Staan artsen het rennen met osteochondrose toe

Matige lichaamsbeweging helpt het lichaam te versterken, spieren op te bouwen en de gezondheid te verbeteren. Tegelijkertijd is er een positief effect op de psycho-emotionele toestand van een persoon. Joggen is een populaire vorm van lichaamsbeweging die niet alleen in het stadion, maar ook in het park kan worden beoefend. Dergelijke oefeningen helpen de toon te verhogen, maar ze worden niet aan alle patiënten getoond. In het geval van blessures en andere problemen in de wervelkolom, moet u eerst een specialist bezoeken en uitzoeken hoe veilig de lessen zijn en wat de echte voordelen zijn..

Is joggen toegestaan ​​voor aandoeningen van de wervelkolom

Hardloopoefeningen helpen bij het opbouwen van spiermassa en daarom vertrouwen veel patiënten erop dat ze onder alle omstandigheden nuttig zullen zijn. Maar hier is het belangrijk om één punt te overwegen. Tijdens het bewegen wordt het lichaam afgestoten van het aardoppervlak, gevolgd door het aan te raken. In dit geval ervaart de wervelkolom een ​​speciaal soort impact, die zich manifesteert op scherpe en ongemakkelijke punten. Daarom is het noodzakelijk voorzichtig te beginnen met hardlopen met osteochondrose..

Tips voor veilig hardlopen:

  1. De belasting van de wervelkolom als gevolg van constant duwen moet worden geblokkeerd door de gewrichten van de benen.
  2. Een dergelijk beschermend mechanisme maakt het voor ons gemakkelijker om te trainen, maar daarvoor is het absoluut noodzakelijk om samen met een specialist het meest geschikte oefenprogramma te ontwikkelen..
  3. Als de patiënt lichte osteochondrose heeft, kunt u in een langzaam tempo joggen.

Osteochondrose manifesteert zich in het lumbale segment, in het borst- en nekgebied. In deze situaties zijn de loopprestaties en tolerantie verschillend..

Is het mogelijk om te rennen met nekpijn

Natuurlijk, door te rennen, kun je snel weer een goede fysieke vorm krijgen, je figuur strakker maken en corrigeren. Maar er moet aan worden herinnerd dat tijdens het hardlopen de wervelkolom eerst uitrekt en vervolgens in contact komt met het oppervlak.

De voordelen van hardlopen:

  1. De wervelkolom tijdens het sporten staat strak rechtop, wat een positief effect heeft op de conditie.
  2. Ook wordt de bloedstroom genormaliseerd, waardoor de hersenen en het ruggenmergweefsel beter verzadigd raken met zuurstof en voedingsstoffen..
  3. In dit geval worden de ligamenten uitgerekt en worden de spieren onder een bepaalde spanning gezet..

Het positieve effect wordt bereikt door het naleven van bepaalde regels en het volgen van een bepaald programma.

Hoe goed te werken: deskundig advies

Je kunt pas beginnen met hardlopen nadat je je spieren hebt opgewarmd en hebt opgewarmd. In aanwezigheid van osteochondrose moeten de volgende aanbevelingen worden gevolgd:

  1. Plaats tijdens het hardlopen de binnenkant van je voeten evenwijdig aan elkaar. Als er een hoek tussen de duimen is, wordt de druk herverdeeld. Bij een juiste positionering van de voeten blijft het lichaam stabiel, waardoor de belasting van de wervelkolom wordt geminimaliseerd.
  2. Je moet jezelf volledig op de voet laten zakken, wat een andere factor is in de uniformiteit van de belastingverdeling.
  3. De stappen mogen niet overdreven lang zijn. De positie van de voeten is belangrijk.
  4. Vermijd afwijkingen in de verticale positie van de behuizing. U elimineert dus de risico's van vernietiging van de wervelkolom. Heen en weer buigen is niet toegestaan.
  5. Kies comfortabele schoenen die professioneel zijn ontworpen voor hardlopen. Dikke buitenzool heeft de voorkeur voor betere demping.
  6. Minimaliseer de intensiteit van je hardlopen, kies het ritme van een snelle sportgang. Begin met een therapeutische manier van lopen en ga dan verder met een sportgang..
  7. De aanpassing van het lichaam aan hardlopen wordt vergemakkelijkt door de loopband.
  8. Houd uw hartslag in de gaten tijdens het sporten.

Rijd niet op extreem harde asfalt- of betonoppervlakken. In aanwezigheid van osteochondrose is zachte grond geschikt. Dit is toegestaan ​​als de ziekte zich in een vroeg ontwikkelingsstadium bevindt..

Is het mogelijk om met osteochondrose te rennen en hoe correct te oefenen?

Lopen met osteochondrose

Is het mogelijk om met osteochondrose te rennen

Osteochondrose van elke lokalisatie is een ernstige progressieve pathologie die nog niet vatbaar is voor definitieve genezing. Klinisch gezien vertoont het aanhoudende of episodische rugpijn die verergert bij beweging. Na therapie wordt een stabiele remissie bereikt, die wordt gekenmerkt door het ontbreken van ernstige symptomen..

De patiënt voelt zich goed, dus hij wil een gebruikelijke actieve levensstijl leiden, bijvoorbeeld ochtendritten maken. Maar in de meeste gevallen raadt een neuroloog of vertebroloog hem sterk af om dit te doen..

De belangrijkste reden is een hoog risico op terugval, een ernstige verslechtering van het welzijn. Tijdens een dergelijke training wordt de wervelkolom zwaar belast. Wanneer het lichaam van de grond wordt getild en vervolgens naar het oppervlak wordt verlaagd, maken de vervormde wervels een sterke inbreuk op de tussenwervelschijven die zich ertussen bevinden. Deze structuren hebben hun kracht, elasticiteit al verloren en onder invloed van dynamische belastingen worden ze nog meer plat en bezwijken..

Lichamelijke opvoeding - klinieken in

Kies uit de beste klinieken op basis van reviews en de beste prijs en maak een afspraak
Familie

Medisch

Moskou, st. Arbat, 28/1 gebouw 1
Smolensk

  • Ontvangst vanaf 700
  • Neurologie vanaf 700
  • Fysiotherapie vanaf 155

10 Schrijf uw recensie

Medisch

Moskou, Maroseyka, 10/1, gebouw 3
China stad

  • Receptie vanaf 7500
  • Manuele therapie vanaf 2000
  • Massage vanaf 2000

9 Schrijf uw recensie

Medisch

Moskou, Kurkinskoe snelweg, 30
Zweefvliegtuig

  • Ontvangst vanaf 1300
  • Manuele therapie vanaf 3000
  • Kinesiotherapie vanaf 1800

10 Schrijf uw recensie

Toon alle klinieken in Moskou

Voordeel en schade

Sterk schudden van het lichaam tijdens het hardlopen heeft een negatieve invloed op de conditie van het kraakbeen en de botstructuren van de wervelkolom. En met de complicaties van osteochondrose (hernia's, uitsteeksels) kan joggen gevaarlijk zijn. Elke plotselinge, onhandige beweging veroorzaakt:

  • verplaatsingsschijven;
  • schending van de ruggengraatwortel;
  • compressie van de wervelslagader.


Links - inbreuk op de wervelslagader, rechts - de norm.
Hoewel tijdens de landing de hoofdbelasting op de schenen valt, is de resterende belasting voldoende voor microtrauma aan de weefsels..

Onder normale gezondheidsomstandigheden zijn de voordelen van hardlopen duidelijk. Tijdens trainingen verbetert de bloedcirculatie, wordt er voldoende voedingsstoffen en zuurstof aan de cellen, spieren, ligamenten en pezen versterkt. Dit alles gebeurt ook tijdens het hardlopen met osteochondrose. Maar de snelheid van regeneratie van beschadigde weefsels is veel lager dan de snelheid van vernietiging..

Kenmerken van de ziekte

Osteochondrose wordt gekenmerkt door schade aan de schijven van de wervelkolom, waarbij de kraakbeenstructuur geleidelijk wordt vernietigd. Deze ziekte is chronisch, ontwikkelt zich langzaam en manifesteert zich niet erg lang. In de vroege stadia wordt de bloedtoevoer naar de weefsels verminderd en krijgen de schijven minder voedingsstoffen binnen dan nodig is. Dit leidt tot een verdikking van het kraakbeenweefsel, een afname van de elasticiteit, de schijven worden dunner en verliezen hun schokabsorberende eigenschappen. De wervels, die verzwakte spieren veel erger houden, zetten de schijven onder druk en verwonden ze, wat de vorming van uitsteeksels en hernia's veroorzaakt.

Als u meer in detail wilt weten wat spinale uitsteeksel is, en ook hun typen, diagnostiek en effectieve behandelmethoden wilt overwegen, kunt u hierover een artikel lezen op onze portal.


Osteochondrose wordt gekenmerkt door degeneratieve veranderingen in de tussenwervelschijven, wat leidt tot beknelling van de zenuwwortels

In deze toestand kan elke belasting de vernietiging van kraakbeen versnellen en tijdens het hardlopen wordt de wervelkolom erg aangetast. De impact van de voeten op de grond tijdens het hardlopen veroorzaakt bepaalde trillingen door het hele lichaam en de wervels reageren het meest. Toegegeven, sommige trillingen worden gedempt door de gewrichten van de enkel, knieën en bekken, en als je goed rent, kan de negatieve impact worden verminderd.

Belangrijk! Het is de moeite waard eraan te denken dat hoe meer de schijven zijn beschadigd, hoe kwetsbaarder de wervelkolom is, daarom moet de intensiteit van fysieke activiteit worden bepaald door de behandelende arts op basis van de resultaten van het onderzoek..

Indicaties

Na een reeks laboratorium- en instrumentele onderzoeken wordt een patiënt met osteochondrose verwezen naar een oefentherapeut. Hij is degene die betrokken is bij de revalidatie van de patiënt, stelt een individueel schema op voor fysiotherapie en gymnastiek. De oefentherapeut beslist over het rennen van de patiënt.


Oefentherapie-arts - hij is het die met osteochondrose uw individuele complex zal vormen voor lessen en training.

Elke fase, vorm, lokalisatie van osteochondrose is geen indicatie voor dit type sporttraining. De arts kan een uitzondering maken voor het ongecompliceerde verloop van de pathologie. Maar hij waarschuwt de patiënt altijd dat hardlopen geen methode van complexe therapie is, in tegenstelling tot zwemmen, yoga, Pilates, wateraerobics..


Zwemmen en aqua-aerobics - voor de behandeling en preventie van osteochondrose van elke lokalisatie.

Welke veranderingen optreden in de wervelkolom door de jaren heen

Het kraakbeenweefsel van de wervelschijven heeft geen eigen bloedstroomsysteem. Voedingsstoffen komen uit nabijgelegen weefsels. De bloedsomloop is in dit geval een veelvoud van haarvaten. Door de jaren heen zijn de schijven door talrijke belastingen vervormd.

Volgens statistieken houdt het grootste deel van de bevolking zich nu bezig met zittend werk, wat te gevaarlijk is voor de rug, omdat:

  • er is sterke druk op de wervelschijven;
  • stagnerende processen worden gevormd;
  • spieren beginnen te verzwakken;
  • overgewicht verschijnt.

Er zijn genoeg factoren die bijdragen aan de ontwikkeling van osteochondrose:

  • gebrek aan activiteit;
  • passieve levensstijl;
  • overgewicht;
  • constant werk op de computer.

Daarom stellen veel mensen vragen over de effectiviteit van hardlopen en manieren om risico's te verminderen, wat kan leiden tot ernstige problemen, niet alleen in de wervelkolom, maar ook in het lichaam als geheel..

In welk stadium van de ziekte kan worden joggen

Artsen staan ​​joggingpatiënten met osteochondrose in de eerste graad toe. In dit stadium zijn de radiografische tekenen van pathologie vrij zwak, daarom is de prognose voor herstel gunstig tijdens de behandeling..

Met osteochondrose 2 (gemiddeld) en hoge ernst kun je niet rennen. In de tussenwervelschijven en wervellichamen zijn onomkeerbare destructieve en degeneratieve veranderingen opgetreden. Zelfs kleine microtrauma van wervelstructuren zal veroorzaken:

  • ziekteprogressie;
  • het verspreiden naar gezonde weefsels.

Bij cervicale osteochondrose van welke graad dan ook, is hardlopen ten strengste verboden. Dit deel van de wervelkolom is niet uitgerust met een krachtig musculo-ligamentair apparaat en een schending van de stabiliteit van de segmenten kan leiden tot compressie van de wervelslagader en de ontwikkeling van zuurstofgebrek in de hersenen..

Fysieke cultuur - specialisten in Moskou

Kies uit de beste specialisten voor reviews en de beste prijs en maak een afspraak
Masseur

Zakrevskaya Natalia Alekseevna

Moskou, 1e Lyusinovsky-rijstrook, 3 B. (Medisch) +7
0 Schrijf uw recensie

Avtandilyan Arsen Alikovich

Moskou, Landyshevaya st., 14, gebouw. 1 (medisch)
+7

0 Schrijf uw recensie

Hoe goed te werken

Als de oefentherapie-arts kort joggen heeft toegestaan, moeten bepaalde regels worden gevolgd om het risico op verergering van osteochondrose te verminderen. Een daarvan is om te stoppen met trainen wanneer er zelfs maar een klein ongemak optreedt. Om te joggen heb je sneakers nodig met een schokabsorberende zool en een comfortabele instapondersteuning, die de dynamische belasting verminderen wanneer de voeten het oppervlak raken.

De voeten moeten tijdens het joggen evenwijdig zijn om zwaaien van het lichaam te voorkomen. Oefentherapie-artsen raden aan om de voeten volledig op het oppervlak te plaatsen. Dit draagt ​​bij aan een correcte, gelijkmatige verdeling van de belasting over alle delen van de wervelkolom. De lengte van de pas hangt af van de gebruikte techniek en het comfort van de persoon. Maar de bovenkant moet altijd stationair blijven ten opzichte van de verticale as..

Fundamentele regels

Voordat u gaat joggen, moet u spieren, ligamenten en pezen voorbereiden op de aankomende stress. Bij osteochondrose moet u voor het opwarmen rekoefeningen kiezen - het lichaam heen en weer kantelen, naar de zijkanten. Dergelijke bewegingen maken de afstand tussen de wervels en de schijven groter en stimuleren de bloedcirculatie. Na het opwarmen kun je niet meteen beginnen met rennen - je moet eerst lopen.

Het is raadzaam orthopedische hulpmiddelen te gebruiken. Dit kunnen zachte verbanden of korsetten zijn met harde metalen of plastic inzetstukken. Ze stabiliseren de schijven en wervels, verzachten de belasting bij te scherpe bewegingen..

Basisregels voor hardlopen met osteochondroseKenmerken
Een plaats kiezen om te rennenHet beste oppervlak om te rennen is een dichte rubberen baan. Het is veerkrachtig, duurzaam, elastisch, goed dempende effecten bij aanraking van het oppervlak. In de frisse lucht is het raadzaam om op gras of grond te lopen, en niet op asfalt
CoördinatieTijdens het joggen moet je luisteren naar de sensaties die opkomen. Als na 1-2 km continu lopen zwaarte optreedt in de door de pathologie aangetaste wervelstructuren, dan moet deze afstand altijd worden beperkt
SnelheidDe aanbevolen snelheid om te joggen met osteochondrose is niet meer dan 20 km per uur. Je moet niet versnellen nadat het lichaam aan dit tempo gewend is. Het belangrijkste is om het welzijn te verbeteren, niet sportrecords.

Looptechnieken

Bij het aanbevelen van een bepaalde hardlooptechniek aan een patiënt, houdt de oefentherapie-arts rekening met zijn fysieke conditie, leeftijd en een geschiedenis van andere chronische pathologieën. De lokalisatie van osteochondrose en de ernst van klinische manifestaties zijn belangrijk.

Snelle pas

Dit is een van de meest zachte vormen van sporttraining, die ook wordt gebruikt voor de behandeling van cervicale, thoracale, lumbale osteochondrose. Nordic walking met speciale stokken is bijzonder therapeutisch effectief. Het handhaaft tegelijkertijd de spiertonus in de bovenste en onderste delen van het lichaam, daarom is het nuttig voor alle pathologieën van het bewegingsapparaat.

Joggen

Ondanks de grotere intensiteit van joggen dan lopen, wordt het ook beschouwd als een van de methoden voor de behandeling van osteochondrose, maar alleen in de beginfase van de ontwikkeling van pathologie. Rekoefeningen moeten voor en na de training worden gedaan. Dit voorkomt spierspasmen en versterkt het klinische effect..


Joggen met osteochondrose.

Klassiek hardlopen

Tijdens de training kun je niet accelereren, het lichaam naar de zijkanten kantelen, naar voren of naar achteren. Klassiek hardlopen wordt aangegeven met minimale destructieve veranderingen in de tussenwervelschijven, die geen symptomen vertonen. Tijdens het joggen moet je eerst het oppervlak met je teen aanraken en dan pas lager op de hiel.

Snelle ronde

Een dergelijke looptechniek kan in uitzonderlijke gevallen worden toegestaan ​​in het geval van osteochondrose, meestal zonder tekenen van progressie van osteochondrose. Om letsel te voorkomen dat het beloop van de ziekte verergert, is het noodzakelijk om te joggen bij droog, warm weer.


Het is veiliger om te rennen bij droog weer.

Variabel hardlopen

De afwisseling van snelle en langzame bewegingsfasen tijdens afwisselend hardlopen kan het risico van microtrauma op kraakbeen en botweefsel enigszins verminderen. Tijdens een dergelijke training verbetert de conditie van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen, worden spieren, ligamentaire peesapparatuur versterkt.

Rennen met obstakels

Artsen raden niet aan dat patiënten, zelfs in het beginstadium van osteochondrose, joggen met obstakels. Tijdens de training zijn plotselinge bewegingen onvermijdelijk, wat de conditie van de wervelstructuren verslechtert. Wanneer de voet het oppervlak raakt, worden de tussenwervelschijven niet minder belast dan de onderbenen.


Hardlopen met obstakels is ongewenst voor patiënten met pathologieën van het bewegingsapparaat.

Sprint

Deze techniek wordt gekenmerkt door een hoge dynamiek en overmatige belasting van het gehele bewegingsapparaat. Dit is een van de professionele sporten die vaak de ontwikkeling van osteochondrose en gewrichtsaandoeningen veroorzaken..

Profylactisch

Hardlopen is niet de beste preventie van cervicale, thoracale en lumbale osteochondrose. Het is alleen nuttig als u 1-3 keer per week traint in overeenstemming met alle medische aanbevelingen. Voor de preventie van osteochondrose zijn wandelen in de frisse lucht en nordic walking veel nuttiger.

Wat is het gevaar van osteochondrose?

Osteochondrose is een pathologie waarbij destructieve processen in de wervelkolom plaatsvinden. De twee belangrijkste oorzaken van pathologie zijn tegengesteld aan elkaar. Dit zijn te zware lasten, blessures, een onvoldoende mobiele levensstijl, een langdurig gespannen verblijf. In dit geval treden houdingsstoornissen, kromming van de wervelkolom op.

Daarom komt osteochondrose voor bij mensen die zich bezighouden met zwaar lichamelijk werk of een zittende levensstijl leiden. Wanneer de bloedtoevoer naar de zachte weefsels rond de wervels moeilijker wordt, krijgen de schijven niet veel voeding en worden ze dunner, verliezen ze hun elasticiteit.

Wat is het gevaar van osteochondrose en waarom treden dystrofische transformaties van kraakbeen op? Intervertebrale hernia treedt op als het lange tijd niet wordt behandeld. Zenuwweefsels en bloedvaten worden samengeknepen, andere problemen doen zich voor:

  • Handen, voeten worden gevoelloos.
  • Verlamming verschijnt.

  • Spierweefselatrofieën.
  • Een hartaanval treedt op in het ruggenmerg.
  • Moeilijkheden bij het coördineren van bewegingen.
  • Spit. Ernstige lage rugpijn.

  • Als het thoracale gebied is beschadigd, neemt de kans op het ontwikkelen van ademhalingsproblemen toe.
  • Reproductieve systeemproblemen.
  • Migraine, zicht- en gehoorproblemen.
  • Ischias. Pijn treedt op als gevolg van schade aan de heupzenuw.

  • Moeilijk om de darmen te legen en te plassen. Patiënten hebben moeite met het beheersen van de aandrang.
  • Hypertensie kan bij veel patiënten naast elkaar bestaan.
  • Uitsteeksel. De schijf komt volledig uit het wervelkanaal. In dit geval is de operatie onvermijdelijk.

    Aanbevelingen voor hardlopen?

    • Pijnlijke bewegingen zullen moeten worden losgelaten en vervangen door zachtere bewegingen. Het verschijnen van pijnlijke sensaties informeert over de verkeerde impact op de plaats van het probleemgebied. Het is gevaarlijk om pijn te verdragen, het kan de ziekte verergeren
    • U moet lessen starten in aanwezigheid van een specialist. De instructeur houdt toezicht op de correcte uitvoering van de bewegingen en vertelt je welke looptechniek je moet kiezen. Klassen mogen geen ongemak veroorzaken, als het blijft, is dit een signaal van de voortgang van de ziekte of andere gezondheidsproblemen
    • Bij pathologieën van de wervelkolom, vooral in het lumbale deel, zijn scherpe bewegingen van een draaiend karakter met een grote amplitude verboden. Je moet soepel bewegen, oefeningen die de juiste houding herstellen, moeten geleidelijk worden uitgevoerd, zonder de run te versnellen
    • Elke manifestatie van osteochondrose legt beperkingen op aan de duur van de lessen, langdurig joggen is gevaarlijk door het lichaam te overbelasten. Daarom wordt aanbevolen om het gebied waarlangs de geplande run zal plaatsvinden in kleine intervallen te verdelen om de wervelkolom rust te geven.
    • Het is verboden om een ​​training te starten als het de bedoeling is dat u pijnstillers neemt. Als gevolg van hun actie is het niet mogelijk om een ​​mogelijk pijnsyndroom als gevolg van inspanning te herkennen. Met een pathologische kromming van de wervelkolom is hardlopen ook verboden, dit is een feit van extra belastingen

    In het geval van een gecompliceerde vorm van een hernia, wordt aanbevolen om tijdens de behandeling regelmatig te joggen en te lopen. Het is veiliger om te kiezen voor therapeutische massagetechnieken en regelmatige gymnastiek met simpele oefeningen, zeker na de veertig. De reden is dat de meerderheid van de mensen verkeerd loopt, wat de onderrug extra belast..

    Oorzaken en factoren van lage rugpijn

    De wervelkolom is kwetsbaarder dan we altijd dachten. De menselijke soort betaalt een hoge prijs voor rechtop lopen in de vorm van rugpijn en lage rugpijn. Het ongemak veroorzaakt door de wervelkolom is meer de norm dan de uitzondering. Er zijn aanwijzingen dat tot 80% van de volwassen bevolking in de wereld last heeft van rugpijn. Overgewicht en een inactieve levensstijl dragen bij aan de verspreiding van deze epidemie. Zwakke spieren en onnodige kilo's zorgen voor extra druk op de wervelkolom. Een onjuist dieet, waarbij het lichaam niet genoeg calcium binnenkrijgt, kan ook een factor zijn.

    Hardloopliefhebbers zijn echter een heel andere groep mensen dan de rest van de bevolking. Bij hardlopers wordt lage rugpijn niet vaak geassocieerd met inactiviteit of overgewicht. Overweeg andere factoren die na of tijdens het hardlopen tot ongemak leiden..

    1. De verkeerde schoenen.
    2. Onjuiste looptechniek.
    3. Negeren van algemene versterkingsoefeningen.
    4. Platte voeten.
    5. Houdingsstoornissen.


    Menselijke wervelkolomfuncties

    Je mag pijnlijke symptomen nooit negeren en jezelf dwingen om te blijven rennen. Hardlopen kan stressvol zijn, vooral voor een ongetraind lichaam. Hoe jezelf niet te schaden door een actieve levensstijl te leiden?

    Voorbereiden op hardloopoefeningen

    Voordat je gaat hardlopen, moet je eerst opwarmen. Het gaat om eenvoudige oefeningen die helpen om alle spieren en gewrichten op te warmen en voor te bereiden op de komende lichamelijke activiteit..

    Er moet een complex worden gekozen dat de minimale belasting van de wervelkolom veronderstelt. Dit kunnen zijwaartse wendingen en kantelingen worden gemeten. Je moet ook je armen strekken met draaien en draaien. Draai dan een paar keer je hoofd om de bloedsomloop te verbeteren. En tot slot moet je je benen voorbereiden. Squats worden het best vermeden. Ze kunnen worden vervangen door de benen naar het lichaam te trekken en op te tillen met buigen.

    De laatste fase

    De run moet eindigen met eenvoudige fysieke oefeningen, een soort 'hapering'. Het heeft een lichte rek. Het lichaam wordt op dit punt opgewarmd, dus het is de moeite waard om de spieren van de rug, benen, nek, armen te trekken. Maar je moet oppassen dat je de pezen en spieren niet beschadigt. Je kunt ook lichte cirkelvormige bewegingen maken met je armen, benen, hoofd en romp. Dit helpt de bloedcirculatie en oxygenatie van het lichaam te versnellen, te wennen aan de nieuwe staat en de ademhaling te herstellen. Het lichaam is strakker, ademen is normaal. De oefening is voorbij. Bekijk de lopende video

    Bij hardlopen met ruggenmergziekte is toegestaan

    Oefening voor osteochondrose helpt om met pijn om te gaan, spieren te versterken. Hardlopen heeft een aantal factoren waarmee u rekening moet houden voordat u aan een training begint:

    • leeftijd;
    • de ernst van de ziekte;
    • stadium van de ziekte;
    • aanwezigheid / afwezigheid van complicaties van osteochondrose;
    • een geschiedenis van contra-indicaties;
    • lokalisatie - cervicaal, thoracaal of lumbaal.

    Joggen met cervicale osteochondrose is toegestaan, op voorwaarde dat de patiënt geen herniale formaties heeft in de tussenwervelgebieden. Voor deze lokalisatie van de ziekte adviseert de arts het gebruik van een baan met een zacht oppervlak en de mogelijkheid om de snelheid optimaal aan te passen.

    • Het klinische beeld van osteochondrose van het thoracale gebied
    • Oorzaken van hoest bij osteochondrose op de borst en remedies

    Als de borst of onderrug is opgenomen in het getroffen gebied van dystrofische veranderingen, kan hardlopen worden voorgeschreven als behandeling voor het beginstadium van de ontwikkeling van laesies van de wervelkolom, gewrichten, met de verplichte afwezigheid van complicaties en bijkomende pathologieën. Overleg met een arts of fysiotherapeut is vereist om te kunnen sporten.

    De combinatie van water, lopende procedures kan worden toegestaan ​​aan patiënten zonder bijkomende of chronische ziekten in de anamnese.

    Contra-indicaties

    Als de rug van de patiënt erg versleten is, zal de wervelkolom bij elke sport scherp reageren op beweging. In sommige gevallen kan zelfs een fiets ondraaglijke pijn zijn, om nog maar te zwijgen van zwaardere sporten zoals bodybuilding. Het is belangrijk om te worden onderzocht door een arts die de wervelkolom en gewrichten zal onderzoeken en de vorm en mate van osteochondrose zal bepalen. Daarna zullen de arts en de patiënt begrijpen of het toegestaan ​​is om fitnessapparatuur, een fiets te gebruiken, bodybuilding te blijven beoefenen of te rennen en welke sporten het beste zijn.

    Welke sport je ook leuk vindt, luister in de eerste plaats naar jezelf. Als iets u stoort, probeer dan niet uw lichaam te overwinnen, stop met trainen en raadpleeg een specialist.

    Nuttige tips

    Volg deze eenvoudige richtlijnen om het meeste voordeel en verlichting van uw training te krijgen:

    • Houd uw looptechniek constant in de gaten, allereerst geldt dit voor beginners, dan zal de juiste positionering van de benen uitwerken op automatisme;
    • De binnenkant van de voeten moet parallel zijn;
    • Een kleine hoek tussen de tenen is toegestaan, in dit geval valt de belasting tijdens afstoting op de duim;
    • Gebruik de roltechniek - van teen tot hiel, zodat de belasting gelijkmatig over de hele voet wordt verdeeld;
    • Kies de optimale paslengte zodat je trainingen niet alleen nuttig, maar ook comfortabel zijn;
    • Het bovenlichaam blijft onbeweeglijk om de verticale as, dit vertraagt ​​en stopt zelfs de destructieve processen in de wervelkolom;
    • Leun tijdens de training niet achterover of naar voren;
    • Hardlopen op harde oppervlakken zal schade veroorzaken, omdat elke keer dat het in contact komt met het asfalt een impact optreedt - microtrauma van spieren en gewrichten;
    • Start altijd een run met een warming-up - train en rek alle spieren en gewrichten uit, tijdens de warming-up moet je goed luisteren naar de sensaties - bij de minste tekenen van ongemak moet je de oefening stoppen of veranderen;
    • Elke run moet worden begonnen met lopen, geleidelijk het tempo verhogen en overschakelen op hardlopen;
    • Let tijdens de training op de positie van de romp - deze moet waterpas blijven;
    • Schoenen moeten hardloopschoenen zijn met orthopedische, dikke zolen;
    • Na het joggen moet je strekken, op adem komen, een contrastdouche nemen.

    Bij lumbale osteochondrose is het ten strengste verboden om te rennen. Ook mogen patiënten met pathologieën van het kniegewricht, hartaandoeningen, glaucoom en in aanwezigheid van hernia niet worden uitgevoerd..

    Hoe je je voorbereidt op een run?

    Als een tussenwervelhernia wordt gediagnosticeerd, is het belangrijk om actieve fysieke acties op te geven, vooral met een verergering van de pathologie, om geen verplaatsing of verzakking van de schijf te veroorzaken. Het wordt aanbevolen om te beginnen met joggen tijdens een periode van stabiele remissie, met de steun van een arts en met hem de nuances van het proces te bespreken..

    Omdat het lichaam tijdens de actieve fase van de ziekte verzwakt, heeft het voorbereiding nodig voordat het gaat trainen, zodat de onderrug niet lijdt. Wat te kiezen hiervoor:

    • lichte therapeutische oefeningen
    • eenvoudige yoga-asana's
    • pilates lessen

    Deze warming-up bereidt uw rugspieren voor op lichte belasting met licht rennen of krachtig lopen na het stadium van verergering van de ziekte. Een hernia is tenslotte een degeneratief proces, vergezeld van vervorming van de tussenwervelstructuren met vernietiging van kraakbeenweefsels. Verlies van de vezelring van zijn oorspronkelijke vorm door weefselopbouw bedreigt de integriteit van de nucleus pulposus, wat het risico op mechanische vernietiging vergroot.

    Osteochondrose en fitness: is het mogelijk om te combineren

    In de moderne samenleving is het bijna onmogelijk om gezonde mensen te ontmoeten en de meeste ziekten worden "jonger". Osteochondrose is nu een veel voorkomende ziekte, het komt voor bij ongeveer 80% van de mensen.

    Bij elke sportclub kan blijken dat tenminste de helft van de betrokken meisjes last heeft van osteochondrose. Tegelijkertijd weet niet iedereen hoe je op de juiste manier met zo'n ziekte om moet gaan, hoeveel je moet nemen, welk dieet je moet volgen, behandel eerst je rug met een arts of probeer zelf de pijn in de sportschool kwijt te raken. We hebben hierover gesproken met persoonlijke fitnesstrainer Yulia Shevchenko ([email protected]).

    De ziekte treft jongeren en atleten

    Osteochondrose is een complex van degeneratieve aandoeningen in het gewrichtskraakbeen. Meestal beïnvloedt deze ziekte de lumbale wervelkolom, omdat daar de belasting van de wervels maximaal is, is er ook osteochondrose van de cervicale en thoracale wervelkolom.

    De ziekte komt tegenwoordig voor bij mensen ouder dan 25 jaar en zelfs eerder. De redenen voor het voorkomen zijn niet precies duidelijk, maar de belangrijkste zijn: een genetische aanleg, een zittende levensstijl, een zware belasting van de rug, onjuiste training. Deze ziekte komt ook veel voor bij atleten..

    Osteochondrose kan zich in bijna elk gewricht ontwikkelen, maar tussenwervelschijven worden meestal aangetast. Ze hebben, net als de wervels, geen zenuwuiteinden en receptoren en kunnen geen pijn veroorzaken. Rugpijn wordt veroorzaakt door de verplaatsing van de schijf, die de nabijgelegen motorische zenuwen begint te knijpen. Zo kan pijn niet alleen bij de wervelkolom voorkomen, maar ook naar de ledematen uitstralen. Ook wordt de pijn en gevoelloosheid die een persoon met deze aandoening ervaart meestal veroorzaakt door een spasme van de spieren van de stabilisatoren van de wervelkolom (diepe rugspieren). Deze spieren komen in spasmen, omdat de stabiliteit van de wervelsegmenten wordt verstoord en de spieren hun compenserende functie veel meer dan normaal moeten uitoefenen.

    Is het mogelijk om de ruggengraat te genezen met sport

    Voordat u een lading voor uzelf kiest, is het idealiter de moeite waard om door een goede medisch specialist te worden onderzocht. En pas dan contact opnemen met de coach met een nauwkeurige diagnose, omdat hij de aanwezigheid van deze ziekte niet visueel kan vaststellen, vooral als er geen duidelijke symptomen zijn geïdentificeerd. Elke ervaren trainer moet weten welke oefeningen gecontra-indiceerd zijn en op welke er juist moet worden gelet bij deze ziekte..

    Het is onmogelijk om de ziekte in de sportschool te genezen. Helaas is het kraakbeenweefsel praktisch niet vatbaar voor regeneratie. De belangrijkste taak van trainen in de sportschool is het verlichten van pijnklachten en ongemak door het versterken van de rugspieren. De geneeskunde weet al lang dat de ruggenwervels worden vastgezet door de diepe rugspieren die de wervelkolom omringen. Hieruit volgt dat de belangrijkste taak van training voor osteochondrose het versterken van de diepe rugspieren is door oefeningen met gewichten. Krachttraining bevordert ook calciumretentie in botten, wat verdere vernietiging van de schijf voorkomt..

    De behandeling moet volledig zijn. Bij osteochondrose kan therapeutische massage helpen, het is belangrijk om een ​​gekwalificeerde specialist te kiezen.

    Welke oefeningen kunnen worden gedaan en wat is verboden

    Op het moment van verergering van de ziekte is training gecontra-indiceerd, medicamenteuze behandeling moet worden uitgevoerd. Naarmate uw rugpijn afneemt, kunt u gemakkelijk trainingen toevoegen in de fitnessclub. Schokbelastingen zoals hardlopen, springen, aerobics, plyometrie zijn uitgesloten, omdat herhaalde belasting van de tussenwervelschijf de aandoening kan verergeren.

    Krachttraining in de sportschool is aanvankelijk meer revaliderend van aard en heeft andere taken - spiermassa winnen, afvallen, zodat krachtindicatoren naar de achtergrond verdwijnen. Exclusief oefeningen met axiale belasting van de wervelkolom (squats met een bar op de schouders, deadlift met een bar, bochten met een bar op de schouders, lunges met een bar op de schouders, druk vanaf de borst of van achter het hoofd). Het voordeel wordt gegeven aan oefeningen in liggende of zittende houding onder een hoek van 70-80 graden met een vaste rug.

    Het strekken van de wervelkolom moet bij de training worden betrokken (bijvoorbeeld hangen aan een horizontale stang), overmatige afbuiging in de onderrug is uitgesloten (bijvoorbeeld bij het indrukken van een halter of liggende halters). Alle oefeningen die pijn veroorzaken, zijn uitgesloten. Van cardiovasculaire apparatuur moet u een horizontale hometrainer kiezen, het wordt aanbevolen om te zwemmen. Ellipsoïde en steppers zijn gecontra-indiceerd en stevig wandelen is acceptabel op loopbanden.

    Het gewicht van de halters wordt individueel gekozen - afhankelijk van de conditie van de persoon.

    Het is mogelijk en noodzakelijk om met deze ziekte om te gaan, het belangrijkste is om een ​​gekwalificeerde trainer te kiezen die de benodigde belasting selecteert, en het belangrijkste is dat je naar je lichaam moet luisteren en je eigen gevoelens moet volgen.

    Dieet voor osteochondrose

    Je moet zuiverder water drinken om de toestand van de nucleus pulposus te normaliseren, sigaretten en alcohol op te geven, die kraakbeenweefsel vernietigen en bijdragen aan vasoconstrictie. Sluit ook suiker, premium bloem, op glucose gebaseerde snoepjes uit, die de bloedtoevoer in de bloedvaten verstoren. Elimineer vet, gerookt, pittig en zout.

    Nuttige producten voor osteochondrose moeten componenten bevatten voor het herstellen van de structuur van kraakbeenweefsel, evenals een grote hoeveelheid water. Hun stoffen moeten met bloed worden afgeleverd en goed worden opgenomen door weefsels..

    Het is de moeite waard om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan calcium (sesammelk bevat het meeste), fosfor (vis, bijvoorbeeld zalm, haring) en om deze componenten te assimileren, moet je vitamine D3 consumeren. Het wordt ook aanbevolen om kraakbeen van varkensvlees en rundvlees te gebruiken in de vorm van gelei..

    Artsen adviseren het gebruik van farmaceutische preparaten op basis van chondroïtinesulfaat en glycosaminoglycanen die voldoende chondroprotectors bevatten - structurele componenten van kraakbeenweefsel - voor opname door het lichaam..

    Hoe hardlopen het lichaam beïnvloedt?

    Elke fysieke activiteit moet gelijkmatig worden verdeeld over de spieren van het lichaam en in overeenstemming met uw eigen mogelijkheden. Dit geldt vooral voor hardlopen. Veel mensen denken dat dit een veilige training is. Als het echter verkeerd wordt uitgevoerd, kan het het lichaam schaden..
    Tijdens het hardlopen krijgt een persoon veel spanning op de wervelkolom en gewrichten, vanwege de terugslag die een persoon krijgt op het moment dat de voet het oppervlak raakt. Als er schade is aan de wervelschijven, is hardlopen gecontra-indiceerd. Aangezien de wervelkolom al enigszins is vervormd, zal joggen deze alleen beschadigen en tot ernstige vervorming leiden..

    Is het mogelijk om met osteochondrose te lopen: deskundig advies

    Sommige mensen twijfelen aan de voordelen van hardlopen voor osteochondrose. Dergelijke activiteiten zullen zeker niet gunstig zijn als de stoornis zich in een verergerde fase bevindt. Hieronder vindt u informatie over of u kunt rennen met osteochondrose en hoe u oefentherapie-oefeningen correct kunt uitvoeren. U moet eerst een arts raadplegen, de gespecificeerde techniek volgen, niet proberen een sportrecord te vestigen.

    In welk stadium kun je rennen

    Laten we eens kijken in welke stadia van de stoornis het lopen is toegestaan ​​en hoe deze oefening in de toekomst de ontwikkeling van de ziekte beïnvloedt. Als het eerste stadium van de ziekte wordt gedetecteerd en er geen pijnsymptomen zijn, zal lichtlopen het lichaam niet schaden. Als de vorm van de aandoening geavanceerder is, kun je alleen lopen zonder sterke schokken op de grond.

    De ziekte is compatibel met oefentherapie, maar voor het begin van de ziekte moet u een specialist raadplegen. Hij helpt u bij het kiezen van de juiste intensiteit van de training en geeft de juiste trainingsaanbeveling. Zelfs in een mild stadium van osteochondrose is nauwkeurigheid vereist.

    In eerste instantie moet hardlopen worden vervangen door lopen. Hierdoor kan het lichaam periodiek wennen aan de stress. Met de ontwikkeling van moeilijke stadia van de ziekte zal hardlopen moeten worden gestaakt. De wervels zullen in dit geval meer letsel oplopen. De ziekte zal sterker toenemen, het welzijn van de patiënt wordt verergerd. Bovendien wordt de negatieve impact van sportactiviteiten verkregen als u tijdens een exacerbatie traint.

    Welke sensaties worden veroorzaakt in de schijven met osteochondrose?

    Kraakbeen heeft geen interactie met het vasculaire netwerk; nuttige micro-elementen komen ze binnen vanuit nabijgelegen zachte weefsels. Het bloedtoevoersysteem in de wervelkolom wordt gepresenteerd in de vorm van veel kleine haarvaten. De druk op de tussenwervelschijven neemt toe met de leeftijd..

    Men moet het herstelvermogen van kraakbeen serieus nemen. Dit biomateriaal bestaat voor 10% uit cellen. Het grootste deel van het kraakbeen bestaat uit intercellulair vocht. Daarom moet men niet geloven dat er ongegronde verklaringen zijn dat er een originele technologie voor het herstel van dergelijk weefsel is ontwikkeld..

    Bij osteochondrose verslechtert de kruiscirculatie in aangrenzende weefsels. Dit gebeurt vaak om verschillende redenen:

    • Overmatige fysieke inspanning op de rug.
    • De wervelkolom is te ontspannen door langdurig zittend werk.

    Mensen brengen veel tijd achter de computer door. Deze zithouding vormt een aanzienlijk gevaar voor de rug. Er wordt ernstige druk uitgeoefend op de tussenwervelschijven. Bloedcirculatie wordt moeilijk, spierweefsel verzwakt, wervels worden slecht ondersteund.

    Waarom je niet moet rennen?

    Lopen tijdens osteochondrose verhoogt de druk op de tussenwervelschijven. Tijdens het hardlopen trekken de wervelgewrichten voortdurend samen. Er staat een sterke druk op het kraakbeenweefsel. Beschadigde schijven blijven letsel oplopen tijdens het hardlopen.

    De vloeistof verdeelt de druk gelijkmatig. Er zijn veel argumenten voor de voordelen van hardlopen die deze oefening aanbevelen. Ze moeten in de vroege stadia van de ziekte worden uitgevoerd. Hardlopen is ongewenst bij complicaties. Pijnlijke symptomen verergeren zelfs bij cervicale osteochondrose.

    Wat is het gevaar van osteochondrose?

    Osteochondrose is een pathologie waarbij destructieve processen in de wervelkolom plaatsvinden. De twee belangrijkste oorzaken van pathologie zijn tegengesteld aan elkaar. Dit zijn te zware lasten, blessures, een onvoldoende mobiele levensstijl, een langdurig gespannen verblijf. In dit geval treden houdingsstoornissen, kromming van de wervelkolom op.

    Daarom komt osteochondrose voor bij mensen die zich bezighouden met zwaar lichamelijk werk of een zittende levensstijl leiden. Wanneer de bloedtoevoer naar de zachte weefsels rond de wervels moeilijker wordt, krijgen de schijven niet veel voeding en worden ze dunner, verliezen ze hun elasticiteit.

    Wat is het gevaar van osteochondrose en waarom treden dystrofische transformaties van kraakbeen op? Intervertebrale hernia treedt op als het lange tijd niet wordt behandeld. Zenuwweefsels en bloedvaten worden samengeknepen, andere problemen doen zich voor:

    • Handen, voeten worden gevoelloos.
    • Verlamming verschijnt.
    • Spierweefselatrofieën.
    • Een hartaanval treedt op in het ruggenmerg.
    • Moeilijkheden bij het coördineren van bewegingen.
    • Spit. Ernstige lage rugpijn.
    • Als het thoracale gebied is beschadigd, neemt de kans op het ontwikkelen van ademhalingsproblemen toe.
    • Reproductieve systeemproblemen.
    • Migraine, zicht- en gehoorproblemen.
    • Ischias. Pijn treedt op als gevolg van schade aan de heupzenuw.
    • Moeilijk om de darmen te legen en te plassen. Patiënten hebben moeite met het beheersen van de aandrang.
    • Hypertensie kan bij veel patiënten naast elkaar bestaan.
    • Uitsteeksel. De schijf komt volledig uit het wervelkanaal. In dit geval is de operatie onvermijdelijk.

    Argumenten voor hardlopen

    Er zijn geen contra-indicaties voor gezonde mensen. Door regelmatig te joggen, worden spierweefsel, hart, immuniteit versterkt, wordt de psycho-emotionele toestand gestabiliseerd. De longen worden goed geventileerd door de snelle hartslag, er komt meer zuurstof in het bloed en alle cellen van het lichaam krijgen meer voedingsstoffen binnen.

    De darmmotiliteit wordt gestabiliseerd als u de hele tijd rent. Actieve bloedcirculatie wordt beschouwd als een prachtige preventie van stagnatie. Overweeg de belangrijkste argumenten voor het lopen met osteochondrose:

    • De bloedtoevoer naar spierweefsels en gewrichten wordt verergerd, kraakbeen krijgt meer micronutriënten en vloeistoffen binnen, dystrofische processen worden geremd.
    • Lopen tijdens osteochondrose door spierontspanning na de procedure elimineert spanning in de rug, terwijl bloed beter circuleert, zenuwvezels worden vrijgemaakt van druk.

    Hoe goed te werken?

    Als er geen contra-indicaties zijn voor hardlopen, moet u deze tips volgen. Ten eerste kun je beginnen met sporten nadat alle spieren zijn opgewarmd. Je moet langzaam bewegen, je gevoelens in de gaten houden. Pijn en ongemak mogen geen reden tot bezorgdheid zijn. Ten tweede is het raadzaam om te lopen voordat je gaat hardlopen, en dan aan de hoofdles te beginnen.

    Ten derde kunt u het beste sporten in parken of bossen, waar de druk op het kraakbeen wordt verminderd door de zachte grond. Je moet ook het juiste schoeisel gebruiken met orthopedische zolen. Er wordt rekening gehouden met de mate van ontwikkeling van de pathologie als moet worden bepaald of joggen met osteochondrose mogelijk is. Het lichaam wordt recht gehouden, het is niet wenselijk om voorover of achterover te buigen.

    Het is onaanvaardbaar om te lopen met verwondingen aan de lumbale wervelkolom als verplaatsing van de tussenwervelschijven en uitsteeksel worden gedetecteerd. Aan het einde van de les is het raadzaam enige tijd te voet te lopen, een contrastdouche is handig.

    De voordelen en nadelen van het uitvoeren van trainingen voor osteochondrose

    Hallo lieve lezers!

    Is joggen nuttig voor osteochondrose - de behandelende arts moet de eerste zijn om deze vraag te beantwoorden. Pas na overleg met hem kun je met name aan lichaamsbeweging beginnen - hardlopen. Training joggen mag in geen enkel stadium van de ziekte worden beoefend. Laten we dit in meer detail bespreken.

    Osteochondrose wordt gekenmerkt door schade aan de wervelschijf, waarbij de kraakbeenstructuur geleidelijk wordt vernietigd. Deze ziekte behoort tot verworven, ontwikkelt zich langzaam en manifesteert zich lange tijd niet. In een vroeg stadium neemt de bloedtoevoer naar de weefsels af en krijgen de schijven minder voedingsstoffen binnen dan nodig.

    Dit leidt tot een verdikking van het kraakbeenweefsel, een afname van de elasticiteit, de schijven worden dunner en verliezen hun schokabsorberende eigenschappen. De wervels verzwakken de spieren verder, zetten de schijven onder druk, verwonden ze en stimuleren de vorming van hernia's.

    Osteochondrose wordt gekenmerkt door degeneratieve veranderingen in de tussenwervelschijven, wat leidt tot beknelling van de zenuwwortels.

    In deze toestand, ongeacht het type belasting, kan de vernietiging van kraakbeen worden versneld, een krachtig effect ontstaat bij het doen van oefeningen voor de wervelkolom. Rek het tijdens het hardlopen uit en veroorzaak trillingen door het hele lichaam - de wervels reageren er goed op. Het is waar dat een deel van de trilling wordt verzwakt door de spieren van het enkelgewricht, de knieën en het bekken, maar op deze manier kan het negatieve effect minder zijn.

    Belangrijk! Het is de moeite waard eraan te denken dat hoe zwaarder de schijven, hoe kwetsbaarder de wervelkolom, aangezien de intensiteit van fysieke activiteit alleen kan worden bepaald door de behandelende arts op basis van de resultaten van het onderzoek..

    Helpt bij het runnen van osteochondrose

    Veel mensen vragen zich af of het schadelijk is om met osteochondrose te lopen. Het hangt allemaal af van wat voor soort osteochondrose en hoe erg de gewrichten worden aangetast. In dit geval speelt het stadium van de ziekte een belangrijke rol, omdat het wordt gekenmerkt door zijn manifestaties. Bovendien lopen alle mensen anders..

    Als de patiënt actieve sporten beoefent, moet hij eerst een arts raadplegen om de situatie niet te verergeren en geen bijwerkingen te veroorzaken. Alleen een professionele arts kan het juiste trainingsprogramma kiezen dat een positief resultaat zal opleveren.

    De arts, die verhindert dat iemand met osteochondrose loopt, gaat ervan uit dat sommige sportoefeningen de belasting aanzienlijk verhogen, waardoor het lichaam meerdere keren sterker wordt dan normaal. Tijdens het joggen is de belasting die op het lichaam inwerkt niet gelijkmatig verdeeld en ligt het aanzienlijke aandeel op de botten en gewrichten..

    Maar ondanks alle contra-indicaties is hardlopen met osteochondrose nuttig, omdat het stagnatie verwijdert, het bloed sneller gaat circuleren, wat een extra verjongend effect op het lichaam heeft.

    Tijdens een run worden bijna alle ligamenten verlengd, alle spiergroepen worden intensief getraind en het lichaam begint nieuwe actieve cellen aan te maken, wat helpt om het in goede conditie te houden. Hardlopen is een fantastisch hulpmiddel dat een positief effect heeft zonder schadelijke effecten op het lichaam..

    Opgemerkt moet worden dat tijdens het joggen het lichaam een ​​aanzienlijke belasting krijgt, wat een positief effect heeft op de wervelkolom. Onder invloed van dergelijke belastingen neemt de mobiliteit van alle wervels toe, terwijl ze een enorme hoeveelheid noodzakelijke componenten ontvangen en sterk worden.

    Mensen vragen zich af of het mogelijk is om te rennen met manifestaties van osteochondrose en hoe dit de ontwikkeling en het verloop van de ziekte beïnvloedt. Als bij een persoon de eerste fase van de ziekte wordt vastgesteld en geen ongemak wordt ervaren, heeft klein joggen alleen maar voordelen. In de latere stadia van de ziekte is het de moeite waard om fysieke activiteit te beperken tot lopen..

    Osteochondrose kan bijdragen aan de vorming van meer andere ziekten, met name zoals:

    • impotentie;
    • onvruchtbaarheid;
    • aandoeningen in het urogenitale systeem.

    Door de effecten op het zenuwstelsel is het risico van het snel ontwikkelen van deze ziekten veel groter.

    Osteochondrose en sport zijn volledig compatibele concepten, maar er zijn enkele beperkingen. Nadat u hebt besloten om te oefenen voor de behandeling van osteochondrose, moet u eerst uw arts raadplegen, die u zal adviseren welke sport het beste is om te kiezen en welke intensiteit moet zijn. Je moet heel voorzichtig zijn om te rennen, zelfs met een milde beginfase van osteochondrose, en in het begin is het beter om gewoon te lopen.

    Bij osteochondrose, meer uitgesproken dan in de 2e en andere moeilijke graden, mag u helemaal niet rennen, omdat dit onherstelbare schade aan de gewonde wervels kan veroorzaken en kan bijdragen aan de ontwikkeling van de ziekte. Bovendien mag u niet joggen met opflakkeringen. Iedereen die besluit te gaan joggen, moet een arts raadplegen. Onthoud dat het niet goed is om op harde oppervlakken te rennen, het is beter om plaatsen met zachte oppervlakken te kiezen.

    Sporten met osteochondrose moet matig zijn en het is belangrijk om eerst een arts te raadplegen die de mate van fysieke activiteit zal bepalen die geschikt is. Tijdens een run tilt een persoon zijn lichaam van de grond en daardoor treedt contact met een hard oppervlak op.

    Er is een mening dat hardlopen niet schadelijk is voor de wervelkolom. Het is een feit dat de optredende trillingen enigszins worden verzacht door de impact op de heupgewrichten.

    Dit betekent dat sporten met osteochondrose nuttig is, maar het is noodzakelijk om de belasting te beperken en een arts te raadplegen.

    Ze beginnen pas te rennen na een warming-up, waarin alle spiergroepen werken. De oefeningen moeten beginnen bij de cervicale wervelkolom en gelijkmatig door het onderlichaam lopen. Alle bewegingen zijn vrij langzaam en soepel om alle delen van het lichaam op te warmen, maar beschadigen de intensieve training niet.

    Osteochondrose kan de ontwikkeling van andere ziekten stimuleren, dus u mag niet joggen in de aanwezigheid van een hernia van de wervelkolom en bij verplaatsing van de wervels of kniegewrichten.

    Bovendien is joggen gecontra-indiceerd bij oogaandoeningen en hart- en vaatziekten. Het is niet nodig om lessen te geven, zelfs niet tijdens verergering van andere ziekten.

    Om te bepalen hoe te joggen met osteochondrose, moet u een arts bezoeken die, na onderzoek, zal bepalen welke soorten belastingen op de wervelkolom kunnen worden uitgevoerd..

    Als een vrouw wil sporten met ernstige osteochondrose, is het beter om naar de sportschool te gaan en dan na overleg met een arts die de intensiteit van de belasting kan bepalen.

    De voordelen en nadelen van hardlopen met osteochondrose

    Lichaam trillen tijdens het hardlopen heeft een negatieve invloed op de conditie van het kraakbeen en de botstructuren van de wervelkolom. En met bijkomende ziekten van osteochondrose (hernia) kan hardlopen gevaarlijk zijn. Plotselinge bewegingen veroorzaken op zijn minst:

    • schijf offset;
    • schending van de ruggengraatwortel;
    • compressie van de wervelslagader.

    De hoofdbelasting valt op het onderste deel van het been, wat voldoende is voor microtrauma van het weefsel.

    Onder normale omstandigheden zijn de voordelen van hardlopen duidelijk. Tijdens het sporten verbetert de bloedcirculatie, een voldoende hoeveelheid voedingsstoffen en zuurstof dringt door in cellen, spieren, ligamenten en pezen. Dit alles gebeurt tijdens het hardlopen. Maar de snelheid van regeneratie van vervormde weefsels is veel lager dan de snelheid van vernietiging.

    In welk stadium kun je rennen

    Als de eerste fase van de ziekte wordt gedetecteerd en er geen pijnklachten zijn, zal licht joggen het lichaam niet schaden. Als de vorm groter is, kun je alleen op de grond lopen.

    Osteochondrose stimuleert vaak andere pathologieën, waaronder onvruchtbaarheid, moeilijkheden in het urogenitale systeem.

    De ziekte is compatibel met oefentherapie, maar voor aanvang moet een specialist worden geraadpleegd. Hij helpt je bij het kiezen van de juiste intensiteit van de belasting en geeft advies over oefeningen. Zelfs in de milde fase van osteochondrose is precisie vereist.

    De eerste keer rennen moet worden vervangen door lopen. Dit geeft het lichaam de kans om te wennen aan stress. Naarmate de ziekte voortschrijdt, moet je stoppen met hardlopen. Anders raken de wervels ernstig gewond. De ziekte zal sterker vorderen, de gezondheid zal achteruitgaan. Daarnaast krijg je een negatieve impact van sport als je traint tijdens exacerbaties..

    Patiënten die osteochondrose willen behandelen door te joggen, moeten een arts raadplegen voor advies.

    Als je niet kunt rennen

    Hardloopoefeningen zijn onder meer constant springen en slaan op een hard oppervlak, waarbij de belangrijkste belastingen op de onderste ledematen en de wervelkolom vallen. De tussenwervelschijven krijgen tijdens het joggen veel microtrauma, en als je niet de juiste hardlooptechniek volgt en de instructies niet volgt, neemt het ongemak toe, worden de aanvallen langer.

    Sommige artsen raden aan om in het zwembad te zwemmen met osteochondrose, omdat de belasting matig in het water wordt verdeeld.

    Maar er zijn artsen die zeggen dat hardlopen goed is voor osteochondrose, maar alleen in het beginstadium is het pijnlijk.

    Trainingsregels

    Een persoon met de diagnose osteochondrose moet er rekening mee houden dat sportoefeningen persoonlijk worden geselecteerd, rekening houdend met het verloop van de ziekte. Maar er zijn enkele algemene richtlijnen die suggereren dat fysieke activiteit nuttig zal zijn..

    Onthouden:

    • bij osteochondrose van de baarmoederhals zijn sportoefeningen alleen toegestaan ​​als de ziekte aan het begin is;
    • als hevige pijn lijdt, dan blijft hij zonder fysieke inspanning;
    • lopen met osteochondrose is niet gecontra-indiceerd, maar zelfs nuttig;
    • u kunt in de winter skiën en in de zomer fietsen;
    • Het is handig om horizontale staven omhoog te trekken, maar raadpleeg alleen uw arts voor sommige vormen van de ziekte.

    Welke oefeningen een vrouw kiest, hangt niet alleen af ​​van haar persoonlijke voorkeuren, maar ook van de instructies van de arts. Oefeningen voor osteochondrose moeten matig zijn, zonder de cervicale, schouder- en lumbale regio's te overbelasten.

    Na het joggen moet je de rug ontlasten door te zwemmen.

    • het oppervlak moet veerbelast zijn, dus het is beter om stappen te kiezen;
    • in de sportschool moet je een elektronische loopband gebruiken;
    • uitstekende rijsnelheid - 15-20 km / h;
    • comfortabele schoenen met elastische zolen;
    • na het hardlopen moet je gaan zwemmen;
    • het is noodzakelijk om volledig te landen;
    • geen grote stappen nodig;
    • je moet je houding behouden tijdens het hardlopen.

    Met thoracale of lumbale osteochondrose in de vroege stadia kunt u langzaam rennen of lopen. Als de ziekte zich in de cervicale wervelkolom bevindt, mag u deze sport niet beoefenen. U moet de regels in gedachten houden tijdens het hardlopen om complicaties te voorkomen..

    Raadpleeg voor het sporten een arts.

    Volg de basisregels om te voorkomen dat u tijdens het sporten uw rug verwondt.

    1. Doe een warming-up. Als u besluit te gaan hardlopen met osteochondrose van de baarmoederhals, kneed dan dit gebied voordat u begint, dit verbetert de bloedcirculatie, zuurstofcirculatie en rek spieren..
    2. Train alleen op een loopband. Het is bedekt met een zachte rubberen basis, de belasting van het getroffen gebied en de gewrichten wordt verminderd.
    3. Gebruik geen jogging. Plotselinge bewegingen zijn gecontra-indiceerd voor deze symptomen. Hardlopen kan leiden tot verzakking van de wervelkolom en verergering van de ziekte.
    4. Gebruik speciale schoenen met dikke, dempende zolen. Het zal ook helpen de impact op het bewegingsapparaat te verminderen..
    5. Beëindig uw run in een aangenaam tempo. Normaliseer vervolgens de ademhaling en tonus van spieren, kraakbeen en gewrichten. U kunt een run niet plotseling beëindigen.
    6. Aan het einde is het de moeite waard om oefeningen te doen om de ligamenten, spieren en kraakbeen te strekken. Bewegingen moeten zorgvuldig worden uitgevoerd, op advies van de arts.

    Optimaal hardlopen voor osteochondrose

    Voor elke vorm van osteochondrose kunt u het beste op een elektronische loopsimulator lopen. De machine verplaatst het canvas, er is geen kracht voor nodig om het te verplaatsen. Verminderde belasting van gewrichten, tussenwervelschijven en wervels.

    Bij osteochondrose is het ten strengste verboden om op een mechanische loopsimulator te draaien - er zullen extra inspanningen nodig zijn om te starten, wat onvermijdelijk tot verwondingen zal leiden.

    Artsen raden aan niet te rennen, maar in een goed tempo te lopen. Tijdens het sporten is het nodig om de hartslag te regelen en het hardloopritme aan de hartslag aan te passen. Het is verboden de baan te kantelen.

    Voor beginners is het het beste om te beginnen met een gematigd tempo, geleidelijk de snelheid te verhogen en de duur van de activiteit te verlengen. Als je spieren sterk genoeg zijn, kun je langzaam lopen..

    Er zijn klinieken waar mechanische loopbanden worden geïnstalleerd in onderwaterzwembaden. Water neutraliseert de belasting van de loopband, maar de effectiviteit van het trainingsproces blijft behouden en de hartspier wordt versterkt. Zoek indien mogelijk een kliniek waar een dergelijke dienst bestaat..

    Als u niet op een loopband kunt trainen, train dan buiten. Kies paden in een park of bos. Schoenen moeten comfortabel zijn, met dikke zolen die trillingen neutraliseren.

    Hoe het hardlopen te vervangen

    Formulieren zijn onder meer:

    • ochtendhygiëne;
    • speciale complexen van gymnastiekoefeningen, waaronder statische spanningen van de vereiste spiergroepen en hun post-isometrische ontspanning op een gymnastiekbank, onder een hoek bevestigd, met symmetrische ophangingen op een horizontale balk;
    • selectie van yoga asana's en Pilates-oefeningen;
    • krachtgymnastiek met halters (een selectie van oefeningen en een opmerking over de uitvoering ervan moet worden ingevuld door de arts van oefentherapie.);
    • zwemmen, wateraerobics;
    • afgemeten wandeling, gezondheidspad;
    • avond warming-up.

    Raad. Als je cardio-belasting nodig hebt, is nordic walking met stokken erg handig voor aandoeningen van de wervelkolom. Hardlopen moet worden vervangen door hardlopen op een hometrainer of ligfiets.

    Een reeks oefeningen voor cervicale osteochondrose - voordelen en contra-indicaties

    Hoe u van uw buik en zijkanten af ​​kunt komen met lopende trainingen

    Het effect van yoga bij cervicale osteochondrose, indicaties en regels voor lessen

    Therapeutische set oefeningen voor osteochondrose en zittend werk

    Rennen op een lege maag is een effectieve manier om af te vallen of het lichaam te schaden?

  • Artikelen Over De Wervelkolom

    Contractuur

    ik het contractBijra (Latijnse contractura vernauwing, contractie, contractie) beperking van de normale mobiliteit in het gewricht veroorzaakt door cicatriciale samentrekking van de huid, pezen, spieraandoeningen, gewrichten, pijnreflex, enz.

    Waarom verkrampt het de kalveren 's nachts?

    Stel je voor dat je midden in de nacht wakker wordt met een wilde pijn in je kuitspier. Het been is verlamd en het kalf voelt moeilijk aan, zoals een kanonskogel.