Gymnastiek Bubnovsky voor de nek: oefening voor osteochondrose

De levensstijl en bijzonderheden van het werk van een moderne persoon leiden onvermijdelijk tot aandoeningen van het bewegingsapparaat en de gewrichten, evenals tot het optreden van cervicale osteochondrose. Om ontstekingen en neuralgie in het nekgebied te verlichten, worden specifieke handmatige procedures getoond - massage en gymnastiek, hardwaremanipulatie en het nemen van medicijnen, wat veel tijd kost. Een aantal experts adviseren dat gymnastiek voor cervicale osteochondrose van Dr. Bubnovsky als een aparte cursus aan het geheel van bovenstaande moet worden toegevoegd. Het is ontworpen om gezond nekwerk te hervatten en de effecten van de ziekte te stoppen.

Zoals de statistieken aantonen, is cervicale osteochondrose gestaag "verjongend" en treft het volgende decennium steeds meer jongeren. Net als bij een aantal andere ziekten, begonnen patiënten onder de 30 zich tot artsen te wenden met een probleem, dat een paar decennia geleden nog ondenkbaar was - het is allemaal de schuld van een slechte ecologie en een zittende levensstijl. Als therapie of preventie wordt aanbevolen om de Bubnovsky-techniek te gebruiken, waarvan het principe is gebaseerd op matige dynamische belastingen.

De oefeningen zijn gemakkelijk thuis en zonder hulp te herhalen, zelfs met een vastgestelde hernia. De therapie begint na een vooroverleg met de behandelende arts en na het lezen van de cursus met trainingsvideo's.

De oorzaken en symptomen van de ziekte

Langdurig zitten op de werkplek impliceert een langdurig verblijf in een fysiologisch onnatuurlijke houding, waardoor de wervelspieren ontspannen en schadelijke stagnatie van bloed en lymfevocht ontstaat. Regelmatige spasmen in de cervicale wervelkolom verhogen de belasting van de wervelkolom en schijven, waardoor hun structuur en elasticiteit uiteindelijk worden verstoord. De factoren die osteochondrose veroorzaken, zijn onder meer:

  • aangeboren / verworven rugletsel;
  • hormonale disbalans;
  • reumatische aandoeningen;
  • frequente verkoudheid en onderkoeling.

Tijdens een overtreding van de natuurlijke positie van de rug wordt geknepen van de bloedvaten en zenuwen die de cervicale zone binnenkomen waargenomen. In het ergste geval, dat wil zeggen, bij gebrek aan tijdige therapie voor osteochondrose, leidt constante vasoconstrictie onvermijdelijk tot ernstig hersenletsel (beroerte).

Rekening houdend met de bovenstaande feiten, heeft Dr.Sergey Bubnovsky (een ernstig ruggenmergletsel overleefd en met succes gerehabiliteerd) een effectieve therapie voor de nek ontwikkeld. Bubnovsky-oefeningen voor de nek zijn ontworpen om spanning te verlichten en de natuurlijke flexibiliteit van de wervelkolom te herstellen. De behandeling van osteochondrose volgens deze wetenschappelijk erkende techniek mag echter pas worden gestart na een correct gediagnosticeerde diagnose, die moet worden gesteld door een ervaren arts. Het is belangrijk dat de patiënt precies de typische symptomen kent, nadat hij heeft vastgesteld dat het de moeite waard is om onmiddellijk contact op te nemen met een medische instelling.

De belangrijkste symptomen van osteochondrose van de nekwervels zijn:

  • frequente migraine;
  • onaangename tintelingen in de ledematen;
  • gevoelloosheid van handen en voeten;
  • regelmatige spontane duizeligheid;
  • knijpen (vervorming) van de wervels;
  • chronische vermoeidheid.

Het belangrijkste symptoom van cervicale osteochondrose wordt echter beschouwd als neuralgie in de nek en achterhoofdsknobbel, die vaak uitstraalt naar een van de armen of schouders. In dit geval neemt de neuralgie toe bij elke belasting.

In aanwezigheid van ernstige pijnaanvallen is thuistherapie hoogst ongewenst. Het zou logisch zijn om alle fysieke activiteiten te stoppen en een herhaald medisch onderzoek te ondergaan met verder overleg. De specialist zal medicijnen voorschrijven en nekgymnastiek zal helpen in de remissiefase. Het is ook geïndiceerd voor remissie van thoracale osteochondrose..

Wat is de betekenis en het voordeel van gymnastiek volgens Bubnovsky?

De nekoefeningen van Bubnovsky zijn ontworpen om de botten en spieren van het cervicale gebied van de rug te versterken en de aangetaste ligamenten te herstellen. De systematische en correcte implementatie van alle gymnastiekbenaderingen leidt tot de volgende resultaten:

  • Minimaliseren van symptomen gevolgd door het wegwerken van neuralgie;
  • Eliminatie van spasmen van de cervicale spieren;
  • Hervatting van optimale lymfe- en bloedtoevoer;
  • Correct lossen van de wervelkolom;
  • Eliminatie van progressieve degeneratie van botten en kraakbeenweefsel;
  • Normalisatie van het metabolisme in het brandpunt van ontsteking;
  • Verbetering van de kwaliteit van leven, tot volledig herstel.

De belangrijkste voorwaarde voor Bubnovsky's therapie ligt in de individuele keuze van oefeningen, gezien het verloop van de ziekte - dit is geen gewone oefening, maar een hele reeks maatregelen die op het resultaat zijn gericht. Een belasting die is ontworpen om alle nekspieren te activeren en te versterken, zowel oppervlakkig als diep.

Om de aangetaste delen van de nek te vergemakkelijken en sneller uit te werken, werd een handmatige simulator gemaakt door Dr. Bubnovsky, maar het wordt aanbevolen om deze alleen te gebruiken indien nodig en onder nauw toezicht van een specialist..

Pre-cursus voorbereiding

Als zodanig is er geen gespecialiseerde training voorafgaand aan het starten van een behandelingscursus. Alleen een arts kan echter adviseren over het vergroten van het handmatige effect van training:

  1. Gymnastiek begint met het kneden van de spieren en nekgewrichten met de handen, waarna een reeks translationele hoofdrotaties wordt uitgevoerd: neerwaarts, links-rechts.
  2. Een paar minuten voor de procedure wordt geadviseerd om een ​​ontspannende warme douche te nemen om de bloedcirculatie in de cervicale weefsels voor te bereiden en te verbeteren.
  3. Aan het einde van de gymnastiek wordt een klein stukje gemaakt om de resterende spierpijn te neutraliseren (in het begin is het 's ochtends te zien).
  4. Indien mogelijk wordt zwemmen tussen de dagelijkse fasen van de cursus als nuttig beschouwd..
  5. Dagelijkse wandelingen in de frisse lucht verbeteren ook de bloedcirculatie, wat de zuurstoftoevoer naar weefsels verhoogt, waardoor hun regeneratie effectief wordt versneld..

Het verloop van de oefeningen van Bubnovsky wordt voorgeschreven door de behandelende specialist, na voltooiing van een grondig onderzoek. Om verbeteringen te wensen, moet de patiënt zonder aarzelen de instructies van de arts volgen, omdat de nek het meest kwetsbare deel van de wervelkolom is..

Na het voltooien van een systematisch onderzoek, zal de therapeut of neuroloog een diagnose stellen, de oorzaak en pathologische focus identificeren, de duur van de cursus en de meest effectieve procedures aanbevelen. Vaak is complexe therapie vereist bij de benoeming van medicamenteuze behandeling.

7 basisoefeningen

Bubnovsky's gymnastiek is een unieke therapie gebaseerd op de concepten dynamische beweging en bewegingstherapie (actieve therapie). Deze gymnastiek activeert alle systemen van het menselijk lichaam om de ziekte te bestrijden. Voor een effectieve behandeling van cervicale osteochondrose en herstel van de natuurlijke staat, om de wervelkolom te versterken, is het belangrijk om dagelijks zeven eenvoudige oefeningen te doen:

  1. Hoofd- en nekknikken in verschillende richtingen (20-30 herhalingen);
  2. Zacht hoofd helt naar links en rechts totdat de pijn verschijnt (tot 30 herhalingen);
  3. Cirkelvormige roterende bewegingen van het hoofd (tot 20 herhalingen);
  4. Het hoofd laten zakken met een aanraking van de kin naar de keel (20-30 herhalingen);
  5. Krachtige schouderverhogingen (20-30 herhalingen);
  6. Het hoofd in de schouders "trekken" (20-30 herhalingen);
  7. Het hoofd laten zakken en opheffen met de laatste aanraking van de knieën met de kin (houd de positie 30 seconden of langer aan). Oefening wordt uitgevoerd terwijl je zit met de benen gebogen op de knieën..

Aan het einde van elke fase is het belangrijk om een ​​rustperiode van 30 seconden te nemen. Vervolgens zullen we elk van de fasen in meer detail analyseren..

Met de verzwakking van pathologische symptomen (remissie), wordt gymnastiek in het systeem getoond, waarvan de plaats van verschijning wordt beschouwd als de Bybnovsky-school:

  • "Spring" - staand geproduceerd, handen bevinden zich bij de naden langs het lichaam. Het hoofd wordt langzaam naar voren gekanteld en een korte tijd vastgehouden. Dan leunt hij langzaam achterover en wordt weer vastgehouden. In de finale moet je uitlijnen en de startpositie innemen.
  • "Kijk" - een lichaamshouding vergelijkbaar met die hierboven beschreven. Het hoofd wordt naar rechts gedraaid en kort in deze positie gehouden, vervolgens naar links en weer onbeweeglijk gefixeerd. Voer drie sets uit met korte pauzes.
  • "Pendulum" - het lichaam bevindt zich in een positie die lijkt op de vorige. Het hoofd wordt naar de rechterschouder gekanteld en ongeveer een halve minuut vastgehouden (zelfs als er sprake is van een uitgesproken pijnsyndroom, wanneer pijn niet kan worden verdragen, moet de duur en intensiteit van gymnastiek in de eerste paar dagen van de cursus worden verminderd). Na voltooiing wordt het hoofd teruggebracht naar zijn startpositie en vervolgens herhaald met een helling naar links. Oefen vijf tot zes hellingen in elke richting uit.
  • "Goose" - een positie waarin de handen op de riem zijn. De kin is op één as uitgelijnd, evenwijdig aan de vloer en steekt iets naar voren uit. Het hoofd wordt dynamisch opzij gezet en met de kin op de schouder geplaatst; de romp is ook gedraaid. Soms begint rugpijn. Ze draaien zich om en bevriezen de "gans" de volgende halve minuut. Aan elke kant worden maximaal zes keer beurten uitgevoerd.
  • "Heron" - het podium wordt zittend uitgevoerd. Het hoofd wordt recht gehouden, de handpalmen worden op de knieën geplaatst. Vervolgens worden de armen gestrekt en teruggebracht (analoog aan het visgebaar over de gevangen vangst), waarbij tegelijkertijd het hoofd naar achteren wordt geworpen. Na een paar seconden pauze keren het hoofd en de armen terug naar hun oorspronkelijke positie. De oefening wordt op een ontspannen manier herhaald met verschillende benaderingen. Bij een verwaarloosde wervelhernia wordt milde pijnsyndroom waargenomen.
  • Moeilijk zoeken - startpositie vergelijkbaar met de vorige. Het hoofd is naar rechts ingetrokken, terwijl de linkerpalm op de rechterschouder is geplaatst en de elleboog in lijn met de vloer is geplaatst. De vrije hand blijft onbeweeglijk. Het lichaam krijgt een beginpositie en vervolgens wordt de "moeilijke look" -techniek in de tegenovergestelde richting uitgevoerd. Bij gecompliceerde osteochondrose wordt vaak botcrepitus waargenomen (specifieke crunch).
  • "Fakir" - de patiënt gaat zitten, de ledematen worden boven het lichaam geheven en licht gebogen. Het hoofd wordt helemaal naar de zijkant gedraaid en wordt vastgehouden, vervolgens wordt er in de tegenovergestelde richting gedraaid en wordt het hoofd weer enkele (tot 20) seconden onbeweeglijk gefixeerd. Bij een verwaarloosde cervicale hernia treden vaak pijnlijke gevoelens op.

Het is mogelijk om kennis te maken met de beschreven genezingspraktijk in de trainingsvideo's "Bubnovsky - oefeningen voor de nek".

Als de patiënt een acute vorm van osteochondrose heeft, is de gymnastiek zo soepel mogelijk, de minste scherpte van alle bewegingen wordt behouden. Wanneer atypische pijn optreedt, moet u de procedure onmiddellijk stopzetten en een arts raadplegen voor verder onderzoek..

Bubnovsky oefent nekpijn uit

Therapeutische gymnastiek is nodig voor een breed scala aan ziekten, vooral die verband houden met het bewegingsapparaat. Het kan geen slechtere resultaten opleveren dan medicatie. Als we het hebben over ziekten van de wervelkolom die verband houden met monetair-dystrofische veranderingen in de tussenwervelkraakbeenschijven, dan is het onmogelijk om ze te behandelen zonder speciale oefeningen. Er zijn een groot aantal methoden voor de behandeling en preventie van het bewegingsapparaat, met name de cervicale wervelkolom. Gymnastiek voor de nek van Bubnovsky, een beroemde orthopedische arts en maker van een unieke techniek, is erg populair. Hij noemde zijn behandelmethode kinesitherapie, dat wil zeggen, deze behandeling is beweging. Oefening helpt het pijnsyndroom snel te stoppen, de functionaliteit van de gewrichten te normaliseren en de werkcapaciteit te herstellen.

Kenmerken van de Bubnovsky-techniek

CM. Bubnovsky veranderde de belangrijkste principes van de behandeling van aandoeningen van de wervelkolom, spieren en gewrichten, en verzette zich tegen chirurgie en constante medicatie met beweging met een regelmatige en consistente toename van de belasting. Het resultaat van nekoefeningen volgens Bubnovsky is niet alleen een duidelijke vooruitgang aan de kant van het bewegingsapparaat, maar ook de normalisatie van het werk van alle interne organen.

De techniek van Bubnovsky is gebaseerd op speciale sets oefeningen die worden uitgevoerd op multifunctionele simulatoren. Dankzij deze structuren zijn de prestaties van motorische activiteit in antizwaartekracht- en decompressieomstandigheden gegarandeerd, waardoor u uitstekende resultaten kunt behalen. De omstandigheden van de oefening zijn zeer comfortabel voor de patiënt, hij hoeft niet teveel te spannen om bepaalde bewegingen uit te voeren, hij voelt geen ernstige vermoeidheid en zwakte, hij voelt een golf van kracht en kracht na voltooiing van het complex. Er zijn ook complexen die thuis kunnen worden uitgevoerd zonder het gebruik van speciale apparatuur..

Dr. Bubnovsky's oefeningen voor de cervicale wervelkolom worden gecombineerd tot complexen die voor elke patiënt afzonderlijk worden geselecteerd. Bij de selectie wordt rekening gehouden met de diagnose, leeftijd en eventuele bijkomende pathologieën. Er zijn ook regels die u moet overwegen om succesvol te zijn:

  • Je moet de fysieke activiteit geleidelijk verhogen;
  • Het is belangrijk om regelmatig te sporten;
  • De behandelingsduur wordt individueel bepaald - meestal zijn er meerdere kinesitherapie-behandelingen nodig;
  • Het is belangrijk om regelmatig onderhoudscomplexen uit te voeren;
  • Kinesitherapie kan succesvol gecombineerd worden met andere behandelingen.
  • Een positieve houding is belangrijk - het doorzettingsvermogen en het herstelvermogen van de patiënt worden ook gelijkgesteld met andere behandelmethoden.

Opladen voor de Bubnovsky-nek: indicaties

De cervicale wervelkolom is erg mobiel, maar is tegelijkertijd onbeschermd. Een persoon maakt constant bewegingen in het nekgebied, met verschillende vliegtuigen en een voldoende hoge amplitude, deze afdeling wordt blootgesteld aan temperatuurveranderingen en andere invloeden van buitenaf. De leeftijdsfactor beïnvloedt ook - met de leeftijd treden degeneratieve veranderingen op in de structuur van kraakbeenachtige schijven en halswervels, wat pijn en verminderde mobiliteit van de wervelkolom veroorzaakt.

In de nek, samen met de botstructuren, zijn er belangrijke bloedvaten, zenuwplexussen en geleiders, hier passeert de luchtpijp, een deel van de slokdarm. Hieronder is de schildklier. Als deze organen worden aangetast door een pathologisch proces, kunnen er verschillende symptomen optreden, die zich als volgt manifesteren:

  • pijnsensaties met verschillende intensiteitsniveaus;
  • hoge of juist lage bloeddruk;
  • hoofdpijn en duizeligheid;
  • zwakte in de nekspieren.

Heel vaak blijkt uit de uitgevoerde diagnostiek dat de oorzaak van deze onaangename symptomen juist ligt in de laesie van de cervicale wervelkolom of het spierweefsel eromheen. Dienovereenkomstig zijn zij degenen die behandeling nodig hebben. Gymnastiek voor de nek volgens Bubnovsky zal zeer effectief zijn voor de volgende pathologieën:

  • behandeling van cervicale chondrose;
  • osteomyelitis;
  • artrose;
  • intervertebrale hernia;
  • spondylitis ankylopoetica;
  • wervelkanaalstenose;
  • spondylolisthesis.

Iets over contra-indicaties

Gymnastiek voor de cervicale wervelkolom van Dr. Bubnovsky is zeer effectief, maar heeft niettemin zijn eigen contra-indicaties. In eerste instantie moet u een specialist raadplegen en de oorzaken van het probleem bepalen, omdat u moet weten of deze oefeningen specifiek in uw geval zullen helpen.

Er zijn ook een aantal voorwaarden waarbij Bubnovsky's gymnastiek gecontra-indiceerd is. Deze omvatten het volgende:

  • postoperatieve periode (gedurende de eerste 1-2 maanden);
  • tranen van ligamenten en pezen;
  • hypertensie in de latere stadia;
  • acute infectieziekten;
  • oncologische ziekten;
  • ernstige hartaandoeningen, bloedvaten, lever, nieren.

Gymnastiek volgens Bubnovsky voor de cervicale wervelkolom: prestatiekenmerken

Oefening helpt om onaangename symptomen, met name pijn, kwijt te raken, verloren mobiliteit in de nek terug te krijgen en de mentale houding te verbeteren. Overweeg vooraf de volgende aanbevelingen:

  • Eerst heb je een doktersconsult nodig;
  • In de eerste 2-3 weken wordt aanbevolen om dagelijks te oefenen, daarna is het voldoende om het om de dag te doen;
  • Bewegingen moeten nauwkeurig en soepel zijn, sterke schokken en plotselinge bewegingen zijn niet toegestaan;
  • Het aantal herhalingen moet om vijf uur worden gestart en geleidelijk worden verhoogd..
  • Probeer tijdens het sporten uw rug recht te houden - dit zal uw trainingsprestaties helpen verbeteren.

Zoals eerder vermeld, moet het complex voor elke patiënt afzonderlijk worden geselecteerd. Er zijn echter verschillende oefeningen die zijn opgenomen in bijna alle complexen die zijn voorgeschreven voor de behandeling van aandoeningen van de cervicale wervelkolom en die voor bijna iedereen geschikt zijn. Ze kunnen ook thuis worden uitgevoerd, zittend op een stoel. Ze zijn eenvoudig en betaalbaar en u kunt ze zelfs tijdens het werk tijdens de lunch doen..

De oefeningen zelf zijn als volgt:

  • Oefening "metronoom". Ga op een stoel zitten, strek je rug, kantel je hoofd naar één kant en houd deze positie 30 seconden vast, en doe hetzelfde aan de andere kant. Herhaal vijf keer.
  • Oefening "lente". Kantel eerst uw hoofd zo laag mogelijk en strek vervolgens voorzichtig uw nek naar voren en omhoog. Doe deze beweging vijf keer..
  • Buig je hoofd een beetje en draai het in deze positie voorzichtig naar rechts en links. Voer voor elke kant de beweging vijf keer uit..
  • Oefening "frame". Leg je linkerhand op je rechterschouder, draai je hoofd naar links, blijf een halve minuut in deze positie en doe hetzelfde voor de andere kant, herhaal 5 keer. Deze oefening werkt goed voor osteochondrose van de cervicale en thoracale wervelkolom..
  • Oefening "fakir". Hef je armen boven je hoofd en vergrendel ze, draai je hoofd soepel vijf keer naar links en rechts en fixeer in elke positie een paar seconden.
  • Oefening "reiger". Strek uw rug zoveel mogelijk recht, leg uw handen op uw knieën, leg ze achter uw rug en til tegelijkertijd uw kin op. Dit omvat de thoracale en cervicale delen van de wervelkolom..
  • De laatste oefening wordt gedaan in staande positie, met de armen naar beneden en een rechte rug. Draai je hoofd opzij en probeer je kin met je schouder aan te raken. Herhaal vijf keer.

Deze eenvoudige oefeningen kunnen op elke leeftijd worden geleerd. Je kunt ze toevoegen aan ochtendoefeningen of ze combineren met joggen..

Andere sets oefeningen voor de nek

Bubnovsky biedt ook een aantal andere nekoefeningen. Het volgende complex is gericht op het verlichten van pijn. Voor hem heb je een fitball en een expander nodig (kan worden vervangen door een rubberen band).

De oefeningen zelf zijn als volgt:

  • Bevestig de uitbreiding over je heen. Ga aan de hangende uiteinden op de grond zitten met je gezicht zodat je ze kunt pakken. Leun je schouders en rug op de fitball. Neem een ​​expander in je handen en trek afwisselend de uiteinden naar je toe zodat je armen bij de ellebogen worden gebogen en vervolgens naar voren worden gestrekt.
  • Zit zo dat de uitbreiding zich achter en bovenop ons bevindt. Je moet weer een fitball onder je rug leggen. Pak de uitbreiding bij de uiteinden, strek je armen omhoog. Nu moet je je armen langs je lichaam laten zakken, ze bij de ellebogen buigen en weer omhoog brengen. Rek het projectiel uit en train zo de spieren van de nek en schouders.
  • De startpositie is hetzelfde. Maar nu moet je de rechte armen voor je omhoog en omlaag brengen.
  • Push-ups van de muur. Je moet met je gezicht naar de muur staan ​​op een afstand van ongeveer 50 cm, met je handen moet je op schouderhoogte tegen de muur rusten en ze bij de ellebogen buigen zodat je benen niet van de grond komen. Nu, alsof je de muur van je af duwt, niet met je handpalmen, maar door je armen recht te trekken door de inspanning van je schouders. Deze beweging wordt uitgevoerd bij uitademing..

Er is ook een complex om de schoft in de nek kwijt te raken. Door gebrek aan fysieke activiteit of overgewicht vormen de schoft zich in de nek - een dikke pad. Het verstoort de normale bloedcirculatie, draagt ​​bij aan een nog grotere beperking van spierbewegingen en verstoort de zenuwverbindingen van gewrichten en spieren met het centrale zenuwstelsel.

De gymnastiek van Bubnovsky omvat oefeningen om dit probleem op te lossen:

  • Bevestig het gewicht aan het touw door de ring. Ga op handen en voeten zijwaarts op een afstand van ongeveer twee meter. Je moet het vrije uiteinde van het touw pakken, zodat de hand opzij wordt gestrekt. Leun met uw schouder zo laag mogelijk op de grond zonder de last los te laten. Herhaal hetzelfde voor de andere hand..
  • Bevestig de uitbreiding boven je. Ga met je rug naar hem zitten, leunend op de fitball. Neem de uiteinden van de uitbreiding in uw handen en zwaai ze afwisselend met uw handen op en neer, waarbij u het rubber uitrekt. Het is echter belangrijk om niet te haasten. Doe de oefening geleidelijk, adem rustig en regelmatig..
  • De startpositie is hetzelfde. Zwaai tegelijkertijd met beide handen op en neer. Herhaal de oefening 3-4 minuten.

Regelmatig en correct uitgevoerde Bubnovsky-oefeningen helpen ongemak in de nek te elimineren en een aantal negatieve gevolgen te voorkomen. Ook adviseert de auteur van de techniek om uw levensstijl te heroverwegen en deze zo dicht mogelijk bij correct en gezond te brengen. Een goede manier om de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten te verbeteren, is de isometrische gymnastiek van Dr. Borshchenko, waarover al een overzichtsartikel op onze website staat.

We raden aan om een ​​video te bekijken met Bubnovsky's oefeningen voor de nek.

Bubnovsky-oefeningen voor nekpijn op video

De levensstijl van een moderne persoon veroorzaakt een veel voorkomende ziekte van het osteoarticulaire systeem, namelijk cervicale osteochondrose. Het kost veel tijd om ontstekingen in de cervicale wervelkolom te verlichten en verschillende therapeutische technieken uit te voeren - massage, hardwareprocedures, medicijnen, gymnastiek. Om de normale werking van de wervelkolom te herstellen, bevelen veel deskundigen aan dat patiënten oefeningen uitvoeren volgens Bubnovsky voor chronische cervicale osteochondrose.

Osteochondrose van de cervicale wervelkolom wordt elk jaar jonger, steeds meer jongeren zoeken medische hulp. Voor therapeutische of profylactische doeleinden kunt u de methode van Dr. Bubnovsky toepassen, waarvan het behandelingsprincipe gebaseerd is op beweging. De oefeningen zijn gemakkelijk zelf thuis te doen, zelfs met een hernia van de wervelkolom, door de video te bekijken. Maar het is nog steeds beter om uw arts te raadplegen..

Vereisten en symptomen van het begin van de ziekte

Op de werkplek komt vaak een lange zithouding voor, waardoor de spieren niet bewegen en de lymfe en de bloedsomloop stagneren. Frequente cervicale spasmen verhogen de belasting van de tussenwervelschijven en verstoren hun integriteit en elasticiteit. Cervicale osteochondrose kan ook worden veroorzaakt door:

  • hormonale stoornissen;
  • reuma;
  • hypothermie;
  • rugletsel.

Als gevolg van een verandering in de toestand van de wervelkolom worden zenuwen en bloedvaten in de cervicale wervelkolom bekneld. In vergevorderde stadia, wanneer tijdige behandeling van cervicale osteochondrose niet is uitgevoerd, kan aanhoudend vasospasme leiden tot hersenbeschadiging.

Gezien al deze factoren heeft Dr. Bubnovsky effectieve nekoefeningen ontwikkeld. Dit opladen, met een systematische aanpak, verlicht spasmen en maakt de wervels mobiel. Maar voor de behandeling van osteochondrose volgens Bubnovsky is het noodzakelijk om het probleemgebied correct te identificeren en de juiste diagnose te stellen. Alleen een specialist kan dit doen en patiënten moeten weten welke symptomen een reden kunnen zijn om naar een arts te gaan..

Bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom zijn de belangrijkste symptomen:

  • migraine en hoofdpijn;
  • tintelend gevoel in handen en voeten;
  • gevoelloosheid van de ledematen;
  • frequente duizeligheid;
  • knijpen of verlaten van de wervels;
  • fysieke activiteit beperken.

Maar de belangrijkste symptomen van cervicale osteochondrose zijn pijn in de nek, achterkant van het hoofd, die naar de arm of schouder kan uitstralen en zelfs met een lichte belasting kan intensiveren.

Als de patiënt acute pijn ervaart, is thuisbehandeling gecontra-indiceerd. Het is beter om opnieuw een specialist te raadplegen en geen oefeningen uit te voeren. In dit geval moet de patiënt eerst met medicijnen worden behandeld en de Bubnovsky-techniek zal helpen in de remissiefase. Oefeningen voor thoracale osteochondrose zijn ook effectief..

Wat is de essentie van Bubnovsky-gymnastiek?

Het belangrijkste doel van de behandeling volgens het systeem van Dr. Bubnovsky is het versterken van de spieren van de cervicale wervelkolom en het herstellen van de functie van het ligamentaire apparaat. Gymnastiek met cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky, afhankelijk van regelmatige en gewetensvolle uitvoering van een reeks oefeningen, kan de volgende resultaten opleveren:

  1. Vermindering en daaropvolgende eliminatie van pijn.
  2. Verwijdering van spasmen van nekspieren.
  3. Herstel van de normale bloedcirculatie en lymfestroom in weefsels.
  4. Stress op de wervelkolom verminderen.
  5. Vermindering en stabilisatie van degeneratieve veranderingen in bot- en kraakbeenweefsels.
  6. Verbetering van de conditie en verhoging van het metabolisme in ontstoken weefsels.
  7. Verbetering van de levenskwaliteit.

Het belangrijkste verschil tussen therapeutische training en regelmatige lichaamsbeweging is de individuele selectie van een reeks oefeningen voor elke patiënt, rekening houdend met de kenmerken van zijn ziekte. Bovendien kunt u met deze techniek diep spierweefsel aanspreken en versterken..

Om cervicale osteochondrose nog sneller te genezen, heeft Dr. Bubnovsky een speciale simulator ontwikkeld, maar lessen daarop kunnen alleen onder toezicht van een arts worden gegeven.

Voorbereiden op therapie training

Speciale training voor therapeutische oefeningen met deze techniek is niet vereist. De arts geeft echter enkele tips om de effectiviteit van je training te verbeteren:

  1. Eerst moet je je nekspieren en gewrichten strekken met je handen of een glad hoofd omhoog en omlaag kantelen, naar rechts en naar links.
  2. Neem voor het opladen een warme, ontspannende douche om de bloedstroom in de nekweefsels te vergroten..
  3. Nadat het opladen is voltooid, wordt aanbevolen om de volgende ochtend een lichte rek te doen om de pijn te verlichten.
  4. Verhoogt de effectiviteit en benadering van het resultaat van zwemmen na het einde van een reeks oefeningen.
  5. Ochtendwandelingen in de frisse lucht zorgen voor pijnlijke nekspieren, waardoor hun regeneratie verbetert.

Behandeling volgens de Bubnovsky-methode wordt voorgeschreven door de arts na onderzoek van de patiënt. De aanbevelingen van een specialist moeten strikt worden opgevolgd, omdat de cervicale wervelkolom het zwakste punt in de wervelkolom is. Na het onderzoek zal de therapeut een diagnose stellen, de ontstekingsplaats identificeren en de hoeveelheid lichaamsbeweging bepalen, evenals de duur van de behandeling. Soms is een geïntegreerde aanpak met medicatie nodig.

7 oefeningen van Bubnovsky voor de cervicale wervelkolom

De set oefeningen volgens Bubnovsky is een speciale gymnastiek gebaseerd op de principes van kinesitherapie en bewegingstherapie. Een dergelijke oefening activeert alle lichaamssystemen om ontstekingen in de wervelkolom te verwijderen..

Om cervicale osteochondrose te genezen en de conditie van de wervels te herstellen, moet u regelmatig 7 eenvoudige oefeningen uitvoeren:

  • hoofd knikt (20-30 keer);
  • het hoofd naar de zijkant kantelen tot pijn verschijnt (20-30 keer);
  • hoofdrotatie (15-20 keer);
  • de kin aanraken met de nek wanneer het hoofd naar voren is gekanteld (20-30 keer);
  • de schouders optillen (20-30 keer);
  • kin extensie en intrekking (20-30 keer);
  • in een zittende positie met gebogen knieën, moet je je hoofd laten zakken en je knieën met je kin aanraken (minimaal 30 seconden).

Rust 30 seconden tussen de oefeningen. Laten we elke oefening in meer detail analyseren.

In het stadium van remissie van de ziekte wordt therapeutische gymnastiek uitgevoerd volgens het systeem van Dr.Bubnovsky:

  1. Spring - gedaan in een staande positie met de armen langs het lichaam verlaagd. Het hoofd moet langzaam naar voren worden gekanteld en een paar seconden in deze positie worden gehouden. Waarna het hoofd achterover kantelt, waardoor de kin omhoog gaat en weer een paar seconden bevriest. Keer dan terug naar de startpositie.
  2. Beoordeling - positie, zoals in de hierboven beschreven oefening. Het hoofd moet naar rechts worden gedraaid en enkele seconden in deze positie worden gehouden, vervolgens naar links worden gedraaid en opnieuw gedurende dezelfde tijd worden vastgehouden. Het is noodzakelijk om driemaal te herhalen..
  3. De metronoom is dezelfde lichaamshouding. Het hoofd moet naar de rechterschouder worden gekanteld en gedurende 30 seconden in deze positie worden gehouden (in het geval dat de oefening gepaard gaat met pijn of problemen in de cervicale wervelkolom, moet de tijd voor de eerste paar sessies enigszins worden verkort). Het hoofd keert terug naar zijn oorspronkelijke positie. Daarna wordt dezelfde oefening naar links herhaald. Het aantal hellingen is 6 keer in elke richting.
  4. Gans - staande positie met de handen aan de riem. De kin is evenwijdig aan de vloer uitgelijnd en naar voren gestrekt. het hoofd draait en de kin moet op de schouder worden geplaatst, de romp moet ook een beetje worden gedraaid, wat een lichte verstoring van de wervelkolom kan veroorzaken, blijf 30-60 seconden in deze positie. herhalingen worden 6 keer aan elke kant gedaan.
  5. Reiger - de oefening wordt uitgevoerd zittend op een stoel, het hoofd is recht, handen bedekken de knieën met handpalmen. Daarna worden de armen gestrekt en naar achteren gelegd (vergelijkbaar met hoe de visser de grootte van de gevangen vis laat zien) en tegelijkertijd moet de kop worden teruggegooid. Neem dan de startpositie. Bij een hernia van de wervelkolom kan pijn optreden in de cervicale wervelkolom. Deze oefening moet langzaam worden gedaan..
  6. Moeilijk zicht - lichaamshouding is hetzelfde als in de bovenstaande oefening. Het hoofd moet naar rechts worden gedraaid terwijl de palm van de linkerhand op de rechterschouder wordt geplaatst, zodat de elleboog evenwijdig aan de vloer is. De rechter moet onbeweeglijk op de knie blijven. Keer terug naar de startpositie en herhaal hetzelfde in de andere richting. Als osteochondrose in de cervicale wervelkolom wordt gestart, is er een specifiek geluid in de wervelkolom te horen.
  7. Fakir - de oefening wordt uitgevoerd terwijl u op een stoel zit, de handen moeten boven het hoofd worden geheven en licht gebogen, op dit moment moet het hoofd helemaal naar de zijkant worden gedraaid en in deze positie worden gehouden, vervolgens het hoofd in de tegenovergestelde richting draaien en opnieuw vasthouden. Bij een hernia in de cervicale wervelkolom kan voorbijgaand ongemak optreden.

Als tijdens het chronische beloop van osteochondrose een verergering optreedt en u een therapeutisch complex moet uitvoeren, worden de oefeningen langzaam en soepel gedaan, waarbij de kleinst mogelijke amplitude wordt waargenomen. In geval van acute pijnsensaties is het noodzakelijk om alle acties stop te zetten en contact op te nemen met een specialist voor onderzoek en correctie van de behandeling.

Regelmatige oefeningen en de juiste uitvoering van elke gymnastiekoefening door Dr. Bubnovsky helpen u snel van de problemen in de cervicale wervelkolom af te komen en osteochondrose te genezen.

Er zijn veel methoden om cervicale osteochondrose te behandelen. Deze omvatten die ontwikkeld door Dr. Bubnovsky: oefeningen voor de nek, cervicale osteochondrose. We zullen ze in het artikel bespreken en ook uitvinden hoe ze correct moeten worden uitgevoerd..

algemene karakteristieken

De techniek van Bubnovsky is een reeks trainingen die zijn gebaseerd op kinesitherapie (een aparte richting van LF (fysiotherapie-oefeningen), gebaseerd op medische basisdisciplines en gericht op het psychofysisch welzijn van de patiënt). Kinesitherapie betekent letterlijk "bewegingstherapie". Het complex is individueel. Persoonlijkheid hangt af van een speciaal myofasciaal onderzoek (handmatige en visuele beoordeling van ligamenten, gewrichten en spieren). De beoordeling vestigt de aandacht op het bewegingsbereik van individuele gewrichten en de conditie van de spieren.

Sommige diepe spieren (bijvoorbeeld de cervicale wervelkolom), die zelden worden gebruikt bij de oefeningen van klassieke LF-programma's (oefeningen voor fysiotherapie) en in het dagelijks leven, worden grondig en doelgericht ontwikkeld met deze techniek. Het spierframe wordt versterkt. Daarnaast gaat de fysieke activiteit van deze cursus gepaard met ademhalingsoefeningen, cryotherapie, massage.

Dokter Bubnovsky heeft een speciale simulator gemaakt voor snelle pijnverlichting en het herstellen van de mobiliteit. De simulator is poliklinisch toepasbaar en is veilig. Het is een eenvoudig ontwerp, uitgerust met beweegbare blokken, bogen en gewichten (ze bieden decompressie- en antizwaartekrachtfuncties) die de wervelkolom ontlasten. Tegelijkertijd werken spieren actief.

De centra van Dr. Bubnovsky bevinden zich in het hele land. Ze leren de techniek en de procedure voor het uitvoeren van individueel geselecteerde oefeningen. Na de training doet de patiënt alles thuis, wat ook een voordeel is van deze techniek..

Trainingen kunnen in verschillende modi worden uitgevoerd. Het spaarzame regime wordt gebruikt voor het verergeren van ontstekingsprocessen en het ernstige pijnsyndroom. De herstelmodus is geschikt voor revalidatiedoeleinden en de trainingsmodus is geschikt als aanvullende therapeutische maatregelen.

Toepassing

In de moderne wereld schakelen mensen snel over op fysieke inactiviteit. Dit leidt tot stagnerende processen in de bloedsomloop en het lymfestelsel, dus problemen met de wervelkolom zijn een nogal urgent probleem. Er is nog een extreem - professionele sport, waarvoor grondige revalidatiemaatregelen vereist zijn..

De Bubnovsky-methode kan zowel bij pathologieën met betrekking tot het skelet en de spieren als bij ziekten van inwendige organen worden toegepast. Deze reeks procedures en oefeningen is gericht op het normaliseren van niet alleen orgaanstoornissen, maar ook van de psychologische toestand van de patiënt. Oefeningen kunnen onder de volgende voorwaarden worden toegepast.

  1. Osteochondrose.
  2. Hoofdpijn en nekpijn (geassocieerd met compressie van de wervelvaten).
  3. Slaapstoornissen (bijvoorbeeld slapeloosheid geassocieerd met pijnsyndroom als gevolg van degeneratieve processen in het bewegingsapparaat).
  4. Hoge bloeddruk.
  5. Vegetovasculair syndroom, vegetatieve vasculaire dystonie - een aandoening van het ANS (autonoom zenuwstelsel) tegen de achtergrond van somatische of mentale stoornissen met organische schade aan het centrale zenuwstelsel of hormonale veranderingen. Er kunnen algemene klachten zijn zoals trillingen, zweten, roodheid.
  6. Verminderde aandacht en geheugenstoornis bij constante hypodynamie. Dit komt door stagnerende processen en een toename van de belasting van de cervicale wervelkolom..

Ondanks alle verschillende toepassingen van de cursus, richt dit artikel zich voornamelijk op het gebruik van kinesitherapie en het effect ervan op osteochondrose van het cervicale gebied. Krampachtige nekspieren voegen statische spanning toe aan het wervelkraakbeen. De elasticiteit en andere dempende eigenschappen van de kraakbeenschijven worden verminderd. De vaten en zenuwuiteinden die in dit gebied passeren, zijn gewond, dus de manifestaties kunnen correleren met aandoeningen van inwendige organen, bijvoorbeeld het vestibulaire apparaat. Er zijn voorwaarden voor ischemische en radiculaire symptomen. In gevorderde gevallen kunnen door compressie van de wervelslagaders de volgende symptomen optreden:

  • hoofdpijn;
  • flikkerende punten voor de ogen;
  • duizeligheid;
  • verslechtering van aandacht, geheugen;
  • bewustzijnsverlies;
  • gebrek aan coordinatie.

Hoe eerder de diagnose osteochondrose wordt gesteld, hoe effectiever de behandeling en hoe korter de revalidatieperiode. Tijdig gebruik van kinesitherapie-oefeningen vermindert het risico op bovengenoemde complicaties. De belasting van het axiale skelet tijdens deze trainingen neemt niet toe, terwijl de spieren actief worden versterkt. Dit is het belangrijkste verschil met dagelijkse fysieke activiteit. Kinesitherapie is zeer effectief voor het voorkomen van degeneratieve processen op deze kwetsbare afdeling..

Kenmerken:

Ondanks het feit dat de Bubnovsky-techniek het gebruik van een individueel programma impliceert, zijn sommige aanbevelingen, oefeningen en het principe universeel. Ten eerste zijn de oefeningen volgens de methode geen op zichzelf staande behandelmethode: ze worden gecombineerd met klassieke behandelingen. Het doel van de techniek is het spierkorset en de ligamenten van het cervicale gebied te versterken, wat zal bijdragen aan het hoofdverloop van de behandeling en de algemene toestand van de patiënt zal verbeteren. Als u zich nauwgezet aan de aanbevelingen houdt, zijn de volgende resultaten mogelijk.

  1. Verwijdering van spasmen van cervicale spieren.
  2. Verminderde belasting van het axiale skelet.
  3. Trofisme verbeteren. Versnelde uitscheiding van metabole weefselproducten.
  4. Dystrofische processen vertragen.
  5. Afname van ontstekingsprocessen in weefsels.
  6. Verbetering van prestaties en kwaliteit van leven als gevolg van pijnverlichting.

De techniek van Bubnovsky levert geen onmiddellijke resultaten op. Zoals bij elke behandelingskuur gericht op het vertragen van degeneratieve processen in de structuren van het bewegingsapparaat, vereist een reeks oefeningen geduld en toewijding. Bovendien geeft alleen stoppen met deze techniek zonder zelfmassage en goede voeding, die Dr.Bubnovsky naast de cursus aanbeveelt, mogelijk niet het gewenste resultaat..

U kunt de techniek niet zelf toepassen zonder een professionele selectie van een individueel programma en vooropleiding toe te wijzen.

Voor patiënten met chronische osteochondrose kunnen kinesitherapie-oefeningen worden uitgevoerd tijdens exacerbatie, maar soepel en met minder amplitude. Elke oefening stopt echter wanneer er acute pijn is. Een verergering moet niet alleen aan de beroepsbeoefenaar worden gemeld, maar ook aan de behandelende arts.

Indicaties en contra-indicaties

Overleg met een specialist is noodzakelijk omdat in sommige gevallen het gebruik van de techniek gevaarlijk is. Contra-indicaties voor het uitvoeren van oefeningen volgens deze techniek voor cervicale osteochondrose zijn als volgt:

  • postoperatieve periode;
  • breuken van het ligamentaire apparaat,
  • peesrupturen;
  • onstabiele hemodynamica (bijvoorbeeld een verhoogd risico op een hartaanval of beroerte);
  • de aanwezigheid van kanker.

Oefening is gecontra-indiceerd na een operatie omdat het letsel kan veroorzaken en niet-genezen chirurgische wonden kan openen. Bij ruptuur gaan contra-indicaties gepaard met het risico op acute pijn en ongemak.

De cursus van oefeningen wordt actief gebruikt om matige pijn bij osteochondrose te verlichten. De manifestaties van dystrofische processen worden mogelijk niet uitgesproken en beginnen met een licht gevoel van ongemak, wat het gevaar is van deze groep ziekten. In de toekomst kan de pathologie zich onmerkbaar ontwikkelen tot het punt dat de patiënt geen nekbewegingen meer kan uitvoeren.

Opgemerkt moet worden: zoals bij elke fysieke oefening, is spierpijn ook kenmerkend voor deze reeks oefeningen. Het zal binnen twee weken overgaan.

Basisrichtlijnen en oefeningen

Om het gewenste effect te verkrijgen, moet u zich strikt aan de regels en voorschriften houden. Elke patiënt moet de volgende universele richtlijnen volgen.

  1. Train elke dag zonder lange pauzes.
  2. Volg de techniek precies.
  3. Begin met lichte trainingen en bouw geleidelijk aan harder op.
  4. In het geval van verergering van pijn, verminder de amplitude en intensiteit van bewegingen of stop met trainen.
  5. Raadpleeg bij eventuele complicaties een specialist.
  6. Schrijf zelf geen gymnastiekcursus voor.

Naast lichaamsbeweging is het nodig om de werkplek aan te passen om terugvallen en exacerbaties te voorkomen. Het wordt aanbevolen om de rugleuning van een stoel te kiezen waar een kantoormedewerker de hele dag aan besteedt om een ​​matige hardheid te kiezen. Gedurende de dag moet je je houding in de gaten houden en niet meer dan één academisch uur (40-45 minuten) in een onbeweeglijke positie doorbrengen. Op deze aanbeveling zijn een aantal methodische oefeningen gebaseerd, die door anderen onopgemerkt kunnen worden uitgevoerd. Om de hemodynamiek in het kleine bekken te verbeteren, worden 15 contracties van de bilspieren aanbevolen in één benadering. Om de spanning in het lichaam te verlichten, kunt u achterover leunen en uw armen bengelen en vervolgens een kleine afbuiging maken in het thoracale gebied van de wervelkolom. Bewegingen moeten soepel, langzaam en niet ongemakkelijk zijn. De oefening wordt uitgevoerd bij uitademing. Een andere oefening is het lichaam in twee te buigen en de knieën met het hoofd aan te raken. Deze beweging kan het optillen van een op de grond gevallen voorwerp simuleren..

Je kunt de rug met je handen vastpakken en het lichaam soepel in verschillende richtingen draaien.

Het is belangrijk om je ellebogen op tafel te houden. Ze mogen niet hangen.

Het wordt afgeraden om lange tijd oncomfortabele schoenen te dragen, vooral niet met hoge hakken.

Je kunt geen scherpe bochten maken met je hoofd. Alle bewegingen moeten soepel verlopen. Plotselinge bewegingen leiden tot spasmen. Als duizeligheid optreedt, wordt er zittend geoefend. De achterkant is altijd waterpas.

Gymnastiek volgens Bubnovsky kan overal worden uitgevoerd, omdat het eenvoudig is uit te voeren en geen speciale apparaten vereist (je kunt het centrum bezoeken om met de simulator te werken).

Hieronder volgen enkele voorbeelden van oefeningen die effectief zijn voor cervicale osteochondrose..

Tafel. Oefeningen van Dr. Bubnovsky voor de behandeling van osteochondrose van de nek.

NaamOmschrijving
"Overzicht"
IP: verlaagde bovenste ledematen, verticale positie. De patiënt draait de nek opeenvolgend in beide richtingen en houdt deze een paar seconden in de gedraaide toestand. Moet driemaal worden herhaald aan één kant per set.
"Moeilijke beoordeling"
IP: de patiënt zit. Het hoofd moet naar de rechter (linker) kant worden gedraaid, de linker (rechter) palm wordt op de rechter (linker) schouder geplaatst, terwijl de elleboog evenwijdig aan de vloer is. De rechter handpalm blijft op de knie in dezelfde positie als in de PI. De patiënt keert dan terug naar de PI en herhaalt in de andere richting. Bij gevorderde dystrofische stoornissen is een karakteristiek geluid in de vorm van een crunch mogelijk. Herhaal 5-6 keer.
"Fakir"
IP: de patiënt zit. Handen worden boven het hoofd geheven en licht gebogen. Het hoofd draait en blijft hangen. Zo ook in de andere richting.
"Metronoom"
IP: handen zijn naar beneden, de patiënt staat. De wang nadert de schouder en blijft een halve minuut hangen. Dezelfde bewegingen worden in de tegenovergestelde richting herhaald. In elke richting zes keer gedaan.
"Reiger"
PI: de patiënt zit op een stoel. Handen zitten op je knieën. De patiënt richt zich en verwijdert zijn armen, gooit tegelijkertijd zijn hoofd achterover en keert dan terug naar de PI. Bij acute pijnklachten loopt het algoritme langzaam. Herhaal 5-6 keer.
"Gans"
PI: verticale positie. Handen worden op de riem gelegd, de kin wordt parallel aan de vloer gehouden. De patiënt strekt de kin naar voren en legt deze op de schouder, waarbij hij de romp lichtjes draait. Het lichaam blijft maximaal een minuut in deze positie. In één benadering worden zes identieke bewegingen uitgevoerd. Evenzo herhaald in de andere richting.
"Voorjaar"
Uitgangspositie (IP): de bovenste ledematen worden neergelaten, de patiënt staat rechtop. Buig je nek langzaam buikwaarts (kantel je hoofd naar voren) en houd hem dan een paar seconden in deze positie. Neem dan de PI. Herhaal 5-6 keer.

Volg daarbij de regels. Warm je nekspieren op voordat je gaat trainen. Zelfmassage en hoofddraaien zijn hiervoor effectief. Voor soortgelijke doeleinden wordt bovendien een contrastdouche gebruikt. De eerste weken tot het verzwakken van het ziektebeeld worden er dagelijks oefeningen gedaan. Na - om de andere dag. Bij het doen van de oefeningen kan de patiënt beter naar zichzelf in de spiegel kijken voor zelfbeheersing. Alle bewegingen moeten langzaam en soepel zijn, vooral bij matige pijn.

Zoals eerder vermeld, werd een speciale simulator ontwikkeld door Dr. Bubnovsky. We zullen er hieronder over praten..

Zelfmassage en voeding

Om het effect van oefeningen te verbeteren, beveelt de auteur van de techniek zelfmassage aan als een manier om de spieren op te warmen. De massage wordt onafhankelijk uitgevoerd in de onderstaande volgorde.

  1. De achterkant van het hoofd strelen met een geleidelijke toename van bewegingssnelheid en druk.
  2. De wervels masseren met de vingertoppen.
  3. Omtrek van de achterkant van de nek; massage van onder naar boven.
  4. Herhaal soortgelijke bewegingen voor de voorkant.

Het zelfmassage-algoritme bestaat uit de eenvoudigste bewegingen, heeft niet veel tijd nodig, oefenapparatuur, een sportschool en de diensten van een professionele massagetherapeut.

Naast het hoofdcursus oefeningen is, naast zelfmassage, dieetcorrectie vereist. Het is noodzakelijk om gefrituurd, gerookt en zoet voedsel op te geven; zoete koolzuurhoudende dranken. Volledige stopzetting van roken en alcohol wordt speciaal aanbevolen. Je kunt mager vlees, fruit, groenten, kruiden (dille, peterselie), zuivelproducten (kaas, kwark) en zeevis eten. Zout mag niet worden uitgesloten van het dieet, maar moet met mate aan voedsel worden toegevoegd - overmatige consumptie leidt niet alleen tot metabole problemen die botweefsel aantasten, maar ook tot een verslechtering van de werking van het cardiovasculaire systeem. Alcohol en roken zijn bijzonder bevorderlijk voor degeneratieve processen.

Voor-en nadelen

Het grote voordeel van de Bubnovsky-techniek is de veelzijdigheid. Zoals eerder opgemerkt, wordt de methode zowel gebruikt voor pathologieën van het bewegingsapparaat als voor ziekten van inwendige organen. Maar de universaliteit ligt ook in het feit dat de cursus van toepassing is op een vertegenwoordiger van elk geslacht en niet wordt geassocieerd met leeftijdsbeperkingen..

De techniek wordt niet alleen gebruikt voor degeneratieve processen (bijvoorbeeld osteochondrose), maar ook voor blessures. Dit trainingscomplex, vergezeld van fysiotherapie in de vorm van cryotherapie en het gebruik van een sauna, is effectief voor postoperatieve revalidatie en ter voorkoming van recidieven. De techniek wordt veilig gecombineerd met medicamenteuze therapie. Het effect is langdurig. Oefening heeft ook een systemisch effect op het lichaam. Ze helpen het normale gewicht te behouden, spieren te versterken en de houding te verbeteren. Het belangrijkste voordeel is dat de techniek van Dr. Bubnovsky niet is geclassificeerd als alternatieve geneeskunde. Kinesitherapie wordt erkend door de klassieke geneeskunde en is gepatenteerd.

De nadelen zijn de duur van de cursus, maar het is belangrijk op te merken dat dit item individueel is. Zoals bij elke andere behandeling is strikte naleving van aanbevelingen en regels noodzakelijk. Het effect vereist discipline en toewijding.

Het aantal lessen wordt bepaald door de arts (het kan oplopen tot acht per maand). De cursus duurt minimaal drie maanden. Het is belangrijk op te merken dat de Bubnovsky-methode het best wordt gebruikt in combinatie met de hoofdbehandeling. Het beheer van patiënten met pathologieën in de cervicale wervelkolom is het voorrecht van vertebroneurologen. Het wordt aanbevolen om de techniek toe te passen na overleg met specialisten met een smallere focus, omdat de oefeningen geassocieerd zijn met grote dynamische belastingen en dislocaties van de tussenwervelschijven kunnen veroorzaken. Het is gevaarlijk om een ​​reeks oefeningen uit te voeren voor niet-gediagnosticeerde tussenwervelhernia (er is een apart oefenprogramma voor hernia's). In dit geval worden de volgende symptomen toegevoegd aan de symptomen van osteochondrose: tremoren (tremoren) van de ledematen, pijn in de schouderbladen, zelfs in rust, vermoeidheid. Het is effectiever om de techniek na de hoofdbehandeling toe te passen om terugval te voorkomen.

Gevolgtrekking

Osteochondrose en eventuele degeneratieve processen in de cervicale wervelkolom zijn beladen met een sterke verslechtering van de prestaties en kwaliteit van leven van de patiënt. Oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky kunnen, zoals elke andere lichamelijke opvoeding, weefseltrofisme verbeteren en stagnerende processen verminderen. Een belangrijk verschil zit echter in de individuele keuze van het programma en in de verminderde belasting van de wervelkolom, evenals in het gemak van de oefeningen. Het is het meest bekwaam om deze cursus te starten onder toezicht van een specialist, omdat er een aantal contra-indicaties zijn. Je kunt niet zelfstandig beginnen met trainen zonder voorafgaande training. Het is belangrijk om de regels en aanbevelingen van de cursus te volgen. De techniek is vooral effectief voor preventieve doeleinden..

Video - Dr. Bubnovsky over het verlichten van nek- en rugpijn

Fysieke cultuur - klinieken in Moskou

Kies uit de beste klinieken op basis van reviews en de beste prijs en maak een afspraak

Als je pijn in je nek hebt, doe dit... Bubnovsky's advies

De cervicale wervelkolom is een van de meest mobiele en onbeschermde delen van het bewegingsapparaat, die met de leeftijd verschillende degeneratieve veranderingen ondergaat. Vandaar de afname in mobiliteit en het optreden van pijnsyndroom. Als je pijn in je nek hebt, doe dit... Bubnovsky's advies

Gymnastiekoefeningen voor de nek volgens Bubnovsky

Dit is een echte redding voor miljoenen, omdat ze niet veel tijd in beslag nemen en hun effectiviteit in de praktijk is bewezen. 7 eenvoudige oefeningen doen het onmogelijke. Het belangrijkste is niet lui te zijn!

Nekversterkende oefeningen

Deze eenvoudige en effectieve oefeningen kunnen op elke leeftijd in 1-2 trainingen onder de knie worden, ze kunnen in het complex worden opgenomen voor ochtendoefeningen of afzonderlijk worden uitgevoerd.

Voordat je met de lessen begint, doe een lichte warming-up of warming-up zelfmassage van de nek. Een dergelijke truc helpt de bloedcirculatie en lymfedrainage te versnellen en spierspasmen te stoppen..

Als duizeligheid en malaise optreden tijdens het staan, moeten de oefeningen zittend worden uitgevoerd. Als de pijn of het ongemak toeneemt, moet de sessie worden gestopt en moet de instructeur of arts worden geraadpleegd. Het ademhalingsritme is ook belangrijk: de oefening wordt uitgevoerd bij inademing en de terugkeer naar de startpositie is bij uitademing.

1. "Metronoom"

De eerste oefening is om het hoofd langzaam naar de rechterschouder en vervolgens naar links te kantelen. Strek je rug en kantel je hoofd voorzichtig naar je rechterschouder. Houd deze positie 30 seconden vast. Nadat u bent teruggekeerd naar de startpositie, voert u dezelfde manipulatie uit in de tegenovergestelde richting. Herhaal 5 keer.

2. "Lente"

Kantel je hoofd zo ver mogelijk naar voren en raak je kin aan tegen je borst. Strek dan voorzichtig je nek naar voren en omhoog. Doe 5 herhalingen.

3. "Reiger"

Tijdens deze eenvoudige oefening worden de spieren van de nek en de thoracale wervelkolom perfect uitgewerkt. In zittende houding, strek je rug en leg je handen op je knieën. Beweeg uw handen geleidelijk achter uw rug terwijl u uw kin omhoog trekt. Knijp voorzichtig in je spieren en blijf 30 seconden in deze positie. Doe 5 herhalingen.

4. "Kijk in de lucht"

Gooi je hoofd achterover en draai het voorzichtig heen en weer. Deze oefening bestaat uit 6 herhalingen..

5. "Fakir"

Deze oefening herhaalt gedeeltelijk de vorige. Hef je armen gebogen naar de ellebogen en sla ze over je hoofd. Draai je hoofd soepel naar rechts en links en blijf 15-30 seconden in elke positie hangen. Doe 6 herhalingen.

6. "Frame"

Deze oefening is effectief voor osteochondrose van de cervicale en thoracale wervelkolom. Plaats je linkerhand op je rechterschouder en draai dan langzaam je hoofd naar links. Houd deze positie 30 seconden vast. Verander vervolgens de positie van de hand en herhaal in de tegenovergestelde richting. Doe 5 soepele herhalingen. Voel je spieren gespannen?

7. "Gans"

De laatste oefening om de nekspieren te versterken wordt in staande positie uitgevoerd. Het is uiterst effectief bij het ontspannen en strekken van spieren, waardoor het een gevoel van ontspanning en ontspanning geeft. Sta rechtop, strek je armen bij de naden. De nek moet recht zijn, kin en schouders evenwijdig aan de vloer.

Trek je hoofd naar voren, draai naar de zijkant en strek je kin naar de schouder en probeer de laatste aan te raken. Herhaal dezelfde actie in de tegenovergestelde richting. Doe 5 herhalingen voor elke schouder.

Volgens Dr. Bubnovsky kun je nekpijn snel genoeg kwijtraken, maar alleen met regelmatige en correcte uitvoering van deze eenvoudige en toegankelijke oefeningen voor iedereen..

Bovendien mag men de juiste voeding en het opgeven van slechte gewoonten niet vergeten. Een beetje moeite en zelforganisatie, en al snel zal je de slopende pijn in de nek kwijtraken. Wees gezond!

Artikelen Over De Wervelkolom

Operaties aan de pezen van de handen en vingers: indicaties, gedrag, herstel

Auteur: Averina Olesya Valerievna, MD, PhD, patholoog, docent van de afdeling Pat. anatomie en pathologische fysiologie, voor Operation.Info ©

Onze experts

Het tijdschrift is gemaakt om u te helpen in moeilijke tijden waarin u of uw dierbaren met een soort gezondheidsprobleem worden geconfronteerd!
Allegology.ru kan uw belangrijkste assistent worden op weg naar gezondheid en goed humeur!