Waarom doet de onderrug pijn na het trainen en wat te doen?

Intensieve training in de sportschool levert pas enkele weken na aanvang van de reguliere training zijn eerste resultaten op. Er is echter één symptoom dat duidelijk duidt op een goede belasting van de spieren: tastbare spierpijn. Het kan gemakkelijk worden verdragen en hoeft niet te worden behandeld; na een paar dagen verdwijnt het ongemak volledig. Er zijn echter uitzonderingen op deze regel - bijvoorbeeld pijnlijke gevoelens na microtrauma of een scherpe spierspanning. Ze moeten ze kunnen onderscheiden van "normale", natuurlijke pijn als gevolg van lichamelijke inspanning. Het optreden van dergelijke symptomen duidt op de noodzaak om dringende maatregelen te nemen, zodat weefselbeschadiging geen negatieve gevolgen heeft en u kunt blijven sporten..

Hoe natuurlijke spierpijn te onderscheiden van pathologie

Oefeningsgerelateerde symptomen van pijn en spierletsel verschillen aanzienlijk in een aantal karakteristieke kenmerken:

  • Natuurlijke pijn na inspanning wordt geassocieerd met een opeenhoping van melkzuur in de spieren, terwijl traumatische pijn wordt veroorzaakt door een schending van de vezelstructuur.
  • Pijn na inspanning komt de volgende dag vaker voor, terwijl pathologisch ongemak direct na de blessure optreedt.
  • De pijn bij het laden van de spieren is pijnlijk van aard, terwijl het bij blessures veel scherper is.
  • Ongemak na inspanning wordt opgemerkt op het gebied van stress, pijn na blessure verspreidt zich door het hele lichaam.
  • Pijnsyndroom van natuurlijke aard wordt in rust niet waargenomen, terwijl pijn na een blessure zich constant laat voelen.
  • "Normale" spierpijn verdwijnt na twee dagen, traumatische pijn houdt aan en neemt toe.

De meeste gevallen van pijn en ongemak na zware inspanning worden geassocieerd met de lumbale wervelkolom. Dit is verantwoordelijk voor het maximale gewicht en de maximale belasting, wat meteen een onaangenaam gevoel geeft. Als het pijnsyndroom enkele uren later of de volgende dag na de les optreedt, is er geen reden tot bezorgdheid. Als het ongemak onmiddellijk optreedt na het tillen van gewichten of tijdens het uitvoeren van een oefening, moet u onmiddellijk stoppen. Het is mogelijk dat de rugspieren tijdens de cursus gewond zijn geraakt, waardoor ze een pijnlijke reactie op beweging hebben veroorzaakt..

Psoas-verwondingen zijn van verschillende typen. Het kan een ernstig letsel zijn wanneer de belasting tijdens de training te hoog was. Maar vaker hebben we het over microtrauma's veroorzaakt door het tillen van een aanzienlijk gewicht, een scherpe kanteling of bocht, een overtreding van de trainingstechniek op de simulator of een aanzienlijke belasting zonder de spieren vooraf op te warmen en op te warmen. In sommige gevallen is er spierspasme of pijn in de tussenwervelspieren die niet klaar zijn om de voorgestelde belasting aan te kunnen.

In de meeste gevallen kan lage rugpijn na het sporten worden veroorzaakt door de volgende oefeningen te doen:

  • deadlift met duidelijke technische schendingen;
  • zware barbell squats;
  • trekstang met gelijktijdige lichaamshelling;
  • werken op een roeimachine;
  • hyperextensie of achterwaartse buigingen met een vaste lumbale wervelkolom.

Als de onderrug na de sportschool pijn doet, moet u zorgvuldig de juistheid van de geplande oefeningen overwegen en oefenen onder toezicht van een trainer om nieuwe gevallen van letsel uit te sluiten. Zoek medische hulp als tekenen van pijn wijzen op spierbeschadiging of letsel..

De belangrijkste oorzaken van lage rugpijn na inspanning

Als je rug na het sporten pijn doet in je onderrug, is dat waarschijnlijk een van de volgende redenen:

  • Ontsteking van de sensorische en motorische zenuwwortels. De ziekte is asymptomatisch, maar met intense beweging voelt ze zich met uitgesproken pijn. Bijkomende factoren die het ongemak vergroten, kunnen het beginstadium zijn van radiculoneuritis, osteochondrose, houdingsstoornissen of traumatisch rugletsel..
  • Hernia tussenwervelschijven in de lumbale regio. Gewichtsdragers en schokkerige bewegingen kunnen extra druk uitoefenen op de schijven, wat ernstige rugpijn veroorzaakt.
  • Osteoporose of de vernietiging van botweefsel door een tekort aan calcium in het lichaam. Een populaire oorzaak van langdurige lage rugpijn. Een andere factor die ook het niveau van rugklachten beïnvloedt, zijn spontane fracturen van de wervellichamen of botprocessen.
  • Rugletsel na een val, resulterend in scheuren of breukstrepen in de wervels.
  • Kwaadaardige tumoren van de prostaat of maag. In sommige gevallen geven ze metastasen aan de wervelkolom, wat ook na sportbeoefening merkbaar ongemak veroorzaakt..
  • Nierziekte - stenen, pyelonefritis. Als na het hurken de onderrug pijn doet en eerder bij de patiënt al ziekten van de organen van het uitscheidingssysteem zijn vastgesteld, is het de moeite waard om een ​​grondige diagnose te ondergaan voor de toestand van de nieren. Een van de mogelijke oorzaken is ook een mobiele nier. Bij degenen met een slanke bouw wordt dit orgaan niet vastgehouden door vetweefsel, het is mogelijk dat het verdraait, wat niet alleen hevige pijn kan veroorzaken, maar ook een scherpe bloeddrukstijging.

Het angstaanjagende karakter van sommige van deze ziekten is geen reden tot paniek. Maar als het pijnsyndroom te vaak merkbaar is, moet u medische hulp zoeken om de diagnose te krijgen.

Scherpe pijn direct na het sporten, die zelfs in rust niet verdwijnt, is een gevaarsteken. In zo'n toestand kan een tijdig bezoek aan een arts van doorslaggevend belang zijn om de prestaties van het beschadigde orgaan of fragment van de wervelkolom te behouden..

De redenen voor het veelvuldige letsel van de lumbale spieren, waar de meeste amateur- en professionele atleten mee te maken hebben, zijn verborgen in de volgende factoren:

  • Dit gebied van de wervelkolom heeft een constante intense belasting - het gewicht van het menselijk lichaam, het gewicht van de simulatoren en de extra belasting als gevolg van onjuist uitgevoerde training.
  • Spierzwakte, vooral wanneer uitgerekt. Als de bewegingen binnen een acceptabel bereik zijn en het signaal van de hersenen over overgewicht niet wordt ontvangen, zijn de gevallen van letsel praktisch uitgesloten. Als u echter een te grote gewichtsbelasting aan een verwarmde spier geeft, neemt het risico op scheuren van de vezels meerdere keren toe..

Een andere factor die het veelvuldige trauma van de onderrug tijdens sportactiviteiten bepaalt, is de herverdeling van een deel van de belasting op de kleine tussenwervelspieren. Hun structuur is niet ontworpen om zware lasten te dragen, dus er is een hoog risico op verwondingen. Vaker gebeurt dit wanneer de atleet de techniek van het uitvoeren van de oefening grof schendt - te scherp beweegt of de gewichtsnorm overschrijdt.

Het negeren van opwarmings- en rekoefeningen is een van de meest voorkomende oorzaken van spierschade tijdens inspanning. Als de onderrug na de plank pijn doet, is het zeer waarschijnlijk dat de atleet lange tijd in een horizontale positie heeft doorgebracht zonder de spieren voor te bereiden om hun eigen lichaamsgewicht te ondersteunen.

Deskundigen die effectieve trainingsregimes ontwikkelen, bevelen aan:

  • zorg ervoor dat je de spieren opwarmt waarop een verhoogde belasting is gepland tijdens de lessen;
  • volg strikt de techniek van het uitvoeren van de oefening;
  • verhoog geleidelijk en geleidelijk de belasting, luister naar de aanbevelingen van een ervaren trainer en werk onder zijn supervisie;
  • Drink tijdens het sporten veel schoon water om overtollig melkzuur in de spieren door de nieren te spoelen;
  • neem geen zwaarder gewicht totdat het lichaam zich aanpast aan de huidige belasting.

Door deze eenvoudige richtlijnen te volgen, wordt het risico op letsel en ernstige rugpijn tot een minimum beperkt..

Wat te doen als u tijdens het sporten ernstige pijn heeft

Als u ernstige pijn ervaart tijdens het sporten thuis of in de sportschool, moet u:

  • stop onmiddellijk met trainen, zelfs als de implementatie ervan verplicht is om fit te blijven;
  • neem een ​​lichaamshouding in waardoor je pijn kunt verminderen en wacht op de meest acute periode;
  • bel met een zeer sterke pijn die nauwelijks te verdragen is een ambulance;
  • verlicht ongemak met een koud kompres op het pijnlijke gebied.

Elke poging om het pijngebied te verwarmen is verboden, omdat onder invloed van hitte het ontstekingsproces toeneemt, er een uitgesproken zwelling van de weefsels is. Het wordt ook sterk afgeraden om verdovende middelen te gebruiken, vooral injecties op het gebied van spierschade, omdat eerst moet de oorzaak van de pijn worden vastgesteld en pas dan moeten de juiste medicijnen worden gekozen om deze te elimineren.

Experts raden aan de stress op de wervelkolom op te geven totdat de aard en de oorzaken van pijn zijn opgehelderd. Een dergelijke oplossing zal het mogelijk maken om de traumatische factor te verwijderen, maar heeft geen invloed op de oorzaak van de aandoening en elimineert deze niet. De definitieve diagnose kan alleen worden voorgeschreven door een arts die bevoegd is om de juiste behandeling en een reeks aanvullende procedures te selecteren om de wervelkolom en gewonde rugspieren te helpen herstellen..

De optimale oplossing is om geen hulp te zoeken bij een neuroloog, maar bij een specialist die bekend is met osteopathie. Deze tak van wetenschap beschikt over veel middelen en methodes om rugpijn te verlichten en effectief te voorkomen..

Rugpijn na training - waarom rugpijn na training en hoe ermee om te gaan

Iedereen voelt zich anders na het sporten in de sportschool. Sommigen hebben een vreselijke vermoeidheid, het is onmogelijk om hun armen op te heffen en hun benen te bewegen.

Anderen vliegen naar huis op de vleugels van vreugde, zonder enig ongemak te voelen - ze staan ​​liever op de weegschaal en zien wat er uit deze sportonderneming komt. Er is er een vergelijkbaar voor de meeste...

Rug doet pijn na het sporten in de sportschool: oorzaken en preventie van gevolgen

Iedereen voelt zich anders na het sporten in de sportschool. Sommigen hebben een vreselijke vermoeidheid, het is onmogelijk om hun armen op te heffen en hun benen te bewegen. Anderen vliegen naar huis op de vleugels van vreugde, zonder enig ongemak te voelen - ze staan ​​liever op de weegschaal en zien wat er uit deze sportonderneming komt. Er is één symptoom dat op de meeste lijkt: rugpijn na de sportschool. De aard en lokalisatie van onaangename gevoelens kunnen totaal anders zijn..

Dit symptoom kan wijzen op afwijkingen in het spier-ligamentaire apparaat, het centrale of perifere zenuwstelsel of de wervelkolom. De meeste van deze ziekten kunnen de atleet lange tijd niet storen en verschijnen sporadisch, maar hun behandeling moet onder toezicht van een specialist plaatsvinden..

Oorzaken van pijn

Alle onaangename gewaarwordingen ontstaan ​​om twee redenen: er zijn aandoeningen in het lichaam die verergeren tijdens het sporten in de sportschool of het trainingsprogramma is verkeerd gekozen. Overmatige belasting van het bewegingsapparaat is een directe weg naar gezondheidsproblemen.

Mogelijke redenen zijn onder meer:

  • ernstige spierspanning - in de geneeskunde wordt het myositis genoemd (als gevolg hiervan - pijn kan van verschillende intensiteit zijn (nauwelijks waarneembaar of zeer sterk) en lokalisatie in de rug, bewegingen zijn beperkt, maar vrij genoeg);
  • fysiologische aandoeningen - bijvoorbeeld kromming van de wervelkolom (ongemak verschijnt onmiddellijk na het sporten in de sportschool, de rug doet erg pijn, deze aandoening verdwijnt zelden vanzelf, u moet pijnstillers nemen);
  • knijpen van de zenuwwortel - het gaat gepaard met beperkte mobiliteit, een sterke verslechtering van het welzijn;
  • de aanwezigheid van een vreemd lichaam tussen de wervels - in de taal van de geneeskunde klinkt de diagnose als "tussenwervelhernia" (het eerste symptoom is dat de onderrug pijn doet nadat de sportschool, de atleet, die een positie heeft ingenomen, deze niet snel in een andere kan veranderen vanwege een scherp pijnsyndroom).

De laatste oorzaak van ongemak tijdens het sporten in de sportschool kan leiden tot een lange pauze om het te bezoeken. Het is verplicht om een ​​specialist te raadplegen en een volledige behandeling en revalidatie te voltooien.

Hoe gevaarlijke gevolgen te voorkomen

Beginners in de sportschool moeten het niet overdrijven en het programma van een ervaren atleet meteen op zichzelf proberen. Dergelijke experimenten kunnen een bestaande ziekte alleen maar verergeren..

Het is belangrijk om de regels te volgen:

  • zorgvuldige omgang met aandrijfeenheden en losse gewichten;
  • overleg met een gekwalificeerde trainer (tenminste in de eerste zes maanden van een bezoek aan de sportschool);
  • comfortabele kleding en schoenen, die blessures helpen voorkomen;
  • goede voeding, verrijkt met calcium (het helpt de botten te versterken) en eiwitten (helpt massa op te bouwen en het spierkorset te versterken).

Als je rug plotseling pijn doet na een geplande trip naar de sportschool, raak dan niet in paniek. Je moet naar je lichaam luisteren en mogelijk fysieke activiteit verminderen, waar hij in dit stadium niet tegen kan.

Als u ernstige rugpijn ervaart, moet u stoppen met sporten en een arts raadplegen. Het is gevaarlijk om zelfmedicatie toe te passen, omdat sommige aandoeningen aan de achterkant kunnen worden genezen met verwarmende zalven en kompressen, en voor een ander type rugletsel zullen deze maatregelen uiterst gevaarlijk zijn.

Rugtraining voor gezonde mensen en hernia

De rugspieren hebben evenveel constante belasting nodig als de rest van de spieren, zo niet meer. De mens is tenslotte het enige zoogdier waarbij de hele wervelkolom in waaktoestand rechtop staat..

Als gevolg hiervan is de belasting van de wervelkolom veel groter dan die van andere levende wezens, die vaak ziekten veroorzaken die door artsen worden 'terugbetaald voor rechtopstaande houding'..

Rugtraining is een van de belangrijkste methoden om de spieren te versterken en de wervelkolom gedeeltelijk te ontlasten..

Rugpijn na inspanning: "goed" en "fout"

Experts zeggen: met een verantwoorde benadering van lichamelijke opvoeding na de training doet de rug altijd pijn.

Meestal worden pijnlijke gewaarwordingen waargenomen in de lumbale regio: er zijn een groot aantal zenuwuiteinden en tegelijkertijd is dit deel het meest intensief betrokken bij oefeningen.

Spierpijn is een zeker teken dat het lichaam de stress heeft gekregen die nodig is om de tonus te behouden en kracht op te bouwen..

Maar tegelijkertijd kunnen soms overmatige belastingen of onjuist uitgevoerde bewegingen verwondingen veroorzaken, die ook gepaard gaan met pijn..

Hoe weet je of je rug "goed" doet of dat er iets mis is gegaan? Er zijn verschillende verschillen die u kunnen helpen begrijpen of uw spieren zich normaal gedragen en wat u moet doen als uw rug pijn doet na het sporten..

Natuurlijke pijn treedt op doordat melkzuur zich in de spieren ophoopt als gevolg van intense stress. Tekens:

  • sensaties verschijnen pas de volgende dag na lichamelijke opvoeding;
  • de pijn is saai eentonig;
  • pijn wordt alleen waargenomen op de plaats die "overwerkt" is bij het uitvoeren van motorische technieken;
  • pijn treedt alleen op bij beweging, in rust is het afwezig;
  • sensaties verdwijnen zonder behandeling binnen twee dagen.

Als de rug na training pijn doet als gevolg van een blessure (meestal zijn kleinere en zwakkere spieren beschadigd), wordt het volgende beeld waargenomen:

  • symptomen treden abrupt, plotseling op, zodra een persoon een beweging maakt die letsel veroorzaakt;
  • de pijn is acuut;
  • pijn kan uitstralen naar andere delen van het lichaam, bijvoorbeeld om aan het been te geven;
  • de pijn verdwijnt in geen enkele toestand, zonder te verzwakken door rust;
  • sensaties duren vrij lang, terwijl er zelfs een toename van pijn kan zijn.

Hoe u zich correct moet gedragen wanneer een symptoom verschijnt

Als er een normale ophoping van melkzuur is, hoeft er niets te worden gedaan, geen procedures, maar een lichte belasting zal zeer nuttig zijn: het "start" de microcirculatie.

Melkzuur verlaat de spieren sneller, de persoon voelt zich beter.

Traumatische pijnsensaties duiden niet noodzakelijkerwijs op ernstig letsel: meestal zijn dit microscheuren van kleine tussenwervelspieren of een spasme in de spierweefsels van de onderrug.

De reden voor dergelijke verwondingen kan het begin van lessen zijn zonder een voorafgaande opwarming, waarbij de spieren worden "opgewarmd", dat wil zeggen het stimuleren van de bloedcirculatie in de spieren. Verwarmde spieren zijn elastischer, terwijl koude spieren stijver zijn..

Het kan ook letsel veroorzaken:

  • teveel gewicht opheffen;
  • onjuiste techniek voor het uitvoeren van individuele oefeningen;
  • te abrupte of snelle beweging.

Wat te doen als je rug na het sporten pijn doet als gevolg van schade aan de spiervezels? Experts geven advies:

  • tijdelijk stoppen met trainen;
  • zoek een positie waarin pijn minder wordt gevoeld en wees erin;
  • om symptomen (waaronder wallen) te verlichten, koud op een zere plek aanbrengen; het is het beste om droog koud aan te brengen (ijs in een speciale rubberen bubbel).

Dezelfde maatregelen helpen als je nek pijn doet na het sporten. Maar er moet aan worden herinnerd dat de tussenwervelhernia het vaakst precies in de cervicale en lumbale regio's voorkomt..

En daarom is het beter om geen zelfmedicatie te gebruiken, jezelf te beperken tot het gebruik van verkoudheid en een arts te raadplegen.

Kenmerken van klassen voor hernia tussen de wervels

Deze ziekte is voornamelijk gelokaliseerd in de lumbale en cervicale wervelkolom en de behandeling kan zowel conservatief als chirurgisch zijn..

Maar in beide gevallen is een redelijk gedoseerde belasting van de wervelkolom in de vorm van een oefensysteem noodzakelijk. Ze kunnen zowel deel uitmaken van conservatieve therapie als deel uitmaken van een complex van herstellende therapie na een operatie..

Trainingscomplexen voor conservatieve behandeling zijn gericht op de vorming van het zogenaamde spierkorset, een groep spieren die de wervelkolom omringen en ondersteunen.

Maar chirurgische behandeling omvat ook dit soort fysieke activiteit, die in de sportschool traint na het verwijderen van een hernia tussen de wervels..

Er zijn onveranderlijke regels voor dit soort oefeningen. De belangrijkste is het trainen van je rugspieren. In dit geval is het beweging zonder pijn. Begin in geen geval met lessen als er pijn is..

  • alleen de behandelende arts mag lessen voorschrijven en het systeem van oefeningen bepalen;
  • de uitgevoerde technieken mogen geen scherpe pijnlijke manifestaties veroorzaken, maar een klein ongemak is acceptabel, bovendien is het in de meeste gevallen onvermijdelijk;
  • aanvankelijk is het onmogelijk om toevlucht te nemen tot technieken waarbij de wervelkolom scherp wordt gebogen;
  • schokken en klappen in de rug zijn onacceptabel, sprongen zijn ook ongewenst.

Als na het trainen de ruggengraat pijn doet, moet u hem een ​​dag rust geven en als de pijn aanhoudt, een arts raadplegen.

Bekijk de video: Oorzaak van hernia. Zwemmen en ruggengraat

Wat te doen bij lage rugpijn na inspanning?

Mensen die naar de sportschool gaan, merken misschien dat ze pijn in de onderrug hebben na het sporten. Dit soort pijn is een zorgwekkend symptoom en mag niet over het hoofd worden gezien. Er zijn veel redenen voor spasmen en spierspanning, van overtraining tot gescheurde spierbanden, en in elk geval worden sommige therapieën aanbevolen..

Oorzaken van pijn na inspanning

Als gevolg van congestie in de sportschool kan er ernstige rugpijn optreden. De training zelf is echter vaak niet de oorzaak. Het syndroom treedt op wanneer er chronische ziekten of een slechte lichamelijke conditie zijn.

De belangrijkste oorzaken van pijn na sporttraining:

  1. Onjuiste uitvoering van oefeningen met een bar, met name bankdrukken of overmatige blootstelling van de bar, evenals een gebrek aan opwarming voor de les.
  2. Tijdens het werpen van de kern, schijven, met een toename van de belasting op de onderrug.
  3. Verergering van chronische ziekten als gevolg van overbelasting, verergering van osteochondrose.
  4. Discosis - degeneratieve schade aan de structuren van de wervelkolom.
  5. Radiculitis.
  6. Constant of eenmalig overwerk in de sportschool.
  7. Deadweight met overgewicht bij squats.
  8. Spiervezelschade bij professionele atleten.

Een van de meest voorkomende oorzaken van rugpijn na inspanning is de vernietiging van de tussenwervelschijven. In de gelatineuze kern neemt de hoeveelheid vloeistof af, de schijf droogt uit en wordt plat. Als gevolg van fysieke inspanning worden de wervels verplaatst en raken ze elkaar, hierdoor treedt pijn op.

Het is belangrijk om te kunnen bepalen of pijn na het sporten "correct" is. Normaal gesproken treedt er door een kleine opeenhoping van melkzuur pijn op. Ze worden gekenmerkt door de volgende tekens:

  1. Vindt de dag plaats nadat een persoon een fitnesscentrum heeft bezocht.
  2. De aard van de pijn is saai.
  3. Er is spanning in de spieren en gewrichten in het gebied dat tijdens de sessie betrokken was.
  4. Verhoogde pijn treedt op na lopen of hardlopen.
  5. Het gaat over 2-3 dagen voorbij.

Bij pathologieën daarentegen treedt pijn vrijwel onmiddellijk op, heeft een acuut karakter en is in staat om aan andere spieren te geven. Dergelijke pijnen verdwijnen niet, zelfs als er geen fysieke activiteit is. Om ze te elimineren, is het noodzakelijk om de oorzaak te achterhalen en een behandeling te ondergaan..

Mogelijke ziekten

Overwerk in de sportschool is niet de enige oorzaak van lumbale rugpijn. Overmatige fysieke activiteit kan verergering van pathologieën van inwendige organen veroorzaken. Pijn kan worden veroorzaakt door enkele schendingen van de functionaliteit van de nieren:

  1. Nefritis. Pyelonefritis.
  2. Nefroptose - nierverzakking.
  3. Urolithiasis-ziekte.

Na het uitvoeren van lichaamsbeweging met nefropotosis, neemt de pijn vele malen toe. De spanning van de ligamenten treedt zelfs op als er geen gevaarlijke pathologieën zijn, maar bij urolithiasis worden de stenen na het opheffen van het gewicht verplaatst en treedt spierkoliek op. Een van de gevaarlijkste ziekten is een ontsteking van de wervelschijven..

De belangrijkste symptomen zijn zwakte in de benen, branderig gevoel en pijn die de beweging belemmeren. Bij een hernia mag niet worden getraind totdat de symptomen zijn verlicht, omdat er een hoog risico is om gehandicapt te raken.

Een andere aandoening die na inspanning ernstige pijn kan veroorzaken, is radiculopathie. De dorsale zenuwwortel wordt samengedrukt als gevolg van letsel of ontsteking. Gevoelloosheid en tintelingen kunnen voorkomen.

Als de pijn uitstraalt naar de billen of één been, kan worden geconcludeerd dat ischias aanwezig is. Oefeningen zoals joggen, dansen of aerobics kunnen een aanval veroorzaken.

Om de ontstane spanning te verlichten, moet u stoppen met trainen en speciale medicijnen gebruiken die door uw arts zijn voorgeschreven..

Aanbevolen therapie

Als de spieren overbelast waren en er hevige pijn optrad, moet u een specialist raadplegen. Eerste hulp bij pijnsyndroom omvat het stoppen van fysieke activiteit, het is noodzakelijk om een ​​comfortabele houding aan te nemen voor het lichaam. Op de onderrug kan een koud kompres worden aangebracht. Blootstelling aan hitte wordt niet aanbevolen; het kan de pijn alleen maar vergroten. Wanneer de spasme begint te verdwijnen, wordt het aanbevolen om een ​​speciale crème of gel te gebruiken.

Als je onderrug pijn doet tijdens de training, moet je onmiddellijk het volgende doen:

  1. Beëindig de belasting.
  2. Neem een ​​comfortabele lichaamshouding in. Wacht even. Doorgaan met trainen wordt niet aanbevolen..
  3. Maak een koud kompres.
  4. Breng zalf aan of gebruik een spasmenverlichter zoals een Corden-machine.

De beste therapie is osteopathie. Een goede dokter zal niet alleen een aanval verlichten, maar ook de wervels plaatsen, de oorzaak wegnemen.

Pijnstillende methoden

Als er pijn optreedt, moet u een van de volgende medicijnen kiezen:

  1. Aerovit. Dragee moet eenmaal per dag worden ingenomen. Efficiëntie neemt toe, het stofwisselingsproces versnelt na fysieke inspanning.
  2. Viprosal. De zalf helpt bij kneuzingen, radiculitis en artritis. Breng topisch aan op het pijnlijke gebied.
  3. Balsem Sanitas. Heeft ontstekingsremmende en pijnstillende effecten.
  4. Finalgon. De rugzalf verwarmt het beschadigde gebied sterk en helpt bij het uitrekken, ischias.
  5. Menovazine. De menthol rub heeft verkoelende en pijnstillende effecten.

Volksmethoden voor het verlichten van ontstekingen zijn onder meer het drinken van veel vocht, een contrastdouche na fitnesslessen, massage van het beschadigde gebied en het aanbrengen van kompressen van dassenvet, koolbladeren, pepertint.

Hoe gevaarlijke gevolgen te voorkomen

Om ervoor te zorgen dat de spieren normaal functioneren en er geen onaangename gevolgen zijn, moeten verschillende regels in acht worden genomen:

  1. Rek uit voor fysieke activiteit.
  2. Slun niet terwijl u staat of zit.
  3. Voer versterkende oefeningen uit, draaiend.
  4. Houd gewichten, zoals halters, dicht bij u. In dit geval moet u uw rug strekken en uw knieën gebruiken..

Het is belangrijk om een ​​arts te raadplegen en geen zelfmedicatie te gebruiken. Het is het beste om contact op te nemen met een chiropractor, orthopedist en soms een neuroloog om de oorzaak van de pijn te achterhalen, de specialist zal een MRI-scan uitvoeren en de bestaande pathologieën identificeren, waarna de juiste behandeling zal worden voorgeschreven.

Rug doet pijn na training en fysieke activiteit

Ongeacht of je een beginner of een professionele atleet bent, iedereen kan rugpijn ervaren na een training. Niettemin is de pijn van pijn strijd. Vreemd genoeg, maar pijn in de spieren na elke training, vooral als je in de sportschool traint, is een volkomen normaal proces met fysiologische rechtvaardigingen..

De pijn die gepaard gaat met een verhoging van het melkzuurgehalte in de spieren met een goede fysieke activiteit is absoluut onschadelijk en vereist geen speciale behandeling. Tegelijkertijd kan vrij vaak pijn optreden als gevolg van trauma of verergering van een ziekte..

Wanneer het alarm moet afgaan?

Om te weten wanneer je alarm moet slaan, moet je het verschil tussen fysiologische en pathologische pijn begrijpen. Overweeg de volgende symptomen die erop wijzen dat rugpijn na de training normaal is:

  • Pijnlijke gevoelens worden veroorzaakt door de intense aanmaak van melkzuur in de spieren.
  • In de regel beginnen ze de volgende dag.
  • Pijnlijke sensaties van milde aard.
  • Meer uitgesproken in het deel van het lichaam dat de grootste fysieke activiteit ontving.
  • Ze worden opgemerkt tijdens beweging, terwijl ze in rust praktisch afwezig zijn.
  • Geleidelijk afnemen en na een paar dagen volledig ophouden.

Elke atleet weet zeker dat als niets pijn doet na de sportschool: rug, armen of benen, de training tevergeefs was..

Niemand is echter veilig voor het optreden van pijn die gepaard gaat met letsel of verergering van welke ziekte dan ook. Kenmerken van pathologische pijn die tijdens of na de training is ontstaan:

  • Letsel aan het spier-ligamentaire apparaat is de meest voorkomende oorzaak van dit soort pijnlijke gevoelens..
  • Verschijnt onmiddellijk na het doen van een oefening of beweging.
  • Pijnlijke gevoelens zijn acuut.
  • Kan zich verspreiden naar andere delen van het lichaam.
  • Voelde me zowel in beweging als in rust.
  • Vaak neemt de pijn de volgende dag toe..
  • Gaat lang mee.

Oorzaken van rugpijn

Het is bekend dat rugpijn na inspanning, met name in de onderrug, niet alleen kan worden geassocieerd met onjuiste fysieke activiteit, wat kan leiden tot verschillende soorten blessures, maar ook met het optreden of verergeren van een pathologisch proces in het lichaam. Laten we de meest voorkomende ziekten en aandoeningen opsommen die pijn kunnen veroorzaken tijdens of na de training:

  • Ontsteking van spiervezels - myositis. Heel vaak waargenomen bij mensen die langdurige fysieke activiteit ervaren.
  • Hernia tussenwervelschijven. Lichamelijke activiteit kan leiden tot verplaatsing van de kraakbeenlaag tussen de wervellichamen en een zeer intens pijnsyndroom veroorzaken.
  • Beknelde zenuwwortels. Verplaatsing van de wervels, ernstige spierspasmen, onstabiele tussenwervelschijven als gevolg van verhoogde fysieke activiteit kunnen knijpen van de spinale zenuwen en wortels veroorzaken.
  • Verschillende krommingen van de wervelkolom. Als u een ernstige vervorming van de wervelkolom heeft, kan er bij fysieke inspanning pijn in de rug optreden.
  • Onderontwikkeld musculo-ligamentair apparaat van de wervelkolom.

Als u twijfelt of u na inspanning lichamelijke pijn heeft in verband met de productie van melkzuur, is het beter om uw arts te raadplegen om de ware oorzaak te achterhalen..

Noodhulp

Wat te doen en hoe kan ik lage rugpijn verlichten na het sporten? Er zijn enkele eenvoudige regels om je te helpen verlichting te krijgen. Dit zijn natuurlijk tijdelijke methoden en moeten worden beschouwd als noodhulp. In de meeste gevallen, wanneer pijn optreedt, moet het volgende worden gedaan:

  • Stop onmiddellijk met het doen van de oefening of beweging.
  • Neem een ​​positie in waarin pijn minimaal is..
  • Je moet wachten tot de pijn afneemt.
  • Als de pijnlijke sensaties niet verminderen, is het vandaag niet meer de moeite waard om te trainen. Als u doorgaat met oefenen, verhoogt u alleen het pijnsyndroom en verergert u de huidige toestand aanzienlijk..
  • Om spieren te ontspannen en spanning te verlichten, kunt u het beste op een vlakke, harde ondergrond gaan liggen..
  • Een koud kompres kan pijn helpen verlichten. IJs of gekoelde items kunnen worden aangebracht. In dit stadium zijn warme of warme kompressen, bijvoorbeeld een verwarmingskussen, categorisch gecontra-indiceerd..

Veel mensen beginnen onmiddellijk het pijnlijke deel van het lichaam te masseren. Dit wordt niet aanbevolen omdat je de pijn alleen maar zal vergroten. In eerste instantie is alleen vrede nodig.

Wanneer moet je naar een dokter??

In sommige gevallen mag professionele medische aandacht niet worden verwaarloosd. Door verschillende omstandigheden proberen veel mensen die in sportscholen trainen het pijnsyndroom zelf te verwijderen, waarbij ze vergeten dat een specialist het efficiënter en sneller kan. Laten we stilstaan ​​bij de meest voorkomende situaties waarin u het bezoek aan een arts niet mag uitstellen:

  • Ernstige intense pijn van acute aard.
  • Naast pijn is er een uitgesproken bewegingsbeperking..
  • Alle genomen maatregelen verlichten de toestand niet.
  • De volgende dag nemen de pijnlijke gevoelens aanzienlijk toe.
  • De algemene toestand is ernstig verslechterd.
  • Rugpijn duurt vijf of meer dagen.
  • Andere klinische symptomen verschijnen (bijvoorbeeld bewegingsstoornissen of huidgevoeligheidsstoornissen).
  • Zelftherapie leverde niet het gewenste resultaat op.
  • Acute pijn verdween, maar na een tijdje was er periodieke of constante pijn in de rug of een ander deel van het lichaam.

Soms kunnen de eenvoudigste onbeheerde verwondingen leiden tot de ontwikkeling van chronische pathologie..

Behandeling

Als je rugspieren pijn doen na fysieke inspanning, dan heb je op de eerste dag drie dingen nodig: verkoudheid, rust en pijnstillers. Niet-steroïde ontstekingsremmende zalven, gels en crèmes worden veel gebruikt als lokale therapie. Pijnlijke delen van de rug kunnen worden behandeld met de volgende externe middelen:

Om het pijnsyndroom te verminderen, wordt het ook aanbevolen om niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen in te nemen (Voltaren, Ibuprofen, Nurofen, Ketonal, enz.). Bovendien nemen ze vaak hun toevlucht tot het gebruik van een pepervlek. Opgemerkt moet worden dat onder de contra-indicaties alleen overgevoeligheid voor de componenten van het medicijn. De pepervlek is best handig in gebruik. Verwijder de beschermfolie en breng deze aan op een droge, intacte huid op de plek met de meeste pijn.

Vanaf ongeveer de tweede dag kunt u beginnen met het maken van kompressen met Dimexide in combinatie met andere medicijnen (bijvoorbeeld novocaïne). Verschillende fysiotherapeutische procedures en therapeutische massage zijn zeer effectief. Meestal worden de volgende soorten fysiotherapie voorgeschreven:

  • Elektroforese.
  • Echografie therapie.
  • Magneet.
  • Laser.
  • Reflexologie.
  • Moddertoepassingen of kompressen.
  • Balneotherapie.
  • Acupunctuur.

Voor rugpijn heeft manuele therapie zich goed bewezen, niet alleen om de rugspieren te ontspannen, maar ook om de functionele toestand van de wervelkolom te verbeteren..

etnoscience

Soms zijn er geen speciale medicijnen of remedies om pijn te behandelen. In dergelijke situaties blijft het vertrouwen op recepten voor traditionele geneeskunde die thuis van toepassing zijn. Wat te doen als de onderrug pijn doet na fysieke inspanning en er geen pijnstillers in huis zijn:

  • Neem een ​​ontspannen houding aan. We gaan op onze buik liggen. We leggen onze handen voor ons neer. Als we ze op de grond laten rusten, beginnen we langzaam op te staan ​​en buigen we onze rug omhoog. Probeer het bekken en de benen niet van de vloer te scheuren. Na een paar seconden in deze positie te zijn geweest, gaan we naar beneden. Het is voldoende om deze oefening 3-4 keer uit te voeren om een ​​aanzienlijke verlichting te voelen.
  • Knoflook wrijven. Je moet de knoflook raspen. Verwarm de resulterende pap in varkensvet. Voeg gehakte eucalyptusblaadjes toe aan dit mengsel. Vervolgens moet het worden gedraineerd en kan het worden gebruikt om het pijnlijke deel van het lichaam te wrijven. Of gebruik een ander recept. We maken een infuus van knoflook. We bevochtigen er een gewoon linnen servet in, dat in citroensap moet worden gedrenkt. Het wordt aanbevolen om dit servet als lotion op de pijnlijke plek aan te brengen.
  • Mierikswortel of radijs. Sommige traditionele genezers adviseren om bij acute rugpijn geraspte mierikswortel of radijs toe te passen. Als het hard brandt, kan de geraspte massa groenten worden gemengd met zure room.

Preventie

Hoe hard je ook probeert, de fysiologische pijn na intensieve training in verband met de productie van melkzuur, je kunt niet ontsnappen. Het pathologische pijnsyndroom veroorzaakt door letsel, spierspanning of verergering van welke ziekte dan ook, kan in de regel nog steeds worden voorkomen. Wat u moet doen om rugpijn na het sporten te voorkomen:

  • Fysieke activiteit moet uniform en effectief zijn.
  • Om onbalans te voorkomen, richt u niet meer op de ene spiergroep of lichaamsdeel dan op de andere..
  • Verhoog de intensiteit en duur van uw trainingen geleidelijk.
  • Opwarmen is een must bij elke training. Als je weinig tijd hebt, is het beter om het grootste deel van de training te verkorten, maar niet de warming-up.
  • Als je een beginner bent en weinig ervaring hebt, huur dan een toegewijde trainingsinstructeur in.
  • In aanwezigheid van pathologie van het bewegingsapparaat, wordt aanbevolen om te oefenen onder toezicht van een specialist. Vermijd lichaamsbeweging die uw ziekte kan verergeren.

Onderga regelmatig een uitgebreid medisch onderzoek, en niet alleen bij ernstige gezondheidsproblemen.

Rugpijn bij het sporten

Pijn in de onderrug tijdens het lopen, hardlopen en staan ​​kan door elke atleet worden ervaren, zowel een beginner als een professionele atleet, tijdens en onmiddellijk na de training..

De onderrug is een zeer kwetsbare plek van een persoon, omdat deze zelfs in het dagelijks leven enorme belastingen ervaart die gepaard gaan met een rechte houding. En intensieve sportactiviteiten verhogen de belasting meerdere keren..

Waarom sporten lumbale pijn kan veroorzaken

Oefening, yoga, pilates kunnen pijn veroorzaken. Als een persoon gewichten optilde, een flexie-asana uitvoerde tijdens yoga, squats deed en onmiddellijk tijdens of na de training pijn voelde in de lumbale regio, dan is er mogelijk een blessure opgelopen.

Onze lezers bevelen aan

Voor de preventie en behandeling van GEZAMENLIJKE ZIEKTEN, gebruikt onze vaste lezer de steeds populairder wordende methode van niet-chirurgische behandeling die wordt aanbevolen door vooraanstaande Duitse en Israëlische orthopedisten. Na het zorgvuldig te hebben bekeken, hebben we besloten het onder uw aandacht te brengen..

Ongemak na sporttraining is een teken dat de spieren hebben gewerkt, ze zijn bekrachtigd. Zonder pijn is er geen vooruitgang en spiergroei. Elke atleet moet onderscheid maken tussen rugpijn, die het gevolg is van niet-traumatische inspanning, maar de spieren de nodige belasting geeft, van pijn als gevolg van een blessure.

Sportactiviteiten zijn meestal de oorzaak van uitsteeksels in het lumbale gebied van de tussenwervelschijf buiten de wervelkolom (uitsteeksel), wat leidt tot beknelling van de zenuwwortels en bloedvaten. Dit is direct voelbaar tijdens het sporten. In dit geval moet u onmiddellijk een arts raadplegen die u een verwijzing zal geven voor MRI, CT en röntgenfoto van de wervelkolom..

Hoe u uzelf kunt beschermen

  • Volg je oefentechniek.
    Problemen met de lumbale wervelkolom worden meestal veroorzaakt door onjuiste squats met vrije gewichten, deadlifts, lunges en persen. Om ervoor te zorgen dat de belasting correct over de wervelkolom wordt verdeeld, moet deze tijdens het uitvoeren van oefeningen al zijn natuurlijke rondingen behouden. Dit wordt een neutrale rugpositie genoemd. Bij squats met een halter, deadlift, veel gewicht tillen, kun je niet in de onderrug buigen, je moet de pers belasten.
  • Versterk het spierkorset.
    Een bezoek aan het zwembad, oefenen op simulatoren voor het oppompen van rugspieren, werken met een bepaalde amplitude in een bepaald vlak zal gunstig zijn en het risico op letsel wordt tot een minimum beperkt.
  • Maak gebruik van de diensten van een professional.
    Doe wat trainingen met een trainer om de juiste krachttrainingstechniek onder de knie te krijgen.

Soorten sport

Bij fitness is het belangrijkste principe niet om je gezondheid te schaden, maar om een ​​mooie lichaamsvorm te behouden. Maar soms dragen zelfs de meest bekende oefeningen bij aan het optreden van zwaarte en lage rugpijn..

  1. Rennen.
    Bijna geen training begint zonder hardlopen. Als je goed beweegt, zal de onderrug geen schade oplopen door te rennen. De beste trainingsoptie is lessen 2-3 keer per week. Een grote overbelasting van de lumbale wervelkolom is 6 trainingen per week..
  2. Yoga en Pilates.
    Yoga leidt onder bepaalde omstandigheden ook tot lage rugklachten. Bij het uitvoeren van asana's met een afbuiging, mag men niet te ijverig zijn, vooral niet met ongetrainde en strakke spieren. Het is beter om yoga te beheersen met lichtgewicht houdingsopties, zonder overmatige afbuiging.
  3. Barbell-squats, alle soorten deadlifts (klassiek, sumo, straight-legged deadlift).
    Tijdens de deadlift, squats met gewichten tijdens bewegingen binnen de fysiologie, werken de spieren normaal, maar als je meer probeert op te tillen dan nodig is, bestaat er een risico op vezelbreuk en het optreden van hevige pijn.

Lage rugpijn: wat te doen

  • Wat te beperken
    Oefeningen met verhoogde axiale belasting van de wervelkolom, wanneer het gewicht van bovenaf drukt. Dat wil zeggen, squats met een halter, lunges met gewichten, halterpersen, evenals staande halteroefeningen, bochten en lichaamsbeurten moeten worden vermeden. Het is beter om een ​​tijdje te stoppen met rennen, springen, aerobics, omdat ze een enorme belasting op de wervelkolom leggen. Als er na squats ongemak in de onderrug is, is het de moeite waard om het gewicht van de halter te herzien om te zien of de pijn aanhoudt met minder gewicht. Voor krachttraining kun je een speciale riem gebruiken.
  • Wat is toegestaan
    Je hebt minimaal tien minuten opladen nodig voordat je gaat trainen om de spieren op te warmen en de nodige elasticiteit te krijgen. Het is het beste om oefeningen te doen met horizontale ondersteuning, bankdrukken, oefeningen op een fitball. De achterkant mag niet loskomen van de steun.

Een bezoek aan het zwembad is noodzakelijk om de wervelkolom te ontlasten. Maar u moet op uw rug of op uw buik zwemmen en uw gezicht in het water laten zakken. Freestyle zwemmen op de rug in het zwembad strekt perfect de wervelkolom uit, wat vooral belangrijk is bij pijn in het algemeen, bij schade aan de tussenwervelschijven.
Je kunt een klein aantal squats doen, maar zonder te verzwaren, leunend op een stoel, draaiend op de vloer of fitball, zonder de onderrug op te tillen, hangend aan een horizontale balk, persen, dumbbell spreiding, liggend op je rug, op een bankje. Voor de rug kun je oefeningen uitvoeren op een horizontale balk of een hellend bord, of afwisselend het ene of het andere been omhoog brengen. Doe yoga en pilates die asana's uitrekken.

Sportactiviteiten voor hernia van de lumbale wervelkolom

Zwaarheid bij staan, rennen en lopen duidt vaak op een hernia van de lumbale wervelkolom. In dit geval moet u voorzichtig zijn met oefenen. Als er na het sporten scherpe pijnen zijn, kunnen de redenen verborgen zijn in problemen met tussenwervelschijven. In dit geval is het noodzakelijk om CT en MRI te doen en vervolgens te overleggen met een osteopathische neuropatholoog, die het optimale behandelingspakket zal selecteren.
Bij een hernia hernia adviseren osteopaten het ophangen en optrekken aan een rekstok. De wervelkolom is gestrekt, het gewicht beweegt naar de onderrug, zodat het ziektebeeld van de ziekte kan verergeren. Na oefeningen op de horizontale balk, wanneer een persoon eraf springt, kan een beknelling van de hernia tussen de wervels optreden, wat tot ernstiger problemen zal leiden.
Omdat het verboden is om verticaal op een horizontale balk met een lumbale hernia te hangen, is het beter om de ruggengraat op een speciale horizontale balk in een horizontale positie te strekken, waarbij de belasting gelijkmatig wordt verdeeld over alle delen van de wervelkolom. Zo'n horizontale balk is verkrijgbaar in gespecialiseerde centra voor de behandeling van de wervelkolom..

Pijnstilling

Als tijdens het sporten de onderrug zwaar is, moet u de belasting op de rug verminderen of tijdelijk stoppen met trainen totdat de oorzaak is opgehelderd. Breng ijs of een verwarmingskussen met koud water aan op de onderrug. Dit voorkomt dat de ontsteking zich verspreidt naar de nabijgelegen spieren. Als de onderrug pijn doet door beknelde zenuwen, wordt de pijn aan het been gegeven. In dit geval is een bezoek aan de arts verplicht en de eerste hulp is droge hitte en volledige rust..
Het is noodzakelijk om een ​​MRI- of CT-scan te ondergaan, omdat de oorzaken van ongemak soms liggen in de hernia van de wervelkolom. Met MRI kunt u de conditie van de spieren beoordelen en CT laat veranderingen in de botstructuur van de wervelkolom zien. Het is met MRI dat de diagnose moet beginnen, en dan zijn röntgenfoto's en CT gemaakt. De kracht van de MRI-machine moet 1 Tesla of meer zijn.

De oorzaken van pijn zijn anders. Als ze tijdens het sporten zijn verschenen, is het beter om contact op te nemen met een specialist in oefentherapie, die, op basis van de resultaten van analyses, CT, MRI, echografie, de optimale oefeningen zal selecteren om het uithoudingsvermogen en de flexibiliteit te vergroten die geen schade toebrengen.

Hebben vaak rug- of gewrichtspijn?

  • Je hebt een zittende levensstijl?
  • Je kunt niet opscheppen over een koninklijke houding en proberen je buk onder je kleren te verbergen.?
  • Het lijkt je dat het snel vanzelf zal verdwijnen, maar de pijn wordt alleen maar erger.
  • Er zijn veel manieren geprobeerd, maar niets helpt.
  • En nu ben je klaar om te profiteren van elke gelegenheid die je de langverwachte goede gezondheid zal geven.!

Er bestaat een effectieve remedie. Artsen adviseren Lees meer >>!

Wat te doen als je rug pijn doet na het sporten?

Ernstige lage rugpijn is een van de meest voorkomende ziektebeelden bij mannen. De pijn kan met tussenpozen optreden of houdt niet lang op.

Meestal wordt rugpijn geassocieerd met overmatige inspanning, een zittende levensstijl of ontstekingsprocessen in de lever, nieren of prostaat. Laten we in meer detail bekijken waarom de onderrug van een man pijn doet, evenals behandelingsmethoden en eerste hulp.

Rekken


Heel vaak, bij rugletsel, treedt spierrek op, wat gepaard kan gaan met hevige pijn in de lumbale regio. Rekken kan ook optreden bij overmatige fysieke inspanning, gewichtheffen, vooral bij zwakke rugspieren.

Als een verstuiking wordt vermoed, moet onmiddellijk eerste hulp worden verleend. Allereerst moet de belasting op de rug tot een minimum worden beperkt, anders kan het letsel verergeren.

Je kunt elk koud kompres gebruiken, zoals een ijspak of een kruik, om ontstekingen te verminderen. Dit helpt ontsteking van aangrenzende spieren te voorkomen..

Om beschadiging van de huid te voorkomen, mag het ijskompres niet rechtstreeks op de huid worden aangebracht, dit kunt u het beste doen door een dun zacht weefsel. De belichtingstijd van zo'n kompres is ongeveer een half uur..

Neem na het verlenen van eerste hulp contact op met een traumachirurg, die een uitgebreide behandeling voorschrijft.

Als u op tijd een arts raadpleegt, duurt de behandeling slechts enkele weken, maar als dit niet gebeurt, is langdurige pijnlijke behandeling en chronische pijn mogelijk. Het basisprincipe van rekbehandeling is volledige rust.

Beknelde zenuwen


Als de onderrug na het sporten erg pijn doet, kan een van de redenen zijn beknelde zenuwen. In dit geval is er een scherpe en hevige pijn in de lumbale regio..

Meestal gebeurt dit bij het tillen van gewichten met de rug in de verkeerde positie. Als de zenuwen van de lumbale wervelkolom bekneld raken, kan rugpijn naar het been uitstralen.

Als overmatige inspanning de oorzaak is van beknelde zenuwen, moet rust en droge hitte de eerste hulp zijn. Zorg hiervoor voor een comfortabele lichaamshouding, zodat de lumbale wervelkolom volledig ontspannen is..

Leg een kussen of kussen onder je knieën om de ontspanning van je rugspieren te voelen. Je moet ook je rug warm houden. Om dit te doen, wikkel je je onderrug met een warme sjaal of draag je een warme riem van natuurlijke wol. In dat geval is een bezoek aan de dokter optioneel..

In het geval dat het beknellen van de zenuwen wordt veroorzaakt door onderkoeling, is eerste hulp vergelijkbaar. Bovendien kunt u verwarmende zalven gebruiken. Als de pijn echter binnen een paar dagen aanhoudt, moet u een neuroloog raadplegen voor een aanvullend onderzoek..

Welke spieren doen pijn na het sporten?

De pijn treedt op in die spieren die bij de training betrokken waren. 'S Ochtends voel je welke spieren actief werkten en welke niet..

Als je je concentreerde op de spieren van de benen en billen, dan heb je 's ochtends pijn in je benen. Meestal doen de spieren aan de voor- en achterkant van de dij en natuurlijk de bilspieren pijn.

Als je push-ups hebt gedaan of in een plank hebt gestaan, zul je je afvragen hoe je pijn na de training in de biceps, elleboog, serratus anterior, triceps en deltaspieren kunt verlichten..

Meestal doet de latissimus dorsi pijn na planken, boten, push-ups en halteroefeningen. Spierpijn na inspanning in de rug zou binnen 2-3 dagen moeten verdwijnen. Als het ongemak later aanhoudt, moet u naar een arts gaan - mogelijk heeft u een spier getrokken.

Als spierpijn na inspanning de norm is, dan is pijn in de gewrichten helemaal niet. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt. Mogelijke oorzaken van gewrichtspijn:

  • verschillende verwondingen - van kneuzingen tot dislocaties of fracturen;
  • gewrichtsontsteking of artritis;
  • gewrichtsmisvorming door intense en regelmatige fysieke activiteit.

Om er zeker van te zijn dat er na de training pathologische rugpijn is opgetreden, moet u de symptomen kennen en deze zijn:

  • Begint meteen te storen tijdens training en oefening.
  • De pijn is acuut.
  • Geeft aan benen en billen.
  • Houdt niet op na het sporten.
  • De volgende dag wordt het pijnsyndroom heviger.

Als uw rug na de training pijn doet, kan dit worden veroorzaakt door overmatige stress of verergering van pathologieën van de wervelkolom. Onder de meest voorkomende:

  • Myositis.
  • Intervertebrale hernia.
  • Verplaatsing van de tussenwervelschijven.
  • Rachiocampsis.
  • Zwakte van het musculo-ligamenteuze apparaat.

Wat te doen bij pijn? De aanbevelingen zijn als volgt:

  1. Stop de les.
  2. Neem een ​​positie in waarin pijn minder hinderlijk is.
  3. Breng een koud kompres aan op de pijnplaats.

Als je rugspieren na de training pijn doen, moet je:

  • Gebruik externe NSAID's: Dolgit, Ketorol, Kapsikam.
  • Je kunt een kuur met pijnstillers en ontstekingsremmende medicijnen drinken: Diclofenac, Ibuprofen.
  • Maak een kompres met Dimexidum.
  • Volg een cursus fysiotherapeutische procedures: elektroforese, magnetotherapie, laserbehandeling, moddertoepassingen.

U kunt gebruik maken van de diensten van een chiropractor.

Om thuis pijn na het sporten kwijt te raken, kunt u volksrecepten gebruiken:

  1. Hak de knoflook fijn, meng met voorverwarmde reuzel en voeg de eucalyptusblaadjes toe. Gebruik om het pijnlijke gebied te wrijven.
  2. Rasp de mierikswortel en meng met een beetje zure room. Breng aan op een servet op een zere rug.

Als alle gebruikte middelen niet helpen, kan een bezoek aan de dokter niet worden vermeden.

Professionele sporten


Heel vaak klagen mannen na het sporten dat hun onderrug pijn doet na deadlifts, scherpe bochten of bochten. De gevaarlijkste en meest traumatische sporten voor de rug zijn onder meer gewichtheffen, bodybuilding en bodybuilding..

Als het tijdens het sporten pijn doet bij het lopen, pijnlijke of scherpe pijn in de onderrug, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en contact opnemen met een orthopedisch chirurg. Als er geen ernstig letsel is, is de behandeling volledige rust, pijnstillers en verwarmende kompressen.

Wanneer naar de dokter gaan

Helaas kan het optreden van ongemak tijdens het sporten duiden op problemen in het lichaam. Hoe eerder de juiste behandeling begint, hoe minder negatieve gevolgen er zijn. Wanneer wordt het aanbevolen om naar een arts te gaan??

  1. Als pijnlijke gewaarwordingen optreden tijdens fysieke inspanning op de wervelkolom en gedurende een lange periode hun intensiteit behouden, zelfs nadat ze zijn gestopt.


Raadpleeg een arts als uw rug lange tijd pijn doet

Acute impulsieve pijn, op geen enkele manier verbonden met bewegingen. Ga de volgende dag door, de intensiteit verdwijnt heel langzaam.


Scherpe scherpe pijnen zijn de reden voor een dringend beroep op een medische instelling

De intensiteit van pijn neemt in de loop van de tijd toe, het kan zelfs 's nachts storend zijn.


Als de pijn u wakker houdt, moet de behandeling zo snel mogelijk worden gestart.

Vertraging bij het naar de dokter gaan kan zeer vervelende gevolgen hebben..

Als de onderrug zeer vaak pijn doet na het sporten, duidt dit helaas op de aanwezigheid van een ziekte. U mag het bezoek aan de arts niet uitstellen, aangezien er snel complicaties kunnen optreden. Het is absoluut noodzakelijk om u aan te melden voor een onderzoek als de pijn optreedt wanneer de ruggengraat wordt belast en gedurende een lange periode zijn intensiteit niet behoudt.

Hetzelfde geldt voor atleten die lijden aan acute impulsieve pijn die niet geassocieerd is met mobiliteit en trainingsprestaties. Met grote waarschijnlijkheid zal de pathologie worden gevonden bij een persoon wiens pijn elke dag toeneemt..

Spanning


Experts zeggen dat pijn in de lumbale regio het gevolg kan zijn van nerveuze spanning. Als de zorgen op een man zijn gevallen, rust hij praktisch niet en heeft de nerveuze spanning een hoogtepunt bereikt, kunnen alle lichaamssystemen lijden.

Psychologen zijn van mening dat een man onder de last van problemen onwillekeurig slungelt. En als gevolg hiervan neemt de belasting van de lumbale wervelkolom toe en velen klagen dat de onderrug zonder duidelijke reden al een maand pijn doet..

Als lage rugpijn verergerd wordt door hevige stress, moet de eerste medische hulp de rust van de patiënt zijn. Je kunt een paar dagen vrij nemen of op vakantie gaan voor een andere omgeving. In het geval dat de storing niet binnen een maand verdwijnt, dient u dringend een psycholoog te raadplegen.

Pyelonefritis

Als de temperatuur stijgt en de onderrug pijn doet, kan een inflammatoire nierziekte genaamd pyelonefritis de oorzaak zijn. Het eerste symptoom van deze ziekte is een sterke temperatuurstijging boven 37 graden..

Ook kan de patiënt misselijkheid en hevige pijn in de lumbale regio voelen. In de regel doet de onderrug pijn op de linksback of op de rechtsback. Er is een doffe, pijnlijke pijn die wordt verergerd door hoesten en andere plotselinge bewegingen.

Bij inflammatoire nierziekte treden mogelijk geen urineproblemen op, dus de behandeling mag niet worden uitgesteld. Bij de eerste kenmerkende symptomen moet u onmiddellijk een ambulance bellen of zelf een arts raadplegen.

Als een tijdige behandeling niet wordt uitgevoerd, kunnen zich in de toekomst chronische pyelonefritis en suppuratieve processen, zoals karbonkels of abcessen, ontwikkelen. Raadpleeg bij klachten een uroloog en nefroloog..

De belangrijkste oorzaken van lage rugpijn na inspanning

Als je rug na het sporten pijn doet in je onderrug, is dat waarschijnlijk een van de volgende redenen:

  • Ontsteking van de sensorische en motorische zenuwwortels. De ziekte is asymptomatisch, maar met intense beweging voelt ze zich met uitgesproken pijn. Bijkomende factoren die het ongemak vergroten, kunnen het beginstadium zijn van radiculoneuritis, osteochondrose, houdingsstoornissen of traumatisch rugletsel..
  • Hernia tussenwervelschijven in de lumbale regio. Gewichtsdragers en schokkerige bewegingen kunnen extra druk uitoefenen op de schijven, wat ernstige rugpijn veroorzaakt.
  • Osteoporose of de vernietiging van botweefsel door een tekort aan calcium in het lichaam. Een populaire oorzaak van langdurige lage rugpijn. Een andere factor die ook het niveau van rugklachten beïnvloedt, zijn spontane fracturen van de wervellichamen of botprocessen.
  • Rugletsel na een val, resulterend in scheuren of breukstrepen in de wervels.
  • Kwaadaardige tumoren van de prostaat of maag. In sommige gevallen geven ze metastasen aan de wervelkolom, wat ook na sportbeoefening merkbaar ongemak veroorzaakt..
  • Nierziekte - stenen, pyelonefritis. Als na het hurken de onderrug pijn doet en eerder bij de patiënt al ziekten van de organen van het uitscheidingssysteem zijn vastgesteld, is het de moeite waard om een ​​grondige diagnose te ondergaan voor de toestand van de nieren. Een van de mogelijke oorzaken is ook een mobiele nier. Bij degenen met een slanke bouw wordt dit orgaan niet vastgehouden door vetweefsel, het is mogelijk dat het verdraait, wat niet alleen hevige pijn kan veroorzaken, maar ook een scherpe bloeddrukstijging.

Het angstaanjagende karakter van sommige van deze ziekten is geen reden tot paniek. Maar als het pijnsyndroom te vaak merkbaar is, moet u medische hulp zoeken om de diagnose te krijgen.

Spierrek

Scherpe pijn direct na het sporten, die zelfs in rust niet verdwijnt, is een gevaarsteken. In zo'n toestand kan een tijdig bezoek aan een arts van doorslaggevend belang zijn om de prestaties van het beschadigde orgaan of fragment van de wervelkolom te behouden..

De redenen voor het veelvuldige letsel van de lumbale spieren, waar de meeste amateur- en professionele atleten mee te maken hebben, zijn verborgen in de volgende factoren:

  • Dit gebied van de wervelkolom heeft een constante intense belasting - het gewicht van het menselijk lichaam, het gewicht van de simulatoren en de extra belasting als gevolg van onjuist uitgevoerde training.
  • Spierzwakte, vooral wanneer uitgerekt. Als de bewegingen binnen een acceptabel bereik zijn en het signaal van de hersenen over overgewicht niet wordt ontvangen, zijn de gevallen van letsel praktisch uitgesloten. Als u echter een te grote gewichtsbelasting aan een verwarmde spier geeft, neemt het risico op scheuren van de vezels meerdere keren toe..

Een andere factor die het veelvuldige trauma van de onderrug tijdens sportactiviteiten bepaalt, is de herverdeling van een deel van de belasting op de kleine tussenwervelspieren. Hun structuur is niet ontworpen om zware lasten te dragen, dus er is een hoog risico op verwondingen. Vaker gebeurt dit wanneer de atleet de techniek van het uitvoeren van de oefening grof schendt - te scherp beweegt of de gewichtsnorm overschrijdt.

Deskundigen die effectieve trainingsregimes ontwikkelen, bevelen aan:

  • zorg ervoor dat je de spieren opwarmt waarop een verhoogde belasting is gepland tijdens de lessen;
  • volg strikt de techniek van het uitvoeren van de oefening;
  • verhoog geleidelijk en geleidelijk de belasting, luister naar de aanbevelingen van een ervaren trainer en werk onder zijn supervisie;
  • Drink tijdens het sporten veel schoon water om overtollig melkzuur in de spieren door de nieren te spoelen;
  • neem geen zwaarder gewicht totdat het lichaam zich aanpast aan de huidige belasting.

Door deze eenvoudige richtlijnen te volgen, wordt het risico op letsel en ernstige rugpijn tot een minimum beperkt..

Bestralende pijn


Vaak duidt pijn in de lumbale regio op ontstekingsziekten van de prostaat, lever, nieren, maag, darmen, excretie en andere systemen. Voor een nauwkeurigere diagnose dient u contact op te nemen met een therapeut die u een volledig onderzoek zal voorschrijven en u op basis van de resultaten doorverwijst naar een gastro-enteroloog, nefroloog, uroloog of chirurg.

Als de onderrug en de rechterkant pijn doen, kan dit duiden op hepatitis, cholecystitis, rechtszijdige longontsteking en andere ernstige ziekten. Dergelijke gevoelens bij mannen kunnen ook wijzen op ontstekingsprocessen van de prostaatklier of prostatitis..

Bij ernstige pijnintensiteit kunnen ook appendicitis, pancreatitis en galsteenziekte worden aangenomen. Tegelijkertijd is pijn in de lumbale regio slechts een indirect symptoom en de belangrijkste zijn koorts, misselijkheid en braken, pijn bij het plassen, zwakte, vermoeidheid en andere..

Het is erg belangrijk om tijdig een specialist te raadplegen. Inderdaad, achter de ogenschijnlijk veel voorkomende lage rugpijn kunnen zeer ernstige ziekten worden verborgen die onmiddellijke behandeling vereisen. Daarom doet de onderrug veel pijn, bel onmiddellijk een ambulance.

Osteoporose

Als u het gevoel heeft dat uw onderrug pijn doet bij het bukken, ontwikkelt u mogelijk osteoporose. De belangrijkste oorzaak van deze ziekte is calciumgebrek in het menselijk lichaam of stofwisselingsstoornissen..

In het beginstadium van de ziekte zijn er pijn in de wervelkolom, krampen en veranderingen in houding. In dit geval wordt het voor de patiënt moeilijk om torso-kantelingen uit te voeren, waardoor zijn activiteit afneemt.

Osteoporose is een ernstige aandoening die het vaakst voorkomt bij oudere mannen. Als u rugmobiliteit, activiteit wilt herstellen en pijn wilt verwijderen, moet u begrijpen dat de behandeling erg lang en arbeidsintensief zal zijn..

Allereerst moet u contact opnemen met een specialist. Voor een man is dit een reumatoloog, orthopedisch traumatoloog en endocrinoloog. Het zijn deze specialisten die de juiste behandeling kunnen kiezen, een uitgebalanceerd dieet kunnen opstellen en individueel een complex van fysiotherapie-oefeningen kunnen ontwikkelen.

Voor een goede calciumuitwisseling in het lichaam dient u bovendien vitamine D in te nemen. Een grote hoeveelheid van deze vitamine zit in visolie, die in capsulevorm kan worden gebruikt.

Je moet ook zonnebaden, maar ook niet overdrijven. Minerale complexen kunnen worden gebruikt als calciumbron of u kunt eierschalen gebruiken, die in een koffiemolen moeten worden gemalen. De dagelijkse dosis is op het puntje van een mes. Blus het eierschaalpoeder met zuiveringszout voordat u het inneemt.

Het belangrijkste is meer wandelen, zwemmen en buiten sporten. Lage rugpijn zal geleidelijk afnemen en activiteit en gezondheid zullen terugkeren.

Deze video presenteert oefeningen voor de wervelkolom en houding voor rugpijn:

Rugpijn na verschillende trainingen

Niet alleen beginners in de sport, maar ook professionals klagen na de training over rugpijn. Maar het is belangrijk om te begrijpen dat de reden meestal ligt in de fysiologische processen die plaatsvinden tijdens inspanning in de spieren. Afhankelijk van de sport kan het pijnsyndroom zijn eigen kenmerken hebben en de ontwikkeling van ernstige ziekten signaleren..

Na het zwembad

Na een lange sessie in het zwembad klagen ze vaak dat hun rug pijn doet na het zwemmen. Het optreden van pijn kan worden verklaard door de volgende redenen:

  • Tijdens inspanning in het water spannen de spieren van de rug en de pers zich, maar de persoon voelt het niet. De pijn begint zich te manifesteren na het aan land gaan.
  • Tijdens het zwemmen wordt de wervelkolom gestrekt, waardoor de tussenwervelschijven vrijkomen en na de lessen begint het herstelproces, wat pijn veroorzaakt.

Als een persoon al pathologieën van de wervelkolom heeft, kan de pijn na het zwembad worden verklaard door een onjuiste zwemtechniek. Aanbevelingen kunnen als volgt worden gegeven:

  1. Als u problemen heeft in het gebied van de halswervels, kunt u dit gedeelte niet overbelasten, dus de stijl met een beugel op de rug is geschikt.
  2. Als na training de rug pijn doet in de lumbale regio en het heiligbeen, dan werd tijdens het zwemmen overmatige activiteit waargenomen. Het is beter niet de "kruip" -stijl te gebruiken, maar om schoolslag of op de rug te zwemmen.
  3. In de aanwezigheid van kromming van de wervelkolom kan pijn na het zwembad optreden. Met deze pathologie is het beter om op je rug te kruipen..
  4. Correcte ademhaling speelt een belangrijke rol tijdens de lessen om overbelasting van de spieren te voorkomen, dus het is beter om de eerste dagen met een instructeur te oefenen.

Om fysiologische rugpijn na pooltraining te voorkomen, is het belangrijk om je voor te bereiden op het zwemmen. Om dit te doen, neem een ​​warme douche voordat je het water ingaat, wat de spieren opwarmt..

Als je in het koude water van het zwembad springt zonder op te warmen, zijn de spieren beperkt en verschijnt er pijn, er is een gevaar voor toevallen.

Als de pijn na het zwemmen wordt veroorzaakt door verhoogde stress en de productie van melkzuur, is speciale therapie niet vereist. Over een paar dagen gaat het vanzelf over. In geval van pijnsyndroom veroorzaakt door pathologie van de wervelkolom, is het noodzakelijk om een ​​arts te bezoeken en een therapie te ondergaan, waaronder:

  • Massage.
  • Fysiotherapie.
  • Fysiotherapie.
  • Om pijn en ontsteking te verlichten, wordt aanbevolen om een ​​kuur met NSAID's te drinken: Movalis, Voltaren, Diclofenac.
  • U kunt externe middelen gebruiken: peperpleister, Nise-gel, Voltaren-zalf.

Door meerdere behandelingen te combineren, kunt u snel weer op de been komen en pijn verlichten.

Na het rennen

Veel atleten hebben een probleem wanneer hun rug en benen pijn doen na het hardlopen. Als het pijnsyndroom binnen een dag of twee verdwijnt, is er niets vreselijks. Als het ongemak langer dan twee dagen aanhoudt, moet u een arts raadplegen.

Pijn na het hardlopen kan om de volgende redenen optreden:

  • Onjuiste lichaamshouding tijdens het hardlopen.
  • Spierzwakte, wat veel voorkomt bij beginnende hardlopers.
  • Grote belasting van de wervelkolom en benen.
  • Verkeerd passende schoenen.
  • Een recht been naar voren werpen en op de hiel landen. Op deze manier rennen beschadigt de gewrichten en verhoogt het risico op wervelfracturen..

Behandeling voor pijn die optreedt na het hardlopen is als volgt:

  1. Wanneer een scherpe pijn optreedt, kan men vermoeden dat spieren en ligamenten uitrekken, dus het is raadzaam om 3-4 dagen te stoppen met hardlopen om het lichaam te laten herstellen.
  2. Verspreid het pathologische gebied op de rug met externe middelen: Dolobene-zalf, Nise-gel, Voltaren-gel.
  3. Om eventuele onderkoeling van de rug uit te sluiten, wikkelt u deze na het aanbrengen van de zalf met een wollen sjaal of sjaal.
  4. Neem NSAID's: Diclofenac, Amelotex. Je kunt beter een injectie krijgen.
  5. U kunt een reeks spierverslappers drinken om spierspasmen in het getroffen gebied te verlichten: Midocalm, Sirdalud.
  6. Als er geen medicijnen bij de hand zijn, kunt u een verwarmend kompres gebruiken en dit 's nachts op uw rug aanbrengen..

Als er na een paar dagen geen verlichting komt, moet u een specialist bezoeken om een ​​serieuzere behandeling voor te schrijven.

Na de plank

Sommigen hebben rugpijn van de plank. Meestal ligt de reden in de onjuiste uitvoering van de oefening. Bij het uitvoeren van deze houding is het belangrijk dat het hele lichaam één rechte lijn vertegenwoordigt..

Een dynamische plank kan pijn veroorzaken, vooral technieken wanneer het bekken moet worden verlaagd en verhoogd. Als een persoon niet is voorbereid, kan pijn niet worden vermeden.

Aanbevelingen kunnen als volgt worden gegeven:

  • Als er tijdens de oefening een scherpe pijn optreedt, moet u deze stoppen..
  • Neem een ​​ontspannen houding aan, je kunt op de grond liggen en naar je gevoelens luisteren.
  • Als de pijn niet afneemt en de sterke spanning aanhoudt, kan dit wijzen op de aanwezigheid van ernstige problemen in de wervelkolom, die de pijn veroorzaakten.

Als het pijnsyndroom het gevolg is van overmatige belasting van de spieren, moet de tijd voor het uitvoeren van de bar worden verkort. In andere gevallen is behandeling van pathologieën van de wervelkolom vereist, die door een arts moet worden voorgeschreven. Meestal niet compleet zonder:

  • Therapeutische massagecursus.
  • Fysiotherapie.
  • In de eerste dagen van exacerbatie worden pijnstillers en ontstekingsremmende medicijnen voorgeschreven: Artrozan, Movalis, Nimesulide, Diclofenac.

Om vervolgens het optreden van pijn tijdens de uitvoering van de bar te voorkomen, is het noodzakelijk om de instructeur te raadplegen over de juistheid van de implementatie..

Na de barbell squat

Als de rug pijn doet na squats met een halter, kan worden aangenomen dat de uitvoeringstechniek wordt geschonden. Dit zijn onder meer de volgende redenen:

  • Beenspieren zijn minder ontwikkeld dan rugspieren.
  • Er zijn aandoeningen van de wervelkolom.

Om het probleem op te lossen, kunt u de volgende oplossing aanbieden:

  1. Versterk de spieren van de benen, kies hiervoor een reeks oefeningen voor training.
  2. Onderga een onderzoek om de aanwezigheid van ernstige pathologieën van de wervelkolom uit te sluiten.
  3. Observeer de techniek van het uitvoeren van de oefening.
  4. Gebruik minder staafgewicht.

Als er geen ernstige problemen zijn, volstaat het om een ​​paar dagen te stoppen met trainen in de simulator voor rugpijn. Als u zich zorgen maakt over pijn, ga dan naar een massagetherapeut, onder narcose. U kunt zalf of gel op de lumbale regio aanbrengen: Dolobene, Fastum-gel, Nise.

Artikelen Over De Wervelkolom

Osteochondrose van de lumbale wervelkolom en benen

Lumbale osteochondrose en benen zijn verbonden door een dun netwerk van zenuwvezels. Het is een feit dat in de lumbosacrale wervelkolom de radiculaire zenuwen vertrekken van het ruggenmerg, die verantwoordelijk zijn voor de innervatie van de weefsels van de onderste ledematen.

'S Nachts,' s morgens, na het slapen, rugpijn

Lage rugpijn 's nachts en na het slapen is een belangrijk symptoom dat op ruggenmergaandoeningen kan duiden. Het kan niet worden genegeerd, u moet snel naar een arts gaan.