Kniepijn tijdens inspanning

De belangrijkste reden dat de knie pijn doet tijdens het sporten is een degeneratief-dystrofisch proces dat optreedt tegen de achtergrond van artrose, artritis of letsel aan het gewricht. Zelfs een klein ongemak kan duiden op ernstige afwijkingen in het gewricht. Daarom mag men zich niet bezighouden met zelfdiagnose en behandeling zonder een arts te raadplegen. Dergelijke acties leiden tot complicaties en invaliditeit..

Wat pijn veroorzaakt?

Joggen

Het kniegewricht is een van de belangrijkste gewrichten van het lichaam. Hij is bestand tegen aanzienlijke belastingen. Kniepijn na inspanning vermindert de kwaliteit van leven van een persoon aanzienlijk en dwingt hen om hun dagelijkse routine te veranderen. Hardlopen is een van de provocerende factoren. Kortom, het biedt het lichaam de volgende voordelen:

  • verstevigt alle spiergroepen;
  • versterkt het cardiovasculaire systeem;
  • heeft een gunstig effect op het immuunsysteem.

Als lopende belasting pijn veroorzaakt, duidt dit op letsel aan het gewricht of de ontwikkeling van een ontstekingsproces. Wanneer pijnlijke manifestaties regelmatig verschijnen, moet het joggen worden gestopt en een arts raadplegen om de oorzaak van de pijn te bepalen en de toestand van de beschadigde weefsels niet te verergeren.

Wielersport

Fietsen veroorzaakt ook vaak kniepijn. Dit komt door constante statische belastingen op de pezen en ligamenten. De spanning die in het gewricht optreedt, veroorzaakt snelle slijtage van de knieweefsels, ze beginnen gemakkelijk te bezwijken voor letsel. Fans van deze sport hebben vaak de volgende pathologieën:

  • Tendinitis. Het ontstekingsproces bestrijkt de kniepezen.
  • Bursitis. De synoviale zak is beschadigd.
  • Verwondingen. Verstuikingen of scheuren van ligamenten en pezen kunnen voorkomen.

Als sporten het ongemak in de knie veroorzaakt, duidt dit op het optreden van pathologieën die tijdig moeten worden behandeld, daarom moet u voor eventuele symptomen een specialist raadplegen.

Hurken

De moeilijkste oefening voor het kniegewricht is een oefening met een extra belasting in de vorm van een halter. Als de kniepijn na fysieke inspanning niet wordt behandeld, wordt deze chronisch en moeilijk te behandelen. Een veel voorkomende oorzaak van onaangename gevoelens bij het uitvoeren van dergelijke oefeningen is het niet naleven van de hurktechniek, daarom is het beter om onder begeleiding van een ervaren instructeur te sporten en het gewricht niet te overbelasten..

Bewegende gewichten

Het kniegewricht is bestand tegen een belasting tot een ton. Maar als gewichtheffen een systematisch proces is, slijten ligamenten en pezen sneller. Degeneratieve-dystrofische processen in het gewricht veroorzaken de ontwikkeling van artrose of artritis. In dit geval neemt kniepijn toe tijdens het sporten en geeft het zelfs 's nachts geen rust. Daarom, als de pathologische symptomen de patiënt constant beginnen te storen, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen over het voorkomen van de ontwikkeling van ernstige complicaties.

Cardio en andere sprongen

De meeste atleten zijn bekend met kniepijn. Bij frequente sprongen wordt het patellaire ligament beschadigd, wat een ontstekingsproces veroorzaakt. Deze ziekte wordt ook wel "springersknie" genoemd, omdat het typisch is voor mensen die door de aard van hun activiteiten dergelijke oefeningen vaak uitvoeren. Meestal treedt letsel op aan het patellaire ligament tijdens volleybal- of cardiotraining. Als er ongemak in de knie optreedt, stop dan met springen. De volgende trainingen kunnen worden gestart nadat de oorzaken van de pathologische aandoening zijn weggenomen..

Andere ladingen

Sportactiviteiten zijn de meest voorkomende oorzaak van kniepijn. Maar in het dagelijks leven van een gewoon persoon zijn er ook gevallen van pijn in de knieën. Dergelijke ongemakken worden veroorzaakt door dergelijke factoren:

  • Trappen beklimmen;
  • dagelijkse klusjes in huis uitvoeren;
  • wandelen;
  • langdurig zitten.

Als de gewrichten pijn doen, kunt u zelfmedicatie niet gebruiken en alleen pijnstillers gebruiken, omdat dit tot complicaties leidt.

Bijbehorende symptomen

Pijn in het kniegewricht tijdens inspanning brengt ongemak met zich mee en vermindert de kwaliteit van leven aanzienlijk. Naast het pijnsyndroom treden dergelijke onaangename symptomen op:

  • crunch bij buigen of strekken;
  • klikken op pijnlijke knieën;
  • lokale temperatuurstijging;
  • oedeem;
  • gevoelloosheid van het pijnlijke been;
  • pijn straalt uit naar de lies of heupgewricht.
Terug naar de inhoudsopgave

Diagnostische maatregelen

Bij kniepijn na inspanning is het noodzakelijk om een ​​onderzoek te ondergaan bij een medische instelling. De diagnose van pathologie begint met onderzoek en palpatie door een arts. Volgens de kenmerkende klinische manifestaties kan de arts een voorlopige diagnose stellen om te bevestigen dat het nodig is om een ​​aantal van dergelijke onderzoeken uit te voeren:

Voor artroscopie wordt de camera in het gewricht gestoken.

  • Radiografie. De foto is gemaakt in twee projecties. Met deze diagnostische methode kunnen botbreuken en partiële ligamentrupturen worden opgespoord.
  • Echografie. Diagnostiek helpt bij effusie van gewrichten, verdikking, verstuikingen of ruptuur van ligamenten, pezen.
  • CT of MRI. Moderne methoden maken het mogelijk om elke gewrichtsaandoening te identificeren, daarom raden artsen hun implementatie meestal aan.
  • Arthroscopie. De diagnostische gebeurtenis wordt uitgevoerd met een minicamera, die door een kleine prik wordt ingebracht.
  • Punctie laboratoriumonderzoek. Hiermee kunt u de veroorzaker van het ontstekingsproces identificeren.
Terug naar de inhoudsopgave

Hoe wordt therapie uitgevoerd?

Conservatieve behandeling

Gewrichtsaandoeningen vereisen een geïntegreerde aanpak. Daarom schrijft de arts de volgende therapeutische maatregelen voor:

NSAID's worden gebruikt als medicamenteuze therapie.

  • Gebruik van medicijnen. De volgende groepen medicijnen worden gebruikt:
    • NSAID's. Verlicht pijn en ontsteking. Gebruikt als tabletten en zalven voor lokale anesthesie.
    • Chondroprotectors. Bevordert het herstel van kraakbeenweefsel.
    • Spierverslappers. Gebruikt om spieren te ontspannen en spasmen te verlichten.
  • Het gebruik van orthopedische apparaten. Het zieke been wordt geïmmobiliseerd met behulp van verbanden, orthesen of een elastisch verband.
  • Gymnastiek. Het helpt de bloedcirculatie in het gewricht te verbeteren en het spierframe te versterken. Het wordt aanbevolen om het te doen na eliminatie van het pijnsyndroom..
  • Massage. In combinatie met oefeningen wordt het gebruik van massage-acties beoefend.
  • Fysiotherapie. Het is een aanvullende maatregel bij de behandeling van gewrichtspathologieën met behulp van elektroforese, pijnstillers worden toegediend. Het helpt pijn te verminderen.
Terug naar de inhoudsopgave

Operatieve interventie

Als conservatieve methoden geen positieve dynamiek veroorzaken of als de ziekte aanzienlijke gewrichtsmisvormingen heeft veroorzaakt, bevelen artsen een operatie aan om de ontstane pathologieën te elimineren. Als de ziekte gepaard gaat met ontsteking, wordt artroscopie uitgevoerd. Als het nodig is om de aangetaste weefsels te vervangen, wordt een prothese-operatie voorgeschreven. Om chirurgische ingrepen te voorkomen, moet u onmiddellijk hulp zoeken bij een arts..

Waarom doet de knie pijn tijdens het sporten?

Iedereen voelt pijn in het kniegewricht. Gevoelens komen niet vaak voor, storen een persoon niet, maar door de jaren heen wordt de pijn intenser. Dagelijkse overbelasting, knieblessures, veroorzaken pijn. Het is onaangenaam voor een persoon, een knie doet pijn tijdens het sporten, een dringende behoefte om pijn te verlichten.

Het grootste gewricht in het menselijk lichaam is het kniegewricht. Het heeft een complexe structuur, het is niet gemakkelijk te begrijpen wat pijn doet. Plaatsing - waar het dijbeen verbinding maakt met de twee botten van het onderbeen met behulp van spieren, kraakbeen, pezen. Menisci dempen de bewegingen van het kniegewricht en zijn verantwoordelijk voor beweging. De patella wordt door de patella beschermd tegen zware belastingen. Door de positie van de patella kan het gewricht bewegen.

De reden voor de pijn

Niet elk knieprobleem is een symptoom van een ziekte. Knie doet vaak pijn als het weer verandert. Als de knie koud is, gewond is, doet de pijn periodiek aan zichzelf denken.

Het verschijnen van constant ongemak in de knie is een reden om een ​​medische instelling te bezoeken, een diagnose te stellen, therapeutische therapie voor te schrijven. Vaak is de ziekte niet de enige oorzaak van kniepijn. Verwondingen, vervormingen van de samenstellende elementen veroorzaken ongemak bij het lopen, buigen / strekken van de knie.

Naast onaangename gewaarwordingen klagen patiënten over stijfheid in de beweging van de knie: het buigt niet, beweegt niet naar de zijkant. Er is roodheid van de huid rond de knie, oedeem, de temperatuur van het lichaamsgebied bij het aangetaste gewricht stijgt. Deze tekens duiden op de ontwikkeling van artritis..

Er zijn meer dan 200 oorzaken van kniepijn. Hier zijn er een aantal:

  • gewrichtsaandoening van reumatoïde aard;
  • rachitis;
  • kneuzingen, verwondingen bij het vallen, knieblessure;
  • dystrofische vervorming van kraakbeenweefsel, artrose;
  • overgewicht;
  • popliteale fossa cyste;
  • vervorming, schade aan bursitis, meniscus;
  • pathologische aangeboren gewrichtsveranderingen;
  • de vorming van ontsteking in het gewricht - artritis.

Oefen stress

Vervorming, verwondingen van de elementen waaruit de knie bestaat, komen voor bij blootstelling aan een enkele natuur, met een hoge belasting. Na fysieke inspanning doen knieën pijn, ongeacht hun leeftijd. Vaker worden atleten blootgesteld aan knieproblemen, ontwikkelen ziekten en pathologische veranderingen:

  1. Acuut ontstekingsproces, peesdystrofie - tendinitis, tendinose;
  2. De vorming van afdichtingen en plooien in de kniebanden - fibreus film syndroom. Onaangename gevoelens komen van de buitenkant van de knieën;
  3. De pijn komt van voren - patellofemoraal pijnsyndroom. Redenen - kniekapblessures, overgewicht, belasting;
  4. Ontstekingsproces van het slijmvlies van de synoviale zak van het gewricht. De ziekte wordt gezamenlijke bursitis genoemd;
  5. Het ontstekingsproces ontwikkelt zich in het iliotibiale ligament. Er ontstaat schade aan het vezelweefsel dat verantwoordelijk is voor de stabiliteit van de heup- en kniegewrichten.

Bij stress veroorzaakt schade aan de ligamenten breuk, uitrekken, na onhandige, onjuiste rotatie van het been.

Schade aan zachte weefsels leidt tot problemen: er is geen kniebeweging, er is acute pijnlijke pijn in de knie, de vorming van oedeem, er is een klik hoorbaar bij het buigen, het been wordt niet gestrekt. Blauwe plekken verschijnen, knie zwelt op.

Om zwelling en pijn te verlichten, brengt u een koud kompres aan op de gewonde knie, drinkt u een pijnstillend medicijn. Breng na het verminderen van pijn een elastisch verband aan op de knie. Buig de knie 90 graden om het verband aan te brengen. Verbanden mogen geen gevoelloosheid veroorzaken. Er wordt een koud kompres op het verband aangebracht om intra-articulaire bloeding te stoppen. Zorg ervoor dat u een arts bezoekt.

Voor mensen die professioneel dansen, zijn dislocaties frequente gasten, de belasting van de benen is maximaal. Wanneer de knie ontwricht is, ondergaat de knie vervorming en neemt de omvang toe. Symptomen van knieletsel zijn:

  • ernstige, scherpe pijn;
  • benen doen pijn tijdens passieve beweging;
  • het been kan niet worden verplaatst zonder de handen te gebruiken.

Je kunt de knie zelf aanpassen, maar het is beter om naar een dokter te gaan. Als er een dislocatie is met een ruptuur van het ligament, kan chirurgische interventie niet worden vermeden.

Vaak leidt een onsuccesvol of abrupt kraken tot schade aan de meniscus, breuk. Door de geblesseerde knie kan het been niet worden verlengd, neemt het in omvang toe en neemt de zwelling toe. In geval van schade, vernietiging van de meniscus, moet u een arts raadplegen.

Je kunt het doen zonder de hulp van een arts. Binnen 5-7 dagen is alles opgelost.

Schade, vernietiging van de meniscus is een ernstig letsel. Herhaald trauma aan de meniscus leidt tot de ontwikkeling van artrose. Als bij iemand artrose wordt vastgesteld, moet de meniscus worden verwijderd. Een positief resultaat is niet gegarandeerd.

Diagnostiek

Als u aanhoudende pijn in de kniegewrichten ervaart, raadpleeg dan een arts voor een diagnose en behandeling. De arts stuurt hem na een extern onderzoek en ondervraging van de patiënt voor onderzoek. De arts kan voorschrijven:

  • algemene en biochemische bloedtest;
  • radiografie;
  • punctie botbiopsie of gewrichtspunctie. Neem voor onderzoek een vloeistof uit het benodigde weefsel;
  • Echografie;
  • MRI.

Op basis van de resultaten van het onderzoek zal de arts een behandeling voorschrijven, de patiënt doorverwijzen voor een operatie.

Behandeling

Er is geen enkele remedie. Het verloop van de therapie wordt gekozen afhankelijk van de oorzaken van de ziekte. Voor de meeste ziekten schrijven artsen voor:

  • het dragen van een verband, elastisch verband;
  • het gebruik van verwarmende kompressen of zalven;
  • rust op het aangetaste gewricht. Draag geen zware dingen, loop minder stappen. Vrouwen - weg van hakken. In moeilijke gevallen is gips of spalk nodig;
  • ontstekingsremmende medicijnen, een kuur van chondroprotectors. De cursus bevat medicijnen met componenten die nodig zijn voor de herstructurering van gewrichten in de samenstelling, externe en interne inname. Chondroprotectors worden rechtstreeks in de knie geïnjecteerd;

Als een patiënt degeneratieve processen in de gewrichten ontwikkelt in een verwaarloosde vorm, wordt hij operatief naar de knie gestuurd voor artroplastiek.

Remedies voor het verwijderen van oedeem of tumoren in de traditionele geneeskunde

Pijn in de kniegewrichten wordt verlicht door traditionele geneeskunde. Ze helpen zwelling, zwelling en ongemak in de gewonde knie te verlichten. U kunt ze gebruiken na overleg met een arts..

  • verlicht zwelling van geraspte klisbladeren vermengd met wodka. Deze verbinding wordt gebruikt om de beschadigde knie te wrijven.
  • om pijn te verlichten, wordt de geblesseerde knie ingewreven met tinctuur van een gouden snor. Sta bij het bereiden van het product op de gouden snor op wodka. Wrijf 's nachts over je knie.
  • berkenbladeren helpen de pijn te verlichten. Aanbrengen op de knie, omwikkelen met een verband. Het kompres blijft een nacht staan.
  • frisdrankbaden verlichten de pijn. Aanbevolen om elke avond te nemen.
  • wanneer zich zoutophopingen op de gewrichten vormen, zal de schil van de rammenas deze verwijderen. U moet de schil gedurende 5 minuten op de knie aanbrengen, oplopend tot 15. Maak een kompres gedurende 10 dagen, waarna we rusten.

Folkmedicijnen elimineren pijn en zwelling, ze kunnen de oorzaak van het voorval niet wegnemen. De arts schrijft een behandelingscomplex voor om van de ziekte af te komen.

Manieren om knieklachten te verlichten:

  • Breng een koud kompres aan als er pijn of zwelling optreedt. Breng ijs aan op de gewonde knie.
  • Breng een elastisch verband aan.
  • Voor mensen die dol zijn op joggen of wandelen, verander vaker van schoenen. De zool is vertrapt, heeft een grote invloed op de conditie van het kniegewricht.
  • Het is gevaarlijk voor een persoon om constant of veel te zitten. Levensstijl veroorzaakt overgewicht, stagnatie van gewrichten. Je moet sporten en goed eten. Het is handig om 's ochtends te turnen.
  • De kniegewrichten moeten worden versterkt. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven. Ga 2-3 keer per week trainen, werk onder begeleiding van een ervaren trainer, doe elke dag oefeningen. Bekijk de sensaties terwijl je oefent. Na en tijdens de training mag er geen onaangenaam gevoel zijn.

Kniepijn bij inspanning

Een groot aantal mensen klaagt dat hun knie pijn doet tijdens het sporten. Dit komt omdat het kniegewricht vanwege zijn structuur gemakkelijk gewond raakt. Er kunnen veel oorzaken van pijn zijn. Om de oorzaak van het pathologische symptoom tijdig te bepalen, moet u een arts raadplegen. Pas na onderzoek en diagnose wordt de oorzaak van de ziekte vastgesteld en een behandelmethode voorgeschreven.

Waarom knieën pijn doen tijdens het sporten: de belangrijkste redenen

Een persoon heeft gewrichtspijn na letsel, letsel of ontsteking. Pijn in het kniegewricht tijdens inspanning is van twee soorten:

  • acuut, als gevolg van een blauwe plek of letsel;
  • chronisch, wat optreedt tijdens een zich langzaam ontwikkelende gewrichtsaandoening of bij gewrichtsoverbelasting.
Ligament- en peesbeschadiging gaat gepaard met pijn en zwelling.

De blessure leidt ertoe dat het kniegewricht opzwelt, er een blauwe plek ontstaat en een acuut pijnlijk gevoel dat niet lang weggaat. Oorzaken van kniepijn zijn onder meer:

  • uitrekken;
  • ontwrichting;
  • overbelasting van de ledematen;
  • breuk.

Als kniepijn optreedt tijdens inspanning, zelfs als deze mild is, kan dit een teken zijn van een ernstige ziekte. Daarom is het bij de eerste pijnlijke sensaties noodzakelijk om door een arts te worden onderzocht..

De patiënt klaagt over stijfheid en droogheid in het gewrichtsgebied. Krakende of klikkende geluiden worden vaak gehoord. Het wordt onmogelijk om te bewegen, er verschijnt zwelling, het doet pijn om op het been te staan. Er is pijn in de knie na inspanning en bij traplopen. Chronische pijn in het kniegewricht treedt op als gevolg van:

  • Ontstekingsprocessen:
    • artritis;
    • reuma;
    • jicht;
    • osteomyelitis;
    • bursitis.
  • Kraakbeenafwijkingen, artrose.
  • Obesitas.
  • Cysten.
  • Rachitis.
  • Virale ziekten.
  • Vergiftiging.
Terug naar de inhoudsopgave

Wat is de aard van het pijnsyndroom?

Kniepijn na het sporten voorkomt dat u trappen oploopt of naar beneden gaat, gehurkt of loopt in het algemeen. Elke blessure of ziekte heeft zijn eigen symptomen en tekenen. Afhankelijk van het gebied van pijnlokalisatie voelt de patiënt:

'S Nachts is het been omhuld door meer pijn. Dit duidt op artritis en vaatziekte. Andere aandoeningen van zieke ledematen worden bepaald door de plaats van pijnlokalisatie:

  • onder de beker;
  • aan de achterkant van de knie;
  • aan de binnenkant of buitenkant van de knie;
  • boven of onder het gewricht;
  • in het kniegewricht met terugslag naar de dij van het been of onderbeen.
Letsel aan de meniscus beperkt het vermogen om de knie te bewegen, te buigen en normaal uit te strekken.

Bij het interviewen en diagnosticeren van een ziekte letten specialisten allereerst op pijnparameters. Elk van de soorten pijn kan de volgende pathologische aandoeningen aangeven:

Diagnose van de oorzaken van kniepijn

Ontstekingsprocessen treden op als gevolg van ziekte of letsel. Daarom moeten ze tijdig worden gediagnosticeerd en behandeld. Diagnostiek wordt uitgevoerd door specialisten om de oorzaken van pijn in het gewricht te identificeren. Hiervoor palpeert de arts het gewricht en schrijft hij de volgende diagnostische maatregelen voor:

  • röntgenfoto;
  • bloed- en urinetests;
  • MRI of CT;
  • Echografie;
  • biopsie en punctie.

Bovendien worden, afhankelijk van de mate van de ziekte, andere onderzoeksmethoden voorgeschreven. Op basis van alle onderzoeken stelt de arts een behandelplan en procedures op om het beschadigde gewricht snel te herstellen. Alleen hij kan voor elk specifiek geval de mate van belasting van het gewricht bepalen en een effectieve therapie voorschrijven.

Wat is de behandeling voor pijn in het kniegewricht?

Behandeling voor kniepijn wordt door de arts voorgeschreven nadat de definitieve diagnose is gesteld. Benoem in principe:

  • ontstekingsremmende medicijnen;
  • het gebruik van een elastisch verband;
  • fysiotherapie;
  • massage.

Als conservatieve therapie niet effectief is, wordt een operatie uitgevoerd. Bij ontstekingsprocessen kan punctie worden gebruikt. Als resultaat van deze operatie wordt vocht dat zich in het gewricht heeft opgehoopt, van de knie verwijderd. Deze procedure is erg pijnlijk en onaangenaam, maar draagt ​​bij aan het snelle herstel van de functies van de onderste ledematen..

Kniepijn voorkomen: wat te doen?

Preventieve maatregelen voor gewrichtsaandoeningen zijn onder meer een gezonde levensstijl, het verminderen van stress en therapeutische oefeningen. Zorg ervoor dat u tijdens de training oefeningen doet om de ledematen op te warmen. Beschermende apparaten zoals kniebeschermers moeten worden gebruikt als de persoon bezig is met actieve sporten waar vallen mogelijk is..

Preventieve maatregelen voor pathologieën van de kniegewrichten zijn om de benen constant warm te houden en overbelasting van de benen te voorkomen.

Je moet ook denken aan diëten om obesitas te voorkomen. Dit geldt vooral voor mensen die de leeftijd van 40 jaar hebben bereikt. Het is op deze leeftijd dat de gewrichten verzwakken en hun functies niet meer volledig uitoefenen. Na de operatie moet u het gewricht geleidelijk herstellen. Je kunt het niet teveel overbelasten, maar tijdens de revalidatieperiode moet je het constant ontwikkelen. Ladingen moeten gelijkmatig en met rust worden verdeeld.

Wat te doen als je knieën pijn doen tijdens belasting, flexie en extensie

Sporten is zeer gunstig voor het handhaven van een gezonde levensstijl. Kniepijn is geen reden om te stoppen met trainen. Het is noodzakelijk om de spieren van de benen te ontwikkelen. Correct geselecteerde belasting draagt ​​bij aan het behoud van voegen in goede vorm.

Waarom het belangrijk is om de belasting van de kniegewrichten te beheersen

De knie is een complex gewricht en bestaat uit twee botten waartussen kraakbeen en menisci zitten. Om het gewricht te smeren, wordt er synoviale vloeistof in uitgescheiden..

Het gewricht wordt constant blootgesteld aan zware belastingen. Dit gebeurt niet alleen tijdens sportactiviteiten, maar ook in het dagelijks leven..

Om de ontwikkeling van ziekten te voorkomen, is het noodzakelijk om de belasting van de knieën te verminderen:

  • vermijd zwaar tillen;
  • draag comfortabele schoenen met lage hakken;
  • correct oefenen;
  • lichaamsgewicht controleren.

Vanwege een ongepaste levensstijl kunnen verschillende pathologieën optreden:

  • dunner worden, breuk van de meniscus;
  • verstuiking;
  • breuken;
  • ontstekingsziekten;
  • tumoren.

Een van de meest voorkomende gewrichtsaandoeningen is artrose. Het kan zich ontwikkelen als gevolg van aanhoudende knie-microtrauma en overbelasting..

Symptomen van deze ziekte:

  • kraken;
  • ongemak;
  • pijn bij slecht weer.

Het is onmogelijk om artrose te genezen, met behulp van medicijnen kun je een tijdje stoppen.

Knieladen sporten

Bijzonder traumatische sporten zijn:

Draaien van de shuttle, sterke rotatie en plotseling remmen hebben een nadelig effect op de gewrichten. De knieën zijn niet alleen gestrest tijdens het hardlopen, fietsen kan ook pijn en blessures veroorzaken..

Knieën hebben vooral last van krachttraining. Barbell-squats zijn gevaarlijk.

Professionele sporten hebben een slecht effect op de conditie van de gewrichten van het kind. Grote en eentonige ladingen schaden het groeiende lichaam.

Gevolgen van overmatige belasting van de knieën

In geval van onjuist lopen, wordt het kraakbeenweefsel zachter en treedt er verlies van elasticiteit op. Als gevolg hiervan ontwikkelt zich chondromalacia van de patella. Deze pathologie gaat gepaard met hevige pijn. Het wordt niet aanbevolen om op een hellend vlak te rennen en de voeten naar binnen te buigen.

Het verhogen van de trainingsintensiteit kan tot blessures leiden:

  • ontsteking van de pees;
  • dislocatie van de patella;
  • uitrekken of scheuren van de meniscus;
  • ontstekingsziekten (artritis, artrose, bursitis).

Krachttraining moet met voorzichtigheid worden behandeld. Vooral aan het begin van de training, om de gewrichten niet te beschadigen. Rekoefeningen zijn nuttig na het sporten..

Hoe de stress op een gewricht tijdens het sporten te verminderen

Tijdens sportactiviteiten is het het beste om de rugspieren van de benen te belasten zonder de knieën bloot te stellen aan intense stress.

Opwarmen

Elke activiteit in de sportschool moet worden gestart met een warming-up. Het kan net zo lang duren als de training zelf. Tijdens de warming-up worden oefeningen gedaan om de gewrichten en spieren op te warmen om de bloedcirculatie te versnellen, waardoor de ligamenten elastisch worden. De knieën zijn gevuld met gewrichtsvloeistof..

Het is noodzakelijk om het hele lichaam op te warmen, bochten, schommels en squats uit te voeren. U moet de beweging beginnen met lopen en geleidelijk aan verder gaan met hardlopen..

Na het trainen kun je de knieën ontlasten door te strekken.

Optimale belasting

Het is belangrijk om de juiste oefening te kiezen voor je trainingen. Overmatige druk op de kniegewrichten moet worden vermeden. Je hoeft bijvoorbeeld geen zware squats te doen. Dit verhoogt het risico op letsel..

Je moet niet teveel oefenen. Het draagt ​​ook bij aan het strekken of scheuren van de ligamenten. Je moet de intensiteit van de lessen geleidelijk verhogen.

De knieën moeten tijdens de training worden gebogen. Het uitvoeren van activiteiten met rechte benen kan tot letsel leiden.

Versterking van de bilspieren en dijspieren

De dijspieren ondersteunen het kniegewricht. Ze zijn slecht ontwikkeld bij mensen die veel tijd in zittende houding doorbrengen. De spieren aan de achterkant van de dij worden tijdens de training gebruikt om de knieën te ontlasten. Vooral de volgende oefeningen zijn populair:

  • deadlift;
  • swing kettlebell;
  • het strekken van de dijspier;
  • lopen met de knieën naar de borst.

Plie-kraken wordt als effectief beschouwd voor het pompen van de bilspieren. Hiermee kunt u de binnenkant van de dij strakker maken. Dit gebied is problematisch bij vrouwen..

  • werk verschillende spieren uit;
  • maak de billen afgerond;
  • span je heupen aan;
  • verlicht knieën en wervelkolom.

Volledig scala aan oefeningen

Het volledige bewegingsbereik moet worden gebruikt. Half squats en een onafgewerkte uitval werken de verbinding niet genoeg.

Onjuiste beenbewegingen zorgen voor spanning in de spieren. Bij onvolledige squats ontwikkelen de spieren zich onevenredig. Dit zorgt voor onbalans en extra belasting van de knieën..

Cardio-belastingen selecteren

Cardio-oefeningen lijken alleen op het eerste gezicht veilig.

De meest voorkomende zijn:

Tijdens een dergelijke training worden dezelfde acties uitgevoerd. De knieën buigen en buigen voortdurend. Het wordt aanbevolen om alternatieven voor deze oefeningen te vinden. Zwemmen is geweldig: kniegewrichten staan ​​niet onder druk in het water.

De simulatoren kunnen alleen worden gebruikt als extra belasting voor de hoofdactiviteiten.

Oefeningen om spieren te trainen

Tijdens de training is het noodzakelijk om oefeningen te doen waarbij verschillende spiergroepen betrokken zijn. Dit zal helpen om de lading goed te verdelen..

Deze bewegingen omvatten:

Door meer spieren te werken, wordt het lichaam beter ontwikkeld. Na het indrukken van het platform verbetert de bloedcirculatie in het bekkengebied. Hierdoor wordt testosteron geproduceerd, wat een gunstig effect heeft op spiergroei. Het voordeel van deze oefening is dat deze liggend wordt gedaan..

Comfortabele schoenen gebruiken

Het is belangrijk om het juiste schoeisel voor sport te kiezen. Loopschoenen moeten een deel van de belasting dragen, anders doen je benen pijn.

Sportschoenen moeten aan de volgende eisen voldoen:

  • de zool is licht, met een luchtspleet;
  • goede ventilatie;
  • naleving van de eigenaardigheden van de structuur van de voet, hefhoogte.

Sportschoenen slijten snel genoeg, je moet ze vaker vervangen. De luchtlaag van de sneakers verslechtert en beschermt de benen niet meer.

Elastische verbanden aanbrengen

Elastische verbanden moeten worden gebruikt om je knieën te beschermen tijdens sportactiviteiten. Ze helpen het gewricht te repareren. Het is vooral belangrijk om verband te dragen tijdens ziekte of revalidatie na blessures. Bij intensieve training beschermen kniebeschermers het gewricht ook tegen overbelasting en subluxatie..

Squat techniek

Overmatige squats kunnen je knieën verwonden. Scherpe diepe squats zorgen voor extra druk op de gewrichten. Vooral voorzichtig moet u deze oefeningen voor ouderen uitvoeren..

Trainingen met diep hurken, bewegen in deze positie, tilgewichten moeten worden uitgesloten.

Veelgemaakte fouten bij squats:

  • smalle stand van de benen;
  • afronding van de onderrug;
  • verkeerde kniepositie.

De voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst, de sokken moeten uit elkaar worden gehouden en de hielen moeten recht worden gehouden. Klim soepel, zonder plotselinge bewegingen.

Longeertechniek

Lunges worden gebruikt om de benen te versterken. Maak onderscheid tussen lang en kort.

Bij het uitvoeren van deze oefening is het noodzakelijk om de ademhaling te beheersen, om een ​​gelijkmatige houding te bewaken. Doe eerst een warming-up.

  • Rek de spieren geleidelijk uit en vermijd diepe lunges.
  • Buig het been in een rechte hoek, de knie mag niet verder gaan dan de lijn van de vingers.
  • Trek een been naar voren, leg het andere op de teen.
  • Breng de last over op het voorbeen.
  • Leun op de voet en sta soepel op.
  • Keer terug naar de beginpositie.
  • Doe hetzelfde met het andere been..

Onjuiste uitvoering kan leiden tot knieblessures.

Voorbereidingen voor het versterken van gewrichten

Goede voeding is essentieel om gezonde gewrichten te behouden. Het is belangrijk om vitamines te consumeren. Er zijn speciale levensmiddelenadditieven ontwikkeld. Ze voorkomen uitdroging en kwetsbaarheid van de gewrichten, behouden flexibiliteit en elasticiteit.

De voorbereidingen omvatten:

  • Glucosaminesulfaat.
  • Collageen (eetbare gelatine).
  • Chondroïtinesulfaat.
  • Calcium.

Om gezonde gewrichten te behouden, moet je oefenen. Knieproblemen zijn geen uitzondering. Het belangrijkste is om de juiste belasting te kiezen en alleen nuttige oefeningen uit te voeren. Houd uw dieet in de gaten en leid een gezonde levensstijl.

Welke pathologieën worden aangegeven door kniepijn tijdens het sporten?

De knie is een groot en sterk gewricht in het skelet van het menselijk lichaam en verbindt het dijbeen, scheenbeen en knieschijf. Verantwoordelijk voor bewegingen: flexie, extensie, rotatie. Gewrichtskracht wordt geleverd door ligamenten.

Benen doen elke dag veel werk tijdens het lopen, rennen, hurken, dus kniepijn tijdens inspanning komt vaak voor en veel mensen worden eraan blootgesteld, ongeacht leeftijd en type activiteit.

De redenen

De belangrijkste provocerende factoren:

  1. Een knieblessure treedt op wanneer:
  • vallen;
  • het draaien van het onderste lidmaat;
  • blazen.
  • gebroken botten;
  • dislocaties;
  • schade aan de ligamenten;
  • kraakbeenletsel.
  1. Aangeboren pathologie van het bewegingsapparaat en ligamentair apparaat.
  2. Ontstekingsziekten:
  • Artrose met verminderde intra-articulaire vochtproductie.
  • Tendonitis.
  • Bursitis.
  • Ontsteking van de heupzenuw.
  1. Tumoren en soortgelijke formaties:
  • Becker's cyste.
  1. Degeneratieve dystrofische ziekten.
  • Vervorming van artrose - het kraakbeenweefsel van de gewrichtsoppervlakken wordt aangetast.
  1. Overgewicht hebben - meer spanning op de benen, vooral de knieën.
  2. Systemische pathologieën:
  • Reumatoïde artritis - erosieve en destructieve laesie.
  1. Spieroverbelasting met:
  • tijdens het sporten, wandelen;
  • na het rennen;
  • tijdens het hurken en springen;
  • bij het op- of aflopen van trappen, zware lichamelijke arbeid.
  1. Metabole ziekten:
  • Jicht - gekenmerkt door de afzetting van urinezuurzouten.
  1. Zwangerschap. Bij het dragen van een kind wordt het zwaartepunt opnieuw opgebouwd, treden er veranderingen op in het kraakbeen en de gewrichtsbanden en verschijnt er oedeem op de benen.
  2. Osteochondropathie:
  • Osgood-Schlatter-ziekte (tuberositas van het scheenbeen is aangetast).
  1. Vasculaire pijn door slechte bloedsomloop.
  2. Reactieve artritis na een infectieziekte.
  3. Wervelkolompathologieën (scoliose, artrose).

Symptomen en soorten pijn tijdens het sporten

Verstuiking pijn

Ligamenten zijn bindweefselformaties die botten vasthouden en zorgen voor beweging in een gewricht. Kniebanden:

Rekken is een gedeeltelijke of volledige breuk van vezels die optreedt bij overmatige buiging of extensie. In het geval van verwonding vergezeld van scheuring van ligamenten, is er een scherpe pijn.

Dit komt door de aanwezigheid van een groot aantal zenuwuiteinden in het bindweefsel. De volgende symptomen worden ook waargenomen:

  • Hematoom als gevolg van het scheuren van kleine bloedvaten en het vrijkomen van bloed uit hun lumen in zachte weefsels.
  • Oedeem vergroten dat groot kan zijn.
  • Lokale temperatuurstijging.
  • Significante beperking van de motorische functie van de knie.
  • Crunch en klikken.
  • Bij volledige scheiding van het ligament wordt pathologische mobiliteit van het gewricht waargenomen.

De ernst van de symptomen hangt af van de mate:

  1. Individuele vezels worden zonder onderbreking beschadigd. Er is geen bloeding, matige pijn, ongemak, mobiliteit wordt praktisch niet belemmerd.
  2. Gedeeltelijke breuk met mogelijke schade aan de capsule. Pijnsyndroom met gemiddelde intensiteit, kenmerkende hypermobiliteit van de gewrichten.
  3. Breuk van alle vezels van het ligament, symptomen zijn uitgesproken, het is onmogelijk om de onderste ledemaat te ondersteunen.

Dislocatiepijn

Dislocatie is een schending van de conformiteit van de articulatievorm van de gewrichtsvlakken van de kniebotten. Maak een onderscheid tussen dislocatie van de patella en het scheenbeen. Vooral dit laatste type letsel is gevaarlijk en gaat gepaard met complicaties..

  • Compleet (gewrichtsvlakken raken elkaar niet) en onvolledig (gedeeltelijk contact blijft bestaan).
  • Open (met schade aan de capsule) en gesloten (zonder schade).
  • Ingewikkeld - met bijkomende schade aan botten, pezen, spieren en bloedvaten.

Er is ook het concept van "gewone ontwrichting", "gezamenlijke instabiliteit". De knie is geblesseerd zonder veel fysieke impact als gevolg van verzwakte ligamenten.

  • Acute intense pijn op het moment van een blessure.
  • Ontwikkeling van oedeem.
  • Hematoom
  • Knie misvorming.
  • Beperking of volledige immobiliteit in het gewricht.

In gecompliceerde gevallen kan de gevoeligheid onder de plaats van verwonding verminderd zijn, geen pulsatie.

Als de meniscus beschadigd is

Menisci zijn de kraakbeenachtige schijven van de knie die het gewricht stabiliseren. Maak onderscheid tussen intern (geassocieerd met het interne laterale ligament) en extern (mobieler).

De eerste is door zijn anatomische positie veel vaker gewond.

Symptomen zijn afhankelijk van de lokalisatie van de meniscus en het specifieke gebied van de schade:

  • Pijn.
  • Zwelling of aanzienlijke zwelling.
  • Hematoom.
  • Gezamenlijke bewegingsblokken.
  • Breuk van de rode zone van de meniscus (eigen zone van bloedvaten). Kan bloeding in de knieholte veroorzaken - hemartrose.

Bij ontstekingsprocessen

De oorzaak van kniepijn na inspanning kan artritis zijn - ontsteking in het gewricht. Het proces ontwikkelt zich in alle anatomische structuren van het kniegewricht:

  1. Tendinitis is een laesie van de ligamenten. De belangrijkste symptomen zijn:
  • kraken of knarsen;
  • scherpe pijn in de knie tijdens inspanning;
  • lokale temperatuurstijging, hyperemie;
  • oedeem.

Patiënten hebben moeite met traplopen, trappen lopen en lopen. Tendonitis kan complicaties veroorzaken die zich manifesteren als een scheuring van ligamenten en pezen.

  1. Bursitis is een ontsteking van de slijmbeurs of peescapsule. De aard van de pijn bij de ziekte is constant, wat te wijten is aan het uitrekken van het membraan door het inflammatoire exsudaat. Lokalisatie - boven de kelk, uitstralend naar het binnenoppervlak van de dij, boven en onder de knie. De pijn wordt sterker bij het kruisen van de benen, tillen vanuit een zittende positie. Er zijn ook:
  • oedeem;
  • roodheid, lokale hyperthermie;
  • bewegingsbeperking;
  • een verhoging van de lichaamstemperatuur tot hoge niveaus;
  • algemene malaise.

Bursitis kan worden gecompliceerd door phlegmon.

  1. Ontsteking van de meniscus komt tot uiting:
  • pijn, schietpijn bij buigen, knarsen en klikken;
  • zwelling;
  • schending van de configuratie van de verbinding.
  1. Osteomyelitis is een ontstekingsziekte van het bot (periosteum, sponsachtige en compacte stof). Symptomen:
  • intense pijn;
  • hoge lichaamstemperatuur;
  • algemene zwakte als gevolg van bedwelming van het lichaam.

Diagnostische methoden

Als de knie pijn doet na lichamelijke inspanning, moet u een arts raadplegen om de oorzaak van het ongemak vast te stellen.

De manieren om pathologie op te sporen zijn:

  • Radiografie in 2 projecties. Uitgevoerd voor blessures.
  • Echografisch onderzoek - hiermee kunt u de aanwezigheid van effusie in het gewricht, verdikking, rek of scheuring van ligamenten, pezen detecteren.
  • Computertomografie - nuttig voor complexe fracturen om de configuratie en locatie van botfragmenten te verduidelijken.
  • Arthroscopie - onderzoek van het gewricht met een speciale endoscoop.
  • Punctie van het gewricht (in aanwezigheid van exsudaat).
  • Densitometrie - meting van botdichtheid.
  • Magnetische resonantiebeeldvorming.
  • Laboratoriumdiagnostiek: volledig bloedbeeld, reumatische tests, bepaling van urinezuurspiegels.

Behandeling

Pijn in het kniegewricht tijdens inspanning wordt behandeld afhankelijk van de diagnose. Therapie is gericht op het elimineren van de onderliggende ziekte.

Bij verwondingen na eerste hulp wordt een gipsverband op het been aangebracht, waardoor de ledemaat wordt geïmmobiliseerd. Soms is een operatie nodig.

Verdovende middelen

Medicamenteuze therapie wordt gebruikt voor ontstekingsprocessen, evenals voor systemische, metabole en degeneratieve dystrofische ziekten. Het wordt behandeld:

  • breedspectrumantibiotica. Na het ophelderen van de ziekteverwekker door punctate te zaaien, wordt gerichte behandeling met antimicrobiële geneesmiddelen voorgeschreven (in het geval van een infectieuze laesie);
  • niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen: ze verlichten de pijn en verminderen ontstekingen (Voltaren, Nimesulide);
  • glucocorticosteroïden voor jicht, reumatoïde artritis (Diprospan, Triamcinolone, Hydrocortison);
  • chondroprotectors voor DOA (geneesmiddelen op basis van chondroïtinesulfaat, glucosamine);
  • vaatverwijders voor pijn geassocieerd met stoornissen in de bloedsomloop (Drotaverin);
  • speciaal dieet voor jicht, obesitas;
  • chirurgische ingreep.

Fysiotherapie

Ze helpen het effect van medicijnen te consolideren en hun dosering te verlagen, de behandelingsduur te verkorten en het functioneren van het gewricht te herstellen. Van toepassing:

  1. Om pijnlijke gevoelens te verminderen:
  • elektroforese met calcium, novocaïne.
  1. Om ontstekingen te verminderen:
  • ultrahoge frequentie inductothermy (UHF) - stimuleert de bloedcirculatie en herstelprocessen, vermindert wallen, voorkomt de vorming van vrije radicalen;
  • laser - verbetert het trofisme, versnelt de lymfe en de bloedstroom.
  1. Om het herstelproces te versnellen:
  • magnetotherapie - versnelt de weefselregeneratie, verbetert de microcirculatie, verbetert de vaattonus, elimineert oedeem. In het geval van breuken bevordert het de genezing van botweefsel;
  • schokgolftherapie - stimuleert het weefselherstelproces.
  1. Om trofisme te verbeteren:
  • echografie - vermindert ontstekingen, versnelt het herstel van kraakbeen, vergemakkelijkt de uitstroom van exsudaat, verbetert het intracellulaire metabolisme;
  • diadynamische therapie (DDT);
  • sinusvormige gesimuleerde stromen (CMT);
  • modderbehandeling;
  • waterstofsulfide- en radonbaden;
  • paraffine en ozokeriet;
  • schokgolftherapie.

Contra-indicaties voor fysiotherapie:

  • Kwaadaardige neoplasma's.
  • Koortsachtige toestand.
  • Bloeden.
  • Acute infectieziekten.
  • Huiddefecten.
  • Hartritmestoornissen.

Therapeutische fysieke training voor pijn in de knie is een van de behandelmethoden bij de revalidatie van ziekten of blessures. Oefeningen worden door de arts geselecteerd volgens een individueel plan. Oefentherapie wordt uitgevoerd door cursussen.

Algemene principes van lessen:

  • In eerste instantie worden de oefeningen liggend uitgevoerd..
  • Springen, squats zijn verboden.
  • Begin met de dijspieren, train dan de voet en als laatste de knie.

Folkmedicijnen

Voorschriften voor alternatieve geneeswijzen kunnen pijn en zwelling verlichten.

  • Bevestig een koolblad aan het gewricht en laat het een nacht staan.
  • Frisdranklotions en baden.
  • Alcoholtinctuur van een gouden snor in de vorm van wrijven.
  • Kompressen van geraspte aardappelen (rasp een knolgewas, breng aan op een zere knie, verander in verse massa bij verhitting. De procedure wordt meerdere keren per dag uitgevoerd).
  • Een afkooksel van klis- of bosbessenblaadjes (giet 100 g bladeren met 0,5 liter kokend water, doe 30 minuten in een waterbad, laat afkoelen, zeef, voeg gekookt water toe tot 500 ml bouillon is verkregen).
  • Tinctuur van kastanjes op alcohol (350 g vers fruit, was, hak en giet wodka 0,5 l. Sta erop voor 2 weken, af en toe schudden).

Traditionele geneeskunde kan worden gebruikt bij complexe behandelingen en alleen na overleg met een arts!

Preventieve maatregelen

Om kniepijn te voorkomen, moet u:

  1. Raadpleeg onmiddellijk een arts als er hinderlijke symptomen optreden.
  2. Corrigeer fysieke activiteit tijdens het sporten. Een voorlopige warming-up is nodig om ongetrainde spieren en ligamenten niet te beschadigen.
  3. Houd je houding in de gaten.
  4. Draag de juiste schoenen.
  5. Atleten moeten tweemaal per jaar een volledige specialiteitscontrole ondergaan.
  6. Gebalanceerd dieet. Te veel eten, overmatige consumptie van vetten en koolhydraten mag niet worden toegestaan ​​- dit draagt ​​bij aan het verkrijgen van overgewicht en dus aan problemen in de kniegewrichten..
  7. Gebruik voor blauwe plekken een elastisch verband.
  8. Dieet als je stofwisselingsziekten hebt.

Kniepijn na inspanning kan verschillende problemen signaleren, van letsel tot ernstige systemische ziekte. Negeer ongemak niet, als ze zich voordoen, is het beter om onmiddellijk een arts te raadplegen om de ziekte te herkennen en niet op tijd te starten.

Waarom knieën pijn doen na het sporten en wat te doen

Tegenwoordig is het bezoeken van sportscholen populair geworden bij veel mensen. Maar bij het nastreven van het perfecte lichaam vergeten velen dat onjuiste belastingen en onjuiste uitvoeringstechnieken nog meer kwaad kunnen doen. Dus wat te doen als je knieën pijn doen na een training?

Wat is het kniegewricht?

Het wordt gevormd door het scheenbeen en het dijbeen. Deze laatste zijn verbonden door ligamenten, bedekt met een gewrichtscapsule. Het soepel glijden van botten tijdens beweging wordt verklaard door de aanwezigheid van gewrichtsvloeistof in de opening ertussen. In het geval dat het minder wordt, wrijft het kraakbeen van de botten tegen elkaar. Dit veroorzaakt pijn. Na verloop van tijd beginnen er pathologische processen in het kraakbeen plaats te vinden: uitgroei of depressies. Tijdens het rijden is knarsen mogelijk. Zijn mobiliteit kan verminderd zijn.

Pijn is de norm?

Pijn in de knieën tijdens het sporten is te wijten aan veranderingen in de knieën en de omliggende weefsels. Het lichaam, niet gewend aan stress, kan na de training spierpijn voelen. Dit komt door de ophoping van melkzuur. In de regel duren dergelijke sensaties niet langer dan 3-4 dagen. Hoe meer het lichaam zich aanpast aan stress, hoe minder ongemak na training in de spieren ontstaat.

Kniepijn tijdens inspanning moet van korte duur zijn en niet intens. Na rust moet het zich terugtrekken. Het voelt alsof het kan worden omschreven als pijnlijke, knellende, onzekere lokalisatie.

De conditie van het kniegewricht wordt beïnvloed door factoren zoals overtraining, slechte voeding, leeftijd en gewrichtsaandoeningen. Hoe meer redenen op de knieën werken, hoe ernstiger de gevolgen in de toekomst kunnen worden verwacht..

Belangrijkste oorzaken van abnormale gewrichtsreactie

Deze omvatten:

  • Leeftijd;
  • Overgewicht;
  • Verwondingen;
  • Onjuist uitgevoerde oefening;
  • Ziekten van de gewrichten;
  • Verkeerde schoenen;
  • Overtraining;
  • Ziekten van het bewegingsapparaat;
  • Ongepast dieet.

Leeftijd

Met de leeftijd komen gewrichtspijnen steeds vaker voor. Dit komt door de verminderde productie van collageen door het lichaam. Dit is een natuurlijk proces en u kunt er niets aan doen. Voor preventiedoeleinden kunt u periodiek speciale vitamine- en mineralensupplementen drinken. Fysiotherapie en massage helpen ook. Maar alleen onder toezicht van een ervaren arts.

Overgewicht

Het belast ook de knieën tijdens de training. Elke overtollige kilogram verhoogt de druk op het gewricht met 6 keer. Dit kan tot ongemak en andere ernstige gevolgen leiden. Het wordt aanbevolen om uw menu te beperken en af ​​te stemmen op afvallen. Het is noodzakelijk om junkfood uit het dieet te verwijderen en veel vocht te consumeren. Cardio kan u helpen snel af te vallen.

Trauma

Een verstuiking of letsel aan het kniegebied veroorzaakt pijn na het sporten. Als de pijn langdurig aanhoudt en steeds vaker verschijnt, is een direct bezoek aan een specialist noodzakelijk. Voor verdere revalidatie is het belangrijk om een ​​juiste diagnose te stellen..

Ga als volgt te werk om letsel te voorkomen:

  • Opwarmen voor training. Dit helpt het gewricht op te warmen en voor te bereiden.
  • Rekken. Dit geeft meer flexibiliteit en voorkomt knieblessures..

Onjuiste oefentechniek

Verkeerd geselecteerde oefeningen, hun onjuiste uitvoering, kunnen ook de gezondheid van de kniegewrichten aantasten. Pijn en ongemak kunnen optreden wanneer:

  1. Ongelijke belastingverdeling. Dit verhoogt de druk op de knieschijf..
  2. Frequente krachtoefeningen. De belasting van de knieën zal groter zijn dan de lichaamsmiddelen toelaten.
  3. Als de oefening verkeerd wordt uitgevoerd, kunt u de gewrichten extra belasten. Als je bijvoorbeeld met een gewicht hurkt, zal het volledig uitrekken van de knie de druk op het gewricht verhogen..

Om onaangename gewaarwordingen na training in de toekomst uit te sluiten, is het belangrijk om te analyseren wanneer precies en onder welke omstandigheden de pijn verscheen. Misschien was het een nieuwe oefening of meer gewicht. Het is belangrijk om een ​​trainer te raadplegen voordat u met een training begint. Hij zal geschikte oefeningen selecteren.

Als er na fysieke inspanning ongemak in de knieën is, zal het uitsluiten van oefeningen, waarbij het nodig is om beide benen van de vloer af te scheuren, helpen..

Bij het uitvoeren van oefeningen met een laag gewicht, maar met een grotere amplitude, verbetert de cellulaire voeding van het gewricht en worden de weefsels hersteld na beschadiging.

Ziekten van de gewrichten

De knieën kunnen pijn doen na een soort gewrichtsblessure. Zwakke immuniteit, frequente infectieziekten, vitaminetekorten kunnen pijnlijke processen veroorzaken en krachttraining kan de situatie verergeren.

Knieën kunnen pijn doen bij dergelijke ziekten:

  • Bursitis is een ontstekingsproces van het gewricht. Als de noodzakelijke therapie wordt genegeerd, leidt dit tot atrofie van de aangrenzende spieren.
  • Synovitis. Ophoping van grote hoeveelheden vocht in het gewricht. De ziekte belemmert beweging, veroorzaakt koorts. Veroorzaakt artrose.
  • Tendinitis. Afwijking waarbij er een ontsteking van de pezen is.

De verkeerde schoenen

Als je hem niet in maat oppakt of niet bedoeld voor sport, dan zal het been niet staan ​​zoals het hoort. Dit leidt tot een ongelijke belasting van het lichaam, wat resulteert in kniepijn..

Voor de les is het belangrijk om orthopedische schoenen van hoge kwaliteit te kiezen.

Overtraining

Als je je lichaam belast met constante fysieke inspanning, maar tegelijkertijd het dieet niet volgt, zal dit alle bronnen van het lichaam verspillen en leiden tot gewrichtspathologie. Dit kan degeneratieve-dystrofische veranderingen in het kniegewricht veroorzaken. Als je de pijnlijke gevoelens negeert, kan er kraakbeen en botten worden vernietigd..

Ziekten van het bewegingsapparaat

Platvoeten kunnen ook kniepijn veroorzaken. Dit kan worden verklaard door het feit dat tijdens het bewegen de knieschijf naar binnen draait.

Oude verwondingen kunnen voelbaar zijn tijdens lichamelijke inspanning. Bij artritis begint het proces van vernietiging van kraakbeen.

Dit leidt tot meer kniepijn na inspanning. Als u niet op tijd let op roodheid en zwelling van het kniegebied, kan de pathologie eindigen met een handicap.

Artrose gaat gepaard met een knelpunt in het gewricht tijdens hun bewegingen, gevoelloosheid of beperkte mobiliteit. Verder kan vervorming van de vorm van het been optreden..

Onjuiste voeding

Tijdens de training wordt het metabolisme versneld, er vindt een aanzienlijk energieverbruik plaats. Dit vereist aanvulling van voedingscomponenten. Bij onvoldoende en onjuiste voeding zullen de reserves van het lichaam uitgeput raken en zullen de gewrichten, inclusief de knieën, worden vernietigd.

Onder welke omstandigheden heeft de arts hulp nodig?

Specialistische hulp is nodig als:

  • Scherpe pijn in de knieën of een gewricht;
  • Doof gevoel;
  • Beperking van mobiliteit;
  • De pijn verdwijnt niet na verloop van tijd;
  • Onaangename gevoelens worden intenser.

Hoe pijn te verlichten

Als kniepijn begint, moet de oefening worden onderbroken. Het kan nodig zijn om de gewichtsbelasting te verminderen of de oefening die wordt uitgevoerd volledig te staken..

Om het gewricht rust te geven, moet je er een strak verband omheen doen. Je kunt koude aanbrengen op een pijnlijke knie.

Het is toegestaan ​​om speciale zalven of andere middelen te gebruiken die pijn en ontsteking verminderen. Met toestemming van uw arts kunnen speciale oefeningen worden gedaan om pijn te verminderen en de mobiliteit te herstellen.

Preventie

Om kniepijn te voorkomen, moet je:

  1. Ga naar een sportarts. Hij kent alle fijne kneepjes van de training en helpt u bij het kiezen van de optimale belasting. Zal adviseren over voeding en geschikte vitamine- en mineraalcomplexen voorschrijven.
  2. Goede voeding. Het is belangrijk om uw dieet in evenwicht te houden. Het hangt af van de intensiteit van de oefening en de gewenste resultaten. En het is ook nodig om een ​​grote hoeveelheid water en voldoende vet te consumeren, dit zal dienen om vroegtijdige slijtage van de gewrichten te voorkomen.
  3. Opwarmen voor het sporten. Dit bereidt spieren en ligamenten voor en beschermt tegen blessures..
  4. Voer de oefening correct uit. Hiervoor is het raadzaam om een ​​trainer te raadplegen. Omdat de verkeerde techniek u niet alleen niet in staat stelt om het gewenste resultaat te bereiken, maar ook het lichaam schaadt.
  5. Rekken na het sporten. Dit geeft de spieren elasticiteit en voorkomt dat de gewrichten overbelasten..
  6. Train antagonist-spieren. Om een ​​gelijkmatige belasting van het gewricht te garanderen, is het belangrijk om de spiergroepen van de voor- en achterkant van de dij gelijkmatig te pompen..
  7. Achtervolg geen grote gewichten.
  8. Gebruik geen elastische verbanden op gewrichten. Bloed zal niet goed in de verbonden plaatsen stromen, terwijl snelle gewrichtsslijtage wordt veroorzaakt.

Om je knieën na de training veilig te houden, moet je slim zijn in het organiseren ervan. Het is belangrijk om het lichaam van alle noodzakelijke voedingsstoffen en vitamines te voorzien. Het menu hangt volledig af van de intensiteit van de training en de gewenste resultaten. Voordat u met de training begint, kan het geen kwaad om een ​​arts te bezoeken om pathologieën te identificeren die daarmee niet compatibel zijn..

Artikelen Over De Wervelkolom

Botpijn: oorzaken, symptomen, diagnose, behandeling

Enige angst en angst verschijnen bij een persoon die botpijn ervaart. Angst voor een gevaarlijke ziekte dwingt je om naar een dokter te gaan. Weinig mensen weten dat een symptoom niet altijd een pathologische oorsprong heeft.

Knievervanging, operatieanalyse

De belangrijkste indicatie voor knievervanging (KJ) is gonartrose of degeneratieve veranderingen in het kraakbeenweefsel dat de condylussen van dit gewricht bedekt. Om de aard van deze pathologische aandoening te begrijpen, moet u de aard van het werk van de kniegewrichten in meer detail bekijken..