Behandeling van rug- en gewrichtspijn volgens de Bubnovsky-methode

Rugpijn is ontstaan ​​en komt voor bij bijna elke Rus. De grondoorzaken van deze pijn kunnen variëren en vaak neemt een persoon niet zijn toevlucht tot het corrigeren van de situatie, maar stopt alleen met het nemen van pijnstillers die de symptomen verlichten.

Ekaterina SHKATOVA

Journalist sinds 2013. Begon te werken in het tijdschrift "Wat is er aan de hand?" Interesses: jurisprudentie, toegepaste wetenschappen, klassieke literatuur. Hoger onderwijs in de psychologie.

Ekaterina SHKATOVA

Sergei Mikhailovich Bubnovsky - professor, doctor in de medische wetenschappen ontdekte de methode van de auteur voor het behandelen van de rug genaamd "kinesitherapie". De methode is gebaseerd op de activering van de interne reserves van het lichaam. Kinesitherapie is enorm populair geworden omdat eenvoudige oefeningen door bijna iedereen thuis kunnen worden uitgevoerd. Voor de ontwikkeling van een unieke methode heeft Dr. Bubnovsky een groot aantal onderscheidingen en zelfs meer dankbare patiënten die rug- en gewrichtspijn zijn vergeten.

Ondanks de veelzijdigheid van de Bubnovsky-techniek, is het strikt gecontra-indiceerd voor personen die onlangs een operatie hebben ondergaan, oncologische ziekten hebben, aandoeningen op de rand van een beroerte of hartaanval, en ook gewrichtsbanden of peesrupturen hebben..

De Bubnovsky-techniek wordt aanbevolen voor de behandeling van letsels van verschillende oorsprong van de schoudergewrichten, ellebooggewrichten, ontsteking van de pezen, hernia tussen de wervels, spondylose van de wervelkolom, migraine, verzakking van inwendige organen en gonoartrose van de kniegewrichten. De oefeningen zijn geschikt voor het voorkomen van hart- en vaatziekten, scoliose, seksuele disfuncties bij mannen, climacterische manifestaties bij vrouwen, zowel in de prenatale periode als na de bevalling..

Dr. Bubnovsky formuleerde een aantal basisregels die gevolgd moeten worden bij het gebruik van kinesitherapie:

  • het is de moeite waard om met oefeningen te beginnen nadat er minstens 2 uur zijn verstreken sinds de laatste maaltijd;
  • een verplichte warming-up is noodzakelijk, omdat de spieren en gewrichten moeten worden opgewarmd, voorbereid;
  • de ademhaling moet gelijkmatig en langzaam zijn;
  • het is noodzakelijk om een ​​grote hoeveelheid schoon drinkwater te consumeren;
  • alle oefeningen worden herhaald voor ten minste 10 benaderingen met de mogelijkheid om het aantal herhalingen te vergroten;
  • overdag worden 3 - 6 sets oefeningen gedaan;
  • aan het einde van de training heb je een rust- en waterprocedure van een half uur nodig (je kunt gewoon een verfrissende douche nemen);
  • u kunt lessen niet overslaan, u mag dit alleen weigeren als u zich onwel voelt.

Laten we de basisoefeningen bestuderen die Dr. Bubnovsky heeft voorgeschreven voor rugpijn en osteochondrose, waarvoor slechts een open ruimte en twee trainingsmatten nodig zijn om zich voort te planten. Tussenliggende oefeningen worden achter elkaar herhaald.

Oefening 1: op handen en voeten op de grond kruipen.

Oefening 2: ga op je rug liggen en leg een ijspak in een handdoek onder de onderrug. IJs kan zwelling verlichten. De armen zitten achter het hoofd en de ellebogen wijzen naar voren. We maken bochten in het borstgedeelte van de rug zodat de ellebogen naar de knieën snellen.

Oefening 3: buig het been geleidelijk aan het kniegewricht en trek het naar het hoofd, terwijl de elleboog van de andere arm naar het andere been neigt. Herhalingen worden asynchroon gedaan - rechterbeen - linkerarm en vice versa.

Oefening 4: Om de mechanica van de gewrichten te vereenvoudigen, wordt een knielende wandeling uitgevoerd. Oefening wordt gedaan op de grond, op een trainingsmat of met kniebeschermers.

Oefening 5: zittend op je knieën vallen de billen rustig op de hielen, terwijl je rug strikt recht blijft. Als je niet op je hielen kunt zitten, leg dan een gedraaide trainingsmat onder je billen en ga erop zitten..

6 oefening: lopen op de billen. Dagelijks geproduceerd - minimaal 20 minuten.

Oefening 7: push-ups worden uitgevoerd. Afhankelijk van fysieke fitheid kunnen ze worden gedaan in een klassieke positie of in een geknielde positie. Ellebogen staan ​​haaks.

Oefening 8: geschikt voor ernstige rugpijn. De rechterhand grijpt de teen van uw been en het been wordt gestrekt zonder spanning. Dezelfde acties zijn vergelijkbaar met het linkerbeen..

Een eenvoudige reeks oefeningen kan rug- en gewrichtspijn verlichten en ernstige aandoeningen voorkomen.

Rugoefeningen van Dr. Bubnovsky

Abonneer u op RRNews.ru

Ontvang de meest interessante en verse publicaties per post

Meer artikelen in Gezondheid

De 7 smerigste plekken in huis volgens experts (en waar zijn je handen)

29 mei 2020-4 min

Simpele regels om het geheugen op volwassen leeftijd te verbeteren (ze zullen je ook slanker maken)

29 mei 2020-3 min

Hoe de latente schizofrenie van een persoon te bepalen

28 mei 2020-2 min

De meest bijzondere vrouwen ter wereld

Tegenwoordig leven we in een wereld waarin esthetiek en uiterlijk belangrijker worden dan wat zich in een persoon bevindt. De wereld zit vol met buitengewone verschijnselen en onder hen nemen buitengewone vrouwen hun ereplaats in. We zullen praten over 11 van de meest unieke vrouwen ter wereld die echt bestaan.

10 praktische tips om een ​​interessant en charmant persoon te worden

Er zijn maar weinig mensen die niet graag door anderen geliefd worden en de aandacht trekken, omdat het al lang bewezen is dat interessante en charmante mensen altijd succes boeken..

We behandelen de onderrug volgens de Bubnovsky-methode

Een planetair probleem

Na de leeftijd van 40 (hoewel steeds vaker en op jongere leeftijd) beginnen veel mensen last te krijgen van terugkerende rugpijn. In de loop van de jaren neemt deze pijn toe, wordt diffuser, waardoor het soms onmogelijk wordt om tijdens een aanval enige beweging in de onderrug te maken.

In de overgrote meerderheid van de gevallen zijn de degeneratieve aandoeningen van de lumbale wervelkolom, met name een hernia in dit gebied, de oorzaak van deze onaangename symptomen. Zo'n uitstekende hernia drukt op de nabijgelegen zenuwen van de rug en geeft overeenkomstige pijn. Daarnaast kan de lumbale zenuwplexus, die de onderste ledematen innerveren, ook worden aangetast door de hernia. In dit geval kan de pijn zich verspreiden naar de billen en de achterkant van de dij, de benen kunnen gevoelloos en zwak worden..

Om de progressie van symptomen te voorkomen, om hun uiterlijk te voorkomen en soms om ons ervan te ontdoen, wordt gymnastiek volgens Bubnovsky gebruikt. Deze oefentherapie is speciaal ontwikkeld voor de onderrug en is ontworpen om te helpen in gevallen waarin conventionele oefentherapie niet effectief is.

Het principe van gymnastiek

In tegenstelling tot gewone oefentherapie, is Bubnovsky-gymnastiek vrij intens en geeft het een goede haalbare belasting. Als de patiënt tijdens het sporten zweet, is gymnastiek gunstig. Waarmee vecht deze techniek? Dit zijn de belangrijkste oorzaken van lage-rugpijn:

  1. Osteochondrose van de lumbale wervelkolom. De reden is al genoemd. Het is de hoofdoorzaak van pijn in de lumbale wervelkolom. Ter compensatie 'groeit' een versleten ruggengraat botgroei (osteofyten) op het oppervlak, die op de zenuwen van de rug kan drukken en hevige pijn kan veroorzaken.
  2. Hernia in de lumbale wervelkolom. Ook de reeds genoemde reden. Een tussenwervelschijf die 'naar buiten kruipt' in de omringende ruimte (eigenlijk een hernia) kan volgens hetzelfde principe zenuwen samenknijpen en onaangename symptomen veroorzaken.
  3. Wervelkanaalstenose. Een verandering in het lichaam, die al kenmerkend is voor oudere mensen. Het is een vernauwing van het lumen van het wervelkanaal door overgroeide zachte weefsels, gevolgd door knijpen van het ruggenmerg ter hoogte van de lumbale wervelkolom.
  4. Besmettelijke ontsteking van de lumbale zenuwen. Het geeft pijn in de lumbale regio. Een groot aantal verschillende micro-organismen kan tot zo'n ontsteking leiden..
  5. Letsel aan de onderrug. De zenuw kan onder meer puur mechanisch en zonder knellen worden beschadigd, bijvoorbeeld door van een hoogte op de rug te vallen (in de lumbale regio).

Het is tegen deze redenen dat gymnastiek volgens Bubnovsky wordt gericht. Met gepaste ijver zal het een goed effect hebben bij de behandeling van de wervelkolom..

Therapeutische gymnastiek voor ischias

Gymnastiek, uitgevonden door Bubnovsky, heeft tot doel de spieren rond de lumbale wervelkolom te versterken.

Oefening met de nodige zorgvuldigheid verlicht de ontsteking van de lumbale zenuwen en vermindert pijnsymptomen, verhoogt de bloedtoevoer, vermindert zwelling van het weefsel en helpt spasmen in de spieren van de onderrug te verlichten.

In sommige gevallen is er zelfs een afname van de hernia als gevolg van gedeeltelijke resorptie. Dit alles vermindert de druk op de zenuwen, verbetert de regeneratieve processen en verwijdert onaangename symptomen gedeeltelijk of volledig..
Oefening volgens Bubnovsky moet minimaal een half uur per dag worden gedaan. Zoals eerder vermeld, is het zweet dat eruit komt het bewijs van de effectiviteit van de training. De belangrijkste oefeningen voor gymnastiek van de lumbale wervelkolom volgens Bubnovsky zijn als volgt:

  1. Liggend op je buik. De benen zijn niet gebogen (verlengd) bij de knieën. Draai om de beurt een been omhoog, dan de andere helft van het maximaal mogelijke en houd dit 1-2 seconden vast.
  2. Liggend op je buik. De benen zijn niet gebogen (verlengd) bij de knieën. Als u beide voeten op de grond laat rusten, moet u proberen het lichaam enigszins op te tillen op dezelfde manier als beschreven in de vorige oefening voor het omhoog brengen van de onderste ledematen.
  3. Liggend op je buik. Laat je handpalmen op de grond rusten en probeer je romp op te tillen, terwijl je je tenen ondersteunt.
  4. Staand. Adem in en uit door een gesloten (niet helemaal - je moet een kleine opening laten) mond. Op dit moment moet u met uw handpalmen op de buik drukken, waardoor de buikwand ademhalingsbewegingen maakt.
  5. Op je hielen zitten. Hef bij het inademen je lichaam op en spreid je armen naar de zijkanten; bij het uitademen - keer terug naar de beginpositie.
  6. Op je knieën zitten. Kantel naar voren, pauzeer en maak een vergelijkbare kanteling naar achteren, ook een paar seconden.
  7. Op je knieën zitten. Probeer je knieën op te heffen door het bekken afwisselend naar links en rechts te draaien.
  8. Zittend op de billen. Probeer naar boven te bewegen ten opzichte van de vloer en span afwisselend de bilspieren aan.
  9. In een pose op handen en voeten. Maak afwisselend heen en weer beenbewegingen (swing).
  10. In rugligging. Til het been op dat tegen de vloer leunt, houd het twee tot drie seconden op 50% van de maximaal mogelijke amplitude. Ga na het uitvoeren van één been aan de andere kant liggen en herhaal hetzelfde aantal benaderingen voor het andere been.
  11. In rugligging. Buig je knieën en til bij het uitademen je bovenlichaam lichtjes op.
  12. In rugligging. Kruis je benen en doe dezelfde opwaartse bewegingen van het lichaam, maar niet strikt verticaal, maar lichtjes zijwaarts (diagonaal).

Deze oefeningen hoeven niet te worden gedaan in de volgorde waarin ze hier worden gepresenteerd. Er zijn ook geen duidelijke instructies over het aantal herhalingen voor elke oefening - u moet dit complex voor uzelf persoonlijk berekenen, zodat het minstens 30 minuten duurt.

Hoewel gymnastiek volgens Bubnovsky gericht is op een voldoende belasting van het lichaam, kan men het niet overdrijven. Met een toename van pijn na gymnastiek, moet u de lessen stoppen en een specialist raadplegen!

Gymnastiek-effect

Naast het verbeteren van de bloedcirculatie in de lumbale regio en het verlichten van pijn en zwelling, heeft deze reeks oefeningen de volgende gunstige effecten:

  1. Versterking van de psoas en diepe rugspieren.
  2. Positief effect op het cardiovasculaire systeem, vooral bij essentiële hypertensie.
  3. Verminderde belasting van de wervelkolom en beengewrichten door spierontwikkeling.
  4. Andere.

Contra-indicaties

Er zijn contra-indicaties voor gymnastiek volgens Bubnovsky! U moet ze zorgvuldig lezen voordat u de pijn van een hernia van de wervelkolom aanpakt, en probeer in geen geval uw ogen te "sluiten" voor ziekten die de uitvoering van de bovenstaande oefeningen verhinderen..

Deze lijst is niet zo lang, maar verdient nog steeds de meeste aandacht:

  1. Vroege postoperatieve periode. Na de operatie is het lichaam nog steeds "onder stress" en herstelt het alleen van een operatie. Oefening kan leiden tot naadafwijking, bloeding, terugvallen en vele andere ernstige complicaties..
  2. Kwaadaardige tumoren in de wervelkolom. Het is voor kankerpatiënten onaanvaardbaar om te sporten. In dit geval zal lichaamsbeweging de pijn niet verlichten, maar de situatie alleen maar verergeren..
  3. Overtredingen van de bloedtoevoer naar de hartspier. Met andere woorden, een aandoening die tot een hartaanval kan leiden. Wanneer het hart "aan een draadje hangt" en op het punt staat vatbaar te zijn voor een hartaanval, mag u het lichaam geen belasting geven en daardoor het hartweefsel in de armen van hartweefselnecrose duwen.

Vergeet niet dat zowel hartaanvallen als beroertes pathologieën zijn met een vrij hoog sterftecijfer. En de ontwikkeling van oncologie en postoperatieve complicaties is qua prognose niet beter. Daarom mag u in geen geval contra-indicaties negeren.!

Sergey Bubnovsky: Rugpijn is 100 keer sterker dan hartpijn. De taak voor acute pijn is om de spieren uit de spasmen te verwijderen. En hiervoor heeft de natuur, afgezien van oefeningen, niets bedacht

Maria Vasilevskaya: On the air "Medisch onderzoek". Dit zijn de diagnostiek van onze gezondheidszorg, de temperatuur van de publieke opinie, brandende problemen en nuttig advies. Rugpijn komt vrij vaak voor in het leven van ieder van ons. Waarom ontstaan ​​ze en wat draagt ​​bij aan de ontwikkeling van hernia tussen de wervels? Laten we het uitzoeken. En de professor, doctor in de medische wetenschappen, de auteur van moderne kinesitherapie, een unieke methode voor de behandeling en revalidatie van aandoeningen van het bewegingsapparaat Sergey Mikhailovich Bubnovsky zal ons hierbij helpen. Hallo Sergey Mikhailovich.

Sergey Bubnovsky: Hallo, Masha.

Maria Vasilevskaya: Wat veroorzaakt een hernia tussen de wervels? Wat is de reden.

Sergey Bubnovsky: een hernia tussen de wervels is een extreme vorm van osteochondrose van de wervelkolom. Dat komt door een ontsteking. Hier zie je zo'n rode vlek. Ontsteking is zwelling van zachte paren, dat wil zeggen, dichtbij de ruggengraat van diepe spieren, die het gevolg zijn van verschillende factoren, bijvoorbeeld de meest "populaire" factor is zitten. Alle vrachtwagenchauffeurs en accountants hebben een zogenaamde hernia en osteochondrose van de lumbale wervelkolom. En nu de officemanagers.

Maria Vasilevskaya: Zitten ze verkeerd? Of te lang?

Sergei Bubnovsky: Ze zitten te lang en de spieren werken niet. In feite is dit dystrofie, dat wil zeggen, wanneer een persoon een zichtbare hernia heeft, de zogenaamde, dat wil zeggen een ingeklapte schijf, zeg ik, mijn beste of lieve, en je bent dystrofisch! Hoe dystrofisch? Ik ben 80 kilo. En de radioloog schrijft een dystrofische ziekte. Dat wil zeggen, je hebt een "hongerige" tussenwervelschijf, die we trouwens hebben 24, die je elke dag gebruikt en die je niet voedt. Stel je een arbeider voor die je dwingt om te werken, maar geen eten geeft. Gaat het lang mee? Een persoon heeft genoeg jaren voor 20-25, en dan begint het allemaal te slijten en de spieren "voeden" deze schijf niet.

Maria Vasilevskaya: Dat wil zeggen dat theoretisch hernia's in elk van de wervels kunnen voorkomen?

Sergey Bubnovsky: Ja, 24.

Maria Vasilevskaya: Nou, wat als iemand een sedentaire baan heeft? Hoe kan ik hem helpen? Misschien wat oefening voor de dag voorstellen? Laat hem slungelig en rechtop staan ​​of opstaan ​​en doe enkele korte en eenvoudige oefeningen zodat dit niet gebeurt?

Sergey Bubnovsky: Pijn kan afkomstig zijn van weefsels met pijnreceptoren. Nociceptoren, zoals artsen zeggen.

Maria Vasilevskaya: zenuwuiteinden?

Sergei Bubnovsky: Ja, zenuwuiteinden, pijnlijk. Deze pijnlijke zenuwuiteinden hebben geen botten of tussenwervelschijven. Ze hebben geen zenuwen of bloedvaten..

Maria Vasilevskaya: Ik kan daar niet ziek worden?

Sergei Bubnovsky: Hij kan daar niet ziek worden. Maar van binnen zijn er botvaten, maar ze doen geen pijn. Zenuwen, zenuwuiteinden, ruggenmerg en hersenen, die het meest paradoxaal zijn, doen ook geen pijn. Ze hebben geen pijnreceptoren.

Maria Vasilevskaya: Anders zou het ons pijn doen om na te denken.

Sergei Bubnovsky: Ja, zenuwen, weet je, informatie overdragen, informatie leveren, dat wil zeggen, ze bevelen, 'zeggen ze', je kunt bevelen of niet. Als we aannemen dat de hernia de zenuw heeft samengeknepen, zal er geen pijn zijn, er zal gewoon verlamming zijn. Omdat de informatie van de spieren verstoord is. En hier beweegt een persoon, het doet hem gewoon pijn. Het doet erg zeer. Rugpijn is 100 keer sterker dan hartpijn. En pijn, het maximale aantal pijnreceptoren bevindt zich in spieren, ligamenten, pezen die niet door een radioloog worden gediagnosticeerd. Omdat het een zacht weefsel is gemaakt van water. En als de spieren niet zichtbaar zijn op de foto, dan zijn ze dat niet, en ze zijn slechts de oorzaak van de pijn. En de taak met acute pijn is om omstandigheden te creëren om spieren te verwijderen van spasmen, stagnatie. En hiervoor heeft de natuur, afgezien van, helaas, oefeningen voor luie mensen helaas niets bedacht. Nou, een eenvoudig voorbeeld. Heeft de gastrocnemius-spier verkrampt. Een persoon opereert niet aan een spier, slikt geen pil in en de pijn is ondraaglijk. Het strekt de kuitspier uit bij de teen.

Maria Vasilevskaya: Extensor.

Sergey Bubnovsky: Extensor. De pijn verdwijnt wanneer de spier wordt uitgerekt. Omdat hij de spasmen wegnam, masseert hij en dat is het, de pijn verdwijnt. Maar er zijn 80 van zulke spieren in de rug en ze kunnen tot 8 ton axiale belasting weerstaan, denk erover na! En het is onmogelijk om ze met je handen uit te rekken. En hiervoor wordt de hele hendel van het lichaam gebruikt, van armen tot benen. Dat is wanneer u speciale oefeningen doet waarbij u uw rug strekt door pijn. Welnu, hiervoor worden verschillende cryotherapie, koude, waterprocedures gebruikt, het is mogelijk in water, ademen wordt gebruikt.

Maria Vasilevskaya: Verwarmende zalven zijn waarschijnlijk gecontra-indiceerd?

Sergei Bubnovsky: Het opwarmen van spieren verlicht het symptoom gewoon een tijdje. Maar ze verhogen de ontsteking. En de zwelling is meer. Stel je voor, als ik in mijn oog word geslagen, zou je me dan aanraden om warm of koud te worden? De kou is onaangenaam, maar het oedeem verdwijnt, omdat als reactie op de koude de microcirculatie intenser wordt, verdwijnt het oedeem. En de warmte is lekker, maar dan kijk ik naar mezelf in de spiegel en weet niet wie hij is. Zo'n varken. Daarom zijn er veel manieren om acute rugpijn te verlichten. Ik beschrijf ze bijvoorbeeld in mijn boeken en in de praktijk. En het belangrijkste is dat mensen vaak komen na het verwijderen van een hernia, met een terugkerend pijnsyndroom. We kijken naar het controlebeeld en er is een nieuwe hernia op dezelfde plaats. Dat wil zeggen, het kraakbeen, de schijf is uit elkaar gevallen, in elementen en de elementen worden doorgegeven als oorzaak van de pijn. Hoewel de tussenwervelschijf zich op een andere verdieping bevindt met zenuwuiteinden, en ze eenvoudigweg niet topografisch kan beknellen, is dit onzin. Maar omdat ze zich bezighouden met spieren, zijn ze bezig met pijnstillers, dure pillen, blokkades. Als het dan niet helpt, doen ze de operatie. En nu zijn de operaties monsterlijk, spondylose, ze plaatsen een bord tussen de wervels. Al deze diepe spieren uitschakelen van de bloedtoevoer.

Maria Vasilevskaya: Het lijkt erop dat sommige van onze skaters dit hebben.

Sergei Bubnovsky: Nou, ik liet onze beroemde kunstschaatsster op één programma zien tijdens de Olympische Spelen in Sochi. Dat ze borden op hem legden en hij bijna in de koets stapte. Ik zei hem het af te doen! Hij vertrok en godzijdank begon hij weer te rijden.

Maria Vasilevskaya: Kan, volgens uw methode, met behulp van oefeningen, een hernia voor eens en altijd worden genezen? Dus ze komt nooit meer terug.

Sergey Bubnovsky: Kinesitherapie is de behandeling van pijn en acute en chronische syndromen met behulp van decompressiesimulatoren. Dat wil zeggen, wanneer ik omstandigheden creëer waarin je op de grond kunt rennen. Pull-ups liggen op de vloer, maar in decompressiemodus. Dat wil zeggen, de wervelkolom is gestrekt en de spieren zijn ingeschakeld. En wanneer de spieren beginnen te werken, wordt na een tijdje het lymfestelsel ook ingeschakeld, waarin fagocyten, beschermende cellen zijn en deze oplossen, verteren deze hernia. En een hernia is geen uitsteeksel van de kern, het is een ingeklapte schijf, het is stof, een kruimel dat eenvoudigweg niets kan klemmen. En vanaf de mate van deze hernia is er ook een sekwestratie, een extreme maatregel, necrose. Necrose is dood weefsel dat zogenaamd een zenuw knijpt. Maar het is erg modieus, het is erg nuttig om hernia te verwijderen. Dit is een paar minuten en de behandeling heeft meer effect op meerdere dagen, zelfs weken of zelfs maanden. Maar daarna is er geen hernia, er is ook geen schijf, maar het wordt op dezelfde manier gewist als een hernia. Dat wil zeggen, de hernia wordt kleiner. Het viel uit elkaar. En in plaats daarvan begint de spier vervolgens te werken. Dat wil zeggen, ik heb je speciale oefeningen laten zien, heb je geholpen ze te doen, en dan ondersteun je deze oefeningen puur preventief. Nou, net als wassen, je tanden poetsen. Het is nog leuker dan pillen slikken. Pijnstillers bevatten veel giftige bijwerkingen. Allergieën, zweren, bloeding, bij langdurig gebruik van pijnstillers, organen dalen af. Dit is vooral gevaarlijk voor vrouwen in de klimaatperiode, na de bevalling. Veroorzaakt een afname van de snelheid van de bloedstroom, pijnstillers, vorming van bloedstolsels. Nou, oké, je hebt het een keer gedaan, twee keer, maar wat als er nekpijn, hoofdpijn is? En je gebruikt pillen. Dat wil zeggen, uw neuromusculaire verbinding is verbroken, u heeft helemaal geen controle over uw lichaam.

Maria Vasilevskaya: Je onderdrukt de symptomen.

Sergey Bubnovsky: Je onderdrukt de symptomen, je onderdrukt de ontwikkeling van dezelfde hersenen. Nogmaals, de bloedsomloop verslechtert, microcirculatie, metabolisme lijdt. Dat wil zeggen, spieren zijn onze kostwinners, ze worden bestuurd door de geest, het zenuwstelsel. Als je de spieren niet onder controle hebt, stoppen ze met het helpen van de organen en de hersenen. Daarom begint dementie, dementie, nu op de leeftijd van 40-45 jaar. Ik zeg dit als psychiater.

Maria Vasilevskaya: Heel erg bedankt voor dit gesprek. Bedankt voor je advies. Het was "medisch onderzoek", wees gezond!

Gymnastiek van Dr. Bubnovsky: verbetering van de wervelkolom en gewrichten

Rug- en gewrichtspijn is voor velen een probleem. De redenen kunnen verschillen: neurologisch, reumatologisch, orthopedisch, vertebrologisch. Medicatie innemen kan het symptoom verlichten, maar het elimineert de oorzaak niet. Dokter S.M. Bubnovsky adviseert om een ​​speciale reeks oefeningen uit te voeren die de gewrichts- en wervelkolomaandoeningen en hun herhaling helpen voorkomen. Bubnovsky's gymnastiek voor de wervelkolom kan thuis worden uitgevoerd. Bedenk wat het is.

Basisprincipes van de Bubnovsky-techniek

De belangrijkste postulaten waarnaar de methodologie van S.M. Bubnovsky, het volgende:

  • opdrachten;
  • goede voeding;
  • waterbehandelingen.

In combinatie helpen deze componenten om vooruitgang te boeken..

Bubnovsky's oefeningen voor de wervelkolom thuis zijn ontworpen rekening houdend met de anatomische kenmerken van de wervelkolom en gewrichten. Ze zijn bedoeld om de wervelkolom een ​​uniforme belasting te geven, wat een positieve invloed zal hebben op alle spieren, ligamenten, wervels en gewrichten..

Gymnastiek volgens Bubnovsky voor de wervelkolom heeft de volgende voordelen:

  • Het houdt rekening met alle kenmerken van het lichaam.
  • Zorgt voor een gelijkmatige belasting van spieren, gewrichten, ligamenten en wervels.
  • Bevordert de verzadiging van spierweefsel met voedingsstoffen.
  • Verbetert metabole processen in weefsels en spieren.
  • Geeft kracht, energie en een goed humeur.
  • Verhoogt de mobiliteit, elasticiteit, tonus van gewrichten, spieren en wervels.
  • Oefeningen kunnen thuis worden gedaan..

Oefeningen voor de Bubnovsky-wervelkolom zijn gebaseerd op de volgende elementen:

  • Ontspanning en gebogen rug.
  • De spieren van de benen en armen strekken.
  • Het strekken van de buikspieren en rugwervels.
  • Verhoogt de billen.
  • Voetstudie.

Bubnovsky-systeem voor de wervelkolom: voorbereiding

Bestudeer voordat u met de oefeningen begint de volgende richtlijnen:

  • Als u zich goed voelt, moet u elke dag een reeks oefeningen doen.
  • Je moet het op een lege maag doen, dus er moet minimaal twee uur verstrijken tussen eten en sporten.
  • Voordat je gaat turnen, doe een warming-up om je spieren te helpen opwarmen. Masseer je handen, knieën, schenen enzovoort in een cirkelvormige beweging.
  • Na het beëindigen van je training neem je een koele douche en rust je uit.
  • Adem correct en diep.

Bubnovsky's techniek voor de behandeling van de wervelkolom: oefeningen

Overweeg enkele van de oefeningen die Bubnovsky's gymnastiek omvat om de gewrichten en de wervelkolom te verbeteren:

  • Om de spieren en wervels van de rug te ontspannen, moet u op handen en voeten gaan zitten en, terwijl u uw knieën en handpalmen op het oppervlak laat rusten, zoveel mogelijk ontspannen.
  • Adem in dezelfde positie zoveel mogelijk lucht uit de longen uit en buig het borstgedeelte omhoog. Blijf zonder in te ademen tien seconden in deze houding, ontspan en herhaal na een paar seconden de oefening. Deze oefening omvat gymnastiek voor de thoracale wervelkolom volgens Bubnovsky, het helpt cervicale en thoracale osteochondrose te voorkomen.
  • Ga in dezelfde positie op je rechterbeen zitten en duw je linksback. Strek de spieren door uw linkerbeen naar achteren en uw rechterbeen naar voren te trekken, en omgekeerd. Als je alles goed doet, voel je milde pijn in je dijspieren. Deze oefening is nuttig voor het verlichten van spierspasmen en voor het verwijderen van beknelde zenuwwortels..
  • Zonder de startpositie te veranderen, strek je je romp naar voren en buig je je rug. Houd hem zo lang mogelijk in deze positie..
  • Oefening voor de buikspieren. Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd. Druk in deze positie je kin tegen de borst en til je schouderbladen zo hoog mogelijk op vanaf de vloer. Herhaal dit totdat je een sterke spanning voelt in de buikspieren.
  • Oefening voor de billen. Ga op je rug liggen met je uitgestrekte armen onder je billen, met de handpalmen naar beneden. In deze positie moet je het bekkengebied zo veel mogelijk afscheuren. Herhaal minstens 25 keer. Neem dan een startpositie en rust..
  • Oefeningen voor de benen. Neem een ​​houding op je buik in en til tijdens het inademen je linkerbeen zo hoog mogelijk op en laat vervolgens je rechterbeen tijdens het uitademen zakken. Oefening is vooral handig voor degenen voor wie beengewrichten problematisch zijn..
  • Je moet met je tenen op een verhoogd oppervlak staan, je hielen moeten tot op de grond hangen. Handen moeten een of andere ondersteunende 'verende' benen op en neer vasthouden. Deze oefening is handig bij het behandelen van kleine gewrichten in de voet..
  • Stappen met hoge knieën zijn gunstig om spieren op te warmen en de bloedstroom te verbeteren..
  • In dezelfde startpositie met de armen gebogen naar de ellebogen, terwijl je inademt, laat je het lichaam op de grond zakken. Terwijl je uitademt, naar je hielen beweegt, strek je je armen. Deze oefening is nuttig zowel voor osteochondrose als voor hernia tussen de wervels en spinale spondylose..

Ook hebben oefeningen op de bal voor de wervelkolom van Bubnovsky zich goed bewezen. Ze zijn nuttig voor hernia tussen de wervels, osteochondrose en alleen ter preventie, helpen pijn te verminderen en het genezingsproces te versnellen.

Overweeg een paar van deze oefeningen:

  • Ga op de fitball zitten en strek je rug, maar buig hem niet. Leg je handen op je knieën. Strek naar boven met je hoofd om een ​​zachte rek in je ruggengraat te voelen. Houd tien seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie.
  • De volgende oefening wordt tegen de muur gedaan. De bal moet onder de rug worden geplaatst, de benen moeten iets breder worden geplaatst dan de schouders. Hurk soepel en rol de bal langs je ruggengraat. Herhaal tot vijf keer. Stop de oefening als je pijn voelt.
  • De essentie van de volgende oefening is dat je, terwijl je tegen de muur staat, een beetje moet springen met je rug tegen de fitball, en deze lichtjes opzij en op en neer rolt. Deze actie helpt het spierwerk te stimuleren en helpt bij het wegwerken van klemmen..
  • Oefening nuttig voor scoliose en voor de preventie ervan. Je moet de nadruk leggen op je handen, je schenen op de fitball laten rusten. Draai om de beurt en herschik de borstels soepel, waardoor het lopen wordt nagebootst.
  • Ga vervolgens met je rug op de fitball liggen, leg je handen achter je hoofd en laat je voeten op de grond rusten. Probeer een halve minuut in deze positie te blijven, rust dan uit en herhaal de actie.
  • De derde oefening wordt op de grond gedaan. Je moet op je rug liggen, je voeten op de bal laten rusten. Breng het lichaam omhoog en fixeer deze positie. De romp met de benen moet een rechte lijn vormen. Strek je armen naar voren, versterk je blik naar het plafond. Doe 15 herhalingen.
  • De volgende oefening is gericht op het ontspannen van je rugspieren. Ga met je buik op de bal liggen, laat je handen en voeten op de grond rusten en ontspan je rug zoveel mogelijk. Verander na 3-5 minuten van positie en ga met je rug op de fitball liggen. Benen steken uit als ondersteuning. Rol de bal een paar minuten onder je ruggengraat.
  • Ga op de grond zitten, leg een bal onder je rug, die tegen de muur moet rusten. Beweeg het lichaam van links naar rechts en zorg zo voor een zachte massage van de wervels. Dit complex is handig aan het einde van een zware dag - het helpt de spanning te verlichten en te ontspannen..

Al deze oefeningen, die de arts Bubnovsky aanbeveelt om de gewrichten en de wervelkolom te verbeteren, helpen de conditie aanzienlijk te verbeteren. Bekijk ook de volgende richtlijnen om er het maximale uit te halen:

  • Het is niet altijd mogelijk om bestaande problemen op te lossen door alleen te oefenen. In ieder geval heeft u een doktersconsult nodig en de uitvoering van de door hen voorgeschreven maatregelen, met name het nemen van medicijnen.
  • Wees niet bang voor pijn in de gewrichtsspieren. Ze betekenen dat je alles goed doet..
  • Verhoog de belasting en duur van gymnastiek geleidelijk.
  • U kunt zelf kiezen wanneer u moet turnen - 's morgens of' s avonds. Focus op je biologische ritmes. Maar het is beter om het elke dag op hetzelfde moment te doen..

Degenen die regelmatig oefeningen thuis doen volgens de methode van Dr. Bubnovsky om de wervelkolom en gewrichten te verbeteren, merken op dat ze zich veel beter voelen, dat ze in staat waren om pijn en stijfheid van bewegingen kwijt te raken. Oefening helpt bij de behandeling van wervelkolomaandoeningen, maar het is beter om ze te doen voor preventie voordat ze verschijnen - op deze manier kunt u de gezondheid van het bewegingsapparaat behouden en geen onaangename symptomen ervaren.

NOODBIJSTAND VOOR ACUTE ACHTERPIJN VOLGENS BUBNOVSKY S.M..

Bubnovsky Sergey Mikhailovich creëerde kinesitherapie (kinesis-beweging, terapia-behandeling) - een fundamenteel nieuwe methode voor de behandeling van aandoeningen van het bewegingsapparaat, waarbij de patiënt zelf deelneemt aan zijn herstel, gebruikmakend van de effecten van krachttrainingsapparatuur.

Op 22-jarige leeftijd kreeg Bubnovsky een auto-ongeluk en overleefde verschillende operaties. En hij zou de rest van zijn leven gehandicapt zijn op krukken, zo niet vanwege zijn onderzoekende geest en doorzettingsvermogen. Het kostte hem 27 jaar van zijn leven om de onwankelbare postulaten van de medische wetenschap op het gebied van orthopedie, traumatologie, neurologie en oefentherapie te heroverwegen. Momenteel werken meer dan 50 medische en gezondheidscentra volgens zijn methode..

Wanneer "lumbago" optreedt, letsel aan het ruggenmerg. Het ziet eruit als een ernstige blauwe plek. En als resultaat zwelling. En om hier sneller mee om te gaan, moet je de bloedcirculatie op de zere plek herstellen. En dat kunnen alleen spieren! Er is simpelweg geen ander mechanisme in de natuur. Pillen, blokkades, lasers - leiden slechts een tijdje af en de toestand verslechtert voor altijd.

Werkende spieren verlichten zwelling en produceren daardoor pijnverlichting. Het is ook erg belangrijk om te leren hoe je correct uitademt. Diafragmatische ademhaling is een belangrijk onderdeel van het revalidatiesysteem van Dr. Bubnovsky. Het systeem omvat ook cryotherapie, saunatherapie, hydrotherapie en een anesthesiegymnastiekcomplex.

"Als je gaat liggen, maak dan een geforceerd, bijna schreeuwend geluid" XXAA! " beweeg tijdens elke beweging op handen en voeten. Als je thuis bent, wikkel je knieën bijvoorbeeld met een handdoek. Beweeg rond totdat de pijn afneemt - dit kan 15-20 minuten duren. Probeer elke keer je pas te strekken: knie-arm, zo ver mogelijk. Als de pijn aanhoudt, was dan de vloeren. Om dit te doen, kunt u op uw borst op een kruk gaan liggen en deze verplaatsen, of een stoel op wielen gebruiken. Bereid salade, schil aardappelen. Wees niet verrast. Ga niet ziek worden. Angst voedt elke ziekte. In de acute periode, na enig "roeren", neemt de zwelling eerst toe. Hematoom, zwelling, blauwe plekken - microcirculatiestoornis. Daarom, om zwelling te verlichten en pijn te verzachten, raad ik een ijspak onder de onderrug aan. Het feit dat een zere plek moet worden verwarmd, is een van de waanvoorstellingen van de geneeskunde. Ontsteking is een reactie op stagnatie in de haarvaten, weefsels, van waaruit oedeem optreedt. Het lichaam reageert op blootstelling aan kou door warmte te genereren, waardoor de bloedcirculatie toeneemt. In geval van acute lage rugpijn na het bewegen op handen en voeten, moet u op uw rug gaan liggen, uw knieën buigen (voeten op de vloer). Leg een kompres met ijs onder de onderrug (je kunt het kompres omwikkelen met een handdoek) - en terwijl je je handen achter je hoofd in de temporale regio houdt, terwijl je "XXAA" uitademt, probeer je je schouderbladen van de vloer te scheuren en je knieën aan te raken met je ellebogen. In het begin kan beweging hevige pijn veroorzaken. Wees niet ongerust, het is veilig. Geleidelijk worden de bewegingen meer amplitude. En terwijl u uw hoofd laat zakken, kunt u uw benen strekken. Probeer bij het buigen uw knieën naar de ellebogen te trekken, d.w.z. buig-onbuigzaam. Deze oefening moet elke 4 uur gedurende 5-10 minuten worden gedaan..

Geleidelijk nemen de snelheid en frequentie van de oefening toe. Kruipen op handen en voeten wordt pijnloos. Voor mannen kun je de knieën tegen de borst op de bar drukken terwijl je uitademt. Laat je niet intimideren door de spit in de onderrug. Het belangrijkste is om na het ophangen niet op de grond te springen, maar voorzichtig af te dalen met een stoel of bank. U kunt deze oefeningen verder verbeteren door ze uit te voeren op een hellend bord. Verhoog geleidelijk het bewegingsbereik om een ​​rekeffect op de onderrugspieren te creëren. Deze oefeningen kun je natuurlijk het beste doen onder toezicht van een arts..

Na het voltooien van de oefeningen kan het complex nog 1-2 keer worden herhaald.

En WEES GEZOND! ZORG VOOR JEZELF!

Bubnovsky-oefeningen voor pijn. Pijn is een blokkade van energie!

Bubnovsky-oefeningen voor pijn. Pijn is een blokkade van energie!
Het belangrijkste idee van het systeem voor het verbeteren van het bewegingsapparaat volgens Bubnovsky is het voorkomen van stagnatie van bloed in de weefsels van het lichaam. Blokkering van energie veroorzaakt ziekte, pijn - signaleert blokkering van energie. Daarom worden pijnsyndromen in de gewrichten volgens de Bubnovsky-methode alleen verwijderd door fysieke oefeningen..

Sergey Bubnovsky is een arts in de medische wetenschappen, wiens onderzoek en ontwikkeling zich toelegt op kinesitherapie (bewegingstherapie). Voor de behandeling van aandoeningen van de wervelkolom en gewrichten gebruikt hij een horizontale balk, een oefenmachine en gymnastiek als de belangrijkste remedies en beschouwt hij het lichaam als een interactie van twee organen - de hersenen en het spierstelsel.

Bubnovsky-oefeningen voor pijn

Systeem van revalidatie van het bewegingsapparaat volgens Bubnovsky

Het belangrijkste idee van het systeem ter verbetering van het bewegingsapparaat volgens Bubnovsky is het voorkomen van bloedstagnatie in de weefsels van het lichaam.

Blokkering van energie veroorzaakt ziekte, pijn - signaleert blokkering van energie. Daarom worden pijnsyndromen in de gewrichten volgens de Bubnovsky-methode alleen verwijderd door fysieke oefeningen..

Pijn is bang voor beweging! Bubnovsky-oefeningen voor nekpijn

Oefening "Kat".

Startpositie: sta op handen en voeten, houd uw rug recht.

1. Buig bij het uitademen soepel uw rug omhoog en keer terug naar de beginpositie.

2. Soepel bij het uitademen, buig de rug naar beneden - we keren terug naar de startpositie.

Het is noodzakelijk om 10-15 paar bochtenafbuigingen uit te voeren.

Zie ook: Signalen van het vrouwelijk lichaam over dringende gynaecologische zorg

Aandacht! Als je nek pijn doet, kun je je hoofd niet scherp draaien, dit kan leiden tot een spasme van de nekspieren - een ernstige complicatie.

Het is noodzakelijk om push-ups vanaf de muur uit te voeren. De spieren worden goed warm en bloedstagnatie wordt voorkomen.

Bubnovsky-oefeningen voor lage rugpijn

Oefening 1

Uitgangspositie: liggend op je rug, armen onder je hoofd, benen gebogen op de knieën, voeten tegen de grond gedrukt.

1. Trek bij een diepe uitademing de schouders soepel naar de knieën, waarbij alleen het hoofd en de nek worden opgetild - de borst blijft onbeweeglijk.

2. We keren terug naar de startpositie. Herhaal deze oefening 10-15 keer, dit zal de onderste wervelkolom strekken en de bloedcirculatie in de bovenste wervelkolom verbeteren.

Oefening 2

Uitgangspositie: staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan de riem.

1. Bij het uitademen voeren we een soepele diepe kanteling naar één been uit. Zonder te buigen - haal diep adem.

Zie ook: Metabole processen in het bloed en de lymfe: oefeningen die ze activeren

2. We buigen bij het uitademen en keren terug naar de uitgangspositie.

We herhalen de oefeningen en buigen voorover naar het andere been. Voer 10 bochten uit.

Bubnovsky-oefeningen voor pijn in het heupgewricht

Oefening 1

Uitgangspositie: liggend op je rug, armen onder je hoofd, benen gebogen op de knieën, voeten tegen de grond gedrukt.

1. Til bij het uitademen het bekken op en voer een halve brug uit.

2. We keren terug naar de startpositie. Herhaal deze oefening 10-15 keer om de bloedcirculatie in de rug en in de spieren van de dijen en billen te herstellen..

Oefening 2

Uitgangspositie: op handen en voeten staan, handen voor je.

1. Hurk op je hielen en houd je handen op hun plaats. Strek je rug zoveel mogelijk uit om alle spieren te voelen.

2. We keren terug naar de startpositie. Voer de oefening minimaal 10 keer uit.

Regels voor werken in het land

Regel 1. Warm op voordat u met het werk begint

De warming-up omvat:

• Draaien van de torso in verschillende richtingen.

• Ondiepe squats - 10-12 keer.

• Gladde, ondiepe buigingen bij uitademing (bij uitademing worden oefeningen uitgevoerd om de diepe rugspieren niet te overbelasten).

Regel 2. Gemak in het werk

• Tijdens het landen is het ook nodig om de diepe spieren van de rug te ontlasten - kantelen naar de grond wordt ook uitgevoerd tijdens het uitademen.

• Voor aandoeningen van de rug- en heupgewrichten, evenals voor hypertensie en cerebrovasculaire ongevallen, is het gecontra-indiceerd om schuin te werken. Het is noodzakelijk om een ​​werkplek met ondersteuning te regelen: de benen staan ​​op een rubberen mat en de borst rust op een kleine landelijke stoel.

Lees ook: Qigong-oefeningen: levensduur begint met benen

Regel 3. Het lossen van de rug en gewrichten

In de eerste lentedagen van veldwerk, na 15 minuten, moet je deze oefeningen losmaken en uitvoeren:

• Hef uw armen omhoog en strek uw ruggengraat zonder uw hielen van de grond te heffen.

• Loop een paar minuten rond en ontspan je schouders. Maak onderweg draaiende bewegingen met de schouders heen en weer. Schud handen van ellebogen.

• Na een uur werken - ga op je rug liggen, sla je armen achter je hoofd en strek je goed uit (zoals een veter). Rol indien mogelijk op de grond (zoals een deegroller op deeg).

Office regels

Regel 1. Ga niet lang zitten

Onbeweeglijkheid van spieren leidt tot veneuze congestie. Veneuze congestie veroorzaakt veel ziekten, waaronder aambeien en ziekten van het genitale gebied. Na elke 45 minuten werk moet u opstaan ​​en de fysieke ruimte voor de lading optimaal benutten: loop door de gang of de trappen op en af.

Regel 2. Recht terug

Een bureaustoel is beter dan een fauteuil. Het mag niet zacht zijn, het moet matig hard zijn. U kunt achterover op een stoel leunen om te rusten en uw spieren te ontspannen, maar u kunt in deze positie niet werken - u moet uw rug recht houden.

Regel 3. Ellebogen op tafel

Bij het werken aan het toetsenbord mogen de ellebogen niet in de lucht hangen. Houd uw ellebogen op tafel om te voorkomen dat u uw schouders belast. Periodiek is het noodzakelijk om handen te schudden en met gebalde vuisten in de hand te draaien.

Regel 4. Het lossen van de onderrug

Je kunt de pijn van stagnatie in de onderrug niet overwinnen. Op deze manier kunnen we de spanning in de onderrug verlichten: we leunen op de tafel, maar dragen niet het hele lichaamsgewicht over op onze handen, maar proberen de spanning van de wervelkolom te voelen. Blijf 15 seconden zo staan.

Als er pijn optreedt in de thoracale wervelkolom, kunt u 10-12 keer van de tafel omhoog duwen.

Zie ook: Prostatitis? Elke dag hurken! Tips van professor Bubnovsky

Regel 5. "Onzichtbare gymnastiek"

Zonder op te staan ​​uit uw stoel, kunt u de bloedcirculatie in de onderrug en het bekken verbeteren. Om dit te doen, moet je de volgende oefeningen uitvoeren:

a) zittend op een stoel, knijp en ontspan de bilspieren 10-15 keer;

b) zittend op een stoel, met veerkrachtige lichaamsbewegingen imiteer het springen 10-15 keer.

Dergelijke oefeningen moeten worden herhaald zodra de behoefte aan beweging zich voordoet en de omstandigheden niet toelaten om volledig te bewegen..

Regel 6. Ontspanning van de wervelkolom en schoudergordel

a) We leunen achterover in de stoel en hangen onze armen vrij. We buigen terug in de thoracale wervelkolom, zover de stoel en de spieren dit toelaten. Deze taak moet worden uitgevoerd bij uitademing: de spieren worden ontspannen en de inspanning verdubbelt..

b) Als de omstandigheden en de ruimte het toelaten, buigen we doormidden en proberen onze knieën met ons hoofd aan te raken, waarbij we de zoektocht naar een opgerold potlood imiteren. Je rugspieren krijgen een goede rek in krappe ruimtes.

c) "Office-wendingen". Zittend op een stoel, pak met onze handen de rugleuning van de stoel (dit mag geen draaistoel zijn). Taak: draai het lichaam in de ene richting en de andere.

Zie ook: Klein bekken: de beste oefeningen voor het hechtingsproces

Belangrijk: alle informatie op de Greatpicture-website is alleen voor INFORMATIE en vervangt geen advies, diagnose of professionele medische aandacht. Als u gezondheidsproblemen heeft, neem dan onmiddellijk contact op met uw specialist.

Pijn is een blokkade van energie. Bubnovsky-oefeningen voor pijnsyndroom

Het belangrijkste idee van het systeem voor het verbeteren van het bewegingsapparaat volgens Bubnovsky is het voorkomen van stagnatie van bloed in de weefsels van het lichaam. Blokkering van energie veroorzaakt ziekte, pijn - signaleert blokkering van energie. Daarom worden pijnsyndromen in de gewrichten volgens de Bubnovsky-methode alleen verwijderd door fysieke oefeningen..

Sergey Bubnovsky is een arts in de medische wetenschappen, wiens onderzoek en ontwikkeling zich toelegt op kinesitherapie (bewegingstherapie). Voor de behandeling van aandoeningen van de wervelkolom en gewrichten gebruikt hij een horizontale balk, een oefenmachine en gymnastiek als de belangrijkste remedies en beschouwt hij het lichaam als een interactie van twee organen - de hersenen en het spierstelsel.

Systeem van revalidatie van het bewegingsapparaat volgens Bubnovsky

Het belangrijkste idee van het systeem ter verbetering van het bewegingsapparaat volgens Bubnovsky is het voorkomen van bloedstagnatie in de weefsels van het lichaam.

Blokkering van energie veroorzaakt ziekte, pijn - signaleert blokkering van energie. Daarom worden pijnsyndromen in de gewrichten volgens de Bubnovsky-methode alleen verwijderd door fysieke oefeningen..

Pijn is bang voor beweging! Oefeningen voor pijnsyndroom Voor nekpijn

Oefening "Kat".

Startpositie: sta op handen en voeten, houd uw rug recht.

1. Buig bij het uitademen soepel uw rug omhoog en keer terug naar de beginpositie.

2. Soepel bij het uitademen, buig de rug naar beneden - we keren terug naar de startpositie.

Het is noodzakelijk om 10-15 paar bochtenafbuigingen uit te voeren.

Als je nek pijn doet, kun je je hoofd niet scherp draaien, dit kan leiden tot een spasme van de nekspieren - een ernstige complicatie.

Het is noodzakelijk om push-ups vanaf de muur uit te voeren. De spieren worden goed warm en bloedstagnatie wordt voorkomen.

Voor rugpijn

Oefening 1

Uitgangspositie: liggend op je rug, armen onder je hoofd, benen gebogen op de knieën, voeten tegen de grond gedrukt.

1. Trek bij een diepe uitademing de schouders soepel naar de knieën en til alleen het hoofd en de nek op - de borst blijft onbeweeglijk.

2. We keren terug naar de startpositie. Herhaal deze oefening 10-15 keer, dit zal de onderste wervelkolom strekken en de bloedcirculatie in de bovenste wervelkolom verbeteren.

Oefening 2

Uitgangspositie: staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan de riem.

1. Bij het uitademen voeren we een soepele diepe kanteling naar één been uit. Zonder te buigen - haal diep adem.

2. We buigen bij het uitademen en keren terug naar de uitgangspositie.

We herhalen de oefeningen en buigen voorover naar het andere been. Voer 10 bochten uit.

Voor pijn in het heupgewricht

Oefening 1

Uitgangspositie: liggend op je rug, armen onder je hoofd, benen gebogen op de knieën, voeten tegen de grond gedrukt.

1. Til bij het uitademen het bekken op en voer een halve brug uit.

2. We keren terug naar de startpositie. Herhaal deze oefening 10-15 keer om de bloedcirculatie in de rug en in de spieren van de dijen en billen te herstellen..

Oefening 2

Uitgangspositie: op handen en voeten staan, handen voor je.

1. Hurk op je hielen en houd je handen op hun plaats. Strek je rug zoveel mogelijk uit om alle spieren te voelen.

2. We keren terug naar de startpositie. Voer de oefening minimaal 10 keer uit.

Regels voor werken in het land

Regel 1. Warm op voordat u met het werk begint

De warming-up omvat:

• Draaien van de torso in verschillende richtingen.

• Ondiepe squats - 10-12 keer.

• Gladde, ondiepe buigingen bij uitademing (bij uitademing worden oefeningen uitgevoerd om de diepe rugspieren niet te overbelasten).

Regel 2. Gemak in het werk

• Tijdens het landen is het ook nodig om de diepe spieren van de rug te ontlasten - kantelen naar de grond wordt ook uitgevoerd tijdens het uitademen.

• Voor aandoeningen van de rug- en heupgewrichten, evenals voor hypertensie en cerebrovasculaire ongevallen, is het gecontra-indiceerd om schuin te werken. Het is noodzakelijk om een ​​werkplek met ondersteuning te regelen: de benen staan ​​op een rubberen mat en de borst rust op een kleine landelijke stoel.

Regel 3. Het lossen van de rug en gewrichten

In de eerste lentedagen van veldwerk, na 15 minuten, moet je deze oefeningen losmaken en uitvoeren:

• Hef uw armen omhoog en strek uw ruggengraat zonder uw hielen van de grond te heffen.

• Loop een paar minuten rond en ontspan je schouders. Maak onderweg draaiende bewegingen met de schouders heen en weer. Schud handen van ellebogen.

• Na een uur werken - ga op je rug liggen, sla je armen achter je hoofd en strek je goed uit (zoals een veter). Rol indien mogelijk op de grond (zoals een deegroller op deeg).

Office regels

Regel 1. Ga niet lang zitten

Onbeweeglijkheid van spieren leidt tot veneuze congestie. Veneuze congestie veroorzaakt veel ziekten, waaronder aambeien en ziekten van het genitale gebied. Na elke 45 minuten werk moet u opstaan ​​en de fysieke ruimte voor de lading optimaal benutten: loop door de gang of de trappen op en af.

Regel 2. Recht terug

Een bureaustoel is beter dan een fauteuil. Het mag niet zacht zijn, het moet matig hard zijn. U kunt achterover op een stoel leunen om te rusten en uw spieren te ontspannen, maar u kunt in deze positie niet werken - u moet uw rug recht houden.

Regel 3. Ellebogen op tafel

Bij het werken aan het toetsenbord mogen de ellebogen niet in de lucht hangen. Houd uw ellebogen op tafel om te voorkomen dat u uw schouders belast. Periodiek is het noodzakelijk om handen te schudden en met gebalde vuisten in de hand te draaien.

Regel 4. Het lossen van de onderrug

Je kunt de pijn van stagnatie in de onderrug niet overwinnen. Op deze manier kunnen we de spanning in de onderrug verlichten: we leunen op de tafel, maar dragen niet het hele lichaamsgewicht over op onze handen, maar proberen de spanning van de wervelkolom te voelen. Blijf 15 seconden zo staan.

Als er pijn optreedt in de thoracale wervelkolom, kunt u 10-12 keer van de tafel omhoog duwen.

Regel 5. "Onzichtbare gymnastiek"

Zonder op te staan ​​uit uw stoel, kunt u de bloedcirculatie in de onderrug en het bekken verbeteren. Om dit te doen, moet je de volgende oefeningen uitvoeren:

a) zittend op een stoel, knijp en ontspan de bilspieren 10-15 keer;

b) zittend op een stoel, met veerkrachtige lichaamsbewegingen imiteer het springen 10-15 keer.

Dergelijke oefeningen moeten worden herhaald zodra de behoefte aan beweging zich voordoet en de omstandigheden niet toelaten om volledig te bewegen..

Regel 6. Ontspanning van de wervelkolom en schoudergordel

a) We leunen achterover in de stoel en hangen onze armen vrij. We buigen terug in de thoracale wervelkolom, zover de stoel en de spieren dit toelaten. Deze taak moet worden uitgevoerd bij uitademing: de spieren worden ontspannen en de inspanning verdubbelt..

b) Als de omstandigheden en de ruimte het toelaten, buigen we doormidden en proberen onze knieën met ons hoofd aan te raken, waarbij we de zoektocht naar een opgerold potlood imiteren. Je rugspieren krijgen een goede rek in krappe ruimtes.

c) "Office-wendingen". Zittend op een stoel, pak met onze handen de rugleuning van de stoel (dit mag geen draaistoel zijn). Taak: draai het lichaam in de ene richting en de andere.. Gepubliceerd door econet.ru.

Auteur: Karpukhina Victoria

P.S. En onthoud, gewoon door uw consumptie te veranderen - samen veranderen we de wereld! © econet

Vond je het artikel leuk? Schrijf uw mening in de opmerkingen.
Abonneer u op onze FB:

Bubnovsky - oefeningen voor de wervelkolom en pijnverlichting

Handige artikelen

Bedankt voor het abonneren!

Therapeutische gymnastiek wordt al lang beschouwd als een effectieve manier om de symptomen van een hernia in elk stadium van de manifestatie te bestrijden. Chirurgische interventie wordt zeer zelden gebruikt en daarom is de belangrijkste troef in de medische tactiek van de behandeling van een hernia een reeks gymnastiekoefeningen, ontwikkeld en met succes gepatenteerd door Dr. Bubnovsky.

Een hernia van de wervelkolom was lange tijd geen zeldzaam probleem in de geneeskunde en steeds meer mensen worden geconfronteerd met een dergelijke onaangename ziekte. Het kan verschillende delen van de wervelkolom aantasten en niet alleen onaangename symptomen veroorzaken, maar ook in een geavanceerde vorm, waardoor de kwaliteit van leven aanzienlijk verslechtert.

Spinale hernia

De term tussenwervelhernia betekent verplaatsing van de nucleus pulposus van de tussenwervelschijf, gevolgd door scheuring van de annulus fibrosus. Hernia-schijven van de tussenwervelruimte van de sacro-lumbale wervelkolom komen vaker voor, ongeveer 150 gevallen per 100.000 inwoners per jaar.

Minder vaak worden hernia's gevormd in de cervicale wervelkolom, nog minder vaak in de thoracale regio. In 48% van de gevallen bevinden hernia's zich op het L5-S1-niveau van de lumbale wervelkolom, in 46% van de gevallen - op het L4-L5-niveau, de resterende 6% op andere niveaus of op verschillende niveaus van de sacro-lumbale wervelkolom.

Hernia van de wervelkolom worden gekenmerkt door zeer onaangename symptomen, afhankelijk van hun locatie, grootte en vorm.

Bodymaster.ru beveelt trainingsschema's aan:

De soorten wervelhernia worden in het tweede deel van het materiaal in meer detail besproken..

Kenmerken van pijn

Een hernia van de lumbale wervelkolom wordt gekenmerkt door ernstig pijnsyndroom. Het kan zeuren of saai zijn. De pijn kan zo hevig zijn dat de beweging van de romp ernstig wordt beperkt, de pijnsensaties nemen toe bij hoesten, staan ​​of zitten. Opluchting vindt alleen plaats tijdens het liggen, wanneer er geen belasting is.

Bij het maken van bewegingen in de aanwezigheid van een hernia van de wervelkolom, bijvoorbeeld een verandering van lichaamshouding of plotselinge bewegingen, is er een scherpe schietpijn in de lumbale regio.

Als de vijfde lumbale wervel beschadigd is, is het pijnsyndroom gelokaliseerd in de duim van de onderste extremiteit. Als het herniale uitsteeksel zich tussen de sacrale en lumbale wervels bevindt, is de pijn gelokaliseerd in het sacrale gebied, de achterkant van het been.

Een sacro-lumbale hernia is erg gevaarlijk voor vrouwen, omdat de bekkenorganen zich in de buurt bevinden. Wanneer een hernia van de lumbale wervelkolom optreedt, kunnen stoornissen in de bloedsomloop van deze organen beginnen, die in de toekomst kunnen leiden tot het falen van de menstruatiecyclus, evenals tot chronische baarmoederaandoeningen.

Vanwege de pathologie van de wervelkolom zijn de gladde spieren van dit gebied erg gespannen. Spinale kromming is mogelijk bij langdurige stress.

Bij een tussenwervelhernia van de lumbale wervelkolom treedt compressie van de zenuwwortels op. Dit leidt tot verlies van huidgevoeligheid, wat zich uit in een droge huid..

Het pijnsyndroom neemt in de loop van de tijd toe, de mobiliteit van de romp neemt sterk af. Soms is het probleem zo ernstig dat de knie-reflex van een persoon tijdelijk kan verdwijnen, de gevoeligheid van de grote teen kan verdwijnen. Verder kan de ziekte leiden tot verlamming van de onderste ledematen..

Andere hernia-symptomen

Klinische manifestaties van degeneratieve veranderingen in de tussenwervelschijf in de lumbosacrale wervelkolom:

  • lokale pijn in het projectiegebied van de aangetaste schijf - in de lumbosacrale regio (lumbodynie), verergerd door inspanning;
  • pijn die uitstraalt naar de bil, langs het achterste, achterste buitenoppervlak van de dij en het onderbeen aan de aangedane zijde (ishalgie), gevoelloosheid en tintelingen in het innervatiegebied van de aangetaste wortels, zwakte in de onderste ledematen;
  • zwakte en verminderde gevoeligheid in beide benen;
  • disfunctie van de bekkenorganen - plassen, ontlasting en potentie, gevoelloosheid in het perianogenitale gebied.

Klinische manifestaties van degeneratieve veranderingen in de cervicale wervelkolom:

  • pijn die uitstraalt naar de schouder of arm;
  • duizeligheid;
  • stijgt in bloeddruk;
  • een combinatie van hoofdpijn met stijgende bloeddruk en duizeligheid;
  • gevoelloosheid van de vingers.

Klinische manifestaties van degeneratieve veranderingen in de thoracale wervelkolom:

  • constante pijn in het thoracale gebied bij werken in een geforceerde positie;
  • combinatie van pijn in de thoracale wervelkolom met scoliose of kyfoscoliose.

Diagnostiek

Als u symptomen heeft die het vermoeden van een hernia van de lumbale wervelkolom veroorzaken, moet u een neuroloog raadplegen. De arts verzamelt anamnese om de mogelijke oorzaken van de ziekte te achterhalen.

Bodymaster.ru beveelt Fitnesstrainers aan:

Röntgenonderzoek geeft geen nauwkeurig beeld van de ziekte, dus worden patiënten doorverwezen voor magnetische resonantiebeeldvorming.

Met MRI kunt u de grootte van het herniale uitsteeksel, de breedte van het tussenwervelkanaal, de aanwezigheid van uitsteeksels, ontstekingsveranderingen en andere pathologieën van de wervelkolom bepalen.

Door een nauwkeurige diagnose te stellen, kunt u de behandelingstactiek verder bepalen.

Lumbale herniabehandeling

Afhankelijk van de ernst van de ziekte wordt een conservatieve of chirurgische methode voor de behandeling van herniale uitsteeksels van de lumbale wervelkolom voorgeschreven.

De operatieve methode wordt zelden gebruikt en om er helemaal geen gebruik van te maken, worden de juiste methoden voor conservatieve therapie gebruikt:

  1. De motorische techniek versterkt het spierframe, waardoor de algehele weerstand van het lichaam toeneemt. Veel oefeningen gaan gepaard met trainingsbelasting. Om verslechtering van het welzijn te voorkomen, wordt de motortechniek zorgvuldig en onder toezicht van een arts uitgevoerd..
  2. Handmatige methode - behandeling ondergaan met een chiropractor en acupunctuur gebruiken. De methode is nuttig bij het verlichten van pijn en het verbeteren van het algehele welzijn. Maar deze methode kan de ziekte niet stoppen..
  3. Fysiotherapiemethoden zijn zachte behandelingsprocedures. Deze omvatten verschillende massageopties, reflexologie, stretching.

In de regel worden dergelijke methoden in combinatie gebruikt, artsen stellen een individueel plan op voor de behandeling en preventie van hernia tussen de wervels zonder significante gezondheidsrisico's.

Het complex van medische maatregelen omvat drie methoden:

  1. Spinale rek.
  2. Massages en speciale behandelingen.
  3. Fysiotherapie.

Veel experts bevelen een effectieve en zeer betaalbare methode aan - de behandeling en preventie van een tussenwervelhernia volgens de methode van de arts - psychotherapeut Sergei Mikhailovich Bybnovsky.

Veel behandelmethoden, bijvoorbeeld fysiotherapie, kunnen echter alleen in een gespecialiseerde instelling worden gedaan..

Adaptieve gymnastiek van Bubnovsky

De arts ontwikkelde en keurde een speciale techniek goed, die is gebaseerd op de behandeling van pathologie van de wervelkolom met behulp van een speciaal apparaat dat hij zelf heeft ontwikkeld. Het apparaat wordt de multifunctionele Bubnovsky-simulator genoemd. De behandelingsmethode wordt kinesiotherapie genoemd, wat behandeling door beweging betekent.

  • Het complex van gymnastiek bestaat uit oefeningen van een ander plan, die samen gericht zijn op gemak, comfort en efficiëntie voor de patiënt.
  • Tijdens de oefening wordt elke beweging 10 keer herhaald. Geleidelijk aan nemen het aantal en het tempo van de benaderingen toe.
  • Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de spanning bij het uitvoeren van de oefening is gericht op de spieren van de voorste buikwand en niet op de rugspieren..
  • Het wordt aanbevolen om oefeningen drie tot zes keer per dag uit te voeren, waarbij de trainingen in verschillende groepen worden verdeeld.
  • Dr. Bubnovsky adviseert ook een reeks fysieke activiteiten die thuis mogelijk zijn..

De essentie van de Bubnovsky-techniek

Een nuttig systeem gericht op de behandeling van chronische orthopedische en neurologische aandoeningen van de wervelkolom, kleine en grote gewrichten zonder medicatie en het gebruik van speciale korsetten, evenals chirurgische ingrepen.

Bubnovsky ontwierp het menselijk lichaam als een "huis met drie verdiepingen" en op basis hiervan werkt zijn methode:

  • De eerste is het bekken, benen en voeten.
  • Tweede rug, borst, buik.
  • Derde - hoofd, schouders, nek.

Door het werk van het spierapparaat van de "eerste verdieping", dat wil zeggen de onderste ledematen, te verbinden met de oefening, wordt de bloedsomloop gestimuleerd en verbetert de circulatie van onderaf.

Vervolgens wordt een groep spieren van het borstgebied en de rug betrokken bij het werk om het pijnsyndroom te elimineren. Daarna beginnen ze het spierapparaat van de cervicale wervelkolom, het schouderframe en de armen te activeren.

Voor een thuistrainingcomplex is het belangrijk om oefeningen te kiezen die de wervelkolom en grote gewrichten helpen ontwikkelen, pijn elimineren zonder het gebruik van medicijnen.

Bubnovsky-oefeningen voor een hernia van de lumbale wervelkolom

De set oefeningen is heel eenvoudig voor zelfontplooiing thuis. Door te oefenen, kunt u het pijnsyndroom elimineren, spierspanning verlichten, de wervelkolom strekken en de bloedcirculatie naar het getroffen gebied van de rug versnellen. Maar om het resultaat te consolideren, is het belangrijk om de hele cursus te voltooien, met behulp van de simulator van Dr. Bubnovsky en onder toezicht van een arts te staan.

Hoe de oefeningen te doen:

Neem een ​​positie in op handen en voeten. Leun met je ellebogen en knieën op de grond. Ontspan je spieren zoveel mogelijk. Haal diep adem en buig langzaam je rug. Adem dan langzaam uit, buig je rug. Keer terug naar de beginpositie. Voer 15-20 herhalingen uit.

Als de pijn tijdens het bewegen toeneemt, voer deze fase van de training dan tijdelijk niet uit.

(2) - Glute Bridge

Ga op je rug liggen, strek je armen langs het lichaam. Haal diep adem. Langzaam uitademen, til het bekken voorzichtig van de vloer en laat het rusten op je voeten en schouders. Probeer naar de maximale hoogte te klimmen. Verlaag bij inademing het bekken. Het wordt aanbevolen om minimaal 15-20 herhalingen uit te voeren en vervolgens te pauzeren.

Gluteale brug

(3) - Complex om het lichaam onder spanning te houden

Startpositie op de rug, armen langs het lichaam. Hef je benen omhoog, sla je handen om je knieën. Breng het lichaam langzaam omhoog. Druk je kin tegen je borst. Laat vervolgens je knieën los zonder van positie te veranderen en fixeer de positie een paar seconden. Overspanning wordt afgeraden. Herhaal de oefening totdat je je een beetje moe voelt.

(4) - Voorover leunend om het lichaam op handen en voeten te houden

Neem een ​​positie in op handen en voeten. Beweeg het lichaam recht, dat wil zeggen, trek het naar voren en probeer de armen niet naar het ellebooggewricht te buigen. Tegelijkertijd bewegen de schouders naar voren, blijven de knieën en handpalmen op hun plaats. Het is noodzakelijk om voorwaartse beweging uit te voeren tot een comfortabele spanning in de onderrug. Houd de positie een paar seconden vast en keer terug naar de startpositie. Herhaal de beweging 15-20 keer.

Oefening "Schaar". Neem een ​​horizontale positie op je rug, handen bij de naden, buig je knieën lichtjes. Begin langzaam met je benen, zonder plotselinge bewegingen te maken. De ademhaling moet gelijk zijn.

Oefening "Schaar"

Schuin draaien (of "Fiets" oefenen). Op je rug liggen. Plaats de linker bovenste ledemaat onder de achterkant van het hoofd. Beweeg langzaam je rechterbeen, buig het naar de knie en raak de elleboog van de linkerhand aan. Keer terug naar de oorspronkelijke positie in dezelfde richting. Voltooi 15 sets aan elke kant.

Oefening "Fiets"

(7) - Lopen op de billen

Ga op de grond zitten. Leg je handen achter je hoofd. Til de linker- en rechterbillen soepel een voor een op en ga zo vooruit. Ga op dezelfde manier achteruit, neem de startpositie.

Oefeningen voor pijn met een hernia in de cervicale wervelkolom

Therapeutische training kan helpen de bloedsomloop in de bloedsomloop door de wervelslagaders naar de hersenen te herstellen. U kunt een effect uitoefenen op het spierapparaat van de rug en op het vaatstelsel door pull-ups uit te voeren.

(1) - Werken met rubber

Je moet op een stoel zitten. Trek bewegingen uit met een expander (trainer gemaakt van elastisch rubber). De pull wordt uitgevoerd met uw handen van links naar rechts, dat wil zeggen door de simulator zoveel mogelijk uit te rekken.

(2) - Knie-push-ups

Voer nu push-ups uit met de nadruk op het kniegewricht. De romp moet recht blijven en in contact met het hele vlak van de vloer. Ongetrainde mensen doen 5 push-ups en slechts 10 sets met een pauze van 3 minuten.

Oefeningen met expander en dumbbells

(1) - Hout zagen

Oefening "hout zagen" met de nadruk op het kniegewricht. De uitbreiding is aan de muur bevestigd. Leg je benen, knie en scheenbeen op een hoge bank, laat je hand op de muur rusten. Maak met de tweede hand bewegingen naar jezelf toe, weg van jezelf. Deze oefening omvat de spieren van de cervicale wervelkolom. In plaats van een uitbreiding, kunt u een halter gebruiken, deze van de vloer tillen en laten zakken.

Oefening "pullover" Om de oefening uit te voeren, moet u op een horizontale bank gaan liggen met uw rug langs de bank, uw voeten op de grond zetten en uw hoofd zo dicht mogelijk bij de rand van de bank plaatsen. Aan het beginpunt wordt de halter met uitgestrekte armen over de borst gehouden. Adem in, de halter moet achter het hoofd worden neergelaten, zonder de armen te buigen totdat de armen onder het niveau van de bank hangen. Terwijl je uitademt, heffen je handen de halter op naar het startpunt..

(3) - De arm van achter het hoofd strekken

Je moet op een bankje zitten, een halter oppakken, je hand boven je hoofd heffen, je arm naar de elleboog buigen en de halter achter je hoofd van achteren starten, hem optillen en opnieuw beginnen. Herhaal de oefening 15 keer met elke hand. Alle acties zijn traag.

Belangrijke oefeningen voor circulatie

Therapeutische oefeningen uit deze groep helpen de bloedstroom in de long- en systemische circulatie, de werking van de hartspier te verbeteren en de opname van voedingsstoffen in het bot en het kraakbeen van de wervelkolom te versnellen..

Oefening # 1 - Squats

Zet je voeten breder dan je schouders, richt je tenen naar de zijkanten, houd je rug recht, strek je armen naar voren.

Adem in en hurk onder een hoek van 90 graden, adem uit met kracht, strek je benen. Het moet 10 keer worden herhaald. Het is raadzaam om te leren hoe u 4 benaderingen in 30 dagen en 10 benaderingen in zes maanden kunt uitvoeren..

Tijdens de training is het nodig om de pols te bewaken, een hartslag van maximaal 140 slagen per minuut is toegestaan. Controleer uw hartslagzones met de formule van Karvonen of mHR (220 - leeftijd.)

Als er na het doen van de oefening pijn in de onderste ledematen verschijnt, kunt u een contrastdouche nemen of de spieren wrijven met een koude natte handdoek.

De les wordt niet aanbevolen voor artrose van het kniegewricht.

Oefening nummer 2 - Gecompliceerde gluteale brug

Ga op je rug liggen, buig je benen en zet je op een bank of stoel.

Ondersteun je hoofd met je handen of strek het langs het lichaam. Haal adem.

Terwijl je uitademt, til je langzaam je bovenrug op en reik je met je ellebogen naar je knieën. Het is voldoende om de schouderbladen van de vloer te scheuren en de spieren van de voorste buikwand naar binnen te trekken.

Herhaal 10 keer.

Het is raadzaam om rustig te gaan liggen om de hartslag te stabiliseren..

Wellness-oefeningen voor de wervelkolom

Fysiotherapie-oefeningen kunnen worden gebruikt als profylaxe voor ziekten van de wervelkolom en in hun aanwezigheid.

De oefeningen zijn gericht op het ontwikkelen van het diepe spierapparaat, het vergroten van de tussenwervelruimte, het verlichten van spanning van de gewrichten en tussenwervelschijven. Ook helpt nuttige training om spasmen van bloedvaten en zenuwwortels te elimineren, waardoor het optreden van herniale gezwellen wordt voorkomen.

Complex voor acute rugpijn

Therapeutische training zal de bloedcirculatie in de gladde rugspieren helpen verbeteren, spanning verlichten, de tussenwervelruimte vergroten en het acute pijnsyndroom elimineren.

Oefening # 1 - Lopen op handen en voeten

Neem een ​​pose op handen en voeten, met de nadruk op je knieën en handpalmen. Beweeg langzaam in deze positie totdat de pijn afneemt, ongeveer 10-15 minuten.

Als je beweegt, moet je diep ademhalen. Er moeten gestrekte stappen worden genomen: handknie, linkerbeen, rechterarm en vice versa. Ga op de linker ledemaat zitten en trek tegelijkertijd de rechter rug. Probeer het linkerbeen zo ver mogelijk naar beneden te trekken. Adem uit aan het einde van de oefening.

Als u beweegt, moet u mogelijk de pijn overwinnen. Aanbevolen om 2 sets van 20 herhalingen te doen.

Oefening nummer 2 - Draaien, knieën in gewicht

Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, leg je handen achter je hoofd. Adem in, en terwijl je uitademt, buig je het lichaam en til indien mogelijk de schouderbladen van de vloer. De knieën moeten tot aan de ellebogen worden opgetrokken.

Pijnlijke sensaties zijn mogelijk bij de eerste bewegingen, maar wees niet bang. Het wordt aanbevolen om de oefening te herhalen totdat er een branderig gevoel verschijnt in de spieren van de voorste buikwand. Naarmate de bewegingen meer gesynchroniseerd worden, kunnen de onderste ledematen worden verlengd wanneer het hoofd op de mat wordt neergelaten..

Oefening # 3 - Glute Bridge

Ga op je rug liggen, armen parallel aan het lichaam. Adem in en terwijl je uitademt, probeer je het bekken van de vloer te scheuren om een ​​hoge halve brug te krijgen. Terwijl je inademt, laat je jezelf voorzichtig op de grond zakken. Pauzeer 2 seconden, herhaal de training 25 keer.

Oefening # 4 - Lopen op de billen

Ga op de mat zitten, plaats je handen voor je borst. Door de bilspieren te verkleinen, beginnen we er twintig minuten heen en weer op te lopen.

Oefening # 5 - Hangend aan de bar

Klim op de bank, adem in, pak de horizontale balk met je handen, trek je knieën naar je borst terwijl je uitademt. Schietpijn kan verschijnen in de lumbale regio, maar wees niet bang. Laat je voeten langzaam op de bank zakken en dan op de grond.

Thuis voorbereiden op gymnastiek

Om de implementatie van therapeutische training het gewenste effect te geven, moeten een aantal regels in acht worden genomen:

  1. Oefening moet regelmatig zijn.
  2. Start de lessen niet eerder dan 2 uur na het eten.
  3. Het is noodzakelijk om de spieren en gewrichten te strekken voordat u met lessen begint (wrijven, cirkelvormige lichaamsbewegingen).
  4. Neem na het voltooien van de training een douche en rust ongeveer een half uur uit.
  5. Adem bij gymnastiek diep en gelijkmatig in zonder je adem lang in te houden.

Oefeningen voor nachtpijn

Soms stoort het pijnsyndroom u de hele dag niet, maar voordat u naar bed gaat, verschijnt er pijn in de onderrug.

Bubnovsky Oefening met Back Bend

Ga op de grond liggen, leg je benen zo dat ze boven je hoofd staan, bijvoorbeeld op een stoel. Buig je knieën en verwijder je handen achter je hoofd. Je kunt koud onder de onderrug leggen, bijvoorbeeld ijs in een dikke doek wikkelen. Scheur de borst van de vloer, reik naar voren met je handen, je moet het lichaam 10 keer naar de benen heffen.
Neem een ​​positie in op handen en voeten. Buig je rug en rond als een kat. Herhaal bewegingen zolang je je goed voelt.

Verder is er een uitbreiding nodig voor de les. Bevestig de uitbreiding aan de muur en ga eronder zitten. Trek aan het vrije uiteinde van de simulator en zet deze vast aan het been.

Herhaal cyclische oefeningen. Met het rechterbeen - heffen - buigen - rechttrekken - verlagen. Herhaal hetzelfde met het andere been. Voer 10 keer uit voor elke ledemaat.

Profylaxe voor de wervelkolom tijdens zittend werk

Een zittende levensstijl, ook op het werk, kan ruggengraatproblemen veroorzaken. Vaak wordt de persoon gedwongen om een ​​comfortabele houding aan te nemen om pijn te verlichten. Dr.Bubnovsky adviseert in dergelijke gevallen om regelmatig de volgende reeks trainingen uit te voeren, die helpen het spierstelsel van de rug, billen en benen te strekken. Oefening kan zowel thuis als op het werk worden gedaan.

Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Kantel het lichaam naar voren en pak de steun met je handen (rugleuning, vensterbank). Kijk recht. Voer verschillende bewegingen uit met het lichaam naar beneden, waarbij u de wervelkolom strekt. Adem uit, laat de steun los en leun lager naar de benen. Probeer je hoofd zo dicht mogelijk bij je knieën te laten zakken, probeer het en je handen tussen je benen te steken, zonder je ledematen te buigen.

Neem de oorspronkelijke positie in. Doe meerdere herhalingen.

Leg je gestrekte been op een tafel of vensterbank. Adem uit, buig zo dicht mogelijk naar de ledemaat, probeer met je bovenlichaam op je dij te liggen en pak je sok met je handen. Strek langzaam recht en herhaal hetzelfde met het andere been..Ga op je buik liggen, strek je armen naar voren. Hef het lichaam op, duw met uw handen van de vloer en gooi uw hoofd achterover terwijl u uitademt. Je moet zoveel mogelijk buigen. Fixeer de positie gedurende 5 seconden en neem de originele houding aan. Herhaal 5-10 keer.Neem een ​​staande positie in, leg een been naar voren. Adem uit, buig je bovenlichaam naar haar toe en probeer met je handen de sok te bereiken. Je moet zo ver mogelijk uitrekken, binnen 7 seconden. De benen blijven recht. Strek langzaam, houd je rug en benen recht. Herhaal met het andere been..

Het regelmatig uitvoeren van oefeningen op basis van de Bubnovsky-techniek zal de wervelkolom versterken en pijn elimineren. Raadpleeg uw arts voordat u zelf gaat trainen..

Medische mening

Met aandoeningen van het bewegingsapparaat kunnen goede resultaten worden behaald zonder het gebruik van medicijnen. Bij een hernia van de lumbale wervelkolom geeft de benoeming van pillen en injecties bijvoorbeeld slechts een tijdelijk effect. De belangrijkste elementen bij de behandeling van aandoeningen van de wervelkolom en gewrichten zijn correcte gymnastiek.

Voor personen met een bestaande hernia van de wervelkolom moet de trainingsactiviteit gedoseerd en correct zijn. Je moet niet zelf de verkeerde oefeningen doen en jezelf te veel inspannen..

Om de ziekte te bestrijden, zijn hele complexen van medische gymnastiek ontwikkeld. Artsen zeggen unaniem dat oefentherapie een effectieve behandelmethode is en het resultaat hangt af van het verlangen van de patiënt, zijn inspanningen en discipline. Door de aanbevelingen op te volgen, regelmatig en correct te oefenen, kunt u een blijvende verbetering van de gezondheid bereiken..

Maar toch, zoals bij elk type behandeling, heeft gymnastiek contra-indicaties:

  • Verergering van de ziekte, met ernstig pijnsyndroom.
  • Verhoogde lichaamstemperatuur.
  • Ziekten van inwendige organen, mits oefentherapie kan leiden tot verergering van de aandoening.
  • Spinale uitzaaiing.

Aanbevelingen en regels

Voordat u met therapeutische training begint, moet u zich houden aan de regels voor de uitvoering ervan:

  1. Gymnastiek moet dagelijks worden gedaan, meerdere keren per dag nog beter..
  2. Voer alle bewegingen correct uit, vermijd plotselinge bewegingen, sprongen en schokken.
  3. Duur, intensiteit en aantal herhalingen tijdens inspanning nemen geleidelijk toe.
  4. Vermijd overmatige vermoeidheid tijdens het sporten.
  5. Bij het uitvoeren van gymnastiek moet u zich concentreren op de plaats van de hernia-lokalisatie. Als het pijnsyndroom tijdens de lessen toeneemt, verschijnt er een gevoel van gevoelloosheid in de onderrug, moet u de lessen onderbreken en een arts raadplegen.

Gevolgtrekking

Gymnastiek helpt de bloedcirculatie in gladde spieren en tussenwervelschijven te stabiliseren, verbetert biochemische processen.

De Bubnovsky-methode is gericht op het activeren van de diepe wervelspieren. Klassen helpen spasmen, nerveuze spanning en pijn te verlichten. Verbetert de mobiliteit van alle gewrichten, breekt zoutafzettingen af.

Met de juiste bewegingen stopt tijdens de oefening de ontwikkeling van de hernia, neemt de grootte af, keren de vervormde weefsels geleidelijk terug naar hun oorspronkelijke vorm.

Handige video's over de Bubnovsky-techniek met oefeningen voor onafhankelijk kijken.

Interessant is dat hernia's van de wervelkolom een ​​zeer gedetailleerde onderverdeling hebben, afhankelijk van de wervelkolom, vorm, in de richting van uitsteeksel, enz..

Soorten hernia hernia

Spinale hernia's hebben, zoals de meeste neoplasmata, hun eigen classificatie.

Locatie van hernia's afhankelijk van de wervelkolom, de oorzaak en de grootte van het herniale uitsteeksel

Er wordt onderscheid gemaakt tussen de volgende groepen:

Divisie met betrekking tot de secties van de wervelkolom waarin de herniale uitsteeksels zich bevinden:

  • lumbale wervelkolom - 65%;
  • ertsafdeling -31%;
  • cervicale wervelkolom-4%.

De frequentie van het optreden van een hernia in een bepaalde lokalisatie wordt gerechtvaardigd door de belasting die door een bepaald segment van de wervelkolom wordt gedragen, evenals door zijn mobiliteit.

Primaire en secundaire herniale uitsteeksels:

In deze sectie wordt de splitsing van hernia's veroorzaakt door de oorzaak van hun optreden..

  • Primaire hernia's komen voor bij traumatisch letsel, evenals bij overmatige fysieke inspanning.
  • Secundaire herniale uitsteeksels worden gevormd met degeneratieve veranderingen in de tussenwervelschijven, vernietiging van hun structuur.

Door de grootte van het fragment dat buiten de tussenwervelruimte uitsteekt:

Hernia's kunnen buiten de ruimte tussen de wervels uitsteken.

  • Uitsteeksel - schijfuitsteeksel tot 1-3 mm.
  • Verzakking - schijfverzakking tot 3-6 mm.
  • Hernia, ontwikkeld tot 15 mm.

Opgemerkt moet worden dat dezelfde grootte van een hernia een andere klinische formulering heeft wanneer deze zich in verschillende delen van de wervelkolom bevindt:

  • in de cervicale wervelkolom wordt de hernia als klein beschouwd tot 2 mm, in de lumbale - tot 4 mm.
  • middelgroot - tot 4 mm in de cervicale en tot 7 mm in de lumbale.
  • groot formaat - tot 6 mm in de cervicale en tot 9 mm in de lumbale.
  • enorme omvang - tot 8 mm in de cervicale en tot 9 mm in de lumbale.

Anatomische classificatie:

De anatomische deling van hernia's is te wijten aan hun invloed op aangrenzende organen, ruggengraatweefsels of zenuwuiteinden.

Gratis hernia

Wanneer een deel van de inhoud van de tussenwervelschijf het achterste longitudinale ligament binnendringt, dat de wervelkolom rechtop ondersteunt, maar tegelijkertijd verbonden blijft met de schijf.

Zwervende hernia

Vervorming waarbij de verbinding van het uitstekende fragment met de tussenwervelschijf verloren gaat. Een hernia is gevaarlijk omdat, indien aanwezig, de ontwikkeling van auto-immuunontsteking mogelijk is vanwege het samendrukkende effect op het weefsel van het ruggenmerg.

Hernia verplaatsen

Komt meestal voor bij overmatig gebruik of letsel aan de wervelkolom wanneer verplaatsing optreedt

Topografische indeling

Met betrekking tot herniale uitsteeksels in organen en bloedvaten.

  • Intraspinaal - een uitsteeksel treedt op in het wervelkanaal en verstoort de integriteit ervan.
  • Posterieure mediaan (dorsale mediaan) - gelegen in de lumbale regio, waarbij het ruggenmerg en de zenuwuiteinden worden samengedrukt.
  • Bijna mediaan (paramedisch / paramedisch) - het ruggenmerg is aan één of beide zijden samengedrukt.
  • Posterieur-lateraal (dorsaal-lateraal) - het meest voorkomende type, wanneer de zenuwwortels van een of beide zijden worden samengedrukt.
  • Foraminal - gelegen in de tussenwervelruimte. De hernia comprimeert de zenuwuiteinden die door deze ruimte naar buiten komen.
  • Lateraal - komt van het laterale deel van de schijf wanneer er praktisch geen symptomen zijn.
  • Anterieur - heeft geen klinische betekenis vanwege het ontbreken van symptomen.

Door het type schijfverlies

De richting van de verzakking van het schijffragment geeft aanleiding om de hernia te verdelen in:

  • Anterolateraal - schendt de structuur van het voorste longitudinale ligament, veroorzaakt hevige pijn door de introductie van sympathische plexussen in het pathologische proces.
  • Posterieur-lateraal - penetreert door de posterieure helft van de annulus fibrosus.
  • Mediaan - verzakking van de middellijn.
  • Paramedian - drop-out nabij de middellijn.
  • Lateraal - verzakking aan de zijkanten van de middellijn.

Op type stof

die buiten de tussenwervelruimte uitsteken, worden onderscheiden:

  • Pulpous - de nucleus pulposus steekt uit in het wervelkanaal van de wervelkolom of in de voorste en laterale delen van de paravertebrale ruimte, die naar buiten is doorgedrongen door scheuren in de annulus fibrosus of sijpelde in het weefsel van het lichaam boven of onder de wervel (Schmorl's hernia).
  • Kraakbeen - fragmenten van kraakbeen tussen de wervels, die hun elasticiteit hebben verloren door chronische ontstekingsprocessen, vaker door virale etiologie, met belasting van de wervelkolom, wordt het beschadigde kraakbeen eruit geperst, waardoor de omliggende weefsels worden geperst.
  • Bot - in de regel beginnen bij ouderen, als gevolg van de ontwikkeling van spondylose, benige gezwellen van de randen van de wervels (osteophyten) de zenuwwortels samen te drukken en kunnen ze bij grote maten zelfs het ruggenmerg en cauda equina aantasten.

Artikelen Over De Wervelkolom

Spray Anti Artrit Nano (Anti Arthritis Nano): waarheid of bedrog (met recensies en prijzen)

Elena Polyakova, dokter

    vijf 4 3 2 1
(0 stemmen, gemiddeld: 0 uit 5)
Wat doet een persoon als er ernstige pijn in de gewrichten is?

Wat te doen als je tenen pijn doen

Aanhoudende pijn in de tenen veroorzaakt een persoon ernstig ongemak, beperkt zijn mobiliteit en heeft een aanzienlijke invloed op de kwaliteit van leven. Dit kan het eerste teken zijn van de manifestatie van een ziekte.