oefeningen worden soepel en langzaam uitgevoerd. Zorg ervoor dat u de juiste techniek volgt.

  • Gymnastiek volgens Bubnovsky voor cervicale osteochondrose kan andere oefeningen omvatten, en hun keuze zal worden bepaald door de lokalisatie van de aangetaste wervels, de individuele kenmerken van het verloop van de ziekte, het niveau van spierrek en algemene mobiliteit van de wervelkolom.
  • Naast de oefeningen die al zijn beschreven bij de behandeling van cervicale osteochondrose, kunnen ook de volgende nuttig zijn:
  • Til je schouders op en probeer je oren aan te raken..
  • Draai je hoofd opzij, terwijl je met je handen op de tempel rust.
  • Beweeg je hoofd soepel heen en weer en voer een soort imitatie uit van de bewegingen van een oosterse dans.
  • Ophangen, pull-ups aan de horizontale balk werkt ook goed..
  • Als je een uitbreiding hebt, kun je deze vervangen door speciale simulatoren. Bevestig het en schuif het naar je toe, alsof je hout zaagt. Je kunt hem ook hoger fixeren, op een stoel eronder gaan zitten en hem naar beneden trekken - dit helpt om de nek- en schouderspieren kwalitatief te versterken..

Als het complex krachtoefeningen bevat, wordt aan het einde van de training aanbevolen om een ​​ontspanningsoefening uit te voeren: ga op de grond zitten, buig je benen op de knieën, voeten staan ​​parallel, laat je hoofd zakken en laat je voorhoofd op je knieën rusten. Probeer minstens een minuut zo te zitten..

Sergey Bubnovsky: "Osteochondrose is geen zin"

Op het net kun je het online boek van Sergei Bubnovsky vinden en lezen "Osteochondrose is geen zin." Daarin beschrijft de auteur zowel oefeningen als andere methoden om osteochondrose aan te pakken en de aandoening te verlichten. Hij adviseert onder meer de volgende voorzorgsmaatregelen in acht te nemen:

  • Probeer niet alle hoge herhalingen tegelijk te doen. Overmatige inspanning kan een verslechtering van de conditie veroorzaken. Begin met een kleine lading en verhoog deze geleidelijk.
  • In de beginfase van kinesitherapie zijn spierpijn en zelfs krampen mogelijk. Je moet geduld hebben terwijl het lichaam zich aanpast - na verloop van tijd zullen de onaangename verschijnselen verdwijnen.
  • Als u constant medicijnen gebruikt die de hartactiviteit normaliseren, mogen ze niet abrupt worden gestaakt. Bovendien beveelt de auteur de patiënt aan om met een psychotherapeut te werken, omdat velen psychische angst voor pijn ervaren en deze daarom met pillen onderdrukken..
  • Bij het uitvoeren van oefeningen moet speciale aandacht worden besteed aan middenrifademhaling..

Afgaande op de beoordelingen van mensen die gymnastiek op zichzelf hebben geprobeerd, helpt het perfect om pijn te verlichten en de mobiliteit van de wervels te herstellen. Na een paar maanden voelen de meeste patiënten zich veel beter. Een goede manier om de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten te verbeteren, is de isometrische gymnastiek van Dr. Borshchenko, waarover al een overzichtsartikel op onze website staat.

We bieden u een video aan met de methode voor de behandeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom Bubnovsky.

Artikelen Over De Wervelkolom

Houdingcorrector: hoe een ligstoel te kiezen, een overzicht van modellen en fabrikanten

"Maak je rug recht!", "Buig niet!", "Slungel niet!" - ieder van ons heeft dit advies waarschijnlijk al van kinds af aan in zijn toespraak gehoord, maar heeft dit vaak verwaarloosd.

Breuk van een vinger aan de hand: oorzaken, behandeling, revalidatie

Een gebroken vinger aan een hand is een blessure die in het dagelijks leven voor veel overlast zorgt. Volgens statistieken is de prevalentie van letsel 6% van alle fracturen van de bovenste ledematen.