Zwemmen met een hernia van de lumbale wervelkolom: de voordelen en kenmerken van lessen

Een hernia van de lumbale wervelkolom is een pathologisch proces waarbij een uitsteeksel van de tussenwervelschijf wordt gediagnosticeerd. Deze ziekte vereist een geïntegreerde benadering van behandeling met het gebruik van medicijnen, fysiotherapieprocedures en therapeutische oefeningen. Zwemmen met een hernia van de lumbale wervelkolom is zeer effectief, dat moet worden uitgevoerd in overeenstemming met bepaalde regels..

Voordelen en contra-indicaties

Zwemmen met een hernia wordt aanbevolen door een groot aantal specialisten, omdat het een gunstig effect heeft op het menselijk lichaam. Tijdens de oefenperiode wordt de belasting van de wervelkolom verwijderd. Door te zwemmen kunt u uw spieren langzaam trainen, wat helpt om het spierkorset te versterken. De lumbale, thoracale en cervicale gebieden kunnen na regelmatige training de belasting volledig weerstaan.

Nadat een persoon het zwembad heeft bezocht, neemt de pijn af. Water heeft een gunstig effect op de activering van herstelprocessen in het lichaam, wat het mogelijk maakt om een ​​stabiele remissie van het pathologische proces te bereiken. Door regelmatig te zwemmen, kan de persoon de wervelkolom strekken. Met behulp van zwemmen wordt de volwaardige bloedstroom hersteld op het gebied van neoplasma. Het helpt de spanning van de spin te verminderen.

Ondanks de gunstige effecten van waterprocedures, worden ze gekenmerkt door de aanwezigheid van contra-indicaties. Het is ten strengste verboden om manipulatie te gebruiken met een verergering van het pathologische proces. Lessen zonder instructeur worden niet aanbevolen voor de patiënt.

Fundamentele regels

Om zwemmen met een hernia van de wervelkolom zo effectief mogelijk te laten zijn, wordt aanbevolen om het strikt volgens bepaalde aanbevelingen uit te voeren. Ten eerste, om de juiste belasting van de tussenwervelschijf te verzekeren, wordt aanbevolen om een ​​rugslag en kruipzwemmen uit te voeren. Dit zorgt ervoor dat je onderrugspieren volledig getraind zijn. Dergelijke stijlen elimineren overmatige belasting van de tussenwervelschijven..

Ten tweede moet een persoon tijdens de zwemperiode de toestand van zijn lichaam in de gaten houden. Als een bepaalde oefening tot pijn of ongemak leidt, is het aan te raden deze te weigeren. Het is noodzakelijk om aan het einde van een maand opnieuw te beginnen, op voorwaarde dat het spierkorset wordt versterkt.

Om een ​​maximale manipulatie-efficiëntie te garanderen, wordt aanbevolen om te oefenen in zwembaden die een speciaal systeem hebben dat een whirlpool simuleert. Watermassage heeft een positief effect op de spieren in de vorm van ontspanning en versteviging.

Bij verergering van de ziekte moet de patiënt weigeren te zwemmen. Onder de voorwaarde van een dergelijk verloop van de ziekte kan zelfs bij soepele bewegingen schade aan de wervelkolomschijven en zenuwen worden waargenomen. Oefeningen zijn alleen toegestaan ​​na het bereiken van een stabiele remissie van de ziekte.

Het volume en het type belasting moet correct worden gekozen door de arts, rekening houdend met de individuele kenmerken van de patiënt. Daarom moet een persoon, voordat hij met lessen begint, passende diagnostische maatregelen ondergaan en een arts raadplegen..

Zwemstijlen en basisoefeningen

De belasting van het menselijk lichaam is tijdens het zwemmen ongelijk verdeeld. Het hangt direct af van de gekozen zwemstijl. Voor een hernia van de lumbale wervelkolom wordt aanbevolen om ervoor te zorgen dat de belasting van de lumbale wervelkolom minimaal is. Er zijn drie zwemstijlen die tijdens het pathologische proces kunnen worden gebruikt:

  • Beha's. Deze techniek is kalm en wordt daarom veel gebruikt voor gezwellen in de lumbale wervelkolom. Een man zwemt in buikligging. Tegelijkertijd maakt hij actieve bewegingen met zijn armen en benen. In termen van de bijzonderheden van het uitvoeren van bewegingen, lijkt een persoon op een zwemmende kikker. Tijdens de zwemperiode wordt aanbevolen om ervoor te zorgen dat de bewegingen van de bovenste en onderste ledematen gelijkmatig zijn. Ook moet de patiënt ervoor zorgen dat de houding gelijkmatig is..
  • Op de achterkant. Dit is een zachte methode, waarvan het gebruik is toegestaan ​​met een verscheidenheid aan fysieke activiteiten in de beginfase van training in het water. Tijdens de zwemperiode wordt bijna volledige spierontspanning waargenomen. Door het ontbreken van stress wordt de wervelkolom gestrekt. Bij deze zwemmethode wordt een onnatuurlijke positie van de wervelkolom geëlimineerd. Zwemmen op de rug biedt de mogelijkheid om uit te rusten na een dag werken.
  • Kruipen. De stijl wordt gebruikt voor patiënten met een goede fysieke conditie.

Bij ziekte kan er gezwommen worden met of zonder rekwisieten. Het gebruik van een speciaal bord wordt aanbevolen. De persoon zit op het bord en herhaalt de dolfijnstijl op een afstand van 10 meter. Daarna moet je op je rug rollen en bewegen met behulp van synchrone beweging van je handen op een afstand van 400 meter.

Verder bewegen we op een afstand van 250 meter door de methode van afwisselende handbewegingen. Voor het einde van de sessie is het aan te raden om op 100 meter afstand met een rustige beugel te zwemmen.

Bij gebrek aan rekwisieten wordt de patiënt aangeraden om op zijn rug te zwemmen. Handen kunnen synchroon of afwisselend worden gegooid. Vrij zwemmen kan met een kruip of schoolslag. In de beginfase van de behandeling van het pathologische proces wordt aanbevolen om 100-400 meter in één les te zwemmen. In volgende sessies wordt aanbevolen om de afstand geleidelijk te vergroten.

In het zwembad kunt u staand oefenen. Patiënten kunnen de romp naar rechts en links, heen en weer buigen. Het wordt ook aanbevolen om verschillende lichaamsbeurten in verschillende richtingen te doen. In dit geval wordt het niet aanbevolen om uw handen op te steken. Je kunt je benen naar je romp trekken. De oefeningen moeten worden uitgevoerd onder toezicht van een instructeur, wat de mogelijkheid van complicaties uitsluit..

Als bij een patiënt de diagnose hernia wordt gesteld, wordt het niet aanbevolen om in de beginfase van de behandeling normaal te zwemmen. Tijdens deze periode moet de patiënt, onder toezicht van de instructeur, oefeningen uitvoeren, staand in water tot aan de taille. De reeks oefeningen wordt door de arts ontwikkeld in overeenstemming met de ernst van het pathologische proces en de individuele kenmerken van de patiënt. Bij regelmatige uitvoering van het complex zal een volledige extensie van de wervelkolom worden voorzien.

Zwemmen met een hernia van de wervelkolom - voordeel of schade?

Zwemmen met een hernia in de wervelkolom: voordelen, voorbeelden van oefeningen

Zwem regelmatig, wees niet lui, het heeft een gunstig effect op de gezondheid

De gezondheidstoestand wordt beïnvloed door interne en externe factoren, waaronder de wervelkolom een ​​belangrijke plaats inneemt. Het beïnvloedt de functies van alle organen van de patiënt. Daarom is het zo belangrijk om het te versterken en tijdig te behandelen. Het uitsteeksel van de tussenwervelschijf verstoort de werking van interne organen, dit komt door de compressie van de zenuwwortels die verantwoordelijk zijn voor bepaalde systemen en organen. Zwemmen met een hernia van de lumbale wervelkolom (cervicaal en thoracaal) is een van de belangrijkste aspecten van de therapie. Je kunt het voor je eigen plezier doen, maar meestal wordt deze sport herinnerd wanneer rugproblemen beginnen.

De voordelen en effecten van waterbehandelingen

Deze sportdiscipline wordt algemene versterkende en gezondheidsbevorderende behandelingen genoemd. Zwemmen heeft een gunstig effect op het functioneren van de zenuw-, spier-, bot- en andere lichaamssystemen. Therapeutische wateraerobics zijn nuttig voor alle ziekten van de wervelkolom, omdat waterprocedures en oefeningen in water:

  • zorgen voor het veilige werk van alle spiergroepen;
  • een gespierd en ligamentair rugkorset ontwikkelen;
  • normaliseer de beweging van bloed door de bloedvaten in het beschadigde gebied;
  • het metabolisme in het lichaam herstellen;
  • druk op het tussenwervelschijfweefsel verminderen;
  • de wervelkolom wordt getrokken;
  • ontspanning bevorderen.

Het verbeteren van de psycho-emotionele toestand van een persoon is belangrijk. Therapeutisch zwemmen met een hernia van de wervelkolom verbetert de conditie van vervormd kraakbeenweefsel, verlicht pijn in gevorderde gevallen. Is het mogelijk om deze sport te beoefenen als de schijf tussen de wervels uitsteekt?

Lichamelijke opvoeding in water: voorbeelden van oefeningen

Bij een ziekte van de wervelkolom is het toegestaan ​​om in verschillende stijlen te zwemmen. De stijlkeuze hangt af van de locatie van de herniale formatie:

  1. Het is handig om op elke plek op de rug te zwemmen met een hernia.
  2. De schoolslag wordt aanbevolen voor patiënten met lokalisatie van degeneratieve pathologie in de lumbale regio, thoracale regio. Behandeling van een hernia in de cervicale wervelkolom met een schoolslag is mogelijk als de ziekte zich in het stadium van uitsteeksel bevindt.
  3. De kruipstijl wordt gebruikt voor hernia-vorming in de thoracale wervelkolom. Niet aanbevolen voor lumbale hernia.

Het is belangrijk om correct te zwemmen, de instructeur moet je hier meer over vertellen, indien nodig laten zien. Aqua aerobics is een van de vormen van recreatieve lichamelijke opvoeding en kan goed gebruikt worden bij de behandeling van een hernia van de wervelkolom. Deze sport is het meest geschikt voor degeneratie van de wervels en schijven. Gebruik de juiste oefeningen wanneer u besluit het probleem serieus aan te pakken.

Nekuitsteeksel Oefening

Bij een hernia van de cervicale wervelkolom wordt voorgesteld om speciale oefeningen uit te voeren die zijn ontworpen om dit specifieke deel van de wervelkolom te versterken. De reeks oefeningen ziet er als volgt uit:

  1. Salto's. Mag alleen worden uitgevoerd door ervaren zwemmers. Zelf de oefening proberen wordt niet aanbevolen, vraag de trainer om hulp. Salto's worden heen en weer uitgevoerd. Voer 4 bewegingen uit.
  2. Ontspannende training. Ondergedompeld in het water, ga op je buik liggen, strek je uit op het oppervlak, laat je onderste ledematen tegen de zijkant rusten, strek je armen naar voren. Probeer te ontspannen. Doe 6 herhalingen.
  3. Simuleer kruipzwemmen. Pak de zijkant vast met je bovenste ledematen, strek je romp, zwaai met je benen. Terwijl je inademt, til je je hoofd naar voren en draai je naar de zijkanten. Tussen beurten laat je je hoofd in het water zakken, adem uit. Haal 12 ademhalingen.

De oefeningen worden langzaam gedaan. Het begin van pijn betekent het einde van de training. De patiënt mag niet gedwongen worden om met geweld te oefenen. Als u ongemak ervaart, moet u rusten en dan doorgaan met trainen..

Trainingscomplex in water voor de onderrug

Het grootste deel van het ongemak wordt veroorzaakt door een hernia in de onderrug en het sacrale gebied. Effectieve training is niet voldoende om de conditie te verbeteren, zorg ervoor dat u medicijnen gebruikt, maar het wordt niet aanbevolen om pijnstillers te gebruiken voordat u gaat zwemmen. Een patiënt met een hernia moet de volgende oefeningen doen:

  1. Je knieën opheffen. Ga diep in het water. Loop je knieën hoog in het zwembad. Handen zijn recht, beweeg gelijktijdig met de benen. Stel je voor dat je gaat skiën en probeer het in het water na te bootsen.
  2. Diepe kraakpanden. Instructeurs raden aan squats op één been te doen. In water is het gewicht van het lichaam niet zo merkbaar, het zal gemakkelijk te hurken zijn. Ga zitten en blijf 3-5 seconden onder water. Doe 12 squats.
  3. Draai 360 graden in horizontale en verticale vlakken.

Bij het lokaliseren van een herniale formatie in de onderrug is het handig om een ​​schoolslag te zwemmen. Je kunt zwemmen op een speciaal bord.

Dergelijke procedures zijn geclassificeerd als versterkend. Ze hebben een positief effect op alle lichaamssystemen, stimuleren zelfherstellende processen en minimaliseren het optreden van bijwerkingen en complicaties..

Met een lumbale hernia helpt zwemmen:

  • de belasting van de wervelkolom verminderen;
  • pijn verminderen;
  • de bloedcirculatie normaliseren;
  • het spierframe versterken;
  • rek de wervelkolom;
  • verlicht de spanning.

Het feit is dat het lichaam, ondergedompeld in water, in gewicht "verliest", waardoor u aanzienlijke belastingen kunt uitvoeren met minimale belasting van het beschadigde deel van de wervelkolom. Het belangrijkste is om het correct en onder toezicht van een gekwalificeerde specialist te doen.

Wat is inbegrepen in de lessen in het zwembad

Vóór het zwemmen moeten mensen met een hernia van de ruggengraat er rekening mee houden dat bij gewoon sporten zwemmen de wervelkolom sterk wordt overbelast, dus het complex moet individueel worden ontwikkeld door een instructeur in samenwerking met de behandelende arts. Er moet rekening worden gehouden met: de grootte van de hernia, de groeisnelheid en bijkomende ziekten.

Je kunt niet meteen in het zwembad springen. Eerst moet je de voorbereidende oefeningen "op het land" doen. Dergelijke gymnastiek omvat:

  • zijbochten;
  • torso draait;
  • rotatie van de handen in de ellebogen en schouders;
  • kraakpanden of halve kraakpanden;
  • zwaai benen en armen met een kleine amplitude.

Wees niet te ijverig. Gymnastiek soepel en langzaam uitvoeren. Zijn taak is om de bloedstroom te verhogen en spieren voor te bereiden op stress..

Dan kun je gaan zwemmen. Voor een hernia wordt een van de drie stijlen aanbevolen:

  • Op de achterkant - dit is de zachtste manier, bijna zonder belasting. De spieren ontspannen, de wervelkolom strekt zich uit, maar neemt geen onnatuurlijke posities aan. Dit type zwemmen is niet voorgeschreven wanneer de rug te gebogen is, omdat wanneer de spieren van het schoudergebied gespannen zijn, het nog meer verzakt;
  • De brace is het meest geschikt voor lumbale en thoracale hernia's. Je moet rustig en afgemeten zwemmen;
  • De crawl is geïndiceerd voor patiënten met een goede fysieke fitheid en geen bijkomende pathologieën van de ademhalingsorganen.

Vlinder voor hernia's is gecontra-indiceerd, scherpe schokken verhogen de pijn en kunnen leiden tot scheiding van de nucleus pulposus.

Hier is een geschat zwemcomplex:

  • ga met je buik op het bord liggen en beweeg je benen in dolfijnstijl en zwem 100 m;
  • Zwem 400 m op je rug. Voer bewegingen gelijktijdig uit met uw handen en voeten;
  • zwem 250 m in dezelfde positie en beweeg uw armen om de beurt;
  • Kruip 150 m.

Let op: het complex wordt ter informatie aangeboden, zonder rekening te houden met de individuele indicatoren van de patiënt!

In het zwembad kunt u niet alleen zwemmen, maar ook fysiotherapie-oefeningen doen. Water vermindert de belasting van de wervelkolom en elimineert de mogelijkheid van plotselinge schokken.

Bij tussenwervelhernia worden het volgende getoond:

  • lichaam kantelt naar rechts en links;
  • lopen met hoge knieën;
  • lichaam draait;
  • squats (uitvoeren terwijl je de leuningen vasthoudt);
  • je kunt je armen naar de zijkanten spreiden, liggend in het water of met je rug aan een scheidingstouw;
  • afwisselend trekken tot aan de buik van de benen gebogen op de knieën.

Let op: als een actie de pijn verergert, stop dan onmiddellijk en neem contact op met de instructeur om de behandelprocedure aan te passen.

Water aerobicslessen geven een goed resultaat. Lichtgewicht lessen worden getoond aan mensen van elke leeftijd, maar moeten onder constant toezicht staan ​​van een coach..

Zwemmen na het verwijderen van een hernia

Het zwembad is geïndiceerd voor patiënten na chirurgische verwijdering van een hernia van de wervelkolom, maar niet eerder dan 30 dagen na de operatie. U moet ook aan een aantal voorwaarden voldoen:

  • de postoperatieve hechting moet volledig genezen;
  • de cursus in het zwembad moet worden gestart na oefentherapie;
  • wissel oefeningen af ​​met rustig zwemmen.

Het volledige cursusaanbod kan pas zes maanden na de operatie worden gestart.

Algemene aanbevelingen

Om de klassen in de pool gunstig te laten zijn, moeten de volgende aanbevelingen worden gevolgd, ongeacht het type belasting dat wordt weergegeven..

De belangrijkste zijn:

  • alleen deelnemen aan een periode van stabiele remissie;
  • trainingen moeten regelmatig zijn: driemaal per week, elk 45 minuten;
  • voer alleen oefeningen uit die zijn goedgekeurd door uw arts en instructeur;
  • in de eerste paar sessies moet de watertemperatuur schommelen binnen 30 graden en daarna geleidelijk afnemen tot 23;
  • verhoog de belasting geleidelijk;
  • maak geen plotselinge bewegingen;
  • observeer het ademhalingsregime: haal diep adem en adem snel uit. Dit zal de ventilatie van de longen verbeteren;
  • afwisselend stress en ontspanning;
  • werk met verschillende spiergroepen.

De cursus zwemtherapie duurt meestal zes maanden. Dan is het beter om het zwembad te blijven bezoeken, maar je kunt het aantal trainingen terugbrengen tot zes per maand.

Contra-indicaties

Net als bij elke andere medische procedure, hebben lessen in het zwembad voor hernia hernia een aantal contra-indicaties. Onder hen:

  • acute rugpijn;
  • besmettelijk en verkoudheid;
  • gevoelloosheid van de ledematen;
  • hartfalen;
  • stuiptrekkingen;
  • huidziektes;
  • circulatoire pathologie.

Dit betekent niet dat waterprocedures volledig worden uitgesloten. Indien nodig kan zwemmen worden vervangen door hydromassage of geneeskrachtige baden.

Zwemmen, in combinatie met andere behandelmethoden, versnelt het genezingsproces aanzienlijk bij hernia tussenwervelschijven. Het is belangrijk om te onthouden dat dit een medische manipulatie is en onder medisch toezicht moet worden uitgevoerd. Een bezoek aan het zwembad moet permanent worden gemaakt, niet alleen om terugvallen te voorkomen. Zwemmen is een uitstekende herstellende procedure, die ook helpt om af te vallen. Dit alles in combinatie zal ervoor zorgen dat de wervelkolom lang gezond blijft..

Zwemmen met een hernia van de wervelkolom, aanbevelingen en advies

Als bij een persoon een hernia van een deel van de wervelkolom wordt vastgesteld, moet de behandeling onmiddellijk worden gestart. Naast chirurgische methoden zijn er momenteel fysiotherapeutische en therapeutische en gymnastische methoden. Een van de laatste is zwemmen in het zwembad.

Zwemmen met hernia's van de wervelkolom verbetert de bloedcirculatie zowel in het probleemgebied als door het hele ruggebied, evenals spiertraining, wat leidt tot het verwijderen van pijn door de laatste te ontspannen. Daarnaast is er een ontspannend effect voor het hele lichaam, wat ook een gunstig effect heeft op de algemene conditie van de patiënt..

Algemene regels

Zwemmen met verschillende soorten hernia's is geïndiceerd voor patiënten in remissie, maar niet tijdens een verergering van de ziekte om ondraaglijke pijn tijdens inspanning te voorkomen. U moet uw arts raadplegen en alleen met zijn toestemming beginnen met lessen. Hoe je op de juiste manier in de wervelkolom kunt zwemmen voor een hernia?

Zwemmen in het zwembad wordt uitgevoerd onder toezicht van een fysiotherapeut met behulp van een vooraf ontwikkeld individueel programma voor een bepaalde patiënt. Het is deze aanpak die u zal helpen bij het kiezen van de meest optimale belasting, de duur van de lessen en een reeks oefeningen.

Er zijn onder meer bepaalde vereisten voor het uitvoeren van therapeutische maatregelen:

  • Het is beter om lessen in het zwembad te geven, en niet in natuurlijke reservoirs, en bij voorkeur in afgesloten ruimtes - dit zorgt voor een optimale temperatuur van water en lucht, evenals waakzame monitoring van de patiënt en tijdige hulp;
  • De temperatuur van het water in het zwembad moet warm zijn - ongeveer 30 graden in de eerste lessen, in de toekomst wordt het aanbevolen om de temperatuur geleidelijk te verlagen tot 23 graden, waarbij bij elke volgende les 1-2 graden wordt verlaagd;
  • Het wordt afgeraden om af te wijken van het vastgestelde programma en dit te overdrijven om complicaties en onnodige verwondingen te voorkomen. Een les duurt niet langer dan een uur, de cursus - twee of drie keer per week gedurende zes maanden.

Zwemmen met cervicale hernia

Niet de meest voorkomende hernia van de cervicale wervelkolom is erg vervelend voor de patiënt. Naast pijn en spierspasmen heeft een persoon ernstige hoofdpijn, beperkte mobiliteit en in ernstige gevallen - stoornissen van de bloedsomloop, gemanifesteerd in de vorm van duizeligheid, flauwvallen.

Zwemmen met een hernia van de cervicale wervelkolom als hulpmethode is bedoeld om deze afdeling te versterken en onaangename symptomen te verlichten.

Voordat u het zwembad betreedt, moet u onder toezicht van een arts een kleine gymnastiekoefening doen om de bloedtoevoer naar de spieren te verbeteren. Daarna moet je voorzichtig het water in gaan en wachten op tijd om je aan te passen aan de nieuwe omgeving, de temperatuur. Vervolgens beginnen ze de oefeningen volgens het programma uit te voeren onder toezicht van een arts. Enkele van de belangrijkste voorbeelden zijn:

  • De patiënt houdt zijn adem in, gaat horizontaal op zijn buik op het water liggen en dompelt zijn hoofd onder water. Hij zet zijn voeten opzij en trekt zijn armen naar voren. Druk je benen tegen elkaar en strek het hele lichaam zoveel mogelijk uit, alsof je een ochtendrek doet. Ontspan daarna en ga weer rechtop zitten. Doe vier tot vijf herhalingen.
  • Met de handen aan de zijkant moet de patiënt op zijn buik liggen, zich uitstrekken op gestrekte armen en zijn benen zwaaien, waarbij hij de 'schaar'-oefening uitvoert. In dit geval, tijdens het inademen, uw hoofd boven het water heffen en het in verschillende richtingen draaien, terwijl u uitademt, laat u het onder water zakken.
  • Oefening voor voorbereide patiënten met een ontwikkeld spierstelsel - salto's in het water. Salto's moeten zowel voorwaarts als achterwaarts worden uitgevoerd, waarbij de neus wordt geknepen met een hand of een speciale wasknijper.

Zwemmen met hernia van de lumbale wervelkolom

Lumbale hernia's komen het meest voor. Om pijnklachten te verlichten en de spieren van deze sectie te versterken, worden zowel oefeningen als sommige soorten vrij zwemmen aanbevolen. Goed zwemmen met een hernia van de lumbale wervelkolom?

Zwemstijl "op de rug" is perfect voor mensen van alle leeftijden, evenals met een verschillende mate van ernst van hernia. Rugslag is niet stressvol, wat zowel pijn als complicatie voorkomt. Dit type ontspant de spieren en het lichaam van de patiënt, helpt hem zich aan te passen in het aquatisch milieu..

Schoolslag is een ander type zwemmen dat de spieren van de patiënt ontspant door met lage snelheid en met tussenpozen te zwemmen.

Het type kruipzwemmen is niet meer voor iedereen geschikt. Naast een ontwikkeld spiersysteem mag een persoon geen ademhalings- en hartproblemen hebben, wat betekent dat dit type niet met voorzichtigheid of helemaal niet mag worden gebruikt bij mensen met ziekten van deze organen. "Krol" helpt bij het "opwarmen" van het spiercomplex van de rug, omdat een persoon de waterweerstand moet overwinnen ten koste van zijn eigen kracht.

De oefeningen in de hernia-wervelkolom zijn gevarieerd en afhankelijk van de klinische casus. Dus de meest populaire en geschikt voor de meerderheid zijn de volgende soorten hernia van de lumbale wervelkolom:

  • Lopend in water met hoge knieën, bovendien moet het water borsthoog zijn. Handen mogen niet inactief zijn, ze moeten bewegingen heen en weer maken, zoals tijdens het hardlopen.
  • Als u zich op hetzelfde waterniveau bevindt, maakt u tien tot vijftien slagen van het lichaam naar de zijkanten. Oefening moet zorgvuldig worden gedaan zonder pijn te veroorzaken..
  • Kom uit het water tot aan de taille, doe vijf tot tien hellingen naar links en rechts.
  • Oefeningen met een zij- of leuning. Houd vast aan deze steun, hurk. Eerst moet je op slechts één been hurken en ze afwisselen. Daarna hurk je op beide benen. Herhalingen - vijf tot tien keer. Na een korte rustperiode, waarbij u de steun weer vasthoudt, trekt u uw benen naar de taille.

Dit is een basisset van oefeningen voor patiënten met hernia van de onderrug, die zich aanpassen aan lessen, pijn verlichten en de bloedstroom verbeteren. Nadat ze deze lijst met oefeningen hebben doorstaan, schakelen ze over naar complexere oefeningen, waardoor de belasting indien nodig toeneemt..

De voordelen van zwemmen voor hernia's

Is zwemmen nuttig voor een hernia van de wervelkolom? Zeker ja. Water, als een ander medium voor mensen, draagt ​​niet alleen bij aan het uitvoeren van speciale oefeningen, maar versterkt ook het lichaam als geheel, wekt de eetlust op en normaliseert de menselijke slaap. De voordelen van gespecialiseerde oefeningen in water zijn onmiskenbaar - spieren worden beter van bloed voorzien, en dus van zuurstof, waardoor ze beter kunnen werken, spasmen en pijn kunnen wegnemen. Bovendien krijgt de wervelkolom zelf een belasting, werken al zijn gewrichten, wat ook een gunstig effect zal hebben bij de complexe therapie van hernia's van verschillende delen van de wervelkolom..

Zwembad voor hernia van de lumbale wervelkolom

De lendenen zijn het meest problematische deel van de wervelkolom. Dit komt doordat hij het grootste deel van de belasting voor zijn rekening neemt tijdens lichamelijke inspanning, gewichtheffen en gewoon lopen en zitten. De behandeling van opkomende pathologieën van het bewegingsapparaat (musculoskeletaal systeem) is complex, langdurig en vereist een geïntegreerde aanpak. Zwemmen met een hernia van de wervelkolom is een zeer effectief middel voor revalidatie in de periode na exacerbaties of operaties. Wateractiviteiten hebben een gunstig effect op het hele menselijke lichaam.

Wat is het nut van zwemmen

Een hernia is een verplaatsing van de tussenwervelschijf met breuk van de annulus fibrosus. Meestal wordt het precies in de lumbale regio gevormd vanwege een onjuist metabolisme of een "sedentaire" levensstijl. Pathologie wordt gekenmerkt door hevige pijn, die kan worden verlicht door speciaal ontwikkelde zwemtechnieken en oefencomplexen in het water..

Dergelijke procedures zijn geclassificeerd als versterkend. Ze hebben een positief effect op alle lichaamssystemen, stimuleren zelfherstellende processen en minimaliseren het optreden van bijwerkingen en complicaties..

Met een lumbale hernia helpt zwemmen:

  • de belasting van de wervelkolom verminderen;
  • pijn verminderen;
  • de bloedcirculatie normaliseren;
  • het spierframe versterken;
  • rek de wervelkolom;
  • verlicht de spanning.

Het feit is dat het lichaam, ondergedompeld in water, in gewicht "verliest", waardoor u aanzienlijke belastingen kunt uitvoeren met minimale belasting van het beschadigde deel van de wervelkolom. Het belangrijkste is om het correct en onder toezicht van een gekwalificeerde specialist te doen.

Wat is inbegrepen in de lessen in het zwembad

Vóór het zwemmen moeten mensen met een hernia van de ruggengraat er rekening mee houden dat bij gewoon sporten zwemmen de wervelkolom sterk wordt overbelast, dus het complex moet individueel worden ontwikkeld door een instructeur in samenwerking met de behandelende arts. Er moet rekening worden gehouden met: de grootte van de hernia, de groeisnelheid en bijkomende ziekten.

Je kunt niet meteen in het zwembad springen. Eerst moet je de voorbereidende oefeningen "op het land" doen. Dergelijke gymnastiek omvat:

  • zijbochten;
  • torso draait;
  • rotatie van de handen in de ellebogen en schouders;
  • kraakpanden of halve kraakpanden;
  • zwaai benen en armen met een kleine amplitude.

Wees niet te ijverig. Gymnastiek soepel en langzaam uitvoeren. Zijn taak is om de bloedstroom te verhogen en spieren voor te bereiden op stress..

Dan kun je gaan zwemmen. Voor een hernia wordt een van de drie stijlen aanbevolen:

  • Op de achterkant - dit is de zachtste manier, bijna zonder belasting. De spieren ontspannen, de wervelkolom strekt zich uit, maar neemt geen onnatuurlijke posities aan. Dit type zwemmen is niet voorgeschreven wanneer de rug te gebogen is, omdat wanneer de spieren van het schoudergebied gespannen zijn, het nog meer verzakt;
  • De brace is het meest geschikt voor lumbale en thoracale hernia's. Je moet rustig en afgemeten zwemmen;
  • De crawl is geïndiceerd voor patiënten met een goede fysieke fitheid en geen bijkomende pathologieën van de ademhalingsorganen.

Vlinder voor hernia's is gecontra-indiceerd, scherpe schokken verhogen de pijn en kunnen leiden tot scheiding van de nucleus pulposus.

Hier is een geschat zwemcomplex:

  • ga met je buik op het bord liggen en beweeg je benen in dolfijnstijl en zwem 100 m;
  • Zwem 400 m op je rug. Voer bewegingen gelijktijdig uit met uw handen en voeten;
  • zwem 250 m in dezelfde positie en beweeg uw armen om de beurt;
  • Kruip 150 m.

Let op: het complex wordt ter informatie aangeboden, zonder rekening te houden met de individuele indicatoren van de patiënt!

In het zwembad kunt u niet alleen zwemmen, maar ook fysiotherapie-oefeningen doen. Water vermindert de belasting van de wervelkolom en elimineert de mogelijkheid van plotselinge schokken.

Bij tussenwervelhernia worden het volgende getoond:

  • lichaam kantelt naar rechts en links;
  • lopen met hoge knieën;
  • lichaam draait;
  • squats (uitvoeren terwijl je de leuningen vasthoudt);
  • je kunt je armen naar de zijkanten spreiden, liggend in het water of met je rug aan een scheidingstouw;
  • afwisselend trekken tot aan de buik van de benen gebogen op de knieën.

Let op: als een actie de pijn verergert, stop dan onmiddellijk en neem contact op met de instructeur om de behandelprocedure aan te passen.

Water aerobicslessen geven een goed resultaat. Lichtgewicht lessen worden getoond aan mensen van elke leeftijd, maar moeten onder constant toezicht staan ​​van een coach..

Zwemmen na het verwijderen van een hernia

Het zwembad is geïndiceerd voor patiënten na chirurgische verwijdering van een hernia van de wervelkolom, maar niet eerder dan 30 dagen na de operatie. U moet ook aan een aantal voorwaarden voldoen:

  • de postoperatieve hechting moet volledig genezen;
  • de cursus in het zwembad moet worden gestart na oefentherapie;
  • wissel oefeningen af ​​met rustig zwemmen.

Het volledige cursusaanbod kan pas zes maanden na de operatie worden gestart.

Algemene aanbevelingen

Om de klassen in de pool gunstig te laten zijn, moeten de volgende aanbevelingen worden gevolgd, ongeacht het type belasting dat wordt weergegeven..

De belangrijkste zijn:

  • alleen deelnemen aan een periode van stabiele remissie;
  • trainingen moeten regelmatig zijn: driemaal per week, elk 45 minuten;
  • voer alleen oefeningen uit die zijn goedgekeurd door uw arts en instructeur;
  • in de eerste paar sessies moet de watertemperatuur schommelen binnen 30 graden en daarna geleidelijk afnemen tot 23;
  • verhoog de belasting geleidelijk;
  • maak geen plotselinge bewegingen;
  • observeer het ademhalingsregime: haal diep adem en adem snel uit. Dit zal de ventilatie van de longen verbeteren;
  • afwisselend stress en ontspanning;
  • werk met verschillende spiergroepen.

De cursus zwemtherapie duurt meestal zes maanden. Dan is het beter om het zwembad te blijven bezoeken, maar je kunt het aantal trainingen terugbrengen tot zes per maand.

Contra-indicaties

Net als bij elke andere medische procedure, hebben lessen in het zwembad voor hernia hernia een aantal contra-indicaties. Onder hen:

  • acute rugpijn;
  • besmettelijk en verkoudheid;
  • gevoelloosheid van de ledematen;
  • hartfalen;
  • stuiptrekkingen;
  • huidziektes;
  • circulatoire pathologie.

Dit betekent niet dat waterprocedures volledig worden uitgesloten. Indien nodig kan zwemmen worden vervangen door hydromassage of geneeskrachtige baden.

Zwemmen, in combinatie met andere behandelmethoden, versnelt het genezingsproces aanzienlijk bij hernia tussenwervelschijven. Het is belangrijk om te onthouden dat dit een medische manipulatie is en onder medisch toezicht moet worden uitgevoerd. Een bezoek aan het zwembad moet permanent worden gemaakt, niet alleen om terugvallen te voorkomen. Zwemmen is een uitstekende herstellende procedure, die ook helpt om af te vallen. Dit alles in combinatie zal ervoor zorgen dat de wervelkolom lang gezond blijft..

Zwemmen met een hernia in de wervelkolom: voordelen, voorbeelden van oefeningen

Zwem regelmatig, wees niet lui, het heeft een gunstig effect op de gezondheid

De gezondheidstoestand wordt beïnvloed door interne en externe factoren, waaronder de wervelkolom een ​​belangrijke plaats inneemt. Het beïnvloedt de functies van alle organen van de patiënt. Daarom is het zo belangrijk om het te versterken en tijdig te behandelen. Het uitsteeksel van de tussenwervelschijf verstoort de werking van interne organen, dit komt door de compressie van de zenuwwortels die verantwoordelijk zijn voor bepaalde systemen en organen. Zwemmen met een hernia van de lumbale wervelkolom (cervicaal en thoracaal) is een van de belangrijkste aspecten van de therapie. Je kunt het voor je eigen plezier doen, maar meestal wordt deze sport herinnerd wanneer rugproblemen beginnen.

De voordelen en effecten van waterbehandelingen

Deze sportdiscipline wordt algemene versterkende en gezondheidsbevorderende behandelingen genoemd. Zwemmen heeft een gunstig effect op het functioneren van de zenuw-, spier-, bot- en andere lichaamssystemen. Therapeutische wateraerobics zijn nuttig voor alle ziekten van de wervelkolom, omdat waterprocedures en oefeningen in water:

  • zorgen voor het veilige werk van alle spiergroepen;
  • een gespierd en ligamentair rugkorset ontwikkelen;
  • normaliseer de beweging van bloed door de bloedvaten in het beschadigde gebied;
  • het metabolisme in het lichaam herstellen;
  • druk op het tussenwervelschijfweefsel verminderen;
  • de wervelkolom wordt getrokken;
  • ontspanning bevorderen.

Het verbeteren van de psycho-emotionele toestand van een persoon is belangrijk. Therapeutisch zwemmen met een hernia van de wervelkolom verbetert de conditie van vervormd kraakbeenweefsel, verlicht pijn in gevorderde gevallen. Is het mogelijk om deze sport te beoefenen als de schijf tussen de wervels uitsteekt?

Lichamelijke opvoeding in water: voorbeelden van oefeningen

Bij een ziekte van de wervelkolom is het toegestaan ​​om in verschillende stijlen te zwemmen. De stijlkeuze hangt af van de locatie van de herniale formatie:

  1. Het is handig om op elke plek op de rug te zwemmen met een hernia.
  2. De schoolslag wordt aanbevolen voor patiënten met lokalisatie van degeneratieve pathologie in de lumbale regio, thoracale regio. Behandeling van een hernia in de cervicale wervelkolom met een schoolslag is mogelijk als de ziekte zich in het stadium van uitsteeksel bevindt.
  3. De kruipstijl wordt gebruikt voor hernia-vorming in de thoracale wervelkolom. Niet aanbevolen voor lumbale hernia.

Het is belangrijk om correct te zwemmen, de instructeur moet je hier meer over vertellen, indien nodig laten zien. Aqua aerobics is een van de vormen van recreatieve lichamelijke opvoeding en kan goed gebruikt worden bij de behandeling van een hernia van de wervelkolom. Deze sport is het meest geschikt voor degeneratie van de wervels en schijven. Gebruik de juiste oefeningen wanneer u besluit het probleem serieus aan te pakken.

Nekuitsteeksel Oefening

Bij een hernia van de cervicale wervelkolom wordt voorgesteld om speciale oefeningen uit te voeren die zijn ontworpen om dit specifieke deel van de wervelkolom te versterken. De reeks oefeningen ziet er als volgt uit:

  1. Salto's. Mag alleen worden uitgevoerd door ervaren zwemmers. Zelf de oefening proberen wordt niet aanbevolen, vraag de trainer om hulp. Salto's worden heen en weer uitgevoerd. Voer 4 bewegingen uit.
  2. Ontspannende training. Ondergedompeld in het water, ga op je buik liggen, strek je uit op het oppervlak, laat je onderste ledematen tegen de zijkant rusten, strek je armen naar voren. Probeer te ontspannen. Doe 6 herhalingen.
  3. Simuleer kruipzwemmen. Pak de zijkant vast met je bovenste ledematen, strek je romp, zwaai met je benen. Terwijl je inademt, til je je hoofd naar voren en draai je naar de zijkanten. Tussen beurten laat je je hoofd in het water zakken, adem uit. Haal 12 ademhalingen.

De oefeningen worden langzaam gedaan. Het begin van pijn betekent het einde van de training. De patiënt mag niet gedwongen worden om met geweld te oefenen. Als u ongemak ervaart, moet u rusten en dan doorgaan met trainen..

Trainingscomplex in water voor de onderrug

Het grootste deel van het ongemak wordt veroorzaakt door een hernia in de onderrug en het sacrale gebied. Effectieve training is niet voldoende om de conditie te verbeteren, zorg ervoor dat u medicijnen gebruikt, maar het wordt niet aanbevolen om pijnstillers te gebruiken voordat u gaat zwemmen. Een patiënt met een hernia moet de volgende oefeningen doen:

  1. Je knieën opheffen. Ga diep in het water. Loop je knieën hoog in het zwembad. Handen zijn recht, beweeg gelijktijdig met de benen. Stel je voor dat je gaat skiën en probeer het in het water na te bootsen.
  2. Diepe kraakpanden. Instructeurs raden aan squats op één been te doen. In water is het gewicht van het lichaam niet zo merkbaar, het zal gemakkelijk te hurken zijn. Ga zitten en blijf 3-5 seconden onder water. Doe 12 squats.
  3. Draai 360 graden in horizontale en verticale vlakken.

Bij het lokaliseren van een herniale formatie in de onderrug is het handig om een ​​schoolslag te zwemmen. Je kunt zwemmen op een speciaal bord.

Zwembad voor hernia van de lumbale wervelkolom

In de regel heeft elke tweede persoon hernia in de onderrug. Het is allemaal de schuld van de ongelijke belasting van de wervelkolom. In acute stadia, wanneer u ernstige pijn voelt, kunt u niet zonder medicatie. Maar wanneer het stadium van remissie komt, wordt het mogelijk om aanvullende methoden te starten voor het behandelen en voorkomen van hernia's. Dit omvat ook zwemmen. Het is niet voor niets dat veel mensen zich deze prachtige sport herinneren wanneer rugproblemen beginnen..

Water en het menselijk lichaam

Waterprocedures hebben een prachtig effect op het hele menselijke lichaam. Na een aantal onderzoeken te hebben uitgevoerd, kwamen artsen tot de conclusie dat zwemmen gewoon nodig is voor hernia's op het lumbale deel van het lichaam..

Bij regelmatige lichaamsbeweging:

het pijnsyndroom neemt af, alle metabole processen worden hersteld, het spierkorset wordt versterkt, de bloedtoevoer naar de sacrale wervelkolom wordt hersteld, de wervelkolom wordt uitgerekt, de verstopte wervelkolom wordt verminderd, de metabole processen van het lichaam worden genormaliseerd, het zenuwstelsel wordt versterkt.

Een lichaam ondergedompeld in water valt af. De "gewichtloosheid" van het menselijk lichaam in water stelt u in staat om de belasting van de wervelkolom te verlichten, de tussenwervelschijven recht te maken en zo pijn te verlichten.

Het zwembad met hydromassage is dubbel nuttig. Het lichaam is tijdens de procedure volledig ontspannen. Het genezingsproces van het spierstelsel, het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem gaat veel sneller. De bloedtoevoer verbetert, de bloedstroom in aderen, spierspasmen worden verlicht, voedingsstoffen worden geactiveerd. Hydromassage vermindert de belasting van de wervelkolom aanzienlijk. Geen van de soorten spinale rekoefening zal zo'n effectief resultaat geven bij het elimineren van pijn. Het hydromassagesysteem heeft een uitstekend ontspannend effect op het hele lichaam.

De oorzaak van hernia op de wervelkolom

Bij mensen staat de wervelkolom het grootste deel van de dag rechtop. Gewichtheffen is niet correct verdeeld. Sedentair werk veroorzaakt rugpijn. De wervelkolom staat meestal zwaar onder druk..

Na verloop van tijd beginnen we te voelen:

Ernst, pijn in het midden van de nek. Hoofdpijn. Zwakte en pijn in de armen. "Col" in de borst. Pijn in de lumbale wervelkolom.

Een ziekte zoals osteochondrose treedt op. Eerst verschijnen er uitsteeksels en vervolgens hernia's.

Kenmerken van zwemmen met hernia's op de onderrug

Het is absoluut onmogelijk:

Neem waterprocedures tijdens de exacerbatiefase. Begin oefeningen zonder instructeur. Dompel jezelf onder in water onder de 30 graden. Spring van de stoeprand. Start lessen alleen in de periode van volledige remissie. Krijg een individuele set oefeningen ontwikkeld door een specialist. Doe voor de lessen een warming-up (rompbochten, bochten, squats, zwaaiende armen en benen). Voer minstens drie keer per week wateractiviteiten uit. De les duurt vijfenveertig minuten. Verlaag de watertemperatuur soepel van dertig graden naar drieëntwintig. Let op de juiste ademhaling. Haal diep adem en adem snel uit. Zorg voor ventilatie. Overwerk het lichaam niet. Verhoog de belasting geleidelijk. Zoek een individuele zwemstijl. De cursus moet minimaal zes maanden duren. Bezoek dan vijf, zes keer per maand het zwembad.

Aanbevolen soorten zwemmen

Voor hernia op de onderrug worden de volgende stijlen aanbevolen:

Kruipen. Op de achterkant. Schoolslag.

Voor problemen in de lumbale wervelkolom wordt de vlinderstijl niet aanbevolen. Het is geschikt voor gezonde mensen met een sterk lichaam. Deze stijl maakt gebruik van scherpe bewegingen. Ze kunnen alleen pijn veroorzaken en versterken..

Kruipen. Geschikt voor een lichaam dat is voorbereid om te zwemmen. Het spierkorset moet voldoende worden versterkt. De menselijke luchtwegen zouden geen problemen moeten hebben. Op de achterkant. Zacht zwemmen. Het lichaam is kalm, er is bijna geen belasting, de spieren ontspannen, de wervelkolom is gestrekt. Het wordt aanbevolen om uw wellness-wateractiviteiten te starten met een rugslag. Schoolslag. Deze stijl is geïndiceerd voor hernia's in de lumbale en thoracale wervelkolom. Vrij rustig uitzicht op het zwembad.

Een set therapeutische oefeningen in het zwembad

Met onze knieën omhoog, loop in het water. Het waterpeil moet de borst bereiken. We maken bewegingen met onze handen alsof we met skistokken skiën. Vijf minuten. Wij staan. Het water moet tot borsthoogte zijn. We draaien het lichaam tien keer in elke richting. We kantelen naar links en rechts. Het water bereikt de taille. We herhalen zes keer in elke richting. We hurken en houden de leuningen vast met onze handen. Als alternatief zetten we druk op het ene been en vervolgens op het andere. We hurken tien keer op de linker- en rechterbenen. Vervolgens tien squats op beide benen. We trekken onze benen naar de taille, vasthouden aan de zijkant. Twaalf keer.

Dit kleine complex is ontworpen voor mensen met ernstige pijn in de lumbale regio, met hernia's van meer dan 10 mm, voor degenen die net beginnen met zwemmen. Deze set lessen wordt binnen een maand uitgevoerd. Vier lessen per week. Met medewerking van een instructeur.

Als je de eerste maand watertraining met succes hebt afgerond, kun je de oefeningen ingewikkelder maken. Voeg zwemmen toe, verleng de duur van waterprocedures. Bij lordose van de pathologische kromming van de wervelkolom in het thoracale gebied, moet men op de rug zwemmen. Zwem met een sterke achteroverbuiging op je buik. Vind je eigen houdingen om pijn te verminderen.

Wateroefeningen temperen, ontwikkelen, versterken het lichaam en de geest van een persoon. Zwemmen is een effectieve aanvullende behandeling voor lumbale patiënten.

Met hernia's in de lumbosacrale wervelkolom, begin met zwemmen en wanhoop niet, geniet van aangename en nuttige momenten! We wensen u een volledig herstel!

Zwemmen met een hernia van de lumbale wervelkolom helpt de rug te strekken, spieren te versterken, metabolische processen en bloedcirculatie te herstellen. Tijdens training in het zwembad is het risico op blessures erg laag - het water neemt een deel van de belasting op en laat je geen plotselinge bewegingen maken.

De voordelen van zwemmen

Therapeutisch zwemmen voor een hernia van de wervelkolom, volgens revalidatiespecialisten, verlicht de belasting van de onderrug, traint soepel de spieren van de rug. Dit laatste is vooral belangrijk om herhaling van de ziekte te voorkomen. Aan de ene kant krijgen de spieren de belasting die nodig is voor groei, aan de andere kant verspreidt deze belasting zich door het hele lichaam en beschadigt de onderrug die al beschadigd is door de hernia niet..

Met een lumbale hernia helpen lessen in het zwembad om langzaam maar zeker om te gaan met de pijn die kwelt als gevolg van spierspasmen.

De bloedcirculatie in het getroffen gebied verbetert, het ontstekingsproces verdwijnt. Kraakbeencellen normaliseren hun metabolische processen en beginnen te herstellen. Medicijnen zijn sterker. Er wordt een gladde maar effectieve rek van de lumbale wervelkolom uitgevoerd. De afstand tussen de wervels neemt toe, de druk op de gewonde tussenwervelschijven van de lumbale wervelkolom neemt af. Verbetert de metabole processen en de bloedcirculatie in het aangetaste kraakbeenweefsel.

Lees zeker: is het mogelijk om te sporten met een hernia van de wervelkolom.

Een ander belangrijk effect van sporten in het water is ontspanning. Patiënten met lumbale hernia van de wervelkolom ervaren immers vaak pijn tijdens beweging, ze kunnen normaal niet van het leven genieten. Zwemmen helpt om de emotionele achtergrond en de stemming om de ziekte te bestrijden te verhogen..

Zwemmen met een hernia

Zoals elke oefentherapie voor een hernia van de lumbale wervelkolom, heeft zwemmen een aantal beperkingen en aanbevelingen:

Je kunt niet zwemmen als de pijn verergert. In deze situatie kunnen zelfs dergelijke soepele bewegingen de spinale schijven en zenuwen beschadigen en de patiënt schade toebrengen. U kunt fysieke oefeningen, waaronder zwemmen, alleen starten na een lange remissie, met toestemming van een neuroloog en onder toezicht van een instructeur; Het is noodzakelijk om het volume en het type lading correct te selecteren. Regelmatig sportzwemmen legt overmatige druk op de wervelkolom. Het zwemcomplex moet worden ontwikkeld door de instructeur samen met de behandelende arts. Er moet rekening worden gehouden met hoe sterk de hernia is, hoe snel deze zich ontwikkelt, welke andere ziekten in het lichaam worden waargenomen; De meest effectieve manier om de wervelkolom in het zwembad te belasten met een hernia, is de kruip- en rugslagstijlen. Het zijn deze stijlen die de spieren van de onderrug trainen, maar geen druk uitoefenen op de tussenwervelschijven; De patiënt moet naar zijn lichaam luisteren en bewegingen opgeven die ongemak veroorzaken. Als een pijnlijke aanval tijdens het zwemmen begint, moet u de sessie onmiddellijk stoppen; Veel resorts hebben een speciaal systeem dat een whirlpool nabootst. Deze watermassage heeft een goed effect op de spieren, ontspant en versterkt tegelijkertijd; Watermassage heeft een gunstig effect op de longen, hart, zenuwen en spieren. Lees de beoordelingen van het zwembad dat u gaat bezoeken en kies het meest complete met verschillende procedures.

Aanbevolen literatuur: oefeningen om de spieren van de onderrug te versterken

Let ook op de volgende punten:

Het is noodzakelijk om regelmatig te oefenen, minimaal twee keer per week, bij voorkeur driemaal. Een sessie duurt ongeveer een uur; Tijdens de eerste lessen, warm, in de buurt van dertig graden, heeft water de voorkeur. Maar dan moet je de temperatuur verlagen tot 23. Je moet het niveau langzaam verlagen om het lichaam niet te irriteren, al uitgeput door een lumbale hernia; Om een ​​gunstig effect op de bloedcirculatie te hebben, moet je tijdens het zwemmen goed ademen. Adem diep in, adem snel uit.

Zwemstijl

Een van de voorwaarden voor een hernia van de lumbale of sacrale regio is osteochondrose. Dit pathologische proces wordt waargenomen bij de meeste patiënten met lumbale hernia. Op basis van de kenmerken van osteochondrose en andere pathologische processen, moet je een zwemstijl kiezen:

Als de bocht van de rand bij het borstbeen is afgeplat, moet je constant op je rug zwemmen. In deze positie herwint ze haar fysiologische rondingen. Als je met zo'n pathologie op je buik zwemt, kan de aandoening alleen maar verergeren; Als de rug te gebogen is, is zwemmen op de rug daarentegen gecontra-indiceerd. Het belast immers de spieren van de schoudergordel en als resultaat wordt de rug nog ronder. Daarom zwemmen we alleen op de borst; Wanneer een zwakke immuniteit wordt waargenomen, of als de patiënt jaren oud is en zijn spieren verzwakt zijn, mogen bewegingen met een grote amplitude, zoals bij het konijn, niet worden toegestaan.

Aanbevolen literatuur: yoga voor sacrale hernia

Trainingsprogramma

Als dergelijke pathologieën niet worden waargenomen, krijgt de patiënt met een hernia van de lumbale wervelkolom een ​​algemeen zwemcomplex toegewezen:

We nemen een zwemplank, comfortabel zittend in het water, met onze voeten herhalen we de dolfijnstijl, afstand 100 m; We gaan op onze rug liggen en bewegen tegelijkertijd onze armen naar een afstand van 400 m; Zonder van positie te veranderen, beginnen we onze armen één voor één te bewegen op een afstand van 250 m; We kruipen een afstand van 150 m; Voordat we de sessie beëindigen, schakelen we over op een rustige schoolslag en zwemmen 100 m.

We raden je aan om te lezen: kan een hernia van de wervelkolom zichzelf genezen of verminderen?

U kunt de volgende bewegingen van oefentherapie uitvoeren:

We kantelen het lichaam afwisselend naar de zijkanten; Draai soepel met het lichaam; Trek om de beurt de benen naar de buik en buig ze bij het kniegewricht.

In het water kun je niet alleen zwemmen, maar ook sporten in het zwembad. Dit is handig, omdat het in het zwembad met een lumbale hernia moeilijk is om de rug te verwonden - het water houdt een deel van de lading vast, plotselinge bewegingen zijn uitgesloten.

opmerkingen mogelijk gemaakt door HyperComments

Zwemmen met een hernia van de lumbosacrale wervelkolom is opgenomen in het complex van fysiotherapie-oefeningen. Het wordt aanbevolen om te worden uitgevoerd tijdens remissie, omdat actieve bewegingen tijdens een verergering van de ziekte een snelle verslechtering van het welzijn van de patiënt kunnen veroorzaken.

Nuttige eigenschappen van oefenen in water

Therapeutisch zwemmen voor hernia van de wervelkolom wordt niet alleen actief gebruikt voor preventie, maar ook voor de behandeling van de ziekte. Onderdompeling in water heeft een positief effect op alle organen en systemen van het lichaam, verlicht de spanning van de wervelkolom, verbetert de stofwisselingsprocessen, activeert de bloedcirculatie, kalmeert het zenuwstelsel en vertoont andere helende eigenschappen.

Regelmatig zwemmen in het geval van hernia tussen de wervels zal de volgende effecten bereiken:

pijn verlichten; het spierkorset versterken; het verminderen van de belasting van de wervelkolom; herstel van het bewegingsbereik in de aangetaste wervelkolom; ontspanning van krampachtige spieren.

Bij het zwemmen in het zwembad wordt de bloedcirculatie geactiveerd, waardoor stofwisselingsprocessen worden gestimuleerd, de voeding van elke cel in het menselijk lichaam verbetert. De bloedtoevoer in het gebied van de pathologische focus neemt toe, waardoor de effectiviteit van het gebruik van medicijnen toeneemt. Geneesmiddelen komen immers via de bloedvaten in het ontstekingsgebied..

In tegenstelling tot standaard fysiotherapie-oefeningen, vermindert zwemmen in water het risico op plotselinge bewegingen waardoor de wervelkolom kan verschuiven. In een hydraulische omgeving is het gemakkelijk om spieren te ontspannen en probleemwervels te ontlasten. Daarnaast worden alle spieren die bij zwemmen betrokken zijn getraind, hun kracht, tonus en uithoudingsvermogen toenemen. Versterkt het gespierde korset om de wervelkolom te ondersteunen.

Bovendien melden patiënten die regelmatig het zwembad bezoeken een verbetering van het algehele welzijn:

slaap is genormaliseerd; kracht wordt hersteld; vrolijkheid keert terug.

In het water kunnen ze volledig ontspannen en goed uitrusten..

Basis zwemregels

De belangrijkste beperking tot zwemmen voor patiënten met een hernia van de lumbosacrale wervelkolom is dat lessen strikt verboden zijn tijdens verergering van de ziekte..

Zwemmen met een hernia van de lumbosacrale wervelkolom is alleen mogelijk na het verwijderen van acute manifestaties van de ziekte. Het is erg belangrijk om hiervoor de toestemming van de behandelende arts te krijgen, aangezien onbevoegde bezoeken aan het zwembad een sterke verslechtering van de toestand van de patiënt kunnen veroorzaken.

Bovendien mogen de eerste sessies alleen worden begeleid door een instructeur of fysiotherapeut. Dit is nodig om:

correct een reeks oefeningen in water ontwikkelen; bepaal de zwemstijl; maximaal toelaatbare belasting; duur van de lessen; kan ik alleen zwemmen; er moeten extra apparaten worden gebruikt.

De ontwikkeling van aanbevelingen is gebaseerd op het welzijn van de patiënt, de omvang van de uitstulping, de mate van beschadiging van de zenuwuiteinden, de aanwezigheid van complicaties en vele andere factoren.

De instructeur zal de patiënt leren correct te zwemmen om de wervelkolom niet per ongeluk te verwonden en tegelijkertijd te zorgen voor het uitladen. Als iemand tijdens onderdompeling in water pijn of andere onaangename gevoelens voelt, wordt de les gestopt. Indien nodig zal de instructeur adviseren over het voorkomen van overmatige stress die spierspasmen veroorzaakt en wijst hij op de fouten van de patiënt tijdens het zwemmen. Als alternatief wordt de verdere les gehouden op een speciaal bord of ander opblaasbaar apparaat.

Bij een tussenwervelhernia van de lumbosacrale wervelkolom is het raadzaam om in een zwembad te zwemmen en niet in open water. Allereerst komt dit doordat de hulp van een instructeur alleen mogelijk is in een gespecialiseerde instelling. Daarnaast zijn veel zwembaden uitgerust met een speciaal hydraulisch systeem dat whirlpools triggert. Deze vorm van massage heeft een positief effect op de conditie van de spieren, ontspant, versterkt en versterkt.

In het geval van hernia tussen de wervels wordt zwemmen in kruipstijl of op de rug aanbevolen. Dit zal de lumbale regio ontspannen. Om een ​​positief resultaat te behalen, moet je regelmatig sporten, minimaal 2-3 keer per week. De duur van één "duik" is van 45 minuten tot 1 uur.

Zwembadwater moet een comfortabele temperatuur hebben. De beste optie voor initiële training is ongeveer 30 ° C. Hierdoor kan de patiënt volledig ontspannen en de spanning verlichten. Na verloop van tijd is het echter wenselijk om de watertemperatuur tot 23 ° C te verlagen. Dit moet niet in één keer worden gedaan, maar geleidelijk, zodat het lichaam de tijd heeft om eraan te wennen en geen stress ervaart door een scherpe verandering in indicatoren.

Een bijkomend voordeel van het verlagen van de watertemperatuur is verharding en versterking van het lichaam. Verhoogt de immuniteit en verhoogt de weerstand tegen de werking van pathogene agentia.

Door de aanbevelingen van een specialist te volgen, kunt u met behulp van zwemmen een stabiele remissie bereiken en een verdere toename van de omvang van de tussenwervelhernia voorkomen.

Artikelen Over De Wervelkolom

Beknelde zenuw in de onderrug - oorzaken, symptomen en behandeling

Een scherpe, bijna ondraaglijke pijn in de onderrug is een gevoel dat velen uit de eerste hand kennen. Heel vaak is de oorzaak van het uiterlijk een beknelde zenuw in de lumbale wervelkolom.

Symptomen van irritatie van de hersenvliezen: Kernig, Brudzinsky, Gordon en anderen

Wat dit fenomeen ook wordt genoemd: symptomen van irritatie van de hersenvliezen (meningeale symptoomcomplex) of meningeale symptomen, we hebben het altijd over hetzelfde proces in de hersenen of het ruggenmerg - het proces van intoxicatie met een stoornis van het verloop van biochemische reacties in de weefsels van de hogere structuren van het zenuwstelsel.